ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္နဲ႔ ပံုရိပ္ကို ထိန္းသူနဲ႕ျပဳျပင္သူႏွစ္ေယာက္အေၾကာင္း

 

စီေရာ္နယ္ဒိုဆိုတာ လူငယ္ေတြ ေလးစားအားက်ရတဲ့ ကမၻာေက်ာ္ေဘာလုံး သမားတစ္ဦးျဖစ္ပါတယ္။ သူ႕ရဲ႕ေဘာလုံးစြမ္းရည္ကို ႏွစ္သက္အားက်တဲ့ လူငယ္ေတြအမ်ားအျပားရွိသလို သူ႕ရဲ႕ေတာင့္တင္း ႀကံ့ခိုင္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားမ်ဳိး အလိုရွိတဲ့ လူငယ္ေတြလည္း အမ်ားအျပားရွိေနပါတယ္။
စီေရာ္နယ္ဒိုဆိုတာ ဒီလိုကမၻာေက်ာ္ေဘာလုံးသမားဆိုတဲ့ အဆင့္ကို လြယ္လြယ္ကူကူေရာက္ရွိလာခဲ့သူေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ေပးဆပ္မႈေတြ၊ ျပင္းထန္တဲ့ေလ့က်င့္မႈေတြ၊ ခိုင္မာတဲ့ရည္ရြယ္ခ်က္ေတြ၊ ႀကိဳးစားမႈေတြနဲ႔ အခက္အခဲေပါင္းမ်ားစြာကို ေက်ာ္ျဖတ္ၿပီး ဒီအဆင့္ကို ေရာက္ရွိလာခဲ့တာပါ။ ထိပ္ဆုံးအဆင့္ကို ေရာက္ရွိၿပီးခ်ိန္မွာလည္း ေလ့က်င့္မႈနဲ႔ႀကိဳးစားမႈေတြကို မေလွ်ာ့ပဲ ေရွ႕ဆက္ခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ စီေရာ္နယ္ဒိုဟာ ထိပ္တန္းအဆင့္မွာ ႏွစ္ေပါင္းမ်ားစြာရပ္တည္ေနတာျဖစ္ပါတယ္။
စီေရာ္နယ္ဒို အခုလိုေအာင္ျမင္မႈေတြ ရရွိေနၿပီး ႀကံ့ခိုင္သန္စြမ္းတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အခ်ဳိးအစားရေအာင္ ေန႔စဥ္ ဘယ္လိုေလ့က်င့္မႈ ျပဳလုပ္တယ္ဆိုတာကို သိခ်င္ေနတဲ့သူေတြအမ်ားအျပားရွိေနပါတယ္။ ဒါကို သိၿပီးသား ပရိသတ္ေတြရွိသလို မသိရွိေသးတဲ့ ပရိသတ္ေတြလည္း အမ်ားအျပားရွိေနပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီတစ္ပတ္မွာ စီေရာ္နယ္ဒိုရဲ႕ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ေရးအစီအစဥ္နဲ႔ ေနထိုင္စားေသာက္ပုံေတြကို ရွာေဖြတင္ဆက္ေပးလိုက္ပါတယ္။

ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ လုပ္သူ

စီေရာ္နယ္ဒိုဟာ သူ႕ရဲ႕ တစ္ေန႔တာ ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို စြဲစြဲၿမဲၿမဲ ျပဳလုပ္သူျဖစ္ပါတယ္။ ဒါကို မန္ယူနည္းျပေဟာင္း ဖာဂူဆန္ကိုယ္တိုင္က ၀န္ခံထားပါတယ္။ 'စီေရာ္နယ္ဒို ဒီလိုျဖစ္လာတာ ကံေကာင္းမႈ မပါ၀င္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ေရးအစီအစဥ္တိုင္းမွာ ႀကိဳးႀကိဳးစားစားေလ့က်င့္တဲ့ စီေရာ္နယ္ဒိုကို ကြၽန္ေတာ္ျမင္ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္။ သူ႕ရဲ႕ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ႀကံ့ခိုင္မႈနဲ႔ စိတ္အားထက္သန္မႈက တကယ္ကို ခ်ီးက်ဴးရမယ့္ အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္' လို႔ ဖာဂူဆန္က ဆိုခဲ့ပါတယ္။
စီေရာ္နယ္ဒိုဟာ ရီးယဲလ္အသင္းမွာ တစ္ပတ္ကို ငါးရက္ ေလ့က်င့္မႈျပဳလုပ္ရၿပီး တစ္ေန႔မွာ သုံးနာရီနဲ႔ေလးနာရီၾကားေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ရပါတယ္။ မျဖစ္မေန ေလ့က်င့္ျဖစ္တာေတြကေတာ့

