6 packs Abs အတြက္ သိသင့္တဲ့အခ်က္မ်ား

(Tips and facts for training abs)

" ဘယ္သူ မလိုခ်င္ဘူးလဲ "

ဒီလိုေမးရင္ ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ ဝမ္းဗိုက္သားကို မလိုခ်င္ပါဘူးဆိုသူတစ္ေယာက္ကိုမွ သင္ေတြ႕မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

Abs ဆိုတာမ်ိဳးက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုရဲ႕ အသြင္ကိုတင္ ရွယ္မိုက္ေစတာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ ဒီလူရဲ႕

- က်န္းမာေရးလိုက္စားမႈ၊
- အစားအေသာက္ အေပ်ာ္အပါးေတြ အလြန္အက်ဴးစိတ္ေတြကို ထိန္းႏိုင္မႈ၊
- အရာတစ္ခုခုကို အခ်ိန္အၾကာႀကီး အာရံုစိုက္ေပးဆပ္ႏိုင္မႈ
စတာေတြကိုပါ ထင္ဟပ္ေနေစတာကိုး။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ Workout လုပ္သူတိုင္းမွာ Abs ကို အဓိကအျဖစ္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလုပ္ၾကတာပါပဲ။

ဒီေတာ့ Abs ေလ့က်င့္ခန္း၊ Abs နဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ ေမးခြန္းတစ္ခ်ိဳ႕ကို ဒီေဆာင္းပါးမွာ ေရးလိုက္ပါတယ္။

၁- အဆီပမာဏ မနည္းမခ်င္း Abs ဟာ ေပၚဖို႔ခက္ပါတယ္

ဒါက အရမ္း႐ိုးရွင္းပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္တို႔မွာ Body fat ပမာဏ မ်ားေနသေရြ႕ ေအာက္ကဖုထစ္ေနတဲ့ Abs ကို ျမင္ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ အရမ္းႀကီး Abs ႂကြက္သားက ႀကီးေနရင္ေတာင္ အဆီမ်ားေနသေရြ႕ ေရးေရးပဲ ျမင္ႏိုင္တာမလို႔ ျပတ္ျပတ္သားသား ျမင္ခ်င္ရင္ အဆီေလ်ာ့ေအာင္ ႀကိဳးစားရပါမယ္။ အဆီခ်နည္းေတြကို Page ထဲမွာ အမ်ားႀကီး ဝင္ဖတ္ႏိ္ုင္ပါတယ္။

****************

၂- 6 packs - 8 packs - 10 packs မ်ိဳးကြဲမ်ား

တစ္ခ်ိဳ႕က 6 packs ကေန 8 packs ရေအာင္ လုပ္ခ်င္တယ္ဆိုသူေတြ ရွိပါတယ္။ အေျဖက လုပ္လို႔မရပါဘူး။ Packs ပမာဏဟာ ေမြးရာပါျဖစ္ၿပီး ဒီတည္ေဆာက္ပံုကို တိုးလာခ်င္လို႔မရပါဘူး။ Packs မ်ားမွ လွတယ္မဟုတ္ပါ။ နာမည္ေက်ာ္ အာႏိုးဆို 4 packs ပဲ ရွိပါတယ္။

****************

၃- မညီမညာျဖစ္ေနရင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ

မညီမညာ ျဖစ္ပံုက ကြဲပါတယ္။

တစ္ခ်ိဳ႕က ဘယ္ညာ ႏွစ္တံုးဟာ တစ္ညီတည္း မဟုတ္ပဲ ညာကျမင့္ ဘယ္ကနိမ့္ျဖစ္တတ္တယ္။ မဟုတ္ရင္လဲ ဘယ္ျမင့္ ညာနိမ့္ေပါ့။ ဒီလိုလူမ်ားအတြက္ အရင္ဆံုး ေဘာင္းဘီ၊ ပုဆိုးဝတ္တဲ့ ခါးေနရာကိုၾကည့္ပါ။ အနိမ့္အျမင့္ ညီသလား၊ တစ္ဘက္က ပိုျမင့္ေနတတ္လား။ ခါးအနိမ့္အျမင့္ ညီရဲ႕သားနဲ႔ Abs က ဘယ္ညာ မညီရင္ ဒါဟာေမြးရာပါပါ။ အမွားမရွိတာမလို႔ ျပင္လို႔မရပါ။

