Tuesday, November 20, 2018

- စနစ္တက် အဆာခံ အဆီခ်နည္း -



( Intermittent Fasting to burn Fat )

" အဆီက်ခ်င္ရင္ မနက္စာ ေရွာင္ပါ "

ဒီစကားၾကားရင္ ေသာက္လက္စ ေရပါ သီးသြားမလား မသိ။

မနက္စာဆိုတာ မေရွာင္သင့္တဲ့အေၾကာင္း၊ ခါးဝတ္ပုဆိုးလို ၿမဲရမယ့္အေၾကာင္းေတြပဲ သင္ဟာ ၾကားဖူးတာမလို႔ အံ့ၾသေနမွာလဲ မလြဲ။

-Weight က်ခ်င္လား

မနက္စာကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ့အစာေတြစားၿပီး အားအျပည့္နဲ႔ မနက္ခင္းကိုစ။ ဒီလိုမွပဲ အစာေျခအားေကာင္းေကာင္းနဲ႔ တစ္ေန႔လံုး အဆီေတြ Burn ေနမွာ။ ၾကားဖူးလား၊ မနက္စာကို ရွင္ဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္စာကို သူႂကြယ္လိုစား၊ ညစာကို သူဖုန္းစားလိုစားတဲ့။

-Weight ပိုပိုက်ခ်င္လား

တစ္ေန႔တာမွာ ေသးေသးေလးေတြ ခြဲၿပီး ၅ ခါစား။ အဲတာမွ အစာေျခႏႈန္းဟာ ျမင့္ေနၿပီး အဆီေတြက်မွာ။

ဒါေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး လူေတြလဲေျပာက်၊ သုေတသနေတြကလဲ ဆိုက်။ မနက္စာစားျခင္းက အဆီက်ေစသလို က်န္းမာေရးအတြက္လဲ အလြန္ေကာင္း။

ဒါကို ဘာလို႔မ်ား မနက္စာေရွာင္ၿပီး အဆီခ်ခိုင္းေနရသလဲ။ ဘာလို႔ ဒီနည္းကို သံုးက်သလဲ ???

မနက္စာ ေရွာင္လိုက္တယ္၊ အစာကို ခဏခဏ စားမေနဘူး ဆိုေပမယ့္လဲ အစာေျခႏႈန္းဟာ သိသိသာသာႀကီး ကြာမသြားဘူးလို႔ ေနာက္ပိုင္း သုေတသနေတြက ဆိုၾကပါတယ္။ ေနာက္ အေျဖတစ္ခုက အစာေျခႏႈန္းတက္လာျခင္းက အဆီက်ဖို႔ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္း မဟုတ္လို႔ပါပဲ။

သူ႔ထက္ေကာင္းတဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြ ရွိေသးတာမလို႔ မနက္စာ ေရွာင္ရင္ ေရွာင္သင့္တာေတြ ျဖစ္လာတာပါပဲ။

ကဲ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

---------------------
စနစ္တက် အဆာခံနည္းဆိုတာ ဘာလဲ ???

ဒီနည္း ( Intermittent Fasting) ကို အဆီခ်ဖို႔အတြက္ သံုးတယ္၊ ဟုတ္ၿပီ။ ဒါဆို ဘာေတြစားရမလဲ။

ဒီနည္းဟာ ဘာစားရမလဲ ဆိုတာကိုေျပာတဲ့ နည္းမဟုတ္ပဲ ဘယ္အခ်ိန္ေတြ စားရမလဲ ဆိုတာကို ေျပာတဲ့ နည္းပါပဲ။

အဆီက်ခ်င္လား၊ ႂကြက္သားတက္ခ်င္လား။

ဒါဆို ဒီလိုျဖစ္ဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြ ေလွ်ာ့စားရမယ္၊ ပိုစားရမယ္။ ဒါကိုမွ အက်ိဳးပိုရွိေအာင္ ဘယ္အခ်ိန္မွာစားၿပီး၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အဆာခံရမလဲ ေျပာတဲ့နည္း။

ဥပမာ မနက္စာ ေရွာင္ၿပီး ေန႔လည္စာနဲ႔ ညေနစာကို ဘယ္အခ်ိန္မွာ စားရမလဲ ေျပာတဲ့နည္း။

ဒါေပမယ့္ ဒီလိုမေျပာခင္ သင့္စိတ္ထဲမွာ ေတြးမိတာရွိပါလိမ့္မယ္။

" စားရမွာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြပဲ၊ တူတူပဲ မေျပာင္းဘူး။ စားမယ့္ အခ်ိန္ပဲေျပာင္းတယ္။

စားမယ့္အခ်ိန္ေျပာင္းရံုနဲ႔ ပိုထူးတယ္လို႔ ခင္မ်ားကေျပာတယ္။ မနက္စားမယ့္ဟာ ေန႔လည္မွစားေတာ့ ဘာပိုထူးမွာ မလို႔လဲ "

ဒီလိုေတြးမိမယ္ ထင္ပါတယ္။ မနက္စာစားတာ အစာေျခႏႈန္း ျမင့္ေစခ်င္လို႔ဆို မနက္စာ ေရွာင္တာေရာ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ။ ေမးသင့္တဲ့ ေမးခြန္းတစ္ခုပါပဲ။

-------------------

အေျဖဟာ ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။

၁- ပမာဏ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္း

ဒါက ႐ိုးရွင္းပါတယ္။ ပံုမွန္အတိုင္းဆို တစ္ေန႔ ၃ နပ္စားတယ္ဗ်ား။ အခု မနက္စာ ေရွာင္ေတာ့ တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားျဖစ္တယ္။

အနည္းဆံုးေတာ့ စားတဲ့ ပမာဏ နည္းသြားမယ္။ ဒါဟာ အဆီက်ဖို႔ ကူညီတယ္။

၂- Insulin ကို ထိေရာက္စြာ အသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း

ဒီအခ်က္ဟာ Intermittent Fasting အသံုးျပဳရျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းအရာပါပဲ။ ေျပာခ်င္ေနလြန္းလို႔ ဒီအေၾကာင္း စလိုက္ရေအာင္။

Insulin ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းအေၾကာင္း ၾကားဖူးနားဝရွိၾကမွာပါ။ အဆီခ်တာ၊ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္တာေတြနဲ႔ေတာ့ ပတ္သက္ၿပီး ၾကားဖူးခ်င္မွ ၾကားဖူးမယ္။ သူ႔ကို အၾကားဖူးဆံုးေနရာကေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ပါပဲ။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ အိမ္မွာ Insulin ထိုးၾကတယ္ စသျဖင့္ေပါ့။

Insulin ဟာ Fit ျဖစ္ခ်င္သူေတြအတြက္က်ေတာ့ေရာ ဘယ္လိုသက္ေရာက္သလဲ။

Insulin ဆိုတာ Pancreas လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းက ထုတ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း။ Insulin အလုပ္က အာဟာရေတြ ေသြးထဲလည္ပတ္ဖို႔ရယ္၊ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ေတြကို ထိန္းထားဖို႔ရယ္ အလြယ္ ဆိုပါေတာ့။

ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ေတြ ဘယ္လိုေရာက္ႏိုင္သလဲဆိုေတာ့ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ ေရာက္လာတယ္။ အထူးသျဖင့္ Carbohydrate ေတြျဖစ္တဲ့ ဆန္၊ ဂ်ံဳေတြေပါ့။ ဒါေတြစားလိုက္ရင္ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ဟာ ျမင့္တက္လာတယ္။

ဒါကို Pancreas က သိသြားရင္ Insulin ကို ထုတ္ေပးလိုက္တယ္။ဒီအခ်ိန္ Insulin က ခႏၶာကိုယ္ကို သၾကားေတြယူဖို႔ အသိေပးတယ္။ ႂကြက္သားေတြ၊ အဆီေတြ၊ အသည္း စတာေတြက လိုအပ္တဲ့ အာဟာရ သၾကားဓါတ္ေတြကို စုပ္ယူေပါ့။ ဒါမွ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓါတ္ေတြ ရွိသင့္တာထပ္ ပိုမက်န္ခဲ့မွာ။

ဒါေပမယ့္ အစားေတြ ခဏခဏစားတဲ့အခါ ၊ အလြန္အကၽြံေတြစားတဲ့အခါ၊ အဝလြန္လာတဲ့အခါမွာ ဒီစုပ္ယူမႈက ထင္သေလာက္မေကာင္းေတာ့ဘူး။

စုပ္ယူတဲ့ ႂကြက္သား၊ အဆီ၊ အသည္း ဆဲလ္ေတြဟာ Insulin ကို အျပည့္အဝ မတုန္႔ျပန္ႏိုင္ ျဖစ္လာတယ္။ Insulin မ်ားမ်ားပိုလိုလာတယ္။ ဒီေတာ့ Insulin ကို ထုတ္ေပးတဲ့ Pancreas က Insulin ကို ပိုပို ထုတ္ေပးရတယ္။

ဒီလို Pancreas က ပမာဏပိုထုတ္ႏိုင္တုန္းေတာ့ အေကာင္းေပါ့။ ဒါေပမယ့္ အစာေတြစားလိုက္၊ Sugar level ေတြ တက္လိုက္၊ အဝလြန္လာလိုက္ ျဖစ္လာတဲ့အခါ ပိုပို ထုတ္လာရတယ္။ အခ်ိန္တန္ေတာ့ Pancreas က ဒဏ္ပိလာၿပီး Insulin ထုတ္ေပးပါလို႔ ခႏၶာကိုယ္က ေအာ္လဲ ေသာက္ဖက္မလုပ္ေတာ့ဘူး။

ဒီမွာတင္ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓါတ္ေတြျမင့္၊ ဆီးခ်ိဳေတြ ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။ အျပင္ကေန Insulin ေတြလဲ ထိုးရေပါ့။

ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္က ႂကြက္သားေတြ၊ အဆီ၊ အသည္းဆဲလ္ေတြဟာ Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တာက စတာပါပဲ။

ဒီလို Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တဲ့ အဓိက အေၾကာင္းေတြက

-အဝလြန္ျခင္း
-သၾကားစားလြန္းျခင္း
-လႈပ္ရွားမွဳနည္းျခင္း
-ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ မအိပ္စက္ႏိုင္ျခင္း
-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

စတာေတြပါပဲ။ တျခားေရာဂါေၾကာင့္၊ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာေတြေၾကာင့္လဲ ရွိေသးတာေပါ့။

ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းသိၿပီဆိုရင္ အျခား က်န္းမာေရး အပိုင္းေတြအေၾကာင္းမေျပာပဲ Fitness အေၾကာင္းဘက္ျပန္သြားလိုက္ရေအာင္။

Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တဲ့အခါ အာဟာရ စုပ္ယူမႈ အပိုင္းမွာ အားနည္းလာတယ္လို႔ ဆိုခဲ့တယ္ဟုတ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႂကြက္သား ထုတင္ရင္ အရမ္းဝလာတဲ့ အထိ မလုပ္သင့္ဘူးလို႔ ေျပာၾကတာပါ။ ဝလာေလ အာဟာရ စုပ္ယူႏိုင္အားနည္းေလ၊ ႂကြက္သားအသစ္ တည္ေဆာက္မႈ နည္းလာေလ ျဖစ္လို႔ပါပဲ။

ဒါဆို Insulin ကို ထိေရာက္စြာ ျပန္သံုးႏိုင္ဖို႔ ဘာေတြလုပ္ႏိုင္မလဲ။

လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းေတြက ျဖစ္ေစတဲ့ နည္းေတြရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဘက္ပါပဲ။

-အားကစားလုပ္ျခင္း
-သၾကားေလွ်ာ့စားျခင္း
-အဆီခ်ျခင္း
-ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္း
-Intermittent Fasting လုပ္ျခင္း

ေတြပါပဲ။ ဒီပို႔စ္က စနစ္တက် အဆာခံနည္းဆိုေတာ့ အဆာခံတဲ့ Intermittent Fasting လုပ္ျခင္း အေၾကာင္းေျပာရေအာင္။

စနစ္တက် အဆာခံလိုက္တဲ့အခါ သင္ဟာ ခဏခဏ စားမေနေတာ့ဘူး။ ဒီအခါ အစာစားတိုင္း သၾကားဓါတ္ဝင္လာတာ၊ ျမင့္လာတာေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားမယ္။

ေနာက္တစ္ခ်က္က အစာမစားတဲ့အခိ်န္ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္က သိုေလွာင္ထားတဲ့ အဆီကေန စြမ္းအင္ယူမယ္။ ဒီအခါ အဆီက်လာမယ္။ အဆီက်လာတာနဲ႔အမွ် Insulin ထိေရာက္မႈဟာ ျပန္ျမင့္လာမယ္။

ထပ္ေကာင္းတဲ့အခ်က္က အဆာခံတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က သိုေလွာင္ထားတဲ့ စြမ္းအင္ Glycogen ဟာ ကုန္သေလာက္ျဖစ္ေနၿပီ။ ဒီအခ်ိန္မွာမွ အစာစားတဲ့အခါ သၾကားဓါတ္ေတြဟာ ပိုလွ်ံစြမ္းအင္ အဆီ Fat cells အျဖစ္ မသိုေလွာင္ပဲ Glycogen အျဖစ္ ျပန္သိုေလွာင္မယ္။ ဒီေတာ့ အဆီျဖစ္ဖို႔ ပိုခဲယဥ္းလာသလို ေသြးထဲမွာလဲ သၾကားပမာဏဟာ ထင္သေလာက္မ်ား မေနေတာ့ဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ Insulin ကို အက်ိဳးရွိရွိသံုးလာႏိုင္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးသလို၊ အဆီက်ေစႏိုင္ျခင္းအတြက္လဲ အေရးႀကီးပါတယ္။

ဒါကို Intermittent Fasting က လုပ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသနေတြက ဆိုၾကပါတယ္။

ဒါကပဲ မနက္စာ ေရွာင္ၿပီး အဆီခ်နည္း ေပၚေပါက္လာျခင္း အဓိက အေၾကာင္းတရား။

Insulin ေတြ၊ Blood sugar levels ေတြ၊ ဒီလိုစကားလံုးေတြ မပါပဲ ခပ္ရွင္းရွင္းေျပာရရင္

" စနစ္တက် အဆာခံၿပီး Intermittent Fasting လုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရ ေကာင္းေကာင္း စုပ္ယူေစတယ္။ စြမ္းအင္လိုတဲ့အခါ အဆီကေနယူလို႔ အဆီက်ေစတယ္။ " ေပါ့။
-------------------

စနစ္တက် အဆာခံနည္း (သို႔) Intermittent Fasting ကို ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ???

လုပ္ၾကသူမ်ားတဲ့ ၂ နည္းရွိပါတယ္။

နည္း ၁ - 16/8

ဒီနည္းဟာ မနက္ ၅ နာရီကေန ေန႔လည္ ၁၂ နာရီအတြင္းစားၿပီး တစ္ညေနလံုး မစားေတာ့တဲ့ ဥပုသ္ေစာင့္တာနဲ႔ နည္းနည္းဆင္တယ္ ဆိုရမလားပဲ။ ဥပုသ္ေစာင့္တာကေတာ့ ၇ နာရီအတြင္း ၂ နပ္စားၿပီး ၁၇ နာရီ အငတ္ခံတယ္ေပါ့။

ဒီနည္း ၁ မွာေတာ့ တစ္ေန႔မွာ ၂၄ နာရီရွိတဲ့အထဲက ၁၆ နာရီ အငတ္ခံၿပီး ၈ နာရီအတြင္း ၂ နပ္စားတာဆိုေတာ့ ဥပုသ္နဲ႔ သိပ္မကြာဘူးဟုတ္။

၁၆ နာရီ အငတ္ခံ၊ ၈နာရီအတြင္းစား = 16/8

ဒါဆို ဘယ္ ၈ နာရီအတြင္း စားမလဲ၊ ဘယ္ ၁၆ နာရီကို အငတ္ခံမလဲ။ ဥပုသ္ေစာင့္သူေတြအတြက္ ေန႔လည္ကစၿပီး အငတ္ခံေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြက် ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြအတြက္ Workout မလုပ္မီနဲ႔ Workout လုပ္ၿပီး ၂ ခ်ိန္ အစားစားဖို႔ သင့္တယ္ဟုတ္။ မလုပ္မီ စားမွ အားရွိၿပီး လုပ္ႏိုင္မယ္၊ လုပ္ၿပီးတဲ့ အခ်ိန္စားရင္ အစားအစာကို ခႏၶာကိုယ္က အသံုးခ်မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီႏွစ္ႀကိမ္စားဖို႔ လိုပါတယ္။

ဒါဆို ေလ့က်င့္ခန္း ဘယ္အခ်ိန္ေတြလုပ္သလဲ။

ဥပမာ အေနနဲ႔

-တစ္ခ်ိဳ႕က မနက္ ၁၀ နာရီလုပ္တယ္ဆိုပါေတာ့။

ဒါဆို မနက္ ၇ နာရီမွာစစားရင္ ဒုတိယအႀကိမ္ကို ၈ နာရီအတြင္းစားရမယ္ဆိုေတာ့ ေန႔လည္ ၃ နာရီမတိုင္ခင္ စားရပါမယ္။

ဒီေတာ့ လုပ္ႏိုင္တာက ၇ နာရီစား၊ ၁၀ နာရီက် ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ ေန႔လည္ ၂-၃ ေလာက္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္စား။ ၿပီးရင္ ေနာင္တစ္ေန႔မနက္ထိ စားစရာမလိုေတာ့။

