ပိန္သူေတြ၊ ၾကြက္သားတက္ဖို့ ခက္သူေတြ ဘာလုပ္သင့္သလဲ ? (Skinny to Fit)

ကမ္းေျခမွာ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေရကူးကန္မွာ ျဖစ္ျဖစ္၊ ခရီးမွာ အမွတ္တရ လွတပတ ဓါတ္ပံုေလးေတြ ရိုက္ဖုိ့ ရည္ရြယ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္လွေအာင္ ပန္းတိုင္ထား ေဆာ့တတ္ၾကတာ အစဥ္အလာ တစ္ခုလုိပါပဲ။ ဒီအခ်ိန္ေတြနဲ့ပဲ တိုက္ျပီး ၀တဲ့လူကလဲ ပိန္ေအာင္ အဆီခ်ဖုိ့ ၾကိဳးစားေလ့ရွိသလို၊ ပိန္သူေတြ အေနနဲ့လဲ ၾကြက္သားတက္လာေအာင္ လုပ္ဖုိ့ ၾကိဳးစားေလ့ရွိတာ ေမ့ထားလို့ မရပါဘူး။ အလြယ္ကူဆံုး ဥပမာ ေပးရရင္ တစ္ခ်ိဳ့မိန္းကေလးေတြ ကမ္းေျခခရီး မသြားခင္ ၂လေလာက္အလုိမွာ ဗိုက္အဆီခ်ဖို့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ့ Diet စလုပ္ေလ့ရွိတာကို ျပရမွာေပါ့။ ဒါမွပဲ Bikini ျဖစ္ျဖစ္၊ Swim suit ေလးေတြနဲ့ ျဖစ္ျဖစ္ ဓါတ္ပံုရိုက္တဲ့ အခါလွမွာ မဟုတ္လား။ ေယာက်ၤားေလးေတြလဲ ထို့အတူပဲ ဆုိရမွာပါ။ ဒါမ်ိဳးကုိ Beach body goal လုိ့ ဆိုတတ္ၾကပါတယ္။

၀သူေတြ ပိန္ေအာင္ အဆီခ်ဖုိ့ ေဆာင္းပါးမ်ားစြာ Golden Dreams page ထဲမွာ ေရးျပီးျပီမယ့္ ပိန္သူေတြ၊ ၾကြက္သားတက္ဖုိ့ ခက္သူေတြ အတြက္ေတာ့ သိပ္မ်ားမ်ားစားစား အဓိကထား မေရးျဖစ္ခဲ့ပါဘူး။ ဒါကလဲ ပိန္သူေတြ အေနနဲ့ က်န္းမာေရးပိုင္းမွာ ၀သူေတြေလာက္ နစ္နာမွဳ မရွိတာမို့ ၀သူေတြအတြက္ အရင္ အက်ိဳးျဖစ္ေစမယ့္ အဆီခ်ေဆာင္းပါးေတြ ဦးစားေပးေရးျဖစ္တာလုိ့ ဆုိရမွာပါပဲ။

ဒါေပမယ့္ ပိန္သူေတြ အတြက္လဲ Fit ျဖစ္လာေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္နိဳင္မလဲဆိုတာ ေမးသူေတြ ရွိတာမို့ ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ပိန္သူေတြ ဘယ္လုိ Fit ျဖစ္ေအာင္ လုပ္နိဳင္မလဲဆုိတဲ့ အေၾကာင္း စလုိက္ၾကရေအာင္။  စိတ္ထဲရွိေပမယ့္ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာမွ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးျဖစ္တာေတာ့ စိတ္မရွိေစခ်င္လုိ။

Skinny to Fit

" ပိန္ခ်င္လုိက္တာ "

ဒီစကားက သိပ္မမွန္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးက

" ၀ခ်င္လိုက္တာ " ဆိုတာပါပဲ။ ဒါလဲ မမွန္ပါဘူး။ တစ္ကယ္ မွန္ကန္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္က

