Wednesday, April 8, 2020

မုဒိတာဦးေဏွာက္ျဖင့္ မုဒိတာတိုင္းျပည္ကိုတည္ေဆာက္ျခင္း (တတိယပိုင္း) - အပိုင္း(၁)

နာက်င္မွုကို ၾကင္နာမွုနဲ႔ ၾကည့္တတ္ရင္ 
နာၾကည္းမွု မျဖစ္ေတာ့ဘူး
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬



မုဒိတာဦးေဏွာက္ျဖင့္
မုဒိတာတိုင္းျပည္ကိုတည္ေဆာက္ျခင္း
(တတိယပိုင္း) - အပိုင္း(၁)

★ မုဒိတာဆိုတာ ေကာင္းတာေတြကို ေတြးခိုင္းတာ။ က႐ုဏာဆိုတာကေတာ့ မေကာင္းတာကို ေကာင္းေအာင္ ေတြးခိုင္းတာ က႐ုဏာက။ ျပႆနာရွိတဲ့အခါမွာ က႐ုဏာနဲ႔ေတြးတယ္ဆိုတာက စာနာတဲ့စိတ္နဲ႔ ေတြးလိုက္တာ။ သနားတဲ့စိတ္နဲ႔ ေတြးလိုက္တာ။

★ မိခင္က သူ႔ရဲ့ကေလး ေနေကာင္းဘူးဆိုရင္ သူ႔ကေလး ျပႆနာရွိရင္ အဲဒီျပႆနာ ဘယ္လို ေျပလည္ေအာင္လုပ္ရမွာတုန္းဆိုၿပီးေတာ့ သြားေတြးတာ။ ျပႆနာက မေကာင္းဘူးလို့ ေျပာရင္၊ ကိုယ္က အဲဒီျပႆနာကို ေကာင္းတဲ့အေတြးနဲ႔ ေကာင္းတဲ့အျမင္နဲ႔ ၾကည့္တယ္ေပါ့။ အဲဒါ က႐ုဏာလို့ေခၚတယ္။

★ နာက်င္စရာေတြကို နာၾကည္းစရာမျဖစ္ေအာင္ ၾကင္နာမွုနဲ႔ၾကည့္တာ။ ၾကင္နာမွုက က႐ုဏာ။ နာက်င္စရာဆိုတာက ဒုကၡ။ နာၾကည္းတယ္ဆိုတာက သူက ေဒါသတို့ ကိေလသာျဖစ္သြားတာ။ နာက်င္စရာက ရိုးရိုးလူ႔ဘဝရဲ့ျပႆနာ။

★ ေက်ာင္းတက္တယ္ဆိုရင္ ကားၾကပ္တာတို့ ေနာက္ၿပီးေတာ့ ပညာေလ့လာတဲ့အခါမွာ သူ႔ေခတ္အလိုက္ သူ႔အခါလိုက္ သူက အစစအရာရာကို အခ်ိန္နဲ႔ ပိုက္ဆံနဲ႔ တြက္တဲ့အခါက်ေတာ့ ၆-ႏွစ္ဆိုရင္ ပညာဘယ္ေလာက္တတ္ရမယ္။

★ ၆-ႏွစ္ဆိုရင္ ေက်ာင္းသားတစ္ေယာက္တစ္ေယာက္ ေငြကုန္ေၾကးက် ဘယ္ေလာက္ပဲ ရွိရမယ္ဆိုၿပီးေတာ့ နိုင္ငံေတာ္အေနနဲ႔ နိုင္ငံတိုင္း နိုင္ငံတိုင္းမွာ သူတို့တြက္ခ်က္ၿပီးေတာ့ လုပ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္မို့လို့ ေအးေအးေဆးေဆး အခ်ိန္ယူၿပီးေတာ့ ေလ့လာခြင့္မရဘူး။ ေလ့လာခြင့္ဖို့အတြက္ luxury မရွိေတာ့ဘူး။

★ သင္ခ်င္တာေတြမ်ား လုပ္ခ်င္တာေတြမ်ား လူရဲ့သေဘာက ဆႏၵေတြမ်ားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္မို့လို့ ေလ့လာစရာေတြလည္း မ်ားတယ္။ ကိုယ္တစ္ဦးတည္း ဆႏၵမဟုတ္ဘူး၊ အမ်ားရဲ့ဆႏၵ၊ အမ်ားရဲ့ ေမၽွာ္လင့္ခ်က္ေတြလည္းမ်ား၊ အဲဒီ ေမၽွာ္လင့္ခ်က္ေတြ မ်ားတာနဲ႔အမၽွ ကိုယ္ေလ့လာရမယ့္ အတတ္ပညာေတြလည္း အရင္ေခတ္ေတြထက္ မ်ားလာတယ္။

★ အဲဒီလို ျဖစ္တဲ့အခါက်ေတာ့ နာက်င္မွုဆိုတာက ေက်ာင္းသားေတြအေနနဲ႔ ေက်ာင္းတက္တယ္ဆိုရင္ pressure ေတာ့ရွိတယ္။ Stress ကလည္း ရွိတယ္။ ဒါမ်ိဳးေတြေပါ့။ ဒါမ်ိဳးေတြ ရွိတယ္။ စိတ္ဖိစီးမွု ရွိတယ္၊ Stress ရွိတယ္။ ဒီနာက်င္မွုကို ကိုယ္က ၾကည့္တတ္ရင္ common humanity ဆိုတာေပါ့ေနာ္ ငါ တစ္ေယာက္တည္း မဟုတ္ဘူး။

★ ငါ တစ္ေယာက္တည္းလို့ ျမင္တဲ့ပုဂၢိဳလ္ကမွ isolation ထဲ ၀င္သြားတာ။ အဲဒီလို isolated ျဖစ္ေအာင္ မေတြးဘဲနဲ႔၊ ဒါမ်ိဳးက လူတိုင္းျဖစ္တတ္တယ္။ အင္ဂ်င္နီယာေက်ာင္းသားမွ မဟုတ္ဘူး၊ ေလးတန္းေက်ာင္းသား၊ ငါးတန္းေက်ာင္းသားေတြလည္း သူ႔ stress နဲ႔ သူ ရွိတယ္။

★ ဆရာ/ဆရာမေတြလည္း သူ႔ stress နဲ႔သူ ရွိတယ္။ မိဘကလည္း သူ႔ဟာနဲ႔သူ ရွိတယ္။ ဘတ္စ္ကားေမာင္းတဲ့ ဒရိုင္ဘာေတြ သူတို့မွာ သူတို့ stress ရွိတယ္။

🔺 အဲဒီလို ေနရာတိုင္းမွာ နာက်င္မွုဆိုတဲ့ stress ၊ နာက်င္မွုဆိုတဲ့ ျပႆနာ၊ အဲဒီျပႆနာ ေတြ႕တယ္ဆိုရင္ ငါ မွ ျဖစ္ရတယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ေပါ့ေနာ္၊ အဲဒီအေတြး မဝင္ေတာ့ဘူး။

★ အဲဒါေၾကာင့္ နာက်င္မွုကို ၾကည့္တတ္ရင္၊ အထူးသျဖင့္ ၾကင္နာမွုနဲ႔ ၾကည့္တတ္ရင္ နာၾကည္းမွု မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ေလာကႀကီးကို စိတ္နာတာတို့ လူေတြကို စိတ္နာတာတို့ အဲဒါမ်ိဳးေတြ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ လူ႔ေလာကႀကီးထဲမွာ ေနရတာ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ရွိတယ္။

★ အဲဒါေၾကာင့္ က႐ုဏာဆိုတာက Compassion ဆိုတာက suffering ကို focus လုပ္တယ္။ အဆင္မေျပမွုကို focus လုပ္တယ္။ Focus လုပ္တဲ့ေနရာမွာ စိတ္ဓါတ္မက်ေအာင္ focus လုပ္တဲ့နည္း အဲဒါေၾကာင့္မို့လို့ လူၿပိန္းစကားနဲ႔ ေျပာရရင္ မေကာင္းတာကို ေကာင္းေအာင္ၾကည့္တာက ဒါ က႐ုဏာ။

★ ေကာင္းတာကို ျမင္ေအာင္ ၾကည့္တာက်ေတာ့ မုဒိတာ။ ဘဝမွာ ေကာင္းတာ အမ်ားႀကီး ရွိတယ္။ YTU ေက်ာင္း တတ္နိုင္သည္အထိဆိုရင္ စာေတြလုပ္လိုက္ရတာ ဆယ္တန္းအထိ စာေတြႀကိဳးစားခဲ့ရတာ။

★ အဲဒီ ႀကိဳးစားခဲ့တဲ့ စာေတြကို ႀကိဳးစားခဲ့တဲ့ အေၾကာင္းေတြကို ျပန္ေတြးၿပီးေတာ့၊ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ဂုဏ္ယူတာ။ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ပီတိျဖစ္တာ။ အဲဒါကို မုဒိတာလို့ ေခၚတယ္။

★ လူအမ်ားစု ဒီဟာကို မေတြးျဖစ္ဘူး။ မေတြးျဖစ္တဲ့အခါက်ေတာ့ ဘုန္းဘုန္း စာအုပ္ေခါင္းစည္းေပးထားသလို ေပ်ာ္နိုင္ပါရဲ့နဲ႔ ေပ်ာ္ဖို့ေမ့ေနတာေပါ့။ ေပ်ာ္နိုင္တဲ့လူထဲမွာ ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေပ်ာ္ဖို့ ေမ့ေနတာ။

★ YTU ေက်ာင္းသားကို တျခားအင္ဂ်င္နီယာေက်ာင္းသားေတြလည္းပဲ အားက်တယ္၊ အင္ဂ်င္နီယာ ေမဂ်ာမဟုတ္တဲ့ေက်ာင္းသားေတြလည္းပဲ အားက်တယ္၊ ေပ်ာ္မွာပဲ အရမ္းကို ဂုဏ္ယူစရာေကာင္းမွာပဲ ဒီလိုထင္ၾကတာ။

★ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္က်ေတာ့ ကိုယ္ႀကိဳးစားခဲ့တဲ့ဟာေတြကို ကိုယ္က ျပန္ၿပီးေတာ့ ေတြးတဲ့အက်င့္ ပီတိျဖစ္တဲ့အက်င့္ လုပ္မထားတဲ့အခါက်ေတာ့ ေတာ္႐ုံတန္႐ုံ ပီတိမျဖစ္နိုင္ဘူး။ ၀မ္းေျမာက္တဲ့စိတ္ မျဖစ္နိုင္ဘူး။ Happiness မျဖစ္နိုင္ဘူး။

★ ဘုန္းဘုန္းတို့ရဲ့ ဦးေႏွာက္က ေနာက္က ဦးေႏွာက္နဲ႔ ေရွ႕ကဦးေႏွာက္မွာ ေနာက္က ဦးေႏွာက္ amygdala ဆိုတာ fear center ေၾကာက္စိတ္အေျခခံတဲ့ ဦးေႏွာက္။ ေၾကာက္စရာေတြကို ကိုယ္လိုက္ေတြးတာေလ။ စာက်က္ရအုန္းမယ္။ စာေမးပြဲ က်မွာစိုးလို့။ အေၾကာက္တရားကို အေျခခံၿပီးေတာ့ စာက်က္တယ္။

★ အေၾကာက္တရား အေျခခံၿပီးေတာ့ စာၾကည့္တယ္။ ဒါက ေနာက္ကဦးေႏွာက္ကို သြားၿပီးေတာ့ activate လုပ္ေနတာေပါ့။ အမွန္ကေတာ့ ဥပမာ architecture တက္တဲ့ ေက်ာင္းသားဆိုရင္ ဒို့နိုင္ငံမွာ architecture က ဘယ္လိုလိုအပ္တယ္၊ အဲဒီလို ျပႆနာေတြကို ေလ့လာ၊ ျပႆနာအႀကီးေတြကို ေလ့လာ။

★ အဲဒီ ျပႆနာအႀကီးႀကီးေတြကို ေလ့လာၿပီးေတာ့  အဲဒီျပႆနာေတြကို ဝိုင္းဝန္းေျဖရွင္းေပးခ်င္တဲ့စိတ္ ေမြးရင္ ေရွ႕ကဦးေႏွာက္ Hippocampus ဦးေႏွာက္က အလုပ္လုပ္တယ္တဲ့။

ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ေအာက္စဖို့ဒ္ဆရာေတာ္
ပါေမာကၡ ေဒါက္တာအရွင္ဓမၼသာမိ
🙏🙏🙏

