ဒူးရင္းသီးသာေခြယုိင္ - ေရႊေတာင္ေခါက္ဆြဲ - ရခိုင္မုန္႔တီ - Curry Noodle Soup

 ဒူးရင္းသီးသာေခြယုိင္ 

ေကာက္ညွင္းဆန္                          - ၃၅၀ ဂရမ္ (   3 ½ cup) (တညေရစိမ္ထားပါ)
အုန္းႏို႔                                        - ၂၅၀ မီလီလီတာ
ဆား                                          - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္
ဆြမ္းေမႊးရြက္                                - ၂ ရြက္
လိပ္ျပာပန္း (ေအာင္မဲညို)                 - ၂၀ ပြင့္
ေရေႏြး                                        - အနည္းငယ္

ဒူးရင္းမလိုင္အတြက္လိုအပ္တာေတြကေတာ့
ဒူးရင္းသီး                                    - ၁ လံုး
အုန္းႏို႔                                        - ၅၀၀ မီလီလီတာ
ဆား                                          - အနည္းငယ္
သၾကား                                      - စားပြဲဇြန္း ၅ ဇြန္း
ဆန္မႈန္႔                                      - စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း

1. လိပ္ျပာပန္းကို ပန္းကန္လံုးအေသးမွာ ထည့္ျပီး ေရေႏြးေလာင္းထားပါ။
2. ပထမဦးဆံုး ဒူးရင္းမလိုင္လုပ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အိုးတစ္လံုးထဲကို အုန္းႏို႔၊ ဆား၊ သၾကားထည့္ျပီး ေမႊေပးပါ။
3. သၾကားေပ်ာ္သြားလွ်င္ ဆန္မူန္႔ကို ေရအနည္းငယ္နဲ႔ေဖ်ာ္ျပီး ထည့္ေမႊေပးပါ။
4. ျပီးလွ်င္ အိုးကို မီးဖိုေပၚတင္ျပီး ေမႊေပးပါ။ ဒူးရင္းသီးအသားကို ေခ်ျပီး ထည့္ပါ။ အဆက္မျပတ္ေမႊေပးပါ။
5. မုန္႔သားတက္ျပီး မလိုင္ျဖစ္လွ်င္ မီးဖိုေပၚမွခ်ျပီး ထားပါ။
6. ေရစိမ္ထားတဲ့ ေကာက္ညွင္းဆန္ကို ဆန္ခါျဖင့္စစ္ထားပါ။ ျပီးလွ်င္ ေပါင္းအိုးနဲ႔ဆန္႔မည့္ခြက္ကို ေရြးထားပါ။ အုန္းႏို႔ကို ဆားထည့္ျပီး ေမႊထားပါ။
7. ေကာက္ညွင္းဆန္ကို ခြက္ထဲထည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္ အုန္းႏို႔တစ္ဝက္ဆမ္းပါ။ ျပီးလွ်င္ ဆြမ္းေမႊးရြက္ထည့္ျပီး ေပါင္းအိုးထဲထည့္ျပီး ေပါင္းပါ။
8. မိနစ္၁၀ ခန္႔ေပါင္းျပီးလွ်င္ က်န္ရွိေနတဲ့ အုန္းႏို႔ထည့္ေမႊျပီး ေနာက္ထပ္ မိနစ္ ၁၀ ခန္႔ထပ္ျပီး ေပါင္းပါ။
9. ျပီးလွ်င္ အျပာေရာင္ လိပ္ျပာအရည္ထည့္ျပီး ေမႊေပးပါ။ ျပီးလွ်င္ ၁၀ မိနစ္ခန္႔ထပ္ျပီး ေပါင္းပါ။
10.  ျပီးလွ်င္ တစ္ခါသံုးကိတ္မုန္႔ခြက္ထဲထည့္ပါ။( ေကာက္ညွင္းထည့္မဲ့ ကန္ကို ရိုးရိုးကန္သံုးပါက မကပ္ေစရန္.ေကာက္ထဲငွက္ေပ်ာရြက္ခင္းျပီး ဆီနဲနဲသုတ္ထားပါ.) ျပီးလွ်င္ ေပါင္းထားတဲ့ ေကာက္ညွင္းထည့္ျပီး ခဲဖတ္ (သို့)ငွက္ေပ်ာရြက္ကို ေကာက္ညွင္းေပၚမွာခင္းျပီး ဖိသိပ္ေပးပါ။
11. ျပီးလွ်င္ ၾကိဳက္ႏွစ္သက္သလို လွီးျပီး ဒူးရင္းမလိုင္နဲ႔စားပါ။

by Chef Myint Oo Tha

ေရႊေတာင္ေခါက္ဆြဲ 

ကဲ-- ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္။


ေရႊေတာင္ဟင္းရည္အတြက္…..
ၾကက္ရိုး                        -  ၅၅၀ ဂရမ္
ၾကက္ရင္ပံုသား                - ၅၀၀ ဂရမ္ + ၃၀၀ ဂရမ္
ႏို႔စိမ္း                             - ၂၅၀ မီလီလီတာ
ေရ                                - ၈ လီတာ
ဆား                              - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ၁/၂ ဇြန္း
အသားမႈန္႔                       -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း

ၾကက္သားေရက်န္ဆီက်န္ဟင္းနဲ႔ ေရႊေတာင္ဟင္းရည္အတြက္ အႏွစ္…
ၾကက္သြန္နီ                      - ၁၂၀ ဂရမ္
ၾကက္သြန္ျဖဴ                     - ၃၀ ဂရမ္
နႏြင္းမႈန္႔                           - အနည္းငယ္
ငရုတ္သီးမႈန္႔                      - စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
ဆီ                                  - စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း+ စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
ေရ                                  - ၄၀၀ မီလီလီတာ
ဆား                                 - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
အသားမႈန္႔                          -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

အုန္းႏို႔ဆီ..ခ်က္ရန္အတြက္……
အုန္းႏို႔                           - ၁ ကီလုိဂရမ္
ဆား                              - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္
သၾကား                             - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ငရုတ္ဆီခ်က္ရန္အတြက္…..
ငရုတ္သီးမႈန္႔အၾကမ္းဖတ္                 - စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း
ဆီ                                              - စားပြဲဇြန္း ၅ ဇြန္း

ေရႊေတာင္ေခါက္ဆြဲနဲ႔စားရန္အတြက္…
ဂ်ံဳေခါက္ဆြဲအစို                             - ၁ ပိသာ
ေခါက္ဆြဲအၾကြပ္ေၾကာ္
ငရုတ္သီးဆီခ်က္
ေမႊးပဲမႈန္႔အက်က္
ၾကက္သြန္နီ
ၾကက္သြန္ျမိတ္
ငရုတ္သီးအက်က္မႈန္႔

ခ်က္နည္းအဆင့္ဆင့္…….
1. ၾကက္ရိုးဟင္းရည္အတြက္ ၾကက္ရိုးကို ႏူးေအာင္ျပဳတ္ထားပါ။ ျပီးလွ်င္ အရိုးကို ဆယ္ထားပါ။ ၾကက္ျပဳတ္ရည္ ၂.၇ လီတာရေအာင္ ယူထားပါ။
2. ဟင္းအႏွစ္အတြက္ ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ငရုတ္သီးမႈန္႔၊ နႏြင္းမႈန္႔ တုိ႔ကိုေရာျပီး ေထာင္းထားပါ။ ျပီးလွ်င္ တစ္ဝက္စီခြဲထားပါ။
3. ၾကက္သားဟင္း ဆီက်န္ေရက်န္ခ်က္ရန္အတြက္ ဆီအိုးတည္ပါ။ အိုးထဲကို ဆီ၃ ဇြန္းထည့္ျပီး ဆီပူလွ်င္ ေထာင္းထားတဲ့ အႏွစ္တစ္ဝက္ထည့္ျပီး ဆီသတ္ပါ။ ၾကက္သြန္အစိမ္းနံ႔ေပ်ာက္ျပီး ေမႊးလာရင္ၾကက္သား ၅၀၀ ဂရမ္ထည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ေရ ၄၀၀ မီလီလီတာ၊ ဆား၊ အသားမႈန္႔ထည့္ျပီး ၾကက္သားႏူးျပီး ဆီက်န္ေရက်န္ခ်က္ပါ။
4. ေရႊေတာင္ေခါက္ဆြဲဟင္းရည္ခ်က္ရန္အတြက္ က်န္တဲ့ဟင္းအႏွစ္ကို ဆီသတ္ေပးရန္ အိုးထဲကို ဆီ၂ ဇြန္းထည့္ျပီး ဆီသတ္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ၾကက္သား ၃၀၀ ဂရမ္ထည့္ျပီး ခ်က္ပါ။ ျပီးေနာက္ ၾကက္ျပဳတ္ရည္ထည့္ပါ။ ႏို႔စိမ္းထည့္ပါ။ ဟင္းရည္က်ဲက်ဲခ်က္ပါ။ အရသာအတြက္ ဆား၊ အသားမႈန္႔ ထည့္ပါ။
5. ေရႊေတာင္ေခါက္ဆြဲအတြက္ အဓိကျဖစ္တဲ့ အုန္းႏို႔ဆီခ်က္ရန္…. အိုးအေသးတစ္လံုးထဲကို အုန္းႏို႔၊ ဆား၊ သၾကားထည့္ျပီး ဆီျပန္သည္အထိ က်ိဳထားပါ။
6. ငရုတ္ဆီခ်က္ရန္အတြက္ အိုးအေသးတစ္လံုးထဲကို ဆီ ၅ ဇြန္းထည့္ပါ။ ဆီပူလွ်င္ ငရုတ္သီးအၾကမ္းဖတ္ထည့္ျပီး မီးပိတ္ပါ။
7. မုန္ၾကြပ္ေၾကာ္(ေခါက္ဆြဲအၾကြပ္ေၾကာ္) ေၾကာ္ထားပါ။
8. ၾကက္သြန္နီ၊ ၾကက္သြန္ျမိတ္၊ ပါးပါလွီးထားပါ။
9. ပြဲျပင္တဲ့အခါ ပန္းကန္ထဲကို ေခါက္ဆြဲထည့္ပါ။ ျပီးလွ်င္ ေရႊေတာင္ေခါက္ဆြဲဟင္းရည္ထည့္ပါ။
10. ျပီးလွ်င္ ၾကက္သားဆီက်န္ေရက်န္ဟင္း၊ ငရုတ္သီးဆီခ်က္၊ ပဲမႈန္႔အက်က္မႈန္႔၊ အုန္းႏို႔ဆီ၊ မုန္႔ၾကြပ္ေၾကာ္ ထည့္ပါ။ အစပ္ၾကိဳက္ပါက ငရုတ္သီးအက်က္မႈန္႔ထည့္ျပီး စားႏိုင္ပါတယ္။

by Chef Myint Oo Tha 

ရခိုင္မုန္႔တီ

 ေက်ာက္ျဖဴဘက္ေရာက္မွ ခ်က္နည္းေလးေသေသခ်ာခ်ာေမးၿပီး ျပန္ခ်က္ျပရတဲ့ မုန္႔တီျဖစ္ပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ့္အက်င့္အတိုင္း Flavor ေလးပါေအာင္ ငါးေရႊက်ပ္တိုက္ေလး၊ နံနံပင္အျမစ္ေလးပါ ထည့္ေပးထားပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား (မုန္႔အခ်ိန္ ၅၀ က်ပ္သားအတြက္)
ငါးေရႊ  -  ၃၀ က်ပ္သား
ငါးေရႊက်ပ္တိုက္  -  ၁၀ က်ပ္သား
ရခိုင္မွ်င္ငါးပိ  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း
ငံျပာရည္  -  ထမင္းစားဇြန္း ၂ ဇြန္း
နံနံပင္အျမစ္  -  ၅ ခု
င႐ုတ္ေကာင္းအမည္း  -  ၃၀ ေစ့ (ေလွာ္ေထာင္းၿပီး)

ျပဳလုပ္နည္း
၁။ စိမ္းစားငါးပိကို ေရ ၅ လီတာနဲ႔ ဆူပြက္ေအာင္တည္၍ သန္႔စင္ထားေသာ ငါးေရႊႏွင့္ ငံျပာရည္ထည့္ၿပီး ႏူးသည္အထိ ျပဳတ္ပါ။
၂။ ငါးႏူးလွ်င္ ဆယ္ယူၿပီး အေအးခံထားပါ။ ငါးျပဳတ္ရည္ကို ဆန္ခါနဲ႔ စစ္ၿပီး အနယ္မ်ား ဖယ္ထုတ္ပါ။  စစ္ၿပီးသား ျပဳတ္ရည္မွာ ငါးေရႊက်ပ္တိုက္ထည့္ၿပီး ျပဳတ္ပါ။ အသားပြၿပီး အရည္ေမႊးလာလွ်င္ အသားဖတ္ကို ဆယ္ယူၿပီး အေအးခံထားပါ။ ပထမနည္းအတိုင္း အနယ္မ်ားစစ္ၿပီး ဖယ္ထုတ္ပါ။
၃။ ငါးအသား ၂ မ်ိဳးစလံုးကို အ႐ိုးႏႊင္ၿပီး စစ္ၿပီးသား ငါးျပဳတ္ရည္မွာ ထည့္တည္ပါ။ နံနံပင္အျမစ္မ်ား ထုထည့္ေပးၿပီး င႐ုတ္ေကာင္းေလွာ္ေထာင္းၿပီးသားမ်ား ထည့္ျပဳတ္ပါ။ ဟင္းရည္ဆူလွ်င္ မုန္႔တီအတြက္ ဟင္းရည္ရပါၿပီ။ ဟင္းရည္ခန္းလွ်င္ ေရေႏြးေရာေပးပါ။

အစပ္ခ်ဥ္ အေရာအေႏွာအတြက္
မိုးေမွ်ာ္င႐ုတ္သီးစိမ္း  -  ၂၀ ေတာင့္
ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၁၀ ႁမႊာ
မန္က်ည္းမွည့္ရည္  -  ၂၀ဝ မီလီလီတာ (အဖတ္စစ္ထုတ္ၿပီး)

ျပဳလုပ္နည္း
 င႐ုတ္သီးေတာင့္မ်ားႏွင့္ ၾကက္သြန္ျဖဴတို႔ကို မီးျပင္းျပင္းမွာ ေလွာ္ၿပီး မညက္တညက္ ေထာင္းပါ။ မန္က်ည္းမွည့္ရည္မွာေရာၿပီး ဆားအနည္းငယ္ခတ္၍ ျပင္ဆင္ထားပါ။ မုန္႔ပြဲကို မုန္႔ဖတ္၊ အေၾကာ္၊ ငါးဖယ္ေၾကာ္၊ နံနံပင္တို႔ႏွင့္ ျပင္ဆင္ၿပီး ဟင္းရည္၊ အစပ္ခ်ဥ္တို႔နဲ႔ သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါၿပီ။
....................
သစ္ထူး

Curry Noodle Soup

 Red Curry Paste ကို အသံုးျပဳၿပီး ေခါက္ဆြဲေလး လုပ္ထားတာ ျဖစ္ပါတယ္။ ထိုင္းအုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲလို႔ ေခၚရမွာေပါ့ေနာ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား
Red Curry Paste  -  စားပြဲဇြန္း၂ ဇြန္း
အုန္းႏို႔  -  သံဘူး ၁ ဘူး
ဆန္ေခါက္ဆြဲ
ပဲျပား  -  ၁ တံုး
င႐ုတ္သီးနီေတာင့္  -  ၁ ေတာင့္
ပန္းပြင့္စိမ္း  -  အနည္းငယ္
ဆား  -  အနည္းငယ္
ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၃ ႁမႊာ (ႏုပ္ႏုပ္စဥ္း)
ခ်င္း  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း (ႏုပ္ႏုပ္စဥ္း)
ဆီ  -  အနည္းငယ္
သံပရာသီး  -  ၁ လံုး
ေရ

ျပဳလုပ္နည္း
၁။ ဆန္ေခါက္ဆြဲကို ေရစိမ္ထားပါ။ အိုးတစ္အိုးထဲမွာ ဆီထည့္ၿပီး ၾကက္သြန္ျဖဴ ႏုပ္ႏုပ္စဥ္း၊ ခ်င္းႏုပ္ႏုပ္စဥ္းတို႔ကို ထည့္ၿပီး ဆီသတ္ပါ။ Red Curry Paste ထည့္ပါ။ အုန္းႏို႔၊ ေရႏွင့္ ဟင္းခတ္မ်ားထည့္ၿပီး ေသခ်ာေလး ေရာေမႊေပးပါ။
၂။ ဆန္ေခါက္ဆြဲကို ထည့္ၿပီး က်က္ေအာင္ခ်က္ပါ။ ဆန္ေခါက္ဆြဲ က်က္ၿပီဆိုလွ်င္ ပန္းပြင့္စိမ္း၊ င႐ုတ္သီးနီေတာင့္ ပါးပါးလွီး၊ ပဲျပား အေနေတာ္ လွီးထားတာေတြကို ထည့္ပါ။ အရသာအေနေတာ္ ျပင္ၿပီးၿပီဆိုလွ်င္ ျပင္ဆင္လို႔ရပါၿပီ။ သံပရာသီးကို အရည္ေလး ညႇစ္ၿပီး သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါၿပီ။

.......
ဆုျမတ္ဦး

`ေမွာင္တဲ့အခ်ိန္မွာ မိုုဘိုုင္းကင္မရာ အသံုုးျပဳပံုုနည္းလမ္းမ်ား´

ဖုုန္းနဲ႔ ဓာတ္ပံုုေတြ ႐ိုက္ကူးတဲ့အခါမွာ အခ်ိဳ႕ဓာတ္ပံုု႐ိုက္ ဝါသနာရွင္ေတြအေနနဲ႔ ေမွာင္တဲ့အခ်ိန္ မိုုဘုုိင္းကင္မရာသံုုးၿပီး ဓာတ္ပံုုေတြကိုု ႐ိုက္ကူးခ်င္ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဖုုန္းေတြမွာ ေမွာင္တဲ့အခ်ိန္ ႐ိုက္ဖိုု႔အတြက္ အခ်ိဳ႕ဖုုန္းေတြမွာ နည္းပညာေၾကာင့္ အခက္အခဲ တခ်ိဳ႕ ရင္ဆိုုင္ၾကရပါတယ္။ နည္းပညာ အခက္အခဲမွာ ဖုုန္းမွာပါဝင္တဲ့ နည္းပညာေၾကာင့္ အခက္အခဲျဖစ္ႏုုိင္သလိုု ဓာတ္ပံုုပညာရပ္ဆိုုင္ရာ နည္းပညာရပ္ေတြကိုု ေလ့လာမႈနည္းလိုု႔ ရင္ဆိုုင္ရတဲ့ အခက္အခဲေတြ ရွိၾကတာကိုု ေတြ႕ၾကရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခုုေဆာင္းပါးမွာ ေမွာင္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ မိုုဘိုုင္းဖုုန္းကင္မရာ အသံုုးျပဳၿပီး ဓာတ္ပံုုေကာင္းေတြရဖိုု႔အတြက္ ဘယ္လိုု႐ိုက္ကူးမလဲ ဆိုုတာေတြကိုု အခ်က္အခ်ိဳ႕နဲ႔ ေဖာ္ျပေပးသြားပါမယ္။

Manual စနစ္သံုုးၿပီး ႐ိုက္ကူးပါ

စမတ္ဖုန္းကိုင္ထားတဲ့ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ဓာတ္ပံု႐ိုက္ရင္ အလင္းအေမွာင္ကို ထိန္းခ်ဳပ္႐ိုက္ကူးတဲ့အခါ အခ်ိဳ႕စမတ္ဖုန္းေတြက အလိုအေလ်ာက္ ခ်ိန္ညႇိေပးတဲ့အတြက္ တစ္ခါတေလမွာ အလင္းအားနည္းတဲ့ ဓာတ္ပံုေတြမွာ ဖြယ္ေနၿပီး လူ႐ုပ္ေတြက ေသခ်ာမသဲကြဲ တဲ့အျဖစ္မ်ိဳး ႀကံဳဖူးၾကသလို ပတ္ဝန္းက်င္အေနအထား လွပမႈေတြကို ႐ိုက္ကူးတဲ့အခါမွာလည္း ဓာတ္ပံုက အရည္အေသြး မေကာင္းဘဲ တန္းမဝင္တဲ့ ဓာတ္ပံုေတြကိုသာ ရရွိၾကပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း စမတ္ဖုန္းေတြမွာ ကင္မရာရဲ႕ အရည္အေသြးေတြကို ျမႇင့္တင္လာၿပီး အလင္းအားနည္းတဲ့ အခ်ိန္မွာေတာင္ ေကာင္းေကာင္း႐ိုက္ႏိုင္ေအာင္ နည္းပညာအရ ဖန္တီးလာၾကပါတယ္။

အလိုအေလ်ာက္ ခ်ိန္ညိႇေပးတဲ့အတြက္ ထင္သေလာက္ ကြာလတီကို မရႏိုင္ဘဲ ရွိေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလင္းအားနည္းခ်ိန္မွာ လူပံုကိုပဲ ႐ိုက္ကူးတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ႐ႈခင္းေတြ၊ လွပတဲ့ၿမိဳ႕တြင္း ပံုေတြ႐ိုက္ ကူးတာပဲျဖစ္ျဖစ္မွာ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ Manual စနစ္နဲ႔ ႐ိုက္ကူး ျခင္းက အေကာင္းဆံုးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲ့လို႐ိုက္ကူးတဲ့အခါမွာ Tripod သံုးရင္ ပိုမိုအဆင္ေျပေစပါတယ္။

ဓာတ္ပံုအယူအဆအတြက္ ဆိုရင္ေတာ့ ေန႔ဘက္မွာ ႐ိုက္ကူးတဲ့ ဓာတ္ပံုေတြထက္ ပိုၿပီးေတာ့ နည္းစနစ္ေတြ ပိုမိုအသံုးျပဳ႐ိုက္ကူး ရပါတယ္။

Shutter Speed နဲ႔ ISO ရဲ႕အားသာခ်က္

မိုဘိုင္းဖုန္းကင္မရာနဲ႔ အလင္းအားနည္းတဲ့အခါ ဓာတ္ပံု႐ိုက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အရင္ဆံုးအေမွာင္ထဲမွာ ဘယ္လို႐ိုက္ကူးရမလဲဆိုတာနဲ႔ ဘယ္လို႐ိုက္ကူးလိုက္ရင္ ဘယ္လိုပံုထြက္တယ္ဆိုတာကို ေလ့လာထားဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းအရင္းက ကိုယ္႐ိုက္မယ့္ ႐ႈခင္းေနရာမွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လူပံုကို႐ိုက္ကူးတဲ့ အခါမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အေမွာင္က ဘယ္ေလာက္ ပမာဏရွိေနၿပီး လင္းေအာင္ Shutter Speed ဘယ္ေလာက္ထားၿပီး ႐ိုက္ကူးရမယ္ဆိုတာကို ေလ့လာထားရပါမယ္။ ဖုန္းကင္မရာေတြမွာ ပါဝင္တဲ့ Camera Manual စနစ္က shutter speed က ဘယ္အတိုင္းတာအထိ လုပ္ႏိုင္လည္းဆိုတာကို ဓာတ္ပံုေတြ အစမ္း႐ိုက္ကူးရင္နဲ႔ ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။

အဲလိုမွ ကိုယ္တကယ္လိုခ်င္တဲ့ အလင္းအေမွာင္နဲ႔ ႐ုပ္ထြက္ေတြကို ခ်ိန္ညိႇကစားသြားႏိုင္ပါတယ္။ အဓိကကေတာ့ Shutter Speed နဲ႔ ISO ကို လိုသလိုခ်ိန္ထိုးကစားႏိုင္ၿပီး ဓာတ္ပံုအရည္အေသြးကို ေလ့လာႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ကေတာ့ မိုဘိုင္းဖုန္းမွာပါတဲ့ auto စနစ္ကိုပဲ ထားၿပီး ႐ိုက္ကူးလိုက္တဲ့အတြက္ ဦးေႏွာက္ေျခာက္စရာ မလိုပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ဖုန္းကင္မရာက ထုတ္ေပးတဲ့ ဓာတ္ပံုကြာလတီကိုပဲ ရွိမွာပါ။ ေစာေစာကလို Shutter Speed နဲ႔ ISO ေတြ ခ်ိန္ထိုးကစားၿပီး ႐ိုက္ကူးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ မျဖစ္မေန Tripod နဲ႔ ဖုန္းကို တပ္ဆင္႐ိုက္ကူး သင့္ပါတယ္။ ဖုန္းတင္ၿပီး ႐ိုက္တဲ့ Tripod က ေစ်းကြက္ထဲမွာ ေစ်းသိပ္မမ်ားဘဲ ဝယ္ယူႏိုင္ပါတယ္။

အေရးႀကီးတဲ့ Exposure Level

အလင္းအားနည္းတဲ့ ဓာတ္ပံုေတြကို ႐ိုက္ကူးတဲ့အခါမွာ ဓာတ္ပံု ပညာအရ ဘယ္အရာေတြကို ႐ိုက္ကူးမယ္ဆိုတာ အမ်ားႀကီးမူတည္ ပါတယ္။ ႐ိုး႐ိုး Night Life ဓာတ္ပံုေတြလား၊ Night Life ဓာတ္ပံု ေတြမွာမွ ဓာတ္ပံုပညာကို ထည့္သြင္း႐ိုက္ကူးမလားဆိုတဲ့ ကိုယ္ပိုင္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြအရ ကင္မရာမွာ အသံုးျပဳမယ့္ exposure level ေတြကလည္း မတူညီႏိုင္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။

႐ိုး႐ိုးဓာတ္ပံုေတြမွာေတာ့ လင္းအားေကာင္းေကာင္းနဲ႔ ပတ္ဝန္းက်င္မွာရွိေနတဲ့ အရာေတြအားလံုးကို ထင္ရွားစြာ ျမင္ႏိုင္ေအာင္ ႐ိုက္ကူးဖို႔အတြက္ Exposure မ်ားမ်ားထားၿပီး ႐ိုက္ကူးၾကေပမယ့္ ဓာတ္ပံုပညာ ကို ထည့္ၿပီး႐ိုက္ကူးမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အေမွာင္ထားသင့္တဲ့ ေနရာေလးေတြမွာထား၊ အလင္းပါသင့္တဲ့ ေနရာမွာအလင္း ထည့္ၿပီး႐ိုက္ကူး ရတာေၾကာင့္ ဓာတ္ပံုတစ္ပံု လံုးလင္းေနဖို႔ေတာ့ မလိုအပ္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲလိုဓာတ္ပံုေတြအတြက္ Exposure ေတြ အမ်ားႀကီး ထည့္စရာမလိုဘဲ Exposure Level ကို ေလွ်ာ့ၿပီး ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ အလင္းအေမွာင္နဲ႔ ဓာတ္ပံုေကာင္းတစ္ပံုကို ႐ိုက္ကူးႏိုင္ ပါတယ္။
ISO ကိုု ထိန္းသိမ္းၿပီး သံုုးၿပီး အလြန္႔အကၽြံ Edit ကိုုေလွ်ာ့ခ်မယ္

အလင္းအားနည္းတဲ့ ဓာတ္ပံု႐ိုက္ကူးထားတဲ့ ဓာတ္ပံုေတြမွာ အမ်ားဆံုးၾကံဳေတြ႕တဲ့ အခက္အခဲပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိဳ႕ ဖုန္းကင္မရာ
ေတြက Auto ထုတ္ေပးလိုက္တဲ့ ဓာတ္ပံုေတြမွာ အမ်ားဆံုးအျဖစ္မ်ား ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ HDR စနစ္ေတြေၾကာင့္ ဓာတ္ပံုရဲ႕ ႐ုပ္ထြက္ကို ဆြဲတင္လိုက္တဲ့ အခါမွာလည္း အဲလို ဖြယ္ေန ဖြာေနတဲ့ ဓာတ္ပံုေတြ ကိုသာ ရရွိၾကပါတယ္။ အလင္းအေမွာင္ကို ဖုန္းကင္မရာက ခ်ိန္ညိႇတဲ့အခါမွာ ISO ေတြကို အလြန္အကၽြံ ဆြဲတင္ၿပီး ဓာတ္ပံုက အဲလိုမ်ိဳးဖြာသြားၾကတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဒီလိုဖြာေနတဲ့ ဓာတ္ပံုေတြ မလိုခ်င္ဘူး ဆိုရင္ေတာ့ အလင္းအားနည္းတဲ့ ဓာတ္ပံု႐ုိက္ကူးရင္ Auto စနစ္ကို မသံုးတာဟာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ၿပီး Manual စနစ္နဲ႔ ႐ိုက္ကူးႏိုင္သလို Manual စနစ္မပါတဲ့ ဖုန္းေတြအတြက္ေတာ့ Long Expoture စနစ္အေထာက္အပံ့ ပါဝင္တဲ့ App ေတြနဲ႔ ႐ိုက္ကူးတာက အေကာင္း ဆံုးျဖစ္မွာပါ။

