Free Weights Vs Machines

ကြၽန္​​ေတာ္​တို႔ gym ကစားသမား​ေတြ ၾကားမွာ အျငင္​းပြား​ေလ့ ရိွၾကတဲ့ Free weights ႏွင္​့ ကစားတာ က ပို​ေကာင္​းတယ္​ (သို႔) စက္​ပစၥည္​း ကရိယာလို႔ ​ေခၚတဲ့ Machines ႏွင္​့ ကစားတာ က ပို​ေကာင္​း ဆိုတဲ့ အယူအဆ ​၊ အျငင္​းပြားမႈ​ေတြကို ရံဖန္​ရံခါ ၾကားသိ​ေနရပါတယ္​။

ယခု တိုးတက္​​လာတဲ့ မ်က္​​ေမွာက္​ ​ေခတ္​ကာလမွာ တိုးတက္​​ေျပာင္​းလဲ လာတာႏွင္​့ အညီ gym ​ေတာ္​​ေတာ္​မ်ားမ်ားမွာ up to date ျဖစ္​တဲ့  စက္​ပစၥည္​း ကရိယာ ​ေတာ္​​ေတာ္​မ်ားမ်ားးဟာ ​ေနရာယူလာၾကပါတယ္​။ ယခင္​ ဆယ္​စုႏွစ္​ ႏွစ္​ခု​ေလာက္​ကို ​ေနာက္​ျပန္​ၾကည္​့မယ္​ဆိုရင္​ စက္​ပစၥည္​း ကရိယာဟာ မရိွသ​ေလာက္​ ႐ွားပါးတယ္​ဆိုတာ အားလုံး အသိပါပဲ။ ယခင္​ ႏွစ္​​ေပါင္​း ၂၀/၃၀ အခ်ိန္​ကာလ မွာလည္​း Mr Olympia ​ေတြ၊ ​ေမာင္​ျမန္​မာ​ေတြ ​ေပၚ​ေပါက္​ လာခဲ့တာ ယခု မ်က္​​ေမွာက္​ ကာလ အထိပါပဲ။ ယခင္​အခ်ိန္​က ​ေမာင္​ျမန္​မာ​ေတြ၊ bodybuilders ​ေတြ ဟာ machine ​ေတြ မရိွတဲ့ အတြက္​ free weights ​ေတြ နဲ႔ ​ေလ့က်င္​့ခဲ့ၾကသူ​ေတြပါ။ ယခု အခ်ိန္​မွသာ စက္​ပစၥည္​း အသစ္​အဆန္​း​ေတြ ​ေပၚ​ေပါက္​ လာၾကတာျဖစ္​တဲ့ အတြက္​ free weights ​ေတြ ကြယ္​​ေပ်ာက္​လု ျဖစ္​လာၾကတာပါ။ အဲဒီ​ေတာ့ ​ေမးစရာ​ေမးခြန္​းက အလိုလို ​ေပၚ​ေပါက္​လာပါတယ္​။ Free weights က ပို​ေကာင္​းတာလား (သို႔) Machines က ပို​ေကာင္​းတာလား ?

ယ​ေန႔​ေခတ္​ လူငယ္​​ေတာ္​​ေတာ္​မ်ားမ်ားဟာ gym သို႔ ​ေရာက္​လာသည္​ႏွင္​့ တစ္​ၿပိဳင္​နက္​ မသိမသာ စက္​ပစၥည္​း ​ေတြ ကို မ်က္​စိကစားရင္​း အကဲ ခတ္​တတ္​ၾကပါတယ္​။ စက္​ပစၥည္​း စုံရဲ႕လား၊ ဘယ္​လို အမ်ိဳးအစား စက္​ပစၥည္​း ​ေတြ ရိွသလဲ စသည္​ျဖင္​့ ၾကည္​့တတ္​ၾကပါတယ္​။ တစ္​ခု တင္​ျပခ်င္​တာက စက္​ပစၥည္​း နဲ႔ ကစားမွ မိမိလိုခ်င္​တဲ့ body ကို ရမယ္​လို႔ ျပဌာန္​းခ်က္​ မရိွသလို၊ free weights ​ေတြ နဲ႔ပဲ အသုံးျပဳ ကစားရမယ္​လို႔ သတ္​မွတ္​ထားတာလည္​း မရိွပါဘူး။ သို႔​ေသာ္​ ႏွစ္​ခုလုံးကို တြဲဘက္​ ကစားနုိင္​​ရင္​ျဖင္​့ ဘက္​ေ​ပါင္​းစုံမွ ထိ​ေရာက္​မႈ ရိွတဲ့ muscles မ်ားကို ပိုင္​ဆိုင္​မႈရရိွမွာျဖစ္​ပါတယ္​။

