Gym မဆော့ခင် ဆော့နေစဉ် နဲ့ ဆော့အပြီး

 Gym မဆော့ခင် ဆော့နေစဉ် နဲ့ ဆော့အပြီး

ဘယ်အချက်တွေကို ဂရုစိုက်လိုက်နာသင့်သလဲ ? 

*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--* 

တခြား ပြောင်းပြန် ကမ္ဘာ တစ်ခုခုမှာ နေ့စဉ် Gym လုပ်နေတာက အဓိကအလုပ်ဖြစ်ပြီး အလုပ်တက် ရုံးသွားတာက အားလပ်ချိန် လုပ်ဆောင်မှုမျိုး ဖြစ်နေမယ်ဆိုပါစို့။ 

ဒါဆိုရင် ဒီနေ့ Gym ကစားမယ့် Exerciseတွေကို နောင်တစ်နေ့မှာ ကစားလဲ ဘာပြသနာမှ ဖြစ်မှာမဟုတ်။ ဒီနေ့ကစားတာ အရာမရောက်လဲ သိပ်ထွေထွေထူးထူး မရှိ။ နေ့တိုင်း အချိန်တိုင်း Gym ကစားနေမှာပဲ မလား။ 

ဒါပေမယ့် ဒါဟာ စိတ်ကူးယဉ် ကမ္ဘာသက်သက်ပါ။ တစ်ကယ် ကျင်လည်နေရတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာ အလုပ်သွား၊ ရုံးတက် နေ့စဉ် ကိစ္စတွေနဲ့တင် အချိန်ကုန်နေတာမို့ ခန္ဓာကိုယ်လှအောင် ဆော့ချင်သူတွေအတွက် အချိန်ဆိုတာ များများပေးနိုင်တာမှ မဟုတ်ပဲ။ ဒါ့ကြောင့်မို့ ရနိုင်တဲ့ အချိန်ပို တစ်နာရီအတွင်းမှာ ထိရောက်မှု ရှိအောင် ဘယ်လိုလုပ်နိုင်လဲ သိဖို့ဟာ လက်တွေ့မှာ အရေးကြီးပါတယ်။ 

တစ်ခါတစ်လေ Gym ထဲမှာ (အိမ်မှာလုပ်လဲ အိမ်ပေါ့) အရင်နေ့တွေကလောက် အားမရှိ၊ အရင်နေ့တွေကလောက်တောင် မလုပ်နိုင်တာတွေကို ဘယ်လို ကျော်လွှားနိုင်မလဲဆိုတာ နည်းလမ်းလေးတွေ ရှိတာမို့ ဝေမျှလိုက်ပါတယ်။

   

#လေ့ကျင့်ခန်း_မလုပ်မီ

Gym ဆော့တယ်ဆိုတာ gym ရောက်မှ ကစားတာမျိုး မဟုတ်ပါဘူး။ Gym မသွားမီ ဒီအချက်လေးတွေ ကြိုတင်ပြင်ဆင်သွားရင် Gym လုပ်တဲ့ မိနစ် ၄၀၊ တစ်နာရီလောက် အတွင်းမှာ ပိုလုပ်နိုင်စေပါတယ်။ ပိုလုပ်နိုင်လေ၊ ကြွက်သား ပြတ်တောက်လေ၊ အစာစားရင် ပိုကြီးထွား ပိုအကျိုးရှိလေ ဆိုရမှာမလား။ အဆီကျချင်သူတွေ အတွက်လဲ ပို Cardio လုပ်နိုင်လေ၊ ပိုအဆီကျလေမို့ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် ဘာတွေ ပြင်ဆင်သင့်သလဲ ကြည့်လိုက်ရအောင်။ 

