Saturday, July 21, 2018

အုန္းႏို႔သာကူျပင္ - လက္ စမိုင္ - ပိန္​းဥေအာ္ေကြ႕ၾကည္

ပိန္းဥေအာ္ေကြ႕ၾကည္လုပ္နည္း
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰


ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား~

   ပိန္းဥ - ၁၀က်ပ္သား
   ေမႊး ဆန္စိမ္းမႈန္႔ - ၁ထုပ္
   ေမႊး ေကာ္မႈန္႔ - ထမင္းစားဇြန္း၂ဇြန္း
   ပုဇြန္ေျခာက္ - အနည္းငယ္
   ဆား - အနည္းငယ္
    အရသာမႈန္႔ - အနည္းငယ္
    ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔ - အနည္းငယ္
    သၾကား - ၁ဇြန္း တို႔လိုအပ္ပါတယ္။



 -ပထမဦးစြာပိန္းဥမ်ားကိုအခြံခြာေရေဆးၿပီးအတံုးငယ္ေလးမ်ားတံုးထားပါ။
 -ဆန္မႈန္႔နဲ႔ေကာ္မႈန္႔တို႔ကိုေရႏို႔ဆီဗူးတစ္ဝက္သာသာနဲ႔မပ်စ္မက်ဲေဖ်ာ္ထားပါ။
 -ဒယ္အိုးထဲပိန္းဥမ်ားထည့္ပုဇြန္ေျခာက္ကိုေရေဆးထည့္ ဆား အရသာမႈန္႔ သၾကား
ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔တို႔ထည့္ေရျမဳပ္ေအာင္ထည့္ၿပီးပိန္းဥမႏူးမျခင္းေရနဲနဲစီထပ္ထည့္၍ျပဳတ္ပါ။ႏူးခါနီးက်ပိန္းဥေလးေတြေက်ေအာင္ေျခေပးပါ။
 -ပိန္းဥႏူးလၽွင္ေဖ်ာ္ထားသည့္ဆန္မႈန္႔နဲ႔ေကာ္မႈန္႔ထည့္မီးအားေလၽွာ့ခ်ၿပီးေမႊေပးပါ။
-ေရခမ္းၿပီးပ်စ္ခဲလာလၽွင္ဆီသုတ္ထားသည့္မိမိေပါင္းမယ့္ခြက္ထဲထည့္ဇြန္းဖင္ကိုဆီေလးသုတ္ၿပီးဖိထည့္ေပးပါ။


ၿပီးလၽွင္ေပါင္းမယ့္အိုးထဲေအာက္ကေရခံ၍စကာေပၚခြက္မ်ားစီထည့္ၿပီးပံုထဲကအတိုင္းခြက္ကိုအဖံုးအုပ္၍မိနစ္၄၀ခန္႔ေပါင္းပါ။
-ၿပီးလၽွင္အေအးခံ၍လိုသလိုလွီးျဖတ္ေၾကာ္စားႏိုင္ပါၿပီ။
-ပုဇြန္ေျခာက္နံ႔သင္းသင္းေလးနဲ႔ေအာ္ေကြ႕ၾကည္ေလးအရမ္းစားေကာင္းပါတယ္႐ွင့္။
-မုန္လာဥ ၊ ေရႊဖရံုသီးတို႔နဲ႔လည္းပိန္းဥအစားလုပ္ႏိုင္ပါသည္သၾကားထည့္စရာမလိုပါ။
                             ေက်းဇူးတင္ပါတယ္
                                       မိုးသႏၱာ

အုန္းႏို႔မ်ားမ်ားနဲ႔ သာကူျပင္




လတ္တေလာနာမည္ႀကီးေနတာကို ကိုယ္တိုင္ပဲ လုပ္စားလိုက္ေတာ့တယ္။

1. အုန္းသီး 2 လံုး ( ဦးေရညႇစ္ၿပီး ဖယ္ထား....က်န္တဲ့အုန္းသီးဖတ္ေတြကို 3 ေရညႇစ္) 2400 Kyats
2. သာကူေစ့ ( 15 က်ပ္သားခန္႔)  800 Kyats
3.သၾကား ( 25 သားခန္႔) 250 kyats
4.ဂ်ံဳမႈန္႔ ( ထမင္းစားဇြန္း 5 ဇြန္း) 200 kyats
5.ေထာပါတ္ ထမင္းစားဇြန္း 4 ဇြန္း ( မုန္႔ဖုတ္မယ့္ဗန္းထဲသုတ္ထားပါ)
6.ႏို႔စိမ္း ဘူးတဝက္ - 500 က်ပ္


**အုန္းသီး 3 ေရညႇစ္ထားတာကိုတည္ၿပီး ဆူလာရင္ သၾကား 10 သား ၊ ဆား လက္ဖက္ဇြန္တဇြန္း ၊ သာကူေစ့ထည့္က်ိဳ
**အျဖဴဆံေလးေတြ မေပ်ာက္တေပ်ာက္အထိက်ိဳၿပီး ေထာပါတ္သုတ္ထားတဲ့ဗန္းထဲ ညီေအာင္ေလာင္ထည့္ၿပီး အေအးခံ
**အုန္းႏို႔ဦးေရ ၊ ႏို႔စိမ္း ၊ သၾကားလက္က်န္ ၊ ဆား လက္ဖက္ရည္ 1 ဇြန္း ၊ ဂ်ံဳေရေဖ်ာ္ တို႔ကိုပ်စ္ေနတဲ့အထိ က်ိဳ..
**ကပ္တတ္လို့ မၾကာခဏေမႊးေပးပါ
**ပ်စ္ခဲလာရင္ အေအးခံထားတဲ့ သာကူျပင္ေပၚေလာင္းထည့္ၿပီး Ovan ထဲ 20 min ထည့္ဖုတ္ပါတယ္ ( 200'C)


အေအးခံ....လွီး။

**ကြၽန္မ ဂ်ံဳမႈန႔္ထည့္နည္းသြားလို႔ အေပၚ အုန္းႏို႔တထပ္က အနည္းငယ္ေပ်ာ့သြားပါတယ္။ ကြၽန္မအေနနဲ႔ေတာ့ အေနေတာ္ပါပဲ။ခပ္မာမာေလးျဖစ္ခ်င္ရင္ ဂ်ံဳမႈန္႔ ပိုထည့္ပါ။
ဂ်ံဳမႈန္႔မပါ အုန္႔ႏို႔ႀကီးသာဆိုရင္ မာဖို႔မလြယ္ဘူးထင္လို႔ ဂ်ံဳမႈန္႔ထည့္သံုးရတာပါ။

အိမ္ကသူေတြကေတာ့ very good လို႔ေျပာပါတယ္။

ကုန္က်စရိတ္ ခန္႔မွန္းေျခ 5000 ေလာက္ပဲ႐ွိၿပီး 2 ဗန္းရပါတယ္။

လက္​စမိုင္​

လက္​စမိုင္​    ၅၀သား
အုန္​းသီး       ၅ လုးံ
သၾကား        ၅၀သား
​ေထာပတ္​      ၅က်ပ္​သား
​ေျမပဲ​ေလွာ္     ၁၀သား
သီဟိုဠ္​​ေစ့      ၂၀သား
အုန္​းသီးအႏု    ၁လုးံ
ဆား              စားပြဲတင္​ဇြန္​း ၂ဇြန္​း
​ေရ.               ၁၅လီတာ
ႏို႔စိမ္​း             ၂ဘူး


       လက္​စမိုင္​   ဆိုတာ  ဂ်ဳံကို  စက္​န႔ဲ  အမ်ွင္​ျဖစ္​​ေအာင္​လုပ္​ထားတ့ဲ  စမိုင္​မဟုတ္​ဘဲ။ ဂ်ဳံကို  ​ေရန႔ဲနယ္​  ရလာတ့ဲ  ဂ်ဳံသားကို  ပြလာ​ေအာင္​ခဏထားၿပီး  လက္​က​ေလးနဲ႔. ပြတ္​ၿပီး  စမိုင္​အ​ေစ့​ေလး​ေတြရလာ​ေအာင္​လွိမ္​့  ဂ်ဳံမႈန္​႔နဲ႔. ျပန္​သမ​ေအာင္​​ေမႊၿပီး  ​ေနပူလွမ္​းထားတ့ဲ   စမိုင္​အ​ေစ့​ေလး​ေတြပါ   လုပ္​ရတာ  လက္​၀င္​လြန္​းလွပါတယ္​။
           လက္​စမိုင္​​ေလး​ေတြကို   နီ​ေရာင္​သမ္​းလာ​ေအာင္​  ​ေလွာ္​ထားပါ။
            အုန္​းသီး၅လုးံကို    ျခစ္​ၿပီး  ​ေရ၁၅လီတာနဲ႔.  အုန္​းရည္​ညႇစ္​ထားၿပီး   ဆူ​ေအာင္​က်ိဳထားပါ။
            အုန္​းသီးႏုႏုတလုးံကို   အခြံခြာၿပီး  ပါးပါးလွီးထားပါ။
            ​ေျမပဲ​ေလွာ္​   အခြံခြၽတ္​ၿပီး   သန္​႔စင္​ထားပါ။


            သီဟိုဠ္​​ေစ့      ​ေရ​ေႏြး​ေလးႏွင္​့​ေဆးၿပီး   ​ေရစစ္​ထားပါ။
             အုန္​း​ေရ၁၅လီတာ ႏွင္​့ ႏို႔စိမ္​း၂ဘူးကို  ဆူ​ေအာင္​တည္​ၿပီး    ဆူလာလ်ွင္​  သၾကား  ဆား   အုန္​းသီးအႏုလွီးထားတာ  ​ေျမပဲ   သီဟိုဠ္​​ေစ့  အားလုးံ​ေရာထည္​့ပါ   ျပန္​ၿပီး  ပြက္​ပြက္​ဆူလာလ်ွင္​   လက္​စမိုင္​​ေလွာ္​ၿပီးသားမ်ားထည္​့ၿပီး   ​ေမႊ​ေပးပါ။​ေထာပတ္​၅က်ပ္​သားကို  အပူ​ေပးထားၿပီး   စမိုင္​အိုးထဲသို႔ထည္​့ပါ။


