Wednesday, February 28, 2018

ကိုယ္တိုင္လုပ္ မီးဖိုေခ်ာင္က အလွျပင္ပစၥည္းမ်ား

ဆံသားႏွင့္ အသားအေရလွပဖို႔ မီးဖိုေခ်ာင္က အလွျပင္ပစၥည္းမ်ား 
[Kitchen Cosmetics: How to Make Your Own skin and Hair Care Products]



စာဖတ္သူအမ်ားစု နားလည္သေဘာမေပါက္ၾကတဲ့ အခ်က္အလက္အခ်ိဳ႕ကိုလက္တို႔ပါရေစ။ ကိုယ္အႀကိဳက္အႏွစ္သက္ဆံုးဆိုၿပီး ၀ယ္သံုးေနၾကတဲ့ အသားအေရထိန္းသိမ္းေရးထုတ္ကုန္ပစၥည္းေတြမွာ အႏၱရာယ္႐ွိေသာ အေရာအေႏွာ၊ ဓာတုပစၥည္းႏွင့္ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ပါ၀င္ေနတတ္သလို မိမိတို႔အသားအေရကို အႏၱရာယ္ျဖစ္ေနေစႏိုင္တယ္ဆိုတာေျပာျပခ်င္တာပါ။ ဒါဟာ `မိမိ အမွန္တကယ္ရလိုက္ေသာ အလွကုန္ရဲ႕ အဖိုးအခ´လို႔သိလိုက္ရျခင္းလို႔ေျပာရမွာပါပဲ။

ဒါေပမယ့္ သတင္းေကာင္းလို႔ ေျပာစရာတစ္ခု႐ွိေနပါတယ္။ ေစ်းႀကီးၿပီး အႏၱရာယ္မ႐ွိဘူးဆိုတဲ့ အလွအပ ထုတ္ကုန္ပစၥည္းေတြကို ၀ယ္မသံုးဘဲ စာဖတ္သူတို႔ရဲ႕ အေရျပားအလွအပသာမက ဆံသားၾကံ့ခိုင္လွပဖို႔အတြက္ သဘာ၀နည္းလမ္းေတြသံုးကာ ထိန္းသိမ္းလို႔ရေနတာပါ။ အမ်ိဳးသမီးအခ်ိဳ႕ကေတာ့ သဘာ၀ပစၥည္းအသားေပး အလွျပင္ပစၥည္းေတြကို အသံုးျပဳလို႔ ႏွစ္ကာလ အခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခု ေရာက္ပါက အသားအေရ လွပေကာင္းမြန္မယ္ဆိုတာ အထာနပ္ေနၾကၿပီးသားပါ။

သူတို႔ေတြ အသံုးျပဳတတ္တဲ့ ကိုယ္တိုင္လုပ္ မီးဖို​ေခ်ာင္​ အလွျပင္ပစၥည္းျပဳလုပ္နည္းအခ်ိဳ႕ကို ျပန္လည္ေ၀မ်ွပါမယ္။ စာဖတ္သူကိုယ္တိုင္ ကိုယ့္အိမ္မွာ မွန္မွန္ကန္ကန္ ျပဳလုပ္ အသံုးျပဳလို႔ အဆင္ေျပတာေပါ့ေလ။

ကိုယ္တိုင္လုပ္ မီးဖိုေခ်ာင္က အလွျပင္ပစၥည္းမ်ား
[DIY Kitchen Cosmetics]

(၁) ဆံသားပါးသူအတြက္ အသံုးျပဳဖို႔ ေပါင္းေဆး [ Hair Care Mixture for Thinning Hair]


စာဖတ္သူဟာ ဆံသားပါးသူ တစ္ေယာက္ဆိုပါက ကိုယ့္ဆံပင္ ကိုယ့္ဆံသားကို ပံုမွန္ အစီအစဥ္တက် ဘယ္လိုဂ႐ုတစိုက္ ျပဳစုမႈ ျပဳလုပ္သလဲဆိုတဲ့အေပၚ သတိထားဖို႔လိုေနပါၿပီ။ ၿပီးေတာ့ ဒီအေတာအတြင္း က်န္းမာေရးေကာင္းရဲ႕လား ၊ ေဆးတစ္မ်ိဳးမ်ိဳးေသာက္ေနရလို႔လား ဆိုတာေကာေပါ့။

 အသီးအရြက္အသုပ္စံု (salads)၊ လတ္ဆတ္တဲ့ သစ္​သီး၀လံ ေတြႏွင့္အတူ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းစားသံုးမႈပမာဏတိုးဖို႔ အမွတ္ထားရပါမယ္။ အထူးသျဖင္​့ သံဓာတ္(iron)ႂကြယ္၀တဲ့  စားေသာက္ကုန္ေတြကို စားသံုးေပးဖို႔ေပါ့။

ပါ၀င္ပစၥည္းေတြက (Materials) - 
(၁) အေရာအေႏွာမပါ သံလြင္ဆီစင္စစ္ ၆ ဇြန္း၊
(၂) သဘာ၀ပ်ားရည္ ၃ ဇြန္း၊

ျပဳလုပ္ပံု (Directions) -
(၁) အိုးသန္႔သန္႔တစ္ခုထဲသို႔ ပါ၀င္ပစၥည္း ႏွစ္ခုကို ေရာေမႊၿပီးထည့္ကာ မီးဖိုေပၚတင္ ခပ္ေႏြးေႏြးျဖစ္ေအာင္ အပူေပးပါ။
(၂) ခပ္ေႏြးေႏြး ပစၥည္​းအေရာကို ဦးေရျပား (scalp) နဲ႔အတူ ဆံသားအရင္းကေန အဖ်ားထိလိမ္းက်ံေပးပါ။
(၃) ႏွိပ္နယ္ရာမွာသံုးတဲ့ ဘီး(massaging combs)ကို အသံုးျပဳ ၿပီး ၁၅မိနစ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္းေလး ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။
(၄)ေရခ်ိဳးခန္းသံုးေခါင္းစြပ္ (shower cap) ကို ဆံပင္ေတြအုပ္မိတဲ့အထိေဆာင္းၿပီး မိနစ္ သံုးဆယ္ေလာက္ ထားလိုက္ပါ။
(၅) အခ်ိန္ေစ့တဲ့အခါ ခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ ေခါင္းေလ်ွာ္ရည္ (mild shampoo) အသံုးျပဳ ၿပီး ဆံပင္ေတြကို ေဆးေၾကာေပးပါ။
(အုန္းဆီမွာ ဆံပင္ကြၽတ္တဲ့ျပႆ     နာ အေတာ္မ်ားမ်ားကို အလ်ွင္အျမန္ေျဖ႐ွင္းကုသေပးႏိုင္တဲ့ အဟာရဓာတ္ေတြ ႂကြယ္၀စြာပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္မွာပဲ Treatment လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အုန္းဆီ ႏွစ္ဇြန္းကို ထည့္ေပါင္း အသံုးျပဳပါ။)

Tips: ဆံပင္႐ွည္ၿပီး ဆံသားထူဖို႔ ရက္သတၱပါတ္ တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ပါ။

(၂) မ်က္ႏွာေပၚက အစက္အေျပာက္နဲ႔ ၀က္ျခံအမာရြတ္ကင္းေအာင္ ေၾကးခြၽတ္သန္႔စင္ 
[Facial Scrub for Spots and Acne Scars]


ပါ၀င္ပစၥည္းေတြက (Materials) - 

(၁) အယ္လ္မြန္ေစ့အမႈန္႔ (almond powder) - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊
(၂) လိ​ေမၼာ္​သီး အခြံအေျခာက္မႈန္႔ (orange peel powder) - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊
(၃) ေဘ့ဇယ္လ္ အရြက္ေျခာက္အမႈန္႔ (dried basil powder) - လက္​ဖက္​ရည္​ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊
(၄) အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႔ (oatmeal) - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ဇြန္း၊
ႏြားႏုိ႔ (Milk)
အုန္​းရည္​ (Coconut Water)

ျပဳလုပ္ပံု (Directions) -

(၁) ပါ၀င္ပစၥည္းေတြအကုန္ေရာစပ္ကာ သမေအာင္ေရာေမႊပါ။
(၂) ႏို႔အနည္းငယ္ ထပ္ေပါင္းထည့္ေမႊပါ။
(၃) အေရျပားအကုန္လံုးကို လိမ္းက်ံေပးၿပီး ေျခာက္ေသြ႔သည္အထိ ထားလိုက္ပါ။
(၄) ေျခာက္ေသြ႔သြားခ်ိန္မွာ အုန္​းရည္​အခ်ိဳ႕ကို အေပၚက ထပ္လိမ္းက်ံေပးပါ။
(၅) စက္၀ိုင္းသဏၭာန္ ျငင္သာစြာ ပြတ္သပ္ေၾကးခြၽတ္ေပးပါ။

Tips: အေပၚကေျပာခဲ့တဲ့ နည္းလမ္းအတိုင္း ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

(၃) ၀က္​ျခံေၾကာင့္ ၾကမ္းတမ္းေနတဲ့ အေရျပားကို လိ​ေမၼာ္​ခြံမႈန္႔နဲ႔ ေၾကးခြၽတ္သန္႔စင္ဖို႔ 
[ Orange Peel Scrub for Acne-Prone Skin]


ပါ၀င္ပစၥည္းေတြက (Materials) - 
(၁) လိေမၼာ္ခြံအမႈန္႔ (Orange peel powder)၊
(၂) တမာေစ့အမႈန္႔ (Neem powder) လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ဇြန္း၊
(၃) ႏွင္းဆီေပါင္းခံရည္ (Rose Water)

ျပဳလုပ္ပံု (Directions) -
(၁) လိေမၼာ္ခြံအမႈန္႔ ၊ တမာေစ့အမႈန္႔ ႏွင့္ ႏွင္းဆီေပါင္းခံရည္တို႔ကို ေပါင္းစပ္လိုက္ပါ။
(၂) ေပါင္းစပ္ထားတဲ့ အေရာအေႏွာပစၥည္းကို အသံုးျပဳၿပီး ေၾကးခြၽတ္သန္႔စင္မယ့္ အေရျပားကို ပြတ္ေပးလိုက္ပါ။

(၄) ေျခာက္ေသြ႕တဲ့ အေရျပားအတြက္ အစိုဓာတ္ထိန္း ကရင္မ္
[Honey  and Olive Oil Moisturizer for Dry Skin]


ပါ၀င္ပစၥည္းေတြက (Materials) - 
(၁) ပ်ားရည္​ (honey) - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
(၂) သံလြင္ဆီ (olive oil) - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

ျပဳလုပ္ပံု (Directions) -

(၁) သံလြင္ဆီနဲ႔ ပ်ားရည္​ကို အေသအခ်ာ ေပါင္းစပ္ ေရာေမႊပါ။
(၂) ပစၥည္​းႏွစ္ခုေရာထားတဲ့အရာကို လိမ္​းက်ံ အသံုးျပဳ ၿပီး အေရျပားကို နည္းလမ္းတက် ႏွိပ္​နယ္​ေပးပါ။
(၃) ၿပီးေနာက္ ၁၅မိနစ္ေလာက္ ဒီအတိုင္းထားလိုက္ပါ။
(၄) ေရျဖင့္သန္႔စင္ေဆးေက်ာပါ။

Tips ။ ။ ၁၀ ရက္အတြင္း အနည္းဆံုး တစ္ေန႔ ႏွစ္ႀကိမ္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရင္ ကြဲျပားျခားနားမႈကို ေတြ႕ရမွာ ေသခ်ာပါတယ္။

Source:
Suparna Trikha, columnist and nature care expert

Ref: Kitchen Cosmetics: How to Make Your Own skin and Hair Care Products By Georgia Landry


Tuesday, February 27, 2018

​ေလ့က်င္​့ခန္​း၏_ျပင္​းအား(Intensity)


​ေလ့က်င္​့ခန္​း၏ ျပင္​းအား(intensity) ဆိုတာကို အၾကမ္​းဖ်ဥ္​း ႐ွင္​းျပခ်င္​ပါတယ္​။ intensity ဆိုတာ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းျပဳလုပ္​​ေနစဥ္​အတြင္​းမွာ energy ဘယ္​​ေလာက္​အသုံးျပဳလိုက္​သလဲ ဆိုတာကို ကိုယ္​စားျပဳတာပဲျဖစ္​ပါတယ္​။ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းျပဳလုပ္​​ေနစဥ္​ အတြင္​းမွာ ခႏၶာကိုယ္​ ဟာ သုံးစြဲ လိုက္​တဲ့ ​ေလာင္​စာဆီ ပမာဏ ကိုဆိုလိုတာျဖစ္​ပါတယ္​။ ​ေနာက္​တနည္​းအ​ေနႏွင္​့ intensity ဟာ ကိုယ္​လက္​လႈပ္​႐ွားမႈ စြမ္​းအား (physical power) ျဖစ္​ၿပီး၊ ခႏၶာကိုယ္​ဟာ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းလုပ္​​ေနစဥ္​အတြင္​း ​ေအာက္​စီဂ်င္​ သုံးစြဲမႈ (oxygen consumption) ပမာဏ ဘယ္​​ေလာက္​မ်ားသလဲ ဆိုတဲ့ အ​ေပၚမွာ အ​ေျခခံပါတယ္​။

ႂကြက္​သား​ေတြ ႀကီးထြားခ်င္​လို႔ပဲ ျဖစ္​ျဖစ္​၊ အဆီ​ေတြ​ေလာင္​ကြၽမ္​းခ်င္​လို႔ပဲ ျဖစ္​ျဖစ္​ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းျပဳလုပ္​ရာမွာ ျပင္​းအား(intensity) ဟာ ကစားသမား​ေတြ နဲ႔ တိုက္​႐ိုက္​သက္​ဆိုင္​ပါတယ္​။ ဥပမာ...စက္​ဘီး စီးတယ္​ဆိုပါစို႔။ ၁၀ မိနစ္​ စက္​ဘီး စီးလို႔ ​ေခြၽး​ေတြ ၿပိဳက္​ၿပိဳက္​ထြက္​ၿပီး အသက္​ကို မနည္​း႐ွဴ​ေနရတဲ့ သူ ရဲ႕ အသုံးျပဳလိုက္​တဲ့စြမ္​းအင္​၊ ​ေလာင္​ကြၽမ္​း သြားတဲ့ kcal နဲ႔ ၁၀ မိနစ္​ စက္​ဘီး စီးၿပီးလို႔ ​ေခြၽး​ေတာင္​ မထြက္​တဲ့သူ ရဲ႕ စြမ္​းအင္​အသုံးျပဳမႈ၊​ေလာင္​ကြၽမ္​းသြားတဲ့ kcal ႏိုင္​းယွဥ္​မယ္​ဆိုရင္​ ဘယ္​လိုမွ မတူညီႏိုင္​ပါဘူး။ တစ္​ခ်ိဳ႕ ဆိုရင္​ ​ေလ့က်င္​့ခန္​း​ေလးလုပ္​လိုက္​ selfie ​ေလး႐ိုက္​လိုက္​၊ ​ေလ့က်င္​့ခန္​း​ေလးလုပ္​လိုက္​ ဖုန္​း​ေလးပြတ္​လိုက္​၊ စကား​ေလး​ေျပာလိုက္​နဲ႔ အခ်ိန္​​ေတြသာ ကုန္​သြားတယ္​ ​ေျပာင္​းလည္​းမႈက တိုးတက္​မလာပါဘူး။ gym ကစားတာ ၂/၃ လသာၾကာလာတယ္​ ပိန္​လည္​းမသြားဘူး၊ ႀကီးထြားခ်င္​တဲ့သူ​ေတြကလည္​း ​ေျပာင္း​လည္​းမလာပဲ လိုခ်င္​တဲ့ target မရရိွၾကပါဘူး။ ၾကာလာ​ေတာ့ gym ကစားတာကို စိတ္​မပါ​ေတာ့ပဲ gym ကစားလည္​း အလကားပါ ဘာမွ မတိုးတက္​လာပါဘူးဆိုတဲ့ အျမင္​မ်ိဳး၊ အ​ေတြးမ်ိဳး​ေတြ ဝင္​လာတတ္​ပါတယ္​။


ဘာ​ေၾကာင္​့ပါလဲ ?

ကစားသမား​ေတြ အ​ေနႏွင္​့ ​ေလ့က်င္႔ခန္​းရဲ႕ intensity ကို ဂ႐ုမျပဳမိၾကလို႔၊ သတိမထားမိၾကလို႔ပဲ ျဖစ္​ပါတယ္​။ ပိန္​ခ်င္​လို႔ပဲျဖစ္​ျဖစ္​၊ ႀကီးထြားခ်င္​လို႔ပဲ ျဖစ္​ျဖစ္​ intensity ဟာ အဓိကၾကတဲ့ ​ေနရာမွာ ရပ္​တည္​ေ​နပါတယ္​။ မိမိ ခႏၶာကိုယ္​ ကို စိတ္​ႀကိဳက္​ပုံ​ေဖာ္​ၿပီး၊ ​ေျပာင္​းလည္​းဖို႔ဆိုရင္​ intensity ဆိုတဲ့ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းျပင္​းအားကိုလည္​း အတိအက် လိုက္​နာရပါမယ္​။ နည္​းစနစ္​​ေတြ ဘယ္​​ေလာက္​​ေကာင္​း​ေကာင္​း intensity မ​ေကာင္​းရင္​လည္​း ရလဒ္​ က zero ပါပဲ။ ဝိတ္​ခ်ခ်င္​တဲ့ လူ ႏွစ္​ဦး ကို တူညီတဲ့ workout ​ေတြ ​​ေပးၿပီး၊ intensity ျပင္​းအား​ေကာင္​း​ေကာင္​းနဲ႔ ​ေလ့့က်င္​့တဲ့ သူႏွင္​့ သာမန္​ပဲ ​ေလ့က်င္​့တဲ့သူ ႏွစ္​ဦးရဲ႕ ရလဒ္​ ဟာ လြန္​စြာမွ ျခားနားတာကို ​ေတြ႔ရိွရမွာျဖစ္​ပါတယ္​။ ခႏၶာကိုယ္​ ႀကီးထြားခ်င္​တဲ့ သူ​ေတြလည္​း intensity ကြာျခားတာနဲ႔ ​ေျပာင္​းလည္​းမႈ ဟာ ကြာျခားတာကို ​ေတြ႔ရိွရပါတယ္​ (တစ္​​ေက်ာ့ႏွင္​့တစ္​​ေက်ာ့ၾကား အၾကာႀကီးနားျခင္​း၊ အာ႐ုံစူးစိုက္​မႈ မရိွျခင္​း) ။အဲဒီ​ေတာ့ intensity ရဲ႕အ​ေရးပါမႈကို သိရိွ​ေလာက္​ၿပီထင္​ပါတယ္​။

 ​ေကာင္​းၿပီ.. ကစားသမား​ေတ​ြ အ​ေနနဲ႔ မိမိရဲ႕ intensity ကို ဘယ္​လိုတိုင္​းတာရမလဲ ဆိုရင္​ နည္​းလမ္​း​ေတြ မ်ားစြာရိွတဲ့အနက္​မွ လြယ္​ကူ ႐ိုး႐ွင္​းၿပီး ကစားသမားတိုင္​း နားလည္​လြယ္​မဲ့ နည္​းလမ္​း ႏွစ္​မ်ိဳးကို တင္​ျပခ်င္​ပါတယ္​။


(၁) စကား​ေျပာျခင္​းျဖင္​့စမ္​းသပ္​ျခင္​း

​ေလ့က်င္​့ခန္​း၏ ျပင္​းအား intensity ကို တိုင္​းတာစစ္​​ေဆး တဲ့ ​ေနရာမွာ စကား​ေျပာျခင္​းျဖင္​့ စစ္​​ေဆးျခင္​းဟာ အလြယ္​ကူဆုံးနဲ႔ အ႐ိုး႐ွင္​းဆုံး စမ္​းသတ္​နည္​းျဖစ္​ပါတယ္​။​ေအာက္​ပါတို႔ကို​ေလ့လာၾကည္​့ရ​ေအာင္​ပါ-

# ​ေလ့က်င္​့ခန္​းျပဳလုပ္​​ေနစဥ္​အတြင္​း(သို႔) ၿပီးဆုံးခ်ိန္​မွာ ကစားသမားတစ္​​ေယာက္​ဟာ စကားလည္​း​ေကာင္​း​ေကာင္​း​ေျပာႏိုင္​မယ္​၊ သီခ်င္​းတစ္​ပုဒ္​ ​ေတာင္​ ဆိုႏိုင္​​ေသးတယ္​ဆိုရင္​ သူ႔ရဲ႕ ကစားလိုက္​တဲ့ ျပင္​းအား intensity က မ​ေကာင္​းပါဘူး။ အားထည္​့မကစားပဲ ​ေရသာခိုၿပီး သာသာယာယာ ပဲ ကစားတဲ့ သူျဖစ္​ပါတယ္​။ အခ်ိန္​​ေတြသာကုန္​သြားတယ္​ ရလဒ္​ က​ေတာ့ zero ပါ။​ေျပာင္​းလဲ မလာပါဘူး။ gym ​ေတြမွာ အမ်ားဆုံး​ေတြ႔ရိွရတဲ့ ကစားသမားမ်ားျဖစ္​ပါတယ္​။

#  ​ေလ့က်င္​့ခန္​းျပဳလုပ္​​ေနစဥ္​အတြင္​း(သို႔) ၿပီးဆုံးခ်ိန္​မွာ ကစားသမားတစ္​​ေယာက္​ဟာ စကား​ေတာ့​ေျပာႏိုင္​တယ္​၊ သီခ်င္​းစာသား အခ်ိဳ႕ ကို ​ေျဖာင္​့​ေအာင္​မဆိုႏိုင္​ဘူးဆိုရင္​ သူ႔ရဲ႕ ျပင္​းအား intensity ဟာ အလယ္​အလတ္​ အဆင္​့ျဖစ္​ပါတယ္​။သူ႔ရဲ႕ျပင္​းအားဟာ ၆၀% ~ ၇၀% ၾကားမွာရိွ​ေနပါတယ္​။ကစားသမားအသစ္​​ေတြ လိုက္​ပါကစားဖို႔အၾကံျပဳတင္​ျပခ်င္​ပါတယ္​။

#  ​ေလ့က်င္​့ခန္​းျပဳလုပ္​​ေနစဥ္​အတြင္​း(သို႔) ၿပီးဆုံးခ်ိန္​မွာ ကစားသမားတစ္​​ေယာက္​ဟာ သီခ်င္​းဆိုဖို႔ မဆိုထားႏွင္​့ စကားကို​ေတာင္​ အနည္​းငယ္​ ပဲ ​ေျပာႏိုင္​မယ္​ဆိုရင္​​ေတာ့ သူ႔ရဲ႕ ျပင္​းအား intensity က အလယ္​အလတ္​အဆင္​့ထက္​ပိုၿပီး ျပင္​းအား ​ေကာင္​း​တဲ့ အဆင္​့မွာရိွ​ ​ေနပါတယ္​။သူ႔ရဲ႕ ျပင္​းအားဟာ ၇၀% ~ ၈၀% ၾကားမွာရိွ​ေနပါတယ္​။

#  ​ေလ့က်င္​့ခန္​းျပဳလုပ္​​ေနစဥ္​အတြင္​း(သို႔) ၿပီးဆုံးခ်ိန္​မွာ ကစားသမားတစ္​​ေယာက္​ဟာ သီခ်င္​းလည္​းမဆိုႏိုင္​ဘူး၊ စကားကို​ေတာင္​ တစ္​လုံးစ၊ ႏွစ္​လုံးစ ပဲ​ေျပာႏိုင္​ၿပီး၊ အသက္​ကို​ေတာင္​ မနည္​းလုၿပီး႐ွဴ​ေနရရင္​​ေတာ့ သူ႔ရဲ႕ ျပင္​းအား intensity ဟာ သိပ္​​ေကာင္​းၿပီး၊ ျပင္​းအားအရမ္​းျမင္​့တဲ့အတြက္​ ကစားသမားအသစ္ ​ေတြ ​လိုက္​ပါမကစားသင္​့​ပါဘူး။သူ႔ရဲ႕ ျပင္​းအားဟာ ၉၀% ~ ၁၀၀% အ​ေနအထားမွာရိွ​ေနပါတယ္​။

အထက္​​ေဖာ္​ျပပါ ​ေလ့က်င္​့ခန္​း၏ ျပင္​းအား​ေတြ ၊ အားထည္​့ၿပီးကစားတဲ့ ျပင္း​အား​ေတြ ကြာျခားတာနဲ႔ အမွ် တစ္​​ေယာက္​ႏွင္​့တစ္​​ေယာက္​ ​ေျပာင္​းလည္​းမႈ ရလဒ္​ ဟာ ​ေသခ်ာ​ေပါက္​ ကြာဟ တယ္​ဆိုတာ အ​ေထြအထူး​ေျပာစရာမလိုပဲ သိ​ႏိုင္​ၿပီ ထင္​ပါတယ္​။

မွတ္​ခ်က္​။ က်န္​းမာ​ေရး ခ်ိဳ႕တဲ့သူ၊ ႏွလုံး​ေရာဂါရိွတဲ့သူ​ေတြ အ​ေနႏွင္​့ ဆရာဝန္​၏ လမ္​းၫႊန္​မႈကိုရယူပါသင္​့ပါတယ္​။


(၂)  ႏွလုံးခုန္​ႏႈန္​းျဖင္​့ စမ္​းသပ္​စစ္​​ေဆးျခင္​း

အထက္​မွာတင္​ျပထားတဲ့ စကား​ေျပာျခင္​းျဖင္​့ စမ္​းသတ္​စစ္​​ေဆးျခင္​းက​ေတာ့ ကစားသမား​ေတြ အားလုံးကို ရည္​ရြယ္​ ၿပီး​ေဖာ္​ျပထားတာျဖစ္​ျပီး ​ေယဘူယ် general အျဖစ္တင္ျပထားတာျဖစ္​​​ပါတယ္​။ ယခုတင္​ျပမဲ့ ႏွလုံးခုန္​ႏႈန္​းျဖင္​းစမ္​းသတ္​စစ္​​ေဆးျခင္​းက​ေတာ့ တစ္​ဦး တစ္​​ေယာက္​ျခင္​းစီ ရဲ႕ ႏွလုံးခုန္​ႏႈန္​းကို မူတည္​ၿပီး စစ္​​ေဆးျခင္​းျဖစ္​တဲ့အတြက္​ ပိုမိုတိက်​ေကာင္​းမြန္​ပါတယ္​။ persional trainer ​ေတြ သိထားသင္​့​ေၾကာင္​း အၾကံျပဳတင္​ျပခ်င္​ပါတယ္​။

ကစားသမား တစ္​ဦး ရဲ႕ အျမင္​့ဆုံး ႏွလုံးခုန္​ႏႈန္​း(maxium heart rate) ကိုသိဖို႔အတြက္​ ဆိုရင္​ ပုံ​ေသနည္​း(formula) အရ- ၂၂၀ ထဲမွ မိမိ၏ အသက္​ကို ႏုတ္​ရပါမယ္​။ မိမိအသက္​က ၅၀ ဆိုပါစို႔ ( ၂၂၀-၅၀= ၁၇၀) mexium heart rate က (၁၇၀) ျဖစ္​ပါတယ္​။ ျပင္​းအား အလယ္​အလတ္​ျဖစ္​တဲ့ ၆၀% ~ ၇၀% နဲ႔ ကစားမယ္​ဆိုရင္​ ​ေအာက္​ပါအတိုင္​းဆက္​လက္​တြက္​ယူရပါမယ္​-

၂၂၀-၅၀= ၁၇၀
ျပင္​းအားအလယ္​အလတ္​ ၆၀% = ၁၇၀ × ၀.၆၀= ၁၀၂ (bpm) တစ္​မိနစ္​ ႏွလုံးခုန္​ႏႈန္​း ျဖစ္​ပါတယ္​။
ျပင္​းအားအလယ္​အလတ္​ ၇၀% = ၁၇၀ × ၀.၇၀ = ၁၁၉ (bpm) တစ္​မိနစ္​ ႏွလုံးခုန္​ႏႈန္​း ျဖစ္​ပါတယ္​။
# အသက္​ ၅၀ အရြယ္​ ကစားသမားတစ္​ဦးဟာ ျပင္​းအားအလယ္​အလတ္​ ၆၀% ~ ၇၀% နဲ႔ကစားမယ္​ဆိုရင္​ တစ္​မိနစ္​ ရိွသင္​့တဲ့ ႏွလုံးခုန္​ႏႈန္​းဟာ ၁၀၂ ~ ၁၁၉ (bpm) ၾကားမွာရိွသင္​့ပါတယ္​။

ျပင္​းအား​ေကာင္​းတဲ့ အဆင္​့ျဖစ္​တဲ့ ၇၀% ~ ၈၀% ကို ​ေအာက္​ပါအတိုင္​းတြက္​ခ်က္​ႏိုင္​ပါတယ္​-

ျပင္​းအား​ေကာင္​း ၇၀% = ၁၇၀ × ၀.၇၀ = ၁၁၉ (bpm)

ျပင္​းအား​ေကာင္​း ၈၀% = ၁၇၀ × ၀.၈၀ = ၁၃၆ (bpm)

# အသက္​ ၅၀ အရြယ္​ ကစားသမားတစ္​ဦးဟာ ျပင္​းအား​ေကာင္​း​ေကာင္​းနဲ႔  ၇၀% ~ ၈၀% နဲ႔ကစားမယ္​ဆိုရင္​ တစ္​မိနစ္​ ရိွသင္​့တဲ့ ႏွလုံးခုန္​ႏႈန္​းဟာ ၁၁၉ ~ ၁၃၆ (bpm) ၾကားမွာရိွသင္​့ပါတယ္​။

မိမိ၏ အသက္​အရြယ္​ ​ေပၚမူတည္​ၿပီး၊ ျပင္​းအား အလယ္​အလတ္​၊ ျပင္​းအား​ေကာင္​း တို႔ကို အ​ေျချပဳကာ ရည္​မွန္​းခ်က္​ target ကို ​ေရာက္​ႏိုင္​ဖို႔အတြက္​ တြက္​ခ်က္​ႏိုင္​ၿပီျဖစ္​ပါတယ္​။ လြယ္​ကူစြာတြက္​ခ်က္​ႏိုင္​ရန္​အတြက္​ ပုံ(၁) တြင္​ ဇယားျဖင္​့​ေဖာ္​ျပထားပါတယ္​။ မိမိ၏ အသက္​ကို အစားထိုးထည္​့သြင္​းျခင္​းျဖင္​့ တစ္​မိနစ္​တြင္​ရိွသင္​့သည္​့ ႏွလုံးခုန္​ႏႈန္​းကို သိရိွႏိုင္​ၿပီျဖစ္​ပါတယ္​။


ႏွလုံးခုန္​ႏႈန္​းကို ဘယ္​လိုတိုင္​းတာမလဲဆိုရင္​ ​ေအာက္​ပါအတုိင္​း တိုင္​းတာႏိုင္​ပါတယ္​...

