ShweMinThar: ၀ိတ္ခ်နည္းမ်ား

Showing posts with label ၀ိတ္ခ်နည္းမ်ား. Show all posts

Saturday, December 27, 2025

လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းများ

(Hello Sayarwon Panel မှ အချက်အလက်များ စစ်ဆေးထားပါသည်။ Dr. Htet Htet Zaw Win မှ ရေးသားသည်။ )

ကျန်းမာအောင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်လိုက်မဟဲ့ဆိုပြီး ၅ရက်လောက်နဲ့ လက်လျှော့သွားတဲ့သူတွေ ရှိကြလား။ တကယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်တဲ့သူတိုင်းက ဒီလိုပါပဲ။ သင်တစ်ယောက်တည်း မဟုတ်ပါဘူး။ လုပ်မယ်ဆို အပြင်းအထန်စလုပ်လိုက် ရက်ပိုင်းလောက်လည်းနေရော ဒုံရင်း ပြန်ဖြစ်သွားလိုက်နဲ့ ဒီလိုပဲ ချာလည်လည် နေတတ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တယ်ဆိုတာ ကိုယ်ရော စိတ်ပါ ကျန်းမာစေတယ်ဆိုတာ လူတိုင်း သိပါတယ်။ လက်တွေ့မှာတော့ လိုက်လုပ်တဲ့သူ ရှားပါတယ်။ ပုံမှန်လုပ်တဲ့သူဆို ပိုတောင် ရှားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းတော့ လုပ်ချင်တယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံမှန် မလုပ်ဖြစ်ဘဲ ကြားထဲမှာ ပြတ်ပြတ်သွားလို့ စိတ်ဓာတ်မကျပါနဲ့။ ဒီတစ်သက်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်နိုင်တော့ဘူးလို့လည်း မတွေးပါနဲ့။

ခုပြောမယ့် နည်းလမ်းလေးတွေနဲ့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စလိုက်ရအောင်။

လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းများ

All or None lawကို ရှောင်ပါ။

All or None lawဆိုတာက လုပ်ရင်လည်း တစ်နေ့ကို တစ်နာရီလောက် ပစ်လုပ်လိုက်တယ်။ နောက်ရက်ကျတော့ လုံးဝနားလိုက်တယ်။ ခုမှစလုပ်တဲ့သူတွေက ဒီနည်းလမ်း မသင့်တော်ပါဘူး။ အချိန်တွေ အကြာကြီး လုပ်လိုက်တဲ့အတွက် နောက်ရက်မှာ ကိုက်ခဲနေမှာပါ။ ဒါကြောင့်ပဲ နောက်ရက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ စိတ်မပါ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဖြည်းဖြည်း စပါ။

All or None law မလုပ်ရဘူးဆိုတော့ Slow and steady ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန် လုပ်ရအောင်ပါ။ ပုံမှန်လူတစ်ယောက်က တစ်ပတ်ကို သင့်တင့်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု ၁၅၀ မိနစ် လုပ်သင့်ပါတယ်။ ဒီ ၁၅၀ မိနစ်ကို တစ်ပတ်စာ တွက်ပြီး လုပ်ကြည့်ပါ။ ဥပမာ တစ်ရက်ကို မိနစ် ၃၀နဲ့ ၅ရက် လုပ်ကြမလား။ မိနစ် ၃၀ကိုမှ ၁၅မိနစ် မနက်၊ ည ဒါမှမဟုတ် ၁၀မိနစ် ၃ခါ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုမဟုတ်လည်း တစ်ရက်ခြား အချိန်တွက်ပြီး လုပ်လည်း ရပါတယ်။

မျှော်လင့်ချက်တွေ အကြီးကြီး မထားပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့သူ အများစုက ကိတ်ချင်လို့၊ ဗလထွက်ချင်လို့ လုပ်ကြတာ များပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သူတို့တွေက ဒီလို ဖြစ်အောင် နှစ်နဲ့ ချီပြီး ကျင့်ခဲ့ကြတာပါ။ အစားအသောက်လည်း ဆင်ခြင်ကြပါတယ်။ ကိုယ်က ခုမှစလုပ်မှာ။ ခန္ဓာကိုယ် ဖွဲ့စည်းပုံတွေ၊ ဇီဝရုပ်ဖြစ်ပျက်တာတွေ မတူလို့ တစ်လ၊ နှစ်လနဲ့တော့ ဖြစ်လာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကို လက်ခံထားဖို့ လိုပါတယ်။ မကိတ်လည်း အရေးမကြီးပါဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပြီဆိုတည်းက ကျန်းမာရေး လမ်းကြောင်း ပေါ်ရောက်နေပါပြီ။

ဆင်ခြေတွေနဲ့ မလှည့်စားပါနဲ့။

ဝနေလို့၊ အမောမခံနိုင်လို့၊ မအားလို့၊ ရာသီလာနေလို့၊ ကိုယ်လက်ကိုက်နေလို့ စတဲ့ အကြောင်းပြချက်တွေ အများကြီးနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ကို ရွှေ့တတ်ကြပါတယ်။ တကယ်က တစ်ခွန်းတည်း ပြောရရင် “ပျင်းလို့ပါ”။ နေမကောင်းဘူးဆိုရင်တောင် ရက်ပိုင်းလောက်နားပြီး ပြန်စသင့်ပါတယ်။

ဥပမာ ပြောပြမယ်။ မအားဘူးဆိုရင်တောင် အင်တာနက် သုံးချိန်ကနေ ၅မိနစ်လောက်ဖယ်ပြီး စလုပ်ကြည့်ပါ။ ၅မိနစ်နဲ့ ၃-၄ရက်လောက်ပြီး အကျင့်လေး ဖြစ်သွားရင် နောက်ရက်တွေ တိုးလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ပင်ပန်းတယ်ဆိုရင်လည်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်စရာ မလိုပါဘူး။ အဲ့နေ့မှာ အကြောလျှော့တာလိုမျိုး၊ ယောဂလိုမျိုး ပေါ့ပေါ့ပါးပါးတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အမောမခံနိုင်လို့ ဆိုရင်တောင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြီး ပေါ့ပေါ့ပါးပါး မပင်ပန်းတာတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။

လိုရင်းက ရက်မှန် အချိန်မှန် လုပ်ဖြစ်ဖို့ပါပဲ။

အချိန်မှန် နေရာမှန် လုပ်ပါ။

Gym သွားတဲ့ သူတွေကတော့ အဆင်ပြေပါတယ်။ ဒီရက် ဒီအချိန်မှာ Gym ရောက်သွားရင် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရုံကလွဲပြီး တခြားဟာ မရှိတော့ဘူးလေ။ အိမ်မှာ လုပ်တဲ့သူကတော့ နည်းနည်း ကျင့်ယူရမှာပါ။ ဥပမာ မနက် ၇နာရီလောက် လုပ်မယ်ဆိုရင် ၇နာရီဆိုတာနဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ဖို့ သတ်မှတ်ထားတဲ့ နေရာ ဥပမာ ဧည့်ခန်း၊ အိပ်ခန်းကို ရောက်နေဖို့ လိုပါတယ်။ တခြားအလုပ်တွေကို ရပ်ရပါမယ်။ နောက်ပိုင်း အကျင့်ဖြစ်သွားရင် သူ့အချိန်ရောက်တာနဲ့ လုပ်ပြီးသား ဖြစ်သွားမှာပါ။

ဆုချပါ။

တစ်ပတ်တိတိ ဒါမှမဟုတ် ၅ရက်ဆက်တိုက် ပျက်ရက်မရှိ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရင် ဘာဝယ်ပေးမယ် ဆိုတာမျိုး ကိုယ့်ဟာကိုယ် ဆုချပါ။ ဒါလည်း motivationတစ်မျိုးပါပဲ။

ဘယ်လို လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြမလဲ။

ကိုယ်ကြိုက်တာ ကိုယ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေက အများကြီး ရှိတယ်လေ။ Cardio, Zumba, Muscle strengthening, Yoga စသဖြင့် ရွေးစရာတွေ အများကြီးပါ။ ကိုယ်ကြိုက်တာ ကိုယ်လုပ်ပါ။ ကိုယ်ကြိုက်တာ ကိုယ်လုပ်ရရင် ပုံမှန် လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်း အကျင့် ဖြစ်တော့မှ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ် လိုအပ်ချက်အလိုက် ပြောင်းလုပ်ပါ။

ပျော်စရာ ကောင်းတာလေးတွေနဲ့ တွဲလုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ ရက်ကြာလာရင် ပျင်းလာမှာပါ။ ဒီလို မဖြစ်အောင် သီချင်းဆိုပြီးလုပ်တာ၊ ရုပ်ရှင် တစ်ပိုင်းစာလောက် ဖွင့်ထားပြီး လုပ်တာ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အစပိုင်းဆိုတော့ စိတ်ပါလာအောင် ဒီလိုပဲ နည်းလမ်းမျိုးစုံ သုံးရပါတယ်။

တစ်ယောက်ယောက်နဲ့ တွဲလုပ်ပါ။

သူငယ်ချင်းနဲ့ ဖြစ်ဖြစ်၊ စုံတွဲလိုက် ဖြစ်ဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်း အတူတူ လုပ်ဖို့ ချိန်းထားပါ။ Stay home ဆိုရင်လည်း video callနဲ့ ဖြစ်ဖြစ် အတူတူ လုပ်လို့ရပါတယ်။ ကိုယ်မလုပ်ရင် သူတစ်ယောက်တည်း လုပ်နေရမယ်ဆိုပြီး တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် အားနာနေတာနဲ့ လုပ်ဖြစ်သွားမှာပါ။ အတူတူ လစ်သွားလို့တော့ မရဘူးနော်။ ဒါကြောင့် သူငယ်ချင်းဆို သိပ်မရင်းနှီးတဲ့သူနဲ့ လုပ်တာမျိုး၊ အတွဲတွေဆို ပျက်ကွက်တဲ့သူက treatရတာမျိုး စည်းကမ်း လုပ်ထားပါ။

ရလဒ်တွေကို ချရေးထားပါ။

ဒီနေ့ ဘာလေ့ကျင့်ခန်းကို ဘယ်နှမိနစ်၊ ဘယ်နှခေါက် လုပ်တယ်ဆိုတာကို မှတ်တမ်းတင်ထားပါ။ အကြိမ်ရေ တိုးတက်လာတာ၊ ရက်ပျက်မရှိဘဲ ပုံမှန်လုပ်နိုင်တာကို တွေ့ရတဲ့အခါ ပိုပိုပြီး ကြိုးစားချင်ပါလိမ့်မယ်။

ဘယ်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း စလုပ်ကြမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက လုပ်နည်းထက် ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်ဖို့က ပိုခက်ပါတယ်။ ငြီးငွေ့လွယ်၊ ပျင်းလွယ်တာကိုး။ ဒါကြောင့် တစ်ရက်ကို ဘယ်နှမိနစ်လုပ်မယ်ဆိုပြီး တစ်ခုခုသာ စလုပ်လိုက်ပါ။ နောက်ပိုင်း အကျင့်ဖြစ်မှ လိုတာ ဆက်ပြင်ပါ။ အကျင့်ဖြစ်ဖို့က အဓိကပါ။ အကျင့်ဖြစ်ဖို့ဆို စလုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။ ဘယ်တော့စမလဲဆို ခုပဲ စလိုက်ပါ။

New year resolutionတွေ၊ လကုန်မှဆိုတာတွေကို မေ့လိုက်ပါတော့။ နောက်နေ့ဆိုတာ မသေချာဘူးလေနော်။

*Helloဆရာဝန် စာမျက်နှာမှကူးယူဖော်ပြသည်။

Tuesday, June 18, 2024

ဗယ်လီရိုက်တိုင်း_ဗယ်လီပေါ်မလား ❓

••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••

Gym ကစားသူများကြားမှာ အများဆုံးမေးတတ်ကြတာ ဗယ်လီ ၆ လုံးတွေ ၈ လုံးတွေဆိုတာပင်။

တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက် ကြုံဆုံတိုင်း ကြွားဝါတတ်သည်မှာလည်း ထို 6packs 8packs အကြောင်းပင်။

ဘယ်နှစ်လုံး ပေါ်ပြီ၊
အပေါ် ပေါ်ပြီ၊
အောက် ပျောက်နေပြီ ဆိုတာတွေပင်ဖြစ်သည်။
တစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်လည်း အကြံဥာဏ်လေးတွေ ဝေမျှသံများ ကြားရသလို တစ်ချို့ကျတော့လည်း အဆင့်မြင့် ကစားနည်းတစ်ချို့ကို တက်လှမ်းပြီး လေ့ကျင့်ကြသည်။

ဗယ်လီဆိုသည်မှာလည်း
ဘဘဦးတင်မောင်ဆွေဆီ ကျွန်တော်ငယ်ငယ်တုန်းက သွားလည်ရင်း ပါးစပ်သရမ်းပြီး မေးတုန်းက ဗယ်လီကစားနည်း အမျိုး ၆၀ ကျော်ရှိကြောင်း ပြောတုန်းက မယုံချင်။ ပြီးတော့ တကယ်ထိထိရောက်ရောက် ကစားရင် ၈မျိုးလောက်နဲ့ ပြည့်စုံကြောင်းလည်း ပြောပြဖူးပါတယ်။ ကိုယ်ကလည်း ခပ်ငယ်ငယ် မေ့ပျောက်ပျောက်ဖြစ်ပြီး အင်တာနက်မှလေ့လာ၊ စာအုပ်စာပေတွေ လေ့လာမိတော့မှ ဗယ်လီကစားနည်းများ မြောက်များစွာရှိတာကို သတိထားမိလာသည်။ တကယ်တမ်းကျတော့ သေချာ စစ်ထုတ်လိုက်ရင် ဘဘပြောခဲ့တာ မှန်သည်ကို တွေ့ရသည်။

နောက်ထပ်မေ့နေသည်က ဗယ်လီတွေ ထောင့်စုံအောင် ထောင်သောင်းမက ရိုက်နေလည်း
Dietကို ပေါ့ပေါ့တွေး နေရင် ရွှေပြည်တော် မျှော်တိုင်းဝေးမှာ အသေအချာပါ။ ဒီကြားထဲ တစ်ချို့နည်းပြ ပေါက်စတွေက ဗယ်လီပေါ်အောင် ဗယ်လီမှ မရိုက်တာ ဆိုသည့်စကားပြောသေးသည်။ မှန်ပါသလား။ လီပရိစ် ဆိုသော ကာယဗလမောင်သည် နှစ်ပေါင်းများစွာ ဗယ်လီမရိုက်ခဲ့သည့် ကာယဗလမောင်ဖြစ်သည်။ ဟာ အဲဒီ့တော့ သူ့ဗယ်လီကောင်းနိုင်ပါ့မလား။ သူသည် ကြေးစားမောင်အိုလံပီယာ ပြိုင်ပွဲ၀င်ဖြစ်သည်အထိ တကိုယ်လုံး ကြွက်သားများ လှပနေသူဖြစ်၏။

(၁) အစားအသောက် ကောင်းကောင်းစားပါ။
--------------------------------------------------------

မှန်ပါသည်။ ဗယ်လီရိုက်ခြင်းသည် ဗယ်လီကြွက်သားကို ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည် ဆိုတာတော့ မငြင်းနိုင်ပါ။ သို့သော် ၄င်းသည် ဗယ်လီကိုသာ ရိုက်နေခြင်းဖြစ်၏။ ဗယ်လီဆိုသည့် ကြွက်သားကိုသာ။ အပေါ်ကဖုံးနေသည့် အဆီကိုတော့ မဟုတ်ပေ။

ထို့ကြောင့် ဆိုကြပါစို့။ ပုံးတစ်ပုံးထဲကို ရေထည့်သည်ကဲ့သို့ပင် ဥပမာပေးကြပါစို့။ ပုံးပြည့်နေသ၍တော့ ပုံးသည် ပြည့်ဖောင်းသပ်ရပ်နေမည်။ ပုံးမှ လျှံအောင်ထည့်လိုက်ပါက ဘေးမှာ အဖိတ်အစင်တွေဖြစ်ကာ ညစ်ညမ်းရှုပ်ပွသွားပေမည်။ ဤသည်မှာ ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အစားအသောက်တို့၏ အလွန်သင့်တော်သော သာဓကပင်။ ကျွန်တော်တို့ကိုယ်ထဲကို အစားအသောက်တွေပိုထည့်လိုက်လျှင် ကိုယ်ထဲမှာ ပိုလျှံပြီး ဘေးမှာ ဖိတ်စင်သွားသော အဆီတွေဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့် အစားကသာ သင်ရိုက်ထားသော ဗယ်လီကို ပေါ်စေပါလိမ့်မည်။

အစားအသောက်နှင့်ပတ်သက်လို့ သင့်အနေနဲ့ အောက်ပါအချက်တွေကိုသတိထားမိပြီလား။

(၂) တစ်ပန်းကန် စနစ်
-------------------------------

ကျွန်တော်တို့ အများစုသည် သင်္ချာပါရဂူများ မဟုတ်သည်မှာ သေချာပါသည်။ အလေးချိန်တွေချိန်၊ စားသောက်တိုင်းကို ကယ်လိုရီတွေ တွက်ပြီး စားသောက်နေဖို့ အချိန်မရ။ လွယ်လည်း မလွယ်ကူ။ သင်သည် လွယ်ကူချင်၍ ဤစာတွေကို အင်တာနက်မှ ဖတ်နေခြင်းဖြစ်သည်။ လွယ်လွယ်နှင့် အသုံးကျမည့် နည်းလမ်း ရလို့ ရငြား ၀င်ဖတ်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

တစ်ပန်းကန်စနစ်။
ကျွန်တော်တို့ မြန်မာလူမျိုးများသည် များသောအားဖြင့် ထမင်းကို အရင်ထည့်၊ ပြီးတော့ ဟင်းရည်စမ်း၊ ထို့နောက် လိုသလောက်တစ်ခါစား ဟင်းတုံးထည့်။ ပြီးလျှင် ဟင်းများ ကျန်သေးလျှင် ထမင်းပါရောထည့်ပြီး နောက်တစ်ပန်းကန်။
ကျွန်တော်တွေ့ရှိခဲ့သော အလွန်အသုံး၀င်သည့် နည်းလမ်းမှာ ထမင်းတစ်ပန်းကန် ပုံမှန် ဆိုဒ် တစ်ချပ်ယူ။ ၄င်းပန်းကန် တခြမ်းဖက်ကိုသာ ထမင်းထည့်။ လိုလျှင်လိုသလောက်၊ ဗိုက်ဆာသလောက် မောက်မောက်ထည့်။ သို့သော် တခြမ်းတည်းမှာသာ ဖြစ်ပါစေ။ ကျန်လွတ်နေတဲ့ တ၀က်မှာ ကိုယ့်အတွက်ဝေစု ဟင်းတုံး၊ ဟင်းရည်၊ အရွက်၊ အသီးအနှံ အကုန် ပြုံထည့်ပါ။ ပြီးတော့ ဟင်းဝိုင်းကို တတ်နိုင်သမျှ ထပ်မတို့တော့ဘဲ ထိုပန်းကန်နှင့် စားပါလေ။ ထိုပန်းကန်ထဲက ဟင်းနှင့် ထမင်းကို ကိုယ့်ဘာသာကိုယ် ညှိပြီးသာ စားပါလေ။

(၃) ၄ နာရီခြားလောက် စားပါ။
-----------------------------------------

အိပ်ချိန်ဖယ်လိုက်လျှင် ကျန်တဲ့ ၁၆နာရီကို ၄နာရီခြားပြီး ထမင်းတစ်ပန်းကန်စီစားပါ။ ၄ ကြိမ်ပေါ့။ ၄င်းကဲ့သို့ အချိန်နှင့် စနစ်တကျ စားခြင်းသည် ကြားထဲမှာ ဗိုက်ဆာပြီး မုန့်ပဲသွားရေစာတွေ လျှောက်စားခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်၏။

(၄) ဖြည်းဖြည်း ဝါးစားပါ။
------------------------------------

ကျွန်တော်တို့ ဦးနှောက်သည် (Satiety Centreသည်) ကျွန်တော်တို့ ဗိုက်ထဲ အစာရှိနေသည်ကို စားပြီး မိနစ်နှစ်ဆယ်လောက်နေမှ သိ၏။ ထို့ကြောင့် ထိုမိနစ် ၂၀အတွင်း ကျွန်တော်တို့ စားချင်သလောက်စားနိုင်၏။ အများကြီးစားလည်း အဲဒီလောက်ကြာမှ ဗိုက်ပြည့်မည်ကို သိမည်။ နည်းနည်းစားလည်း ငှင်းကျမှ သိမည်။ ထို့ကြောင့် မြန်မြန်စားခြင်းသည် များများ၀င်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဗိုက်ကိုလည်း ချက်ချင်း မပြည့်စေနိုင်သောကြောင့် ထပ်စားပြီး ထပ်၀င်သွားစေပါသည်။ လူကြီးများပြောခဲ့သလို တစ်လုပ်ကို ၃၂ ချက် ဝါးစားပါလေ။

(၅) ရေသောက်ပါ။
---------------------------

သုတေသနများဖော်ပြလာသည်မှာ ရေကို သူများထက်ပိုသောက်သူများသည် သူများထက်ပို၍ အဆီချနိုင်ကြ၏ ဟူ၍။ ရေကို ၁၅မိနစ် ၁ခွက်လောက်သောက်ပါ။ ဆီးကို ကြည်နေသည်အထိ သောက်ပါ။ အဲဒီံ ထမင်း တစ်ပန်းကန်တည်းနှင့် ဖြည်းဖြည်းစားပြီး ဗိုက်ဝအောင် ရေကို ခဏခဏနည်းနည်းချင်းသောက်ပြီး စားပါ။ မစားခင်လည်းသောက်၊ စားပြီးလည်းသောက်ပါ။ ရေသောက်ခြင်းကြောင့် အဆီမတက်နိုင်သည့်အပြင် ကျတောင်ကျနိုင်ပါသည်။

မှန်ပါသည်။
ဗယ်လီကြွက်သားများကောင်းအောင် ဗယ်လီရိုက်သင့်ပါသည်။ သို့သော် အဲဒီ့ကောင်းနေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို မီးခဲပြာဖုံး မဖြစ်ရအောင် ဖော်ပြပေးမည်ကတော့ သင်၏ စားသောက်နည်းပင်ဖြစ်သည်။ အထက်ပါနည်းများကို နေ့စဉ် ကျင့်သုံးစားသောက်လျှင် ကောင်းမွန်သော စားသောက်နည်းတစ်ခုရရှိလာလိမ့်မည်ဟု ကျွန်တော် မျှော်လင့်မိပါသည်။

(Ko Aung Aung)

*** Muscle Professor စာမျက်နှာမှကူးယူဖော်ပြသည်။

Sunday, September 18, 2022

Ripped Physique ဖြစ်အောင်

ခန္ဓာကိုယ်မှာကြွက်သားတွေကွဲပြားပေါ်လွင်နေတဲ့_Body_ရအောင်ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။

🟡 ခန္ဓာကိုယ်မှာအဆီနည်းပြီး Six Pack နဲ့ကြွက်သားတွေကွဲပြားပေါ်လွင်နေတဲ့ Body မျိုးကို (Ripped Physique) လို့ခေါ်ပါတယ်၊ အလို (Ripped Physique) Body မျိုးလိုချင်တယ်ဆိုရင် အချက် (5) ချက်ကိုသိပြီးလိုက်နာဖို့လိုပါတယ်။

📄 အဲ့ဒီအချက် (5) ချက်ကဘာတွေလဲဆိုတော့

(1) Fat Loss (အဆီချခြင်း)📉

(2) Muscle Growth (ကြွက်သားကြီးထွားအောင် လုပ်ခြင်း) 📈

(3) Workout (လေ့ကျင့်ခန်း) 🧾

(4) Diet (စားသောက်မူပုံစံ) 🍝🥗

(5) Consistency (မှန်ကန်စွာ လိုက်နာခြင်း) 💪

1⃣ Fat Loss (အဆီချခြင်း)📉

ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာကြွက်သားတွေ ကွဲပြားပေါ်လွင်နေအောင်မြင်ရဖို့ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အဆီပမာဏကိုပထမဦးဆုံးလျှော့ချပေးဖို့လိုပါတယ်၊ အဆီပမာဏလျှော့ချရုံနဲ့ ကြွက်သားတွေကွဲပြားပေါ်လွင်အောင်မြင်ရလို့လားမေးမယ်ဆိုရင် လူသားအားလုံးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အခြေခံအားဖြင့်ကြွက်သားဆိုတာရှိပြီးသားဖြစ်ပြီး အရေပြားအောက်ကအဆီလွှာကကြွက်သားကိုအပြင်မှာ မမြင်ရအောင်ပိတ်ပင်ထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့်ကြွက်သားတွေ ကွဲပြားပေါ်လွင်နေအာင်မြင်ဖို့ဆိုရင် ပထမဦးဆုံးအဆီပမာဏကို လျှော့ချဖို့လိုပါတယ်။

