အဆီချဖို့အတွက်အရေးကြီးဆုံးအချက် (၆) ချက်

 [Unicode]အဆီချဖို့အတွက်အရေးကြီးဆုံးအချက် (၆) ချက်

#Fatloss

#Fitness

#အဆီချလေ့ကျင့်ခန်း

(အသက်အရွယ် ငယ်တုန်းမှာတော့ စားသမျှဟာ အားဖြစ်လေ့ရှိပြီး အသက်အရွယ်နည်းနည်းရလာချိန်မှာတော့ စားသမျှဟာ အားမဖြစ်ဘဲ အဆီဖြစ်သွားမလား စိုးရိမ်ကြရပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလာတယ်၊ သည်တော့ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင် ကြိုးစားကြတယ်ပေါ့။ ဒါပေမယ့် သတိပြုဖို့က အဆီကျဖို့လည်းပူးတွဲကြိုးစားကြရတယ်ဆိုတာပါပဲ။ အောက်မှာ ကူးယူဝေငှထားတဲ့ ဆောင်းပါးကတော့ Muscle Mechanic စာမျက်နှာမှဖြစ်ပြီး Gym မသွားဘဲ ကိုယ့်အနေအထားနဲ့ကိုယ် အိမ်မှာ လေ့ကျင့်ကစားချင်ရင် ကစားနည်း Program တွေကိုဆွဲပေး ပြောပြပေးတဲ့ ၀န်ဆောင်မှုပေးပါတယ်တဲ့။ အောက်ဆုံးမှာ လင့်ခ်ပေးထားပြီး သွားလေ့လာကြည့် ပါနော်။)

🙅🙆      ယနေ့ခေတ် Gym ကစားတဲ့သူတွေအတော်များများမှာ အဆီချဖို့အတွက်အတော်ကို ဒုက္ခရောက်နေတာတွေ့ရပါလိမ့်မယ်၊ ဒါကြောင့် ဒီ Post မှတစ်ဆင့်မိတ်ဆွေတို့အဆီချပြီး Fit ဖြစ်တဲ့ Body ကိုရရှိဖို့အချက် (7) ချက်ကိုဖော်ပြပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

✅✅     ယေဘုယျအားဖြင့်ဟိုလိုလုပ်ပါ၊ ဒီလိုလုပ်ပါ ဆီကြော်စာတွေ မစားပါနဲ့လို့ပြောမှာမဟုတ်ဘဲ ဘာအတွက်ဒီလိုလုပ်သင့်လဲ နောက်ကွယ်မှာရှိတဲ့ Science ကဘာလဲဆိုတာရှင်းပြပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ်၊ ယခုပြောပြမဲ့ Tips တွေအားလုံးကကျွန်တော့်ဆီမှာ Program ဝယ်တဲ့လူတွေအားလုံး လိုက်နာခဲ့ကြပြီးရလဒ်ကောင်းကောင်းကိုလည်း ပိုင်ဆိုင်ခဲ့ကြပါတယ်။

🎖 1️⃣ Eat Low Calorie Dense Food 

 အစားအသောက်မှာ ပမာဏများများနဲ့ကယ်လိုရီနည်းနည်းသာပါတဲ့ အစားအစာကိုရွေးစားပါ၊ဥပမာအနေနဲ့လူနှစ်ယောက်မှာ တစ်ယောက်ကပန်းမုန်လာရွက်စားတယ်နောက်တစ်ယောက်က ကြက်ဥပြုတ်စားတယ်ဆိုရင် 200 ကယ်လိုရီရရှိဖို့အတွက် ပန်းမုန်လာရွက်စားတဲ့သူက 600g စားနိုင်ပြီး ကြက်ဥစားတဲ့သူက 2 လုံးခွဲဘဲစားလို့ရမှာဖြစ်ပါတယ်။

ဒီထဲမှာအားသာချက်က ပန်းမုန်လာရွက်စားတဲ့သူကဗိုက်ပြည့်သွားတဲ့ခံစားချက်ကိုရရှိပြီး ကြက်ဥစားတဲ့သူကအဲ့ဒီခံစားချက်ကိုမရရှိနိုင်လို့် ထက်ပြီးဆာလောင်မူကိုခံစားစေရပါတယ်၊ ဒါကြောင့် ကယ်လိုရီပမာဏတူနေတဲ့ပမာဏနည်းတဲ့အစားအစာကိုစားရတာရှောင်ပြီး ပမာဏများတဲ့အစားအစာကို ရွေးစားပါ။

