- စနစ္တက် အဆာခံ အဆီခ်နည္း -

( Intermittent Fasting to burn Fat )

" အဆီက်ခ်င္ရင္ မနက္စာ ေရွာင္ပါ "

ဒီစကားၾကားရင္ ေသာက္လက္စ ေရပါ သီးသြားမလား မသိ။

မနက္စာဆိုတာ မေရွာင္သင့္တဲ့အေၾကာင္း၊ ခါးဝတ္ပုဆိုးလို ၿမဲရမယ့္အေၾကာင္းေတြပဲ သင္ဟာ ၾကားဖူးတာမလို႔ အံ့ၾသေနမွာလဲ မလြဲ။

-Weight က်ခ်င္လား

မနက္စာကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ့အစာေတြစားၿပီး အားအျပည့္နဲ႔ မနက္ခင္းကိုစ။ ဒီလိုမွပဲ အစာေျခအားေကာင္းေကာင္းနဲ႔ တစ္ေန႔လံုး အဆီေတြ Burn ေနမွာ။ ၾကားဖူးလား၊ မနက္စာကို ရွင္ဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္စာကို သူႂကြယ္လိုစား၊ ညစာကို သူဖုန္းစားလိုစားတဲ့။

-Weight ပိုပိုက်ခ်င္လား

တစ္ေန႔တာမွာ ေသးေသးေလးေတြ ခြဲၿပီး ၅ ခါစား။ အဲတာမွ အစာေျခႏႈန္းဟာ ျမင့္ေနၿပီး အဆီေတြက်မွာ။

ဒါေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး လူေတြလဲေျပာက်၊ သုေတသနေတြကလဲ ဆိုက်။ မနက္စာစားျခင္းက အဆီက်ေစသလို က်န္းမာေရးအတြက္လဲ အလြန္ေကာင္း။

ဒါကို ဘာလို႔မ်ား မနက္စာေရွာင္ၿပီး အဆီခ်ခိုင္းေနရသလဲ။ ဘာလို႔ ဒီနည္းကို သံုးက်သလဲ ???

မနက္စာ ေရွာင္လိုက္တယ္၊ အစာကို ခဏခဏ စားမေနဘူး ဆိုေပမယ့္လဲ အစာေျခႏႈန္းဟာ သိသိသာသာႀကီး ကြာမသြားဘူးလို႔ ေနာက္ပိုင္း သုေတသနေတြက ဆိုၾကပါတယ္။ ေနာက္ အေျဖတစ္ခုက အစာေျခႏႈန္းတက္လာျခင္းက အဆီက်ဖို႔ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္း မဟုတ္လို႔ပါပဲ။

သူ႔ထက္ေကာင္းတဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြ ရွိေသးတာမလို႔ မနက္စာ ေရွာင္ရင္ ေရွာင္သင့္တာေတြ ျဖစ္လာတာပါပဲ။

ကဲ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

---------------------
စနစ္တက် အဆာခံနည္းဆိုတာ ဘာလဲ ???

ဒီနည္း ( Intermittent Fasting) ကို အဆီခ်ဖို႔အတြက္ သံုးတယ္၊ ဟုတ္ၿပီ။ ဒါဆို ဘာေတြစားရမလဲ။

ဒီနည္းဟာ ဘာစားရမလဲ ဆိုတာကိုေျပာတဲ့ နည္းမဟုတ္ပဲ ဘယ္အခ်ိန္ေတြ စားရမလဲ ဆိုတာကို ေျပာတဲ့ နည္းပါပဲ။

အဆီက်ခ်င္လား၊ ႂကြက္သားတက္ခ်င္လား။

ဒါဆို ဒီလိုျဖစ္ဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြ ေလွ်ာ့စားရမယ္၊ ပိုစားရမယ္။ ဒါကိုမွ အက်ိဳးပိုရွိေအာင္ ဘယ္အခ်ိန္မွာစားၿပီး၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အဆာခံရမလဲ ေျပာတဲ့နည္း။