" ၾကြက္သားနဲ့ လွျပီး၊ သန္မာခ်င္တာ " လုိ့ ဆုိရမွာပါ။ ပိန္တာကို လုိခ်င္တာလဲ မဟုတ္သလို ၀လာတာကိုလဲ ေနာက္ဆံုးပန္းတုိင္ အျဖစ္လုိခ်င္တာမဟုတ္ဘူး မဟုတ္လား။ ( ဒီေနရာမွာ ပိန္ေန၊ ၀ေနသူေတြကို မလွဘူး၊ မေကာင္းဘူး ဆိုလိုခ်င္စရာ အေၾကာင္းမရွိ။ လူဆုိတာ ကုိယ့္ ေရြးခ်ယ္ခ်က္နဲ့ ကုိယ္မလုိ့ ရွံဳ့ခ်စရာကုိ မလုိပါ။ ဒါေပမယ့္ ေျပာင္းလဲခ်င္ျပီး လုပ္ေနသူမ်ားအတြက္သာ ပန္းတုိင္ ဘယ္လုိရွိသင့္လဲ ဆိုျခင္းျဖစ္ပါေၾကာင္း)

ဒီလုိ ပိန္ခ်င္တာ၊ ၀ခ်င္တာ မဟုတ္ပဲ ၾကြက္သားနဲ့ လွခ်င္တာပါလုိ့ ကပ္ေျပာရလဲဆုိရင္ ပန္းတိုင္မတူရင္ လုပ္ပံု မတူလုိ့ပါပဲ။ အလြယ္ေျပာရရင္ ပိန္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ့ ေျပးတာ၊ အစာထိန္းစားတာ တစ္ခုထဲနဲ့တင္ ပိန္သြားနိဳင္ေပမယ့္ ၾကြက္သားနဲ့ လွခ်င္ရင္ေတာ့ ေျပးရံု တစ္ခုထဲနဲ့ မရဘူးေပါ့။

၀လာခ်င္သူေတြအတြက္ဆုိ ျမင္သမွ်စား၊ ျမင္သမွ်စားနုိင္ဖုိ့ အစာေျခနွဳန္းေလး တက္ေအာင္ ေျပးမယ္၊ ခုန္မယ္ လုပ္ရံုနဲ့ ၀လာမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ဆံုးတစ္ေန့မွာ ၾကြက္သားမပါပဲ ၀ရံု ၀လာမယ့္ ခႏၶာကုိယ္ဟာလဲ သင္တုိ့ လုိခ်င္တဲ့ ပန္းတုိင္မဟုတ္ဘူးဆုိတာ သိလာရင္ ေခြ်းေတြ၊ အခ်ိန္ေတြ သိပ္နွေမ်ာဖုိ့ ေကာင္းတယ္ဟုတ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ပိန္သူေတြ ၀လာေစရံု သက္သက္မဟုတ္ပဲ၊ ၾကြက္သားလွျပီး Fit ျဖစ္၊ Muscular ျဖစ္ေစမယ့္ နည္းေတြ မွ်ေ၀လုိက္ပါတယ္။

၁။ မ်ိဳးရိုးကုိ အျပစ္မတင္ပါနဲ့

" တုိ့ မ်ိဳးရိုးကိုက ဒီလုိပဲထင္ပါတယ္၊ အကုန္လံုး ကပ္ကပ္ေတြခ်ည္းပဲ "

ဒါကေတာ့ ပိန္သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ၀သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္မွာ ၾကားေနရတာပါပဲ။ မစရေသးဘူး၊ ကုိယ္နားမလည္တဲ့ ကုိယ့္ ခႏၶာတည္ေဆာက္ပံုေၾကာင့္ပါလုိ့ ဆုိေလ့ရွိတယ္မဟုတ္လား။

