ပိန္တယ္ ၀တယ္ က်စ္လစ္တယ္နဲ့ပတ္သက္ေသာ

အသက္ေလးရလာေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာမွာ အဆီပိုေတြကစုခ်င္လာျပီ။ ဘယ္လိုမ်ားလုပ္ရမွာပါလိမ့္ေနာ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ အစာေရွာင္ ဒါေပမဲ့ အဆီကသိပ္မက်ဆိုတာကေတာ့ လက္ေတြ႕ျဖစ္ေနတဲ့ ကၽြန္ေတာ့္အျဖစ္အပ်က္ေပါ့။ ထားပါေလ....သူငယ္ခ်င္းတို႕ဖတ္မွတ္ ရေအာင္ Health Digest Journal အစံုစံုက ၀ိတ္ေလ်ာ့တာနဲ႕ပတ္သက္ျပီး ေရးသားခ်က္အခ်ိဳ႕ကိုျပန္လည္ေ၀ငွလိုက္ပါတယ္။

(1) ၀ိတ္ေလ်ာ့နည္းအသြယ္သြယ္

- အိမ္ရွိအခန္းတိုင္းတြင္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္ ပစၥည္းမ်ား ဥပမာ - အေလးတံုး စသည္ကိုထားရွိပါ။

- မနက္ေစာေစာထ ေလ့က်င့္ခန္းအတူျပဳလုပ္ႏိုင္မည့္ အေဖာ္ရွာပါ။

- အားကစားခန္းမ၌ သင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာတြင္ အားကစားနည္းျပဆရာ၏ ေလ့က်င့္ညႊန္ျပမႈကို ခံယူပါ။

- ထမင္းတစ္ပန္းကန္လံုးကို ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားျဖင့္ ျပည့္ေနပါေစ။

- တီဗီၾကည့္ခ်ိန္ေတြကို လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းစတဲ့ တက္ၾကြလႈပ္ရွားမႈမ်ားျဖင့္ အစားထိုးပါ။

- အားကစားအသင္းအဖြဲ႕မ်ားသို႕၀င္ပါ။

- ေယာဂေလ့က်င့္ခန္း၊ ထိုက္ခိ်သိုင္း စတာေတြကို ေလ့က်င့္ျပဳလုပ္ၾကည့္ပါ။

- ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးကို အလုပ္ေပးေစသည့္ ကာယေလ့က်င့္ခန္းကိုေရြးခ်ယ္ပါ။

- အဆီႏွင့္ ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္ေရာေႏွာပါ၀င္ေနေသာ အစားအစာမ်ား စားျခင္းကိုေရွာင္ပါ။

- ေကာ္ဖီမေသာက္ပါႏွင့္။

- လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္သံုူးပါ။

Ref: Health24.com

(2) တရားမ၀င္ အ၀လြန္ျခင္း

ဂ်ပန္ႏိုင္ငံတြင္ လြန္ခဲ့ေသာေလးႏွစ္ခန္႕ကစျပီး ေရးဆဲြခဲ့တဲ့ ဥပေဒသစ္တခုအရ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးတစ္ဦးဟာ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ခါးပတ္လည္ အတိုင္းအတာထက္ ေက်ာ္လြန္ေနတယ္ဆိုရင္ တရားဥပေဒနဲ႕ ျငိစြန္းေနပါတယ္။ ဂ်ပန္လူမ်ိဳး အမ်ိဳးသားဆိုလွ်င္ ခါးအတိုင္းအတာ ၃၃.၅ လက္မ၊ အမ်ိဳးသမီးဆိုလွ်င္ ၃၅.၄ လက္မထက္မေက်ာ္လြန္ေစရဟု သတ္မွတ္ထားပါတယ္။ ထိုအတိုင္းအတာထက္ေက်ာ္လြန္ျပီး ၀လာျပီ ဆိုရင္ေတာ့ သမားေတာ္တစ္ဦးႏွင့္ တိုင္ပင္ေဆြးေႏြးမႈျပဳျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်ဖို႕ ျပဳလုပ္ပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားေနတဲ့ လူအမ်ားအျပားရွိတဲ့ လုပ္ငန္းခြင္ဆိုရင္ေတာ့ ထိုကုမၸဏီက အစိုးရထံသို႕ ဒဏ္ေငြေပးေဆာင္ရပါမယ္။ ဤကဲ့သို႕ ဥပေဒခ်မွတ္ရျခင္းရဲ႕ ပန္းတိုင္ကေတာ့ အ၀လြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ရန္ႏွင့္ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ ကုန္က်စရိတ္မ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ရန္ျဖစ္ပါတယ္။

Ref: Weridasianews

(3) ၀ိတ္ေလွ်ာ့မယ္ဆိုရင္

- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

- နံနက္စာမစားခင္ သိပ္မျပင္းထန္ေသာကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈျပဳလုပ္ပါ။

- နံနက္စာစားျပီးေနာက္ အတန္အသင့္ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။

- မႈန္႕ညက္ေနေသာ သၾကားမ်ား၊ ရႈပ္ေထြးကစီဓာတ္မ်ားကို မစားပါႏွင့္။

- ညစာမစားခင္ ႏွစ္နာရီအလိုအတြင္းဘာမွမစားပါႏွင့္။

- အေလးတံုးမ်ားျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ပါ။

- ညစာစားျပီးေနာက္ ေပါ့ပါးေသာ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို ျပဳလုပ္ပါ။

