Sunday, September 20, 2020

အစာတဇွတ်ဇွတ်စားချင်စိတ် နည်းလာစေရန်

 💢 💢 ဝိတ်ကျချင်သူများ အစာတဇွတ်ဇွတ်စားချင်စိတ် နည်းလာစေရန် 💢 💢

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻




💢 အစာစားချင်စိတ်များခြင်းသည် diet လုပ်နေသူ၏ ရန်သူပင်ဖြစ်ပါသည်။ အထူးသဖြင့် ကြာရှည်ခံအောင်ပြုလုပ်ထားသည့်အစားအစာများ၊ အချိုလွန်ကဲ့သည့်အစားအစာများကို ကျွန်တော်တို့ပိုပြီး စွဲလမ်းတတ်ကြပါသည်။ ဤသို့ဖြစ်ခြင်းမှာ သင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါ။ gym ကစားသူ ကျွန်တော်တို့အားလုံး ရင်ဆိုင်ရပါသည်။ ထို ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွှတ်သည့်အစားအစာများ စားချင်စိတ် နည်းလာစေရန် အောက်ပါအချက်များကို ပြုလုပ်ပါ။ 


1️⃣ drink water 

ရေဆာခြင်းကို တခါတရံ ဗိုက်ဆာခြင်းနှင့် မှားတတ်ကြပါသည်။ မိမိတမ်းတပြီး စားချင်သည့်အစားအစာများ စိတ်ထဲဖြစ်လာလျှင် ဦးစွာ ရေတဖန်ခွက် အပြည့်သောက်ပေးပါ။ ထိုသို့လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် ၄င်းအစာစားချင်စိတ်ပျောက်ကွယ်သွားတတ်ပါသည်။ ဝိတ်ချနေသူများအတွက် အစာမစားမီ ရေတခွက် အမြဲတမ်းသောက်ပေးရန်တိုက်တွန်းပါသည်။ 


2️⃣ eat more protein 

ပရိုတိန်း ခေါ် အသားဓါတ်များများပါအောင်စားပေးခြင်းသည် အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချပေးရုံမက၊ လွန်ကြူးစွာစားခြင်းမှကင်းဝေးစေပါသည်။ အဝလွန်ဆယ်ကျော်သက်များကို မနက်စာတွင် အသားဓါတ်ပိုစားစေခြင်းသည် မကြာခဏအစာစားချင်စိတ်ကို နည်းစေသည်ဟုဆိုပါသည်။ အဝလွန်အမျိုးသားများကို နေ့စဉ်ကယ်လိုရီ၏ ၂၅ % တိုးပြီး အသားဓါတ်စားခိုင်းသည့်အချိန်တွင် အစာစားချင်စိတ် ၆၀ % နည်းလာရုံမက၊ ညအချိန် သရေစားချင်စိတ်ကို ၅၀ % လျှော့နည်းစေသည်ဟု ဆိုပါသည်။ 


3️⃣ distance yourself from the carving 

စားချင်စိတ်ဖြစ်စေခြင်းအနေအထားမှ ကင်းဝေးအောင်နေပါ။ တခါတရံ အိမ်မှာနေလျှင် အစာစားချင်စိတ်တချိန်လုံးဖြစ်တတ်ပါသည်။ စိတ်အပြောင်းအလဲဖြစ်အောင် ရေချိုးခြင်း သို့ ရေဗူးကိုင်ပြီး စိတ်ပြေလက်ပျောက် လမ်းလျှေက်ထွက်ခြင်းများ ပြုလုပ်ပေးပါ။ ပီကေ အပျင်းပြေဝါးခြင်းသည် တခါတရံ အထောက်အကူဖြစ်ပါသည်။ 


4️⃣ plan your meals 

diet လုပ်နေသူ ဝိတ်ချနေသူများအတွက် အစားအစာကြိုတင်ပြင်ဆင်၊ ယူဆောင်စားသောက်ခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည်။ ဗိုက်ဆာနေချိန် ဘာစားလျှင်ကောင်းမလဲ အခြေအနေကိုရောက်ရှိခြင်းသည် unhealthy foods စားရန် ရာခိုင်နုန်းများပါသည်။ အစားအစာကြိုတင်ပြင်ဆင်လုပ်ယူရန်ခက်ပါသည်။ သို့သော် healthy & fit body ကိုရရှိရန် မပျက်မကွက်လုပ်ပေးရန်လိုပါသည်။ 


5️⃣ avoid getting extremely hungry 

ဗိုက်ဆာခြင်းနှင့် စိတ်ဆာခြင်းဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင် အစာစားသည့်အချိန် ပုံမှတ်သတ်မှတ်ပြီး၊ သတ်မှတ်ချိန်အတိုင်း ပုံမှန်စားပေးပါ။ မနက်စာစားချိန်၊ နေ့လည်စာစားချိန် နှင့် ညနေစာစားသည့် အချိန် အားလုံးကို သတ်မှတ်သည့်အချိန် အတိုင်းစားပေးနိုင်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုသို့လုပ်ပေးခြင်းဖြင့် သရေစာစားခြင်း၊ အဆာလွန်ခြင်း၊ စိတ်ဆာခြင်းမှ တို့မှ လျှော့နည်းလာပါမည်။ 


6️⃣ fight stress 

လေ့လာချက်အရ စိတ်ဖိစီးခြင်းဖြစ်သည့်အချိန် အထူသဖြင့် အမျိုးသမီးများသည် စားသောက်ပုံပြောင်းလဲသွားတတ်ပြီး၊ ကယ်လိုရီများများ စားမိရုံမက၊ စိတ်ဆာခြင်း ပိုပြီးဖြစ်တတ်ကြပါသည်။ ထိုစိတ်ဖိစီးခြင်းသည် ကော်တီဇော် stress hormones များစေပြီး ဗိုက်ဝန်းကျင်တွင်အဆီပိုများပိုပြီး စုလာစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် stress သည် အဆီပိုများလာစေပြီး ဝိတ်တာလာစေပါသည်။ 


7️⃣ get enough sleep 

အိပ်ရေးဝလင်စွာအိပ်ခြင်း၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်း တို့သည့် မိမိအစာစားသည့်ပုံစံကို ပြောင်းစေပါသည်။ အိပ်ရေးပျက်လျှင် အစာစားချင်စိတ်နည်းသည့်အတွက် စိတ်ဆာခြင်းကို ပိုပြီးဖြစ်စေပါသည်။ အိပ်ရေးဝဝလင်လင် မအိပ်ခြင်းသည် အဝလွန်ရောဂါ ဖြစ်ရန် ၅၅ % ထိပါရှိသည်ဟုဆိုပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရေးဝရန် စောစောအိပ်ရာဝင် အနားယူပေးပါ။ 


8️⃣ eat a proper meals 

မိမိနေ့တိုင်းစားသည့်အစားအစာတွင် အာဟာရဓါတ်ပြည့်ဝစွာ မပါရှိခြင်းသည် စိတ်ဆာခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် အဓိက အချက်ဖြစ်ပါသည်။ အစာစားချိန်တွင် whole foods ဖြစ်သည့် နဂိုသဘာဝအတိုင်းအစားအစာများ၊ single ingredient အစားအစာများ ဥပမာ၊ ထောပတ်သီး၊ ကန်စွန်းဥ စသည်တို့၊ လတ်ဆတ်သည့် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အစေ့အဆန်များပါအောင် စားပေးပါ။ အဓိကအားဖြင့် ပရိုတိန်း၊ ကစီ၊ ကျန်းမာသောအဆီ များမျှတစွာ စားပေးခြင်းသည် စိတ်ဆာခြင်းကို နည်းစေပါသည်။ 


9️⃣ don’t go to supermarket hungry 

စိတ်ဆာခြင်းဖြစ်သည့်အချိန် supermarket သွားခြင်းသည် မီးလောင်ရာလေပင့်သည့် အနေအထားပင်ဖြစ်ပါသည်။ ၁၊ ရွေးချယ်စရာပေါ့လွန်းပါသည်။ ၂။ မျက်စိအရှေ့တွင် ကျန်းမာရေးနှင့် မကိုက်ညီသည့် unhealthy foods များတို့၏ နိဗ္ဗာန်ဘုံပင်ဖြစ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် အစာစားပြီးသည့်အချိန်မှာ super market ကဲ့သို့နေရာများကိုသွားပြီး စျေးဝယ်သင့်ပါသည်။ 


🔟 practice mindful eating 

မိမိစားသည့်အစားအစာကို သတိ၊ အသိနှင့် ယှဉ်ပြီး စားပေးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက်ပိုကောင်းပြီး၊ စိတ်ဆာခြင်းနှင့် ဗိုက်ဆာခြင်းတို့ကို ကွဲပြားစွာသိစေပါသည်။ အစာစားချိန် လောလောနှင့်မစားပါနှင့်၊ အစာကိုကျေညှက်စွာ ဝါးပြီးမှ မျိုချပါ၊ (ဝါးသည့်အကြိမ် ၁၅ မှ ၃၀)၊ အစာစားချိန် လက်ကိုင်ဖုန်းသုံးခြင်း၊ laptop သုံးခြင်းနှင့် tv ကြည့်ပြီး စားပေးခြင်း ရှောင်ကြည်ပါ။



🙏 have a happy & healthy day 🙏 


အားလုံးကျန်းမာကြပါစေ “Health is Wealth

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈


(Zawgyi) 

💢 💢 ဝိတ္က်ခ်င္သူမ်ား အစာတဇြတ္ဇြတ္စားခ်င္စိတ္ နည္းလာေစရန္ 💢 💢

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻




💢 အစာစားခ်င္စိတ္မ်ားျခင္းသည္ diet လုပ္ေနသူ၏ ရန္သူပင္ျဖစ္ပါသည္။ အထူးသျဖင့္ ၾကာရွည္ခံေအာင္ျပဳလုပ္ထားသည့္အစားအစာမ်ား၊ အခ်ိဳလြန္ကဲ့သည့္အစားအစာမ်ားကို ကၽြန္ေတာ္တို့ပိုၿပီး စြဲလမ္းတတ္ၾကပါသည္။ ဤသို့ျဖစ္ျခင္းမွာ သင္တစ္ေယာက္တည္းမဟုတ္ပါ။ gym ကစားသူ ကၽြန္ေတာ္တို့အားလုံး ရင္ဆိုင္ရပါသည္။ ထို က်န္းမာေရးႏွင့္မညီညႊတ္သည့္အစားအစာမ်ား စားခ်င္စိတ္ နည္းလာေစရန္ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို ျပဳလုပ္ပါ။ 


1️⃣ drink water 

ေရဆာျခင္းကို တခါတရံ ဗိုက္ဆာျခင္းႏွင့္ မွားတတ္ၾကပါသည္။ မိမိတမ္းတၿပီး စားခ်င္သည့္အစားအစာမ်ား စိတ္ထဲျဖစ္လာလၽွင္ ဦးစြာ ေရတဖန္ခြက္ အျပည့္ေသာက္ေပးပါ။ ထိုသို့လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ၄င္းအစာစားခ်င္စိတ္ေပ်ာက္ကြယ္သြားတတ္ပါသည္။ ဝိတ္ခ်ေနသူမ်ားအတြက္ အစာမစားမီ ေရတခြက္ အျမဲတမ္းေသာက္ေပးရန္တိုက္တြန္းပါသည္။ 


2️⃣ eat more protein 

ပရိုတိန္း ေခၚ အသားဓါတ္မ်ားမ်ားပါေအာင္စားေပးျခင္းသည္ အစာစားခ်င္စိတ္ကိုေလၽွာ့ခ်ေပး႐ုံမက၊ လြန္ၾကဴးစြာစားျခင္းမွကင္းေဝးေစပါသည္။ အဝလြန္ဆယ္ေက်ာ္သက္မ်ားကို မနက္စာတြင္ အသားဓါတ္ပိုစားေစျခင္းသည္ မၾကာခဏအစာစားခ်င္စိတ္ကို နည္းေစသည္ဟုဆိုပါသည္။ အဝလြန္အမ်ိဳးသားမ်ားကို ေန႔စဥ္ကယ္လိုရီ၏ ၂၅ % တိုးၿပီး အသားဓါတ္စားခိုင္းသည့္အခ်ိန္တြင္ အစာစားခ်င္စိတ္ ၆၀ % နည္းလာ႐ုံမက၊ ညအခ်ိန္ သေရစားခ်င္စိတ္ကို ၅၀ % ေလၽွာ့နည္းေစသည္ဟု ဆိုပါသည္။ 


3️⃣ distance yourself from the carving 

စားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေစျခင္းအေနအထားမွ ကင္းေဝးေအာင္ေနပါ။ တခါတရံ အိမ္မွာေနလၽွင္ အစာစားခ်င္စိတ္တခ်ိန္လုံးျဖစ္တတ္ပါသည္။ စိတ္အေျပာင္းအလဲျဖစ္ေအာင္ ေရခ်ိဳးျခင္း သို့ ေရဗူးကိုင္ၿပီး စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ လမ္းေလၽွက္ထြက္ျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ပီေက အပ်င္းေျပဝါးျခင္းသည္ တခါတရံ အေထာက္အကူျဖစ္ပါသည္။ 


4️⃣ plan your meals 

diet လုပ္ေနသူ ဝိတ္ခ်ေနသူမ်ားအတြက္ အစားအစာႀကိဳတင္ျပင္ဆင္၊ ယူေဆာင္စားေသာက္ျခင္းသည္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္ပါသည္။ ဗိုက္ဆာေနခ်ိန္ ဘာစားလၽွင္ေကာင္းမလဲ အေျခအေနကိုေရာက္ရွိျခင္းသည္ unhealthy foods စားရန္ ရာခိုင္ႏုန္းမ်ားပါသည္။ အစားအစာႀကိဳတင္ျပင္ဆင္လုပ္ယူရန္ခက္ပါသည္။ သို့ေသာ္ healthy & fit body ကိုရရွိရန္ မပ်က္မကြက္လုပ္ေပးရန္လိုပါသည္။ 


5️⃣ avoid getting extremely hungry 

ဗိုက္ဆာျခင္းႏွင့္ စိတ္ဆာျခင္းျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္။ ျဖစ္နိုင္လၽွင္ အစာစားသည့္အခ်ိန္ ပုံမွတ္သတ္မွတ္ၿပီး၊ သတ္မွတ္ခ်ိန္အတိုင္း ပုံမွန္စားေပးပါ။ မနက္စာစားခ်ိန္၊ ေန႔လည္စာစားခ်ိန္ ႏွင့္ ညေနစာစားသည့္ အခ်ိန္ အားလုံးကို သတ္မွတ္သည့္အခ်ိန္ အတိုင္းစားေပးနိုင္ရန္ႀကိဳးစားပါ။ ထိုသို့လုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ သေရစာစားျခင္း၊ အဆာလြန္ျခင္း၊ စိတ္ဆာျခင္းမွ တို့မွ ေလၽွာ့နည္းလာပါမည္။ 


6️⃣ fight stress 

ေလ့လာခ်က္အရ စိတ္ဖိစီးျခင္းျဖစ္သည့္အခ်ိန္ အထူသျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားသည္ စားေသာက္ပုံေျပာင္းလဲသြားတတ္ၿပီး၊ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ား စားမိ႐ုံမက၊ စိတ္ဆာျခင္း ပိုၿပီးျဖစ္တတ္ၾကပါသည္။ ထိုစိတ္ဖိစီးျခင္းသည္ ေကာ္တီေဇာ္ stress hormones မ်ားေစၿပီး ဗိုက္ဝန္းက်င္တြင္အဆီပိုမ်ားပိုၿပီး စုလာေစပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ stress သည္ အဆီပိုမ်ားလာေစၿပီး ဝိတ္တာလာေစပါသည္။ 


7️⃣ get enough sleep 

အိပ္ေရးဝလင္စြာအိပ္ျခင္း၊ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္း တို့သည့္ မိမိအစာစားသည့္ပုံစံကို ေျပာင္းေစပါသည္။ အိပ္ေရးပ်က္လၽွင္ အစာစားခ်င္စိတ္နည္းသည့္အတြက္ စိတ္ဆာျခင္းကို ပိုၿပီးျဖစ္ေစပါသည္။ အိပ္ေရးဝဝလင္လင္ မအိပ္ျခင္းသည္ အဝလြန္ေရာဂါ ျဖစ္ရန္ ၅၅ % ထိပါရွိသည္ဟုဆိုပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ အိပ္ေရးဝရန္ ေစာေစာအိပ္ရာဝင္ အနားယူေပးပါ။ 


8️⃣ eat a proper meals 

မိမိေန႔တိုင္းစားသည့္အစားအစာတြင္ အာဟာရဓါတ္ျပည့္ဝစြာ မပါရွိျခင္းသည္ စိတ္ဆာျခင္းကို ျဖစ္ေစသည့္ အဓိက အခ်က္ျဖစ္ပါသည္။ အစာစားခ်ိန္တြင္ whole foods ျဖစ္သည့္ နဂိုသဘာဝအတိုင္းအစားအစာမ်ား၊ single ingredient အစားအစာမ်ား ဥပမာ၊ ေထာပတ္သီး၊ ကန္စြန္းဥ စသည္တို့၊ လတ္ဆတ္သည့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ား၊ အေစ့အဆန္မ်ားပါေအာင္ စားေပးပါ။ အဓိကအားျဖင့္ ပရိုတိန္း၊ ကစီ၊ က်န္းမာေသာအဆီ မ်ားမၽွတစြာ စားေပးျခင္းသည္ စိတ္ဆာျခင္းကို နည္းေစပါသည္။ 


9️⃣ don’t go to supermarket hungry 

စိတ္ဆာျခင္းျဖစ္သည့္အခ်ိန္ supermarket သြားျခင္းသည္ မီးေလာင္ရာေလပင့္သည့္ အေနအထားပင္ျဖစ္ပါသည္။ ၁၊ ေရြးခ်ယ္စရာေပါ့လြန္းပါသည္။ ၂။ မ်က္စိအေရွ႕တြင္ က်န္းမာေရးႏွင့္ မကိုက္ညီသည့္ unhealthy foods မ်ားတို့၏ နိဗၺာန္ဘုံပင္ျဖစ္ပါသည္။ ထို့ေၾကာင့္ အစာစားၿပီးသည့္အခ်ိန္မွာ super market ကဲ့သို့ေနရာမ်ားကိုသြားၿပီး ေစ်းဝယ္သင့္ပါသည္။ 


🔟 practice mindful eating 

မိမိစားသည့္အစားအစာကို သတိ၊ အသိႏွင့္ ယွဥ္ၿပီး စားေပးျခင္းသည္ က်န္းမာေရးအတြက္ပိုေကာင္းၿပီး၊ စိတ္ဆာျခင္းႏွင့္ ဗိုက္ဆာျခင္းတို့ကို ကြဲျပားစြာသိေစပါသည္။ အစာစားခ်ိန္ ေလာေလာႏွင့္မစားပါႏွင့္၊ အစာကိုေက်ညႇက္စြာ ဝါးၿပီးမွ မ်ိဳခ်ပါ၊ (ဝါးသည့္အႀကိမ္ ၁၅ မွ ၃၀)၊ အစာစားခ်ိန္ လက္ကိုင္ဖုန္းသုံးျခင္း၊ laptop သုံးျခင္းႏွင့္ tv ၾကည့္ၿပီး စားေပးျခင္း ေရွာင္ၾကည္ပါ။


🙏 have a happy & healthy day 🙏 


အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ “Health is Wealth

🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

Saturday, September 19, 2020

Samsung Galaxy Note 20 Review

Samsung Galaxy Note 20 Review : A Plastic Love





ရေးမယ်ဆိုပြီး မရေးဖြစ်တော့တဲ့ Device တစ်ခုဖြစ်တော့မယ့် Galaxy Note 20 က အခုမှ စိတ်ထဲပြောချင်တာတစ်ခုပေါ်လာတာနဲ့ ရေးဖြစ်ပါတယ်။ Galaxy Note 20 က Maybe ကိုယ်တိုင်သုံးလို့ကောင်း၊ ဒါကလည်း Daily Driver အနေနဲ့ သုံးဖို့အထိကို ကောင်းကောင်းသုံးနိုင်ပြီးတော့ ရေရှည်ကိုယ်တိုင်သုံးဖို့၊ Recommned ပေးဖို့မဖြစ်နိုင်တဲ့ ဖုန်းတစ်လုံးဆိုရင်လည်းမမှားပါဘူး။

So, yeah… It’s just one of those plastic loves. (Pun intended)

But… wait.

ဘာလို့ ကျွန်တော်တို့ Galaxy Note 20 ကို သုံးရတာသဘောကျမိတာလဲ? ပြောရရင် ဒါက Bad Reputation ရထားတဲ့ဖုန်းမဟုတ်ဘူးလား? ဘာလို့ Huawei P40 Pro လိုမျိုး ဖုန်းထက်တောင် ပိုပြီး Daily သုံးနိုင်တဲ့အဆင့်ဖြစ်နေရတာလဲ?