(၄.၁.၂၀၂၀) ရန္ကုန္နည္းပညာတကၠသိုလ္တြင္ က်င္းပခဲ့ေသာ တရားသင္တန္း (ပထမေန႔-  တတိယအခ်ိန္) တြင္ ေဟာၾကားေတာ္မူခဲ့ေသာ “မုဒိတာ ဦးေဏွာက္ျဖင့္ မုဒိတာ တိုင္းျပည္ကို တည္ေဆာက္ျခင္း – Building A Joyous Nation with A Happy Brain” တရားေတာ္မွ ေရးသားပူေဇာ္ပါသည္။

ေၾကာက္စိတ္ျဖစ္တဲ့အခ်ိန္ တုန္႔ျပန္တဲ့ဦးေႏွာက္ႏွင့္
စိတ္ခံစားမွုကို ကိုင္တြယ္နိုင္တဲ့ ဦးေႏွာက္
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
မုဒိတာဦးေဏွာက္ျဖင့္ မုဒိတာတိုင္းျပည္ကို တည္ေဆာက္ျခင္း
(တတိယပိုင္း) - အပိုင္း(၂)

★ Biology ဘုန္းဘုန္း မေလ့လာဖူးပါဘူး၊ အခု ဘုန္းဘုန္းေျပာမယ့္ဟာ demonstrate လုပ္မယ့္ဟာ ဟားဗဒ္တကၠသိုလ္ေဆးေက်ာင္းက Prof. Daniel Siegel ရဲ့ demonstration ေလးပါ။

★ လက္ကို ဒီလိုလုပ္ၾကည့္ (ျဖန႔္ထားသည့္အေနအထား) ၿပီးရင္ လက္မကိုေခါက္လိုက္ ေခါက္ၿပီးရင္ လက္ေလးေခ်ာင္းကို သူ႔အေပၚမွာ ေခါက္ၿပီးေတာ့ အုပ္ထားလိုက္။ ဒါက ဦးေႏွာက္ရဲ့ ပုံစံတဲ့။ အဓိက အေရးႀကီးတဲ့ေနရာေပါ့။ အဓိကအေရးႀကီးတယ္ဆိုတာ ဦးေႏွာက္က ေဒသေတြ အမ်ားႀကီးရွိတယ္။

★ ဒီစာအုပ္ထဲမွာေတာင္မွ အေရးႀကီးတဲ့ေဒသ ရွစ္ခုကိုျပထားတာ။ ဒါေပမဲ့ အခုျပတဲ့ေနရာက အေရးႀကီးတဲ့ေဒသ ႏွစ္ခုကိုျပတာ။ အဲေတာ့ ဒီေဒသက ဒီလက္ညႇိုးနဲ႔ဟာက Amygdala, အဲဒီ  Amygdala ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္က Fight and Flight ကိုလုပ္တာ။

★ ဘာလို့ fight လုပ္တာတုန္း၊ ဘာလို့  flight  လုပ္တာတုန္း။ ေၾကာက္လို့။ အေၾကာက္တရား ရွိလို့ အဲဒါကို fear center လို့ေခၚတယ္ ဒီေနရာ (Amygdala) ဦးေႏွာက္ရဲ့ ေနာက္ပိုင္းမွာ ရွိတယ္။ ဒီဦးေႏွာက္က တိရိစၧာန္လည္း ရွိတယ္။ တိရိစၧာန္ထဲမွာ သူတို့ကိုလိုက္တဲ့ အေကာင္ႀကီးေတြ ရွိတယ္ဆိုရင္ ျပန္ၿပီးေတာ့ fight လုပ္တယ္။

★ Fight လုပ္လို့ မရေတာ့ဘူးဆိုရင္ ထြက္ေျပးတာ။ Fight လုပ္တဲ့ေနရာမွာလည္းပဲ ရွိသမၽွအင္အား အစြမ္းကုန္သုံးတယ္။ Fight လုပ္လို့ မနိုင္ေတာ့ဘူး ထြက္ေျပးရမယ္ဆိုလည္း ရွိတဲ့အင္အားအစြမ္းကုန္သုံးတယ္။

★ အဲဒီဟာလုပ္ဖို့အတြက္ ေၾကာက္စိတ္ဝင္ၿပီဆိုရင္ သူက Stress အရမ္းျဖစ္တဲ့အခါက်ေတာ့ Cortisol hormone ထြက္တဲ့အခါမွာ တကိုယ္လုံးက ဘုန္းဘုန္းတို့ရဲ့ Organ ေတြ heart တို့ lung တို့ အကုန္လုံး တင္းကုန္တာ tense ျဖစ္ကုန္တာ။

★ အဲဒီမွာ ရွိသမၽွအင္အားေတြ အကုန္လုံး အဆင္သင့္လုပ္ထားတယ္။ ရွိသမၽွ ဂလူးကို့စ္ေတြ အကုန္လုံး ယူထားၿပီးေတာ့ အင္အားေတြ အဆင္သင့္လုပ္ထားတယ္။ Fight မယ္ဆိုရင္လည္းပဲ အစြမ္းကုန္ fight လုပ္တာ။ Flight လုပ္မယ္ဆိုလည္း အစြမ္းကုန္ ထြက္ေျပးနိုင္ေအာင္ အႏၲရာယ္ေတြ။

★ ဘာျဖစ္လို့တုန္း သူက Survival instinct အသက္ရွင္နိုင္ဖို့အတြက္ ေသေရးရွင္ေရး။ အဲဒီဟာက ေတာထဲမွာ က်ားလိုက္ခံရတာေလ၊ ဘတ္စ္ကားေပၚမွာ ဘတ္စ္ကားတိုးစီးရတာ က်ားလိုက္တာ မဟုတ္ဘူး။ အဲဒီက်ားလိုက္တဲ့ေနရာမွာ အသုံးျပဳတဲ့ ဦးေႏွာက္ကို ဘတ္စ္ကားေစာင့္တဲ့ေနရာမွာ သြားၿပီးေတာ့ အသုံးျပဳတယ္။

★ က်ားတကယ္လိုက္တဲ့အခါက်ေတာ့ ထြက္ေျပးဖို့ အားမရွိေတာ့ဘူး။ က်ားတကယ္လိုက္တယ္ဆိုေတာ့ ဘယ္ေနရာမွာလိုက္တုန္း စာေမးပြဲခန္းထဲမွာလိုက္တယ္၊ အဲဒီအခ်ိန္က်ေတာ့ ကိုယ္က အင္အားမရွိေတာ့ဘူး။ အေတြးေတြက သိပ္မထြက္ေတာ့ဘူး။

★ အဲဒါေၾကာင့္ ဒီ Amygdala ဆိုတဲ့ ဦးေႏွာက္ကို သူလိုအပ္တဲ့ေနရာမွာပဲ သူသုံးနိုင္ေအာင္ stress က လူတိုင္းရွိတယ္၊ မနက္က ေျပာသလို၊ ဒါေပမဲ့ stress ကို manage လုပ္နိုင္ရမယ္၊ level တစ္ခုမွာ manage လုပ္နိုင္ရမယ္။ healthy ျဖစ္ေအာင္ manage လုပ္နိုင္ရမယ္။

★ အဲဒီ amygdala ဦးေႏွာက္ရဲ့ေနာက္ပိုင္းက ဒီေနရာေလးက အလုပ္လုပ္တာမ်ားရင္ ေရွ႕ကဦးေႏွာက္ Hippocampus ဆိုတဲ့ ေရွ႕ကဦးေႏွာက္က အလုပ္မလုပ္ဘူး။ ဒီႏွစ္ခု တစ္ၿပိဳက္နက္ အလုပ္မလုပ္ဘူး။ သူက neuro connection ဆိုတာ ရွိေသးတယ္။ သူတို့ေျပာတာ။

★ Neuro connection ဆိုတာ ကိုယ့္ရဲ့အေတြးက ေၾကာက္တဲ့အေတြးျဖစ္ဖို့ ကိုယ္နဲ႔့ၿပိဳင္ဖက္အေၾကာင္းေတြးၿပီးေတာ့ ကိုယ္က ကိုယ့္ထက္သာမွာကိုေၾကာက္တယ္။ အဲဒီေၾကာက္စိတ္ေၾကာင့္ ဒီ amygdala က အလုပ္လုပ္တာ။ သူက အလုပ္လုပ္ရင္ တစ္ခါေၾကာက္ရင္ အဲဒီမွာ Neuro connection ကတစ္ခါေပၚတာ။ တစ္ခါေၾကာက္ရင္ တစ္ခါေပၚလိုက္။

★ မ်ားမ်ားေၾကာက္စိတ္ျဖစ္ရင္ ဒီက Neuro connection က ပိုၿပီးေတာ့ အားေကာင္းလာတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ဒီ Hippocampus က neuro connection ေတြကို ေသေစတယ္။ ေအလုပ္မလုပ္ဘူး။ ဒီ Hippocampus area က သူဘာလုပ္တာတုန္းဆို -

The Hippocampus plays a part in both memory and emotion regulation.
[Ref: Siddhartha's brain]

★ ကိုယ့္ရဲ့ စိတ္ခံစားမွုကို regulate လုပ္တဲ့ေနရာမွာ control လုပ္တဲ့ေနရာမွာ manage လုပ္တဲ့ေနရာမွာ အဲဒီ hippocampus က အလုပ္လုပ္တယ္။ တကယ္လို့ ဒီဟာကပဲ အလုပ္လုပ္တာမ်ားတယ္ amygdala ကပဲ အလုပ္လုပ္တာမ်ားတယ္ဆိုရင္ ဒီလူက သူ႔စိတ္ကိုသူ မထိန္းနိုင္ေတာ့ဘူး။

★ သူ႔ေဒါသသူ မထိန္းနိုင္ဘူး။ ဘာမွမဟုတ္တာေလးနဲ႔ ေဒါသျဖစ္တယ္။ ဘာမွ မဟုတ္တာေလးနဲ႔ ေဒါသျဖစ္တယ္ဆိုရင္ ဒါ လုပ္ငန္းရွင္ဆိုရင္လည္း customer ေတြ နဲ႔ ဆက္ဆံေရးပ်က္မွာပဲ။

★ အသင္းနဲ႔ အဖြဲ႕နဲ႔ အလုပ္လုပ္ရတယ္ဆိုရင္လည္း အစည္းအေဝးတက္တိုင္း အစည္းအေဝးတက္တိုင္း သူမ်ားနဲ႔ ျပႆနာျဖစ္တယ္။ သူ႔လုပ္ငန္းမွာ သူ job satisfaction ေပ်ာ္ရႊင္မွုနည္းလို့ သူနဲ႔အလုပ္လုပ္တဲ့လူေတြနည္းလို့။

★ ဒါေၾကာင့္ Hippocampus က #မွတ္ဉာဏ္ေကာင္းေအာင္လည္း လုပ္တယ္၊ emotion regulation လည္းလုပ္တယ္။

The amygdala has a central role in establishing fear responses.

Amygdala က်ေတာ့ ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ေနရာေတြမွာ တုန႔္ျပန္တဲ့ ဦးေႏွာက္ပါ။

It seems the anterior cingulate cortex (ACC) and hippocampus are vital for extinguishing fear responses and keeping it that way.

