"GYM ကစားသူမ်ားနွင့္ခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားမ်ား"

လူတစ္ဦးတစ္ေယာက္ခ်င္းစီမွာခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားေတြမတူညီၾကပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ပိန္ၾကတယ္။ ဘယ္ေလာက္စားစား၀မလာဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ကၾကီးမလာဘူး။ တခ်ိဳ႕ကGYM ေဆာ့တယ္ ပိုျပီး၀လာၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕ကေတာ့ GYM ေဆာ့တဲ့အတိုင္းအတာအတြင္းမွာေျပာင္းလည္းလာၾကတယ္။  ဒါေတြဟာတစ္ေယာက္နဲ ့တစ္ေယာက္မတူၾကပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လည္းဆိုေတာ့ လူတိုင္းမွာသူ ့ခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားအလိုက္ရွိေနလို ့ပါပဲ။ GYM ကစားသူတစ္ေယာက္အေနနဲ ့ မိမိခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားကိုသိေနဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။ 

၁၉၄၀မွာခုနွစ္မွာအေမရိကန္ စိတ္ပညာရွင္ Wiliam Sheldon ကလူေတြမွာမတူညီတဲ့ခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားေတြရွိတာကိုရွာေဖြေတြ ့ရွိခဲ့ပါတယ္။ လူတိုင္းမွာေယဘူယအားျဖင့္ခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားသံုးမ်ိဳးရွိပါတယ္။

******************************************

ပထမဆံုးအမ်ိဳးအစားကေတာ့ Ectomorph လို ့ေခၚပါတယ္။ပိန္ပိန္ပါးပါးခႏၶာကိုယ္ေပါ့။ဒီအမ်ိဳးအစားေသာလူေတြမွာကံေကာင္းတယ္လို ့ဆိုနိုင္ပါတယ္။ ဘယ္ေလာက္စားစား၀မလာဘူး။ အဆီလည္းတက္မလာဘူး။

မ်ားေသာအားျဖင့္ပိန္မယ္။ ၀လာဖို ့ေတာ္ေတာ္ ခက္ခဲမယ္။ အဆီတက္ဖို ့လည္းခက္မယ္။ မ်က္နွာအရြယ္အစားကၾတိဂံပံုသဏန္က်မယ္။လည္ပင္းရွည္မယ္ေျခေခ်ာင္းေလာက္ေခ်ာင္းေလးေတြလည္းရွည္ေနမယ္။ ေမးရိုးကေအာက္ကိုခြ်န္ထြက္ေနတတ္တယ္။ အဆီနည္းတဲ့အတြက္ရာသီဥတုပူရင္သူမ်ားထက္ပူမယ္။ ေအးတဲ့အခါသူမ်ားထက္ပိုေအးမယ္။ အေရျပားေအာက္မွာအဆီနည္းေနမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပဲေသြးေၾကာေတြေပၚေကာင္းေပၚေန လိမ့္မယ္။

ရင္အုပ္အရြယ္အစားလည္းေသးမယ္။ ေျခေထာက္ေတြလက္ေတြကခႏၶာကိုယ္နဲ ့ယွဥ္ရင္ပိုရွည္ေနမယ္။ အေ၀းကၾကည့္ရင္အရပ္ရွည္တယ္လို ့ထင္ရမယ္။ခႏၶာကိုယ္ကနုနယ္မယ္။ ကေလးပံုစံေပါက္ေနမယ္။ ၾကြက္သားနဲနဲရွိေနမယ္။ ေယာက္်ားေလးဆိုရင္ဘာေလ့က်င့္ခန္းမွမလုပ္ပဲဗိုက္မွာ 6packs ကေလးထြက္ေနတတ္တယ္။ ဘယ္ေလာက္စားစား၀မလာဘူး။

ဒါဆိုရင္ေတာ့သင္ဟာေသခ်ာပါတယ္။ သင္ဟာEctomorph လို ့ေခၚတဲ့အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ ေဟာလိ၀ုဒ္မင္းသား ဘရက္ပစ္ ကဒီအမ်ိဳးအစားထဲမွာပါ၀င္ပါတယ္။ ေဆာင္ရန္ေရွာင္ရန္ေတြကိုေတာ့ေအာက္မွာေရးထားပါတယ္။

