ျမန္မာႏိုင္ငံရဲတပ္ဖဲြ႔စခန္းမ်ား၏ဖုန္းနံပါတ္မ်ား (Rangon, Mandalay and Nay Pyi Taw)

ယေန႔ေခတ္တြင္ ဒုစ႐ိုက္မႈမ်ား ပိုမိုမ်ားျပားလာၿပီး သိကၡာမဲ့ေသာ ႏိုင္ငံအျဖစ္သို႔ ေရာက္ရွိလုနီးပါးျဖစ္ေနပါသျဖင့္ လိုအပ္လွ်င္ အသံုးျပဳႏိုင္ရန္ မွ်ေဝထားပါ

ရဲစခန္းသုိ ့ ဖုန္းဆက္ပါ

@@@@@@@@@

ရန္ကုန္ၿမဳိ႕ရွိျမန္မာႏိုင္ငံရဲတပ္ဖဲြ႔စခန္းမ်ား၏ဖုန္းနံပါတ္မ်ား

သင့္အိမ္ေရွ႕မွာေရာ၊ အျမင္မေတာ္ လမ္းေပၚမွာေရာ ၊ မေတာ္မတရား အနိုင္က်င့္ ဆူပူေသာင္းက်န္း ေနပါသလား ၊ ရဲစခန္းသို႕ ဖုန္းသာ ဆက္လိုက္ပါ။

ေရွ႕သို႕လွမ္းခ်ီ ၊ တိုးတက္ေျပာင္းလဲရန္ ႀကိဳးစားေနေသာ ဒီမိုကေရစီ ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ ၊ မည္သူမဆို ၊ ေအးခ်မ္း ၊ လုံျခဳံစြာ ...ေနျခင္သည္မွာ ... ျပည္သူအားလုံး ဆႏၵပါ။

ထို႕ေၾကာင့္ ျပည္သူျပည္သားမ်ား ၊ လမ္းခရီးသြားလာ ၊ ထိပါးေႏွာက္ယွက္၊ မ်က္ျမင္ခံစား၊ အိမ္ေရွ႕မွာ မႈးယစ္ရမ္းကား ၊ ဓါးကိုင္၊ တုတ္ရမ္း၊ ေသာင္းက်န္း၊ မတရားေစာ္ကား၊ ထိပါးလာသူမ်ား၊ ေတြ႔ပါက ေအာက္ပါရဲဌာန စခန္းမ်ားသို႔၊ ဖုန္းဆက္ လိုက္ပါ။

ရန္ကုန္ၿမဳိ႕ရွိ ျမန္မာႏိုင္ငံ ရဲတပ္ဖဲြ႔ စခန္းမ်ား၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ား
*****************************************************************
၁။ ဒဂံုေတာင္ရဲစခန္း ၀၁-၅၉၀၀၉၃

၂။ ဒဂုံေျမာက္ရဲစခန္း ၀၁-၅၈၄၁၀၉

၃။ ဒဂုံအေရွ့ ၀၁-၅၈၅၁၈၇

၄။ ဒဂုံဆိမ္ကမ္း ၀၁-၅၉၃၀၀၇

၅။ ဗိုလ္တစ္ေထာင္ ၀၁-၂၉၁၈၇၄

၆။ မဂၤလာေတာင္ညြန့္ ၀၁-၂၉၁၀၃၄

၇။ သာေကတ အမွတ္ ( ၁ ) ၀၁-၅၅၆၈၆၅

၈။ သာကေတအမွတ္ (၂) ၀၁-၅၄၇၂၅၃

၉။ ေတာင္ဥကၠလာပ ၀၁-၅၆၁၆၄၂

၁၀။ ေျမာက္ဥကၠလာပ ၀၁-၉၆၉၉၃၈၄

၁၁။ ေရႊေပါက္ကံ ၀၁-၉၆၉၅၅၆၁

၁၂။ ေ၀ဘာဂီ ၀၁-၉၆၉၉၁၃၈

၁၃။ တာေမြ ၀၁-၅၅၆၇၇၁

၁၄။ သဃၤန္းက်ြန္း ၀၁-၅၆၂၅၄၄

၁၅။ သု၀ဏၰ ၀၁-၅၆၂၅၈၈

၁၆။ ပုဇြန္ေတာင္ ၀၁-၂၉၁၂၁၈

၁၇။ ေဒါပံု ၀၁-၅၅၆၉၈၈

၁၈။ ရန္ကင္း ၀၁-၅၇၇၁၉၀

၁၉။ မရမ္းကုန္း ၀၁-၆၆၀၃၅၂

၂၀။ ဘုရင့္ေနာင္ ၀၁-၆၈၀၇၇၄

၂၁။ လွဳိင္ ၀၁-၅၁၉၅၃၁

၂၂။ ပိေတာက္ေခ်ာင္း ၀၁-၆၈၁၅၇၄

၂၃။ ကမာရြတ္ ၀၁-၅၃၄၃၀၄

၂၄။ ဗဟန္း ၀၁-၅၅၄၆၃၀

၂၅။ စမ္းေခ်ာင္း ၀၁-၅၃၅၁၈၄

၂၆။ ၾကည့္ျမင္တုိင္ ၀၁-၅၃၅၈၆၇

၂၇။ စက္ဆန္း ၀၁-၇၀၈၉၃၁

၂၈။ အလုံ ၀၁-၂၂၀၇၉၃

၂၉။ လမ္းမေတာ္ ၀၁-၂၂၄၅၂၈

၃၀။ လသာ ၀၁-၂၅၃၂၀၂

၃၁။ ပန္းဘဲတန္း ၀၁-၃၇၁၃၉၈

၃၂။ ေက်ာက္တံတား ၀၁-၃၇၁၀၅၄

၃၃။ ဆိပ္ကမ္း ၀၁-၂၅၆၉၂၀

၃၄။ ဒလ ၀၁-၂၆၉၁၉၂

၃၅။ သံလ်င္ ၀၅၆-၂၁၅၀၄

၃၆။ ေက်ာက္တန္း ၀၅၆-၂၅၅၀၄

၃၇။ အင္းစိန္ ၀၁-၆၄၅၈၁၉

၃၈။ မဂၤလာဒံု ၀၁-၆၃၅၀၇၄

၃၉။ ေထာက္ၾကန့္ ၀၁-၆၀၀၀၃၂

၄၀။ လွိဳင္သာယာ ၀၁-၆၄၅၀၁၆

၄၁။ ေမွာ္ဘီ ၀၁-၆၂၀၀၀၁

၄၂။ လည္းကူး ၀၁-၆၂၉၀၀၉

၄၃။ တိုက္ၾကီး ၀၅၅-၂၀၀၀၃

၄၄။ ေသာင္းၾကီး ၀၁-၇၂၂၉၁၆

၄၅။ ေလွာ္ကား ၀၁-၇၀၈၉၃၀

၄၆။ မဂၤလာေတာင္ညြန္႔ၿမိဳ႕နယ္ရဲစခန္း 01 291034, 01 291035

၄၇။ သဃၤန္းကၽြန္းၿမိဳ႕နယ္ ရဲစခန္း 01 562544, 01 562436

၄၈။ သာေကတၿမိဳ႕နယ္ ရဲစခန္း
အမွတ္(၁) 01 556865, 01 556749
အမွတ္(၂) 01 547253

၄၉။ တာေမြျမိဳ႕နယ္ ရဲစခန္း 01 556771, 01 556862

၅၀။ ေဒါပုံၿမိဳ႕နယ္ ရဲစခန္း 01 556988, 01 554951

၅၁။ ဗုိလ္တေထာင္ၿမိဳ႕နယ္ ရဲစခန္း 01 291874, 01 291886

၅၂။ ပုဇြန္ေတာင္ၿမိဳ႕နယ္ ရဲစခန္း 01 291218, 01 291240

၅၃။ အင္းစိန္ၿမိဳ႕နယ္ ရဲစခန္း 01 645821, 01 645819

၅၄။ ဒဂုံၿမိဳ႕သစ္(ေတာင္ပုိင္း) ရဲစခန္း 01 590093, 01 590070

၅၅။ ဒဂုံၿမိဳ႕သစ္(အေနာက္ပုိင္း) ရဲစခန္း01 584109, 01 584436

၅၆။ ဒဂုံၿမိဳ႕သစ္(အေရွ႕ပုိင္း) ရဲစခန္း 01 585191, 01 585187

၅၆။ ဒဂုံၿမိဳ႕သစ္(အေရွ႕ပုိင္း) ရဲစခန္း 01 585191, 01 585187

မႏၲေလးတိုင္း ေဒသႀကီး အတြင္းရွိ ရဲစခန္းမ်ား၏ ဆက္သြယ္ရန္ ဖုန္းနံပါတ္မ်ား
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
၁။ အမွတ္(၁)ရဲစခန္း ၀၂-၆၁၂၀၇

၂။ အမွတ္(၂)ရဲစခန္း ၀၂-၃၂၀၀၈

၃။ အမွတ္(၃)ရဲစခန္း ၀၂-၃၂၀၈၉

၄။ အမွတ္(၄)ရဲစခန္း ၀၂-၆၀၈၃၁

၅။ အမွတ္(၅)ရဲစခန္း ၀၂-၃၆၉၉၁

၆။ အမွတ္(၆)ရဲစခန္း ၀၂-၃၆၉၉၂

၇။ အမွတ္(၇)ရဲစခန္း ၀၂-၃၆၉၉၃

၈။ အမွတ္(၈)ရဲစခန္း ၀၂-၃၆၉၉၄

၉။ အမွတ္(၉)ရဲစခန္း ၀၂-၃၆၉၉၅

၁၀။ အမွတ္(၁၀)ရဲစခန္း ၀၂-၃၆၁၄၅

၁၁။ အမွတ္(၁၁)ရဲစခန္း ၀၂-၃၆၉၉၆

၁၂။ ေအာင္ပင္လယ္ရဲစခန္း ၀၂-၆၂၇၁၀

၁၃။ ျပည္ႀကီးတံခြန္ရဲစခန္း ၀၂-၈၀၃၄၈

၁၄။ ပုသိမ္ႀကီးရဲစခန္း ၀၂-၅၇၇၄၉

၁၅။ အုန္းေခ်ာရဲစခန္း ၀၈၅-၄၀၁၉၉

၁၆။ အမရပူရရဲစခန္း ၀၂-၇၀၉၉၈

၁၇။ ျမစ္ငယ္ရဲစခန္း ၀၂-၅၅၀၇၅

၁၈။ ျပင္ဦးလြင္ရဲစခန္း ၀၈၅-၂၂၀၃၇

၁၉။ သ႐ုပ္ျပရဲစခန္း ၀၂-၅၀၂၆၂

၂၀။ မတၱရာရဲစခန္း ၀၂-၇၉၀၀၁

၂၁။ စဥ့္ကူးရဲစခန္း ၀၈၆-၃၅၁၉၉

၂၂။ သပိတ္က်င္းရဲစခန္း ၀၈၆-၃၀၀၀၂

၂၃။ မိုးကုတ္ရဲစခန္း ၀၈၆-၂၀၀၁၃

၂၄။ က်ပ္ျပင္ရဲစခန္း ၀၈၆-၂၅၀၁၂

၂၅။ အခ်ဳပ္ေထာင္ရဲစခန္း ၀၈၆-၂၀၀၁၄

၂၆။ ေက်ာက္ဆည္ရဲစခန္း ၀၆၆-၅၀၃၃၂

၂၇။ ျမစ္သားရဲစခန္း ၀၆၆-၆၀၀၀၆

၂၈။ ကူမဲရဲစခန္း ၀၆၆-၆၂၀၁၃

၂၉။ စဥ့္ကိုင္ရဲစခန္း ၀၆၆-၄၀၀၃၁

၃၀။ ပလိပ္ရဲစခန္း ၀၆၆-၄၂၀၉၃

၃၁။ ေလဆိပ္ရဲစခန္း ၀၂-၈၇၄၁၆

၃၂။ တံတားဦးရဲစခန္း ၀၆၆-၄၄၀၀၇

၃၃။ မိတၳီလာအမွတ္(၁)ရဲစခန္း ၀၆၄-၂၃၅၀၄

၃၄။ ရွမ္းမငယ္ရဲစခန္း ၀၉၆၅၂၀၆၇၁

၃၅။ အလယ္ရြာရဲစခန္း ၀၉၆၅၂၀၆၇၂

၃၆။ ယင္းမာပင္ရဲစခန္း ၀၉၆၅၂၀၆၇၃

၃၇။ ေညာင္ရမ္းရဲစခန္း ၀၉၆၅၂၀၆၇၄

၃၈။ ဟံဇာရဲစခန္း ၀၉၆၅၂၀၆၇၅

၃၉။ ေရႊေတာင္ရဲစခန္း ၀၉၆၅၂၀၇၂၄

၄၀။ ပင္းတလဲရဲစခန္း ၀၉၆၅၂၀၈၅၄

၄၁။ ေႏွာကန္ရဲစခန္း ၀၉၆၅၂၀၇၃၆

၄၂။ ဆည္တိုရဲစခန္း ၀၉၆၅၂၀၇၃၅

၄၃။ မိတၳီလာအမွတ္(၂)ရဲစခန္း ၀၆၄-၂၃၅၀၅

၄၄။ မိတၳီလာအမွတ္(၃)ရဲစခန္း ၀၆၄-၃၅၁၉၉

၄၅။ မလွိုင္ရဲစခန္း ၀၆၄-၆၀၂၅၄

၄၆။ သာစည္ရဲစခန္း ၀၆၄-၆၉၀၀၁

၄၇။ ဝမ္းတြင္းရဲစခန္း ၀၆၄-၅၀၀၀၇

၄၈။ ရမည္းသင္းရဲစခန္း ၀၆၄-၄၀၀၀၃

၄၉။ ေပ်ာ္ဘြယ္ရဲစခန္း ၀၆၄-၄၉၀၀၆

၅၀။ ျမင္းၿခံအမွတ္(၁)ရဲစခန္း ၀၆၆-၂၁၅၀၄

၅၁။ ျမင္းၿခံအမွတ္(၂)ရဲစခန္း ၀၆၆-၂၁၀၃၉

၅၂။ ဆီမီးခုံရဲစခန္း ၀၆၆-၂၂၁၃၀

၅၃။ ႏြားထိုးႀကီးရဲစခန္း ၀၆၆-၈၀၀၀၄

၅၄။ ေတာင္သာရဲစခန္း ၀၆၆-၇၀၅၀၄

၅၅။ ေက်ာက္ပန္းေတာင္းရဲစခန္း ၀၆၁-၅၁၁၉၉

၅၆။ ငါန္းဇြန္ရဲစခန္း ၀၆၆-၄၆၂၂၉

၅၇။ ေညာင္ဦးရဲစခန္း ၀၆၁-၆၀၅၀၃

၅၈။ ပုဂံရဲစခန္း ၀၆၁-၆၅၁၉၉

ေနျပည္ေတာ္တုိင္း ေဒသႀကီး အတြင္းရွိ ရဲစခန္းမ်ား၏ ဖုန္းနံပါတ္မ်ား
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
၁။ ေဇယ်ာသီရိျမို့နယ္ေရွြတြင္းကုန္းရဲစခန္း ဝ၆၇-၇၅၂၃၃

၂။ ပုဗၺသီရိျမို့နယ္ ထံုးဖိုရဲစခန္း
ပတၱာရဲစခန္း ဝ၆၇-၅၀ဝ၁၉၉
ဝ၆၇-၄၃၃၀၂၉

၃။ ဇဗဴ ၺူသီရိျမို့နယ္ ေနျပည္ေတာ္ အမွတ္(၁)ရဲစခန္း
ေနျပည္ေတာ္ အမွတ္(၂)ရဲစခန္း
ေနျပည္ေတာ္ အမွတ္(၃)ရဲစခန္း
ေနျပည္ေတာ္ အမွတ္(၄)ရဲစခန္း
ေနျပည္ေတာ္ အမွတ္(၅)ရဲစခန္း
ေနျပည္ေတာ္ အမွတ္(၇)ရဲစခန္း
ေနျပည္ေတာ္ အမွတ္(၈)ရဲစခန္း ဝ၆၇-၄၁၄၂၂၄
ဝ၆၇-၄၁၄၂၂၆
ဝ၆၇-၄၂၀၁၀၅
ဝ၆၇-၄၁၃၅၀၇
ဝ၆၇-၄၁၃၄၆၆
ဝ၆၇-၄၂၀၉၃၀
ဝ၆၇-၄၀၁၆၀ဝ

၄။ ဒဏၡိဏသီရိျမို့နယ္ ေပါက္ေတာရဲစခန္း ဝ၆၇-၄၁၉၁၉၉

၅။ ဥတၱရသီရိျမို့နယ္ ဘုရားကုန္းရဲစခန္း ဝ၆၇-၄၁၇၅၅၉

၆။ ပ်ဉ္းမနားျမို့နယ္ ပ်ဉ္းမနားရဲစခန္း ဝ၆၇-၂၂၅၀၄

၇။ လယ္ေဝးျမို့နယ္ လယ္ေဝးရဲစခန္း
ေအလာရဲစခန္း
သာဝတၳိရဲစခန္း ဝ၆၇-၃၀၃၅၉,
ဝ၆၇-၆၀၁၉၉,
ဝ၆၇-၆၅၁၉၉

၈။ တပ္ကုန္းျမို့နယ္ တပ္ကုန္းရဲစခန္း ဝ၆၇-၇၀၆၂၅

နံပါတ္မ်ားေနလို႔ ေမ့တတ္ရင္လည္း မိမိ ဒိုင္ယာယီ စာအုပ္ထဲ ကူး မွတ္ထားေပါ့။

# ျမန္မာျပည္သား@ကုိ ဂ်က္
Myanmar စြယ္စုံဗဟုသုတ ။

✍Narcissist ဆိုတာ ဘာလဲ...✍

အရင္တစ္ပတ္က Psychopath နဲ႔ Sociopath
အေၾကာင္းေရးေတာ့ အခ်ိဳ႕သူေတြက အဲ့ဒီ၂မ်ိဳးထဲက
ဘယ္တစ္ခုမွာ သူတို႔ပါဝင္ေနလဲ သိခ်င္ၾကတယ္။ တကယ္
ေတာ့ အဲ့ဒီ၂ခုထဲမွာ မပါလည္း ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး။ အဲ့ဒီ
၂ခုဟာ Personality ေတြ မ်ားစြာရွိတဲ့အထဲက နာမည္
ၾကီးထဲ ၂ခုမို႔ ဗဟုသုုတရေအာင္ ရွင္းျပခဲ့ျခင္းသာျဖစ္ပါ
တယ္။ အဲ့ဒီ ၂ခုထဲက အခ်ိဳ႕ အခ်က္ေတြတူျပီး အခ်ိဳ႕
အခ်က္ေတြ မတူတာလည္း ရွိမယ္။ လံုုးဝမတူတာလည္း
ရွိမယ္။ တူတူ မတူတူ ကိစၥမရွိပါဘူး။ ဗဟုသုတရရံုသာ
ဖတ္ထားသမွ် ျပန္ရွဲေပးခဲ့တာပါ။

အခုလည္း အျခား Personality တစ္ခုျဖစ္တဲ့ Narcissist
အေၾကာင္းေလး ေျပာျပပါအံုးမယ္။ ဒီတစ္မ်ိဳးကေတာ့ ဘဝ
မွာ ၂ေယာက္၃ေယာက္ေလာက္ ေတြ႔ခဲ့ဖူးပါတယ္။ အရင္
ဆံုး ဒီအေၾကာင္း မေျပာခင္ အတၱအေၾကာင္း နည္းနည္း
ေျပာပါမယ္။ လူတိုင္းဟာ အတၱနဲ႔ တည္ေဆာက္ထားတာ
ခ်ည္းပါပဲ။ အနည္းအမ်ား အခ်ိဳးအစား ကြာျခားၾကတာပဲ
ရွိပါတယ္။ ကိုုယ့္အတြက္ ကိုုယ္မေတြးတဲ့သူဆိုတာ မရွိ
သေလာက္ရွားပါတယ္။ လူတိုင္း ကိုယ့္အတြက္ ကိုယ္ေတြး
ၾကပါတယ္။ ကြ်န္ေတာ္လည္း အတၱရွိပါတယ္။ အတၱဆိုတာ
ရွိသင့္သေလာက္ ရွိရင္ ကိစၥမရွိေပမယ့္ အတၱၾကီးလာတဲ့
အခါမွာေတာ့ မေကာင္းတာေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။
Narcissist ဆိုတာ အတၱ အင္မတန္ၾကီးသူေတြျဖစ္ပါ
တယ္။ သူတုိ႔ရဲ့ လကၡဏာေတြကေတာ့...

👉 မွားတာ ဘယ္ေတာ့မွ ဝန္မခံဘူး။
👉စိတ္ခံစားမႈကို ဦးစားမေပးဘူး။ သံေယာဇဥ္ဆိုတာကို 

သေဘာမက်ဘူး။
👉သူတို႔ကိုု စိန္ေခၚတာမ်ိဳးဆိုရင္ ေဒါသထြက္တတ္တယ္။
👉သူတို႔လိုခ်င္တာ မရတဲ့အခါ ကေလးဆန္ဆန္ အျပဳအမူ
aတြ
လုပ္တတ္ၾကတယ္။
👉သူတို႔ ရန္သူလို႔ သတ္မွတ္ထားတဲ့သူရဲ့ စိတ္ကို အဓိက
ဖ်က္ဆီး
တတ္တယ္။ သူတို႔ရန္သူရဲ့စိတ္ကို မသိမသာ
Psycho ေတြ
သြင္းတတ္တယ္။ သံသယစိတ္ေတြ သြင္း
တတ္တယ္။ ယံုၾကည္
မႈ က်ဆင္းေအာင္ လုပ္တတ္တယ္။
👉အျငင္းအခံုေတြ..သေဘာထားမတူညီမႈေတြရွိတဲ့အခါ..
အရမ္း
တင္းမာတတ္ၾကတယ္။
👉ရန္သူလို႔ သူတိုု႔သတ္္မွတ္ထားတဲ့သူကို ကလဲ့စားေခ်
တတ္ၾက
တယ္။
👉စာနာစိတ္မရွိဘူး။ လူေတြကို အသံုးခ်စရာ တစ္ခု
ထက္ပိုုျပီး
ျမင္ေလ့မရွိဘူး။
👉သူမ်ား ေလးစားအားက်တာ အရမ္းလိုခ်င္ၾကတယ္။
👉 ေဝဖန္ခံရတာ လံုးဝမၾကိဳက္ဘူး။
👉စိတ္ဆိုး စိတ္ေကာက္လြယ္တယ္။ စကားသိပ္အမွားမခံဘူး။
👉သူတို႔ပဲ အျမဲမွန္တယ္ထင္တယ္။
👉Attention အရမ္းလိုခ်င္ၾကတယ္။

အထက္ပါအခ်က္ေတြထဲက ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား တူေနရင္ေတာ့
သင္ Narcissist တစ္ေယာက္နဲ႔ ေတြ႔ေနပါျပီ။ သူတို႔နဲ႔ Relationship ရွိသူေတြဆို ေတာ္ေတာ္ခံစားရေလ့ရွိပါတယ္။ အစပိုင္း အခ်စ္ေရးအရမ္းေကာင္းသလိုနဲ႔ ေနာက္ပိုင္း သင္ဘာလုပ္လုပ္ သူတို႔အတြက္မလံုေလာက္ေတာ့သလို ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။ အစစ အရာရာ အနစ္နာခံျပီး အရာအားလံုးေပးဆပ္တဲ့အခါ သူတို႔က ရသမွ်ယူပါလိမ့္မယ္။

ဒါေပမယ့္သင့္ကို ျပန္ေပးတဲ့အရာက မရွိသေလာက္ ရွားလာပါလိမ့္မယ္။ ရုပ္ဝတၳဳပစၥည္းကိုေျပာတာမဟုတ္ပါ။ ဂရုစိုက္မႈ၊ ၾကင္နာမႈ၊
ေဖးမမႈ စတာေတြ တျဖည္းျဖည္း နည္းပါးလာပါလိမ့္မယ္။  ေနာက္ဆံုးေတာ့ လိႈက္စားခံလိုက္ရျပီး ဘာမွ မက်န္တဲ့သူတစ္ေယာက္လိုျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ပိုုင္းဆိုင္ရာ၊ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ ေငြေၾကးပိုင္းဆိုင္ရာ ဂ်ံဳးဂ်ံဳးက်သြားပါလိမ့္မယ္။ အဲ့ဒါ Narcissist စစ္စစ္တစ္ေယာက္ကို ခ်စ္မိတဲ့ သာမန္လူအမ်ားစု ခံစားရေလ့ရွိတဲ့အရာပါ။ (ကိုယ္ကိုုယ္တိုင္ သူနဲ႔ စရိုုက္အတူတူပဲ ဆိုရင္ေတာ့ တစ္မ်ိဳးေပါ့)
သာမန္လူေတြကေတာ့ တစ္ေန႔ေန႔မ်ား ကိုယ္ခ်စ္တဲ့အခ်စ္ေတြကို အသိအမွတ္ျပဳ ျပန္ဂရုစိုက္ေလမလားဆိုျပီး ေပးဆပ္ရင္းနဲ႔ လံုးပါးပါးသြားၾကတာမ်ားပါတယ္။

✍Narcissistic rage✍

Narcissistic rage ဆိုတာေလးလည္း ေျပာျပခ်င္ပါေသးတယ္။
သူတိုု႔ဟာ သူတို႔ရဲ့ ဂုဏ္သိကၡာ အေစာ္ကားခံရတာမ်ိဳး..သူတို႔ယံုၾကည္ရာ တစ္ခုခု အေစာ္ကား ခံရတာမ်ိဳးဆို ေဒါသအရမ္းထြက္တတ္ၾကပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္ၾကီးကိုု ဆိုးရြားတဲ့ေဒါသပါ။ Control မရွိေတာ့ေလာက္ေအာင္ ထြက္တတ္ၾကပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ  Narcissist နဲ႔ Psychopath ၂မ်ိဳးေရာေနတဲ့သူမ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ ဒုကၡေရာက္ျပီေပါ့။ ကလဲ့စားေခ်တာေတြ အရမ္းၾကမ္းတတ္ပါတယ္။ သာမန္ Narcissist ေတာင္မွ တစ္ခါတစ္ေလ ကလဲ့စားေခ်တာ ၾကမ္းတတ္ပါတယ္။ သူတုိ႔ကို သူတို႔ျမင္တဲ့ Self Esteem ဆိုတာကိုု သြားထိမိရင္ ေဒါသမထိန္းႏိုုင္ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္။ သူတို႔ လွ်ိ႕ဝွက္ျပီး လူသိမခံခ်င္တဲ့အရာေပၚသြားတာမ်ိဳး..သူတို႔ရဲ့ အေရးပါမႈကို ေမးခြန္းထုတ္ခံရတာမ်ိဳး..စတဲ့အေျခအေနမ်ိဳးေတြမွာ ေဒါသထြက္တတ္ၾကပါတယ္။
သူတို႔ကို သူတို႔ အျမဲတမ္း အျမင့္မွာ တင္ထားတဲ့အတြက္ လူေတြအဲ့လို
သိသြားတဲ့အခါ အျမင့္က ျပဳတ္က်သလိုမ်ိဳး ျဖစ္သြားတာျဖစ္ပါတယ္။

✍Narcissist ေတြဘယ္လိုေတြးလဲ...✍

သူတို႔နဲ႔ဆက္ဆံတဲ့အခါ သူတို႔ ဘယ္လိုေတြးလဲ သင္သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ သူတို႔ေတြးတာနဲ႔  သာမန္လူေတြေတြးတာ ကြာျခားေလ့ရွိပါတယ္။ သူတို႔ေတြးတာေတြက..

