ကယ်လိုရီတွက်စားနည်း ဖော်မြူလာ🧮

 ကယ်လိုရီတွက်စားနည်း ဖော်မြူလာ🧮

ယနေ ့ခေတ် ကျွန်တော်တို ့နိုင်ငံက Gym ကစား

သူတွေကြားမှာ အာဟာရပိုင်း အားနည်းနေဆဲ

လိုအပ်နေဆဲ ဆိုတာအားလုံး သိပြီးသား ဖြစ်ပါ

လိမ့်မယ်။ အဲဒီထဲကမှ ကယ်လိုရီ တွက်စားတတ်

ဖို ့ဆိုတာ အတော်လေး တိုင်ပါတ်နေတဲ့ 

Problem လို ့မြင်ပါတယ်။

တချိန်က ဒီလိုကယ်လိုရီ တွက်စားနည်းဆိုတာ

Certified Trainer တွေကိုပဲ သင်ပေးပေမဲ ့

အခုတော့ General public ရဲ ့လိုအပ်ချက်အရ

ကယ်လိုရီ တွက်စားနည်း Formula တခုကို 

ပညာဒါန အနေနဲ ့မျှဝေပါ့မယ်။

ကမ္ဘာပေါ်မှာ ကယ်လိုရီတွက်စားနည်း ဖော်မြူ

လာပေါင်းများစွာ ရှိတဲ့အနက်မှ ယခုတင်ပြပေး

မဲ့ဖော်မြူလာလေးက အတော်လေး ထိရောက်ပီး

ရိုးရှင်းပါတယ်။ 

                      📝Formula 📝

     22   X    ကိုယ်အလေးချိန်    X   Activity

                  (ကီလိုနှင့်တွက်ပါ)      (လှုပ်ရှားမှု)

✅Activity အတွက် ထည့်ရမည့် ကိန်းဂဏာန်း✅

✅တနေ့တာ လှုပ်ရှားမှု နည်း + gym ကစား

🔑1.3 -1.6

✅လှုပ်ရှားမှု အသင့်အတင့်ရှိ + gymကစား

🔑1.5 - 1.8

✅တနေ ့တာ လှုပ်ရှားမှုမြင့် + gym ကစား

🔑 1.7 - 2.0

✅တနေကုန် လှုပ်လှုပ်ရှားရှား အလုပ် + gym ကစား 

🔑1.9 -2.2

🚨1 kg = 2.2 ပေါင်🚨

🚨အထက်ပါ အီကွေးရှင်းတွင် တင်ပြထားသော 

Gym ကစား ဟူသော စကားရပ်တွင် တပါတ်

တွင် ၃ ရက်မှ  ၆ ရက်အထိ Gym ကစားခြင်း

ကို ရည်ညွှန်းပါသည်။ 

ယခု quarantine ကာလ ဂျင်မသွားရလည်း 

Home workout ကစားသည့် Activity ကို

အစားထိုးထည့်နိုင်ပါသည်။

အထက်ပါ အီကွေးရှင်းအရ စမ်းတွက်ကြည့်ကြ

ပါစို့။

ကိုယ်အလေးချိန် ၁၆၃ ပေါင် ရှိပီး  ယခုအခြေ

အနေအရ တနေ ့တာလှုပ်ရှားမှု နည်းပီး

ပုံမှန် လေ့ကျင့်ခန်း 🏃‍♂️ ပြုလုပ်သူတယောက်၏

တနေ ့တာ လိုအပ်သော ကယ်လိုရီကို တွက်ကြည့်

ကွပါစို့။

Formula👇👇👇

22. x ကိုယ်အလေးချိန်  x Activity 

22 x 74 kg (163lbs /2.2) x 1.3 =2116.4 calories 

👆👆👆👆👆

ဒါဆိုရင် အထက်ပါ ဥပမာ ပြထားသော လူအတွက်

တနေ ့လျင် ကယ်လိုရီ 2116.4 လိုအပ်ပါသည်။

🔑ဝိတ်တင်လိုပါက တနေ ့လျင် ၅၀၀ ကယ်လိုရီ

တိုးစားရမည် ဖြစ်ပီး

🔑ဝိတ်ချလိုပါက တနေ ့တာလိုအပ်သော

ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းမှ ကယ်လိုရီ ၃၀၀-၅၀၀ လျော့စားရမည်ဖြစ်သည်။

🔑ဝိတ်ထိန်းထားလိုပါက ထိုတနေ ့တာလိုအပ်

သောကယ်လိုရီ အတိုင်းစားရပါမည်။

🚨အထူးဂရုပြုရမည့်အချက်မှာ မိမိယခုစား

နေသော ကယ်လိုရီနှင့် တွက်၍ရလာသော

ကယ်လိုရီ ပမာဏ အရမ်းကွာဟ နေပါက 

Diet ကိုချက်ချင် change မလုပ်ပါနဲ ့။ တဖြည်း

ဖြည်းချင်းသာ ပြောင်းလဲသွားပါ။

အဆင်ပြေကြပါစေ။

ကျန်းမာကြပါစေဗျာ။

လေးစားချစ်ခင်လျက်-

နိုင်ဦး-၁၁၉

#naing_oo_119

#muscle_professor

#MFTA

#FitMyanmarProject

#MakeMyanmarFit

ဝိတ်ချ/ဝိတ်တက်ချင်ရင် မိမိစားသုံးနေတဲ့ အစားအသောက်ရဲ့ ကယ်လိုရီ ပါဝင်မှု ပမာဏကို သိထားဖို့လို => 

