ပိန္ေစတဲ႔ နည္း

(အစားမေလွ်ာ႔ရ၊ ေလ႔က်င္႔ခန္း အျပင္းအထန္မလို)

က်ေနာ္ဒီနည္းနဲ႔ မိတ္ေဆြ အေတာ္မ်ားမ်ားကို မွ်ေ၀ၿပီး နည္းျပတဲ႔အခါ လိုက္လုပ္တဲ႔လူတိုင္းနီးပါး ကိုယ္ရည္စစ္ၿပီး မွန္ကန္တဲ႔ အေလးခ်ိန္ကို ရၾကပါတယ္။ ဒီနည္းဟာ က်ေနာ္ေလ႔လာထားတဲ႔ အေနာက္ႏိုင္ငံက Healthy living and food guide နဲ႔  က်ေနာ္ တက္ထားတဲ႔ Stanford University က Healthy Food Course (Professor Dr. Maya Adam)  ကို ျမန္မာလိုဆီေလွ်ာ္ေအာင္ လုပ္ေပးထားတာျဖစ္ပါတယ္။

ပထမဆုံး သိဖို႔က ၀ိတ္ခ်ဖို႔ Diet လုပ္ရမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ က်န္းမာေစတဲ႔ အစားအေသာက္ အေနအထိုင္ မရွိလို႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တုိးလာတာ ျဖစ္ပါတယ္။ Healthy life style adjustment လို႔ေခၚတဲ႔ က်န္းမာေစတဲ႔ အိပ္ပုံ စားပုံ ေျပာင္းရမွာျဖစ္ပါတယ္။ က်န္းမာလာတာနဲ႔ ကိုယ္ရည္စစ္သြားတာပါပဲ။

 ⛔ပိန္ေဆးစားတာနဲ႔ ညစာ မစားတာဟာ အႏၱရာယ္ရွိပါတယ္။ အစာမစားတာဟာ အႏၱရာယ္ရွိတဲ႔ အျပင္ စားတာနဲ႔ ျပန္၀ပါတယ္။

က်ေနာ္႔ရဲ႔ ဘ၀ေနထိုင္မွဳ ျပဳျပင္နည္းမွာ အဆင္႔ ၃ ဆင္႔ ရွိပါတယ္။
✴️စိတ္သေဘာထား၊ အစားအေသာက္၊ ေနထိုင္မွဳပုံစံ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ စိတ္ေလ႔က်င္႔ခန္း

သေဘာထား မမွန္ရင္ အမွားလုပ္တာေၾကာင္႔ စိတ္ထားကို ျပဳျပင္ရပါတယ္။ Stress ဆိုတဲ႔ စိတ္ဖိစီးမွဳ ေလးေတြဟာ ၀ိတ္တက္တဲ႔ အဓိကတရားခံပါ။ အႀကီးအက်ယ္ ပူပင္ေနတာမ်ိဳး မဟုတ္ပဲ စိတ္ထဲမွာ ၿမံဳၿပီး ေၾကာင္႔က်ေနတာမ်ိဳးေတြပါ။ အဲ႔ဒါေတြဟာ သတိမထားရင္ ကိုယ္ခႏၵာက အခ်ိဳသၾကား ကို ေတာင္႔တၿပီ။ အစာေတြကို ပိုစားေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးေနတာေၾကာင္႔ ကိုယ္ခႏၶာက အေရးေပၚထုတ္သုံးဖို႔ စားထားတာေတြကို သိုေလွာင္ပါတယ္။

 ၀တဲ႔လူ အမ်ားစုရဲ႔ အဓိကတရားခံဟာ စိတ္ေသာက ျဖစ္ပါတယ္။
လူဟာနည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔စိတ္ညစ္ပါတယ္။ အလုပ္အကိုင္၊ စီးပြားေရး၊ မိသားစုအေရး၊ က်န္းမာေရး၊ ေနာက္ဆုံး ၀ လို႔ လဲ စိတ္ညစ္ပါတယ္။ ၀ လို႔စိတ္ညစ္ စိတ္ညစ္လို႔ပိုစား ပို ၀ နဲ႔ ဒီ သံသရာက မလြတ္ေတာ႔ပါဘူး။