မ်ိဳးရိုးက ခႏၶာကုိယ္အေပၚသက္ေရာက္ေလ့ရွိတာ ျငင္းလို့မရပါဘူး၊ အရပ္အေမာင္း၊ ရင္အုတ္အက်ယ္အကား၊ အဆီစုတဲ့ေနရာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ တုန့္ျပန္မွု အေႏွးအျမန္၊ အစာေျခနွုန္း စတာေတြဟာ လူတစ္ေယာက္နဲ့ တစ္ေယာက္ဘယ္ေတာ့မွ မတူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ လွတဲ့လူတစ္ေယာက္နဲ့ ကုိယ္နဲ့ လံုး၀မတူတာမို့ ကုိယ္ေတာ့ သူ့လုိ မျဖစ္နိဳင္ဘူးဆုိျပီး အျပစ္တင္လုိ့လဲ မရပါဘူး။ အလြယ္ကူဆံုးနားလည္ေအာင္ ေျပာရရင္ တစ္ခ်ိဳ့လူေတြ ၈ ၾကိမ္ကို ၅ေခါက္လုပ္ရံုနဲ့ ၾကြက္သားေတြကို လွံု့ေဆာ္နိုင္ေပမယ့္ ကိုယ္လုပ္တဲ့အခါ လုံေလာက္ခ်င္မွ လုံေလာက္ပါလိမ့္မယ္။ မ်ိဳးရိုးမွ မတူတာကိုး။ ဒါေပမယ့္ ဒီလုိ မလံုေလာက္ရင္ ၁၀ၾကိမ္ကို ၆ေခါက္လုပ္မယ္၊ အနည္းငယ္ပုိ ျပင္းထန္ေအာင္လုပ္ရမယ္ စတဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ့ ျပင္လုိ့ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ဒီပမာဏလုပ္သင့္တယ္ဆုိတဲ့ Guide ပဲရွိျပီး လူတုိင္း ဒီပမာဏပဲလုပ္ပါဆုိတဲ့ ပံုေသနည္းမရွိတာေပါ့။

ပထမအခ်က္အေနနဲ့ မ်ိဳးရိုးေၾကာင့္ ဘယ္လုိလုပ္လုပ္ အျမဲ ပိန္ကပ္ေနမွာပါဆုိတဲ့ အယူေလးကို ျပင္လုိက္ပါစို့။

၂။ အစားအစာ ပိုစားပါ

Diet Diet Diet Diet Diet
Six packs လဲ ဒါ၊ ပိန္ခ်င္လဲ ဒါ၊ ၀ခ်င္လဲ ဒါ

ဟုတ္ေကာ ဟုတ္ေသးရဲ့လား။ ဥပမာေပးရရင္ ေျမေစး အရုပ္ေလးေတြ လုပ္သလုိေပါ့။ ေသးသြားခ်င္ရင္ ေျမေစးေလွ်ာ့၊ အၾကီးၾကီး လုပ္ခ်င္ရင္ ပိုထည့္။ ဒီလုိပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္မွာဆုိရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ Equation မွာ ကိန္း ၂မ်ိဳးကပဲ အဓိက ခ်ယ္လွယ္ေလ့ရွိတာပါပဲ။ အစားအစာနဲ့ အားကစားပါပဲ။ ပံုေျပာင္းခ်င္ျပီး ဒီ ကိန္းႏွစ္ခုကို အေျပာင္းအလဲ မလုပ္ခ်င္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ဒီ Equation ကလဲ ေျပာင္းလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

" အေကာင္ထြားလာခ်င္တယ္"

" ဒါ့ထက္ပိုစားဖို့လုိမယ္"

" စားတာမွ တစ္ျဖဲ ႏွစ္ျဖဲ "

ဒီလုိ ပိုစားပါလုိ့ အၾကံေပးသံၾကားရင္ အၾကံေပးတဲ့သူကို မယံုသကၤာျဖစ္ျပီး လွည့္သြားေလ့ရွိပါတယ္။

"ဒီေလာက္စားေနတာကို ဘယ္လုိလုပ္ထပ္စားမလဲ၊ ဒီဆရာမွာ ဒီ့ထက္ေကာင္းတဲ့ နည္းေတြ မရွိေတာ့ဘူးလား။ "