အဖြေက ပြောရရင် Illogical ဖြစ်နေတဲ့အကြောင်းပြချက်တွေပဲ ပေးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ Exynos 990 Chipset တွေ၊ Polycarbonate Plastic Body တွေ၊ 60Hz FHD+ Display ဆိုတာတွေက ဒီ Note 20 ကို မကောင်းပြောဖို့ Logical ကျတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေဆိုပေမယ့် သုံးရတာကောင်းတယ်ဆိုတဲ့ဘက်မှာတော့ ဘာမှအကျိုးအကြောင်းသင့်တဲ့ အကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှမရှိနေပါဘူး။

အဲ့တော့ စကြတာပေါ့။

Design

Samsung Galaxy Note 20 ဖုန်းက Note 10 ရိုးရိုးလောက်မဟုတ်ပေမယ့် အဲ့လောက်နီးနီးကို ကြိုက်မိ၊ ဒီနှစ်ရဲ့ Foldable မဟုတ်တဲ့ Flagship ဖုန်းတွေထဲမှာ အကြိုက်မိဆုံး Design ပါ။ Impression တုန်းက ပြောသလိုမျိုးပဲ Note 20 Design က ကျွန်တော်တို့အတွက် Note 20 Ultra ထက်တောင် ပိုသဘောကျမိပါတယ်။

ဒါက ရိုးရှင်းတယ်ဆိုတာကြောင့် အဓိကဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ဖက်က Camera Design က Camera Bump အရရော၊ ပြီးတော့ Design ပိုင်းအရရော Simple ဖြစ်ပြီး Minimal ဖြစ်လွန်းတယ်။ ရလိုက်တဲ့ ဒီ Mystic Green က Fan ဖြစ်တဲ့အထိတော့ မကြိုက်ပေမယ့် Minimal ဖြစ်နေပြီး လက်ထဲကိုင်ရတာသဘောကျဖို့ကောင်းနေတယ်။

And…wait again. လက်ထဲကိုင်ရတာ သဘောကျဖို့ကောင်းတယ်? ပလတ်စတစ်ဖုန်းတစ်လုံးက ဘာလို့ကိုင်ရကောင်းရမှာလဲပေါ့။ ဒါပေမယ့် ကိုင်ရတာတော်တော်လေးကို ကောင်းတဲ့ဖုန်းတွေထဲမှာ ပါတယ်ဆိုတာကတော့ ငြင်းလို့မရဘူး။

ဒါပေမယ့် ဒါက Note 20 Ultra Mystic Brown လိုမျိုးမှာပါတဲ့ Soft Touch Texture တို့ တခြား Glass Back နဲ့ဖုန်းတွေမှာရတဲ့ Texture နဲ့တော့ မတူဘူး။ ပြောရရင် Premium ဆန်တဲ့ Feeling ကိုတော့ သုံးတာကြာလေ၊ ကိုင်နေတာကြာလေ ပြန်မရတာတော့ သေချာတယ်။ ဒါပေမယ့် တဖက်ကကြည့်ရင် စျေးကို မကြည့်ပဲ ကိုင်ရတဲ့ Feeling တစ်ခုထဲကြည့်ရင်တော့ ကိုင်လို့အဆင်ပြေတယ်၊ ဒါပေမယ့် ဒီ ၁၃ သိန်းတန်လောက်အတွက်ကတော့ ကိုင်တာကြာလေ Premium ဆန်တယ်၊ ပေးရတဲ့စျေးနဲ့ တန်တယ်ဆိုပြီး မဖြစ်နေတာကလည်း အမှန်ပဲ။

ပြီးတော့ လေးလားဆိုတော့လည်း သိသိသာသာမပေါ့နေဘူးဆိုပြီး ပြန်ဖြေရလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်လောက်ပဲဆိုပေမယ့် ကိုင်ရတာ အဆင်ပြေတယ်၊ ပေါ့သလိုခံစားရတယ်။

ဒီ Design ပိုင်းမှာကတော့ S Pen ကို ညာဘက်ကနေ ဘယ်ဘက်ကို ပြောင်းလိုက်တာကလွဲရင် ကျန်တဲ့ပြစ်ချက်မရှိဘူးလို့ ပြောလို့ရတယ်။ ဒါကတော့ Physical ပိုင်းအရ၊ Psychological ပိုင်းအရတော့ ၁၃ သိန်းတန်ဖုန်းဖြစ်နေပြီးတော့ Plastic ဖုန်းဆိုတာက ကိုင်တာကြာလေ သိသာလေဖြစ်နေပြီး စိတ်ကပါ ပိုအဆင်မပြေဖြစ်လာတာရှိမယ်။

Display

I don’t know why… but Samsung က Galaxy Note 20 မှာ ကျိန်းသေ FHD+ ကိုပဲ ပေးသုံးမယ်ဆိုရင် မနှစ်တုန်းက Note 10 လိုမျိုး 6.7” အစား 6.3” လောက်ပဲ Display Size ကို ထားသင့်တယ်လို့ မြင်တယ်။ အခုကြတော့ ဒီ Display Size ကို Full-on Note ဖုန်းတစ်လုံးအတိုင်းလုပ်လိုက်တာက အားသာချက်ထက် အားနည်းချက်အကြီးကြီး ၂ ခုဖြစ်သွားတယ်။

ပထမဆုံးအားနည်းချက်က ဒီ Resolution – Full HD+ ဆိုတာက ပုံမှန် Standard တော့ဖြစ်နေတုန်းပဲ။ ဒါပေမယ့် Samsung Flagship ဖုန်းအနေနဲ့ကတော့ မဖြစ်သင့်သလို ဒီ 6.7” Size ဖုန်းမှာ သိသာလာတဲ့အားနည်းချက်ဖြစ်လာတယ်။ ဘယ်လိုပဲ Battery စား ပိုသက်သာမယ်တို့၊ ကြည့်နေတဲ့ Content တွေက QHD+ ရှိတာနည်းတယ်တို့၊ Data စားသက်သာတယ်ဆိုတဲ့ ကြောင်တောင်တောင် အကြောင်းပြချက်တွေက Bulls**t တွေလို့တောင် ဖြစ်နေတယ်။ ကျွန်တော်တို့ ကိုယ်တိုင်လည်း 4K မပြောနဲ့ 8K Video Stream ကိုတောင် လက်ခံနိုင်တဲ့ 90Mbps Fiber ရှိနေတယ်၊ Laptop မှာတောင် 4K မရတဲ့ Display လည်း YouTube ကို 4K နဲ့ဖွင့်မိနေတယ်၊ ပြီးတော့ Netflix လိုမျိုးလည်း 4K Suscription ရှိနေတယ်၊ ကျွန်တော်တို့တင်မဟုတ်ပဲ ဒီ အလားတူ ၁၃ သိန်းလောက်ကို ဖုန်းလေးတစ်လုံးအတွက် သုံးနိုင်တဲ့သူတွေမှာလည်း ဒီ Facilities တွေဆိုတာက ရှိနေဖို့ ကျိန်းသေသလောက်ပဲ၊ အဲ့တော့ ဘာကြောင့် Full HD+ ကို Flagship စျေး၊ Screen Size အကြီးနဲ့ Note ဖုန်းမှာ သုံးနေရမှာတုန်း Samsung ရယ်…။

ပိုပြီး ဒီ Resolution မှာ အားနည်းချက်ဖြစ်သွားတာက အရှေ့က S20 Series ဖုန်း ၃ လုံးစလုံးကို QHD+ သုံးပေးထားလိုက်တာ… Consistency မရှိ၊ Note Series ကို ပြန်သတ်ချင်နေတဲ့ Note 20 ဆိုတာကလွဲ စကားပျောက်။

Actuall, nope. ထပ်ပြောရမယ့် အားနည်းချက်တစ်ခုရှိပါသေးတယ်၊ အဲ့ဒါက Refresh Rate ပါ။ Full HD+ အထိ ဖြတ်ချပြီးပြီပဲ၊ 120Hz Refresh Rate ပေးနိုင်လားဆိုတော့လည်း မဟုတ်။ ဒါက ပုံမှန် Note 10 လိုမျိုး 6.3” လောက်၊ ဒါမှမဟုတ် သုံးနေတဲ့ Pixel 3 5.5” လောက်ဆိုရင် 60Hz ဖြစ်တာက အရမ်းသိသာမှာတော့မဟုတ်၊ ဒါပေမယ့် Note 20 က 6.7” ကိုမှ 60Hz ဖြစ်နေပြီး ဒီ Screen Size လောက်ရှိတဲ့ P40 Pro ကို 90Hz နဲ့ ယှဥ်သုံးဖြစ်တော့ မတရားကို ပိုသိသာသွားတယ်။ Screen Size ပိုကြီးသွားတယ်၊ Viewing Area ပိုသွားသလိုပဲ High Refresh Rate ဖြစ်ခဲ့ရင် ပို Smooth ဖြစ်မယ်ဆိုတာကလည်း ပိုသိသာသွားတယ်။

ကျန်တာကတော့ Screen Quality တွေ၊ Brightness တွေ၊ Color Accuracy တွေက Samsung Flagship ဆိုတဲ့အတိုင်း တော်တော်ကို ကောင်းတယ်၊ ပုံမှန် Social Media တစ်ခါတလေဝင်စစ်ရုံ၊ ဖုန်းသုံးရုံ၊ Map တို့ Foodpanda တို့ Grab တို့လောက်ပဲ သုံးဖြစ်တဲ့ ကျွန်တော်တို့အတွက်ကတော့ ဘာပြဿနာမှမရှိ။

So, this is not the end of the world ပေါ့…။

ဒီ Display မှာ ထပ်ပြောချင်တာက ဒီ Curved မဟုတ်တဲ့ Flat Display ပါ။ Personally ကတော့ Galaxy S20+ တုန်းက Flat မကျ၊ Curved မကျ Display ကိုပဲ ကြိုက်မိလို့လားမသိ၊ Note 20 ရဲ့ Flat Display ကို သဘောကျမိပေမယ့် ဒီစျေး၊ ဒီလို Screen Size ကြီးတဲ့ Note Series ဖုန်းအနေနဲ့ကြတော့ တမျိုးဖြစ်မိတယ်။ အောက်ဖက်ဘောင်တွေရော၊ ဘေးဘက်တွေရော၊ အပေါ်ဘက်ရော အကုန်လုံး Symmertical မဖြစ်နေတာကလွဲရင် တော်တော်လေးကိုပါးတယ်။ Punch-hole Selfie Camera ဆိုလည်း Noti Bar ထဲဝင်နေတဲ့အထိသေးတယ်။ ဒါပေမယ့် Curved ဖြစ်လိုက်ရင် Note Series Flagship ပိုပီသမယ်ဆိုပြီး မြင်မိနေတုန်းပဲ။

အဲ့တော့ Display က Samsung Flagship ဖုန်းတိုင်းမှာ ပြောနေကြ Media Consumption အတွက် ကောင်းတယ်ဆိုတာက ဒီ Full HD+ ဖြစ်သွားတော့ ပြောမရတော့ဘူး၊ သုံးလို့ကောင်းတယ်အတွက်ကလည်း 120Hz မရတာက ဖျက်နေတယ်။ အဲ့တော့ ဘာကောင်းသေးလဲဆိုတော့ အနည်းဆုံးကမ္ဘာမပျက်သေးဘူးပေါ့ ဆိုတာက အလိုက်ဖက်ဆုံးအဖြေဖြစ်နေလိမ့်မယ်။

Camera

ဒီအပိုင်းကတော့ ဖြစ်နိုင်ရင် မရေးပဲ ကျော်သွားဖြစ်မယ့် Section တစ်ခုပါ။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ Galaxy Note 20 ရဲ့ Camera Setup က S20+ အတိုင်း လုံးဝတူတူနီးပါးဖြစ်နေလို့ပါ။ ပုံမှန် Daytime မှာ Primary နဲ့ Ultrawide နဲ့ရိုက်ရင် တော်တော်လေးကို Flagship Qualtiy ရှိတဲ့ ပုံတွေထွက်မယ်၊ 64MP ကို Crop ချတဲ့ Telephoto Sensor ကတော့ 3x ကနေ 30x Zoom Range အကုန်လုံးမှာ အားမရဖြစ်နေတာကလည်း အမှန်ပဲ။

ဒါပေမယ့် အားမရဘူးဆိုပေမယ့် S20+ ထက်တော့ အကုန်လုံးမှာ နည်းနည်းပို Improve ဖြစ်လာတာလည်း အမှန်ပဲ။ Daytime မှာတော့ မသိသာပေမယ့် Lowlight ပိုင်းနဲ့ Color ပိုင်းမှာတော့ နည်းနည်းပိုကောင်းလာတယ်။ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းပဲ ဆိုတာက Keyword မဖြစ်တော့ပဲ တူတူနီးပါးပဲလို့ပဲ ပြောတာကတောင် ပိုမှန်တာပါ။

Maybe, Camera ပိုကောင်းတာလိုချင်ရင် Note 20 Ultra ပဲ ရွေးခိုင်းတာလည်းဖြစ်နိုင်တာပေါ့။

မကြိုက်တာတစ်ခုကတော့ AR Measure တွေကောင်းကောင်းသုံးလို့ရတဲ့ ToF Sensor မပါတော့တာပါ။ Note 20 Ultra လိုမျိုး Laser Autofocus လည်းမလိုတော့ ToF လည်း ဆက်ထည့်ပေးရင်ကောင်းမယ်ဆိုပေမယ့် Samsung က လုံးဝဖြုတ်ချလိုက်တာကတော့ တခါတလေ ပြန်လိုချင်မိတဲ့ Feature တစ်ခုပါ။

The Experience

Samsung Flagship ဖုန်းတိုင်းလိုလို ပြောနေကြပါပဲ။ ဒီ Samsung ဖုန်းတွေက OneUI ပြောင်းပြီးနောက်ပိုင်း ဘယ်လိုပဲ Overpriced ဖြစ်နေတယ်တို့၊ Camera က DxOMark မှာ Xiaomi ကို မမှီဘူးပဲပြောပြော… Daily ကောင်းကောင်းသုံးလို့ရတဲ့ဖုန်းတွေပါ။ သုံးရတဲ့ User Experience ပိုင်း ပြစ်ချက်ကြီးကြီးမာမားမရှိပဲ အဆင်ပြေတယ်၊ အခု Galaxy Note 20 မှာ ပိုတောင် သဘောကျမိတဲ့အချက်တွေရှိလာတယ်။

ဒီ User Experience ဆိုတဲ့နေရာမှာ Exynos 990 ဆိုတဲ့ Chipset ထက် စသုံးဖို့ Setup လုပ်ထဲကနေ လုံးဝပုံမှန် Daily Driver လုပ်နေတဲ့အထိ သုံးနေရတဲ့ Experience ကို ပိုပြောချင်ပါတယ်။ ပြောရရင် Setup လုပ်ရတာ Pixel ကနေ Pixel ပြောင်းသလိုမျိုးတော့ Google Backup & Restore ကို ပေးမသုံးဘူး၊ အဲ့အစား Samsung ရဲ့ Smart Switch App နဲ့က တော်တော်အဆင်ပြေတယ်။ ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့အတွက်ကတော့ Android ဖုန်းတွေထဲမှာ Home Screen Layout ၊ Wi-Fi Password တွေ၊ တခြား System Setting တွေပါ ပြန်ရတဲ့ Pixel ကိုတော့ ပိုကြိုက်မိနေတုန်းပဲ။

ပြီးတော့ သုံးမယ်ဆိုတော့လည်း Google Account က ပုံမှန်အတိုင်းထည့်လို့ရတာတွေ၊ Mail နဲ့ တခြား Notification နောက်မကျတာတွေ၊ Google Photos ကလည်း Background Sync ရတာတွေက သုံးရတာ အဆင်ပြေတယ်။ Samsung OneUI Setting ကလည်း အောက်ဖက်မှာ Related တွေကို Suggest လုပ်ပေးတာက အသုံးဝင်တယ်၊ (ဥပမာ – Display Setting ထဲရောက်နေရင် သီးသန့် မလိုပဲခွဲထုတ်ထားတဲ့ AOD ကို Suggest ပေးတာမျိုး) ပုံမှန် Samsung Stuff တွေပဲ၊ ဒါပေမယ့် Daily ကောင်းကောင်းကို သုံးလို့ရတယ်။

ကောင်းကောင်းသုံးလို့ရတာကနေ သုံးရတာမတရားပျော်ဖို့ကောင်းသွားတာက Laptop နဲ့ Microsoft Your Phone ကို သုံးပြီး ချိတ်ထားလိုက်ရင်ပါ။

ပြောရရင် ပုံမှန်လည်း Your Phone က သုံးနေကြ App ပဲ၊ ဒါပေမယ့် Note 20 လိုမျိုး Samsung Flagship ဖုန်းနဲ့ ချိတ်လိုက်ရင် အများကြီး ပို Powerful ဖြစ်သွားတယ်။

ဒါက ဘာတွေလဲဆိုရင် Files တွေကို Cable နဲ့ ချိတ်နေစရာမလိုပဲ Drag & Drop လုပ်ပြီး စိတ်ကြိုက်ကူးလို့ရတယ်၊ Transfer Speed က အမြန်ကြီးမဟုတ်ပေမယ့် ပုံမှန် File ကူးတာကလည်း Word File တို့၊ ဓါတ်ပုံတို့ဆိုတော့ တော်တော်အဆင်ပြေတယ်။ ပြီးတော့ Text တွေကိုပါ Device တစ်ခုကနေ တစ်ခုကို Copy, Paste လုပ်လို့ရတာက တော်တော်ကို အသုံးဝင်တယ်။ ကျွန်တော်တို့ ကိုယ်တိုင်လည်း ဖုန်းဆိုတာက Laptop မှာ မလုပ်နိုင်တဲ့ ကိစ္စရှိမှသာ ကိုင်ဖြစ်တာဆိုတော့ ဒီလိုမျိုး ဖုန်းကနေ Bank Account Copy လိုက်ပြီး Laptop မှာ Paste လုပ်နိုင်တာမျိုးတွေက တကယ်ပို Productive ဖြစ်တယ်။

နောက်ထပ် Galaxy Note 20 မှာ အသစ်ပါလာတာက Note 20 က App တွေကိုပါ Your Phone ကနေ Laptop မှာ သုံးလို့ရတာပါ။ ဒါက It Sounds like Huge Deal ဆိုပေမယ့် မှန်းထားသလောက်ထိ အသုံးမဝင်နေပါဘူး။ အဓိကက မှန်တယ်၊ App တွေကို သီးသန့် Windows တစ်ခုအနေနဲ့ ဖွင့်ထားလို့ရတယ်၊ အဲ့ App ကို Mouse နဲ့ သုံးတာတို့၊ စာရိုက်တာတို့ လုပ်လို့ရတယ်။ ကြည့်လိုက်ရင်တော့ အဆင်ပြေလောက်တဲ့ပုံစံပဲ။

ဒါပေမယ့် အဆင်မပြေတာက တစ်ခါဖွင့်ရင် App တစ်ခုပဲ ပေးသုံးတာ၊ ဒါက ဖုန်းထဲက App ၂ ခု ဒါမှမဟုတ် ၂ ခုအထက်ကို Laptop မှာ Parallel ဖွင့်ထားချင်ရင် အဆင်မပြေဘူး။ နောက်တစ်ခုက စာရိုက်ရင်ပါ၊ ပုံမှန် Eng လိုကတော့ အေးဆေးပဲ၊ ဒါပေမယ့် MM မှာကြတော့ Unicode လည်း ရိုက်မရဘူး။ အဲ့တော့ ဒါက ဥပမာ WhatsApp လိုမျိုး ဖုန်းမှာပဲရတဲ့ Messaging App တွေမှာ ပြန် Reply ချင်တာမျိုး ဆိုရင်အဆင်မပြေသလိုဖြစ်လာတယ်။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ဒီ ၂ ခုထဲက ၁ ခုလောက်ပဲ အဆင်ပြေသွားရင် ဒီအချက်နဲ့တင် Productivity ပိုင်းပိုကောင်းလာတာနဲ့ Note 20 လို Samsung Flagship ဖုန်းတွေဝယ်ဖို့ထိ စဥ်းစားမိနိုင်တယ်။

Productivity အကြောင်းစလိုက်တော့ Main Highlight တစ်ခုကို ဆက်ပြောတာပေါ့။

S Pen

S Pen က ဒီ Note 20 မှာတော့ Note 20 Ultra လောက်ထိ 9ms Latency မရဘူး၊ ဒါပေမယ့် 27ms လားဆိုတာက ကျွန်တော်တို့လို ကြောင်ခြစ်တဲ့သူတွေအတွက်ကတော့ မသိသာဘူး၊ သုံးရတာ အဆင်ပြေပြီး သွက်နေတုန်းပဲ။ အဲ့တော့ S Pen က Artist တွေအတွက် ဘယ်လောက်ကောင်းတာဆိုပြီးလည်း ပြောသွားဖို့မရှိဘူး။

အဲ့အစား S Pen မှာ Gesture အသစ်တွေပါလာတယ်၊ ပြောရရင် Harry Potter ထဲကအတိုင်းကို Spell မျိုးစုံအတွက် လက်ကို ပုံစံမျိုးစုံလုပ်မှ ရတဲ့ Commend အသစ်တွေ၊ Default ကတော့ Back ၊ Home ၊ Recent ၊ Smart Select တို့ Screenshot တို့ဆိုပေမယ့် ပြန်ပြင်လို့ရတယ်။ ဒီ Gesture အသစ် ၅ မျိုးက မှတ်ရတာလွယ်မလိုရှိသလောက်တော်တော်လေးကို ခက်တယ်၊ ပြီးတော့ Input မှန်ဖို့ကလည်း Posture မှန်ဦးမှဆိုတော့ တော်တော်လေးကို အိမ်မှာလေ့ကျင့်ပြီးမှ အပြင်မှာထုတ်ကြွားလို့ရတဲ့ Feature ဖြစ်တယ်။ Pure Gimmick ပဲ၊ ဒါပေမယ့် Gesture တွေအလွတ်ရရင်တော့ တခါတလေအသုံးတည့်နိုင်တယ်။

နောက်တစ်ခုကတော့ S Pen ထက် Samsung Notes App ပါ။ ဒီ Handwriting တွေကို Text ပြောင်းပေးနိုင်တာလေးက တော်တော်လေးအသုံးဝင်တယ်၊ Maybe ဒါက Laptop မပါတဲ့၊ ဖုန်းမှာလည်း စာရိုက်ရတာ မမြန်တဲ့သူတွေအတွက်တော့ အဆင်ပြေကောင်းပြေနိုင်တဲ့ Feature တစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် ဒီ S Pen ထုတ်ပြီး လက်ရေးချရေးတာထက်တော့ ကျွန်တော်တို့အတွက် Laptop မှာပဲ စာရိုက်ပြီး ချရိုက်လိုက်တာက ပိုမြန်နေတုန်းပဲ – Urgent မှတ်ချင်ရင်ကတော့ ဒီ Handwriting to Text က တော်တော်ကို အဆင်ပြေပြီး အသုံးဝင်တယ်။ Urgent မဟုတ်ရင်တော့ Why not just use a laptop?