ဥပမာ မနက္စာ ေရွာင္ၿပီး ေန႔လည္စာနဲ႔ ညေနစာကို ဘယ္အခ်ိန္မွာ စားရမလဲ ေျပာတဲ့နည္း။

ဒါေပမယ့္ ဒီလိုမေျပာခင္ သင့္စိတ္ထဲမွာ ေတြးမိတာရွိပါလိမ့္မယ္။

" စားရမွာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြပဲ၊ တူတူပဲ မေျပာင္းဘူး။ စားမယ့္ အခ်ိန္ပဲေျပာင္းတယ္။

စားမယ့္အခ်ိန္ေျပာင္းရံုနဲ႔ ပိုထူးတယ္လို႔ ခင္မ်ားကေျပာတယ္။ မနက္စားမယ့္ဟာ ေန႔လည္မွစားေတာ့ ဘာပိုထူးမွာ မလို႔လဲ "

ဒီလိုေတြးမိမယ္ ထင္ပါတယ္။ မနက္စာစားတာ အစာေျခႏႈန္း ျမင့္ေစခ်င္လို႔ဆို မနက္စာ ေရွာင္တာေရာ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ။ ေမးသင့္တဲ့ ေမးခြန္းတစ္ခုပါပဲ။

-------------------

အေျဖဟာ ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။

၁- ပမာဏ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္း

ဒါက ႐ိုးရွင္းပါတယ္။ ပံုမွန္အတိုင္းဆို တစ္ေန႔ ၃ နပ္စားတယ္ဗ်ား။ အခု မနက္စာ ေရွာင္ေတာ့ တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားျဖစ္တယ္။

အနည္းဆံုးေတာ့ စားတဲ့ ပမာဏ နည္းသြားမယ္။ ဒါဟာ အဆီက်ဖို႔ ကူညီတယ္။

၂- Insulin ကို ထိေရာက္စြာ အသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း

ဒီအခ်က္ဟာ Intermittent Fasting အသံုးျပဳရျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းအရာပါပဲ။ ေျပာခ်င္ေနလြန္းလို႔ ဒီအေၾကာင္း စလိုက္ရေအာင္။

Insulin ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းအေၾကာင္း ၾကားဖူးနားဝရွိၾကမွာပါ။ အဆီခ်တာ၊ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္တာေတြနဲ႔ေတာ့ ပတ္သက္ၿပီး ၾကားဖူးခ်င္မွ ၾကားဖူးမယ္။ သူ႔ကို အၾကားဖူးဆံုးေနရာကေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ပါပဲ။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ အိမ္မွာ Insulin ထိုးၾကတယ္ စသျဖင့္ေပါ့။

Insulin ဟာ Fit ျဖစ္ခ်င္သူေတြအတြက္က်ေတာ့ေရာ ဘယ္လိုသက္ေရာက္သလဲ။ 

Insulin ဆိုတာ Pancreas လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းက ထုတ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း။ Insulin အလုပ္က အာဟာရေတြ ေသြးထဲလည္ပတ္ဖို႔ရယ္၊ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ေတြကို ထိန္းထားဖို႔ရယ္ အလြယ္ ဆိုပါေတာ့။

ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ေတြ ဘယ္လိုေရာက္ႏိုင္သလဲဆိုေတာ့ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ ေရာက္လာတယ္။ အထူးသျဖင့္ Carbohydrate ေတြျဖစ္တဲ့ ဆန္၊ ဂ်ံဳေတြေပါ့။ ဒါေတြစားလိုက္ရင္ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ဟာ ျမင့္တက္လာတယ္။

ဒါကို Pancreas က သိသြားရင္ Insulin ကို ထုတ္ေပးလိုက္တယ္။ဒီအခ်ိန္ Insulin က ခႏၶာကိုယ္ကို သၾကားေတြယူဖို႔ အသိေပးတယ္။ ႂကြက္သားေတြ၊ အဆီေတြ၊ အသည္း စတာေတြက လိုအပ္တဲ့ အာဟာရ သၾကားဓါတ္ေတြကို စုပ္ယူေပါ့။ ဒါမွ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓါတ္ေတြ ရွိသင့္တာထပ္ ပိုမက်န္ခဲ့မွာ။