*****************************************

ဒုတိယအမ်ိဳးအစားကေတာ့ Mesomorph ျဖစ္တယ္။ အားကစားသမားေတြၾကိဳက္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ေပါ့။ ၾကည့္လိုက္ရင္ရင္အုပ္ၾကီးကားေနမယ္။ ခႏၶာကိုယ္နဲ႔စာရင္ခါးေလးေတြေသးေနမယ္။ အဆီနည္းနည္းေတာ့ရွိမယ္။ အရိုးေတြၾကီးမယ္ အေပၚပိုင္းကေဘးကိုကားေနမယ္။ မ်က္နွာမွာရွိတဲ့ ၾကြက္သားေတြေဘးကိုကားေနမယ္။ ပါးျပင္ၾကီးေတြၾကီးတတ္တယ္။မ်က္နွာမွာရွိတဲ့ေမးရိုးကိုထူေနမယ္။ ပံုမွန္ထက္စာရင္မ်က္နွာပိုေပၚမယ္။ ဆံပင္သားထူတယ္

တခ်ိဳ  ့လူေတြမွာတင္ၾကီးမယ္။ လက္ေကာက္၀တ္ေလးေတြေသးေနမယ္။ အေရျပားထူေနမယ္။GYM ကစားထားတဲ့သူေတြမွာဆို ဂုတ္ၾကြက္သားအားေကာင္းမယ္။အာနိုး(Arnold Schwannenzer) တို ့ ဂ်က္ဆိုက္(jeff seid)တို ့အေပၚပိုင္းရင္အုပ္ကားျပီးေအာက္ပိုင္းရွဳးေနမယ္။ခနာကိုယ္က X ပံုသဏန္ရွိမယ္။ အဆီက်ဖို ့လည္းျမန္သလို အဆီတက္ဖို ့လည္းျမန္ပါတယ္။

အကယ္၍သင္ဟာအဆီေရာၾကြက္သားထုေကာတက္တာျမန္ေနမယ္ဆိုရင္ေသခ်ာေနပါျပီ Mesomorph အမ်ိဳးအစားျဖစ္ပါတယ္။ အာနိုးတို ့စတားလံုးတို ့ဗန္ဒိန္းတို ့စတဲ့ရုပ္ရွင္မင္းသားႀကီးမ်ားဟာဒီအမ်ိဳးအစားမ်ားျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္မွာအက်ယ္ဖတ္ေပးပါ။

*****************************************

Endomorphs ဆိုတာကေတာ့လူေကာင္ၾကီးၾကီးျဖစ္မယ္။ အဆီတက္တာတအားျမန္မယ္။ ဘာမွမစားပဲ၀ေနတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ဗိုက္ရြဲေနမယ္။ ေျခေထာက္ေတြလက္ေတြခႏၶာကိုယ္နဲ ့ယွဥ္ရင္တို ေနမယ္။ လက္ျပန္ရိုးေတြၾကီးမယ္။ ခါးတုတ္ေနမယ္။လက္ေတြေျခေထာက္ေတြသူမ်ားထက္စာရင္တုတ္ေနမယ္။ ခႏၶာကိုယ္နဲ ့ယွဥ္လိုက္ရင္ ေျခဖ၀ါးလက္ဖ၀ါးေလးေတြေသးေနမယ္။ ေကာင္းတဲ့အခ်က္ကေတာ့ဒီအမ်ိဳးအစားကေတာ့ေမြးရာပါသန္မာသူမ်ားပင္ျဖစ္ပါတယ္။

သင္ဟာဘာမွမစားပဲ၀ေနမယ္။ အဆီတက္ေနတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကိုၾကည့္ရင္ မာေၾကာေနမယ္။ လူေကာင္ထြားထြားပံုစံေပါက္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့သင္ဟာေသခ်ာပါျပီ။ ဒီအမ်ိဳးအစားျဖစ္တဲ့သူမ်ားကကံအလြန္းေကာင္းၾကပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကဇီ၀ျဖစ္စဥ္ေနွးတဲ့အတြက္ အစာအဟာရျပတ္သည့္ထိကိုခႏၶာကိုယ္ကခံနိုင္ရည္ရွိေနမွာပါ။ သူမ်ားထက္ပိုၿပီးဘာမွမစားပဲနွင့္ကိုသန္မာေနသူမ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။

