Ripped Physique ဖြစ်အောင်

 ခန္ဓာကိုယ်မှာကြွက်သားတွေကွဲပြားပေါ်လွင်နေတဲ့_Body_ရအောင်ဘယ်လိုတည်ဆောက်မလဲ။

           🟡  ခန္ဓာကိုယ်မှာအဆီနည်းပြီး Six Pack နဲ့ကြွက်သားတွေကွဲပြားပေါ်လွင်နေတဲ့ Body မျိုးကို (Ripped Physique) လို့ခေါ်ပါတယ်၊ အလို (Ripped Physique) Body မျိုးလိုချင်တယ်ဆိုရင် အချက် (5) ချက်ကိုသိပြီးလိုက်နာဖို့လိုပါတယ်။

📄 အဲ့ဒီအချက် (5) ချက်ကဘာတွေလဲဆိုတော့ 

    (1) Fat Loss (အဆီချခြင်း)📉

    (2) Muscle Growth (ကြွက်သားကြီးထွားအောင် လုပ်ခြင်း) 📈

    (3) Workout (လေ့ကျင့်ခန်း) 🧾

    (4) Diet (စားသောက်မူပုံစံ) 🍝🥗

    (5) Consistency (မှန်ကန်စွာ လိုက်နာခြင်း) 💪

1⃣ Fat Loss (အဆီချခြင်း)📉

         ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်မှာကြွက်သားတွေ ကွဲပြားပေါ်လွင်နေအောင်မြင်ရဖို့ဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အဆီပမာဏကိုပထမဦးဆုံးလျှော့ချပေးဖို့လိုပါတယ်၊ အဆီပမာဏလျှော့ချရုံနဲ့ ကြွက်သားတွေကွဲပြားပေါ်လွင်အောင်မြင်ရလို့လားမေးမယ်ဆိုရင် လူသားအားလုံးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်မှာ အခြေခံအားဖြင့်ကြွက်သားဆိုတာရှိပြီးသားဖြစ်ပြီး အရေပြားအောက်ကအဆီလွှာကကြွက်သားကိုအပြင်မှာ မမြင်ရအောင်ပိတ်ပင်ထားခြင်းဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့်ကြွက်သားတွေ ကွဲပြားပေါ်လွင်နေအာင်မြင်ဖို့ဆိုရင် ပထမဦးဆုံးအဆီပမာဏကို လျှော့ချဖို့လိုပါတယ်။

2⃣ Muscle Growth (ကြွက်သားကြီးထွားအောင် လုပ်ခြင်း) 📈

         ဒုတိယအချက်အနေနဲ့ ကြွက်သားတွေကိုကြီးထွားအောင်လုပ်ဖို့လိုပါတယ်၊ အခုဘဲကြွက်သားတွေကရှိပြီးသားလို့ပြောတယ် ၊ ကြီးထွားအောင်လုပ်ဖို့လိုလို့လားမမေးပါနဲ့ ကြွက်သားတွေက ရှိပြီးသားဆိုပေမဲ့ကောင်းကောင်းကြီးထွားနေတဲ့ ကြွက်သားတွေမဟုတ်တာကြောင့် (Ripped Physique) ရဖို့အတွက်ကိုယ်ကိုယ်တိုင်ဘဲကြီးထွားအောင်လုပ်ပေးဖို့လိုပါတယ်၊ ဒါမှသာကြွက်သားတွေ ကွဲပြားပေါ်လွင်နေတဲ့ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို ရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်။

3⃣ Workout (လေ့ကျင့်ခန်း)🧾

         (Ripped Physique) ရဖို့အတွက်ကစားတဲ့ကစားနည်းပိုင်းကို Cutting ပိုင်းလို့ခေါ်ပါတယ်၊ တချို့သူတွေ Muscle ခွဲတယ်လို့လည်းပြောကြပါတယ်၊ သတော်များများလူတွေက ဒီ Cutting ပိုင်းမှာဘယ်လိုကစားနည်းမျိုးကစားရမလဲဆိုတာကိုမသိကြရှာပါဘူး၊ အလေးနည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်များများကစားရမလား (သို့မဟုတ်) အလေးများများနဲ့ အကြိမ်နည်းနည်းကစားရမလားဆိုပြီး သတော်များများတွေဝေနေတတ်ကြပါတယ်။

          ကျွန်တော် Personal Trainer တစ်ယောက်အနေနဲ့ကျွန်တော့်အတွေ့အကြုံ အရပြောမယ်ဆိုရင် Cutting လုပ်နေတဲ့အခါမှာအစားအသောက်ပုံစံကကိုယ်လိုအပ်တဲ့ Calorie ထက်လျှော့စားရတာမို့လို့ အလေးအများကြီးမှနိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး၊အဲ့ဒါကြောင့် အလေးနည်းနည်းနဲ့ အကြိမ်အရေများများကစားတာကို ပိုဦးစားပေးပါတယ်။  

