ပိန်သူတွေ၊ ကြွက်သားတက်ဖို့ ခက်သူတွေ ဘာလုပ်သင့်သလဲ ?

ပိန်သူတွေ၊ ကြွက်သားတက်ဖို့ ခက်သူတွေ ဘာလုပ်သင့်သလဲ ? (Skinny to Fit)

ကမ်းခြေမှာ ဖြစ်ဖြစ်၊ ေ၇ကူးကနျမှာ ဖြစ်ဖြစ်၊ ခရီးမှာ အမှတ်တရ လှတပတ ဓါတ်ပုံလေးတွေ ရိုက်ဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်လှအောင် ပန်းတိုင်ထား ဆော့တတ်ကြတာ အစဉ်အလာ တစ်ခုလိုပါပဲ။ ဒီအချိန်တွေနဲ့ပဲ တိုက်ပြီး ၀တဲ့လူကလဲ ပိန်အောင် အဆီချဖို့ ကြိုးစားလေ့ရှိသလို၊ ပိန်သူတွေ အနေနဲ့လဲ ကြွက်သားတက်လာအောင် လုပ်ဖို့ ကြိုးစားလေ့ရှိတာ မေ့ထားလို့ မရပါဘူး။ အလွယ်ကူဆုံး ဥပမာ ပေးရရင် တစ်ချို့မိန်းကလေးတွေ ကမ်းခြေခရီး မသွားခင် ၂လလောက်အလိုမှာ ဗိုက်အဆီချဖို့ လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ Diet စလုပ်လေ့ရှိတာကို ပြရမှာပေါ့။ ဒါမှပဲ Bikini ဖြစ်ဖြစ်၊ Swim suit လေးတွေနဲ့ ဖြစ်ဖြစ် ဓါတ်ပုံရိုက်တဲ့ အခါလှမှာ မဟုတ်လား။ ယောင်္ကျားလေးတွေလဲ ထို့အတူပဲ ဆိုရမှာပါ။ ဒါမျိုးကို Beach body goal လို့ ဆိုတတ်ကြပါတယ်။

၀သူတှေ ပိန်အောင် အဆီချဖို့ ဆောင်းပါးများစွာ Golden Dreams page ထဲမှာ ရေးပြီးပြီမယ့် ပိန်သူတွေ၊ ကြွက်သားတက်ဖို့ ခက်သူတွေ အတွက်တော့ သိပ်များများစားစား အဓိကထား မရေးဖြစ်ခဲ့ပါဘူး။ ဒါကလဲ ပိန်သူတွေ အနေနဲ့ ကျန်းမာရေးပိုင်းမှာ ၀သူတှလေောကျ နစ်နာမှု မရှိတာမို့ ၀သူတှအေတှကျ အရင် အကျိုးဖြစ်စေမယ့် အဆီချဆောင်းပါးတွေ ဦးစားပေးရေးဖြစ်တာလို့ ဆိုရမှာပါပဲ။

ဒါပေမယ့် ပိန်သူတွေ အတွက်လဲ Fit ဖြစ်လာအောင် ဘယ်လိုလုပ်နိုင်မလဲဆိုတာ မေးသူတွေ ရှိတာမို့ ဒီတစ်ခေါက်တော့ ပိန်သူတွေ ဘယ်လို Fit ဖြစ်အောင် လုပ်နိုင်မလဲဆိုတဲ့ အကြောင်း စလိုက်ကြရအောင်။  စိတ်ထဲရှိပေမယ့် အချိန်တော်တော်ကြာမှ ဒီဆောင်းပါးကို ရေးဖြစ်တာတော့ စိတ်မရှိစေချင်လို။ 

Skinny to Fit

" ပိန်ချင်လိုက်တာ "

ဒီစကားက သိပ်မမှန်ပါဘူး။ နောက်တစ်မျိုးက

" ၀ခငြျလိုကျတာ " ဆိုတာပါပဲ။ ဒါလဲ မမှန်ပါဘူး။ တစ်ကယ် မှန်ကန်တဲ့ ရည်မှန်းချက်က 

" ကြွက်သားနဲ့ လှပြီး၊ သန်မာချင်တာ " လို့ ဆိုရမှာပါ။ ပိန်တာကို လိုချင်တာလဲ မဟုတ်သလို ၀လာတာကိုလဲ နောက်ဆုံးပန်းတိုင် အဖြစ်လိုချင်တာမဟုတ်ဘူး မဟုတ်လား။ ( ဒီနေရာမှာ ပိန်နေ၊ ဝနေသူတွေကို မလှဘူး၊ မကောင်းဘူး ဆိုလိုချင်စရာ အကြောင်းမရှိ။ လူဆိုတာ ကိုယ့် ရွေးချယ်ချက်နဲ့ ကိုယ်မလို့ ရှုံ့ချစရာကို မလိုပါ။ ဒါပေမယ့် ပြောင်းလဲချင်ပြီး လုပ်နေသူများအတွက်သာ ပန်းတိုင် ဘယ်လိုရှိသင့်လဲ ဆိုခြင်းဖြစ်ပါကြောင်း)

ဒီလို ပိန်ချင်တာ၊ ၀ခငြျတာ မဟုတ်ပဲ ကြွက်သားနဲ့ လှချင်တာပါလို့ ကပ်ပြောရလဲဆိုရင် ပန်းတိုင်မတူရင် လုပ်ပုံ မတူလို့ပါပဲ။ အလွယ်ပြောရရင် ပိန်ချင်သူများအနေနဲ့ ပြေးတာ၊ အစာထိန်းစားတာ တစ်ခုထဲနဲ့တင် ပိန်သွားနိုင်ပေမယ့် ကြွက်သားနဲ့ လှချင်ရင်တော့ ပြေးရုံ တစ်ခုထဲနဲ့ မရဘူးပေါ့။