-တစ္ခ်ိဳ႕က ညေန ၄ နာရီလုပ္တယ္ဆိုပါေတာ့။

ဒါဆိုရင္ မနက္စာကို ေရွာင္ဖို႔ျဖစ္လာၿပီ။ ေလ့က်င္ခန္းမလုပ္မီ အားရွိေအာင္ စားမယ္ဆိုေတာ့ ေန႔လည္ ၁နာရီေလာက္မွ ပထမဆံုး စားရပါမယ္။ ေန႔လည္ ၁ နာရီကစရင္ ေနာင္ ၈ နာရီအတြင္းဆိုေတာ့ ည ၉နာရီမတိုင္မီ ဒုတိယအႀကိမ္ စားရမယ္ေပါ့။

ဒီေတာ့ လုပ္ႏိုင္တာက ေန႔လည္ ၁ နာရီစား၊ ညေန ၃-၄ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ ည ၈-၉ ေလာက္ ဒုတိယအႀကိမ္စား။ ၿပီးရင္ ေနာင္တစ္ေန႔ မနက္စာ မစားပဲ ေန႔လည္မွ ျပန္စား။

ဒါက နည္း ၁ ကိုသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အေပၚ မူတည္စားႏိုင္တဲ့ ဥပမာပါ။

နည္း ၂- ၂၄ နာရီ ဘာမွမစားျခင္း

ဒါကေတာ့ ႐ိုးရွင္းပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ၆ ရက္ ပံုမွန္အတိုင္းစားတယ္။ တစ္ရက္ကို လံုးဝမစားဘူး။

(တစ္ခ်ိဳ႕က် ၃ ရက္ပံုမွန္စား၊ တစ္ရက္ အငတ္ခံ။ တစ္ပတ္ကို ၂ ရက္ အငတ္ခံၾကပါတယ္။ )

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပိတ္ရက္၊ နားရက္ကို အဆာခံေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕က် ပိတ္ရက္မွာ မိသားစုနဲ႔ စားခ်င္ရင္ တျခား တစ္ရက္ရက္ကို အဆာခံေပါ့။

ဥပမာ ေသာၾကာေန႔ အဆာခံမယ္ဆို ၾကာသပေတး ညေန ၉ နာရီ ညစာစားမယ္၊ ၿပီးရင္ ေနာင္ေသာၾကာေန႔မွာ မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာေရွာင္ၿပီး ည ၉နာရီမွ တစ္နပ္ျပန္စားတယ္။

ဒါဟာ တစ္ပတ္ တစ္ရက္/ႏွစ္ရက္ အဆာခံတဲ့ ၂၄ နာရီနည္းပါ။

-------------------

သတိျပဳသင့္သည့္ အခ်က္မ်ား

၁-တစ္ အခ်က္အေနနဲ႔ သင္စားသင့္တဲ့ ပမာဏအတိုင္းေတာ့ စားရမွာပါ။ ဒီနည္းကို သံုးလို႔ အဆီက်တယ္ဆိုေပမယ့္ အငတ္ခံတဲ့ အခ်ိန္မွာ ငတ္သမွ် စားရၿပီေဟ့ဆိုၿပီး အခ်ိဳေတြ၊ အဆီစာေတြ၊ အလြန္အကၽြံေတြ မစားရပါဘူး။ စည္းကမ္းကေတာ့ ရွိရမွာပါ။

၂-သင္ဟာ စလုပ္ျခင္းမွာ ၁၆/၂၄ နာရီ အဆာခံႏိုင္ခ်င္မွ ခံႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အဆာခံခ်ိန္အတြင္းမွာ အက်င့္မရွိေသးရင္ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေျမပဲ၊ အသီးအႏွံ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ေသာက္ၿပီး အာသာေျဖႏိုင္ပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္း က်င့္သားရလာမွ အျပည့္အဝ အဆာခံပါ။

၃-မလုပ္သင့္တဲ့ အေျခအေနေတြလဲ ရွိပါတယ္။ ဥပမာ

-ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္၊ ႏို႔တိုက္မိခင္
-ဖ်ားနာလို႔ အားနည္းေနသူ
-ခြဲစိတ္ကုသထားလို႔ နားေနသူ
-ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ ႀကီးထြားဖို႔ တာစူေနသူ
-အစားပံုမွန္ မစားႏိုင္သူ (Eating Disorder )
-ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ (ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ဖို႔လို)
-ကိုယ္ခံအား နည္းေနသူ
-အစာအိမ္ျပသနာရွိသူ
-အစာအိမ္ အစာေျခရည္ အထက္ဆန္တက္ တတ္သူ

ေတြပါပဲ။ ဆိုလိုခ်င္တာက အာဟာရ လိုေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳး၊ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေနတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာေတာ့ အဆာမခံသင့္ဘူးေပါ့။

၄-Workout မလုပ္ခင္ အစာစားတဲ့အတြက္ Workout ကိုေတာ့ ထိခိုက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒီနည္းကို စလုပ္ကာစမွာ အဆာခံခ်ိန္ေတြမွာ အားအင္ မရွိသလိုလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်င့္သားအနည္းငယ္ရသြားတဲ့အခါ ဗိုက္ထဲမွာ ျပည့္နင့္မေနတာက လႈပ္ရွားရ ပိုသြက္လက္ေစပါတယ္။

-------------------


ဒီနည္းဟာ အဆန္းၾကယ္ႀကီး၊ ကမ႓ာႀကီးကို ကိုင္လႈပ္ျပစ္တဲ့ နည္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဒီနည္းနဲ႔ရမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးကလဲ မနည္းဘူးဟုတ္။

* တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားေတာ့ ၃ နပ္စာ မျပင္ မဆင္ရ၊ အလုပ္ရွဳပ္သက္သာတယ္။

* တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားေတာ့ အဆီခ်သူေတြအတြက္ ၃ နပ္စာေလာက္ အမ်ားႀကီး မစားျဖစ္။ စားျဖစ္တဲ့ ၂ နပ္မွာ ေက်နပ္စြာ (စည္းကမ္းေတာ့ရွိ) စားႏိုင္တယ္။

* Insulin တုန္႔ျပန္မႈ အေျခအေနေကာင္းလာမယ္၊

* ေပကပ္ၿပီး မက်ေတာ့မယ့္ အဆီေတြကို ခ်ရာမွာ ပံုမွန္နည္းေတြထပ္သာမယ္။

ဒီအခ်က္ေတြနဲ႔တင္ စိတ္ဝင္စားစရာေကာင္းေနပါၿပီ။ ကိုယ္ေတြ႕အရ တစ္ကယ္လဲ Weight တန္႔ ေနတဲ့အခါ က်ပါတယ္။ က်င့္သားရသြားတဲ့အခါ ဗိုက္ဆာဆာသလိုေလး Feel ကပါ ေနလို႔ ပိုေကာင္း ေနျပန္သလိုလို။

စာလဲ ရွည္သြားပါၿပီ။ မနက္စာ မစားလဲ အဆီက်တာမလို႔ မနက္စာကို မစားမိရင္ အျပစ္ရွိသလိုလို ခံစားဖို႔ မလိုေတာ့ဘူးဟုတ္။

(မွတ္ခ်က္။ သင့္မွာ ေရာဂါအေျခအေန တစ္ခုခုရွိရင္ေတာ့ ဒီနည္းဟာ သင့္အတြက္ မဟုတ္ဘူးေပါ့။ ဒါဆိုရင္လဲ ပူစရာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီ Page မွာ တျခား Diet အေၾကာင္းလဲ ရွိတာမလို႔ တျခားနည္းသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္နည္းမဆို တစ္လကို ပ်မ္းမွ် ၅-၁၀ ေပါင္က်ႏိုင္ပါတယ္။

၅-၁၀ ေပါင္ပဲ က်တယ္ဆိုလို႔ နည္းလွခ်ည္လား၊ အေျပာၾကမ္းတဲ့ တျခား သတင္း Page ေတြကေတာင္ တစ္လ ၁၅ ေပါင္ေလာက္ က်မယ္ဆိုပါလား ေတြးရင္ေတာ့ မတတ္ႏိုင္။ အဲ Page ေတြက ဘယ္ၿဂိဳလ္ကမာၻက နည္းေတြရထားလဲေတာ့မသိ။ လက္ေတြ႕ မဟုတ္တဲ့ အဲလိုနည္းေတြေတာ့ Golden_Dreams မွာ မရွာနဲ႔၊ မရွိပါ )

————————-

ဒီနည္းကို အသံုးခ်ၿပီး ေပါင္၂၀ ေလာက္ခ်ခဲ့ဖူးပါတယ္။ လူမ်ားစြာ သံုးၾကတဲ့နည္းမလို႔ ထိေရာက္လား၊ မထိေရာက္လားကို စိတ္ထင့္စရာမလိုပါဘူး။

 မူရင္းစာမ်က္ႏွာGolden_Dreams❤️

Monday, November 19, 2018

ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းေရာဂါ (BPH) အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ



🚹🚹🚹🚹🚹

🔺 MWD: အခုတစ္ပတ္မွာေတာ့ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းေရာဂါအေၾကာင္းကို ေဆြးေႏြးတင္ဆက္သြားမွာျဖစ္ပါတယ္.. ဒီတစ္ပတ္မွာ ကၽြန္မတို႔ က်န္းမာသုတအစီအစဥ္ကို ပါ၀င္ကူညီေဆြးေႏြးမယ့္သူကေတာ့ ႐ုပ္႐ွင္သ႐ုပ္ေဆာင္ ဦးေစာႏိုင္ပဲျဖစ္ပါတယ္႐ွင္..  အန္ကယ္ဦးေစာႏိုင္အေနနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းေရာဂါနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး က်န္းမာသုတအစီအစဥ္ကို စာေရးေမးျမန္းလာတဲ့အတြက္ အခုလို ကိုယ္တိုင္ကိုယ္က်ေမးျမန္းႏိုင္ေအာင္ စီစဥ္ေဆာင္႐ြက္ေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္..

🔺 USN: ေက်းဇူးတင္ပါတယ္သမီးရယ္.. အန္ကယ့္အေနနဲ႔ ဆီးနဲ႔ပတ္သတ္လို႔ မၾကာခဏဒုကၡေပးေတာ့ ရင္းႏွီးတဲ့မိတ္ေဆြေတြက ေျပာၾကတယ္.. ခင္ဗ်ား ဆီးက်ိတ္ႀကီးေနၿပီထင္တယ္.. တကယ္ႀကီးတာမွန္ရင္ေတာ့ ခြဲရမွာဆိုေတာ့ အန္ကယ္လဲေၾကာက္သြားတယ္.. ျမ၀တီကလာတဲ့ က်န္းမာသုတအစီအစဥ္ကို အန္ကယ္က အၿမဲၾကည့္တယ္ေလ.. ဆရာခင္ေမာင္လြင္နဲ႔က နဂိုထဲကရင္းႏွီးၿပီးသားလဲျဖစ္ေတာ့ ဒီေရာဂါအေၾကာင္းကို ကိုယ္တိုင္လဲသိခ်င္တာရယ္.. အန္ကယ့္လိုပဲ တျခားလူေတြလဲ သိခ်င္မွာပဲလို႔ စိတ္ကူးၿပီး ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းဖို႔ request လုပ္လုိက္တာပါ.. အခုလိုစီစဥ္ေပးတဲ့အတြက္ အန္ကယ္အေနနဲ႔ ျမ၀တီ႐ုပ္ျမင္သံၾကားကို အထူးပဲေက်းဇူးတင္ပါတယ္..

🔺 Dr.KML: ေကာင္းပါတယ္ အန္ကယ္..  အန္ကယ္တို႔အ႐ြယ္ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ကိုယ္စား အန္ကယ္သိခ်င္တာေတြေမးပါ.. ကၽြန္ေတာ္ တတ္သေလာက္ မွတ္သေလာက္ ႀကိဳးစားၿပီး ေျပာေပးပါမယ္..

❓❓ USN: ပထမဆံုးသိခ်င္တာက ဆီးက်ိတ္ဆိုတာ ဘယ္လုိမ်ဳိးအက်ိတ္လဲဆိုတာ သိခ်င္ပါတယ္ ဆရာ.. ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆီးသြားတာကို အဲဒီအက်ိတ္က ထုတ္ေပးတာလား..  ဒါမွမဟုတ္ ဘယ္လိုမ်ဳိးပတ္သက္ေနသလဲဆိုတာ အရင္ဆံုးေျပာျပေပးပါ..

Dr.KML: ဆီးကိ်တ္ကို ေဆးပညာအရ Prostate gland လို႔ေခၚပါတယ္.. သူဟာ sex organ လို႔ေခၚတဲ့ မ်ဳိးပြားမႈနဲ႔ဆိုင္တဲ့ အဖြဲ႕အစည္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္.. အမ်ဳိးသားေတြမွာပဲ႐ွိပါတယ္..
သူဟာ ဆီးအိမ္နဲ႔ Rectum လို႔ေခၚတဲ့ အူမႀကီးအဆံုးပိုင္း ႏွစ္ခုၾကားမွာ႐ွိၿပီး ဆီးျပြန္ကိုပတ္ထားပါတယ္.. သူ႔မွာ အဓိက cells သံုးမ်ဳိးနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္..
၁။ Smooth muscle tissue လို႔ေခၚတဲ့ က်ံဳ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္တဲ့ၾကြက္သားေတြ..
၂။ Glandular epithelial tissue လို႔ေခၚတဲ့ ႏို႔ရည္လိုအရည္ေတြ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ဂလင္းေလးေတြ
၃။ အျပင္ဆံုးကေနကာထားတဲ့ အမွ်င္ထူတဲ့အခြံအိပ္ (Dense fibrous capsule) ဆိုၿပီးျဖစ္ပါတယ္..

 သူ႔ရဲ႕အဓိကတာ၀န္ေတြကေတာ့ semen လို႔ေခၚတဲ့ သုတ္ရည္ကိုက်ဲသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္.. ခုနကေျပာတဲ့ ဂလင္းေလးေတြကေန ထြက္လာတဲ့ႏို႔ရည္လိုအရည္ေတြကို သူ႔မွာ႐ွိတဲ့ၾကြက္သားေတြက ညႇစ္လိုက္တဲ့အတြက္ သုတ္ရည္ထဲကို ေရာပါလာေအာင္ ေဆာင္႐ြက္ေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္.. ကၽြန္ေတာ္တို႔ေန႔စဥ္သြားေနတဲ့ဆီးကို ထုတ္လုပ္ေပးတာကေတာ့ ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္ခုကပဲျဖစ္ပါတယ္.. ဆီးက်ိတ္ကေန ဆီးမထုတ္ေပးပါဘူး.. သူ႔အေနနဲ႔က ဆီးလမ္းေၾကာင္းေပၚမွာ ႐ွိေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္..

❓❓ USN: ဒါဆိုရင္ ဒီအက်ိတ္ဟာ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးမွ ျဖစ္တာလာေပါ့ ဆရာ..

Dr.KML: မဟုတ္ပါဘူး.. ကၽြန္ေတာ္တို႔အမ်ဳိးသားေတြမွာ ေမြးကတည္းက ပါလာတာပါ.. ေမြးခါစမွာေတာ့ ပဲေစ့အ႐ြယ္ေလာက္ပဲ႐ွိပါတယ္.. အ႐ြယ္မေရာက္မီအခ်ိန္အထိေတာ့ သိပ္မႀကီးလာပါဘူး.. လူပ်ဳိ၀င္စ ၁၃-၁၄ ႏွစ္ ေလာက္ေရာက္မွ စႀကီးလာတာပါ.. အသက္ ၂၀ ေလာက္ေရာက္ရင္ လူႀကီးတစ္ေယာက္ရဲ႕အ႐ြယ္အစားကို ေရာက္သြားပါတယ္.. ၿပီးရင္ ဆက္မႀကီးေတာ့ပါဘူး.. အသက္ ၄၀ အထိ ဒီအတုိင္းပဲေနပါတယ္..  ၄၀ ေနာက္ပိုင္းက်ရင္ေတာ့ နည္းနည္းခ်င္း ဆက္ႀကီးလာတတ္ပါတယ္.. အခ်ဳိ႕ႀကီးတာျမန္ရင္ေတာ့ BPH လို႔ေခၚပါတယ္.. အေနအထိုင္ အစားအေသာက္ (life style and diet) ေပၚမူတည္ၿပီး ကြာသြားတာျဖစ္ပါတယ္..

❓❓ USN: အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ရင္ ဘာျဖစ္လို႔မ်ား ဒီ Prostate gland က ႀကီးလာတာပါလဲ ဆရာ..