Long Expoture ႐ိုက္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ မျဖစ္မေန Tripod ကေတာ့ လိုအပ္ေတာ့မွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ တကယ္လို႔ Long Expoture နဲ႔လည္း ႐ိုက္ၿပီးၿပီ၊ ဓာတ္ပံုကလည္းေကာင္းေနၿပီး ဓာတ္ပံုကို edit လုပ္တဲ့ အခါမွာ အခ်ိဳ႕က အလြန္အကၽြံ edit လုပ္ၾကပါတယ္။ အဲ့အခ်ိန္မွာ အခ်ိဳ႕က HDR ေတြ အမ်ားႀကီးသံုးၿပီး edit လုပ္လိုက္တဲ့အခါမွာ ကိုယ့္ ဓာတ္ပံုက စုတ္ခ်က္ၾကမ္းၾကမ္း ေရးဆြဲထားတဲ့ ပန္းခ်ီကားတစ္ခုလို႔ ခပ္ၾကမ္းၾကမ္း ခပ္ဖြာဖြာျဖစ္သြားတတ္လို႔ သတိထားသံုးစြဲသင့္ပါတယ္။

စမ္းသင့္တဲ့ Long Exposure

အလင္းအားနည္းရင္ (သို႔) ေမွာင္ေနရင္ ဓာတ္ပံု႐ိုက္္ကူးရတာဟာ Long Exposure ႐ိုက္ကူးဖို႔အတြက္ အခြင့္အေရးေကာင္း အခါသမယပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ပတ္ဝန္းက်င္မွာရွိတဲ့ အရာဝတၳဳေတြကို အလင္းအေမွာင္ ေကာင္းေကာင္းခ်ိန္ၿပီး ႐ိုက္ကူးႏိုင္မယ္၊ ေရြ႕လ်ားေနတဲ့ အရာဝတၳဳ ေတြကို မတူကြဲျပားတဲ့ အျမင္ျဖစ္ေအာင္ ႐ိုက္ကူးႏိုင္မယ္။

Landscape ေတြ႐ိုက္ကူးတဲ့ အခါမွာဆိုရင္ Star Tril ေတြကိုလည္း စမ္းသပ္႐ိုက္ကူးႏိုင္မွာျဖစ္လို ၿမိဳ႕တြင္းမွာ ကားမီး အလင္းတန္းေတြျဖစ္တဲ့ Light trail ေတြကိုလည္း ဖန္တီး ႐ိုက္ကူးႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ Long Exposure ကို ဖုန္းနဲ႔ ႐ိုက္ကူးမယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ဖုန္းထဲမွာ Camera Manual စနစ္ ပါဝင္ရမယ္။ မပါဝင္ပါက Manual စနစ္သံုးႏိုင္တဲ့ App ေတြကို ေရြးခ်ယ္ၿပီး ႐ိုက္ကူးႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒါအျပင္ Tripod တစ္ေခ်ာင္းလည္း လိုအပ္မွာျဖစ္ပါတယ္။

မူလတင္ဆက္သူ - Internet Journal 

"ေဆာင္းေလေျပၾကား က ခ်င္းေတာင္"

++++++++++++++++++++++++++

    ႏွင္းေဖြးေဖြးေလးေတြ ၿမိဳင္ၿမိဳင္ဆုိင္ဆုိင္က်လာ ရင္ ျမဴပိတ္ေနတယ္လုိ႔ ေခၚတတ္တဲ့ ခ်င္းေတာင္ေဒသ ။ တိမ္ပင္လယ္ ႀကီးကုိ ျမင္ျခင္တယ္ဆုိရင္ ဒီလုိ ေဆာင္းရာသီမွာ ခ်င္းေတာင္ေပၚ ကုိ သြားၾကရတာပါပဲ ။ ခ်င္းျပည္နယ္မွာ ရွိတဲ့ ကေနဒီေတာင္ထိပ္က ျဖစ္ျဖစ္ ၊ ေခါႏုစုမ္ ( ခ) နတ္မေတာင္ ထိပ္ကျဖစ္ျဖစ္ ၊ ဇိမ္မူးေတာင္ေပၚက ျဖစ္ျဖစ္ ၊ လွမ္းေမွ်ာ္ၾကည့္မယ္ဆုိရင္ ေတာင္တန္းျမင့္ျမင့္ ေတြရဲ႕ ၾကားမွာ စီးေမ်ာေနတဲ့ တိမ္တုိက္ထုထည္ ႀကီးကုိ ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ဒီလုိ ေမ်ာလႊင့္ေနတဲ့ တိမ္တုိက္ႀကီးကုိ ေဒသခံ ေတြက ေတာ့ အုိ.. သိပ္လွတဲ့ တိမ္ပင္လယ္ႀကီး တဲ့ ။ အေရာင္အေသြး စုံေနတဲ့ အမ်ိဳးအမည္ မသိတဲ့ ပန္းပင္ေလးေတြကလည္း ေနရာတုိင္းလုိလုိ မွာ ရွိၾကပါတယ္ ။

ေျဖရခက္တဲ့ စကားတစ္ခြန္းရွိပါတယ္ ။ အဲဒါက ေတာ့ ခ်င္းေတာင္က ဘယ္ေနရာက ပုိလွသလဲ ဆုိတာပါပဲ ။ တကယ္ေတာ့ ဘယ္ေနရာက လွတယ္ဆုိတာ ေျပာရတာ ေတာ္ေတာ္ခက္ပါတယ္ ။ ကုိယ္သြား တဲ့ အခ်ိန္ ၊ ေရာက္ခဲ့တဲ့ ေနရာ ၊ လက္ရွိ ျဖစ္ေနေပၚေနတဲ့ ရာသီ ဥတု ေတြ အရ ေျပာရခက္လြန္းပါတယ္ ။ ေႏြရာသီလုိ၊ ေဆာင္းရာသီ လုိဆုိရင္ ခ်င္းေတာင္လမ္းမ ေတြက ဖုန္ အလြန္ထူပါတယ္ ။ မုိးရာသီဆုိရင္လည္း ေတာင္ၿပိဳတာ နဲ႕ ရႊံ႕ ဗြက္ေတြ ေပါပါတယ္ ။

ခ်င္းေတာင္လမ္းမ ေတြ စတင္ခ်ဲ႕တဲ့ ၂၀၁၅ ၀န္းက်င္ေလာက္ေနစၿပီး ျဖစ္လာတာပါ ။ ခ်င္းေတာင္ေျမ က သက္ႏုေျမေတြ မ်ားေတာ့ ၿပိဳလြယ္ ၊ ပဲ့လြယ္ပါတယ္ ။ လမ္းခ်ဲ႕ေတာ့ စြန္႔ပစ္ေျမစာေတြ စနစ္တက် မရွိတာရယ္ ခ်ဲ႕တဲ့ေနရာေတြ ရယ္ ၊  လုိက္ၿပိဳတာေတြ ရွိေၾကာင့္ ေျမသားမတည္ၿငိမ္ေသးဘူး လုိက္ၿပိဳတဲ့ေျမေတြ ေၾကာင့္ ရႊံ႕ဗြက္မ်ားၿပီး ၊ ဖုန္ထူ တယ္လုိ႔ ေျပာရမွာ ျဖစ္ပါတယ္ ။ ေနရာနဲ႕ အခ်ိန္အခါ ၊ ရာသီဥတုေတြ အေပၚ မူတည္ၿပီး ခ်င္းေတာင္ရဲ႕ ေနရာေတြက လွပပါတယ္ ။ ေနရာတုိင္းမွာ အလွကုိယ္စီနဲ႕ ရွိတယ္လုိ႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္ ။

 ခ်င္းေတာင္ကုိ ဘယ္အခ်ိန္သြားရင္ အေကာင္းဆုံးလဲလုိ႔ ေျပာရရင္ေတာ့ ႏုိ၀င္ဘာ ၊ ဒီဇင္ဘာ ၊ ဇန္န၀ါရီ လ ေတြက သြားလာလုိ႔ အေကာင္းဆုံးပါ ။ မုိးေလ ကင္းလြတ္တဲ့ အတြက္ ေတာင္ေပၚလမ္းမွာ ေျမၿပိဳလမ္းပိတ္မွာ ပူစရာမလုိေတာ့ ဘူး ။ ဒီလုိ ပြင့္လင္းရာသီဆုိရင္လည္း ခ်င္းေတာင္ေျခ မွာ ေနတဲ့သူေတြ ေရာ အေ၀းကလာတဲ့ ဧည့္သည္ေတြ ေရာ ခ်င္းျပည္နယ္ကုိ ခရီးသြားဖုိ႔ စိတ္ကူးၾကတဲ့ အခ်ိန္ေပါ့ ။ က်ေနာ္တုိ႔က ေတာ့ ေႏြ ၊ မုိး ၊ ေဆာင္း သုံးရာ သီစလုံး ေန႔ ၊ ည မေရြး သြားလာေနတတ္တဲ့သူ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ ဘယ္အခ်ိန္သြားသြား ခ်င္းေတာင္အလွ က ဘယ္ေသာအခါမွ ရုိးမသြား ။ က်ေနာ္တုိ႔ ျမန္မာလူမ်ိဳး အမ်ားစု က အပန္းေျဖခရီး သြားတာထက္ ေရာက္ဖူး ေအာင္ ၊ ေရာက္ဖူးတယ္ဆုိတာ ေျပာလုိ႔ ရေအာင္ သြားၾကတာနဲ႕ တူေနပါတယ္ ။ ခရီးသြားတုိင္း က်ေနာ္တုိ႔ ခံစားေနရတာ က အပန္းေျဖ ခရီးသြားၾကတုိင္း ပင္ပန္းၿပီး ျပန္လာၾကကာ ေနာက္တခါ ခရီးထြက္ ရမွာကုိ ေၾကာက္သြားၾကတာပါပဲ ။ ကုိယ္သြားရမယ့္ လမ္းခရီး မွာ ေတြ႕ရမယ့္ ေဘးဘီ ၀ဲယာ က ရႈခင္းအလွအပ နဲ႕ ေဒသအေျခအေနကုိ ခံစားဖုိ႔ ထက္ ကုိယ္သြားမယ့္ေနရာကုိ ေရာက္ရွိေရးကုိ ကာ စိတ္ေစာေနၾကတာကလား ။

ကုိယ္သြားခဲ့တဲ့ လမ္းေဘးမွာ ေနထုိင္ၾကတဲ့ ေဒသခံေတြနဲ႕
စကားေလးမွ မေျပာခဲ့ၾက ေတာ့လည္း ဒီေဒသရဲ႕ အတိမ္အနက္ ၊ ဒီေဒသရဲ႕ သေဘာသဘာ၀ေတြ ဘယ္နားလည္ပါ့ မလဲေလ ။ ေဒသတစ္ခုကုိ အပန္းေျဖ ေဒသႏၱရ ဗဟုသုတ အရ သြားမယ္ဆုိရင္ေတာ့ ေဒသတစ္ခု ကုိ ရင္းႏွီးကၽြမ္း၀င္ေစဖုိ႔ အတြက္ စူးစမ္းေလ့လာဖုိ႔ လုိအပ္တာေပါ့ ။ သုိ႔ေပမယ့္ လမ္းခရီးမွာ ဘယ္ေနရာကဘယ္လုိ လွလုိ ဘယ္လုိ ဆယ္ဖီဆြဲခဲ့ရမွန္း မသိတဲ့ ခရီးသြား ေတြ အဖုိ႔ ေတာ့ သြားအလကား လုိ႔ ေတာင္ ေျပာရမလုိပ ။

 ႏွင္းစက္ေလးေတြက ခ်င္းေတာင္ေျခရဲ႕ၿမိဳ႕ ၀န္းက်င္မွာ အစမ္းသေဘာမ်ိဳး လာေရာက္ၾကၿပီလုိ႔ ေျပာရမွာေပါ့ ။ ဒီလုိ ႏွင္းေတြ မ်ားမ်ား က်တယ္ဆုိရင္ ျမဴက်တာလုိ႔ လည္း ေျပာၾကသလုိ ၊ ျမဴက်တာ မ်ားရင္လည္း မႈိင္းတုိက္ တယ္လုိ႔ ေဒသခံေတြ သုံးႏႈန္းၾကပါတယ္ ။ ႏွင္း ဆုိတာ ဘယ္လုိ ၊ ျမဴဆုိတာ က ဘယ္သုိ႔ ဆုိတာ ေသေသခ်ာခ်ာ အသုံးအႏႈန္းေတြ မသိေပမယ့္ ၊ ႏွင္းက်တယ္ ၊ ျမဴေတြ မႈိင္းေနတယ္ ၊ မိႈင္းတုိက္တယ္ စသျဖင့္ ေဆာင္းရာသီ ရဲ႕ ႏွင္းက်
ပုံကုိ အမ်ိဳးမ်ိဳး သုံးႏႈန္းၾကပါတယ္ ။ သီတင္းကၽြတ္ေက်ာင္းပိတ္ရက္ ျဖစ္တဲ့ အတြက္ မိသားစုေတြ ခ်င္းေတာင္ေပၚတက္ဖုိ႔ စီစဥ္လုိက္ပါတယ္ ။ ကုိယ္ပုိင္ကားမရွိတဲ့ အျပင္ ဆုိင္ကယ္နဲ႕ ခရီးသြားတာကုိပဲ ႀကိဳက္ႏွစ္သစ္တဲ့ က်ေနာ္တုိ႔ မိသားစု ကေတာ့ ဆုိင္ကယ္ နဲ႕ ပဲ ခ်င္းေတာင္ေပၚကုိ ေရာက္သေလာက္ တစ္ရက္ခရီး အျဖစ္ သြားဖုိ႔ စီစဥ္ပါတယ္ ။ ဘယ္အထိ သြားမယ္ ၊ ဘယ္ကုိ ေရာက္မယ္ ဆုိတဲ့ အေတြးထက္ ရႈခင္းေကာင္းတဲ့ ေနရာမွာ ရပ္ၿပီး ေငးမယ္။ ဓါတ္ပုံရုိက္မယ္။

သဘာ၀ ပတ္၀န္းက်င္ အလွေတြကုိ ရသေလာက္ခံစားမယ္ဆုိတာ က်ေနာ္တုိ႔ အဓိက ပန္းတုိင္ပါ ။ ဗုိက္ဆာတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေရာက္တဲ့ေနရာမွာ စားဖုိ႔ ထမင္းလည္း အသင့္ထုတ္ခဲ့ပါတယ္ ။ ဒီလမ္းဒီခရီး က မၾကာခဏ သြားျဖစ္ေနတဲ့ အတြက္ က်ေနာ္တုိ႔ ေရာက္ဖူးတယ္လုိ႔ ေျပာဖုိ႔ အတြက္ ဒီခရီးကုိ ထြက္တာ မဟုတ္ခဲ့ပါဘူး ။ လမ္းမွာ ပန္းေလးေတြ ေတြ႕ရင္ ၾကည့္မယ္ ။ ရႈခင္းလွလွ ေလးေတြ ေတြ႕ရင္ေငးမယ္ ။ ေဒသခံေတြ ဆီက ေဒသထြက္ အစားအေသာက္ေကာင္းေလးေတြ စားေသာက္မယ္ ။ က်ေနာ္တုိ႔ ရဲ႕ ခရီးေနာက္ဆုံးပန္းတုိင္းဟာ ကေနဒီေတာင္ေပၚ အထိ ေရာက္ရင္တက္မယ္ ။ အဲဒီမွာ ထမင္းစားမယ္။

 ဆုိင္ကယ္ ကုိယ္စီနဲ႕ထြက္ခဲ့တဲ့ က်ေနာ္တုိ႔က ကေလးတကၠသုိလ္ အထက္မွာ ရွိတဲ့ ရႈခင္းသာ ဆုိတဲ့ေနရာကုိ ေရာက္ေတာ့ နားလုိက္တာပါပဲ ။ ဒီေနရာ ရႈခင္းသာဆုိေပမယ့္ အပင္ေတြက တေျဖးေျဖး ႀကီးလာေတာ့ ေအာက္ေျချမင္ကြင္းေတြကုိ ပိတ္ၿပီး ရႈခင္းမသာ ႏုိင္ေတာ့တာ ၾကာပါၿပီ ။ ခ်င္းေတာင္ေျခက ကေလးလြင္ျပင္တစ္ခု လုံးကုိ အေပၚစီးက ေန ၾကည့္ႏုိင္တဲ့ ေနရာ ၊ ကေလးၿမိဳ႕ ကုိ ေရာက္လာတဲ့သူေတြ အခ်ိန္မအားလုိ႔ ခ်င္းေတာင္ကုိ မသြားႏုိင္ၾကသူေတြအတြက္ ခ်င္းေတာင္ကုိ ထိေတြ႕ၾကည့္ရုံ လာေရာက္လာပတ္ေသာေနရာ ။ လြင္ျပင္တစ္ခုလုံးကုိ ေအးေအးေဆးေဆး အရသာခံၿပီး ၾကည့္ႏုိင္ေပမယ့္ အဲဒီလုိ ၾကည့္ႏုိင္ေအာင္ လုပ္ေပးထားတာေတာ့ မရွိ ။ ဒီလုိေနရာမ်ိဳး မွာ သာသာယာယာ လုပ္ေပးထားဖုိ႔ လုိပါတယ္ ။ ဟုိတခ်ိန္က ေစ်းဆုိင္တန္းေတြ ရွိခဲ့ရာက အခု ေတာ့ ျပန္ဖ်က္ခုိင္းလုိ႔ လား မသိ မရွိျပန္ေတာ့ ။

အေပၚစီးကေန လြင္ျပင္တစ္ခုလုံးကုိ ၾကည့္ႏုိင္တဲ့ေနရာေလး မွာ ေတာင္ေပၚ လုိ႔ ဆုိရုံ ၊ အေအးဓါတ္ကလည္း အနည္းငယ္သိသာရုံ ၊ ရႈခင္းေတြကုိ ေငးေမာရင္း ၊ ျမဴေတြ ထလာတာလား ၊ မႈိင္းေတြ တက္လာသလား ၊ မီးခုိးေတြ အူေနသလား ၊ စိမ္းစုိစုိလယ္ကြင္းေတြလား ၊ ေနအိမ္ေတြ တုိးေနသလား စသျဖင့္ စူးစမ္းေလ့လာၾကရင္း အပမ္းေျဖၾကရတာေပါ့ ။ တခ်ိဳ႕ေသာ ခ်င္းေတာင္ကို လာတဲ့ ဧည့္သည္အမ်ားစု ေျပာၾကတာက ခ်င္းေတာင္မွာ ဘာရွိလုိ႔လဲကြာတဲ့ ။ သူတုိ႔ ဘာကုိ ဆုိလုိခ်င္သလဲမသိ ။ ခ်င္းေတာင္မွာ ေတာ့ ေဒသထြက္ သီးနွံ တခ်ိဳ႕ ၊ ေျမျပန္နဲ႕မတူညီတဲ့ ရာသီဥတု ၊ ေျမျပန္႕မွာ မေတြ႕ႏုိင္တဲ့ ရႈခင္းေတြ ၊ သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ ေကာင္းေတြ ခံစားတတ္ရတာေပါ့ ။ အခု ခ်ိန္မွာ ဆုိရင္ ရႈခင္းေတြ ၾကည့္ရင္းနဲ႕ မႈိင္းေတြက ရႈခင္းေတြ ကုိ မ်က္လွည့္ဆန္ဆန္ ကြယ္၀ွက္လုိက္ တာမ်ား တခါ တခါ ကုိယ့္မ်က္စိ ကုိယ္ ပင္ မယုံခ်င္ ။ တခါ တခါ ခ်င္းေတာင္ လမ္းေဘးမွာ ဆုိင္ကယ္ ရပ္ၿပီး ခ်င္းေတာင္ထြက္ ၀ုိင္ပုလင္းေလးကုိ ေသာက္ရင္း ျမဴေတြ ေရြ႕လ်ားေနတာ ကုိ ေငးေမာလုိ႔ ရႈခင္းေတြက ေပၚလာလုိက္ ေပ်ာက္သြားလုိက္ ၊ ေတာပန္းေတာင္ပန္းေလး ျမင္လုိက္ရ နဲ႕ ကုိယ့္ အေတြးေတြ ေမ်ာခ်င္ရာကုိ ေမ်ာလြင့္ေနလုိက္တာ မ်ား ပတ္၀န္းက်င္ကုိ ေမ့လုိ႔ ။

 တကယ္ေတာ့ စစ္ကုိင္းတုိင္းထဲက ကေလးၿမိဳ႕ နဲ႕ ခ်င္းျပည္နယ္ တီးတိန္ၿမိဳ႕နယ္ သုိင္းငင္းေက်းရြာဆုိတာ မုိင္ ၃၀ ေလာက္ပဲ ေ၀းတာ ။ ဆုိင္ကယ္နဲ႕ ဆုိ ေတာင္တက္ခရီးဆုိေတာ့ ၂ နာရီ နီးနိး ( ကၽြမ္းက်င္ရင္ေတာ့ တစ္နာရီ တစ္နာရီခြဲ ေလာက္စီးရတာ ) ပဲစီးရတယ္ ။ သုိ႔ေပမယ့္ က်ေနာ္တုိ႔က အနည္းဆုံး ၄ နာရီ ၊ ၅ နာရီ ၾကာေအာင္စီးပါတယ္ ။ လမ္းမွာ ပန္းေလးေတြ လွတယ္ဆုိရင္လည္း ၾကည့္ၾက ၊ ဓါတ္ပုံရုိက္ၾက ၊ ေဒသခံေတြ ေတြ႕ရင္ ဘာပန္းလဲ ေမးၾကေပါ့ေလ ၊ ရႈခင္းလွတယ္ဆုိရင္လည္း ေငးေမာၾက ၊ ဓါတ္ပုံရုိက္ၾက ။ တကယ္ေတာ့ ခ်င္းေတာင္ေပၚက ေဆာင္းအ၀င္ ေလေအးစက္စက္ ရဲ႕ ပက္ျဖန္းမႈက က်ေနာ္တုိ႔ကုိ ပုိၿပီး လတ္ဆတ္ေစပါတယ္ ။ ဆုိင္ကယ္ နဲ႕ ေတာင္ေပၚ သြားမလား ၊ ေျမျပန္႔ သြားမလားလုိ ေတာင္ေပၚကုိ ပဲေရြးခ်ယ္ပါ့မယ္။ ေအးျမလွတဲ့ ေတာင္ေပၚရဲ႕ ေဆာင္းေလေျပ က ခရီးသြားေတြကုိ ပုိၿပီး အေမာေျပေစပါတယ္ ။ ခ်င္းေတာင္လမ္းေတြက တီးတိန္ၿမိဳ႕နယ္ သုိင္းငင္းေက်းရြာ ၊ ေလထန္ကုန္း အထိက ေတာ္ေတာ္ေလး လမ္းေကာင္းတယ္လုိ႔ ေျပာရပါ့မယ္ ။ ခ်င္းျပည္နယ္တစ္ခုလုံး ဒီလုိ လမ္းေကာင္းမယ္ဆုိရင္ေတာ့ အလည္အပတ္လာတဲ့သူေတြလည္း ပုိၿပီး မ်ားျပားလာမွာပါ ။ မုိင္၃၀ ခရီး မွာ ေနရာတုိင္းရဲ႕ အလွအပ ေတြ က ျမင္တတ္ရင္ ျမင္တတ္သလုိ ၊ ခံစားတတ္သလုိ ေပါမွ ေပါ ။ ခ်င္းေတာင္ရဲ႕ အထင္ကရ ေနရာေတြက ကေနဒီေတာင္ ၊ ရိ ေရကန္ ၊ ဇိန္မႈးေတာင္ ၊ ေခါႏူးစုမ္ ေတာင္ ၊ ဘုံတလာေရတံခြန္ ၊ စတဲ့ေနရာေတြေပါ့ ။

 သုိင္းငင္းေက်းရြာ အနီးက ေလထန္ကုန္းမွာ ေတာ့ ပိတ္ရက္ျဖစ္တာနဲ႕ အညီ လူေတာ္ေတာ္စည္ကားလွ်က္ပါ ။ ေလထန္ကုန္းမွာ ဘာေတြ ရွိလဲ လုိ႔ ေမးရင္ေတာ့ ဘာမွ မရွိဘူးလုိ႔ ေျပာရမွာပါပဲ ။ ကေလး - တီးတိန္ လမ္းမေပၚ က ေန ထုတ္လုိင္ေက်းရြာကုိ ခြဲသြားတဲ့ေနရာ ၊ ေတာင္ၾကားက ျဖတ္တုိက္လာတဲ့ ေလ က ေတာ္ေတာ္ေလး ျပင္းထန္ေတာ့ ဒီေနရာေလးကုိ ေလထန္ကုန္း လုိ႔ ေျပာၾကတယ္ထင္ပ ။ အရင္ကေတာ့ အဲဒီေနရာ မွာ ေတာင္ဇလပ္ ပန္းပြင့္ ခ်ိန္ဆုိရင္လည္း ေတာင္ဇလပ္ပန္းေတြ အမ်ားႀကီးရွိတဲ့ေနရာေပါ့ ။ ခ်င္းေတာင္ရဲ႕ အထိမ္းအမွတ္ ေတာင္ဇလပ္ပန္းေတြ ပြင့္ခ်ိန္ဆုိရင္လည္း ေတာင္ဇလပ္ပန္းေတြ ျမင္ရဖုိ႔ လာၾကတဲ့သူေတြ မ်ားလွပါတယ္ ။ တစ္ခု ေျပာခ်င္တာကေတာ့ ေတာင္ဇလပ္ဆုိတဲ့ ပန္းက အပင္ေပၚမွာ လနဲ႕ခ်ီေအာင္ အၾကာႀကီး လွေနေပမယ့္ ခူးၿပီးရင္ေတာ့ နာရီပုိင္း အတြင္း ညိဳးသြားတယ္ဆုိတာပါပဲ ။ ခ်င္းေတာင္က လာလည္တဲ့သူေတြ ေတာင္ဇလပ္ပန္းပြင့္ခ်ိန္မွာ ေတာင္ဇလပ္ေတြကုိ ခူးယူျခင္းမျပဳပဲ အလွၾကည့္ခံစားတတ္ၾကဖုိ႔ လုိပါမယ္ ။ တကယ္ေတာ့ ေတာင္ဇလပ္ပန္းကုိ တန္ဖုိးထားၾကတဲ့သူေတြ ဆုိတာ တန္ဖုိးသိ ၾကတဲ့သူေတြ မ်ားပါတယ္ ။ ေပ ၆၀၀၀ ၀န္းက်င္ မွ ေပါက္ေရာက္တဲ့ ေတာင္ဇလပ္ပန္း ေတြ မခူးၾကဖုိ႔ အတြက္ အခု ဆုိရင္ ကန္ပိန္းေတြ လုပ္ၿပီးတားျမစ္ေန ၾကတာေတြ ရွိေပမယ့္ ထိေရာက္တဲ့ တားျမစ္မႈ မ်ိဳးေတာ့ မဟုတ္ေသးပါဘူး ။

