Saturday, February 27, 2021

Political အပြောင်းအလဲမှာ လုပ်ငန်း ကို ထိခိုက်လာနိုင်တဲ့ External Threat များ

Political အပြောင်းအလဲမှာ လုပ်ငန်း ကို ထိခိုက်လာနိုင်တဲ့ External Threat များ




စီးပွားရေး တစ်ခု လုပ်ဆောင်တဲ့အခါမှာ External Factors ဆိုတဲ့ ပြင်ပ က သက်ရောက် မှု တွေ ကြောင့်လုပ်ငန်းကို ထိခိုက်နိုင်ခြေ များကို သေချာတွက်ထုတ် ကာ ပြင်ဆင်မှုတွေ လုပ်ဆောင်ရ လေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလို External Factors အမျိုးအစားတွေကို အတိုကောက် အနေနဲ့ PESTLE ဆိုပြီး မှတ် ထားလေ့ရှိတာကိုတော့ စီးပွားရေးပညာလေ့လာသူတိုင်း သိရှိထားပြီးဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။ အကျယ် ဖွင့်ဆိုရရင် Political, Economic, Social, Technology, Legal, Environmental ဆိုတဲ့ အချက်တွေ ဖြစ်ပြီး ဒီPESTLE ဟာ မှတ်ရလွယ်ရုံမကပဲ အရေးအကြီးဆုံး သက်ရောက်မှု အကြီးဆုံးကို ရှေ့ကနေ နောက် စီစဉ်ထားတာလဲဖြစ်ပါတယ်။ 

.

လက်ရှိမှာတော့ မြန်မာပြည်အနေနဲ့ သက်ရောက်မှု အကြီးဆုံးဖြစ်တဲ့ PESTLE ရဲ့ထိပ်ဆုံးက Political ဆိုတဲ့ နိုင်ငံရေး အပြောင်းအလဲကြီးကို ကြုံတွေ့ခဲ့ရပြီဖြစ်ပါတယ်။ ဒီ အပြောင်းအလဲဟာ နောက်ဖက်က စီးပွားရေး လူမှုရေး များကိုပါသက်ရောက်ပြောင်းလဲစေမှာဖြစ် တဲ့အတွက် စီးပွားရေး လုပ်ငန်းများအနေနဲ့ တွေးဆ ရန် အချက်များကို မျှဝေပေးလိုပါတယ်။ 

.

နိုင်ငံရေး ပြောင်းလဲ မှုဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါ မှာ …

.

(၁) အခွန် ဆိုင်ရာပြောင်းလဲမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်တယ်

.

နိုင်ငံရေးအပြောင်းအလဲဖြစ်ဖြစ် အစိုးရ အပြောင်းအလဲဖြစ်ဖြစ် စီးပွားရေးကို ပြန်လည် တည့်မတ် အောင် ဆောင်ရွက်ရလေ့ရှိပါတယ်။ ဒီလို စီးပွားရေးကို ပြန်လည် တည့်မတ် စေအောင် အားထုတ် တဲ့ နေရာမှာ အခွန် ဆိုင်ရာ စံနှုန်းသက်မှတ် ချက်  အပြောင်းအလဲ တွေ ကလဲ အဓိက ကျတဲ့နေရာ ကနေပါဝင်လာတတ်ပါတယ်။ အစိုးရ အနေနဲ့  သွင်းစေချင်တဲ့  ကုန်ပစ္စည်း သို့မဟုတ် စီးပွားရေး ဖွံဖြိုးစေလို တဲ့ နေရာ တွေ အတွက် အခွန်ကို လျော့ပေါ့ပေးခြင်း မျိုး နဲ့  လိုငွေကို ဖြည့်ဆည်း ဖို့ အခွန်ငွေ ပမာဏ တိုးမြင့်ကောက်ခံခြင်း စတဲ့ အချက်တွေက လုပ်ငန်းအပေါ်ကို သက်ရောက်မှုတွေ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ 

.

(၂) ငွေကြေး တန်ဖိုး အပြောင်းအလဲတွေ

.

နိုင်ငံရေး အပြောင်းအလဲဟာ စီးပွားရေး အဆောက်အအုံပေါ်ကို များစွာ သက်ရောက်လျက် ရှိပါတယ်။ စစ်ရေး နိုင်ငံရေး မတည်ငြိမ်မှု တင်းမာ မှု တစ်ခုခုဖြစ်တိုင်းမှာ ရင်းနှီးမြုပ်နှံသူတွေဟာ ငွေကြေးကို လက်ထဲကနေ ထုတ်ပြီး ခိုင်မာတဲ့ ပိုင်ဆိုင်မှုတွေ ဥပမာ ရွှေလို မျိုးကို ပြောင်းလဲ ဝယ်ယူ တတ်လေ့ရှိပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတော့ တင်းမာမှု အတွင်းမှာ စီးပွားရေး လည်ပတ် မှု မကျရင် တောင် တန့်သွားတတ်ခြင်း ၊ နိုင်ငံတကာ ရဲ့သဘောထား နဲ့ ပိတ်ဆို့မှု လက်တွဲခေါ်မှု တွေ ပေါ်မူတည်ပြီး ပြည်တွင်းကျပ်ငွေ တန်ဖိုး အပျော့ အမာ ဖြစ်တတ်ခြင်း၊ အခြား နိုင်ငံ တွေ ရဲ့နိုင်ငံခြားငွေ တန်ဖိုးတက်လာတာ၊ ပြည်တွင်း စီးပွားရေ တန့်သွားတဲ့အတွက် သွင်းကုန်တွေ ပိုမို လာပြီး နိုင်ငံခြားငွေ ရှားလာတာ ဝယ်လိုအားမြင့်လာတာကြောင့် ပြည်တွင်း ငွေကြေးကို သက်ရောက် ခြင်း စတဲ့ အပြောင်းအလဲ တွေ ဖြစ်ပေါ်တတ်လို့ ဖြစ်ပါတယ်။ 

.

လုပ်ငန်းတွေ အနေနဲ့လည်း မိမိ လုပ်ငန်း က နိုင်ငံခြား ငွေကြေး ဆက်စပ် သုံးစွဲ ရတာမျိုး ၊ ဒေါ်လာဈေးအတက်အကျအပေါ် ကုန်ပစ္စည်းဈေး အပြောင်းအလဲ ရှိတဲ့ လုပ်ငန်းမျိုးဆို ရင် ရုတ် ခြည်း ပြောင်းလဲ မှု တွေ အတွက် ရေတို အစီအမံရယ်၊ရေ ရှည် အတွက် ခန့်မှန်းသုံးသပ် ထားတဲ့ အစီအမံတွေ ရယ် လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ 

.

(၃) ငွေကြေး စီးဆင်းမှု နည်းသွားမယ် (Buying Power နည်းသွားမယ်)

.

အထက်က ပြောခဲ့သလို မတည်ငြိမ်မှုတွေ ဖြစ်တိုင်းမှာ လက်ထဲငွေ ရှိသူတွေက သေချာ တဲ့မဆုံး ရှုံးနိုင်မယ့် အရာတွေကို သာ ပြောင်းဝယ်ထားကြလေ့ရှိပါတယ်။ အခြေအနေတွေ တည်ငြိမ်ပြီး စီးပွားရေး ပြန်လည် လည်ပတ် တဲ့အခါမှ သာ အဲဒီပိုင်ဆိုင်မှုတွေကို ပြန်လည် ငွေဖော်ပြီး လုပ်ငန်းတွေ ထဲ အခြားရင်းနှီးမြုပ်နှံမှုတွေ ထဲကို ထည့်လေ့ရှိကြပါတယ်။ 

.

စီးပွားရေး တုန့်ဆိုင်းသွားတဲ့အတွက် ဝန်ထမ်း များအနေနဲ့ကလည်း လစာ တိုးတာ၊ Bonus ဆုကြေး ရရှိတာတွေ နည်းပါး လာပြီး အလုပ်လက်မဲ့နှုန်းလဲ တက်လာနိုင်တဲ့အတွက် သုံးစွဲ မှု ပမာဏ ဟာလည်း ကျဆင်း တတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် ငွေ ရှိသူတွေကလဲ ငွေကို ထုတ်မသုံးပဲ အရေးပေါ် သုံးနိုင်အောင် စုထား တတ်ကြတာကြောင့် ဈေးကွက် ထဲမှာ ငွေကြေး စီးဆင်းမှုတွေ အားနည်းသွားပြီး လုပ်ငန်းအရောင်းတွေ လဲ ကျသွားတတ်ပါတယ်။

.

ဒီအတွက် လုပ်ငန်းများအနေနဲ့ မိမိ ရဲ့ Customer သဘာဝ အပေါ်မူတည်ပြီး မသုံးမဖြစ် ပစ္စည်း များကို သာ ပိုမို စုဆောင်းတင်ထားတာ၊ လုပ်ငန်း ကုန်ကျစရိတ်တွေ ကိုလျော့ချတာ၊ အလေအလွင့် တွေ မဖြစ်အောင် ထိန်းသိမ်းတာ၊ စတဲ့ နည်းတွေကို ဖော်ဆောင်ဖို့ လိုအပ်လာပါတယ်။

.

.

(၄) မူဝါဒ အပြောင်းအလဲများ

.

Policy များပြောင်းလဲ ခြင်းနဲ့အတူ စီးပွားရေး နယ်ပယ် အတွင်းက ကုန်သွယ်ရေး၊ ပို့ကုန်၊သွင်းကုန်၊ မူဝါဒ များ အပြောင်းအလဲ ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သလို ယခင် ကုန်သွယ်ဖက် နိုင်ငံ များအနေနဲ့လည်း ပိုမိုတိုးချဲ့ဝယ်ယူခြင်း သို့မဟုတ် အဝယ်ရပ်ဆိုင်းခြင်းများလဲ ဖြစ်ပေါ်လာ နိုင်တဲ့ အတွက် မိမိ တို့ လုပ်ငန်း ရောင်းချ ကုန်သွယ်နေတဲ့ ပစ္စည်းများအပေါ်မှာလဲ အထက်ကလို မူဝါဒ အပြောင်းအလဲကြောင့် မည်သို့သက်ရောက်မှုများရှိလာမယ်။ ဒါတွေကို ဘယ်လို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမယ် ဆိုတာ ကို ကြိုတင်စီစဉ် စဉ်းစားထားသင့်ပါတယ်။

.

(၅) Logistic ဆိုင်ရာ အခက် အခဲများ

.

လုပ်ငန်း လည်ပတ် ရာမှာ Logistic ဆိုတဲ့ ကုန်ကြမ်း ကုန်ချော သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဟာ လည်း လုပ်ငန်း အတွက် အသက် သွေးကြောတစ်ခုအနေနဲ့တည်ရှိပါတယ်။ နိုင်ငံရေး မတည်ငြိမ်မှု သို့မဟုတ် စစ်ရေး မတည်ငြိမ်မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာတဲ့အခါမှာ လမ်းပန်းဆက်သွယ်ရေးတွေ ပြတ်တောက် တာ ၊ ပုံမှန် သွားလာ ရေး နည်းလမ်းတွေ ပြောင်းလဲကုန်တာ၊ စတာတွေ ဖြစ်ပေါ် လာတတ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင် လမ်းခရီး မှာ အချိန်နှောင့်နှေး ကြန့်ကြာတာ မျိုး တွေ အဖြစ်များ လာတတ်တဲ့အတွက် မိမိ ကုန်ပစ္စည်းဟာ သက်တမ်းကုန်ဆုံး လွယ်တဲ့ ကုန်မျိုးဆိုရင် ဘယ်လို စီစဉ်ဆောင်ရွက်မယ် ဘယ်လမ်းကြောင်းတွေ အသုံးပြုမယ်ဆိုတာကို စဉ်းစားသင့်ပါတယ်။

.

(၆) Partner များ ရဲ့ အခြေအေနေ

.

စီးပွားရေး လုပ်ငန်းတိုင်းမှာ Stakeholder ဆိုတဲ့ လုပ်ငန်းနဲ့ဆက်စပ် နှီးနွယ်နေတဲ့ အဖွဲ့အစည်းတွေ များစွာ ရှိတတ်ကြပါတယ်။ အဲဒီအထဲမှာက မိမိ လုပ်ငန်းနဲ့ တိုက်ရိုက်ဆက်သွယ်ပြီး လည်ပတ်နေတဲ့ အခြား လုပ်ငန်း တွေ Partner တွေ ကြောင့်လည်း လုပ်ငန်းကိုထိခိုက်တာမျိုး ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ မိမိ လုပ်ငန်းကနေ customer တွေဆီကိုကုန်စည် ပို့ဆောင်ဖို့ အတွက် Delivery service partner အပ်ထားတယ်ဆိုပါစို့။ မတည်ငြိမ် မှုတွေ ဖြစ်ပေါ်တဲ့အခါမှာ Deli Partner က အလုပ်တွေ ပိတ်လိုက်တာ၊ အလုပ်သမားတွေ နုတ် ထွက်ကုန်တာ မျိုးတွေ ဖြစ် ခဲ့ရင် မိမိ လုပ်ငန်းက ပါ customer တွေ အပေါ် ကတိ ပျက်သလို ဖြစ်စေနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

.

အချို့ကတော့ အခြေအနေ ကို အခွင့်ကောင်းယူတတ်တာမျိုးလဲ ရှိလာနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ ဒီ လမ်းခရီးကို ဒီလို အခြေအနေကြောင့် ယခင် နှုန်းထားနဲ့ မပို့ပေးနိုင်ပဲ ဘယ်လောက်ပိုပေးမှ ရမယ် ဆိုတာမျိုးပါပဲ။ ဒီလို Partner တွေ ထဲမှာ ဘဏ်တွေ၊ Service provider တွေ ၊ sub con တွေ၊ အစိုးရရုံးတွေ၊ အလုပ်သမားအဖွဲ့အစည်းတွေ အားလုံး ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစား ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီအတွက် မိမိ လုပ်ငန်းနဲ့ တိုက်ရိုက်ချိတ်ဆက် လုပ်ကိုင်နေတဲ့ Partner များအခြေ အနေကိုလည်းသုံးသပ်နိုင်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ 

.

.

(၇) Customer တွေ ရဲ့ Social Standard တွေ ပြောင်းသွားတာ

.

Political Factor ကနေ Economic ကို သက်ရောက် ပြီးတဲ့အခါမှာ Economic ကနေ လူအားလုံး ကို ဆက်လက် သက်ရောက်စေတဲ့အတွက် စီးပွားရေး အတက် အကျ တွေ ပေါ်မူတည်ပြီး လူတွေ ရဲ့ နေထိုင်မှုပုံစံတွေ၊ သုံးစွဲမှု စတိုင်တွေ၊ ဝယ်ယူမှု Behavior တွေ ဟာလည်း များစွာပြောင်း လဲတတ် ပါတယ်။ ယခင်က ငွေပို ရှိနေရင် အပြင် စားသောက်ဆိုင် မှာသွားစားတာဖြစ်ဖြစ် အခြား အပိုပစ္စည်း တစ်ခုခုဝယ်တာ ဖြစ်ဖြစ် လုပ်ဆောင်တတ်ပေမယ့် မတည်ငြိမ်တဲ့ အချိန်မှာတော့ အပိုသုံးတွေကို လျော့တာ စားစရာနဲ့ရေရှည်ခံကုန်ခြောက် တွေကိုသာ ပိုဝယ်ယူတာ စတဲ့ Buying Decision တွေ ဖြစ်ပေါ်လာတတ်ပါတယ်။ 

.

(၈) ငွေကြေးဖောင်းပွမှု ဖြစ်လာနိုင်တာ

.

အပြောင်းအလဲ တစ်ရပ်ဖြစ်ပြီးနောက်မှာ ယခင် အတိုင်း ပြန်လည်တည်ငြိမ် စွာလည်ပတ် ဖို့အတွက် အချိန် တစ်ခု ယူရလေ့ရှိပါတယ်။ အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ အထက်က အချက်တွေ ကြောင့် ကုန်ဈေးနှုန်း တွေ တက်လာ ပြီး ငွေကြေးဖောင်းပွမှု ကိုလဲ လုပ်ငန်းအနေနဲ့ ကြုံတွေ့လာနိုင် စရာ ရှိပါတယ်။

.

.

(၉) လုယက်အကြမ်းဖက်မှုများ ဖြစ်လာနိုင်ချေ

.

အခြေအနေတွေ မတည်ငြိမ် တဲ့အချိန်မှာ တန်ဖိုးကြီး ကုန်ပစ္စည်းတွေရောင်းချ တဲ့ လုပ်ငန်းများ အနေနဲ့ ဆိုင်လုံခြုံရေးနဲ့ ကုန်ပစ္စည်းများ အခင်းအကျင်းကို သုံးသပ်ပြင်ဆင် ဖို့လဲလိုအပ်ပါတယ်။ မတည်ငြိမ်တဲ့ အခြေအနေ လူစုလူဝေး ဖြစ်ပေါ်မူကို အခွင့်ကောင်းယူ တတ်တဲ့ ဥပဒေ ပြင်ပ ကျူးလွန်တတ်သူများဟာ အများပြည်သူများနဲ့ရောထွေးကာ လုယက် သိုဝှက်မှုများ ဖောက်ထွင်းမှု များ ပြုလုပ်နိုင်ချေလဲ ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာ အမေရိကန် ပြည် ဆန္ဒ ပြပွဲများမှာ အချို့သော ရောပါလာ သူများက ဆိုင်များကို ဖျက်ဆီးခြင်း မျိုး ရှိခဲ့တာကို တွေ့ရှိ ရပါတယ်။ 

.

.

(၁၀) စီးပွားရေး ခြေထိုး တတ်တဲ့ အန္တရာယ်

.

လက်ရှိ အနေအထားမှာ ပြည်သူလူထု အနေနဲ့ Emotion များ ပြင်းထန် နေချိန် ဖြစ် တဲ့ အတွက် အချို့သော ကောက်ကျစ်တဲ့ စီးပွား ပြိုင်ဖက်များဟာ မိမိ လုပ်ငန်းကို လက်ရှိ အကျပ်အတည်း အတွင်းမှာ နာမည်ဆိုး တပ်ပြီး လူထု အကြား ပြန့်နှံစေအာင် နာမည်ဖျက်ခြင်းမျိုးများ လဲ တွေ့လာ ရလေ့ရှိပါတယ်။ Social Media နဲ့ လူထု ရဲ့ အထိမခံနိုင်မှုကို အသုံးချကာ အထင်အမြင် လွဲမှားစေမယ့် သတင်းများ လုပ်ငန်းအကြောင်းများကို တင်ပြပြီး အဆုံးထိ ထိုးနှက် တတ်ကြ ပါတယ်။ ဒီအတွက်လဲ ဒီလိုဖြစ်လာခဲ့ရင်ဘယ်လို ဖြေရှင်းမယ် ဆိုတဲ့ အစီအမံတွေစဉ်းစား ထား ဖို့ လိုအပ်နိုင်ပါတယ်။

.

ဒါတွေကတော့ အပြောင်းအလဲ တစ်ခုဖြစ်တိုင်း လုပ်ငန်းတွေ အတွက် ကြုံရလေ့ရှိတဲ့ ပြင်ပ က လာတဲ့ External Threat တွေကိုမျှဝေပေးခဲ့တာဖြစ်ပြီး အပြောင်းအလဲမှာ လုပ်ငန်း များ အနေနဲ့ အကောင်းဆုံး ထိန်းသိမ်း ဆောင်ရွက်ကာ အဆုံးအရှုံးမရှိစေဖို့ ဆုမွန်ကောင်းတောင်း အပ်လိုက်ရပါတယ်ခင်ဗျား။

.

Kaung Hein  Soe – Strategic

Business Consultant

(Zawgyi)

Political အေျပာင္းအလဲမွာ လုပ္ငန္း ကို ထိခိုက္လာနိုင္တဲ့ External Threat မ်ား




စီးပြားေရး တစ္ခု လုပ္ေဆာင္တဲ့အခါမွာ External Factors ဆိုတဲ့ ျပင္ပ က သက္ေရာက္ မွု ေတြ ေၾကာင့္လုပ္ငန္းကို ထိခိုက္နိုင္ေျခ မ်ားကို ေသခ်ာတြက္ထုတ္ ကာ ျပင္ဆင္မွုေတြ လုပ္ေဆာင္ရ ေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီလို External Factors အမ်ိဳးအစားေတြကို အတိုေကာက္ အေနနဲ႔ PESTLE ဆိုၿပီး မွတ္ ထားေလ့ရွိတာကိုေတာ့ စီးပြားေရးပညာေလ့လာသူတိုင္း သိရွိထားၿပီးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ အက်ယ္ ဖြင့္ဆိုရရင္ Political, Economic, Social, Technology, Legal, Environmental ဆိုတဲ့ အခ်က္ေတြ ျဖစ္ၿပီး ဒီPESTLE ဟာ မွတ္ရလြယ္႐ုံမကပဲ အေရးအႀကီးဆုံး သက္ေရာက္မွု အႀကီးဆုံးကို ေရွ႕ကေန ေနာက္ စီစဥ္ထားတာလဲျဖစ္ပါတယ္။ 

.

လက္ရွိမွာေတာ့ ျမန္မာျပည္အေနနဲ႔ သက္ေရာက္မွု အႀကီးဆုံးျဖစ္တဲ့ PESTLE ရဲ့ထိပ္ဆုံးက Political ဆိုတဲ့ နို္င္ငံေရး အေျပာင္းအလဲႀကီးကို ၾကဳံေတြ ့ခဲ့ရၿပီျဖစ္ပါတယ္။ ဒီ အေျပာင္းအလဲဟာ ေနာက္ဖက္က စီးပြားေရး လူမွုေရး မ်ားကိုပါသက္ေရာက္ေျပာင္းလဲေစမွာျဖစ္ တဲ့အတြက္ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းမ်ားအေနနဲ႔ ေတြးဆ ရန္ အခ်က္မ်ားကို မၽွေဝေပးလိုပါတယ္။ 

.

နိုင္ငံေရး ေျပာင္းလဲ မွုျဖစ္ေပၚတဲ့အခါ မွာ …

.

(၁) အခြန္ ဆိုင္ရာေျပာင္းလဲမွုေတြ ျဖစ္ေပၚလာနိုင္တယ္

.

နို္င္ငံေရးအေျပာင္းအလဲျဖစ္ျဖစ္ အစိုးရ အေျပာင္းအလဲျဖစ္ျဖစ္ စီးပြားေရးကို ျပန္လည္ တည့္မတ္ ေအာင္ ေဆာင္ရြက္ရေလ့ရွိပါတယ္။ ဒီလို စီးပြားေရးကို ျပန္လည္ တည့္မတ္ ေစေအာင္ အားထုတ္ တဲ့ ေနရာမွာ အခြန္ ဆိုင္ရာ စံႏွုန္းသက္မွတ္ ခ်က္  အေျပာင္းအလဲ ေတြ ကလဲ အဓိက က်တဲ့ေနရာ ကေနပါဝင္လာတတ္ပါတယ္။ အစိုးရ အေနနဲ႔  သြင္းေစခ်င္တဲ့  ကုန္ပစၥည္း သို့မဟုတ္ စီးပြားေရး ဖြံၿဖိဳးေစလို တဲ့ ေနရာ ေတြ အတြက္ အခြန္ကို ေလ်ာ့ေပါ့ေပးျခင္း မ်ိဳး နဲ႔  လိုေငြကို ျဖည့္ဆည္း ဖို့ အခြန္ေငြ ပမာဏ တိုးျမင့္ေကာက္ခံျခင္း စတဲ့ အခ်က္ေတြက လုပ္ငန္းအေပၚကို သက္ေရာက္မွုေတြ ရွိလာနိုင္ပါတယ္။ 

.

(၂) ေငြေၾကး တန္ဖိုး အေျပာင္းအလဲေတြ

.

နိုင္ငံေရး အေျပာင္းအလဲဟာ စီးပြားေရး အေဆာက္အအုံေပၚကို မ်ားစြာ သက္ေရာက္လ်က္ ရွိပါတယ္။ စစ္ေရး နိုင္ငံေရး မတည္ၿငိမ္မွု တင္းမာ မွု တစ္ခုခုျဖစ္တိုင္းမွာ ရင္းႏွီးျမဳပ္ႏွံသူေတြဟာ ေငြေၾကးကို လက္ထဲကေန ထုတ္ၿပီး ခိုင္မာတဲ့ ပိုင္ဆိုင္မွုေတြ ဥပမာ ေရႊလို မ်ိဳးကို ေျပာင္းလဲ ဝယ္ယူ တတ္ေလ့ရွိပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲ ဆိုေတာ့ တင္းမာမွု အတြင္းမွာ စီးပြားေရး လည္ပတ္ မွု မက်ရင္ ေတာင္ တန႔္သြားတတ္ျခင္း ၊ နိုင္ငံတကာ ရဲ့သေဘာထား နဲ႔ ပိတ္ဆို့မွု လက္တြဲေခၚမွု ေတြ ေပၚမူတည္ၿပီး ျပည္တြင္းက်ပ္ေငြ တန္ဖိုး အေပ်ာ့ အမာ ျဖစ္တတ္ျခင္း၊ အျခား နိုင္ငံ ေတြ ရဲ့နိုင္ငံျခားေငြ တန္ဖိုးတက္လာတာ၊ ျပည္တြင္း စီးပြားေရ တန႔္သြားတဲ့အတြက္ သြင္းကုန္ေတြ ပိုမို လာၿပီး နိုင္ငံျခားေငြ ရွားလာတာ ဝယ္လိုအားျမင့္လာတာေၾကာင့္ ျပည္တြင္း ေငြေၾကးကို သက္ေရာက္ ျခင္း စတဲ့ အေျပာင္းအလဲ ေတြ ျဖစ္ေပၚတတ္လို့ ျဖစ္ပါတယ္။ 

.

လုပ္ငန္းေတြ အေနနဲ႔လည္း မိမိ လုပ္ငန္း က နိုင္ငံျခား ေငြေၾကး ဆက္စပ္ သုံးစြဲ ရတာမ်ိဳး ၊ ေဒၚလာေစ်းအတက္အက်အေပၚ ကုန္ပစၥည္းေစ်း အေျပာင္းအလဲ ရွိတဲ့ လုပ္ငန္းမ်ိဳးဆို ရင္ ႐ုတ္ ျခည္း ေျပာင္းလဲ မွု ေတြ အတြက္ ေရတို အစီအမံရယ္၊ေရ ရွည္ အတြက္ ခန႔္မွန္းသုံးသပ္ ထားတဲ့ အစီအမံေတြ ရယ္ လိုအပ္ပါလိမ့္မယ္။ 

.

(၃) ေငြေၾကး စီးဆင္းမွု နည္းသြားမယ္ (Buying Power နည္းသြားမယ္)

.

အထက္က ေျပာခဲ့သလို မတည္ၿငိမ္မွုေတြ ျဖစ္တိုင္းမွာ လက္ထဲေငြ ရွိသူေတြက ေသခ်ာ တဲ့မဆုံး ရွုံးနိုင္မယ့္ အရာေတြကို သာ ေျပာင္းဝယ္ထားၾကေလ့ရွိပါတယ္။ အေျခအေနေတြ တည္ၿငိမ္ၿပီး စီးပြားေရး ျပန္လည္ လည္ပတ္ တဲ့အခါမွ သာ အဲဒီပိုင္ဆိုင္မွုေတြကို ျပန္လည္ ေငြေဖာ္ၿပီး လုပ္ငန္းေတြ ထဲ အျခားရင္းႏွီးျမဳပ္ႏွံမွုေတြ ထဲကို ထည့္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ 

.

စီးပြားေရး တုန႔္ဆိုင္းသြားတဲ့အတြက္ ဝန္ထမ္း မ်ားအေနနဲ႔ကလည္း လစာ တိုးတာ၊ Bonus ဆုေၾကး ရရွိတာေတြ နည္းပါး လာၿပီး အလုပ္လက္မဲ့ႏွုန္းလဲ တက္လာနိုင္တဲ့အတြက္ သုံးစြဲ မွု ပမာဏ ဟာလည္း က်ဆင္း တတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေငြ ရွိသူေတြကလဲ ေငြကို ထုတ္မသုံးပဲ အေရးေပၚ သုံးနိုင္ေအာင္ စုထား တတ္ၾကတာေၾကာင့္ ေစ်းကြက္ ထဲမွာ ေငြေၾကး စီးဆင္းမွုေတြ အားနည္းသြားၿပီး လုပ္ငန္းအေရာင္းေတြ လဲ က်သြားတတ္ပါတယ္။

.

ဒီအတြက္ လုပ္ငန္းမ်ားအေနနဲ႔ မိမိ ရဲ့ Customer သဘာဝ အေပၚမူတည္ၿပီး မသုံးမျဖစ္ ပစၥည္း မ်ားကို သာ ပိုမို စုေဆာင္းတင္ထားတာ၊ လုပ္ငန္း ကုန္က်စရိတ္ေတြ ကိုေလ်ာ့ခ်တာ၊ အေလအလြင့္ ေတြ မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းတာ၊ စတဲ့ နည္းေတြကို ေဖာ္ေဆာင္ဖို့ လိုအပ္လာပါတယ္။

.

.

(၄) မူဝါဒ အေျပာင္းအလဲမ်ား

.

Policy မ်ားေျပာင္းလဲ ျခင္းနဲ႔အတူ စီးပြားေရး နယ္ပယ္ အတြင္းက ကုန္သြယ္ေရး၊ ပို့ကုန္၊သြင္းကုန္၊ မူဝါဒ မ်ား အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ေပၚလာနိုင္သလို ယခင္ ကုန္သြယ္ဖက္ နိုင္ငံ မ်ားအေနနဲ႔လည္း ပိုမိုတိုးခ်ဲ႕ဝယ္ယူျခင္း သို့မဟုတ္ အဝယ္ရပ္ဆိုင္းျခင္းမ်ားလဲ ျဖစ္ေပၚလာ နိုင္တဲ့ အတြက္ မိမိ တို့ လုပ္ငန္း ေရာင္းခ် ကုန္သြယ္ေနတဲ့ ပစၥည္းမ်ားအေပၚမွာလဲ အထက္ကလို မူဝါဒ အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ မည္သို့သက္ေရာက္မွုမ်ားရွိလာမယ္။ ဒါေတြကို ဘယ္လို ကိုင္တြယ္ေျဖရွင္းမယ္ ဆိုတာ ကို ႀကိဳတင္စီစဥ္ စဥ္းစားထားသင့္ပါတယ္။

.

(၅) Logistic ဆိုင္ရာ အခက္ အခဲမ်ား

.

လုပ္ငန္း လည္ပတ္ ရာမွာ Logistic ဆိုတဲ့ ကုန္ၾကမ္း ကုန္ေခ်ာ သယ္ယူပို့ေဆာင္ေရးဟာ လည္း လုပ္ငန္း အတြက္ အသက္ ေသြးေၾကာတစ္ခုအေနနဲ႔တည္ရွိပါတယ္။ နိုင္ငံေရး မတည္ၿငိမ္မွု သို့မဟုတ္ စစ္ေရး မတည္ၿငိမ္မွုေတြ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့အခါမွာ လမ္းပန္းဆက္သြယ္ေရးေတြ ျပတ္ေတာက္ တာ ၊ ပုံမွန္ သြားလာ ေရး နည္းလမ္းေတြ ေျပာင္းလဲကုန္တာ၊ စတာေတြ ျဖစ္ေပၚ လာတတ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ လမ္းခရီး မွာ အခ်ိန္ေႏွာင့္ေႏွး ၾကန႔္ၾကာတာ မ်ိဳး ေတြ အျဖစ္မ်ား လာတတ္တဲ့အတြက္ မိမိ ကုန္ပစၥည္းဟာ သက္တမ္းကုန္ဆုံး လြယ္တဲ့ ကုန္မ်ိဳးဆိုရင္ ဘယ္လို စီစဥ္ေဆာင္ရြက္မယ္ ဘယ္လမ္းေၾကာင္းေတြ အသုံးျပဳမယ္ဆိုတာကို စဥ္းစားသင့္ပါတယ္။

.