ဒါေပမယ့္ အစားေတြ ခဏခဏစားတဲ့အခါ ၊ အလြန္အကၽြံေတြစားတဲ့အခါ၊ အဝလြန္လာတဲ့အခါမွာ ဒီစုပ္ယူမႈက ထင္သေလာက္မေကာင္းေတာ့ဘူး။

စုပ္ယူတဲ့ ႂကြက္သား၊ အဆီ၊ အသည္း ဆဲလ္ေတြဟာ Insulin ကို အျပည့္အဝ မတုန္႔ျပန္ႏိုင္ ျဖစ္လာတယ္။ Insulin မ်ားမ်ားပိုလိုလာတယ္။ ဒီေတာ့ Insulin ကို ထုတ္ေပးတဲ့ Pancreas က Insulin ကို ပိုပို ထုတ္ေပးရတယ္။

ဒီလို Pancreas က ပမာဏပိုထုတ္ႏိုင္တုန္းေတာ့ အေကာင္းေပါ့။ ဒါေပမယ့္ အစာေတြစားလိုက္၊ Sugar level ေတြ တက္လိုက္၊ အဝလြန္လာလိုက္ ျဖစ္လာတဲ့အခါ ပိုပို ထုတ္လာရတယ္။ အခ်ိန္တန္ေတာ့ Pancreas က ဒဏ္ပိလာၿပီး Insulin ထုတ္ေပးပါလို႔ ခႏၶာကိုယ္က ေအာ္လဲ ေသာက္ဖက္မလုပ္ေတာ့ဘူး။

ဒီမွာတင္ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓါတ္ေတြျမင့္၊ ဆီးခ်ိဳေတြ ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။ အျပင္ကေန Insulin ေတြလဲ ထိုးရေပါ့။

ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္က ႂကြက္သားေတြ၊ အဆီ၊ အသည္းဆဲလ္ေတြဟာ Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တာက စတာပါပဲ။

ဒီလို Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တဲ့ အဓိက အေၾကာင္းေတြက

-အဝလြန္ျခင္း
-သၾကားစားလြန္းျခင္း
-လႈပ္ရွားမွဳနည္းျခင္း
-ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ မအိပ္စက္ႏိုင္ျခင္း
-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

စတာေတြပါပဲ။ တျခားေရာဂါေၾကာင့္၊ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာေတြေၾကာင့္လဲ ရွိေသးတာေပါ့။

ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းသိၿပီဆိုရင္ အျခား က်န္းမာေရး အပိုင္းေတြအေၾကာင္းမေျပာပဲ Fitness အေၾကာင္းဘက္ျပန္သြားလိုက္ရေအာင္။

Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တဲ့အခါ အာဟာရ စုပ္ယူမႈ အပိုင္းမွာ အားနည္းလာတယ္လို႔ ဆိုခဲ့တယ္ဟုတ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႂကြက္သား ထုတင္ရင္ အရမ္းဝလာတဲ့ အထိ မလုပ္သင့္ဘူးလို႔ ေျပာၾကတာပါ။ ဝလာေလ အာဟာရ စုပ္ယူႏိုင္အားနည္းေလ၊ ႂကြက္သားအသစ္ တည္ေဆာက္မႈ နည္းလာေလ ျဖစ္လို႔ပါပဲ။

ဒါဆို Insulin ကို ထိေရာက္စြာ ျပန္သံုးႏိုင္ဖို႔ ဘာေတြလုပ္ႏိုင္မလဲ။

လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းေတြက ျဖစ္ေစတဲ့ နည္းေတြရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဘက္ပါပဲ။

-အားကစားလုပ္ျခင္း
-သၾကားေလွ်ာ့စားျခင္း
-အဆီခ်ျခင္း
-ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္း
-Intermittent Fasting လုပ္ျခင္း

ေတြပါပဲ။ ဒီပို႔စ္က စနစ္တက် အဆာခံနည္းဆိုေတာ့ အဆာခံတဲ့ Intermittent Fasting လုပ္ျခင္း အေၾကာင္းေျပာရေအာင္။

