၀က္နံ႐ိုးခ်ဥ္စပ္ဟင္းရည္
ဖရဲသီး Punch ေလး
Friday, June 30, 2017
Korean Style ၀က္နံ႐ိုးခ်ဥ္စပ္ဟင္းရည္ သို႔မဟုတ္ ကင္မ္ခ်ီဟင္းရည္ - ၾကက္ဥလိပ္ေၾကာ္ -ဖရဲသီး Punch
၀က္နံ႐ိုးခ်ဥ္စပ္ဟင္းရည္
ဖရဲသီး Punch ေလး
သတၱိရွိတဲ့ မိန္းမမ်ား
(၁)
ညစာအတူစားၿပီး ခ်စ္သူကို အိမ္ၿပန္ပို႔ေပးေနတဲ့အခ်ိန္ ရုတ္တရက္ၾကီး မိုးက အရမ္းရြာလာတယ္၊ မုိးေတြရြာလာေတာ့မွပဲ ပ်က္ေနတဲ့၀ုိင္ဘာကို ၿပင္ဖို႔ သတိရေတာ့တယ္။ ေလာေလာဆယ္ေတာ့ ေမာင္းမရေတာ့တဲ့အဆံုး လမ္းေဘးမွာပဲ ကားခဏရပ္ထားၿပီး မုိးအတိတ္ကို ေစာင့္ေနလိုက္ၾကတယ္။ ခ်မ္းလည္းခ်မ္း ေၾကာက္လည္းေၾကာက္ေနရွာတဲ့ ခ်စ္သူေကာင္မေလးကို သူ႔အေပၚအက်ီၤေလးခၽြတ္ၿပီး ၿခံဳေပးလုိက္ေတာ့ ေကာင္မေလးက သူ႔ရင္ခြင္ထဲ မွီက်လာတယ္။ ဒီလမ္းေလးထဲကို ၁၀မိနစ္ေလာက္မွတစ္ခါ ၀င္လာၾကတဲ့ ကားေတြရဲ႔ မီးေရာင္ေအာက္မွာ သူ႔ခ်စ္သူရဲ႔ မ်က္ႏွာေလးက ၿမင္ဖူးသမွ်အလွဆံုး ၿဖစ္ေနတယ္။ တစ္ေယာက္ကိုတစ္ေယာက္ ၾကင္နာစြာ စိုက္ၾကည္႔ေနၾကရင္း မုိးေရေတြက သူတုိ႔ႏွစ္ေယာက္ရဲ႔ ထိန္းခ်ဴပ္မႈေတြကို တၿဖည္းၿဖည္းခ်င္း တုိက္စားသြားခဲ့ေတာ့တယ္။
အဲဒီေန႔ကစလုိ႔ ေကာင္ေလးက ေၿခလွမ္းေတြပ်က္လာတယ္၊ ေကာင္မေလးအေပၚမွာထားတဲ့ သူ႔စိတ္ေတြ ေၿပာင္းလဲလာတယ္၊ အရင္လုိ ဂရုတစိုက္ မရွိေတာ့ဘူး၊ ဟုိေကာင္မေလး ဒီေကာင္မေလးေတြနဲ႔ သတင္းေတြထြက္လာတယ္။ ေကာင္မေလးခမ်ာမွာေတာ့ ဒါေတြကို သိသိၾကီးနဲ႔ မ်က္စိမွိတ္ထားေပးရင္း ေကာင္ေလးဘက္က လက္ထပ္ခြင့္ေတာင္းလာမဲ့ေန႔ကုိ ေမွ်ာ္တလင့္လင့္နဲ႔ ေစာင့္ေနရရွာတယ္။
(၂)
သူက ရႈပ္တတ္ေပြတတ္တဲ့သူမွန္း အစကတည္းက သိထားႏွင့္တယ္။ ကုိယ္နဲ႔ခ်စ္သူၿဖစ္ေနတဲ့ ကာလတစ္ေလွ်ာက္မွာလည္း ၿငိမ္မေနခဲ့ဘူးဆုိတာကို သိထားတယ္။ ဒါနဲ႔ေတာင္ “တစ္ခါ ၿခံခုန္ဖူးတဲ့ ႏြားဟာ ေနာက္တစ္ခါလည္း က်ိန္းေသ ၿခံခုန္ဦးမွာပဲလို႔ ယတိၿပတ္ေၿပာမရဘူး”ဆုိတဲ့ ဆင္ေၿခကုိ ကုိယ့္ကုိကုိယ္ေပးရင္း သူနဲ႔တစ္ဘ၀လံုး လက္တြဲဖုိ႔ ဆံုးၿဖတ္ခဲ့မိတယ္။ အိမ္ေထာင္သည္ဘ၀အစပိုင္းေတာ့ ေပ်ာ္စရာေကာင္းခဲ့ေပမဲ့ ကုိယ္၀န္ရွိလာတဲ့အခ်ိန္ကစလို႔ သူ႔ရဲ႔အရင္ပံုစံေဟာင္းက ၿပန္ေပၚလာခဲ့တယ္။ ၿပႆနာေတြ ၿဖစ္တယ္၊ လမ္းခြဲဖို႔ စဥ္းစားတယ္၊ ဒါေပမဲ့ ေမြးမလာေသးတဲ့ ကေလးမ်က္ႏွာက ရွိလာတယ္၊ မိသားစုကလည္း ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ တစ္ခုလပ္ဘ၀ မေရာက္ေစခ်င္ၾကဘူး၊ ပတ္၀န္းက်င္က ကဲ့ရဲ႔ၾကလိမ့္မယ္၊ အထင္ေသးၾကလိမ့္မယ္ တဲ့။ အဲဒါနဲ႔ပဲ အဲဒီအမ်ိဳးသမီးေလးဟာ ကုိယ့္ကိုမခ်စ္ေတာ့တဲ့သူ၊ ကုိယ့္အေပၚ သစၥာမရွိတဲ့သူနဲ႔ ဆက္ၿပီးေပါင္းသင္းရဖုိ႔ ၿဖစ္လာေတာ့တယ္။
(၃)
ခ်စ္ရတဲ့သူလည္း ရွိတယ္၊ တစ္ဘ၀လံုး လက္တြဲသြားဖုိ႔လည္း ရည္ရြယ္ထားတယ္၊ ကုိယ့္ရဲအပ်ိဳစင္ဘ၀ကိုလည္း သူ႔ကုိပဲ ႏွင္းအပ္ဖုိ႔ ေတာက္ေလွ်ာက္ထိန္းသိမ္းလာခဲ့တယ္။ ဒါေပမဲ့ ထင္မွတ္မထားတဲ့ ၾကမၼာဆုိးက မဖိတ္ေခၚဘဲနဲ႔ ေရာက္လာတယ္။ တစ္ည အေဖ လယ္ထဲက ေတာ္ေတာ္နဲ႔ၿပန္ေရာက္မလာလုိ႔ လိုက္သြားရင္းနဲ႔ လူတစ္ေယာက္ရဲ႔ အႏုိင္က်င့္မႈကုိ ခံလုိက္ရတယ္။ ဘယ္သူ႔ကိုမွ ဒီအေၾကာင္း ၿပန္မေၿပာရဲဘူး။ ရွက္တာေရာ၊ သူ႔ခ်စ္သူ သူ႔ကိုအထင္ေသးၿပီး ပစ္သြားမွာ၊ အားလံုးက ၀ုိင္းကဲ့ရဲ႔မွာကို ေၾကာက္တာေၾကာင့္ေရာေပါ့။ အဲဒီလိုနဲ႔ ေနာက္(၂)လေလာက္ၾကာတဲ့အခါ သူ႔၀မ္းထဲကို သူဘယ္လိုမွ ေမွ်ာ္လင့္မထားတဲ့ ဧည္႔သည္ေလးတစ္ေယာက္ ေရာက္လာခဲ့ေတာ့တယ္။
(၄)
ၿမန္မာ့လူမႈအသိုင္းအ၀ုိင္းမွာ လက္မထပ္ခင္အတူေနၿခင္း (Premarital sex) အေၾကာင္းေၿပာရင္ ေတာ္ေတာ္ေလး သတိထားရပါတယ္။ ၾကိဳက္တာ မၾကိဳက္တာ ၿဖစ္သင့္တာ မၿဖစ္သင့္တာ ခဏထား၊ လက္မခံလို႔ေတာ့ မရေတာ့တာ အမွန္ပါပဲ။ လုပ္သင့္လုပ္ထုိက္တဲ့အရာတစ္ခုလုိ႔ ေၿမွာက္ေပးေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာ အၿပစ္တစ္ခုလို႔ ဆုိဦးေတာ့၊ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္တည္းရဲ႔အၿပစ္ မဟုတ္တာေတာ့ ေသခ်ာပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အားလံုးက မိန္းကေလးဘက္ကုိပဲ အညွာလြယ္တဲ့သူလို႔ တစ္ဖက္သတ္ ၿပစ္တင္ကဲ့ရဲ႔တတ္ၾကေတာ့ ဒီကိစၥဟာ ေယာက်ာ္းေလးေတြအတြက္ အသာရသြားေစတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု ၿဖစ္လာတယ္။ တကယ္ေတာ့ အပ်ိဳစစ္စစ္ မဟုတ္ေတာ့တဲ့ မိန္းကေလးတုိင္းဟာ အက်င့္စာရိတၱပ်က္ၿပားေနၾကတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အထင္ေသးစရာလည္း မလုိသလုိ ကဲ့ရဲ႔စရာလည္း မရွိပါဘူး။ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႔ တန္ဖုိးကို သူ အပ်ိဳစစ္မစစ္ ဆုိတာထက္ သူရဲ႔ စိတ္ထား၊ အရည္အခ်င္းနဲ႔ သူ႔ပတ္၀န္းက်င္အေပၚ သူဘယ္ေလာက္ထိ အက်ိဳးၿပဳေနသလဲဆုိတာကသာ ပိုၿပီးအဆံုးအၿဖတ္ေပးသြားမွာပါ။
အိမ္ေထာင္တစ္ခုဟာ ထူေထာင္ၿပီးရင္ မၿပိဳကြဲသင့္တာေတာ့ အမွန္ပါ။ ဒီလိုၿပႆနာေတြဟာ ကေလးေတြရ႔ဲ စိတ္ပုိင္းဆုိင္ရာအေပၚမွာလည္း အနည္းနဲ႔အမ်ားေတာ့ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ေရးကို အခ်စ္တစ္ခုတည္းနဲ႔ေတာ့ လြယ္လြယ္မဆံုးၿဖတ္ၾကေစခ်င္ဘူး။ ဒါေပမဲ့လည္း မၿဖစ္မေန လမ္းခြဲဖို႔လိုလာၿပီ၊ လမ္းခြဲၿခင္းကသာ အားလံုးအတြက္ အေကာင္းဆံုးၿဖစ္လာမွာဆုိရင္ေတာ့ ၿပတ္ၿပတ္သားသား ဆံုးၿဖတ္ရမွာပါပဲ။ အဲဒီလုိ အိမ္ေထာင္ပ်က္သြားတဲ့ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ဟာ အထင္ေသးစရာ တစ္စက္မွမရွိပါဘူး။ အဆင္မေၿပႏုိင္ေတာ့တဲ့ ဆက္ဆံေရးတစ္ခုကို အဆံုးသတ္လုိက္ရံုေလးပါ။ ဒါေပမဲ့ အားလံုးက ဘယ္လုိသတ္မွတ္ၾကသလဲဆုိေတာ့ ဒီမိန္းမကေတာ့ အားကိုးမရွိေတာ့ဘူး၊ မတင့္တယ္ေတာ့ဘူး။ သီခ်င္းေတာင္ ရွိပါေသးတယ္၊ လင္မရွိတဲ့ မိန္းမ မ်က္ႏွာငယ္၊ ပြဲလမ္းသဘင္ ၀င္ရန္မ၀ံ့မရဲ တဲ့။
အဓမၼၿပဳက်င့္ခံလိုက္ရတဲ့ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္မွာ ဘာမ်ားအၿပစ္ရွိပါသလဲ။ ေယာက်ာ္းတစ္ေယာက္ရဲ႔ ခြန္အားသံုးအႏုိင္က်င့္ၿခင္းကို ခံလုိက္ရရံုသက္သက္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔ေတြက အၿပစ္တင္တတ္ၾကပါတယ္၊ သူက ဒီေနရာကို အေဖာ္မပါဘဲ သြားတာကို၊ ဒီလို၀တ္စားသြားတာကို စသၿဖင့္ေပါ့။ အဲဒီလိုအႏုိင္ၿပဳက်င့္ခံထားရတဲ့ မိန္းကေလးမ်ိဳးကို ဘယ္မိဘကမွလည္း သူတို႔သားနဲ႔ မေပးစားခ်င္သလို၊ ေယာက်ာ္းေတြကလည္း ဒီလိုမိန္းကေလးမ်ိဳးဆုိ လက္ထပ္ဖို႔ ေနာက္တြန္႔သြားတတ္ၾကတယ္။ အဆုိးဆံုးကေတာ့ ဒီမိန္းကေလးကို ေယာက်ာ္းေတြက အထင္တေသးနဲ႔ ေနာက္ၾက ေၿပာင္ၾက ရိသဲ့သဲ့ေၿပာၾက လုပ္ကုန္ၾကတာပါပဲ။ အဲဒီအခါ မိန္းကေလးေတြဟာ သူတို႔ကိစၥကို ဘယ္သူ႔ကိုမွ ဖြင့္ဟမေၿပာရဲၾကေတာ့ဘူး၊ ဒီေတာ့ လိုအပ္တဲ့ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈေတြ မခံယူႏုိင္ၾကေတာ့ဘူး၊ ေနာက္ဆံုးေတာ့ မလိုခ်င္ဘဲနဲ႔ ကုိယ္၀န္ရၾကတယ္၊ ဖ်က္ခ်ရင္းနဲ႔ ပိုးေတြ၀င္ၿပီး မေသသင့္ဘဲ ေသဆံုးၾကရတယ္။
(၅)
ဒါေတြဟာ ဘာေၾကာင့္လဲဆုိေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တို႔႔ေတြဟာ အၿဖစ္အပ်က္တစ္ခုကို ခ်ဥ္းကပ္တဲ့ေနရာမွာ အၿပစ္ရွိၿခင္း မရွိၿခင္းဆုိတာထက္ “မိန္းကေလးၿဖစ္ၿခင္း”ဆုိတဲ့အခ်က္ေပၚ အဓိက မူတည္ၿပီး အဆံုးအၿဖတ္ေပးေနလို႔ပါပဲ။ အဲဒါကိုပဲ က်ားမခြဲၿခားဆက္ဆံၿခင္း (Gender Discrimination) လို႔ေခၚၾကတာပါ။ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔အားလံုး အဲဒီအၿမင္ေတြကို ေၿပာင္းလဲပစ္ၾကဖုိ႔ လိုပါတယ္။
လက္မထပ္ခင္ အတူေနမိလုိ႔ ဒီမိန္းကေလးဟာ အထင္ေသးစရာ တဲ့လား။ အပ်ိဳမစစ္ေတာ့တဲ့ မိန္းကေလးဟာ ကဲ့ရဲ႔စရာဆုိရင္ လူပ်ိဳမစစ္ေတာ့တဲ့ ေယာက်ာ္းေလးဟာလည္း အထင္ေသးစရာပါပဲ။ တကယ္ဆုိ ကိုယ္လိုခ်င္တာလည္း ရၿပီးေရာ၊ ေနာက္တစ္ေယာက္ေၿပာင္းခ်င္တဲ့သူ၊ သစၥာမဲ့တဲ့သူကမွ ၿပစ္တင္ကဲ့ရဲ႔စရာ ေကာင္းတာပါ။
အိမ္ေထာင္ပ်က္သြားတဲ့ မိန္းမတစ္ေယာက္ဟာ အားငယ္ေနသတဲ့၊ မ်က္ႏွာငယ္သတဲ့လား။ ေယာက်ာ္းလည္း လူ၊ မိန္းမလည္း လူပါပဲ။ ေယာက်ာ္းတစ္ေယာက္ဟာ မိမိဘာသာမိမိ ရပ္တည္ႏုိင္စြမ္းရွိတယ္ဆုိရင္ မိန္းမတစ္ေယာက္ဟာလည္း ဘယ္သူ႔ေပၚမွာမွ မွီခုိစရာမလုိဘဲ သူ႔ဘ၀သူ ရပ္တည္ႏုိင္တယ္၊ သူ႔သားသမီးေတြကိုသူ အေကာင္းဆံုးၿဖစ္ေအာင္ ပ်ိဳးေထာင္ႏုိင္တယ္ဆုိတာ ယံုၾကည္ေပးပါ။ လင္မရွိတဲ့ မိန္းမ မ်က္ႏွာမငယ္ရပါဘူး၊ ကိုယ့္ဘာသာကိုယ္ ရပ္တည္ႏုိင္စြမ္းမရွိတဲ့ မိန္းမကမွ မ်က္ႏွာငယ္ရတာပါ။
အႏုိင္က်င့္ခံလိုက္ရလို႔ အပ်ိဳမဟုတ္ေတာ့တဲ့ မိန္းကေလးက အထင္ေသးစရာ၊ ႏွိမ့္ခ်ဆက္ဆံစရာတဲ့လား၊ လူရာမ၀င္ေတာ့ဘူး တဲ့လား။ တကယ္ေတာ့ ခြန္အားသံုး အႏုိင္က်င့္ခဲ့တဲ့လူ၊ ကုိယ္လုပ္ၿပီး တာ၀န္မယူရဲတဲ့လူ၊ ေအာက္တန္းက်တဲ့ အလုပ္တစ္ခုကုိ လုပ္ခဲ့တဲ့လူကမွ လူရာမသြင္းသင့္တဲ့သူပါ။
(၆)
မိန္းကေလးေတြကိုလည္း ေၿပာပါရေစ။
ကိုယ္ငယ္ငယ္ကတည္းက ပံုသြင္းခံခဲ့ရသလို မိန္းကေလးဆုိတာ အားႏြဲ႔တယ္၊ သတၱိမရွိဘူး၊ ဦးမေဆာင္ႏုိင္ဘူး၊ ဘုန္းကံမရွိဘူး စတဲ့ ပံုစံခြက္ေတြထဲကေန ရုန္းထြက္ၾကဖုိ႔ လိုပါတယ္။ ဘတ္စ္ကားေပၚမွာ အားႏြဲ႔တဲ့မိန္းမသားဆုိၿပီး ထုိင္ခံုေနရာေပးတာ မလိုခ်င္ပါနဲ႔။ ဘတ္စ္ကားေပၚမွာ “ညွာတာစရာ” ၿဖစ္ေနခဲ့တဲ့ ကုိယ္ေတြဟာ အေမွာင္ထဲေရာက္တဲ့အခါ၊ လူသူကင္းေ၀းတ့ဲေနရာ ေရာက္တဲ့အခါဆုိရင္ေတာ့ “အႏုိင္က်င့္စရာ”အၿဖစ္ ေၿပာင္းလဲရႈၿမင္ခံၾကရမယ္ဆုိတာကို သေဘာေပါက္ထားေပးပါ။
လင္ေယာက်ာ္းရဲ႔ စြန္႔ပစ္မႈကို ခံခဲ့ရၿပီး မုဆုိးမတစ္ပိုင္းလို႔ေတာင္ ေၿပာလုိ႔ရတဲ့ မိန္းမတစ္ေယာက္က အပင္ပန္းဆင္းရဲမ်ိဳးစံုကုိ အံတုရင္း ၿပဳစုပ်ိဳးေထာင္ေပးလုိက္တာ မုိးေလ၀သပညာရွင္ ဦးထြန္းလြင္ ရယ္လုိ႔ ၿဖစ္လာပါတယ္။
ကမာၻေပၚမွာ ၾသဇာအၾကီးဆံုးအမ်ိဳးသမီးေတြထဲက တစ္ေယာက္ၿဖစ္တဲ့ ေအာ္ပရာ၀င္းဖေရးဟာ ငယ္စဥ္က အဓမၼၿပဳက်င့္မႈကို (၂)ၾကိမ္တုိင္တုိင္ ခံစားခဲ့ရဖူးပါတယ္။
အဲဒီလိုအေၿခအေနေတြကေန ဒီအမ်ိဳးသမီးေတြ ဘယ္လုိမ်ား ရုန္းကန္လာခဲ့ၾကသလဲ။
တစ္ခြန္းတည္းေၿဖရရင္ေတာ့ အဲဒါဟာ ေလာကကို အံတုရဲတဲ့ “သတၱိ”ေၾကာင့္ပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။
(၇)
ေလာကမွာ ၿဖစ္ခဲ့ၿပီးသမွ် အေၿပာင္းအလဲေတြအားလံုးဟာ သတၱိရွိတဲ့သူေတြကေန အစၿပဳခဲ့တာခ်ည္းပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။
တုိက္ရဲခုိက္ရဲ ေထာင္က်ခံရဲမွ သတိၱမဟုတ္ပါဘူး။ အားလံုးရဲ႔ အထင္ေသးတဲ့ မ်က္လံုးေတြေအာက္မွာ ကုိယ့္ဘ၀ခရီးလမ္းကို ကုိယ္ယံုၾကည္တဲ့အတုိင္း ရဲရဲ၀ံ့၀ံ့ ေလွ်ာက္လွမ္းရဲတာဟာလည္း သတိၱပဲၿဖစ္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးေတြအေပၚ ႏွိမ့္ခ်ဆက္ဆံမႈေတြ ပေပ်ာက္သြားဖုိ႔ သတၱိရွိတဲ့အမ်ိဳးသမီးေတြ ခပ္မ်ားမ်ား လိုအပ္ပါတယ္။
Credit: ေဒါက္တာ ၿဖိဳးသီဟရဲ႕ Page
Thursday, June 29, 2017
*** ပုရစ္ အေၾကာင္းသိေကာင္းစရာ ***
ကမၻာ့စားနပ္ရိကၡာသုေတသီအဖြဲ ့က environmentally sustainable (ေခၚ) သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ စားနပ္ရိကၡာမျပတ္လပ္ေရး အေျခအေန ကို ေစာင့္ၾကည့္ေလ့လာခဲ့ရာမွာ -
• ကမၻာေပၚရွိရွိသမွ် တိရိစၦာန္ထြက္ပစၥည္းမ်ားထဲတြင္ အမဲသားက ပရိုတင္းဓာတ္ပါ၀င္မႈမ်ားေၾကာင္း၊ ၄င္းအမဲသား ၁ ကီလို အေလး ခ်ိန္ရရွိဖို ့အတြက္၊ ႏြားမ်ားကို ေသာက္ေရ ၁၅၄၀၀ လီတာ တိုက္ေကြ်းရေၾကာင္း၊ အဲဒီလို ႏြားမ်ားအတြက္ကုန္က်တဲ့ ေရလီတာ ပမာဏ ႏွင့္ အျခားကုန္က်စရိတ္မ်ားဟာ ေကာက္ပဲသီးႏွံ စိုက္ခင္းေပါင္းမ်ားစြာအတြက္ ေရလိုအပ္ခ်က္ကို ျဖည့္တင္းေပးနိုင္ ေၾကာင္း။
• အဲဒီလို အမဲသားအလားတူ ပရိုတိန္းဓာတ္ကုိလည္း အင္းဆက္ပိုးမႊားမ်ားထံမွ ရရွိနိုင္ေၾကာင္း၊ အားသာခ်က္မွာ အင္းဆက္ပိုးမႊားမ်ား ရွင္သန္ေမြးျမဴဖို ့အတြက္ကိုေတာ့ ႏြားမ်ားကဲ့သို ့ကုန္က်စရိတ္မမ်ားဘဲ ေရ၊ အစားအစာ၊ အေထြေထြကုန္က်စရိတ္၊ အခ်ိန္၊ လူအင္ အား(လူသားအရင္းအျမစ္)စတဲ့ စရိတ္စေတြကို ေလ်ာ့ခ်နိုင္ေၾကာင္း။
• ဒါ့ျပင္ အင္းဆက္ပိုးမႊားမ်ားထံမွရရွိေသာ ပရိုတင္းအာဟာရက၊ အျခားေသာသတၱ၀ါတို ့ထက္ပို၍ အာဟာရတန္ဘိုးျမင့္မားေၾကာင္း။
• သကၠရာဇ္ ၂၀၅၀ ခုနွစ္ေရာက္တဲ့အခါ ကမၻာ့လူဦးေရ သန္းကိုးေထာင္အထိ တိုးပြားလာမည္ဟု ခန္ ့မွန္းေၾကာင္း၊ အဲဒီလို လူဦးေရ တိုးပြားလာတဲ့အခါ စားနပ္ရိကၡာ ရွားပါးလာနိုင္ျပီး Demand ႏွင့္ Supply မညီမွ်ေတာ့ဘဲ၊ ပရိုတင္း ႏွင့္ သံဓာတ္ အာဟာရေတြ ခ်ိဳ ့ တဲ့၍ ေသြးအားနည္းေရာဂါေတြျဖစ္လာနိုင္ေၾကာင္း၊ အဲဒီလိုမျဖစ္ရေလေအာင္ ပရိုတင္း ႏွင့္ သံဓာတ္ၾကြယ္၀တဲ့ ပုရစ္ေတြကို စားသံုး သင့္ေၾကာင္း စသျဖင့္ ေလ့လာေတြ ့ရွိခဲ့ပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ ကမၻာ့စားနပ္ရိကၡာသုေတသီအဖြဲ ့က ဤကမၻာၾကီးအား တစ္ဖက္တစ္လမ္းမွေန၍ ေရေျမသဘာ၀ သယံဇာတအရင္းအျမစ္ကို ထိန္း သိမ္းေစာင့္ေရွာက္ေပးရန္ ႏွင့္ လူသားတို ့စားနပ္ရိကၡာဖူလံုေစရန္အလို ့ဌာ၊ လူကို ေဘးမျဖစ္ေစေသာ ပုရစ္ အပါအ၀င္ အင္းဆက္ပိုးမ်ားကို ေရြးခ်ယ္၍ အစာအာဟာရအျဖစ္ စားသံုးေပးသင့္ေၾကာင္း အၾကံျပဳထားပါတယ္။
ကမၻာ့လူဦးေရ တေန ့တျခားတိုးပြားလာတာနဲ ့အမွ် စားနပ္ရိကၡာလိုအပ္ခ်က္အရ၊ ယေန ့ကမၻာေပၚရွိ လူဦးေရ သန္း ႏွစ္ေထာင္ခန္ ့ဟာ ပုရစ္ အပါအ၀င္ အင္းဆက္ပိုးမႊားေတြကို ေန ့စဥ္ စားသံုးလ်က္ရွိေနၾကပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ အာဖရိကတိုက္၊ အာရွတိုက္ ႏွင့္ လက္တင္အေမရိက တိုက္ေတြမွာ အင္းဆက္ပိုးမႊားစားသံုးမႈ ျမင့္မားလ်က္ရွိေနေၾကာင္းတို ့ကို entomophagy@the study of insects (ေခၚ) အင္းဆက္ပိုးမႊား ဆိုင္ရာေဗဒ သုေတသနတစ္ရပ္အရ ေလ့လာသိရွိရပါတယ္။ ကမၻာေပၚမွာ သဘာ၀အေလ်ာက္ ရွင္သန္ေပါက္ပြားေနၾကတဲ့ အင္းဆက္ပိုး အမ်ိဳးအစား ေျမာက္ျမားစြာရွိၾကရာ၊ စား၍ရေသာ အင္းဆက္ပိုးရွိသလို၊ စား၍မရဘဲ လူကို အဆိပ္အေတာက္ျဖစ္ေစတတ္ေသာ အင္းဆက္ပိုး ေတြလည္း ရွိၾကပါတယ္။ ၄င္းတို ့အနက္ အရသာဆိမ့္ေသာ ပုရစ္(ေခၚ)Crickets Insect က စား၍ရျပီး အာရွတိုက္တြင္သာမက၊ အေနာက္ နိုင္ငံ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာလည္း ပုရစ္ေတြကို ေတြ ့ျမင္နိုင္ပါတယ္။
ျမန္မာျပည္၏ မိုးဦးက်ရာသီအပါအ၀င္၊ ရာသီဥတု အေျပာင္းအလဲမွာ ပုရစ္ေတြေဖာေဖာသီသီ ေပၚလာတတ္ျပီး၊ အထူးသျဖင့္ မႏၱေလးတိုင္း ႏွင့္ စစ္ကိုင္းတိုင္းတို ့မွ ပုရစ္ထြက္ရွိ မႈမ်ားပါတယ္။ ေရေျမေတာေတာင္သဘာ၀အရ ကသာခရိုင္၊ စစ္ကိုင္းတိုင္းမွ ပုရစ္ေတြက အဆီအႏွစ္ပို မ်ား၍ အရသာပိုေကာင္းလွပါတယ္။ ပုရစ္ အထီး ႏွင့္ အမ ကို ခြဲျခားသိျမင္နိုင္ရန္ ပုရစ္ဖင္ကို ၾကည့္ရႈစစ္ေဆးနို္င္ပါတယ္။ ပုရစ္အထီး၏ ဖင္ က အတန္ငယ္လံုး၀န္း၍၊ ပုရစ္အမ၏ ဖင္မွာ ဆူးေခ်ာင္းတစ္ေခ်ာင္း ပါရွိပါတယ္။ ပုရစ္အထီးက အေကာင္အရြယ္အစားပိုၾကီး၍ အရသာခ်ိဳပါ တယ္။ ဥပါေသာ ပုရစ္အမက အရသာဆိမ့္ပါတယ္။ အထီးက အေတာင္ပံ ေက်ာရိုးမွာ လိုင္းတြန္႔ေလးပါၿပီး ၾကမ္းတမ္းပါတယ္။ အမကေတာ့ အေတာင္ပံေက်ာရိုးမွာ လိုင္းတြန္႔မပါပဲ ေခ်ာမြတ္ေနပါတယ္။
ပုရစ္ ႏွင့္ က်န္းမာေရး။
• ၁၀၀ ဂရမ္ ပမာဏရွိတဲ့ ပုရစ္ တစ္ပန္းကန္ထဲမွာ ကယ္လိုရီ ၁၂၁၊ ပရိုတိန္း ၁၂.၉ ဂရမ္၊ အဆီ ၅.၅ ဂရမ္၊ ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္ (ေခၚ) က စီဓာတ္ ၅.၁ ဂရမ္၊ ကယ္လ္စီယမ္ ၇၅.၈ မီလီဂရမ္၊ ေဖာ့စဖရက္ ၁၈၅.၃ မီလီဂမ္၊ သံဓာတ္ ၉.၅ မီလီဂရမ္၊ သီအာမင္ ၀.၃၆ မီလီ ဂရမ္၊ ရီဗို ဖလာဗင္ ၁.၀၉ မီလီရဂရမ္၊ နီအာစင္း ၃.၁၀ မီလီဂရမ္ တို ့ အသီးသီးပါရွိေနၾကပါတယ္။
• ပုရစ္ထဲမွာ ဗီတာမင္ နဲ ့သတၱဳဓာတ္မ်ားအျပင္ အိုမီဂါ ၃ ႏွင့္ အိုမီဂါ ၆ ဖက္တီးအက္ဆစ္ေတြ ပါရွိေနပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ကယ္လ္စီယမ္ ႏွင့္ ဗီတာမင္ဘီ ၁၂ တို ့လည္း ျမင့္မားစြာပါရွိေနပါတယ္။
• အေလးခ်ိန္ ပမာဏတူတဲ့ အမဲသား ႏွင့္ ပုရစ္ ကို ႏိႈင္းယွဥ္ၾကည့္တဲ့အခါ၊ ပုရစ္ထဲမွာ ပါရွိတဲ့ သံဓာတ္ပမာဏဟာ အမဲသားထက္ ပိုမို ေနပါတယ္။
• အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာ ပုရစ္ကို တာရွည္ခံစားသံုးနိုင္ရန္အတြက္ ဂ်ံဳမႈန္ ့အသြင္ ပုရစ္မႈန္ ့ျပဳလုပ္၍ ေရာင္းခ်လ်က္ရွိၾကပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ လိုအပ္ေနေသာ အသားအာဟာရ ပရိုတင္းဓာတ္အတြက္ ၄င္းပုရစ္မႈန္ ့ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း ၃ ဇြန္း ခန္ ့ကို ဟင္းလ်ာမ်ား (သို ့) အကင္ (သို ့) အသုပ္ ေတြေပၚမွာ ျဖဴး၍ စားသံုးေလ့ရွိပါတယ္။ ဟင္းလ်ာ အရသာပိုေကာင္း၍ အၾကိဳက္ ေတြ ့ေနၾကပါတယ္။
• နယ္သာလန္နိုင္ငံရွိ Wageningen တကၠသိုလ္မွ သုေတသီတစ္ဦးျဖစ္သူ ပါေမာကၡ Arnold van Huis က တစ္ေအာင္စ ပမာဏရွိတဲ့ ပုရစ္ဟာ အမဲသားထက္ ပရိုတင္းအာဟာရ ႏွစ္ဆပိုေပးနိုင္ျပီး၊ မဂၢနီစီယမ္ပါ၀င္မႈမွာလည္း အမဲသားထက္ ၅ဆမွ်ပိုမ်ားေၾကာင္း၊ ဒါ့ျပင္ ပုရစ္ထဲမွာ အမိုင္နို္အက္ဆစ္ ကိုးမ်ိဳးပါရွိေၾကာင္း အၾကံျပဳထားပါတယ္။
• ပုရစ္အပါအ၀င္ အင္းဆက္ပိုးထဲမွာပါရွိတဲ့ မဂၢနီစီယမ္ဓာတ္က ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္ေျခအလားအလာကို ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္းမွ် ေလ်ာ့ခ်ေပး နိုင္တဲ့အျပင္၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ အမွတ္-၂ ကိုလည္း ေလ်ာ့ခ်ေပးနိုင္တယ္လို ့ Harvard တကၠသိုလ္မွ ၂၀၁၆ ခုႏွစ္ ေလ့လာမႈမွတ္တမ္း မ်ားအရ သိရပါတယ္။
• ဂ်ပန္နိုင္ငံရွိ သုေတသီမ်ား၏ လတ္တေလာ ေလ့လာေတြ ့ရွိခ်က္အရ၊ ပုရစ္ထဲမွ ရရွိနိုင္တဲ့ သံဓာတ္ဟာ အမဲသားထက္ သံုးဆမွ် ပို တယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။
• ဘယ္လ္ဂ်ီယမ္နိုင္ငံမွ သုေတသီမ်ားကေတာ့ ပုရစ္စားသံုးမႈနဲ ့ပတ္သက္၍ အသက္ ၂၆ ႏွစ္မွ ၄၅ ႏွစ္ၾကား၊ လူေပါင္း ၁၈၉ ဦးကို ေလ့လာခဲ့ရာ၊ ပုရစ္စားသံုးျပီးေနာက္ ကယ္လိုရီ နဲ ့ပရိုတင္းခြန္အားေတြ ျပည့္လာတာေၾကာင့္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို တင္းတိမ္ေရာင့္ရဲ သြားျပီး စိတ္ေက်နပ္မႈရလာေၾကာင္း ႏွင့္ အမ်ိဳးသားမ်ား လိင္စိတ္ကို အားေပးေၾကာင္း အေျဖထြက္ရွိခဲ့ပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ပုရစ္စားသံုး ျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေလ်ာ့ေပးနိုင္တယ္ဟု သိရပါတယ္။
ပုရစ္၏ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳး။
• ပုရစ္ထြက္ရွိမႈေပါမ်ားတဲ့ နယ္ျမိဳ ့ေတြမွာ ပုရစ္ေတြကို အစိမ္းလိုက္ေရာင္းခ်ေလ့ရွိပါတယ္။ ေစ်းမွ၀ယ္ယူလာေသာ ၄င္းပုရစ္စိမ္းမ်ား ကို အိမ္ေရာက္တဲ့အခါ အေတာင္ပံျဖဳတ္၊ ေျခထိပ္လက္ထိပ္ အဆူးမ်ားျဖဳတ္၊ ပုရစ္ဖင္မွ ခ်ီးထုတ္ကိုဖယ္၍ သန္ ့စင္သြားပါက၊ ၄င္း ပုရစ္ဖင္ထဲသို ့ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဂ်င္းတို ့ကို ေထာင္း၍ထည့္ကာ ဆီပူပူျဖင့္ ေၾကာ္စားၾကပါတယ္။ အဲဒီလို မိမိဖာသာ အိမ္မွာ စားသံုး ျခင္းက ေဘးအႏၱရာယ္ကင္းေ၀းျပီး အထက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးေတြ ရရွိနိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
• ယေန ့ ရန္ကုန္ျမိဳ ့အပါအ၀င္ အျခားေသာ ျမိဳ ့ေတြမွာလည္း ပုရစ္ေၾကာ္ေတြကို ေရာင္းပန္းလွေအာင္ အေတာင္ပံမျဖဳတ္၊ ေျခထိပ္ လက္ထိပ္မွ ဆူးေတြမျဖဳတ္၊ ခ်ီးထုတ္လည္းမဖယ္ဘဲ အေကာင္လိုက္ ဆီပူထိုးေၾကာ္၍ ေရာင္းခ်ေနၾကပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ေရာင္းမကုန္ တဲ့ ပုရစ္ေၾကာ္ေတြကို ေနာက္ေန ့တစ္ဖန္ ဆီျဖင့္ျပန္လည္၍ ေၾကာ္ထားထာေၾကာင့္ အာဟာရတန္ဖိုးေပ်ာက္ဆံုးကာ စားလို ့လည္း အရသာ မရွိေတာ့ပါဘူး။
• တခ်ိဳ ့ေဒသေတြမွာ ပုရစ္အရွင္ေတြကို ရိုးရိုးဖမ္းျခင္းမဟုတ္ဘဲ ေဆးနဲ ့ေထာင္ဖမ္းၾကတဲ့အတြက္၊ စားသံုးသူေတြကို ေဘးျဖစ္ေစ ပါတယ္။
• အဲဒီလို သန္ ့စင္မႈမရွိတဲ့ ပုရစ္ေၾကာ္ေတြကို စားသံုးျခင္းျဖင့္ အီကိုလိုင္းပိုး ကူးစက္နိုင္ပါတယ္။ ၄င္းပိုး ကူးစက္ခံရတဲ့အခါ ၀မ္းအရည္ သြားျခင္း၊ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္ျခင္း၊ ဝမ္းေလွ်ာျခင္း၊ ေသြးတြင္း ပိုးဆိပ္ပ်ံ႕ႏွံ႕ျခင္း ႏွင့္ ဦးေႏွာက္အေျမႇးပါး ေရာင္ျခင္းတို႔ျဖစ္ေစနိုင္ ပါတယ္။
• မသန္ ့ရွင္းတဲ့ ပုရစ္ေၾကာ္ေတြ စားမိတဲ့အခါ ႏႈတ္ခမ္းမွာ ေရယံုကဲ့သို ့ ယားနာဖုေတြေပါက္လာနိုင္ပါတယ္။ ေရယံုၾကီးကဲ့သို ့ ေရာဂါ မျပင္းထန္ေသာ္လည္း ပုရစ္မွတစ္ဆင့္ ႏႈတ္ခမ္းသားကို ဗိုင္းရပ္စ္၀င္တာေၾကာင့္ ယားနာ၍ ခံရခက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပုရစ္ ေၾကာ္စားတဲ့အခါ အေတာင္ပံ ႏွင့္ ေျခလက္ ဆူးေခ်ာင္းေတြကို ဖယ္၍စားပါ။ ႏႈတ္ခမ္းသား ႏွင့္ လွ်ာတို ့ကို ၄င္းဆူးေခ်ာင္းမ်ား မထိုး မိပါေစႏွင့္။
• ပုရစ္က အာဟာရရွိေစတာမွန္ေသာ္လည္း၊ ေျမေအာင္းသား ျဖစ္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ေသြးေလးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါ ရွိသူမ်ား ႏွင့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ား ဓမၼတာလာေနစဥ္ ပုရစ္မစားသင့္ပါဘူး။
• တခ်ိဳ ့လူတြက ေျမေအာင္းသားေတြ ႏွင့္ ေမြးရာပါ ဓာတ္မတည့္တတ္ၾကပါဘူး။ ပုရစ္ေၾကာ္စားျပီး ဓာတ္မတည့္ပါက ေသြးယားျခင္း၊ အေရျပားေပၚ အဖုအပိမ့္ အင္ျပင္မ်ား ထြက္လာနိုင္၍ သတိျပဳပါ။
ပုရစ္ေမြးျမဴေရး။
ျမန္မာနိုင္ငံမွာ ပုရစ္ေတြကို အထူးတလည္ စီးပြားျဖစ္ေမြးျမဴသူနည္းပါတယ္။ အိမ္နီးခ်င္းထိုင္းနိုင္ငံမွာေတာ့ ပုရစ္ေမြးျမဴဟာ က်ယ္က်ယ္ ျပန္ ့့ျပန္ ့ေအာင္ျမင္ျဖစ္ထြန္းေနပါတယ္။ ယေန ့ထိုင္းနို္င္ငံမွာ ေျမာက္အေမရိကတိုက္မွ တင္သြင္းလာေသာ အိမ္ပုရစ္မ်ိဳးတမ်ိဳးျဖစ္တဲ့ (sading Acheta domesticus L.) အမ်ိဳးအစားကို ထိုင္းနိုင္ငံသို ့တင္သြင္းကာ၊ ၾကီးထြားလာေအာင္ျပဳစု ေမြးျမဴျပီးေနာက္ နိုု္င္ငံျခားသို ့ ပို ့ကုန္အျဖစ္ ျပန္လည္ တင္ပို ့ေရာင္းခ်ေနပါတယ္။ ပုရစ္ျခံ (သို႔) ေလွာင္ကန္မ်ားျဖင့္လည္းေကာင္း၊ အထပ္သား (သို ့) ေက်ာက္ပါတ္တီးမႈန္ ့တုိ႔နဲ႔ ျပဳလုပ္ ထားတဲ့ ေသတၱာမ်ားျဖင့္လည္းေကာင္း၊ ပလပ္စတစ္ျပားေတြနဲ႕ အံဆြဲငယ္ေလးေတြကို ေလွာင္အိမ္အျဖစ္ ဖန္တီး၍လည္းေကာင္း ပံုစံုအမ်ိဳးမ်ိဳး ျဖင့္ ေမြးျမဴၾကပါတယ္။ ပုရစ္ျခံအမ်ားစုမွာ ပုရစ္စာအျဖစ္ ပရိုတင္းဓာတ္ ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္း မွ ၂၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါ၀င္ေသာ ၾကက္စာေတြကို ေကြ်း ၾကျပီး၊ ဥမွေပါက္ျပီးေနာက္ သက္တမ္းရက္ ၂၀ ရွိ ပုရစ္မ်ားကို ပရိုတင္း ၂၁ ရာခိုင္ႏႈန္းပါ၀င္တဲ့ ၾကက္စာကိုေကြ်းကာ၊ ၄၅ ရက္သား အရြယ္ ပုရစ္ေတြကိုေတာ့ ပရိုတင္း ၁၄ ရာခိုင္ႏႈန္း နဲ႕ ၂၁ရာခိုင္ႏႈန္းပါေသာ ၾကက္စာ ႏွစ္မ်ိဳးကိုေရာစပ္ေကြ်းၾကပါတယ္။ ၄င္းပုရစ္မ်ား ထုတ္မေရာင္း ခင္ ရက္ပိုင္းေလာက္အလိုမွာ ပုရစ္အစာဘုိးသက္သာေစရန္ ႏွင့္ အေကာင္ၾကီးထြား၍ ေရာင္းပန္းလွေစရန္အတြက္ ပုရစ္ေတြကို ဖရံု၊ ပေလာ ပီနံ၊ ဖရဲရြက္မ်ားေရာစပ္၍ ေကြ်းၾကပါတယ္။
ပုရစ္ေမြးျမဴျခင္းလုပ္ငန္းဟာ ေျမေနရာအက်ယ္အ၀န္းမလိုအပ္သလို၊ ငါး၊ ပုစြန္ေမြးျမဴေရးလုပ္ငန္းမ်ားေလာက္ လူအင္အားသိပ္မလိုဘဲ ကုန္ က်မႈ စရိတ္သက္သာပါတယ္။ ဒါ့ျပင္ ပုရစ္သတၱ၀ါေတြက သဘာ၀ေျမဆီလႊာကိုလည္း ထိမ္းသိမ္းျပဳျပင္ေပးပါတယ္။ ေျမတြင္းေရ၀င္ေရာက္ ေစႏိုင္သလို ထက္ေအာက္ေျမဆီလႊာကိုလည္း သမေစကာ အေပၚယံေျမလႊာကို ေရ ႏွင့္ ေလသမေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ႏိုင္ငံတကာမွာ အၾကိဳက္ေတြ ့ေနတဲ့ ပရိုတင္းအာဟာရျပည့္ ပုရစ္ေတြကို တစ္ပိုင္တစ္နိုင္ ေမြးျမဴေရး လုပ္ငန္းအျဖစ္ စီးပြားျဖစ္ေမြးျမဴနိုင္ၾကပါရန္ အၾကံျပဳ လိုက္ရပါတယ္။
ေဆာင္းပါးရွင္ ေပါက္ေပါက္ @ Promise Pauk…ေရးသားမွ်ေ၀သည္။
Credit: ေပါက္ေပါက္ရဲ႕ Page
Wednesday, June 28, 2017
ျပန္လည္ ကမၸည္းတင္ရမည့္ သမိုင္း၀င္အမည္နာမမ်ား
ျပန္လည္ ကမၸည္းတင္ရမည့္ သမိုင္း၀င္အမည္နာမမ်ား
___________________________________
လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္၂၀ေက်ာ္၀န္းက်င္ ကာလ၊ ကၽြန္ေတာ္ ေဆာင္းပါးေလးေတြ စတင္ေရးသားစ။ ကၽြန္ေတာ့လက္ထဲမွာ ကင္မရာေလးေတြရွိေနစဥ္ ေဒၚေဒၚ (လူထုေဒၚအမာ)က သူ႕ေဆာင္းပါးမ်ား ႏွင့္ပတ္သက္ေသာ မွတ္တမ္းတင္ပံုေလးေတြ ကၽြန္ေတာ့ကို ႐ိုက္ခိုင္းသည္္။
ပဲေလွာ္ေခ်ာင္က ျခေသၤ့ႀကီးႏွစ္ေကာင္..၊ အသားစားေရွာင္ၾကဥ္ေရး ဦးေက်ာ္လွ၏ ဆိုင္းဘုတ္..။ ဘီလူးမေညာင္ပင္..၊ ကာတစ္တိုက္..၊ အိမ္ေတာ္ရာထီး..၊ ဘုရားႀကီးက ဖန္က်ီပြတ္လံုးမ်ား..၊ ေစ်းခ်ိဳေတာ္႐ံုႀကီး ၁၂႐ံု.. စသည္..။
ထိုစဥ္က အခုလို ဒစ္ဂ်စ္တယ္ကင္မရာေခတ္ မဟုတ္ေတာ့ ႐ိုက္ၿပီးေသာဖလင္မ်ားကို ေဆးၿပီး ဓာတ္ပံုကူးကာ ေဒၚေဒၚထံသြားျပရသည္။
ထိုအခါ ေဒၚေဒၚသည္ ဓာတ္ပံုမ်ားကိုၾကည့္ၿပီး လူထုတိုက္ဧည့္ခန္းမွ လွမ္းျမင္ရသည့္ ပိုင္ရွင္ ေျပာင္းသြားသည့္ နဂါးေဒၚဦး၏ ယခင္က နဂါးေဆးလိပ္ သံုးထပ္တိုက္ႀကီး၊ ထိုတိုက္ႀကီးႏွင့္ ေျမာက္ဘက္မွ အသစ္ေပၚထြက္ လာေသာ အထပ္ျမင့္တိုက္ႀကီးမ်ားကို လွမ္းေမွ်ာ္ေငးၾကည့္ရင္း