(၆) Partner မ်ား ရဲ့ အေျခေအေန

.

စီးပြားေရး လုပ္ငန္းတိုင္းမွာ Stakeholder ဆိုတဲ့ လုပ္ငန္းနဲ႔ဆက္စပ္ ႏွီးႏြယ္ေနတဲ့ အဖြဲ႕အစည္းေတြ မ်ားစြာ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒီအထဲမွာက မိမိ လုပ္ငန္းနဲ႔ တိုက္ရိုက္ဆက္သြယ္ၿပီး လည္ပတ္ေနတဲ့ အျခား လုပ္ငန္း ေတြ Partner ေတြ ေၾကာင့္လည္း လုပ္ငန္းကိုထိခိုက္တာမ်ိဳး ရွိလာနိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ မိမိ လုပ္ငန္းကေန customer ေတြဆီကိုကုန္စည္ ပို့ေဆာင္ဖို့ အတြက္ Delivery service partner အပ္ထားတယ္ဆိုပါစို့။ မတည္ၿငိမ္ မွုေတြ ျဖစ္ေပၚတဲ့အခါမွာ Deli Partner က အလုပ္ေတြ ပိတ္လိုက္တာ၊ အလုပ္သမားေတြ ႏုတ္ ထြက္ကုန္တာ မ်ိဳးေတြ ျဖစ္ ခဲ့ရင္ မိမိ လုပ္ငနး္က ပါ customer ေတြ အေပၚ ကတိ ပ်က္သလို ျဖစ္ေစနိုင္ပါလိမ့္မယ္။

.

အခ်ိဳ့ကေတာ့ အေျခအေန ကို အခြင့္ေကာင္းယူတတ္တာမ်ိဳးလဲ ရွိလာနိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ ဒီ လမ္းခရီးကို ဒီလို အေျခအေနေၾကာင့္ ယခင္ ႏွုန္းထားနဲ႔ မပို့ေပးနိုင္ပဲ ဘယ္ေလာက္ပိုေပးမွ ရမယ္ ဆိုတာမ်ိဳးပါပဲ။ ဒီလို Partner ေတြ ထဲမွာ ဘဏ္ေတြ၊ Service provider ေတြ ၊ sub con ေတြ၊ အစိုးရ႐ုံးေတြ၊ အလုပ္သမားအဖြဲ႕အစည္းေတြ အားလုံး ကိုထည့္သြင္းစဥ္းစား ဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒီအတြက္ မိမိ လုပ္ငန္းနဲ႔ တိုက္ရိုက္ခ်ိတ္ဆက္ လုပ္ကိုင္ေနတဲ့ Partner မ်ားအေျခ အေနကိုလည္းသုံးသပ္နိုင္ဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။ 

.

.

(၇) Customer ေတြ ရဲ့ Social Standard ေတြ ေျပာင္းသြားတာ

.

Political Factor ကေန Economic ကို သက္ေရာက္ ၿပီးတဲ့အခါမွာ Economic ကေန လူအားလုံး ကို ဆက္လက္ သက္ေရာက္ေစတဲ့အတြက္ စီးပြားေရး အတက္ အက် ေတြ ေပၚမူတည္ၿပီး လူေတြ ရဲ့ ေနထိုင္မွုပုံစံေတြ၊ သုံးစြဲမွု စတိုင္ေတြ၊ ဝယ္ယူမွု Behavior ေတြ ဟာလည္း မ်ားစြာေျပာင္း လဲတတ္ ပါတယ္။ ယခင္က ေငြပို ရွိေနရင္ အျပင္ စားေသာက္ဆိုင္ မွာသြားစားတာျဖစ္ျဖစ္ အျခား အပိုပစၥည္း တစ္ခုခုဝယ္တာ ျဖစ္ျဖစ္ လုပ္ေဆာင္တတ္ေပမယ့္ မတည္ၿငိမ္တဲ့ အခ်ိန္မွာေတာ့ အပိုသုံးေတြကို ေလ်ာ့တာ စားစရာနဲ႔ေရရွည္ခံကုန္ေျခာက္ ေတြကိုသာ ပိုဝယ္ယူတာ စတဲ့ Buying Decision ေတြ ျဖစ္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ 

.

(၈) ေငြေၾကးေဖာင္းပြမွု ျဖစ္လာနိုင္တာ

.

အေျပာင္းအလဲ တစ္ရပ္ျဖစ္ၿပီးေနာက္မွာ ယခင္ အတိုင္း ျပန္လည္တည္ၿငိမ္ စြာလည္ပတ္ ဖို့အတြက္ အခ်ိန္ တစ္ခု ယူရေလ့ရွိပါတယ္။ အဲဒီအခ်ိန္အတြင္းမွာ အထက္က အခ်က္ေတြ ေၾကာင့္ ကုန္ေစ်းႏွုန္း ေတြ တက္လာ ၿပီး ေငြေၾကးေဖာင္းပြမွု ကိုလဲ လုပ္ငန္းအေနနဲ႔ ၾကဳံေတြ ့လာနိုင္ စရာ ရွိပါတယ္။

.

.

(၉) လုယက္အၾကမ္းဖက္မွုမ်ား ျဖစ္လာနိုင္ေခ်

.

အေျခအေနေတြ မတည္ၿငိမ္ တဲ့အခ်ိန္မွာ တန္ဖိုးႀကီး ကုန္ပစၥည္းေတြေရာင္းခ် တဲ့ လုပ္ငန္းမ်ား အေနနဲ႔ ဆိုင္လုံျခဳံေရးနဲ႔ ကုန္ပစၥည္းမ်ား အခင္းအက်င္းကို သုံးသပ္ျပင္ဆင္ ဖို့လဲလိုအပ္ပါတယ္။ မတည္ၿငိမ္တဲ့ အေျခအေန လူစုလူေဝး ျဖစ္ေပၚမူကို အခြင့္ေကာင္းယူ တတ္တဲ့ ဥပေဒ ျပင္ပ က်ဴးလြန္တတ္သူမ်ားဟာ အမ်ားျပည္သူမ်ားနဲ႔ေရာေထြးကာ လုယက္ သိုဝွက္မွုမ်ား ေဖာက္ထြင္းမွု မ်ား ျပဳလုပ္နိုင္ေခ်လဲ ရွိနိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ အေမရိကန္ ျပည္ ဆႏၵ ျပပြဲမ်ားမွာ အခ်ိဳ့ေသာ ေရာပါလာ သူမ်ားက ဆိုင္မ်ားကို ဖ်က္ဆီးျခင္း မ်ိဳး ရွိခဲ့တာကို ေတြ႕ရွိ ရပါတယ္။ 

.

.

(၁၀) စီးပြားေရး ေျခထိုး တတ္တဲ့ အႏၲရာယ္

.

လက္ရွိ အေနအထားမွာ ျပည္သူလူထု အေနနဲ႔ Emotion မ်ား ျပင္းထန္ ေနခ်ိန္ ျဖစ္ တဲ့ အတြက္ အခ်ိဳ့ေသာ ေကာက္က်စ္တဲ့ စီးပြား ၿပိဳင္ဖက္မ်ားဟာ မိမိ လုပ္ငန္းကို လက္ရွိ အက်ပ္အတည္း အတြင္းမွာ နာမည္ဆိုး တပ္ၿပီး လူထု အၾကား ျပန႔္ႏွံေစအာင္ နာမည္ဖ်က္ျခင္းမ်ိဳးမ်ား လဲ ေတြ႕လာ ရေလ့ရွိပါတယ္။ Social Media နဲ႔ လူထု ရဲ့ အထိမခံနိုင္မွုကို အသုံးခ်ကာ အထင္အျမင္ လြဲမွားေစမယ့္ သတင္းမ်ား လုပ္ငန္းအေၾကာင္းမ်ားကို တင္ျပၿပီး အဆုံးထိ ထိုးႏွက္ တတ္ၾက ပါတယ္။ ဒီအတြက္လဲ ဒီလိုျဖစ္လာခဲ့ရင္ဘယ္လို ေျဖရွင္းမယ္ ဆိုတဲ့ အစီအမံေတြစဥ္းစား ထား ဖို့ လိုအပ္နိုင္ပါတယ္။

.

ဒါေတြကေတာ့ အေျပာင္းအလဲ တစ္ခုျဖစ္တိုင္း လုပ္ငန္းေတြ အတြက္ ၾကဳံရေလ့ရွိတဲ့ ျပင္ပ က လာတဲ့ External Threat ေတြကိုမၽွေဝေပးခဲ့တာျဖစ္ၿပီး အေျပာင္းအလဲမွာ လုပ္ငန္း မ်ား အေနနဲ႔ အေကာင္းဆုံး ထိန္းသိမ္း ေဆာင္ရြက္ကာ အဆုံးအရွုံးမရွိေစဖို့ ဆုမြန္ေကာင္းေတာင္း အပ္လိုက္ရပါတယ္ခင္ဗ်ား။

.

Kaung Hein Soe – Strategic

Business Consultant

Friday, February 26, 2021

သခွားသီးနှင့် ပုစွန်ကမာကြော် - ပျော့ဖတ်တို့ဖူးဟင်း - ဂဏန်းဟင်းချို - မုန်လာဥအဖြူအခြောက် ကန်ချိ

သခွားသီးနှင့် ပုစွန်ကမာကြော် - ပျော့ဖတ်တို့ဖူးဟင်း - ဂဏန်းဟင်းချို - မုန်လာဥအဖြူအခြောက် ကန်ချိ


သည်တစ်ခါတော့ ကိုရီးယားလူမျိုးတွေရဲ့ဟင်းချက်ပုံနည်းလမ်းတွေထဲက စားချင်သလိုတွဲစပ်ပြီးပြန်လည်ဝေငှပါမယ်။ လူမျိုးအလိုက် ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များသုံးစွဲမှုအရ ပြောင်းလဲသွားသဖြင့် အခေါ်အဝေါ်၊အရသာ ကွာခြားသွားခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ပြုတ်၍ချက်ခြင်း၊ ကြော်၍ချက်ခြင်း၊ ဖုတ်/ကင်၍ချက်ခြင်း နည်းစနစ်များသာအများဆုံးသုံးစွဲကြတာပါပဲ။


ကိုရီးယားလူမျိုးများဟာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကို အဓိကထား စားသုံးကြသူများဖြစ်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အမျိုးမျိုးကိုလည်း ကန်ချိ(ချဉ်ဖတ်)များပြုလုပ်၍ ဟင်းအရံအနေနဲ့ တွဲဖက်စားသုံးကြပါသေးတယ်။ အခုဖော်ပြထားတဲ့ ကန်ချိကလည်း ချက်ချင်းလုပ် ချက်ချင်းစားလို့မရဘဲ အတော်အသင့်ပြင်ဆင်ထားပြီးနောက်မှ စားသုံးနိုင်တာပါ။ 


မနက်စာ၊ နေ့လယ်စာ၊ ညစာ တစ်နေ့ကို သုံးနပ်စားသောက်လေ့ရှိပါတယ်။ မနက်စာကို ထမင်းဖြူ၊ ကြက်ဥကြော်၊ ဟင်းချိုရည်တစ်မျိုးမျိုး စားလေ့ရှိပြီး နေ့လယ်စာကို ထမင်းဖြူ၊ အသားဟင်းတစ်မျိုးမျိုး၊ ဟင်းချိုရည်တစ်မျိုးမျိုး၊ အသီးအရွက်ကြော်၊ ကန်ချိတို့ဖြင့်စားလေ့ရှိပါတယ်။ ညနေစာကို ထမင်းဖြူ၊ အကင်တစ်မျိုးမျိုး၊ အသားဟင်းတစ်မျိုးမျိုး၊ အသုပ်တစ်မျိုးမျိုး၊ ကန်ချိတို့ဖြင့် စားသုံးလေ့ရှိကြပါသတဲ့။


သခွားသီးနှင့် ပုစွန်ကမာကြော်




ပါဝင်သောပစ္စည်းများ

သခွားသီး ၁လုံး၊ ကြက်သွန်ဖြူ နှစ်လုံး၊ ကြက်သွန်နီ တစ်ဥ၊ ဂျင်း(ချင်း) လက်တစ်ဆစ်ခန့်၊ အမဲသား အနည်းငယ်၊ ပုစွန်နဲ့ ကမာ(Clams) အနည်းငယ်၊ ဆား သင့်ရုံ၊ ဟင်းခတ်မှုန့် သင့်ရုံ၊ ပဲငံပြာရည် တစ်ဇွန်း(ကြွေဇွန်း)၊ ငရုတ်ကောင်း သင့်ရုံ၊ သကြား သင့်ရုံ၊ ငရုတ်သီးအစိမ်းမှုန့် တစ်ဇွန်း(ကြွေဇွန်း)၊ နှမ်းဆီ ၅ကျပ်သား။


ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ပုံ

ပထမဦးစွာ ပုစွန်နှင့် ကမာများကို သန့်စင်အောင်ပြုလုပ်ထားပါ။ ထိုင်ဝမ်သခွားသီးလိုမျိုး ကိုရီးယားသခွားသီးကို အခွံခွာပြီး အဝိုင်းပုံစံ ပါးပါးလှီးထားပါ။ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ဂျင်းတို့ကို နုပ်နုပ်စင်းထားပါ (ဒါမှမဟုတ်) ကြိတ်စက်ဖြင့်ကြိတ်ထားပါ။


၎င်းနောက် သခွားသီးကို ဆားဖြင့်နယ်၍ ပျော့အောင်ပြုလုပ်ပေးပါ။ ပျော့လာလျှင် ရေဆေး၍ေရေစင်အောင်စစ်ထားပါ။


အပူပေးထားသော ချက်မည့်အိုးထဲတွင် နှမ်းဆီထည့်ပါ။ ကြိတ်ထားသော ကြက်သွန်ဖြူ/နီ ၊ ဂျင်းတို့ကို ငရုတ်သီးအစိမ်းမှုန့်နှင့် ထည့်မွှေပါ။ ၎င်းနောက် ပါးပါးလှီးထားသောအမဲသားထည့်ပါ။ ပြီးလျှင် ပုစွန်နှင့် ကမာကောင်ကိုထည့်ပါ။ အသားများကျက်လျှင် သခွားသီးထည့်ပါ။ ပြီးလျှင် ငရုတ်ကောင်း၊ သကြား၊ ပဲငံပြာရည်၊ ဆား၊ ဟင်းခတ်မှုန့်တို့ထည့်ပါ။


အပေါ့အငန်မြည်း၍ အသင့်စားသုံးနိုင်ပါပြီ။ စားသုံးကာနီးတွင် နှမ်းဆီအနည်းငယ်ထည့်ပြီး တည်ခင်းကျွေးမွေးနိုင်ပါတယ်။ အမဲသား မစားပါက မထည့်ဘဲ ချက်ပြုတ်နိုင်ပါတယ်။


ပျော့ဖတ်တို့ဖူးဟင်း




ပါဝင်သောပစ္စည်းများ

ကြက်ဥတိုဖူး ၂ထုပ်၊ ဝက်သား ၁၀ကျပ်သား၊ ဂျင်း သင့်ရုံ၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် သင့်ရုံ၊ ကမာ(Clam) ၁၀ကျပ်သား၊ ကြက်ဥ တစ်လုံး၊ဆား သင့်ရုံ၊ ဟင်းခတ်မှုန့် သင့်ရုံ၊ ကြက်သွန်မြိတ် ၁စည်း၊ ငရုတ်သီးအစိမ်းမှုန့် ကြွေဇွန်း တစ်ဇွန်း၊ နှမ်းဆီ ကြွေဇွန်း တစ်ဇွန်း၊ ပန်းငရုတ်ပွ ၂ခု။


ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ပုံ

ဝက်သားကို အသေးတုံးတုံးပြီး ပါးပါးလွှာထားပါ။ ဂျင်းနှင့် ကြက်သွန်ဖြူကို ရောကြိတ်ပါ။ ပြီးလျှင် ကြိတ်ထားသော ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်း၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ထည့်ပြီး နှပ်ထားပါ။ေရေအနည်းငယ်ထည့်ပါ။


ကမာကိုခွာ၍ အထဲမှအဆန်ကို ဆေးကြောသန့်စင်ထားပါ။ ၎င်းနောက် ဆားရေစိမ်ပါ။ 


ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် ပန်းငရုတ်ပွကို ခပ်စောင်းစောင်းလေးလှီးထားပါ။ 


အပူပေးထားသော ဒယ်အိုးထဲသို့ နှမ်းဆီထည့်ပါ။ ပြီးလျှင် ငရုတ်သီးအစိမ်းမှုန့်နှင့် ဝက်သားတို့ကိုရောမွှေပြီး ဆီသတ်ပါ။ အရောင်လှလာတဲ့ အထိ မွှေပေးပါ။ ပန်းကန်တစ်ခုထဲသို့ခူးထည့်ထားပါ။


ကြက်ဥတိုဖူးကို အနေတော်အတုံးကလေးများ တုံးထားပါ။


ချက်မည့်အိုးနဲ့ ရေနွေးကိုဆူအောင်တည်ပါ။ ပြီးလျှင် မွှေထားသော ဝက်သားထည့်ပါ။ တိုဖူးထည့်ပါ။ 


ပြီးလျှင် ကမာထည့်ပါ။ ကြက်သွန်မြိတ်၊ ပန်းငရုတ်ပွ၊ ဆား၊ ဟင်းခတ်မှုန့်တို့ထည့်ပါ။ ဆူအောင်ပြန်ထားပါ။


ခဏနေလျှင် ဟင်းအိုးချပြီး စားသုံးမည့် ပန်းကန်ထဲထည့်ပါ။ ပြီးလျှင် ကြက်ဥကို ဖောက်ထည့်ပါ။ မမွှေရပါ။


ဂဏန်းဟင်းချို



ပါဝင်ပစ္စည်းများ

ဂဏန်း ၃ကောင်၊ ကိုရီးယားကြက်သွန်မွှေး သင့်ရုံ၊ ကြက်သွန်မြိတ် တစ်စည်း၊ ကြက်သွန်နီ ၃လုံး၊ ပဲငါးပိ သင့်ရုံ၊ ငရုတ်သီးအနှစ် သင့်ရုံ၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၂ဥ၊ ဆား သင့်ရုံ၊ ငရုတ်ကောင်း သင့်ရုံ။


ပြင်ဆင်ပြုလုပ်ပုံ

ဂဏန်းကို ရေနွေးဖျောပြီး သန့်စင်အောင်ပြုလုပ်ထားပါ။ ပြီးလျှင် အနေတော်လှီးဖြတ်ထားပါ။


ကိုရီးယားကြက်သွန်မွှေးနှင့် ကြက်သွန်မြိတ်တို့ကို ရှည်ရှည်စောင်းစောင်းဖြစ်အောင် လှီးထားပေးရပါမည်။ ကြက်သွန်နီဥကြီးကို အခွံခွှာပြီး အတုံးသေးကလေးများ တုံးထားပါ။ ပန်းကန်လုံးတစ်ခုတည်းတွင် ပဲငါးပိ၊ ငရုတ်သီးအနှစ်အရည်တို့ကို အနည်းငယ်သမအောင် ရောချေပြီး ကြက်သွန်နီြဖြူများထည့်ပါ။


ပြီးလျှင် အိုးတစ်လုံးထဲထည့်ပြီး မီးအပူပေးပါ။ ကြက်သွန်နီ အနည်းငယ်နူးသွားလျှင် ဂဏန်းများကိုထည့်ပါ။ ကြက်သွန်မြိတ်နှင့် အမွှေးရွက် တို့ထည့်ပါ။ ဆူအောင်တည်ထားပါ။


ပြီးလျှင် ဆား၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်တို့ထည့်ပြီး အသင့်ပြင်ဆင်ကျွေးမွေးနိုင်ပါပြီ။


၎င်းဟင်းထဲသို့ ပဲပြားနှင့် မျှစ်တို့ကိုလည်း ထည့်ချက်နိုင်ပါသည်။


မုန်လာဥအဖြူအခြောက်ကန်ချိ(radish kimchi)




ပါဝင်သောပစ္စည်းများ

မုန်လာဥဖြူ ၂တွဲ၊ ကြက်သွန်မြိတ် ၃စည်း၊ ငရုတ်ကောင်းရွက် အနည်းငယ်၊ ဆန်မှုန့် အနည်းငယ်၊ ငါးငံပြာရည် အနည်းငယ်၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့် အနည်းငယ်၊ ကြက်သွန်ဖြူ ၃ဥ၊ ဆား သင့်ရုံ၊ ဟင်းခတ်မှုန့် သင့်ရုံ၊ ငရုတ်သီးအနှစ် သင့်ရုံ။


ပြင်ဆင်ပြုလုပ်ပုံ

မုန်လာဥဖြူကို အခွံခွာပြီး လက်ချောင်းပုံစံဖြစ်အောင်လှီးပါ။ ပြီးလျှင် ရေဆေးသန့်စင်၍ ဆားဖြင့်နယ်၊ ၎င်းနောက် နေလှမ်းထားပြီး အခြောက် ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ပါ။ 

ကြက်သွန်မြိတ်ကို အရှည်လှီးဖြတ်ပါ။


ရေအနည်းငယ်ကို ဆူအောင်တည်ပြီးလျှင် ၎င်းထဲသို့ ငရုတ်ကောင်းရွက်ကြိတ်ထည့်ကာ ကြာကြာလေးတည်ပေးပါ။ ပြီးလျှင် ခဏစစ်ပြီး အရည်ကိုယူပါ။


၎င်းအရည်ထဲသို့ ဆန်မှုန့်ကိုသမအောင်ထည့်မွှေပြီး ဆူပွက်အောင်တည်ပါ။ ဆူလာလျှင် ငါးငံပြာရည်၊၊ ငရုတ်ကောင်းမှုန့်၊ နုပ်နုပ်စင်းထားသော ကြက်သွန်ဖြူ၊ ဂျင်းတို့ကိုထည့်ပါ။ ဆား၊ ငရုတ်သီးအနှစ်တို့ကိုထပ်ထည့်ပြီး ရောမွှေပါ။ ပျစ်ခဲလာသည်အထိကြိုပေးပါ။ပြီးလျှင် အအေးခံထား ပါ။


၎င်းထဲသို့ မုန်လာဥဖြူအခြောက်၊ ကြက်သွန်မြိတ်တို့ထည့်ပြီး သမအောင်ထပ်ပြီး မွှေကာ အိုးတစ်လုံးမှာထည့်ပါ။ ၂၁ရက်ခန့်ထားပါ။


စာကြွင်း ။ ။ ကိုရီးယားဟင်းလျာကို ပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်လို့ ကိုရီးယားအရသာအတိုင်းရဖို့ဆိုရင်တော့ ပါဝင်ပစ္စည်းတွေကအစ အချိန်အတွယ်ကော သူတို့နဲ့ထပ်တူပြင်ဆင်ချက်ပြုတ်ဖို့လိုပါတယ်။ မြန်မာပြည်မှာရတဲ့ပစ္စည်းများနဲ့ချက်ပြုတ်တာဆိုရင်တော့ ကိုရီးယားပုံစံ ချက်ပြုတ်ထားတဲ့ မြန်မာဟင်းလျာများပဲဖြစ်မှာပါ။


(Zawgyi) 

 သခြားသီးႏွင့္ ပုစြန္ကမာေၾကာ္ - ေပ်ာ့ဖတ္တို႔ဖူးဟင္း - ဂဏန္းဟင္းခ်ဳိ - မုန္လာဥအျဖဴအေျခာက္ ကန္ခ်ိ


သည္တစ္ခါေတာ့ ကိုရီးယားလူမ်ိဳးေတြရဲ႕ဟင္းခ်က္ပံုနည္းလမ္းေတြထဲက စားခ်င္သလိုတြဲစပ္ျပီးျပန္လည္ေ၀ငွပါမယ္။ လူမ်ိဳးအလိုက္ ဟင္းခတ္အေမႊးအၾကိဳင္မ်ားသံုးစြဲမႈအရ ေျပာင္းလဲသြားသျဖင့္ အေခၚအေ၀ၚ၊အရသာ ကြာျခားသြားျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ ျပဳတ္၍ခ်က္ျခင္း၊ ေၾကာ္၍ခ်က္ျခင္း၊ ဖုတ္/ကင္၍ခ်က္ျခင္း နည္းစနစ္မ်ားသာအမ်ားဆံုးသုံုးစြဲၾကတာပါပဲ။

ကိုရီးယားလူမ်ိဳးမ်ားဟာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကို အဓိကထား စားသံုးၾကသူမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အမ်ိဳးမ်ိဳးကိုလည္း ကန္ခ်ိ(ခ်ဥ္ဖတ္)မ်ားျပဳလုပ္၍ ဟင္းအရံအေနနဲ႔ တြဲဖက္စားသံုးၾကပါေသးတယ္။ အခုေဖာ္ျပထားတဲ့ ကန္ခ်ိကလည္း ခ်က္ခ်င္းလုပ္ ခ်က္ခ်င္းစားလို႔မရဘဲ အေတာ္အသင့္ျပင္ဆင္ထားျပီးေနာက္မွ စားသံုးႏိုင္တာပါ။ 

မနက္စာ၊ ေန႔လယ္စာ၊ ညစာ တစ္ေန႔ကို သံုးနပ္စားေသာက္ေလ့ရွိပါတယ္။ မနက္စာကို ထမင္းျဖဴ၊ ၾကက္ဥေၾကာ္၊ ဟင္းခ်ိဳရည္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး စားေလ့ရွိျပီး ေန႔လယ္စာကို ထမင္းျဖဴ၊ အသားဟင္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဟင္းခ်ိဳရည္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ အသီးအရြက္ေၾကာ္၊ ကန္ခ်ိတို႔ျဖင့္စားေလ့ရွိပါတယ္။ ညေနစာကို ထမင္းျဖဴ၊ အကင္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ အသားဟင္းတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ အသုပ္တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး၊ ကန္ခ်ိတို႔ျဖင့္ စားသံုးေလ့ရွိၾကပါသတဲ့။


သခြားသီးႏွင့္ ပုစြန္ကမာေၾကာ္




ပါ၀င္ေသာပစၥည္းမ်ား

သခြားသီး ၁လံုး၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏွစ္လံုး၊ ၾကက္သြန္နီ တစ္ဥ၊ ဂ်င္း(ခ်င္း) လက္တစ္ဆစ္ခန္႔၊ အမဲသား အနည္းငယ္၊ ပုစြန္နဲ႔ ကမာ(Clam) အနည္းငယ္၊ ဆား သင့္ရံု၊ ဟင္းခတ္မႈန္႔ သင့္ရံု၊ ပဲငံျပာရည္ တစ္ဇြန္း(ေၾကြဇြန္း)၊ ငရုတ္ေကာင္း သင့္ရံု၊ သၾကား သင့္ရံု၊ ငရုတ္သီးအစိမ္းမႈန္႔ တစ္ဇြန္း(ေၾကြဇြန္း)၊ ႏွမ္းဆီ ၅က်ပ္သား။

ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္ပံု

ပထမဦးစြာ ပုစြန္ႏွင့္ ကမာမ်ားကို သန္႔စင္ေအာင္ျပဳလုပ္ထားပါ။ ထိုင္၀မ္သခြားသီးလိုမ်ိဳး ကိုရီးယားသခြားသီးကို အခြံခြာျပီး အ၀ိုင္းပံုစံ ပါးပါးလွီးထားပါ။ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီ၊ ဂ်င္းတို႔ကို ႏုပ္ႏုပ္စင္းထားပါ (ဒါမွမဟုတ္) ၾကိတ္စက္ျဖင့္ၾကိတ္ထားပါ။

၄င္းေနာက္ သခြားသီးကို ဆားျဖင့္နယ္၍ ေပ်ာ့ေအာင္ျပဳလုပ္ေပးပါ။ ေပ်ာ့လာလွ်င္ ေရေဆး၍ ေရစင္ေအာင္စစ္ထားပါ။

အပူေပးထားေသာ ခ်က္မည့္အိုးထဲတြင္ ႏွမ္းဆီထည့္ပါ။ ၾကိတ္ထားေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴ/နီ ၊ ဂ်င္းတို႔ကို ငရုတ္သီးအစိမ္းမႈန္႔ႏွင့္ ထည့္ေမႊပါ။ ၄င္းေနာက္ ပါးပါးလွီးထားေသာအမဲသားထည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ပုစြန္ႏွင့္ ကမာေကာင္ကိုထည့္ပါ။ အသားမ်ားက်က္လွ်င္ သခြားသီးထည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ငရုတ္ေကာင္း၊ သၾကား၊ ပဲငံျပာရည္၊ ဆား၊ ဟင္းခတ္မႈန္႔တို႔ထည့္ပါ။

အေပါ့အငန္ျမည္း၍ အသင့္စားသံုးႏိုင္ပါျပီ။ စားသံုးကာနီးတြင္ ႏွမ္းဆီအနည္းငယ္ထည့္ျပီး တည္ခင္းေကၽြးေမြးႏိုင္ပါတယ္။ အမဲသား မစားပါက မထည့္ဘဲ ခ်က္ျပဳတ္ႏိုင္ပါတယ္။

ေပ်ာ့ဖတ္တို႔ဖူးဟင္း




ပါ၀င္ေသာပစၥည္းမ်ား

ၾကက္ဥတိုဖူး ၂ထုပ္၊ ၀က္သား ၁၀က်ပ္သား၊ ဂ်င္း သင့္ရံု၊ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔ သင့္ရံု၊ ကမာ(Clam) ၁၀က်ပ္သား၊ ၾကက္ဥ တစ္လံုး၊ဆား သင့္ရံု၊ ဟင္းခတ္မႈန္႔ သင့္ရံု၊ ၾကက္သြန္ျမိတ္ ၁စည္း၊ ငရုတ္သီးအစိမ္းမႈန္႔ ေၾကြဇြန္း တစ္ဇြန္း၊ ႏွမ္းဆီ ေၾကြဇြန္း တစ္ဇြန္း၊ ပန္းငရုတ္ပြ ၂ခု။

ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္ပံု

၀က္သားကို အေသးတံုးတံုးျပီး ပါးပါးလႊာထားပါ။ ဂ်င္းႏွင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ေရာၾကိတ္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ၾကိတ္ထားေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဂ်င္း၊ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔တို႔ထည့္ျပီး ႏွပ္ထားပါ။ ေရအနည္းငယ္ထည့္ပါ။

ကမာကိုခြာ၍ အထဲမွအဆန္ကို ေဆးေၾကာသန္႔စင္ထားပါ။ ၄င္းေနာက္ ဆားေရစိမ္ပါ။ 

ၾကက္သြန္ျမိတ္ႏွင့္ ပန္းငရုတ္ပြကို ခပ္ေစာင္းေစာင္းေလးလွီးထားပါ။ 

အပူေပးထားေသာ ဒယ္အိုးထဲသို႔ ႏွမ္းဆီထည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ငရုတ္သီးအစိမ္းမႈန္႔ႏွင့္ ၀က္သားတို႔ကိုေရာေမႊျပီး ဆီသတ္ပါ။ အေရာင္လွလာတဲ့ အထိ ေမႊေပးပါ။ ပန္းကန္တစ္ခုထဲသို႔ခူးထည့္ထားပါ။

ၾကက္ဥတိုဖူးကို အေနေတာ္အတံုးကေလးမ်ား တံုးထားပါ။

ခ်က္မည့္အိုးနဲ႔ ေရေႏြးကိုဆူေအာင္တည္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ေမႊထားေသာ ၀က္သားထည့္ပါ။ တိုဖူးထည့္ပါ။ 