၁။ သတ္မွတ္ထားတဲ့ ကိုယ္ခႏၶာအေနအထား(သို႔) သတ္မွတ္ႏႈန္းေအာက္ က်ဆင္းေအာင္ ေလ့က်င့္ျခင္း
၂။ အေျပးေလ့က်င့္ခန္း(၂၅ မိနစ္မွ မိနစ္ ၃၀ ၀န္းက်င္)
၃။ ေလ့က်င့္ေရးပစၥည္းအကူအညီမ်ားျဖင့္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ ေလ့က်င့္ျခင္း
၄။ ကို္ယ္ပိုင္ ေဘာလုံးထိန္းသိမ္းမႈ၊ ကြၽမ္းက်င္မႈႏွင့္ နည္းစနစ္ပိုင္းဆိုင္ရာေလ့က်င့္ျခင္း
၅။ အသင္းေဖာ္မ်ားႏွင့္နားလည္မႈ ပိုမိုရရွိလာေစရန္ ေလ့က်င့္ျခင္းႏွင့္ ေဘာလုံးနည္းစနစ္မ်ားတိုးတက္လာေစရန္ ေလ့က်င့္ျခင္း(ေဘာလုံးႏွင့္တြဲဖက္၍)
၆။ ခႏၶာကိုယ္ႀကံ့ခိုင္မႈႏွင့္ ၾကြက္သားမ်ားဖြံ႕ၿဖိဳးႀကီးထြားေစရန္ Gym ကစားျခင္း
တို႔ကို ျပဳလုပ္ေလ့ရွိပါတယ္။

ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ေလ့က်င့္ေရးအစီအစဥ္ရွိတဲ့ ေန႔တိုင္း စီေရာ္နယ္ဒို ပုံမွန္ျပဳလုပ္တာေတြျဖစ္ပါတယ္။
စီေရာ္နယ္ဒို မန္ယူအသင္းကို ေရာက္စက ခႏၶာကိုယ္ေသးေကြးၿပီး ဖြံ႕ၿဖိဳးျခင္း မရွိေသးပါဘူး။ ႀကံ့ခိုင္မႈကို ဦးစားေပးတဲ့ ပရီးမီးယားလိဂ္ၿပိဳင္ပြဲရဲ႕ လိုအပ္ခ်က္အရ စီေရာ္နယ္ဒိုဟာ ကိုယ္ခႏၶာ ဖြံ႕ၿဖိဳးဖို႔ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ႀကိဳးစားခဲ့ပါတယ္။ သူဘယ္ေလာက္အထိေတာင္ ႀကိဳးစားခဲ့သလဲဆိုရင္ တစ္ေန႔ကို အိပ္ထမတင္ ေလ့က်င့္ခန္း အခါ ၃၀၀၀ ျပဳလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ တီဗီြၾကည့္ရင္း ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခဲ့တယ္လို႔ စီေရာ္နယ္ဒိုက ေျပာဆိုခဲ့ဖူးပါတယ္။
ဒါေၾကာင့္ စီေရာ္နယ္ဒိုလို ႀကံ့ခိုင္တဲ့ ကိုယ္ခႏၶာမ်ဳိးရဖို႔အတြက္ ပထမဆုံး ျပင္းျပတဲ့ စိတ္အားထက္သန္မႈ၊ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈေတြ လိုအပ္သလို မေလွ်ာ့တဲ့ ဇြဲလုံ႔လမ်ဳိးရွိဖို႔လည္း မျဖစ္မေနလိုအပ္ပါတယ္။