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပိန္သူေတြဟာ သူတုိ့စားတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏကုိ ပိုတြက္ေလ့ရွိပါတယ္။ သူတုိ့ ဘယ္ေလာက္ပဲ အမ်ားၾကီးစားတယ္ ေျပာေျပာ ခႏၶာကုိယ္က သူတုိ့စကားကုိ နားေထာင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ နားေထာင္တဲ့ စကားက

" အ၀င္စြမ္းအင္ (အစာ) က အထြက္စြမ္းအင္ (ပံုမွန္လွုပ္ရွားတာ၊ အားကစားလုပ္တာ) ထပ္ ပိုမ်ားရမွာပါပဲ။ အ၀င္က အထြက္ထပ္ မ်ားရင္ အေလးခ်ိန္တိုးေပးမယ္ "

ဒီစကားကုိပဲ နားေထာင္တာပါပဲ။ ဒီေတာ့ ကုိယ္လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက အထြက္စြမး္အင္ တစ္အားမ်ားေနရင္ (အခ်ိန္ၾကာေျပးတာ) ေလွ်ာ့ရမွာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မေလွ်ာ့ခ်င္ရင္ ဒီဟာကို ျပန္ကာမိေစဖုိ့ ပိုစားရမွာပါပဲ။

ပိုစားတဲ့အခါမွာ အစာျခင္းတူေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီျပီး ၾကြက္သားအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမယ့္ အစာေတြစားရင္ အေလးခ်ိန္တက္ေစဖုိ့ ပိုလြယ္ကူပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ့ စြမ္းအင္မ်ားတဲ့ အစာေတြက

- Peanut butter (ေပါင္မုန့္နဲ့စားေလ့ရွိတဲ့ ေျမပဲယို)
- အဆီမပါ အသား ငါး
- သီဟုိေစ့ ၊ ေျမပဲေစ့
- ေထာပတ္သီး
- ထမင္း၊ ေပါင္မုန့္
- နိဳ့
- ပဲ

စတာေတြပါပဲ။ ဒီထဲမွာ နည္းနည္းစားျပီး မ်ားမ်ား အေလးခ်ိန္တက္ေစတာကေတာ့ Peanut butter ပါပဲ။ Peanut butter တစ္ဇြန္းဟာ ထမင္း တစ္ပန္းကန္စာေလာက္နဲ့ ညီပါတယ္။ Peanut butter ၂ဇြန္းေလာက္ ေပါင္မုန့္နဲ့ ေရာစားလုိက္တာကိုကပဲ ထမင္း ၂ပန္းကန္ေလာက္ ပိုစားသလုိပါပဲ။

စားသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ တစ္လကို ၃ ေပါင္ေလာက္၊ ၂ပတ္တစ္ခါ ေပါင္ခ်ိန္မယ္ဆုိ ႏွစ္ပတ္ကုိ ၁ေပါင္ခြဲ၊ ၂ေပါင္ေလာက္တက္ေလာက္ေအာင္စားပါ။ ဒါ့ထက္ပုိသြားရင္ နည္းနည္းေလွ်ာ့၊ လုိေနေသးရင္ ထပ္ျပီး တိုးစားပါ။

၃။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ

အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ အေလးနဲ့ ထိုင္ထ Squat၊ ဒိုက္ထုိး သို့မဟုတ္ အေလးနဲ့ ရင္ဘတ္တြန္းတင္ Bench press၊ Deadlift ၊ ပုခံုးေလ့က်င့္ခန္း စတာေတြ လုပ္ဖုိ့လုိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေလ ပိုမ်ားမ်ားစား၀င္နိဳင္ေလ ဆိုတဲ့ အခ်က္အျပင္၊ အေလးခ်ိန္တက္လာတဲ့ အခါမွာလဲ အဆီသက္သက္မျဖစ္ေတာ့ပဲ ၾကြက္သားပါတက္လာျပီး လွေစနိဳင္မယ့္ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ရင္ေရာ ရလား ေစ်းဆစ္တတ္သူမ်ားအတြက္ မလုပ္ရင္ မလုပ္သေလာက္ အက်ိဳးသိပ္မရဘူးေပါ့လုိ ေျဖရမွာပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ဘူးဆုိရင္ အနည္းငယ္ ျပည့္လာမွာေတာ့ အမွန္ေပါ့။ ဒါေပမယ့္ ျပည့္လာရံုတင္မကပဲ ၾကြက္သားနဲ့ပါ လွလာခ်င္ရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ျပည့္လာခ်င္ရံုသက္သက္ သမားဆုိရင္ေတာ့လဲ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္နိဳင္ပါတယ္။ ေအာက္မွာ လုပ္နိဳင္မယ့္ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းပံုေတြ ျပထားပါတယ္။