2⃣ Muscle Growth (ကြွက်သားကြီးထွားအောင် လုပ်ခြင်း) 📈

ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ ကြွက်သားတွေကိုကြီးထွားအောင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်၊ အခုဘဲကြွက်သားတွေကရှိပြီးသားလို့ပြောတယ် ၊ ကြီးထွားအောင်လုပ်ဖို့လိုလို့လားမမေးပါနဲ့ ကြွက်သားတွေက ရှိပြီးသားဆိုပေမဲ့ကောင်းကောင်းကြီးထွားနေတဲ့ ကြွက်သားတွေမဟုတ်တာကြောင့် (Ripped Physique) ရဖို့အတွက်ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ဘဲကြီးထွားအောင်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်၊ ဒါမှသာကြွက်သားတွေ ကွဲပြားပေါ်လွင်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

3⃣ Workout (လေ့ကျင့်ခန်း)🧾

(Ripped Physique) ရဖို့အတွက်ကစားတဲ့ကစားနည်းပိုင်းကို Cutting ပိုင်းလို့ခေါ်ပါတယ်၊ တချို့သူတွေ Muscle ခွဲတယ်လို့လည်းပြောကြပါတယ်၊ သတော်များများလူတွေက ဒီ Cutting ပိုင်းမှာဘယ်လိုကစားနည်းမျိုးကစားရမလဲဆိုတာကိုမသိကြရှာပါဘူး၊ အလေးနည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်များများကစားရမလား (သို့မဟုတ်) အလေးများများနဲ့ အကြိမ်နည်းနည်းကစားရမလားဆိုပြီး သတော်များများတွေဝေနေတတ်ကြပါတယ်။

ကျွန်တော် Personal Trainer တစ်ယောက်အနေနဲ့ကျွန်တော့်အတွေ့အကြုံ အရပြောမယ်ဆိုရင် Cutting လုပ်နေတဲ့အခါမှာအစားအသောက်ပုံစံကကိုယ်လိုအပ်တဲ့ Calorie ထက်လျှော့စားရတာမို့လို့ အလေးအများကြီးမှနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး၊အဲ့ဒါကြောင့် အလေးနည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်အရေများများကစားတာကို ပိုဦးစားပေးပါတယ်။

4⃣ Diet (စားသောက်မူပုံစံ) 🍝🥗

Fat Loss လုပ်တဲ့အချိန်မှာဘဲဖြစ်ဖြစ် Muscle Growth လုပ်တဲ့အချိန်မှာဘဲဖြစ်ဖြစ် Diet (စားသောက်မူပုံစံ)က ကွက်တိကျဖြစ်နေမှ ထိုဖြစ်စဉ်တွေဟာလည်းပုံမှန် ဖြစ်နေမှာဖြစ်ပါတယ်၊ (Ripped Physique) ရရှိဖို့အတွက် Calorie Deficit Diet ကိုမှီဝဲရမှာဖြစ်ပြီး Calorie Deficit Diet ဆိုတာက မိတ်ဆွေတို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ လိုအပ်တဲ့ Calorie က 2200 ဆိုပါစို့ Calorie Deficit Diet လုပ်ချိန်မှာ 2000 Calorie သာစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

အလိုမျိုးစားသုံးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကအစားအသောက်မှရရှိတဲ့ Energy ကိုစုပ်ယူလိုက်ပြီး ကျန်လိုအပ်တဲ့ Energy အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနဂိုရှိနေတဲ့ အဆီပမာဏထဲက Energy ကိုသာစုပ်ယူမှာဖြစ်ပါတယ်၊ Fat Loss လုပ်တဲ့အချိန်မှာဘဲဖြစ်ဖြစ် Muscle Growth လုပ်တဲ့အချိန်မှာဘဲဖြစ်ဖြစ် Protein ဓာတ်ကမရှိမဖြစ်အရေးကြီးဆုံး တစ်ခုပါ၊ မိမိရဲ့ Bodyweight 2.5 or 3g of Protein စားပေးဖို့လိုပါတယ် ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပုံမှန်ကစားသမားထက် Cutting လုပ်တဲ့အခါမျိုးမှာ Fat loss လုပ်ရတာကြောင့် Fat နဲ့အတူ Muscle ပါ Loss ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် Protein ဓာတ်ကိုပိုမိုမှီဝဲပေးဖို့လိုပါတယ်။

5⃣ Consistency (မှန်ကန်စွာ လိုက်နာခြင်း)💪

အလွန်အရေးပါတဲ့ အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်၊ Fat Loss ဘဲဖြစ်ဖြစ် Muscle Growth ဘဲဖြစ်ဖြစ်ချက်ချင်းဖြစ်လာမှာမဟုတ်ပါဘူး ၊ Diet နဲ့ Training အပြောင်းအလဲလုပ်ပေးပြီး ပျက်ကွက်မူမရှိ Follow လုပ်နေမှသာ လအကြာမှာ Result ရရှိလာမှာဖြစ်ပါတယ်၊ ဒီ (Ripped Physique) ရဖို့ဆိုရင်လုံးဝရေမသောက်ဘဲနေရမယ်လို့တစ်ယောက်ယောက်ပြောရင် Trainer ကိုယ်တိုင်ပြောရင်တောင်မယုံလိုက်ပါနဲ့၊

အဲ့ဒီလိုမျိုးလုပ်တာက တချို့ ပြိုင်ပွဲဝင် Bodybuilder တွေသာလုပ်တာဖြစ်ပြီးသူတို့တောင်မှပြိုင်ပွဲအတွက်တစ်ပတ်အလိုမှ ရေကို (4) ဗူးမှ (3)ဗူး (3) ဗူးမှ (2) ဗူးစသဖြင့်အဆင့်ဆင့်သာလျှော့ချတာ ဖြစ်ပြီးတစ်ခါတည်းဘယ်သူမှရေမဖြတ်ပါဘူး၊ တစ်ယောက်ယောက်ကအလိုရေဖြတ်မှရမယ် ပြောတယ်ယ်ဆိုရင်မှတ်ထားပါပြောတဲ့သူက ဒီအပိုင်းနဲ့ပက်သက်ပြီး Knowledge မကြွယ်ဝဘူးဆိုတာ။ 👍🏻🤝🎉

Posted By #Aung_Ko_Oo

#Freelance_Personal_Trainer

Contact:💻💻📲📲📩📩📩

Ph :📱📱 09-973422146

Thursday, June 16, 2022

သိထားသင့်သော အားကစားဆိုင်ရာ ဝေါဟာရအသုံးအချို့

😎 ကဲ . . . ကျန်းမာရေး နဲ့ ပတ်သက်တဲ့ သိထားသင့်တဲ့ ဝေါဟာရ တချို့ကို လေ့လာကြည့်ရအောင် 😎

📗 Energy (စွမ်းအင်)

၁ - လူတွေ စက်တွေ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်ဖို့အတွက် Energy ဆိုတာ လိုအပ်ပါတယ် ။ လိုအပ်တဲ့ Energy တွေကို လောင်စာတွေ အစားအသောက်တွေကနေ ရရှိတယ် ။ ဥပမာ - ဓာတ်အားပေးစက်ရုံ တစ်ရုံက မြို့တစ်မြို့လုံးအတွက် လိုအပ်တဲ့ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်တယ် ။ ကားတစ်စီးက လောင်စာဆီကို လောင်ကျွမ်းပြီး စွမ်းအင်ရရှိတယ် ။

၂. Energy ဆိုတာ လူတစ်ယောက်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ (သို့မဟုတ်) စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အတွက် ခွန်အားဖြစ်စေပြီး

ရှေ့ဆက်ရမဲ့ ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုတွေအတွက် မရှိမဖြစ် လိုအပ်တဲ့ အရာတစ်ခုပါ ။ ဥပမာ - ကိုယ်က တစ်နေကုန် အလုပ်မှာ အလုပ်လုပ်ပြီး အိမ်ပြန်ရောက်တဲ့ အခါ အိမ်အလုပ်တွေပါ ထပ်လုပ်ဖို့ လုံလောက်တဲ့ Energy မရှိတော့ သလိုမျိုးပေါ့ ။

📗 CHEMISTRY

နောက်တစ်ခုက "ဓာတုဗေဒ" ။ "ဓာတုဗေဒ" ဆိုတာ သိပ္ပံပညာရဲ့ အရေးပါတဲ့ သွင်ပြင်လက္ခဏာတွေ

ဘယ်လို တုံ့ပြန်လဲ ၊ ဘယ်လိုပေါင်းစပ်ကြလဲ ၊ ဘယ်လိုပြောင်းလဲကြလဲ စတာတွေကို လေ့လာပြီး

ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းတဲ့ ပညာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။

📗 Chemical

1️⃣.

Chemical ဆိုတာ ဒြပ်ဝတ္ထုပစ္စည်းတွေ ဘယ်လိုဖွဲ့စည်းပြီး အဲ့ဒီ ဒြပ်ဝတ္ထုတွေ ဘယ်လိုတုံ့ပြန်လဲ ဆိုတာကို

ဆိုလိုတာပါ ။ ဥပမာ - ဓာတ်ခွဲခန်းထဲက အရည်တွေက ဓာတုဗေဒ အရ ဘယ်လို တုံ့ပြန်ကြလဲဆိုတာကို

လေ့လာကြပြီး တုံ့ပြန်မှုတွေပေါ်မှာ မူတည်ပြီး ကောင်းကျိုး ဆိုးကျိုးတွေကို ရှာကြသလိုမျိုးပေါ့ ။

2️⃣.

ဓာတုပစ္စည်းတစ်ခု ဆိုတာ ဓာတ်ပြုပြီး ပြောင်းလဲနိုင်တဲ့ အရာအားလုံးကို ပြောတာပါ ။

ဥပမာ - ခန္ဓာကိုယ်မှာ သဘာဝအတိုင်း ဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ တံတွေး ဆိုတာ အစားအစာတွေ တစ်ခုနဲ့တစ်ခု

ဓာတ်ပြုပြီး ပြန်ဖြိုခွဲတဲ့ အခါမှာ ဖြစ်ပေါ်လာတာဖြစ်ပါတယ် ။ ရေ ဆိုတာလဲ Chemical တစ်ခုပါပဲ ။ ရေနဲ့ အခြားအရာတွေနဲ့ ပေါင်းစပ်တဲ့အခါ တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ပြီး ရရှိလာတဲ့ အရာက ဓာတုပစ္စည်း ဖြစ်ပါတယ် ။

🚨 မှတ်ချက် - အများအားဖြင့် လူတွေက Chemical(ဓာတုပစ္စည်း) လို့ ပြောတဲ့အခါ လူလုပ်ပစ္စည်းတွေကို ထင်နေကြပေမဲ့ Chemical ဟာ ဒီတစ်ခုတည်းကို မဆိုလိုပါဘူး ။ ကောင်းတဲ့ Chemical နဲ့ မကောင်းတဲ့ Chemical ဆိုပြီးလဲ ရှိပါသေးတယ် ။ နောက်တော့ ဆက်ပြောတာပေါ့ ။

📗 Organism ( သက်ရှိ )

Organism ဆိုတာ လူတိုင်းသိပြီးသားဖြစ်တဲ့ လူ ၊ တိရစ္ဆာန် ၊ အပင် . . . တွေကို ပြောတာပါ ။

📗 Cell (ဆဲလ်)

Cell ဆိုတာ သက်ရှိအားလုံးကို ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ရာမှာ အခြေခံလိုအပ်တဲ့ အလွန်သေးငယ်လွန်းတဲ့

အရာတွေ ဖြစ်ပါတယ် ။ တချို့ သက်ရှိတွေကတော့ Cell တစ်ခုတည်းနဲ့သာ တည်ရှိကြပါတယ် ။ ပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ်အရွယ်အစားရှိတဲ့ အမျိုးသားတစ်ယောက်မှာ Cell ပေါင်း ၆၀ ကနေ ၁၀၀ ထရီလီယံ ထိ ရှိပါတယ်။ Cell တွေက သူတို့ အသက်ရှင်ဖို့ ၊ Energy ထုတ်ဖို့ ၊ Cell အချင်းချင်း အပြန်အလှန် ဖလှယ်ဖို့ သူတို့ကိုယ်တိုင် လုပ်ဆောင်ကြပါတယ် ။Cell တစ်ခုစီကို ပါးလွှာတဲ့ ပစ္စည်းတစ်ခုဖြင့် ထုပ်ပိုးထားပြီး သေးငယ်တဲ့ ဓာတုပစ္စည်းများနှင့် ရေများထည့်တဲ့ Container တစ်ခုနဲ့တူပါတယ် ။ တစ်သျှူးဆိုတာ တိရစ္ဆာန်တွေနဲ့ အပင်တွေရဲ့ ပုံသဏ္ဍာန် နဲ့ အလုပ်လုပ်ပုံချင်း ဆင်တူတဲ့ Cell အများကြီးနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ အရာဖြစ်ပါတယ် ။

📗 Muscle (ကြွက်သား)

Muscle ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရှိတဲ့ တစ်သျှူးအစုဝေး တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်ဖို့အတွက်

flexible ဖြစ်တဲ့ အရိုးများ နဲ့ တွဲနေပါတယ် ။

📗 Fat (အဆီ)

Fat ဆိုတာ အရေးပြားအောက်မှာ သဘာ၀ အတိုင်းရှိနေတဲ့ ပိုနေတဲ့ အသားတွေ ဖြစ်ပါတယ် ။

အဆီတွေ အရမ်းများလို့ ဗိုက်က ခါးပတ်ကြိုးပေါ် အသားတွေ တွဲလောင်းကျနေသလိုမျိုး ပေါ့ ။

တချို့ အဆီတွေက ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရဓာတ်များ ဖြစ်တဲ့အပြင် Cell တွေ တည်ဆောက်ဖို့ နဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာထဲမှာ လုပ်ဆောင်မှုတွေကို ပြီးမြောက်စေပါတယ် ။

📗 Organ ( ကိုယ်အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်း )

Organ ဆိုတာ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက လုပ်ဆောင်ချက်တွေကို တစ်ခုပြီး တစ်ခုအောင်မြင်စေအောင် Tissue တွေနဲ့

ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ သက်ရှိတွေရဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ် ။ ဥပမာ - အဆုတ် ၊ နှလုံး ၊ အစာအိမ် နဲ့ ဦးနှောက် တို့က ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ အဓိက အင်္ဂါများဖြစ်ပါတယ် ။ မျက်လုံးတို့ နားတို့က အာရုံခံအင်္ဂါများဖြစ်ပြီး အရေပြားကတော့ အကြီးဆုံး အင်္ဂါတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ် ။

🚨 မှတ်ချက် 🚨 - Muscle ဆိုတာ Tissue တစ်ခုသာဖြစ်ပြီး ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး ။

📗 Matter ( ဒြပ်စင် )

Matter ဆိုတာ စကြာဝဋ္ဌာအတွင်းမှာရှိတဲ့ အလေးချိန် နဲ့ အရွယ်အစား ရှိတဲ့ အရာအားလုံးကို ဆိုလိုပါတယ် ။

ဥပမာ - ကမ္ဘာဆိုတာ အရာဝတ္ထုများနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတယ် ။ Plastic ဆိုတာလဲ Matter တစ်မျိုးပဲ ။ အသီးအနှံ နဲ့ ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေကကြတော့ စားလို့ရတဲ့ Matter တွေပါ ။

📗 Element ( ဒြပ်စင် )

Element တစ်ခု ဆိုတာ ဓာတုဗေဒနည်းနဲ့ သေးငယ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေ ဖြစ်သွားအောင် ခွဲလို့မရနိုင်ပါဘူး ။ Periodic Table မှာ Element ပေါင်း ၁၀၀ ကျော်ရှိပါတယ် ။ ဥပမာ - အောက်စီဂျင် ၊ ဟီလီယံ တို့ဟာ Element တွေပါပဲ ။

📗 Compound ( ဒြပ်ပေါင်း )

Compound တစ်ခုမှာ မတူညီတဲ့ Element နှစ်ခု မဟုတ် နှစ်ခုထက်ပိုပြီး ဖွဲ့စည်းထားပါတယ် ။

ဥပမာ - ရေဆိုတာ အောက်စီဂျင် နဲ့ ဟိုက်ဒရိုဂျင် ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ Element များနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတဲ့ Compound ဖြစ်တယ် ။

📗 Break Down ( ဖြိုခွဲခြင်း )

Break Down လုပ်တယ်ဆိုတာ အရာတစ်ခုခုကို ပိုမိုသေးငယ်တဲ့ အခြေခံ အစိတ်အပိုင်းများကို ရအောင် လုပ်တာကို ဆိုလိုတာပါ ။ ဥပမာ - ကြာရှည်စွာ စွန့်ပစ်ထားတဲ့ အမှိုက်တွေက နောက်ဆုံးမှာ ပြိုကွဲပြီး မြေဆီလွှာ ဖြစ်သွားပါတယ် ။

📗 Molecule ( မော်လီကျူး )

Molecule ဆိုတာ Element အဖြစ် ဆက်လက်တည်ရှိနေတဲ့ Compound များရဲ့ အသေးငယ်ဆုံး အမှုန်ပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။ အဲ့တာထက်ပိုပြီး ဖြိုခွဲလိုက်ရင် အဲ့ဒါကို ဖန်တီးထားတဲ့ Element တွေအဖြစ် ခွဲထွက်သွားလိမ့်မယ် ။

ဆိုလိုတာက အဲ့ဒီမူလဓာတ်တွေ မရှိတော့ပါဘူး ။ ဥပမာ - Molecule များက Cell များနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပြီးမှ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖွဲ့စည်းတာပါ ။ အရာဝတ္ထုတစ်ခုချင်းစီရဲ့ Molecule တွေက အလွန်သေးငယ်တဲ့ အတွက် Molecule တွေကို အဏုကြည့်မှန်ဘီလူးတွေနဲ့သာ မြင်နိုင်ပါတယ် ။

📗 Acid ( အက်စစ် )

Acid ဆိုတာ အချဉ်အရသာ ရှိတဲ့ Chemical Compound တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။

📗 Protein ( ပရိုတင်း )

Protein တွေက ခန္ဓာကိုယ် ကြီးထွားဖို့ ၊ ပြုပြင်ဖို့ ၊ Cell များ နဲ့ Tissue များ တည်ဆောက်ဖို့အတွက်

အသုံးပြုတဲ့ Compound တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ် ။ Muscle tissue တွေမှာ ပရိုတင်းများစွာ ပါဝင်ပါတယ် ။ ပရိုတင်းဓာတ်က သန်မာစေပြီး ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရ တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ် ။

📗 Amino Acid ( အမိုင်နိုအက်စစ် )

Amino Acid တွေက ပရိုတင်းနဲ့ တည်ဆောက်ထားတဲ့ အလွန်သေးငယ်တဲ့ အရာတစ်ခုရဲ့ ယူနစ်ဖြစ်ပါတယ် ။

📗 Gas ( အငွေ့ )

Gas ဆိုတာ လေနဲ့ တူတဲ့ ပုံစံရှိတဲ့ အရာပါ ။

📗 Carbon ( ကာဗွန် )

Carbon ဆိုတာ ကမ္ဘာပေါ်မှာရှိ အရာများစွာ နဲ့ သက်ရှိအားလုံးမှာ တွေ့ရလေ့ရှိတဲ့ သတ္တုမဟုတ်တဲ့ Element တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။ ဥပမာ - ကျောက်မီးသွေးကို အဓိကအားဖြင့် Carbon နဲ့ ဖွဲ့စည်းထားပြီး မီးလောင်ပြီးနောက် ကျန်ခဲ့တဲ့ ပြာတွေဟာလဲ Carbon တွေပါပဲ ။ မော်တော်ဆီတွေ အပင်တွေ နဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေ လူတွေ အားလုံးမှာ Carbon ပါဝင်ပါတယ် ။

📗 Oxygen ( အောက်စီဂျင် )

Oxygen ဆိုတာ အရောင်ရော အနံ့ရော မရှိတဲ့ ဓာတ်ငွေ့ဖြစ်ပြီး သက်ရှိအများစု အသက်ရှင် အများစု အသက်ရှင်နိုင်ဖို့အတွက် လိုအပ်တဲ့ ဓာတု element တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။

📗 Hydrogen ( ဟိုက်ဒရိုဂျင် )

Hydrogen ဆိုတာ အရောင်မရှိ အနံ့မရှိတဲ့ ဓာတ်ငွေ့တစ်မျိုဖြစ်ပြီး မီးလောင်လွယ်တဲ့အပြင် စကြဝဠာထဲမှာ

အပေါများဆုံး Element တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။ ဥပမာ - ရေက Oxygen နဲ့ Hydrogen ပါဝင်တဲ့ Compound တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ် ။

📗 ဟိုက်ဒရိုဂျင်နှစ်ယူနစ်သည် အောက်ဆီဂျင်တစ်ယူနစ်နှင့် ပေါင်းစပ်သောအခါ၊ ရေသည် ရေခဲ (အစိုင်အခဲ)၊ အရည် သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ (ဓာတ်ငွေ့) အဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ရေကို H20၊ hydrogen ၂ဆ ၊ Oxygen ၁ဆ နဲ့ဖွဲ့စည်းထားပါတယ် ။ Hydrogen နှစ်ယူနစ်ကို Oxygen တစ်ယူနစ် နဲ့ ပေါင်းစပ်တဲ့အခါ ရေသည် ရေခဲ (အစိုင်အခဲ) ၊ အရည် သို့မဟုတ် ရေနွေးငွေ့ (ဓာတ်ငွေ့) အဖြစ် ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ် ။ ဒါကြောင့် ရေကို H20 လို့ ခေါ်တာပါ ။

📗 Carbohydrate ( ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် )

Carbohydrate ဆိုတာကကြတော့ Carbon ၊ Oxygen နဲ့ Hydrogen တို့ ပါဝင်တဲ့ Chemical Element ဖြစ်ပါတယ် ။ Carbohydrate က ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လိုအပ်တဲ့ Energy နဲ့ Cell များကို တည်ဆောင်ဖို့အတွက် အရေးကြီးတဲ့ အာဟာရများဖြစ်ပါတယ် ။ Carbohydrate ဆိုတဲ့ စကားလုံးကို Carbo ( ကာဗွန် ) နဲ့ Hydrate ( ရေဓာတ် ) ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားပြီး သူလဲ ဘဝအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ အာဟာရ တစ်မျိုးဖြစ်ပါတယ် ။ ဂေါ်ဖီစိမ်း ၊ ဆလတ်၊ ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ ပေါင်မုန့်၊ စီရီရယ်နှင့် သကြားတို့က Carbohydrate တွေပဲ ဖြစ်ပါတယ် ။

📗 Digestion (အစာချေဖျက်ခြင်း)

Digestion ဆိုတာ အစာချေဖျက်တဲ့ လုပ်ချက်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပြီး ချေဖျက်လို့ရလာတဲ့ အာဟာရတွေကို

ခန္ဓာကိုယ်က စုပ်ယူအသုံးပြုပါတယ် ။

📗 Enzyme ( အင်ဇိုင်း )

Enzyme တွေက ကျွန်တော်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ဓာတုတုံ့ပြန်မှုတွေကို အရှိန်မြှင့်တင်ပေးတယ် ။

သူလဲ အစာခြေဖျက်ဖို့ ၊ အသည်းလုပ်ဆောင်ချက် နဲ့ အခြားအရာများအတွက် မရှိမဖြစ်အရေးကြီးတဲ့

အရာတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။

📗 Metabolism ( ဇီဝဖြစ်စဉ် )

Metabolism ဆိုတာ အစားအစာတွေကနေ Molecule တွေကို Energy ထုတ်လွှတ်ဖို့အတွက် ဖြိုခွဲလိုက်တဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။ ပြီးတော့ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမှာရှိတဲ့ Cell တွေကို အာဟာရပေးဖို့နဲ့ Cell အသစ်များကို တည်ဆောက်ဖို့ Molecule များကို ဖန်တီးရန်အတွက်လဲ အသုံးပြုပါတယ် ။ Metabolism က အသက်ရှင်သန်ဖို့အတွက်လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Cell များကို ထိန်းသိမ်းဖို့ဖြစ်တယ် ။