ကျန်တာကတော့ ပြောစရာမရှိဘူး၊ ဒီ S Pen ရဲ့ Placement က ညာဘက်နေ ဘယ်ဘက်ဖြစ်သွားတာကိုတေ့ာ မကြိုက်တုန်းပဲ။ ပြီးတော့ ဒီ Gesture တွေ၊ Single Tap ၊ Double Tap တွေထက် S Pen ကို Pointer အနေနဲ့ သုံးလို့ရရင် တော်တော်လေးကို ပိုအဆင်ပြေလောက်တယ်။

Others

Battery Life is Great tho. စစခြင်းကတော့ ပုံမှန်သုံးတာကို OST ၆ နာရီကျော် ၇ နာရီလောက်ပဲရတယ်၊ ဒါပေမယ့် နည်းနည်းအသားကျလာတော့ ၇ နာရီနဲ့ ၈ နာရီလောက်က အေးဆေးရတယ်၊ တခါဆိုရင် Light Usage လည်းဖြစ်တော့ ၉ နာရီလောက်တောင် OST ရနေတုန်းပဲ။ Huawei P40 Pro လောက်တော့ မဟုတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် တစ်ရက်ကတော့ အေးဆေးကို သုံးလို့ရတယ်။

ဒါပေမယ့် ဒီ Battery Life ကို QHD+ or High Refresh Rate နဲ့ လဲနိုင်မလားဆိုရင် Absolutely YES ပါ။ OST ၂ နာရီလောက် ပြန်ပေးလိုက်ပြီး ဒီလိုမျိုး Flaship Feature ဆိုတာက ကျိန်းသေလဲနိုင်တယ်။ အားသွင်းမြန်ခဲ့ရင်ပေါ့။

Charging Speed ကတော့ Samsung ကနေ 25W Fast Charger Provide မလုပ်ပေးတော့ မစမ်းဖြစ်လိုက်ဘူး။ ပုံမှန် Charger နဲ့ကတော့ 15W လားပဲဆိုတော့ ၂ နာရီလောက်သွင်းရမယ်။

So?

Samsung Galaxy Note 20 ရှိနေတယ်ဆိုတာက ကျွန်တော်တို့အမြင်ကတော့ နောက်ထပ် ၃ သိန်းကျော် ပိုပေးရတဲ့ Note 20 Ultra ပိုရောင်းရဖို့အတွက်လို့ပဲ မြင်ပါတယ်။ သုံးလို့အဆင်ပြေတယ်၊ Battery Life ကောင်းတယ်၊ Camera Flagship အဆင့်ရှိတယ်ဆိုပေမယ့် ဒီစျေးမှာ လက်ခံဖို့တော်တော်ကို ခက်သလို ညွှန်းဖို့လည်း တော်တော်ခက်ပါတယ်။

Maybe ဒီပြဿနာတွေက Galaxy Note 10 တုန်းက ပြောခဲ့သလိုမျိုးပဲ Galaxy Note 20e တို့၊ Note 20 Lite ဆိုပြီး နာမည်ပြောင်းလိုက်၊ စျေးကို အနည်းဆုံး ၃ သိန်းလောက် လျော့လိုက်ရင် ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး Recommend တောင် ပေးမိမယ့်ဖုန်းပါ။

အခုကြတော့ ဒီရက်ပိုင်းလောက် Review Unit အလကားရလိုက်တဲ့အချိန်မှာ စမ်းသုံးတယ်၊ Daily Driver အဖြစ်လည်း သုံးလို့အဆင်ပြေတယ်၊ သုံးရတာသဘောကျတယ်၊ ဒါပေမယ့် ကိုယ်တိုင် ရေရှည်သုံးဖို့ရော၊ ၁၃ သိန်းလောက်အကုန်ခံပြီး ဝယ်ပါ ဆိုပြီး ညွှန်းဖို့ရော ခက်လာတဲ့ Plastic Love ဆန်ဆန်ဖြစ်တာနဲ့ပဲ အဆုံးသတ်ပါတယ်။

So, that’s it.


(Zawgyi) 

Samsung Galaxy Note 20 Review : A Plastic Love




ေရးမယ္ဆိုၿပီး မေရးျဖစ္ေတာ့တဲ့ Device တစ္ခုျဖစ္ေတာ့မယ့္ Galaxy Note 20 က အခုမွ စိတ္ထဲေျပာခ်င္တာတစ္ခုေပၚလာတာနဲ႔ ေရးျဖစ္ပါတယ္။ Galaxy Note 20 က Maybe ကိုယ္တိုင္သုံးလို႔ေကာင္း၊ ဒါကလည္း Daily Driver အေနနဲ႔ သုံးဖို႔အထိကို ေကာင္းေကာင္းသုံးနိုင္ၿပီးေတာ့ ေရရွည္ကိုယ္တိုင္သုံးဖို႔၊ Recommned ေပးဖို႔မျဖစ္နိုင္တဲ့ ဖုန္းတစ္လုံးဆိုရင္လည္းမမွားပါဘူး။


So, yeah… It’s just one of those plastic loves. (Pun intended)


But… wait.


ဘာလို႔ ကၽြန္ေတာ္တို႔ Galaxy Note 20 ကို သုံးရတာသေဘာက်မိတာလဲ? ေျပာရရင္ ဒါက Bad Reputation ရထားတဲ့ဖုန္းမဟုတ္ဘူးလား? ဘာလို႔ Huawei P40 Pro လိုမ်ိဳး ဖုန္းထက္ေတာင္ ပိုၿပီး Daily သုံးနိုင္တဲ့အဆင့္ျဖစ္ေနရတာလဲ?


အေျဖက ေျပာရရင္ Illogical ျဖစ္ေနတဲ့အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြပဲ ေပးနိုင္ပါလိမ့္မယ္။ Exynos 990 Chipset ေတြ၊ Polycarbonate Plastic Body ေတြ၊ 60Hz FHD+ Display ဆိုတာေတြက ဒီ Note 20 ကို မေကာင္းေျပာဖို႔ Logical က်တဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြဆိုေပမယ့္ သုံးရတာေကာင္းတယ္ဆိုတဲ့ဘက္မွာေတာ့ ဘာမွအက်ိဳးအေၾကာင္းသင့္တဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္တစ္ခုမွမရွိေနပါဘူး။


အဲ့ေတာ့ စၾကတာေပါ့။


Design


Samsung Galaxy Note 20 ဖုန္းက Note 10 ရိုးရိုးေလာက္မဟုတ္ေပမယ့္ အဲ့ေလာက္နီးနီးကို ႀကိဳက္မိ၊ ဒီႏွစ္ရဲ့ Foldable မဟုတ္တဲ့ Flagship ဖုန္းေတြထဲမွာ အႀကိဳက္မိဆုံး Design ပါ။ Impression တုန္းက ေျပာသလိုမ်ိဳးပဲ Note 20 Design က ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ Note 20 Ultra ထက္ေတာင္ ပိုသေဘာက်မိပါတယ္။


ဒါက ရိုးရွင္းတယ္ဆိုတာေၾကာင့္ အဓိကျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ေနာက္ဖက္က Camera Design က Camera Bump အရေရာ၊ ၿပီးေတာ့ Design ပိုင္းအရေရာ Simple ျဖစ္ၿပီး Minimal ျဖစ္လြန္းတယ္။ ရလိုက္တဲ့ ဒီ Mystic Green က Fan ျဖစ္တဲ့အထိေတာ့ မႀကိဳက္ေပမယ့္ Minimal ျဖစ္ေနၿပီး လက္ထဲကိုင္ရတာသေဘာက်ဖို႔ေကာင္းေနတယ္။


And…wait again. လက္ထဲကိုင္ရတာ သေဘာက်ဖို႔ေကာင္းတယ္? ပလတ္စတစ္ဖုန္းတစ္လုံးက ဘာလို႔ကိုင္ရေကာင္းရမွာလဲေပါ့။ ဒါေပမယ့္ ကိုင္ရတာေတာ္ေတာ္ေလးကို ေကာင္းတဲ့ဖုန္းေတြထဲမွာ ပါတယ္ဆိုတာကေတာ့ ျငင္းလို႔မရဘူး။


ဒါေပမယ့္ ဒါက Note 20 Ultra Mystic Brown လိုမ်ိဳးမွာပါတဲ့ Soft Touch Texture တို႔ တျခား Glass Back နဲ႔ဖုန္းေတြမွာရတဲ့ Texture နဲ႔ေတာ့ မတူဘူး။ ေျပာရရင္ Premium ဆန္တဲ့ Feeling ကိုေတာ့ သုံးတာၾကာေလ၊ ကိုင္ေနတာၾကာေလ ျပန္မရတာေတာ့ ေသခ်ာတယ္။ ဒါေပမယ့္ တဖက္ကၾကည့္ရင္ ေစ်းကို မၾကည့္ပဲ ကိုင္ရတဲ့ Feeling တစ္ခုထဲၾကည့္ရင္ေတာ့ ကိုင္လို႔အဆင္ေျပတယ္၊ ဒါေပမယ့္ ဒီ ၁၃ သိန္းတန္ေလာက္အတြက္ကေတာ့ ကိုင္တာၾကာေလ Premium ဆန္တယ္၊ ေပးရတဲ့ေစ်းနဲ႔ တန္တယ္ဆိုၿပီး မျဖစ္ေနတာကလည္း အမွန္ပဲ။


ၿပီးေတာ့ ေလးလားဆိုေတာ့လည္း သိသိသာသာမေပါ့ေနဘူးဆိုၿပီး ျပန္ေျဖရလိမ့္မယ္။ ပုံမွန္ေလာက္ပဲဆိုေပမယ့္ ကိုင္ရတာ အဆင္ေျပတယ္၊ ေပါ့သလိုခံစားရတယ္။


ဒီ Design ပိုင္းမွာကေတာ့ S Pen ကို ညာဘက္ကေန ဘယ္ဘက္ကို ေျပာင္းလိုက္တာကလြဲရင္ က်န္တဲ့ျပစ္ခ်က္မရွိဘူးလို႔ ေျပာလို႔ရတယ္။ ဒါကေတာ့ Physical ပိုင္းအရ၊ Psychological ပိုင္းအရေတာ့ ၁၃ သိန္းတန္ဖုန္းျဖစ္ေနၿပီးေတာ့ Plastic ဖုန္းဆိုတာက ကိုင္တာၾကာေလ သိသာေလျဖစ္ေနၿပီး စိတ္ကပါ ပိုအဆင္မေျပျဖစ္လာတာရွိမယ္။


Display


I don’t know why… but Samsung က Galaxy Note 20 မွာ က်ိန္းေသ FHD+ ကိုပဲ ေပးသုံးမယ္ဆိုရင္ မႏွစ္တုန္းက Note 10 လိုမ်ိဳး 6.7” အစား 6.3” ေလာက္ပဲ Display Size ကို ထားသင့္တယ္လို႔ ျမင္တယ္။ အခုၾကေတာ့ ဒီ Display Size ကို Full-on Note ဖုန္းတစ္လုံးအတိုင္းလုပ္လိုက္တာက အားသာခ်က္ထက္ အားနည္းခ်က္အႀကီးႀကီး ၂ ခုျဖစ္သြားတယ္။



ပထမဆုံးအားနည္းခ်က္က ဒီ Resolution – Full HD+ ဆိုတာက ပုံမွန္ Standard ေတာ့ျဖစ္ေနတုန္းပဲ။ ဒါေပမယ့္ Samsung Flagship ဖုန္းအေနနဲ႔ကေတာ့ မျဖစ္သင့္သလို ဒီ 6.7” Size ဖုန္းမွာ သိသာလာတဲ့အားနည္းခ်က္ျဖစ္လာတယ္။ ဘယ္လိုပဲ Battery စား ပိုသက္သာမယ္တို႔၊ ၾကည့္ေနတဲ့ Content ေတြက QHD+ ရွိတာနည္းတယ္တို႔၊ Data စားသက္သာတယ္ဆိုတဲ့ ေၾကာင္ေတာင္ေတာင္ အေၾကာင္းျပခ်က္ေတြက Bulls**t ေတြလို႔ေတာင္ ျဖစ္ေနတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကိုယ္တိုင္လည္း 4K မေျပာနဲ႔ 8K Video Stream ကိုေတာင္ လက္ခံနိုင္တဲ့ 90Mbps Fiber ရွိေနတယ္၊ Laptop မွာေတာင္ 4K မရတဲ့ Display လည္း YouTube ကို 4K နဲ႔ဖြင့္မိေနတယ္၊ ၿပီးေတာ့ Netflix လိုမ်ိဳးလည္း 4K Suscription ရွိေနတယ္၊ ကၽြန္ေတာ္တို႔တင္မဟုတ္ပဲ ဒီ အလားတူ ၁၃ သိန္းေလာက္ကို ဖုန္းေလးတစ္လုံးအတြက္ သုံးနိုင္တဲ့သူေတြမွာလည္း ဒီ Facilities ေတြဆိုတာက ရွိေနဖို႔ က်ိန္းေသသေလာက္ပဲ၊ အဲ့ေတာ့ ဘာေၾကာင့္ Full HD+ ကို Flagship ေစ်း၊ Screen Size အႀကီးနဲ႔ Note ဖုန္းမွာ သုံးေနရမွာတုန္း Samsung ရယ္…။


ပိုၿပီး ဒီ Resolution မွာ အားနည္းခ်က္ျဖစ္သြားတာက အေရွ႕က S20 Series ဖုန္း ၃ လုံးစလုံးကို QHD+ သုံးေပးထားလိုက္တာ… Consistency မရွိ၊ Note Series ကို ျပန္သတ္ခ်င္ေနတဲ့ Note 20 ဆိုတာကလြဲ စကားေပ်ာက္။


Actuall, nope. ထပ္ေျပာရမယ့္ အားနည္းခ်က္တစ္ခုရွိပါေသးတယ္၊ အဲ့ဒါက Refresh Rate ပါ။ Full HD+ အထိ ျဖတ္ခ်ၿပီးၿပီပဲ၊ 120Hz Refresh Rate ေပးနိုင္လားဆိုေတာ့လည္း မဟုတ္။ ဒါက ပုံမွန္ Note 10 လိုမ်ိဳး 6.3” ေလာက္၊ ဒါမွမဟုတ္ သုံးေနတဲ့ Pixel 3 5.5” ေလာက္ဆိုရင္ 60Hz ျဖစ္တာက အရမ္းသိသာမွာေတာ့မဟုတ္၊ ဒါေပမယ့္ Note 20 က 6.7” ကိုမွ 60Hz ျဖစ္ေနၿပီး ဒီ Screen Size ေလာက္ရွိတဲ့ P40 Pro ကို 90Hz နဲ႔ ယွဥ္သုံးျဖစ္ေတာ့ မတရားကို ပိုသိသာသြားတယ္။ Screen Size ပိုႀကီးသြားတယ္၊ Viewing Area ပိုသြားသလိုပဲ High Refresh Rate ျဖစ္ခဲ့ရင္ ပို Smooth ျဖစ္မယ္ဆိုတာကလည္း ပိုသိသာသြားတယ္။


က်န္တာကေတာ့ Screen Quality ေတြ၊ Brightness ေတြ၊ Color Accuracy ေတြက Samsung Flagship ဆိုတဲ့အတိုင္း ေတာ္ေတာ္ကို ေကာင္းတယ္၊ ပုံမွန္ Social Media တစ္ခါတေလဝင္စစ္႐ုံ၊ ဖုန္းသုံး႐ုံ၊ Map တို႔ Foodpanda တို႔ Grab တို႔ေလာက္ပဲ သုံးျဖစ္တဲ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ကေတာ့ ဘာျပႆနာမွမရွိ။


So, this is not the end of the world ေပါ့…။


ဒီ Display မွာ ထပ္ေျပာခ်င္တာက ဒီ Curved မဟုတ္တဲ့ Flat Display ပါ။ Personally ကေတာ့ Galaxy S20+ တုန္းက Flat မက်၊ Curved မက် Display ကိုပဲ ႀကိဳက္မိလို႔လားမသိ၊ Note 20 ရဲ့ Flat Display ကို သေဘာက်မိေပမယ့္ ဒီေစ်း၊ ဒီလို Screen Size ႀကီးတဲ့ Note Series ဖုန္းအေနနဲ႔ၾကေတာ့ တမ်ိဳးျဖစ္မိတယ္။ ေအာက္ဖက္ေဘာင္ေတြေရာ၊ ေဘးဘက္ေတြေရာ၊ အေပၚဘက္ေရာ အကုန္လုံး Symmertical မျဖစ္ေနတာကလြဲရင္ ေတာ္ေတာ္ေလးကိုပါးတယ္။ Punch-hole Selfie Camera ဆိုလည္း Noti Bar ထဲဝင္ေuနတဲ့အထိေသးတယ္။ ဒါေပမယ့္ Curved ျဖစ္လိုက္ရင္ Note Series Flagship ပိုပီသမယ္ဆိုၿပီး ျမင္မိေနတုန္းပဲ။


အဲ့ေတာ့ Display က Samsung Flagship ဖုန္းတိုင္းမွာ ေျပာေနၾက Media Consumption အတြက္ ေကာင္းတယ္ဆိုတာက ဒီ Full HD+ ျဖစ္သြားေတာ့ ေျပာမရေတာ့ဘူး၊ သုံးလို႔ေကာင္းတယ္အတြက္ကလည္း 120Hz မရတာက ဖ်က္ေနတယ္။ အဲ့ေတာ့ ဘာေကာင္းေသးလဲဆိုေတာ့ အနည္းဆုံးကမၻာမပ်က္ေသးဘူးေပါ့ ဆိုတာက အလိုက္ဖက္ဆုံးအေျဖျဖစ္ေနလိမ့္မယ္။


Camera


ဒီအပိုင္းကေတာ့ ျဖစ္နိုင္ရင္ မေရးပဲ ေက်ာ္သြားျဖစ္မယ့္ Section တစ္ခုပါ။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ Galaxy Note 20 ရဲ့ Camera Setup က S20+ အတိုင္း လုံးဝတူတူနီးပါးျဖစ္ေနလို႔ပါ။ ပုံမွန္ Daytime မွာ Primary နဲ႔ Ultrawide နဲ႔ရိုက္ရင္ ေတာ္ေတာ္ေလးကို Flagship Qualtiy ရွိတဲ့ ပုံေတြထြက္မယ္၊ 64MP ကို Crop ခ်တဲ့ Telephoto Sensor ကေတာ့ 3x ကေန 30x Zoom Range အကုန္လုံးမွာ အားမရျဖစ္ေနတာကလည္း အမွန္ပဲ။