ျပီးလွ်င္ ကမာထည့္ပါ။ ၾကက္သြန္ျမိတ္၊ ပန္းငရုတ္ပြ၊ ဆား၊ ဟင္းခတ္မႈန္႔တို႔ထည့္ပါ။ ဆူေအာင္ျပန္ထားပါ။

ခဏေနလွ်င္ ဟင္းအိုးခ်ျပီး စားသံုးမည့္ ပန္းကန္ထဲထည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ၾကက္ဥကို ေဖာက္ထည့္ပါ။ မေမႊရပါ။


ဂဏန္းဟင္းခ်ိဳ




ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား

ဂဏန္း ၃ေကာင္၊ ကိုရီးယားၾကက္သြန္ေမႊး သင့္ရံု၊ ၾကက္သြန္ျမိတ္ တစ္စည္း၊ ၾကက္သြန္နီ ၃လံုး၊ ပဲငါးပိ သင့္ရံု၊ ငရုတ္သီးအႏွစ္ သင့္ရံု၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ ၂ဥ၊ ဆား သင့္ရံု၊ ငရုတ္ေကာင္း သင့္ရံု။

ျပင္ဆင္ျပဳလုပ္ပံု

ဂဏန္းကို ေရေႏြးေဖ်ာျပီး သန္႔စင္ေအာင္ျပဳလုပ္ထားပါ။ ျပီးလွ်င္ အေနေတာ္လွီးျဖတ္ထားပါ။

ကိုရီးယားၾကက္သြန္ေမႊးႏွင့္ ၾကက္သြန္ျမိတ္တို႔ကို ရွည္ရွည္ေစာင္းေစာင္းျဖစ္ေအာင္ လွီးထားေပးရပါမည္။ ၾကက္သြန္နီဥၾကီးကို အခြံခႊာျပီး အတံုးေသးကေလးမ်ား တံုးထားပါ။ ပန္းကန္လံုးတစ္ခုတည္းတြင္ ပဲငါးပိ၊ ငရုတ္သီးအႏွစ္အရည္တို႔ကို အနည္းငယ္သမေအာင္ ေရာေခ်ျပီး ၾကက္သြန္နီ/ျဖဴမ်ားထည့္ပါ။

ျပီးလွ်င္ အိုးတစ္လံုးထဲထည့္ျပီး မီးအပူေပးပါ။ ၾကက္သြန္နီ အနည္းငယ္ႏူးသြားလွ်င္ ဂဏန္းမ်ားကိုထည့္ပါ။ ၾကက္သြန္ျမိတ္ႏွင့္ အေမႊးရြက္ တို႔ထည့္ပါ။ ဆူေအာင္တည္ထားပါ။

ျပီးလွ်င္ ဆား၊ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔တို႔ထည့္ျပီး အသင့္ျပင္ဆင္ေကၽြးေမြးႏိုင္ပါျပီ။

၄င္းဟင္းထဲသို႔ ပဲျပားႏွင့္ မွ်စ္တို႔ကိုလည္း ထည့္ခ်က္ႏိုင္ပါသည္။


မုန္လာဥအျဖဴအေျခာက္ကန္ခ်ိ




ပါ၀င္ေသာပစၥည္းမ်ား

မုန္လာဥျဖဴ ၂တြဲ၊ ၾကက္သြန္ျမိတ္ ၃စည္း၊ ငရုတ္ေကာင္းရြက္ အနည္းငယ္၊ ဆန္မႈန္႔ အနည္းငယ္၊ ငါးငံျပာရည္ အနည္းငယ္၊ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔ အနည္းငယ္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ ၃ဥ၊ ဆား သင့္ရံု၊ ဟင္းခတ္မႈန္႔ သင့္ရံု၊ ငရုတ္သီးအႏွစ္ သင့္ရံု။

ျပင္ဆင္ျပဳလုပ္ပံု

မုန္လာဥျဖဴကို အခြံခြာျပီး လက္ေခ်ာင္းပံုစံျဖစ္ေအာင္လွီးပါ။ ျပီးလွ်င္ ေရေဆးသန္႔စင္၍ ဆားျဖင့္နယ္၊ ၄င္းေနာက္ ေနလွမ္းထားျပီး အေျခာက္ ျဖစ္ေအာင္ျပဳလုပ္ပါ။ 

ၾကက္သြန္ျမိတ္ကို အရွည္လွီးျဖတ္ပါ။

ေရအနည္းငယ္ကို ဆူေအာင္တည္ျပီးလွ်င္ ၄င္းထဲသို႔ ငရုတ္ေကာင္းရြက္ၾကိတ္ထည့္ကာ ၾကာၾကာေလးတည္ေပးပါ။ ျပီးလွ်င္ ခဏစစ္ျပီး အရည္ကိုယူပါ။

၄င္းအရည္ထဲသို႔ ဆန္မႈန္႔ကိုသမေအာင္ထည့္ေမႊျပီး ဆူပြက္ေအာင္တည္ပါ။ ဆူလာလွ်င္ ငါးငံျပာရည္၊၊ ငရုတ္ေကာင္းမႈန္႔၊ ႏုပ္ႏုပ္စင္းထားေသာ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဂ်င္းတို႔ကိုထည့္ပါ။ ဆား၊ ငရုတ္သီးအႏွစ္တို႔ကိုထပ္ထည့္ျပီး ေရာေမႊပါ။ ပ်စ္ခဲလာသည္အထိၾကိဳေပးပါ။ျပီးလွ်င္ အေအးခံထား ပါ။

၄င္းထဲသို႔ မုန္လာဥျဖဴအေျခာက္၊ ၾကက္သြန္ျမိတ္တို႔ထည့္ျပီး သမေအာင္ထပ္ျပီး ေမႊကာ အိုးတစ္လံုးမွာထည့္ပါ။ ၂၁ရက္ခန္႔ထားပါ။

စာၾကြင္း ။ ။ ကိုရီးယားဟင္းလ်ာကို ျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္လို႔ ကိုရီးယားအရသာအတိုင္းရဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ပါ၀င္ပစၥည္းေတြကအစ အခ်ိန္အတြယ္ေကာ သူတို႔နဲ႔ထပ္တူျပင္ဆင္ခ်က္ျပဳတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ျမန္မာျပည္မွာရတဲ့ပစၥည္းမ်ားနဲ႔ခ်က္ျပဳတ္တာဆိုရင္ေတာ့ ကိုရီးယားပံုစံ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ျမန္မာဟင္းလ်ာမ်ားပဲျဖစ္မွာပါ။

Thursday, February 25, 2021

အမျိုးသားများတွင်သာ ပို၍တွေ့ရတတ်သောကျန်းမာရေးပြဿနာမျာ

 အမျိုးသားများတွင်သာ ပို၍တွေ့ရတတ်သောကျန်းမာရေးပြဿနာများ




အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးသည် မျိုးရိုးဗီဇအရသော်လည်းကောင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ဖွဲ့စည်းပုံအရသော်လည်းကောင်း တူညီခြင်းမရှိလှပါ။ ထိုကဲ့သို့ မတူညီခြင်းများကြောင့်ပင် အချို့သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများသည်လည်း အမျိုးသားများတွင်သာ ပို၍အတွေ့ရ များတတ်သည်။ ထိုကဲ့သို့ အမျိုးသားများတွင်သာ ပို၍အတွေ့ရများတတ်သော ကျန်မာရေးပြဿနာများကို စာဖတ်သူများ ဗဟုသုတ ရရှိစေရန် ရေးသားလိုက်ရပါသည်။


(၁) ဘီယာဗိုက်

အမျိုးသားများသည် အသက်ရလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာတတ်သည်။ ထိုသို့ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာရာတွင် အမျိုးသားများ၏ဗိုက်နေရာသည် အမျိုးသမီးများထက်အဆီပိုစုကာ အများဆုံးဝလာတတ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခါးအတိုင်းအထွာ လက်မ ၄၀ကျော်အောင် ဝလာသူများသည် နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေ ပို၍မြင့်မားသည်။ ထိုကဲ့သို့ ဗိုက်အဆီများသူသည် နှလုံးနှင့် သွေးတိုးရောဂါ၊ လေဖြတ်ရောဂါများလည်း ပို၍ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် ဘီယာဗိုက်ဖြစ်နေသော အမျိုးသားများအနေဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်း စေရန် နေထိုင်စားသောက်သင့်ပါကြောင်း အကြံပြုပါသည်။


(၂) ချွေးထွက်လွန်ခြင်း

အမျိုးသားများသည် ပုံမှန်အားဖြင့် အမျိုးသမီးများထက် ချွေးထွက်များတတ်သည်။ သို့သော်လည်း အချို့အမျိုးသားများသည် ပို၍ပင် ချွေးထွက်များတတ်သည်။ အထူးသဖြင့် ချိုင်းကြား၊ ခြေဖဝါးနှင့် လက်ဖဝါး ပို၍ချွေးထွက်ပြီး ထိုကဲ့သို့အခြေအနေကို Hyperhidrosis ဟု ခေါ်ဆိုနိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့ ချွေးထွက်လွန်နေပါက ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင် ပြသနိုင်သည်။


(၃) မျက်ခုံးမွှေးထူခြင်း

အမျိုးသားများတွင် တက်စတိုစတီရုန်း(Testosterone)ဟုခေါ်သော ကျားဟော်မုန်းကြောင့် အမျိုးသမီးများထက်ပို၍ အမွှေးအမျှင်များပြားလေ့ရှိသည်။ ထို့ကြောင့် အချို့သောအမျိုးသားများတွင် မျက်ခုံးမွှေးများအလွန်အမင်းထွက်လေ့ရှိပြီး အလယ်တွင် လာဆက်ကာ မျက်ခုံးမွှေးနှစ်ဖက်သည် တစ်ဆက်တည်းကဲ့သို့ပင်ဖြစ်နေတတ်သည်။ ထိုကဲ့သို့မျက်ခုံးမွှေးအလွန်များနေခြင်းသည် အမျိုးသားအများစုအတွက် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာပင်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့ မျက်ခုံးမွှေးအလွန်အမင်းများပြားနေခြင်းကြောင့် မကြာခဏ ရိတ်ပယ်ပုံသွင်းရခြင်းကို စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နေပါက ခေတ်မီနည်းလမ်းများဖြင့် ဖြေရှင်းနိုင်သည်။


(၄) မေးစေ့တွင်ဖြစ်သော အဖုအပိမ့်လေးများ

မုတ်ဆိတ်ရိတ်ဓားများအသုံးပြု၍ မုတ်ဆိတ်ရိတ်ပြီးပါက မေးစေ့တွင်နီရဲသော အဖုငယ်များဖြစ်ကျန်ရစ်တတ်သည်။ ထိုအဖုလေးများ ဖြစ်ပေါ်လာရခြင်းမှာ နှုတ်ခမ်းမွှေးအစအနများ မွှေးညင်းပေါက်ထဲဝင်၍ ပိတ်ဆို့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မျက်နှာအရေပြားကိုချောမွေ့စေရန် လိုလားသူတစ်ဦးသာဆိုပါက အဆိုပါအဖုငယ်လေးများသည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စရာပင်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့ Razor Bumpsဟုခေါ် သည့်အဖုငယ်များဖြစ်ပွားခြင်းကို မနှစ်သက်ပါက အောက်ပါနည်းလမ်းများကို စမ်းကြည့်နိုင်ပါသည်။


မျက်နှာမွှေးညင်းပေါက်ကလေးများကျယ်စေရန် မုတ်ဆိတ်ရိတ်ကာနီးတိုင်း ရေနွေးဖြင့်မျက်နှာသစ်ပေးပါ။

မုတ်ဆိတ်ရိတ်ဂျယ်လ်(Shaving Gel) များများသုံးပါ။

မျက်နှာအရေပြားကို ဆွဲဆန့်ပြီးရိတ်ပါ။

မုတ်ဆိတ်မွှေးပေါက်သော ဦးတည်ရာအတိုင်း မုတ်ဆိတ်ဓားကိုထားပြီးရိတ်ပါ။

မုတ်ဆိတ်ရိတ်ဓားသုံးမည့်အစား လျှပ်စစ်မုတ်ဆိတ်ရိတ်စက်ပြောင်းသုံးပါ။


(၅) ထိပ်ပြောင်ခြင်း

ထိပ်ပြောင်ခြင်းသည် အမျိုးသားများတွင်အတွေ့ရများသော ပြဿနာဖြစ်ပြီး အသက် ၃၅နှစ်ခန့်မှစတင်၍ ခံစားရလေ့ရှိသည်။ လေ့လာမှု တစ်ခုအရ အသက် ၄၅နှစ်ခန့် အမျိုးသားများ၏ ၇၅ရာခိုင်နှုန်းသည် အနည်းနှင့်အများဆိုသလို ဆံပင်ကျွတ်လာခြင်း( ထိပ်ပြောင်လာခြင်း) ကို ခံစားနေရသည်ဟုဆိုထားသည်။ အကယ်၍ အသက်၃၀ခန့်မှစတင်၍ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်းကိုခံစားနေရပါက အသက် ၅၀အရွယ်တွင် ထိပ် ပြောင်နိုင်သည်။


(၆) အရောင်မမြင်ခြင်း (အရောင်မခွဲနိုင်ခြင်း)

အရောင်မကွဲခြင်း၊ အရောင်မမြင်ရခြင်းသည် အမျိုးသားများတွင်တွေ့ရများသော အခြေအနေဖြစ်သည်။ အမျိုးသား ၁၂ဦးတွင် တစ်ဦးနှုန်း (တစ်နည်းအားဖြင့်) အမျိုးသားထု၏ ရှစ်ရာခိုင်နှုန်းသည် အရောင်မခွဲနိုင်သည့်ပြဿနာရှိသည်ဟုဆိုကြသည်။ နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါက အမျိုးသမီးဦးရေ ၂၀၀တွင် တစ်ဦးသာ ထိုအခြေအနေမျိုးတွေ့ရတတ်သည်။ ထိုကဲ့သို့အရောင်မခွဲနိုင်ခြင်းသည် မျိုးဗီဇဆိုင်ရာပြဿနာ ဖြစ်သကဲ့သို့ ဆီးချိုစသောရောဂါများတွင်လည်း တွေ့ရတတ်သည်။


အရောင်မကွဲခြင်း၊ အရောင်မမြင်ခြင်းသည် အခြေအနေအမျိုးမျိုးနှင့်တွေ့ရနိုင်သည်။ တချို့တွင် လုံးဝအရောင်မမြင်ခြင်း၊ တချို့တွင် အနီ နှင့် အစိမ်းကိုမကွဲခြင်း၊ တချို့တွင် အပြာရောင်ကိုမခွဲနိုင်ခြင်းစသည်ဖြင့် ပုံစံအမျိုးမျိုးနှင့် တွေ့ရှိရနိုင်သည်။ အတွေ့ရအများဆုံးမှာ Red, Green Colorblindness ဟုခေါ်သည့် အနီနှင့်အစိမ်းကို မကွဲခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်အရောင်မကွဲသော အမျိုးအစားပင်ဖြစ်ပါစေ ကုသရန်မလွယ်ကူပါ။ အထူးပြုလုပ်ချိန်ညှိပေးနိုင်သော မျက်မှန်များအသုံးပြုနိုင်သော်လည်း အချို့သူများတွင် အလုပ်မဖြစ်လှပါ။


(၇) ဟောက်ခြင်း

အမျိုးသားများ၏ ၄၄ရာခိုင်နှုန်း(ထက်ဝက်နီးပါးသည်) ဟောက်တတ်သည်ဟုဆိုထားသည်။ ထိုကဲ့သို့ဟောက်ခြင်းသည် အိပ်သော အနေအထား၊ သောက်နေသောဆေးများနှင့် အချို့သောရောဂါ အခြေအနေများပေါ်တွင်လည်း မူတည်နေနိုင်သည်။ ထို့ပြင် ဟောက် ခြင်းသည် အန္တရာယ်ရှိသော အခြေအနေတစ်ရပ်ဖြစ်သည့် အိပ်ပျော်နေစဉ် ခေတ္တအသက်ရှူရပ်ခြင်း (Sleep Apnea) ကြောင့်လည်း ဖြစ်နေနိုင်သည်။ အိပ်ပျော်နေစဉ်ဟောက်ခြင်းသည် အနီးရှိ အတူတူအိပ်နေသူ၏ ကျန်းမာရေးထိခိုက်လောက်အောင်ဖြစ်နေပါက ဆရာဝန်များနှင့် ပြသနိုင်သည်။


(၈) လေပွခြင်းနှင့် လေလည်ခြင်း

လေတက်ခြင်း(လေချဉ်ပြန်ခြင်း)၊ လေပွခြင်းနှင့် လေလည်ခြင်းသည် အမျိုးသားများတွင် ပို၍အတွေ့ရများသော အခြေအနေပင်ဖြစ်သည်။ လေတက်ခြင်း(လေချဉ်ပြန်ခြင်း)ဆိုသည်မှာ အစာစားချိန်တွင် အစာနှင့်အတူမျိုချလိုက်သောလေများပြန်ထွက်စေရန် ခန္ဓာကိုယ်မှ အလို အလျောက်တုံ့ပြန်မှုစနစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေချဉ်ပြန်ခြင်းသည် မကြာခဏဖြစ်လာခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်း၊ ဗိုက်အောင့်ခြင်းများ ဖြစ်လာပါက ပို၍ဆိုးရွားသော အစာအိမ်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာဖြစ်နိုင်သောကြောင့် ကျွမ်းကျင်သူများနှင့် ပြသသင့်သည်။


လေလည်ခြင်းသည် အူလမ်းကြောင်းအတွင်းဖြစ်ပေါ်လာသောလေများကို စွန့်ထုတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ စားသောအစားအစာများ၊ ဆေးဝါးများ ပေါ်မူတည်၍ လေလည်ခြင်းဖြစ်နိုင်သော်လည်း စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်ရလောက်အောင် ဆိုးလာလျှင်မူ ဆရာဝန်နှင့်ပြသနိုင်သည်။


(၉) ကိုယ်နံ့ထွက်ခြင်း

ကိုယ်နံ့သည် ခန္ဓာကိုယ်အရေပြားပေါ်တွင် သဘာဝအတိုင်းရှိနေသည့် ဗက်တီးရီးယားများကြောင့် ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ အပူချိန်နှင့် ချွေးများကြောင့် ဗက်တီးရီးယားများပို၍ပေါက်ဖွားကာ ကိုယ်ရနံ့ပိုဆိုးစေသည်။ ထို့ပြင် ကြက်သွန်ဖြူနှင့် ကြက်သွန်နီကဲ့သို့ သောအစားအစာများသည် ကိုယ်ရနံ့ကို ပို၍ဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ သို့သော် ကိုယ်အနံ့မထိန်းနိုင်လောက်အောင် အလွန်အမင်းဆိုးရွား ခြင်းကို Bromhidrosisဟုခေါ်ပြီး အများအားဖြင့် ချိုင်းနှင့်ပေါင်ကြားတွင် ပို၍အနံ့ဆိုးထွက်လေ့ရှိသည်။ ထိုရောဂါ အခြေအနေသည်လည်း အမျိုးသားများတွင် ပို၍တွေ့ရလေ့ရှိသည်။


(၁၀) အရေပြားမှိုရောဂါများ

Jock Itch ဟုခေါ်သည့် မှိုရောဂါသည် ပေါင်ခြံနှင့် ပေါင်အတွင်းသားတွင် နီရဲရောင်ရမ်းသောအကွက်များဖြစ်စေသော အရေပြားရောဂါ တစ်မျိုးဖြစ်သည်။ ၎င်းကို အသားပွန်းခြင်း(ပေါင်ပွန်းခြင်း)ဟုခေါ်ဆိုကြသည်။ ပူပြင်းသောရာသီဥတု၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများပြားခြင်း နှင့် အဝလွန်သူများတွင် အဖြစ်များလေ့ရှိသော အရေပြားရောဂါဖြစ်သည်။ ထို့ပြင် ခြေချောင်းကြားလေးများတွင်ဖြစ်တတ်သော သဲဝဲစား ခြင်းနှင့်လည်း ဆင်တူသောရောဂါဖြစ်သည်။ အဆိုပါအခြေအနေနှစ်မျိုးစလုံးသည် တီနီးယား(Tinea)အမည်ရှိသောမှိုပိုးများကြောင့် ဖြစ်ပွားရပြီး ပေါင်ခြံတွင်ဖြစ်ပါက ခြေချောင်းများသို့ ပျံ့နှံ့နိုင်သကဲ့သို့ ခြေချောင်းကြားမှလည်း ပေါင်ခြံဆီသို့ ပျံ့နှံ့နိုင်သည်။


အဆိုပါရောဂါအခြေအနေများကို မှိုလိမ်းဆေးများဖြင့်ကုသနိုင်သကဲ့သို့ မပျောက်ကင်းပါက ဆရာဝန်များဖြင့်ပြသပြီး ညွှန်ကြားသော သောက်ဆေးများဖြင့်လည်း ကုသနိုင်သည်။ သို့သော် မကြာခဏမဖြစ်စေရန် နည်းလမ်းများမှာ တတ်နိုင်သရွေ့အဆိုပါနေရာများကို ခြောက်သွေ့သန့်ရှင်းစေရန် ဂရုပြုနေထိုင်ရပါမည်။


(၁၁) ခြေစွယ်ငုပ်ခြင်း

ခြေစွယ်ငုပ်ခြင်းသည် အမျိုးသားများတွင် ပို၍အဖြစ်များသောရောဂါဖြစ်သည်။ ခြေစွယ်ငုပ်သောနေရာတွင် အများအားဖြင့် နီရဲရောင်ရမ်းခြင်း၊ နာကျင်ခြင်းဖြစ်နိုင်ပြီး ခံရခက်နိုင်သည်။ အများအားဖြင့် ခြေမတွင် အဖြစ်များလှသော်လည်း အခြားသော ခြေချောင်း များတွင်လည်း ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အများအားဖြင့် ခြေသည်းကို အလွန်တိုအောင်မညှပ်ဘဲ၊ အဝိုင်းမညှပ်ဘဲ လေးထောင့်ညှပ်ပြီးထားရန် လိုအပ်သကဲ့သို့ ခြေချောင်းလေးများကို လေဝင်လေထွက်ကောင်းပြီး ခြောက်သွေ့စွာထားရန်လည်း အရေးကြီးသည်။


(၁၂) ခံတွင်းရနံ့ဆိုးခြင်း

ခံတွင်းရနံ့ဆိုးခြင်းသည် ခံတွင်းထဲရှိ ဗက်တီးရီးယားများကြောင့်ဖြစ်ရသော်လည်း အချို့သောအစားအစာများကြောင့်လည်း ပို၍ဆိုးရွား နိုင်သည်။ ထို့ပြင် အစာအိမ်လေချဉ်ပြန်ခြင်း၊ သွားနှင့်ခံတွင်းဆိုင်ရာရောဂါများရှိခြင်း၊ ထိပ်ကပ်နာနှင့်ဆီးချိုရောဂါများကြောင့်လည်း ခံတွင်း အနံ့ဆိုးနိုင်သည်။ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးကို ဂရုစိုက်သော်လည်း အနံ့ဆိုးထွက်ခြင်းမသက်သာပါက သက်ဆိုင်ရာအကြောင်းရင်းကိုရှာဖွေပြီး ကုသသင့်သည်။


နိဂုံးချုပ်အားဖြင့်ဆိုရသော် အထက်ပါအကြောင်းရင်းများသည် အမျိုးသားများတွင် ပို၍တွေ့ရတတ်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများဖြစ် သော်လည်း ဆီးကျိတ်ရောင်ခြင်း၊ လိင်စိတ်အားနည်းလာခြင်း(ပန်းညှိုးခြင်း)၊ နောက်ကျောဘက်တွင် အမွှေးများထွက်ခြင်းစသော အခြေ အနေများလည်း ပို၍ဖြစ်နိုင်သည်။ အမျိုးသမီးနှင့် အမျိုးသားသည် ဆောင်းပါးအစတွင် ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့ မတူညီသောအချက်များကြောင့် အမျိုးသားများတွင်သာ ပို၍ဖြစ်နိုင်သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို ရေးသားလိုက်ရခြင်းဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးများတွင်ပို၍ဖြစ်တတ် သော ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကိုလည်း အလျဉ်းသင့်သောအခါတွင် စာဖတ်သူများအတွက် ရေးသားပေးဦးမည်ဖြစ်ပါသည်။


ရေးသားသူ - ဒေါက်တာလင်း


ဖေဖော်ဝါရီလ ၁ ရက်နေ့ ၂၀၂၁ခုနှစ်ထုတ် ရတနာပုံသတင်းစာ စာမျက်နှာ ၁၄တွင်ပါသော ‘အမျိုးသားများတွင်သာ ပို၍တွေ့ရတတ် သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများ’ ဆောင်းပါးဖြစ်သည်။


(Zawgyi) 

အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္သာ ပို၍ေတြ႕ရတတ္ေသာက်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား




အမ်ိဳးသားႏွင့္ အမ်ိဳးသမီးသည္ မ်ိဳးရိုးဗီဇအရေသာ္လည္းေကာင္း၊ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႔စည္းပံုအရေသာ္လည္းေကာင္း တူညီျခင္းမရွိလွပါ။ ထိုကဲ့သို႔ မတူညီျခင္းမ်ားေၾကာင့္ပင္ အခ်ိဳ႕ေသာ က်န္းမာေရးအေျခအေနမ်ားသည္လည္း အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္သာ ပို၍အေတြ႕ရ မ်ားတတ္သည္။ ထိုကဲ့သို႔ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္သာ ပို၍အေတြ႕ရမ်ားတတ္ေသာ က်န္မာေရးျပႆနာမ်ားကို စာဖတ္သူမ်ား ဗဟုသုတ ရရွိေစရန္ ေရးသားလိုက္ရပါသည္။

(၁) ဘီယာဗိုက္

အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ အသက္ရလာသည္ႏွင့္အမွ် ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာတတ္သည္။ ထိုသို႔ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာရာတြင္ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ဗိုက္ေနရာသည္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္အဆီပိုစုကာ အမ်ားဆံုး၀လာတတ္သည္။ အထူးသျဖင့္ ခါးအတိုင္းအထြာ လက္မ ၄၀ေက်ာ္ေအာင္ ၀လာသူမ်ားသည္ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ပို၍ျမင့္မားသည္။ ထိုကဲ့သို႔ ဗိုက္အဆီမ်ားသူသည္ ႏွလံုးႏွင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေရာဂါမ်ားလည္း ပို၍ျဖစ္ပြားႏိုင္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဘီယာဗိုက္ျဖစ္ေနေသာ အမ်ိဳးသားမ်ားအေနျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္း ေစရန္ ေနထိုင္စားေသာက္သင့္ပါေၾကာင္း အၾကံျပဳပါသည္။

(၂) ေခၽြးထြက္လြန္ျခင္း

အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ပံုမွန္အားျဖင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ ေခၽြးထြက္မ်ားတတ္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕အမ်ိဳးသားမ်ားသည္ ပို၍ပင္ ေခၽြးထြက္မ်ားတတ္သည္။ အထူးသျဖင့္ ခ်ိဳင္းၾကား၊ ေျခဖ၀ါးႏွင့္ လက္ဖ၀ါး ပို၍ေခၽြးထြက္ျပီး ထိုကဲ့သို႔အေျခအေနကို Hyperhidrosis ဟု ေခၚဆိုႏိုင္သည္။ ထိုကဲ့သို႔ ေခၽြးထြက္လြန္ေနပါက ဆရာ၀န္ႏွင့္တိုင္ပင္ ျပသႏိုင္သည္။

(၃) မ်က္ခံုးေမႊးထူျခင္း

အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ တက္စတိုစတီရုန္း(Testosterone)ဟုေခၚေသာ က်ားေဟာ္မုန္းေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားထက္ပို၍ အေမႊးအမွ်င္မ်ားျပားေလ့ရွိသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အခ်ိဳ႕ေသာအမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ မ်က္ခံုးေမႊးမ်ားအလြန္အမင္းထြက္ေလ့ရွိျပီး အလယ္တြင္ လာဆက္ကာ မ်က္ခံုးေမႊးႏွစ္ဖက္သည္ တစ္ဆက္တည္းကဲ့သို႔ပင္ျဖစ္ေနတတ္သည္။ ထိုကဲ့သို႔မ်က္ခံုးေမႊးအလြန္မ်ားေနျခင္းသည္ အမ်ိဳးသားအမ်ားစုအတြက္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္စရာပင္ျဖစ္သည္။ ထိုကဲ့သို႔ မ်က္ခံုးေမႊးအလြန္အမင္းမ်ားျပားေနျခင္းေၾကာင့္ မၾကာခဏ ရိတ္ပယ္ပံုသြင္းရျခင္းကို စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေနပါက ေခတ္မီနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ ေျဖရွင္းႏိုင္သည္။

(၄) ေမးေစ့တြင္ျဖစ္ေသာ အဖုအပိမ့္ေလးမ်ား

မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓားမ်ားအသံုးျပဳ၍ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ျပီးပါက ေမးေစ့တြင္နီရဲေသာ အဖုငယ္မ်ားျဖစ္က်န္ရစ္တတ္သည္။ ထိုအဖုေလးမ်ား ျဖစ္ေပၚလာရျခင္းမွာ ႏႈတ္ခမ္းေမႊးအစအနမ်ား ေမႊးညင္းေပါက္ထဲ၀င္၍ ပိတ္ဆို႔ျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္သည္။ မ်က္ႏွာအေရျပားကိုေခ်ာေမြ႔ေစရန္ လိုလားသူတစ္ဦးသာဆိုပါက အဆိုပါအဖုငယ္ေလးမ်ားသည္ စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္စရာပင္ျဖစ္သည္။ ထိုကဲ့သို႔ Razor Bumpsဟုေခၚ သည့္အဖုငယ္မ်ားျဖစ္ပြားျခင္းကို မႏွစ္သက္ပါက ေအာက္ပါနည္းလမ္းမ်ားကို စမ္းၾကည့္ႏိုင္ပါသည္။

မ်က္ႏွာေမႊးညင္းေပါက္ကေလးမ်ားက်ယ္ေစရန္ မုတ္ဆိတ္ရိတ္ကာနီးတိုင္း ေရေႏြးျဖင့္မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။

မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဂ်ယ္လ္(Shaving Gel) မ်ားမ်ားသံုးပါ။

မ်က္ႏွာအေရျပားကို ဆြဲဆန္႔ျပီးရိတ္ပါ။

မုတ္ဆိတ္ေမႊးေပါက္ေသာ ဦးတည္ရာအတိုင္း မုတ္ဆိတ္ဓားကိုထားျပီးရိတ္ပါ။

မုတ္ဆိတ္ရိတ္ဓားသံုးမည့္အစား လွ်ပ္စစ္မုတ္ဆိတ္ရိတ္စက္ေျပာင္းသံုးပါ။

(၅) ထိပ္ေျပာင္ျခင္း

ထိပ္ေျပာင္ျခင္းသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္အေတြ႕ရမ်ားေသာ ျပႆနာျဖစ္ျပီး အသက္ ၃၅ႏွစ္ခန္႔မွစတင္၍ ခံစားရေလ့ရွိသည္။ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ အသက္ ၄၅ႏွစ္ခန္႔ အမ်ိဳးသားမ်ား၏ ၇၅ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အနည္းနွင့္အမ်ားဆိုသလို ဆံပင္ကၽြတ္လာျခင္း( ထိပ္ေျပာင္လာျခင္း) ကို ခံစားေနရသည္ဟုဆိုထားသည္။ အကယ္၍ အသက္၃၀ခန္႔မွစတင္၍ ဆံပင္ကၽြတ္ျခင္းကိုခံစားေနရပါက အသက္ ၅၀အရြယ္တြင္ ထိပ္ ေျပာင္ႏိုင္သည္။