စနစ္တက် အဆာခံလိုက္တဲ့အခါ သင္ဟာ ခဏခဏ စားမေနေတာ့ဘူး။ ဒီအခါ အစာစားတိုင္း သၾကားဓါတ္ဝင္လာတာ၊ ျမင့္လာတာေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားမယ္။

ေနာက္တစ္ခ်က္က အစာမစားတဲ့အခိ်န္ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္က သိုေလွာင္ထားတဲ့ အဆီကေန စြမ္းအင္ယူမယ္။ ဒီအခါ အဆီက်လာမယ္။ အဆီက်လာတာနဲ႔အမွ် Insulin ထိေရာက္မႈဟာ ျပန္ျမင့္လာမယ္။

ထပ္ေကာင္းတဲ့အခ်က္က အဆာခံတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က သိုေလွာင္ထားတဲ့ စြမ္းအင္ Glycogen ဟာ ကုန္သေလာက္ျဖစ္ေနၿပီ။ ဒီအခ်ိန္မွာမွ အစာစားတဲ့အခါ သၾကားဓါတ္ေတြဟာ ပိုလွ်ံစြမ္းအင္ အဆီ Fat cells အျဖစ္ မသိုေလွာင္ပဲ Glycogen အျဖစ္ ျပန္သိုေလွာင္မယ္။ ဒီေတာ့ အဆီျဖစ္ဖို႔ ပိုခဲယဥ္းလာသလို ေသြးထဲမွာလဲ သၾကားပမာဏဟာ ထင္သေလာက္မ်ား မေနေတာ့ဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ Insulin ကို အက်ိဳးရွိရွိသံုးလာႏိုင္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးသလို၊ အဆီက်ေစႏိုင္ျခင္းအတြက္လဲ အေရးႀကီးပါတယ္။

ဒါကို Intermittent Fasting က လုပ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသနေတြက ဆိုၾကပါတယ္။

ဒါကပဲ မနက္စာ ေရွာင္ၿပီး အဆီခ်နည္း ေပၚေပါက္လာျခင္း အဓိက အေၾကာင္းတရား။

Insulin ေတြ၊ Blood sugar levels ေတြ၊ ဒီလိုစကားလံုးေတြ မပါပဲ ခပ္ရွင္းရွင္းေျပာရရင္

" စနစ္တက် အဆာခံၿပီး Intermittent Fasting လုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရ ေကာင္းေကာင္း စုပ္ယူေစတယ္။ စြမ္းအင္လိုတဲ့အခါ အဆီကေနယူလို႔ အဆီက်ေစတယ္။ " ေပါ့။
-------------------

စနစ္တက် အဆာခံနည္း (သို႔) Intermittent Fasting ကို ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ???

လုပ္ၾကသူမ်ားတဲ့ ၂ နည္းရွိပါတယ္။

နည္း ၁ - 16/8

ဒီနည္းဟာ မနက္ ၅ နာရီကေန ေန႔လည္ ၁၂ နာရီအတြင္းစားၿပီး တစ္ညေနလံုး မစားေတာ့တဲ့ ဥပုသ္ေစာင့္တာနဲ႔ နည္းနည္းဆင္တယ္ ဆိုရမလားပဲ။ ဥပုသ္ေစာင့္တာကေတာ့ ၇ နာရီအတြင္း ၂ နပ္စားၿပီး ၁၇ နာရီ အငတ္ခံတယ္ေပါ့။

ဒီနည္း ၁ မွာေတာ့ တစ္ေန႔မွာ ၂၄ နာရီရွိတဲ့အထဲက ၁၆ နာရီ အငတ္ခံၿပီး ၈ နာရီအတြင္း ၂ နပ္စားတာဆိုေတာ့ ဥပုသ္နဲ႔ သိပ္မကြာဘူးဟုတ္။