- သစ္သီး၀လံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားစားပါ။

- အသား၊ငါး၊ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးစတဲ့ ပရိုတင္းၾကြယ္၀စြာပါ၀င္ေသာ အစားအစာမ်ားကို စားသံုးေပးပါ။

- ဗီတာမင္ျဖည့္စြက္အားေဆး၊ ငါးၾကီးဆီျဖည့္စြက္ေဆးမ်ား ေသာက္သံုးပါ။

- ေျခလ်င္ေတာင္တက္ျခင္း၊ ေလွကားတက္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ပါ။

- ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္သည့္အခါ အားစိုက္ထုတ္ျပီး ျပဳလုပ္ပါ။

- အလုပ္ရွိ သင့္ရဲ႕ထိုင္ခံုကို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ ေဘာလံုးၾကီးနဲ႕ အစားထိုးလိုက္ပါ။

Ref: Internet

(4) ပိန္ခ်င္ရင္ သရက္သီးအခြံစားပါ

အရသာ မေကာင္းေပမဲ့လည္း ပိန္ခ်င္ေသာသူမ်ားအေနျဖင့္ သရက္သီးစားတဲ့အခါ အခြံပါစားေသာနည္းသစ္တစ္ရပ္ကို အသံုးျပဳသင့္ပါ တယ္တဲ့။ ၾသစေၾတးလ် သုေတသီမ်ားေတြ႕ရွိခဲ့ၾကတာကေတာ့ သရက္သီးအခြံထဲမွာ ပါ၀င္သည့္ ဓာတုပစၥည္းအခ်ိဳ႕သည္ အဆီကလာပ္ စည္းျဖစ္ေပၚျခင္းကို ကာကြယ္တားဆီးႏိုင္တယ္လို႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။

သရက္သီးအခြံထဲမွာပါတဲ့ ဓာတုပစၥည္းမ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း အဆီကလာပ္စည္းျဖစ္ေပၚေနေသာလုပ္ငန္းစဥ္ျဖစ္သည့္ Adipogenesis ကိုႏွိမ္နင္းေပးတယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။အပူပိုင္းသစ္သီးမ်ားထဲက တစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ သရက္သီးမ်ားထဲမွာ အမ်ိဳးမ်ိဳးကြဲျပားျခားနား ေသာ အပင္ထြက္ဓာတုပစၥည္းPhytochemicalsမ်ားေရာေႏွာ ပါ၀င္လ်က္ရွိရာ အခ်ိဳ႕တြင္ေဖာ္ျပပါ အာနိသင္မ်ား ပါ၀င္လ်က္ရွိပါတယ္။ သရက္သီးထဲမွာ အပင္ထြက္ဓာတုပစၥည္းေတြ မ်ားျပားစြာ ပါ၀င္ျပီး ဖြံ႕ျဖိဳးဆဲေရာ၊ ဖြံ႕ျဖိဳးျပီး ႏိုင္ငံမ်ားမွာပါ ေရပန္းစားတဲ့အသီးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ ပါတယ္။

သရက္သီးအခြံစားျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးတစ္ခုကေတာ့ အဆီကလာပ္စည္းမ်ားျဖစ္ေပၚျခင္းကို တားဆီးျခင္းေၾကာင့္ ရွိတဲ့အဆီကလာပ္စည္းမ်ားက ပို၍ၾကီးလာျပီး အဲဒီလို ကလာပ္စည္းမ်ိဳးဟာ အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ေရာဂါ ျဖစ္ေစႏိုင္တယ္လို႕ ဆိုပါတယ္။ ဓာတ္ခြဲခန္းအတြင္း စမ္းသပ္ခ်က္မ်ားအရ အ၀လြန္ျခင္းကို ကူညီွႏိုင္လိမ့္မယ္လို႕ဆိုပါတယ္။

Ref: Healthcare Asia.com

(5) ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္းေစတဲ့ hCG ေဟာ္မုန္း

hCG လို႕ေခၚတဲ့ ကိုယ္၀န္ေဆာင္စဥ္ အခ်င္းမွထြက္ရွိတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ဖိႏွိပ္ေပးျခင္း၊ ကိုယ္တြင္း ဇီ၀ ျဖစ္ပ်က္မႈ Metabolism ကို ျမင့္တက္ေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္အဆီ(Body Fat)ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးျခင္းတို႕ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ် လိုသူမ်ား အတြက္ အကူအညီေပးႏိုင္ေၾကာင္းသိရပါတယ္။ အခုအခါမွာ hCGေဟာ္မုန္းကို ထိုးေဆးပံုစံျဖင့္လည္းေကာင္း၊ hCG ေဟာ္မုန္းျဖည့္စြက္ ထားေသာအစားအစာ Dietary Supplement အေနျဖင့္လည္းေကာင္း ရရွိႏိုင္ျပီျဖစ္ေၾကာင္းလည္းသိရပါတယ္။

Ref: Internet

စာၾကြင္း။  ။ ဆက္လက္ေ၀ငွပါ့မယ္။