ထုတင္​ျခင္​း (Bulking) ႏွင္​့ အဆီခ်ျခင္​း (cutting)

ထုတင္​ျခင္​း ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္​ ဖြ႔ံၿဖိဳးႀကီးထြား​ေအာင္​ျပဳလုပ္​ျခင္​း၊ ႂကြက္​သားမ်ားႀကီးထြား လာ​ေအာင္​ျပဳလုပ္​ျခင္​းျဖစ္​ၿပီး၊ အဆီခ်ျခင္​း ဆိုသည္​မွာ ခႏၶာကိုယ္​ မွ အဆီ​ေတြ ​ေလာင္​ႂကြမ္​းျခင္​း၊ ႂကြက္​သားမ်ား ကြဲျပား​ေပၚလြင္​​ေအာင္​ ျပဳလုပ္​ျခင္​း ျဖစ္​ပါတယ္​။

အ​ေျခခံ အားျဖင္​့ ထုတင္​တဲ့ အခ်ိန္​မွာ ခႏၶာကိုယ္​ ႀကီးထြား ရန္ႏွွင့္​၊ ႂကြက္​သား​မ်ား ဖြ႔ံၿဖိဳး ရန္​ ကယ္​လိုရီ (kcal)၊ ကာဗိုဟိုက္​ဒရိတ္​​ (carbs) ႏွင္​့ အဆီ (fat) တို႔ကို တိုးျမႇင္​့ စား​ေသာက္​ရန္​ လိုအပ္​ပါတယ္​။ အဆီခ်ျခင္​း (cutting) အတြက္​ ဆိုရင္​ kcal ႏွင္​့ carbs တို႔ကို ​ေလ်ာ့ခ်၍ စားသုံးရန္​ လိုအပ္​ပါတယ္​။ ထုတင္​ျခင္​းႏွင္​့ အဆီ ခ် ျခင္​းတို႔က သဘာဝ အားျဖင္​့ ဆန္​႔က်င္​ ​ေနပါတယ္​။

အမ်ားစု​ေသာ ကစားသမား​ေတြျဖစ္​တဲ့ အမ်ိဳးသားမ်ား ႏွင္​့ အမ်ိဳးသမီးမ်ားဟာ တစ္​ခ်ိန္​တည္​းမွာ ရည္​မွန္​းခ်က္​ ႏွစ္​ခုျဖစ္​​ေနတာကို ​ေတြ႔ရပါတယ္​။ အမ်ိဳးသမီး မ်ားမွာ အမ်ားဆုံး​ေတြ႔ရပါတယ္​။ ခါးဆီ ႏွင္​့ ဗိုက္​က အဆီ​ေတြ ကိုလည္​းက် ခ်င္​တယ္​၊ တစ္​ခ်ိန္​တည္​းမွာပဲ ရင္​သား၊ တင္​သား ႏွင္​့ ​ေပါင္​သား မ်ားကိုလည္​း ႀကီးခ်င္​ ၾကပါ​ေသးတယ္​။အမ်ိဳးသားမ်ားလည္​း ထို႔နည္​းတူစြာ ဆႏၵရိွ​​​ေနတာ ​ေတြ႔ရပါတယ္​။

အဲဒီ​ေတာ့ အထက္​မွာ တင္​ျပထား​ေသာ ဆန္​႔က်င္​ ဘက္​ျဖစ္တဲ့ ထုတင္​ျခင္​း ႏွင္​့ အဆီ ခ်ျခင္​းကို တစ္​ခ်ိန္​တည္​းမွာ တစ္​ၿပိဳင္​နက္​တည္​း လုပ္​၍ ရ/ မရ ဆိုတဲ့ ​ေမးခြန္​း ဟာ အလိုလို ​ေပၚ​ေပါက္​လာပါတယ္​။ တစ္​ခ်ိဳ႕ နည္​းျပ​ေတြ ၾက​ေတာ့ ထုတင္​တယ္​ဆိုတာ အစားအ​ေသာက္​ kcal ကို တိုးျမႇင္​့ စား​ေသာက္​ရတာျဖစ္​ၿပီး၊ အဆီခ်ျခင္​းဟာ kcal ကို ​ေလ်ာ့၍ စားသုံးရတာျဖစ္​ တဲ့အတြက္​ ဆန္​႔က်င္​ဘက္​ျဖစ္​လို႔ မရဘူးဟု ​ေျပာၾကပါတယ္​။ တစ္​ခ်ိဳ႕ နည္​းျပ​ေတြ ၾက​ေတာ့ တစ္​ခ်ိန္​တည္​းမွာ လုပ္​လို႔ ရတယ္​လို႔ ဆိုထားျပန္​ပါတယ္​။

အဲဒါဆို ဘယ္​ဟာက မွန္​ပါသလဲ ? ကြၽန္​​ေတာ္​့ အ​ေနနဲ႔က​ေတာ့ ကစားသမားရဲ႕ ရည္​ရြယ္​ခ်က္​ fitness goal ႏွင္​့ ကစားသမား အ​ေပၚမွာ သာ မူတည္​ၿပီး တစ္​ခ်ိန္​တည္​း မွာ ​ေလ့က်င္​့၍ ရႏိုင္​​ေၾကာင္​း ​ေလ့လာ ​ေတြ႔ ရိွရပါတယ္​။ မည္​သို႔ မည္​ဖုံ ကစားရမည္​ စား​ေသာက္​ရမည္​ ကို မတင္​ျပ​ခင္ ကစားသမားမ်ားသိရိွ ရန္​ ​ေအာက္​ပါ အဆင္​့ (၃) ဆင္​့ကို ပထမ ဦးစြာ တင္​ျပခ်င္​ပါတယ္​-

(၁) ထုတင္​ျခင္​း (mass gain or bulking)
(၂) အဆီခ်ျခင္​း (fat loss or cutting)
(၃) ထိန္​းသိမ္​းျခင္​း (maintenance)

ကစားသမားတစ္​ဦးဟာ ခႏၶာကိုယ္​ လည္​းႀကီးခ်င္​တယ္​၊ အဆီလည္​းခ် ခ်င္​တယ္​ ဆိုရင္​ ​အထက္​​ေဖာ္​ျပပါ အဆင္​့ (၃) ဆင္​့ကို​ေတာ့ သိရိွ ထားရန္​ လိုအပ္​ၿပီး၊ အဆင္​့တိုင္​း မွာ ပါဝင္​တဲ့ training ႏွင္​့ စားသုံးရမည္​့ အစားအစာ ပမာဏ ကို တြဲ ဖက္​သိရိွျခင္​းျဖင္​့ မိမိ၏ ရည္​မွန္​းခ်က္​ ကို ရရိွႏိုင္​မွာ ျဖစ္​ပါတယ္​။

#ထုတင္​ျခင္​း (mass gain or bulking)

ထုတင္​ျခင္​း/ ႂကြက္​သားမ်ားႀကီးထြားရန္​အတြက္​ အ​ေကာင္​းဆုံး ​က​ေတာ့ ​ အ​ေလးမ်ားမ်ား ( high volume training) ျဖင္​့ ၆~၁၂ ႀကိမ္​ အတြင္​း ကစားရတာပဲ ျဖစ္​ပါတယ္​( ပုံသ႑ာန္​ မွန္​ဖို႔​ေတာ့လိုပါသည္​။)။ ႂကြက္​သားမ်ားႀကီးထြားဖို႔ အတြက္​ အ​ေထာက္​အပ့ံ​ေပးတဲ့ အဟာရ​မ်ားအ​ေနျဖင္​့...ကယ္​လိုရီ ကို တိုးျမႇင္​့စား​ေသာက္​ျခင္​း၊ protein ကို လုံ​ေလာက္​စြာ စားသုံး​ေပးျခင္​း၊ hormone level ကို ျမႇင္​့တင္​​ေပးရန္​ fat ကို သတ္​မွတ္​ထားသည္​့ ပမာဏ အတိုင္​းစားသုံးျခင္​း ႏွင္​့ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းမ်ား ျပင္​းအားျမႇင္​့/ အစြမ္းကုန္​ ​​​ျပဳလုပ္​ႏိုင္​ရန္​ ကာဗိုဟိုက္​ဒရိတ္​​ ကို လုံ​ေလာက္​စြာ စားသုံး​ေပးျခင္​းတို႔ လိုအပ္​ပါတယ္​။

(၁) Total calories

ထုတင္​ရန္​ လိုအပ္​​ ​ေသာ​ေၾကာင္​့ တစ္​ပတ္​လ်င္​  မိမိ bodyweight ၏ 0.25~0.5% ဝိတ္​တက္​ဖို႔အတြက္​ kcal ကို တစ္​ရက္​လ်င္​ ၅၀၀ ခန္႔ ​တိုးျမႇင္​့ စား​ေသာက္​ရန္​ လိုအပ္​ပါတယ္​။ တစ္​​ေန႔တာ တိုးျမႇင္​့ စား​ေသာက္​ရမည္​့ kcal ကို သိရန္​ မိမိ၏ BMR ကို သိရိွဖို႔​​ေတာ့လိုအပ္​ပါသည္​။ BMR ကို မတြက္​တတ္​​ေသာ ကစားသမားမ်ား အ​ေနျဖင္​့ ​ေယဘုယ် တြက္​နည္​းမွာ မိမိ၏ bodyweight ကို ၁၆~၂၀ ႏွင္​့​ေျမႇာက္​ပါ။ ရလဒ္​ သည္​မိမိတစ္​​ေန႔တာ လိုအပ္​သည္​့ kcal ျဖစ္​ပါတယ္​။ ပထမဦးစြာ မိမိ၏ bodyweight ကို ၁၆ ႏွင္​့​ေျမႇာက္​ၿပီး ရလာသည္​့ kcal ပမာဏ ကို စား​ေသာက္​​ ရပါမယ္​။ထိုသို႔စား​ေသာက္​​ေန​ေသာ္​လည္​း ရလဒ္​ မထူးျခားပါက ၁၇, ၁၈ ~၂၀ ႏွင္​့​ တစ္​ခုျခင္​းတိုး၍ ​ေျမႇာက္​ၿပီး ရလဒ္​ အတိုင္​း kcal ကို မိမိ bodyweight တိုးတက္​လာတဲ့ အထိ တိုးျမႇင္​့စား​ေသာက္​ရပါမယ္​။[ လိုရင္​းကိုသာ အက်ဥ္​းခ်ဳပ္​ ၍ တင္​ျပျခင္​းျဖစ္​ပါတယ္​။ ]

(၂) Protein

Protein စားသုံးျခင္​း​ေၾကာင္​့ protein ဟာ မည္​သို႔ မည္​ဖုံ ျပဳိကြဲ ၍ ႂကြက္​သားမ်ားႀကီးထြားရန္​ အ​ေထာက္​အကူ​ေပး​ေၾကာင္​း ယခင္​​ေဆာင္​းပါး မ်ားတြင္​ တင္​ဆက္​ၿပီး ျဖစ္​သျဖင္​့ အက်ဥ္​းခ်ဳပ္​အား ထပ္​မံ​ေဖာ္​ျပရမည္​ဆိုပါက ကစားသမားတစ္​ဦးခ်င္​းဆီ အတြက္​ တစ္​​ေန႔တာ လိုအပ္​သည္​့ protein ပမာဏ ကို သိရိွ ရန္​  1.6~2.2 g/kg  in lean mass(အဆီမပါ အ​ေလးခ်ိန္​) ျဖစ္​ပါတယ္​။ မိမိ၏ အဆီမပါ (lean mass) ကို သိရိွဖို႔ ခက္​ခဲ သူ​ေတြ အ​ေနႏွင္​့ ​ေယဘုယ် တြက္​နည္​းမွာ 2 g/ kg of bodyweight (သို႔) 1 g/ pound of bodyweight ျဖစ္​ပါတယ္​။ လိုအပ္​သည္​့ ပမာဏ အတိုင္​း တစ္​ရက္​လ်င္​ ၅~၆ ႀကိမ္​ခန္​႔ ခြဲ၍ စား​ေသာက္​ဖို႔​ေတာ့ လိုအပ္​ပါတယ္​။

(၃) Fat

တစ္​​ေန႔တာ လိုအပ္​သည္​့ fat ကို လုံ​ေလာက္​စြာ စားသုံး​ေပးဖို႔ လိုအပ္​ပါတယ္​။ လုံ​ေလာက္​စြာ စားသုံး​ေပးျခင္​း​ေၾကာင္​့ ​ေဟာ္​မွန္​း function ကို ျမႇင္​့တင္​​ေပးၿပီး ႀကီးထြား​ေဟာ္​မွန္​း testosterone မ်ားကို တိုးပြား​ေစပါတယ္​။ စားသုံး​ေပးရမည္​့ ပမာဏ မွာ 0.35 g/ lbs (or) 0.8 g/ kg ျဖစ္​ပါတယ္​။

(၄) Carbs

ကာဗိုဟိုက္​ဒရိတ္​​ နွင့္ပ​တ္​သက္​ၿပီး ​ေဆာင္​းပါး အားတင္​ဆက္​ၿပီးျဖစ္​သျဖင္​့ အက်ဥ္​းခ်ဳပ္​ သာ​ေဖာ္​ျပ​ေပးပါမည္​။ carbs ဟာလည္​းခႏၶာကိုယ္​ႀကီးထြားဖို႔ မရိွ မျဖစ္​လိုအပ္​လွပါတယ္​။ energy ၏ မူလအရင္​းအျမစ္​ျဖစ္​တာႏွင္​့အညီ ခြန္​အားမ်ားတိုးပါြး​ေစရန္​၊ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းမ်ား ကို အားသြန္​ခြန္​စိုက္​ ျပဳလုပ္​ႏိုင္​ရန္​ အတြက္​ တစ္​ေ​န႔တာ လိုအပ္​သည္​့ ပမာဏဟာ 4~5 g/ kg ခန္​႔လိုအပ္​ပါတယ္​။

#အဆီခ်ျခင္​း(fat loss or cutting)

အဆီခ်ျခင္​း အတြက္​ အ​ေကာင္​းဆုံး ​ေလ့က်င္​့ခန္​းမ်ားမွာ cardio exercise ႏွင္​့ weight training + cardio exe ​ေတြပဲျဖစ္​ပါတယ္​။ တစ္​ပတ္​လ်င္​ ၁~၂ ​ေပါင္​ခန္​႔ အႏၲရာယ္​ ကင္​းစြာ weight က် ရန္​အတြက္​ ​ေအာက္​ပါ တို႔ကို လိုက္​နာရန္​ လိုအပ္​ပါတယ္​။

(၁) ကယ္​လိုရီ (kcal)

အဆီခ်ခ်င္​တယ္​ဆိုရင္​ တစ္​​ေန႔တာ လိုအပ္​တဲ့ kcal ကို ၅၀၀ ခန္​႔​ေလ်ာ့၍ စားသုံးရပါမယ္​။ မိမိ၏ အဆီ % ၊ BMR ကို တြက္ခ်က္​​ၿပီး ၅၀၀ kcal ​ေလ်ာ့၍ စားသုံးရပါမယ္​။ အဆီ % ၊ BMR ကို မတြက္​တတ္​သူမ်ားအ​ေနႏွင္​့ ​ေယဘုယ် တြက္​နည္​းမွာ အမ်ိဳးသားမ်ား အ​ေနႏွင္​့ မိမိ၏ bodyweight ကို ၁၂ ႏွင္​့​ေျမႇာက္​ပါ၊ အမ်ိဳးသမီး မ်ားအ​ေနႏွင္​့ မိမိ၏ bodyweight ကို ၁၁ ႏွင္​့​ေျမႇာက္​ပါ ။ ရလဒ္​ဟာ တစ္​​ေန႔တာ စား​ေသာက္​ရမည္​့ kcal ပမာဏ ျဖစ္​ပါတယ္​။

(၂) Protein

အဆီခ်​ေနစဥ္​ cutting phase မွာ အဆီ​ေတြ အျပင္​ ႂကြက္​သား tissue မ်ားကို စြမ္​းအင္​အျဖစ္​ အသုံးျပဳ မ​ေလာင္​ႂကြမ္​း​ေစဖို႔ protein ကိုလည္​း လိုအပ္​သည္​့ ပမာဏ အတိုင္​း စားသုံး​ေပးဖို႔ လိုအပ္​ပါတယ္​။ အမ်ားစု လက္​ခံထားတဲ့ ပမာဏ က​ေတာ့ 2.2~2.5 g/ kg ျဖစ္​ပါတယ္​။

(၃) Fat

အဆီခ်​ေနစဥ္​ မွာ kcal ကို ​ေလ်ာ့၍ စားသုံးရတာျဖစ္​တဲ့အတြက္​ ​ေဟာ္​မုန္​း level ကို က်ဆင္​းမသြား​ေစရန္​ fat ကိုလည္​း သတ္​မွတ္​ထားသည္​့ပမာဏ အတိုင္​း စားသုံး​ေပးရပါမယ္​။တစ္​​ေန႔တာ စားသုံးရမည္​့ ပမာဏဟာ 1 g/ kg ျဖစ္​ပါတယ္​။

(၄) Carbs

အဆီခ် ​ေနစဥ္​ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းမ်ား​ေကာင္​းမြန္​စြာျပဳလုပ္​ႏိုင္​ရန္​၊ လိုအပ္​​ေသာ စြမ္​းအင္​ႏွင္​့ ခြန္​အားမ်ားရရိွ​ေစရန္​ တစ္​​ေန႔တာ လိုအပ္​တဲ့ carbs မွာ 2 g/ kg ျဖစ္​ပါတယ္​။

#ထိန္​းသိမ္​းျခင္​း (maintenance)

ထိန္​းသိမ္​းျခင္​း အဆင္​့မွာ ခႏၶာကိုယ္​ အတြက္​ strength training ကို ဦးစား​ေပးၿပီး ​ေလ့က်င္​့သင္​့ပါတယ္​။ မိမိ အႏိုင္​ဆုံး အ​ေလးျဖင္​့ lower frequency, lower volume, lower reps တို႔ျဖင္​့ ​ေလ့က်င္​့သင္​့ပါသည္​။ ဥပမာ 3 sets of 5 reps (3×5)။ kcal ကို ထိန္​းသိမ္​း စားသုံးရန္​လိုအပ္​ၿပီး၊ workout မ်ားကို ​ေလ့က်င္​့သည္​့ အခါ ႂကြက္​သားမ်ား ဆုံး႐ွဴံး မႈ မျဖစ္​​ေစရန္​ protein ကို mass phase မွာ ကဲ့သို႔ စားသုံး​ေပးရပါမယ္​။ carbs ကို​ေတာ့ ​ေလ်ာ့၍ စားသုံးရပါမယ္​။ carbs ကို ​ေလ်ာ့၍ စားသုံးထားၿပီး၊ ​ေဟာ္​မုန္​း level ျမင္​့တက္​​ေစဖို႔ fat ကို တိုးျမႇင္​့ စားသုံး ရပါမယ္​။

(၁) Total calories

မိမ၏ weight အတက္​၊ အက် အ​ေျပာင္​းလဲ ​ေပၚမူတည္​ၿပီး kcal ကို 250~500 အၾကား အတိုးအ​ေလ်ာ့ ျပဳလုပ္​၍ စားသုံးရပါမည္​။

(၂) Protein

ထိန္​းသိမ္​းျခင္​့အဆင္​့တြင္​ စားသုံးရမည္​့ protein ပမာဏ မွာ 2 g/ kg or 1 g/ lb ျဖစ္​ပါတယ္​။

(၃) Fat

Carbs ကို ​ေလ်ာ့၍ စားသုံးသည္​့အျပင္​ kcal ကို ခ်ိန္​ဆ၍ စားသုံးရျခင္​းအတြက္​ fat ကို​ေတာ့ တိုးျမင္​့ စားသုံးရန္​ လိုအပ္​ပါတယ္​။ 1.25~ 1.5 g/ kg ခန္​႔ စားသုံး​ေပးရပါမယ္​။

(၄) Carbs

Carbs ကို bulking phase မွာကဲ့သို႔ စားသုံးရန္​မလိုအပ္​ပဲ  ​ေလ်ာ့၍ စားသုံးရန္​ လိုအပ္​​ေသာ​ေၾကာင္​့ 2.5~3 g/ kg ခန္​႔ စားသုံး​ေပးရပါမယ္​။

အထက္​ပါ ထုတင္​ျခင္​း၊ အဆီခ်ျခင္​း၊ ထိန္​းသိမ္​းျခင္​း အဆင္​့မ်ားတြင္​ အဟာရ အပိုင္​း၊ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းအပိုင္​းမ်ားကို အ​ေသးစိတ္​ ​ေရးသားခ်င္​​ေသာ္​လည္​း၊ စာ႐ွည္​သြားမည္​ ျဖစ္​သျဖင္​့ လိုရင္​း အက်ဥ္​းခ်ဳပ္​သာ ​ေဖာ္​ျပအပ္​ပါသည္​။

#ကစားသမားမ်ားအ​ေနျဖင္​့ ထုတင္​ျခင္​း ႏွင္​့ အဆီခ်ျခင္​း တို႔ကို ​ေအာက္​ပါ နည္​းလမ္​း (၂) မ်ိဳးျဖင္​့ ​ေလ့က်င္​့ ႏိုင္​​ေၾကာင္​း ​ေလ့လာ​ေတြ႔ရိွ ရပါသည္​။

#နည္​းလမ္​း(၁)

• ထုတင္​ရန္​အတြက္​၊ ထုတင္​ျခင္​းအဆင္​့တြင္​ ​ေဖာ္​ျပပါရိွသည္​့ ​ေလ့က်င္​့ရမည္​့ အ​ေလးမ်ားမ်ား ( high volume training) ျဖင္​့ ၆~၁၂ ႀကိမ္​ အတြင္​းႏွင္​့ စား​ေသာက္​ရမည္​့အဟာရ အတိုင္​း (၁၀ ~ ၁၆) ပတ္​ အထိ ​ေလ့က်င့္​ကစားၿပီး၊  မိမိ၏ အဆီ 15% ​ေရာက္​သည္​အထိ ​ေလ့က်င္​့ရန္​။