စီေရာ္နယ္ဒိုရဲ႕ အေျခခံစားေသာက္ပုံ
---------------------------------------
ကစားသမားတစ္ေယာက္အတြက္ ဒါမွမဟုတ္ လူတစ္ေယာက္အတြက္ က်န္းမာမႈက တကယ္ကို အေရးႀကီးပါတယ္။ က်န္းမာဖို႔ အတြက္ဆိုရင္ ေနထိုင္စားေသာက္ပုံနဲ႔ အိပ္စက္ျခင္းက အေျခခံအက်ဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ စီေရာ္နယ္ဒိုဟာ ဒီအခ်က္ေတြကို တိတိက်က် လိုက္နာသူပါ။ ညဘက္မွာ ေစာေစာအိပ္ယာ၀င္ေလ့ရွိၿပီး မနက္ေစာေစာအိပ္ယာတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အနည္းဆုံးအိပ္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီျပည့္ေအာင္ အိပ္ေလ့ရွိပါတယ္။

မနက္စာ။ ။ ဒီလိုအိပ္ယာက ေစာေစာႏိုးလာၿပီဆိုရင္ ပ႐ိုတိန္းနဲ႔ကာဗြန္ဟုိက္ဒရိတ္ဓာတ္ေတြ ပါတဲ့ သစ္သီး၊ အေစ့အဆန္ေတြပါတဲ့ သီးႏွံ႔ေတြကို စားေလ့ရွိသလို ႏို႔နဲ႔ဥ ေတြကိုလည္း စားေလ့ရွိပါတယ္။

ေန႔လည္စာ။ ။ ေန႔လည္စာကိုေတာ့ အမ်ားႀကီးစားေလ့မရွိဘဲ ကယ္လိုရီအနည္းငယ္ပါတဲ့ အသား၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို အဓိက စားသုံးပါတယ္။ ဗီတာမင္နဲ႔ ပ႐ိုတိန္းေတြ ပါ၀င္တဲ့ ၾကက္သားဆလတ္နဲ႔ အေပါ့စားပါစတာေတြကိုလည္း စားေလ့ရွိပါတယ္။

ညစာ။ ။ ေန႔တစ္ေန႔အတြက္ ေနာက္ဆုံးညစာကိုေတာ့ ပ႐ိုတိန္း၊ ဗီတာမင္နဲ႔ ကာဗြန္ဟိုက္ဒရိတ္ဓာတ္ေတြပါ၀င္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားသုံးပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ဆန္၊ အစိမ္းေရာင္ပဲေတာင့္ရွည္သီး၊ ၾကက္ရင္အုံသားနဲ႔ အခ်ဳိပြဲအျဖစ္ သစ္သီးေတြကို စားေလ့ရွိပါတယ္။

ဒီစားေသာက္ပုံက စီေရာ္နယ္ဒိုေန႔စဥ္စားေသာက္တဲ့ စားေသာက္ပုံနဲ႔ အနီးစပ္ဆုံးျဖစ္ပါတယ္။ စီေရာ္နယ္ဒိုလိုသာ ေနထိုင္စားေသာက္ၿပီး ႀကိဳးစားေလ့က်င့္မႈေတြျပဳလုပ္မယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ လူသားတစ္ေယာက္ ဒါမွမဟုတ္ အားကစားသမားတစ္ေယာက္ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။

ကြၽန္ေတာ္တို႔လို သာမန္လူေတြအတြက္ ဒီလိုစားေသာက္ဖို႔က လြယ္ကူတဲ့ ကိစၥတစ္ခုေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ သာမန္လက္လုပ္လက္စားေတြအတြက္ ဒီလိုစားေသာက္ေနထိုင္ဖို႔ဆိုတာကလည္း တကယ္ေတာ့ မလြယ္ပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ကြၽန္ေတာ္တို႔ႏိုင္ငံက အားကစားသမားေတြနဲ႔ လူငယ္မ်ဳိးဆက္သစ္ေတြအတြက္ ဗဟုသုတရရွိေစဖို႔သာ အဓိက ရည္ရြယ္ေဖာ္ျပလိုက္ရတာပါ။

အားကစားသမားတစ္ေယာက္မွာ အာဟာရနဲ႔ အေထာက္အကူျပဳပစၥည္းေတြက အဓိက လိုအပ္ခ်က္ေတြပါ။ ဒါေတြကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ဒါမွလည္း က်န္းမာႀကံ့ခိုင္တဲ့ 

တကယ့္အားကစားသမားေကာင္းေတြကို ေမြးထုတ္ေပးႏိုင္ပါလိ့မ္မယ္လို႔ တင္ျပရင္း….