★ ေၾကာက္စရာမေကာင္းတဲ့အရာကို ေၾကာက္စရာလို့ေတြးၿပီးေတာ့ က်ားလိုက္တဲ့အလား Fight and Flight mode ထဲကို ၀င္သြားတာ။ အဲဒီလို တုန႔္ျပန႔္တာ အဲဒါ amygdala ၊ အဲဒီလို မျဖစ္ေအာင္ hippocampus က အားေကာင္းေနဖို့ healthy ျဖစ္ေနဖို့ အေရးႀကီးတယ္။

★ Hippocampus healthy ျဖစ္ေနဖို့ဆိုရင္ Emotion ကို သြားၿပီးေတာ့ ကိုင္ရတယ္။ သူနဲ႔  connect ျဖစ္တဲ့ emotion က ဘာတုန္း။ Positive emotion ။ က႐ုဏာ - compassion ကိုလည္း positive emotion လို့ေျပာတယ္။ မုဒိတာလည္း positive emotion လို့ေျပာတယ္။

★ ေနာက္ၿပီးေတာ့ Hippocampus ဆိုတာက စိတ္တည္ၿငိမ္တယ္ calming - စိတ္တည္ၿငိမ္တယ္။ ဆုံးျဖတ္တဲ့ေနရာမွာ တကယ္လို့ hippocampus ဦးေႏွာက္နဲ႔ ဆုံးျဖတ္တယ္ဆိုရင္ မွန္တာမ်ားတယ္တဲ့၊ amygdala ဦးေႏွာက္နဲ႔ ဆုံးျဖတ္တယ္ဆိုရင္ မွားတာမ်ားတယ္။

ေက်းဇူးေတာ္ရွင္ေအာက္စဖို့ဒ္ဆရာေတာ္
ပါေမာကၡ ေဒါက္တာအရွင္ဓမၼသာမိ
🙏🙏🙏

(၄.၁.၂၀၂၀) ရန္ကုန္နည္းပညာတကၠသိုလ္တြင္ က်င္းပခဲ့ေသာ တရားသင္တန္း (ပထမေန႔-  တတိယအခ်ိန္) တြင္ ေဟာၾကားေတာ္မူခဲ့ေသာ “မုဒိတာ ဦးေဏွာက္ျဖင့္ မုဒိတာ တိုင္းျပည္ကို တည္ေဆာက္ျခင္း – Building A Joyous Nation with A Happy Brain” တရားေတာ္မွ ေရးသားပူေဇာ္ပါသည္။

Sunday, April 5, 2020

ပုရိသမ်ားႏွင့္ သုက္ထြက္ရန္ၾကာလြန္းတဲ့ ျပႆနာ

ပုရိသများနှင့် သုက်ထွက်ရန်ကြာလွန်းတဲ့ ပြဿနာ



ရေးသားသူ Ye Myo Myat
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win

အမျိုးသားတွေနဲ့ လိင်ကျန်းမာရေးအကြောင်း ပြောမယ်ဆိုရင် လူတော်တော်များများက ပန်းသေပန်းညှိုးပြဿနာနဲ့ သုက်ထွက်မြန်တဲ့ အကြောင်းတွေကို ပိုပြီး မြင်တတ်ကြပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အဖြစ်များတဲ့ ပြဿနာတွေကိုး။ ဒီနေ့ ကျွန်တော်ပြောပြပေးမယ့် အကြောင်းအရာကတော့ တချို့အမျိုးသားတွေမှာ ဖြစ်တတ်တဲ့ သုက်ထွက်ဖို့ ကြာလွန်းတဲ့ ကိစ္စပဲဖြစ်ပါတယ်။

ဘယ်လိုအခြေအနေကို သုက်ထွက်ဖို့ ကြာတယ်လို့ သတ်မှတ်လို့ရလဲ။
ပုံမှန်အမျိုးသားတစ်ယောက်ရဲ့ ထိုးသွင်းဆက်ဆံေနစဉ် သုက်ထွက်ရန်ကြာချိန်ကို အတိအကျပြောလို့ မရဘူးဆိုပေမဲ့ မိနစ် ၃၀ထက် ပိုအချိန်ယူနေရတယ်ဆိုရင်တော့ သုက်ထွက်တာ ကြာတယ်လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ ဒီပြဿနာကို ဆေးပညာအရ Delayed Ejaculation (DE) လို့လည်း ခေါ်ကြပါတယ်။ DE ကို ဖြစ်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းများစွာထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံး တရားခံကတော့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာပါပဲ။

တစ်ခါတစ်ရံမှာ သုက်လုံးဝ မထွက်တော့တဲ့အခြေအနေထိပါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ခဏတာလောက်ပဲ ဝေဒနာခံစားရတဲ့သူတွေလည်း ရှိသလို နှစ်ရှည်လများစွာ ကြာပြီး လိင်မှုကိစ္စမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်ရော၊ လိင်ဆက်ဆံဖော်ကိုပါ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

သူ့ရဲ့ ရောဂါလက္ခဏာတွေက ဘယ်လိုမျိုးလဲ
တစ်ကိုယ်ရေ အာသာဖြေတဲ့အချိန်မှာ သုက်ထွက်ချိန်ဟာ ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်နေတတ်ပြီး ထိုးသွင်းဆက်ဆံမှုပြုတဲ့အခါမှာ ဆန္ဒပြီးမြောက်ပြီး မိနစ် ၃၀ ထက်ပိုကြာနေတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုကြာနေတဲ့အခါ ကိုယ်တိုင် လက်နဲ့အာသာဖြေလိုက်ရမှ သို့မဟုတ် ဆက်ဆံဖော်က ပါးစပ်ဖြင့် နှိုးဆွပေးလိုက်တော့မှ သုက်ထွက်နိုင်တဲ့ အမျိုးသားတွေလည်း ရှိသလို လုံးဝမထွက်လာတဲ့သူတွေလည်း ရှိပါတယ်။

သုက်ထွက်တော့မယ့် အချိန်မှာ ရုတ်တရက် စိတ်ကတခြားရောက်သွားတာ၊ စိတ်မပါသလို ဖြစ်သွားတာ၊ သုက်ထွက်ဖို့ ခက်ခဲတာ၊ တစ်နေသလို ခံစားရတာ၊ အရှိန်လျော့သွားတာ အစရှိတဲ့ လက္ခဏာတွေလည်း တွေ့ရပါတယ်။ ပုံမှန်ဆက်ဆံနေကျ မဟုတ်တဲ့ အဖော်တွေ၊ တချို့သော ကိုယ်နဲ့ အသားမကျတဲ့ နေရာ၊ အခြေအနေမျိုးတွေမှာ သုက်ထွက်ဖို့ ကြာတတ်ပါတယ်။ ဒါကိုတော့ အခြေအနေအရ သုက်ထွက်ရန်ကြာခြင်း (Situational Delayed Ejaculation) လို့ ခေါ်ပါတယ်။

သုက်ထွက်ချိန် ကြာမြင့်စေတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေက ဘာတွေလဲ။
စိုးရိမ်ပူပန်စိတ်တွေ၊ စိတ်ကျရောဂါ ပြင်းပြင်းထန်ထန် ခံစားနေရတဲ့သူတွေမှာ အဖြစ်များနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ စိတ်ထဲမှာ ကြီးစိုးနေတဲ့ အတွေးတွေက လိင်စိတ်ဆန္ဒကိုပါ လွှမ်းမိုးသွားတာကြောင့် လိင်ဆက်ဆံရာမှာ အခက်အခဲတွေ ကြုံလာတတ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ချစ်သူနဲ့ အချစ်ရေးကိစ္စ အဆင်မပြေတာ၊ စိတ်ဆိုးဒေါသထွက်နေတာ၊ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ မှန်းထားသလောက် လက်တွေ့လိင်ဆက်ဆံတဲ့အခါ စိတ်တိုင်းမကျတာတွေကြောင့်လည်း အဖြစ်များပါတယ်။

ကျန်းမာရေးအခြေအနေအရ ကျောရိုး၊ တင်ပါးဆုံရိုးမှာ ရှိတဲ့ အာရုံကြောတွေမှာ ဒဏ်ဖြစ်နေတာ၊ ဆီးကျိတ်ခွဲစိတ်မှုအပြီး အာရုံကြောထိခိုက်သွားတာ၊ နှလုံးရောဂါ၊ ဆီးလမ်းကြောင်းပိုးဝင်ခြင်း၊ ရုတ်တရက်သတိလစ်ခြင်း၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း၊ ကျားဟော်မုန်း နည်းလာခြင်း၊ မွေးရာပါချို့ယွင်းချက်တွေ၊ စိတ်ကျရောဂါပျောက်ဆေး၊ သွေးတိုးကျဆေး၊ ဆီးဆေး၊ အရက်အလွန်အကျွံသောက်ခြင်းကြာင့် သုက်ထွက်ကြာနိုင်ပါတယ်။

သုက်ထွက်ကြာတာကို ဘယ်လိုကုသမလဲ။
မကုသဘဲ ထားလိုက်လို့ ပျောက်သွားတဲ့သူတွေလည်း ရှိသလို နှစ်ရှည်လကြာ ဝေဒနာခံစားနေရတဲ့ အမျိုးသားတွေလည်း ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်မှာ လိင်ဆက်ဆံနေစဉ် သုက်ထွက်ဖို့ ကြာလွန်းတယ်လို့ ခံစားနေရရင်၊ ဒီလိုဖြစ်နေတာ ၆လထက် ကျော်နေပြီဆိုရင်တော့ ဆရာဝန်နဲ့ သေချာပြသကြည့်တာ အကောင်းဆုံးပါပဲ။ သွေးဖောက်စစ်ခြင်း၊ ဆီးစစ်ခြင်း၊ တခြားသော ရောဂါတွေ၊ ကျားဟော်မုန်း ပမာဏ၊ ဟော်မုန်းမျှခြေ အပြောင်းအလဲ၊ လတ်တလော ခံစားနေရတဲ့ စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာတွေအပြင် ကိုယ့်ရဲ့ လိင်တံမှာ ကောင်းစွာထောင်မတ်နိုင်ခြင်း၊ တခြားသော ပြဿနာတွေ ရှိ၊ မရှိ စစ်ဆေးမှာဖြစ်ပါတယ်။

တရားခံအကြောင်းရင်းကို ရှာဖွေစစ်ဆေးပြီးသွားမှ ကုသမှုခံယူဖို့ အကောင်းဆုံးဖြစ်မယ့် နည်းလမ်း၊ ကုထုံးတွေကို ဆရာဝန်က အကြံပေးမှာဖြစ်ပါတယ်။ သုက်ထွက်ကြာတာကို မကုသဘဲ ပစ်ထားလိုက်ရင် သူ့နောက်ကွယ်မှာ လိင်စိတ်သာယာမှု မရှိတာ၊ လိင်ဆက်ဆံရမှာ စိုးရိမ်ပူပန်တာ၊ မျိုးမအောင်တာ၊ မြုံတာ၊ လိင်စိတ်ဆန္ဒနည်းသွားတာအပြင် တခြားစိတ်ကျန်းမာရေးမှာပါ ထိခိုက်လာနိုင်သလို ကိုယ့်ချစ်သူ၊ အိမ်ထောင်ဖက်နဲ့လည်း လူမှုရေးဆိုင်ရာ ပြဿနာတွေ ပိုဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဒီပြဿနာရှိနေတယ်လို့ သံသယရှိနေရင် မရှက်ပါနဲ့။ တွေ့ရာ ဆေးမြီးတိုတွေနဲ့ မကုပါနဲ့။ စောစောသိလေ ကုသပျောက်ကင်းဖို့ ပိုလွယ်တာကြောင့် ဆရာဝန်နဲ့ အမြန်ဆုံးပြသတာ အကောင်းဆုံးပါပဲလို့ အကြံပေးလိုက်ပါတယ်။

မူလဘူတ တင္ဆက္သူ ~

HELLO SAYARWON

ပုရိသမ်ားႏွင့္ သုက္ထြက္ရန္ၾကာလြန္းတဲ့ ျျပႆနာ




ေရးသားသူ Ye Myo Myat
ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win

အမ်ိဳးသားေတြနဲ႔ လိင္က်န္းမာေရးအေၾကာင္း ေျပာမယ္ဆိုရင္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ပန္းေသပန္းညႇိုးျပႆနာနဲ႔ သုက္ထြက္ျမန္တဲ့ အေၾကာင္းေတြကို ပိုၿပီး ျမင္တတ္ၾကပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ျပႆနာေတြကိုး။ ဒီေန႔ ကၽြန္ေတာ္ေျပာျပေပးမယ့္ အေၾကာင္းအရာကေတာ့ တခ်ိဳ့အမ်ိဳးသားေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့ သုက္ထြက္ဖို့ ၾကာလြန္းတဲ့ ကိစၥပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဘယ္လိုအေျခအေနကို သုက္ထြက္ဖို့ ၾကာတယ္လို့ သတ္မွတ္လို့ရလဲ။
ပုံမွန္အမ်ိဳးသားတစ္ေယာက္ရဲ့ ထိုးသြင္းဆက္ဆံေနစဥ္ သုက္ထြက္ရန္ၾကာခ်ိန္ကို အတိအက်ေျပာလို့ မရဘူးဆိုေပမဲ့ မိနစ္ ၃၀ထက္ ပိုအခ်ိန္ယူေနရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ သုက္ထြက္တာ ၾကာတယ္လို့ ဆိုနိုင္ပါတယ္။ ဒီျပႆနာကို ေဆးပညာအရ Delayed Ejaculation (DE) လို့လည္း ေခၚၾကပါတယ္။ DE ကို ျဖစ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းမ်ားစြာထဲမွာ အျဖစ္အမ်ားဆုံး တရားခံကေတာ့ စိတ္က်န္းမာေရးျပႆနာပါပဲ။

တစ္ခါတစ္ရံမွာ သုက္လုံးဝ မထြက္ေတာ့တဲ့အေျခအေနထိပါ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ခဏတာေလာက္ပဲ ေဝဒနာခံစားရတဲ့သူေတြလည္း ရွိသလို ႏွစ္ရွည္လမ်ားစြာ ၾကာၿပီး လိင္မွုကိစၥမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ေရာ၊ လိင္ဆက္ဆံေဖာ္ကိုပါ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစနိုင္ပါတယ္။