မှတ်ချက် - ခန္ဓာကိုယ်က ဆာလောင်လာတဲ့အခါ Metabolism (ဇီဝဖြစ်ပျက်မှု) နှေးကွေးစေပြီး Energy တွေ လျော့နည်းလာပါတယ် ။ ဒါကြောင့် အစာစားချိန် တစ်ချိန်နဲ့တစ်ချိန် ကြာလေ Metabolism နှေးကွေးလေ ဖြစ်ပါတယ် ။

📗 Anabolism ( ခန္ဓာကိုယ်ကြီးထွားစေတဲ့ ဓာတ်များ စုဝေးခြင်း )

Anabolism ဆိုတာ Metabolic process (ဇီဝဖြစ်စဉ်) တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။ ဒါပေမဲ့ Anabolism ကကြတော့

ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေကို ပိုမိုရှုပ်ထွေးတဲ့ Tissue လို အရာတွေကို ပြုလုပ်ဖို့ ခန္ဓာကိုယ် ပိုကြီးထွားစေဖို့

လိုအပ်တဲ့ ဓာတ်တွေကို စုဝေးပေးတဲ့ ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ် ။

📗 Catabolism (ရှုပ်ထွေးတဲ့ Compound များကို ဒြပ်ပယ်စေခြင်း )

Catabolism ကကြတော့ ရှုပ်ထွေးနေတဲ့ molecule များ (ဥပမာ ကြွက်သား ၊ အဆီ) တွေကို ရိုးရှင်းတဲ့ အရာတွေကို ပြောင်းလဲပြီး Energy ထုတ်လုပ်ပေးတဲ့ ဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပါတယ် ။

ဖတ်ရတာတော့ ဦးနှောက်တွေ အရေပျော်ကုန်ပြီ ထင်ပါတယ် ။ 😅

လောလောဆယ်တော့ ဒီလောက်ပဲ 😅

နောက်တစ်ပုဒ်မှာ ပြန်တွေ့ကြတော့ပေါ့ ။ 😉

#Booty_Glute_by_Jack

#Glute_specialist_ISSA

#Fatloss #Nutrition #Dietplan #Womenfitness #Menfitness #2022_Goal #Fatlossgoal #Burnfat

#JackLogan

#Fatloss

#Supplements

#Nutrition

#Personal_Training

#ISSA

#PED_Steroid

#Main_MFTA

#ISSA_Elite_Trainer

personal fitness trainer (men physique ,trainer Jack Logan)

Rehab Trainer

#ISSA International Sport Sciences Association ,Nutritionist,Bodybuilding Coach,Certified Personal Trainer

Thursday, May 19, 2022

မြန်မြန်စား ရင် ပိုဝမယ်နော်၊ အရှိန်လျှော့ပါ။

စာရေးသူ Yun Sandi Nan Mon မှ ရေးသားသည်။

Dr. Thurein Hlaing Win မှ အချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။

#မြန်မြန်စား ရင် ပိုဝမယ်နော်၊ အရှိန်လျှော့ပါ။

ဝမှာစိုးနေလား၊ ဝနေတာ ထိန်းလို့မရတော့မှာ စိုးရိမ်နေလား။ သူများလို အလွန်အကြူးမစားဘဲလည်း ဝလာတာ စိတ်ညစ်နေရလား။ ဘာကြောင့်လဲ ဆိုတာ ဆက်ပြီးဖတ်ကြည့်ပါ။ စားတာခြင်းတူရင်တောင် အစားကို မြန်မြန်စား လေ့ရှိသူတွေဟာ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားတတ်သူ တွေထက် ပိုဝလာနိုင် (BMI ပိုများလာနိုင်) ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစားတတ်သူတွေက ဗိုက်ပြည့်ကြောင်း မြန်မြန်ခံစားမိပြီး စားမိတဲ့ပမာဏ ပိုနည်းသွားနိုင်လို့ပါ။

အကြောင်းရင်းက ကိုယ့်ရဲ့အစာခြေစနစ်က ဦးနှောက်ဆီကို သတင်းပေးပို့ရာမှာ ကြာတဲ့အချိန်ကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းပါဝင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တော့ မိနစ် ၂၀ လောက်ကြာတယ်လို့ဆိုကြပေမယ့် သုတေသနတစ်ခုကတော့ ဒီအချိန်ကာလကို မိနစ် ၃၀ အထိ နှေးအောင်လုပ်နိုင်မယ်ဆိုရင် အကျိုးရလဒ်ကောင်းမယ်လို့ ဖော်ပြခဲ့ပါတယ်။

ဒါဆိုရင် အစာစားချိန်က အရင်ကထက်တော့ ပိုကြာရမှာဖြစ်ပါတယ်။ အစာကိုကြေညက်အောင် ဖြည်းဖြည်းဝါးစားသင့်တယ်လို့ လက်ဆင့်ကမ်းလာခဲ့တဲ့ အမူအကျင့်လေးက အစာမကြေခြင်းကို ကာကွယ်ပေးနေသလို ဒီအကြောင်းရင်းကြောင့်လည်းပါပါတယ်။

#မြန်မြန်စား တတ်တဲ့ အကျင့်ကို ဘယ်လိုဖြေရှင်းရမလဲ

ကိုယ့်ရဲ့ဘက်မသန်တဲ့ လက်တစ်ဖက်နဲ့ အစားစားတာကလည်း အမြန်မစားမိအောင် ကြိုးစားရာမှာ အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်၊၊ ဥပမာ ကိုယ်က ညာသန်ဆို ဘယ်လက်နဲ့ဇွန်းကိုင်စားတာမျိုး။
အကောင်းဆုံးနည်းကတော့ ဇွန်းခက်ရင်းနဲ့ စမတ်ကျကျ စားကြည့်ပါ။ တစ်လုတ်ထည့် ဇွန်းခရင်းကို ပန်းကန်ထဲမှာချ၊ ပြီးမှထပ်စား ဒီလိုမျိုး အချိန်ခိုးကြည့်ပါ၊၊ ဖြည်းဖြည်းနဲ့ မှန်မှန်ဝါးစားမယ်ဆို ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းဖို့အတွက်တင်မကဘဲ အစာခြေစနစ်အတွက်ပါ အကျိုးရှိပါတယ်။

ပန်းကန်အကြီးကြီးတွေမသုံးဘဲ အရွယ်အစားနည်းနည်းပိုသေးတဲ့ ပန်းကန်မှာထည့်စားတာက ကိုယ်စားနေတဲ့ပမာဏကို များတယ်ထင်ပြီး ဗိုက်ပြည့်လွယ်စေဖို့ လှည့်စားမှုတစ်ခုပါ။ ပန်းကန်ကြီးကြီးနဲ့သာဆို ငါ့ပန်းကန်ထဲမှာ နည်းနည်းလေးပဲ လို့ထင်မိစရာရှိပါတယ်။ ဒါဆို ပိုစားမိပါလေရော။

အစားစားတဲ့အချိန်မှာ တီဗီ၊ ဖုန်း၊ ကွန်ပျူတာ စတာတွေကို အာရုံစိုက်မနေပါနဲ့။ ပြောရရင် တီဗီရှေ့ထမင်းမစားပါနဲ့၊ စားနေရင်း ဖုန်းမသုံးပါနဲ့၊ စာမဖတ်ပါနဲ့။ အစားအသောက်ကိုပဲ အာရုံထားပြီး ဖြည်းဖြည်းကြေညက်အောင် ဝါးစားပါ။

#သုတေသနလေ့လာမှု
ဂျပန်နိုင်ငံက သုတေသနပညာရှင်တွေက အရွယ်ရောက်ပြီးသူ သက်လတ်ပိုင်းအရွယ် ၁၀၈၃ ဦးကို ငါးနှစ်ကြာလေ့လာခဲ့ပါတယ်။

လေ့လာမှုအရ အစားမြန်မြန်စားလေ့ရှိသူတွေက ကိုယ်အလေးချိန်ပိုများလာတာ၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်မြင့်နေတာ၊ ခါးနဲ့ ဗိုက်အဆီပိုများတာတွေ ဖြစ်လာတာတွေ့ရပါတယ်။

မြန်မြန်စားမယ်ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်က ကယ်လိုရီတွေ အများကြီးစားမိတာကို ဦးနှောက်က သတိမပြုမိဘဲ ဖြစ်စေနိုင်တယ်လို့ သုတေသီတွေက ယုံကြည်ထားပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ စားမိတဲ့ကယ်လိုရီတွေကို ခန္ဓာကိုယ်က ကောင်းကောင်းမသုံးပစ်နိုင်ဘူးဆိုရင် ပိုတာတွေကို အဆီအဖြစ် သိုလှောင်ထားရှိလိုက်တဲ့အခါ အဝလွန်လာပြီး သွေးကြောတွေနဲ့ နှလုံးကျန်းမာရေးကိုပါ ထိခိုက်လာပါတယ်။ အမြန်စားခြင်းက အင်ဆူလင်လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုလည်း အတားအဆီးဖြစ်စေလို့ သွေးတွင်းသကြားမြင့်တက်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ဒီသုတေသနကို American Heart Association ရဲ့ သိပ္ပံကဏ္ဍမှာ တင်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

******
အခြေခံတစ်နေ့တာ ကယ်လ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ပမာဏ တွက်ချက်ခြင်း ကိရိယာ (BMR)
အရပ််၊ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်၊ တစ်နေ့တာ လှုပ်ရှားမှုတွေအပေါ်မူတည်ပြီး တစ်နေ့တာ လိုအပ်မယ့် ကယ်လ်လိုရီ ပမာဏကို သိရှိနိုင်ဖို့ အခြေခံတစ်နေ့တာ ကယ်လ်လိုရီ လိုအပ်ချက်ပမာဏ တွက်ချက်ခြင်း ကိရိယာ (BMR)ကို အသုံးပြုပြီး တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။

ကျား / မ၊အမျိုးသား/အမျိုးသမီး၊
အသက်ဘယ်လောက်ရှိပြီလဲ (years)
အရပ်အမြင့် (cm)
ကိုယ််အလေးချိန် (kg) စတာတွေ ဖြည့်ဆွက်ပြီး တွက်ချက်ပါ။

Calculator Link: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html

Friday, April 15, 2022

ကယ်လိုရီတွက်စားနည်း ဖော်မြူလာ🧮

ယနေ ့ခေတ် ကျွန်တော်တို ့နိုင်ငံက Gym ကစား

သူတွေကြားမှာ အာဟာရပိုင်း အားနည်းနေဆဲ

လိုအပ်နေဆဲ ဆိုတာအားလုံး သိပြီးသား ဖြစ်ပါ

လိမ့်မယ်။ အဲဒီထဲကမှ ကယ်လိုရီ တွက်စားတတ်

ဖို ့ဆိုတာ အတော်လေး တိုင်ပါတ်နေတဲ့

Problem လို ့မြင်ပါတယ်။

တချိန်က ဒီလိုကယ်လိုရီ တွက်စားနည်းဆိုတာ

Certified Trainer တွေကိုပဲ သင်ပေးပေမဲ ့

အခုတော့ General public ရဲ ့လိုအပ်ချက်အရ

ကယ်လိုရီ တွက်စားနည်း Formula တခုကို

ပညာဒါန အနေနဲ ့မျှဝေပါ့မယ်။

ကမ္ဘာပေါ်မှာ ကယ်လိုရီတွက်စားနည်း ဖော်မြူ

လာပေါင်းများစွာ ရှိတဲ့အနက်မှ ယခုတင်ပြပေး

မဲ့ဖော်မြူလာလေးက အတော်လေး ထိရောက်ပီး

ရိုးရှင်းပါတယ်။

📝Formula 📝

22 X ကိုယ်အလေးချိန် X Activity

(ကီလိုနှင့်တွက်ပါ) (လှုပ်ရှားမှု)

✅Activity အတွက် ထည့်ရမည့် ကိန်းဂဏာန်း✅

✅တနေ့တာ လှုပ်ရှားမှု နည်း + gym ကစား

🔑1.3 -1.6

✅လှုပ်ရှားမှု အသင့်အတင့်ရှိ + gymကစား

🔑1.5 - 1.8

✅တနေ ့တာ လှုပ်ရှားမှုမြင့် + gym ကစား

🔑 1.7 - 2.0

✅တနေကုန် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား အလုပ် + gym ကစား

🔑1.9 -2.2

🚨1 kg = 2.2 ပေါင်🚨

🚨အထက်ပါ အီကွေးရှင်းတွင် တင်ပြထားသော

Gym ကစား ဟူသော စကားရပ်တွင် တပါတ်

တွင် ၃ ရက်မှ ၆ ရက်အထိ Gym ကစားခြင်း

ကို ရည်ညွှန်းပါသည်။

ယခု quarantine ကာလ ဂျင်မသွားရလည်း

Home workout ကစားသည့် Activity ကို

အစားထိုးထည့်နိုင်ပါသည်။

အထက်ပါ အီကွေးရှင်းအရ စမ်းတွက်ကြည့်ကြ

ပါစို့။

ကိုယ်အလေးချိန် ၁၆၃ ပေါင် ရှိပီး ယခုအခြေ

အနေအရ တနေ ့တာလှုပ်ရှားမှု နည်းပီး

ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း 🏃‍♂️ ပြုလုပ်သူတယောက်၏

တနေ ့တာ လိုအပ်သော ကယ်လိုရီကို တွက်ကြည့်

ကွပါစို့။

Formula👇👇👇

22. x ကိုယ်အလေးချိန် x Activity

22 x 74 kg (163lbs /2.2) x 1.3 =2116.4 calories

👆👆👆👆👆

ဒါဆိုရင် အထက်ပါ ဥပမာ ပြထားသော လူအတွက်

တနေ ့လျင် ကယ်လိုရီ 2116.4 လိုအပ်ပါသည်။

🔑ဝိတ်တင်လိုပါက တနေ ့လျင် ၅၀၀ ကယ်လိုရီ

တိုးစားရမည် ဖြစ်ပီး

🔑ဝိတ်ချလိုပါက တနေ ့တာလိုအပ်သော

ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းမှ ကယ်လိုရီ ၃၀၀-၅၀၀ လျော့စားရမည်ဖြစ်သည်။

🔑ဝိတ်ထိန်းထားလိုပါက ထိုတနေ ့တာလိုအပ်

သောကယ်လိုရီ အတိုင်းစားရပါမည်။

🚨အထူးဂရုပြုရမည့်အချက်မှာ မိမိယခုစား

နေသော ကယ်လိုရီနှင့် တွက်၍ရလာသော

ကယ်လိုရီ ပမာဏ အရမ်းကွာဟ နေပါက

Diet ကိုချက်ချင် change မလုပ်ပါနဲ ့။ တဖြည်း

ဖြည်းချင်းသာ ပြောင်းလဲသွားပါ။

အဆင်ပြေကြပါစေ။

ကျန်းမာကြပါစေဗျာ။

လေးစားချစ်ခင်လျက်-

နိုင်ဦး-၁၁၉

#naing_oo_119

#muscle_professor

#MFTA

#FitMyanmarProject

#MakeMyanmarFit

ဝိတ်ချ/ဝိတ်တက်ချင်ရင် မိမိစားသုံးနေတဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ ကယ်လိုရီ ပါဝင်မှု ပမာဏကို သိထားဖို့လို =>

(Zawgyi)

ကယ္လိုရီတြက္စားနည္း ေဖာ္ျမဴလာ🧮

ယေန ့ေခတ္ ကြၽန္ေတာ္တို ့ႏိုင္ငံက Gym ကစား

သူေတြၾကားမွာ အာဟာရပိုင္း အားနည္းေနဆဲ

လိုအပ္ေနဆဲ ဆိုတာအားလုံး သိၿပီးသား ျဖစ္ပါ

လိမ့္မယ္။ အဲဒီထဲကမွ ကယ္လိုရီ တြက္စားတတ္

ဖို ့ဆိုတာ အေတာ္ေလး တိုင္ပါတ္ေနတဲ့

Problem လို ့ျမင္ပါတယ္။

တခ်ိန္က ဒီလိုကယ္လိုရီ တြက္စားနည္းဆိုတာ

Certified Trainer ေတြကိုပဲ သင္ေပးေပမဲ ့

အခုေတာ့ General public ရဲ ့လိုအပ္ခ်က္အရ

ကယ္လိုရီ တြက္စားနည္း Formula တခုကို

ပညာဒါန အေနနဲ ့မွ်ေဝပါ့မယ္။

ကမာၻေပၚမွာ ကယ္လိုရီတြက္စားနည္း ေဖာ္ျမဴ

လာေပါင္းမ်ားစြာ ရွိတဲ့အနက္မွ ယခုတင္ျပေပး

မဲ့ေဖာ္ျမဴလာေလးက အေတာ္ေလး ထိေရာက္ပီး

႐ိုးရွင္းပါတယ္။

📝Formula 📝

22 X ကိုယ္အေလးခ်ိန္ X Activity

(ကီလိုႏွင့္တြက္ပါ) (လႈပ္ရွားမႈ)

✅Activity အတြက္ ထည့္ရမည့္ ကိန္းဂဏာန္း✅

✅တေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈ နည္း + gym ကစား

🔑1.3 -1.6

✅လႈပ္ရွားမႈ အသင့္အတင့္ရွိ + gymကစား

🔑1.5 - 1.8

✅တေန ့တာ လႈပ္ရွားမႈျမင့္ + gym ကစား

🔑 1.7 - 2.0

✅တေနကုန္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား အလုပ္ + gym ကစား

🔑1.9 -2.2

🚨1 kg = 2.2 ေပါင္🚨

🚨အထက္ပါ အီေကြးရွင္းတြင္ တင္ျပထားေသာ

Gym ကစား ဟူေသာ စကားရပ္တြင္ တပါတ္

တြင္ ၃ ရက္မွ ၆ ရက္အထိ Gym ကစားျခင္း

ကို ရည္ၫႊန္းပါသည္။

ယခု quarantine ကာလ ဂ်င္မသြားရလည္း

Home workout ကစားသည့္ Activity ကို

အစားထိုးထည့္ႏိုင္ပါသည္။

အထက္ပါ အီေကြးရွင္းအရ စမ္းတြက္ၾကည့္ၾက

ပါစို႔။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၆၃ ေပါင္ ရွိပီး ယခုအေျခ

အေနအရ တေန ့တာလႈပ္ရွားမႈ နည္းပီး

ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း 🏃‍♂️ ျပဳလုပ္သူတေယာက္၏

တေန ့တာ လိုအပ္ေသာ ကယ္လိုရီကို တြက္ၾကည့္

ကြပါစို႔။

Formula👇👇👇

22. x ကိုယ္အေလးခ်ိန္ x Activity

22 x 74 kg (163lbs /2.2) x 1.3 =2116.4 calories

👆👆👆👆👆

ဒါဆိုရင္ အထက္ပါ ဥပမာ ျပထားေသာ လူအတြက္

တေန ့လ်င္ ကယ္လိုရီ 2116.4 လိုအပ္ပါသည္။

🔑ဝိတ္တင္လိုပါက တေန ့လ်င္ ၅၀၀ ကယ္လိုရီ

တိုးစားရမည္ ျဖစ္ပီး

🔑ဝိတ္ခ်လိုပါက တေန ့တာလိုအပ္ေသာ

ကယ္လိုရီစုစုေပါင္းမွ ကယ္လိုရီ ၃၀၀-၅၀၀ ေလ်ာ့စားရမည္ျဖစ္သည္။

🔑ဝိတ္ထိန္းထားလိုပါက ထိုတေန ့တာလိုအပ္

ေသာကယ္လိုရီ အတိုင္းစားရပါမည္။

🚨အထူးဂ႐ုျပဳရမည့္အခ်က္မွာ မိမိယခုစား

ေနေသာ ကယ္လိုရီႏွင့္ တြက္၍ရလာေသာ

ကယ္လိုရီ ပမာဏ အရမ္းကြာဟ ေနပါက

Diet ကိုခ်က္ခ်င္ change မလုပ္ပါနဲ ့။ တျဖည္း

ျဖည္းခ်င္းသာ ေျပာင္းလဲသြားပါ။

အဆင္ေျပၾကပါေစ။

က်န္းမာၾကပါေစဗ်ာ။

ေလးစားခ်စ္ခင္လ်က္-

ႏိုင္ဦး-၁၁၉

#naing_oo_119

#muscle_professor

#MFTA

#FitMyanmarProject

#MakeMyanmarFit

CALORIES Needs Calculator:

Wednesday, February 9, 2022

ကိုယ့်မှာရှိနေတဲ့အဆီတွေကို စုပ်ထုတ်ပစ်ချင်ပြီလား

ကိုယ့်မှာရှိနေတဲ့အဆီတွေကို စုပ်ထုတ်ပစ်ချင်ပြီလား ။

စာရေးသူ Dr. Thin Yadanar @ Frances မွ ရေးသားသည်။

Dr. Thurein Hlaing Win မှအချက်အလက် စစ်ဆေးထားပါသည်။

#Liposuction

#Cosmetic_Surgery

#Fat_Loss

(နေထိုင်စားသောက်မှု Lifestyle မတူကွဲပြားတဲ့ နေရာ၀န်းကျင်ကို ရောက်ရှိလို့ အစားအသောက်ဆင်ခြင်လို့မရဘူး။ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့် ခန်းလုပ်ဖို့ အချိန်မပေးနိုင်ဘူး။ အဆီဘယ်လိုချချ မကျပါဘူးဗျာ။ သည်လို သည်လို စကားတွေ၊ ဆင်ခြေတွေနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်က အဆီပြင်ထု ကြီးကို အချိန်တိုအတွင်း ဖယ်ရှားနိုင်ဖို့ဆိုရင် ယခုနောက်ပိုင်း အလှအပဆိုင်ရာ Authentic Clinic တွေမှာ ရွေးချယ်စရာ ကုသမှုနည်းလမ်းတွေ ရှိလာနေပါပြီ။ ခွဲစိတ်ပြီးဖယ်ရှားမလား၊ စက်တစ်မျိုးကိုအသုံးပြုချေဖျက်မလား၊ အခုဆောင်းပါးထဲကလို အဆီဖျော်ဆေးထိုးပြီး အဆီစုတ်ထုတ်မလား စသဖြင့်ပေါ့။ ကိုယ့်မှာ ရောဂါအခံရှိမရှိ၊ ခံနိုင်ရည်စွမ်းအားအပေါ်မူတည်ပြီး နည်းလမ်းတွေ ရွေးရမှာပါပဲ။ Gym သွားမယ်၊ အစားဆင်ခြင်မယ်၊ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ အချိန်ပေးရတာတန်တဲ့ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီတဲ့ အဆီခ် ၀ိတ်ကျတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်မှာသေချာတယ်။ ဘယ်လိုမှ မတတ်နိုင်ဘူးဆိုရင်တော့ ပိုက်ဆံစုပြီး ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့ အလှအပဆိုင်ရာဆေးခန်းကိုပြေးပေတော့။)

ကိုယ့်မှာရှိနေတဲ့အဆီတွေကို စုပ်ထုတ်ပစ်ချင်ပြီလား ။ ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လည်းမကျ အစားအသောက်နဲ့ထိန်းလည်းမရတဲ့ ကိုယ်ပေါ်က အဆီ တွေကို စုပ်ထုတ်ပစ်ဖို့ စဉ်းစားနေပြီလား။ ခုနောက်ပိုင်း ကိုယ်ပေါ်မှာ စုနေတဲ့ အဆီတွေကို စုပ်ထုတ်တဲ့နည်းလေးကလည်း လူပြောများ ခေတ်စားလာတယ်ပြီး စိတ်ဝင်စားတဲ့သူတွေလည်း များလာတယ်လေ။ အဲဒီ စိတ်ဝင်စားတဲ့အထဲမှာ ကိုယ်လည်းပါနေပြီဆိုရင်တော့ ဒီဆောင်းပါးလေးကို ဖတ်ကြည့်စေချင်ပါတယ် ။

အဆီစုပ်ထုတ်တယ်ဆိုတာ ဘယ်လိုများလဲ ။ ။

ဆေးပညာအရ အဆီစုပ်ထုတ်တယ်ဆိုတာကို Liposuction လို့ခေါ်ပြီး အစားလျှော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာတောင် မကျနိုင်တဲ့ အဆီတွေကို ဖယ်ရှားတဲ့ cosmetic procedure( အလှအပ ဆိုင်ရာနည်းပညာ) တစ်ခုပါ။