   လက္​စမိုင္​​ေလးမ်ား  အုန္း​ရည္​အိုးထဲ  ထည္​့ၿပီး ၁၀မိနစ္​ခန္​႔အၾကာတြင္​  မီးဖို​ေပၚမွခ်ၿပီး  အိုးအဖုးံဖုးံ​ေပးထားပါ။
     မီးဖို​ေပၚ. ဆက္​တင္​ထားလ်ွင္​   လက္​စမိုင္​​ေလးမ်ား  ​ေပ်ာ္​သြားမွာ  စိုး၍ျဖစ္​ပါတယ္​။
     မီးဖို​ေပၚမွ  ​ေအာက္​ခ်ၿပီး ၁၅မိနစ္​ခန္​႔အၾကာတြင္​    လက္​စမိုင္​​ေလးမ်ား  ႏူးအိ​ေနၿပီ   ျဖစ္​လို႔.  စားသုးံလို႔ရပါၿပီ။


   [ကိုယ္​တိုင္​ျပဳလုပ္​သူ    သြ႔ဲဦးမြန္​ ThweooMon]


*** စား/ခ်က္ Group မွ ကူးယူေဖာ္ျပျခင္း ျဖစ္သည္။

Friday, July 20, 2018

တ႐ုတ္ႀကီးေစ်းေရာင္းနည္း 💰



===============

ေစ်းသည္ ေရွးတ႐ုတ္လူႀကီးသူမေတြ ဆုံးမေလ့ရွိတဲ့ စီးပြားေရးလမ္းၫႊန္ (၁၇) ခ်က္ ✍️


၁။ ဆိုုင္ေနရာေကာင္းျခင္းဟာ ဆိုုင္ႀကီးတာ ငယ္တာထက္ ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။


၂။ ေရာင္းကုန္ရဲ႕ အရည္အေသြးဟာ ဆိုုင္ေနရာထက္ ပိုအေရးႀကီးေနတတ္ျပန္တယ္။


၃။ စကားခ်ဳိခ်ဳိသာသာ ေစ်းေရာင္းတတ္ျခင္းဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေဖာက္သည္ကို ပိုၿမဲေစပါတယ္။


၄။ အရင္းအႏွီး နည္းတာကိုု စိုးရိမ္ျခင္းထက္၊ ယံုုၾကည္မႈ နည္းတာကို ပိုစိုးရိမ္သင့္ပါတယ္။


၅။ ဆိုင္ကိုု လွလွပပ ခင္းက်င္းတတ္ျခင္းဟာ အေရးႀကီးေပမဲ့ နည္းနည္း ရႈပ္ပြေနတဲ့ ဆိုင္ငယ္ကေလးက ပိုေရာင္းေကာင္းေနတတ္ပါတယ္။ေစ်းခ်ဳိတယ္ဆိုတာကို ဝယ္ယူသူမ်ားက ထင္ျမင္သြားေစလို႔ပါ။


၆။ ဝယ္သူကို ေတာက္ေလွ်ာက္လိုက္ကပ္ေနတာမ်ဳိး၊ မဝယ္မခ်င္းတိုက္တြန္းေနတာမ်ဳိး ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။


၇။ ပိုက္ဆံ တစ္က်ပ္သံုးႏိုင္တဲ့ စားသံုုးသူက ပိုက္ဆံ တစ္ရာသံုးႏိုင္တဲ့ စားသံုးသူထက္ စီးပြားတက္ဖို႔ ပိုေထာက္ကူတတ္တယ္။ တန္ဖိုး ပိုရိွတယ္။


၈။ ေငြလည္ပတ္မႈ ျမန္ဆန္ပါေစ။


၉။ စားသံုုးသူရဲ႕ ေရွ႕မွာ ဆိုင္ဝန္ထမ္းေတြကို ဆဲဆိုအျပစ္တင္ျခင္းဟာ စားသံုးသူကို ေမာင္းထုတ္တာပါ။
 

၁၀။ နည္းနည္း၊ မ်ားမ်ား လက္ကားေဖာက္သည္ကိုု အမ်ဳိးလို သေဘာထားပါ။ တတ္ႏိုင္သမွ် သူတို႔ရဲ႕ ေတာင္းဆိုုခ်က္ကိုု ျဖည့္ဆည္းေပးပါ။


၁၁။ ေရာင္းကုုန္ပစၥည္း ျပတ္သြားတယ္ဆိုုတာ ေဖာက္သည္ကို လ်စ္လ်ဴရႈတာ ၊ေစာ္ကားတာနဲ႔ အတူတူပဲ။


၁၂။ ေစ်းႏူန္းတစ္ခုတည္း ျဖစ္ပါေစ၊ တခုခုေၾကာင့္ ေစ်းေလွ်ာ့ေရာင္းျခင္းဟာ ႐ႈပ္ေထြးမူကို ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ ကတိကို ထိခိုက္ႏိုင္ေစပါတယ္။


၁၃။ ဘယ္သူ႔ကိုမွ အတင္းေရာင္းခ်ျခင္း မျပဳလုပ္ပါႏွင့္၊ စားသံုးသူ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေသာ ပစၥည္းကို ေရာင္းခ်ေနတာ မဟုတ္ပါ။ စားသံုးသူ အက်ဳိးရိွေစတဲ့ ပစၥည္းကို ေရာင္းခ်ေနတာပါ။


၁၄။ စကၠဴ တစ္ရြက္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လက္ေဆာင္ကို လူတိုင္း ႏွစ္သက္တတ္ၾကပါတယ္။


၁၅။ ကေလးမ်ားဟာ ေက်းဇူးရွင္ပါ။ စားသံုးသူမ်ားက ကေလးကို ေခၚေဆာင္လာတာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ကေလးေစ်းလာဝယ္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္ အထူးဂ႐ုစိုက္ေပးပါ။ (ကေလးကို လႊတ္တာေတာင္ ျဖစ္ကတတ္ဆန္းမလုပ္ဘူး) ဆိုတာ လူေတြသိပါေစ။


၁၆။ အသစ္ထြင္ပါ။ ဝယ္သူကို ဆြဲေဆာင္ႏိုင္ေအာင္ အၿမဲ ႀကိဳးစားပါ။


၁၇။ အေရာင္းအဝယ္ ႀကီးႀကီး ေသးေသး အစြမ္းကုန္ ႀကိဳးစားပါ။ ဆိုင္တစ္ခုလံုး ရွင္သန္ေနပါေစ။ဝယ္သူ မ်ားလာေအာင္ ဆြဲေဆာင္ႏိုင္ၾကပါလိမ့္တယ္။
 
 

ေလးစားစြာျဖင့္
  

Live with Passion 👍

ေျပခိုင္

🎓 Asia's Top Success Coach
🎓 1st NLP Trainer from Myanmar
🎓 Executive Director at John Maxwell Team
🎓 Certified John Maxwell Coach,Trainer & Speaker
🎓 Master Trainer & Coach at MEI

#EmpoweringLivesEveryDay
#MEI

Thursday, July 19, 2018

Free Weights Vs Machines



ကြၽန္​​ေတာ္​တို႔ gym ကစားသမား​ေတြ ၾကားမွာ အျငင္​းပြား​ေလ့ ရိွၾကတဲ့ Free weights ႏွင္​့ ကစားတာ က ပို​ေကာင္​းတယ္​ (သို႔) စက္​ပစၥည္​း ကရိယာလို႔ ​ေခၚတဲ့ Machines ႏွင္​့ ကစားတာ က ပို​ေကာင္​း ဆိုတဲ့ အယူအဆ ​၊ အျငင္​းပြားမႈ​ေတြကို ရံဖန္​ရံခါ ၾကားသိ​ေနရပါတယ္​။

ယခု တိုးတက္​​လာတဲ့ မ်က္​​ေမွာက္​ ​ေခတ္​ကာလမွာ တိုးတက္​​ေျပာင္​းလဲ လာတာႏွင္​့ အညီ gym ​ေတာ္​​ေတာ္​မ်ားမ်ားမွာ up to date ျဖစ္​တဲ့  စက္​ပစၥည္​း ကရိယာ ​ေတာ္​​ေတာ္​မ်ားမ်ားးဟာ ​ေနရာယူလာၾကပါတယ္​။ ယခင္​ ဆယ္​စုႏွစ္​ ႏွစ္​ခု​ေလာက္​ကို ​ေနာက္​ျပန္​ၾကည္​့မယ္​ဆိုရင္​ စက္​ပစၥည္​း ကရိယာဟာ မရိွသ​ေလာက္​ ႐ွားပါးတယ္​ဆိုတာ အားလုံး အသိပါပဲ။ ယခင္​ ႏွစ္​​ေပါင္​း ၂၀/၃၀ အခ်ိန္​ကာလ မွာလည္​း Mr Olympia ​ေတြ၊ ​ေမာင္​ျမန္​မာ​ေတြ ​ေပၚ​ေပါက္​ လာခဲ့တာ ယခု မ်က္​​ေမွာက္​ ကာလ အထိပါပဲ။ ယခင္​အခ်ိန္​က ​ေမာင္​ျမန္​မာ​ေတြ၊ bodybuilders ​ေတြ ဟာ machine ​ေတြ မရိွတဲ့ အတြက္​ free weights ​ေတြ နဲ႔ ​ေလ့က်င္​့ခဲ့ၾကသူ​ေတြပါ။ ယခု အခ်ိန္​မွသာ စက္​ပစၥည္​း အသစ္​အဆန္​း​ေတြ ​ေပၚ​ေပါက္​ လာၾကတာျဖစ္​တဲ့ အတြက္​ free weights ​ေတြ ကြယ္​​ေပ်ာက္​လု ျဖစ္​လာၾကတာပါ။ အဲဒီ​ေတာ့ ​ေမးစရာ​ေမးခြန္​းက အလိုလို ​ေပၚ​ေပါက္​လာပါတယ္​။ Free weights က ပို​ေကာင္​းတာလား (သို႔) Machines က ပို​ေကာင္​းတာလား ?