🎖 2️⃣ Progressive Activity

အခုအဆီကျဖို့ဆိုရင် လှုပ်ရှားမူတစ်ခုမဟုတ်တစ်ခုတော့လုပ်ဖို့လိုပါတယ်၊လမ်းလျှောက်ခြင်း၊စက်ဘီးစီးခြင်း၊Gym ကစားခြင်းအစရှိ သဖြင့်တစ်ခုခုတော့လုပ်ရပါလိမ့်မယ်၊ သို့သော် အတော်များများလူတွေလုပ်တဲ့အမှားကဘာလဲဆိုတော့ အချိန်တစ်ခုသတ်မှတ်ပြီး လုပ်ကြပါတယ် တစ်ရက်ကိုမိနစ် 30 ဘဲလှုပ်ရှားမူလုပ်မယ်ဆိုပြီးတော့ပေါ့။ 

ကျွန်တော်ကဘယ်လိုလုပ်စေချင်လဲဆိုတော့ မိတ်ဆွေတို့ဒီတစ်ပတ်မှာ🚴‍♀️ 3Km စက်ဘီးနင်းတယ်ဆိုရင်နောက်တစ်ပတ်မှာ 4 Km စက်ဘီးနင်းပါအလိုမျိုးတိုးတတ်မူရှိအောင်လုပ်သွားပါ၊ အလိုမျိုးလုပ်ခြင်းကြောင့်မိတ်ဆွေတို့ရဲ့ အဆီချဖြစ်စဉ်ကဘယ်နေရာမှာမှမရပ်ဘဲ ချောမွေ့စွာအောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်။

 🎖 3️⃣ Track Weight Daily

 အတော်များများလူတွေကတစ်ရက်တစ်လေအပြင်သွားပြီးနည်းနည်းပိုစားလာပြီး ဝိတ်ချိန်ကြည့်တဲ့အချိန်မှာနည်းနည်းလေးတက် သွားရင်တောင် စိတ်ပျက်သွားကြတယ်၊အဲ့ဒါကအမှန်မဟုတ်ပါဘူး၊ ဘယ်အချိန်မှာဝိတ်ချိန်သင့်လဲဆိုတော့ မနက်ထတာနဲ့ရေမသောက် ခင် ဝိတ်ချိန်ပါ၊၊

ဝိတ်ချိန်တဲ့အလေ့အထကို တစ်ပတ်လုံးလုပ်ပေးပြီးထိုအပတ်ကျသွားတဲ့ပျမ်းမျှဝိတ်ကိုယူပါ၊ဒုတိယအပတ်လည်း ဒီအတိုင်းဘဲကျတယ် ဆိုရင် မိတ်ဆွေတို့ရဲ့လှုပ်ရှားမူကိုပိုတိုးတတ်အောင်လုပ်ပေးပြီး အစားအသောက်မှာကယ်လိုရီကိုထက်လျှော့ပေးပါ။

 🎖 4️⃣ Add Proteins 

 ပရိုတင်းဓာတ် ဘာလို့များများစားပေးရမှာလဲဆိုတော့(2)ချက်ရှိပါတယ်၊ ပထမတစ်ချက်က ပရိုတင်းများတဲ့အစားအစာစားမယ်ဆိုရင် ကစီဓာတ်နဲ့အဆီဓာတ်ကိုယှဉ်လိုက်တဲ့အခါမှာ ပရိုတင်းကပိုပြီးဗိုက်ပြည့်သွားတဲ့ခံစားချက်ကိုရရှိမှာဖြစ်ပါတယ်၊ ဒါကြောင့်ပုံမှန်စားနေတဲ့ အစားအစာထက် လျှော့စားဖို့အတွက် လွယ်ကူပါလိမ့်မယ်။