ဒါေပမယ့္ အားမရဘူးဆိုေပမယ့္ S20+ ထက္ေတာ့ အကုန္လုံးမွာ နည္းနည္းပို Improve ျဖစ္လာတာလည္း အမွန္ပဲ။ Daytime မွာေတာ့ မသိသာေပမယ့္ Lowlight ပိုင္းနဲ႔ Color ပိုင္းမွာေတာ့ နည္းနည္းပိုေကာင္းလာတယ္။ ဒါေပမယ့္ နည္းနည္းပဲ ဆိုတာက Keyword မျဖစ္ေတာ့ပဲ တူတူနီးပါးပဲလို႔ပဲ ေျပာတာကေတာင္ ပိုမွန္တာပါ။



Maybe, Camera ပိုေကာင္းတာလိုခ်င္ရင္ Note 20 Ultra ပဲ ေရြးခိုင္းတာလည္းျဖစ္နိုင္တာေပါ့။


မႀကိဳက္တာတစ္ခုကေတာ့ AR Measure ေတြေကာင္းေကာင္းသုံးလို႔ရတဲ့ ToF Sensor မပါေတာ့တာပါ။ Note 20 Ultra လိုမ်ိဳး Laser Autofocus လည္းမလိုေတာ့ ToF လည္း ဆက္ထည့္ေပးရင္ေကာင္းမယ္ဆိုေပမယ့္ Samsung က လုံးဝျဖဳတ္ခ်လိုက္တာကေတာ့ တခါတေလ ျပန္လိုခ်င္မိတဲ့ Feature တစ္ခုပါ။


The Experience


Samsung Flagship ဖုန္းတိုင္းလိုလို ေျပာေနၾကပါပဲ။ ဒီ Samsung ဖုန္းေတြက OneUI ေျပာင္းၿပီးေနာက္ပိုင္း ဘယ္လိုပဲ Overpriced ျဖစ္ေနတယ္တို႔၊ Camera က DxOMark မွာ Xiaomi ကို မမွီဘူးပဲေျပာေျပာ… Daily ေကာင္းေကာင္းသုံးလို႔ရတဲ့ဖုန္းေတြပါ။ သုံးရတဲ့ User Experience ပိုင္း ျပစ္ခ်က္ႀကီးႀကီးမာမားမရွိပဲ အဆင္ေျပတယ္၊ အခု Galaxy Note 20 မွာ ပိုေတာင္ သေဘာက်မိတဲ့အခ်က္ေတြရွိလာတယ္။


ဒီ User Experience ဆိုတဲ့ေနရာမွာ Exynos 990 ဆိုတဲ့ Chipset ထက္ စသုံးဖို႔ Setup လုပ္ထဲကေန လုံးဝပုံမွန္ Daily Driver လုပ္ေနတဲ့အထိ သုံးေနရတဲ့ Experience ကို ပိုေျပာခ်င္ပါတယ္။ ေျပာရရင္ Setup လုပ္ရတာ Pixel ကေန Pixel ေျပာင္းသလိုမ်ိဳးေတာ့ Google Backup & Restore ကို ေပးမသုံးဘူး၊ အဲ့အစား Samsung ရဲ့ Smart Switch App နဲ႔က ေတာ္ေတာ္အဆင္ေျပတယ္။ ဒါေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ကေတာ့ Android ဖုန္းေတြထဲမွာ Home Screen Layout ၊ Wi-Fi Password ေတြ၊ တျခား System Setting ေတြပါ ျပန္ရတဲ့ Pixel ကိုေတာ့ ပိုႀကိဳက္မိေနတုန္းပဲ။


ၿပီးေတာ့ သုံးမယ္ဆိုေတာ့လည္း Google Account က ပုံမွန္အတိုင္းထည့္လို႔ရတာေတြ၊ Mail နဲ႔ တျခား Notification ေနာက္မက်တာေတြ၊ Google Photos ကလည္း Background Sync ရတာေတြက သုံးရတာ အဆင္ေျပတယ္။ Samsung OneUI Setting ကလည္း ေအာက္ဖက္မွာ Related ေတြကို Suggest လုပ္ေပးတာက အသုံးဝင္တယ္၊ (ဥပမာ – Display Setting ထဲေရာက္ေနရင္ သီးသန္႔ မလိုပဲခြဲထုတ္ထားတဲ့ AOD ကို Suggest ေပးတာမ်ိဳး) ပုံမွန္ Samsung Stuff ေတြပဲ၊ ဒါေပမယ့္ Daily ေကာင္းေကာင္းကို သုံးလို႔ရတယ္။


ေကာင္းေကာင္းသုံးလို႔ရတာကေန သုံးရတာမတရားေပ်ာ္ဖို႔ေကာင္းသြားတာက Laptop နဲ႔ Microsoft Your Phone ကို သုံးၿပီး ခ်ိတ္ထားလိုက္ရင္ပါ။


ေျပာရရင္ ပုံမွန္လည္း Your Phone က သုံးေနၾက App ပဲ၊ ဒါေပမယ့္ Note 20 လိုမ်ိဳး Samsung Flagship ဖုန္းနဲ႔ ခ်ိတ္လိုက္ရင္ အမ်ားႀကီး ပို Powerful ျဖစ္သြားတယ္။



ဒါက ဘာေတြလဲဆိုရင္ Files ေတြကို Cable နဲ႔ ခ်ိတ္ေနစရာမလိုပဲ Drag & Drop လုပ္ၿပီး စိတ္ႀကိဳက္ကူးလို႔ရတယ္၊ Transfer Speed က အျမန္ႀကီးမဟုတ္ေပမယ့္ ပုံမွန္ File ကူးတာကလည္း Word File တို႔၊ ဓါတ္ပုံတို႔ဆိုေတာ့ ေတာ္ေတာ္အဆင္ေျပတယ္။ ၿပီးေတာ့ Text ေတြကိုပါ Device တစ္ခုကေန တစ္ခုကို Copy, Paste လုပ္လို႔ရတာက ေတာ္ေတာ္ကို အသုံးဝင္တယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ကိုယ္တိုင္လည္း ဖုန္းဆိုတာက Laptop မွာ မလုပ္နိုင္တဲ့ ကိစၥရွိမွသာ ကိုင္ျဖစ္တာဆိုေတာ့ ဒီလိုမ်ိဳး ဖုန္းကေန Bank Account Copy လိုက္ၿပီး Laptop မွာ Paste လုပ္နိုင္တာမ်ိဳးေတြက တကယ္ပို Productive ျဖစ္တယ္။


ေနာက္ထပ္ Galaxy Note 20 မွာ အသစ္ပါလာတာက Note 20 က App ေတြကိုပါ Your Phone ကေန Laptop မွာ သုံးလို႔ရတာပါ။ ဒါက It Sounds like Huge Deal ဆိုေပမယ့္ မွန္းထားသေလာက္ထိ အသုံးမဝင္ေနပါဘူး။ အဓိကက မွန္တယ္၊ App ေတြကို သီးသန္႔ Windows တစ္ခုအေနနဲ႔ ဖြင့္ထားလို႔ရတယ္၊ အဲ့ App ကို Mouse နဲ႔ သုံးတာတို႔၊ စာရိုက္တာတို႔ လုပ္လို႔ရတယ္။ ၾကည့္လိုက္ရင္ေတာ့ အဆင္ေျပေလာက္တဲ့ပုံစံပဲ။



ဒါေပမယ့္ အဆင္မေျပတာက တစ္ခါဖြင့္ရင္ App တစ္ခုပဲ ေပးသုံးတာ၊ ဒါက ဖုန္းထဲက App ၂ ခု ဒါမွမဟုတ္ ၂ ခုအထက္ကို Laptop မွာ Parallel ဖြင့္ထားခ်င္ရင္ အဆင္မေျပဘူး။ ေနာက္တစ္ခုက စာရိုက္ရင္ပါ၊ ပုံမွန္ Eng လိုကေတာ့ ေအးေဆးပဲ၊ ဒါေပမယ့္ MM မွာၾကေတာ့ Unicode လည္း ရိုက္မရဘူး။ အဲ့ေတာ့ ဒါက ဥပမာ WhatsApp လိုမ်ိဳး ဖုန္းမွာပဲရတဲ့ Messaging App ေတြမွာ ျပန္ Reply ခ်င္တာမ်ိဳး ဆိုရင္အဆင္မေျပသလိုျဖစ္လာတယ္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဒီ ၂ ခုထဲက ၁ ခုေလာက္ပဲ အဆင္ေျပသြားရင္ ဒီအခ်က္နဲ႔တင္ Productivity ပိုင္းပိုေကာင္းလာတာနဲ႔ Note 20 လို Samsung Flagship ဖုန္းေတြဝယ္ဖို႔ထိ စဥ္းစားမိနိုင္တယ္။


Productivity အေၾကာင္းစလိုက္ေတာ့ Main Highlight တစ္ခုကို ဆက္ေျပာတာေပါ့။


S Pen


S Pen က ဒီ Note 20 မွာေတာ့ Note 20 Ultra ေလာက္ထိ 9ms Latency မရဘူး၊ ဒါေပမယ့္ 27ms လားဆိုတာက ကၽြန္ေတာ္တို႔လို ေၾကာင္ျခစ္တဲ့သူေတြအတြက္ကေတာ့ မသိသာဘူး၊ သုံးရတာ အဆင္ေျပၿပီး သြက္ေနတုန္းပဲ။ အဲ့ေတာ့ S Pen က Artist ေတြအတြက္ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းတာဆိုၿပီးလည္း ေျပာသြားဖို႔မရွိဘူး။



အဲ့အစား S Pen မွာ Gesture အသစ္ေတြပါလာတယ္၊ ေျပာရရင္ Harry Potter ထဲကအတိုင္းကို Spell မ်ိဳးစုံအတြက္ လက္ကို ပုံစံမ်ိဳးစုံလုပ္မွ ရတဲ့ Commend အသစ္ေတြ၊ Default ကေတာ့ Back ၊ Home ၊ Recent ၊ Smart Select တို႔ Screenshot တို႔ဆိုေပမယ့္ ျပန္ျပင္လို႔ရတယ္။ ဒီ Gesture အသစ္ ၅ မ်ိဳးက မွတ္ရတာလြယ္မလိုရွိသေလာက္ေတာ္ေတာ္ေလးကို ခက္တယ္၊ ၿပီးေတာ့ Input မွန္ဖို႔ကလည္း Posture မွန္ဦးမွဆိုေတာ့ ေတာ္ေတာ္ေလးကို အိမ္မွာေလ့က်င့္ၿပီးမွ အျပင္မွာထုတ္ႂကြားလို႔ရတဲ့ Feature ျဖစ္တယ္။ Pure Gimmick ပဲ၊ ဒါေပမယ့္ Gesture ေတြအလြတ္ရရင္ေတာ့ တခါတေလအသုံးတည့္နိုင္တယ္။


ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ S Pen ထက္ Samsung Notes App ပါ။ ဒီ Handwriting ေတြကို Text ေျပာင္းေပးနိုင္တာေလးက ေတာ္ေတာ္ေလးအသုံးဝင္တယ္၊ Maybe ဒါက Laptop မပါတဲ့၊ ဖုန္းမွာလည္း စာရိုက္ရတာ မျမန္တဲ့သူေတြအတြက္ေတာ့ အဆင္ေျပေကာင္းေျပနိုင္တဲ့ Feature တစ္ခုပါ။ ဒါေပမယ့္ ဒီ S Pen ထုတ္ၿပီး လက္ေရးခ်ေရးတာထက္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔အတြက္ Laptop မွာပဲ စာရိုက္ၿပီး ခ်ရိုက္လိုက္တာက ပိုျမန္ေနတုန္းပဲ – Urgent မွတ္ခ်င္ရင္ကေတာ့ ဒီ Handwriting to Text က ေတာ္ေတာ္ကို အဆင္ေျပၿပီး အသုံးဝင္တယ္။ Urgent မဟုတ္ရင္ေတာ့ Why not just use a laptop?


က်န္တာကေတာ့ ေျပာစရာမရွိဘူး၊ ဒီ S Pen ရဲ့ Placement က ညာဘက္ေန ဘယ္ဘက္ျဖစ္သြားတာကိုေတ့ာ မႀကိဳက္တုန္းပဲ။ ၿပီးေတာ့ ဒီ Gesture ေတြ၊ Single Tap ၊ Double Tap ေတြထက္ S Pen ကို Pointer အေနနဲ႔ သုံးလို႔ရရင္ ေတာ္ေတာ္ေလးကို ပိုအဆင္ေျပေလာက္တယ္။


Others


Battery Life is Great tho. စစျခင္းကေတာ့ ပုံမွန္သုံးတာကို OST ၆ နာရီေက်ာ္ ၇ နာရီေလာက္ပဲရတယ္၊ ဒါေပမယ့္ နည္းနည္းအသားက်လာေတာ့ ၇ နာရီနဲ႔ ၈ နာရီေလာက္က ေအးေဆးရတယ္၊ တခါဆိုရင္ Light Usage လည္းျဖစ္ေတာ့ ၉ နာရီေလာက္ေတာင္ OST ရေနတုန္းပဲ။ Huawei P40 Pro ေလာက္ေတာ့ မဟုတ္ဘူး။ ဒါေပမယ့္ တစ္ရက္ကေတာ့ ေအးေဆးကို သုံးလို႔ရတယ္။


ဒါေပမယ့္ ဒီ Battery Life ကို QHD+ or High Refresh Rate နဲ႔ လဲနိုင္မလားဆိုရင္ Absolutely YES ပါ။ OST ၂ နာရီေလာက္ ျပန္ေပးလိုက္ၿပီး ဒီလိုမ်ိဳး Flaship Feature ဆိုတာက က်ိန္းေသလဲနိုင္တယ္။ အားသြင္းျမန္ခဲ့ရင္ေပါ့။


Charging Speed ကေတာ့ Samsung ကေန 25W Fast Charger Provide မလုပ္ေပးေတာ့ မစမ္းျဖစ္လိုက္ဘူး။ ပုံမွန္ Charger နဲ႔ကေတာ့ 15W လားပဲဆိုေတာ့ ၂ နာရီေလာက္သြင္းရမယ္။


So?


Samsung Galaxy Note 20 ရွိေနတယ္ဆိုတာက ကၽြန္ေတာ္တို႔အျမင္ကေတာ့ ေနာက္ထပ္ ၃ သိန္းေက်ာ္ ပိုေပးရတဲ့ Note 20 Ultra ပိုေရာင္းရဖို႔အတြက္လို႔ပဲ ျမင္ပါတယ္။ သုံးလို႔အဆင္ေျပတယ္၊ Battery Life ေကာင္းတယ္၊ Camera Flagship အဆင့္ရွိတယ္ဆိုေပမယ့္ ဒီေစ်းမွာ လက္ခံဖို႔ေတာ္ေတာ္ကို ခက္သလို ညႊန္းဖို႔လည္း ေတာ္ေတာ္ခက္ပါတယ္။


Maybe ဒီျပႆနာေတြက Galaxy Note 10 တုန္းက ေျပာခဲ့သလိုမ်ိဳးပဲ Galaxy Note 20e တို႔၊ Note 20 Lite ဆိုၿပီး နာမည္ေျပာင္းလိုက္၊ ေစ်းကို အနည္းဆုံး ၃ သိန္းေလာက္ ေလ်ာ့လိုက္ရင္ ေျဖရွင္းနိုင္ၿပီး Recommend ေတာင္ ေပးမိမယ့္ဖုန္းပါ။





အခုၾကေတာ့ ဒီရက္ပိုင္းေလာက္ Review Unit အလကားရလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ စမ္းသုံးတယ္၊ Daily Driver အျဖစ္လည္း သုံးလို႔အဆင္ေျပတယ္၊ သုံးရတာသေဘာက်တယ္၊ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္တိုင္ ေရရွည္သုံးဖို႔ေရာ၊ ၁၃ သိန္းေလာက္အကုန္ခံၿပီး ဝယ္ပါ ဆိုၿပီး ညႊန္းဖို႔ေရာ ခက္လာတဲ့ Plastic Love ဆန္ဆန္ျဖစ္တာနဲ႔ပဲ အဆုံးသတ္ပါတယ္။


So, that’s it.

#TechGadgetMM

Friday, September 18, 2020

ကြက်သားပြားပင်စိမ်းအစပ်ကြေ -ငါးဖယ်လုံးဘူးသီးရေချိုချက်-ဒညင်းသီးနှင့်ရွှေပုစွန်ခြောက်ငါးပိချက်

 ကြက်သားပြားပင်စိမ်းအစပ်ကြော်


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°





ဒီတခါ ကဖောင်ပင်စိမ်းလေးသုံးထားပေမယ့်


အခါတိုင်းချက်နေတဲ့ဖတ်ကဖောင်လိုမဟုတ်ပဲ


အသားကိုဦးစားပေးပြီးအချို ဓာတ်အတွက် ကြက်သွန်နီလေးတစ်ခြမ်းပါ ထည့်သုံးထားပါတယ်။


ပဲတောင့်ရှည်လေးရှောင်ထားတာမို့


ကဖောင်ပင်စိမ်းနံ့လှိုင်လှိုင်လေးသင်းနေပါမယ်။


အသားနဲ့ပင်စိမ်းရွက်ချည်းတွဲဖက်တဲ့ အတွဲအစပ်လေးပေါ့။




ပါဝင်ပစ္စည်းများ


အရိုးထုတ်ပြီးကြက်ရင်ပုံသား....တစ်ခြမ်း


ငရုတ်သီးစိမ်းနီ......................၁ဝတောင့်


ကြက်သွန်ဖြူ.........................ရတက်


ကြက်သွန်နီ..........................၁ခြမ်း


ကဖောင်ပင်စိမ်း.....................၅ခက်




ကြက်သားကို ခပ်ပါးပါး ၊ ပြားပြားလေးလှီးကာ


အရသာနယ်နှပ်ထားပါ။




ကြက်သွန်နီကို ၈စိတ်ခွဲလှီးပြီးအဖတ်လေးတွေခွာထားပါ။




ကြက်သွန်ဖြူ ၊ ငရုတ်သီးစိမ်းတောင့်နီကိုရောပြီး


ခပ်ကြမ်းကြမ်းလေးထောင်းပါ။




ပင်စိမ်းရွက်လေးတွေကိုအရွက်ခြွေထားပါ။




ဒယ်အိုးမှာ ဆီအနည်းငယ်ကိုအပူပေးပြီးကြက်သွန်နီကိုဆီသပ်ပါ။




နွမ်းပြီးမွှေးလာလျှင်ရောထောင်းထားတဲ့ကြက်သွန်ဖြူ ၊ ငရုတ်သီးအရောကိုဆီသပ်ပါ။




မွှေးပြီး မွှန်လာလျှင်အရသာနယ်ထားတဲ့ကြက်သားတွေထည့်ပါ။




ငါးငံပြာရည် ၊ ခရုဆီ ၊ ပဲငံပြာရည် အပျစ်၊ သကြား၊ ကြက်သားမှုန့် တို့ဖြင့်အရသာဖြည့်ပါ။




စိမ့်ထွက်ခါတဲ့အရည်တွေကုန်လာပြီဆို ဆီပြန်လာပါလိမ့်မယ်(အထက်ပါအဆင့်မှာမီးရှိန်ပြင််းဖို့လိုပါမယ်)




ဆီပြန်လာပြီဆို ပင်စိမ်းရွက်အုပ် ၊ ငရုတ်ကောင်းလေးဖြူ းပြီး တည်ခင်းမယ့်ပန်းကန်ထဲပြောင်းထည့်ပါ။




ချို ၊စပ်မွှေးပြီးအရသာရှိတဲ့ကြက်သားပင်စိမ်းကြော်လေးရပါပြီ။




ငါးဖယ်လုံးဘူးသီးရေချိုချက်


.........................................