ယ​ေန႔​ေခတ္​ လူငယ္​​ေတာ္​​ေတာ္​မ်ားမ်ားဟာ gym သို႔ ​ေရာက္​လာသည္​ႏွင္​့ တစ္​ၿပိဳင္​နက္​ မသိမသာ စက္​ပစၥည္​း ​ေတြ ကို မ်က္​စိကစားရင္​း အကဲ ခတ္​တတ္​ၾကပါတယ္​။ စက္​ပစၥည္​း စုံရဲ႕လား၊ ဘယ္​လို အမ်ိဳးအစား စက္​ပစၥည္​း ​ေတြ ရိွသလဲ စသည္​ျဖင္​့ ၾကည္​့တတ္​ၾကပါတယ္​။ တစ္​ခု တင္​ျပခ်င္​တာက စက္​ပစၥည္​း နဲ႔ ကစားမွ မိမိလိုခ်င္​တဲ့ body ကို ရမယ္​လို႔ ျပဌာန္​းခ်က္​ မရိွသလို၊ free weights ​ေတြ နဲ႔ပဲ အသုံးျပဳ ကစားရမယ္​လို႔ သတ္​မွတ္​ထားတာလည္​း မရိွပါဘူး။ သို႔​ေသာ္​ ႏွစ္​ခုလုံးကို တြဲဘက္​ ကစားနုိင္​​ရင္​ျဖင္​့ ဘက္​ေ​ပါင္​းစုံမွ ထိ​ေရာက္​မႈ ရိွတဲ့ muscles မ်ားကို ပိုင္​ဆိုင္​မႈရရိွမွာျဖစ္​ပါတယ္​။

ဥပမာတစ္​ခုအ​ေနျဖင္​့ တင္​ျပရ​ေသာ္​...ကစားသမား တစ္​​ေယာက္​ဟာ လက္​​ေမာင္​း​ေ႐ွ႕ႂကြက္​သား (biceps curl) အတြက္​ ဘား​ေခ်ာင္​း႐ွည္​ျဖင္​့ မတ္​တပ္​ရပ္​လွ်က္​ ကစားလ်င္​ လက္​​ေမာင္​း​ေ႐ွ႕ ႂကြက္​သား သာထိ​ေရာက္​မႈ ရိွတာ မဟုတ္​ပဲ၊ ပုခုံး​ေ႐ွ႕ဆုံသား​အ​ေပၚတြင္​ ဖိအား အတန္​အသင္​့ သက္​​ေရာက္​မႈ ရိွသည္​့အျပင္​၊ abs လို႔​ေခၚတဲ့ ဗယ္​လီသားဟာလည္​း ခႏၶာကိုယ္​ ယိုင္​မသြား​ေစရန္​ႏွင္​့ တည္​ၿငိမ္​တည္​့မတ္​​ေစရန္​ ထိန္​းသိမ္​း​ေပးရ​ေသာ​ေၾကာင္​့ abs ဗယ္​လီႂကြက္​သား အ​ေပၚတြင္​လည္​း အက်ိဳးသက္​​ေရာက္​မႈ ရိွတာ ​ေတြ႔ရမွာျဖစ္​ပါတယ္​။

လက္​​ေမာင္​း​ေ႐ွ႕ႂကြက္​သား ကစားသည္​့ machine ႏွင္​့ ႏိုင္​းယွဥ္ၾကည္​့မည္​ဆိုလ်င္​၊ စက္​ကရိယာ​ေပၚတြင္​ ထိုင္​လွ်က္​ ကစားရျခင္​း​ေၾကာင္​့ ​ေျခ​ေထာက္​မ်ား ပါဝင္​ျခင္​းမရိွ​ေတာ့ပါ။ abs လို႔​ေခၚတဲ့ ဗယ္​လီသားဟာလည္​း တင္​းၾကပ္​စြာ ထိန္​းသိမ္​း​ေပးထားသည္​့ စြမ္​းအားဟာလည္​း မရိွသ​ေလာက္​နည္​းပါးသြားတာ​ေတြ႔ရမွာျဖစ္​ပါတယ္​။ စက္​ပစၥည္​း ကရိယာ၏ သ​ေဘာသဘာဝ အတိုင္​း လက္​​ေမာင္​းအ​ေ႐ွ႕ ႂကြက္​သား​ေပၚတြင္​သာ အက်ိဳးသက္​​ေရာက္​မႈ(direct focus) ရိွတာ​ေတြ႔ရမွာ ျဖစ္​ပါတယ္​။

တစ္​ျခားကစားနည္​း​ေတြျဖစ္​တဲ့ free weights ႏွင္​့ squat ထိုင္​တယ္​(သို႔)smith machine နဲ႔ squat ထိုင္​တယ္​၊ free weights ႏွင္​့ shoulder press တြန္​းတယ္​(သို႔) machine နဲ႔ shoulder တြန္​းတယ္​.......စသည္​ျဖင္​့၊ ထိ​ေရာက္​မႈ​ေတြက​ေတာ့ သိပ္​ကြာျခားမႈ မရိွတာ​ေတြ႔ရပါတယ္​။ machine ႏွင္​့ ကစားလွ်င္​ အထက္​မွာတင္​ျပခဲ့သလို ႂကြက္​သားအ​ေပၚပဲ direct focus ထိ​ေရာက္​မႈ ရိွသလို ၊ free weights ႏွင္​့ ကစားလွ်င္​ခႏၶာကိုယ္​ကို balance(or) stabilize ျဖစ္​​ေအာင္​ ထိန္​းညိွ​ေပးရျခင္​း​ေၾကာင္​့ functional ကိုျဖစ္​​ေစ တဲ့ တစ္​ျခား core muscles မ်ားကိုပါထိ​ေရာက္​မႈရိွပါတယ္​။

Free weight Vs Machines မ်ား၏ အက်ိဳး/အျပစ္​ မ်ားအနက္​မွ အက်ဥ္​းခ်ဳပ္​တင္​ျပရလ်င္​

#Free weights ကစားျခင္​း၏ အက်ိဳး/ အျပစ္​မ်ား

• ဘက္​​ေပါင္​းစုံမွ ႂကြက္​သားမ်ားကို ထိ​ေရာက္​ျခင္​း
• balance ​ေကာင္​းမြန္​၍ functional training ကို ရရိွ​ေစျခင္​း
• full range of motion အျပည္​့အဝ လႈပ္​႐ွားမႈ ကို ရရိွ​ေစျခင္​း
• ခြန္​အားကို အျပည္​့ အဝ အသုံးျပဳရျခင္​း
• ​ေနရာမ​ေရြး​ေလ့က်င္​့ႏိုင္​ျခင္​း
• ​ေစ်းသက္​သာျခင္​း
-------------------------------------------------------------
• အခ်ိန္​ကုန္​၍ အနည္​းငယ္​ အလုပ္​႐ႈပ္​​ေစျခင္​း
• ဒဏ္​ရာ ဒဏ္​ခ်က္​ ရရိွမႈ ျဖစ္​ႏိုင္​​ေျခမ်ားျခင္​း
• ပုံသ႑ာန္​ မွန္​ရန္​ နည္​းျပအကူအညီရယူ ရျခင္​း
• Heavy weights မ်ားႏွင္​့ကစားပါက ကစား​ေဖာ္​/ အကူ လိုအပ္​ျခင္​း

#Machines ၏ အက်ိဳး/ အျပစ္​မ်ား

• isolated muscles မ်ားအား ထိ​ေရာက္​မႈ ပိုမို ​ေကာင္​းမြန္​ျခင္​း
• အခ်ိန္​ကုန္​သက္​သာျခင္​း
• beginners မ်ားႏွင္​့ သက္​ႀကီး ကစားသမားမ်ားအတြက္​ သင္​့​ေတာ္​ျခင္​း
• Heavy weights မ်ားအား အကူမပါပဲ ကစားႏိုင္​ျခင္​း
• သီးသန္​႔ႂကြက္​သားမ်ားအတြက္​ လြယ္​ကူစြာ ကစားႏိုင္​ျခင္​း
• ဒဏ္​ရာ ရႏိုင္​​ေျခနည္​းပါးျခင္​း
-------------------------------------------------------------------
• စက္​ပစၥည္​း မ်ားကို မွန္​ကန္​စြာ အသုံးျပဳတတ္​ရန္​လိုအပ္​ျခင္​း
• full range of motion မရရိွျခင္​း
• ​ေနရာတိုင္​းတြင္​မကစားႏိုင္​ျခင္​း
• functional မျဖစ္​ျခင္​း
• မိမိအရင္​ ကစားသမားရိွပါက ၿပီးစီး​သည္​အထိ ​ေစာင္​့ဆိုင္​း​ေနရျခင္​း
• တန္​ဖိုးႀကီးမားျခင္​း

အထက္​ပါ​ေဖာ္​ျပခ်က္​​ေတြဟာ ​ေလ့လာ​ေတြ႔ရိွသမွ်ကို အက်ဥ္​းခ်ဳပ္​တင္​ျပျခင္​းသာျဖစ္​ၿပီး၊ ကြၽန္​​ေတာ္​့ အ​ေနျဖင္​့ free weight ​ေကာင္​းသည္​(သို႔) machine ​ေကာင္​းသည္​ကို ​ေဝဖန္​ျခင္​း အလ်ဥ္​းမရိွပါ​ေၾကာင္​း ဝန္​ခံအပ္​ပါသည္​။ ကြၽန္​​ေတာ္​ အထက္​မွာ တင္​ျပထားသည္​့အတိုင္​း စက္​ပစၥည္​း နဲ႔ ကစားမွ မိမိလိုခ်င္​တဲ့ body ကို ရမယ္​လို႔ ျပဌာန္​းခ်က္​ မရိွသလို၊ free weights ​ေတြ နဲ႔ပဲ အသုံးျပဳ ကစားရမယ္​လို႔ သတ္​မွတ္​ထားလည္း​တာ မရိွပါဘူး။ ကြၽန္​​ေတာ္​့ အ​ေနႏွင္​့ ​သုံးသပ္​တင္​ျပခ်င္​တာက free weights ႏွင္​့ machines မ်ားကို တြဲဘက္​၍ တစ္​လွည္​့ၿပီးတစ္​လွည္​့  အခ်ိန္​ အတိုင္​းအတာ တစ္​ခုထိ သတ္​မွတ္​ ကစားပါက ပိုမိုသာလြန္​ ​ေကာင္​းမြန္​​ေသာ ရလဒ္​ ကို ရရိွမွာ ျဖစ္​​ေၾကာင္​း ​တင္​ျပျခင္​းသာျဖစ္​ပါသည္​။