၀လာခငြျသူတှအေတှကျဆို မြင်သမျှစား၊ မြင်သမျှစားနိုင်ဖို့ အစာခြေနှုန်းလေး တက်အောင် ပြေးမယ်၊ ခုန်မယ် လုပ်ရုံနဲ့ ၀လာမှာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးတစ်နေ့မှာ ကြွက်သားမပါပဲ ၀ရုံ ၀လာမယ့ျ ခန္ဓာကိုယ်ဟာလဲ သင်တို့ လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်မဟုတ်ဘူးဆိုတာ သိလာရင် ချွေးတွေ၊ အချိန်တွေ သိပ်နှမျောဖို့ ကောင်းတယ်ဟုတ်။ ဒါ့ကြောင့် ဒီဆောင်းပါးမှာ ပိန်သူတွေ ၀လာစရေုံ သက်သက်မဟုတ်ပဲ၊ ကြွက်သားလှပြီး Fit ဖြစ်၊ Muscular ဖြစ်စေမယ့် နည်းတွေ မျှဝေလိုက်ပါတယ်။

၁။ မျိုးရိုးကို အပြစ်မတင်ပါနဲ့

" တို့ မျိုးရိုးကိုက ဒီလိုပဲထင်ပါတယ်၊ အကုန်လုံး ကပ်ကပ်တွေချည်းပဲ " 

ဒါကတော့ ပိန်သူပဲ ဖြစ်ဖြစ်၊ ၀သူပဲ ဖြစ်ဖြစ်မှာ ကြားနေရတာပါပဲ။ မစရသေးဘူး၊ ကိုယ်နားမလည်တဲ့ ကိုယ့် ခန္ဓာတည်ဆောက်ပုံကြောင့်ပါလို့ ဆိုလေ့ရှိတယ်မဟုတ်လား။

မျိုးရိုးက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်သက်ရောက်လေ့ရှိတာ ငြင်းလို့မရပါဘူး၊ အရပ်အမောင်း၊ ရင်အုတ်အကျယ်အကား၊ အဆီစုတဲ့နေရာ၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် တုန့်ပြန်မှု အနှေးအမြန်၊ အစာခြေနှုန်း စတာတွေဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက်ဘယ်တော့မှ မတူပါဘူး။ ဒါပေမယ့် လှတဲ့လူတစ်ယောက်နဲ့ ကိုယ်နဲ့ လုံး၀မတူတာမို့ ကိုယ်တော့ သူ့လို မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုပြီး အပြစ်တင်လို့လဲ မရပါဘူး။ အလွယ်ကူဆုံးနားလည်အောင် ပြောရရင် တစ်ချို့လူတွေ ၈ ကြိမ်ကို ၅ခေါက်လုပ်ရုံနဲ့ ကြွက်သားတွေကို လှုံ့ဆော်နိုင်ပေမယ့် ကိုယ်လုပ်တဲ့အခါ လုံလောက်ချင်မှ လုံလောက်ပါလိမ့်မယ်။ မျိုးရိုးမှ မတူတာကိုး။ ဒါပေမယ့် ဒီလို မလုံလောက်ရင် ၁၀ကြိမ်ကို ၆ခေါက်လုပ်မယ်၊ အနည်းငယ်ပို ပြင်းထန်အောင်လုပ်ရမယ် စတဲ့နည်းလမ်းတွေနဲ့ ပြင်လို့ရပါတယ်။ ဒါ့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွေမှာ ဒီပမာဏလုပ်သင့်တယ်ဆိုတဲ့ Guide ပဲရှိပြီး လူတိုင်း ဒီပမာဏပဲလုပ်ပါဆိုတဲ့ ပုံသေနည်းမရှိတာပေါ့။ 

ပထမအချက်အနေနဲ့ မျိုးရိုးကြောင့် ဘယ်လိုလုပ်လုပ် အမြဲ ပိန်ကပ်နေမှာပါဆိုတဲ့ အယူလေးကို ပြင်လိုက်ပါစို့။

၂။ အစားအစာ ပိုစားပါ

Diet Diet Diet Diet Diet

Six packs လဲ ဒါ၊ ပိန်ချင်လဲ ဒါ၊ ၀ခငြျလဲ ဒါ

ဟုတ်ကော ဟုတ်သေးရဲ့လား။ ဥပမာပေးရရင် မြေစေး အရုပ်လေးတွေ လုပ်သလိုပေါ့။ သေးသွားချင်ရင် မြေစေးလျှော့၊ အကြီးကြီး လုပ်ချင်ရင် ပိုထည့်။ ဒီလိုပါပဲ။ လူတစ်ယောက်မှာဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် Equation မှာ ကိန်း ၂မျိုးကပဲ အဓိက ချယ်လှယ်လေ့ရှိတာပါပဲ။ အစားအစာနဲ့ အားကစားပါပဲ။ ပုံပြောင်းချင်ပြီး ဒီ ကိန်းနှစ်ခုကို အပြောင်းအလဲ မလုပ်ချင်ဘူးဆိုရင်တော့ ဒီ Equation ကလဲ ပြောင်းလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

" အကောင်ထွားလာချင်တယ်"

" ဒါ့ထက်ပိုစားဖို့လိုမယ်"

" စားတာမှ တစ်ဖြဲ နှစ်ဖြဲ "

ဒီလို ပိုစားပါလို့ အကြံပေးသံကြားရင် အကြံပေးတဲ့သူကို မယုံသင်္ကာဖြစ်ပြီး လှည့်သွားလေ့ရှိပါတယ်။ 

"ဒီလောက်စားနေတာကို ဘယ်လိုလုပ်ထပ်စားမလဲ၊ ဒီဆရာမှာ ဒီ့ထက်ကောင်းတဲ့ နည်းတွေ မရှိတော့ဘူးလား။ "

များသောအားဖြင့် ပိန်သူတွေဟာ သူတို့စားတဲ့ စွမ်းအင်ပမာဏကို ပိုတွက်လေ့ရှိပါတယ်။ သူတို့ ဘယ်လောက်ပဲ အများကြီးစားတယ် ပြောပြော ခန္ဓာကိုယ်က သူတို့စကားကို နားထောင်တာ မဟုတ်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ် နားထောင်တဲ့ စကားက 