• ထိန္​းသိ္မ္​းျခင္​း အဆင္​့အား ထိန္​းသိမ္​းျခင္​းအဆင္​့တြင္​​ေဖာ္​ျပထားသည္​့အတိုင္​း (၄) ပတ္​ ဆက္​လက္​​ေလ့က်င္​့ရန္​။

• အဆီခ်ျခင္​းအဆင္​့အတိုင္​း (၃ ~ ၈) ပတ္​ ဆက္​၍ အဆီ 8~10 % ​ေရာက္​သည္​အထိ ဆက္​လက္​​ ​ေလ့က်င္​့ရန္​။

• repeat again

မွတ္​ခ်က္​။ အထက္​​ေဖာ္​ျပပါ နည္​းမ်ား အတိုင္​း သတ္​မွတ္​ထားသည္​့ ကာလ အထိ တစ္​ဆင္​့ၿပီးတစ္​ဆင္​့ အ​ေကာင္​အထည္​​ေဖာ္​၍ ကစားရပါမည္​။ နည္း​လမ္​း(၁) သည္​ beginner ႏွင္​့ အဆင္​့လတ္​ ကစားသမားမ်ား ကစားႏိုင္​ၿပီး အဆင္​့လတ္​ကစားသမားမ်ားအတြက္​ ပို၍ သင္​့​ေတာ္​ပါသည္​။  gym အား ၂~၃ လ​  ​အခ်ိန္ကာလျ​ဖင္​့ ကစားမည္​့ သူမ်ား​အတြက္​​ေတာ့ မျဖစ္​ႏိုင္​ပါ။ ​ေရ႐ွည္​ plan  စီမံခ်က္​ျဖင္​့ ကစားမည္​့သူမ်ားသာ သင္​့​ေတာ္​ပါသည္​။

#နည္​းလမ္​း(၂)

နည္​းလမ္​း(၁) တြင္​ ​ေဖာ္​ျပထားသည္​မွာ ကစားရမည္​့ အဆင္​့မ်ားကို အပိုင္​းလိုက္​ ခြဲ ၍ ကစားျခင္​းျဖစ္​ၿပီး၊ နည္​းလမ္​း(၂) တြင္​ ထုတင္ျ​ခင္​း ႏွင္​့ အဆီခ်ျခင္​း ကို တစ္​ၿပိဳင္​နက္​တည္​း ကစားႏိုင္​ပါသည္​။ ႂကြက္​သားထု ရိွၿပီးသည္​့ အဆင့္​လတ္​ ကစားသမားမ်ား ႏွင္​့အထက္​ ကစားႏိုင္​ပါသည္​။

• weight training(resistance training) တစ္​ရက္​၊ HITT(high intensity interval training) တစ္​ရက္​ တစ္​လွည္​့ဆီ တစ္​ပတ္​လ်င္​ (၆) ရက္​ကစားၿပီး၊ အနားယူသည္​့ recovery (၁) ရက္​ ထားရိွ၍ ကစားႏိုင္​ပါသည္​။

• ​ေနာက္​ထပ္​ ကစားႏိုင္​သည္​့ နည္​းတစ္​ခုမွာ တစ္​ပတ္​လ်င္​ (၅) ရက္​ကစား၊ (၂)ရက္​နားစနစ္​ျဖစ္​ပါတယ္​။
   W training
   Hitt
   W training
   Off
   W training
   Hitt
   Off

နည္​းလမ္​း(၂) အတိုင္​း လိုက္​ပါကစားမည္​ဆိုပါက စား​ေသာက္​ရမည္​့ အဟာရအပိုင္​းသည္​ နည္​းလမ္​း(၁) ႏွင္​့မတူ ပဲ ကြဲျပားသည္​ကို ​ေလ့လာ​ေတြ႔ရိွရပါသည္​။ တစ္​ခ်ိန္​တည္​းတြင္​ ႂကြက္​သားမ်ားႀကီးထြား ရန္​ႏွင္​့ အဆီခ်ျခင္​းကို တစ္​ၿပိဳင္​နက္​ ျပဳလုပ္​ျခင္​း​ေၾကာင္​့ စားသုံးရမည္​့ kcal မွာ BMR ​ေပၚတြင္​အ​ေျခခံ၍ တစ္​​ေန႔တာ စား​ေသာက္​ရမည္​့ kcal မွ (၃၀၀) ခန္႔​ေ​လ်ာ့၍ စားသုံးရန္​လိုအပ္​ပါသည္​။ တစ္​​ေန႔တာ kcal (2000) စားရမည္​့သူတစ္​ဦးမွာ kcal (1700) ခန္​႔စားသုံးရမည္​ ျဖစ္​ၿပီး၊ kcal ကို ​ေလ်ာ့၍ စားသုံးထားျခင္​း​ေၾကာင္​့ protein ကို တိုးျမႇင္​့စားသုံးရန္​ လိုအပ္​သည္​ဟု ​ေဖာ္​ျပထားပါသည္​။

သု​ေတသန စစ္​တမ္​းမ်ားအရ အမ်ဳိးသား(၂၀)ဦးအား အုပ္​စု (၂) စုခြဲ ၍ အထက္​ပါ အဟာရမ်ားအတိုင္​း kcal ကို ​ေလ်ာ့၍ protein ကို 2.4 g/ kg တိုးျမႇင္​့​ေပးထားသည္​့ အဖြဲ႔ ႏွင္​့ 1.2 g/kg အဖြဲ႔ ဟူ၍ အဖြဲ႔ (၂) ဖြဲ႔ ခြဲ၍ တစ္​ပတ္​လ်င္​ (၆) ရက္​ကစား၊ တစ္​ရက္​နား စနစ္​ျဖင္​့ ​ေလ့က်င္​့​ေစခဲ့ရာ၊ (၄) ပတ္​ၾကာသည္​့အခ်ိန္​တြင္​ protein တိုးျမႇင္​့စားသုံးသည္​့ အဖြဲ႔မွာ အဆီမ်ား ပိုမို က်ဆင္​း​ေၾကာင္​း​ေတြ႔ရိွရၿပီး၊ ႏွစ္​ဖြဲ႔လုံးမွာ ႂကြက္​သားမ်ားႀကီးထြား​လာ​ေၾကာင္​း ​ေလ့လာ​ေတြ႔ရိွရသည္​ဟု  #Liz Applegate, Ph.D., senior lecturer in the department of nutrition and director of sports nutrition at the University of California မွ ပညာ႐ွင္​ႏွင္​့ American Journal of Clinical Nutrition. တို႔မွ အတိအလင္​း​ေဖာ္​ျပထားပါသည္​။

ထုတင္​ျခင္​းႏွင္​့ အဆီခ်ျခင္​းဟာ ​သဘာဝအားျဖင္​့ ဆန္​႔က်င္​​ေန​ေသာ္​လည္​း ကစားသမားမ်ား၏ ရည္​မွန္း​ခ်က္​၊ ၾကံ့ခိုင္​မႈ အ​ေပၚမူတည္​ၿပီး၊ နည္​းလမ္​း(၁) အတိုင္​း​ေသာ္​လည္​း​ေကာင္​း၊ နည္​းလမ္​း(၂) မွ ႀကိဳက္​ႏွစ္​သက္​သည္​့ ကစားနည္​းအတိုင္​း ​​ေသာ္​လည္​း​ေကာင္​း ကစားႏိုင္​ပါ​ေၾကာင္​း ​ေလ့လာ​ေတြ႔ရိွခ်က္​မ်ားအား ဗဟုသုတ ရရိွ​ေစရန္​ရည္​ရြယ္​၍ ​ေရးသားအပ္​ပါသည္​။

                 ေလးစားစြာျဖင္​့

               Htinkyaw Wazi
  Olympia Fitness Centre (သု၀ဏၰ)
         MFTA Certified Trainer

Vivo V9 Review???

Review လုပ္ဖို႔ေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ဖုန္းတစ္ခ်ိဳ႕ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ လက္ထဲေရာက္မလာခင္မွာ ေမွ်ာ္လင့္မထားတဲ့အရာတစ္ခ်ိဳ႕ကို ယူလာေပးတဲ့ဖုန္းတစ္လံုး ကြၽန္ေတာ္တို႔ဆီမွာ႐ွိခဲ့တယ္။ Price-to-Performance Ratio နဲ႔ခ်ိန္ညႇိတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ဒီဖုန္းေလးက Fan ေတြအႀကိဳက္နဲ႔သိပ္မကိုက္တတ္ေပမယ့္ "အကယ္၍ ကိုယ္သာဒီဖုန္းေလးကိုင္ျဖစ္ရင္" ရႏိုင္မယ့္ User Experience ကို အေလးေပးၿပီးေျပာသြားပါ့မယ္။ (ေစ်းဆိုမွ Vivo V9 64GB ရဲ႕ေစ်းႏႈန္းက ျမန္မာေငြ ၃သိန္း၉ေသာင္း၉ေထာင္က်ပ္ပါ။ စာ႐ွည္႐ွည္မဖတ္ခ်င္၊ ေစ်းေလာက္ပဲသိခ်င္သူေတြ အတြက္ပါ) ကဲ.... Review စၾကရေအာင္...

Design & Build Quality

Design ပိုင္းအရ V9 ကို စကားတစ္ခြန္းတည္းနဲ႔သံုးသပ္ပါဆိုရင္ "Premium ဆန္တယ္" လို႔ေျပာပါရေစ။ Design ပိုင္းက်စ္လစ္မႈ႐ွိတယ္။ 6.3" Display နဲ႔ဖုန္းတစ္လံုးရဲ႕ Size ဟာ Mi 5x နဲ႔ဆိုက္တူဂိုက္တူပဲ။ 0.31" အထူကို ေနာက္ဘက္အခံုးပံုစံဆိုေတာ့ လက္ထဲမွာ ပိုပါးေနသလိုေတာင္ခံစားရ။ Weight ကလည္း 150g ဆိုေတာ့ အေတာ္ေပါ့တယ္။

Design ပိုင္းမွာဆန္းသစ္မႈပဲဆိုရမလား? Vivo Logo နဲ႔  စာသားေတြကို ေနာက္ေက်ာဘက္မွာထြင္းထည့္ထားတယ္။ ေဘးတစ္ဖက္တစ္ခ်က္စီမွာ အဖုေလးေတြလုပ္ထားတာက  "Designed by Vivo" ဆိုတဲ့စာသားကို သတိထားမိေစခ်င္ပံုရတယ္။

ဆိုးတာတစ္ခုက iPhone 7 တုန္းကလို Jet Black Color (Shiny Black ဆိုပိုမွန္မယ္၊ ေနာက္ဖံုးမွာမွန္ၾကည့္လို႔ပါရတယ္😁) သံုးထားတာပါ။ လက္ေဗြရာေရာ အစင္းရာေတြထင္ဖို႔ အရမ္းလြယ္တယ္။ (Cover တပ္ကိုင္ဖို႔ အထူးအၾကံျပဳပါရေစ)

Volume နဲ႔ Power Button ေတြက ဖုန္းညာဘက္မွာ႐ွိတယ္။ Button ေတြရဲ႕ Tactile Feedback ကအေတာ္ေကာင္းတယ္။ (မာဆတ္ဆတ္ေလးနဲ႔ ႏွိပ္လိုက္တိုင္း Click Click အသံေလးနဲ႔) Sim Tray က ဖုန္းဘယ္ဘက္အေပၚနားမွာ၊ Dual Nano Sim အျပင္ Micro SD အတြက္ Slot သပ္သပ္ေပးထားတာက သေဘာက်စရာ။ Sim Tray ကိုလည္း ေကာ္သားမဟုတ္ပဲ Metal သံုးေပးထားသလို Rubber Seal ေလးလည္းပါတယ္။ Design ပိုင္းမွာေတာ့ V9 ကို Thumbs up ပါ။

Fingerprint & Security

ဖုန္းေနာက္ဘက္က Fingerprint Position လက္လွမ္းမွီ၊ စမ္းရလြယ္တဲ့ေနရာမွာ႐ွိတယ္။ Unlock Speed ျမန္သလို Accuracy လည္းေကာင္းတယ္။ Fp Scanner ကို Noti Bar ဆြဲခ်၊ ဆြဲတင္၊ Clear Noti စတာေတြအတြက္လည္းသံုးႏိုင္တယ္။

Face Unlock ကလည္း အေတာ္ေလးျမန္တယ္။ Day time မွာ Unlock Speed က Fp Unlock နီးနီး႐ွိတယ္။ အလင္းနည္းတဲ့ေနရာမွာေတာ့ Speed မဆိုေစေလာက္ပိုၾကာတယ္။ ေသခ်ာတာကေတာ့ မ်က္လံုးတစ္ဖက္ပိတ္ထားထား၊ ႏွစ္ဖက္ပိတ္ထားထား Face Unlock လံုးဝမျဖစ္ဘူးဆိုတာပါပဲ 😅

Display

V9 ရဲ႕ Display ဟာ ကြၽန္ေတာ့္ကို ထင္မွတ္မထားတဲ့ Impression ကိုေပးႏိုင္ခဲ့ၿပီး V9 ရဲ႕အားသာခ်က္ထဲကတစ္ခုလို႔လည္းဆိုရမယ္။ 6.3" 1080p+ Display မွာ Notch ပါဝင္ၿပီး 19:9 ျဖစ္သြားတယ္။ Display ႐ုပ္ထြက္က အေတာ္ေကာင္းၿပီး အရမ္း Cool မျဖစ္၊ အရမ္း Warm မျဖစ္ပဲ Balance ညီတယ္။ ဖုန္းနဲ႔႐ုပ္႐ွင္အၾကည့္မ်ားသူေတြအတြက္ အေတာ္အဆင္ေျပမယ္။

Brightness ကေတာ့ Indoor မွာဆို 20-25% က More than enough ပါ။ Outdoor Daylight မွာဆိုရင္ေတာ့ 50% ေလာက္ဆို ဖုန္းေခၚဘာညာ Ok ပါတယ္။ Notch ပါတာကလည္း Daily Usage အေပၚ ထူးထူးျခားျခား အေႏွာင့္အယွက္မ်ိဳး ျဖစ္မေနခဲ့။ တစ္ခ်ိဳ႕ Notch Support လုပ္တဲ့ Apk ေတြမွာ Display အျပည့္ျမင္ရေပမယ့္ တျခား App ေတြ၊ ဂိမ္းေတြမွာေတာ့ 18:9 or 16:9 Ratio နဲ႔ပဲ ျမင္ရမွာပါ။ Camera မွာေတာ့ Screen ျပည့္ပံုေပၚေအာင္ 19:9 Ratio Mode ကိုေရြး႐ိုက္လို႔ရတယ္။

Speaker, Audio Quality & Vibration

Speaker က Single Speaker ဆိုေပမယ့္ အသံထြက္ေလးေတာ့မဆိုးလွ။ Clarity က မိုက္ေပမယ့္ Loudness မွာေတာ့ Mi 5x ထက္ မဆိုစေလာက္ပိုတိုးတယ္။ ဆိုးတာက Speaker ဖြင့္ၿပီးဖုန္းေျပာရင္ အသံၾကားရတာ အေတာ္တိုးတယ္ခံစားရ။ Call Volume မွာေတာ့သိပ္အားမရေပမယ့္ အဆင္ေတာ့ေျပပါတယ္။ (တိုးတိုးတိတ္တိတ္သမားေတြအတြက္ အသံလံုတာေပါ့ 😁)

Audio Quality ကို User တစ္ေယာက္အေနနဲ႔ေျပာရရင္ အေတာ္ Bias ျဖစ္ပါတယ္။ (Audiophile တစ္ေယာက္မဟုတ္လို႔ User လို႔ပဲသံုးပါ့မယ္) ပထမတစ္ခ်က္အားမရတာက Music Volume ပါ။ အေတာ္ေလးတိုးတယ္။ Mi 5x မွာ 40-50% နဲ႔ရတဲ့ Volume ကို V9 မွာ 65-70% ေလာက္ ထားမွရတယ္။

ဒုတိအခ်က္က Bass သံပါ။ ညံ့ေနတာမ်ိဳးမဟုတ္ေပမယ့္ တျခားအသံေတြနဲ႔ယွဥ္ရင္ တစ္ထစ္နိမ့္ေနသလိုခံစားရတယ္။ ၿပီးေတာ့ Volume 50% ေလာက္အထိ Bass သံကအေတာ္တိုးေနတာဆိုးတယ္။ သူ႔ Software မွာ Bass Enhance Function တို႔ Equilizer ခ်ိန္တာတို႔ပါေပမယ့္ စိတ္ႀကိဳက္ Balance ျဖစ္မယ့္ အေနအထားမ်ိဳးေတာ့ မရခဲ့။ ဒီေတာ့ Bass ေကာင္းမွႀကိဳက္သူေတြကေတာ့ Bass ေကာင္းတဲ့နားၾကပ္မ်ိဳးကို Volume ျမင့္ျမင့္နဲ႔နားေထာင္ရင္အဆင္ေျပပါလိမ့္မယ္။

ကြၽန္ေတာ္ကေတာ့ Original နားၾကပ္မရခဲ့လို႔ Xiaomi Color Edition Earphone ရယ္၊ SkullCandy Xtfree Bluetooth Earphone ႏွစ္ခုနဲ႔ပဲစမ္းျဖစ္ခဲ့တယ္။ သူ႔မွာ Vivo နားၾကပ္ေတြအလိုက္အသံခ်ိန္ညႇိေပးတာေလးပါလို႔ ကိုယ့္နားၾကပ္က Vivo တံဆိပ္မဟုတ္ေတာင္ တစ္ခုစီစမ္းေရြးၿပီး ကိုယ့္နားၾကပ္နဲ႔အဆင္ေျပမယ္ထင္တဲ့ဟာထားေပးတာက တျခား Setting ေတြထက္ ပိုအဆင္ေျပမယ္ထင္မိတယ္။ အေပၚကအားနည္းခ်က္အခ်ိဳ႕ကလြဲရင္ သူ႔ Sound Quality က မိုက္တယ္ေျပာရမွာပါ။ အဓိကအားသာခ်က္က Vocal နဲ႔ Instrumental အပိုင္းေတြပါ။ တစ္သံခ်င္းစီကိုကြဲကြဲျပားျပားၾကားရၿပီး Treble ကလည္း မဆိုးလွ။ အထူးသျဖင့္ Clapping Sound ေတြ အေတာ္သေဘာက်မိတယ္။

Metal Body သံုးတဲ့ဖုန္းတစ္လံုးအေနနဲ႔ သူ႔ Vibration က ၿငိမ္ၿပီးညက္တယ္။ Mi Note 3 တုန္းက Sense မ်ိဴ းမဟုတ္ေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕ဖုန္းေတြလို Vibration တုန္ရင္ ႐ုပ္ပ်က္ဆင္းပ်က္ျဖစ္တာမ်ိဳးမ႐ွိဘူးေပါ့။

Performance & Battery Life

Snapdragon 626 က CPU ပိုင္းမွာ Clock Speed 2.2 GHz ျဖစ္သြားတာကလြဲရင္ GPU ပိုင္းမွာ SD 625 နဲ႔ အတူတူပါပဲ။ RAM 4GB နဲ႔ ဒီေကာင္ေလးက Multitasking ႏိုင္နင္းသလို Game ေဆာ့သူေတြတြက္ Gaming Mode လဲပါဝင္တယ္။ (Gaming Mode On ၿပီးေဆာ့ရင္ ေဆာ့ေနတဲ့ဂိမ္းေပၚမွာပဲ RAM နဲ႔ Chipset ကို ဦးစားေပးလုပ္ေဆာင္ေပးတယ္လို႔ဆိုထားတာပဲ) Shadow Fight 3 တို႔ Garena Free Fire တို႔ကို High Setting နဲ႔ မထစ္မျပဳပဲေဆာ့ႏိုင္တယ္။ (Asphalt 8 ကေတာ့ 625 မွာေတာင္ Ok တာမို႔ ထည့္မစမ္းေတာ့) ထူးထူးျခားျခားပဲ Online Game ေတြေဆာ့ခ်ိန္မွာေတာင္ Heat တက္တာ အေတာ္နည္းပါတယ္။ အမ်ားဆံုးေႏြးရံုေလာက္ပဲ။ (ဒါကေတာ့ မဆိုးလွ)

3260 mAh ကို 6.6" FHD+ မွာ ဒီေလာက္ခံမယ္ မထင္ခဲ့မိတာအမွန္ပါ။ Normal Usage သမားေတြအတြက္ တစ္ေန႔တာကို အားသြင္းဖို႔လွည့္ၾကည့္စရာမလိုပဲ ေအးေဆးျဖတ္သန္းႏိုင္တယ္။ Wifi နဲ႔ 1 hr Youtube Streaming ကို 7% ပဲကုန္တယ္။ Wifi On ထားရင္း Shadow Fight 3 ကို 45min ေဆာ့တာ 6% ကုန္တယ္။ Garena Free Fire 45min ကိုေတာ့ 8-9% ကုန္တယ္။

Charging အတြက္ Type B ပဲသံုးေပးထားတာက စိတ္ပ်က္စရာပါ။ Fast Charge လည္း Support မလုပ္ပါဘူး။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ရဲ႕တဲ့ Review Unit မွာ Original Charger ပါမလာလို႔ 12W (5V 2.4A) Charger ရယ္ Oppo F1 Charger ရယ္နဲ႔ စမ္းျဖစ္ခဲ့တယ္။ ရလဒ္က ႐ိုး႐ိုး 12W နဲ႔ဆို 30 min မွာ 20% ဝင္ၿပီး Oppo Charger ကေတာ့ 22% ေလာက္ ဝင္တယ္။ ဒီေတာ့ 0-100% ကို အားသြင္းခ်ိန္ ၂နာရီခြဲဝန္းက်င္ေလာက္ ၾကာမွာပါ။ (Disappointed)

