Diet and Weight Loss(1)

*ခႏၡာကိုယ္တြင္းအဆီမ်ားသည့္လကၶဏာ
ခႏၶာကိုယ္တြင္းအဆီမ်ားလာလွ်င္- -ဗိုက္ေခါက္ထူလာမည္ -ဂုတ္ပိုးတက္လာမည္ -တင္ပါးၾကီးလာမည္ -ပါးစုန္႔ထြက္လာမည္ ဤသည္တို႔ကားသိသာထင္ရွားေသာအျပင္ပန္းလကၡဏာမ်ားျဖစ္သည္။ အတြင္းလကၡဏာမ်ားကား- -အသြားအလာ ေလးလံထုိင္းမႈိင္းမည္။ -အထုိင္အထေႏွးေကြးမည္။ -အထက္အဆင္းေမာမည္။ -အေျပးအလႊားမလုပ္ခ်င္ျဖစ္မည္။ ဤသည္တို႔ကား သင့္က်န္းမာေရးကို သတိေပးလာေသာ အခ်က္ေပးသံမ်ားျဖစ္ေပသည္။ ထို႔ျပင္ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေ၀ဒနာအေသးစားေလးမ်ားျဖစ္ေသာ စိတ္တိုလြယ္ျခင္း၊စိတ္ညစ္ တတ္လာျခင္း၊စိတ္အလိုမက်ျခင္း စသည့္စိတ္ေ၀ဒနာမ်ားပါ ဖိစီးကပ္ျငိလာတတ္ေပ သည္။၀ျခင္းသည္ေဆးပညာရႈေထာင့္မွၾကည့္လွ်င္ ေရာဂါျဖစ္သည္သာမက အရပ္သား ေလာကတြင္လည္း အမ်ားစုက အထူးသျဖင့္ အသက္ၾကီးသူမ်ားက လက္မခံၾကေတာ ့ေပ။ ၀ျခင္း(Fat)သည္ အဆီမ်ားျခင္းျဖစ္သကဲ့သို႔ အလြန္၀ျခင္း(Obesity)သည္လည္း ေၾကာက္စရာေကာင္း ေသာျပႆနာတစ္ရပ္ျဖစ္ေပသည္။
*၀ျခင္းကိုထိန္းခ်ဳပ္နည္းမ်ား
လူတစ္ေယာက္၀လာျပီဆိုလွ်င္ ျပန္မပိန္ခ်င္ေတာ့ေပ။ပိန္ေအာင္ လုပ္ရမည္ကိုပ်င္းလာၾက ေပသည္။ဤသည္ကိုက အလုပ္တစ္ခုခုကိုလုပ္ရန္ ေလးလံထိုင္းမႈိင္းလာေသာ အနိမ့္ဆံုး ေရာဂါလကၡဏာပင္ျဖစ္သည္။ ၀ျခင္းကို တစ္ဖက္ပါထိန္းခ်ဳပ္နည္းမ်ားျဖင့္ထိန္းခ်ဳပ္၍ရ သည္။ -ဓာတ္စာျဖင့္ခ်ိန္ညႇိ၍စားေသာက္ျခင္း -ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေဆာင္ျခင္း -ခံတြင္းပ်က္ေစေသာ ေဆး၀ါးမ်ားမွီ၀ဲျခင္း -အျပဳအမူအေနအထိုင္ သတိထားဆင္ျခင္ျခင္း(အစာနည္းနည္းစား၍ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား မ်ားလုပ္)တို႔တြင္ ခံတြင္းပ်က္ေစေသာေဆး၀ါးမ်ားမွီ၀ဲ၍ ပိန္ေစေသာနည္းသည္ ေနာက္ ဆက္တြဲဆိုးက်ိဳးမ်ားျဖစ္ေပၚလာေစႏိုင္ပါသည္။အေကာင္းဆံုးနည္းမွာ အျပဳအမူအေန အထိုင္ သတိထားဆင္ျခင္ျခင္းျဖင့္ မ၀ေစေသာနည္းပင္ျဖစ္ေပသည္။ ဓာတ္စာညႇိ၍စားေသာက္ျခင္း(Dietary Therapy)ကုထံုးသည္လည္း အတိအက် လိုက္နာႏိုင္ပါမွ အက်ဳိးရွိထိ ေရာက္ေပမည္။ဤနည္းသည္ ကယ္လိုရီထိန္းခ်ဳပ္နည္း(Caloric Restriction)ပင္ျဖစ္သည္။ အစားအေသာက္ ္မ်ားမွ ရေသာကယ္လိုရီစြမ္းအား က အသံုးျပဳေနေသာ ကယ္လိုရီစြမ္းအားထက္ပိုမ်ားေန ပါကသင္၏ ခႏၶာကိုယ္ ၀ျဖိဳးလာ မည္ျဖစ္သည္။ တူမွ်ေနပါမွ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္က် ဆင္းေနမည္။ သုိ႔မဟုတ္ အစား အေသာက္မ်ားမွရ ေသာ ကယ္လိုရီက နည္းပါမွ ခႏၶာ ကို္ုယ္အေလးခ်ိန္က်မည္ျဖစ္သည္။
*၀လာလွ်င္ဤေရာဂါမ်ားသတိထား