* ၁၀ မိနစ္​ ​ခန္​႔ ကစားၿပီးရင္​ ရပ္​လိုက္​ပါ။
* လက္​​ေကာက္​၀တ္​ ​ေပၚတြင္​ လက္​ႏွစ္​​ေခ်ာင္​းျဖင္​့ အသာအယာ ဖိၿပီး​ေသြးခုန္​ႏႈန္​းကို စမ္​းသတ္​ပါ။လက္​မ တစ္​​ေခ်ာင္​းတည္​းျဖင္​့ မဖိရ။
* ၁၅ စကၠန္​႔ ၾကာသည္​အထိ ​ေသြးခုန္​သည္​့ အႀကိမ္​အ​ေရအတြက္​ကို မွတ္​သားထားပါ။
* ရရိွသည္​့ ​ေသြးခုန္​ႏႈန္​းကို ၄ ျဖင္​့​ေျမႇာက္​ပါက တစ္​မိနစ္​ ​ေသြးခုန္​သည္​့အ​ေရအတြက္​ကို ရရိွၿပီျဖစ္​ပါတယ္​။
* ရရိွသည္​့ ​ေသြးခုန္​ႏႈန္​း ကိုမူတည္​၍ မိမိ၏ ရည္​မွန္​းခ်က္​ အတိုင္​း ျပင္​းအားနည္​း​ေနလ်င္​ ျပင္​အားျမႇင္​့ကစားၿပီး၊ ျပင္​းအားမ်ား​ေနလ်င္​ ​ေလ်ာ့ခ် ႏိုင္​ပါတယ္​။ျပင္​းအားနည္​းပါက အခ်ိန္​ၾကာၾကာ ကစားႏိုင္​ၿပီး၊ ျပင္​းအားျမင္​့ပါက အခ်ိန္​ အနည္​းငယ္​သာ ကစားသင္​့ပါသည္​။

​ေျပာင္​းလည္​းမႈ​ေတြ အလွမ္​း​ေဝး​ေနတဲ့ ကစားသမားမ်ား၊ ရည္​မွန္​းခ်က္​ ကို အ​ေရာက္​သြားခ်င္​​ေသာကစားသမားမ်ား ႏွင္​့၊ ​ကုန္ဆုံးသြား​ေ​သာ အခ်ိန္​မ်ား၊ ​​ေပးစပ္လိုက္ရ​ေ​​သာ ​ေငြ​ေၾကးမ်ားအတြက္​ တန္​ဖိုးႏွင္​့ ​ေလ်ာ္​ညီသည္​့ ရလဒ္​ ကို ျပန္​လည္​ရရိွဖို႔အတြက္​ ​ေလ့က်င္​့ခန္​း၏ ျပင္​းအား intensity. ၏ အ​ေရးပါမႈ ကို ကစားသမားမ်ားသိရိွ တန္​ဖိုးထားတတ္​​ေစရန္​ ရည္​ရြယ္​၍ တင္​ဆက္​လိုက္​ရပါသည္​။

မွတ္​ခ်က္​။ ဤစာစု ငယ္​ျဖင္​့ ဆရာႏိုင္​ဦးအား ဂါရဝျပဳ အပ္​ပါသည္​။

                                            ​ေလးစားစြာျဖင္​့
                                      Htinkyaw Wazi
                        Olympia Fitness Centre ( သု၀ဏၰ )
                              MFTA Certified Trainer

Monday, February 26, 2018

ကိုယ့္ကေလးကို လိင္အၾကမ္းဖက္မႈ အေၾကာင္း ဘယ္လိုေျပာျပမလဲ


မိမိ၏ ကေလးငယ္ကို တစုံတဦးက လိင္ပိုင္းအရ ထိပါးျခင္းသည္ မည္သည့္မိဘအတြက္ မဆို တုန္လႈပ္စရာ ျဖစ္သည္။

ထိုမွ် ႏုငယ္ေသာ အ႐ြယ္တြင္ ၎တို႔ခံစားရသည့္ နာက်င္မႈ၊ ေၾကာက္႐ြံ႕မႈႏွင့္ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာတိုင္ စိတ္ေဝဒနာကို စဥ္းစားၾကည့္လွ်င္ တုန္လႈပ္စရာ ေကာင္းလွသည္။ ထိုအေတြးသည္ မည္သည့္ မိဘကို မဆို တုန္လႈပ္ေစၿပီး ထို အေၾကာင္းကို ထပ္မံစဥ္းစား လိုျခင္း မရွိေတာ့ေအာင္ ခံစားရေစသည္။

ထိုကဲ့သို႔ေသာ ျဖစ္ရပ္မ်ားသည္ မိမိတို႔၏ သားသမီးမ်ား မည္သည့္အခါမွ် မႀကဳံေတြ႕ရပါေစႏွင့္ဟုသာ ေမွ်ာ္လင့္ရေပသည္။

သို႔ေသာ္ ကေလးသူငယ္မ်ားကို လိင္ပိုင္းအရ ထိပါး ေစာ္ကားသည့္ ကိန္းဂဏန္းမ်ားက ျမင့္မားလာေနသည္။

အေရးအႀကီးဆုံး အခ်က္မွာ ကေလးငယ္မ်ားသည္ လိင္ပိုင္းအရ ထိပါးခံရသည္ကို ျပန္လည္ မေျပာျပျခင္း ျဖစ္သည္။ ၎တို႔သည္ မ်ားေသာအားျဖင့္ ၎တို႔မိဘမ်ား၏ တုံ႔ျပန္မႈႏွင့္ ဒုကၡေရာက္ရမည္ကို ေၾကာက္လန႔္ေနသည္။ ၎တို႔သည္ မည္သို႔ ျဖစ္ပ်က္သည္ကို မိဘမ်ားအား မည္သို႔ ရွင္းျပရမည္ကို မသိ ျဖစ္ေနသည္ သို႔မဟုတ္ တိတ္တိတ္ေနရန္ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိပါးသူမ်ားက ေျပာသည့္ စကားကိုသာ ယုံၾကည္ေနၾကသည္။

သင္၏ ကေလးငယ္ကို လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိပါးျခင္း မခံရေစရန္ သင့္အေနျဖင့္ အျပည့္အ၀ အကာအကြယ္ ေပးႏိုင္ျခင္း မရွိေပ။ သို႔ေသာ္ သင္၏ ကေလးငယ္ အတြက္ လိင္ပိုင္းအရ ထိပါးခံရ ႏိုင္ေျခကို ေလွ်ာ့ခ်ရန္ႏွင့္ တစုံတခု ႀကဳံေတြ႕ရၿပီးေနာက္ သင့္ကို ျပန္ေျပာ ႏိုင္ေျခကို မ်ားမ်ား ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ရန္ အတြက္ လုပ္ေဆာင္စရာမ်ားစြာ သင့္မွာ ရွိေနသည္။

လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိပါးမႈမ်ား အေၾကာင္းကို ကေလးမ်ားအား တိုက္႐ိုက္၊ အႀကိမ္ႀကိမ္ ေျပာျပရန္ လိုသည္။

လိင္ပိုင္းထိပါးမႈမ်ား အေၾကာင္း ေျပာျခင္းသည္ လမ္းျဖတ္ကူးသည့္ အေၾကာင္း ေျပာရသည္ႏွင့္ အတူတူပင္။ ကိန္းဂဏန္းမ်ား အရ ၾကည့္ပါက သင္၏ ကေလးငယ္သည္ လမ္းျဖတ္ကူးစဥ္ ကားတိုက္ခံရႏိုင္ေျခထက္ လိင္ပိုင္း အရ ထိပါးခံရႏိုင္ေျခ ပိုမို မ်ားျပားေနသည္။

ထို႔ေၾကာင့္ ေအာက္ပါစကားမ်ားကို ေျပာဆိုျခင္းသည္ သင္၏ ကေလးငယ္ကို ေဘးကင္းစြာ လမ္းျဖတ္ကူးရန္ သင္ေပးျခင္းကဲ့သို႔ပင္ အေရးႀကီးသည္၊ ပြင့္ပြင့္လင္းလင္းေျပာရလွ်င္ ပိုမို၍ပင္ အေရးႀကီးသည္။

ထိုသို႔ ေျပာၾကားျခင္းသည္ ခ်စ္ခင္ျခင္း၊ ေစာင့္ေရွာက္ျခင္း၏ သေကၤတ အျဖစ္ ေဘးကင္းေစေသာ နည္းလမ္း အျဖစ္ သင္၏ ကေလးကို သင္က သင္ၾကားေပးရမည့္ အရာ ျဖစ္သည္။

အသက္ကို ျပင္းျပင္းရွဴလိုက္ၿပီး ကေလးမ်ားကို သူတို႔၏ ခႏၶာကိုယ္ အေၾကာင္း စတင္ေျပာၾကားရန္ မေမ့ပါႏွင့္။

စကားေျပာရန္ ျပင္ဆင္ေသာ နည္းလမ္းမ်ား

၁။ ကေလးကို ခ်စ္ေသာ နည္းလမ္းအျဖစ္ စကားကို စပါ။

ေၾကာက္စရာ ေကာင္းေသာ ေနရာမွ မစတင္ဘဲ ခ်စ္စရာေကာင္းေသာ ေနရာမွ စတင္ျခင္းသည္ သင္၏ ကေလးငယ္အတြက္ တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေသာ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ဖန္တီးေပးႏိုင္သည္။ ထိုသို႔ လုပ္ျခင္းေၾကာင့္ ကေလးမ်ားသည္ သင္ေျပာေသာ စကားလုံးမ်ားကို အမွန္တကယ္ နားေထာင္ရန္ အေထာက္အကူျပဳသည္။ သင္သည္ ထိတ္လန႔္ၿပီး စိတ္ ဖိစီးေနပါက ကေလးတို႔သည္ ထိုထိတ္လန႔္မႈကိုသာ အေျခခံအားျဖင့္ တုံ႔ျပန္မည္ ျဖစ္ၿပီး သင္ေျပာေသာ စကားမ်ားကို မ်ားမ်ားစားစား မွတ္သားထားၾကမည္ မဟုတ္ေပ။

လိင္ႏွင့္ ပတ္သက္လွ်င္ စာေရးသူတို႔သည္ လူမႈ တားျမစ္ပိတ္ပင္ခ်က္ သို႔မဟုတ္ ညစ္ပတ္ေသာ အရာ ဟု မၾကာခဏ သတ္မွတ္ေလ့ ရွိသည္။ မိဘမ်ားသည္ ၎တို႔၏ ခံစားခ်က္မ်ားကို ဖုံးကြယ္ထားလွ်င္ပင္ ကေလးမ်ားသည္ တခါတရံ လြန္စြာ နားလည္လြယ္ၿပီး မွားယြင္းမႈ တခုခု ရွိေနၾကာင္း အေသးအဖြဲမွ်ကိုပင္ နားလည္ၾကသည္။

၎တို႔ကို ထိခိုက္နစ္နာေစေသာ တစုံတဦး အေၾကာင္း ေျပာျခင္းသည္ မမွားယြင္းေၾကာင္း သင္ေျပာလွ်င္ပင္ မွားယြင္းသည္ဟု ၎တို႔က ထင္ေကာင္း ထင္ႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဤစကားမ်ားကို ေျပာေသာအခါ တည္တည္ ၿငိမ္ၿငိမ္၊ သာမန္ပုံစံႏွင့္ ခ်စ္ခ်စ္ခင္ခင္ေျပာပါ။

၂။ ၂ ႏွစ္ အ႐ြယ္ခန႔္မွ စတင္ေျပာၾကားပါ။

ထိုအ႐ြယ္တြင္ ေျပာၾကားျခင္းသည္ ေစာလြန္းသည္ဟု ထင္ေကာင္းထင္ႏိုင္ေသာ္လည္း ၎တို႔သည္ ေလာကႀကီးကို နားလည္ရန္ အျပင္းအထန္ မွန္းဆပုံေဖာ္ ေနၾကရခ်ိန္ျဖစ္သည္။ ၎တို႔သည္ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီး သူမ်ားထက္ ပိုမိုမ်ားစြာ နားလည္ မွတ္သား သင္ယူေနရသည္မွာ ေသခ်ာသည္။

ဥပမာအားျဖင့္ ဆိုရပါက ေရခ်ိဳးေသာ အခါတြင္ ၎တို႔၏ လူမျမင္သင့္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ား မည္သည့္ ေနရာတြင္ ရွိသည္ႏွင့္ မိဘမ်ားသည္ ထို အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို သန႔္စင္ေအာင္ ၾကည့္ရႈကိုင္တြယ္ျခင္းသာ ျဖစ္ၿပီး ထိုအစိတ္အပိုင္းမ်ားကို အျခား မည္သူမွ် မျမင္သင့္၊ မထိသင့္ေၾကာင္း ေျပာျပရမည္။

၃။ လူ မျမင္သင့္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ား၏ အေခၚအေဝၚမွန္ကို ၎တို႔အား ေျပာျပပါ။

ကေလးမ်ားကို နား၊ မ်က္စိ၊ ေျခမ စသည့္ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းမ်ား အေၾကာင္း သင္ၾကားေသာအခါ ၎တို႔၏ လူ မျမင္သင့္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ား၏ အမည္မ်ားကို ေျပာျပၿပီး ထိုအမည္မ်ားသည္ မည္မွ် ခ်စ္ခင္စရာ ေကာင္းသည္ကို ရွင္းျပပါ။

ထိုအခါ တစုံတဦးက ၎တို႔ကို ထိပါးေသာ အခါ မည္သည့္ အစိတ္အပိုင္းကို ထိပါးသည္ကို မွန္ကန္ေသာ စကားျဖင့္ ေျပာဆိုႏိုင္ၿပီး နားေထာင္သူ အေနႏွင့္လည္း မည္သည္တို႔ ျဖစ္ပ်က္သည္ကို နားလည္ႏိုင္ေပသည္။ လိင္ထိပါးသူသည္ လိင္ အမ်ိဳးအစား အမ်ိဳးအမ်ိဳး ျဖစ္ႏိုင္ၿပီး ၎တို႔ မည္သည္တို႔ကို ႀကဳံေတြ႕ရသည္ကို ေျပာျပႏိုင္ရန္ လိုေသာေၾကာင့္ ၎တို႔ကို အမ်ိဳးသားႏွင့္ အမ်ိဳးသမီး ခႏၶာေဗဒကို သင္ၾကားေပးရန္လည္း အေရးႀကီးသည္။

တခါက ကေလးတဦးသည္ ဗိုက္နာသည္ဟု မိဘမ်ားကို ေျပာသည္။ ဆရာဝန္ထံေခၚသြားေသာ အခါ သူမ၏ မအဂၤါတြင္ အဓမၼျပဳက်င့္ ခံထားရသည့္ လကၡဏာမ်ား ေတြ႕ရေၾကာင္း ဆရာဝန္က ေျပာသည္။ ထိုကေလးငယ္သည္ သူႀကဳံေတြ႕ခဲ့ရ သည္မ်ားကို မိဘမ်ားအား ေျပာရန္ ႀကိဳးစားေနေသာ္လည္း သူ၏ မအဂၤါကို မည္သို႔ ေခၚရမည္ကို မသိျဖစ္ေနသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဗိုက္နာသည္ဟု သူေျပာခဲ့ျခင္း ျဖစ္သည္။

၄။ လူမျမင့္သင့္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ေတြ႕ျမင္ ထိေတြ႕ႏိုင္ေသာ အခ်ိန္အခါမ်ားကို ေျပာျပပါ။

ကေလးငယ္တဦး အတြက္ နားလည္ထားရမည့္ အသက္အ႐ြယ္ႏွင့္ သင့္ေတာ္ေသာ အသိမွာ မိဘႏွင့္ ေစာင့္ေရွာက္သူမ်ား အပါအဝင္ မည္သူမွ် ကေလး၏ လူ မျမင္သင့္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို ၎တို႔အား သန႔္စင္ေအာင္၊ ေဘးကင္းေအာင္၊ က်န္းမာေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးခ်ိန္မွ အပ မၾကည့္သင့္၊ မထိသင့္ ဟူေသာ အယူအဆ ျဖစ္သည္။

ထိုသို႔ေသာ အေျခအေနတြင္ပင္ တစုံတဦးက နာက်င္ေစပါက “နာတယ္။ ရပ္” ဟုေျပာၿပီး မိဘမ်ားကို ခ်က္ခ်င္း ေျပာျပႏိုင္ေစရန္ လုပ္ေဆာင္ထားရမည္။

သင္ေျပာသည္ကို ကေလးမ်ား နားလည္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳေသာ ဥပမာ တခ်ိဳ႕မွာ ၎တို႔ကို ေရခ်ိဳးေပးစဥ္ သို႔မဟုတ္ ဆရာဝန္ထံတြင္ ျပသစဥ္တြင္ ျဖစ္သည္ ။ သင္ လုပ္ေဆာင္ေနသည္မွာ သန႔္စင္ေအာင္၊ ေဘးကင္းေအာင္ႏွင့္ က်န္းမာေအာင္ လုပ္ေပးသည့္ ဥပမာႏွင့္ တူမတူ ေမးရမည္ ျဖစ္သည္။

၅။ လူမျမင္သင့္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားသည္ ထူးျခားေၾကာင္း သင္ၾကားထားရမည္။

လူမျမင္သင့္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားအေၾကာင္း ေျပာေသာအခါ ၎တို႔ႏွင့္ ပတ္သတ္ေသာ လူမႈ တားျမစ္ခ်က္မ်ားႏွင့္ ညစ္ပတ္သည္ ဟူေသာ ခံစားမႈမ်ား မဖန္တီးမိေစရန္ ဂ႐ုျပဳရမည္။ ထိုသို႔ ဖန္တီးမည့္ အစား မိဘမ်ားအေနျဖင့္ ထို မျမင္သင့္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားသည္ ထူးျခားလြန္းေသာေၾကာင့္ ထိုအစိတ္အပိုင္းမ်ားသည္ တစုံတဦးက ၎တို႔ကို သန႔္စင္ေအာင္၊ ေဘးကင္းေအာင္ႏွင့္ က်န္းမာေအာင္ ကူညီခ်ိန္မွအပ အျခားမည္သူ႔ အတြက္မွ် မဟုတ္ဘဲ ၎တို႔အတြက္သာ ျဖစ္သည္ဟု သင္ၾကားေပးရမည္။

တစုံတဦးက မျမင္သင့္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို သန႔္ရွင္းေအာင္၊ ေဘးကင္းေအာင္ႏွင့္ က်န္းမာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ ေပးေနခ်ိန္တြင္ မည္သို႔ ခံစားရသည္ကို ၎တို႔အား ေမးၾကည့္သင့္သည္။ ထိုသို႔ လုပ္ေဆာင္ျခင္း အားျဖင့္ ပုံမွန္ထိေတြ႕မႈႏွင့္ တစုံတဦးက ၎တို႔အား လိင္ထိပါးထိေတြမႈတို႔ အၾကား ကြဲျပားခ်က္ကို ၎တို႔ နားလည္ေစရန္ အေထာက္အကူျပဳသည္။

တစုံတဦးက ၎တို႔၏ လူ မျမင္သင့္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားတြင္ မ႐ိုးမ႐ြ ျဖစ္ေအာင္လုပ္လွ်င္ မသင့္ေတာ္ေၾကာင္းႏွင့္ မိဘမ်ားကို ခ်က္ျခင္းေျပာရန္ လိုေၾကာင္း ၎တို႔ကို ရွင္းျပထားရမည္။ ကေလးမ်ားသည္ ၎တို႔ဘာသာ ထိမိ ကိုင္မိသည္လည္း ရွိတတ္ေသာေၾကာင့္ လိင္စိတ္ သာယာမႈ ျဖစ္ျခင္းသည္ မွားသည္၊ ရွက္စရာေကာင္းသည္ဟု ခံစားရေအာင္ မလုပ္မိရန္လည္း အေရးႀကီးသည္။ အျခားသူ တဦးက ၎တို႔ကို လုပ္မွသာ ျပႆနာရွိေၾကာင္း ရွင္းျပရမည္။

အျခားသူမ်ား၏ မျမင္အပ္ေသာ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို လူႀကီးမ်ားက ခိုင္းလွ်င္ပင္ မထိမကိုင္ရန္ ၎တို႔ကို သင္ၾကား ထားေပးရန္ အေရးႀကီးသည္။ တစုံတဦးက ထိုသို႔ ခိုင္းပါက မိဘထံ ခ်က္ခ်င္းေျပာရန္ သင္ၾကားထားရမည္။

ထိုသို႔ လုပ္ေဆာင္ျခင္းသည္ ကေလးမ်ားႏွင့္ လိင္အေၾကာင္း မေဆြးေႏြးမီ ၎တို႔တြင္ က်န္းမာေသာ လိင္မႈဘ၀ ဖြံ႕ၿဖိဳးေစရန္ ကူညီေရး အတြက္ ပထမဆင့္ျဖစ္သည္။ ၎တို႔ အသက္အ႐ြယ္ ပိုမိုႀကီးလာေသာအခါ မည္သည့္ အခ်ိန္တြင္ အျခားသူ၏ မျမင္အပ္ေသာ အစိတ္အပိုင္းကို ထိရန္ သင့္ေတာ္သည္၊ လိင္သာယာမႈ ေပးႏိုင္သည္၊ ယူႏိုင္သည္ကို သင္ ေေဆြးေႏြးႏိုင္သည္။

၆။ ၎တို႔၏ ခႏၶာကိုယ္ကို ၎တို႔ ထိန္းခ်ဳပ္ပိုင္ခြင့္ကို ေလးစားရန္ သင္ၾကားေပးပါ။

ဤအခ်က္သည္ လူႀကီးမ်ားသည္ အရာရာ လုပ္ပိုင္ခြင့္ ရွိၿပီး ကေလးမ်ားသည္ လူႀကီးမ်ား ခိုင္းသည္ကို လုပ္ရမည္ ဟူသည့္ သင္ၾကားမည့္ အစား ၎တို႔၏ ခႏၶာကိုယ္ကို ၎တို႔ပိုင္ၿပီး မည္သူမွ် ၎တို႔ကို နာက်င္ေအာင္ လုပ္ပိုင္ခြင့္ မရွိေၾကာင္း၊ လူႀကီးမ်ားကပင္ လုပ္ပိုင္ခြင့္ မရွိေၾကာင္း ကေလးမ်ားကို သင္ၾကားေပးရမည္။ လူႀကီးမ်ား ခိုင္းေသာ အရာသည္ ၎တို႔အတြက္ အဆင္မေျပေသာေၾကာင့္ မလုပ္ႏိုင္ေၾကာင္း ေျပာျပျခင္းသည္ ကေလးမ်ားအတြက္ အားေပးရာ ေရာက္သည္။

ဥပမာအားျဖင့္ ဆိုရပါက သင္ လူမႈေရးပြဲ တခုခုသို႔သြားေသာ အခါ ၎တို႔ျမင္ေသာ လူတကာကို နမ္းေအာင္၊ ေပြ႕ပိုက္ေအာင္၊ လက္ဆြဲ ႏႈတ္ဆက္ေအာင္ သင္၏ ကေလးကို မလုပ္ပါႏွင့္။ ၎ဘာသာ ဆုံးျဖတ္လိမ့္မည္။ လူႀကီး တေယာက္က သင္၏ကေလးကို ေပြ႕ဖက္ရန္ ႀကိဳးစားလွ်င္ ကေလးက မႀကိဳက္လွ်င္ ျငင္းပယ္ရန္ အားေပးပါ။ လိုအပ္လွ်င္ စကားျဖင့္ ၎တို႔၏ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ကို ေထာက္ခံေပးပါ။

၇။ ၎တို႔ကို မည္သူမွ် နာက်င္ေအာင္ လုပ္ခြင့္ မရွိေၾကာင္း၊ အထူးသျဖင့္ မျမင္အပ္ေသာ ေနရာမ်ားကို ထိခိုက္ေအာင္ လုပ္ခြင့္ လုံး၀ မရွိေၾကာင္း ရွင္းျပပါ။

ကေလးမ်ားအေပၚ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာထိပါးမႈမ်ား၏ ၈၅ ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ ၎တို႔ႏွင့္ သိရွိသူ တဦးဦးက က်ဴးလြန္ျခင္း ျဖစ္သည္။ ထိုသူသည္ မိဘတဦး၊ ေဆြမ်ိဳးတဦး၊ မိသားစု မိတ္ေဆြတဦး၊ အိမ္နီးခ်င္းတဦး၊ ဆရာ ဆရာမ တဦး သို႔မဟုတ္ ဘာသာေရး ေခါင္းေဆာင္တဦးလည္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။ ေယာက္်ားတဦး၊ မိန္းမတဦး သို႔မဟုတ္ အျခားကေလးတဦးလည္း ျဖစ္ႏိုင္သည္။