အေလးမတဲ့ခ်ံပီယံမ်ားနဲ ့ပေရာ္ပက္ရွင္နယ္ Bodybuilder သမားမ်ားျဖစ္တဲ့ Phill Heath ၊ Ronnie Coldman ၊Kai Green စတဲ့ အိုလံပီယာခ်ံပီယံမ်ားမွာ ဒီအမ်ိဳးအစားထဲမွာပါ၀င္ေနပါတယ္။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

"Ectophors အမ်ိဳးအစားမ်ားအေၾကာင္း" ***

ပံုမွန္အားျဖင့္ေတာ့ေသးေသးသြယ္သြယ္ရွိတဲ့ခႏၶာကိုယ္ေပါ့။ ကိုယ္စားခ်င္တာစားလို ့ရတယ္။ အစားေထြေထြထူးထူးေရွာင္စရာမလိုဘူး။ ခႏၶာကိုယ္မွာပါ၀င္တဲ့အဆီပမာဏလည္းနည္းမယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ ဒီခႏၶာကိုယ္အမ်ိဳးအစားေတြကို တာေ၀းအေျပးသမားေတြတို ့စက္ဘီးစီးသမားမ်ားနဲ ့စူပါေမာ္ဒယ္ေတြမွာအေတြ ့မ်ားပါတယ္။

မ်ိဳးရိုးလိုက္တာေၾကာင့္လည္းျဖစ္နိုင္တယ္။ ညီအစ္ကိုေမာင္နွမမ်ားနဲ ့မ်ိဳးရိုးထဲမွာလည္းဒီအမ်ိဳးအစားမ်ားကိုေတြ ့ရတတ္ပါတယ္။ Bodybuilding သမားမ်ားအတြက္ေတာ့ ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားစားဖို ့လို အပ္ပါတယ္။ တစ္ေန ့ကိုကယ္လိုရီ၄၀၀၀နဲ ့အထက္စားသံုးေပးရပါမယ္။ တစ္ေန ့ကိုကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ကစီဓာတ္ပါတဲ့ဂ်ံဳေျပာင္းနွမ္းနဲ ့ ဆန္လံုညို။ ထမင္း စတဲ့ကယ္လိုရီမ်ားမ်ားပါတဲ့အစားအေသာက္မ်ားကိုမ်ားမ်ားစားေပးနိုင္ပါတယ္။

GYM ေဆာ့တဲ့အခါမွာလည္း အေလးမတာတစ္မ်ိဳးေလာက္ပဲလုပ္ေဆာင္သင့္သည္။ တျခား ကာဒီယို(Cardio)ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္တဲ့စက္ဘီးစီးတာတို ့ေျပးတာတို ့ျဖစ္တဲ့ကယ္လိုရီေလာက္ၾကြမ္းမွုမ်ားတဲ့ အျခားအားကစားနည္းမ်ားကိုမလုပ္သင့္ပါ။ GYM ကစားျခင္းကိုလည္းအခ်ိန္အတိုင္းအတာတစ္ခုအတြင္းပဲေဆာ့သင့္သည္။ အေလးမ်ားမ်ားကို အၾကိမ္ေရ ၈ၾကိမ္ေလ်ာ့ေလ်ာ့ပဲေဆာ့သင့္တယ္။

GYM ကစားခ်ိန္ကိုတစ္ရက္ နာရီ၀က္ ၄၅မိနစ္ အတြင္းပဲေဆာ့ပ့ါ။ GYM ကစားတဲ့ရက္တစ္ရက္နဲ ့တစ္ရက္အတြင္း ၄၈နာရီမွ ၇၂ နာရီအတြင္ေလာက္နားသင့္တယ္လို ့ဆိုထားပါတယ္။ ၾကြက္သားမ်ားအားလံုးလွုပ္ရွားမွုအမ်ားဆံုးေပးရတဲ့ Deadlift ဆြဲျခင္း ေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္း(Squats) နဲ့ရင္အုပ္တြန္းျခင္းစသည့္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားဦးစားေပးလုပ္ေဆာင္ေပးသင့္သည္။တစ္ေန ့ကိုၾကြက္သားတစ္မ်ိဳးထဲကိုပဲအဓိကထားမေဆာ့သင့္ပါ။ ၾကြက္သားမ်ားမ်ားအလုပ္ေပးရသည့္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား အေပၚအာရံုစိုက္ပါ။

Ectomorphs အမ်ိဳးအစားမ်ားတစ္ေန ့အခ်ိန္ဘယ္ေလာက္အိပ္သင့္သလည္း

တစ္ေန ့ကိုအိပ္ခ်ိန္၈နာရီထက္ေလ်ာ့နည္းသင့္တယ္။ ဒီအမ်ိဳးအစားမ်ားမွာခႏၶာကိုယ္ကဇီ၀ျဖစ္စဥ္မ်ားအရမ္းျမန္တယ္။ အိပ္တဲ့အခ်ိန္မွာကယ္လိုရီေတြေလာက္ျကြမ္းမွုပိုမ်ားတယ္။ ဒါေၾကာင့္အိပ္ခ်ိန္ကို တစ္ေန ့နည္းနိုင္သမ်ွနည္းနည္းအိပ္သင့္တယ္။

Ectomorphs မ်ားနဲ ့တစ္ေန ့တာစားသင့္သည္မ်ား

တစ္ေန ့ကိုထမင္း၆နပ္၀န္းက်င္စားေပးသင့္ပါတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။တစ္နပ္တစ္နပ္ကိုဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ားစားတယ္ဆိုတာျပသနာမရွိပါဘူး။

ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ၾကြက္သားမ်ားကိုတည္ေဆာက္ဖို ့ေရသည္အသက္ထက္အေရၾကီးသည္။ တစ္ေန ့ကိုေရ ၄လီတာ၀န္းက်င္ေသာက္ေပးပါ။ GYM ကစားသည့္အခါေရဘူးယူသြားရန္မေမ့ပါနဲ ့။ GYM ကစားျပီးတဲ့အခါခနာကိုယ္မွာေရဆံုးရွံုးမွုပိုမ်ားမယ္။ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ကစားျပီးတဲ့အခ်ိန္မွာေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးဖို ့လိုအပ္ပါတယ္။ ဆံုးရွံုးသြားတဲ့ေရဓာတ္ကိုျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးရန္အေရးၾကီးပါတယ္။

Supplement မ်ားကိုေတာ့ Creatine နဲ ့ Glutamine သံုးစြဲနို္င္ပါသည္။ ပရိုတိန္းစားသံုးမွုမလံုေလာက္လ်ွင္ ပရိုတိန္းမွုန္ ့မ်ားေသာက္သံုးနိုင္သည္။

အေရးၾကီးတာကေတာ့ ညအိပ္ယာ၀င္ခါနီးနဲ ့မနက္အိပ္ယာထ မနက္စာကိုမ်ားမ်ားစားသံုးေပးပါ။ မနက္စာကိုလံုး၀အလြတ္မခံပါနဲ ့။ ခႏၶာကိုမွာကုန္ခမ္းသြားတဲ့အင္နာဂ်ီကိုျပန္လည္ျဖည့္တင္းဖို ့့မနက္စာမ်ားမ်ားစားရန္လိုအပ္ပါတယ္။ မနက္စာမစားပဲအားကစားလုပ္ျခင္းမွုေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။ မနက္စာစားျပီးတစ္နာရီေလာက္ၾကာမွေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုလုပ္ေဆာင္သင့္သည္။

ညစာကိုလည္းအာရံုစိုက္ရပါမယ္။ မစားဘဲအိပ္ယာ၀င္ျခင္းမ်ိဳးမျပဳလုပ္သင့္ေပ။ အိပ္ယာမ၀င္ခင္ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ကစီဓာတ္မ်ားကိုမ်ားမ်ားစားသံုးေပးရမည္။ Supplement အေနနဲ ့ Caesin Protein လို ့ေခၚတဲ ့ပရိုတိန္းကိုေသာက္သံုးသင့္တယ္။ ဒီပရိုတိန္းကပံုမွန္အားျဖင့္ခနာကိုယ္ကစုပ္ယူဖို ့အခ်ိန္ပိုၾကာတယ္။ ဗိုက္ထဲမွာအၾကာၾကီးေနပါတယ္။ အစာအိပ္ထဲမွာအခ်ိန္အတန္ၾကာေအာင္ေနနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ Caesin Protein ေသာက္သံုးေပးနိုင္သည္။