အႏွစ္​ခ်ဳပ္​အ​ေနျဖင္​့ တင္​ျပရ​ေသာ္​ free weights လည္​း ထိ​ေရာက္​မႈ ရိွပါသည္​။ machines လည္​း ထိ​ေရာက္​မႈ ရိွပါသည္​။ တြဲ ဘက္​၍ ကစားႏိုင္​လ်င္​ပိုမို​ေကာင္​းမြန္​ပါသည္​။

ကြၽန္​​ေတာ္​/ ကြၽန္​မ တို႔က နယ္​မွာ​ေနတာျဖစ္​လို႔ gym မရိွလို႔ပါ(သို႔) gym မွာ စက္​ပစၥည္​း မစုံလို႔ပါဆိုတဲ့ ဆင္​ေ​ျခ​ေပးၿပီး၊ ​ေ႐ွာင္​လႊဲ တတ္​တဲ့ ကစားသမားမ်ားအတြက္​... ရည္​မွန္​းခ်က္​၊ စိတ္​၏ ခိုင္​မွာမႈ ဆုံးျဖတ္​ခ်က္​ကသာ အဓိက ၾကလွ​ေၾကာင္​းပါ။ free weights ျဖစ္​ျဖစ္​၊ machines ျဖစ္​ျဖစ္​ အဓိက မၾကပဲ၊  မိမိ အားထည္​့ၿပီး ကစားရန္​သာ အဓိကၾကလွပါ​ေၾကာင္​း သုံးသပ္​ တင္​ျပအပ္​ပါသည္​။

                           ​ေလးစားစြာျဖင္​့

                         Htinkyaw Wazi
           Olympia Fitness Centre(သု၀ဏၰ)
                  MFTA Certified Trainer

#အမွတ္​(၄၂)၊ဘုရင္​့​ေနာင္​လမ္​း၊ရန္​ကုန္​သစ္​ရပ္​ကြက္​၊သုဝဏၰ
#၀၉၇၉၈၄၂၇၀၂၅၊ ၀၉၅၀၃၈၀၁၀

Wednesday, July 18, 2018

သင္​သတိမထားမိသည္​့ စိတ္က်ေရာဂါ လကၡဏာ - ၈မ်ိဳး -



အားအင္ကုန္ခမ္း ယုတ္ေလ်ာ့ေနသည့္ နာမက်န္းမႈျဖစ္စဥ္တစ္ခု ခံစားေနရတယ္လို႔ စဥ္းစားမိတဲ့အခါ ကင္​ဆာ​ေရာဂါ ၊ ႏွလံုး​ေရာဂါ ၊ သို႔မဟုတ္ အင္လ္ဇိုင္းမား ျဖစ္ေနၿပီလား အရင္ေတြးဆမိပါတယ္။ တဖက္ကလည္း က်န္းမာေရး ယိုယြင္​းလာမႈက ဦးေဆာင္ေနၿပီး အလုပ္​အကိုင္​မွာေရာ ဘ၀ေနထိုင္မႈ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေတြမွာပါ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်လာတဲ့ အေျခအေနတစ္ခုကို ရင္ဆိုင္လာေနရတယ္ေလ။

ကမၻာ့က်န္းမာေရးအဖြဲ႕အစည္း (WHO) ေျပာၾကားခ်က္အရ ၃၀၀ မီလီယမ္ (300 million) ထက္ပိုေသာ လူေတြဟာ စိတ္က်ေရာဂါ ေ၀ဒနာခံစားရတာေတြ႔ရၿပီး ၂၀၀၅ ခုႏွစ္မွ ၂၀၁၅ခုႏွစ္အတြင္း ၁၈ ရာခိုင္​ႏႈန္​း ပိုျမင့္တက္ခဲ့တာေတြ႕ရေၾကာင္းသိရပါတယ္။ ပိုဆိုးတာက အဆိုပါလူဦးေရရဲ႕ တစ္၀က္ေလာက္ဟာ ေဆးကုသမႈ မခံယူႏိုင္ခဲ့သလို စိတ္ႏွင့္ဆိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာမ်ားကို ေမ်ွာ္လင့္ထားတာထက္ ရင္ဆိုင္ခံစားေနခဲ့ၾကရတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

အထူးသျဖင့္ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုအတြက္ အမွန္တရားက သူတို႔စိတ္ထဲ ခံစားေနရတဲ့ စိတ္ဓာတ္က် ေရာဂါလကၡဏာမ်ား နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ဖြင့္ဟေလ့မ႐ွိသလို ေတာ္တန္ရံု မေဆြးေႏြး မကုသလိုၾကပါဘူး။ စိတ္က်န္းမာေရး ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကို အဓိက ခံစားေနရသည့္တိုင္ ပံုမွန္ ၀မ္းနည္းသမႈ ခံစားေနရျခင္းသာျဖစ္တယ္လို႔ ေတြးထင္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ အမွန္တရား တစ္ခုကေန ေ၀းကြာရတာပါပဲ။

ကုသျခင္းမျပဳလုပ္ဘဲေနမယ္ဆိုရင္ စိတ္ဓာတ္က် ျခင္းေရာဂါဟာ မိမိဘာသာ သာမန္ဘ၀တစ္ခုလို က်န္းမာျပည့္စံုတဲ့ဘ၀အျဖစ္ေနထိုင္လုပ္ကိုင္ႏိုင္စြမ္း ေႏွာင့္ေႏွးေစႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားမ်ားအေနနဲ႔
စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ေရာဂါလကၡဏာအမ်ားစုထဲက ဘယ္လို လကၡဏာေတြက ဘံုသေဘာပိုက်ေနသလဲ မွတ္မိလ်ွင္ မိမိက်န္းမာေရးဂရုစိုက္မွုအတြက္ အေထာက္အပံ့ျပဳ သူနဲ႔ ရက္ခ်ိန္းယူသင့္ပါၿပီ။ ဒါဟာ အေထာက္အကူေကာင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။

၀မ္းနည္းစိတ္ဓာတ္က်ျခင္း အေျခအေနပိုမိုျပင္းထန္လာသလို
စိတ္ဆိုးမာန္ဆိုးျဖစ္ျခင္း၊ေမာပန္ႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ စားေသာက္ခ်င္စိတ္ မ႐ွိျခင္းေတြအျပင္ ကိုယ္ခႏၶာ နာက်င္ျခင္းကဲ့သို႔ အျခား ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ေပါင္းစပ္ ခံစားရမႈ ပိုလာႏိုင္ပါတယ္။

(၁) စိတ္ခံစားမႈအေထြေထြ ထိုးက်ေနျခင္း

အေမျဖစ္သူ အျမဲေျပာေနတဲ့ဘယ္အရာက အမွန္တရားျဖစ္ေနလဲ? လူတိုင္းက ဆိုးရြားတဲ့ ေန႔ရက္ေတြကို အခ်ိန္တိုင္း အခ်ိန္တိုင္း ပိုင္ဆိုင္ေနရတာပါ။ ဒါေပမဲ့ ေဆးပညာ႐ႈေထာင့္အရ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းေရာဂါ ၀င္တယ္ဆိုတာက စာဖတ္သူအေနနဲ႔ တစ္ရက္ထက္ ပိုမိုၾကာ႐ွည္ ၀မ္းနည္းအားငယ္မႈျဖစ္ေနႏိုင္တာမ်ိဳးကို ေခၚတာပါတဲ့။

သာမန္အားျဖင့္ စာဖတ္သူဟာ ဇနီးျဖစ္သူနဲ႔ ကေတာက္ကဆတ္ ႐ုတ္ျခည္းဆိုသလိုျဖစ္စဥ္၊ တစ္ညလံုးလိုလို စိတ္ဓာတ္က် ကာ အနားမရဘဲ ေနာက္ေန႔ နံနက္ အလုပ္သြားမယ္ဆိုတဲ့အခ်ိန္ အရင္ထက္စာရင္ စိတ္တို စိတ္ဆတ္ ခံစားခ်က္ေတြကို ေလ်ာ့မရတဲ့ျဖစ္စဥ္ ျဖစ္တယ္ဆိုပါစို႔။ ေနာက္ဆံုးေတာ့ စိတ္တိုတာ သေဘာမက်တာကို ဖြင့္ေျပာခ်င္ေျပာလိမ့္မယ္ ၿပီးရင္ စိတ္ထဲေနလို႔ေကာင္းသြားေရာ။

ဒါေပမဲ့ စိတ္အားငယ္ခ်ိန္၊စိတ္ဓာတ္က်ေနခ်ိန္ဆုိရင္ အပ်က္သေဘာေဆာင္ေသာ စိတ္ခံစားမႈအရ​ေလးလံထိုင္းမိႈင္းတဲ့ အာရံုခံစားခ်က္ကို တစ္ပတ္ သို႔မဟုတ္​ တစ္လၾကာတဲ့အထိ ေဖ်ာက္မရျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေနာက္ေတာ့ စာဖတ္သူ လုပ္သမ်ွ အရာေတြမွာ အ​ေႏွာင္​့အယွက္​ ၀င္ေနပါေရာ။