(Zawgyi)

ကယ္လိုရီတြက္စားနည္း ေဖာ္ျမဴလာ🧮

ယေန ့ေခတ္ ကြၽန္ေတာ္တို ့ႏိုင္ငံက Gym ကစား

သူေတြၾကားမွာ အာဟာရပိုင္း အားနည္းေနဆဲ

လိုအပ္ေနဆဲ ဆိုတာအားလုံး သိၿပီးသား ျဖစ္ပါ

လိမ့္မယ္။ အဲဒီထဲကမွ ကယ္လိုရီ တြက္စားတတ္

ဖို ့ဆိုတာ အေတာ္ေလး တိုင္ပါတ္ေနတဲ့ 

Problem လို ့ျမင္ပါတယ္။

တခ်ိန္က ဒီလိုကယ္လိုရီ တြက္စားနည္းဆိုတာ

Certified Trainer ေတြကိုပဲ သင္ေပးေပမဲ ့

အခုေတာ့ General public ရဲ ့လိုအပ္ခ်က္အရ

ကယ္လိုရီ တြက္စားနည္း Formula တခုကို 

ပညာဒါန အေနနဲ ့မွ်ေဝပါ့မယ္။

ကမာၻေပၚမွာ ကယ္လိုရီတြက္စားနည္း ေဖာ္ျမဴ

လာေပါင္းမ်ားစြာ ရွိတဲ့အနက္မွ ယခုတင္ျပေပး

မဲ့ေဖာ္ျမဴလာေလးက အေတာ္ေလး ထိေရာက္ပီး

႐ိုးရွင္းပါတယ္။ 

                      📝Formula 📝

     22   X    ကိုယ္အေလးခ်ိန္    X   Activity

                  (ကီလိုႏွင့္တြက္ပါ)      (လႈပ္ရွားမႈ)

✅Activity အတြက္ ထည့္ရမည့္ ကိန္းဂဏာန္း✅

✅တေန႔တာ လႈပ္ရွားမႈ နည္း + gym ကစား

🔑1.3 -1.6

✅လႈပ္ရွားမႈ အသင့္အတင့္ရွိ + gymကစား

🔑1.5 - 1.8

✅တေန ့တာ လႈပ္ရွားမႈျမင့္ + gym ကစား

🔑 1.7 - 2.0

✅တေနကုန္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား အလုပ္ + gym ကစား 

🔑1.9 -2.2

🚨1 kg = 2.2 ေပါင္🚨

🚨အထက္ပါ အီေကြးရွင္းတြင္ တင္ျပထားေသာ 

Gym ကစား ဟူေသာ စကားရပ္တြင္ တပါတ္

တြင္ ၃ ရက္မွ  ၆ ရက္အထိ Gym ကစားျခင္း

ကို ရည္ၫႊန္းပါသည္။ 

ယခု quarantine ကာလ ဂ်င္မသြားရလည္း 

Home workout ကစားသည့္ Activity ကို

အစားထိုးထည့္ႏိုင္ပါသည္။

အထက္ပါ အီေကြးရွင္းအရ စမ္းတြက္ၾကည့္ၾက

ပါစို႔။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၆၃ ေပါင္ ရွိပီး  ယခုအေျခ

အေနအရ တေန ့တာလႈပ္ရွားမႈ နည္းပီး

ပုံမွန္ ေလ့က်င့္ခန္း 🏃‍♂️ ျပဳလုပ္သူတေယာက္၏

တေန ့တာ လိုအပ္ေသာ ကယ္လိုရီကို တြက္ၾကည့္

ကြပါစို႔။

Formula👇👇👇

22. x ကိုယ္အေလးခ်ိန္  x Activity 

22 x 74 kg (163lbs /2.2) x 1.3 =2116.4 calories 

👆👆👆👆👆

ဒါဆိုရင္ အထက္ပါ ဥပမာ ျပထားေသာ လူအတြက္

တေန ့လ်င္ ကယ္လိုရီ 2116.4 လိုအပ္ပါသည္။

🔑ဝိတ္တင္လိုပါက တေန ့လ်င္ ၅၀၀ ကယ္လိုရီ

တိုးစားရမည္ ျဖစ္ပီး

🔑ဝိတ္ခ်လိုပါက တေန ့တာလိုအပ္ေသာ

ကယ္လိုရီစုစုေပါင္းမွ ကယ္လိုရီ ၃၀၀-၅၀၀ ေလ်ာ့စားရမည္ျဖစ္သည္။

🔑ဝိတ္ထိန္းထားလိုပါက ထိုတေန ့တာလိုအပ္

ေသာကယ္လိုရီ အတိုင္းစားရပါမည္။

🚨အထူးဂ႐ုျပဳရမည့္အခ်က္မွာ မိမိယခုစား

ေနေသာ ကယ္လိုရီႏွင့္ တြက္၍ရလာေသာ

ကယ္လိုရီ ပမာဏ အရမ္းကြာဟ ေနပါက 

Diet ကိုခ်က္ခ်င္ change မလုပ္ပါနဲ ့။ တျဖည္း

ျဖည္းခ်င္းသာ ေျပာင္းလဲသြားပါ။

အဆင္ေျပၾကပါေစ။

က်န္းမာၾကပါေစဗ်ာ။

ေလးစားခ်စ္ခင္လ်က္-

ႏိုင္ဦး-၁၁၉

#naing_oo_119

#muscle_professor

#MFTA

#FitMyanmarProject

#MakeMyanmarFit

CALORIES Needs Calculator: