ပိန္ခ်င္တာေၾကာင့္ အဆီက်ေဆးေတြေသာက္ဖို႔ စဥ္းစားေနျပီလား

ေရးသားသူ Aye Thi Mon
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Kaung Thar.

ပိန္ခ်င္တာေၾကာင့္ အဆီက်ေဆးေတြေသာက္ဖို႔ စဥ္းစားေနျပီလား

အထိုင္မ်ားလာတဲ့ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံ၊ မ်ားျပားလွတဲ့ အသင့္စားအစားအစာေတြနဲ႔ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ဖို႔ အခ်ိန္မေပးႏိုင္ေလာက္ေအာင္ မ်ားျပားလွတဲ့ ေနစဥ္လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြေၾကာင့္ မၾကာေသးခင္ႏွစ္ေတြအတြင္း အဝလြန္တဲ့သူဦးေရေတြသိသိသာသာမ်ားလာေနပါတယ္။ ဝမွလွတာဆိုေပမယ့္ ဝရင္ခႏၶာကိုယ္ကေလးလံထိုင္းမိႈင္းလာျပီး ရုပ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာေရာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာမွာပါ ထိခိုက္တာမ်ိဳးေတြရွိလာႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္က ဝလာတဲ့အခါ လွလွပပ စမတ္က်က်ေနဖို႔က နည္းနည္းေတာ့ အခက္ေတြ႔လာတာေပါ့။ ဒီလိုျဖစ္တဲ့အခါ အလြယ္လမ္းလိုက္တဲ့အေနနဲ႔ အဆီက်ေဆးေသာက္ဖို႔ေရြးခ်ယ္တာေတြ၊ အဆီက်ေကာ္ဖီဆိုတာေတြကို ေသာက္ဖို႔ေရြးခ်ယ္မိတာမ်ားမယ္ထင္ပါတယ္။ ဒါေတြက တကယ္ေရာက်န္းမာေရးနဲ႔ သင့္ေတာ္ပါ့မလား။

အရာရာတိုင္းမွာ အေကာင္းနဲ႔အဆိုးကဒြန္တြဲေနစျမဲပါ။ ဝတာက က်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္သလို အရမ္းပိန္ေနတာမ်ိဳးက်လည္းမေကာင္းျပန္ပါဘူး။ အခုေဆာင္းပါးေလးထဲမွာ နည္းစနစ္မွန္မွန္နဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ျပီး က်န္းမာက်စ္လ်စ္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုတာကိုေျပာျပေပးပါရေစ။

အလြယ္ကူဆံုးေသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြက

ေဘာ္ဒီအခ်ိဳးအစားက်နလွပခ်င္တဲ့ ကိုိကို မမေတြစိတ္ဝင္စားမယ့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကေတာ့ –

ပရိုတင္းၾကြယ္ဝတဲ့ မနက္စာစားေပးပါ – မနက္ခင္းမွာ ပရိုတင္းၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တဲ့ မနက္စာကို စားသံုးတာက အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့က်ေစျပီး တစ္ေန႔တာလံုး ကယ္လိုရီစားသံုးမႈပမာဏကို ေလ်ာ႔နည္းေစနိုင္ပါတယ္။

အခ်ိဳရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ – အခ်ိဳရည္ေတြက ခႏၶာကိုယ္ကို ဝေစႏိုင္တဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းခံေတြပါ။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိဳရည္ကို ႏွစ္ႏွစ္သက္သက္ေသာက္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ မေသာက္ပါနဲ႔လို႔ေျပာပါရေစ။

အစားမစားခင္ နာရီဝက္အလိုမွာေရေသာက္ပါ – ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အစားအစာတစ္ခုခုမစားခင္ နာရီဝက္အလိုမွာ ေရတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္ေပးတာကို ၃ လေက်ာ္ၾကာလုပ္ခဲ့ျပီးတဲ့ေနာက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၄၄ ရာခိုင္ႏႈန္းက်သြားတာကိုေတြ႔ရွိရပါတယ္။

အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးပါ -အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြက ခႏၶာကိုယ္ အထူးသျဖင့္ ဝမ္းဗိုက္ အဆီေတြကိုေလ်ာ႔က်ေစနိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ပါတဲ့ အစားအစာေတြပါဝင္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။

ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ပါ – ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္တတ္တဲ့သူျဖစ္မယ္ဆိုပါက ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ေပးပါ။ ေကာ္ဖီၾကိဳက္ႏွစ္သက္တယ္ဆိုရင္လည္း ေကာ္ဖီေသာက္ေပးလို႔ရပါတယ္။ ကဖင္းဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ဇီဝျဖစ္စဥ္ေတြကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။