၀န္ခံခ်က္ - cronaldo7.net မွ ကိုးကားေရးသားသည္။

ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္ ၃၂ဝ မွ ေပါင္ ၁၅ဝ အထိ ေျပာင္းလဲပစ္လိုက္ႏိုင္သူ ေဒါက္တာ လွဝင္းေအာင္၏ ကိုယ္ေတြ႕ဝိတ္ခ်နည္း

 

အေနအထိုင္၊ အစားအေသာက္၊ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇ အစရိွတာေတြေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာျခင္း (သို႔မဟုတ္)ရိွရင္းစြဲ ခႏၶာကိုယ္ထက္ဝလာျခင္းကို ခံစားေနရသူေတြအတြက္ မိမိလိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္အေနအထားျဖစ္ေအာင္ ေျပာင္းလဲပစ္ႏိုင္ပါတယ္။ မိမိအေနနဲ႔ တကယ္ လုပ္ရင္တကယ္ျဖစ္ရမယ္ဆိုတဲ့ ျပင္းျပင္းျပျပ ယံုၾကည္ခ်က္ရိွဖို႕ပါပဲ။ ဒီအေၾကာင္းအရာနဲ႔ ပတ္သက္လို႕ မိမိ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားကို တစ္ဆစ္ခ်ိဳးေျပာင္းလဲပစ္လိုက္ႏိုင္သူ ေဒါက္တာ လွဝင္းေအာင္ရဲ႕ ကိုယ္ေတြ႕အျဖစ္အပ်က္ေတြနဲ႔ သူ ဘယ္လိုႀကိဳးစားခဲ့ရလဲဆိုတာကို ေပၚျပဴလာက ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းခဲ့ပါတယ္။

ေပါင္ ၃၂ဝ အထိ ဝိတ္တက္ခဲ့ဖူးတယ္

” ကြၽန္ေတာ့္အေနနဲ႔ လြန္ခဲ့တဲ့ အႏွစ္ ၂ဝ ေလာက္ကေန ဝိတ္တက္လာတာ ေပါင္ ၁၈ဝ ေလာက္ကေနေတာက္ေလွ်ာက္ဝိတ္တက္လာတာ ေပါင္ ၃၂ဝ ေလာက္အထိ တက္သြားတယ္။ တက္သြားရင္းကေန ေပါင္ ၄ဝ ေလာက္က အားကစားလုပ္ရင္းနဲ႔က်သြားတယ္။ ကြၽန္ေတာ့္စိတ္ထဲမွာ ကြၽန္ေတာ္ အသက္ ၄၅ ႏွစ္ေက်ာ္ၿပီ ဝိတ္ခ်ရင္လည္း က်မွာမဟုတ္ေတာ့ ဘူးဆိုၿပီး ဒီအတိုင္းပဲ ေနလိုက္တယ္။ မနက္မိုးလင္းတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္တည္း အရင္တုန္းက ေခါက္ဆြဲႀကိဳက္ေတာ့ ေခါက္ဆြဲေၾကာ္ေတြစားတယ္။ တစ္ ေနကုန္ အလုပ္လုပ္တယ္။ ေမာေမာ ပန္းပန္းနဲ႔ အိပ္လိုက္တယ္။ ညက်ေတာ့ အိမ္က အစ္မေတြ၊အစ္ကိုေတြ လုပ္ေပးတဲ့ မုန္႔ဟင္းခါးေတြ၊ ေခါက္ ဆြဲေတြ၊ ထမင္းေတြ စားၿပီး အိပ္လိုက္ တယ္။ အဲဒီကေန ဝမွန္း မသိ ဝလာ တာ ေပါင္ ၂၈ဝ အထိ မႏွစ္က ဝသြားခဲ့တယ္။”