1 အစာကြေနှေးစေတဲ့ Carbohydrate အစာကို စားခြင်း 

သုတေသနတွေ အရ အစာကြေနှေးတဲ့ Carbohydrate အစားအစာတွေကို လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီအနည်းဆုံး ၂နာရီစောပြီး စားသင့်တယ်ဆိုပါတယ်။ ဒီအစားအသောက်တွေဟာ Insulin level ကိုကျစေနိုင်ပြီး တနေ့တာလုံးမှာ အဆီကျစေနိုင်တဲ့ အကျိုးတွေရှိပါတယ်။ ဥပမာအစာတွေက ကန်စွန်းဥ၊ ပေါင်မုန့်ညိုကြမ်း၊ ထမင်းညိုကြမ်း၊ Oak အုတ်ဖြူ ၊ ပန်းဂေါ်ဖီဖြူ /စိမ်း၊ ခရမ်းသီး၊ ပဲ၊ မုန်လာဥနီ၊ Cottage cheese၊ Yogurt စတာတွေ ဖြစ်ပါတယ်။ 

2 ဆီကြော်စာကို ရှောင်ခြင်း 

Workout မလုပ်မီ အကြော်အလှော်တွေ စားမိတဲ့နေ့တွေဆို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ အားသိပ်မရှိတတ်တာ သတိထားမိမှာပါ။ ဆီကြော်စာတွေဟာ သွေးလည်ပတ်မှုကို နှေးစေတတ်တာမို့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်မှာ ကြွက်သားတွေကို သွေးရောက်မှုနည်းစေတာမို့ ထင်သလောက် အားမရှိဖြစ်စေပါတယ်။ 

3 Caffeine ဓာတ် သောက်ခြင်း 

လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီ ၂ နာရီအလိုလောက်မှာ Caffeine ဓာတ် 200-400 mg လောက်သောက်ခြင်းဟာ အဆီပိုကျစေသလို ကြွက်သားအတွက် ကောင်းတာမို့ ကြာကြာလုပ်နိုင်စေပါတယ်။ Caffeine ဓာတ်ကို Caffeine supplement တွေက ရနိုင်သလို Coffee ကလဲ ရနိုင်ပါတယ်။ 

#လေ့ကျင့်ခန်း_လုပ်နေချိန်

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နေချိန်မှာလဲ သိသင့်တဲ့ အချက်လေးတွေရှိပါတယ်။ 

1 ပထမ အခေါက်တွေမှာ အားအကုန် မသုံးပါနဲ့ 

ကြွက်သားး တစ်ခုခု စဆော့ပြီ ဆိုပါစို့။ တင်ပါး ဖြစ်ဖြစ်၊ ရင်ဘတ်သားဖြစ်ဖြစ် စဆော့တဲ့အခါမှာ ပထမပုံစံ တစ်မျိုးကို ၈ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်ကြားပဲ လုပ်နိုင်အောင် ဆော့ပါ။ ( ဘယ်လောက် အလေးလဲလို့ မမေးပါနဲ့။ အလေးတုံး ပမာဏဟာ လူတစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် အားမတူလို့ ပမာဏမတူပါဘူး။ ၈ ကြိမ်လောက်ဆို လေးလာပြီး ၁၂ကြိမ်လောက်ဆို ဆက် မလုပ်နိုင်တော့မယ့် အလေးကို ရွေးပါ။ ရွေးပြီးလို့ ပထမစလုပ်ရင် အားအကုန်ထိ မသုံးပါနဲ့။ ၁၂ကြိမ်လောက် မရလဲ ၁၀ကြိမ်လောက်မှာ ရပ်လိုက်ပြီး၊ နောက် အခေါက်တွေမှ အားပိုသုံးသင့်ပါတယ်။ 

အလေးလွတ်၊ Bodyweight ဆိုလဲ ပထမအခေါက် ထိုင်ထလုပ်တဲ့အခါ၊ ဒိုက်ထိုးတဲ့အခါမှာ အားကုန်သွားတဲ့အထိ မလုပ်ပါနဲ့။ အားချန်ထားပြီး နောက်အခေါက်တွေမှ တိုးလုပ်ပါက ပိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။ 