၁၆ နာရီ အငတ္ခံ၊ ၈နာရီအတြင္းစား = 16/8

ဒါဆို ဘယ္ ၈ နာရီအတြင္း စားမလဲ၊ ဘယ္ ၁၆ နာရီကို အငတ္ခံမလဲ။ ဥပုသ္ေစာင့္သူေတြအတြက္ ေန႔လည္ကစၿပီး အငတ္ခံေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြက် ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြအတြက္ Workout မလုပ္မီနဲ႔ Workout လုပ္ၿပီး ၂ ခ်ိန္ အစားစားဖို႔ သင့္တယ္ဟုတ္။ မလုပ္မီ စားမွ အားရွိၿပီး လုပ္ႏိုင္မယ္၊ လုပ္ၿပီးတဲ့ အခ်ိန္စားရင္ အစားအစာကို ခႏၶာကိုယ္က အသံုးခ်မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီႏွစ္ႀကိမ္စားဖို႔ လိုပါတယ္။

ဒါဆို ေလ့က်င့္ခန္း ဘယ္အခ်ိန္ေတြလုပ္သလဲ။

ဥပမာ အေနနဲ႔

-တစ္ခ်ိဳ႕က မနက္ ၁၀ နာရီလုပ္တယ္ဆိုပါေတာ့။

ဒါဆို မနက္ ၇ နာရီမွာစစားရင္ ဒုတိယအႀကိမ္ကို ၈ နာရီအတြင္းစားရမယ္ဆိုေတာ့ ေန႔လည္ ၃ နာရီမတိုင္ခင္ စားရပါမယ္။

ဒီေတာ့ လုပ္ႏိုင္တာက ၇ နာရီစား၊ ၁၀ နာရီက် ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ ေန႔လည္ ၂-၃ ေလာက္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္စား။ ၿပီးရင္ ေနာင္တစ္ေန႔မနက္ထိ စားစရာမလိုေတာ့။

-တစ္ခ်ိဳ႕က ညေန ၄ နာရီလုပ္တယ္ဆိုပါေတာ့။

ဒါဆိုရင္ မနက္စာကို ေရွာင္ဖို႔ျဖစ္လာၿပီ။ ေလ့က်င္ခန္းမလုပ္မီ အားရွိေအာင္ စားမယ္ဆိုေတာ့ ေန႔လည္ ၁နာရီေလာက္မွ ပထမဆံုး စားရပါမယ္။ ေန႔လည္ ၁ နာရီကစရင္ ေနာင္ ၈ နာရီအတြင္းဆိုေတာ့ ည ၉နာရီမတိုင္မီ ဒုတိယအႀကိမ္ စားရမယ္ေပါ့။

ဒီေတာ့ လုပ္ႏိုင္တာက ေန႔လည္ ၁ နာရီစား၊ ညေန ၃-၄ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ ည ၈-၉ ေလာက္ ဒုတိယအႀကိမ္စား။ ၿပီးရင္ ေနာင္တစ္ေန႔ မနက္စာ မစားပဲ ေန႔လည္မွ ျပန္စား။

ဒါက နည္း ၁ ကိုသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အေပၚ မူတည္စားႏိုင္တဲ့ ဥပမာပါ။

နည္း ၂- ၂၄ နာရီ ဘာမွမစားျခင္း

ဒါကေတာ့ ႐ိုးရွင္းပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ၆ ရက္ ပံုမွန္အတိုင္းစားတယ္။ တစ္ရက္ကို လံုးဝမစားဘူး။

(တစ္ခ်ိဳ႕က် ၃ ရက္ပံုမွန္စား၊ တစ္ရက္ အငတ္ခံ။ တစ္ပတ္ကို ၂ ရက္ အငတ္ခံၾကပါတယ္။ )

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပိတ္ရက္၊ နားရက္ကို အဆာခံေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕က် ပိတ္ရက္မွာ မိသားစုနဲ႔ စားခ်င္ရင္ တျခား တစ္ရက္ရက္ကို အဆာခံေပါ့။

