🔥🔥🔥 gym သမားမ်ားႏွင့္ တက္စတိုစတုန္း (မာဆယ္) ေဟာ္မုန္း ၁🔥🔥🔥

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💌 ေဘာ္ဒီတြင္ အဆီ ရာခိုင္ႏုန္း နည္းလာ၍ မာဆယ္ႂကြက္သားမ်ား ထြက္လာျခင္းကို တနည္းအားျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္၏ ေဟာ္မုန္း ေျပာင္းလဲသြားျခင္း ဟု ေခၚသည္။ gym trainer အျဖစ္ သက္ေမႊးဝမ္းေၾကာင္းျပဳသူမ်ားမွ အစ gym ကစားသူတိုင္း ေဟာ္မုန္း အေၾကာင္း အနည္းအမ်ား သိထားရန္ လိုအပ္ပါသည္။

💢 အဘယ္ေၾကာင့္ ဆိုေသာ္ က်ေနာ္တို႔ gym ကစားသူအားလုံး လိုခ်င္ေသာ ေဟာ္မုန္း သို႔ မ်ားလာေအာင္ လုပ္ေနသည့္ ေဟာ္မုန္း ျဖစ္ေသာေၾကာင့္ပင္။ က်ားေဟာ္မုန္း (သို႔) king of hormones (man) (သို႔) အဆီကို တိုက္ဖ်က္ေပးသည့္ ေဟာ္မုန္း ဟု လူသိမ်ားပါသည္။ ၎ ေဟာ္မုန္းမွာ အရြယ္ႏွင့္ လိုက္ၿပီး (မ်ား၊ နည္း) ေျပာင္းလဲ ႐ုံမက၊ ေန႔၊ ည တြင္ ပမဏ ေျပာင္းလဲမူရွိသည္ဟု ဆိုသည္။

💌 ဤေဟာ္မုန္းသည္ က်ား ေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္ပါ။ အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္လည္း ရွိသည္ သို႔ေသာ္ နည္းသည္။ ထို က်ား ေဟာ္မုန္းမွာ အသက္ ၃၀ အရြယ္မွ စၿပီး၊ ႏွစ္စဥ္ ၁ % ဝန္းက်င္ က်လာသည္ဟု ဆိုသည္။ ဗဟုသုတ အေနျဖင့္ ၎ေဟာ္မုန္း နည္းလြန္းလွ်င္ ေဘာ္ဒီ အဆီမ်ားလာ႐ုံ သာမက၊ (က်ား)မ်ား ရင္သားမွာ အမ်ဳိးသမီးမ်ားႏွင့္ပင္တူလာသည္။ ထိုအရာထက္ ဆိုးရြားသည္မွာ အိပ္ရာေပၚတြင္ ေဆးဝါး အကူအညီ လိုအပ္သည့္ အဆင့္ျဖစ္လာႏိုင္သည္။

💌 low T က်ား ေဟာ္မုန္း နည္းျခင္း (andropause) လကၡဏာ အခ်ဳိ႕မွာ  🆘 ေမာပန္းလြယ္ၿပီး၊ လုပ္ခ်င္ကိုင္ခ်င္စိတ္ မရွိျခင္း။ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း။ depression ႐ျခင္း။ အာ႐ုံစူးစိုက္မူ အားနည္းလာျခင္းႏွင့္ မွတ္ဉာဏ္ အားနည္းလာျခင္း။ ဆံပင္ အေမႊးအမွ်င္ကႊ်တ္ျခင္း။ မာဆယ္မ်ားနည္းလာၿပီး အဆီ ပိုတိုးလာျခင္း။ မာဆယ္ အားနည္းလာသည္ႏွင့္ အမွ် ပန္းေသပန္းညိဳး ျဖစ္ျခင္း သို႔ sex drive (libido) နည္းျခင္း 🆘 မ်ား ျဖစ္သည္။

💌  အသက္ ရလာသည့္ႏွင့္ (က်ား) T ေဟာ္မုန္း က်လာျခင္းမွာ ေသျခင္းတရား ကဲသို႔ ေရွာင္လႊဲ၍မရေပ။ ထို႔ေၾကာင့္ juice သုံးၿပီး boost လုပ္ၾကသလို သဘဝနည္းအတိုင္းလည္း လုပ္ၾကသည္။ မည္သည့္ နည္းလမ္းပင္ ျဖစ္ေစ၊ မိမိကိုယ္တိုင္ ေသခ်ာစြာ လိုက္လုပ္မွ ျဖစ္လာပါသည္။ အသက္ငယ္ရြယ္သည့္ ကစားသမားမ်ား သဘာဝ နည္းလမ္းကို သုံးရန္ ပိုၿပီး အားေပးပါသည္။ တကယ္လိုအပ္မွ သုံးပါ ဟု ေျပာခ်င္ပါသည္။ သုံးမိၿပီဆိုလွ်င္ သဘာဝ အတိုင္း ထြက္လာ သည့္ T ေဟာ္မုန္း ျပန္လည္ထြက္လာေစရန္ အခ်ိန္ေပးရသည္ျဖစ္၍ ေဆးကို ရာႏုန္းျပည့္ မွီခိုေနရ တတ္သည္ဟု သိရသည္။