မည္သူမဆို ျဖစ္ႏိုင္သည္။ မည္သူမွ် စိတ္ခ်ရေသာ စာရင္းတြင္ ပါဝင္ျခင္း မရွိေပ။ လက္ေတြ႕တြင္ ကေလးမ်ားသည္ မိသားစုဝင္မ်ားႏွင့္ ခင္မင္ရင္းႏွီးသူမ်ား အၾကားတြင္ ထိခိုက္အလြယ္ဆုံး အေနအထား ျဖစ္ေနသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ကေလးမ်ား အေနျဖင့္ မိဘမ်ား အပါအဝင္ မည္သူႏွင့္ အတူရွိသည္ျဖစ္ေစ မည္သူကမွ် ၎တို႔ကို နာက်င္ေအာင္ လုပ္ခြင့္ မရွိေၾကာင္း သိရွိနားလည္ေအာင္ သင္ၾကားေပးထားရမည္။

သင္က သူတို႔ကို ခ်စ္ေသာေၾကာင့္၊ ေဘးကင္းေစလိုေသာေၾကာင့္ ကေလးမ်ား နားလည္ေအာင္ ျပဳလုပ္ထားရန္လည္း အေရးႀကီးသည္။ ကားတိုက္ ခံရႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ကားလမ္းကို မည္သို႔ ကူးရမည္ကို သင္ၾကားေပးသကဲ့သို႔ပင္ တစုံတဦးက သူတို႔ကို လိင္ပိုင္း ထိခိုက္ေအာင္ ေဆာင္႐ြက္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ သင္ၾကားေပးေသာ္လည္း ထိုသို႔ ေသခ်ာေပါက္ျဖစ္မည္ဟု မယူဆႏိုင္ေၾကာင္း ကေလးမ်ား သေဘာေပါက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ထားရန္ အေရးႀကီးသည္။

တစုံတဦးက ထိုသို႔ လုပ္ရန္ ႀကိဳးစားလာပါက “ မလုပ္နဲ႔၊ ရပ္” ဟု ေျပာခြင့္ရွိေၾကာင္း မိဘကို ထိုအေၾကာင္း ျပန္ေျပာ ႏိုင္ေၾကာင္း သင္၏ ကေလးသိေနရမည္။

၈။ ၎တို႔၏ လုံၿခဳံေရး အတြက္ ၎တို႔၏ သတၱိကို အားကိုးရန္ ကေလးမ်ားကို အားေပးပါ။

မိဘမ်ားသည္ ၎တို႔၏ ကေလးမ်ား၏ စိတ္တြင္ ေၾကာက္စိတ္ ထည့္သြင္း မေပးသင့္ဘဲ ၎တို႔ အေနျဖင့္ ကေလးမ်ား၏ သတၱိ ဗီဇကိုအားကိုးရန္ အားေပးသင့္ေပသည္။ ၎တို႔၏ ထိုးထြင္းသိျမင္မႈကို အားေပးျခင္း အားျဖင့္ ကေလးမ်ားသည္ ၎တို႔၏ လုံၿခဳံေရး အတြက္ မည္သူသည္ ေဘးကင္းသည္ႏွင့္ ပတ္သက္ၿပီး မိဘမ်ားက ေျပာသည္ကို အေျခခံအားျဖင့္ မွီခိုျခင္းထက္ ၎တို႔ကိုယ္ပိုင္ ဆုံးျဖတ္ခ်က္မ်ား ခ်မွတ္ရန္ အစြမ္းအစ ရွိေစသည္။ မိဘ တဦးဦးသည္ ကေလးမ်ားႏွင့္ အၿမဲအတူ ရွိမေနႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ထို အခ်က္သည္ အေရးႀကီးသည္။

နည္းလမ္းတခုမွာ ကေလးမ်ားသည္ မည္သည့္ ျဖစ္ရပ္မွ် ျဖစ္ပ်က္ျခင္း မရွိေစကာမူ တစုံတဦးႏွင့္ အဆင္မေျပလွ်င္ အခန္းမွ ထြက္လာၿပီး မိဘမ်ားကို ေျပာႏိုင္ေၾကာင္း ကေလးမ်ားကို လူမႈေရးပြဲမ်ား မတိုင္မီ ကေလးမ်ားကို ေျပာထားရန္ ျဖစ္သည္။ ထိုသို႔ လုပ္ေဆာင္ျခင္းသည္ ႐ိုင္းစိုင္းသည့္ ပုံေပါက္ေနေစကာမူ အခန္းမွ ထြက္သြားျခင္းအတြက္ ၎တို႔ကို အျပစ္ေပးမည္ မဟုတ္ေၾကာင္း ကေလးမ်ား သိေအာင္ ျပဳလုပ္ထားသင့္သည္။ ၎တို႔၏ လုံၿခဳံေရး အသိသည္ ၎တို႔၏ ယဥ္ေက်းရန္ လိုအပ္ခ်က္ထက္ ဦးစားေပးျဖစ္သင့္သည္။

၉။ မိဘကို မေျပာလွ်င္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္သည္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္သာ ျဖစ္ေနမည္ကို ရွင္းျပရမည္။

ျဖစ္ပ်က္ခဲ့သမွ်သည္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္သာ ျဖစ္ေၾကာင္းႏွင့္ မည္သူ႔ကိုမွ် အထူးသျဖင့္ မိဘမ်ားကို မေျပာရန္ လိင္ပိုင္းအရ ထိပါးသူမ်ားက ကေလးမ်ားကို ေျပာတတ္ၾကသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္မ်ားသည္ ေပၚထြက္မလာေတာ့ဘဲ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္သာ ျဖစ္ေနမည္ဟု ကေလးတို႔ကို ေစာစီးစြာ အသိေပးထားသင့္သည္။

ထို႔အျပင္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္မ်ားကို မည္သူမွ် အထူးသျဖင့္ မိဘမ်ားကို မသိေစခ်င္သူ မည္သူ႔ကို မဆိုကို မယုံၾကည္သင့္ ေၾကာင္းႏွင့္ ျဖစ္ပ်က္မႈေတြကို မိဘမ်ားအားေျပာသင့္ေၾကာင္း ကေလးမ်ားနားလည္ေအာင္ သြန္သင္သင့္သည္။

၁၀။ ထိခိုက္နာက်င္သည္ဟု ဆိုလာလွ်င္ ယုံၾကည္ေၾကာင္းႏွင့္ ဒုကၡေရာက္မည္ မဟုတ္ေၾကာင္း ကေလးတို႔ကို ေျပာပါ။

၎တို႔၏ လိင္အရ ထိပါးခံရသူမ်ားကို မည္သူမွ် မယုံၾကည္ဘဲ ျဖစ္ပ်က္ခဲ့သမွ်သည္ အရွက္ရစရာသာ ျဖစ္လိမ့္မည္ဟု လိင္အရ ထိပါးသူ အမ်ားအျပားက ကေလးမ်ားကို ေျပာခဲ့သည္။ ကေလးမ်ားသည္ ေယဘုယ်အားျဖင့္ ၎တို႔ဘာသာ အျပစ္တင္ၿပီး မည္သည့္ တာဝန္ရွိသူကိုမွ် အျပစ္မတင္ဘဲ ၎တို႔ဘဝတြင္ ျဖစ္ပ်က္ခဲ့သမွ်ကို ၎တို႔ဘာသာ တာဝန္ခံၾကသည္။

ထို႔ေၾကာင့္ ကေလးမ်ားသည္ မိဘမ်ားကို ၎တို႔ ႀကဳံေတြ႕ရသည္မ်ားကို ေျပာလ်င္ အျပစ္ေပးခံရျခင္း အပါအဝင္ မိဘမ်ားက ၎တို႔ကို မည္သို႔ ျပဳမည္ကို စိုးရိမ္ၾကသည္။ မိဘမ်ားသည္ စိတ္ဆိုးမည္ မဟုတ္ေၾကာင္း၊ ကေလးမ်ားသည္ မွန္ကန္ေသာ လုပ္ရပ္ကို လုပ္ျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္းႏွင့္ ကေလးမ်ားသည္ အမွန္တရားကို ေျပာေသာေၾကာင့္ ဂုဏ္ယူေၾကာင္း ေျပာရမည္။

သို႔ေသာ္ အေရးအႀကီးဆုံး လုပ္ေဆာင္ရမည္မ်ားမွာ သင္သည္ မည္သည့္အရာကိုမွ် မမွတ္မိလွ်င္ ေျပာဆို ေဆြးေႏြးမႈမ်ားသည္ စဥ္ဆက္မျပတ္ ျဖစ္ၿပီး ပြင့္လင္းကာ သာမန္ အေနအထား ေျပာဆိုမႈမ်ား ျဖစ္ေစရမည္ ကို သတိရသင့္သည္။

လမ္း၏ ႏွစ္ဖက္လုံးကို မၾကည့္ဘဲ လမ္းမကူးရန္ ကေလးမ်ားကို သင္ေျပာခဲ့သည္မွာ တႀကိမ္မက၊ အႀကိမ္ႀကိမ္ေျပာခဲ့ၿပီး လမ္းကူးေသာအခါ မည္သည္တို႔ လိုေၾကာင္း ျပန္လည္ စစ္ေဆးေမးျမန္းတာမ်ိဳး ျဖစ္သည္။

အထက္ ေဖာ္ျပပါ ေဆြးေႏြးမႈမ်ားသည္ ကေလးငယ္ လြန္စြာ ငယ္႐ြယ္စဥ္ စတင္ၿပီး ကေလး ဖြံ႕ၿဖိဳးကာ ဆယ္ေက်ာ္သက္ ျဖစ္သည္ အထိ လိင္အရ ထိပါးမႈမ်ား အားလုံးတြင္ အလားတူပင္ ျဖစ္သည္။

သင္၏ ကေလးကို မည္သည္ကမွ် ၁၀၀ ရာခိုင္ႏႈန္း အကာအကြယ္ မေပးႏိုင္ေသာ္လည္း သတိထားၿပီး ကေလးႏွင့္ ေဆြးေႏြးျခင္း၊ ျဖစ္ေပၚေနသည့္ လကၡဏာမ်ားကို သတိထားျခင္း ႏွင့္ သင္၏ ကေလးသည္ အျခားသူမ်ားကို မည္သို႔ တုံ႔ျပန္သည္ကို သတိျပဳပါက သင္သည္ အျခားသူတဦးက သင္၏ ကေလးကို လိင္အရ ထိပါးမႈကို မ်ားစြာ ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္မည္ ျဖစ္ပါသည္။

(www.childmind.org တြင္ ေဖာ္ျပထားသည့္ Sandra Kim ၏ 10 Ways To Talk To Your Kids About Sexual Abuse ကို ဘာသာျပန္သည္။)

Credit: ဧရာ၀တီသတင္းဌာန 

Sunday, February 25, 2018

ေရာင္းမွားဝယ္မွား မျဖစ္ရေအာင္


ေရာင္းမွားဝယ္မွား မျဖစ္ရေအာင္ ေျမအမ်ိုးအစား အလိုက္ စစ္ေဆးသင့္ေသာ စာရြက္စာတမ္း မ်ားအေၾကာင္း

အိမ္ၿခံေျမစာခ်ဳပ္

ေရာင္းမွားဝယ္မွား မျဖစ္ရေအာင္ ေျမ အမ်ိုးအစား အလိုက္ စစ္ေဆးသင့္ေသာ စာရြက္စာတမ္းမ်ားအေၾကာင္းအိမ္ျခံေျမေဈး ကြက္အတြင္းမွာ ေျမ၊ တိုက္ခန္း ေရာင္းဝယ္မႈေတြမွာ ေရာင္းမွား ဝယ္မွားမျဖစ္ေပၚေစဖို့ ေျမ အမ်ိုးအစား အလိုက္ စစ္ေဆးရမယ့္ စာရြက္ စာတမ္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။ အိမ္ျခံေျမ၊တိုက္ခန္း ဝယ္ယူမယ္ဆို ရင္ အိမ္ျခံေျမ၊ တိုက္ခန္းအမ်ိုးအစား အ လိုက္ လိုအပ္တဲ့ စာရြက္စာတမ္းေတြက အျပည့္အဝ မတူညီနိုင္ပါဘူး။

ဒါေျကာင့္ အိမ္ျခံေျမ၊ တိုက္ခန္း ဝယ္ယူတဲ့အခါ ပိုင္ဆိုင္မႈအေထာက္အထား စာရြက္စာတမ္း အျပည့္အစံုကို တိုက္ဆိုင္စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ အိမ္ျခံေျမဝ ယ္ယူသူေတြ အေနနဲ့ လိုအပ္တဲ့ စာရြက္စာတမ္းေတြကို သိရွိထားဖို့ လိုအပ္တယ္လို့ ဆိုပါတယ္။

“ဂရန္ေျမ”

———-

– ဂရန္ေျမ ဝယ္မယ္ဆိုရင္ ဂရန္အမည္ ေပါက္ “မွန္ မမွန္၊ စစ္ မစစ္” ကို သက္ဆိုင္ရာ ရံုးမွာ သြားေရာက္ စစ္ေဆးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဂရန္ေျမ နဲ့ ပတ္သက္လို့ စစ္ေဆးရမယ့္ စာရြက္စာ တမ္းက နည္းပါတယ္။ ဂရန္အမည္ေပါက္ မွန္ မမွန္ကိုသာ ရံုးမွာ သြားေရာက္ စစ္ေဆး ဖို့ပဲ လိုအပ္ပါတယ္။

“ပါမစ္ေျမ”

———–

ပါမစ္ေျမ ဆိုတာကေတာ့ ျမို့သစ္ဘက္ေတြမွာ ခ်ထားေပးတဲ့ေျမ အမ်ိုးအစား ျဖစ္ပါတယ္။ ပါမစ္ေျမကို ဝယ္ယူမယ္ ဆိုရင္ ခ် ထားေပးတဲ့ပါမစ္ မွန္ မမွန္၊ အဆို ပါ ပါမစ္ ကို အင္ထရီျပင္ထားဖို့ လိုအပ္ပါ တယ္။ အင္ထရီဆိုတာက ေျမေနရာ အ ကြက္ ခ် ျပီး ထုတ္ေပးလိုက္တဲ့ပါမစ္ကို ျပန္ လည္ စစ္ေဆးျပီး ေနထိုင္ခြင့္ျပုတဲ့အမွတ္ တံဆိပ္ ျဖစ္ပါတယ္။ အင္ထရီဝင္ျပီးသား ပါမစ္ဆိုရင္ ေနာက္ေက်ာဘက္မွာ ေလးေထာင့္ တံဆိပ္တံုးေလးနဲ့ ျပန္လည္စိစစ္ ျပီးျဖစ္ေျကာင္း ပါရွိရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အင္ ထရီ မဝင္ရေသးတဲ့ ေျမကြက္ေတြက ေဈး ကြက္အတြင္းမွာ ေဈးနႈန္းကြဲလြဲမႈရွိတယ္ လို့ သိရတယ္။ “ေဈးနႈန္းမကြာဘူးဆိုရင္ေတာင္ ရာ တန္အကြက္ေတြမွာ ေဈး ငါးသိန္း၊ ၁၀ သိန္း ကြာတယ္၊ ေထာင္တန္ အကြက္ေတြမွာဆိုရင္ အင္ထရီမဝင္ရေသးလို့ ပြဲပ်က္ တာေတြေတာင္ ရွိတယ္”လို့ ျမန္မာ့ရတနာ ေျမ အိမ္ျခံေျမအက်ိုးေဆာင္မွ အမ္ဒီ ကို ဝင္းနိုင္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ပါမစ္ေျမမွာ စာရြက္စာတမ္းလည္း မွန္ကန္မႈရွိျပီး အင္ထရီလည္း ဝင္ထား မယ္ဆိုရင္ အမည္ေပါက္ပိုင္ရွင္ရဲ့ မွတ္ပံု တင္ မိတၱူ၊ သန္းေခါင္စာရင္းမိတၱူ ပါရွိရပါမယ္။ အဆိုပါ မိတၱူေတြကိုလည္း မူရင္းနဲ့ တိုက္ဆိုင္ စစ္ေဆးသင့္ပါတယ္။

“လယ္ေျမ”

———–

လယ္ေျမ ဝယ္ယူမယ္ဆိုရင္ေတာ့ လယ္ေျမအတြက္ အစိုးရ ကို အခြန္ေပးထားတဲ့ စလစ္၊ လယ္ယာေျမမွတ္ပံုတင္ စာအုပ္၊ ပံုစံ(၇)၊ စလစ္ up to date ျဖစ္ မျဖစ္ စစ္ ေဆးရပါမယ္။ စလစ္ up to date ဆိုတာကေတာ့ အစိုးရကို အခြန္ေငြေပးသြင္းထား တဲ့နွစ္က အနီးဆံုးနွစ္ ျဖစ္ရပါမယ္။ လယ္ယာေျမမွာ ပိုင္ဆိုင္မႈ စာရြက္စာ တမ္းဆိုတာ “လယ္ယာေျမ လက္ဝယ္ရွိသူတိုင္း” ရဲ့လက္ထဲမွာ မရွိနိုင္ပါဘူး။ လယ္ယာေျမကို စိုက္ပ်ိုးလုပ္ကိုင္တဲ့အေပၚ အခြန္ စည္းျကပ္ခံထားရတဲ့ ေျမခြန္ ေျပစာ နွင့္ ပံုစံ(၇) သည္သာ ပိုင္ဆိုင္မႈ ျဖစ္ပါတယ္။

အမွန္ တကယ္ လယ္ယာေျမကို လုပ္ကိုင္ေနျပီး အခြန္စည္းျကပ္မႈကိုလည္း ထမ္းေဆာင္ထားမယ္ဆိုရင္ လယ္ယာေျမ လက္ရွိ ရွိသူအေနနဲ့ အဂၤ ါရပ္ညီညြတ္ျပီလို့ ဆိုနိုင္ပါ တယ္။ လယ္ယာေျမလုပ္ကိုင္သူေတြကို ေျမစာရင္းဌာနက အခြန္စည္းျကပ္မႈ မွတ္ပံုတင္စာရင္းနဲ့ ေျမပံုမွာ မွတ္သားထား ေလ့ရွိပါတယ္။

တခ်ို့လယ္ယာေျမေတြက အခြန္ေျပစာအျပင္ ေျမစာရင္းပံုစံ ၁၀၅ ကိုလည္း ေရးကူးရယူထားရွိနိုင္ပါတယ္။ ေျမစာရင္းပံုစံ ၁၀၅ ဆိုတာက ေျမစာရင္းဌာနက မွတ္ ပံုတင္စာရင္း၊ ေျမပံု စသည္တို့မွာ မွတ္သား ထားတဲ့အတိုင္း မွတ္တမ္းထိန္းသိမ္းတဲ့ ေျမစာရင္း ဌာန က ပံုစံတူေရးကူးေပးတဲ့ ပံုစံ တစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

ေျမစာရင္း ပံုစံ ၁၀၅ မွာ ေျမကြက္နဲ့ ပတ္သက္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြကို တစုတစည္း သိရွိနိုင္ပါတယ္။ ပံုစံ ၁၀၅ မွာ ေဖာ္ျပခ်က္အရ ေျမကြက္တည္ရွိ တဲ့ ျမို့၊ ရပ္ကြက္၊ ေက်းရြာ၊ ကြင္း၊ ဧရိယာ၊ ေျမအမ်ိုးအစား စတာေတြကို အလြယ္တကူ သိရွိနိုင္ပါတယ္။ “လယ္ယာေျမကို စလစ္တစ္ခုတည္းနဲ့ အေရာင္းအဝယ္လုပ္တာေတြ ရွိတယ္၊ အဲ ဒါေတြက ေရရွည္မွာ အဆင္မေျပပါဘူး”လို့ ကိုဝင္းနိုင္ဦးက ဆိုပါတယ္။ ပံုစံ(၇) က်ထားျပီးေသာလယ္ယာေျမေတြက ပိုင္ဆိုင္မူခိုင္မာတယ္လို.ဆိုပါတယ္။ အရႈပ္အရွင္းရွိတဲ့ လယ္ေျမ၊ လယ္ယာေျမ နဲ. ပိုင္ဆိုင္မႈအျငင္းပြားေနတဲ့ေနရာေတြကလယ္ေျမ၊ ယာေျမေတြကို ပံုစံ(၇) မခ်ေပးဘူးလို.သိရပါတယ္။ ဒါေျကာင့္ လယ္ေျမ၊ လယ္ယာေျမဝယ္မည္ဆိုပါက ပံုစံ(၇) ရွိမရွိကို အရင္စံုစမ္းသင့္ပါတယ္။

ယခုအခ်ိန္မွာ လယ္ယာေျမကို အရပ္ သေဘာေရာင္းဝယ္ေနျကျပီး စာခ်ုပ္စာ တမ္းမွတ္ပံုတင္ရံုးမွာ လယ္ယာေျမဥပေဒ သစ္အရ မွတ္ပံုတင္ျပီးမွသာ တရားဝင္ ေဆာင္ရြက္လို့ရမွာ ျဖစ္တယ္။

လန ၃၉ ေျမ

—————

လန ၃၉ ဆိုတာက လယ္ယာေျမမွ တစ္ဆင့္ အျခားေျမအျဖစ္ ေျပာင္းလဲ အ သံုးျပုခြင့္ ျပုထားတဲ့ ေျမအမ်ိုးအစားျဖစ္ပါ တယ္။ လန ၃၉ ေျမ ဝယ္ယူမယ္ဆိုရင္ လယ္ယာေျမကေန အျခားေျမ ေျပာင္းလဲ အသံုးျပုခြင့္ျပုထားတဲ့ လန ၃၉ စာရြက္ ရွိ ရပါမယ္။ ဒါမွသာ လယ္ယာေျမကို အိမ္ ယာေျမ၊ စက္မႈထုတ္ကုန္ တစ္ခုခု ေျပာင္း လဲ အသံုးျပုမယ္ဆိုရင္ လန ၃၉ ခ်ထား ေပးတဲ့ စာရြက္ရွိမွ အဆင္ေျပမွာ ျဖစ္ပါ တယ္။

တိုက္ခန္းဝယ္မယ္ဆိုရင္

—————————

တိုက္ခန္း အေရာင္းအဝယ္ ျပုလုပ္တဲ့ အခါမွာ ဆက္စပ္စာခ်ုပ္တစ္ခုရွိရံု နဲ့ ပိုင္ ဆိုင္မႈ အေထာက္အထား ျပည့္စံုျပီလို့ မထင္မွတ္သင့္ပါဘူး။ တိုက္ခန္းအေရာင္း အဝယ္ျပုလုပ္တဲ့ေနရာ မွာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ စာရြက္စာတမ္းေတြကေတာ့ ဆက္စပ္ စာခ်ုပ္၊ BCC (လူေနထိုင္ခြင့္) ၊ ေျမ ရွင္လက္မွတ္၊ ေရမီတာ၊ မီးမီတာ စာရြက္စာတမ္းေတြ လို အပ္ပါတယ္။ အဲသည္ စာရြက္စာတမ္းေတြ ပါရွိရင္ေတာ့ ပိုင္ဆိုင္မႈ ေသခ်ာနိုင္တယ္လို့ သိရပါတယ္။

“ဘိုးဘြားပိုင္ေျမ”

——————

ဘိုးဘြားပိုင္ေျမ ျဖစ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ သက္ဆိုင္ရာ ေျမပိုင္ဆိုင္မႈမွတ္တမ္းမွာ ပိုင္ရွင္အျဖစ္ မွတ္တမ္းရွိျပီး ျဖစ္ရမွာ ျဖစ္ ပါတယ္။


Credit : Kumudra

Saturday, February 24, 2018

“ကေလးသူငယ္မ်ားကို ၀န္းရံေပးပါ”


“..ရူးေနေအာင္ အလွၿပင္ထား.. ငါ့ပံုစံ လန္းေနလား..”

ေဆးခန္းရဲ႔ အ၀င္၀မွာ ၀ုိင္းစုခိုင္သိန္းရဲ႔ သီခ်င္းသံက ခပ္တုိးတုိးေလး ထြက္ေပၚေနတယ္။ ေဆးခန္းၿပဖုိ႔ ေစာင့္ဆိုင္းေနတဲ့ လူနာေတြကေတာ့ တီဗီြကို ေငးလိုက္၊ စာေစာင္ငံု႔ဖတ္လိုက္၊ စကားစၿမည္ ေၿပာလိုက္နဲ႔ေပါ့။ တီဗီြဖန္သားၿပင္ထက္မွာေတာ့ အရမ္းကို လွပေနတဲ့ မင္းသမီးေလးေတြက မိန္းကေလးဘ၀ဟာ ဘယ္ေလာက္ေပ်ာ္စရာေကာင္းေၾကာင္း၊ သူတုိ႔ ဘယ္ေလာက္ႏွစ္သက္ေၾကာင္းကို သီခ်င္းအဓိပၸါယ္နဲ႔ လိုက္ဖက္စြာ တက္တက္ၾကြၾကြ ရႊင္ရႊင္လန္းလန္း သရုပ္ေဖာ္ၿပေနေလရဲ႔။

ေဆြးေႏြးခန္းအတြင္းက ကၽြန္ေတာ့္ရဲ႔ ေရွ႔တည္႔တည္႔မွာေတာ့ အသက္ ၁၀ႏွစ္အရြယ္ ကေလးမေလးတစ္ေယာက္နဲ႔ သူ႔အေမ အမ်ိဳးသမီးၾကီးတစ္ေယာက္တုိ႔ ထုိင္ေနတယ္။ ကေလးေလးက ေကၽြးထားတဲ့မုန္႔ကို အပူအကင္းစြာ စားေနေပမဲ့ သူ႔အေမရဲ႔ မ်က္လံုးေတြမွာေတာ့ မ်က္ရည္ေတြက တြဲလို႔ ခိုလုိ႔။

“ဟုတ္ကဲ့၊ ၿဖစ္ပံုေလး ေၿပာၿပပါဦး”

“ဒီလိုပါ ဆရာ၊ အဲဒီလူၾကီးက ကၽြန္မတို႔ရပ္ကြက္ထဲကပါပဲ။ ဘုရားတရား လုပ္လြန္းလို႔ေတာင္မွ အားလံုးက ေလးစားေနၾကတာ၊ ကေလးေတြကိုလည္း ေခၚၿပီးမုန္႔ေကၽြးလိုက္၊ မုန္႔ဖုိးေပးလုိက္ အၿမဲလုပ္ေနက်၊ ကေလးေတြကလည္း သူ႔အိမ္ကို အၿမဲတမ္း ၀င္ေန ထြက္ေနတာပါပဲ။ ကၽြန္မတုိ႔ကလည္း မထင္ဘူးေပါ့။ အခု သူတုိ႔ကေလးခ်င္းေၿပာေနတာကို ၾကားေတာ့မွပဲ သိရတာ။ သမီးကလည္း ငယ္ေသးေတာ့ ဘာမွန္းသိတာ မဟုတ္ဘူး။ ေနာက္ၿပီး ဘယ္သူ႔ကိုမွ ၿပန္မေၿပာရဘူး၊ ေၿပာရင္ သတ္ပစ္မယ္လို႔လည္း ၿခိမ္းေၿခာက္လိုက္ေသးတာ တဲ့။ ၿဖစ္တာကေတာ့ ၂လေလာက္ေတာင္ ရွိေနၿပီ ဆရာ”

“ဟုတ္လား၊ သမီးေလးလည္း မွတ္မိသေလာက္ ဦးကို နည္းနည္းေၿပာၿပပါဦး။”

“သမီးတို႔က သူ႔အိမ္ေရွ႔မွာ ကစားေနတာ၊ အဲဒါနဲ႔ ေမာလို႔ သူ႔အိမ္မွာ ေရ၀င္ေသာက္တုန္း အခန္းထဲကိုလုိက္ခဲ့၊ မုန္႔ေကၽြးမယ္ ဆုိၿပီး ေခၚတယ္။ ၿပီးေတာ့.. ..”