Liposuction လုပ်မယ့်သူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘာတွေရှိသင့်လဲ။

Liposuction ဆိုတာ ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် ခွဲစိတ်မှုဒဏ်ကိုခံနိုင်မယ့်သူဖြစ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီတော့ liposuction လုပ်တဲ့သူဟာ

ပုံမှန် ရှိသင့်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ရဲ့ ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းအတွင်းမှာရှိရမယ်

အသားအရေကလည်း ကျုံ့နိုင် ဆန့်နိုင်အားကောင်းတဲ့ အခြေအနေမှာရှိနေသင့်ပြီး

ဆေးလိပ်သောက်တဲ့သူ ဖြစ်လို့မရပါဘူး။

နောက်ပြီး သွေးလည်ပတ်မှုဆိုင်ရာပြဿနာရှိတဲ့သူတွေ၊ နှလုံးရောဂါ ဆီးချိုရောဂါရှိတဲ့သူတွေ နဲ့ ခုခံအားနည်းတဲ့သူတွေ ဖြစ်လို့မရပါဘူး။

Liposuction မလုပ်ခင် ဘာတွေ ကြိုသိထားသင့်သေးလဲ။ ။

စစချင်းလုပ်ရမှာကတော့ ဆရာဝန်နဲ့သွားဆွေးနွေးပြီး ကိုယ်လိုချင်တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓာ အချိုးအစားက ဘယ်လိုလဲ၊ အခြားရွေးချယ်လို့ရတဲ့နည်းတွေရောရှိသေးလား ၊နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးတွေ ဘာတွေရှိမလဲနဲ့ Liposuction လုပ်လိုက်ရင် ရလာမယ့် ကောင်းကျိုးတွေကရော ဘာတွေလဲ။ ကုန်ကျမှုကရော ဘယ်လောက်ရှိမလဲဆိုတဲ့ မေးခွန်းတွေသင့်ဘက်က မေးရမှာဖြစ်ပါတယ် ။

အားလုံးမေးပြီးလို့ Liposuction လုပ်ဖို့ သင့်ဘက်က ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီဆိုရင်

ကိုယ့်မှာရှိနေတဲ့ ကျန်းမာရေးပြဿနာ

ကိုယ်စွဲသောက်နေတဲ့ဆေး၊ တိုင်းရင်းဆေးတွေ

မတည့်တဲ့ဆေးတွေ အကြောင်း ဆရာဝန်ကိုပြောပြပါ။

ဆရာဝန်ကနေပြီးတော့ သောက်နေတဲ့ တစ်ချို့ဆေးတွေကို Liposuction မလုပ်ခင် ကြိုရပ်ခိုင်းမှာ ဖြစ်ပြီး၊ အကိုက်အခဲပြောကျဆေးတွေကို ကြိုပေးထားက လိုက်နာရမယ့် နေထိုင်မှုပုံစံ စားသောက်မှုပုံစံတွေကို ပြောပြပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Liposuction လုပ်မယ့်နေရာကို သေချာမှတ်ထားမှာဖြစ်ပြီး လုပ်ချင်တဲ့ နေရာပေါ်မူတည်ပြီး မေ့ဆေးပေးမလား ထုံဆေးပေးမလား ဆုံးဖြတ်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Liposuction ဘယ်နှစ်မျိုးရှိလဲ ။ ။

Tumescent liposuction အသုံးအများဆုံး အဆီစုပ်ထုတ်နည်းတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အဆီထုတ်ချင်တဲ့နေရာကို ဆေးရည်တစ်မျိုးထည့်လိုက်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီဆေးရည်လေးဟာ lidocaine ၊ epinephrine. နဲ့ saltwater တို့ပေါင်းထားတာဖြစ်ပြီး အဆီစုပ်ထုတ်ချိန် နာကျင်မှုနည်းအောင် သွေးထွက်တာနည်းအောင် ကူညီပေးမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

Ultrasound-assisted liposuction, or UAL အသံလှိုင်းကို အသုံးပြုပြီး အဆီစုနေတဲ့ ဆဲလ်နံရံတွေကို ဖောက်တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုနဲ့ ထွက်လာတဲ့ အဆီတွေကို စုပ်ထုတ်တဲ့နည်းပညာဖြစ်ပါတယ်။

Laser-assisted liposuction, or SmartLipo လေဆာ အသုံးပြုပြီး အဆီတွေကို အရည်ဖျော်ပစ်တဲ့ နည်းပညာဖြစ်ပါတယ်။

အဓိက ၃ နည်းရှိတယ်ဆိုပေမယ့် ၃ နည်းလုံးမှာ တူညီတာတစ်ခုကေတာ့ အဆီစုပ်ထုတ်တဲ့ ပိုက်လေးတစ်ချောင်းပါကိုပါရမယ်ဆိုတာပါပဲ။

နောက်ဆက်တွဲ ပြဿနာဘာတွေရှိမလဲ ။။

Cosmetic surgery ခွဲစိတ်မှု ဖြစ်တာကြောင့် Liposuction မှာ နောက်ဆက်တွဲဆိုးကျိုးလေးတွေ ရှိတတ်ပါတယ်။

သွေးထွက်တာမျိုးတွေရှိမယ်

မေ့ဆေး ထုံဆေးရဲ့ နောက်ဆက်တွဲပြဿနာတွေ ရှိမယ်

သွေးထွက်လွန်တာ၊ ကိုယ်တွင်းအရည်ဓါတ်ဆုံးရှုံးမှုတွေ များပြီး shock ရတာမျိုးတွေဖြစ်တတ်ပြီး

ထိုးသွင်းတဲ့ ဆေးရည်တွေ အရေပြားအောက်မှာ စုနေတာ

ခွဲထားတဲ့နေရာကနေ ပိုးဝင်တာ

အဆီခဲလေးတွေ ပြုတ်ထွက်သွားပြီး သွေးကြောတွေမှာ သွားပိတ်နေတာနဲ့

စုပ်ထုတ်တဲ့အဆီပြင်တွေ မညီညာတာမျိုး နဲ့

အဆီပြင်ပတ်ဝန်းကျင်က အရေပြား၊ တစ်ရှူးနဲ့ ကြွက်သားတွေ ထိခိုက်တာမျိုးတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။

ဘယ်တော့လောက်ပြန်သက်သာမလဲ ။ ။

ကိုယ်လုပ်ထားတဲ့ ပမာဏ အနည်းအများပေါ်မူတည်ပြီး ဆေးရုံမှာ ရက်ကြာကြာနေရမရ ဆုံဖြတ်ရမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

ခွဲစိတ်မှုလုပ်ထားတဲ့နေရာမှာ အညိုအမဲစွဲတာ ။ ရောင်ရမ်းနာကျင်တာမျိုး ရက်သတ္တပါတ် အနည်းငယ်လောက် ရှိတတ်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ရောင်ရမ်းနေတဲ့ နေရာကို ဖိဖို့ compression garment တွေ ၁လ ၂လ လောက်တော့ဝတ်ပေးရပါလိမ့်မယ်။

ပိုးဝင်တာတွေကို ကာကွယ်ဖို့အတွက် ပိုးသတ်ဆေးတွေ သောက်ပေးဖို့လည်း လိုအပ်ပါသေးတယ်။

Liposuction လုပ်ပြီး ၂ ပတ်လောက်အတွင်းမှာတင် ပုံမှန်အလုပ်တွေပြန်လုပ်လို့ရပါပြီ။

ဘာဆေးတွေ ဆက်သောက်ရမလဲ၊ ချုပ်ရိုးရှိရင် ဘယ်တော့လောက်ပြန်ဖြေရမလဲ၊ ဘယ်တော့လောက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်လို့ရမလဲ နဲ့ ရက်ချိန်းဘယ်တော့လောက်ပြန်ပြရမလဲဆိုတာတွေကို ဆေးရုံကဆင်းရင် တစ်ခါတည်းမေးခဲ့ဖို့ မမေ့ပါနဲ့။

တစ်ခါလုပ်ပြီးရင် တစ်သက်လုံး ခံမှာလား။

Liposuction ဟာ ကိုယ်တွင်းမှာရှိနေတဲ့ အဆီဆဲလ်တွေကို အပြီးတိုင် ဖျက်ပစ်တဲ့ ခွဲစိတ်မှုတစ်ခုဖြစ်တာကြောင့် တစ်ခါလုပ်ပြီး တစ်သက်လုံးခံတယ်လို့ ပြောလို့ရပေမယ့် အစားအသောက်တွေ မဆင်ခြင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်မှန်မလုပ်ရင်တော့ အဆီဆဲလ်အသစ်တွေပေါ်လာပြီး အဆီစုတာတွေ ပြန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် ဆီကြော် တွေ ရှောင်စားမယ်၊ အသီးအရွက်များများစားမယ်၊ ပရိုတင်းတွေ များများစားမယ် လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်မယ်ဆိုရင်တော့ Liposuction ( အဆီတစ်ခါစုပ်ထုတ်) ပြီးရင် တစ်သက်လုံးခံမှာသေချာပါတယ်။ ။

Hello Health Group သည် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အကြံပေးချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေခြင်းနှင့် ကုသခြင်းများ မပြုလုပ်ပါ။

(Zawgyi)

ကိုယ့္မွာရွိေနတဲ့အဆီေတြကို စုပ္ထုတ္ပစ္ခ်င္ၿပီလား ။ ။

စာေရးသူ Dr. Thin Yadanar @ Frances မွ ေရးသားသည္။

Dr. Thurein Hlaing Win မွ အခ်က္အလက္ စစ္ေဆးထားပါသည္။

#Liposuction

#Cosmetic_Surgery

#Fat_Loss

(ေနထိုင္စားေသာက္မႈ Lifestyle မတူကြဲျပားတဲ့ ေနရာ၀န္းက်င္ကို ေရာက္ရွိလို႔ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္လို႔မရဘူး။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ ခန္းလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူး။ အဆီဘယ္လိုခ်ခ် မက်ပါဘူးဗ်ာ။ သည္လို သည္လို စကားေတြ၊ ဆင္ေျခေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က အဆီျပင္ထု ၾကီးကို အခ်ိန္တိုအတြင္း ဖယ္ရွားႏိုင္ဖို႕ဆိုရင္ ယခုေနာက္ပိုင္း အလွအပဆိုင္ရာ Authentic Clinic ေတြမွာ ေရြးခ်ယ္စရာ ကုသမႈနည္းလမ္းေတြ ရွိလာေနပါျပီ။ ခြဲစိတ္ျပီးဖယ္ရွားမလား၊ စက္တစ္မ်ိဳးကိုအသံုးျပဳေခ်ဖ်က္မလား၊ အခုေဆာင္းပါးထဲကလို အဆီေဖ်ာ္ေဆးထိုးျပီး အဆီစုတ္ထုတ္မလား စသျဖင့္ေပါ့။ ကိုယ့္မွာ ေရာဂါအခံရွိမရွိ၊ ခံႏိုင္ရည္စြမ္းအားအေပၚမူတည္ျပီး နည္းလမ္းေတြ ေရြးရမွာပါပဲ။ Gym သြားမယ္၊ အစားဆင္ျခင္မယ္၊ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိန္ေပးရတာတန္တဲ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီတဲ့ အဆီခ် ၀ိတ္က်တဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ျဖစ္မွာေသခ်ာတယ္။ ဘယ္လိုမွ မတတ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ပိုက္ဆံစုျပီး ယံုၾကည္စိတ္ခ်ရတဲ့ အလွအပဆိုင္ရာေဆးခန္းကိုေျပးေပေတာ့။)

ကိုယ့္မွာရွိေနတဲ့အဆီေတြကို စုပ္ထုတ္ပစ္ခ်င္ၿပီလား ။ ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လည္းမက် အစားအေသာက္နဲ႕ထိန္းလည္းမရတဲ့ ကိုယ္ေပၚက အဆီ ေတြကို စုပ္ထုတ္ပစ္ဖို႔ စဥ္းစားေနၿပီလား။ ခုေနာက္ပိုင္း ကိုယ္ေပၚမွာ စုေနတဲ့ အဆီေတြကို စုပ္ထုတ္တဲ့နည္းေလးကလည္း လူေျပာမ်ား ေခတ္စားလာတယ္ၿပီး စိတ္ဝင္စားတဲ့သူေတြလည္း မ်ားလာတယ္ေလ။ အဲဒီ စိတ္ဝင္စားတဲ့အထဲမွာ ကိုယ္လည္းပါေနၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဒီေဆာင္းပါးေလးကို ဖတ္ၾကည့္ေစခ်င္ပါတယ္ ။

အဆီစုပ္ထုတ္တယ္ဆိုတာ ဘယ္လိုမ်ားလဲ ။ ။

ေဆးပညာအရ အဆီစုပ္ထုတ္တယ္ဆိုတာကို Liposuction လို႔ေခၚၿပီး အစားေလွ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတာင္ မက်နိဳင္တဲ့ အဆီေတြကို ဖယ္ရွားတဲ့ cosmetic procedure( အလွအပ ဆိုင္ရာနည္းပညာ) တစ္ခုပါ။

Liposuction လုပ္မယ့္သူတစ္ေယာက္အေနနဲ႕ ဘာေတြရွိသင့္လဲ။

Liposuction ဆိုတာ ခြဲစိတ္မႈတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ ခြဲစိတ္မႈဒဏ္ကိုခံနိုင္မယ့္သူျဖစ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ liposuction လုပ္တဲ့သူဟာ

ပုံမွန္ ရွိသင့္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ရဲ႕ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအတြင္းမွာရွိရမယ္

အသားအေရကလည္း က်ဳံ႕နိုင္ ဆန႔္နိုင္အားေကာင္းတဲ့ အေျခအေနမွာရွိေနသင့္ၿပီးူ

ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူ ျဖစ္လို႔မရပါဘူး။

ေနာက္ၿပီး ေသြးလည္ပတ္မႈဆိုင္ရာျပႆနာရွိတဲ့သူေတြ၊ ႏွလုံးေရာဂါ ဆီးခ်ိဳေရာဂါရွိတဲ့သူေတြ နဲ႕ ခုခံအားနည္းတဲ့သူေတြ ျဖစ္လို႔မရပါဘူး။

Liposuction မလုပ္ခင္ ဘာေတြ ႀကိဳသိထားသင့္ေသးလဲ။ ။

စစခ်င္းလုပ္ရမွာကေတာ့ ဆရာဝန္နဲ႕သြားေဆြးႏြေးၿပီး ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ ကိုယ်ခန္ဓါအချိုးအစားက ဘယ္လိုလဲ၊ အျခားေ႐ြးခ်ယ္လို႔ရတဲ့နည္းေတြေရာရွိေသးလား ၊ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေတြ ဘာေတြရွိမလဲနဲ႕ Liposuction လုပ္လိုက္ရင္ ရလာမယ့္ ေကာင္းက်ိဳးေတြကေရာ ဘာေတြလဲ။ ကုန္က်မႈကေရာ ဘယ္ေလာက္ရွိမလဲဆိုတဲ့ ေမးခြန္းေတြသင့္ဘက္က ေမးရမွာျဖစ္ပါတယ္ ။

အားလုံးေမးၿပီးလို႔ Liposuction လုပ္ဖို႔ သင့္ဘက္က ဆုံးျဖတ္လိုက္ၿပီဆိုရင္

ကိုယ့္မွာရွိေနတဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာ

ကိုယ္စြဲေသာက္ေနတဲ့ေဆး၊ တိုင္းရင္းေဆးေတြ

မတည့္တဲ့ေဆးေတြ အေၾကာင္း ဆရာဝန္ကို ေျပာျပပါ။

ဆရာဝန္ကေနၿပီးေတာ့ ေသာက္ေနတဲ့ တစ္ခ်ိဳ႕ေဆးေတြကို Liposuction မလုပ္ခင္ ႀကိဳရပ္ခိုင္းမွာ ျဖစ္ၿပီး၊ အကိုက်အခဲပျောက်ေဆးတွေကို ႀကိဳေပးထားက လိုက္နာရမယ့္ ေနထိုင္မႈပုံစံ စားေသာက္မႈပုံစံေတြကို ေျပာျပေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Liposuction လုပ္မယ့္ေနရာကို ေသခ်ာမွတ္ထားမွာျဖစ္ၿပီး လုပ္ခ်င္တဲ့ ေနရာေပၚမူတည္ၿပီး ေမ့ေဆးေပးမလား ထုံေဆးေပးမလား ဆုံးျဖတ္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Liposuction ဘယ္ႏွစ္မ်ိဳးရွိလဲ ။ ။

Tumescent liposuction အသုံးအမ်ားဆုံး အဆီစုပ္ထုတ္နည္းတစ္မ်ိဳးျဖစ္ၿပီး အဆီထုတ္ခ်င္တဲ့ေနရာကို ေဆးရည္တစ္မ်ိဳးထည့္လိုက္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆးရည္ေလးဟာ lidocaine ၊ epinephrine. နဲ႕ saltwater တို႔ေပါင္းထားတာျဖစ္ၿပီး အဆီစုပ္ထုတ္ခ်ိန္ နာက်င္မႈနည္းေအာင္ ေသြးထြက္တာနည္းေအာင္ ကူညီေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

Ultrasound-assisted liposuction, or UAL အသံလွိုင္းကို အသုံးျပဳၿပီး အဆီစုေနတဲ့ ဆဲလ္နံရံေတြကို ေဖာက္တာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႕ ထြက္လာတဲ့ အဆီေတြကို စုပ္ထုတ္တဲ့နည္းပညာျဖစ္ပါတယ္။

Laser-assisted liposuction, or SmartLipo ေလဆာ အသုံးျပဳၿပီး အဆီေတြကို အရည္ေဖ်ာ္ပစ္တဲ့ နည္းပညာျဖစ္ပါတယ္။

အဓိက ၃ နည္းရွိတယ္ဆိုေပမယ့္ ၃ နည္းလုံးမွာ တူညီတာတစ္ခုကေတာ့ အဆီစုပ္ထုတ္တဲ့ ပိုက္ေလးတစ္ေခ်ာင္းပါကိုပါရမယ္ဆိုတာပါပဲ။

ေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာဘာေတြရွိမလဲ ။။

Cosmetic surgery ခြဲစိတ္မႈ ျဖစ္တာေၾကာင့္ Liposuction မွာ ေနာက္ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးေလးေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။

ေသြးထြက္တာမ်ိဳးေတြရွိမယ္

ေမ့ေဆး ထုံေဆးရဲ႕ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာေတြ ရွိမယ္

ေသြးထြက္လြန္တာ၊ ကိုယ္တြင္းအရည္ဓါတ္ဆုံးရႈံးမႈေတြ မ်ားၿပီး shock ရတာမ်ိဳးေတြျဖစ္တတ္ၿပီး

ထိုးသြင္းတဲ့ ေဆးရည္ေတြ အေရျပားေအာက္မွာ စုေနတာ

ခြဲထားတဲ့ေနရာကေန ပိုးဝင္တာ

အဆီခဲေလးေတြ ျပဳတ္ထြက္သြားၿပီး ေသြးေၾကာေတြမွာ သြားပိတ္ေနတာ နဲ႕

စုပ္ထုတ္တဲ့အဆီျပင္ေတြ မညီညာတာမ်ိဳး နဲ႕

အဆီျပင္ပတ္ဝန္းက်င္က အေရျပား၊ တစ္ရႉးနဲ႕ ႂကြက္သားေတြ ထိခိုက္တာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဘယ္ေတာ့ေလာက္ျပန္သက္သာမလဲ ။ ။

ကိုယ္လုပ္ထားတဲ့ ပမာဏ အနည္းအမ်ားေပၚမူတည္ၿပီး ေဆး႐ုံမွာ ရက္ၾကာၾကာေနရမရ ဆုံျဖတ္ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ခြဲစိတ္မႈလုပ္ထားတဲ့ေနရာမွာ အညိုအမဲစြဲတာ ။ ေရာင္ရမ္းနာက်င္တာမ်ိဳး ရက္သတၱပါတ္ အနည္းငယ္ေလာက္ ရွိတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရာင္ရမ္းေနတဲ့ ေနရာကို ဖိဖို႔ compression garment ေတြ ၁လ ၂လ ေလာက္ေတာ့ဝတ္ေပးရပါလိမ့္မယ္။

ပိုးဝင္တာေတြကို ကာကြယ္ဖို႔အတြက္ ပိုးသတ္ေဆးေတြ ေသာက္ေပးဖို႔လည္း လိုအပ္ပါေသးတယ္။

Liposuction လုပ္ၿပီး ၂ ပတ္ေလာက္အတြင္းမွာတင္ ပုံမွန္အလုပ္ေတြျပန္လုပ္လို႔ရပါၿပီ။

ဘာေဆးေတြ ဆက္ေသာက္ရမလဲ၊ ခ်ဳပ္ရိုးရွိရင္ ဘယ္ေတာ့ေလာက္ျပန္ေျဖရမလဲ၊ ဘယ္ေတာ့ေလာက္ေလ့က်င့္ခန္းျပန္လုပ္လို႔ရမလဲ နဲ႕ ရက္ခ်ိန္းဘယ္ေတာ့ေလာက္ျပန္ျပရမလဲဆိုတာေတြကို ေဆး႐ုံကဆင္းရင္ တစ္ခါတည္းေမးခဲ့ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႕။

တစ္ခါလုပ္ၿပီးရင္ တစ္သက္လုံးခံမွာလား။

Liposuction ဟာ ကိုယ္တြင္းမွာရွိေနတဲ့ အဆီဆဲလ္ေတြကို အၿပီးတိုင္ ဖ်က္ပစ္တဲ့ ခြဲစိတ္မႈတစ္ခုျဖစ္တာေၾကာင့္ တစ္ခါလုပ္ၿပီး တစ္သက္လုံးခံတယ္လို႔ ေျပာလို႔ရေပမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ မဆင္ျခင္၊ ေလ့က်င့္ခန္း မှန်ှမှန်မလုပ်ရင်တော့ အဆီဆဲလ္အသစ္ေတြေပၚလာၿပီး အဆီစုတာေတြ ျပန္ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဆီေၾကာ္ ေတြ ေရွာင္စားမယ္၊ အသီးအ႐ြက္မ်ားမ်ားစားမယ္၊ ပရိုတင္းေတြ မ်ားမ်ားစားမယ္ ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ Liposuction ( အဆီတစ္ခါစုပ္ထုတ္) ၿပီးရင္ တစ္သက္လုံးခံမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ။

Hello Health Group သည္ ေဆးပညာဆိုင္ရာ အႀကံေပးခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြျခင္းႏွင့္ ကုသျခင္းမ်ား မျပဳလုပ္ပါ။

Thursday, January 20, 2022

ပိန်သူတွေ၊ ကြွက်သားတက်ဖို့ ခက်သူတွေ ဘာလုပ်သင့်သလဲ ?