 ဒီဟင်းလေးကတော့ ကလေး၊ လူကြီး အကုန် 


ကြိုက်နှစ်သက်မယ့် ဟင်းလျာလေးပါရှင်။ ငါးဖယ် စေးစေး၊ ဘူးသီးချိုချိုနဲ့ မွှေးနေတဲ့ ဟင်းရည်သောက်ဆမ်းဟင်းလျာလေးတစ်ခွက်ပါ။




ပါဝင်ပစ္စည်းများ


ငါးဖယ်  -  ၁ ကျပ်သား


ဘူးသီး  -  ၁ စိတ်


ဆီ  -  ၂ ကျပ်ခွဲသား


ကြက်သွန်ဖြူဗမာဥ  -  ၁ လုံး


ကြက်သွန်နီ  -  ၁ လုံး


ငရုတ်ကောင်းမှုန့်  -  လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း


ဆား  -  သင့်ရုံ


သကြား  -  အနည်းငယ်


နံနံပင်  -  အနည်းငယ်


ငံပြာရည်  -  အနည်းငယ်


နနွင်းမှုန့်  -  အနည်းငယ်




ချက်နည်း




 ငါးဖယ်ကို စေးနေအောင်ပေါက်ပြီး အလုံးလေး


များ လုံးထားပါ။ ကြက်သွန်ဖြူကို ငရုတ်ကောင်းနှင့် ရောထောင်းထားပါ။  ကြက်သွန်နီကို ပါးပါးလှီးထားပါ။ ဘူးသီးကို မထူမပါး လှီးထားပါ။ ဆီပူလာလျှင် 


ကြက်သွန်နီထည့် ဆီသတ်ပါ။ နနွင်းအနည်းငယ် 


ခတ်ပါ။ ကြက်သွန်များနွမ်းလာလျှင် ဘူးသီးထည့်ပါ။ ဘူးသီးများ ခပ်စိမ်းစိမ်းဖြစ်လာလျှင် ရေနွေးပူလောင်း


ပြီး တည်ပါ။ ငံပြာရည်၊ ဆား၊ သကြားတို့ ထည့်ပါ။ ဘူးသီးတစ်ဝက်ခန့်ကျက်လျှင် လုံးထားသော ငါးဖယ် လုံးလေးများ ထည့်ပါ။ ထောင်းထားသော ကြက်သွန်


ဖြူ၊ ငရုတ်ကောင်း အုပ်ပါ။ ဟင်းနံ့လေး အလွန်မွှေးလာ


ပါမယ်။ အပေါ့အငန်မြည်းပါ။ ဟင်းရည်မပျစ်မကျဲ အနေတော်အနေအထားရလျှင် နံနံပင်အုပ်ပါရှင်။




#Taste_Window_Food_Magazine


ဒညင်းသီးနှင့်ရွှေပုစွန်ခြောက်ငါးပိချက်


°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°





ဒညင်းသီးပြုတ်...........၁ဝလုံး


ရွှေပုစွန်ခြောက်...........၂ဇွန်း


စိမ်းစားငါးပိ.. ..............၁ဇွန်း


ငရုတ်သီးစိမ်း.. ...........၁၅တောင့်ခန့်


ကြက်သွန်နီ.. .............၁လုံး


ကြက်သွန်ဖြူ.. ...........၅တက်


ခရမ်းချဉ်သီးမှည့်မှည့်..၅လုံးခန့်




ဒညင်းသီးပြုတ်ကိုထက်ခြမ်းခွဲပြီးအညှောင့်


လေးတွေထုတ်ပေးပါ။ထိုအညှောင့်လေးကအခန့်မသင့်ရင်အစာအဆိပ်တက်တဲ့ဓာတ်ကို


ဖြစ်ပေါ်စေတတ်ပါတယ်။




ထက်ခြမ်းခွဲပြီးငရုတ်ဆုံမှာထောင်းပြားပြားပေးပါ။




ငါးပိကိုရေခပ်နွေးနွှေးနှင့်ဖျော်ထားပါ။




ကြက်သွန်နီ၊ဖြူနှင့်ငရုတ်ခြောက်၃တောင့်လောက်ကိုရောပြီးညှက်နေအောင်ထောင်းပါ။




ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်သီးစိမ်းကိုခပ်ကြမ်းကြမ်းလှီးပါ။




ဒယ်အိုးတစ်လုံးမှာထောင်းထားသောအရော၊ခရမ်းချဉ်သီး၊ရွှေပုစွန်ခြောက်တို့ကိုနနွင်းမှုန့်၊အနည်းငယ်နှင့်အတူရောထည့်ပြီးဆီအနည်းငယ်လောင်းထည့်ပါ။




အဖုံးအုပ်ပြီးမီးအေးအေးမှာဆီပြန်အောင်ချက်ပေးပါ။




ဆီပြန်လာလျှင်ထောင်းပြား(သို့)ခြမ်းထားတဲ့


ဒညင်းသီးတွေထည့်ချက်ပါ။




၃မိနစ်ခန့်ဆက်ချက်ပြီးလျှင်အရည်ဖျော်ထားတဲ့ငါးပိကိုလောင်းထည့်ပြီးငရုတ်သီးစိမ်းတွေ


ထည့်ပါ။




အဖုံးအုပ်ပြီးရေခမ်းသည်အထိဆက်ချက်ပေးပါ။




အရသာအတိုးအလျှော့ချိန်ဆပြီးရင်ထမင်းမြိန်တဲ့ဒညင်းသီးငါးပိချက်လေးတစ်ခွက်ရပါပြီ။




သတိပြုရန်။ ။


ဒညင်းသီးစားလို်အဟာရမဖြစ်ဘူးဆို


ပေမယ့်လဲဒညင်းသီးကိုမရှောင်နိူင်ကြတာကြောင့်အလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းကိုသတိထားပြီးရှောင်ကြဉ်ကြပါလို့အသိပေးအပ်ပါတယ်။


(Zawgyi) 

 ၾကက္သားျပားပင္စိမ္းအစပ္ေၾကာ္

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°




ဒီတခါ ကေဖာင္ပင္စိမ္းေလးသုံးထားေပမယ့္

အခါတိုင္းခ်က္ေနတဲ့ဖတ္ကေဖာင္လိုမဟုတ္ပဲ

အသားကိုဦးစားေပးၿပီးအခ်ိဳ ဓာတ္အတြက္ ၾကက္သြန္နီေလးတစ္ျခမ္းပါ ထည့္သုံးထားပါတယ္။

ပဲေတာင့္႐ွည္ေလးေ႐ွာင္ထားတာမို႔

ကေဖာင္ပင္စိမ္းနံ႔လိွဳင္လိႈင္ေလးသင္းေနပါမယ္။

အသားနဲ႔ပင္စိမ္းရြက္ခ်ည္းတြဲဖက္တဲ့ အတြဲအစပ္ေလးေပါ့။


ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

အ႐ိုးထုတ္ၿပီးၾကက္ရင္ပုံသား....တစ္ျခမ္း

င႐ုတ္သီးစိမ္းနီ......................၁၀ေတာင့္

ၾကက္သြန္ျဖဴ.........................၇တက္

ၾကက္သြန္နီ..........................၁ျခမ္း

ကေဖာင္ပင္စိမ္း.....................၅ခက္


ၾကက္သားကို ခပ္ပါးပါး ၊ ျပားျပားေလးလွီးကာ

အရသာနယ္ႏွပ္ထားပါ။


ၾကက္သြန္နီကို ၈စိတ္ခြဲလွီးၿပီးအဖတ္ေလးေတြခြာထားပါ။


ၾကက္သြန္ျဖဴ ၊ င႐ုတ္သီးစိမ္းေတာင့္နီကိုေရာျပီး

ခပ္ၾကမ္းၾကမ္းေလးေထာင္းပါ။


ပင္စိမ္းရြက္ေလးေတြကိုအရြက္ေႁခြထားပါ။


ဒယ္အိုးမွာ ဆီအနည္းငယ္ကိုအပူေပးၿပီးၾကက္သြန္နီကိုဆီသပ္ပါ။


ႏြမ္းၿပီးေမႊးလာလွ်င္ေရာေထာင္းထားတဲ့ၾကက္သြန္ျဖဴ ၊ င႐ုတ္သီးအေရာကိုဆီသပ္ပါ။


ေမႊးၿပီး မႊန္လာလွ်င္အရသာနယ္ထားတဲ့ၾကက္သားေတြထည့္ပါ။


ငါးငံျပာရည္ ၊ ခ႐ုဆီ ၊ ပဲငံျပာရည္ အပ်စ္၊ သၾကား၊ ၾကက္သားမွဳန္႔ တို႔ျဖင့္အရသာျဖည့္ပါ။


စိမ့္ထြက္ခါတဲ့အရည္ေတြကုန္လာၿပီဆို ဆီျပန္လာပါလိမ့္မယ္(အထက္ပါအဆင့္မွာမီးရိွန္ျပင္္းဖို႔လိုပါမယ္)


ဆီျပန္လာၿပီဆို ပင္စိမ္းရြက္အုပ္ ၊ င႐ုတ္ေကာင္းေလးျဖဴ းၿပီး တည္ခင္းမယ့္ပန္းကန္ထဲေျပာင္းထည့္ပါ။


ခ်ိဳ ၊စပ္ေမႊးၿပီးအရသာရိွတဲ့ၾကက္သားပင္စိမ္းေၾကာ္ေလးရပါၿပီ။


ငါးဖယ္လုံးဘူးသီးေရခ်ိဳခ်က္

.........................................




 ဒီဟင္းေလးကေတာ့ ကေလး၊ လူႀကီး အကုန္ 

ႀကိဳက္ႏွစ္သက္မယ့္ ဟင္းလ်ာေလးပါရွင္။ ငါးဖယ္ ေစးေစး၊ ဘူးသီးခ်ိဳခ်ိဳနဲ႔ ေမႊးေနတဲ့ ဟင္းရည္ေသာက္ဆမ္းဟင္းလ်ာေလးတစ္ခြက္ပါ။


ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား

ငါးဖယ္  -  ၁ က်ပ္သား

ဘူးသီး  -  ၁ စိတ္

ဆီ  -  ၂ က်ပ္ခြဲသား

ၾကက္သြန္ျဖဴဗမာဥ  -  ၁ လုံး

ၾကက္သြန္နီ  -  ၁ လုံး

င႐ုတ္ေကာင္းမွုန႔္  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း

ဆား  -  သင့္႐ုံ

သၾကား  -  အနည္းငယ္

နံနံပင္  -  အနည္းငယ္

ငံျပာရည္  -  အနည္းငယ္

နႏြင္းမွုန႔္  -  အနည္းငယ္


ခ်က္နည္း


 ငါးဖယ္ကို ေစးေနေအာင္ေပါက္ၿပီး အလုံးေလး

မ်ား လုံးထားပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴကို င႐ုတ္ေကာင္းႏွင့္ ေရာေထာင္းထားပါ။  ၾကက္သြန္နီကို ပါးပါးလွီးထားပါ။ ဘူးသီးကို မထူမပါး လွီးထားပါ။ ဆီပူလာလၽွင္ 

ၾကက္သြန္နီထည့္ ဆီသတ္ပါ။ နႏြင္းအနည္းငယ္ 

ခတ္ပါ။ ၾကက္သြန္မ်ားႏြမ္းလာလၽွင္ ဘူးသီးထည့္ပါ။ ဘူးသီးမ်ား ခပ္စိမ္းစိမ္းျဖစ္လာလၽွင္ ေရေႏြးပူေလာင္း

ၿပီး တည္ပါ။ ငံျပာရည္၊ ဆား၊ သၾကားတို့ ထည့္ပါ။ ဘူးသီးတစ္ဝက္ခန႔္က်က္လၽွင္ လုံးထားေသာ ငါးဖယ္ လုံးေလးမ်ား ထည့္ပါ။ ေထာင္းထားေသာ ၾကက္သြန္

ျဖဴ၊ င႐ုတ္ေကာင္း အုပ္ပါ။ ဟင္းနံ့ေလး အလြန္ေမႊးလာ

ပါမယ္။ အေပါ့အငန္ျမည္းပါ။ ဟင္းရည္မပ်စ္မက်ဲ အေနေတာ္အေနအထားရလၽွင္ နံနံပင္အုပ္ပါရွင္။


#Taste_Window_Food_Magazine


ဒညင္းသီးႏွင့္ေရႊပုစြန္ေျခာက္ငါးပိခ်က္

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°




ဒညင္းသီးျပဳတ္...........၁၀လုံး

ေရႊပုစြန္ေျခာက္...........၂ဇြန္း

စိမ္းစားငါးပိ.. ..............၁ဇြန္း

င႐ုတ္သီးစိမ္း.. ...........၁၅ေတာင့္ခန္႔

ၾကက္သြန္နီ.. .............၁လုံး

ၾကက္သြန္ျဖဴ.. ...........၅တက္

ခရမ္းခ်ဥ္သီးမွည့္မွည့္..၅လုံးခန္႔


ဒညင္းသီးျပဳတ္ကိုထက္ျခမ္းခြဲၿပီးအေညႇာင့္

ေလးေတြထုတ္ေပးပါ။ထိုအေညႇာင့္ေလးကအခန္႔မသင့္ရင္အစာအဆိပ္တက္တဲ့ဓာတ္ကို

ျဖစ္ေပၚေစတတ္ပါတယ္။


ထက္ျခမ္းခြဲၿပီးင႐ုတ္ဆုံမွာေထာင္းျပားျပားေပးပါ။


ငါးပိကိုေရခပ္ေႏြးေနႊးႏွင့္ေဖ်ာ္ထားပါ။


ၾကက္သြန္နီ၊ျဖဴႏွင့္င႐ုတ္ေျခာက္၃ေတာင့္ေလာက္ကိုေရာၿပီးညႇက္ေနေအာင္ေထာင္းပါ။


ခရမ္းခ်ဥ္သီးႏွင့္င႐ုတ္သီးစိမ္းကိုခပ္ၾကမ္းၾကမ္းလွီးပါ။


ဒယ္အိုးတစ္လုံးမွာေထာင္းထားေသာအေရာ၊ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ေရႊပုစြန္ေျခာက္တို႔ကိုနႏြင္းမႈန္႔၊အနည္းငယ္ႏွင့္အတူေရာထည့္ၿပီးဆီအနည္းငယ္ေလာင္းထည့္ပါ။


အဖုံးအုပ္ၿပီးမီးေအးေအးမွာဆီျပန္ေအာင္ခ်က္ေပးပါ။


ဆီျပန္လာလွ်င္ေထာင္းျပား(သို႔)ျခမ္းထားတဲ့

ဒညင္းသီးေတြထည့္ခ်က္ပါ။


၃မိနစ္ခန္႔ဆက္ခ်က္ၿပီးလွ်င္အရည္ေဖ်ာ္ထားတဲ့ငါးပိကိုေလာင္းထည့္ၿပီးင႐ုတ္သီးစိမ္းေတြ

ထည့္ပါ။


အဖုံးအုပ္ၿပီးေရခမ္းသည္အထိဆက္ခ်က္ေပးပါ။


အရသာအတိုးအေလွ်ာ့ခ်ိန္ဆၿပီးရင္ထမင္းၿမိန္တဲ့ဒညင္းသီးငါးပိခ်က္ေလးတစ္ခြက္ရပါၿပီ။


သတိျပဳရန္။ ။

ဒညင္းသီးစားလို္အဟာရမျဖစ္ဘူးဆို

ေပမယ့္လဲဒညင္းသီးကိုမေ႐ွာင္ႏိူင္ၾကတာေၾကာင့္အလြန္အကြၽံစားသုံးျခင္းကိုသတိထားၿပီးေ႐ွာင္ၾကဥ္ျကပါလို႔အသိေပးအပ္ပါတယ္။

Tuesday, September 15, 2020

ကြမ်းပိုးဆိုတဲ့ Bed Bugs

ကြမ်းပိုးဆိုတဲ့ Bed Bugs 

(Don’t be Bugged by Those Bugs! — Home Remedies for Bed Bugs)




#Alex_Aung


(လူပေါင်းစုံနေတတ်တဲ့ အဆောင်အခန်းတွေမှာ ကြမ်းပိုးသောင်းကြမ်းရင် နေလို့ထိုင်လို့အဆင်မပြေတာ အမှန်တရားပါ။ သည်ကြမ်းပိုးတွေကို ရှင်းဖို့ဆိုရင် ပိုးသတ်ဆေးဖြန်းတာ မြန်တယ်ဆိုပေမယ့်  ကိုယ့်အိမ်မှာရှိတဲ့ ပစ္စည်းတွေနဲ့ ရှင်းလင်း လို့ရသေးကြောင်း သတိပြုမိရအောင် ရေးသားဝေငှလိုက်ပါတယ်။)


နံနက်ခင်းတိုင်း ယားယံတဲ့အဖုအချို့ရယ် သွေးစို့နေတဲ့ အရာအချို့ရယ်တွေ့မြင်နေရတယ်ဆိုပါစို့။ သူတို့တွေက သွေးစုပ်ဖုတ်ကောင်တော့မဟုတ်ဘူး ဒါပေမဲ့ ကြမ်းပိုးပါ။ သည်အကောင်လေးတွေဟာ အကိုက်ခံရလို့ နေမထိထိုင်မသာ ခံစားရလို့ဆိုတဲ့ အကြောင်းတစ်ခုတည်းတော့မဟုတ်ပါဘူး အတော့်ကို ဂရုတစိုက်အလေးထားရမယ့်ပြဿနာတစ်ခုဖြစ် ပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ တစ်အိမ်လုံးကို အလျင်အမြန်ပွားများသွားနိုင်လို့ဖြစ်ပါတယ်။ ပိုးမွှားသန့်ရှင်းရေးကို Pro အဖြစ်လုပ်ဆောင်နေသူများအတွက်ကတော့ တစ်ချက်တည်းနဲ့ရှင်းနိုင်တာပေါ့။ 


သည်လို Pro တွေကိုငှားရမ်းပြုလုပ်စေဖို့ဆိုတာကလည်း အမြဲစျေးမချိုဘူးလေနော်။ သည်ကြမ်းပိုးတွေကြောင့် နေ့စဉ်နဲ့အမျှ စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရတယ် အိပ်ရေးဝဝမအိပ်ရဘူးဆိုတာတွေအတွက် သွေးအလဟဿကုန်နေရတာ ဖြေရှင်းဖို့ DIY Solutions အချို့ရှိပါတယ်။ သို့သော် အရင်ဆုံးတော့ ကျွန်တော်တို့အိမ်ရဲ့ ကြမ်းပိုးခိုအောင်းနိုင်တဲ့နေရာ အတော်များများကို ဆန်းစစ်ဖို့လိုပါမယ်။

နံနက်ခင်းတိုင်း အရေပြားမှာ ကိုက်ရာသေးသေးလေးတွေ၊ ခေါင်းအုံးနဲ့ မွေ့ယာကြားတွေမှာ ခပ်သေးသေး အညိုရောင် သို့မဟုတ် အနီရင့်ရောင်အစက်အပျောက်တွေ၊ ကြမ်းပိုးသေအချို့ရဲ့ အရေခွံခြောက်တွေ၊ ပြီးတော့ စုံထောက်ဦးစံရှား ကိုင်နေကြ မှန်ဘီလူး (a magnifying glass) ရှိရင်လည်း ကြမ်းပိုးအရှင်တွေဘယ်ချောင်ဝင်နေလည်းကြည့်ရမယ်လေ။

လတ်တလော အိပ်ရာတဝိုက် ကြမ်းပိုးသောင်းကြမ်းနေတယ် ရှိနေတယ်ဆိုရင်တော့ စွန့်စားရာကျပေမယ့် လူတွေကို မထိခိုက်စေတဲ့ ဆေးအချို့ ဒါမှမဟုတ် နည်းအချို့ကိုသုံးဖို့ဆုံးဖြတ်ရပါတော့မယ်။ ဆေးဖြန်းမယ်ဆိုလည်း လက်အိပ်စွပ်၊ Mask တပ်၊ ဆေးဖြန်းမယ့်နေရာကလွဲလို့ အခြားပစ္စည်းတွေကို ဖုံးအုပ်တန်သည် ဖုံးအုပ်ရပါမယ်။ ပိုက်ဆံသုံးဖို့ အဆင်ပြေမယ်ဆိုရင်တော့ ပိုးမွှားသန့်ရှင်းရေး ဝန်ဆောင်မှုလုပ်ငန်းကိုအပ်လိုက်လို့ရတာပေါ့။


ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ဖြေရှင်းလို့အဆင်ပြေစေမယ့် နည်းလမ်းအချို့ကိုဝေငှလိုက်ပါမယ်။ စမ်းသပ်လုပ်ကြည့်ကြပါဗျို့။

(၁) ကြမ်းပိုးအောင်းတဲ့နေရာကို ချုံ့ရပါမယ်။ အိမ်ဆောက်ပစ္စည်းဆိုင်လေးတွေမှာ အလွယ်တကူဝယ်လို့ရတဲ့ လှေဖာတဲ့ ပွဲညှက်ကို ဝယ်ပြီး အခန်းနံရံနဲ့ ကြမ်းပြင်ကြားတွေကို ပိတ်လိုက်ပါ။ အခန်းထဲ ကယောက်ကယက်ဖြစ်စေတဲ့ဟာတွေကို ဖယ်ရှားဖို့ အိုင်ဒီယာကောင်းတစ်ခုပါပဲ။

(၂) မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါကို ကြမ်းပိုးတွေပုန်းနိုင်မယ့်နေရာတွေကို သေသေချာချာပက်ဖျန်းပေးပါ။ ခဏနေကပြောခဲ့တဲ့ လှေဖာတဲ့ ပွဲညှက်လိုပစ္စည်းမျိုးတွေ ဝယ်လို့မရတာ ဒါမှမဟုတ် အနံ့အသက်မခံစားနိုင်တာမျိုးတွေအတွက် မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါ (baking soda)က အသုံးဝင်ပါတယ်။ ကြမ်းပိုးတွေအောင်းတဲ့ ကြမ်းပိုးသိုက်နေရာကို မုန့်ဖုတ်ဆော်ဒါများများလေးထား လိုက်ခြင်းဖြင့် ကြမ်းပိုးတွေဖယ်ရှားနိုင်တယ်လေ။