2 ကိုယ်လုပ်မယ့် ကြွက်သားကို စိတ်စုစည်းပြီး လုပ်ခြင်း 

တစ်ခါတစ်လေ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေရင် အကြိမ်ရေပဲ စိတ်ကတွက်နေတတ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်တဲ့အခါ ပုံစံမမှန်ဖြစ်တတ်သလို၊ ကြွက်သားအပေါ်လဲ အပြည့်အဝ မထိရောက်တတ်ပါဘူး။ ကိုယ်လုပ်မယ့် ကြွက်သားအပေါ် အာရုံစူးစိုက်ပါ။ ရင်ဘတ်ကြွက်သားလုပ်နေတယ် ဆိုရင်လဲ ရင်ဘတ်ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်ပြီး အသုံးပြုပါက ပိုထိရောက်နိုင်ပါတယ်။ 

3 အကြိမ်ရေ အပြောင်းအလဲ လုပ်ခြင်း 

တစ်ခေါက်ကို ၈ကြိမ်မှ ၁၂ ကြိမ်အတွင်းလုပ်ပါ ဆိုပေမယ့်လည်း ကြားထဲမှာ အကြိမ်ရေ ပြောင်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အကြိမ်ရေပြောင်းတာဟာ အလေးပမာဏ ပြောင်းပါလို့ ပြောတာနဲ့ တူတူပါပဲ။ ပိုလေးလေ အကြိမ်နည်းလေဖြစ်ပြီး၊ ပိုပေါ့သွားရင် အကြိမ်ရေပိုများသွားမှာပါပဲ။

4 သီချင်း နားထောင်ခြင်း 

Music ဟာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာကို တိုက်ရိုက် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိတာ ငြင်းလို့ မရပါဘူး။ Upbeat music တွေဖြစ်တဲ့ တက်ကြွစေမယ့် သီချင်းတွေကို နားထောင်ရင်း လုပ်ပါက အများကြီး ပိုလုပ်နိုင်စေပါမယ်။ 

5 မဖြစ်နိုင်ပါဘူး ပြောတဲ့လူတွေကို မြင်ယောင်ခြင်း 

မယုံမရှိပါနဲ့။ ဒီလို မဖြစ်နိုင်ပါဘူး ပြောတဲ့ Haters တွေရဲ့ စကားကို ပြန်ကြားယောင်လိုက်ပါ။ ဒီလိုလူတွေ မှားကြောင်း သက်သေပြချင်တဲ့ စိတ်ဟာ ကြီးမားတဲ့ခွန်အားကို ရစေပါတယ်။ 

#လေ့ကျင့်ခန်း_လုပ်အပြီး

 

လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်အပြီး အချိန်တွေမှာတော့ ကြွက်သားတွေ ပြတ်တောက်ချိန်၊ အစာအာဟာရလိုချိန် မလို့ ဒီအချိန်မှာ ဖြည့်တင်းမယ့် အစားအသောက် အကြောင်း သိဖို့လိုပါတယ်။ 

1 Protein ဖြည့်ခြင်း 

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်အပြီး အချိန်တွေမှာ Protein ဓာတ်ကို ဖြည့်ပေးရင် ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုမှာ အကျိုးအများကြီး ရှိစေပါတယ်။ Whey protein powder အမှုန့်ကို ဖျော်သောက်နိုင်သလို Protein ကြွယ်ဝတဲ့ အသားငါး စတာတွေကိုလဲ စားနိုင်ပါတယ်။ 

အဆီကျဖို့ ကြိုးစားနေသူတွေအတွက်လဲ အစာမစားဘဲ မနေသင့်ပါဘူး။ အသီးအရွက်၊ အသားငါး စတာတွေ စားနိုင်ပြီး ဆီကြော်စာ၊ အချိုရည်တွေကိုတော့ ရှောင်ပါ။ ထမင်းစားပါက အရွက်အသား များများစားပြီး ထမင်းကို လျှော့စားပါ။ 