“ အင္း .. တို႔မႏၲေလးက အိမ္နံပါတ္ေတြ၊ အကြက္နံပါတ္ေတြ၊ လမ္းနံပါတ္ေတြနဲ႔ ေျပာေလ့ေျပာထ မရွိၾကဘူးကြဲ႕ ..။ မႏၲေလးမွာက အထင္ကရ အေဆာက္အအံုေတြက လက္ညႇိဳးထိုးမလြဲ ရွိတာ ဟုတ္လား။ အဲဒီထင္ရွားတဲ့ အေဆာက္အအံုႀကီးေတြနဲ႔ မူတည္ၿပီး၊ သက္ဆိုင္ရာ အတန္းေတြ၊ လမ္းေတြဆိုတာ ကလည္း သမိုင္းအရ သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ထင္ထင္ရွားရွားရွိခဲ့တာကိုး။ လုပ္ငန္းစုအလိုက္၊ ဇာတိအလိုက္ ထင္ရွားတဲ့ ေနရာေတြအျပင္ ဘာသာေရးအရ၊ ႏိုင္ငံေရးအရ၊ လူမႈေရးအရ၊ ယဥ္ေက်းမႈအရ ထင္ရွားတဲ့ အေဆာက္အဦးႀကီးေတြ ရွိတယ္။
အခု အဲဒီအေဆာက္အဦးႀကီးေတြနဲ႔အတူ သမိုင္းအရထင္ရွားတဲ့ လမ္းေတြ၊ အတန္းေတြဟာ ေပ်ာက္ကြယ္ကုန္ၾကၿပီ ။
က်န္ေကာင္းက်န္ရာေလးေတြကို မင္းကင္မရာေလးနဲ႔ မွတ္တမ္းတင္ထားပါကြယ္” ဟု ၿငီးၿငီးတြားတြားေျပာရင္း တိုက္တြန္းခဲ့ ဖူးသည္။
#သမိုင္းဖ်က္ လုပ္ရပ္
ကွၽြန္ေတာ္တို႔ ငယ္ငယ္က ႀကီးေတာ္ႀကီးမ်ား ေျပာၾကသည့္ ႐ိုးကုမၸဏီတို႔၊ မာရဂ်မ္းတိုက္တို႔၊ အင္ပီရီယယ္ဘဏ္တို႔ကအစ ..၊ ၀င္းျမန္မာတိုက္တို႔၊ နဂါးတိုက္တို႔၊ ေ႐ႊမန္းတိုက္တို႔၊ အုန္းေဘကာရီတို႔ ဟူေသာ အမည္နာမမ်ားက စီးပြားေရးဆိုင္ရာအမွတ္သညာမ်ား ျဖစ္ၾကေသာ္လည္း
ဆီးပန္းနီဆရာေတာ္ဗိမာန္တို႔၊ အိမ္ေတာ္ရာ၁၄ခန္း ဇရပ္တို႔၊ မန္းရာျပည့္ကြင္းတို႔၊ ေစ်းခ်ိဳေတာ္တို႔ စသည့္ေနရာမ်ားမွာမူ သမိုင္းအရအေရးပါသည့္ေနရာမ်ားမို႔ မေပ်ာက္မပ်က္ ရွိလင့္သည္ဟု မွတ္ယူခဲ့သည္။
ထိုသို႔ မွတ္ယူခဲ့သည့္ကာလ (၁၉၉၀ ၀န္းက်င္) မွာပင္ ပဲ ..၊ ဆီးပန္းနီဆရာေတာ္ဗိမာန္၊ မန္းရာျပည့္ကြင္း ႏွင့္ ေစ်းခ်ိဳေတာ္တို႔က ဥပေစ ၦဒကံျဖင့္ ဇီ၀န္ခ်ဳပ္ေလခဲ့ၿပီ။
ေနာက္ ... ဘာၾကာလို႔လဲ။ မႏၲေလး၏ အထင္ကရ လမ္းႀကီးမ်ား၏ မူလရွိရင္းစြဲ နာမည္မ်ားကိုလည္း ဆိုင္းဘုတ္ အသစ္မ်ားျဖင့္ နာမဘိေသကသဘင္ဆင္ယင္႐ံုမက ႐ံုးျပန္တမ္း အသံုးအႏႈန္းမ်ားမွပင္ ဇာတာဖြဲ႕ အတည္ျပဳေပးၾကျပန္၏။
တကယ္ေတာ့ ေခတ္သစ္စံနစ္ေျပာင္းတိုင္း ေခတ္သစ္ႏွင့္မကိုက္ညီ ေတာ့သည့္ ေခတ္ေဟာင္းအေမြမ်ားကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ ၾကျခင္းမွာ ဓမၼတာျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ အေမြအႏွစ္လား၊ သမိုင္းလား၊ အႏွစ္သာရလား ဟူ၍ မခြဲျခားမစိတ္ျဖာေတာ့ဘဲ၊ အကုန္ ရွိသမွ် ၿဖိဳဖ်က္အသစ္ေဆာက္ ဆိုင္းဘုတ္အသစ္ေရးဟူေသာ အလုပ္သည္ကား “သမိုင္းဖ်က္” အလုပ္ပဲ ျဖစ္သည္။
#အာဇာနည္လမ္း
၂၆လမ္းသည္ကား ျမန္မာ့လြတ္လပ္ေရးတိုက္ပြဲအတြက္ တကယ့္သမိုင္း၀င္ အထင္ကရလမ္းမႀကီး ျဖစ္ခဲ့သည္။ လြတ္လပ္ေရးတိုက္ပြဲသမိုင္းတြင္ တိုက္ပြဲဒီေရအျမင့္ဆံုးျဖစ္ခဲ့သည့္ ၁၃၀၀ျပည့္ အေရးေတာ္ပံု ကာလ၊ အဂၤလိပ္အစိုးရ၏ မတရားဖိႏွိပ္သည့္ မတရားဥပေဒမ်ားကို ရဲရဲေတာက္ ဆန္႔က်င္ကာ ၿငိမ္းခ်မ္းစြာဆႏၵျပခဲ့ၾကေသာ မႏၲေလးၿမိဳ႕မွ ရဟန္းရွင္လူ၊ ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားႏွင့္ ၿမိဳ႕သူၿမိဳ႕သားတို႔ကို လက္နက္ျဖင့္ ရက္ရက္စက္စက္ ႏွိမ္နင္းခဲ့ေလသျဖင့္ ၂၆လမ္းမႀကီးေပၚ အာဇာနည္ ၁၇ဦးတို႔ ေသြးေျမက်ခဲ့၍ ထိုရဲရဲနီေသာေသြးတို႔ျဖင့္ ၂၆လမ္းကို “အာဇာနည္လမ္း” ဟု အမည္ေပးခဲ့သည့္ သမိုင္းက အထင္အရွား ရွိခဲ့သည္။
ထိုအာဇာနည္လမ္းဟူေသာ အမည္က အဓမၼမႈကို တိုက္ခဲ့ေသာ နယ္ခ်ဲ႕ကိုတိုက္ခဲ့ေသာ၊ အမ်ိဳးဘာသာ သာသနာကို ကာကြယ္ခဲ့ေသာ၊ လြတ္လပ္ေရးကို ေတာင္းဆိုခဲ့ေသာ အမည္ျဖစ္ပါလ်က္ ဘုရင့္ေနာင္လမ္း ဟု အဓမၼ အမည္ေျပာင္းခဲ့သည္။ ဤသို႔ျဖင့္ ဆယ္စုႏွစ္ ၂စု ကာလအတြင္း အာဇာနည္လမ္း ဟူေသာ သမိုင္း၀င္အမည္က ေပ်ာက္ကြယ္ခဲ့ရေခ်ၿပီ။ အားေကာင္းေမာင္းသန္ အသက္၂၀အ႐ြယ္ မႏၲေလးသူ မႏၲေလးသားေလးေတြ အာဇာနည္လမ္း မသိေတာ့။ ၀မ္းနည္းဖြယ္ေကာင္းလွသည္။
#ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းလမ္း
ထို႔ျပင္ မႏၲေလး၏ အသည္းႏွလံုးျဖစ္ခဲ့ေသာ ေစ်းခ်ိဳေတာ္ႀကီးႏွင့္ မႏၲေလး၏ အထြဋ္အထိပ္ျဖစ္ေသာ မဟာမုနိ ဘုရားႀကီးတို႔ ဆက္သြယ္သည့္ အထင္ကရလမ္းမႀကီး (၈၄လမ္း)ကိုလည္း မႏၲေလးၿမိဳ႕လူထုက လြတ္လပ္ေရးဖခင္ အမ်ိဳးသားေခါင္းေဆာင္ႀကီး ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ျမန္မာျပည္လြတ္လပ္ေရး ရ ကတည္းက “ဗိုလ္ခ်ဳပ္ ေအာင္ဆန္းလမ္း”ဟု ေခၚတြင္ခဲ့သည္။ ေရးသားခဲ့သည္။ မွတ္တမ္းျပဳခဲ့သည္။ ယခု ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းလမ္း အမည္သညာသည္ ေမွးမွိန္ေပ်ာက္ကြယ္သြားျပန္၏။
#ဗိုလ္ဗထူးလမ္း
အဆိုပါ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းလမ္းမႀကီးမွ မဟာမုနိဘုရားႀကီးေျမာက္မုခ္ႏွင့္ အေရွ႕ ၄၅တာ တို႔ ဆက္စပ္သည့္ လမ္းမကိုလည္း ဂ်ပန္ဖက္ဆစ္ေတာ္လွန္ေရးကာလ မႏၲေလး၌ ႐ံုးထိုင္ၿပီး အေျခအေန အခ်ိန္အခါႏွင့္ ကိုက္ညီစြာ ၁၉၄၅ခု မတ္လ(၈)ရက္ေန႔ကတည္းက ဂ်ပန္ကို စစ္ေၾကညာတိုက္ခိုက္ခဲ့ေသာ ဗိုလ္မွဴးဗထူးကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ “ဗိုလ္ဗထူး လမ္း”ဟု ေခၚေ၀ၚသံုးစြဲခဲ့ၾကသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ဗိုလ္မွဴးဗထူးက ဂ်ပန္ကိုေတာ္လွန္ခဲ့ၿပီး စစ္ေၾကညာ လက္မွတ္ ေရးထိုးခဲ့ေသာ အထက္ဗမာျပည္စစ္႐ံုးခ်ဳပ္မွာ အဆိုပါလမ္းေပၚ၌ တည္ရွိေသာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ပါ၏။ ယခု အေနာက္ ၄၅တာ မီးသတ္အေရွ႕ဘက္ရွိ “ဗုဒၶျပတိုက္”ဟု ကမၸည္းဆိုင္းဘုတ္တင္အပ္ေသာ အေဆာက္အဦးပင္ ျဖစ္ပါ၏။ ယခု ဗိုလ္ဗထူးလမ္း ကိုလည္း ေမ့ေပ်ာက္ေနၾကေလၿပီ။
#သခင္ဗဟိန္းလမ္း
ျမန္မာ႔လြတ္လပ္ေရး တိုက္ပြဲသမိုင္းတြင္ တပ္ေပါင္းစံု စုစည္းညီညြတ္ျခင္း၏ အထင္ကရ ျပယုဂ္ျဖစ္ေသာ ၁၃၀၀ ျပည့္အေရးေတာ္ပံုႀကီး စတင္ေပၚေပါက္ေရးအတြက္ "ျမင္းခြာတစ္ခ်က္ေပါက္ရင္ မီးဟုန္းဟုန္းေတာက္ေစ့မယ္"ဟူသည့္ မိန္႔ခြန္းႏွင္႔ ရဲရဲေတာက္ထိေရာက္စြာလံႈ႕ေဆာ္ၿပီး လြတ္လပ္ေရးအတြက္ က်န္းမာေရးႏွင္႔ အသက္ကိုပင္ ပဓာနမထားဘဲ တိုက္ပြဲ၀င္ခဲ့ေသာ ရဲေဘာ္ဗဟိန္း(၀ါ)သခင္ဗဟိန္း ေနာက္ဆံုး ေခါင္းခ်ခဲ႔သည့္ ေနအိမ္တည္ရွိရာ လမ္း၈၀ (ေျမာက္ျပင္ျဗစ္စက္မွ တာရဲတန္းစိန္ေက်ာ္ေကြ႕ အထိ) ကို သခင္္ဗဟိန္းလမ္း ဟု ေခၚေ၀ၚ ကမၸည္းတင္ခဲ႔သည္ ကိုလည္း ျပန္လည္ေဖာ္ထုတ္ သင္႔ပါသည္။
#အရွင္စႏိၵမာ လမ္း
၁၉၂၄ခု ၾသဂုတ္လ ၁၆ရက္ေန႔တြင္ ျမန္မာႏိုင္ငံလံုးဆိုင္ရာ ညီၫြတ္ေရးအဖြဲ႕ႀကီး၏ ၃လပတ္ အစည္းအေ၀းကို မႏၲေလးၿမိဳ႕၌ က်င္းပခဲ့သည္။ အဆိုပါအစည္းအေ၀းႀကီးသို႔ ဆရာေတာ္ဦးဥတၱမလည္း ၾကြလာေတာ္မူခဲ့၏။ ဆရာေတာ္ ဦးဥတၱမ ၾကြလာမည္ကို မႏၲေလးၿမိဳ႕မွ ရဟန္းရွင္လူျပည္သူလူထုတို႔ ႀကိဳဆိုၾကရာ၊ အစိုးရပုလိပ္အဖြဲ႕ႏွင့္ ႐ုန္းရင္းဆန္ခတ္ ျဖစ္ၿပီး ႏွိမ္နင္းမႈေၾကာင့္ မႏၲေလးၿမိဳ႕မွ ဦးစႏိၵမာ ဘြဲ႕ အမည္ရွိ ရဟန္းေတာ္ တိမ္ပါးပ်ံလြန္ေတာ္မူခဲ့သည္။ မတရားသည့္ ဖိႏွိပ္မႈအမိန္႔ကို ဆန္႔က်င္ ရင္း အသက္စြန္႕လႊတ္ခဲ့ေသာ ရဟန္းေတာ္ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ အဆိုပါလမ္း (၃၁လမ္း)ကို အေရွ႕ဘက္ ၆၂လမ္း မွ အေနာက္ဘက္ မိေက်ာင္းတံတားအထိ “အရွင္စႏိၵမာလမ္း”ဟု ၿမိဳ႕လူထုက ကမၸည္းတင္ ဂုဏ္ျပဳခဲ့ၾက၏။ အရွင္စႏၵိမာ ရုပ္ထုလည္း ၿမိဳ႕လယ္ဆူးခါးေက်ာင္းတိုက္အတြင္း ရွိခဲ႔ဖူးသည္။ လြတ္လပ္ေရး ႀကိဳးပမ္းမႈသမိုင္းတြင္ မႏၲေလး၌ ပထမဆံုးေသြးေျမက်ခဲ့သည့္ ရဟန္းေတာ္ကို ဂုဏ္ျပဳခဲ့ေသာ လမ္းမအမည္မွာလည္း ယခုအခါ စုန္းစုန္းျမဳပ္ေနပါၿပီ။
#အာဠ၀ီလမ္း၊ စည္ရွည္လမ္း၊ မဂၤလာလမ္း၊ စည္သာလမ္း
မႏၲေလးတြင္ အေရွ႕အေနာက္တန္းလ်က္ အထင္ကရလမ္းမႀကီးမ်ားကို ေအလမ္း၊ ဘီလမ္း၊ စီလမ္း၊ ဒီလမ္း ဟု ေခၚတြင္ခဲ့ၾကသည္က အဂၤလိပ္အေမြအႏွစ္ဟု သမုတ္၍ ၁၉၉၀ ၀န္းက်င္၌ ရန္ႀကီးေအာင္လမ္း၊ ဘုရင့္ေနာင္လမ္း၊ ပင္းယလမ္း၊ အင္း၀လမ္း ဟု ေျပာင္းလဲ ေခၚေ၀ၚသံုးစြဲေစခဲ့သည္။ ေခတ္ေျပာင္း၊ စံနစ္ေျပာင္းျခင္း လကၡဏာမွ အေျပာင္းအလဲ ဟူလို...။
အဂၤလိပ္အေျပး၊ ဂ်ပန္အ၀င္ကလည္း ျမန္မာတစ္ျပည္လံုးရွိ ၿမိဳ႕ႀကီးမ်ားမွ အဂၤလိပ္အေခၚအေ၀ၚ လမ္းမ်ား ရပ္ကြက္မ်ား ကိုလည္း “ဗမာႏုိင္ငံေတာ္ အစိုးရအမိန္႔ျပန္တမ္း” ျဖင့္ ၁၉၄၄ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာလ ၈ရက္ေန႔စြဲပါ အမိန္႔အမွတ္ ၉၂ျဖင့္ ေျပာင္းလဲခဲ့ၾကေသာ သာဓက ကလည္းရွိသည္။
ဤသို႔ျဖင့္ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕က ဒါလဟိုဇီလမ္းတို႔၊ ေမာ္တင္လမ္းတို႔၊ ေဂၚဒ၀င္လမ္း တို႔လည္း ဗႏၶဳလလမ္း၊ လမ္းသစ္လမ္း၊ လမ္းမေတာ္ ဆိုတာေတြ ျဖစ္ခဲ့၏။
ထားေတာ့ ...။ မႏၲေလးၿမိဳ႕က ေအလမ္း၊ ဘီလမ္း၊ စီလမ္း၊ ဒီလမ္း ဆိုတာေတြက လမ္းအမွတ္မ်ားရွိၿပီး ျဖစ္၏။ ၃၅လမ္း၊ ၂၆လမ္း၊ ၂၂လမ္း၊ ၁၉လမ္း ဟူ၍ ျဖစ္သည္။ ထိုလမ္းမႀကီးမ်ားအနက္ ၂၂လမ္းက နန္းၿမိဳ႕ အာဠ၀ီတံခါးႏွင့္ တည့္တည့္မို႔ အာဠ၀ီလမ္း ဟု အမည္ရွိသည္။
ထို႔အတူ ၁၉လမ္း ကလည္း စည္ရွည္(စက္ရွင္)တံခါးႏွင့္ တည့္တည့္မို႔ စည္ရွည္(စက္ရွင္)လမ္း ဟု အမည္ရွိၿပီး ျဖစ္ပါ၏။ ထိုအမည္မ်ားကား အဂၤလိပ္အမည္မ်ား မဟုတ္ခဲ့။
အလားတူ ေက်ာ္မိုး (မဂၤလာ) တံခါးႏွင္႔တည့္တည့္ ၇၃လမ္းကို မႏၱေလးတကၠသိုလ္၀င္ေပါက္ အထိ မဂၤလာလမ္းဟု ေခၚေ၀ၚခဲ႔ၾက၏။ ေျမာက္ျပင္ ၇၆လမ္းကိုလည္း ၁၂လမ္းမွ ေျမာက္သို႔ အိုးဘိုအထိ စည္သာလမ္းဟု သံုးစြဲခဲ႔ၾကသည္။
#ျပန္လည္ေဖာ္ထုတ္ ကမၸည္းတင္
ထို႔ေၾကာင့္ ဇာတိ၊ ပုည၊ ဂုဏ္မာနျဖင့္ နာမည္ေက်ာ္ခဲ့ေလေသာ မႏၲေလး အေနႏွင့္ သူ႕ကၽြန္ေအာက္ ေရာက္ရမႈအေပၚ တက္ေခါက္အံႀကိတ္ မခ်ိတင္ကဲ အမွတ္လကၡဏာ ဆီးပန္းနီဆရာေတာ္ ဗိမာန္ မူလ ခင္ေစာမူေကြ႕လမ္းမမွ ပ်က္သုဥ္းခန္း၊ အမ်ိဳးသားစီးပြားေရး၏ ျပယုဂ္ ေစ်းခ်ိဳေတာ္ ႐ံုႀကီး၁၂႐ံု ပ်က္စီးခန္း၊ ကိုယ့္ထီးကိုယ့္နန္းကိုယ့္ၾကငွာန္း၏ သမိုင္း၀င္ရာျပည့္ အထိမ္းအမွတ္ မန္းရာျပည့္ကြင္း ေပ်ာက္ဆံုးခန္း၊ ျမင္းခြာတစ္ခ်က္ေပါက္ရင္ မီးဟုန္းဟုန္းေတာက္ေစရမယ္ ဟူေသာ ရဲရဲေတာက္အားမာန္၏ အရွင္သခင္ သခင္ဗဟိန္းဂူ လြယ္လင့္တကူ ဖ်က္ဆီးခန္းမ်ားကို မသိက်ိဳးကြ်န္ ျပဳၾကသည့္ ကာလကို သင္ခန္းစာယူ၍ ဘိုးဘြားတို႔ေသြးျဖင့္ ေရးထိုးခဲ့ၾကကုန္ေသာ ဂုဏ္ေရာင္ေျပာင္ေသာ မႏၱေလး၏ သမိုင္း၀င္ ကမၸည္းေမာ္ကြန္းမ်ားကို ယခု အခ်ိန္အခါေကာင္း မဂၤလာအခါသမယတြင္ ျပန္လည္ေဖာ္ထုတ္ ကမၸည္းတင္ ဂုဏ္ျပဳအပ္ပါေၾကာင္း။
မူရင္းေရးသားသူ
ဆူးငွက္
=========
လမ္းနာမည္ေျပာင္းမွာမဟုတ္ဘူးကိုႀကိဳ။
အရင္က ဂုဏ္ျပဳသတ္မွတ္ခဲ့တ့ဲလမ္းနာမည္အတိုင္း ျပန္တြဲေခၚမွာ။
ေျပာင္းမွာမဟုတ္ဘူး။ အရင္နံပါတ္ေတြလည္း အရင္လို တြဲရွိေနမွာပါ။
ဥပမာ ၂၆ လမ္းကို ၂၆ လမ္းေရာ အာဇာနည္လမ္းေရာ ႏွစ္ခုတဲြၿပီး လမ္းၫႊန္စာျပန္ေရးမွာ။ ေရွးက အဲဒီလို သတ္မွတ္ခဲ့တာ။
၁၉၉၀ မွာ သမိုင္းေဖ်ာက္ခ်င္သူေတြက ဒီလမ္းကို ဘုရင့္ေနာင္လမ္းလို႔ သတ္မွတ္ဖူးတယ္။
ဒီေန႔ေခတ္လူငယ္ေတြက အရင္က အဲဒီလို ဂုဏ္ျပဳဖူးတာ မသိၾကေတာ့ဘူး။
MDY မွာ အဲလိုလမ္း ကိုးလမ္းရွိခဲ့တယ္။
၂၆ လမ္းလို႔ဆက္ေခၚလည္းရတယ္
လမ္းၫွြန္ဆိုင္းဘုတ္တိုင္းမွာ အဲလိုလမ္းဆို ၂ထပ္ပါမယ္။
ခင္မင္ေလးစားလ်က္
ေက်ာ္ရင္ျမင့္ (KYM )
via အရည္ျကိဳ
___________________________________
လြန္ခဲ့ေသာ ႏွစ္၂၀ေက်ာ္၀န္းက်င္ ကာလ၊ ကၽြန္ေတာ္ ေဆာင္းပါးေလးေတြ စတင္ေရးသားစ။ ကၽြန္ေတာ့လက္ထဲမွာ ကင္မရာေလးေတြရွိေနစဥ္ ေဒၚေဒၚ (လူထုေဒၚအမာ)က သူ႕ေဆာင္းပါးမ်ား ႏွင့္ပတ္သက္ေသာ မွတ္တမ္းတင္ပံုေလးေတြ ကၽြန္ေတာ့ကို ႐ိုက္ခိုင္းသည္္။
ပဲေလွာ္ေခ်ာင္က ျခေသၤ့ႀကီးႏွစ္ေကာင္..၊ အသားစားေရွာင္ၾကဥ္ေရး ဦးေက်ာ္လွ၏ ဆိုင္းဘုတ္..။ ဘီလူးမေညာင္ပင္..၊ ကာတစ္တိုက္..၊ အိမ္ေတာ္ရာထီး..၊ ဘုရားႀကီးက ဖန္က်ီပြတ္လံုးမ်ား..၊ ေစ်းခ်ိဳေတာ္႐ံုႀကီး ၁၂႐ံု.. စသည္..။
ထိုစဥ္က အခုလို ဒစ္ဂ်စ္တယ္ကင္မရာေခတ္ မဟုတ္ေတာ့ ႐ိုက္ၿပီးေသာဖလင္မ်ားကို ေဆးၿပီး ဓာတ္ပံုကူးကာ ေဒၚေဒၚထံသြားျပရသည္။
ထိုအခါ ေဒၚေဒၚသည္ ဓာတ္ပံုမ်ားကိုၾကည့္ၿပီး လူထုတိုက္ဧည့္ခန္းမွ လွမ္းျမင္ရသည့္ ပိုင္ရွင္ ေျပာင္းသြားသည့္ နဂါးေဒၚဦး၏ ယခင္က နဂါးေဆးလိပ္ သံုးထပ္တိုက္ႀကီး၊ ထိုတိုက္ႀကီးႏွင့္ ေျမာက္ဘက္မွ အသစ္ေပၚထြက္ လာေသာ အထပ္ျမင့္တိုက္ႀကီးမ်ားကို လွမ္းေမွ်ာ္ေငးၾကည့္ရင္း
“ အင္း .. တို႔မႏၲေလးက အိမ္နံပါတ္ေတြ၊ အကြက္နံပါတ္ေတြ၊ လမ္းနံပါတ္ေတြနဲ႔ ေျပာေလ့ေျပာထ မရွိၾကဘူးကြဲ႕ ..။ မႏၲေလးမွာက အထင္ကရ အေဆာက္အအံုေတြက လက္ညႇိဳးထိုးမလြဲ ရွိတာ ဟုတ္လား။ အဲဒီထင္ရွားတဲ့ အေဆာက္အအံုႀကီးေတြနဲ႔ မူတည္ၿပီး၊ သက္ဆိုင္ရာ အတန္းေတြ၊ လမ္းေတြဆိုတာ ကလည္း သမိုင္းအရ သတ္သတ္မွတ္မွတ္ ထင္ထင္ရွားရွားရွိခဲ့တာကိုး။ လုပ္ငန္းစုအလိုက္၊ ဇာတိအလိုက္ ထင္ရွားတဲ့ ေနရာေတြအျပင္ ဘာသာေရးအရ၊ ႏိုင္ငံေရးအရ၊ လူမႈေရးအရ၊ ယဥ္ေက်းမႈအရ ထင္ရွားတဲ့ အေဆာက္အဦးႀကီးေတြ ရွိတယ္။
အခု အဲဒီအေဆာက္အဦးႀကီးေတြနဲ႔အတူ သမိုင္းအရထင္ရွားတဲ့ လမ္းေတြ၊ အတန္းေတြဟာ ေပ်ာက္ကြယ္ကုန္ၾကၿပီ ။
က်န္ေကာင္းက်န္ရာေလးေတြကို မင္းကင္မရာေလးနဲ႔ မွတ္တမ္းတင္ထားပါကြယ္” ဟု ၿငီးၿငီးတြားတြားေျပာရင္း တိုက္တြန္းခဲ့ ဖူးသည္။
#သမိုင္းဖ်က္ လုပ္ရပ္
ကွၽြန္ေတာ္တို႔ ငယ္ငယ္က ႀကီးေတာ္ႀကီးမ်ား ေျပာၾကသည့္ ႐ိုးကုမၸဏီတို႔၊ မာရဂ်မ္းတိုက္တို႔၊ အင္ပီရီယယ္ဘဏ္တို႔ကအစ ..၊ ၀င္းျမန္မာတိုက္တို႔၊ နဂါးတိုက္တို႔၊ ေ႐ႊမန္းတိုက္တို႔၊ အုန္းေဘကာရီတို႔ ဟူေသာ အမည္နာမမ်ားက စီးပြားေရးဆိုင္ရာအမွတ္သညာမ်ား ျဖစ္ၾကေသာ္လည္း
ဆီးပန္းနီဆရာေတာ္ဗိမာန္တို႔၊ အိမ္ေတာ္ရာ၁၄ခန္း ဇရပ္တို႔၊ မန္းရာျပည့္ကြင္းတို႔၊ ေစ်းခ်ိဳေတာ္တို႔ စသည့္ေနရာမ်ားမွာမူ သမိုင္းအရအေရးပါသည့္ေနရာမ်ားမို႔ မေပ်ာက္မပ်က္ ရွိလင့္သည္ဟု မွတ္ယူခဲ့သည္။
ထိုသို႔ မွတ္ယူခဲ့သည့္ကာလ (၁၉၉၀ ၀န္းက်င္) မွာပင္ ပဲ ..၊ ဆီးပန္းနီဆရာေတာ္ဗိမာန္၊ မန္းရာျပည့္ကြင္း ႏွင့္ ေစ်းခ်ိဳေတာ္တို႔က ဥပေစ ၦဒကံျဖင့္ ဇီ၀န္ခ်ဳပ္ေလခဲ့ၿပီ။
ေနာက္ ... ဘာၾကာလို႔လဲ။ မႏၲေလး၏ အထင္ကရ လမ္းႀကီးမ်ား၏ မူလရွိရင္းစြဲ နာမည္မ်ားကိုလည္း ဆိုင္းဘုတ္ အသစ္မ်ားျဖင့္ နာမဘိေသကသဘင္ဆင္ယင္႐ံုမက ႐ံုးျပန္တမ္း အသံုးအႏႈန္းမ်ားမွပင္ ဇာတာဖြဲ႕ အတည္ျပဳေပးၾကျပန္၏။
တကယ္ေတာ့ ေခတ္သစ္စံနစ္ေျပာင္းတိုင္း ေခတ္သစ္ႏွင့္မကိုက္ညီ ေတာ့သည့္ ေခတ္ေဟာင္းအေမြမ်ားကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲ ၾကျခင္းမွာ ဓမၼတာျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ အေမြအႏွစ္လား၊ သမိုင္းလား၊ အႏွစ္သာရလား ဟူ၍ မခြဲျခားမစိတ္ျဖာေတာ့ဘဲ၊ အကုန္ ရွိသမွ် ၿဖိဳဖ်က္အသစ္ေဆာက္ ဆိုင္းဘုတ္အသစ္ေရးဟူေသာ အလုပ္သည္ကား “သမိုင္းဖ်က္” အလုပ္ပဲ ျဖစ္သည္။
#အာဇာနည္လမ္း
၂၆လမ္းသည္ကား ျမန္မာ့လြတ္လပ္ေရးတိုက္ပြဲအတြက္ တကယ့္သမိုင္း၀င္ အထင္ကရလမ္းမႀကီး ျဖစ္ခဲ့သည္။ လြတ္လပ္ေရးတိုက္ပြဲသမိုင္းတြင္ တိုက္ပြဲဒီေရအျမင့္ဆံုးျဖစ္ခဲ့သည့္ ၁၃၀၀ျပည့္ အေရးေတာ္ပံု ကာလ၊ အဂၤလိပ္အစိုးရ၏ မတရားဖိႏွိပ္သည့္ မတရားဥပေဒမ်ားကို ရဲရဲေတာက္ ဆန္႔က်င္ကာ ၿငိမ္းခ်မ္းစြာဆႏၵျပခဲ့ၾကေသာ မႏၲေလးၿမိဳ႕မွ ရဟန္းရွင္လူ၊ ေက်ာင္းသူေက်ာင္းသားႏွင့္ ၿမိဳ႕သူၿမိဳ႕သားတို႔ကို လက္နက္ျဖင့္ ရက္ရက္စက္စက္ ႏွိမ္နင္းခဲ့ေလသျဖင့္ ၂၆လမ္းမႀကီးေပၚ အာဇာနည္ ၁၇ဦးတို႔ ေသြးေျမက်ခဲ့၍ ထိုရဲရဲနီေသာေသြးတို႔ျဖင့္ ၂၆လမ္းကို “အာဇာနည္လမ္း” ဟု အမည္ေပးခဲ့သည့္ သမိုင္းက အထင္အရွား ရွိခဲ့သည္။
ထိုအာဇာနည္လမ္းဟူေသာ အမည္က အဓမၼမႈကို တိုက္ခဲ့ေသာ နယ္ခ်ဲ႕ကိုတိုက္ခဲ့ေသာ၊ အမ်ိဳးဘာသာ သာသနာကို ကာကြယ္ခဲ့ေသာ၊ လြတ္လပ္ေရးကို ေတာင္းဆိုခဲ့ေသာ အမည္ျဖစ္ပါလ်က္ ဘုရင့္ေနာင္လမ္း ဟု အဓမၼ အမည္ေျပာင္းခဲ့သည္။ ဤသို႔ျဖင့္ ဆယ္စုႏွစ္ ၂စု ကာလအတြင္း အာဇာနည္လမ္း ဟူေသာ သမိုင္း၀င္အမည္က ေပ်ာက္ကြယ္ခဲ့ရေခ်ၿပီ။ အားေကာင္းေမာင္းသန္ အသက္၂၀အ႐ြယ္ မႏၲေလးသူ မႏၲေလးသားေလးေတြ အာဇာနည္လမ္း မသိေတာ့။ ၀မ္းနည္းဖြယ္ေကာင္းလွသည္။
#ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းလမ္း
ထို႔ျပင္ မႏၲေလး၏ အသည္းႏွလံုးျဖစ္ခဲ့ေသာ ေစ်းခ်ိဳေတာ္ႀကီးႏွင့္ မႏၲေလး၏ အထြဋ္အထိပ္ျဖစ္ေသာ မဟာမုနိ ဘုရားႀကီးတို႔ ဆက္သြယ္သည့္ အထင္ကရလမ္းမႀကီး (၈၄လမ္း)ကိုလည္း မႏၲေလးၿမိဳ႕လူထုက လြတ္လပ္ေရးဖခင္ အမ်ိဳးသားေခါင္းေဆာင္ႀကီး ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ ျမန္မာျပည္လြတ္လပ္ေရး ရ ကတည္းက “ဗိုလ္ခ်ဳပ္ ေအာင္ဆန္းလမ္း”ဟု ေခၚတြင္ခဲ့သည္။ ေရးသားခဲ့သည္။ မွတ္တမ္းျပဳခဲ့သည္။ ယခု ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းလမ္း အမည္သညာသည္ ေမွးမွိန္ေပ်ာက္ကြယ္သြားျပန္၏။
#ဗိုလ္ဗထူးလမ္း
အဆိုပါ ဗိုလ္ခ်ဳပ္ေအာင္ဆန္းလမ္းမႀကီးမွ မဟာမုနိဘုရားႀကီးေျမာက္မုခ္ႏွင့္ အေရွ႕ ၄၅တာ တို႔ ဆက္စပ္သည့္ လမ္းမကိုလည္း ဂ်ပန္ဖက္ဆစ္ေတာ္လွန္ေရးကာလ မႏၲေလး၌ ႐ံုးထိုင္ၿပီး အေျခအေန အခ်ိန္အခါႏွင့္ ကိုက္ညီစြာ ၁၉၄၅ခု မတ္လ(၈)ရက္ေန႔ကတည္းက ဂ်ပန္ကို စစ္ေၾကညာတိုက္ခိုက္ခဲ့ေသာ ဗိုလ္မွဴးဗထူးကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ “ဗိုလ္ဗထူး လမ္း”ဟု ေခၚေ၀ၚသံုးစြဲခဲ့ၾကသည္။ အဘယ့္ေၾကာင့္ဆိုေသာ္ ဗိုလ္မွဴးဗထူးက ဂ်ပန္ကိုေတာ္လွန္ခဲ့ၿပီး စစ္ေၾကညာ လက္မွတ္ ေရးထိုးခဲ့ေသာ အထက္ဗမာျပည္စစ္႐ံုးခ်ဳပ္မွာ အဆိုပါလမ္းေပၚ၌ တည္ရွိေသာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္ပါ၏။ ယခု အေနာက္ ၄၅တာ မီးသတ္အေရွ႕ဘက္ရွိ “ဗုဒၶျပတိုက္”ဟု ကမၸည္းဆိုင္းဘုတ္တင္အပ္ေသာ အေဆာက္အဦးပင္ ျဖစ္ပါ၏။ ယခု ဗိုလ္ဗထူးလမ္း ကိုလည္း ေမ့ေပ်ာက္ေနၾကေလၿပီ။
#သခင္ဗဟိန္းလမ္း
ျမန္မာ႔လြတ္လပ္ေရး တိုက္ပြဲသမိုင္းတြင္ တပ္ေပါင္းစံု စုစည္းညီညြတ္ျခင္း၏ အထင္ကရ ျပယုဂ္ျဖစ္ေသာ ၁၃၀၀ ျပည့္အေရးေတာ္ပံုႀကီး စတင္ေပၚေပါက္ေရးအတြက္ "ျမင္းခြာတစ္ခ်က္ေပါက္ရင္ မီးဟုန္းဟုန္းေတာက္ေစ့မယ္"ဟူသည့္ မိန္႔ခြန္းႏွင္႔ ရဲရဲေတာက္ထိေရာက္စြာလံႈ႕ေဆာ္ၿပီး လြတ္လပ္ေရးအတြက္ က်န္းမာေရးႏွင္႔ အသက္ကိုပင္ ပဓာနမထားဘဲ တိုက္ပြဲ၀င္ခဲ့ေသာ ရဲေဘာ္ဗဟိန္း(၀ါ)သခင္ဗဟိန္း ေနာက္ဆံုး ေခါင္းခ်ခဲ႔သည့္ ေနအိမ္တည္ရွိရာ လမ္း၈၀ (ေျမာက္ျပင္ျဗစ္စက္မွ တာရဲတန္းစိန္ေက်ာ္ေကြ႕ အထိ) ကို သခင္္ဗဟိန္းလမ္း ဟု ေခၚေ၀ၚ ကမၸည္းတင္ခဲ႔သည္ ကိုလည္း ျပန္လည္ေဖာ္ထုတ္ သင္႔ပါသည္။
#အရွင္စႏိၵမာ လမ္း
၁၉၂၄ခု ၾသဂုတ္လ ၁၆ရက္ေန႔တြင္ ျမန္မာႏိုင္ငံလံုးဆိုင္ရာ ညီၫြတ္ေရးအဖြဲ႕ႀကီး၏ ၃လပတ္ အစည္းအေ၀းကို မႏၲေလးၿမိဳ႕၌ က်င္းပခဲ့သည္။ အဆိုပါအစည္းအေ၀းႀကီးသို႔ ဆရာေတာ္ဦးဥတၱမလည္း ၾကြလာေတာ္မူခဲ့၏။ ဆရာေတာ္ ဦးဥတၱမ ၾကြလာမည္ကို မႏၲေလးၿမိဳ႕မွ ရဟန္းရွင္လူျပည္သူလူထုတို႔ ႀကိဳဆိုၾကရာ၊ အစိုးရပုလိပ္အဖြဲ႕ႏွင့္ ႐ုန္းရင္းဆန္ခတ္ ျဖစ္ၿပီး ႏွိမ္နင္းမႈေၾကာင့္ မႏၲေလးၿမိဳ႕မွ ဦးစႏိၵမာ ဘြဲ႕ အမည္ရွိ ရဟန္းေတာ္ တိမ္ပါးပ်ံလြန္ေတာ္မူခဲ့သည္။ မတရားသည့္ ဖိႏွိပ္မႈအမိန္႔ကို ဆန္႔က်င္ ရင္း အသက္စြန္႕လႊတ္ခဲ့ေသာ ရဟန္းေတာ္ကို ဂုဏ္ျပဳေသာအားျဖင့္ အဆိုပါလမ္း (၃၁လမ္း)ကို အေရွ႕ဘက္ ၆၂လမ္း မွ အေနာက္ဘက္ မိေက်ာင္းတံတားအထိ “အရွင္စႏိၵမာလမ္း”ဟု ၿမိဳ႕လူထုက ကမၸည္းတင္ ဂုဏ္ျပဳခဲ့ၾက၏။ အရွင္စႏၵိမာ ရုပ္ထုလည္း ၿမိဳ႕လယ္ဆူးခါးေက်ာင္းတိုက္အတြင္း ရွိခဲ႔ဖူးသည္။ လြတ္လပ္ေရး ႀကိဳးပမ္းမႈသမိုင္းတြင္ မႏၲေလး၌ ပထမဆံုးေသြးေျမက်ခဲ့သည့္ ရဟန္းေတာ္ကို ဂုဏ္ျပဳခဲ့ေသာ လမ္းမအမည္မွာလည္း ယခုအခါ စုန္းစုန္းျမဳပ္ေနပါၿပီ။
#အာဠ၀ီလမ္း၊ စည္ရွည္လမ္း၊ မဂၤလာလမ္း၊ စည္သာလမ္း
မႏၲေလးတြင္ အေရွ႕အေနာက္တန္းလ်က္ အထင္ကရလမ္းမႀကီးမ်ားကို ေအလမ္း၊ ဘီလမ္း၊ စီလမ္း၊ ဒီလမ္း ဟု ေခၚတြင္ခဲ့ၾကသည္က အဂၤလိပ္အေမြအႏွစ္ဟု သမုတ္၍ ၁၉၉၀ ၀န္းက်င္၌ ရန္ႀကီးေအာင္လမ္း၊ ဘုရင့္ေနာင္လမ္း၊ ပင္းယလမ္း၊ အင္း၀လမ္း ဟု ေျပာင္းလဲ ေခၚေ၀ၚသံုးစြဲေစခဲ့သည္။ ေခတ္ေျပာင္း၊ စံနစ္ေျပာင္းျခင္း လကၡဏာမွ အေျပာင္းအလဲ ဟူလို...။
အဂၤလိပ္အေျပး၊ ဂ်ပန္အ၀င္ကလည္း ျမန္မာတစ္ျပည္လံုးရွိ ၿမိဳ႕ႀကီးမ်ားမွ အဂၤလိပ္အေခၚအေ၀ၚ လမ္းမ်ား ရပ္ကြက္မ်ား ကိုလည္း “ဗမာႏုိင္ငံေတာ္ အစိုးရအမိန္႔ျပန္တမ္း” ျဖင့္ ၁၉၄၄ခုႏွစ္ စက္တင္ဘာလ ၈ရက္ေန႔စြဲပါ အမိန္႔အမွတ္ ၉၂ျဖင့္ ေျပာင္းလဲခဲ့ၾကေသာ သာဓက ကလည္းရွိသည္။
ဤသို႔ျဖင့္ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕က ဒါလဟိုဇီလမ္းတို႔၊ ေမာ္တင္လမ္းတို႔၊ ေဂၚဒ၀င္လမ္း တို႔လည္း ဗႏၶဳလလမ္း၊ လမ္းသစ္လမ္း၊ လမ္းမေတာ္ ဆိုတာေတြ ျဖစ္ခဲ့၏။
ထားေတာ့ ...။ မႏၲေလးၿမိဳ႕က ေအလမ္း၊ ဘီလမ္း၊ စီလမ္း၊ ဒီလမ္း ဆိုတာေတြက လမ္းအမွတ္မ်ားရွိၿပီး ျဖစ္၏။ ၃၅လမ္း၊ ၂၆လမ္း၊ ၂၂လမ္း၊ ၁၉လမ္း ဟူ၍ ျဖစ္သည္။ ထိုလမ္းမႀကီးမ်ားအနက္ ၂၂လမ္းက နန္းၿမိဳ႕ အာဠ၀ီတံခါးႏွင့္ တည့္တည့္မို႔ အာဠ၀ီလမ္း ဟု အမည္ရွိသည္။
ထို႔အတူ ၁၉လမ္း ကလည္း စည္ရွည္(စက္ရွင္)တံခါးႏွင့္ တည့္တည့္မို႔ စည္ရွည္(စက္ရွင္)လမ္း ဟု အမည္ရွိၿပီး ျဖစ္ပါ၏။ ထိုအမည္မ်ားကား အဂၤလိပ္အမည္မ်ား မဟုတ္ခဲ့။
အလားတူ ေက်ာ္မိုး (မဂၤလာ) တံခါးႏွင္႔တည့္တည့္ ၇၃လမ္းကို မႏၱေလးတကၠသိုလ္၀င္ေပါက္ အထိ မဂၤလာလမ္းဟု ေခၚေ၀ၚခဲ႔ၾက၏။ ေျမာက္ျပင္ ၇၆လမ္းကိုလည္း ၁၂လမ္းမွ ေျမာက္သို႔ အိုးဘိုအထိ စည္သာလမ္းဟု သံုးစြဲခဲ႔ၾကသည္။
#ျပန္လည္ေဖာ္ထုတ္ ကမၸည္းတင္
ထို႔ေၾကာင့္ ဇာတိ၊ ပုည၊ ဂုဏ္မာနျဖင့္ နာမည္ေက်ာ္ခဲ့ေလေသာ မႏၲေလး အေနႏွင့္ သူ႕ကၽြန္ေအာက္ ေရာက္ရမႈအေပၚ တက္ေခါက္အံႀကိတ္ မခ်ိတင္ကဲ အမွတ္လကၡဏာ ဆီးပန္းနီဆရာေတာ္ ဗိမာန္ မူလ ခင္ေစာမူေကြ႕လမ္းမမွ ပ်က္သုဥ္းခန္း၊ အမ်ိဳးသားစီးပြားေရး၏ ျပယုဂ္ ေစ်းခ်ိဳေတာ္ ႐ံုႀကီး၁၂႐ံု ပ်က္စီးခန္း၊ ကိုယ့္ထီးကိုယ့္နန္းကိုယ့္ၾကငွာန္း၏ သမိုင္း၀င္ရာျပည့္ အထိမ္းအမွတ္ မန္းရာျပည့္ကြင္း ေပ်ာက္ဆံုးခန္း၊ ျမင္းခြာတစ္ခ်က္ေပါက္ရင္ မီးဟုန္းဟုန္းေတာက္ေစရမယ္ ဟူေသာ ရဲရဲေတာက္အားမာန္၏ အရွင္သခင္ သခင္ဗဟိန္းဂူ လြယ္လင့္တကူ ဖ်က္ဆီးခန္းမ်ားကို မသိက်ိဳးကြ်န္ ျပဳၾကသည့္ ကာလကို သင္ခန္းစာယူ၍ ဘိုးဘြားတို႔ေသြးျဖင့္ ေရးထိုးခဲ့ၾကကုန္ေသာ ဂုဏ္ေရာင္ေျပာင္ေသာ မႏၱေလး၏ သမိုင္း၀င္ ကမၸည္းေမာ္ကြန္းမ်ားကို ယခု အခ်ိန္အခါေကာင္း မဂၤလာအခါသမယတြင္ ျပန္လည္ေဖာ္ထုတ္ ကမၸည္းတင္ ဂုဏ္ျပဳအပ္ပါေၾကာင္း။
မူရင္းေရးသားသူ
ဆူးငွက္
=========
လမ္းနာမည္ေျပာင္းမွာမဟုတ္ဘူးကိုႀကိဳ။
အရင္က ဂုဏ္ျပဳသတ္မွတ္ခဲ့တ့ဲလမ္းနာမည္အတိုင္း ျပန္တြဲေခၚမွာ။
ေျပာင္းမွာမဟုတ္ဘူး။ အရင္နံပါတ္ေတြလည္း အရင္လို တြဲရွိေနမွာပါ။
ဥပမာ ၂၆ လမ္းကို ၂၆ လမ္းေရာ အာဇာနည္လမ္းေရာ ႏွစ္ခုတဲြၿပီး လမ္းၫႊန္စာျပန္ေရးမွာ။ ေရွးက အဲဒီလို သတ္မွတ္ခဲ့တာ။
၁၉၉၀ မွာ သမိုင္းေဖ်ာက္ခ်င္သူေတြက ဒီလမ္းကို ဘုရင့္ေနာင္လမ္းလို႔ သတ္မွတ္ဖူးတယ္။
ဒီေန႔ေခတ္လူငယ္ေတြက အရင္က အဲဒီလို ဂုဏ္ျပဳဖူးတာ မသိၾကေတာ့ဘူး။
MDY မွာ အဲလိုလမ္း ကိုးလမ္းရွိခဲ့တယ္။
၂၆ လမ္းလို႔ဆက္ေခၚလည္းရတယ္
လမ္းၫွြန္ဆိုင္းဘုတ္တိုင္းမွာ အဲလိုလမ္းဆို ၂ထပ္ပါမယ္။
ခင္မင္ေလးစားလ်က္
ေက်ာ္ရင္ျမင့္ (KYM )
via အရည္ျကိဳ
Tuesday, June 27, 2017
“သဒၶါ”
စိတ္ကို ျဖဴစင္ေစတတ္တဲ့ အင္အားစုေတြကို
က်မ္းစာမွာလာတဲ့ အစီအစဥ္အတိုင္း ေျပာရရင္
နံပါတ္တစ္က “သဒၶါ”တဲ့။
သဒၶါဆုိတာက “ယံုၾကည္တာ၊
ယံုတယ္၊ စိတ္ၾကည္တယ္၊ရဲရင့္တယ္၊ဆံုးျဖတ္ႏိုင္တယ္၊
ကုသုိလ္ေကာင္းမႈဘက္မွာ စိတ္၀င္စားတယ္”
ဆိုတဲ့ သေဘာေတြ အားလံုးကို “သဒၶါ”လို႔ ေခၚတယ္၊
ယံုတာ တစ္ခုတည္းသာ“သဒၶါ”မဟုတ္ဘူး။
ဒါေၾကာင့္မို႔ ဗမာစကားမွာ
“ယံု-ၾကည္” လို႔ တြဲထားတာ။
❖သဒၶါ ျဖစ္လို႔ရွိရင္ “ယံု” တယ္။
❖စိတ္ “ၾကည္”တယ္၊
စိတ္သန္႔ရွင္းတယ္၊ၾကည္လင္တယ္၊ေအးျမတယ္၊
ကုသုိလ္ေကာင္းမႈ လုပ္ဖို႔ ရဲရင့္တယ္၊ ဖ်တ္လတ္တယ္၊
စိတ္၀င္စားတယ္၊ဒါေတြ အားလံုးဟာ သဒၶါရဲ႕
သြင္ျပင္လကၡဏာေတြလို႔ ေျပာတာေနာ္။
ယံုၾကည္ဆိုေတာ့ ယံုၾကည္မႈနဲ႔ ပတ္သက္လာလို႔ရွိရင္
အကန္႔အသတ္ တစ္ခုေတာ့ ထားရတယ္။
ဘာကို ယံုတာလဲ၊
ဟိုလူေျပာ၊ဒီလူေျပာ ယံုသမွ်ေတြကို သဒၶါလို႔
ေခၚတာလား? မဟုတ္ဘူး။
ယံုတယ္ဆိုတာနဲ႔ ပတ္သက္လာလို႔ရွိရင္
ဟိုဟာယံု၊ ဒီဟာယံု၊ လာလိမ္သြားရင္လည္း
ယံုသြားတယ္ မဟုတ္လား၊
အဲဒါမ်ဳိးက “ပညာမဲ့တဲ့ သေဘာေတြ”ပဲ ျဖစ္တယ္။
ယံုတယ္ဆိုတာ ဘာကို ယံုတာလဲ ဆိုလို႔ရွိရင္
ကံ၊ကံ၏အက်ိဳးကို ယံုတယ္။
ကံ , ကံ၏အက်ိဳးကို ယံုတယ္ ဆိုရာမွာ
ဘာလုပ္လုပ္ ကိုယ္ပဲ တာ၀န္ယူတာ။
ကိုယ္လုပ္တာ ကိုယ္ရတယ္လို႔ လက္ခံတာေနာ္။
အဂၤလိပ္လိုေျပာရင္ responsible ေပါ့။
ကိုယ့္တာ၀န္ ကိုယ္ယူရတယ္။
ကိုယ္လုပ္ရင္ ကိုယ္နဲ႔ပဲ ဆိုင္တယ္လို႔ လက္ခံတာ၊
တခ်ဳိ႕က အဲဒီလို လက္မခံဘူးေလ။
အဲဒီေတာ့ ကိုယ္လုပ္ရင္ ကိုယ္နဲ႔ဆိုင္ရမွာေပါ့။
သူမ်ားအေပၚ သြားမေျပာနဲ႔ေနာ္။
ကိုယ္လုပ္တာ ကိုယ္ပဲ။
အဲဒီလို ကိုယ္လုပ္တာ ကိုယ္နဲ႔ ဆိုင္တယ္လို႔ လက္ခံတာ။
ဒါ ကံ, ကံ, ကံ၏ အက်ဳိးကို လက္ခံတာပဲ။
“ကမၼႆကတာ သမၼာဒိ႒ိ”။
ကံ , ကံ၏အက်ိဳးကို ယံုၾကည္တဲ့ သဒၶါတရားအေပၚ
အေျခခံၿပီးျဖစ္တဲ့ “သမၼာဒိ႒ိဉာဏ္” လို႔ ဆိုရတယ္။
အဲဒီေတာ့ ကံ, ကံ၏အက်ိဳးကို ယံုၾကည္မႈ လက္ခံမႈသည္
“အေျခခံ သဒၶါတရား” လို႔ ဒီလိုေျပာရမယ္။
လက္ခံေနရံုေလးနဲ႔ေတာ့ အလုပ္ မျဖစ္ေသးဘူးေနာ္။
လက္ခံၿပီးတဲ့အခါ ေရွ႕ဆက္လုပ္ဖို႔ လိုတယ္။
ဒါေၾကာင့္မို႔ သဒၶါဆိုတာ ဗုဒၶဘာသာမွာ အစကေလးပဲ။
တျခားဘာသာေတြမွာေတာ့ သိပ္အေရးပါတယ္။
ဗုဒၶဘာသာမွာ ယံုၾကည္မႈသည္ တကယ့္ကို
အစေလးပဲ ရွိေသးတယ္၊
❖ယံုၾကည္မႈေနာက္မွာ
“ပညာ” မလိုက္ႏိုင္ေသးဘူးဆိုရင္...