(၃) အယ်လ်ကိုဟောနဲ့ ကြမ်းပိုးရှိနေရာတွေကို စိုစွတ်အောင်ပွတ်သုတ်ပေးနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်နဲ့တည့်မတည့် မသိနိုင်တဲ့ ကြမ်းပိုးသတ်ဆေးတွေကို ဝယ်သုံးမိတာထက် အယ်လ်ကိုဟော (alcohol)နဲ့ပွတ်သပ်ပေးခြင်းက ပိုအဆင်ပြေပါတယ်။ ဓာတ်မီးတို့ မှန်ဘီလူးခုံးတို့သုံးပြီးကြမ်းပိုးဥနေရာရှာပြီး အရက်နဲ့စွတ်ပစ်လိုက်ဗျာ။

(၄) ပါကင်ထုပ်ရာမှာသုံးတဲ့ တိပ် (duct tape) ကိုသုံးပြီးလည်း ကြမ်းပိုးတွေကိုဖယ်ရှားလို့ရပါတယ်။ ပြင်ညီမျက်နှာပြင်တွေ အတွက်ကတော့ တိပ်ကို မကြီးမသေးလေးတွေဖြတ်၊ ကြမ်းပိုးရှိတဲ့နေရာမှာ လှမ်းကပ်ယူ၊ တိပ်တွေအားလုံးပြန်စုပြီး အိပ်တစ်လုုံးနဲ့လုံအောင်ထည့်ကာ ခပ်ဝေးဝေးအမှိုက်ပုံးထဲစွန့်ပစ်လို့ရတာပေါ့။

(၅) ရနံ့မွှေးဆီအသုံးပြုတတ်တယ်ဆိုရင်တော့ လာဗင်ဒါအဆီ (Lavender Essential Oil) ကို ကြမ်းပိုးတွေပုန်းနေတဲ့နေရာ မှာ အသုံးချနိုင်ပါတယ်။ လာဗင်ဒါရနံ့ကို ကြမ်းပိုးတွေမကြိုက်ပါဘူး။ လာဗင်ဒါရနံ့ဆီကို မသုံးချင်ဘူးဆိုရင်တော့ လတ်လတ်ဆတ်ဆတ်ခူးထားတဲ့ လာဗင်ဒါပန်းတွေရယ် အရွက်တွေရယ်ကို ပြဿနာဖြစ်နေတဲ့နေရာတွေမှာ ခပ်ကြဲကြဲဖြန့် ထားလိုက်ပါ။

(၆) ပူဒီနာအရွက် (mint leaves) တွေအသုံးပြုပြီးတော့လည်း ကြမ်းပိုးတွေကိုနှင်ထုတ်လို့ရပါသေးတယ်။ ပူဒီနာရနံ့သည် လည်း ကြမ်းပိုးများ မုန်တီးတဲ့ အခြားသောရနံ့တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကြိတ်ခြေထားသော ပူဒီနာအရွက်တွေကို ကြမ်းပိုးတွေအောင်းနေတဲ့နေရာတွေမှာထားပေးခြင်းဟာလည်း အိုင်ဒီယာကောင်းတစ်ခုပါပဲ။  ဆိုဖာထောင့်တွေလို၊  သေတ္တာထောင့်တွေလိုနေရာမျိုးမှာ ပူဒီနာတွေကိုခြေပြီးထားလိုက်တာပေါ့။

(၇) ကိုယ့်အိမ်မှာဆိုရင်တော့ ဖုန်စုပ်စက်သုံးပြီး သူတို့ကိုရှင်းထုတ်လို့ရတာပါပဲ။ လက်နှိုက်လို့မရတဲ့ ထောင့်ချိုးတွေ၊ နေရာတွေက ကြမ်းပိုးကြီးတွေနဲ့ ကြမ်းပိုးဥတွေကို စုပ်ထုတ်လို့ရတယ်လေ။  ပြီးရင်တော့ ဖုန်စုပ်စက်ကအိတ်ကို   သေချာစည်းနှောင်ပြီး ပလတ်စတစ်အိတ်တစ်ခုထဲ သေချာထည့်ပြီးမှစွန့်ပစ်ရပါမယ်။ တစ်ခါသုံးပစ္စည်းတွေသုံးလို့ရရင်တော့ ကောင်းတာပေါ့နော်။

(၈) ဖုန်စုပ်စက်လိုမျိုးပဲ အိမ်သန့်ရှင်းရေးမှာသုံးတဲ့ Steam Cleaner သုံးပြီး ကြမ်းပိုးကိုနှိမ်နင်းလို့ရပါတယ်။ အဆိုပါပစ္စည်းက အပူချိန်ပြင်းပြင်းကို ကြမ်းပိုးတွေမခံနိုင်ပါဘူး။ အကြိုအကြား လက်မရောက်နိုင်တဲ့နေရာက ကြမ်းပိုးတွေကို နှိမ်နင်းချင်တဲ့အခါ Steam Cleaner ကိုအသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

(၉) Steam Cleaner အိမ်မှမရှိဘူးဆိုရင်လည်း ဆံပင်ခြောက်အောင်သုံးတဲ့ လေပူမှုတ်စက် (hair dryer) ကိုသုံးလို့ရပါတယ်။ အရည်အသွေးကောင်းတဲ့ hair dryer ဖြစ်ဖို့တော့လိုတယ်ဗျ။ ဘာကြောင့်ဆို အပူချိန်အမြင့်ဆုံးခလုပ်ကိုသုံးပြီး ကြမ်းပိုးတွေရှိတဲ့နေရာကို မှုတ်ရမှာမို့ဖြစ်ပါတယ်။

(၁၀) အိပ်ရာခင်းတွေ၊ စောင်တွေ၊ လိုက်ကာတွေ စသဖြင့် ကြမ်းပိုးအောင်းခဲ့တဲ့ ပစ္စည်းပစ္စယတွေကို ရေပူပူနဲ့လျှော်ဖွတ် ပစ်ပါ။ အခြောက်ခံဖို့ဆိုရင်လည်း နေပူပူ နေပြင်းပြင်းထဲလှန်းဖို့ သို့မဟုတ် အခြောက်ခံစက်မယ် အပူချိန် အမြင့်ဆုံးခလုပ် သုံးပြီး အခြောက်ခံဖို့လုပ်ပါ။ စိတ်မချဘူးဆိုရင် နည်းမရှိရင်တော့ အိပ်ရာခင်းတွေ စောင်တွေကို ပလတ်စတစ်အိတ်ထဲ လုံအောင်ထည့်ပိတ်ပြီး နေပူပူမှာထုတ်လှမ်းပေးရပါမယ်။

(၁၁) ကြမ်းပိုးအောင်းခဲ့လို့ရှင်းလင်းထားတဲ့ ပစ္စည်းပစ္စယအစုံကို နေပြင်းပြင်းမှာထုတ်လှမ်းပါ။ ကြမ်းခင်းကော်ဇော၊ ပရိဘောဂအစိတ်အပိုင်းတွေ၊ မွေ့ယာတွေကို နေ့လယ်နေပူထဲ ပစ်ထားလိုက် တနေကုန်။

(၁၂) မွေ့ယာတွေ၊ဆိုဖာတွေကို ပလတ်စတစ်နဲ့ ရက်အနည်းငယ်လောက် ဖုံးအုပ်ထားပေးပါ။ သည်နည်းလမ်းက ကြမ်းပိုးတွေ အထဲမှာ ပိတ်မိနေဖို့လုံလောက်သလို သေဆုံးဖို့လည်း အကြောင်းဖန်ပါလိမ့်မယ်။ ပရိဘောဂ ခပ်သေးသေးတွေကိုလည်း သည်နည်းလမ်းအတိုင်းပြုလုပ်ပေးထားနိုင်ပါတယ်။

ကြမ်းပိုးရှင်းရာမှာ တစ်ရက်တည်း ဆက်တိုက်ရှင်းဖို့လုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာ သတိထားရပါမယ်။ ဘယ်အဆင့်ပြီးရင် ဘယ်ဟာ ပြုလုပ်ရမယ်ဆိုတာလည်း ကြိုစဉ်းစားထားရတာမျိုးရှိပါတယ်။ ကြမ်းပိုးကင်းပြီး ကောင်းမွန်စွာ နေထိုင်အိပ်စက် နိုင်ပါစေလို့ ဆန္ဒပြုပါတယ်။

Alex Aung (14 September 2020)


(Zawgyi) 

ၾကမ္းပိုးဆိုတဲ့ Bed Bugs 

(Don’t be Bugged by Those Bugs! — Home Remedies for Bed Bugs)





#Alex_Aung


(လူေပါင္းစံုေနတတ္တဲ့ အေဆာင္အခန္းေတြမွာ ၾကမ္းပိုးေသာင္းၾကမ္းရင္ ေနလို႔ထိုင္လို႔အဆင္မေျပတာ အမွန္တရားပါ။ သည္ၾကမ္းပိုးေတြကို ရွင္းဖို႔ဆိုရင္ ပိုးသတ္ေဆးျဖန္းတာ ျမန္တယ္ဆိုေပမယ့္  ကိုယ့္အိမ္မွာရွိတဲ့ ပစၥည္းေတြနဲ႔ ရွင္းလင္း လို႔ရေသးေၾကာင္း သတိျပဳမိရေအာင္ ေရးသားေ၀ငွလိုက္ပါတယ္။)


နံနက္ခင္းတိုင္း ယားယံတဲ့အဖုအခ်ိဳ႕ရယ္ ေသြးစို႕ေနတဲ့ အရာအခ်ိဳ႕ရယ္ေတြ႕ျမင္ေနရတယ္ဆိုပါစို႔။ သူတို႔ေတြက ေသြးစုပ္ဖုတ္ေကာင္ေတာ့မဟုတ္ဘူး ဒါေပမဲ့ ၾကမ္းပိုးပါ။ သည္အေကာင္ေလးေတြဟာ အကိုက္ခံရလို႔ ေနမထိထိုင္မသာ ခံစားရလို႔ဆိုတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခုတည္းေတာ့မဟုတ္ပါဘူး အေတာ့္ကို ဂရုတစိုက္အေလးထားရမယ့္ျပႆနာတစ္ခုျဖစ္ ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ တစ္အိမ္လံုးကို အလ်င္အျမန္ပြားမ်ားသြားႏိုင္လို႔ျဖစ္ပါတယ္။ ပိုးမႊားသန္႔ရွင္းေရးကို Pro အျဖစ္လုပ္ေဆာင္ေနသူမ်ားအတြက္ကေတာ့ တစ္ခ်က္တည္းနဲ႔ရွင္းႏိုင္တာေပါ့။ 


သည္လို Pro ေတြကိုငွားရမ္းျပဳလုပ္ေစဖို႔ဆိုတာကလည္း အျမဲေစ်းမခ်ိဳဘူးေလေနာ္။ သည္ၾကမ္းပိုးေတြေၾကာင့္ ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ရတယ္ အိပ္ေရး၀၀မအိပ္ရဘူးဆိုတာေတြအတြက္ ေသြးအလဟႆကုန္ေနရတာ ေျဖရွင္းဖို႔ DIY Solutions အခ်ိဳ႕ရွိပါတယ္။ သို႕ေသာ္ အရင္ဆံုးေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔အိမ္ရဲ႕ ၾကမ္းပိုးခိုေအာင္းႏိုင္တဲ့ေနရာ အေတာ္မ်ားမ်ားကို ဆန္းစစ္ဖို႔လိုပါမယ္။

နံနက္ခင္းတိုင္း အေရျပားမွာ ကိုက္ရာေသးေသးေလးေတြ၊ ေခါင္းအံုးနဲ႔ ေမြ႕ယာၾကားေတြမွာ ခပ္ေသးေသး အညိဳေရာင္ သို႕မဟုတ္ အနီရင့္ေရာင္အစက္အေပ်ာက္ေတြ၊ ၾကမ္းပိုးေသအခ်ိဳ႕ရဲ႕ အေရခြံေျခာက္ေတြ၊ ျပီးေတာ့ စံုေထာက္ဦးစံရွား ကိုင္ေနၾက မွန္ဘီလူး (a magnifying glass) ရွိရင္လည္း ၾကမ္းပိုးအရွင္ေတြဘယ္ေခ်ာင္၀င္ေနလည္းၾကည့္ရမယ္ေလ။

လတ္တေလာ အိပ္ရာတ၀ိုက္ ၾကမ္းပိုးေသာင္းၾကမ္းေနတယ္ ရွိေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ စြန္႔စားရာက်ေပမယ့္ လူေတြကို မထိခိုက္ေစတဲ့ ေဆးအခ်ိဳ႕ ဒါမွမဟုတ္ နည္းအခ်ိဳ႕ကိုသံုးဖို႔ဆံုးျဖတ္ရပါေတာ့မယ္။ ေဆးျဖန္းမယ္ဆိုလည္း လက္အိပ္စြပ္၊ Mask တပ္၊ ေဆးျဖန္းမယ့္ေနရာကလြဲလို႔ အျခားပစၥည္းေတြကို ဖံုးအုပ္တန္သည္ ဖံုးအုပ္ရပါမယ္။ ပိုက္ဆံသံုးဖို႔ အဆင္ေျပမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိုးမႊားသန္႔ရွင္းေရး ၀န္ေဆာင္မႈလုပ္ငန္းကိုအပ္လိုက္လို႕ရတာေပါ့။


ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ေျဖရွင္းလို႕အဆင္ေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းအခ်ိဳ႕ကိုေ၀ငွလိုက္ပါမယ္။ စမ္းသပ္လုပ္ၾကည့္ၾကပါဗ်ိဳ႕။

(၁) ၾကမ္းပိုးေအာင္းတဲ့ေနရာကို ခ်ံဳ႕ရပါမယ္။ အိမ္ေဆာက္ပစၥည္းဆိုင္ေလးေတြမွာ အလြယ္တကူ၀ယ္လို႔ရတဲ့ ေလွဖာတဲ့ ပြဲညွက္ကို ၀ယ္ျပီး အခန္းနံရံနဲ႔ ၾကမ္းျပင္ၾကားေတြကို ပိတ္လိုက္ပါ။ အခန္းထဲ ကေယာက္ကယက္ျဖစ္ေစတဲ့ဟာေတြကို ဖယ္ရွားဖို႔ အိုင္ဒီယာေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။

(၂) မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါကို ၾကမ္းပိုးေတြပုန္းႏိုင္မယ့္ေနရာေတြကို ေသေသခ်ာခ်ာပက္ဖ်န္းေပးပါ။ ခဏေနကေျပာခဲ့တဲ့ ေလွဖာတဲ့ ပြဲညွက္လိုပစၥည္းမ်ိဳးေတြ ၀ယ္လို႔မရတာ ဒါမွမဟုတ္ အနံ႔အသက္မခံစားႏိုင္တာမ်ိဳးေတြအတြက္ မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ (baking soda)က အသံုး၀င္ပါတယ္။ ၾကမ္းပိုးေတြေအာင္းတဲ့ ၾကမ္းပိုးသိုက္ေနရာကို မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါမ်ားမ်ားေလးထား လိုက္ျခင္းျဖင့္ ၾကမ္းပိုးေတြဖယ္ရွားႏိုင္တယ္ေလ။

(၃) အယ္လ္ကိုေဟာနဲ႔ ၾကမ္းပိုးရွိေနရာေတြကို စိုစြတ္ေအာင္ပြတ္သုတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္နဲ႔တည့္မတည့္ မသိႏိုင္တဲ့ ၾကမ္းပိုးသတ္ေဆးေတြကို ၀ယ္သံုးမိတာထက္ အယ္လ္ကိုေဟာ (alcohol)နဲ႔ပြတ္သပ္ေပးျခင္းက ပိုအဆင္ေျပပါတယ္။ ဓာတ္မီးတို႔ မွန္ဘီလူးခုံးတို႔သံုးျပီးၾကမ္းပိုးဥေနရာရွာျပီး အရက္နဲ႔စြတ္ပစ္လိုက္ဗ်ာ။

(၄) ပါကင္ထုပ္ရာမွာသံုးတဲ့ တိပ္ (duct tape) ကိုသံုးျပီးလည္း ၾကမ္းပိုးေတြကိုဖယ္ရွားလို႔ရပါတယ္။ ျပင္ညီမ်က္ႏွာျပင္ေတြ အတြက္ကေတာ့ တိပ္ကို မၾကီးမေသးေလးေတြျဖတ္၊ ၾကမ္းပိုးရွိတဲ့ေနရာမွာ လွမ္းကပ္ယူ၊ တိပ္ေတြအားလံုးျပန္စုျပီး အိပ္တစ္လုံုးနဲ႔လုံေအာင္ထည့္ကာ ခပ္ေ၀းေ၀းအမႈိက္ပံုးထဲစြန္႔ပစ္လို႕ရတာေပါ့။

(၅) ရနံ႔ေမႊးဆီအသံုးျပဳတတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ လာဗင္ဒါအဆီ (Lavender Essential Oil) ကို ၾကမ္းပိုးေတြပုန္းေနတဲ့ေနရာ မွာ အသံုးခ်ႏိုင္ပါတယ္။ လာဗင္ဒါရနံ႔ကို ၾကမ္းပိုးေတြမၾကိဳက္ပါဘူး။ လာဗင္ဒါရနံ႔ဆီကို မသံုးခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ လတ္လတ္ဆတ္ဆတ္ခူးထားတဲ့ လာဗင္ဒါပန္းေတြရယ္ အရြက္ေတြရယ္ကို ျပႆနာျဖစ္ေနတဲ့ေနရာေတြမွာ ခပ္ၾကဲၾကဲျဖန္႔ ထားလိုက္ပါ။

(၆) ပူဒီနာအရြက္ (mint leaves) ေတြအသံုးျပဳျပီးေတာ့လည္း ၾကမ္းပိုးေတြကိုႏွင္ထုတ္လို႕ရပါေသးတယ္။ ပူဒီနာရနံ႔သည္ လည္း ၾကမ္းပိုးမ်ား မုန္တီးတဲ့ အျခားေသာရနံ႔တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ၾကိတ္ေျခထားေသာ ပူဒီနာအရြက္ေတြကို ၾကမ္းပိုးေတြေအာင္းေနတဲ့ေနရာေတြမွာထားေပးျခင္းဟာလည္း အိုင္ဒီယာေကာင္းတစ္ခုပါပဲ။  ဆိုဖာေထာင့္ေတြလို၊  ေသတၱာေထာင့္ေတြလိုေနရာမ်ိဳးမွာ ပူဒီနာေတြကိုေျချပီးထားလိုက္တာေပါ့။

(၇) ကိုယ့္အိမ္မွာဆိုရင္ေတာ့ ဖုန္စုပ္စက္သံုးျပီး သူတို႔ကိုရွင္းထုတ္လို႕ရတာပါပဲ။ လက္ႏႈိက္လို႔မရတဲ့ ေထာင့္ခ်ိဳးေတြ၊ ေနရာေတြက ၾကမ္းပိုးၾကီးေတြနဲ႔ ၾကမ္းပိုးဥေတြကို စုပ္ထုတ္လို႔ရတယ္ေလ။  ျပီးရင္ေတာ့ ဖုန္စုပ္စက္ကအိတ္ကို   ေသခ်ာစည္းေႏွာင္ျပီး ပလတ္စတစ္အိတ္တစ္ခုထဲ ေသခ်ာထည့္ျပီးမွစြန္႔ပစ္ရပါမယ္။ တစ္ခါသံုးပစၥည္းေတြသံုးလို႔ရရင္ေတာ့ ေကာင္းတာေပါ့ေနာ္။

(၈) ဖုန္စုပ္စက္လိုမ်ိဳးပဲ အိမ္သန္႔ရွင္းေရးမွာသံုးတဲ့ Steam Cleaner သံုးျပီး ၾကမ္းပိုးကိုႏွိမ္နင္းလို႔ရပါတယ္။ အဆိုပါပစၥည္းက အပူခ်ိန္ျပင္းျပင္းကို ၾကမ္းပိုးေတြမခံႏိုင္ပါဘူး။ အၾကိဳအၾကား လက္မေရာက္ႏိုင္တဲ့ေနရာက ၾကမ္းပိုးေတြကို ႏွိမ္နင္းခ်င္တဲ့အခါ Steam Cleaner ကိုအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

(၉) Steam Cleaner အိမ္မွမရွိဘူးဆိုရင္လည္း ဆံပင္ေျခာက္ေအာင္သံုးတဲ့ ေလပူမႈတ္စက္ (hair dryer) ကိုသံုးလို႕ရပါတယ္။ အရည္အေသြးေကာင္းတဲ့ hair dryer ျဖစ္ဖို႔ေတာ့လိုတယ္ဗ်။ ဘာေၾကာင့္ဆို အပူခ်ိန္အျမင့္ဆံုးခလုပ္ကိုသံုးျပီး ၾကမ္းပိုးေတြရွိတဲ့ေနရာကို မႈတ္ရမွာမို႔ျဖစ္ပါတယ္။