2 အကြောလျှော့ခြင်း 

အကြောလျှော့တာကတော့ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်အပြီးမှ လုပ်သင့်ပါတယ်။ အကြောလျှော့ခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းစေတာမို့ ပြန်လည်တည်ဆောက်နေတဲ့ ကြွက်သွားတွေဆီ အာဟာရ ပိုရစေနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်မီ အကြောလျှော့ရင်တော့ လေ့ကျင့်ခန်း အတွင်းမှာ ကြွက်သား အားကုန်သွားတတ်တာမို့ မလုပ်ပါနဲ့။ 

3 ရေနွေးဖြင့် ရေချိုးခြင်း 

ရေနွေးနဲ့ ရေချိုးသူတွေဟာ သာမန်ရေနဲ့ ချိုးသူတွေထက် ကြွက်သား 13% ပိုတတ်တယ်လို့ Japan သုတေသနအဖွဲ့ တစ်ခုကဆိုပါတယ်။ 

4 ရေနွေးကြမ်း သောက်ခြင်း 

ရေနွေးကြမ်း၊ Green tea စသဖြင့် တစ်နေ့ လေးခွက်မျှသောက်ခြင်းဟာ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေတာကို သိပြီးဖြစ်မှာပါ။ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တယ်ဆိုတာလဲ ခန္ဓာကိုယ် ကြွက်သားတွေကို ဖိအားပေးတာမို့ လက်ဖက်ရည်ကြမ်း သောက်ခြင်းဟာ အကျိုးရှိစေပါတယ်။ 

မူလမျှဝေသည့် - Golden_Dreams 

(Zawgyi)

Gym မေဆာ့ခင္ ေဆာ့ေနစဥ္ နဲ႕ ေဆာ့အၿပီး

ဘယ္အခ်က္ေတြကို ဂ႐ုစိုက္လိုက္နာသင့္သလဲ ? 

*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--*--* 

တျခား ေျပာင္းျပန္ ကမၻာ တစ္ခုခုမွာ ေန႕စဥ္ Gym လုပ္ေနတာက အဓိကအလုပ္ျဖစ္ၿပီး အလုပ္တက္ ႐ုံးသြားတာက အားလပ္ခ်ိန္ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ိဳး ျဖစ္ေနမယ္ဆိုပါစို႔။ 

ဒါဆိုရင္ ဒီေန႕ Gym ကစားမယ့္ Exerciseေတြကို ေနာင္တစ္ေန႕မွာ ကစားလဲ ဘာျပသနာမွ ျဖစ္မွာမဟုတ္။ ဒီေန႕ကစားတာ အရာမေရာက္လဲ သိပ္ေထြေထြထူးထူး မရွိ။ ေန႕တိုင္း အခ်ိန္တိုင္း Gym ကစားေနမွာပဲ မလား။ 

ဒါေပမယ့္ ဒါဟာ စိတ္ကူးယဥ္ ကမၻာသက္သက္ပါ။ တစ္ကယ္ က်င္လည္ေနရတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္မွာ အလုပ္သြား၊ ႐ုံးတက္ ေန႕စဥ္ ကိစၥေတြနဲ႕တင္ အခ်ိန္ကုန္ေနတာမို႔ ခႏၶာကိုယ္လွေအာင္ ေဆာ့ခ်င္သူေတြအတြက္ အခ်ိန္ဆိုတာ မ်ားမ်ားေပးနိုင္တာမွ မဟုတ္ပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္မို႔ ရနိုင္တဲ့ အခ်ိန္ပို တစ္နာရီအတြင္းမွာ ထိေရာက္မႈ ရွိေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္နိုင္လဲ သိဖို႔ဟာ လက္ေတြ႕မွာ အေရးႀကီးပါတယ္။ 

တစ္ခါတစ္ေလ Gym ထဲမွာ (အိမ္မွာလုပ္လဲ အိမ္ေပါ့) အရင္ေန႕ေတြကေလာက္ အားမရွိ၊ အရင္ေန႕ေတြကေလာက္ေတာင္ မလုပ္နိုင္တာေတြကို ဘယ္လို ေက်ာ္လႊားနိုင္မလဲဆိုတာ နည္းလမ္းေလးေတြ ရွိတာမို႔ ေဝမွ်လိုက္ပါတယ္။