အဲဒီလူၾကီးက သူ႔ကို ဘယ္လုိလုပ္လုိက္ေၾကာင္း လက္ထဲမွာ ေဆာ့ဖုိ႔ေပးထားတဲ့ ဘုိမအရုပ္ေလးနဲ႔ သရုပ္ၿပေပးပါတယ္။

ခႏၶာကုိယ္ၿပင္ပမွာ ဘာဒဏ္ရာဒဏ္ခ်က္မွ မရွိသလုိ၊ ၿဖစ္ခဲ့တာကလည္း ၂လေလာက္ေတာင္ ရွိေနၿပီမုိ႔ က်န္းမာေရးက႑အေနနဲ႔ လုပ္ေပးႏုိင္တာေတာ့ သိပ္မက်န္ေတာ့ပါဘူး။ ကေလးကို စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာ အားေပးဖုိ႔နဲ႔ လူမႈေရးပုိင္း အကူအညီေတြ ရေအာင္ ခ်ိတ္ဆက္ေပးဖုိ႔ပဲ လုပ္စရာရွိပါေတာ့တယ္။ အဲဒီလို ကၽြန္ေတာ့္ဆီကုိ ေရာက္လာတဲ့သူေတြ အားလံုးနီးပါးက ၿဖစ္ၿပီးတာ အေတာ္ၾကာမွ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ လာယူၾကတဲ့ delayed care seeker ေတြခ်ည္းပါပဲ။ ဒီကေလးကက်ေတာ့ အေမက စာမတတ္ဘူး၊ အေဖက အေ၀းမွာ အလုပ္သြားလုပ္ေနတယ္။ ေနာက္ကေလးတစ္ေယာက္က မိဘမဲ့၊ အရက္သမား ဦးေလးနဲ႔ အတူတူေနတယ္။ ေနာက္တစ္ေယာက္က်ၿပန္ေတာ့ အေဖက လက္လုပ္လက္စား၊ အေမက ေလၿဖတ္ၿပီး အိပ္ရာထဲလဲေနတယ္။ ေနာက္တစ္ေယာက္က် ဥာဏ္ရည္မမီဘူး။ သူတုိ႔အေၾကာင္းေတြ နားေထာင္ရင္း ကုိယ္ပါ မ်က္ရည္က်ခ်င္မိပါတယ္။ ေပ်ာက္ေသာလမ္းမွာ စမ္းတ၀ါး၀ါးၿဖစ္ရံုတင္မဟုတ္ဘူး၊ လံုး၀ကို ေမွာင္အတိက်ေနတာပါ။

မီဒီယာေတြ ပုိပြင့္လင္းလာတဲ့ ခုေနာက္ပုိင္းမွာ အရမ္းကို အေတြ႔ရမ်ားလာတဲ့ ၿပႆနာတစ္ခုကေတာ့ ကေလးသူငယ္ အဓမၼၿပဳက်င့္မႈ (Child sex abuse) ပါပဲ။ ဒါေတာင္ မီဒီယာေတြေပၚ တက္မလာတဲ့ အၿဖစ္အပ်က္ေတြအမ်ားၾကီးပဲ ရွိဦးမွာပါ။ ကေလးဆုိေတာ့ ဘာမွမသိေသးတာကုိပဲ အခြင့္ေကာင္းယူေနၾကလား၊ ကုိ္ယ္၀န္မရႏုိင္ေသးတဲ့အရြယ္မို႔ပဲ ေနာက္ဆက္တြဲၿပႆနာ ဘာမွမရွိဘူးလို႔ ထင္ေနၾကလားေတာ့ မသိပါဘူး၊ ေမာင္ႏွမသားခ်င္းေတြမွာလည္း ၿဖစ္ရဲ႔၊ လက္နဲ႔ ဒါမွမဟုတ္ တၿခားပစၥည္းတစ္ခုခုကို ထည္႔ၿပီး က်ဴးလြန္ၾကတာေတြလည္း ရွိရ႔ဲ၊ စံုေနေအာင္ကုိပဲ ၾကားရပါတယ္။

အရင္က အဲဒီလိုကိစၥတစ္ခုၿဖစ္ရင္ ၿပဳက်င့္ခံလုိက္ရတဲ့သူကို victim လို႔ သံုးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သူတို႔ရဲ႔ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာကို အားေပးဖို႔၊ ထပ္ၿပီး စိတ္မွာ ထိခုိက္မသြားဖုိ႔ဟာ သူတို႔ကို အားေပးကူညီေစာင့္ေရွာက္တဲ့ေနရာမွာ မၿဖစ္မေန အေလးထားရတဲ့ကိစၥမို႔ အသံုးအႏံႈးကအစ သတိထားရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ victim လို႔ မသံုးဘဲ survivor လို႔ သံုးပါတယ္။ ဒီလိုတုန္လႈပ္စရာေကာင္းတဲ့ ကိစၥၾကီးတစ္ခု ၿဖစ္သြားတာေတာင္မွ ၿပန္လည္ႏိုးထႏုိင္သူ၊ အသစ္တစ္ဖန္ ရွင္သန္ႏုိင္သူရယ္လုိ႔ အသိအမွတ္ၿပဳအားေပးတဲ့အေနနဲ႔ပါ။ အသံုးအႏံႈးကေတာ့ အဲဒီလိုရည္ညႊန္းေပမဲ့လည္း အဲဒီကေလးမေလးေတြ တကယ္ေရာ ရုန္းထလာႏုိင္ပါ့မလားဆုိတာကေတာ့ မေရရာ မေသခ်ာပါဘူး။ မၿဖစ္ႏုိင္ဘူးလုိ႔ေတာင္ ရင္နာနာနဲ႔ ေၿပာလိုုက္ခ်င္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ဘက္ေပါင္းစံုက ထုိးႏွက္ခ်က္ေတြက ရုန္းထလာမဲ့သူတုိ႔ေလးေတြကို အသင့္ေစာင့္ၾကိဳေနၾကလုိ႔ပါပဲ။


(၁) တရားဥပေဒစိုးမိုးမႈ

တရားဥပေဒစိုးမိုးေရးဆုိတာကေတာ့ ၿမန္မာႏုိင္ငံရဲ႔ ေနရာအႏွံ႔မွာ မေတြ႔ရလြန္းလို႔ မွန္ဘီလူးနဲ႔ေတာင္ လိုက္ရွာေနရတဲ့ အရာတစ္ခုပါ။ ဒီေနရာမွာမွ မဟုတ္ပါဘူး၊ တစ္တုိင္းၿပည္လံုးအတုိင္းအတာနဲ႔ကုိ ၿဖစ္ေနတဲ့ ၿပႆနာပါ။ လႊတ္ေတာ္မွာ အမ်ိဳးသမီးပါ၀င္မႈ ရာခုိင္ႏႈန္းမ်ားလာၿပီး အမ်ိဳးသမီးေတြကုိ အကာအကြယ္ေပးတဲ့ ဥပေဒေတြ ဒီထက္ပိုေပၚထြက္လာဖုိ႔က ခဏထားလိုက္ပါဦး၊ လက္ရွိ ၿပဌာန္ထားၿပီးသား ဥပေဒေတြကိုပဲ အထက္မွာ ဘယ္သူမွ ဘာမွ မရွိေအာင္ အရင္လုပ္ၾကရမွာပါ။

ဒီအမႈေတြဟာ ရဲအေရးပုိင္တဲ့အမႈပါ၊ သိရက္နဲ႔ ရဲကို အေၾကာင္းမၾကားရင္ ထိမ္ခ်န္မႈနဲ႔ေတာင္ အေရးယူလုိ႔ ရပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး ေက်ေအးခြင့္လည္း မရွိပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ လက္ေတြ႔မွာေတာ့ တခါတေလ အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမွဴးနဲ႔တင္ ၿပီးသြားပါတယ္။ ညွိခုိင္း ႏိႈင္းခုိင္းလုိက္ၿပီး ေလ်ာ္ေၾကးတစ္စံုတစ္ရာနဲ႔ အဆင္ေၿပသြားပါတယ္။ တရားရံုးထိ ေရာက္သြားတဲ့အခါမွာလည္း လုပ္ထံုးလုပ္နည္းအရ ရံုးခ်ိန္းေတြ အၾကိမ္ၾကိမ္အခါခါ တက္ရ၊ ပိုက္ဆံေတြကလည္း ကုန္ေတာ့ ၾကာၾကာေတာင့္မခံႏုိင္ၾကဘူး။ ေနာက္ထပ္တစ္ခါ ညွိၾကႏိႈင္းၾကၿပီး ေလ်ာ္ေၾကးနဲ႔ပဲ ဇာတ္လမ္းက ၿပတ္သြားၿပန္ပါတယ္။ ကေလးဆုိေတာ့လည္း ေရလည္ေအာင္ မေၿပာတတ္၊ တစ္ဖက္ကလည္း အေၾကာက္အကန္ၿငင္း၊ က်ဴးလြန္တဲ့သူအမ်ားစုကလည္း အေၿခမ့ဲအေနမဲ့ေတြ မဟုတ္၊ ဘယ္လုိမွ ထင္စရာမရွိတဲ့ လူေတြ၊ အမ်ားအားၿဖင့္ ၿဖစ္ၿပီးအေတာ္ၾကာမွ သိတတ္ၾကတာဆုိေတာ့ ေဆးစစ္ခ်က္ဆုိတာကလည္း က်ဴးလြန္တဲ့ကိစၥတုိင္းမွာ ခုိင္ခုိင္မာမာ မေတြ႔ရတတ္။ အက်င့္ပ်က္ၿခစားမႈေတြကလည္း တပံုတပင္ ရွိေနၿပန္ေသးတယ္။ ဒီေတာ့ အမႈကိစၥက မၿပီးဆံုးႏုိင္ေတာ့ဘူး။ အဲဒီလိုကိစၥေတြမွာ ကိုယ့္ပိုက္ဆံကိုယ္စုိက္ၿပီး လုိက္ပါကူညီေပးေနတ့ဲ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ကေတာ့ ေၿပာဖူးတယ္၊ ခံလုိက္ရတဲ့သူသာ ဗုိက္ၾကီးၿပီး ကေလးေမြးသြားမယ္၊ အမႈက ၿပတ္မွာမဟုတ္ဘူး တဲ့။ အဲဒီေတာ့ အစကတည္းက ညွိခုိင္းလိုက္တဲ့ အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမွဴးရဲ႔ အေၿမာ္အၿမင္ကိုပဲ ေလးစားၾကရမလုိလို။ သူတုိ႔ကိုလည္း အၿပစ္တင္လုိ႔ေတာ့ မရပါဘူး။ ကိုယ္ဆုိလည္း ဒီလိုအၾကံေပးမိမလားပဲ။ ယုိင္နဲ႔ေနတဲ့ တရားစီရင္ေရးစနစ္မွာ ကုိယ့္ဟာကိုယ္ပဲ အဆင္ေၿပသလို စီရင္ေနၾကရပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေလ်ာ္ေၾကးဆုိတာဟာလည္း ႏွစ္ဦးႏွစ္ဖက္ အက်ိဳးရွိမဲ့ (ေခတ္စကားနဲ႔ေၿပာရင္ win win ေပါ့) အညင္သာဆံုးနဲ႔ အၿမန္ဆန္ဆံုး စီရင္ထံုးတစ္ခု ၿဖစ္လာပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ အဲဒီလို ေလ်ာ္ေၾကးကိစၥဆုိတာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႔ ဘ၀၊ လူ႔အခြင့္အေရး၊ ဂုဏ္သိကၡာေတြကို ေငြေလးမၿဖစ္စေလာက္နဲ႔ အလဲအထပ္လုပ္လုိက္တာပါပဲ။ တကယ္ဆုိ လူသတ္မႈကမွ လူပဲေသတာပါ၊ ဒီကိစၥက ဘ၀တစ္ခုလံုး ရစရာမရွိေအာင္ စုတ္ၿပတ္သြားႏုိင္ပါတယ္။ တစ္သက္လံုး အရိပ္ဆိုးၾကီးတစ္ခုက သူတုိ႔ေလးေတြေနာက္ကုိ လိုက္ေနေတာ့မွာပါ၊ မထူးဇာတ္ခင္းလိုက္ေတာ့မယ္ ဆုိၿပီး ၿပည္႔တန္ဆာဘ၀ေတာင္ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ ေရာက္သြားႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒီလုိ ေလ်ာ္ေၾကးယဥ္ေက်းမႈရဲ႔ အက်ိဳးဆက္ကေတာ့ ဒီကိစၥေတြဟာ ပိုပိုၿပီးေတာ့ ၿဖစ္လာၾကတယ္၊ ထိထိေရာက္ေရာက္ အၿပစ္ေပးမႈ မရွိတဲ့အခါမွာ က်ဴးလြန္သူေတြဟာ ဒီလိုလုပ္ရမွာကို မေၾကာက္ၾကေတာ့ဘူး၊ ထပ္ထပ္ၿပီး က်ဴးလြန္ၾကတယ္၊ ေအာ္ ဒါေလးမ်ား ေလ်ာ္ေၾကးေပးလုိက္ ၿပီးတာပဲ ဆုိတာမ်ိဳးအထိ ၿမင္လာၾကပါမယ္္။

(၂) ဆင္းရဲမြဲေတမႈ

ဒါၿဖင့္ ေၿပာမွာေပါ့၊ မယူပါနဲ႔လား၊ အဲဒီေလ်ာ္ေၾကးကို။
ဟုတ္ကဲ့၊ မယူလို႔မရပါဘူး။ ယူကုိယူရပါမယ္။
ဟုတ္လား၊ တစ္ေယာက္ေယာက္က အတင္းအၾကပ္ ယူခုိင္းလို႔လား။
ဟုတ္ပါတယ္၊ ယူခုိင္းလို႔ပါ။ ဒါေပမဲ့ အဲဒီလို ယူခုိင္းတဲ့သူက လူပုဂိၢဳလ္ေတာ့ မဟုတ္ဘူး၊ ဆင္းရဲမြဲေတမႈပါ။ အဲဒီဆင္းရဲမြဲေတမႈကပဲ သူတို႔ေတြ ေလ်ာ္ေၾကးမယူယူေအာင္ကို တြန္းအားေပးေနေတာ့တာပါ။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ုကိုယ္တုိင္လည္း သူတုိ႔ေနရာမွာ ေရာက္ေနၾကည္႔၊ ယူမိမွာပါပဲ။ ဆက္ၿပီးေတာ့ တရားရင္ဆုိင္ေနလည္း အခ်ိန္ကုန္မွာရယ္၊ ေငြကုန္ေၾကးက်ေတြ အမ်ားၾကီး ရွိလာဦးမွာရယ္ေၾကာင့္ ဒီလုိတရားရင္ဆုိင္တာဟာ နံရံကို ေခါင္းနဲ႔ေဆာင့္တာနဲ႔ ဘာမွမၿခားဘူးမဟုတ္လား။ ဒီေတာ့ သူေထာင္က်ၿပီး၊ ကုိယ္က ေငြကုန္ (ဒါမွမဟုတ္လည္း ရွိသမွ် ေပါင္ႏွံေရာင္းခ်လုိက္ရ) နဲ႔ ဘယ္သူမွ အက်ိဳးမရွိဘူး။ ေအးေအးေဆးေဆး ေလ်ာ္ေၾကးေလး ယူ၊ အိမ္ေလးဘာေလး ၿပင္ေဆာက္၊ ကေလးေတြ ေက်ာင္းထား၊ မေကာင္းဘူးလား။ ဟာ အဲလိုလုပ္ရင္ ဒီလူေတြ ခုထက္ ပုိပုိဆုိးလာၾကမွာေပါ့။ ဒါေတာ့ မသိဘူးေလ၊ ကၽြန္ေတာ္တို႔နဲ႔လည္း မဆုိင္ဘူး၊ ေတြးလည္းေတြးမေနႏုိင္ဘူး၊ ကိုယ္ဒုကၡေရာက္၊ ငတ္ၿပတ္ေနေတာ့လည္း ဘယ္သူကမွ လာကယ္ၾကတာမွ မဟုတ္တာ။

အဲဒီရဲ႔ အက်ိဳးဆက္က ဆင္းရဲတဲ့မိသားစုေတြရဲ႔အၿမင္မွာ ဒါဟာ ေလ်ာ္ေၾကးေတာင္းစရာ ကိစၥတစ္ခု၊ လုပ္ကြက္တစ္ခုလို (မီးပြိဳင့္ေတြမွာ ကေလးေတြ ဗန္းၿပၿပီး ေတာင္းစားၾကသလုိ) ၿဖစ္မလာႏုိင္ဘူး လို႔ ဘယ္သူက ကံေသကံမ ေၿပာႏုိင္ပါသလဲ။ အလြန္အမင္း ဆင္းရဲမြဲေတမႈေတြက တုိက္စားပါမ်ားလာေတာ့ မိဘေမတၱာဆုိတာလည္း အနည္းနဲ႔အမ်ား ပြန္းပဲ့လာၾကရပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက လူေတြရဲ႔အၿမင္ကလည္း အဲလို ၿမင္လာၾကပါမယ္၊ အာ ဒီလူေတြ ေလ်ာ္ေၾကးလုိခ်င္လုိ႔ ကေလးဗန္းၿပၿပီး တမင္ဂြင္ဆင္တာ ဆုိၿပီး။ ဒါဟာ နဂိုကတည္းကမွ ကူကယ္ရာမဲ့ေနတဲ့ ကေလးေလးေတြအတြက္ ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႔ စုတ္တသပ္သပ္ လုပ္ေပးမႈေလးကိုေတာင္ ဆံုးရံႈးၾကရဦးမဲ့ အေနအထားတစ္ခုပါ။

(၃) ပညာမဲ့မႈ

ဆင္းရဲတယ္ဆုိတာ ပုိက္ဆံခ်ည္းပဲ ကြက္ၿပီး မဆင္းရဲပါဘူး၊ သူ႔ရဲ႔ အေပါင္းအပါေတြၿဖစ္တဲ့ အသိပညာနဲ႔ လူေနမႈအဆင့္အတန္းပါ လိုက္ဆင္းရဲပါတယ္။ ၿမိဳ႔မွာလာကတဲ့ ဇာတ္အဖြဲ႔သားတစ္ေယာက္ရဲ႔ လက္ထပ္ပါ့မယ္၊ အရမ္းခ်စ္ပါတယ္ဆိုတဲ့ အလိမ္အညာစကားေတြေအာက္မွာ ေၿခေတာ္တင္ၿခင္းကုိ ခံလုိက္ရတဲ့ ၁၂ႏွစ္အရြယ္ေကာင္မေလးကို ရြလုိက္တာ လို႔ လူေတြအၿပစ္တင္ေနၾကတဲ့အခ်ိန္မွာ သူတို႔မသိတာက ဒီကေလးဟာ မိဘမဲ့၊ အရက္သမားဦးေလးနဲ႔ အတူေနရတယ္၊ အတန္းပညာ ၂တန္းပဲ ေအာင္တယ္၊ ဒါေတာင္ ခု မေရးတာ မဖတ္တာ ၾကာေတာ့ စာမတတ္တဲ့သူနဲ႔ ဘာမွမကြာဘူး ဆိုတာေတြပါပဲ။ အဲဒီကေလးမရဲ႔ ဆင္ၿခင္ဥာဏ္ဟာ ဘယ္ေလာက္အတုိင္းအတာထိ ရွိေနမယ္ထင္လဲ။ ဆင္းရဲေတာ့ ပညာမတတ္ဘူး၊ ပညာမတတ္ေတာ့ ဆင္ၿခင္ႏုိင္စြမ္း အားနည္းတယ္၊ အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္းအလုပ္ကို ေကာင္းေကာင္းမလုပ္ႏုိင္ဘူး၊ ကိုယ့္မွာ ဘာအခြင့္အေ၇းေတြ ရွိမွန္း၊ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ဘယ္လုိကာကြယ္ရမွန္းလည္း မသိဘူး၊ သိသင့္သိထုိက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ သိမေနဘူး၊ သိလည္း မသိခ်င္ဘူး၊ သိရေကာင္းမွန္းလည္း မသိဘူး၊ ထမင္း၀ဖုိ႔သာ နံပါတ္တစ္၊ ထမင္း၀ဖုိ႔သာ နံပါတ္ႏွစ္၊ ထမင္း၀ဖုိ႔သာ နံပါတ္သံုး ပဲ။ အဲဒီလို အဆုိးသံသရာေတြက ပြဲေစ်းက ခ်ားရဟတ္ေတြလုိ တစ္ေၾကာ့ၿပီးတစ္ေၾကာ့ကို လည္ေနတယ္။

လူငယ္ဆုိတာ တုိင္းၿပည္ရဲ႔ အနာဂတ္ တဲ့၊ ရတနာ တဲ့။ ကေလးေကာင္းမွ လူၾကီးေကာင္းတာ တဲ့။ ေၿပာေတာ့ေၿပာၾကတာပါပဲ။ ဒီလုိ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာ ဒဏ္ရာဒဏ္ခ်က္ေတြ ၿပည္႔ႏွက္ေနတဲ့ ကေလးေတြနဲ႔ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔တုိင္းၿပည္ရဲ႔ အနာဂတ္ကုိ ဘယ္လိုမ်ား တည္ေဆာက္ၾကမွာတဲ့လဲ။

(၄) လူမႈအသိုိင္းအ၀ုိင္း

ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာ စစ္အစိုးရရဲ႔ အုပ္ခ်ဳပ္မႈကို ခံခဲ့ရၿပီးတဲ့ေနာက္ ပ်က္စီးသြားတာေတြထဲမွာ အဆုိးတကာ့ အဆုိးဆံုးပ်က္စီးမႈကေတာ့ စိတ္ဓါတ္ပ်က္ဆီးမွႈပါပဲ။ ဘယ္သူေသေသ ငေတမာရင္ၿပီးေရာ ဆုိတဲ့စိတ္၊ ခ်မ္းသာဖို႔သာ အဓိက၊ ကုိယ္က်င့္သိကၡာေတြ ဘာေတြအေရးမၾကီးဘူး ဆိုတ့ဲစိတ္ေတြက ကၽြန္ေတာ္တို႔အေပၚ အၾကီးအက်ယ္ လႊမ္းမိုးလာပါတယ္။ ဒီအတြက္ ကိုယ့္ေရွ႔မွာ ဘာၾကီးၿဖစ္ေနေန ကုိယ္နဲ႔မဆုိင္သေရႊ႔ ကုိယ့္အက်ိဳးစီးပါြး မထိခုိက္သေရြ႔ လက္ပိုက္ၾကည္႔ေနတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါဟာလည္း ဒီကိစၥေတြ မရပ္တန္႔ႏုိင္ေသးတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုပါပဲ။

ပိုဆုိးတာက ဒီလုိကိစၥတစ္ခု ၿဖစ္လာၿပီဆုိရင္ က်ဴးလြန္သူထက္ ခံရသူကို ပုိၿပီး အၿပစ္တင္တတ္ၾကတာပါပဲ။ နင္က ဒီေနရာ ဒီလိုအခ်ိန္မွာ အေဖာ္မပါဘဲ ထြက္တာကုိး၊ နင္က ဒီလို၀တ္စားသြားတာကိုး၊ နင္က ဘာလို႔ သူေခၚတဲ့ေနာက္ လုိက္သြားရတာလဲ၊ ခံေပါ၊့ ၿဖစ္တာေတာင္ နည္းေသးတယ္ ဆိုတာေတြက မၾကားခ်င္မွအဆံုး ၾကားေနရပါတယ္။ ရပ္ကြက္ကလည္း ေၿပာပါတယ္၊ ရဲေတြကလည္း ေၿပာပါတယ္၊ တရားရံုးမွာလည္း ေၿပာပါတယ္။ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ လက္မထပ္ခင္ ရည္းစားနဲ႔အတူေနတယ္၊ ေအးေဆးပါပဲ၊ ဘယ္သူကမွ ဘာမွမေၿပာဘူး၊ ယူတဲ့သူကလည္း ယူၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီလိုအဓမၼၿပဳက်င့္ခံထားရတဲ့ မိန္းကေလးဆုိရင္ေတာ့ ဘယ္သတုိ႔သားကမွ မၾကိဳက္သလုိ၊ ဘယ္မိဘကမွလည္း သူတို႔ သားနဲ႔သေဘာမတူပါဘူး။ တကယ္ဆုိ ကုိယ္က်င့္တရားရႈေထာင့္ကၾကည္႔ၾကည္႔၊ ယဥ္ေက်းမႈရႈေထာင့္ကၾကည္႔ၾကည္႔ ဒီမိန္းကေလးေတြဟာ ဘာအၿပစ္မွ မရွိၾကပါဘူး။ မတရားမႈရဲ႔ သားေကာင္ၿဖစ္သြားရံုေလးတင္ပါ။ ဒါေပမဲ့ အားလံုးကေတာ့ စာရိတၱပ်က္ၿပားေနတဲ့ အၿပစ္သားတစ္ေယာက္လုိ ၀ုိင္း၀န္းဆက္ဆံၾကပါတယ္။ ဒီအတြက္ မိန္းကေလးေတြဟာ ဘယ္သူ႔ကိုမွ ထုတ္ေဖာ္မေၿပာရဲေတာ့ဘူး။ လိုအပ္တဲ့ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈကို မခံယူရဲေတာ့ဘူး။ ၿဖစ္သမွ်ၾကိတ္ခံၾကရတယ္၊ အိမ္ထဲက အိမ္ၿပင္မထြက္ရဲၾကေတာ့ဘူး၊ ဒီလိုနဲ႔ ဘ၀တစ္ခုလံုး အညြန္႔တံုးသြားရပါတယ္။

ေဒါသၿဖစ္္စရာအေကာင္းဆံုးကိစၥကေတာ့ ခုနက ၁၂ႏွစ္သမီးေလးရဲ႔ကိစၥမွာပါ။ သူတုိ႔ႏွစ္ေယာက္ ဆုိင္ကယ္တစ္စီးနဲ႔ အတူထြက္သြားတာကို ၿမင္လိုက္တဲ့ ဆုိင္ကယ္ကယ္ရီသမားရဲ႔ ယုတ္ညံ႔မႈက တကယ္လုပ္သြားတဲ့သူေလာက္ စိတ္ပ်က္စရာ ေကာင္းပါတယ္။ အဲဒီလို ၿမင္သြားၿပီး ေနာက္ရက္က်ေတာ့ အဲဒီကေလးမေလးကို ၀က္အူလွည္႔နဲ႔ ေထာက္ၿပီး အဲ့ေန႔ညက ဘာၿဖစ္ခဲ့တာလဲ လို႔ေမးတယ္၊ ကေလးက ေၾကာက္ေၾကာက္န႔ဲ အကုန္ေၿပာၿပလုိက္ေတာ့ အဲဒီအေၾကာင္းေတြကို ကယ္ရီသမားအခ်င္းခ်င္း လုိက္ၿဖန္႔တယ္၊ ခုဆို ရပ္ကြက္ထဲမွာ အေတာ္မ်ားမ်ား သိကုန္ၾကၿပီတဲ့။ သမီးကိုေတြ႔ရင္လည္း ရိသဲ့သဲ့နဲ႔ ထိကပါး ရိကပါးလုပ္တယ္ တဲ့။ ခုေတာ့ အဲဒီ survivor ကေလးမေလးလည္း ဒီေနရာမွာ ဆက္မေနႏုိင္ေတာ့လို႔ ေနာက္ထပ္တစ္ေနရာကို အၿပီးေၿပာင္းလိုက္ရပါၿပီ။