ယံုၾကည္မႈသည္ blind faith လို႔ေခၚတဲ့
“မ်က္ကန္း ယံုၾကည္မႈမ်ဳိး” ျဖစ္သြားႏိုင္တယ္။
အဂၤလိပ္လို ျပန္ရင္ သဒၶါကို confidence လို႔ ျပန္တယ္။
confidence ဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ယံုၾကည္တာမ်ိဳး။
ကိုယ့္အားကိုယ္ကိုးတာမ်ိဳး၊အဲဒါတင္မကဘူး၊
တကယ္ကေတာ့ faith ယံုၾကည္တာမ်ဳိး အားလံုးကို
“သဒၶါ” ေခၚႏိုင္တယ္။ေကာင္းၿပီ။ယံုတယ္ဆိုတာ-
✤နံပါတ္ (၁) ကံ, ကံ၏အက်ိဳးကို
“အေျခခံအားျဖင့္ လက္ခံမႈ”။
✤နံပါတ္ (၂)က်ေတာ့ အဲဒီထက္ အဆင့္ျမင့္သြားတယ္၊
ဘာကို လက္ခံတာတုန္းဆိုေတာ့ ျမတ္စြာဘုရားရဲ႕
“သဗၺညဳတဉာဏ္ေတာ္ႀကီး” ကို ယံုတယ္၊
ဒါ ဗုဒၶရဲ႕ အရည္အခ်င္းကို ယံုၾကည္တာ၊
ဗုဒၶရဲ႕ အရည္အခ်င္းေတြထဲမွာ ဉာဏ္ဟာ အဓိက
မက်ဘူးလား။ေအး ၊ ဉာဏ္မရွိလို႔ရွိရင္
မွားမွားယြင္းယြင္းေတြ ေဟာမွာေပါ့၊
အသိပညာ မလံုေလာက္တဲ့ ပုဂိၢဳလ္က ေဟာမယ္ဆိုရင္
မွားမွားယြင္းယြင္းေတြ ျဖစ္ကုန္မွာေပါ့ေနာ္။
မွားမွားယြင္းယြင္းေတြ လိုက္နာလုပ္မိမယ္ဆိုရင္
ထင္တဲ့အတိုင္း ျဖစ္မလား။ လမ္းစဥ္တစ္ခုက
မွားေနၿပီဆိုရင္ ဘယ္လိုမွ အေကာင္အထည္ေဖာ္လို႔
ရမွာမဟုတ္ဘူး။အေကာင္အထည္ေဖာ္ရင္
ကိုယ္ထင္တဲ့အတိုင္း တစ္ခုမွ ျဖစ္လာမွာ
မဟုတ္ေတာ့ဘူးေနာ္။ဒါေၾကာင့္မို႔ မွန္ကန္မႈဆိုတာ
အသိဉာဏ္ ျပည့္ျပည့္စံုစံုရွိမွ ျဖစ္တာ။
ဒါလုပ္ရင္ ဒါျဖစ္မယ္ဆိုတာ ေသေသခ်ာခ်ာ
သိတဲ့ အသိဉာဏ္မ်ိဳးနဲ႔ ေဟာမွ မွန္တာ။
ဒါေၾကာင့္မို႔ ျမတ္စြာဘုရားက အာမခံတယ္၊
“သယံ အဘိညာ သစၦိကတြာ ပေ၀ေဒမိ”
သူေဟာတဲ့ တရားေတြက
-ကိုယ္တိုင္သိၿပီးမွ ေဟာတာတဲ့။
-tradition အေနနဲ႔ စာထဲမွာပါလို႔ ေျပာတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူး။
-ဆရာ့ဆရာႀကီးေတြ ေျပာခဲ့တဲ့စကားကို မွတ္ထားၿပီး
ေျပာတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူးတဲ့။
-သမိုင္းထဲပါလို႔ ေျပာတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူး။
-ဘယ္ ဖီလိုေဆာ္ဖာဆရာႀကီးက ဘယ္လို
ေျပာတယ္ဆိုတာမ်ိဳးကို ထပ္ဆင့္ တင္ျပတာမ်ိဳး
မဟုတ္ဘူးတဲ့။
“သယံ အဘိညာ” - ကံ, ကံ၏ အက်ိဳးရွိတယ္ဆိုတာ
ကိုယ္တိုင္သိတာ၊ကိုယ္တိုင္သိ႐ံုတင္မကဘူး၊
“သစၦိကတြာ” - တကယ့္ကို မ်က္ေမွာက္ျပဳၿပီး ျဖစ္တယ္၊
သိတာလည္း ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ သိတယ္၊
ကိုယ္ေတြ႕လည္း ၾကံဳတယ္။
အဲဒီလို အဆင့္ျမင့္ သဒၶါက်ေတာ့ ျမတ္စြာဘုရားရဲ႕
သဗၺညဳတဉာဏ္ေတာ္ႀကီးကို ယံုၾကည္တာ။
ဒါေၾကာင့္မို႔ စာေပက်မ္းဂန္ေတြမွာ ျမတ္စြာဘုရားက
“သဒၵဟတိ တထာဂတႆ ေဗာဓႎ”။
“တထာဂတႆ- ျမတ္စြာဘုရားရဲ႕၊
ေဗာဓႎ- အသိဉာဏ္ကို၊
သဒၵဟတိ- ယံုၾကည္တယ္၊ လက္ခံတယ္။
အဲဒါ သဒၶါအစစ္ေနာ္၊ အဆင့္ျမင့္သြားၿပီ။
ဘုရားရဲ႕ အသိဉာဏ္ကို လက္ခံတယ္လို႔ ဆိုလိုက္တာနဲ႔ပဲ
ဘုရားေဟာတဲ့ တရားကိုလည္း လက္ခံတယ္၊
ဘုရားေဟာတဲ့ တရားအတိုင္း လိုက္နာက်င့္ၾကံလို႔
ေအာင္ျမင္ေပါက္ေရာက္ေနတဲ့ အရိယာ
သံဃာေတြကိုလည္း လက္ခံတယ္ဆိုတဲ့
အဓိပၸာယ္ မၿပီးေပဘူးလား။
အဲဒါကို “အဆင့္ျမင့္သဒၶါ”လို႔ ေခၚတယ္ေနာ္။
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
“အာကာရ၀တီ သဒၶါ”
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
အဲဒီ အဆင့္ျမင့္သဒၶါဟာ “မဂ္”နဲ႔ ယွဥ္တြဲၿပီး၊
လာတဲ့အခါက်ေတာ့ လံုး၀ ခိုင္ၿမဲတယ္။
ဒါေၾကာင့္မို႔ အဲဒီ သဒၶါမ်ိဳးကို “အာကာရ၀တီ သဒၶါ”။
“အာကာရ၀တီသဒၶါ”ဆိုတာက “က်ိဳးေၾကာင္းဆီေလ်ာ္တဲ့
အေၾကာင္း လံုလံုေလာက္ေလာက္ရွိတဲ့သဒၶါ”လို႔ ေျပာတာ။
အရမ္းမဲ့ယံုတဲ့ သဒၶါ မဟုတ္ဘူးတဲ့။
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
“ဒႆနမူလိကာ သဒၶါ”
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ေနာက္တစ္ခုက “ဒႆနမူလိကာ သဒၶါ၊
ကိုယ္တိုင္ သိျမင္မႈကို အေျခခံတဲ့ သဒၶါ”။
ဘယ္သူ ေျပာလို႔မွ လက္ခံစရာ အေၾကာင္း မရွိေတာ့ဘူး။
ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္တိုင္ သိတာကိုး၊
ကိုယ္တိုင္ မသိရင္ေတာ့ သူမ်ားေျပာတာ လက္ခံရဦးမွာပဲ။
ဥပမာ ဆိုပါေတာ့ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေနတဲ့ ပုဂိၢဳလ္ဟာ
ေရႊတိဂံုဘုရားေရာက္တာ အေခါက္ေခါက္ ရွိေနၿပီ။
ဘုရားေရာက္ဖူးေတာ့ ေရႊတိဂံုဆိုတာ ဘယ္လိုလဲဆိုတာ
သိတယ္။ဘယ္နားမွာလဲ ဆိုတာလည္း သိတယ္။
ဟိုးနယ္မွာေနတဲ့ ပုဂိၢဳလ္ေတြက်ေတာ့ ေရႊတိဂံုဘုရား
ၾကားေတာ့ ၾကားဖူးတယ္။
ဘယ္နားမွန္း မသိဘူး။ ပံုထဲေတာ့ ျမင္ဖူးတယ္။
တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ တူရဲ႕လား။
ဒီလူက ကိုယ္တိုင္သိၿပီး လက္ခံတာ။
ဟိုလူက အၾကားနဲ႔ လက္ခံတာ။
“ဒႆနမူလိကာ” ဆိုတာ “အျမင္”ကို
အေျခခံၿပီးေတာ့ လက္ခံတာ၊
ျမင္ၿပီဆိုလို႔ရွိရင္ ဘယ္သူကမွ ေျပာင္းလြဲပစ္လို႔ မရဘူး။
တစ္ခါတုန္းက ျမတ္စြာဘုရားက ရွင္သာရိပုတၱရာကို
ေမးတယ္။
“သာရိပုတၱရာ- တဲ့၊ အေတြးမပါတဲ့ ၾကံစည္မႈ၊
သံုးသပ္မႈမပါတဲ့ သမာဓိမ်ိဳး ရွိတယ္ဆိုတာ
ယံုၾကည္သလား” လို႔ ေမးေတာ့
ရွင္သာရိပုတၱရာက
“အရွင္ဘုရား၊ တပည့္ေတာ္ မယံုပါဘူး၊
ကိုုယ္ကိုယ္တိုင္ သိတာပါ၊
သူမ်ားေျပာလို႔ ယံုတာ မဟုတ္ပါဘူး”တဲ့။
ဒါ တပည့္ေတာ္ ကိုယ္တိုင္ကို ခဏခဏ အႀကိမ္ႀကိမ္
၀င္စားလို႔ ဒီသမာဓိမ်ိဳး ရခဲ့ပါတယ္လို႔ ေျပာတာေနာ္။
ဒါေၾကာင့္မို႔ ဓမၼပဒမွာ ရွင္သာရိပုတၱရာကို “အႆေဒၶါ”တဲ့၊
သူတစ္ပါးစကားနဲ႔ ယံုတဲ့ပုဂၢိဳလ္ မဟုတ္ဘူးလို႔ ေျပာတာ။
ဘာျဖစ္လို႔လဲဆိုေတာ့ ကိုယ္တိုင္ သိတာကိုး။
ကိုယ္တိုင္သိတဲ့ ပုဂိၢဳလ္က သူမ်ားစကား ယံုစရာ မလိုဘူး။
ဒါေၾကာင့္မို႔ သဒၶါဟာ ဒီလို “အဆင့္ႏွစ္ဆင့္”
ရွိတယ္လို႔ မွတ္ထားရမယ္။တစ္ခုနဲ႔ တစ္ခု မတူဘူး။
တစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ သဒၶါခ်င္း မတူဘူး၊
“အသိဉာဏ္ ပါတဲ့ သဒၶါ၊
အသိဉာဏ္ မပါတဲ့ သဒၶါ၊”
ဒီလိုလည္း ခြဲရဦးမယ္ေနာ္။
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
“ပညာမဲ့ သဒၶါ”
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
အသိဉာဏ္မပါတဲ့ “ပညာမဲ့ သဒၶါ” က်ေတာ့
တလြဲ ေရာက္သြားတတ္တယ္။
ပညာနဲ႔တြဲတဲ့ သဒၶါကမွ တန္ဖိုးရွိတယ္။
ဒါေၾကာင့္မို႔ “သဒၶါကို ပညာေစာင့္မွ လမ္းေျဖာင့္မယ္”တဲ့။
ပညာနဲ႔ ထိန္းမေပးလို႔ရွိရင္ သဒၶါက လမ္းေခ်ာ္သြား
ႏိုင္ေသးတယ္။ဒါက “ယံုတဲ့အပိုင္း”။
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
“စိတ္ၾကည္မႈ”
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
“ၾကည္တဲ့အပိုင္း”က သဒၶါ ျဖစ္လာလို႔ရွိရင္
ကာမဂုဏ္အာ႐ံု ခံစားခ်င္တဲ့ စိတ္ေတြ၊
မုန္းတီးတဲ့ စိတ္ေတြ၊ ထိုင္းမိႈင္းတဲ့ စိတ္ေတြ၊
ေတြေ၀လြင့္ပ်ံ႕တဲ့ စိတ္ေတြ၊
ဒါေတြ အကုန္လံုး ကင္းၿပီး စိတ္ဟာ
အညစ္အေၾကး ကင္းၿပီးေတာ့ ၾကည္ေနတယ္။
စိတ္ၾကည္ေနၿပီဆိုရင္
တရားပြဲသြား တရားနာဦးမွ
ဆိုတဲ့ စိတ္လည္း ေပၚတယ္ေနာ္။
စိတ္မၾကည္တဲ့လူ ဒီစိတ္ ေပၚမွာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။
အိမ္ဦးဘုရားခန္းေလး ရွင္းၿပီးေတာ့ ပန္းေလးေတြ လဲဦးမွပဲ။
ဘုရားဆြမ္းေတာ္ တင္ဦးမွပဲ၊ ဘုရားရွိိခိုးဦးမွပဲ၊
ပုတီးစိပ္ဦးမွပဲ၊ ကမၼ႒ာန္း ထိုင္ဦးမွပဲဆိုတဲ့ စိတ္ကူးဟာ
စိတ္ၾကည္ေနတဲ့အခါမွ ျဖစ္တယ္ဆိုတာ သတိထားရမယ္။
အဲဒီလို မိမိသႏၲာန္မွာ ကုသုိလ္ေကာင္းမႈနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး
စိတ္ၾကည္ေနတာဟာလည္း “သဒၶါ”လို႔ အဲဒီလို မွတ္ရမယ္။
စိတ္ကေလး ၾကည္႐ံုတင္ မကဘူး။
တစ္ခါတေလ စိတ္ကေလးက စြမ္းအားေတြ ျပည့္လာတယ္။
တစ္စုံတစ္ခု လုပ္မယ္ဆိုရင္ ရြတ္ရြတ္ခံြၽခံြၽ လုပ္တယ္။
ဘယ္အရာပဲျဖစ္ျဖစ္ ဆံုးျဖတ္ၿပီးလို႔ရွိရင္
သဒၶါဆိုတဲ့ စြမ္းအားေလးေတြ ရလာၿပီဆိုလို႔ရွိရင္
ေဟာ လွဴမႈ၊တန္းမႈမွာလည္း ေနာက္မတြန္႔ေတာ့ဘူး။
သဒၶါစြမ္းအား ျပင္းလာလို႔ရွိရင္ ကုသုိလ္ေကာင္းမႈ
လုပ္ဖို႔ရာလည္း ေနာက္မတြန္႔ဘူး။
ဒါ သဒၶါရဲ႕ စြမ္းအားပဲ။
သဘာ၀တစ္ခုမွာ စြမ္းအားေတြ ရွိတတ္တယ္။
ေအး ဒါေၾကာင့္မို႔ ဗုဒၶတရားေတာ္အရ ေသာတာပန္
ျဖစ္သြားၿပီဆိုလို႔ရွိရင္ ဒီသဒၶါဟာ perfect ျဖစ္သြားတယ္။
ဘာလို႔တုံုးဆိုေတာ့ ေသာတာပန္ပုဂိၢဳလ္သည္
“အျမင္မွားျခင္းဆိုတဲ့ ဒိ႒ိနဲ႔ သံသယျဖစ္ျခင္းဆိုတဲ့
၀ိစိကိစၦာ” လံုး၀ ရွင္းသြားၿပီ မဟုတ္လား။
အဲဒီေတာ့ သံသယျဖစ္တာနဲ႔ မွားမွားယြင္းယြင္း ျမင္တာ
မရွိဘူးဆိုရင္ သူ႔ရဲ႕ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ဟာ တည္ၿငိမ္သြားၿပီးေပါ့။
ဒါေၾကာင့္မို႔ သူ႔ရဲ႕သဒၶါဟာ “ခိုင္ၿမဲတဲ့ သဒၶါ” လို႔ ဆိုတယ္။
က်န္တဲ့ ပုထုဇဥ္ေတြရဲ႕ သဒၶါဟာ မခိုင္ၿမဲေသးဘူး။
ေျပာင္းလြဲမႈေတြ မ်ားစြာ ျဖစ္ႏိုင္ေသးတယ္။
သဒၶါကို ထိန္းမယ့္ ပညာကလည္း အားနည္း
ေနေသးတဲ့အတြက္ ဟိုလူေျပာရင္ ဟုတ္ႏိုးႏိုး၊
ဒီလူေျပာရင္ ဟုတ္ႏိုးႏိုး၊
ဟိုဘာသာက ေဟာရင္ ဟုတ္သလိုလို၊
ဒီ ဘာသာက ေဟာရင္ ဟုတ္သလိုလို ဒါမ်ိဳးေတြ ျဖစ္တယ္။
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
“ခိုင္မာတဲ့ သဒၶါ”
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ေအး ဒါေၾကာင့္မို႔ ဒီသဒၶါကို ခိုင္မာေအာင္ လုပ္ဖို႔လိုတယ္၊
သဒၶါဟာ ခိုင္မာလာၿပီဆိုရင္ သူနဲ႔ပတ္သက္လာတဲ့
စိတ္ထဲက အညစ္အေၾကးေတြကို တြန္းထုတ္ႏိုင္ပါတယ္။
အမ်ားႀကီး တြန္းထုတ္ႏိုင္တယ္။
ကာမစၦႏၵ ဆိုတဲ့ ေလာဘေတြ၊
ဗ်ာပါဒ လို႔ဆိုတဲ့ အလိုမက်တဲ့ ေဒါသေတြ၊
ဥဒၵစၥ ကုကၠဳစၥ ဆိုတဲ့ စိတ္လြင့္တာ၊
စိတ္ၿငိမ္းခ်မ္းမႈ မရွိတာေတြ စိတ္ပူပန္ေနတာေတြ၊
ထိန မိဒၶ လို႔ေခၚတဲ့ စိတ္အားေတြ ေလ်ာ့က်သြားတာေတြ၊
ေလ်ာ့ရဲ ထိုင္းမိႈင္းသြားတာေတြ၊
ဝိစိကိစၦာ လို႔ေခၚတဲ့ သံသယေတြ ဝင္ေနတာေတြ၊
အဲဒါေတြကို သဒၶါက ပယ္ရွားပစ္ႏိုင္တယ္။
“သဒၶါရဲ႕ စြမ္းရည္” ေနာ္။
❖ေနာက္ စိတ္ကို ပူပန္ေစတတ္တဲ့
ကိေလသာေတြကိုလည္း
ေဟာဒီသဒၶါက ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္တယ္။
သဒၶါတရား ရွိလာတဲ့ ပုဂိၢဳလ္တစ္ေယာက္ဟာ
လမ္းမွန္ကို ေရာက္မယ္။ ျမတ္စြာဘုရားသခင္
ကိုယ္ေတာ္ျမတ္ကို “သဟမၸတိျဗဟၼာႀကီး”က
“နိဗၺာန္တံခါးႀကီး ဖြင့္ေတာ္မူပါ”လို႔
ေတာင္းပန္တဲ့အခါ ဘုရားက
“ငါ နိဗၺာန္တံခါး ဖြင့္မယ္၊ ဒါေပမယ့္
“ပမုဥၥႏၲဳ သဒၶံ- ငါ့အေပၚမွာ ယံုၾကည္ခ်က္ေတာ့
ထားၾက” လို႔ ဒီလို ေဟာခဲ့တာ။
ဘာျဖစ္လို႔လဲ ဆိုလို႔ရွိရင္ မယံုၾကည္ရင္
နားေထာင္မွာမွ မဟုတ္ဘဲကိုး။
ဒါေၾကာင့္မို႔ နားေထာင္ဖို႔အတြက္ ယံုၾကည္မႈက
အေရးပါတယ္။ဒီသဒၶါဟာ ေကာင္းတဲ့စိတ္ေတြနဲ႔
ယွဥ္တြဲၿပီး ျဖစ္တာမို႔ အင္မတန္မွာ တန္ဖိုး ရွိတယ္။
ၾကည္တာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေတာ့
စၾကဝေတးမင္းႀကီးရဲ႕
ပတၱျမားရတနာ ထည့္လိုက္ရင္ အနည္ေတြထိုင္ၿပီး၊
ေရၾကည္သြားႏိုင္တယ္။ ထို႔အတူပဲ လူ႔ရဲ႕စိတ္ဟာ
ေလာဘ၊ေဒါသ၊ေမာဟ ဆိုတဲ့ အေနာက္ေတြ
ရွိေနေသာ္လည္း ေဟာဒီ သဒၶါဆိုတဲ့
သေဘာတရားတစ္ခု စိတ္ထဲ၀င္လာတာနဲ႔
တစ္ၿပိဳင္နက္ အေနာက္ေတြ အနည္ထုိင္ၿပီး
ၾကည္သြားတယ္လို႔ ေျပာတာေနာ္။
စိတ္ၾကည္သြားၿပီဆိုရင္ ဘာလုပ္တုန္း၊
❖ဒါနေကာင္းမႈလုပ္တယ္၊
❖သီလေဆာက္တည္တယ္၊
❖ဥပုသ္ေစာင့္တယ္၊
❖ေဟာစိတ္ၾကည္ရင္ ကုသုိလ္ လုပ္ဖို႔အတြက္
စိတ္အားေတြ တက္လာတယ္။
ဒါ သဒၶါရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ခ်က္ေတြပဲ။
ကိုယ့္သႏၲာန္မွာ သဒၶါျဖစ္လာၿပီ ဆိုလို႔ရွိရင္
ဒီ အေျခအေနေတြ ေပၚလာၿပီလို႔ ဒီလိုမွတ္ေနာ္။
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
“သဒၶါရွိသူရဲ႕ စိတ္ထား”
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ေအး ေကာင္းၿပီ။သဒၶါရွိတဲ့ ပုဂိၢဳလ္ရဲ႕
လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြက ဘာေတြရွိလဲလို႔ဆိုေတာ့
သဒၶါတရားစြမ္းအား ထက္လာတဲ့ ပုဂိၢဳလ္ဟာ
(အဂၤုတၳဳိရ္ပါဠိေတာ္မွာ ျမတ္စြာဘုရား ေဟာထားတယ္။)
✤“ဒႆနကာေမာ သီလ၀တံ”
သီလရွိတဲ ပုဂိၢဳလ္ေတြကို ဖူးခ်င္တယ္။ေတြ႕ခ်င္တယ္။
ကိုယ္က်င့္တရားေကာင္းတဲ့ ပုဂိၢဳလ္ေတြနဲ႔ ဆံုစည္းခ်င္တယ္။
သဒၶါရွိတဲ့ပုဂိၢဳလ္က ဘယ္ပုဂိၢဳလ္ျဖင့္ အက်င့္ေကာင္းတယ္။
ဘယ္ဆရာေတာ္ႀကီးျဖင့္ အက်င့္ေကာင္းတယ္။
သီလရွိလို႔ ၾကည္ညိဳစရာ ေကာင္းတယ္။
အက်င့္ အေနအထိုင္ေကာင္းတယ္ဆိုတာမ်ဳိး
သြားဖူးေတြ႕ခ်င္တယ္။
လူ ပုဂိၢဳလ္ေတြထဲကလည္း ကိုယ္က်င့္တရား
ေကာင္းတဲ့သူဆိုရင္ ေတြ႕ခ်င္တယ္ေနာ္။
အရပ္ထဲမွာ ဒီလူကေတာ့ သိပ္ေတာ္တာပဲ။
အေနအထိုင္ ေကာင္းတယ္၊ အေသာက္အစား ကင္းတယ္၊
ကိုယ္က်င့္တရား အင္မတန္ ေကာင္းတယ္။
လိမ္တာညာတာ မရွိဘူး၊ အေပ်ာ္အပါး မရွိဘူးဆို
“ေတာ္လိုက္တာ၊ ေတြ႕ခ်င္တယ္”ဆိုတာ သဒၶါရွိတဲ့
ပုဂိၢဳလ္ရဲ႕ စိတ္ေနစိတ္ထား တစ္ခုပါပဲ။
✤ “သဒၶမၼံ ေသာတု မိစၦတိ”
သူေတာ္ေကာင္းတရား ဆိုရင္ နာခ်င္တယ္၊
ဘယ္ေနရာျဖစ္ျဖစ္ တရားပြဲ ရွိတယ္ဆိုရင္
သြား နာခ်င္တယ္။တကယ့္ အစစ္အမွန္ တရားဓမၼေတြကို
သူက နာယူခ်င္တဲ့စိတ္ ျဖစ္တယ္။
✤ “၀ိနေယ မေစၦရမလံ” ႏွေျမာ ၀န္တိုျခင္းဆိုတာ
သူ႔ဆီမွာ မရွိဘူး။စိတ္က ေပးဖို႔ ကမ္းဖို႔ပဲ။
ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္တတ္ႏိုင္တဲ့ အတိုင္းအတာ
အတြင္းက ေပးဖို႔ ၊ ကမ္းဖို႔ အသင့္ ျဖစ္ေနတယ္။
တခ်ဳိ႕က ရွိလည္း ေပးခ်င္မွ ေပးတာေလ။
မရွိလို႔ မေပးတာက တျခားေလ။
“မစၦရိယ” ဆိုတာ ေနရာတကာရွိတာ။
မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာ ပိုျဖစ္တတ္တယ္။
မီးဖိုေခ်ာင္ထဲမွာဆိုရင္ ဟင္းေကာင္းေလးခ်က္ရင္
ေဘးမွာထားၿပီးေတာ့ ဒါ ငါ့အတြက္ဆို၊
သူမ်ားကို မေပးခ်င္တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္တတ္ေသးတယ္။
အဲဒီေတာ့ မစၦရိယဆိုတာက လြယ္လြယ္ေလးနဲ႔
ျဖစ္တာေနာ္။
မစၦရိယဆိုတဲ့ အညစ္အေၾကး ကင္းတဲ့သူမွာ
သူ႔ဖို႔ ၊ ငါ့ဖို႔ဆိုတာ မရွိဘူး။အတူတူပဲ။
ခြဲေ၀ျခင္း မရွိဘူး၊ ဒါကေတာ့ ဘယ္သူ႔အတြက္၊
ဒါက ဘယ္သူ႔အတြက္၊ ဒီလို မထားဘူး။
အကုန္လံုးပဲ ညီတူညီမွ် ဒီလိုဟာမ်ိဳး ရွိတယ္။
ခြဲျခမ္း၊ခြဲျခမ္း မရွိဘူး။
ခြဲျခမ္း၊ခြဲျခမ္း လုပ္လာရင္ေတာ့ အဲဒါ
မစၦရိယ ရွိေနၿပီေနာ္။ဒီလို မွတ္ရမယ္။
✤လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ ဂုဏ္ေက်းဇူးကို ေျပာၿပီဆိုရင္လည္း
ၾကည့္။မစၦရိယ၀င္လာၿပီဆိုရင္ အေကာင္း မေျပာႏိုင္ဘူး။
ဟိုလူတစ္ေယာက္က ေတာ္လိုက္တာလို႔ ေျပာလို႔ရွိရင္
“ဟုတ္ပါတယ္၊ ဒါေပမယ့္”ဆိုၿပီး အျပစ္ေျပာတတ္တယ္။
အဲဒါ “မစၦရိယ အေျခခံၿပီး ေျပာတာ”လို႔ မွတ္ေပေတာ့ေနာ္။
“ဒါေပမယ့္ …”တက္လာတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္
စိတ္အညစ္အေၾကး တစ္ခုခုေတာ့ လာၿပီေနာ္။
အဲဒီလို ျဖစ္တတ္တယ္တဲ့။
✤ေနာက္ အရွင္အာနႏၵာတို႔က်ေတာ့
ဘယ္ေလာက္ေတာင္ ေျပာတုန္းဆိုရင္
ကုသုိလ္ေကာင္းမႈ လုပ္တဲ့ေနရာမွာေတာင္
ေဝယ်ာဝစၥ လုပ္ၾကတဲ့အခါ မစၦရိယ ရွိလာၿပီဆိုရင္
သူက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ညႇာလာတာ။
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ညွာၿပီးေတာ့ နည္းနည္း သက္သာတဲ့
အလုပ္ကို ေရြးလုပ္လာတယ္။အဲဒါ “ကိုယ့္ရဲ႕
ခ်မ္းသာမႈမွာ မစၦရိယျဖစ္တယ္” လို႔ ေခၚတာ။
“ကာယမေစၦရ ဂရုေနာ”- ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ညႇာလိုက္တာ။
ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ညွာလိုက္ေတာ့ လုပ္ရမယ့္ လုပ္ႏိုင္တဲ့
အလုပ္ကို မလုပ္ေတာ့ဘူး၊
တရားအားထုတ္လို႔ရွိရင္
“သိပ္ပင္ပင္ပန္းပန္း အားမထုတ္နဲ႔ က်န္းမာေရး
ထိခိုက္လိမ့္မယ္” ဆိုၿပီး ညႇာလိုက္တာ၊
အဲဒါလည္း မစၦရိယ သေဘာတဲ့။
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
“ဘာသာျခားတို႔ရဲ႕ ယံုၾကည္မႈ”
▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
ေအး ေကာင္းၿပီ။
အဲဒီ အညစ္အေၾကးေတြ အားလံုးကို သဒၶါ စြမ္းအား
ႀကီးမားလာၿပီ ဆိုလို႔ရွိရင္ ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္တယ္လို႔
ေဟာထားတယ္ေနာ္။စိတ္အညစ္အေၾကးေတြ
လံုး၀ ေပ်ာက္ကြယ္ သြားႏိုင္တယ္။
သဒၶါက ဆံုးျဖတ္ခ်က္ဟာ ရဲရင့္ေစတယ္၊
ဒါနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အ႒ကထာက ေဆြးေႏြးထားတာေလး
တစ္ပုဒ္ရွိတယ္။ယံုၾကည္တယ္ဆိုတာနဲ႔၊
ယံုတယ္ဆိုတာနဲ႔ ပတ္သက္လာတယ္၊
“ဘာသာျခားေတြေကာ သူတို႔ဘုရား သူတို႔မယံုဘူးလား”
လို႔ ေမးစရာ ရွိတယ္။
“အဲဒါကို သဒၶါလို႔ ေခၚႏိုင္မလား”တဲ့။
ရွင္မဟာဗုဒၶေဃာသကေတာ့ ဒီသဒၶါဆိုတဲ့ စကားလံုးမွာ
ဗုဒၶဘာသာမွာ သံုးတာ အေကာင္းဘက္ပဲ သံုးတယ္။
အဆိုးဘက္ မသံုးဘူး။
ဒါေၾကာင့္မို႔ စိတ္ျဖဴစင္မႈ အင္အားစုမ်ားလို႔ ေျပာတာေနာ္။
မွားမွားယြင္းယြင္း ယံုၾကည္တာမ်ိဳးကို သဒၶါလို႔ မေခၚဘူးတဲ့၊
ဒါေၾကာင့္မို႔ မမွန္ကန္တဲ့ အရာကို မွန္ကန္တယ္လို႔ ထင္တယ္။
ဆိုပါစို႔၊ ကိုယ့္ကို တန္ခိုးရွင္က မဖန္ဆင္းဘဲနဲ႔
ဖန္ဆင္းတယ္လို႔ ထင္တာ အမွန္လား၊ အမွားလား။
အဲဒီ အမွားမ်ိဳးကို လက္ခံတာက်ေတာ့ ဒါ
“သဒၶါ” လို႔ မေခၚဘူးတဲ့။ဒါက “သက္သက္ စဥ္းစားဉာဏ္
ကင္းမဲ့တာပဲ” လို႔ ဒီလို ေျပာတယ္။
သဒၶါဆိုတာ အဲဒီဟာမ်ိဳးမဟုတ္ဘူးတဲ့။
ယံုၾကည္ထိုက္တဲ့ ေနရာမွာ ယံုၾကည္တာမ်ိဳးကို
သဒၶါလို႔ သံုးရတယ္။ ဒါက အ႒ကထာဆရာရဲ႕
ေဆြးေႏြးခ်က္ေနာ္။
ေနာက္တစ္မ်ိဳး စဥ္းစားၾကည့္မယ္ဆိုရင္
ယံုၾကည္တာေတြဟာ ပညာနဲ႔ ယံုၾကည္တာ ရွိတယ္။
ပညာမဲ့ ယံုၾကည္တာ ရွိတယ္။
အဲဒီေတာ့ ဗုဒၶျမတ္စြာ ေဟာၾကားတဲ့ သဒၶါဆိုတာ
ပညာနဲ႔ အထိန္းပါတဲ့ အသိဉာဏ္နဲ႔ ယံုၾကည္တဲ့
သဒၶါလို႔ ဒီလို ယူမယ္ဆိုရင္
“ယံုတာေတြဟာ သဒၶါေတာ့ သဒၶါပဲ။
သို႔ေသာ္ ပညာမဲ့သြားရင္ လမ္းေခ်ာ္သြားႏိုင္တယ္”
လို႔ ဒီလိုမွတ္ရမယ္ေနာ္။
-【စာရုိက္ပူေဇာ္သူ - Admin Team of
Young Buddhist Association】
-【ပါေမာကၡခ်ဳပ္ဆရာေတာ္ေဒါက္တာ
အရွင္နႏၵမာလာဘိဝံသ၏ “အဘိဓမၼာ ျမတ္ေဒသနာ”မွ-
ေကာက္ႏွဳတ္ ကူးယူပူေဇာ္မွ်ေဝပါသည္။】
Posted by►
www.facebook.com/youngbuddhistassociation.mm
Monday, June 26, 2017
⏩GYM မသြားခင္သိေစခ်င္ (အပိုင္း-၁)⏪
ေလ့က်င့္ခန္းဘာသာစကား (သို႔) ေလ့က်င့္ခန္းေဝါဟာရ (gym language or vocabulary)
+++++++++++++++++++++++++++++
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုတာဆံုးျဖတ္ဖို႔လြယ္ကူေပမယ့္ Gym Room ဆိုတဲ့ေလ့က်င့္ေရးခန္းမတခုကို ေျခတလွမ္းဝင္ေရာက္ဖို႔ကဘယ္ေလာက္ခက္ခဲခဲ့သလဲဆိုတာၾကံဳဖူးသူတိုင္းခံစားနားလည္မွာပါ။ ေရာက္ခဲ့ဦးမယ္ဆိုရင္ေတာင္မွ ငါေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ႏိုင္ပါ့မလား? ငါ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက ေလ့က်င့္ေရးခန္းမထဲမွာရီစရာျဖစ္ေနမလား? ေလ့က်င့္ခန္းကပစၥည္းေတြ၊ စက္ေတြငါသံုးတတ္ပါ့မလား? စသည္ျဖင့္စိုးရိမ္မူ႔ေပါင္းမ်ားစြာနဲ႔အားငယ္ၿပီး ေလ့က်င့္ေရးခန္းမထဲဝင္ေရာက္လာခ်ိန္မွာေတာ့ သင္ဟာတျခားကမ႓ာတခုကိုေရာက္ေနသလိုထပ္မံခံစားမိမွာပါ။
"ေညး.. ဘားဘဲလ္(Barbell) နဲ႔မေဆာ့နဲ႔ေလ၊ အီးဇက္ဘား(EZ bar) နဲ႔ေဆာ့တာပိုသင့္ေတာ္တယ္"
"ကဲ..ကြီးေရ ဒီေန႔ေတာ့ ဆူပါစပ္ (Superset) နဲ႔ ေဖးလား (Failure) ျဖစ္တဲ့အထိဝုန္းၾကမယ္"
"လုပ္ၾကပါဗ်ာ..ေက်ာ္ေတာ့ ဒေရာ့ဆပ္ (Dropset) ေလးနဲ႔ေျဖးေျဖးဘဲဗ်ိဳ႕"
"အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားေတာ့ ကြန္ေပါင္း (compound) ေတြသိပ္မကစားႏိုင္ေတာ့ဘူးဗ်ာ"
"ေညးက နယူးဘီး (Newbie)လား? ေလာဘမႀကီးနဲ႔ ဒမ္ဘယ္ (Dummbell) ေလးေတြနဲ႔စေလ့က်င့္ေပါ့ကြာ, ဝမ္းအပ္ (warm-up)နဲ႔ စတက္ခ်င္း (Stretching)လုပ္ဖို႔ေတာ့မေမ့နဲ႔ေနာ္"
"ဒီေန႔ေတာ့ ကာဒီယို (Cardio) လား? (HIIT)ဟစ္လားေဟ့? အိတ္ခ်္-အိုင္-တီ-တီ "
ဟိုက္!!!
