π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯π₯
π π αα ားαα္းα်ားႏွα့္ α ားαα္းα်ားαို αိαုံျαα့္ body transform αျαα ္αာαါ။ αα္ေαြααိုα္αာ ျαဳαုα္αါ။ eat clean, train mean and get lean αိုαာ αα္ေαြααါ။
π’ eat clean αွာ αα ားααားαိုα္းα‘αြα္ α‘ေαးααီးαုံး α‘αိုα္းျαα ္αα္။ macros diet αို αိုα္ႏိုα္α ြာ α ားႏိုα္αါα bulking αား lean αား၊ goal αို ျαα္αα္α ြာ ေαာα္ႏိုα္αα္။ ေαာ္αီα‘αြα္αိုα‘α္αα့္ αα္αိုαီαိုαာ ေαြးαΏαီး α ားေαးαါ။
π’ train mean αို αူαိုα္း αြα္αူα ြာαုα္ႏိုα္αα္ျαα ္၏။ αိαိ ျαα ္α်α္αα့္ body goal α‘αိုα္း ေαα်ာα ြာ αα ားေαးαါ။
π’ α‘αα္αါ α α်ဳိးαို α‘α်ိα္α‘αိုα္းα‘αာ αα ္αုα‘αိ αုα္αါα α‘αီαα္းαΏαီး α်α္းαာေαာ lean muscle αို ααာαါαα္။
1️⃣ prepare yourself a 200 calories takeout
αα္αိုαီ ααα αα္းα်α္αα္α αွိေαာ α‘α ားα‘α ာαို αိုα္αာαα့္ α‘α်ိα္αြα္ αြα္αူα ြာ α ားႏိုα္αα္ α‘αΏαဲ ေαာα္αားαα့္αα္။ ααိုαိα္း၊ αα ီႏွα့္ ေαာα္းေαာ α‘αီ αုံးα်ဳိးαါαွ်α္ αိုေαာα္းေααα္။ αိုααါαွ α်α္းαာေαးႏွα့္ ααီၫႊα္αα့္ α‘ားαူးေα်ာα္းေαΎαႇာ္α်ား၊ donuts α်ားႏွα့္ α‘ျαား α‘α ားα‘α ာα်ား α ားαိျαα္းαွ αα္းေαးαα္ျαα ္αα္။ α₯ααာ။ αα္းαီးαα ္αုံးႏွα့္ peanut butter αα္းαα္း ေαာα္αားαα့္αα္။
2️⃣ eat probiotics
α‘α်α₯္αα္αားေαာ α‘α ားα‘α ာα‘α်ဳိααွာ αိα္α်ေα αα္ αူαီေαးαα္αု αိုαα္။ αိုαိုααုα္αားαα့္ α‘α ားα‘α ာα်ားαြα္ α်α္းαာေαးα‘αြα္ α‘α်ဳိးαွိαα့္ αα္αီးαီးαား α်ားေαΎαာα့္αα္ျαα ္αα္။ α₯ααာ။ αိα္α်α္( αα်ဳိေαာ )၊ kimchi αဲ့αိုαေαာ α‘α ားα‘α ားα်ားျαα ္ေααα္။
3️⃣ become a meal planner
meal planer ျαα ္ျαα္းαွာ αိα္α်αာαα္α‘αြα္ αြα္α ြာ α‘αုံးαα္αα္။ α်α္ေαာ္αိုα α‘ားαုံးႏွီးαါး αိုα္αာαα့္α‘α်ိα္αြα္ ေαြααာαို ျαα ္ααို α ားαα္αα္αွာ αွားαြα္းေααα္။ αိုαေαΎαာα့္ α‘α ားα‘α ာα်ားαို ααိဳαα္αα္αူαားႏိုα္αါα αိုေαာα္း၏။ α‘αα္းαုံး αိαိ αေααုα္ αာα ားαα္αို ααိဳαα္αΏαီး planing α်αားαါ။
4️⃣ put your fork down between bites