ပိန်သူတွေ၊ ကြွက်သားတက်ဖို့ ခက်သူတွေ ဘာလုပ်သင့်သလဲ ? (Skinny to Fit)

ကမ်းခြေမှာ ဖြစ်ဖြစ်၊ ေ၇ကူးကနျမှာ ဖြစ်ဖြစ်၊ ခရီးမှာ အမှတ်တရ လှတပတ ဓါတ်ပုံလေးတွေ ရိုက်ဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှအောင် ပန်းတိုင်ထား ဆော့တတ်ကြတာ အစဉ်အလာ တစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီအချိန်တွေနဲ့ပဲ တိုက်ပြီး ၀တဲ့လူကလဲ ပိန်အောင် အဆီချဖို့ ကြိုးစားလေ့ရှိသလို၊ ပိန်သူတွေ အနေနဲ့လဲ ကြွက်သားတက်လာအောင် လုပ်ဖို့ ကြိုးစားလေ့ရှိတာ မေ့ထားလို့ မရပါဘူး။ အလွယ်ကူဆုံး ဥပမာ ပေးရရင် တစ်ချို့မိန်းကလေးတွေ ကမ်းခြေခရီး မသွားခင် ၂လလောက်အလိုမှာ ဗိုက်အဆီချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Diet စလုပ်လေ့ရှိတာကို ပြရမှာပေါ့။ ဒါမှပဲ Bikini ဖြစ်ဖြစ်၊ Swim suit လေးတွေနဲ့ ဖြစ်ဖြစ် ဓါတ်ပုံရိုက်တဲ့ အခါလှမှာ မဟုတ်လား။ ယောင်္ကျားလေးတွေလဲ ထို့အတူပဲ ဆိုရမှာပါ။ ဒါမျိုးကို Beach body goal လို့ ဆိုတတ်ကြပါတယ်။

၀သူတှေ ပိန်အောင် အဆီချဖို့ ဆောင်းပါးများစွာ Golden Dreams page ထဲမှာ ရေးပြီးပြီမယ့် ပိန်သူတွေ၊ ကြွက်သားတက်ဖို့ ခက်သူတွေ အတွက်တော့ သိပ်များများစားစား အဓိကထား မရေးဖြစ်ခဲ့ပါဘူး။ ဒါကလဲ ပိန်သူတွေ အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးပိုင်းမှာ ၀သူတှလေောကျ နစ်နာမှု မရှိတာမို့ ၀သူတှအေတှကျ အရင် အကျိုးဖြစ်စေမယ့် အဆီချဆောင်းပါးတွေ ဦးစားပေးရေးဖြစ်တာလို့ ဆိုရမှာပါပဲ။

ဒါပေမယ့် ပိန်သူတွေ အတွက်လဲ Fit ဖြစ်လာအောင် ဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲဆိုတာ မေးသူတွေ ရှိတာမို့ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ပိန်သူတွေ ဘယ်လို Fit ဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်မလဲဆိုတဲ့ အကြောင်း စလိုက်ကြရအောင်။ စိတ်ထဲရှိပေမယ့် အချိန်တော်တော်ကြာမှ ဒီဆောင်းပါးကို ရေးဖြစ်တာတော့ စိတ်မရှိစေချင်လို။

Skinny to Fit

" ပိန်ချင်လိုက်တာ "

ဒီစကားက သိပ်မမှန်ပါဘူး။ နောက်တစ်မျိုးက

" ၀ခငြျလိုကျတာ " ဆိုတာပါပဲ။ ဒါလဲ မမှန်ပါဘူး။ တစ်ကယ် မှန်ကန်တဲ့ ရည်မှန်းချက်က

" ကြွက်သားနဲ့ လှပြီး၊ သန်မာချင်တာ " လို့ ဆိုရမှာပါ။ ပိန်တာကို လိုချင်တာလဲ မဟုတ်သလို ၀လာတာကိုလဲ နောက်ဆုံးပန်းတိုင် အဖြစ်လိုချင်တာမဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။ ( ဒီနေရာမှာ ပိန်နေ၊ ဝနေသူတွေကို မလှဘူး၊ မကောင်းဘူး ဆိုလိုချင်စရာ အကြောင်းမရှိ။ လူဆိုတာ ကိုယ့် ရွေးချယ်ချက်နဲ့ ကိုယ်မလို့ ရှုံ့ချစရာကို မလိုပါ။ ဒါပေမယ့် ပြောင်းလဲချင်ပြီး လုပ်နေသူများအတွက်သာ ပန်းတိုင် ဘယ်လိုရှိသင့်လဲ ဆိုခြင်းဖြစ်ပါကြောင်း)

ဒီလို ပိန်ချင်တာ၊ ၀ခငြျတာ မဟုတ်ပဲ ကြွက်သားနဲ့ လှချင်တာပါလို့ ကပ်ပြောရလဲဆိုရင် ပန်းတိုင်မတူရင် လုပ်ပုံ မတူလို့ပါပဲ။ အလွယ်ပြောရရင် ပိန်ချင်သူများအနေနဲ့ ပြေးတာ၊ အစာထိန်းစားတာ တစ်ခုထဲနဲ့တင် ပိန်သွားနိုင်ပေမယ့် ကြွက်သားနဲ့ လှချင်ရင်တော့ ပြေးရုံ တစ်ခုထဲနဲ့ မရဘူးပေါ့။

၀လာခငြျသူတှအေတှကျဆို မြင်သမျှစား၊ မြင်သမျှစားနိုင်ဖို့ အစာခြေနှုန်းလေး တက်အောင် ပြေးမယ်၊ ခုန်မယ် လုပ်ရုံနဲ့ ၀လာမှာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးတစ်နေ့မှာ ကြွက်သားမပါပဲ ၀ရုံ ၀လာမယ့ျ ခန္ဓာကိုယ်ဟာလဲ သင်တို့ လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိလာရင် ချွေးတွေ၊ အချိန်တွေ သိပ်နှမျောဖို့ ကောင်းတယ်ဟုတ်။ ဒါ့ကြောင့် ဒီဆောင်းပါးမှာ ပိန်သူတွေ ၀လာစရေုံ သက်သက်မဟုတ်ပဲ၊ ကြွက်သားလှပြီး Fit ဖြစ်၊ Muscular ဖြစ်စေမယ့် နည်းတွေ မျှဝေလိုက်ပါတယ်။

၁။ မျိုးရိုးကို အပြစ်မတင်ပါနဲ့

" တို့ မျိုးရိုးကိုက ဒီလိုပဲထင်ပါတယ်၊ အကုန်လုံး ကပ်ကပ်တွေချည်းပဲ "

ဒါကတော့ ပိန်သူပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ၀သူပဲ ဖြစ်ဖြစ်မှာ ကြားနေရတာပါပဲ။ မစရသေးဘူး၊ ကိုယ်နားမလည်တဲ့ ကိုယ့် ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံကြောင့်ပါလို့ ဆိုလေ့ရှိတယ်မဟုတ်လား။

မျိုးရိုးက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်လေ့ရှိတာ ငြင်းလို့မရပါဘူး၊ အရပ်အမောင်း၊ ရင်အုတ်အကျယ်အကား၊ အဆီစုတဲ့နေရာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် တုန့်ပြန်မှု အနှေးအမြန်၊ အစာခြေနှုန်း စတာတွေဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်ဘယ်တော့မှ မတူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လှတဲ့လူတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ်နဲ့ လုံး၀မတူတာမို့ ကိုယ်တော့ သူ့လို မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုပြီး အပြစ်တင်လို့လဲ မရပါဘူး။ အလွယ်ကူဆုံးနားလည်အောင် ပြောရရင် တစ်ချို့လူတွေ ၈ ကြိမ်ကို ၅ခေါက်လုပ်ရုံနဲ့ ကြွက်သားတွေကို လှုံ့ဆော်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်လုပ်တဲ့အခါ လုံလောက်ချင်မှ လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ မျိုးရိုးမှ မတူတာကိုး။ ဒါပေမယ့် ဒီလို မလုံလောက်ရင် ၁၀ကြိမ်ကို ၆ခေါက်လုပ်မယ်၊ အနည်းငယ်ပို ပြင်းထန်အောင်လုပ်ရမယ် စတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ပြင်လို့ရပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ဒီပမာဏလုပ်သင့်တယ်ဆိုတဲ့ Guide ပဲရှိပြီး လူတိုင်း ဒီပမာဏပဲလုပ်ပါဆိုတဲ့ ပုံသေနည်းမရှိတာပေါ့။

ပထမအချက်အနေနဲ့ မျိုးရိုးကြောင့် ဘယ်လိုလုပ်လုပ် အမြဲ ပိန်ကပ်နေမှာပါဆိုတဲ့ အယူလေးကို ပြင်လိုက်ပါစို့။

၂။ အစားအစာ ပိုစားပါ

Diet Diet Diet Diet Diet

Six packs လဲ ဒါ၊ ပိန်ချင်လဲ ဒါ၊ ၀ခငြျလဲ ဒါ

ဟုတ်ကော ဟုတ်သေးရဲ့လား။ ဥပမာပေးရရင် မြေစေး အရုပ်လေးတွေ လုပ်သလိုပေါ့။ သေးသွားချင်ရင် မြေစေးလျှော့၊ အကြီးကြီး လုပ်ချင်ရင် ပိုထည့်။ ဒီလိုပါပဲ။ လူတစ်ယောက်မှာဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် Equation မှာ ကိန်း ၂မျိုးကပဲ အဓိက ချယ်လှယ်လေ့ရှိတာပါပဲ။ အစားအစာနဲ့ အားကစားပါပဲ။ ပုံပြောင်းချင်ပြီး ဒီ ကိန်းနှစ်ခုကို အပြောင်းအလဲ မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ ဒီ Equation ကလဲ ပြောင်းလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

" အကောင်ထွားလာချင်တယ်"

" ဒါ့ထက်ပိုစားဖို့လိုမယ်"

" စားတာမှ တစ်ဖြဲ နှစ်ဖြဲ "

ဒီလို ပိုစားပါလို့ အကြံပေးသံကြားရင် အကြံပေးတဲ့သူကို မယုံသင်္ကာဖြစ်ပြီး လှည့်သွားလေ့ရှိပါတယ်။

"ဒီလောက်စားနေတာကို ဘယ်လိုလုပ်ထပ်စားမလဲ၊ ဒီဆရာမှာ ဒီ့ထက်ကောင်းတဲ့ နည်းတွေ မရှိတော့ဘူးလား။ "

များသောအားဖြင့် ပိန်သူတွေဟာ သူတို့စားတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို ပိုတွက်လေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ ဘယ်လောက်ပဲ အများကြီးစားတယ် ပြောပြော ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့စကားကို နားထောင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ် နားထောင်တဲ့ စကားက

" အ၀င်စွမ်းအင် (အစာ) က အထွက်စွမ်းအင် (ပုံမှန်လှုပ်ရှားတာ၊ အားကစားလုပ်တာ) ထပ် ပိုများရမှာပါပဲ။ အ၀င်က အထွက်ထပ် များရင် အလေးချိန်တိုးပေးမယ် "

ဒီစကားကိုပဲ နားထောင်တာပါပဲ။ ဒီတော့ ကိုယ်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက အထွက်စွမ်းအင် တစ်အားများနေရင် (အချိန်ကြာပြေးတာ) လျှော့ရမှာပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မလျှော့ချင်ရင် ဒီဟာကို ပြန်ကာမိစေဖို့ ပိုစားရမှာပါပဲ။

ပိုစားတဲ့အခါမှာ အစာခြင်းတူပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီပြီး ကြွက်သားအတွက် အထောက်အကူပြုမယ့် အစာတွေစားရင် အလေးချိန်တက်စေဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ တစ်ချို့ စွမ်းအင်များတဲ့ အစာတွေက

- Peanut butter (ပေါင်မုန့်နဲ့စားလေ့ရှိတဲ့ မြေပဲယို)

- အဆီမပါ အသား ငါး

- သီဟိုစေ့ ၊ မြေပဲစေ့

- ထောပတ်သီး

- ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်

- နို့

- ပဲ

စတာတွေပါပဲ။ ဒီထဲမှာ နည်းနည်းစားပြီး များများ အလေးချိန်တက်စေတာကတော့ Peanut butter ပါပဲ။ Peanut butter တစ်ဇွန်းဟာ ထမင်း တစ်ပန်းကန်စာလောက်နဲ့ ညီပါတယ်။ Peanut butter ၂ဇွန်းလောက် ပေါင်မုန့်နဲ့ ရောစားလိုက်တာကိုကပဲ ထမင်း ၂ပန်းကန်လောက် ပိုစားသလိုပါပဲ။

စားသင့်တဲ့ ပမာဏကတော့ တစ်လကို ၃ ပေါင်လောက်၊ ၂ပတ်တစ်ခါ ပေါင်ချိန်မယ်ဆို နှစ်ပတ်ကို ၁ပေါင်ခွဲ၊ ၂ပေါင်လောက်တက်လောက်အောင်စားပါ။ ဒါ့ထက်ပိုသွားရင် နည်းနည်းလျှော့၊ လိုနေသေးရင် ထပ်ပြီး တိုးစားပါ။

၃။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့ အလေးနဲ့ ထိုင်ထ Squat၊ ဒိုက်ထိုး သို့မဟုတ် အလေးနဲ့ ရင်ဘတ်တွန်းတင် Bench press၊ Deadlift ၊ ပုခုံးလေ့ကျင့်ခန်း စတာတွေ လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ ပိုများများစား၀င်နိုင်လေ ဆိုတဲ့ အချက်အပြင်၊ အလေးချိန်တက်လာတဲ့ အခါမှာလဲ အဆီသက်သက်မဖြစ်တော့ပဲ ကြွက်သားပါတက်လာပြီး လှစေနိုင်မယ့် အချက်တွေကြောင့်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ရင်ရော ရလား စျေးဆစ်တတ်သူများအတွက် မလုပ်ရင် မလုပ်သလောက် အကျိုးသိပ်မရဘူးပေါ့လို ဖြေရမှာပါပဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ဘူးဆိုရင် အနည်းငယ် ပြည့်လာမှာတော့ အမှန်ပေါ့။ ဒါပေမယ့် ပြည့်လာရုံတင်မကပဲ ကြွက်သားနဲ့ပါ လှလာချင်ရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရမှာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ပြည့်လာချင်ရုံသက်သက် သမားဆိုရင်တော့လဲ ကိရိယာလွတ်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာ လုပ်နိုင်မယ့် ကိရိယာလွတ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံတွေ ပြထားပါတယ်။

Gym သွားပြီး လုပ်သူတွေအတွက်တော့ အပေါ်က အခြေခံ ကျား၊မ မရှိမဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းလေးမျိုး အကြောင်းကို Comment မှာ Link ပြန် Share ပေးထားတာမို့ အသေးစိတ်၀င်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

၄။ Overtraining ဖြစ်မှာ မကြောက်ပါနဲ့

တစ်ချို့ ကြွက်သားထွက်ဖို့ ခက်တဲ့လူတွေ ဖြစ်လေ့ရှိတာကတော့ လုံလောက်အောင် မလုပ်ဖြစ်တာပါပဲ။ ဥပမာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးကို

အကြိမ် ၁၀ x ၄ခေါက်လောက်ပဲ လုပ်တတ်တာမျိုးပေါ့။ သူတို့ အနေနဲ့ ဒီပမာဏပဲ လုပ်တာကလဲ အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ဒီလောက်ပမာဏပဲ လုပ်ရင်တောင် ၃၊ ၄ ရက်ကြာတဲ့ အထိ ကြွက်သားနာနေသေးတာမို့ ဒါ့ထက်များပိုလုပ်လိုက်ရင် ဒဏ်ဖြစ်သွားမှာကို စိုးတာလဲပါတာမို့ overtrain ဖြစ်မှာ ကြောက်တာ သဘာဝတော့ ကျသား။

ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ မေးခွန်းတစ်ခုမေးလို့ရပါတယ်။Gold roast ကြေငြာသလို လေ့ကျင့်တာ များသွားတာလား၊ ကြွက်သားပြတ်တောက်တာကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြုပြင်မွမ်းမံတာ နှေးတာလားပေါ့။

Overtraining or Under recovery ???

Overtraining ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတာ မဟုတ်ဘူး။ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် Professional တွေမှာ ဖြစ်တာများပါတယ်။

အခုမှ ကြွက်သားလှချင်လို့ စလေ့ကျင့်သူတွေထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံးက Recovery နှေးတာပါပဲ။ Gym ဆော့ရုံ၊ အလေးမရုံ လုပ်ပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြတ်တောက်စေရုံနဲ့ မရပါဘူး။ Gym ထဲမှာ ရှိတဲ့ ၁နာရီထက် Gym အပြင်မှာ ရှိတဲ့ ၂၃နာရီက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။

Protein များတဲ့ အစားအစာတွေ စားမယ်၊ နေ့စဉ်အိပ်စက် ချိန်များအောင် အိပ်မယ်။ ဒါတွေလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။

ဝါရင့ျတဲ့လူတှကေ Recovery ဖြစ်ဖို့ ၇နာရီလောကျပဲ အိပ်ဖို့လိုတယ်ဆို ကိုယ်က ၈နာရီအိပ် စသဖြင့် Recovery ကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဒဏ်မြန်မြန်ပျောက်လေ၊ အားအပြည့်ဖြစ်လေ၊ အကြိမ်ရေပိုတိုးနိုင်လေ၊ အလေးပမာဏ ပိုတိုးနိုင်လေ စသဖြင့် ရှေ့ဆက်တိုးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလို ရှေ့ဆက်တိုးနိုင်လေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကြီးထွားဖို့ အကြောင်းပြချက်ရှိလေမို့ သင်လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို မြန်မြန်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။

၅။ စိတ်ရှည်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်ဆိုတာ မီးစက်တစ်လုံးလို မဟုတ်ပါဘူး။ အခုဓါတ်ဆီထည့်၊ အခု လျှပ်စစ်မီးထွက် မဟုတ်တာမို့ အချိန်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

၁လ အကြာမှာ ကိုယ်လုပ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်စားနေတဲ့ ပမာဏဟာ တစ်လကို ၃ပေါင် သို့မဟုတ် ၄ပေါင်တက်စေလား ဆိုတာကြည့်ဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ပတ်လောက်နဲ့ တော့ ပြောင်းလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒီလိုမျိုး တစ်လမှာ ၃ပေါင်လောက်တက်လာတယ်၊ Gym မှာလဲ အကြိမ်ရေ ပိုများများလုပ်နိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် အလေးပမာဏ ပိုတိုးလာနိုင်တယ် ( အိမ်မှာဆိုလဲ အိမ်မှာပေါ့) ဆိုရင် မှန်ကန်တဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ် ရောက်နေပါပြီ။

ဒါပေမယ့် သိပ်မထူးခြားလာသေးဘူးဆိုရင်တော့ အစားအသောက်ကို ပိုစားနိုင်သလို၊ ကြွက်သားတက်တာနှေးရင် အကြိမ်ရေတိုးတာ၊ အလေးပမာဏ ပိုပေါင်းတာ လုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

ကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ Point တစ်ခုရောက်သွားရင် ( တိုးတက်လာတာ တွေ့ရရင်) စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆက်လုပ်၊ ဆက်စား၊ ဆက်နားပြီး ကစားနိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းပြန်ချုပ်ရရင်

၁- မျိုးရိုးကို အပြစ်တင်စရာမလိုပါ။ နည်းလမ်းပေါင်းများစွာနဲ့ Fit ဖြစ်လာအောင်လုပ်လို့ရပါတယ်။

၂- အစားအစာပိုစားပါ။

၃- အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။ (ကျား၊မ မရှိမဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေးမျိုး)

၄- Overtraining ဖြစ်မှာ မကြောက်ပါနဲ့။ Recovery ကောင်းအောင် ကြိုးစားပါ။

၅- စိတ်ရှည်ပါ။ မှန်ကန်တဲ့ ရလဒ် ရလာရင် စွဲမြဲပြီး ပိုတိုးတက်အောင် လုပ်ပါ။

Gym သွားသူတွေအတွက် ကျား၊မ မရှိမဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း လေးမျိုးကို Comment မှာ Link ချပေးထားပြီး အိမ်မှာပဲ လုပ်ချင်တဲ့ လူတွေအတွက်လဲ ကျစ်လျစ်သောအသွင်အပြင်ရနိုင်ဖို့ အိမ်မှာပဲ လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို Comment မှာပဲ ပြန် ချပေးထားပါတယ်။

အားလုံးပဲ Skinny ကနေ Fit ဖြစ်ပြီး ပုံလှလှလေးတွေ တစ်ချိန်ကျ ရိုက်နိုင်တဲ့ တစ်နေ့ကျ လာကြွားဖို့ မမေ့ကြပါနဲ့။

Skinny Friend လေးတွေ ရှိရင်လဲ လက်တို့ပြီး ဝေမျှနိင်ပါကြောင်း။

(Golden Dreams)

(Zawgyi )

ပိန္သူေတြ၊ ႂကြက္သားတက္ဖို႔ ခက္သူေတြ ဘာလုပ္သင့္သလဲ ? (Skinny to Fit)

ကမ္းေျခမွာ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေ၇ကူးကန်မှာ ျဖစ္ျဖစ္၊ ခရီးမွာ အမွတ္တရ လွတပတ ဓါတ္ပုံေလးေတြ ရိုက္ဖို႔ ရည္႐ြယ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္လွေအာင္ ပန္းတိုင္ထား ေဆာ့တတ္ၾကတာ အစဥ္အလာ တစ္ခုလိုပါပဲ။ ဒီအခ်ိန္ေတြနဲ႕ပဲ တိုက္ၿပီး ၀တဲ့လူကလဲ ပိန္ေအာင္ အဆီခ်ဖိဳ႕ ႀကိဳးစားေလ့ရွိသလို၊ ပိန္သူေတြ အေနနဲ႕လဲ ႂကြက္သားတက္လာေအာင္ လုပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားေလ့ရွိတာ ေမ့ထားလို႔ မရပါဘူး။ အလြယ္ကူဆုံး ဥပမာ ေပးရရင္ တစ္ခ်ိဳ႕မိန္းကေလးေတြ ကမ္းေျခခရီး မသြားခင္ ၂လေလာက္အလိုမွာ ဗိုက္အဆီခ်ဖိဳ႕ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕ Diet စလုပ္ေလ့ရွိတာကို ျပရမွာေပါ့။ ဒါမွပဲ Bikini ျဖစ္ျဖစ္၊ Swim suit ေလးေတြနဲ႕ ျဖစ္ျဖစ္ ဓါတ္ပုံရိုက္တဲ့ အခါလွမွာ မဟုတ္လား။ ေယာကၤ်ားေလးေတြလဲ ထို႔အတူပဲ ဆိုရမွာပါ။ ဒါမ်ိဳးကို Beach body goal လို႔ ဆိုတတ္ၾကပါတယ္။

၀သူတွေ ပိန္ေအာင္ အဆီခ်ဖိဳ႕ ေဆာင္းပါးမ်ားစြာ Golden Dreams page ထဲမွာ ေရးၿပီးၿပီမယ့္ ပိန္သူေတြ၊ ႂကြက္သားတက္ဖို႔ ခက္သူေတြ အတြက္ေတာ့ သိပ္မ်ားမ်ားစားစား အဓိကထား မေရးျဖစ္ခဲ့ပါဘူး။ ဒါကလဲ ပိန္သူေတြ အေနနဲ႕ က်န္းမာေရးပိုင္းမွာ ၀သူတွေလောက် နစ္နာမႈ မရွိတာမို႔ ၀သူတွေအတွက် အရင္ အက်ိဳးျဖစ္ေစမယ့္ အဆီခ်ေဆာင္းပါးေတြ ဦးစားေပးေရးျဖစ္တာလို႔ ဆိုရမွာပါပဲ။

ဒါေပမယ့္ ပိန္သူေတြ အတြက္လဲ Fit ျဖစ္လာေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္နိုင္မလဲဆိုတာ ေမးသူေတြ ရွိတာမို႔ ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ပိန္သူေတြ ဘယ္လို Fit ျဖစ္ေအာင္ လုပ္နိုင္မလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္း စလိုက္ၾကရေအာင္။ စိတ္ထဲရွိေပမယ့္ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာမွ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးျဖစ္တာေတာ့ စိတ္မရွိေစခ်င္လို။

Skinny to Fit

" ပိန္ခ်င္လိုက္တာ "

ဒီစကားက သိပ္မမွန္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးက

" ၀ချင်လိုက်တာ " ဆိုတာပါပဲ။ ဒါလဲ မမွန္ပါဘူး။ တစ္ကယ္ မွန္ကန္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္က

" ႂကြက္သားနဲ႕ လွၿပီး၊ သန္မာခ်င္တာ " လို႔ ဆိုရမွာပါ။ ပိန္တာကို လိုခ်င္တာလဲ မဟုတ္သလို ၀လာတာကိုလဲ ေနာက္ဆုံးပန္းတိုင္ အျဖစ္လိုခ်င္တာမဟုတ္ဘူး မဟုတ္လား။ ( ဒီေနရာမွာ ပိန္ေန၊ ဝေနသူေတြကို မလွဘူး၊ မေကာင္းဘူး ဆိုလိုခ်င္စရာ အေၾကာင္းမရွိ။ လူဆိုတာ ကိုယ့္ ေ႐ြးခ်ယ္ခ်က္နဲ႕ ကိုယ္မလို႔ ရႈံ႕ခ်စရာကို မလိုပါ။ ဒါေပမယ့္ ေျပာင္းလဲခ်င္ၿပီး လုပ္ေနသူမ်ားအတြက္သာ ပန္းတိုင္ ဘယ္လိုရွိသင့္လဲ ဆိုျခင္းျဖစ္ပါေၾကာင္း)

