အလုပ္ထဲမွာ တက္ၾကြေပ်ာ္ရႊင္ေနေစမယ့္ နည္းလမ္း (၁၀) ခု

ဒီေန႕ တနလၤာေန႕ပဲ ျဖစ္တာေတာင္ အလုပ္မွာ တက္ၾကြမေနဘဲ စိတ္ပ်က္အားေလ်ာ့ေနပါက သင့္အေနနဲ႕ စိတ္ဓာတ္ျပန္ လည္တက္ၾကြလာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးဖို႕ လိုအပ္ေနပါျပီ။ ေအာက္ပါအခ်က္အလက္မ်ားကေတာ့ အလုပ္နဲ႕ပတ္သက္ ျပီး စိတ္ျပန္လည္လာေအာင္ ေပ်ာ္ရႊင္တက္ၾကြလာေအာင္ လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္တဲ့ ရိုးရိုးရွင္းရွင္း နည္း ၁၀ နည္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

(၁) အရႈပ္ေတြ ရွင္းပါ
ကိုယ့္အလုပ္ခန္းထဲကပဲျဖစ္ျဖစ္ အိမ္ထဲမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ မ်က္စိထဲ ရႈပ္ေနတာမွန္သမွ် သပ္သပ္ရပ္ရပ္ျဖစ္ေအာင္ ရွင္းလိုက္ပါ။ အရႈပ္ေတြကို သင့္ပတ္၀န္းက်င္မွာ ျမင္ရတဲ့အခါ ေသြးတိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အခန္းကို ရွင္းလိုက္တဲ့အခါမွာလည္း အခန္းကပို က်ယ္ကာ ပိုလင္းသြားသလိုျဖစ္တာေၾကာင့္ စိတ္ေက်နပ္မႈကို ျဖစ္ေပၚေစကာ တစ္ေနကုန္ စိတ္ၾကည္လင္ႏိုင္ပါတယ္။

(၂) အေပါင္းအသင္းေတြနဲ႕ ေလွ်ာက္လည္ပါ။
တစ္ေယာက္တည္း၊ တစ္ကိုယ္တည္းသီးသန္႕အခ်ိန္ဆိုတာ ရွိသင့္တာ မွန္ေပမယ့္ အျမဲလိုလို တစ္ေယာက္တည္းေနရင္ ေတာ့ အထီးက်န္ဆန္လွပါတယ္။ အားလပ္ခ်ိန္မွာ အျပင္ထြက္ကာ ေလွ်ာက္လည္လိုက္ပါ။ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ခ်ိန္းကာ မုန္႕ထြက္စားျခင္း၊ ရုပ္ရွင္ၾကည့္ျခင္း၊ ကာရာအိုေကသြားဆိုျခင္းတို႕ လုပ္ေပးလိုက္ပါ။ မိတ္ေဆြသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႕ စကား ေျပာဆိုရယ္ေမာျခင္းက စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၃) လွလွပပ၀တ္ဆင္ပါ
ေတြ႕ကရာ ေကာက္၀တ္တာမ်ိဳး မလုပ္ပါနဲ႕။ အျမဲလွပေက်ာ့ေမာ့ေနေအာင္ ၀တ္ဆင္ပါ။ အျမဲလွပေက်ာ့ေမာ့ေနေအာင္ ၀တ္ဆင္ပါ။ တစ္ခါတစ္ေလ ၀တ္ေနက်ပံုစံမ်ိဳးကေန ခြဲထြက္ၾကည့္ပါ။ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႕ သပ္ရပ္ျပီး ၾကည့္ေကာင္းေန ေအာင္ ျဖီးလိမ္းျပင္ဆင္ပါ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႕လည္း အလွျပင္ျပီးမွ အျပင္ထြက္ပါ။ လွပေက်ာ့ေမာ့ေနျခင္းက သင့္ ကိုယ္သင္ ေက်နပ္မႈအျပည့္အ၀ေပးစြမ္းႏိုင္ကာ စိတ္တက္ၾကြေစႏိုင္ပါတယ္။

(၄) ကြန္ပ်ဴတာ Desktop ေပၚကေန Wallpaper ေျပာင္းပါ
ေန႕စဥ္လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို လုပ္ေဆာင္ရတဲ့အခါမွာ တစ္ေန႕လာလည္းဒါ၊ တစ္ေန႕လာလည္းဒါနဲ႕ လုပ္ရတာ ပ်င္းရိျငီးေငြ႕လာႏိုင္ပါတယ္။ ေန႕စဥ္ ၾကည့္ေနရတဲ့ ကြန္ပ်ဴတာ Desktop ေပၚက Wallpaper တစ္မ်ိဳးတည္းကို အခ်ိန္ အၾကာၾကီးၾကည့္ေနရတာလည္း ျငီးေငြ႕ဖြယ္ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပံုစံမတူတာ ေျပာင္းၾကည့္ပါ။ ရိုးရိုးရွင္းရွင္းထား ထားရင္ ခပ္ရႈပ္ရႈပ္၊အေရာင္မွိန္မွိန္ဆိုရင္ အေရာင္ေတာက္ေတာက္စသျဖင့္ မတူတာေျပာင္းၾကည့္ပါ။ အေျပာင္းအလဲျမင္ရ တဲ့အခါ အလုပ္ထဲ ျငီးေငြ႕မႈေတြေျပေပ်ာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။


