Six Packs ABS ရေအာင္လုပ္နည္း

6 packs abs ရေအာင္လုပ္နည္း

က်စ္လစ္တဲ့ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သား (6packs abs) နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ဟာ သိပ္စြဲေဆာင္မႈ ႐ွိလို႔ လူတိုင္းလိုခ်င္ၾကတာ အမွန္ပါပဲ။ ဝမ္းဗိုက္မွာ ျပတ္သားတဲ့ ႂကြက္သား အေျမာင္းလိုက္ဟာ စြဲေဆာင္မႈ႐ွိရံုတင္မက၊ သန္မာတဲ့ က်န္းမာတဲ့ အသြင္အျပင္ကိုလည္းေဆာင္ပါတယ္။ ဘယ္ေနရာမွာ ဘာႂကြက္သားေတြ႐ွိေနပါေစ၊ ဗိုက္မွာ 6 packs မွ မေပၚရင္ မျပည့္စံုဘူးမလား။

လူေတြ အထင္ႀကီး လိုခ်င္ရတဲ့အေၾကာင္း ထဲမွာ ဒီလို အသြင္အျပင္ပိုင္းကို ဆထက္တိုး လွေစႏိုင္တာ တစ္ခုထဲေၾကာင့္တင္မဟုတ္ပါဘူး။ 6 packs တစ္ခုရဖို႔အတြက္ လူတစ္ေယာက္ဟာ ဝမ္းဗိုက္သား သန္မာရံုနဲ႔တင္ မျဖစ္ပဲ ခႏၶာကုိယ္မွာ ႐ွိသင့္တဲ့ အဆီပမာဏ ကလည္း နည္းရမွာျဖစ္တာမို႔ အိပ္ထမတင္ လုပ္ရံုတင္မက၊ အဆီပါခ်ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ 6 packs ႐ွိတဲ့လူဟာ စိတ္႐ွည္ ဇြဲေကာင္းသူ၊ အ႐ွံုးမေပးတတ္သူတစ္ေယာက္ အျဖစ္ ေပၚလြင္ေစပါတယ္။

6 packs ရခ်င္သူတစ္ေယာက္ အတြက္ နည္းလမ္းမွန္ လုပ္ရံုနဲ႔တင္မရပဲ အဆီခ်ေလ့က်င့္ခန္းပါ တြဲလုပ္ရတာေၾကာင့္ စနစ္က်ဖို႔၊ စိတ္႐ွည္ဖို႔ေတာ့ လိုပါလိမ့္မယ္။ (ဒီေနရာမွာ ပိန္သူမ်ားကေတာ့ အဆီခ်ဖို႔ မလိုတာေၾကာင့္ တစ္ပန္းသာတယ္ ေျပာရမွာပါ)

နည္းမမွန္၊ အေၾကာင္းမွန္ကို မသိရင္အားက်သူေတြ၊ ရခ်င္ ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တဲ့သူေတြ အိပ္ထမတင္ေတြလုပ္ရင္း ႏွစ္ေတြလေတြ ခ်ီသြားေလ့႐ွိေပမယ့္ ေရႊျပည္ေတာ္က တစ္ခ်ိဳ႕အတြက္ေတာ့ေမွ်ာ္ေလတိုင္း ေ၀းလ်က္ပါပဲ။

အခ်က္ေပါင္းမ်ားစြာ၊ ေန႔ေပါင္းမ်ားစြာ အိပ္ထမတင္လုပ္ခဲ့ရဲ႕နဲ႔ အခုထိဘာလို႔ ေပၚလြင္လွပတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားကုိ မရေသးတာလဲ ???

ဗိုက္ေတြ နာေလာက္ေအာင္လုပ္၊ စမ္းၾကည့္ေတာ့ မာတာတာ႐ွိေပမယ့္ ျပတ္ျပတ္ထင္းထင္း မေပၚလာေသးတဲ့ ႂကြက္သားဟာ လံုေလာက္ေအာင္ မႀကီးေသးလို႔လား၊ ဒါမွမဟုတ္ ဒါ့ထက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ဖို႔ လိုအပ္လို႔လား။

ဒီလို အေျဖ႐ွာမရတဲ့ ေမးခြန္းေတြ ၾကားမွာပဲ ေန႔ေပါင္းမ်ားစြာလုပ္၊ ၾကာေတာ့လဲ လက္ေလ်ွာ့သြားၾကတာ ဒုနဲ႔ေဒးပါပဲ။