ဒီလို ပိန္ခ်င္တာ၊ ၀ချင်တာ မဟုတ္ပဲ ႂကြက္သားနဲ႕ လွခ်င္တာပါလို႔ ကပ္ေျပာရလဲဆိုရင္ ပန္းတိုင္မတူရင္ လုပ္ပုံ မတူလို႔ပါပဲ။ အလြယ္ေျပာရရင္ ပိန္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႕ ေျပးတာ၊ အစာထိန္းစားတာ တစ္ခုထဲနဲ႕တင္ ပိန္သြားနိုင္ေပမယ့္ ႂကြက္သားနဲ႕ လွခ်င္ရင္ေတာ့ ေျပး႐ုံ တစ္ခုထဲနဲ႕ မရဘူးေပါ့။

၀လာချင်သူတွေအတွက်ဆို ျမင္သမွ်စား၊ ျမင္သမွ်စားနိုင္ဖို႔ အစာေျခႏႈန္းေလး တက္ေအာင္ ေျပးမယ္၊ ခုန္မယ္ လုပ္႐ုံနဲ႕ ၀လာမှာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ဆုံးတစ္ေန႕မွာ ႂကြက္သားမပါပဲ ၀ရုံ ၀လာမယ့် ခႏၶာကိုယ္ဟာလဲ သင္တို႔ လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္မဟုတ္ဘူးဆိုတာ သိလာရင္ ေခြၽးေတြ၊ အခ်ိန္ေတြ သိပ္ႏွေမ်ာဖို႔ ေကာင္းတယ္ဟုတ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ပိန္သူေတြ ၀လာစေရုံ သက္သက္မဟုတ္ပဲ၊ ႂကြက္သားလွၿပီး Fit ျဖစ္၊ Muscular ျဖစ္ေစမယ့္ နည္းေတြ မွ်ေဝလိုက္ပါတယ္။

၁။ မ်ိဳးရိုးကို အျပစ္မတင္ပါနဲ႕

" တို႔ မ်ိဳးရိုးကိုက ဒီလိုပဲထင္ပါတယ္၊ အကုန္လုံး ကပ္ကပ္ေတြခ်ည္းပဲ "

ဒါကေတာ့ ပိန္သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ၀သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္မွာ ၾကားေနရတာပါပဲ။ မစရေသးဘူး၊ ကိုယ္နားမလည္တဲ့ ကိုယ့္ ခႏၶာတည္ေဆာက္ပုံေၾကာင့္ပါလို႔ ဆိုေလ့ရွိတယ္မဟုတ္လား။

မ်ိဳးရိုးက ခႏၶာကိုယ္အေပၚသက္ေရာက္ေလ့ရွိတာ ျငင္းလို႔မရပါဘူး၊ အရပ္အေမာင္း၊ ရင္အုတ္အက်ယ္အကား၊ အဆီစုတဲ့ေနရာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ တုန႔္ျပန္မႈ အႏွေးအျမန္၊ အစာေျခႏႈန္း စတာေတြဟာ လူတစ္ေယာက္နဲ႕ တစ္ေယာက္ဘယ္ေတာ့မွ မတူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ လွတဲ့လူတစ္ေယာက္နဲ႕ ကိုယ္နဲ႕ လုံး၀မတူတာမို႔ ကိုယ္ေတာ့ သူ႕လို မျဖစ္နိုင္ဘူးဆိုၿပီး အျပစ္တင္လို႔လဲ မရပါဘူး။ အလြယ္ကူဆုံးနားလည္ေအာင္ ေျပာရရင္ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြ ၈ ႀကိမ္ကို ၅ေခါက္လုပ္႐ုံနဲ႕ ႂကြက္သားေတြကို လႈံ႕ေဆာ္နိုင္ေပမယ့္ ကိုယ္လုပ္တဲ့အခါ လုံေလာက္ခ်င္မွ လုံေလာက္ပါလိမ့္မယ္။ မ်ိဳးရိုးမွ မတူတာကိုး။ ဒါေပမယ့္ ဒီလို မလုံေလာက္ရင္ ၁၀ႀကိမ္ကို ၆ေခါက္လုပ္မယ္၊ အနည္းငယ္ပို ျပင္းထန္ေအာင္လုပ္ရမယ္ စတဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ႕ ျပင္လို႔ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ဒီပမာဏလုပ္သင့္တယ္ဆိုတဲ့ Guide ပဲရွိၿပီး လူတိုင္း ဒီပမာဏပဲလုပ္ပါဆိုတဲ့ ပုံေသနည္းမရွိတာေပါ့။

ပထမအခ်က္အေနနဲ႕ မ်ိဳးရိုးေၾကာင့္ ဘယ္လိုလုပ္လုပ္ အၿမဲ ပိန္ကပ္ေနမွာပါဆိုတဲ့ အယူေလးကို ျပင္လိုက္ပါစို႔။

၂။ အစားအစာ ပိုစားပါ

Diet Diet Diet Diet Diet

Six packs လဲ ဒါ၊ ပိန္ခ်င္လဲ ဒါ၊ ၀ချင်လဲ ဒါ

ဟုတ္ေကာ ဟုတ္ေသးရဲ႕လား။ ဥပမာေပးရရင္ ေျမေစး အ႐ုပ္ေလးေတြ လုပ္သလိုေပါ့။ ေသးသြားခ်င္ရင္ ေျမေစးေလွ်ာ့၊ အႀကီးႀကီး လုပ္ခ်င္ရင္ ပိုထည့္။ ဒီလိုပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္မွာဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ Equation မွာ ကိန္း ၂မ်ိဳးကပဲ အဓိက ခ်ယ္လွယ္ေလ့ရွိတာပါပဲ။ အစားအစာနဲ႕ အားကစားပါပဲ။ ပုံေျပာင္းခ်င္ၿပီး ဒီ ကိန္းႏွစ္ခုကို အေျပာင္းအလဲ မလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒီ Equation ကလဲ ေျပာင္းလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

" အေကာင္ထြားလာခ်င္တယ္"

" ဒါ့ထက္ပိုစားဖို႔လိုမယ္"

" စားတာမွ တစ္ၿဖဲ ႏွစ္ၿဖဲ "

ဒီလို ပိုစားပါလို႔ အႀကံေပးသံၾကားရင္ အႀကံေပးတဲ့သူကို မယုံသကၤာျဖစ္ၿပီး လွည့္သြားေလ့ရွိပါတယ္။

"ဒီေလာက္စားေနတာကို ဘယ္လိုလုပ္ထပ္စားမလဲ၊ ဒီဆရာမွာ ဒီ့ထက္ေကာင္းတဲ့ နည္းေတြ မရွိေတာ့ဘူးလား။ "

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပိန္သူေတြဟာ သူတို႔စားတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏကို ပိုတြက္ေလ့ရွိပါတယ္။ သူတို႔ ဘယ္ေလာက္ပဲ အမ်ားႀကီးစားတယ္ ေျပာေျပာ ခႏၶာကိုယ္က သူတို႔စကားကို နားေထာင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ နားေထာင္တဲ့ စကားက

" အ၀င္စြမ္းအင္ (အစာ) က အထြက္စြမ္းအင္ (ပုံမွန္လႈပ္ရွားတာ၊ အားကစားလုပ္တာ) ထပ္ ပိုမ်ားရမွာပါပဲ။ အ၀င္က အထြက္ထပ္ မ်ားရင္ အေလးခ်ိန္တိုးေပးမယ္ "

ဒီစကားကိုပဲ နားေထာင္တာပါပဲ။ ဒီေတာ့ ကိုယ္လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက အထြက္စြမ္းအင္ တစ္အားမ်ားေနရင္ (အခ်ိန္ၾကာေျပးတာ) ေလွ်ာ့ရမွာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မေလွ်ာ့ခ်င္ရင္ ဒီဟာကို ျပန္ကာမိေစဖို႔ ပိုစားရမွာပါပဲ။

ပိုစားတဲ့အခါမွာ အစာျခင္းတူေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီၿပီး ႂကြက္သားအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမယ့္ အစာေတြစားရင္ အေလးခ်ိန္တက္ေစဖို႔ ပိုလြယ္ကူပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ စြမ္းအင္မ်ားတဲ့ အစာေတြက

- Peanut butter (ေပါင္မုန႔္နဲ႕စားေလ့ရွိတဲ့ ေျမပဲယို)

- အဆီမပါ အသား ငါး

- သီဟိုေစ့ ၊ ေျမပဲေစ့

- ေထာပတ္သီး

- ထမင္း၊ ေပါင္မုန႔္

- နို႔

- ပဲ

စတာေတြပါပဲ။ ဒီထဲမွာ နည္းနည္းစားၿပီး မ်ားမ်ား အေလးခ်ိန္တက္ေစတာကေတာ့ Peanut butter ပါပဲ။ Peanut butter တစ္ဇြန္းဟာ ထမင္း တစ္ပန္းကန္စာေလာက္နဲ႕ ညီပါတယ္။ Peanut butter ၂ဇြန္းေလာက္ ေပါင္မုန႔္နဲ႕ ေရာစားလိုက္တာကိုကပဲ ထမင္း ၂ပန္းကန္ေလာက္ ပိုစားသလိုပါပဲ။

စားသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ တစ္လကို ၃ ေပါင္ေလာက္၊ ၂ပတ္တစ္ခါ ေပါင္ခ်ိန္မယ္ဆို ႏွစ္ပတ္ကို ၁ေပါင္ခြဲ၊ ၂ေပါင္ေလာက္တက္ေလာက္ေအာင္စားပါ။ ဒါ့ထက္ပိုသြားရင္ နည္းနည္းေလွ်ာ့၊ လိုေနေသးရင္ ထပ္ၿပီး တိုးစားပါ။

၃။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ

အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ အေလးနဲ႕ ထိုင္ထ Squat၊ ဒိုက္ထိုး သို႔မဟုတ္ အေလးနဲ႕ ရင္ဘတ္တြန္းတင္ Bench press၊ Deadlift ၊ ပုခုံးေလ့က်င့္ခန္း စတာေတြ လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အဓိက ရည္႐ြယ္ခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေလ ပိုမ်ားမ်ားစား၀င္နိုင္ေလ ဆိုတဲ့ အခ်က္အျပင္၊ အေလးခ်ိန္တက္လာတဲ့ အခါမွာလဲ အဆီသက္သက္မျဖစ္ေတာ့ပဲ ႂကြက္သားပါတက္လာၿပီး လွေစနိုင္မယ့္ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ရင္ေရာ ရလား ေစ်းဆစ္တတ္သူမ်ားအတြက္ မလုပ္ရင္ မလုပ္သေလာက္ အက်ိဳးသိပ္မရဘူးေပါ့လို ေျဖရမွာပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ဘူးဆိုရင္ အနည္းငယ္ ျပည့္လာမွာေတာ့ အမွန္ေပါ့။ ဒါေပမယ့္ ျပည့္လာ႐ုံတင္မကပဲ ႂကြက္သားနဲ႕ပါ လွလာခ်င္ရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ျပည့္လာခ်င္႐ုံသက္သက္ သမားဆိုရင္ေတာ့လဲ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္နိုင္ပါတယ္။ ေအာက္မွာ လုပ္နိုင္မယ့္ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းပုံေတြ ျပထားပါတယ္။

Gym သြားၿပီး လုပ္သူေတြအတြက္ေတာ့ အေပၚက အေျခခံ က်ား၊မ မရွိမျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး အေၾကာင္းကို Comment မွာ Link ျပန္ Share ေပးထားတာမို႔ အေသးစိတ္၀င္ၾကည့္နိုင္ပါတယ္။

၄။ Overtraining ျဖစ္မွာ မေၾကာက္ပါနဲ႕

တစ္ခ်ိဳ႕ ႂကြက္သားထြက္ဖို႔ ခက္တဲ့လူေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိတာကေတာ့ လုံေလာက္ေအာင္ မလုပ္ျဖစ္တာပါပဲ။ ဥပမာ ရင္ဘတ္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးကို

အႀကိမ္ ၁၀ x ၄ေခါက္ေလာက္ပဲ လုပ္တတ္တာမ်ိဳးေပါ့။ သူတို႔ အေနနဲ႕ ဒီပမာဏပဲ လုပ္တာကလဲ အေၾကာင္းျပခ်က္ရွိပါတယ္။ ဒီေလာက္ပမာဏပဲ လုပ္ရင္ေတာင္ ၃၊ ၄ ရက္ၾကာတဲ့ အထိ ႂကြက္သားနာေနေသးတာမို႔ ဒါ့ထက္မ်ားပိုလုပ္လိုက္ရင္ ဒဏ္ျဖစ္သြားမွာကို စိုးတာလဲပါတာမို႔ overtrain ျဖစ္မွာ ေၾကာက္တာ သဘာဝေတာ့ က်သား။

ဒါေပမယ့္ ဒီေနရာမွာ ေမးခြန္းတစ္ခုေမးလို႔ရပါတယ္။Gold roast ေၾကျငာသလို ေလ့က်င့္တာ မ်ားသြားတာလား၊ ႂကြက္သားျပတ္ေတာက္တာကို ခႏၶာကိုယ္က ျပဳျပင္မြမ္းမံတာ ႏွေးတာလားေပါ့။

Overtraining or Under recovery ???

Overtraining ဆိုတာ မျဖစ္နိုင္ဘူးဆိုတာ မဟုတ္ဘူး။ ျဖစ္နိုင္တယ္။ ဒါေပမယ့္ Professional ေတြမွာ ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။

အခုမွ ႂကြက္သားလွခ်င္လို႔ စေလ့က်င့္သူေတြထဲမွာ အျဖစ္အမ်ားဆုံးက Recovery ႏွေးတာပါပဲ။ Gym ေဆာ့႐ုံ၊ အေလးမ႐ုံ လုပ္ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ျပတ္ေတာက္ေစ႐ုံနဲ႕ မရပါဘူး။ Gym ထဲမွာ ရွိတဲ့ ၁နာရီထက္ Gym အျပင္မွာ ရွိတဲ့ ၂၃နာရီက ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။

Protein မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားမယ္၊ ေန႕စဥ္အိပ္စက္ ခ်ိန္မ်ားေအာင္ အိပ္မယ္။ ဒါေတြလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။

၀ါရင့်တဲ့လူတွေက Recovery ျဖစ္ဖို႔ ၇နာရီလောက်ပဲ အိပ္ဖို႔လိုတယ္ဆို ကိုယ္က ၈နာရီအိပ္ စသျဖင့္ Recovery ေကာင္းေအာင္လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ဒဏ္ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ေလ၊ အားအျပည့္ျဖစ္ေလ၊ အႀကိမ္ေရပိုတိုးနိုင္ေလ၊ အေလးပမာဏ ပိုတိုးနိုင္ေလ စသျဖင့္ ေရွ႕ဆက္တိုးနိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီလို ေရွ႕ဆက္တိုးနိုင္ေလ၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ႀကီးထြားဖို႔ အေၾကာင္းျပခ်က္ရွိေလမို႔ သင္လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ကို ျမန္ျမန္ေရာက္ေစပါလိမ့္မယ္။

၅။ စိတ္ရွည္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ဆိုတာ မီးစက္တစ္လုံးလို မဟုတ္ပါဘူး။ အခုဓါတ္ဆီထည့္၊ အခု လွ်ပ္စစ္မီးထြက္ မဟုတ္တာမို႔ အခ်ိန္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။

၁လ အၾကာမွာ ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ကိုယ္စားေနတဲ့ ပမာဏဟာ တစ္လကို ၃ေပါင္ သို႔မဟုတ္ ၄ေပါင္တက္ေစလား ဆိုတာၾကည့္ဖို႔လိုပါတယ္။ တစ္ပတ္ေလာက္နဲ႕ ေတာ့ ေျပာင္းလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒီလိုမ်ိဳး တစ္လမွာ ၃ေပါင္ေလာက္တက္လာတယ္၊ Gym မွာလဲ အႀကိမ္ေရ ပိုမ်ားမ်ားလုပ္နိုင္တယ္ ဒါမွမဟုတ္ အေလးပမာဏ ပိုတိုးလာနိုင္တယ္ ( အိမ္မွာဆိုလဲ အိမ္မွာေပါ့) ဆိုရင္ မွန္ကန္တဲ့ လမ္းေၾကာင္းေပၚ ေရာက္ေနပါၿပီ။

ဒါေပမယ့္ သိပ္မထူးျခားလာေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ အစားအေသာက္ကို ပိုစားနိုင္သလို၊ ႂကြက္သားတက္တာႏွေးရင္ အႀကိမ္ေရတိုးတာ၊ အေလးပမာဏ ပိုေပါင္းတာ လုပ္နိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။

ကိုယ္နဲ႕ ကိုက္ညီတဲ့ Point တစ္ခုေရာက္သြားရင္ ( တိုးတက္လာတာ ေတြ႕ရရင္) စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ဆက္လုပ္၊ ဆက္စား၊ ဆက္နားၿပီး ကစားနိုင္ပါတယ္။

အက်ဥ္းျပန္ခ်ဳပ္ရရင္

၁- မ်ိဳးရိုးကို အျပစ္တင္စရာမလိုပါ။ နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာနဲ႕ Fit ျဖစ္လာေအာင္လုပ္လို႔ရပါတယ္။

၂- အစားအစာပိုစားပါ။

၃- အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ။ (က်ား၊မ မရွိမျဖစ္ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး)

၄- Overtraining ျဖစ္မွာ မေၾကာက္ပါနဲ႕။ Recovery ေကာင္းေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

၅- စိတ္ရွည္ပါ။ မွန္ကန္တဲ့ ရလဒ္ ရလာရင္ စြဲၿမဲၿပီး ပိုတိုးတက္ေအာင္ လုပ္ပါ။

Gym သြားသူေတြအတြက္ က်ား၊မ မရွိမျဖစ္ေလ့က်င့္ခန္း ေလးမ်ိဳးကို Comment မွာ Link ခ်ေပးထားၿပီး အိမ္မွာပဲ လုပ္ခ်င္တဲ့ လူေတြအတြက္လဲ က်စ္လ်စ္ေသာအသြင္အျပင္ရနိုင္ဖို႔ အိမ္မွာပဲ လုပ္နိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို Comment မွာပဲ ျပန္ ခ်ေပးထားပါတယ္။

အားလုံးပဲ Skinny ကေန Fit ျဖစ္ၿပီး ပုံလွလွေလးေတြ တစ္ခ်ိန္က် ရိုက္နိုင္တဲ့ တစ္ေန႕က် လာႂကြားဖို႔ မေမ့ၾကပါနဲ႕။

Skinny Friend ေလးေတြ ရွိရင္လဲ လက္တို႔ၿပီး ေဝမွ်နိင္ပါေၾကာင္း။

(Golden Dreams)

Saturday, January 8, 2022

ခါးသေးအောင်_ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

(လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသူများအတွက် မသိမဖြစ် အခြေခံ)

#Fitness_exercises

#Body_Shape

#ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း

(သည်ဆောင်းပါးက Gym စကစားသူတွေ အေမးမ်ား အတွေးများတဲ့မေးခွန်းများပဲဖြစ်ပါတယ်။ Trainner တွေကလည်း အရည်အချင်းပြည့်မီသူတွေဖြစ်ဖို့လိုတာပေါ့ အဖြေပေး အတွေးမမှားအောင် လမ်းညွှန်ပေးနိုင်ဖို့ဆိုတာ။ ဘာပဲဖြစ်ဖြစ် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအလေးထားလာတဲ့ ယနေ့ခေတ်မှာ သိထားသင့်တဲ့ဆောင်းပါးတစ်စောင်မို့ ဖတ်ကြည့်ရအောင်။)

ဒီလိုကြီး တိုက်ရိုက်မေးတဲ့လူတွေလဲ ရွိသား။

ဒါမှမဟုတ် လက်မောင်းက အဆီတွေ၊ ပေါင်ကအဆီတွေ ဘယ္လိုခ်ရမလဲ မေးသူတွေလည်း ရှိပါတယ်။

ဒီမေးခွန်းတွေဟာ Workout လုပ်တာနဲ့ ရင်းနှီးသူတွေအတွက်ဆို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ သဘောပေါက်ပြီးသား မေးခွန်းတွေဖြစ်ပါတယ်။ အခြေခံကျတဲ့၊ အရမ်းရိုးရှင်းတဲ့ သူငယ်တန်း မေးခွန်းတွေပေါ့။ ဒါ့ကြောင့် အခုပြောမယ့် ဆောင်းပါးက အချက်တွေ တစ်ချို့ သိပြီးဖြစ်ချင်ဖြစ်မယ်။

ဒါပေမယ့် သာမန် လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဖူးသူ၊ ဒါမှမဟုတ် အခုမွ စလုပ်ချင်သူတွေအတွက်တော့ အရမ်းတိုင်ပတ်တဲ့ သေဘာတရားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ပြီ ဆိုကတည်းက လူဆိုတာ ပန်းတိုင်ရှိပြီးသားပါ။ ဒီပန်းတိုင်တွေထဲက အများဆုံးတွေ့ရလေ့ရှိတာကလည်း ကိုယ်မလိုချင်တဲ့ နေရာက အဆီကို စချချင်တာပဲ မဟုတ္လား။

ဒါ့ကြောင့်ပဲ သူတို့တွေ ရိုးရိုးသားသား လိုချင်တာ တန်းပြီး မေးတာပေ့ါ။

" ပေါင်က အဆီဘယ်လိုရှင်းမလဲ "

" ခါးက အဆီဘယ်လိုရှင်းမလဲ "

" လက်မောင်း ဘက်လက်ကြီး ဘယ်လိုရှင်းမလဲ "

Golden Dreams Page အနေနဲ့ လုပ်နိုင်တဲ့ အကြောင်းကို အတိုပြောခဲ့ဖူးပေမယ့် အရှည် မေရးခဲ့ဘူးပါ။ ဒါကလဲ လူတွေ သိပ်မသိနိုင်တဲ့၊ ပိုထဲထဲဝင်ဝင် Next Level ထိ မြှင့်ပေးနိုင်တဲ့ ဆောင်းပါးတွေ ပိုရေးချင်လို့ပါပဲ။ ဆောင်းပါးရေးဖို့ အချိန်ပို သိပ်မရှိရတဲ့ကြားထဲမှာတင် ရေးဖြစ်တဲ့အခါ Basic အခြေခံ အချက်တွေနဲ့တင် တန့်မနေချင်လို့ပါ။ ဒါပေမယ့်လည်း ဒီတစ်ခေါက်တော့ လာမေးသူတွေအတွက် မှန်ကန်တဲ့ အဖြေရအောင် ရေးဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်။

အခြေခံ Basic ဖြစ်တယ်ဆိုထားလို့ အရေးမကြီးဘူး မထင်စေလို။ ဒီဗဟုသုတကို မသိသူများအဖို့ နည်းလမ်းအမှားတွေနဲ့ လုပ်နေရင် ခြောက်လကြာလည်း ဘာမှမဖြစ်၊ တစ်နှစ်ကြာလည်း ဘာမှမဖြစ် Result မရဖြစ်စေနိုင်တာမလို့ပါ။

ကဲ .....

သာမန်လူတစ်ယောက်အနေနဲ့ ကိုယ်မလိုချင်တဲ့ အဆီတွေ ပျောက်သွားဖို့ ဘယ္လိုစရမလဲ ? ? ?