ဒါေၾကာင္႔ အဓိကတရားခံ စိတ္ဖိစီးမွဳ ေလ်ာ႔ေအာင္ Meditation လုပ္ေပးျခင္း၊ စိတ္ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္ေပးျခင္း၊ Yoga လုပ္ျခင္း၊ေန႔ျခင္းျပန္ ခရီးထြက္ျခင္း၊ စိတ္ေျပလက္ေပ်ာက္ ခရီးထြက္ျခင္း စတာေတြကို လုပ္ေပးသင္႔ပါတယ္။

အလြယ္ဆုံး စိတ္ေလ႔က်င္႔ခန္းကေတာ႔ ၿငိမ္ၿငိမ္ေလး မ်က္စိေလးမွိတ္ၿပီး ဘာမွ မလုပ္ပဲ မိနစ္
၂၀ေလာက္ အနားယူတာပါပဲ။ အသက္ရွဴတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ခႏၶာက ခံစားမွဳေလး တစ္ခုခုကိ ျဖစ္ျဖစ္ သတိထားေနခ်င္လဲ ရပါတယ္။


၂။ အစားအသာက္

****✴️***အေရး အျကီးဆံုးက ေန့လည္စာ ညစာ စားတဲ႔အခါ စားသမ်ရဲ့တဝက္ ၅၀% က ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျဖစ္ရပါမယ္။ ေလးပံုတစ္ပံု ၂၅% ကို အသားငါးနဲ႔ ပဲ တိုဟူးတို႔စားရပါတယ္။ က်န္တဲ႔ ၂၅% က ဆန္လုံးညိဳ ေပါင္မုန္႔ၾကမ္း ခ်ပါတီ ဂ်ံဳ ၾကမ္းေခါက္ဆြဲလိုဟာ ေတြစားရမွာပါ။ ေအာက္ကပုံမွာ နာမူနာၾကည္႔ပါ။

--ေန႔လည္စာ၊ ၊ ေန႔လည္စာ မွာ ထမင္းနဲ႔ ဗိုက္၀ေအာင္ မစားပဲ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ ဗိုက္၀ေအာင္စားရတာပါ။ အသား၊ငါးကို အနည္းဆံုး အစာအားလံုးရဲ့ ေလးပံုတစ္ပံု စားရပါတယ္။ (၀က္ဆီ မစားရပါ) ထမင္းကို အရန္အျဖစ္စားခိုင္းတာပါ။

ေျပာရရင္ က်ေနာ္တို႔ တေတြ စားေနက်ပုံစံက ထမင္းစားတဲ႔အခါ ထမင္းကိုအမ်ားႀကီး စားတာပါ။ ဟင္းေလးေတြကနည္းနည္းပဲတြဲစားတာပါ။ အဲ႔ဒါကို ျပင္ၿပီး ဟင္းသိးဟင္းရြက္ကို အမ်ားႀကီးစားခိုင္းတာပါ။

၀ိတ္က်ဖို့ ထမင္းကို လူျကီးလက္သီး ဆုပ္ တစ္ ဆုပ္စာ၊ ထမင္းစားဇြန္းနဲ႔ဆို ၆ ဇြန္းစာေလာက္ပဲ စားသင့္ပါတယ္။ ထမင္း ၆ ဇြန္း စားတိုင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ထမင္းရဲ႔ ၂ ဆ စားရပါမယ္။ ၁၂ ဇြန္းစာေလာက္ေပါ႔ခင္ဗ်။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ၁၀ ဇြန္းေလာက္ပဲစားႏိုင္တယ္ဆိုရင္ ထမင္း ၅ ဇြန္း၊ ဟင္းသိးဟင္းရြက္ ၈ ဇြန္းပဲစားႏိုင္ရင္ ထမင္း၄ ဇြန္းအဲ႔ဒိလို ညွိစားလို႔ရပါတယ္။ ထမင္းမ်ားမာ်းစားရင္ ဟင္းသိးဟင္းရြက္တုိးစားမွရပမယ္။ ထမင္း ၈ ဇြန္းစားမယ္ဆိုရင္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၁၆ ဇြန္းစားႏိုင္မွ စားပါ။