Dr.KML: ဒါကိုနားလည္ေအာင္႐ွင္းျပမယ္ဆိုရင္ ပထမဆံုး sex hormone ေတြအေၾကာင္း ႐ွင္းျပဖို႔လုိပါမယ္.. ကၽြန္ေတာ္တို႔လူေတြမွာ ေယာက္်ားရယ္၊ မိန္းမရယ္လို႔ ပီပီျပင္ျပင္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ဟိုမုန္းဓာတ္ေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ႐ွိပါတယ္.. ဒါကို ေဆးပညာအရ sex homone လို႔ေခၚပါတယ္..
အမ်ဳိးသားေတြမွာ Testosterone လို႔ေခၚတဲ့ အဖိုဟိုမုန္းေတြ႐ွိပါတယ္.. အမ်ဳိးသမီးေတြမွာေတာ့ Estrogen နဲ႔ Progesterone လို႔ေခၚတဲ့ အမဟိုမုန္းေတြ႐ွိပါတယ္.. ဒီလိုဟိုမုန္းေတြဟာ အ႐ြယ္ေရာက္ခ်ိန္ကစလို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ လံုေလာက္တဲ့ပမာဏ ျပည့္ျပည့္၀၀ရတဲ့အတြက္ အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီးရယ္လို႔ ပီပီျပင္ျပင္ျဖစ္ေပၚလာၿပီး မ်ဳိးဆက္ထိန္းသိမ္းဖို႔ တာ၀န္ထမ္းေဆာင္ၾကပါတယ္.. ဒါေပမယ့္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာရင္ ဒီ sex hormone ေတြဟာ အမ်ဳိးသားမွာေရာ အမ်ဳိးသမီးမွာပါ က်ဆင္းလာပါတယ္..  အမ်ဳိးသမီးေတြမွာေတာ့ ေသြးဆံုးတယ္ဆိုတာျဖစ္သလို အမ်ဳိးသားေတြမွာလဲ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းဆိုတာ ျဖစ္လာပါတယ္..

❓❓USN: မ႐ွင္းလို႔ထပ္ေမးပါရေစ ဆရာ.. Testosterone ေတြနည္းလာတာနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ႀကီးတာနဲ႔ ဘယ္လိုမ်ားပတ္သတ္ေနပါသလဲ ဆရာ..

Dr.KML: သာမာန္က်န္းမာေနတဲ့ အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္မွာ Testosterone ကို တစ္ေန႔ 4-9 mg အသံုးျပဳရပါတယ္.. အသံုးျပဳၿပီးတာနဲ႔ 5-Alpha Reductase ဆိုတဲ့ Enzyme ေတြကေန DHT လို႔ေခၚတဲ့ Dihydrotesterone အျဖစ္ေျပာင္းၿပီး ဆီးထဲကေန စြန္႔ထုတ္ပါတယ္..
Testosterone ကို Testes (ကပၸာယ္အိတ္) ကေန ေန႔စဥ္ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္.. အသက္ႀကီးလာလို႔ Testosterone ထုတ္လုပ္မႈက်ဆင္းလာရင္း အက်ဳိးဆက္ (၂) ခု ျဖစ္ပါတယ္..
(၁) DHT အျဖစ္ ေျပာင္းတဲ့ႏႈန္းက ပိုမ်ား၊ ပိုျမန္လာပါတယ္.. DHT ဟာ Testosterone ထက္ ၅ ဆေလာက္ ပိုၿပီးအစြမ္းထက္တာေၾကာင့္ Testosterone အစားကို ၀င္ၿပီးအလုပ္လုပ္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္..
(၂) ခႏၶာကိုယ္အထဲမွာ႐ွိတဲ့ Estrogen ရဲ႕ activity (လုပ္ေဆာင္မႈ) ဟာ ပိုမ်ားလာပါတယ္.. ဒီ Estrogen ေတြဟာ DHT ကုိ ဆီးထဲကေန မစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ေအာင္ ဟန္႔တားထားပါတယ္..

အက်ဳိးဆက္အေနနဲ႔ DHT ေတြဟာ ေသြးထဲမွာမ်ားလာပါတယ္.. သူဟာ Prostate gland  ကို အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ (၃) ခု ျဖစ္ေစပါတယ္..
(၁) Inflammation - ေရာင္ရမ္းၿပီး အက်ိတ္ကိုႀကီးေစပါတယ္..
(၂) Multiplication of fibroblast - ဆီးက်ိတ္မွာ႐ွိတဲ့ အမွ်င္ေတြပါတဲ့ cell ေတြကို ပြားမ်ားေစပါတယ္..
(၃) Spasm of smooth muscle - ၾကြက္သားေတြကိုတင္းၿပီး က်ဳံ႕ေစပါတယ္.. ဒီလုိနည္းနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ဟာႀကီးလာၿပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းကို ပိတ္ဆို႔ျခင္းျဖစ္ပါတယ္..

❓❓ USN: ကၽြန္္ေတာ္ဆီးသြားရင္ ခါတိုင္းလုိမဟုတ္ဘဲ အခ်ိန္ၾကာၾကာသြားရတာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးတာနဲ႔ဆိုင္ပါသလား ဆရာ..

Dr.KML: ဆိုင္ႏိုင္ပါတယ္.. ဆီးက်ိတ္ႀကီးလာရင္ သူရဲ႕အလယ္ကေနျဖတ္သြားတဲ့ ဆီးျပြန္ကိုဖိပါတယ္.. အဲ့ဒီအခါမွာ ဆီးနဲ႔ပတ္သတ္လို႔ လကၡဏေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္.. အဓိကအုပ္စု (၂) ခုခြဲထားပါတယ္..

(၁) Obstructive symptoms (ပိတ္ဆို႔မႈေၾကာင့္ျဖစ္ေသာလကၡဏာမ်ား)
- ဆီးစၿပီးသြားဖို႔ ခက္ခဲပါတယ္..
- စသြားရင္လဲ ခါတိုင္းလိုတစ္ခါထဲ မ်ားမ်ားမသြားဘဲ နည္းနည္းနဲ႔ အၾကာႀကီးသြားရတတ္ပါတယ္..
- ဆီးသြားလို႔ၿပီးသြားရင္လဲ ဆီးအိတ္ထဲမွာ ဆီးက်န္သလို ခံစားရပါတယ္..

(၂) Irritative symptoms (လႈံ႕ေဆာ္မႈေၾကာင့္ျဖစ္ေသာလကၡဏာမ်ား)
- မၾကာခဏ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ျဖစ္ၿပီး ဆီးခဏခဏလဲသြားပါတယ္..
- ဆီးသြားခ်င္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ခါတိုင္းလိုမေအာင့္ထားႏိုင္ဘဲ ခ်က္ခ်င္းသြားတတ္ပါတယ္..
- ဆီးသြားတဲ့အခါမွာ ဆီးျပြန္တစ္ေလွ်ာက္ က်င္တာတို႔ နာတာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္..
အဲဒီလကၡဏာေတြထဲက တစ္ခုခုျဖစ္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္း ေရာဂါျဖစ္ေနၿပီလို႔ သတိျပဳသင့္ပါတယ္..

❓❓ USN: ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းေရာဂါ (BPH) အျပင္ တျခားေရာဂါေတြေရာ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးလား ဆရာ..

Dr.KML: ျဖစ္ႏိုင္တာေပါ့.. BPH အျပင္ အဓိကအေနနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ေရာင္ျခင္း (Acute Prostitis) နဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ (Prostate cancer) ေတြလဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္.. ဒါကေတာ့ သက္ဆိုင္ရာကၽြမ္းက်င္သူဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသၿပီးမွ ဘာေရာဂါလဲဆိုတာ တိတိက်က် ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္..

❓❓ USN: ဆီးက်ိတ္ႀကီးတဲ့ေရာဂါဟာ အသက္ႀကီးတဲ့အမ်ဳိးသားတုိင္းမွာ ျဖစ္ပါသလား ဆရာ..

Dr.KML: မွန္ပါတယ္.. အသက္ႀကီးေလ ဆီးက်ိတ္လဲႀကီးဖို႔ အလားအလာပိုမ်ားေလ ျဖစ္ပါတယ္.. ႀကီးတဲ့ႏႈန္းသာ ကြာတာျဖစ္ပါတယ္.. ျမန္ျမန္ႀကီးတဲ့လူကေတာ့ ေစာေစာစီးစီး လကၡဏာေတြခံစားရၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္းႀကီးတဲ့သူကေတာ့ ေနာက္က်မွခံစားရတာ ျဖစ္ပါတယ္.. ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ဆီးက်ိတ္ေရာဂါျဖစ္ပြားတဲ့ႏႈန္းဟာ အၾကမ္းမ်ဥ္းအားျဖင့္ -
အသက္ ၄၀ မတိုင္မီမွာ ၁၀ %
အသက္ ၅၀ မွာ  ၃၀ %
အသက္ ၆၀  ၅၀ %
အသက္ ၇၀  ၇၀ %
အသက္ ၈၀ ၈၀ %
အသက္ ၉၀ ၉၀ %
အသက္ ၁၀၀ မွာ ၁၀၀ % ျဖစ္ပါတယ္..

❓❓USN: ဘယ္လိုလူမ်ဳိးမွာ ပိုၿပီးေစာေစာျဖစ္တယ္ဆိုတာလဲ သိခ်င္ပါတယ္ ဆရာ..

Dr.KML: ဆီးက်ိတ္ႀကီးတဲ့ေရာဂါ (BPH) ျဖစ္ရျခင္းဟာ လူေတြရဲ႕မ်ဳိး႐ိုးဗီဇ၊ အေနအထုိင္၊ အစားအေသာက္ေပၚ မူတည္ၿပီးေတာ့ ကြာျခားမႈ႐ွိပါတယ္ ..

(၁) မ်ဳိး႐ိုးဗီဇနဲ႔ၾကည့္ရင္ အဖိုးတို႔အေဖတို႔မွာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးတာေစာခဲ့ရင္ သားလုပ္တဲ့သူမွာလဲ ပိုၿပီးျဖစ္တတ္ပါတယ္...
(၂) အိမ္ေထာင္သည္အမ်ဳိးသားေတြဟာ တစ္ကိုယ္ေရလူပ်ဳိႀကီးေတြထက္ ပိုၿပီးျဖစ္ေလ့႐ွိပါတယ္..
(၃) ကမာၻ႕အေနာက္ျခမ္း ဥပမာ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုနဲ႔ ဥေရာပႏိုင္ငံေတြမွာ ပိုၿပီးျဖစ္ေလ့႐ွိပါတယ္.. အေနအထုိင္ အစားအေသာက္ပံုစံေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္..
(၄) အရက္ေသာက္တဲ့သူ အထူးသျဖင့္ ဘီယာေသာက္သံုးမႈမ်ားတဲ့သူေတြမွာ ပိုျဖစ္ပါတယ္..
(၅) ၀မ္းခ်ဳပ္ေလ့႐ွိတဲ့သူေတြ (Chronic constipation) မွာ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္..
(၆) အဆီအစိမ့္ေတြ (Fatty diet) မ်ားမ်ား စားသူေတြမွာပိုအျဖစ္မ်ားၿပီး ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္စားသူ (Vegetarian) ေတြမွာ အျဖစ္နည္းပါတယ္..
(၇) ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္သူေတြမွာ အျဖစ္နည္းၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလႈပ္႐ွားမႈ မလုပ္သူေတြမွာ ပိုျဖစ္ပါတယ္..
(၈) စိတ္ပူပင္ေသာက (Stress) မ်ားသူေတြမွာ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္..

ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ သဘာ၀အသီးအႏွံ မ်ားမ်ားစား၊ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ မွန္မွန္လုပ္၊ အရက္တို႔ဘီယာတို႔ကိုေ႐ွာင္ၿပီး စိတ္ပူပင္မႈအျဖစ္မခံဘဲ ေပ်ာ္ေအာင္ေနတတ္မယ္ဆိုရင္ ဆီးက်ိတ္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ၿပီးျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာလိုပါတယ္..

❓❓ USN: ဟိုအရင္အပတ္တုန္းက လဆြဲအားနဲ႔က်န္းမာေရးအေၾကာင္း ေဆြးေႏြးတုန္းက လျပည့္ေန႔ေတြမွာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးေရာဂါဟာ ပိုဆိုးတတ္တယ္လို႔ေျပာပါတယ္.. အဲဒါေရာ ဘာေၾကာင့္ပါလဲ ဆရာ..

Dr.KML: လျပည့္ေန႔က်ရင္ လရဲ႕ဆြဲအားေၾကာင့္ ဒီေရေတြတတ္သလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ႐ွိတဲ့ ေရပမာဏဟာ က်န္တဲ့ရက္ထက္စာရင္ ပိုမ်ားလာပါတယ္.. ေနာက္တစ္ခ်က္က ဒီဆြဲငင္အား stress ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ Catecholamine လို႔ေခၚတဲ့ ဟုိမုန္းေတြပိုထြက္ပါတယ္.. ဒီဟိုမုန္းေတြေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြက်ဳံ႕၊ ၾကြက္သားေတြက်ဳံ႕လို႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိတ္သြားတတ္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္.. အဲ့ဒီလိုအခါမ်ဳိးမွာ အေရးေပၚကုသမႈခံယူဖို႔ ေဆး႐ံုကိုလာရတဲ့ လူနာအေရအတြက္ ပိုမ်ားေလ့႐ွိပါတယ္..

🔺 MWD: ေနာက္တစ္ပတ္မွာေတာ့ ဆီးက်ိတ္ေရာဂါျဖစ္သူေတြဟာ ဘယ္နည္းဘယ္ပံု ေနထိုင္စားေသာက္သင့္တယ္.. ဘယ္လိုမ်ဳိးကုသမႈခံယူသင့္တယ္ဆိုတာ ဆက္လက္တင္ဆက္သြားမွာျဖစ္ပါတယ္..

ေဒါက္တာ ခင္ေမာင္လြင္ (FAME Pharmaceuticals) 

# MWD Health Talk Programme

Sunday, November 18, 2018

အေသးစား၊ အလတ္စားစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ား(SMES)၏ လက္ရွိအေနအထားႏွင့္အနာဂတ္အလားအလာ



SMEs အဓိပၸာယ္သတ္မွတ္ခ်က္မ်ား

အေသးစားႏွင့္အလတ္စားစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ား (SMEs) သည္ သဗၺရနံေပါင္းေသာင္းေျပာင္းေတြ လာေရာေႏွာေပါင္းစည္းေနေသာ အစုတစ္ခုျဖစ္သည္။ SME မ်ားကို ေက်းရြာေဈးကြက္အတြက္ လယ္ယာသုံး ကိရိယာမ်ား ထုတ္လုပ္ေပးသည့္ လက္မွုပညာလုပ္ငန္းကေလး၊ ေက်းရြာလမ္းဆုံလမ္းခြမွ လက္ဖက္ရည္ဆိုင္ ငယ္၊ ၿမိဳ႕ငယ္ေလးတစ္ၿမိဳ႕မွ အင္တာနက္ကေဖး စသည္ မွသည္ ပင္လယ္ရပ္ျခားေဈးကြက္မ်ားသို႔ တင္ပို႔ေရာင္းခ် ေနေသာ ေခတ္မီဆန္းသစ္သည့္ အင္ဂ်င္နီယာပစၥည္း သို႔မဟုတ္ ေဆာ့လ္ဝဲလုပ္ငန္းႏွင့္ ျပည္တြင္းျပည္ပ ေဈးကြက္မ်ားရွိ နိုင္ငံစုံကားလုပ္ငန္းကုမၸဏီမ်ားသို႔ တင္ပို႔ေရာင္းခ်ေနေသာ အလတ္စားကားအစိတ္အပိုင္း ထုတ္လုပ္ေရးလုပ္ငန္းအထိရွိသည့္ စီးပြားေရးလွုပ္ရွားမွု အခင္းအက်င္းက်ယ္ႀကီးထဲတြင္ မျမင္ခ်င္အဆုံး ေတြ႕ ျမင္နိုင္သည္။ ၿမိဳ႕ျပ၊ ေက်းလက္၊ ေဒသခံ၊ နိုင္ငံတြင္းႏွင့္နိုင္ငံတကာ စေသာ လြန္စြာကြဲျပားျခားနားသည့္ ေဈးကြက္မ်ားအတြင္း SME လုပ္ငန္းမ်ားက လည္ပတ္ေနၾကသည္။ မတူကြဲျပားသည့္ အတတ္ပညာ၊ ကၽြမ္း က်င္မွု၊ အရင္းအႏွီး၊ ေခတ္မီဆန္းသစ္မွုႏွင့္ဖြံ့ၿဖိဳးမွု ဦးတည္ခ်က္မ်ားျဖင့္ ဖြဲ႕စည္းထားသည္။ ထို႔ျပင္ ယင္းတို႔မွာ တရားဝင္ပုံစံက် စီးပြားေရးခြင္ထဲတြင္ ရွိခ်င္ရွိမည္။ သို႔မဟုတ္ တရားမဝင္နည္းလမ္းမက် စီးပြားေရးခြင္ထဲတြင္ ေရာက္ခ်င္လည္း ေရာက္ေနေပလိမ့္မည္။

စင္စစ္ SMEs ဆိုသည့္ စကားလုံးေဝါဟာရကိုယ္၌ ကပင္လၽွင္ အဓိပၸာယ္သတ္မွတ္ခ်က္တစ္နံ တစ္လ်ားကို သိမ္းၾကဳံးလႊမ္းျခဳံထားသည္။ SMEs အဓိပၸာယ္သတ္မွတ္ခ်က္မွာ တစ္နိုင္ငံႏွင့္တစ္နိုင္ငံ ကြဲျပား သည္။ ယင္းသို႔ အဓိပၸာယ္ဖြင့္ဆိုရန္ လမ္းညႊန္ခ်က္မ်ားမွာ အမ်ားအားျဖင့္ စာရင္းဇယားအေျခခံေသာ လူဦးေရ သို႔မဟုတ္ ေရာင္းရ ေငြ သို႔မဟုတ္ ပိုင္ဆိုင္ပစၥည္းတို႔အေပၚတြင္ အေျချပဳ ထားတတ္ၾကသည္။ ဥပမာဆိုရလၽွင္ အီဂ်စ္နိုင္ငံက လုပ္သားဦးေရ ၅ ေယာက္ထက္ပို၍ ၅၀ ထက္နည္းလၽွင္ SME ဟု သတ္မွတ္သည္။ ဗီယက္နမ္ နိုင္ငံကမူ လုပ္သားဦးေရ ၁၀ ႏွင့္ ၃၀ဝ ၾကားရွိလၽွင္ SMEs ဟု သေဘာထားသည္။ ဥေရာပတြင္ လုပ္သားဦးေရ ၂၅၀ ထက္နည္းလၽွင္ SMEs ဟု သတ္မွတ္ၿပီး အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုကမူ လုပ္သားဦးေရ ၅၀ဝ ထက္ နည္းလၽွင္ SMEs ဟု သေဘာထားသည္။