ပံုမွန္အိပ္ထမတင္ လုပ္လာတဲ့ လူတစ္ေယာက္အတြက္ ေပၚလြင္ေလာက္တဲ့ ပမာဏထိႀကီးဖို႔ရာ ၆လ အခ်ိန္မယူရပါဘူး။ တခ်ိဳ႕ေတြဆို ရက္ ၆၀ အတြင္း ရေစရမယ္လို႔ေတာင္ ဆိုၾကပါတယ္။

ဒါဆို သင္ၾကဘာလို႔မရေသးတာလဲ။ ???

၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားကုိ အဆီဖံုးေနလို႔ မျမင္ရတာလို႔ ဆိုခ်င္ပါတယ္။ ဗိုက္မွာ အဆီျပင္ အလႊာက အထဲက ႂကြက္သားကို ဖံုးထားေလ့႐ွိပါတယ္။ အိပ္ထမတင္ ပံုမွန္လုပ္လာတဲ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ စမ္းၾကည့္ရင္ ႂကြက္သား မာေနေပမယ့္ မျမင္ရတာဟာ အေပၚက အဆီျပင္ အလႊာဖံုးေနတာေၾကာင့္ပါ။

ဒီအဆီျပင္ အလႊာ မေပ်ာက္မျခင္း ေအာက္က ႂကြက္သားဟာ ေပၚဖို႔ခက္ပါတယ္။ အိပ္ထမတင္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ၾကာၿပီမို႔ ႂကြက္သားႀကီးေနရင္ေတာင္ အဆီလႊာဖံုးေနေသးရင္ ျပတ္သားစြာ ျမင္ရမွာ မဟုတ္ပဲ ေရးေရးပဲ ျမင္ရမွာပါ။

ဒီသေဘာကုိ ေအာက္ကပံု၂ပံုမွာ ၾကည့္႐င္သိႏိုင္ပါတယ္။ 6packs abs ဟာ လူ႔ခႏၶာကုိယ္မွာ အဆီ ၁၀-၁၂ ရာႏႈန္းေလာက္ေရာက္တဲ့ အခ်ိန္မွ ျမင္သာတာပါ။  Body fat% မ်ားေနေသးသေရြ႔ ဝမ္းဗိုက္သားကို ေရးေရးပဲ ျမင္ရမွာ ျဖစ္တာမို႔ Fat% ကို နည္းေအာင္ လုပ္ရမွာပါ။ ဒါဟာ အိပ္ထမတင္လုပ္ရံုနဲ႔ 6 packs မထြက္ႏိုင္တာရဲ႕ အဓိကအေျဖပါပဲ။ ဒီ႐ိုး႐ွင္းတဲ့ အေၾကာင္းကုိ သတိမထားမိသေရြ႔ သင္ဟာ အိပ္ထမတင္ ဘယ္ေလာက္လုပ္လုပ္ ထင္႐ွားတဲ့ Killer abs ကို တစ္သက္လံုး မရႏိုင္ပါဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ လွပတဲ့ ၀မ္းဗိုက္ႂကြက္သားကုိ ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ဖို႔ အိပ္ထမတင္လုပ္ရင္းနဲ႔ တြဲၿပီး အဆီခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ အိပ္ထမတင္လုပ္တာနဲ႔ အဆီခ်ေလ့က်င္းခန္းနဲ႔ မတူပါဘူး။ အိပ္ထမတင္ လုပ္ျခင္းဟာ အဆီက်ဖို႔ မထိေရာက္ပါဘူး။ (ဘယ္လိုအဆီခ်ရမလဲ ဆိုတဲ့အေၾကာင္းကုိ ဒီ page မွာမၾကာေသးခင္ ရက္ပိုင္းအတြင္းမွာပဲ တင္ထားၿပီးပါၿပီ။ သိလိုက ၀င္ေရာက္ ဖတ္႐ွဴပါရန္)

6 packs ေပၚဖို႔ဆို အဆီလဲခ်၊ အိပ္ထမတင္လဲ လုပ္ရမယ္ဆိုတာ သိၿပီဆိုေတာ့ အိပ္ထမတင္ကို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ သိဖို႔လိုပါၿပီ။ သိသင့္သမွ် ေမးခြန္းေလးေတြကို ေအာက္မွာ ေျဖေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ဘယ္ ႏွရက္ လုပ္ရမလဲ