👉ငါေတာင္းပန္စရာမလိုဘူး..ငါဘာပဲေျပာေျပာ မင္းနားလည္ေပးရ
မယ္။ လက္ခံရမယ္။
👉ငါနဲ႔အဆင့္အတန္းတူတာ သိပ္မရွိဘူး..ငါသည္သာ အေကာင္းဆံုး
ငါ့ေလာက္ေတာ္တာ နည္းနည္းပါးပါးေတာ့ ေလာကၾကီးမွာ ရွိလိမ့္
မယ္။ ဒါေပမယ့္ အခုထက္ထိ မေတြ႔ဘူးေသးဘူး။
👉စည္းမ်ဥ္းေတြ စည္းကမ္းေတြဆိုတာ သာမန္လူေတြ အတြက္ပဲ။ ငါ့အတြက္​ မဟုတ္ဘူး။
👉မင္းတို႔လည္း ငါ့ေလာက္ေတာ္ရင္ေကာင္းမယ္လို႔ တစ္ခါတစ္ေလ
ေတာ့ စဥ္းစားမိသား။ ဒါေပမယ့္ မင္းတို႔ ဘယ္ေတာ့မွ ငါ့ေလာက္
ေတာ္မွာ မဟုတ္ဘူး။
👉ငါဘာပဲျဖစ္ေနျဖစ္ေန မင္းက ငါ့အေပၚ သစၥာရွိဖို႔လိုတယ္။ (သစၥာ
မရွိရင္ မင္းအမွားပဲ။)
👉ငါ့ေအာင္ျမင္မႈေတြကို မင္းေလးစားဖို႔လိုတယ္။ စိတ္ဝင္စားဖုိ႔လို
တယ္။ ငါေျပာမယ့္အရာေတြကိုလည္း အျမဲစိတ္ဝင္စားပါ။
👉ငါက လူေတြကို အသံုးခ်တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ငါ့နည္းငါ့ဟန္နဲ႔ 
အလုုပ္ျပီးေအာင္လုပ္တာပါ။ သူမ်ားေတြ ထိခိုက္နစ္နာလား 
မနစ္နာလားငါစိတ္မဝင္စားဘူး။
👉ငါေျပာတာသာလိုက္လုပ္။ အဆင္ေျပလိမ့္မယ္။
👉ငါ့ေသးေသးမႊားမႊားလုပ္ေပးရင္ေတာင္ ေက်းဇူးတင္ပါ။

အထက္ပါအခ်က္ေတြက  Narcissist အမ်ားစု ေတြးတဲ့ပံုစံျဖစ္ပါတယ္။
သူတို႔ကသင္ေတြးသလို ေတြးမွာ မဟုတ္ဘူးဆိုတာ အျမဲသတိျပဳပါ။
Narcissist တိုင္း အရမ္းဆိုးရြားၾကတာေတာ့ မဟုတ္ပါဘူ။ ဘယ္ေလာက္ အတၱျပင္းထန္လဲ ဆိုတာေပၚမူတည္ျပီး ဆိုးတဲ့အတိုင္းအတာကြာျခားတတ္ၾကပါတယ္။ ေအာင္ျမင္တဲ့သူေတြမွာလည္း အတၱစိတ္ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ အတၱလြန္ျပီး နာမည္ဆိုးနဲ႔ ေက်ာ္ၾကားခဲ့တဲ့ Narcissistေတြလည္း ရွိပါတယ္။ ဥပမာ ဟစ္တလာေပါ့။

ဆိုးဆိုးရြားရြား ရက္စက္တဲ့အဆင့္မေရာက္ပဲ ေအာင္ျမင္ေနတဲ့အထဲ
မွာေတာ့ Kim Kardarshian, KanyeWest, Donald Trump ေဘာလံုးေလာကထဲမွာဆိုရင္ေတာ့ မိုဗစ္ခ်္၊ခရစ္စတီယာႏိုေရာ္နယ္ဒို၊ ေမာ္ရင္ဟို၊ ဘာေလာ့တယ္လီ စတာေတြရွိပါတယ္။ သူတို႔ကေတာ့ အတၱစိတ္ကို အေျခခံျပီး ေအာင္ျမင္ေအာင္ ၾကိဳးစားခဲ့ၾကသူေတြျဖစ္ပါတယ္။

Narcissist ျဖစ္ျခင္းက ေကာင္းလား...မေကာင္းဘူးလား...အဲ့ဒါကေတာ့ မွတ္ခ်က္မေပးလိုပါ။ မိမိ တစ္ေယာက္ထဲရဲ့ အျမင္ကိုေျပာပါဆိုရင္ေတာ့ အတၱဟာ ရွိသင့္သေလာက္ရွိတာ ေကာင္းပါတယ္။ အျခားသူေတြကို မထိခိုက္သေရြ႕ ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး။ အျခားသူေတြ ထိခိုက္ေလာက္ေအာင္ အတၱၾကီးတာကေတာ့ မေကာင္းဘူးလို႔ျမင္ပါတယ္။

သင္ဟာ Narcissist, Psychopath, Sociopath ေတြထဲမွာ တစ္ခုမွမပါလည္း ဘာမွမျဖစ္ပါဘူး။ Personality ေတြထဲက
နာမည္ၾကီးေတြ Personality ေတြကိုသာ ဗဟုသုရေအာင္
ေဝမွ်တာျဖစ္ပါတယ္။

#မိုးရွင္း (I.M.T) ေရးသားသည္။

Ref: psychologytoday
Photo credit: Wikihow

" ကားတစ္စီး၊ ဆီစားႏႈန္းမ်ားေစေသာ အေၾကာင္းတရားမ်ား "

🚜🚜🚜🚜🚜🚜🚜🚜🚜🚜🚜🚜🚜🚜🚜

ကားတစ္စီးမွာ ဆီစားႏႈန္းဘယ္ေလာက္ရွိသလဲဆုိတာ ကား၀ယ္မယ့္လူက ေလ့လာၿပီး ေရြးခ်ယ္၀ယ္ယူၾကပါတယ္။ ကားထုတ္လုပ္သူ Auto Maker ကားကုမၸဏီႀကီးေတြကလည္း ကား Model တစ္မ်ိဳးခ်င္းစီအတြက္ ဆီစားႏႈန္းကို အတိအက် ထုတ္ေဖာ္ေၾကညာၿပီး ေရာင္းရပါတယ္။ မဟုတ္မမွန္ လိမ္ညာၿပီး ေဖာ္ျပလုိ႔မရပါဘူး။ ကားတစ္စီးဆီစားႏႈန္းကို လိမ္လည္ေဖာ္ျပတဲ့ ကားကုမၸဏီေတြကို သက္ဆုိင္ရာႏုိင္ငံေတြရဲ႕ အာဏာပုိင္ေတြက ေစာင့္ၾကည့္စစ္ေဆးၿပီး အေရးယူပါတယ္။ ဒဏ္ေငြ ေဒၚလာသန္းနဲ႔ခ်ီၿပီး တပ္႐ုိက္ပါတယ္။

ဆီစားႏႈန္းကို ေဖာ္ျပတဲ့ယူနစ္ ႏွစ္မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ mpg နဲ႔ L/100km ျဖစ္ပါတယ္။ ျမန္မာေတြ ရင္းႏွီးကြၽမ္း၀င္တဲ့ အသံုးကေတာ့ ဆီတစ္ဂါလံမွာ မုိင္ဘယ္ေလာက္ေမာင္းလုိ႔ရသလဲ။ ဒါကို mile per gallon (mpg) နဲ႔ ေဖာ္ျပပါတယ္။ ႏုိင္ငံတကာသံုး ယူနစ္ကေတာ့ လီတာနဲ႔ ေဖာ္ျပပါတယ္။ ကီလုိမီတာ (၁၀၀) ခရီးကို သံုးရတဲ့ ဆီထုထည္ပမာဏ (လီတာ) နဲ႔ တြက္ၾကပါတယ္။ သံုးတဲ့ယူနစ္က Litres/100km ျဖစ္ပါတယ္။ ၿမိဳ႕တြင္းမွာ ေမာင္းတာနဲ႔ ၿမိဳ႕ျပင္မွာေမာင္းတာ ကုန္တဲ့ဆီစားႏႈန္း မတူပါဘူး။ ၿမိဳ႕တြင္းမွာ ယာဥ္ေၾကာပိတ္ေနတာေၾကာင့္ ဆီပိုကုန္ပါတယ္။

ကားတစ္စီးရဲ႕ တကယ့္လက္ေတြ႕ဆီစားႏႈန္းက မွန္ကန္တဲ့ေမာင္းႏွင္မႈစတုိင္နဲ႔ ကားတစ္စီးကို ျပဳျပင္ထိန္းသိမ္းတဲ့အေျခအေနေပၚမွာ မူတည္ေနပါတယ္။ ကားတစ္စီးမွာ စက္မႈပုိင္းဆုိင္ရာ ခြၽတ္ယြင္းမႈ အားနည္းခ်က္ေတြ အျပစ္ေတြရွိေနရင္ ဆီစား မ်ားႏုိင္ပါတယ္။ ဆီစားမ်ားေနတာ ေငြယိုေပါက္တစ္ခုပါပဲ။ ေန႔စဥ္ကုန္က်ေနတာ ေလာင္စာဆီ ၀ယ္ယူရတဲ့ဂရိတ္ပါ။ ေလာင္စာဆီေခြၽတာဖုိ႔ ဆီစားႏႈန္းမ်ားေစတဲ့ ကားတစ္စီးရဲ႕ ခြၽတ္ယြင္းအားနည္းခ်က္ေတြကို ျပဳျပင္ဖုိ႔လုိပါတယ္။

>> Air Cleaner ေလစစ္ ပိတ္ဆုိ႔ေနျခင္း
Air Cleaner ပိတ္ေနရင္ အင္ဂ်င္ေလဆြဲတဲ့အခ်ိန္မွာ ေလအလံုအေလာက္မရဘဲ အသက္႐ွဴၾကပ္ေနသလုိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ေလစစ္မွာ ဖုန္၊ သဲ၊ အမႈိက္ေတြ ပိတ္ေနတတ္ပါတယ္။ ေလစစ္ Fitter ကို ေလျပင္းအားေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ေလမႈတ္သန္႔ရွင္းေပးပါ။ Fitter မေကာင္းရင္ အသစ္လဲလွယ္ပါ။

>> Plugs မ်ား မေကာင္းျခင္း
ပလပ္ မေကာင္းလွ်င္ အားနည္းပါတယ္။ ပလပ္မေကာင္းရင္ ေလာင္စာဆီေတြ အျပည့္အ၀ မီးေလာင္ကြၽမ္းမႈ မရႏုိင္ပါဘူး။ ပလပ္မီးစားၿပီး တုိေနသလား။ ကာဗြန္ခ်ိဳးေတြ၊ ဆီေတြ ေပက်ံၿပီး ညစ္ပတ္ေနသလား စစ္ေပးပါ။ ဆီအရည္အေသြး မေကာင္းလွ်င္လည္း ပလပ္ေတြ ခဏေလးနဲ႔ ညစ္ပတ္ပါတယ္။ ပလပ္ေတြကို ေဆးေၾကာသန္႔ရွင္းၿပီး သံုး၍ရလွ်င္ ျပန္သံုးပါ။ မေကာင္းပါက ပလပ္ေကာင္းေကာင္း လဲေပးပါ။

>> Injector မေကာင္းျခင္း
EFI အင္ဂ်င္ေတြမွာ Injector နဲ႔ ဆီျဖန္းေပးပါတယ္။ Injector မေကာင္းလွ်င္ ဆီျဖန္းေပးတဲ့ပံုစံ မမွန္ႏုိင္ပါ။ ေအာက္တိန္းနံပါတ္နိမ့္တဲ့ အရည္အေသြးညံ့တဲ့ ေလာင္စာဆီေတြေၾကာင့္ Injector ထိပ္မွာ မီးမေလာင္ဘဲ က်န္ေနတဲ့ဓာတ္ဆီခ်ဳိးေတြ ကာဗြန္ခ်ိဳးေတြ ပိတ္ေနတတ္ပါတယ္။ Injector ေတြကို ေဆးေၾကာသန္႔ရွင္းေပးပါ။

>> ေအာက္ဆီဂ်င္ဆင္ဆာ
အင္ဂ်င္ကထြက္လာတဲ့ အိတ္ေဇာဓာတ္ေငြ႕ထဲမွာ ေအာက္ဆီဂ်င္ O2 လက္က်န္ဘယ္ေလာက္ရွိသလဲဆုိတာကို O2 Sensor က ေထာက္လွမ္းေပးပါတယ္။ O2 ဆင္ဆာက ေပးပို႔တဲ့သတင္းအခ်က္အလက္ေတြအရ ကြန္ပ်ဴတာတြက္ခ်က္ၿပီး ဆီျဖန္းေပးရမယ့္ပမာဏကို အမိန္႔ေပးပါတယ္။ ဒီအမိန္႔အတုိင္း Injector က ေလာင္စာဆီ ျဖန္းေပးရပါတယ္။ ေအာက္ဆီဂ်င္ဆင္ဆာ မေကာင္းရင္ ဆီနဲ႔ေလ ေရာစပ္မႈအမ်ိဳးအစား မမွန္ေတာ့ပါဘူး။ ခရီးမုိင္ ၁၀၀,၀၀၀ ေက်ာ္ သံုးၿပီးပါက ေအာက္ဆီဂ်င္ဆင္ဆာ အသစ္လဲေပးပါ။

>> Coolant ဆင္ဆာ မေကာင္းျခင္း
အင္ဂ်င္အေအးစနစ္မွာ Coolant အရည္ရဲ႕အပူခ်ိိန္ကုိ ဆင္ဆာက အာ႐ံုခံၿပီး ကြန္ပ်ဴတာကို သတင္းပုိ႔ပါတယ္။ ဆင္ဆာမေကာင္းလုိ႔ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြ မမွန္လွ်င္ ကြန္ပ်ဴတာတြက္ခ်က္မႈေတြ မွားယြင္းၿပီး ေလာင္စာဆီ ေရာစပ္မႈေတြလည္း မွားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဆင္ဆာေတြ ေကာင္းဖုိ႔လုိပါတယ္။

>> သာမိုစတက္
အင္ဂ်င္အေအးခံစနစ္မွာ သာမုိစတက္က လံုေလာက္တဲ့အပူခ်ိန္ေရာက္မွ အေအးခံရည္ Coolant ေတြ ျဖတ္သန္းစီးဆင္းႏုိင္ေအာင္ လမ္းဖြင့္ေပးပါတယ္။ အင္ဂ်င္စၿပီးလည္တဲ့အခ်ိန္မွာ သာမုိစတက္က ပိတ္ေနပါတယ္။ သာမုိစတက္မမွန္ရင္ အင္ဂ်င္ပူလာဖုိ႔ အခ်ိန္ၾကာၿပီး ဓာတ္ဆီလည္း ပိုကုန္ပါတယ္။ သာမုိစတတ္နဲ႔ ကြၽန္ပ်ဴတာထိန္းခ်ဳပ္မႈေတြ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ မေကာင္းတဲ့သာမုိစတက္ကို အစားထိုးလဲေပးႏုိင္ရင္ ဆီအပိုကုန္တာ သက္သာေစပါတယ္။

>> အင္ဂ်င္ Compression က်ျခင္း
Compression က်ေနတဲ့ အင္ဂ်င္တစ္လံုးဟာ ဆီစားမ်ားပါတယ္။ အင္ဂ်င္ Compression ေကာင္း/မေကာင္း စစ္ေဆးႏုိင္ပါတယ္။ အင္ဂ်င္ Valve ေတြ Piston Ring ေတြ စားၿပီး ေလမလံုလွ်င္ Compression က်ပါတယ္။

>> Intake မန္နီဖို႔ ေလဟာေနျခင္း
မန္နီဖုိ႔အ၀င္ ပုိက္လုိင္းကြဲအက္ေနတာ၊ မန္နီဖုိ႔အထိုင္ဂတ္စ္ကတ္ မလံုတာ၊ EGR မ်ား Exhaust Gas Recirculation မလံုတာေတြေၾကာင့္ ေလနဲ႔ေလာင္စာဆီ ေရာစပ္မႈအခ်ိဳးအစားေတြ မမွန္ႏုိင္ေတာ့ဘဲ အင္ဂ်င္ဆီစား မ်ားလာပါတယ္။

>> အိတ္ေဇာစနစ္ ပိတ္ေနျခင္း
အိတ္ေဇာဘူး Catalytic Convertor ပိတ္ေနျခင္းေၾကာင့္ Back Pressure ျဖစ္ၿပီး အင္ဂ်င္လုပ္ေဆာင္ခ်က္ကို ထိခုိက္ေစပါတယ္။ ဆီစားလည္း မ်ားေစပါတယ္။ အိတ္ေဇာဘူး ပိတ္ေနတာကို ျပဳျပင္ေပးပါ။

>> ကလပ္ပလိပ္ စားေနျခင္း
Manual ဂီယာစနစ္မွာ ကလပ္ယူနစ္ကို သံုးပါတယ္။ ကလပ္အံုထဲက ကလပ္ပလိပ္ျပားလုိင္နာစားၿပီး ေပ်ာ္ေနလွ်င္ အင္ဂ်င္လည္သေလာက္ ပါ၀ါမရပါဘူး။ ဆီစားလည္း မ်ားလာပါတယ္။ ကလပ္ပလိပ္ မေကာင္းတာကို လဲေပးပါ။

>> ဘရိတ္႐ႈးေတြ ၿငိေနျခင္း
ကားဘရိတ္ၿငိၿပီး အင္ဂ်င္႐ုန္းသေလာက္ ကားမသြားေတာ့ပါဘူး။ ဆီကုန္ၿပီး ခ်ိဳးမတင္ေတာ့ပါဘူး။ ကားဘီးေတြပူၿပီး ေညႇာ္နံ႔ေတြထြက္လာတာ ဘရိတ္ၿငိေနလုိ႔ပါ။ ဘရိတ္စနစ္ေတြကို ဆာဗစ္စင္လုပ္ေပးပါ။

>> တာယာေလေပါင္ဖိအား ေလ်ာ့ေနျခင္း
ေလနည္းေနတဲ့ တာယာဘီးက ေလးပါတယ္။ တာယာေလေပါင္မွန္မွ ကားေမာင္းရတာ ေကာင္းပါတယ္။ တာယာဘီးေတြ အလုိင္းမန္႔ မွန္ေနဖို႔လည္း လုိပါတယ္။ တာယာဘီးေတြကို ေလေပါင္မွန္မွန္ခ်ိန္ပါ။ ေလအစား ႏုိက္ထ႐ိုဂ်င္ထိုးလွ်င္ ပိုေကာင္းပါတယ္။

>> ေလခုခံမႈေတြ ေလ်ာ့သြားေအာင္လုပ္ပါ
ကားေခါင္မုိးေပၚမွာ ၀က္ၿခံစင္ေတြ၊ Box ေတြ တင္ထားလွ်င္ ေလတိုးတဲ့ဒဏ္ေၾကာင့္ ကားေျပးသင့္သေလာက္ မေျပးပါဘူး။ ေလခုခံအားေတြ ေလ်ာ့က်သြားေအာင္ ကားအမိုးေပၚမွာ ဘာပစၥည္းမွမထားပါနဲ႔။

>> ကားတံခါး မွန္တင္ၿပီးေမာင္းပါ
Highway ကားေမာင္းတဲ့အခါမွာ တံခါးမွန္ေတြဖြင့္ၿပီးေမာင္းရင္ ေလတိုးတာေၾကာင့္ ဆီပိုကုန္ပါတယ္။ မွန္ပိတ္ Air Con ဖြင့္ၿပီး ေမာင္းပါ။

>> Limit Speed မွာပဲ ေမာင္းပါ
Highway မွာ ဆီစား အသက္သာဆံုး အျမန္ဆံုး Speed က 55mph နဲ႔ 60mph ၾကား ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီထက္ပိုျမန္ေနရင္ ဆီပိုကုန္ပါတယ္။ Speed ထက္ ေႏွးေနလွ်င္လည္း ဆီစားမ်ားပါတယ္။ အေကာင္းဆံုးက ကီလုိမီတာ ၁၀၀ ႏႈန္း 100km/l ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အျမန္ေမာင္းတာ ဆီပိုကုန္တဲ့အျပင္ အႏၲရာယ္လည္း မ်ားပါတယ္။ အျမန္လမ္းမွာျဖစ္ပြားတဲ့ ယာဥ္တိမ္းေမွာက္မႈေတြဟာ ကီလို (၁၀၀) အထက္ကို ေမာင္းေနၾကလုိ႔ ျဖစ္ပါတယ္။

>> မီးပြိဳင့္မိတာ ၾကာေနလွ်င္ စက္ရပ္ထားပါ
ယာဥ္ေၾကာက်ပ္၊ ယာဥ္ေၾကာပိတ္တဲ့ ၿမိဳ႕တြင္းလမ္းေတြမွာ မီးပြိဳင့္ေစာင့္ရတာ ၾကာပါတယ္။ ေစာင့္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ စက္ရပ္ထားပါ။ အျမင့္ကားေတြမွာ Start-Stop System က Auto စက္ရပ္ စက္ႏႈိးလုပ္ပါတယ္။

>> ကားေမာင္း မၾကမ္းပါနဲ႔
ကားေမာင္းၾကမ္းတာ ဆီပိုကုန္ပါတယ္။ အႏၲရာယ္လည္း မ်ားပါတယ္။ ပံုမွန္ေမာင္းပါက ကားအစိတ္အပုိင္းေတြ လည္း ပြန္းစားမႈ သက္သာေစပါတယ္။ ဆီကုန္လည္း သက္သာပါတယ္။ ကုိယ္ေမာင္းတဲ့ကား ဆီစားမ်ားေနသလား။ ပံုမွန္လားသိဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ကီလုိမွတ္ပါ။ ထည့္တဲ့ဆီလီတာကိုမွတ္ၿပီး တြက္ၾကည့္ပါ။ အရည္အေသြးျမင့္တဲ့ ဆီေတြကို သံုးပါ။

Credit << ခရူဇာ (Auto-Trade) >>

AutoCar Buyers'Guide Journal (Every Thursday)
https://www.facebook.com/officialautocarjournal

အမ်ိဳးသားမ်ားအတြက္ Underwear Tips

အမ်ိဳးသားထုႀကီးအတြက္

1.အမ်ိဳးသား​ေတြမွာ ျဖစ္​ႏိုင္​္​ရင္​ ၁၁ႏွစ္​ ၁၂ႏွစ္​​ေလာက္​တည္​းက
Underwearဝတ္​​ေပးသင္​့ပါတယ္​၊အဲ့အရြယ္​မွာ underwearကို မဝတ္​မိရင္​မျဖစ္​သင္​့တဲ့ ​ေရာဂါ​ေတြ ျဖစ္​လာတတ္​ပါတယ္​၊
မိဘ​ေတြအ​ေနနဲ႔ကလည္​း ကိုယ္​့သား​ေယာက်ာ္​း​ေလး
ဆိုပီး ျဖစ္​ကလဲ့ဆန္​းမထားသင္​့ပါဘူး။သူက မဝတ္​ခ်င္​ရင္​​ေတာင္​
မိဘ​ေတြက ​ေသခ်ာနားလည္​​ေအာင္​႐ွင္​းျပပီး Underwear ဝတ္​ဖို႔တိုက္​တြန္​းသင္​့ပါတယ္​။႐ွက္​​ေနဖို႔မလိုဖို႔လည္​း နားဝင္​​ေအာင္​​ေျပာျပသင္​့ပါတယ္​။

2.Underwearအတြက္​investmentမလုပ္​ခ်င္​ၾကဘူး။

ဒါကအမ်ိဳးသား​ေတြမွာ အျဖစ္​တတ္​ဆံုးပါ၊
ဟာ....ဘာလုပ္​မွာလဲကြာ အထဲမွာဝတ္​တာဘဲ
လူျမင္​ရတာမွ မဟုတ္​တာ ဘာလို႔​ေစ်းႀကီး​ေပးဝယ္​မွာလဲဆိုပီး
႐ွိတတ္​ပါတယ္​ ​ေနာက္​ပီး ႏွထည္​သံုးထည္​႐ွိ​ေတာ္​ပီ​​ေပါ့ကြာ
ဘာလုပ္​ဖို႔ အမ်ားႀကီးဝယ္​ထားမွာလဲဆိုပီး ျဖစ္​တတ္​ပါတယ္​
သူတို႔အ​ေနနဲ႔underwearအတြက္​investmentလုပ္​ဖို႔
တြန္​႔တိုကပ္​​ေစးနည္​းတတ္​ၾကပါတယ္​။