-၀လာလွ်င္ခါးနာမည္ -ေသြးဖိအားတက္ကာ ေသြးတိုးမည္။ -ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းကာ ေလျဖတ္မည္။ ၀လာလွ်င္ ၀မ္းဗိုက္ႏွင့္ခ်က္ပတ္လည္တြင္ အဆီအိတ္မ်ားျဖစ္ေပၚလာျပီး ခႏၶာကိုယ္ ေရွ႕ပိုင္း အေလးခ်ိန္တိုးလာမည္ျဖစ္သည္။ဤသည္ကို အမ်ားက ဗိုက္ရႊဲသည္ဟုေခၚေပ သည္။ထိုအခါ ရႊဲလာေသာဗိုက္ကိုထိန္းထားႏိုင္ရန္ ခါးမွၾကြက္သားမ်ားက ေတာင့္တင္းေပး ရမည္ျဖစ္ရာ ၀လာတာၾကာေလ ခါးနာေလျဖစ္လာမည္မွာေအကန္ပင္။ ထို႔ျပင္၀လာေသာအခါ ေသြးထဲ၌အဆီဓာတ္ပိုမ်ားလာျပီး ေသးငယ္ေသာေသြးေၾကာေလး မ်ား(Capillaries)ပိတ္ဆို႔က်ဥ္းေျမာင္းျပီးေသြးစီးဆင္းႏႈန္းေႏွးေကြးလာမည္ျဖစ္သည္။ ထိုမွတစ္ဆင့္ ေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါျဖစ္လာျပီး ေလျဖတ္ျခင္း(Stoke)ျဖစ္ႏိုင္ေပသည္။ ေသြးဖိ အားပိုမိုတက္လာသည္ႏွင့္အမွ်ေသြးတိုးေရာဂါပါဖိစီးလာကာ သူ၏အေဖာ္ျဖစ္ ေသာႏွလံုးေရာဂါလည္း တစ္ပါတည္းပါလာႏိုင္ေပသည္။ ဤသည္တို႔မွာကား၀ျခင္း၏ အျပစ္မ်ားျဖစ္၍ မိမိခႏၡာ ကိုယ္ အား ၀ျခင္းမွကင္း၍ ဆလင္း ေဘာ္ဒီဟုေခၚေသာ သြယ္လ်လ်ခႏၶာကိုယ္ျဖစ္ကာ အဆီက်၍ လွပေစရန္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေဆာင္၍ အဆီခ်၊ဓာတ္စာျဖင့္ခ်ိန္ညႇိ၍ သတိရွိရမည္ျဖစ္ေပသည္။
*၀ိတ္က်သြားျပီး အေရျပားအေၾကးခြံေပ်ာက္ေစဖို႔
ခႏၡာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်သြားျပီး အေရျပားအေၾကးခြံေပ်ာက္ေစဖို႔ ဥေရာပတိုက္၌ ပထမဦးဆံုးတီထြင္ခဲ့ေသာ အသံလြန္လႈိင္းကုထံုးသည္ ဆရာ၀န္မ်ား၏ က်ယ္ျပန္႔စြာအသံုးျပဳမႈေၾကာင့္ လြန္ခဲ့ေသာ(၁၀)ႏွစ္အတြင္း ဥေရာပတိုက္၌ေခတ္စားလာျပီ ျဖစ္သည္။ယင္းနည္းသည္ အဆီမ်ားေသာအသားမွ်င္မ်ား(Adipose Tissue)အၾကား ၾကိမ္ႏႈန္းနိမ့္ေသာ အသံလြန္လႈိင္းကို ျဖတ္သန္းေစျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ရွိအဆီမ်ားကို အရည္ အျဖစ္သို႔ ေျပာင္းလဲပစ္ျပီးအသားမ်ားအၾကားစိမ့္၀င္သြားကာ အနံရည္အျဖစ္စြန္႔ပစ္ထုတ္ႏိုင္ ေသာနည္းျဖစ္သည္။ ျပင္သစ္ႏိုင္ငံတြင္ ေလ့လာမႈမ်ားအရ ၈၀ရာခိုင္ႏႈန္းေအာင္ျမင္မႈရရွိခဲ့သည္ဟုဆိုသည္။ပွ်မ္းမွ် အားျဖင့္ ခ်က္တစ္၀ိုက္၈စင္တီမီတာပတ္လည္ႏွင့္ တင္ပါးတစ္၀ိုက္ ၁၀စင္တီမီတာပတ္လည္ တို႔ရွိအဆီမ်ားကို ေလ်ာ့က်ေစသည္ဟုဆိုပါသည္။အဆီထူေသာေနရာတစ္၀ိုက္တြင္ ၁၀ရက္ မတိုင္မီသိသိသာသာ ေပ်ာ့ေပ်ာင္းလာေစပါသည္။ ကုသခံသူမ်ားက ဤနည္းသံုးျပီး မၾကာမီေျခေထာက္မ်ားပိုမိုေပါ့ပါးသြက္လက္လာျပီး အက်ီအ၀တ္အစားဆိုက္ေလွ်ာ့ရသည္ဟု ေထာက္ခံေျပာဆိုျပီး ခႏၡာကိုယ္ေျခလက္ အစိတ္ အပိုင္းအားလံုး ေသြးလည္ပတ္ႏႈန္း ပိုမိုေကာင္းမြန္လာသည္ဟုဆိုပါသည္။ သုေတသီမ်ား၏ေတြ႔ရွိခ်က္အရ ၾကိမ္ႏႈန္းနိမ့္အသံလြန္လႈိင္း(Low frequency Ultrasound)သည္ အေရျပားသန္႔ရွင္းမႈကိုလည္း အက်ိဳးျပဳေစသည္ဟုဆိုပါသည္။ အေရျပားမ်ားအေၾကးခြံကဲ့သို႔ ျဖစ္ေနေသာသူမ်ားကိုလည္း ထိုကုထံုးျဖင့္ကုသျခင္းျဖင့္ ထိုေနရာတစ္၀ိုက္ရွိ အေၾကးခြံအေရအတြက္ ေလ်ာ့က်ေစျပီး ေရဓာတ္ပိုမိုတိုးပြားလာေစကာ အေရျပားကို ေခ်ာမြတ္လာေစသည္ဟုဆိုပါသည္။