*******************************************************

(1) သင်ဟာလိုချင်သလို ကွက်ပြီး အဆီချလို့ မရပါဘူး

ဒီအခ်က္ကို အရင်ဆုံးခေါင်းထဲမှာ မှတ်ကျောက်တင်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ နေရာကွက်ပြီး လိုချင်တာလေး အဆီချလို့ရတယ်လို့ စိတ်ထဲမှာ မှတ်ပြီး ကြိုးစားလိုက်တာနဲ့ သင်ဟာ လမ်းမှားကို ခြေတစ်လှမ်းစတင်လိုက်တယ်လို့ ဆိုနိုင်ပါတယ်။ Admin ကိုယ်တိုင် မသိခင်အခါက ကြေးကြီးကြီးပေးပြီး သင်ယူလိုက်ရတဲ့ သင်ခန်းစာပေါ့။

လူဆိုတာ သင်ယူရင်း ကြီးထွားရင်း လို့ ဆိုရပါမယ်။ ဘယ္သူမဆို အမှားတွေနဲ့ တွေ့တတ်တာ မထူးဆန်းပါဘူး။ ဒါပေမယ့် သင်ယူမလေ့လာဘဲ အမှားတွေကိုပဲ ဆက်လုပ်နေရင်တော့ မဟုတ်တော့ဘူးပေ့ါ။

လူတွေကို အရင်ဆုံး စပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စေတဲ့ ဗိုက်အကြောင်းနဲ့ စပြောရအောင်။

လူတော်တော်များများစပြီး " ဟာ၊ မဖြစ်တော့ဘူး။ လေ့ကျင့်ခန်းလေးလုပ်အုန်းမှ " သတိထားမိစေတာ ပူလာတဲ့ဗိုက်ကြောင့်ပဲ မဟုတ္လား။ ဒါ့ကြောင့်ပဲ စလုပ်ဖို့ အသိ၀င်၊ စလုပ်ဖို့ လေ့ကျင့်ခန်း စရှာလိုက်တော့ ဗိုက်ချပ်အောင် အိပ်ထမတင် လုပ်မယ်ဖြစ်ကုန်တော့တာပါပဲ။

သင်ဟာ ဒီလို လူတစ်ယောက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင် မပူပါနဲ့။ Admin ကိုယ်တိုင် ပထမဆုံးရှာလုပ်ခဲ့တာက 5 minutes 6 packs abs ဆိုတဲ့ Video ပါပဲ။ ဗိုက်ပူရင် ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှ ဖြစ်မယ်လို့ တန်းတွေးမိတာကိုး။

ဒီလိုပါပဲ လက်မောင်းသား ပျော့နေတယ်၊ အဆီတွေနဲ့ လူကလည်း လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ကြတာပါပဲ။ ဒါကို လိုချင်တဲ့ နေရာလေးကွက်ပြီး အဆီချဖို့ ကြိုးစားတယ် (Spot Reduction) လို့ခေါ်ပြီး အဲလို အဆီချလို့ မရပါဘူး။

အဆီဆိုတာမျိုးက လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်စုမိတဲ့ နေရာ မတူပါဘူး။

များသောအားဖြင့် ယောင်္ကျားလေးတွေဆို ဗိုက်မှာ စုပြီး မိန်းကလေးတွေဆိုရင် ဗိုက်နဲ့ တင်ပါးမှာ စုမိတာများပါတယ်။ ဒါကြောင့် ယောင်္ကျားလေးတွေ အဆီများလာရင် ဗိုက္တစ္ခု ပူထွက်လာတာများပြီး မိန်းကလေးတွေ အဆီပိုများလာရင် ဗိုက်ရော ၊ တင်ပါးရောမှာ အဆီစုပြီး လျော့လာတာပါပဲ။ ဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး Meme လေးတစ်ခုတောင် တွေ့ဖူးပါတယ်။

" ယောင်္ကျားပီသရင် ဗိုက်ပူတယ် " ဆိုပြီး သတင်းတစ်ခုရဲ့ ခေါင်းစဉ်ကို အခြေခံပြီး ဗိုက်မပူရင်ပဲ ယောင်္ကျားမဟုတ်သလိုပေ့ါ။ အမွန္က အဆီအမ်ားဆုံးစုတဲ့ နေရာဟာ ယောင်္ကျားလေးတွေ အတွက် ဗိုက်လို့ ပြောတာပါ။

ဒီလို General ယေဘုယျ ရှိပေမယ့် လူတစ်ချို့ကျတော့ အဆီအဓိက စုတဲ့ နေရာက လက်ပြင်လိုမျိုးဖြစ်တာ ရှိတတ်ပါတယ်။ တစ်ချို့ကျ ပေါင်ပေ့ါ။ ဒါ့ကြောင့်လဲ

" လူကပိန်တယ်ရှင့်၊ ပေါင်လေးပဲ အဆီချချင်တာ။ လက္ကေလးပဲ ချချင်တာ "

ဖြစ်ကုန်တော့တာပါပဲ။

ဒါနဲ့ပဲ ဗိုက်ပူရင် ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းရှာ၊ လက်တွဲရင် လက်လေ့ကျင့်ခန်းရှာ၊ ပေါင်ကျစ်ချင်ရင် ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်းရှာ ဖြစ်ကုန်တော့တာပါပဲ။ ဒီလိုနဲ့ လုပ်ကြ၊ ပြီးတော့လည်း ဘာမွ ဖြစ်မလာဘူးဟုတ်။ ဘာ့ကြောင့်ပါလဲ။

ဒီနေရာမှာ ခန္ဓာကိုယ်က သိပ်အကျင့်မကောင်းဘူး ပြောလို့ရပါတယ်။ သူက အရင်စုတဲ့ နေရာ (ဥပမာ ဗိုက်)မွာ အဆီအရင်စုပေမယ့် အဆီပြန်ကျရင်တော့ အဲဒီနေရာက နောက်ဆုံးမှာ ကျတော့တာပါပဲ။ ရှင်းအောင် ပြောရရင် စ၀လာတာနဲ့ ဗိုက်ပူလာမယ်၊ ပြီးရင် လက်တွေ ဂုတ်တွေပါ ၀လာမယျ။ ဒါပေမယ့် ပြန်အဆီကျတော့ လက်တွေ ဂုတ်တွေက အရင်ကျပြီး ပထမဆုံး ပူလာတဲ့ ဗိုက္က အဆီက နောက်ဆုံး က်တာပါပဲ။

(အဆီ အရင်တက်တဲ့ အပိုင်းတွေက နောက်ဆုံးမှ အဆီပြန်ကျပါတယ်)

ဒီလို အဆီကျရင် သဘာ၀ သတ်မှတ်ထားတဲ့အတိုင်း၊ မျိုးရိုးဗီဇအတိုင်းသွားလို့ နေရာ ကွက်ပြီး ပိန်ချင်လို့ မရတာပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့်လဲ ဗိုက်ကပြားချပ် 6 packs တွေရှိနေတဲ့သူမှာ ဂုတ်အဆီတွေ မတွေ့တာပဲပေ့ါ။

အဲတော့ ကိုယ္က ဗိုက်ကလေးပိန်ချင်ပေမယ့် သူ့ရှေ့မှာ စောင့်နေတဲ့ တစ်ကိုယ်လုံးကအဆီတွေ ကျအောင် လုပ်ရမှာပါပဲ။ ဒါ့ကြောင့် တစ္ကိုယ္လုံး အဆီချဖို့ ကြိုးစားခြင်းက လွဲလို့ တခြားနည်းလမ်းမရှိပါ။

***************************************

(2) နေရာကွက် လေ့ကျင့်ခန်းအသေးတွေကို အချိန်အများကြီး မပေးပါနဲ့

ဒီအချက်ဟာ အပေါ်က နံပတ် ၁ အခ်က္က ဆင်းသက်လာတဲ့ အမွားပါ။ နံပတ် ၁ အချက် (လိုချင်သလိုရွေးပြီး အဆီချမယ်)ဟာ အခုမွ စချင်သူတွေရဲ့ အမှားအများဆုံးအချက်ဆိုရင် အခု နံပတ်၂ အချက်ကလည်း ဆက်စပ်နေတော့ အမွားမ်ားတာ မစမ်းပါဘူး။

ဟိုတစ်လောကတင် Chat box မွာ လာမေးတဲ့ Bro တစ်ယောက်ရှိပါတယ်။ သူက ဝေတာ့ Gym အခုမွ စဆော့ပါတယ်တဲ့။ ပထမ မိနစ်သုံးဆယ်လောက်မှာ ပြေးတာ ၁၀မိနစ်၊ စက္ဘီးက ၁၀မိနစ်၊ မြန်မြန်ပြေးတာ ၁၀မိနစ် ဆိုလား။ အဲတာပြီးတော့ အဓိက လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် အိပ်ထမတင်လုပ်ခိုင်းတယ်။ ဒီလိုနဲ့ အခုပြန်ရောက်လာလို့ ဘယ်လိုနေလဲ မွန္လား မေးကြည့်တာပါတဲ့။

(စကားကြိုခံပါရစေ။ လာမေးတဲ့ Bro ရဲ့ လူပုံစံ ဘယ်လောက်၀လဲ၊ ဘာလုပ်နိုင်လောက်လဲကို Admin မသိပါ။ သူ့ပုံစံကို မသိတော့ သူ့ Trainer က ဘယ်လိုတွေးပြီး သူ့ကို ဒါတွေလုပ်ခိုင်းလဲ အေသအခ်ာမသိ။ Trainer မွာ သူ့အကြောင်းပြချက်နဲ့ သူရှိနေနိုင်တာမလို့ Admin တွေးပုံနဲ့ တူချင်မှ တူမွာပါ။ စကားကြိုခံရခြင်း အကြောင်းက မတူတဲ့ သေဘာတရားကို ပြောရင် ဖောင်း အထုခံရလွန်းလို့ ဖြစ်ပါကြောင်း)

ပြန်ဆက်လိုက်ရအောင်။ လာမေးတဲ့ Bro နဲ့ အခုမွ စပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီး အဆီချချင်သူ၊ ခါးသေးချင်သူတွေရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က တူတူပါပဲ။ အဆီကျဖို့ပေ့ါ။

အပေါ်မှာ ရှင်းပြခဲ့တဲ့ အတိုင်း အဆီဆိုတာ နေရာကွက်ချမရလို့ တစ်ကိုယ်လုံးချဖို့ ကြိုးစားရပါမယ်။

"အဆီအများဆုံးကျစေမယ့် အခ်က္က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်မှာ စွမ်းအင် အများကြီး သုံးစေဖို့ပါပဲ။"

စွမ်းအင် အများကြီး သုံးဖို့ဆို သင်လုပ်နိုင်တာ နှစ်ခုရှိပါတယ်။

နှလုံးခုန် နှုန်းမြန်အောင် လုပ်ခြင်း -

- ပြေးခြင်း ၊ စက်ဘီးနင်းခြင်း

- ကြိုးခုန်ခြင်း ၊ ကခုန်ခြင်း

- ရေကူးခြင်း

- အားကစားလုပ်ခြင်း (ဘောကန်၊ ဘတ်စကတ်ဘော)

- အိမ်မှာလုပ်နိုင်တဲ့ အလေးလွတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း

- အလေးမခြင်း စသဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်အောင် လုပ်ရင် အဆီကျစေပါတယ်။

စွမ်းအင် အများဆုံးသုံးစေတဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းနဲ့ အလေးမခြင်း သို့မဟုတ် အလေးလွတ်လုပ်ခြင်း -

ဒီမွာ နှစ်မျိုးခွဲပေးပါမယ်။ စွမ်းအင်သုံးတာများတာနဲ့ သုံးတာနည်းတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေပေ့ါ။

"စွမ်းအင်သုံးတာ များသော အစိတ်အပိုင်း"

- ရင်ဘတ်

- နောက်ကျော

- အောက်ပိုင်း (တင်ပါး၊ ပေါင်)

- ပုခုံး (ဆုံ)

- ပင်မကြွက်သား (ခါးတစ်ဝိုက် ပတ်လည်တစ်ခုလုံး)

"စွမ်းအင်သုံးတာ နည်းသော အစိတ်အပိုင်း"

- လက်မောင်း (ရှေ့၊နောက်)

- လက္ဖ်ံ

- ခြေသလုံး

- Abs ( အပေါ်က ပင်မကြွက်သားနဲ့ မတူပါ၊ Abs ဆိုတာ 6 packs ၀နျးကငြျ သေးသေးလေးတစ်ခုတည်းကို ဆိုလိုပါတယ်)

ဒီတော့ အဆီမြန်မြန် ကျချင်တယ်၊ ခါးသေးချင်တယ်၊ ဘာသေး ညာသေးချင်တယ်ဆိုရင် စွမ်းအင် အများကြီး သုံးတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေကို လေ့ကျင့်ဖို့လိုပါတယ်။

နမူနာ လုပ်သင့်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက

- ရင်ဘတ်တွန်း (အေလးလြတ္ဆို ဒိုက္ထိုး)

ပါ၀င်သောကြွက်သား = ရင်ဘတ်၊ လက်မောင်းနောက်၊ ပင်မကြွက်သား

- အလေးနဲ့ ထိုင်ထ (အလေးလွတ်ဆိုလည်း ထိုင်ထပဲပေါ့)

ပါ၀င်သောကြွက်သား = ပင်မကြွက်သား၊ Abs ၊ အောက်ပိုင်း

- နောက်ကျောဆွဲ (အေလးလြတ္ဆို ဘားခို)

ပါ၀င်သောကြွက်သား = နောက်ကျော၊ လက်မောင်းရှေ့၊ ပင်မကြွက်သား၊ အောက်ပိုင်း ပေါင် (တချို့ပုံစံတွေဆို ခြေခိုင်မှ)

- ပုခုံးဆုံ

ပါ၀င်သောကြွက်သား = ပုခုံး၊ ရင်ဘတ် (အပေါ်သား)၊ ပင်မကြွက်သား၊ အောက်ပိုင်း ပေါင် (တချို့ မတ်တပ်ရပ်လုပ်တဲ့ ပုံစံ)

စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ စွမ်းအင်သုံးတာ မ်ားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေရော၊ စွမ်းအင်သုံးတာ နည်းတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတွေရော ပါတာကြောင့် သင့်ကို အဆီကျဖို့ အများကြီး မြန်စေပါတယ်။

နမူနာ မထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေက

- လက်မောင်း

ပါ၀င်သော ကြွက်သား = လက်မောင်း

- အိပ်ထမတင်

ပါ၀င်သော ကြွက်သား = Abs ၊ ခါးအနောက် (အနည်းငယ်သာ)

စတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကျ စွမ်းအင်သုံးတာ မမ်ားပါဘူး။

ဒါဆိုရင် အပေါ်က မေးတဲ့ Bro ရဲ့ Gym မှာလုပ်တာလေးကို ပြန်ကြည့်လိုက်ရအောင်။

ပထမ မိနစ် ၃၀မွာ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးနင်းတာ လုပ်တယ်ဆိုတော့ မဆိုးပါဘူး။ နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်လာမယ်၊ စွမ်းအင်တွေ သုံးရတယ်ပေါ့။

ဒါပေမယ့် နောက်မိနစ် ၃၀မွာ အိပ်ထမတင် လုပ္တာကေတာ့ သိပ်မထိရောက်ပါဘူး။ အိပ်ထမတင် လုပ်ရင်သုံးတဲ့ Abs ကြွက်သားဆိုတာ ချက်တစ်ဝိုက်က ခပ်သေးသေး ကြွက်သားစုဖြစ်သလို စွမ်းအင် မ်ားမ်ားလဲ မသုံးပါဘူး။ မှားတယ်လို့ မဆိုချင်ပေမယ့် ဒီ့ထက္ပို အကျိုးရှိမယ့် အရာတွေ ရှိတာမလို့ ကုန္သြားတဲ့ အချိန်တွေ မထိုက်တန်ဘူးလို့ ဆိုချင်ပါတယ်။

ဒီဒုတိယ မိနစ် ၃၀မွာ ဗိုက်အဆီကျချင်လို့ ဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မယ့်အစား အပေါ်က စွမ်းအင် အများကြီးသုံးတဲ့ ရင်ဘတ်၊ အောက်ပိုင်း ၊ နောက်ကျော၊ ပုခုံးစတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို လုပ်ရင် ပို အကျိုးရှိမယ်ဟုတ်။

ဒါက ဒီ Bro ရဲ့ ပြောပြချက်ပါ။ တစ်ချို့ လက်မောင်းတွဲနေလို့ Gym သြားတဲ့ မိန်းကလေးတွေ တစ်ချို့ ပြောပြချက်အရ ပထမပိုင်းမှာ ပြေးတာတွေ လုပ်ရပြီး ဒုတိယပိုင်းမှာ လက်မောင်း အေလးမ ရတယ်လို့ ဆိုကြတာလဲ ရှိပါတယ်။ ဒီလိုလူတွေအတွက် လက်မောင်း အေလးမ မိနစ် ၃၀ လုပ်မယ့်အစား အကျိုးပိုရှိမယ့် စွမ်းအင်အများကြီးသုံးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ အစားထိုး လုပ်စေချင်ပါတယ်။

Gym တစ္ခုမွာ တစ္နာရီ၊ နှစ်နာရီ၊ သုံးနာရီ နေခြင်းက သင့်ရလဒ်ကို ထုတ်ဖော်မပြပါဘူး။ နေခဲ့တဲ့ တစ္နာရီ အတွင်းမှာ ဘာလုပ်ခဲ့တယ်ဆိုတာကပဲ သင့်ရလဒ်ကို ကိုယ်စားပြုနိုင်ပါလိမ့်မယ်။

တစ်ချို့ အချိန်အကြာကြီး ၂နာရီလောက်နေပေမယ့် မိနစ် ၄၀လောက်ပဲ လုပ်တဲ့လူရဲ့ Result ကို မမှီတာတွေလည်း တွေ့နေစမြဲပါ။ Quantity ထပ် Quality က ပိုအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ Bodybuilding မှာလည်း မှန်ကန်ပါတယ်။

****************************************

အခုမွ စလုပ်သူတွေအတွက် အခြေခံ လမ်းညွှန်ချင်တာကို အတိုချုပ်ရမယ်ဆိုရင် ဒီတစ်ခေါက် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အခါ နေရာကွက်ပြီး အဆီချဖို့ မကြိုးစားပါနဲ့။

သင်ဟာ အိမ်မှာပဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူဆိုရင်၊ အလေးလွတ်ဆိုရင်

- ကြိုးခုန်တာ၊ ပြေးတာ၊ လှေကားတက်တာ

- Page ထဲက အဆီကျလေ့ကျင့်ခန်း Video တွေ

- အခုခေတ် ကခုန္တာ

- ဒိုက္ထိုး ၊ ဘားခို ၊ ထိုင်ထ (အေလးက အိမ်မှာ ရွိတဲ့ ကျောပိုးအိတ်တို့၊ ရေဘူးတို့ သင့်သလို ပေါင်းလို့ရတယ်ဟုတ်)

စတာတွေက နှလုံးခုန်နှုန်းမြန်စေသလိုကြွက်သားအစုံ သုံးတာမလို့ သင့်တော်ပါတယ်။

သင်ဟာ Gym သွားပြီး ကိရိယာတွေနဲ့ ဆော့ခွင့်ရသူဆိုရင်

- ကြိုးခုန်တာ၊ ပြေးတာ၊ စက်ဘီးနင်းတာ

- ရင်ဘတ်၊ နောက်ကျော၊ ပုခုံး၊ တင်ပါး၊ ပေါင် စတာတွေကို လေ့ကျင့်တဲ့ အေလးတုံး၊ စက် ပုံစံတွေကို မပါမဖြစ် ထည့်ပြီး လုပ်ပါ။

ဒါတွေလုပ်ပြီးမှ အချိန်ပိုသေးတယ်ဆိုရင် Abs လေ့ကျင့်ခန်းတွေလုပ်ပါ။

**********************************

ဒီ Basic အချက်တွေ သိပြီးလို့ သင်ဟာ နေရာကွက်ပြီး အဆီချဖို့ မကြိုးစားတော့ပါဘူး၊ နောက်တစ်ဆင့် မြင့်ပြီး စနစ်တကျလေး Abs ရအောင် ဘယ္လို စားသောက်ရမလဲ၊ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုကို ဘယ်လိုထုဆစ်ရမလဲ စတဲ့ Intermediate ဗဟုသုတေတြ သိချင်လာပြီဆိုရင်တော့ Page ထဲမွာ တစ်ခြားဆောင်းပါးတွေ ရှိတာမလို့ ၀ငျရောကျဖတျကွည့ျနိုငျပါတယျ။

ဒီဆောင်းပါးလေးကိုလည်း တစ်ခြား မသိသေးသူတွေ ရှိနိုင်တာမလို့ ပြန်လည်ဝေမျှ ပေးနိုင်ပါတယ်။

အခြေခံအချက်တွေဖြစ်လို့ သိသူတွေရှိပေမယ့် မသိတဲ့ လူပမာဏဟာ မယုံနိုင်စရာ များပြားပါတယ်။ Admin ကိုယ်တိုင်လည်း အရင်က ဒီအချက်တွေကို မသိခဲ့တာမလို့ ကိုယ့်လိုပဲ မှားနေကျသူတွေကို ကိုယ်ချင်းစာပြီး ရေးလိုက်ရပါကြောင်း။

မူလမျှေ၀ရေးသားသူ - Golden Dreams

(Zawgyi)

ခါးေသးေအာင္_ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ

(ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လိုသူမ်ားအတြက္ မသိမျဖစ္ အေျခခံ)

#Fitness_exercises

#Body_Shape

#ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္း

(သည္ေဆာင္းပါးက Gym စကစားသူေတြ အေမးမ်ား အေတြးမ်ားတဲ့ေမးခြန္းမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ Trainner ေတြကလည္း အရည္အခ်င္းျပည့္မီသူေတြျဖစ္ဖို႔လိုတာေပါ့ အေျဖေပး အေတြးမမွားေအာင္ လမ္းညႊန္ေပးႏိုင္ဖို႕ဆိုတာ။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ က်န္းမာေရးကို ဂရုစိုက္ျပီး ၾကံ့ခိုင္မႈအေလးထားလာတဲ့ ယေန႕ေခတ္မွာ သိထားသင့္တဲ့ေဆာင္းပါးတစ္ေစာင္မို႔ ဖတ္ၾကည့္ရေအာင္။)

ဒီလိုႀကီး တိုက္ရိုက္ေမးတဲ့လူေတြလဲ ရွိသား။

ဒါမွမဟုတ္ လက္ေမာင္းက အဆီေတြ၊ ေပါင္ကအဆီေတြ ဘယ္လိုခ်ရမလဲ ေမးသူေတြလည္း ရွိပါတယ္။

ဒီေမးခြန္းေတြဟာ Workout လုပ္တာနဲ႕ ရင္းႏွီးသူေတြအတြက္ဆို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ သေဘာေပါက္ၿပီးသား ေမးခြန္းေတြျဖစ္ပါတယ္။ အေျခခံက်တဲ့၊ အရမ္းရိုးရွင္းတဲ့ သူငယ္တန္း ေမးခြန္းေတြေပါ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ အခုေျပာမယ့္ ေဆာင္းပါးက အခ်က္ေတြ တစ္ခ်ိဳ႕ သိၿပီးျဖစ္ခ်င္ျဖစ္မယ္။

ဒါေပမယ့္ သာမန္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဖူးသူ၊ ဒါမွမဟုတ္ အခုမွ စလုပ္ခ်င္သူေတြအတြက္ေတာ့ အရမ္းတိုင္ပတ္တဲ့ သေဘာတရားပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းစလုပ္ၿပီ ဆိုကတည္းက လူဆိုတာ ပန္းတိုင္ရွိၿပီးသားပါ။ ဒီပန္းတိုင္ေတြထဲက အမ်ားဆုံးေတြ႕ရေလ့ရွိတာကလည္း ကိုယ္မလိုခ်င္တဲ့ ေနရာက အဆီကို စခ်ခ်င္တာပဲ မဟုတ္လား။

ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ သူတို႔ေတြ ရိုးရိုးသားသား လိုခ်င္တာ တန္းၿပီး ေမးတာေပ့ါ။

" ေပါင္က အဆီဘယ္လိုရွင္းမလဲ "

" ခါးက အဆီဘယ္လိုရွင္းမလဲ "

" လက္ေမာင္း ဘက္လက္ႀကီး ဘယ္လိုရွင္းမလဲ "

Golden Dreams Page အေနနဲ႕ လုပ္နိုင္တဲ့ အေၾကာင္းကို အတိုေျပာခဲ့ဖူးေပမယ့္ အရွည္ မေရးခဲ့ဘူးပါ။ ဒါကလဲ လူေတြ သိပ္မသိနိုင္တဲ့၊ ပိုထဲထဲဝင္ဝင္ Next Level ထိ ျမႇင့္ေပးနိုင္တဲ့ ေဆာင္းပါးေတြ ပိုေရးခ်င္လို႔ပါပဲ။ ေဆာင္းပါးေရးဖို႔ အခ်ိန္ပို သိပ္မရွိရတဲ့ၾကားထဲမွာတင္ ေရးျဖစ္တဲ့အခါ Basic အေျခခံ အခ်က္ေတြနဲ႕တင္ တန့္မေနခ်င္လို႔ပါ။ ဒါေပမယ့္လည္း ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ လာေမးသူေတြအတြက္ မွန္ကန္တဲ့ အေျဖရေအာင္ ေရးဖို႔ ဆုံးျဖတ္လိုက္ပါတယ္။

အေျခခံ Basic ျဖစ္တယ္ဆိုထားလို႔ အေရးမႀကီးဘူး မထင္ေစလို။ ဒီဗဟုသုတကို မသိသူမ်ားအဖို႔ နည္းလမ္းအမွားေတြနဲ႕ လုပ္ေနရင္ ေျခာက္လၾကာလည္း ဘာမွမျဖစ္၊ တစ္ႏွစ္ၾကာလည္း ဘာမွမျဖစ္ Result မရျဖစ္ေစနိုင္တာမလို႔ပါ။

ကဲ .....