ဒါဟာ အမ်ိဳးသားဆယ္​​ေယာက္​မွာ ၇​ေယာက္​​ေလာက္​က ဒီလိုႀကီးပါဘဲ။(က်​ေတာ္​က​ေတာ့ က်န္​တဲ့သံုး​ေယာက္​ထဲမွာပါတယ္​)
တကယ္​တမ္​း​ေတာ့ investmentလုပ္​ကိုလုပ္​သင္​့ပါတယ္​။
ဒီinvestmentကကိုယ္​့ရဲ႕ က်န္​းမာ​ေရးကိုအမ်ားႀကီးအ​ေထာက္​အကူျပဳ​ေပးပါတယ္​။အမ်ိဳးသားတ​ေယာက္​မွာ အနည္​းဆံုး​ေတာ့ Underwear ၁၀ထည္​​ေလာက္​႐ွိသင္​့ပါတယ္​။(က်​ေတာ္​ဆို အထည္​သံုးဆယ္​​ေလာက္​႐ွိတယ္​ႂကြားတာ ႂကြားတာ.😁)
ဒါမွလည္​း ​ေန႔တိုင္​းအလဲအလည္​လုပ္​ပီး သန္​႔သန္​႔႐ွင္​း႐ွင္​းဝတ္​လို႔ရမွာ ​ေပါ့​ေနာ္​။​ေႏြရာသီအ​ေၾကာင္​းမဟုတ္​​ေပမယ္​့
မိုးတြင္​းမွာက အ​ေရႀကီးတယ္​​ေလ​ေနာ့။
​ေနာက္​ပီး ​ေတြ႔ကရာကို ဝယ္​မဝတ္​ပါနဲ႔။ တူတူတန္​တန္​​ေလး တထည္​ကို အနည္​းဆံုး​ေလးငါး​ေထာင္​​ေလာက္​​ေတာ့ ​ေပးဝယ္​ဝတ္​ပါ။ ဒါမွလည္​း ကိုယ္​့အတြက္​ ​ေနရထိုင္​ရ သက္​​ေသာင္​့သက္​သာ႐ွိပီး ၾကာ႐ွည္​လည္​း ဝတ္​လို႔ရမွာ​ေပါ့​ေနာ္​။
အရမ္​း​ေစ်းႀကီးတာ​ေတြတထည္​ကိုႏွ​ေသာင္​းသံုး​ေသာင္​း​ေပးရတာမ်ိဳးကိုဆိုလိုမဟုတ္​ပါဘူး ​ေလးငါး​ေျခာက္​​ေထာက္​​ေလာက္​ဆိုရင္​
တကယ္​့ကိုcomfortျဖစ္​တဲ့Brand​ေတြ႐ွိပါတယ္​။
ဥပမာ MIG Myanmarလို​ေပါ့။တ​ေထာင္​့ငါးရာ ႏွ​ေထာင္​​ေတြ ​ေလးငါးဆယ္​ထည္​ဝယ္​မယ္​့အစား ဒါမ်ိဳး​ေလး သံုး​ေလးထည္​​ေလာက္​ ဝယ္​လိုက္​ရင္​ ပိုပီး​ေတာ့safetyျဖစ္​တာ​ေပါ့​ေနာ္​။

3.​ေလ်ွာ္​ဖြတ္​ မီးပူတိုက္​ဖို႔ မပ်င္​းပါနဲ႔။

အမ်ိဳးသား​ေတြအတြက္​ အပ်င္​းဆံုးအလုပ္​ပါ။ မ​ေလ်ွာ္​ဘဲ ႏွရက္​ဆက္​တိုက္​ ဝတ္​တာတို႔ စိုထိုင္​း​ေနတဲ့ဟာမ်ိဳးကို ဝတ္​တာတို႔လံုးဝမလုပ္​ပါနဲ႔။အတြင္းခံ​အဝတ္​က အျပင္​အဝတ္​ထက္​ ပိုပီးသန္​႔႐ွင္​းဖို႔လိုပါတယ္​။အျပင္​မွာထုတ္​လွမ္​းဖို႔ မ႐ွက္​ပါနဲ႔။
ဟိုအက်ႌ​ေအာက္​သြားလွမ္​း ဟိုပုဆိုး​ေအာက္​သြားလွမ္​းပုန္​းလ်ိႈးကြယ္​လ်ိႈး မလွမ္​းၾကပါနဲ႔။ဒါ႐ွက္​စရာမဟုတ္​ပါဘူး။​ေန႔စဥ္​​ေလ်ွာ္​ဖြတ္​ပီး ​ေန​ေရာင္​ရတဲ့​ေနရာမွာ ခ်ိတ္​နဲ႔​ေသခ်ာ ​ေျခာက္​​ေအာင္​လွမ္​း​ေပးပါ။ကိုယ္​့အဝတ္​ကိုယ္​ ကိုယ္​့အိမ္​​ေ႐ွ႕ကိုယ္​လွမ္​းတာ
႐ွက္​စရာမဟုတ္​ပါဘူး မိုတြင္​းလိုစိုစြတ္​တဲ့ရာသီမွာ
​ေန​ေရာင္​​ေသခ်ာမရဘဲ မ​ေျခာက္​တာ​ေတြကိုဝတ္​မိရင္​
ဒုကၡ​ေရာက္​သြားပါလိမ္​့မယ္​။ဒါ​ေၾကာင္​့​ေနပူပူမွာ ​ေသခ်ာလွန္​းပါ
​ေျခာက္​သြားရင္​ မီးပူတိုက္​ပီး ​ေသခ်ာသိမ္​းပါ မပ်င္​းပါနဲ႔။
ကိုယ္​့က်န္​းမာ​ေရးအတြက္​ မပ်င္​းပါနဲ႔။

4.အျပင္​အဝတ္​နဲ႔ လိုက္​ဖက္​ညီမယ္​့ အတြင္​းခံကို​ေရြးခ်ယ္​တတ္​ပါ​ေစ။ဥပမာ ကိုယ္​က ပုဆိုးဝတ္​မယ္​ဆိုရင္​ boxerဝတ္​တာ အသင္​့​ေတာ္​ဆံုးပါ ပုဆိုးဝတ္​ပီး​ေအာက္​ကBriefဝတ္​ထားရင္​
တကယ္​ၾကည္​့ရဆိုးပါတယ္​။​ေနာက္​မွာv lineႀကီး​ေပၚ​ေနတာက အမ်ိဳးသား​ေရာ အမ်ိဳးသမီး​ေရာအတူတူဘဲ လံုးဝအၾကည္​့ရဆိုးပါတယ္​။ပုဆိုးမွ မဟုတ္​ဘဲ အသားနဲ႔အရမ္​းကပ္​​ေနတဲ့pants​ေတြsport suit​ေတြဆိုလည္​းboxerနဲ႔က အသင္​့​ေတာ္​ဆံုးပါ
Breifက​ေတာ့ Boxerထက္​စာရင္​ ပင္​့တင္​မႈပိုအား​ေကာင္​းပါတယ္​။အျပင္​ကခပ္​ပြပြအဝတ္​အစား​ေတြနဲ႔ဆိုရင္​Breifကပိုပီးသင္​့​ေတာ္​ပါတယ္​။

5.အထားအသိုမွန္​ပါ​ေစ.😁

ကိုယ္​့ရဲ႕ပစၥည္​းကို ​ေနရာတက်ထားပီးဝတ္​ဆင္​တတ္​ပါ​ေစ။
တခ်ိဳ႕​ေတြက ႐ွိတယ္​ ဝတ္​ပီး ပီး​ေရာဆိုပီး ဝတ္​ဆင္​တတ္​ၾကတယ္​
​ေအာက္​မွာက ​ေဘး​ေရာက္​လို႔​ေရာက္​ တျခမ္​း​ေစာင္​းလို႔​ေစာင္​း
တပါးသူျမင္​ရၾကည္​့ရဆိုး​ေစပါတယ္​။ Girlfriendနဲ႔Dateမယ္​့​ေန႔ဆိုရင္​ အဂြမ္​း​ေပါ့​ေနာ္​။ ဒါ​ေၾကာင္​့ အမ်ိဳးသားေတြunderwearဝတ္​မယ္​ဆိုရင္​ ​ေနရာတက် အထားအသိုမွန္​မွန္​ ဝတ္​ၾကရမယ္​​ေနာ္​။

6.အတြင္​းခံနဲ႔ပက္​သက္​တဲ့အယူအဆအမွား

ဘာလဲဆို​ေတာ့ ​ေဖာ္​ဝတ္​ၾကတာပါ။ လူငယ္​​ေယာက်ာ္​​ေလး​ေတာ္​​ေတာ္​မ်ားမ်ား အတြင္​းခံကိုမ​ေပၚ​ေပၚ​ေအာင္​​ေဖာ္​ဝတ္​ၾကတာဘဲ။ ဒါဟာအယူအဆအမွားပါ။ႏိုင္​ငံျခားက ​ေမာ္​ဒယ္​လ္​​ေတြကို အားမက်ပါနဲ႔။သူတို႔ကဒီbrandကို ​ေၾကျငာ​ေပးရတဲ့အတြက္​
​ေဖာ္​ဝတ္​ၾကတာပါ။က်​ေတာ္​ဖတ္​ဖူး သမ်ွက​ေတာ့
အဲ့လို အတြင္​းခံကို တဝက္​​ေလာက္​ထိ​ေဖာ္​ဝတ္​ၾကတာက
ႏိုင္​ငံျခားမွာဆို ​ေထာင္​သား​ေတြဝတ္​ၾကတာပါတဲ့။

ကိုယ္​့ဝတ္​ထားတဲ့ အတြင္​းခံ ​ေစ်းႀကီးသည္​ျဖစ္​​ေစ
​ေစ်း​ေပါသည္​ျဖစ္​​ေစ ​ေဖာ္​မဝတ္​ပါနဲ႔။ က်​ေတာ္​တို႔လည္​း ငယ္​ငယ္​တုန္​းက​ေတာ့Knowledgeမ႐ွိ​ေတာ့ သူမ်ားလုပ္​တိုင္​း
လိုက္​လုပ္​ၾကည္​့ခဲ့ဖူးတယ္​။​ေဘာင္​းဘီးကို ခ်က္​ျပဳတ္​ဝတ္​ပီး
​ေအာက္​ကအတြင္​းခံကို မ​ေပၚ ​ေပၚ​ေအာင္​ ဝတ္​ခဲ့ဖူးတယ္​။
​ေနာက္​ပိုင္​း စာ​ေတြဖတ္​တာမ်ားလာ​ေတာ့ဒါဟာ အမွားႀကီးပါလာဆိုပီး ဆင္​ျခင္​တတ္​သြားတယ္​။

အဂၤလိပ္​လို underwearျမန္​မာလို အတြင္​းခံ ႐ွင္​း႐ွင္​း​ေလးဘဲ​ေလ​ေနာ္​။အတြင္​းခံဆိုတဲ့အတိုင္​း အတြင္​းမွာဘဲ႐ွိသင္​့တာ​ေပါ့
Styleက်က်​ေနတတ္​တဲ့သူတိုင္​းက အတြင္​းခံကို ဘယ္​​ေတာ့​ေပၚ​ေအာင္​မဝတ္​တတ္​ၾကပါဘူး။ဒါကsexyျဖစ္​တာမဟုတ္​ပါဘးူ ​ေခတ္​စကားနဲ႔ဆို႐ုပ္​​ေပါက္​တာ​ေပါ့​ေနာ္​။
ဥပမာ ကိုယ္​့သူငယ္​ခ်င္​း​ေတြနဲ႔ သြားရင္​းလာရင္​း မ​ေတာ္​တဆ ​ေပၚသြားတာ ၊ ညဘက္​ကလပ္​​ေတြ bar​ေတြမွာ ​ေပၚသြားတာ၊
Busကား​ေပၚမွာ မ​ေတာ္​တဆ ​ေပၚသြားတာအ​ေၾကာင္​းမဟုတ္​​ေပမယ္​့ အ​ေရးႀကီးတဲ့ လူနဲ႔​ေတြ႔ရတဲ့အခါမ်ိဳး Interviewလိုမ်ိဳ အခါမ်ိဳးမွာ ကိုယ္​့ရဲ႕underwear​ေပၚ​ေနတာႀကီးက Impression ကို​ေဒါင္​း​ေစပီးအမွတ္​​ေလ်ာ့​ေစပါတယ္​။
ဒါ​ေၾကာင္​့ အယူအဆမွား အတူယူမွား​ေနတာႀကီးကို
ျပင္​ၾကရ​ေအာင္​​ေနာ္​။

7.​ေစ်းႀကီးတာဝယ္​သင္​့လား ​ေစ်း​ေပါတာဝယ္​သင္​့လား

ဒါက​ေတာ့ကိုယ္​့ရဲ႕incomeအ​ေနအထားနဲ႔ကိုယ္​့ရဲ႕lifestyleအ​ေနအထားအရ​ေပါ့​ေနာ္​။က်န္​းမာ​ေရးက အ​ေရးႀကီးသလိုမ်ိဳး
ဝမ္​း​ေရးကလည္​း အ​ေရးႀကီးတာ​ေပါ့​ေနာ္​။ဒီ​ေခတ္​မွာလူတ​ေယာက္​ရဲ႕ incomeကအနည္​း​ေတာ့တသိန္​းခြဲ ​ေအာက္​ထစ္​႐ွိပါတယ္​။
တသိန္​းခြဲရတဲ့သူက တထည္​ကို ႏွ​ေသာင္​း သံုး​ေသာင္​း​ေပးဝယ္​ရတဲ့underwearကို ဝယ္​မဝတ္​မွာ​ေတာ့​ေသခ်ာတယ္​။ဝယ္​လည္​းမဝတ္​သင္​့ပါဘူး။ဒါႀကီးကို အဲ့​ေလာက္​​ေပးဝတ္​မယ္​့အစား
ဂ်င္​း​ေဘာင္​ဘီတထည္​ျဖစ္​ျဖစ္​ ႐ွပ္​အက်ႌ​ေကာင္​း​ေကာင္​း တထည္​ျဖစ္​ျဖစ္​ ဝယ္​ဝတ္​မွာ​ေပါ့​ေနာ္​။ကိုယ္​့လည္​းတတ္​ႏိုင္​ quality​ေလးလည္​းမဆိုးတာမ်ိဳး​ေပါ့။Model​ေတြcelebrity​ေတြလို​ေတာ့
တထည္​ကို ​ေလးငါး​ေသာင္​းတန္​​ေတြမဝတ္​ခ်င္​နဲ႔​ေပါ့ဗ်ာ။
ကိုယ္​့ရဲ႕တလဝင္​​ေငြ​ေလးနဲ႔ ခ်ိန္​ကိုက္​ပီး ​ေလးငါး​ေထာင္​​ေလာက္​ရႏိုင္​မယ္​့ ဟာကိုစဥ္​းစားရမွာ​ေပါ့။

အခု ဒီM.I.Gလိုမ်ိဳးBrandဆိုရင္​ တထည္​ကို ​ေလးငါး​ေထာင္​နဲ႔ရႏိုင္​တယ္​။ Comfortလည္​းျဖစ္​တယ္​။က်န္​းမာ​ေရးနဲ႔လည္​း ညီၫြတ္​တယ္​။က်​ေတာ္​ ကိုယ္​တိုင္​းလည္​း ဝယ္​ဖူးလို႔
အခုလည္​း ဝတ္​​ေနလို႔recommend​ေပးရဲတာပါ။
မသံုးဖူးမဝတ္​ဖူးဘဲနဲ႔​ေတာ့ ပါးစပ္​က ​ေပါက္​လႊတ္​ပဲစားမ​ေျပာရဲပါဘူးဗ်ာ။ M.I.Gမွာဆိုရင္​ က်​ေတာ္​​ေတြ႔ရသ​ေလာက္​က​ေတာ့
Briefဆိုရင္​ သူက တဘူးမွာ 2pcsပါတယ္​။8​ေထာင္​ 9​ေထာင္​ဝန္​းက်င္​႐ွိမယ္​။ Boxerက​ေတာ့ 1pcsကိုဘဲကိုး​ေထာင္​ နီပါး​ေလာက္​႐ွိတယ္​။ ဒါ​ေပမယ္​့ ​ေပးရတဲ့​ေစ်းနဲ႔ ရတဲ့ရလဒ္​က
တကယ္​့ကိုတန္​ပါတယ္​။​ေလဝင္​​ေလထြက္​​ေကာင္​းသလို ကိုယ္​့အတြက္​comfortလည္​းျဖစ္​တယ္​၊က်န္​းမား​ေရးနဲ႔လည္​း ညီၫြတ္​တယ္​၊အ​ေလ်ွာ္​လည္​း ခံတယ္​၊ဝတ္​လို႔ဝတ္​ထားမွန္​း​ေတာင္​ မသိသာဘူး။မဆိုးပါဘူး ဝတ္​​ေပ်ာ္​ပါတယ္​ဗ်ာ။

​ေစ်းႀကီးတာနဲ႔ ​ေစ်း​ေပါတာ ဘာကြာသြားလဲဆို​ေတာ့ အ​ေလ်ာ္​ခံတာ မခံတာရယ္​၊Sizeမမွန္​တာရယ္​၊ ကိုယ္​့အတြက္​ ​ေလဝင္​​ေလထြက္​မ​ေကာင္​းဘဲUnderwearကိုမဝတ္​ခ်င္​​ေလာက္​​ေအာင္​
ျမန္​ျမန္​​ေျပးပီး ခြၽတ္​ပစ္​ခ်င္​​ေလာက္​​ေအာင္​ ဒါဘဲ ကြာတာပါ။

8.Sizeမွန္​မွန္​ ​ေရြးခ်ယ္​တတ္​ပါ​ေစ

စမ္​းဝတ္​ၾကည္​့လို႔ မရတဲ့ဟာမ်ိဳးဆို​ေတာ့
ကိုယ္​့အ​ေနထားကိုယ္​ မွန္​းပီး​ေတာ့ ဝယ္​ေပါ့ဗ်ာ.😁Size​ေရြးမွားရင္​ ဘာျဖစ္​လဲဆို​ေတာ့ အရမ္​းက်ပ္​ရင္​လည္​း စိတ္​က်ဥ္​းက်ပ္​ပီး
ယားသလို လို ကုပ္​ခ်င္​သလို လိုနဲ႔ျမန္​ျမန္​ကိုခြၽတ္​ျဖစ္​ခ်က္​​ေလာက္​​ေအာင္​ထိျဖစ္​ပါတယ္​။ပြလြန္​းရင္​လည္​း ​ေပါ​ေလာႀကီးျဖစ္​ပီး
သက္​သက္​ႀကီးစီျဖစ္​​ေနပီး ကိုယ္​့ကိုကိုယ္​ယံုၾကည္​မႈနည္​း​ေစပါတယ္​။ဒါ​ေၾကာင္​့ size​ေရြးခ်ယ္​တာလည္​း မမွားဖို႔လိုတယ္​​ေနာ္​
အျပင္​ထည္​​ေတြထက္​စာရင္​ ဘူးနဲ႔packagingသပ္​သပ္​ရပ္​ရပ္​နဲ႔လာတဲ့စာမ်ိဳး​ေတြကMediumဆိုလည္​းmedium, Largeဆိုရင္​large, Sizeအတိအက်မွန္​ပါတယ္​။

ကဲအခုဆိုရင္​ ပံုထဲမွာ​ေရာ က်​ေတာ္​​ေျပာျပတဲ့tips​ေလး​ေတြအရ​ေရာအမ်ိဳးသား​ေတြအတြက္​ underwear knowledge​ေကာင္​း​ေကာင္​းရသြားမယ္​လို႔ထင္​ပါတယ္​ဗ်။

ပံု​ေလး​ေတြက​ေတာ့ M.I.G underwearကပါ
Creditအႀကီးအက်ယ္​​ေပးပါတယ္​ဗ်။
#အားလံုးကို​ေက်းဇူးပါဗ်.😘

Credit: Min Thant´s Beauty Book.💓

ပိန္သူေတြ၊ ၾကြက္သားတက္ဖို့ ခက္သူေတြ ဘာလုပ္သင့္သလဲ ? (Skinny to Fit)

ကမ္းေျခမွာ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေရကူးကန္မွာ ျဖစ္ျဖစ္၊ ခရီးမွာ အမွတ္တရ လွတပတ ဓါတ္ပံုေလးေတြ ရိုက္ဖုိ့ ရည္ရြယ္ျပီး ခႏၶာကိုယ္လွေအာင္ ပန္းတိုင္ထား ေဆာ့တတ္ၾကတာ အစဥ္အလာ တစ္ခုလုိပါပဲ။ ဒီအခ်ိန္ေတြနဲ့ပဲ တိုက္ျပီး ၀တဲ့လူကလဲ ပိန္ေအာင္ အဆီခ်ဖုိ့ ၾကိဳးစားေလ့ရွိသလို၊ ပိန္သူေတြ အေနနဲ့လဲ ၾကြက္သားတက္လာေအာင္ လုပ္ဖုိ့ ၾကိဳးစားေလ့ရွိတာ ေမ့ထားလို့ မရပါဘူး။ အလြယ္ကူဆံုး ဥပမာ ေပးရရင္ တစ္ခ်ိဳ့မိန္းကေလးေတြ ကမ္းေျခခရီး မသြားခင္ ၂လေလာက္အလုိမွာ ဗိုက္အဆီခ်ဖို့ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ့ Diet စလုပ္ေလ့ရွိတာကို ျပရမွာေပါ့။ ဒါမွပဲ Bikini ျဖစ္ျဖစ္၊ Swim suit ေလးေတြနဲ့ ျဖစ္ျဖစ္ ဓါတ္ပံုရိုက္တဲ့ အခါလွမွာ မဟုတ္လား။ ေယာက်ၤားေလးေတြလဲ ထို့အတူပဲ ဆုိရမွာပါ။ ဒါမ်ိဳးကုိ Beach body goal လုိ့ ဆိုတတ္ၾကပါတယ္။

၀သူေတြ ပိန္ေအာင္ အဆီခ်ဖုိ့ ေဆာင္းပါးမ်ားစြာ Golden Dreams page ထဲမွာ ေရးျပီးျပီမယ့္ ပိန္သူေတြ၊ ၾကြက္သားတက္ဖုိ့ ခက္သူေတြ အတြက္ေတာ့ သိပ္မ်ားမ်ားစားစား အဓိကထား မေရးျဖစ္ခဲ့ပါဘူး။ ဒါကလဲ ပိန္သူေတြ အေနနဲ့ က်န္းမာေရးပိုင္းမွာ ၀သူေတြေလာက္ နစ္နာမွဳ မရွိတာမို့ ၀သူေတြအတြက္ အရင္ အက်ိဳးျဖစ္ေစမယ့္ အဆီခ်ေဆာင္းပါးေတြ ဦးစားေပးေရးျဖစ္တာလုိ့ ဆုိရမွာပါပဲ။

ဒါေပမယ့္ ပိန္သူေတြ အတြက္လဲ Fit ျဖစ္လာေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္နိဳင္မလဲဆိုတာ ေမးသူေတြ ရွိတာမို့ ဒီတစ္ေခါက္ေတာ့ ပိန္သူေတြ ဘယ္လုိ Fit ျဖစ္ေအာင္ လုပ္နိဳင္မလဲဆုိတဲ့ အေၾကာင္း စလုိက္ၾကရေအာင္။  စိတ္ထဲရွိေပမယ့္ အခ်ိန္ေတာ္ေတာ္ၾကာမွ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးျဖစ္တာေတာ့ စိတ္မရွိေစခ်င္လုိ။

Skinny to Fit

" ပိန္ခ်င္လုိက္တာ "

ဒီစကားက သိပ္မမွန္ပါဘူး။ ေနာက္တစ္မ်ိဳးက

" ၀ခ်င္လိုက္တာ " ဆိုတာပါပဲ။ ဒါလဲ မမွန္ပါဘူး။ တစ္ကယ္ မွန္ကန္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္က

" ၾကြက္သားနဲ့ လွျပီး၊ သန္မာခ်င္တာ " လုိ့ ဆုိရမွာပါ။ ပိန္တာကို လုိခ်င္တာလဲ မဟုတ္သလို ၀လာတာကိုလဲ ေနာက္ဆံုးပန္းတုိင္ အျဖစ္လုိခ်င္တာမဟုတ္ဘူး မဟုတ္လား။ ( ဒီေနရာမွာ ပိန္ေန၊ ၀ေနသူေတြကို မလွဘူး၊ မေကာင္းဘူး ဆိုလိုခ်င္စရာ အေၾကာင္းမရွိ။ လူဆုိတာ ကုိယ့္ ေရြးခ်ယ္ခ်က္နဲ့ ကုိယ္မလုိ့ ရွံဳ့ခ်စရာကုိ မလုိပါ။ ဒါေပမယ့္ ေျပာင္းလဲခ်င္ျပီး လုပ္ေနသူမ်ားအတြက္သာ ပန္းတုိင္ ဘယ္လုိရွိသင့္လဲ ဆိုျခင္းျဖစ္ပါေၾကာင္း)

ဒီလုိ ပိန္ခ်င္တာ၊ ၀ခ်င္တာ မဟုတ္ပဲ ၾကြက္သားနဲ့ လွခ်င္တာပါလုိ့ ကပ္ေျပာရလဲဆုိရင္ ပန္းတိုင္မတူရင္ လုပ္ပံု မတူလုိ့ပါပဲ။ အလြယ္ေျပာရရင္ ပိန္ခ်င္သူမ်ားအေနနဲ့ ေျပးတာ၊ အစာထိန္းစားတာ တစ္ခုထဲနဲ့တင္ ပိန္သြားနိဳင္ေပမယ့္ ၾကြက္သားနဲ့ လွခ်င္ရင္ေတာ့ ေျပးရံု တစ္ခုထဲနဲ့ မရဘူးေပါ့။

၀လာခ်င္သူေတြအတြက္ဆုိ ျမင္သမွ်စား၊ ျမင္သမွ်စားနုိင္ဖုိ့ အစာေျခနွဳန္းေလး တက္ေအာင္ ေျပးမယ္၊ ခုန္မယ္ လုပ္ရံုနဲ့ ၀လာမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေနာက္ဆံုးတစ္ေန့မွာ ၾကြက္သားမပါပဲ ၀ရံု ၀လာမယ့္ ခႏၶာကုိယ္ဟာလဲ သင္တုိ့ လုိခ်င္တဲ့ ပန္းတုိင္မဟုတ္ဘူးဆုိတာ သိလာရင္ ေခြ်းေတြ၊ အခ်ိန္ေတြ သိပ္နွေမ်ာဖုိ့ ေကာင္းတယ္ဟုတ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီေဆာင္းပါးမွာ ပိန္သူေတြ ၀လာေစရံု သက္သက္မဟုတ္ပဲ၊ ၾကြက္သားလွျပီး Fit ျဖစ္၊ Muscular ျဖစ္ေစမယ့္ နည္းေတြ မွ်ေ၀လုိက္ပါတယ္။

၁။ မ်ိဳးရိုးကုိ အျပစ္မတင္ပါနဲ့

" တုိ့ မ်ိဳးရိုးကိုက ဒီလုိပဲထင္ပါတယ္၊ အကုန္လံုး ကပ္ကပ္ေတြခ်ည္းပဲ "

ဒါကေတာ့ ပိန္သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ၀သူပဲ ျဖစ္ျဖစ္မွာ ၾကားေနရတာပါပဲ။ မစရေသးဘူး၊ ကုိယ္နားမလည္တဲ့ ကုိယ့္ ခႏၶာတည္ေဆာက္ပံုေၾကာင့္ပါလုိ့ ဆုိေလ့ရွိတယ္မဟုတ္လား။