(၅) အားတင္းျပီး ျပံဳးၾကည့္ပါ
ျပံဳးျခင္းက ဘယ္ေဘာက္အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈရွိသလဲဆိုတာ သင့္အေနနဲ႕ အံ့အားသင့္လာႏိုင္ပါတယ္။ ျပံဳးခ်င္စိတ္မရွိတာ ေတာင္ ဆယ္မိနစ္ေလာက္ အတင္းျပံဳးၾကည့္ပါ။ အျမဲလိုလို သုန္မႈန္ေနတာထက္စာရင္ ျပံဳးေနျခင္းက ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းသလဲဆိုတာ သိလာပါလိမ့္မယ္။ သြားျဖဴျဖဴေလးေတြေပၚေအာင္ ျပံဳးရယ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ သင္ စိတ္ညစ္ေနခ်ိန္မွာ ေတာင္ အားတင္းျပီး ျပံဳးလိုက္ပါက စိတ္ညစ္ညဴးမႈေတြ ေပ်ာက္ကြယ္သြားႏိုင္ပါတယ္။

(၆) ဟာသ ရွာဖတ္ပါ
အင္တာနက္ေပၚမွာ ေပ်ာ္စရာ တစ္ခုမဟုတ္တစ္ခုေတာ့ ရွာေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ လိပ္စာထဲကို ၀င္လာတဲ့ သူမ်ားေတြပို႕ လိုက္တဲ့ ေတြထဲမွာလည္း ဟာသေတြ၊ ရယ္စရာေတြ၊ အံ့အားသင့္စရာေတြ ပါလာႏိုင္ပါတယ္။ ျငီးေငြ႕ေနပါက အင္တာနက္ ဖြင့္ကာ ဟာသရွာဖတ္ၾကည့္ပါ။ စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္လာမွာ ေသခ်ာပါတယ္။ ခဏေလာက္သာၾကည့္ျပီး အလုပ္ရွင္လည္း မသိေစ နဲ႕ေပါ့။

(၇) တစ္ရက္ေလာက္ အခ်ိန္ေပးပါ
သင့္အတြက္ ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ေပးစြမ္းႏုိင္တဲ့အရာကို စဥ္းစားၾကည့္ပါ။ ဟင္းခ်က္ျခင္း၊ အားကစားလုပ္ျခင္း၊ သီခ်င္းဆိုျခင္း စသျဖင့္ေပါ့။ အားလပ္ရက္တစ္ရက္ေလာက္ကို အခ်ိန္ေပးကာ သင့္စိတ္ၾကိဳက္အခ်ိန္ျဖဳန္းလိုက္ပါ။ ဘ၀မွာ ေနေပ်ာ္လာျပီး ေနာက္ရက္ေတြမွာ စိတ္ဓာတ္ျပန္လည္ တက္ၾကြလာႏိုင္ပါတယ္။

(၈) အ၀အိပ္လိုက္ပါ
စေန၊ တနဂၤေႏြလို အားလပ္ရက္မ်ိဳးမွာ မႏိုးမခ်င္း စိတ္ၾကိဳက္အိပ္ေနလိုက္ပါ။ မိုးေအးေအးထဲ အိပ္ရာထဲေကြးေနရတဲ့ အရသာက ဘာနဲ႕မွမလဲႏိုင္ပါဘူး။ အိပ္ေရး၀ပါကလည္း စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းေနျပီး တနလၤာေန႕မွာ အလုပ္ထဲ ျပန္၀င္တဲ့အခါ အားအင္ျပည့္ျဖိဳးျပီး တက္ၾကြေနမွာပါ။

(၉) ေပ်ာ္ရႊင္ေစမယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြ စဥ္းစားပါ
သင္ ေတြးလိုက္တိုင္း သင့္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြ ရွိမွာပါ။ ထိုအရာေတြကို စဥ္းစားၾကည့္လိုက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ ေအာင္ျမင္မႈေတြ၊ သင့္ကို ခ်ီးက်ဴးခံခဲ့ရတဲ့ အရာေတြကို ျပန္ေတြးလိုက္ပါ။ မနက္တိုင္းအိပ္ရာကမထခင္ ထိုေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္ တဲ့အရာတစ္ခုခုကို ေတြးလိုက္ျခင္းျဖင့္ တစ္ေနကုန္ ေပ်ာ္ရႊင္လန္းဆန္းေနမွာပါ။

(၁၀) ခ်ေရးပါ
တစ္ေန႕တစ္ေန႕ လုပ္ရမယ့္အလုပ္ေတြကို စာအုပ္ထစ္အုပ္ထဲ ခ်ေရးပါ။ တစ္ခုခုလုပ္ျပီးတိုင္း အမွတ္အသားျပဳပါ။ လုပ္ရ မယ့္အလုပ္ေတြကို ေခါင္းထဲမွာပဲ ထည့္ထားပါက ဘယ္ကစျပီး ဘယ္လိုလုပ္ရမွန္းမသိကာ ေခါင္းရႈပ္ဦးေႏွာက္စားျပီး ေနာက္ဆံုး ဘာမွမျပီးဘဲ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစီအစဥ္တက် ခ်ေရးထားျခင္းျဖင့္ တစ္ခုျပီးတစ္ခုျပီးေအာင္လုပ္ႏိုင္ကာ အလုပ္ထဲမွာ ပိုျပီးစိတ္ပါလက္ပါ ရွိလာမွာပါ။

Credit: Knowledge Digest Magazine – No.349, December 2011