ညေနစာ၊ ၊ ညေနစာ မစားလုိ႔မရပါ။ ညေနစာ မစားတာဟာ ၀ိတ္က်တာကို ပိုေႏွးေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အစာလုံေလာက္ေအာင္ မရလို႔ ရတဲ႔ အစာကို ရည္ရွည္သုံးဖို႔ အဆီအျဖစ္ စုေဆာင္းလို႔ျဖစ္ပါတယ္။
ညေနစာကိုလဲ ေန႔လည္စာ အတိုင္းစားရုံပါပဲ။ အိပ္ခင္ ၂ နာရီကေန ၃ နာရီအတြင္း ေနာက္ဆံုးထားစားနိုင္ပါတ္။ တစ္ခုပါပဲ  ၀ိတ္က်ဖုိ႔ဆို ထမင္း သို့ ေခါက္ဆြဲ ကို ၆ဇြန္း ထက္ ပိုမစားရပါ။

အႀကံေပးခ်င္တာက အစာ စားတဲ႔အခါ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို ကိုယ္႔ေရွ႔ အနီးဆုံးမွာထားပါ။ ထမင္းဟာ ကိုယ္နဲ႔ အနီးဆုံးမွာ ရွိမေနပါေစနဲ႔။ ထမင္းကို အရံဟင္းခြက္ေနရာမွာထားလိုက္ပါ။

အခ်ဳပ္က ဇြန္း ခ်ိန္စားမယ္ဆိုရင္ ထမင္း ၆ ဇြန္း၊ အသား ၆ ဇြန္းနဲ႔  ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ၁၂ ဇြန္း စာ စားရမွာျဖစ္ပါတယ္။

--Breakfast လို႔ ေခၚတဲ႔ မနက္စာ မစားရင္ ၀ိတ္တက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ၈ နာရီမထိုးခင္မွာ မနက္စာ စားကို စားရပါတယ္။ ႀကိဳက္သေလာက္ စားလို႔ရပါတယ္။ ေသေသခ်ာခ်ာ ၀ေအာင္ စားဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

မပါမျဖစ္ ပါရမယ္႔ ဟာ ၂ ခု ရွိပါတယ္။  ပရိုတင္းနဲ႔ အမွ်င္မ်ားတဲ႔ ကစီ ျဖစ္ပါတယ္။

၁။ ပရိုတင္း
 ပရိုတင္း လို႔ ေခၚတဲ႔ ဓါတ္ ပါေအာင္ စားရပါတယ္။ပရိုတင္းျဖစ္တဲ႔ ပဲ၊ ၾကက္ဥ ၊ဘဲဥ စတာေတြ ပါေအာင္ စားသင္႔ပါတယ္။

၂။ အမွ်င္ဓါတ္မ်ားတဲ႔ ကစီပါတဲ႔ အစာမ်ား
အမွ်င္ဓါတ္မ်ားပီး ကစီျဖစ္တဲ႔ ဆန္လုံးညို၊ oatmeal, ခ်ပါတီ စတာေတြနဲ႔ ျပည္႔၀ေအာင္စားရပါတယ္။

 ဥပမာ ပဲျပဳတ္မ်ားမ်ားနဲ့ထမင္းေၾကာ္၊ ၾကက္ဥ၊ (ဟင္းသီးဟင္းရြက္ထည္႔စားလို႔ရပါတ္ယ)
 ေကာက္ျငင္းငခ်ိပ္ေပါင္း၊
 မုန္႔ဟင္းခါး (ဘဲဥ ငွက္ေပ်ာအူမ်ားမ်ား၊ ၾကက္သြန္နီ နံနံပင္ ပဲသီး) အလြတ္မစားရပါ။
၊Oat meal စသည္ျဖင္႔ တင္းတိမ္ေအာင္ ၀ေအာင္ စားရပါတယ္။
သစ္သီးျဖည္႔စားလို႔ ရပါေသးတယ္။

အဆာေျပ၊
သစ္သီး ႀကိဳက္သေလာက္ စားလို႔ရပါတယ္။ သစ္သီးကို ညစာ အျဖစ္မစားရပါ။ ေျမပဲဆံ၊ သစ္ၾကားသီး ဗန္ဒါ သီး ေနၾကာေစ႔၊ဖရုံေစ႔ အဲ႔ဒီလို အေစ႔ အဆံေတြကို အဆာေျပစားပါ။ ကန္စြန္းဥ စားလို႔ရပါတယ္။