မ်ိဳးရိုးက ခႏၶာကုိယ္အေပၚသက္ေရာက္ေလ့ရွိတာ ျငင္းလို့မရပါဘူး၊ အရပ္အေမာင္း၊ ရင္အုတ္အက်ယ္အကား၊ အဆီစုတဲ့ေနရာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ တုန့္ျပန္မွု အေႏွးအျမန္၊ အစာေျခနွုန္း စတာေတြဟာ လူတစ္ေယာက္နဲ့ တစ္ေယာက္ဘယ္ေတာ့မွ မတူပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ လွတဲ့လူတစ္ေယာက္နဲ့ ကုိယ္နဲ့ လံုး၀မတူတာမို့ ကုိယ္ေတာ့ သူ့လုိ မျဖစ္နိဳင္ဘူးဆုိျပီး အျပစ္တင္လုိ့လဲ မရပါဘူး။ အလြယ္ကူဆံုးနားလည္ေအာင္ ေျပာရရင္ တစ္ခ်ိဳ့လူေတြ ၈ ၾကိမ္ကို ၅ေခါက္လုပ္ရံုနဲ့ ၾကြက္သားေတြကို လွံု့ေဆာ္နိုင္ေပမယ့္ ကိုယ္လုပ္တဲ့အခါ လုံေလာက္ခ်င္မွ လုံေလာက္ပါလိမ့္မယ္။ မ်ိဳးရိုးမွ မတူတာကိုး။ ဒါေပမယ့္ ဒီလုိ မလံုေလာက္ရင္ ၁၀ၾကိမ္ကို ၆ေခါက္လုပ္မယ္၊ အနည္းငယ္ပုိ ျပင္းထန္ေအာင္လုပ္ရမယ္ စတဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ့ ျပင္လုိ့ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြမွာ ဒီပမာဏလုပ္သင့္တယ္ဆုိတဲ့ Guide ပဲရွိျပီး လူတုိင္း ဒီပမာဏပဲလုပ္ပါဆုိတဲ့ ပံုေသနည္းမရွိတာေပါ့။

ပထမအခ်က္အေနနဲ့ မ်ိဳးရိုးေၾကာင့္ ဘယ္လုိလုပ္လုပ္ အျမဲ ပိန္ကပ္ေနမွာပါဆုိတဲ့ အယူေလးကို ျပင္လုိက္ပါစို့။

၂။ အစားအစာ ပိုစားပါ

Diet Diet Diet Diet Diet
Six packs လဲ ဒါ၊ ပိန္ခ်င္လဲ ဒါ၊ ၀ခ်င္လဲ ဒါ

ဟုတ္ေကာ ဟုတ္ေသးရဲ့လား။ ဥပမာေပးရရင္ ေျမေစး အရုပ္ေလးေတြ လုပ္သလုိေပါ့။ ေသးသြားခ်င္ရင္ ေျမေစးေလွ်ာ့၊ အၾကီးၾကီး လုပ္ခ်င္ရင္ ပိုထည့္။ ဒီလုိပါပဲ။ လူတစ္ေယာက္မွာဆုိရင္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ Equation မွာ ကိန္း ၂မ်ိဳးကပဲ အဓိက ခ်ယ္လွယ္ေလ့ရွိတာပါပဲ။ အစားအစာနဲ့ အားကစားပါပဲ။ ပံုေျပာင္းခ်င္ျပီး ဒီ ကိန္းႏွစ္ခုကို အေျပာင္းအလဲ မလုပ္ခ်င္ဘူးဆုိရင္ေတာ့ ဒီ Equation ကလဲ ေျပာင္းလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

" အေကာင္ထြားလာခ်င္တယ္"

" ဒါ့ထက္ပိုစားဖို့လုိမယ္"

" စားတာမွ တစ္ျဖဲ ႏွစ္ျဖဲ "

ဒီလုိ ပိုစားပါလုိ့ အၾကံေပးသံၾကားရင္ အၾကံေပးတဲ့သူကို မယံုသကၤာျဖစ္ျပီး လွည့္သြားေလ့ရွိပါတယ္။

"ဒီေလာက္စားေနတာကို ဘယ္လုိလုပ္ထပ္စားမလဲ၊ ဒီဆရာမွာ ဒီ့ထက္ေကာင္းတဲ့ နည္းေတြ မရွိေတာ့ဘူးလား။ "

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပိန္သူေတြဟာ သူတုိ့စားတဲ့ စြမ္းအင္ပမာဏကုိ ပိုတြက္ေလ့ရွိပါတယ္။ သူတုိ့ ဘယ္ေလာက္ပဲ အမ်ားၾကီးစားတယ္ ေျပာေျပာ ခႏၶာကုိယ္က သူတုိ့စကားကုိ နားေထာင္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ နားေထာင္တဲ့ စကားက

" အ၀င္စြမ္းအင္ (အစာ) က အထြက္စြမ္းအင္ (ပံုမွန္လွုပ္ရွားတာ၊ အားကစားလုပ္တာ) ထပ္ ပိုမ်ားရမွာပါပဲ။ အ၀င္က အထြက္ထပ္ မ်ားရင္ အေလးခ်ိန္တိုးေပးမယ္ "

ဒီစကားကုိပဲ နားေထာင္တာပါပဲ။ ဒီေတာ့ ကုိယ္လုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းက အထြက္စြမး္အင္ တစ္အားမ်ားေနရင္ (အခ်ိန္ၾကာေျပးတာ) ေလွ်ာ့ရမွာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းကို မေလွ်ာ့ခ်င္ရင္ ဒီဟာကို ျပန္ကာမိေစဖုိ့ ပိုစားရမွာပါပဲ။

ပိုစားတဲ့အခါမွာ အစာျခင္းတူေပမယ့္ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီျပီး ၾကြက္သားအတြက္ အေထာက္အကူျပဳမယ့္ အစာေတြစားရင္ အေလးခ်ိန္တက္ေစဖုိ့ ပိုလြယ္ကူပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ့ စြမ္းအင္မ်ားတဲ့ အစာေတြက

- Peanut butter (ေပါင္မုန့္နဲ့စားေလ့ရွိတဲ့ ေျမပဲယို)
- အဆီမပါ အသား ငါး
- သီဟုိေစ့ ၊ ေျမပဲေစ့
- ေထာပတ္သီး
- ထမင္း၊ ေပါင္မုန့္
- နိဳ့
- ပဲ

စတာေတြပါပဲ။ ဒီထဲမွာ နည္းနည္းစားျပီး မ်ားမ်ား အေလးခ်ိန္တက္ေစတာကေတာ့ Peanut butter ပါပဲ။ Peanut butter တစ္ဇြန္းဟာ ထမင္း တစ္ပန္းကန္စာေလာက္နဲ့ ညီပါတယ္။ Peanut butter ၂ဇြန္းေလာက္ ေပါင္မုန့္နဲ့ ေရာစားလုိက္တာကိုကပဲ ထမင္း ၂ပန္းကန္ေလာက္ ပိုစားသလုိပါပဲ။

စားသင့္တဲ့ ပမာဏကေတာ့ တစ္လကို ၃ ေပါင္ေလာက္၊ ၂ပတ္တစ္ခါ ေပါင္ခ်ိန္မယ္ဆုိ ႏွစ္ပတ္ကုိ ၁ေပါင္ခြဲ၊ ၂ေပါင္ေလာက္တက္ေလာက္ေအာင္စားပါ။ ဒါ့ထက္ပုိသြားရင္ နည္းနည္းေလွ်ာ့၊ လုိေနေသးရင္ ထပ္ျပီး တိုးစားပါ။

၃။ အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ

အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြျဖစ္တဲ့ အေလးနဲ့ ထိုင္ထ Squat၊ ဒိုက္ထုိး သို့မဟုတ္ အေလးနဲ့ ရင္ဘတ္တြန္းတင္ Bench press၊ Deadlift ၊ ပုခံုးေလ့က်င့္ခန္း စတာေတြ လုပ္ဖုိ့လုိပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေလ ပိုမ်ားမ်ားစား၀င္နိဳင္ေလ ဆိုတဲ့ အခ်က္အျပင္၊ အေလးခ်ိန္တက္လာတဲ့ အခါမွာလဲ အဆီသက္သက္မျဖစ္ေတာ့ပဲ ၾကြက္သားပါတက္လာျပီး လွေစနိဳင္မယ့္ အခ်က္ေတြေၾကာင့္ပါ။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ရင္ေရာ ရလား ေစ်းဆစ္တတ္သူမ်ားအတြက္ မလုပ္ရင္ မလုပ္သေလာက္ အက်ိဳးသိပ္မရဘူးေပါ့လုိ ေျဖရမွာပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ဘူးဆုိရင္ အနည္းငယ္ ျပည့္လာမွာေတာ့ အမွန္ေပါ့။ ဒါေပမယ့္ ျပည့္လာရံုတင္မကပဲ ၾကြက္သားနဲ့ပါ လွလာခ်င္ရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ရမွာပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ျပည့္လာခ်င္ရံုသက္သက္ သမားဆုိရင္ေတာ့လဲ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္နိဳင္ပါတယ္။ ေအာက္မွာ လုပ္နိဳင္မယ့္ ကိရိယာလြတ္ေလ့က်င့္ခန္းပံုေတြ ျပထားပါတယ္။

Gym သြားျပီး လုပ္သူေတြအတြက္ေတာ့ အေပၚက အေျခခံ က်ား၊မ မရွိမျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး အေၾကာင္းကို ဒီ လင့္ခ္ကို ႏွိပ္ၿပီးဖတ္ ~ LINKS

၄။ Overtraining ျဖစ္မွာ မေၾကာက္ပါနဲ့

တစ္ခ်ိဳ့ ၾကြက္သားထြက္ဖုိ့ ခက္တဲ့လူေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိတာကေတာ့ လံုေလာက္ေအာင္ မလုပ္ျဖစ္တာပါပဲ။ ဥပမာ ရင္ဘတ္ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးကို
အၾကိမ္ ၁၀ x ၄ေခါက္ေလာက္ပဲ လုပ္တတ္တာမ်ိဳးေပါ့။ သူတုိ့ အေနနဲ့ ဒီပမာဏပဲ လုပ္တာကလဲ အေၾကာင္းျပခ်က္ရွိပါတယ္။ ဒီေလာက္ပမာဏပဲ လုပ္ရင္ေတာင္ ၃၊ ၄ ရက္ၾကာတဲ့ အထိ ၾကြက္သားနာေနေသးတာမို့ ဒါ့ထက္မ်ားပိုလုပ္လိုက္ရင္ ဒဏ္ျဖစ္သြားမွာကို စိုးတာလဲပါတာမို့ overtrain ျဖစ္မွာ ေၾကာက္တာ သဘာ၀ေတာ့ က်သား။

ဒါေပမယ့္ ဒီေနရာမွာ ေမးခြန္းတစ္ခုေမးလို့ရပါတယ္။Gold roast ေၾကျငာသလုိ ေလ့က်င့္တာ မ်ားသြားတာလား၊ ၾကြက္သားျပတ္ေတာက္တာကို ခႏၶာကိုယ္က ျပဳျပင္မြမ္းမံတာ ေနွးတာလားေပါ့။

Overtraining or Under recovery ???

Overtraining ဆိုတာ မျဖစ္နိဳင္ဘူးဆုိတာ မဟုတ္ဘူး။ ျဖစ္နိုင္တယ္။ ဒါေပမယ့္ Professional ေတြမွာ ျဖစ္တာမ်ားပါတယ္။

အခုမွ ၾကြက္သားလွခ်င္လုိ့ စေလ့က်င့္သူေတြထဲမွာ အျဖစ္အမ်ားဆံုးက Recovery ေနွးတာပါပဲ။ Gym ေဆာ့ရံု၊ အေလးမရံု လုပ္ျပီး ၾကြက္သားေတြကို ျပတ္ေတာက္ေစရံုနဲ့ မရပါဘူး။ Gym ထဲမွာ ရွိတဲ့ ၁နာရီထက္ Gym အျပင္မွာ ရွိတဲ့ ၂၃နာရီက ပိုအေရးၾကီးပါတယ္။

Protein မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားမယ္၊ ေန့စဥ္အိပ္စက္ ခ်ိန္မ်ားေအာင္ အိပ္မယ္။ ဒါေတြလုပ္ဖုိ့လုိပါတယ္။

၀ါရင့္တဲ့လူေတြက Recovery ျဖစ္ဖုိ့ ၇နာရီေလာက္ပဲ အိပ္ဖုိ့လုိတယ္ဆုိ ကုိယ္က ၈နာရီအိပ္ စသျဖင့္ Recovery ေကာင္းေအာင္လုပ္ဖုိ့ လုိပါတယ္။

ဒဏ္ျမန္ျမန္ေပ်ာက္ေလ၊ အားအျပည့္ျဖစ္ေလ၊ အၾကိမ္ေရပိုတိုးနိုင္ေလ၊ အေလးပမာဏ ပိုတိုးနိဳင္ေလ စသျဖင့္ ေရွ့ဆက္တိုးနိဳင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒီလုိ ေရွ့ဆက္တိုးနိဳင္ေလ၊ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာ ၾကီးထြားဖုိ့ အေၾကာင္းျပခ်က္ရွိေလမို့ သင္လုိခ်င္တဲ့ ပန္းတိုင္ကို ျမန္ျမန္ေရာက္ေစပါလိမ့္မယ္။

၅။ စိတ္ရွည္ျခင္း

ခႏၶာကိုယ္ဆုိတာ မီးစက္တစ္လံုးလုိ မဟုတ္ပါဘူး။ အခုဓါတ္ဆီထည့္၊ အခု လွ်ပ္စစ္မီးထြက္ မဟုတ္တာမို့ အခ်ိန္ေပးဖုိ့လုိပါတယ္။

၁လ အၾကာမွာ ကုိယ္လုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ကုိယ္စားေနတဲ့ ပမာဏဟာ တစ္လကို ၃ေပါင္ သို့မဟုတ္ ၄ေပါင္တက္ေစလား ဆိုတာၾကည့္ဖုိ့လုိပါတယ္။ တစ္ပတ္ေလာက္နဲ့ ေတာ့ ေျပာင္းလာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ဒီလုိမ်ိဳး တစ္လမွာ ၃ေပါင္ေလာက္တက္လာတယ္၊ Gym မွာလဲ အၾကိမ္ေရ ပိုမ်ားမ်ားလုပ္နိဳင္တယ္ ဒါမွမဟုတ္ အေလးပမာဏ ပိုတုိးလာနိဳင္တယ္ ( အိမ္မွာဆုိလဲ အိမ္မွာေပါ့) ဆုိရင္ မွန္ကန္တဲ့ လမ္းေၾကာင္းေပၚ ေရာက္ေနပါျပီ။

ဒါေပမယ့္ သိပ္မထူးျခားလာေသးဘူးဆုိရင္ေတာ့ အစားအေသာက္ကို ပိုစားနိုင္သလုိ၊ ၾကြက္သားတက္တာေနွးရင္ အၾကိမ္ေရတိုးတာ၊ အေလးပမာဏ ပိုေပါင္းတာ လုပ္နိဳင္ေအာင္ၾကိဳးစားပါ။

ကုိယ္နဲ့ ကိုက္ညီတဲ့ Point တစ္ခုေရာက္သြားရင္ ( တိုးတက္လာတာ ေတြ့ရရင္) စြဲစြဲျမဲျမဲ ဆက္လုပ္၊ ဆက္စား၊ ဆက္နားျပီး ကစားနိဳင္ပါတယ္။

အက်ဥ္းျပန္ခ်ဳပ္ရရင္

၁- မ်ိဳးရိုးကို အျပစ္တင္စရာမလုိပါ။ နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာနဲ့ Fit ျဖစ္လာေအာင္လုပ္လုိ့ရပါတယ္။

၂- အစားအစာပိုစားပါ။

၃- အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ပါ။ (က်ား၊မ မရွိမျဖစ္ေလ့က်င့္ခန္းေလးမ်ိဳး)

၄- Overtraining ျဖစ္မွာ မေၾကာက္ပါနဲ့။ Recovery ေကာင္းေအာင္ ၾကိဳးစားပါ။

၅- စိတ္ရွည္ပါ။ မွန္ကန္တဲ့ ရလဒ္ ရလာရင္ စြဲျမဲျပီး ပိုတိုးတက္ေအာင္ လုပ္ပါ။

အားလံုးပဲ Skinny ကေန Fit ျဖစ္ျပီး ပံုလွလွေလးေတြ တစ္ခ်ိန္က် ရိုက္နိုင္တဲ့ တစ္ေန့က် လာၾကြားဖုိ့ မေမ့ၾကပါနဲ့။

Skinny Friend ေလးေတြ ရွိရင္လဲ လက္တုိ့ျပီး ေ၀မွ်နိင္ပါေၾကာင္း။

Credit: Golden_Dreams

Psychopath နဲ႔ Sociopath ဘာကြာလဲ...

ဒီစကားလံုး ၂လံုးကို ၾကားဖူးတဲ့သူေတြ ရွိၾကမွာပါ။
ရုပ္ရွင္ေတြထဲမွာလည္း ပါတတ္ပါတယ္။ ဒီစကား၂လံုးက
တူသေယာင္ေယာင္ျဖစ္ျပီး တစ္ခါတစ္ေလ ေရာေထြး
တတ္ပါတယ္။ ဒီလို လူမ်ိဳးေတြဟာ ျပင္ပေလာကမွာလည္း
တကယ္ရွိျပီး တစ္ေန႔သင္ၾကံဳေတြ႔ႏုုိင္ရတာမို႔  ကြ်န္ေတာ္
ဖတ္ဖူးသမွ် ေဝမွ်လိုက္ရပါတယ္။

သူတိုု႔ႏွစ္မ်ိဳးလံုးကိုု ျခံဳငံုျပီးေျပာရရင္ လူ႔ခြစာေတြ..
အတၱၾကီးသူေတြ..Psycho ဆန္ဆန္ေတြ...သူတစ္ပါးကို
လွည့္ဖ်ားအသံုးခ်တတ္သူေတြလို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ သူတိုု႔ရဲ့ စိတ္ေနစိတ္ထားဟာ ဒီထက္အမ်ား
ၾကီးပိုက်ယ္ျပန္႔ပါတယ္။Sociopath တစ္ေယာက္
ဘယ္လိုလဲဆိုတာ ၾကည့္ခ်င္ရင္ ရွားေလာ့ဟုမ္းကို
ၾကည့္ပါ။ သူ႔ကိုယ္သူလည္း High-funtioning
sociopath လို႔တင္စားေလ့ရွိပါတယ္။ Psychopath
တစ္ေယာက္ဘယ္လိုလဲဆိုုတာ သိခ်င္ရင္...
Patrick Bateman ("American Psycho"),
Norman Bates ("Psycho"),
Hannibal Lecter ("Silence of the Lambs")
တို႔ကိုု ၾကည့္ပါ။ သူတိုု႔က အနီးစပ္ဆံုးသာျဖစ္ပါတယ္။
အတိအက်ၾကီးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အရမ္း Violent
မျဖစ္တဲ့ Psychopath ေတြလည္း ရွိပါတယ္။ Violent
ေတာ့ မျဖစ္ပဲ သူတစ္ပါးကို ခ်နင္းျပီး ဘဝတက္လမ္း
ရွာတတ္တဲ့ Psychopath ေတြလည္း ရွိပါတယ္။

သင့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ိဳးရွိတဲ့
သူေတြရွိလား...

👉စကားေျပာအရမ္းေကာင္းတယ္...သူမ်ားကို အသံုုးခ်
တတ္တယ္။
👉သူတို႔ဘဝတက္လမ္းအတြက္ဆို သူတစ္ပါးကိုု ခ်နင္းရ
မွာ မေၾကာက္ဘူး။
👉ကိုယ္ခ်င္းစာစိတ္ကင္းမဲ့တယ္...စိတ္ခံစားမႈ မရွိသလိုပဲ။
👉အျပစ္ေပးခံရမွာေတြ...ျပစ္ဒဏ္က်မွာေတြ မေၾကာက္ဘူး။
👉အေၾကာက္အရြံ႕ မရွိသလိုပဲ။
👉ခန္႔မွန္းရခက္တယ္...လူေတြကို အရုုပ္ေလးေတြလုိပဲ
  ကစားတတ္တယ္။
👉တစ္ကိုယ္ေကာင္းဆန္လြန္းတယ္။

အဲ့ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင္ Psychopath တစ္ေယာက္သိုု႔မဟုတ္
Sociopath တစ္ေယာက္နဲ႔  ၾကံဳေတြ႔ေနတာ ျဖစ္ႏိုုင္ေခ်မ်ား
ပါတယ္။ Psychopath နဲ႔ Sociopath ဘာကြာလဲၾကည့္ရ
ေအာင္....

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

✏Psychopath Vs Sociopath✏

Psychopath ေတြက Cold-hearted ေတြ မ်ားပါတယ္။
သူတိုု႔ကိုPsychopath တစ္ေယာက္မွန္း သင္သတိထားမိဖို႔
မလြယ္ပါဘူး။သူတိုု႔ဟာ ဥာဏ္လည္းေကာင္းတတ္ၾကပါတယ္။
ဟန္ေဆာင္တာလည္း အရမ္းေတာ္ပါတယ္။ သင့္အေၾကာင္း
စိတ္ဝင္စားခ်င္ေယာင္ေဆာင္ေပမယ့္ ရင္ထဲမွာ အဖက္ေတာင္
မလုပ္ပါဘူး။ သူတို႔ရဲ့လိုအပ္ခ်က္တစ္ခုကို ရဖိုု႔ သင့္ကို
လိမ္ညာလွည့္ဖ်ားေပါင္းသင္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သူတိုု႔က
 ေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းတယ္။ အကြက္ခ်ျပီးမွ စနစ္တက်
လႈပ္ရွားတတ္ၾကတယ္။ သူတိုု႔ရဲ့ ဦးေႏွာက္ဖြဲ႔စည္းပံုမွာ
သာမန္လူေတြနဲ႔ မတူတာေတြရွိေနတယ္။ သာမန္လူဟာ
 ေသြးျမင္ရင္..သို႔မဟုတ္ အၾကမ္းဖက္မႈ တစ္ခုခုုျမင္ရင္
 ေၾကာက္မယ္...ႏွလံုးခုန္ျမန္မယ္...အသက္ရႈျမန္မယ္..
လက္မွာေခြ်းေတြစို႔လာမယ္…ဒါေပမယ့္ Psychopath
 ေတြက အဲ့ဒီလိုျမင္ကြင္မ်ိဳးျမင္ေလ..ပိုျပီးတည္ျငိမ္လာေလ
ပဲ။ အဲ့ဒီအခ်က္ေၾကာင့္ပဲ အႏၱရာယ္ရွိတဲ့အလုုပ္ေတြ
လုပ္တဲ့ေနရာမွာ သူတိုု႔ဟာ လက္ရဲဇက္ရဲရွိတတ္
ၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ သူတို႔လုပ္လိုုက္တဲ့အရာရဲ့ ဆိုးက်ိဳး
ကိုလည္းေၾကာက္ေလ့မရွိၾကပါဘူး။

Sociopath ေတြက်ေတာ့ အဲ့လို မဟုတ္ဘူး။ သူတိုု႔က
တစ္ေယာက္တည္းေနတာ မ်ားတယ္။ သူတိုု႔အေၾကာင္း
ကလြဲျပီး သူမ်ားအေၾကာင္းသိပ္စိတ္မဝင္စားဘူး။ သူတိုု႔
က အျပစ္လည္း ဝန္ခံေလ့မရွိဘူး။ အျမဲတမ္း ဆင္ေျခ
ဆင္တက္ ရွိတတ္တယ္။ သူတို႔ကို အခ်ိဳ႕ပညာရွင္ေတြ
က “Hot-headed” လို႔ေခၚေလ့ရွိတယ္။ သူတိုု႔က
တစ္ခါတစ္ေလေသခ်ာ မစဥ္းစားပဲ လုပ္ခ်င္တာ
လုုပ္လိုုက္ေလ့ရွိတယ္။ သူတိုု႔ေျပာလိုုက္တဲ့စကား
တစ္ခြန္း သူမ်ားကိုုထိခိုက္သြားလား သိပ္ျပီး မစဥ္းစား
တတ္ၾကဘူး။

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Psychopath ေတြကေတာ့ သေႏၶတည္စဥ္ထဲက..ဗီဇဓာတ္
အခ်ိဳ႕ရယ္..ငယ္စဥ္ဘဝမွာ အႏိုုင္က်င့္ခံရျခင္း...အစြန္႔ပစ္ခံရျခင္း.
..ပစ္ပယ္ခံရျခင္း..စတာေတြ ေပါင္းစပ္ျပီးျဖစ္လာတာမ်ားပါတယ္။

Sociopath ေတြဟာ ေမြးရာပါ ျဖစ္လာတာမဟုတ္ပဲ
ပတ္ဝန္းက်င္ရဲ့ သက္ေရာက္မႈေၾကာင့္ Sociopath
ပံုစံျဖစ္လာၾကတာမ်ားပါတယ္။ ငယ္စဥ္က အႏုုိင္က်င့္
ခံရတာမ်ိဳး...မိသားစုထဲမွာ အနိုုင္က်င့္တဲ့ မိခင္..ဖခင္
ပါတာမ်ိဳး...အႏိုုင္က်င့္ျခင္း..ရိုက္ႏွက္ျခင္း...စတာေတြ
ရွိေနတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ အသိုင္းအဝိုင္းက ေမြးဖြားလာသူ
ေတြမ်ားပါတယ္။

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Psychopath ေတြဟာ သူတို႔ဘဝတစ္ေလွ်ာက္
တစ္ျဖည္းျဖည္းနဲ႔ပိုပိုျပီး  အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ သူတစ္ေယာက္
ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ သူမ်ားကို အႏၱရာယ္ေပးႏိုုင္ေျခဟာ
သက္လတ္ပိုုင္းအရြယ္မွာ အနည္းငယ္ေလ်ာ့သြားေလ့ရွိပါ
တယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုုလူမ်ိဳးေတြကို ေလ်ာ့တြက္လို႔
မရပါဘူး။ သူတိုု႔ဟာ အျပစ္ေပးခံရမွာလည္း သိပ္ေၾကာက္
ေလ့မရွိပါဘူး။ ခံစားတတ္တဲ့အပိုုင္းေတြ သိပ္အလုုပ္
မလုုပ္ၾကပါဘူး။ အေၾကာက္အလန္႔လည္း နည္းတတ္ၾက
ပါတယ္။ ဖိအားဝင္တာလည္း နည္းတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္
 ေသြးေအးေအးနဲ႔ ရက္ရက္စက္စက္လည္း လုုပ္တတ္ၾကပါ
တယ္။

Sociopath ေတြကေတာ့ အခ်ိန္ၾကာလာေလေလ
အႏၱရာယ္ျပဳတာနည္းသြားေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။
သူတို႔ဟာ သာမန္လူေတြလို စိတ္ဖိစီးမႈ..စိုးရိမ္မႈ..ေၾကာင့္ၾကမႈ..
ရွက္ရြံ႕မႈ..စတာေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Psychopath ေတြက အရမ္းေသြးေအးၾကတယ္...ဘာမွ
မျဖစ္သလိုဟန္ေဆာင္တတ္ၾကတယ္။ သူတို႔က လူေတြနဲ႔
ဆက္ဆံရတာ သိပ္ျပီးမၾကိဳက္ေပမယ့္ သူတိုု႔အတြက္လိုအပ္ရင္
ဟန္ေဆာင္ျပီး ေပါင္းတတ္ၾကတယ္။

Sociopath ေတြကေတာ့ Angry Loser ေတြ ျဖစ္ေလ့ရွိတယ္။
ရႈံးျပီဆို ေဒါသအၾကီးအက်ယ္ထြက္ေလ့ရွိတယ္။ ရွားေလာ့ဟုမ္း
လည္း ဒီလိုုပဲ အမႈေတြ မေပၚပဲ သူ႔ဘက္က အေရးနိမ့္ေနရင္
ေနလို႔  ထိုင္လိုု႔ အဆင္မေျပျဖစ္လာေရာ..