 ျမဴခုိးေတြက မျမင္ဖူးတဲ့သူေတြ ျမင္ေအာင္ေျပာရရင္ မီးခုိး လိပ္ေတြ လုိ ပါပဲ ။ အလိပ္လုိက္ အလိပ္လုိက္ တက္လာၿပီးေတာ့ ေတာင္တန္းေတြကုိ ဖုံးလႊမ္းသြားလုိက္ရင္ ေတာင္တန္းရဲ႕ အလွအပ ေပ်ာက္သြားပါတယ္ ။ ခဏေနျပန္ေတာ့လည္း ျမဴေတြ ေပ်ာက္ကြယ္သြားၿပီး ေတာင္တန္းႀကီးရဲ႕ အလွက ေပၚလာျပန္ေရာ ။ ဒီလုိ နဲ႕ ပန္းခ်ီကား တစ္ခ်ပ္ ၿပီး တစ္ခ်ပ္ ဆလုိက္ထုိး ျပေနသလုိ ခံစားမိေနပါတယ္ ။ ကေနဒီ ေတာင္ဖက္ကုိ ေတာ့ သီးသန္႔ သြားၾကတာ မရွိေသးပါဘူး ။ အသြားအလာ နည္းပါး ေသးပါတယ္။ က်ေနာ္တုိ႔က ေတာ့ ကေနဒီ ေတာင္ေပၚ မွာ ၀ုိင္းဖြဲ႕ ထမင္းစားၾကရင္း ခ်င္းေတာင္ အလွအပ ကုိခံစား ရတဲ့ အရသာကုိ ပုိႀကိဳက္ပါတယ္။ ႏြားေနာက္ေတြကလည္း လႊတ္ေက်ာင္းစနစ္နဲ႕ ဟုိတစ္အုပ္ ဒီတစ္အုပ္ နဲ႕ ။ ေတာပန္းေလးေတြက အေရာင္အေသြးစုံစုံလင္လင္ ။ ႏွင္းမႈံေတြ ပါတဲ့ ျမဴခုိး ေတြက တဟူးဟူး တုိက္ခတ္လုိ႔ ။ မုိးအကုန္ ေဆာင္းအကူး ဆုိေတာ့ ကၽြတ္ ဆုိတဲ့ ေသြးစုတ္ တဲ့ အေကာင္ေလးေတြ ကုိေတာ့ သတိထားရတယ္ ။ သဘာ၀ေတာေတာင္ ပတ္၀န္းက်င္ ဆုိတာ ႏွလုံးသား အသိနဲ႕ ခံစားတတ္မွ ပါ ။ ရုတ္တရက္ မင္းတပ္က ကဗ်ာ ဆရာဟာရွိန္း ရဲ႕ ကဗ်ာေလးကုိ ရြတ္ဆုိမိတယ္ ။

 မနက္ခင္း ေတာင္ေလတိုက္တယ္
ႏွင္းေတြက ေႏြးေထြးလိုက္တာ။

ေန႔လည္ခင္း ေျမာက္ေလတိုက္တယ္
ေဆာင္းရာသီ ေန႔လည္ေနက ၿငိမ္းခ်မ္းလိုက္တာ။

ဘဝစုဗူးကို ဖြင့္ေဖာက္
႐ိုးရာဟာ သိုးမသြားတဲ့ အစာ။

ညေနခင္း တိမ္မွ်င္ေတြ
ညင္ညင္သာသာပဲ ထြက္ခြာသြား

နီးနီးေဝးေဝး
ကဗ်ာေကာင္းကင္မွာ
ၾကယ္ေတြ ေဟာတပြင့္ ေဟာတပြင့္
လင္းလက္ေတာက္ပ တက္တက္ႂကြႂကြ။     ။

 ျမဴႏွင္းေဖြးေဖြးေတြ ၾကားမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ မုိးစက္ပြင့္ေတြ ေအာက္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ ၊ ေလေျပ ညွင္းသြဲ႕သြဲ႕ တုိက္ေနခ်ိန္မွာ ပဲျဖစ္ျဖစ္ ခ်င္းေတာင္ရဲ႕ သဘာ၀တရားက လွေနၿပီးသားပါ ။ သဘာ၀ တရားႀကီးကုိ ခ်စ္ျမတ္ႏုိးခဲ့ဖုိ႔ က်ေနာ္တုိ႔ တစ္ေတြ သင္ၾကားေပးရင္း သဘာ၀တရားႀကီးက ျပန္လည္ ခ်စ္ျမတ္ႏုိးတဲ့တစ္ေန႔မွာ ေတာ့ ေအးခ်မ္းစုိေျပတဲ့ ခ်င္းေတာင္ အျဖစ္ရပ္တည္ေနရအုန္းမွာ ေတာ့ အေသအခ်ာ ။

ကုိဆူး ( ခ်င္းေတာင္ေျခ )

သတင္းမီဒီယာေတြရဲ႕ တကယ့္ၿပိဳင္ဘက္

ေဒၚေအာင္ဆန္းစုုၾကည္ ဘာလြဲေနလဲ (သုိ႔မဟုတ္) သတင္းမီဒီယာေတြရဲ႕ တကယ့္ၿပိဳင္ဘက္ 

ျမတ္သူ

Social Media နဲ႔ သတင္းမီဒီယာေတြရဲ႕ ၾသဇာၿပိဳင္မႈကုိ ေစာင့္ၾကည့္ေနၿပီးေတာ့ ဘယ္သူက ကမၻာႀကီးကုိ အက်ဳိးျပဳႏုိင္မလဲဆုိတာကို စိတ္ဝင္စားေၾကာင္း ေဒၚေအာင္ဆန္းစုၾကည္က ေျပာလိုက္ေတာ့ က်ေနာ္လည္း သူေျပာတဲ့ အားၿပိဳင္မႈ ဆုိတဲ့ စကားကုိ စိတ္ဝင္စားမိပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ အဓိကထားစဥ္းစားရမွာက အားၿပိဳင္တယ္ဆုိၿပီး ဒီႏွစ္ခုကို တန္းတူထား စဥ္းစားရေအာင္ ဒီႏွစ္ခုဟာ သေဘာသဘာဝတူေနလုိ႔လားဆုိတာပါပဲ။

ဆိုရွယ္မီဒီယာရဲ႕ အေျခခံ သေဘာသဘာဝဟာ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ ဆက္သြယ္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ က်ေနာ္တို႔ဟာ ကုိယ့္နဲ႔ အဆက္အသြယ္ ပ်က္ေနတဲ့ ငယ္ေပါင္းေတြကုိ ျဖစ္ေစ၊ အလုပ္အတူတူ လုပ္ေနသူေတြကို ျဖစ္ေစ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ္နဲ႔ဝါသနာတူ သေဘာထားတူသူေတြကို ျဖစ္ေစ ဆုိရွယ္မီဒီယာမွာ ရွာလို႔ရတယ္။ ဘယ္ေနရာ ေရာက္ေရာက္ အလြယ္တကူ ဆက္သြယ္လို႔ရတယ္။ မိတ္ေဆြသစ္ဖြဲ႕လုိ႔ရပါတယ္။ ဒါဟာ ဆုိရွယ္မီဒီယာရဲ႕ အဓိက အႏွစ္သာရပါ။

သတင္းမီဒီယာရဲ႕ အေျခခံသေဘာသဘာဝကေတာ့ လူေတြ စိတ္ဝင္စားႏိုင္မယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြကို လူေတြဆီကုိ အခ်ိန္နဲ႔ တေျပးညီ ေပးပို႔ႏိုင္ဖို႔ပါပဲ။ ဒီေနရာမွာ သတင္းသည္ လူထုအတြက္တို႔ ဘာတို႔လို ေဆာင္ပုဒ္ေတြကို က်ေနာ္ ခဏေက်ာ္လိုက္ပါမယ္။ သူ႔ရဲ႕ အေျခခံအလုပ္ ကေတာ့ လူေတြ စိတ္ဝင္စားႏိုင္မယ့္ အေၾကာင္းအရာ အျဖစ္အပ်က္ ေတြကို အခ်ိန္နဲ႔ တေျပးညီ လူေတြဆီ ေပးပို႔တာပါ။

ဆိုေတာ့ကာ ဆုိရွယ္မီဒီယာနဲ႔ သတင္းမီဒီယာရဲ႕ အေျခခံ သေဘာသဘာဝေတြဟာ တူမေနတာကို ေတြ႕႔ရပါမယ္။ ဒီေနရာမွာ " ဟာ ဆုိရွယ္မီဒီယာ မွာလည္း သတင္းေတြရွိေနတာပဲ၊ ဖတ္လုိ႔ရေနတာပဲ " လို႔ က်ေနာ့္ကို ျပန္ျငင္းခ်င္ပါလိမ့္မယ္။ လူေတြရွိေနရင္ လူေတြသံုးေနရင္ တေယာက္ကုိ တေယာက္ပါးတဲ့ သတင္းစကားေတြလည္း ရွိေနပါလိမ့္မယ္။ လူတစ္ေယာက္က သူ႔ သူငယ္ခ်င္းေတြကို သူျမင္တာ ေတြ႕တာေတြကို ေရးၿပီး အေၾကာင္းၾကားႏုိင္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ သူ႕ရပ္ကြက္ မီးပ်က္တဲ့အေၾကာင္း ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္မယ္၊လမ္းထဲက ေခြးကိုက္တဲ့အေၾကာင္း ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္မယ္ ဒါမွမဟုတ္ စတုဒီသာမွာ ထမင္းေကၽြးတာ ျဖစ္ေကာင္းျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ တစ္ရပ္ကြက္ထဲေနတဲ့ တျခားသူငယ္ခ်င္းေတြက သူတင္တာကုိ စိတ္ဝင္စားေကာင္း စားႏုိင္ေပမယ့္ သာမန္လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ မ ွ်ေဝခ်က္ဟာ ယံုၾကည္ဖြယ္ရာ သတင္းျဖစ္မျဖစ္ကို အင္မတန္ ေစာဒက တက္စရာေကာင္းပါတယ္။

" ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ သတင္းမီဒီယာေတြဟာ ဘယ္လိုအလုပ္လုပ္ပါသလဲ? "

ဒီေနရာမွာ မီဒီယာေကာင္းေတြရဲ႕ အလုပ္လုပ္ပံုကုိ သိထားဖို႔ လိုပါတယ္။ တကယ့္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ မီဒီယာေတြမွာ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြဟာ သတင္းေထာက္ေရးၿပီး အယ္ဒီတာစားပြဲေပၚေရာက္တုိင္း စာမ်က္ႏွာေပၚ ထြက္လာတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အယ္ဒီတာေတြကေနၿပီး သတင္းေထာက္ေတြ တင္လာတဲ့ သတင္းကုိ
၁) တကယ္ျဖစ္ပြားမႈ ရွိမရွိ
၂) အေၾကာင္းအရာ မွန္မမွန္
၃) ကိုးကားခ်က္ မွန္မမွန္
၄) သံုးစြဲမယ့္ ဓာတ္ပံု၊ ဗီဒီယိုဟာ မွန္မမွန္ တုိ႔ကုိ အနည္းဆံုး စစ္ေဆးရပါတယ္။ သတင္းစာ တုိက္ႀကီးေတြဟာ သတင္းတစ္ပုဒ္မွာ သတင္းရင္းျမစ္ကုိ တစ္ခုထက္မက သံုးစြဲရပါတယ္။ သတင္းရင္းျမစ္တစ္ခုထဲက ေျပာတာကုိ ေရးလိုက္တာမ်ဳိး မလုပ္ဘဲနဲ႔ သူနဲ႔ ဆန္႔က်င္ဘက္ သတင္းရင္းျမစ္ကိုလည္း အတတ္ႏုိင္ဆံုး ဆက္သြယ္ၿပီး အတည္ျပဳရပါတယ္။ ဒါကေတာ့ တကယ့္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ မီဒီယာေတြရဲ႕ အလုုပ္လုပ္ပံုပါ။ ဒီလို ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ မီဒီယာေတြရဲ႕ သတင္းတင္ဆက္ပံုနဲ႔ သာမန္ ကိုယ္ေတြ႕တာ ျမင္တာကုိ ေရးလိုက္တဲ့လူတေယာက္ရဲ႕ အေၾကာင္းအရာ မ ွ်ေဝခ်က္ေတြဟာ ကြဲျပားပါတယ္။ အေရးအပါအဆံုး အခ်က္ကေတာ့ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္မီဒီယာဟာ တာဝန္ယူမႈ တာဝန္ခံမႈ အျပည့္ရွိပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ သတင္းမီဒီယာနာမည္ခံနဲ႔ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ သတင္းမီဒီယာကုိလည္း ကြဲကြဲျပားျပား သိဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ ပုိက္ဆံရွိလို႔ မီဒီယာကုမၸဏီေထာင္ၿပီး အတင္းအဖ်င္းေတြကို သတင္းလုပ္ေရးေနတဲ့ Yellow Journalism နဲ႔ သတင္းမီဒီယာေတြနဲ႔ကို ကြဲျပားဖို႔ လိုပါတယ္။ တကယ့္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ သတင္းမီဒီယာေကာင္းေတြဟာ လူေတြနဲ႔ အက်ဳိးသက္ဆုိင္တဲ့၊ လူေတြ သိသင့္သိထိုက္တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကုိ သတင္းအျဖစ္ တင္ဆက္ရတာပါ။ လူထုရဲ႕ မ်က္စိနဲ႔ နားလို႔ တင္စားလည္း မမွားပါဘူး။

" ဆုိရွယ္မီဒီယာနဲ႔ သူ႔ရဲ႕ ျပႆနာေတြ "

ဆိုရွယ္မီဒီယာကေတာ့ တာဝန္ယူမႈ တာဝန္ခံမႈ မရွိပါဘူး။ သတင္းရင္းျမစ္ကုိ ရွာေဖြရခက္ပါတယ္။ ျပန္႔ႏွံ႔မႈ ျမန္ဆန္တဲ့အတြက္ ဆိုရွယ္မီဒီယာကုိ သတင္းအတုျပဳလုပ္သူေတြက အဓိကထားၿပီး အသံုးျပဳပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္လည္း ကမၻာအႏွံ႔မွာ ဆုိရွယ္မီဒီယာေပၚက သတင္းအတုေတြ သတင္းအမွားေတြဟာ ျပႆနာတစ္ခု ျဖစ္လာတာပါ။ အိႏၵိယမွာဆုိရင္ Whats app က ျဖန္႔တဲ့ သတင္းအမွားေၾကာင့္ လူေသတဲ့အထိ ျဖစ္ခဲ့ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာလည္း ၂၀၁၄ ခုႏွစ္တုန္းက Facebook ကတဆင့္ သတင္းအမွားျပဳလုပ္ျဖန္႔ေဝသူေတြေၾကာင့္ မႏၱေလးမွာ ပဋိပကၡျဖစ္ၿပီး လူႏွစ္ေယာက္ေသဆံုးခဲ့ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ဆုိရွယ္မီဒီယာေတြကို တည္ေထာင္သူေတြ ကုိယ္တုိင္ကုိယ္က သူတို႔ရဲ႕ ပလက္ေဖာင္းေၾကာင့္ ျပင္ပကမၻာမွာ ထိခုိက္နစ္နာရမႈေတြအတြက္ စြပ္စြဲျပစ္တင္မႈေတြကို ခံေနရပါၿပီ။ Facebook ၊ Twitter ၊ Google စတဲ့ လူသံုးအမ်ားဆံုး ကုမၸဏီေတြကိုယ္တိုင္ သူတို႔ရဲ႕ ပလက္ေဖာင္းကုိ တလြဲအသံုးျပဳၿပီး ေသြးထုိးလံႈ႕ေဆာ္တာေတြ၊ သတင္းအတုေတြ သတင္းအမွားေတြ ျဖန္႔ေဝတာေတြနဲ႔ အမုန္းစကားျဖန္႔ေဝတာေတြကို တားဆီးဖို႔ ႀကိဳးစားေနၾကပါတယ္။

ဒီလို သတင္းအတုေတြ၊ သတင္းအမွားေတြကို တားဆီးဖို႔ ႀကိဳးစားရာမွာလည္း သုေတသီေတြ၊ သတင္းမီဒီယာေတြနဲ႔ အရပ္ဖက္အဖြဲ႕အစည္းေတြကို ဆက္သြယ္ၿပီး ပူးေပါင္းေဆာင္ရြက္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနတာပါ။ ဒါေၾကာင့္ ဆုိရွယ္မီဒီယာ ထူေထာင္သူေတြေတာင္ ကုိယ့္ ျပႆနာကုိ အရပ္ကူပါ လူဝိုင္းပါနဲ႔ ရွင္းေနရတဲ့အခ်ိန္လို႔ ေျပာလို႔ရပါတယ္။

" သတင္းမီဒီယာနဲ႔ သတင္းအတု ျပႆနာ "

ဒီလိုမ်ဳိး ဆုိရွယ္မီဒီယာက သတင္းအတုေတြအေၾကာင္း ေျပာၾကရင္ လူေတြက " ဟ မင္းရဲ႕ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ပါဆုိတဲ့ သတင္းမီဒီယာေတြကေကာ သတင္းအတု မျဖန္႔ဘူးလား" လုိ႔ ျပန္ေျပာတတ္ၾကပါတယ္။ ဟုတ္ပါတယ္။ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ သတင္းမီဒီယာေတြဟာလည္း အခ်က္အလက္ အတုေတြရဲ႕သားေကာင္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုမ်ဳိး သတင္းအတုေတြရဲ႕ သားေကာင္ ျဖစ္ရမႈကုိ ခြဲျခမ္းစိတ္ျဖာၾကည့္ရင္ ေအာက္ပါအတုိင္း ေတြ႕ရပါတယ္။

၁) ဘက္လိုက္မႈ

တခါတရံမွာ သတင္းေထာက္ ကုိယ္၌က ျဖစ္ေစ၊ အယ္ဒီတာကိုယ္၌က ျဖ္ေစ တိုက္ပုိင္ရွင္ေၾကာင့္ ျဖစ္ေစ ႏိုင္ငံေရးအရ ကုိယ္ေထာက္ခံတဲ့ ပါတီ သုိ႔မဟုတ္ လူတစ္ဦးဦး သာရာသာေၾကာင္းကုိ သတင္းတစ္ပုဒ္ပုဒ္ကုိ စိစစ္မႈ မလုပ္ဘဲျဖစ္ေစ၊ ရည္ရြယ္ခ်က္ရွိရွိ ျဖစ္ေစ ထုတ္တတ္ပါတယ္။ အဲဒီအခါမွာ လုပ္လုိက္တဲ့သတင္းဟာ မခုိင္လံုတဲ့ သတင္း ဒါမွမဟုတ္ တခါတခါ သတင္းအမွား ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။

၂) သတင္းေထာက္နဲ႔ အယ္ဒီတာရဲ႕ သတင္းအတတ္ပညာအားနည္းမႈ

ဒါကေတာ့ ရည္ရြယ္ခ်က္မရွိတဲ့ အမွားမ်ဳိးပါ။ အေတြ႕အႀကံဳအားနည္းမႈေၾကာင့္ သတင္းအခ်က္အလက္ကုိ မစိစစ္ႏုိင္တာ၊ သတင္းရင္းျမစ္ကုိ အကဲ မျဖတ္ႏိုင္တာေတြေၾကာင့္ သူတို႔ ကုိယ္တုိင္က သတင္းအတုျပဳလုပ္သူေတြရဲ႕ အသံုးခ်ခံ ျဖစ္သြားတာမ်ဳိးပါ။ ပံုအတုေတြနဲ႔ ဗီဒီယုိအတုေတြကို မစိစစ္ႏိုင္တာမ်ဳိးေတြမွာလည္း ဒီလိုမ်ဳိး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

၃) အမွားသံသရာလည္မႈ

တခါတခါမွာ အယ္ဒီတာက ေထာင္းတဲ့အတြက္ သတင္းေထာက္က Google လို ေနရာမ်ဳိးကေနၿပီး သတင္းအတြက္ အကုိးအကားကုိ ျမန္ျမန္ ရွာလိုက္ရတာမ်ဳိး ရွိပါတယ္။ ဒီအခါမွာ စိစစ္ၿပီးသား သတင္းအခ်က္အလက္ မဟုတ္ဘဲနဲ႔ တမင္တင္ထားတဲ့ အခ်က္အလက္ အမွားကုိ ကူးမိၿပီး ကုိယ့္ စာေစာင္မွာ ေဖာ္ျပတယ္။ အဲဒီလို အခ်က္အလက္အမွား အသံုးျပုထားတဲ့ စာေစာင္ကို wiki လိုေနရာမ်ဳိးက စိစစ္ၿပီးသား အခ်က္အလက္လို႔ ယူဆၿပီး အတည္ျပဳတယ္။ ဒါကို ေနာက္ သတင္းေထာက္ေတြက မသိပဲ ထပ္အသံုးျပဳမိတာမ်ဳိးပါ။ ဒီေနရာမွာ အမွားဟာ အမွန္ျဖစ္သေယာင္ေယာင္နဲ႔ လည္ေနတာမ်ဳိး ျဖစ္ေနတတ္ပါတယ္။

၄) သတင္းရင္းျမစ္ရဲ႕လွည့္ဖ်ားမႈ

ဒါကေတာ့ အစိုးရေတြက ထုတ္ျပန္တဲ့ အခ်ဳိ႕ေသာ အခ်က္အလက္ေတြကုိ ယံုၾကည္ရတဲ့ ရင္းျမစ္လို႔ထင္ၿပီး ယူသံုးရာကေန အခ်က္အလက္ အမွားေတြကို သံုးစြဲမိၿပီး သတင္းအတုေတြ သတင္းအမွားေတြကို လုပ္မိတာပါ။ ဒီဟာက နံပါတ္ ၂ အခ်က္လို႔ ေျပာရင္လည္း ရပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ အစုိးရတုိ႔ လႊတ္ေတာ္တို႔လို အာဏာရအသုိင္းအဝိုင္းေတြကေန ႏိုင္ငံေရးအလို႔ငွာ မီဒီယာကုိ အသံုးခ်ၿပီး အခ်က္အလက္ အမွားေတြနဲ႔ လူေတြကုိ မႈိင္းတိုက္တာမ်ဳိးေတြကိုလည္း သတင္းမီဒီယာက နားမလည္ဘဲ အသံုးခ်ခံရတာမ်ဳိးပါ။

ဆုိေတာ့ကာ တကယ့္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ဆုိတဲ့ သတင္းဌာနေတြဟာလည္း လူေတြနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားတာမုိ႔လို႔ မွားတတ္ယြင္းတတ္ပါတယ္။ ဒါကိုေတာ့ မျငင္းလိုပါ။ ဒါေပမယ့္ ပေရာ္ဖက္ရွင္နယ္ သတင္းမီဒီယာေတြဟာ သူတုိ႔ရဲ႕ အမွားအတြက္ တာဝန္ခံရေလ့ရွိပါတယ္။ အနည္းဆံုးေတာ့ မွားယြင္းေၾကာင္း ျပန္လည္ေဖာ္ျပရပါတယ္။ တရားစြဲခံရႏိုင္ပါတယ္။ စာဖတ္သူရဲ႕ ယံုၾကည္မႈ ပ်က္စီးတဲ့အတြက္ အက်ုိးစီးပြားအရ ထိခုိက္နစ္နာမႈ ေတြ ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ မမွားေအာင္ ႀကိဳးစားၾကပါတယ္။

" ဘယ္သူေတြဟာ သတင္းမီဒီယာေတြကို မႀကိဳက္ဘူးလဲ "

သတင္မီးဒီယာေတြကို မႀကိဳက္တာက မ်ားေသာအားျဖင့္ အစိုးရနဲ႔ အာဏာရွိသူေတြပါ။ သတင္းမီဒီယာေတြက သူတို႔ကို ေထာက္ျပမႈေတြ ေဝဖန္မႈေတြ လုပ္တဲ့အတြက္ မႀကိဳက္ပါဘူး။ မီဒီယာကုိ အစိုးရတုိင္းလိုလိုက မႀကိဳက္တဲ့အထဲမွာမွ အာဏာရွင္ေတြနဲ႔ တေဇာက္ကန္းအစုိးရေတြက သာၿပီး မႀကိဳက္တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ေဒၚနယ္ထရမ့္ကုိ ၾကည့္ပါ။ ေဒၚနယ္ထရမ့္က သူ႔ကုိ ေဝဖန္တဲ့ မီဒီယာေတြကုိဆုိရင္ " ျပည္သူေတြရဲ႕ ရန္သူ" လို႔ေတာင္ တံဆိပ္ကပ္ပါတယ္။ CNN ကိုဆုိရင္ ထရမ့္က သတင္းအတု လုပ္သူေတြလို႔ေတာင္ စြပ္စြဲပါတယ္။ အစိုးရေတြနဲ႔ အာဏာပိုင္ေတြက လံုၿခံဳေရးအေၾကာင္းျပခ်က္နဲ႔ ထိမ္ခ်န္ထားတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြဟာ လူထုအတြက္ အက်ဳိးရွိတယ္လို႔ သတင္းေထာက္ေတြက ယံုၾကည္ၿပီး သတင္းျပဳလုပ္တဲ့အခါမွာေတာ့ သတင္းေထာက္ေတြ တရားစြဲခံရတာ ေထာင္ခ်ခံရတာမ်ဳိးအထိ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ မီဒီယာေတြကို မႀကိဳက္တာကေတာ့ အစြဲႀကီးသူေတြပါ။ သူတို႔က သူတို႔ ခ်စ္သူ ခင္သူေတြနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ ေကာင္းသတင္းသာ ၾကားလို ဖတ္လိုပါတယ္။ သူတုိ႔အေနနဲ႔ သူတို႔ တည္ေဆာက္ထားတဲ့ ဘန္ကာေလးထဲမွာသာ ေနလိုပါတယ္။ ဒီလိုမ်ဳိးလူေတြအေနနဲ႔ သူတို႔ တန္ဖိုးထားတဲ့ လူေတြ၊ အဖြဲ႕အစည္းေတြကို သတင္းမီဒီယာေတြက ေဝဖန္ေစာေၾကာတဲ့အခါမွာ သတင္းမီဒီယာေတြကို မ်က္မုန္းက်ဳိးတတ္ပါတယ္။ သတင္းမီဒီယာေတြဟာ သူတို႔ မႀကိဳက္တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကုိ အတုလုပ္ၿပီးေတာ့ ေရးေနတာလို႔လည္း ထင္တတ္ၾကပါတယ္။

ေနာက္တမ်ဳိးကေတာ့ သတင္းအတု ျပဳလုပ္သူေတြပါ။ သူတို႔ကေတာ့ တာဝန္အရကို သတင္းမီဒီယာေတြအေပၚ လူေတြက အယံုအၾကည္ ပ်က္လာေအာင္၊ သတင္းမီဒီယာေတြဟာ ဘက္လိုက္သူေတြ၊ ေငြေနာက္လိုက္သူေတြ၊ တုိင္းျပည္ေရာင္းစားသူေတြလို႔ ထင္လာေအာင္ကို စနစ္တက် စီမံကိန္းခ်ၿပီးေတာ့ တိုက္ၾကပါတယ္။ သူတို႔အတြက္ေတာ့ သတင္းအမွန္ေတြကို စိစစ္ေဖာ္ထုတ္သူေတြဟာ ရန္သူပါပဲ။

ဒါေတြကေတာ့ သတင္းမီဒီယာေတြကုိ ဆန္႔က်င္ဘက္အျဖစ္၊ ရန္သူအျဖစ္ ျမင္ေလ့ရွိတဲ့ သံုးမ်ဳိးသံုးစား ျဖစ္ပါတယ္။

" သတင္းမီဒီယာေတြနဲ႔ပဲ သတင္းအတုေတြကို ကာကြယ္မွာလား "

သတင္းအတုေတြ၊ သတင္းအမွားေတြကို ထိန္းဖို႔ ေလ ွ်ာ့ခ်ဖို႔ဆုိရင္ သတင္းမီဒီယာေတြမွာ တက္သမ ွ်ကိုပဲ ဖတ္မယ္ဆုိတဲ့ နည္းလမ္းနဲ႔လည္း မရပါဘူး။ Media Literacy လို႔ေခၚတဲ့ သတင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အသိပညာေပးမႈကုိ လူေတြဆီ က်ယ္က်ယ္ျပန္႔ျပန္႔ေရာက္ေအာင္ လုပ္ရမွာပါ။ လူေတြအေနနဲ႔ သတင္းအခ်က္အလက္ေတြကုိ စိစစ္ႏိုင္ဖို႔၊ ဆိုရွယ္မီဒီယာကုိ သိနားလည္ဖို႔နဲ႔ ဒစ္ဂ်စ္တယ္လံုၿခံဳေရးဆုိင္ရာ အသိပညာေပးမႈေတြကုိ အစုိးရက ေက်ာင္းသင္ခန္းစာေတြမွာ ထည့္သြင္းေပးတာမ်ဳိးေတြ လုပ္ရပါမယ္။ အမုန္းစကားေတြမေျပာေအာင္နဲ႔ ခြဲျခားဆက္ဆံမႈေတြမရွိေအာင္ လူလူခ်င္း တန္ဖိုးထားတတ္ေအာင္ ေက်ာင္းသင္ခန္းစာေတြကို အဆင့္ျမွင့္ရပါမယ္။ လူငယ္မ်ဳိးဆက္ကုိတင္မကဘဲ လူႀကီးေတြကိုပါ သတင္းအခ်က္ စိစစ္ဖို႔လိုတဲ့အေၾကာင္း အသိပညာေပးရပါမယ္။ ဒါမွသာ ေနာင္အနာဂတ္မွာ သတင္းအတုေတြကို ေလ ွ်ာ့ခ်ႏုိင္မွာပါ။