ဥပမာတစ္​ခုအ​ေနျဖင္​့ တင္​ျပရ​ေသာ္​...ကစားသမား တစ္​​ေယာက္​ဟာ လက္​​ေမာင္​း​ေ႐ွ႕ႂကြက္​သား (biceps curl) အတြက္​ ဘား​ေခ်ာင္​း႐ွည္​ျဖင္​့ မတ္​တပ္​ရပ္​လွ်က္​ ကစားလ်င္​ လက္​​ေမာင္​း​ေ႐ွ႕ ႂကြက္​သား သာထိ​ေရာက္​မႈ ရိွတာ မဟုတ္​ပဲ၊ ပုခုံး​ေ႐ွ႕ဆုံသား​အ​ေပၚတြင္​ ဖိအား အတန္​အသင္​့ သက္​​ေရာက္​မႈ ရိွသည္​့အျပင္​၊ abs လို႔​ေခၚတဲ့ ဗယ္​လီသားဟာလည္​း ခႏၶာကိုယ္​ ယိုင္​မသြား​ေစရန္​ႏွင္​့ တည္​ၿငိမ္​တည္​့မတ္​​ေစရန္​ ထိန္​းသိမ္​း​ေပးရ​ေသာ​ေၾကာင္​့ abs ဗယ္​လီႂကြက္​သား အ​ေပၚတြင္​လည္​း အက်ိဳးသက္​​ေရာက္​မႈ ရိွတာ ​ေတြ႔ရမွာျဖစ္​ပါတယ္​။

လက္​​ေမာင္​း​ေ႐ွ႕ႂကြက္​သား ကစားသည္​့ machine ႏွင္​့ ႏိုင္​းယွဥ္ၾကည္​့မည္​ဆိုလ်င္​၊ စက္​ကရိယာ​ေပၚတြင္​ ထိုင္​လွ်က္​ ကစားရျခင္​း​ေၾကာင္​့ ​ေျခ​ေထာက္​မ်ား ပါဝင္​ျခင္​းမရိွ​ေတာ့ပါ။ abs လို႔​ေခၚတဲ့ ဗယ္​လီသားဟာလည္​း တင္​းၾကပ္​စြာ ထိန္​းသိမ္​း​ေပးထားသည္​့ စြမ္​းအားဟာလည္​း မရိွသ​ေလာက္​နည္​းပါးသြားတာ​ေတြ႔ရမွာျဖစ္​ပါတယ္​။ စက္​ပစၥည္​း ကရိယာ၏ သ​ေဘာသဘာဝ အတိုင္​း လက္​​ေမာင္​းအ​ေ႐ွ႕ ႂကြက္​သား​ေပၚတြင္​သာ အက်ိဳးသက္​​ေရာက္​မႈ(direct focus) ရိွတာ​ေတြ႔ရမွာ ျဖစ္​ပါတယ္​။