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

Psychopath ေတြမွာ သူတစ္ပါးကိုု စာနာတတ္ျခင္း
လံုးဝမရွိပါဘူး။ကိုုယ္ခ်င္းစာစိတ္ဆိုတာဘာမွန္းေတာင္
သူတိုု႔ မသိပါဘူး။ ဟန္ေဆာင္ျပီး စိတ္မေကာင္းခ်င္ေယာင္
ေဆာင္တတ္ေပမယ့္ ရင္ထဲမွာဘယ္ေတာ့မွ သူမ်ားအတြက္
ခံစားေပးေလ့မရွိပါဘူး။

Sociopath ေတြကေတာ့ ခံစားမႈရွိပါတယ္။ ကိုယ္ခ်င္းစာ
တရားလည္း ရွိပါတယ္။ လူအမ်ားစုမွာရွိတာထက္ေတာ့
နည္းပါတယ္။ ေနာက္ျပီးအခ်ိန္တိုင္း ခံစားမႈေတြကို
ရိုုက္ခ်ိဳးထားေလ့ရွိပါတယ္။ ရွားေလာ့ဟုမ္းနဲ႔ ဥပမာေပးရရင္
ရွားေလာ့ဟုမ္းဟာ သံေယာဇဥ္ဆိုတာကို အားနည္းခ်က္လိုု႔
ခံယူထားျပီး သူငယ္ခ်င္း ထားေလ့မရွိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္
စိတ္ရဲ့အတြင္းတစ္ေနရာမွာ လူသားဆန္တဲ့..ၾကင္နာတဲ့
စိတ္ရွိေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဲ့ဒီစိတ္အျပင္မထြက္ေအာင္
ခ်ိဳးႏွိမ္ထားတတ္ၾကပါတယ္။  သူတိုု႔ ထိခိုက္လြယ္တဲ့
သူျဖစ္သြားမွာ စိုုးလို႔ျဖစ္ပါတယ္။

မိုးရွင္း (I.M.T) ေရးသားသည္။  Ref: webmd.com

ဖတ္မိသမွ်မ်ားကိုု ျပန္လည္ေဝမွ်သည္။

"အေရာင္အေသြးစံုျဖစ္ေနတဲ႕စေကာလားရွစ္ေတြရဲ႕အေၾကာင္း"

.           ေက်ာင္းေကာင္းေကာင္းေတြကေပးတဲ႕ပညာသင္ဆုေတြကုိစံုစမ္းရင္း ျပည္ပထြက္ခြာပညာရွာဖို႕ျပင္ဆင္ေနၾကတဲ႕ျမန္မာႏိုင္ငံက အဂၤလိပ္စာကြ်မ္းက်င္ေက်ာင္းသားေတြကုိဦးတည္ျပီး ေခါင္းစဥ္ပါအေၾကာင္းအရာေတြကုိေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင္႕ စာသင္ၾကားမႈအေထာက္အကူျပဳဆု - Scholarship နာမယ္ေတြဟာ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာအရင္ကတည္းကအသံုးနည္းခဲ႕တာျဖစ္လို႕ ဒီေနရာမွာ မရမကဘာသာျပန္မယ္႕အစား အဂၤလိပ္နာမယ္ကိုသာသံုးသြားဖို႕ခြင္႕ျပဳခ်က္ၾကိဳတင္ေတာင္းခံအပ္ပါတယ္။
.
.           ပထမဦးဆံုး စေကာလားရွစ္ေတြအေၾကာင္းမေျပာခင္ Grant ဆိုတဲ႕ ပညာသင္ဆုအေၾကာင္းအရင္သိထားဖို႕လိုသလို အေမရိကန္ႏိုင္ငံမွာေက်ာင္းလာတက္ဖို႕ဆုိရင္ Fafsa ဆိုတဲ႕ Free Application for Federal Student Aid အေၾကာင္းသိထားရင္ ပုိမုိႏွံ႕စပ္ေအာင္ေလ႕လာႏုိင္ဖို႕ အသံုးဝင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
.
.           အစပိုင္းကေျပာခဲ႕တဲ႕အတုိင္း ဘယ္လုိစာသင္ဆုေပးတဲ႕ေက်ာင္းမဆို စာစီစာကံုး (သို႔) ကိုယ္တုိင္ေရးစာတစ္ခုခုကိုတင္ခုိင္းေလ႕ရွိတယ္။ ဒါကုိ အဂၤလိပ္လုိေရးရသလို ေက်ာင္းသားအေနနဲ႕ ေက်ာင္းကလက္ခံတဲ႕အဆင္႕တစ္ခုအထိေရးျပရတာေၾကာင္႕ အဂၤလိပ္စာကြ်မ္းက်င္တဲ႕ျပည္ပစာသင္ဆုရွာေဖြေနတဲ႕ေက်ာင္းသားေတြကိုရည္ညႊန္းတယ္လုိ႕ေျပာရျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
.
.           စစ္တမ္းတစ္ခုအရ အေမရိကားမွာ ေဒၚလာ (၁ဝဝ) နဲ႕အထက္ Grant ပညာသင္ဆုေပးတဲ႕ အစုိုးရ၊ ဖယ္ဒရယ္ျပည္နယ္၊ ေဖာင္ေဒးရွင္း၊ ကုမၸဏီ၊ ေကာ္ပို္ေရးရွင္း၊ အက်ိဳးအျမတ္မယူတဲ႕အဖြဲ႕အစည္း၊ ပညာေရးအသင္းအဖြဲ႕ နဲ႕ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ားသာမက တသီးပုဂၢလခ်မ္းသာသူေတြ စတဲ႕ အဖြဲ႕အစည္း၊ လူပုဂၢိဳလ္ - Grant Makers ေပါင္း (၈၈ဝဝဝ) ခန္႕ရွိျပီး ႏွစ္စဥ္ေထာက္ပံ႕ေငြ ေဒၚလာ သန္း (၄ဝဝဝဝ) ရွိတယ္ဆုိတာ သိရပါတယ္။
.
.
.           စေကာလားရွစ္ရဲ႕သဘာဝ သတ္မွတ္ခ်က္အတုုိင္း ေက်ာင္းသားကုိ လစဥ္၊ ႏွစ္စဥ္ အျပင္ စာသင္ကာလ - Semester အလုိက္ ေထာက္ပံ႕ေငြေပးေနက်ျဖစ္ေပမယ္႕ Grant တစ္ခုရတယ္ဆုိရင္ေတာ႕ စာသင္ႏွစ္တစ္ခုလံုးအတြက္၊ ေမဂ်ာတစ္ခုလံုးအတြက္ (၁) ၾကိမ္သာ အျပီးေပးတာျဖစ္ျပီး ျပန္ဆပ္စရာမလိုတဲ႕ ပညာသင္ကူေငြျဖစ္ပါတယ္။
.
.           မားကက္တင္းနဲ႕ဆက္ႏြယ္တဲ႕တစ္ခ်ိဳ႕စီးပြားေရးအဖြဲ႕အစည္းေတြက Grant ကုိ ေခ်းေငြပံုစံနဲ႕ ပံုမွားရုိက္ေၾကာ္ျငာခ်င္တာေတြရွိတာေၾကာင္႕ အမွတ္မွားႏုိင္တာေတြကုိ ေက်ာင္းသားေတြသတိထားရမယ္။ ဒါေပမဲ႕ Grant ရဲ႕ စိမ္ေခၚမႈတစ္ခုက စေကာလားရွစ္လိုပဲ Grant ရဖို႕ Grant Writing ေရးတင္ရတာပါ။ Grant Writing ဟာ အျမဲတမ္း စာစီစာကံုးျဖစ္ေနဖို႕မလုိပဲ တင္ျပလႊာ - Proposal အေနနဲ႕လည္းေလွ်ာက္ႏုိင္တာျဖစ္လို႕ ကန္႕သတ္ခ်က္ေလ်ာ႕နည္းပါတယ္။
.
.           "Fafsa ကုိေလွ်ာက္ဖို႕ ေက်ာင္းသားဟာ အေမရိကန္ႏိုင္ငံသား ဒါမွမဟုတ္ အနည္းဆံုး Green Card ကိုင္ထားတဲ႕ PR - Permanent Residence (Noncitizens တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး) ျဖစ္ရပါမယ္" ႏိုင္ငံျပင္ပကေနလာတက္တဲ႕ အျပည္ျပည္ဆုိင္ရာေက်ာင္းသားတစ္ေယာက္ဟာ Fafsa ကို ေလွ်ာက္ခြင္႕မရွိသလုိ အလည္လာသူဧည္႕သည္ေတြဟာလည္း Fafsa ေလွ်ာက္ခြင္႕မရႏုိင္ပါဘူး။
.
.           Fafsa ကုိရဖုိ႕ စာစီစာကံုးမလုိေသးပါ။ ေက်ာင္းသားဆီကေန SAP - Satisfactory Academic Progress ဆိုတာလုိပါတယ္။ အဓိကလိုအပ္ခ်က္ကေတာ႕ ေက်ာင္းသားရဲ႕စာသင္ခန္းရမွတ္ေတြမွာ စီ - C ထက္မနိမ္႕တဲ႕ စာလုိက္ႏုိင္မႈစြမ္းရည္ ရွိရပါမယ္။ တစ္ဆက္တည္းမွာ ကိုယ္တုိင္အလုပ္လုပ္ရင္ ဝင္ေငြစာရြက္ - Pay Stub or Paycheck ၊ မွီခုိဆိုရင္ မိဘေတြရဲ႕ဝင္ေငြခြန္ကုိေၾကျငာတဲ႕ W2 Form ရယ္၊ ႏွစ္ကုန္လို႕အခြန္ေဆာင္ထားျပီးတဲ႕ Tax Return Transcript ေတြတင္ရေတာ႕ အလုပ္ရႈတ္လွသလို ရံုးစာရြက္ေတြတင္ဖို႕ နဲ႕ အြန္လိုင္းေဖာင္ျဖည္႕ရတာနဲ႕မရင္းႏွီးသူေတြအဖို႕ ခက္ခဲႏုိင္ပါတယ္။
.
.
.           ျပည္နယ္ဘက္ကစစ္ေဆးျပီးလုိ႕အတည္ျပဳေပးလုိက္တယ္ဆိုရင္ ေက်ာင္းသားဟာ Fafsa ကေန ေက်ာင္းစာသင္ႏွစ္တစ္ႏွစ္စာအတြက္ အမ်ားဆံုးေဒၚလာ (၅၅၅ဝ) ကို ေက်ာင္းလခေတြကေန ထုတ္ႏႈတ္အကုန္အက်ခံႏုိင္ပါတယ္။ ဒါက တစ္ႏွစ္စာျဖစ္ျပီး ေနာက္ပိုင္းႏွစ္ေတြအတြက္ အထက္ကေျပာခဲ႕သလုိ ေနာက္ဆုံးရထားတဲ႕စာရြက္စာတမ္းေတြနဲ႕အသစ္ထပ္ေလွ်ာက္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ကဲ . . စေကာလားရွစ္ဘက္သြားရေအာင္ . .။
.
.           စေကာလားရွစ္ေတြကို အဖြဲ႕အစည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးက ပံုစံမတူေအာင္ေပးၾကပါတယ္။ ေအာက္မွာအေသးစိတ္ဆက္ဖတ္ၾကည္႕ပါ။
.
.
Academic Scholarships ။။။။။။။။။။ အကယ္ဒဲမစ္စေကာလားရွစ္က စာသင္သားကုိအဓိကေပးတဲ႕ဘယ္လိုစာသင္ဆုမ်ိဳးမဆိုအက်ံဳးဝင္ပါတယ္။ ေက်ာင္းသားေျဖဆိုတဲ႕ GPA - Grade Point Average လို အေျခခံအမွတ္အျပင္ ေကာလိပ္တက္ဖို႕ေျဖထားတဲ႕ SAT - Scholastic Assessment Tests နဲ႕ ACT - American College Testing Program တုိ႕နဲ႕ စာသင္ဆုေပးမေပးဆုိတာကိုဆံုးျဖတ္တာမ်ိဳးပါ။
.
.
Athletic Scholarships ။။။။။။။။။။ အားကစားဆုိင္ရာစေကာလားရွစ္ ကုိ အားကစားတစ္ခုခုမွာထူးခြ်န္ရင္ေလွ်ာက္ထားႏုိင္တဲ႕ေက်ာင္းေတြရွိပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင္႕ ေက်ာင္းသားတစ္ေယာက္ဟာ စာထက္အားကစားမွာသိပ္ထူးခြ်န္ေနရင္ အတန္းတက္ေပးတာမ်ိဳးအျပင္ ေက်ာင္းလခကင္းလြတ္ခြင္႕တစ္ခုဖန္တီးေပးထားတဲ႕ စာသင္ဆုျဖစ္ပါတယ္။
.
.
Merit Scholarships ။။။။။။။။။။ ထူးခြ်န္စေကာလားရွစ္မွာ အလႊာအမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ အထူးသျဖင္႕ ေက်ာင္းတစ္ေက်ာင္း၊ ေမဂ်ာတစ္ခု၊ လိုင္းတစ္လုိင္း၊ ဘာသာရပ္တစ္ခုမွာ ေပါက္ေျမာက္ေအာင္ျမင္သူကုိေပးတဲ႕စာသင္ဆုမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕က်ျပန္ေတာ႕ ကလပ္အသင္းေတြမွာ၊ လူမႈအသင္းအဖြဲ႕ နဲ႕ ပရဟိတလူမႈအဖြဲ႕အစည္းေတြမွာပါဝင္ခဲ႕တဲ႕လုပ္ရပ္ေတြေၾကာင္႕ အထူးျပဳေလွ်ာက္ထားႏုိင္တဲ႕ "ေပးခ်င္သလုိေပးႏုိင္တဲ႕ စိတ္ၾကိဳက္စာသင္ဆု" လုိ႕ နားလည္ႏုိင္ပါတယ္။
.
.
Merit-based ။။။။။။။။။။ ထူးခြ်န္မႈတစ္ခုခုကိုအေျခခံတဲ႕ ဒီစေကာလားရွစ္မွာ ေက်ာင္းသားရဲ႕စာေတာ္မႈ၊ အႏုပညာ၊ အားကစား နဲ႕ တျခားအရည္အခ်င္းေတြကိုထည္႕တြက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒီဆုရျပီဆုိရင္ ေက်ာင္းသားတက္မယ္႕ေက်ာင္းကုိ အဖြဲ႕အစည္းကေန ခ်က္လက္မွတ္ကိုတုိက္ရုိက္ေပးပုိ႕ပါတယ္။
.
.
Need-based ။။။။။။။။။။။ လိုအပ္မႈတစ္ခုခုကိုဦးတည္ျပီးေပးတဲ႕စာသင္ဆု ဆုိေတာ႕ အက်ိဳးေမွ်ာ္ျပီးလုပ္တဲ႕ေၾကာ္ျငာနဲ႕အမွတ္မွားႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအမ်ိဳးအစားက အမ်ားအားျဖင္႕ ေက်ာင္းသားအတြက္ရည္ရြယ္တယ္ဆုိရင္ Grant အေနနဲ႕ေပးၾကပါတယ္။
.
.
Student-specific ။။။။။။။။။။ ထူးျခားတဲ႕ေက်ာင္းသားေတြကုိေပးတဲ႕စာသင္ဆုလို႕သိရပါတယ္။ ဒီပရုိဂရမ္ကုိဝင္ဖို႕ လူမ်ိဳး၊ ဘာသာေရး၊ မိသားစုအသုိင္းအဝိုင္း နဲ႕ က်န္းမာေရးကုသမႈေနာက္ခံေတြလုိပါတယ္။ အထူးသျဖင္႕ လူနည္းစုျဖစ္သူေက်ာင္းသားေတြကိုေရြးခ်ယ္ျပီးေပးတတ္ျပီး နမူနာအေနနဲ႕ သူေ႒းၾကီးဘီဂိတ္နဲ႕ဇနီးတို႕ရဲ႕ The Gates Millennium Scholars ဆုိရင္ ထူးခြ်န္တဲ႕အာဖရိကန္အေမရိကန္၊ အိႏိၵယမ္းအေမရိကန္၊ ကြ်န္းဆြယ္ဖြားအေမရိကန္ နဲ႕ လက္တင္အေမရိကန္ေတြကုိေပးတဲ႕စာသင္ဆုလို႕သိရတယ္။
.
.
Career-specific ။။။။။။။။။။ အလုပ္အကိုင္ေပၚမူတည္ျပီးေပးတဲ႕စာသင္ဆုက ေနာင္အက်ိဳးေမွ်ာ္မႈကင္းရဲ႕လားဆုိတာ စဥ္းစားစရာရွိပါတယ္။ ေက်ာင္းတစ္ခု၊ တကၠသိုလ္တစ္ခုခုက သူတုိ႕ရဲ႕ဘာသာရပ္တစ္ခုခုမွာအင္မတန္ထူးခြ်န္ျပီး ေနာင္ ေက်ာင္းကုိေရာ၊ လုပ္ငန္းနယ္ပယ္ကကုမၸဏီေတြၾကားမွာေရာ အလုပ္အကုိင္ရမႈကိုပါ အာမခံျပီးေပးတဲ႕ဆုမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ေက်ာင္းက ဒီဆုရထားသူကိုလက္မလႊတ္ႏုိင္သလုိ သတ္မွတ္ထားတဲ႕ကုမၸဏီ၊ အဖြဲ႕အစည္းတစ္ခုခုမွာမလုပ္ေတာ႕ရင္ ဒီဆုကိုရပ္ဆိုင္းႏုိင္ခြင္႕ရွိိတဲ႕ ခံဝန္ - Bond ထုိးထားရတဲ႕စာခ်ဳပ္ေတြ ေနာက္ကြယ္မွာရွိႏုိင္ပါတယ္။
.
.
Brand Scholarships ။။။။။။။။။။ တံဆိပ္နဲ႕ကုန္ပစၥည္းကိုပရုိမုိးရွင္းလုပ္ရင္းေပးတဲ႕စာသင္ဆုမ်ိဳးပါ။ ဥပမာအေနနဲ႕ Miss America Scholarships ဆုိရင္ ပါဝင္တဲ႕အလွမယ္ဟာ က်င္းပတဲ႕ကုမၸဏီကေပးတဲ႕စာသင္ဆုနဲ႕ အေမရိကားမွာေက်ာင္းျပီးေအာင္တက္ႏုိင္ပါတယ္။ အျခားတစ္ဖက္မွာလည္း ဒီအလွမယ္တက္တဲ႕အတြက္ Miss America ရဲ႕ ပံုရိပ္ကပိုလင္းလွက္လာသလုိ ေက်ာင္းရဲ႕ေက်ာ္ၾကားမႈကလည္းပိုမုိသင္းပ်ံ႕လာႏုိင္တဲ႕ ေၾကာ္ျငာစေကာလားရွစ္လို႕ နားလည္ရပါတယ္။
.
.
Creative Contest Scholarships ။။။။။။။။။။ တီထင္ဆန္းသစ္ႏုိင္မႈစြမ္းအားေပၚမူတည္ျပီးေပးတဲ႕စာသင္ဆုမ်ိဳးပါ။ ဒီဆုရတဲ႕ေက်ာင္းသားဟာ သက္ေသျပစရာလိုတဲ႕အေသးစားစီမံကိန္း - Mini Project တစ္ခုခုကို တင္ျပရတတ္ပါတယ္။ ဒီလုပ္ရပ္ကေန အကဲျဖတ္အဖြဲ႕က သူ႕အၾကံအစည္ နဲ႕ စိတ္ကူးက အနာဂါတ္မွာျဖစ္လာႏုိင္စရာရွိတယ္ဆုိတာကိုအဓိကထည္႕သြင္းစဥ္းစားျပီး အားေပးကူညီတဲ႕စေကာလားရွစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
.
.           အေပၚက စေကာလားရွစ္မ်ိဳးစံုကိုၾကည္႕ျပီး စာသင္ဆုဆိုတာ "ေက်ာင္း" ဆုိတဲ႕ေနရာတစ္ခုတည္းကလာတာမဟုတ္တာကုိ ျမင္သာေလာက္ပါျပီ။ ဒါေၾကာင္႕ အေမရိကန္ေက်ာင္းသားေတြဟာ သူတုိ႕ေက်ာင္းက မိဘဆရာအသင္းကိစၥေတြ၊ လူမႈေရးရံပံုေငြပြဲေတြ၊ ပြဲလမ္းသဘင္ျပင္ဆင္ျခင္း နဲ႕ အစိုးရရံုးေတြရဲ႕လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြမွာ လုပ္အားေပး - Volunteer လုပ္ေပးၾကရင္း အခြင္႕အလမ္းရွာၾကတယ္။
.
.           ဘာျဖစ္လုိ႕လဲဆိုေတာ႕ အဲဒီလို လူေတြထဲမွာ သူေ႒းေတြ အေျမာက္အမ်ားပါဝင္ျပီး ေငြေၾကးတတ္ႏုိင္တဲ႕အေလွ်ာက္ သူတို႕ကူညီေနတဲ႕ေက်ာင္းအျပင္ ေက်ာင္းသားေတြရဲ႕ေရွ႕ေရးအတြက္ ကိုယ္ပုိင္စေကာလားရွစ္ေတြေထာက္ပံ႕ျပီး အနာဂါတ္လူငယ္ေတြ အဖိုးႏႈန္းသက္သာရံုမက ေက်ာင္းျမန္ျမန္ျပီးေအာင္ ေျမေတာင္ေျမွာက္တတ္ၾကလုိ႕ပါဘဲ။
.
.           ျမန္မာႏုိင္ငံမွာလဲ ဒီလိုစာသင္ဆုေတြေပးႏုိင္တဲ႕အဖြဲ႕အစည္းေတြ၊ လူခ်မ္းသာေတြ အမ်ားၾကီးရွိၾကပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ကုမၸဏီသူေ႒းေတြဆုိရင္ သူတုိ႕ပစၥည္းေၾကာ္ျငာရင္း ေက်ာင္းသားတက္ခ်င္တဲ႕ေက်ာင္းလခကုိစိုက္ထုတ္ေပးရင္း Brand Scholarships ေတြ ေပးႏုိင္တယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ထူးခြန္တဲ႕အားကစားသမားေတြကုိ Athletic Scholarships ေပးႏုိင္တယ္။ ပညာရပ္တစ္ခုမွာသိပ္ထူးခြ်န္တဲ႕ေက်ာင္းသားေတြကုိ Creative Contest Scholarships ေပးႏုိင္တယ္ဆုိတာကို အစိုးရ နဲ႕ စီးပြားေရးအဖြဲ႕အစည္းေတြ မသိလိုက္ဘူးျဖစ္ေနမွာစိုးလို႕ မ်က္စိအျမင္ဖြင္႕သတင္းလႊင္႔ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။
.
Ref: Internet
.
.           ခင္လ်က္
.
.           ကုိညီညီ (ေတာင္ၾကီး)
.           01-12-2018

ေဒလီတကၠသိုလ္၏ႏိုင္ငံတကာေက်ာင္းသားမ်ားဝင္ခြင္႕လမ္းညႊန္ - 
https://www.google.com/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=4&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjopeuqhc7YAhXpcd8KHQ5RDNkQFghIMAM&url=http%3A%2F%2Fmusic.du.ac.in%2Fpdf%2FAdmission%2520process%2520of%2520Foregin%2520Student.pdf&usg=AOvVaw38y0NQ8LqzV-CvVoR5KegV

iPhone အ​ေၾကာင္​း မွတ္​သားဖြယ္​ရာ တခ်ိဳ႕

iPhone ခ်စ္​သူတို႔​ေရ. . .iPhone ႏွင္​့ပတ္​သက္​ၿပီး
ios မွာ အၿမဲတမ္းႀကံဳ​ေတြ႕ေနရတတ္​တဲ့ ေမးခြန္းေတြနဲ႔ အေျဖေတြ
ကို တခါတည္​း စုစည္​းတင္​​ျပလိုက္​ပါတယ္​။

1. iPhone မွာVideo ဘယ္လိုေဒါင္းမလဲ? 