(၂) ဘယ္ေနရာမွာမွ ေဒါသထြက္မရျခင္း

လူအမ်ားစုအေနနဲ႔ ျမင္သာထင္သာ႐ွိႏိုင္တဲ့ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ေရာဂါလကၡဏာမ်ားမွာ ၀မ္းနည္းျခင္း၊ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျခင္း သို႔မဟုတ္ တိုးလာျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကလည္း ဟာကြက္ ေပ်ာ့ညံ့ခ်က္တစ္ခုလိုကို ျဖစ္ေနတယ္ေလ။ လူေတြအေနနဲ႔ ထံုးစံမဟုတ္ေသာ အက်ိဳးသင့္အေၾကာင္းသင့္႐ွင္းျပရခက္ေသာ လကၡဏာ တစ္ခုမွာ ေဒါသဆိုတာကိုေတာ့ မျမင္သာဘူးထင္ပါတယ္။ အဆိုပါလူမ်ိဳးဟာ အရာ၀တၳဳ ပစၥည္းပစၥယေတြကို ပစ္ေပါက္ လႊင့္ပစ္မယ္၊ သို႔မဟုတ္ ေအာ္ဟစ္မယ္၊ သို႔မဟုတ္ အျခားလူေတြကို ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာအရေသာ္လည္းေကာင္း စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာအရေသာ္လည္းေကာင္း နာက်င္ေအာင္ျပဳလုပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားမယ္ ၿပီးေတာ့မွ တဘက္သားကို ႐ွင္းျပေတာင္းပန္တာ လုပ္ပါလိမ့္မယ္။

စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ခံစားေနရခ်ိန္ ေဒါသစိတ္ကို ဘယ္မွာမွ ပြင့္ထြက္ခြင့္မ႐ွိႏိုင္တဲ့အခ်ိန္ ဘယ္လိုမွ ေဒါသမထြက္သင့္တဲ့ သာမန္အ​ေၾကာင္​းအရာမ်ားအေပၚ မီးပြားလြင့္ ေလာင္ၿမိဳက္တတ္ပါတယ္။ ဥပမာ - ညစာစားပြဲမွာ အေၾကာင္းအရာ တစ္ခုခုကို အေျခအတင္ေဆြးေႏြးေနၾကခ်ိန္ ႐ုတ္တရက္ဆိုသလို ကိုယ့္ေ႐ွ႕က ေငြထည္ ဇြန္​းခက္ရင္းေတြကို ပစ္ခ်ပစ္တာ လႊင့္ပစ္တာမ်ိဳးက အေႃကာင္းအရာတစ္ရပ္အေပၚစိတ္ခံစားမႈ တုန္႔ျပန္ခ်က္တစ္ခုသက္သက္မဟုတ္ပါဘူး စိတ္အတြင္းပိုင္းကေန အျမစ္တြယ္ေနခဲ့တာမ်ိဳးပါ။

အမ်ိဳးသားအမ်ားစုဟာ သူတို႔ရဲ႕ ေယာက်္ားပီသမႈေတြကို စိတ္ဓာတ္က်ျခင္း ျဖစ္ေနခ်ိန္မွာ ဆံုးရွံဴ းႏိုင္ေျခ႐ွိတယ္လို႔ ခံစားတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တကယ့္ကို ဘာဆိုဘာမွ ေကာင္းေကာင္းမလုပ္ႏိုင္၊ အကူအညီလိုအပ္ေနပါတယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ခံစားခ်က္နဲ႔ အျမဲလိုလိုရင္ဆိုင္လာေနရမွ စိတ္က်ေရာဂါတကယ္ဟုတ္မဟုတ္ ဆန္းစစ္ႏိုင္မွာပါ။ အဲ့သလို စိတ္အေျခအေန႐ွိလား သိဖို႔လိုအပ္တယ္။

(၃) အေၾကာင္းအက်ိဳး မစဥ္စားဘဲ မိုက္မဲတဲ့အရာေတြ လုပ္မိျခင္း

ရမယ္​ရွာမရ အေၾကာင္းအက်ိဳးမဲ့ ကိစၥေတြကို စိတ္ဓာတ္က် ေရာဂါ ခံစားေနရသည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ အမ်ိဳးသားမ်ားက ပိုိမိုျပဳလုပ္တတ္ၾကတာ ​ေယဘုယ် အားျဖင့္ ေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါကလည္း ဖိုသဘာ၀ အဆိပ္သင့္မႈရဲ႕ ေဘးထြက္ပစၥည္းတစ္ခု ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္စိတ္ခံစားမႈကို မေဖာ္ျပႏိုင္ဘူးလို႔ ခံစားရလွ်င္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေဒါသထြက္တာမ်ိဳး သို႔မဟုတ္ အျခားသူမ်ားအေပၚ ​ေဒါသူပုန္​ထလိုက္တာမ်ိဳး စတဲ့နည္​းလမ္​း တစ္ခုနဲ႔ စိတ္ဓာတ္က် ေရာဂါ ခံစားမႈအေပၚ ရင္ဆိုင္တတ္ၾကပါတယ္။ ဥပမာ ကိုယ္ေနတဲ့အခန္း ၊ ကိုယ္ေနတဲ့အိမ္ကို တစ္နာရီ ၁၁၀ မိုင္ႏႈန္းနဲ႔ ကားအေရာက္ေမာင္းႏိုင္တယ္ဆိုၿပီး သက္ေသျပဖို႔လုပ္တာ သို႔မဟုတ္ ကိုယ့္ထက္အမ်ားႀကီးစြမ္းတဲ့ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ သိသိႀကီး စိန္ေခၚၿပိဳင္ေမာင္းတာမ်ိဳးေပါ့။

အေပၚမွာ ေျပာခဲ့သလိုပဲ အဆိုးဘက္ေရာက္တဲ့ စီရင္ခ်က္မ်ိဳးကို အေျပာင္းအလဲမ႐ွိစြာ ခ်မွတ္ေလ့ လုပ္ေဆာင္ေလ့႐ွိေသာ လကၡဏာရပ္တစ္ခုပိုင္ဆိုင္သည့္ စိတ္အေျခအေနကို စူးစမ္းရပါမယ္။
စိတ္ခံစားမႈ အျမင့္ပိုင္းနဲ႔ အနိမ့္ပိုင္းအေျခအေနမ်ားစီ အျပန္အလွန္ အခ်ိန္တိုအတြင္း ေျပာင္းလဲတတ္တဲ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ အေျခအေနတစ္ခု သို႔မဟုတ္ ဘိုင္ပိုလာေရာဂါ (bipolar disorder)လို႔ သိတဲ့ စိတ္က်ေရာဂါ အမ်ိဳးအစားရဲ႕ အတိအက် အခ်က္ျပမႈျဖစ္ေနႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

 (၄) အေသာက္မ်ားျခင္း 

အရက္က ခံစားမႈေကာင္းေအာင္ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတဲ့ လ်ိွဳ႕၀ွက္ခ်က္မ႐ွိပါဘူး။ ဦး​ေဏွာက္​ထဲက ဒိုပါမင္းလမ္းေၾကာင္း (the dopamine pathways)ကို အယ္လ္ကိုေဟာက တို႔မီး႐ိႈ႕မီးလုပ္ပါတယ္။ နဴ ႐ိုထရန္စမစ္တာ (neurotransmitter) တစ္ခုက စာဖတ္သူ႔ ဦး​ေဏွာက္​ရဲ႕ ဆုလာဘ္​နဲ႔ သာယာမႈ ဗဟိုခ်က္ကို ထိန္​းကြပ္​ရာမွာ အကူအညီေပးပါမယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားေနရခ်ိန္မွာ အဆိုပါ အခ်က္ျပစနစ္က ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္လို႔ပါ။ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းနဲ႔ နပမ္​းလံုးေနရတဲ့ အမ်ိဳးသား ၂၀ မွ ၃၀ ရာခိုင္​ႏႈန္​းမွာ အရက္ေသာက္ျခင္းျပႆနာတစ္ခုကေန ေ၀ဒနာတစ္ရပ္အေနနဲ႔ ခံစားရမယ္လို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ႀကိမ္ေတာ့ အရက္ေသာက္သူေတြသာသိတဲ့ ခံစားခ်က္ေကာင္းအေပၚ စြဲေနတတ္တာပါပဲ။ ေသာက္လို႔ခံစားရတာကို ေျဖတဲ့အေနနဲ႔ေသာက္၊ ေသာက္လို႔ေကာင္းလို႔ျပန္ေသာက္ဆိုတဲ့ သံသရာကို ရပ္ဖို႔ခက္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အယ္လ္ကိုေဟာက အေတာ္ဆိုးရြားတဲ့ စိတ္က်ေရာဂါသက္သာေစေသာေဆးပါ။ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းနဲ႔ ေဒါသစိတ္ကဲ့သို႔ ေရာဂါလကၡဏာမ်ားကို မၾကာခဏ ပံုႀကီးခ်ဲ႕ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ အယ္လ္ကိုေဟာ အေသာက္မ်ားျခင္းဟာ တကိုယ္လံုးက ႂကြက္သားမ်ားကို နာက်င္ေစႏိုင္သလို ႏွလံုးနဲ႔ အျခား ခႏၶာကိုယ္အစိတ္​အပိုင္​း ေတြကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။

 (၅) အျမဲလိုလို ​ေျခကုန္လက္ပန္းက်တတ္ျခင္း

အိပ္မေပ်ာ္ႏိုင္ဘူးလား? ေနာက္တေန႔ နံနက္ခင္းတိုင္ မႏိုးတ၀က္ႏိုးတ၀က္ျဖစ္ေနဆဲလား? အိပ္စက္ရာမွာ အ​ေႏွာင္​့အယွက္​ျဖစ္ေနျခင္းဆိုတာ အေစာဆံုးနဲ႔ အသိအမ်ားဆံုးေသာ စိတ္ဓာတ္က် ျခင္းဆိုင္ရာ  လကၡဏာရပ္တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါသည္အမ်ားစုရဲ႕ သံုးရာခိုင္ႏႈန္းမွာ အိပ္မေပ်ာ္သည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား (insomnia) အမွန္ေတြ႕ရပါတယ္လို႔ လက္ေတြ႕ကုသမႈေပးေနသူမ်ားက ေျပာပါတယ္။ အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ အ​ေႏွာင္​့အယွက္​ ျဖစ္ေနႏိုင္တယ္ သို႔မဟုတ္ ညတ၀က္မွာႏိုးေနမယ္ သို႔မဟုတ္ နာရီႏိႈးစက္ မပိတ္ရခင္ နံနက္အေစာႀကီးႏိုးေနႏိုင္ပါတယ္။