တစ္ခ်ိဳ႕က ညာဘက္က ပိုျပတ္သားၿပီး ဘယ္က သိပ္မျမင္ရတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္တယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ဘယ္ကျပတ္သားၿပီး ညာက သိပ္မထင္းတာမ်ိဳးေပါ့။ ဒါဟာ ဘယ္သန္၊ ညာသန္ ျပသနာျဖစ္ၿပီး Training လုပ္ရာမွာ သန္တဲ့ဘက္နဲ႔ ပိုလုပ္လို႔ပါ။ ဒီလိုလူေတြအတြက္လဲ ခါးက ေဘာင္းဘီ၊ ပုဆိုးဝတ္ေၾကာင္းကိုၾကည့္ပါ။ မ်ားေသာအားျဖင့္ Abs ပိုထင္းတဲ့ဘက္မွာ ခါးဟာပိုျမင့္တက္ေနဖို႔ ရွိပါတယ္။ ဥပမာ ညာဘက္က Abs ဟာ ထင္းေနရင္ ညာခါးဟာ ပိုျမင့္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုလူေတြအတြက္ ျပင္လို႔ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ဘယ္ဘက္ကို အာရံုစိုက္တဲ့၊ ဘယ္ကိုအသားေပးတဲ့ဟာေတြကို အနည္းငယ္ ပိုလုပ္ပါ။ ေနာက္တစ္ခုလုပ္သင့္တာက ပိုထင္းတဲ့ Abs ဘက္ကို ဆြဲဆန္႔ၿပီး အေၾကာေလွ်ာ့ပါ။ ၂-၃ လအတြင္းမွာ ေျပာင္းလဲမႈကို ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

****************

၄- Training အတြင္း အသက္ရွဴပံု ရွဴနည္း

Abs ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာဟာ အိပ္လိုက္၊ ထလိုက္ အခ်က္ေရမ်ားစြာလုပ္ေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သားကို အၾကံဳ႕၊ အဆန္႔ လုပ္ေနတာပါ။ ဒီလိုျဖစ္ဖို႔အတြက္ အားသံုးတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ဗိုက္ထဲ ေလမရွိေနရပါဘူး။

အားသံုးတဲ့အခါဆိုတာ ပံုစံအရ ကြဲပါတယ္။ ဥပမာ လွဲေနရင္း ေခါင္းဘက္က ျပန္ထတာဆိုရင္ ျပန္အထက အားသံုးတာေပါ့။ ဒီလိုအထမွာ အားသံုးမယ္ဆိုရင္ မထခင္ ဗိုက္ထဲက ေလေတြကို ဗိုက္ခ်ပ္ေနတဲ့အထိ အကုန္မႈတ္ထုတ္ၿပီးမွ ထရပါမယ္။

ဒီလိုမဟုတ္ပဲ လွဲေနရင္း ေျခေထာက္က ေျမႇာက္တင္တဲ့ ပံုစံက် ေျခေျမႇာက္အတင္က အားသံုးတာျဖစ္သြားပါၿပီ။ ဒီပံုစံမွာဆိုရင္ ေျခေျမႇာက္အတင္က အားသံုးတာမလို႔ ေျခမေျမႇာက္ခင္မွာ ဗိုက္ခ်ပ္တဲ့အထိ ေလမႈတ္ထုတ္ၿပီးမွ တင္ရပါမယ္။

ဒီလို ေလကုန္၊ ဗိုက္ခ်ပ္ခ်ိန္မွ ဗိုက္သားကို က်င့္တာဟာ Training လုပ္သူမ်ား 100% လိုက္နာရမယ့္ အခ်က္ပါပဲ။

****************

၅- ေန႔တိုင္း Train သင့္သလား

ေန႔တိုင္းဆိုတာထပ္ Gym ေဆာ့တဲ့ရက္တိုင္း Train သင့္လားေပါ့။ ေလ့က်င့္တယ္ဆိုတာ အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ အလြယ္ ႏွစ္မ်ိဳးေျပာျပမယ္။