α်ေαာ္αိုα ျαα္αာα‘α်ားα ုαွာ αα္ျαα့္ α‘ားαါးαα α ားαΎααα္။ α‘α်ိα္αိုα‘αြα္း α ားေα့αွိαΎααΏαီး αိုαΏαီးα ားαိေααα္။ α်α္းαာေαးα‘αြα္ αα္ၫႊα္းαΏαီး α‘α ာα ားαွ်α္ αြα္း αိုα αြα္း၊ αα္αα္းျαα့္ α ားαါ။ α‘α်ိα္αူαါ၊ αါးαΏαီး α ားαါ။ αိုαα္းαα္ αα္αိုαီ α‘αα္ αα္းαုံαα၊ ေααွα္α်α္းαာေαးα‘αြα္ α‘α်ဳိးαွိαα္။
5️⃣ make smart swaps
α ားα်α္αα့္ α‘αာα်ားαို α ားαα့္αα့္ α‘α ားα‘α ာα်ားျαα့္ α‘α ားαိုး α ားေαးαါ။ α₯ααာ။ mayonnaise ααိဳα္αα့္αူα်ား αα်ဳိေαာ αီα္α်α₯္ျαα့္ α‘α ားαိုးαါ။ crackers ααိဳα္αα္αူα်ား ααြားαီးျαα္း၊ αုα္αာα₯αီျαα္း၊ α်ားႏွα့္ αႇα္α ားαါ။ chips ေαα ready made α‘ေαΎαာ္ααိဳα္αူα်ား walnuts α်ားျαα့္ α‘α ားαိုးαΏαီး α ားαါ။ ααα္းα‘αα္းααိဳα္αူα်ားα‘αြα္ ααα္းα်α္αါαီးαြα္ α‘αြα္αα ္α်ဳိးα်ိဳး αα့္αΏαီး ေαာα ားαါ။
6️⃣ clear off your counter
αα္ααα္း α‘ေαα‘αားαြα္ αြα္αူα ြာαူαΏαီး α ားႏိုα္αα့္ ααΎαားαုံးα်ား၊ αံαူး αိုα αုαα္းေα်ာ္αα္α်ား၊ αြα္αီးα်ားႏွα့္ αီး αိုα်ားαို αွα္း αိုα αျαα္ႏိုα္ေα‘ာα္ αားαါ။ ျαα ္ႏိုα္αါα ေααဲ့ေααၱာ αဲαြα္αြα္ α်α္းαာေαာ α‘α ားα‘α ာα်ားαိုαာ αိα္းαားαါ။
7️⃣ drink tea in front of tube
αီαြီ αိုα αြα္ျαဳαာျαα့္ tube α်ား၊ Netflix α‘α ီα‘α α₯္α်ားαΎαα့္αα့္α‘α်ိα္ αေαα ာ α ားျαα္းα‘α်α့္αို ေα်ာα္αါ။ ααα္ αာαα္ ααုα္αဲ αα ားαါႏွα့္။ ေαေႏြးαΎαα္း αိုα ေα αို αာ ေαာα္αα့္αါαα္။
8️⃣ stick with wine, light beer and vodka sodas
α်ေαာ္αိုαα‘ားαုံး ααါααံ α ားေαာα္ျαα္း αါαီးαြဲα်ား ႏွα့္αΎαံဳααα္။ α‘αုα္αိα α₯ျαα ္ျαα ္၊ αူαူေαးα‘αျαα ္ျαα ္ ααဲြαေαွာα္αာ ေαာα္ααွ်α္ αိုα္α‘αီαို ေαြးαါ။ ααွိαွ်α္ αီαာ α‘ေα်ာ့αိုေαြးαါ။ ေαာα္αုံး αိαိααိဳα္αα့္ α‘αα္αို ေαျαα့္ ေαာေαာα္αါ။ cocktail αα ္αြα္αွ်α္ αα္αိုαီ α αα αီးαါးαွိαα္αို ααိαားαါ။
π have a healthy & happy day π
α‘ားαုံးα်α္းαာαΎααါေα “Health is Wealth”
πππππππππππππππππππ
αူαေαးαားαα္αα္αူ α ာα်α္ႏွာ - Online Gym for Simple Workouts & Diet Tips
No comments:
Post a Comment