   

#ေလ့က်င့္ခန္း_မလုပ္မီ

Gym ေဆာ့တယ္ဆိုတာ gym ေရာက္မွ ကစားတာမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး။ Gym မသြားမီ ဒီအခ်က္ေလးေတြ ႀကိဳတင္ျပင္ဆင္သြားရင္ Gym လုပ္တဲ့ မိနစ္ ၄၀၊ တစ္နာရီေလာက္ အတြင္းမွာ ပိုလုပ္နိုင္ေစပါတယ္။ ပိုလုပ္နိုင္ေလ၊ ႂကြက္သား ျပတ္ေတာက္ေလ၊ အစာစားရင္ ပိုႀကီးထြား ပိုအက်ိဳးရွိေလ ဆိုရမွာမလား။ အဆီက်ခ်င္သူေတြ အတြက္လဲ ပို Cardio လုပ္နိုင္ေလ၊ ပိုအဆီက်ေလမို႔ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္ ဘာေတြ ျပင္ဆင္သင့္သလဲ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။ 

1 အစာေၾကႏွေးေစတဲ့ Carbohydrate အစာကို စားျခင္း 

သုေတသနေတြ အရ အစာေၾကႏွေးတဲ့ Carbohydrate အစားအစာေတြကို ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီအနည္းဆုံး ၂နာရီေစာၿပီး စားသင့္တယ္ဆိုပါတယ္။ ဒီအစားအေသာက္ေတြဟာ Insulin level ကိုက်ေစနိုင္ၿပီး တေန႕တာလုံးမွာ အဆီက်ေစနိုင္တဲ့ အက်ိဳးေတြရွိပါတယ္။ ဥပမာအစာေတြက ကန္စြန္းဥ၊ ေပါင္မုန႔္ညိုၾကမ္း၊ ထမင္းညိုၾကမ္း၊ Oak အုတ္ျဖဴ ၊ ပန္းေဂၚဖီျဖဴ /စိမ္း၊ ခရမ္းသီး၊ ပဲ၊ မုန္လာဥနီ၊ Cottage cheese၊ Yogurt စတာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ 

2 ဆီေၾကာ္စာကို ေရွာင္ျခင္း 

Workout မလုပ္မီ အေၾကာ္အေလွာ္ေတြ စားမိတဲ့ေန႕ေတြဆို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ အားသိပ္မရွိတတ္တာ သတိထားမိမွာပါ။ ဆီေၾကာ္စာေတြဟာ ေသြးလည္ပတ္မႈကို ႏွေးေစတတ္တာမို႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္မွာ ႂကြက္သားေတြကို ေသြးေရာက္မႈနည္းေစတာမို႔ ထင္သေလာက္ အားမရွိျဖစ္ေစပါတယ္။ 

3 Caffeine ဓာတ္ ေသာက္ျခင္း 

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ ၂ နာရီအလိုေလာက္မွာ Caffeine ဓာတ္ 200-400 mg ေလာက္ေသာက္ျခင္းဟာ အဆီပိုက်ေစသလို ႂကြက္သားအတြက္ ေကာင္းတာမို႔ ၾကာၾကာလုပ္နိုင္ေစပါတယ္။ Caffeine ဓာတ္ကို Caffeine supplement ေတြက ရနိုင္သလို Coffee ကလဲ ရနိုင္ပါတယ္။ 

#ေလ့က်င့္ခန္း_လုပ္ေနခ်ိန္

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေနခ်ိန္မွာလဲ သိသင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြရွိပါတယ္။ 