💌 ထို႔အတူ ပုံမွန္သဘာဝ နည္းလမ္းအတိုင္း ပုံမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း၊ အဟာရျပည့္ဝစြာစားျခင္း၊ ျဖည့္စြက္စာ စားျခင္းႏွင့္ စဥ္းကမ္းရွိေသာ lifestyle ေျပာင္းေပးျခင္းျဖင့္T ကို boost လုပ္ႏိုင္ပါသည္။ T ေဟာ္မုန္းမ်ားလွ်င္ က်န္းမာေရး ေကာင္းလာ႐ုံမက၊ ခ်စ္သူ သက္ထား၊ အိမ္သူ ဇနီးမ်ားကိုလည္း ပိုၿပီးေပ်ာ္ရြင္ေစပါသည္။

💌 က်ေနာ္၏ လက္ရွိ အသက္မွာ ၄၂ ႏွစ္ ပင္ျဖစ္ပါသည္။ သဘာဝအရ တက္စတိုစတုန္း ေဟာ္မုန္း စၿပီးက်ဆင္းလာသည့္ အရြယ္ပင္ျဖစ္၍၊ ၎ က်န္းမာေစေသာ ေဟာ္မုန္းကို ထိန္းထားရန္ စနစ္က်ေသာ lifestyle ကို ရေအာင္ လုပ္ယူရပါသည္။

1️⃣ lift heavy
သဘာဝနည္းအတိုင္း တက္စတိုစတုန္း T မ်ားလာေစရန္ compound movements ကစားနည္းမ်ား ကစား ေပးပါ။ အေလး ကို တိုးၿပီး ကစားပါ။ နားခ်ိန္ ၁ မွ ၂ မိနစ္ထိ ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ အေလးတိုးၿပီး ကစားေသာ ေၾကာင့္ one set ကို ၆ မွ ၈ ႀကိမ္ ကစားလွ်င္ အဆင္ေျပပါသည္။

2️⃣ train in the evening
T ေဟာ္မုန္းမွာ ေစာေစာပိုင္းႏွင့္ ေန႔ခင္းပိုင္းတြင္ ပိုမ်ားသည္ဟု သိရသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္ပါက ၎ ေဟာ္မုန္း ကို boost လုပ္ရန္၊ ညေနပိုင္းတြင္ workout လုပ္ေပးပါ။ မွတ္ခ်က္။ ညေနပိုင္းမအားသူမ်ား မနက္ပိုင္းတြင္ ကစားႏိုင္ပါသည္။

3️⃣ keep your cardio moderate
cardio သည္ ေဘာ္ဒီ အဆီ ပို ေလာင္ကြ်မ္းေစရန္ ကစားေပးရန္ လိုအပ္သည္။ muscle mass ကို သြားသူမ်ား တစ္ပတ္လွ်င္ ၄ ႀကိမ္ ျဖင့္၊ တစ္ႀကိမ္ ကစားလွ်င္ မိနစ္ ၃၀ သာ ကစားပါ။ ထိုထက္မ်ားပါက မာရသြန္ ေျပးသမားမ်ားကဲ့သို႔ မာဆယ္ က်စ္လစ္လာ႐ုံမက၊ T ေဟာ္မုန္းပါ နည္းလာႏိုင္သည္ ဟုဆိုသည္။

4️⃣ less time in the gym
overtraining အိုဗာထရိန္းနီ မွာ T ေဟာ္မုန္းကို နည္းလာေစသည္ကို သတိထားပါ။ အခ်ဳိ႕ gym ခ်စ္သူမ်ားမွာ တစ္ပတ္လွ်င္ ၇ ရက္ gym ကစားၿပီး၊ တစ္ရက္လွ်င္ ၂ နာရီ ဝန္းက်င္ ကစားသူမ်ား ရွိသည္။ ၇၅ မိနစ္သာ max ကစားသင့္သည္ဟု ေလ့လာခ်က္ကဆိုသည္။ တပတ္လွ်င္ ၄ မွာ ၅ ရက္ သာကစားသင့္ပါသည္။ မွတ္ခ်က္။ မိမိ ေဘာ္ဒီက ေျပာသည့္ စကားကို နားေထာင္ပါ (listen to your body)

ဤ post သည္ ေလ့က်င့္ခန္းျဖင့္ T boosting လုပ္နည္း ျဖစ္၍ က်န္သည့္ nutrition, supplement ႏွင့္ lifestyle မ်ားျဖင့္ boosting လုပ္ႏိုင္သည့္ နည္းမ်ားကို ဆက္ၿပီး sharing လုပ္ေပးပါမည္။ သင့္ မိတ္ေဆြမ်ား အတြက္ sharing လုပ္ေပးဖို႔လည္း မေမ့နဲအုံးေနာ္ 😉

🙏 have a healthy & happy day 🙏

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ “ Health is Wealth ”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

မူလေရးသားတင္ဆက္သူ စာမ်က္ႏွာ - Online Gym for Simple Workouts & Diet Tips