(၆) အေရာင္မျမင္ျခင္း (အေရာင္မခြဲႏိုင္ျခင္း)

အေရာင္မကြဲျခင္း၊ အေရာင္မျမင္ရျခင္းသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ေတြ႕ရမ်ားေသာ အေျခအေနျဖစ္သည္။ အမ်ိဳးသား ၁၂ဦးတြင္ တစ္ဦးႏႈန္း (တစ္နည္းအားျဖင့္) အမ်ိဳးသားထု၏ ရွစ္ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ အေရာင္မခြဲႏိုင္သည့္ျပႆနာရွိသည္ဟုဆိုၾကသည္။ ႏႈိင္းယွဥ္ၾကည့္ပါက အမ်ိဳးသမီးဦးေရ ၂၀၀တြင္ တစ္ဦးသာ ထိုအေျခအေနမ်ိဳးေတြ႕ရတတ္သည္။ ထိုကဲ့သို႔အေရာင္မခြဲႏိုင္ျခင္းသည္ မ်ိဳးဗီဇဆိုင္ရာျပႆနာ ျဖစ္သကဲ့သို႔ ဆီးခ်ိဳစေသာေရာဂါမ်ားတြင္လည္း ေတြ႕ရတတ္သည္။

အေရာင္မကြဲျခင္း၊ အေရာင္မျမင္ျခင္းသည္ အေျခအေနအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ေတြ႕ရႏိုင္သည္။ တခ်ိဳ႕တြင္ လံုး၀အေရာင္မျမင္ျခင္း၊ တခ်ိဳ႕တြင္ အနီ ႏွင့္ အစိမ္းကိုမကြဲျခင္း၊ တခ်ိဳ႕တြင္ အျပာေရာင္ကိုမခြဲႏိုင္ျခင္းစသည္ျဖင့္ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ ေတြ႔ရွိရႏိုင္သည္။ အေတြ႔ရအမ်ားဆံုးမွာ Red, Green Colorblindness ဟုေခၚသည့္ အနီႏွင့္အစိမ္းကို မကြဲျခင္းပင္ျဖစ္သည္။ မည္သည့္အေရာင္မကြဲေသာ အမ်ိဳးအစားပင္ျဖစ္ပါေစ ကုသရန္မလြယ္ကူပါ။ အထူးျပဳလုပ္ခ်ိန္ညွိေပးႏိုင္ေသာ မ်က္မွန္မ်ားအသံုးျပဳႏိုင္ေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕သူမ်ားတြင္ အလုပ္မျဖစ္လွပါ။

(၇) ေဟာက္ျခင္း

အမ်ိဳးသားမ်ား၏ ၄၄ရာခိုင္ႏႈန္း(ထက္၀က္နီးပါးသည္) ေဟာက္တတ္သည္ဟုဆိုထားသည္။ ထိုကဲ့သို႔ေဟာက္ျခင္းသည္ အိပ္ေသာ အေနအထား၊ ေသာက္ေနေသာေဆးမ်ားႏွင့္ အခ်ိဳ႕ေသာေရာဂါ အေျခအေနမ်ားေပၚတြင္လည္း မူတည္ေနႏိုင္သည္။ ထို႔ျပင္ ေဟာက္ ျခင္းသည္ အႏၱရာယ္ရွိေသာ အေျခအေနတစ္ရပ္ျဖစ္သည့္ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ ေခတၱအသက္ရွဴရပ္ျခင္း (Sleep Apnea) ေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ေနႏိုင္သည္။ အိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္ေဟာက္ျခင္းသည္ အနီးရွိ အတူတူအိပ္ေနသူ၏ က်န္းမာေရးထိခိုက္ေလာက္ေအာင္ျဖစ္ေနပါက ဆရာ၀န္မ်ားႏွင့္ ျပသႏိုင္သည္။

(၈) ေလပြျခင္းႏွင့္ ေလလည္ျခင္း

ေလတက္ျခင္း(ေလခ်ဥ္ျပန္ျခင္း)၊ ေလပြျခင္းႏွင့္ ေလလည္ျခင္းသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ပို၍အေတြ႕ရမ်ားေသာ အေျခအေနပင္ျဖစ္သည္။ ေလတက္ျခင္း(ေလခ်ဥ္ျပန္ျခင္း)ဆိုသည္မွာ အစာစားခ်ိန္တြင္ အစာႏွင့္အတူမ်ိဳခ်လိုက္ေသာေလမ်ားျပန္ထြက္ေစရန္ ခႏၶာကိုယ္မွ အလို အေလ်ာက္တံု႕ျပန္မႈစနစ္တစ္ခုျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္လည္း ေလခ်ဥ္ျပန္ျခင္းသည္ မၾကာခဏျဖစ္လာျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္း၊ ဗိုက္ေအာင့္ျခင္းမ်ား ျဖစ္လာပါက ပို၍ဆိုးရြားေသာ အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ျပႆနာျဖစ္ႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားႏွင့္ ျပသသင့္သည္။

ေလလည္ျခင္းသည္ အူလမ္းေၾကာင္းအတြင္းျဖစ္ေပၚလာေသာေလမ်ားကို စြန္႔ထုတ္ျခင္းျဖစ္သည္။ စားေသာအစားအစာမ်ား၊ ေဆး၀ါးမ်ား ေပၚမူတည္၍ ေလလည္ျခင္းျဖစ္ႏိုင္ေသာ္လည္း စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ရေလာက္ေအာင္ ဆိုးလာလွ်င္မူ ဆရာ၀န္ႏွင့္ျပသႏိုင္သည္။

(၉) ကိုယ္နံ႔ထြက္ျခင္း

ကိုယ္နံ႔သည္ ခႏၶာကိုယ္အေရျပားေပၚတြင္ သဘာ၀အတိုင္းရွိေနသည့္ ဗက္တီးရီးယားမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားႏိုင္သည္။ ခႏၶာကိုယ္၏ အပူခ်ိန္ႏွင့္ ေခၽြးမ်ားေၾကာင့္ ဗက္တီးရီးယားမ်ားပို၍ေပါက္ဖြားကာ ကိုယ္ရနံ႔ပိုဆိုးေစသည္။ ထို႔ျပင္ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင့္ ၾကက္သြန္နီကဲ့သို႔ ေသာအစားအစာမ်ားသည္ ကိုယ္ရနံ႔ကို ပို၍ဆိုးရြားေစႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ ကိုယ္အနံ႔မထိန္းႏိုင္ေလာက္ေအာင္ အလြန္အမင္းဆိုးရြား ျခင္းကို Bromhidrosisဟုေခၚျပီး အမ်ားအားျဖင့္ ခ်ိဳင္းႏွင့္ေပါင္ၾကားတြင္ ပို၍အနံ႔ဆိုးထြက္ေလ့ရွိသည္။ ထိုေရာဂါ အေျခအေနသည္လည္း အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ပို၍ေတြ႕ရေလ့ရွိသည္။

(၁၀) အေရျပားမႈိေရာဂါမ်ား

Jock Itch ဟုေခၚသည့္ မႈိေရာဂါသည္ ေပါင္ျခံႏွင့္ ေပါင္အတြင္းသားတြင္ နီရဲေရာင္ရမ္းေသာအကြက္မ်ားျဖစ္ေစေသာ အေရျပားေရာဂါ တစ္မ်ိဳးျဖစ္သည္။ ၄င္းကို အသားပြန္းျခင္း(ေပါင္ပြန္းျခင္း)ဟုေခၚဆိုၾကသည္။ ပူျပင္းေသာရာသီဥတု၊ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈမ်ားျပားျခင္း ႏွင့္ အ၀လြန္သူမ်ားတြင္ အျဖစ္မ်ားေလ့ရွိေသာ အေရျပားေရာဂါျဖစ္သည္။ ထို႔ျပင္ ေျခေခ်ာင္းၾကားေလးမ်ားတြင္ျဖစ္တတ္ေသာ သဲ၀ဲစား ျခင္းႏွင့္လည္း ဆင္တူေသာေရာဂါျဖစ္သည္။ အဆိုပါအေျခအေနႏွစ္မ်ိဳးစလံုးသည္ တီနီးယား(Tinea)အမည္ရွိေသာမႈိပိုးမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ပြားရျပီး ေပါင္ျခံတြင္ျဖစ္ပါက ေျခေခ်ာင္းမ်ားသို႔ ပ်ံ႔ႏွံ႔ႏိုင္သကဲ့သို႔ ေျခေခ်ာင္းၾကားမွလည္း ေပါင္ျခံဆီသို႔ ပ်ံ႔ႏွံ႔ႏိုင္သည္။

အဆိုပါေရာဂါအေျခအေနမ်ားကို မႈိလိမ္းေဆးမ်ားျဖင့္ကုသႏိုင္သကဲ့သို႔ မေပ်ာက္ကင္းပါက ဆရာ၀န္မ်ားျဖင့္ျပသျပီး ညႊန္ၾကားေသာ ေသာက္ေဆးမ်ားျဖင့္လည္း ကုသႏိုင္သည္။ သို႔ေသာ္ မၾကာခဏမျဖစ္ေစရန္ နည္းလမ္းမ်ားမွာ တတ္ႏိုင္သေရြ႕အဆိုပါေနရာမ်ားကို ေျခာက္ေသြ႕သန္႔ရွင္းေစရန္ ဂရုျပဳေနထိုင္ရပါမည္။

(၁၁) ေျခစြယ္ငုပ္ျခင္း

ေျခစြယ္ငုပ္ျခင္းသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ပို၍အျဖစ္မ်ားေသာေရာဂါျဖစ္သည္။ ေျခစြယ္ငုပ္ေသာေနရာတြင္ အမ်ားအားျဖင့္ နီရဲေရာင္ရမ္းျခင္း၊ နာက်င္ျခင္းျဖစ္ႏိုင္ျပီး ခံရခက္ႏိုင္သည္။ အမ်ားအားျဖင့္ ေျခမတြင္ အျဖစ္မ်ားလွေသာ္လည္း အျခားေသာ ေျခေခ်ာင္း မ်ားတြင္လည္း ျဖစ္ေစႏိုင္သည္။ အမ်ားအားျဖင့္ ေျခသည္းကို အလြန္တိုေအာင္မညွပ္ဘဲ၊ အ၀ိုင္းမညွပ္ဘဲ ေလးေထာင့္ညွပ္ျပီးထားရန္ လိုအပ္သကဲ့သို႔ ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကို ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းျပီး ေျခာက္ေသြ႕စြာထားရန္လည္း အေရးၾကီးသည္။

(၁၂) ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္း

ခံတြင္းရနံ႔ဆိုးျခင္းသည္ ခံတြင္းထဲရွိ ဗက္တီးရီးယားမ်ားေၾကာင့္ျဖစ္ရေသာ္လည္း အခ်ိဳ႕ေသာအစားအစာမ်ားေၾကာင့္လည္း ပို၍ဆိုးရြား ႏိုင္သည္။ ထို႔ျပင္ အစာအိမ္ေလခ်ဥ္ျပန္ျခင္း၊ သြားႏွင့္ခံတြင္းဆိုင္ရာေရာဂါမ်ားရွိျခင္း၊ ထိပ္ကပ္နာႏွင့္ဆီးခ်ိဳေရာဂါမ်ားေၾကာင့္လည္း ခံတြင္း အနံ႔ဆိုးႏိုင္သည္။ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္ေသာ္လည္း အနံ႔ဆိုးထြက္ျခင္းမသက္သာပါက သက္ဆိုင္ရာအေၾကာင္းရင္းကိုရွာေဖြျပီး ကုသသင့္သည္။

နိဂံုးခ်ဳပ္အားျဖင့္ဆိုရေသာ္ အထက္ပါအေၾကာင္းရင္းမ်ားသည္ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ပို၍ေတြ႕ရတတ္ေသာ က်န္းမာေရးအေျခအေနမ်ားျဖစ္ ေသာ္လည္း ဆီးက်ိတ္ေရာင္ျခင္း၊ လိင္စိတ္အားနည္းလာျခင္း(ပန္းညွိဳးျခင္း)၊ ေနာက္ေက်ာဘက္တြင္ အေမႊးမ်ားထြက္ျခင္းစေသာ အေျခ အေနမ်ားလည္း ပို၍ျဖစ္ႏိုင္သည္။ အမ်ိဳးသမီးႏွင့္ အမ်ိဳးသားသည္ ေဆာင္းပါးအစတြင္ ေဖာ္ျပခဲ့သကဲ့သို႔ မတူညီေသာအခ်က္မ်ားေၾကာင့္ အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္သာ ပို၍ျဖစ္ႏိုင္ေသာ က်န္းမာေရးအေျခအေနမ်ားကို ေရးသားလိုက္ရျခင္းျဖစ္ျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ပို၍ျဖစ္တတ္ ေသာ က်န္းမာေရးအေျခအေနမ်ားကိုလည္း အလ်ဥ္းသင့္ေသာအခါတြင္ စာဖတ္သူမ်ားအတြက္ ေရးသားေပးဦးမည္ျဖစ္ပါသည္။

ေရးသားသူ - ေဒါက္တာလင္း

ေဖေဖာ္၀ါရီလ ၁ ရက္ေန႔ ၂၀၂၁ခုႏွစ္ထုတ္ ရတနာပံုသတင္းစာ စာမ်က္ႏွာ ၁၄တြင္ပါေသာ ‘အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္သာ ပို၍ေတြ႕ရတတ္ ေသာ က်န္းမာေရးျပႆနာမ်ား’ ေဆာင္းပါးျဖစ္သည္။

Tuesday, February 23, 2021

Yoga Asanas for insomnia

Yoga Asanas for insomnia

အိပ်မပျော်ခြင်းတွက် ယောဂကျင့်စဉ်


🧘‍♂️🧘‍♂️🕉🧘‍♀️🧘‍♀️




ညဘက် အိပ်မပျော်ခြင်းဟာ ရောဂါတစ်ခုလား ။🙄🤔


ယနေ့ခေတ်လူတော်တော်များများကြားမှာ အိပ်မပျော်တဲ့ပြဿနာ (Insomnia) ဟာ တဖြည်းဖြည်း ကြီးထွားလာနေသည်ကို တွေ့နိုင်ပါသည် ။ အိပ်ချင်ပေမယ့် အိပ်မရတာ ၊ အိပ်မပျော်တာ ၊ အိပ်ပျော်ဖို့ ပုံမှန်ထက် ကြိုးစားနေရတာ ၊ မကြာခဏ လန့်နိုးတာ စသည်ဖြင့် လူအများစုတွင် ကြုံတွေ့နေရပေသည် ။ အသက်အရွယ်ကြီးလာခြင်း ၊ အိပ်ချိန်ပုံမှန် မရှိခြင်း ၊ အချိန်ဇုံ ကွာခြားသောနေရာများသို့ လေယာဉ်ခရီးသွားခြင်း နှင့် ရောဂါအခံတစ်ခုခုရှိသောကြောင့် နောက်ဆက်တွဲအနေဖြင့်လည်း အိပ်မပျော်ခြင်းတို့ ဖြစ်ပွားတတ်ပါသည် ။


မည်သည့်အကြောင့်ကြောင့်ပင်ဖြစ်စေ အိပ်မပျော်မှုများလာပါက ခန္ဓာကိုယ် Physical ပိုင်းတွင်သာမက စိတ်ခံစားမှု Emotional ပိုင်းကိုပါ ထိခိုက်လာနိုင်ပါသည် ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွင်လည်း စိတ်မကြည်ခြင်း ၊ ‌‌ဒေါသထွက်လွယ်ခြင်း ၊ ဘာမဟုတ်သော ကိစ္စသေးသေးလေးကိုပင် ပုံကြီးချဲ့လာခြင်း တို့ဖြစ်ပွားလာတတ်ပါသည် ။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရတွင်လည်း နေ့လယ်ဘက်တွင် အိပ်ငိုက်ခြင်း ၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း ၊ ခေါင်းမကြည်ခြင်း ၊ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့ကျသွားခြင်း ၊ နှလုံးရောဂါ နှင့် အခြားသောကျန်းမား‌ရေးဆိုးကျိုးများကို ဖြစ်ပွားလာတတ်သည့်အတွက် သတိပြုရမည့် ရောဂါတစ်ခုဖြစ်ပါသည် ။


လေ့လာမှုများအရ လူ ၄ ယောက်တွင် ၁ ယောက်မှာ အိပ်မပျော်ခြင်း ပြဿနာရှိသည်ဟု သိရပါသည် ။ ကမ္ဘာ့လူဦးရေ၏ ၃ ပုံ ၂ ပုံခန့်သည် စိတ်ဖိစီးမှုများ ၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားကြဖူးသည်ဟု သိရပါသည် ။  အိပ်ဆေးသောက်ခြင်းသည် အိပ်မပျော်ခြင်းပြဿနာကို ခဏတာဖြေရှင်းပေးနိုင်သော်လည်း ရေရည်တွင် နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်များ ဖြစ်လာတတ်ပါသည် ။ အိပ်စက်ခြင်းဟူသည် သဘာဝနည်းလမ်းအတိုင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို အားအင်ပြန်လည်ဖြည့်တင်းပေးနိုင်သည့် Natural Restorative နည်းလမ်းဖြစ်သည့်အတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည် ။


#အိပ်မပျော်ခြင်း Insomnia


😴😴📌


အိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲသော အခြေအနေကို ၂ မျိုး ခွဲခြားလေ့လာနိုင်ပါသည် ။


#ယေဘူယျအကြောင်းများကြောင့်အိပ်မပျော်ခြင်း (Primary Insomnia) နှင့် #ရောဂါအခံကြောင့်နောက်ဆက်တွဲအဖြစ် အိပ်မပျော်ခြင်း (Secondary Insomnia) တို့ ဖြစ်ပါသည် ။ ပထမအမျိုးအစားသည် အသက်အရွယ်ကြီးရင့်လာသည့်အတွက် အိပ်မပျော်ခြင်း ၊ အိပ်ချိန်ပုံမှန်မရှိခြင်းကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း ၊ လေယာဉ်ဖြင့် ခရီးသွားရာတွင် အချိန်အပြောင်းအလဲကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း နှင့် တခြားသော အကြောင်းရင်ခံ အမျိုးမျိုးကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်းပင် ဖြစ်ပေသည် ။


ရောဂါအခံတစ်ခုခုရှိသဖြင့် နောက်ဆက်တွဲအကျိုးဆက်အနေဖြင့် အိပ်မ‌ပျော်ရခြင်းမှန်သမျှကို ဒုတိယအမျိုးအစား Secondary Insomnia အမျိုးအစားဟု သတ်မှတ်နိုင်ပါသည် ။ အရိုးအဆစ် နှင့် ကြွက်သားရောဂါများ ၊ နှလုံးရောဂါများ ၊ အစာအိမ် နှင့် အူလမ်းကြောင်းရောဂါများ ၊ ဆီးလမ်းကြောင်းရောဂါများ ၊ အာရုံကြောရောဂါများ ၊ အသက်ရှုလမ်းကြောင်းရောဂါများကဲ့သို့သော ရောဂါကြီးများ ဖြစ်ပွားသောအခါ နောက်ဆက်တွဲအဖြစ် အိပ်မ‌ပျော်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါသည် ။


မည်သည့်အမျိုးအစားပင်ဖြစ်စေ အိပ်မ‌ပျော်ခြင်းသည် ရက်ပိုင်းခန့်မှသည် သီတင်းအပါတ် ၁ ခုအတွင်း ‌ပျောက်သွားတတ်ပါသည် ။ ထို့ကဲ့သို့ မဟုတ်ဘဲ လပေါင်းများစွာ (သို့) နှစ်နဲ့ချီ၍ အိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားနေရပါက ယင်းသည် နာတာရှည်အိပ်မ‌ပျော်ခြင်း (Chronic Insomnia) အဖြစ်သို့ ရောက်ရှိသွားမည် ဖြစ်သည် ။ နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်ပွားပြီဆိုပါက ကျန်းမာရေးကိုသာမက ဘဝအရည်အသွေးများကိုပါ ဆုံရှုံးသွားနိုင်သည့်အတွက် အထူးသတိပြုသင့်ပါသည် ။


#ဖြစ်ပွားရသောအကြောင်းရင်း


📌📌


ညနေပိုင်းတွင် အစာကို ပြည့်တင်းစွာ စားသောက်ခြင်း ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် ဆီးရောဂါပြဿနာရှိသဖြင့် ညဘက်မကြာခဏ ဆီးထသွားရသူများ ၊ ယနေ့ခေတ် ပြောင်းလဲလာသော လူနေမှုပုံစံများကြောင့် ဖုန်း ၊ ကွန်ပြူတာများကို အလွန်အကျွံ အသုံးပြုလာခြင်းကလည်း အဓိကအကြောင်းအရင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါသည် ။ ထို့ပြင် ရာသီဥတုပူပြင်းသဖြင့် ချွေးများစွာထွက်ကာ ညဘက်အိပ်မရခြင်း ၊ အိပ်နေရင်းဖြင့် Sleep Apnea ရောဂါကြောင့် အသက်ရှုရပ်တတ်သူများ ၊ စိတ်ကျရောဂါရှိသူများ နှင့် သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း များနေသူများတွင်လည်း အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကြုံရတတ်ပါသည် ။


#ရောဂါလက္ခဏာများ📌💡


အိပ်မပျော်ခြင်းသည် တစ်ညတစ်လေမဟုတ်ဘဲ တစ်ပါတ်တွင် ၃ ရက်နှင့်အထက် အိပ်မ‌ပျော်ခြင်းကို ၃ လခန့်အထိ ခံစားနေရပါက နာတာရှည်အိပ်မပျော်ခြင်းဟု သတ်မှတ်နိုင်ပါသည် ။ ထိုကဲ့သို့ ဖြစ်ပွားပါက ကျွမ်းကျင်သော ဆရာဝန်နှင့် အမြန်ဆုံးသွားရောက် ပြသတိုင်ပင် သင့်ပါသည် ။ နောက်ကျမှအိပ်ခြင်း ၊ နောက်ကျမှထခြင်းတို့ကြောင့် ခန္ဓကိုယ် ဇီဝကမ္မဖြစ်စဉ်သည် ပုံမှန်မဟုတ်တော့ဘဲ ပြောင်းလဲလာကာ ရေရှည်တွင် ကျန်းမာရေးကို ဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်နိုင်ကာ နှလုံးရောဂါဖြစ်ပွားနှုန်း ပိုမိုလာသည်ဟု လေ့လာမှုများက ဖော်ပြထားပါသည် ။


ညဘက်အိပ်မ‌ပျော်သည့်အတွက် နောက်နေ့တွင် စိတ်ရောကိုယ်ပါ ရွင်လန်းတက်ကြွမှု မရှိတော့ခြင်း ၊ ထိုင်းမှိုင်းလေးလံ ငိုက်မြည်းနေခြင်း ၊ ကျောင်းသူ/ကျောင်သားများတွင်လည်း သင်ခန်းစာများကို စိတ်မပါတော့ခြင်း ၊ လုပ်ငန်းခွင်တွင်လည်း စိတ်ပါဝင်စားမှု လျေ့ာကျသွားသည့်အတွက် အမှားမှားအယွင်းယွင်း ဖြစ်ခြင်းတို့ ဖြစ်လာနိုင်ပါသည် ။


အိပ်မပျော်ခြင်းကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် Catecholamine ဟော်မုန်းများ ပိုမိုထွက်ရှိလာသည့်အတွက် သွေးကြောများကျုံ့သွားကာ သွေးပေါင်ချိန်ကို ပိုတက်သွားစေသည့်အတွက် သွေးတိုးရောဂါရှင်များသည် အထူးသတိပြုရပါမည် ။ ဆီးချိုရောဂါရှင်များတွင်လည်း အင်ဆူလင်ဟော်မုန်း ကောင်းမွန်စွာ မထွက်နိုင်တော့သည့်အတွက် သွေးထဲတွင် ဂလူးကို့စ်များ တက်လာနိုင်ပါသည် ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရထားသဖြင့် အနာဖြစ်နေသူများတွင်လည်း အနာကျက်နူန်းကို နှေးသွားစေနိုင်ပါသည် ။ အရိုကျိုးနေသူများတွင်လည်း အရိုးပြန်ဆက်ခြင်းကို နှေး‌ကွေးသွားစေနိုင်ပါသည် ။


#ဖြစ်ပွားရသောအကြောင်းရင်းများ 📌💡


ဟော်မုန်းများသည် အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပြီး ဓာတုဆေးဝါးများသောက်သုံးနေရခြင်းကလည်း အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည် ။ အမျိုးသမီးများတွင်လည်း သွေးဆုံးပြီးနောက် ၃ နှစ်ခန့်ကြာသောအခါ အိပ်မ‌ပျော်ခြင်းသည် ၄၀% အထိ တိုးလာနိုင်သည်ဟု သိရပါသည် ။


အိပ်မပျော်ရခြင်း၏ အဓိကအကြောင်းရင်းများမှာ


✅ ဦးနှောက်နှင့် အာရုံကြောပြဿနာ


✅ စိတ်လှုပ်ရှားမှု နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း


✅ အရက် ၊ ကော်ဖီ စသည့် အစားအစာများစားသုံခြင်း


✅ အချိန်ဇုံပြောင်းလဲခြင်းကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း (Transient Insomnia) တို့ ဖြစ်ပါသည် ။


#ဦးနှောက်နှင့်အာရုံကြောပြဿနာများ 📌📌


ဦးနှောက်လှိုင်း (brain wave) များသည် ဦးနှောက်ကို နိုးဆွမှုနည်းလာသည့်အခါ အကျိုးဆက်များမှ တစ်ခုအနေဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပါသည် ။ အဆိုပါ အိပ်မပျော်ခြင်းမှတဆင့် စိတ်ကျရောဂါ ၊ အစွဲအလန်းကြီးလာခြင်း ၊ မကြာခဏဘာမှမလုပ်ပဲ ငြိမ်ကျသွားခြင်း ၊ နှလုံးခုန်မြန်ပြီး အသက်ရှုမဝခြင်းမျိုးထိ ဖြစ်ပွားလာတတ်ပါသည် ။


#စိတ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများခြင်း (Acute Insomnia)📌📌


နေ့စဉ်ဘဝရှင်သန်မှုတွင် ဘက်ပေါင်းစုံမှလာသော ဖိစီးမှုများကြောင့်လည်း အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲစေပါသည် ။ လုပ်ငန်းခွင်တွင် ဖိစီးမှုများသာမက လူငယ်လူရွယ်များတွင် စာမေးပွဲကိစ္စ ၊ အလုပ်အသစ် ကျောင်းအသစ်တက်ရခြင်း နှင့် တခြားမလိုအပ်သော စိတ်လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် စိုးရိမ်သောကရောက်ကာ ညဘက်တွင် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ကြုံရတတ်ပါသည် ။ အိပ်ရာပြောင်းခြင်း ၊ နေရာပြောင်းခြင်း ၊ ဆူညံသံများသောအချိန်တို့တွင်လည်း အိပ်မပျော်ခြင်း ဖြစ်တတ်ပါသည် ။


#အရက်ကော်ဖီစသည့်အစားအစာများစားသောက်ခြင်း📌📌


Caffeine ဓာတ်များသော လက်ဖက်ရည် ‌ကော်ဖီများ ၊ အရက် ဘီယာ Alcoholic များ ၊ Energy Drink ဟုခေါ်နေကြသော အားဖြည့်အချိုရည်များကို ညနေဘက်တွင် သောက်သုံးခြင်းတို့က အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည် ။ ကော်ဖီကို မနက်ပိုင်းတွင် သောက်သုံးခြင်းက အိပ်စက်မှုကို အနှောက်အယှက် မပေးနိုင်ပါ ။ သို့သော်လည်း ခဏ ခဏ နှင့် အလွန်အကျွံသောက်သုံးပါက  ခန္ဓာကိုယ်တွင် Caffeine ဓာတ်များလာသောအခါ ခန္ဓာကိုယ်သည် မောပန်းနွမ်းနယ်လာသည့်အပြင် အာရုံကြောများကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အတွက် မျက်စိကြောင်စေကာ အိပ်မ‌ပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်ပါသည် ။ ထို့အပြင် ခန္ဓာကိုယ်တွင် Caffeine ဓာတ်များ အလွန်အကျွံများလာသည့်အခါ အိပ်မပျာ်ခြင်းသာမက ဟော်မုန်း Hormones ဓာတ်များပါ Imbalance ဖြစ်လာစေနိုင်ပါသည် ။


#အချိန်ဇုံပြောင်းလဲခြင်းကြောင့်အိပ်မပျော်ခြင်း (Transient Insomnia) 📌📌


လေယာဉ်ဖြင့် ခရီးသွားကြသောအခါ သက်ဆိုင်ရာနိုင်ငံအလိုက် အချိန်ဇုန်များကွာခြားကြသဖြင့် jet lag ခေါ် အိပ်မ‌ပျော်ခြင်းကို ခံစားရတတ်ပါသည် ။ သို့သော်လည်း ရက်အနည်းငယ်အတွင်း (သို့) တစ်ပါတ်အတွင်း ပုံမှန်အခြေအနေသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိတတ်ပါသည် ။ ကျွန်ုပ်တို့ လူသားများသည် နေ့စဉ်ပုံမှန် အချိန်ဖြင့်သာ ပြုလုပ်လေ့ရှိသကဲ့သို့ပင် ခန္ဓာကိုယ်သည်လည်း သူ့အချိန်နှင့်သူသာ အလုပ်လုပ်ကိုင်လေ့ရှိပါသည် ။ ယင်းကို ဇီဝနာရီဟူ၍ ခေါ်ဆိုပါသည် ။


#ဇီဝနာရီ ⏰🕰


အာယုဗ္ဗေဒဆေးပညာအရ ခန္ဓာကိုယ်ခုခံအားစနစ်သည် ကိုယ်တွင်းဇီဝနာရီနှင့် တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေပါသည် ။ ကိုယ်တွင်းဇီဝနာရီဟူသည် ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်ချိန် ၊ နိုးထချိန် ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ သန့်စင်ချိန် စသည်ဖြင့် စနစ်တကျလည်ပတ်နေ‌သော ကိုယ်တွင်း ဇီဝယန္တရားစနစ် ဖြစ်ပါသည် ။ နိုဗယ်ဆုရ သိပ္ပံပညာရှင် john Douillard ကလည်း ယင်းကို ထောက်ခံပေးထားပါသည် ။ သူသည် ရှေးဟောင်းအာယုဗ္ဗေဒဆေးပညာ နှင့် ခေတ်သိပ္ပံပညာရပ်တို့ကို ပေါင်းစပ်လေ့လာသုတေသန ပြုလုပ်နေသော ပညာရှင်တစ်ဦးဖြစ်ပါသည် ။


“စောစောအိပ်ထ ပြုကျင့်က တွင်းပကိုယ်ခန္ဓာ ရောဂါခပ်သိမ်း ရှောင်ခွာညိမ်း ကင်းငြိမ်းလွန်ချမ်းသာ” ဟူသော ရှေးလူကြီးများထားခဲ့သော စနစ်သည် အမှန်တကယ် အကျိုးရှိကြောင်း သူကဆိုပါသည် ။ အဆိုပါစနစ်အရ ညနေ နေဝင်ပြီးနောက် ၂ နာရီမှ ၃ နာရီအတွင်း အိပ်စက်အနားယူရန် နှင့် မနက်စောစော နေမင်းအတူ နိုးထကြခြင်းဖြင့် ကျန်းမာရေးကို များစွာအထောက်အကူပြုကာ ဇီဝကမ္မစနစ်ကို ဟန်ချက်ညီတိုးတက်စေမည် ဖြစ်ပါသည် ။