တခ်ိန္ထဲမွာပဲ အစုိးရ ကုိယ္တုိင္ကစၿပီး သတင္းမီဒီယာေတြရဲ႕ အခန္းက႑ကို ျမွင့္တင္ေပးရပါမယ္။ ဆုိရွယ္မီဒီယာကေန ထုတ္ျပန္ခ်က္ေတြကို တိုက္ရိုက္တင္တာမ်ဳိးမလုပ္ဘဲ သတင္းမီဒီယာေတြဆီကုိ ထုတ္ျပန္ခ်က္ေတြ ပို႔ေပးတာမ်ဳိးေတြ အရင္လုပ္ၿပီးမွ ထုတ္ျပန္ခ်က္ေတြကုိ ဆိုရွယ္မီဒီယာကေနတဆင့္ ကုိယ္တုိင္ ထုတ္ျပန္တာမ်ဳိးကို လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုဆုိရင္ မလုိလားအပ္ဘဲနဲ႔ ထုတ္ျပန္ခ်က္အတုေတြ ထြက္လာတာမ်ဳိးကို အထိုက္အေလ်ာက္ ေလ ွ်ာ့ခ်ႏုိင္မွာပါ။

သတင္းလြတ္လပ္ခြင့္နဲ႔ လြတ္လပ္စြာ ထုတ္ေဖၚေရးသားပုိင္ခြင့္ဟာလည္း သတင္းအတုေတြနဲ႔ ေကာလဟလေတြကို ေလ ွ်ာ့ခ်ႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းတစ္ခု ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ အခ်ဳပ္အေနနဲ႔ ေျပာလိုတာက အစုိးရအေနနဲ႔ သတင္းအတုေတြကုိ ေလ ွ်ာ့ခ်ခ်င္တယ္ဆိုရင္ သတင္းမီဒီယာေတြကုိ အျပစ္ဖို႔ေနတာ ဒါမွမဟုတ္ ဆုိရွယ္မီဒီယာကုိ အျပစ္ဖုိ႔ေနတာ ဒါမွမဟုတ္ ဆိုရွယ္မီဒီယာကို ေလ့လာေစာင့္ၾကည့္ၿပီး လူေတြကုိ ေထာင္ထဲပုိ႔ေနတာမ်ဳိးေတြ လုပ္ေနမယ့္အစား လူေတြကိုယ္တုိင္ သတင္းအမွားေတြ သတင္းအတုေတြကို ဆန္႔က်င္လာေအာင္ လုပ္ျခင္းက နည္းမွန္လမ္းမွန္ ျဖစ္ေၾကာင္းပါ။

သတင္းမီဒီယာဟာ အစုိးရကို ဘယ္လိုပဲ ေဝဖန္ပါေစ သူ႔ဆီမွာ တာဝန္ယူမႈ တာဝန္ခံမႈဆိုတဲ့ မ်ဥ္းတေၾကာင္း ရွိေနပါတယ္။ ဆုိရွယ္မီဒီယာကေတာ့ ဘာကုိမွ တာဝန္ခံေနမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဆုိရွယ္မီဒီယာဆိုတာ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ စားပြဲတစ္ခ်ပ္နဲ႔ တူပါတယ္။ လူတုိင္းက အလြယ္တကူ ဝင္ေရာက္ၿပီး ကုိယ္ႀကိဳက္တာကုိ စားပြဲေပၚ တင္လို႔ရပါတယ္။ ဒီလုိတင္တဲ့ေနရာမွာလည္း အမည္မသိ ပုိင္ရွင္မဲ့အေနနဲ႔ တင္လို႔ရတဲ့ နည္းလမ္းေတြ အမ်ားအျပားရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဆုိရွယ္မီဒီယာဟာ စိတ္မခ်ရတဲ့ ေနရာတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ သတင္းမီဒီယာကေတာ့ သူ႔မွာ လိုက္နာရမယ့္ က်င့္ဝတ္စည္းကမ္းေတြရွိတာမို႔လို႔ အထုိက္အေလ်ာက္ေတာ့ အားကိုးလို႔ရပါတယ္။ အစိုးရနဲ႔ တာဝန္ရွိသူေတြအေနနဲ႔ သတင္းမီဒီယာနဲ႔ ဆုိရွယ္မီဒီယာဟာ ၿပိဳင္ဆုိင္ေနရတယ္လို႔ ထင္ေယာင္ထင္မွားျဖစ္မယ့္အစား သတင္းမီဒီယာဟာ သတင္းအတုထုတ္လုပ္တဲ့ စက္ရံုေတြနဲ႔ ၿပိဳင္ဆုိင္ေနရတယ္လုိ႔ ျမင္လိုက္မယ္ဆိုရင္ အနာနဲ႔ ေဆးဟာ မေဝးပဲ ျဖစ္ေနမွာပါ။ မီဒီယာကုိ အျမင္ေစာင္းေနျခင္းဟာ အနာတျခား ေဆးတျခားပါပဲ။ တိုင္းျပည္အေနနဲ႔ ေရာဂါမလြန္ခင္ ေဆးေတြ႕ဖို႔ ဆုေတာင္းမိပါတယ္။

(ျမတ္သူသည္ လူမႈကြန္ရက္ေလ့လာသူျဖစ္ၿပီး နည္းပညာဆုုိင္ရာကၽြမ္းက်င္သူႏွင့္ မီဒီယာအေရး ကၽြမ္းက်င္သူတစ္ဦးလည္းျဖစ္သည္)

www.khitthitnews.com

♡ ဘယ္အခ်ိန္ အေလးေလွ်ာ့ဖို႔လိုမလဲ ❆

(Gym ေဆာ့ၿပီး Result မရသူေတြ ဖတ္ရန္)

အေလးေဆာ့တဲ့အခါ ေဆာ့ေနက်ပမာဏကို ထိန္းႏိုင္ရင္ထိန္း၊ မဟုတ္ရင္အၿမဲတန္းတိုးလုပ္ႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါလို႔ ဆိုရင္ မမွားပါဘူး။

ပမာဏေလွ်ာ့ၿပီးလုပ္တာၾကာရင္ Strength က်သြားမယ္၊ Strength နဲ႔အတူ ခက္ခက္ခဲခဲရထားတဲ့ ႂကြက္သားထုပါက်သြားမယ္ လို႔ယူဆက်တာေၾကာင့္ ဘယ္သူမွ ေလွ်ာ့ၿပီး မလုပ္ခ်င္ၾကပါဘူး။

ဒါေပမယ့္ အေလးပမာဏေလွ်ာ့ၿပီး လုပ္ရတဲ့ Scenario ေတြေတာ့ရွိပါတယ္။ ဥပမာ

၁- ဒဏ္ရာအနာတရ ျဖစ္သလိုခံစားရတဲ့အခါ

၂- ေဆာ့တဲ့ Program အရ သံုးပတ္ အေလးႀကီးလုပ္၊ တစ္ပတ္အေလးေလွ်ာ့ စသျဖင့္

၃- ေဆာ့တဲ့ Program အရ တစ္ေန႔အေလးအႀကီး၊ တစ္ေန႔အေလးေလွ်ာ့ စသျဖင့္

၄- ႂကြက္သားေပၚေအာင္ အဆီခ်ခ်ိန္ ေဆာ့ေနက်အေလးႀကီးေတြကို မလုပ္ႏိုင္ေတာ့လို႔ အေလးမေလွ်ာ့မျဖစ္ေလွ်ာ့ရသူေတြ

၅- ေဆာ့တာကာလတစ္ခုၾကာေပမယ့္ Result သိပ္မျမင္ရသူေတြ

ဒါကေတာ့ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အေလးေလွ်ာ့ရတဲ့ အခိုက္အတန္႔ေတြေပါ့။ ဒီအေပၚက ၅ ခ်က္မွာ ၁ ကေန ၄ အထိက ႐ိုးရွင္းပါတယ္။ ဒဏ္ရာျဖစ္ရင္ေလွ်ာ့၊ ေဆာ့ေနက် Program အရေလွ်ာ့၊ အဆီခ်တုန္း အားေလ်ာ့လာရင္ ေလွ်ာ့။

ဒါေပမယ့္ Result မျမင္ရသူေတြကို ဘာေၾကာင့္အေလးေလွ်ာ့သင့္တယ္ ေျပာသလဲ။ ဒီအၾကံေပးခ်က္နဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး ေျပာခ်င္လို႔ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးလိုက္တာပါ။

ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုေျပာင္းလဲလာဖို႔၊ Result ျမင္ရဖို႔ဟာ အခ်ိန္ၾကာပါတယ္၊ စိတ္ရွည္ရပါတယ္။ မသိမသာေျပာင္းလာဖို႔ဆိုေတာင္ ၄-၆ လေလာက္ၾကာတတ္ၿပီး ပတ္ဝန္းက်င္က လူေတြလံုးဝသတိထားမိဖို႔

" ဟေရာင္ ၊ ေဆာ့ေနတာလား " ဆိုၿပီး အထူးအဆန္းအေနနဲ႔ ရင္ဘတ္ေတြလာထိ၊ လက္ေမာင္းေတြ လာညႇစ္ဖို႔ဆို တစ္ႏွစ္ေက်ာ္ေလာက္ၾကာတတ္ပါတယ္။  ဒီတစ္ႏွစ္ေက်ာ္ဆိုတာေတာင္ လူေတြစအထင္ႀကီးေနေပမယ့္ လိုခ်င္တဲ့ Target Body မ်ိဳးမဟုတ္ေသးပါဘူး။ လိုခ်င္တဲ့ Target Body မ်ိဳးဆိုရင္ေတာ့ ၃ ႏွစ္အထပ္ေလာက္မွ စပါမယ္။ ဒါက ပ်မ္းမွ် အလုပ္ေတြ၊ ေက်ာင္းေတြနဲ႔ ေဆာ့ေနတဲ့ လူအတြက္ပါ။

အိုေက၊ Result က ေႏွးတယ္၊ စိတ္ရွည္ရမယ္ဆိုတာကို သိၿပီ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္ Result ကေႏွးတာထပ္ကို ပိုေႏွးေနတယ္။

ဒါဆိုရင္ ျပန္သံုးသပ္ဖို႔လိုလာပါၿပီ။

ဒီေနရာမွာ ပိုႀကိဳးစားမယ္၊ တစ္ေန႔ Gym ၂ ေခါက္သြားမယ္၊ တစ္ေန႔ ၃ နာရီေဆာ့မယ္ဆိုတာဟာ မွန္ကန္တဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါဟာ ျပတင္းေပါက္မွန္ကို ခြဲၿပီးသြားႏိုင္ေလမလားလို႔ ယူဆၿပီး ေခါင္းနဲ႔တိုးေနတဲ့ ယင္ေကာင္ပါပဲ။ သိပ္မၾကာဘူး၊ သူ႔လိုပဲ ဒဏ္ရာရၿပီး ကိန္ပါလိမ့္မယ္။

Workout လုပ္ခ်ိန္မွာ မခိုမကပ္လုပ္ၿပီး မိနစ္ ၄၀-၇၀ ဝန္းက်င္ၾကာတယ္၊ ဒါ့ထပ္လဲ ပိုမေပးဆပ္ႏိုင္ေတာ့ဘူး။ Diet ကလဲမွန္တယ္။ ဒါနဲ႔ေတာင္ ဘာႂကြက္သားမွ သိသိသာသာ တက္မလာဘူး။

ဒါဆိုရင္ေတာ့ ဒီေနရာမွာ ေရွ႕တစ္လွန္းတိုးမယ့္အစား ေနာက္တစ္လွန္းဆုတ္သင့္ပါၿပီ။ အေလးေတြကို မေလွ်ာ့ခ်င္ေပမယ့္လဲ ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားသင့္ၿပီ။

ဒီေနရာမွာ ရင္ထဲဘယ္လိုခံစားရမလဲကို နားလည္တယ္လို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။ အေလးေလွ်ာ့ဖို႔ ဘယ္သေကာင့္သား၊ ဘယ္သေကာင့္သမီးမွ မလုပ္ခ်င္ပါဘူး။ ခက္ခက္ခဲခဲ ဒီအဆင့္ထိေရာက္ေအာင္ လုပ္ထားရပါတယ္ဆိုမွ အေလးေလွ်ာ့ရတဲ့အခါ ရင္ထဲမခ်ိျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လဲ ေလွ်ာ့ၿပီး ျပန္ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

ဒီေနရာမွာ ဂိမ္းေဆာ့တာနဲ႔ ဆင္ပါတယ္။ လူသိမ်ားတဲ့ Mobile Legends တို႔၊ Dota တို႔နဲ႔ ဥပမာေပးလို႔ရပါတယ္။ လြယ္တဲ့ Mobile Legends နဲ႔ ဥပမာေပးၾကည့္ရေအာင္။

Hero တစ္ေကာင္မွာ သံုးရတဲ့ Spells က ၃-၄ မ်ိဳးပဲရွိပါတယ္။ ဘာမွမခက္ပါဘူး။ ခလုတ္ကေလး သံုးေလးခုပါပဲ။

အေလးေဆာ့သလိုေပါ့။ ရင္ဘတ္ထြားခ်င္တယ္၊ တင္သားလွခ်င္တယ္ဆို တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုစံ ၃-၄ မ်ိဳးလုပ္ရံုပါပဲ။

ဒါေပမယ့္ ဒီ Hero ကိုကၽြမ္းက်င္ဖို႔က် မလြယ္ပါဘူး။ တစ္ခ်ိဳ႕ဆိုပြဲေပါင္း ရာခ်ီေဆာ့ၾကတယ္။ ဒါေတာင္မွ ပြဲမ်ားတိုင္း ဆရာမက်တဲ့ သူေတြကရွိပါေသးတယ္။

အေလးေဆာ့တဲ့အခါမွာလဲ တူတူပါပဲ။ တစ္ေန႔မွာ ၁ဝႀကိမ္ ၅ ေၾကာ့မလို႔ အႀကိမ္ ၅၀ပဲထား။ တစ္လမွာ အႀကိမ္ သံုးေလးရာ ျဖစ္ေနၿပီ။ ဒါေပမယ့္ ဘာမွမထူး။

ဒီေတာ့ ဒီ Hero ကို ဆရာမက်ရင္ ကၽြမ္းက်င္ေအာင္ က်င့္ရေတာ့မယ္ဆိုတာေတာ့ ရိပ္မိလာၿပီ။ ဒါဆိုရင္ Rank ေတြမွာ က်င့္မလား၊ Basic က်တဲ့ Skill ေတြကို လြယ္ကူတဲ့ေနရာမွာ က်င့္မလား။ ခက္တဲ့ Rank ေတြမွာ က်င့္တဲ့အခါ ဒီ Hero ရဲ႕ အားသာခ်က္၊ အားနည္းခ်က္၊ Farming skill စတာေတြကို ေလ့လာဖို႔ အခ်ိန္မရွိဘူး။ ဒီေတာ့ Basic ေတြ သင္ဖို႔အတြက္ လြယ္တဲ့ေနရာမွာ ျပန္ေလ့က်င့္ရမယ္။

အေလးေဆာ့တဲ့အခါမွာ Personal records ျဖစ္တဲ့ စံခ်ိန္တင္အေလးႀကီးေတြနဲ႔ ႂကြက္သားေတြ လွဳပ္ရွားပံု၊ ညႇစ္ပံုကို သင္ယူဖို႔ မျဖစ္ႏိုင္ပါဘူး။ အေလးႀကီးေတြနဲ႔ေဆာ့ရင္ မယိမ္းယိုင္ေအာင္ေတာင္ မနည္းထိန္းေနရတာကိုး။ ဒီေတာ့ Basic အေျခခံေတြကို ျပန္သင္ယူဖို႔ ႏိုင္နင္းတဲ့ အေလးပမာဏနဲ႔ ျပန္ေဆာ့ရပါမယ္။ ဥပမာ ၁၂-၁၅ ႀကိမ္ေလာက္ကို ေျဖးေျဖးေလး Control နဲ႔ လုပ္ႏိုင္တဲ့အေလးေတြနဲ႔ ျပန္သင္ရပါမယ္။

----------------

တြန္းမယ္၊ ျပန္ခ်မယ္။
Hero တစ္ေကာင္ကို ေလ့က်င့္သလိုပဲ အေလးေဆာ့တာဟာ႐ိုးရွင္းပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ပိုနားလည္လာတဲ့အခါ

တြန္းမယ္၊ ျပန္ခ်မယ္။

ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ထိန္းၿပီးတြန္းမယ္၊ ျပန္ခ်မယ္။

ႂကြက္သားေတြနဲ႔ ထိန္းၿပီးတြန္းမယ္၊ ထိန္းၿပီးျပန္ခ်မယ္။

ဘယ္ျကြက္သားေတြနဲ႔ ထိန္းၿပီးတြန္းမယ္၊ ထိန္းၿပီးျပန္ခ်မယ္။

ဘယ္ႂကြက္သားကို သံုးမယ္၊ ဘယ္ႂကြက္သား ပါဝင္မႈကိုေတာ့ ကန္႔သတ္ထားမယ္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာ အရွိန္ယူမယ္၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အရွိန္ကို ကန္႔သတ္ထားမယ္။

ဒီလိုမ်ိဳးေတြ အထာနပ္လာဖို႔၊ ဆရာက်လာဖို႔ဟာ အေလးေဆာ့ျခင္းရဲ႕ အေျခခံျဖစ္တဲ့ ကိုယ္လုပ္တဲ့ႂကြက္သားေတြကို ခံစားရဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီေတာ့ ဒီခံစားခ်က္ေတြကို မကၽြမ္းက်င္ေသးရင္ အေလးေလွ်ာ့ၿပီး ျပန္က်င့္ရပါမယ္။

----------------

Diet ေကာင္းေပမယ့္ Result မရဘူး၊ ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ ဆိုၿပီး Page မွာ မၾကာခဏလာေမးက်သူေတြ ရွိပါတယ္။ ေမးသူလဲမ်ားတာရယ္၊ ေျဖခ်င္လြန္းတာရယ္နဲ႔ အခ်ိန္ေပးၿပီး ဒီတစ္ေခါက္ေျဖေပးလိုက္ပါတယ္။

အေလးေလွ်ာ့ၿပီး ျပန္ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။ ႂကြက္သားေတြကို ခံစားပါ။ Skill တစ္ခု သင္ယူသလို ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္ ႂကြက္သားလႈပ္ရွားပံုကို ေလ့လာပါ။ လုပ္နည္းမွန္ မမွန္ကို က်င့္ပါ။

Personal records ေတြ ခဏတာမခ်ိဳးရလို႔ ဝမ္းမနည္းပါနဲ႔။ ႂကြက္သားေတြ ႏိုးထလာတဲ့အခါ ဒီ Record ေတြကို ခဏေလး ျပန္ခ်ိဳးႏိုင္လာပါလိမ့္မယ္။

အားလံုးပဲ ဒီနည္းေလးသံုးၾကည့္ၿပီး Result ေတြ ရွာေတြ႕ႏိုင္ၾကပါေစ။  😊

————————-
 မူရင္းတင္ဆက္သူ - Golden_Dreams❤️

❄ ကံစမ္းမဲ ❄

စုလႈိင္ တဖြဲဖြဲရြာေနတဲ့ မိုးေရေတြကို ေငးရင္း စိတ္ပ်က္လက္ပ်က္ ျဖစ္ေနမိသည္။ မိုးတစြတ္စြတ္ ရြာေနေသာ ဒီလို ညမ်ိဳးေတြကို စုလႈိင္ မုန္းသည္။ တာဝန္ခ်ိန္က ည ကိုးနာရီထိုးမွ ၿပီးမည္မို႔ နာရီကို လွမ္းၾကည့္လိုက္ေတာ့ ရွစ္နာရီ ေက်ာ္ေက်ာ္ေလးတင္ ရွိေသးတာမို႔ လိမ္တြန႔္ပ်င္းရိစြာ အေညာင္းဆန႔္လိုက္ မိသည္။ သူတို႔ အဖြဲ႕ေခါင္းေဆာင္ ကိုေရခဲကေတာ့ တစ္ဖက္စားပြဲမွာ အေအးတစ္ပုလင္းႏွင့္ ၿငိမ့္ေနသည္။ တစ္စားပြဲတည္း မ်က္ႏွာခ်င္းဆိုင္ ထိုင္ေနေသာ လြင္လြင္ႏွင့္ သက္မာကို ၾကည့္ရတာ လည္း အိမ္ျပန္ခ်င္ေနသည့္ ပုံႏွင့္ ၿငီးေငြ႕ပင္ပန္းစြာ။ ဒါေပမဲ့ မတတ္နိုင္၊ ကိုယ္ ေရြးခ်ယ္ခဲ့သည့္ လုပ္ငန္းေပပဲ။

ေယာက်္ားသားေတြ အမ်ားအျပား ဖြာ႐ႈိက္ၾကသည့္ စုလႈိင္တို႔ ကုမၸဏီပိုင္ ပစၥည္းကို လူစည္ကားရာ လက္ဖက္ရည္ဆိုင္၊ စားေသာက္ဆိုင္ေတြမွာ ေရာင္းအား ျမႇင့္တင္ေရး ဝန္ထမ္းဘဝႏွင့္ စုလႈိင္ လုပ္သက္ၾကာခဲ့ၿပီ။ ကေန႔ စားေသာက္ဆိုင္ထဲ အေရာက္ မိုးက သည္းလာ၍ ဘယ္လိုမွ ထပ္သြားစရာ မလိုေတာ့။ အေနေအးလြန္း၍ စုလႈိင္တို႔က နာမည္ေျပာင္ ကိုေရခဲဟု ေခၚသည့္ အဖြဲ႕ေခါင္းေဆာင္ ဆရာကလည္း ကုမၸဏီက လာႀကိဳမည့္ ကားကို ဖုန္းဆက္ ေခၚၿပီးၿပီ။ စုလႈိင္ ေငးေငးငိုင္ငိုင္ႏွင့္ မိုးေရေတြ မွန္ျပတင္း အျပင္ဘက္ကေန စီးက်ေနတာ ေငးၾကည့္ရင္း ကိုးနာရီထိုးရန္ စိတ္ေစာ ေစာင့္ေမွ်ာ္ေနဆဲ။

“မိန္းမေရ၊ မင္း ေမာင့္ကို မခ်စ္ပါဘူးကြာ”

ဟု အသံၿပဲႀကီးႏွင့္ တစ္ဖက္ ေထာင့္စားပြဲက လွမ္းေအာ္လိုက္သံ ၾကားေတာ့ စုလႈိင္ အလန႔္တၾကား လွည့္ၾကည့္မိ လိုက္သည္။ တစ္ဆက္တည္းမွာလည္း ႏွာေခါင္းေလးကို ရႈံ႕လိုက္မိသည္။ စားပြဲမွာေတာ့ ဝ႐ုန္းသုန္းကား ျဖစ္ေနၿပီ။ အရက္အမူး လြန္ေနသည့္ အရက္သမား တစ္ေယာက္က ေခါင္းတယမ္းယမ္းႏွင့္ ေအာ္ဟစ္ေနသည္။ က်န္သည့္ အေပါင္းအသင္း ေလးငါးေယာက္ကလည္း မ်က္ႏွာနီနီ ထူအန္းအန္းေတြႏွင့္၊ မူးယစ္သံေတြႏွင့္ ႏွစ္သိမ့္ဖို႔ ႀကိဳးစားေနၾကတာကို စိတ္ပ်က္စရာ ေတြ႕ေနရသည္။ ဒါေပမဲ့ လူက်ဲပါးေနသည့္ စားေသာက္ဆိုင္ထဲမွာ စုလႈိင္တို႔ ေလးေယာက္ႏွင့္ ဒီဝိုင္း တစ္ဝိုင္းတည္း ရွိေတာ့ ေအာ္သံဟစ္သံေတြက မၾကားခ်င္မွ အဆုံး။

“မင္းတို႔ ဘာသိလဲ။ မင္းတို႔ ဘာသိလဲ။ ငါ့မိန္းမက ငါ့ကို မခ်စ္ဘူးကြ။ ဂ႐ုလည္း မစိုက္ဘူး”
“ဟုတ္ပါဘူးကြာ။ ငါတို႔ သိသေလာက္ေတာ့ မေအးဟာ အိမ္ေထာင္ တာဝန္လည္း ေက်ပါတယ္”
“ဘာေက်တာလဲ။ ဘာမွ မေက်ဘူး။ ဒီမွာ ေဟ့ေကာင္၊ မိန္းမ တစ္ေယာက္ဟာ ထမင္းခ်က္တတ္႐ုံနဲ႔ မၿပီးဘူးကြ။ ေယာက်္ား ဘာႀကိဳက္တတ္လဲ သိရမယ္။ ဘာမွ အသုံးမက်ဘူး။ ငါ ဘာႀကိဳက္လဲ မသိဘူး။ မိန္းမေရ၊ မင္း ငါ့ကို မခ်စ္ပါဘူးကြာ”

မိုးသည္းလို႔ စိတ္ပ်က္ေနတဲ့ စုလႈိင္ေတာ့ ေသသာ ေသခ်င္ေတာ့တာပဲ။ ဘယ္မွလည္း ထသြားလို႔ မရေတာ့ အရက္မူးသမား စကားေတြ၊ ဗလုံးဗေထြး ေအာ္ဟစ္ေနၾကတာေတြ သည္းခံၿပီး နားေထာင္ေနရသည္။ ဆရာ ကိုေရခဲကလည္း အေအးပင္ မေသာက္နိုင္ဘဲ ေငးၾကည့္ေနတာကို လြင္လြင္ႏွင့္ သက္မာတို႔က လက္တိုု႔ျပၿပီး ရယ္ေနၾကသည္။

“မိန္းမ၊ မင္း ေမာင့္ကို မခ်စ္ပါဘူးကြာ”

အရက္သမားထုံးစံ ထပ္တလဲလဲ ေအာ္ေနတာ စုလႈိင္ အေတာ္ နားၿငီးလာစဥ္ သူ႔လိုပဲ နားၿငီးလာပုံရေသာ အရက္ဝိုင္းက သိပ္မူးေသးပုံ မရသည့္ လူတစ္ေယာက္က ထလာၿပီး စုလႈိင္တို႔ဆီ တည့္တည့္ႀကီး ေလွ်ာက္လာသည္။ လြင္လြင္က ဖ်တ္လတ္နိုးၾကားစြာ ကုန္ပစၥည္း ဂ်ပ္ေသတၱာကို ဖြင့္ၿပီး ကုန္ပစၥည္း တစ္ခုကို ႏႈိက္ယူရင္း-

“ကြၽန္မတို႔ ကုန္ပစၥည္းကို အသုံးျပဳပါရွင္”

ဆိုၿပီး လက္ထဲကို ထိုးထည့္ ေပးလိုက္သည္။ ထိုသူက လိုက္လိုက္ေလ်ာေလ်ာႏွင့္ …

“ကံစမ္းမဲ ပါသလား ညီမ”
“ပါ ပါတယ္ရွင္၊ ဒီမွာ ဦးထုပ္နဲ႔ တီရွပ္ပါ”

အလုပ္ကိစၥ ဆိုေတာ့ စုလႈိင္ မပ်င္းေတာ့။ ဖ်က္ခနဲ ထရပ္မိခ်ိန္မွာ တစ္ဖက္စားပြဲက ကိုေရခဲလည္း ထလာသည္။ ထိုသူက အရက္ဝိုင္းဘက္သို႔ လွည့္၍-

“ေဟ့ ... ကိုလတ္။ ဒီမွာ ငါ စိတ္ကူးတစ္ခုရလို႔ ဒီကိုလာေဟ့”

ဟု လွမ္းေခၚသည္။

“ဘာလဲကြ၊ ဘာလဲ” ဟု ေမးသံ၊ ဒယီးဒယိုင္ ေလွ်ာက္လာေသာ ေျခလွမ္းမ်ားႏွင့္ တစ္ပါတည္း ပါလာေသာ ခ်ဥ္စူးစူး အနံ႔ေၾကာင့္ စုလႈိင္ မသက္မသာ ျဖစ္ေနစဥ္ အရက္သမားက အနားေရာက္လာသည္။ အမယ္ေလး သူ႔ေနာက္မွာ တစ္ဝိုင္းလုံး ထလာၾကသည္။

“ဒီကုန္ပစၥည္းကို ဝယ္ရင္ ကံစမ္းမဲ ႏႈိက္ရမွာ။ တီရွပ္နဲ႔ ဦးထုပ္ ရမွာတဲ့ကြ”
“ဘာလဲ ဦးထုပ္ ဟုတ္လား။ ဦးထုပ္ ၊ ဦးထုပ္ ဆိုရင္ ငါ့သားက သိပ္ႀကိဳက္တာကြ”
“ေအး … မင္း ႏႈိက္”
“ဟင္ … ဘာလို႔ ႏႈိက္ရမွာလဲ”
“ဒီလိုေလ ငါတို႔လည္း နားၿငီးလွၿပီ။ ဦးထုပ္ေပါက္ရင္ မင္းသားက မင္းကို ခ်စ္လို႔။ တီရွပ္ေပါက္ရင္ မေအးက မင္းကို ခ်စ္လို႔”
“မခ်စ္ဘူး။ မခ်စ္ဘူး။ ေအးက ငါ့ကို မခ်စ္ဘူး”