(၁၀) အိပ္ရာခင္းေတြ၊ ေစာင္ေတြ၊ လိုက္ကာေတြ စသျဖင့္ ၾကမ္းပိုးေအာင္းခဲ့တဲ့ ပစၥည္းပစၥယေတြကို ေရပူပူနဲ႔ေလွ်ာ္ဖြတ္ ပစ္ပါ။ အေျခာက္ခံဖို႔ဆိုရင္လည္း ေနပူပူ ေနျပင္းျပင္းထဲလွန္းဖို႔ သို႕မဟုတ္ အေျခာက္ခံစက္မယ္ အပူခ်ိန္ အျမင့္ဆံုးခလုပ္ သံုးျပီး အေျခာက္ခံဖို႔လုပ္ပါ။ စိတ္မခ်ဘူးဆိုရင္ နည္းမရွိရင္ေတာ့ အိပ္ရာခင္းေတြ ေစာင္ေတြကို ပလတ္စတစ္အိတ္ထဲ လံုေအာင္ထည့္ပိတ္ျပီး ေနပူပူမွာထုတ္လွမ္းေပးရပါမယ္။

(၁၁) ၾကမ္းပိုးေအာင္းခဲ့လို႔ရွင္းလင္းထားတဲ့ ပစၥည္းပစၥယအစံုကို ေနျပင္းျပင္းမွာထုတ္လွမ္းပါ။ ၾကမ္းခင္းေကာ္ေဇာ၊ ပရိေဘာဂအစိတ္အပိုင္းေတြ၊ ေမြ႔ယာေတြကို ေန႔လယ္ေနပူထဲ ပစ္ထားလိုက္ တေနကုန္။

(၁၂) ေမြ႕ယာေတြ၊ဆိုဖာေတြကို ပလတ္စတစ္နဲ႔ ရက္အနည္းငယ္ေလာက္ ဖံုးအုပ္ထားေပးပါ။ သည္နည္းလမ္းက ၾကမ္းပိုးေတြ အထဲမွာ ပိတ္မိေနဖို႔လံုေလာက္သလို ေသဆံုးဖို႔လည္း အေၾကာင္းဖန္ပါလိမ့္မယ္။ ပရိေဘာဂ ခပ္ေသးေသးေတြကိုလည္း သည္နည္းလမ္းအတိုင္းျပဳလုပ္ေပးထားႏိုင္ပါတယ္။

ၾကမ္းပိုးရွင္းရာမွာ တစ္ရက္တည္း ဆက္တိုက္ရွင္းဖို႔လုပ္ဖို႔လုိတယ္ဆိုတာ သတိထားရပါမယ္။ ဘယ္အဆင့္ျပီးရင္ ဘယ္ဟာ ျပဳလုပ္ရမယ္ဆိုတာလည္း ၾကိဳစဥ္းစားထားရတာမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ၾကမ္းပိုးကင္းျပီး ေကာင္းမြန္စြာ ေနထိုင္အိပ္စက္ ႏိုင္ပါေစလို႔ ဆႏၵျပဳပါတယ္။

Alex Aung (14 September 2020)


Monday, September 14, 2020

ဆီးချိုနှင့်ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်

 #ဆီးချိုနှင့်ကိုရိုနာဗိုင်းရပ်စ်




#ဒေါက်တာယုယုကျော်(#ဆီးချိုနှင့်ဟော်မုန်းအထူးကုဆရာဝန်ကြီး)


#Home_Stay ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ #Self_isolationပဲဖြစ်ဖြစ်အဲဒီအချိန်တွေမှာဆီးချိုသမားတွေဘာလုပ်သင့်ပါသလဲ❓❓


သွေးချိုကို ခါတိုင်းထက် ပိုစစ်ဖို့ လိုပါမယ်။ 

အထူးသဖြင့် အရင်က ကောင်းကောင်း မထိန်းနိုင်တဲ့ လူနာများ ပိုစစ်ဖို့ လိုပါမယ်။


ဘာကြောင့်လဲ❓

ဒီရောဂန္တရကပ်ဆိုးကြီးအချိန်မှာ လူတွေဟာ ကြားရ၊ မြင်ရတာနဲ့တင် Stress အရမ်းတက်နေပါပြီ။ အပြင်မထွက်ရတော့ဘဲ အိမ်ထဲမှာ အနေကြာလာတာနဲ့ အမျှ ပျင်းရိခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်လွန်ကဲခြင်း၊ Comfort Eating ဆိုတဲ့ အလုပ်မရှိ၊ သရေစာ တစွတ်စွတ် စားခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနည်းလာခြင်းစသဖြင့် အကြောင်းတွေကြောင့် ဆီးချိုသွေးချိုဟာ ပုံမှန်ထက် များလာ၊ တက်လာပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်Stress  များလာရင်Stress ဟော်မုန်း ဖြစ်တဲ့Steroid Hormone, Adrenalin တွေ ထွက် လာပြီး အင်ဆူလင်မတိုးတော့ဘဲ (Insulin Resistance) သွေးချိုတွေ ဆောင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။


ဆီးချိုရောဂါတစ်ခုတည်းနဲ့တင် COVID-19 အသေအပျောက်များတဲ့Risk ဖြစ်နေတာမို့ ဒီအချိန်မှာ သွေးချိုကို ကောင်းကောင်းထိန်းဖို့ အရမ်းလိုအပ်ပါ တယ်။ ဒါကြောင့် သွေးချိုကို ပုံမှန်ထက် ပိုစစ်ပြီး လိုအပ်သလို ဆေးဝါးများကို အတိုးအလျှော့လုပ်ပေး ရပါမယ်။


CDC (Centre for Disease Control and Prevention) အရ COVID နဲ့ သေဆုံးသူ ၁ဝဝ မှာ ၇ ယောက်ဟာ ဆီးချိုရှိတဲ့သူဖြစ်လို့ 7% mortality ဖြစ်ပြီး ဆီးချိုမရှိသူ သေဆုံးသူဟာ ဝ.၉% (၁ဝဝဝ မှာ ၉ ယောက်သာ)ရှိလို့ ဆီးချိုသမားတွေဟာ သေဆုံးဖို့ အခွင့်အလမ်းများပါတယ်။ Intensive Care Unit  မှာ တက်ရတဲ့ COVID  လူနာ သုံးယောက်မှာ ၁ ယောက် က ဆီးချိုသမား သို့မဟုတ် အဝလွန်လူနာ ဖြစ်ပါ တယ်။ စံနှုန်းသွေးချို (မနက်အိပ်ရာထထချင်း၊ အစာ မစားခင်၊ မနက်စာ မစားခင်၊ နေ့လယ်စာမစားခင်၊ ညစာမစားခင်)ကတော့ 11-145 mg/ dl (6-8 mmol/li)  ဖြစ်ပါတယ်။ တကယ်လို့ သွေးချိုတွေ တက်နေပြီ ဆို လက်ရှိဆီးချိုဆေးပမာဏကို တိုးသင့်ရင် တိုး၊ ဒါမှမဟုတ် နောက် ဆီးချိုဆေး ထည့်သင့်ရင်ထည့်ရ ပါမယ်။ ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။ အင်ဆူ လင်ထိုးနေတဲ့သူတွေဆို အင်ဆူလင်ယူနစ်ကို တိုးသင့် ပါတယ်။ 


✔️ရေများများသောက်သင့်ပါတယ်။ ဒါဆို ဘယ် လောက် သောက်ရမှာလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းထွက်လာပါမယ်။ 

သာမန်လူတစ်ယောက်ဟာ ပုံမှန် နေ့စဉ် ရေ ၂ လီတာ သောက်သင့်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ငါ ရေသောက်တာ နည်းနေလား သိရအောင် အကြမ်း ဖျင်း ဆန်းစစ်ကြည့်လို့ရပါတယ်။ ရေသောက်နည်း ရင် ဆီးထွက်နည်းပါတယ်။ ဆီးတွေ ဝါကျင်ပြီး ပေါက်ရတာ လျှောလျှောရှူရှူ မဖြစ်ပါဘူး။ အာ ခေါင်၊ လျှာတွေ ခြောက်ပါတယ်။ ခေါင်းကိုက်လာ ပါမယ်။ တော်တော်ကို ရေဓာတ်ခန်းခြောက် (severe dehydration) ဖြစ်မယ်ဆိုရင် လူဟာ မူးမော်လာ မယ်။ ရင်တုန်လာမယ်။ သွေးပေါင်ချိန်ကျလာပါမယ်။ ဆီးချိုသမားတွေဟာ Dehydration  ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ရှောင်ရပါမယ်။ အသက်အန္တရာယ် ထိခိုက်နိုင်လို့ပါ။


အထူးသဖြင့် မူဆလင်ဘာသာဝင်တွေ ဥပုသ်စောင့်တဲ့အချိန်မှာ ရေကို တတ်နိုင်သရွေ့၊ မှတ်မိသရွေ့ သောက်ပေးရပါမယ်။ သုံးလေးလီတာလောက် ဆီးပုံမှန် သွားရတဲ့အထိ သောက်သင့်ပါတယ်။ အလွန်အကျွံတော့ မဖြစ်သင့်ပါ။


✔️COVID-19  ကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် အခြားဗိုင်းရပ်စ်ရောဂါကြောင့်ပဲဖြစ်ဖြစ် နေထိုင်မကောင်းဖြစ်ရင် ဆီးချို သမားတွေ ဘယ်လိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စောင့်ရှောက်ရ ပါမလဲ❓


 

ဒါကို ဒီမှာ "Sick Day Rule" နေထိုင်မကောင်း ရင် လိုက်နာရမယ့်အချက်များလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ယူကေမှာတော့ ဆီးချို၊ COVID  သမားတွေ အဖျားတက်၊ ချောင်းဆိုးပေမဲ့ အောက်ဆီဂျင် မလိုအပ် ဘူးဆိုရင် ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်းမလာဖို့ အကြံပေးပါတယ်။ လာရင်လည်း အိမ်ပြန်လွှတ်လိုက်ပါတယ်။ ဆီးချို သမားတွေကို ဆီးချိုအထူးကုနာ့စ်က ဖုန်းနဲ့ အကြံပေး ပါတယ်။


အကျဉ်းချုပ်ကတော့ အထက်က ရေးထားတဲ့ အချက်အလက် အကြံပြုချက်တွေပါပဲ။


#လူတိုင်းသိသလိုဖြစ်ပေမဲ့တကယ်ဂရုစိုက်လိုက်နာရမှာပါ။ 


- ရေများများသောက်ပါ။

- အစားမစားချင်လည်း နည်းနည်းနဲ့ ခဏခဏ 

 စားပေးပါ။ စားရင်လည်း ကစီဓာတ်ပါဝင်တဲ့ 

 အစာများကို စားပေးပါ။ ဥပမာ ပေါင်မုန့်၊ ဘီစကစ်၊ နွားနို့။


စာဖတ်သူများက အံ့ဩသွားပါမယ်။ ဟယ်.. ဆီးချိုသမားကို အချိုတွေ စားခိုင်းတယ်ပေါ့။ ပုံမှန် နေကောင်းချိန်မှာ အချို/ ကစီဓာတ်တွေကို ရှောင်သင့် ပေမဲ့ နေမကောင်း၊ ဖျား၊ မကျန်းမာတဲ့အချိန်၊ အစား အစာ ပုံမှန်မစားနိုင်တဲ့၊ စားမဝင်တဲ့အချိန်မှာ ကစီဓာတ် စားပေးရပါမယ်။ အဲဒီလို မစားပေးရင် ခန္ဓာကိုယ်က လိုအပ်တဲ့ အချိုဓာတ်ရဖို့ အသည်းမှာ လှောင်ထားတဲ့ ကစီဓာတ် (glycogen)ကို ဖျက်ပြီး ယူပါတယ်။ ဒါကို glycogenolysisလို့ ခေါ်ပါတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက အဆီ (lipid)တွေကို ခြေဖျက်ပြီး သုံးပါတယ်။  


ဒါကို Medical Term နဲ့ဆိုရင် Lipolysis လို့ခေါ် ပါတယ်။ အဲဒီဖြစ်စဉ်တွေက ရလာတဲ့ byproduct က ကီတုံး(Ketones)ပါ။ ဒီကီတုံးတွေ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ များလာပြီဆိုရင် Ketosis  (လက်သည်းဖျက်ဆေး အနံ့ လို)ဖြစ်ပြီး ဆီးချိုသမား အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား ၁ ဆီးချိုသမားတွေကို အသက်အန္တရာယ်ပေးနိုင်တဲ့ အထိ ဆိုးဝါးစေပါတယ်။


#အမျိုးအစား၂ဆီးချိုသွေးချိုသမားတွေမှာတော့=Hyperglycaemic Hyperosmolas State လို့ ခေါ်တဲ့ သွေးချို အလွန်အကျွံများခြင်းဖြစ်စေပြီး အသက်အန္တရာယ် ဖြစ်စေပါတယ်။ ဒီလိုမဖြစ်အောင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းနည်းကို ခဏခဏစားပြီး ဆီးချိုဆေးတွေကို နည်းနည်းတိုး သောက်ခြင်းဖြင့် အထက်ပါ အသက်အန္တရာယ်ထိခိုက် စေခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။


ဆီးချိုဆေးတွေကို ဘယ်လိုတိုးမြှင့်သောက်ရ မှာလဲ.❓


✔️ဥပမာ ၁-


Metformin  500 mg အား တစ်လုံး ၂ကြိမ် သောက်နေသော ဆီးချိုသမား ညနေစာ မစားမီ


သွေးချို145 mg/dl (6mmol / li)  အထက် အမြဲရှိလျှင် မနက်Metformin  ကို နှစ်ဆတိုးသောက်ပါ။ 


500 mg အစား 1000 mg သောက်ပါ။ 


မနက်  သွေးချိုတက် လျှင်ညနေ Metformin  တိုးသောက်ပါ။ 


တစ်နေကုန် သွေးချိုတက်နေလျှင် ၅ဝဝ အား တစ်လုံး ၂ကြိမ် အစား၊ ၂ လုံး ၂ ကြိမ် သောက်ပါ။


ဥပမာ ၂- 


Metformin 500 mg ၂ လုံး၊ ၂ ကြိမ် သောက်နေ သော ဆီးချိုသမားဆိုရင် 

သွေးချိုများ တက်နေပါက နောက်ထပ် ဆီးချိုကျဆေး ထပ်ထည့်ဖို့ လိုပါတယ်။ 


ဥပမာ ၃


တစ်နေ့ တစ်ကြိမ် အင်ဆူလင်ထိုးနေသူများ ထိုး နေဆဲပမာဏမှ ၁-၂ ယူနစ် တိုးပြီး ထိုးပါ။ 

ဥပမာLantus  ၂၀ ယူနစ် ထိုးတဲ့လူနာ ၂၂ ယူနစ် ထိုးပေးပါ။ 

သွေးချို တစ်နေ့ ၂ ကြိမ်၊  ၄ ကြိမ် အနည်းဆုံးစစ်ဖို့ လိုပါမယ်။

နေမကောင်းဖြစ်ရင် သွေးချိုသိပ်ထိန်းရခက်ပါ တယ်။ သွေးချိုတွေ ပုံမှန်မဟုတ်ဘဲ တက်လာနိုင်သလို မထင်မှတ်ဘဲ အရမ်းကျသွားတတ်ပါတယ်။ ဒါကို hypo-glycaemia လို့ခေါ်ပါတယ်။


#သွေးချိုကျတဲ့ လက္ခဏာတွေကတော့


ဗိုက်ဆာလာမယ်၊ လက်တွေ ကတုန်ကယင်ဖြစ် မယ်၊ တချို့ဆို ချွေးပြန်လာတယ်၊ လက်ဖျား၊ နှုတ်ခမ်း တွေ ထုံသလို ဖြစ်လာတတ်တယ်၊ ရင်ခုန်မြန်မယ်၊ ဂနာမငြိမ်ဖြစ်လာမယ်၊ မူးမော်လာတတ်ပါတယ်။ ဒီလက္ခဏာအကုန်လုံး ပြချင်မှ ပြမှာပါ။ ဒီလိုခံစားရပြီ ဆိုရင် သွေးချိုမြန်မြန်စစ်ဖို့ လိုပါတယ်။


သွေးချိုဟာ 70 mg/ dl (4 mmol / li) အောက် ရောက်ရင် သွေးချိုကျတယ်လို့ သတ်မှတ်ပါတယ်။ သွေးချို မစစ်ခင် လက်ကို ဆပ်ပြာ၊ ရေတို့နဲ့ စင်ကြယ်စွာ ဆေးဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ နို့မို့ဆိုရင် အထူးသဖြင့် အစားအသောက်ကိုင်ပြီးခါစဆိုရင် လက်ချောင်းတွေ မှာ သကြားလေးတွေ ကပ်နေရင်၊ လက်ထိပ်က သွေးကို စစ်တဲ့ အဖြေဟာ မတိကျပါဘူး။ ရေကို ခြောက်အောင်သုတ်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။ 


သွေးချိုလည်း 70 mmg/dl အားထက် ကျတယ်။ သွေးချိုကျတဲ့လက္ခဏာလည်း ရှိရင် ကုသဖို့ လိုပါ တယ်။ သကြားဖြူ ၄ ဇွန်း သို့မဟုတ် လိမ္မော်ရည် 150 ml  သို့မဟုတ် Coca Cola 150 ml  သို့မဟုတ် Jelly babies ၄ လုံး စားပေးရပါမယ်။ တစ်မျိုးချင်းစီ ဟာ Carbohydrate 15 gm  နှင့် ညီမျှပါတယ်။ ဒီ အစားအစာတွေဟာ သွေးချိုကို ချက်ချင်းမြင့်စေပါ တယ်။ ဒါပေမဲ့ ခဏလေးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က ပျောက် ကွယ်သွားတာမို့ ဒါတွေ စားပြီးရင် ပေါင်မုန့်၊ ကိတ် မုန့်၊ ဘီစကစ်စတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်တွေ စားပေးဖို့ လိုပါတယ်။၁၅ မိနစ်ကြာရင် နောက်တစ်ခေါက် လက်ထိပ် ကနေသွေးချိုထပ်စစ်ရပါမယ်။145mg/dl (8mmol/li)  လောက်ရှိတဲ့အထိ စစ်ပေးပါ။


#တကယ်လို့များအချိန်မီသွေးချိုကျတာမသိလိုက်ရင်သွေးချိုဟာဆက်တိုက်ကျပြီးလက္ခဏာများလည်းပြောင်းလဲသွားပါတယ်။


ခေါင်းကိုက်လာခြင်း၊ စိတ်ကို စုစည်းလို့ မရ ခြင်း၊ အမြင်များ ဝေဝါးခြင်း၊ ကိုယ်အမူအရာ မထိန်း နိုင်ခြင်း (စရိုက်ကြမ်းတမ်းခြင်း၊ အော်ဟစ်ခြင်း) စကား ပြော လေးလံလာခြင်း (လေဖြတ်လူနာများ သကဲ့သို့) နောက်ပိုင်းမှာ သတိလစ်တဲ့အထိ ဖြစ်သွားနိုင်ပါတယ်။


အဲဒီလိုအခြေအနေမျိုးမှာတော့ ကုသပုံ ၂ မျိုး ရှိ ပါတယ်။ လူနာဟာ သတိရှိသေးတယ်၊ စားရင် သောက်ရင် မသီးသေးဘူးဆိုရင်တော့ အထက်ပါ အတိုင်း ကျွေးမွေးပြီး ကုသပေးရပါမယ်။လူနာဟာ သတိလက်လွတ်ဖြစ်နေပြီဆိုရင်တော့ Glucagon လို့ခေါ်တဲ့ ထိုးဆေးကို မိတ်ဆွေ၊ မိသားစု က ထိုးပေးပြီး  Ambulance ခေါ်ပြီး ဆေးရုံ၊ ဆေးခန်း ကို သွားရပါတယ်။


ကားမောင်းနေရင်း သွေးချိုကျတဲ့လက္ခဏာရှိလာ ရင်တော့ အန္တရာယ်ကင်းတဲ့ လမ်းဘေး သို့မဟုတ် ကားရပ်နားရာ တစ်နေရာရာ ထိုးရပ်၊ စက်သတ်ပြီး ကားသော့ကို ဖြုတ်၊ ပါဆင်ဂျာထိုင်ခုံမှာထိုင်၊ သွေးချို စစ်၊ အချိုရည်သောက်ပြီး အနည်းဆုံး ၄၅ မိနစ် စောင့်ပြီးမှ ကားပြန်မောင်းရပါတယ်။ (ယူကေရဲ့  DVLA ကားမောင်းလိုင်စင်ရုံး) ညွှန်ကြားချက်ပါ။


သိပ္ပံပညာရှင်များရဲ့ ခန့်မှန်းချက်ကတော့ COVID-19  ဟာ လူတွေနဲ့အတူ အနည်းဆုံး နောက်ထပ် တစ်နှစ်၊ နှစ်နှစ်လောက် ဆက်ရှိနေမှာဆိုတော့ ဆီးချို သမားတွေဟာ ကိုယ့်ဆီးချို Control ကောင်းအောင် ဆေးသောက်၊ ပြုမူနေထိုင်ပြီး ကာကွယ်သွားရမှာပါ။ ဆီးချိုနဲ့ အဝလွန်ရောဂါဟာ ဒွန်တွဲတတ်တဲ့အတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချဖို့က အရမ်းအရေးကြီးပါ တယ်။