1 ပထမ အေခါက္ေတြမွာ အားအကုန္ မသုံးပါနဲ႕ 

ႂကြက္သားး တစ္ခုခု စေဆာ့ၿပီ ဆိုပါစို႔။ တင္ပါး ျဖစ္ျဖစ္၊ ရင္ဘတ္သားျဖစ္ျဖစ္ စေဆာ့တဲ့အခါမွာ ပထမပုံစံ တစ္မ်ိဳးကို ၈ႀကိမ္မွ ၁၂ ႀကိမ္ၾကားပဲ လုပ္နိုင္ေအာင္ ေဆာ့ပါ။ ( ဘယ္ေလာက္ အေလးလဲလို႔ မေမးပါနဲ႕။ အေလးတုံး ပမာဏဟာ လူတစ္ေယာက္နဲ႕ တစ္ေယာက္ အားမတူလို႔ ပမာဏမတူပါဘူး။ ၈ ႀကိမ္ေလာက္ဆို ေလးလာၿပီး ၁၂ႀကိမ္ေလာက္ဆို ဆက္ မလုပ္နိုင္ေတာ့မယ့္ အေလးကို ေ႐ြးပါ။ ေ႐ြးၿပီးလို႔ ပထမစလုပ္ရင္ အားအကုန္ထိ မသုံးပါနဲ႕။ ၁၂ႀကိမ္ေလာက္ မရလဲ ၁၀ႀကိမ္ေလာက္မွာ ရပ္လိုက္ၿပီး၊ ေနာက္ အေခါက္ေတြမွ အားပိုသုံးသင့္ပါတယ္။ 

အေလးလြတ္၊ Bodyweight ဆိုလဲ ပထမအေခါက္ ထိုင္ထလုပ္တဲ့အခါ၊ ဒိုက္ထိုးတဲ့အခါမွာ အားကုန္သြားတဲ့အထိ မလုပ္ပါနဲ႕။ အားခ်န္ထားၿပီး ေနာက္အေခါက္ေတြမွ တိုးလုပ္ပါက ပိုလုပ္နိုင္ပါတယ္။ 

2 ကိုယ္လုပ္မယ့္ ႂကြက္သားကို စိတ္စုစည္းၿပီး လုပ္ျခင္း 

တစ္ခါတစ္ေလ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနရင္ အႀကိမ္ေရပဲ စိတ္ကတြက္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္တဲ့အခါ ပုံစံမမွန္ျဖစ္တတ္သလို၊ ႂကြက္သားအေပၚလဲ အျပည့္အဝ မထိေရာက္တတ္ပါဘူး။ ကိုယ္လုပ္မယ့္ ႂကြက္သားအေပၚ အာ႐ုံစူးစိုက္ပါ။ ရင္ဘတ္ႂကြက္သားလုပ္ေနတယ္ ဆိုရင္လဲ ရင္ဘတ္ႂကြက္သားကို အာ႐ုံစိုက္ၿပီး အသုံးျပဳပါက ပိုထိေရာက္နိုင္ပါတယ္။ 

3 အႀကိမ္ေရ အေျပာင္းအလဲ လုပ္ျခင္း 

တစ္ေခါက္ကို ၈ႀကိမ္မွ ၁၂ ႀကိမ္အတြင္းလုပ္ပါ ဆိုေပမယ့္လည္း ၾကားထဲမွာ အႀကိမ္ေရ ေျပာင္းလုပ္နိုင္ပါတယ္။ အႀကိမ္ေရေျပာင္းတာဟာ အေလးပမာဏ ေျပာင္းပါလို႔ ေျပာတာနဲ႕ တူတူပါပဲ။ ပိုေလးေလ အႀကိမ္နည္းေလျဖစ္ၿပီး၊ ပိုေပါ့သြားရင္ အႀကိမ္ေရပိုမ်ားသြားမွာပါပဲ။

4 သီခ်င္း နားေထာင္ျခင္း 

Music ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို တိုက္ရိုက္ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိတာ ျငင္းလို႔ မရပါဘူး။ Upbeat music ေတြျဖစ္တဲ့ တက္ႂကြေစမယ့္ သီခ်င္းေတြကို နားေထာင္ရင္း လုပ္ပါက အမ်ားႀကီး ပိုလုပ္နိုင္ေစပါမယ္။ 