ဘုရားေရ
ဘာေတြေျပာေနၾကတာလဲ?
ျဂိဳလ္သားစကားေတြလား?
အဂၤလိပ္လိုေျပာတာလား?
ျမန္မာလိုဘဲေျပာတာလား?
ေလ့က်င့္ေရးခန္းမထဲက ကစားေနသူေတြေျပာေနတဲ့စကားလံုးဟာ သင့္ပါတ္ဝန္းက်င္မွာေျပာေနက်၊ ၾကားေနက်ဘာသာစကားမဟုတ္သလိုမ်ိဳး ေဝါဟာရအသစ္ေတြဟာသင္မၾကားဖူးတာေတြျဖစ္ေနမွာႀကိမ္းေသပါ။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ အခုမွစတင္သိကၽြမ္းမယ့္ ကာယဗလမိတ္ေဆြအသစ္ေတြအထင္မေသးေစဖို႔၊ Gym instructor နည္းလမ္းၫြန္ျပသူစိတ္မပ်က္ေစဖို႔အတြက္ Gym မသြားခင္ သိေစခ်င္ေဆာင္းပါးကိုေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။ (သင္ကစားေနတဲ့ပါတ္ဝန္က်င္ ဒါမ်ိဳးမေျပာၾကသလို၊ သိဖို႔မလိုအပ္ဖူးထင္ရင္ ေက်ာ္သြားလိုက္ပါ)
ေလ့က်င့္ခန္းဘာသာစကားမွာ ၂ မ်ိဳးခြဲျခားထားပါတယ္။ Traing Talk လို႔ေခၚတဲ့ ေလ့က်င့္ေရးစကားလံုး(ေဝါဟာရ)ႏွင့္ Body Talk လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာေဗဒအေခၚအေဝၚစကားလံုးေတြဘဲျဖစ္ပါတယ္။
📢TRAING TALK
👉🏻၁- Newbie (နယူးဘီး)= လူသစ္တန္း
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္မရင္းႏွီးဖူးသူ၊ အခုမွစတင္ေလ့က်င့္ရန္ျပင္ဆင္ေနသူကို Newbie လို႔ေခၚေဝါေျပာဆိုတတ္ၾကပါတယ္။ (Someone who is new or unfamiliar to the gym)
👉🏻၂- Reps (ရပ္စ္)= အႀကိမ္အေရအတြက္
Reps ဆိုတာကေတာ့ Repetitions ထပ္ခါထပ္ခါျပဳလုပ္ႏိုင္စြမ္းအေရအတြက္ကို အဂၤလိပ္စကားအတိုေကာက္အျဖစ္ Reps, အႀကိမ္အေရအတြက္ဟုေခၚေဝၚေျပာဆိုၾကပါတယ္။ (Reps refers to the number of times you perform an exercise within a set)
👉🏻၃- Set (ဆပ္) = အေၾကာ့
Set ဆိုတာကေတာ့ ေလ့က်င့္မူ႔တခုၿပီးေျမာက္မူ႔အေရအတြက္ (သို႔) အေၾကာ့ကိုေခၚဆိုၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ (A set is a cycle that perform a number of reps for each set)
ဥပမာဆိုၾကပါစို႔၊ နာရီစကၠန္႔တံတခု၏ ၁ခ်က္ေရြ႕လ်ားမူ႔ဟာ ၁ စကၠန္႔ျဖစ္ၿပီး အခ်က္၊ အႀကိမ္ေရ ၆၀ ေရႊ႕လ်ားမူ႔ကို ၁ မိနစ္ဟုသိနားလည္ၾကပါတယ္။ အလားတူစြာဘဲ အခ်က္ ၆၀ ေရြ႕လ်ားမူ႔ (အႀကိမ္)Reps ဟုနားလည္ၿပီး ၁ မိနစ္ဟာ 1 Set (အေၾကာ့)ဟုနားလည္လိုက္ပါ။
👉🏻၄- Rest (ရြပ္စ္) = အနားယူမူ႔
ေလ့က်င့္မူ႔ၿပီးေျမာက္ျခင္း အေက်ာ့၊ တေက်ာ့ႏွင့္တေက်ာ့ၾကားအနားယူခ်ိန္ကို Rest လို႔ေခၚေဝၚအသံုးျပဳၾကပါတယ္။ (In between each set which rest for a short period of time)
👉🏻၅- Warmup (ဝမ္းအပ္) = ေသြးပူေအာင္ျပဳလုပ္သည္။
ကိုယ္ပိုင္သတ္မွတ္ထားတဲ့ အျမင့္ဆံုးအေလးခ်ိန္ကိုမယူႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေလးခ်ိန္အနည္းငယ္ျဖင့္ေသြးပူလာေအာင္ျပဳလုပ္တာကို Warmup လို႔ေခၚပါတယ္။ (Warmup is the lighter lifting you do before starting an exercise)
👉🏻၆- HIIT (အိတ္ခ်္-အိုင္-အိုင္-တီ) = ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ဝိတ္အား အသံုးျပဳၿပီး အခ်ိန္တိုအတြင္း အရွိန္ျပင္းျပင္းျဖင့္ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ျပဳလုပ္ရေသာေလ့က်င့္ခန္းကိုေခၚဆိုပါတယ္။
High (အရွိန္အဟုန္)
Intensity (ျပင္းအား)
Interval (အခ်ိန္ကာလတခုႏွင့္တခုအၾကား)
Training (ေလ့က်င့္ခန္း)
ဥပမာ။ တာတိုအေျပးသမားတေယာက္လို ေျပးစက္ေပၚတြင္အားကုန္၊ အစြမ္းကုန္ ခဏေျပးၿပီး၊ တေျဖးေျဖးခ်င္းအရွိန္ျပန္ေလ်ာ့ခ်ကာအရွိန္ကုန္လာသည္ႏွင့္ ျပန္လည္အားကုန္စတင္ေျပးလြားျခင္းမ်ိဳးကို HIIT ကစားတာလို႔ေခၚပါတယ္။ [Alternate between high-intensity periods (everything you got) and low-intensity recovery periods (slow it down to 50 percent of your high-intensity speed or lower)]
👉🏻၇- Cardio (ကာဒီယို) = ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ကိုအသံုးျပဳၿပီး ႏွလံုခုန္ျမန္ဆန္အားေကာင္းလာေစေသာေလ့က်င့္ခန္းကိုေခၚဆိုပါတယ္။
ဥပမာ။ ေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးနင္းျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊ ကခုန္ျခင္း
👉🏻၈- Barbell (ဘားဘဲလ္) = တဖက္တခ်ပ္တြင္ ဝိတ္အေလးျပားမ်ားတပ္ဆင္ႏိုင္ရင္ စီမံျပဳလုပ္ထားေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳ အေျဖာင့္သံေခ်ာင္းတခုကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ လက္၊ပခံုးတို႔ျဖင့္မယူေလ့က်င့္ႏိုင္ၿပီး အေလးျပားမ်ားအား လိုအပ္သလိုျဖဳတ္၊တပ္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
👉🏻၉- Dumbbell ဒမ္ဘဲလ္) = လက္ျဖင့္ဆုပ္ကိုင္ႏိုင္ေသာ အရြယ္အစားရွိသံေခ်ာင္းအတိုျဖင့္ တဖက္တခ်ပ္တြင္ အေလးတုန္းမ်ားတပ္ဆင္ထားေသာ ပံုေသတပ္ဆင္ထားေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳ ကရိယာကိုေခၚဆိုပါတယ္။ လက္ျဖင့္မယူေလ့က်င့္ႏိုင္ၿပီး အေလးတုန္းအားျဖဳတ္၊တပ္ ျပဳလုပ္၍မရပါ။
👉🏻၁၀- Kettlebell (ကစ္တယ္ဘဲလ္) = သံျဖင့္ျပဳလုပ္ထား၍ အေလးခ်ိန္အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေသာ၊ ေရေႏြးကရာလက္ကိုင္ပံုစံပါရွိေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳကိရိယာကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (ႏွဳတ္သီးမပါတဲ့ေရေႏြးကရားနဲ႔ဆင္တူပါတယ္)
👉🏻၁၁- EZ Bar (အီးဇက္ဘား) = လက္ျဖင့္ကိုင္တယ္မယူရန္ ပိုမိုလြယ္ကူေစၿပီးတဖက္တခ်ပ္တြင္ ဝိတ္အေလးျပားမ်ားတပ္ဆင္ႏိုင္ရင္ စီမံျပဳလုပ္ထားေသာ ေရလွိဳင္းပံုစံ 〰 (သို႔) W ပံုစံျဖင့္အနည္းငယ္ဆင္တူေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳကိရိယာ သံေခ်ာင္းအေကာက္တခုကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ လက္ျဖင့္သာမယူေလ့က်င့္ႏိုင္ၿပီး အေလးျပားမ်ားအား လိုအပ္သလိုျဖဳတ္၊တပ္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
👉🏻၁၂- Bench (ဘန္႔ခ်္) = ဒူးအျမင့္ပမာဏေလာက္အျမင့္ရွိၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာတြင္အသံုးျပဳႏိုင္ေသာ (သို႔) အနိမ့္အျမင့္ အတင္အခ်ျပဳလုပ္ႏိုင္ရန္စီမံထားေသာ ေလ့က်င့္ခန္းအေထာက္အကူျပဳခံုတန္းအတို ကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၁၃- Plates (ပလိပ္) = အဝိုင္းျပားအလယ္တြင္သံေခ်ာင္းတပ္ဆင္ႏိုင္ရန္ အေပါက္ပါရွိ၍၊ မတူညီေသာအေလးခ်ိန္ပမာဏမ်ိဳးစံုအတြက္စီမံျပဳလုပ္ထားေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳကိရိယာ အေလးျပားကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (The round weights you place on the end of bars)
👉🏻၁၄- Incline (အင္ကလိုင္း) = အနိမ့္အျမင့္၊ အတင္အခ်ျပဳလုပ္ႏိုင္ေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳခံုတန္းအတို၏ အစြန္းတဖက္အားအေပၚသို႔ ေရျပင္ညီအေနအထားမွာ ၁၅ ဒီဂရီ၊ ၃၀ ဒီဂရီတေစာင္းျမႇင့္တင္၊ ေထာင္ထားၿပီး ၎အေပၚတြင္ ထိုင္၍ျဖစ္ေစ၊ ဝမ္းလ်ားေမွာက္၍ျဖစ္ေစေလ့က်င့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံအေနအထားကိုေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၁၅- Decline (ဒီကလိုင္း) = အနိမ့္အျမင့္၊ အတင္အခ်ျပဳလုပ္ႏိုင္ေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳခံုတန္းအတို၏ အစြန္းတဖက္အားေအာက္သို႔ ေရျပင္ညီအေနအထားမွာ ၁၀-၁၅ ဒီဂရီတေစာင္းနွိပ္ခ်ထားၿပီး ၎အေပၚတြင္ ပက္လက္ပံုစံျဖင့္ေလ့က်င့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံအေနအထားကိုေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၁၆- Plank (ပလန္႔) = ကိုယ္ခႏၶာအေပၚပိုင္းအေလးခ်ိန္အတြက္တံေတာင္ဆစ္ႏွင့္ ေအာက္ပိုင္းအတြက္ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကိုအဓိကအားျပဳေထာက္ထားၿပီး၊ ဝမ္းဗိုက္ဆီသို႔ေရာက္ရွိသြားေသာ တကိုယ္လံုးဝိတ္အေလးခ်ိန္အား(Gravity) ကမ႓ာေျမ၏ဆြဲအားကိုဆန္႔က်င္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအားၾကမ္းျပင္ႏွင့္ မ်ဥ္းၿပိဳင္အေနအထားျဖစ္ေအာင္၊ ခါးၫြတ္မက်သြားေစရန္ေထာက္၍ အခ်ိန္ကာလတခုအထိမေရႊ႕လ်ားဘဲ ေတာင္ခံထားေသာေလ့က်င့္ခန္းကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (ဒိုက္ထိုးသည့္ပံုစံအေနအထားႏွင့္ဆင္တူၿပီး လက္ဖဝါးကိုအားျပဳေထာက္ထားပံုႏွင္ တံေတာင္ဆစ္အားေကြး၍ေထာက္ထားပံုသာျခားနားပါသည္။)
👉🏻၁၇- Cables (ေကဘယ္) = နန္းႀကိဳးအမွ်င္မ်ားျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာႀကိဳးဟုအဓိပၸါယ္ရၿပီး၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္အတြက္ စက္ကိရိယာ၊ အေလးျပား/တုန္းအားၾကားခံကိရိယာ ပူးလီ-စက္သီး (pulley)ျဖင့္ခ်ည္ေႏွာင္ဆက္သြယ္ထား၍ ခံႏိုင္ရည္၊ ၾကံခိုင္မူ႔တို႔အတြက္ေလ့က်င့္ရာတြင္အသံုးျပဳေသာ ႀကိဳးကိုေခၚေဝၚျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ (A pulley system attached to various machines and workout systems)
👉🏻၁၈- Super Sets (စူပါဆပ္) = ေလ့က်င့္ခန္း ၂ မ်ိဳးထက္ပိုၿပီး၊ သတ္မွတ္ထားေသာရည္ရြယ္ခ်က္ျပည့္သည့္ႏွင့္အနားမယူဘဲ တျခားေလ့က်င့္မ်ားအားတခုၿပီးတခုဆက္လက္ကစားရင္းလုံးဝ ခြန္းအားမရွိေသာအခ်ိန္ထိကစားေသာကစားနည္းစနစ္ကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ ဘမ္းစကားျဖင့္ " ဝုန္း" တယ္လို႔လဲေျပာဆိုၾကပါတယ္။ (When you do 2 or more exercises without rest periods in between them. For example: bench set—no rest—dumbbell curl set)
👉🏻၁၉- Drop Sets (ဒေရာ့ဆပ္) = သတ္မွတ္ထားေသာရည္ရြယ္ခ်က္ထားသည့္ အေလးပမာဏအား ပထမဦးစြာခြန္အားျပည့္ၿဖိဳးေနခ်ိန္မွာ စတင္မယူၿပီး၊ လံုးဝဆက္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အထိျပဳလုပ္ျခင္းျဖစ္ၿပီး၊ ၎ကာလၿပီးဆံုးၿပီးေနာက္ အေလးခ်ိန္တေျဖးေျဖးေလ်ာ့ခ်ၿပီး ရည္မွန္းထားေသာအေက်ာ့အေရအတြက္ရေအာင္ေသာကစားနည္းစနစ္ကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။
ဥပမာ။ ဒီေန႔ Gym မွာ 25 ကီလိုနဲ႔ Dumbbell Fly ကို Dropset နဲ႔ကစားမယ္ဆိုရင္၊ ေရာက္တာနဲ႔စစခ်င္း 25 kg Dummbell နဲ႔ Reps ကိုေရတြက္မေနေတာ့ဘဲ ျပဳတ္က်သြားတဲ့အထိ မည္သူ႔အကူအညီမွမလိုဘဲကစားၿပီး၊ ေနာက္အေၾကာမ်ားကိုေတာ့ 20kg, 15kg ကေန 10kg အထိတျဖည္းေျဖးေလ်ာ့ခ်ကစားနည္းဘဲျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၂၀- Cutting (ကတ္တင္း) = ရည္ရြယ္ထားေသာ၊ လိုအပ္ေသာကိုယ္ခႏၶာအရြယ္အစား၊ထုထည္တည္ေဆာက္ၿပီးေသာ ကာယကစားသမားသည္ ႂကြက္သားအလွထင္ေပၚေစရန္ စြမ္းအင္ဟုေခၚေသာ ကယ္လိုရီပမာဏကို အစားအေသာက္ပံုစံေျပာင္းလဲျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းစနစ္ေျပာင္းလဲျခင္းတို႔ျဖင့္ အဆီက်ေစ၊ အဆီခ်ေနေသာ အခ်ိန္ကာလကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ အရပ္အေခၚအေဝၚအရ မာဆယ္ခြဲတယ္ (သို႔) ႂကြက္သားခ်ည္းက်န္ရွိေအာင္ အဆီခ်ေနခ်ိန္ကိုေျပာဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (For bodybuilders, cutting means reducing calories in order to lose body fat)
👉🏻၂၁- Bulking (ေဘာက္ကင္း) = ရည္ရြယ္ထားေသာ၊ လိုအပ္သည့္ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားရရွိရန္ႏွင့္ ႂကြက္သားႀကီးထြားရန္အတြက္ စြမ္းအင္ဟုေခၚဆိုေသာ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားပါဝင္ေအာင္ စားသံုး၊ေလ့က်င့္ယူေနေသာ အခ်ိန္ကာလကိုေခၚတိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အရပ္အေခၚအေဝၚအရ ထု (ဒု)တင္သည္ဟုေျပာဆိုၾကပါတယ္။ ၎ထုတင္တယ္ဆိုတာလူေကာင္ႀကီးထြားဖို႔ရည္ရြယ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ထုတင္ = ႂကြက္သား+အဆီ လို႔မွတ္ယူထားပါ။ (bodybuilders increase their calorie intake to help maximize muscle growth and a little fat gain is associated with bulking)
👉🏻၂၂- Pre-Workout (ပရီဝပ္ေအာက္)= ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း မတိုင္ခင္၊ မျပဳလုပ္ခင္ကို ၃နာရီအလို (သို႔) ၃နာရီထက္တိုေတာင္းေသာအခ်ိန္အတိုင္းအတာအတြင္ ရည္ရြယ္ထားေသာေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ လိုအပ္ေသာစြမ္းအင္ရရွိေစရန္အတြက္ အဟာရ၊ ျဖည့္စြက္စာမ်ားစားသံုး၍ျပင္ဆင္ျခင္းကို ေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၂၃- ROM (အာအိုအမ္) = Range of Motion ဆိုသည္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းတခုအားၿပီးေျမာက္ေအာင္ျပဳလုပ္ၿပီး၊ ျပန္လည္စတင္ျခင္းကိုေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၂၄- SROM (အက္စ္အာအိုအမ္) = Slow Range of Motion ဆိုသည္မွာ အေႏွးျပကြက္ (Slow Motion) ႏွင္အဓိပၸါယ္ဆင္တူသက္ေရာက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတခုအားၿပီးေျမာက္ေအာင္ေျဖးေျဖးျခင္းျပဳလုပ္ၿပီး၊ ေျဖးေျဖးခ်င္းျပန္လည္စတင္ျခင္းကိုေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
ဥပမာ။ ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းဆိုၾကပါစို႔၊ တံေတာင္ဆစ္ကိုေကြးခ်ယူၿပီး ရင္အုပ္ကိုၾကမ္းျပင္ျဖင့္ထိလုနီးပါးအေနအထားတြင္ ကိုယ္ခႏၶာအားအေပၚသို႔မတင္၍တံေတာင္ဆစ္အားျပန္လည္ေျဖာင့္တန္းေစျခင္းဟာ ROM ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းေရႊ႕ရွားမူ႔ျဖစ္ပါတယ္။ SROM ကေတာ့ ေျဖးေျဖးခ်င္းတံေတာင္ဆစ္အားေကြးခ်ယူၿပီး ရင္အုပ္ကိုၾကမ္းျပင္ျဖင့္ထိလုနီးပါးအေနအထားမွ ကိုယ္ခႏၶာအားအေပၚသို႔မတင္၍တံေတာင္ဆစ္အားျပန္လည္ေျဖာင့္တန္းခ်ိန္ အမွတ္စဥ္ တစ္၊ႏွစ္၊သံုးေခၚ၍ တစ္ေခၚခ်ိန္တြင္ အနည္းငယ္ ၂၀% မတင္၊ ႏွစ္ေခၚခ်ိန္တြင္ အလယ္အလတ္၅၀% မတင္၊ သံုးေခၚခ်ိန္တြင္ ၁၀၀% မတင္၍ စလိုးမိုးရွင္းျဖင့္မတင္ေသာေလ့က်င့္စနစ္ဘဲျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၂၅- Isolation (အိုင္ဆိုေလးရွင္း) = ရည္ရြယ္ထားေသာ ႂကြက္သားတမိ်ဳးဆီသာ သက္ေရာက္ေစေသာ၊ ၎ႂကြက္သားမွတြယ္ကပ္ထားေသာအဆစ္(joint)တစ္ခုသာသီးသန္႔ လႈပ္႐ွားရေသာကစားနည္းကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။
ဥပမာ။ လက္ေမာင္းေရွ႕ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ လက္ေမာင္း႐ိုးျဖင့္ဆက္သြယ္ထားေသာႂကြက္သားအတြက္ လက္တံေတာင္ဆစ္တခုသာလုပ္ရွားရတာကိုဆိုလိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (Exercises that engage a single muscle. For example: bicep curl or calf raises)
👉🏻၂၆- Compound (ကြန္ေပါင္း) =
ရည္ရြယ္ထားေသာ ႂကြက္သားတမိ်ဳးဆီသာ သက္ေရာက္ေစၿပီး ၎ႂကြက္သားမွာ မာတီဂ်ိဳင့္ (multi joint) လို႔ေခၚတဲ့၁ ခုထက္ပိုေသာအဆစ္တြယ္ကပ္ထားေသာႂကြက္သားအတြက္ေလ့က်င့္ရေသာ ကစားနည္းစနစ္ကိုေခၚေဝၚတာျဖစ္ပါတယ္။
ဥပမာ။ ရင္အုပ္ႂကြက္သားအတြက္ Brench Press လို႔ေခၚတဲ့ အေလးျပားျဖင့္ ပက္လက္လွန္တြန္းမယ္ဆိုရင္ အ႐ိုးအစစ္တခုထက္ပိုမိုၿပီး ပါဝင္လွဳပ္ရွားရတာကိုဆိုလိုတာျဖစ္ပါတယ္။
အဆစ္တစ္ခုထက္ပုိသုံးရသည့္အတြက္ ထုိအဆစ္ကုိတြယ္ကပ္ေသာ ႂကြက္သားမ်ားတစ္ခုထက္ပုိ၍သုံးရပါသည္။
(Engage multiple muscles for particular targeted muscle For example: bench press, squat or deadlift)
👉🏻၂၇- Burpees (ဘာပီး) = ကိုယ္ခႏၶာအထက္ပ္ုင္းႏွင့္ေအာက္ပိုင္းအတူတကြ တြဲလွ်က္လုပ္ေဆာင္ရေသာေလ့က်င့္မ်ိဳးအားေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ (Burpees offer you a full body workout where in it exercises your upper body and your lower body at the same time)
ဥပမာ။ ေဘာလံုးကစားျခင္း၊ ျခင္းခတ္ျခင္း၊ သိုင္းကစားျခင္း၊ (ဒိုက္ထိုး+မတ္တပ္ရပ္အျမင့္ခုန္+ဒိုက္ထိုး)ဆက္တိုက္ျပဳလုပ္ေသာကစားနည္းမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၂၈- Circuit (ဆားကစ္) = အမ်ိဳးအစားမတူေသာ ႂကြက္သားသက္ေရာက္မူ႔ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအား တခုၿပီးတခုဇယ္ဆက္သကဲ့သို႔ ၅ စကၠန္ခန္႔သာအနားယူ၍ ဆက္တိုက္ျပဳလုပ္ေသာ အားကစားနည္းစနစ္ကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (A series of different exercises that are performed back to back with little to no rest and its provides some muscle gain and cardiovascular benefits)
👉🏻၂၉- Resistance Training (ရစစ္စတန္႔) = ေပါ့ပါးေသာအေလးခ်ိန္ရွိေထာက္ကူပစၥည္းမ်ားျဖင့္ အလယ္အလတ္ျပင္းအားျဖင့္ ေလ့က်င့္ေသာေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားအားေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ (Any exercise using resistance, like weight or elastic bands)
👉🏻၃၀- DOMS (ဒြန္စ္) =
Delayed Onset Muscle Soreness
ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ျခင္းေၾကာင့္ေနာက္တေန႔တြင္ ႂကြက္သားနာက်င္ေယာင္ယမ္းေနတဲ့ျဖစ္စဥ္အားေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေယာင္ယမ္းေနမူ႔မွာ ၂၄-၇၂ နာရီအထိၾကာျမင့္တတ္ပါတယ္။
=========================
BODY TALK
👉🏻၁- Pecs (ပက္စ္): pectoralis ရင္ဘတ္ႂကြက္သားတြင္ အထက္၊အလယ္၊ေအာက္ ႂကြက္သား ၃ မ်ိဳးပါဝင္ပါတယ္။ (Chest Muscle)
👉🏻၂- Lats(လတ္စ္): ပုခုံးေအာက္ဘက္ေနရာ လက္ေမာင္းဆံုေအာက္မွခါးအထိ ဘယ္၊ညာေက်ာ႐ိုးျဖင့္တြယ္ဆက္ထားေသာ အရပ္အေခၚဝင္းႂကြက္သား (wing) ဟုေခၚေသာ🔻 ႀတိဂံပံုသဏၰာန္ရွိေသာႂကြက္သားစိုင္
👉🏻၃- Biceps(ဘိုင္ဆပ္)- ႂကြက္သားအမ်ွင္ေခါင္းႏွစ္ခု(ႂကြက္သားအေသး + အႀကီး) Bi=၂ မ်ိဳးျဖင့္ဖြဲ႕စည္းထားေသာလက္ေမာင္းအေ႐ွ႕ႂကြက္သား
👉🏻၄- Triceps(ထြိဳင္ဆပ္)-လက္ေမာင္းအေနာက္ႂကြက္သားတြင္ (အေနာက္ႂကြက္သားအႀကီး + ေဘးသားျမင္းခြာႂကြက္သား + ေနာက္ၾကားခံႂကြက္သား) အေရွ႕၊အလယ္၊အေနာက္ ၃ ခုပါဝင္ေသာေၾကာင့္ Triceps ဟုေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၅- Quads(ကြပ္စ္): Quadriceps ေခၚေပါင္ေ႐ွ႕ႂကြက္သားသည္ႂကြက္သားအမ်ဳိးအစား ၄ ခုနဲ႔ဖြဲ႔စည္းထားသည္။ (vastus medialis,vastus intermedius, vastus lateralis, and rectus femoris)
👉🏻၆- Hams(ဟမ္းစ္): Hamstrings ေပါင္အေနာက္ႂကြက္သား(back of the thighs).
👉🏻၇- Glutes(ဂလပ္စ္): တင္ပါးအား ႂကြက္သား ၃ မ်ိဳး(gluteus maximus, medius, minimus)ျဖင့္ ဖြဲစည္းထားပါတယ္။
👉🏻၈- Core(ကိုး): အဓိကမ႑ိုင္ႂကြက္သား (ခါးေအာက္ပိုင္းေက်ာ႐ိုးတေလ်ာက္တြယ္ကပ္ႂကြက္သား၊ ေၾကာျပင္ႂကြက္သား၊ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သား)
👉🏻၉- Delts(ဒတ္စ္): Deltoid ပခံုး႐ိုးႏွင့္လက္ေမာင္း႐ိုးအားတြယ္ဆက္ထားေသာဆံုႂကြက္သား (အေရွ႕, အလယ္၊အေနာက္ ႂကြက္သား ၃ ခုျဖင့္ဖြဲ႕စည္းထားပါသည္။)
👉🏻၁၀- Traps(ထရပ္စ္): trapezius:ေက်ာအလယ္မွစတင္ၿပီး၊ လက္ေမာင္းဆံု(ဘယ္၊ညာ) ႏွင့္ ဦးေခါင္းတို႔အားဆက္သြယ္ထားေသာ♦️စတုရန္းပံုသဏၰာန္ရွိေသာ ဂုတ္ပိုးႂကြက္သားစိုင္
👉🏻 ၁၁- Rectus abdominus (ရပ္အပ္ အပ္ဒိုမီနပ္)- Abs ဝမ္းဗုိက္ႂကြက္သား
👉🏻 ၁၂- Calf(ကဖ္): ေျခသလုံးႂကြက္သား
👉🏻၁၃- Ripped(ရစ္ပ္): အဆီနည္းပါၿပီး ႂကြက္သားကြဲျပားေနေသာ ကိုယ္ခႏၶာအေနအထားကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။
(Someone is ripped when they have very low body fat and muscle separation is visible and defined. i.e.: “That guys is ripped!”)
👉🏻၁၄- Jacked(ဂ်က္): ႂကြက္သားထုထည္ႀကီးမားစြာပိုင္ဆိုင္ထားသူ က်ား၊မ ကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (a guy or girl who has a lot of muscle (like this guy). i.e.: “That guy is jacked!”)
👉🏻၁၅- Juice(ဂ်ဴ႕): ေဖ်ာ္ရည္ကိုေခၚတာမဟုတ္ဘဲ၊ steroids သံုးစြဲသူအား ဘမ္းစကားျဖင့္ ဂ်ဴ႕ဟုေျပာဆိုၾကျခင္းျဖသ္ပါတယ္။
👉🏻၁၆- BMR(ဘီအမ္အာ): Basal Metabolic Rate, သာမန္အနားယူခ်ိန္တြင္ မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းမွ်မျပဳလုပ္ဘဲ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းျပစ္ႏိုင္ေသာ အေျခအေနအားသတ္မွတ္ေသာ ယူနစ္တခုျဖစ္ပါတယ္။ (which is the amount of calories you burn at rest)
အထက္ပါအေခၚအေဝၚေတြအားလံုး ရင္းႏွီးသိရွိေနၿပီးသားျဖစ္ေနရင္ေတာ့ Gym Room ေလ့က်င့္ေရးခန္းမကို ပထမဆံုးစဝင္လာတဲ့သင့္ေျခလွမ္းဟာ ယံုၾကည့္မူ႔အျပည့္နဲ႔ျဖစ္ေနေလာက္ပါၿပီ။
"Knowledge is power, knowledge share is power multiplied"
ေဒါမနစ္ (စကၤာပူ)
၂၄ ဂၽြန္လ ၂၀၁၇ (SGT 20:40)
Credit: GYM Professor ´s Page
+++++++++++++++++++++++++++++
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတာ့မယ္ဆိုတာဆံုးျဖတ္ဖို႔လြယ္ကူေပမယ့္ Gym Room ဆိုတဲ့ေလ့က်င့္ေရးခန္းမတခုကို ေျခတလွမ္းဝင္ေရာက္ဖို႔ကဘယ္ေလာက္ခက္ခဲခဲ့သလဲဆိုတာၾကံဳဖူးသူတိုင္းခံစားနားလည္မွာပါ။ ေရာက္ခဲ့ဦးမယ္ဆိုရင္ေတာင္မွ ငါေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ႏိုင္ပါ့မလား? ငါ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားက ေလ့က်င့္ေရးခန္းမထဲမွာရီစရာျဖစ္ေနမလား? ေလ့က်င့္ခန္းကပစၥည္းေတြ၊ စက္ေတြငါသံုးတတ္ပါ့မလား? စသည္ျဖင့္စိုးရိမ္မူ႔ေပါင္းမ်ားစြာနဲ႔အားငယ္ၿပီး ေလ့က်င့္ေရးခန္းမထဲဝင္ေရာက္လာခ်ိန္မွာေတာ့ သင္ဟာတျခားကမ႓ာတခုကိုေရာက္ေနသလိုထပ္မံခံစားမိမွာပါ။
"ေညး.. ဘားဘဲလ္(Barbell) နဲ႔မေဆာ့နဲ႔ေလ၊ အီးဇက္ဘား(EZ bar) နဲ႔ေဆာ့တာပိုသင့္ေတာ္တယ္"
"ကဲ..ကြီးေရ ဒီေန႔ေတာ့ ဆူပါစပ္ (Superset) နဲ႔ ေဖးလား (Failure) ျဖစ္တဲ့အထိဝုန္းၾကမယ္"
"လုပ္ၾကပါဗ်ာ..ေက်ာ္ေတာ့ ဒေရာ့ဆပ္ (Dropset) ေလးနဲ႔ေျဖးေျဖးဘဲဗ်ိဳ႕"
"အိပ္ေရးပ်က္တာမ်ားေတာ့ ကြန္ေပါင္း (compound) ေတြသိပ္မကစားႏိုင္ေတာ့ဘူးဗ်ာ"
"ေညးက နယူးဘီး (Newbie)လား? ေလာဘမႀကီးနဲ႔ ဒမ္ဘယ္ (Dummbell) ေလးေတြနဲ႔စေလ့က်င့္ေပါ့ကြာ, ဝမ္းအပ္ (warm-up)နဲ႔ စတက္ခ်င္း (Stretching)လုပ္ဖို႔ေတာ့မေမ့နဲ႔ေနာ္"
"ဒီေန႔ေတာ့ ကာဒီယို (Cardio) လား? (HIIT)ဟစ္လားေဟ့? အိတ္ခ်္-အိုင္-တီ-တီ "
ဟိုက္!!!
ဘုရားေရ
ဘာေတြေျပာေနၾကတာလဲ?
ျဂိဳလ္သားစကားေတြလား?
အဂၤလိပ္လိုေျပာတာလား?
ျမန္မာလိုဘဲေျပာတာလား?