သို့သော် သင်က ညဘက်ဆို စောစောမပြောနဲ့ ၊ အိပ်ပျော်ဖို့တောင် ခက်တဲ့သူတစ်ယောက်လား ။ သို့ဆိုပါက 🔎🔎


#ကာကွယ်ကုသခြင်း 👩‍⚕️👨‍⚕️


ညဘက်တွင် စာဖတ်ခြင်း ၊ ဖုန်း ကွန်ပြူတာ သုံးခြင်းများကို လျော့ပါ ။ ဖုန်း ကွန်ပြူတာတို့မှ ထွက်သော အပြာရောင်အလင်းကြောင့် ဦးနှောက်အတွင်း ပယ်နီရယ်ဂလင်းမှ Melatonin #မယ်လတိုနင်ဟော်မုန်း ထုတ်လုပ်ပေးမူကို ထိခိုက်စေပါသည် ။ မယ်လတိုနင်သည် ကိုယ်တွင်းမှထုတ်လုပ်သော သဘာဝအိပ်ဆေးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး ပုံမှန် ည ၉ နာရီနှင့် ၁၀ နာရီကြားတွင် ခန္ဓာကိုယ်မှ ထုတ်ပေးပါသည် ။ တစ်နေကုန် လျှပ်စစ်မီးနှင့်နေကြသူအများစုတွင် မယ်လတိုနင် ချို့တဲ့တတ်ပါသည် ။📌📌


မယ်လတိုနင် ချို့တဲ့လျှင် ကိုယ်ခန္ဓာရောင်ရမ်းလာကာ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကျသွားမည် ။ ကင်ဆာဖြစ်ဖို့ လွယ်ကူလာမည် ဖြစ်သည် ။ ညဘက်တွင် မီးဖွင့်အိပ်လေ့ရှိသူများတွင်လည်း မယ်လတိုနင် ချို့တဲ့တတ်ပါသည် ။ မယ်လတိုနင် ချို့တဲ့မူကို ကာကွယ်ရန်အတွက် လိုအပ်ပါက မယ်လတိုနင်ဖြည့်စွက်စာ သောက်ပေးနိုင်ပါသည် ။ သို့ရာတွင် အကောင်းဆုံးမှာ ဖြည့်စွက်စာမသောက်ဘဲ သဘာဝနည်းလမ်းအတိုင်း နေ့ဘက်တွင် နေရောင်ခံခြင်း ၊ ညဘက်တွင် အိပ်ခန်းကို အမှောင်ချကာ စောစောအိပ်သောအကျင့် မွေးမြူပေးခြင်းဖြင့် မယ်လတိုနင် ထွက်လာနိုင်ပါသည် ။📌📌


ထို့ပြင် ညဘက်တွင် အစာကို ပြည့်တင်းစွာ စားသောက်ခြင်းက အိပ်ပျော်ခြင်းကို အနှောက်အယှက်ပေးနိုင်ပါသည် ။ အာယုဗ္ဗေဒဆေးပညာအရ ကျွန်ုပ်တို့စားသောက်လိုက်သော အစာတို့သည် #ပါဏလေကြောင့် အစာသစ်အိမ်သို့ရောက်ရှိ၍ ပါစကသည်းခြေ၏အစွမ်းဖြင့် လောင်ကျွမ်းကာ အမြုပ်မှ ခြင်ဆီဖြစ်ရသည် ။ ထို့နောက် #သမာန‌လေသည် အစာဟောင်းအိမ်သို့ ထက်မံပို့ဆောင်သဖြင့် ဝမ်းမီးသည် တစ်နေ့ နှင့်တစ်ညဉ့် ချက်အပ်သည်မှ ခန္ဓာကိုယ်တွက် လိုအပ်‌သော အသွေး အသား အဆီ သြဇာ အာဟာရကို ရရှိလေသည် ။📌📌


ဗုဒ္ဓအဘိဓမ္မာအရ သတ္တဝါဟူသမျှသည် အာဟာရကိုမှီ၍ ဖြစ်ရသလို အာဟာရကြောင့်လည်း ရုပ်ခန္ဓာကိုယ် ဖြစ်ပေါ်လာရသည် ။ ဆေးပညာဥပဒေသကျမ်းအရ သောက-စိုးရိမ်စိတ် ၊ ကြောက်ရွံ့စိတ်များခြင်း ၊ သမရ-မေထုန် ကာမဂုဏ်များခြင်း နှင့် ဇာဂရ-ညအခါမအိပ်ဘဲ နေ့အခါ အအိပ်များသောအခါ လေဒေါသသည် ပျက်ရတော့သည် ။📌📌


#လေဒေါသ ခေါ် ဝါတ သည် ပျက်သောအခါ ပိတ္တ ၊ ကဖ တို့သည်လည်း ဖောက်ပြန်ကာ ဝမ်းမီလည်း ပျက်ရတော့သည် ။ ညံ့ဖျင်း‌သော ဝမ်းမီးသည်ကား ရောဂါအပေါင်းဖြစ်ကြောင်း အဓိက ဆိုသည့်အတိုင်း စားတိုင်း သွေးသား အားအင် မဖြစ်သည့်အတွက် ဉာဏ်ဖြင့်ယှဉ်ကာ စားသောက်မူသည် အရေးကြီးလှပါတော့သည် ။ ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ဝမ်းမီးကို သမမျှတစေပြီး လက်မထိပ်နှင့် လက်ခလယ်ထိတ်ကို ထိကပ်ထားရသော Akash Mudra သည်လည်း ဝမ်းမီးကို တိုးပွားကောင်းမွန်စေနိုင်ပါသည် ။📌📌


#အထွေထွေအကြံပြုချက်များ


🙏✅❌


✅ အိပ်ချိန်ကို ပုံသေထားရှိပေးပါ ။ နေ့လယ်ခင်း အိပ်တတ်သောအကျင့်ရှိပါက ၃ နာရီမတိုင်ခင်ထိသာ မိနစ် ၃၀ မှ ၄၅ မိနစ်အထိသာ အိပ်စက်ပါ ။


❌ ကော်ဖီ လက်ဖက်ရည်များကို နေ့လယ် ၃ နာရီနောက်ပိုင်း သောက်သုံးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။ ဖြစ်နိုင်ပါက ဆေးလိပ် ၊ အရက် ၊ ကော်ဖီများကို ဖြတ်ပါ ။ မဖြတ်နိုင်သေးပါက လျော့သောက်ပါ ။


✅ လိုအပ်ပါက ဖြည့်စွက်စာများဖြစ်သည့် မက်လတိုနင် ၊ မက်ဂနီစီယမ် နှင့် ဇင့် တို့ကို အတူတကွ သောက်သုံးပေးခြင်းဖြင့် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါသည် ။


❌ မအိပ်ခင် ၂ နာရီအလိုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် ပြုလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ပါ ။ လေ့ကျင့်ခန်းများကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်တွင် လန်းဆန်းသွားနိုင်သည့်အတွက် အိပ်ပျော်ဖို့ ခက်ခဲသွားစေနိုင်ပါသည် ။


✅ အိပ်ချင်လာသောအခါမှသာ အိပ်ရာပေါ်သို့ သွားပါ ။ အိပ်ချိန်မှလွဲ၍ အိပ်ရာပေါ်တွင် အချိန်ကြာကြာ လှဲနေခြင်းကို ရှောင်ပါ ။


✅ မာလွန်းသော အိပ်ရာခင်း နှင့် မြင့်လွန်းသော ခေါင်းအုံးများအား အသုံပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ။


✅ ယားယံခြင်း ၊ အင်ပြင်ထခြင်းတို့ဖြစ်စေနိုင်သည့် ဖုန်မှုန့်များကင်းစင်စေရန် အိပ်ခန်းကို သန့်ရှင်းစွာထားရှိပေးပါ ။


✅ ဦးနှောက် နှင့် စိတ်ကို အနားရစေနိုင်သည့် Sleep Music ဂီတသံစဉ်များကို နားထောင်ပေးပါ ။ ထို့ပြင် အိပ်စက်မှုအရည်အသွေးကို တိုးတက်လာစေနိုင်ရန် Sound Healing အတန်းများ Yoga Nidra အတန်းများကိုလည်း တက်ရောက်ပေးသင့်ပါသည် ။


Song Healing အတန်းများကို ‌အောက်ပါ Link တွင် စုံစမ်းနိုင်ပါသည် ။


https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=230063845165852&id=105412684297636


ထို့ထက်ပို၍ ပြုလုပ်ချင်ပါက ယောဂကျင့်စဉ်များသည် သင်၏ အိပ်မပျော်ခြင်းကို သက်သာပျောက်ကင်းစေနိုင်ပါသည် ။ 🙏🕉✅


ယောဂပရာဏယမ်များသည် သင်၏ စိတ်ကိုငြိမ်သက်အေးချမ်းစေကာ စိတ်ဖီစီးမှုများအတွက် အကောင်းဆုံးကျင့်စဉ်များပင်ဖြစ်သည် ။ အာသနများသည်ကား သင်၏ တောင့်တင်းနေသော အကြောအချဉ်များကို ပြေလျော့စေသည့်အတွက် သင့်ကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သွားစေနိုင်ပါသည် ။💚💚


ထို့ကြောင့်ပင် ညဘက် အိပ်မပျော်တတ်သူများအတွက် လေ့ကျင့်သင့်သော ယောဂကျင့်စဉ်များကို အောက်တွင် ဖော်ပြပေးထားပါသည် ။ အထက်ပါ အကွက်များကို နေ့လယ်ဘက် အစားနှင့် အနည်းဆုံး ၂ နာရီခြား၍လည်းကောင်း (သို့) အိပ်ခါနီးတွင်လည်းကောင်း ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါသည် ။👇👇👇


1.Padangusthasana


2.Halasana


3.Viparita Karani


4.Shavasana


5.Supta Matsyendrasana


6.Supta Baddha Konasana


7.Balasana


8.Marjariasana


9.Paschimottanasana




1️⃣ Padangusthasana #ပါဒန်ဂူးစ်ထစန (ရပ်လျှက် ရှေ့သို့ မှောက်ချခြင်းပုံစံ)💠💠


ပါဒ သည် ခြေထောက် ၊ အန္ဂူစ်ထ သည် ခြေမ ကို ဆိုလိုပါသည် ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ မှောက်ချကာ လက်ညိုးနှင့် လက်မဖြင့် ခြေမကို ကိုင်ထားရသော အကွက်ဖြစ်သည် ။ ဤကျင့်စဉ်သည် လူသစ်တန်း အခြေခံယောဂီများပင်လျှင် အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်သော အကွက်ဖြစ်သည့်အားလျှော်စွာ ယောဂကျင့်စဉ်များ၏ အဦးအစပိုင်းတွင် အကြောများကို ဖြေလျော့သည့်အနေဖြင့် စတင် ပြုလုပ်ကြပါသည် ။ လက်များသည် ခြေမကို မကိုင်ထားဘဲ ကြမ်းပြင်တွင် အလိုက်သင့် ချထားပါက Uttanasana ဟု ခေါ်ဆိုပါသည် ။🛡🛡


ဥတာနာစန ဟူသည် အစွမ်းကုန် ဆွဲဆန့်ပေးခြင်းဟု အဓိပ္ပါယ်ရပေသည် ။ တခါတုန်းက တောအုပ်ကြီးတစ်ခုတွင် ကြီးမားသော ဝက်သစ်ချပင်ကြီး တစ်ပင် ရှိပေသည် ။ သူ၏ဘေးတွင်ကား ဝါးရုံပင်များ ရှိပေသည် ။ မနက်တိုင်းပင် တက်သစ်ချပင်ကြီးသည် သူသာလျှင် တောအုပ်တစ်ခုလုံးတွင် အကြီးမားဆုံး ၊ အမြင့်ဆုံး နှင့် အသန်မာဆုံး ဖြစ်သည်ဟု တစ်တောလုံးကြားအောင် ကြုံးဝါးကာ ဂုဏ်ယူလေ့ရှိပေသည် ။ ယင်း ကြုံးဝါးသံကို လေကို အစိုးရသော အရှင်က ကြားလိုက်သောအခါ သူ့ကို ပညာပေးရန်အတွက် ညနေပိုင်းတွင် ကြီးမားသော မုန်တိုင်းကြီးကို ဖန်တီးလိုက်ပေသည် ။🎑🌬🌳


ဝါးရုံပင်များသည် တိုက်ခတ်နေသော လေနှင့်အတူ ဘယ်/ညာ ယိမ်းနွဲ့ကာ အလိုက်သင့် နေကြသဖြင့် ရပ်တည်နိုင်ကြသော်လည်း ဝက်သစ်ချပင်ကြီးမှာမှု သူ၏ သန်မာမှုကို ယုံကြည်လျက် လေကို အံတုကာရင်ဆိုင်သဖြင့် အမြစ်ပါကျွတ်ထွက်ကာ ပြိုလဲခဲ့ရပေသည် ။ ထို့ကြောင့်ပင် ယောဂကျင့်သော ယောဂီသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တင်းတောင့်ထားခြင်းကို ရှောင်ကာ ပြုလွယ် ၊ ပျောင်းလွယ် ၊ ပြင်လွယ်တတ်စေရန် စိတ် နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို လျော့ချထားရပါမည် ။ ✔🌟✨


သန်မာခြင်း နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကြား ၊ အလင်း နှင့် အမှောင်ကြား ၊ အဖြူ နှင့် အနက် တို့ကဲ့သို့သော ဆန့်ကျင်ဘက်အရာတို့၏ ကြားရှိ မျှခြေတစ်ခုကို နားလည် သဘော‌ပေါက်အောင် အားထုတ်ရခြင်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်ပင် ဖြစ်သည် ။ ယင်းက လောကဓံမုန်တိုင်းများ မည်မျှပင် ထန်နေပါစေ ယောဂီသည် သတိဖြင့် ရင်ဆိုင်ခြင်းဖြင့် လွတ်မြောက်မှုကို မျက်မှောက်ပြုနိုင်ရန်လည်း ဖြစ်ပေသည် ။🛡🛡


အကျိုးကျေးဇူးများ💎💎


ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆွဲဆန့်ပေးနိုင်ကာ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးတက်လာစေနိုင်ပါသည် ။ အာရုံစူးစိုက်မှုကို တိုးတက်လာစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းကို ဖယ်ရှား‌ပေးပါသည် ။ အစာအိမ် ၊ ကျောက်ကပ် ၊ အသည်း ၊ နှလုံး နှင့် အတွင်းအော်ဂန်များကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ကာ ယင်းတို့၏ လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်လာစေပါသည် ။🔑🔑


ခန္ဓာ နှင့် စိတ်ကိုလည်း ဟန်ချက်ညီစေပြီး နာဗ့်ကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကို ထိမ်းချုပ်ပေးကာ သွေးတိုးရောဂါကို ကုသပေးနိုင်ပါသည် ။ ကျောရိုးကိုလည်း ဆွဲဆန့်ပေးနိုင်သည့်အတွက် ခါးနာခြင်းအတွက်လည်း ကောင်းမွန်သော အကွက်တစ်ကွက် ဖြစ်ပါသည် ။🔑🔑


2️⃣ Halasana #ထွန်တုံးပုံစံကျင့်စဉ် Plough Pose 🙏🙏


ဟာလဆနကျင့်စဉ်သည် ကွေးညွတ်နေသော ကျောရိုးမကြီးတစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ပေးနိုင်ကာ ကျောရိုးတစ်ခုနှင့်တစ်ခုကြားရှိ Spinal Discs အဝိုင်းပြားများကိုလည်း စန့်ထွက်လာစေပြီး တင်ပါးဆုံကြောများကိုလည်း ပျော့ပျောင်းညီညွတ်စေပါသည် ။ ကျောရိုးအာရုံကြောများကို အားကောင်းလာစေပြီး လည်ပင်း ၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများ တင်းတောင့်နေခြင်းကို လျော့သွားစေသည်သာမက ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာရောဂါများမှလည်း ကာကွယ်ပေးနိုင်ပါသည် ။


ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားနှင့် သားအိမ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြွက်သားများကို သန်စွမ်းစေပြီး အဆီပိုများကို လျော့ကြစေကာ အဝလွန်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည် ။ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများကို နှိပ်နှယ်ပေးနိုင်ကာ အသည်း နှင့် သရက်ရွက်တို့ကို လှုံ့‌ဆော်ပေးနိုင်သည့်အတွက် အစာမကြေခြင်း ၊ ဝမ်းချုပ်ခြင်းတို့ကို လည်း သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည် ။


3️⃣ Viparita Karani #ဝိပရိတကရာနီ 💠💠


သက္ကတဘာသာ ဝိပရိတ ဟူသည် ထက်အောက် #ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်း ဖြစ်ပြီး ၊ ကရာနီသည် #လေ့ကျင့်နည်းအမျိုးအစားတစ်ခု ဖြစ်သည် ။ ထို့ကြောင့်ပင် ဤကျင့်စဉ်ပုံစံသည် ကမ္ဘာမြေစွဲအားကိုအသုံးပြုလျက် ကုဏ္ဍလိနီစွမ်းအင် နိုးကြွလာစေရန် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းပြန်ပြုလုပ်ကာ လေ့ကျင့်ရသောကျင့်စဉ်များဖြစ်သည့် Shoulder Stand ပခုံးထောက်ပုံစံ ၊ Headstand ဦးပင်စိုက်ပုံစံ ၊ Handstand ကင်းမြီးကောက်ထောင်ခြင်းပုံစံများကဲ့သို့သော အာစနအကွက်တစ်ခု ဖြစ်သည် ။ ၁၇ ရာစုက ပြုစုခဲ့သည် ဂန္ထဝင် ယောဂကျမ်းတစ်ဆူဖြစ်သော ဟဌယောဂပရာဒိပိကကျမ်းတွင် ဝိပရိတကရာနီသည် အာစနအကွက်တစ်ခုမဟုတ်ဘဲ မုဒြာ ခေါ် လက်အနေအထားဟန်တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး ယနေ့ခေတ်ရောက်မှသာ အာစနနယ်အတွင်းသို့ ရောက်လာခဲ့ခြင်းဖြစ်သည် ။


ဝိပရိတကရာနီအကွက်သည် Shoulder Stand ခေါ် ပခုံးထောက်အကွက်နှင့် ဆင်တူနေသည်ကို တွေ့နိုင်ပါသည် ။ သို့ရာတွင် ပခုံးထောက်အကွက်တွင် Cervical Spine လည်ပင်းရိုးဆစ်များကို ပိုမိုဆွဲဆန့်ပေးနိုင်ပြီး ဝိပရိတကရာနီအကွက်တွင်မူ Thoracic Spine ကျောရိုးဆစ်များကို ပိုမိုဖိအားပေးကာ ဆွဲဆန့်ပေးနိုင်စေပါသည် ။ ထို့ကြောင့်ပင် လေ့ကျင့်ရာတွင် ကျောရိုးအောက်ခြေပိုင်း (သို့) တင်ပါးနေရာတွင် လက်ဖနောင့်ဖြင့်ထောက်ပင့်ကာ တထောင်ဆစ်အားကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ရပါသည် ။ သို့သော်လည်း ဤကျင့်စဉ်သည် လူသစ်တန်းယောဂီများအတွက် အနည်းငယ် ခက်ခဲနိုင်သည့်အတွက် လေ့ကျင့်ရာတွင် နံရံ (သို့) စောင်ထူထူကို ကျောအောက်တွင် ခုခံ၍လည်း လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည် ။


အကျိုးကျေးဇူးများ 💎💠


လေ့ကျင့်ရာတွင် ဝမ်းဗိုက်တွင်းအစာမရှိချိန် မနက် (သို့) ညနေပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည် ။ ခန္ဓာ နှင့် စိတ်ကို အနားရစေနိုင်သည့် အကွက်ဖြစ်သည့်အတွက် မိမိတွင် ဖိအားများ ၊ ဖီစီးမှုများ ၊ စိတ်ရှုပ်စရာများ ရှိနေချိန်တွင်လည်း ဤကျင့်စဉ်ကို လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် စိတ်နှင့် ခန္ဓာတွင် ဖိစီးနေမှုများမှ သက်သာသွားစေနိုင်ပါသည် ။ အကယ်၍ ယောဂီသည် လက်ဖနောင့်ဖြင့် ပင့်ထားခြင်းပုံစံကို မရပါက နံရံတွင်ကပ်၍ ခြေနှစ်ချောင်းကို မိုးပေါ်ထောင်ထားခြင်းပုံစံကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည် ။ ထိုပုံစံက ရိုးရှင်းလွယ်ကူသည့်အတွက် လူတိုင်းပင် လွယ်လွယ်ကူကူပြုလုပ်နိုင်ပါသည် ။ ပုံမှန်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် အလုံးစုံးကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူပြုကာ အသစ်တစ်ဖန်ပြန်လည်နိုပျိုစေမည့် ကျင့်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည် ။


4️⃣ Shavasana #သျှဝစန (လူသေကောင်ပုံစံ) 📌📌


သက္ကတဘာသာ သျှဝဟူသည် #လူသေကောင်ကို ခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်သည် ။ ရှေးအခါကာလက ကိုယ်ကျင့်သီလနှင့်ပြည့်စုံကာ ချောမောလှပလွန်းသည့် ဆာဝိတြီ အမည်ရှိ မင်းသမီးတစ်ပါးရှိခဲ့ပေသည် ။ အရွယ်ရောက်လာသောအခါ ဆတြဝ အမည်ရှိသည့် မင်းသားတစ်ပါးနှင့် လက်ဆက်ခဲ့ပေသည် ။ မင်းသား၏ ဖခမည်းတော် ဆလာရမင်းကြီးသည် မျက်စိကွယ်သွားသည့်အတွက် တိုင်းပြည်မှ နှင်ထုတ်ခံရကာ ရသေ့သင်္ကန်းကျောင်းတစ်ခုတွင် နေထိုင်နေရပေသည် ။


မင်းသားနှင့် မင်းသမီးတို့သည် ရသေ့သင်္ကန်းကျောင်းတွင် ပျော်ရွင်စွာနေလာခဲ့ကြသော်လည်း တစ်နှစ်ခန့်ကြာသောအခါ ဝမ်းနည်းစရာကြုံတွေ့ရတော့ပေသည် ။ တစ်နေ့တွင် မင်းသားသည် တောတွင်း သစ်ခုတ်ထွက်ခဲ့ရာမှ ရုတ်တရက် ခေါင်းကိုက်လာသည့်အတွက် မင်းသမီး၏ ပေါင်ပေါ်တွင် မိန်းမောနေစဉ်ပင် အသက်ထွက်သွားခဲ့ပေသည် ။ ယင်းမှာ သူတို့၏ လက်ဆက်ပွဲကြောင့်ပင် ကျိန်စာသင့်ကာ သေချိန်မတန်သေးဘဲ သေဆုံးရခြင်းဖြစ်သည် ။


သေခြင်းကို အစိုးရသောနတ်ဘုရား ရာမသည် မင်းသား၏ ဝိဉာဉ်ကို ခေါ်ယူသွားသောအခါ မင်းသမီးသည်လည်း မဆိုင်းမတွဘဲ နောက်မှလိုက်သွားလေသည် ။ မင်းသမီး၏ ချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့် ယုံကြည်မှုကို နှစ်သက်သည့်အတွက် ရာမဘုရားက မင်းသား၏အသက်မှလွဲ၍ ကျန်တာကို ဆုမွန်အဖြစ်ပေးမည်ဟု ဆိုခဲ့ပေသည် ။ မင်းသမီးက သူမ၏ ယောက်ခမဘုရင်ကြီးကို မျက်စီအလင်းပြန်ရစေရန် ဆုတောင်းခဲ့ပေသည် ။ ဒုတိယအနေဖြင့် ဘုရင်ကြီးကို ထီးနန်းပြန်လည်ရရှိရန် နှင့် တတိယအနေဖြင့် ဘုရင်ကြီးတွင် သားယောင်္ကျား ၁၀၀ ထွန်းကားရန် ဆုတောင်းခဲ့ပေသည် ။


အလုံးစုံပြည့်ဝသွားသော်လည်း သူမသည် ဘုရားရှင်နောက်သို့သာ လိုက်ပါမြဲလိုက်ပါခဲ့ပေသည် ။ ဘုရားရှင်က သေမင်းတိုင်းပြည်သည် အလွန်အန္တာရယ်များသည်အတွက် လာလမ်းအတိုင်းလှည့်ပြန်ရန် ပြောလေသည် ။ သို့သော်လည်း မင်းသမီးသည် တွန့်ဆုတ်ခြင်းမရှိဘဲ လိုက်လာမြဲလိုက်ပါနေသည့်အတွက် နောက်ဆုံးတစ်ခုအနေဖြင့် ဆုတစ်ခုတောင်းစေသည် ။ မင်းသမီးက သူမတွင် သားသမီးများစွာ ရလိုကြောင်း ဆုတောင်းခဲ့ပေသည် ။ ဘုရားက ပြည့်စေဟု ဆုပေးသည့်အခါ သားသမီးဟူသည် လင်ယောင်္ကျားရှိမှသာ ရရှိနိုင်သည့်အတွက် သူမ၏ ခင်ပွန်းမင်သားသည်လည်း တစ်ဖန်ပြန်လည် အသက်ပြန်ရှင်ခဲ့ရပေသည် ။


အကျိုးကျေးဇူးများ 💎💠


လူသေကောင်ပုံစံသည် ကလေးပုံစံကဲ့သို့ပင် အနားယူသောအကွက်တစ်ကွက် ဖြစ်ပါသည် ။ မရတာစန ဟူ၍လည်းခေါ်ဆိုသော ဤကျင့်စဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးတွင် တင်းကျပ်နေသမျှ စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို လျှော့ချပေးနိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် အသက်မရှိသော လူသေကောင်းကဲ့သို့ပင် အာရုံ ၆ ပါးမှ လွတ်မြောက်ကာ ပကတိငြိမ်းချမ်းခြင်းကို ခံစားရနိုင်ပေသည် ။ ဦးနှောက်နှင့် နာဗ်ကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကို အနားရစေပြီး ညဘက်အိပ်မပျော်သူများ ၊ စိတ်ကရောင်ခြောက်ချား ဖြစ်နေသူများအတွက် အထူးသင့်လျှော်ပါသည် ။


အာရုံစူးစိုက်မှုကို အားကောင်းလာစေပြီး စိုးရိမ်သောကများကို ဖယ်ရှားပေးနိုင်ပါသည် ။ ပန်းနာရောဂါ ၊ အစာအိမ်ရောဂါ ၊ နှလုံးရောဂါ ၊ ဆီးချို ၊ သွေးတိုးရောဂါ စသည့် အာရုံကြောနှင့် ဂလင်းဖောက်ပြန်မှုများကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ဝေဒနာများအတွက် အထူးသင့်လျော်သော ကျင့်စဉ်ပုံစံပင်ဖြစ်ပါသည် ။


5️⃣ Supta Matsyendrasana #ဆုပ္တ်မတ်ဆီရန္ဒြာစန (ငါးဘုရင်အလှဲပုံစံ) 💠💠


မတ်ဆီရန္ဒြာ ဟူသည် ကြီးကျယ်သော ‌ယောဂီတစ်ပါးဖြစ်ပြီး သူသည် ငါးအပေါင်း၏ ဘုရင် #ငါးနတ်ဘုရားပင် ဖြစ်ပါသည် ။ အခါတစ်ပါးတွင် သီဝဘုရားရှင်နှင့် မယ်တော်ပါရ်ဝတီ တို့သည် ပင်လယ်ကမ်းစပ်တစ်နေရာတွင် ထိုင်ကာ ယောဂ၏ လေးနက်သော ဒဿနအတွေးအခေါ်များကို ဆွေးနွေးနေခဲ့ကြပေသည် ။ သီဝဘုရားရှင် ဟောကြားတော်မူသော ခက်ခဲနက်နဲလှသော ယောဂဒဿနများကို တွေးတောဆင်ခြင်းရင်းဖြင့် မယ်တော်သည် ခေတ္တခဏမျှ အိပ်ငိုက်သွားခဲ့ပေသည် ။


သို့ရာတွင် ဘုရားရှင်နှင့် မယ်‌တော်တို့ ဆွေးနွေးနေရာ ကန်စပ်အနီးတွင် ရှိနေသော ငါးတစ်ကောင်သည်ကား စိတ်အာရုံစူးစိုက်စွာဖြင့်ပင် ဘုရားရှင် ဟောကြားသမျှ ဝါကျတိုင်း ၊ ပုဒ် ပါဒတိုင်းကို လေးနက်စွာပင် နာယူနေခဲ့ပါသည် ။ ဤသည်ကို သတိပြုမိသွားသော ဘုရားရှင်က သူ့ကို ယောဂီတစ်ပါးအသွင်သို့ ပြောင်းပေးလိုက်ကာ အမည်ကိုလည်း မတ်ဆီရန္ဒြာနာ့သ် ဟူ၍ တွင်စေခဲ့ပါသည် ။


ဆုပ္တ်တ ဟူသည် လှဲလျောင်းခြင်းဖြစ်ပြီး မတ်ဆီရန္ဒြာသည်ကား ငါးဘုရင်းကို ခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်သည် ။ လေ့ကျင့်ရာတွင် ပက်လက်အနေအထားမှ ဦးစွာ ဒူးတစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကွေးယူ၍ ဆန့်ကျင့်ဘက်ဆီသို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲလှည့်ပေးရပါမည် ။ ရှုသွင်း ရှုထုတ် ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်ခန့်အထိ နေပြီးနောက် မူလ ပက်လက်အနေအထားသို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြန်လည်ပြုလုပ်ပါ ။ နောက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းလဲပြုလုပ်ပါ ။ ထို့နောက်တွင် ပုံတွင်ပြထားသည့်အတိုင်း ဒူး ၂ ဖက်လုံးကို ကွေးယူလာကာ ဘေး ဘယ်/ညာ သို့ တစ်လှည့်စီ စောင်းကာ လေ့ကျင့်ပေးပါ ။


အကျိုးကျေးဇူးများ 💎💠


ကျောရိုးနောက်ပိုင်း တစ်ခုလုံးကို အကျိုးပြုပြီး ထိခိုက်နာကျဉ်မှုများမှ သက်သာလာစေပါသည် ။ သရက်ရွက် ၊ အသည်း ၊ ပန်ကရိယတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည် ။ ဝမ်းမီးအားကို ကောင်းစေပြီး ကုဏ္ဍလိနီစွမ်းအင်ကို နိုးကြွလာစေပါသည် ။ အစာချေစနစ်ကို အားကောင်းစေပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို သက်သာစေပါသည် ။ ပခုံး ၊ လည်ပင်း ၊ ‌‌ကျောရိုးနှင့် လည်ပင်းတို့ကိုလည်း ဆွဲဆန့်ပေးနိုင်ပါသည် ။ ကျောရိုးဆစ်များကို ထောက်ပံ့ပေးထားသော ကြွက်သားများကိုလည်း ပျော့ပြောင်းလာစေပါသည် ‌‌။