အသင့္စား အစားအစာေတြမစားပါနဲ႔ – ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အိမ္မွာ ျပင္ဆင္ျပဳလုပ္တဲ့ အစားအစာေတြကိုပဲစားသံုးေပးပါ။ အသင့္စားအစားအစာေတြထဲမွာ အဆီနဲ႔အငန္ဓာတ္ေတြပါဝင္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ကို ဝေစႏိုင္ပါတယ္။

အစားစားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားေပးပါ – အစားအေသာက္ကို ျမန္ျမန္စားတဲ့သူေတြက အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာတတ္ပါတယ္။ အစားအစာေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစားတာက ဗိုက္ျပည့္တယ္လို႔ ခံစားရေစႏိုင္ျပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေစတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြကိုတိုးေစနိုင္ပါတယ္။

မနက္စာမစားဘဲ မေနပါနဲ႔ – မနက္စာမစားဘဲေနတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မက်ေစႏိုင္ပါဘူး။ မနက္စာမစားဘဲေနလိုက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အာဟာရဓာတ္ေတြကို မစားမိတာမ်ိဳးပဲျဖစ္သြားေစမွာပါ။ မနက္စာမစားမိတဲ့အခါ ေနာက္ဆံုးရရွိလာမယ့္ ရလဒ္က တစ္ေနကုန္ အဆာေျပစားစရာေတြကို တသြတ္သြတ္စားမိရင္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာတာပဲျဖစ္မွာပါ။

အိပ္ေရးဝဝအိပ္ပါ – ညဘက္အိပ္ေရးမဝတာကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းအရင္းေတြထဲက တစ္ခုပါ။ ဒါေၾကာင့္ ညတိုင္း အိပ္ေရးဝဝအိပ္ဖို႔မေမ့ပါနဲ႔။

တစ္ခုခုစားျပီးတိုင္း ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးပါ – အစားတစ္ခုခုစားျပီးတိုင္း ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးလုပ္ေပးတာက မလိုအပ္ဘဲ ေနာက္ထပ္အစားမစားမိေအာင္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ သြားတိုက္ျပီးျပီးခ်င္းမွာ အစားအစာေတြရဲ႕ အရသာကိုေသခ်ာမခံစားမိႏိုင္တာေၾကာင့္လည္း မလိုအပ္ဘဲ အစားစားမိတာမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္ကာကြယ္ျပီးသားျဖစ္သြားပါမယ္။

ပန္းကန္အၾကီးအစား အေသးေလးေတြအသံုးျပဳပါ – ေလ့လာမႈေတြအရ အစားအေသာက္တစ္ခုခုကို စားတဲ့အခါ  ပန္းကန္ခပ္ၾကီးၾကီးေတြအစား ခပ္ေသးေသးပန္းကန္ေလးေတြအသံုးျပဳမယ္ဆိုရင္ အစားမ်ားမ်ားမစားမိေအာင္လုပ္ေဆာင္ေပးႏိုင္တယ္၊ လို႔ေတြ႔ရွိခဲ့ရပါတယ္။ ဒီအခ်က္ကလည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ အသံုးတည့္မယ့္ အပန္းမၾကီးတဲ့အခ်က္တစ္ရပ္ပါ။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိပါေစ – ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈရွိတာက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔အတြက္ ေတာ္ေတာ္ေလးအေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။ ဒါတင္ပဲလားဆိုေတာ့ မဟုတ္ေသးပါဘူး ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈကို ေတာ္သင့္ရံုပမာဏေလာက္ လုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေတာ္ေတ္ာေလးအေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သင့္အေနနဲ႔ က်န္းမာက်စ္လ်စ္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ေလးရရွိေစဖို႔အတြက္ ၾကိဳးပမ္းေနတယ္ဆိုရင္ ေန႔စဥ္ ပံုမွန္ ၁၅ မိနစ္ကေန မိနစ္ ၃၀ ေလာက္အထိေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။

အဆီက်ေဆးေသာက္ဖို႔ စဥ္းစားေနသူမ်ားအတြက္

အလုပ္ခြင္လိုအပ္ခ်က္ေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္တိုင္ကိုက က်စ္လ်စ္တဲ့ခႏၶာကိုယ္ေလးကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တာေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဖို႔ ၾကိဳးစားတဲ့အခါ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့နည္းလမ္းနဲ႔ပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေအာင္လုပ္ဖို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။ အခုေနာက္ပိုင္းကာလေတြမွာဆိုရင္ အဆီက်ေကာ္ဖီ၊ အဆီက်ေသာက္ေဆးဆိုျပီး ေဆးေတြအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ပံုစံအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ေရာင္းခ်ေနတာကို အြန္လိုင္းမွာ အမ်ားအျပားေတြ႔ေနရပါတယ္။ ဒါေတြကက်န္းမာေရးနဲ႔တကယ္ေရာညီညြတ္ရဲ႕လား။