ဝမ္းဗိုက္သားဟာလဲ ႂကြက္သားပဲမို႔ တစ္ခါေလ့က်င့္ၿပီးရင္ ၂ရက္နားရပါတယ္။ အဲေတာ့ တစ္ပတ္ ၃ရက္ပဲလုပ္႐င္ လံုေလာက္ပါတယ္။ လုပ္တဲ့ရက္မွာလဲ မိနစ္၃၀နဲ႔ ၄၀ၾကားဆို လံုေလာက္တာမို႔ အခ်ိန္အမ်ားႀကီး ေပးစရာမလိုပါဘူး။

၂။ ဘယ္လိုပံုစံ လုပ္ရမလဲ

ဝမ္းဗိုက္သားမွာအေပၚသား၊ ေဘးသားနဲ႔ ေအာက္ပိုင္းအသား ႐ွိပါတယ္။ ဒီသံုးခုထဲမွာ ေအာက္ပိုင္းသား (ခ်က္တဝိုက္) က ျမင္သာဖို႔ အခက္ဆံုးပါပဲ။ ခ်က္တဝိုက္ဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ အဆီစုတဲ့ ေနရာမို႔ ေတာ္ရံု ႂကြက္သား႐ွိရံုနဲ႔ ျပတ္သားစြာ မျမင္ရပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေအာက္ပိုင္းသားကို မေလ့က်င့္ပဲ ေနတဲ့လူဟာ ျပည့္စံုတဲ့ 6 packs ကိုရဖို႔ ေႏွာင့္ေႏွးတက္ပါတယ္။ ေအာက္မွာ ပံုေလးေတြနဲ႔ ဘယ္လိုလုပ္ရင္ ဘယ္အသားထိတယ္ဆိုတာ ျပထားတာမို႔ ဒီလိုပံုစံဟာ အေပၚထိပါလား၊ ဒီလိုဟာက ေဘးသားထိပါလား စသျဖင့္ နားလည္ႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခုစီအတြက္ ပံုစံကြဲေပါင္းမ်ားစြာ႐ွိေပမယ့္ ၂ပံုစံဆီ ျပထားပါတယ္။ 6 packs တစ္ခုအတြက္ လံုေလာက္ပါတယ္။

၃။ ဘယ္ႏွေခါက္ လုပ္ရမလဲ ?

ပံုစံတစ္ခုစီကို ၁၅ေခါက္နဲ႔ ၂၀ေခါက္ ၾကားသာလုပ္ပါ။ နမူနာ အေနနဲ႔

-အေပၚသား ပထမပံုစံကို ၁၅ ေခါက္လုပ္၊

-ေဘးသား ပထမပံုစံကို ၁၅ ေခါက္လုပ္၊

-ေအာက္ပိုင္း ပထမပံုစံကို ၁၅ ေခါက္လုပ္

-အေပၚသား ဒုပံုစံကို ၁၅ ေခါက္

-ေဘးသား ဒုပံုကို ၁၅ ေခါက္

-ေအာက္ပိုင္း ဒုပံုကို ၁၅ေခါက္

 စသျဖင့္ အစဥ္လိုက္တိုင္းလုပ္ပါ။

အေပၚၿပီး ေဘးသား လုပ္တဲ့အခ်ိန္မွာ အေပၚႂကြက္သား အတြက္ နားခ်ိန္ရၿပီးသားျဖစ္တာမို႔ ျပထားတဲ့အတိုင္း အစဥ္လိုက္လုပ္ပါလို႔ ဆို႐ျခင္းပါ။ တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခုၾကားမွာ ၂မိနစ္ထက္ ပိုမနားပါနဲ႔။ အေပၚကေျပာထားတဲ့ အတိုင္း လုပ္ၿပီး႐င္ အကုန္လံုးကို
တစ္ႀကိမ္ သို႔မဟုတ္ ႏွစ္ႀကိမ္ အစအဆံုး ျပန္ေၾကာ့ပါ။ ျပန္ေၾကာ့တဲ့အခါမွာ ပထမအႀကိမ္ေတြကလို ၁၅ ေခါက္စီ ရခ်င္မွ ရေတာ့မွာပါ။ ရသေလာက္သာ ျပန္ေၾကာ့ပါ။