6️⃣ Supta Baddha Konasana #ဆုပ္တ်ဘဒ္ဒြကွန်းအာစန 💠💠


ဆုပ္တ်ဟူသည် လဲလျောင်းခြင်း (သို့) အိပ်စက်ခြင်း ၊ ဘဒ္ဒြ ဟူသည် ထိန်းချုပ်ခြင်း ၊ #ကန့်သတ်ခြင်း ဖြစ်ပြီး ၊ ကိုန သည် #ထောင့်ကို ဆိုလိုပါသည် ။ အိန္ဒိယရှိ များစွာသော ဖိနပ်ချုပ်သမားတို့သည် ဤပုံစံအနေအထားဖြင့်သာ အလုပ်လုပ်ကိုင်ကြသည်ကို တွေ့ရှိနိုင်ပါသည် ။ ၁၅ ရာစုနှစ်က အိန္ဒိယနိုင်ငံ မြောက်ပိုင်းတွင် Sant Ravidas အမည်ရှိသည့် ကဗျာဆရာ ၊ လူမှုပြုပြင်ပြောင်းလဲ‌ရေးသမား နှင့် ဝိဉာဏပုဂ္ဂိုလ် သူတော်စင်တစ်ပါး ပေါ်ပေါက်ခဲ့ပါသည် ။ သူသည် အလုပ်အကိုင်အားဖြင့် ဖိနပ်ချုပ်သောအလုပ်ကို လုပ်ကိုင်သော်လည်း သူ၏ အသိဉာဏ်ပညာကြောင့် နိုင်ငံတွင်း အထူးကျော်ကြားခဲ့ပေသည် ။


တနေ့တွင် ဘုရင်တစ်ပါးသည် သူ၏ကောင်းချီးပေးမှုကို ခံယူရရှိရန်အတွက် သူ့ထံသို့ ရောက်ရှိလာခဲ့ပေသည် ။ သူတော်စင်ကြီးသည် သူ၏ ချုပ်လက်စ ဖိနပ်သားရေစများ စိမ်ထားသည့် ရေကို ကောင်းချီးပေးသည့်အနေဖြင့် သောက်သုံးရန် ဘုရင်ကြီးကို ပေးလိုက်လေသည် ။ အော်ဂလီဆန်လောက်အောင် ရွံရှာသွားသော်လည်း ဘုရင်ကြီးသည် ဟန်ဆောင်ပန်‌ဆောင်ပြုကာ သောက်မည်ဟန်ပြုပြီးမှ လက်ချော်သွားသလိုပြု၍ ခွက်တွင်းမှ‌ရေများကို သူ၏အပေါ်ရုံအင်္ကျီပေါ်သို့ သွန်ချလိုက်လေသည် ။ ထိုအချင်းအရာကို မြင်သွားသော ဘုရင်ကြီး၏ အဝတ်များကို ‌လျှော်ပေးရသူ ခဝါသည်အမျိးသမီးသည် ထိုအဝတ်မှ ရေများကို ညှစ်ယူကာ သောက်သုံးခဲ့သဖြင့် ဉာဏ်ပညာရှိသော အမျိုးသမီးတစ်ယောက်ဖြစ်လာခဲ့ပေသည် ။


အကျိုးကျေးဇူးများ 💎💠


တရားထိုင်သူများကို များစွာအထောက်အကူပြုသည် ။ တင်ပါးစုံဂျိုင့် နှင့် ဒူးခေါင်းဂျိုင့်များကို ချောမွေ့ပြေပြစ်စေသည် ။ ကျန်းမာ သန်စွမ်းစေသည် ။ ဝမ်းတွင်း အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းများ၏ လုက်ငန်းဆောင်ရွက်မှုကို တိုးတက်လာစေပါသည် ။ ဆီးအိမ် နှင့် ဆီးလမ်းကြောင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပြီး အမျိုးသားများတွင် ဆီးနှင့်ပတ်သတ်သောရောဂါများ ၊ အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီသွေးနှင့်ဆိုင်သော ပြဿနာများကို သက်သာပျောက်ကင်းစေပါသည် ။


7️⃣ Balasana  #ဘာလစန (ကလေးပုံစံ) 👶👶


ဘာလ ဟူသည် ကလေးငယ် ဟု အဓိပ္ပါယ်ရပေသည် ။ ဝီရစန အမှတ် ( ၂ )ဟူ၍လည်း ခေါ်ဆိုကြပါသည် ။ ကလေးပုံစံကျင့်စဉ်သည် လွယ်ကူရိုးရှင်းသော အာစနအကွက်တစ်ခု ဖြစ်သလို ခက်ခဲသည်ဟုလည်း ပြောဆိုနိုင်ပါသည် ။ ခန္ဓာကိုယ် ပိန်ပါးသူ ၊ အရိုးအဆစ်ပျော့ပြောင်းသူများတွင် မခက်ခဲသော်လည်း ဝဖိုင့်‌သောကိုယ်ရှိသူ ၊ အဆစ်အမြစ်ကိုက်ခဲ နာကျဉ်နေသူများတွင် ပြုလုပ်ရန် ခက်ခဲနိုင်ပါသည် ။ 


ထိုအခါ အထောက်အကူပစ္စည်းများကို အသုံးပြုနိုင်ပါသည် ။ တင်ပါးနှင့် ခြေကျင့်ဝတ်များအောက်တွင် စောင်ပါးပါးကို ခံခြင်း ၊ နဖူးအောက်တွင် ခေါင်းအုံး(သို့)အတုံးတစ်ခုခုကို ခံထားခြင်းဖြင့် မိမိတွင် သက်သောင့်သက်သာဖြင့် အဆင်ဆင်ပြေပြေနေနိုင်မည့် အနေအထားကို ပြင်ယူနိုင်ပါသည် ။ ကလေးပုံစံသည် ဟထယောဂကျင့်စဉ်၏ အခြေခံအဆင့်အကွက်တစ်ကွက်ဖြစ်ပြီး လေ့ကျင့်ရာတွင် ၁ မိနစ်မှ ၃ မိနစ်အထိ ထားရှိပေးနိုင်ပါသည် ။


ကလေးပုံစံသည် သျှဝစန(လူသေကောင်ပုံစံ)ကျင့်စဉ်ကဲ့သို့ပင် ခန္ဓာကိုယ်ကို အနားပေးသော relaxation အကွက်တစ်ကွက်ဖြစ်ပါသည် ။ ထို့ကြောင့်ပင် အခြားသော ယောဂအကွက်များကို ပြုလုပ်ပြီးစီးသည့်နောက် အကွက်တစ်ကွက်နှင့် တစ်ကွက်ကြားတွင် ခေတ္တအနားယူသောကျင့်စဉ်အဖြစ်လည်း ပြုလုပ်နိုင်ပါသည် ။


သတိပြုရန်မှာ ယောဂကျင့်စဉ်များသည် အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခပ်မြန်မြန် မရပ်မနားပြုလုပ်ရမည် မဟုတ်ဘဲ အကွက်တစ်ကွက်နှင့် တစ်ကွက်ကြားတွင် လုံလောက်သော အနားရသည်အထိ အနားပေးရန်လိုအပ်ပါသည် ။ လုံးဝအနားရသွားပြီဆိုမှ နောက်တစ်ကွက်ကို ကူးပြောင်းလေ့ကျင့်ရပါမည် ။


အကျိုးကျေးဇူးများ 💠✅


စိတ်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပြည့်အဝအနားရစေရာတွင် အကောင်းဆုံးသော အကွက်တစ်ကွက်ဖြစ်ပါသည် ။ ဦးနှောက်တွင် သွေးလည့်ပတ်စီးဆင်းမှုကို အားကောင်းစေကာ အာရုံကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကို အ‌ထောက်အပံ့ပေးနိုင်ပါသည် ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများတွင်ဖြစ်ပေါ်နေသော တင်းအားများကို ဖြေလျော့ပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုလည်း သက်သာစေပါသည် ။ ကျောရိုးကိုလည်း ဖြေလျော့ပေးနိုင်ပြီး ကျောရိုးဆစ်များတွင် အနားမရခြင်း ၊ ဖိစီးမှုနေခြင်းများကို သက်သာလာစေကာ လည်ပင်းတွင် နာကျဉ်ကိုက်ခဲနေခြင်းကိုလည်း ပျောက်ကင်းစေပါသည် ။


8️⃣ Marjariasana #မာရ်ဂျရာစန (ကြောင်ပုံစံ) 💠💠


သက္ကတဘာသာ မာရ်ဂျရီသည် ကြောင်မကို ခေါ်ဆိုခြင်းဖြစ်သည် ။ ယောဂကျင့်စဉ်အကွက်များစွာသည် သဘာဝ ရေ မြေ တောတောင် နှင့် ကျေးငှက်တိရိစ္ဆာန်များ၏ ကိုယ်ဟန်ကို တုပထားခြင်းဖြစ်သည် ။ ထို့ကြောင့်ပင် မိမိတို့ အိမ်ရှိ ကြောင်ကလေးများသည်လည်း သင်၏ မြင်ဆရာ ဖြစ်လာနိုင်ပါသည် ။🛡🛡


ဤကျင့်စဉ်သည် ကြောင်ကလေးများ အညောင်းဆန့်သကဲ့သို့ ‌ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို မယုံကြည်နိုင်လောက်အောင် ဆွဲဆန့်ပေးနိုင်သော ကျင့်စဉ်ပင်ဖြစ်သည် ။ မည်မျှအကျိုး ရှိသည်ဟု ပြေပြရန်ပင် ခက်လောက်အောင် အထောက်အကူပြုနိုင်သော အကွက်ဖြစ်ပါသည် ။🛡🛡


ကြောင်ပုံစံကျင့်စဉ်သည် အာ့ရှ်တန်ဂကျင့်စဉ်၏ အခြေခံအဆင့် အကွက်တစ်ကွက်ဖြစ်ပါသည် ။ လေ့ကျင့်ရာတွင် နွားပုံစံ နှင့် ကြောင်ပုံစံ တို့ကို နှစ်ခုပေါင်းစပ်၍ လေ့ကျင့်ရပါသည် ။ ယင်းကို ချက္ကရာ ဝါးကားစနဟု ခေါ်ပါသည် ။


Cakravakasana ချက္ကရာ ဝါးကားစန ဟူသည် အကွက်အသစ် မဟုတ်ဘဲ နွား နှင့် ကြောင်ပုံစံ ၂ ခုကို ပေါင်းစပ်လေ့ကျင့်ရခြင်း ဖြစ်သည် ။ လေ့ကျင့်နည်းစနစ်များစွာရှိပြီး အများအားဖြင့် ရှုသွင်းချိန်တွင် နွားပုံစံကို ပြုလုပ်ပြီး ရှုထုတ်သည့်လေနှင့်အတူ ခေါင်းကို ငုံ့ကာ ကြောင်ပုံစံသို့ ပြောင်းလဲလေ့ကျင့်နည်းကို လေ့ကျင့်ကြပေသည် ။🔑🔑


ပြုလုပ်ရာတွင် ၅ ကြိမ်မှ ၁၀ ကြိမ်အထိ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည် ။ တစ်ခြားနည်းလမ်း တစ်ခုမှာ အကွက် ၁ ခုစီတွင် ၁၀ စက္ကန့်စီ နေပေးခြင်းဖြစ်သည် ။ နွားပုံစံကို ၁၀ စက္ကန့်နေပြီးနောက် ကြောင်ပုံစံကိုလည်း ၁၀ စက္ကန့် ပြုလုပ်ရခြင်း ဖြစ်သည် ။ ထိုစနစ်ကိုလည်း ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိ လေ့ကျင့်ပေးနိုင်ပါသည် ။🛡🛡


အကျိုးကျေးဇူးများ 💎💎


ကျောရိုးတစ်ခုလုံးကို ဆွဲဆန့်ပေးနိုင်ပြီး ပျော့ပျောင်းမှုကိုပါ တိုးတက်လာစေနိုင်သော ကျင့်စဉ်ဖြစ်သည် ။ လက်ကောက်ဝတ် ၊ ပခုံး တို့ကိုလည်း သန်စွမ်းလာစေနိုင်ပါသည် ။ နွားပုံစံသည် လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်ပိုင်း ၊ ကြောင်ပုံစံသည် ဇက်ပိုး နှင့် နောက်ကျောပိုင်းတို့ကို ဆွဲဆန့်ပေးနိုင်ပါသည် ။ အစာခြေအင်္ဂါစနစ်ကိုလည်း ဖိအားသက်ရောက်စေသည့်အတွက် ယင်းစနစ်ကို အထောက်အကူပေးကာ အစာချေဖျက်အားကို တိုးတက်လာစေပါသည် ။🔑🔑


ဝမ်းဗိုက်ကို အားပြုညစ်ထားရခြင်းဖြစ်ရာ ဗိုက်သားများကိုလည်း လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပြီး မလိုအပ်သော အဆီပိုများကို လျေ့ာကျစေနိုင်ပါသည် ။ အလျင်အမြန်ပင် ဗိုက်အဆီများကို လျေ့ချပေးနိုင်သည်ဟု မဆိုလိုဘဲ ဖြည်းဖြည်းနှေးနှေးဖြင့် လျေ့ာကြသွားခြင်း ဖြစ်သည် ။ သွေးကောင်းသွေးသန့်မျာနှင့်တကွ ‌အောက်စီဂျင်ကိုပါ တစ်ကိုယ်လုံးသို့ ပျံ့နှံ့ရောက်ရှိသွားစေနိုင်ပြီး စိတ်တွင်လည်း ဖိစီးမှုများကို လျော့ကျသွားစေနိုင်မည့် ကျင့်စဉ်တစ်ရပ် ဖြစ်ပါသည် ။🔑🔑


9️⃣ Paschimottanasana #ပါချိမိုတာနစန (ထိုင်လျက်ရှေ့သို့မှောက်ချခြင်းပုံစံ) 💠💠


ပါချိမ ဟူသည် #အနောက်အရပ် ဖြစ်ပြီး ဥတာန သည် အစွမ်းကုန် ဆွဲဆန့်ခြင်း ဖြစ်သည် ။ ထို့ကြောင့် ဤကျင့်စဉ်သည် အနောက်ဘက်ကို အစွမ်းကုန် ဆွဲဆန့်ခြင်းဟု အဓိပ္ပါယ်ရပါသည် ။ ရိုးရာယောဂပညာရပ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အရပ်မျက်နှာများအဖြစ် ပိုင်းခြားသတ်မှတ်ထားပါသည် ။ ထိပ်ဆုံးပိုင်းဖြစ်သော ဦးခေါင်းသည် မြောက်အရပ် ဖြစ်သည် ။ ခန္ဓာကိုယ် ရှေ့ဘက် နဖူးပြင်မှသည် ခြေဖျားအထိသည် အ‌ရှေ့အရပ် ဖြစ်သည် ။ ခြေဖဝါးပြင်များသည် တောင်အရပ်ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ် အနောက်ဖက်ခြမ်းတစ်ခုလုံးသည် အနောက်အရပ်အဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်းခံရပါသည် ။


ရိုးရာယုံကြည်မှုများကို အ‌လေးထားလွန်းသော အိန္ဒိယနိုင်ငံတွင် အရပ်မျက်နှာများသည် များစွာအရေးပါလှပါသည် ။ ဘုန်းတော်ကြီးများ ၊ ယောဂီများနှင့် ယုံကြည်သူများသည် အရေးကြီးသော ပွဲလမ်းသဘင် အခမ်းအနားများကို ပြုလုပ်ရာတွင် အရပ်မျာက်နှာကို များစွာအလေးထား ထည့်သွင်းစဉ်းစားလေ့ ရှိပါသည် ။ မြန်မာတို့တွင် နေ့တစ်နေ့တွင် နဂါးခေါင်းသည် မည်သည့်ဘက်သို့ လှည့်နေသည်ကို ကြည့်၍ လုပ်ငန်းဆောင်တာ ၊ ခရီးသွားခြင်း ၊ အလုပ်သစ်စခြင်းတို့ကို ပြုလေ့ရှိသကဲ့သို့ အိန္ဒိယတွင်ကာ အရပ်မျက်နှာများကို ဆင်မောင်နှံဖြင့် ဖော်ပြလေ့ရှိကြပေသည် ။


အကျိုးကျေးဇူးများ 💎💠


နောက်ကြောကြွက်သားများကို ဆွဲဆန့်ပေးနိုင်ပြီး ပျော့ပြောင်းလာစေပါသည် ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ပေးနိုင်ပြီး ဝမ်းတွင်းအင်္ဂါ အစိတ်အပိုင်းများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်ပါသည် ။ နှလုံးကိုလည်း အနားရစေပြီး ဝမ်းမီးကို တောက်စေပါသည် ။ သုတ်နှင့်ပတ်သတ်သော အားနည်းခြင်းများကို သက်သာစေပြီး ကုဏ္ဍလိနီနိုးကြွစေရန် အထောက်အကူပြုပါသည် ။ ဦးနှောက်ကိုလည်း အနားရစေပြီး အရပ်ရှည်လိုသူများသည် ဤကျင့်စဉ်ကို အထူးလေ့ကျင့်ကြပါသည် ။


အကယ်၍ မိတ်ဆွေတွင် ယောဂကျင့်စဉ်နှင့် ပတ်သတ်၍ ဆွေးနွေးလိုသည်များ ၊ အကြံပြုလိုသည်များရှိနေပါက 


အောက်ပါ Group


https://www.facebook.com/groups/219695225274415/


နှင့် Page 


https://www.facebook.com/MingalaYoga/


ကို ဝင်ရောက်ထားခြင်းဖြင့် update သတင်းများကို အမြဲသိရှိနေမည် ဖြစ်ပါသည် ။


Namaste'


Brahma Nanda

Ref;အင်တာနက်စာမျက်နှာများ ၊  International Sivananda Yoga Vedanta Centres Website ၊Wikipedia ၊ Yogipedia ၊ Yoga Basic.com Website ၊ The Art of Living Website ၊ Yoga Journal Website ၊ Swirlster Website ၊ HuffPost Website ၊


Swami Ramde-Yog Its philosophy & Practice ၊ Swati Chanchani,Rajiv Chanchani-Yoga for Children ၊  ကျောက်ဘီလူးတင်မောင်ဆွေ-အခြေခံကာယဗလလေ့ကျင့်ရေးလမ်းညွှန် ၊


ဦးသော်ဇင်-မဟာဘာရတ နှင့် ဘဂဝါဂီတ ၊ ဗိုလ်မင်းဟန်-သိပ္ပံနည်းကျစိတ်ပျိုကိုယ်နုယောဂကျင့်စဉ်များ ၊ ကျော်ဇေယျာပုသိမ်-စကားပြောသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ ၊ Yoga Anatomy 20hrs Course ၊MFTA Fitness Nutrition Specialist Course ၊  ဗိုလ်မင်းဟန်-သင့်ဘဝတွက်ယောဂီကျင့်စဉ် ၊ မင်းမောင်(ဒဿနိက)-ဟိန္ဒူဓမ္မယဉ်ကျေးမှုမိတ်ဆက် ။ 


(Zawgyi) 

Yoga Asanas for insomnia

အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းတြက္ ေယာဂက်င့္စဥ္

🧘‍♂️🧘‍♂️🕉🧘‍♀️🧘‍♀️




ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဟာ ေရာဂါတစ္ခုလား ။🙄🤔


ယေန႔ေခတ္လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားၾကားမွာ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ျပႆနာ (Insomnia) ဟာ တျဖည္းျဖည္း ႀကီးထြားလာေနသည္ကို ေတြ႕နိုင္ပါသည္ ။ အိပ္ခ်င္ေပမယ့္ အိပ္မရတာ ၊ အိပ္မေပ်ာ္တာ ၊ အိပ္ေပ်ာ္ဖို့ ပုံမွန္ထက္ ႀကိဳးစားေနရတာ ၊ မၾကာခဏ လန႔္နိုးတာ စသည္ျဖင့္ လူအမ်ားစုတြင္ ၾကဳံေတြ႕ေနရေပသည္ ။ အသက္အရြယ္ႀကီးလာျခင္း ၊ အိပ္ခ်ိန္ပုံမွန္ မရွိျခင္း ၊ အခ်ိန္ဇုံ ကြာျခားေသာေနရာမ်ားသို့ ေလယာဥ္ခရီးသြားျခင္း ႏွင့္ ေရာဂါအခံတစ္ခုခုရွိေသာေၾကာင့္ ေနာက္ဆက္တြဲအေနျဖင့္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းတို့ ျဖစ္ပြားတတ္ပါသည္ ။


မည္သည့္အေၾကာင့္ေၾကာင့္ပင္ျဖစ္ေစ အိပ္မေပ်ာ္မွုမ်ားလာပါက ခႏၶာကိုယ္ Physical ပိုင္းတြင္သာမက စိတ္ခံစားမွု Emotional ပိုင္းကိုပါ ထိခိုက္လာနိုင္ပါသည္ ။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာတြင္လည္း စိတ္မၾကည္ျခင္း ၊ ‌‌ေဒါသထြက္လြယ္ျခင္း ၊ ဘာမဟုတ္ေသာ ကိစၥေသးေသးေလးကိုပင္ ပုံႀကီးခ်ဲ႕လာျခင္း တို့ျဖစ္ပြားလာတတ္ပါသည္ ။ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရတြင္လည္း ေန႔လယ္ဘက္တြင္ အိပ္ငိုက္ျခင္း ၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း ၊ ေခါင္းမၾကည္ျခင္း ၊ အာ႐ုံစူးစိုက္မွု ေလ်ာ့က်သြားျခင္း ၊ ႏွလုံးေရာဂါ ႏွင့္ အျခားေသာက်န္းမား‌ေရးဆိုးက်ိဳးမ်ားကို ျဖစ္ပြားလာတတ္သည့္အတြက္ သတိျပဳရမည့္ ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္ပါသည္ ။


ေလ့လာမွုမ်ားအရ လူ ၄ ေယာက္တြင္ ၁ ေယာက္မွာ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ျပႆနာရွိသည္ဟု သိရပါသည္ ။ ကမၻာ့လူဦးေရ၏ ၃ ပုံ ၂ ပုံခန႔္သည္ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ား ၊ စိတ္လွုပ္ရွားမွုမ်ားေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ခံစားၾကဖူးသည္ဟု သိရပါသည္ ။  အိပ္ေဆးေသာက္ျခင္းသည္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းျပႆနာကို ခဏတာေျဖရွင္းေပးနိုင္ေသာ္လည္း ေရရည္တြင္ ေနာက္ဆက္တြဲအက်ိဳးဆက္မ်ား ျဖစ္လာတတ္ပါသည္ ။ အိပ္စက္ျခင္းဟူသည္ သဘာဝနည္းလမ္းအတိုင္း ခႏၶာကိုယ္ကို အားအင္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးနိုင္သည့္ Natural Restorative နည္းလမ္းျဖစ္သည့္အတြက္ အလြန္အေရးႀကီးပါသည္ ။


#အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း Insomnia

😴😴📌


အိပ္ေပ်ာ္ဖို့ခက္ခဲေသာ အေျခအေနကို ၂ မ်ိဳး ခြဲျခားေလ့လာနိုင္ပါသည္ ။


#ေယဘူယ်အေၾကာင္းမ်ားေၾကာင့္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း (Primary Insomnia) ႏွင့္ #ေရာဂါအခံေၾကာင့္ေနာက္ဆက္တြဲအျဖစ္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း (Secondary Insomnia) တို့ ျဖစ္ပါသည္ ။ ပထမအမ်ိဳးအစားသည္ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာသည့္အတြက္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ၊ အိပ္ခ်ိန္ပုံမွန္မရွိျခင္းေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ၊ ေလယာဥ္ျဖင့္ ခရီးသြားရာတြင္ အခ်ိန္အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ႏွင့္ တျခားေသာ အေၾကာင္းရင္ခံ အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းပင္ ျဖစ္ေပသည္ ။


ေရာဂါအခံတစ္ခုခုရွိသျဖင့္ ေနာက္ဆက္တြဲအက်ိဳးဆက္အေနျဖင့္ အိပ္မ‌ေပ်ာ္ရျခင္းမွန္သမၽွကို ဒုတိယအမ်ိဳးအစား Secondary Insomnia အမ်ိဳးအစားဟု သတ္မွတ္နိုင္ပါသည္ ။ အရိုးအဆစ္ ႏွင့္ ႂကြက္သားေရာဂါမ်ား ၊ ႏွလုံးေရာဂါမ်ား ၊ အစာအိမ္ ႏွင့္ အူလမ္းေၾကာင္းေရာဂါမ်ား ၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းေရာဂါမ်ား ၊ အာ႐ုံေၾကာေရာဂါမ်ား ၊ အသက္ရွုလမ္းေၾကာင္းေရာဂါမ်ားကဲ့သို့ေသာ ေရာဂါႀကီးမ်ား ျဖစ္ပြားေသာအခါ ေနာက္ဆက္တြဲအျဖစ္ အိပ္မ‌ေပ်ာ္ျခင္းကို ခံစားရနိုင္ပါသည္ ။


မည္သည့္အမ်ိဳးအစားပင္ျဖစ္ေစ အိပ္မ‌ေပ်ာ္ျခင္းသည္ ရက္ပိုင္းခန႔္မွသည္ သီတင္းအပါတ္ ၁ ခုအတြင္း ‌ေပ်ာက္သြားတတ္ပါသည္ ။ ထို့ကဲ့သို့ မဟုတ္ဘဲ လေပါင္းမ်ားစြာ (သို့) ႏွစ္နဲ႔ခ်ီ၍ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ခံစားေနရပါက ယင္းသည္ နာတာရွည္အိပ္မ‌ေပ်ာ္ျခင္း (Chronic Insomnia) အျဖစ္သို့ ေရာက္ရွိသြားမည္ ျဖစ္သည္ ။ နာတာရွည္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ျဖစ္ပြားၿပီဆိုပါက က်န္းမာေရးကိုသာမက ဘဝအရည္အေသြးမ်ားကိုပါ ဆုံရွုံးသြားနိုင္သည့္အတြက္ အထူးသတိျပဳသင့္ပါသည္ ။


#ျဖစ္ပြားရေသာအေၾကာင္းရင္း

📌📌


ညေနပိုင္းတြင္ အစာကို ျပည့္တင္းစြာ စားေသာက္ျခင္း ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါႏွင့္ ဆီးေရာဂါျပႆနာရွိသျဖင့္ ညဘက္မၾကာခဏ ဆီးထသြားရသူမ်ား ၊ ယေန႔ေခတ္ ေျပာင္းလဲလာေသာ လူေနမွုပုံစံမ်ားေၾကာင့္ ဖုန္း ၊ ကြန္ျပဴတာမ်ားကို အလြန္အကၽြံ အသုံးျပဳလာျခင္းကလည္း အဓိကအေၾကာင္းအရင္းတစ္ခု ျဖစ္ပါသည္ ။ ထို့ျပင္ ရာသီဥတုပူျပင္းသျဖင့္ ေခၽြးမ်ားစြာထြက္ကာ ညဘက္အိပ္မရျခင္း ၊ အိပ္ေနရင္းျဖင့္ Sleep Apnea ေရာဂါေၾကာင့္ အသက္ရွုရပ္တတ္သူမ်ား ၊ စိတ္က်ေရာဂါရွိသူမ်ား ႏွင့္ သိုင္းရြိဳက္ေဟာ္မုန္း မ်ားေနသူမ်ားတြင္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ၾကဳံရတတ္ပါသည္ ။


#ေရာဂါလကၡဏာမ်ား📌💡


အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းသည္ တစ္ညတစ္ေလမဟုတ္ဘဲ တစ္ပါတ္တြင္ ၃ ရက္ႏွင့္အထက္ အိပ္မ‌ေပ်ာ္ျခင္းကို ၃ လခန္႔အထိ ခံစားေနရပါက နာတာရွည္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဟု သတ္မွတ္နိုင္ပါသည္ ။ ထိုကဲ့သို့ ျဖစ္ပြားပါက ကၽြမ္းက်င္ေသာ ဆရာဝန္ႏွင့္ အျမန္ဆုံးသြားေရာက္ ျပသတိုင္ပင္ သင့္ပါသည္ ။ ေနာက္က်မွအိပ္ျခင္း ၊ ေနာက္က်မွထျခင္းတို့ေၾကာင့္ ခႏၶကိုယ္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္သည္ ပုံမွန္မဟုတ္ေတာ့ဘဲ ေျပာင္းလဲလာကာ ေရရွည္တြင္ က်န္းမာေရးကို ဆိုးဆိုးရြားရြားထိခိုက္နိုင္ကာ ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ပြားႏွုန္း ပိုမိုလာသည္ဟု ေလ့လာမွုမ်ားက ေဖာ္ျပထားပါသည္ ။


ညဘက္အိပ္မ‌ေပ်ာ္သည့္အတြက္ ေနာက္ေန႔တြင္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ ရြင္လန္းတက္ႂကြမွု မရွိေတာ့ျခင္း ၊ ထိုင္းမွိုင္းေလးလံ ငိုက္ျမည္းေနျခင္း ၊ ေက်ာင္းသူ/ေက်ာင္သားမ်ားတြင္လည္း သင္ခန္းစာမ်ားကို စိတ္မပါေတာ့ျခင္း ၊ လုပ္ငန္းခြင္တြင္လည္း စိတ္ပါဝင္စားမွု ေလ့်ာက်သြားသည့္အတြက္ အမွားမွားအယြင္းယြင္း ျဖစ္ျခင္းတို့ ျဖစ္လာနိုင္ပါသည္ ။


အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ Catecholamine ေဟာ္မုန္းမ်ား ပိုမိုထြက္ရွိလာသည့္အတြက္ ေသြးေၾကာမ်ားက်ဳံ႕သြားကာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ပိုတက္သြားေစသည့္အတြက္ ေသြးတိုးေရာဂါရွင္မ်ားသည္ အထူးသတိျပဳရပါမည္ ။ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွင္မ်ားတြင္လည္း အင္ဆူလင္ေဟာ္မုန္း ေကာင္းမြန္စြာ မထြက္နိုင္ေတာ့သည့္အတြက္ ေသြးထဲတြင္ ဂလူးကို့စ္မ်ား တက္လာနိုင္ပါသည္ ။ ထိခိုက္ဒဏ္ရာရထားသျဖင့္ အနာျဖစ္ေနသူမ်ားတြင္လည္း အနာက်က္ႏူန္းကို ေႏွးသြားေစနိုင္ပါသည္ ။ အရိုက်ိဳးေနသူမ်ားတြင္လည္း အရိုးျပန္ဆက္ျခင္းကို ေႏွး‌ေကြးသြားေစနိုင္ပါသည္ ။


#ျဖစ္ပြားရေသာအေၾကာင္းရင္းမ်ား 📌💡


ေဟာ္မုန္းမ်ားသည္ အိပ္စက္ျခင္းအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္ေစနိုင္ၿပီး ဓာတုေဆးဝါးမ်ားေသာက္သုံးေနရျခင္းကလည္း အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္ ။ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္လည္း ေသြးဆုံးၿပီးေနာက္ ၃ ႏွစ္ခန႔္ၾကာေသာအခါ အိပ္မ‌ေပ်ာ္ျခင္းသည္ ၄၀% အထိ တိုးလာနိုင္သည္ဟု သိရပါသည္ ။


အိပ္မေပ်ာ္ရျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းရင္းမ်ားမွာ

✅ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ အာ႐ုံေၾကာျပႆနာ

✅ စိတ္လွုပ္ရွားမွု ႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားျခင္း

✅ အရက္ ၊ ေကာ္ဖီ စသည့္ အစားအစာမ်ားစားသုံျခင္း

✅ အခ်ိန္ဇုံေျပာင္းလဲျခင္းေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း (Transient Insomnia) တို့ ျဖစ္ပါသည္ ။