သူ႔ရဲ့ ေရာဂါလကၡဏာေတြက ဘယ္လိုမ်ိဳးလဲ။
တစ္ကိုယ္ေရ အာသာေျဖတဲ့အခ်ိန္မွာ သုက္ထြက္ခ်ိန္ဟာ ပုံမွန္အတိုင္းျဖစ္ေနတတ္ၿပီး ထိုးသြင္းဆက္ဆံမွုျပဳတဲ့အခါမွာ ဆႏၵၿပီးေျမာက္ၿပီး မိနစ္ ၃၀ ထက္ပိုၾကာေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုၾကာေနတဲ့အခါ ကိုယ္တိုင္ လက္နဲ႔အာသာေျဖလိုက္ရမွ သို့မဟုတ္ ဆက္ဆံေဖာ္က ပါးစပ္ျဖင့္ ႏွိုးဆြေပးလိုက္ေတာ့မွ သုက္ထြက္နိုင္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြလည္း ရွိသလို လုံးဝမထြက္လာတဲ့သူေတြလည္း ရွိပါတယ္။

သုက္ထြက္ေတာ့မယ့္ အခ်ိန္မွာ ႐ုတ္တရက္ စိတ္ကတျခားေရာက္သြားတာ၊ စိတ္မပါသလို ျဖစ္သြားတာ၊ သုက္ထြက္ဖို့ ခက္ခဲတာ၊ တစ္ေနသလို ခံစားရတာ၊ အရွိန္ေလ်ာ့သြားတာ အစရွိတဲ့ လကၡဏာေတြလည္း ေတြ႕ရပါတယ္။ ပုံမွန္ဆက္ဆံေနက် မဟုတ္တဲ့ အေဖာ္ေတြ၊ တခ်ိဳ့ေသာ ကိုယ္နဲ႔ အသားမက်တဲ့ ေနရာ၊ အေျခအေနမ်ိဳးေတြမွာ သုက္ထြက္ဖို့ ၾကာတတ္ပါတယ္။ ဒါကိုေတာ့ အေျခအေနအရ သုက္ထြက္ရန္ၾကာျခင္း (Situational Delayed Ejaculation) လို့ ေခၚပါတယ္။

သုက္ထြက္ခ်ိန္ ၾကာျမင့္ေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းေတြက ဘာေတြလဲ။
စိုးရိမ္ပူပန္စိတ္ေတြ၊ စိတ္က်ေရာဂါ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ခံစားေနရတဲ့သူေတြမွာ အျဖစ္မ်ားနိုင္ပါတယ္။ သူတို့ရဲ့ စိတ္ထဲမွာ ႀကီးစိုးေနတဲ့ အေတြးေတြက လိင္စိတ္ဆႏၵကိုပါ လႊမ္းမိုးသြားတာေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံရာမွာ အခက္အခဲေတြ ၾကဳံလာတတ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ခ်စ္သူနဲ႔ အခ်စ္ေရးကိစၥ အဆင္မေျပတာ၊ စိတ္ဆိုးေဒါသထြက္ေနတာ၊ ကိုယ့္စိတ္ထဲမွာ မွန္းထားသေလာက္ လက္ေတြ႕လိင္ဆက္ဆံတဲ့အခါ စိတ္တိုင္းမက်တာေတြေၾကာင့္လည္း အျဖစ္မ်ားပါတယ္။

က်န္းမာေရးအေျခအေနအရ ေက်ာရိုး၊ တင္ပါးဆုံရိုးမွာ ရွိတဲ့ အာ႐ုံေၾကာေတြမွာ ဒဏ္ျဖစ္ေနတာ၊ ဆီးက်ိတ္ခြဲစိတ္မွုအၿပီး အာ႐ုံေၾကာထိခိုက္သြားတာ၊ ႏွလုံးေရာဂါ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ျခင္း၊ ႐ုတ္တရက္သတိလစ္ျခင္း၊ သိုင္းရြိဳက္ေဟာ္မုန္း၊ က်ားေဟာ္မုန္း နည္းလာျခင္း၊ ေမြးရာပါခ်ိဳ့ယြင္းခ်က္ေတြ၊ စိတ္က်ေရာဂါေပ်ာက္ေဆး၊ ေသြးတိုးက်ေဆး၊ ဆီးေဆး၊ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္းၾကာင့္ သုက္ထြက္ၾကာနိုင္ပါတယ္။

သုက္ထြက္ၾကာတာကို ဘယ္လိုကုသမလဲ။
မကုသဘဲ ထားလိုက္လို့ ေပ်ာက္သြားတဲ့သူေတြလည္း ရွိသလို ႏွစ္ရွည္လၾကာ ေဝဒနာခံစားေနရတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္မွာ လိင္ဆက္ဆံေနစဥ္ သုက္ထြက္ဖို့ ၾကာလြန္းတယ္လို့ ခံစားေနရရင္၊ ဒီလိုျဖစ္ေနတာ ၆လထက္ ေက်ာ္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႔ ေသခ်ာျပသၾကည့္တာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ေသြးေဖာက္စစ္ျခင္း၊ ဆီးစစ္ျခင္း၊ တျခားေသာ ေရာဂါေတြ၊ က်ားေဟာ္မုန္း ပမာဏ၊ ေဟာ္မုန္းမၽွေျခ အေျပာင္းအလဲ၊ လတ္တေလာ ခံစားေနရတဲ့ စိတ္က်န္းမာေရးျပႆနာေတြအျပင္ ကိုယ့္ရဲ့ လိင္တံမွာ ေကာင္းစြာေထာင္မတ္နိုင္ျခင္း၊ တျခားေသာ ျပႆနာေတြ ရွိ၊ မရွိ စစ္ေဆးမွာျဖစ္ပါတယ္။

တရားခံအေၾကာင္းရင္းကို ရွာေဖြစစ္ေဆးၿပီးသြားမွ ကုသမွုခံယူဖို့ အေကာင္းဆုံးျဖစ္မယ့္ နည္းလမ္း၊ ကုထုံးေတြကို ဆရာဝန္က အႀကံေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။ သုက္ထြက္ၾကာတာကို မကုသဘဲ ပစ္ထားလိုက္ရင္ သူ႔ေနာက္ကြယ္မွာ လိင္စိတ္သာယာမွု မရွိတာ၊ လိင္ဆက္ဆံရမွာ စိုးရိမ္ပူပန္တာ၊ မ်ိဳးမေအာင္တာ၊ ျမဳံတာ၊ လိင္စိတ္ဆႏၵနည္းသြားတာအျပင္ တျခားစိတ္က်န္းမာေရးမွာပါ ထိခိုက္လာနိုင္သလို ကိုယ့္ခ်စ္သူ၊ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔လည္း လူမွုေရးဆိုင္ရာ ျပႆနာေတြ ပိုျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ဒီျပႆနာရွိေနတယ္လို့ သံသယရွိေနရင္ မရွက္ပါနဲ႔။ ေတြ႕ရာ ေဆးၿမီးတိုေတြနဲ႔ မကုပါနဲ႔။ ေစာေစာသိေလ ကုသေပ်ာက္ကင္းဖို့ ပိုလြယ္တာေၾကာင့္ ဆရာဝန္နဲ႔ အျမန္ဆုံးျပသတာ အေကာင္းဆုံးပါပဲလို့ အႀကံေပးလိုက္ပါတယ္။

Credit: HELLO SAYARWON

Friday, April 3, 2020

ပန္းေသးအမဲမဆလာေမႊး _မာလာေခါက္ဆြဲ

ပန္းေသးအမဲမဆလာေမႊး 
(Five Spices Beef)
五香肉
-------------------------------


 ျမန္မာလို အမဲမဆလာေမႊးလို့ေခၚတဲ့ ပန္းေသးရိုးရာဟင္းတစ္ခြက္ ျဖစ္ပါတယ္။ ျပဳလုပ္ရ လြယ္ကူၿပီး တာရွည္ခံေအာင္လည္း သိမ္းဆည္း နိုင္ကာ ပန္းေသးအိမ္တိုင္းနဲ႔ မစိမ္းလွတဲ့ ဟင္းပြဲျပဳလုပ္နည္းေလးကို မၽွေဝေပးလိုက္ပါတယ္။ လုပ္စားၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
• အမဲသားႏုႏု (မိုးခိုသား)  -  ၂၅၀ ဂရမ္
• ဆား  -  အနည္းငယ္
• ခ်င္း  -  လက္တစ္ဆစ္
• ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၃ ႁမႊာ
• င႐ုတ္သီးေျခာက္  -  ၅ ေတာင့္
• ေရွာက္ေကာအမွုန႔္  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း
• ပါေကာ (နာနတ္ပြင့္အမွုန႔္ )  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း
• ဟြားေက်ာက္ (ဇီခၽြမ္းင႐ုတ္ေကာင္း)  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၄ ဇြန္း
• ဆီ  -  ၅၀ မီလီလီတာ
• နံနံပင္/ၾကက္သြန္ၿမိတ္  -  အနည္းငယ္ (optional)


ျပဳလုပ္နည္း
၁။ အမဲသားႏုႏုကို ေရေဆးသန႔္စင္ၿပီး ပါးပါးလွီးထားပါ။ ခ်င္းကိုလည္း အမၽွင္ (သို့)ပါးပါးလွီးထားပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ရိုက္ျပားထားပါ။ င႐ုတ္သီး ေျခာက္ကို အေနေတာ္ ညႇပ္ထားပါ။
၂။ အားလုံးအသင့္ျဖစ္လၽွင္ အမဲသားထဲ ဆား၊ ခ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ လွီးျဖတ္ထားသည္တို့ကို ထည့္ပါ။ ေရွာက္ေကာ၊ ပါေကာ၊ ဟြားေက်ာက္ ထည့္၍ သမေအာင္ နယ္ၿပီး ၁၅ မိနစ္ခန႔္ ႏွပ္ထားပါ။
၃။ အသင့္ျဖစ္လၽွင္ အိုးထဲ ဆီထည့္ၿပီး အပူေပးပါ။ မီးျပင္းဖြင့္ထားပါ။ ဆီပူလာလၽွင္  ျဖတ္ထားေသာ င႐ုတ္သီးေျခာက္ကို ထည့္ေၾကာ္ပါ။ အစပ္ အရသာ မႏွစ္သက္လၽွင္ အေတာင့္လိုက္ ထည့္ေၾကာ္ပါ။
၄။ င႐ုတ္သီးေျခာက္ အနည္းငယ္ညိဳေရာင္သန္းလၽွင္ အရသာနယ္ထားေသာ  အသားကို ထည့္ၿပီး ေၾကာ္ပါ။ မီးျပင္းျပင္းျဖင့္ အဆက္မျပတ္ ေမႊေပးၿပီး အသားအေရာင္ေျပာင္းပါက မီးဖိုမွခ်ကာ ႏွစ္သက္လၽွင္ နံနံပင္ထည့္ၿပီး တည္ခင္းသုံးေဆာင္နိုင္ပါၿပီ။ တာရွည္ခံထားလိုလၽွင္ အနည္းငယ္ေျခာက္သည္အထိ ေၾကာ္ၿပီး ပုလင္းထဲ ထည့္ကာ သိမ္းဆည္းထားနိုင္ပါတယ္။
------------------------------------
Sofia

မာလာေခါက္ဆြဲ
------------------------


ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
• ဆား  -  အနည္းငယ္
• သၾကား  -  အနည္းငယ္
• င႐ုတ္ေကာင္း  -  အနည္းငယ္
• ပဲငံျပာရည္အၾကည္  -  အနည္းငယ္
• ႏွမ္း  -  အနည္းငယ္
• ေျမပဲေထာင္း  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
• မာလာရွမ္းေကာအႏွစ္  -  ၈၀ ဂရမ္
• ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၄ ႁမႊာ
• ၾကက္သြန္နီ  -  ၂ လုံး
• ၾကက္အူေခ်ာင္း  -  ၃ ေခ်ာင္း
• ျြကက္နားရြက္မွို  -  ၃ ဂရမ္
• ေက်ာက္ပြင့္  -  ၃ ဂရမ္
• ၾကာစြယ္  -  ၃ ဂရမ္
• ေငြႏွင္းမွို  -  ၃ ဂရမ္
• မုန္လာဥနီ  -  ၃ ဂရမ္
• ေျပာင္းဖူးအေသး  -  ၃ ဂရမ္
• ေရႊပဲသီး  -  ၃ ဂရမ္
• မုန္ညင္းထုပ္  -  ၅ ဂရမ္
• ေဂၚဖီထုပ္  -  ၅ ဂရမ္
• မုန္ညင္းျဖဴထုပ္  -  ၅ ဂရမ္
• ထိုင္ဝမ္မုန္ညင္း  -  ၅ ဂရမ္
• ပန္းပြင့္စိမ္း  -  ၅ ဂရမ္
• ေကာ္ရည္  -  စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း
• ဟြားေက်ာက္  -  အနည္းငယ္
• ေရွာက္ေကာ  -  အနည္းငယ္
• ဝက္သား  -  ၁ဝဝ ဂရမ္
• ေခါက္ဆြဲ  -  ၁ဝဝ ဂရမ္
• ၾကက္ဥ  -  ၂ လုံး