ဝလာတဲ့အခါ ဒီလိုေရာဂါေတြျဖစ္လာတယ္

ဝသြားတဲ့အခ်ိန္မွာ နံပါတ္တစ္ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ သတိထားမိတာက အထိုင္အထတအားေလးလာတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ေသြးတိုးေတာ့မရိွဘူး။ ဆီးခ်ိဳ၊ ေသြးခ်ိဳစျဖစ္ခ်င္လာတယ္။ စျဖစ္ခ်င္လာေတာ့ ကြၽန္ေတာ္ ဘာပဲျဖစ္ေနေနတအားဝတာကေန ပိန္မသြားတာေတာင္မွ က်န္းမာေရးေကာင္းေအာင္ အားကစားစင္တာ တစ္ခုကိုသြားသင့္တယ္ဆိုၿပီး ကြၽန္ေတာ္က ေရႊဂံုတိုင္ Delta Plaza Champion အားကစားခန္းမက ေမာင္ဗမာဆရာခိုင္နဲ႔ သြားတိုင္ပင္တယ္။ ဆရာ့ဆီမွာဝိတ္သြားခ်တယ္။ ဆရာရဲ႕ေက်းဇူးလည္း အမ်ားႀကီးပါတယ္။ ဆရာက စိတ္ဓာတ္ခြန္အားလည္း ေပးတယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ ကြၽန္ ေတာ္စက္ဘီးလည္း နာရီဝက္စီးတယ္။ အိပ္၊ထ၊မ၊တင္လုပ္တယ္။ ေနာက္ၿပီးေတာ့ စက္ေတြနဲ႔လည္းတစ္မ်ိဳးကို ၃ဝ၊ေလးေက်ာ့ ကြၽန္ေတာ္ ၆ မ်ိဳးရေအာင္ လုပ္တယ္။ လုပ္ရင္း လုပ္ရင္းတန္းလန္းနဲ႔ ဝိတ္တအားက်က်လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ပါးေရေတြဘာေတြလိပ္ကုန္တယ္။ လက္ျပင္ေတြဘာေတြကုန္းသြားတယ္။ ေပါင္ ၃၂ဝ ကေန ၂၇ဝ၊ ၂၈ဝ ေလာက္ျဖစ္ တဲ့အခ်ိန္မွာေတြ႕တဲ့လူအားလံုးက ေနမေကာင္းဘူးလား၊ ေနမေကာင္း ဘူးလား ေမးတာနဲ႔ ဝတာကေန ပိန္တာကို ဘာျဖစ္လို႔ ေနမေကာင္းဘူး ေမးလည္းမသိဘူးေပါ့။ အားကစားခန္းမကို မသြားေတာ့ဘူးဆိုၿပီး ေနလိုက္တာ ေပါင္ ၂၈ဝ ကတက္လည္း မတက္ေတာ့ဘူး။ က်လည္းမက်ေတာ့ဘူး။ အဲဒီအတိုင္းပဲ ေနရင္းကေန ဆီးခ်ိဳ၊ေသြးခ်ိဳ စျဖစ္ခ်င္လာတယ္။