ဒုတိယအချက်က Thermic effect of food, Thermic effect of food ဆိုတာကအခုစားသုံးလိုက်တဲ့အစားအစာတွေကိုခန္ဓာကိုယ်က ဖြိုခွဲဖို့အတွက် ကယ်လိုရီတွေလောင်ကျွမ်းတယ်၊ အဲ့ဒီထဲမှာ Carbs နဲ့ Fat ထက်ပရိုတင်းက Thermic effect of food ပိုများပါတယ်၊ ဥပမာလူတစ်ယောက်က 300 Caloriesကို Carbs ထဲကနေဖြည့်တယ်ဆိုရင် 300 Calories လုံးခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူတတ်ပြီး ထိုပမာဏကို Protein ကဖြည့်မယ်ဆိုရင် 260-270 ကယ်လိုရီကိုသာစုပ်ယူတတ်ပါတယ်။

🎖 5️⃣ Drink More Water

 ရေဘာလို့များများသောက်ရမှာလဲဆိုတော့အချက် (2) ချက်ရှိပါတယ်၊ တစ်ချက်က Ghrelin ဗိုက်ဆာစေတဲ့ဟော်မုန်းကိုထိန်းချုပ် ပေးတယ်၊ ဒါကြောင့်ရေများများသောက်ရမယ်၊ သို့သော်ရေရဲ့ကယ်လိုရီပမာဏက 0 ၊

ဒုတိယအချက်အနေနဲ့လူတစ်ယောက်ရဲ့ ပျမ်းမျှကိုယ်အပူချိန်က 37°C ပုံမှန်အိမ်မှာသုံးတဲ့ရေရဲ့အပူချိန်က 20°C  ကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ် ကထိုရေကို စုပ်ယူဖို့အတွက် 20°C ကနေကျွန်တော်တို့ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ထိ မြင့်တင်ပေးရမယ်၊ 20°C ကနေ 37°C ကိုမြင့်တင်ပေးတဲ့ အခါမှာ 17 ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမယ်၊ 1 လီတာကို 17 ကယ်လိုရီဆို 5 လီတာ 6 လီတာဆိုရင် 85 ကနေ 102 ကယ်လိုရီအထိရေ သောက်ရုံနဲ့လောင်ကျွမ်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်၊၊

🎖 6️⃣ Set Realistic Goals

Fat Loss လုပ်ခြင်း၊အဆီချခြင်းကခရီးစဉ်တစ်ခုပါဘဲ🛤 ၊ တစ်ပတ်တည်းနဲ့တော့မဖြစ်လာနိုင်ပါဘူး၊ လအနည်းငယ်တော့အချိန်ပေးရပါ လိမ့်မယ်၊ သေချာတာက Fat Loss လုပ်တဲ့အချိန်မှာ တစ်ခါတလေပျက်ကွက်တာ၊ Motivation ပျောက်တာတို့ကဖြစ်တတ်ပါတယ်၊ ဒါပေမဲ့အဲ့ဒါကအကြီးကြီးProblemမဟုတ်ပါဘူး။

 အောင်မြင်စွာနဲ့ မိမိခန္ဓာကိုယ်ကို​ပြောင်းလဲတည်ဆောက်ခဲ့တဲ့သူတွေတိုင်းကတစ်ခေါက်တော့ချောခဲ့ဖူးပါတယ်၊ ဒါကြောင့်ကိစ္စမရှိပါဘူး၊ Gym သွားပြီးတစ်လနဲ့ပေါင် 20ချမယ် Detox နဲ့ချမယ် Keto ချမယ်မလုပ်ဘဲနဲ့တစ်ပတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အဆီက 1%ကိုချဖို့ကြည့်ပါ ၊ အလိုမျိုးလုပ်သွားမယ်ဆိုရင် လအနည်းငယ်အကြာမှာမိတ်ဆွေထင်ထားတာထက်ပိုပြီး ရလဒ်ကောင်းရနိုင်ပါတယ်။

ရေးသားမျှဝေသူ => Muscle Mechanic စာမျက်နှာ

[Zawgyi]အဆီခ်ဖို႔အတြက္အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္ (၆) ခ်က္