တစ္​ျခားကစားနည္​း​ေတြျဖစ္​တဲ့ free weights ႏွင္​့ squat ထိုင္​တယ္​(သို႔)smith machine နဲ႔ squat ထိုင္​တယ္​၊ free weights ႏွင္​့ shoulder press တြန္​းတယ္​(သို႔) machine နဲ႔ shoulder တြန္​းတယ္​.......စသည္​ျဖင္​့၊ ထိ​ေရာက္​မႈ​ေတြက​ေတာ့ သိပ္​ကြာျခားမႈ မရိွတာ​ေတြ႔ရပါတယ္​။ machine ႏွင္​့ ကစားလွ်င္​ အထက္​မွာတင္​ျပခဲ့သလို ႂကြက္​သားအ​ေပၚပဲ direct focus ထိ​ေရာက္​မႈ ရိွသလို ၊ free weights ႏွင္​့ ကစားလွ်င္​ခႏၶာကိုယ္​ကို balance(or) stabilize ျဖစ္​​ေအာင္​ ထိန္​းညိွ​ေပးရျခင္​း​ေၾကာင္​့ functional ကိုျဖစ္​​ေစ တဲ့ တစ္​ျခား core muscles မ်ားကိုပါထိ​ေရာက္​မႈရိွပါတယ္​။

Free weight Vs Machines မ်ား၏ အက်ိဳး/အျပစ္​ မ်ားအနက္​မွ အက်ဥ္​းခ်ဳပ္​တင္​ျပရလ်င္​

#Free weights ကစားျခင္​း၏ အက်ိဳး/ အျပစ္​မ်ား

• ဘက္​​ေပါင္​းစုံမွ ႂကြက္​သားမ်ားကို ထိ​ေရာက္​ျခင္​း
• balance ​ေကာင္​းမြန္​၍ functional training ကို ရရိွ​ေစျခင္​း
• full range of motion အျပည္​့အဝ လႈပ္​႐ွားမႈ ကို ရရိွ​ေစျခင္​း
• ခြန္​အားကို အျပည္​့ အဝ အသုံးျပဳရျခင္​း
• ​ေနရာမ​ေရြး​ေလ့က်င္​့ႏိုင္​ျခင္​း
• ​ေစ်းသက္​သာျခင္​း
-------------------------------------------------------------
• အခ်ိန္​ကုန္​၍ အနည္​းငယ္​ အလုပ္​႐ႈပ္​​ေစျခင္​း
• ဒဏ္​ရာ ဒဏ္​ခ်က္​ ရရိွမႈ ျဖစ္​ႏိုင္​​ေျခမ်ားျခင္​း
• ပုံသ႑ာန္​ မွန္​ရန္​ နည္​းျပအကူအညီရယူ ရျခင္​း
• Heavy weights မ်ားႏွင္​့ကစားပါက ကစား​ေဖာ္​/ အကူ လိုအပ္​ျခင္​း

#Machines ၏ အက်ိဳး/ အျပစ္​မ်ား

• isolated muscles မ်ားအား ထိ​ေရာက္​မႈ ပိုမို ​ေကာင္​းမြန္​ျခင္​း
• အခ်ိန္​ကုန္​သက္​သာျခင္​း
• beginners မ်ားႏွင္​့ သက္​ႀကီး ကစားသမားမ်ားအတြက္​ သင္​့​ေတာ္​ျခင္​း
• Heavy weights မ်ားအား အကူမပါပဲ ကစားႏိုင္​ျခင္​း
• သီးသန္​႔ႂကြက္​သားမ်ားအတြက္​ လြယ္​ကူစြာ ကစားႏိုင္​ျခင္​း
• ဒဏ္​ရာ ရႏိုင္​​ေျခနည္​းပါးျခင္​း
-------------------------------------------------------------------
• စက္​ပစၥည္​း မ်ားကို မွန္​ကန္​စြာ အသုံးျပဳတတ္​ရန္​လိုအပ္​ျခင္​း
• full range of motion မရရိွျခင္​း
• ​ေနရာတိုင္​းတြင္​မကစားႏိုင္​ျခင္​း
• functional မျဖစ္​ျခင္​း
• မိမိအရင္​ ကစားသမားရိွပါက ၿပီးစီး​သည္​အထိ ​ေစာင္​့ဆိုင္​း​ေနရျခင္​း
• တန္​ဖိုးႀကီးမားျခင္​း