အရက္သမားက မေမွ်ာ္လင့္ဘဲ ဟီးတိုက္ ငိုခ်လိုက္လို႔ သူတို႔အုပ္စု တစ္ခုလုံး အလုပ္ရႈပ္သြားၾကသည္။ စုလႈိင္ခမ်ာ စိတ္ညစ္လွၿပီ။ စားေသာက္ဆိုင္ နံရံက နာရီကို လွမ္းၾကည့္မိေတာ့ ကိုးနာရီ ထိုးေတာ့မွာမို႔ တီရွပ္က တစ္မဲတည္း ပါ၍ ေပါက္ရန္ အလြန္ခက္ခဲတာ သတိရမိသည္။ စိတ္ခ်ဥ္ခ်ဥ္ ရွိသည္ႏွင့္ ဒီအရက္သမားႀကီး မေပါက္ပါေစနဲ႔ေတာ္ဟု စိတ္ထဲက ဆုေတာင္းမိသည္။

“ႏႈိက္ …. ႏႈိက္”

ဆိုသည့္ အသံေတြ ျပန္ေပၚလာၿပီး အရက္သမားက ၾကံဳရာမဲလိပ္ တစ္လိပ္ကို ႏႈိက္ၿပီး အနီးဆုံး စုလႈိင္ လက္ထဲကို ထည့္လိုက္သည္။ စုလႈိင္ ျမန္ျမန္ ဖြင့္ၾကည့္လိုက္ၿပီး ပါးစပ္ အေဟာင္းသား ဟသြားသည္။ ကိုေရခဲက-

“စုလႈိင္ ဘာေပါက္မဲလဲ ေပးစမ္း”

ဆိုၿပီး ကံစမ္းမဲလိပ္ ကေလးကို စုလႈိင္ လက္ထဲက ဆြဲယူလိုက္ၿပီး ျဖန္႔ၾကည့္လိုက္သည္။

“အံ့ဩစရာပါပဲ ခင္ဗ်ာ။ လူႀကီးမင္းရဲ႕ ကံစမ္းမဲက ဒီေန႔အဖို႔ ပထမဆုံး တီရွပ္ကို ေပါက္သြားပါၿပီ”

ဆိုၿပီး မဲလိပ္ကို စုလႈိင္လက္ထဲ ထိုးထည့္လိုက္သည္။

“ဆရာ” ဆိုသည့္ စုလႈိင္ အသံ တိုးတိုးေလးက နစ္ျမဳပ္သြားသည္။ ေအာ္ၾကသည့္ အထဲတြင္ ဝိုင္းမွလူေတြတင္မက စားပြဲထိုး ေကာင္ေလးေတြေရာ၊ လြင္လြင္ႏွင့္ သက္မာပါ ပါေနတာကို စုလႈိင္ မ်က္လုံး အဝိုင္းသားႏွင့္ ၾကည့္ေနရသည္။ ဆရာ ကိုေရခဲက ပုံးထဲက တီရွပ္ကို အရက္သမားႀကီးကို ေပးလိုက္တာ။

“ေအးက ငါ့ကို ခ်စ္ေနတာပါလား။ ကံစမ္းမဲက သက္ေသပဲ ၾကည့္စမ္း၊ ဒါကို ငါ ဘာလို႔ အရင္က မသိရတာလဲ”

ဆိုၿပီး အရက္သမားႀကီး တုန္တုန္ယင္ယင္ ျဖစ္ေနတာ။

သူ႕အေဖာ္ေတြက အိမ္ျပန္ … အိမ္ျပန္၊ ေအးဆီျပန္ ဆိုၿပီး တြန္းလႊတ္လို႔ တီရွပ္ကေလးကို အျမတ္တနိုး ရင္မွာပိုက္ၿပီး ဆိုင္ကယ္ကို မိုးရြာထဲမွာ စီးထြက္သြားတာ။

အဲဒါေတြ အားလုံးကို စုလႈိင္ ၾကက္ေသေသၿပီး ေငးေမာၾကည့္ေနမိသည္။ အရက္ဝိုင္းလည္း လူစုကြဲၿပီး ျပန္ၾကၿပီ။ စုလႈိင္တို႔ကို ကိုးနာရီထိုးေတာ့ ကားလာႀကိဳ၍ လြင္လြင္တို႔၊ သက္မာတို႔ ကုန္ပစၥည္းပုံးေတြ သယ္ၿပီး ကားဆီ ေလွ်ာက္သြားၾကသည္ အထိ စုလႈိင္ ငိုင္ေနဆဲ။ မဲလိပ္ကေလးကိုလည္း က်စ္က်စ္ပါေအာင္ ဆုပ္ထားဆဲ။ ဆရာ ကိုေရခဲကို စုလႈိင္ အဓိပၸါယ္ပါပါ စိုက္ၾကည့္ေတာ့ ဆရာက သက္ျပင္းခ်သည္။

“ဒီလို ျပႆနာမ်ိဳးနဲ႔ ဆရာ့ အေဖနဲ႔ အေမ ကြဲခဲ့ၾကတာ၊ ဆရာက မိဘမဲ့ ဘဝနဲ႔ အေဒၚနဲ႔ ႀကီးရတယ္။ ကေန႔ ဟို အရက္သမားႀကီးရဲ႕ သားကေလးကို စာနာစိတ္နဲ႔ ဆရာ ေကာင္းမႈတစ္ခု ျပဳလိုက္တာပါကြာ”

ဆရာ ကိုေရခဲ ေရွ႕မွ ထြက္သြားေတာ့ စုလႈိင္ ေနာက္မွ လိုက္လာၿပီး ကားေပၚတက္ခါနီး အခုထိလက္ထဲမွာ ဆုပ္ကိုင္ထားဆဲ ျဖစ္သည့္ ဗလာ ကံစမ္းမဲ စာရြက္ကေလးကို မိုးေရစီးေၾကာင္းထဲမွာ ေမ်ာပါသြားေစရန္ ေသေသခ်ာခ်ာ လုံးေျခလႊင့္ပစ္ လိုက္ပါေတာ့သည္။

⬛

ယဥ္ယဥ္ႏု (မႏၲေလး)
႐ုပ္ရွင္ အျမဳေတ၊ ဇြန္၊ ၂၀၀၇။

Credit*-ျမန္မာဝတၳဳတိုမ်ား

တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးက က်န္းမာေရးအေပၚ ဘယ္လိုသက္ေရာက္ေနလဲ

ေရးသားသူ Aye Thi Mon
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.

တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္တာက က်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာ သိပါရဲ႕လား။ လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ဖို႔အတြက္ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးကေတာ္ေတ္ာေလးအေရးပါတဲ့အရာပါ။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးက က်န္းမာေရးအတြက္တင္မဟုတ္ပါဘူး။ လူမႈဆက္ဆံေရးနဲ႔ လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြလုပ္ေဆာင္မႈအေပၚမွာပါ သက္ေရာက္မႈရွိေနပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာ က်န္းမာဖို႔ဆိုရင္ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးကို မျဖစ္မေန ဂရုစိုက္ဖို႔လိုပါမယ္။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္မႈက ဖ်ားနာမႈကင္းေစသလို ေရာဂါပိုးေတြ ကူးစက္ခံရတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အနံ႔ဆိုးေတြကေနပါ ကာကြယ္ေရာက္ပါတယ္။

တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးရဲ႕ က်န္းမာေရးအေပၚသက္ေရာက္မႈက

တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းအားနည္းတာက က်န္းမာေရးကို ထိခုိက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အေနအထိုင္ အစားအေသာက္ကစလို႔ အဝတ္အစားေတြအထိေသေသခ်ာခ်ာဂရုစိုက္ေပးပါမွ ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစမွာပါ။ ေရာဂါကူးစက္ႏိုင္ေျခကိုလည္း ေလွ်ာ႔ခ်ႏိုင္မွာပါ။ တစ္ကုိယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးဂရုစိုက္မႈက အဖိုးမမ်ားတဲ့ က်န္းမာေရးေစာင္ေ့ရွာက္မႈေပါ့။ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းမႈက လူမႈဆက္ဆံေရးမွာလည္း လူဝင္ဆန္႔ေစႏိုင္တဲ့အခ်က္တစ္ခုပါ။ ခႏၶာကိုယ္က အနံ႔ဆိုးေတြထြက္ေနမယ္၊ ခံတြင္းနံ႔ဆိုးေတြျဖစ္ေနမယ္၊ အေရျပားမွာ မိႈစြဲတာနဲ႔ အျခားေသာ အနာေတြျဖစ္ေနမယ္၊ လက္သည္း၊ ေျခသည္းေတြက ညစ္ေပေနမယ္ဆိုရင္ လူအထင္ေသးခံရႏိုင္သလို ပတ္ဝန္းက်င္က လူေတြကို စိတ္အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ေရာဂါပိုးေတြကို လက္ခံထားရာျဖစ္ေနေတာ႔ အလြယ္တကူဆိုသလို မက်န္းမမာျဖစ္ႏိုင္တာေပါ့။ ဒါေၾကာင့္ က်န္းမာေရးေပ်ာ္ရႊင္တဲ့ေန႔ရက္ေတြပိုင္ဆိုင္ျပီး လူခ်စ္လူခင္ေပါမ်ားခ်င္တယ္ဆိုရင္ တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးကို ေသခ်ာဂရုစိုက္ေပးပါ။

တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးအားနည္းရင္ ျဖစ္လာႏိုင္တဲ့ေရာဂါေတြက

တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးအားနည္းတဲ့အခါ ဘက္တီးရီးယား၊ဗိုင္းရပ္စ္နဲ႔ ကပ္ပါးပိုးေတြကူးစက္ခံရမႈေၾကာင့္

တီဘီအဆုတ္ေရာင္ေရာဂါ
ဝမ္းေလွ်ာျခင္း
ကာလဝမ္းေရာဂါ
ဖ်ားနာမႈေဝဒနာ
တုပ္ေကြး
အသည္းေရာင္အသားဝါေရာဂါ
ေရယုန္ေပါက္ျခင္း
ပိုလီယိုေရာဂါ
ဝက္သက္
ေရေက်ာက္
ၾကြက္ႏို႔
ေျခသည္းမိႈစြဲျခင္း
အူေရာင္ငန္းဖ်ားေရာဂါ
အစာအဆိပ္သင့္ျခင္း
ႏွာေစးျခင္း
သန္ထျခင္း
ဆင္ေျခေထာက္ေရာဂါ
ေမးခိုင္ပိုးဝင္ျခင္း နဲ႔
အေရျပားေရာဂါခံစားရတာေတြျဖစ္နိုင္ပါတယ္။

တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးဂရုစိုက္ရင္ လိုက္နာရမယ့္အခ်က္ေတြက

တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးကို ဂရုစိုက္တဲ့အခါ ဒီအခ်က္ေလးေတြကို ဂရုစိုက္ပါ။

လက္ကိုမွန္မွန္ေဆးေၾကာေပးပါ – အစားမစားခင္၊ အစားစားျပီးခ်ိန္၊ အိမ္သာကဆင္းတဲ့အခါ၊ ညစ္ေပတဲ့အရာေတြကို ကိုင္တြယ္ထိေတြ႔မိတဲ့အခါ မ်ိဳးမွာ လက္ကိုေသခ်ာေဆးေၾကာေပးပါ။

ေရပံုမွန္ခ်ိဳးပါ – တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ၾကိမ္ မခ်ိဳးျဖစ္ရင္ေတာင္မွ တစ္ေန႔တစ္ၾကိမ္ေတာ့ ပံုမွန္ေရခ်ိဳးေပးပါ။ ေရခ်ိဳးတာက ေရာဂါပိုးေတြကို ကာကြယ္ရာေရာက္သလို စိတ္ကို ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစႏိုင္ပါတယ္။

သြားနဲ႔ခံတြင္းကို သန္႔ရွင္းေပးပါ – တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ပံုမွန္သြားတိုက္ေပးပါ။ သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးကလည္း တစ္ကိုယ္ေရသန္႔ရွင္းေရးအတြက္ မျဖစ္မေနဂရုစိုက္ေပးသင့္တဲ့ အခ်က္တစ္ခုပါ။

ေခါင္းမွန္မွန္ေလွ်ာ္ပါ – တစ္ပတ္ကို အနည္းဆံုး ႏွစ္ၾကိမ္ေခါင္းေလွ်ာ္ပါ။ ဦးေရျပားမွာျဖစ္တတ္တဲ့ ေဗာက္ထတဲ့ျပႆနာ နဲ႔ အျခားေသာ ျပႆနာေတြကို ကာကြယ္ႏိုင္မွာပါ။

တစ္ပတ္တစ္ခါ ေျခသည္းလက္သည္းညွပ္ပါ – ေျခသည္းလက္သည္းရွည္ေတြက ေရာဂါပိုးေတြ ခိုေအာင္းဖို႔ေကာင္းတဲ့ ေနရာေတြျဖစ္ေနႏိုင္တာေၾကာင့္ လက္သည္းေျခသည္းေတြကို ရွည္လာတာနဲ႔ညွပ္လိုက္ပါ။ အနည္းဆံုး တစ္ပတ္တစ္ၾကိမ္ေတာ့ မျဖစ္မေန ေျခသည္းလက္သည္းေတြကို သန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ။

အဝတ္အစားေတြကို သန္႔ရွင္းသပ္ရပ္စြာဝတ္ဆင္ပါ – အဝတ္ေတြကို သန္႔သန္႔ရွင္းရွင္းမဝတ္တဲ့အခါ အေရျပားျပႆနာေတြျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ ေသခ်ာသန္႔စင္ေအာင္ေလွ်ာ္ထားတဲ့အဝတ္ေတြကို ပဲသပ္သပ္ရပ္ရပ္ဝတ္ဆင္ေပးပါ။

တစ္ေန႔ႏွစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ – အရမ္းပ်င္းတယ္ဆိုရင္ေတာင္မွာ မနက္တစ္ၾကိမ္ ညအိပ္ရာဝင္ခါနီးတစ္ၾကိမ္ တစ္ေန႔ကို ႏွစ္ၾကိမ္ မ်က္ႏွာသစ္ေပးပါ။

ေျခေထာက္ေတြကို သန္႔ရွင္းေအာင္ထားေပးပါ – ေျခေထာက္မွာ သဲဝဲစားတာ၊ မိႈစြဲတာလိုမ်ိဳး၊ ေျခသည္းလက္သည္းမိႈပိုးဝင္တာလိုမ်ိဳးေရာဂါေတြက ေနကာကြယ္ဖို႔ ေျခေထာက္ေတြကို ေသခ်ာသန္႔စင္ေအာင္ေဆးေၾကာျပီး ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ထားေပးပါ။

ကာကြယ္ျခင္းက ကုသျခင္းထက္ ပိုျပီးထိေရာက္တယ္ဆိုမွာေတာ့ ကိုယ္က်န္းမာ စိတ္ခ်မ္းသာနဲ႔ ေရာဂါဘယ ကင္းစင္တဲ့ေန႔စဥ္ဘဝကို ပိုင္ဆိုင္နိုင္ေစဖို႔ တစ္ကိုယ္ေရ သန္႔ရွင္းေရးကို ေသခ်ာဂရုစိုက္ေပးပါေနာ္………

မူရင္း စာမ်က္ႏွာ - Hello ဆရာ၀န္ 

လက္ပံပ်ားၾကက္ေၾကာ္ - ခ်ဥ္ေပါင္ျဖဴ စပ္ခ်ဥ္ - ပုစြန္ေက်ာက္ဖ႐ုံသီးေၾကာ္ခ်က္

လက္ပံပ်ားၾကက္ေၾကာ္ 

လက္​ပံျပားမွာ​ေၾကာ္​​ေတာ့လက္​ပံျပားၾကက္​​ေၾကာ္​ ​ေက်ာ္​တို႔အိမ္​မွာ​ေၾကာ္​​ေတာ့

​ေက်ာ္​့ၾကက္​​ေၾကာ္​
°°°°°°°°°°°°°°°°

ဗမာၾကက္​(ခ)ျခံၾကက္​(၄၀)က်ပ္​သား....၂​ေကာင္​
ခ်င္​းႀကီးႀကီး...................................၁တက္​
ဆား+ဟင္​းခတ္​မွဳန္​႔+ၾကက္​သားမွဳန္​႔...လိုအပ္​သလို

ၾကက္​​ေၾကာ္​ဖို႔အတြက္​(၅၀)က်ပ္​သားထက္​မပိုတဲ့အ​ေကာင္​​ေသးမ်ိဳးကို​ေရြးဝယ္​ပါ။အရြယ္​ႀကီးတဲ့ၾကက္​​ေတြကရင္​့ၿပီးမာတတ္​ပါတယ္​။

ၾကက္​တစ္​​ေကာင္​ကို ရင္​ပုံ ၂ပိုင္​း၊ ​ေပါင္​သား ၂ပိုင္​းစုစု​ေပါင္​း၄ပိုင္​းရ​ေအာင္​ပိုင္​းပါ။

ခ်င္​းကို​ေထာင္​းၿပီးအရည္​ညႇစ္​ထည္​့ကာဆား၊ဟင္​းခတ္​မႈန္​႔၊ၾကက္​သားမႈန္​႔တို႔ႏွင္​့အရသာနယ္​ၿပီးႏွပ္​ထားပါ။

​ေၾကာ္​တဲ့အခ်ိန္​အ​ေရာင္​လွဖို႔အတြက္​သၾကားပါသည္​ဆို႐ုံ​ေလးထည္​့နယ္​ပါ။

​ေရျမဳပ္​သည္​ဆို႐ုံ​ေလထည္​့ၿပီး​ေရခမ္​းသည္​အထိျပဳတ္​ပါ။

ဒယ္​အိုးတစ္​လုံးမွာ ဆီတစ္​လီတာခန္​႔ကိုအပူ​ေပးၿပီး
ၾကက္​သား​ေတြကို​ေရႊဝါ​ေရာင္​​ေလးရသည္​အထိ​ေၾကာ္​ၿပီးဆီစစ္​ပါ။

[ဟင္းခ်က္နည္းမ်ားPage]

မွ်စ္ ခ်ဥ္ေပါင္ျဖဴ  နွင္႕ ေဘာက်ိတ္ပုဇြန္ ခ်က္  (White Roselle Leaves with Bamboo Shoot and Shrimp)

ခ်ဥ္ေပါင္ဆိုလ်င္ စည္႕တို႕ ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြ သေရက်ရေသာ အစားအစာပါ။ ခ်ဥ္ေပါင္ကို ျမန္မာနိုင္ငံ တစ္၀ွမ္းမွာ ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳး အရသာအမ်ိဳးမ်ိဳးျဖင္႕ခ်က္ျပဳတ္က်ပါတယ္။ ခ်ဥ္ေပါင္နဲ႕ မ်ွစ္ကေတာ႕ လိုက္ဖက္ေသာ အတဲြပါ။ ေခတ္အဆက္ဆက္က ခ်က္ျပဳလာေသာ မွ်စ္ခ်ဥ္ေပါင္ ပုဇြန္ခ်က္ ကို စည္႕ စိတ္ကူးေလးနဲ႕ ျပန္လည္တစ္ဖန္တီထြင္ထားပါတယ္။ ခ်က္ၾကည္႕လိုက္ေနာ္…

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
ခ်ဥ္ေပါင္ျဖဴ ၃ စီး (အရြက္ေခြ်ထားပါ)
ေဘာက်ိတ္ပုဇြန္ ၁၅ က်ပ္သား (ေရစင္ေအာင္ေဆးထားပါ)
မွ်စ္ေခ်ာင္း ၁၀ ေခ်ာင္း  (အရွည္လိုက္ လက္ ၂ပိုင္းေလာက္ေလးေတြ ျဖတ္ထားပါ)
ငရုတ္သီးစိမ္း ၁၀ ေတာင္႕ (ထက္ျခမ္းျခမ္း ၿပီး ေလးပိုင္းျပန္ပိုင္းထားပါ)
နႏြင္းမႈန္႕ စ္၀က္ ဇြန္း လက္ဖက္ဇြန္း
ပုဇြန္ငါးပိစိမ္း ၂ ဇြန္း ခဲြ လက္ဖက္ဇြန္း
ဆား အနည္းငယ္ (လိုအပ္သလို ထည္႕ပါ)
ငံျပာရည္ ၁ ဇြန္း ခဲြ လက္ဖက္ဇြန္း
နံနံပင္  ၃ ပင္ (အရြက္ကို ခတ္ၾကမ္းၾကမ္းေလး လွီးထားပါ။ အရိုးမ်ားခ်န္ထားပါ)

ျပဳလုပ္နည္း
၁။ ခ်ဥ္ေပါင္အရြက္မ်ား ေခြ်ၿပီး ေရေအးေအးျဖင္႕စိမ္ထားပါ။
၂။ ေစာက္နက္အိုးထဲ ေရအနည္းငယ္ ထည္႕ၿပီး ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္မ်ား ထည္႕ၿပီး ေသခ်ာေမြေပးပါ။ မနားတန္း ခ်ဥ္ေပါင္ရြက္မ်ားေပ်ာ္ေအာင္ ေမႊေပးပါ။ အရည္အနည္းငယ္ျဖင္႕ထားပါ။ နံနံပင္ကလဲြလို႕ က်န္ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား အားလံုးထည္႕ၿပီး တည္ပါ။ ေရ ၁ ခြက္ ေလာက္ထည္႕ပါ။ ေသခ်ာနွံ႕ေအာင္ေမႊေပးပါ။ ေရအနည္းငယ္ ခမ္းေအာင္ တည္ၿပီး မွ်စ္နဳးလ်င္ရပါၿပီး။ မီးပိတ္ၿပီး နံနံပင္အုပ္ပါ ဆားျမည္းပါ။ လိုတာထက္ျဖည္႕နိုင္ပါတယ္။ ထမင္းပူပူေလးျဖင္႕ အတူတဲြစားလ်င္ ထမင္းမိန္ေစပါတယ္။

Syilwin Foodgarden 

ပုစြန္ေက်ာက္ဖ႐ုံသီးေၾကာ္ခ်က္

ကဲကဲရဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြအတြက္ ရာသီဥတုေအးေအးေလးမွာ ေႏြးေထြးသြားေအာင္ ပုစြန္ႏွင့္ ေက်ာက္ဖ႐ုံသီးေရာၿပီး ေၾကာ္ခ်က္ပံုစံေလး ခ်က္စားရေအာင္။

ေက်ာက္ဖ႐ံုသီးကို မွန္မွန္စားေပးၿခင္းၿဖင့္ ေက်ာက္ကပ္ေရာဂါကို သက္သာေစႏိုင္သလို ဆီးလမ္းေၾကာင္း ေက်ာက္တည္ျခင္းမ်ားကိုလည္း ေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္ပါသည္။

က်န္းမာေရးအတြက္လည္း အေထာက္အကူၿပဳ၊ ထမင္း၀ိုင္းမွာလည္း စားလို့ေကာင္းတဲ့ ဟင္းေလးပါ႐ွင္။

ဒီဟင္းေလးရဲ ့ ခ်က္နည္းေလးကေတာ့

Ingredients:
ပုစြန္ ၅~၁၀ေကာင္
ေက်ာက္ဖ႐ုံသီး ၁စိတ္
ၾကက္သြန္ၿဖဴ ၃မႊာ
ၾကက္သြန္နီအေနေတာ္ ၁လံုး
ပဲငံၿပာရည္အၾကည္ ထမင္းစားဇြန္း ၁ဇြန္း
င႐ုတ္ေကာင္းမႈန့္ အနည္းငယ္
ဆီ အနည္းငယ္
ဆား အနည္းငယ္
နႏြင္းမႈန္ ့ အနည္းငယ္

Preparation Method:
၁) ပုစြန္ေတြကို သန့္စင္ၿပီး ဆား၊ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန့္ အနည္းငယ္တို ့ၿဖင့္ နယ္ပါ။
၂) ၾကက္သြန္ၿဖဴ၊ ၾကက္သြန္နီတို့ကို ပါးပါးလွီးပါ။
၃) ေက်ာက္ဖ႐ုံသီးကို အေနေတာ္ အတံုးေလးေတြ တံုးပါ။
၄) ဒယ္အိုးထဲ ဆီအနည္းငယ္ ထည့္ၿပီး ဆီဆူလာလွ်င္ နႏြင္းမႈန္ ့ အနည္းငယ္ကို အရင္ထည့္ပါ။
၅) လွီးထားေသာ ၾကက္သြန္နီကို ထည့္ပါ။ ၾကက္သြန္နီအနည္းငယ္ ႏြမ္းလာလွ်င္  ၾကက္သြန္ၿဖဴကို ထည့္ပါ။
၆) ပုစြန္ေတြကို ထည့္ပါ။ ပုစြန္ေတြ  ေကြးလာလွ်င္ ေက်ာက္ဖ႐ုံသီးအတံုးေတြကို  ထည့္ပါ။
၇) ေရေႏြး အနည္းငယ္ ထည့္ပါ။ ပဲငံၿပာရည္အၾကည္ႏွင့္ ဆား အနည္းငယ္ ထည့္ပါ။
၈) အရသာအေပါ့အငန္ ၿပင္ၿပီး င႐ုတ္ေကာင္းမႈန့္ အနည္းငယ္ ထည့္လိုက္လွ်င္ ရပါၿပီ။

ပူပူေမႊးေမႊး ပုစြန္ေက်ာက္ဖ႐ုံသီးေၾကာ္ခ်က္ဟင္း ရပါၿပီ႐ွင္။

Kae Kae 

သုည ပါရမီ (Zero Talent)

သူေလးက စာေတာ္လိုက္တာ ပါရမီ ေကာင္းလို႕ .. သူေလးက ေစ်းေရာင္းေတာ္တယ္.. ပါရမီပဲ..။ ဟယ္.. ဒီ ပန္းခ်ီကားေလးကလွလိုက္တာ.. ပါရမီရွင္ပဲ.. ဆိုတဲ့ စကားေတြ ေန႕စဥ္ၾကားေနၾကရမွာပါ..။ အထံု တို႕ ပါရမီ တို႕ ဆိုတာေတြကို အရင္ဘဝက (ျဖည့္ဆည္းခဲ့တဲ့) လုပ္ခဲ့တဲ့ အမႈ (ေကာင္းမႈ..ဆိုးမႈ) ေတြရဲ႕ အက်ိဳးဆက္ လို႕ ခံယူျပီး ေျပာၾကတာပါ..။ လူတိုင္းမွာ တေျပးညီ မရွိႏိုင္တဲ့ အရည္အခ်င္းပါ..။ ဒါကို တျခားတဖက္ကေန ျမင္ၾကည့္ရင္ Talent လို႕ ဆိုပါတယ္..။ အဲဒီ Talent ကေတာ့ ေမြးရာပါ အစြမ္းအစ တစ္ခုခုပါပဲ.. တခ်ိဳ႕မွာ ရွိတယ္.. တခ်ိဳ႕မွာ မရွိဘူး..။

စီးပြားေရး လုပ္ငန္း တစ္ခု စ လုပ္ဖို႕ ပါရမီ လိုပါသလား ?
အေရာင္းသမားတစ္ေယာက္ ကိုယ့္ပစၥည္း ေရာင္းစြံဖို႕ရာ ေစ်းေရာင္းတဲ့ ပါရမီ လိုပါသလား?