မည္သို႔ပင္ဆိုေစ Inter-American Development က လုပ္သားဦးေရ အမ်ားဆုံး ၁၀ဝ ႏွင့္ ဝင္ေငြေဒၚလာ ၃ သန္းထက္နည္းလၽွင္ SMEs ျဖစ္သည္ဟု အဓိပၸာယ္ ဖြင့္သည္။ ကမၻာ့ဘဏ္ကမူ လုပ္သားဦးေရအမ်ားဆုံး ၃၀ဝ ရွိၿပီး တစ္ႏွစ္ဝင္ေငြ အေမရိကန္ေဒၚလာ ၁၅ သန္းႏွင့္ ပိုင္ဆိုင္ပစၥည္းတန္ဖိုး ေဒၚလာ ၁၅ သန္းရွိေသာ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ားကို SMEs အျဖစ္ သတ္မွတ္ရန္ ေယဘုယ်လမ္းညႊန္ခ်က္ခ်ေပးသည္။

SMEs ၏ အေရးပါအရာေရာက္မွု

SME မ်ားသည္ အေျခခံလူတန္းစားစီးပြားေရးဖြံ့ၿဖိဳး မွုႏွင့္သာတူညီမၽွ ေရရွည္တည္တံ့ေသာ ဖြံ့ၿဖိဳးတိုး တက္မွုကို ျမႇင့္တင္ေပးရာတြင္ အထင္ကရအခန္းက႑မွ ပါဝင္ေနသည္။ မၾကာေသးမီ ေလ့လာမွုမ်ားကလည္း နိုင္ငံတစ္ခု၏စီးပြားေရးဖြံ့ၿဖိဳးမွုမွာ SME မ်ား ဖြံ့ၿဖိဳးတိုးတက္မွုႏွင့္ နီးနီးကပ္ကပ္ ဆက္စပ္ေနေၾကာင္း ျပသေန သည္။ ဥပမာအားျဖင့္ SME က႑အရြယ္အစား အထိုက္အေလ်ာက္ ႀကီးမားမွုႏွင့္စီးပြားေရးဖြံ့ၿဖိဳးမွု တို႔အၾကား ခိုင္မာသည့္ အျပဳသေဘာဆက္ႏြယ္မွုတစ္ခုရွိေနျခင္းျဖစ္သည္။ ထို႔ျပင္ ဝင္ေငြျမင့္နိုင္ငံမ်ားရွိ တရားဝင္ပုံစံက် SME မ်ား၏ ထည့္ဝင္မွုမွာ ပ်မ္းမၽွအားျဖင့္ ဂ်ီဒီပီ၏ ၅၀ ရာခိုင္ႏွုန္းနီးပါးမ်ားျပားေၾကာင္းလည္း ေတြ႕ရသည္။ ထို႔အတူ အလုပ္အကိုင္ဖန္တီးေပးနိုင္မွုအဆက္ဆက္၏ အမ်ားစုမွာ SME က႑ဖြံ့ၿဖိဳးမွုမွသာ ေပၚလြင္လာျခင္း ျဖစ္ေၾကာင္း သတိျပဳရန္ အေရးႀကီးေပသည္။

SME မ်ားသည္ ကမၻာတစ္ဝန္းရွိ စီးပြားေရးမ်ား အားလုံးေလာက္အတြက္ အေရးပါသည္မွန္ေသာ္လည္း အထူးသျဖင့္ ဖြံ့ၿဖိဳးဆဲနိုင္ငံမ်ားတြင္ ပို၍အေရးပါလွသည္။ အထူးသျဖင့္ ထိုဖြံ့ၿဖိဳးဆဲနိုင္ငံမ်ားရွိ အဓိက အလုပ္ အကိုင္ႏွင့္ ဝင္ေငြျဖန္႔ေဝေရး၊ ဆင္းရဲမြဲေတမွုေလ်ာ့ပါးေပ်ာက္ကြယ္ေရး၊ ကမၻာလုံးစီးပြားေရးထဲတြင္ ပါဝင္ ေပါင္းစည္း၍ ဖြံ့ၿဖိဳးၿပီး နိုင္ငံအဆင့္ တက္လွမ္းနိုင္ေရး စိန္ေခၚမွုမ်ားအတြက္ ပို၍အေရးပါသည္။ SME မ်ားက ထုတ္လုပ္မွုပမာဏကို ျဖည့္ဆည္းေပး၍ သင့္တင့္ေလ်ာက္ပတ္ေသာ အလုပ္အကိုင္မ်ားကို ဖန္တီးေပး သည္။ SME မ်ား အားေကာင္းေမာင္းသန္ရွိသည့္ေနရာမ်ားတြင္ ယင္းတို႔၏အခန္းက႑မွာ အနာဂတ္စီးပြားေရး လုပ္ငန္းႀကီးမ်ားအတြက္ ပ်ိဳးခင္းတစ္ခင္းျဖစ္ေပသည္။ အငယ္စားစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ား ခ်ဲ႕ထြင္ေရးအတြက္ အေရးပါေသာ ေနာက္တစ္ဆင့္ျဖစ္ၿပီး စုေဆာင္းေငြႏွင့္ ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံမွုကို ေပါင္းစည္းေပးရန္ တိုက္ရိုက္ အေထာက္အပံ့ျပဳသည္။ ထို႔ျပင္ နည္းပညာဖြံ့ၿဖိဳးေရးအတြက္လည္း ပါဝင္ျဖည့္ဆည္းေပးၿပီး စြန္႔ဦးတီထြင္ လုပ္ငန္းရွင္မ်ားကိုလည္း ေမြးဖြားေပးေပသည္။

SME မ်ား၏ အနာဂတ္အလားအလာ

မ်က္ေမွာက္ကာလ ကမၻာႀကီးႏွင့္ဖြံ့ၿဖိဳးဆဲနိုင္ငံမ်ားရွိ တူ႐ူခ်က္မ်ားအရ SME တို႔၏ အနာဂတ္အခန္း က႑မွာ ဖြံ့ၿဖိဳးဆဲနိုင္ငံအမ်ားစုတြင္ အနည္းဆုံးတာတိုႏွင့္ တာလတ္ကာလအတြင္း ထုတ္လုပ္ေလ်ာ့ပါးသြားဖြယ္ ရာ မရွိေခ်။ အလုပ္အကိုင္ေဝစုတိုးပြားလာျခင္း၊ သတင္းနည္းပညာေတာ္လွန္ေရးေၾကာင့္ အေသးစားစီးပြားေရး လုပ္ငန္းရွင္မ်ား၏ ႏွိုင္းယွဥ္ခ်က္အရ ၿပိဳင္ဆိုင္နိုင္မွုျမင့္မားလာျခင္း၊ ထုတ္လုပ္မွုထက္ ဝန္ေဆာင္မွုလုပ္ငန္း မ်ား၏အခန္းက႑ ျမင့္မားလာျခင္းတို႔၏ အက်ိဳးဆက္ေၾကာင့္ နည္းပညာတိုးတက္မွုတြင္ ေသးငယ္ေသာ အငယ္စားစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ား၏အခန္းက႑ ႀကီးမားလာျခင္း၊ ဖြံ့ၿဖိဳးဆဲနိုင္ငံမ်ားတြင္ အေျခခံအဆင့္ႏွင့္ ဒုတိယအဆင့္ ပညာေရးမ်ားၿပီးေျမာက္သည့္ လူဦးေရေဝစုႀကီးႀကီးမားမား တိုးပြားလာသျဖင့္ စြန္႔ဦးတီထြင္ ပါရမီရွင္မ်ား မ်ားျပားလာျခင္းတို႔မွာ SME တို႔၏ အနာဂတ္အလားအလာကို အေထာက္အပံ့ျပဳေနေသာ အရာ မ်ား ျဖစ္ေပသည္။

ျမန္မာ့ SME မ်ား၏ အာဆီယံႏွင့္အေရွ႕အာရွေဒသတြင္း စီးပြားေရးတြင္ ပါဝင္ေပါင္းစည္းမွု

ျမန္မာ့စီးပြားေရးစနစ္သည္ ဆယ္စုႏွစ္မ်ားစြာတိုင္ တစ္ကိုယ္ေတာ္စီးပြားေရးစနစ္ႏွင့္ဗဟိုခ်ဳပ္ကိုင္သည့္ စီမံကိန္းစီးပြားေရးစနစ္ျဖစ္ခဲ့သည္။ သို႔တေစ ယေန႔အခ်ိန္တြင္မူ အတိတ္ကို ေနာက္ခ်န္ထားေသာ အေျပာ က်ယ္ေသာ နိုင္ငံေရးႏွင့္စီးပြားေရးအကူးအေျပာင္းတစ္ရပ္အလယ္တြင္ ေရာက္ရွိေနၿပီျဖစ္သည္။ ျမန္မာ့စီးပြား ေရးလုပ္ငန္းမ်ား(အထူးသျဖင့္) SME မ်ားအတြက္ နိုင္ငံစီးပြားတံခါးပြင့္လာမွုႏွင့္အာဆီယံစီးပြားေရးအသိုက္ အဝန္း (AEC)မွတစ္ဆင့္ ေဒသတြင္းစီးပြားေရးေပါင္းစည္းမွုတို႔က အခြင့္အလမ္းႏွင့္စိန္ေခၚမွုႏွစ္မ်ိဳးစလုံးကို ယူေဆာင္ လာခဲ့သည္။

လြန္ခဲ့သည့္ဆယ္စုႏွစ္ႏွစ္ခုအတြင္း ျမန္မာ၏ အာဆီယံႏွင့္အေရွ႕အာရွအတြင္း စီးပြားေရးထိေတြ႕ ဆက္ဆံမွုမွတစ္ဆင့္ ပို႔ကုန္ႏွင့္သြင္းကုန္ႏွစ္မ်ိဳးစလုံးတြင္ ျမင့္မားေသာတိုးတက္မွုႏွုန္းကို ျမင္ေတြ႕ခဲ့ရၿပီး နိုင္ငံ တကာစီးပြားေရးအတြင္းသို႔ တက္တက္ႂကြႂကြက ျပန္လည္ ေပါင္းစည္းဝင္ေရာက္လာမွုကိုလည္း ေဖာ္ျပခဲ့သည္။ အာဆီယံမွာ ျမန္မာ့ပို႔ကုန္မ်ားအတြက္ အေရးပါေသာ ေဈးကြက္တစ္ခုျဖစ္ၿပီး ျမန္မာ့ပို႔ကုန္ ၄၃ ရာခိုင္ႏွုန္းခန္႔မွာ အျခားအာဆီယံနိုင္ငံမ်ားသို႔ ဦးတည္ေရာက္ရွိခဲ့သည္။ ဤသည္မွာ အာဆီယံအဖြဲ႕ဝင္နိုင္ငံအားလုံးၾကားတြင္ ဒုတိယအျမင့္ဆုံးေဝစုျဖစ္သည္။ ထို႔ျပင္ျမန္မာအေနျဖင့္ အျခားအာဆီယံနိုင္ငံမ်ားထံမွ သြင္းကုန္အားလုံး၏ ၄၁ ရာခိုင္ႏွုန္းခန္႔ကိုလည္း တင္သြင္းရယူခဲ့ရာ အာဆီယံ အတြင္း တတိယအျမင့္ဆုံးသြင္းကုန္ေဝစုျဖစ္သည္။ သို႔ျဖင့္ ၂၀ဝ၅ ခုႏွစ္မွ ၂၀၁၃ ခုႏွစ္အၾကား အာဆီယံ နိုင္ငံစခန္းထဲတြင္ ျမန္မာက ဒုတိယအျမန္ဆုံးတိုးတက္မွုကို မွတ္တမ္းျပဳနိုင္ခဲ့သည္။ သို႔ေသာ္ ပို႔ကုန္ဘက္တြင္မူ ျမန္မာ၏အာဆီယံႏွင့္ကုန္သြယ္မွုမၽွေျခမွာ အျမတ္အစြန္း မရနိုင္ခဲ့ေခ်။ စင္စစ္တြင္ ျမန္မာ၏စုစုေပါင္းအာဆီယံအတြင္း ပို႔ကုန္ေဝစုမွာ ၁ ရာခိုင္ႏွုန္းမၽွသာရွိရာ အလြန္ ေသးငယ္သည့္ပမာဏျဖစ္ၿပီး တစ္ဦးခ်င္းႏွုန္းအရ ၾကည့္လၽွင္လည္း ျမန္မာ၏အာဆီယံႏွင့္ကုန္သြယ္မွုပမာဏမွာ လြန္စြာနိမ့္က်ေနဆဲျဖစ္သည္။

ျမန္မာ၏ အာဆီယံ အေရွ႕အာရွတို႔ႏွင့္ကုန္သြယ္မွုကို စိတ္ျဖစ္ေလ့လာရာတြင္ အာဆီယံပို႔ကုန္မ်ားမွာ ထိုင္းနိုင္ငံအေပၚတြင္သာ အလြန္အကၽြံဗဟိုျပဳထားသည္ကို ေတြ႕ရေပသည္။ ျမန္မာ၏ အာဆီယံပို႔ကုန္ ၉၀ ရာခိုင္ ႏွုန္းနီးပါးမွာ ထိုင္းသို႔သာျဖစ္ၿပီး စက္မွုထုတ္ကုန္အေနျဖင့္မဟုတ္ဘဲ ကုန္ၾကမ္းႏွင့္ သယံဇာတအေျချပဳ ထုတ္ ကုန္မ်ားသာ ျဖစ္ေနသည္။ တစ္ဖက္တြင္လည္း ျမန္မာ၏အာဆီယံသြင္းကုန္မ်ားမွာ ျပဳျပင္စီမံထုတ္လုပ္ထား ေသာ ကုန္စည္မ်ားႏွင့္ စက္မွုထုတ္ကုန္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ၿပီး အထူးသျဖင့္ ထိုင္းႏွင့္စင္ကာပူတို႔ထံမွ ျဖစ္သည္။

နိုင္ငံျခားတိုက္ရိုက္ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံမွု (FDI) ဘက္မွ ၾကည့္လၽွင္ ၂၀၁၄ ခုႏွစ္တြင္ အာဆီယံနိုင္ငံအားလုံး အနက္ ျမန္မာက အာဆီယံအတြင္းတိုက္ရိုက္ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံမွု၏ အျမင့္ဆုံးေဝစုျဖစ္သည့္ ၇၀ ရာခိုင္ႏွုန္းကို ရရွိခဲ့ သည္။ သို႔တေစ ထိုေဝစုမွာ တစ္သမတ္တည္းမဟုတ္ဘဲ အတက္အက်အႏွုတ္အသိမ္းမ်ားလြန္းလွေလရာ ျမန္မာ အေနျဖင့္ ေဒသတြင္းရွိ အျခားနိုင္ငံမ်ားႏွင့္ စီးပြားေရးဆက္ဆံမွုကို ျမႇင့္တင္ရန္ လိုအပ္ေနေၾကာင္း ထင္ရွား ေနေပသည္။

ျမန္မာ့ SME  မ်ား၏ လက္ရွိအေနအထားႏွင့္စိန္ေခၚမွုမ်ား

၂၀၁၅ ခုႏွစ္ ဧၿပီလ ၉ ရက္ေန႔တြင္ ျပည္ေထာင္စုလႊတ္ေတာ္မွ ဥပေဒအမွတ္ ၂၃/၂၀၁၅ ျဖင့္ အတည္ျပဳ ျပ႒ာန္းခဲ့ေသာ “အေသးစားႏွင့္အလတ္စားစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ားဖြံ့ၿဖိဳးတိုးတက္ေရးဥပေဒအရ SME မ်ားကို  အလုပ္သမားဦးေရ၊ အလုပ္အမ်ိဳးအစား၊ ျမႇုပ္ႏွံအရင္းအႏွီး သို႔မဟုတ္ ဝင္ေငြတို႔အေပၚ အေျချပဳကာ အတန္း အစားခြဲျခားထားသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ၁၉၉၀ ျပည့္ႏွစ္က ထုတ္ျပန္ခဲ့ေသာ SMEs ဥပေဒႏွင့္ ႏွိုင္းယွဥ္ၾကည့္လၽွင္ လုပ္အားကဲလုပ္ငန္းမ်ားအတြက္ အမ်ားဆုံးအလုပ္ သမားအေရအတြက္ကို တိုးျမႇင့္သတ္မွတ္ထားၿပီး အရင္း အႏွီးႏွင့္ဝင္ေငြတန္ဖိုးမ်ားကိုလည္း ကန္႔သတ္ထားသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ (SMEs ဖြံ့ၿဖိဳးတိုးတက္ေရးဥပေဒ၏ အဓိပၸာယ္သတ္မွတ္ခ်က္အရ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းအမ်ိဳးအစားမ်ားျပဇယားကို စာမ်က္ႏွာ ၆ တြင္ ေလ့လာ နိုင္သည္။)