" အ၀င်စွမ်းအင် (အစာ) က အထွက်စွမ်းအင် (ပုံမှန်လှုပ်ရှားတာ၊ အားကစားလုပ်တာ) ထပ် ပိုများရမှာပါပဲ။ အ၀င်က အထွက်ထပ် များရင် အလေးချိန်တိုးပေးမယ် " 

ဒီစကားကိုပဲ နားထောင်တာပါပဲ။ ဒီတော့ ကိုယ်လုပ်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းက အထွက်စွမ်းအင် တစ်အားများနေရင် (အချိန်ကြာပြေးတာ) လျှော့ရမှာပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မလျှော့ချင်ရင် ဒီဟာကို ပြန်ကာမိစေဖို့ ပိုစားရမှာပါပဲ။

ပိုစားတဲ့အခါမှာ အစာခြင်းတူပေမယ့် ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီပြီး ကြွက်သားအတွက် အထောက်အကူပြုမယ့် အစာတွေစားရင် အလေးချိန်တက်စေဖို့ ပိုလွယ်ကူပါတယ်။ တစ်ချို့ စွမ်းအင်များတဲ့ အစာတွေက

- Peanut butter (ပေါင်မုန့်နဲ့စားလေ့ရှိတဲ့ မြေပဲယို)

- အဆီမပါ အသား ငါး 

- သီဟိုစေ့ ၊ မြေပဲစေ့

- ထောပတ်သီး

- ထမင်း၊ ပေါင်မုန့်

- နို့

- ပဲ

စတာတွေပါပဲ။ ဒီထဲမှာ နည်းနည်းစားပြီး များများ အလေးချိန်တက်စေတာကတော့ Peanut butter ပါပဲ။ Peanut butter တစ်ဇွန်းဟာ ထမင်း တစ်ပန်းကန်စာလောက်နဲ့ ညီပါတယ်။ Peanut butter ၂ဇွန်းလောက် ပေါင်မုန့်နဲ့ ရောစားလိုက်တာကိုကပဲ ထမင်း ၂ပန်းကန်လောက် ပိုစားသလိုပါပဲ။

စားသင့်တဲ့ ပမာဏကတော့ တစ်လကို ၃ ပေါင်လောက်၊ ၂ပတ်တစ်ခါ ပေါင်ချိန်မယ်ဆို နှစ်ပတ်ကို ၁ပေါင်ခွဲ၊ ၂ပေါင်လောက်တက်လောက်အောင်စားပါ။ ဒါ့ထက်ပိုသွားရင် နည်းနည်းလျှော့၊ လိုနေသေးရင် ထပ်ပြီး တိုးစားပါ။

၃။ အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ

အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေဖြစ်တဲ့ အလေးနဲ့ ထိုင်ထ Squat၊ ဒိုက်ထိုး သို့မဟုတ် အလေးနဲ့ ရင်ဘတ်တွန်းတင် Bench press၊ Deadlift ၊ ပုခုံးလေ့ကျင့်ခန်း စတာတွေ လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက်က လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လေ ပိုများများစား၀င်နိုင်လေ ဆိုတဲ့ အချက်အပြင်၊ အလေးချိန်တက်လာတဲ့ အခါမှာလဲ အဆီသက်သက်မဖြစ်တော့ပဲ ကြွက်သားပါတက်လာပြီး လှစေနိုင်မယ့် အချက်တွေကြောင့်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ရင်ရော ရလား စျေးဆစ်တတ်သူများအတွက် မလုပ်ရင် မလုပ်သလောက် အကျိုးသိပ်မရဘူးပေါ့လို ဖြေရမှာပါပဲ။ 

လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်ဘူးဆိုရင် အနည်းငယ် ပြည့်လာမှာတော့ အမှန်ပေါ့။ ဒါပေမယ့် ပြည့်လာရုံတင်မကပဲ ကြွက်သားနဲ့ပါ လှလာချင်ရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ရမှာပါပဲ။ ဒါပေမယ့် ပြည့်လာချင်ရုံသက်သက် သမားဆိုရင်တော့လဲ ကိရိယာလွတ်လေ့ကျင့်ခန်းလေးတွေ လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အောက်မှာ လုပ်နိုင်မယ့် ကိရိယာလွတ်လေ့ကျင့်ခန်းပုံတွေ ပြထားပါတယ်။

Gym သွားပြီး လုပ်သူတွေအတွက်တော့ အပေါ်က အခြေခံ ကျား၊မ မရှိမဖြစ် လေ့ကျင့်ခန်းလေးမျိုး အကြောင်းကို Comment မှာ Link ပြန် Share ပေးထားတာမို့ အသေးစိတ်၀င်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။

၄။ Overtraining ဖြစ်မှာ မကြောက်ပါနဲ့

တစ်ချို့ ကြွက်သားထွက်ဖို့ ခက်တဲ့လူတွေ ဖြစ်လေ့ရှိတာကတော့ လုံလောက်အောင် မလုပ်ဖြစ်တာပါပဲ။ ဥပမာ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုးကို 

အကြိမ် ၁၀ x ၄ခေါက်လောက်ပဲ လုပ်တတ်တာမျိုးပေါ့။ သူတို့ အနေနဲ့ ဒီပမာဏပဲ လုပ်တာကလဲ အကြောင်းပြချက်ရှိပါတယ်။ ဒီလောက်ပမာဏပဲ လုပ်ရင်တောင် ၃၊ ၄ ရက်ကြာတဲ့ အထိ ကြွက်သားနာနေသေးတာမို့ ဒါ့ထက်များပိုလုပ်လိုက်ရင် ဒဏ်ဖြစ်သွားမှာကို စိုးတာလဲပါတာမို့ overtrain ဖြစ်မှာ ကြောက်တာ သဘာဝတော့ ကျသား။

ဒါပေမယ့် ဒီနေရာမှာ မေးခွန်းတစ်ခုမေးလို့ရပါတယ်။Gold roast ကြေငြာသလို လေ့ကျင့်တာ များသွားတာလား၊ ကြွက်သားပြတ်တောက်တာကို ခန္ဓာကိုယ်က ပြုပြင်မွမ်းမံတာ နှေးတာလားပေါ့။

Overtraining or Under recovery ???