ဝိတ္ခ်ဖို႕အတြက္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္

ကြၽန္ေတာ့္အေနနဲ႔က ဝိတ္ခ်ဖို႕အဆင့္ဆင့္လုပ္ရတယ္။ မနက္မိုးလင္းတာနဲ႔ ကြၽန္ေတာ္ မုန္႔ဟင္းခါးကို အရည္ေဖ်ာ္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အသုပ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္အဝစားလိုက္တယ္။ ေန႔ လယ္က်ေတာ့ ကြၽန္ေတာ္ ႐ံုးပတီသီးတို႕၊ ကန္စြန္းရြက္တို႕၊ သခြားသီးတို႕အဲဒီအျပဳတ္ေတြနဲ႔ ခရမ္းခ်ဥ္သီးနဲ႔ ပုဇြန္ေျခာက္နဲ႔ ငါးပိခ်က္နဲ႔တို႕စားလိုက္တယ္။ ညေန ၄ နာရီအထိ ၾကက္ဥျပဳတ္ေတြဘာေတြစားေသးတယ္။ ၄ နာရီေနာက္ပိုင္း စားရင္ေတာ့ ကြၽန္ေတာ္အသီးအႏွံပဲစားေတာ့တယ္။ Exercise လည္း လုပ္တယ္။ အစားဘက္မွာလည္း ထိန္းလိုက္တယ္။ ထိန္းရင္းကေပါင္ ၂၈ဝ ကေန ၂ဝဝ ေလာက္ျဖစ္လာတယ္။ ျဖစ္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ေပါင္ ၈ဝ ေတာင္မွ ၇ လအတြင္း ရေအာင္ခ် ႏိုင္တယ္ေပါ့။ ငါလိုခ်င္တဲ့ Limit က ေပါင္ ၁၅ဝ၊ ၁၆ဝ ေလာက္ ျဖစ္ေအာင္လုပ္မယ္ေပါ့။ ကြၽန္ေတာ့္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္တစ္ခုက ဘာလဲဆိုေတာ့ အဓိကက Gym ေဆာ့တယ္။ အစားအေသာက္ထိန္းတယ္။ ထိန္းတဲ့အျပင္ ကြၽန္ေတာ္တို႕ ျမန္မာေဆးက်မ္းေတြထဲမွာပါတယ္။ ထမင္းခ်က္ရင္ ဆန္ေဆးရတယ္။ ဆန္ေဆးေရ ရဲ႕သဘာဝက အစာအိမ္အူလမ္းေၾကာင္းကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးတယ္။ ေနာက္တစ္ခါ ဆီးက်ဥ္တာတို႕၊ ဆီးေအာင့္တာတို႕၊ ေက်ာက္တည္တာ တို႕ကိုလည္း သက္သာတယ္။ အစာ အိမ္အူလမ္းေၾကာင္းမွာရိွတဲ့ အက်ိ၊ အခြၽဲေတြကိုလည္း ဆန္ေဆးေရက ေဆးေၾကာေပးတယ္ဆိုတယ္။ ကြၽန္ေတာ္က က်မ္းစာအုပ္တစ္အုပ္ထဲမွာလည္း ဖတ္ဖူးတယ္။ ဆရာေတာ္ႀကီးတစ္ပါးကလည္း မိန္႔ၾကားဖူးတယ္။

ဆန္ေဆးေရအသံုးျပဳပံုအဆင့္ဆင့္

” ထမင္းခ်က္မယ္ဆို ပထမဆန္ေဆးေရကို ေရစိမ္လိုက္တယ္။ ဖုန္ေတြ၊ အမိႈက္ေတြ၊ သဲေတြ၊ ခဲေတြ ပါတဲ့အတြက္ပါ။ ၿပီးေတာ့ အဲဒါကို ပြတ္တိုက္ေဆးေၾကာၿပီး ေရသြန္ ပစ္လိုက္တယ္။ ဒုတိယဆန္ေဆးေရကို ေရသန္႔ဘူး 1 Litre ႏွစ္ဘူးနဲ႔ ကြၽန္ေတာ္ ေရစိမ္လိုက္တယ္။ ၁ဝ မိနစ္ေလာက္ၾကာတဲ့ အခ်ိန္မွာ အဲဒီ ဆန္ေဆးေရကိုပဲ ေရစစ္နဲ႔ ျပန္စစ္တယ္။ မနက္မိုးလင္းတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္တည္း ကြၽန္ေတာ္ ဘာမွမလုပ္ေသးခင္ အဲဒီဆန္ေဆးေရနဲ႔ မ်က္ႏွာသစ္လိုက္တယ္။ တင္း တိပ္ေတြေပ်ာက္သြားတယ္။ ၆လ အတြင္းအေရးအေၾကာင္းေတြ ေပ်ာက္သြားတယ္။ ၿပီးေတာ့ ဒီဆန္ေဆးေရကိုပဲ တစ္ေန႔ကို ၁1 Litre ကုန္ေအာင္ေသာက္တယ္။ ကြၽန္ေတာ္က အစားအေသာက္ထိန္း တယ္။ ြပာ ေဆာ့တယ္။ကြၽန္ေတာ့္ ရဲ႕ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ ဆန္ေဆး ေရ ေန႔တိုင္းေသာက္တယ္။ ဒီေန႔ အခ်ိန္ထိပဲ”