Camera

Sample ေတြလည္း ၾကည့္ၿပီးေလာက္ၿပီထင္ပါရဲ႕။ Vivo ရဲ႕ Back Camera မွာ 16MP, f/2.0 + 5MP f/2.0 သံုးထားတယ္။ Position ကေတာ့ Main Camera က ေအာက္၊ Secondary က အေပၚကပါ။ Camera Quality ကိုေျပာပါဆိုရင္ေတာ့ Daytime မွာ V9 က Mi5x နဲ႔ Mi Note 3 ၾကားမွာ႐ွိေနပါတယ္။

အလင္းေရာင္ေကာင္းတဲ့ေနရာမွာဆို Color Accuracy, Sharpness တို႔ေကာင္းမြန္ၿပီး Dynamic Range ကေတာ့ ပံုမွန္ေလာက္ပါပဲ။ HDR Mode ကို Auto ထားလို႔ရၿပီး သူ႔မွာေတာ့ Color ေတြက နည္းနည္း Shiny ပိုျဖစ္ၿပီး Dynamic Range နည္းနည္းပိုေကာင္းလာတယ္။ အရိပ္ထဲ၊ ဒါမွမဟုတ္ Indoor Lighing မွာေတာ့ Color ေတြက နည္းနည္း Dark ဘက္ေရာက္ၿပီး Saturation လည္းပိုလာတယ္။ Color ခပ္စိုစိုႀကိဳက္သူေတြတြက္ေတာ့အဆင္ေျပမွာပါ။

 စိတ္မေကာင္းစြာနဲ႔ပဲ Vivo V9 ရဲ႕ Low Light Photo ေတြကေတာ့ Daytime နဲ႔တျခားစီပါ။ (အေမွာင္နဲ႔အေတာ္ေလးဓာတ္မတည့္ပံုရတယ္) အလင္းေတြဖြာထြက္ၿပီး အလင္းနည္းေလ Color ေတြ Wash out ျဖစ္ေလပါပဲ။ (Mi 5x နဲ႔ယွဥ္႐ိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ V9 ရဲ႕ Photo ကသစ္ရြက္ေတြမွာ Color ပါမလာေတာ့) Night Time အလင္းေကာင္းတဲ့ေနရာမ်ိဳးမွာေတာ့ 5x နဲ႔ Level တူေလာက္ပါပဲ။ Noise မ်ားၿပီး Detail နဲ႔ Sharpness ေတြက်ကုန္တယ္။ Point and Shoot သမားေတြအတြက္ အေတာ့္ကိုအဆင္မေျပပါ။

Manual ကိုင္တတ္သူေတြအတြက္ကေတာ့ Exposure Time ကို 16 sec နဲ႔ ISO 3200 ထိ ေပးထားတယ္။ ဒါေပမယ့္ ပံုေကာင္းခ်င္ရင္ေတာ့ 4sec ေလာက္ထိ အနိမ့္ဆံုးတင္ရတာမ်ားလို႔ Tripod နဲ႔မွ အဆင္ေျပမွာပါ။ (no OIS ပါ) ပံုေတြကေတာ့ အနီဘက္နည္းနည္းသမ္းေပမယ့္ Detail ေတာ့ အေတာ္ေလးေကာင္းသြားတယ္။

5MP နဲ႔ Depth ဖမ္းတဲ့ Portrait ကေတာ့ မဆိုးဘူးေျပာလို႔ရေပမယ့္ Edge Detection မွာေတာ့ မေသသပ္မႈေလးေတြ႐ွိတယ္။ Camera Function မွာေတာ့ စာအုပ္၊စာရြက္ေတြကိုဓာတ္ပံု႐ိုက္ရင္ Crop လုပ္ၿပီးတစ္ပံုသပ္သပ္ထုတ္ေပးတဲ့ DOC mode ကိုေတာ့ သေဘာက်မိ။

24MP Selfie Camera ကေတာ့ V9 ရဲ႕ VVIP ျဖစ္တာမို႔ သိပ္ၿပီးၫႊန္းစရာလိုမယ္မထင္။ (မိတ္ကပ္မျကိုက္သူေတြအတြက္ Beauty Mode မ On သေရြ႕ခင္မ်ားတို႔ရဲ႕ Natural Beauty အတိုင္းပံုေတြေပးစြမ္းမွာပါ။) Detail က်ၿပီး ပံုထြက္အေတာ္မိုက္တယ္ေျပာရမယ္။ အလင္းအနည္းအမ်ားေပၚမူတည္ၿပီး Noise နဲ႔ Detail ပိုင္းမွာေတာ့ ေျပာင္းလဲမႈအနည္းငယ္႐ွိပါလိမ့္မယ္။ Portrait Selfie ႐ိုက္လို႔ရေပမယ့္ Quality ကေတာ့ ၾကည့္ေပ်ာ္ရံုေလာက္ပါပဲ။ အလင္းမ်ားတဲ့ဘက္ကို Camera လွည့္မိရင္ Background က အလင္းအဝင္မ်ားၿပီး ျဖဴ ေဖြးကုန္တတ္တယ္။ တျခား Function ေတြအေနနဲ႔ Beauty Mode တို႔ AI Sticker, Group Selfie (Selfie Camera နဲ႔ Panorama အေသးစား႐ိုက္တာ) တို႔ ပါဝင္တယ္။

Video Quality အေနနဲ႔ေျပာရရင္ ေ႐ွ႕ေရာေနာက္ပါ 4K Video ရတာက Thumbs up ပါ။ EIS နဲ႔ထိန္းညႇိေပးထားလို႔ Video Stabilization ေကာင္းတယ္ေျပာရမယ္။

OS

Vivo V9 မွာ Android Oreo 8.1 ကိုအေျခခံတဲ့ Funtouch OS ကိုသံုးထားတယ္။ Bloatware မ်ားသလို Google App ေတြလည္း အေတာ္မ်ားမ်ားပါတယ္။ ျမန္မာစာကလည္း Original Keyboard မွာကို Build-in ထည့္ေပးထားတယ္။ iPhone ပံုစံ Noti Bar ကိုအ႐ွင္းထားၿပီး Control Centre ထည့္ေပးထားတယ္။ သေဘာအက်ဆံုးကေတာ့ Navigation Key (Back, Home, Menu) အစား Gesture ေတြေျပာင္းသံုးလို႔ရတာပါ။ Swipe up, Swipe up and Hold, Swipe Left of Right စတဲ့ Gesture ေတြသံုးရတာ အေတာ္အဆင္ေျပတယ္။ Control Centre ဆြဲတင္တဲ့အခါ Smooth သိပ္မျဖစ္တာတစ္ခ်က္ေတာ့ မႀကိဳက္။ iOS ဆန္ဆန္သံုးခ်င္တတ္သူေတြတြက္ အဆင္ေျပမွာပါ။

Overall

ကြ်န္ေတာ့္အေနနဲ႕Vivo V9 မွာ အားအနည္းဆံုးအခ်က္ကိုေျပာပါဆိုရင္ Price to Performance ကိုပဲေထာက္ျပျဖစ္မွာပါ။ User Experience အရ အဆင္ေျပေနတဲ့ V9 ရဲ႕ေစ်းပမာဏဟာ ေရြးခ်ယ္သူေတြအဖို႔ လက္တြန္႔စရာျဖစ္ေနတယ္။ 2017 မွာသာထြက္ခဲ့ရင္ ဒီဖုန္းဟာ အေတာ္ေလးမိုက္တဲ့ဖုန္းလို႔ဆိုႏိုင္ေပမယ့္ 2018 မွာေတာ့ သူ႔ Spec ေတြဟာ တျခားေရြးခ်ယ္စရာအခ်ိဳ႕နဲ႔ယွဥ္ရင္ အားနည္းခ်က္ေလးေတြ႐ွိေနပါလိမ့္မယ္။

ဒီေတာ့ Vivo V9 ကိုဝယ္သင့္၊ မဝယ္သင့္ဆိုတာကေတာ့ Fan ေတြရဲ႕အႀကိဳက္ေပၚအဓိကမူတည္ပါလိမ့္မယ္။ ကြၽန္ေတာ့္အေနနဲ႔ Suggestion ေပးရရင္ေတာ့ Selfie ေကာင္းေကာင္းႀကိဳက္တတ္၊ ႐ိုက္တတ္သူေတြ၊ (မိန္းကေလးပရိတ္သတ္မ်ား) Display ေကာင္းေကာင္းသံုးခ်င္တတ္သူေတြ၊ Design လွလွတပ္မက္သူေတြ၊ ေစ်းတန္ျခင္းထက္ Warranty Service ဘာညာေပၚ ပိုအာရံုစိုက္သူေတြ၊ Vivo Fan ေတြအတြက္ေတာ့ V9 ဟာ ေရြးခ်ယ္စရာဖုန္းတစ္လံုးျဖစ္ပါလိမ့္မယ္...

#planetx #vivov9 #review #techplanet

အ႐ွင္ဆႏၵာဓိက(ေရႊပါရမီေတာရ) ၊ ေဒါက္တာ အရွင္ဥာဏိႆရ " ႏွင့္ ေဒါက္တာအရွင္နႏၵမာလာတို႔၏ MP3 တရားေတာ္မ်ား

ပါေမာကၡခ်ဳပ္ဆရာေတာ္ အဂၢမဟာပ႑ိတ ေဒါက္တာအရွင္နႏၵမာလာဘိ၀ံသေဟာၾကားေတာ္မူေသာ  Mp3 တရားေတာ္မ်ား စုစည္းမႈ ။

၁။  " သမဂၢ ႏွင့္ ၀ိ၀ါဒ "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/s42ia4kdw57nn4j }
file size (14.2MB)

၂။“  ေရြးခ်ယ္ရမည့္လူ”အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
download--->{ https://db.tt/YoiVyY9aU9  }
File Size ::::::>• [  13.4 MB]

၃။“ ႏွစ္ဘ၀ေကာင္းက်ိဳး ပြားတိုးေစရမည္ "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
download--->  { https://db.tt/Jkwp8cMRB3 }
File Size ::::::>• [  MB]

၄။“ သံသရာ ႏွင့္ နိဗၺာန္ "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://db.tt/x2RPPuKRr9 }
File Size ::::::>• [  15. 3 MB]

၅။ “ အလွဴေအာင္ပြဲ "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/wwi4pqgv872q9lt  }
File Size ::::::>• [  14 MB]

၆။“ အေျပာအဆို လိမၼာယဥ္ေက်းမႈ "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/76pzga1n65b47ar }
File Size ::::::>• [  25 MB]

 ၇။“ရင္ထဲကေလာဘ ဖယ္ရွားၾက  "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/dca54h01gme04yy }
File Size ::::::>• [  25 MB]

၈။“ အၾကင္နာတရားပညာစြမ္းအားျဖင့္ ေလာကသားတို႔ကို ကယ္တင္သူ  "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/80twg066b40t8g9 }
File Size ::::::>• [  14MB]

၉။“ သုခခ်မ္းသာ ရေၾကာင္းျဖာ "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/b5ffzybjbg4qbd1 }
File Size ::::::>• [  14MB]

 ၁၀။“ အလုပ္ေပးတရားေတာ္ "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/q0l996sab1udv9d }
File Size ::::::>• [  14MB]

 ၁၁။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (1)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/zajmemm1k2pr8t8 }
file size (16)

 ၁၂။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (2)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/h6v89ccex4hlx7j }
file size (17)

၁၃။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (3)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/w1a5873zvt1ffpw }
file size (16.3)

၁၄။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (4)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/lwk6o2v68yvm3z4 }
file size (16)

၁၅။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (5)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/6tbuzo7tz5rrkzk }
File Size ::::::>• [  16MB]

၁၆။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (6)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/ne7sr372qnuh1tp }
file size (17.6)

 ၁၇။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (7)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/j1s3ttcqmvrdtnc }
file size (13.5)

၁၈။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (8)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/pq8uvoor63m5kh7 }
file size (15.6)

၁၉။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (9)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  https://www.mediafire.com/download/40tdhrosg54u9vy }
file size (16.6)

၂၀။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (10)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/ly17cwqkhg821pv }
File Size ::::::>• [  19.3MB]

၂၁။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (11)"

အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/e408y7njg0aa4fw }
file size (17.6)

 ၂၂။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (12)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/77a3p7vtan882y7 }
file size (15)

၂၃။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (13)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/w2mfvbdh7qp8qdr }
file size (15)

၂၄။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (14)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {https://www.mediafire.com/download/ye2gyg65naqgztf }
file size (14.5)

၂၅။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (15)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/pstw3dr197wttir }
File Size ::::::>• [  14.9MB]

၂၆။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (16)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/4leba5q37ly6lai }
file size (17.6)
====

 ၂၇။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (17)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/6gabt68mlspd86l }

file size (16)

၂၈။“ ပဌာန္းေဒသနာေတာ္ အပိုင္း (18)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/w1f40efpp29591a }

၂၉။“ အႏုေမာဒနာ (25.12.2016)"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/7ukksk4mdckcl1l }
file size (12)

၃၀။“ သူေတာ္ေကာင္းတို႔၏ စြမ္းအား"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/vhgyz5r7x120nlo }
file size (15)

၃၁။“ မူယစ္ကင္းကြာ မဂၤလာ "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/vly9e9a9h19282i   }
file size (15)

၃၂။“ ဝိဒူရ ပညာရွိအမတ္၏ ရင္တြင္းႏွလံုးသားရွိ ပညာ  အပိုင္း -(၁) "  (12.4.2016)
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/vlbg11v5xmcg61e  }
file size (16.6)

၃၃။“ ဝိဒူရ ပညာရွိအမတ္၏ ရင္တြင္းႏွလံုးသားရွိ ပညာ  အပိုင္း -(၂) "  (13.4.2016)
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/rixaixret1vl991   }
file size (15.4)

၃၄။“ ဝိဓူရ ပညာရွိအမတ္၏ ရင္တြင္းႏွလံုးသားရွိ ပညာ  အပိုင္း -(၃) "  (14.4.2016)
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/uv3yjco3pyi58bu   }
file size (15.3)

၃၅။“ ဝိဓူရ ပညာရွိအမတ္၏ ရင္တြင္းႏွလံုးသားရွိ ပညာ  အပိုင္း -(၄) "  (15.4.2016)
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္
Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/dyktef38z918kzw }
file size (17.3)

၃၆။ " သတိျပဳေရွာင္ရွား ခိုးျခင္း (၂၅) ပါး  "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

(အပိုင္း - ၁)
Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/f0598eug720ispb }

file size (15 MB)

(အပိုင္း - ၂)
Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/5lsh2bb7myb5twf }

file size (16.6MB)

 ၃၇။" ကာေမသုမိစၦာစာရ "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/96j45z4461fbjwb }

file size (16.3 MB)

၃၈။ " တရားပြဲမွ ရရွိေသာ အက်ိဳးအျမတ္ "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/9v9wus1a62k481i }

file size (15MB)

၃၉။ " မစၧရိယ အဖြင့္  "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/4kh8hdfxgdh8yca }

file size (14MB)

၄၀။ " အျပစ္တင္က့ဲရဲ႕ျခင္း"
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/kl5ddfb2lvt1rb4 }

 ၄၁။" ပိဋကပ္စာေပအရ တဖုႆႏွင့္ ဘလိႅကတို႔ ဘ၀အေၾကာင္း "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/c9r2t25rk7pujzz }

file size (14MB)

၄၂။ " မာနခတ္ထန္သူကို ဆံုးမျခင္း "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/2imwayk6ak461yd }

file size (15MB)

၄၃။အရွင္ပါကုလမေထရ္ျမတ္၏ ဆံုးမစကား "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/8xt9uooigclwx3j }

file size (13.6MB)

၄၄။" ပုထုဇဥ္မ်ား၏ ဘဝပန္းခ်ီကား "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/0qo2a188j2c88gr }
file size (14MB)

 ၄၅" မိလိႏၵမင္းႏွင့္ ရွင္နာဂေသနတို႔၏ ဗုဒၶ၀ါဒေရးရာ အေခ်အတင္ေျပာဆို ခ်က္မ်ား  "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

(အပိုင္း - ၁)
Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/ieh14hd2hcehamg }

file size (16.8 MB)

(အပိုင္း - ၂)

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/bsp5cyprz7b86ky }

file size (14.3MB)

(အပိုင္း - ၃)

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/bqcenxolysbel86 }

(အပိုင္း - ၄)

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/9489gx0hixbhl79 }

file size (16.1MB)

(အပိုင္း - ၅)

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/he7qao1h2s19wn7 }

file size (17MB)

(အပိုင္း - ၆)

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/zvbfzng84729644 }

file size (18MB)

(အပိုင္း - ၇)

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/bp81sy4om9084y3 }

file size (14MB)

(အပိုင္း - ၈)

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/7d07qs955x7zz59 }

file size (14.2MB)

(အပိုင္း - ၉)

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/w2lz3ht249o3pw4 }

(အပိုင္း - ၁၀)

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/20lfa9a1ae2p12a }

file size (14MB)

၄၆။“ ေကာသလအိမ္မက္ ႏွင့္ယေန႔ကမၻာ (၁) ”
တရားေဒသနာေတာ္

download--->{ https://db.tt/tF50FqNH }
File Size ::::::>• [  14.29 MB]

 ၄၇။“ေကာသလအိမ္မက္ ႏွင့္ယေန႔ကမၻာ (၂) ”
တရားေဒသနာေတာ္

download--->{ https://db.tt/r54Lu4e5}
File Size ::::::>• [  14.29 MB]

 ၄၈။“ ေကာသလအိမ္မက္ ႏွင့္ယေန႔ကမၻာ (၃) ”
တရားေဒသနာေတာ္

download--->{ https://db.tt/dVf4rAgt }
File Size ::::::>• [  14.29 MB]

၄၉။“ ဝိဒူရ ပညာရွိအမတ္၏ ရင္တြင္းႏွလံုးသားရွိ ပညာ  အပိုင္း -(၁) "  (12.4.2016)
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/vlbg11v5xmcg61e  }

file size (16.6)
======
၅၀။ “ ဝိဒူရ ပညာရွိအမတ္၏ ရင္တြင္းႏွလံုးသားရွိ ပညာ  အပိုင္း -(၂) "  (13.4.2016)
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/rixaixret1vl991   }

file size (15.4)
======
၅၁။“ ဝိဓူရ ပညာရွိအမတ္၏ ရင္တြင္းႏွလံုးသားရွိ ပညာ  အပိုင္း -(၃) "  (14.4.2016)
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/uv3yjco3pyi58bu   }

file size (15.3)
======
၅၂။“ ဝိဓူရ ပညာရွိအမတ္၏ ရင္တြင္းႏွလံုးသားရွိ ပညာ  အပိုင္း -(၄) "  (15.4.2016)
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/dyktef38z918kzw }

file size (17.3)
=====
၅၃။“ ဝိဓူရ ပညာရွိအမတ္၏ ရင္တြင္းႏွလံုးသားရွိ ပညာ  အပိုင္း -(၅) "  (16.4.2016)
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/61abu1d4cl8hh1a }

file size (17.4)
======
၅၄။  “ ဝိဓူရ ပညာရွိအမတ္၏ ရင္တြင္းႏွလံုးသားရွိ ပညာ  အပိုင္း -(၆) "  (17.4.2016)
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download------>  { https://www.mediafire.com/download/oms7nabaxiig9uw  }

file size (16.2)

၅၅။ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/ca7h4mxjhaz48c3 }

file size (11.8 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/mydf8e46z2yv6ui   }

file size (  12.2 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/tfmp4g3jhf53v70  }

file size ( 11.3 MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -၄) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/g6yrv5dmeqj8qr7 }

file size (  14.8MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၅) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/2d8o9b2tanqpnys }

file size ( 12.8 MB )

 ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၆) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/limd9tr0r90hni9 }

file size (14 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၇) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/o6citwsi3tgyxq5  }

file size (  13MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၈) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/x5f4p2jf6anomd7  }

file size ( 12.8 MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၉) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/j9s0jb7a1vu5you }

file size (  13.9MB)

“ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁၀) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/vzm8djmsrh43281 }

file size ( 13.9 MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁၁) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/6b5nbicxwu1nrb1 }

file size (12.8 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁၂) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/wwcxw5wuw2ymykb  }

file size (  15MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁၃) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/f30nr5ekjaomdt3  }

file size ( 15.3 MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁၄) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/8vl971nve1j7o66 }

file size (  14.6MB)

“ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁၅) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/71inc21942p2s47 }

file size ( 14.1 MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁၆) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/kxc1ch29sssyjv2 }

file size (14 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁၇) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/c9njetg11lj4ww8  }

file size (  14MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁၈) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/9391ln3g4rgw9s1  }

file size ( 15MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၁၉) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/mnsfx74ldl7kna6 }

file size (  13MB)

“ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂၀) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/br65x0pikpm23ry }

file size ( 13MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂၁) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/ub7nd2jkcenx4dd }

file size (13.9 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂၂) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/756siwuo2ojaofq  }

file size (  14.4MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂၃) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/2tv57yy2j1y78qw }

file size ( 16.1MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂၄) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/l4jecwuqmz3fkp3 }

file size (  16.5MB)

“ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂၅) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/676x8sfgatiser0 }

file size ( 15MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂၆) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {   https://www.mediafire.com/download/rnk813dwcna7mkt }

file size (16 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂၇) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/0kvv52bg13dw2rt }

file size (  14MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂၈) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/cpbwpbvs3kfwei7 }

file size ( 16.4MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၂၉) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/1s1233xbd3fr5ts }

file size (  15.9MB)

“ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃၀) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/rh23aqndrhiutlr }

file size ( 13.9MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃၁) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/u87rp3fkn3eq73o   }

file size (16 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃၂) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/93s3ryb0lzrpbi7 }

file size (  13MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃၃) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/xn1f6dhk2pt269p }

file size ( 15MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃၄) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/uxsstm57oq1y9em }

file size (  14.7MB)

“ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃၅) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/g0b2bnx2nrcn2b2  }

file size ( 14.9MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃၆) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/ffnylk1kxrgk3xo   }

file size (15.7 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃၇) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/aa139v443xzrvcy }

file size (  16MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃၈) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/oeavtk2411754o1 }

file size ( 14.4MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၃၉) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/yzpw3lbkjacrdsl }

file size (  14MB)

“ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၄၀) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/d8cjnpfltd0g3cb }

file size ( 14.9MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၄၁) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/g0ly4gc8joi6048   }

file size (14 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၄၂) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/98cikmzyr9gv5g2 }

file size (  15MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၄၃) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/2kkm9a6cbs1wka2 }

file size ( 13MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၄၄) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/qkalfmfmbpkfo4h }

file size (  12MB)

“ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၄၅) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/i8zmbl6v1ezb4v2  }

file size ( 14.9MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၄၆) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/h7nnmyn35v4hq8q   }

file size (14 MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၄၇) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/6c42hel15d99xg9 }

file size (  13MB)

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၄၈) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/41nnejn5tg9gxon }

file size ( 13MB )

“ ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၄၉) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  {  https://www.mediafire.com/download/vdvokrjvyr9otg6 }

file size (  15MB)

“ဗုဒၶသမီးေတာ္၏ ရင္တြင္းစကား အပိုင္း -(၅၀) "
အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

Mp- 3 download--->  { https://www.mediafire.com/download/6bkc01vlft3fas6 }

file size ( 14.9MB )

××××××××××××××××××
Dhamma Darna Merit Association :
https://m.facebook.com/Dhamma-Darna-Merit-Association-1627692567527095/


Credit _
https://m.facebook.com/u.kaungzay
.
.
သီတဂူဆရာေတာ္ႀကီး" ေဒါက္တာ အရွင္ဥာဏိႆရ "
ေဟာၾကားေတာ္မူေသာ... တရားေတာ္ ၂၅ ပုဒ္

၁။ “   ျမတ္ဗုဒၶ၏ ေနာက္ဆံုးေန႔ရက္မ်ား "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  {  https://db.tt/VT8lQWVUs1 }
File Size ::::::>• [  20.4 MB]

၂။“  ေနနည္း သံုးပါး  "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  {  https://db.tt/ZofeDCSBab }
File Size ::::::>• [  20.1MB]

၃။ "စကၠဝတၱိသုတၱန္"
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://db.tt/WcMpXfziMr }
File Size ::::::>• [  19MB]

၄။ "  ၾသဂသရန သုတၱန္ "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  {  https://db.tt/R8SLeX7c9G }
File Size ::::::>• [  18.7 MB]

၅။ "   (၂၉)ဆူေျမာက္ပေစၥကဗုဒၶ၀င္ (အင္းစိန္ျမိဳ႕နယ္) "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  {  https://www.mediafire.com/download/8kfuczhruramd5v }
File Size ::::::>• [  15.9MB]

 ၆။ "   ေအာင္ေတာ္မူ"
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  {  https://www.mediafire.com/download/vggz23brm3412k8 }
File Size ::::::>• [  15MB]

၇။ "အိုသည့္တိုင္ေကာင္းတ့ဲ တရားေလးပါး(8.4.16) "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  {  https://www.mediafire.com/download/6ug1f9uud6uyrv8 }
File Size ::::::>• [  12MB]

၈။ "   စာလာေထရီမသုတၱန္ (3.9.2016) "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/h7d712jq1y8ccr4 }
File Size ::::::>• [  14MB]

 ၉။ "   တရားေတာ္  "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/af24mdbdm15ki45 }
File Size ::::::>• [  15MB]

  ၁၀။ ကိုယ့္ပိုင္နက္ ကိုယ့္စားက်က္ "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/38x0fb2tnt91qj1   }
File Size ::::::>• [  7MB]

၁၁။ "   ဗာလ (လူမိုက္) "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/l91k6q4nka6b66e }
File Size ::::::>• [  19.1MB]

၁၂။ "   ပ႑ိတ (ပညာရွိ)"
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/0anbbekdnzep6k7  }
File Size ::::::>• [  29MB]

၁၃။ "   ပညာ မ်က္လံုး "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/835t0r491x6idmq }
File Size ::::::>• [  21MB]

 ၁၄။ "   ပေစၥက ဗုဒၶဝင္ (၁) "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/pfnbsktcz5f2rfp }
File Size ::::::>• [  15MB]

၁၅။ "   ပေစၥက ဗုဒၶဝင္ (၂) "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/y41cfu15sjj93yd }
File Size ::::::>• [  16.5MB]

၁၆။ "   နဂၢဇိ ပေစၥက ဗုဒၶဝင္ "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/mddfxmqge424wdn }
File Size ::::::>• [  16MB]

၁၇။ "   ေစတီ ထူပါ "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/rw1dkmo94xf7y2s }
File Size ::::::>• [  18.8MB]

 ၁၈။ "   သဗၺဳညဳတ  "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/08rakzt5swqr3an }
File Size ::::::>• [  19MB]

 ၁၉။ "   ဓမၼေအာင္လံ  "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/r52vw6gebag596y }
File Size ::::::>• [  14MB]

၂၀။ "   လူမိုက္တို႔ သြားရာလမ္း "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/irjsla2qkwggn48 }
File Size ::::::>• [  16.2MB]

 ၂၁။ "   ဆုေတာင္း ေလးမ်ိဳး "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/qz58gq8db4qywbc }
File Size ::::::>• [  20.1MB]

၂၂။ "   အေသာကမင္းႀကီး၏ ဘဝနိဂံုး "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/xw4zg91wi3j5j80 }
File Size ::::::>• [  22MB]

၂၃။ "   အေမ "
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/8o59ydoehg4r3ef }
File Size ::::::>• [  18.2MB]

၂၄။ "   သံေလွာင္အိမ္"
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/os4938t7fvw8b88 }
File Size ::::::>• [  14MB]

၂၅။ "   အမိန္႔"
    အေၾကာင္း တရားေဒသနာေတာ္

download--->  { https://www.mediafire.com/download/a0rdanemp4j88te }
File Size ::::::>• [  13MB]

Credit _kaung zay

ဆရာေတာ္ အ႐ွင္ဆႏၵာဓိက(ေရႊပါရမီေတာရ)
ေဟာၾကားေတာ္မူေသာ #Mp3 တရားေတာ္မ်ား

လႈပ္တာထဲမွာ မလႈပ္​တာ႐ွာ.mp3
file size.(4.2mb)
https://www.mediafire.com/download/wysj3di4nc7hvp5

အေနေဝးေပမဲ့ အေဝးေနမဟုတ္ပါ.mp3
file size.(7.2mb)
https://www.mediafire.com/download/7yud8qkahq7fyfu

ငါ႔ကိုမခ်စ္ပါနဲ႔.mp3
file size.(84.3mb) ဒီအပုဒ္ကဖိုင္ဆိုဒ္မ်ားပါတယ္
https://www.mediafire.com/download/bdlc05a515j3cph

မ်က္ရည္တစ္စက္ ေဆးတစ္ခြက္.mp3
file size.(54.3mb)
https://www.mediafire.com/download/n8n6549zrcsr688

ေဝးမဲ့စကားမေျပာပါနဲ႔.mp3
file size.(54.1mb)
https://www.mediafire.com/download/j5so6sysjqfvv14

လမ္းခြဲတာဝမ္းနည္းစရာလား(၁).mp3
file size.(3.6mb)
https://www.mediafire.com/download/maqmy13dui1p1x7

လမ္းခြဲတာဝမ္းနည္းစရာလား(၂).mp3
file size.(3.6mb)
https://www.mediafire.com/download/v2ucs8sez185v4k

ျပန္​လည္​မ်ွ​ေဝပါသည္​...🙏🙏🙏

(Credit: ဓမၼ ​ေရခ်မ္​းစင္​) 

Marijuana အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

ေဆးေျခာက္ (cannabis) ေခၚ marijuana ေသာက္ဖူးသူ
ေတြေရာ မေသာက္ဖူးသူေတြေရာ ေဆးေျခာက္အေၾကာင္း
သိသင့္သိအပ္စရာေလးေတြပါ။ လူအေတာ္မ်ားမ်ားက
ေဆးေျခာက္ဆိုတာ ၾကားရင္ မူးယစ္ႏြံတြင္း နယ္ကြၽံဆင္း
ဘာညာဆိုၿပီး ေၾကာက္ကုန္၊ လန္႔ကုန္ၾကတာျမင္ရလို ့
Marijuana education ေပးတယ္ဆိုရင္လည္း မမွားပါဘူး။

Marijuana မွာ ေယဘူယ်အားျဖင့္ အမ်ိဳးအစားသံုးမ်ိဳး
ရွိတယ္။Sativa ၊ Indica နဲ႔ ruderalist ဆိုျပီးအပင္မ်ိဳး သံုးမ်ိဳး
ေယဘူယ်ခြဲျခားလို႔ ရတယ္။ အသံုးမ်ားၾကတာကေတာ့
ေရွ႔က ႏွစ္မ်ိဳးပါ။Sativa က အေရွ႕ဘက္အာရွမွာ
ေပါက္ေရာက္ျပီး Indica ကေတာ့အိႏိၵယ၊ ဘဂၤလားေဒရွ္႕နဲ႔
ပါကစၥတန္တို႔လို အေရွ႕အလယ္ပိုင္းေဒသတြ မွာ
ေပါက္ေရာက္တယ္။ ယခင္ကေတာ့ ေဆးေျခာက္
ဆိုတာကို မူးယစ္ေဆးဝါးတစ္ခုအေနနဲ႔ သတ္မွတ္ထားခဲ့
ေပမယ့္ (အေမရိကန္သမၼတ ရစ္ခ်က္နစ္ဆင္ လက္ထက္မွာ
ႏိုင္ငံေရးအရ မကၠဆီကန္လူမ်ိဳးေတြကို ban လုပ္ခ်င္လို႔
ေဆးေျခာက္ကို အင္မတန္အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ gateway
(အစျပဳ) တားျမစ္မူးယစ္ေဆးဝါးအေနနဲ႔ သတ္မွတ္ခဲ့)
ယခုေခတ္ကာလမွာတာ့ အေမရိကန္က ျပည္နယ္ေတာ္
ေတာ္မ်ားမ်ားနဲ႔ဥေရာပ တိုင္းျပည္ အမ်ားစုမွာ တရားဝင္
သံုးစြဲႏိုင္တဲ့ drug အေနနဲ႔ သတ္မွတ္ေပးကုန္ၾကပါျပီ။
တကယ္က controlled substance ေတြျဖစ္တဲ့
ေဆးဝါးေတြကို အမ်ိဳးအစား သံုးစားခြဲျပီး သတ္မွတ္ထား
ပါတယ္။

Class a (အႏၱရာယ္ရွိေၾကာင္း သုေတသနလုပ္ထားတဲ့
တားျမစ္ ေဆးဝါးမ်ား စာရင္းဟာ ဒီအထဲမွာပါပါတယ္) ၊
class b (အႏၱရာယ္ အလြန္အကၽြံမျဖစ္ေစဘဲ (substance
abuse လုပ္) သံုးစြဲလို႔ ရေၾကာင္း သုေတသန လုပ္ထားတဲ့
ေဆးဝါးမ်ား အတန္းအစား) နဲ႔ class c ( လံုျခံဳျပီး သံုးစြဲခြင့္
ရာႏႈန္းျပည့္ေပးထားတဲ့ အိမ္သံုးေဆးဝါးမ်ားအတန္းအစား)
ဆိုျပီး ျဖစ္ပါတယ္။ psychostimulant (စိတ္ၾကြမူးယစ္
ေဆးဝါးမ်ားျဖစ္တဲ့) ရာမတို႔ ၊ ice တို႔လို
methamphetamine အမ်ိဳးအစား ေဆးဝါးေတြဟာ
အႏၱရာယ္အမ်ားဆံုး class a ထဲမွာ ပါပါတယ္။

ေဆးေျခာက္ကေတာ့ Psychedelic လို႔ေခၚတဲ့ မူးယစ္ျပီး
ထင္ေယာင္ျမင္မွားျဖစ္ေစတဲ့ ဂုဏ္သတၱိ
ရွိတဲ့ မူးယစ္ေဆးဝါးအတန္းအစားထဲမွာ ပါျပီး သူ႕ကို
class b အတန္းအစားထဲမွာ သတ္မွတ္ထားပါတယ္။
ေဆးေျခာက္ကို လက္ရွိ တစ္ကမၻာလံုးမွာ နာက်င္မႈကို
သက္သာေစတဲ့ (pain reliever) အျဖစ္အသံုးျပဳေနၾကတဲ့
အျပင္ အျခားက်န္းမာေရး ရည္ရြယ္ခ်က္ အမ်ားအျပား
အတြက္ပါ အသံုးခ်လွ်က္ ရွိပါတယ္။ေဆးဘက္ဆိုင္ရာ
ရည္ရြယ္ခ်က္အျပင္ marijuana ကို recreation အတြက္
အသံုးျပဳတဲ့ သူေတြလည္း ရွိၾကပါတယ္။ ေဆးေျခာက္
ေသာက္ျပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ အလြန္အမင္း ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့
အေျခအေန euphoria ကို ရရွိေစသလို အခ်ိဳ႕သူေတြ
ကေတာ့ ထင္ေယာင္ထင္မွား သံသယေတြဝင္ျပီး
စိုးရိမ္စိတ္လြန္ကဲတဲ့ အေျခအေန state of paranoia
ကိုလည္း ၾကံဳေတြၾကရတယ္လို႔ သတင္းပို႔ခ်က္ေတြလည္း
ရွိေနပါတယ္။

ေဆးေျခာက္ေသာက္တဲ့အခါ လူေတြ ဘာေၾကာင့္ 
အလြန္အမင္းေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ အေျခအေန ကိုခံစားရၾကသလဲ။ 
တစ္ဆက္တည္း လူအခ်ိဳ႕ ဘာလို႔ paranoia လို႔ေခၚတဲ့
စိုးရိမ္စိတ္နဲ႔ ထင္ေယာင္ထင္မွား သံသယေတြ ဝင္တာကို
ခံစားရသလဲ
----------------------------------------------------------------
ေဆးေျခာက္မွာ အဓိက ပါဝင္တဲ့ ျဒပ္ေပါင္းႏွစ္္မ်ိဳး ရွိတယ္။
ပထမ ျဒပ္ေပါင္းက THC (tetrahydrocannabinol) ျဖစ္ျပီး
CBD (cannabidiol) ဆိုတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းကေတာ့ ဒုတိယ
တစ္မ်ိဳး ျဖစ္ပါတယ္။ ေဆးေျခာက္ေတြကိုမီးနဲ႔ ရႈိ႕ျပီး ရွဴသြင္း
ေသာက္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ အေငြ႔အျဖစ္ထြက္လာတဲ့ THC
ျဒပ္ေပါင္းဟာ အဆုတ္ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကေနတဆင့္
ႏွလံုးဆီကို ျဖတ္ကာ ဦးေႏွာက္ဆီကို ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ပဲ
ေရာက္ရွိျပီး လူ႔ရဲ႕ အာရံုေၾကာ ကြန္ယက္ထဲက
endocannabinoid system နဲ႔ ခ်ိတ္ဆက္ထားျပီး THC
ကို ေျခရာခံတဲ့ Cannabinoid receptors ေတြဆီကို
ေရာက္ရွိပါတယ္။ အဲ့အခ်ိန္မွာ လူ႔ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြ
အေပၚ အခ်ိန္အနည္းငယ္မွ် THC ဟာ ဝင္ေရာက္
လႊမ္းမိုးျပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျမင့္တက္ေစျခင္း၊
စိတ္ခံစားမႈ အေျခအေနကိုေျပာင္းလဲေစျခင္းတို႔ျဖစ္ေစၿပီး
Euphoria လို႔ေခၚတဲ့ အလြန္အမင္းေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့
အေျခအေနကို ေရာက္ရွိေစပါတယ္။

ဒါကို high တယ္လို႔
ေခၚတာေပါ့။THC ရဲ႕ အလုပ္က ဒီတင္ပဲ မရပ္ေသးပါဘူး။
cannabis strain (ေဆးေျခာက္အမ်ိဳးအစား) နဲ႔ ပါဝင္တဲ့
THC concentration အေပၚမွာ မူတည္ျပီးEuphoria
အဆင့္ကေန ေက်ာ္လြန္ျပီး ကိုယ့္ေဘးမွာ ရွိေနတဲ့
သူေတြနဲ႔ ကိုယ့္ကိုယ္ကို အေပၚ ထင္ေယာင္ထင္မွား
သံယဝင္တဲ့ paranoid ျဖစ္တဲ့ အေျခအေနကိုလည္း
ေရာက္ရွိေစပါတယ္။ အရမ္းဆိုးဆိုးရြားရြားျပင္းထန္တဲ့
အထိေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ လူေတြက ငါ့ high ေနတာကို
သိေနတာလား။ငါက မူးယစ္ေဆးဝါးသမားလား၊
ငါ့သူငယ္ခ်င္းက ငါ့အေပၚ တစ္မ်ိဳးျမင္ေနတာလား
အစရွိသျဖင့္ ခပ္ေပ်ာ႔ေပ်ာ႔ အေျခအေနေလာက္ပဲ
paranoia ဝင္တာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဆးေျခာက္ကို ေသာက္ဖူးသူတိုင္း ဒီလို သံသယ ဝင္ႏိုင္တဲ့
အေျခအေန ျဖစ္ဖူးၾကဖို႔ မ်ားပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေစတဲ့
အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ ေဆးေျခာက္ အမ်ိဳးအစား၊
THC ပမာဏ၊ ပင္ကိုယ္ စိတ္ခံယူခ်က္၊ သက္ေတာင့္
သက္သာ မျဖစ္တဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္အေျခအေနနဲ႔ မိမိရဲ႕
ပင္ကိုယ္ စိတ္အခံ (Personal Disposition) စတဲ့
အေျခအေနေတြ ပါဝင္ပါတယ္။

THC ဟာ စိတ္ခံစားမႈ ၊ အေၾကာက္တရားနဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့
ဦးေႏွာက္ရဲ႕ အစိတ္အပိုင္းေတြကို သက္ေရာက္မႈ ရွိတာမို႔
paranoid ဝင္တာ၊Euphoria ဝင္တာနဲ႔ အျမင္ပိုင္းဆိုင္ရာ
အာရံုခံစားမႈ ျမင့္တက္လာျခင္း၊ အစာစားခ်င္စိတ္ ျမင့္တက္
လာျခင္း တို႔ အတြက္အဓိကတာဝန္ ရွိတဲ့ အရာျဖစ္ပါတယ္။
ကုန္ကုန္ေျပာရရင္ High ေစတယ္ေပါ့ဗ်ာ။ ဒီလိုဆိုလို႔
ေဆးေျခာက္ဟာ အႏၱရာယ္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ မူးယစ္ေဆး
တစ္မ်ိဳးလို႔ ထင္ၾကပါလိမ့္မယ္။ တကယ္ေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။

ေဆးေျခာက္မွာ ေနာက္ထပ္ပါဝင္တဲ့ CBD ျဒပ္ေပါင္းကို
လည္း ထည့္မတြက္လို႔ မရပါ။ အဲ့ CBD ျဒပ္ေပါင္းရဲ႕ အက်ိဳး
သက္ေရာက္မႈက ေကာင္းက်ိဳးေတြခ်ည္းျဖစ္ေစတာပါ။
စိုးရိမ္စိတ္ လြန္ကဲမႈကို တိုက္ဖ်က္ေပးျခင္း၊ နာက်င္မႈကို
သက္သာေလ်ာ႔ပါးေစျခင္းနဲ႔ ေရာင္ရမ္းမႈေတြကို ေလ်ာ႔က်
ေစျခင္း စတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္
CBD ဟာ ထင္ေယာင္ထင္မွား သံသံယစိတ္ကို ျဖစ္ေစတဲ့
psychotic effects ေတြကိုတိုက္ဖ်က္ေပးတဲ့
အတြက္ေၾကာင့္ သူ႔ကို က်န္းမာေရး ရည္ရြယ္ခ်က္
မ်ားစြာအတြက္ ေဆးေျခာက္ကေန ထုတ္ျပီး အသံုးျပဳေန
ၾကပါျပီ။ စိတ္ကစဥ့္ကလ်ားေရာဂါ Schizophrenia နဲ႔
psychotic disorder ကို ကုသတဲ့ေနရာမွာ CBD ကို
အသံုးျပဳေနၾကပါျပီ။ ဆိုေတာ့  ေဆးေျခာက္ေသာက္တဲ့ အခါ
CBD ပါဝင္မႈ နည္းျပီး THC ပါဝင္မႈ မ်ားတဲ့ strain ေတြကို
ေသာက္မိတဲ့အခါ ထင္ေယာင္ထင္မွား သံသယစိတ္ ဝင္ဖို႔
အေျခအေန ပိုမ်ားလာတာေပါ့။

ေဆးေျခာက္ သံုးစြဲျခင္း၏ ေကာင္းက်ိဳး ဆိုးက်ိဳးမ်ား
-------------------------------------------------------------