#ဦးေႏွာက္ႏွင့္အာ႐ုံေၾကာျပႆနာမ်ား 📌📌


ဦးေႏွာက္လွိုင္း (brain wave) မ်ားသည္ ဦးေႏွာက္ကို နိုးဆြမွုနည္းလာသည့္အခါ အက်ိဳးဆက္မ်ားမွ တစ္ခုအေနျဖင့္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ခံစားရနိုင္ပါသည္ ။ အဆိုပါ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းမွတဆင့္ စိတ္က်ေရာဂါ ၊ အစြဲအလန္းႀကီးလာျခင္း ၊ မၾကာခဏဘာမွမလုပ္ပဲ ၿငိမ္က်သြားျခင္း ၊ ႏွလုံးခုန္ျမန္ၿပီး အသက္ရွုမဝျခင္းမ်ိဳးထိ ျဖစ္ပြားလာတတ္ပါသည္ ။


#စိတ္လွုပ္ရွားမွုႏွင့္စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားျခင္း (Acute Insomnia)📌📌


ေန႔စဥ္ဘဝရွင္သန္မွုတြင္ ဘက္ေပါင္းစုံမွလာေသာ ဖိစီးမွုမ်ားေၾကာင့္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ဖို့ ခက္ခဲေစပါသည္ ။ လုပ္ငန္းခြင္တြင္ ဖိစီးမွုမ်ားသာမက လူငယ္လူရြယ္မ်ားတြင္ စာေမးပြဲကိစၥ ၊ အလုပ္အသစ္ ေက်ာင္းအသစ္တက္ရျခင္း ႏွင့္ တျခားမလိုအပ္ေသာ စိတ္လွုပ္ရွားမွုမ်ားေၾကာင့္ စိုးရိမ္ေသာကေရာက္ကာ ညဘက္တြင္ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ၾကဳံရတတ္ပါသည္ ။ အိပ္ရာေျပာင္းျခင္း ၊ ေနရာေျပာင္းျခင္း ၊ ဆူညံသံမ်ားေသာအခ်ိန္တို့တြင္လည္း အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ျဖစ္တတ္ပါသည္ ။


#အရက္ေကာ္ဖီစသည့္အစားအစာမ်ားစားေသာက္ျခင္း📌📌


Caffeine ဓာတ္မ်ားေသာ လက္ဖက္ရည္ ‌ေကာ္ဖီမ်ား ၊ အရက္ ဘီယာ Alcoholic မ်ား ၊ Energy Drink ဟုေခၚေနၾကေသာ အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ားကို ညေနဘက္တြင္ ေသာက္သုံးျခင္းတို့က အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္ ။ ေကာ္ဖီကို မနက္ပိုင္းတြင္ ေသာက္သုံးျခင္းက အိပ္စက္မွုကို အေႏွာက္အယွက္ မေပးနိုင္ပါ ။ သို့ေသာ္လည္း ခဏ ခဏ ႏွင့္ အလြန္အကၽြံေသာက္သုံးပါက  ခႏၶာကိုယ္တြင္ Caffeine ဓာတ္မ်ားလာေသာအခါ ခႏၶာကိုယ္သည္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္လာသည့္အျပင္ အာ႐ုံေၾကာမ်ားကို လွုံ႔ေဆာ္ေပးသည့္အတြက္ မ်က္စိေၾကာင္ေစကာ အိပ္မ‌ေပ်ာ္ျခင္းကို ျဖစ္ေစနိုင္ပါသည္ ။ ထို့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ Caffeine ဓာတ္မ်ား အလြန္အကၽြံမ်ားလာသည့္အခါ အိပ္မပ်ာ္ျခင္းသာမက ေဟာ္မုန္း Hormones ဓာတ္မ်ားပါ Imbalance ျဖစ္လာေစနိုင္ပါသည္ ။


#အခ်ိန္ဇုံေျပာင္းလဲျခင္းေၾကာင့္အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း (Transient Insomnia) 📌📌


ေလယာဥ္ျဖင့္ ခရီးသြားၾကေသာအခါ သက္ဆိုင္ရာနိုင္ငံအလိုက္ အခ်ိန္ဇုန္မ်ားကြာျခားၾကသျဖင့္ jet lag ေခၚ အိပ္မ‌ေပ်ာ္ျခင္းကို ခံစားရတတ္ပါသည္ ။ သို့ေသာ္လည္း ရက္အနည္းငယ္အတြင္း (သို့) တစ္ပါတ္အတြင္း ပုံမွန္အေျခအေနသို့ ျပန္လည္ေရာက္ရွိတတ္ပါသည္ ။ ကၽြန္ုပ္တို့ လူသားမ်ားသည္ ေန႔စဥ္ပုံမွန္ အခ်ိန္ျဖင့္သာ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိသကဲ့သို့ပင္ ခႏၶာကိုယ္သည္လည္း သူ႔အခ်ိန္ႏွင့္သူသာ အလုပ္လုပ္ကိုင္ေလ့ရွိပါသည္ ။ ယင္းကို ဇီဝနာရီဟူ၍ ေခၚဆိုပါသည္ ။


#ဇီဝနာရီ ⏰🕰


အာယုေဗၺဒေဆးပညာအရ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္သည္ ကိုယ္တြင္းဇီဝနာရီႏွင့္ တိုက္ရိုက္ဆက္စပ္ေနပါသည္ ။ ကိုယ္တြင္းဇီဝနာရီဟူသည္ ကၽြန္ုပ္တို့ အိပ္စက္ခ်ိန္ ၊ နိုးထခ်ိန္ ၊ ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ား သန႔္စင္ခ်ိန္ စသည္ျဖင့္ စနစ္တက်လည္ပတ္ေန‌ေသာ ကိုယ္တြင္း ဇီဝယႏၲရားစနစ္ ျဖစ္ပါသည္ ။ နိုဗယ္ဆုရ သိပၸံပညာရွင္ john Douillard ကလည္း ယင္းကို ေထာက္ခံေပးထားပါသည္ ။ သူသည္ ေရွးေဟာင္းအာယုေဗၺဒေဆးပညာ ႏွင့္ ေခတ္သိပၸံပညာရပ္တို့ကို ေပါင္းစပ္ေလ့လာသုေတသန ျပဳလုပ္ေနေသာ ပညာရွင္တစ္ဦးျဖစ္ပါသည္ ။


“ေစာေစာအိပ္ထ ျပဳက်င့္က တြင္းပကိုယ္ခႏၶာ ေရာဂါခပ္သိမ္း ေရွာင္ခြာညိမ္း ကင္းၿငိမ္းလြန္ခ်မ္းသာ” ဟူေသာ ေရွးလူႀကီးမ်ားထားခဲ့ေသာ စနစ္သည္ အမွန္တကယ္ အက်ိဳးရွိေၾကာင္း သူကဆိုပါသည္ ။ အဆိုပါစနစ္အရ ညေန ေနဝင္ၿပီးေနာက္ ၂ နာရီမွ ၃ နာရီအတြင္း အိပ္စက္အနားယူရန္ ႏွင့္ မနက္ေစာေစာ ေနမင္းအတူ နိုးထၾကျခင္းျဖင့္ က်န္းမာေရးကို မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳကာ ဇီဝကမၼစနစ္ကို ဟန္ခ်က္ညီတိုးတက္ေစမည္ ျဖစ္ပါသည္ ။


သို့ေသာ္ သင္က ညဘက္ဆို ေစာေစာမေျပာနဲ႔ ၊ အိပ္ေပ်ာ္ဖို့ေတာင္ ခက္တဲ့သူတစ္ေယာက္လား ။ သို့ဆိုပါက 🔎🔎


#ကာကြယ္ကုသျခင္း 👩‍⚕️👨‍⚕️


ညဘက္တြင္ စာဖတ္ျခင္း ၊ ဖုန္း ကြန္ျပဴတာ သုံးျခင္းမ်ားကို ေလ်ာ့ပါ ။ ဖုန္း ကြန္ျပဴတာတို့မွ ထြက္ေသာ အျပာေရာင္အလင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္အတြင္း ပယ္နီရယ္ဂလင္းမွ Melatonin #မယ္လတိုနင္ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ေပးမူကို ထိခိုက္ေစပါသည္ ။ မယ္လတိုနင္သည္ ကိုယ္တြင္းမွထုတ္လုပ္ေသာ သဘာဝအိပ္ေဆးတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး ပုံမွန္ ည ၉ နာရီႏွင့္ ၁၀ နာရီၾကားတြင္ ခႏၶာကိုယ္မွ ထုတ္ေပးပါသည္ ။ တစ္ေနကုန္ လၽွပ္စစ္မီးႏွင့္ေနၾကသူအမ်ားစုတြင္ မယ္လတိုနင္ ခ်ိဳ့တဲ့တတ္ပါသည္ ။📌📌


မယ္လတိုနင္ ခ်ိဳ့တဲ့လၽွင္ ကိုယ္ခႏၶာေရာင္ရမ္းလာကာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားက်သြားမည္ ။ ကင္ဆာျဖစ္ဖို့ လြယ္ကူလာမည္ ျဖစ္သည္ ။ ညဘက္တြင္ မီးဖြင့္အိပ္ေလ့ရွိသူမ်ားတြင္လည္း မယ္လတိုနင္ ခ်ိဳ့တဲ့တတ္ပါသည္ ။ မယ္လတိုနင္ ခ်ိဳ့တဲ့မူကို ကာကြယ္ရန္အတြက္ လိုအပ္ပါက မယ္လတိုနင္ျဖည့္စြက္စာ ေသာက္ေပးနိုင္ပါသည္ ။ သို့ရာတြင္ အေကာင္းဆုံးမွာ ျဖည့္စြက္စာမေသာက္ဘဲ သဘာဝနည္းလမ္းအတိုင္း ေန႔ဘက္တြင္ ေနေရာင္ခံျခင္း ၊ ညဘက္တြင္ အိပ္ခန္းကို အေမွာင္ခ်ကာ ေစာေစာအိပ္ေသာအက်င့္ ေမြးျမဴေပးျခင္းျဖင့္ မယ္လတိုနင္ ထြက္လာနိုင္ပါသည္ ။📌📌


ထို့ျပင္ ညဘက္တြင္ အစာကို ျပည့္တင္းစြာ စားေသာက္ျခင္းက အိပ္ေပ်ာ္ျခင္းကို အေႏွာက္အယွက္ေပးနိုင္ပါသည္ ။ အာယုေဗၺဒေဆးပညာအရ ကၽြန္ုပ္တို့စားေသာက္လိုက္ေသာ အစာတို့သည္ #ပါဏေလေၾကာင့္ အစာသစ္အိမ္သို့ေရာက္ရွိ၍ ပါစကသည္းေျခ၏အစြမ္းျဖင့္ ေလာင္ကၽြမ္းကာ အျမဳပ္မွ ျခင္ဆီျဖစ္ရသည္ ။ ထို့ေနာက္ #သမာန‌ေလသည္ အစာေဟာင္းအိမ္သို့ ထက္မံပို့ေဆာင္သျဖင့္ ဝမ္းမီးသည္ တစ္ေန႔ ႏွင့္တစ္ညဥ့္ ခ်က္အပ္သည္မွ ခႏၶာကိုယ္တြက္ လိုအပ္‌ေသာ အေသြး အသား အဆီ ၾသဇာ အာဟာရကို ရရွိေလသည္ ။📌📌


ဗုဒၶအဘိဓမၼာအရ သတၱဝါဟူသမၽွသည္ အာဟာရကိုမွီ၍ ျဖစ္ရသလို အာဟာရေၾကာင့္လည္း ႐ုပ္ခႏၶာကိုယ္ ျဖစ္ေပၚလာရသည္ ။ ေဆးပညာဥပေဒသက်မ္းအရ ေသာက-စိုးရိမ္စိတ္ ၊ ေၾကာက္ရြံ့စိတ္မ်ားျခင္း ၊ သမရ-ေမထုန္ ကာမဂုဏ္မ်ားျခင္း ႏွင့္ ဇာဂရ-ညအခါမအိပ္ဘဲ ေန႔အခါ အအိပ္မ်ားေသာအခါ ေလေဒါသသည္ ပ်က္ရေတာ့သည္ ။📌📌


#ေလေဒါသ ေခၚ ဝါတ သည္ ပ်က္ေသာအခါ ပိတၱ ၊ ကဖ တို့သည္လည္း ေဖာက္ျပန္ကာ ဝမ္းမီလည္း ပ်က္ရေတာ့သည္ ။ ညံ့ဖ်င္း‌ေသာ ဝမ္းမီးသည္ကား ေရာဂါအေပါင္းျဖစ္ေၾကာင္း အဓိက ဆိုသည့္အတိုင္း စားတိုင္း ေသြးသား အားအင္ မျဖစ္သည့္အတြက္ ဉာဏ္ျဖင့္ယွဥ္ကာ စားေသာက္မူသည္ အေရးႀကီးလွပါေတာ့သည္ ။ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ားသည္ ဝမ္းမီးကို သမမၽွတေစၿပီး လက္မထိပ္ႏွင့္ လက္ခလယ္ထိတ္ကို ထိကပ္ထားရေသာ Akash Mudra သည္လည္း ဝမ္းမီးကို တိုးပြားေကာင္းမြန္ေစနိုင္ပါသည္ ။📌📌


#အေထြေထြအႀကံျပဳခ်က္မ်ား

🙏✅❌


✅ အိပ္ခ်ိန္ကို ပုံေသထားရွိေပးပါ ။ ေန႔လယ္ခင္း အိပ္တတ္ေသာအက်င့္ရွိပါက ၃ နာရီမတိုင္ခင္ထိသာ မိနစ္ ၃၀ မွ ၄၅ မိနစ္အထိသာ အိပ္စက္ပါ ။


❌ ေကာ္ဖီ လက္ဖက္ရည္မ်ားကို ေန႔လယ္ ၃ နာရီေနာက္ပိုင္း ေသာက္သုံးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ ။ ျဖစ္နိုင္ပါက ေဆးလိပ္ ၊ အရက္ ၊ ေကာ္ဖီမ်ားကို ျဖတ္ပါ ။ မျဖတ္နိုင္ေသးပါက ေလ်ာ့ေသာက္ပါ ။


✅ လိုအပ္ပါက ျဖည့္စြက္စာမ်ားျဖစ္သည့္ မက္လတိုနင္ ၊ မက္ဂနီစီယမ္ ႏွင့္ ဇင့္ တို့ကို အတူတကြ ေသာက္သုံးေပးျခင္းျဖင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေစနိုင္ပါသည္ ။


❌ မအိပ္ခင္ ၂ နာရီအလိုတြင္ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ျပဳလုပ္ျခင္းကို ေရွာင္ပါ ။ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္တြင္ လန္းဆန္းသြားနိုင္သည့္အတြက္ အိပ္ေပ်ာ္ဖို့ ခက္ခဲသြားေစနိုင္ပါသည္ ။


✅ အိပ္ခ်င္လာေသာအခါမွသာ အိပ္ရာေပၚသို့ သြားပါ ။ အိပ္ခ်ိန္မွလြဲ၍ အိပ္ရာေပၚတြင္ အခ်ိန္ၾကာၾကာ လွဲေနျခင္းကို ေရွာင္ပါ ။


✅ မာလြန္းေသာ အိပ္ရာခင္း ႏွင့္ ျမင့္လြန္းေသာ ေခါင္းအုံးမ်ားအား အသုံျပဳျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ ။


✅ ယားယံျခင္း ၊ အင္ျပင္ထျခင္းတို့ျဖစ္ေစနိုင္သည့္ ဖုန္မွုန႔္မ်ားကင္းစင္ေစရန္ အိပ္ခန္းကို သန႔္ရွင္းစြာထားရွိေပးပါ ။


✅ ဦးေႏွာက္ ႏွင့္ စိတ္ကို အနားရေစနိုင္သည့္ Sleep Music ဂီတသံစဥ္မ်ားကို နားေထာင္ေပးပါ ။ ထို့ျပင္ အိပ္စက္မွုအရည္အေသြးကို တိုးတက္လာေစနိုင္ရန္ Sound Healing အတန္းမ်ား Yoga Nidra အတန္းမ်ားကိုလည္း တက္ေရာက္ေပးသင့္ပါသည္ ။


Song Healing အတန္းမ်ားကို ‌ေအာက္ပါ Link တြင္ စုံစမ္းနိုင္ပါသည္ ။

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=230063845165852&id=105412684297636


ထို့ထက္ပို၍ ျပဳလုပ္ခ်င္ပါက ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ားသည္ သင္၏ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္းကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစနိုင္ပါသည္ ။ 🙏🕉✅


ေယာဂပရာဏယမ္မ်ားသည္ သင္၏ စိတ္ကိုၿငိမ္သက္ေအးခ်မ္းေစကာ စိတ္ဖီစီးမွုမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆုံးက်င့္စဥ္မ်ားပင္ျဖစ္သည္ ။ အာသနမ်ားသည္ကား သင္၏ ေတာင့္တင္းေနေသာ အေၾကာအခ်ဥ္မ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစသည့္အတြက္ သင့္ကို ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္သြားေစနိုင္ပါသည္ ။💚💚


ထို့ေၾကာင့္ပင္ ညဘက္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္သူမ်ားအတြက္ ေလ့က်င့္သင့္ေသာ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ားကို ေအာက္တြင္ ေဖာ္ျပေပးထားပါသည္ ။ အထက္ပါ အကြက္မ်ားကို ေန႔လယ္ဘက္ အစားႏွင့္ အနည္းဆုံး ၂ နာရီျခား၍လည္းေကာင္း (သို့) အိပ္ခါနီးတြင္လည္းေကာင္း ေပါ့ေပါ့ပါးပါး ေလ့က်င့္ေပးနိုင္ပါသည္ ။👇👇👇


1.Padangusthasana

2.Halasana

3.Viparita Karani

4.Shavasana

5.Supta Matsyendrasana

6.Supta Baddha Konasana

7.Balasana

8.Marjariasana

9.Paschimottanasana


1️⃣ Padangusthasana #ပါဒန္ဂူးစ္ထစန (ရပ္လၽွက္ ေရွ႕သို့ ေမွာက္ခ်ျခင္းပုံစံ)💠💠




ပါဒ သည္ ေျခေထာက္ ၊ အႏၢဴစ္ထ သည္ ေျခမ ကို ဆိုလိုပါသည္ ။ ခႏၶာကိုယ္ကို ေရွ႕သို့ ေမွာက္ခ်ကာ လက္ညိဳးႏွင့္ လက္မျဖင့္ ေျခမကို ကိုင္ထားရေသာ အကြက္ျဖစ္သည္ ။ ဤက်င့္စဥ္သည္ လူသစ္တန္း အေျခခံေယာဂီမ်ားပင္လၽွင္ အလြယ္တကူ ျပဳလုပ္နိုင္ေသာ အကြက္ျဖစ္သည့္အားေလၽွာ္စြာ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား၏ အဦးအစပိုင္းတြင္ အေၾကာမ်ားကို ေျဖေလ်ာ့သည့္အေနျဖင့္ စတင္ ျပဳလုပ္ၾကပါသည္ ။ လက္မ်ားသည္ ေျခမကို မကိုင္ထားဘဲ ၾကမ္းျပင္တြင္ အလိုက္သင့္ ခ်ထားပါက Uttanasana ဟု ေခၚဆိုပါသည္ ။🛡🛡


ဥတာနာစန ဟူသည္ အစြမ္းကုန္ ဆြဲဆန႔္ေပးျခင္းဟု အဓိပၸါယ္ရေပသည္ ။ တခါတုန္းက ေတာအုပ္ႀကီးတစ္ခုတြင္ ႀကီးမားေသာ ဝက္သစ္ခ်ပင္ႀကီး တစ္ပင္ ရွိေပသည္ ။ သူ၏ေဘးတြင္ကား ဝါး႐ုံပင္မ်ား ရွိေပသည္ ။ မနက္တိုင္းပင္ တက္သစ္ခ်ပင္ႀကီးသည္ သူသာလၽွင္ ေတာအုပ္တစ္ခုလုံးတြင္ အႀကီးမားဆုံး ၊ အျမင့္ဆုံး ႏွင့္ အသန္မာဆုံး ျဖစ္သည္ဟု တစ္ေတာလုံးၾကားေအာင္ ၾကဳံးဝါးကာ ဂုဏ္ယူေလ့ရွိေပသည္ ။ ယင္း ၾကဳံးဝါးသံကို ေလကို အစိုးရေသာ အရွင္က ၾကားလိုက္ေသာအခါ သူ႔ကို ပညာေပးရန္အတြက္ ညေနပိုင္းတြင္ ႀကီးမားေသာ မုန္တိုင္းႀကီးကို ဖန္တီးလိုက္ေပသည္ ။🎑🌬🌳


ဝါး႐ုံပင္မ်ားသည္ တိုက္ခတ္ေနေသာ ေလႏွင့္အတူ ဘယ္/ညာ ယိမ္းႏြဲ႕ကာ အလိုက္သင့္ ေနၾကသျဖင့္ ရပ္တည္နိုင္ၾကေသာ္လည္း ဝက္သစ္ခ်ပင္ႀကီးမွာမွု သူ၏ သန္မာမွုကို ယုံၾကည္လ်က္ ေလကို အံတုကာရင္ဆိုင္သျဖင့္ အျမစ္ပါကၽြတ္ထြက္ကာ ၿပိဳလဲခဲ့ရေပသည္ ။ ထို့ေၾကာင့္ပင္ ေယာဂက်င့္ေသာ ေယာဂီသည္ ခႏၶာကိုယ္ကို တင္းေတာင့္ထားျခင္းကို ေရွာင္ကာ ျပဳလြယ္ ၊ ေပ်ာင္းလြယ္ ၊ ျပင္လြယ္တတ္ေစရန္ စိတ္ ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေလ်ာ့ခ်ထားရပါမည္ ။ ✔🌟✨


သန္မာျခင္း ႏွင့္ ေပ်ာ့ေျပာင္းမွုၾကား ၊ အလင္း ႏွင့္ အေမွာင္ၾကား ၊ အျဖဴ ႏွင့္ အနက္ တို့ကဲ့သို့ေသာ ဆန႔္က်င္ဘက္အရာတို့၏ ၾကားရွိ မၽွေျခတစ္ခုကို နားလည္ သေဘာ‌ေပါက္ေအာင္ အားထုတ္ရျခင္းသည္ ေယာဂက်င့္စဥ္ပင္ ျဖစ္သည္ ။ ယင္းက ေလာကဓံမုန္တိုင္းမ်ား မည္မၽွပင္ ထန္ေနပါေစ ေယာဂီသည္ သတိျဖင့္ ရင္ဆိုင္ျခင္းျဖင့္ လြတ္ေျမာက္မွုကို မ်က္ေမွာက္ျပဳနိုင္ရန္လည္း ျဖစ္ေပသည္ ။🛡🛡


အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား💎💎


ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို ဆြဲဆန္႔ေပးနိုင္ကာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမွုကို တိုးတက္လာေစနိုင္ပါသည္ ။ အာ႐ုံစူးစိုက္မွုကို တိုးတက္လာေစၿပီး ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္းကို ဖယ္ရွား‌ေပးပါသည္ ။ အစာအိမ္ ၊ ေက်ာက္ကပ္ ၊ အသည္း ၊ ႏွလုံး ႏွင့္ အတြင္းေအာ္ဂန္မ်ားကိုလည္း လွုံ႔ေဆာ္ေပးနိုင္ကာ ယင္းတို့၏ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္ကို တိုးတက္လာေစပါသည္ ။🔑🔑


ခႏၶာ ႏွင့္ စိတ္ကိုလည္း ဟန္ခ်က္ညီေစၿပီး နာဗ့္ေၾကာစနစ္တစ္ခုလုံးကို ထိမ္းခ်ဳပ္ေပးကာ ေသြးတိုးေရာဂါကို ကုသေပးနိုင္ပါသည္ ။ ေက်ာရိုးကိုလည္း ဆြဲဆန႔္ေပးနိုင္သည့္အတြက္ ခါးနာျခင္းအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေသာ အကြက္တစ္ကြက္ ျဖစ္ပါသည္ ။🔑🔑


2️⃣ Halasana #ထြန္တုံးပုံစံက်င့္စဥ္ Plough Pose 🙏🙏




ဟာလဆနက်င့္စဥ္သည္ ေကြးညြတ္ေနေသာ ေက်ာရိုးမႀကီးတစ္ခုလုံးကို ဆန႔္ထုတ္ေပးနိုင္ကာ ေက်ာရိုးတစ္ခုႏွင့္တစ္ခုၾကားရွိ Spinal Discs အဝိုင္းျပားမ်ားကိုလည္း စန႔္ထြက္လာေစၿပီး တင္ပါးဆုံေၾကာမ်ားကိုလည္း ေပ်ာ့ေပ်ာင္းညီညြတ္ေစပါသည္ ။ ေက်ာရိုးအာ႐ုံေၾကာမ်ားကို အားေကာင္းလာေစၿပီး လည္ပင္း ၊ လက္ေမာင္းႏွင့္ ပခုံးႂကြက္သားမ်ား တင္းေတာင့္ေနျခင္းကို ေလ်ာ့သြားေစသည္သာမက ရိုးဆက္ေရာင္ရမ္းနာေရာဂါမ်ားမွလည္း ကာကြယ္ေပးနိုင္ပါသည္ ။


ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားႏွင့္ သားအိမ္ပိုင္းဆိုင္ရာႂကြက္သားမ်ားကို သန္စြမ္းေစၿပီး အဆီပိုမ်ားကို ေလ်ာ့ၾကေစကာ အဝလြန္ျခင္းကို ကာကြယ္ေပးပါသည္ ။ ကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ားကို ႏွိပ္ႏွယ္ေပးနိုင္ကာ အသည္း ႏွင့္ သရက္ရြက္တို့ကို လွုံ႔‌ေဆာ္ေပးနိုင္သည့္အတြက္ အစာမေၾကျခင္း ၊ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းတို့ကို လည္း သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္ ။


3️⃣ Viparita Karani #ဝိပရိတကရာနီ 💠💠




သကၠတဘာသာ ဝိပရိတ ဟူသည္ ထက္ေအာက္ #ေျပာင္းျပန္လွန္ျခင္း ျဖစ္ၿပီး ၊ ကရာနီသည္ #ေလ့က်င့္နည္းအမ်ိဳးအစားတစ္ခု ျဖစ္သည္ ။ ထို့ေၾကာင့္ပင္ ဤက်င့္စဥ္ပုံစံသည္ ကမၻာေျမစြဲအားကိုအသုံးျပဳလ်က္ ကု႑လိနီစြမ္းအင္ နိုးႂကြလာေစရန္ ခႏၶာကိုယ္ကို ေျပာင္းျပန္ျပဳလုပ္ကာ ေလ့က်င့္ရေသာက်င့္စဥ္မ်ားျဖစ္သည့္ Shoulder Stand ပခုံးေထာက္ပုံစံ ၊ Headstand ဦးပင္စိုက္ပုံစံ ၊ Handstand ကင္းၿမီးေကာက္ေထာင္ျခင္းပုံစံမ်ားကဲ့သို့ေသာ အာစနအကြက္တစ္ခု ျဖစ္သည္ ။ ၁၇ ရာစုက ျပဳစုခဲ့သည္ ဂႏၴဝင္ ေယာဂက်မ္းတစ္ဆူျဖစ္ေသာ ဟဌေယာဂပရာဒိပိကက်မ္းတြင္ ဝိပရိတကရာနီသည္ အာစနအကြက္တစ္ခုမဟုတ္ဘဲ မုျဒာ ေခၚ လက္အေနအထားဟန္တစ္ခုသာျဖစ္ၿပီး ယေန႔ေခတ္ေရာက္မွသာ အာစနနယ္အတြင္းသို့ ေရာက္လာခဲ့ျခင္းျဖစ္သည္ ။


ဝိပရိတကရာနီအကြက္သည္ Shoulder Stand ေခၚ ပခုံးေထာက္အကြက္ႏွင့္ ဆင္တူေနသည္ကို ေတြ႕နိုင္ပါသည္ ။ သို့ရာတြင္ ပခုံးေထာက္အကြက္တြင္ Cervical Spine လည္ပင္းရိုးဆစ္မ်ားကို ပိုမိုဆြဲဆန႔္ေပးနိုင္ၿပီး ဝိပရိတကရာနီအကြက္တြင္မူ Thoracic Spine ေက်ာရိုးဆစ္မ်ားကို ပိုမိုဖိအားေပးကာ ဆြဲဆန႔္ေပးနိုင္ေစပါသည္ ။ ထို့ေၾကာင့္ပင္ ေလ့က်င့္ရာတြင္ ေက်ာရိုးေအာက္ေျခပိုင္း (သို့) တင္ပါးေနရာတြင္ လက္ဖေနာင့္ျဖင့္ေထာက္ပင့္ကာ တေထာင္ဆစ္အားကို အသုံးျပဳ၍ ေလ့က်င့္ရပါသည္ ။ သို့ေသာ္လည္း ဤက်င့္စဥ္သည္ လူသစ္တန္းေယာဂီမ်ားအတြက္ အနည္းငယ္ ခက္ခဲနိုင္သည့္အတြက္ ေလ့က်င့္ရာတြင္ နံရံ (သို့) ေစာင္ထူထူကို ေက်ာေအာက္တြင္ ခုခံ၍လည္း ေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္ ။


အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား 💎💠


ေလ့က်င့္ရာတြင္ ဝမ္းဗိုက္တြင္းအစာမရွိခ်ိန္ မနက္ (သို့) ညေနပိုင္းတြင္ ေလ့က်င့္နိုင္ပါသည္ ။ ခႏၶာ ႏွင့္ စိတ္ကို အနားရေစနိုင္သည့္ အကြက္ျဖစ္သည့္အတြက္ မိမိတြင္ ဖိအားမ်ား ၊ ဖီစီးမွုမ်ား ၊ စိတ္ရွုပ္စရာမ်ား ရွိေနခ်ိန္တြင္လည္း ဤက်င့္စဥ္ကို ေလ့က်င့္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာတြင္ ဖိစီးေနမွုမ်ားမွ သက္သာသြားေစနိုင္ပါသည္ ။ အကယ္၍ ေယာဂီသည္ လက္ဖေနာင့္ျဖင့္ ပင့္ထားျခင္းပုံစံကို မရပါက နံရံတြင္ကပ္၍ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို မိုးေပၚေထာင္ထားျခင္းပုံစံကို ျပဳလုပ္နိုင္ပါသည္ ။ ထိုပုံစံက ရိုးရွင္းလြယ္ကူသည့္အတြက္ လူတိုင္းပင္ လြယ္လြယ္ကူကူျပဳလုပ္နိုင္ပါသည္ ။ ပုံမွန္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ အလုံးစုံးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳကာ အသစ္တစ္ဖန္ျပန္လည္နိုပ်ိဳေစမည့္ က်င့္စဥ္တစ္ခုျဖစ္ပါသည္ ။


4️⃣ Shavasana #သၽွဝစန (လူေသေကာင္ပုံစံ) 📌📌




သကၠတဘာသာ သၽွဝဟူသည္ #လူေသေကာင္ကို ေခၚဆိုျခင္းျဖစ္သည္ ။ ေရွးအခါကာလက ကိုယ္က်င့္သီလႏွင့္ျပည့္စုံကာ ေခ်ာေမာလွပလြန္းသည့္ ဆာဝိႀတီ အမည္ရွိ မင္းသမီးတစ္ပါးရွိခဲ့ေပသည္ ။ အရြယ္ေရာက္လာေသာအခါ ဆၾတဝ အမည္ရွိသည့္ မင္းသားတစ္ပါးႏွင့္ လက္ဆက္ခဲ့ေပသည္ ။ မင္းသား၏ ဖခမည္းေတာ္ ဆလာရမင္းႀကီးသည္ မ်က္စိကြယ္သြားသည့္အတြက္ တိုင္းျပည္မွ ႏွင္ထုတ္ခံရကာ ရေသ့သကၤန္းေက်ာင္းတစ္ခုတြင္ ေနထိုင္ေနရေပသည္ ။