5 မျဖစ္နိုင္ပါဘူး ေျပာတဲ့လူေတြကို ျမင္ေယာင္ျခင္း 

မယုံမရွိပါနဲ႕။ ဒီလို မျဖစ္နိုင္ပါဘူး ေျပာတဲ့ Haters ေတြရဲ႕ စကားကို ျပန္ၾကားေယာင္လိုက္ပါ။ ဒီလိုလူေတြ မွားေၾကာင္း သက္ေသျပခ်င္တဲ့ စိတ္ဟာ ႀကီးမားတဲ့ခြန္အားကို ရေစပါတယ္။ 

#ေလ့က်င့္ခန္း_လုပ္အၿပီး

 

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္အၿပီး အခ်ိန္ေတြမွာေတာ့ ႂကြက္သားေတြ ျပတ္ေတာက္ခ်ိန္၊ အစာအာဟာရလိုခ်ိန္ မလို႔ ဒီအခ်ိန္မွာ ျဖည့္တင္းမယ့္ အစားအေသာက္ အေၾကာင္း သိဖို႔လိုပါတယ္။ 

1 Protein ျဖည့္ျခင္း 

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အၿပီး အခ်ိန္ေတြမွာ Protein ဓာတ္ကို ျဖည့္ေပးရင္ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မႈမွာ အက်ိဳးအမ်ားႀကီး ရွိေစပါတယ္။ Whey protein powder အမႈန႔္ကို ေဖ်ာ္ေသာက္နိုင္သလို Protein ႂကြယ္ဝတဲ့ အသားငါး စတာေတြကိုလဲ စားနိုင္ပါတယ္။ 

အဆီက်ဖိဳ႕ ႀကိဳးစားေနသူေတြအတြက္လဲ အစာမစားဘဲ မေနသင့္ပါဘူး။ အသီးအ႐ြက္၊ အသားငါး စတာေတြ စားနိုင္ၿပီး ဆီေၾကာ္စာ၊ အခ်ိဳရည္ေတြကိုေတာ့ ေရွာင္ပါ။ ထမင္းစားပါက အ႐ြက္အသား မ်ားမ်ားစားၿပီး ထမင္းကို ေလွ်ာ့စားပါ။ 

2 အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း 

အေၾကာေလွ်ာ့တာကေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္အၿပီးမွ လုပ္သင့္ပါတယ္။ အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္းျဖင့္ ေသြးလည္ပတ္မႈ ေကာင္းေစတာမို႔ ျပန္လည္တည္ေဆာက္ေနတဲ့ ႂကြက္သြားေတြဆီ အာဟာရ ပိုရေစနိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ အေၾကာေလွ်ာ့ရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း အတြင္းမွာ ႂကြက္သား အားကုန္သြားတတ္တာမို႔ မလုပ္ပါနဲ႕။ 

3 ေရႏြေးျဖင့္ ေရခ်ိဳးျခင္း 

ေရႏြေးနဲ႕ ေရခ်ိဳးသူေတြဟာ သာမန္ေရနဲ႕ ခ်ိဳးသူေတြထက္ ႂကြက္သား 13% ပိုတတ္တယ္လို႔ Japan သုေတသနအဖြဲ႕ တစ္ခုကဆိုပါတယ္။ 

4 ေရႏြေးၾကမ္း ေသာက္ျခင္း 

ေရႏြေးၾကမ္း၊ Green tea စသျဖင့္ တစ္ေန႕ ေလးခြက္မွ်ေသာက္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့က်ေစတာကို သိၿပီးျဖစ္မွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တယ္ဆိုတာလဲ ခႏၶာကိုယ္ ႂကြက္သားေတြကို ဖိအားေပးတာမို႔ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း ေသာက္ျခင္းဟာ အက်ိဳးရွိေစပါတယ္။ 

Credit: Golden_Dreams