Overtraining ဆိုတာ မဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုတာ မဟုတ်ဘူး။ ဖြစ်နိုင်တယ်။ ဒါပေမယ့် Professional တွေမှာ ဖြစ်တာများပါတယ်။ 

အခုမှ ကြွက်သားလှချင်လို့ စလေ့ကျင့်သူတွေထဲမှာ အဖြစ်အများဆုံးက Recovery နှေးတာပါပဲ။ Gym ဆော့ရုံ၊ အလေးမရုံ လုပ်ပြီး ကြွက်သားတွေကို ပြတ်တောက်စေရုံနဲ့ မရပါဘူး။ Gym ထဲမှာ ရှိတဲ့ ၁နာရီထက် Gym အပြင်မှာ ရှိတဲ့ ၂၃နာရီက ပိုအရေးကြီးပါတယ်။ 

Protein များတဲ့ အစားအစာတွေ စားမယ်၊ နေ့စဉ်အိပ်စက် ချိန်များအောင် အိပ်မယ်။ ဒါတွေလုပ်ဖို့လိုပါတယ်။

ဝါရင့ျတဲ့လူတှကေ Recovery ဖြစ်ဖို့ ၇နာရီလောကျပဲ အိပ်ဖို့လိုတယ်ဆို ကိုယ်က ၈နာရီအိပ် စသဖြင့် Recovery ကောင်းအောင်လုပ်ဖို့ လိုပါတယ်။

ဒဏ်မြန်မြန်ပျောက်လေ၊ အားအပြည့်ဖြစ်လေ၊ အကြိမ်ရေပိုတိုးနိုင်လေ၊ အလေးပမာဏ ပိုတိုးနိုင်လေ စသဖြင့် ရှေ့ဆက်တိုးနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒီလို ရှေ့ဆက်တိုးနိုင်လေ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာ ကြီးထွားဖို့ အကြောင်းပြချက်ရှိလေမို့ သင်လိုချင်တဲ့ ပန်းတိုင်ကို မြန်မြန်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်။

၅။ စိတ်ရှည်ခြင်း

ခန္ဓာကိုယ်ဆိုတာ မီးစက်တစ်လုံးလို မဟုတ်ပါဘူး။ အခုဓါတ်ဆီထည့်၊ အခု လျှပ်စစ်မီးထွက် မဟုတ်တာမို့ အချိန်ပေးဖို့လိုပါတယ်။

၁လ အကြာမှာ ကိုယ်လုပ်နေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း၊ ကိုယ်စားနေတဲ့ ပမာဏဟာ တစ်လကို ၃ပေါင် သို့မဟုတ် ၄ပေါင်တက်စေလား ဆိုတာကြည့်ဖို့လိုပါတယ်။ တစ်ပတ်လောက်နဲ့ တော့ ပြောင်းလာမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

ဒီလိုမျိုး တစ်လမှာ ၃ပေါင်လောက်တက်လာတယ်၊ Gym မှာလဲ အကြိမ်ရေ ပိုများများလုပ်နိုင်တယ် ဒါမှမဟုတ် အလေးပမာဏ ပိုတိုးလာနိုင်တယ် ( အိမ်မှာဆိုလဲ အိမ်မှာပေါ့) ဆိုရင် မှန်ကန်တဲ့ လမ်းကြောင်းပေါ် ရောက်နေပါပြီ။

ဒါပေမယ့် သိပ်မထူးခြားလာသေးဘူးဆိုရင်တော့ အစားအသောက်ကို ပိုစားနိုင်သလို၊ ကြွက်သားတက်တာနှေးရင် အကြိမ်ရေတိုးတာ၊ အလေးပမာဏ ပိုပေါင်းတာ လုပ်နိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။

ကိုယ်နဲ့ ကိုက်ညီတဲ့ Point တစ်ခုရောက်သွားရင် ( တိုးတက်လာတာ တွေ့ရရင်) စွဲစွဲမြဲမြဲ ဆက်လုပ်၊ ဆက်စား၊ ဆက်နားပြီး ကစားနိုင်ပါတယ်။

အကျဉ်းပြန်ချုပ်ရရင်

၁- မျိုးရိုးကို အပြစ်တင်စရာမလိုပါ။ နည်းလမ်းပေါင်းများစွာနဲ့ Fit ဖြစ်လာအောင်လုပ်လို့ရပါတယ်။

၂- အစားအစာပိုစားပါ။

၃- အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတွေ လုပ်ပါ။ (ကျား၊မ မရှိမဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေးမျိုး)

၄- Overtraining ဖြစ်မှာ မကြောက်ပါနဲ့။ Recovery ကောင်းအောင် ကြိုးစားပါ။

၅- စိတ်ရှည်ပါ။ မှန်ကန်တဲ့ ရလဒ် ရလာရင် စွဲမြဲပြီး ပိုတိုးတက်အောင် လုပ်ပါ။

Gym သွားသူတွေအတွက် ကျား၊မ မရှိမဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း လေးမျိုးကို Comment မှာ Link ချပေးထားပြီး အိမ်မှာပဲ လုပ်ချင်တဲ့ လူတွေအတွက်လဲ ကျစ်လျစ်သောအသွင်အပြင်ရနိုင်ဖို့ အိမ်မှာပဲ လုပ်နိုင်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို Comment မှာပဲ ပြန် ချပေးထားပါတယ်။

အားလုံးပဲ Skinny ကနေ Fit ဖြစ်ပြီး ပုံလှလှလေးတွေ တစ်ချိန်ကျ ရိုက်နိုင်တဲ့ တစ်နေ့ကျ လာကြွားဖို့ မမေ့ကြပါနဲ့။

Skinny Friend လေးတွေ ရှိရင်လဲ လက်တို့ပြီး ဝေမျှနိင်ပါကြောင်း။

(Golden Dreams)

(Zawgyi )

ပိန္သူေတြ၊ ႂကြက္သားတက္ဖို႔ ခက္သူေတြ ဘာလုပ္သင့္သလဲ ? (Skinny to Fit)