ဆိုး၀ါးတဲ့ အေတြ႕အၾကံဳ ၊ အလုပ္ျပႆနာေတြ ၊ မိသားစုအေၾကာင္း စသည့္မေကာင္းတဲ့ အေတြးေတြ စိတ္ထဲမွာ ပတ္​လည္​၀ိုင္းေနလ်င္ ဦး​ေဏွာက္​ ဆက္လက္ႏိုးၾကားေနေအာင္ျပဳလုပ္သလို ျဖစ္ေနပါတယ္။ မအိပ္ႏိုင္ဘဲ ႏိုးေနေတာ့ လူက တေနကုန္ ေတာက္ေလ်ာက္ အလြန္​အကၽြံ ​ေမာပန္​းႏြမ္​းနယ္​ျခင္းျဖစ္လာတာပါပဲ။ ဒီျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္ အျခားေသာ ပိုဆိုးသည့္ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား ျဖစ္ေပၚလာေအာင္ ျပဳလုပ္သလိုျဖစ္ေနမွာပါ။

(၆) လူေတြကို အေ၀းတြန္းထုတ္ဖို႔ စလုပ္ျခင္း 

စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားရသူမ်ားဟာ သူတို႔ကိုယ္သူတို႔ေကာ သူတို႔အနာဂတ္အေပၚေကာ အႏုတ္လကၡဏာေဆာင္တဲ့ အျမင္တစ္ခု႐ွိပါတယ္။ စိတ္က်ေရာဂါကေန ႐ုန္းကန္ေနေသာ ကာလမွာ မိမိေ႐ွ႕ေရးကို ဘာအေၾကာင္းအရာမွမ႐ွိတဲ့အတိုင္း ခံစားရႏိုင္သလို မိမိဘ၀ရဲ႕ အျပဳသေဘာေဆာင္ေသာ အစိတ္​အပိုင္​းအားလံုးကို ဂ႐ုျပဳဖို႔ ေမ့ေနပါလိမ့္မယ္။ အျခားလူေတြနဲ႔ ေပါင္းသင္းဆက္ဆံ ရာမွာလည္း ထို႔အတူေပါ့။

ကိုယ့္မိသားစုနဲ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြစီကေန မိမိကိုယ္​ကို သီးျခားခြဲထုတ္စျပဳမိတဲ့ အဓိပၸါယ္​လို႔ေျပာရပါမယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ပိုင္ကမၻာထဲ ဆုတ္ခြာေနထိုင္စျပဳလာတယ္ဆိုတာကို ခ်စ္ခင္သူ တစ္ေယာက္ေယာက္က စိတ္အေျခအေနေျပာင္းလာေၾကာင္း အစဦးဆံုး သတိျပဳမိႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ၂၀၁၁ခုႏွစ္အတြင္း ေလ့လာဆန္းစစ္မႈ တစ္ခုအရ စိတ္က်ေရာဂါ လကၡဏာ ခံစားေနရသူမ်ားရဲ႕ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္က အခ်စ္ေရးကိစၥရပ္ သေဘာထားကြဲလြဲမႈ အေတြ႕အၾကံဳ မ်ားတြင္ အျခားေသာ သာမန္လူငယ္မ်ား၏ အခ်စ္ေရးအေတြ႕အၾကံဳမ်ားထက္ ႐ႈပ္ေထြးမႈပိုစြာျဖင့္ ႀကီးျပင္းလာရေၾကာင္းေတြ႕ရပါတယ္။

 (၇) လိင္ကိစၥဆိုင္ရာ ခံစားခ်က္​ ေျပာင္းလဲျခင္း 

လိင္ကိစၥရပ္သည္ မိမိစိတ္ခံစားခ်က္ကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္သေယာင္ ထင္ျမင္ယူဆခဲ့ေပမယ့္ စိတ္က်ေရာဂါ ခံစားရင္ဆိုင္ေနရခ်ိန္မွာေတာ့ ဒီကိစၥကို သိပ္လက္မခံဘူးျဖစ္လာတယ္။ စတန္းဖို႕ဒ္တကၠသိုလ္ ေလ့လာဆန္းစစ္မႈေတြရဲ႕ ျပဆိုခ်က္အရ စိတ္က်ေရာဂါ လူနာမ်ား၏ ၇၅ ရာခိုင္​ႏႈန္​းဟာ လိင္စိတ္ေလ်ာ့နည္းတဲ့ အေတြ႕အၾကံဳ႐ွိၾကေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ လူငယ္အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ လိင္စိတ္ သိသိသာသာ ေလ်ာ့ပါးလာျခင္းသည္ စိတ္က်ေရာဂါ၏ အေစာဆံုးျပသည့္ လကၡဏာရပ္ တစ္ခုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါဟာ အာသီသ၊ အိပ္စက္ျခင္း၊ အားထုတ္မႈႏွင့္ လိင္စိတ္ဆႏၵ ေတြကို ထိန္းကြပ္တဲ့ ဦး​ေဏွာက္​ နယ္ပယ္တစ္ခုျဖစ္သည့္ လင္းဘစ္ စနစ္(limbic system) ကို စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းက ယိုယြင္းေစႏိုင္ေၾကာင္း ျပတာပါပဲ။ ကံဆိုးခ်င္ေတာ့ စိတ္က်ေရာဂါကို ကုသရာမွာ အသံုးတည္​့ေသာ စိတ္က်ေရာဂါ သက္သာေဆးအခ်ိဳ႕ဟာ လိင္စိတ္ယိုယြင္းလာတာကိုလည္း ကုသမႈေပးႏိုင္ပါတယ္။ ပ႐ိုဇက္ (Prozac) နဲ႔ လက္ဇာပ႐ို (Lexapro) တို႔လို ဆီ႐ိုတိုနင္(serotonin) ျပန္ျမႇင့္ေပးတဲ့ေဆးဟာ သုက္ထြက္ေႏွးတာနဲ႔ တက္စထ႐ိုစတုန္း ေလ်ာ့ပါးလာတာကို အဆင္ေျပလာေစပါမယ္။

(၈) ထင္႐ွားတဲ့ အႀကိဳးအေၾကာင္း မ႐ွိဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာျခင္း သို႔မဟုတ္ က်ဆင္းသြားျခင္း

မ်ားေသာအားျဖင့္  ထင္ၾကတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ မတိုးဘဲ က်ဆင္းတာက ေကာင္းတဲ့အခ်က္တစ္ခုလို႔ ယူဆထင္ျမင္မိၾကတာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ စားေသာက္ခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းလာတယ္၊ ႐ွင္းျပလို႔မရ သို႔မဟုတ္ စားေနၾက အစားအစာပံုစံေျပာင္းျခင္း၊ ေလ့က်င္ခန္းအစီအစဥ္ေျပာင္းလိုက္ျခင္းေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ခ်ိန္အနည္းငယ္ ႐ုတ္တရက္ဆိုသလို က်ဆင္းလာတယ္ ဆိုတာေတြဟာ စိတ္ဓာတ္က် ေရာဂါလကၡဏာတစ္ခုျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အလားတူပဲ ႐ွင္းျပရခက္စြာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တိုးလာျခင္း ျဖစ္တာလဲ႐ွိပါတယ္။ အားကစားခန္းမ Gym သြားၿပီး ေလ့က်င္ခန္းလုပ္ဖို႔ စိတ္လက္မခ်မ္းသာျဖစ္ေနတာ သို႔မဟုတ္ ဘာအစားအစာကို စားေနတယ္ ဘာေသာက္ေနတယ္ ဂ႐ုမစိုက္မိတာေတြေၾကာင့္ ေပါင္ခ်ိန္အနည္းငယ္ အျမန္အဆန္ စတိုးလာတာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

စိတ္က်ေရာဂါ ျဖစ္ေနၿပီလို႔ယူဆမိရင္ ဘာလုပ္ၾကမွာလဲ 

စိတ္​ထဲ အေရာေရာအေထြးေထြးျဖစ္ေနခ်ိန္ စိတ္ဓာတ္က် ေရာဂါ၏ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးက ေသဆံုးျခင္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စု မိမိကိုယ္​ကို သတ္ေသမႈမွ ကာကြယ္​​ေရး ေဖာင္ေဒး႐ွင္း(American Foundation For Suicide Prevention) ရဲ႕ ေတြ႕႐ွိခ်က္ကေတာ့ အမ်ိဳးသားမ်ားနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးမ်ား သတ္ေသတဲ့အႀကိမ္အေရအတြက္မွာ အမ်ိဳးသားက ၃ ဒႆ     မ ၅ ႀကိမ္ပိုသလို ေသဆံုးရျခင္းရဲ႕ အေၾကာင္းျပခ်က္မွာ နံပါတ္ ၇ခ်ိတ္ပါတယ္။ အဆိုပါလူေတြဟာ စိတ္က်ေရာဂါ လကၡဏာပံုစံအခ်ိဳ႕ကို ရင္ဆိုင္ျဖတ္သန္းရင္း မိမိကိုယ္​ကို သတ္ေသတဲ့အမႈကို က်ဴ းလြန္ခဲ့ၾကျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

မည္​မည္​ရရ ကုသခ်က္မွာ ျပန္လည္က်န္းမာျခင္းျဖစ္ႏိုင္တယ္ အခ်ိန္ယူရမယ္ ဆိုတာပါပဲ။ အခ်ိဳ႕ေတြက စိတ္ဓာတ္ေရးရာ ကုထံုး(Psychotherapy) သို႔မဟုတ္ ေဆး၀ါးတစ္ခုခုျဖင့္ ကုသမႈခံယူျခင္း သူတို႔ေတြရဲ႕ စိတ္ဓာတ္က်ေရာဂါကို ကုသၾကပါတယ္။ ေလ့လာသူမ်ားရဲ႕ အၾကံေပးခ်က္ကေတာ့ ကုထံုးနဲ႔ ေဆး၀ါး ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးကို တၿပိဳင္နက္တည္း ေပါင္းစည္းခံယူတာက အထိေရာက္ဆံုးလို႔ဆိုပါတယ္။