(၅) လူမႈေရးသတ္မွတ္ခ်က္မ်ား

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ငယ္ငယ္တည္းက သြန္သင္ဆံုးမခံလာၾကရတဲ့ ေယာက်ာ္းေလးဆုိတာ ဘယ္လုိမ်ိဳး၊ မိန္းကေလးဆုိတာေတာ့ ဘယ္လိုၿဖစ္သင့္တယ္ ဆိုတဲ့ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြကလည္း တခါတေလမွာ မိန္းကေလးေတြအတြက္ ေတာ္ေတာ္ေလး အတားအဆီး ၿဖစ္ေနပါတယ္။ မိန္းကေလးဆုိတာ အရွက္အေၾကာက္ၾကီးရတယ္၊ လိင္ႏွင့္္ပတ္သက္ရင္ မေၿပာရဘူး၊ မဆုိရဘူး၊ မေမးရမၿမန္းရဘူး၊ သိလည္း သိစရာမလုိဘူး လို႔ သတ္မွတ္ထားၾကတယ္။ ဒီေတာ့ လိင္ႏွင့္မ်ိဳးဆက္ပြါးက်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ရင္ သူတုိ႔ဘာမွ မသိၾကဘူး။ ထုတ္လည္းမေၿပာရဲၾကဘူး၊ တစ္ေယာက္ေယာက္က လာေၿပာရင္လည္း နားမေထာင္၀ံ့ၾကဘူး။ ဒီလိုသြန္သင္ခံလာၾကရတဲ့ မိန္းကေလးေတြအေနနဲ႔ သူတုိ႔ရဲ႔အၿဖစ္သနစ္ကို တၿခားလူတစ္ေယာက္ကို ထုတ္ေၿပာဖုိ႔ဆုိတာ ထင္သေလာက္ မလြယ္ပါဘူး။ နဂုိတည္းကမွ ရွက္ေၾကာက္ေနရတဲ့ၾကားထဲ ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႔ ၿပစ္တင္ေၿပာဆုိမႈအႏၱရာယ္ကလည္း ရွိေနေသးေတာ့ ဒီအၿဖစ္အပ်က္ၾကီးတစ္ခုလံုးရဲ႔ ေနာက္ဆက္တြဲဆုိးက်ိဳးမွန္သမွ်ကုိ တစ္ေယာက္တည္းပဲ ခါးစည္းခံၾကရပါတယ္။ အဲဒီအခါ ၿဖစ္လာတယ္၊ အေဖနဲ႔ရတဲ့ ကုိယ္၀န္ ၅လရွိေနၿပီ ဆုိတာမ်ိဳးေတြေပါ့။

(၆) အရက္၊ လွ်ပ္စစ္နဲ႔ လူေနမႈအဆင့္

သမၼတၾကီးကေတာ့ အရက္အစား ႏြားႏုိ႔ေသာက္ဖုိ႔ တခုတ္တရ မွာထားေပမဲ့လည္း လက္ရွိအေနအထားမွာေတာ့ အရက္က စုိင္းထီးဆုိင္သီခ်င္းလုိ ‘ေနရာတုိင္းမွာ’ ရွိေနၿပီး ႏြားႏုိ႔ကေတာ့ စႏီၵၿမင့္လြင္သီခ်င္းလို ‘ရွာမွရွား’ ၿဖစ္ေနဆဲပါပဲ။ Physical access လို႔ေခၚတဲ့ လက္လွမ္းမီမႈကလည္း ေနရာအႏွံမွာ ရွိေနတယ္၊ Economic access လို႔ ေခၚတဲ့ ေစ်းႏႈန္းကလည္း သက္သာတယ္၊ လွ်ပ္စစ္မီးေတြ ပုိလုိ႔ေတာင္ ေရာင္းေနရပါတယ္ဆိုေပမဲ့ ခုခ်ိန္ထိ ေန၀င္မီးၿငိမ္းဘ၀က မလြတ္ၾကေသးတဲ့ သူတုိ႔ရဲ႔ဘ၀မွာ ေပ်ာ္စရာဆုိလို႔ ဒီအရက္ပဲ ရွိတယ္၊ ဒီေတာ့ ေသာက္တယ္။ အားလံုးကလည္း လက္ခံထားတယ္၊ ေသာက္သင့္တဲ့ ကိစၥအၿဖစ္။ ဒီေတာ့ မူးတယ္၊ ဆင္ၿခင္တံုတ၇ားေတြ ကင္းမဲ့လာတယ္၊ ေနာက္ဆံုးမွာေတာ့ အေဖက သမီးကို မုဒိမ္းက်င့္တယ္ဆုိတဲ့ မၾကား၀ံ့ မနာသာကိစၥေတြ ၿဖစ္လာတဲ့အထိကို အရက္က တြန္းအားေပးလာပါတယ္။

ၿမိဳ႔လယ္ေခါင္မွာ စကဒ္အတုိ ၀တ္လို႔ ဘယ္သူကမွ ဘာမွမလုပ္ဘူး၊ နယ္မွာေတာ့ ထမီကို ေၿခမ ဖံုးေအာင္ အထပ္ထပ္၀တ္ၿပီးသြားရင္ေတာင္ အႏၱရာယ္ရွိတယ္။ ဘာလို႔လဲ၊ ရွင္းပါတယ္၊ မီဒီယာဆုိတဲ့ ေစာင့္ၾကည္႔မဲ့သူ မရွိရင္ အစုိးရေတြ မဟုတ္တာလုပ္တတ္ၾကတာနဲ႔ အတူတူပါပဲ။ လင္းခ်င္းေနတဲ့ ေနရာမွာေတာ့ ဘာ၀တ္ထားထား၊ ၿပသနာမရွိဘူး၊ လင္းေနတာကိုး၊ ဘယ္သူက ဘာလုပ္ရဲမလဲ။ ေတာမွာက် ဒီလုိမဟုတ္ဘူး၊ ေနရာတုိင္းက ေမွာင္မည္းေနေတာ့ မေကာင္းမႈလုပ္ဖုိ႔က ငွက္ေပ်ာသီးအခြံႏႊာစားရသလုိ ၿဖစ္ေနတယ္။

ေနာက္တစ္ခု၊ ရြာေတြမွာ ဘယ္အိမ္မွ တံခါးတပ္ေလ့မရွိဘူး၊ ဒီေတာ့ အိမ္ထဲကို ၀င္လာၿပီး အဓမၼၿပဳက်င့္ဖုိ႔ဆိုတာ လြယ္လြယ္ေလးလုိပါပဲ။ အိမ္ကက်ဥ္းက်ဥ္း၊ မိသားစုေတြကမ်ား၊ privacy သီးၿခားၿဖစ္တည္မႈဆုိတာ လံုး၀မရွိ၊ ဒီလိုအေနအထားမ်ိဳးမွာ ဆင္ဆာမဲ့ဗီဒီယုိေတြ ၾကည္႔ထားတဲ့ ၆တန္းအရြယ္ အစ္ကိုက ၆ႏွစ္အရြယ္ ညီမေလးကို ေမွာက္မွားတဲ့ကိစၥေတြလည္း ၿဖစ္လာပါတယ္။

(၇) လုပ္ထံုးလုပ္နည္း

ဒီလိုကိစၥတစ္ခု ၾကံဳေတြ႔ခဲ့ရၿပီဆုိရင္ ပထမဆံုးၿပႆနာက လုပ္ထံုးလုပ္နည္းေတြနဲ႔ မရင္းႏွီးတဲ့အတြက္ ဘယ္ကုိသြားၿပီး ဘာလုပ္ရမွန္း မသိတာပါပဲ။ အုပ္ခ်ဳပ္ေရးမွဴးဆီ သြားရမလုိလုိ၊ ရဲပဲ တန္း တုိင္ရမလုိလို၊ အမ်ိဳးသမီးေရးရာကိုပဲ သြားသင့္တာလုိလုိနဲ႔ ဘာလုပ္ရမွန္းမသိ ၿဖစ္ၾကရပါတယ္၊ တစ္ေနရာေရာက္ ကုိယ့္အၿဖစ္ကို တစ္ခါေၿပာနဲ႔ ၾကာေတာ့ စိတ္ပ်က္လာၾကရပါတယ္၊ ကုိယ့္ကိစၥ လူေတြသိကုန္တာပဲ အဖတ္တင္ပါတယ္။ ဒီလိုကိစၥမ်ိဳးေတြမွာ သိပ္ကိုအေလးထားရတဲ့ Confidentiality ဆိုတဲ့ လွ်ိဳ႔၀ွက္ထိန္းသိမ္းမႈဆိုတာကိုလည္း ဘယ္သူကမွ ဂရုစုိက္ေလ့ မရွိၾကဘူး။

အထူးကုေဆးရံုၾကီးတစ္ခုရဲ႔ ေရွ႔တည္႔တည္႔မွာ ကားတုိက္ရင္ေတာင္ လုိအပ္တဲ့ကုသမႈ မခံရဘူး၊ အ၀င္ေတာင္မခံဘဲနဲ႔ ေဆးရံုၾကီးကုိပဲ တန္းသြား ဆုိတဲ့ လြဲမွားတဲ့ထင္ၿမင္ယူဆမႈမ်ိဳးက ဒီမွာလည္း ရွိပါတယ္။ ရဲအေရးပုိင္တဲ့အမႈ၊ ရဲမႈခင္းဆုိေတာ့ ကိုယ့္ကိုအမႈလာပတ္ႏုိင္တာမုိ႔လုိ႔ ဘယ္ဆရာ၀န္ ဆရာမကမွ မထိၾက မကိုင္ၾကဘူး။ ရဲဆီပဲ သြားခုိင္းၾကတယ္။ လုပ္ထံုးလုပ္နည္းအရ မုဒိမ္းမႈေၿမာက္မေၿမာက္ ဆံုးၿဖတ္တာဟာ ရဲနဲ႔ တာ၀န္က်ဆရာ၀န္ရဲ႔ လုပ္ပုိင္ခြင့္ဆုိေပမဲ့ ဒီလို လိုအပ္တဲ့ က်န္းမာေ၇းေစာင့္ေရွာက္မႈေတြကိုေတာ့ ဘယ္ဆရာ၀န္၊ဆရာမမဆုိ ေပးလုိ႔ရပါတယ္။

ရဲဆီေရာက္လာရင္ေတာ့ ရဲက စစ္ခ်က္ယူဖုိ႔အတြက္ တာ၀န္ရွိတဲ့ ဆရာ၀န္ဆီကို ေခၚလာတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ေဆးေက်ာင္းသားဘ၀ကေတာ့ ဒီလိုအမႈတစ္ခု ၿဖစ္ရင္ rape case ဟုတ္မဟုတ္ အတည္ၿပဳေပးဖုိ႔၊ စစ္ေဆးေပးဖုိ႔သာ အဓိကထား သင္ၾကားခဲ့ၾကရတယ္။ ခံလုိက္ရတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေလးမွာ ဘာေတြ ခံစားေနရမယ္၊ ဘာေတြ လိုအပ္ေနမယ္ဆိုတာမ်ိဳး မေတြးခဲ့ဖူးၾကဘူး။ rape ဟုတ္မဟုတ္ စစ္ၿပီး၊ ေမးၿပီး ၿပီးၿပီ။ တကယ္ေတာ့ မႈခင္းေဆးပညာအရ သင္ၾကားခဲ့ရတာ ဆုိေပမဲ့ WHO က ထုတ္တဲ့ Guideline မွာေတာ့ clinician တစ္ေယာက္ရဲ႔တာ၀န္ဟာ ဒီလိုစစ္ေဆးဖုိ႔အၿပင္ survivor ကို အေၿခတည္ၿပီး က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈေတြ ေပးဖုိ႔လည္း လိုအပ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာလည္း စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈကို ခံယူခြင့္၊ ဒါမွမဟုတ္ ၿငင္းဆန္ပိုင္ခြင့္၊ အမ်ိဳးသမီးဆရာ၀န္ကို ေတာင္းဆုိပုိင္ခြင့္ စတဲ့သူတုိ႔ရဲ႔အခြင့္အေရးေတြကို ေလးစားေပးၾကရပါမယ္။ ဒီလိုအမႈတစ္ခုၿဖစ္ၿပီဆုိရင္ ဆရာ၀န္ေတြအပါအ၀င္ အားလံုးက မႈခင္းရႈေထာင့္ကေနပဲ ၾကည္႔ၾကတယ္။

တုိင္မယ္ တန္းမယ္ ဖမ္းမယ္ ဆီးမယ္ ဒါပဲ။ တကယ္ေတာ့ ဒီအမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြ အမ်ားၾကီး ၾကံဳေတြ႔ရဖုိ႔ ရွိေနပါတယ္။ မလုိခ်င္ဘဲ ကိုယ္၀န္ရတာ၊ အဲဒီကိုယ္၀န္ကို ဖ်က္ခ်ရင္း အသက္ဆံုးပါးသြားႏုိင္တာ၊ HIV ပိုး၊ B ပိုး၊ ကာလသားပုိးတို႔လုိ လိင္ကတစ္ဆင့္ ကူးစက္တဲ့ေရာဂါေတြ ရသြားႏုိင္တာ၊ ကိုယ္ခႏၶာမွာ ထိခုိက္ဒဏ္ရာရတာ၊ ဒါ့အၿပင္ စိတ္ပိုင္းဆုိင္ရာမွာလည္း သတ္ေသတဲ့အထိ ၿဖစ္သြားႏုိင္တာ စတဲ့ ၿပႆနာေတြကို အၾကီးအက်ယ္ ရင္ဆုိင္ရဦးမွာပါ။ ဒါေတြမၿဖစ္ေအာင္ ၾကိဳတင္ကာကြယ္တားဆီးေပးဖို႔ဟာလည္း က်န္းမာေရး၀န္ထမ္းေတြရဲ႔ အေရးၾကီးတဲ့ တာ၀န္တစ္ခုပါပဲ။ ေၿပာရရင္ Rape ဟုတ္မဟုတ္ စစ္ေဆးေပးဖုိ႔ထက္ေတာင္မွ ပုိလို႔အေရးၾကီးပါေသးတယ္။ ဒီလို္ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈကို အခ်ိန္မီ ခံယူဖုိ႔ အေရးၾကီးတဲ့အေၾကာင္းကို က်န္းမာေရး၀န္ထမ္းေတြတင္မကဘူး၊ ၿပည္သူတစ္ရပ္လံုးကပါ သတိရွိေနဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ မဟုတ္ရင္ေတာ့ တရားခံက ေထာင္ပဲက်က်၊ ေသဒဏ္ပဲေပးေပး၊ ကုိယ္၀န္နဲ႔က်န္ခဲ့ရမယ္ဆုိရင္၊ ေရာဂါေေတြ ကူးစက္က်န္ခဲ့ရမယ္ဆုိရင္ အဲဒီေကာင္မေလးတစ္ေယာက္အတြက္ေတာ့ ဒါဟာ သူလုိခ်င္တဲ့ ေၿဖရွင္းနည္းတစ္ရပ္ မၿဖစ္ႏုိင္ပါဘူး။   ။

ဒီလိုအတားအဆီးေတြ ၀ုိင္း၀ုိင္းလည္ေနတဲ့ မိန္းကေလးေတြရဲ႔ဘ၀၊ ကေလးေလးေတြရဲ႔အၿဖစ္ကို ေတြးမိလုိက္ရင္ အရမ္းကိုပဲ စိတ္ေတြေလး ေလးသြားပါတယ္။ ဒီကိစၥေတြကို ကာကြယ္ဖုိ႔၊ ၿဖစ္လာခဲ့ရင္လည္း ေနာက္ဆက္တြဲၿပႆနာေတြ မေပၚေပါက္ေအာင္ ေစာင့္ေရွာက္မႈေပးဖုိ႔ဟာ တစ္ဦးတစ္ေယာက္၊ တစ္ဖြဲ႕တစ္က႑တည္းရဲ႔အားနဲ႔ မရပါဘူး။ က်န္းမာေရးက႑၊ တရားစီရင္ေရးက႑၊ ကာကြယ္ေရးက႑၊ စိတ္ပိုင္း၊လူမႈေရးပုိင္းဆုိင္ရာ ေထာက္ပံ့ကူညီေပးမဲ့က႑၊ ဒါေတြအားလံုး ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္မွ ရမွာပါ။ လက္ရွိအေနအထားအထိေတာ့ ဒါဟာ သီအိုရီတစ္ခု၊ စိတ္ကူးယဥ္အိပ္မက္တစ္ခုဆိုတာထက္ မပိုေသးပါဘူး။

ကၽြန္ေတာ့္ေရွ႔မွာထုိင္ေနတဲ့ ကေလးမေလးေတြ၊ ေနာက္လည္း လာထုိင္ၾကဦးမဲ့ ကေလးမေလးေတြ လိုအပ္ေနတာ ဘာမ်ားလဲ၊ ေလ်ာ္ေၾကးလား၊ မွ်တတဲ့ တရားစီရင္မႈလား၊ ထိေရာက္တဲ့ အကာအကြယ္ေတြလား၊ ဒါမွမဟုတ္ အပူအပင္ကင္းတဲ့ ကေလးေလးဘ၀လား၊ ကၽြန္ေတာ္လည္း မသိေတာ့ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ေသခ်ာတာကေတာ့ ဒီလိုမ်ိဳး ဘယ္လုိမွမစုိးမုိးတဲ့ဥပေဒ၊ ဆင္းရဲမြဲေတမႈ၊ ပညာမဲ့မႈ၊ အကာအကြယ္မရွိမႈ၊ အႏုိင္က်င့္ဗိုလ္က်မႈေတြရဲ႔ၾကားက မိန္းကေလးေတြရဲ႔ဘ၀ဟာ ၀ုိင္းစုခုိင္သိန္းသီခ်င္းထဲကလုိေတာ့ “မိန္းကေလးအလွ မိန္းကေလးဘ၀ ဒါ အေပ်ာ္ရႊင္ဆံုးေပါ့ That’s what we want” ဆုိတာမ်ိဳး လံုး၀ လံုး၀ ၿဖစ္မေနဘူးဆုိတာပါပဲ။

ေဒါက္တာ ၿဖိဳးသီဟ 

(မူရင္းတင္တဲ့ Page ကိုၾကည့္ခ်င္ရင္ စာေရးသူအမည္ကို Click လိုက္ပါ ခင္ဗ် Links ခ်ိတ္ထားပါတယ္)

Friday, February 23, 2018

ၾကက္႐ိုးဟင္းရည္ - ၿမိတ္​ငါးပိေထာင္း - သရက္သီးေခတၱာဟင္း


ၿမိတ္ငါးပိေထာင္းဟင္း

 ၿမိတ္တံငါသည္ဟင္းလို႔လည္း ေခၚလို႔ရမယ္ထင္ပါတယ္။ ပင္လယ္ကရလာတဲ့ ငါးအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ပုစြန္ အေသးေလးေတြကို အိမ္မွာ အဆင္သင့္ရွိေနတဲ့ ၿမိတ္ငါးပိေထာင္းနဲ႔ ပအံုးရည္နဲ႔ ခ်က္တဲ့ ေဒသအစားအစာ ေလးပါ။


ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
ၿမိတ္ငါးပိေထာင္းနည္း ~

ငါးပိ  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း (မီးကင္ထားပါ)
င႐ုတ္သီးမွည့္အနီ (အစို)  -  ၅၀ဝ ဂရမ္
င႐ုတ္သီးစိမ္း  -  ၁၅၀ ဂရမ္
ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၃၅ ဂရမ္ (မီးကင္ထားပါ)
ပုစြန္ေျခာက္  -  ၄၀ ဂရမ္
အားလံုးအဆင္သင့္ျဖစ္တာနဲ႔ ေရာၿပီး ေထာင္းထားပါ။

ၿမိတ္ငါးပိေထာင္းဟင္းအတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့-
ကင္းမြန္  -  ၃၀ဝ ဂရမ္ (သန္႔ရွင္းထားပါ)
ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ ငါးအေသး  -  ၃၅၀ ဂရမ္
(ငါးမုတ္အျဖဴအေသးကို သံုးထားပါတယ္)
ပုစြန္အေသး  -  ၁၅၀ ဂရမ္
ငါးနပ္  -  ၃၅၀ ဂရမ္
ပအံုးရည္  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
ဆား  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္ဝက္
ေရ  -  ၇၀ဝ မီလီလီတာ

ျပဳလုပ္နည္းအဆင့္ဆင့္
၁။ အိုးတစ္လံုးထဲ ေရထည့္ၿပီး ဆူေအာင္တည္ပါ။
၂။ ေရဆူသည္ႏွင့္ ပအံုးရည္ႏွင့္ ၿမိတ္ငါးပိေထာင္း ၃ ဇြန္းထည့္ပါ။
၃။ ၿပီးလွ်င္ ပင္လယ္စာအားလံုးထည့္ၿပီး ခ်က္ပါ။
၄။ ၿပီးလွ်င္ ဆားထည့္ၿပီး ခ်က္ပါ။
၅။ အရမ္းလြယ္ကူျမန္ဆန္ၿပီး အရသာရွိတဲ့ ဟင္းေလးရပါၿပီ။ (ပိုေနတဲ့ ၿမိတ္ငါးပိ ေထာင္းကို သိမ္းထားပါ။)

သရက္သီးေခတၲာဟင္း
...............................


 ရွမ္းအစားအစာတစ္မ်ိဳးျဖစ္တဲ့ သရက္သီးဟင္းရည္ေလးျဖစ္ပါတယ္။ သရက္သီးစိမ္းတစ္လံုးရွိ႐ံုနဲ႔ ဟင္းတစ္ခြက္အျဖစ္ တည္ခင္းႏိုင္မယ့္ အခ်ဥ္ဟင္းေလးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ပဲပုပ္ေထာင္းေၾကာ္နဲ႔လိုက္ဖက္တဲ့ ထမင္းၿမိန္ေစမယ့္ အဆီကင္း ဟင္းတစ္ခြက္လည္း ျဖစ္ပါတယ္။ ခ်က္စားၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
• သရက္သီးစိမ္း - ၁ လံုး
• ခရမ္းခ်ဥ္သီး  - ၁ လံုး
• ၾကက္သြန္နီ - ၁ လံုး
• ၾကက္သြန္ျဖဴ  - ၃ ႁမႊာ
• ေျမပဲေလွာ္ေထာင္း - လက္တစ္ဆုပ္
• ဆား - စားပြဲဇြန္း တစ္ဝက္
• ဟင္းခတ္မႈန္႔  - အနည္းငယ္
• နံနံပင္ - အနည္းငယ္

ပဳလုပ္နည္းအဆင့္ဆင့္
၁။ သရက္သီးစိမ္းကို အခြံႏႊာၿပီး ပါးပါးလွီးထားပါ။
၂။ ၾကက္သြန္နီ၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ပါးပါးစိတ္ထားပါ။
 ေျမပဲဆံေလွာ္ၿပီး ေထာင္းထားပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ဓားျပား႐ိုက္ထားပါ။
၃။ အားလံုးအသင့္ျဖစ္ပါက ဟင္းရည္ခ်က္မယ့္အိုးထဲ သရက္သီး၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင့္ ခရမ္းခ်ဥ္ သီးတို႔ကိုထည့္ပါ။ ေရတစ္ပန္းကန္လံုးထည့္ၿပီး ဆူပြက္ေအာင္ တည္ပါ။
၄။ ဆူပြက္ပါက ဆား၊ ဟင္းခတ္မႈန္႔ႏွင့္ ေျမပဲေထာင္းထည့္ၿပီး သရက္သီးအနည္းငယ္ အိေအာင္ တည္ေပးပါ။
၅။ သရက္သီးႏူးအိပါက အရသာအေပါ့အငန္ျမည္းၿပီး နံနံပင္ခတ္ကာ တည္ခင္း သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါၿပီ။
............................
Sofia

(ခ်က္ျပဳတ္ျပသူမ်ား - မအိသက္ ျမင့္ဦးသာSofia)

အရမ္းပိန္သူမ်ား က်စ္ၿပီးထြားလာဖို႔ ဘာလုပ္ရမလဲ ???

အရမ္းပိန္သူမ်ား က်စ္ၿပီးထြားလာဖို႔ ဘာလုပ္ရမလဲ ???
( Skinny to Fit )



အဲ၊ သင္ဟာ ပိန္တယ္လို႔ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ခံယူထားသူတစ္ဦး ဆိုပါေတာ့။ ပိန္ရာကေန ထြားလာဖို႔ ေဆာင္းပါးေတြ ရွာတဲ့ေနရာမွာ တစ္ေလာကလံုးက သင့္ကို ဖယ္က်င္ေနပါလားလို႔ ခံစားေကာင္း ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ Fitness နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ Page ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက Weight က်ဖို႔ခ်ည္း ေျပာၾကတာကိုး။

ဒါမွမဟုတ္ ရပ္ကြက္ထဲမွာျဖစ္ျဖစ္၊ Facebook ေပၚမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ပိန္လြန္းလို႔ ကူၾက ကယ္ၾကပါဦးမ်ား မေျပာလိုက္နဲ႔၊ သင့္ကို ျပဴးၿပဲ အံ့ၾသသလိုျမင္ၾကမွာလဲ မဆန္းပါဘူး။ ဒီလိုဆိုေတာ့ သင့္အျဖစ္က ေပါင္တြင္းသား ပုရြက္ဆိတ္ကိုက္သလိုပဲ၊ ေအာ္ရင္လဲ ကိုယ္ဘာျဖစ္လဲ မျမင္ရမယ့္တူတူ ႀကိတ္ခံေနရတာနဲ႔ တူပါေလေရာ။

ဒါေပမယ့္ ပိန္သူေတြမွာလဲ သူ႔လိုခ်င္စိတ္၊ သူ႔ပန္းတိုင္နဲ႔ သူပါ။ အရမ္းဝေနလို႔ ကမ္းေျခေတြမွာ အက်ႌခၽြတ္ ဓါတ္ပံုမ႐ိုက္ခ်င္သူေတြ ဒုနဲ႔ေဒးရွိသလို ပိန္သူေတြလဲ မခၽြတ္ခ်င္တဲ့သူ ဒုနဲ႔ေဒးေပါ့။ ဒါဆို ဝသူေတြအတြက္ Beach body နဲ႔ လန္းသြားေအာင္ ေဆာင္းပါးေတြရွိရင္ ပိန္သူေတြအတြက္လဲ လန္းလာေအာင္ အၾကံေပးေဆာင္းပါးေတြ မရွိသင့္ဘူးလား။

အေျဖက ရွိသင့္တာေပါ့ မလို႔ ဒီတစ္ေခါက္ Golden_Dreams page အေနနဲ႔ ေရးလိုက္ပါတယ္။ သူမ်ားေတြ မ်က္ကြယ္ျပဳခ်င္ျပဳမယ္၊ ဒီမွာေတာ့ မျပဳပါဘူးလို႔ ေျပာရင္း စလိုက္ရေအာင္။

**********************
၁။ ထြားလာျခင္း အေျခခံ 

အေျခခံဆိုတဲ့ အတိုင္း တစ္ခ်ိဳ႕သိၿပီးျဖစ္ခ်င္ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

#Weight တက္လာဖို႔အတြက္ သင္တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားသြားလာ သံုးေနတဲ့ စြမ္းအင္ထပ္ ပိုစားဖို႔လိုပါတယ္။

ဒါ့ထပ္ ရွင္းရွင္းေျပာရရင္ စားသာစား၊ Weight မတက္မခ်င္းစားပါလို႔ ဆိုရမွာပါပဲ။ အေပၚမွာ ဒီအေျခခံတစ္ခ်က္ကို လူတစ္ခ်ိဳ႕သိမယ္ဆိုခဲ့တာက တစ္ခ်ိဳ႕က် တစ္ကယ္ကို မသိလို႔ပါပဲ။

" Weight တက္ခ်င္လို႔ဘယ္လိုေဆာ့ရမလဲ "

ဒီလိုေမးခြန္းအစား Weight တက္ေအာင္ ဘယ္လိုစားရမလဲကို ေခါင္းထဲမွာ အရင္ထားပါ။

**********************
၂။ထြားလာပံု အမ်ိဳးမ်ိဳး 

ထြားလာဖို႔ စားရမယ္ဆိုတာ သိအၿပီးမွာ ဘယ္လိုပံုမ်ိဳးထြားလာႏိုင္လဲဆိုတာလဲ သိဖို႔လိုပါတယ္။

#လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ Weight အေျပာင္းအလဲဟာ ႂကြက္သားနဲ႔ အဆီအေျပာင္းအလဲျဖစ္ပါတယ္။

Weight က်လား။ ဒါဆို ႂကြက္သား၊ အဆီ က်ခ်င္တာက်မယ္။

Weight တက္လား။ ဒါဆို ႂကြက္သားပဲ တက္တာလား၊ အဆီပဲ တက္လာတာလား။ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ခုလံုးေပါင္းၿပီး တက္လာတာလား။ တစ္ခုခုပါပဲ။

အရမ္း အေျခခံက်တယ္ဟုတ္။

ဘယ္လိုပံုစံနဲ႔ Weight တက္လာလာ၊ Weight တက္ၿပီ ဆိုကတည္းက တစ္ေန႔တာ လႈပ္ရွားတာထပ္ ပိုကို စားလို႔ပါဆိုတာကို နံပတ္ ၁ မွာေျပာခဲ့တယ္။

နံပတ္ ၁ မွာေျပာခဲ့တဲ့အခ်က္ဟာ အခု ထြားလာပံုအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ ဘယ္လိုသက္ေရာက္သလဲ ၾကည့္မယ္ဆိုရင္

အေျခအေန ၁ 
Weight တက္တယ္ = အဆီေတြခ်ည္းတက္လာတယ္

ဒီလိုျဖစ္ဖို႔အတြက္ သင္ဟာ ဘာေလ့က်င့္ခန္းမွ လုပ္စရာမလိုပါဘူး။ အစားေရြးတဲ့ ေနရာမွာလဲ ဘာစားစား အေရးမႀကီးပါဘူး။ တစ္ေန႔တာ သံုးတာထပ္ပိုေအာင္ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြပဲစားစား၊ မညီတာေတြပဲ စားစား အားလံုး အဆင္ေျပပါတယ္။

အေျခအေန ၂ 
Weight တက္တယ္ = ႂကြက္သား + အဆီတက္လာတယ္

ဒီလိုျဖစ္ဖို႔အတြက္ အေလးေဆာ့ဖို႔၊ ဒါမွမဟုတ္ အေလးလြတ္ ဘားခို၊ ဒိုက္ထိုး စတာေတြ လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။

Equation မွာ (ႂကြက္သား) ဆိုတဲ့ အရာပါလာရင္ ခႏၶာကိုယ္ကို တစ္ရက္ၿပီး တစ္ရက္၊ တစ္ပတ္ၿပီး တစ္ပတ္ ေလးလံတာေတြနဲ႔ စိန္ေခၚဖို႔ လိုလာပါၿပီ။

အစားအေသာက္ပိုင္းမွာဆိုရင္ ၂ မ်ိဳးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ Equation မွာ (အဆီ) ဆိုတဲ့ အရာပါလာတာက

- က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြ၊ ႂကြက္သားတက္မယ့္ Protein ေတြ စားေပမယ့္ လိုအပ္တာထပ္ ပိုသြားလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ေယာက်ၤားေလးဆို တစ္လကို ၁.၅ ေပါင္ေလာက္ပဲ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ႏိုင္တဲ့ေနရာမွာ ၃ ေပါင္ေလာက္ တက္ေအာင္စားရင္ ၁.၅ ေပါင္ဟာ အဆီပါပဲ။ မိန္းကေလးဆိုတစ္လကို ေပါင္ဝက္ေက်ာ္ေလာက္ပဲ ႂကြက္သားေဆာက္ႏိုင္ပါတယ္။

- က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတာေတြ စားတာပိုမ်ားလို႔ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အေလးေဆာ့ေနေသးေတာ့ ႂကြက္သားေတာ့ နည္းနည္းတက္ႏိုင္ေသးတာမလို႔ ႂကြက္သား+အဆီ ျဖစ္ေနတာပါပဲ။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတာေတြမ်ားေလ အဆီပိုမ်ားေလျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

အေျခအေန ၃
Weight တက္တယ္ = ႂကြက္သားပဲတက္တယ္

ဒီအေျခအေနဟာ အျဖစ္ခ်င္ဆံုး အေျခအေနပါပဲ။ အရမ္းလဲ စည္းကမ္းရွိဖို႔လိုပါတယ္။

(ႂကြက္သား) ဆိုတာ Equation မွာပါလို႔ အေလးေဆာ့ဖို႔လိုပါတယ္။

အစားအေသာက္ပိုင္းမွာေတာ့ အေျခအေန ၂ နဲ႔ အနည္းငယ္ဆင္ပါတယ္။

က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့၊ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ေပးမယ့္ အစားအေသာက္ေတြကို ေယာက်ၤားေလးဆို တစ္လ ၁ ေပါင္ႏႈန္း၊ မိန္းကေလးဆို ေပါင္ဝက္ႏႈန္းတက္ေအာင္ စားရပါမယ္။

တိက်ႏိုင္ေလ ႂကြက္သားပဲ အသစ္ျဖစ္ေလေပါ့။ အနည္းငယ္ပိုသြားရင္ေတာ့ အဆီအနည္းငယ္ ေရာတက္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဆီအနည္းငယ္ဆိုတာ ျပသနာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ သဘာဝအားျဖင့္လဲ အဆီပါတက္ေလ့ရွိတာမလို႔ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။

ဒီေတာ့ Weight တက္လာမယ့္ အေျခအေန ၃ မ်ိဳးမွာ သင့္ကို ၾကည့္ေကာင္းေစမယ့္ Weight တက္ျခင္းဟာ အေျခအေန ၂ နဲ႔ ၃ ဖက္စပ္ၾကားပါပဲ။ ႂကြက္သား ပမာဏမ်ားမ်ားနဲ႔ အဆီ အနည္းငယ္ပဲ ပါမယ့္ Weight တက္ျခင္းေပါ့။

ဒီလိုျဖစ္ေအာင္ အေလးေဆာ့ရမယ္၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ့ ႂကြက္သားတက္ေစမယ့္ အစားေတြ စားရမယ္။ ဒီထိကို ရင္ထဲ စြဲၿပီဟုတ္။

ဒါဆို အေလးေဆာ့ျခင္းအပိုင္းကို ဆက္ၾကည့္မယ္။

**********************
၃။ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ေပးမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေရြးခ်ယ္ျခင္း

Workout တစ္ခုၿပီးတယ္၊ Gym သြားတယ္ဆိုတိုင္းလည္း ႂကြက္သားတက္လာမယ္ မဆိုႏိုင္ပါဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္လဲ တစ္ခ်ိဳ႕ Gym သြားသူေတြဟာ Weight က်လာတယ္၊ ပိန္သြားတယ္။ ႂကြက္သားေတြနဲ႔ေတာ့ က်စ္မလာဘူး။

တစ္ခ်ိဳ႕က်ေတာ့ ဝေနရာကေန ပိန္သြားရံုတင္ မကဘူး၊ ႂကြက္သားေတြနဲ႔ပါ ၾကည့္ေကာင္းလာတယ္။ ဒါဟာ ေလ့က်င့္ခန္းေရြးခ်ယ္မႈေတြအေပၚ အမ်ားႀကီး မူတည္ပါတယ္။

အၾကမ္းဖ်င္းအားျဖင့္ ေရြးခ်ယ္ရာမွာ 

၁-အဆီက်ေစမယ့္ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကိုျမန္ေစမယ့္

* ေျပးခုန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလား
* ဇြန္ဘာ အကေလ့က်င့္ခန္းေတြလား
* လက္ေဝွ႕ထိုးတဲ့ သင္တန္မ်ိဳးလား
* Whole body circuit သင္တန္းမ်ိဳးလား

ဒါမ်ိဳးေတြ ေရြးခ်ယ္မလား။

၂-ဒါမွမဟုတ္ ႂကြက္သား ေလ့က်င့္ေပးမယ့္

* အေလးေဆာ့တာ
* အေလးလြတ္ တစ္ဆင့္ခ်င္းတိုးတိုး စိန္ေခၚတာ

မ်ိဳးေတြ ေရြးခ်ယ္မွာလား။ ေရြးခ်ယ္စရာ ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ သင္ဟာ ပိန္တဲ့လူျဖစ္တဲ့အတြက္ ေရြးခ်ယ္စရာ (၁) အဆီခ်တာကို ေရြးခ်ယ္ေနရင္ အစကတည္းက Weight တက္ရခက္ေနပါတယ္ဆိုမွ ပိုခက္ေအာင္ လုပ္သလို ျဖစ္ေနေတာ့မွာပါပဲ။ ဒီေတာ့ နံပတ္ ၁ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ No No ပါပဲ။

ဒီေတာ့ နံပတ္ (၂) ေရြးခ်ယ္မႈနဲ႔ ႂကြက္သားတက္ေအာင္ လုပ္ရမယ္ဆိုပါေတာ့။ အေလးလြတ္နဲ႔ေဆာ့တာႂကြက္သားတက္ႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ အခ်ိန္တန္ရင္ အေလးေဆာ့တာကို ေျပာင္းသင့္တာမလို႔ အေလးေဆာ့မယ့္ အေၾကာင္းကို ေျပာပါမယ္။

အေလးေဆာ့မယ္ဆိုေတာ့ ဘယ္လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္ရမလဲ။ 

ႂကြက္သားတက္ဖို႔အတြက္ အေျခခံ သံုးခ်က္ရွိပါတယ္။

၁- ပိုၿပီး ေလးလံတာကို လုပ္ႏိုင္လာျခင္း
၂- ႂကြက္သားတစ္ခုကို လံုေလာက္တဲ့ ၾကာခ်ိန္နဲ႔ စိန္ေခၚျခင္း
၃- အစားအေသာက္ အာဟာရလံုေလာက္စြာစားျခင္း၊ နားေနျခင္း

သင္ဟာ ပိန္လို႔ Weight တက္ဖို႔ခက္သူ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အခ်ိန္ၾကာျမင့္စြာ Gym မွာ စြမ္းအင္ေတြ ျဖဳန္းတီးဖို႔ မသင့္တာေၾကာင့္ မိနစ္ ၄၀-၆၀ အခ်ိန္တိုအတြင္း ျပန္ထြက္ႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရမွာပါ။

အေပၚက ႂကြက္သားတက္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ အခ်က္ရယ္၊ အခ်ိန္တိုအတြင္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္သင့္တဲ့ အခ်က္ရယ္ ႏွစ္ခုကို ထည့္စဥ္းစားတဲ့အခါ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ႂကြက္သားအမ်ားအျပား သံုးတဲ့ Compound ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါပဲ။

ႂကြက္သား အနည္းအက်ဥ္းပဲသံုးတဲ့ Isolation lift နဲ႔ ႂကြက္သား အမ်ားအျပားသံုးတဲ့ Compound lift ႏွစ္ခု ဘာကြာလဲကို အက်ဥ္းေျပာပါမယ္။

- ႂကြက္သား အနည္းအက်ဥ္းပဲသံုးတဲ့ Isolation lift

လက္ေမာင္းေဆာ့တာ၊ ေျခသလံုးေဆာ့တာမ်ိဳးဟာ Isolation lift ေတြပါပဲ။ လက္ဆိုရင္ လက္ပဲသံုးရၿပီး တျခား အစိတ္အပိုင္းေတြ မသံုးရပါဘူး။

- ႂကြက္သားအမ်ားအျပားသံုးတဲ့ Compound lift

ရင္ဘတ္တြန္းတာ၊ ဘားခို၊ ထိုင္ထေတြဟာ Compound lift ေတြပါပဲ။ ဘားခိုတဲ့အခါ ေနာက္ေက်ာႂကြက္သား၊ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သား၊ လက္ေမာင္း၊ ပုခံုး စတာေတြဟာ ပူးေပါင္းလုပ္ေဆာင္ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံတစ္မ်ိဳးတည္းနဲ႔ ႂကြက္သားအမ်ားအျပားကို ေလ့က်င့္တာေပါ့။

ဒီေတာ့ သင့္အတြက္ ေရြးခ်ယ္သင့္တဲ့၊ မပါမျဖစ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ေအာက္မွာျပလိုက္ပါတယ္။

* Squat ( ေပါင္၊ တင္ပါး၊ ဗိုက္ႂကြက္သား)
* Bench press (ရင္ဘတ္၊ လက္ေမာင္းေနာက္၊ ဗိုက္ႂကြက္သား)
* Deadlifts (ေပါင္၊ တင္ပါး၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ဗိုက္ႂကြက္သား)
* Barbell row ( ေနာက္ေက်ာ၊ လက္ေမာင္းေရွ႕၊ ခါးေနာက္၊ ဗိုက္ႂကြက္သား)
* Overhead press ( လက္ေမာင္းေနာက္၊ ဆံု၊ ဗိုက္ႂကြက္သား)
* Pull ups (လက္ေမာင္း၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ဗိုက္ႂကြက္သား)
* Dips (လက္ေမာင္းေနာက္၊ ရင္ဘတ္၊ ဗိုက္ႂကြက္သား)
* Landmine press (လက္ေမာင္းေနာက္၊ ရင္ဘတ္၊ ဆံု၊ ဗိုက္ႂကြက္သား)
* Glute Bridge (ေပါင္၊ တင္ပါး၊ ဗိုက္ႂကြက္သား)
* Abs (ဗိုက္ႂကြက္သား)

တစ္ရက္အတြင္း မ်ိဳးစံုလုပ္စရာမလိုပါဘူး။ ဥပမာ ရင္ဘတ္ေန႔ဆိုရင္ Bench press၊ Dips စတာေတြကို ဦးစားေပးလုပ္ပါ။ ေအာက္ပိုင္းဆိုရင္ Deadlift ၊ Glute bridges ၊ Squat ကိုလုပ္ စသျဖင့္ေပါ့။

လုပ္တဲ့အခါ ၁၂ ႀကိမ္ x ၅ ေၾကာ့လုပ္ပါ။  Pull ups နဲ႔ Dips ကေတာ့ ကိုယ္ရသေလာက္လုပ္။ တစ္ခ်ိဳ႕အတြက္ ၃ ႀကိမ္ပဲရတယ္ဆိုလဲ ၃ ႀကိမ္။

ပိန္တဲ့လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ေရာ၊ Beginner တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ေရာ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တစ္ဖက္ကမ္းခတ္ကၽြမ္းက်င္ ေႏွာေၾကေအာင္ လုပ္ပါ။ ေအာက္မွာ ပံုေတြျပထားတာမလို႔ Gym က Trainer ေတြကိုလဲ လုပ္ပံုလုပ္နည္း မွန္မမွန္ ၾကည့္ခိုင္းႏိုင္ပါတယ္။

တျခားေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ လက္ေမာင္း၊ လက္ဖ်ံ၊ ဂုတ္သား စတဲ့ တစ္ခုခ်င္းစီ Isolation lift ေတြကို ခဏ ေခါင္းထဲက ထုတ္ထားႏိုင္ပါတယ္။

အခုအခ်ိန္မွာ ဒီ Compound ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ၁၀ ေပါင္အေလးေလာက္ပဲ ရေစအုန္း၊ တစ္ေန႔ထပ္ တစ္ေန႔ ပိုသန္မာလာေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

အစားအစာ အာဟာရလဲ လံုေလာက္စြာရတယ္၊ ဒီ Compound lift ေတြမွာလဲ တစ္ပတ္ထပ္ တစ္ပတ္ ပိုသန္မာလာတယ္ဆိုရင္ ႂကြက္သားအသစ္ေတြ ထြက္လာမွာ မလြဲပါပဲ။

အဲ၊ အစားအစာ အာဟာရလဲ လံုေလာက္စြာရတယ္ဆိုေတာ့ ဘယ္လိုအစားအစာေတြ စားႏိုင္လဲ ဆက္ၾကည့္ရေအာင္။

**********************
၄။ပိန္သူမ်ားႂကြက္သားတည္ေဆာက္ဖို႔ အစားအစာေရြးခ်ယ္ျခင္း

အစားအစာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ ေခါင္းထဲအရင္ေရာက္ရမွာက အမ်ားႀကီး၊ အမ်ားႀကီးစားဖို႔ လိုတယ္ဆိုတာပါပဲ။

သင့္ တစ္သက္တာလံုး ပိန္ခဲ့တယ္၊ ဘယ္ေလာက္စားစား မဝခဲ့ဘူးဆိုခဲ့တယ္ဟုတ္။ ဒီေနရာမွာ သင္စားတာ သင္ထင္သေလာက္ ပမာဏမ်ားခ်င္မွ မ်ားမယ္။ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ရက္တစ္ေလ အမ်ားႀကီးစားလိုက္၊ က်န္ရက္ေတြက် လိုသေလာက္ မစားလိုက္။ ဒီလိုလဲ ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္မယ္။ ဒါေတြကို ျပင္ဖို႔အတြက္ လိုတာထပ္ ပိုစားရမွာပါပဲ။

တစ္လကို တစ္ေပါင္ေက်ာ္၊ ႏွစ္ေပါင္ဝန္းက်င္တက္ဖို႔ဆို အခုစားေနတာထပ္ တစ္ေန႔ကို Calories 200 ပိုစားရမယ့္ သေဘာမွာရွိပါတယ္။ ဒါကိုမွ သင္ဟာ အေလးေဆာ့မယ္ဆိုရင္ တစ္နာရီ Workout ဟာ Calories 200/300 ဝန္းက်င္။ ဒီေတာ့ တစ္ေန႔ကို Calories 300/500 အထိ ပိုစားရပါမယ္။ ေနာင္တစ္ခုက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းေၾကာင့္ အစာေျခအားလဲ ပိုေကာင္းလာႏိုင္တာမလို႔လဲ အမ်ားႀကီးစားဖို႔ လိုတယ္ေျပာရတာပါ။

ဥပမာအေနနဲ႔ သင္ဟာ အရင္က တစ္ေန႔ကို Calories 1200 ခန္႔စားတယ္ဆိုပါဆို႔။ ဒီေတာ့ ပိုစားရမယ့္ ပမာဏကို စားတဲ့အခါ ထည့္ေပါင္းစားရင္စား၊ ဒါမွမဟုတ္ ၾကားမွာ Snack သို႔မဟုတ္ ေနာင္တစ္နပ္စားေပါ့။

အာဟာရလဲမ်ားမယ္၊ ႂကြက္သားတက္ဖို႔လဲ အကူအညီေပးမယ္၊ နာက်င္မႈေတြကိုလဲ သက္သာေစမယ္၊ Weight တက္ဖို႔လဲ ကူညီေပးမယ့္ အစားအစာေတြကို ေအာက္မွာျပလိုက္ပါတယ္။

* ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေပါင္မုန္႔
* Peanut butter
* ေထာပတ္သီး
* ေျမပဲေစ့၊ သီဟိုေစ့၊ Almond ေစ့ စသည္
* Cheese ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ နိဳ႕၊ Chocolate milk
* ပဲမ်ိဳးစံု
* အသားငါး
* Dark chocolate
* သံလြင္ဆီ၊ ႏွမ္းဆီ
* Salmon ငါး
* Oats
* အာလူး
* ကန္စြန္းဥ
* ေျပာင္းဖူး

ဒီ List ထဲက အစားအစာေတြဟာ Calories မ်ားၿပီး အေပၚက ေကာင္းက်ိဳးအခ်က္အလက္ေတြနဲ႔လဲ ညီပါတယ္။ ဝရင္ၿပီးေရာဆိုၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီတဲ့ Pizza ၊ Cream ၊ ကိတ္မုန္႔ေတြေတာ့ ဒီမွာ မၫႊန္းပါဘူး။

သင့္ရည္ရြယ္ခ်က္က ၾကည့္ေကာင္းေအာင္ ဝခ်င္တာ၊ အဆီေတြနဲ႔ ဖိုင့္ခ်င္တာမွ မဟုတ္ပဲ။

**********************
ဒီေတာ့ သင္လုပ္သင့္တာေတြကို အက်ဥ္းျပန္ခ်ဳပ္ရရင္

- Weight တက္ဖို႔ဆိုရင္ သံုးတဲ့ စြမ္းအင္ထပ္ ပိုစားရပါမယ္။ တျခားနည္းမရွိ။

- Weight တက္တဲ့ေနရာမွာ ႂကြက္သားတက္ခ်င္ရင္ အေလးေဆာ့ရပါမယ္။

- အေလးေဆာ့တဲ့အခါ အဆီက်ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို တက္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ၿပီး ႂကြက္သားတက္မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ရမယ္။

- ေလ့က်င့္ခန္းေတြထဲမွာ Compound ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အၿမဲအေလးထားၿပီး ပိိုပိုစိန္ေခၚႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားရမယ္။

- အစားစားတဲ့အခါမွာ အေပၚကျပထားတဲ့ List ထဲမွာပါတဲ့ အစာေတြကို ေရြးခ်ယ္စားပါ။ အေလးေဆာ့ေနသူတိုင္းဟာ အသားငါး မ်ားမ်ားစားဖို႔လဲလိုပါတယ္။

- အမ်ားႀကီးစားဆိုတဲ့ ေနရာမွာ ေယာက်ၤားေလးဆို တစ္လကို ၁-၁.၅ ေပါင္ၾကားတက္ေအာင္စားပါ။ မိန္းကေလးဆို တစ္လ ၁ ေပါင္ဝန္းက်င္တက္ေအာင္စားပါ။

ဒီအေပၚက အခ်က္ေတြကိုလိုက္နာသေရြ႕ ပိန္ရာကေန က်စ္လ်စ္ဖြံ့ထြားလာဖို႔ ေျမႀကီးလက္ခတ္မလြဲပါပဲ။ မွားစရာအေၾကာင္း မရွိသလို နည္းလမ္းေတြကလဲ မရႈပ္ေထြးပါဘူး။

ေနာက္ဆံုးမွာခ်င္တာတစ္ခုက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုေျပာင္းလဲဖို႔ဟာ ခိုင္မာတဲ့ စိတ္ရွိဖို႔လိုတာမလို႔ ခက္ခဲပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ ေျပာင္းလဲႏိုင္တဲ့လူဟာ သင့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ လက္ခ်ိဳးေရလို႔ ရတာပါပဲ။

ဒီေတာ့ နည္းေတြလဲ ရၿပီ၊ အားေတြလဲ ရွိၿပီဆိုရင္ျဖင့္ ခိုင္မာတဲ့ စိတ္ဓါတ္နဲ႔ တစိုက္မတ္မတ္လုပ္ပါလို႔ ေနာက္ဆံုးမွာခ်င္ပါတယ္။

တစ္ပတ္၊ ႏွစ္ပတ္၊ တစ္လ .... သံုးလ ....... ေျခာက္လတန္သည္မွာ ပိုသန္မာ ပိုလွလာမယ့္ သင့္ကို ျမင္ေတြ႕ခ်င္တဲ့ စိတ္ေတြနဲ႔ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးလိုက္ရပါေၾကာင္း။

လိုအပ္သူမ်ားကိုလဲ ကူၿပီး လက္တို႔ေပးပါအုန္းလို႔။

Golden_Dreams ❤️

(မူရင္းတင္တဲ့ Page ကိုၾကည့္ခ်င္ရင္ စာေရးသူအမည္ကို Click လိုက္ပါ ခင္ဗ် Links ခ်ိတ္ထားပါတယ္)

Thursday, February 22, 2018

တရုတ္မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ကို ခ်စ္မိရင္

တရုတ္မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ကို ခ်စ္မိရင္ နားလည္သေဘာေပါက္ထားသင့္တဲ့ အခ်က္ ၁၀ ခ်က္


၁။ တရုတ္မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ နားလည္ရခက္တဲ့ စာအုပ္တစ္အုပ္လိုပဲ ပြင့္လင္းမႈ မရွိၾကပါဘူး။ သူတို႔ဟာ မင္းကို အခ်ိန္ယူေစာင့္ၾကည့္ၿပီးမွ အနည္းငယ္ ယံုၾကည္လာပါလိမ့္မယ္။ အဲ့အခါကမွ မင္းကို သူတို႔ရဲ႕ အိမ္မက္ေတြ သူတို႔ရဲ႕ ခံစားခ်က္ေတြကို ေျပာျပလာပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုေတြ ေျပာလာလို႔ မင္းနဲ႔ ရင္းႏွီးလာၿပီထင္ၿပီး သူမရဲ႕ ပုဂၢိဳလ္ေရး ကိစၥေတြေတာ့ သြားမေမးပါနဲ႔။ ဒါဟာ သူတို႔အတြက္ေတာ့ မယဥ္ေက်းတဲ့ သေဘာကို ေဆာင္ပါတယ္။ သူတို႔ဟာ ခင္မင္တဲ့ လူအေပၚ အျပန္အလွန္ ရင္ႏွီးတဲ့ အမူအရာေတြ ျပသတတ္ပါတယ္။ ဒီ့ထက္ပိုၿပီး သူတို႔ရဲ႕ ကိုယ္ေရးကိုယ္တာ ကိစၥေတြကို သင့္ကို ေျပာျပလာၿပီဆိုရင္ေတာ့ သူမဟာ သင့္ကို စတင္လက္ခံလာပါၿပီ။

၂။ သင္ၾကားဖူးမွာပါ။ တရုတ္မိန္းကေလး အမ်ားစုက ၾကင္နာတတ္ၿပီး ႏူးညံ့သိမ္ေမြ႕တယ္ ဆိုတာေလ။ ဟုတ္ပါတယ္ ဒါေတာ့ အမွန္ပဲ။ ဒါေပမယ့္ သူတို႔ဟာ အခ်စ္နဲ႔ ပတ္သတ္လာရင္ေတာ့ တယူသန္ေတြ မ်ားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ တျခား သူစိမ္းလူေတြ သူတို႔နဲ႔ ခင္္မင္မႈ ရရွိလာေအာင္ အနားကပ္လာခဲ့ရင္ေတာ့ သူတို႔ရဲ႕ သေဘာထားဟာ သင္ထင္သလို မဟုတ္ေတာ့တာေၾကာင့္ ဒီအခ်က္ကိုေတာ့ သတိျပဳပါ။ အဆိုးဆံုး အေျခအေနကို ေတြးၿပီးမွ ရင္းႏွီးမႈ ယူတာ ပိုေကာင္းပါလိမ့္မယ္။

၃။ တရုတ္မိန္းကေလးအမ်ားစုက သူတို႔အေပၚ Lady First ဆိုတဲ့အတိုင္းပဲ အေလးထား ညွာတာဆက္ဆံတာကို လိုလားပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သူတို႔ေရွ႕မွာ ဆဲဆိုတာ ရိုင္းစုိင္းတဲ့ အျပဳအမႈမ်ဴိး လုပ္တာေတြကို မႏွစ္သက္ပါဘူး။ ဒါ့အျပင္ သူတို႔ကို သတိတရနဲ႔ surprised လုပ္ေပးတာေတြ အၿမဲလိုလို ေပ်ာ္ရႊင္ေအာင္ ထားေပးတာမ်ဴိးကို ႏွစ္သက္ပါတယ္။ အဲ့လို အလိုလိုက္ၿပီး ဂရုစိုက္ေပးရင္ သင္ဟာ သူ႔ဘဝထဲမွာ အေရးပါသူ တစ္ဦး ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

၄။ တရုတ္မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ ဘယ္အသက္္အရြယ္ပဲ ေရာက္ေနပါေစ သူတို႔ကို ကေလးလို သေဘာထားၿပီး အရုပ္ေလးေတြေပးတာ သေဘာက်ပါတယ္။ တကယ္လို႔ သင္ဟာ သူ႔အတြက္ လက္ေဆာင္ေပးဖို႔ ေမ့ေနခဲ့ရင္ ကေလးအရုပ္ဆိုင္ထဲသာ ေျပးဝင္ၿပီး အရုပ္ေလးတရုပ္ ဝယ္ၿပီး ေပးလိုက္ပါ။ ဒါဟာ သင့္အတြက္ ေနာက္ဆံုးမိနစ္ ေနာက္ဆံုးက်ည္ဆံနဲ႔ ခ်က္ေကာင္းထိေအာင္ ပစ္ခတ္ႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။