Gym သြားျပီး လုပ္သူေတြအတြက္ေတာ့ အေပၚက အေျခခံ က်ား၊မ မရွိမျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး အေၾကာင္းကို ဒီ လင့္ခ္ကို ႏွိပ္ၿပီးဖတ္ ~ LINKS

၄။ Overtraining ျဖစ္မွာ မေၾကာက္ပါနဲ့

တစ္ခ်ိဳ့ ၾကြက္သားထြက္ဖုိ့ ခက္တဲ့လူေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိတာကေတာ့ လံုေလာက္ေအာင္ မလုပ္ျဖစ္တာပါပဲ။ ဥပမာ ရင္ဘတ္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးကို
အၾကိမ္ ၁၀ x ၄ေခါက္ေလာက္ပဲ လုပ္တတ္တာမ်ိဳးေပါ့။ သူတုိ့ အေနနဲ့ ဒီပမာဏပဲ လုပ္တာကလဲ အေၾကာင္းျပခ်က္ရွိပါတယ္။ ဒီေလာက္ပမာဏပဲ လုပ္ရင္ေတာင္ ၃၊ ၄ ရက္ၾကာတဲ့ အထိ ၾကြက္သားနာေနေသးတာမို့ ဒါ့ထက္မ်ားပိုလုပ္လိုက္ရင္ ဒဏ္ျဖစ္သြားမွာကို စိုးတာလဲပါတာမို့ overtrain ျဖစ္မွာ ေၾကာက္တာ သဘာ၀ေတာ့ က်သား။

ဒါေပမယ့္ ဒီေနရာမွာ ေမးခြန္းတစ္ခုေမးလို့ရပါတယ္။Gold roast ေၾကျငာသလုိ ေလ့က်င့္တာ မ်ားသြားတာလား၊ ၾကြက္သားျပတ္ေတာက္တာကို ခႏၶာကိုယ္က ျပဳျပင္မြမ္းမံတာ ေနွးတာလားေပါ့။

Overtraining or Under recovery ???

Overtraining ဆိုတာ မျဖစ္နိဳင္ဘူးဆုိတာ မဟုတ္ဘူး။ ျဖစ္နိုင္တယ္။ ဒါေပမယ့္ Professional ေတြမွာ ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။

အခုမွ ၾကြက္သားလွခ်င္လုိ့ စေလ့က်င့္သူေတြထဲမွာ အျဖစ္အမ်ားဆံုးက Recovery ေနွးတာပါပဲ။ Gym ေဆာ့ရံု၊ အေလးမရံု လုပ္ျပီး ၾကြက္သားေတြကို ျပတ္ေတာက္ေစရံုနဲ့ မရပါဘူး။ Gym ထဲမွာ ရွိတဲ့ ၁နာရီထက္ Gym အျပင္မွာ ရွိတဲ့ ၂၃နာရီက ပိုအေရးၾကီးပါတယ္။

Protein မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားမယ္၊ ေန့စဥ္အိပ္စက္ ခ်ိန္မ်ားေအာင္ အိပ္မယ္။ ဒါေတြလုပ္ဖုိ့လုိပါတယ္။

၀ါရင့္တဲ့လူေတြက Recovery ျဖစ္ဖုိ့ ၇နာရီေလာက္ပဲ အိပ္ဖုိ့လုိတယ္ဆုိ ကုိယ္က ၈နာရီအိပ္ စသျဖင့္ Recovery ေကာင္းေအာင္လုပ္ဖုိ့ လုိပါတယ္။