ေကာင္းက်ိဳးမ်ား
******************

ေဆးေျခာက္ေသာက္တဲ့အခါ

-ေပ်ာ္ရႊင္ျမဴးၾကြလာတယ္
-စိတ္ကို အနားရေစတယ္
-ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္တာေတြ ေပ်ာက္ေစျပီး သက္ေတာင့္သက္သာ
ျဖစ္ေစတယ္
-အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျမင့္တက္ေစတယ္ (ဝိတ္ခ်ေနသူေတြ
အတြက္ေတာ့ဆိုးက်ိဳးေပါ့)
-အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္
-စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ႔ပါးေစတယ္
-ေဆးေျခာက္သံုးျပီးတဲ့အခါ ခင္ဗ်ားရဲ႕ စိတ္ဓာတ္က်စရာေတြ
ဟာဟာသျဖစ္သြားဖို႔ မ်ားပါတယ္
-လိင္ဆက္ဆံလို႔ ေကာင္းေစတယ္
-ဂီတဟာ ပိုမိုစီးေမ်ာလို႔ ေကာင္းလာတယ္
- ကင္ဆာျဖစ္ေစတဲ့ ရာခိုင္ႏႈန္းကို ေလွ်ာ႔ခ်ေပးျပီး နီကိုတင္း
ထက္ မ်ားစြာ ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ိဳးျပဳတဲ့ CBD ပါရွိပါတယ္။
-အျခား မူးယစ္ေဆးဝါးေတြလို ခႏၶာကိုယ္ကလည္း
မစြဲေစသလိုစိတ္ကလည္း မျဖစ္မေနေသာက္ရမွ ဆိုတဲ့
အေနအထားအထိ မစြဲေစပါ။

ဆိုးက်ိဳးမ်ား
**************

ေဆးေျခာက္ေသာက္တဲ့အခါ

- ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈနည္းျပီး အပ်င္းထူေစတယ္
- အစားမတရား စားနိုင္ေစတဲ့အတြက္ အဝလြန္သူေတြအဖို႔
ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အဆီအဆိမ့္ေတြကို ပိုမိုစားေစနိုင္တယ္
-ဥပေဒအရ ႏို္င္ငံအမ်ားအျပားမွာ ေဆးေျခာက္ဟာ
တားျမစ္ထားတဲ့ မူးယစ္ေဆးဝါးစာရင္းထဲ ပါေနတာမို႔
ဥပေဒေၾကာင္းအရ ျပႆနာေတြျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။
- အသက္ ၁၂ ႏွစ္အရြယ္ မတိုင္ခင္ ေသာက္မယ္ဆိုရင္
ဦးေႏွာက္ ဖြ႔ံျဖိဳးမႈကို ေႏွးေကြးေစႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသန
ရလဒ္အခ်ိဳ႕က ဆိုထားပါတယ္။
(အသက္ ၁၂ ႏွစ္ ေက်ာ္ျပီး ဦးေႏွာက္ေကာင္းစြာ ဖြံ႔ျဖိဳး ခ်ိန္
ေရာက္ေတာ့မွေသာက္တာကေတာ့ သင့္ေရြးခ်ယ္မႈပါပဲ)
- မသန္႔တဲ့ မွဳိပါႏိုင္တဲ့ အေျခာက္ခံ ထားတဲ့ ေဆးေျခာက္
အဖူးေတြမွာမႈိေတြပါႏိုင္လို႔ မသန္႔တဲ့ ပစၥည္းကို မီးရွိဳ႕
ေသာက္သံုးသူေတြအေနနဲ႔ ေရရွည္ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္း
ဆိုင္ရာနဲ႔ အဆုပ္ေရာဂါေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

(အျခားႏိုင္ငံေတြမွာေတာ့ ဒီျပႆနာက ေရွာင္ဖို႔
အေျခာက္ခံထားတဲ့ အဖူးေတြကို ျပန္ေပါင္းထားတာမ်ိဳး၊
cannabis concentrate ေတြသီးသန္႔ ထုတ္ထားတဲ့
အရည္မ်ိဳးကို Vape နဲ႔ ေသာက္တာမ်ိဳး၊THC နဲ႔ CBD
သီးသန္႔ ထုတ္ယူထားတဲ့ shatter လို႔ေခၚတဲ့ အမွ်င္ပံု၊
အရည္ပံုနဲ႔ လာတဲ့ ေဆးေျခာက္ထုတ္ကုန္ေတြ အစရွိသျဖင့္
ေရြးခ်ယ္မႈ မ်ားစြာ ရွိေနပါျပီ)

- THC ပါဝင္မႈ မ်ားပါက ( အထက္ကရွင္းျပခဲ့တဲ့ အေၾကာင္း
အရင္းမ်ားလည္း အပါအဝင္) ထင္ေယာင္ျမင္မွားမႈ
သံသယစိတ္ကို ခပ္ပါးပါးျဖစ္ေစႏိုင္တယ္
- ေဆးေျခာက္ ေန႔တိုင္းေသာက္၊ တစ္ေနကုန္ေသာက္ေန
သူအဖို႔ လူမႈေရး ျပႆနာေတြ ရွိလာနိုင္တယ္။ လင္မယားၾကား၊
မိသားစုၾကားဆက္ဆံေရး ကေတာက္ကဆ ျဖစ္လာ
နိုင္တယ္။ (အရက္ေန႔တိုင္းေသာက္ေနတဲ့ အရက္သမား
ေတြမွာလည္း ဒီလုိဆိုးက်ိဳးေတြ ရွိပါတယ္။အဓိကကေတာ့
တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုတဲ့အတိုင္း အလြန္အကၽြြံမျဖစ္ေစပဲ
တာဝန္သိသိ တာဝန္ရွိရွိ responsibly smoke ဖို႔ကသာ
အေရးၾကီးတဲ့အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။

(ေရးသားသူ - ဘိုဘိုေသာ္ဇင္)

Ref: https://www.leafly.com/news/cannabis-101/why-does-cannabis-cause-paranoia-and-anxiety

https://en.wikipedia.org/wiki/Cannabis_strains

https://lifehacker.com/what-marijuana-actually-does-to-your-brain-and-body-1693986467

http://headsup.scholastic.com/students/the-science-of-marijuana

http://www.thejournal.ie/marijauan-health-effects-legalised-medical-negative-positve-1256236-Jan2014/

မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားဆိုင္ရာဥပေဒ

မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားဆိုင္ရာဥပေဒကို ျပင္ဆင္လိုက္သျဖင့္ ...
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄
▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲▲

တင္ဝင္း

ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ ဘိန္း၊ ေဆးေျခာက္၊ ကိုကင္းႏွင့္ ေဘးျဖစ္ေစတတ္ေသာ ေဆးဝါး စသည္တို႔ကို သုံးစြဲျခင္း၊ လက္ဝယ္ထားျခင္း၊ ေရာင္းခ်ျခင္းကိစၥရပ္ မ်ားကို ကိုလိုနီေခတ္က ဘိန္းဥပေဒႏွင့္ ေဘးျဖစ္ေစတတ္ေသာဥပေဒအရ အေရးယူေဆာင္ရြက္ၿပီး လြတ္လပ္ေရးရၿပီးေနာက္ ဘိန္းခန္းႏွိပ္ ကြပ္ေရးဥပေဒ ႏွင့္ ဘိန္း႐ွဴစားသုံးသူမ်ားမွတ္ပုံမတင္ မေနရဥပေဒျဖင့္ လည္း အေရးယူ ေဆာင္ရြက္ပါသည္။

ဆိုရွယ္လစ္ေခတ္တြင္ ၁၉၇၄ ခုႏွစ္ မူးယစ္ထုံထိုင္း ေဘးျဖစ္ေစတတ္ ေသာ ေဆးဝါးမ်ား ဥပေဒကို ျပ႒ာန္း၍လည္းေကာင္း၊ ႏိုင္ငံေတာ္ၿငိမ္ဝပ္ပိျပားမႈ တည္ေဆာက္ေရးအဖြဲ႕ အုပ္ခ်ဳပ္ေသာကာလ ၁၉၉၃ ခုႏွစ္တြင္ မူးယစ္ ေဆးဝါးႏွင့္ စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားဆိုင္ရာ ဥပေဒ (မူး/စိတ္ ဥပေဒ) ကိုျပ႒ာန္း၍လည္းေကာင္း လူသားအားလုံးဘဝကို ပ်က္ သုဥ္းေစႏိုင္ေသာ မူးယစ္ေဆးဝါးအႏၲရာယ္ကို တိုက္ဖ်က္လာခဲ့သည္မွာ ယေန႔တိုင္ျဖစ္ပါသည္။

ယခု ဒီမိုကေရစီအစိုးရလက္ထက္တြင္ ျပည္ေထာင္စုလႊတ္ေတာ္ ဥပေဒ အမွတ္ (၆/၂ဝ၁၈) ျဖင့္ ၁၄-၂-၂ဝ၁၈ ရက္က မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္စိတ္ ကိုေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားဆိုင္ရာ ဥပေဒကို ျပင္ဆင္သည့္ဥပေဒ (မူး/စိတ္ ျပင္ဆင္ဥပေဒ)ကို ျပ႒ာန္းျခင္းသည္ မူးယစ္ေဆးဝါး အႏၲရာယ္ တိုက္ဖ်က္ေရးအရွိန္ျမႇင့္တင္ျခင္းဟု ဆိုႏိုင္ပါသည္။

▲▲ တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ကိုင္တြယ္ ▲▲

တစ္ဆက္တည္းပင္ ႏိုင္ငံေတာ္သမၼတႀကီး၏ ျမန္မာႏွစ္သစ္ကူး ႏႈတ္ခြန္းဆက္ စကားမွ ေကာက္ႏုတ္ေဖာ္ျပလိုပါသည္။

''မူးယစ္ေဆးဝါးကိုပိုမိုႏွိမ္နင္းႏိုင္ဖို႔ အဓိကထုတ္လုပ္၊ ျဖန္႔ျဖဴး၊ သိုေလွာင္ တဲ့ လက္ႀကီးသမားေတြကို ဦးစားေပးႏွိမ္နင္းရန္ျဖစ္ပါတယ္။ မူးယစ္ေဆးဝါးနဲ႔ စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစတတ္တဲ့ ေဆးဝါးေတြ ေဖာေဖာသီသီ ေရာင္း ဝယ္ေဖာက္ကား ေနတာေတြကို မသိခ်င္ေယာင္ေဆာင္ထားတဲ့ သိလ်က္နဲ႔ လႊတ္ထားတဲ့ ျဖစ္စဥ္မ်ဳိးေတြ ျဖစ္လာရင္လည္း အဓိကတာဝန္ရွိသူကို ဦးစားေပးၿပီး အေရးယူမႈေတြ ျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္သလို ကြင္းဆက္ေပ်ာက္ သြားတဲ့ ပိုင္ရွင္မဲ့ ျဖစ္သြားတဲ့ မူးယစ္ေဆးဖမ္းဆီးရမႈေတြကိုလည္း တင္းတင္းက်ပ္က်ပ္ ကိုင္တြယ္ရပါလိမ့္မယ္။ မူးယစ္ရဲေတြရဲ႕ လုပ္ပိုင္ခြင့္ကို ျမႇင့္တင္ေပးၿပီး တစ္ဖက္ မွာလည္း ဆုေပးဒဏ္ေပးစနစ္ကို ထိထိေရာက္ေရာက္ျဖစ္ေအာင္ ျပင္ဆင္ ေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အေျခအေနအရလိုအပ္ပါက ဗဟိုတြင္ လွ်ပ္တစ္ျပက္ ဖမ္းဆီးႏိုင္တဲ့ မူးယစ္ေဆးဝါးႏွိမ္နင္းေရးအဖြဲ႕တစ္ဖြဲ႕ထားရွိၿပီး ေဆာင္ရြက္ ရပါမယ္။''

ဤသည္မွာ မူးယစ္ေဆးဝါးႏွိမ္နင္းေရးအတြက္ သို႔မဟုတ္ အမ်ားျပည္သူ အက်ဳိးအတြက္ လုပ္ငန္းလမ္းၫႊန္အျဖစ္ ခံယူ၍ ေဖာ္ေဆာင္ရမည့္ အခ်က္ျဖစ္ပါသည္။

▲▲ အၫြန္႔တံုးေစႏုိင္  ▲▲

မူး/စိတ္ဥပေဒ၏ အဓိကရည္ရြယ္ခ်က္မွာ လူသားတို႔အား အၫြန္႔ တုံးေစႏိုင္ သည့္ တာဝန္အျဖစ္ တားဆီးကာကြယ္ရန္ ျဖစ္ပါသည္။

မူး/စိတ္ျပင္ဆင္ဥပေဒအရျဖည့္စြက္ေသာ ေအာက္ပါရည္ရြယ္ခ်က္ ေလးရပ္ ကို အေလးဂ႐ုျပဳရန္ ျဖစ္ပါသည္-

(၁) ျမန္မာႏိုင္ငံက သေဘာတူလက္မွတ္ေရးထိုးထားသည့္ မူးယစ္ ေဆးဝါးႏွင့္ စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ား တရားမဝင္ သယ္ေဆာင္ေရာင္း ဝယ္ျခင္းကို ဆန္႔က်င္တိုက္ဖ်က္ေရးဆိုင္ရာ ကုလသမဂၢ ကြန္ဗင္းရွင္းမ်ားပါ ျပ႒ာန္းခ်က္မ်ားကို အေကာင္ အထည္ေဖာ္ေဆာင္ရြက္ရန္၊

(၂) မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္ စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ား ထိန္းခ်ဳပ္ေရးဆိုင္ရာ ကြန္ဗင္းရွင္းမ်ားႏွင့္အညီ ျပည္တြင္းမူေဘာင္ မ်ားခ်မွတ္၍ မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္ စိတ္ကို ေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ား သုံးစြဲျခင္း၊ ေရာင္းဝယ္ေဖာက္ကားျခင္း၊ သယ္ယူ ပို႔ေဆာင္ျခင္းႏွင့္ ထုတ္လုပ္ျခင္းတို႔ကို တားဆီးကာကြယ္ရန္ ကမၻာ့ႏိုင္ငံမ်ား၊ ကုလသမဂၢ အဖြဲ႕ဝင္ႏိုင္ငံမ်ား၊ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ အဖြဲ႕အစည္းမ်ား၊ ေဒသဆိုင္ရာ အဖြဲ႕အစည္းမ်ား၊ အစိုးရ မဟုတ္ေသာ ျပည္တြင္းအဖြဲ႕အစည္းမ်ား၊ ျပည္သူမ်ားႏွင့္ ပူးေပါင္း ေဆာင္ရြက္ရန္၊

(၃) ေဒသတြင္းႏွင့္ အျပည္ျပည္ဆိုင္ရာ ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္ေရး လုပ္ငန္းစဥ္မ်ားကို အသုံးျပဳ၍ မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္ စိတ္ကိုေျပာင္းလဲ ေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားတိုက္ဖ်က္ ႏွိမ္နင္းေရးႏွင့္ တားဆီးကာကြယ္ ေရးကို အရွိန္အဟုန္တိုးျမႇင့္ေဆာင္ရြက္ေပးရန္၊

(၄) ဘိန္းအစားထိုးသီးႏွံမ်ားစိုက္ပ်ဳိးျခင္း၊ မူးယစ္ေဆးဝါးထိန္းခ်ဳပ္မႈ ဆိုင္ရာ မူဝါဒမ်ား ခ်မွတ္ျခင္း၊ စဥ္ဆက္မျပတ္ ဖြံ႕ၿဖိဳးတိုးတက္ေရး ဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းစဥ္မ်ား၊ ေရတို၊ ေရရွည္စီမံကိန္းမ်ားႏွင့္ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္မ်ား ခ်မွတ္အေကာင္အထည္ေဖာ္ျခင္းျဖင့္ တရားမဝင္စိုက္ပ်ဳိးျခင္း၊ ထုတ္လုပ္ျခင္းႏွင့္ ေရာင္းဝယ္ေဖာက္ကား ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာသည့္ မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္ စိတ္ကို ေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားႏွင့္ ဆက္စပ္လ်က္ရွိသည့္ လူမႈ စီးပြားေရးျပႆနာမ်ားအား ေျဖရွင္းရန္။

▲▲ အသိပညာေပး ▲▲

မူလ မူး/စိတ္ဥပေဒပါ ဗဟိုအဖြဲ႕၏ လုပ္ငန္းတာဝန္မ်ားတြင္ ေဆးဝါး သုံးစြဲသူမ်ားအား အသိပညာေပးျခင္းပါဝင္ၿပီး ျပည္သူမ်ားအား အသိပညာ ေပးျခင္း မပါရွိပါ။ မူး/စိတ္ ျပင္ဆင္သည့္ ဥပေဒအရ ေဆးဝါးသုံးစြဲမႈေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚလာႏိုင္သည့္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားကို လူမႈေရးမီဒီယာမ်ားႏွင့္ အျခားေသာ သတင္းမီဒီယာမ်ားမွတစ္ဆင့္ ေက်ာင္းအတြင္း ေက်ာင္းျပင္ပႏွင့္ လုပ္ငန္းခြင္ ေနရာမ်ားတြင္ပါ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ အသိေပးေဆာင္ရြက္ရန္ ဗဟိုအဖြဲ႕က ႀကီးၾကပ္လမ္းၫႊန္သည့္အခ်က္ ပါဝင္ပါသည္။

အလားတူပင္ ဆိုးက်ဳိးမ်ားကို ျပည္သူမ်ားသိရွိႏိုင္ေရးအတြက္ အသိပညာ ေပးလုပ္ငန္းမ်ားကို ထိထိေရာက္ေရာက္ေဆာင္ရြက္ရန္လည္းေကာင္း၊ ျပည္သူ႔ က်န္းမာေရး၊ ပညာေရးႏွင့္ ဥပေဒအရ အေကာင္ အထည္ေဖာ္ေရး ဆိုင္ရာ တာဝန္ရွိသူမ်ားက ထိထိေရာက္ေရာက္ ပူးေပါင္း ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ရန္ လည္းေကာင္း ဗဟိုအဖြဲ႕က ႀကီးၾကပ္လမ္းၫႊန္ရန္အခ်က္ကိုလည္း မွတ္သားသင့္ပါသည္။

▲▲ ျပန္လည္ထူေထာင္ ▲▲

မူး/စိတ္ ဥပေဒ ပုဒ္မ ၆ ကို မူး/စိတ္ ဥပေဒကို ျပင္ဆင္သည့္ဥပေဒျဖင့္ အစားထိုးသည့္ ပုဒ္မ ၆၊ ပုဒ္မခြဲ(က)၊ (င) ႏွင့္ (စ) တို႔သည္ ဗဟိုအဖြဲ႕၏ မူးယစ္ေဆးဝါးအႏၲရာယ္ တားဆီးကာကြယ္ျခင္း အျပင္ ေဆးဝါးသုံးစြဲ သူမ်ားကို ျပန္လည္ထူေထာင္ေပးေရးတို႔ကို ေဖာ္ၫႊန္းပါသည္။

(၁) မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားအႏၲရာယ္ တားဆီးကာကြယ္ေရး လုပ္ငန္းမ်ားႏွင့္စပ္လ်ဥ္း၍ မူဝါဒခ်မွတ္ျခင္း၊ ျပည္ေထာင္စုအဆင့္အဖြဲ႕အစည္းမ်ားႏွင့္ ဝန္ႀကီးဌာနမ်ား၊ တိုင္းေဒသႀကီး သို႔မဟုတ္ ျပည္နယ္အစိုးရအဖြဲ႕မ်ား၊ ေနျပည္ေတာ္ ေကာင္စီ၊ ကိုယ္ပိုင္ အုပ္ခ်ဳပ္ခြင့္ရတိုင္း သို႔မဟုတ္ ကိုယ္ပိုင္အုပ္ခ်ဳပ္ ခြင့္ရ ေဒသဦးစီးအဖြဲ႕မ်ား၊ အစိုးရမဟုတ္သည့္ အဖြဲ႕အစည္းမ်ားႏွင့္ ညႇိႏႈိင္းအေကာင္အထည္ေဖာ္ ေဆာင္ရြက္ျခင္း၊

(၂) ေဆးဝါးသုံးစြဲသူမ်ားအား စာရင္းေကာက္ယူ၍ ေဆးကုသေပးေရး၊ အသိပညာေပးေရး၊ ပညာေပးလႈံ႔ေဆာ္ေရးႏွင့္ မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္ စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားသုံးစြဲျခင္းေၾကာင့္ ျဖစ္ေပၚ လာသည့္ အႏၲရာယ္ေလွ်ာ့ခ်ေပးေရးတို႔ႏွင့္ စပ္လ်ဥ္း၍ အစီအစဥ္ ခ်မွတ္ေဆာင္ ရြက္ျခင္း၊

(၃) ေဆးဝါးသုံးစြဲသူမ်ားကို ျပန္လည္ထူေထာင္ေပးေရးႏွင့္စပ္လ်ဥ္း ၍ စီမံခ်က္မ်ား ခ်မွတ္ၿပီး စည္း႐ုံးလႈံ႔ေဆာ္ျခင္း၊ ႏွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြး ပညာေပးျခင္း၊ သင့္ေလ်ာ္ေသာ ကူညီေထာက္ပံ့မႈမ်ားေပးျခင္း၊ ေကာင္းမြန္ေသာ လူေနမႈဘဝသို႔ ျပန္လည္ေရာက္ရွိေစရန္ ႐ုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ျပန္လည္ထူေထာင္မႈေပးျခင္း၊ အသက္ေမြးဝမ္းေက်ာင္းပညာရပ္မ်ား သင္ၾကားေပးျခင္း။