၅။ တရုတ္မိန္းကေလးအမ်ားစုက အရွက္အေၾကာက္ ႀကီးတတ္ပါတယ္။ သူတို႔ကိုဟာ သင့္ဆီက ခ်စ္တယ္ဆိုတဲ့ စကားတခြန္းကို နားေထာင္ဖို႔ ခက္ေနတယ္ဆို သင့္အေနနဲ႔ ဆက္ေျပာဖို႔ မစဥ္းစားပါနဲ႔ေတာ့။ သူတို႔အေနနဲ႔ သင္ဘာေျပာေျပာ လက္ခံေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ သူတို႔နဲ႔ အဆင္ေျပဖို႔ဆို သူတို႔ အမ်ားဆံုး ေျပာေနတဲ့ သင့္ဆီက မႀကိဳက္တဲ့ သင့္ရဲ႕ အမွားတစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ သူတို႔ဆီကေန အနည္းငယ္ သင့္ကို ခ်ီးက်ဴးတာမ်ဴိးကို တစ္ခုခု ၾကားရဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါ။

၆။ ဟာသအေၾကာင္း ေျပာေနတယ္ဆိုတာ ႏိုင္ငံတိုင္း လူမ်ဴိးတိုင္းမွာ ရွိၾကတဲ့ ဓေလ့တစ္ခုပါ။ ခ်စ္သူ စံုတြဲေတၾကားမွာလည္း ဟာသေလးေတြ ေျပာၿပီး အတူတူ ရယ္ေမာေလ့ ရွိၾကပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တရုတ္မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ကို ႀကိဳက္မိၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ ဒါဟာ အမွားတစ္ခုကို လုပ္မိသလို ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ သူတို႔နဲ႔ေတြ႕တိုင္း ဟာသေတြ ညစ္ညမ္းတာေတြ ေျပာေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ သူတို႔ဟာ သင္ေျပာေနေပမယ့္ နားေထာင္ခ်င္မွ နားေထာင္ပါလိမ့္မယ္။ ၿပီးေတာ့ သူတို႔ဟာ သင္ေျပာတဲ့ ဟာသေတြကို နားခ်င္မွ နားလည္ပါလိမ့္မယ္။ သင္ဆက္ေျပာေနေပမယ့္ သူတို႔ဟာ စိတ္ရႈပ္တဲ့ အမူအရာမ်ဴိး  ျပသလာမယ္ဆို သင့္အေနနဲ႔ သူမအနားကေန ထြက္သြားတာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

၇။ တရုတ္ျပည္ႀကီးဟာ တိုးတက္လာေပမယ့္ မေျပာင္းလဲေသးတာကေတာ့ တရုတ္မိန္းကေလးေတြရဲ႕ မိန္းမဆန္ဆန္ ေနထိုင္တတ္တဲ့ ရိုးရာဓေလ့ေလးပါ။ သူတို႔ဟာ သူတို႔ဘဝအတြက္ အေကာင္းဆံုး အေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္မယ့္သူကို ေမွ်ာ္လင့္တတ္ၾကၿပီး သင္ဟာ သူမရဲ႕ လက္တြဲေဖာ္ ျဖစ္ခဲ့မယ္ဆို သင့္ရဲ႕ ျပဳမႈေနထိုင္ပံုဟာ ပိုမိုထက္ျမက္ၿပီး ေရွ႕ေရးကို ေတြးေတာႏိုင္တဲ့လူ ျဖစ္ရပါမယ္။ မဟုတ္ရင္ေတာ့ သူမရဲ႕ စည္းအတြင္းကို သင္ဝင္ခြင့္ရလိမ့္မည္ မဟုတ္ပါ။

၈။ တရုတ္မိန္းကေလးအမ်ားစုဟာ ကိုယ့္အိမ္ကိုယ္ စီမံခန္႔ခြဲရတာ ဝါသနာပါတဲ့ မိန္းကေလးမ်ား ျဖစ္ၾကပါတယ္။ သူတို႔နဲ႔ လက္ထပ္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ သူတို႔ဟာ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးမွအစ ကေလးေတြရဲ႕ ပညာေရးအဆံုး သူတို႔ပဲ စီမံခန္႔ခြဲသြားပါလိမ့္မယ္။ သင့္ဆီက အိမ္နဲ႔ပတ္သတ္လို႔ အကူညီတစ္ခု ေတာင္းခဲ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အိမ္သံုးစရိတ္သာ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

၉။ သင္ဒီတစ္ခုကို လံုးဝေမ့လို႔ မရပါဘူး။ သူတို႔ဘဝမွာ အေရးအႀကီးဆံုးက သူတို႔ရဲ႕ မိဘေတြပါ။ လက္ထပ္ျဖစ္ခဲ့ရင္ ဒီအခ်က္ကို မေမ့ပါနဲ႔။ သူတို႔မိဘဆိုတာ သူတို႔အတြက္ေတာ့ ျမင့္ျမတ္တဲ့ ပုဂၢိဳလ္ေတြျဖစ္တဲ့အတြက္ သူမရဲ႕ မိဘေတြၿပီးမွ သင့္အတြက္ဆိုတာ လာပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္တစ္ခု သင့္အေနန႔ဲ တရုတ္မိန္းကေလးကို ယူေတာ့မယ္ဆို သူမရဲ႕ ေဆြေတာ္မ်ဴိးတာ္စာရင္းကို အလြတ္ရေနဖို႔ လိုပါလိမ့္မယ္။ သူမရဲ႕ အဖိုးအဖြားကေန ဦးေလး အေဒၚ တစ္ဝမ္းကြဲေမာင္ႏွမ ေဆြမ်ဴိးေတြကေန ေသဆံုးသြားတဲ့လူေတြအထိ သိထားဖို႔လဲ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ 😂😂😂😝

မွတ္ခ်က္။    ။ အခုေခတ္ေတာ့ လိုခ်င္မွ လိုေတာ့မွာပါ။ မလိုပါေစနဲ႔။ ငိ ငိ ငိ

၁၀။ တကယ္လို႔ တရုတ္မိန္းကေလး တစ္ေယာက္နဲ႔ ခ်စ္သူျဖစ္ေတာ့မယ္ဆို ဒီအဆင့္ေတြကို ျဖတ္ေက်ာ္ရပါေတာ့မယ္။ တရုတ္ျပည္မွာ လက္ထပ္ဖို႔ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ မိန္းကေလးေတြဟာ သင့္ကို အေျဖမေပးခင္ ေမးခြန္းေတြကို ေမးေလ့ရွိပါတယ္။ ေသခ်ာေလးနက္စြာနဲ႔ သင့္ဘဝကို အတြင္းက်က် ေမးျမန္းေလ့ရွိပါတယ္။ သင့္ရဲ႕ အေျဖေပၚ မူတည္ၿပီး သူတို႔ဟာ သင့္ကို ရည္းစားအျဖစ္သာ တြဲသင့္သည္ သို႔မဟုတ္ သူမရဲ႕ အနာဂတ္ ခင္ပြန္းေလာင္း စသည္ျဖင့္ တခါတည္း ေရြးခ်ယ္သြားပါလိမ့္မယ္။


#SwamHtet(天下第一)

(မူရင္းတင္တဲ့ Page ကိုၾကည့္ခ်င္ရင္ စာေရးသူအမည္ကို Click လိုက္ပါ ခင္ဗ် Links ခ်ိတ္ထားပါတယ္)

Wednesday, February 21, 2018

Tech Gadget's In-Depth Review : OnePlus 5T


Well, this is hard. Really hard. တစ္ခါတေလၾကံဳဖူးၾကမွာပါ - တစ္ခုခုကို ေမွ်ာ္လင့္ခဲ့ျပီး ေမွ်ာ္လင့္တဲ့အတိုင္းမျဖစ္လာတာ... ဒါမွမဟုတ္ ဒါကမျဖစ္ႏုိင္ဘူးဆိုတာ သိေနေပမယ့္၊ မၾကာခင္ေကာင္းသြားမွာဆိုျပီး တြယ္ျငိေနျပီး ျပီးျပတ္ေအာင္မလုပ္ႏုိင္တာမ်ိဳး။ အခုကၽြန္ေတာ္တို႔ ေျပာသြားမယ့္ OnePlus 5T ဖုန္းက In-Depth Review ေတာင္ မလုပ္ပဲ ေက်ာ္လုိက္ဖုိ႔အထိစဥ္းစားမိခဲ့တဲ့အထိ Emotional Changes အမ်ားၾကီးျဖစ္ခဲ့တဲ့ဖုန္းတစ္လံုးပါ။ ဒီအတိုင္းပဲ ေပးရတဲ့ေစ်းနဲ႔ တန္တယ္ - ဝယ္သင့္တယ္ဆုိတာပဲ တုိတုိျပတ္ျပတ္ေျပာျပီး ရပ္လုိက္ဖို႔ စိတ္ကူးေပမယ့္... ဒါေပမယ့္ ဆိုတာေတြကို ထည့္စဥ္းစားၾကည့္ရင္ ေတာ္ေတာ္ေလးကို အေတာမသတ္ႏုိင္ေအာင္မ်ားပါတယ္။

Maybe, ဒီတစ္ခါ Intro က ေတာ္ေတာ္ေလးကို နားမလည္စရာျဖစ္ေကာင္းျဖစ္မယ္၊ အခုဆက္ျပီး ဖတ္ရမယ့္ Article က အခုထက္ပိုျပီး နားလည္ဖုိ႔ခက္ေကာင္းခက္ပါလိမ့္မယ္။ အတတ္ႏုိင္ဆံုးၾကိဳးစားခဲ့ျပီး ဘာတစ္ခုမွမက်န္ရေအာင္ အခ်ိန္ေတာ္ေ္တာ္ေလးကို ယူျပီး Daily Driver အေနနဲ႔ သံုးျပီးမွ ေျပာတာျဖစ္တဲ့အတြက္ User Experience ေပၚပဲ 100% မွီခိုပါလိမ့္မယ္။

Please take time. It's our longest article, yet.


#Design

ပထမဆံုး In-Depth Review ေတြမွာေျပာေနၾကျဖစ္တဲ့ Design နဲ႔ စပါမယ္။ OnePlus 5T က "T" Model တစ္ခုျဖစ္တဲ့အတြက္ ျပီးခဲ့တဲ့ OnePlus 5 နဲ႔ ေနာက္ေက်ာဘက္ပံုစံ၊ Body Design တူတူပါပဲ။ But Hand Feeling?

လက္ကကိုင္ျပီးအသံုးျပဳၾကည့္အခ်ိန္မွာ OnePlus 5T က ထူးထူးျခားျခားကိုင္ရခက္ေနတာ၊ OnePlus 5 ထက္ပိုေလးတယ္ဆုိေပမယ့္ လက္ထဲေရာက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ခြဲရတာေတာ္ေတ္ာေလးကို ခက္ပါတယ္။ OnePlus 5 နဲ႔ တူညီတယ္ဆုိေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔ အျမင္မွာ အဓိကေျပာင္းလဲသြားတဲ့ေနရာ ၂ ေနရာရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါကေတာ့ Camera Hump နဲ႔ Buttons ေတြပါ။

အရင္ဆံုး ကင္မရာကဖုထြက္ေနတဲ့ဘု - Carl Pei ကိုယ္တုိင္ ဖုန္းအေရွ႕ဘက္မွာ Display အတြက္ေနရာေပးလုိက္ရတဲ့အတြက္ Camera Hump ကို OnePlus 5 ထက္ပိုျပီး အျပင္ထုတ္လုိက္ရတယ္ဆုိတာေျပာခဲ့ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ OnePlus က 5T Camera Hump Design ကို နည္းနည္းေျပေျပေလးျဖစ္သြားေအာင္ေျပာင္းခဲ့တယ္ - သိပ္ေတာ့မသိသာေတာ့ဘူးေပါ့။ Camera Lens ကို ကာထားတဲ့ Glass ကေတာ့ Sapphire ျဖစ္ပံုပါပဲ - စားပြဲေပၚပြတ္ဆြဲၾကည့္ေပမယ့္လည္း အစင္းထင္တာမေတြ႕ရပါဘူး။

ေနာက္တစ္ခုက Buttons ေတြပါ - OnePlus 5 နဲ႔ ထားထားတဲ့ပံုစံတူတူပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ကြာသြားတာက ႏွိပ္ရတဲ့ Feeling ပါ။ OnePlus 5T မွာ သိသိသာသာကို Clicky Feeling ေလ်ာ႔သြားျပီး ႏွိပ္ရတာပိုျပီး လက္ကို Stress မျဖစ္ပဲနဲ႔အဆင္ေျပလာပါတယ္ - အထူးသျဖင့္ Alert Slider ပါ။

သေဘာက်မိတာက Fingerprint ေနရာက လံုးဝကိုမွားႏုိင္ဖြယ္ရာမရွိတဲ့ အလယ္တည့္တည့္မွာရွိေနတယ္ - ဒါက ေကာင္းတဲ့အခ်က္ေပမယ့္ Xiaomi Entry ဖုန္းေတြမွာ ရွိတဲ့ေနရာအတိုင္းပါပဲ :3

မၾကိဳက္တာကို ေျပာပါဆိုရင္ အခုအခ်ိန္အထိ Speaker Design မေျပာင္းတဲ့အတြက္ Landscape နဲ႔ ဂိမ္းေဆာ့ရင္၊ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ရင္ လက္က Speaker ကို ပိတ္မိတာေတြျဖစ္ေနေသးတယ္။ ေနာက္ထပ္တစ္ခုမေကာင္းတာေျပာပါဆိုရင္ အဲ့ဒါက Original ပါတဲ့ Screenguard ျဖစ္မွာပါ။

Don't take us wrong. OnePlus ဖုန္းေတြမွာ ေတာ္ရုံ မွန္ကပ္ထပ္ဝယ္စရာမလုိပဲ ပါျပီးသားျဖစ္ေနတာကို ကၽြန္ေတာ္တို႔ ၾကိဳက္ပါတယ္။ OnePlus 5 တုန္းကလည္း Original Screenguard ကို မခြာပဲသံုးခဲ့ေပမယ့္ အခု OnePlus 5T မွာေတာ့ ပါလာတဲ့ Original Screenguard က ပံုမွန္ထက္ Quality ညံ့သြားတယ္လုိ႔ ခံစားရပါတယ္။ သံုးေနတုန္း ၂ ပတ္ဝန္းက်င္ေလာက္မွာ ရွိသင့္တာထက္ပိုတယ္လုိ႔ ထင္မိတဲ့အစင္းေတြထင္ေနတယ္ - ေနာက္တစ္ခုက Screenguard ပတ္လည္မွာဖုန္ေတြကပ္ေနတာေၾကာင့္ ေနာက္ဆံုး သည္းမခံႏိုင္ေတာ့ပဲ ဆြဲခြာျပီး ဘာမွမကပ္ပဲသံုးေနမိတဲ့အထိပါ။

အဲ့ဒီမွာ ထူးဆန္းတာတစ္ခုက အခု ကၽြန္ေတ္ာတို႔ ဖုန္းကို ဂရုမစုိက္ပဲ မွန္ကပ္မကပ္ပဲ သံုးလာတာ ၅ ရက္ေလာက္ရွိေနပါျပီ။ ဒါေပမယ့္ အခုအခ်ိန္အထိေတာ့ အစင္းရာ ေသးေသးေလးတစ္ခုေတာင္မထင္ေသးပါဘူး - Maybe too Early, but the others except iPhone X have tiny scratches.

အဲ့ေတာ့ OnePlus 5T ဖုန္းဟာ OnePlus 5 နဲ႔ အျပင္ပန္းတူတယ္ - အဲ့ဒီအတြက္ အခုေနာက္ပိုင္းရွားပါးလာတဲ့ Premium Metal Body ဖုန္းေတြထဲမွာ ေတာ္ေတ္ာေလးကို Build Quality ေကာင္းတဲ့ဖုန္းဆိုတာက ေျပာဖုိ႔မလုိပါဘူး။ ကိုင္လုိက္တာနဲ႔ ဒါက Premium ေဒၚလာ ၁ေထာင္တန္ဖုန္း Feeling မရေပမယ့္ ေသေသခ်ာခ်ာကို ျပဳလုပ္ထားမွန္း သိႏုိင္တဲ့ဖုန္းတစ္ခုပါ။

Not iPhone 7 Plus Clone but Oppo F5 Premium Version this time. :P

Tech Gadget's Rating : 4.5 Out of 5 Stars (Solid and Great Build Quality)

#Camera

OnePlus 5T ကင္မရာအေၾကာင္းကို ရွင္းျပျပီတဲ့ Article ေတြအမ်ားၾကီးပါ - စိတ္ဝင္စားလုိ႔ အျခား Page ေတြ၊ YouTube Review ေတြၾကည့္ျပီးတဲ့သူေတြဆိုရင္လည္း သိျပီးေလာက္ပါျပီ။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ ကင္မရာပိုင္းက အမွန္အတုိင္းေျပာရရင္ Upgrade လား၊ Downgrade လား ဒါမွမဟုတ္ ဒီအတိုင္း ေျပာင္းလဲမႈလားဆုိတာကို ယတိျပတ္ေျပာဖို႔ ခက္ေနတုန္းပါ - အဲ့ေတာ့ ေျပာတတ္သလုိပဲေျပာသြားပါမယ္။

OnePlus 5T ရဲ႕ Main 16 Megapixels Sensor က အရင္တုန္းက OnePlus 5 မွာပါတာနဲ႔ တူတူပါပဲ - ေနာက္ျပီး Software Control ပိုင္းလည္း အကုန္တူတူပါပဲ။ အစက OnePlus 5 နဲ႔ 5T ကို Daytime Comparison Shots တင္ဖုိ႔ စိတ္ကူးခဲ့ေပမယ့္ ထြက္လာတဲ့ပံု၊ Setting အကုန္တူတူျဖစ္ေနေတာ့ တင္လည္း အက်ိဳးမရွိဘူးလုိ႔ ယူဆျပီး မတင္ျဖစ္ေတာ့တာပါ။

OnePlus 5 Review မွာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ Camera ကို သေဘာက်ခဲ့ပါတယ္ - ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ Color Accuracy ေကာင္းတယ္၊ Focus ျမန္တယ္၊ HDR နဲ႔ Dynamic Range က သာမန္လုိ႔ ေျပာလုိ႔ရတယ္။ ၂၀၁၇ ႏွစ္လယ္အေရွ႕ပိုင္းေလာက္မွာေတာ့ OnePlus 5 ဟာ အရမ္း Premium မျဖစ္လြန္း၊ Mid Range မက်လြန္းတဲ့ ကင္မရာတစ္ခုျဖစ္ခဲ့တာပါ။

ဒါေပမယ့္ အခု OnePlus 5T ရဲ႕ Primary Sensor က OnePlus 5 နဲ႔ တူတူပဲဆိုတာက OnePlus 5 တုန္းက ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေျပာခဲ့တဲ့အတိုင္း ျပန္ေျပာဖုိ႔မလြယ္ေစတဲ့အခ်က္ပါ။ ဘာလုိ႔လဲ?

OnePlus 5 ထြက္တုန္းက Xiaomi Mi 6, Samsung Galaxy S8, Huawei P10, Sony XZs တုိ႔ပဲရွိေသးတာပါ - အဲ့ဒီအခ်ိန္တုန္းက Daytime Auto Mode ယွဥ္ရုိက္ရင္ OnePlus 5 နဲ႔ S8 ကလြဲျပီး က်န္တာေတြက အရမ္းၾကီးမကြာဘူးလုိ႔ ေျပာလုိ႔ရပါတယ္။ အသစ္ပါလာတဲ့ 18:9 Mode ကလည္း ဖုန္း Display အျပည့္ျပန္ၾကည့္ခ်င္တာကလြဲရင္ အဆင္မေျပေသးပဲ 16:9 Option ျပန္ထည့္ေပးသင့္ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ အခု OnePlus 5T ထြက္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ အျခား Flagship ဖုန္းေတြက ကင္မရာပိုင္းအရမ္းေကာင္းလာျပီးေတာ့ 5T ရဲ႕ ကင္မရာက ၆ လေလာက္ ေနာက္က်က်န္ေနခဲ့တယ္ပဲေျပာရမွာပါ။ Samsung Note 8, iPhone X လုိဖုန္းေတြနဲ႔က သိသိသာသာမကြာျခားေသးဘူးဆိုေပမယ့္ Google Pixel 2, Huawei Mate 10 Pro လုိ ဖုန္းေတြနဲ႔ ယွဥ္တဲ့အခ်ိန္မွာ OnePlus 5T ရဲ႕ ကင္မရာက ေတာ္ေတာ္ေလး အလွမ္းေဝးသြားျပီလုိ႔ ေျပာလုိ႔ရပါတယ္။

အဲ့ေတာ့ကာ OnePlus 5T ရဲ႕ Primary Sensor ကိုသံုးသပ္ရရင္ မေကာင္းတာမဟုတ္ပဲ ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အေကာင္းဆံုးဆုိတာေတြနဲ႔ ယွဥ္လုိ႔မရေတာ့ေလာက္ေအာင္ ေနာက္ေကာက္က်ေနခဲ့ပါျပီ။

Wait, OnePlus 5T ရဲ႕ ကင္မရာက ၂ လံုးပါ - ေနာက္ Secondary Lens ကလည္း Telephoto Lens ေတြ၊ Wide Lens ေတြမဟုတ္ပဲ သာမန္ f1.7 20 Megapixels Lens တစ္ခုပါ။ အဲ့ဒီ Lens ကတကယ္ဘယ္ေနရာေတြမွာသံုးတာလဲ?

OnePlus 5 မွာ အားမရခဲ့တဲ့အခ်က္က Portrait ရုိက္ရင္ အခန္းတြင္းနည္းနည္းအလင္းေရာင္အားနည္းတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ အဆင္မေျပတာနဲ႔ Low Light က f1.7 Lens တစ္ခုလိုမ်ိဳး မေကာင္းတာပါ။

အဲ့ဒီအတြက္ OnePlus ကေန 5T ကို 20MP Secondary Lens ဆုိျပီး Pixel ၄ ခုကို တစ္ခုထဲေပါင္းေပးတဲ့နည္းပညာတစ္ခု ေျပာင္းသံုးလိုက္ပါတယ္။ OnePlus က ေၾကျငာထားသလုိ Low Light Lens က အလကားပါ - No Light Lens ဆိုမွ မွန္မွာပါ။ 10 Lux ေအာက္ဆိုတာက လူအေယာက္ ၁၀၀ မွာ ၉၀ ေလာက္က DSLR ၾကီးရွိေနရင္ေတာင္ ဓါတ္ပံုရုိက္လုိ႔မရေလာက္ေအာင္ ေမွာင္ေနတယ္ဆုိျပီး မေျပာပဲနားလည္တဲ့ေနရာေတြပါ (Night Photography ဆုိရင္ေတာ့ တစ္မ်ိဳးေပါ့)

OnePlus 5T ရဲ႕ Low Light Lens ကို အခ်ိန္တစ္ခုစမ္းျပီး ေျပာလုိ႔ရတဲ့ စကားလံုးတစ္ခုရွိပါတယ္ - Insane ပါ။ 10 Lux ေအာက္လုိ႔ ယူဆရတဲ့အခ်ိန္ၾကမွ 20 Megapixels Image ေတြနဲ႔ ရုိက္တယ္ - ေနာက္ျပီးထြက္လာတဲ့ပံုေတြကလည္း ဖုန္းနဲ႔ ၾကည့္တဲ့အခ်ိန္မွာေတာ့ အဆင္ေျပေပမယ့္ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ ၾကည့္လုိက္ရင္ေတာ္ေတာ္ဆုိးပါတယ္။

အဲ့ဒီ Low Light Lens ရုိက္တဲ့ပံုကလည္း ဆန္းပါတယ္ - ေသခ်ာသတိထားၾကည့္ရင္ အရမ္းေမွာင္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာ Low Light Lens ကိုေျပာင္းျပီး ရုိက္ေနျပီဆုိရင္ Live View Screen က ပိုလင္းျပီး ဝါးသြားပါတယ္ - အဲ့ဒါက Pixel ၄ ခုကို ၁ ခုထဲေပါင္းျပီး 5 MP Image အေနနဲ႔ Live View ျပေနလုိ႔ပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ဓါတ္ပံုရုိက္လုိက္ျပီး Gallery ကို အျမန္သြားၾကည့္ရင္ နည္းနည္းဝါးေနတဲ့ 5MP Image ကို 20MP ျဖစ္ေအာင္ Upscale ျပန္တင္ေနတာကိုပါ ျမင္ရပါတယ္။ Upscale တင္ျပီးရင္ေတာ့ ပံုက ဖုန္းထဲမွာ Zoom မဆြဲၾကည့္ရင္ေတာ့ ေကာင္းတယ္လုိ႔ ေျပာလုိ႔ရတဲ့ Low Light ပံုေတြရပါတယ္။ တကယ္လုိ႔ အဲ့ဒီေနရာမွာ Primary Lens နဲ႔ Low Light Lens ကို ေျပာင္းခ်င္ရင္ Exposure ကစားရုံ၊ အေရွ႕တိုးေနာက္ဆုတ္လုပ္ရုံနဲ႔ ေျပာင္းလုိ႔ရပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ အေနာက္မွာလည္း ေျပာသြားမွာေပမယ့္ ေျပာသင့္တဲ့အရာတစ္ခုရွိပါတယ္။ အခု OnePlus 5T က သံုးေနတဲ့ ၂ ပတ္ေက်ာ္ ၃ ပတ္ေလာက္ေရာက္တဲ့အထိ Oxygen OS 4.7.4 ပဲရွိေသးတာပါ။ Maybe, OnePlus က 5T ကို Oreo အတြက္ အခ်ိန္ယူေနတာျဖစ္ေကာင္းျဖစ္မယ္ - ဒါေပမယ့္ ဒီအခ်ိန္မွာေတာ့ 5T ရဲ႕ Low Light Lens က Unfinished Product တစ္ခုလိုျဖစ္ေနပါတယ္။

ဒါက OnePlus 5T ရဲ႕ Secondary Low Light Lens ပါ - အမွန္အတုိင္းေျပာရရင္ Low Light Lens ကထြက္လာတဲ့ ရလဒ္ေတြကို သေဘာမေတြ႕ခဲပါဘူး။ တစ္ခါတေလ အေပ်ာ္အေနနဲ႔ လံုးဝေမွာင္ေနတဲ့အခန္းကို ရုိက္ျပီး ထြက္လာတဲ့ပံုက ကိုယ့္မ်က္လံုးက ျမင္ရတာထက္ေတာင္ပိုေနေပမယ့္ တစ္မ်ိဳးပါပဲ။ ကၽြန္ေတ္ာတို႔ အျမင္ကေတာ့ OnePlus က Low Light Lens ကို ျဖဳတ္လုိက္ျပီး Software Optimizations ဘက္ ပုိအေလးေပးရင္ေတာင္ OnePlus 5 ထက္ ပိုေကာင္း၊ ပိုသဘာဝက်တဲ့ Low light ပံုေတြရုိက္လုိ႔ရမွာပါ။

ဒါေပမယ့္ OnePlus မွာ Secondary Lens ကို ျဖဳတ္လုိ႔မရတဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္တစ္ခုရွိေနျပီးေတာ့ အဲ့ဒါက ကၽြန္ေတာ္တို႔ကိုေတာင္ အခုနက မုန္းေနမိတဲ့ Secondary Lens ကို သေဘာက်သြားေစတဲ့အခ်က္ပါ။ Yes, it is Portrait.