ေလ့က်င့္ေရးခန္းမထဲက ကစားေနသူေတြေျပာေနတဲ့စကားလံုးဟာ သင့္ပါတ္ဝန္းက်င္မွာေျပာေနက်၊ ၾကားေနက်ဘာသာစကားမဟုတ္သလိုမ်ိဳး ေဝါဟာရအသစ္ေတြဟာသင္မၾကားဖူးတာေတြျဖစ္ေနမွာႀကိမ္းေသပါ။ မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစ အခုမွစတင္သိကၽြမ္းမယ့္ ကာယဗလမိတ္ေဆြအသစ္ေတြအထင္မေသးေစဖို႔၊ Gym instructor နည္းလမ္းၫြန္ျပသူစိတ္မပ်က္ေစဖို႔အတြက္ Gym မသြားခင္ သိေစခ်င္ေဆာင္းပါးကိုေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ရပါတယ္။ (သင္ကစားေနတဲ့ပါတ္ဝန္က်င္ ဒါမ်ိဳးမေျပာၾကသလို၊ သိဖို႔မလိုအပ္ဖူးထင္ရင္ ေက်ာ္သြားလိုက္ပါ)
ေလ့က်င့္ခန္းဘာသာစကားမွာ ၂ မ်ိဳးခြဲျခားထားပါတယ္။ Traing Talk လို႔ေခၚတဲ့ ေလ့က်င့္ေရးစကားလံုး(ေဝါဟာရ)ႏွင့္ Body Talk လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာေဗဒအေခၚအေဝၚစကားလံုးေတြဘဲျဖစ္ပါတယ္။
📢TRAING TALK
👉🏻၁- Newbie (နယူးဘီး)= လူသစ္တန္း
ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားႏွင့္မရင္းႏွီးဖူးသူ၊ အခုမွစတင္ေလ့က်င့္ရန္ျပင္ဆင္ေနသူကို Newbie လို႔ေခၚေဝါေျပာဆိုတတ္ၾကပါတယ္။ (Someone who is new or unfamiliar to the gym)
👉🏻၂- Reps (ရပ္စ္)= အႀကိမ္အေရအတြက္
Reps ဆိုတာကေတာ့ Repetitions ထပ္ခါထပ္ခါျပဳလုပ္ႏိုင္စြမ္းအေရအတြက္ကို အဂၤလိပ္စကားအတိုေကာက္အျဖစ္ Reps, အႀကိမ္အေရအတြက္ဟုေခၚေဝၚေျပာဆိုၾကပါတယ္။ (Reps refers to the number of times you perform an exercise within a set)
👉🏻၃- Set (ဆပ္) = အေၾကာ့
Set ဆိုတာကေတာ့ ေလ့က်င့္မူ႔တခုၿပီးေျမာက္မူ႔အေရအတြက္ (သို႔) အေၾကာ့ကိုေခၚဆိုၾကတာျဖစ္ပါတယ္။ (A set is a cycle that perform a number of reps for each set)
ဥပမာဆိုၾကပါစို႔၊ နာရီစကၠန္႔တံတခု၏ ၁ခ်က္ေရြ႕လ်ားမူ႔ဟာ ၁ စကၠန္႔ျဖစ္ၿပီး အခ်က္၊ အႀကိမ္ေရ ၆၀ ေရႊ႕လ်ားမူ႔ကို ၁ မိနစ္ဟုသိနားလည္ၾကပါတယ္။ အလားတူစြာဘဲ အခ်က္ ၆၀ ေရြ႕လ်ားမူ႔ (အႀကိမ္)Reps ဟုနားလည္ၿပီး ၁ မိနစ္ဟာ 1 Set (အေၾကာ့)ဟုနားလည္လိုက္ပါ။
👉🏻၄- Rest (ရြပ္စ္) = အနားယူမူ႔
ေလ့က်င့္မူ႔ၿပီးေျမာက္ျခင္း အေက်ာ့၊ တေက်ာ့ႏွင့္တေက်ာ့ၾကားအနားယူခ်ိန္ကို Rest လို႔ေခၚေဝၚအသံုးျပဳၾကပါတယ္။ (In between each set which rest for a short period of time)
👉🏻၅- Warmup (ဝမ္းအပ္) = ေသြးပူေအာင္ျပဳလုပ္သည္။
ကိုယ္ပိုင္သတ္မွတ္ထားတဲ့ အျမင့္ဆံုးအေလးခ်ိန္ကိုမယူႏိုင္ဖို႔အတြက္ အေလးခ်ိန္အနည္းငယ္ျဖင့္ေသြးပူလာေအာင္ျပဳလုပ္တာကို Warmup လို႔ေခၚပါတယ္။ (Warmup is the lighter lifting you do before starting an exercise)
👉🏻၆- HIIT (အိတ္ခ်္-အိုင္-အိုင္-တီ) = ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ဝိတ္အား အသံုးျပဳၿပီး အခ်ိန္တိုအတြင္း အရွိန္ျပင္းျပင္းျဖင့္ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ျပဳလုပ္ရေသာေလ့က်င့္ခန္းကိုေခၚဆိုပါတယ္။
High (အရွိန္အဟုန္)
Intensity (ျပင္းအား)
Interval (အခ်ိန္ကာလတခုႏွင့္တခုအၾကား)
Training (ေလ့က်င့္ခန္း)
ဥပမာ။ တာတိုအေျပးသမားတေယာက္လို ေျပးစက္ေပၚတြင္အားကုန္၊ အစြမ္းကုန္ ခဏေျပးၿပီး၊ တေျဖးေျဖးခ်င္းအရွိန္ျပန္ေလ်ာ့ခ်ကာအရွိန္ကုန္လာသည္ႏွင့္ ျပန္လည္အားကုန္စတင္ေျပးလြားျခင္းမ်ိဳးကို HIIT ကစားတာလို႔ေခၚပါတယ္။ [Alternate between high-intensity periods (everything you got) and low-intensity recovery periods (slow it down to 50 percent of your high-intensity speed or lower)]
👉🏻၇- Cardio (ကာဒီယို) = ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ကိုအသံုးျပဳၿပီး ႏွလံုခုန္ျမန္ဆန္အားေကာင္းလာေစေသာေလ့က်င့္ခန္းကိုေခၚဆိုပါတယ္။
ဥပမာ။ ေျပးျခင္း၊ စက္ဘီးနင္းျခင္း၊ ေရကူးျခင္း၊ ႀကိဳးခုန္ျခင္း၊ ကခုန္ျခင္း
👉🏻၈- Barbell (ဘားဘဲလ္) = တဖက္တခ်ပ္တြင္ ဝိတ္အေလးျပားမ်ားတပ္ဆင္ႏိုင္ရင္ စီမံျပဳလုပ္ထားေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳ အေျဖာင့္သံေခ်ာင္းတခုကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ လက္၊ပခံုးတို႔ျဖင့္မယူေလ့က်င့္ႏိုင္ၿပီး အေလးျပားမ်ားအား လိုအပ္သလိုျဖဳတ္၊တပ္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
👉🏻၉- Dumbbell ဒမ္ဘဲလ္) = လက္ျဖင့္ဆုပ္ကိုင္ႏိုင္ေသာ အရြယ္အစားရွိသံေခ်ာင္းအတိုျဖင့္ တဖက္တခ်ပ္တြင္ အေလးတုန္းမ်ားတပ္ဆင္ထားေသာ ပံုေသတပ္ဆင္ထားေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳ ကရိယာကိုေခၚဆိုပါတယ္။ လက္ျဖင့္မယူေလ့က်င့္ႏိုင္ၿပီး အေလးတုန္းအားျဖဳတ္၊တပ္ ျပဳလုပ္၍မရပါ။
👉🏻၁၀- Kettlebell (ကစ္တယ္ဘဲလ္) = သံျဖင့္ျပဳလုပ္ထား၍ အေလးခ်ိန္အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိေသာ၊ ေရေႏြးကရာလက္ကိုင္ပံုစံပါရွိေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳကိရိယာကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (ႏွဳတ္သီးမပါတဲ့ေရေႏြးကရားနဲ႔ဆင္တူပါတယ္)
👉🏻၁၁- EZ Bar (အီးဇက္ဘား) = လက္ျဖင့္ကိုင္တယ္မယူရန္ ပိုမိုလြယ္ကူေစၿပီးတဖက္တခ်ပ္တြင္ ဝိတ္အေလးျပားမ်ားတပ္ဆင္ႏိုင္ရင္ စီမံျပဳလုပ္ထားေသာ ေရလွိဳင္းပံုစံ 〰 (သို႔) W ပံုစံျဖင့္အနည္းငယ္ဆင္တူေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳကိရိယာ သံေခ်ာင္းအေကာက္တခုကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ လက္ျဖင့္သာမယူေလ့က်င့္ႏိုင္ၿပီး အေလးျပားမ်ားအား လိုအပ္သလိုျဖဳတ္၊တပ္ ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
👉🏻၁၂- Bench (ဘန္႔ခ်္) = ဒူးအျမင့္ပမာဏေလာက္အျမင့္ရွိၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရာတြင္အသံုးျပဳႏိုင္ေသာ (သို႔) အနိမ့္အျမင့္ အတင္အခ်ျပဳလုပ္ႏိုင္ရန္စီမံထားေသာ ေလ့က်င့္ခန္းအေထာက္အကူျပဳခံုတန္းအတို ကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၁၃- Plates (ပလိပ္) = အဝိုင္းျပားအလယ္တြင္သံေခ်ာင္းတပ္ဆင္ႏိုင္ရန္ အေပါက္ပါရွိ၍၊ မတူညီေသာအေလးခ်ိန္ပမာဏမ်ိဳးစံုအတြက္စီမံျပဳလုပ္ထားေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳကိရိယာ အေလးျပားကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (The round weights you place on the end of bars)
👉🏻၁၄- Incline (အင္ကလိုင္း) = အနိမ့္အျမင့္၊ အတင္အခ်ျပဳလုပ္ႏိုင္ေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳခံုတန္းအတို၏ အစြန္းတဖက္အားအေပၚသို႔ ေရျပင္ညီအေနအထားမွာ ၁၅ ဒီဂရီ၊ ၃၀ ဒီဂရီတေစာင္းျမႇင့္တင္၊ ေထာင္ထားၿပီး ၎အေပၚတြင္ ထိုင္၍ျဖစ္ေစ၊ ဝမ္းလ်ားေမွာက္၍ျဖစ္ေစေလ့က်င့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံအေနအထားကိုေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၁၅- Decline (ဒီကလိုင္း) = အနိမ့္အျမင့္၊ အတင္အခ်ျပဳလုပ္ႏိုင္ေသာ ေလ့က်င့္ေရးအေထာက္အကူျပဳခံုတန္းအတို၏ အစြန္းတဖက္အားေအာက္သို႔ ေရျပင္ညီအေနအထားမွာ ၁၀-၁၅ ဒီဂရီတေစာင္းနွိပ္ခ်ထားၿပီး ၎အေပၚတြင္ ပက္လက္ပံုစံျဖင့္ေလ့က်င့္ေသာ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံအေနအထားကိုေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၁၆- Plank (ပလန္႔) = ကိုယ္ခႏၶာအေပၚပိုင္းအေလးခ်ိန္အတြက္တံေတာင္ဆစ္ႏွင့္ ေအာက္ပိုင္းအတြက္ေျခေခ်ာင္းေလးမ်ားကိုအဓိကအားျပဳေထာက္ထားၿပီး၊ ဝမ္းဗိုက္ဆီသို႔ေရာက္ရွိသြားေသာ တကိုယ္လံုးဝိတ္အေလးခ်ိန္အား(Gravity) ကမ႓ာေျမ၏ဆြဲအားကိုဆန္႔က်င္ၿပီး ကိုယ္ခႏၶာအားၾကမ္းျပင္ႏွင့္ မ်ဥ္းၿပိဳင္အေနအထားျဖစ္ေအာင္၊ ခါးၫြတ္မက်သြားေစရန္ေထာက္၍ အခ်ိန္ကာလတခုအထိမေရႊ႕လ်ားဘဲ ေတာင္ခံထားေသာေလ့က်င့္ခန္းကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (ဒိုက္ထိုးသည့္ပံုစံအေနအထားႏွင့္ဆင္တူၿပီး လက္ဖဝါးကိုအားျပဳေထာက္ထားပံုႏွင္ တံေတာင္ဆစ္အားေကြး၍ေထာက္ထားပံုသာျခားနားပါသည္။)
👉🏻၁၇- Cables (ေကဘယ္) = နန္းႀကိဳးအမွ်င္မ်ားျဖင့္ျပဳလုပ္ထားေသာႀကိဳးဟုအဓိပၸါယ္ရၿပီး၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရန္အတြက္ စက္ကိရိယာ၊ အေလးျပား/တုန္းအားၾကားခံကိရိယာ ပူးလီ-စက္သီး (pulley)ျဖင့္ခ်ည္ေႏွာင္ဆက္သြယ္ထား၍ ခံႏိုင္ရည္၊ ၾကံခိုင္မူ႔တို႔အတြက္ေလ့က်င့္ရာတြင္အသံုးျပဳေသာ ႀကိဳးကိုေခၚေဝၚျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ (A pulley system attached to various machines and workout systems)
👉🏻၁၈- Super Sets (စူပါဆပ္) = ေလ့က်င့္ခန္း ၂ မ်ိဳးထက္ပိုၿပီး၊ သတ္မွတ္ထားေသာရည္ရြယ္ခ်က္ျပည့္သည့္ႏွင့္အနားမယူဘဲ တျခားေလ့က်င့္မ်ားအားတခုၿပီးတခုဆက္လက္ကစားရင္းလုံးဝ ခြန္းအားမရွိေသာအခ်ိန္ထိကစားေသာကစားနည္းစနစ္ကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ ဘမ္းစကားျဖင့္ " ဝုန္း" တယ္လို႔လဲေျပာဆိုၾကပါတယ္။ (When you do 2 or more exercises without rest periods in between them. For example: bench set—no rest—dumbbell curl set)
👉🏻၁၉- Drop Sets (ဒေရာ့ဆပ္) = သတ္မွတ္ထားေသာရည္ရြယ္ခ်က္ထားသည့္ အေလးပမာဏအား ပထမဦးစြာခြန္အားျပည့္ၿဖိဳးေနခ်ိန္မွာ စတင္မယူၿပီး၊ လံုးဝဆက္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အထိျပဳလုပ္ျခင္းျဖစ္ၿပီး၊ ၎ကာလၿပီးဆံုးၿပီးေနာက္ အေလးခ်ိန္တေျဖးေျဖးေလ်ာ့ခ်ၿပီး ရည္မွန္းထားေသာအေက်ာ့အေရအတြက္ရေအာင္ေသာကစားနည္းစနစ္ကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။
ဥပမာ။ ဒီေန႔ Gym မွာ 25 ကီလိုနဲ႔ Dumbbell Fly ကို Dropset နဲ႔ကစားမယ္ဆိုရင္၊ ေရာက္တာနဲ႔စစခ်င္း 25 kg Dummbell နဲ႔ Reps ကိုေရတြက္မေနေတာ့ဘဲ ျပဳတ္က်သြားတဲ့အထိ မည္သူ႔အကူအညီမွမလိုဘဲကစားၿပီး၊ ေနာက္အေၾကာမ်ားကိုေတာ့ 20kg, 15kg ကေန 10kg အထိတျဖည္းေျဖးေလ်ာ့ခ်ကစားနည္းဘဲျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၂၀- Cutting (ကတ္တင္း) = ရည္ရြယ္ထားေသာ၊ လိုအပ္ေသာကိုယ္ခႏၶာအရြယ္အစား၊ထုထည္တည္ေဆာက္ၿပီးေသာ ကာယကစားသမားသည္ ႂကြက္သားအလွထင္ေပၚေစရန္ စြမ္းအင္ဟုေခၚေသာ ကယ္လိုရီပမာဏကို အစားအေသာက္ပံုစံေျပာင္းလဲျခင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းစနစ္ေျပာင္းလဲျခင္းတို႔ျဖင့္ အဆီက်ေစ၊ အဆီခ်ေနေသာ အခ်ိန္ကာလကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ အရပ္အေခၚအေဝၚအရ မာဆယ္ခြဲတယ္ (သို႔) ႂကြက္သားခ်ည္းက်န္ရွိေအာင္ အဆီခ်ေနခ်ိန္ကိုေျပာဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (For bodybuilders, cutting means reducing calories in order to lose body fat)
👉🏻၂၁- Bulking (ေဘာက္ကင္း) = ရည္ရြယ္ထားေသာ၊ လိုအပ္သည့္ကိုယ္ခႏၶာအခ်ိဳးအစားရရွိရန္ႏွင့္ ႂကြက္သားႀကီးထြားရန္အတြက္ စြမ္းအင္ဟုေခၚဆိုေသာ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားပါဝင္ေအာင္ စားသံုး၊ေလ့က်င့္ယူေနေသာ အခ်ိန္ကာလကိုေခၚတိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ အရပ္အေခၚအေဝၚအရ ထု (ဒု)တင္သည္ဟုေျပာဆိုၾကပါတယ္။ ၎ထုတင္တယ္ဆိုတာလူေကာင္ႀကီးထြားဖို႔ရည္ရြယ္ခ်က္ျဖစ္ပါတယ္။ ထုတင္ = ႂကြက္သား+အဆီ လို႔မွတ္ယူထားပါ။ (bodybuilders increase their calorie intake to help maximize muscle growth and a little fat gain is associated with bulking)
👉🏻၂၂- Pre-Workout (ပရီဝပ္ေအာက္)= ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္း မတိုင္ခင္၊ မျပဳလုပ္ခင္ကို ၃နာရီအလို (သို႔) ၃နာရီထက္တိုေတာင္းေသာအခ်ိန္အတိုင္းအတာအတြင္ ရည္ရြယ္ထားေသာေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ လိုအပ္ေသာစြမ္းအင္ရရွိေစရန္အတြက္ အဟာရ၊ ျဖည့္စြက္စာမ်ားစားသံုး၍ျပင္ဆင္ျခင္းကို ေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၂၃- ROM (အာအိုအမ္) = Range of Motion ဆိုသည္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းတခုအားၿပီးေျမာက္ေအာင္ျပဳလုပ္ၿပီး၊ ျပန္လည္စတင္ျခင္းကိုေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၂၄- SROM (အက္စ္အာအိုအမ္) = Slow Range of Motion ဆိုသည္မွာ အေႏွးျပကြက္ (Slow Motion) ႏွင္အဓိပၸါယ္ဆင္တူသက္ေရာက္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းတခုအားၿပီးေျမာက္ေအာင္ေျဖးေျဖးျခင္းျပဳလုပ္ၿပီး၊ ေျဖးေျဖးခ်င္းျပန္လည္စတင္ျခင္းကိုေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
ဥပမာ။ ဒိုက္ထိုးေလ့က်င့္ခန္းဆိုၾကပါစို႔၊ တံေတာင္ဆစ္ကိုေကြးခ်ယူၿပီး ရင္အုပ္ကိုၾကမ္းျပင္ျဖင့္ထိလုနီးပါးအေနအထားတြင္ ကိုယ္ခႏၶာအားအေပၚသို႔မတင္၍တံေတာင္ဆစ္အားျပန္လည္ေျဖာင့္တန္းေစျခင္းဟာ ROM ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းေရႊ႕ရွားမူ႔ျဖစ္ပါတယ္။ SROM ကေတာ့ ေျဖးေျဖးခ်င္းတံေတာင္ဆစ္အားေကြးခ်ယူၿပီး ရင္အုပ္ကိုၾကမ္းျပင္ျဖင့္ထိလုနီးပါးအေနအထားမွ ကိုယ္ခႏၶာအားအေပၚသို႔မတင္၍တံေတာင္ဆစ္အားျပန္လည္ေျဖာင့္တန္းခ်ိန္ အမွတ္စဥ္ တစ္၊ႏွစ္၊သံုးေခၚ၍ တစ္ေခၚခ်ိန္တြင္ အနည္းငယ္ ၂၀% မတင္၊ ႏွစ္ေခၚခ်ိန္တြင္ အလယ္အလတ္၅၀% မတင္၊ သံုးေခၚခ်ိန္တြင္ ၁၀၀% မတင္၍ စလိုးမိုးရွင္းျဖင့္မတင္ေသာေလ့က်င့္စနစ္ဘဲျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၂၅- Isolation (အိုင္ဆိုေလးရွင္း) = ရည္ရြယ္ထားေသာ ႂကြက္သားတမိ်ဳးဆီသာ သက္ေရာက္ေစေသာ၊ ၎ႂကြက္သားမွတြယ္ကပ္ထားေသာအဆစ္(joint)တစ္ခုသာသီးသန္႔ လႈပ္႐ွားရေသာကစားနည္းကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။
ဥပမာ။ လက္ေမာင္းေရွ႕ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ လက္ေမာင္း႐ိုးျဖင့္ဆက္သြယ္ထားေသာႂကြက္သားအတြက္ လက္တံေတာင္ဆစ္တခုသာလုပ္ရွားရတာကိုဆိုလိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (Exercises that engage a single muscle. For example: bicep curl or calf raises)
👉🏻၂၆- Compound (ကြန္ေပါင္း) =
ရည္ရြယ္ထားေသာ ႂကြက္သားတမိ်ဳးဆီသာ သက္ေရာက္ေစၿပီး ၎ႂကြက္သားမွာ မာတီဂ်ိဳင့္ (multi joint) လို႔ေခၚတဲ့၁ ခုထက္ပိုေသာအဆစ္တြယ္ကပ္ထားေသာႂကြက္သားအတြက္ေလ့က်င့္ရေသာ ကစားနည္းစနစ္ကိုေခၚေဝၚတာျဖစ္ပါတယ္။
ဥပမာ။ ရင္အုပ္ႂကြက္သားအတြက္ Brench Press လို႔ေခၚတဲ့ အေလးျပားျဖင့္ ပက္လက္လွန္တြန္းမယ္ဆိုရင္ အ႐ိုးအစစ္တခုထက္ပိုမိုၿပီး ပါဝင္လွဳပ္ရွားရတာကိုဆိုလိုတာျဖစ္ပါတယ္။
အဆစ္တစ္ခုထက္ပုိသုံးရသည့္အတြက္ ထုိအဆစ္ကုိတြယ္ကပ္ေသာ ႂကြက္သားမ်ားတစ္ခုထက္ပုိ၍သုံးရပါသည္။
(Engage multiple muscles for particular targeted muscle For example: bench press, squat or deadlift)
👉🏻၂၇- Burpees (ဘာပီး) = ကိုယ္ခႏၶာအထက္ပ္ုင္းႏွင့္ေအာက္ပိုင္းအတူတကြ တြဲလွ်က္လုပ္ေဆာင္ရေသာေလ့က်င့္မ်ိဳးအားေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ (Burpees offer you a full body workout where in it exercises your upper body and your lower body at the same time)
ဥပမာ။ ေဘာလံုးကစားျခင္း၊ ျခင္းခတ္ျခင္း၊ သိုင္းကစားျခင္း၊ (ဒိုက္ထိုး+မတ္တပ္ရပ္အျမင့္ခုန္+ဒိုက္ထိုး)ဆက္တိုက္ျပဳလုပ္ေသာကစားနည္းမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၂၈- Circuit (ဆားကစ္) = အမ်ိဳးအစားမတူေသာ ႂကြက္သားသက္ေရာက္မူ႔ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားအား တခုၿပီးတခုဇယ္ဆက္သကဲ့သို႔ ၅ စကၠန္ခန္႔သာအနားယူ၍ ဆက္တိုက္ျပဳလုပ္ေသာ အားကစားနည္းစနစ္ကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (A series of different exercises that are performed back to back with little to no rest and its provides some muscle gain and cardiovascular benefits)
👉🏻၂၉- Resistance Training (ရစစ္စတန္႔) = ေပါ့ပါးေသာအေလးခ်ိန္ရွိေထာက္ကူပစၥည္းမ်ားျဖင့္ အလယ္အလတ္ျပင္းအားျဖင့္ ေလ့က်င့္ေသာေလ့က်င့္ခန္းအမ်ိဳးအစားအားေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ (Any exercise using resistance, like weight or elastic bands)
👉🏻၃၀- DOMS (ဒြန္စ္) =
Delayed Onset Muscle Soreness
ျပင္းျပင္းထန္ထန္ေလ့က်င့္ျခင္းေၾကာင့္ေနာက္တေန႔တြင္ ႂကြက္သားနာက်င္ေယာင္ယမ္းေနတဲ့ျဖစ္စဥ္အားေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေယာင္ယမ္းေနမူ႔မွာ ၂၄-၇၂ နာရီအထိၾကာျမင့္တတ္ပါတယ္။
=========================
BODY TALK
👉🏻၁- Pecs (ပက္စ္): pectoralis ရင္ဘတ္ႂကြက္သားတြင္ အထက္၊အလယ္၊ေအာက္ ႂကြက္သား ၃ မ်ိဳးပါဝင္ပါတယ္။ (Chest Muscle)
👉🏻၂- Lats(လတ္စ္): ပုခုံးေအာက္ဘက္ေနရာ လက္ေမာင္းဆံုေအာက္မွခါးအထိ ဘယ္၊ညာေက်ာ႐ိုးျဖင့္တြယ္ဆက္ထားေသာ အရပ္အေခၚဝင္းႂကြက္သား (wing) ဟုေခၚေသာ🔻 ႀတိဂံပံုသဏၰာန္ရွိေသာႂကြက္သားစိုင္
👉🏻၃- Biceps(ဘိုင္ဆပ္)- ႂကြက္သားအမ်ွင္ေခါင္းႏွစ္ခု(ႂကြက္သားအေသး + အႀကီး) Bi=၂ မ်ိဳးျဖင့္ဖြဲ႕စည္းထားေသာလက္ေမာင္းအေ႐ွ႕ႂကြက္သား
👉🏻၄- Triceps(ထြိဳင္ဆပ္)-လက္ေမာင္းအေနာက္ႂကြက္သားတြင္ (အေနာက္ႂကြက္သားအႀကီး + ေဘးသားျမင္းခြာႂကြက္သား + ေနာက္ၾကားခံႂကြက္သား) အေရွ႕၊အလယ္၊အေနာက္ ၃ ခုပါဝင္ေသာေၾကာင့္ Triceps ဟုေခၚဆိုျခင္းျဖစ္ပါတယ္။
👉🏻၅- Quads(ကြပ္စ္): Quadriceps ေခၚေပါင္ေ႐ွ႕ႂကြက္သားသည္ႂကြက္သားအမ်ဳိးအစား ၄ ခုနဲ႔ဖြဲ႔စည္းထားသည္။ (vastus medialis,vastus intermedius, vastus lateralis, and rectus femoris)
👉🏻၆- Hams(ဟမ္းစ္): Hamstrings ေပါင္အေနာက္ႂကြက္သား(back of the thighs).
👉🏻၇- Glutes(ဂလပ္စ္): တင္ပါးအား ႂကြက္သား ၃ မ်ိဳး(gluteus maximus, medius, minimus)ျဖင့္ ဖြဲစည္းထားပါတယ္။
👉🏻၈- Core(ကိုး): အဓိကမ႑ိုင္ႂကြက္သား (ခါးေအာက္ပိုင္းေက်ာ႐ိုးတေလ်ာက္တြယ္ကပ္ႂကြက္သား၊ ေၾကာျပင္ႂကြက္သား၊ ဝမ္းဗိုက္ႂကြက္သား)
👉🏻၉- Delts(ဒတ္စ္): Deltoid ပခံုး႐ိုးႏွင့္လက္ေမာင္း႐ိုးအားတြယ္ဆက္ထားေသာဆံုႂကြက္သား (အေရွ႕, အလယ္၊အေနာက္ ႂကြက္သား ၃ ခုျဖင့္ဖြဲ႕စည္းထားပါသည္။)
👉🏻၁၀- Traps(ထရပ္စ္): trapezius:ေက်ာအလယ္မွစတင္ၿပီး၊ လက္ေမာင္းဆံု(ဘယ္၊ညာ) ႏွင့္ ဦးေခါင္းတို႔အားဆက္သြယ္ထားေသာ♦️စတုရန္းပံုသဏၰာန္ရွိေသာ ဂုတ္ပိုးႂကြက္သားစိုင္
👉🏻 ၁၁- Rectus abdominus (ရပ္အပ္ အပ္ဒိုမီနပ္)- Abs ဝမ္းဗုိက္ႂကြက္သား
👉🏻 ၁၂- Calf(ကဖ္): ေျခသလုံးႂကြက္သား
👉🏻၁၃- Ripped(ရစ္ပ္): အဆီနည္းပါၿပီး ႂကြက္သားကြဲျပားေနေသာ ကိုယ္ခႏၶာအေနအထားကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။
(Someone is ripped when they have very low body fat and muscle separation is visible and defined. i.e.: “That guys is ripped!”)
👉🏻၁၄- Jacked(ဂ်က္): ႂကြက္သားထုထည္ႀကီးမားစြာပိုင္ဆိုင္ထားသူ က်ား၊မ ကိုေခၚဆိုတာျဖစ္ပါတယ္။ (a guy or girl who has a lot of muscle (like this guy). i.e.: “That guy is jacked!”)
👉🏻၁၅- Juice(ဂ်ဴ႕): ေဖ်ာ္ရည္ကိုေခၚတာမဟုတ္ဘဲ၊ steroids သံုးစြဲသူအား ဘမ္းစကားျဖင့္ ဂ်ဴ႕ဟုေျပာဆိုၾကျခင္းျဖသ္ပါတယ္။
👉🏻၁၆- BMR(ဘီအမ္အာ): Basal Metabolic Rate, သာမန္အနားယူခ်ိန္တြင္ မည္သည့္ေလ့က်င့္ခန္းမွ်မျပဳလုပ္ဘဲ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းျပစ္ႏိုင္ေသာ အေျခအေနအားသတ္မွတ္ေသာ ယူနစ္တခုျဖစ္ပါတယ္။ (which is the amount of calories you burn at rest)
အထက္ပါအေခၚအေဝၚေတြအားလံုး ရင္းႏွီးသိရွိေနၿပီးသားျဖစ္ေနရင္ေတာ့ Gym Room ေလ့က်င့္ေရးခန္းမကို ပထမဆံုးစဝင္လာတဲ့သင့္ေျခလွမ္းဟာ ယံုၾကည့္မူ႔အျပည့္နဲ႔ျဖစ္ေနေလာက္ပါၿပီ။
"Knowledge is power, knowledge share is power multiplied"
ေဒါမနစ္ (စကၤာပူ)
၂၄ ဂၽြန္လ ၂၀၁၇ (SGT 20:40)
Credit: GYM Professor ´s Page
Sunday, June 25, 2017
Sexual Harassment ကို ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ ?
(HR Journal တြင္ ေဖာ္ျပခဲ႔ေသာ ေဆာင္ပါးကို ျပန္လည္ မွ်ေ၀ပါတယ္။)
Sexual Harassment ကို ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ ?
****************************************************
အလုပ္လာေျပာင္းဖို႕ လာေျပာတဲ႔ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ႕ေတြ႕တယ္၊ လက္ရွိအလုပ္လည္း အဆင္ေျပ ေနရင္းနဲ႕ လုပ္ေနတာလည္း ၾကာေနျပီဆိုေတာ့ ဘာအဆင္မေျပတာေတြ ရွိမလဲဆိုျပီး ေမးျမန္းၾကည့္ ျဖစ္ပါတယ္။ မိန္းကေလးခ်င္းမို႕ မရွက္တမ္းေျပာရရင္ သူ႕အထက္လူၾကီးက စကားနဲ႕ဆိုသလို ၊တစ္ခါတစ္ေလ အသားယူသလို လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ ထိကပါးရိကပါး လုပ္ေနတာေတြ ရွိေတာ့ သူအေနနဲ႕ ဆက္လုပ္ရမွာလည္း ခက္၊ အလုပ္မေျပာင္းခ်င္ေပမဲ႔ အဆင္မေျပ ဘာလုပ္ရမွန္းမသိနဲ႕ ေနာက္ဆံုး အလုပ္ကေန ေျပာင္းဖို႕ပဲ စဥ္းစားတာပါလုိ႕ ရင္ဖြင့္ ေဆြးေႏြးလာပါတယ္။
ၾကားၾကားခ်င္ ကိုယ္တိုင္လည္း ေဒါသေတြ ထြက္သြားတယ္ ၊ဒါ ဘယ္ျငိမ္ခံေနလို႕ျဖစ္မလဲ ၊ တိုင္ရမယ္ ၊ လိုအပ္ရင္ ဥပေဒ ေၾကာင္းအရ အေရးယူဖို႕အထိ လုပ္လို႕ရတယ္ ဆိုျပီး ေျပာမိျပန္တယ္။ ဒါမ်ိဳးဆိုတာ ျငိမ္ခံေနလို႕ ဘယ္ျဖစ္မလဲ ဆိုျပီး ေျပာလိုက္မိတယ္ ။ စကားေျပာရင္းနဲ႕ သူမဆီက အမူအရာေတြက ၀မ္းနည္းသလိုလို ၊ရွက္သလိုလို နဲ႕ ေနာက္ဆံုး အားငယ္စိတ္ေတြ ရွိလာတယ္ ။ စကားေျပာေနရင္းနဲ႕ ကၽြန္မ ပုခံုးကို ကိုင္ရင္း ငိုခ်လိုက္တာ ကၽြန္မကိုယ္တိုင္လည္း စိတ္မေကာင္း ေတာ္ေတာ္ျဖစ္သြားတယ္။
ဒီလိုအျဖစ္အပ်က္မ်ိဳး လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြ ဘယ္ႏွစ္ေယာက္ျဖစ္ဖူးသလဲ ? အျခားလုပ္ေဖာ္ ကိုင္ဖက္ ေတြ ေရွ႕မွာ သူတို႕ရဲ႕ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေႏွာင့္ယွက္ဟန္႔တားခံရမႈေတြကို ဘယ္လိုသတၱိမ်ိဳးနဲ႕ ဖြင့္ထုတ္ေၾကျငာရဲမလဲ ? အခန္႔မသင့္ရင္ သူကိုက အေနအထိုင္မတတ္တာကိုး ၊ ေရာေရာေႏွာေႏွာ ေနတာကိုး ဆိုတဲ႔ စကားသံေတြက ခံစားရသူအတြက္ ၀ါးကူထိုးခံရတဲ႔ ေရနစ္သူ ပမာပါပဲ ။ ကၽြန္မတို႕ ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးေတြက ေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ား အားနာတတ္တယ္ ၊ရွက္တယ္ ၊ေၾကာက္တယ္ ဒါမ်ိဳးျဖစ္ရပ္မ်ိဳး အတြက္ တံုျပန္ေဆာင္ရြက္မယ့္ စိတ္မ်ိဳးထက္ မသိမသာနဲ႕ ေရွာင္ဖယ္ထြက္ခြာျခင္းမ်ိဳးကိုသာ ေဆာင္ရြက္ လိုၾကတာမ်ားပါတယ္။
ဒီအေၾကာင္းအရာကို ေျပာလို႕ လုပ္ငန္းခြင္ထဲက အမ်ိဳးသားေတြကို စြပ္စြဲေျပာဆိုတာ မဟုတ္ပါဘူး ၊ တစ္ခ်ိဳ႕လူမ်ိဳးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ႔အေျခအေနေတြကို တင္ျပခ်င္တာပါ ။
လုပ္ငန္းခြင္ထဲဲမွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ အထက္လူၾကီး အစရွိတဲ႔ သူေတြအေပၚ ဆက္ဆံရာမွာ ကိုယ္နဲ႕ အလုပ္တူလုပ္ေနသူခ်င္း အဆင္ေျပေစခ်င္ တာရယ္။ ဆရာသမား ဆိုတဲ႔ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳးနဲ႕ လက္ခံဆက္ဆံတာကို အထင္အျမင္လြဲမႈေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ သူေတြသာ အခြင့္အေရးအတြက္ ခ်ဥ္းကပ္ၾကတာ ရွိၾကပါလိမ့္မယ္ ၊ ကိုယ္ျမင္ဖူးေတြ႕ဖူးတဲ႔ သူေတြလုိပဲ မွတ္ယူထားလုိ႕သာ ဒီလုိျပသာနာေတြျဖစ္လာၾကတာပါ ။ ျဖစ္လာတာေတာ့ ဟုတ္ပါျပီ ဘယ္လိုရွင္းၾကမလဲ ? မျဖစ္ေအာင္ေကာ ဘယ္လိုကာကြယ္ၾကမလဲ ဆိုတာကို ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ စဥ္းစားထားဖို႕ လုိအပ္ပါတယ္ ။ HR Policy ေတြမွာ Sexual Harassment Policy ၊ Personal Harassment အစရွိတာေတြနဲ႕ပတ္သတ္လို႕ ေသခ်ာစြာ ေရးဆြဲျပဌာန္းထားဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီး၀န္ထမ္းမ်ားအား လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိပါးေႏွာင္ယွက္ျခင္း၊ ဂုဏ္သိကၡာက်ဆင္းေစေသာ ကိုယ္ႏႈတ္ အျပဳအမူ မ်ားကို ျပဳလုပ္ျခင္း မျပဳရ ဆိုျပီး စာသား တစ္ေၾကာင္းတည္း ထည့္သြင္းေရးသားထားယံုနဲ႕ မလံုေလာက္ပါဘူး ။ ဘယ္အရာ ေတြကျဖင့္ သတ္မွတ္မယ္ ၊ ဘယ္လိုၾကိဳတင္ကာကြယ္တားဆီးဖို႕လုပ္မလဲ ? အေရးယူေဆာင္ရြက္မႈ အပိုင္းမွာ ဘာေတြ ေဆာင္ရြက္မယ္ ? ကာယကံရွင္ အတြက္ေကာ ဘယ္လိုႏွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြးမႈေတြ လုပ္ဖို႕ လုိအပ္သလဲ ဆိုတာေတြပါ ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမယ့္ အေျခခံအခ်က္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
လုပ္ငန္းခြင္အဖြဲ႕အစည္းေတြမွာ ဒါမ်ိဳးေတြျဖစ္လာၾကရင္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက တိုးတိုးတိတ္တိတ္နဲ႕ ျပီးသြားၾကတာမ်ားပါတယ္။ ျပသာနာအက်ယ္အက်ယ္ျဖစ္ရင္ လုပ္ငန္းပံုရိပ္ထိခို္က္မွာ ေၾကာက္တာေၾကာင့္ စီမံခန္႔ခြဲသူေတြက ေျဖရွင္းေဆာင္ရြက္တဲ႔အခါ ေသးငယ္တဲ႔ ျပသာနာတစ္ခုအျဖစ္သာ ပံုေဖာ္ၾကပါတယ္။ ဒါေတြကို ဘယ္လို ေဆာင္ရြက္သင့္သလဲဆိုတာကို ေျပာျပရင္ …… လိုအပ္လို႕လား ၊ မၾကာခဏ ျဖစ္ေနတာမွ မဟုတ္တာ ဆိုတဲ႔ စကားသံေတြေၾကာင့္ ၀န္ထမ္းေတြ အေနနဲ႕လည္း သိပ္အေရးမထားၾကေတာ့ပါဘူး ။ တကယ္ေတာ့ လုပ္ငန္းခြင္အတြင္း ပုဂၢိဳလ္ေရးအရ ထိပါးေႏွာင့္ယွက္တဲ့ေနရာမွာ ေသးသိမ္ေစေသာ သေဘာနဲ႕ အရပ္ပုသူကို ဂ်ပု လို႕ ေခၚတာ ၊ အသားညိဳသူကို အသားမဲ လို႕ ေခၚတာေတြဆိုတာကလည္း ဒီျဖစ္စဥ္ေတြ အတြင္းမွာပါ၀င္ပါတယ္။
ဒါေတြမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲဆိုတာကို တင္ျပခ်င္ပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ့
1. Create a Strong Sexual Harassment Policy
လုပ္ငန္းခြင္အတြင္းမွာ အားေကာင္းျပီးတိက်တဲ႔ Policy ေတြ ဖန္တီးထားဖုိ႕လုိပါတယ္။ ၀န္ထမ္းေရးရာ လက္စြဲ စာအုပ္ထဲေသေသခ်ာခ်ာ ထည့္သြင္းထားဖို႕ပါ။ အခန္း ကဏၰာ တစ္ခုအေနနဲ ေရးဆြဲျပဌာန္းထားဖုိ႕လိုပါတယ္။ ဒီအပိုင္းမွာ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္ ေျပာဆိုခ်က္ေတြက ျပစ္မႈအျဖစ္ ထင္ရွားတယ္ ဆိုတာမ်ိဳးကို ထည့္သြင္းထား မွသာ ၀န္ထမ္းေတြ အတြက္ အဆင္ေျပေစမွာပါ။
2. Encourage Consensual Agreement
၀န္ထမ္းေတြအခ်င္းခ်င္း တစ္စိတ္တစ္၀မ္းတည္းျဖစ္ေစဖို႕ အားေပးလွံဳေဆာ္မႈေတြျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကိုလည္း အားလံုးက သေဘာတူလက္ခံလာေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ဖို႕လိုပါတယ္။
3. Never Laugh At or Encourage inappropriate jokes
လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ မဆီေလ်ာ္နဲ႕ ေနာက္ေျပာင္ျခင္းမ်ိဳး ေရွာင္ၾကည္ရပါမယ္။ ျပက္ရယ္ျပဳတာ တာေတြ အားနည္းခ်က္ေတြ ကို ဟာသအျဖစ္ ေလွာင္ေျပာင္တာေတြကို မျပဳလုပ္ဖို႕ ေဆာင္ရြက္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကို ရံုးရဲ႕ အမူအက်င့္ တစ္ခုအေနနဲ႕ နားလည္လက္ခံလာေအာင္ ေဆာင္ရြက္ဖို႕လိုပါတယ္။
4. Ensure that all upper Level Employees attended Anti-harassment workshops
ကၽြန္မတို႕ဆီမွာက ဒါနဲ႕ပတ္သတ္ျပီးအေလ့အက်င့္ေတြ အားနည္းတာရွိေနပါေသးတယ္ ။ လုပ္ငန္းခြင္အတြင္းက ၀န္ထမ္းေတြကို Harassment နဲ႕ ပတ္သတ္ျပီး အလုပ္ရံုေဆြးေႏြးပြဲေတြ တတ္ေရာက္ဖို႕ စီစဥ္ ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ေဆြးေႏြးပြဲေတြမွာ အမ်ိဳးသမီး၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႕ ဘယ္လိုအျပဳမူမ်ိဳးက သူတို႕အေပၚ Sexual harassment အျဖစ္ ခံစားရတာမ်ိဳးေတြကို ဖြင့္ဟေျဖဆိုခိုင္းတာေတြကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
5. Respond to Sexual harassment Complaints Right Away
ၾကိဳတင္စီစဥ္ေဆာင္ရြက္မႈ ျပီးရင္ေတာ့ အေရးယူေဆာင္ရြက္မႈေတြ ျပဳလုပ္ဖို႕လိုပါတယ္။ဒါေတြနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ၀န္ထမ္းေတြကလည္း ေစာင့္ၾကည့္ေနၾကမွာပါ။ မွန္ကန္တဲ႔လမ္းေၾကာင္းအေပၚမွာ ခ်မွတ္တဲဲ႔အတိုင္း ေဆာင္ရြက္မွ သာ ျပီးျပတ္မယ့္ ကိစၥေတြပါ။ ျဖစ္တဲ႔လူက လုပ္ငန္းရဲ႕ အေရးပါတဲ႔လူျဖစ္လို႕ ေလ်ာ့ေပါ႕စဥ္းစားေပးတာမ်ိဳးေတြ ၊ လုပ္ငန္းပံုရိပ္ထိခိုက္မွာစိုးလို႕ လြယ္လင့္တကူေျဖရွင္းတာ မ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး ။ ကိုယ့္လုပ္ငန္းအတြင္းမွာ ဒါမ်ိဳးျဖစ္လို႕ ခ်မွတ္ထားတဲ႔အတိုင္း အေရးယူတာမ်ိဳးလုပ္တယ္ ဆိုယံုနဲ႕ လုပ္ငန္းပံုရိပ္ထိခိုက္မွာလည္း မဟုတ္သလို ၊ မွန္ကန္ေကာင္းမြန္တဲ႔ မူ၀ါဒအတြက္ လုပ္ငန္းအေနနဲ႕ ပိုျပီး ဂုဏ္ သေရရွိေစမွာပါ။
6. Prevent Retaliation
ၾကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းသည္ ကုသျခင္းထက္ပိုမိုေကာင္းမြန္၏ ဆိုတဲ႔စကားအတိုင္း ဒါမ်ိဳးေတြမျဖစ္လာေအာင္ ဘယ္လိုစီမံေဆာင္ရြက္သင့္သလဲ ဆိုတဲ့အပိုင္းကို အေရးတယူ စဥ္းစားေဆာင္ရြက္ဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႕လည္း ရံုးခ်ိန္ျပင္ပ စားပြဲေတြ စီစဥ္တဲ႔အခါ အတူပါ၀င္ေသာက္စားတာ ၊ တစ္ျခားလုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ အေဖာ္မပါပဲ အတူျပန္တာေတြ ၊ ကိုယ့္အထက္လူၾကီးကဖိတ္လို႕သြားရတဲ႔ ပါတီပြဲေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး အလုပ္သေဘာအရ မဟုတ္ရင္ ေရွာင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ ။ ဒီအျပဳမူေတြက ကိုယ္က သေဘာတူလက္ခံတယ္လို႕ အထင္မွားေစပါတယ္။
ကၽြန္မတို႕ဆီမွာ ထင္သေလာက္မျဖစ္ေသးဘူးဆိုျပီး လြယ္လြယ္ကူကူေမ႔ထားလို႕မရတဲ႔အရာေတြထဲမွာ Sexual Harassment ဆိုတာ ရွိေနပါတယ္။ စစ္တမ္းေတြအရ လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ 40-70 %အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႕ 10-20 % အမ်ိဳးသားေတြက လုပ္ငန္းခြင္အတြင္းမွာ Sexual Harassment မွာ လုပ္ေနရတယ္လို႕ ကမၻာစစ္တမ္း မ်ားအရ ဆိုထားပါတယ္။ ကၽြန္မတို႕ဆီမွာက အျခားႏိုင္ငံေတြလို ပြင့္လင္းတဲဲ႔ ယဥ္ေက်းမႈမ်ိဳး အားမေပးေသးတဲ႔အတြက္ ဒီေလာက္မရွိႏိုင္ေသးေပမဲ႔ မသိမသာနဲ႕ ရွိေနတာေတြက အမ်ားၾကီးဖို႕ မိမိရဲ႕ သိကၡာကို ထိန္းေက်ာင္းရင္း လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ပီသစြာ ေဆာင္ရြက္ၾကဖို႕ တိုက္တြန္း လိုက္ရပါတယ္။
ShweYee @ Goldie Kyaw
Credit: မေရႊရည္ရဲ႕ Page
Sexual Harassment ကို ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ ?