Diet plan နမူနာကို ေလ႔လာႏိုင္ပါတယ္။ 

⛔>>>>ေရွာင္ရန္ - ႏိုင္ငံျခားမွ လာေသာ အထုတ္ႏွင္႔ ထုတ္ထားေသာ မုန္႔ ဘယ္မုန္႔မွ မစားရပါ။ မုန္႔အခ်ိဳေတြ မစားရပါ။ အာလူးေၾကာ္ မစားရပါ။ ( အာလူးေၾကာ ္ဟာ ၀ေစတဲ႔ ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္ကို ပိုစားဖုိ႔ လွံဳ ႔ေဆာ္ပါတယ္။)
ပုလင္း၊ဗူး အခ်ိဳ ရည္ လုံး၀ မေသာက္ရပါ။ သၾကားလုံး စတဲ႔ အခ်ိဳခ်ည္း သက္သက္လုပ္ထားတဲ႔ စားစရာမ်ား မစားရပါ။ သၾကားဟာ အဓိက ၀ေစတဲ႔ အစာတစ္ခုပါ။

တျခား ဂရုစိုက္စားေပးရမည္႔ အစားအစာမ်ား-
- ေရ ေန႔စဥ္ ၂ လီတာ၀န္းက်င္၊
- ေျမပဲ၊ ေနၾကာေစ႔၊ ဗန္ဒါေစ႔၊ ဖရုံေစ႔ စတဲ႔ အေစ႔ အဆန္ေတြ ၊(ေျမပဲစားလို႔ရပါတယ္)
- ေရေႏြးၾကမ္း ေန႔တိုင္း ႏွစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ပါ။  ေရေႏြးၾကမ္း လက္ဖက္ေျခာက္ဟာ ကိုယ္တြင္းက သၾကားဓါတ္ကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးၿပီး ဆာေလာင္မွဳကို ပယ္ေဖ်ာက္ေပးပါတယ္။ ထမင္းစားတုန္း ေသာက္ေပးလွ်င္ေကာင္းပါတယ္။ ( ပိန္ေဆး အေတာ္မ်ားမာ်းဟာ Green Tea လို႔ေခၚတဲ႔ ေရေႏြးၾကမ္း လက္ဖက္ေျခာက္နဲ႔ ေဖာ္ထားတာပါ။ Anemia လို႔ေခၚတဲ႔ ေသြးအားနည္းတတ္တယ္ဆိုရင္ ေတာ႔ ထမင္းစားေနခ်ိန္နဲ႔ စားၿပီးၿပီခ်င္း လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ ေရေႏြးၾကမး္မေသာက္ပါနဲ႔။ )

🚩ဗိုက္၀ျခင္း- ဒီေနရာမွာ ဗိုက္၀ၿပီး တင္းတိမ္တာနဲ႔ ပတ္သတ္ၿပီး ရွင္းျပခ်င္ပါတယ္။ ဗိုက္၀တယ္ဆိုတာကို ဦးေဏွာက္က သိတဲ႔ အခ်ိန္ဟာနည္းနည္း ေနာက္က်တတ္ပါတယ္။ အရမ္းေနာက္က်တဲ႔လူနာ တစ္ေယာက္ကို ျမင္ဖူးပါတယ္။ အေတာ္ ၀ေနပါတယ္။ (က်ေနာ္ ဆရာ၀န္မဟုတ္ပါ။) ဗိုက္က ျပည္႔ပီဆုိတာကို ဦးေဏွာက္ကို သတင္းပို႔တာ ေနာက္က်ေလ လူက ပိုစားျဖစ္ေလပါပဲ။ ဒါေၾကာင္႔ အစားအေသာက္စားတဲ႔အခါ ျဖည္းျဖည္းစားပါ။ အဆာေျပၿပီဆုိတာနဲ႔ အစာစားတာကို တတ္ႏုိင္သမွ် ေႏွးလိိုက္ပါ။ အဲ႔ဒါမွ ကိုယ္ တကယ္ဗိုက္၀ မ၀ဆုိတာကို အခ်ိန္မီသိႏိုင္မွာပါ။ မဟုတ္ရင္ ၀ပီဆိုၿပီး ရပ္လိုက္ၿပီး အေတာ္ၾကာမွ အစားလြန္သြားတာ ကို သတိထားမိတတ္ၾကပါတယ္။