ကမ္းေျခမွာ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေ၇ကူးကန်မှာ ျဖစ္ျဖစ္၊ ခရီးမွာ အမွတ္တရ လွတပတ ဓါတ္ပုံေလးေတြ ရိုက္ဖို႔ ရည္႐ြယ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္လွေအာင္ ပန္းတိုင္ထား ေဆာ့တတ္ၾကတာ အစဥ္အလာ တစ္ခုလိုပါပဲ။ ဒီအခ်ိန္ေတြနဲ႕ပဲ တိုက္ၿပီး ၀တဲ့လူကလဲ ပိန္ေအာင္ အဆီခ်ဖိဳ႕ ႀကိဳးစားေလ့ရွိသလို၊ ပိန္သူေတြ အေနနဲ႕လဲ ႂကြက္သားတက္လာေအာင္ လုပ္ဖို႔ ႀကိဳးစားေလ့ရွိတာ ေမ့ထားလို႔ မရပါဘူး။ အလြယ္ကူဆုံး ဥပမာ ေပးရရင္ တစ္ခ်ိဳ႕မိန္းကေလးေတြ ကမ္းေျခခရီး မသြားခင္ ၂လေလာက္အလိုမွာ ဗိုက္အဆီခ်ဖိဳ႕ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႕ Diet စလုပ္ေလ့ရွိတာကို ျပရမွာေပါ့။ ဒါမွပဲ Bikini ျဖစ္ျဖစ္၊ Swim suit ေလးေတြနဲ႕ ျဖစ္ျဖစ္ ဓါတ္ပုံရိုက္တဲ့ အခါလွမွာ မဟုတ္လား။ ေယာကၤ်ားေလးေတြလဲ ထို႔အတူပဲ ဆိုရမွာပါ။ ဒါမ်ိဳးကို Beach body goal လို႔ ဆိုတတ္ၾကပါတယ္။

၀သူတွေ ပိန္ေအာင္ အဆီခ်ဖိဳ႕ ေဆာင္းပါးမ်ားစြာ Golden Dreams page ထဲမွာ ေရးၿပီးၿပီမယ့္ ပိန္သူေတြ၊ ႂကြက္သားတက္ဖို႔ ခက္သူေတြ အတြက္ေတာ့ သိပ္မ်ားမ်ားစားစား အဓိကထား မေရးျဖစ္ခဲ့ပါဘူး။ ဒါကလဲ ပိန္သူေတြ အေနနဲ႕ က်န္းမာေရးပိုင္းမွာ ၀သူတွေလောက် နစ္နာမႈ မရွိတာမို႔ ၀သူတွေအတွက် အရင္ အက်ိဳးျဖစ္ေစမယ့္ အဆီခ်ေဆာင္းပါးေတြ ဦးစားေပးေရးျဖစ္တာလို႔ ဆိုရမွာပါပဲ။

ဒါေပမယ့္ ပိန္သူေတြ အတြက္လဲ Fit ျဖစ္လာေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္နိုင္မလဲဆိုတာ ေမးသူေတြ ရွိတာမို႔ ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ပိန္သူေတြ ဘယ္လို Fit ျဖစ္ေအာင္ လုပ္နိုင္မလဲဆိုတဲ့ အေၾကာင္း စလိုက္ၾကရေအာင္။ စိတ္ထဲရွိေပမယ့္ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာမွ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးျဖစ္တာေတာ့ စိတ္မရွိေစခ်င္လို။ 

Skinny to Fit

" ပိန္ခ်င္လိုက္တာ "

ဒီစကားက သိပ္မမွန္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးက

" ၀ချင်လိုက်တာ " ဆိုတာပါပဲ။ ဒါလဲ မမွန္ပါဘူး။ တစ္ကယ္ မွန္ကန္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္က 

" ႂကြက္သားနဲ႕ လွၿပီး၊ သန္မာခ်င္တာ " လို႔ ဆိုရမွာပါ။ ပိန္တာကို လိုခ်င္တာလဲ မဟုတ္သလို ၀လာတာကိုလဲ ေနာက္ဆုံးပန္းတိုင္ အျဖစ္လိုခ်င္တာမဟုတ္ဘူး မဟုတ္လား။ ( ဒီေနရာမွာ ပိန္ေန၊ ဝေနသူေတြကို မလွဘူး၊ မေကာင္းဘူး ဆိုလိုခ်င္စရာ အေၾကာင္းမရွိ။ လူဆိုတာ ကိုယ့္ ေ႐ြးခ်ယ္ခ်က္နဲ႕ ကိုယ္မလို႔ ရႈံ႕ခ်စရာကို မလိုပါ။ ဒါေပမယ့္ ေျပာင္းလဲခ်င္ၿပီး လုပ္ေနသူမ်ားအတြက္သာ ပန္းတိုင္ ဘယ္လိုရွိသင့္လဲ ဆိုျခင္းျဖစ္ပါေၾကာင္း)

ဒီလို ပိန္ခ်င္တာ၊ ၀ချင်တာ မဟုတ္ပဲ ႂကြက္သားနဲ႕ လွခ်င္တာပါလို႔ ကပ္ေျပာရလဲဆိုရင္ ပန္းတိုင္မတူရင္ လုပ္ပုံ မတူလို႔ပါပဲ။ အလြယ္ေျပာရရင္ ပိန္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ႕ ေျပးတာ၊ အစာထိန္းစားတာ တစ္ခုထဲနဲ႕တင္ ပိန္သြားနိုင္ေပမယ့္ ႂကြက္သားနဲ႕ လွခ်င္ရင္ေတာ့ ေျပး႐ုံ တစ္ခုထဲနဲ႕ မရဘူးေပါ့။