စာဖတ်သူများ၊ ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များ အပါအဝင်တစ်ကမ္ဘာလုံးရှိလူသားများအားလုံး ကျန်းမာ ပျော်ရွှင်နိုင်ပါစေလို့ ဆုမွန်ကောင်း တောင်းလိုက်ပါ တယ်။


#ဒေါက်တာယုယုကျော်

#ဆီးချိုနှင့် ဟော်မုန်းအထူးကုဆရာဝန်ကြီး

#drziwakamagazine


(Zawgyi) 

#ဆီးခ်ိဳႏွင့္ကိုရိုနာဗိုင္းရပ္စ္




#ေဒါက္တာယုယုေက်ာ္(#ဆီးခ်ိဳႏွင့္ေဟာ္မုန္းအထူးကုဆရာဝန္ႀကီး)


#Home_Stay ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ #Self_isolationပဲျဖစ္ျဖစ္အဲဒီအခ်ိန္ေတြမွာဆီးခ်ိဳသမားေတြဘာလုပ္သင့္ပါသလဲ❓❓


ေသြးခ်ိဳကို ခါတိုင္းထက္ ပိုစစ္ဖို့ လိုပါမယ္။ 

အထူးသျဖင့္ အရင္က ေကာင္းေကာင္း မထိန္းနိုင္တဲ့ လူနာမ်ား ပိုစစ္ဖို့ လိုပါမယ္။


ဘာေၾကာင့္လဲ❓

ဒီေရာဂႏၲရကပ္ဆိုးႀကီးအခ်ိန္မွာ လူေတြဟာ ၾကားရ၊ ျမင္ရတာနဲ႔တင္ Stress အရမ္းတက္ေနပါၿပီ။ အျပင္မထြက္ရေတာ့ဘဲ အိမ္ထဲမွာ အေနၾကာလာတာနဲ႔ အမၽွ ပ်င္းရိျခင္း၊ စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲျခင္း၊ Comfort Eating ဆိုတဲ့ အလုပ္မရွိ၊ သေရစာ တစြတ္စြတ္ စားျခင္း၊ ကိုယ္လက္လွုပ္ရွားမွုနည္းလာျခင္းစသျဖင့္ အေၾကာင္းေတြေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳဟာ ပုံမွန္ထက္ မ်ားလာ၊ တက္လာပါတယ္။ စိုးရိမ္စိတ္Stress  မ်ားလာရင္Stress ေဟာ္မုန္း ျဖစ္တဲ့Steroid Hormone, Adrenalin ေတြ ထြက္ လာၿပီး အင္ဆူလင္မတိုးေတာ့ဘဲ (Insulin Resistance) ေသြးခ်ိဳေတြ ေဆာင့္တက္လာနိုင္ပါတယ္။


ဆီးခ်ိဳေရာဂါတစ္ခုတည္းနဲ႔တင္ COVID-19 အေသအေပ်ာက္မ်ားတဲ့Risk ျဖစ္ေနတာမို့ ဒီအခ်ိန္မွာ ေသြးခ်ိဳကို ေကာင္းေကာင္းထိန္းဖို့ အရမ္းလိုအပ္ပါ တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးခ်ိဳကို ပုံမွန္ထက္ ပိုစစ္ၿပီး လိုအပ္သလို ေဆးဝါးမ်ားကို အတိုးအေလၽွာ့လုပ္ေပး ရပါမယ္။


CDC (Centre for Disease Control and Prevention) အရ COVID နဲ႔ ေသဆုံးသူ ၁၀ဝ မွာ ၇ ေယာက္ဟာ ဆီးခ်ိဳရွိတဲ့သူျဖစ္လို့ 7% mortality ျဖစ္ၿပီး ဆီးခ်ိဳမရွိသူ ေသဆုံးသူဟာ ဝ.၉% (၁၀ဝ၀ မွာ ၉ ေယာက္သာ)ရွိလို့ ဆီးခ်ိဳသမားေတြဟာ ေသဆုံးဖို့ အခြင့္အလမ္းမ်ားပါတယ္။ Intensive Care Unit  မွာ တက္ရတဲ့ COVID  လူနာ သုံးေယာက္မွာ ၁ ေယာက္ က ဆီးခ်ိဳသမား သို့မဟုတ္ အဝလြန္လူနာ ျဖစ္ပါ တယ္။ စံႏွုန္းေသြးခ်ိဳ (မနက္အိပ္ရာထထခ်င္း၊ အစာ မစားခင္၊ မနက္စာ မစားခင္၊ ေန႔လယ္စာမစားခင္၊ ညစာမစားခင္)ကေတာ့ 11-145 mg/ dl (6-8 mmol/li)  ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို့ ေသြးခ်ိဳေတြ တက္ေနၿပီ ဆို လက္ရွိဆီးခ်ိဳေဆးပမာဏကို တိုးသင့္ရင္ တိုး၊ ဒါမွမဟုတ္ ေနာက္ ဆီးခ်ိဳေဆး ထည့္သင့္ရင္ထည့္ရ ပါမယ္။ ဆရာဝန္ႏွင့္ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။ အင္ဆူ လင္ထိုးေနတဲ့သူေတြဆို အင္ဆူလင္ယူနစ္ကို တိုးသင့္ ပါတယ္။ 


✔️ေရမ်ားမ်ားေသာက္သင့္ပါတယ္။ ဒါဆို ဘယ္ ေလာက္ ေသာက္ရမွာလဲဆိုတဲ့ ေမးခြန္းထြက္လာပါမယ္။ 

သာမန္လူတစ္ေယာက္ဟာ ပုံမွန္ ေန႔စဥ္ ေရ ၂ လီတာ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ငါ ေရေသာက္တာ နည္းေနလား သိရေအာင္ အၾကမ္း ဖ်င္း ဆန္းစစ္ၾကည့္လို့ရပါတယ္။ ေရေသာက္နည္း ရင္ ဆီးထြက္နည္းပါတယ္။ ဆီးေတြ ဝါက်င္ၿပီး ေပါက္ရတာ ေလၽွာေလၽွာရွူရွူ မျဖစ္ပါဘူး။ အာ ေခါင္၊ လၽွာေတြ ေျခာက္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္လာ ပါမယ္။ ေတာ္ေတာ္ကို ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ (severe dehydration) ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ လူဟာ မူးေမာ္လာ မယ္။ ရင္တုန္လာမယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်လာပါမယ္။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြဟာ Dehydration  ကို အတတ္နိုင္ဆုံး ေရွာင္ရပါမယ္။ အသက္အႏၲရာယ္ ထိခိုက္နိုင္လို့ပါ။


အထူးသျဖင့္ မူဆလင္ဘာသာဝင္ေတြ ဥပုသ္ေစာင့္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေရကို တတ္နိုင္သေရြ႕၊ မွတ္မိသေရြ႕ ေသာက္ေပးရပါမယ္။ သုံးေလးလီတာေလာက္ ဆီးပုံမွန္ သြားရတဲ့အထိ ေသာက္သင့္ပါတယ္။ အလြန္အကၽြံေတာ့ မျဖစ္သင့္ပါ။


✔️COVID-19  ေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အျခားဗိုင္းရပ္စ္ေရာဂါေၾကာင့္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေနထိုင္မေကာင္းျဖစ္ရင္ ဆီးခ်ိဳ သမားေတြ ဘယ္လိုကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေစာင့္ေရွာက္ရ ပါမလဲ❓


 

ဒါကို ဒီမွာ "Sick Day Rule" ေနထိုင္မေကာင္း ရင္ လိုက္နာရမယ့္အခ်က္မ်ားလို့ ေခၚပါတယ္။ ယူေကမွာေတာ့ ဆီးခ်ိဳ၊ COVID  သမားေတြ အဖ်ားတက္၊ ေခ်ာင္းဆိုးေပမဲ့ ေအာက္ဆီဂ်င္ မလိုအပ္ ဘူးဆိုရင္ ေဆး႐ုံ၊ ေဆးခန္းမလာဖို့ အႀကံေပးပါတယ္။ လာရင္လည္း အိမ္ျပန္လႊတ္လိုက္ပါတယ္။ ဆီးခ်ိဳ သမားေတြကို ဆီးခ်ိဳအထူးကုနာ့စ္က ဖုန္းနဲ႔ အႀကံေပး ပါတယ္။


အက်ဥ္းခ်ဳပ္ကေတာ့ အထက္က ေရးထားတဲ့ အခ်က္အလက္ အႀကံျပဳခ်က္ေတြပါပဲ။

#လူတိုင္းသိသလိုျဖစ္ေပမဲ့တကယ္ဂ႐ုစိုက္လိုက္နာရမွာပါ။ 


- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။

- အစားမစားခ်င္လည္း နည္းနည္းနဲ႔ ခဏခဏ 

 စားေပးပါ။ စားရင္လည္း ကစီဓာတ္ပါဝင္တဲ့ 

 အစာမ်ားကို စားေပးပါ။ ဥပမာ ေပါင္မုန႔္၊ ဘီစကစ္၊ ႏြားနို့။


စာဖတ္သူမ်ားက အံ့ဩသြားပါမယ္။ ဟယ္.. ဆီးခ်ိဳသမားကို အခ်ိဳေတြ စားခိုင္းတယ္ေပါ့။ ပုံမွန္ ေနေကာင္းခ်ိန္မွာ အခ်ိဳ/ ကစီဓာတ္ေတြကို ေရွာင္သင့္ ေပမဲ့ ေနမေကာင္း၊ ဖ်ား၊ မက်န္းမာတဲ့အခ်ိန္၊ အစား အစာ ပုံမွန္မစားနိုင္တဲ့၊ စားမဝင္တဲ့အခ်ိန္မွာ ကစီဓာတ္ စားေပးရပါမယ္။ အဲဒီလို မစားေပးရင္ ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ အခ်ိဳဓာတ္ရဖို့ အသည္းမွာ ေလွာင္ထားတဲ့ ကစီဓာတ္ (glycogen)ကို ဖ်က္ၿပီး ယူပါတယ္။ ဒါကို glycogenolysisလို့ ေခၚပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆီ (lipid)ေတြကို ေျခဖ်က္ၿပီး သုံးပါတယ္။  


ဒါကို Medical Term နဲ႔ဆိုရင္ Lipolysis လို့ေခၚ ပါတယ္။ အဲဒီျဖစ္စဥ္ေတြက ရလာတဲ့ byproduct က ကီတုံး(Ketones)ပါ။ ဒီကီတုံးေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မ်ားလာၿပီဆိုရင္ Ketosis  (လက္သည္းဖ်က္ေဆး အနံ့ လို)ျဖစ္ၿပီး ဆီးခ်ိဳသမား အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးအစား ၁ ဆီးခ်ိဳသမားေတြကို အသက္အႏၲရာယ္ေပးနိုင္တဲ့ အထိ ဆိုးဝါးေစပါတယ္။


#အမ်ိဳးအစား၂ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳသမားေတြမွာေတာ့=Hyperglycaemic Hyperosmolas State လို့ ေခၚတဲ့ ေသြးခ်ိဳ အလြန္အကၽြံမ်ားျခင္းျဖစ္ေစၿပီး အသက္အႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ေအာင္ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္နည္းနည္းကို ခဏခဏစားၿပီး ဆီးခ်ိဳေဆးေတြကို နည္းနည္းတိုး ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အထက္ပါ အသက္အႏၲရာယ္ထိခိုက္ ေစျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။


ဆီးခ်ိဳေဆးေတြကို ဘယ္လိုတိုးျမႇင့္ေသာက္ရ မွာလဲ.❓


✔️ဥပမာ ၁-


Metformin  500 mg အား တစ္လုံး ၂ႀကိမ္ ေသာက္ေနေသာ ဆီးခ်ိဳသမား ညေနစာ မစားမီ


ေသြးခ်ိဳ145 mg/dl (6mmol / li)  အထက္ အျမဲရွိလၽွင္ မနက္Metformin  ကို ႏွစ္ဆတိုးေသာက္ပါ။ 


500 mg အစား 1000 mg ေသာက္ပါ။ 


မနက္  ေသြးခ်ိဳတက္ လၽွင္ညေန Metformin  တိုးေသာက္ပါ။ 


တစ္ေနကုန္ ေသြးခ်ိဳတက္ေနလၽွင္ ၅၀ဝ အား တစ္လုံး ၂ႀကိမ္ အစား၊ ၂ လုံး ၂ ႀကိမ္ ေသာက္ပါ။


ဥပမာ ၂- 


Metformin 500 mg ၂ လုံး၊ ၂ ႀကိမ္ ေသာက္ေန ေသာ ဆီးခ်ိဳသမားဆိုရင္ 

ေသြးခ်ိဳမ်ား တက္ေနပါက ေနာက္ထပ္ ဆီးခ်ိဳက်ေဆး ထပ္ထည့္ဖို့ လိုပါတယ္။ 


ဥပမာ ၃


တစ္ေန႔ တစ္ႀကိမ္ အင္ဆူလင္ထိုးေနသူမ်ား ထိုး ေနဆဲပမာဏမွ ၁-၂ ယူနစ္ တိုးၿပီး ထိုးပါ။ 

ဥပမာLantus  ၂၀ ယူနစ္ ထိုးတဲ့လူနာ ၂၂ ယူနစ္ ထိုးေပးပါ။ 

ေသြးခ်ိဳ တစ္ေန႔ ၂ ႀကိမ္၊  ၄ ႀကိမ္ အနည္းဆုံးစစ္ဖို့ လိုပါမယ္။

ေနမေကာင္းျဖစ္ရင္ ေသြးခ်ိဳသိပ္ထိန္းရခက္ပါ တယ္။ ေသြးခ်ိဳေတြ ပုံမွန္မဟုတ္ဘဲ တက္လာနိုင္သလို မထင္မွတ္ဘဲ အရမ္းက်သြားတတ္ပါတယ္။ ဒါကို hypo-glycaemia လို့ေခၚပါတယ္။


#ေသြးခ်ိဳက်တဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့


ဗိုက္ဆာလာမယ္၊ လက္ေတြ ကတုန္ကယင္ျဖစ္ မယ္၊ တခ်ိဳ့ဆို ေခၽြးျပန္လာတယ္၊ လက္ဖ်ား၊ ႏွုတ္ခမ္း ေတြ ထုံသလို ျဖစ္လာတတ္တယ္၊ ရင္ခုန္ျမန္မယ္၊ ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္လာမယ္၊ မူးေမာ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒီလကၡဏာအကုန္လုံး ျပခ်င္မွ ျပမွာပါ။ ဒီလိုခံစားရၿပီ ဆိုရင္ ေသြးခ်ိဳျမန္ျမန္စစ္ဖို့ လိုပါတယ္။


ေသြးခ်ိဳဟာ 70 mg/ dl (4 mmol / li) ေအာက္ ေရာက္ရင္ ေသြးခ်ိဳက်တယ္လို့ သတ္မွတ္ပါတယ္။ ေသြးခ်ိဳ မစစ္ခင္ လက္ကို ဆပ္ျပာ၊ ေရတို့နဲ႔ စင္ၾကယ္စြာ ေဆးဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။ နို့မို့ဆိုရင္ အထူးသျဖင့္ အစားအေသာက္ကိုင္ၿပီးခါစဆိုရင္ လက္ေခ်ာင္းေတြ မွာ သၾကားေလးေတြ ကပ္ေနရင္၊ လက္ထိပ္က ေသြးကို စစ္တဲ့ အေျဖဟာ မတိက်ပါဘူး။ ေရကို ေျခာက္ေအာင္သုတ္ဖို့လည္း လိုပါတယ္။ 


ေသြးခ်ိဳလည္း 70 mmg/dl အားထက္ က်တယ္။ ေသြးခ်ိဳက်တဲ့လကၡဏာလည္း ရွိရင္ ကုသဖို့ လိုပါ တယ္။ သၾကားျဖဴ ၄ ဇြန္း သို့မဟုတ္ လိေမၼာ္ရည္ 150 ml  သို့မဟုတ္ Coca Cola 150 ml  သို့မဟုတ္ Jelly babies ၄ လုံး စားေပးရပါမယ္။ တစ္မ်ိဳးခ်င္းစီ ဟာ Carbohydrate 15 gm  ႏွင့္ ညီမၽွပါတယ္။ ဒီ အစားအစာေတြဟာ ေသြးခ်ိဳကို ခ်က္ခ်င္းျမင့္ေစပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ ခဏေလးနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က ေပ်ာက္ ကြယ္သြားတာမို့ ဒါေတြ စားၿပီးရင္ ေပါင္မုန႔္၊ ကိတ္ မုန႔္၊ ဘီစကစ္စတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ေတြ စားေပးဖို့ လိုပါတယ္။၁၅ မိနစ္ၾကာရင္ ေနာက္တစ္ေခါက္ လက္ထိပ္ ကေနေသြးခ်ိဳထပ္စစ္ရပါမယ္။145mg/dl (8mmol/li)  ေလာက္ရွိတဲ့အထိ စစ္ေပးပါ။


#တကယ္လို့မ်ားအခ်ိန္မီေသြးခ်ိဳက်တာမသိလိုက္ရင္ေသြးခ်ိဳဟာဆက္တိုက္က်ၿပီးလကၡဏာမ်ားလည္းေျပာင္းလဲသြားပါတယ္။


ေခါင္းကိုက္လာျခင္း၊ စိတ္ကို စုစည္းလို့ မရ ျခင္း၊ အျမင္မ်ား ေဝဝါးျခင္း၊ ကိုယ္အမူအရာ မထိန္း နိုင္ျခင္း (စရိုက္ၾကမ္းတမ္းျခင္း၊ ေအာ္ဟစ္ျခင္း) စကား ေျပာ ေလးလံလာျခင္း (ေလျဖတ္လူနာမ်ား သကဲ့သို့) ေနာက္ပိုင္းမွာ သတိလစ္တဲ့အထိ ျဖစ္သြားနိုင္ပါတယ္။

အဲဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာေတာ့ ကုသပုံ ၂ မ်ိဳး ရွိ ပါတယ္။ လူနာဟာ သတိရွိေသးတယ္၊ စားရင္ ေသာက္ရင္ မသီးေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ အထက္ပါ အတိုင္း ေကၽြးေမြးၿပီး ကုသေပးရပါမယ္။လူနာဟာ သတိလက္လြတ္ျဖစ္ေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ Glucagon လို့ေခၚတဲ့ ထိုးေဆးကို မိတ္ေဆြ၊ မိသားစု က ထိုးေပးၿပီး  Ambulance ေခၚၿပီး ေဆး႐ုံ၊ ေဆးခန္း ကို သြားရပါတယ္။


ကားေမာင္းေနရင္း ေသြးခ်ိဳက်တဲ့လကၡဏာရွိလာ ရင္ေတာ့ အႏၲရာယ္ကင္းတဲ့ လမ္းေဘး သို့မဟုတ္ ကားရပ္နားရာ တစ္ေနရာရာ ထိုးရပ္၊ စက္သတ္ၿပီး ကားေသာ့ကို ျဖဳတ္၊ ပါဆင္ဂ်ာထိုင္ခုံမွာထိုင္၊ ေသြးခ်ိဳ စစ္၊ အခ်ိဳရည္ေသာက္ၿပီး အနည္းဆုံး ၄၅ မိနစ္ ေစာင့္ၿပီးမွ ကားျပန္ေမာင္းရပါတယ္။ (ယူေကရဲ့  DVLA ကားေမာင္းလိုင္စင္႐ုံး) ညႊန္ၾကားခ်က္ပါ။

သိပၸံပညာရွင္မ်ားရဲ့ ခန႔္မွန္းခ်က္ကေတာ့ COVID-19  ဟာ လူေတြနဲ႔အတူ အနည္းဆုံး ေနာက္ထပ္ တစ္ႏွစ္၊ ႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ ဆက္ရွိေနမွာဆိုေတာ့ ဆီးခ်ိဳ သမားေတြဟာ ကိုယ့္ဆီးခ်ိဳ Control ေကာင္းေအာင္ ေဆးေသာက္၊ ျပဳမူေနထိုင္ၿပီး ကာကြယ္သြားရမွာပါ။ ဆီးခ်ိဳနဲ႔ အဝလြန္ေရာဂါဟာ ဒြန္တြဲတတ္တဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလၽွာ့ခ်ဖို့က အရမ္းအေရးႀကီးပါ တယ္။

စာဖတ္သူမ်ား၊ ဆီးခ်ိဳေဝဒနာရွင္မ်ား အပါအဝင္တစ္ကမၻာလုံးရွိလူသားမ်ားအားလုံး က်န္းမာ ေပ်ာ္ရႊင္နိုင္ပါေစလို့ ဆုမြန္ေကာင္း ေတာင္းလိုက္ပါ တယ္။


#ေဒါက္တာယုယုေက်ာ္

#ဆီးခ်ိဳႏွင့္ ေဟာ္မုန္းအထူးကုဆရာဝန္ႀကီး

#drziwakamagazine