တစ္ရက္ကို ၁၀ မိနစ္နဲ႔ ၄ ရက္ Train မလား။ ဒါမွမဟုတ္ မိနစ္ ၄၀ ကို တစ္ရက္အတြင္း Train မလား။

Abs အတြက္ပိုသင့္ေတာ္တာက တစ္ရက္ ၁၀ မိနစ္နဲ႔ ေန႔တိုင္း (တစ္ပတ္ ၄-၅ရက္) Train တာပါပဲ။ ဒီနည္းဟာ ေန႔စဥ္ႂကြက္သားကို လွံဳ႕ေဆာ္ေနတာျဖစ္သလို တစ္ေန႔ ၁၀ မိနစ္ဆိုေတာ့ တစ္ခါထဲ မိနစ္ ၃၀-၄၀ ထပ္ ပိုအာရံုစိုက္ႏိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္တဲ့ အခါမွာ တစ္ရက္ကို အေပၚ၊ တစ္ရက္ကို ေအာက္၊ တစ္ရက္ကို ေဘး၊ တစ္ရက္ကို နံ႐ိုးၾကားက အသားေလးေတြ စသျဖင့္ မတူေအာင္ေဆာ့သြားတာမ်ိဳး လုပ္ပါ။ ဒီအေၾကာင္းကို ပံုစံေတြနဲ႔ ေနာက္တစ္ေခါက္ ပို႔စ္တင္လိုက္ပါမယ္။ Page ကို Like and see first မလုပ္ရေသးရင္ လုပ္ထားပါ။

****************

၆- အေလးလြတ္လား၊ အေလးနဲ႔လား

Abs ဆိုတာလဲ ႂကြက္သားထုပါပဲ။ ဒီေတာ့ သူမတူေအာင္ ထြားလာခ်င္ရင္ သူမတူေအာင္ Challenge လုပ္ၿပီး Train ရပါမယ္။

ဒီလိုဆိုေတာ့ အေလးလြတ္ေတြမွာလဲ Challenge ပိုပိုျဖစ္လာေအာင္ လုပ္လို႔ရတဲ့ ပံုစံေတြရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တေျဖးေျဖးခ်င္း ေရွ႕တိုးရတာခက္ပါတယ္။

အေလးနဲ႔ေဆာ့တဲ့အခါက် 10kg ကေန 12.5kg ကို လြယ္လြယ္ကူကူ ေရွ႕ဆက္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ အေလးလြတ္ေဆာ့မယ္ဆို တေျဖးေျဖး ပိုစိန္ေခၚႏိုင္ဖို႔၊ ခက္တာေတြလုပ္ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ေမးခြန္းကို ျပန္ေျဖရမယ္ဆိုရင္ အေလးနဲ႔ေဆာ့ဖို႔ အခြင့္အလမ္းရွိရင္ အေလးနဲ႔ ဗိုက္သားကို ေဆာ့ပါ။ အေလးနဲ႔ေဆာ့ျခင္းဟာ Abs ကို ပိုထူလာေစၿပီး ပိုျပတ္သားလာေစပါတယ္။

****************

ဒါကေတာ့ Abs ေလ့က်င့္ေနသူေတြ လုပ္တဲ့အခါ ေတြ႕လာႏိုင္တဲ့ ေမးခြန္းေတြကို လတ္တေလာ Admin ေတြးၾကည့္တာပါ။ အကယ္လို႔ တစ္ျခား ဇေဝဇဝါ ရွိစရာေလးေတြ က်န္ေသးရင္လဲ Comment မွာ ခ်န္ခဲ့ပါ။

ေနာင္ တစ္ပို႔စ္အေနနဲ႔ Abs တစ္ခုကို ႂကြက္သား ဘယ္ႏွမ်ိဳးနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားလဲ၊ ဒါေတြကို ဘယ္လိုထိေအာင္ လုပ္ႏိုင္လဲနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး တင္ေပးပါမယ္။ Page ကို Like မလုပ္ရေသးရင္ လုပ္ၿပီး လြတ္မသြားေအာင္ See first လုပ္ထားေပးပါလို႔။

Happy weekends, All 😊😊😊

Share and like the page Golden_Dreams ❤️