သင္ဟာဒီအမ်ိဳးအစားဆိုရင္ေတာ့အဆီလံုး၀မတက္တဲ့သင့္ခႏၶာကိုယ္ကိုဂုဏ္ယူလိုက္ပါ။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

"Mesomorphs အမ်ိဳးအစားမ်ားအေၾကာင္း" ***

ပံုမွန္အားျဖင့္ေတာ့တကယ့္အားကစားသမားခႏၶာကိုယ္ေတြပါ။ အဆီတက္တာေကာ ၾကြက္သားၾကီးထြားမွုနွုန္းေကာျမန္ၾကပါတယ္။ GYM ကိုပံုမွန္ေဆာ့တာနဲ ့သိသာလာတဲ့ပံုစံမ်ိဳးပါ။ ခနာကိုယ္က X ပံုသဏန္ရွိတယ္။ ၀ိတ္က်တာေကာတက္တာေရာျမန္ပါတယ္။ အားနည္းခ်က္တစ္ခုကေတာ့အဆီေကာအတက္ျမန္တာပါပဲ။

Mesomorphs မ်ားကေတာ့တစ္ေန ့ကိုထမင္း၄နပ္ကေန ၅နပ္ေလာက္စားရင္လံုေလာက္ပါျပီ။ ကံေကာင္းတာကေတာ့ မနက္စာတစ္နပ္ကိုေတာ့မိမိၾကိဳက္သေလာက္စားသံုးနိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန ့တာအတြက္ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္၃၀% ပရိုတိန္း၄၀%နဲ ့အဆီကို ၃၀%ေလာက္စားသံုးေပးရပါမယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏမ်ားမ်ားကို မနက္နဲ ့ GYM မကစားျပီး၂နာရီေလာက္အလိုမွာစားနိုင္ပါတယ္။

ညအိပ္ယာ၀င္ခ်ိန္မွာထမင္းေခါက္ဆြဲ၊ ဂ်ံဳနဲ ့ျပဳလုပ္ထားတဲ့ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့အစားအစာမ်ားကိုလံုး၀စားလို ့မရပါ။ GYM ေဆာ့ျပီးခ်ိန္မွာလည္း ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္မမာဏနည္းနည္းစားေပးလို ့ရနိုင္ပါတယ္။ အခ်ိဳကိုေတာ့တက္နိုင္သမွ်ေရွာင္ရပါမယ္။ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားေသာသစ္သီးမ်ားကို GYM မေဆာ့ခင္စားနိုင္ပါတယ္။ ဆားေလ်ာ့စားေပးရပါမည္။ ငန္တဲ့အစားအစာေတြေရွာင္ရပါမည္။

မ်ားမ်ားစားရမွာကေတာ့ ၾကက္သား။ အမဲသား ငါး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ အေစ့အဆန္ေတြနဲ ့အဆီသိပ္မပါတဲ့အစားအစာမ်ိဳးစံုစားေပးနိုင္ပါတယ္။ GYM ကစားျပီးတဲ့ အခါမွာအဆီက်ေအာင္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္ေပးနိုင္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ပိုင္းကေတာ့Mesomorphs ေတြအတြက္သိပ္ေျပာထားတာမရွိပါဘူး။ မနက္စာနဲ ့ GYM မေဆာ့ခင္တစ္နပ္ကလြဲရင္ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏကိုေလ်ာ့စားသင့္တယ္လို ့ပဲအၾကံျပဳထားပါတယ္။