သာမန္လူတစ္ေယာက္အေနနဲ႕ ကိုယ္မလိုခ်င္တဲ့ အဆီေတြ ေပ်ာက္သြားဖို႔ ဘယ္လိုစရမလဲ ? ? ?

*******************************************************

(1) သင္ဟာလိုခ်င္သလို ကြက္ၿပီး အဆီခ်လိဳ႕ မရပါဘူး

ဒီအခ်က္ကို အရင္ဆုံးေခါင္းထဲမွာ မွတ္ေက်ာက္တင္ထားဖို႔ လိုပါတယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ေနရာကြက္ၿပီး လိုခ်င္တာေလး အဆီခ်လိဳ႕ရတယ္လို႔ စိတ္ထဲမွာ မွတ္ၿပီး ႀကိဳးစားလိုက္တာနဲ႕ သင္ဟာ လမ္းမွားကို ေျခတစ္လွမ္းစတင္လိုက္တယ္လို႔ ဆိုနိုင္ပါတယ္။ Admin ကိုယ္တိုင္ မသိခင္အခါက ေၾကးႀကီးႀကီးေပးၿပီး သင္ယူလိုက္ရတဲ့ သင္ခန္းစာေပါ့။

လူဆိုတာ သင္ယူရင္း ႀကီးထြားရင္း လို႔ ဆိုရပါမယ္။ ဘယ္သူမဆို အမွားေတြနဲ႕ ေတြ႕တတ္တာ မထူးဆန္းပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ သင္ယူမေလ့လာဘဲ အမွားေတြကိုပဲ ဆက္လုပ္ေနရင္ေတာ့ မဟုတ္ေတာ့ဘူးေပ့ါ။

လူေတြကို အရင္ဆုံး စၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေစတဲ့ ဗိုက္အေၾကာင္းနဲ႕ စေျပာရေအာင္။

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားစၿပီး " ဟာ၊ မျဖစ္ေတာ့ဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းေလးလုပ္အုန္းမွ " သတိထားမိေစတာ ပူလာတဲ့ဗိုက္ေၾကာင့္ပဲ မဟုတ္လား။ ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ စလုပ္ဖို႔ အသိ၀င္၊ စလုပ္ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္း စရွာလိုက္ေတာ့ ဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္ အိပ္ထမတင္ လုပ္မယ္ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။

သင္ဟာ ဒီလို လူတစ္ေယာက္ျဖစ္တယ္ဆိုရင္ မပူပါနဲ႕။ Admin ကိုယ္တိုင္ ပထမဆုံးရွာလုပ္ခဲ့တာက 5 minutes 6 packs abs ဆိုတဲ့ Video ပါပဲ။ ဗိုက္ပူရင္ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မွ ျဖစ္မယ္လို႔ တန္းေတြးမိတာကိုး။

ဒီလိုပါပဲ လက္ေမာင္းသား ေပ်ာ့ေနတယ္၊ အဆီေတြနဲ႕ လူကလည္း လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၾကတာပါပဲ။ ဒါကို လိုခ်င္တဲ့ ေနရာေလးကြက္ၿပီး အဆီခ်ဖိဳ႕ ႀကိဳးစားတယ္ (Spot Reduction) လို႔ေခၚၿပီး အဲလို အဆီခ်လိဳ႕ မရပါဘူး။

အဆီဆိုတာမ်ိဳးက လူတစ္ေယာက္နဲ႕ တစ္ေယာက္စုမိတဲ့ ေနရာ မတူပါဘူး။

မ်ားေသာအားျဖင့္ ေယာကၤ်ားေလးေတြဆို ဗိုက္မွာ စုၿပီး မိန္းကေလးေတြဆိုရင္ ဗိုက္နဲ႕ တင္ပါးမွာ စုမိတာမ်ားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေယာကၤ်ားေလးေတြ အဆီမ်ားလာရင္ ဗိုက္တစ္ခု ပူထြက္လာတာမ်ားၿပီး မိန္းကေလးေတြ အဆီပိုမ်ားလာရင္ ဗိုက္ေရာ ၊ တင္ပါးေရာမွာ အဆီစုၿပီး ေလ်ာ့လာတာပါပဲ။ ဒါနဲ႕ ပတ္သက္ၿပီး Meme ေလးတစ္ခုေတာင္ ေတြ႕ဖူးပါတယ္။

" ေယာကၤ်ားပီသရင္ ဗိုက္ပူတယ္ " ဆိုၿပီး သတင္းတစ္ခုရဲ႕ ေခါင္းစဥ္ကို အေျခခံၿပီး ဗိုက္မပူရင္ပဲ ေယာကၤ်ားမဟုတ္သလိုေပ့ါ။ အမွန္က အဆီအမ်ားဆုံးစုတဲ့ ေနရာဟာ ေယာကၤ်ားေလးေတြ အတြက္ ဗိုက္လို႔ ေျပာတာပါ။

ဒီလို General ေယဘုယ် ရွိေပမယ့္ လူတစ္ခ်ိဳ႕က်ေတာ့ အဆီအဓိက စုတဲ့ ေနရာက လက္ျပင္လိုမ်ိဳးျဖစ္တာ ရွိတတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕က် ေပါင္ေပ့ါ။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ

" လူကပိန္တယ္ရွင့္၊ ေပါင္ေလးပဲ အဆီခ်ခ်င္တာ။ လက္ကေလးပဲ ခ်ခ်င္တာ "

ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။

ဒါနဲ႕ပဲ ဗိုက္ပူရင္ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းရွာ၊ လက္တြဲရင္ လက္ေလ့က်င့္ခန္းရွာ၊ ေပါင္က်စ္ခ်င္ရင္ ေပါင္ေလ့က်င့္ခန္းရွာ ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။ ဒီလိုနဲ႕ လုပ္ၾက၊ ၿပီးေတာ့လည္း ဘာမွ ျဖစ္မလာဘူးဟုတ္။ ဘာ့ေၾကာင့္ပါလဲ။

ဒီေနရာမွာ ခႏၶာကိုယ္က သိပ္အက်င့္မေကာင္းဘူး ေျပာလို႔ရပါတယ္။ သူက အရင္စုတဲ့ ေနရာ (ဥပမာ ဗိုက္)မွာ အဆီအရင္စုေပမယ့္ အဆီျပန္က်ရင္ေတာ့ အဲဒီေနရာက ေနာက္ဆုံးမွာ က်ေတာ့တာပါပဲ။ ရွင္းေအာင္ ေျပာရရင္ စ၀လာတာနဲ႕ ဗိုက္ပူလာမယ္၊ ၿပီးရင္ လက္ေတြ ဂုတ္ေတြပါ ၀လာမယ်။ ဒါေပမယ့္ ျပန္အဆီက်ေတာ့ လက္ေတြ ဂုတ္ေတြက အရင္က်ၿပီး ပထမဆုံး ပူလာတဲ့ ဗိုက္က အဆီက ေနာက္ဆုံး က်တာပါပဲ။

(အဆီ အရင္တက္တဲ့ အပိုင္းေတြက ေနာက္ဆုံးမွ အဆီျပန္က်ပါတယ္)

ဒီလို အဆီက်ရင္ သဘာ၀ သတ္မွတ္ထားတဲ့အတိုင္း၊ မ်ိဳးရိုးဗီဇအတိုင္းသြားလို႔ ေနရာ ကြက္ၿပီး ပိန္ခ်င္လို႔ မရတာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ ဗိုက္ကျပားခ်ပ္ 6 packs ေတြရွိေနတဲ့သူမွာ ဂုတ္အဆီေတြ မေတြ႕တာပဲေပ့ါ။

အဲေတာ့ ကိုယ္က ဗိုက္ကေလးပိန္ခ်င္ေပမယ့္ သူ႕ေရွ႕မွာ ေစာင့္ေနတဲ့ တစ္ကိုယ္လုံးကအဆီေတြ က်ေအာင္ လုပ္ရမွာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ကိုယ္လုံး အဆီခ်ဖိဳ႕ ႀကိဳးစားျခင္းက လြဲလို႔ တျခားနည္းလမ္းမရွိပါ။

***************************************

(2) ေနရာကြက္ ေလ့က်င့္ခန္းအေသးေတြကို အခ်ိန္အမ်ားႀကီး မေပးပါနဲ႕

ဒီအခ်က္ဟာ အေပၚက နံပတ္ ၁ အခ်က္က ဆင္းသက္လာတဲ့ အမွားပါ။ နံပတ္ ၁ အခ်က္ (လိုခ်င္သလိုေ႐ြးၿပီး အဆီခ်မယ္)ဟာ အခုမွ စခ်င္သူေတြရဲ႕ အမွားအမ်ားဆုံးအခ်က္ဆိုရင္ အခု နံပတ္၂ အခ်က္ကလည္း ဆက္စပ္ေနေတာ့ အမွားမ်ားတာ မစမ္းပါဘူး။

ဟိုတစ္ေလာကတင္ Chat box မွာ လာေမးတဲ့ Bro တစ္ေယာက္ရွိပါတယ္။ သူက ဝေတာ့ Gym အခုမွ စေဆာ့ပါတယ္တဲ့။ ပထမ မိနစ္သုံးဆယ္ေလာက္မွာ ေျပးတာ ၁၀မိနစ္၊ စက္ဘီးက ၁၀မိနစ္၊ ျမန္ျမန္ေျပးတာ ၁၀မိနစ္ ဆိုလား။ အဲတာၿပီးေတာ့ အဓိက ေလ့က်င့္ခန္းအျဖစ္ အိပ္ထမတင္လုပ္ခိုင္းတယ္။ ဒီလိုနဲ႕ အခုျပန္ေရာက္လာလို႔ ဘယ္လိုေနလဲ မွန္လား ေမးၾကည့္တာပါတဲ့။

(စကားႀကိဳခံပါရေစ။ လာေမးတဲ့ Bro ရဲ႕ လူပုံစံ ဘယ္ေလာက္၀လဲ၊ ဘာလုပ္နိုင္ေလာက္လဲကို Admin မသိပါ။ သူ႕ပုံစံကို မသိေတာ့ သူ႕ Trainer က ဘယ္လိုေတြးၿပီး သူ႕ကို ဒါေတြလုပ္ခိုင္းလဲ အေသအခ်ာမသိ။ Trainer မွာ သူ႕အေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႕ သူရွိေနနိုင္တာမလို႔ Admin ေတြးပုံနဲ႕ တူခ်င္မွ တူမွာပါ။ စကားႀကိဳခံရျခင္း အေၾကာင္းက မတူတဲ့ သေဘာတရားကို ေျပာရင္ ေဖာင္း အထုခံရလြန္းလို႔ ျဖစ္ပါေၾကာင္း)

ျပန္ဆက္လိုက္ရေအာင္။ လာေမးတဲ့ Bro နဲ႕ အခုမွ စၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿပီး အဆီခ်ခ်င္သူ၊ ခါးေသးခ်င္သူေတြရဲ႕ ရည္႐ြယ္ခ်က္က တူတူပါပဲ။ အဆီက်ဖိဳ႕ေပ့ါ။

အေပၚမွာ ရွင္းျပခဲ့တဲ့ အတိုင္း အဆီဆိုတာ ေနရာကြက္ခ်မရလို႔ တစ္ကိုယ္လုံးခ်ဖိဳ႕ ႀကိဳးစားရပါမယ္။

"အဆီအမ်ားဆုံးက်ေစမယ့္ အခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္မွာ စြမ္းအင္ အမ်ားႀကီး သုံးေစဖို႔ပါပဲ။"

စြမ္းအင္ အမ်ားႀကီး သုံးဖို႔ဆို သင္လုပ္နိုင္တာ ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။

ႏွလုံးခုန္ ႏႈန္းျမန္ေအာင္ လုပ္ျခင္း -

- ေျပးျခင္း ၊ စက္ဘီးနင္းျခင္း

- ႀကိဳးခုန္ျခင္း ၊ ကခုန္ျခင္း

- ေရကူးျခင္း

- အားကစားလုပ္ျခင္း (ေဘာကန္၊ ဘတ္စကတ္ေဘာ)

- အိမ္မွာလုပ္နိုင္တဲ့ အေလးလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း

- အေလးမျခင္း စသျဖင့္ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္ေအာင္ လုပ္ရင္ အဆီက်ေစပါတယ္။

စြမ္းအင္ အမ်ားဆုံးသုံးေစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အစိတ္အပိုင္းနဲ႕ အေလးမျခင္း သို႔မဟုတ္ အေလးလြတ္လုပ္ျခင္း -

ဒီမွာ ႏွစ္မ်ိဳးခြဲေပးပါမယ္။ စြမ္းအင္သုံးတာမ်ားတာနဲ႕ သုံးတာနည္းတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေပ့ါ။

"စြမ္းအင္သုံးတာ မ်ားေသာ အစိတ္အပိုင္း"

- ရင္ဘတ္

- ေနာက္ေက်ာ

- ေအာက္ပိုင္း (တင္ပါး၊ ေပါင္)

- ပုခုံး (ဆုံ)

- ပင္မႂကြက္သား (ခါးတစ္ဝိုက္ ပတ္လည္တစ္ခုလုံး)

"စြမ္းအင္သုံးတာ နည္းေသာ အစိတ္အပိုင္း"

- လက္ေမာင္း (ေရွ႕၊ေနာက္)

- လက္ဖ်ံ

- ေျခသလုံး

- Abs ( အေပၚက ပင္မႂကြက္သားနဲ႕ မတူပါ၊ Abs ဆိုတာ 6 packs ၀န်းကျင် ေသးေသးေလးတစ္ခုတည္းကို ဆိုလိုပါတယ္)

ဒီေတာ့ အဆီျမန္ျမန္ က်ခ်င္တယ္၊ ခါးေသးခ်င္တယ္၊ ဘာေသး ညာေသးခ်င္တယ္ဆိုရင္ စြမ္းအင္ အမ်ားႀကီး သုံးတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြကို ေလ့က်င့္ဖို႔လိုပါတယ္။

နမူနာ လုပ္သင့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက

- ရင္ဘတ္တြန္း (အေလးလြတ္ဆို ဒိုက္ထိုး)

ပါ၀င္ေသာႂကြက္သား = ရင္ဘတ္၊ လက္ေမာင္းေနာက္၊ ပင္မႂကြက္သား

- အေလးနဲ႕ ထိုင္ထ (အေလးလြတ္ဆိုလည္း ထိုင္ထပဲေပါ့)

ပါ၀င္ေသာႂကြက္သား = ပင္မႂကြက္သား၊ Abs ၊ ေအာက္ပိုင္း

- ေနာက္ေက်ာဆြဲ (အေလးလြတ္ဆို ဘားခို)

ပါ၀င္ေသာႂကြက္သား = ေနာက္ေက်ာ၊ လက္ေမာင္းေရွ႕၊ ပင္မႂကြက္သား၊ ေအာက္ပိုင္း ေပါင္ (တခ်ိဳ႕ပုံစံေတြဆို ေျခခိုင္မွ)

- ပုခုံးဆုံ

ပါ၀င္ေသာႂကြက္သား = ပုခုံး၊ ရင္ဘတ္ (အေပၚသား)၊ ပင္မႂကြက္သား၊ ေအာက္ပိုင္း ေပါင္ (တခ်ိဳ႕ မတ္တပ္ရပ္လုပ္တဲ့ ပုံစံ)

စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ စြမ္းအင္သုံးတာ မ်ားတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေရာ၊ စြမ္းအင္သုံးတာ နည္းတဲ့ အစိတ္အပိုင္းေတြေရာ ပါတာေၾကာင့္ သင့္ကို အဆီက်ဖိဳ႕ အမ်ားႀကီး ျမန္ေစပါတယ္။

နမူနာ မထိေရာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက

- လက္ေမာင္း

ပါ၀င္ေသာ ႂကြက္သား = လက္ေမာင္း

- အိပ္ထမတင္

ပါ၀င္ေသာ ႂကြက္သား = Abs ၊ ခါးအေနာက္ (အနည္းငယ္သာ)

စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက် စြမ္းအင္သုံးတာ မမ်ားပါဘူး။

ဒါဆိုရင္ အေပၚက ေမးတဲ့ Bro ရဲ႕ Gym မွာလုပ္တာေလးကို ျပန္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

ပထမ မိနစ္ ၃၀မွာ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးနင္းတာ လုပ္တယ္ဆိုေတာ့ မဆိုးပါဘူး။ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္လာမယ္၊ စြမ္းအင္ေတြ သုံးရတယ္ေပါ့။

ဒါေပမယ့္ ေနာက္မိနစ္ ၃၀မွာ အိပ္ထမတင္ လုပ္တာကေတာ့ သိပ္မထိေရာက္ပါဘူး။ အိပ္ထမတင္ လုပ္ရင္သုံးတဲ့ Abs ႂကြက္သားဆိုတာ ခ်က္တစ္ဝိုက္က ခပ္ေသးေသး ႂကြက္သားစုျဖစ္သလို စြမ္းအင္ မ်ားမ်ားလဲ မသုံးပါဘူး။ မွားတယ္လို႔ မဆိုခ်င္ေပမယ့္ ဒီ့ထက္ပို အက်ိဳးရွိမယ့္ အရာေတြ ရွိတာမလို႔ ကုန္သြားတဲ့ အခ်ိန္ေတြ မထိုက္တန္ဘူးလို႔ ဆိုခ်င္ပါတယ္။

ဒီဒုတိယ မိနစ္ ၃၀မွာ ဗိုက္အဆီက်ခ်င္လို႔ ဗိုက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္အစား အေပၚက စြမ္းအင္ အမ်ားႀကီးသုံးတဲ့ ရင္ဘတ္၊ ေအာက္ပိုင္း ၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ပုခုံးစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ရင္ ပို အက်ိဳးရွိမယ္ဟုတ္။

ဒါက ဒီ Bro ရဲ႕ ေျပာျပခ်က္ပါ။ တစ္ခ်ိဳ႕ လက္ေမာင္းတြဲေနလို႔ Gym သြားတဲ့ မိန္းကေလးေတြ တစ္ခ်ိဳ႕ ေျပာျပခ်က္အရ ပထမပိုင္းမွာ ေျပးတာေတြ လုပ္ရၿပီး ဒုတိယပိုင္းမွာ လက္ေမာင္း အေလးမ ရတယ္လို႔ ဆိုၾကတာလဲ ရွိပါတယ္။ ဒီလိုလူေတြအတြက္ လက္ေမာင္း အေလးမ မိနစ္ ၃၀ လုပ္မယ့္အစား အက်ိဳးပိုရွိမယ့္ စြမ္းအင္အမ်ားႀကီးသုံးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ အစားထိုး လုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။

Gym တစ္ခုမွာ တစ္နာရီ၊ ႏွစ္နာရီ၊ သုံးနာရီ ေနျခင္းက သင့္ရလဒ္ကို ထုတ္ေဖာ္မျပပါဘူး။ ေနခဲ့တဲ့ တစ္နာရီ အတြင္းမွာ ဘာလုပ္ခဲ့တယ္ဆိုတာကပဲ သင့္ရလဒ္ကို ကိုယ္စားျပဳနိုင္ပါလိမ့္မယ္။

တစ္ခ်ိဳ႕ အခ်ိန္အၾကာႀကီး ၂နာရီေလာက္ေနေပမယ့္ မိနစ္ ၄၀ေလာက္ပဲ လုပ္တဲ့လူရဲ႕ Result ကို မမွီတာေတြလည္း ေတြ႕ေနစၿမဲပါ။ Quantity ထပ္ Quality က ပိုအေရးႀကီးတယ္ဆိုတာ Bodybuilding မွာလည္း မွန္ကန္ပါတယ္။

****************************************

အခုမွ စလုပ္သူေတြအတြက္ အေျခခံ လမ္းၫႊန္ခ်င္တာကို အတိုခ်ဳပ္ရမယ္ဆိုရင္ ဒီတစ္ေခါက္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါ ေနရာကြက္ၿပီး အဆီခ်ဖိဳ႕ မႀကိဳးစားပါနဲ႕။

သင္ဟာ အိမ္မွာပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူဆိုရင္၊ အေလးလြတ္ဆိုရင္

- ႀကိဳးခုန္တာ၊ ေျပးတာ၊ ေလွကားတက္တာ

- Page ထဲက အဆီက်ေလ့က်င့္ခန္း Video ေတြ

- အခုေခတ္ ကခုန္တာ

- ဒိုက္ထိုး ၊ ဘားခို ၊ ထိုင္ထ (အေလးက အိမ္မွာ ရွိတဲ့ ေက်ာပိုးအိတ္တို႔၊ ေရဘူးတို႔ သင့္သလို ေပါင္းလို႔ရတယ္ဟုတ္)

စတာေတြက ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္ေစသလိုႂကြက္သားအစုံ သုံးတာမလို႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

သင္ဟာ Gym သြားၿပီး ကိရိယာေတြနဲ႕ ေဆာ့ခြင့္ရသူဆိုရင္

- ႀကိဳးခုန္တာ၊ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးနင္းတာ

- ရင္ဘတ္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ပုခုံး၊ တင္ပါး၊ ေပါင္ စတာေတြကို ေလ့က်င့္တဲ့ အေလးတုံး၊ စက္ ပုံစံေတြကို မပါမျဖစ္ ထည့္ၿပီး လုပ္ပါ။

ဒါေတြလုပ္ၿပီးမွ အခ်ိန္ပိုေသးတယ္ဆိုရင္ Abs ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ပါ။

**********************************

ဒီ Basic အခ်က္ေတြ သိၿပီးလို႔ သင္ဟာ ေနရာကြက္ၿပီး အဆီခ်ဖိဳ႕ မႀကိဳးစားေတာ့ပါဘူး၊ ေနာက္တစ္ဆင့္ ျမင့္ၿပီး စနစ္တက်ေလး Abs ရေအာင္ ဘယ္လို စားေသာက္ရမလဲ၊ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုကို ဘယ္လိုထုဆစ္ရမလဲ စတဲ့ Intermediate ဗဟုသုတေတြ သိခ်င္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ Page ထဲမွာ တစ္ျခားေဆာင္းပါးေတြ ရွိတာမလို႔ ၀င်ရောက်ဖတ်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

ဒီေဆာင္းပါးေလးကိုလည္း တစ္ျခား မသိေသးသူေတြ ရွိနိုင္တာမလို႔ ျပန္လည္ေဝမွ် ေပးနိုင္ပါတယ္။

အေျခခံအခ်က္ေတြျဖစ္လို႔ သိသူေတြရွိေပမယ့္ မသိတဲ့ လူပမာဏဟာ မယုံနိုင္စရာ မ်ားျပားပါတယ္။ Admin ကိုယ္တိုင္လည္း အရင္က ဒီအခ်က္ေတြကို မသိခဲ့တာမလို႔ ကိုယ့္လိုပဲ မွားေနက်သဴေတြကို ကိုယ္ခ်င္းစာၿပီး ေရးလိုက္ရပါေၾကာင္း။

မူလမွ်ေ၀ေရးသားသူ - Golden Dreams

ShweMinThar

Saturday, December 27, 2025

လေ့ကျင့်ခန်း ပုံမှန်လုပ်ဖြစ်စေမယ့် နည်းလမ်းကောင်းများ

Tuesday, June 18, 2024

ဗယ်လီရိုက်တိုင်း_ဗယ်လီပေါ်မလား ❓

Sunday, September 18, 2022

Ripped Physique ဖြစ်အောင်

Thursday, June 16, 2022

သိထားသင့်သော အားကစားဆိုင်ရာ ဝေါဟာရအသုံးအချို့

Thursday, May 19, 2022

မြန်မြန်စား ရင် ပိုဝမယ်နော်၊ အရှိန်လျှော့ပါ။

Friday, April 15, 2022

ကယ်လိုရီတွက်စားနည်း ဖော်မြူလာ🧮

Wednesday, February 9, 2022

ကိုယ့်မှာရှိနေတဲ့အဆီတွေကို စုပ်ထုတ်ပစ်ချင်ပြီလား

Thursday, January 20, 2022

ပိန်သူတွေ၊ ကြွက်သားတက်ဖို့ ခက်သူတွေ ဘာလုပ်သင့်သလဲ ?

Saturday, January 8, 2022

ခါးသေးအောင်_ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ

Mingalar Par

Choose Your Fonts Here

လာလည္သူေပါင္း

Visitors to my blog!

About Me

Blog Lists

Online Radio

Popular Posts

Blog Archive

Myanmar Time