ျပဳလုပ္နည္း
 ၾကက္သြန္ျဖဴကို ဓားျပားရိုက္ပါ။ ၾကက္သြန္နီကို ၄ စိတ္စိတ္ထားပါ။ မုန္လာဥနီကို အေနေတာ္လွီးပါ။ ေျပာင္းဖူးအေသးကို ထက္ျခမ္းျခမ္းပါ။ ပန္းပြင့္စိမ္းႏွင့္ ေဂၚဖီကို အေနေတာ္ လွီးၿပီး ထိုင္ဝမ္မုန္ညင္းကိုလည္း အေနေတာ္လွီးပါ။ မုန္ညင္းျဖဴကို ပါးပါးလွီးပါ။ ၾကက္အူေခ်ာင္းကို အေနေတာ္လွီးပါ။ ၾကက္ဥ ၂ လုံးကို ေဖာက္ၿပီး ေခါက္ထားပါ။ ေက်ာက္ပြင့္ႏွင့္ ဝက္သားကို အေနေတာ္လွီးျဖတ္ပါ။ ေရေႏြးဆူဆူထဲ ဆားထည့္ၿပီး ေခါက္ဆြဲကို ၅ မိနစ္ခန႔္ ျပဳတ္ပါ။ ေခါက္ဆြဲက်က္လၽွင္ ေရေအးႏွင့္ ေဆးၿပီး ေရစစ္ထားပါ။ ဒယ္အိုးကို အပူေပး၍ ဆီထည့္ၿပီး ဆီပူလာလၽွင္ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင့္ ၾကက္သြန္နီကို ထည့္ပါ။
 အနံ့ေမႊးလာလၽွင္ ဟြားေက်ာက္ႏွင့္ ေရွာက္ေကာထည့္ပါ။ အနံ့ေမႊးလာလၽွင္ ဝက္သားထည့္ပါ။ ေခါက္ထားေသာ ၾကက္ဥထည့္ပါ။ မာလာရွမ္းေကာအႏွစ္ထည့္ပါ။ အနံ့ေမႊး လာလၽွင္ ၾကာစြယ္၊ ျြကက္နားရြက္မွို၊ ေက်ာက္ပြင့္၊ ေငြႏွင္းမွို၊ ၾကက္ဥေခ်ာင္း၊ မုန္လာဥနီ၊ ေဂၚဖီ၊ အရသာအျဖစ္ ဆား၊ သၾကား၊ င႐ုတ္ေကာင္း၊ ပဲငံျပာရည္ အၾကည္ႏွင့္ ေရထည့္ပါ။ ေရဆူလာလၽွင္ ေခါက္ဆြဲ၊ ပန္းပြင့္စိမ္း၊ ေရႊပဲသီး၊ ကန္စြန္းရြက္၊ ေျပာင္းဖူး အေသး၊ မုန္ညင္းထုပ္ႏွင့္ ထိုင္ဝမ္မုန္ညင္းအေသးတို့ကို ထည့္ပါ။ ေခါက္ဆြဲက်က္လၽွင္ ႏွမ္းႏွင့္ ေထာင္းထား ေသာ ေျမပဲထည့္ပါ။ အနံ့ အရသာ ျပည့္စုံလၽွင္ ေကာ္ရည္ထည့္ၿပီး သုံးေဆာင္နိုင္ပါၿပီ။
----------------------------------
Eant Wint Htut

ဇီခၽြမ္းေခါက္ဆြဲျပဳတ္
-----------------------------


 ေခါက္ဆြဲဆိုရင္ ဘယ္လိုပုံစံမ်ိဳးမဆို ႏွစ္သက္လွတဲ့ ဆိုဖီယာအတြက္ေတာ့ ဒီလို ဇီခၽြမ္းအရသာ ပူပူစပ္စပ္နဲ႔ လတ္ဆတ္တဲ့ လက္လုပ္ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ေလးက ဘာနဲ႔မွ မလဲနိုင္တဲ့ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ေလးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ခ်က္စားၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
• အိမ္လုပ္ ေခါက္ဆြဲအစို  -  ၄ ပြဲစာ
• ၾကက္သား  -  ၁ စိတ္ (၂၅၀ ဂရမ္)
• ရွီတာခီမွိုေျခာက္  -  ၅ ပြင့္
• ခ်င္း  -  လက္တစ္ဆစ္
• ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၅ ႁမႊာ
• ဇီခၽြမ္းင႐ုတ္ေကာင္းဆီခ်က္  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
• ၾကက္သြန္ၿမိတ္  -  ၂ ပင္
• ပဲငါးပိအစပ္  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
• ပဲငံျပာရည္  -  စားပြဲဇြန္း ၄ ဇြန္း
• ၾကက္သြန္ျဖဴဆီခ်က္  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
• ေရ  -  ၁ လီတာ
• ၾကက္ဥျပဳတ္  -  ၄ လုံး (optional)
• ဆား  -  အနည္းငယ္


ျပဳလုပ္နည္း
၁။ ဦးစြာ ၾကက္သားကို  အေနေတာ္အရြယ္ အတုံးေလးမ်ား တုံး၍ ဆား အနည္းငယ္ျဖင့္ ၁၅ မိနစ္ ခန႔္ နယ္ၿပီး ႏွပ္ထားပါ။ မွိုေျခာက္ကို ေရစိမ္ထားပါ။
၂။ ဟင္းရည္ခ်က္မည့္အိုးထဲ ေရေႏြးကို ဟင္းရည္ ၄ ပြဲစာ ထည့္ၿပီး တည္ပါ။ ခ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွင့္ ၾကက္သြန္ၿမိတ္အရင္းပိုင္းတို့ကို ရိုက္ျပားၿပီး ထည့္ပါ။ ဆူပြက္ပါက ဆားနယ္ထားေသာ ၾကက္သားကို ထည့္ျပဳတ္ပါ။
၃။ ၾကက္သားျပဳတ္ထားစဥ္ ထြက္လာေသာအျမႇုပ္မ်ားကို ခပ္ထုတ္ပစ္ပါ။ ၿပီးလၽွင္ ပဲငံျပာရည္၊ ပဲငါးပိအစပ္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴဆီခ်က္၊ ေရစိမ္ထားေသာမွိုကို ပါးပါးလွီးထည့္ပါ။ ဇီခၽြမ္းင႐ုတ္ ေကာင္းဆီခ်က္ထည့္ပါ။ ၾကက္သားႏူးအိလၽွင္ အရသာ အေပါ့အငန္ ျမည္းပါ။ လိုအပ္လၽွင္ ဆားအနည္းငယ္ ထည့္ပါ။
၄။ ဟင္းရည္အဆင္သင့္ျဖစ္လၽွင္ ေခါက္ဆြဲပြဲျပင္ရန္အတြက္ အိမ္လုပ္ေခါက္ဆြဲကို သီးသန႔္ ျပဳတ္လိုပါက ေရေႏြးအိုး သီးသန႔္တည္ၿပီး ျပဳတ္ပါ။ သီးသန႔္မျပဳတ္ဘဲ ဟင္းရည္အိုးထဲ တစ္ခါ တည္း ထည့္ခ်က္လၽွင္ ပိုၿပီးအရသာျပည့္စုံတဲ့ ေခါက္ဆြဲကို ရရွိမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
၅။ ဆူပြက္ေနေသာဟင္းရည္အိုးထဲ ေခါက္ဆြဲအစိုကို ထည့္၍ ၅ မိနစ္ခန႔္ ျပဳတ္ၿပီး ပန္းကန္ထဲမွာ ၾကက္သားမွိုေခါက္ဆြဲတို့ကို မၽွတေအာင္ ထည့္ပါ။ ၾကက္ဥျပဳတ္ ထည့္လိုလၽွင္ ထက္ျခမ္းျခမ္း ထည့္ပါ။ ေနာက္ဆုံးမွာ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ျဖဴးၿပီး ပူစပ္စပ္အရသာရွိေသာ ဇီခၽြမ္းေခါက္ဆြဲ
ျပဳတ္ကို တည္ခင္းသုံးေဆာင္နိုင္ပါၿပီ။
-----------------------------------
Sofia

Friday, March 27, 2020

ဝက္သား ပဲငါးပိထမင္းေပါင္း _ပုစြန္ပိန္းဥေၾကာ္_နံရိုးေပါင္းဆီခ်က္ေခါက္ဆြဲ_ငါးကင္ႏွင့္ မန္က်ည္းေဆာ့စ္

ဝက္သား ပဲငါးပိထမင္းေပါင္း
-------------------------------------


ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
• ဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း
• ဆား  -  အနည္းငယ္
• သၾကား  -  အနည္းငယ္
• င႐ုတ္ေကာင္း  -  အနည္းငယ္
• ပဲငံျပာရည္အၾကည္  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
• ႏွမ္း  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
• ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၃ ႁမႊာ (ဓားျပားရိုက္ပါ)
• ၾကက္သြန္နီ  -  ၁ လုံး (၄ စိတ္စိတ္ပါ)
• ခ႐ုဆီ  -  အနည္းငယ္
• ၾကက္အူေခ်ာင္း  -  ၁ ေခ်ာင္း
• ျြကက္နားရြက္မွို  -  အနည္းငယ္
• ၾကာစြယ္  -  အနည္းငယ္
• ပဲငါးပိအႏွစ္  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
• ပန္းပြင့္စိမ္း  -  အနည္းငယ္
• ခရမ္းခ်ဥ္သီး  -  ၁ လုံး (၄ စိတ္စိတ္ပါ)
• မုန္လာဥအနီ  -  အနည္းငယ္
• ေျပာင္းဖူးအေသး  -  အနည္းငယ္
• ေရႊပဲသီး  -  အနည္းငယ္
• ေဂၚဖီထုပ္  -  အနည္းငယ္
• မုန္ညင္းျဖဴ  -  အနည္းငယ္
• ပဲျပား  -  အနည္းငယ္
• ထိုင္ဝမ္မုန္ညင္း  -  အနည္းငယ္
• ကန္စြန္းရြက္  -  အနည္းငယ္
• ေကာ္ရည္  -  အနည္းငယ္
• ေရွာက္ေကာ  -  အနည္းငယ္
• ဝက္သား  -  ၁၅၀ ဂရမ္
 (အေနေတာ္တုံးထားပါ)

ျပဳလုပ္နည္း
၁။ အသီးအရြက္မ်ားကို အေနေတာ္အရြယ္ေလးေတြ လွီးထားပါ။
၂။ ၾကက္သြန္ျဖဴ/နီကို ဆီသတ္ပါ။
၃။ အနံ့ေမႊးလာလၽွင္ ဝက္သားထည့္ၿပီး ဆီထည့္ပါ။
၄။ ဝက္သားေမႊးလာလၽွင္ ပဲငါးပိအစပ္အႏွစ္၊ ခ႐ုဆီ၊ ပဲငံျပာရည္အၾကည္၊ ဆား၊ ေကာ္ရည္၊ သၾကားႏွင့္ င႐ုတ္ေကာင္းတို့ကို ထည့္ၿပီး ေရကို လိုအပ္သလို ထည့္ပါ။
၅။ ေရဆူလာလၽွင္ မုန္လာဥအနီ၊ ၾကက္အူေခ်ာင္း၊ ေျပာင္းဖူးအေသး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပဲျပား၊ ျြကက္နားရြက္မွိုႏွင့္ ပန္းပြင့္စိမ္းတို့ကို ထည့္ပါ။
၆။ လွီးထားတဲ့ ထိုင္ဝမ္မုန္ညင္း၊ ကန္စြန္းရြက္ႏွင့္ မုန္ညင္းျဖဴ ထည့္ၿပီး ႏွမ္းကို ထည့္ပါ။
၇။ အနံ့အရသာ ျပည့္စုံလၽွင္ ေဂၚဖီထည့္ပါ။
၈။ အားလုံးျပည့္စုံလၽွင္ ပန္းကန္မွာျပင္ၿပီး သုံးေဆာင္နိုင္ပါၿပီ။
---------------------------------
Eant Wint Htut

