*မိမိကိုယ္ကို ၀မ၀သိခ်င္ရင္
ခါးႏွင့္တင္ရွိသင့္သည့္အခ်ိဳး(Waist to Hip Ratio)ကို လိုခ်င္သိခ်င္ရင္ ခါးပတ္လည္ အတိုင္းအတာ(စင္တီမီတာ) ကို တင္ပတ္လည္အတိုင္းအတာ(စင္တီမီတာ)ႏွင့္စားၾကည့္ ပါ။ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ရွိသင့္တဲ့ ခါးန႔ဲတင္အခ်ိဳး(Healthy Waist To Hip Ratio) ဟာ 1.0ေအာက္ျဖစ္ျပီး အမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ကေတာ့ 0.8ေအာက္ျဖစ္ပါသည္။ အမ်ဳိးသားျဖစ္ေစ၊အမ်ိဳးသမီးျဖစ္ေစ သည္အခ်ိဳးနဲ႔ကိုက္ညီစြာရွိေနမယ္ဆိုရင္ ၀လာေပမဲ့ အလွမပ်က္ေသးဘူးလို႔ဆိုရမွာျဖစ္ပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ရွိသင့္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ခႏၶာကိုယ္ျဒပ္ထုညႊန္းကိန္း(Body Mass Index)အေနနဲ႔ ေအာက္ပါအတိုင္းတြက္ယူသိရွိႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ျဒပ္ထုညႊန္းကိန္းကို လိုခ်င္လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္(ကီလုိ) ကို အရပ္အျမင့္(မီတာ) ႏွင့္စားပါ။ေနာက္တစ္နည္းအေနနဲ႔ကေတာ့ (ေပါင္x၀.၄၅)ကီလို ကို (လက္မx၀.၂၅၄)မီတာ ႏွင့္စားရင္လည္းရႏိုင္ပါတယ္။ အရြယ္ေရာက္သူတစ္ဦးအတြက္ရွိသင့္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ျဒပ္ထုညႊန္းကိန္းဟာ ၂၀မွ၂၄.၉အတြင္း ဆိုရင္ အလြန္က်န္းမာေရးေကာင္းသူပဲျဖစ္တယ္။ ၂၀ေအာက္ရွိသူနဲ႔ ၂၅အထက္ရွိ သူေတြဟာ ကိုယ္လက္မအီမသာႏွင့္တေရွာင္ေရွာင္ေရာဂါျဖစ္ေလ့ရွိသူမ်ားပဲျဖစ္ပါတယ္။ သည္အဆင့္ဟာ အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းျပီးေလ်ာ့သင့္တဲ့အဆင့္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ခႏၶာ ကိုယ္ ျဒပ္ထုညႊန္းကိန္း ၃၀ေက်ာ္သြားျပီဆိုရင္ မိမိကိုယ္ကို အလြန္၀ေနေၾကာင္းသိရပါ မယ္။
*ဗိုက္ပူသူေတြအတြက္ဘယ္လိုေနထိုင္စားေသာက္သင့္သလဲ
့့ပံုမွန္စား၊ပံုမွန္ေလ့က်င့္လႈပ္ရွားပါ။ အစားလည္းေကာင္းေကာင္းစားပါတယ္။ေလ့က်င့္ခန္းလည္းပံုမွန္လုပ္တယ္။ဒါေပမဲ့ ဗိုက္က ေတာ့ပူတာပါပဲတဲ့။ဒါဆိုရင္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ - ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာၾကံ႕ခိုင္ဖို႔နဲ႔ လွပဖို႔အတြက္ အစာကိုလည္းမွန္ကန္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ပံုမွန္စား သလို၊ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ေနရာမွာလည္း ခႏၶာကိုယ္မွာလိုအပ္တဲ့ အေနအထားအလိုက္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ေရြးခ်ယ္ျပီးျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ေနာက္တစ္ခုက စားတာေသာက္ ္တာ တစ္ခုထဲေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားမလွတာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ စားလာတဲ့ အစားအေသာက္ေတြနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစား လႈပ္ရွားမႈမညီလို႔သာ၊ ၀တာတို႔ ဗိုက္ပူတာ တို႔ျဖစ္တာေလ။ဆင္ခ်င္ရမယ့္အခ်က္ေတြကို ေလ့လာၾကည့္ရေအာင္လား။ လုပ္သင့္တာ၊ မလုပ္သင့္တာႏွစ္မ်ိဳးခြဲျခား ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။