ျမန္မာ့ SME  မ်ားဖြံ့ၿဖိဳးတိုးတက္ေရးဥပေဒႏွင့္ မတူညီစြာပင္ နိုင္ငံတကာ SME မ်ား၏ အဓိပၸာယ္ သတ္မွတ္ခ်က္တြင္မူ အငယ္စား (Micro)  စီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ား၏ သေဘာလကၡဏာကို သီးျခားအထူးျပဳ ထားသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ဥပမာအားျဖင့္ ကမၻာ့ဘဏ္၏ SME  ဌာနက အငယ္စားစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ားကို  အလုပ္သမားဦးေရ ၁ ဦးမွ ၉ ဦးအထိ အေသးစား စီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ားကို အလုပ္သမားဦးေရ ၁၀ ဦးမွ  ၄၉ ဦးအထိ၊ အလတ္အစားစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ားကို အလုပ္သမားဦးေရ ၅၀ မွ ၂၉၉ ဦးအထိ သတ္မွတ္ ေပးထားၿပီး အႀကီးစားစီးပြားေရးလုပ္ငန္းႀကီးမ်ားကို အလုပ္သမားဦးေရ ၃၀ဝ အထက္ဟု သတ္မွတ္ေပးထား သည္။ ထိုသို႔တစ္နိုင္ငံႏွင့္ တစ္နိုင္ငံ SME အဓိပၸာယ္ သတ္မွတ္ပုံခ်င္း မတူညီၾကေသာ္လည္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ SME အဓိပၸာယ္သတ္မွတ္ခ်က္မ်ား၏ ဘုံတူညီခ်က္မွာ အလုပ္သမားအေရအတြက္ သတ္မွတ္ခ်က္သည္ SME တစ္ခု ဟုတ္၊ မဟုတ္ ညႊန္ျပေသာ အရိုးရွင္းဆုံးအညႊန္း ျဖစ္ေၾကာင္း အသိအမွတ္ျပဳထားၾကျခင္းပင္။

လုပ္ငန္းမွတ္ပုံတင္ျခင္း

SME  ဥပေဒအရ ပုဂၢလိကရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံမွုရွိသည့္ SME အားလုံးမွတ္ပုံတင္ၾကရမည္ျဖစ္သည္။ အျပန္ အလွန္အေနျဖင့္ နစ္နာမွုမ်ားကို တင္ျပနိုင္ျခင္း၊ လုပ္ငန္းအသိပညာႏွင့္ သင္တန္းမ်ား တက္ေရာက္ဆည္းပူးနိုင္ ျခင္း၊ ေခ်းေငြေလၽွာက္ထားခြင့္ရျခင္းစသည့္ အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ားကို ခံစားခြင့္ရွိသည္။ သို႔ေသာ္ ျမန္မာနိုင္ငံ တြင္းစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမွတ္ပုံတင္ျခင္းကိစၥမွာ အစိုးရဌာနမ်ားၾကား တာဝန္ခြဲေဝမွုရွင္းရွင္းလင္းလင္းျပတ္ျပတ္ သားသားမရွိျခင္းေၾကာင့္ ရိုးရွင္းေျဖာင့္တန္းသည့္ လုပ္ငန္းစဥ္ေတာ့ မဟုတ္ေခ်။ SME အျဖစ္သတ္မွတ္မွုခံယူ မည့္ကုမၸဏီမ်ားအေနျဖင့္ ေအာက္ေဖာ္ျပပါ အာဏာပိုင္အဖြဲ႕အစည္းတစ္ခုခုထံ မွတ္ပုံတင္ျခင္းျပဳလုပ္နိုင္သည္ဟု သိရသည္။

၁။        ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံမွုႏွင့္ကုမၸဏီမ်ား ညႊန္ၾကားမွုဦးစီးဌာန             (DICA)

၂။        အေသးစားစက္မွုလုပ္ငန္းဦးစီးဌာန(SSID)

၃။        စက္မွုလုပ္ငန္းႀကီးၾကပ္ေရးႏွင့္ စစ္ေဆးေရးဒါရိုက္တာအဖြဲ႕(DISI)

သို႔ဆိုေသာ္လည္း လက္ေတြ႕တြင္မူ စက္မွုလုပ္ငန္း မ်ားမွတ္ပုံတင္ရာတြင္ စည္ပင္သာယာ႐ုံးမ်ားမွာ ၾသဇာလႊမ္းမိုးေသာအဖြဲ႕မ်ားျဖစ္ၾကသည္။ ဥပမာအေနျဖင့္ လၽွပ္စစ္ဓာတ္အားစစ္ေဆးေရးပါမစ္၊ ဘြိဳင္လာအိုး ထုတ္လုပ္ေရးလက္မွတ္၊ သစ္ခြဲစက္လိုင္စင္၊ ထုတ္လုပ္မွု နာမည္ေကာင္းလက္မွတ္တစ္ခုခုအတြက္ သက္ဆိုင္ရာ ျပည္နယ္ သို႔မဟုတ္ တိုင္းေဒသႀကီး႐ုံးသို႔ ေလၽွာက္လႊာတင္ကာ မွတ္ပုံတင္လုပ္ငန္းစဥ္ကို စတင္ရသည္။ ေလၽွာက္ထားသူ၏လုပ္ငန္းခြင္ကို ၾကည့္ရွုစစ္ေဆးၿပီး ေနာက္တြင္မူ ညႊန္ၾကားေရးမွူးခ်ဳပ္၏ ေထာက္ခံမွုႏွင့္  အတူ ျပည္နယ္သို႔မဟုတ္ တိုင္းေဒသႀကီးတာဝန္ခံအရာရွိက မွတ္ပုံတင္ေလၽွာက္ထားမွုအား ခြင့္ျပဳနိုင္သည္ သို႔မဟုတ္ ျငင္းပယ္ပစ္နိုင္သည္။ မွတ္ပုံတင္ေလၽွာက္ထားသူ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ားမွာ အဖိုးအခေပးၿပီး မွတ္ပုံ တင္လက္မွတ္ကို ရယူၾကရသည္။ ထိုသို႔အစမွ အဆုံးတိုင္ ရွုပ္ေထြးေပြလီသည့္ ျဖစ္စဥ္တစ္ခုကို ျဖတ္ေက်ာ္ၿပီးမွ သာ မွတ္ပုံတင္လက္မွတ္တစ္ခုကိုရၾကၿပီး တစ္ဖန္ SME  ေခ်းေငြေလၽွာက္ထားမည္ဆိုပါက ေခ်းေငြရရွိရန္ ထပ္မံမွတ္ပုံတင္ရန္ လိုေနေသးေၾကာင္း ေတြ႕ရွိရျပန္သည္။ ဥပမာ ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံမွုႏွင့္ ကုမၸဏီမ်ား ညႊန္ၾကားမွု ဦးစီးဌာန (DICA)  ႏွင့္ မွတ္ပုံတင္ထားၿပီးေသာ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းတစ္ခုအေနျဖင့္ SME ေခ်းေငြ ရရွိနိုင္ရန္ စက္မွုလုပ္ငန္းႀကီးၾကပ္ေရးႏွင့္ စစ္ေဆးေရးဒါရိုက္တာအဖြဲ႕ႏွင့္မွတ္ပုံတင္ရန္ လိုအပ္ေကာင္း လိုအပ္လိမ့္ဦးမည္ ျဖစ္သည္ဟု သိရသည္။

ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံေငြ

SME မ်ားအတြက္ ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံေငြရနိုင္စရာရင္း ျမစ္မ်ားတြင္ အေရးအပါဆုံးရင္းျမစ္မွာ ကိုယ္ပိုင္ အရင္းအႏွီးသာျဖစ္သည္။ ဘဏ္မ်ား သို႔မဟုတ္ အျခားတရားဝင္အဖြဲ႕အစည္းမ်ားမွ ေခ်းေငြမ်ားရရွိရန္မွာ ဆယ္ ေရးတစ္ေရး ကိုးေရးတစ္ရာ ဆိုသလိုျဖစ္ေနသည္။ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းမ်ားႏွင့္ မိသားစုဝင္ေဆြမ်ိဳးသား ခ်င္းမ်ားထံမွ တရားဝင္နည္းလမ္းတက်မဟုတ္ေသာ ေခ်းေငြမ်ားမွာလည္း ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံေငြရနိုင္စရာ ရင္းျမစ္ မ်ားထဲတြင္ အေရးပါအရာေရာက္လွသည္မဟုတ္ေခ်။ ထို႔ျပင္ ျပင္ပရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံမွုမွာလည္း ျမန္မာနိုင္ငံတြင္ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းလုပ္ေဆာင္ရန္အတြက္ အားကိုးေလာက္သည့္ အေနအထားမရွိေသးေပ။

ေခ်းေငြ

ၿပီးခဲ့သည့္ ၂၀၁၇ ခုႏွစ္အတြင္း ဘဏ္ေခ်းေငြ သို႔မဟုတ္ တရားဝင္အဖြဲ႕အစည္းမ်ားထံမွ အရင္းအႏွီး အတြက္ ေခ်းေငြေလၽွာက္ထားခဲ့ၾကေသာ SME  မ်ားမွာ ၈.၂ ရာခိုင္ႏွုန္းသာရွိခဲ့ၿပီး ဤအထဲမွ ၂၆.၅ ရာခိုင္ႏွုန္းမွာ ေခ်းေငြရရွိေရးအတြက္ ျပႆနာတက္ခဲ့ၾကရသည္ဟု စီမံကိန္းႏွင့္ဘ႑ာေရးဝန္ႀကီးဌာနႏွင့္ DENMARK တို႔ ပူးေပါင္း၍ ၂၀၁၇ ခုႏွစ္တြင္ ထုတ္ျပန္ခဲ့ေသာ Myanmar Micro, Small & Medium Enterprise Survey 2017 အရ သိရသည္။ ဤသို႔ ေခ်းေငြရယူနိုင္မွု အလြန္နိမ့္က်ေန ျခင္း၏ အဓိကအေၾကာင္းမွာ ေငြေပၚလြယ္မွုအခက္အခဲ ႏွင့္ ေငြရရာရေၾကာင္း အတားအဆီးမ်ားျဖစ္ေၾကာင္း ယင္းစစ္တမ္းက ဆိုသည္။

SME မ်ားသည္ နိုင္ငံစီးပြားေရး၏ အဓိကအသက္ ေသြးေၾကာျဖစ္ေသာေၾကာင့္ ယင္းတို႔ကို အားေပး ကူညီျခင္း၊ ယွဥ္ၿပိဳင္နိုင္စြမ္းျမင့္မားေစရန္ အေထာက္အပံ့မ်ား ေပးျခင္းျဖင့္ နိုင္ငံေတာ္၏ အနာဂတ္ေရရွည္စီးပြား ေရး ခိုင္မာေစရန္ နိုင္ငံေတာ္အစိုးရမွ SME  ဖြံ့ၿဖိဳးတိုးတက္ ေရးမူဝါဒမ်ားကို ခ်မွတ္အေကာင္အထည္ေဖာ္ေဆာင္ ရြက္လ်က္ရွိရာ နိုင္ငံေတာ္အစိုးရသည္ SME မ်ား ဖြံ့ၿဖိဳး တိုးတက္ေစရန္ရည္မွန္းၿပီး ၂၀၁၂ ခုႏွစ္မွ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္ အတြင္း တစ္ႏွစ္လၽွင္အတိုးႏွုန္း ၈.၅ ရာႏွုန္းျဖင့္ SME ေခ်းေငြ က်ပ္ ၁၀ ဘီလီယံကို SME လုပ္ငန္းရွင္မ်ားသို႔ ထုတ္ေခ်းေပးခဲ့ေၾကာင္း အစိုးရက သတင္းထုတ္ျပန္ခဲ့ သည္။

အလားတူ ပုဂၢလိကဘဏ္မ်ားကလည္း SME ေခ်း ေငြမ်ားကို တစ္ပိုင္တစ္နိုင္ထုတ္ေခ်းမွုမ်ား ျပဳလုပ္ခဲ့ သည္ဟု ဆိုသည္။ နိုင္ငံတကာအဖြဲ႕အစည္းတခ်ိဳ႕ႏွင့္ ပူးေပါင္း၍လည္း ထုတ္ေခ်းေပးခဲ့သည္ဟု သိရသည္။ ဂ်ပန္အစိုးရ၏ ဂ်ပန္အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ပူးေပါင္းေဆာင္ ရြက္ေရးေအဂ်င္စီ(JICA) က ျပည္တြင္းဘဏ္မ်ားမွ တစ္ဆင့္ SME  မ်ားဖြံ့ၿဖိဳးေရးအတြက္ ေခ်းေငြမ်ား ထုတ္ေခ်းခဲ့ၾကသည္ဟု ဆိုသည္။

လက္ေတြ႕တြင္ ဘဏ္ေခ်းေငြရယူေရးလုပ္ငန္းစဥ္မွာ ရွုပ္ေထြးၾကန္႔ၾကာမွုမ်ား မ်ားျပားလွသျဖင့္ အမွန္ တကယ္ေခ်းေငြလိုအပ္ေသာ SME မ်ားအတြက္ အလြယ္တကူမရနိုင္ၾကေခ်။ ေခ်းေငြရသြားၾကသူအမ်ားစုမွာ SME နာမည္ခံစီးပြားေရးသမားမ်ားသာျဖစ္ေၾကာင္း SME လုပ္ငန္းရွင္တစ္ဦးက ဆိုသည္။ ျမန္မာ့ SME  မ်ားအတြက္ ဖြံ့ၿဖိဳးေရးထက္ ရွင္သန္ရပ္တည္ေရး အတြက္ပင္ ေငြအရင္းအႏွီးမည္သို႔ရွာမည္၊ မည္သည့္ ေနရာက ရနိုင္မည္ဆိုသည့္အခ်က္မွာ အဓိကစိန္ေခၚမွု တစ္ရပ္ျဖစ္ေနေပသည္။

ကမၻာ့ဘဏ္က ႏွစ္စဥ္ထုတ္ျပန္သည့္ Doing Business စစ္တမ္းတြင္လည္း ျမန္မာနိုင္ငံတြင္ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းမ်ားအတြက္ ေငြေၾကးအရင္းအႏွီး သို႔မဟုတ္ ေခ်းေငြရရွိေရးမွာ ခက္ခဲေနဆဲျဖစ္ေၾကာင္း ေဖာ္ျပထား သည္။ ထိုစစ္တမ္းတြင္ ေခ်းေငြရရွိမွု အဆင့္သတ္မွတ္ ခ်က္ ၁၈၅ တြင္ ျမန္မာနိုင္ငံ၏အဆင့္မွာ ၁၇၅ တြင္ ရွိၿပီး အာဆီယံေဒသတြင္းနိုင္ငံမ်ားအနက္ အနိမ့္ဆုံး လည္းျဖစ္ေနသည္ကို ေတြ႕ရသည္။

အျခားနည္းလမ္းမ်ား

ထိုကဲ့သို႔ အရင္းအႏွီးအတြက္ ဘဏ္ေခ်းေငြရယူ ေရးခက္ခဲလၽွင္ SME  မ်ားအတြက္ အျခားနည္းလမ္း မ်ားရွိပါသေလာ။ ရွိေတာ့ရွိသည္၊ မေရရာဟု ဆိုရေပ မည္။ တစ္နည္းမွာ Crowdfunding ဟုဆိုေသာ နည္း လမ္းျဖစ္သည္။ လုပ္ငန္းအတြက္ လိုအပ္ေသာေငြ အရင္းအႏွီးကို လူအမ်ား၏ ရင္းႏွီးထည့္ဝင္ေငြျဖင့္ ျဖည့္ ဆည္းျခင္းျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ ထို Crowdfunding ကို ျမန္မာနိုင္ငံ၏ တည္ဆဲဥပေဒမ်ားက လက္ခံခြင့္ျပဳထား ျခင္း မရွိ၊ လုပ္ပိုင္ခြင့္လည္း ေပးမထားေခ်။

ထို Crowdfunding ကို မၾကာေသးမီႏွစ္မ်ားကမွ  နိုင္ငံတကာတြင္ စတင္ခြင့္ျပဳလာခဲ့ျခင္းျဖစ္ၿပီး အာဆီယံေဒသတြင္း၌ မေလးရွားနိုင္ငံက ၂၀၁၅ ခုႏွစ္တြင္ စတင္ခြင့္ျပဳခဲ့သည္။ မေလးရွားေနာက္တြင္ ထိုင္း၊ စင္ကာပူႏွင့္ အင္ဒိုနီးရွားတို႔ကလည္း Crowdfunding  ကို ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံသူမ်ားအတြက္ အကာအကြယ္ေပးေရး အစီအမံ မ်ား ခ်မွတ္ၿပီး ဥပေဒစည္းမ်ဥ္းစည္းကမ္းမ်ား ထုတ္ျပန္ကာ ခြင့္ျပဳေပးခဲ့သည္။

ထိုသို႔ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံသူအကာအကြယ္ေပးေရးအစီ အမံမ်ားမရွိသည့္အတြက္ျပည္တြင္းတြင္ Crowdfunding ကို တရားဝင္ခြင့္ျပဳမထားျခင္းျဖစ္သည္။ “ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆီမွာက်ေတာ့ နိုင္ငံျခားက လာလိမ္တာ ေတြလည္း ရွိတယ္။ ေငြလိမ္ေျပးတာေတြလည္းရွိေတာ့ ဒါေတြကို လိုက္ၾကပ္မတ္တဲ့အခ်ိန္မွာ အမွန္အကန္လုပ္တဲ့သူေတြပါ လုပ္ရကိုင္ရ ခက္လာတယ္” ဟု ရင္းႏွီးျမႇုပ္ႏွံမွုဆိုင္ရာ အႀကံေပးလုပ္ငန္း Hamsahub ၏ အုပ္ ခ်ဳပ္မွုဒါရိုက္တာ ဦးသုတေအာင္က ေျပာသည္။