ပုစြန္ပိန္းဥေၾကာ္
--------------------


ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
• ပိန္းဥ  -  ၄ဝဝ ဂရမ္
• ပုစြန္  -  ၁၆၀ ဂရမ္
• ေကာ္မွုန႔္  -  ၈၀ ဂရမ္
• ေရ  -  ၈၀ ဂရမ္
• င႐ုတ္ေကာင္းမွုန႔္အျဖဴ  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
• တ႐ုတ္မဆလာ  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
• Baby Corn  -  ၁၀ ဂရမ္ (ပါးပါးလွီးပါ)
• မွို  -  ၁၀ ဂရမ္ (ပါးပါးလွီးပါ)
• င႐ုတ္ပြအနီ  -  ၁၀ ဂရမ္ (ပါးပါးလွီးပါ)
• ဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
• ဆား  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း
• သၾကား  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း
• ခ႐ုဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
• ပဲငံျပာရည္အၾကည္  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
• ၾကက္သြန္နီ  -  ၅ ဂရမ္
• ၾကက္သား  -  ၂၅ ဂရမ္
• င႐ုတ္ပြအစိမ္း  -  ၁၀ ဂရမ္
• ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၂ ႁမႊာ


ျပဳလုပ္နည္း
၁။ အိုးတစ္အိုးမွာ ပိန္းဥကို မိနစ္ ၂၀ ခန႔္ ေပါင္းထားပါ။
၂။ ဒယ္အိုးထဲ ဆီထည့္ပါ။ ၿပီးလၽွင္ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သား၊ ပုစြန္၊ င႐ုတ္ပြအစိမ္း၊ မွို၊
Baby Corn သၾကား၊ ခ႐ုဆီ၊ ပဲငံျပာရည္၊ င႐ုတ္ေကာင္းႏွင့္ င႐ုတ္ပြအနီတို့ကို ထည့္ေၾကာ္ပါ။
၃။ ပိန္းဥေပါင္းထားတာကို ဇလုံတစ္လုံးထဲ ထည့္ေျခထားပါ။
၄။ ၿပီးလၽွင္ ဇလုံတစ္လုံးထဲ ေကာ္မွုန႔္၊ ေရ၊ ဆား၊ င႐ုတ္ေကာင္းမွုန႔္ႏွင့္ တ႐ုတ္မဆလာတို့ကို ထည့္
ေဖ်ာ္ပါ။ ၿပီးလၽွင္ ေျခထားေသာ ပိန္းဥကို ထည့္နယ္ၿပီး ၁၀ မိနစ္ခန႔္ ႏွပ္ထားပါ။
၅။ ဒယ္အိုးထဲ ဆီထည့္ၿပီး ဆူေအာင္ တည္ထားပါ။ ႏွပ္ထားတဲ့ ပိန္းဥကို အကြင္းပုံစံလုပ္ၿပီး ဆီဆူဆူထဲ ထည့္ေၾကာ္ပါ။ ၿပီးလၽွင္ ဆယ္ယူၿပီး ခုနက ခ်က္ထားတဲ့ ပုစြန္ႏွင့္ အသီးအရြက္တို့ကို ကြင္းထဲ ထည့္ ေပးလိုက္လၽွင္ ရပါၿပီ။
-------------------------------
Tin Tin Oo

နံရိုးေပါင္းဆီခ်က္ေခါက္ဆြဲ
------------------------------


ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
• ခ်င္း  -  ၂၀ ဂရမ္
• ကရေဝးရြက္  -  ၂ ရြက္
• ၾကက္သြန္နီ  -  ၂၀ ဂရမ္
• ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၃၅ ဂရမ္
• င႐ုတ္ေကာင္းေစ့  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
• ႏြယ္ခ်ိဳ  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
• ေရေႏြးဆူဆူ  -  ၂ လီတာ (ဝက္နံရိုးျပဳတ္ရန္)
• ဆား  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
• ပဲငံျပာရည္အၾကည္  -  စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း
• ဝက္နံရိုး  -  ၈ဝဝ ဂရမ္
• ေရေႏြး  -  ၅ဝဝ မီလီလီတာ
• ေခါက္ဆြဲ  -  ၆ဝဝ ဂရမ္
• ထိုင္ဝမ္မုန္ညင္း  -  ၃ဝဝ ဂရမ္
• ၾကက္သြန္ျဖဴဆီခ်က္  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း

ျပဳလုပ္နည္း
၁။ ဒယ္အိုးထဲ ခ်င္း၊ ကရေဝးရြက္၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ င႐ုတ္ေကာင္းေစ့ႏွင့္ ႏြယ္ခ်ိဳ တို့ကို မီးေအးေအးနဲ႔ ေလွာ္ပါ။ ၿပီးလၽွင္ ေရေႏြးဆူဆူေလာင္းထည့္ပါ။ ဆား၊ ပဲငံျပာရည္ အၾကည္ စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္းႏွင့္ ဝက္နံရိုးတို့ကို ထည့္ၿပီး ဆူေအာင္တည္ပါ။ ေရဆူလာလၽွင္ အျမႇုပ္မ်ားကို ခပ္ထုတ္ပစ္ပါ။ ၄၅ မိနစ္ခန႔္ တည္ပါ။ ဝက္နံရိုးျပဳတ္ရည္ ရလာလၽွင္ ျပဳတ္ရည္ကို ဇလုံထဲ စစ္ထည့္ပါ။
၂။ ၿပီးလၽွင္ ဝက္နံရိုးျပဳတ္ရည္တစ္ဝက္ကို  ေရေႏြး ၅ဝဝ မီလီလီတာ ထည့္ၿပီး တည္ပါ။ မိနစ္အနည္းငယ္ခန႔္ ဆူေအာင္တည္ပါ။ ၿပီးလၽွင္ ေခါက္ဆြဲထည့္ျပဳတ္ပါ။ ၁၀ မိနစ္ခန႔္ ျပဳတ္ပါ။ ၿပီးလၽွင္ ေခါက္ဆြဲကို ဆန္ခါထဲ ဆယ္ထည့္ထားပါ။ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ရည္နဲ႔ ထိုင္ဝမ္ မုန္ညင္းကို ျပဳတ္ပါ။
၃။ ၿပီးလၽွင္ ပန္းကန္ထဲ ၾကက္သြန္ျဖဴဆီခ်က္၊ ပဲငံျပာရည္အၾကည္ စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ဝက္နံရိုး ျပဳတ္ရည္ အနည္းငယ္ႏွင့္ ျပဳတ္ထားတဲ့ေခါက္ဆြဲတို့ကို ထည့္ၿပီး သမေအာင္ နယ္ပါ။ ႏွံ့စပ္သြားၿပီဆိုလၽွင္ ျပဳတ္ထားတဲ့ ထိုင္ဝမ္မုန္ညင္း၊ ဝက္နံရိုး၊ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ႏွင့္ င႐ုတ္ ေကာင္းမွုန႔္တို့ကို ထည့္ၿပီး သုံးေဆာင္နိုင္ပါၿပီ။
-------------------------------------
Tin Tin Oo

ငါးကင္ႏွင့္ မန္က်ည္းေဆာ့စ္
--------------------------------


ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
• ကကတစ္ငါး  -  ၁ ေကာင္ (၅ဝဝ ဂရမ္)
• င႐ုတ္ေကာင္း  -  ၂ ဂရမ္
• ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၁၅ ဂရမ္
• င႐ုတ္သီးစိမ္း  -  ၅ ေတာင့္
• ရွမ္းနံနံ  -  ၁၀ ဂရမ္
• ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
• ဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
• ဆား  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း
• င႐ုတ္သီးအစိမ္းမွုန႔္  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
• လီမြန္သီး  -  ၁ ျခမ္း
• ႐ုံပတီသီး  -  ၇ ေတာင့္
• ဆလတ္ရြက္  -  ၁ စည္း
မန္က်ည္းေဆာ့စ္အတြက္ ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
• မန္က်ည္းအႏွစ္  -  ၈ဝဝ မီလီလီတာ
• ထန္းလ်က္  -  ၁ဝဝ ဂရမ္
• ငံျပာရည္  -  စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း
• သီဟိုဠ္ေစ့  -  ၁ဝဝ ဂရမ္
• နံနံျမစ္  -  ၅ ပင္
• ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၄၅  ဂရမ္
• င႐ုတ္သီးစိမ္းအနီ  -  ၇ ေတာင့္
• င႐ုတ္သီးစိမ္းအေသး  -  ၁၅ ေတာင့္
• နံနံပင္  -  ၁၀ ဂရမ္

ျပဳလုပ္နည္း
၁။ ငါးကို ေသခ်ာစြာ ေဆးေၾကာသန႔္စင္၍ အလယ္ရိုးထုတ္ၿပီး ဓားျဖင့္ မႊန္းပါ။
၂။ င႐ုတ္ေကာင္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ င႐ုတ္သီးစိမ္းႏွင့္ ရွမ္းနံနံတို့ကို ေက်ညက္ေအာင္ ေထာင္း ၿပီး ပန္းကန္လုံးတစ္လုံးထဲ ထည့္ပါ။ ခရမ္းခ်ဥ္သီးေဆာ့စ္၊ ဆီ၊ ဆားႏွင့္ င႐ုတ္သီးအစိမ္း မွုန႔္တို့ကို ထပ္မံထည့္ပါ။ လီမြန္သီးကို ပါးပါးလွီး၍ အရည္ညႇစ္ထည့္ၿပီး အားလုံးကို သမေအာင္ နယ္ပါ။
၃။ ပန္းကန္ထဲမွာ နယ္ထားေသာ အရသာေဆာ့စ္ကို ကင္မည့္ ငါးမွာ ေသခ်ာစြာ သုတ္နယ္ ေပးပါ။
၄။ ခဲပတ္ကို ငါးတစ္ေကာင္ကင္မည့္အေနအထား ျဖတ္ယူထားပါ။ ပထမဦးစြာ ခဲပတ္ကို ခင္းပါ။ ခဲပတ္အေပၚမွာ ငွက္ေပ်ာရြက္ခင္းၿပီး အရသာနယ္ထားေသာ ငါးကို တင္ပါ။ ငါးအေပၚမွာ ငွက္ေပ်ာရြက္ထပ္တင္ၿပီး ခဲပတ္ကို ေသခ်ာလုံျခဳံစြာ ထုပ္ပိုးပါ။ ခဲပတ္ျဖင့္ ထုပ္ပိုးၿပီးေသာ ငါးကို မီးျဖင့္ က်က္ေအာင္ ေသခ်ာစြာကင္ပါ။
၅။ မန္က်ည္းေဆာ့စ္အတြက္ သီဟိုဠ္ေစ့ကို ေက်ညက္ေအာင္ေထာင္းၿပီး ခြက္တစ္ခြက္ထဲ ထည့္ထားပါ။ နံနံျမစ္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ င႐ုတ္သီးစိမ္းအနီႏွင့္ င႐ုတ္သီးစိမ္းအေသးတို့ကို လည္း ေက်ညက္ေအာင္ ေထာင္းပါ။ အႏွစ္တိုက္ထားေသာ မန္က်ည္းအႏွစ္၊ ငံျပာရည္ ႏွင့္ ထန္းလ်က္တို့ကို အိုးတစ္လုံးထဲ ထည့္၍ မီးေအးေအးျဖင့္ ဆူေအာင္ တည္ၿပီး အေအးခံ ထားပါ။
၆။ ပန္းကန္ထဲ အေအးခံထားေသာ မန္က်ည္းႏွစ္အရည္၊ ေထာင္းထားေသာ သီဟိုဠ္ေစ့၊ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင့္ င႐ုတ္သီးစိမ္းတို့ကို ထည့္ၿပီး ေသခ်ာစြာေမႊပါ။
၇။ ငါးကင္ႏွင့္တြဲစားမည့္ ႐ုံးပတီသီးကို မီးေအးေအးျဖင့္ ကင္ပါ။
၈။ ကင္ထားေသာ ငါးကင္၊ မန္က်ည္းေဆာ့စ္ႏွင့္ ႐ုံးပတီသီးကင္၊ ဆလတ္ရြက္တို့ကို တြဲဖက္ စားသုံးနိုင္ပါၿပီ။
-----------------------------------
 Htain Lin Maung 

Thursday, March 26, 2020

ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္ေၾကာင့္ ေတြ႕ဆုံေနၾကရေသာ စိတ္ဖိစီးမွုအေၾကာင္း

▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬

ဒီေန႔ စိတ္ဖိစီးမွုကိုင္တြယ္ေရး Stress Management,  Coronavirus နဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီးေတာ့ စိတ္ဖိစီးမွုကိုင္တြယ္ေရးအေၾကာင္း ေျပာခ်င္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ တရားလည္း ထိုင္ပါမယ္။