တကယ္ေတာ့ မလိုပါဘူး..။ မလိုတာမွ လံုးဝဥႆံု ကို မလိုပါဘူး..။ “သုညပါရမီ” သမားလဲ ေစ်းေရာင္းလို႕ ရပါတယ္..။ စီးပြားေရး လုပ္ငန္းလုပ္လို႕ရတယ္..။ ကြာျခားခ်က္ တစ္ခုက ပါရမီပါသူ က အလြယ္တကူ ေရာင္းႏိုင္ရင္ “သုညပါရမီ” သမားက ၾကိဳးစားျပီး ေရာင္းရမယ္..။

အေရာင္းသမားတစ္ေယာက္ ေစ်းေရာင္းေကာင္းဖို႕ အတြက္ “ပါရမီ” မလိုေပမယ့္ “ကၽြမ္းက်င္မႈ”ေတာ့လိုပါတယ္..။ ကၽြမ္းက်င္မႈ ရေအာင္ သင္ယူေလ့က်င့္ရပါတယ္..။ သင္ယူေလ့က်င့္တဲ့ အခါမွာလဲ စနစ္တက် ရွိဖို႕နဲ႕ စိတ္ပါလက္ပါ ရွိဖို႕ စြဲစြဲျမဲျမဲ ရွိဖို႕ လိုပါတယ္..။ ဒါဆိုရင္ လူတိုင္းမွာ မရွိႏိုင္တဲ့ အရည္အခ်င္း ေတြ ရလာမွာပါ..။ သင္ယူေလ့က်င့္တဲ့ အခါမွာ ဒါေတြကို ဂရုစိုက္ရမွာပါ..။

၁။ အခ်ိန္မီ (အခ်ိန္မွန္)ေရာက္ဖို႕

ကိုယ္လုပ္ရမယ့္အလုပ္ ကို္ယ္သြားရမယ့္ေနရာ ကို ကိုယ္ေရာက္ရမယ့္အခ်ိန္မွာ အခ်ိန္မီေရာက္ေအာင္ သြားဖို႕ပါပဲ.။ ကိုယ္သြားရမယ့္ ခရီးဟာ ၅မိနစ္စာ လမ္းေလွ်ာက္ရံုနဲ႕ ေရာက္တဲ့ ခရီးျဖစ္ႏိုင္သလို ကားနဲ႕ တစ္နာရီေလာက္ သြားမွေရာက္မယ့္ ခရီးမ်ိဳးလဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္..။ အခ်ိန္မီေရာက္ဖို႕ ဘာဆင္ေျခမွ မေပးပါနဲ႕…။ ကိုယ္သြားရမယ့္ ခရီးအတြက္ ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ပါ…. လမ္းမွာကုန္သြားႏိုင္တဲ့ အခ်ိန္ကို ထည့္သြင္းတြက္ခ်က္ပါ..။ အေရာင္းထြက္မယ့္ အေရာင္းသမား.. အစည္းအေဝးတက္ရမယ့္အရာရွိ.. ပစၥည္းပို႕ရမယ့္ ယာဥ္ေမာင္း …. အားလံုးအတြက္ အခ်ိန္တိက်မႈဟာ သိပ္ကို အေရးပါပါတယ္..။ ဒါေၾကာင့္ ၾကိဳတင္စီစဥ္ပါ..။ သတ္မွတ္ခ်ိန္မွာ သတ္မွတ္ေနရာကို ေရာက္ေအာင္သြားပါ..။

၂။ အလုပ္ခြင္က်င့္ဝတ္

သိပ္အေရးမၾကီးပါဘူး လို႕ထင္ရေပမယ့္ အလုပ္ခြင္က်င့္ဝတ္ေတြနဲ႕ အသားက်ေနဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္..။ လိုက္နာရမယ့္က်င့္ဝတ္ေတြ ရွိသလို ေရွာင္ရန္ ေတြလဲ ရွိပါတယ္..။ က်င့္ဝတ္ဆိုရာမွာ အလုပ္ခြင္တစ္ခုနဲ႕ တစ္ခု တူေနတာေတြလဲ ရွိသလို ကြဲလြဲေနတာေတြလဲ ရွိႏိုင္ပါတယ္..။ သတ္မွတ္ျပ႒ာန္းခ်က္ေတြကို သိေအာင္ေလ့လာျပီး ကၽြမ္းက်င္ေအာင္ ေလ့က်င့္ထားရမွာပါ..။ ျပ႒ာန္းခ်က္ထဲမွာ မပါပဲ က်န္ေနတာေတြကိုေတာ့ အေတြ႕အၾကံဳက သင္သြားပါလိမ့္မယ္..။ အေတြ႕အၾကံဳေတြကို ႏႈိင္းယွဥ္ေလ့လာရင္း သင္ယူရမွာပါ..။

၃။ စိုက္ထုတ္ရင္းႏွီး

အေရာင္းသမားတစ္ေယာက္ရဲ႕ အရင္းအႏွီးဟာ “စိုက္ထုတ္မႈ” ပါပဲ..။ ကိုယ့္ဖက္က စိုက္ထုတ္ရမွာက “ရိုးသားမႈ” တစ္ခုထဲပါ..။ အဲဒီ ရိုးသားမႈ တစ္ခုထဲကပဲ အဲဒီ အေရာင္းသမားကို ထိပ္ဆံုးကို ေရာက္ေစပါလိမ့္မယ္..။

၄။ ကိုယ္ႏႈတ္ အမူအယာ

ယဥ္ေက်းပ်ဴငွာ.. ဖြယ္ဖြယ္ရာရာ.. ေဖၚေဖၚေရြေရြ .. သိမ္သိမ္ေမြ႕ေမြ႕ ဆိုတဲ့ ေဝါဟာရေတြကို မေမ့ပါနဲ႕..။ အဓိပၸါယ္ရွိစြာ အသံုးခ်တတ္ပါေစ..။ ကိုယ္နဲ႕ ဆံုတဲ့လူတိုင္းကို ေဖါက္သည္ လို႕ သေဘာထားပါ..။ မ်က္လံုးခ်င္း ဆံုျပီး စကားေျပာပါ..။ လက္ဆြဲႏႈတ္ဆက္ပါ..။ ျပံဳးျပပါ..။ လိုအပ္တာထက္ပိုျပီး ထိေတြ႕ကိုင္တြယ္မႈကိုေရွာင္ပါ..။ လက္တစ္ကမ္း အကြာမွာေနပါ..။

၅။ ခြန္အား

ကိုယ့္ရဲ႕ တစ္ေန႕တာ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ျပည့္မီေစဖို႕ “ခြန္အား” လိုပါတယ္..။ အဲဒီ ခြန္အားကို ေသခ်ာေပါက္ ရႏိုင္တဲ့အရင္းအျမစ္က “ႏွစ္ျခိဳက္စြာအိပ္စက္ျခင္း” ပဲျဖစ္ပါတယ္..။ ေငြကုန္ေၾကးက် မမ်ားပါဘူး..။ အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ဖို႕ပါ..။ ေစာေစာ အိပ္တာ.. ေနာက္က်က် အိပ္တာဟာ ျပသနာမဟုတ္ေပမယ့္ .. အိပ္ေရးဝဖို႕ လိုပါတယ္..။

“အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ညဟာ အစားေပးလို႕မရပါဘူး” ..။ အိပ္ေရးဝမွ ဦးေႏွာက္ၾကည္လင္ လန္းဆန္းပါလိမ့္မယ္…။ လန္းဆန္းေနမွ အလုပ္လုပ္ရတာ တြင္က်ယ္ပါလိမ့္မယ္..။ လူတခ်ိဳ႕မွာ သဘာဝအတိုင္း ၾကည္လင္လန္းဆန္းျပီး ခြန္အားေတြ ရေနတတ္ေပမယ့္ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ကေတာ့ “အိပ္စက္ျခင္းနဲ႕ လန္းဆန္းျခင္း” တို႕ ဆက္စပ္ေနတာကို ေတြ႕ရမွာပါ..။ လန္းဆန္းျခင္း ခြန္အား ဟာ လွ်ပ္စစ္ဓါတ္လိုပါပဲ.. စီးဆင္း တတ္ပါတယ္… အဲဒီ စီးဆင္းမႈကို လိုအပ္ေနရာေတြကို ေရာက္ေအာင္ပို႕ႏိုင္ဖို႕ လိုပါတယ္..။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ ခြန္အားရွိေနမွ သူမ်ားဆီကို ကိုယ့္ရဲ႕ ခြန္အား ကူးစက္ စီးဆင္းေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္..။

၆။ စိတ္ေနစိတ္ထား

ေျပာရတာလြယ္ျပီး သင္ေပးလို႕ ခက္တဲ့ အထဲမွာ “စိတ္ေနစိတ္ထား” ပါပါတယ္..။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ သင္ယူ ျပင္ယူ မွ ရတာပါ..။ နည္းစနစ္နဲ႕ သင္ေပးျပီး ကၽြမ္းက်င္ေအာင္ ေလ့က်င့္လို႕ ရတာမ်ိဳးမဟုတ္ပဲ.. ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ အျပီးအပိုုင္ ျပင္ယူရမွာပါ…။ “ကိုယ္ပဲမွန္တယ္” ဆိုတဲ့ စိတ္ေနစိတ္ထားကေန “သူလဲမွန္ႏိုင္တယ္” ဆိုတဲ့ စိတ္ေနစိတ္ထား ရဖို႕ ဘာေတြလိုအပ္မလဲ ဆိုတာ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ သင္ယူေလ့လာ ရမွာေလ..။

ကိုယ္မွန္တယ္ ဆိုတဲ့ စိတ္ေမြးလိုက္တာနဲ႕သူမွားတယ္ လို႕ ျမင္သြားျပီး ကိုယ္မွန္တယ္ဆိုတဲ့ဖက္မွာရပ္တည္ဖို႕ ေခါင္းမာ တတ္သြားပါတယ္..။ အဲဒီ စိတ္ကို “သူလဲ ကိုယ္ေတြးသလို ေတြးႏိုင္တယ္..။ သူလဲ မွန္ႏိုင္တယ္” ဆိုတဲ့ အေတြးမ်ိဳးေတြးတတ္ေအာင္ ကိုယ့္ စိတ္ကို ျပဳျပင္ယူရမွာပါ..။

၇။ စြဲလန္းျပင္းျပ

ဒီေန႕ ေအာင္ျမင္ေနသူေတြမွာ တူညီတဲ့ အခ်က္တစ္ခုက ျပင္းျပတဲ့စြဲလန္းမႈပါပဲ..။ ကိုယ္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ကို အလုပ္သေဘာသက္သက္မဟုတ္ပဲ အာရံုစူးနစ္ စြာ စိုက္ထုတ္ လုပ္ကိုင္ဖို႕ လိုပါတယ္..။ လုပ္ခ်င္ကိုင္ခ်င္စိတ္ ျပင္းျပေနဖို႕ ေမြးျမဴထားရမွာပါ..။ သြားလဲ ဒီစိတ္..စားလဲ ဒီစိတ္ ဆိုတဲ့ ျပင္းျပတဲ့စြဲလန္းမႈ ရွိမွသာ ေအာင္ျမင္ႏိုင္ပါတယ္..။ ျပင္းျပင္းျပျပ စြဲလန္းေလေလ ပိုၾကိဳးစားေလေလ.. ပိုၾကိဳးစားေလေလ ကိုယ့္နယ္ပယ္မွာ ကိုယ္ ပိုျပီးကၽြမ္းက်င္လာေလေလ .. ပိုကၽြမ္းက်င္လာေလေလ ပိုေအာင္ျမင္ေလေလ ပါပဲ..။

၈။ သင္ေပးရလြယ္ကူ

ဒီကိစၥကေတာ့ ငယ္ဘဝနဲ႕ ဆိုင္သြားပါျပီ..။ ငယ္ငယ္ကတည္းက စနစ္တက် သင္ေပးတာကို မခံယူခဲ့ဖူးရင္ ၾကီးမွ သင္ရတာ သိပ္ခက္တတ္ပါတယ္..။ ၾကီးမွ သင္ရသူေတြဟာ သူတို႕ကိုယ္သူတို႕ “သိျပီးတတ္ျပီးသား” လို႕ ထင္တတ္ၾကပါတယ္..။ တကယ္ေတာ့ အဲဒီႏွစ္ခုထဲမွာ “သိျပီးသား” ဆိုတာက ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္..။ ဒါေပမယ့္ မတတ္ပါဘူး..။ ဒါေၾကာင့္မို႕ သင္ယူတဲ့ အခါမွာ “သိျပီး မတတ္ေသး” လို႕ ခံယူႏိုင္မွ ရမွာပါ..။ စီမံခန္႕ခြဲတဲ့ နယ္ပယ္ အတြက္ လူေရြးတဲ့ အခါမွာ သင္ေပးရလြယ္သူေတြကိုပဲ ေရြးသင့္ပါတယ္..။ ငယ္စဥ္ကတည္းက သင္ယူမႈ ရွိခဲ့သူမ်ားသာ ေျပာင္းလဲလြယ္ သင္ရလြယ္သူေတြ ျဖစ္တတ္ၾကပါတယ္..။ သံုးဆယ္ေက်ာ္သြားရင္ သူတို႕ဟာ ပတ္ဝန္းက်င္တစ္ခုခုမွာ ျငိတြယ္သာယာတတ္သူေတြ ျဖစ္သြားတတ္ၾကျပီး အသစ္ သင္ေပးရတာ သိပ္ခက္သြားတတ္ပါတယ္..။ ေျပာင္းလဲ ဖို႕လဲ မလြယ္ေတာ့ပါဘူး..။

၉။ နဲနဲပိုလုပ္ပါ

လုပ္ေနက်အလုပ္ကို သတ္မွတ္အခ်ိန္အတြင္း ျပီးေအာင္လုပ္ႏိုင္တာ တာဝန္ေက်သူပါ..။ အဲဒီထက္ပိုျပီး သတ္မွတ္ခ်ိန္အတြင္းမွာ လုပ္ေနက် အလုပ္ထက္ နဲနဲ ပိုလုပ္ႏိုင္ေအာင္ လုပ္တတ္ေအာင္ ေလ့က်င့္ထားဖို႕ လိုပါတယ္..။ အဲဒါဟာ ကိုယ့္ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ရွိတဲ့ လူေတြရဲ႕ အျမင္ ကိုေျပာင္းသြားေစပါတယ္..။ လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္ ထက္ ပိုလုပ္ႏိုင္တဲ့ သူဟာ အစြမ္းအစရွိသူပါပဲ..။

၁၀။ ၾကိဳၾကိဳတင္တင္ျပင္ျပင္ဆင္ဆင္

လူတိုင္းဟာ ကိုယ့္အလုပ္အတြက္ေတာ့ ကိုယ္ျပင္ဆင္ထားတတ္ၾကတာပါပဲ..။ ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္တာဟာ ဘယ္အေျခအေနမွာမဆို ေကာင္းပါတယ္..။ ဒါေပမယ့္ ဝီရိယေတာ့ သိပ္မလြန္ေစနဲ႕ေပါ့..။ ကိုယ္က ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္တာပဲ ဆိုျပီး ကိုယ္ေရာက္ရမယ့္ေနရာ ကိုယ္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ဆီကို ေနမထြက္ခင္ ကတည္းက ေရာက္ေနရင္ ဘယ္သူမွ မေရာက္ေသးတဲ့ အတြက္ ကိုယ္တစ္ေယာက္ထဲ ေဒါသထြက္ေနရပါလိမ့္မယ္..။

ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ရာမွာ ကိုယ္လုပ္ရမယ့္ အလုပ္ ကိုယ္သြားရမယ့္ ခရီးအတြက္ လိုအပ္မယ့္ အရာေတြကို စစ္ေဆးျပင္ဆင္ထားတာဟာ ဘာမွမလုပ္ပဲ ေတြ႕ကရာ ဆြဲထြက္တတ္တဲ့ အက်င့္ထက္ သာလြန္ေကာင္းမြန္ပါတယ္..။ လုပ္ငန္း တစ္ခုတိုင္းမွာ မတူတဲ့ အခင္းအက်င္းေတြ ရွိေနတဲ့ အတြက္ ရုပ္ပိုင္းေကာ စိတ္ပိုင္းပါ ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားမွ လိုက္ေလ်ာညီေထြ ရွိပါလိမ့္မယ္..။

အထက္မွာ ေျပာခဲ့တဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြ အားလံုးဟာ လူတိုင္းလုပ္ႏိုင္တဲ့ အလုပ္ေတြပါ..။ မလုပ္ႏိုင္စရာ ဘာမွ မရွိပါဘူး..။ သတိထားျပီး ေလ့က်င့္သြားရင္ ကၽြမ္းက်င္သြားမွာပါ…။ ဒါဆိုရင္ “သုညပါရမီရွင္” ေတြေတာင္ ေအာင္ျမင္ႏိုင္ပါျပီ..။ လုပ္ငန္းတစ္ခုကို ပါရမီ ပါမွ ေအာင္ျမင္ေအာင္ လုပ္ႏိုင္တာ လို႕ ေလွနံဒါးထစ္ မွတ္ထားမယ့္ အစား .. “ျပင္ယူရင္ရတယ္.. သင္ယူရင္ရတယ္.. ေလ့က်င့္ယူရင္ရတယ္” ဆိုတာက ေအာင္ျမင္ဖို႕ ပိုျပီးေသခ်ာပါတယ္.။

ေနာက္ဆံုးပိတ္မွာ အိတ္နဲ႕ လြယ္သြားဖို႕ လက္ေဆာင္တစ္ခု က်န္ပါေသးတယ္..။ အဲဒါကေတာ့ “စာနာစိတ္” ပါ..။ ဘယ္စီးပြားေရး လုပ္ငန္းမဆို… ဘယ္သူမဆို.. ဘယ္အလုပ္မဆို.. ဘယ္အဆင့္မဆို.. ဘယ္လူတန္းစားမဆို ပိုင္ဆိုင္ထားသင့္တာက “စာနာစိတ္” ပါပဲ…. “ကိုယ္သာသူ႕ေနရာမွာ” ဆိုတဲ့ စာနာစိတ္ကေလး ရွိခဲ့ရင္ ေလာကၾကီး သာယာျငိမ္းခ်မ္းပါျပီ.။


PSM Business Institute 

"သတ္မွတ္ခ်က္ေတြေအာက္က ေယာက်ာ္းေတြ"

Gender အေၾကာင္းကုိ ေျပာၿပီဆုိရင္ အဲဒါဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႔သာ ဆုိင္တယ္လို႔ အမ်ားစုက ထင္တတ္ၾကပါတယ္။

တကယ္ပဲ အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႔ပဲဆုိင္တာ ဟုတ္ရဲ႕လား။

ကၽြန္ေတာ္တို႔ဟာ ေယာက်ာ္း၊ မိန္းမ ရယ္လုိ႔ သဘာ၀အရ ေမြးဖြားလာၾကပါတယ္။ ဒီအခါမွာ ေယာက်ာ္းဆုိတာ ဘယ္လုိုျဖစ္သင့္တယ္၊ မိန္းမဆုိတာ ဘယ္လိုျဖစ္သင့္တယ္ ဆုိၿပီး ပတ္၀န္းက်င္က သတ္မွတ္ၾကတယ္၊ သြန္သင္ၾကတယ္၊ အဲဒီ လူမႈေရးသတ္မွတ္ခ်က္ေတြကို Gender လို႔ ေခၚၾကတာပါ။ အမ်ားစုေသာ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြကေတာ့ မိန္းမကုိ ႏွိမ္ထားတာက မ်ားပါတယ္။ ထိခုိက္နစ္နာရတာကလည္း အမ်ိဳးသမီးေတြပဲ ျဖစ္ေနတတ္တယ္။ ဒီေတာ့ Gender လို႔ ေျပာလိုက္ရင္ အမ်ိဳးသမီးအေရးလုိ႔ ထင္တတ္ၾကတာပါ။ တကယ္တမ္းေတြးၾကည္႔ရင္ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ အမ်ိဳးသားေတြမွာလည္း နစ္နာရတာေတြ ရွိပါတယ္။

အဲဒီထဲက အိမ္ေထာင္ေရးနဲ႔ ဆုိင္တာေလး ေၿပာပါရေစ။

ကုိယ္က အစဥ္အလာသတ္မွတ္ခ်က္ေတြေအာက္က ေယာက်ာ္းတစ္ေယာက္ပဲ ဆုိပါေတာ့။ အဲဒီလို ေယာက်ာ္းမ်ိဳး ၾကံဳေတြ႔ရႏုိင္တဲ့ ျပႆနာႏွစ္ခု ရွိပါတယ္။

၁၊၊ အိမ္ေထာင္ျပဳေတာ့မယ္ဆုိရင္ ၀င္ေငြရွာရမယ္ ဆိုတဲ့ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုးကို စတင္ၿပီး ယူရပါတယ္။ အိမ္မႈကိစၥနဲ႔ သားေရးသမီးေရးကုိ မိန္းမက တာ၀န္ယူပါတယ္။ ဒါ ကၽြန္ေတာ္တို႔ ျမန္မာ့အသိုင္းအ၀ုိင္းရဲ႕ သတ္မွတ္ခ်က္ပါ၊၊
ေယာက်ာ္းတစ္ေယာက္ဟာ ငါ့မိန္းမ ဘယ္လိုေအာင္ျမင္ေနတာကြ ဆုိတာထက္ ငါ့မိ္န္းမက ဘယ္ေလာက္လွတာ၊ ဘယ္လိုအလိုက္သိတာ၊ ဘယ္ေလာက္အိမ္မႈကိစၥ ႏုိင္နင္းတာ၊ ဒါေတြကို ပုိဂုဏ္ယူတတ္ၾကပါတယ္၊၊ အမ်ိဳးသမီးက အလုပ္လုပ္ေနရင္ေတာင္ အိမ္ေထာင္ျပဳၿပီးတာနဲ႔ အလုပ္ထြက္ခိုင္းေတာ့တာ။ မိန္းမက ဦးေဆာင္တာ၊ သူ႔ထက္သာတာ မႀကိဳက္သလို၊ ဒီလိုေငြရွာေနတာကလည္း သူ႔ကို ေစာ္ကားရာေရာက္သတဲ့ေလ၊၊

ဒီေတာ့ ဘာဆက္ျဖစ္လဲ …

၀င္ေငြအရ ေယာက်ာ္းအေပၚ လံုးလံုးလ်ားလ်ား မွီခုိေနရတဲ့အတြက္ မေတာ္တဆ အရြယ္ေကာင္းမွာ ဆံုးပါးသြားခဲ့ရင္ ကုိယ့္အမ်ိဳးသမီးဟာ သားသမီးေတြနဲ႔ မလုပ္တတ္ မကုိင္တတ္ ျဖစ္က်န္ေနခဲ့ေတာ့မယ္။ သားသမီးေတြလည္း ဘ၀ပ်က္မယ္၊ ပညာတစ္ပိုင္းတစ္စ ျဖစ္ကုန္မယ္။ မေတာ္လို႔ ကုိယ့္မိန္းမက အားကိုးရွာမယ္ဆိုၿပီး ေနာက္အိမ္ေထာင္ထပ္ျပဳရင္ အေၿခအေနက ပိုဆုိးသြားႏုိင္တယ္။ ပစၥည္းဥစၥာေတြ အမ်ားၾကီးခ်န္ခဲ့ပါမယ္ ဆုိရင္ေတာင္ မိန္းမက မလုပ္တတ္ မကုိင္တတ္ ျဖစ္ေနတဲ့အတြက္ အဲဒီဥစၥာပစၥည္းေတြ အလြယ္တကူပဲ ဆံုးရံႈးရႏုိင္တယ္။

ဒါေၾကာင့္ အိမ္ေထာင္ျပဳလိုက္လည္း အမ်ိဳးသမီးေတြ အလုပ္ဆက္လုပ္ပါ။ အမ်ိဳးသားေတြ ကုိယ့္မိန္းမကုိ အလုပ္လုပ္ခြင့္ ေပးၾကပါ။ အဲ့ဒါဟာ ကုိယ့္အမ်ိဳးသမီးကုိ ထက္ျမက္ေစသလို၊ ကုိယ့္ကေလးေတြရဲ႕ အနာဂတ္အတြက္လည္း စိတ္ခ်ရပါတယ္။

၂၊၊ ထားပါေတာ့၊ ကုိယ့္အိမ္ေထာင္ဖက္က ေဖာက္ျပန္ေနတယ္ဆုိပါစို႕။

ကုိယ့္ေယာက်ာ္းက ေဖာက္ျပန္ေနတယ္ဆိုတဲ့ အမ်ိဳးသမီးနဲ႕၊ ကုိယ့္မိန္းမက ေဖာက္ျပန္ေနတယ္ ဆုိတဲ့ အမ်ိဳးသား ဘာေတြခံစားေနရမယ္ဆိုတာ ယွဥ္စဥ္းစားၾကည္႔ပါ။

အမ်ိဳးသမီးကိုေတာ့ ပတ္၀န္းက်င္က သနားမယ္၊ ေဖးမမယ္။ ေၾသာ္ ဒီေကာင္မေလး ကံမေကာင္းရွာဘူးေပါ့။ တခ်ိဳ႕တခ်ိဳ႕ေတြက နားခ်မယ္၊ ေယာက်ာ္းဆုိတာ ဒီလိုပဲ အေပ်ာ္ရွာတာေပ့ါ၊ သူ႔မိသားစုေတာ့ ဘယ္အပ်က္စီးခံပါ့မလဲ၊ ကေလးေတြမ်က္နွာ ရွိေသးတယ္ေလ၊ လင္မရွိတဲ့မိန္းမ မ်က္နွာငယ္ရတယ္ စသၿဖင့္။ (ခုနကေျပာခဲ့တဲ့ ေယာက်ာ္းဝင္ေငြအေပၚ မွီခိုေနရတာကလည္း ႀကိတ္မွိတ္သည္းခံရျခင္း အေၾကာင္းတစ္ခုေပါ့)
အဲဒီေတာ့ ဒီမိန္းကေလးက စိတ္ညစ္မယ္၊ အားငယ္မယ္၊ သူ႕ေယာက်ာ္းကို ခြင့္လႊတ္ေပးမယ္။

အမ်ိဳးသားက်ေတာ့ေရာ … ကၽြန္ေတာ္တို႔ စဥ္းစားၾကည္႔ရေအာင္ေနာ္။

မိန္းမဆုိတာ ဒီလိုပဲ၊ အေပ်ာ္သေဘာေပါ့ကြာ လုိ႔ ဘယ္သူမွ လာမႏွစ္သိမ့္ဘူး။ ခြင့္လႊတ္ဖို႔ ေလေျပမထိုးဘူး။ ေနာက္ၿပီး ကၽြန္ေတာ္တုိ႔စိတ္ထဲ ဘယ္လိုျဖစ္မလဲ သိလား။

“ငါေတာ့ ႏြားၿဖစ္ၿပီ” လို႔ ေတြးေနေတာ့မွာပဲ။ ဘယ္သူမွ မေျပာရင္ေတာင္ ကုိယ့္စိတ္ထဲ မလံုမလဲ ျဖစ္ေနေတာ့မွာ။ လာသာေျပာလုိ႔ကေတာ့ အဲဒီေျပာတဲ့လူ အထုိးခံရၿပီပဲ။

ကၽြန္ေတာ္တုိ႔က အစကတည္းက ကုိယ္သာ လူပ်ိဳမစစ္ခ်င္ မစစ္မယ္၊ ရတဲ့ မိန္းကေလးကိုေတာ့ အပ်ိဳစစ္မွ ၾကိဳက္တာေလ။ လူပ်ိဳမစစ္တဲ့သူကို ယူမိလို႔ ဘယ္မိန္းကေလးကိုမွ ႏြားမ လို႔မေခၚေပမယ့္ ေယာက်ာ္းေလးကိုေတာ့ ပတ္၀န္းက်င္က ကဲ့ရဲ႕တတ္ၾကတာ၊၊

အဲဒီရဲ႕ အက်ိဳးဆက္က ကုိယ္ယူထားတဲ့ မိန္းကေလး အပ်ိဳစင္မဟုတ္တာ ေနာက္မွသိခဲ့ရရင္၊ ခုလို ေဖာက္ျပန္တယ္ ဆုိတဲ့ အေၾကာင္းကုိ သိသြားရင္ အရွက္ၾကီးရွက္ၿပီး ေဒါသအေလ်ာက္ မလုပ္သင့္ မလုပ္ထုိက္တာေတြ လုပ္ၾကေတာ့တာပါပဲ။ ကၽြန္ေတာ္ျမင္မိသေလာက္ ေၿပာရရင္ အဲဒီ ‘ႏြား’ ဆိုတဲ့စကားလံုးက ေယာက်ာ္းတစ္ေယာက္အတြက္ ေဒါသထြက္စရာအေကာင္းဆံုး ခိုင္းႏိႈင္းမႈလားေတာင္ မသိဘူး။

အိမ္ေထာင္ဖက္က ေဖာက္ျပန္တာခ်င္းအတူတူ မိန္းမရဲ႕စိတ္က အားငယ္တဲ့ဘက္ကုိ သြားၿပီး ေယာက်ာ္းရဲ႕စိတ္က ရွက္တဲ့ဘက္၊ ေဒါသထြက္တဲ့ဘက္ကို သြားတယ္။ ပတ္၀န္းက်င္က မိန္းမကုိ သည္းခံခုိင္းတယ္၊ ေယာက်ာ္းကိုေတာ့ ႏြား ဆုိတဲ့ခံစားခ်က္ကို ထည္႔ေပးလိုက္တယ္။