ဥပမာ ေသာၾကာေန႔ အဆာခံမယ္ဆို ၾကာသပေတး ညေန ၉ နာရီ ညစာစားမယ္၊ ၿပီးရင္ ေနာင္ေသာၾကာေန႔မွာ မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာေရွာင္ၿပီး ည ၉နာရီမွ တစ္နပ္ျပန္စားတယ္။

ဒါဟာ တစ္ပတ္ တစ္ရက္/ႏွစ္ရက္ အဆာခံတဲ့ ၂၄ နာရီနည္းပါ။

-------------------

သတိျပဳသင့္သည့္ အခ်က္မ်ား

၁-တစ္ အခ်က္အေနနဲ႔ သင္စားသင့္တဲ့ ပမာဏအတိုင္းေတာ့ စားရမွာပါ။ ဒီနည္းကို သံုးလို႔ အဆီက်တယ္ဆိုေပမယ့္ အငတ္ခံတဲ့ အခ်ိန္မွာ ငတ္သမွ် စားရၿပီေဟ့ဆိုၿပီး အခ်ိဳေတြ၊ အဆီစာေတြ၊ အလြန္အကၽြံေတြ မစားရပါဘူး။ စည္းကမ္းကေတာ့ ရွိရမွာပါ။

၂-သင္ဟာ စလုပ္ျခင္းမွာ ၁၆/၂၄ နာရီ အဆာခံႏိုင္ခ်င္မွ ခံႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အဆာခံခ်ိန္အတြင္းမွာ အက်င့္မရွိေသးရင္ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေျမပဲ၊ အသီးအႏွံ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ေသာက္ၿပီး အာသာေျဖႏိုင္ပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္း က်င့္သားရလာမွ အျပည့္အဝ အဆာခံပါ။

၃-မလုပ္သင့္တဲ့ အေျခအေနေတြလဲ ရွိပါတယ္။ ဥပမာ

-ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္၊ ႏို႔တိုက္မိခင္
-ဖ်ားနာလို႔ အားနည္းေနသူ
-ခြဲစိတ္ကုသထားလို႔ နားေနသူ
-ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ ႀကီးထြားဖို႔ တာစူေနသူ
-အစားပံုမွန္ မစားႏိုင္သူ (Eating Disorder )
-ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ (ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ဖို႔လို)
-ကိုယ္ခံအား နည္းေနသူ
-အစာအိမ္ျပသနာရွိသူ
-အစာအိမ္ အစာေျခရည္ အထက္ဆန္တက္ တတ္သူ

ေတြပါပဲ။ ဆိုလိုခ်င္တာက အာဟာရ လိုေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳး၊ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေနတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာေတာ့ အဆာမခံသင့္ဘူးေပါ့။

၄-Workout မလုပ္ခင္ အစာစားတဲ့အတြက္ Workout ကိုေတာ့ ထိခိုက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒီနည္းကို စလုပ္ကာစမွာ အဆာခံခ်ိန္ေတြမွာ အားအင္ မရွိသလိုလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်င့္သားအနည္းငယ္ရသြားတဲ့အခါ ဗိုက္ထဲမွာ ျပည့္နင့္မေနတာက လႈပ္ရွားရ ပိုသြက္လက္ေစပါတယ္။

-------------------

ဒီနည္းဟာ အဆန္းၾကယ္ႀကီး၊ ကမ႓ာႀကီးကို ကိုင္လႈပ္ျပစ္တဲ့ နည္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဒီနည္းနဲ႔ရမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးကလဲ မနည္းဘူးဟုတ္။

* တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားေတာ့ ၃ နပ္စာ မျပင္ မဆင္ရ၊ အလုပ္ရွဳပ္သက္သာတယ္။

* တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားေတာ့ အဆီခ်သူေတြအတြက္ ၃ နပ္စာေလာက္ အမ်ားႀကီး မစားျဖစ္။ စားျဖစ္တဲ့ ၂ နပ္မွာ ေက်နပ္စြာ (စည္းကမ္းေတာ့ရွိ) စားႏိုင္တယ္။