ဒီ App ေတြကေနေဒါင္းပါ (FB Video လည္းရပါတယ္)
Files - File Browser & Manager by Efrem Nebay
https://appsto.re/us/qv-leb.i

QWE by Baulin Roman
https://appsto.re/us/NDUW3.i

2. MP3 ဘယ္လိုေဒါင္းမလဲ? 

ဒီ App ေတြကေနေဒါင္းပါ
Free Music Play - Playlist Manager & Mp3 Player. by Jean McCree
https://appsto.re/us/eNfWcb.i

iMusic - Free ! by Imu Sic
https://appsto.re/us/bgiIab.i

3. Internet Setting ဘယ္လိုခ်ိန္ရမလဲ? 
Setting > Cellular > Cellular Data Options > Cellular Data Network ထဲက အေပၚဆံုး Cellular Data ေခါင္းစဥ္ေအာက္က APN , Username ေနရာမွာ MPT SimCard ဆိုရင္ mptnet လို႔႐ိုက္ထည့္ပါ ။ Telenor/Ooredoo ဆိုရင္ internet လို႔႐ိုက္ထည့္ပါ ။

4. Hotspot လႊင့္တဲ့ဟာေလးေပ်ာက္ေနတယ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ? 

Setting > Cellular > Cellular Data Option > Cellular Data Network မွာ ေအာက္ဆံုးက Personal Hotspot ေခါင္းစဥ္ေအာက္က APN နဲ႔ Name ေနရာမွာ MPT ဆင္းကဒ္ဆိုရင္ mptnet လို႔ထည့္ပါ ။
Telenor/Ooredoo ဆိုရင္ internet လို႔႐ိုက္ၿပီး Back ထြက္လိုက္ပါ ။

5. Application ေဒါင္းတာ 100MB ေက်ာ္လို႔ ေဒါင္းလို႔မရဘူးတဲ့ ။ 

App Store မွာ 100MB ေက်ာ္တဲ့ App ေတြကို ဖုန္းအင္တာနက္နဲ႔ေဒါင္းလုပ္မရပါဘူး ။ Wifi ခ်ိတ္ၿပီး (သို႔) တျခားဖုန္းနဲ႔ Wifi လႊင့္ၿပီး ဆြဲရင္ ရပါတယ္ ။

6. Reset ခ်တာ အကုန္ပ်က္သြားမွာဆိုးလို႔ အဲ့ဒါဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ? 

Setting > General > Reset ထဲက အေပၚဆံုးက Setting Reset ခ်ရင္ ဖုန္းရဲ႕ Setting ေတြက Default အတိုင္းျဖစ္သြားမွာပါ ။ ဘာ Data မွ မပ်က္ပါ ။
ဒုတိယေနရာက Reset All Content and Setting လုပ္ရင္ ဖုန္းတစ္လံုးလံုး ရွိသမွ် Data အကုန္ပ်က္ပါမယ္ ။

7. Version တင္ခ်င္တာ ဘယ္လိုတင္ရမလဲမသိလို႔ ? 

Setting > General > Software Update > Check For Updates ႏွိပ္ပါ ။ Version အသစ္ရွိရင္ ေပၚလာပါမယ္ ။ Download ႏွိပ္လိုက္ပါ ။ Download လုပ္ၿပီးရင္ Install လုပ္မလားေမးပါတယ္ ။ Install Now ႏွိပ္လိုက္ပါ ။

8. အတုနဲ႔အစစ္ဘယ္လို ခြဲမလဲ ? 

အမွန္တကယ္ေတာ့ ၾကည့္ရတာလြယ္ပါတယ္ ။ မၾကည့္တတ္ရင္

https://checkcoverage.apple.com/in/en/

ဒီ Website မွာ ဖုန္းရဲ႕ Serial Number ႐ိုက္ၾကည့္လိုက္ရင္ ဖုန္းအမ်ိဳးအစားေပၚလာပါမယ္ ။ ေပၚလာရင္ အစစ္ပါ ။ မေပၚလာရင္ အတုပါ ။

9. iCloud အေကာင့္ ဝင္ထားတာ ရွိမရွိသိခ်င္ရင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ? 

https://www.icloud.com/activationlock/ 

ဒီ Website မွာဖုန္းရဲ႕ IMEI Number (or) Serial Number ထည့္ရင္ ေပၚလာပါတယ္ ။
Activation Lock Off ဆိုရင္ iCloud account ဝင္ထားတာ မရွိပါဘူး။
Activation Lock On ဆိုရင္ iCloud account ဝင္ထားပါတယ္ ။

10. ျမန္မာ ေဖာင့္ သြင္းခ်င္တယ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ?

MyFont - Myanmar Font by Hein thet Khin zaw
https://appsto.re/us/cXI-Y.i
ဒီ App ေလးေဒါင္ၿပီးရင္ App ထဲမွာ Zawgyi One ကိုေရြးပါ ။ အလိုလို Setting ေပၚလာပါမယ္ ။
Install ႏွိပ္လိုက္ပါ ။

Keyboard ကို ဒီက ေဒါင္းပါ ။
TTKeyboard by Hein thet Khin zaw
https://appsto.re/us/inf12.i
ေဒါင္းၿပီးရင္ Setting > General > Keyboard > Add New Keyboard > Zawgyi One ကို On လုပ္လိုက္ပါ ။

11. Firmware ေရးေနရင္း Error Code 14တက္ရင္ ဘာလုပ္ရမလဲ? 

Error 14က .ipsw file မွားတာေၾကာင့္လည္းျဖစ္တတ္သလို iTunes Version နိမ့္ရင္လည္းျဖစ္တတ္ပါတယ္ ။ Firmware File မွန္မမွန္ျပန္စစ္ပါ ။ iTunes Version အျမင့္ဆံုးဟုတ္မဟုတ္ ျပန္စစ္ပါ။

12. Jail Break မလုပ္ထားတဲ့ Device ကို Computer မပါဘဲ RingTone ဘယ္လို သြင္းမလဲ? 

ဒီ Post ထဲက Bro ရွင္းျပထားတဲ့အတိုင္းလုပ္ပါ ။
https://m.facebook.com/groups/181221678732531?view=permalink&id=601098206744874&ref=bookmarks

13. ကိုယ့္ ဖုန္းက ဘယ္ႏိုင္ငံအလံုးလဲသိခ်င္တာဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ? 

Setting > General > About > Model ထဲက ေနာက္ဆံုး စာလံုးေတြနဲ႔ Link မွာျပထားတဲ့ ဇယားထဲမွာ တိုက္ၾကည့္ပါ ။

https://www.theiphonewiki.com/wiki/Model_Regions

14. "This charger or Accessories is not compatible..." ဘာညာေပၚလာရင္ ဘာလုပ္ရမလဲ? 

Original Charger နဲ႔မသြင္းဘဲ Quality ည့ံတဲ့ Copy Charger နဲ႔သြင္းလို႔ျဖစ္တာပါ ။
ကားမီးျခစ္ေပါက္မွာ ထိုးတဲ့ Adapter နဲ႔ထိုးရင္လည္းျဖစ္တတ္တယ္ ။
Charger ေျပာင္းသြင္းၾကည့္ရင္ ရႏိုင္ပါတယ္ ။
မရရင္ Setting Reset လုပ္ၾကည့္ပါ ။

15. လိုခ်င္တဲ့ App က Free မဟုတ္ရင္ ဘယ္လိုဝယ္မလဲ? 

iTunes Gift Card တစ္ကဒ္ဝယ္ပါ ။ App Store ထဲက Home Page ေအာက္ဆံုးနားမွာ Redeem ႏွိပ္ပါ ။ Gift Card ကို Scan ဖတ္ၿပီးရင္ ရပါၿပီ ။ လိုခ်င္တဲ့ App ဝယ္ပါ ။

16. Reset ခ်ၿပီးျပန္တက္လာတာ Easy Touch ေပ်ာက္သြားတယ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ? 

Setting > General > Accessibility > Assistive Touch ကို On လုပ္ပါ ။

17. Reset ခ်ၿပီး ျပန္တက္လာတာ Battery Level မျပေတာ့ဘူး ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ? 

Setting > Battery > Battery Percentage On လုပ္ပါ ။

18. Finger Print Disabled ျဖစ္သြားတယ္ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ? 

Finger Print မရေတာ့ရင္ နီးစပ္ရာ Apple Service ကၽြမ္းက်င္သူကိုျပပါ ။ ႀကိဳးလႊတ္သြားတာဆိုရင္ ျပန္တပ္လိုက္လို႔ရပါတယ္ ။ ပ်က္သြားတာဆိုရင္ ျပန္ျပင္လို႔မရေတာ့ပါ ။ အစားထိုးပစၥည္းထည့္လို႔မရပါဘူး CPU တစ္ခုနဲ႔ Touch ID တစ္ခုကိုေပါင္းၿပီးမွ Apple က တစ္စံုထုတ္ထားတာပါ ။ ျပင္လို႔မရပါ ။

19. Zapya နဲ႔ကူးထာတဲ့ Video File ကို Camera Roll ထဲ ဘယ္လိုပို႔ရမလဲ? 

Zapya ေနာက္ဆံုး Version ရွိမွ ရမွာပါ ။
ကူးထားတဲ့ Video File ကို တစ္ခ်က္ေထာက္ပါ ။ Import ဆိုတာေလးႏွိပ္ပါ ။ Importing ဆိုတဲ့ စာတန္းအနီေလးေပ်ာက္သြားရင္ ရပါၿပီ

အဆင္ေျပၾကပါေစ

Credit: iPhone Myanmar

“ေန႔ႏွင့္လမ်ား၏အဓိပၸာယ္”

ေန႔အမည္မ်ား၏အဓိပၸာယ္
            စာသင္ခ်ိန္တခုတြင္ ကေလးတေယာက္က မရဲတရဲျဖင့္ေမးသည္။ ကပ္သီးကပ္တတ္ ေမးျခင္း မဟုတ္ဘူးဟုလည္း စကားပလႅင္ခံသည္။ မိမိကေမးခြင့္ျပဳလိုက္သည္။ (စကတည္းကလည္း ေမးခြင္ျပဳထား ပါသည္။ မိမိအတြက္လည္းအက်ိဳးရွိ သူတပါးလည္းအက်ိဳးရွိရမည္ဟု ေျပာထားသည္။) သူေမးသည္က Sunday, Monday ဟူေသာအမည္ေတြ မည္သို႔ျဖစ္လာသနည္းဟု ဆိုျခင္းျဖစ္သည္။ မိမိလည္း မွတ္သားထားတာေလးေတြ ႀကိဳးစားေျဖလိုက္ရသည္။ လိုအပ္သည္မ်ားကိုလည္း ရွာေဖြၿပီး တင္ျပလိုက္ ပါသည္။

          Sunday ဟူေသာ အဓိပၸာယ္မွာ ေနနတ္သားကို အစြဲျပဳ၍ ေခၚေသာေန႔ ျဖစ္သည္။ Monday သည္ လနတ္သမီးကို အစြဲျပဳ၍ ေခၚေသာေန႔ျဖစ္သည္။ Tuesday သည္ စစ္ကိုအစိုးရေသာ Jupiter ဂ်ဴပီတာ နတ္မင္းကို အစြဲျပဳ၍ေခၚေသာေန႔ျဖစ္သည္။ Wednesday သည္ ေလမုန္တိုင္းကို အစိုးရေသာ ဝိုဒင္(Woden) နတ္မင္းကို အစြဲျပဳ၍ ေခၚေသာေန႔ျဖစ္သည္။ Thursday သည္ဝိုဒင္၏ သားေတာ္ျဖစ္ေသာ ေသာရ္(Thor) အမည္ရွိ မိုးႀကိဳးနတ္မင္းကို အစြဲျပဳေခၚေသာေန႔ျဖစ္သည္။ Friday ကေတာ့ ဝိုဒင္၏ မိဖုရား ဖရစ္ဂါ (Frigga) နတ္သမီးကို အစြဲျပဳ ေခၚေသာေန႔ ျဖစ္သည္။ Saturday ကေတာ့ မ်ဳိးေစ့ကို အစိုးရေသာ ဆက္တန္ (Saturn) နတ္မင္းကို အစြဲျပဳ ေခၚေသာေန႔ ျဖစ္ပါသည္။

             ျမန္မာအေခၚ တနဂၤေႏြႏွင့္ တနလၤာ ကိုေတာ့ ပါဠိမွ ပုဒ္ပ်က္၍ ေျပာင္းလဲ ေခၚေဝၚသည္ဟု ဦးဖိုးလတ္က ဆိုထားသည္။ က်န္သည့္ ငါးေန႔ကိုေတာ့ သကၠတမွ ဆင္းသက္လာသည္ဟု ဆိုသည္။

တနဂၤေႏြကို ပုဂံေက်ာက္စာမ်ား၌ “တန္နွင္ကုနယ္၊ တန္နွင္ကုေႏြ၊ တန္ႏွင္ကေႏြ” ဟု ေဖာ္ျပထားသည္။ တန္ႏွင္သည္ ေန႔ ဟု အဓိပၸာယ္ရသည္။ “ကုနယ္၊ ကုေႏြ၊ ကေႏြ” သည္ ေန ဟုအဓိပၸာယ္ ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ တန္ႏွင္ကုႏွယ္ သည္ ေနေန႔ ဟု အဓိပၸာယ္ရေသာ ေနမင္းကို အစြဲျပဳေသာ ေန႔ျဖစ္ပါသည္။

တနလၤာကို ပုဂံေခတ္တြင္ “တန္ႏွင္လာ” ဟုေဖာ္ျပသည္။ “လာ” ဟူသည္ ေရွးအခါက လ ေဟာေသာ ပုဒ္ျဖစ္သည္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တနလၤာ ဆိုသည္မွာ ေန႔လ သို႔မဟုတ္ လမင္းေန႔ ဟု အဓိပၸာယ္ရ၍ လမင္းကို အစြဲျပဳ ေခၚေသာ ေေန႔ျဖစ္ပါသည္။

           အဂၤါေန႔ကိုေတာ့ ေရွးေက်ာက္စာမ်ားတြင္ “အကၤာ၊ အင္ကာ၊ အဂၤါ” ဟူ၍ ေတြ႔ရသည္။ “အဂၤါရ” ဟူေသာ သကၠတစကားမွ လာသည္ဟု ဆိုသည္။ မီးက်ီးမီးခဲ ဟုအဓိပၸာယ္ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အဂၤါသည္ “မီးက်ီးမီးခဲကဲ့သို႔ နီရဲေသာ အဆင္းရွိေသာ ၿဂိဳဟ္” ဟု အဓိပၸာယ္ရ၍ အဂၤါၿဂိဳဟ္ကို အစြဲျပဳေခၚေဝၚေသာ ေေန႔ျဖစ္ပါသည္။

           ဗုဒၶဟူးေန႔ကို ေက်ာက္စာမ်ား၌ “ပုတၱ” ဟုေတြ႔ရသည္။ “ပုတၱ” မွ “ဗုဒၶ” ျဖစ္လာသည္။ သကၠတဘာသာ တြင္ “ဗုဒၶဒိန” ဟူ၍လည္းေကာင္း “ဗုဒၶဝါရ” ဟူ၍လည္းေကာင္း ေခၚၾကသည္။ ဗုဒၶ၏ အနက္မွာ ႏိုးၾကားျခင္း၊ ပညာရွိျခင္း၊ ေသာမၿဂိဳဟ္ ျဖစ္ေသာ လမင္း၏သား ဟူဆိုသည္။ ရာဇမတၱဏ္က်မ္းတြင္ တနလၤာၿဂိဳဟ္ (လမင္း) မိဖုရား တာရာေဒဝီတြင္ ဖြားျမင္ေသာသားဟု ေဖာ္ျပသည္။ ဒိန ႏွင့္ ဝါရ တို႔အနက္သည္ ေန႔ ျဖစ္သည္။ ဗုဒၶဝါရ တြင္ “ရ” ကို ေခ်၍ “ဗုဒၶဝါ” မွ “ဗုဒၶဟူး” ျျဖစ္ေပၚလာသည္။

         ၾကာသပေတးေန႔ကိုေတာ့ ရာဇမတၱဏ္က်မ္းတြင္ သိဒၶတိုင္း၊ အဂၤီရသအႏြယ္ “က်ာသပေတး” ကို အစြဲျပဳ ေခၚၾကသည္။ ပုဂံေက်ာက္စာမ်ားတြင္ “ၾကာသပတိယ္” ဟု ဆင္တူေသာ အေရးအသားကို ေတြ႔ရသည္။

        ေသာၾကာ ကိုေတာ့ ပုဂံေက်ာက္စာမ်ားတြင္ “သုၾကာ” ဟုေတြ႔ရသည္။ “သုၾကာ” ဟူေသာပုဒ္သည္ သကၠတဘာသာ “သုၾက” မွ ဆင္းသက္လာသည္ ဟုဆိုသည္။ “သုၾကာ” မွ ေသာၾကာ ျဖစ္ေပၚလာပံုကို ဦးဖိုးလတ္က အဆင့္ဆင့္ ရွင္းျပထားသည္။ ျဖဴစင္ထြန္းေတာက္ျခင္းဟု အဓိပၸာယ္ ရပါသည္။ ရာဇမတၱဏ္ က်မ္းတြင္ေတာ့ ေတဇာပူရတိုင္းသား၊ ေသတဗ်အမ်ဳိး၊ ဘဝုရေသ့၏မယားျဖစ္သူ သုဇိတာမွ ဖြားျမင္ေသာ “ေသာၾကာ” မွ ေသာၾကာ ဟု ေေခၚေၾကာင္းေဖာ္ျပထားသည္။

        စေန ကိုေတာ့ ပုဂံေက်ာက္စာမ်ားတြင္ “စနိဟ္” ဟုေဖာ္ျပထားသည္။ သကၠတဘာသာ “ဂနိ” (ရွနိဟု ဖတ္ပါ) မွ ဆင္းသက္လာသည္ဟု ဦးဖိုးလတ္မွ ရွင္းျပထားသည္။ ျဖည္းညင္းစြာသြားျခင္းဟု အဓိပၸာယ္ရသည္။ ရာဇမတၱဏ္က်မ္းတြင္ “စေန” ကို “သေန” ဟုေဖာ္ျပထားသည္။ ေသာရဌတိုင္း၊ ကာရအႏြယ္၊ တနဂၤေႏြၿဂိဳဟ္မင္း၏ မယား၊ ယသိဆာယာတြင္ ဖြားျမင္ေသာသား “ဇပၸ” ကို အစြဲျပဳေခၚေၾကာင္း ေဖာ္ျပထားသည္။

လအမည္မ်ား၏အဓိပၸာယ္
 ေန႔အမည္ေတြအေၾကာင္း ကိုးကားေကာက္ႏုတ္ၿပီး ေဖာ္ျပခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါသည္။ သေဘာက်ႏွစ္သက္သည္ ၾကား၍ ဝမ္းေျမာက္မိရပါသည္။ ခု လအမည္မ်ား၏ အဓိပၸာယ္ကို ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
 ဇန္နဝါရီလ ကို မ်က္ႏွာႏွစ္ဖက္ရွိသာ ေကာင္းကင္ဘံု၏ တံခါးဝကို ေစာင့္သည့္ ေဂ်နပ္ (Janus) နတ္ကို အစြဲျပဳ၍ ေခၚျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ လက္တင္ဘာသာ JANUARIUS မွဆင္းသက္လာ၍ ပထမေျမာက္လ ဟု အဓိပၸာယ္ရပါသည္။
 ေဖေဖာ္ဝါရီလသည္ မူရင္းအမည္ Februo မွလာသည္။ သန္႔ရွင္းစင္ၾကယ္ျခင္းဟု အဓိပၸာယ္ရပါသည္။ ထို႔ျပင္ ေဖျဖဴးဝါး ျပစ္ဒဏ္က်ခံၿပီးဆံုးရာကာလ ဟုလည္း အဓိပၸာယ္ယူၾကသည္။ လက္တင္ဘာသာ FEBRUARIUS MENSIS မွ ဆင္းသက္လာသည္။ ဒုတိယေျမာက္လ ျဖစ္သည္။
 မတ္လကိုေတာ့ Mars အမည္ရွိ စစ္ကိုအစိုးရေသာ ေရာမနတ္ကို အစြဲျပဳ၍ ေခၚျခင္း ျဖစ္ပါသည္။ လက္တင္ဘာသာ MARTIUS MENSIS ျဖစ္၍ အဂၤါၿဂိဳဟ္၏လ MONTH OF MARS စစ္ဘုရား၏လ ဟု အဓိပၸာယ္ရသည္။
 ဧၿပီလသည္ Aperire မွ လာပါသည္။ လက္တင္ဘာသာျဖစ္ၿပီး ဖူးငံုရာမွ ပြင့္လာျခင္းဟု အဓိပၸာယ္ ရပါသည္။
 ေမလသည္ Maia ဟူသည့္ သီးပင္စားပင္မ်ာ ႀကီးထြားျခင္းကို အစိုးရေသာ ေရာမနတ္သမီးကို စြဲ၍ ေခၚျခင္းျဖစ္သည္။ မာရီယာ၏လ MARIA’S MONTH အဓိပၸာယ္ရွိေသာ လက္တင္ဘာသာ MAIUS MENSIS ၏ အတိုေကာက္ ျဖစ္သည္။
 ဇြန္လသည္ ဂ်ဴပီတာနတ္မင္းႀကီး၏ ၾကင္ရာေတာ္ Juno နတ္သမီးကို အစြဲျပဳေခၚေဝၚျခင္း ျဖစ္သည္။
 ဇူလိုင္လကို မူလက ကြင္းတီးလစ္ဟု ေခၚသည္။ ေနာက္မွ ယခင္ျပကၡဒိန္ေဟာင္းအား ျပဳျပင္ေရးဆြဲသူ Julius Caesar ကို ဂုဏ္ျပဳကာ ဇူလိုင္လဟု ေခၚျခင္းျဖစ္သည္။
 ၾသဂုတ္လကို မူလက ဆကၠတီလစ္ဟု ေခၚသည္။ ေနာက္မွ Augustus ေရာမဘုရင္ကို ဂုဏ္ျပဳကာ ၾသဂုတ္လဟု ေခၚျခင္း ျဖစ္ပါသည္။
 စက္တင္ဘာလသည္ Septem မွလာၿပီး လက္တင္ဘာသာျဖင့္ ၇(ခုနစ္) ဟု အဓိပၸာယ္ရပါသည္။
 ေအာက္တိုဘာလသည္ Octo မွလာၿပီး လက္တင္ဘာသာျဖင့္ ၈(ရွစ္) ဟု အဓိပၸာယ္ရပါသည္။
 ႏိုဝင္ဘာလသည္ Novem မွလာၿပီး လက္တင္ဘာသာျဖင့္ ၉(ကိုး) ဟု အဓိပၸာယ္ရပါသည္။
 ဒီဇင္ဘာလသည္ Decem မွလာၿပီး လက္တင္ဘာသာျဖင့္ ၁၀(တစ္ဆယ္) ဟု အဓိပၸာယ္ရပါသည္။

 စက္တင္ဘာကို (၇)၊ ေအာက္တိုဘာကို (၈)၊ ႏိုဝင္ဘာကို (၉)၊ ဒီဇင္ဘာကို (၁၀) ဟု ဆိုရျခင္းမွာ မူလျပကၡဒိန္တြင္ ဇန္နဝါရီႏွင့္ ေဖေဖာ္ဝါရီ မပါေသးဘဲ၊ မတ္လမွ စ၍ ေရတြက္ေသာ ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါသည္။

 ျမန္မာဆယ့္ႏွစ္လမွာေတာ့ ေတြ႔မိသမွ်ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။
တန္ခူးလကို တန္းခူးဟူ၍ေရးသည္လည္း ရိွသည္။ တစ္ခါတစ္ရံ ပ်ိဳ႕ကဗ်ာတို႔၌ တာကူးလဟူ၍ ေရးသည္ကိုလည္း ေတြ႔ရသည္။ တာကူးဟူေသာ အေရးအသားမွာ မိန္ရာသီမွ မိႆရာသီသို႔ တနဂၤေႏြၿဂိဳဟ္ ေျပာင္းျခင္းကို စဲြ၍ေရးသား ေၾကာင္း ေ၀ါဟာရလိနတၳဒီပနီက်မ္း ျပဳစုသူ ေလွသင္းအတြင္း၀န္မင္းက ဆိုသည္ ။ ဤအဆိုကိုလိုက္၍ ေ၀ါဟာရ ၏ ဇာစ္ျမစ္ကိုရွာေဖြ သူတို႔က တာကူးမွ တန္ခူးသုိ႔ေရြ႔လ်ားသည္ဟု ႀကံဆၾကသည္ ။ သုိ႔ရာတြင္ ပုရံေက်ာက္စာ၏ အေရးအသားတို႔ကို အေျခခံ၍ သုေတသနျပဳေသာ ဦးဖိုးလတ္ကမူ တာကူးဟူေသာ အသံုးအႏႈန္းႏွင့္ တန္ခူးဟူ ေသာ အသံုးအႏႈန္းသည္ သူ႔အဓိပၸါယ္ႏွင့္သူ တျခားစီ ျဖစ္သည္ဟု ဆုိသည္ ။ “တာ” ဟူသည္ အခ်ိန္အခါ ၊ ရာသီဥတု ၊ ႏွစ္စသည္ တို႔ကိုေဟာရာ ဤတာကူးဟူေသာ ေ၀ါဟာရ၌ ႏွစ္ကိုရည္ရြယ္သည္ ။ ထို႔ေၾကာင့္ “တာကူးလ” သည္ “ႏွစ္ကူးေသာလ” ဟု အဓိပၸါယ္ရသည္ ဆုိ၏ ။ တန္ခူးဟူေသာ ေ၀ါဟာရ၌ “တန္ (၀ါ) တန္း” သည္ ပါဠိ ကာလႏွင့္အနက္တူ ေသာ “ထန္း” ျဖစ္သည္ ။ “ခူး” ကား “ဆြတ္ခူးသည္” ဟုအဓိပၸါယ္ရ သည္ ။ ထို႔ေၾကာင့္ တန္ခူးလ ဆိုသည္မွာ ထန္းသီးဆြတ္ခူးေသာလ ဟု မွတ္ယူရမည္ ဆိုသည္ ။

         ပုဂံေက်ာက္စာတို႔တြင္ ကုဆုန္ဟူေသာ အေရးအျပင္ ခူဆုန္၊ ခုဆုန္ဟူေသာ ကဲြလဲြခ်က္မ်ားေတြ႕ရေသာ္လည္း သေဘာမွာ အတူတူခ်ည္းျဖစ္သည္။ `ကုဆုန္´ဟူေသာစကား၌ `ကု´သည္ `ေရ´ကိုေဟာ၏။ `ဆုန္´ကား `စုန္ဆင္းျခင္း၊ စီးဆင္းျခင္း၊ သြန္းေလာင္းျခင္း´ကိုေဟာသည္။ ကု မွ က သို႔ ေရြ႕ေလ်ာသည္ ။ အဓိပၸာယ္ကား ေရသြန္းေလာင္းေသာလ ဟူ၏။ ေလွသင္းအတြင္းဝန္ကမူ ကဆုန္ကို ဝိျဂိဳဟ္ျပဳေသာအခါ `ဥဒကံ၊ ေရကို၊ ဆိႏၵတိ၊ ျဖတ္တတ္၏´ဟုဆို၍ ယင္းလကို ေရျပတ္ေသာလဟု အဓိပၸာယ္ဖြင့္သည္။ သို႔ရာတြင္ ဆယ့္ႏွစ္လရာသီဘဲြ႕မ်ားတြင္ ကဆုန္ေညာင္ေရသြန္းျခင္းကို ပဓာနျပဳ၍ ဖဲြ႕ဆိုၾကေသာေၾကာင့္ ေရသြန္းေလာင္းျခင္းဟူသည္ ေညာင္ေရသြန္းေလာင္းျခင္းပင္ျဖစ္သည္ဟူ၍ မွတ္ယူျခင္းသည္ သဘာဝက်လိမ့္မည္ ။