#Fatloss

#Fitness

#အဆီခ်ေလ့က်င့္ခန္း

(အသက္အရြယ္ ငယ္တုန္းမွာေတာ့ စားသမ်ွဟာ အားျဖစ္ေလ့ရိွၿပီး အသက္အရြယ္နည္းနည္းရလာခ်ိန္မွာေတာ့ စားသမ်ွဟာ အားမျဖစ္ဘဲ အဆီျဖစ္သြားမလား စိုးရိမ္ၾကရပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မ်ားလာတယ္၊ သည္ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္ ႀကိဳးစားၾကတယ္ေပါ့။ ဒါေပမယ့္ သတိျပဳဖို႔က အဆီက်ဖို႔လည္းပူးတြဲႀကိဳးစားၾကရတယ္ဆိုတာပါပဲ။ ေအာက္မွာ ကူးယူေဝငွထားတဲ့ ေဆာင္းပါးကေတာ့ Muscle Mechanic စာမ်က္ႏွာမျွဖစ္ၿပီး Gym မသြားဘဲ ကိုယ့္အေနအထားနဲ႔ကိုယ္ အိမ္မွာ ေလ့က်င့္ကစားခ်င္ရင္ ကစားနည္း Program ေတြကိုဆြဲေပး ေျပာျပေပးတဲ့ ၀န္ေဆာင္မႈေပးပါတယ္တဲ့။ ေအာက္ဆံုးမွာ လင့္ခ္ေပးထားၿပီး သြားေလ့လာၾကၫ့္ ပါေနာ္။)

🙅🙆      ယေန့ေခတ္ Gym ကစားတဲ့သူေတြအေတာ္မ်ားမ်ားမွာ အဆီခ်ဖို႔အတြက္အေတာ္ကို ဒုကၡေရာက္ေနတာေတြ့ရပါလိမ့္မယ္၊ ဒါေၾကာင့္ ဒီ Post မွတစ္ဆင့္မိတ္ေဆြတို႔အဆီခ်ၿပီး Fit ျဖစ္တဲ့ Body ကိုရရိွဖို႔အခ်က္ (7) ခ်က္ကိုေဖာ္ျပေပးသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

✅✅     ေယဘုယ်အားျဖင့္ဟိုလိုလုပ္ပါ၊ ဒီလိုလုပ္ပါ ဆီေၾကာ္စာေတြ မစားပါနဲ႔လို႔ေျပာမွာမဟုတ္ဘဲ ဘာအတြက္ဒီလိုလုပ္သင့္လဲ ေနာက္ကြယ္မွာရိွတဲ့ Science ကဘာလဲဆိုတာရွင္းျပေပးသြားမွာျဖစ္ပါတယ္၊ ယခုေျပာျပမဲ့ Tips ေတြအားလံုးကကြၽန္ေတာ့္ဆီမွာ Program ဝယ္တဲ့လူေတြအားလံုး လိုက္နာခဲ့ၾကၿပီးရလဒ္ေကာင္းေကာင္းကိုလည္း ပိုင္ဆိုင္ခဲ့ၾကပါတယ္။

🎖 1️⃣ Eat Low Calorie Dense Food 

 အစားအေသာက္မွာ ပမာဏမ်ားမ်ားနဲ႔ကယ္လိုရီနည္းနည္းသာပါတဲ့ အစားအစာကိုေရြးစားပါ၊ဥပမာအေနနဲ႔လူႏွစ္ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္ကပန္းမုန္လာရြက္စားတယ္ေနာက္တစ္ေယာက္က ၾကက္ဥျပဳတ္စားတယ္ဆိုရင္ 200 ကယ္လိုရီရရိွဖို႔အတြက္ ပန္းမုန္လာရြက္စားတဲ့သူက 600g စားႏိုင္ၿပီး ၾကက္ဥစားတဲ့သူက 2 လံုးခြဲဘဲစားလို႔ရမွာျဖစ္ပါတယ္။

ဒီထဲမွာအားသာခ်က္က ပန္းမုန္လာရြက္စားတဲ့သူကဗိုက္ျပၫ့္သြားတဲ့ခံစားခ်က္ကိုရရိွၿပီး ၾကက္ဥစားတဲ့သူကအဲ့ဒီခံစားခ်က္ကိုမရရိွႏိုင္လို႔္ ထက္ၿပီးဆာေလာင္မူကိုခံစားေစရပါတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ ကယ္လိုရီပမာဏတူေနတဲ့ပမာဏနည္းတဲ့အစားအစာကိုစားရတာေရွာင္ၿပီး ပမာဏမ်ားတဲ့အစားအစာကို ေရြးစားပါ။