4⃣ Diet (စားသောက်မူပုံစံ) 🍝🥗

          Fat Loss လုပ်တဲ့အချိန်မှာဘဲဖြစ်ဖြစ် Muscle Growth လုပ်တဲ့အချိန်မှာဘဲဖြစ်ဖြစ် Diet (စားသောက်မူပုံစံ)က ကွက်တိကျဖြစ်နေမှ ထိုဖြစ်စဉ်တွေဟာလည်းပုံမှန် ဖြစ်နေမှာဖြစ်ပါတယ်၊ (Ripped Physique) ရရှိဖို့အတွက် Calorie Deficit Diet ကိုမှီဝဲရမှာဖြစ်ပြီး Calorie Deficit Diet ဆိုတာက မိတ်ဆွေတို့ခန္ဓာကိုယ်မှာ လိုအပ်တဲ့ Calorie က 2200 ဆိုပါစို့ Calorie Deficit Diet လုပ်ချိန်မှာ 2000 Calorie သာစားရမှာဖြစ်ပါတယ်။

           အလိုမျိုးစားသုံးချိန်မှာ ခန္ဓာကိုယ်ကအစားအသောက်မှရရှိတဲ့ Energy ကိုစုပ်ယူလိုက်ပြီး ကျန်လိုအပ်တဲ့ Energy အတွက် ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာနဂိုရှိနေတဲ့ အဆီပမာဏထဲက Energy ကိုသာစုပ်ယူမှာဖြစ်ပါတယ်၊ Fat Loss လုပ်တဲ့အချိန်မှာဘဲဖြစ်ဖြစ် Muscle Growth လုပ်တဲ့အချိန်မှာဘဲဖြစ်ဖြစ် Protein ဓာတ်ကမရှိမဖြစ်အရေးကြီးဆုံး တစ်ခုပါ၊ မိမိရဲ့ Bodyweight  2.5 or 3g of Protein စားပေးဖို့လိုပါတယ် ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ ပုံမှန်ကစားသမားထက် Cutting လုပ်တဲ့အခါမျိုးမှာ Fat loss လုပ်ရတာကြောင့် Fat နဲ့အတူ Muscle ပါ Loss ဖြစ်နိုင်တာကြောင့် Protein ဓာတ်ကိုပိုမိုမှီဝဲပေးဖို့လိုပါတယ်။

5⃣ Consistency (မှန်ကန်စွာ လိုက်နာခြင်း)💪

           အလွန်အရေးပါတဲ့ အချက်တစ်ချက်ဖြစ်ပါတယ်၊ Fat Loss ဘဲဖြစ်ဖြစ် Muscle Growth ဘဲဖြစ်ဖြစ်ချက်ချင်းဖြစ်လာမှာမဟုတ်ပါဘူး ၊ Diet နဲ့ Training အပြောင်းအလဲလုပ်ပေးပြီး ပျက်ကွက်မူမရှိ Follow လုပ်နေမှသာ လအကြာမှာ Result ရရှိလာမှာဖြစ်ပါတယ်၊ ဒီ (Ripped Physique) ရဖို့ဆိုရင်လုံးဝရေမသောက်ဘဲနေရမယ်လို့တစ်ယောက်ယောက်ပြောရင် Trainer ကိုယ်တိုင်ပြောရင်တောင်မယုံလိုက်ပါနဲ့၊

            အဲ့ဒီလိုမျိုးလုပ်တာက တချို့ ပြိုင်ပွဲဝင် Bodybuilder တွေသာလုပ်တာဖြစ်ပြီးသူတို့တောင်မှပြိုင်ပွဲအတွက်တစ်ပတ်အလိုမှ ရေကို (4) ဗူးမှ (3)ဗူး (3) ဗူးမှ (2) ဗူးစသဖြင့်အဆင့်ဆင့်သာလျှော့ချတာ ဖြစ်ပြီးတစ်ခါတည်းဘယ်သူမှရေမဖြတ်ပါဘူး၊ တစ်ယောက်ယောက်ကအလိုရေဖြတ်မှရမယ် ပြောတယ်ယ်ဆိုရင်မှတ်ထားပါပြောတဲ့သူက ဒီအပိုင်းနဲ့ပက်သက်ပြီး Knowledge မကြွယ်ဝဘူးဆိုတာ။ 👍🏻🤝🎉

        

Posted By #Aung_Ko_Oo

#Freelance_Personal_Trainer

Contact:💻💻📲📲📩📩📩

Ph :📱📱 09-973422146