အဲဒီေတာ့ သတ္မွတ္ခ်က္ႏွစ္ခုကို ျပင္ရမယ္။

ပထမတစ္ခုက ဘာလဲဆုိရင္ ေယာက်ာ္းေဖာက္ျပန္တာက ခြင့္လႊတ္ေပးရမွာ ၿဖစ္ၿပီး မိန္းမေဖာက္ျပန္ရင္ေတာ့ အင္မတန္ ရြံစရာ ေကာင္းတဲ့ ျပစ္မႈတစ္ခုလို ၿမင္ေနၾကတာေလး ျပင္ရမယ္။ ဘယ္သူေဖာက္ျပန္ေဖာက္ျပန္၊ ေဖာက္ျပန္တာဟာ အျပစ္တစ္ခုပဲ ဆုိတဲ့ အၿမင္မ်ိဳး ျမင္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။

ဒုတိယတစ္ခု။ အဲဒီ ႏြားၿဖစ္ၿပီ ဆုိတဲ့ အျမင္။

ကိုယ့္ေယာက်ာ္းေဖာက္ျပန္လို႔ ဘယ္မိန္းကေလးကမွ သူတုိ႕ကိုယ္သူတုိ႔ ႏြားမ လို႔ မေတြးဘူး။ ေဖာက္ျပန္တာကို ခြင့္မလႊတ္ႏုိင္ရင္ လမ္းခြဲလိုက္ရံုပဲ။ အဓမၼက်င့္မႈေတြလိုေပါ့။ က်င့္ခံရသူက ရွက္ရမွာ မဟုတ္ဘူး၊ က်င့္တဲ့သူကသာ ရွက္ရမွာ။ ခုလည္း ဒီလိုပဲ။ သူေဖာက္ျပန္တာနဲ႔ ငါေတာ့ ႏြားၿဖစ္ရခ်ည္ရဲ႕ လုိ႔ ေတြးေနစရာ မလိုဘူး။ ေဒါသေတြထြက္၊ အရွက္ေတြရ၊ အခ်စ္ေတြၾကီးျပီး လူသတ္မိသြားတာေတြ ျဖစ္စရာမလိုဘူး။ သူ႕အတြက္ ကုိယ့္ဘ၀ အနစ္မြန္းခံစရာ ဘာအေၾကာင္းမွ မရွိဘူး။ ရွက္ခ်င္းရွက္၊ သူကသာ ရွက္ရမွာ။ ဒီလိုေလး ျမင္တတ္ေစခ်င္တယ္။

အဓမၼက်င့္ခံရသူကို Victim blaming မလုပ္သင့္သလိုမ်ိဳးပဲ၊ ပတ္ဝန္းက်င္ကလည္း ေဖာက္ျပန္ေနတဲ့ မိန္းမရဲ႕ အမ်ိဳးသား၊ အဲဒီမိန္းမကို ခ်စ္လြန္းလို႔ ခြင့္လႊတ္နားလည္ေပးလိုက္တဲ့ အမ်ိဳးသားကို ႏြားက်တယ္လို႔ တံဆိပ္မကပ္သင့္ပါဘူး၊၊

လူပ်ိဳစစ္လား အပ်ိဳစစ္လား ဆုိတာကို သိပ္အေလးမထားတဲ့ လူမႈအသိုင္းအ၀ိုင္းမွာေတာ့ ကေလးႏွစ္ေယာက္ရွိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးနဲ႕ လူလြတ္အမ်ိဳးသားနဲ႔လည္း ယူခ်င္ယူၾကတာပဲ။ ဘယ္သူကမွလည္း မကဲ့ရဲ႕ဘူး။ ဘယ္သူမွလည္း ငါေတာ့ ႏြားၿဖစ္ၿပီဟဲ့ လို႔ မေတြးဘူး။ ဘာလို႔ဆုိေတာ့ အဲဒီအမ်ိဳးသားေတြကလည္း ကုိယ္ေတာ့ ေနခ်င္သလိုေနမယ္၊ ယူရင္ေတာ့ အပ်ိဳစင္မွယူမယ္ ဆုိတာမ်ိဳးမွ မေတြးၾကဘဲကုိး။

အမွတ္တမဲ့ ၾကည္႔လိုက္ရင္ ကုိယ္ေတြအသာရေနတယ္ ထင္ရေပမယ့္ အဲဒီအသာရေနတာေတြကပဲ ဒုကၡျပန္ေပးေနတာေတြလည္း အမ်ားၾကီးပါ။ ဒီလို အစဥ္အလာသတ္မွတ္ခ်က္ေတြဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြကုိခ်ည္း ဒုကၡေပးႏုိင္တာ မဟုတ္ဘဲ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္လည္း ၿပႆနာရွိတယ္ ဆုိတာကို သိေစခ်င္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔လည္း ဒီလို Gender သေဘာတရားေတြကုိ နားလည္သေဘာေပါက္ထားဖုိ႔၊ အစဥ္အလာ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြေအာက္က ေဖာက္ထြက္နိုင္ဖုိ႔ လိုပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ ထက္ၿမက္တဲ့ ေယာက်ာ္းဆုိတာ …

၀င္ေငြက ငါပဲရွာမယ္၊ မင္းက အိမ္မႈကိစၥပဲ ႏုိင္နင္းပါေစ၊ အလိုက္သိပါေစ ဆုိတဲ့အျမင္မ်ိဳး မထားဘဲ ဘ၀တစ္ခုကို အတူလက္တြဲ တည္ေဆာက္တတ္တဲ့သူ၊ ကုိယ့္မိန္းမကိုလည္း ေအာင္ျမင္သူျဖစ္လာေအာင္ ပံ့ပုိးေပးတဲ့သူ၊

ငါကေတာ့ ေယာက်ာ္းမို႔ ေနခ်င္သလိုေနမယ္ ဆိုၿပီး တစ္ဖက္သတ္မဆန္တဲ့သူ၊ မေဖာက္ျပန္တတ္တဲ့သူ၊

ကုိယ့္အိမ္ေထာင္ဖက္က ေဖာက္ျပန္ခဲ့ရင္လည္း ပတ္ဝန္းက်င္က သတ္မွတ္သလို ငါေတာ့ ႏြားၿဖစ္ရခ်ည္ရဲ႕ုဆိုၿပီး တႏံု႕ႏံု႕နဲ႔ ေဒါသျဖစ္မေနဘဲ ေခါင္းေအးေအးထား ေျဖရွင္းတတ္တဲ့သူမ်ိဳးကို ေခၚတာပါ။

ေဒါက္တာ ၿဖိဳးသီဟ

၂၃.၄.၂၀၁၇

- စနစ္တက် အဆာခံ အဆီခ်နည္း -

( Intermittent Fasting to burn Fat )

" အဆီက်ခ်င္ရင္ မနက္စာ ေရွာင္ပါ "

ဒီစကားၾကားရင္ ေသာက္လက္စ ေရပါ သီးသြားမလား မသိ။

မနက္စာဆိုတာ မေရွာင္သင့္တဲ့အေၾကာင္း၊ ခါးဝတ္ပုဆိုးလို ၿမဲရမယ့္အေၾကာင္းေတြပဲ သင္ဟာ ၾကားဖူးတာမလို႔ အံ့ၾသေနမွာလဲ မလြဲ။

-Weight က်ခ်င္လား

မနက္စာကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတဲ့အစာေတြစားၿပီး အားအျပည့္နဲ႔ မနက္ခင္းကိုစ။ ဒီလိုမွပဲ အစာေျခအားေကာင္းေကာင္းနဲ႔ တစ္ေန႔လံုး အဆီေတြ Burn ေနမွာ။ ၾကားဖူးလား၊ မနက္စာကို ရွင္ဘုရင္လိုစား၊ ေန႔လည္စာကို သူႂကြယ္လိုစား၊ ညစာကို သူဖုန္းစားလိုစားတဲ့။

-Weight ပိုပိုက်ခ်င္လား

တစ္ေန႔တာမွာ ေသးေသးေလးေတြ ခြဲၿပီး ၅ ခါစား။ အဲတာမွ အစာေျခႏႈန္းဟာ ျမင့္ေနၿပီး အဆီေတြက်မွာ။

ဒါေတြနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး လူေတြလဲေျပာက်၊ သုေတသနေတြကလဲ ဆိုက်။ မနက္စာစားျခင္းက အဆီက်ေစသလို က်န္းမာေရးအတြက္လဲ အလြန္ေကာင္း။

ဒါကို ဘာလို႔မ်ား မနက္စာေရွာင္ၿပီး အဆီခ်ခိုင္းေနရသလဲ။ ဘာလို႔ ဒီနည္းကို သံုးက်သလဲ ???

မနက္စာ ေရွာင္လိုက္တယ္၊ အစာကို ခဏခဏ စားမေနဘူး ဆိုေပမယ့္လဲ အစာေျခႏႈန္းဟာ သိသိသာသာႀကီး ကြာမသြားဘူးလို႔ ေနာက္ပိုင္း သုေတသနေတြက ဆိုၾကပါတယ္။ ေနာက္ အေျဖတစ္ခုက အစာေျခႏႈန္းတက္လာျခင္းက အဆီက်ဖို႔ တစ္ခုတည္းေသာ နည္းလမ္း မဟုတ္လို႔ပါပဲ။

သူ႔ထက္ေကာင္းတဲ့ အေၾကာင္းအခ်က္ေတြ ရွိေသးတာမလို႔ မနက္စာ ေရွာင္ရင္ ေရွာင္သင့္တာေတြ ျဖစ္လာတာပါပဲ။

ကဲ ဆက္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

---------------------
စနစ္တက် အဆာခံနည္းဆိုတာ ဘာလဲ ???

ဒီနည္း ( Intermittent Fasting) ကို အဆီခ်ဖို႔အတြက္ သံုးတယ္၊ ဟုတ္ၿပီ။ ဒါဆို ဘာေတြစားရမလဲ။

ဒီနည္းဟာ ဘာစားရမလဲ ဆိုတာကိုေျပာတဲ့ နည္းမဟုတ္ပဲ ဘယ္အခ်ိန္ေတြ စားရမလဲ ဆိုတာကို ေျပာတဲ့ နည္းပါပဲ။

အဆီက်ခ်င္လား၊ ႂကြက္သားတက္ခ်င္လား။

ဒါဆို ဒီလိုျဖစ္ဖို႔ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြ ေလွ်ာ့စားရမယ္၊ ပိုစားရမယ္။ ဒါကိုမွ အက်ိဳးပိုရွိေအာင္ ဘယ္အခ်ိန္မွာစားၿပီး၊ ဘယ္အခ်ိန္မွာ အဆာခံရမလဲ ေျပာတဲ့နည္း။

ဥပမာ မနက္စာ ေရွာင္ၿပီး ေန႔လည္စာနဲ႔ ညေနစာကို ဘယ္အခ်ိန္မွာ စားရမလဲ ေျပာတဲ့နည္း။

ဒါေပမယ့္ ဒီလိုမေျပာခင္ သင့္စိတ္ထဲမွာ ေတြးမိတာရွိပါလိမ့္မယ္။

" စားရမွာက က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီတာေတြပဲ၊ တူတူပဲ မေျပာင္းဘူး။ စားမယ့္ အခ်ိန္ပဲေျပာင္းတယ္။

စားမယ့္အခ်ိန္ေျပာင္းရံုနဲ႔ ပိုထူးတယ္လို႔ ခင္မ်ားကေျပာတယ္။ မနက္စားမယ့္ဟာ ေန႔လည္မွစားေတာ့ ဘာပိုထူးမွာ မလို႔လဲ "

ဒီလိုေတြးမိမယ္ ထင္ပါတယ္။ မနက္စာစားတာ အစာေျခႏႈန္း ျမင့္ေစခ်င္လို႔ဆို မနက္စာ ေရွာင္တာေရာ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ။ ေမးသင့္တဲ့ ေမးခြန္းတစ္ခုပါပဲ။

-------------------

အေျဖဟာ ႏွစ္ခုရွိပါတယ္။

၁- ပမာဏ ထိန္းခ်ဳပ္ႏိုင္ျခင္း

ဒါက ႐ိုးရွင္းပါတယ္။ ပံုမွန္အတိုင္းဆို တစ္ေန႔ ၃ နပ္စားတယ္ဗ်ား။ အခု မနက္စာ ေရွာင္ေတာ့ တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားျဖစ္တယ္။

အနည္းဆံုးေတာ့ စားတဲ့ ပမာဏ နည္းသြားမယ္။ ဒါဟာ အဆီက်ဖို႔ ကူညီတယ္။

၂- Insulin ကို ထိေရာက္စြာ အသံုးျပဳႏိုင္ျခင္း

ဒီအခ်က္ဟာ Intermittent Fasting အသံုးျပဳရျခင္းရဲ႕ အဓိက အေၾကာင္းအရာပါပဲ။ ေျပာခ်င္ေနလြန္းလို႔ ဒီအေၾကာင္း စလိုက္ရေအာင္။

Insulin ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းအေၾကာင္း ၾကားဖူးနားဝရွိၾကမွာပါ။ အဆီခ်တာ၊ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္တာေတြနဲ႔ေတာ့ ပတ္သက္ၿပီး ၾကားဖူးခ်င္မွ ၾကားဖူးမယ္။ သူ႔ကို အၾကားဖူးဆံုးေနရာကေတာ့ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ ပတ္သက္လို႔ပါပဲ။ ဆီးခ်ိဳသမားေတြ အိမ္မွာ Insulin ထိုးၾကတယ္ စသျဖင့္ေပါ့။

Insulin ဟာ Fit ျဖစ္ခ်င္သူေတြအတြက္က်ေတာ့ေရာ ဘယ္လိုသက္ေရာက္သလဲ။

Insulin ဆိုတာ Pancreas လို႔ေခၚတဲ့ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းက ထုတ္ေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း။ Insulin အလုပ္က အာဟာရေတြ ေသြးထဲလည္ပတ္ဖို႔ရယ္၊ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ေတြကို ထိန္းထားဖို႔ရယ္ အလြယ္ ဆိုပါေတာ့။

ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ေတြ ဘယ္လိုေရာက္ႏိုင္သလဲဆိုေတာ့ အစားအေသာက္စားတဲ့အခါ ေရာက္လာတယ္။ အထူးသျဖင့္ Carbohydrate ေတြျဖစ္တဲ့ ဆန္၊ ဂ်ံဳေတြေပါ့။ ဒါေတြစားလိုက္ရင္ ေသြးထဲက သၾကားဓါတ္ဟာ ျမင့္တက္လာတယ္။

ဒါကို Pancreas က သိသြားရင္ Insulin ကို ထုတ္ေပးလိုက္တယ္။ဒီအခ်ိန္ Insulin က ခႏၶာကိုယ္ကို သၾကားေတြယူဖို႔ အသိေပးတယ္။ ႂကြက္သားေတြ၊ အဆီေတြ၊ အသည္း စတာေတြက လိုအပ္တဲ့ အာဟာရ သၾကားဓါတ္ေတြကို စုပ္ယူေပါ့။ ဒါမွ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓါတ္ေတြ ရွိသင့္တာထပ္ ပိုမက်န္ခဲ့မွာ။

ဒါေပမယ့္ အစားေတြ ခဏခဏစားတဲ့အခါ ၊ အလြန္အကၽြံေတြစားတဲ့အခါ၊ အဝလြန္လာတဲ့အခါမွာ ဒီစုပ္ယူမႈက ထင္သေလာက္မေကာင္းေတာ့ဘူး။

စုပ္ယူတဲ့ ႂကြက္သား၊ အဆီ၊ အသည္း ဆဲလ္ေတြဟာ Insulin ကို အျပည့္အဝ မတုန္႔ျပန္ႏိုင္ ျဖစ္လာတယ္။ Insulin မ်ားမ်ားပိုလိုလာတယ္။ ဒီေတာ့ Insulin ကို ထုတ္ေပးတဲ့ Pancreas က Insulin ကို ပိုပို ထုတ္ေပးရတယ္။

ဒီလို Pancreas က ပမာဏပိုထုတ္ႏိုင္တုန္းေတာ့ အေကာင္းေပါ့။ ဒါေပမယ့္ အစာေတြစားလိုက္၊ Sugar level ေတြ တက္လိုက္၊ အဝလြန္လာလိုက္ ျဖစ္လာတဲ့အခါ ပိုပို ထုတ္လာရတယ္။ အခ်ိန္တန္ေတာ့ Pancreas က ဒဏ္ပိလာၿပီး Insulin ထုတ္ေပးပါလို႔ ခႏၶာကိုယ္က ေအာ္လဲ ေသာက္ဖက္မလုပ္ေတာ့ဘူး။

ဒီမွာတင္ ေသြးထဲမွာ သၾကားဓါတ္ေတြျမင့္၊ ဆီးခ်ိဳေတြ ျဖစ္ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။ အျပင္ကေန Insulin ေတြလဲ ထိုးရေပါ့။

ဒါဟာ ခႏၶာကိုယ္က ႂကြက္သားေတြ၊ အဆီ၊ အသည္းဆဲလ္ေတြဟာ Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တာက စတာပါပဲ။

ဒီလို Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တဲ့ အဓိက အေၾကာင္းေတြက

-အဝလြန္ျခင္း
-သၾကားစားလြန္းျခင္း
-လႈပ္ရွားမွဳနည္းျခင္း
-ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ မအိပ္စက္ႏိုင္ျခင္း
-ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

စတာေတြပါပဲ။ တျခားေရာဂါေၾကာင့္၊ မ်ိဳး႐ိုးလိုက္တာေတြေၾကာင့္လဲ ရွိေသးတာေပါ့။

ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းသိၿပီဆိုရင္ အျခား က်န္းမာေရး အပိုင္းေတြအေၾကာင္းမေျပာပဲ Fitness အေၾကာင္းဘက္ျပန္သြားလိုက္ရေအာင္။

Insulin ကို ထိေရာက္စြာ မသံုးႏိုင္တဲ့အခါ အာဟာရ စုပ္ယူမႈ အပိုင္းမွာ အားနည္းလာတယ္လို႔ ဆိုခဲ့တယ္ဟုတ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႂကြက္သား ထုတင္ရင္ အရမ္းဝလာတဲ့ အထိ မလုပ္သင့္ဘူးလို႔ ေျပာၾကတာပါ။ ဝလာေလ အာဟာရ စုပ္ယူႏိုင္အားနည္းေလ၊ ႂကြက္သားအသစ္ တည္ေဆာက္မႈ နည္းလာေလ ျဖစ္လို႔ပါပဲ။

ဒါဆို Insulin ကို ထိေရာက္စြာ ျပန္သံုးႏိုင္ဖို႔ ဘာေတြလုပ္ႏိုင္မလဲ။

လုပ္ႏိုင္တဲ့နည္းေတြက ျဖစ္ေစတဲ့ နည္းေတြရဲ႕ ဆန္႔က်င္ဘက္ပါပဲ။

-အားကစားလုပ္ျခင္း
-သၾကားေလွ်ာ့စားျခင္း
-အဆီခ်ျခင္း
-ေဆးလိပ္ျဖတ္ျခင္း
-Intermittent Fasting လုပ္ျခင္း

ေတြပါပဲ။ ဒီပို႔စ္က စနစ္တက် အဆာခံနည္းဆိုေတာ့ အဆာခံတဲ့ Intermittent Fasting လုပ္ျခင္း အေၾကာင္းေျပာရေအာင္။

စနစ္တက် အဆာခံလိုက္တဲ့အခါ သင္ဟာ ခဏခဏ စားမေနေတာ့ဘူး။ ဒီအခါ အစာစားတိုင္း သၾကားဓါတ္ဝင္လာတာ၊ ျမင့္လာတာေတြ ေလ်ာ့နည္းသြားမယ္။

ေနာက္တစ္ခ်က္က အစာမစားတဲ့အခိ်န္ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္က သိုေလွာင္ထားတဲ့ အဆီကေန စြမ္းအင္ယူမယ္။ ဒီအခါ အဆီက်လာမယ္။ အဆီက်လာတာနဲ႔အမွ် Insulin ထိေရာက္မႈဟာ ျပန္ျမင့္လာမယ္။

ထပ္ေကာင္းတဲ့အခ်က္က အဆာခံတဲ့အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္က သိုေလွာင္ထားတဲ့ စြမ္းအင္ Glycogen ဟာ ကုန္သေလာက္ျဖစ္ေနၿပီ။ ဒီအခ်ိန္မွာမွ အစာစားတဲ့အခါ သၾကားဓါတ္ေတြဟာ ပိုလွ်ံစြမ္းအင္ အဆီ Fat cells အျဖစ္ မသိုေလွာင္ပဲ Glycogen အျဖစ္ ျပန္သိုေလွာင္မယ္။ ဒီေတာ့ အဆီျဖစ္ဖို႔ ပိုခဲယဥ္းလာသလို ေသြးထဲမွာလဲ သၾကားပမာဏဟာ ထင္သေလာက္မ်ား မေနေတာ့ဘူး။

ဒါ့ေၾကာင့္ Insulin ကို အက်ိဳးရွိရွိသံုးလာႏိုင္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးသလို၊ အဆီက်ေစႏိုင္ျခင္းအတြက္လဲ အေရးႀကီးပါတယ္။

ဒါကို Intermittent Fasting က လုပ္ေပးႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသနေတြက ဆိုၾကပါတယ္။

ဒါကပဲ မနက္စာ ေရွာင္ၿပီး အဆီခ်နည္း ေပၚေပါက္လာျခင္း အဓိက အေၾကာင္းတရား။

Insulin ေတြ၊ Blood sugar levels ေတြ၊ ဒီလိုစကားလံုးေတြ မပါပဲ ခပ္ရွင္းရွင္းေျပာရရင္

" စနစ္တက် အဆာခံၿပီး Intermittent Fasting လုပ္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ကို အာဟာရ ေကာင္းေကာင္း စုပ္ယူေစတယ္။ စြမ္းအင္လိုတဲ့အခါ အဆီကေနယူလို႔ အဆီက်ေစတယ္။ " ေပါ့။
-------------------

စနစ္တက် အဆာခံနည္း (သို႔) Intermittent Fasting ကို ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ???

လုပ္ၾကသူမ်ားတဲ့ ၂ နည္းရွိပါတယ္။

နည္း ၁ - 16/8

ဒီနည္းဟာ မနက္ ၅ နာရီကေန ေန႔လည္ ၁၂ နာရီအတြင္းစားၿပီး တစ္ညေနလံုး မစားေတာ့တဲ့ ဥပုသ္ေစာင့္တာနဲ႔ နည္းနည္းဆင္တယ္ ဆိုရမလားပဲ။ ဥပုသ္ေစာင့္တာကေတာ့ ၇ နာရီအတြင္း ၂ နပ္စားၿပီး ၁၇ နာရီ အငတ္ခံတယ္ေပါ့။

ဒီနည္း ၁ မွာေတာ့ တစ္ေန႔မွာ ၂၄ နာရီရွိတဲ့အထဲက ၁၆ နာရီ အငတ္ခံၿပီး ၈ နာရီအတြင္း ၂ နပ္စားတာဆိုေတာ့ ဥပုသ္နဲ႔ သိပ္မကြာဘူးဟုတ္။

၁၆ နာရီ အငတ္ခံ၊ ၈နာရီအတြင္းစား = 16/8

ဒါဆို ဘယ္ ၈ နာရီအတြင္း စားမလဲ၊ ဘယ္ ၁၆ နာရီကို အငတ္ခံမလဲ။ ဥပုသ္ေစာင့္သူေတြအတြက္ ေန႔လည္ကစၿပီး အငတ္ခံေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြက် ဘယ္လိုလုပ္မလဲ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြအတြက္ Workout မလုပ္မီနဲ႔ Workout လုပ္ၿပီး ၂ ခ်ိန္ အစားစားဖို႔ သင့္တယ္ဟုတ္။ မလုပ္မီ စားမွ အားရွိၿပီး လုပ္ႏိုင္မယ္၊ လုပ္ၿပီးတဲ့ အခ်ိန္စားရင္ အစားအစာကို ခႏၶာကိုယ္က အသံုးခ်မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီႏွစ္ႀကိမ္စားဖို႔ လိုပါတယ္။

ဒါဆို ေလ့က်င့္ခန္း ဘယ္အခ်ိန္ေတြလုပ္သလဲ။

ဥပမာ အေနနဲ႔

-တစ္ခ်ိဳ႕က မနက္ ၁၀ နာရီလုပ္တယ္ဆိုပါေတာ့။

ဒါဆို မနက္ ၇ နာရီမွာစစားရင္ ဒုတိယအႀကိမ္ကို ၈ နာရီအတြင္းစားရမယ္ဆိုေတာ့ ေန႔လည္ ၃ နာရီမတိုင္ခင္ စားရပါမယ္။

ဒီေတာ့ လုပ္ႏိုင္တာက ၇ နာရီစား၊ ၁၀ နာရီက် ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ ေန႔လည္ ၂-၃ ေလာက္ ေနာက္တစ္ႀကိမ္စား။ ၿပီးရင္ ေနာင္တစ္ေန႔မနက္ထိ စားစရာမလိုေတာ့။

-တစ္ခ်ိဳ႕က ညေန ၄ နာရီလုပ္တယ္ဆိုပါေတာ့။

ဒါဆိုရင္ မနက္စာကို ေရွာင္ဖို႔ျဖစ္လာၿပီ။ ေလ့က်င္ခန္းမလုပ္မီ အားရွိေအာင္ စားမယ္ဆိုေတာ့ ေန႔လည္ ၁နာရီေလာက္မွ ပထမဆံုး စားရပါမယ္။ ေန႔လည္ ၁ နာရီကစရင္ ေနာင္ ၈ နာရီအတြင္းဆိုေတာ့ ည ၉နာရီမတိုင္မီ ဒုတိယအႀကိမ္ စားရမယ္ေပါ့။

ဒီေတာ့ လုပ္ႏိုင္တာက ေန႔လည္ ၁ နာရီစား၊ ညေန ၃-၄ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္၊ ည ၈-၉ ေလာက္ ဒုတိယအႀကိမ္စား။ ၿပီးရင္ ေနာင္တစ္ေန႔ မနက္စာ မစားပဲ ေန႔လည္မွ ျပန္စား။

ဒါက နည္း ၁ ကိုသံုးၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္အေပၚ မူတည္စားႏိုင္တဲ့ ဥပမာပါ။

နည္း ၂- ၂၄ နာရီ ဘာမွမစားျခင္း

ဒါကေတာ့ ႐ိုးရွင္းပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ ၆ ရက္ ပံုမွန္အတိုင္းစားတယ္။ တစ္ရက္ကို လံုးဝမစားဘူး။

(တစ္ခ်ိဳ႕က် ၃ ရက္ပံုမွန္စား၊ တစ္ရက္ အငတ္ခံ။ တစ္ပတ္ကို ၂ ရက္ အငတ္ခံၾကပါတယ္။ )

မ်ားေသာအားျဖင့္ ပိတ္ရက္၊ နားရက္ကို အဆာခံေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕က် ပိတ္ရက္မွာ မိသားစုနဲ႔ စားခ်င္ရင္ တျခား တစ္ရက္ရက္ကို အဆာခံေပါ့။

ဥပမာ ေသာၾကာေန႔ အဆာခံမယ္ဆို ၾကာသပေတး ညေန ၉ နာရီ ညစာစားမယ္၊ ၿပီးရင္ ေနာင္ေသာၾကာေန႔မွာ မနက္စာ၊ ေန႔လည္စာေရွာင္ၿပီး ည ၉နာရီမွ တစ္နပ္ျပန္စားတယ္။

ဒါဟာ တစ္ပတ္ တစ္ရက္/ႏွစ္ရက္ အဆာခံတဲ့ ၂၄ နာရီနည္းပါ။

-------------------

သတိျပဳသင့္သည့္ အခ်က္မ်ား

၁-တစ္ အခ်က္အေနနဲ႔ သင္စားသင့္တဲ့ ပမာဏအတိုင္းေတာ့ စားရမွာပါ။ ဒီနည္းကို သံုးလို႔ အဆီက်တယ္ဆိုေပမယ့္ အငတ္ခံတဲ့ အခ်ိန္မွာ ငတ္သမွ် စားရၿပီေဟ့ဆိုၿပီး အခ်ိဳေတြ၊ အဆီစာေတြ၊ အလြန္အကၽြံေတြ မစားရပါဘူး။ စည္းကမ္းကေတာ့ ရွိရမွာပါ။

၂-သင္ဟာ စလုပ္ျခင္းမွာ ၁၆/၂၄ နာရီ အဆာခံႏိုင္ခ်င္မွ ခံႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ အဆာခံခ်ိန္အတြင္းမွာ အက်င့္မရွိေသးရင္ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ေျမပဲ၊ အသီးအႏွံ ေဖ်ာ္ရည္ တစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ေသာက္ၿပီး အာသာေျဖႏိုင္ပါတယ္။ တျဖည္းျဖည္း က်င့္သားရလာမွ အျပည့္အဝ အဆာခံပါ။