****************************************************
အလုပ္လာေျပာင္းဖို႕ လာေျပာတဲ႔ သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္နဲ႕ေတြ႕တယ္၊ လက္ရွိအလုပ္လည္း အဆင္ေျပ ေနရင္းနဲ႕ လုပ္ေနတာလည္း ၾကာေနျပီဆိုေတာ့ ဘာအဆင္မေျပတာေတြ ရွိမလဲဆိုျပီး ေမးျမန္းၾကည့္ ျဖစ္ပါတယ္။ မိန္းကေလးခ်င္းမို႕ မရွက္တမ္းေျပာရရင္ သူ႕အထက္လူၾကီးက စကားနဲ႕ဆိုသလို ၊တစ္ခါတစ္ေလ အသားယူသလို လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ ထိကပါးရိကပါး လုပ္ေနတာေတြ ရွိေတာ့ သူအေနနဲ႕ ဆက္လုပ္ရမွာလည္း ခက္၊ အလုပ္မေျပာင္းခ်င္ေပမဲ႔ အဆင္မေျပ ဘာလုပ္ရမွန္းမသိနဲ႕ ေနာက္ဆံုး အလုပ္ကေန ေျပာင္းဖို႕ပဲ စဥ္းစားတာပါလုိ႕ ရင္ဖြင့္ ေဆြးေႏြးလာပါတယ္။
ၾကားၾကားခ်င္ ကိုယ္တိုင္လည္း ေဒါသေတြ ထြက္သြားတယ္ ၊ဒါ ဘယ္ျငိမ္ခံေနလို႕ျဖစ္မလဲ ၊ တိုင္ရမယ္ ၊ လိုအပ္ရင္ ဥပေဒ ေၾကာင္းအရ အေရးယူဖို႕အထိ လုပ္လို႕ရတယ္ ဆိုျပီး ေျပာမိျပန္တယ္။ ဒါမ်ိဳးဆိုတာ ျငိမ္ခံေနလို႕ ဘယ္ျဖစ္မလဲ ဆိုျပီး ေျပာလိုက္မိတယ္ ။ စကားေျပာရင္းနဲ႕ သူမဆီက အမူအရာေတြက ၀မ္းနည္းသလိုလို ၊ရွက္သလိုလို နဲ႕ ေနာက္ဆံုး အားငယ္စိတ္ေတြ ရွိလာတယ္ ။ စကားေျပာေနရင္းနဲ႕ ကၽြန္မ ပုခံုးကို ကိုင္ရင္း ငိုခ်လိုက္တာ ကၽြန္မကိုယ္တိုင္လည္း စိတ္မေကာင္း ေတာ္ေတာ္ျဖစ္သြားတယ္။
ဒီလိုအျဖစ္အပ်က္မ်ိဳး လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြ ဘယ္ႏွစ္ေယာက္ျဖစ္ဖူးသလဲ ? အျခားလုပ္ေဖာ္ ကိုင္ဖက္ ေတြ ေရွ႕မွာ သူတို႕ရဲ႕ လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ေႏွာင့္ယွက္ဟန္႔တားခံရမႈေတြကို ဘယ္လိုသတၱိမ်ိဳးနဲ႕ ဖြင့္ထုတ္ေၾကျငာရဲမလဲ ? အခန္႔မသင့္ရင္ သူကိုက အေနအထိုင္မတတ္တာကိုး ၊ ေရာေရာေႏွာေႏွာ ေနတာကိုး ဆိုတဲ႔ စကားသံေတြက ခံစားရသူအတြက္ ၀ါးကူထိုးခံရတဲ႔ ေရနစ္သူ ပမာပါပဲ ။ ကၽြန္မတို႕ ျမန္မာအမ်ိဳးသမီးေတြက ေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ား အားနာတတ္တယ္ ၊ရွက္တယ္ ၊ေၾကာက္တယ္ ဒါမ်ိဳးျဖစ္ရပ္မ်ိဳး အတြက္ တံုျပန္ေဆာင္ရြက္မယ့္ စိတ္မ်ိဳးထက္ မသိမသာနဲ႕ ေရွာင္ဖယ္ထြက္ခြာျခင္းမ်ိဳးကိုသာ ေဆာင္ရြက္ လိုၾကတာမ်ားပါတယ္။
ဒီအေၾကာင္းအရာကို ေျပာလို႕ လုပ္ငန္းခြင္ထဲက အမ်ိဳးသားေတြကို စြပ္စြဲေျပာဆိုတာ မဟုတ္ပါဘူး ၊ တစ္ခ်ိဳ႕လူမ်ိဳးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ႔အေျခအေနေတြကို တင္ျပခ်င္တာပါ ။
လုပ္ငန္းခြင္ထဲဲမွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ အထက္လူၾကီး အစရွိတဲ႔ သူေတြအေပၚ ဆက္ဆံရာမွာ ကိုယ္နဲ႕ အလုပ္တူလုပ္ေနသူခ်င္း အဆင္ေျပေစခ်င္ တာရယ္။ ဆရာသမား ဆိုတဲ႔ စိတ္ဓာတ္မ်ိဳးနဲ႕ လက္ခံဆက္ဆံတာကို အထင္အျမင္လြဲမႈေတြ ရွိတတ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ေသာ သူေတြသာ အခြင့္အေရးအတြက္ ခ်ဥ္းကပ္ၾကတာ ရွိၾကပါလိမ့္မယ္ ၊ ကိုယ္ျမင္ဖူးေတြ႕ဖူးတဲ႔ သူေတြလုိပဲ မွတ္ယူထားလုိ႕သာ ဒီလုိျပသာနာေတြျဖစ္လာၾကတာပါ ။ ျဖစ္လာတာေတာ့ ဟုတ္ပါျပီ ဘယ္လိုရွင္းၾကမလဲ ? မျဖစ္ေအာင္ေကာ ဘယ္လိုကာကြယ္ၾကမလဲ ဆိုတာကို ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ စဥ္းစားထားဖို႕ လုိအပ္ပါတယ္ ။ HR Policy ေတြမွာ Sexual Harassment Policy ၊ Personal Harassment အစရွိတာေတြနဲ႕ပတ္သတ္လို႕ ေသခ်ာစြာ ေရးဆြဲျပဌာန္းထားဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီး၀န္ထမ္းမ်ားအား လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ ထိပါးေႏွာင္ယွက္ျခင္း၊ ဂုဏ္သိကၡာက်ဆင္းေစေသာ ကိုယ္ႏႈတ္ အျပဳအမူ မ်ားကို ျပဳလုပ္ျခင္း မျပဳရ ဆိုျပီး စာသား တစ္ေၾကာင္းတည္း ထည့္သြင္းေရးသားထားယံုနဲ႕ မလံုေလာက္ပါဘူး ။ ဘယ္အရာ ေတြကျဖင့္ သတ္မွတ္မယ္ ၊ ဘယ္လိုၾကိဳတင္ကာကြယ္တားဆီးဖို႕လုပ္မလဲ ? အေရးယူေဆာင္ရြက္မႈ အပိုင္းမွာ ဘာေတြ ေဆာင္ရြက္မယ္ ? ကာယကံရွင္ အတြက္ေကာ ဘယ္လိုႏွစ္သိမ့္ေဆြးေႏြးမႈေတြ လုပ္ဖို႕ လုိအပ္သလဲ ဆိုတာေတြပါ ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမယ့္ အေျခခံအခ်က္ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။
လုပ္ငန္းခြင္အဖြဲ႕အစည္းေတြမွာ ဒါမ်ိဳးေတြျဖစ္လာၾကရင္ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက တိုးတိုးတိတ္တိတ္နဲ႕ ျပီးသြားၾကတာမ်ားပါတယ္။ ျပသာနာအက်ယ္အက်ယ္ျဖစ္ရင္ လုပ္ငန္းပံုရိပ္ထိခို္က္မွာ ေၾကာက္တာေၾကာင့္ စီမံခန္႔ခြဲသူေတြက ေျဖရွင္းေဆာင္ရြက္တဲ႔အခါ ေသးငယ္တဲ႔ ျပသာနာတစ္ခုအျဖစ္သာ ပံုေဖာ္ၾကပါတယ္။ ဒါေတြကို ဘယ္လို ေဆာင္ရြက္သင့္သလဲဆိုတာကို ေျပာျပရင္ …… လိုအပ္လို႕လား ၊ မၾကာခဏ ျဖစ္ေနတာမွ မဟုတ္တာ ဆိုတဲ႔ စကားသံေတြေၾကာင့္ ၀န္ထမ္းေတြ အေနနဲ႕လည္း သိပ္အေရးမထားၾကေတာ့ပါဘူး ။ တကယ္ေတာ့ လုပ္ငန္းခြင္အတြင္း ပုဂၢိဳလ္ေရးအရ ထိပါးေႏွာင့္ယွက္တဲ့ေနရာမွာ ေသးသိမ္ေစေသာ သေဘာနဲ႕ အရပ္ပုသူကို ဂ်ပု လို႕ ေခၚတာ ၊ အသားညိဳသူကို အသားမဲ လို႕ ေခၚတာေတြဆိုတာကလည္း ဒီျဖစ္စဥ္ေတြ အတြင္းမွာပါ၀င္ပါတယ္။
ဒါေတြမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္သင့္သလဲဆိုတာကို တင္ျပခ်င္ပါတယ္။ ဒါေတြကေတာ့
1. Create a Strong Sexual Harassment Policy
လုပ္ငန္းခြင္အတြင္းမွာ အားေကာင္းျပီးတိက်တဲ႔ Policy ေတြ ဖန္တီးထားဖုိ႕လုိပါတယ္။ ၀န္ထမ္းေရးရာ လက္စြဲ စာအုပ္ထဲေသေသခ်ာခ်ာ ထည့္သြင္းထားဖို႕ပါ။ အခန္း ကဏၰာ တစ္ခုအေနနဲ ေရးဆြဲျပဌာန္းထားဖုိ႕လိုပါတယ္။ ဒီအပိုင္းမွာ ဘယ္လိုလုပ္ေဆာင္ ေျပာဆိုခ်က္ေတြက ျပစ္မႈအျဖစ္ ထင္ရွားတယ္ ဆိုတာမ်ိဳးကို ထည့္သြင္းထား မွသာ ၀န္ထမ္းေတြ အတြက္ အဆင္ေျပေစမွာပါ။
2. Encourage Consensual Agreement
၀န္ထမ္းေတြအခ်င္းခ်င္း တစ္စိတ္တစ္၀မ္းတည္းျဖစ္ေစဖို႕ အားေပးလွံဳေဆာ္မႈေတြျပဳလုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကိုလည္း အားလံုးက သေဘာတူလက္ခံလာေအာင္ ေဆာင္ရြက္ႏိုင္ဖို႕လိုပါတယ္။
3. Never Laugh At or Encourage inappropriate jokes
လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ မဆီေလ်ာ္နဲ႕ ေနာက္ေျပာင္ျခင္းမ်ိဳး ေရွာင္ၾကည္ရပါမယ္။ ျပက္ရယ္ျပဳတာ တာေတြ အားနည္းခ်က္ေတြ ကို ဟာသအျဖစ္ ေလွာင္ေျပာင္တာေတြကို မျပဳလုပ္ဖို႕ ေဆာင္ရြက္ထားရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကို ရံုးရဲ႕ အမူအက်င့္ တစ္ခုအေနနဲ႕ နားလည္လက္ခံလာေအာင္ ေဆာင္ရြက္ဖို႕လိုပါတယ္။
4. Ensure that all upper Level Employees attended Anti-harassment workshops
ကၽြန္မတို႕ဆီမွာက ဒါနဲ႕ပတ္သတ္ျပီးအေလ့အက်င့္ေတြ အားနည္းတာရွိေနပါေသးတယ္ ။ လုပ္ငန္းခြင္အတြင္းက ၀န္ထမ္းေတြကို Harassment နဲ႕ ပတ္သတ္ျပီး အလုပ္ရံုေဆြးေႏြးပြဲေတြ တတ္ေရာက္ဖို႕ စီစဥ္ ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလို ေဆြးေႏြးပြဲေတြမွာ အမ်ိဳးသမီး၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႕ ဘယ္လိုအျပဳမူမ်ိဳးက သူတို႕အေပၚ Sexual harassment အျဖစ္ ခံစားရတာမ်ိဳးေတြကို ဖြင့္ဟေျဖဆိုခိုင္းတာေတြကို ျပဳလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
5. Respond to Sexual harassment Complaints Right Away
ၾကိဳတင္စီစဥ္ေဆာင္ရြက္မႈ ျပီးရင္ေတာ့ အေရးယူေဆာင္ရြက္မႈေတြ ျပဳလုပ္ဖို႕လိုပါတယ္။ဒါေတြနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ၀န္ထမ္းေတြကလည္း ေစာင့္ၾကည့္ေနၾကမွာပါ။ မွန္ကန္တဲ႔လမ္းေၾကာင္းအေပၚမွာ ခ်မွတ္တဲဲ႔အတိုင္း ေဆာင္ရြက္မွ သာ ျပီးျပတ္မယ့္ ကိစၥေတြပါ။ ျဖစ္တဲ႔လူက လုပ္ငန္းရဲ႕ အေရးပါတဲ႔လူျဖစ္လို႕ ေလ်ာ့ေပါ႕စဥ္းစားေပးတာမ်ိဳးေတြ ၊ လုပ္ငန္းပံုရိပ္ထိခိုက္မွာစိုးလို႕ လြယ္လင့္တကူေျဖရွင္းတာ မ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး ။ ကိုယ့္လုပ္ငန္းအတြင္းမွာ ဒါမ်ိဳးျဖစ္လို႕ ခ်မွတ္ထားတဲ႔အတိုင္း အေရးယူတာမ်ိဳးလုပ္တယ္ ဆိုယံုနဲ႕ လုပ္ငန္းပံုရိပ္ထိခိုက္မွာလည္း မဟုတ္သလို ၊ မွန္ကန္ေကာင္းမြန္တဲ႔ မူ၀ါဒအတြက္ လုပ္ငန္းအေနနဲ႕ ပိုျပီး ဂုဏ္ သေရရွိေစမွာပါ။
6. Prevent Retaliation
ၾကိဳတင္ကာကြယ္ျခင္းသည္ ကုသျခင္းထက္ပိုမိုေကာင္းမြန္၏ ဆိုတဲ႔စကားအတိုင္း ဒါမ်ိဳးေတြမျဖစ္လာေအာင္ ဘယ္လိုစီမံေဆာင္ရြက္သင့္သလဲ ဆိုတဲ့အပိုင္းကို အေရးတယူ စဥ္းစားေဆာင္ရြက္ဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီး၀န္ထမ္းေတြအေနနဲ႕လည္း ရံုးခ်ိန္ျပင္ပ စားပြဲေတြ စီစဥ္တဲ႔အခါ အတူပါ၀င္ေသာက္စားတာ ၊ တစ္ျခားလုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ အေဖာ္မပါပဲ အတူျပန္တာေတြ ၊ ကိုယ့္အထက္လူၾကီးကဖိတ္လို႕သြားရတဲ႔ ပါတီပြဲေတြကို အတတ္ႏိုင္ဆံုး အလုပ္သေဘာအရ မဟုတ္ရင္ ေရွာင္ရင္ အေကာင္းဆံုးပါ ။ ဒီအျပဳမူေတြက ကိုယ္က သေဘာတူလက္ခံတယ္လို႕ အထင္မွားေစပါတယ္။
ကၽြန္မတို႕ဆီမွာ ထင္သေလာက္မျဖစ္ေသးဘူးဆိုျပီး လြယ္လြယ္ကူကူေမ႔ထားလို႕မရတဲ႔အရာေတြထဲမွာ Sexual Harassment ဆိုတာ ရွိေနပါတယ္။ စစ္တမ္းေတြအရ လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ 40-70 %အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႕ 10-20 % အမ်ိဳးသားေတြက လုပ္ငန္းခြင္အတြင္းမွာ Sexual Harassment မွာ လုပ္ေနရတယ္လို႕ ကမၻာစစ္တမ္း မ်ားအရ ဆိုထားပါတယ္။ ကၽြန္မတို႕ဆီမွာက အျခားႏိုင္ငံေတြလို ပြင့္လင္းတဲဲ႔ ယဥ္ေက်းမႈမ်ိဳး အားမေပးေသးတဲ႔အတြက္ ဒီေလာက္မရွိႏိုင္ေသးေပမဲ႔ မသိမသာနဲ႕ ရွိေနတာေတြက အမ်ားၾကီးဖို႕ မိမိရဲ႕ သိကၡာကို ထိန္းေက်ာင္းရင္း လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္ပီသစြာ ေဆာင္ရြက္ၾကဖို႕ တိုက္တြန္း လိုက္ရပါတယ္။
ShweYee @ Goldie Kyaw
Credit: မေရႊရည္ရဲ႕ Page
Friday, June 23, 2017
Thursday, June 22, 2017
Alcohol Vs Muscle Growth
---------အရက္ႏွင့္ႂကြက္သား----------
(Alcohol Vs Muscle Growth)
႐ုပ္ဝထၳဳပစၥည္းတိုးတက္မူ႔ေနာက္ကို စဥ္ဆက္မျပတ္လိုက္ေနရတဲ့ တိုးတက္ေျပာင္းလဲေနတဲ့ ေမာ္ဒန္လူ႔မူ႔ပါတ္ဝန္းက်င္ၾကားမွာ အမ်ိဳးမိ်ဳးေသာေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာ အရက္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ အဆန္းတၾကယ္မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ တပါတ္၅ရက္ စိတ္ဖိစီးမူ႔ေတြနဲ႔ျပည့္နက္ေနတဲ့အလုပ္ခ်ိန္ေတြရဲ႕ေနာက္ဆံုး weekend လို႔ဆိုတဲ့ ေသာၾကာေန႔ညေနဆိုရင္ေတာ့က်ေနာ္ေနထိုင္ရာ (Singapore) ပါတ္ဝန္းက်င္မွာ ပ်မ္းမွ် ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ လူတန္းစားအရြယ္မ်ိဳးစံုတို႔ဟာ အလုပ္ကအိမ္တန္းမျပန္ေတာ့ဘဲ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ (alcoholic beverage) အရက္ယမကာဘား၊ ႏိုက္ကလပ္ တို႔ဆီအပန္းေျဖဖို႔ခ်ီတက္ၾကပါေတာ့တယ္။
သို႔ေပမယ့္ သင္ဟာ တပါတ္လံုးခက္ခက္ခဲခဲ၊ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ၿပီး ႂကြက္သားထုဆစ္ဖို႔ႀကိဳးစားေနသူတေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ သင္ေသခ်ာေပါက္သင္ေတြးေနပါလိမ့္မယ္၊ အရက္ေသာက္လိုက္ရင္ ႂကြက္သားႀကီးထြားမူ႔ကိုထိခိုက္ေစႏိုင္မလား?
အရက္ဟာမေကာင္းဘူး၊ က်န္းမာေရး ထိခိုက္တယ္၊ ဘာသာေရးအရ မသင့္ေလ်ာ္ပါဘူးလို႔ မည္သို႔ပင္ေျပာေနကာမူေသာက္ေနတဲ့သူေတြ၊ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေနတဲ့သူေတြအတြက္က်ေတာ့ ဘုန္းႀကီးစာခ်၊ မိေက်ာင္းမင္းေရခင္းျပျဖစ္ေနဦးမွာပါ။ အဲ့ဒီအတြက္ယၡဳေဆာင္းပါးမွာ အရက္ေကာင္းသည္ဆိုးသည္ကို မေဆြးေႏြးလိုဘဲ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္းအတြက္အေရးပါတဲ့ ျဖစ္စဥ္ ၃ မ်ိဳးႏွင့္ အရက္ေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ သင္ခက္ခက္ခဲခဲႀကိဳးစားထုဆစ္ခဲ့တဲ့ ႂကြက္သားအေပၚသက္ေရာက္တဲ့ဆိုးက်ိဳးမ်ားအေၾကာင္းကို ဗဟုသုတရေစရန္ ေကာက္ႏုတ္တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။
၁- ႂကြက္သားျဖစ္တည္မူ႔ျဖစ္စဥ္ (Protein Synthesis)
Protein Synthesis လို႔ေခၚတဲ့ ႂကြက္သားျဖစ္တည္မူ႔ျဖစ္စဥ္ဆိုတာ စားသံုးယူလိုက္တဲ့အစာမ်ားမွတဆင့္ အသားဓါတ္ (Protein)ထဲမွာပါဝင္လာတဲ့ အမီႏိုအက္ဆစ္ (Amino Acids) မ်ားစုဖြဲ႕ေပါင္းစည္းျခင္းျဖင့္ ႂကြက္သားအသစ္တည္ေဆာက္မူ႔ျဖစ္လာပါတယ္။ ဤသို႔ျဖစ္ေပၚေစဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ျပင္းအားျဖင့္ကစားတဲ့ ကစားနည္းျဖင့္ေသးငယ္တဲ့ႂကြက္သားမွ်င္ကေလးမ်ားျပတ္ေတာက္ဖို႔ဦးစြာပထမလိုအပ္ပါတယ္။ ျပတ္ေတာက္သြားတဲ့ ႂကြက္သားမွ်င္ကေလးမ်ားျပန္ဆက္ဖို႔အတြက္ Protein Synthesis ႂကြက္သားျဖစ္တည္မူ႔ျဖစ္ေပၚေစျခင္းျဖင့္ ႂကြက္သားမွ်င္မ်ားႀကီးထြား၊ သန္မာလာေစပါတယ္။
ဒါဆိုရင္ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔အတြက္ Protein Synthesis လို႔ေခၚတဲ့ တည္ေဆာက္မူ႔ျဖစ္စဥ္ဟာမရွိမျဖစ္လိုအပ္တာသင္သိေလာက္ပါၿပီ။ လံုေလာက္တဲ့ျပင္းထန္မူ႔ႏွင့္ျပဳလုပ္တဲ့ၾကံခိုင္မူ႔အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္တဲ့အခါ အသည္းနဲ႔ ႂကြက္သားမွာ ရွိေနတဲ့ အဆီပိုေတြဟာ စြမ္းအင္အျဖစ္ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ႂကြက္သားေတြျပန္လည္တည္ေဆာက္တဲ့ေနရာမွာ အကူအညီေပးပါတယ္။ အကယ္၍ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အရက္ေသာက္မိရင္ စြမ္းအင္ေတြအစား အရက္က ေနရာယူသြားပါတယ္။ “American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism” in 1999" ရဲ႕သိပၸံနည္းက်ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ (Protein Synthesis)ဟာ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ထိ ေႏွးေကြးသြားေစၿပီး ႂကြက္သားမ်ားတြင္ရွိသင့္သည့္ စြမ္းအင္ေတြဟာလည္းအလ်င္အျမန္ ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ကယ္လိုရီမ်ားေလာင္ကၽြမ္းသြားေပမယ့္လည္း အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားကို အဆီပိုေတြအျဖစ္ျပန္လည္ ျပဳလုပ္လိုက္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေပၚေစေသာ ေကာ္တီေဆာ (Cortisol) ဟိုမုန္းထုတ္လႊတ္မူ႔ကိုလည္း ျမင့္မားေစပါတယ္။
အလားတူစြာဘဲ ၂၀၀၁ခုႏွစ္၊ အေမရိကန္မွာထုတ္ေဝခဲ့တဲ့ “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” ရဲ႕ေတြ႕ရွိခ်က္မွာေတာ့ ပ႐ိုတိန္းတည္ေဆာက္မူ႔ျဖစ္စဥ္ဟာ ၾကံခိုင္မူ႔အားျပဳတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျပီးဆံုးၿပီးခ်ိန္ ၂၄-၄၈ နာရီအတြင္း လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတိန္းပါဝင္အစားအစာမ်ားစားသံုးျခင္းဟာ ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
အထက္ပါအေထာက္အထားမ်ားအရ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ရက္မ်ားမွာ အရက္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မူ႔ျဖစ္စဥ္ကို တိုက္႐ိုက္ဆိုးႀကိဳးသက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ေသာက္မယ့္အစီအစဥ္ရွိတဲ့ေန႔မွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကို ေရႊ႕ဆိုင္းသင့္ပါတယ္။ ပင္ပင္ပန္းပန္းႀကိဳးစားေလ့က်င့္ၿပီး အက်ိဳးမရွိေစမယ့္အတူတူ အဲ့ဒီရက္ကိုအနားယူလိုက္တာဟာ အေကာင္းဆံုးလို႔အၾကံျပဳလိုက္ခ်င္ပါတယ္။
၂- တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone)
တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone) ဆုိတဲ့ က်ားဟိုမုန္းဓါတ္ဟာ steroid လို႔ေခၚတဲ့ ဗီတာမင္အစရွိတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာမွအလိုေလ်ာက္ထြက္ေပၚလာတဲ့ ဓါတုဓါတ္ေပါင္းစံု androgen အုပ္စုဝင္တခုဘဲျဖစ္ပါတယ္။ Androgen ဟာ က်ားဟိုမုန္းထြက္ေပၚေစဖို႔အေထာက္အပံေပးႏိုင္ၿပီး၊ အေလးမ်ားျဖင့္ ႂကြက္သားအႀကီးအုပ္စု(ရင္အုပ္၊ ေက်ာ၊ ေပါင္) မ်ားကို ေလ့က်င့္ကစားသည့္အခါမ်ိဳးမွာ အမ်ားဆံုးထြက္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ က်ားဟိုမုန္းကိုဘယ္ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းက စတင္အေျခခံထုတ္လႊတ္သလဲဆိုရင္ျဖင့္ ေယာက်ၤားေလးအမ်ားအတြက္ ေ၀ွးေစ့မွထြက္ေပၚေစၿပီး၊ မိန္းကေလးမ်ားအတြက္ေတာ့ Ovaries သားဥကေနထြက္ေပၚလာပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိမူ႔စစ္တမ္း“Alcoholism: Clinical and Experimental” in 2004 အရ အရက္ေသာက္သံုးသူႏွင့္ မေသာက္သံုးသူႏိုင္းယွဥ္ခ်က္အရ ေသာက္သံုးထားသူမွာ တက္စတိုစတီရုန္း က်ားဟိုမုန္းထုတ္လုပ္မူ႔ေလ်ာ့က်လာတာကို မွတ္တမ္းမ်ားျဖင့္အခိုင္အမာဆိုထားပါတယ္။ က်ားဟိုမုန္းေလ်ာ့နည္းျခင္းေၾကာင့္ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မူ႔ (Protein Synthesis)ဟာလည္းေလ်ာ့က်လာေစပါတယ္။ တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone) ထုတ္လႊတ္မူ႔နည္းပါးျခင္းေၾကာင့္ ဆိုးက်ိဳးအျဖစ္ အခ်ိန္တိုင္းနံုးနယ္အားမရွိသကဲ့သို႔ခံစားမိျခင္း၊ လိင္စိတ္ေလ်ာ့ပါးကာ စိတ္ကုန္ခမ္းသကဲ့သို႔ခံစားမိျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးတက္လာျခင္း၊ အ႐ိုးပြလာျခင္း၊ အေမြးအမွ်င္မ်ားေလ်ာ့နည္းလာျခင္း စသည္ျဖစ္စဥ္မ်ားျဖစ္ေပၚေစၿပီး အရက္ေသာက္သံုးသူအမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ေတာ့ estrogen ဓါတ္ျမင့္တက္လာေစျခင္းျဖင့္ ဓမၼတာရပ္ဝန္းအား ကေမာက္ကမျဖစိေပၚေစျခင္းဟာ ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔အဟန္႔အတားျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone) က်ားဟိုမုန္းထုတ္မူ႔နည္းပါးတဲ့သူဟာ အေလးေဆာ့ရင္လဲ ေဆာ့သေလာက္တျခားသူနဲ့ယွဥ္ပါက ၾကြက္သားျဖစ္တည္မူ႔၊တိုးတက္တာ နည္းတယ္သို႔မဟုတ္အခ်ိန္ၾကာျခင္းဘဲျဖစ္ပါတယ္။
၃- ႀကီးထြားဟိုမုန္း (Growth Homone)
ႀကီးထြားဟိုမုန္း Growth Hormone (GH) ဆိုတာဦးေနွာက္ရဲ့ေအာက္ေျခ မွာရွိတ့ဲ Pituitary Gland ဆိုတ့ဲ အက်ိတ္က ထုတ္တ့ဲသဘာဝေဟာ္မုန္းပါ။ ေမြးဖြားျခင္းမွေန ႀကီးထြားအရြယ္ေရာက္လာျခင္းဟာ ႀကီးထြားဟိုမုန္း Growth Hormoneေႀကာင့္ပါ။ ႂကြက္သားမ်ားႀကီးထြားေစဖို႔ ႀကီးထြားဟိုမုန္းဟာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ႀကီးထြားဟိုမုန္းဟာ အနာဘိုလစ္ဟိုမုန္းအုပ္စုဝင္ျဖစ္တဲ့ အင္ဆူလင္၊တက္စတိုစတီ႐ုန္းတို႔အတူတကြ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္း ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မူ႔စြမ္းအင္ကိုလည္းတိုးတက္ျမႇင့္တင္ေစပါတယ္။
ႀကီးထြားဟိုမုန္းအမ်ားဆံုးထြက္ေပၚခ်ိန္ကေတာ့ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အတြင္းမွာဘဲျဖစ္ေပၚပါတယ္။ စစ္တမ္းမ်ားေတြ႕ရွိခ်က္အရ အမ်ဳိးသား ၉၃ ေယာက္နဲ႔ အမ်ဳိးသမီး ၉၃ ေယာက္ကို အရက္ေသာက္ေစၿပီး ေလ့လာမႈမ်ားျပဳလုပ္ခဲ့ရာတြင္ အမ်ဳိးသားမ်ားထက္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားရဲ႕အိပ္စက္ခ်ိန္ဟာ ပံုမွန္ထက္မိနစ္ ၃၀ ေလ်ာ့နည္းသြားေၾကာင္းကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေၾကာင့္ပင္ပန္းၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္ျခင္းဟာ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေနေပမယ့္ အရက္ကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္စက္ဝန္းကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားမႈ ေဟာ္မုန္းကိုဟန္႔တားကာ ႂကြက္သားျဖစ္ေပၚမႈ (Protein Synthesis) ကို ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းကာဆိုးက်ိဳးသက္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္လို႔မွတ္တမ္းမ်ားကအခိုင္အမာဆိုထားပါတယ္။
ေမး။ ဒါဆိုေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနတာေၾကာင့္ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းမ်ားဆီမွခြဲထြက္သူ (Anti-Social)အျဖစ္ခံယူထားရေတာ့မွာလား?
ေမး။ စီးပြားေရးအရ မျဖစ္မေနဧည့္ခံၿပီးေသာက္ေနရတဲ့သူအတြက္ Body building လုပ္ဖို႔မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ဘူးလား?
ေျဖ။ ႂကြက္သားႀကီးထြားမူ႔ျဖစ္စဥ္မ်ားမွာ အရက္ေၾကာင့္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားကို အထက္တြင္ေျပာခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ Body Building ေၾကာင့္ Anti-Social ျဖစ္ဖို႔မလိုအပ္ပါဘူး။ ၂ ပါတ္၁ခါ (သို႔) ၁ လ ၁ ႀကိမ္ေတာ့ စိတ္လြတ္ကိုယ္လြတ္ မိတ္ေဆြမ်ားျဖင့္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ႀကီးႀကီးမားမားသက္ေရာက္မူ႔ေတာ့မျဖစ္ေလာက္ပါဘူး။ လြတ္လပ္စြာသဘာထားကြဲလြဲႏိုင္ပါတယ္။
မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစကာမူ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို အရက္ေသာက္သံုးၿပီးခ်ိန္မွာ လိုက္နာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္မည္ဆိုရင္ျဖင့္ သင့္ရဲ႕တည္ေဆာက္ၿပီးသားႂကြက္သားမ်ားအေပၚ ဆိုးက်ိဳးသက္ေရာက္မူ႔မ်ားကို သက္သာေစျခင္းအလို႔ငွာ ဆက္လက္ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
၁- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
အနည္းဆံုး ေရ ၂ လီတာကို အိမ္ေရာက္ေရာက္ခ်င္း အိပ္ယာမဝင္ခင္ကုန္ေအာင္ေသာက္ပီးမွ အိပ္ယာဝင္ပါ။ ေရေသာက္ထားျခင္းျဖင့္ ႂကြက္သားအတြင္အေရဓါတ္လိုအပ္ခ်က္ကိုေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး၊ ေနာက္တေန႔ႏိုးထခ်ိန္တြင္အရက္နာက်ျခင္းကို အကာအကြယ္အေထာက္အပံရေစပါတယ္။
၂- ပ႐ိုတိန္း (အသားဓါတ္) စားသံုးပါ။
အိပ္ယာမဝင္မွီ ပ႐ိိုတိန္းရွိတ္ (သို႔) ပ႐ိုတိန္းႂကြယ္ဝေသာအစားအစာကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေလ်ာ့က်ျခင္း/ဆုတ္ယုတ္ျခင္း (Catabolism) ကိုသက္သာရာရရွိေစပါတယ္။
၃- ZMA ႏွင့္ Glutamine ေသာက္ပါ။
မနက္စာမစားခင္ ၄၅-၆၀ မိနစ္တြင္ ZMA ႏွင့္ Glutamine ၅-၁၀ ဂရမ္ကိုေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ညဘက္အရက္ေသာက္ထားျခင္းေၾကာင့္ ေလ်ာ့က်သြားတဲ့ က်ားဟိုမုန္းကို ZMA ကေန႔သစ္အတြက္ ျပန္လည္ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ Glutamine ကေတာ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေလ်ာ့က်ျခင္း/ဆုတ္ယုတ္ျခင္း (Catabolism)ကိုေလ်ာ့က်သြားေအာင္ ကိုယ္ခံအားကိုျမႇင့္တင္ပံပိုးေပးပါတယ္။
၄- မနက္စာ မပ်က္မကြက္စားသံုးပါ။
ပ႐ိုတိန္းႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာအစားအစားႏွင့္အတူ ကယ္လ္ဆီယမ္ႏွင့္ သံဓါတ္ပါဝင္ေသာအစားအေသာက္မ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ပါ။
ကယ္စီယမ္ႂကြယ္ဝအသားအစာ
**************************
ႏြားႏို႔အစိမ္း
ဒိန္ခ်ဥ္
ခ်ိစ္
ငါးေသတၱာငါး
ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း
ရံုးပတီသီး
ဗန္ဒါေစ့
သံဓါတ္ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ား
*****************************
ၾကက္သား
ဝက္သား
အမဲသား
အသည္း
ခ႐ု
ပုဇြန္ဆိတ္
ၾကက္ဥအႏွစ္
အာလူး
ဖရဲသီး
စပ်စ္ေျခာက္( Raisins)
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
Go out, drink a few beers, have a good time, just keep it in moderation. Have a nice weekend ahead.
ေဒါမနစ္ (စကၤာပူ)
၂၀ ဂၽြန္လ ၂၀၁၇ (SGT 14:15)
Credit: ကိုေဒါမနစ္ရဲ႕ Page
(Alcohol Vs Muscle Growth)
႐ုပ္ဝထၳဳပစၥည္းတိုးတက္မူ႔ေနာက္ကို စဥ္ဆက္မျပတ္လိုက္ေနရတဲ့ တိုးတက္ေျပာင္းလဲေနတဲ့ ေမာ္ဒန္လူ႔မူ႔ပါတ္ဝန္းက်င္ၾကားမွာ အမ်ိဳးမိ်ဳးေသာေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာ အရက္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ အဆန္းတၾကယ္မဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ တပါတ္၅ရက္ စိတ္ဖိစီးမူ႔ေတြနဲ႔ျပည့္နက္ေနတဲ့အလုပ္ခ်ိန္ေတြရဲ႕ေနာက္ဆံုး weekend လို႔ဆိုတဲ့ ေသာၾကာေန႔ညေနဆိုရင္ေတာ့က်ေနာ္ေနထိုင္ရာ (Singapore) ပါတ္ဝန္းက်င္မွာ ပ်မ္းမွ် ၄၅ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ လူတန္းစားအရြယ္မ်ိဳးစံုတို႔ဟာ အလုပ္ကအိမ္တန္းမျပန္ေတာ့ဘဲ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ (alcoholic beverage) အရက္ယမကာဘား၊ ႏိုက္ကလပ္ တို႔ဆီအပန္းေျဖဖို႔ခ်ီတက္ၾကပါေတာ့တယ္။
သို႔ေပမယ့္ သင္ဟာ တပါတ္လံုးခက္ခက္ခဲခဲ၊ အစားအေသာက္ဆင္ျခင္ၿပီး ႂကြက္သားထုဆစ္ဖို႔ႀကိဳးစားေနသူတေယာက္ဆိုရင္ေတာ့ သင္ေသခ်ာေပါက္သင္ေတြးေနပါလိမ့္မယ္၊ အရက္ေသာက္လိုက္ရင္ ႂကြက္သားႀကီးထြားမူ႔ကိုထိခိုက္ေစႏိုင္မလား?
အရက္ဟာမေကာင္းဘူး၊ က်န္းမာေရး ထိခိုက္တယ္၊ ဘာသာေရးအရ မသင့္ေလ်ာ္ပါဘူးလို႔ မည္သို႔ပင္ေျပာေနကာမူေသာက္ေနတဲ့သူေတြ၊ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ေနတဲ့သူေတြအတြက္က်ေတာ့ ဘုန္းႀကီးစာခ်၊ မိေက်ာင္းမင္းေရခင္းျပျဖစ္ေနဦးမွာပါ။ အဲ့ဒီအတြက္ယၡဳေဆာင္းပါးမွာ အရက္ေကာင္းသည္ဆိုးသည္ကို မေဆြးေႏြးလိုဘဲ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္းအတြက္အေရးပါတဲ့ ျဖစ္စဥ္ ၃ မ်ိဳးႏွင့္ အရက္ေသာက္သံုးျခင္းေၾကာင့္ သင္ခက္ခက္ခဲခဲႀကိဳးစားထုဆစ္ခဲ့တဲ့ ႂကြက္သားအေပၚသက္ေရာက္တဲ့ဆိုးက်ိဳးမ်ားအေၾကာင္းကို ဗဟုသုတရေစရန္ ေကာက္ႏုတ္တင္ျပလိုက္ရပါတယ္။
၁- ႂကြက္သားျဖစ္တည္မူ႔ျဖစ္စဥ္ (Protein Synthesis)
Protein Synthesis လို႔ေခၚတဲ့ ႂကြက္သားျဖစ္တည္မူ႔ျဖစ္စဥ္ဆိုတာ စားသံုးယူလိုက္တဲ့အစာမ်ားမွတဆင့္ အသားဓါတ္ (Protein)ထဲမွာပါဝင္လာတဲ့ အမီႏိုအက္ဆစ္ (Amino Acids) မ်ားစုဖြဲ႕ေပါင္းစည္းျခင္းျဖင့္ ႂကြက္သားအသစ္တည္ေဆာက္မူ႔ျဖစ္လာပါတယ္။ ဤသို႔ျဖစ္ေပၚေစဖို႔အတြက္ လံုေလာက္တဲ့ျပင္းအားျဖင့္ကစားတဲ့ ကစားနည္းျဖင့္ေသးငယ္တဲ့ႂကြက္သားမွ်င္ကေလးမ်ားျပတ္ေတာက္ဖို႔ဦးစြာပထမလိုအပ္ပါတယ္။ ျပတ္ေတာက္သြားတဲ့ ႂကြက္သားမွ်င္ကေလးမ်ားျပန္ဆက္ဖို႔အတြက္ Protein Synthesis ႂကြက္သားျဖစ္တည္မူ႔ျဖစ္ေပၚေစျခင္းျဖင့္ ႂကြက္သားမွ်င္မ်ားႀကီးထြား၊ သန္မာလာေစပါတယ္။
ဒါဆိုရင္ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔အတြက္ Protein Synthesis လို႔ေခၚတဲ့ တည္ေဆာက္မူ႔ျဖစ္စဥ္ဟာမရွိမျဖစ္လိုအပ္တာသင္သိေလာက္ပါၿပီ။ လံုေလာက္တဲ့ျပင္းထန္မူ႔ႏွင့္ျပဳလုပ္တဲ့ၾကံခိုင္မူ႔အေျခခံေလ့က်င့္ခန္းမ်ားလုပ္တဲ့အခါ အသည္းနဲ႔ ႂကြက္သားမွာ ရွိေနတဲ့ အဆီပိုေတြဟာ စြမ္းအင္အျဖစ္ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး ႂကြက္သားေတြျပန္လည္တည္ေဆာက္တဲ့ေနရာမွာ အကူအညီေပးပါတယ္။ အကယ္၍ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ဳိးမွာ အရက္ေသာက္မိရင္ စြမ္းအင္ေတြအစား အရက္က ေနရာယူသြားပါတယ္။ “American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism” in 1999" ရဲ႕သိပၸံနည္းက်ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္အရ (Protein Synthesis)ဟာ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ထိ ေႏွးေကြးသြားေစၿပီး ႂကြက္သားမ်ားတြင္ရွိသင့္သည့္ စြမ္းအင္ေတြဟာလည္းအလ်င္အျမန္ ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ကယ္လိုရီမ်ားေလာင္ကၽြမ္းသြားေပမယ့္လည္း အရက္အလြန္အကၽြံ ေသာက္လိုက္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ကယ္လိုရီအမ်ားအျပားကို အဆီပိုေတြအျဖစ္ျပန္လည္ ျပဳလုပ္လိုက္ပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈကိုျဖစ္ေပၚေစေသာ ေကာ္တီေဆာ (Cortisol) ဟိုမုန္းထုတ္လႊတ္မူ႔ကိုလည္း ျမင့္မားေစပါတယ္။
အလားတူစြာဘဲ ၂၀၀၁ခုႏွစ္၊ အေမရိကန္မွာထုတ္ေဝခဲ့တဲ့ “International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism” ရဲ႕ေတြ႕ရွိခ်က္မွာေတာ့ ပ႐ိုတိန္းတည္ေဆာက္မူ႔ျဖစ္စဥ္ဟာ ၾကံခိုင္မူ႔အားျပဳတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းျပီးဆံုးၿပီးခ်ိန္ ၂၄-၄၈ နာရီအတြင္း လိုအပ္တဲ့ ပ႐ိုတိန္းပါဝင္အစားအစာမ်ားစားသံုးျခင္းဟာ ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔မ်ားစြာအေထာက္အကူျဖစ္ေစတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။
အထက္ပါအေထာက္အထားမ်ားအရ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္တဲ့ရက္မ်ားမွာ အရက္ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မူ႔ျဖစ္စဥ္ကို တိုက္႐ိုက္ဆိုးႀကိဳးသက္ေရာက္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရက္ေသာက္မယ့္အစီအစဥ္ရွိတဲ့ေန႔မွာ ေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ျခင္းကို ေရႊ႕ဆိုင္းသင့္ပါတယ္။ ပင္ပင္ပန္းပန္းႀကိဳးစားေလ့က်င့္ၿပီး အက်ိဳးမရွိေစမယ့္အတူတူ အဲ့ဒီရက္ကိုအနားယူလိုက္တာဟာ အေကာင္းဆံုးလို႔အၾကံျပဳလိုက္ခ်င္ပါတယ္။
၂- တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone)
တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone) ဆုိတဲ့ က်ားဟိုမုန္းဓါတ္ဟာ steroid လို႔ေခၚတဲ့ ဗီတာမင္အစရွိတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာမွအလိုေလ်ာက္ထြက္ေပၚလာတဲ့ ဓါတုဓါတ္ေပါင္းစံု androgen အုပ္စုဝင္တခုဘဲျဖစ္ပါတယ္။ Androgen ဟာ က်ားဟိုမုန္းထြက္ေပၚေစဖို႔အေထာက္အပံေပးႏိုင္ၿပီး၊ အေလးမ်ားျဖင့္ ႂကြက္သားအႀကီးအုပ္စု(ရင္အုပ္၊ ေက်ာ၊ ေပါင္) မ်ားကို ေလ့က်င့္ကစားသည့္အခါမ်ိဳးမွာ အမ်ားဆံုးထြက္ေပၚလာတတ္ပါတယ္။ က်ားဟိုမုန္းကိုဘယ္ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းက စတင္အေျခခံထုတ္လႊတ္သလဲဆိုရင္ျဖင့္ ေယာက်ၤားေလးအမ်ားအတြက္ ေ၀ွးေစ့မွထြက္ေပၚေစၿပီး၊ မိန္းကေလးမ်ားအတြက္ေတာ့ Ovaries သားဥကေနထြက္ေပၚလာပါတယ္။ ေလ့လာေတြ႕ရွိမူ႔စစ္တမ္း“Alcoholism: Clinical and Experimental” in 2004 အရ အရက္ေသာက္သံုးသူႏွင့္ မေသာက္သံုးသူႏိုင္းယွဥ္ခ်က္အရ ေသာက္သံုးထားသူမွာ တက္စတိုစတီရုန္း က်ားဟိုမုန္းထုတ္လုပ္မူ႔ေလ်ာ့က်လာတာကို မွတ္တမ္းမ်ားျဖင့္အခိုင္အမာဆိုထားပါတယ္။ က်ားဟိုမုန္းေလ်ာ့နည္းျခင္းေၾကာင့္ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မူ႔ (Protein Synthesis)ဟာလည္းေလ်ာ့က်လာေစပါတယ္။ တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone) ထုတ္လႊတ္မူ႔နည္းပါးျခင္းေၾကာင့္ ဆိုးက်ိဳးအျဖစ္ အခ်ိန္တိုင္းနံုးနယ္အားမရွိသကဲ့သို႔ခံစားမိျခင္း၊ လိင္စိတ္ေလ်ာ့ပါးကာ စိတ္ကုန္ခမ္းသကဲ့သို႔ခံစားမိျခင္း၊ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးတက္လာျခင္း၊ အ႐ိုးပြလာျခင္း၊ အေမြးအမွ်င္မ်ားေလ်ာ့နည္းလာျခင္း စသည္ျဖစ္စဥ္မ်ားျဖစ္ေပၚေစၿပီး အရက္ေသာက္သံုးသူအမ်ိဳးသမီးမ်ားအတြက္ေတာ့ estrogen ဓါတ္ျမင့္တက္လာေစျခင္းျဖင့္ ဓမၼတာရပ္ဝန္းအား ကေမာက္ကမျဖစိေပၚေစျခင္းဟာ ႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔အဟန္႔အတားျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ တက္စတိုစတီရုန္း (Testosterone) က်ားဟိုမုန္းထုတ္မူ႔နည္းပါးတဲ့သူဟာ အေလးေဆာ့ရင္လဲ ေဆာ့သေလာက္တျခားသူနဲ့ယွဥ္ပါက ၾကြက္သားျဖစ္တည္မူ႔၊တိုးတက္တာ နည္းတယ္သို႔မဟုတ္အခ်ိန္ၾကာျခင္းဘဲျဖစ္ပါတယ္။
၃- ႀကီးထြားဟိုမုန္း (Growth Homone)
ႀကီးထြားဟိုမုန္း Growth Hormone (GH) ဆိုတာဦးေနွာက္ရဲ့ေအာက္ေျခ မွာရွိတ့ဲ Pituitary Gland ဆိုတ့ဲ အက်ိတ္က ထုတ္တ့ဲသဘာဝေဟာ္မုန္းပါ။ ေမြးဖြားျခင္းမွေန ႀကီးထြားအရြယ္ေရာက္လာျခင္းဟာ ႀကီးထြားဟိုမုန္း Growth Hormoneေႀကာင့္ပါ။ ႂကြက္သားမ်ားႀကီးထြားေစဖို႔ ႀကီးထြားဟိုမုန္းဟာ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ပါတယ္။ ႀကီးထြားဟိုမုန္းဟာ အနာဘိုလစ္ဟိုမုန္းအုပ္စုဝင္ျဖစ္တဲ့ အင္ဆူလင္၊တက္စတိုစတီ႐ုန္းတို႔အတူတကြ ကိုယ္ခႏၶာအတြင္း ႂကြက္သားတည္ေဆာက္မူ႔စြမ္းအင္ကိုလည္းတိုးတက္ျမႇင့္တင္ေစပါတယ္။
ႀကီးထြားဟိုမုန္းအမ်ားဆံုးထြက္ေပၚခ်ိန္ကေတာ့ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပ်ာ္ေနစဥ္အတြင္းမွာဘဲျဖစ္ေပၚပါတယ္။ စစ္တမ္းမ်ားေတြ႕ရွိခ်က္အရ အမ်ဳိးသား ၉၃ ေယာက္နဲ႔ အမ်ဳိးသမီး ၉၃ ေယာက္ကို အရက္ေသာက္ေစၿပီး ေလ့လာမႈမ်ားျပဳလုပ္ခဲ့ရာတြင္ အမ်ဳိးသားမ်ားထက္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားရဲ႕အိပ္စက္ခ်ိန္ဟာ ပံုမွန္ထက္မိနစ္ ၃၀ ေလ်ာ့နည္းသြားေၾကာင္းကို ေတြ႕ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားေၾကာင့္ပင္ပန္းၿပီး ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္ျခင္းဟာ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေနေပမယ့္ အရက္ကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္စက္ဝန္းကို အေႏွာင့္အယွက္ေပးၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားမႈ ေဟာ္မုန္းကိုဟန္႔တားကာ ႂကြက္သားျဖစ္ေပၚမႈ (Protein Synthesis) ကို ၇၀ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိ ေလ်ာ့နည္းကာဆိုးက်ိဳးသက္ေရာက္ေစႏိုင္ပါတယ္လို႔မွတ္တမ္းမ်ားကအခိုင္အမာဆိုထားပါတယ္။
ေမး။ ဒါဆိုေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ေနတာေၾကာင့္ မိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းမ်ားဆီမွခြဲထြက္သူ (Anti-Social)အျဖစ္ခံယူထားရေတာ့မွာလား?
ေမး။ စီးပြားေရးအရ မျဖစ္မေနဧည့္ခံၿပီးေသာက္ေနရတဲ့သူအတြက္ Body building လုပ္ဖို႔မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ဘူးလား?