အခုလို တစ္ကမၻာလုံးကို ၿခိမ္းေျခာက္တဲ့ ကပ္ေရာဂါမ်ိဳး ကမၻာႀကီးက ေတြ႕ဖူးပါတယ္။ အေတြ႕အၾကဳံရွိတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဒီအခ်ိန္က်ေတာ့ ဘာကြာတာတုန္းဆို လူေတြခရီးသြားတာလည္း ပိုၿပီးေတာ့မ်ားတယ္၊ Global village ဆိုတာ တစ္ကမၻာလုံးက ရြာအေသးေလးလိုျဖစ္ေနတယ္။ တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ သိေနၾကတယ္။

အင္တာနက္ေတြ WiFi ေတြ အဲဒါေတြ အခု လူေတြေျပာေနၾကၿပီ A.I. Artificial Intelligence  အဲဒါေတြ ေျပာေနၾကၿပီ။ အဲေတာ့ လူသားေတြ ဘာပဲလုပ္လုပ္ျမန္တယ္။ တစ္ေနရာကေနတစ္ေနရာ သတင္းေတြေရာက္တာလည္းျမန္တယ္၊ ပစၥည္းေတြ ပို့တာလည္းျမန္တယ္။

အဲေတာ့ ဘာျဖစ္တုန္းဆို ဒီလို ကပ္ေရာဂါျဖစ္တဲ့အခါမွာ သူက အလြယ္တကူ ကူးစက္နိုင္တာေပါ့။ ဒီလိုေရာဂါမ်ိဳး ဘယ္ေတာ့ ျဖစ္လာမယ္ဆိုတာ ခန႔္မွန္းတဲ့လူကေတာ့ ရွိခ်င္ရွိမယ္၊ ဒါေပမဲ့ အမ်ားယုံၾကည္ေလာက္ေအာင္ ေျပာျပနိုင္တဲ့ပုဂၢိဳလ္၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာျဖစ္မယ္ဆိုတာ အဲဒါမ်ိဳးက မရွိဘူး။

အဲဒီေတာ့ ႀကိဳတင္ၿပီးေတာ့ ျပင္ဆင္ထားတာ မရွိဘူး၊ ဘယ္နိုင္ငံမွ မရွိပါဘူး။ စၿပီးေတာ့ျဖစ္တဲ့ တ႐ုတ္ျပည္နိုင္ငံေရာ၊ ေနာက္ၿပီးေတာ့ ျပန႔္ပြားသြားတဲ့နိုင္ငံမွာေရာ — ဥေရာပတိုက္နဲ႔ အေမရိကားတိုက္ ပိုၿပီးေတာ့ ခ်မ္းသာတယ္ဆိုတဲ့တိုက္ — သိပၸံပညာ ေဆးပညာပိုၿပီးေတာ့ အဆင္ျမင့္တယ္ဆိုတဲ့ နိုင္ငံေတြ သူတို့လည္းပဲ ဒီျပႆနာကို ကိုင္တြယ္ဖို့အတြက္ အဆင္သင့္ မျဖစ္ပါဘူး။

အေမရိကန္နိုင္ငံ တစ္ေယာက္က ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်လိုက္၊ တျခားလူေတြက ေဝဖန္လိုက္၊ ႀကိဳက္တဲ့သူကႀကိဳက္၊ မႀကိဳက္တဲ့သူက မႀကိဳက္ အဲဒီလိုေတြျဖစ္တယ္။ ဘုန္းဘုန္း အႏွစ္(၂၀)ေက်ာ္ေနခဲ့တဲ့ အဂၤလန္နိုင္ငံလည္း ဒီအတိုင္းပဲ။

ဘုန္းဘုန္း မွတ္ပုံတင္ထားတဲ့ ေအာက္စဖို့ဒ္ၿမိဳ့ထဲက ေဆးခန္းတစ္ခု အစိုးရေဆးခန္းတစ္ခု၊ အစိုးရေဆးခန္းပါ မွတ္ပုံတင္ရပါတယ္။ အဲဒီေဆးခန္းကေနၿပီးေတာ့ ဘုန္းဘုန္း တယ္လီဖုန္းထဲကို message ေတြပို့ပါတယ္။

ပို့တာဘာတုန္းဆိုေတာ့ ဒီ ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္ ဖိအားေတြ ဆရာဝန္ ဆရာမေတြမွာ ဖိအားေတြ အရမ္းမ်ားလို့တဲ့ ခါတိုင္း ဆရာဝန္လာေတြ႕ဖို့အတြက္ appointment ေပးတဲ့ဟာ အခ်ိန္ေပးတာ အဲဒါ မေပးနိုင္ေတာ့ဘူး။ ေနမေကာင္းရင္ ျပႆနာတစ္ခုရွိရင္ ဖုန္းနဲ႔ဆက္ပါတဲ့။ ဖုန္းနဲ႔ပဲ ဆရာဝန္ေျပာမယ္၊ သူနာျပဳေတြေျပာမယ္။

အရမ္းကိုလိုအပ္တယ္ဆိုတဲ့အခါက်မွ သူတို့ေတြ႕မယ္၊ သူတို့ၾကည့္မယ္၊ ေတြ႕သင့္လား မေတြ႕သင့္ဘူးလား။ ဆရာဝန္အရမ္းမ်ားတယ္ဆိုတဲ့နိုင္ငံ သူနာျပဳေတြ အရမ္းမ်ားတယ္ဆိုတဲ့နိုင္ငံ ေဆးပညာထုတ္လုပ္တဲ့နိုင္ငံ — ဒါေတာင္ ေအာက္စဖို့ဒ္တကၠသိုလ္ ၀န္းက်င္နားမွာရွိတဲ့ ဆရာဝန္ေတြ ဥေရာပမွာ ငွက္ဖ်ားကို ေအာင္ေအာင္ျမင္ျမင္ တိုက္ဖ်က္နိုင္တဲ့နိုင္ငံေတြ —  အဲဒီနိုင္ငံေတြေတာင္မွ အဆင္သင့္မျဖစ္ပါဘူး။

အဲဒီေတာ့ ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ လူတိုင္းက ေၾကာက္စိတ္ေတြျဖစ္ေနတယ္၊ မျဖစ္ ဘယ္ေနနိုင္မွာတုန္း။

အခု ဒီေန႔ပဲ အိႏၵိယနိုင္ငံ ေၾကာ္ျငာတယ္ ဗုဒၶဟူးေန႔ သဘက္ခါက်ရင္တဲ့ ျပည္တြင္းေလယာဥ္ခရီးစဥ္ေတြ တစ္ခုမွ မရွိေတာ့ဘူးတဲ့။ အကုန္လုံးျဖတ္သိမ္းမယ္။

ကမၻာေပၚမွာ နာမည္ႀကီး airline ေတြျဖစ္တဲ့ Singapore Airline တို့၊ Cathay pacific တို့က ေလယာဥ္ အစီးတစ္ရာဆို ေလးစီးပဲ ပ်ံသန္းေတာ့တယ္။ ၉၆စီးက မပ်ံသန္းေတာ့ဘူး၊ ခရီးစဥ္ ၉၆ရာခိုင္ႏွုန္းက မဆြဲေတာ့ဘူး။ ျမန္မာနိုင္ငံအေနနဲ႔လည္း ကိုယ့္နိုင္ငံကို လာတဲ့ေလယာဥ္ေတြက တခ်ိဳ့ဘယ္ေန႔ ဘယ္ေန႔ေတြက်ရင္  ရပ္မယ္ဆိုတာ သူတို့က ေၾကာ္ျငာၿပီးၿပီ။

ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာ မိသားစုအေနနဲ႔ မိဘေတြအေနနဲ႔ ကိုယ့္သားသမီးေတြအတြက္ စိုးရိမ္တာေတြ ဒါ သဘာဝပဲ။ မိဘေတြ အဲဒီလို စိုးရိမ္တတ္လို့လည္းပဲ သားသမီးေတြက လုံလုံျခဳံျခဳံရွိတာေပါ့။ ဒါ မိဘရဲ့ ေမတၱာ။

အဲဒီေတာ့ ဒီအခ်ိန္မွာ လူတိုင္းလူတိုင္းက ဘုန္းဘုန္းတို့အပါအဝင္ စိုးရိမ္စိတ္ေတြျဖစ္ေနၿပီးေတာ့ — စိုးရိမ္စိတ္ပါ မကပါဘူး၊ ေၾကာက္စိတ္ပါျဖစ္။ ဒီလို ေၾကာက္စိတ္က တစ္ရက္တည္းျဖစ္တာလဲ မဟုတ္ဘူး။ ႏွစ္ရက္ျဖစ္တာလဲ မဟုတ္ဘူး။ ၾကည့္လိုက္တဲ့ သတင္းေတြလည္း အကုန္လုံးက ထိတ္လန႔္စရာေတြၾကည့္ပဲ ဆိုေတာ့ ဒီလို ေၾကာက္စိတ္ စိုးမိုးေနတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာ စိတ္ဖိစီးမွုအရမ္းမ်ားပါတယ္။

ဒီလို #ေၾကာက္စိတ္နဲ႔ #စိတ္ဖိစီးမွုနဲ႔ေရာေနတဲ့အခ်ိန္မွာ အေျပာကလည္းပဲ #အလြယ္တကူမွားတတ္ပါတယ္။ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ကလည္းပဲ အလြယ္တကူ မွားတတ္ပါတယ္။ သူေရာကိုယ္ေရာပဲ၊ ဘုန္းဘုန္းကေတာ့ အဲဒီလိုလက္ခံထားတယ္။

ဒီအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ ေၾကာက္စိတ္လည္းရွိတယ္ Stress လည္းမ်ားလို့။ တခ်ိဳ့ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေလးေတြ မွားခ်င္မွားလိမ့္မယ္၊ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ဒီလိုေျပာထား။ တျခားပုဂၢိဳလ္ေတြလည္းပဲ သူတို့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြ ဒီအခ်ိန္မွာ မွားနိုင္တယ္။

သိပၸံပညာအရ fear center လို့ေခၚတဲ့ Amygdala အရမ္း active ျဖစ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ေရွ႕က Prefrontal cortex မွာရွိတဲ့ executive brain ဆိုတာ ဆုံးျဖတ္ခ်က္မွန္ကန္တဲ့ဦးေဏွာက္က အလုပ္မလုပ္ပါဘူး။

ဒါေၾကာင့္ #ေၾကာက္စိတ္ကိုနည္းေအာင္ #ကိုယ့္ဟာကိုယ္ #နည္းလမ္းရွာရပါတယ္။

ေၾကာက္စိတ္မ်ားရင္ စိတ္ဖိစီးမွု ခ်က္ခ်င္းတက္တယ္။ စိတ္ဖိစီးမွုျဖစ္ရင္ Negative ျဖစ္တဲ့ အီမိုးရွင္း (emotion ) ေတြ ခ်က္ခ်င္းထြက္လာတယ္။ အဲဒီ အီမိုးရွင္းေတြနဲ႔ အလြယ္တကူ စိတ္တိုတယ္၊ အလြယ္တကူ ေဒါသျဖစ္တယ္။

တစ္ေယာက္ကို တစ္ေယာက္ သည္းခံနိုင္စြမ္းေတြ အလိုလိုေနရင္းနဲ႔ ကုန္သြားတယ္။ တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ အလြယ္တကူ အျပစ္တင္နိုင္တယ္။ ကဲ့ရဲ့ရွုံ႔ခ်နိုင္တယ္။ မေကာင္းတာ ေျပာနိုင္တယ္။ နိုင္ငံတိုင္းပဲ။

အဲဒီလိုျဖစ္ၿပီဆိုရင္ ဘာသတိထားရမွာတုန္းဆိုေတာ့ “ေၾသာ္ လူသားဆိုတာ မွားတတ္တယ္။” ဘယ္အခ်ိန္မွားတတ္တုန္း #ဒုကၡနဲ႔ေတြ႕တဲ့အခါမွာ #မွားတတ္တယ္။ ဒုကၡအတြက္ ျပင္ဆင္တဲ့ လူသားက ရွားပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ #ျမတ္စြာဘုရားက #ဒုကၡအေၾကာင္း #မ်ားမ်ားစဥ္းစားၿပီးေတာ့ျပင္ဆင္ထားပါ။ ကိုယ့္စိတ္ကိုယ္ ျပင္ဆင္ထားပါ။ ဒီလို မိန႔္ထားတာ ရည္ရြယ္ခ်က္က အဲဒီဟာပဲ ျပင္ဆင္ထားခိုင္တာ။

ဘုန္းဘုန္းတို့ တရားနာပရိတ္သတ္တို့ ဒီဟာအတြက္ ျပင္ဆင္ထားတာ မရွိပါဘူး။ အမ်ားစု။ တကယ့္ အဆက္မျပတ္ တရားက်င့္ႀကံေနတဲ့ ဆရာေတာ္ေတြ ေယာဂီေတြ အဲဒါေတာ့ ႁခြင္းခ်က္ေပါ့။ အျမဲတမ္း ျပင္ဆင္ထားတာေတြ။