အထက္​ပါ​ေဖာ္​ျပခ်က္​​ေတြဟာ ​ေလ့လာ​ေတြ႔ရိွသမွ်ကို အက်ဥ္​းခ်ဳပ္​တင္​ျပျခင္​းသာျဖစ္​ၿပီး၊ ကြၽန္​​ေတာ္​့ အ​ေနျဖင္​့ free weight ​ေကာင္​းသည္​(သို႔) machine ​ေကာင္​းသည္​ကို ​ေဝဖန္​ျခင္​း အလ်ဥ္​းမရိွပါ​ေၾကာင္​း ဝန္​ခံအပ္​ပါသည္​။ ကြၽန္​​ေတာ္​ အထက္​မွာ တင္​ျပထားသည္​့အတိုင္​း စက္​ပစၥည္​း နဲ႔ ကစားမွ မိမိလိုခ်င္​တဲ့ body ကို ရမယ္​လို႔ ျပဌာန္​းခ်က္​ မရိွသလို၊ free weights ​ေတြ နဲ႔ပဲ အသုံးျပဳ ကစားရမယ္​လို႔ သတ္​မွတ္​ထားလည္း​တာ မရိွပါဘူး။ ကြၽန္​​ေတာ္​့ အ​ေနႏွင္​့ ​သုံးသပ္​တင္​ျပခ်င္​တာက free weights ႏွင္​့ machines မ်ားကို တြဲဘက္​၍ တစ္​လွည္​့ၿပီးတစ္​လွည္​့  အခ်ိန္​ အတိုင္​းအတာ တစ္​ခုထိ သတ္​မွတ္​ ကစားပါက ပိုမိုသာလြန္​ ​ေကာင္​းမြန္​​ေသာ ရလဒ္​ ကို ရရိွမွာ ျဖစ္​​ေၾကာင္​း ​တင္​ျပျခင္​းသာျဖစ္​ပါသည္​။

အႏွစ္​ခ်ဳပ္​အ​ေနျဖင္​့ တင္​ျပရ​ေသာ္​ free weights လည္​း ထိ​ေရာက္​မႈ ရိွပါသည္​။ machines လည္​း ထိ​ေရာက္​မႈ ရိွပါသည္​။ တြဲ ဘက္​၍ ကစားႏိုင္​လ်င္​ပိုမို​ေကာင္​းမြန္​ပါသည္​။

ကြၽန္​​ေတာ္​/ ကြၽန္​မ တို႔က နယ္​မွာ​ေနတာျဖစ္​လို႔ gym မရိွလို႔ပါ(သို႔) gym မွာ စက္​ပစၥည္​း မစုံလို႔ပါဆိုတဲ့ ဆင္​ေ​ျခ​ေပးၿပီး၊ ​ေ႐ွာင္​လႊဲ တတ္​တဲ့ ကစားသမားမ်ားအတြက္​... ရည္​မွန္​းခ်က္​၊ စိတ္​၏ ခိုင္​မွာမႈ ဆုံးျဖတ္​ခ်က္​ကသာ အဓိက ၾကလွ​ေၾကာင္​းပါ။ free weights ျဖစ္​ျဖစ္​၊ machines ျဖစ္​ျဖစ္​ အဓိက မၾကပဲ၊  မိမိ အားထည္​့ၿပီး ကစားရန္​သာ အဓိကၾကလွပါ​ေၾကာင္​း သုံးသပ္​ တင္​ျပအပ္​ပါသည္​။

                           ​ေလးစားစြာျဖင္​့

                         Htinkyaw Wazi
           Olympia Fitness Centre(သု၀ဏၰ)
                  MFTA Certified Trainer

#အမွတ္​(၄၂)၊ဘုရင္​့​ေနာင္​လမ္​း၊ရန္​ကုန္​သစ္​ရပ္​ကြက္​၊သုဝဏၰ
#၀၉၇၉၈၄၂၇၀၂၅၊ ၀၉၅၀၃၈၀၁၀