Mesomorphs မ်ားအတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

Mesomorphs သမားမ်ားဟာႂကြက္သားတည္ေဆာက္ရပံုမွန္ထက္လြယ္ကူတယ္။ အားကစားသမားပံုေပါက္တယ္။ ရင္အုပ္ႀကီးက်ယ္ေနမယ္။ ေယာက္်ားဆန္တဲ့ခနာကိုယ္ရွိၾကသူမ်ားျဖစ္တယ္။ တက္လာတဲ့အဆီနဲ ့ၾကြက္သားခြဲဖို ့ေတာ့အခက္အခဲရွိနိုင္တယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကယ္လိုရီေလာင္ႂကြမ္းမွုမ်ားတဲ့ Compound exercises မ်ားျဖစ္တဲ့  Dead liftဆြဲတာ ရင္အုပ္တြန္းတာတို ့ ေအာက္ပိုင္းတို ့ကို တစ္ပတ္သံုးၾကိမ္ေလာက္နဲ ့အသားေပးျပီးေဆာ့ရမယ္။ ႂကြက္သားမ်ားကို တစ္ခုခ်င္းစီအုပ္စုခြဲေဆာ့လ်ွင္ပိုထိေရာက္သည္ ။ ပံုစံမတူတာသံုးေလးမ်ိဳးထိထိေရာက္ေရာက္ေဆာ့ေပးပါ။ အေလးမ်ားမ်ားနဲ ့အၾကိမ္ေရ ၁၂ၾကိမ္၀န္းက်င္ေလာက္ေဆာ့ေပးပါ။  တစ္ေက်ာ့နဲ ့တစ္ေက်ာ့အၾကား ၁မိနစ္ခန္ ့နားနိုင္သည္။ ၾကြက္သားၾကီးတာလည္းျမန္မယ္ ။

အဆီလည္းအတက္ျမန္တဲ့အတြက္ Cardio လို ့ေခၚတဲ့ စက္ဘီးစီး ေတာင္တက္ တာေ၀းေျပးေရကူးစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားနဲ ့တြဲလုပ္ေပးရပါမည္။ တစ္ပတ္ကို သံုးၾကိမ္နဲ ့ တစ္ေန ့ကိုမိနစ္၃၀ခန္ ့လုပ္ေပးနိုင္တယ္။ သင္ဟာဒီအမ်ိဳးအစားဆိုရင္ေတာ့ဂုဏ္ယူလိုက္ပါ။ နာမည္ၾကီးအားကစားသမားမ်ားဟာ Mesomorphs မ်ားျဖစ္တယ္။ Jeff seid,Lazar Angelov, Arnold Schwannenger တို ့ဟာဒီအမ်ိဳးအစားထဲမွာပါ၀င္ပါတယ္။

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

"Endomorphs အမ်ိဳးအစားမ်ားအေၾကာင္း" ***

Endomorphs အမ်ိဳးအစားမ်ားမွာပံုမွန္လူေတြထက္စာရင္ကံေကာင္းၾကပါတယ္။ သူတို ့မွာဇီ၀ရုပ္ျဖစ္ပ်က္တာေနွးမယ္။ တစ္ေန ့တာအတြက္အစားအစာမ်ားမ်ား စားသံုးဖို ့မလိုအပ္ပါဘူး။ ပံုမွန္လူေတြထက္ေတာ့အဆီတက္တာပိုျမန္မယ္။ ဘာမွမစားရင္ကိုအဆီတက္ေနၾကလိမ့္မယ္။

Endomorphs သမားမ်ားဟာေမြးရာပါသန္မာၾကသည္။ ေအာက္ပိုင္းထိုင္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမွာသူမ်ားထက္ပိုျပီးအေလးနိုင္တာကိုေတြ ့ရမွာပါ။ အေမရိကန္ Football ကစားသမားမ်ား အေလးမတဲ့သူ မ်ား ၊ဆူမိူနပမ္းသမားမ်ာ၊ အိုလံပီယာခ်ံပီယံမ်ားဟာ ဒီအမ်ိဳးအစားမ်ားျဖစ္ၾကပါတယ္။
ပံုမွန္အားျဖင့္စားသမ်ွဗိုက္ထဲအကုန္ေရာက္ပါတယ္။ အတိအက်ေျပာရရင္ ဗိုက္အလည္တည့္တည့္ကိုေရာက္ပါတယ္။ ဗိုက္ပူေနတတ္တယ္ေပါ့။