၀လာချင်သူတွေအတွက်ဆို ျမင္သမွ်စား၊ ျမင္သမွ်စားနိုင္ဖို႔ အစာေျခႏႈန္းေလး တက္ေအာင္ ေျပးမယ္၊ ခုန္မယ္ လုပ္႐ုံနဲ႕ ၀လာမှာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ဆုံးတစ္ေန႕မွာ ႂကြက္သားမပါပဲ ၀ရုံ ၀လာမယ့် ခႏၶာကိုယ္ဟာလဲ သင္တို႔ လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္မဟုတ္ဘူးဆိုတာ သိလာရင္ ေခြၽးေတြ၊ အခ်ိန္ေတြ သိပ္ႏွေမ်ာဖို႔ ေကာင္းတယ္ဟုတ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ပိန္သူေတြ ၀လာစေရုံ သက္သက္မဟုတ္ပဲ၊ ႂကြက္သားလွၿပီး Fit ျဖစ္၊ Muscular ျဖစ္ေစမယ့္ နည္းေတြ မွ်ေဝလိုက္ပါတယ္။

၁။ မ်ိဳးရိုးကို အျပစ္မတင္ပါနဲ႕

" တို႔ မ်ိဳးရိုးကိုက ဒီလိုပဲထင္ပါတယ္၊ အကုန္လုံး ကပ္ကပ္ေတြခ်ည္းပဲ " 

ဒါကေတာ့ ပိန္သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ၀သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္မွာ ၾကားေနရတာပါပဲ။ မစရေသးဘူး၊ ကိုယ္နားမလည္တဲ့ ကိုယ့္ ခႏၶာတည္ေဆာက္ပုံေၾကာင့္ပါလို႔ ဆိုေလ့ရွိတယ္မဟုတ္လား။

မ်ိဳးရိုးက ခႏၶာကိုယ္အေပၚသက္ေရာက္ေလ့ရွိတာ ျငင္းလို႔မရပါဘူး၊ အရပ္အေမာင္း၊ ရင္အုတ္အက်ယ္အကား၊ အဆီစုတဲ့ေနရာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ တုန႔္ျပန္မႈ အႏွေးအျမန္၊ အစာေျခႏႈန္း စတာေတြဟာ လူတစ္ေယာက္နဲ႕ တစ္ေယာက္ဘယ္ေတာ့မွ မတူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ လွတဲ့လူတစ္ေယာက္နဲ႕ ကိုယ္နဲ႕ လုံး၀မတူတာမို႔ ကိုယ္ေတာ့ သူ႕လို မျဖစ္နိုင္ဘူးဆိုၿပီး အျပစ္တင္လို႔လဲ မရပါဘူး။ အလြယ္ကူဆုံးနားလည္ေအာင္ ေျပာရရင္ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြ ၈ ႀကိမ္ကို ၅ေခါက္လုပ္႐ုံနဲ႕ ႂကြက္သားေတြကို လႈံ႕ေဆာ္နိုင္ေပမယ့္ ကိုယ္လုပ္တဲ့အခါ လုံေလာက္ခ်င္မွ လုံေလာက္ပါလိမ့္မယ္။ မ်ိဳးရိုးမွ မတူတာကိုး။ ဒါေပမယ့္ ဒီလို မလုံေလာက္ရင္ ၁၀ႀကိမ္ကို ၆ေခါက္လုပ္မယ္၊ အနည္းငယ္ပို ျပင္းထန္ေအာင္လုပ္ရမယ္ စတဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ႕ ျပင္လို႔ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ဒီပမာဏလုပ္သင့္တယ္ဆိုတဲ့ Guide ပဲရွိၿပီး လူတိုင္း ဒီပမာဏပဲလုပ္ပါဆိုတဲ့ ပုံေသနည္းမရွိတာေပါ့။ 

ပထမအခ်က္အေနနဲ႕ မ်ိဳးရိုးေၾကာင့္ ဘယ္လိုလုပ္လုပ္ အၿမဲ ပိန္ကပ္ေနမွာပါဆိုတဲ့ အယူေလးကို ျပင္လိုက္ပါစို႔။

၂။ အစားအစာ ပိုစားပါ

Diet Diet Diet Diet Diet

Six packs လဲ ဒါ၊ ပိန္ခ်င္လဲ ဒါ၊ ၀ချင်လဲ ဒါ

ဟုတ္ေကာ ဟုတ္ေသးရဲ႕လား။ ဥပမာေပးရရင္ ေျမေစး အ႐ုပ္ေလးေတြ လုပ္သလိုေပါ့။ ေသးသြားခ်င္ရင္ ေျမေစးေလွ်ာ့၊ အႀကီးႀကီး လုပ္ခ်င္ရင္ ပိုထည့္။ ဒီလိုပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္မွာဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ Equation မွာ ကိန္း ၂မ်ိဳးကပဲ အဓိက ခ်ယ္လွယ္ေလ့ရွိတာပါပဲ။ အစားအစာနဲ႕ အားကစားပါပဲ။ ပုံေျပာင္းခ်င္ၿပီး ဒီ ကိန္းႏွစ္ခုကို အေျပာင္းအလဲ မလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒီ Equation ကလဲ ေျပာင္းလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

" အေကာင္ထြားလာခ်င္တယ္"

" ဒါ့ထက္ပိုစားဖို႔လိုမယ္"

" စားတာမွ တစ္ၿဖဲ ႏွစ္ၿဖဲ "

ဒီလို ပိုစားပါလို႔ အႀကံေပးသံၾကားရင္ အႀကံေပးတဲ့သူကို မယုံသကၤာျဖစ္ၿပီး လွည့္သြားေလ့ရွိပါတယ္။ 

"ဒီေလာက္စားေနတာကို ဘယ္လိုလုပ္ထပ္စားမလဲ၊ ဒီဆရာမွာ ဒီ့ထက္ေကာင္းတဲ့ နည္းေတြ မရွိေတာ့ဘူးလား။ "

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပိန္သူေတြဟာ သူတို႔စားတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏကို ပိုတြက္ေလ့ရွိပါတယ္။ သူတို႔ ဘယ္ေလာက္ပဲ အမ်ားႀကီးစားတယ္ ေျပာေျပာ ခႏၶာကိုယ္က သူတို႔စကားကို နားေထာင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ နားေထာင္တဲ့ စကားက 