ေျဖ။ ႂကြက္သားႀကီးထြားမူ႔ျဖစ္စဥ္မ်ားမွာ အရက္ေၾကာင့္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားကို အထက္တြင္ေျပာခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္။ Body Building ေၾကာင့္ Anti-Social ျဖစ္ဖို႔မလိုအပ္ပါဘူး။ ၂ ပါတ္၁ခါ (သို႔) ၁ လ ၁ ႀကိမ္ေတာ့ စိတ္လြတ္ကိုယ္လြတ္ မိတ္ေဆြမ်ားျဖင့္ ေသာက္သံုးျခင္းဟာ ႀကီးႀကီးမားမားသက္ေရာက္မူ႔ေတာ့မျဖစ္ေလာက္ပါဘူး။ လြတ္လပ္စြာသဘာထားကြဲလြဲႏိုင္ပါတယ္။
မည္သို႔ပင္ျဖစ္ေစကာမူ ေအာက္ပါအခ်က္မ်ားကို အရက္ေသာက္သံုးၿပီးခ်ိန္မွာ လိုက္နာလုပ္ေဆာင္ႏိုင္မည္ဆိုရင္ျဖင့္ သင့္ရဲ႕တည္ေဆာက္ၿပီးသားႂကြက္သားမ်ားအေပၚ ဆိုးက်ိဳးသက္ေရာက္မူ႔မ်ားကို သက္သာေစျခင္းအလို႔ငွာ ဆက္လက္ေရးသားေဖာ္ျပလိုက္ပါတယ္။
၁- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
အနည္းဆံုး ေရ ၂ လီတာကို အိမ္ေရာက္ေရာက္ခ်င္း အိပ္ယာမဝင္ခင္ကုန္ေအာင္ေသာက္ပီးမွ အိပ္ယာဝင္ပါ။ ေရေသာက္ထားျခင္းျဖင့္ ႂကြက္သားအတြင္အေရဓါတ္လိုအပ္ခ်က္ကိုေလ်ာ့ခ်ႏိုင္ၿပီး၊ ေနာက္တေန႔ႏိုးထခ်ိန္တြင္အရက္နာက်ျခင္းကို အကာအကြယ္အေထာက္အပံရေစပါတယ္။
၂- ပ႐ိုတိန္း (အသားဓါတ္) စားသံုးပါ။
အိပ္ယာမဝင္မွီ ပ႐ိိုတိန္းရွိတ္ (သို႔) ပ႐ိုတိန္းႂကြယ္ဝေသာအစားအစာကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေလ်ာ့က်ျခင္း/ဆုတ္ယုတ္ျခင္း (Catabolism) ကိုသက္သာရာရရွိေစပါတယ္။
၃- ZMA ႏွင့္ Glutamine ေသာက္ပါ။
မနက္စာမစားခင္ ၄၅-၆၀ မိနစ္တြင္ ZMA ႏွင့္ Glutamine ၅-၁၀ ဂရမ္ကိုေသာက္သံုးသင့္ပါတယ္။ ညဘက္အရက္ေသာက္ထားျခင္းေၾကာင့္ ေလ်ာ့က်သြားတဲ့ က်ားဟိုမုန္းကို ZMA ကေန႔သစ္အတြက္ ျပန္လည္ျမႇင့္တင္ေပးပါတယ္။ Glutamine ကေတာ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေလ်ာ့က်ျခင္း/ဆုတ္ယုတ္ျခင္း (Catabolism)ကိုေလ်ာ့က်သြားေအာင္ ကိုယ္ခံအားကိုျမႇင့္တင္ပံပိုးေပးပါတယ္။
၄- မနက္စာ မပ်က္မကြက္စားသံုးပါ။
ပ႐ိုတိန္းႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေသာအစားအစားႏွင့္အတူ ကယ္လ္ဆီယမ္ႏွင့္ သံဓါတ္ပါဝင္ေသာအစားအေသာက္မ်ားကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ပါ။
ကယ္စီယမ္ႂကြယ္ဝအသားအစာ
**************************
ႏြားႏို႔အစိမ္း
ဒိန္ခ်ဥ္
ခ်ိစ္
ငါးေသတၱာငါး
ပန္းေဂၚဖီအစိမ္း
ရံုးပတီသီး
ဗန္ဒါေစ့
သံဓါတ္ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ား
*****************************
ၾကက္သား
ဝက္သား
အမဲသား
အသည္း
ခ႐ု
ပုဇြန္ဆိတ္
ၾကက္ဥအႏွစ္
အာလူး
ဖရဲသီး
စပ်စ္ေျခာက္( Raisins)
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး
Go out, drink a few beers, have a good time, just keep it in moderation. Have a nice weekend ahead.
ေဒါမနစ္ (စကၤာပူ)
၂၀ ဂၽြန္လ ၂၀၁၇ (SGT 14:15)
Credit: ကိုေဒါမနစ္ရဲ႕ Page
Wednesday, June 21, 2017
Myanmar Institute of Information Technology(MIIT)
လူငယ္ေတြကို ဒီေက်ာင္းတက္ေစခ်င္မိတယ္....
MIIT …
ျမန္မာနိုင္ငံမွာ လက္ရွိအခ်ိန္ထိ တစ္ခုတည္းရွိေသးတဲ့ တကၠသိုလ္…
ဆယ္တန္းေအာင္စာရင္းထြက္ျပီးလို ့ ဘယ္ေက်ာင္းတက္ရမလဲ စဥ္းစားေနတဲ့သူေတြကို ဒီေက်ာင္းအေႀကာင္း ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။
အရင္အစိုးရလက္ထက္မွာ အိႏၵိယအစိုးရနဲ ့G to G အကူအညီနဲ ့ တည္ေထာင္ထားတဲ့ အစိုးရတကၠသိုလ္ပါ။ ပုဂၢလိက တကၠသိုလ္လို ့ အထင္မွားေနႀကတာေတြ ရွိပါတယ္။ IT နဲ ့ပတ္သက္တဲ ့ နည္းပညာ တကၠသိုလ္တစ္ခုပါ။ Electric and communication Engineering ( EC ) နဲ ့ computer science Engineering ( CSE ) ဆိုျပီး Major နွစ္ခုကိုေရြးခ်ယ္လို ့ရပါမယ္။
ဝင္ခြင့္ေျဖရပါတယ္။ ဝင္ခြင့္ကခက္ပါတယ္။ ဆယ္တန္းစာကိုပဲ အေျခခံျပီးျပန္ေမးတာေပမယ့္ တစ္ကယ္တတ္ကြ်မ္းမႈဘက္ကို ေရြးခ်ယ္ေမးတာမ်ိဳးမို ့ ဆယ္တန္းစာကိုပဲ ေသခ်ာျပန္လုပ္ထားဖို ့ လိုပါမယ္။ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ကိုေျပာရရင္ ဝင္ခြင့္လိုက္လို ့ရတယ္ဆိုတဲ့ ျပသနာမ်ိဳးလံုးဝမရွိတာပါ။
ဘာလို ့အာမခံနိုင္သလဲေမးရင္ ၂၀၂၀ အထိ အဲဒီတကၠသိုလ္ရဲ ့ သင္ႀကားေရးနဲ ့ စီမံခန္ ့ခြဲမႈအဝဝဟာ အိႏၵိယ ကလာတဲ့ ဆရာေတြရဲ ့တိုက္ရိုက္အုပ္ခ်ဳပ္မႈေအာက္မွာပါ။
အဲဒါေႀကာင့္ပဲ ဒီတကၠသိုလ္ကို ျမန္မာေက်ာင္းသားေတြ တက္ေစခ်င္တဲ့အဓိက အခ်က္ပါ။ ဝင္ခြင့္စာေမးပြဲဟာ MCQ ေမးခြန္းပံုစံျဖစ္ျပီး စက္နဲ ့စစ္တယ္ဆိုတဲ့ စနစ္ပါ။
ဝင္ခြင့္အမွတ္နဲ ့ ဆယ္တန္းအမွတ္ ႏွစ္ခုကိုျပန္ေပါင္းျပီးေရြးပါတယ္။
ေမဂ်ာတစ္ခုကို လူ ၆၀ ပဲ ေရြးျပီး ႏွစ္ေမဂ်ာေပါင္းမွ တစ္ႏွစ္ကို လူ ၁၂၀ ပဲေရြးခ်ယ္ပါတယ္။
အဲဒီတကၠသိုလ္အေနနဲ ့ ဒီႏွစ္က တတိယေျမာက္ batch ျဖစ္မွာပါ။
ေက်ာင္းရဲ ့အားသာခ်က္ေတြကိုေျပာျပခ်င္ပါတယ္။
( ၁ )ေက်ာင္းသားတစ္ေယာက္ကို လက္ပ္ေတာ့ တစ္ေယာက္တစ္လံုး ေပးထားပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ဘာျဖစ္သလဲဆိုေတာ့ ျမန္မာျပည္က တစ္ျခားနည္းပညာတကၠသိုလ္ေတြမွာ ပရိုဂမ္မင္းဘာသာရပ္ ကို ေအာ္က်က္ေနႀကရတဲ့ စိတ္မခ်မ္းသာစရာ ျမင္ကြင္းမ်ိဳးမရွိေတာ့တာပါ။ အဲဒီအတြက္ပဲ တစ္ကယ္သင္ျပီး တစ္ကယ္လုပ္ရတဲ့ တစ္ကယ္တတ္တဲ့ တကၠသိုလ္တစ္ခုျဖစ္လာ ရပါတယ္။
( ၂ ) သင္တဲ့ဆရာေတြက နိုင္ငံျခားသားေတြ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အဂၤလိပ္ေကာင္းဖို ့အေရးႀကီးပါတယ္။ ဆရာနဲ ့တပည့္ အဂၤလိပ္လိုပဲ ေျပာဆိုသင္ႀကားဆက္သြယ္ႀကရလို ့ပါ။
ေက်ာင္းရဲ ့ အႀကီးဆံုး ဒါရိုက္တာ Mr. Raja ကို ေက်ာင္းသားေတြက Hi ..Raja လို ့ ေခၚျပီး တိုက္ရိုက္ mail ပို ့့ရပါတယ္၊ complaint တက္လို ့ရပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အဲဒီေက်ာင္းရဲ ့ Atmosphere ကို ခင္မ်ားတို ့ဆက္ျပီးခန္ ့မွန္းႀကည့္လို ့ရမယ္ထင္ပါတယ္။
ရာဂ်ာက ေျပာတာ ႀကားဖူးတယ္ ။ ျမန္မာေက်ာင္းသားေတြ မညံ့ဘူးဒါေပမယ့္ ဘာျဖစ္လို ့ေႀကာက္ေနႀကတာလဲတဲ့။ ျပီးေတာ့ ျမန္မာေက်ာင္းသားေတြကို သူ မႀကိဳက္ဆံုးအခ်က္က ေမးခြန္းေတြ မေမးႀကတာပဲတဲ့။ သူ ့ေက်ာင္းသားေတြ ေမးခြန္းမေမးရင္ ဆရာေတြအဲဒီအခန္းက ျပန္မထြက္ရဘူးလို ့ သူ ့ဆရာေတြကိုေျပာထားတယ္တဲ့။ သူ ့ဆရာေတြက ဒီေက်ာင္းသားေတြကို သင္ရတာ မလြယ္ဘူး သိပ္ခက္တယ္ အမ်ားႀကီးျပင္ဆင္ရတယ္လို ့ သူ ့ကို လာျပီးညည္းညဴတာပဲ သူလိုခ်င္ပါတယ္တဲ့။
အဲဒီေက်ာင္းက ေက်ာင္းသားေတြကို သြားႀကည့္ရင္ ခင္ဗ်ားတို ့ စိတ္ခ်မ္းသာမယ့္အရာတစ္ခု ရွိပါတယ္။ အဲဒါက ေက်ာင္းသားေတြရဲ ့မ်က္ႏွာေပၚမွာ ေပၚထြက္ေနတဲ့ သူတို ့ကိုယ္သူတို ့ယံုႀကည္မႈနဲ ့ ရဲရင့္ေနမႈပါ။ ဒါဟာ ဘဝဆိုတာအတြက္ၾကေတာ့ ပညာဆိုတာထက္ အေရးႀကီးပါတယ္။
ဒါကလည္း မထူးဆန္းပါဘူး။ အဲဒီသင္ႀကားပံုေအာက္ကေန အဲဒီလိုေက်ာင္းသားေတြပဲ ထြက္လာမွာပါ။ က်ေနာ္ကေတာ့ ေျပာတယ္။ ဒါဟာ ျပည္ပကိုထြက္သင္မွသာ ရနိင္မယ့္ Atmosphere ပဲလို ့။ ဒီကေလးေတြ ကံေကာင္းလိုက္တာဆိုျပီးေတာ့ ေျပာေလ့ရွိပါတယ္။
( ၃ ) အဲဒီတကၠသိုလ္ရဲ ့ထူးျခားခ်က္ကိုေျပာပါဆိုရင္ လံုးဝက်ဴရွင္မရွိတာပါပဲ။ ဆရာေတြက က်ဴရွင္ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ ေက်ာင္းမွာ အပီးသင္တယ္။ ေက်ာင္းသားခ်င္းစာစုလုပ္ႀကတယ္။ မရွင္းတာမွန္သမွ် ဆရာဆရာမေတြ ကိုအခ်ိန္မေရြးသြားေမးလို ့ရတယ္။ ဆရာေတြနဲ ့ေက်ာင္းသားေတြဟာ အျမဲ group chat ေတြ group discussion ေတြနဲ ့ပါ။ စာေတြဟာ ဗီဒိုယိုဖိုင္ေတြ ၊ ဆလိုဒ္ေတြနဲ ့ေပးျပီး ေက်ာင္းရဲ ့ ဝက္ဆိုဒ္မွာ သက္ဆိုင္ရာဆရာေတြက ၊ သက္ဆိုင္ရာ နုတ္ေတြ တင္ေပးတာမ်ိဳးပါ။ ဒါကို ေက်ာင္းထဲမွာပဲ ဖြင့္ႀကည့္လို ့ရတဲ့ နည္းပညာနဲ ့ဆိုေတာ့ ေက်ာင္းသားဟာ ေက်ာင္းကို လာကိုလာရပါတယ္။
ေက်ာင္းသားေတြရဲ ့လက္ပေတာ့ေတြမွာ ကုဒ္ေတြပါျပီး ဘယ္သင္ခန္းစာ ဖတ္မဖတ္ပါ မွတ္တမ္းယူထားမ်ိဳး၊ ေျခရာခံလို ့ရတာမ်ိဳးပါ။ တစ္ေက်ာင္းလံုး CCTV အျပည့္နဲ ့ပါ။ ေက်ာင္းေခၚခ်ိန္ ၉၀ % ပါ။
စုစုေပါင္း ၅ ႏွစ္တက္ျပီး BE ( Hons. ) ဘြဲ ့ေပးမွာပါ။ အိႏၵိယရဲ ့နာမည္ႀကီး နည္းပညာတကၠသိုလ္နဲ ့ အဆင့္တူ တကၠသိုလ္အျဖစ္ အဲဒီကသင္ရိုးညႊန္းတမ္း၊ အဲဒီကဆရာေတြနဲ ့ သတ္မွတ္သင္ႀကားတာပါ။ ဒီေက်ာင္းျပီးတဲ့အခါ ကမၻာေပၚက ဘယ္တကၠသိုလ္ကိုမဆို ME သြားတက္လို ့ရတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။ ဆိုလိုတာက အဲဒီေက်ာင္းကို ကမၻာကအသိအမွတ္ျပဳလို ့ ဆိုခ်င္တာပါ။
အဲဒီေက်ာင္းျပီးရင္ နည္းပညာသမားတစ္ေယာက္အျဖစ္ ေသေသခ်ာခ်ာ ကြ်မ္းကြ်မ္းက်င္က်င္ ရပ္တည္နိုင္မွာပါ။
အဲဒီေက်ာင္းကို ဘာျဖစ္လို ့သေဘာက်ရတာလဲ၊ အႏွစ္သက္ဆံုးအခ်က္ကိုေျပာစမ္းပါဆိုရင္ေတာ့ က်ေနာ့္အေနနဲ ့ တစ္ခြန္းပဲ ေျပာစရာရွိပါတယ္။ တကၠသိုလ္ဆိုတာ စာတစ္ခုတည္းကုန္းက်က္ေနတဲ့ အရပ္မဟုတ္ဘူး ဆိုတဲ့လင္းပြင့္တဲ့ Atmosphere ကို ရေစတာ တစ္ခုတည္းနဲ ့တင္ လို ့ေျပာရမွာပါ။
အားနည္းခ်က္အေနနဲ ့တစ္ခုပဲ ေျပာစရာရွိပါတယ္။
စာတကယ္လုပ္ရတဲ့ေက်ာင္းပါ။ စာမလုပ္ခ်င္ရင္ IT ဝါသနာမပါရင္လံုးဝမလာသင့္ပါဘူး။ စာေတြကခက္ပါတယ္။ စာေမးပြဲဟာ တစ္ႏွစ္တစ္ခါအတန္းတက္တဲ့ပံုစံနဲ ့သြားတာမဟုတ္ပဲ semester 10 ကို A+ , A , B+,B ….အဲဒီလိုေတြေပးတဲ့ပံုစံနဲ ့သြားပါတယ္။
စာေမးပြဲမရွိတဲ့အပါတ္ဆိုတာ မရွိသေလာက္ရွားျပီး နာမည္အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ ့ ေျဖေနႀကရတာပါ။ Surprise Quiz ဆိုတာကလည္း အပါတ္တိုင္းရွိတာမ်ိဳးပါ။ စာတစ္ကယ္ မလုပ္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ဆိုအဆင္မေျပပါဘူး။ စာမ်ားျပီးေက်ာင္းပ်က္လို ့မရတဲ့တကၠသိုလ္ပါ။
ဒါေပမယ့္ ျပည္ပနိုင္ငံေတြမွာ တစ္ႏွစ္ကို သိန္းရာဂဏန္းေလာက္ေပးသင္မွရမယ့္ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ ့ ပညာေရးကို ျပည္တြင္းမွာ ေက်ာင္းလခ တစ္လ ျမန္မာက်ပ္ေငြငါးေထာင္က်ပ္နဲ ့သင္ခြင့္ရမွာပါ။ ေက်ာင္းအပ္တဲ့အခါ တစ္ႏွစ္စာ ေက်ာင္းလခ ျမန္မာက်ပ္ေငြ ငါးေသာင္းက်ပ္ကို တစ္ခါတည္းသြင္းရပါတယ္။
အမွတ္ေတြလည္းအမ်ားႀကီး။ ဆရာဝန္လည္းမလုပ္ခ်င္။ ေရထဲလည္းတစ္သက္လံုးမေနနိုင္ဆိုတဲ့ကေလးေတြအတြက္ လက္ပေတာ့ကေလးဆြဲျပီး ရွပ္အက်ႌအျဖဴကေလးနဲ ့ေဘာင္းဘီနက္ျပာဝတ္စံုကေလးနဲ ့ ရွင္းသန္ ့တက္ႀကြျပီးတက္စရာ တကၠသိုလ္ ရွိေနတဲ့အေႀကာင္း အသိေပးလိုတာပါ။
ဒီေက်ာင္းကေန ငါးႏွစ္အတြင္း ထြက္လာမယ့္ နည္းပညာရွင္ ၆၀၀ ဆိုတာ တိုင္းျပည္အတြက္ တစ္ကယ္အသံုးဝင္မယ့္ တတ္ကြ်မ္းသူေတြ ျဖစ္ေနမွာ တစ္ခုတည္းနဲ ့ အေတာ္ကေလးအက်ိဳးမ်ားတာ ျမင္ေနရေတာ့ ဒီလိုပညာေရးအကူအညီေတြ ဘာလို ့မ်ား အမ်ားႀကီးမရခဲ့တာပါလိမ့္လို ့ အေတာ္ကေလးဝမ္းနည္းစိတ္မေကာင္းစရာ ျဖစ္ရတာပါ။ မ်ားမ်ားမဟုတ္ဘူး။ ျမန္မာျပည္မွာ ဒီလိုေက်ာင္းမ်ိဳး ၃ ေက်ာင္းေလာက္ဆို သိပ္ေကာင္းမွာပဲလို ့ ေလာဘလည္း ႀကီးမိတာပါ။
ခုခ်ိန္ထိေတာ့ မႏၱေလးျမိဳ ့မွာ တစ္ခုတည္းရွိေနေသးတာပါ။ ေက်ာင္းဝင္ခြင့္က နိုဝင္ဘာမွာ ေျဖရပါတယ္။ Phy., chem, Maths,Eng ေလးဘာသာလံုး MCQ ေျဖရပါတယ္။ ေက်ာင္းရဲ ့ ဝက္ဘ္ဆိုဒ္မွာလည္းဝင္ႀကည့္လို ့ရပါတယ္။
အေရးႀကီးတာက....
ဝင္ခြင့္က ခက္ပါတယ္။ ေျဖတဲ့သူအမ်ားႀကီးထဲက လူ ၁၂၀ ပဲေရြးတာမို႔ပါ။
အဲဒီေက်ာင္းကို ဝင္ခြင့္ေျဖဖို႔ ေအာင္မေအာင္လည္း မသိႏိုင္လို႔ ကိုယ္တက္ရမယ့္တကၠသိုလ္လည္းမဆံုးရံႈူးရေအာင္ တကၠသိုလ္ ဝင္ခြင့္တင္တဲ့အခါ ကိုယ့္ရမွတ္နဲ႔ကိုယ္ေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ တကၠသိုလ္ေတြကို အစဥ္လိုက္ျဖည့္ထားပါ။
ေဆးတကၠသိုလ္
ေရေၾကာင္း
စသည္ျဖင့္ ျဖည့္ထားပါ။
ၿပီးမွ ဒီေက်ာင္းဝင္ခြင့္ေခၚတဲ့အခါ ဝင္တင္ၿပီးေျဖပါ။
ဒီမွာမေအာင္ရင္ ကိုယ့္မူလအစီအစဥ္အတိုင္းတက္လို႔ရၿပီး
ေအာင္ခဲ့ရင္ေတာ့ အဲဒီတကၠသိုလ္ကို ဒီကေအာင္စာရင္းျပၿပီး
ဒီမွာတက္မယ့္အေၾကာင္း ျပန္ၿပီးေလွ်ာက္လႊာတင္ရင္ ရပါတယ္။
သူက ႏိုဝင္ဘာမွာပဲေျဖရၿပီး တစ္ပါတ္အတြင္းေအာင္စာရင္းထြက္တာမို႔ ဒီဇင္ဘာမွဖြင့္တဲ့တကၠသိုလ္ေတြအတြက္ ျပသနာ မရွိတာပါ။ ။
Credit - ေမေဇာ္ (20.6.2017)
Myanmar Institute of Information Technology(MIIT)
Corner of 73rd Street & Khine Shwe War Street, Chanmyathazi Township, Mandalay, Myanmar.
Ph.No. +95-9-785557703, +95-9-785557704
E-mail: miitedu@miit.edu.mm
Website: http://www.miit.edu.mm/
Facebook: https://www.facebook.com/MIIT-488955841268011/
(ဆက္စပ္သတင္း ~
ျမန္မာ့သတင္းအခ်က္အလက္နည္းပညာတကၠသိုလ္ (မႏၱေလး)သို႔ တကၠသိုလ္၀င္တန္း ရမွတ္ ၄၅၀ ႏွင့္ အထက္ရရွိသူမ်ား ေလွ်ာက္ထားႏိုင္
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
၂၀၁၇ ခုႏွစ္ တကၠသိုလ္၀င္တန္း ေအာင္ျမင္သူမ်ားအေနျဖင့္ ျမန္မာ့သတင္း အခ်က္အလက္ နည္းပညာတကၠသိုလ္ (မႏၱေလး)သို႔ ေလွ်ာက္ထားမည္ ဆုိပါက တကၠသုိလ္၀င္တန္းအမွတ္ ၄၅၀ ႏွင့္ အထက္ ရရွိသူမ်ား ေလွ်ာက္ထားႏိုင္ပါသည္။
https://www.edge.com.mm/knowledge/news/item/337-myanmar-institute-of-information-technology-mandalay.html)
MIIT …
ျမန္မာနိုင္ငံမွာ လက္ရွိအခ်ိန္ထိ တစ္ခုတည္းရွိေသးတဲ့ တကၠသိုလ္…
ဆယ္တန္းေအာင္စာရင္းထြက္ျပီးလို ့ ဘယ္ေက်ာင္းတက္ရမလဲ စဥ္းစားေနတဲ့သူေတြကို ဒီေက်ာင္းအေႀကာင္း ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။
အရင္အစိုးရလက္ထက္မွာ အိႏၵိယအစိုးရနဲ ့G to G အကူအညီနဲ ့ တည္ေထာင္ထားတဲ့ အစိုးရတကၠသိုလ္ပါ။ ပုဂၢလိက တကၠသိုလ္လို ့ အထင္မွားေနႀကတာေတြ ရွိပါတယ္။ IT နဲ ့ပတ္သက္တဲ ့ နည္းပညာ တကၠသိုလ္တစ္ခုပါ။ Electric and communication Engineering ( EC ) နဲ ့ computer science Engineering ( CSE ) ဆိုျပီး Major နွစ္ခုကိုေရြးခ်ယ္လို ့ရပါမယ္။
ဝင္ခြင့္ေျဖရပါတယ္။ ဝင္ခြင့္ကခက္ပါတယ္။ ဆယ္တန္းစာကိုပဲ အေျခခံျပီးျပန္ေမးတာေပမယ့္ တစ္ကယ္တတ္ကြ်မ္းမႈဘက္ကို ေရြးခ်ယ္ေမးတာမ်ိဳးမို ့ ဆယ္တန္းစာကိုပဲ ေသခ်ာျပန္လုပ္ထားဖို ့ လိုပါမယ္။ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ကိုေျပာရရင္ ဝင္ခြင့္လိုက္လို ့ရတယ္ဆိုတဲ့ ျပသနာမ်ိဳးလံုးဝမရွိတာပါ။
ဘာလို ့အာမခံနိုင္သလဲေမးရင္ ၂၀၂၀ အထိ အဲဒီတကၠသိုလ္ရဲ ့ သင္ႀကားေရးနဲ ့ စီမံခန္ ့ခြဲမႈအဝဝဟာ အိႏၵိယ ကလာတဲ့ ဆရာေတြရဲ ့တိုက္ရိုက္အုပ္ခ်ဳပ္မႈေအာက္မွာပါ။
အဲဒါေႀကာင့္ပဲ ဒီတကၠသိုလ္ကို ျမန္မာေက်ာင္းသားေတြ တက္ေစခ်င္တဲ့အဓိက အခ်က္ပါ။ ဝင္ခြင့္စာေမးပြဲဟာ MCQ ေမးခြန္းပံုစံျဖစ္ျပီး စက္နဲ ့စစ္တယ္ဆိုတဲ့ စနစ္ပါ။
ဝင္ခြင့္အမွတ္နဲ ့ ဆယ္တန္းအမွတ္ ႏွစ္ခုကိုျပန္ေပါင္းျပီးေရြးပါတယ္။
ေမဂ်ာတစ္ခုကို လူ ၆၀ ပဲ ေရြးျပီး ႏွစ္ေမဂ်ာေပါင္းမွ တစ္ႏွစ္ကို လူ ၁၂၀ ပဲေရြးခ်ယ္ပါတယ္။
အဲဒီတကၠသိုလ္အေနနဲ ့ ဒီႏွစ္က တတိယေျမာက္ batch ျဖစ္မွာပါ။
ေက်ာင္းရဲ ့အားသာခ်က္ေတြကိုေျပာျပခ်င္ပါတယ္။
( ၁ )ေက်ာင္းသားတစ္ေယာက္ကို လက္ပ္ေတာ့ တစ္ေယာက္တစ္လံုး ေပးထားပါတယ္။ အဲဒီေတာ့ ဘာျဖစ္သလဲဆိုေတာ့ ျမန္မာျပည္က တစ္ျခားနည္းပညာတကၠသိုလ္ေတြမွာ ပရိုဂမ္မင္းဘာသာရပ္ ကို ေအာ္က်က္ေနႀကရတဲ့ စိတ္မခ်မ္းသာစရာ ျမင္ကြင္းမ်ိဳးမရွိေတာ့တာပါ။ အဲဒီအတြက္ပဲ တစ္ကယ္သင္ျပီး တစ္ကယ္လုပ္ရတဲ့ တစ္ကယ္တတ္တဲ့ တကၠသိုလ္တစ္ခုျဖစ္လာ ရပါတယ္။
( ၂ ) သင္တဲ့ဆရာေတြက နိုင္ငံျခားသားေတြ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အဂၤလိပ္ေကာင္းဖို ့အေရးႀကီးပါတယ္။ ဆရာနဲ ့တပည့္ အဂၤလိပ္လိုပဲ ေျပာဆိုသင္ႀကားဆက္သြယ္ႀကရလို ့ပါ။
ေက်ာင္းရဲ ့ အႀကီးဆံုး ဒါရိုက္တာ Mr. Raja ကို ေက်ာင္းသားေတြက Hi ..Raja လို ့ ေခၚျပီး တိုက္ရိုက္ mail ပို ့့ရပါတယ္၊ complaint တက္လို ့ရပါတယ္။ ဒါဆိုရင္ အဲဒီေက်ာင္းရဲ ့ Atmosphere ကို ခင္မ်ားတို ့ဆက္ျပီးခန္ ့မွန္းႀကည့္လို ့ရမယ္ထင္ပါတယ္။
ရာဂ်ာက ေျပာတာ ႀကားဖူးတယ္ ။ ျမန္မာေက်ာင္းသားေတြ မညံ့ဘူးဒါေပမယ့္ ဘာျဖစ္လို ့ေႀကာက္ေနႀကတာလဲတဲ့။ ျပီးေတာ့ ျမန္မာေက်ာင္းသားေတြကို သူ မႀကိဳက္ဆံုးအခ်က္က ေမးခြန္းေတြ မေမးႀကတာပဲတဲ့။ သူ ့ေက်ာင္းသားေတြ ေမးခြန္းမေမးရင္ ဆရာေတြအဲဒီအခန္းက ျပန္မထြက္ရဘူးလို ့ သူ ့ဆရာေတြကိုေျပာထားတယ္တဲ့။ သူ ့ဆရာေတြက ဒီေက်ာင္းသားေတြကို သင္ရတာ မလြယ္ဘူး သိပ္ခက္တယ္ အမ်ားႀကီးျပင္ဆင္ရတယ္လို ့ သူ ့ကို လာျပီးညည္းညဴတာပဲ သူလိုခ်င္ပါတယ္တဲ့။
အဲဒီေက်ာင္းက ေက်ာင္းသားေတြကို သြားႀကည့္ရင္ ခင္ဗ်ားတို ့ စိတ္ခ်မ္းသာမယ့္အရာတစ္ခု ရွိပါတယ္။ အဲဒါက ေက်ာင္းသားေတြရဲ ့မ်က္ႏွာေပၚမွာ ေပၚထြက္ေနတဲ့ သူတို ့ကိုယ္သူတို ့ယံုႀကည္မႈနဲ ့ ရဲရင့္ေနမႈပါ။ ဒါဟာ ဘဝဆိုတာအတြက္ၾကေတာ့ ပညာဆိုတာထက္ အေရးႀကီးပါတယ္။
ဒါကလည္း မထူးဆန္းပါဘူး။ အဲဒီသင္ႀကားပံုေအာက္ကေန အဲဒီလိုေက်ာင္းသားေတြပဲ ထြက္လာမွာပါ။ က်ေနာ္ကေတာ့ ေျပာတယ္။ ဒါဟာ ျပည္ပကိုထြက္သင္မွသာ ရနိင္မယ့္ Atmosphere ပဲလို ့။ ဒီကေလးေတြ ကံေကာင္းလိုက္တာဆိုျပီးေတာ့ ေျပာေလ့ရွိပါတယ္။
( ၃ ) အဲဒီတကၠသိုလ္ရဲ ့ထူးျခားခ်က္ကိုေျပာပါဆိုရင္ လံုးဝက်ဴရွင္မရွိတာပါပဲ။ ဆရာေတြက က်ဴရွင္ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ ေက်ာင္းမွာ အပီးသင္တယ္။ ေက်ာင္းသားခ်င္းစာစုလုပ္ႀကတယ္။ မရွင္းတာမွန္သမွ် ဆရာဆရာမေတြ ကိုအခ်ိန္မေရြးသြားေမးလို ့ရတယ္။ ဆရာေတြနဲ ့ေက်ာင္းသားေတြဟာ အျမဲ group chat ေတြ group discussion ေတြနဲ ့ပါ။ စာေတြဟာ ဗီဒိုယိုဖိုင္ေတြ ၊ ဆလိုဒ္ေတြနဲ ့ေပးျပီး ေက်ာင္းရဲ ့ ဝက္ဆိုဒ္မွာ သက္ဆိုင္ရာဆရာေတြက ၊ သက္ဆိုင္ရာ နုတ္ေတြ တင္ေပးတာမ်ိဳးပါ။ ဒါကို ေက်ာင္းထဲမွာပဲ ဖြင့္ႀကည့္လို ့ရတဲ့ နည္းပညာနဲ ့ဆိုေတာ့ ေက်ာင္းသားဟာ ေက်ာင္းကို လာကိုလာရပါတယ္။
ေက်ာင္းသားေတြရဲ ့လက္ပေတာ့ေတြမွာ ကုဒ္ေတြပါျပီး ဘယ္သင္ခန္းစာ ဖတ္မဖတ္ပါ မွတ္တမ္းယူထားမ်ိဳး၊ ေျခရာခံလို ့ရတာမ်ိဳးပါ။ တစ္ေက်ာင္းလံုး CCTV အျပည့္နဲ ့ပါ။ ေက်ာင္းေခၚခ်ိန္ ၉၀ % ပါ။
စုစုေပါင္း ၅ ႏွစ္တက္ျပီး BE ( Hons. ) ဘြဲ ့ေပးမွာပါ။ အိႏၵိယရဲ ့နာမည္ႀကီး နည္းပညာတကၠသိုလ္နဲ ့ အဆင့္တူ တကၠသိုလ္အျဖစ္ အဲဒီကသင္ရိုးညႊန္းတမ္း၊ အဲဒီကဆရာေတြနဲ ့ သတ္မွတ္သင္ႀကားတာပါ။ ဒီေက်ာင္းျပီးတဲ့အခါ ကမၻာေပၚက ဘယ္တကၠသိုလ္ကိုမဆို ME သြားတက္လို ့ရတယ္လို ့ ဆိုပါတယ္။ ဆိုလိုတာက အဲဒီေက်ာင္းကို ကမၻာကအသိအမွတ္ျပဳလို ့ ဆိုခ်င္တာပါ။
အဲဒီေက်ာင္းျပီးရင္ နည္းပညာသမားတစ္ေယာက္အျဖစ္ ေသေသခ်ာခ်ာ ကြ်မ္းကြ်မ္းက်င္က်င္ ရပ္တည္နိုင္မွာပါ။
အဲဒီေက်ာင္းကို ဘာျဖစ္လို ့သေဘာက်ရတာလဲ၊ အႏွစ္သက္ဆံုးအခ်က္ကိုေျပာစမ္းပါဆိုရင္ေတာ့ က်ေနာ့္အေနနဲ ့ တစ္ခြန္းပဲ ေျပာစရာရွိပါတယ္။ တကၠသိုလ္ဆိုတာ စာတစ္ခုတည္းကုန္းက်က္ေနတဲ့ အရပ္မဟုတ္ဘူး ဆိုတဲ့လင္းပြင့္တဲ့ Atmosphere ကို ရေစတာ တစ္ခုတည္းနဲ ့တင္ လို ့ေျပာရမွာပါ။
အားနည္းခ်က္အေနနဲ ့တစ္ခုပဲ ေျပာစရာရွိပါတယ္။
စာတကယ္လုပ္ရတဲ့ေက်ာင္းပါ။ စာမလုပ္ခ်င္ရင္ IT ဝါသနာမပါရင္လံုးဝမလာသင့္ပါဘူး။ စာေတြကခက္ပါတယ္။ စာေမးပြဲဟာ တစ္ႏွစ္တစ္ခါအတန္းတက္တဲ့ပံုစံနဲ ့သြားတာမဟုတ္ပဲ semester 10 ကို A+ , A , B+,B ….အဲဒီလိုေတြေပးတဲ့ပံုစံနဲ ့သြားပါတယ္။
စာေမးပြဲမရွိတဲ့အပါတ္ဆိုတာ မရွိသေလာက္ရွားျပီး နာမည္အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ ့ ေျဖေနႀကရတာပါ။ Surprise Quiz ဆိုတာကလည္း အပါတ္တိုင္းရွိတာမ်ိဳးပါ။ စာတစ္ကယ္ မလုပ္ခ်င္တဲ့သူေတြအတြက္ဆိုအဆင္မေျပပါဘူး။ စာမ်ားျပီးေက်ာင္းပ်က္လို ့မရတဲ့တကၠသိုလ္ပါ။
ဒါေပမယ့္ ျပည္ပနိုင္ငံေတြမွာ တစ္ႏွစ္ကို သိန္းရာဂဏန္းေလာက္ေပးသင္မွရမယ့္ ပတ္ဝန္းက်င္နဲ ့ ပညာေရးကို ျပည္တြင္းမွာ ေက်ာင္းလခ တစ္လ ျမန္မာက်ပ္ေငြငါးေထာင္က်ပ္နဲ ့သင္ခြင့္ရမွာပါ။ ေက်ာင္းအပ္တဲ့အခါ တစ္ႏွစ္စာ ေက်ာင္းလခ ျမန္မာက်ပ္ေငြ ငါးေသာင္းက်ပ္ကို တစ္ခါတည္းသြင္းရပါတယ္။
အမွတ္ေတြလည္းအမ်ားႀကီး။ ဆရာဝန္လည္းမလုပ္ခ်င္။ ေရထဲလည္းတစ္သက္လံုးမေနနိုင္ဆိုတဲ့ကေလးေတြအတြက္ လက္ပေတာ့ကေလးဆြဲျပီး ရွပ္အက်ႌအျဖဴကေလးနဲ ့ေဘာင္းဘီနက္ျပာဝတ္စံုကေလးနဲ ့ ရွင္းသန္ ့တက္ႀကြျပီးတက္စရာ တကၠသိုလ္ ရွိေနတဲ့အေႀကာင္း အသိေပးလိုတာပါ။
ဒီေက်ာင္းကေန ငါးႏွစ္အတြင္း ထြက္လာမယ့္ နည္းပညာရွင္ ၆၀၀ ဆိုတာ တိုင္းျပည္အတြက္ တစ္ကယ္အသံုးဝင္မယ့္ တတ္ကြ်မ္းသူေတြ ျဖစ္ေနမွာ တစ္ခုတည္းနဲ ့ အေတာ္ကေလးအက်ိဳးမ်ားတာ ျမင္ေနရေတာ့ ဒီလိုပညာေရးအကူအညီေတြ ဘာလို ့မ်ား အမ်ားႀကီးမရခဲ့တာပါလိမ့္လို ့ အေတာ္ကေလးဝမ္းနည္းစိတ္မေကာင္းစရာ ျဖစ္ရတာပါ။ မ်ားမ်ားမဟုတ္ဘူး။ ျမန္မာျပည္မွာ ဒီလိုေက်ာင္းမ်ိဳး ၃ ေက်ာင္းေလာက္ဆို သိပ္ေကာင္းမွာပဲလို ့ ေလာဘလည္း ႀကီးမိတာပါ။
ခုခ်ိန္ထိေတာ့ မႏၱေလးျမိဳ ့မွာ တစ္ခုတည္းရွိေနေသးတာပါ။ ေက်ာင္းဝင္ခြင့္က နိုဝင္ဘာမွာ ေျဖရပါတယ္။ Phy., chem, Maths,Eng ေလးဘာသာလံုး MCQ ေျဖရပါတယ္။ ေက်ာင္းရဲ ့ ဝက္ဘ္ဆိုဒ္မွာလည္းဝင္ႀကည့္လို ့ရပါတယ္။
အေရးႀကီးတာက....
ဝင္ခြင့္က ခက္ပါတယ္။ ေျဖတဲ့သူအမ်ားႀကီးထဲက လူ ၁၂၀ ပဲေရြးတာမို႔ပါ။
အဲဒီေက်ာင္းကို ဝင္ခြင့္ေျဖဖို႔ ေအာင္မေအာင္လည္း မသိႏိုင္လို႔ ကိုယ္တက္ရမယ့္တကၠသိုလ္လည္းမဆံုးရံႈူးရေအာင္ တကၠသိုလ္ ဝင္ခြင့္တင္တဲ့အခါ ကိုယ့္ရမွတ္နဲ႔ကိုယ္ေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ တကၠသိုလ္ေတြကို အစဥ္လိုက္ျဖည့္ထားပါ။
ေဆးတကၠသိုလ္
ေရေၾကာင္း
စသည္ျဖင့္ ျဖည့္ထားပါ။
ၿပီးမွ ဒီေက်ာင္းဝင္ခြင့္ေခၚတဲ့အခါ ဝင္တင္ၿပီးေျဖပါ။
ဒီမွာမေအာင္ရင္ ကိုယ့္မူလအစီအစဥ္အတိုင္းတက္လို႔ရၿပီး
ေအာင္ခဲ့ရင္ေတာ့ အဲဒီတကၠသိုလ္ကို ဒီကေအာင္စာရင္းျပၿပီး
ဒီမွာတက္မယ့္အေၾကာင္း ျပန္ၿပီးေလွ်ာက္လႊာတင္ရင္ ရပါတယ္။
သူက ႏိုဝင္ဘာမွာပဲေျဖရၿပီး တစ္ပါတ္အတြင္းေအာင္စာရင္းထြက္တာမို႔ ဒီဇင္ဘာမွဖြင့္တဲ့တကၠသိုလ္ေတြအတြက္ ျပသနာ မရွိတာပါ။ ။
Credit - ေမေဇာ္ (20.6.2017)
Myanmar Institute of Information Technology(MIIT)
Corner of 73rd Street & Khine Shwe War Street, Chanmyathazi Township, Mandalay, Myanmar.
Ph.No. +95-9-785557703, +95-9-785557704
E-mail: miitedu@miit.edu.mm
Website: http://www.miit.edu.mm/
Facebook: https://www.facebook.com/MIIT-488955841268011/
(ဆက္စပ္သတင္း ~
ျမန္မာ့သတင္းအခ်က္အလက္နည္းပညာတကၠသိုလ္ (မႏၱေလး)သို႔ တကၠသိုလ္၀င္တန္း ရမွတ္ ၄၅၀ ႏွင့္ အထက္ရရွိသူမ်ား ေလွ်ာက္ထားႏိုင္
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
၂၀၁၇ ခုႏွစ္ တကၠသိုလ္၀င္တန္း ေအာင္ျမင္သူမ်ားအေနျဖင့္ ျမန္မာ့သတင္း အခ်က္အလက္ နည္းပညာတကၠသိုလ္ (မႏၱေလး)သို႔ ေလွ်ာက္ထားမည္ ဆုိပါက တကၠသုိလ္၀င္တန္းအမွတ္ ၄၅၀ ႏွင့္ အထက္ ရရွိသူမ်ား ေလွ်ာက္ထားႏိုင္ပါသည္။
https://www.edge.com.mm/knowledge/news/item/337-myanmar-institute-of-information-technology-mandalay.html)
တို႔ေဆးဆိုတာဘာလဲ ?