Endomorphs အမ်ိဳးအစားမ်ားတစ္ေန ့့တာစားသင့္သည္မ်ား

Endomorphs မ်ားအေနျဖင့္ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ပမာဏကို မ်ားမ်ားစားသံုးလို ့မရနိုင္ပါဘူး။ မနက္စာလိုဟာမ်ိဳးကိုလည္း ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္နည္းနည္းပဲစားသံုးေပးရပါမယ္။  ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ ၂၅%ပရိုတိန္း ၃၅% အဆီ ၄၀% ေလာက္စားေပးရပါမယ္။ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ထမင္း ပါမုန္ ့ေခါက္ဆြဲ ေျပာင္းဘူး တအားခ်ိဳ ့တဲ့အသီးမ်ား အားျဖည့္အခ်ိဳရည္မ်ိဳးစံုနဲ ့ခ်ိဳတဲ့ဟာမွန္သမွ်ကိုတတ္နိုင္သေလာက္ေရွာင္ၾကဥ္ရပါမယ္။

အေရးႀကီးတာကေတာ့အိပ္အိပ္ယာ၀င္ခါနီးဘာမွစားလို ့မရပါဘူး။ ေနာက္ဆံုးMeal ကိုအိပ္ခ်ိန္နဲ႔၄နာရီ၀န္းက်င္ေလာက္ခြာစားရပါမယ္။ ညအိပ္ယာမ၀င္ခင္ေရတစ္လီတာ၀န္းက်င္ေလာက္ေသာက္ေပးရပါမယ္။ ဒီဟာကသင့္ကို၀ိတ္က်ေအာင္ကူညီနိုင္မွာပါ။ အမ်ွင္ဓာတ္မ်ားတဲ့သစ္သီး၀လံမ်ား။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မ်ားကိုမ်ားမ်ားစားသံုးေပးရပါမယ္။ fast food လိုေခၚတဲ့အသင့္စားစရာမ်ား အသင့္စားေခါက္ဆြဲေျခာက္အထုပ္မ်ားကိုလံုး၀ေရွာင္ၾကဥ္ၾကရပါမယ္။

ဒီလိုဖတ္ရေတာ့စာဖတ္သူတစ္ေယာက္အေနနဲ ့စိတ္ဓာတ္က်သြားေကာင္းက်လိမ့္မယ္။ ကြ်န္ေတာ္တို ့GYM ကစားသူအမ်ားစု ကြ်န္ေတာ္ကိုယ္တိုင္ေရာ အဆီေရွာင္တယ္။ ဆားေရွာင္တယ္။ ဟင္းခ်ိဳမွုန္ ့ေရွာင္တယ္။ ေနာက္ဆံုးအခ်ိဳပါေရွာင္ရတယ္။ ဒီလိုေရွာင္ရလို ့ကြ်န္ေတာ္တို ့မွာပင္ပန္းတယ္။ စိတ္ဆင္းရဲရတယ္ဆိုတာမရွိပါဘူး။ ေနာက္က်ေတာ့ဒီလိုပဲေနသားက်သြားၾကတာပါပဲ။

ကြ်န္ေတာ္နဲ ့အတူေဆာ့တဲ့နိုင္ငံျခားသားတစ္ေယာက္ရွိတယ္။ အခ်ိဳနဲ ့အဆီသိပ္ၾကိဳက္တယ္။ ဘီယာအရက္သိပ္ေသာက္တယ္။တစ္ေန ့ကြ်န္ေတာ့္ကိုေမးတယ္။ Mr Aung Ko တဲ့။ မင္းၾကည့္ရတာ အခ်ိဳေရွာင္ဘီယာအရက္လည္းမေသာက္ မင္းဘယ္လိုမ်ားအသက္ရွင္ေနလည္းတဲ့။ မင္းၾကည့္ရတာသိပ္သနားတာပဲတဲ့ ကြ်န္ေတာ္ကိုေမးတယ္။ ကြ်န္ေတာ္လည္းျပန္ေျပာလိုက္တယ္။ မင္းဒါေၾကာင့္လည္း ဒီခႏၶာကိုယ္ၾကီးနဲ ့ျဖစ္ေနတာပဲလို ့။ဗိုက္က ေရွ႕ကိုတစ္ေပေလာက္ထြက္ေနတယ္။ ကြ်န္ေတာ့္ကိုေမးတဲ့နိုင္ငံျခားသားမွာ ဆီးခ်ိဳရွိတယ္။ ေသြးတိုးရွိတယ္။ အသက္က ၃၀ေတာင္မျပည့္ေသးပါဘူး။ ကြ်န္ေတာ္ျပန္ေျပာလိုက္တယ္ မင္းဒါေတြလုပ္ေနလို႔မင္းဘဝကိုတကယ္မေပ်ာ္ပါဘူးလို ့မင္းဘ၀ကိုမင္းအရွံုးေပးေနဒါပါလို ့။