* Insulin တုန္႔ျပန္မႈ အေျခအေနေကာင္းလာမယ္၊

* ေပကပ္ၿပီး မက်ေတာ့မယ့္ အဆီေတြကို ခ်ရာမွာ ပံုမွန္နည္းေတြထပ္သာမယ္။

ဒီအခ်က္ေတြနဲ႔တင္ စိတ္ဝင္စားစရာေကာင္းေနပါၿပီ။ ကိုယ္ေတြ႕အရ တစ္ကယ္လဲ Weight တန္႔ ေနတဲ့အခါ က်ပါတယ္။ က်င့္သားရသြားတဲ့အခါ ဗိုက္ဆာဆာသလိုေလး Feel ကပါ ေနလို႔ ပိုေကာင္း ေနျပန္သလိုလို။

စာလဲ ရွည္သြားပါၿပီ။ မနက္စာ မစားလဲ အဆီက်တာမလို႔ မနက္စာကို မစားမိရင္ အျပစ္ရွိသလိုလို ခံစားဖို႔ မလိုေတာ့ဘူးဟုတ္။

လိုအပ္ေနတဲ့ တစ္ျခားသူေတြကိုလဲ ကူညီ Share ေပးပါအုန္းလို႔ေျပာရင္း အဆံုးသတ္လိုက္ပါတယ္။

ေမွ်ာ္ေနမွာမလို႔လဲ ေနာင္ ၃ လၾကာရင္ထိေရာက္တာေလးေတြ လာႂကြားပါအုန္းလို႔။ 😊

(မွတ္ခ်က္။ သင့္မွာ ေရာဂါအေျခအေန တစ္ခုခုရွိရင္ေတာ့ ဒီနည္းဟာ သင့္အတြက္ မဟုတ္ဘူးေပါ့။ ဒါဆိုရင္လဲ ပူစရာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီ Page မွာ တျခား Diet အေၾကာင္းလဲ ရွိတာမလို႔ တျခားနည္းသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္နည္းမဆို တစ္လကို ပ်မ္းမွ် ၅-၁၀ ေပါင္က်ႏိုင္ပါတယ္။

၅-၁၀ ေပါင္ပဲ က်တယ္ဆိုလို႔ နည္းလွခ်ည္လား၊ အေျပာၾကမ္းတဲ့ တျခား သတင္း Page ေတြကေတာင္ တစ္လ ၁၅ ေပါင္ေလာက္ က်မယ္ဆိုပါလား ေတြးရင္ေတာ့ မတတ္ႏိုင္။ အဲ Page ေတြက ဘယ္ၿဂိဳလ္ကမာၻက နည္းေတြရထားလဲေတာ့မသိ။ လက္ေတြ႕ မဟုတ္တဲ့ အဲလိုနည္းေတြေတာ့ Golden_Dreams မွာ မရွာနဲ႔၊ မရွိပါ 😄)

****ကိုယ့္ Target အေပၚမူတည္ပါတယ္။ ကိုယ္က ႂကြက္သားေဆာ့ေနတဲ့လူ၊ အာဟာရ မ်ားမ်ားလိုတဲ့လူဆိုရင္ စားတဲ့ ၂ နပ္မွာ ထပ္ေလွ်ာ့စားစရာ မလိုပါဘူး။

ဒီ ၂ နပ္စာဟာ စားေနက် ၃ နပ္စာ ပမာဏနဲ႔ ညီရင္ရပါတယ္။ တစ္နပ္ ေလွ်ာ့စားေနတဲ့ အထဲကမွ စားတဲ့ဟာကို ထပ္ေလွ်ာ့ရင္ အားမရွိ ျဖစ္တတ္တယ္။

ညေန ၅ မွေဆာ့လို႔ ေန႔လည္ ၁ နာရီစားရင္ အဲေန႔လည္စာကို မ်ားမ်ား စားထားေပါ့ 😊

မနက္ပိုင္း ဗိုက္ဆာတာေတြက ေျဖးေျဖးစီ က်င့္သြားပါ။ အစပိုင္း အဆာေျပစား၊ တျဖည္းျဖည္းမွ ၾကာလာရင္ ေရွာင္။