မင္းသားႏွင့္ မင္းသမီးတို့သည္ ရေသ့သကၤန္းေက်ာင္းတြင္ ေပ်ာ္ရြင္စြာေနလာခဲ့ၾကေသာ္လည္း တစ္ႏွစ္ခန႔္ၾကာေသာအခါ ဝမ္းနည္းစရာၾကဳံေတြ႕ရေတာ့ေပသည္ ။ တစ္ေန႔တြင္ မင္းသားသည္ ေတာတြင္း သစ္ခုတ္ထြက္ခဲ့ရာမွ ႐ုတ္တရက္ ေခါင္းကိုက္လာသည့္အတြက္ မင္းသမီး၏ ေပါင္ေပၚတြင္ မိန္းေမာေနစဥ္ပင္ အသက္ထြက္သြားခဲ့ေပသည္ ။ ယင္းမွာ သူတို့၏ လက္ဆက္ပြဲေၾကာင့္ပင္ က်ိန္စာသင့္ကာ ေသခ်ိန္မတန္ေသးဘဲ ေသဆုံးရျခင္းျဖစ္သည္ ။


ေသျခင္းကို အစိုးရေသာနတ္ဘုရား ရာမသည္ မင္းသား၏ ဝိဉာဥ္ကို ေခၚယူသြားေသာအခါ မင္းသမီးသည္လည္း မဆိုင္းမတြဘဲ ေနာက္မွလိုက္သြားေလသည္ ။ မင္းသမီး၏ ခ်စ္ျခင္းေမတၱာႏွင့္ ယုံၾကည္မွုကို ႏွစ္သက္သည့္အတြက္ ရာမဘုရားက မင္းသား၏အသက္မွလြဲ၍ က်န္တာကို ဆုမြန္အျဖစ္ေပးမည္ဟု ဆိုခဲ့ေပသည္ ။ မင္းသမီးက သူမ၏ ေယာက္ခမဘုရင္ႀကီးကို မ်က္စီအလင္းျပန္ရေစရန္ ဆုေတာင္းခဲ့ေပသည္ ။ ဒုတိယအေနျဖင့္ ဘုရင္ႀကီးကို ထီးနန္းျပန္လည္ရရွိရန္ ႏွင့္ တတိယအေနျဖင့္ ဘုရင္ႀကီးတြင္ သားေယာကၤ်ား ၁၀၀ ထြန္းကားရန္ ဆုေတာင္းခဲ့ေပသည္ ။


အလုံးစုံျပည့္ဝသြားေသာ္လည္း သူမသည္ ဘုရားရွင္ေနာက္သို့သာ လိုက္ပါျမဲလိုက္ပါခဲ့ေပသည္ ။ ဘုရားရွင္က ေသမင္းတိုင္းျပည္သည္ အလြန္အႏၲာရယ္မ်ားသည္အတြက္ လာလမ္းအတိုင္းလွည့္ျပန္ရန္ ေျပာေလသည္ ။ သို့ေသာ္လည္း မင္းသမီးသည္ တြန႔္ဆုတ္ျခင္းမရွိဘဲ လိုက္လာျမဲလိုက္ပါေနသည့္အတြက္ ေနာက္ဆုံးတစ္ခုအေနျဖင့္ ဆုတစ္ခုေတာင္းေစသည္ ။ မင္းသမီးက သူမတြင္ သားသမီးမ်ားစြာ ရလိုေၾကာင္း ဆုေတာင္းခဲ့ေပသည္ ။ ဘုရားက ျပည့္ေစဟု ဆုေပးသည့္အခါ သားသမီးဟူသည္ လင္ေယာကၤ်ားရွိမွသာ ရရွိနိုင္သည့္အတြက္ သူမ၏ ခင္ပြန္းမင္သားသည္လည္း တစ္ဖန္ျပန္လည္ အသက္ျပန္ရွင္ခဲ့ရေပသည္ ။


အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား 💎💠


လူေသေကာင္ပုံစံသည္ ကေလးပုံစံကဲ့သို့ပင္ အနားယူေသာအကြက္တစ္ကြက္ ျဖစ္ပါသည္ ။ မရတာစန ဟူ၍လည္းေခၚဆိုေသာ ဤက်င့္စဥ္သည္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးတြင္ တင္းက်ပ္ေနသမၽွ စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို ေလၽွာ့ခ်ေပးနိုင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္သည္ အသက္မရွိေသာ လူေသေကာင္းကဲ့သို့ပင္ အာ႐ုံ ၆ ပါးမွ လြတ္ေျမာက္ကာ ပကတိၿငိမ္းခ်မ္းျခင္းကို ခံစားရနိုင္ေပသည္ ။ ဦးေႏွာက္ႏွင့္ နာဗ္ေၾကာစနစ္တစ္ခုလုံးကို အနားရေစၿပီး ညဘက္အိပ္မေပ်ာ္သူမ်ား ၊ စိတ္ကေရာင္ေျခာက္ခ်ား ျဖစ္ေနသူမ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေလၽွာ္ပါသည္ ။


အာ႐ုံစူးစိုက္မွုကို အားေကာင္းလာေစၿပီး စိုးရိမ္ေသာကမ်ားကို ဖယ္ရွားေပးနိုင္ပါသည္ ။ ပန္းနာေရာဂါ ၊ အစာအိမ္ေရာဂါ ၊ ႏွလုံးေရာဂါ ၊ ဆီးခ်ိဳ ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ စသည့္ အာ႐ုံေၾကာႏွင့္ ဂလင္းေဖာက္ျပန္မွုမ်ားေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ေဝဒနာမ်ားအတြက္ အထူးသင့္ေလ်ာ္ေသာ က်င့္စဥ္ပုံစံပင္ျဖစ္ပါသည္ ။


5️⃣ Supta Matsyendrasana #ဆုပၲ္မတ္ဆီရျႏၵာစန (ငါးဘုရင္အလွဲပုံစံ) 💠💠




မတ္ဆီရျႏၵာ ဟူသည္ ႀကီးက်ယ္ေသာ ‌ေယာဂီတစ္ပါးျဖစ္ၿပီး သူသည္ ငါးအေပါင္း၏ ဘုရင္ #ငါးနတ္ဘုရားပင္ ျဖစ္ပါသည္ ။ အခါတစ္ပါးတြင္ သီဝဘုရားရွင္ႏွင့္ မယ္ေတာ္ပါရ္ဝတီ တို့သည္ ပင္လယ္ကမ္းစပ္တစ္ေနရာတြင္ ထိုင္ကာ ေယာဂ၏ ေလးနက္ေသာ ဒႆနအေတြးအေခၚမ်ားကို ေဆြးေႏြးေနခဲ့ၾကေပသည္ ။ သီဝဘုရားရွင္ ေဟာၾကားေတာ္မူေသာ ခက္ခဲနက္နဲလွေသာ ေယာဂဒႆနမ်ားကို ေတြးေတာဆင္ျခင္းရင္းျဖင့္ မယ္ေတာ္သည္ ေခတၱခဏမၽွ အိပ္ငိုက္သြားခဲ့ေပသည္ ။


သို့ရာတြင္ ဘုရားရွင္ႏွင့္ မယ္‌ေတာ္တို့ ေဆြးေႏြးေနရာ ကန္စပ္အနီးတြင္ ရွိေနေသာ ငါးတစ္ေကာင္သည္ကား စိတ္အာ႐ုံစူးစိုက္စြာျဖင့္ပင္ ဘုရားရွင္ ေဟာၾကားသမၽွ ဝါက်တိုင္း ၊ ပုဒ္ ပါဒတိုင္းကို ေလးနက္စြာပင္ နာယူေနခဲ့ပါသည္ ။ ဤသည္ကို သတိျပဳမိသြားေသာ ဘုရားရွင္က သူ႔ကို ေယာဂီတစ္ပါးအသြင္သို့ ေျပာင္းေပးလိုက္ကာ အမည္ကိုလည္း မတ္ဆီရျႏၵာနာ့သ္ ဟူ၍ တြင္ေစခဲ့ပါသည္ ။


ဆုပၲ္တ ဟူသည္ လွဲေလ်ာင္းျခင္းျဖစ္ၿပီး မတ္ဆီရျႏၵာသည္ကား ငါးဘုရင္းကို ေခၚဆိုျခင္းျဖစ္သည္ ။ ေလ့က်င့္ရာတြင္ ပက္လက္အေနအထားမွ ဦးစြာ ဒူးတစ္ဖက္ကို ရင္ဘတ္ဆီသို့ ေကြးယူ၍ ဆန႔္က်င့္ဘက္ဆီသို့ ခႏၶာကိုယ္ကို ဆြဲလွည့္ေပးရပါမည္ ။ ရွုသြင္း ရွုထုတ္ ၅ ႀကိမ္မွ ၁၀ ႀကိမ္ခန႔္အထိ ေနၿပီးေနာက္ မူလ ပက္လက္အေနအထားသို့ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပန္လည္ျပဳလုပ္ပါ ။ ေနာက္တစ္ဖက္သို့ ေျပာင္းလဲျပဳလုပ္ပါ ။ ထို့ေနာက္တြင္ ပုံတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း ဒူး ၂ ဖက္လုံးကို ေကြးယူလာကာ ေဘး ဘယ္/ညာ သို့ တစ္လွည့္စီ ေစာင္းကာ ေလ့က်င့္ေပးပါ ။


အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား 💎💠


ေက်ာရိုးေနာက္ပိုင္း တစ္ခုလုံးကို အက်ိဳးျပဳၿပီး ထိခိုက္နာက်ဥ္မွုမ်ားမွ သက္သာလာေစပါသည္ ။ သရက္ရြက္ ၊ အသည္း ၊ ပန္ကရိယတို့၏ လုပ္ငန္းေဆာင္ရြက္မွုကို လွုံ႔ေဆာ္ေပးနိုင္ပါသည္ ။ ဝမ္းမီးအားကို ေကာင္းေစၿပီး ကု႑လိနီစြမ္းအင္ကို နိုးႂကြလာေစပါသည္ ။ အစာေခ်စနစ္ကို အားေကာင္းေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကို သက္သာေစပါသည္ ။ ပခုံး ၊ လည္ပင္း ၊ ‌‌ေက်ာရိုးႏွင့္ လည္ပင္းတို့ကိုလည္း ဆြဲဆန႔္ေပးနိုင္ပါသည္ ။ ေက်ာရိုးဆစ္မ်ားကို ေထာက္ပံ့ေပးထားေသာ ႂကြက္သားမ်ားကိုလည္း ေပ်ာ့ေျပာင္းလာေစပါသည္ ‌‌။


6️⃣ Supta Baddha Konasana #ဆုပၲ္ဘျဒၵကြန္းအာစန 💠💠




ဆုပၲ္ဟူသည္ လဲေလ်ာင္းျခင္း (သို့) အိပ္စက္ျခင္း ၊ ဘျဒၵ ဟူသည္ ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္း ၊ #ကန႔္သတ္ျခင္း ျဖစ္ၿပီး ၊ ကိုန သည္ #ေထာင့္ကို ဆိုလိုပါသည္ ။ အိႏၵိယရွိ မ်ားစြာေသာ ဖိနပ္ခ်ဳပ္သမားတို့သည္ ဤပုံစံအေနအထားျဖင့္သာ အလုပ္လုပ္ကိုင္ၾကသည္ကို ေတြ႕ရွိနိုင္ပါသည္ ။ ၁၅ ရာစုႏွစ္က အိႏၵိယနိုင္ငံ ေျမာက္ပိုင္းတြင္ Sant Ravidas အမည္ရွိသည့္ ကဗ်ာဆရာ ၊ လူမွုျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ‌ေရးသမား ႏွင့္ ဝိဉာဏပုဂၢိဳလ္ သူေတာ္စင္တစ္ပါး ေပၚေပါက္ခဲ့ပါသည္ ။ သူသည္ အလုပ္အကိုင္အားျဖင့္ ဖိနပ္ခ်ဳပ္ေသာအလုပ္ကို လုပ္ကိုင္ေသာ္လည္း သူ၏ အသိဉာဏ္ပညာေၾကာင့္ နိုင္ငံတြင္း အထူးေက်ာ္ၾကားခဲ့ေပသည္ ။


တေန႔တြင္ ဘုရင္တစ္ပါးသည္ သူ၏ေကာင္းခ်ီးေပးမွုကို ခံယူရရွိရန္အတြက္ သူ႔ထံသို့ ေရာက္ရွိလာခဲ့ေပသည္ ။ သူေတာ္စင္ႀကီးသည္ သူ၏ ခ်ဳပ္လက္စ ဖိနပ္သားေရစမ်ား စိမ္ထားသည့္ ေရကို ေကာင္းခ်ီးေပးသည့္အေနျဖင့္ ေသာက္သုံးရန္ ဘုရင္ႀကီးကို ေပးလိုက္ေလသည္ ။ ေအာ္ဂလီဆန္ေလာက္ေအာင္ ရြံရွာသြားေသာ္လည္း ဘုရင္ႀကီးသည္ ဟန္ေဆာင္ပန္‌ေဆာင္ျပဳကာ ေသာက္မည္ဟန္ျပဳၿပီးမွ လက္ေခ်ာ္သြားသလိုျပဳ၍ ခြက္တြင္းမွ‌ေရမ်ားကို သူ၏အေပၚ႐ုံအကၤ်ီေပၚသို့ သြန္ခ်လိုက္ေလသည္ ။ ထိုအခ်င္းအရာကို ျမင္သြားေသာ ဘုရင္ႀကီး၏ အဝတ္မ်ားကို ‌ေလၽွာ္ေပးရသူ ခဝါသည္အမ်ိးသမီးသည္ ထိုအဝတ္မွ ေရမ်ားကို ညႇစ္ယူကာ ေသာက္သုံးခဲ့သျဖင့္ ဉာဏ္ပညာရွိေသာ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ျဖစ္လာခဲ့ေပသည္ ။


အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား 💎💠


တရားထိုင္သူမ်ားကို မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳသည္ ။ တင္ပါးစုံဂ်ိဳင့္ ႏွင့္ ဒူးေခါင္းဂ်ိဳင့္မ်ားကို ေခ်ာေမြ႕ေျပျပစ္ေစသည္ ။ က်န္းမာ သန္စြမ္းေစသည္ ။ ဝမ္းတြင္း အဂၤါအစိတ္အပိုင္းမ်ား၏ လုက္ငန္းေဆာင္ရြက္မွုကို တိုးတက္လာေစပါသည္ ။ ဆီးအိမ္ ႏွင့္ ဆီးလမ္းေၾကာင္းကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္လာေစၿပီး အမ်ိဳးသားမ်ားတြင္ ဆီးႏွင့္ပတ္သတ္ေသာေရာဂါမ်ား ၊ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ရာသီေသြးႏွင့္ဆိုင္ေသာ ျပႆနာမ်ားကို သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္ ။


7️⃣ Balasana  #ဘာလစန (ကေလးပုံစံ) 👶👶




ဘာလ ဟူသည္ ကေလးငယ္ ဟု အဓိပၸါယ္ရေပသည္ ။ ဝီရစန အမွတ္ ( ၂ )ဟူ၍လည္း ေခၚဆိုၾကပါသည္ ။ ကေလးပုံစံက်င့္စဥ္သည္ လြယ္ကူရိုးရွင္းေသာ အာစနအကြက္တစ္ခု ျဖစ္သလို ခက္ခဲသည္ဟုလည္း ေျပာဆိုနိုင္ပါသည္ ။ ခႏၶာကိုယ္ ပိန္ပါးသူ ၊ အရိုးအဆစ္ေပ်ာ့ေျပာင္းသူမ်ားတြင္ မခက္ခဲေသာ္လည္း ဝဖိုင့္‌ေသာကိုယ္ရွိသူ ၊ အဆစ္အျမစ္ကိုက္ခဲ နာက်ဥ္ေနသူမ်ားတြင္ ျပဳလုပ္ရန္ ခက္ခဲနိုင္ပါသည္ ။ 


ထိုအခါ အေထာက္အကူပစၥည္းမ်ားကို အသုံးျပဳနိုင္ပါသည္ ။ တင္ပါးႏွင့္ ေျခက်င့္ဝတ္မ်ားေအာက္တြင္ ေစာင္ပါးပါးကို ခံျခင္း ၊ နဖူးေအာက္တြင္ ေခါင္းအုံး(သို့)အတုံးတစ္ခုခုကို ခံထားျခင္းျဖင့္ မိမိတြင္ သက္ေသာင့္သက္သာျဖင့္ အဆင္ဆင္ေျပေျပေနနိုင္မည့္ အေနအထားကို ျပင္ယူနိုင္ပါသည္ ။ ကေလးပုံစံသည္ ဟထေယာဂက်င့္စဥ္၏ အေျခခံအဆင့္အကြက္တစ္ကြက္ျဖစ္ၿပီး ေလ့က်င့္ရာတြင္ ၁ မိနစ္မွ ၃ မိနစ္အထိ ထားရွိေပးနိုင္ပါသည္ ။


ကေလးပုံစံသည္ သၽွဝစန(လူေသေကာင္ပုံစံ)က်င့္စဥ္ကဲ့သို့ပင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အနားေပးေသာ relaxation အကြက္တစ္ကြက္ျဖစ္ပါသည္ ။ ထို့ေၾကာင့္ပင္ အျခားေသာ ေယာဂအကြက္မ်ားကို ျပဳလုပ္ၿပီးစီးသည့္ေနာက္ အကြက္တစ္ကြက္ႏွင့္ တစ္ကြက္ၾကားတြင္ ေခတၱအနားယူေသာက်င့္စဥ္အျဖစ္လည္း ျပဳလုပ္နိုင္ပါသည္ ။


သတိျပဳရန္မွာ ေယာဂက်င့္စဥ္မ်ားသည္ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကဲ့သို့ ခႏၶာကိုယ္ကို ခပ္ျမန္ျမန္ မရပ္မနားျပဳလုပ္ရမည္ မဟုတ္ဘဲ အကြက္တစ္ကြက္ႏွင့္ တစ္ကြက္ၾကားတြင္ လုံေလာက္ေသာ အနားရသည္အထိ အနားေပးရန္လိုအပ္ပါသည္ ။ လုံးဝအနားရသြားၿပီဆိုမွ ေနာက္တစ္ကြက္ကို ကူးေျပာင္းေလ့က်င့္ရပါမည္ ။


အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား 💠✅


စိတ္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို အျပည့္အဝအနားရေစရာတြင္ အေကာင္းဆုံးေသာ အကြက္တစ္ကြက္ျဖစ္ပါသည္ ။ ဦးေႏွာက္တြင္ ေသြးလည့္ပတ္စီးဆင္းမွုကို အားေကာင္းေစကာ အာ႐ုံေၾကာစနစ္တစ္ခုလုံးကို အ‌ေထာက္အပံ့ေပးနိုင္ပါသည္ ။ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားတြင္ျဖစ္ေပၚေနေသာ တင္းအားမ်ားကို ေျဖေလ်ာ့ေပးနိုင္ၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းကိုလည္း သက္သာေစပါသည္ ။ ေက်ာရိုးကိုလည္း ေျဖေလ်ာ့ေပးနိုင္ၿပီး ေက်ာရိုးဆစ္မ်ားတြင္ အနားမရျခင္း ၊ ဖိစီးမွုေနျခင္းမ်ားကို သက္သာလာေစကာ လည္ပင္းတြင္ နာက်ဥ္ကိုက္ခဲေနျခင္းကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစပါသည္ ။


8️⃣ Marjariasana #မာရ္ဂ်ရာစန (ေၾကာင္ပုံစံ) 💠💠




သကၠတဘာသာ မာရ္ဂ်ရီသည္ ေၾကာင္မကို ေခၚဆိုျခင္းျဖစ္သည္ ။ ေယာဂက်င့္စဥ္အကြက္မ်ားစြာသည္ သဘာဝ ေရ ေျမ ေတာေတာင္ ႏွင့္ ေက်းငွက္တိရိစၧာန္မ်ား၏ ကိုယ္ဟန္ကို တုပထားျခင္းျဖစ္သည္ ။ ထို့ေၾကာင့္ပင္ မိမိတို့ အိမ္ရွိ ေၾကာင္ကေလးမ်ားသည္လည္း သင္၏ ျမင္ဆရာ ျဖစ္လာနိုင္ပါသည္ ။🛡🛡


ဤက်င့္စဥ္သည္ ေၾကာင္ကေလးမ်ား အေညာင္းဆန႔္သကဲ့သို့ ‌ေက်ာရိုးတစ္ခုလုံးကို မယုံၾကည္နိုင္ေလာက္ေအာင္ ဆြဲဆန႔္ေပးနိုင္ေသာ က်င့္စဥ္ပင္ျဖစ္သည္ ။ မည္မၽွအက်ိဳး ရွိသည္ဟု ေျပျပရန္ပင္ ခက္ေလာက္ေအာင္ အေထာက္အကူျပဳနိုင္ေသာ အကြက္ျဖစ္ပါသည္ ။🛡🛡


ေၾကာင္ပုံစံက်င့္စဥ္သည္ အာ့ရွ္တန္ဂက်င့္စဥ္၏ အေျခခံအဆင့္ အကြက္တစ္ကြက္ျဖစ္ပါသည္ ။ ေလ့က်င့္ရာတြင္ ႏြားပုံစံ ႏွင့္ ေၾကာင္ပုံစံ တို့ကို ႏွစ္ခုေပါင္းစပ္၍ ေလ့က်င့္ရပါသည္ ။ ယင္းကို ခ်ကၠရာ ဝါးကားစနဟု ေခၚပါသည္ ။

Cakravakasana ခ်ကၠရာ ဝါးကားစန ဟူသည္ အကြက္အသစ္ မဟုတ္ဘဲ ႏြား ႏွင့္ ေၾကာင္ပုံစံ ၂ ခုကို ေပါင္းစပ္ေလ့က်င့္ရျခင္း ျဖစ္သည္ ။ ေလ့က်င့္နည္းစနစ္မ်ားစြာရွိၿပီး အမ်ားအားျဖင့္ ရွုသြင္းခ်ိန္တြင္ ႏြားပုံစံကို ျပဳလုပ္ၿပီး ရွုထုတ္သည့္ေလႏွင့္အတူ ေခါင္းကို ငုံ႔ကာ ေၾကာင္ပုံစံသို့ ေျပာင္းလဲေလ့က်င့္နည္းကို ေလ့က်င့္ၾကေပသည္ ။🔑🔑


ျပဳလုပ္ရာတြင္ ၅ ႀကိမ္မွ ၁၀ ႀကိမ္အထိ ျပဳလုပ္နိုင္ပါသည္ ။ တစ္ျခားနည္းလမ္း တစ္ခုမွာ အကြက္ ၁ ခုစီတြင္ ၁၀ စကၠန႔္စီ ေနေပးျခင္းျဖစ္သည္ ။ ႏြားပုံစံကို ၁၀ စကၠန႔္ေနၿပီးေနာက္ ေၾကာင္ပုံစံကိုလည္း ၁၀ စကၠန႔္ ျပဳလုပ္ရျခင္း ျဖစ္သည္ ။ ထိုစနစ္ကိုလည္း ၅ ႀကိမ္မွ ၆ ႀကိမ္အထိ ေလ့က်င့္ေပးနိုင္ပါသည္ ။🛡🛡


အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား 💎💎


ေက်ာရိုးတစ္ခုလုံးကို ဆြဲဆန႔္ေပးနိုင္ၿပီး ေပ်ာ့ေပ်ာင္းမွုကိုပါ တိုးတက္လာေစနိုင္ေသာ က်င့္စဥ္ျဖစ္သည္ ။ လက္ေကာက္ဝတ္ ၊ ပခုံး တို့ကိုလည္း သန္စြမ္းလာေစနိုင္ပါသည္ ။ ႏြားပုံစံသည္ လည္ပင္းႏွင့္ ရင္ဘတ္ပိုင္း ၊ ေၾကာင္ပုံစံသည္ ဇက္ပိုး ႏွင့္ ေနာက္ေက်ာပိုင္းတို့ကို ဆြဲဆန႔္ေပးနိုင္ပါသည္ ။ အစာေျခအဂၤါစနစ္ကိုလည္း ဖိအားသက္ေရာက္ေစသည့္အတြက္ ယင္းစနစ္ကို အေထာက္အကူေပးကာ အစာေခ်ဖ်က္အားကို တိုးတက္လာေစပါသည္ ။🔑🔑


ဝမ္းဗိုက္ကို အားျပဳညစ္ထားရျခင္းျဖစ္ရာ ဗိုက္သားမ်ားကိုလည္း လွုံ႔ေဆာ္ေပးနိုင္ၿပီး မလိုအပ္ေသာ အဆီပိုမ်ားကို ေလ့်ာက်ေစနိုင္ပါသည္ ။ အလ်င္အျမန္ပင္ ဗိုက္အဆီမ်ားကို ေလ့်ခ်ေပးနိုင္သည္ဟု မဆိုလိုဘဲ ျဖည္းျဖည္းေႏွးေႏွးျဖင့္ ေလ့်ာၾကသြားျခင္း ျဖစ္သည္ ။ ေသြးေကာင္းေသြးသန႔္မ်ာႏွင့္တကြ ‌ေအာက္စီဂ်င္ကိုပါ တစ္ကိုယ္လုံးသို့ ပ်ံ႕ႏွံ့ေရာက္ရွိသြားေစနိုင္ၿပီး စိတ္တြင္လည္း ဖိစီးမွုမ်ားကို ေလ်ာ့က်သြားေစနိုင္မည့္ က်င့္စဥ္တစ္ရပ္ ျဖစ္ပါသည္ ။🔑🔑


9️⃣ Paschimottanasana #ပါခ်ိမိုတာနစန (ထိုင္လ်က္ေရွ႕သို့ေမွာက္ခ်ျခင္းပုံစံ) 💠💠




ပါခ်ိမ ဟူသည္ #အေနာက္အရပ္ ျဖစ္ၿပီး ဥတာန သည္ အစြမ္းကုန္ ဆြဲဆန႔္ျခင္း ျဖစ္သည္ ။ ထို့ေၾကာင့္ ဤက်င့္စဥ္သည္ အေနာက္ဘက္ကို အစြမ္းကုန္ ဆြဲဆန႔္ျခင္းဟု အဓိပၸါယ္ရပါသည္ ။ ရိုးရာေယာဂပညာရပ္တြင္ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကို အရပ္မ်က္ႏွာမ်ားအျဖစ္ ပိုင္းျခားသတ္မွတ္ထားပါသည္ ။ ထိပ္ဆုံးပိုင္းျဖစ္ေသာ ဦးေခါင္းသည္ ေျမာက္အရပ္ ျဖစ္သည္ ။ ခႏၶာကိုယ္ ေရွ႕ဘက္ နဖူးျပင္မွသည္ ေျခဖ်ားအထိသည္ အ‌ေရွ႕အရပ္ ျဖစ္သည္ ။ ေျခဖဝါးျပင္မ်ားသည္ ေတာင္အရပ္ျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ အေနာက္ဖက္ျခမ္းတစ္ခုလုံးသည္ အေနာက္အရပ္အျဖစ္ သတ္မွတ္ျခင္းခံရပါသည္ ။


ရိုးရာယုံၾကည္မွုမ်ားကို အ‌ေလးထားလြန္းေသာ အိႏၵိယနိုင္ငံတြင္ အရပ္မ်က္ႏွာမ်ားသည္ မ်ားစြာအေရးပါလွပါသည္ ။ ဘုန္းေတာ္ႀကီးမ်ား ၊ ေယာဂီမ်ားႏွင့္ ယုံၾကည္သူမ်ားသည္ အေရးႀကီးေသာ ပြဲလမ္းသဘင္ အခမ္းအနားမ်ားကို ျပဳလုပ္ရာတြင္ အရပ္မ်ာက္ႏွာကို မ်ားစြာအေလးထား ထည့္သြင္းစဥ္းစားေလ့ ရွိပါသည္ ။ ျမန္မာတို့တြင္ ေန႔တစ္ေန႔တြင္ နဂါးေခါင္းသည္ မည္သည့္ဘက္သို့ လွည့္ေနသည္ကို ၾကည့္၍ လုပ္ငန္းေဆာင္တာ ၊ ခရီးသြားျခင္း ၊ အလုပ္သစ္စျခင္းတို့ကို ျပဳေလ့ရွိသကဲ့သို့ အိႏၵိယတြင္ကာ အရပ္မ်က္ႏွာမ်ားကို ဆင္ေမာင္ႏွံျဖင့္ ေဖာ္ျပေလ့ရွိၾကေပသည္ ။


အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား 💎💠


ေနာက္ေၾကာႂကြက္သားမ်ားကို ဆြဲဆန႔္ေပးနိုင္ၿပီး ေပ်ာ့ေျပာင္းလာေစပါသည္ ။ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားမ်ားကို ႏွိပ္နယ္ေပးနိုင္ၿပီး ဝမ္းတြင္းအဂၤါ အစိတ္အပိုင္းမ်ားကို လွုံ႔ေဆာ္ေပးနိုင္ပါသည္ ။ ႏွလုံးကိုလည္း အနားရေစၿပီး ဝမ္းမီးကို ေတာက္ေစပါသည္ ။ သုတ္ႏွင့္ပတ္သတ္ေသာ အားနည္းျခင္းမ်ားကို သက္သာေစၿပီး ကု႑လိနီနိုးႂကြေစရန္ အေထာက္အကူျပဳပါသည္ ။ ဦးေႏွာက္ကိုလည္း အနားရေစၿပီး အရပ္ရွည္လိုသူမ်ားသည္ ဤက်င့္စဥ္ကို အထူးေလ့က်င့္ၾကပါသည္ ။


အကယ္၍ မိတ္ေဆြတြင္ ေယာဂက်င့္စဥ္ႏွင့္ ပတ္သတ္၍ ေဆြးေႏြးလိုသည္မ်ား ၊ အႀကံျပဳလိုသည္မ်ားရွိေနပါက 

ေအာက္ပါ Group

https://www.facebook.com/groups/219695225274415/

ႏွင့္ Page 

https://www.facebook.com/MingalaYoga/

ကို ဝင္ေရာက္ထားျခင္းျဖင့္ update သတင္းမ်ားကို အျမဲသိရွိေနမည္ ျဖစ္ပါသည္ ။


Namaste'

Brahma Nanda


Ref;အင္တာနက္စာမ်က္ႏွာမ်ား ၊  International Sivananda Yoga Vedanta Centres Website ၊Wikipedia ၊ Yogipedia ၊ Yoga Basic.com Website ၊ The Art of Living Website ၊ Yoga Journal Website ၊ Swirlster Website ၊ HuffPost Website ၊

Swami Ramde-Yog Its philosophy & Practice ၊ Swati Chanchani,Rajiv Chanchani-Yoga for Children ၊  ေက်ာက္ဘီလူးတင္ေမာင္ေဆြ-အေျခခံကာယဗလေလ့က်င့္ေရးလမ္းညႊန္ ၊

ဦးေသာ္ဇင္-မဟာဘာရတ ႏွင့္ ဘဂဝါဂီတ ၊ ဗိုလ္မင္းဟန္-သိပၸံနည္းက်စိတ္ပ်ိဳကိုယ္ႏုေယာဂက်င့္စဥ္မ်ား ၊ ေက်ာ္ေဇယ်ာပုသိမ္-စကားေျပာေသာကိုယ္တြင္းအဂၤါမ်ား ၊ Yoga Anatomy 20hrs Course ၊MFTA Fitness Nutrition Specialist Course ၊  ဗိုလ္မင္းဟန္-သင့္ဘဝတြက္ေယာဂီက်င့္စဥ္ ၊ မင္းေမာင္(ဒႆနိက)-ဟိႏၵဴဓမၼယဥ္ေက်းမွုမိတ္ဆက္ ။