🎖 2️⃣ Progressive Activity

အခုအဆီက်ဖို႔ဆိုရင္ လႈပ္ရွားမူတစ္ခုမဟုတ္တစ္ခုေတာ့လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္၊လမ္းေလ်ွာက္ျခင္း၊စက္ဘီးစီးျခင္း၊Gym ကစားျခင္းအစရိွ သျဖင့္တစ္ခုခုေတာ့လုပ္ရပါလိမ့္မယ္၊ သို႔ေသာ္ အေတာ္မ်ားမ်ားလူေတြလုပ္တဲ့အမွားကဘာလဲဆိုေတာ့ အခ်ိန္တစ္ခုသတ္မွတ္ၿပီး လုပ္ၾကပါတယ္ တစ္ရက္ကိုမိနစ္ 30 ဘဲလႈပ္ရွားမူလုပ္မယ္ဆိုၿပီးေတာ့ေပါ့။ 

ကြၽန္ေတာ္ကဘယ္လိုလုပ္ေစခ်င္လဲဆိုေတာ့ မိတ္ေဆြတို႔ဒီတစ္ပတ္မွာ🚴‍♀️ 3Km စက္ဘီးနင္းတယ္ဆိုရင္ေနာက္တစ္ပတ္မွာ 4 Km စက္ဘီးနင္းပါအလိုမ်ိဳးတိုးတတ္မူရိွေအာင္လုပ္သြားပါ၊ အလိုမ်ိဳးလုပ္ျခင္းေၾကာင့္မိတ္ေဆြတို႔ရဲ့ အဆီခ်ျဖစ္စဉ္ကဘယ္ေနရာမွာမွမရပ္ဘဲ ေခ်ာေမြ့စြာေအာင္ျမင္ပါလိမ့္မယ္။

 🎖 3️⃣ Track Weight Daily

 အေတာ္မ်ားမ်ားလူေတြကတစ္ရက္တစ္ေလအျပင္သြားၿပီးနည္းနည္းပိုစားလာၿပီး ဝိတ္ခ်ိန္ၾကၫ့္တဲ့အခ်ိန္မွာနည္းနည္းေလးတက္ သြားရင္ေတာင္ စိတ္ပ်က္သြားၾကတယ္၊အဲ့ဒါကအမွန္မဟုတ္ပါဘူး၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာဝိတ္ခ်ိန္သင့္လဲဆိုေတာ့ မနက္ထတာနဲ႔ေရမေသာက္ ခင္ ဝိတ္ခ်ိန္ပါ၊၊

ဝိတ္ခ်ိန္တဲ့အေလ့အထကို တစ္ပတ္လံုးလုပ္ေပးၿပီးထိုအပတ္က်သြားတဲ့ပ်မ္းမ်ွဝိတ္ကိုယူပါ၊ဒုတိယအပတ္လည္း ဒီအတိုင္းဘဲက်တယ္ ဆိုရင္ မိတ္ေဆြတို႔ရဲ့လႈပ္ရွားမူကိုပိုတိုးတတ္ေအာင္လုပ္ေပးၿပီး အစားအေသာက္မွာကယ္လိုရီကိုထက္ေလ်ွာ့ေပးပါ။

 🎖 4️⃣ Add Proteins 

 ပရိုတင္းဓာတ္ ဘာလို႔မ်ားမ်ားစားေပးရမွာလဲဆိုေတာ့(2)ခ်က္ရိွပါတယ္၊ ပထမတစ္ခ်က္က ပရိုတင္းမ်ားတဲ့အစားအစာစားမယ္ဆိုရင္ ကစီဓာတ္နဲ႔အဆီဓာတ္ကိုယွဉ္လိုက္တဲ့အခါမွာ ပရိုတင္းကပိုၿပီးဗိုက္ျပၫ့္သြားတဲ့ခံစားခ်က္ကိုရရိွမွာျဖစ္ပါတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ပံုမွန္စားေနတဲ့ အစားအစာထက္ ေလ်ွာ့စားဖို႔အတြက္ လြယ္ကူပါလိမ့္မယ္။