" အ၀င္စြမ္းအင္ (အစာ) က အထြက္စြမ္းအင္ (ပုံမွန္လႈပ္ရွားတာ၊ အားကစားလုပ္တာ) ထပ္ ပိုမ်ားရမွာပါပဲ။ အ၀င္က အထြက္ထပ္ မ်ားရင္ အေလးခ်ိန္တိုးေပးမယ္ " 

ဒီစကားကိုပဲ နားေထာင္တာပါပဲ။ ဒီေတာ့ ကိုယ္လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက အထြက္စြမ္းအင္ တစ္အားမ်ားေနရင္ (အခ်ိန္ၾကာေျပးတာ) ေလွ်ာ့ရမွာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မေလွ်ာ့ခ်င္ရင္ ဒီဟာကို ျပန္ကာမိေစဖို႔ ပိုစားရမွာပါပဲ။

ပိုစားတဲ့အခါမွာ အစာျခင္းတူေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီၿပီး ႂကြက္သားအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမယ့္ အစာေတြစားရင္ အေလးခ်ိန္တက္ေစဖို႔ ပိုလြယ္ကူပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ စြမ္းအင္မ်ားတဲ့ အစာေတြက

- Peanut butter (ေပါင္မုန႔္နဲ႕စားေလ့ရွိတဲ့ ေျမပဲယို)

- အဆီမပါ အသား ငါး 

- သီဟိုေစ့ ၊ ေျမပဲေစ့

- ေထာပတ္သီး

- ထမင္း၊ ေပါင္မုန႔္

- နို႔

- ပဲ

စတာေတြပါပဲ။ ဒီထဲမွာ နည္းနည္းစားၿပီး မ်ားမ်ား အေလးခ်ိန္တက္ေစတာကေတာ့ Peanut butter ပါပဲ။ Peanut butter တစ္ဇြန္းဟာ ထမင္း တစ္ပန္းကန္စာေလာက္နဲ႕ ညီပါတယ္။ Peanut butter ၂ဇြန္းေလာက္ ေပါင္မုန႔္နဲ႕ ေရာစားလိုက္တာကိုကပဲ ထမင္း ၂ပန္းကန္ေလာက္ ပိုစားသလိုပါပဲ။

စားသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ တစ္လကို ၃ ေပါင္ေလာက္၊ ၂ပတ္တစ္ခါ ေပါင္ခ်ိန္မယ္ဆို ႏွစ္ပတ္ကို ၁ေပါင္ခြဲ၊ ၂ေပါင္ေလာက္တက္ေလာက္ေအာင္စားပါ။ ဒါ့ထက္ပိုသြားရင္ နည္းနည္းေလွ်ာ့၊ လိုေနေသးရင္ ထပ္ၿပီး တိုးစားပါ။

၃။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ

အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ အေလးနဲ႕ ထိုင္ထ Squat၊ ဒိုက္ထိုး သို႔မဟုတ္ အေလးနဲ႕ ရင္ဘတ္တြန္းတင္ Bench press၊ Deadlift ၊ ပုခုံးေလ့က်င့္ခန္း စတာေတြ လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အဓိက ရည္႐ြယ္ခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေလ ပိုမ်ားမ်ားစား၀င္နိုင္ေလ ဆိုတဲ့ အခ်က္အျပင္၊ အေလးခ်ိန္တက္လာတဲ့ အခါမွာလဲ အဆီသက္သက္မျဖစ္ေတာ့ပဲ ႂကြက္သားပါတက္လာၿပီး လွေစနိုင္မယ့္ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ရင္ေရာ ရလား ေစ်းဆစ္တတ္သူမ်ားအတြက္ မလုပ္ရင္ မလုပ္သေလာက္ အက်ိဳးသိပ္မရဘူးေပါ့လို ေျဖရမွာပါပဲ။ 

ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ဘူးဆိုရင္ အနည္းငယ္ ျပည့္လာမွာေတာ့ အမွန္ေပါ့။ ဒါေပမယ့္ ျပည့္လာ႐ုံတင္မကပဲ ႂကြက္သားနဲ႕ပါ လွလာခ်င္ရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ျပည့္လာခ်င္႐ုံသက္သက္ သမားဆိုရင္ေတာ့လဲ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္နိုင္ပါတယ္။ ေအာက္မွာ လုပ္နိုင္မယ့္ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းပုံေတြ ျပထားပါတယ္။

Gym သြားၿပီး လုပ္သူေတြအတြက္ေတာ့ အေပၚက အေျခခံ က်ား၊မ မရွိမျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး အေၾကာင္းကို Comment မွာ Link ျပန္ Share ေပးထားတာမို႔ အေသးစိတ္၀င္ၾကည့္နိုင္ပါတယ္။

၄။ Overtraining ျဖစ္မွာ မေၾကာက္ပါနဲ႕

တစ္ခ်ိဳ႕ ႂကြက္သားထြက္ဖို႔ ခက္တဲ့လူေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိတာကေတာ့ လုံေလာက္ေအာင္ မလုပ္ျဖစ္တာပါပဲ။ ဥပမာ ရင္ဘတ္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးကို 

အႀကိမ္ ၁၀ x ၄ေခါက္ေလာက္ပဲ လုပ္တတ္တာမ်ိဳးေပါ့။ သူတို႔ အေနနဲ႕ ဒီပမာဏပဲ လုပ္တာကလဲ အေၾကာင္းျပခ်က္ရွိပါတယ္။ ဒီေလာက္ပမာဏပဲ လုပ္ရင္ေတာင္ ၃၊ ၄ ရက္ၾကာတဲ့ အထိ ႂကြက္သားနာေနေသးတာမို႔ ဒါ့ထက္မ်ားပိုလုပ္လိုက္ရင္ ဒဏ္ျဖစ္သြားမွာကို စိုးတာလဲပါတာမို႔ overtrain ျဖစ္မွာ ေၾကာက္တာ သဘာဝေတာ့ က်သား။

ဒါေပမယ့္ ဒီေနရာမွာ ေမးခြန္းတစ္ခုေမးလို႔ရပါတယ္။Gold roast ေၾကျငာသလို ေလ့က်င့္တာ မ်ားသြားတာလား၊ ႂကြက္သားျပတ္ေတာက္တာကို ခႏၶာကိုယ္က ျပဳျပင္မြမ္းမံတာ ႏွေးတာလားေပါ့။

Overtraining or Under recovery ???