လူအမ်ိဳးမ်ိဳး စိတ္အေထြေထြကြဲျပားၾကတာဆိုေတာ့ မိသားစုဆရာ၀န္ သို႔မဟုတ္ သက္ဆိုင္ရာ ဆရာ၀န္နဲ႔ သြားျပ တိုင္ပင္ၿပီး ဘယ္လိုကုသခ်က္က မိမိနဲ႔အဆင္ေျပမလဲတိုင္ပင္ရပါမယ္။ သူတို႔က မလႊဲမေ႐ွာင္သာ စိတ္က်ေရာဂါ သက္သာေပ်ာက္ကင္းေဆးကို ေသာက္ဖို႔ၫႊန္းခ်ိန္ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုဟာ စိတ္ကုထံုးနဲ႔ ဦးစြာ ကုသဖို႔ ပိုႏွစ္သက္ၾကတာေတြ႕ရပါတယ္။ ေရြးခ်ယ္ခြင့္ရခဲ့ရင္ေတာ့ အဆင္ေျပတဲ့ စိတ္ေရာဂါကုထံုးပညာ႐ွင္ (Psychologist or Psycho Therapist) တို႔ စိတ္ေရာဂါကုဆရာ၀န္ႀကီးတို႔ထဲက တစ္ေယာက္ေယာက္စီ အရင္ခ်ဥ္းကပ္ရမွာေပါ့ ခင္ဗ်ာ။

Alex Aung (16 July 2018)

Ref: 8 Signs Of Depression You Probably Don't Know About BY ALISA HRUSTIC 

Tuesday, July 17, 2018

" ဗုဒၶတရားနွင့္ အဆုိးျမင္ဝါဒ "



ဗုဒၶတရားေတာ္မ်ား၏ သခၤါရနိမိတ္ျဖစ္ေသာ အန္ိစၥ၊ ဒုကၡ၊ အနတၱ လကၡဏာေရး သံုးပါးအေပၚတြင္ ဘာ သာျခားအခ်ိဳ႕နွင့္ ဗုဒၶဘာသာဝင္အခ်ိဳ႕ နားလည္မႈလြဲေနသည္ဟု ထင္ပါသည္။

အနိစၥ၊ ဒုကၡဆိုေသာအသံသည္ သာသနာပတြင္ ၾကားနိုင္ေသာ္လည္း အနတၱဆိုေသာအသံသည္ကား သာသနာတြင္းမွသာ ၾကားနိုင္ပါသည္။ သို႔ေသာ္ သာသနာပတြင္ၾကားရေသာ အနိစၥ၊ ဒုကၡသည္ ပညတ္ အနိစၥ၊ ဒုကၡ သာျဖစ္သည္။ ပုဂၢိဳလ္ သတၱဝါ မဖက္ေသာ ပရမတ္သေဘာ၌ အနိစၥ၊ ဒုကၡကို္ျမင္လ်ွင္ အနတၱကိုလည္း ျမင္ ပါသည္။

ဖတ္ခဲ့ဖူးေသာ အေၾကာင္းအရာတစ္ခုျဖစ္သည္။ အတိအက်ေတာ့ မမွတ္မိေတာ့ပါ။ သေဘာကို ျပန္ေရး ျပပါမည္။

နိုင္ငံျခားသား ဘာသာျခားတစ္ေယာက္က ဗုဒၶဘာသာဝင္တစ္ေယာက္အား ေမးပါသည္။ " မင္းတို႔ဘာ သာက အနိစၥ၊ ဒုကၡ၊ အနတၱ ႀကီးေျပာေနတယ္။ အဆိုးျမင္ဝါဒ ျဖစ္မေနဘူးလား "။

ျပန္ေျဖသည့္လူက ပညာသား ပါ၏။ နိုင္ငံျခားသားကို ျပန္ေမးသည္။

" အခုလူေတြကားမစီးၾကဘူးလား "

" စီးတယ္ေလ "

" ဒါဆိုကားပဲထုတ္ေပါ့၊ workshop ေတြမေထာင္နဲ႔၊ အပိုပစၥည္းေတြ မထုတ္နဲ႔ေလ "

ဒီေတာ့ နိုင္ငံျခားသားက " ဟ- ပ်က္ရင္ျပင္ရေအာင္လို႔ေပါ့ကြ "

အဲဒီအခါ ျမန္မာကလည္း " ဒါဆို မင္းတို႔ဟာကလည္း အဆိုးျမင္ဝါဒျဖစ္မေနဘူးလား၊ ကားပဲထုတ္ရ ေသးတယ္။ အပ်က္ကိုေတြးၿပီး workshop ေတြ၊ အပိုပစၥည္းေတြ တစ္ခါတည္းပါလာေရာ "

နိုင္ငံျခားသား နည္းနည္းေတာ့ သေဘာေပါက္သြားသည္။

" ေအး- အဲဒီ္လိုပဲ၊ ခႏၶာကိုယ္ကလည္းပ်က္တတ္တာသဘာဝပဲ၊ ဒီလိုျမင္တာကို အဆိုးျမင္သေဘာ၊ အ ပ်က္ျမင္သေဘာလို႔ ေျပာလို႔ ရပါ့မလား။ အဲဒီလိုပ်က္တတ္တဲ့သဘဝကို အမွန္အတိုင္းသိထားမွ ျပဳျပင္ေပးလို႔ ရမွာေလ၊  ေနမေကာင္းရင္ ေဆးနဲျပဳျပင္ေပးမယ္၊ အစာနဲ႔ျပဳျပင္မယ္ကြာ၊ ေနာက္ၿပီးဒီလိုေဖာက္ျပန္ပ်က္စီးတတ္ တာ သဘာဝပါလားလို႔ အမွန္ကိုသိရွိလိုက္ေတာ့ စိတ္မွာ ေဒါသေတြ၊ ေသာကေတြ မလာေတာ့ဘူးေပါ့။ အဲဒါ စိတ္နဲ႔လည္း ျပဳျပင္တာကြ။ ဒါဆိုသက္သာရာ ရတာေပါ့ကြာ။ ကဲ ဗုဒၶဝါဒဟာ အဆိုးျမင္ဝါဒလား၊ အမွန္ျမင္ဝါဒ လား "

ဗုဒၶဘာသာဝင္မ်ားသည္ကား ဤသို႔ေပၚတင္ႀကီး မစြပ္စြဲၾကပါ။ သို႔ေသာ္ အသိလည္းမရွင္းၾကေခ်။ ဤ သို႔ မရွင္းၾကေသာေၾကာင့္ ဓမၼအေပၚ နားလည္မႈလြဲလာေပသည္။ အထူးသျဖင့္ ' ကံ ' တရားအေပၚနားလည္မႈ လြဲေနၾကသည္။ မိမိဘာသာပ်င္းလို႔၊ အရည္ခ်င္းမရွိလို႔ မေအာင္ျမင္ရင္ " ကံေပါ့ကြာ၊ အနတၱပါ့၊ ဘယ္တတ္နိုင္မ လဲ " ဟု တရားသိသလိုလိုနွင့္ ဆင္ေျခေပးတတ္ၾကသည္။ ဤသည္မွသာ အဆိုးျမင္ဝါဒ ျဖစ္သည္။

ဆရာေတာ္ အရွင္ဇနကာဘိဝံသထံသို႔ အစိုးရအဖြဲ႔အစည္းမွလူမ်ား ေရာက္လာၾက၏။ လာရျခင္းအ ေၾကာင္းမွာ တံတားတစ္ခု က်ိဳးက်ၿပီး ကားေမွာက္၍ လူေတြေသၾကသည္။ သို႔ျဖစ္၍ သံဃာေတာ္မ်ားပင့္ၿပီး ပ ရိတ္ရြတ္ရန္ လာပင့္ၾကျခင္းျဖစ္သည္။

အစိုးရလူႀကီးမ်ားက "  ဆရာေတာ္ဘုရား၊ အနတၱေပါ့၊ သခၤါရတရားေတြပဲဘုရား၊ ပ်က္ၾကမွာေပါ့ " ဟု ေလ်ာက္၏။

ဆရာေတာ္က " ေအး- ဒကာတို႔၊ သခၤါရတရားေတြပဲ ျပင္လိုက္ေပါ့ " တဲ့။

လူႀကီးမ်ားေၾကာင္အမ္းအမ္းျဖစ္သြား၏။ ဆရာေတာ္ကဆက္ၿပီး " အႏၱရာယ္ကင္းေအာင္ ပရိတ္လည္း ရြတ္ေပါ့၊ တံတားေတြ၊ လမ္းေတြကိုလည္း ဘယ္နားမွာ ဘာလိုတယ္၊ ဘာျဖစ္ေနတယ္ဆိုတာကို စစ္ေဆးၿပီး ျပဳျပင္လိုက္ၾကပါဦး " ဟု မိန္႔၏။

ဟုတ္ပါသည္။ လူအမ်ားသည္ သခၤါရဟု အသံၾကားသည္နွင့္ အပ်က္ကိုသာ ေတြးပစ္လိုက္ၾကသည္။ သခၤါရတရားဟူသည္ အေၾကာင္းအေထာက္အပံ့ေပးမႈ၊ ျပဳျပင္ေပးရမႈတို႔ပင္ ျဖစ္သည္။ ဤသို႔ ျပဳျပင္ေပးေနရ ေသာတရားမ်ားျဖစ္၍ မၿမဲ၊ အစိုးမရဟု ေျပာျခင္းျဖစ္၏။ သို႔ျဖစ္၍ ျပဳျပင္ေပးမႈကိုလည္း လုပ္ရေပမည္။ မၿမဲမႈကို လည္း လက္ခံထားရမည္။

ယခုကား ထုိသို႔မဟုတ္ၾက။ ျပဳျပင္မႈကို ဉာဏ္ဝီရိယစိုက္၍ မလုပ္ခ်င္ပဲ မၿမဲမႈကိုသာ တရားသိသလိုလို နွင့္ အျပစ္ပံုခ်ၾကသည္။ လြဲၾကေလျခင္း။