Burundanga ပဒိုင္းပြင့္ေဆး
၁။ ဆရာ တို႔ေဆးဆိုတာလဲ သိခ်င္ပါတယ္။ ဗန္ေကာက္မွာ ျမန္မာေတြကို အဲလိုလုပ္ျပီး ေဒၚလာေတြ ယူသြားတယ္လို႔ သတင္းၾကားရလို႔ပါ။
၂။ Burundanga ဆိုတဲ့အရာဟာ တို႔ေဆးမ်ားလား။ မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ အဘယ္ကဲ့သို႔ေသာ အရာမ်ဳိးပါလဲ။ ေဆးဝါး ေရာ င္းခ်တဲ့ဆိုင္ေတြမ်ား ေမးျမန္းဝယ္လို႔ရပါသလား။ ရခဲ့ရင္ အဘယ္ကဲ့သို႔ အသံုးျပဳရပါသလဲ။ လူကိုအႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစပါ သ လား။
တြဲျပီးတင္ထားတဲ့ပံုကိုသံုးျပီး သတင္းေရးၾကတာေတြဖတ္ရတယ္။ ပံုကိုအသားေပးထားျပီး အေရးအသားမျပည့္စံုပါ။ လိပ္ စာကပ္မွာ ဒီလိုေဆးကိုသုတ္ျပီး မေကာင္းတာၾကံစည္တယ္ဆိုတဲ့ သတင္းမ်ိဳးေတြလဲ (ဂူဂယ္လ္) မွာေတြ႔ပါမယ္။ ေရးထား တာေတြက ပညာေပးနဲ႔မတူၾကပါ။
၂၂-၅-၂ဝ၁၃ ေန႔ကသတင္းတပုဒ္မွာ Burndanga business card ကပ္ျပားနဲ႔ ေဆးတို႔တဲ့သတင္းဟာ အစစ္လား၊ အ တုလားလို႔ ေခါင္းစဥ္ေပးထားပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးတေယာက္ ဓါတ္ဆီဆိုင္တခုမွာ လိပ္စာကပ္ေပးျပီး၊ ေနာက္ေယာင္ခံ အ လိုက္ခံရတဲ့သတင္းကို ကိုးကားထားပါတယ္။
အဲဒီကပ္မွာ Burndanga ေဆးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲလိုနည္းနဲ႔ေတာ့ လူတေယာက္ကို ေမ့သြားေအာင္မလုပ္ႏိုင္ပါ။ ေဆး ပါးစပ္ကေနဝင္မွသာ ဒုကၡေရာက္ပါတယ္။ အေအးထဲ၊ ဘီယာထဲ ခပ္ထားတာေသာက္ မိရင္ေတာ့ ဖုတ္ဝင္သလိုျဖစ္ပါလိ မ့္မယ္။ အဲလိုမ်ိဳး နယူးေယာက္မွာ ျဖစ္ဖူးေသးတယ္။ ATM ကေန ပိုက္ဆံအကုန္ထုတ္ယူသြားတာ ခံလိုက္ရပါတယ္။
(ဘူရူဒန္းဂါ) ေဆးဟာ Brugmansia plant အပင္ကေနရတယ္။ Angel’s Trumpet ပဒိုင္းပင္ဟာလဲ ရုကၡေဗဒ အလိုအရ Brugmansia genus အႏြယ္ဝင္ျဖစ္တယ္။ ပဒိုင္းသီးစားရင္ ရူးတာကို မစားဘူးေပမဲ့ ၾကားဘူးၾကမယ္။ Alkaloids အမ်ိဳးအစား Scopolomine, Hyoscyamine နဲ႔ Atropine ေတြက အဲဒီအပင္မ်ိဳးေတြကေနရတယ္။
ဓါတ္ခြဲခန္းမွာလဲ ထုတ္တယ္။ Anticholinergic medicine အေနနဲ႔ ေရာဂါေတြကုစားဘို႔ အမ်ားၾကီးသံုးပါတယ္။ မွတ္ ဥာဏ္ကို သက္ေရာက္ေစျပီး၊ ခုခံမႈမလုပ္ႏိုင္တဲ့အေျခအေနကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ရည္ရြယ္ခ်က္မေကာင္းတာအတြက္ သံုးၾကတယ္။
ေဆးဝါးေဗဒအလိုအရ Scopolamine ဟာ Anticholinergic alkaloid ျဖစ္တယ္။ Hyoscine လို႔လဲ ေခၚတယ္။ မ်က္စိ သူငယ္အိမ္ကို က်ယ္ေစတယ္။ အစာအိမ္နဲ႔ အူေတြအလုပ္ေႏွးေစတယ္။ ထြက္စရာအရည္ေတြ နည္းေစတယ္။ စားေဆး၊ ငံုေဆး၊ ထိုးေဆး၊ အေရျပား ကပ္ခြါအေနနဲ႔ ရတယ္။
Atropine ကို အအန္ေပ်ာက္ေဆး၊ ေမ့ေဆးနဲ႔တြဲေပးတဲ့ ထိုးေဆးအေနနဲ႔ သံုးတယ္။ ၁-၁၂ ႏွစ္အရြယ္ ကေလးေတြ အတြက္ 6 mcg/kg (maximum 0.3 mg/dose) IV, IM or SC every 6 to 8 hours ေပးရတယ္။ နာ တာကိုက္တာ၊ အေရျပားနာ၊ က်ားအေၾကာနာ၊ အဆစ္နာ၊ ေလးဘက္နာ၊ ေခါင္းကိုက္ နဲ႔ ပိုးဝင္တာေတြမွာလဲ သံုးတယ္။
ခါးတာ-ေခါင္းကိုက္ေဆးကပ္ခြါ လုပ္တယ္။ Mydriatic and cycloplegic မ်က္စဥ္းေတြမွာသံုးတယ္။ ေဒါင့္က်ဥ္းေရ တိ မ္၊ ပန္းနာ၊ မ်က္ခြံေအာက္က်တာ၊ အစာလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ေနတာေတြမွာ လံုးဝမသံုးရဘူး။ ကားမူးလို႔ ပ်ိဳ႕ခ်င္၊ အန္ခ်င္ တာအတြက္ Transderm Scop ကပ္ခြါေဆးသံုးရတယ္။ 1.5 mg ခရီးမသြားခင္ ၄ နာရီၾကိဳကပ္ပါ။ ၃ ရက္အထိခံ တ ယ္။ ဗိုက္ (အူ) ရစ္နာတာအတြက္လဲ သံုးတယ္။
ႏွာရည္၊ ခြ်ဲ၊ သလိပ္၊ အစာေျခရည္ စတာေတြ အထြက္သက္သာေအာင္လဲ သံုးတယ္။ (ပါကင္ဆိုနဇင္) ေရာဂါ အတြက္ လဲသံုးတယ္။ အရင္တံုးက ဘိန္းျဖဴနဲ႔ ကိုကိန္း ေဆးျဖတ္တာမွာသံုးတယ္။ အိပ္ေဆးအျဖစ္လဲ ရတယ္။ ဘိန္းပါတဲ့ အနာ သက္သာေဆးနဲ႔ေရာျပီး စိတ္ျငိမ္ေဆးအေနနဲ႔သံုးတယ္။ ဥပမာ (ေမာဖိန္း)။ သားဖြါးခန္းမွာလဲ ျငိမ္ေဆးအျဖစ္ သံုးၾက တ ယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မသံုးသင့္ဘူး။ အထဲကကေလးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္။
ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးေတြကေတာ့ သူငယ္အိမ္က်ယ္သြားလို႔ မ်က္စိေဝဝါးေနမယ္၊ ႏွလံုးခုန္ျမန္မယ္၊ အာေခါင္ေျခာက္မယ္၊ ေခြ်းထြက္နည္းမယ္။ ေရငတ္မယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္မယ္။ ဆီးသြားရခက္မယ္။ မ်ားသြားရင္၊ ကိုယ္ပူမယ္။ ဂနာမျငိမ္ျဖစ္မယ္။
စိတ္ရႈတ္ေထြးေစမယ္၊ ေဒါသၾကီးေစမယ္၊ စကားေျပာတာ လံုးေထြးေနမယ္၊ သူမ်ားမျမင္-မၾကားတာေတြ ျမင္ရ-ၾကား ရမယ္၊ ေတာင္စဥ္ေရမရျဖစ္မယ္၊ အမွားေတြလုပ္ေနမယ္။ Diazepam လိုဘဲ မွတ္ဥာဏ္ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္။
ေတာင္အေမရိကားမွာ Ritualistic hallucinogen ဆိုျပီး ကြယ္လြန္သြားသူေတြနဲ႔ အဆက္အသြယ္လုပ္ဘို႔ဆိုျပီး သံုး တယ္။ ထိန္းမႏိုင္သိမ္းမရျဖစ္တဲ့ ကေလးေတြ သြားေလသူေတြ ပူးေနသလားဆိုျပီး ေဆးကုဘို႔အတြက္လဲ သံုးေသးတယ္။ အရွင္သခင္ေသတဲ့အခါ ဇနီးေတြ ကြ်န္ေတြကို အရွင္လတ္လတ္ ေျမမျမွဳတ္ခင္ ေခါင္ရည္၊ ေဆးရြက္ေတြနဲ႔ေရာျပီး တိုက္ တယ္။ အေစ့နဲ႔ အရြက္ေတြက ပိုျပီးအဆိပ္ျပင္းတယ္။
၉-၇-၂ဝ၁ဝ ေန႔သတင္းမွာ အေမရိကား၊ ေတာင္ကယ္ရိုလိုင္းနားမယ္ လူငယ္ေတြ ပန္းပြင့္ကို ျပဳတ္-ၾကိဳ ေသာက္ရာ ကေ န ေဆးရံုတက္ၾကရတယ္လို႔ပါတယ္။ အဲလိုေသာက္ေတာ့ အစမွာ (ဟယ္လူစီေနးရွင္း) ေခၚတဲ့ သူမ်ား မျမင္တာေ တြ ကိုျမင္၊ သူမ်ား မၾကားတာေတြကို နားထဲမွာၾကားဆိုတဲ့ မူမွန္မဟုတ္တဲ့ ခံစားမႈေတြ ျဖစ္ေစတယ္။
ဒါ့ျပင္ ႏွလံုးခုန္ တအား ျမန္လာျပီး၊ ေသေလာက္ေအာင္ ဆိုးတဲ့ ႏွလံုးခုန္ မမွန္တာနဲ႔ ပန္းနာထသလို အဆုပ္ေလျပြန္ေတြ က်ဥ္းတာေတြ ျဖစ္လာမယ္။ ေရာဂါေဗဒ ဂ်ာနယ္မွာ ဒီေဆးရဲ႕ (ဟယ္လူစီေနးရွင္း) သတၲိဟာ စိတ္သာယာဘို႔ထက္ ေၾကာက္မက္ဖြယ္ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ေရးထားတယ္။ အနည္းဆံုး ခဏတာ ရူးသြပ္ေစတယ္။
ဒီေဆးမ်ိဳးနဲ႔ေဖ်ာ္စပ္ထားတဲ့ Tonga ကိုေသာက္တဲ့ လူတေယာက္ကို (ဆြစ္) သဘာဝသိပၸံပညာရွင္ Johann von Tschudi ကေန ေစ့ေစ့ငုငု ေလ့လာတယ္။ ဒီလူဟာ ဘာမွန္းမွ မသိသလို ေျမၾကီးကိုစိုက္ၾကည့္ေနတယ္။ ပါးစပ္ကို စိေနေအာင္ ပိတ္ထားတယ္။ ႏွာေခါင္းက ျပားခ်ပ္ေနတယ္။
နဖူးမွာ ေခြ်းစီးေတြ ပ်ံလာတယ္။ လူေသလိုဘဲ ေအးစက္ေနတယ္။ လည္ပင္းေသြးေၾကာေတြ ေထာင္ေနတယ္။ အသက္ ရွဴတာလဲ ရင္ပတ္က ခပ္ေႏွးေႏွး ေဖါင္းလိုက္-ျပားလိုက္နဲ႔ တစီစီမည္ေနတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္က တင္းျပီး ေဘးခ်ထား တယ္။ မ်က္လံုးက မ်က္ရည္ေတြ အမ်ားၾကီး စီးက်လာတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းက ရြစိရြစိ ျဖစ္လာတယ္။ အသက္ရွဴျမန္ လာတ ယ္။
ဒီလိုျဖစ္ေနတာ ၁၅ မိနစ္ၾကာတယ္။ ဒိေနာက္ အဲလိုျဖစ္တာေတြက ျပင္းထံလာတယ္။ မ်က္လံုးေတြ နီရဲျပီး ေျခာက္လာ၊ လည္လာတယ္။ မ်က္ႏွာ ၾကြက္သားေတြ တြန္႔လႈတ္လာတယ္။ တဝက္တပ်က္ ပြင့္ေနတဲ့ ပါးစပ္က အျမွဳတ္ျဖဴေတြ ထြက္ လာတယ္။
လည္ပင္းေၾကာေတြ လႈတ္တာျမန္လြန္းလို႔ ေရလို႔ေတာင္မရဘူး။ အသက္ရွဴတာတိုေတာင္းျပီး ျမန္လာတယ္။ ရင္ပတ္လႈ တ္ေနတယ္ မထင္ရဘူး။ ျမင္ေတာ့ေနရတယ္။ ေခြ်းစီးေတြ တကိုယ္လံုး စိုရြဲလာတယ္။ တက္ေနသလိုျဖစ္လာတယ္။ ျငိမ္ေ နလိုက္ အသံက်ယ္ၾကီးနဲ႔ ေအာ္လိုက္။ ဘာသံေတြလဲ ခြဲလို႔မရဘူး။
(ကိုလမ္ဘီယာ) ႏိုင္ငံမွာ လမ္းေဘးေဆးဝါးအျဖစ္ သံုးၾကတယ္။ အမံႈ႔ကိုသံုးတယ္။ ပံုမွန္စိတ္ေတြ ေပ်ာက္သြားေစမယ္။ ေသခ်င္လဲ ေသသြားမယ္။ စုန္းေမွာ္ အတတ္ပညာမွာလဲသံုးတယ္လို႔ သိရတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Zombie drug လို႔လဲ နာ မည္ရတယ္။ ဖုတ္ေကာင္ေတြလိုျဖစ္ေစလို႔ပါ။
ခ်ိဳခ်ဥ္၊ စီးကရက္၊ ခ်ဴးယင္းဂမ္း၊ ဘီယာစတာေတြထဲမွာခပ္ျပီး မေတာ္မတရားအလုပ္ခံရႏိုင္တယ္။ ခံရသူေတြကို ေဆးရံုတ င္ကုသရတယ္။ စိတ္မူမမွန္ျဖစ္ေနမယ္။ ကိုယ္ပူမယ္။ ေခြ်းမထြက္ဘူး။ Date rape drug ေခၚတဲ့ ပါတီသံုးေဆး၊ ရက္ခ်ိန္ နဲ႔မုဒိန္းက်င့္တဲ့ေဆးထက္ ၄ ဆျပင္းတယ္။
နာဇီမွာ Angel of death ေသမင္းတမန္လို႔ နာမည္ရထားတဲ့ Joseph Mengele ကလဲ စမ္းသပ္မႈေတြလုပ္ခဲ့တယ္။ CIA နဲ႔ Czechoslovak communist secret police ခ်က္ကြန္ျမဴနစ္ လႈိ႕ဝွက္ပုလိပ္ေတြက သံုးတယ္။ ျမန္မာစ စ္ေထာက္လွမ္းေရးလဲ ဒီပဲယင္းအေရးအခင္းမွာ သံုးတယ္လို႔ သံသယရွိၾကတယ္။
Dr. တင့္ေဆြ
Source : https://www.facebook.com/drtintswe/
၁။ ဆရာ တို႔ေဆးဆိုတာလဲ သိခ်င္ပါတယ္။ ဗန္ေကာက္မွာ ျမန္မာေတြကို အဲလိုလုပ္ျပီး ေဒၚလာေတြ ယူသြားတယ္လို႔ သတင္းၾကားရလို႔ပါ။
၂။ Burundanga ဆိုတဲ့အရာဟာ တို႔ေဆးမ်ားလား။ မဟုတ္ဘူးဆိုရင္ အဘယ္ကဲ့သို႔ေသာ အရာမ်ဳိးပါလဲ။ ေဆးဝါး ေရာ င္းခ်တဲ့ဆိုင္ေတြမ်ား ေမးျမန္းဝယ္လို႔ရပါသလား။ ရခဲ့ရင္ အဘယ္ကဲ့သို႔ အသံုးျပဳရပါသလဲ။ လူကိုအႏၲရာယ္ ျဖစ္ေစပါ သ လား။
တြဲျပီးတင္ထားတဲ့ပံုကိုသံုးျပီး သတင္းေရးၾကတာေတြဖတ္ရတယ္။ ပံုကိုအသားေပးထားျပီး အေရးအသားမျပည့္စံုပါ။ လိပ္ စာကပ္မွာ ဒီလိုေဆးကိုသုတ္ျပီး မေကာင္းတာၾကံစည္တယ္ဆိုတဲ့ သတင္းမ်ိဳးေတြလဲ (ဂူဂယ္လ္) မွာေတြ႔ပါမယ္။ ေရးထား တာေတြက ပညာေပးနဲ႔မတူၾကပါ။
၂၂-၅-၂ဝ၁၃ ေန႔ကသတင္းတပုဒ္မွာ Burndanga business card ကပ္ျပားနဲ႔ ေဆးတို႔တဲ့သတင္းဟာ အစစ္လား၊ အ တုလားလို႔ ေခါင္းစဥ္ေပးထားပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးတေယာက္ ဓါတ္ဆီဆိုင္တခုမွာ လိပ္စာကပ္ေပးျပီး၊ ေနာက္ေယာင္ခံ အ လိုက္ခံရတဲ့သတင္းကို ကိုးကားထားပါတယ္။
အဲဒီကပ္မွာ Burndanga ေဆးပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အဲလိုနည္းနဲ႔ေတာ့ လူတေယာက္ကို ေမ့သြားေအာင္မလုပ္ႏိုင္ပါ။ ေဆး ပါးစပ္ကေနဝင္မွသာ ဒုကၡေရာက္ပါတယ္။ အေအးထဲ၊ ဘီယာထဲ ခပ္ထားတာေသာက္ မိရင္ေတာ့ ဖုတ္ဝင္သလိုျဖစ္ပါလိ မ့္မယ္။ အဲလိုမ်ိဳး နယူးေယာက္မွာ ျဖစ္ဖူးေသးတယ္။ ATM ကေန ပိုက္ဆံအကုန္ထုတ္ယူသြားတာ ခံလိုက္ရပါတယ္။
(ဘူရူဒန္းဂါ) ေဆးဟာ Brugmansia plant အပင္ကေနရတယ္။ Angel’s Trumpet ပဒိုင္းပင္ဟာလဲ ရုကၡေဗဒ အလိုအရ Brugmansia genus အႏြယ္ဝင္ျဖစ္တယ္။ ပဒိုင္းသီးစားရင္ ရူးတာကို မစားဘူးေပမဲ့ ၾကားဘူးၾကမယ္။ Alkaloids အမ်ိဳးအစား Scopolomine, Hyoscyamine နဲ႔ Atropine ေတြက အဲဒီအပင္မ်ိဳးေတြကေနရတယ္။
ဓါတ္ခြဲခန္းမွာလဲ ထုတ္တယ္။ Anticholinergic medicine အေနနဲ႔ ေရာဂါေတြကုစားဘို႔ အမ်ားၾကီးသံုးပါတယ္။ မွတ္ ဥာဏ္ကို သက္ေရာက္ေစျပီး၊ ခုခံမႈမလုပ္ႏိုင္တဲ့အေျခအေနကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ ရည္ရြယ္ခ်က္မေကာင္းတာအတြက္ သံုးၾကတယ္။
ေဆးဝါးေဗဒအလိုအရ Scopolamine ဟာ Anticholinergic alkaloid ျဖစ္တယ္။ Hyoscine လို႔လဲ ေခၚတယ္။ မ်က္စိ သူငယ္အိမ္ကို က်ယ္ေစတယ္။ အစာအိမ္နဲ႔ အူေတြအလုပ္ေႏွးေစတယ္။ ထြက္စရာအရည္ေတြ နည္းေစတယ္။ စားေဆး၊ ငံုေဆး၊ ထိုးေဆး၊ အေရျပား ကပ္ခြါအေနနဲ႔ ရတယ္။
Atropine ကို အအန္ေပ်ာက္ေဆး၊ ေမ့ေဆးနဲ႔တြဲေပးတဲ့ ထိုးေဆးအေနနဲ႔ သံုးတယ္။ ၁-၁၂ ႏွစ္အရြယ္ ကေလးေတြ အတြက္ 6 mcg/kg (maximum 0.3 mg/dose) IV, IM or SC every 6 to 8 hours ေပးရတယ္။ နာ တာကိုက္တာ၊ အေရျပားနာ၊ က်ားအေၾကာနာ၊ အဆစ္နာ၊ ေလးဘက္နာ၊ ေခါင္းကိုက္ နဲ႔ ပိုးဝင္တာေတြမွာလဲ သံုးတယ္။
ခါးတာ-ေခါင္းကိုက္ေဆးကပ္ခြါ လုပ္တယ္။ Mydriatic and cycloplegic မ်က္စဥ္းေတြမွာသံုးတယ္။ ေဒါင့္က်ဥ္းေရ တိ မ္၊ ပန္းနာ၊ မ်က္ခြံေအာက္က်တာ၊ အစာလမ္းေၾကာင္း ပိတ္ေနတာေတြမွာ လံုးဝမသံုးရဘူး။ ကားမူးလို႔ ပ်ိဳ႕ခ်င္၊ အန္ခ်င္ တာအတြက္ Transderm Scop ကပ္ခြါေဆးသံုးရတယ္။ 1.5 mg ခရီးမသြားခင္ ၄ နာရီၾကိဳကပ္ပါ။ ၃ ရက္အထိခံ တ ယ္။ ဗိုက္ (အူ) ရစ္နာတာအတြက္လဲ သံုးတယ္။
ႏွာရည္၊ ခြ်ဲ၊ သလိပ္၊ အစာေျခရည္ စတာေတြ အထြက္သက္သာေအာင္လဲ သံုးတယ္။ (ပါကင္ဆိုနဇင္) ေရာဂါ အတြက္ လဲသံုးတယ္။ အရင္တံုးက ဘိန္းျဖဴနဲ႔ ကိုကိန္း ေဆးျဖတ္တာမွာသံုးတယ္။ အိပ္ေဆးအျဖစ္လဲ ရတယ္။ ဘိန္းပါတဲ့ အနာ သက္သာေဆးနဲ႔ေရာျပီး စိတ္ျငိမ္ေဆးအေနနဲ႔သံုးတယ္။ ဥပမာ (ေမာဖိန္း)။ သားဖြါးခန္းမွာလဲ ျငိမ္ေဆးအျဖစ္ သံုးၾက တ ယ္။ ဒါေပမဲ့ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မသံုးသင့္ဘူး။ အထဲကကေလးကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တယ္။
ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳးေတြကေတာ့ သူငယ္အိမ္က်ယ္သြားလို႔ မ်က္စိေဝဝါးေနမယ္၊ ႏွလံုးခုန္ျမန္မယ္၊ အာေခါင္ေျခာက္မယ္၊ ေခြ်းထြက္နည္းမယ္။ ေရငတ္မယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္မယ္။ ဆီးသြားရခက္မယ္။ မ်ားသြားရင္၊ ကိုယ္ပူမယ္။ ဂနာမျငိမ္ျဖစ္မယ္။
စိတ္ရႈတ္ေထြးေစမယ္၊ ေဒါသၾကီးေစမယ္၊ စကားေျပာတာ လံုးေထြးေနမယ္၊ သူမ်ားမျမင္-မၾကားတာေတြ ျမင္ရ-ၾကား ရမယ္၊ ေတာင္စဥ္ေရမရျဖစ္မယ္၊ အမွားေတြလုပ္ေနမယ္။ Diazepam လိုဘဲ မွတ္ဥာဏ္ ေလ်ာ့နည္းေစတယ္။
ေတာင္အေမရိကားမွာ Ritualistic hallucinogen ဆိုျပီး ကြယ္လြန္သြားသူေတြနဲ႔ အဆက္အသြယ္လုပ္ဘို႔ဆိုျပီး သံုး တယ္။ ထိန္းမႏိုင္သိမ္းမရျဖစ္တဲ့ ကေလးေတြ သြားေလသူေတြ ပူးေနသလားဆိုျပီး ေဆးကုဘို႔အတြက္လဲ သံုးေသးတယ္။ အရွင္သခင္ေသတဲ့အခါ ဇနီးေတြ ကြ်န္ေတြကို အရွင္လတ္လတ္ ေျမမျမွဳတ္ခင္ ေခါင္ရည္၊ ေဆးရြက္ေတြနဲ႔ေရာျပီး တိုက္ တယ္။ အေစ့နဲ႔ အရြက္ေတြက ပိုျပီးအဆိပ္ျပင္းတယ္။
၉-၇-၂ဝ၁ဝ ေန႔သတင္းမွာ အေမရိကား၊ ေတာင္ကယ္ရိုလိုင္းနားမယ္ လူငယ္ေတြ ပန္းပြင့္ကို ျပဳတ္-ၾကိဳ ေသာက္ရာ ကေ န ေဆးရံုတက္ၾကရတယ္လို႔ပါတယ္။ အဲလိုေသာက္ေတာ့ အစမွာ (ဟယ္လူစီေနးရွင္း) ေခၚတဲ့ သူမ်ား မျမင္တာေ တြ ကိုျမင္၊ သူမ်ား မၾကားတာေတြကို နားထဲမွာၾကားဆိုတဲ့ မူမွန္မဟုတ္တဲ့ ခံစားမႈေတြ ျဖစ္ေစတယ္။
ဒါ့ျပင္ ႏွလံုးခုန္ တအား ျမန္လာျပီး၊ ေသေလာက္ေအာင္ ဆိုးတဲ့ ႏွလံုးခုန္ မမွန္တာနဲ႔ ပန္းနာထသလို အဆုပ္ေလျပြန္ေတြ က်ဥ္းတာေတြ ျဖစ္လာမယ္။ ေရာဂါေဗဒ ဂ်ာနယ္မွာ ဒီေဆးရဲ႕ (ဟယ္လူစီေနးရွင္း) သတၲိဟာ စိတ္သာယာဘို႔ထက္ ေၾကာက္မက္ဖြယ္ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ေရးထားတယ္။ အနည္းဆံုး ခဏတာ ရူးသြပ္ေစတယ္။
ဒီေဆးမ်ိဳးနဲ႔ေဖ်ာ္စပ္ထားတဲ့ Tonga ကိုေသာက္တဲ့ လူတေယာက္ကို (ဆြစ္) သဘာဝသိပၸံပညာရွင္ Johann von Tschudi ကေန ေစ့ေစ့ငုငု ေလ့လာတယ္။ ဒီလူဟာ ဘာမွန္းမွ မသိသလို ေျမၾကီးကိုစိုက္ၾကည့္ေနတယ္။ ပါးစပ္ကို စိေနေအာင္ ပိတ္ထားတယ္။ ႏွာေခါင္းက ျပားခ်ပ္ေနတယ္။
နဖူးမွာ ေခြ်းစီးေတြ ပ်ံလာတယ္။ လူေသလိုဘဲ ေအးစက္ေနတယ္။ လည္ပင္းေသြးေၾကာေတြ ေထာင္ေနတယ္။ အသက္ ရွဴတာလဲ ရင္ပတ္က ခပ္ေႏွးေႏွး ေဖါင္းလိုက္-ျပားလိုက္နဲ႔ တစီစီမည္ေနတယ္။ လက္ႏွစ္ဖက္က တင္းျပီး ေဘးခ်ထား တယ္။ မ်က္လံုးက မ်က္ရည္ေတြ အမ်ားၾကီး စီးက်လာတယ္။ ႏႈတ္ခမ္းက ရြစိရြစိ ျဖစ္လာတယ္။ အသက္ရွဴျမန္ လာတ ယ္။
ဒီလိုျဖစ္ေနတာ ၁၅ မိနစ္ၾကာတယ္။ ဒိေနာက္ အဲလိုျဖစ္တာေတြက ျပင္းထံလာတယ္။ မ်က္လံုးေတြ နီရဲျပီး ေျခာက္လာ၊ လည္လာတယ္။ မ်က္ႏွာ ၾကြက္သားေတြ တြန္႔လႈတ္လာတယ္။ တဝက္တပ်က္ ပြင့္ေနတဲ့ ပါးစပ္က အျမွဳတ္ျဖဴေတြ ထြက္ လာတယ္။
လည္ပင္းေၾကာေတြ လႈတ္တာျမန္လြန္းလို႔ ေရလို႔ေတာင္မရဘူး။ အသက္ရွဴတာတိုေတာင္းျပီး ျမန္လာတယ္။ ရင္ပတ္လႈ တ္ေနတယ္ မထင္ရဘူး။ ျမင္ေတာ့ေနရတယ္။ ေခြ်းစီးေတြ တကိုယ္လံုး စိုရြဲလာတယ္။ တက္ေနသလိုျဖစ္လာတယ္။ ျငိမ္ေ နလိုက္ အသံက်ယ္ၾကီးနဲ႔ ေအာ္လိုက္။ ဘာသံေတြလဲ ခြဲလို႔မရဘူး။
(ကိုလမ္ဘီယာ) ႏိုင္ငံမွာ လမ္းေဘးေဆးဝါးအျဖစ္ သံုးၾကတယ္။ အမံႈ႔ကိုသံုးတယ္။ ပံုမွန္စိတ္ေတြ ေပ်ာက္သြားေစမယ္။ ေသခ်င္လဲ ေသသြားမယ္။ စုန္းေမွာ္ အတတ္ပညာမွာလဲသံုးတယ္လို႔ သိရတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ Zombie drug လို႔လဲ နာ မည္ရတယ္။ ဖုတ္ေကာင္ေတြလိုျဖစ္ေစလို႔ပါ။
ခ်ိဳခ်ဥ္၊ စီးကရက္၊ ခ်ဴးယင္းဂမ္း၊ ဘီယာစတာေတြထဲမွာခပ္ျပီး မေတာ္မတရားအလုပ္ခံရႏိုင္တယ္။ ခံရသူေတြကို ေဆးရံုတ င္ကုသရတယ္။ စိတ္မူမမွန္ျဖစ္ေနမယ္။ ကိုယ္ပူမယ္။ ေခြ်းမထြက္ဘူး။ Date rape drug ေခၚတဲ့ ပါတီသံုးေဆး၊ ရက္ခ်ိန္ နဲ႔မုဒိန္းက်င့္တဲ့ေဆးထက္ ၄ ဆျပင္းတယ္။
နာဇီမွာ Angel of death ေသမင္းတမန္လို႔ နာမည္ရထားတဲ့ Joseph Mengele ကလဲ စမ္းသပ္မႈေတြလုပ္ခဲ့တယ္။ CIA နဲ႔ Czechoslovak communist secret police ခ်က္ကြန္ျမဴနစ္ လႈိ႕ဝွက္ပုလိပ္ေတြက သံုးတယ္။ ျမန္မာစ စ္ေထာက္လွမ္းေရးလဲ ဒီပဲယင္းအေရးအခင္းမွာ သံုးတယ္လို႔ သံသယရွိၾကတယ္။
Dr. တင့္ေဆြ
Source : https://www.facebook.com/drtintswe/
Tuesday, June 20, 2017
ႏွင္းသီး (Rose Apple)
ႏွင္းသီး
ခရီးထြက္ရင္ စပ္စုတတ္တာ က်ေနာ့္အက်င့္ပါ၊ တ႐ုတ္ျပည္မွာ ႏွင္းသီးကုိ အထမ္းေလးေတြနဲ႔ ေအာ္ကာေရာင္းၾကတယ္၊ ေခတ္မီတုိးတက္လွတဲ့ ၿမိဳ႕ျပမွာ အခုလုိ ေရာင္းေနတာျမင္ရေတာ့ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕က ငွက္ေပ်ာသီးသည္ေတြကုိျမင္ေယာင္မိတယ္၊ အသီးတလုံးစီကုိ အခုလုိ တုတ္တံေလးနဲ႔ ထုိးၿပီးေရာင္းၾကတယ္၊ ကေလးငယ္ေလးေတြက မိဘကုိပူဆာေနလုိ႕ဝယ္ေႂကြးေနၾကတယ္၊ ဒီအရပ္မွာေတာ့ ဒီအတုိင္းဘဲ စားၾကတာမ်ားပါတယ္၊
က်ေနာ္တုိ႔ဆီမွာလည္း June July ေလာက္ဆုိ လႈိင္လႈိင္ေပၚလုိ႔ေနပါဘီ၊ ႏွင္းသီး လုိ႔ေခၚတာက ဆြတ္ဆြတ္ျဖဴေသာ အေရာင္ျဖစ္လုိ႔ပါ၊ ခုေတာ့ တ႐ုတ္ကအသီးမုိ႔ထင္ နီနီရဲရဲ နဲ႔ အေတာ္လွပါတယ္၊ မႏၱေလးစိန္ပန္းအရပ္ထဲေနစဥ္က ဒီအပင္ကုိျမင္ဖူးခဲ့တယ္၊ ေဒသအပင္မဟုတ္ တမင္စုိက္ထားလုိ႔သာ ေပါက္ေနတာပါ၊ အိမ္႐ွင္အမႀကီးက ခူးခူးၿပီး လာလာေပးလုိ႔ စားဖူးခဲ့တာပါ၊ အရသာက အရမ္းႀကီးမခ်ဳိပါဘူး၊ ဒီတ႐ုတ္ကအသီးကေတာ့ အေတာ္ေလးခ်ဳိပါတယ္၊ ႏွင္းသီးကုိ ကပ္ၿပီး ဓာတ္ပုံ႐ုိက္ေနလုိ႔ ေစ်းသည္ႀကီးက အေတာ္ႀကီးသေဘာက်ေနပုံပါ၊ ေစ်းလည္းခ်ဳိပါတယ္၊
ႏွင္းသီး ကုိ Rose Apple or Plum Rose or Malaysia Apple ” လို ့လည္းေခၚပါတယ္၊ ဒီအပင္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေဆာင္းပါး႐ွင္ "မေပါက္ေပါက္"ရဲ႕ ေရးသားထားခ်က္ေလးေတြကုိ အမ်ားသိေစရန္ ကုိးကား ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
ပန္းသီးလား ႏွင္းသီးလား?
ရူပေဗဒဘာသာမွာ Newton ရဲ the law of gravity ကို ၾကားဖူးၾကမွာပါ၊ မစၥတာ Isaac Newton ဟာ Rose Apple လို ့ေခၚ တဲ့ ေဟာဒီ ႏွင္းသီးပင္ေအာက္မွာ ထိုင္ေနတုန္း အပင္ေပၚက အသီးဟာ ကမၻာေျမၾကီးရဲ ့ဆြဲအားေၾကာင့္ အပင္ေအာက္တည့္တည့္ ကိုျပဳတ္က်လာတယ္၊ gravity နိယာမသေဘာတရားကို ဒီ ႏွင္းသီးပင္ေအာက္ကေန အေျဖထြက္ရွိခဲ့ေၾကာင္း www.naturespride.eu မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
ေဆးဖက္ဝင္ပုံ
အဲဒီအသီးထဲမွာ ကယ္လိုရီနည္းပါးျခင္း၊ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းေတြ ေပါၾကြယ္၀ျခင္း၊ ဗီတာမင္စီ ႏွင့္ ဗီတာမင္ေအမ်ားပါရွိျခင္း ေၾကာင့္ က်နး္မာေရးကိုအေထာက္အကူျပဳေပးတဲ့ သစ္သီးေလးပါ။
အခြံရဲေလ ပိုခ်ိဳေလျဖစ္ျပီး၊ အေပၚယံအခြံ မာတင္းတင္း အသီးေတြက လတ္ဆတ္မႈရွိတာေၾကာင့္ အရည္ပိုရႊမ္းပါတယ္။
ျမန္မာျပည္မွာ သြားရည္စာသစ္သီးအျဖစ္ အဆာေျပ အပ်င္းေျပ စားၾကျပီး၊ အျခားနို္င္ငံေတြမွာေတာ့ ႏွင္းသီးကို အခ်ိဳရည္၊ ယို၊ ဂ်ယ္လီ အျဖစ္ပါ ျပဳလုပ္စားသံုးၾကပါတယ္။
(၁) အမ်ိဳးသားမ်ား ဆီးကိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ေစမယ့္ အခြင့္အလမ္းကိုနည္း
ပါးေစပါတယ္။
(၂) အမ်ိဳးသမီးမ်ား ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၃) တစ္ေန ့ကို ႏွင္းသီး ၃-လံုးက်စီ ရက္သတၱ ၁-ပတ္တိတိ စားေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာကို ၁၉% မွ်ေလ်ာ့ခ် ေပးပါတယ္။
(၄) ႏွင္းသီးမွည့္မွည့္ နီနီရဲရဲေလးေတြက အရသာခ်ိဳျမေသာ္လည္း ဂလူးကို ့စ္ဓာတ္မပါရွိပါဘူး။ ပန္ကရိယ ကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳ တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ အသီးေလးပါဘဲ။
(၅) အဆီဓာတ္မပါျခင္း၊ ကယ္လိုရီနဲပါးျခင္း၊ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါရွိျခင္းတို ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေစပါဘူး။
(၆) အိႏိၵယနိုင္ငံမွာ အပင္၏အရြက္ကို ေပါင္းခံျပီး ေရေမႊးရနံ ့အျဖစ္ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။
(၈) ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းထဲမွာ အပူျငိမ္းတဲ့ အေအးစာအသီးလို ့ေဖာ္ျပထားတာေၾကာင့္ ယခုလို ေႏြပူပူမွာ စားသံုးသင့္တဲ့ အသီးျဖစ္ ပါတယ္။
တစ္ႏွစ္တစ္ၾကိမ္သာ စားရတဲ့ ရာသီစာသီးႏွံျဖစ္ေသာ္လည္း အရသားလည္း ရွိ ေစ်းႏႈန္းခ်ိဳသာ တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးဖက္၀င္လို ့ စားျဖစ္ေအာင္ စားၾကပါလို ့ တိုက္တြန္းလိုက္ရပါတယ္။
#မေပါက္ေပါက္..၏ ေဆာင္းပါးကုိမွီျငမ္းပါတယ္.
ကဲမိတ္ေဆြမ်ားေရာ ရဲရဲနီေသာ ႏွင္းသီးကုိ စားဖူးပါရဲ႕လား
သက္ႏုိင္ဦး
ခရီးထြက္ရင္ စပ္စုတတ္တာ က်ေနာ့္အက်င့္ပါ၊ တ႐ုတ္ျပည္မွာ ႏွင္းသီးကုိ အထမ္းေလးေတြနဲ႔ ေအာ္ကာေရာင္းၾကတယ္၊ ေခတ္မီတုိးတက္လွတဲ့ ၿမိဳ႕ျပမွာ အခုလုိ ေရာင္းေနတာျမင္ရေတာ့ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕က ငွက္ေပ်ာသီးသည္ေတြကုိျမင္ေယာင္မိတယ္၊ အသီးတလုံးစီကုိ အခုလုိ တုတ္တံေလးနဲ႔ ထုိးၿပီးေရာင္းၾကတယ္၊ ကေလးငယ္ေလးေတြက မိဘကုိပူဆာေနလုိ႕ဝယ္ေႂကြးေနၾကတယ္၊ ဒီအရပ္မွာေတာ့ ဒီအတုိင္းဘဲ စားၾကတာမ်ားပါတယ္၊
က်ေနာ္တုိ႔ဆီမွာလည္း June July ေလာက္ဆုိ လႈိင္လႈိင္ေပၚလုိ႔ေနပါဘီ၊ ႏွင္းသီး လုိ႔ေခၚတာက ဆြတ္ဆြတ္ျဖဴေသာ အေရာင္ျဖစ္လုိ႔ပါ၊ ခုေတာ့ တ႐ုတ္ကအသီးမုိ႔ထင္ နီနီရဲရဲ နဲ႔ အေတာ္လွပါတယ္၊ မႏၱေလးစိန္ပန္းအရပ္ထဲေနစဥ္က ဒီအပင္ကုိျမင္ဖူးခဲ့တယ္၊ ေဒသအပင္မဟုတ္ တမင္စုိက္ထားလုိ႔သာ ေပါက္ေနတာပါ၊ အိမ္႐ွင္အမႀကီးက ခူးခူးၿပီး လာလာေပးလုိ႔ စားဖူးခဲ့တာပါ၊ အရသာက အရမ္းႀကီးမခ်ဳိပါဘူး၊ ဒီတ႐ုတ္ကအသီးကေတာ့ အေတာ္ေလးခ်ဳိပါတယ္၊ ႏွင္းသီးကုိ ကပ္ၿပီး ဓာတ္ပုံ႐ုိက္ေနလုိ႔ ေစ်းသည္ႀကီးက အေတာ္ႀကီးသေဘာက်ေနပုံပါ၊ ေစ်းလည္းခ်ဳိပါတယ္၊
ႏွင္းသီး ကုိ Rose Apple or Plum Rose or Malaysia Apple ” လို ့လည္းေခၚပါတယ္၊ ဒီအပင္နဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ေဆာင္းပါး႐ွင္ "မေပါက္ေပါက္"ရဲ႕ ေရးသားထားခ်က္ေလးေတြကုိ အမ်ားသိေစရန္ ကုိးကား ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။
ပန္းသီးလား ႏွင္းသီးလား?
ရူပေဗဒဘာသာမွာ Newton ရဲ the law of gravity ကို ၾကားဖူးၾကမွာပါ၊ မစၥတာ Isaac Newton ဟာ Rose Apple လို ့ေခၚ တဲ့ ေဟာဒီ ႏွင္းသီးပင္ေအာက္မွာ ထိုင္ေနတုန္း အပင္ေပၚက အသီးဟာ ကမၻာေျမၾကီးရဲ ့ဆြဲအားေၾကာင့္ အပင္ေအာက္တည့္တည့္ ကိုျပဳတ္က်လာတယ္၊ gravity နိယာမသေဘာတရားကို ဒီ ႏွင္းသီးပင္ေအာက္ကေန အေျဖထြက္ရွိခဲ့ေၾကာင္း www.naturespride.eu မွာ ေဖာ္ျပထားပါတယ္။
ေဆးဖက္ဝင္ပုံ
အဲဒီအသီးထဲမွာ ကယ္လိုရီနည္းပါးျခင္း၊ ဓာတ္တိုးဆန္ ့က်င္ပစၥည္းေတြ ေပါၾကြယ္၀ျခင္း၊ ဗီတာမင္စီ ႏွင့္ ဗီတာမင္ေအမ်ားပါရွိျခင္း ေၾကာင့္ က်နး္မာေရးကိုအေထာက္အကူျပဳေပးတဲ့ သစ္သီးေလးပါ။
အခြံရဲေလ ပိုခ်ိဳေလျဖစ္ျပီး၊ အေပၚယံအခြံ မာတင္းတင္း အသီးေတြက လတ္ဆတ္မႈရွိတာေၾကာင့္ အရည္ပိုရႊမ္းပါတယ္။
ျမန္မာျပည္မွာ သြားရည္စာသစ္သီးအျဖစ္ အဆာေျပ အပ်င္းေျပ စားၾကျပီး၊ အျခားနို္င္ငံေတြမွာေတာ့ ႏွင္းသီးကို အခ်ိဳရည္၊ ယို၊ ဂ်ယ္လီ အျဖစ္ပါ ျပဳလုပ္စားသံုးၾကပါတယ္။
(၁) အမ်ိဳးသားမ်ား ဆီးကိတ္ကင္ဆာ ျဖစ္ေစမယ့္ အခြင့္အလမ္းကိုနည္း
ပါးေစပါတယ္။
(၂) အမ်ိဳးသမီးမ်ား ရင္သားကင္ဆာမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(၃) တစ္ေန ့ကို ႏွင္းသီး ၃-လံုးက်စီ ရက္သတၱ ၁-ပတ္တိတိ စားေပးျခင္းျဖင့္ ေသြးထဲရွိ ကိုလက္စထေရာကို ၁၉% မွ်ေလ်ာ့ခ် ေပးပါတယ္။
(၄) ႏွင္းသီးမွည့္မွည့္ နီနီရဲရဲေလးေတြက အရသာခ်ိဳျမေသာ္လည္း ဂလူးကို ့စ္ဓာတ္မပါရွိပါဘူး။ ပန္ကရိယ ကို ေကာင္းက်ိဳးျပဳ တာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ အသီးေလးပါဘဲ။
(၅) အဆီဓာတ္မပါျခင္း၊ ကယ္လိုရီနဲပါးျခင္း၊ ေရဓာတ္ၾကြယ္၀စြာပါရွိျခင္းတို ့ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေစပါဘူး။
(၆) အိႏိၵယနိုင္ငံမွာ အပင္၏အရြက္ကို ေပါင္းခံျပီး ေရေမႊးရနံ ့အျဖစ္ အသံုးျပဳၾကပါတယ္။
(၈) ျမန္မာ့ေဆးက်မ္းထဲမွာ အပူျငိမ္းတဲ့ အေအးစာအသီးလို ့ေဖာ္ျပထားတာေၾကာင့္ ယခုလို ေႏြပူပူမွာ စားသံုးသင့္တဲ့ အသီးျဖစ္ ပါတယ္။
တစ္ႏွစ္တစ္ၾကိမ္သာ စားရတဲ့ ရာသီစာသီးႏွံျဖစ္ေသာ္လည္း အရသားလည္း ရွိ ေစ်းႏႈန္းခ်ိဳသာ တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေဆးဖက္၀င္လို ့ စားျဖစ္ေအာင္ စားၾကပါလို ့ တိုက္တြန္းလိုက္ရပါတယ္။
#မေပါက္ေပါက္..၏ ေဆာင္းပါးကုိမွီျငမ္းပါတယ္.
ကဲမိတ္ေဆြမ်ားေရာ ရဲရဲနီေသာ ႏွင္းသီးကုိ စားဖူးပါရဲ႕လား
သက္ႏုိင္ဦး
Subscribe to:
Posts (Atom)