ဒါေၾကာင့္ #ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ #လူတိုင္းလူတိုင္း #အလြယ္တကူ ေၾကာက္စိတ္ဝင္နိုင္တယ္၊ #ေၾကာက္စိတ္စိုးမိုးတတ္တယ္ဆိုတာေလးကို #သတိျပဳမိပါ။ ကိုယ္အပါအဝင္ပါပဲ။

ေနာက္ၿပီးရင္ အလြယ္တကူ စိတ္တိုတတ္တယ္၊ အလြယ္တကူ စိတ္ညစ္တတ္တယ္ ဆိုတာလည္း ကိုယ့္ဟာကိုယ္ သတိေပးပါ။

ကားေမာင္းၿပီးေတာ့အိမ္ကေန အျပင္ကိုသြားမယ္ဆိုရင္ အဲဒီလိုပဲ ဒီလမ္းကို အသုံးျပဳတဲ့ပုဂၢိဳလ္ေတြ အလြယ္တကူ စိတ္တိုနိုင္တယ္ ဒီ ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္ကိုေၾကာက္တဲ့စိတ္ေၾကာင့္၊ ဒီစိတ္ဖိစီးမွုေၾကာင့္ အလြယ္တကူ စိတ္တိုနိုင္တယ္။ စိတ္ဆိုးနိုင္တယ္။

အဲဒီလို #ကိုယ့္ဟာကိုယ္ႀကိဳတင္ၿပီးေတာ့ သတိေပးထားရင္ ဒုကၡရွိတယ္၊ #ဒုကၡရွိေနတယ္ဆိုတာ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ #သတိေပးထားရင္ ျပႆနာအႀကီးႀကီးက အနည္းေလးပဲျဖစ္မယ္။ ျပႆနာနည္းနည္းျဖစ္မယ့္ဟာ ျပႆနာမျဖစ္ေတာ့ဘူး။

၁၀မိနစ္ေလာက္ စိတ္ညစ္မယ့္ဟာ ၅မိနစ္ေလာက္ပဲျဖစ္မယ္။ ၅မိနစ္ေလာက္ စိတ္ညစ္မယ့္ဟာ သူ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ သုံးေလးစကၠန႔္ ေလးငါးစကၠန႔္နဲ႔ သူ ၿပီးရင္ၿပီးသြားမယ္။ အဲဒါဆိုရင္ သူ #စိတ္ညစ္တာ #အၾကာႀကီးမေနဘူးဆိုရင္ #ကိုယ့္က်န္းမာေရး #မထိခိုက္ဘူးေပါ့။ မဟုတ္ရင္ က်န္းမာေရးထိခိုက္တယ္။

က်န္းမာေရးထိခိုက္႐ုံတင္ မကဘူး၊ လူမူဆက္ဆံေရးပါ ထိခိုက္နိုင္တယ္။ တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ အျပစ္ျမင္တယ္၊ သေဘာခ်င္း မတူညီ မတိုက္ဆိုင္တဲ့အခါမွာ ခ်ိဳ့ယြင္းခ်က္တစ္ခု ၾကည့္ၿပီးေတာ့ ရွုံ႔ခ်တယ္။

💡ဒါေၾကာင့္ ဒီအခ်ိန္က အင္မတန္ခက္ခဲတဲ့ တစ္ခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးမွာ သတိတရားနဲ႔ ေနၿပီးေတာ့ #ကိုယ့္ရဲ့စိတ္ကို #ကိုယ္ၾကည့္ရွု့နိုင္ဖို့အေရးႀကီးတယ္။

မဟုတ္ရင္ ကိုယ့္အေျပာနဲ႔ ကိုယ့္ဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြက မွားတတ္ပါတယ္။ တကယ္လို့ မွားခဲ့ရင္လည္းပဲ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ က႐ုဏာနဲ႔ ျပန္ၾကည့္ပါ၊ ျပန္ခြင့္လြတ္ပါ။ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ခြင့္လြတ္နိုင္မယ္ဆိုရင္ ဆင္ေျခဆင္လက္ေတြ အမ်ားႀကီးေပးဖို့ မလိုပါဘူး။ တျခားလူလည္းပဲ မွားတာပဲ။

သမၼတႀကီးေတြ ၀န္ႀကီးခ်ဳပ္ႀကီးေတြ သူေဌးႀကီးေတြ ဘာသာေရးေခါင္းေဆာင္ေတြ ဒီလိုဆုံးျဖတ္ခ်က္ေတြ မွားၾကတာေတြ။ ဒါ လူသိမ်ားတဲ့ပုဂၢိဳလ္ေတြ သူတို့မွားတာ။ အဲဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါက်ေတာ့ ကိုယ့္ရဲကေဒါသကို ကိုယ္ျပန္ အသိအမွတ္ျပဳၿပီး…

 ဒီမွာ 🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️…

ေဒါသျဖစ္ေနတယ္…
စိတ္ဆိုးေနတယ္…
ဘယ္သူ႔ကို အျပစ္ေျပာခ်င္ေနတယ္…
ေၾကာက္စိတ္ျဖစ္ေနတယ္….
Frustrated ျဖစ္ေနတယ္…. 🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️…

အဲဒီစိတ္ေတြကို ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ျပန္ၾကည့္နိုင္ပါေစ။

ဘုန္းဘုန္းတို့က သတိပ႒ာန္ အင္မတန္မွ ထြန္းကားတဲ့နိုင္ငံ။ သတိပ႒ာန္တရား အဂၤလိပ္လို Mindfulness လို့ေခၚတယ္။ Mindfulness for Stress Management ဆိုတာ အဲဒီအဂၤလိပ္စာလုံးေလးနဲ႔ ရိုက္ထည့္လိုက္ ဘုန္းဘုန္းတို့ဆီက သတိပ႒ာန္တရားကို ယူၿပီးေတာ့ အေနာက္နိုင္ငံမွာ က်င့္သုံးေနၾကတာ။

အဲဒီေတာ့ စိတ္တိုတဲ့အခါ စိတ္ညစ္တဲ့အခါ အဲဒီလိုအခါမ်ိဳးမွာ အဲဒီ ကိုယ္ရဲ့ေဒါသကို အသိအမွတ္ျပဳေပးပါ။ အသိအမွတ္မျပဳရင္ အဲဒီေဒါသ ဆြဲေခၚရာဘက္ကို ဒရြက္တိုက္ ပါသြားလိမ့္မယ္။ ေဒါသရဲ့ ဆြဲေခၚရာေနာက္ကို ပါသြားလိမ့္မယ္။

အဲဒီလိုပါသြားရင္ အေျပာေတြတစ္ခုမွားရင္ ေနာက္တစ္ခုထပ္မွား၊ တစ္ခုမွားရင္ ေနာက္တစ္ခုထပ္မွား။  ေၾကာက္စိတ္ကလည္း တစ္ႀကိမ္ျဖစ္ၿပီး ေနာက္တစ္ႀကိမ္ထပ္ျဖစ္၊ တစ္ႀကိမ္ျဖစ္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္ထပ္ျဖစ္။ အဲဒီလိုမ်ိဳး ျဖစ္တတ္တယ္။

အေျပာအဆိုမွားတာ အခ်င္းခ်င္းေဒါသျဖစ္ၿပီး ျငင္းၾကခုန္ၾကတာ ဒါ လူေလာကရဲ့သဘာဝပါ။ ဓမၼတါပဲ။ ေဒါသျဖစ္တိုင္း ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အထင္ေသးၿပီးေတာ့၊ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အျပစ္မတင္နဲ႔။ တျခားလူေတြ ေဒါသျဖစ္တိုင္းလည္း သူတို့ကိုယ္ အထင္ေသးၿပီးေတာ့ အျမင္မကပ္နဲ႔။

ဥပမာေလးတစ္ခု ဗုဒၶျမတ္စြာဘုရားရွင္ကိုယ္ေတာ္ျမတ္ သက္ေတာ္ထင္ရွား ရွိစဥ္အခ်ိန္တုန္းက ပါေလယ်ေတာ ဆိုတာ ပလလဲေတာေခၚတာေပါ့။ ျမတ္စြာဘုရားက အဲဒီမွာ တစ္ဝါ ၀ါဆိုတယ္။ ဘာျဖစ္လို့တုန္းဆိုေတာ့ ရဟန္းေတာ္ေတြက ရန္ျဖစ္လို့ စကားမ်ားလို့။ ရဟန္းေတာ္ေတြက တကယ့္ ရဟန္းေကာင္းေတြ၊ ရိုးရိုးသားသား က်င့္ႀကံတဲ့ ရဟန္းေတြ။

အုပ္စု ႏွစ္အုပ္စုရွိတယ္တဲ့။ တစ္အုပ္စုက ဝိနည္းပိဋကတ္အထူးျပဳၿပီးေတာ့ သင္ၾကားတယ္၊ ေနာက္တစ္အုပ္စုက အဘိဓမၼာအထူးျပဳၿပီးေတာ့ သင္ၾကားတယ္။ ဘာမွ မဟုတ္တာေလးနဲ႔ ျငင္းလိုက္တာေလ၊ ဒီအေၾကာင္းကို ဘုန္းဘုန္း တြံေတးၿမိဳ့မွာ တရားသြားေဟာထားတာ ရွိပါတယ္။ “ဇာတ္လမ္းဆုံးေအာင္ နားေထာင္ပါ” ဆိုတဲ့ တရားေခါင္းစဥ္နဲ႔။

အဲဒါ စကားမ်ားတာ ဘယ္သူမွ ျဖန္ေျဖၿပီးေျပာလို့လည္း နားမေထာင္ေတာ့ဘူး။ ျမတ္စြာဘုရားကိုယ္ေတာ္တိုင္ ေျပာတာေတာင္မွ နားမေထာင္ဘူး။ ေဒါသျဖစ္ရင္ အဲဒီလိုျဖစ္တတ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ ျမတ္စြာဘုရား ျဖန္ေျဖလို့ေတာင္ မရေတာ့တဲ့ အဲဒီရဟန္းေတာ္ေတြကို သြားၿပီးေတာ့ ခ်က္ခ်င္းအျပစ္မတင္နဲ႔အုန္း။

ဘာျဖစ္လို့တုန္းဆိုေတာ့ စၿပီးေတာ့ စကားမ်ားတဲ့ေန႔၊ စၿပီးေတာ့ အခ်င္းမ်ားတဲ့ေန႔၊ ေဒါသျဖစ္တဲ့ေန႔၊ တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ ပုတ္ခတ္တဲ့ေန႔၊ အျပစ္ေျပာ ကဲ့ရဲ့ရွုံ႔ခ်တဲ့ေနကေန သုံးလအၾကာမွာ သူတို့အားလုံးမွာ အရိယာျဖစ္မယ့္ ပုဂၢိဳလ္ေတြ၊ တရားထူးရမယ့္ ပုဂၢိဳလ္ေတြ။

အဲဒီလို ပါရမီအရမ္းရင့္ၿပီးေတာ့ တရားရမယ့္ပုဂၢိဳလ္ေတာင္မွ အေျပာမွား အဆိုမွားေတြ ရွိေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်င္းခ်င္းခြင့္လြတ္ၾကပါ။ ခြင့္လြတ္နိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကပါ။ မိဘနဲ႔သားသမီး၊ ဟိုးဖက္အိမ္နဲ႔ ဒီဖက္အိမ္၊ အစိုးရနဲဲ့ျပည္သူၾကား၊ ဒီဘက္နိုင္ငံႏွင့္ ဟိုးဖက္နိုင္ငံၾကား၊ အဲဒီလို ခြင့္လြတ္နိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကပါ။

ဘာျဖစ္လို့တုန္းဆိုေတာ့ အရိယာျဖစ္မယ့္ ပုဂၢိဳလ္၊ အရိယာျဖစ္မယ့္ဆဲဆဲေတာင္မွ အဲဒီလိုျဖစ္နိုင္ေသးတယ္။ ေဒါသႏွိပ္စက္တာကို ခံရေသးတယ္၊ ေၾကာက္စိတ္ႏွိပ္စက္တာ ခံရေသးတယ္။ စကားေျပာ မွားေသးတယ္။

ပါေမာကၡေဒါက္တာ အရွင္ဓမၼသာမိ
🙏🙏🙏

(၂၃.၃.၂၀၂၀) ရွမ္းျပည္နယ္ဗုဒၶတကၠသိုလ္တြင္ ေဟာၾကားေတာ္မူခဲ့ေသာ “ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္ေၾကာင့္ ေတြ႕ဆုံေနၾကရေသာ
စိတ္ဖိစီးမွုအေၾကာင္း” တရားေတာ္မွ ေကာက္ႏွုတ္ ေရးသားပူေဇာ္ပါသည္။