လူတစ္ေယာက္ေနမေကာင္းျဖစ္မည္။ သို႔ဆိုလ်ွင္ ေနမေကာင္းျဖစ္ျခင္း၏ အေၾကာင္းကို ရွာရမည္။ အ ေၾကာင္းကိုသိလ်ွင္ ေနေကာင္းေအာင္ျပဳျပင္ေပး၍ ရၿပီ။ ေဆးဝါ၊ ဓာတ္စာ ျဖင့္ျပဳျပင္ေပးရမည္။ ျပဳျပင္ေပး၍ မရ ေတာ့လ်ွင္ေတာ့ ကံကိုသာပံုခ်လိုက္ပါ။ အနတၱတရားကို ဆင္ျခင္ပါ။ စိတ္သက္သာရာ ရေပမည္။ ဤသေဘာ မ်ိဳးသာ ဘုရားေဟာပါသည္။

စီးပြားေရး၊ အျခားအျခားေသာ အေရးေတြမွာလည္း ဤသို႔သာ ျဖစ္သည္။ ဘာျပဳျပင္အားထုတ္မႈမွလုပ္ ပဲ " ကံေပါ့၊ အနတၱေပါ့ " ဆိုလ်ွင္ေတာ့ အဆိုးျမင္ဝါဒသာ ျဖစ္ေနေပလိမ့္မည္။ က်ိန္းေသ၏။ ဤလူမႀကီးပြားေပ။ ေရာဂါေသးေသးေလးနွင့္ေတာင္ ေသမည့္သူျဖစ္သည္။

ျမတ္စြာဘုရားရွင္သည္ ေလာကီ၊ ေလာကုတ္ ေထာင့္ေစ့ေအာင္ ေဟာထားၿပီးျဖစ္သည္။ အသံုးမခ် တတ္၍ မြဲေနၾကျခင္းျဖစ္သည္။ ႀကီးပြားေၾကာင္းတရားမ်ားတြင္ ဣဒိၶိပါဒ္ေလးပါး ဆိုတာရွိ၏။ တန္ခိုးဟုလည္း ေခၚဆိုၾက၏။

(၁) ျပတ္သားေသာရည္ရြယ္ခ်က္ရွိျခင္း ။
(၂) ဇြဲလံုလရွိျခင္း ၊
(၃) စိတ္ဓာတ္ခိုင္မာျခင္း ။
(၄) အသိဉာဏ္ရွိျခင္းတို႔ ျဖစ္၏။

ဤေလးပါးနွင့္ျပည့္စံုလ်ွင္ မေအာင္ျမင္ပဲ ေနမည္မဟုတ္။

ကံဟုေျပာလိုက္လ်ွင္ လူအမ်ားစုသည္ အတိတ္အေၾကာင္းကို္သာ ေျပးျမင္မိတတ္သည္။ ကံ၏အက်ိဳး ေပးကား နွစ္ဌာနရွိပါ၏။ အတိတ္ေစတနာကံအေၾကာင္းနွင့္ ပစၥဳပၸန္အလုပ္ကံအေၾကာင္းလည္း ရွိ၏။ ပစၥဳပၸန္၌ ႀကိဳးစား၍မွ မေအာင္ျမင္လ်ွင္ အတိတ္ကံအေၾကာင္းကို အျပစ္ပံုခ်ရမည္ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ႀကိဳးစားေသာဝီိရိယ အက်ိဳးကိုကား ခံစားရပါေသးသည္။ ႀကိဳးစားျခင္းကာ းအခ်ည္းနွီးမျဖစ္ေခ်။

ေျပာစရာတစ္ခုရွိသည္မွာ မိမိသည္ မည္သည့္လမ္းကို္ေလ်ာက္ေနသာ မည္သို႔ေသာသူမ်ိဳး ျဖစ္သည္ကို ကား သိရေပမည္။ အျဖစ္ပ်က္နွစ္ခု ယွဥ္ျပပါမည္။

လယ္တီဆရာေတာ္ဘုရားႀကီး ခရီးတစ္ခုထြက္စဥ္ သေဘၤာေပၚ၌ ပစၥည္းမ်ားအခိုးခံရပါသည္။ ကပၸိယ က မေက်နပ္၍ တိုင္းတန္းမည္ျပဳေသာအခါ ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးက " တိတ္တိတ္ေနပါကြယ္။ အတိတ္ဘဝက ငါသူခိုးျဖစ္ခဲ့တာ လူသိေနပါ့မယ္ " ဟု နွစ္သိမ့္ေလ၏။ ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးသည္ ဓမၼလမ္းသက္သက္အေပၚ ၌ ေလ်ွာက္ေနေသာ ရဟန္းေတာ္ျဖစ္သျဖင့္ အတိတ္အေၾကာင္းကို ပံုခ်ၿပီး တရားနွင့္ေျဖခဲ့ေပသည္။

ဆရာဝင္းေအာင္ၾကည္စာအုပ္မွ ဥပမာတစ္ခု ထုတ္ျပပါမည္။ ေက်ာင္းသားတစ္ေယာက္ စာအုပ္၊ ေဘာ့ ပင္၊ ထီး ေပ်ာက္သည္ ဆိုပါစို႔။ အေမလုပ္သူက " သားရယ္၊ ကံေပါ့ကြယ္၊ အတိတ္ဘဝက သူမ်ားပစၥည္းခိုးခဲ့ဖူး လို႔ ေနမွာေပါ့ " ဟု နွစ္သိမ့္မည္လား။ သို႔ဆိုလ်ွင္ေတာ့ ဤကေလး ေနာက္လည္း ပစၥည္းမ်ားေပ်ာက္ေနဦးမည္ သာ ျဖစ္သည္။ ကေလးတစ္ေယာက္ကို ဤသို႔သြားဆံုးမေန၍ မျဖစ္ေပ။ ကိုယ့္ပစၥည္းကို ရိုေသရေၾကာင္း၊ ဘယ္ လိုဂရုစိုက္ထိန္းသိမ္းရေၾကာင္း ဆူတန္ဆူ၊ ရို္က္တန္ရိုက္၍ ဆံုးမရမည္မဟုတ္ေလာ။ လယ္တီဆရာေတာ္ဘုရား ႀကီးကဲ့သို႔ တရားသြားေဟာေန၍ မရေပ။ ဗုဒၶဘာသာဝင္မ်ားမွာ ဤကေလးအေမကဲ့သို႔ ႀကံဳေနၾက၏။ ကိုယ့္ကို ကိုယ္ မည္သို႔ဆံုးမမည္နည္း။

မိမိတို႔သည္ လယ္တီဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးကဲ့သို႔ ဓမၼလူသားေလာ၊ ကေလးအေမကဲ့သို႔ ေလာကလူ သားေလာ။

တရားေလးနည္းနည္းနာ၊ နည္းနည္းအားထုတ္ၿပီး ေလာကပဲၿငီးေငြ႔သလိုလို၊ တရားပဲရေတာ့မလိုလိုနွင့္ စီးပြားေရးလည္းေျဖာင့္ေျဖာင့္မလုပ္၊ တရားလည္း ေကာင္းေကာင္းအားမထုတ္၊ ဟိုမေရာက္ ဒီမေရာက္နွင့္ ေလာက၊ ဓမၼ နွစ္ဘက္လံုးနစ္နာပါသည္။

" အို..အနတၱေပါ့၊ ဒုကၡသစၥာေပါ့ " ဟု ဘုရားစကားကိုပင္ ခုတံုးလုပ္၍ ကိုယ္အသံုးမက်မႈကို ဖံုးကြယ္ ေနၾကျပန္ေသးသည္။

မိမိတို႔ေက်ာင္းသို႔ ဂ်ပန္တစ္ေယာက္ေရာက္လာၿပီး စကားျပန္မွတဆင့္ ဆရာေတာ္ဘုရားႀကီးအား ေလ်ွာက္၏။ " ဆရာေတာ္တို႔ေျပာတဲ့ ဒုကၡသစၥာ၊ ခႏၶာကိုယ္က အခ်ည္းနွီးဆိုရင္ တပည့္ေတာ္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို သတ္ေသလိုက္ရဖို႔ပဲ ရွိေတာ့တယ္ "ဟု မေက်မနပ္ေလ်ွာက္ေလ၏။

ဤဂ်ပန္ကဲ့သို႔ ျဖစ္ေနၾက၏။ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ဘာေကာင္မွန္းမသိဘဲ ဓမၼကို သူလိုရာဆြဲေတြးၾကေလ သည္။ ေလာကီခ်မ္းသာကို ဘုရားမပယ္မွန္း သူတို႔မသိရွာေပ။ သနားစရာေကာင္းလွ၏။

ဆရာေတာ္ဓမၼေဘရီ အရွင္ဝီရိယ ( ေတာင္စြန္း ) ၏ အဆံုးအမနွင့္ ေျပာရလ်ွင္ " ေတာေၾကာင္ဆိုရင္ လည္း ေတာမွာေနၿပီး ျမက္စားရတယ္။ အိမ္ေၾကာင္ဆိုရင္လည္း ႂကြက္ခုတ္ေပါ့ " ဆိုသည့္ ဒႆနေလးကို နွ လံုးမသြင္းတတ္ၾက။

သို႔ေၾကာင့္ ဆရာႀကီး ကိုယ္ေတာ္မိႈင္းက- " ဘာသာအယူဝါဒ၊ ဝံသာနုကၡိတရားတို႔ ပ်က္ျပားဆုတ္ယုတ္ ၍ ေလာကုတၱရာလည္း မမီ၊ ေလာကီမွာလည္း မေတာက္ပဘဲ ေအာက္က်ေနာက္က်၊ က်ႀကီးက်၍၊ ျမန္မာ့တန္ ခိုး ညႇိုဳးႏြမ္းပ်က္ပ်ယ္၊ သြက္သြက္လယ္ ေမွာက္မွားေအာင္၊ ေၾကာက္မခန္းလိိလိ ျဖစ္ေလေတာ့၏ "  တဲ့။

ဆင္ျခင္နိုင္ၾကပါေစ။

အရွင္ပညာသီ္ရိ ( ရမၼာကၽြန္း )

{ ၂၀၁၅ ခုနွစ္ ၊ ဇန္နဝါရီလ ၊ အတြဲ ( ၁၆ ) ၊ အမွတ္ ( ၁) ၊ အပၸမာဒ ဓမၼရသ မဂၢဇင္း }