“ဒီမွာက ကုမၸဏီဥပေဒအရ ခြင့္ျပဳမထားသလို ေငြေခ်းသက္ေသခံလက္မွတ္ဥပေဒအရလည္း လုပ္လို႔ မရဘူး။ အမ်ားျပည္သူကို ခုလိုရွယ္ယာေခၚလို႔မရဘူး။ အမ်ားျပည္သူဆီက ေငြကိုယူမယ္ဆိုရင္ အမ်ားပိုင္ ကုမၸဏီေထာင္ၿပီးလုပ္မွရမယ္”ဟု ရန္ကုန္စေတာ့ အိတ္ခ်ိန္းမွ အႀကီးတန္းအမွုေဆာင္မန္ေနဂ်ာ ဦးသက္  ထြန္းက ဆိုသည္။

Crowdfunding ဆိုသည္မွာ သတ္မွတ္ထားေသာ ကာလတို(ဥပမာ-သုံးလ၊ ေျခာက္လ၊ တစ္ႏွစ္ စသျဖင့္) အတြက္ လိုအပ္သည့္ ေငြေၾကးအရင္းအႏွီးကို အမ်ားျပည္သူက ထည့္ဝင္ရၿပီး ထိုထည့္ဝင္ရင္းႏွီးေငြအတြက္ ႏွုန္းေသသတ္မွတ္ထားေသာအတိုးကို လစဥ္ သို႔မဟုတ္ သတ္မွတ္ကာလျပည့္ခ်ိန္တြင္အတိုးႏွင့္အရင္းေပါင္း၍ ျပန္လည္ေပးအပ္ျခင္းျဖစ္သည္။ ထို Crowdfunding ျဖင့္ ရင္းႏွီးေငြထည့္ဝင္ရာတြင္ ရရွိေသာ အတိုးႏွုန္းမွာ ျပည္တြင္းဘဏ္မ်ား၏ေငြစုဘဏ္အတိုးႏွုန္းထက္သာလြန္ ေနရာ လူအမ်ားအျပားက စိတ္ဝင္တစားရွိၾကသည္။ ထိုလုပ္ငန္းမွ ေပးသည့္အတိုးႏွုန္းမွာ သင့္တင့္သည့္ အတိုးႏွုန္းျဖစ္ေသာ္လည္း အြန္လိုင္းေပၚတြင္ အစုစပ္ လုပ္ငန္းေခါင္းစဥ္ျဖင့္ လုပ္ကိုင္ေနၾကေသာ လုပ္ငန္း အမ်ားစုမွာ အတိုးႏွုန္း ၂၀ ရာခိုင္ႏွုန္းမွ ၃၀ ရာခိုင္ႏွုန္း အထိေပးကာ ရင္းႏွီးေငြမ်ားကို ဖိတ္ေခၚလ်က္ရွိသည္။

ေငြလက္ခံၿပီး အတိုးႏွုန္းတစ္ရပ္ သတ္မွတ္ေပးျခင္းသည္ ဗဟိုဘဏ္မွခြင့္ျပဳထားေသာ ေငြေရးေၾကးေရး အဖြဲ႕အစည္းမ်ားသာ လုပ္ပိုင္ခြင့္ရွိၿပီး ဗဟိုဘဏ္ခြင့္ျပဳခ်က္မရဘဲ လုပ္ကိုင္ပါက ဥပေဒႏွင့္မညီေၾကာင့္ ျမန္မာနိုင္ငံ ေငြေခ်းသက္ေသခံလက္မွတ္လုပ္ငန္းႀကီးၾကပ္ေရးေကာ္မရွင္အဖြဲ႕ဝင္ ဦးေ႒းခၽြန္က ေျပာသည္။ “ရွယ္ယာလို႔ေျပာ ရင္လည္း စေတာ့အိတ္ခ်ိန္းစာရင္းဝင္ အမ်ားပိုင္ကုမၸဏီ ျဖစ္ရမယ္။ SECM  ခြင့္ျပဳခ်က္နဲ႔ ရွယ္ယာေရာင္းခြင့္ရ ထားတဲ့ ကုမၸဏီပဲ ျဖစ္ရမယ္”ဟု သူက ဆိုသည္။

လတ္တေလာတြင္ စာရင္းဝင္အမ်ားပိုင္ ကုမၸဏီ ေလးခုႏွင့္ SECM  ခြင့္ျပဳခ်က္ျဖင့္ အမ်ားျပည္သူသို႔  ရွယ္ယာေရာင္းခ်ခြင့္ရထားေသာ အမ်ားပိုင္ကုမၸဏီႏွစ္ခု သာရွိေသးသည္ဟု သိရသည္။ စေတာ့ေဈးကြက္မရွိ ေသးခ်ိန္တြင္ ကိုယ့္နည္းကိုယ္ဟန္ျဖင့္ ေငြအရင္းအႏွီး ရွာေဖြနိုင္ေသာ္လည္း စေတာ့ေဈးကြက္အရင္းအႏွီးေဈး ကြက္မ်ားရွိလာခ်ိန္တြင္ ထိုေဈးကြက္တြင္း ဝင္ေရာက္ၿပီး ေငြအရင္းအႏွီးရွာျခင္းသည္သာ တရားဝင္လမ္း ေၾကာင္း ျဖစ္ေၾကာင္း စီးပြားေရးလုပ္ငန္းအႀကံေပး ဦးရဲမင္းဦးကလည္း ေထာက္ျပသည္။

သို႔တေစလက္ရွိျပည္တြင္း စေတာ့ေဈးကြက္အေျခအေနမွာ တစ္ေန႔ထက္တစ္ေန႔က်ဆင္းေနၿပီး လူအမ်ား စိတ္ဝင္စားမွုေလ်ာ့က်လာကာ အေရာင္းအဝယ္ပါးသည္ ထက္ပါးေနသည္။ ဤကဲ့သို႔ေသာ အေျခအေနတြင္ သာမန္ SME လုပ္ငန္းငယ္မ်ားကို မဆိုထားႏွင့္ အႀကီး စားလုပ္ငန္းႀကီးမ်ားပင္ ေငြအရင္းအႏွီးရွာေဖြရန္ စေတာ့ ေဈးကြက္အတြင္း မဝင္လိုေခ်။

SME  မ်ားအား ဘဏ္မ်ားက ေငြေခ်းေပးမွုမ်ား ရွိေနၿပီဆိုေသာ္လည္း ထိုပမာဏမွာ ျပည္တြင္းရွိ SME  အေရအတြက္ကို မည္သို႔မၽွ မကာမိေခ်။ တကယ္တမ္း  ေထာက္ပံ့နိုင္ဖို႔ဆိုလၽွင္ နိုင္ငံေတာ္အဆင့္က ပါဝင္မွသာ  SME  အားလုံး အေထာက္အပံ့ရမည္ျဖစ္ေပသည္။ မည္ သို႔ပင္ဆိုေစ ျပည္တြင္းစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ား အထူး သျဖင့္ SME  မ်ား ဖြံ့ၿဖိဳးေရးအတြက္ အဓိကစိန္ေခၚမွု ျဖစ္သည့္ ေငြေၾကးအရင္းအႏွီးရရွိေရးပုစၧာကို တြက္ ထုတ္ေနသည္မွာ ယခင္ဦးသိန္းစိန္အစိုးရလက္ထက္မွ ယခုလက္ရွိအစိုးရလက္ထက္တိုင္ ၾကန္႔ၾကာေနေပၿပီ။ တိုင္းျပည္စီးပြားတိုးတက္ေရးသည္ အေသးစားႏွင့္ အလတ္စားစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ား (SMEs) ဖြံ့ၿဖိဳးေရး အေပၚမူတည္ေၾကာင္း နိုင္ငံထိပ္ပိုင္းတာဝန္ရွိသူမွသည္ ေအာက္ဆုံးတာဝန္ရွိသူအထိ ေျပာၾကသည္။ မေျပာလၽွင္ လည္းမျဖစ္။ ျပည္တြင္းစီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ား၏ ၉၉ ရာႏွုန္းသည္ SME လုပ္ငန္းရွင္မ်ားျဖစ္ၾကသည္မဟုတ္ ပါေလာ။

ျမန္မာနိုင္ငံတြင္ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္အထိ အေသးစား စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေပါင္း ၃၀၅၃၈ ခုႏွင့္ အလတ္စား စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေပါင္း ၈၄၇၁ ခုတို႔ မွတ္ပုံတင္ထား ၾကေၾကာင္း SME ဖြံ့ၿဖိဳးတိုးတက္ေရးဌာန ဝက္ဘ္ ဆိုက္၏ စာရင္းဇယားအရ သိရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ SME  စုစုေပါင္း၏ ၆၈.၂၈ ရာခိုင္ႏွုန္းမွာ အေသးစားျဖစ္ၿပီး ၁၈.၉၃ ရာခိုင္ႏွုန္းမွာ အလတ္စားျဖစ္သည္ဟု ဆိုသည္။ ဗဟိုစာရင္းအင္းအဖြဲ႕၏အဆိုအရမူ ျမန္မာနိုင္ငံအတြင္း မွတ္ပုံတင္ထားသည့္စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေပါင္း ၁၂၀çဝ၀ဝ ေက်ာ္အနက္ ၉၈ ရာခိုင္ႏွုန္းမွာ SME  မ်ားျဖစ္ၿပီး အလုပ္ အကိုင္က႑တြင္ လုပ္သားဦးေရ ၂၁.၉ သန္းရွိ သည့္အနက္ ၈၃ ရာခိုင္ႏွုန္းမွာ မွတ္ပုံတင္မထားေသာ SME မ်ားတြင္ လုပ္ကိုင္ေနၾကသည္ဟု သိရသည္။

SME  မ်ားဖြံ့ၿဖိဳးတိုးတက္ေရးႏွင့္ အစိုးရအေထာက္အပံ့

အစိုးရအေနျဖင့္ SME လုပ္ငန္းရွင္အသစ္မ်ားေပၚ ေပါက္လာေအာင္ေဆာင္ရြက္ေပးရန္ လိုအပ္သကဲ့သို႔  ရွိၿပီးသား SME မ်ားအား နည္းလမ္းတက်ျဖစ္ေစေအာင္ လုပ္ေဆာင္ရမည္ျဖစ္သည္။ လက္ရွိ SME  မ်ားတြင္ တရားဝင္နည္းလမ္းတက်မဟုတ္ေသာ (Informal) SME မ်ားက ပိုမိုမ်ားျပားေနၿပီး ယင္းတို႔မွာ စီးပြားေရးပုံစံက် မဟုတ္သည့္ ရိုးရာနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္သာ စခန္းသြားေန ၾကကာ ရိုးရာပုံစံျဖင့္သာ ပစၥည္းမ်ားထုတ္လုပ္ျခင္းႏွင့္ ရိုးရာစီမံအုပ္ခ်ဳပ္မွုပုံစံမ်ားကိုသာ အသုံးျပဳေနေလရာ ဘဏ္မ်ားမွ တရားဝင္ေခ်းေငြရရန္ခက္ခဲေနသည္။ ထို နည္းလမ္းတက်မဟုတ္ေသာ SME မ်ားအား နည္းလမ္း တက်ျဖစ္ေစရန္ အစိုးရက ထိန္းမတ္ေပးျခင္း၊ နိုင္ငံ တကာေဈးကြက္သို႔ ၄င္းတို႔၏ ထုတ္ကုန္မ်ားထိုးေဖာက္ နိုင္ေအာင္အကူအညီေပးျခင္း၊ စြမ္းရည္ျမႇင့္တင္ေပးျခင္း၊ နည္းပညာပံ့ပိုးေပးျခင္း၊ သတင္းအခ်က္အလက္ရရွိေရး ေဆာင္ရြက္ေပးျခင္း၊ ၂၀၁၈ တြင္ အာဆီယံစီးပြားေရး အသိုက္အဝန္း(AEC)သေဘာတူညီခ်က္အရ အာဆီယံနိုင္ငံမ်ားၾကား အခြန္ကင္းလြတ္ကုန္သြယ္ခြင့္၊ လြတ္လပ္စြာလုပ္ငန္းလုပ္ကိုင္ခြင့္မ်ား ရလာလၽွင္ ျပည္တြင္း SME  မ်ားအတြက္ မိမိနိုင္ငံ၏ အားသာခ်က္မ်ားကို အသုံးျပဳ၍ ယွဥ္ၿပိဳင္နိုင္စြမ္းရွိေအာင္ အေထာက္အပံ့ေပးျခင္းမ်ား ျပဳလုပ္သြားမည္ဟု သက္ဆိုင္ရာတာဝန္ရွိ သူမ်ားက ဆိုသည္။ ထို႔ျပင္ အစိုးရပိုင္းအေနျဖင့္ ျပည့္စုံေသာ ပံ့ပိုးမွုမေပးနိုင္ေသးေသာ္လည္း တတ္နိုင္သ၍ ပံ့ပိုးေပးေနေၾကာင္း ၄င္းတို႔၏အဆိုအရ သိရသည္။

သို႔တေစ SME လုပ္ငန္းရွင္မ်ားဘက္မွ ထြက္ေပၚ လာေသာ အသံမ်ားကို နားစြင့္ၾကည့္မည္ဆိုပါက အစိုးရပိုင္း၏ အေထာက္အပံ့ျပဳမွုမွာ အေျပာႏွင့္လက္ေတြ႕ ကြာဟခ်က္မ်ားႏွင့္ မျဖစ္မေနေျပာၾကားေပးရမည့္ ေမးခြန္းမ်ားလည္း ထြက္ေပၚလာပါလိမ့္မည္။ ၂၀၁၅ ခုႏွစ္ တြင္ ျပည္ေထာင္စုလႊတ္ေတာ္မွ အတည္ျပဳျပ႒ာန္းေပး ခဲ့ေသာ SME  မ်ား ဖြံ့ၿဖိဳးတိုးတက္ေရးဥပေဒရွိၿပီျဖစ္ ေသာ္လည္း အခိုင္အမာနည္းဥပေဒႏွင့္ လိုအပ္သလို ျပ႒ာန္း ေပးရမည့္ လုပ္ထုံးလုပ္နည္း၊ စည္းမ်ဥ္းစည္း ကမ္းမ်ား မျပည့္စုံေသးသျဖင့္ တကယ့္ေျမျပင္အေျခအေနတြင္ SME  မ်ားမွာ ဥပေဒ၏ အကာအကြယ္ အေစာင့္အေရွာက္ကို မရနိုင္ေသးေၾကာင္း ယင္းတို႔က  ဆိုသည္။

” SME ေတြအတြက္ကို စနစ္တက်ထိထိေရာက္ ေရာက္ပံ့ပိုးကူညီေပးနိုင္မည့္ ဥပေဒေတြ ေပၚလာေစခ်င္ တယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ရွိတယ္လို႔ေျပာေပမယ့္ သိပ္ ၿပီးထိေရာက္မွုမရွိတာေတြ၊ အကာအကြယ္မျဖစ္တာေတြ၊  SME  ေတြ ကိုယ္တိုင္သိပ္မသိၾကေသးတာေတြရွိေနတယ္” ဟု Le Conqueror တံဆိပ္အဝတ္အထည္မ်ား ထုတ္ လုပ္ျဖန္႔ခ်ိသူ လင္းကိုကိုက Info Digest ဂ်ာနယ္ သို႔ ေျပာသည္။

“အခုမွ တည္ေထာင္ကာစလုပ္ငန္းေတြ၊ အေသး စားနဲ႔အလတ္စား စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေတြကို အစိုးရ ကိုယ္တိုင္ဦးစီးၿပီး ေသေသခ်ာခ်ာကူညီကာကြယ္ေပး သင့္တယ္။ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ အာရွရဲ့အင္အားႀကီးနိုင္ငံ ျဖစ္တဲ့ အိႏၵိယဆိုရင္ SME  ဘိုးေအနိုင္ငံလိုျဖစ္ေနၿပီ။  SME  လုပ္ငန္းေတြကို ဘယ္ေတာ့မွ ထိခိုက္မခံဘူး။ မိုက္ခရိုပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အေသးစားနဲ႔အလတ္စားလုပ္ငန္းေတြ ျဖစ္ျဖစ္၊ အႀကီးစားလုပ္ငန္းေတြ ကုမၸဏီေတြပဲျဖစ္ျဖစ္ အျမဲတမ္းကာကြယ္ထားတယ္။ တိက်တဲ့ စီးပြားေရး ဆိုင္ရာမူဝါဒေတြ ဥပေဒေတြနဲ႔ေပါ့။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ သူတို႔က ဒီကရလာမယ့္ အက်ိဳးအျမတ္ကိုသိတယ္။ အဲဒီေတာ့ SME  ေတြအတြက္ကို ေသေသခ်ာခ်ာ Reform  ျပန္လုပ္ေနတယ္။ ေျပာရရင္ အိႏၵိယကေတာ့ SME သာလၽွင္ တိုင္းျပည္ရဲ့ဝင္ေငြကို ရွာေပးနိုင္တယ္ လို႔ အတိအလင္းေၾကညာၿပီးေတာ့ ဝန္ႀကီးခ်ဳပ္ေတြ၊ သမၼတေတြ ကိုယ္တိုင္က SME  လုပ္ငန္းေတြကို အျပည့္ အဝကာကြယ္ေပးထားတယ္” ဟု သူက ဆိုသည္။

လူသာလင္း

Reference:

(1) 2nd OECD CONFERENCE OF MINISTERS RESPONSIBLE FOR SMALL AND
   MEDIUM- SIZED ENTERPRISES (SMEs), Istanbul, Turkey, 3-5 June, 2007.