ဒီလိုမ်ိဳး အိပ္ထမတင္ တစ္ပတ္မွာ သံုး႐က္လုပ္ရင္ စြဲေဆာင္မႈ႐ွိတဲ့ 6 packs ရဖို႔ ခရီးတစ္ဝက္ ေရာက္ပါၿပီ။ က်န္တဲ့ တစ္ဝက္ကေတာ့ အဆီခ်ေလ့က်င့္ခန္းေတြ လုပ္ၿပီး အဆီက်သြားတဲ့ တစ္ေန႔မွာ သင္လိုခ်င္တဲ့ 6 packs ႀကိမ္းေသရမွာပါလို႔ ရဲရဲႀကီး အာမခံလိုက္ရပါေၾကာင္း။

အပိုအေနနဲ႔ ဆက္ဖတ္ခ်င္ရင္ 6 packs နဲ႔ ပတ္သက္တာေတြ ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။

6 packs Abs အေၾကာင္း သိစရာ

5 facts about Abs(ဘာသာျပန္)

၁။ 6 packs လို႔ လူသိမ်ားေပမယ့္ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္မတူပါဘူး ။ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြမွာ 6 packs, တစ္ခ်ိဳ႕မွာ 8 packs, တစ္ခ်ိဳ႕မွာေတာ့ 10 packs အထိ႐ွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီလိုျဖစ္ရတာဟာ ေမြးရာပါျဖစ္ၿပီး ျပဳျပင္လို႔ မရပါဘူး။ လူတိုင္းသိၿပီး ေအာင္ျမင္ေက်ာ္ၾကားတဲ့ အာႏိုး (Arnold) မွာေတာင္ 4 packs ပဲ႐ွိပါတယ္။

၂။ ဝမ္းဗိုက္သား Abs ႂကြက္သားဟာ တစ္ခါတစ္ေလ ဘက္မညီတာ (ညာဘက္က ျမင့္ၿပီး ဘယ္ကနိမ့္တာ၊ ဘယ္ျမင့္ ညာနိမ့္တာ) ႐ွိသလို တစ္ဘက္က ေသးၿပီး တစ္ဘက္က ႀကီးတတ္တာလဲ ႐ွိပါတယ္။ ဒါဟာလဲ ေမြးရာပါ Genes နဲ႔ဆိုင္လို႔ ျပင္လို႔ မရပါဘူး။

၃။ အိပ္ထမတင္ေတြ လုပ္ေနရံုနဲ႔ 6 packs ကို မျမင္ႏိုင္ပါဘူး။ လက္ကေလးနဲ႔ စမ္းလို႔ ဗိုက္ႂကြက္သားမာေနတာကို သိႏိုင္ေပမယ့္ ဝမ္းဗိုက္သားက အဆီဟာ အတြင္းက ႂကြက္သားကို ဖုန္းေနလို႔ ျပတ္သားတဲ့ 6 packs ကုိ ျမင္ဖို႔ဆို အဆီခ်မွပဲ ရမွာပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ႂကြက္သားႀကီးလြန္းရင္ေတာ့ အဆီ႐ွိလဲ ေရးေရးေတာ့ ျမင္ႏိုင္မွာပါ။ (ပိန္ေနတဲ့လူကေတာ့ အဆီခ်တဲ့အလုပ္တစ္ခု သက္သာတာေပါ့ 😂😂😂)

၄။ ဝမ္းဗိုက္သားဟာလဲ တစ္ျခား ႂကြက္သားေတြလိုပဲ ႂကြက္သားျဖစ္လို႔ ေန႔စဥ္ေဆာ့လို႔ မသင့္ပါဘူး။ ၂ရက္ျခားေလာက္သာ ေဆာ့ၿပီး တစ္ပတ္မွာ ၃ရက္ေဆာ့ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။

၅။ 6 packs ရဖို႔ ဗိုက္အဆီနည္းဖို႔ အဆီခ်ရတာမို႔ ဆီေၾကာ္ေတြ၊ Calorie မ်ားတဲ့ အစားေတြကို ေ႐ွာင္သင့္ၿပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ အသားငါးတို႔ကို စားဖို႔လိုပါတယ္။

ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါက ျပန္လည္ေ၀မွ်ျခင္းျဖင့္ တစ္ပါးသူအား ကူညီႏိုင္ပါေၾကာင္း။

Credit : Golden _Dreams´ Page