Telephoto Lens မသံုးေတာ့တဲ့အတြက္ OnePlus 5T ရဲ႕ Portrait ပံုေတြက Crop မျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ အလားတူဆိုလုိ႔ Google Pixel 2 ၊ Huawei Mate 10 Pro ၊ Meizu M6 Note ၊ Huawei Nova 2i ၊ Asus Zenfone 4 ေတြပဲ Crop မျဖစ္ပဲ Portrait ရုိက္ႏုိင္ေသးတာပါ။

Tele Lens မသံုးတာက Portrait ပံုေတြကို Low Light မွာပါ ရုိက္လုိ႔ရလာတယ္ဆုိေပမယ့္ Software ပိုင္းအမ်ားၾကီးပုိလုိအပ္သြားပါတယ္။ Google ေရာ၊ Huawei ေရာ ဒီအတြက္ကို AI နည္းပညာေတြပါ ထည့္ထားတာကို သတိရပါ။ AI မပါတဲ့ Meizu ၊ Huawei နဲ႔ Asus Zenfone 4 ေတြက Aperture ကို Software နဲ႔ f 0.8 ေလာက္ထိ ခ်ျပီးရုိက္တဲ့အတြက္ Portrait ပံုေတြမေကာင္းပါဘူး - Software Update နဲ႔လည္း ဒါက Fix မလုပ္ေပးႏုိင္တဲ့အရာပါ။ ဘာျဖစ္လုိ႔လည္းဆိုရင္ ျပင္ဖုိ႔က ရုိက္တဲ့ပံုစံတစ္ခုလံုးေျပာင္းလဲမွရမွာပါ။

အဲ့ဒီအတြက္ OnePlus 5T ရဲ႕ Portrait ကိုလည္း Crop မျဖစ္သြားတာ၊ Low Light Portrait ရုိက္လုိ႔ရတာကလြဲရင္ သိပ္ျပီးမေမွ်ာ္လင့္ခဲ့ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အဓိကက်တဲ့ Subject ကို Background ကေန ခြဲထုတ္တဲ့ေနရာမွာ အံ့ၾသဖုိ႔ေကာင္းေလာက္ေအာင္ တိက်ပါတယ္ - အထူးသျဖင့္ လူမဟုတ္တဲ့ အရာဝတၳဳေတြကို Tele Lens နဲ႔ Portrait ရုိက္တာထက္ ပိုေကာင္းေအာင္ရုိက္လို႔ရပါတယ္။ ဒါက အခုနက Crop မျဖစ္သြားတာနဲ႔ ညေန ေနဝင္တဲ့အခ်ိန္ေတြမွာပါ လမ္းမီးေရာင္နဲ႔ Portrait ပံုေတြရုိက္လုိ႔ရေတာ့ အားသာခ်က္လုိ႔ ေျပာလုိ႔ရပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ တစ္ခုစိတ္ထင့္တာက OnePlus 5T ရဲ႕ Bokeh Effect က OnePlus 5 မွာလုိမ်ိဳး မလွပါဘူး။ ဒီေလာက္က အရင္ OnePlus 5 တုန္းက စစျခင္းျဖစ္ဖူးျပီးေတာ့ ေနာက္ပိုင္း Software Update ကေန Fix လုပ္ေပးျပီး ျပင္ဆင္ႏုိင္မယ္လုိ႔ ေမွ်ာ္လင့္ရမွာပါ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ AI အကူအညီမပါပဲ Tele Lens မလုိပဲ Software ကေန Subject နဲ႔ Background ကို တိတိက်က် Blur လုပ္ႏုိင္တာကေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလးကို ေကာင္းပါတယ္။

ေနာက္ျပီး လက္သင့္ခံရမယ့္အခ်က္က Tele Lens မရွိေတာ့တဲ့အတြက္ 2× Optical Zoom မရေတာ့တာပါ။ Maybe Deal Breaker လုိ႔ေျပာဖုိ႔ခက္တယ္။ ဒါေပမယ့္ ကုိယ့္ေရွ႕ကမုန္႔ကို Tele Lens နဲ႔ အနီးကပ္ေကာင္းေကာင္း ရုိက္လုိ႔မရေတာ့တာကေတာ့ OnePlus 5 သံုးေနျပီး 5T ေျပာင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ သိသာတဲ့တစ္ခ်က္ပါ။

ကဲ...ကင္မရာပိုင္း က်န္တာေတြက ISO 3200, Shutter Speed 30s, Leveler, Histogram, RAW, Custom Preset ေတြအကုန္လုပ္လုိ႔ ရတဲ့ Pro Mode, OnePlus 5 နဲ႔ ထပ္တူညီတဲ့ ေတာ္ေတာ္ေလးကို Stable ျဖစ္တဲ့ Video Recording ေတြပါတယ္။ သေဘာက်မိတာက အခုေျပာင္းလိုက္တဲ့ Camera Interface က One Hand usage အတြက္ အဆင္ပိုေျပသြားတယ္ - အားသာခ်က္ေတာ့မဟုတ္။ ဘာျဖစ္လုိ႔လဲဆိုရင္ OnePlus 3 ကေန 5T အထိ ဒီ Interface ပဲျဖစ္သြားျပီဆိုေတာ့။ :3

အဲ့ေတာ့ကာ OnePlus 5T ရဲ႕ Low Light Lens က Software ပိုင္း မလုိက္ႏုိင္လုိ႔ Hardware နည္းနဲ႔ အစားထုိးလုိက္တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ Oppo က R11s ကို ဒီပံုအတိုင္းလုပ္လုိ႔ Hardware တူတူယူထားတဲ့ OnePlus 5T က ဒီအတိုင္းျဖစ္လာတာလုိ႔ပဲ ေျပာရမွာပါ။ Google Pixel 2, iPhone 8 နဲ႔ Galaxy S8 ဖုန္းေတြက OnePlus 5T ေလာက္ေတာ့ ဘယ္သူမွ ဓါတ္ပံုရုိက္ဖုိ႔စိတ္မကူးေလာက္တဲ့အေမွာင္မွာ ပိုမလင္းေပမယ့္ သာမန္ ဓါတ္ပံုရုိက္ေလာက္တဲ့ Low Light အေျခအေနေတြမွာေတာ့ ပိုေကာင္းေနတုန္းပါ။

ခက္တာက Low Light Lens က အသံုးမဝင္ေပမယ့္ Portrait ေတြမွာ ေတာ္ေတာ္ေလးကို အလားအလာရွိတဲ့ပံုေတြကို ေတြ႕လာရပါတယ္။ မေန႔က OnePlus 5 အတြက္ Oreo Update ရလုိ႔ 5T မ်ားရျပီး Camera ပိုင္း Update ျဖစ္လာမလားလုိ႔ ေစာင့္ခဲ့ေပမယ့္ အခုအခ်ိန္အထိေတာ့ OnePlus 5T Camera က Primary Sensor နဲ႔ ရုိက္တဲ့ပံုေတြအဆင္ေျပေပမယ့္ Secondary Lens သံုးရတဲ့ေနရာေတြမွာေတာ့ Software ပိုင္း Update လုပ္ဖုိ႔ လုိေသးတယ္လုိ႔ ေျပာတာအမွန္ဆံုးပါ။

Selfie Camera က်န္ခဲ့ပါတယ္ - သာမန္ပါပဲ။ OnePlus ဖုန္းဆိုေတာ့လည္း။

Tech Gadget's Rating : 4 Out of 5 Stars (Can't Give lower than this for better portraits and still the same primary sensor)

#Display

OnePlus 5T ရဲ႕ ကင္မရာက လံုးဝ Mixed Bag တစ္ခုပါ - တုိးတက္လာတာလုိ႔ ေျပာလုိ႔မရသလုိ ညံ့ဖ်င္းသြားတာလည္းမဟုတ္ျပန္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ က်ိန္းေသေပါက္ ျမင္တာနဲ႔ အဆင့္ျမွင့္တင္ထားတယ္လို႔ ေျပာလုိ႔ရတဲ့အခ်က္တစ္ခုရွိပါတယ္။ Display ပါ။

Display ကို အခုေခတ္စားလာတဲ့ 18:9 Ratio 6.01" Display ေျပာင္းတပ္ထားတယ္။ Samsung ရဲ႕ Display Panel ပါပဲ။ Optic AMOLED Display က Full HD+ Resolution ပဲဆိုေတာ့ လက္ရွိေစ်းကြက္ထဲက Oppo F5, Huawei Nova 2i, Redmi 5 Plus ဖုန္းေတြလုိပါပဲ။ But NO!

ကၽြန္ေတာ္တို႔ ေျပာတာလြန္ေကာင္းလြန္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒါက Tech Gadget ရဲ႕ အျမင္ပါ။ အခု OnePlus 5T မွာ သံုးထားတဲ့ Display Quality က Apple iPhone X နဲ႔ Samsung Galaxy Note 8 ျပီးရင္ တတိယေနရာေပးရမယ့္ Display Quality ပါ။ Full HD+ Resolution ဆိုတာက Quad HD+ Display ဖုန္းတစ္ခုနဲ႔ ေဘးခ်င္းယွဥ္ျပီး စာလံုးေတြကို ယွဥ္ၾကည့္တာကလြဲျပီး သိႏုိင္ဖုိ႔ မျဖစ္ႏုိင္သေလာက္ပါ။

ဘာလုိ႔ ဒီေလာက္ေကာင္းတယ္ေျပာလဲ... OnePlus 5T ရဲ႕ OLED Display က OnePlus 5 လုိပဲ Max Brightness က 400 Nits ဝန္းက်င္ပါ။ ဒါေပမယ့္ ယွဥ္ၾကည့္တဲ့အခ်ိန္မွာ 5T က ပိုလင္းသလုိျဖစ္ေနတယ္၊ Brightness က 400 Nits ဆိုတာကို လိမ္ထားတယ္လုိ႔ ထင္ရေလာက္ေအာင္ Max Brightness ကေတာ္ေတာ္လင္းပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခုက ေနေရာင္ေအာက္မွာ ဘယ္လုိသံုးသံုး OnePlus 5T က ၾကည့္ရတာ ေတာ္ေတ္ာကို သေဘာက်မိေလာက္ေအာင္ အဆင္ေျပတဲ့ဖုန္းထဲပါပါတယ္။ Yes, only iPhone X can beat this in sunlight.

Display ရဲ႕ အနားသတ္ေတြကို မသိမသာေလးေကြးထားတယ္ - ဘာေၾကာင့္လဲေတာ့မသိ။ Display ပိုင္းကို အားနည္းခ်က္ရွာလုိ႔မရပါဘူး - ဒီေစ်းမွာ ဒီ Display က အေကာင္းဆံုးထဲပါ ပါတယ္။

အဲ့ေတာ့ Display ကေတာ့ Full HD+ Resolution ပဲျဖစ္ေနေပမယ့္ အမွတ္ျပည့္ေပးရမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ 18:9 Ratio ဖုန္းေတြရဲ႕ ျပႆနာျဖစ္တဲ့ Video ေတြ Crop ျဖစ္တာ၊ တခါတေလ ေဘးေဘာင္ေတြက 16:9 နဲ႔ပဲ ျပေနလုိ႔ အမည္းေဘာင္ေတြျဖစ္ေနတာက ၾကံဳေနရဦးမွာပါ။ တစ္ခုေကာင္းတာက OnePlus 5T မွာ App ကို Crop လုပ္ျပီး Full Screen အျပည့္ေပၚေအာင္ Manual လုပ္လုိ႔ရတာကေတာ့ မဆိုးတဲ့အခ်က္တစ္ခုုလို႔ေျပာရမွာပါ။

Tech Gadget's Rating : 5 out of 5 Stars (Just Full HD+ But a lot better)

#Performance

Performance ပိုင္းကေတာ့ ဒီတစ္ခါကၽြန္ေတာ္တုိ႔ ဝယ္ျဖစ္တာက RAM 8GB ၊ Storage 128GB Version ပါ။ OnePlus 5 တုန္းက စမ္းသလုိပဲ ဘယ္ေလာက္ Application ေတြသံုးသံုး Hang ေအာင္ လုပ္လို႔မရ၊ 18:9 Display က Split Screen သံုးလုိ႔ ပိုေကာင္းလာေတာ့ ပိုေတာင္သံုးျဖစ္ပါေသးတယ္။

ဂိမ္းဘက္အရင္ေျပာတာေပါ့ - Display က ပိုေကာင္းလာတယ္လုိ႔ ခံစားရျပီး 18:9 နဲ႔ Vain Glory, NFS : No Limits, Asphalt Extreme လုိ ဂိမ္းေတြေဆာ့ရတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။ Max Graphics နဲ႔ပဲ ဂိမ္းအကုန္လံုး Run ေနလိမ့္မယ္။ Marvel Future Fight ေရာအျခား ဘယ္ဂိမ္းမွေတာ့အခုထိ Hang တာမၾကံဳေသးပါဘူး။

Heat ကေတာ့ တစ္မ်ိဳးပါ။ စစျခင္း ၁ ပတ္ေလာက္မွာ Vain Glory ကို Mobile Data နဲ႔ ေဆာ့ရင္ Heat နည္းနည္းတက္ပါတယ္။ Over Heat ျဖစ္တာမဟုတ္ေပမယ့္ ဘယ္လုိေျပာရမလဲ.. OnePlus 5 တုန္းက မတက္ခဲ့ပဲနဲ႔ 5T က ပိုျပီး Heat ရွိေနသလုိပါ။ ဒါေပမယ့္ အခုေတာ့ Heat က ၁ နာရီေက်ာ္ေလာက္ Brightness အျမင့္နဲ႔ Mobile Data နဲ႔ေဆာ့ေတာ့မွာ heat က မဆိုစေလာက္ရွိပါတယ္။

Performance ကေတာ့ အခုလက္ရွိမွာ OnePlus 5T က အေကာင္းဆံုးဖုန္းပါ။ ဒါေပမယ့္ Qualcomm Snapdragon 845 Devices ေတြမေရာက္ခင္အထိပါပဲ။

Tech Gadget's Rating : 5 Out of 5 Stars. (Until SD 845 Arrives)

ဒီအထိေတာ့ OnePlus 5T ဖုန္းက Overall ေကာင္းတဲ့လုိ႔ေျပာလုိ႔ရေနတုန္းပါ။ ဒါေပမယ့္ အဓိကအခ်က္ေတြျပီးသြားေပမယ့္ က်န္တဲ့အခ်က္ေတြကေရာ?

#Battery

Battery က OnePlus 5 တုန္းကလိုပဲ 3300mAh Battery ပါတယ္။ Screensize ပိုၾကီးတဲ့အတြက္ Battery ပိုကုန္မယ္လုိ႔ ထင္မိစရာရွိေပမယ့္ OnePlus 5 တုန္းကလုိပဲ 3300mAh Battery တစ္ခုအေနနဲ႔အထင္ၾကီးစရာပါ။

သာမန္ Mobile Data နဲ႔ Wi-Fi အျမဲဖြင့္ထားျပီး Auto Brightness ေလာက္မွာ သံုးတဲ့ Normal Usage ေတြမွာ Screen On Time က ၅ နာရီခြဲကေန ၆ နာရီခြဲၾကားရတယ္။

Heavy Load ေတြ Wi-Fi မပါေတာ့ပဲ Mobile Data ပဲအျမဲဖြင့္ျပီး ဓါတ္ပံုရုိက္ေနတာ၊ ဂိမ္းေဆာ့မ်ားရင္ေတာ့ Screen On Time က ၄ နာရီေက်ာ္ကို က်သြားပါတယ္။

ညဘက္ Wi-Fi နဲ႔ ပံုမွန္ Facebook နဲ႔ Instagram တစ္ညလံုးထုိင္ၾကည့္တာကေတာ့ Screen On Time ၈ နာရီေလာက္ထိရတယ္ဆုိေတာ့ Battery Life ေကာင္းတယ္က အမွန္ဆံုးပါ။

Game သီးသန္႔ဆိုရင္ Vain Glory, Mobile Data, 60% Brightness မွာ တစ္ပြဲ မိနစ္၂၀ေက်ာ္ကို 8% ေလာက္ပဲ ေလ်ာ႔ပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ OnePlus ဖုန္းေတြမွာ Battery က Dash Charger ရွိေနရင္ စိတ္ပူဖုိ႔ သိပ္မလုိတဲ့အရာပါ - 0 - 100% က မိနစ္ ၇၀ မေက်ာ္ပါဘူး။ နာရီဝက္ကို 0% ကေန 70% ေလာက္အထိ အားျပန္ျပည့္တာက ပံုမွန္တစ္ညလံုးအားသြင္းတတ္ရင္ေတာင္ အဲ့ဒီအက်င့္ကို ေဖ်ာက္ျပီး ရုံးသြားခါနီး ခဏေလာက္ပဲ တပ္ျဖစ္ေနေတာ့မွာပါ။

#Audio Quality 

ဒီေနရာမွာ Head Phone Quality ကို အရင္ေျပာပါမယ္။ Maybe ဒါက တစ္ခုထဲေသာ OnePlus 5 ကေန ေအာက္ဆင္းသြားတဲ့အရာျဖစ္မွာပါ။ OnePlus 5 ကထြက္တဲ့ Audio Experience ကို သေဘာက်ေပမယ့္ 5T မွာ OnePlus 5 လုိပဲ အသံအားျပင္းျပင္းကိုထိန္းထားတယ္ဆိုတာကလြဲရင္ အေသးစိတ္ Details ေလးေတြ နည္းနည္းေလ်ာ႔သြားပါတယ္။

ေနာက္ Speaker Quality - ဒါကေတာ့ ပိုေကာင္းလာတဲ့အခ်က္ပါ။ OnePlus 5 နဲ႔ ယွဥ္ရင္ေတာင္ OnePlus 5T ရဲ႕ Speakers က ပိုက်ယ္လာတဲ့အျပင္ Bass သံပိုပါလာပါတယ္။ Single Firing Speaker ေတြထဲမွာ အေကာင္းဆံုးလုိ႔ေျပာလုိ႔ရေပမယ့္ iPhone X နဲ႔ Google Pixel 2 ရဲ႕ Stereo Speakers ေတြကိုေတာ့ မွီဖုိ႔မျဖစ္ႏုိင္ေသးပါဘူး။

#Software

OnePlus 5 တုန္းက Oxygen OS ဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔ Review လုပ္ေနတုန္းမွာတင္ Update ၅ ခုေလာက္ထြက္ခဲ့ျပီးေတာ့ Review ေရးတဲ့အခ်ိန္မွာ Software ပိုင္း ဘာ Error မွမရွိေတာ့သေလာက္ပါ။

ဒါေပမယ့္ OnePlus 5T ကေတာ့ အခုအထိ Software Update မရွိေသးပါဘူး။ အဲ့ဒီအတြက္ တစ္ခါတေလ Software ပုိင္းမွာလည္း အခုထက္ပိုေကာင္းသင့္တယ္ဆုိတာေတြကို ေတြ႕ေနရပါေသးတယ္။

အဲ့ဒါေတြကဘာေတြလဲဆိုရင္ အရင္ဆံုး 18:9 Display ဆိုတဲ့သေဘာက ကၽြန္ေတာ္တို႔ကို Video ေတြ ပိုၾကည့္၊ ဂိမ္းပိုကစားေစခ်င္တဲ့ သေဘာပါ။ အဲ့ဒီအခ်ိန္ Landscape အေနအထားမွာ Noti Bar ဆြဲခ်ရင္ ဘာလုိ႔ အလယ္ကပဲ က်လာရတာလဲ? အရင္ OnePlus 5 မွာတုန္းက ဘယ္ဘက္ကဆြဲရင္ ဘယ္ဘက္၊ ညာဘက္ကဆြဲရင္ ညာဘက္နဲ႔ အလယ္ကဆြဲခ်မွ အလယ္က Noti Bar က်တာပါ။ ေနာက္ Update မွာေတာ့ ဒါက ျပန္ Fix လုပ္သင့္ျပီး ေလာေလာဆယ္မွာေတာ့ စိတ္ကသိကေအာက္ျဖစ္စရာကိစၥတစ္ခုပါ။

ဒါေပမယ့္ OnePlus ရဲ႕ Ambient Display Style အသစ္ကေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလးကို မိုက္ပါတယ္။ အခုနကေျပာခဲ့သလို 18:9 Ratio နဲ႔ အဆင္မေျပေသးတဲ့ App ေတြကို Force 18:9 လုပ္လုိ႔ရတယ္၊ Dual Apps ပါတယ္၊ Oxygen OS ကေတာ့ က်န္တဲ့အရာေတြ အကုန္လံုး သံုးရတာျမန္တယ္၊ ရုိးရွင္းတယ္၊ အပိုေတြမပါပါဘူး။

#Face Unlock & Fingerprint 

OnePlus 5T ရဲ႕ Face Unlock က ကၽြန္ေတာ္တို႔ ဖုန္းသံုးတဲ့ပံုစံကို ေျပာင္းေစခဲ့ပါတယ္။ Unlock Speed က Lock Screen ကို 80% ေလာက္ျမင္ရမဟုတ္ပဲ Home Screen ပဲတန္းေရာက္သြားပါလိမ့္မယ္။ Face ID ေလာက္ မလံုျခံဳေပမယ့္ ေလာေလာဆယ္ OnePlus 5T, OnePlus 5, iPhone X, Mi Notebook Pro, iPad Pro, iMac နဲ႔ Asus IPS Display ေတြမွာေတာ့ ဓါတ္ပံုတင္ျပီးစမ္းတာမရ၊ Video လည္း မရ၊ ယုတ္စြ ဓါတ္ပံု Print ထုတ္ျပီး စမ္းေပမယ့္လည္း မေက်ာ္ႏုိင္ေသးပါဘူး။

အဲ့ေတာ့ကာ OnePlus 5T Face Unlock က မလံုျခံဳေပမယ့္ ျမန္တယ္၊ အရမ္းကိုျမန္တယ္။ လံုးဝေမွာင္တဲ့ေနရာမွာအလုပ္မလုပ္ေပမယ့္ အျမဲတမ္းလုိလုိမွာ ကုိယ့္လက္ညုိးက Fingerprint ေနရာမွာရွိေနေတာ့ အျခားဖုန္းေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ Unlock လုပ္တာကေတာ့ အရမ္းျမန္ေနမွာပါ။

Face Unlock ကို App Lock ေတြမွာ ထားလုိ႔မရတာက ပိုျပီး စိတ္ခ်လုိ႔ရတယ္၊ ဒါေပမယ့္ စားပြဲေပၚမွာတင္ထားရင္ေတာ့ ဖုန္းကို ယူျပီး Fingerprint နဲ႔ ဖြင့္ရင္ဖြင့္၊ မဟုတ္ရင္ Password ရုိက္ရေတာ့မွာပါ။ အဲ့ေတာ့ PIN ပဲ ထားၾကပါ :3

#Conclusion

So, there you are. OnePlus 5T.

OnePlus 5 တုန္းက ကၽြန္ေတာ္တို႔ Recommend ေပးခဲ့ပါတယ္။ အခုလည္း OnePlus 5T ကို OnePlus 5 ကေန ေျပာင္းကိုင္ခဲ့ေပမယ့္ ေနာင္တမရခဲ့ပါဘူး။ ဘာျဖစ္လုိ႔လဲ?

OnePlus 5T နဲ႔ OnePlus 5 ကို ယွဥ္သံုးတဲ့အခါမွာ 5T က 5 တုန္းက အားနည္းခ်က္လုိ႔ ေျပာလုိ႔ရတာအကုန္လံုးကို Improve လုပ္ခဲ့တယ္လုိ႔ ေျပာရမွာပါ။ ဒါကလည္း အေသးစိတ္တစ္ခုခ်င္းစီမွာပါ။ Buttons ေတြပိုႏွိပ္လုိ႔ေကာင္းသြားတယ္၊ Flash Light က အခုပိုလင္းလာတယ္၊ Display ပိုေကာင္းတယ္၊ Camera က Tele Lens မပါေတာ့ပဲ Low Light က 5 ထက္ေတာ့ပိုေကာင္းေနေသးတယ္၊ 5 ထက္လည္း Portrait ပိုေကာင္းတယ္၊ Speaker ကအစ ယွဥ္ၾကည့္ရင္ ပိုေကာင္းေနတယ္။

အဲ့လုိမ်ိဳး ပိုေကာင္းေနျပီးေတာ့ ေစ်းကလည္း အခု ၆ သိန္းခြနဲ႔ ၇ သိန္းခြဲဆုိေတာ့ OnePlus 5 တုန္းကနဲ႔ တူတူေလာက္ပဲ။

အဲ့ေတာ့ အခု OnePlus 5T ကို Recommend မေပးပဲေနဖုိ႔က ခက္သြားပါျပီ။ OnePlus 5T က All Rounder High End ဖုန္းတစ္ခုပါ - သူ႕မွာ ဘယ္ေနရာကပဲၾကည့္ၾကည့္ ေစ်းနဲ႔မတန္ဘူး၊ တစ္ေနရာရာက ေခတ္ေနာက္က်ေနျပီ၊ Quality မေကာင္းဘူးဆိုျပီး ေျပာလုိ႔မရတဲ့ဖုန္းပါ။

OnePlus 5T ကိုဝယ္ျပီး ေနာင္တရမွာမဟုတ္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ 64GB နဲ႔ေလာက္တယ္ဆုိရင္ ၆ သိန္းခြဲနဲ႔ ဒီလုိ OnePlus 5T လုိဖုန္းတစ္ခုက အေကာင္းဆံုးေရြးခ်ယ္မႈပါ။

ဒါေပမယ့္... ဒါေပမယ့္ 128GB ကို ၇ သိန္းခြဲ၊ ၈ သိန္းေလာက္ေပးျပီး ဝယ္မယ္ဆုိရင္ေတာ့ စဥ္းစားရမွာက OnePlus 5T က Pixel 2, Galaxy Note 8, Huawei Mate 10 Pro ေတြလုိမ်ိဳး ကင္မရာပိုင္း၊ S Pen, Water Resistant လုိ ေစ်းကြာဟခ်က္နဲ႔ တန္တဲ့ Features ေတြပါဝင္မွာမဟုတ္တာကို ထည့္စဥ္းစားပါ။ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ ကိုယ္တုိင္လည္း OnePlus 5 ကေန 5T ကို ေျပာင္းတာကို ေနာင္တမရခဲ့ေပမယ့္ Google Pixel 2 လုိဖုန္းကို ေနာက္ထပ္ ၃ သိန္းေလာက္ ထပ္လုိက္ရင္ ဝယ္လုိ႔ရေနျပီဆိုတာက တစ္ခါတေလ စိတ္ေတြေဝစရာပါ။ အထူးသျဖင့္ Rangoon Rev နဲ႔ ကင္မရာပိုင္း ယွဥ္ၾကည့္ျပီးတဲ့အခ်ိန္မွာပါ။

ဒါေပမယ့္ ၃ သိန္းေလာက္ကလည္း ကိုယ့္အတြက္ အေရးပါတယ္၊ အဲ့ဒီ Premium Features ေတြကလည္း ကိုယ့္အတြက္ မရွိလည္းျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ OnePlus 5T က ဝယ္သင့္တဲ့ဖုန္းပါ။ You won't regret.


P.S : ကၽြန္ေတာ္တို႔ အားနည္းခ်က္ေျပာတာက်န္ခဲ့ပါတယ္။ ေျပာမယ္ဆိုရင္လည္း Zawgyi Font မရတာ၊ Root လုပ္ရမွာ၊ OnePlus Brand ကို သိတဲ့သူရွားတာေတြပဲဆုိေတာ့ အခုအခ်ိန္မွာ အဲ့ဒီအခ်က္ေတြကို အားနည္းခ်က္လုိ႔ ေျပာဖုိ႔မလုိအပ္ေတာ့ဘူးပဲယူဆပါတယ္။

Sorry for late. Thanks for reading.

#TechGadgetMM

(မူရင္းတင္တဲ့ Page ကိုၾကည့္ခ်င္ရင္ စာေရးသူအမည္ကို Click လိုက္ပါ ခင္ဗ် Links ခ်ိတ္ထားပါတယ္)