(2) Comperative analysis of development of SME in developed and developing countries, Uiral    M.Panya.

(3) SME Policy Index, ASEAN 2018, Boosting Competiveness and Indusive Growth.

(4)Myanmar SMEs’ Participation in ASEAN Regional Economic Integration by Thomas
   Bernhardt, S Kanay De and Giles Dicken son    Jones, August 2016.

(5) Myanmar Micro, Small Medium Enterprises Survey, 2017.

(6) The Voice Journal, Oct 28, 2017.

(7)Info Digest Journal, August 2018.

Saturday, November 17, 2018

ဘြဲ႕ရေက်ာင္းဆင္းေတြ ဘာျဖစ္လို႔အလြယ္တကူအလုပ္မရၾကတာလဲ?


ဘြဲ႕ရေက်ာင္းဆင္းတဲ့ လူငယ္ေမာင္မယ္ေလးေတြရဲ႕ ညည္းတြားသံက အလုပ္ရွာရတာခက္တယ္ဆိုတာပါပဲ။ ဒါဟာလုပ္ငန္းအေတြ႕အႀကံဳမရွိတာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ သူတို႔ရဲ႕ စိတ္ထဲမွာလည္း အရိုးစြဲေနပါတယ္။ ဒီအခ်က္က အေတာ္ေလးေတာ့ မွန္ကန္မွဳရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘြဲ႕ရေက်ာင္းဆင္းေတြ အလုပ္အလြယ္တကူမရၾကတာဟာ လုပ္ငန္းအေတြ႕အႀကံဳမရွိလို႔ဆိုတဲ့ အခ်က္တစ္ခုတည္းေၾကာင့္ေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ လုပ္ငန္းခြင္နဲ႔ သူစိမ္းတရံဆန္ အေနအထားတစ္ခုမွာ ရွင္သန္ေနရသူေတြအဖို႔ အလုပ္ေလ်ွာက္တဲ့အခါ ေရွာင္ရန္ ေဆာင္ရန္ေတြကိုမ်ားေသာအားျဖင့္ မသိၾကတာမ်ားပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ က်ေနာ့္အေနနဲ႔ ဘြဲ႕ရေက်ာင္းဆင္းေတြ အလုပ္အလြယ္တကူ မရၾကတာဟာ လုပ္ငန္းအေတြ႕အႀကံဳ မရွိလို႔ဆိုတဲ့အခ်က္တစ္ခုတည္းေၾကာင့္ဆိုတဲ့ အရိုးစြဲေနတဲ့အေတြးအေခၚေတြကို ေျပာင္းလဲနိုင္ေစျခင္းအလို႔ငွါ ဒီစာကိုေရးလိုက္ရပါတယ္။

ယွဥ္ၿပိဳင္ဖက္ေတြမ်ားလာတာ
တစ္နွစ္နဲ႔တစ္နွစ္ ေက်ာင္းတစ္ေက်ာင္းကေန ေမြးထုတ္ေပး လိုက္တဲ့ဘြဲ႕ရသူဦးေရဟာ မနည္းလွပါဘူး။ ဒါဆိုတစ္နိုင္ငံလံုးအတိုင္းအတာဆို ပိုဆိုးေတာ့မွာေပါ့။ ျဖစ္ခ်င္ေတာ့လုပ္ငန္းခြင္မွာ နွစ္စဥ္လုပ္ငန္းလိုအပ္ခ်က္ေတြဟာ ဘြဲ႕ရသူဦးေရအတိုင္း မျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ႏွစ္တိုင္းဘြဲ႕ရေက်ာင္းသားေတြ ပံုမွန္ေမြးထုတ္ေပးေနတဲ့အခါ အလုပ္လက္မဲ့ျဖစ္မွဳ အေရအတြက္ဟာ အဆမတန္ေဖာင္းပြလာေတာ့တာပါပဲ။ ဒီလိုနဲ႔လုပ္ငန္းလိုအပ္ခ်က္အရ ေခၚယူတဲ့ရာထူးတစ္ေနရာစာမွာ အလုပ္ေလ်ွာက္ခ်င္သူေတြ အမ်ားႀကီးရွိလာေတာ့တာပါပဲ။ တစ္နည္းေျပာရရင္ မိမိေလ်ွာက္မယ့္အလုပ္ရာထူးေနရာအတြက္ ယွဥ္ၿပိဳင္တဲ့ၿပိဳင္ဖက္ေတြမ်ားလာတာေပါ့။ အဲဒီအခါမွာ အရည္အခ်င္းမရွိတဲ့သူေတြ က်န္ခဲ့ေတာ့တာပါပဲ။

သင္ယူခဲ့တဲ့ပညာေရးစနစ္အေျခအေန
လူငယ္နွင့္အလုပ္လက္မဲ့ျပႆနာ ေဆာင္းပါးမွာေရးခဲ့ဖူးသလိုမ်ိဳးပါ။ က်ေနာ္တို႔ႏိုင္ငံကတကၠသိုလ္ အေတာ္မ်ားမ်ားဟာ အရည္အခ်င္းရွိတဲ့ ေက်ာင္းသားေတြေမြးထုတ္ေပးဖို႔ထက္ တစ္နွစ္မွာဘြဲ႕ရသူဦးေရ ဘယ္ေလာက္ေမြးထုတ္ေပးလိုက္တယ္ဆိုတဲ့ အေရအတြက္ပိုင္းကိုပဲ ဦးစားေပးေနၾကပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ပညာေရးစနစ္ကိုက စာေမးပြဲအတြက္ၾကည့္ဖို႔ ေရြးခ်ယ္ေပးထားတဲ့ အပုဒ္သံုးဆယ္ၾကည့္ရင္ရၿပီ။ တစ္ျခားၾကည့္စရာမလိုဘူးဆိုတဲ့ နည္းလမ္းနဲ႔ ကေလးေတြရဲ႕ စဥ္းစားေတြးေခၚႏိုင္စြမ္းကို သတ္ပစ္လိုက္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က သင္တဲ့စာေတြဟာ မိခင္ဘာသာမဟုတ္ပဲ အဂၤလိပ္လိုေတြပဲမ်ားတယ္။ ဒီေတာ့ ဆရာမေတြ
အရည္အခ်င္းမရွိရင္ ေက်ာင္းသားေတြ စိတ္ဝင္စားမွဳနည္းၾကတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ဘာသာေတြမွာ စာျပန္သင္တဲ့ ဆရာဆရာမေတြ ၾကည့္လိုက္ျပန္ရင္လည္း ေက်ာင္းသားဘဝတုန္းက ဆရာေတြရွင္းျပတာနားမလည္တဲ့သူက ဆရာျပန္လုပ္တယ္။ ဆရာျဖစ္လို႔သင္တာေတြကလည္း ဖတ္စာအုပ္ႀကီးမွာ ေရးထားတာေတြကို ျပန္ရြတ္ျပေနတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလ တစ္ေန႔ကို တစ္ခန္းနွစ္ခန္းေလာက္အထိစာသင္ခ်ိန္ ၄၅ မိနစ္အတြင္းသင္ပစ္လိုက္တယ္။ ဒီေတာ့ ေက်ာင္းသားေတြက စိတ္မဝင္သားသလို နားလည္းမလည္ၾကေတာ့ပါဘူး။ ပညာေရးစနစ္ကိုက အဲဒီလိုမ်ိဳးပံုစံနဲ႔ အသတ္ခံထားခဲ့ရတာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ေျပာင္းလဲလာဖို႔ေတာ့ ေမ်ွာ္လင့္မိပါရဲ႕။

ဒီလိုမ်ိဳးပညာေရးမွာမိမိတို႔ရဲ႕ အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္းဘာသာရပ္ကို စနစ္တက်မတတ္ေျမာက္ခဲ့ေတာ့ အလုပ္အေတြ႕အႀကံဳမရွိသလို စာေတြြ႕လည္းမသိေတာ့ပါဘူး။
ဒီလိုအေျခအေနမ်ိဳးကိုေတာ့ ဘယ္အလုပ္ရွင္ကဝမ္းပန္းတသာနဲ႔ အလုပ္ခန္႔ၾကမွာတဲ့လဲ။

လုပ္ငန္းအေတြ႕အႀကံဳအားနည္းတာသို႔မဟုတ္ လံုးဝမရွိတာ
အလုပ္ရွင္ေတြအေတာ္မ်ားမ်ားကလုပ္ေနဆဲအလုပ္မွာလူလိုတယ္ဆိုရင္ မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ လုပ္ငန္းအေတြ႕အႀကံဳရွိသူကိုပဲ ေရြးခ်ယ္ခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါမွသာအသစ္ကေန ျပန္သင္ေပးရတာမ်ိဳး မလုပ္ရေတာ့ပဲ လည္ပတ္ေနဆဲအလုပ္ေတြနဲ႔ ဝန္ထမ္းအသစ္တို႔ အလ်င္အျမန္အသားက်လာမွာ လည္းျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ကေတာ့ ေရရွည္အက်ိဳးေမ်ွာ္ကိုးၿပီး လုပ္ငန္းအေတြ႕အႀကံဳ
မရွိေသးသူေတြကိုပါ တြဲေခၚၿပီးေနရာတစ္ခုေပးထားတာမ်ိဳး ေတြလည္းရွိပါတယ္။ အေတာ္ေလးေတာ့ရွားပါတယ္။

တစ္ခ်ိဳ႕ေတြကလည္း ငါတို႔ေက်ာင္းတက္ခဲ့ရတာ ဘယ္နွစ္နွစ္။ ငါတို႔ရခဲ့တာဘာဘြဲ႕။ လစာကိုဒီေလာက္ အထိနွိမ္ေပးရေကာင္းလားဆိုၿပီး မာနေတြထားၾကပါတယ္။

အေတြ႕အႀကံဳမရွိေသးလည္း လာေလ်ွာက္နိုင္တယ္ဆိုတဲ့ အလုပ္မွာေပးတဲ့လစာက နွစ္သိန္းေလာက္ဆိုေအာက္ကေနဝိုင္းေလွာင္ ဝိုင္းေျပာၾကေတာ့တာပဲ။ လုပ္ငန္းအေတြ႕
အႀကံဳမရွိေသးတဲ့ အခ်ိန္မွာ ဒီလိုအျဖစ္အပ်က္မ်ိဳးေတြကိုႀကိတ္မွိတ္သည္းခံၿပီး လုပ္ငန္းအေတြ႕အႀကံဳ ရွိလာေအာင္လုပ္ယူသင့္တာျဖစ္ပါတယ္။ အခုလိုမ်ိဳးတစ္လြဲမာနေတြနဲ႔ေတာ့ အိုသြားတဲ့အထိ လုပ္ငန္းအေတြ႕အႀကံဳရဖို႔ မျမင္ပါဘူး။

- လုပ္ငန္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ Skill ေတြအားနည္းတာ

ဒီေခတ္ႀကီးမွာအနည္းဆံုးေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာအေျခခံ
တတ္ဖို႔လိုပါတယ္။ကြန္ပ်ဴတာနဲ႔ပဲအလုပ္လုပ္ၾကရတာကိုး။
ဥပမာေျပာရရင္ အေဆာက္အဦပံုစံတစ္ခုကိုကြန္ပ်ဴတာ
ေဆာ့ဖ္ဝဲလ္နဲ႔ပံုဆြဲတတ္တဲ့သူကမဆြဲတတ္တဲ့သူထက္ အခြင့္အေရးပိုသာပါတယ္။ပံုဆြဲတတ္တာျခင္းတူရင္ေတာင္မွ ပိုျမင့္တဲ့နည္းပညာကိုအသံုးျပဳႏိုင္တဲ့သူကအခြင့္အေရး
ပိုသာသြားပါတယ္။

ဒါ့အျပင္ အဂၤလိပ္စာလိုမ်ိဳးဘာသာစကားေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေတာ့လည္းအေျခခံေလာက္ျဖစ္ျဖစ္ တတ္ေျမာက္ထားဖို႔လိုပါတယ္။ေခတ္ကာလအေလ်ာက္ေရပန္းစားအသံုးျပဳေနတဲ့ လုပ္ငန္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ Skill ေတြအားနည္းရင္လည္းအလုပ္ရဖို႔ခက္ပါလိမ့္မယ္။

- CV form နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ျဖစ္သလိုလုပ္တာ

အခုထက္ထိကို CV form နဲ႔ပတ္သက္ၿပီးအေလးမထား
ၾကတဲ့လူငယ္ေတြအမ်ားႀကီးေတြ႕ေနရပါေသးတယ္။မိမိရဲ႕
ကိုယ္ေရးအခ်က္အလက္ေတြကိုမိမိမွအေလးမထားရင္ အလုပ္ရဖို႔ခက္ပါလိမ့္မယ္။

တစ္ခ်ိဳ႕ေတြကအခုထက္ထိဆိုင္မွာဝယ္လို႔ရတဲ့ CV form အလြတ္မွာမိမိရဲ႕ကိုယ္ေရးအခ်က္အလက္ေတြကို
ေဘာပင္နဲ႔ျဖည့္ၿပီးပဲအလုပ္ေလ်ွာက္ပါတယ္။တစ္ခ်ိဳ႕ Viberနဲ႔ပို႔ခိုင္းတဲ့ေနရာေတြဆိုရင္ CV form ကိုဓါတ္ပံုရိုက္
ၿပီးပို႔ၾကပါတယ္။ဒါေတြကဆင္ျခင္သင့္တဲ့အခ်က္ေတြပါပဲ။

Cover letter,Resumeစသျဖင့္ CV form တစ္ေစာင္မွာ
ပါသင့္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြအတိုင္းကြန္ပ်ဴတာနဲ႔စာစီ
စာရိုက္လုပ္ၿပီး Word file နဲ႔ေသာ္လည္းေကာင္း/ Pdf file နဲ႔ေသာ္လည္းေကာင္း ျပဳလုပ္ထားကာဖုန္းထဲမွာေဆာင္
ထားသင့္ပါတယ္။ဆြဲေဆာင္မွဳမရွိပဲျဖစ္ကတတ္ဆန္းပံုစံနဲ႔ CV form တစ္ေစာင္ဟာအလုပ္ရဖို႔ခက္ခဲပါလိမ့္မယ္။

- အင္တာဗ်ဴးအေတြ႕အႀကံဳမရွိတာ
အခုမွေက်ာင္းဆင္းလာတာပါ။ဘယ္လိုလုပ္အင္တာဗ်ဴးအေတြ႕အႀကံဳရွိမလဲလို႔ေတာ့ ဆင္ေျခမေပးပါနဲ႔။ေက်ာင္းတုန္းကမိမိတို႔ႏွစ္သက္တဲ့မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ကိုမရင္းနွီးေသးပဲနဲ႔ ဘယ္လိုခ်ဥ္းကပ္ခဲ့သလဲ။ဟိုကျပန္ေျပာတာေတြ ျပန္ေမးတာေတြကိုဘယ္လိုေျဖရွင္းခဲ့သလဲ။အဲဒါေတြကမိမိရဲ႕အရည္အခ်င္းေတြပါပဲ။အင္တာဗ်ဴးခံရဖူးခဲ့တာပဲမဟုတ္လား။

အခုလုပ္ငန္းခြင္အင္တာဗ်ဴးကေတာ့ ေျဖရတဲ့ပံုစံေတြပဲ
ေျပာင္းသြားတာပါ။မိမိနဲ႔မသိတဲ့သူေတြေရွ႕မွာေျဖရတာျခင္း
ကေတာ့ အတူတူပါပဲ။ဒီအတြက္ မိမိေလ်ွာက္မယ့္ရာထူးနဲ႔
ပတ္သက္တဲ့အခ်က္အလက္ေတြကိုစုေဆာင္းတတ္ဖို႔လိုပါ
တယ္။လက္ေတြ႕ပိုင္းမသိေသးရင္ေတာင္ စာေတြ႕ပိုင္းမွာ
အားမနည္းရင္ေတာ့ အင္တာဗ်ဴးတဲ့သူေတြကအမွတ္ေပး
မွာပါပဲ။

ေနာက္တစ္ခ်က္ကေတာ့ အင္တာဗ်ဴးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေဆာင္ရန္ ေရွာင္ရန္ေတြကိုႀကိဳတင္ေလ့လာဖတ္ရွဳထားပါ။
ယေန႔အင္တာနက္ေခတ္မွာဒါေတြေလ့လာဖို႔အတြက္ သိပ္ကိုလြယ္ကူလာေနပါၿပီ။အခြင့္အလမ္းလိုမ်ိဳးဂ်ာနယ္ေတြမွာလည္းအင္တာဗ်ဴးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ေဆာင္းပါးေတြ မၾကာခဏပါတတ္ပါတယ္။ဒီအခ်က္ေတြကမိမိရဲ႕အင္တာဗ်ဴးကိစၥကိုအနည္းနဲ႔အမ်ားအေထာက္အကူျပဳမွာအေသအခ်ာပါပဲ။