ဒဏ္ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ေလ၊ အားအျပည့္ျဖစ္ေလ၊ အၾကိမ္ေရပိုတိုးနိုင္ေလ၊ အေလးပမာဏ ပိုတိုးနိဳင္ေလ စသျဖင့္ ေရွ့ဆက္တိုးနိဳင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီလုိ ေရွ့ဆက္တိုးနိဳင္ေလ၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ၾကီးထြားဖုိ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ရွိေလမို့ သင္လုိခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ကို ျမန္ျမန္ေရာက္ေစပါလိမ့္မယ္။

၅။ စိတ္ရွည္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ဆုိတာ မီးစက္တစ္လံုးလုိ မဟုတ္ပါဘူး။ အခုဓါတ္ဆီထည့္၊ အခု လွ်ပ္စစ္မီးထြက္ မဟုတ္တာမို့ အခ်ိန္ေပးဖုိ့လုိပါတယ္။

၁လ အၾကာမွာ ကုိယ္လုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ကုိယ္စားေနတဲ့ ပမာဏဟာ တစ္လကို ၃ေပါင္ သို့မဟုတ္ ၄ေပါင္တက္ေစလား ဆိုတာၾကည့္ဖုိ့လုိပါတယ္။ တစ္ပတ္ေလာက္နဲ့ ေတာ့ ေျပာင္းလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒီလုိမ်ိဳး တစ္လမွာ ၃ေပါင္ေလာက္တက္လာတယ္၊ Gym မွာလဲ အၾကိမ္ေရ ပိုမ်ားမ်ားလုပ္နိဳင္တယ္ ဒါမွမဟုတ္ အေလးပမာဏ ပိုတုိးလာနိဳင္တယ္ ( အိမ္မွာဆုိလဲ အိမ္မွာေပါ့) ဆုိရင္ မွန္ကန္တဲ့ လမ္းေၾကာင္းေပၚ ေရာက္ေနပါျပီ။

ဒါေပမယ့္ သိပ္မထူးျခားလာေသးဘူးဆုိရင္ေတာ့ အစားအေသာက္ကို ပိုစားနိုင္သလုိ၊ ၾကြက္သားတက္တာေနွးရင္ အၾကိမ္ေရတိုးတာ၊ အေလးပမာဏ ပိုေပါင္းတာ လုပ္နိဳင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။

ကုိယ္နဲ့ ကိုက္ညီတဲ့ Point တစ္ခုေရာက္သြားရင္ ( တိုးတက္လာတာ ေတြ့ရရင္) စြဲစြဲျမဲျမဲ ဆက္လုပ္၊ ဆက္စား၊ ဆက္နားျပီး ကစားနိဳင္ပါတယ္။

အက်ဥ္းျပန္ခ်ဳပ္ရရင္

၁- မ်ိဳးရိုးကို အျပစ္တင္စရာမလုိပါ။ နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာနဲ့ Fit ျဖစ္လာေအာင္လုပ္လုိ့ရပါတယ္။

၂- အစားအစာပိုစားပါ။

၃- အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ။ (က်ား၊မ မရွိမျဖစ္ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး)

၄- Overtraining ျဖစ္မွာ မေၾကာက္ပါနဲ့။ Recovery ေကာင္းေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။

၅- စိတ္ရွည္ပါ။ မွန္ကန္တဲ့ ရလဒ္ ရလာရင္ စြဲျမဲျပီး ပိုတိုးတက္ေအာင္ လုပ္ပါ။

အားလံုးပဲ Skinny ကေန Fit ျဖစ္ျပီး ပံုလွလွေလးေတြ တစ္ခ်ိန္က် ရိုက္နိုင္တဲ့ တစ္ေန့က် လာၾကြားဖုိ့ မေမ့ၾကပါနဲ့။

Skinny Friend ေလးေတြ ရွိရင္လဲ လက္တုိ့ျပီး ေ၀မွ်နိင္ပါေၾကာင္း။

Credit: Golden_Dreams