        နယုန္လသည္ ျမန္မာလတြင္ တတိယေျမာက္လျဖစ္သည္။ ေရွးအခါက နံယုန္၊ နယုန္၊ နံမ်ဳန္ ဟုလည္း ေရးၾကသည္။ ယခုအခါတြင္ေတာ့ နယုန္ ဟူ၍သာေရးၾကေတာ့သည္။ နယုန္လဟူေသာ ေဝါဟာရ၏အနက္ကို ၾကံဆရာ၌ `နံ´သည္ အခ်ိန္ကာလကို ေဟာေသာပုဒ္ျဖစ္သည္။ `ယုန္´ဟူေသာ ေဝါဟာရ၏ ဇာစ္ျမစ္ကို ျမန္မာစကားႏွင့္ အႏြယ္တူေသာ တိုင္းရင္းသားဘာသာ စကားထဲတြင္ လုိက္လံရွာေဖြၾကည့္ေသာအခါ `ယုန္´ဟူသည္ မိုးကိုလည္းေကာင္း၊ စီးဆင္းျခင္းကိုလည္းေကာင္း ေဟာသည္ကို ေတြ႕ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ နယုန္လဟူသည္ မိုးရြာေသာလကို ဆိုလိုသည္။ ေဝါဟာရလိနတၳဒီပနီက်မ္း၌ `နရယုဂ´မွ `နယုန္´ျဖစ္သည္ဟု ဆိုသည္။ ဤသည္မွာ ယုတိၱမတန္ဟု ဦးဖိုးလတ္က ယူဆသည္။ `နရယုဂ´၏ အဓိပၸာယ္မွာ `ေယာက္်ား၊ မိန္းမအစံု´ျဖစ္၏။ သို႔ေသာ္ နရယုဂသည္ ပါဠိဘာသာစကားအရင္း မဟုတ္ေပ။

         ဝါဆိုလဟူေသာအမည္၌ ေရွးႏွင့္ေႏွာင္းပညာရွင္တို႔ ဝိဝါဒကဲြျပားျခင္း မရိွေခ်။ `ဝါ´ဆိုသည္မွာ ပါဠိ “ဝါသ´မွ တိုက္ရိုက္လာေသာစကားျဖစ္၍ `ေနျခင္း´ဟု အဓိပၸာယ္ရသည္။ `ဆို´ဟူသည္မွာ `ရြတ္ဆိုျခင္း´အနက္ရသည္။ မိုးတြင္း သံုးလအတြင္း ရဟန္းေတာ္မ်ား ေက်ာင္း၌ေနပါမည္ဟု အဆိုျပဳေသာလကို ဝါဆိုလဟုေခၚသည္။ ပုဂံေက်ာက္စာ အဦးပိုင္းတြင္ ဝါဆိုလကို `မလြယ္တာ´ဟူ၍လည္းေကာင္း၊ `ျမြယ္တာ´ဟူ၍လည္းေကာင္း ေရးသည္။ ေႏွာင္းပိုင္းတြင္ `ႏြယ္တာ´ဟူ၍လည္းေကာင္း၊ `ေႏြတာ´ဟူ၍လည္းေကာင္း ေရးလာၾကသည္။ အရင္းခံစကားျဖစ္သည္ကား `လယ္ယာမိုးေျမ´ကိုေဟာသည္။ `တာ´ကား `တိုင္းတာျခင္း´ပင္ ျဖစ္သည္။ လယ္ယာေျမတို႔ကို တုိင္းတာေသာလဟု အဓိပၸာယ္ရသည္။

          ေက်ာက္စာတို႔၌ ဝါေခါင္လအေရးအသားကိုေတြ႕ရန္ ခဲယဥ္းသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ဝါေခါင္လကို ယခုေခတ္သံုးစကားႏွင့္ပင္ ၾကံဆ၍ရႏုိင္သည္။ `ေခါင္´ဟူေသာ ေဝါဟာရသည္ `အထက္၊ အလယ္၊ ဗဟို၊ အတြင္း´ဟု အဓိပၸာယ္ရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ `ဝါတြင္းသံုးလ၏ အလယ္´ဟု အဓိပၸာယ္ေကာက္ယူႏိုင္သည္။ ဝါေခါင္လသည္ ဝါလယ္လပင္ျဖစ္၏။ ေလွသင္းအတြင္းဝန္မင္းကမူ `ေခါင္´ကို `မုိးေခါင္သည္´(မိုးမရြာ) ဟူေသာ အနက္ကဲ့သို႔ ေကာက္ယူ၍ ဝါေခါင္ဆိုသည္မွာ ဝါမဆို၊ ဝါမကပ္၊ ဝါႏွင့္ေဝးသည္ဟု အဓိပၸာယ္ရေၾကာင္း ဖြင့္ဆိုသည္။ ဤလ၌ ဝါမကပ္ဟူေသာသေဘာ သက္ေရာက္သည္။ စင္စစ္ ဝါေခါင္လျပည့္ေက်ာ္ တစ္ရက္ေန႔၌ ရဟန္းေတာ္တို႔သည္ ပစိၥမဝါ ကပ္ႏုိင္သည္။ ဝါေခါင္လကို ေက်ာက္စာမ်ား၌ `နံကာ´ဟု အေရးမ်ားသည္။ `နံ´ဟူသည္ `အခ်ိန္ကာလ´ကိုျပသည္။ `ကာ´ကို ၾကံဆေသာအခါ `လယ္လုပ္ငန္း´ဟု ျပဆိုသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ `နံကာ´ ဟူသည္ `လယ္လုပ္ခ်ိန္၊ လယ္ထြန္ခ်ိန္ႏွင့္ ဆိုင္ေသာ လ´ဟု အဓိပၸာယ္ရသည္။ ေဝါဟာရ လိနတၳဒီပနီ၌ကား `နံကာ´သည္ နိကၡမနိယဟူေသာ ပါဠိမွလာသည္ဟု ဆိုသည္။ အဓိပၸာယ္မွာ `ေနသည္ အတြင္းခရီးမွ အျပင္ခရီးသို႔ထြက္ျခင္း´ဟု ျဖစ္၏။ သို႔ေသာ္ ယုတိၱမတန္လွပါ။

          ေတာ္သလင္း၏ဇာစ္ျမစ္ကို သကၠတ၊ ပါဠိ ဘာသာစကားတို႔၌ လိုက္ရွာရန္မလိုေတာ့ေခ်။ ျမန္မာစကား သက္သက္ႏွင့္ပင္ အဓိပၸာယ္ထြက္သည္။ `ေတာ္´ဆိုသည္မွာ `ျမင့္ျမတ္သည္၊ အထြတ္အထိပ္ျဖစ္သည္၊ အထက္ေကာင္းကင္ျဖစ္သည္´ဟူ၍ လည္းေကာင္း၊ `သလင္း´ဆိုသည္မွာ `သာလင္း´မွလာ၍ `သာယာထြန္းလင္းသည္´ဟူေသာ အဓိပၸာယ္ရိွသည္ဟု ၾကံဆၾကသည္။ သုိ႔ေသာ္ အင္းဝေခတ္ေႏွာင္းပိုင္းတြင္ သစ္ဆင္းလဟူေသာ အေရးအသားကို ပ်ိဳ႕ ကဗ်ာမ်ား၌ ေတြ႕ရျပန္သည္။ ယင္းကို အခ်ိဳ႕ေသာပညာရွင္တို႔က `သစ္ေဖာင္၊ ဝါးေဖာင္မ်ား စုန္ဆင္းေသာလ´ဟု အဓိပၸာယ္ေကာက္ၾက၏။ သို႔ရာတြင္ ဦးေအာင္ႀကီး၏ လူးတား၌ တိုင္ေလးစင္၏ ထိပ္ဖ်ားမွ ပိုက္ခင္းထားေသာ ေရျပင္ေပၚသို႔ ခုန္ဆင္းသည့္ ေပ်ာ္ပဲြသဘင္ကို အခိုင္အမာေဖာ္ျပထားျခင္းေၾကာင့္ `ပန္းလုသဘင္၊ သစ္ဆင္းရင္´ေသာ ပဲြေတာ္ကို အစဲြဲျပဳ၍ သစ္ဆင္းလဟု ေခၚေၾကာင္း အဆိုကို အမ်ားက လက္ခံၾကသည္။ သို႔ေသာ္ ဤအဆိုကို ေလွသင္းအတြင္းဝန္မင္းက သေဘာမတူသည့္အျပင္ ေတာ္သလင္း၏ဇာစ္ျမစ္ကို ၾကံဆရာ၌ `ေကာသိတံုအလံ´ဟူေသာပါဠိမွ ဆင္းသက္၍ `ေတာ္သလင္း´ဟူေသာစကား ျဖစ္လာသည္ဟုဆို၏။ ေတာ္သလင္းကို ရာသီအားျဖင့္ ကန္ရာသီဟု ေခၚသည္။ ကန္ရာသီကား ကညာကိုစဲြ၍ ေခၚျခင္းျဖစ္သည္။ ကညာသည္ ေယာက္်ားကို ႏွစ္သက္ ေစတတ္သည္။ ယင္းသို႔ ေယာက္်ားကိုႏွစ္သက္ေစျခင္း သဒၵါသည္ ပါဠိ၌ `ေတာသ´ဟူ၍လည္းရိွသည္။ ေတာသမွ ေတာ္သလင္းသို႔ ေရြ႔လ်ားသည္ဟု ေလွသင္းအတြင္းဝန္က မိန္႔ဆိုသည္။ သို႔ေသာ္လည္း ဤအဆိုမွာ အေတြးေခါင္လြန္းလွသည္။

         သီတင္းကြ်တ္လကို ပုဂံေက်ာက္စာတို႔တြင္ သီတင္းကြ်တ္ဟူေသာ ေဝါဟာရကို မေတြ႕ရဘဲ `သန္တူလ၊ သႏၲဴလ´ဟူ၍ ေတြ႕သည္။ အင္းဝေခတ္ေက်ာက္စာတို႔တြင္မူ `သတင္းကြ်တ္´ဟူ၍ေတြ႕နိုင္သည္။ ေလွသင္းအတြင္းဝန္မင္းက `သီတင္းကြ်တ္လဟုေခၚဆိုသည္မွာ ဝါဆိုလျပည့္ေန႔မွစ၍ သီတင္းကြ်တ္ လျပည့္ေက်ာ္ တစ္ရက္ေန႔အထိ သတင္းဝါလကြ်တ္ေသာေၾကာင့္ ေခၚသည္´ဟု ေရးသားခဲ့၏။ ယင္းကို ဦးဖိုးလတ္က ေထာက္ခံ၍ `သီတင္း´ ဟူေသာ ေဝါဟာရ၏အနက္မွာ ေနထိုင္ျခင္းျဖစ္သည္။ ယင္းအနက္မွ `သီလကိုက်င့္သံုးေဆာက္တည္ ေနထိုင္ျခင္း´ဟူေသာ အနက္သို႔ ထပ္မံေရြ႕ေလ်ာလာသည္ဟု ဆိုသည္။ ဤအနက္သည္ ဝါကြ်တ္ဟူေသာ အနက္ႏွင့္လည္း ကိုက္ညီသည္ဟု ဆိုသည္။ ရဟန္းေတာ္တို႔ သီတင္းသံုး ေနထိုင္ၾကသည္မွာ အက်င့္သီလႏွင့္တကြ ေနထိုင္ၾကသည္ျဖစ္ရာ သီတင္းသံုးျခင္းကို စဲြယူျခင္းမျပဳဘဲ သီလကုိစဲြယူျခင္းျပဳ၍ သီတင္းကြ်တ္ဟူေသာ အေရးအသားကို ယခုအခါ အတည္ျပဳလာၾကသည္။ ပုဂံေက်ာက္စာတြင္ေရးသားေသာ `သန္တူ´မွ `သန္´ကုိ `ေကာက္ပင္´ဟု အဓိပၸာယ္ယူသည္။ `တူ´ကုိမူ ျမန္မာစကားႏွင့္ႏွီးႏြယ္ေသာ အျခားဘာသာစကားတို႔မွ အရင္းအျမစ္ကိုလိုက္၍ `ထူသည္၊ ေထာင္သည္၊ ေပါက္ပြားသည္´ဟူေသာ အနက္ကိုယူသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ `သန္တူလ´ဆိုသည္မွာ `ေကာက္ပင္မ်ားထြက္၍ ေထာင္မတ္လာေသာလ´ဟု အဓိပၸာယ္ရသည္။ ေလွသင္းအတြင္းဝန္ကမူ `သန္´သည္ `ဝသႏၲ´မွလာ၍ `မိုး´ကိုေဟာသည္၊ `တူ´ကား `တူရာသီ´ကိုရည္ညႊန္းသည္၊ ထို႔ေၾကာင့္အဓိပၸာယ္မွာ `ဝသႏ ၱဥတု၊ တူရာသီ´ျဖစ္သည္ဆို၏။ ဤအဆိုကို ဦးဖိုးလတ္က လက္မခံေခ်။

              တန္ေဆာင္မုန္းလကို ေရွးက တန္ေဆာင္မႈန္းဟူ၍ မီးရႈးမီးတိုင္ ထြန္းလင္းေတာက္ပသည္ကို အေၾကာင္းျပဳ၍ ေရးသားၾကသည္ဟုဆိုသည္။ `တန္ေဆာင္´ကား `မီးရႉးမီးတိုင္တို႔မွေပးေသာ အလင္းေရာင္´၊ မုန္း ႏွင့္ မႈန္း ေ၀ါဟာရက `မႈန္း´သည္ `ထြန္းလင္းေတာက္ပေစသည္´ဟု အဓိပၸာယ္ရေၾကာင္း ဦးဖိုးလတ္ကဖြင့္ဆိုသည္။

            နတ္ေတာ္လကား နတ္ကိုပူေဇာ္ေသာလျဖစ္သည္။ စကားဇာစ္ျမစ္တို႔ကို စစ္ေဆးရာတြင္ ေရွးေခတ္ႏွင့္ ေႏွာင္းေခတ္ သေဘာထားကဲြျပားျခင္းမရွိဘဲ မည္သည့္နတ္ကို ကိုးကြယ္သည္ဆိုရာ၌ အယူအဆ ႏွစ္မ်ိဳးရိွသည္။ ေလွသင္းအတြင္းဝန္က နတ္ေတာ္လတြင္ မဟာပိႏဲၷနတ္မင္းအား ပူေဇာ္ပသည္ဟု ပထမဆို၏။ တစ္ဖန္ မဟာဂီရိ နတ္ေမာင္ႏွမအား ပူေဇာ္ပသသည္ဟု ဒုတိယစကားကို ဆိုျပန္သည္။ ဤအခ်က္ကို ဝိ၀ါဒကဲြျပားေအာင္ ဦးဖိုးလတ္ကရွင္းျပရာတြင္ မင္းမဟာဂီရိနတ္ေမာင္ႏွမကို ပူေဇာ္သည္ကား အရင္းခံျဖစ္သည္။ ယင္းသို႔ပူေဇာ္သည့္အခါ လူတို႔က ႏွစ္စဥ္ ၾကက္၊ ဝက္၊ ဆိတ္၊ ႏြားတို႔၏ အသက္ျဖင့္ သတ္ျဖတ္ပူေဇာ္ေလ့ရိွသည္။ ဟံသာဝတီ ဆင္ျဖဴရွင္ လက္ထက္သို႔ ေရာက္ေသာအခါ ယင္းသို႔ပူေဇာ္ျခင္းသည္ သာသနာႏွင့္ ဆန႔္က်င္ဘက္ျဖစ္သည္ဆိုကာ ပိတ္ပင္သည္။ ထိုအခါ မဟာပိႏဲၷနတ္ကို ရထားတင္ဆဲြ၍ ပူေဇာ္ေစသည္ ဟူ၍ ျျဖစ္ေလသည္။

         ျပာသိုလဟုေခၚဆိုရျခင္း အရင္းအျမစ္ကို စိစစ္ေသာ္ ပႅသိုဝ္ - ပႅာသုိဝ္ - ျပသိုဝ္ - ျပာသိုဝ္ စသည္ျဖင့္ ျပာသုိသို႔ဆင္းသက္လာသည္ဟု အလြယ္ႏွင့္ ျပဆိုႏိုင္ေသာ္လည္း ထိုေဝါဟာရကို ခဲြျခမ္းၾကည့္ရာ၌မူ လြန္စြာ ခက္ခဲသည္။ `ပႅာသုိဝ္´၌ ပါေသာ `ပႅာ´ သဒၵါကို ျမန္မာႏွင့္ႏြယ္တူေသာ ဘာသာစကားတို႔တြင္ လိုက္လံရွာေဖြရာ `ပ်ားဖေယာင္း´ဟူေသာ ပုဒ္ရင္းကိုရ၏။ `သို´၏ အနက္ကား `သိုေလွာင္ျခင္း`ျဖစ္သည္။ ထို႔ေၾကာင့္ `ျပာသိုလ´ဟူသည္ `ပ်ားဖေယာင္းကိုစု၍ အရဆံုးလ´ဟု အဓိပၸာယ္ရေၾကာင္း ဦးဖိုးလတ္က ဆိုသည္။ ေလွသင္းအတြင္းဝန္မင္းကမူ ျပာသိုလသည္ သကၠတ `ေပါသွ်ီ´မွလာသည္။ `ေပါသွ်ီ´ကား ဖုသွ်နကၡတ္ျဖစ္၏။ ျပာသိုလ၊ မကာရရာသီတြင္ ဖုသွ်နကၡတ္ႏွင့္ယွဥ္၍ လျပည့္သည္ကို အေၾကာင္းျပဳလွ်က္ ျပာသုိဟု ေေခၚေၾကာင္းဖြင့္ဆိုသည္။

        တပို႔တဲြလဟူေသာ ေဝါဟာရ၌ပါသည့္ `တ´မွာ `ထန္း´ကို ေဟာေၾကာင္းအထက္တြင္ဆိုခဲ႔ျပီးျဖစ္၍ ဦးဖိုးလတ္က `တပို႔´မွာ `ထန္းပို႔´ျဖစ္၍ ထန္းဖူး၊ ထန္းခိုင္ဟု အဓိပၸာယ္ရသည္။ `တဲြ´ကား ျမန္မာစကား သက္သက္ `တဲြက်ျခင္း´ကို ေဟာသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ တပို႔တဲြလဟူသည္ ထန္းဖူး၊ ထန္းခိုင္တို႔ကို ေအာက္သို႔ တဲြက်ေအာင္ျပဳလုပ္ျခင္းျဖစ္၍ `ထန္းရည္နင္းလ´ ဟု အဓိပၸာယ္ ရေၾကာင္းဖြင့္ဆုိသည္။ ေဝါဟာရတၳ ပကာသနီက်မ္း၌ ဒုတိယေက်ာ္ေအာင္စံထား ဆရာေတာ္က တပို႔တဲြမွာ လယ္ယာလုပ္သားတို႔ ထမ္းပိုးကို ဆဲြထားေသာ္ဟူေသာ အနက္မွလာသည္ဟု ဆုိသည္။ ေလွသင္းအတြင္းဝန္ကမူ ဤအဆိုကိုပယ္၍ တပို႔တဲြသည္ ပါဠိ၊ သကၠတ၌ရိွေသာ `ပူပန္ျခင္း´အနက္ရိွသည့္ `တပါ´သဒၵါမွလာသည္ဟူ၍လည္းေကာင္း၊ `တပံသူရီယာ တပဌာနံ၊ ဓာဝယတိ၊ ပလာယတိ´ဟူေသာ ဝိၿဂိဳဟ္ကိုေထာက္ျပီး `တပဓာယဝ´ပုဒ္မွလာ၍ `ေနပူရာ၊ ေနေရာင္ပ်ိဳ႕ရာ အရပ္သို႔ ေျပးသြားေစတတ္ျခင္း´ကို အစဲြျပဳ၍ ေခၚသည္ဟူ၍လည္းေကာင္း ဖြင့္ဆိုသည္။ ဒုတိယေက်ာ္ေအာင္စံထား ဆရာေတာ္က ေဝါဟာရ၏ ဗ်ဴပၸတ္ကိုရွာရာ၌ ျမန္မာစကား သက္သက္ကို အေျခခံ၍ ၾကံဆဘိသကဲ့သို႔ ေလွသင္းအတြင္းဝန္မင္းက သကၠတႏွင့္ ပါဠိဂတိကိုလိုက္၍ ၾကံဆေလသည္။

        တေပါင္းလဟူသည္မွာ `ထန္းရည္ကိုက်ိဳ၍ ထန္းလ်က္ခ်က္ေသာလ´ဟု ဦးဖိုးလတ္ကဆိုသည္။ `တ´သဒၵါကို သိၾကၿပီးျဖစ္သည္။ `ေပါင္း´ဟူသည္ကား ျမန္မာစကားရိုးရိုး `ေပါင္းသည္၊ က်ိဳသည္၊ ခ်က္သည္´ဟူ၍ အဓိပၸါယ္ရသည္။ ေလွသင္း အတြင္းဝန္မင္းကမူ ပါဠိကို လုိက္တတ္သည့္အတိုင္း `တေပါင္း´ဆိုသည္မွာ `တပသွ်ား´မွလာ၍ `ပူပန္ျခင္း ေကာင္းေသာလ (ျပင္းထန္ေသာလ)´ ျဖစ္သည္ဟု ဆိုသည္။ ဝန္ႀကီးပေဒသရာဇာ၏ ထန္းတက္သမားဘဲြ႕၌ ေႏြဦးကာလ (တေပါင္းလ) တြင္ ထန္းတက္၍ ထန္းရည္သိမ္းဆည္းၿပီးလွ်င္ ထန္းလ်က္ခ်က္သည္ကို ဖဲြ႔ဆိုထားသည္။ ဤသည္ကို ေကာက္၍ `ထန္းခ်က္ေသာလ´ဟူေသာအဆိုက ပို၍ယုတိၱတန္သည္ဟု မွတ္ယူရန္ ရိွပါသည္။ တေပါင္းလကို ထန္းေပါင္းလ ဟုလည္းခၚၾကသည္။ ထို႔အျပင္ ၾကက္သေရအေပါင္း အုပ္ေဆာင္းစိုးမိုး ေနသည့္အတြက္ ၾကက္ေဆာင္းလ ဟူ၍လည္း ေခၚေဝၚသည္ဟု မွတ္သားဖူးသည္။ တေပါင္းလတြင္ တပို႔တြဲလမွာ ျပဳျပင္ထားေသာ ထန္းႏို႔ထန္းခိုင္ စသည္မွာ ျမဴအိုးျဖင့္ခံ၍ ထန္းေရတို႔ကို ဖ်ဥ္အိုးႀကီးမ်ားျဖင့္ စုေပါင္းရေသာ (ဝါ) ႀကိဳရေသာလပင္ ျဖစ္၍ ထန္းေပါင္းလဟု မူလကေခၚၾကသည္။

(ကိုးကား ျမန္မာ့ျပကၡဒိန္၊ ဆရာဦးဝင္းဦး၏ျမန္မာ့လမ်ားဇာတ္ျမစ္၊ ဦးသိန္းေအာင္၏ ဆယ္ႏွစ္လရာသီ၊ စြယ္စံုက်မ္း)

Credit:ၿငိမ္းခ်မ္း(ဗိုလ္ခ်ဳပ္ရြာ)

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ရပ္နားလိုက္ရင္ ဝလာမွာလား?

သင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကို ရပ္နားလိုက္လွ်င္ ဘာေတြျဖစ္လာႏိုင္မလဲ?
What happens to your body when you stop exercising (workout)?

+++++++++++++++++++++++++++++++++++

မ်က္ေမွာက္ကာလတြင္ ေလ့က်င္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဆိုတဲ့အေလ့အထကို လူႀကီး၊လူငယ္မေရြးစိတ္ပါဝင္စားလာၾကတာဟာေကာင္းမြန္ေသာေျပာင္းလဲျခင္းအေလ့အထတခုအျဖစ္ႀကိဳဆိုၾကရမွာဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ၈၀% ရာခိုင္ႏွဳန္းမွာ ေလ့က်င့္ဖို႔စိတ္အားထက္သန္ေနေပမယ့္လည္း တကယ္တန္းျပဳလုပ္ဖို႔၊ စတင္ဖို႔အတြက္ ၅၀/၅၀ ဒြိဟစိတ္ျဖစ္ေပၚေနတဲ့အေၾကာင္းကေတာ့ "ေလ့က်င့္ခန္းရပ္နားလိုက္ရင္ဝလာမွာလား?" ဆိုတဲ့စိတ္ဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ဥပမာ။ အၿမဲတမ္းမလုပ္ႏိုင္ဘဲ သြားမလုပ္နဲ႔ပိုဝလာမယ္ေနာ္ (သို႔) သိသိသာသာကိုယ္ရည္စစ္ေျပာင္းလဲလာသူမ်ားကိုဆိုလွ်င္ ၾကည့္ေနပါဦး၊ ေလ့က်င့္ခန္းနားလိုက္တာနဲ႔ ေလပိုက္နဲ႔ထိုးလိုက္သလို ဝတုတ္ၿပဲလာမွာ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မေနပါနဲ႔ ဝတယ္ပိန္တယ္ဆိုတာ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇေျပာင္းမရပါဘူး။ စသည္ျဖင့္ သင့္ပါတ္ဝန္းက်င္မွာ ၾကားဖူးေနၾကအရပ္စကားမ်ားရဲ႕ လြမ္းမိုးမူ႔ကလည္း ဒြိဟစိတ္ျဖစ္ေစဖို႔လံုေလာက္တဲ့ သက္ေသမ်ားလည္းရွိေကာင္းရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ မည္သို႔ပင္ဆိုေစ ဤေဆာင္းပါးဟာ သင့္ရဲ႕ေျပာင္းလဲျခင္းဆီဦးတည္ေနေသာစိတ္ကို ျပတ္သားစြာဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ႏိုင္ေစရန္ရည္ရြယ္ေရးသားလိုက္ရပါတယ္။

ေမး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ရပ္နားလိုက္ရင္ ဝလာမွာလား?

ေျဖ။ မဝပါဘူး၊ ဒါေပမယ့္လည္း ဝလာႏိုင္ပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္၊ အေျဖကေတာ့ Yes နဲ႔ No ႏွစ္မ်ိဳးလံုးပါဘဲ။ ဒါဟာသင္သိခ်င္၊ဖတ္ခ်င္ (သို႔)သင္ႏွစ္သက္မယ့္အေျဖေတာ့မျဖစ္ႏိုင္တာေတာ့အေသအခ်ာပါဘဲ။

၁။ ဘာေၾကာင့္ မဝလာႏိုင္ရတာလဲ?
၂။ ဘာေၾကာင့္ဝလာႏိုင္ရတာလဲ?