အလ်ဥ္းသင့္၍ တင္ျပလိုသည္မွာ ႏွစ္သစ္ကူးအခါသမယ ေန႔ထူးေန႔ျမတ္ တြင္ ျပည္သူလူထု ႏွလုံးစိတ္ဝမ္းေအးခ်မ္းေစရန္ႏွင့္ လူသားခ်င္းစာနာ ေထာက္ထားမႈကို အေလးထား၍ ျပစ္ဒဏ္က်ခံ ေနရသူမ်ားအား ႏိုင္ငံေတာ္ သမၼတႀကီးက လြတ္ၿငိမ္းခ်မ္းသာခြင့္ေပးခဲ့ရာ မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္ပတ္သက္ သည့္ ျပစ္ဒဏ္က်ခံေနရသူမ်ား ပါဝင္ပါသည္။

မူးယစ္ ပုဒ္မ ၁၅ (သုံးစြဲမႈ) ျဖင့္ျပစ္ဒဏ္က် ၁၄၆ဝ ေက်ာ္၊ ပုဒ္မ ၁၆ (ဂ) (မူးယစ္ေဆးဝါး အလြန္နည္းစြာ လက္ဝယ္ထားမႈ)ျဖင့္ ျပစ္ဒဏ္က် ၃၂ဝဝ ေက်ာ္၊ ပုဒ္မ ၁၅/၁၆ (ဂ)အရ ျပစ္ဒဏ္က် ၁၆ဝဝ ေက်ာ္တို႔မွာ ျပစ္ဒဏ္မွလြတ္ၿငိမ္းခြင့္ရခဲ့ၿပီးျဖစ္၍ ျပင္ပတြင္ေကာင္းမြန္စြာ အသက္ေမြးျခင္းျဖင့္ မိမိ ဘဝကို ျပန္လည္ထူေထာင္ႏိုင္ၾကၿပီ ျဖစ္ပါသည္။

မူးယစ္ေဆးဝါးသုံးစြဲသူမ်ားသည္ ယခင္က မွတ္ပုံတင္ရေသာ္လည္း ဥပေဒကို ျပင္ဆင္လိုက္သျဖင့္ ယခုအခါ မွတ္ပုံမတင္ရေတာ့ပါ။ သို႔ရာတြင္ ၎တို႔သည္ က်န္းမာေရးႏွင့္အားကစားဝန္ႀကီးဌာနက သတ္မွတ္သည့္ ဌာန ေဂဟာ သို႔မဟုတ္ ဤကိစၥအလို႔ငွာ အစိုးရအသိအမွတ္ျပဳ ေဆးကုသဌာန၊ ေဂဟာတြင္ ေဆးကုသမႈခံယူရမည္ျဖစ္ပါသည္။ ေဆးကုသမႈၿပီးဆုံး သည့္အခါ သက္ဆိုင္ရာက ျပဳစုပ်ဳိးေထာင္ေရးစခန္းသို႔ လႊဲေျပာင္းေပးပို႔ရန္ က်န္းမာေရးႏွင့္ အားကစားဝန္ႀကီးဌာနက ေဆာင္ရြက္ေပးမည္ျဖစ္ပါသည္။

လူမႈဝန္ထမ္း၊ ကယ္ဆယ္ေရးႏွင့္ျပန္လည္ေနရာခ်ထားေရးဝန္ႀကီးဌာနသည္ ေဆးဝါးသုံးစြဲသူမ်ားအား ျပဳစုပ်ဳိးေထာင္ေရးႏွင့္ ျပန္လည္ထူေထာင္ေရး တို႔ႏွင့္စပ္လ်ဥ္း၍ -

(၁) ေဆးကုသမႈခံယူေနသူမ်ားႏွင့္ ၎တို႔အား မွီခိုေနေသာ မိသားစု မ်ားအား တတ္စြမ္းသမွ် ကူညီေစာင့္ေရွာက္ရပါမည္။

(၂) ေဆးကုသမႈခံယူၿပီးသူမ်ားအား ပုံမွန္ဘဝသို႔ ျပန္လည္ေရာက္ရွိ ေရးအတြက္ ျပန္လည္ထူေထာင္ေပးျခင္း၊ လိုအပ္ေသာ အသက္ ေမြးဝမ္းေက်ာင္းပညာရပ္မ်ား သင္ၾကားေပးျခင္း၊ ျပန္လည္ေနရာ ခ်ထားေပးျခင္းႏွင့္ ဆက္လက္ေစာင့္ေရွာက္ျခင္း ျပဳရပါမည္။

(၃) ေဆးဝါးသုံးစြဲသူမ်ားအား ျပန္လည္ထူေထာင္ေရး လုပ္ငန္းမ်ားႏွင့္ စပ္လ်ဥ္း၍ စနစ္တက်ႏွင့္ ထိေရာက္စြာ အေကာင္အထည္ေဖာ္ ေဆာင္ရြက္ရန္ သက္ဆိုင္ရာ ပုဂၢိဳလ္မ်ားအား ကြၽမ္းက်င္မႈသင္တန္း မ်ား ေပးရပါမည္။

ထို႔အျပင္ ျပည္ထဲေရးဝန္ႀကီးဌာန၊ က်န္းမာေရးႏွင့္အားကစားဝန္ႀကီး ဌာန၊ လူမႈဝန္ထမ္း၊ ကယ္ဆယ္ေရးႏွင့္ ျပန္လည္ေနရာခ်ထားေရးဝန္ႀကီးဌာန မ်ားသည္ ကာကြယ္ေရး၊ ကုသေရး၊ ေစာင့္ေရွာက္ေရး၊ ျပန္လည္ ထူေထာင္ေရးႏွင့္ လူမႈအဖြဲ႕အစည္းအတြင္း ျပန္လည္ဝင္ဆံ့ေရးဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းစဥ္မ်ားကို ေဆာင္ရြက္ရာတြင္ တည္ဆဲဥပေဒမ်ားႏွင့္ ျမန္မာႏိုင္ငံက သေဘာတူ လက္မွတ္ ေရးထိုးထားသည့္ မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္ စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစေသာေဆးဝါးမ်ား တရားမဝင္သယ္ေဆာင္ ေရာင္းဝယ္ျခင္းကို ဆန္႔က်င္တိုက္ဖ်က္ေရးဆိုင္ရာ ကုလသမဂၢ ကြန္ဗင္းရွင္းမ်ားတြင္ ပါဝင္သည့္ ရည္ရြယ္ခ်က္မ်ား၊ ျပ႒ာန္းခ်က္မ်ား ႏွင့္ ကိုက္ညီေစေရးကို ထည့္သြင္းစဥ္းစား ေဆာင္ရြက္ရမည္ ျဖစ္ပါသည္။

သို႔ျဖစ္ရာ မူး/စိတ္ ျပင္ဆင္ဥပေဒတြင္ မူးယစ္ေဆးဝါးသုံးစြဲသူမ်ားကို ျပန္လည္ထူေထာင္ေပးရန္က႑အား ျပည့္စုံစြာ ျပ႒ာန္းထားသည္ဟု ဆိုႏိုင္ ပါသည္။

▲▲ သတင္းပို႔ျခင္း၊ ရဲတပ္ဖြဲ႕လုပ္ငန္းႏွင့္ တရား႐ုံးအမိန္႔ ▲▲

ေဆးဝါးသုံးစြဲသူသည္ ေဆးကုသမႈမခံယူဘဲ တိမ္းေရွာင္ေန၍မရပါ။ ေဆးဝါးသုံးစြဲသူ သို႔မဟုတ္ ေဆးဝါးသုံးစြဲေၾကာင္း သံသယရွိသူႏွင့္ စပ္လ်ဥ္း၍ မည္သူမဆို ရဲတပ္ဖြဲ႕သို႔ သတင္းေပးပို႔ အေၾကာင္းၾကားႏိုင္ ပါသည္။

ရဲတပ္ဖြဲ႕ဝင္သည္ ေဆးဝါးသုံးစြဲေၾကာင္း သံသယရွိသူအား ပဏာမ ေဆးစစ္ခ်က္ခံယူရန္ႏွင့္ ေဆးဝါးသုံးစြဲေၾကာင္း စစ္ေဆးေတြ႕ရွိပါက ေဆးကုသမႈခံယူႏိုင္ရန္ က်န္းမာေရးႏွင့္အားကစားဝန္ႀကီးဌာနက သတ္မွတ္ ထားသည့္ဌာန၊ ေဂဟာ သို႔မဟုတ္ ဤကိစၥအလို႔ငွာ အစိုးရက အသိအမွတ္ျပဳ ထားသည့္ အနီးဆုံးေဆးကုဌာန၊ ေဂဟာသို႔ ေဆာလ်င္စြာ ပို႔အပ္ရမည္ျဖစ္ပါ သည္။ ထို႔ျပင္ သက္ဆိုင္ရာရဲအရာရွိသည္ ပဏာမေဆးစစ္ခ်က္ခံယူရန္ႏွင့္ ေဆးကုသမႈခံယူရန္ ပ်က္ကြက္သူအား စိစစ္ၿပီးလိုအပ္ပါက ခံဝန္ခ်ဳပ္ခ်ဳပ္ဆို ေစသည့္ အမိန္႔ခ်မွတ္ႏိုင္ရန္ သက္ဆိုင္ရာ တရား႐ုံးသို႔ ေလွ်ာက္ထားရမည္ ျဖစ္ပါသည္။

တရား႐ုံးသည္ ေလွ်ာက္ထားခံရသူအား ေဆးစစ္ခ်က္ခံယူႏိုင္ေရးႏွင့္ ေဆးကုသမႈခံယူႏိုင္ေစေရးအတြက္ သတ္မွတ္ခ်က္မ်ားႏွင့္အညီ ခံဝန္ခ်ဳပ္ ခ်ဳပ္ဆိုေစသည့္ အမိန္႔ခ်မွတ္ႏိုင္ပါသည္။

သို႔ေသာ္လည္း ေဆးဝါးသုံးစြဲသူသည္ တရား႐ုံးကခ်မွတ္ေသာ အမိန္႔ႏွင့္အညီ ခံဝန္ခ်ဳပ္ခ်ဳပ္ဆိုျခင္း မျပဳလွ်င္ျဖစ္ေစ၊ ခ်မွတ္ေသာခံဝန္ခ်ဳပ္ပါ စည္းကမ္းခ်က္တစ္ရပ္ရပ္ကို ေဖာက္ဖ်က္လွ်င္ျဖစ္ေစ ၎အား ေဆးကုသမႈ ခံယူေရးႏွင့္ ျပဳစုပ်ဳိးေထာင္ေရးတို႔အတြက္ ဤကိစၥအလို႔ငွာ ဖြင့္လွစ္ ထားေသာ သက္ဆိုင္ရာ ျပဳစုပ်ဳိးေထာင္ေရးစခန္း သို႔မဟုတ္ ျပန္လည္ ထူေထာင္ေရးစခန္းသို႔ ေျခာက္လ ပို႔အပ္သည့္အမိန္႔ ခ်မွတ္မည္ျဖစ္ပါသည္။ (ပုဒ္မ ၉၊ ပုဒ္မခြဲ (ဆ))

က်န္းမာေရးႏွင့္အားကစားဝန္ႀကီးဌာနကလည္း သက္ဆိုင္ရာ ျပဳစု ပ်ဳိးေထာင္ေရး စခန္း သို႔မဟုတ္ ျပန္လည္ထူေထာင္ေရးစခန္းသို႔ ပို႔အပ္ ေရာက္ရွိေသာ ေဆးဝါးသုံးစြဲသူအား ျပန္လည္ထူေထာင္ေရးကာလအတြင္း လိုအပ္ေသာ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈအတြက္ တာဝန္ယူကုသေပးမည္ ျဖစ္ပါသည္။

မူးယစ္ေဆးဝါးသုံးစြဲျခင္းကို အနည္းငယ္ရွင္းျပလိုသည္မွာ

မူလ မူး/စိတ္ဥပေဒ ပုဒ္မ ၁၅ အရ ေဆးဝါးသုံးစြဲသူသည္ ေဆးကုသ ေဂဟာတြင္ မွတ္ပုံမတင္လွ်င္ျဖစ္ေစ၊ က်န္းမာေရးႏွင့္အားကစားဝန္ႀကီး ဌာနက ထုတ္ျပန္ေသာ ၫႊန္ၾကားခ်က္ကို မလိုက္နာလွ်င္ျဖစ္ေစ ေထာင္ ဒဏ္ သံုးႏွစ္မွ ငါးႏွစ္အထိ ခ်မွတ္ခံရႏိုင္ပါသည္။ ယခု မူး/စိတ္ ျပင္ဆင္ ဥပေဒအရ အဆိုပါပုဒ္မ ၁၅ ကို ပယ္ဖ်က္လိုက္သျဖင့္ တရား႐ုံးက ေဆးဝါး သုံးစြဲသူကို လူမႈအက်ဳိးျပဳလုပ္ငန္းေဆာင္ရြက္ေစပါသည္။ ျဖည့္စြက္ျပ႒ာန္း သည့္ ပုဒ္မ ၁၅ မွာ ေအာက္ပါအတိုင္းျဖစ္ပါသည္-

၁၅။ ေဆးဝါးသုံးစြဲသူသည္ ပုဒ္မ ၉၊ ပုဒ္မခြဲ(ဆ) အရ ဤကိစၥအလို႔ငွာ ဖြင့္လွစ္ထားေသာ ျပဳစုပ်ဳိးေထာင္ေရးစခန္း သို႔မဟုတ္ ျပန္လည္ ထူေထာင္ေရးစခန္းသို႔ ပို႔အပ္ထားသည့္ကာလအတြင္း သက္ဆိုင္ရာ ျပဳစုပ်ဳိးေထာင္ေရးစခန္း သို႔မဟုတ္ ျပန္လည္ထူေထာင္ေရးစခန္းက ထုတ္ျပန္ထားေသာ ၫႊန္ၾကားခ်က္ႏွင့္ သတ္မွတ္ထားသည့္ စည္းကမ္းခ်က္မ်ားကို ေဖာက္ဖ်က္ေၾကာင္း ျပစ္မႈထင္ရွားစီရင္ျခင္း ခံရလွ်င္ လူမႈအက်ဳိးျပဳလုပ္ငန္းမ်ားျဖစ္သည့္ သစ္ပင္ပန္းမန္ စိုက္ပ်ဳိးျခင္း၊ သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ငန္းမ်ားေဆာင္ရြက္ျခင္း၊ လမ္း တံတားမ်ား ျပဳျပင္ျခင္း၊ လူမႈေရးအဖြဲ႕မ်ားႏွင့္ပူးေပါင္း၍ အက်ဳိးျပဳ လုပ္ငန္းမ်ားေဆာင္ ရြက္ျခင္း စသည့္ လုပ္ငန္းမ်ားကို ႀကီးၾကပ္သူ ေရွ႕ေမွာက္၌ ႏွိမ့္ခ်ျခင္း၊ ခြဲျခား ဆက္ဆံျခင္းသေဘာ မသက္ေရာက္ သည့္ သတ္မွတ္ထားေသာ ဝတ္စုံကို ဝတ္ဆင္လ်က္ တစ္ရက္ ႏွစ္နာရီျဖင့္ အနည္းဆုံး နာရီ ၂၄ဝ မွ အမ်ားဆုံး နာရီ ၃၆ဝ အထိ ကိုယ္တိုင္လုပ္အားျဖင့္ အခမဲ့ လုပ္ကိုင္ ေဆာင္ရြက္ ရမည္။

အထက္ပါ ျပ႒ာန္းခ်က္သည္ ျပစ္ဒဏ္ေပးသည့္သေဘာမဟုတ္ဘဲ ေဆးဝါးသုံးစြဲသူမ်ားအား ျပဳစုပ်ဳိးေထာင္ေရးႏွင့္ ျပန္လည္ ထူေထာင္ေရး အတြက္ ဦးတည္သည့္အခ်က္ဟု ဆိုႏိုင္ပါသည္။

ျပည္ထဲေရးဝန္ႀကီးဌာနႏွင့္ လူမႈဝန္ထမ္း၊ ကယ္ဆယ္ေရးႏွင့္ ျပန္လည္ ေနရာခ်ထားေရး ဝန္ႀကီးဌာနတို႔ကလည္း ပုဒ္မ ၁၅ အရ လူမႈ အက်ဳိးျပဳလုပ္ငန္း ေဆာင္ရြက္ေစေသာ ေဆးဝါးသုံးစြဲသူအား လိုအပ္ပါက ျပန္လည္ထူေထာင္ေရး စခန္းသို႔ ျပန္လည္ ပို႔ေဆာင္ေပးျခင္း ကိုေသာ္ လည္းေကာင္း၊ အသက္ေမြးဝမ္း ေက်ာင္းပညာရပ္မ်ား သင္ၾကားေပးျခင္း ကိုေသာ္လည္းေကာင္း သတ္မွတ္ခ်က္ မ်ားႏွင့္အညီ ေဆာင္ရြက္ေပး မည္ျဖစ္ပါသည္။

▲▲ လက္ဝယ္ထားျခင္း ▲▲

လက္ဝယ္ထားသည့္ ေဆးဝါးအေလးခ်ိန္ သို႔မဟုတ္ ပမာဏသည္ မည္မွ်ပင္ေသး ငယ္ေစကာမူ ေထာင္ဒဏ္အနည္းဆုံး ငါးႏွစ္မွ အမ်ားဆုံး ၁ဝ ႏွစ္အထိ ခ်မွတ္ခံရမည္ျဖစ္သည္ကို လူတိုင္း သတိခ်ပ္နားလည္ ရန္လို ပါသည္။

မူး/စိတ္ ဥပေဒပုဒ္မ ၂၆ ကို ျပင္ဆင္လိုက္သျဖင့္ လက္ဝယ္ထားသည့္ အေလးခ်ိန္၊ ပမာဏ သို႔မဟုတ္ အေရအတြက္ ေျပာင္းလဲသြားပါသည္။ ျမင္သာရန္ ဇယားျဖင့္ ေဖာ္ျပပါသည္။

မည္သူမဆို ဇယားပါ မူးယစ္ေဆးဝါး သို႔မဟုတ္ စိတ္ကို ေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးကို သတ္မွတ္အေလးခ်ိန္ျဖစ္ေစ၊ ယင္း သတ္မွတ္ခ်က္ထက္ပို၍ျဖစ္ေစ၊ လက္ဝယ္ထားလွ်င္ ေရာင္းခ်ရန္ လက္ဝယ္ ထားသည္၊ သယ္ယူသည္၊ ေပးပို႔သည္၊ လႊဲေျပာင္းသည္ဟု မွတ္ယူျခင္း ခံရမည္ျဖစ္ပါသည္။ ဤသို႔ လုပ္ေဆာင္မႈအတြက္ျပစ္ဒဏ္မွာ အနည္းဆုံး ေထာင္ဒဏ္ ၁ဝ ႏွစ္မွ အမ်ားဆုံး ႏွစ္အကန္႔အသတ္မရွိ ေထာင္ဒဏ္ျဖစ္ရာ ''ေဆးဝါး သံုးဂရမ္ ေထာင္ဒဏ္ ၁ဝ ႏွစ္''ဆိုသည့္ အသိျဖင့္ မူးယစ္ေဆးဝါးကို ေရွာင္ရွားရန္လိုပါသည္။

ဤေနရာတြင္ ဆက္စပ္တင္ျပလိုသည္မွာ မူးယစ္ေဆးဝါးဆိုလွ်င္ ဘိန္းမွ မဟုတ္၊ ေမာ္ဖင္းမွမဟုတ္၊ ဘိန္းျဖဴမွမဟုတ္၊ စိတ္ၾကြ႐ူးသြပ္ေဆးမ်ား၊ အက္ဖီဒရင္း၊ မက္အက္ဖီတမင္း၊ အိုက္စ္ စသည္တို႔လည္း ေကာင္း က်ဳိးမေပး ေဘးျဖစ္ေစတတ္ေသာ ေဆးဝါးမ်ားျဖစ္ပါသည္။ ယင္းပစၥည္းမ်ားကို သုံးစြဲျခင္း၊ သယ္ေဆာင္ျခင္း၊ လက္ဝယ္ ထားျခင္းမ်ား အား ဖမ္းဆီးရမိေၾကာင္း သတင္းစာ မ်ားတြင္ အၿမဲဖတ္႐ႈေနရပါသည္။ ဥပမာအားျဖင့္-

(၁) ၂ဝ၁၈ ခုႏွစ္ ဧၿပီ ၁၄ ရက္က တနသၤာရီတိုင္းေဒသႀကီးတြင္ စိတ္ၾကြ႐ူးသြပ္ေဆးျပား ၁၉ဝဝ ေက်ာ္ႏွင့္ အိုက္စ္ ၁ ဒသမ ဝ၂ ကီလို ဖမ္းမိျခင္း၊

(၂) ၂ဝ၁၈ ခုႏွစ္ ဧၿပီ ၁၈ ရက္က အင္းေတာ္ၿမိဳ႕နယ္တြင္ ဘိန္းျဖဴ ၂ ဒသမ ၂ ကီလို (သိန္း ၂ဝဝဝ ေက်ာ္ဖိုး) ဖမ္းမိျခင္း၊

(၃) ၂ဝ၁၈ ခုႏွစ္ ဧၿပီ ၁၉ ရက္က တာခ်ီလိတ္ၿမိဳ႕နယ္တြင္ အိုက္စ္ ကီလို ၂ဝဝ (သိန္း ၄ဝဝဝ ေက်ာ္ဖိုး) ဖမ္းမိျခင္းမ်ား ျဖစ္ပါသည္။

ပစၥည္းမ်ား သိမ္းဆည္းရမိပုံမွာ ေမာ္ေတာ္ဆိုင္ကယ္၊ ေမာ္ေတာ္ယာဥ္တို႔ႏွင့္ သယ္ေဆာင္စဥ္ အမ်ားဆုံးျဖစ္ၿပီး တရားခံမ်ားမွာလည္း ေယာက္်ားမ်ားႏွင့္ တန္းရည္တူ အမ်ဳိးသမီးမ်ားပါဝင္လာေၾကာင္းေတြ႕ရွိရပါသည္။