Overtraining ဆိုတာ မျဖစ္နိုင္ဘူးဆိုတာ မဟုတ္ဘူး။ ျဖစ္နိုင္တယ္။ ဒါေပမယ့္ Professional ေတြမွာ ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။ 

အခုမွ ႂကြက္သားလွခ်င္လို႔ စေလ့က်င့္သူေတြထဲမွာ အျဖစ္အမ်ားဆုံးက Recovery ႏွေးတာပါပဲ။ Gym ေဆာ့႐ုံ၊ အေလးမ႐ုံ လုပ္ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို ျပတ္ေတာက္ေစ႐ုံနဲ႕ မရပါဘူး။ Gym ထဲမွာ ရွိတဲ့ ၁နာရီထက္ Gym အျပင္မွာ ရွိတဲ့ ၂၃နာရီက ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ 

Protein မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားမယ္၊ ေန႕စဥ္အိပ္စက္ ခ်ိန္မ်ားေအာင္ အိပ္မယ္။ ဒါေတြလုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။

၀ါရင့်တဲ့လူတွေက Recovery ျဖစ္ဖို႔ ၇နာရီလောက်ပဲ အိပ္ဖို႔လိုတယ္ဆို ကိုယ္က ၈နာရီအိပ္ စသျဖင့္ Recovery ေကာင္းေအာင္လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

ဒဏ္ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ေလ၊ အားအျပည့္ျဖစ္ေလ၊ အႀကိမ္ေရပိုတိုးနိုင္ေလ၊ အေလးပမာဏ ပိုတိုးနိုင္ေလ စသျဖင့္ ေရွ႕ဆက္တိုးနိုင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီလို ေရွ႕ဆက္တိုးနိုင္ေလ၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ႀကီးထြားဖို႔ အေၾကာင္းျပခ်က္ရွိေလမို႔ သင္လိုခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ကို ျမန္ျမန္ေရာက္ေစပါလိမ့္မယ္။

၅။ စိတ္ရွည္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ဆိုတာ မီးစက္တစ္လုံးလို မဟုတ္ပါဘူး။ အခုဓါတ္ဆီထည့္၊ အခု လွ်ပ္စစ္မီးထြက္ မဟုတ္တာမို႔ အခ်ိန္ေပးဖို႔လိုပါတယ္။

၁လ အၾကာမွာ ကိုယ္လုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ကိုယ္စားေနတဲ့ ပမာဏဟာ တစ္လကို ၃ေပါင္ သို႔မဟုတ္ ၄ေပါင္တက္ေစလား ဆိုတာၾကည့္ဖို႔လိုပါတယ္။ တစ္ပတ္ေလာက္နဲ႕ ေတာ့ ေျပာင္းလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒီလိုမ်ိဳး တစ္လမွာ ၃ေပါင္ေလာက္တက္လာတယ္၊ Gym မွာလဲ အႀကိမ္ေရ ပိုမ်ားမ်ားလုပ္နိုင္တယ္ ဒါမွမဟုတ္ အေလးပမာဏ ပိုတိုးလာနိုင္တယ္ ( အိမ္မွာဆိုလဲ အိမ္မွာေပါ့) ဆိုရင္ မွန္ကန္တဲ့ လမ္းေၾကာင္းေပၚ ေရာက္ေနပါၿပီ။

ဒါေပမယ့္ သိပ္မထူးျခားလာေသးဘူးဆိုရင္ေတာ့ အစားအေသာက္ကို ပိုစားနိုင္သလို၊ ႂကြက္သားတက္တာႏွေးရင္ အႀကိမ္ေရတိုးတာ၊ အေလးပမာဏ ပိုေပါင္းတာ လုပ္နိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပါ။

ကိုယ္နဲ႕ ကိုက္ညီတဲ့ Point တစ္ခုေရာက္သြားရင္ ( တိုးတက္လာတာ ေတြ႕ရရင္) စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ဆက္လုပ္၊ ဆက္စား၊ ဆက္နားၿပီး ကစားနိုင္ပါတယ္။

အက်ဥ္းျပန္ခ်ဳပ္ရရင္

၁- မ်ိဳးရိုးကို အျပစ္တင္စရာမလိုပါ။ နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာနဲ႕ Fit ျဖစ္လာေအာင္လုပ္လို႔ရပါတယ္။

၂- အစားအစာပိုစားပါ။

၃- အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ။ (က်ား၊မ မရွိမျဖစ္ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး)

၄- Overtraining ျဖစ္မွာ မေၾကာက္ပါနဲ႕။ Recovery ေကာင္းေအာင္ ႀကိဳးစားပါ။

၅- စိတ္ရွည္ပါ။ မွန္ကန္တဲ့ ရလဒ္ ရလာရင္ စြဲၿမဲၿပီး ပိုတိုးတက္ေအာင္ လုပ္ပါ။

Gym သြားသူေတြအတြက္ က်ား၊မ မရွိမျဖစ္ေလ့က်င့္ခန္း ေလးမ်ိဳးကို Comment မွာ Link ခ်ေပးထားၿပီး အိမ္မွာပဲ လုပ္ခ်င္တဲ့ လူေတြအတြက္လဲ က်စ္လ်စ္ေသာအသြင္အျပင္ရနိုင္ဖို႔ အိမ္မွာပဲ လုပ္နိုင္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို Comment မွာပဲ ျပန္ ခ်ေပးထားပါတယ္။

အားလုံးပဲ Skinny ကေန Fit ျဖစ္ၿပီး ပုံလွလွေလးေတြ တစ္ခ်ိန္က် ရိုက္နိုင္တဲ့ တစ္ေန႕က် လာႂကြားဖို႔ မေမ့ၾကပါနဲ႕။

Skinny Friend ေလးေတြ ရွိရင္လဲ လက္တို႔ၿပီး ေဝမွ်နိင္ပါေၾကာင္း။

(Golden Dreams)