ဆန္ေဆးေရကေပးတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူး

” ေပါင္ ၂၈ဝ ကေန အခု ၁၅၄ ေပါင္ျဖစ္တဲ့အခ်ိန္မွာ ကြၽန္ေတာ္ပါးေရလိပ္မသြားဘူး။ လက္ျပင္ကုန္းမသြားဘူး။ ဒီဆန္ေဆးေရရဲ႕သဘာဝနဲ႔ ေခြၽးပုပ္ေတြထုတ္လိုက္တာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ အသားအေရက ၾကည္လင္သြားတယ္။ အရင္တုန္းက ကြၽန္ေတာ္ေတာ္ေတာ္အသားညိဳတဲ့ အထဲမွာပါတယ္။ ” အခုက်ေတာ့ ေတာ္ေတာ္အသားျဖဴတဲ့အထဲမွာပါသလို မ်ိဳးျဖစ္သြားတယ္။ ကြၽန္ေတာ့္တူေလး ေက်ာ္ေက်ာ္ပိုင္မွဴးနဲ႔ အျပင္သြားရင္ Level လိုမ်ိဳးျဖစ္သြားတယ္။ တကယ္တမ္း ေက်ာ္ေက်ာ္နဲ႔က အသက္ ၁၇ ႏွစ္ကြာတယ္။ ကြၽန္ေတာ္တစ္ခုေျပာခ်င္တာက ကြၽန္ေတာ္က ေပါင္ ၃၂ဝ ကေန ၿပီးေတာ့ ေပါင္ ၂၈ဝ ျဖစ္လိုက္၊ ၂၅ဝ ျဖစ္လိုက္နဲ႔တက္လိုက္က်လိုက္ ျဖစ္ခဲ့တယ္။ အခု ဆန္ေဆးေရနဲ႔ ဝိတ္ခ်တဲ့အခ်ိန္မွာ ဝိတ္ကတန္႔ကိုတန္႔သြားတယ္။ ဝတုန္းကဆို ေတာ္ေတာ္ကို ဝတယ္။ အသားတအားညိဳတယ္။လက္ျပင္ကုန္းတယ္။ ေဘာင္းဘီဆိုရင္ ခါးနံပါတ္ ၄၄ ဝတ္ရတယ္။ အက်ႌဆိုရင္ 3 XL က်ပ္တယ္။ အခုဆိုရင္ေဘာင္းဘီခါး နံပါတ္ ၄၄ ကေန ၃၁ ။ အက်ႌဆိုရင္ 3 XL ကေန Median Size ဝတ္လို႔ရတယ္။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ယံုၾကည္မႈရိွသြားတယ္”

ဆက္သြယ္ႏိုင္

” ဆန္ေဆးေရနဲ႔ ကိုယ္ေတြ႕ဝိတ္ခ်နည္းအႀကံဥာဏ္ရလိုသူမ်ား ဖုန္းနံပါတ္ ဝ၉၅ဝ၃ဝ၃၈၃ ကိုဆက္သြယ္ ၿပီး အႀကံဥာဏ္ေတာင္းႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ တကၠသိုလ္ရိပ္သာလမ္းနဲ႔ ဆရာစံလမ္းေထာင့္၊ ဆရာစံပလာဇာ ဗဟိုစီးပြားေရး အေဆာက္အအုံမွာဖြင့္ထားတဲ့ ဘစိုးဥ လက္မႈအႏုပညာပစၥည္းနဲ႔ ေက်ာက္မ်က္ရတနာဆိုင္မွာ မနက္ ၉ နာရီကေန ညေန ၆ နာရီအတြင္းလာေရာက္ ေဆြးေႏြးႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္ပိန္ေစခ်င္လို႔ အားလံုးကို နည္းစနစ္ေတြ၊ ေမတၱာနဲ႔ ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။

မ်ဳိးေမာင္