၃-မလုပ္သင့္တဲ့ အေျခအေနေတြလဲ ရွိပါတယ္။ ဥပမာ

-ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ မိခင္၊ ႏို႔တိုက္မိခင္
-ဖ်ားနာလို႔ အားနည္းေနသူ
-ခြဲစိတ္ကုသထားလို႔ နားေနသူ
-ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္ ႀကီးထြားဖို႔ တာစူေနသူ
-အစားပံုမွန္ မစားႏိုင္သူ (Eating Disorder )
-ဆီးခ်ိဳေရာဂါသည္ (ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ဖို႔လို)
-ကိုယ္ခံအား နည္းေနသူ
-အစာအိမ္ျပသနာရွိသူ
-အစာအိမ္ အစာေျခရည္ အထက္ဆန္တက္ တတ္သူ

ေတြပါပဲ။ ဆိုလိုခ်င္တာက အာဟာရ လိုေနတဲ့အခ်ိန္မ်ိဳး၊ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးမ်ိဳး ရွိေနတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးမွာေတာ့ အဆာမခံသင့္ဘူးေပါ့။

၄-Workout မလုပ္ခင္ အစာစားတဲ့အတြက္ Workout ကိုေတာ့ ထိခိုက္မွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒီနည္းကို စလုပ္ကာစမွာ အဆာခံခ်ိန္ေတြမွာ အားအင္ မရွိသလိုလို ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ က်င့္သားအနည္းငယ္ရသြားတဲ့အခါ ဗိုက္ထဲမွာ ျပည့္နင့္မေနတာက လႈပ္ရွားရ ပိုသြက္လက္ေစပါတယ္။

-------------------

ဒီနည္းဟာ အဆန္းၾကယ္ႀကီး၊ ကမ႓ာႀကီးကို ကိုင္လႈပ္ျပစ္တဲ့ နည္းေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဒီနည္းနဲ႔ရမယ့္ အက်ိဳးေက်းဇူးကလဲ မနည္းဘူးဟုတ္။

* တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားေတာ့ ၃ နပ္စာ မျပင္ မဆင္ရ၊ အလုပ္ရွဳပ္သက္သာတယ္။

* တစ္ေန႔ ၂ နပ္ပဲစားေတာ့ အဆီခ်သူေတြအတြက္ ၃ နပ္စာေလာက္ အမ်ားႀကီး မစားျဖစ္။ စားျဖစ္တဲ့ ၂ နပ္မွာ ေက်နပ္စြာ (စည္းကမ္းေတာ့ရွိ) စားႏိုင္တယ္။

* Insulin တုန္႔ျပန္မႈ အေျခအေနေကာင္းလာမယ္၊

* ေပကပ္ၿပီး မက်ေတာ့မယ့္ အဆီေတြကို ခ်ရာမွာ ပံုမွန္နည္းေတြထပ္သာမယ္။

ဒီအခ်က္ေတြနဲ႔တင္ စိတ္ဝင္စားစရာေကာင္းေနပါၿပီ။ ကိုယ္ေတြ႕အရ တစ္ကယ္လဲ Weight တန္႔ ေနတဲ့အခါ က်ပါတယ္။ က်င့္သားရသြားတဲ့အခါ ဗိုက္ဆာဆာသလိုေလး Feel ကပါ ေနလို႔ ပိုေကာင္း ေနျပန္သလိုလို။

စာလဲ ရွည္သြားပါၿပီ။ မနက္စာ မစားလဲ အဆီက်တာမလို႔ မနက္စာကို မစားမိရင္ အျပစ္ရွိသလိုလို ခံစားဖို႔ မလိုေတာ့ဘူးဟုတ္။

(မွတ္ခ်က္။ သင့္မွာ ေရာဂါအေျခအေန တစ္ခုခုရွိရင္ေတာ့ ဒီနည္းဟာ သင့္အတြက္ မဟုတ္ဘူးေပါ့။ ဒါဆိုရင္လဲ ပူစရာမဟုတ္ပါဘူး။ ဒီ Page မွာ တျခား Diet အေၾကာင္းလဲ ရွိတာမလို႔ တျခားနည္းသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဘယ္နည္းမဆို တစ္လကို ပ်မ္းမွ် ၅-၁၀ ေပါင္က်ႏိုင္ပါတယ္။

၅-၁၀ ေပါင္ပဲ က်တယ္ဆိုလို႔ နည္းလွခ်ည္လား၊ အေျပာၾကမ္းတဲ့ တျခား သတင္း Page ေတြကေတာင္ တစ္လ ၁၅ ေပါင္ေလာက္ က်မယ္ဆိုပါလား ေတြးရင္ေတာ့ မတတ္ႏိုင္။ အဲ Page ေတြက ဘယ္ၿဂိဳလ္ကမာၻက နည္းေတြရထားလဲေတာ့မသိ။ လက္ေတြ႕ မဟုတ္တဲ့ အဲလိုနည္းေတြေတာ့ Golden_Dreams မွာ မရွာနဲ႔၊ မရွိပါ )

————————-

ဒီနည္းကို အသံုးခ်ၿပီး ေပါင္၂၀ ေလာက္ခ်ခဲ့ဖူးပါတယ္။ လူမ်ားစြာ သံုးၾကတဲ့နည္းမလို႔ ထိေရာက္လား၊ မထိေရာက္လားကို စိတ္ထင့္စရာမလိုပါဘူး။

 မူရင္းစာမ်က္ႏွာ - Golden_Dreams❤️

ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းေရာဂါ (BPH) အေၾကာင္း သိေကာင္းစရာ

🚹🚹🚹🚹🚹

🔺 MWD: အခုတစ္ပတ္မွာေတာ့ အသက္ ၅၀ ေက်ာ္ အမ်ဳိးသားေတြမွာ အျဖစ္မ်ားတဲ့ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းေရာဂါအေၾကာင္းကို ေဆြးေႏြးတင္ဆက္သြားမွာျဖစ္ပါတယ္.. ဒီတစ္ပတ္မွာ ကၽြန္မတို႔ က်န္းမာသုတအစီအစဥ္ကို ပါ၀င္ကူညီေဆြးေႏြးမယ့္သူကေတာ့ ႐ုပ္႐ွင္သ႐ုပ္ေဆာင္ ဦးေစာႏိုင္ပဲျဖစ္ပါတယ္႐ွင္..  အန္ကယ္ဦးေစာႏိုင္အေနနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းေရာဂါနဲ႔ပတ္သတ္ၿပီး က်န္းမာသုတအစီအစဥ္ကို စာေရးေမးျမန္းလာတဲ့အတြက္ အခုလို ကိုယ္တိုင္ကိုယ္က်ေမးျမန္းႏိုင္ေအာင္ စီစဥ္ေဆာင္႐ြက္ေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္..

🔺 USN: ေက်းဇူးတင္ပါတယ္သမီးရယ္.. အန္ကယ့္အေနနဲ႔ ဆီးနဲ႔ပတ္သတ္လို႔ မၾကာခဏဒုကၡေပးေတာ့ ရင္းႏွီးတဲ့မိတ္ေဆြေတြက ေျပာၾကတယ္.. ခင္ဗ်ား ဆီးက်ိတ္ႀကီးေနၿပီထင္တယ္.. တကယ္ႀကီးတာမွန္ရင္ေတာ့ ခြဲရမွာဆိုေတာ့ အန္ကယ္လဲေၾကာက္သြားတယ္.. ျမ၀တီကလာတဲ့ က်န္းမာသုတအစီအစဥ္ကို အန္ကယ္က အၿမဲၾကည့္တယ္ေလ.. ဆရာခင္ေမာင္လြင္နဲ႔က နဂိုထဲကရင္းႏွီးၿပီးသားလဲျဖစ္ေတာ့ ဒီေရာဂါအေၾကာင္းကို ကိုယ္တိုင္လဲသိခ်င္တာရယ္.. အန္ကယ့္လိုပဲ တျခားလူေတြလဲ သိခ်င္မွာပဲလို႔ စိတ္ကူးၿပီး ေတြ႕ဆံုေမးျမန္းဖို႔ request လုပ္လုိက္တာပါ.. အခုလိုစီစဥ္ေပးတဲ့အတြက္ အန္ကယ္အေနနဲ႔ ျမ၀တီ႐ုပ္ျမင္သံၾကားကို အထူးပဲေက်းဇူးတင္ပါတယ္..

🔺 Dr.KML: ေကာင္းပါတယ္ အန္ကယ္..  အန္ကယ္တို႔အ႐ြယ္ အမ်ဳိးသားေတြရဲ႕ကိုယ္စား အန္ကယ္သိခ်င္တာေတြေမးပါ.. ကၽြန္ေတာ္ တတ္သေလာက္ မွတ္သေလာက္ ႀကိဳးစားၿပီး ေျပာေပးပါမယ္..

❓❓ USN: ပထမဆံုးသိခ်င္တာက ဆီးက်ိတ္ဆိုတာ ဘယ္လုိမ်ဳိးအက်ိတ္လဲဆိုတာ သိခ်င္ပါတယ္ ဆရာ.. ကၽြန္ေတာ္တို႔ဆီးသြားတာကို အဲဒီအက်ိတ္က ထုတ္ေပးတာလား..  ဒါမွမဟုတ္ ဘယ္လိုမ်ဳိးပတ္သက္ေနသလဲဆိုတာ အရင္ဆံုးေျပာျပေပးပါ..

Dr.KML: ဆီးကိ်တ္ကို ေဆးပညာအရ Prostate gland လို႔ေခၚပါတယ္.. သူဟာ sex organ လို႔ေခၚတဲ့ မ်ဳိးပြားမႈနဲ႔ဆိုင္တဲ့ အဖြဲ႕အစည္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္.. အမ်ဳိးသားေတြမွာပဲ႐ွိပါတယ္..
သူဟာ ဆီးအိမ္နဲ႔ Rectum လို႔ေခၚတဲ့ အူမႀကီးအဆံုးပိုင္း ႏွစ္ခုၾကားမွာ႐ွိၿပီး ဆီးျပြန္ကိုပတ္ထားပါတယ္.. သူ႔မွာ အဓိက cells သံုးမ်ဳိးနဲ႔ ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္..
၁။ Smooth muscle tissue လို႔ေခၚတဲ့ က်ံဳ႕ႏိုင္ဆန္႔ႏိုင္တဲ့ၾကြက္သားေတြ..
၂။ Glandular epithelial tissue လို႔ေခၚတဲ့ ႏို႔ရည္လိုအရည္ေတြ ျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ဂလင္းေလးေတြ
၃။ အျပင္ဆံုးကေနကာထားတဲ့ အမွ်င္ထူတဲ့အခြံအိပ္ (Dense fibrous capsule) ဆိုၿပီးျဖစ္ပါတယ္..

 သူ႔ရဲ႕အဓိကတာ၀န္ေတြကေတာ့ semen လို႔ေခၚတဲ့ သုတ္ရည္ကိုက်ဲသြားေအာင္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္.. ခုနကေျပာတဲ့ ဂလင္းေလးေတြကေန ထြက္လာတဲ့ႏို႔ရည္လိုအရည္ေတြကို သူ႔မွာ႐ွိတဲ့ၾကြက္သားေတြက ညႇစ္လိုက္တဲ့အတြက္ သုတ္ရည္ထဲကို ေရာပါလာေအာင္ ေဆာင္႐ြက္ေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္.. ကၽြန္ေတာ္တို႔ေန႔စဥ္သြားေနတဲ့ဆီးကို ထုတ္လုပ္ေပးတာကေတာ့ ေက်ာက္ကပ္ႏွစ္ခုကပဲျဖစ္ပါတယ္.. ဆီးက်ိတ္ကေန ဆီးမထုတ္ေပးပါဘူး.. သူ႔အေနနဲ႔က ဆီးလမ္းေၾကာင္းေပၚမွာ ႐ွိေနတာပဲျဖစ္ပါတယ္..

❓❓ USN: ဒါဆိုရင္ ဒီအက်ိတ္ဟာ အ႐ြယ္ေရာက္ၿပီးမွ ျဖစ္တာလာေပါ့ ဆရာ..

Dr.KML: မဟုတ္ပါဘူး.. ကၽြန္ေတာ္တို႔အမ်ဳိးသားေတြမွာ ေမြးကတည္းက ပါလာတာပါ.. ေမြးခါစမွာေတာ့ ပဲေစ့အ႐ြယ္ေလာက္ပဲ႐ွိပါတယ္.. အ႐ြယ္မေရာက္မီအခ်ိန္အထိေတာ့ သိပ္မႀကီးလာပါဘူး.. လူပ်ဳိ၀င္စ ၁၃-၁၄ ႏွစ္ ေလာက္ေရာက္မွ စႀကီးလာတာပါ.. အသက္ ၂၀ ေလာက္ေရာက္ရင္ လူႀကီးတစ္ေယာက္ရဲ႕အ႐ြယ္အစားကို ေရာက္သြားပါတယ္.. ၿပီးရင္ ဆက္မႀကီးေတာ့ပါဘူး.. အသက္ ၄၀ အထိ ဒီအတုိင္းပဲေနပါတယ္..  ၄၀ ေနာက္ပိုင္းက်ရင္ေတာ့ နည္းနည္းခ်င္း ဆက္ႀကီးလာတတ္ပါတယ္.. အခ်ဳိ႕ႀကီးတာျမန္ရင္ေတာ့ BPH လို႔ေခၚပါတယ္.. အေနအထိုင္ အစားအေသာက္ (life style and diet) ေပၚမူတည္ၿပီး ကြာသြားတာျဖစ္ပါတယ္..

❓❓ USN: အသက္ ၄၀ ေက်ာ္ရင္ ဘာျဖစ္လို႔မ်ား ဒီ Prostate gland က ႀကီးလာတာပါလဲ ဆရာ..

Dr.KML: ဒါကိုနားလည္ေအာင္႐ွင္းျပမယ္ဆိုရင္ ပထမဆံုး sex hormone ေတြအေၾကာင္း ႐ွင္းျပဖို႔လုိပါမယ္.. ကၽြန္ေတာ္တို႔လူေတြမွာ ေယာက္်ားရယ္၊ မိန္းမရယ္လို႔ ပီပီျပင္ျပင္ျဖစ္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးတဲ့ ဟိုမုန္းဓာတ္ေတြဟာ ခႏၶာကုိယ္ထဲမွာ႐ွိပါတယ္.. ဒါကို ေဆးပညာအရ sex homone လို႔ေခၚပါတယ္..
အမ်ဳိးသားေတြမွာ Testosterone လို႔ေခၚတဲ့ အဖိုဟိုမုန္းေတြ႐ွိပါတယ္.. အမ်ဳိးသမီးေတြမွာေတာ့ Estrogen နဲ႔ Progesterone လို႔ေခၚတဲ့ အမဟိုမုန္းေတြ႐ွိပါတယ္.. ဒီလိုဟိုမုန္းေတြဟာ အ႐ြယ္ေရာက္ခ်ိန္ကစလို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ လံုေလာက္တဲ့ပမာဏ ျပည့္ျပည့္၀၀ရတဲ့အတြက္ အမ်ဳိးသား၊ အမ်ဳိးသမီးရယ္လို႔ ပီပီျပင္ျပင္ျဖစ္ေပၚလာၿပီး မ်ဳိးဆက္ထိန္းသိမ္းဖို႔ တာ၀န္ထမ္းေဆာင္ၾကပါတယ္.. ဒါေပမယ့္ အသက္ ၄၀ ေက်ာ္လာရင္ ဒီ sex hormone ေတြဟာ အမ်ဳိးသားမွာေရာ အမ်ဳိးသမီးမွာပါ က်ဆင္းလာပါတယ္..  အမ်ဳိးသမီးေတြမွာေတာ့ ေသြးဆံုးတယ္ဆိုတာျဖစ္သလို အမ်ဳိးသားေတြမွာလဲ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းဆိုတာ ျဖစ္လာပါတယ္..

❓❓USN: မ႐ွင္းလို႔ထပ္ေမးပါရေစ ဆရာ.. Testosterone ေတြနည္းလာတာနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ႀကီးတာနဲ႔ ဘယ္လိုမ်ားပတ္သတ္ေနပါသလဲ ဆရာ..

Dr.KML: သာမာန္က်န္းမာေနတဲ့ အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္မွာ Testosterone ကို တစ္ေန႔ 4-9 mg အသံုးျပဳရပါတယ္.. အသံုးျပဳၿပီးတာနဲ႔ 5-Alpha Reductase ဆိုတဲ့ Enzyme ေတြကေန DHT လို႔ေခၚတဲ့ Dihydrotesterone အျဖစ္ေျပာင္းၿပီး ဆီးထဲကေန စြန္႔ထုတ္ပါတယ္..
Testosterone ကို Testes (ကပၸာယ္အိတ္) ကေန ေန႔စဥ္ထုတ္လုပ္ေပးပါတယ္.. အသက္ႀကီးလာလို႔ Testosterone ထုတ္လုပ္မႈက်ဆင္းလာရင္း အက်ဳိးဆက္ (၂) ခု ျဖစ္ပါတယ္..
(၁) DHT အျဖစ္ ေျပာင္းတဲ့ႏႈန္းက ပိုမ်ား၊ ပိုျမန္လာပါတယ္.. DHT ဟာ Testosterone ထက္ ၅ ဆေလာက္ ပိုၿပီးအစြမ္းထက္တာေၾကာင့္ Testosterone အစားကို ၀င္ၿပီးအလုပ္လုပ္ဖို႔ ျဖစ္ပါတယ္..
(၂) ခႏၶာကိုယ္အထဲမွာ႐ွိတဲ့ Estrogen ရဲ႕ activity (လုပ္ေဆာင္မႈ) ဟာ ပိုမ်ားလာပါတယ္.. ဒီ Estrogen ေတြဟာ DHT ကုိ ဆီးထဲကေန မစြန္႔ထုတ္ႏိုင္ေအာင္ ဟန္႔တားထားပါတယ္..

အက်ဳိးဆက္အေနနဲ႔ DHT ေတြဟာ ေသြးထဲမွာမ်ားလာပါတယ္.. သူဟာ Prostate gland  ကို အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈ (၃) ခု ျဖစ္ေစပါတယ္..
(၁) Inflammation - ေရာင္ရမ္းၿပီး အက်ိတ္ကိုႀကီးေစပါတယ္..
(၂) Multiplication of fibroblast - ဆီးက်ိတ္မွာ႐ွိတဲ့ အမွ်င္ေတြပါတဲ့ cell ေတြကို ပြားမ်ားေစပါတယ္..
(၃) Spasm of smooth muscle - ၾကြက္သားေတြကိုတင္းၿပီး က်ဳံ႕ေစပါတယ္.. ဒီလုိနည္းနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ဟာႀကီးလာၿပီး ဆီးလမ္းေၾကာင္းကို ပိတ္ဆို႔ျခင္းျဖစ္ပါတယ္..

❓❓ USN: ကၽြန္္ေတာ္ဆီးသြားရင္ ခါတိုင္းလုိမဟုတ္ဘဲ အခ်ိန္ၾကာၾကာသြားရတာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးတာနဲ႔ဆိုင္ပါသလား ဆရာ..

Dr.KML: ဆိုင္ႏိုင္ပါတယ္.. ဆီးက်ိတ္ႀကီးလာရင္ သူရဲ႕အလယ္ကေနျဖတ္သြားတဲ့ ဆီးျပြန္ကိုဖိပါတယ္.. အဲ့ဒီအခါမွာ ဆီးနဲ႔ပတ္သတ္လို႔ လကၡဏေတြ ခံစားရတတ္ပါတယ္.. အဓိကအုပ္စု (၂) ခုခြဲထားပါတယ္..

(၁) Obstructive symptoms (ပိတ္ဆို႔မႈေၾကာင့္ျဖစ္ေသာလကၡဏာမ်ား)
- ဆီးစၿပီးသြားဖို႔ ခက္ခဲပါတယ္..
- စသြားရင္လဲ ခါတိုင္းလိုတစ္ခါထဲ မ်ားမ်ားမသြားဘဲ နည္းနည္းနဲ႔ အၾကာႀကီးသြားရတတ္ပါတယ္..
- ဆီးသြားလို႔ၿပီးသြားရင္လဲ ဆီးအိတ္ထဲမွာ ဆီးက်န္သလို ခံစားရပါတယ္..

(၂) Irritative symptoms (လႈံ႕ေဆာ္မႈေၾကာင့္ျဖစ္ေသာလကၡဏာမ်ား)
- မၾကာခဏ ဆီးသြားခ်င္စိတ္ျဖစ္ၿပီး ဆီးခဏခဏလဲသြားပါတယ္..
- ဆီးသြားခ်င္ၿပီဆိုတာနဲ႔ ခါတိုင္းလိုမေအာင့္ထားႏိုင္ဘဲ ခ်က္ခ်င္းသြားတတ္ပါတယ္..
- ဆီးသြားတဲ့အခါမွာ ဆီးျပြန္တစ္ေလွ်ာက္ က်င္တာတို႔ နာတာတို႔ ျဖစ္တတ္ပါတယ္..
အဲဒီလကၡဏာေတြထဲက တစ္ခုခုျဖစ္ၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္း ေရာဂါျဖစ္ေနၿပီလို႔ သတိျပဳသင့္ပါတယ္..

❓❓ USN: ဆီးက်ိတ္ႀကီးျခင္းေရာဂါ (BPH) အျပင္ တျခားေရာဂါေတြေရာ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးလား ဆရာ..

Dr.KML: ျဖစ္ႏိုင္တာေပါ့.. BPH အျပင္ အဓိကအေနနဲ႔ ဆီးက်ိတ္ေရာင္ျခင္း (Acute Prostitis) နဲ႔ ဆီးက်ိတ္ကင္ဆာ (Prostate cancer) ေတြလဲ ျဖစ္ႏိုင္ပါေသးတယ္.. ဒါကေတာ့ သက္ဆိုင္ရာကၽြမ္းက်င္သူဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသၿပီးမွ ဘာေရာဂါလဲဆိုတာ တိတိက်က် ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္..

❓❓ USN: ဆီးက်ိတ္ႀကီးတဲ့ေရာဂါဟာ အသက္ႀကီးတဲ့အမ်ဳိးသားတုိင္းမွာ ျဖစ္ပါသလား ဆရာ..

Dr.KML: မွန္ပါတယ္.. အသက္ႀကီးေလ ဆီးက်ိတ္လဲႀကီးဖို႔ အလားအလာပိုမ်ားေလ ျဖစ္ပါတယ္.. ႀကီးတဲ့ႏႈန္းသာ ကြာတာျဖစ္ပါတယ္.. ျမန္ျမန္ႀကီးတဲ့လူကေတာ့ ေစာေစာစီးစီး လကၡဏာေတြခံစားရၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္းႀကီးတဲ့သူကေတာ့ ေနာက္က်မွခံစားရတာ ျဖစ္ပါတယ္.. ေလ့လာခ်က္ေတြအရ ဆီးက်ိတ္ေရာဂါျဖစ္ပြားတဲ့ႏႈန္းဟာ အၾကမ္းမ်ဥ္းအားျဖင့္ -
အသက္ ၄၀ မတိုင္မီမွာ ၁၀ %
အသက္ ၅၀ မွာ  ၃၀ %
အသက္ ၆၀  ၅၀ %
အသက္ ၇၀  ၇၀ %
အသက္ ၈၀ ၈၀ %
အသက္ ၉၀ ၉၀ %
အသက္ ၁၀၀ မွာ ၁၀၀ % ျဖစ္ပါတယ္..

❓❓USN: ဘယ္လိုလူမ်ဳိးမွာ ပိုၿပီးေစာေစာျဖစ္တယ္ဆိုတာလဲ သိခ်င္ပါတယ္ ဆရာ..

Dr.KML: ဆီးက်ိတ္ႀကီးတဲ့ေရာဂါ (BPH) ျဖစ္ရျခင္းဟာ လူေတြရဲ႕မ်ဳိး႐ိုးဗီဇ၊ အေနအထုိင္၊ အစားအေသာက္ေပၚ မူတည္ၿပီးေတာ့ ကြာျခားမႈ႐ွိပါတယ္ ..

(၁) မ်ဳိး႐ိုးဗီဇနဲ႔ၾကည့္ရင္ အဖိုးတို႔အေဖတို႔မွာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးတာေစာခဲ့ရင္ သားလုပ္တဲ့သူမွာလဲ ပိုၿပီးျဖစ္တတ္ပါတယ္...
(၂) အိမ္ေထာင္သည္အမ်ဳိးသားေတြဟာ တစ္ကိုယ္ေရလူပ်ဳိႀကီးေတြထက္ ပိုၿပီးျဖစ္ေလ့႐ွိပါတယ္..
(၃) ကမာၻ႕အေနာက္ျခမ္း ဥပမာ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုနဲ႔ ဥေရာပႏိုင္ငံေတြမွာ ပိုၿပီးျဖစ္ေလ့႐ွိပါတယ္.. အေနအထုိင္ အစားအေသာက္ပံုစံေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္..
(၄) အရက္ေသာက္တဲ့သူ အထူးသျဖင့္ ဘီယာေသာက္သံုးမႈမ်ားတဲ့သူေတြမွာ ပိုျဖစ္ပါတယ္..
(၅) ၀မ္းခ်ဳပ္ေလ့႐ွိတဲ့သူေတြ (Chronic constipation) မွာ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္..
(၆) အဆီအစိမ့္ေတြ (Fatty diet) မ်ားမ်ား စားသူေတြမွာပိုအျဖစ္မ်ားၿပီး ဟင္းသီးဟင္း႐ြက္စားသူ (Vegetarian) ေတြမွာ အျဖစ္နည္းပါတယ္..
(၇) ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္ျပဳလုပ္သူေတြမွာ အျဖစ္နည္းၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလႈပ္႐ွားမႈ မလုပ္သူေတြမွာ ပိုျဖစ္ပါတယ္..
(၈) စိတ္ပူပင္ေသာက (Stress) မ်ားသူေတြမွာ ပိုျဖစ္တတ္ပါတယ္..

ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ သဘာ၀အသီးအႏွံ မ်ားမ်ားစား၊ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ မွန္မွန္လုပ္၊ အရက္တို႔ဘီယာတို႔ကိုေ႐ွာင္ၿပီး စိတ္ပူပင္မႈအျဖစ္မခံဘဲ ေပ်ာ္ေအာင္ေနတတ္မယ္ဆိုရင္ ဆီးက်ိတ္ေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ၿပီးျဖစ္တယ္လို႔ ေျပာလိုပါတယ္..

❓❓ USN: ဟိုအရင္အပတ္တုန္းက လဆြဲအားနဲ႔က်န္းမာေရးအေၾကာင္း ေဆြးေႏြးတုန္းက လျပည့္ေန႔ေတြမွာ ဆီးက်ိတ္ႀကီးေရာဂါဟာ ပိုဆိုးတတ္တယ္လို႔ေျပာပါတယ္.. အဲဒါေရာ ဘာေၾကာင့္ပါလဲ ဆရာ..

Dr.KML: လျပည့္ေန႔က်ရင္ လရဲ႕ဆြဲအားေၾကာင့္ ဒီေရေတြတတ္သလို ကၽြန္ေတာ္တို႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ႐ွိတဲ့ ေရပမာဏဟာ က်န္တဲ့ရက္ထက္စာရင္ ပိုမ်ားလာပါတယ္.. ေနာက္တစ္ခ်က္က ဒီဆြဲငင္အား stress ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ Catecholamine လို႔ေခၚတဲ့ ဟုိမုန္းေတြပိုထြက္ပါတယ္.. ဒီဟိုမုန္းေတြေၾကာင့္ ေသြးေၾကာေတြက်ဳံ႕၊ ၾကြက္သားေတြက်ဳံ႕လို႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိတ္သြားတတ္လို႔ ျဖစ္ပါတယ္.. အဲ့ဒီလိုအခါမ်ဳိးမွာ အေရးေပၚကုသမႈခံယူဖို႔ ေဆး႐ံုကိုလာရတဲ့ လူနာအေရအတြက္ ပိုမ်ားေလ့႐ွိပါတယ္..

🔺 MWD: ေနာက္တစ္ပတ္မွာေတာ့ ဆီးက်ိတ္ေရာဂါျဖစ္သူေတြဟာ ဘယ္နည္းဘယ္ပံု ေနထိုင္စားေသာက္သင့္တယ္.. ဘယ္လိုမ်ဳိးကုသမႈခံယူသင့္တယ္ဆိုတာ ဆက္လက္တင္ဆက္သြားမွာျဖစ္ပါတယ္..

ေဒါက္တာ ခင္ေမာင္လြင္ (FAME Pharmaceuticals) 

# MWD Health Talk Programme