ဒီလိုပါပဲကြ်န္ေတာ္တို ့လိုခ်င္တာတစ္ခုကိုရဖို ့ေတာ့ေပးဆပ္ရတာေတြ စြန္ ့လႊတ္ရတာေတြအနည္းနဲ ့အမ်ားေတာ့ရွိၾကတာပဲ။ ဒီအခ်ိန္မွာမင္းဘ၀ကိုအားငယ္ေနရင္အရွံုးပဲ။ ဆရာေအာင္သင္းေျပာဘူးတာရွိတယ္။ မင္းဘ၀ကိုရင္မဆိုင္ရဲရင္ေတာ့မင္းဘဝမွာအျမဲတမ္းအရွံဳးေတြနဲ ့ပဲထြက္ေျပးေနေပေတာ့။ ဘယ္သူမွမင္းခႏၶာကိုယ္ကိုလွပေအာင္။ မင္းကိုခ်မ္းသာေအာင္။ ပညာတတ္ၾကီးျဖစ္ေအာင္လာလုပ္မေပးဘူး။ဘ၀ဆိုတာခနေလးပါ။ ကြ်န္ေတာ္တို ့ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ကြ်န္ေတာ္တို ့ဘ၀အတြက္စိတ္ဓာတ္က်ေနဖို ့အခ်ိန္မရွိဘူး။

Endomorphs အတြက္ေလ့က်င့္ခန္း

မ်ားေသာအားျဖင့္ GYM ေဆာ့အေလးမတာထက္ Cardio ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျဖစ္တဲ့ ေရကူး။ ေတာင္တက္။ စက္ဘီးစီး ျခင္းစတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုအသားေပးလုပ္ေဆာင္ရမည္။ တစ့္ေန ့ကို၃၀မိနစ္ေလာက္နဲ ့တစ္ပတ္ကို ၅ရက္ကေန ၇ရက္ေလာက္ထိေဆာ့ေပးနိုင္သည္။ GYMကိုတစ္ပတ္လွ်င္ ၂ၾကိမ္ကေန ၃ၾကိမ္ေလာက္ေဆာ့သင့္သည္။ အေလးမသည့္အခါတြင္လည္းစေဆာ့သူမ်ား အဖို ့ကယ္လိုရီေလာင္ၾကြမ္းမွုမ်ားသည္ ့ Deadlift ဆြဲျခင္း၊ရင္အုပ္တြန္းျခင္း၊ေအာက္ပိုင္းထိုင္ျခင္းမ်ားကိုအသားေပးလုပ္ေဆာင္သင့္သည္။

အဆီက်၍သင့္ေတာ္ေသာခႏၶာကိုယ္ပံုစံေရာက္ရွိမွသာ ၾကြက္သားအုပ္စုခ်င္းစီအလိုက္ကစားသင့္သည္။ ဒီလိုပါပဲ ကြ်န္ေတာ္တို ့ခႏၶာကိုယ္ဟာေမြကတည္းဘယ္သူမွ ေတာ့ၾကြက္သားေတြနဲ ့ျပည့္မေနပါဘူး။ ကိုယ္တိုင္လုပ္ယူရတာပါ။ အဓိကကေတာ့သင့္ကိုယ္သင္ယံုၾကည္မွုပါပဲ။  ကဲအားလံုးပဲလွပတဲ့ခႏၶာကိုယ္ေလးမ်ားကိုပိုင္ဆိုင္နိုင္ၾကပါေစဗ်ာ။

ေအာင္ကိုမင္း( ေဆးတကၠသိုလ္)