အထက္ပါအခ်က္ ၂ ခ်က္ရဲ႕အေျဖကို သိရွိဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ပထမဦးစြာ အဆီဘယ္လိုတည္ေဆာက္ျဖစ္ေပၚလာတာလဲ?ဆိုတာကိုအရင္ခ်ဥ္းကပ္ေလ့လာၾကည့္ရပါမယ္။ အဆီ(Fat)ကိုလစ္ပစ္(Lipid) သို႔မဟုတ္ ဖက္တီးအက္ဆစ္ (Fatty Acid)လို႔ေခၚတဲ့ဇီဝေမာ္လီက်ဴးမ်ားျဖင့္တည္ေဆာက္ထားပါတယ္။ လစ္ပစ္ (Lipid)ဟာဂရိလူမ်ိဳးဘာသာစကား လစ္ပိုစ္ (Lipos)မွဆင္းသက္လာၿပီး အဆီဟုအဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ (a fat is a lipid but a lipid is not necessarily a fat) လစ္ပစ္(Lipids) မ်ားဟာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္စြမ္းအင္ထြက္ေပၚရာအရင္းအျမစ္၊ ေဟာ္မုန္းဓါတ္ထုတ္လႊတ္ျခင္းႏွင့္အျခားဆဲလ္မ်ားရဲ႕အခြံလို႔ေခၚတဲ့ (Plasma Membrane)အတြက္လည္းမရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ အဆီ(Fat)ဆဲလ္မ်ားစုဖြဲ႕ျခင္းျဖင့္ အဆီတစ္႐ူး(Fat  tissue/ adipose tissue)ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။ အဆီတစ္႐ူးတြင္ အျဖဴေရာင္အဆီ(White Fat) ႏွင့္ အညိဳေရာင္အဆီ(Brown Fat)အျဖစ္တည္ရွိပါတယ္။ အျဖဴေရာင္ဟုေခၚေသာ္လည္း အနည္းငယ္ဝါက်င့္က်င့္အေရာင္ရွိေသာေၾကာင့္ အဝါေရာင္အဆီဟုလည္းေခၚဆိုၾကပါတယ္။ အဆီဟာအေရာင္မတူညီၾကသလို လုပ္ေဆာင္မူ႔မ်ားလည္းမတူညီၾကပါဘူး။

အညိဳေရာင္အဆီဟာ ကယ္လိုရီအားေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအတြက္လိုအပ္ေသာအပူဓါတ္(ေတေဇာဓါတ္)ကိုျဖစ္ေစပါတယ္။ သဘာဝအရ ေႏြးေထြးေနေစရန္ အတြက္ကေလးသူငယ္မ်ားတြင္ အညိဳေရာင္အဆီအမ်ားအျပားျဖစ္တည္ၿပီး၊ အသက္အရြယ္ႀကီးျပင္းလာသည့္အေလ်ာက္တေျဖးေျဖးေလ်ာ့ပါးလာပါတယ္။ အမ်ားေသာအားျဖင့္ လည္ပင္း၊ လည္ေခ်ာင္းတဝိုက္ႏွင့္ေသြးေၾကာမႀကီးပါတ္ဝန္းက်င္တို႔တြင္ အညိဳေရာင္အဆီမ်ားတည္ရွိေနတတ္ပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိမူ႔စစ္တမ္း၊မွတ္တမ္းမ်ားအရ ေပါင္၁၅၀ရွိေသာသူတြင္ ပ်မ္းမွ်ျခင္း ေပါင္၂၀ မွ ၃၀ အထိအဆီပမာဏရွိၾကၿပီး၊ အညိဳေရာင္အဆီကေတာ့ ၂-၃ ေအာင္စအထိဘဲရွိေနတတ္ပါတယ္။ သို႔ေပမယ့္လည္း ၎၂ ေအာင္စပမာဏအေလးခ်ိန္အညိဳေရာင္အဆီဟာ ပံုမွန္လႈပ္ရွားေနထိုင္သူမ်ားအတြက္တေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၃၀၀မွ၅၀၀ အထိေလာင္ကၽြမ္းအသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။

အျဖဴေရာင္အဆီ(သို႔)အဝါက်င့္က်င့္အေရာင္အဆီဟာ အထက္မွာရွင္းလင္းခဲ့သလိုအညိဳေရာင္အဆီႏွင့္အတူေမြးရာပါ၊ အမ်ားအျပားပါဝင္လာခဲ့ၿပီး လုပ္ေဆာင္ပံုႏွင့္တည္ရွိပံုမ်ားကေတာ့ အညိဳေရာင္အဆီႏွင့္မတူဆန္႔က်င္ျခားနားပါတယ္။ ေမြးကင္းစအရြယ္တြင္ အျဖဴေရာင္အဆီပမာဏဟာအနည္းငယ္သာပါရွိၿပီး၊ ဆဲလ္အရြယ္အစားဟာလည္းေသးငယ္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္ႀကီးရင့္လာသည္ႏွင့္အမွ်ဆဲလ္မ်ားရဲ႕အေရအတြက္ႏွင့္အရြယ္အစားဟာလည္းတိုးတက္ႀကီးထြားလာၾကပါတယ္။ ထိုသို႔ဆဲလ္မ်ားဆက္လက္ႀကီးထြားလာၿပီး သတ္မွတ္ထားေသာအရြယ္အစားသို႔ေရာက္ရွိခ်ိန္မွာေတာ့ ဆဲလ္တလံုးမွႏွစ္လံုးအျဖစ္သို႔ၿပိဳကြဲသြားရပါတယ္။ ထိုျဖစ္စဥ္ေၾကာင့္အျဖဴေရာင္အဆီမ်ားကိုယ္အတြင္းတိုးလာရျခင္း၊ အဆီစုလာရျခင္းဘဲျဖစ္ပါတယ္။ တည္ရွိရာေနရာမ်ားကေတာ့ အေရျပားေအာက္ႏွင့္ကိုယ္တြင္းအဂါၤအစိတ္အပိုင္းပါတ္ဝန္းက်င္တဝိုက္တြင္ဘဲျဖစ္ပါတယ္။ အဒီပိုစ္တစ္႐ူး (Adipose tissue) လို႔ေခၚတဲ့အဆီတစ္႐ူးမ်ားဟာ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ဆိုးက်ိဳးျဖစ္ေစတယ္လို႔လြဲမွားစြာမွတ္ယူတတ္ၾကပါတယ္။ အျဖဴေရာင္အဆီရဲ႕လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ားကေတာ့ ကိုယ္တြင္းအဂါၤအစိတ္အပိုင္းမ်ားအားတည္ၿငိမ္မူ႔(stable)ျဖစ္ေနေစရန္အတြက္ကူရွင္(Cushion)ကဲ့သို႔လည္းအေထာက္အပံျဖစ္ေစပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားသံုးယူမူ႔မ်ားမွပိုလွ်ံေသာကယ္လိုရီမ်ားကို ဂလိုက္ကိုဂ်င္(Glycogen)အျဖစ္ေျပာင္းလဲၿပီး၊ ဆဲလ္အတြင္းသိုေလွာင္ထားေပးျခင္းျဖင့္၊ စြမ္းအင္အလံုအေလာက္မရရွိခ်ိန္၊ အေရးေပၚစြမ္းအင္လိုအပ္ခ်ိန္မ်ားတြင္ဆဲလ္အတြင္းသိုေလွာင္ထားေသာ ပိုလွ်ံေသာ ဂလိုက္ကိုဂ်င္ (Glycogen)မ်ားကိုစြမ္းအင္အျဖစ္အလွ်င္အျမန္ထုတ္လႊတ္ေပးပါတယ္။ ထို႔အတူအသံုးမျပဳႏိုင္ဘဲက်န္ရွိပိုလွ်ံေနေသာအဆီမ်ားကို ကိုယ္တြင္းကလီစာမ်ားအားအဆီမဖံုးလြမ္းေစရန္ ေကာင္းေသာဟိုမုန္းဟုေခၚေသာ (Adiponectin hormone)ထုတ္လႊတ္မူ႔အားလုပ္ေဆာင္ေစပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္အဆီဟာသင့္ရဲ႕ရန္သူမဟုတ္သလို၊ ေကာင္းျခင္းနဲ႔ဆိုးျခင္းကိုခြဲျခားသိရွိၿပီလို႔ယူဆပါတယ္။

ဒါဆိုရင္ေနာက္တဆင့္အေနနဲ႔ အဆီေတြဘယ္လိုစုေဝးလာရတာလဲဆိုတာသိဖို႔ထပ္မံလိုအပ္လာပါတယ္။

၁- Adiponectin hormone ဟိုမုန္းေလ်ာ့နည္းျခင္း၊ ထုတ္လႊတ္မူ႔အားနည္းလာျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းအဆီမ်ားစုဖြဲ႕ကာ ဝလာေစပါေတာ့တယ္။

၂- အစားအေသာက္လြန္က်ဴးစြာ စားသုံးျခင္းမွားယြင္းေသာေနထိုင္၊အအိပ္၊အစားစားေသာက္ပံု (Excess Nutrient Intake) ေၾကာင့္ ဇီဝကမၼျဖစ္ပ်က္မူ႔(Metabolisms)ေႏွးေကြးလာျခင္းမ်ားျဖစ္ေပၚလာေစပါတယ္။

၃- ကိုယ္တြင္းဝင္ေရာက္လာေသာ ကယ္လိုရီ(စြမ္းအင္)ထက္ အသံုးျပဳေသာစြမ္းအင္နည္းပါးျခင္း။ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းအမ်ားအျပားပိုလွ်ံေနျခင္း။ ဥပမာ။ ကယ္လိုရီလိုအပ္မူ႔တြက္ခ်က္ျခင္းအရတေန႔တာအတြက္ ကယ္လိုရီပမာဏ၂၀၀၀ လိုုအပ္တယ္ဆိုုပါစိုု႕။ ပ်မ္းမွ်ျခင္းအားျဖင့္ကယ္လိုုရီ ၂၅၀၀ ရေအာင္ေန႔စဥ္စားသံုးယူေနမည္ဆိုုလွ်င္၊ ကယ္လိုုရီ ၅၀၀ ဟာပိုလွ်ံေသာကယ္လိုရီပမာဏျဖစ္ပါတယ္။ ကယ္လိုရီ ၅၀၀ ပမာဏဟာ အဆီ ၂၀ ေအာင္စ ျဖစ္ေစႏိုင္ေသာေၾကာင့္အခ်ိန္တပတ္ၾကာေသာအခါမွာ ကယ္လိုလီ ၅၀၀x၇ရက္=၃၅၀၀ ကယ္လိုရီဟာ အဆီ၁ ေပါင္အျဖစ္ေျပာင္းလဲၿပီးခႏၶာကိုယ္ကိုအေလးခ်ိန္ ၁ ေပါင္တိုးတက္ေစပါတယ္။

၄- ေသြးအတြင္းသၾကားဓါတ္ျမင့္တက္လာျခင္းေၾကာင့္ အင္ဆူလင္ပမာဏပါျမင့္တက္လာၿပီး၊ သၾကားဓါတ္က်ဆင္းခ်ိန္တြင္ အင္ဆူလင္မ်ားမက်ဆင္းႏိုင္ေတာ့ဘဲ ရပ္တန္႔ေနျခင္း( Insulin resistance)

၅- အျဖဴေရာင္အဆီမ်ားကိုယ္တြင္းမ်ားျပားလာျခင္းစသည္ျဖင့္။

ေလ့က်င့္ခန္းအားမည္သို႔ေသာရည္ရြယ္ခ်က္မ်ိဳးျဖင့္ျပဳလုပ္သည္ျဖစ္ေစ၊ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ တေန႔မဟုတ္တေန႔၊ တခ်ိန္ခ်ိန္မွာေတာ့ေခတၱရပ္နားလိုက္ရတာမ်ိဳးျဖစ္ေကာင္းျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။ သင္သိထားရမွာကသက္ရွိလူသားအားလံုးအတြက္အဓိကအေရးႀကီးမူ႔ဟာ ႂကြက္သားႀကီးမားျခင္း၊ 6 pack ရွိျခင္းမရွိျခင္းထက္ က်န္းမာစြာရွင္သန္ေနျခင္းကပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ဥပမာ။ သင့္ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမွာအဆီဆဲလ္ပမာဏ ၁ သိန္းရွိတယ္ဆိုၾကပါစို႔။ ဒါေၾကာင့္ေန႔စဥ္ပံုမွန္ရွင္သန္ျခင္းအတြက္သင့္ထံမွာ ဆဲလ္အေရအတြက္ ၁ သိန္းရွိကိုရွိေနရမွာဘဲျဖစ္ပါတယ္။ သင္ဟာ Gym မွာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္ဆန္ေစေသာ ကာဒီယို(Cardio)ေလ့က်င့္ခန္းမ်ား၊ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းမ်ားျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ အနည္းႏွင့္အမ်ားေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ႏွင့္အတူ ကိုယ္ခႏၶာအဆီပမာဏဟာလည္း ၁၅-၂၀% ပ်မ္းမွ်ေလ်ာ့က်လာႏိုင္ေျခရွိပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္ထံမွာရွိေနတဲ့အဆီဆဲလ္အေရအတြက္ ၁ သိန္းမွေန ၉ေသာင္းပမာထိေလ်ာ့က်၊ ေပ်ာက္ဆံုးသြားတာလား? အေျဖကေတာ့ အန္အိုႏိုး(NO)ပါ။ သင့္ရဲ႕အဆီဆဲလ္ပမာဏ% ေလ်ာ့က်သြားျခင္းဟာ ေပ်ာက္ဆံုးသြားျခင္းမဟုတ္ဘဲ ေသးငယ္သြားျခင္းဘဲျဖစ္ပါတယ္။ တေန႔ေန႔မွာသင္ဟာ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းဟာရပ္နားဖို႔ျဖစ္လာခဲ့မယ္ဆိုရင္၊ ျဖစ္ေပၚလာမယ့္ေျပာင္းလဲျခင္းမ်ားထဲမွ ၁ ခ်က္ကိုေကာက္ႏႈတ္တင္ျပရလွ်င္
- ဇီဝကမၼျဖစ္ပ်က္မူ႔ျဖစ္စဥ္ (Metabolism)ယုတ္ေလ်ာ့က်ဆင္းလာမွာဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနခ်ိန္တြင္ သင့္ရဲ႕တေန႔တာစြမ္းအင္ကယ္လိုရီလိုအပ္မူ႔ဟာ ၂၀၀၀ ဆိုလွ်င္၊ ေလ့က်င့္ခန္းရပ္နားခ်ိန္မွာေတာ့ သင့္ဟာ ပ်မ္းမွ်ျခင္း၁၈၀၀ ေလာက္ဘဲလိုအပ္ေတာ့မွာပါ။

-သင္ရဲ႕ကိုယ္ခႏၶာကေတာ့ သင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ မလုပ္ျခင္းထက္ ရွင္သန္ရွင္းကိုဘဲ တစိုက္မတ္မတ္ျပဳလုပ္ေနမွာဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္သင္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္စဥ္က ကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္အတိုင္းရရွိဖို႔ သင့္ထံမွေတာင္းဆိုေနမွာဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ထိုေၾကာင့္သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္စဥ္ကအတိုင္းဘဲေနထိုင္စာသံုးေနမည္ဆိုလွ်င္၊ ပိုလ်ံေသာကယ္လိုရီမ်ားအားကိုယ္ခႏၶာမွရႏိုင္သေလာက္လွ်င္ျမန္စြာေလာဘတႀကီးစုေဆာင္းေနမွာဘဲျဖစ္ပါတယ္။ သင္အလြယ္တကူျမင္ေအာင္ဥပမာေပးရမယ္ဆိုရင္၊ သင့္ရဲ႕အဆီဆဲလ္ဟာ ရာဘာအိတ္ငယ္တခုနဲ႔အလားသ႑ာန္တူပါတယ္။ သင္ဟာေန႔စဥ္အပိုအလွ်ံကယ္လိုရီေတြကိုထိုးႀကိတ္သိုေလွာင္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ တျဖည္းျဖည္းေဖာင္းကားႀကီးထြားလာမွာဘဲျဖစ္ၿပီး၊ သတ္မွတ္ထားေသာပမာဏေရာက္ခဲ့ရင္ေတာ့ ကြဲထြက္သြားမွာဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ထိုသို႔ကြဲထြက္သြားျခင္းျဖင့္ ဆဲလ္ ၁ခုမွ၂ခု၊ ဆတိုးအဆီဆဲလ္မ်ားကိုယ္ခႏၶာအတြင္းမ်ားျပားလာမွာဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ထိုသို႔ဆဲလ္မ်ားပြားမ်ားလာျခင္းျဖင့္ သင္ဟာအလွ်င္အျမန္ဝလာမွာဘဲျဖစ္ပါတယ္။

ေကာင္းၿပီ။ဘာေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာရပ္နားလိုက္ရင္မဝပါဘူးလို႔အထက္မွာေျပာခဲ့ရတာလဲ?

သင္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္ျပဳလုပ္ေနစဥ္တြင္ ကယ္လိုရီမ်ားဟာေလာင္ကၽြမ္းဆံုးရွဳံးျခင္းမ်ားျဖစ္ေစပါတယ္။ သင့္တင့္ေသာျပင္းအားျဖင့္ေလ့က်င့္ခန္း ၁ နာရီျပဳလုပ္မည္ဆိုလွ်င္ ပ်မ္းမွ်ျခင္းကယ္လိုရီ ၃၀၀ ခန္႔ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ထို႔ေၾကာင့္သင္ဟာကယ္လိုရီလိုအပ္ခ်က္ကိုသတိျပဳမိ၊ ထိန္းခ်ဳပ္ေနထိုင္ႏိုင္ခဲ့မည္ဆိုလွ်င္ျဖင့္ အလြယ္တကူဝလာဖို႔ဆိုတာမျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ သင့္ရဲ႕ရည္ြယ္ခ်က္ဟာ ကာယဗလေမာင္၊မယ္ျဖစ္ဖို႔မဟုတ္ခဲ့ဘူးဆိုရင္ျဖင့္ Gym ခန္းမကိုမျဖစ္မေနသြားဖို႔မလိုအပ္ပါဘူး။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ သင္ႀကိဳးစားတည္ေဆာက္ခဲ့ရေသာ ခႏၶာကိုယ္ပံုသ႑ာန္မပ်က္စီးေစရန္အတြက္(ႂကြက္သားေသးငယ္သြားျခင္းကိုထိန္းႏိုင္ရန္)၊ ေလ့က်င့္ခန္းရပ္နားထားခ်ိန္မ်ားတြင္ အစားအေသာက္ဟာ အဓိကေရးႀကီးဆံုးဘဲျဖစ္ပါတယ္။

၁- ကစီဓါတ္ကိုေလ်ာ့ခ်ပါ။ (Cut down on carbohydrate)
ယတိျပတ္ကစီဓါတ္အားျဖတ္ဖို႔ေျပာျခင္းမဟုတ္ဘဲ၊ ေလ်ာ့စားျခင္းကိုဆိုလိုပါတယ္။ (စားသံုးရန္-အသား၊ငါး၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အသီးအရြက္။)

၂- ႐ိုးရွင္းေသာကစီဓါတ္အစားအစာမ်ားကိုေရွာင္ရွားပါ။
ဂ်ံဳမႈန္႔၊ အျဖဴေရာင္သန္႔စင္ထားေသာေပါင္မုန္႔၊ အာလူး။ ထမင္းျဖဴ စသည့္အစားအစာမ်ားဟာ လြယ္ကူစြာအစာေျခဖ်က္ႏိုင္ၿပီး၊ အခ်ိန္တိုစြမ္းအင္သာရရွိေစၿပီး အဆီအျဖစ္ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ (စားသံုးရန္။ ေပါင္မုန္႔အၾကမ္း၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ ကန္စြန္းဥႏွင့္ ေကာက္ႏွံစပါးမ်ိဳးစံုတို႔ျဖစ္ပါတယ္။

၃- အသားဓါတ္မ်ားမ်ားစားသံုးပါ။
အနည္းဆံုးအသားဓါတ္(ဂရမ္)ပမာဏအားျဖင့္ ညီမွ်ေသာသင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္(ကီလိုဂရမ္) ရရွိေအာင္စားေသာက္ပါ။ ဥပမာ။ သင္ဟာ ၁၀၀ကီလိုအေလးခ်ိန္ရွိသူဆိုလွ်င္ ၁၀၀ဂရမ္အသားဓါတ္ေန႔စဥ္သားေသာက္ယူရမွာျဖစ္ပါတယ္။ (စားသံုးရန္။ ၾကက္ဥအကာ၊ ၾကက္ရင္ဘံုသား၊ ငါး၊ ကုလားဘဲ၊ ပဲကတၱီဘာ၊ စားေတာ္ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႔ျဖစ္ပါတယ္)

၄- ေကာင္းေသာအဆီမ်ားစားသံုးပါ။
ေကာင္းေသာအဆီမ်ားစားသံုးျခင္းျဖင့္ မေကာင္းေသာအဆီမ်ားကိုေလာင္ကၽြမ္းေလွ်ာ့က်ေစပါတယ္။ (စားသံုးရန္။ အခြံမာအသီးမ်ား(သစ္အယ္သီး၊ ေျမပဲ၊ သီဟို႒္ေစ့၊ သစ္ၾကားသီး၊ ဗန္ဒါေစ့၊ Almonds)၊ ေျမပဲေထာပါတ္၊ ေျမပဲဆီ၊မုန္ၫွင္းဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ ေနၾကာဆီ၊ ေဆာ္လမြန္ငါးႏွင့္ အသီးအရြက္အဆံအေစ့မ်ားတို႔ျဖစ္ပါတယ္။

၅- ဆားႏွင့္သၾကားေဝးေဝးေရွာင္က်ဥ္ပါ။
ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ေလွ်ာ့ခ်မည္ဆိုလွ်င္ ဆားႏွင့္သၾကားဟာသင့္အတြက္အႀကီးမားဆံုးရန္သူျဖစ္ပါတယ္။ သၾကားျဖင့္ျပဳလုပ္ေသာမုန္႔အမ်ိဳးမ်ိဳးႏွင့္ အလြယ္တကူရရွိႏိုင္ေသာဆီေၾကာ္အစားအစာမ်ားေရွာင္က်ဥ္ပါ။

၆- ဟင္းသီး၊ ဟင္းရြက္  အသုပ္စားသံုးပါ။
မုန္႔လာဥနီသုပ္၊ သခြားသီးသုပ္၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီးသုပ္၊ ေဂၚဖီသုပ္ႏွင့္အျခားအစိမ္းေရာင္ရွိေသာအရြက္မ်ိဳးစံုအသုပ္တို႔အား အနည္းဆံုးတပါတ္တႀကိမ္စားသံုးရပါမယ္။ (မွတ္ခ်က္။ အခ်ိဳမႈန္႔လံုးဝမပါဝင္ရပါဘူူး)

၇- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ေန႔စဥ္အနည္းဆံုး ၃ လီတာခန္႔ေသာက္သံုးေသာအေလ့အက်င့္ေန႔စဥ္ျပဳလုပ္ေပးပါ။

နိဂံုး
အဆီမ်ားစုေဝးလာျခင္း၊ သို႔မဟုတ္ ဝလာျခင္းျဖစ္စဥ္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းရပ္တန္႔ျခင္းျဖင့္သက္ဆိုင္မူ႔မရွိတာထပ္မံသက္ေသျပ၊ရွင္းျပဖို႔မလိုေလာက္ေအာင္စာဖတ္သူနားလည္ေလာက္ၿပီဟုယူဆပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္မတိုးဖို႔၊ ဝိတ္မတက္ေစဖို႔ဆိုရင္ျဖင့္စားသံုးတဲ့ကယ္လိုရီပမာဟာ ေလာင္ကၽြမ္းပစ္ႏိုင္ေသာကယ္လိုရီပမာဏနဲ႔ထပ္တူညီေနဖို႔ အထူးဂ႐ုစိုက္ရပါမယ္။ (Keep your calorie intake equal to your calorie output) (input=output)ေလ့က်င့္ခန္းရပ္နားလိုက္ျခင္းအားျဖင့္ အနည္းႏွင့္အမ်ားဆိုသလို သင္ရဲ႕ခြန္အားသန္မာမူဟာေလ်ာ့က်လာမွာေတာ့မလြဲမေသြပါဘဲ။ တခါတရံမွာ စဥ္ဆက္မပ်က္ေလ့က်င့္ေနျခင္းထက္ ရက္သတၱပါတ္ ၂ ပါတ္ခန္႔အနားယူလိုက္ျခင္းဟာလည္း၊ သင့္ရဲ႕ႂကြက္သားမ်ားဆက္လက္ႀကီးထြားေစဖို႔မ်ားစြာအက်ိဳးေက်းဇူးျဖစ္ေပၚေစတတ္ျပန္ပါတယ္။ မည္သို႔ေသာအေၾကာင္းမ်ိဳးေၾကာင့္ဘဲျဖစ္ေစသင့္ကိုအျမန္ဆံုးျပန္ေလ့က်င့္ဖို႔တိုက္တြန္းလိုက္ပါရေစ။ အဘယ္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ သင္ဟာလျဖင့္ခ်ီၿပီးအနားယူခဲ့မည္ဆိုလွ်င္၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပန္လည္စတင္ခ်ိန္ဟာသင့္အတြက္ေတာ့ ငရဲကမ႓ာကိုျပန္လည္ေရာက္ရွိေစမွာမလြဲဧကန္ပါ။  The hardest part of exercising is detraining/starting again. ျပန္လည္ခံစားရမယ့္ႂကြက္သားနာက်ဥ္ျခင္းမ်ားမွသင္ဘာေၾကာင့္အနားယူခဲ့ရတာလဲဆိုတာကို ျပန္လည္ေနာင္တရေစမွာဘဲျဖစ္ပါတယ္။ ထပ္မံအမွာပါးခ်င္တာကေတာ့ သင္ျပန္လည္ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေတာ့မယ္ (သို႔) ယခုမွစတင္ေလ့က်င့္ေတာ့မယ္ဆိုလွ်င္ "ေျဖးေျဖးႏွင့္မွန္မွန္ျပဳလုပ္ရင္း ဒါဏ္ရာမရရွိေစဖို႔လည္းအထူးသတိျပဳေစခ်င္ပါတယ္။

ေဒါမနစ္ (စကၤာပူ)

Credit_GYM_Professor
Photo Source : Google