🚩အခ်ိန္မွန္စားျခင္း - အစားအေသာက္ကို အခ်ိန္မွန္စား တာဟာ အေရးႀကီးပါတယ္။ အစာအိမ္ထဲက အစာေခ်ရည္ ဟာ အခ်ိန္နဲ႔ ထြက္တာပါ။ သူထြက္ေနက် အခ်ိန္မွာ စားလိုက္ရင္ လူက အဆင္ေျပျပည္႔၀သြားပါတယ္။

🚩အပိုေဆာင္း- သိပ္စိတ္အားထက္သန္လွ်င္ သၾကားကို တတ္ႏိုင္သေလာက္ေလွ်ာ႔ပါ။ ဥပမာ ကိတ္မုန္႔ကို ၂ပတ္ ၁ ခါ ေလာက္ သာစားတာမ်ိဳး ကန႔္သတ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ကိတ္မုန္႔ တစ္စိတ္ကို ၂ ပတ္ ၁ ခါေလာက္က ဘာမွ မျဖစ္ပါ။

၃။ အေနအထိုင္

ေနထိုင္မွဳ ပုံစံမွာ ေလ႔က်င္႔ခန္းနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္း ဆိုၿပီးရွိပါတယ္။

🚩ေလ႔က်င္႔ခန္း လုပ္ရပါတယ္။ ေလ႔က်င္႔ခန္း မိနစ္ ၂၀ကေန နာရီ၀က္ေလာက္လုပ္ရပါတယ္။လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳး ေပါ႔ေပါ႔ပါးပါး ပဲလုပ္လို႔ရပါတယ္။ ဘာမွ အျပင္းအထန္လုပ္စရာမလုိပါ။ ေလ႔က်င္႔ခန္းေၾကာင္႔ ကိုယ္ခႏၶာထဲက အဆီေတြ ေလာင္ကၽြမ္းေစဖို႔ဆိုတာ မွန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ္႔ အဓိက ရည္ရြယ္ခ်က္က အဲ႔ဒါခ်ညး္ပဲမဟုတ္ပါ။ အဲ႔ဒါေၾကာင္႔ ဟဲဗီးေတြ လုပ္စရာမလိုတာပါ။

လူရဲ႔ စိတၱေဗဒ (Psychology ) အရ လုပ္ရတာျဖစ္ပါတယ္။ လူဟာ တစ္ေနမိနစ္ ၂၀- ၃၀ ေလာက္ တျခားကိစၥေတြကို မလုပ္ပဲ ေလ႔က်င္႔ခန္းလုပ္တဲ႔ အခါ စိတ္ထဲမွာ ငါ ကိုယ္ရည္စစ္ၿပီး လွပေအာင္ ဆိုတဲ႔ ရည္ရြယ္ခ်က္နဲ႔ လုပ္ပါတယ္။ လုပ္ေနတဲ႔ နာရီ၀က္ လုံးလုံးမွာ အဲ႔ဒိ သံဒိဌာန္ကို စိတ္ထဲမွာ ထပ္ခါထပ္ခါ ေတြးမိ ပါတယ္။ အဲ႔ဒီအခါ မိမိရည္ရြယ္ခ်က္ ခိုင္မာလာၿပီး အအိပ္အစား၊ မွန္လာပါတယ္။ အဲ႔ဒီရည္ရြယ္ခ်က္နဲ႔ လုပ္ရတာျဖစ္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ခုက ၀ိတ္ခ်တဲ႔အခါ ကိုယ္ခႏၶာ ေလ်ာ႔ရဲ မွဳ ျဖစ္မလာေအာင္လဲ တားဆီးပါတယ္။