အဆီက်ေစဖို႔ေသာက္ရတဲ့ေဆးေတြနဲ႔ အျခာေသာအရာေတြထဲမွာ က်န္းမာေရးကို အက်ိဳးမျပဳတဲ့အရာေတြေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီအရာေတြက ေမွ်ာ္လင့္မထားတဲ့ ေဘးထြက္ဆိုးက်ိဳးေတြကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ အဆီက်ေဆးေတြေသာက္သံုးမႈေၾကာင့္ ႏွလံုးခုန္ျမန္လာတာ၊ ေသြးတိုးတာ နဲ႔ ေလျဖတ္တာေတြျဖစ္နုိင္သလို အဆိုးဆံုးအေနနဲ႔ အသက္အႏၱရာယ္ထိခိုက္တာမ်ိဳးအထိျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ FDA ရဲ႕ခြင့္ျပဳခ်က္ရထားတဲ့ ပိန္ေဆးက အနည္းငယ္သာရွိတာေၾကာင့္ မျဖစ္မေနေသာက္မယ္ဆိုရင္လည္း ဆရာဝန္နဲ႔ေသခ်ာတိုင္ပင္ျပီးမွေသာက္သင့္ပါတယ္။

ပိန္ေဆး၊အဆီက်ေဆးေတြေၾကာင့္ ဘာေတြျဖစ္ႏိုင္လဲ

အဆီက်ေဆးေတြကို မေသာက္ၾကဖို႔ေျပာရတဲ့ အဓိကအခ်က္က အဆီက်ပိန္ေဆးေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားက ႏိုင္ငံတိုင္းလိုလိုမွာ FDA ခြင့္ျပဳခ်က္ရထားတာသိပ္မရွိပါဘူး။ ေသာက္သံုးလို႔ရတယ္ဆိုေပမယ့္ေတာင္ ေရရွည္မွာ ခႏၶာကိုယ္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ျမင္သာေအာင္ေျပာျပရရင္ေတာ့ အဆီက်ေဆးေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားမွာ အဓိကပါဝင္ေနတာက ဝမ္းႏႈတ္ေဆးပါ။ ဝမ္းႏႈတ္ေဆးက အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးမယ္ဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက electrolyte ပမာဏမမွ်တတာမ်ိဳးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ပိန္ေဆးေတြထဲမွာပါတဲ့ Guarana ဆိုတဲ့ အပင္တစ္မ်ိဳးက ဆီးရႊင္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအပင္က ကဖင္းဓာတ္ပါဝင္ေနတဲ့ အပင္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္တက္တာမ်ိဳးျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါတင္မကပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ မအီမသာျဖစ္တာ၊ ညီးစီစီျဖစ္တာ နဲ႔ စိတ္ဖိစီးတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေတြအျပင္ ပိန္ေဆးေတြထဲမွာ ပါေလ့ရွိတဲ့ juniper berries နဲ႔ horse tail လိုမ်ိဳး အပင္ေတြကလည္း ေဆးဖက္ဝင္အပင္ေတြဆိုေပမယ့္ တန္ေဆးလြန္ေဘးဆိုသလိုပါ။ ပမာဏအရမ္းမ်ားလာမယ္ဆိုရင္ ေက်ာက္ကပ္ထိခိုက္တာနဲ႔ ဦးေႏွာက္ထိခိုက္တာေတြအပါအဝင္  ျပင္းထန္တဲ့က်န္းမာေရးေနာက္ဆက္တြဲ ျပႆနာေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။

ဆီးအရမ္းရႊင္ေစတဲ့ ပိန္ေဆးေတြဆိုရင္ ေခါင္းမူးတာ၊သြားဖံုးေသြးယိုတာ၊ဝမ္းမည္းမညး္ေတြသြားတာ၊ စိတ္ရႈပ္ေထြးတာမ်ိဳးေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ sibutramine ပါဝင္ေနတဲ့ အခ်ိဳ႕ ပိန္ေဆးေတြဆိုရင္ ရုတ္တရက္ႏွလံုးရပ္တာ နဲ႔ ေလျဖတ္တာေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာက်စ္လ်စ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ခ်င္တဲ့ ကိုိကိုမမေတြအေနနဲ႔ အေပၚမွာေျပာခဲ့တဲ့ နည္းေလးေတြအတိုင္းလိုက္လုပ္ၾကည့္ျပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ခ်ၾကပါလို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ။ က်န္းမာက်စ္လ်စ္ျပီး အခ်ိဳးအစားက်နလွပတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ၾကပါေစေၾကာင္း။

Credit: Hello ဆရာ၀န္​