ဒုတိယအခ်က္က Thermic effect of food, Thermic effect of food ဆိုတာကအခုစားသံုးလိုက္တဲ့အစားအစာေတြကိုခႏၶာကိုယ္က ၿဖိဳခြဲဖို႔အတြက္ ကယ္လိုရီေတြေလာင္ကြၽမ္းတယ္၊ အဲ့ဒီထဲမွာ Carbs နဲ႔ Fat ထက္ပရိုတင္းက Thermic effect of food ပိုမ်ားပါတယ္၊ ဥပမာလူတစ္ေယာက္က 300 Caloriesကို Carbs ထဲကေနျဖၫ့္တယ္ဆိုရင္ 300 Calories လံုးခႏၶာကိုယ္ကစုပ္ယူတတ္ၿပီး ထိုပမာဏကို Protein ကျဖၫ့္မယ္ဆိုရင္ 260-270 ကယ္လိုရီကိုသာစုပ္ယူတတ္ပါတယ္။

🎖 5️⃣ Drink More Water

 ေရဘာလို႔မ်ားမ်ားေသာက္ရမွာလဲဆိုေတာ့အခ်က္ (2) ခ်က္ရိွပါတယ္၊ တစ္ခ်က္က Ghrelin ဗိုက္ဆာေစတဲ့ေဟာ္မုန္းကိုထိန္းခ်ဳပ္ ေပးတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရမယ္၊ သို႔ေသာ္ေရရဲ့ကယ္လိုရီပမာဏက 0 ၊

ဒုတိယအခ်က္အေနနဲ႔လူတစ္ေယာက္ရဲ့ ပ်မ္းမ်ွကိုယ္အပူခ်ိန္က 37°C ပံုမွန္အိမ္မွာသံုးတဲ့ေရရဲ့အပူခ်ိန္က 20°C  ကြၽန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္ ကထိုေရကို စုပ္ယူဖို႔အတြက္ 20°C ကေနကြၽန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ထိ ျမင့္တင္ေပးရမယ္၊ 20°C ကေန 37°C ကိုျမင့္တင္ေပးတဲ့ အခါမွာ 17 ကယ္လိုရီေလာင္ကြၽမ္းမယ္၊ 1 လီတာကို 17 ကယ္လိုရီဆို 5 လီတာ 6 လီတာဆိုရင္ 85 ကေန 102 ကယ္လိုရီအထိေရ ေသာက္ရံုနဲ႔ေလာင္ကြၽမ္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္၊၊

🎖 6️⃣ Set Realistic Goals

Fat Loss လုပ္ျခင္း၊အဆီခ်ျခင္းကခရီးစဉ္တစ္ခုပါဘဲ🛤 ၊ တစ္ပတ္တည္းနဲ႔ေတာ့မျဖစ္လာႏိုင္ပါဘူး၊ လအနည္းငယ္ေတာ့အခ်ိန္ေပးရပါ လိမ့္မယ္၊ ေသခ်ာတာက Fat Loss လုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ တစ္ခါတေလပ်က္ကြက္တာ၊ Motivation ေပ်ာက္တာတို႔ကျဖစ္တတ္ပါတယ္၊ ဒါေပမဲ့အဲ့ဒါကအႀကီးႀကီးProblemမဟုတ္ပါဘူး။

 ေအာင္ျမင္စြာနဲ႔ မိမိခႏၶာကိုယ္ကို​ေျပာင္းလဲတည္ေဆာက္ခဲ့တဲ့သူေတြတိုင္းကတစ္ေခါက္ေတာ့ေခ်ာခဲ့ဖူးပါတယ္၊ ဒါေၾကာင့္ကိစၥမရိွပါဘူး၊ Gym သြားၿပီးတစ္လနဲ႔ေပါင္ 20ခ်မယ္ Detox နဲ႔ခ်မယ္ Keto ခ်မယ္မလုပ္ဘဲနဲ႔တစ္ပတ္ကိုခႏၶာကိုယ္ရဲ့အဆီက 1%ကိုခ်ဖို႔ၾကၫ့္ပါ ၊ အလိုမ်ိဳးလုပ္သြားမယ္ဆိုရင္ လအနည္းငယ္အၾကာမွာမိတ္ေဆြထင္ထားတာထက္ပိုၿပီး ရလဒ္ေကာင္းရႏိုင္ပါတယ္။

ေရးသားမ်ွေဝသူ => Muscle Mechanic စာမ်က္ႏွာ