ဘယ္လိုစားမလဲ
(၁)အစားအေသာက္ပံုမွန္စားေသာက္ပါ။အထူးသျဖင့္နံနက္စာစားတဲ့အခ်ိန္မွာ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ စားေသာက္တဲ့အေလ့အက်င့္ကို ျပဳလုပ္ပါ။ညေနစာကိုေတာ့ မ်ားမ်ားနဲ႔တအားၾကီး မစားမိဖို႔ေတာ့လိုတယ္။မနက္ပိုင္းမွာ လႈပ္ရွားမႈေတြမ်ားသေလာက္၊ညပိုင္းမွာ လႈပ္ရွားမႈ နည္းတဲ့အတြက္ ညစာမ်ားမ်ားစားထားမိရင္ အစာမေက်ရင္ျပည့္ရင္ကယ္ျဖစ္တတ္တယ္ ေနာ္။ေနာက္တစ္ခုက ကယ္လိုရီဓာတ္သိပ္နည္းလြန္းတဲ့အစာ စားေသာက္တာမ်ိဳးကို မစားသင့္ဘူး။စားသင့္တဲ့ ကယ္လိုရီပါေအာင္ေတာ့ စားရမယ္ေနာ္။ (၂)အသား၊အသီး၊အသီးအရြက္နဲ႔ Cholesterolနည္းတာကိုစားသံုးသင့္ပါတယ္။ (၃)ပံုမွန္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။အစာစားျပီး ခဏေလာက္မတ္တပ္ရပ္ပါ။ ဟိုနားဒီနားလမ္း ေလွ်ာက္ပါ။ လွဲအိပ္တာတို႔၊မွိန္းတာတို႔ မလုပ္ရဘူးေနာ္။ (၄)အစာစားေသာက္တဲ့အခါ မ်ားမ်ားနဲ႔ ျမန္ျမန္စားေသာက္တဲ့အက်င့္ေရွာင္ပါ။ေျဖးေျဖး မွန္မွန္စားေသာက္ဖို႔လိုပါတယ္။ ၀မ္းဗိုက္ထဲမွာ ေလေတြနဲ႔ျပည့္ျပီး ေနမထိထိုင္မသာ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခုသတိထားရမွာက Stressကိုလည္းပိုမ်ားေစတယ္ေနာ္။ (၅)ပိန္ေဆးေတြေသာက္ျပီး ပိန္ေအာင္လုပ္တာအႏၲရယ္ၾကီးပါတယ္။ အစာမစားတဲ့ေဆး ေတြေသာက္ျပီး အစာေလွ်ာ့စားရင္ ေလနာ၊ဗိုက္ကေအာင့္၊ေလေရာဂါေတြျဖစ္ျပန္ေရာ။ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ အစာကိုစားျပီး၊စားထားတဲ့ အစာနဲ႔ညီမွ်တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း လႈပ္ရွားမႈေတြ လုပ္ထားဖို႔လိုတယ္ဆိုတာ ထပ္သတိေပးခ်င္တယ္။(၆)ေဆးလိပ္ကိုျဖတ္၊အရက္ကိုတတ္ႏိုင္သမွ်ေရွာင္ပါ။ေကာ္ဖီကလူကိုဒုကၡေပးတယ္ေနာ္။ (၇)ေရမ်ားမ်ားေသာက္ဖို႔လိုတယ္။တစ္ေန႔ကိုေရႏွစ္လီတာခန္႔ ေသာက္ရပါမယ္။ (၈)အစာစားတဲ့အခါ မွန္မွန္စားေသာက္ဖို႔လိုတယ္။အစာ စားတဲ့အခါ ဆီမ်ားအစပ္မ်ားတဲ့ အစာကိုေရွာင္ပါ။၀မ္းဗုိက္ကေလေတါကို ပိုပြျပီး၀မ္းဗိုက္ကို ပိုပူေစတယ္ေလ။ (၉)၀မ္းဗိုက္ကိုMessageလုပ္ဖုိ႔လိုပါတယ္။၀မ္းဗိုက္ထဲမွာေလေတြျပည့္ေနတာ ပူေဖာင္းထဲ ေလသြင္းထားသလိုျဖစ္ေနတယ္ေလ။Messageလုပ္လိုက္တာနဲပ ေလေတြက တျခားေနရာ ကို ေရြ႕သြားလိမ့္မယ္။၀မ္းဗိုက္ထဲမွာေလေတြ ေလ်ာ့သြားေတာ့ ပိုျပီးေနလို႔ထိုင္လို႔ေကာင္း မယ္ေလ။ အဲဒါေတြကေတာ့ ဗိုက္မွာအဆီစုေနတဲ့ ဗိုက္ပူသူေတြလိုက္နာသင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြပါပဲ။ အစာေလ်ာ့စားတာတင္မကဘဲ ေလ့က်င့္ခန္းပါတြဲလုပ္မယ္ဆိုရင္ အထိေရာက္ဆံုးနဲ႔ အလ်င္အျမန္ဆံုးကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ပန္းတိုင္ကိုရရွိမွာမလြဲပါဘူး။
Subscribe to:
Post Comments (Atom)
No comments:
Post a Comment