▲▲ ေရွာင္တခင္ ▲▲

မူးယစ္တပ္ဖြဲ႕စုမ်ားသည္NGOအဖြဲ႕အစည္းမ်ားႏွင့္ ပူးေပါင္း၍ ျပည္သူ မ်ားကို မူးယစ္ေဆးဝါးအႏၲရာယ္ ပညာေပးေဟာေျပာျခင္း၊ မူးယစ္ ေဆးဝါးေရာင္းဝယ္ေဖာက္ကားသူမ်ားကို သတင္းရယူစုံစမ္းေဖာ္ထုတ္ျခင္း ႏွင့္ ေရွာင္တခင္လမ္းေၾကာင္းပိတ္ဆို႔ရွာေဖြျခင္းမ်ား လိုအပ္ပါသည္။

လက္ရွိအေျခအေနတြင္ မူးယစ္တပ္ဖြဲ႕စု ၅ဝ က နယ္ေျမခံ ရဲတပ္ဖြဲ႕၊ NGOအဖြဲ႕မ်ား၊ နယ္ေျမခံျပည္သူမ်ားႏွင့္ပူးေပါင္း၍ မူးယစ္ေဆးဝါး တားဆီးေရး လုပ္ငန္းမ်ားကို အရွိန္အဟုန္ျမႇင့္ ေဆာင္ရြက္လ်က္ရွိပါသည္။ ထို႔ျပင္ မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားဆိုင္ရာ ဥပေဒကလည္း ဟန္႔တားထိေရာက္သည့္ ျပစ္ဒဏ္မ်ား ျပ႒ာန္းထားသည္ကို ေလ့လာေတြ႕ရွိရပါသည္။

မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္စိတ္ကိုေျပာင္းလဲေစေသာဥပေဒကို ျပင္ဆင္ျပ႒ာန္း လိုက္သည့္ အတြက္ ဗဟိုအဖြဲ႕သည္ ျပစ္မႈႏွင့္သက္ဆိုင္သည့္ ေငြေၾကးႏွင့္ ပစၥည္း ကို သိမ္းဆည္းသည့္ဘ႑ာရန္ပုံေငြမွ အသံုးျပဳႏုိင္ၿပီး ႏိုင္ငံေတာ္က ေထာက္ပံ့ ေသာပစၥည္းမ်ား၊ ကုလသမဂၢႏွင့္ ႏိုင္ငံတကာအဖြဲ႕အစည္းမ်ား၊ ေစတနာရွင္ မ်ားက လွဴဒါန္းေသာေငြေၾကးမ်ားျဖင့္ ရန္ပုံေငြ ထူေထာင္ျခင္း အျပင္ လွဴဒါန္း ေသာ ပစၥည္းမ်ားကိုလက္ခံ၍ လုပ္ထုံး လုပ္နည္းမ်ားႏွင့္ အညီ စီမံခန္႔ခြဲႏိုင္သည့္ လုပ္ပိုင္ခြင့္မ်ား ရရွိလာပါသည္။ ထုိ႔ေၾကာင့္ မူးယစ္ေဆးဝါးႏွင့္ စိတ္ကို ေျပာင္းလဲေစေသာ ေဆးဝါးမ်ားဆုိင္ရာ ဗဟိုအဖြဲ႕သည္ ႏုိင္ငံေတာ္သမၼတ၏ လမ္းၫႊန္ခ်က္၊ ကြန္ဗင္းရွင္းမ်ားပါ ျပ႒ာန္းခ်က္၊ ျပည္တြင္း မူေဘာင္မ်ား ႏွင့္အညီ သက္ဆိုင္ရာ အဖြဲ႕အစည္း မ်ား၊ ျပည္သူမ်ားပါဝင္ေစလ်က္ မူးယစ္ ေဆးဝါးသံုးစြဲျခင္း၊ ေရာင္းဝယ္ေဖာက္ ကားျခင္းႏွင့္ ထုတ္လုပ္ျဖန္႔ျဖဴးသိုေလွာင္ ျခင္းမ်ားကို ႏွိမ္နင္းရန္ ျဖစ္ပါေၾကာင္း အႏွစ္ခ်ဳပ္တင္ျပအပ္ပါသည္။ ။

Credit: ဥပေဒေရးရာ သုတအျဖာျဖာ

က်န္းမာေရး ယိုယြင္းေစေသာ အေလ့အက်င့္ဆိုး (၈) ခု

(8 Bad Habits that Damage Your Health)

က်ြန္ေတာ္တို႔ေတြ ဘာရယ္မဟုတ္ မသိမသာလုပ္မိေနေသာ အေလ့အထ၊ အေလ့အက်င့္ သို႔မဟုတ္ ၀သီအခ်ိဳ႕ဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတယ္ဆိုတဲ့ အရာေတြထက္ ဒုကၡပိုေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ မေလ့က်က္မိၾကပါဘူး။ ကိုယ္စားေသာက္မယ့္ အစားအေသာက္ေတြမွာ ဘယ္အရာက ဘာအစိတ္အပိုင္းအတြက္ေကာင္းတယ္၊ ဘယ္ေဖ်ာ္ရည္ ဘယ္လိုဟင္းလ်ာက က်န္းမာေရး အေထာက္အကူျပဳ တယ္ဆိုတာမ်ိဳး ေစ့ငုစပ္စုဖို႔ မစဥ္းစားမိၾကပါဘူး။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ေစ်းထဲသြားတယ္ မ်က္စိထဲျမင္မိတာ အာရံုက်က္မိတာ တြဲစပ္ခ်က္ျပဳတ္လိုက္တယ္ ဒါပဲမဟုတ္လား။

ကြၽန္ေတာ္တို႔ ျပဳလုပ္ေနထိုင္ျဖစ္ေနတဲ့ အမူအက်င့္ ၊ လုပ္ေဆာင္ျဖစ္ေနတဲ့ အေလ့အထေတြဟာ က်န္​းမာ​ေရးကို အႏၱရာယ္႐ွိေစေသာ အမွားအယြင္​းမ်ားလားသိခ်င္ရင္ ေရးသားေဖာ္ျပမည့္ အက်င့္၀သီမ်ားကို ဖတ္႐ႈေတြးဆယွဥ္ထိုးၾကည့္ပါ။

(၁) ကိုယ့္အခ်ိန္အေတာ္မ်ားမ်ားကို တီဗီေ႐ွ႕မွာ ကုန္ဆံုးမိေနသလား (Spending most of your time in front of the TV)

ကြၽန္ေတာ္တို႔ေတြဟာ ဆိုဖာေလးေပၚထိုင္ တီဗီၾကည့္ရင္း နာရီေတြ အခ်ိန္ေတြ သံုးျဖဳန္​းရတာ သေဘာက်ၾကပါတယ္။ သက္ေသာင့္သက္သာ႐ွိတဲ့  စိတ္ခံစားမႈ အတြက္ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အလိုလိုက္ အႀကိဳက္ေဆာင္မႈ တစ္ခုျပဳလုပ္မိေနတယ္လို႔ စာဖတ္သူေတြးသင့္တယ္ မယူဆဘူးလားဗ်။ အဲ့သလို အျမဲတေစ တစ္ေနရာတည္းထိုင္ၿပီး ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈနည္းေစ ျပင္ပ အျခားပတ္၀န္းက်င္ကို အေရြ႕နည္းေစတဲ့အမူအက်င့္ေၾကာင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေသာ က်န္းမာေရး ျပႆနာျဖစ္ရပ္မ်ားစီ ေရာက္ဖို႔ဦးေဆာင္သြားႏိုင္ပါတယ္။

(၂) အအိပ္အေနနည္းျခင္း (Barely sleeping)

ကြၽန္ေတာ္တို႔ အမ်ားစုက မိမိသြားလာလႈပ္႐ွားလုပ္ကိုင္သည့္ ပမာဏနဲ႔ အနားယူအိပ္စက္ေသာ အခ်ိန္ကာလ မကိုက္ညီ မလံုေလာက္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အလုပ္လုပ္ခ်ိန္မွာ အလုပ္လုပ္မယ္ အလုပ္ခ်ိန္ျပင္ပမွာ ကိုယ္လုပ္ခ်င္တာလုပ္မယ္ လုပ္ႏိုင္သူလို႔ ေတြးထင္ၾကတာကိုး။ ညဘက္ အိပ္ခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွ အိပ္မယ့္သူမ်ား နံနက္​ခင္​း အိပ္ရာကအထ နာရီအနည္းငယ္အတြင္း ဘယ္လိုခံစားရလဲ ေပ်ာ္ရႊင္ တက္ႂကြမႈ စိတ္အေျခအေန႐ွိလား အရင္ေတြးဆၾကည့္ပါ။ အလုပ္လုပ္မယ္ အိပ္ခ်င္မွအိပ္မယ္ ေနာက္တစ္ေန႔ အလုပ္သြားမယ္ဆိုတဲ့ ကိစၥဟာ အခ်ိန္ကာလၾကာ႐ွည္မႈ မျမဲဘူးဆိုတာ စာဖတ္သူ ေတြ႔ပါလိမ့္မယ္။ ဒါက စာဖတ္သူဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ အားအင္ျပည့္ေအာင္ ျဖည့္စီးဖို႔ လိုအပ္ေနတယ္လို႔ ျပဆိုပါတယ္။

(၃) အသံုးအစြဲလက္လြန္ျခင္း (Overspending)

စိတ္လြတ္ကိုယ္လြတ္ ေစ်း၀ယ္ထြက္ၿပီး ပိုက္​ဆံအေတာ္မ်ားမ်ား သံုးစြဲမိတဲ့ အေတြ႕အၾကံဳ စာဖတ္သူမွာ ႐ွိမယ္ဆိုတာ အေသအခ်ာေျပာႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ေတာ့ ကိုယ္လိုအပ္လို႔ ၀ယ္တာပဲ အဆင္ေျပတယ္လို႔ ေျပာတယ္ မဟုတ္လား။ ဘယ္လိုပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ၀င္ေငြ ၊ ထြက္ေငြ ၊ စုေဆာင္းေငြ၊ ေပးရန္႐ွိ ၊ ရရန္႐ွိ ေတြ တြက္ခ်က္ရခ်ိန္မွာ ပိုက္ဆံေတြ အလြန္​အကၽြံ သံုးစြဲမိတဲ့အတြက္ ေၾကာင့္ၾကစိတ္ စိတ္ဖိအားေတြ ရမွာပါ။ အဲ့ဒီစိတ္ေၾကာင့္ နဂိုမူလ မ႐ွိေသးေသာ က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ေရာဂါသစ္တိုးပြားေစေရး ျဖစ္လာပါေရာ။

(၄) ေနေလာင္ကာလိမ္းေဆးသံုးဖို႔ ေမ့ျခင္း (Forgetting sunscreen)

ေနေရာင္ျခည္မွ UV A ေတြ UV B ေတြ တရားလြန္ မရဖို႔ အကာအကြယ္ မပါဘဲ အိမ္အျပင္ကို ေျခလွမ္းအစျပဳျခင္းသည္ ေနေရာင္ျခည္ေၾကာင့္ အေရျပားပ်က္စီးေၾကာင္း ထင္သာျမင္သာ ႐ွိေစပါတယ္။ ဘာ​ေၾကာင္​့လဲဆို​ေတာ့ အေရျပားဆဲလ္ေတြ ပ်က္ယြင္းလာေလ အသက္​အရြယ္​ ႀကီးရင့္မႈႏႈန္းျမင့္ေလဆိုတာ ေနေရာင္ျခည္ထဲက ေရာင္ျခည္မ်ားေၾကာင့္လို႔ ဆိုလိုခ်င္တာပါ။

(၅) သြားေရစာ ႀကိဳက္နစ္သက္လြန္းျခင္း (Love affair with junk food)

ကြၽန္ေတာ္တို႔အားလံုးလိုလို သည္အေလ့အက်င့္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး စိတ္ထဲ မသိုးမသန္႔ အျပစ္႐ွိၾကသလိုပဲဗ်ာ။ သည္အစားအစာက အဆီမ်ားတယ္၊ အငန္ကဲတယ္၊ အခ်ိဳပိုလြန္းတယ္လို႔ အတြန္႔တက္ မေျပာႏိုင္ၾကသလို အဲသည္ကေန က်န္းမာေရးအတြက္ ဘာဆိုးက်ိဳးေတြ ကပ္ပါလာသလဲဆိုတာ သတိမျပဳမိၾကပါဘူး။ စာဖတ္သူတို႔အေနနဲ႔ သည္အေလ့အက်င့္ကို အေျပာင္းအလဲ ျဖစ္ခ်င္ရင္ ရလြယ္ ေပါမ်ားသေယာင္ထင္ရေသာ အရံသင့္စား မုန္႔ပဲသြားေရစာေတြအစား အိမ္လုပ္ မုန္႔ေလးေတြ၊ အသီးအႏွံ ႏွင့္ အရြက္သုပ္ေလးေတြလိုမ်ိဳး ေရြးခ်ယ္စရာျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ျပင္ဆင္စားေသာက္သင့္ပါတယ္။

(၆) ေရဓာတ္ျဖည့္ေပးဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း (Forgetting to hydrate)

ေရကို လုံေလာက္စြာမေသာက္ျခင္းေၾကာင့္ ေရဓာတ္ကုန္ခမ္းျခင္း၊ အာရံုစူးစိုက္မႈ ​ေလ်ာ့ပါးျခင္း၊ အစာမေၾကျဖစ္ျခင္းႏွင့္ မၾကာခဏ ေခါင္းကိုက္ျခင္းတို႔လို က်န္းမာေရး ျပႆ နာမ်ား အမ်ားအျပား ေပၚေပါက္လာႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုးေတာ့ ေရ ၆ဖန္ခြက္ကေန ၈ဖန္ခြက္ေသာက္သင့္ၿပီး ျဖစ္ႏိုင္ရင္ သည့္ထက္ပိုေသာက္လို႔ရပါတယ္ခင္ဗ်။ ဥပမာ - နံနက္အိပ္ရာထ ေရ ၂ ဖန္ခြက္၊ အစာမစားခင္​ နာရီ၀က္ႀကိဳၿပီး ေရ ၁ဖန္ခြက္၊ ေရမခ်ိဳးခင္ ေရ ၁ ဖန္ခြက္ ၊ ည အိပ္ကာနီး ေရ ၁ ဖန္ခြက္။

(၇) နံနက္စာ မစားျခင္း(Not having breakfast)

အလုပ္​ကို ေစာေစာစီးစီး သြားရမွာ၊ သြားေရးလာေရး အခက္​အခဲေတြ႕မွာ စသည့္ေၾကာင့္ၾကမႈတို႔ေၾကာင့္ နံနက္စာ အဆာေျပ တစ္ခုခုကိုေတာင္ မစားလိုက္တဲ့ အေလ့အထကို ခ်ိဳးဖ်က္ဖို႔လိုပါတယ္။ သည္အေလ့အက်င့္ဟာ ေနာက္ထပ္ စားမည့္ အစားအစာ မစားေသာက္ခင္ ရလြယ္စားလြယ္ေသာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီသည့္ သြားေရစာေတြ စားလြယ္ဖို႔ ဖန္​တီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ခပ္ေစာေစာေလး အိပ္ရာထ သို႔မဟုတ္ ညမအိပ္ခင္ေလးမွာ နံနက္​စာအတြက္ ျပင္ဆင္ထားရပါမယ္။

(၈) တခ်ိန္လံုး ေၾကာင့္ၾကစိတ္၀င္ေနျခင္း (Staying stressed all the time)

စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကစိတ္ Stress က သိသိသာသာေကာ မသိမသာေကာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ႐ွိပါတယ္။ သည္စိတ္ရဲ႕ အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈမ်ားကို ခံစားမိ သတိျပဳမိတယ္ဆိုပါက ဘယ္လို႐ွင္းထုတ္ပစ္ရမလဲဆိုတာ ကြၽန္ေတာ္တို႔ နည္းလမ္း႐ွာသင့္တာေပါ့ေလ မဟုတ္ဘူးလား။

Alex Aung (18 May 2018)

Ref: 8 Bad Habits that Damage Your Health by Wellnessbin

- စနစ္တက် အဆာခံ အဆီခ်နည္း -

( Intermittent Fasting to burn Fat )

" အဆီက်ခ်င္ရင္ မနက္စာ ေရွာင္ပါ "

ဒီစကားၾကားရင္ ေသာက္လက္စ ေရပါ သီးသြားမလား မသိ။

မနက္စာဆိုတာ မေရွာင္သင့္တဲ့အေၾကာင္း၊ ခါးဝတ္ပုဆိုးလို ၿမဲရမယ့္အေၾကာင္းေတြပဲ သင္ဟာ ၾကားဖူးတာမလို႔ အံ့ၾသေနမွာလဲ မလြဲ။

-Weight က်ခ်င္လား

မနက္စာကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ့အစာေတြစားၿပီး အားအျပည့္နဲ႔ မနက္ခင္းကိုစ။ ဒီလိုမွပဲ အစာေျခအားေကာင္းေကာင္းနဲ႔ တစ္ေန႔လံုး အဆီေတြ Burn ေနမွာ။ ၾကားဖူးလား၊ မနက္စာကို ရွင္ဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္စာကို သူႂကြယ္လိုစား၊ ညစာကို သူဖုန္းစားလိုစားတဲ့။

-Weight ပိုပိုက်ခ်င္လား

တစ္ေန႔တာမွာ ေသးေသးေလးေတြ ခြဲၿပီး ၅ ခါစား။ အဲတာမွ အစာေျခႏႈန္းဟာ ျမင့္ေနၿပီး အဆီေတြက်မွာ။

ဒါေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး လူေတြလဲေျပာက်၊ သုေတသနေတြကလဲ ဆိုက်။ မနက္စာစားျခင္းက အဆီက်ေစသလို က်န္းမာေရးအတြက္လဲ အလြန္ေကာင္း။

ဒါကို ဘာလို႔မ်ား မနက္စာေရွာင္ၿပီး အဆီခ်ခိုင္းေနရသလဲ။ ဘာလို႔ ဒီနည္းကို သံုးက်သလဲ ???

မနက္စာ ေရွာင္လိုက္တယ္၊ အစာကို ခဏခဏ စားမေနဘူး ဆိုေပမယ့္လဲ အစာေျခႏႈန္းဟာ သိသိသာသာႀကီး ကြာမသြားဘူးလို႔ ေနာက္ပိုင္း သုေတသနေတြက ဆိုၾကပါတယ္။ ေနာက္ အေျဖတစ္ခုက အစာေျခႏႈန္းတက္လာျခင္းက အဆီက်ဖို႔ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္း မဟုတ္လို႔ပါပဲ။

သူ႔ထက္ေကာင္းတဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြ ရွိေသးတာမလို႔ မနက္စာ ေရွာင္ရင္ ေရွာင္သင့္တာေတြ ျဖစ္လာတာပါပဲ။

ကဲ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

---------------------
စနစ္တက် အဆာခံနည္းဆိုတာ ဘာလဲ ???