- သင္တန္းဆင္းလက္မွတ္ေတြသာရွိၿပီးအမွန္တကယ္ တတ္ေျမာက္မွဳမရွိတာ
ဒီအခ်က္ကလည္းအလုပ္ရဖို႔အတြက္ ခက္ခဲတဲ့အခ်က္
တစ္ခုပါပဲ။မိမိအေနနဲ႔သင္တန္းတစ္ခုက္ုတက္ေရာက္တယ္
ဆိုရင္ သင္တန္းဆင္းလက္မွတ္ရဖို႔ထက္ အမွန္တကယ္ တတ္ေျမာက္ကြ်မ္းက်င္မွဳရွိဖို႔လိုပါတယ္။ဥပမာAutocadသင္တန္းဆင္းလက္မွတ္ေတာ့ရထားပါရဲ႕။အင္တာဗ်ဴးမွာပံုဆြဲခိုင္းလို႔ ကတုန္ကယင္ျဖစ္ေနရင္ေတာ့ မိမိရဲ႕ပံုရိပ္ကိုထိခိုက္ေစမွာျဖစ္ၿပီးအလုပ္ရဖို႔လည္းမေရရာပါဘူး။

- အေတြ႕အႀကံဳရွိၿပီးသားသူေတြရဲ႕အႀကံျပဳခ်က္ေတြကိုမလိုက္နာတာ
မိမိထက္စီနီယာက်တဲ့သူေတြက CV form ကိုဘယ္လို
ျပင္ဆင္သင့္တယ္။လက္ရွိကာလအေနအထားအရဘယ္လိုသင္တန္းေတြကိုတက္ထားသင့္တယ္။ေလ်ွာက္မယ့္ရာထူးနဲ႔ပတ္သက္ၿပီးအင္တာဗ်ဴးမွာဘာေတြေတာ့ ေမးနိုင္တယ္ဆိုတာေလးေတြ ဝိုင္းဝန္းအႀကံျပဳတတ္ၾကပါတယ္။ဒါ့အျပင္ ဘယ္ေနရာကေခၚတာဆိုရင္ေတာ့ သြားေလ်ွာက္သင့္တယ္။လစာေပးတာနည္းေပမယ့္ အေတြ႕အႀကံဳရေအာင္ အရင္ႀကိဳးစားဖို႔လိုတယ္ စသျဖင့္
လည္းေျပာျပေပးတတ္ၾကပါတယ္။ဒါေတြကိုလိုက္နာမွဳမရွိ
တာ/နားမေထာင္တာကေတာ့ မိမိရဲ႕အပိုင္းပဲျဖစ္ၿပီးအလုပ္
ေလ်ွာက္တဲ့အခါ ေသခ်ာေပါက္ရိုက္ခတ္မွဳရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။

- စိတ္အားငယ္လာတာ
အလုပ္ေလ်ွာက္လို႔အဆင္မေျပတာၾကာလာတဲ့အခါ မိမိစိတ္ထဲမွာအလိုလိုအားငယ္စိတ္ေတြျဖစ္လာပါတယ္။ဒီေတာ့အလုပ္ေလ်ွာက္တဲ့အခါ မိမိကိုယ္မိမိယံုၾကည္ခ်က္
မရွိတာေၾကာင့္ အင္တာဗ်ဴးမွာအေယာင္ေယာင္အမွားမွား
ေတြျဖစ္ရပါေတာ့တယ္။
ဒါေၾကာင့္ အလုပ္မရေသးေပမယ့္ အပ်က္သေဘာေဆာင္
တာေတြကိုပဲေတြးမေနဖို႔နဲ႔ သင္ယူေလ့လာျခင္းေတြျပဳလုပ္
ထားရင္းမိမိကိုယ္မိမိအားေမြးထားဖို႔အႀကံျပဳလိုက္ပါတယ္။

အခ်ဳပ္ေျပာရရင္ လုပ္ငန္းအေတြ႕အႀကံဳမရွိေသးတဲ့
အခ်ိန္ဟာေရနည္းနည္းေလးပဲရွိတဲ့ကန္ထဲက ၾကာပြင့္လိုပါ
ပဲ။အေတြ႕အႀကံဳဆိုတဲ့ေရနည္းေနေတာ့ လစာဆိုတဲ့ ၾကာပင္လည္းနိမ့္ေနပါတယ္။ဒီေတာ့ၾကာပင္ျမင့္လာေအာင္
ေရေတြထပ္ျဖည့္ဖို႔လိုပါတယ္။ေရျဖည့္ေနဆဲကာလမွာေတာ့ ခက္ခဲမွဳေတြ ပင္ပန္းဆင္းရဲမွဳေတြကိုအားတင္းခံရမွာ
ျဖစ္ၿပီးမာန္မာနေတြကိုနွိမ့္ခ်ထားဖို႔လည္းလိုပါလိမ့္မယ္။
လုပ္ငန္းအေတြ႕အႀကံဳဆိုတဲ့ေရေတြ တစ္ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ ျမင့္မားမ်ားျပားလာတာနဲ႔အမ်ွ လစာဆိုတဲ့ၾကာပင္ကလည္းသူ႔အလိုလိုလိုက္ၿပီးျမင့္လာမွာျဖစ္ပါေၾကာင္းစကားလက္ေဆာင္ပါးလိုက္ရပါတယ္။



ရာသက္ပန္
(သစၥာပန္းတို႔ လန္းရာေျမ )

မူလစာမ်က္ႏွာ - 24jobs.com.mm

Friday, November 16, 2018

`ေဆာင္းရာသီႏွင့္ အစာအာဟာရ´




အာဟာရပညာရွင္ ေဒါက္တာညီညီေက်ာ္ႏွင့္ ေတြ႔ဆံုျခင္း

“တတ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ဟင္းကိုေႏႊးစားတာမဟုတ္ဘဲနဲ႔ စားခါနီးမွ ပူပူေႏြးေႏြးခ်က္စားတာကို အားေပးပါတယ္”

ေဆာင္းတြင္းကာလကို ေရာက္ရွိေတာ့မည္ျဖစ္ၿပီး ေဆာင္းတြင္းကာလ၌ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးႏွင့္ တုပ္ေကြးေရာဂါမ်ားလည္း ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါသည္။ ထိုကဲ့သို႔ျဖစ္ပြားရာတြင္  ကိုယ္ခံအားနည္းသည့္သူမ်ားတြင္ ပို၍ျဖစ္ပြားႏိုင္သည့္အတြက္ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစမည့္ အစားအစာမ်ားကို မည္ကဲ့သို႔အာဟာရျပည့္ဝစြာစားေသာက္သင့္သည္ႏွင့္ အစာအဆိပ္သင့္ႏိုင္မည့္အခ်က္မ်ားကို အာဟာရပညာရွင္ ေဒါက္တာညီညီေက်ာ္ႏွင့္ The Voice Daily က ေမးျမန္းျဖစ္သည္မ်ားကို ေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပအပ္ပါသည္။

Voice : ေဆာင္းတြင္းကာလကို ေရာက္လာေတာ့မယ္ဆိုေတာ့ ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြနဲ႔ အာဟာရ မွ်ေအာင္စားေပးသင့္ပါသလဲ။
Dr.NNK : ေဆာင္းတြင္းေရာက္ၿပီဆိုရင္ အျဖစ္မ်ားတာက ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးျဖစ္မယ္။ တုပ္ေကြးေတြျဖစ္တတ္တယ္။ အခုလိုေဆာင္းတြင္းမွာေတာ့ အ႐ြယ္စံုျဖစ္တယ္။ တျခားရာသီေတြမွာက ကေလးေတြနဲ႔ အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြမွာသာ ျဖစ္ၾကတာမ်ားတာေလ။ အဓိကကေတာ့ ဗီတာမင္-စီႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာစားရမယ္။ လိေမၼာ္သီး၊ ဆန္းကစ္သီး၊ မာလကာသီး၊ နဂါးေမာက္သီး၊ သံပရာသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ စပ်စ္သီး စတာေတြစားေပးဖို႔လိုတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းေစဖို႔အတြက္ဆိုရင္ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔ ၾကက္ဥျပဳတ္အႏွစ္နဲ႔ဆို တစ္လံုး၊ အကာနဲ႔ဆို သံုးလံုး၊ ေလးလံုးေလာက္စားျခင္းက ေရာဂါကို ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္တယ္။ ေနာက္ၿပီး ႏြားႏို႔၊ ပဲႏို႔ေတြေသာက္ေပးပါ။ ဒီလိုရာသီမွာ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ငါး၊ ပုစြန္၊ ၾကက္သားတို႔က အေကာင္းဆံုးပဲ။ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ကကိုယ္ခံအားေကာင္းေစေတာ့ ဒီလိုအခ်ိန္မွာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ ႏွာေစးေခ်ာင္းဆိုးတာေတြကို ကာကြယ္ၿပီးသားျဖစ္တာေပါ့။ ေနာက္ၿပီး ကိုယ္ခံအားတက္လာေအာင္ Zinc ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ အေစ့အဆန္ေတြကို စားေပးသင့္တယ္။ ေနာက္ၿပီး ဂ်ံဳၾကမ္းေပါင္မုန္႔ေတြကို စားႏိုင္တယ္။

Voice : ဘယ္လိုအစားအေသာက္ေတြကို ေရွာင္သင့္သလဲဆရာ။
Dr.NNK : အရမ္းကို ဆီေတြနစ္ေနေအာင္ ေၾကာ္ထားတဲ့ဆီေၾကာ္မုန္႔ေတြကို ေရွာင္သင့္တယ္။ ရာသီဥတုေအးတဲ့အခ်ိန္မွာ ဆီေတြကမသန္႔တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ခဲသြားတယ္။ ဒီေတာ့ အဆင္မေျပေတာ့ဘူး။ ဗီတာမင္ - စီကလည္း စားရင္ေကာင္းတယ္ဆိုၿပီး အမ်ားႀကီး စားဖို႔မလိုဘူး။ အသီးဆိုလည္း တစ္ေန႔ကို ႏွစ္လံုးေလာက္စားရင္ရပါၿပီ။ ဗီတာမင္-စီႂကြယ္တယ္ဆိုၿပီး ပန္းသီး၊ လိေမၼာ္သီးေတြကိုပဲ တစ္ေန႔ ၁၀ လံုးေလာက္ စားလိုက္ရင္ ဝမ္းေလွ်ာတာေတြျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ေဆာင္းရာသီျဖစ္တဲ့အတြက္ အစာေၾကတာခက္တယ္။ အစာသိပ္မေၾကဘူး။ ဒီလိုရာသီမွာဘာေတြ အဓိကေရွာင္သင့္သလဲဆိုေတာ့ ေကာက္ညႇင္းနဲ႔ ေကာက္ညႇင္းေပါင္းေတြကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေရွာင္သင့္တယ္။ အစာစားၿပီးၿပီဆိုတာနဲ႔ ၁၀ မိနစ္၊ ၁၅ မိနစ္ေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးပါ။ အစာမေၾကတဲ့အတြက္ ဗိုက္ကယ္တယ္၊ ရင္ျပည့္ၿပီး အန္တဲ့အထိျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ေနထိုင္ရခက္တယ္။ ဒါေတြက အသက္ႀကီးပိုင္းေတြမွာ ပိုျဖစ္တတ္တယ္။

Voice : ဒီလိုမ်ိဳး အစာမေၾကတာေတြအျပင္ တျခားေရာဘာေတြကို သတိထားဖို႔လိုပါသလဲ။
Dr.NNK : ေဆာင္းတြင္းမွာ ေအးတယ္ဆိုၿပီး ပူပူစပ္စပ္ေလးေတြ စားၾကတယ္။ အဲဒီလို စားလိုက္တဲ့အခါ သတိထားရမွာက မထင္မွတ္ဘဲ ေသြးတိုးတာဝင္လာႏိုင္တယ္။ ေသြးတိုးေရာဂါရွိတဲ့သူေတြအေနနဲ႔ကေတာ့ ဒါေတြကို ပိုၿပီးသတိထားသင့္တယ္။ ေနာက္ၿပီး အစာအဆိပ္သင့္တာပါ။ အခုလိုေဆာင္းတြင္းမွာ ျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းကေတာ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေႏြးေအာင္ပဲ ေႏႊးၿပီးစားလို႔ပါ။ ဟင္းတစ္ခြက္ခ်က္တဲ့ အခ်ိန္က်ရင္ အဆံုးထိက်က္ေအာင္ခ်က္ရင္လည္း ခ်က္၊ ေႏႊးတယ္ဆိုလည္း ပူေအာင္ေႏႊးလိုက္ပါ။ အဲဒီလိုမဟုတ္ဘဲ ခပ္ေႏြးေႏြးေလးျဖစ္ေအာင္ခ်က္လိုက္ရင္ ဗက္တီးရီးယားပိုးမႊားေတြက ပိုေပါက္လာၿပီးေတာ့ အစာအဆိပ္သင့္တာေတြျဖစ္တယ္။ မေႏြးတေႏြးေတြျဖစ္ရင္ ဗက္တီးရီးယားေတြကထုတ္တဲ့ အဆိပ္ေတြကေန အစာအဆိပ္သင့္တာေတြ ျဖစ္ေစတယ္။ ေႏြရာသီေတြမွာေတာ့ ပူလြန္းေတာ့ သိုးေနတာေတြကို သတိမထားမိဘဲ စားမိတာေတြေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။

Voice : ဟုတ္ကဲ့။ အခုရက္ပိုင္းလည္း အစာအဆိပ္သင့္တယ္ဆိုတာေတြ ၾကားရပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္တယ္ဆိုတာ ဘယ္လိုလကၡဏာေတြကေန သိႏိုင္ပါသလဲ။
Dr.NNK : သိသာထင္ရွားတဲ့အခ်က္က ႏွစ္ခ်က္က အန္တယ္၊ ဝမ္းေလွ်ာတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ ကိုယ္ပူတက္ေနမယ္။ ဝမ္းေလွ်ာၿပီးအန္တာမ်ားရင္ ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈးေတာ့ အသားအေရ မြဲေျခာက္လာမယ္။ မ်က္တြင္းေတြခ်ိဳင့္လာမယ္။ ႏႈတ္ခမ္းေတြပါ ေျခာက္ေသြ႔ေနမယ္။ ဒါေတြက အစာအဆိပ္သင့္ၿပီးေတာ့ ျဖစ္လာတဲ့ဝမ္းပ်က္ဝမ္းေလွ်ာနဲ႔ ေအာ့အန္တာေတြေၾကာင့္ပါ။ အစာအဆိပ္သင့္တာက ဗက္တီးရီးယားေၾကာင့္လား၊ ဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္လားဆိုတာ သက္ဆိုင္ရာဆရာဝန္နဲ႔ ျပသင့္တယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔မျပခင္မွာ ဓာတ္ဆားရည္ေသာက္သင့္တယ္။ BPI ကထုတ္တဲ့ဓာတ္ဆားကိုပဲ ေသာက္ေစခ်င္တယ္။ ဓာတ္ဆားရည္တစ္ထုတ္ကို ေရတစ္လီတာတိတိနဲ႔ေဖ်ာ္ၿပီးေတာ့ ေသာက္သင့္ပါတယ္။

Voice : ႀကိဳတင္ကာကြယ္မႈအေနနဲ႔ ဘာေတြလုပ္ထားလို႔ရပါသလဲ။
Dr.NNK : ႀကိဳတင္ကာကြယ္ဖို႔က ဟင္းကိုေႏႊးတဲ့အခါတိုင္း မီးျပင္းျပင္းနဲ႔ပူတဲ့အထိ ေႏႊးေပးပါ။ တတ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ဟင္းကိုေႏႊးစားတာမဟုတ္ဘဲနဲ႔ စားခါနီးမွ ပူပူေႏြးေႏြးခ်က္စားတာကို အားေပးပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး လမ္းကအစားအစာေတြကို ေရွာင္ပါ။ လက္လုပ္ခ်ဥ္ေတြျဖစ္တဲ့ မုန္လာခ်ဥ္၊ ကတက္ခ်ဥ္စတာေတြနဲ႔ လက္သုပ္စံုေတြကို ေရွာင္ရွားေပးပါ။ အဲဒီကေနတစ္ဆင့္ အစာအဆိပ္သင့္တာေတြ ျဖစ္တတ္လို႔ပါ။ ေနာက္တစ္ခုက အလွဴေတြမွာ ဟင္းေတြခ်က္ၾကတဲ့အခါ ေရာဂါျဖစ္တဲ့သူက စားလိုက္တဲ့ဇြန္းကို ဟင္းခ်ိဳခြက္ထဲ ျပန္ထည့္လိုက္တဲ့အခ်ိန္က်ရင္ အဲဒီဟင္းခြက္ထဲ ဗက္တီးရီးယားေတြပႊားလာၿပီးေတာ့ တျခားသူေတြမွာလည္း ျပန္႔ပြားသြားႏိုင္ပါတယ္။

Voice : ဆရာ့အေနနဲ႔ ျဖည့္စြက္စကားေလး ေျပာေပးပါဦး။
Dr.NNK : “ေဆာင္းတြင္းမွာ ဗီတာမင္-စီႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားမယ္။ ၿပီးရင္လည္း အသီးေတြထဲမွာလည္း အရမ္းကိုခ်ိဳလြန္း၊ မွည့္လြန္းတဲ့ အသီးေတြမဟုတ္ဘဲနဲ႔ ခ်ိဳခ်ဥ္ျဖစ္တဲ့အသီးေတြကို ေ႐ြးၿပီးစားေပးေစခ်င္တယ္။

Voice : ဟုတ္ကဲ့။ အခုလိုေျဖၾကားေပးတာ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။

သီတာေဆြ
(The Voice Myanmar Journal)