🚩အိပ္စက္ျခင္း အေနနဲ႔ ည ၁၁ နာရီမတိုင္ခင္ အိပ္စက္ျခင္း၊ မနက္ ၇ နာရီ မတိုင္ခင္ ႏို္းထျခင္းဟာ အေရးအႀကီးဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႔ ဒီအခ်ိန္ေတြ မအိပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ ကိုယ္ အဆင္ေျပတဲ႔ အခ်ိန္မွာပဲ ပုံမွန္အိပ္ၿပီး အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီေလာက္ ရွိဖို႔လိုပါတယ္။ အိပ္ေရး မ၀လွ်င္ ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို အေရးေပၚသုံးဖို႔ စုေဆာင္းေလ႔ရွိပါတယ္။ အဲ႔ဒါေၾကာင္႔ ပုံမွန္အိပ္ခ်ိန္ ထခ်ိန္နဲ႔ ၇ နာရီ ၈ နာရီ အိပ္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

😎Cheat day -  ႏွစ္ပတ္ေလာက္ အေပၚကလို လုပ္ၿပီးၿပီဆိုရင္ တစ္နပ္ေလာက္ေတာ႔ သူငယ္ခ်င္းအေပါင္းအသင္းေတြနဲ႔ မိသားစုနဲ႔ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါး စားေသာက္တာမ်ိဳး လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ အဲ႔ဒီအခါမွာေတာ႔ ကိတ္မုန္႔ေကာင္းေကာင္းေလး၊ ကိုယ္ စားခ်င္တာေလး စားလိုက္ပါ။ အဲ႔ဒါဟာလဲ ၀ိတ္က်ေစပါတယ္။

လုပ္ေဆာင္ျခင္းရလာဒ္

ပထမ ၁ လကေန ၂ လ အတြင္းစစမွာ ခါးဆုိဒ္ အရင္ စက်ႏိုင္ပါတယ္။ အေလးခ်ိန္ သိိသိသာသာ မျမင္ရေသးပါ။ ၁ လေလာက္ဆို ၅ ေပါင္ ၈ ေပါင္ခန္႔ စက်ပါတယ္။ ၃ လအတြင္းမွာ မ်ားေသာ အားျဖင္႔ ေပါင္ ၂၀ ကေန ၂၅၊ ၃၀ ထိ က်ပါတယ္။

အလြန္အကၽြံႀကီး၀ိတ္မက်ခ်င္ပါနဲ႔။ သိသာတဲ႔ ၀ိတ္က်ဖို႔ ၃ လကေန ၆ လအထိ အခ်ိန္ယူပါတယ္။ ျပန္၀ဖို႔ အတြက္ေတာ႔ ၃ ပတ္ေလာက္ပဲ အခ်ိန္ယူပါတယ္။ အဲ႔ဒါေၾကာင္႔ စားပုံ ေသာက္ပုံ၊ အိပ္စက္ပုံ။ ေနထိုင္မွဳ ပုံစံ မေျပာင္းရင္ ရည္ရွည္ ဘယ္ေတာ႔မွ ၀ိတ္မက်ႏိုင္ပါ။

ေနာက္တစ္ခုက BMI. Body Mass Index လို႔ေခၚတဲ႔ ကိုယ္ခႏၶာ အေလးအခ်ိန္ အခ်ိဳးပါ။ အဲ႔ဒါကို ေအာက္ကပံုထဲက ဇယားမွာ ဖတ္ျကည့္နိုင္ပါတယ္။ အဲ႔ဒီမွာ Obese လို႔ ေခၚတဲ႔ အ၀လြန္ ဘက္ မေ၇ာက္ေသးလွ်င္ ဘာမွ မျဖစ္ပါ။ ကိုယ္႔ကိုယ္ကို စိတ္ကထင္ၿပီး စိတ္ဆင္းရဲစြာ ၀ိတ္ခ် စရာမလိုပါ။
lifestyle ကို ျဖည္းျဖညး္ခ်င္း ေျပာင္းသြားၿပီး က်မ္းမာလွပ ႏိုင္ၾကပါၿပီ။

ပုံမ်ားကို က်ေနာ္႔ Group ထဲမွာ ညီအစ္မ မ်ားဆီမွ သက္ေသနမူနာအျဖစ္ ယူသုံးပါတယ္။

က်န္းမာ ခ်မ္းသာ ၾကပါေစ။
ေမာင္ဝင္းဦး