ဒီနည္း ( Intermittent Fasting) ကို အဆီခ်ဖို႔အတြက္ သံုးတယ္၊ ဟုတ္ၿပီ။ ဒါဆို ဘာေတြစားရမလဲ။

ဒီနည္းဟာ ဘာစားရမလဲ ဆိုတာကိုေျပာတဲ့ နည္းမဟုတ္ပဲ ဘယ္အခ်ိန္ေတြ စားရမလဲ ဆိုတာကို ေျပာတဲ့ နည္းပါပဲ။

အဆီက်ခ်င္လား၊ ႂကြက္သားတက္ခ်င္လား။

ဒါဆို ဒီလိုျဖစ္ဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြ ေလွ်ာ့စားရမယ္၊ ပိုစားရမယ္။ ဒါကိုမွ အက်ိဳးပိုရွိေအာင္ ဘယ္အခ်ိန္မွာစားၿပီး၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အဆာခံရမလဲ ေျပာတဲ့နည္း။

ဥပမာ မနက္စာ ေရွာင္ၿပီး ေန႔လည္စာနဲ႔ ညေနစာကို ဘယ္အခ်ိန္မွာ စားရမလဲ ေျပာတဲ့နည္း။

ဒါေပမယ့္ ဒီလိုမေျပာခင္ သင့္စိတ္ထဲမွာ ေတြးမိတာရွိပါလိမ့္မယ္။

" စားရမွာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြပဲ၊ တူတူပဲ မေျပာင္းဘူး။ စားမယ့္ အခ်ိန္ပဲေျပာင္းတယ္။

စားမယ့္အခ်ိန္ေျပာင္းရံုနဲ႔ ပိုထူးတယ္လို႔ ခင္မ်ားကေျပာတယ္။ မနက္စားမယ့္ဟာ ေန႔လည္မွစားေတာ့ ဘာပိုထူးမွာ မလို႔လဲ "

ဒီလိုေတြးမိမယ္ ထင္ပါတယ္။ မနက္စာစားတာ အစာေျခႏႈန္း ျမင့္ေစခ်င္လို႔ဆို မနက္စာ ေရွာင္တာေရာ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ။ ေမးသင့္တဲ့ ေမးခြန္းတစ္ခုပါပဲ။

-------------------

အေျဖဟာ ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။

၁- ပမာဏ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္း

ဒါက ႐ိုးရွင္းပါတယ္။ ပံုမွန္အတိုင္းဆို တစ္ေန႔ ၃ နပ္စားတယ္ဗ်ား။ အခု မနက္စာ ေရွာင္ေတာ့ တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားျဖစ္တယ္။

အနည္းဆံုးေတာ့ စားတဲ့ ပမာဏ နည္းသြားမယ္။ ဒါဟာ အဆီက်ဖို႔ ကူညီတယ္။

၂- Insulin ကို ထိေရာက္စြာ အသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း

ဒီအခ်က္ဟာ Intermittent Fasting အသံုးျပဳရျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းအရာပါပဲ။ ေျပာခ်င္ေနလြန္းလို႔ ဒီအေၾကာင္း စလိုက္ရေအာင္။

Insulin ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းအေၾကာင္း ၾကားဖူးနားဝရွိၾကမွာပါ။ အဆီခ်တာ၊ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္တာေတြနဲ႔ေတာ့ ပတ္သက္ၿပီး ၾကားဖူးခ်င္မွ ၾကားဖူးမယ္။ သူ႔ကို အၾကားဖူးဆံုးေနရာကေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ပါပဲ။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ အိမ္မွာ Insulin ထိုးၾကတယ္ စသျဖင့္ေပါ့။

Insulin ဟာ Fit ျဖစ္ခ်င္သူေတြအတြက္က်ေတာ့ေရာ ဘယ္လိုသက္ေရာက္သလဲ။ 

Insulin ဆိုတာ Pancreas လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းက ထုတ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း။ Insulin အလုပ္က အာဟာရေတြ ေသြးထဲလည္ပတ္ဖို႔ရယ္၊ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ေတြကို ထိန္းထားဖို႔ရယ္ အလြယ္ ဆိုပါေတာ့။

ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ေတြ ဘယ္လိုေရာက္ႏိုင္သလဲဆိုေတာ့ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ ေရာက္လာတယ္။ အထူးသျဖင့္ Carbohydrate ေတြျဖစ္တဲ့ ဆန္၊ ဂ်ံဳေတြေပါ့။ ဒါေတြစားလိုက္ရင္ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ဟာ ျမင့္တက္လာတယ္။

ဒါကို Pancreas က သိသြားရင္ Insulin ကို ထုတ္ေပးလိုက္တယ္။ဒီအခ်ိန္ Insulin က ခႏၶာကိုယ္ကို သၾကားေတြယူဖို႔ အသိေပးတယ္။ ႂကြက္သားေတြ၊ အဆီေတြ၊ အသည္း စတာေတြက လိုအပ္တဲ့ အာဟာရ သၾကားဓါတ္ေတြကို စုပ္ယူေပါ့။ ဒါမွ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓါတ္ေတြ ရွိသင့္တာထပ္ ပိုမက်န္ခဲ့မွာ။

ဒါေပမယ့္ အစားေတြ ခဏခဏစားတဲ့အခါ ၊ အလြန္အကၽြံေတြစားတဲ့အခါ၊ အဝလြန္လာတဲ့အခါမွာ ဒီစုပ္ယူမႈက ထင္သေလာက္မေကာင္းေတာ့ဘူး။

စုပ္ယူတဲ့ ႂကြက္သား၊ အဆီ၊ အသည္း ဆဲလ္ေတြဟာ Insulin ကို အျပည့္အဝ မတုန္႔ျပန္ႏိုင္ ျဖစ္လာတယ္။ Insulin မ်ားမ်ားပိုလိုလာတယ္။ ဒီေတာ့ Insulin ကို ထုတ္ေပးတဲ့ Pancreas က Insulin ကို ပိုပို ထုတ္ေပးရတယ္။

ဒီလို Pancreas က ပမာဏပိုထုတ္ႏိုင္တုန္းေတာ့ အေကာင္းေပါ့။ ဒါေပမယ့္ အစာေတြစားလိုက္၊ Sugar level ေတြ တက္လိုက္၊ အဝလြန္လာလိုက္ ျဖစ္လာတဲ့အခါ ပိုပို ထုတ္လာရတယ္။ အခ်ိန္တန္ေတာ့ Pancreas က ဒဏ္ပိလာၿပီး Insulin ထုတ္ေပးပါလို႔ ခႏၶာကိုယ္က ေအာ္လဲ ေသာက္ဖက္မလုပ္ေတာ့ဘူး။

ဒီမွာတင္ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓါတ္ေတြျမင့္၊ ဆီးခ်ိဳေတြ ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။ အျပင္ကေန Insulin ေတြလဲ ထိုးရေပါ့။

ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္က ႂကြက္သားေတြ၊ အဆီ၊ အသည္းဆဲလ္ေတြဟာ Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တာက စတာပါပဲ။

ဒီလို Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တဲ့ အဓိက အေၾကာင္းေတြက

-အဝလြန္ျခင္း
-သၾကားစားလြန္းျခင္း
-လႈပ္ရွားမွဳနည္းျခင္း
-ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ မအိပ္စက္ႏိုင္ျခင္း
-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

စတာေတြပါပဲ။ တျခားေရာဂါေၾကာင့္၊ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာေတြေၾကာင့္လဲ ရွိေသးတာေပါ့။

ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းသိၿပီဆိုရင္ အျခား က်န္းမာေရး အပိုင္းေတြအေၾကာင္းမေျပာပဲ Fitness အေၾကာင္းဘက္ျပန္သြားလိုက္ရေအာင္။

Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တဲ့အခါ အာဟာရ စုပ္ယူမႈ အပိုင္းမွာ အားနည္းလာတယ္လို႔ ဆိုခဲ့တယ္ဟုတ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႂကြက္သား ထုတင္ရင္ အရမ္းဝလာတဲ့ အထိ မလုပ္သင့္ဘူးလို႔ ေျပာၾကတာပါ။ ဝလာေလ အာဟာရ စုပ္ယူႏိုင္အားနည္းေလ၊ ႂကြက္သားအသစ္ တည္ေဆာက္မႈ နည္းလာေလ ျဖစ္လို႔ပါပဲ။

ဒါဆို Insulin ကို ထိေရာက္စြာ ျပန္သံုးႏိုင္ဖို႔ ဘာေတြလုပ္ႏိုင္မလဲ။

လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းေတြက ျဖစ္ေစတဲ့ နည္းေတြရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဘက္ပါပဲ။

-အားကစားလုပ္ျခင္း
-သၾကားေလွ်ာ့စားျခင္း
-အဆီခ်ျခင္း
-ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္း
-Intermittent Fasting လုပ္ျခင္း

ေတြပါပဲ။ ဒီပို႔စ္က စနစ္တက် အဆာခံနည္းဆိုေတာ့ အဆာခံတဲ့ Intermittent Fasting လုပ္ျခင္း အေၾကာင္းေျပာရေအာင္။

စနစ္တက် အဆာခံလိုက္တဲ့အခါ သင္ဟာ ခဏခဏ စားမေနေတာ့ဘူး။ ဒီအခါ အစာစားတိုင္း သၾကားဓါတ္ဝင္လာတာ၊ ျမင့္လာတာေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားမယ္။

ေနာက္တစ္ခ်က္က အစာမစားတဲ့အခိ်န္ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္က သိုေလွာင္ထားတဲ့ အဆီကေန စြမ္းအင္ယူမယ္။ ဒီအခါ အဆီက်လာမယ္။ အဆီက်လာတာနဲ႔အမွ် Insulin ထိေရာက္မႈဟာ ျပန္ျမင့္လာမယ္။

ထပ္ေကာင္းတဲ့အခ်က္က အဆာခံတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က သိုေလွာင္ထားတဲ့ စြမ္းအင္ Glycogen ဟာ ကုန္သေလာက္ျဖစ္ေနၿပီ။ ဒီအခ်ိန္မွာမွ အစာစားတဲ့အခါ သၾကားဓါတ္ေတြဟာ ပိုလွ်ံစြမ္းအင္ အဆီ Fat cells အျဖစ္ မသိုေလွာင္ပဲ Glycogen အျဖစ္ ျပန္သိုေလွာင္မယ္။ ဒီေတာ့ အဆီျဖစ္ဖို႔ ပိုခဲယဥ္းလာသလို ေသြးထဲမွာလဲ သၾကားပမာဏဟာ ထင္သေလာက္မ်ား မေနေတာ့ဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ Insulin ကို အက်ိဳးရွိရွိသံုးလာႏိုင္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးသလို၊ အဆီက်ေစႏိုင္ျခင္းအတြက္လဲ အေရးႀကီးပါတယ္။

ဒါကို Intermittent Fasting က လုပ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသနေတြက ဆိုၾကပါတယ္။

ဒါကပဲ မနက္စာ ေရွာင္ၿပီး အဆီခ်နည္း ေပၚေပါက္လာျခင္း အဓိက အေၾကာင္းတရား။

Insulin ေတြ၊ Blood sugar levels ေတြ၊ ဒီလိုစကားလံုးေတြ မပါပဲ ခပ္ရွင္းရွင္းေျပာရရင္

" စနစ္တက် အဆာခံၿပီး Intermittent Fasting လုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရ ေကာင္းေကာင္း စုပ္ယူေစတယ္။ စြမ္းအင္လိုတဲ့အခါ အဆီကေနယူလို႔ အဆီက်ေစတယ္။ " ေပါ့။
-------------------

စနစ္တက် အဆာခံနည္း (သို႔) Intermittent Fasting ကို ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ???

လုပ္ၾကသူမ်ားတဲ့ ၂ နည္းရွိပါတယ္။

နည္း ၁ - 16/8

ဒီနည္းဟာ မနက္ ၅ နာရီကေန ေန႔လည္ ၁၂ နာရီအတြင္းစားၿပီး တစ္ညေနလံုး မစားေတာ့တဲ့ ဥပုသ္ေစာင့္တာနဲ႔ နည္းနည္းဆင္တယ္ ဆိုရမလားပဲ။ ဥပုသ္ေစာင့္တာကေတာ့ ၇ နာရီအတြင္း ၂ နပ္စားၿပီး ၁၇ နာရီ အငတ္ခံတယ္ေပါ့။

ဒီနည္း ၁ မွာေတာ့ တစ္ေန႔မွာ ၂၄ နာရီရွိတဲ့အထဲက ၁၆ နာရီ အငတ္ခံၿပီး ၈ နာရီအတြင္း ၂ နပ္စားတာဆိုေတာ့ ဥပုသ္နဲ႔ သိပ္မကြာဘူးဟုတ္။

၁၆ နာရီ အငတ္ခံ၊ ၈နာရီအတြင္းစား = 16/8

ဒါဆို ဘယ္ ၈ နာရီအတြင္း စားမလဲ၊ ဘယ္ ၁၆ နာရီကို အငတ္ခံမလဲ။ ဥပုသ္ေစာင့္သူေတြအတြက္ ေန႔လည္ကစၿပီး အငတ္ခံေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြက် ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြအတြက္ Workout မလုပ္မီနဲ႔ Workout လုပ္ၿပီး ၂ ခ်ိန္ အစားစားဖို႔ သင့္တယ္ဟုတ္။ မလုပ္မီ စားမွ အားရွိၿပီး လုပ္ႏိုင္မယ္၊ လုပ္ၿပီးတဲ့ အခ်ိန္စားရင္ အစားအစာကို ခႏၶာကိုယ္က အသံုးခ်မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီႏွစ္ႀကိမ္စားဖို႔ လိုပါတယ္။

ဒါဆို ေလ့က်င့္ခန္း ဘယ္အခ်ိန္ေတြလုပ္သလဲ။

ဥပမာ အေနနဲ႔

-တစ္ခ်ိဳ႕က မနက္ ၁၀ နာရီလုပ္တယ္ဆိုပါေတာ့။

ဒါဆို မနက္ ၇ နာရီမွာစစားရင္ ဒုတိယအႀကိမ္ကို ၈ နာရီအတြင္းစားရမယ္ဆိုေတာ့ ေန႔လည္ ၃ နာရီမတိုင္ခင္ စားရပါမယ္။

ဒီေတာ့ လုပ္ႏိုင္တာက ၇ နာရီစား၊ ၁၀ နာရီက် ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ ေန႔လည္ ၂-၃ ေလာက္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္စား။ ၿပီးရင္ ေနာင္တစ္ေန႔မနက္ထိ စားစရာမလိုေတာ့။

-တစ္ခ်ိဳ႕က ညေန ၄ နာရီလုပ္တယ္ဆိုပါေတာ့။

ဒါဆိုရင္ မနက္စာကို ေရွာင္ဖို႔ျဖစ္လာၿပီ။ ေလ့က်င္ခန္းမလုပ္မီ အားရွိေအာင္ စားမယ္ဆိုေတာ့ ေန႔လည္ ၁နာရီေလာက္မွ ပထမဆံုး စားရပါမယ္။ ေန႔လည္ ၁ နာရီကစရင္ ေနာင္ ၈ နာရီအတြင္းဆိုေတာ့ ည ၉နာရီမတိုင္မီ ဒုတိယအႀကိမ္ စားရမယ္ေပါ့။

ဒီေတာ့ လုပ္ႏိုင္တာက ေန႔လည္ ၁ နာရီစား၊ ညေန ၃-၄ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ ည ၈-၉ ေလာက္ ဒုတိယအႀကိမ္စား။ ၿပီးရင္ ေနာင္တစ္ေန႔ မနက္စာ မစားပဲ ေန႔လည္မွ ျပန္စား။

ဒါက နည္း ၁ ကိုသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အေပၚ မူတည္စားႏိုင္တဲ့ ဥပမာပါ။

နည္း ၂- ၂၄ နာရီ ဘာမွမစားျခင္း

ဒါကေတာ့ ႐ိုးရွင္းပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ၆ ရက္ ပံုမွန္အတိုင္းစားတယ္။ တစ္ရက္ကို လံုးဝမစားဘူး။

(တစ္ခ်ိဳ႕က် ၃ ရက္ပံုမွန္စား၊ တစ္ရက္ အငတ္ခံ။ တစ္ပတ္ကို ၂ ရက္ အငတ္ခံၾကပါတယ္။ )

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပိတ္ရက္၊ နားရက္ကို အဆာခံေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕က် ပိတ္ရက္မွာ မိသားစုနဲ႔ စားခ်င္ရင္ တျခား တစ္ရက္ရက္ကို အဆာခံေပါ့။

ဥပမာ ေသာၾကာေန႔ အဆာခံမယ္ဆို ၾကာသပေတး ညေန ၉ နာရီ ညစာစားမယ္၊ ၿပီးရင္ ေနာင္ေသာၾကာေန႔မွာ မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာေရွာင္ၿပီး ည ၉နာရီမွ တစ္နပ္ျပန္စားတယ္။

ဒါဟာ တစ္ပတ္ တစ္ရက္/ႏွစ္ရက္ အဆာခံတဲ့ ၂၄ နာရီနည္းပါ။

-------------------

သတိျပဳသင့္သည့္ အခ်က္မ်ား

၁-တစ္ အခ်က္အေနနဲ႔ သင္စားသင့္တဲ့ ပမာဏအတိုင္းေတာ့ စားရမွာပါ။ ဒီနည္းကို သံုးလို႔ အဆီက်တယ္ဆိုေပမယ့္ အငတ္ခံတဲ့ အခ်ိန္မွာ ငတ္သမွ် စားရၿပီေဟ့ဆိုၿပီး အခ်ိဳေတြ၊ အဆီစာေတြ၊ အလြန္အကၽြံေတြ မစားရပါဘူး။ စည္းကမ္းကေတာ့ ရွိရမွာပါ။

၂-သင္ဟာ စလုပ္ျခင္းမွာ ၁၆/၂၄ နာရီ အဆာခံႏိုင္ခ်င္မွ ခံႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အဆာခံခ်ိန္အတြင္းမွာ အက်င့္မရွိေသးရင္ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေျမပဲ၊ အသီးအႏွံ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ေသာက္ၿပီး အာသာေျဖႏိုင္ပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္း က်င့္သားရလာမွ အျပည့္အဝ အဆာခံပါ။

၃-မလုပ္သင့္တဲ့ အေျခအေနေတြလဲ ရွိပါတယ္။ ဥပမာ

-ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္၊ ႏို႔တိုက္မိခင္
-ဖ်ားနာလို႔ အားနည္းေနသူ
-ခြဲစိတ္ကုသထားလို႔ နားေနသူ
-ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ ႀကီးထြားဖို႔ တာစူေနသူ
-အစားပံုမွန္ မစားႏိုင္သူ (Eating Disorder )
-ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ (ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ဖို႔လို)
-ကိုယ္ခံအား နည္းေနသူ
-အစာအိမ္ျပသနာရွိသူ
-အစာအိမ္ အစာေျခရည္ အထက္ဆန္တက္ တတ္သူ

ေတြပါပဲ။ ဆိုလိုခ်င္တာက အာဟာရ လိုေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳး၊ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေနတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာေတာ့ အဆာမခံသင့္ဘူးေပါ့။

၄-Workout မလုပ္ခင္ အစာစားတဲ့အတြက္ Workout ကိုေတာ့ ထိခိုက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒီနည္းကို စလုပ္ကာစမွာ အဆာခံခ်ိန္ေတြမွာ အားအင္ မရွိသလိုလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်င့္သားအနည္းငယ္ရသြားတဲ့အခါ ဗိုက္ထဲမွာ ျပည့္နင့္မေနတာက လႈပ္ရွားရ ပိုသြက္လက္ေစပါတယ္။

-------------------

ဒီနည္းဟာ အဆန္းၾကယ္ႀကီး၊ ကမ႓ာႀကီးကို ကိုင္လႈပ္ျပစ္တဲ့ နည္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဒီနည္းနဲ႔ရမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးကလဲ မနည္းဘူးဟုတ္။

* တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားေတာ့ ၃ နပ္စာ မျပင္ မဆင္ရ၊ အလုပ္ရွဳပ္သက္သာတယ္။

* တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားေတာ့ အဆီခ်သူေတြအတြက္ ၃ နပ္စာေလာက္ အမ်ားႀကီး မစားျဖစ္။ စားျဖစ္တဲ့ ၂ နပ္မွာ ေက်နပ္စြာ (စည္းကမ္းေတာ့ရွိ) စားႏိုင္တယ္။

* Insulin တုန္႔ျပန္မႈ အေျခအေနေကာင္းလာမယ္၊

* ေပကပ္ၿပီး မက်ေတာ့မယ့္ အဆီေတြကို ခ်ရာမွာ ပံုမွန္နည္းေတြထပ္သာမယ္။

ဒီအခ်က္ေတြနဲ႔တင္ စိတ္ဝင္စားစရာေကာင္းေနပါၿပီ။ ကိုယ္ေတြ႕အရ တစ္ကယ္လဲ Weight တန္႔ ေနတဲ့အခါ က်ပါတယ္။ က်င့္သားရသြားတဲ့အခါ ဗိုက္ဆာဆာသလိုေလး Feel ကပါ ေနလို႔ ပိုေကာင္း ေနျပန္သလိုလို။

စာလဲ ရွည္သြားပါၿပီ။ မနက္စာ မစားလဲ အဆီက်တာမလို႔ မနက္စာကို မစားမိရင္ အျပစ္ရွိသလိုလို ခံစားဖို႔ မလိုေတာ့ဘူးဟုတ္။

လိုအပ္ေနတဲ့ တစ္ျခားသူေတြကိုလဲ ကူညီ Share ေပးပါအုန္းလို႔ေျပာရင္း အဆံုးသတ္လိုက္ပါတယ္။

ေမွ်ာ္ေနမွာမလို႔လဲ ေနာင္ ၃ လၾကာရင္ထိေရာက္တာေလးေတြ လာႂကြားပါအုန္းလို႔။ 😊

(မွတ္ခ်က္။ သင့္မွာ ေရာဂါအေျခအေန တစ္ခုခုရွိရင္ေတာ့ ဒီနည္းဟာ သင့္အတြက္ မဟုတ္ဘူးေပါ့။ ဒါဆိုရင္လဲ ပူစရာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီ Page မွာ တျခား Diet အေၾကာင္းလဲ ရွိတာမလို႔ တျခားနည္းသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္နည္းမဆို တစ္လကို ပ်မ္းမွ် ၅-၁၀ ေပါင္က်ႏိုင္ပါတယ္။

၅-၁၀ ေပါင္ပဲ က်တယ္ဆိုလို႔ နည္းလွခ်ည္လား၊ အေျပာၾကမ္းတဲ့ တျခား သတင္း Page ေတြကေတာင္ တစ္လ ၁၅ ေပါင္ေလာက္ က်မယ္ဆိုပါလား ေတြးရင္ေတာ့ မတတ္ႏိုင္။ အဲ Page ေတြက ဘယ္ၿဂိဳလ္ကမာၻက နည္းေတြရထားလဲေတာ့မသိ။ လက္ေတြ႕ မဟုတ္တဲ့ အဲလိုနည္းေတြေတာ့ Golden_Dreams မွာ မရွာနဲ႔၊ မရွိပါ 😄)

****ကိုယ့္ Target အေပၚမူတည္ပါတယ္။ ကိုယ္က ႂကြက္သားေဆာ့ေနတဲ့လူ၊ အာဟာရ မ်ားမ်ားလိုတဲ့လူဆိုရင္ စားတဲ့ ၂ နပ္မွာ ထပ္ေလွ်ာ့စားစရာ မလိုပါဘူး။

ဒီ ၂ နပ္စာဟာ စားေနက် ၃ နပ္စာ ပမာဏနဲ႔ ညီရင္ရပါတယ္။ တစ္နပ္ ေလွ်ာ့စားေနတဲ့ အထဲကမွ စားတဲ့ဟာကို ထပ္ေလွ်ာ့ရင္ အားမရွိ ျဖစ္တတ္တယ္။

ညေန ၅ မွေဆာ့လို႔ ေန႔လည္ ၁ နာရီစားရင္ အဲေန႔လည္စာကို မ်ားမ်ား စားထားေပါ့ 😊

မနက္ပိုင္း ဗိုက္ဆာတာေတြက ေျဖးေျဖးစီ က်င့္သြားပါ။ အစပိုင္း အဆာေျပစား၊ တျဖည္းျဖည္းမွ ၾကာလာရင္ ေရွာင္။