သင္သာ အဆီခ်ခ်င္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ဆိုရင္

ေခါင္းစဥ္အရ သင္ဟာ အဆီပိုခ်ခ်င္တဲ့သူ တစ္ေယာက္ျဖစ္မယ္၊ ဒါ့အျပင္ အဆီပိုခ်လို႔ရမယ့္ နည္းလမ္းကို ရွာေနဆဲသူ တစ္ေယာက္ျဖစ္မယ္ဆိုရင္ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်မ်ားတာကေတာ့ သင္ဟာ နည္းလမ္းမွန္ကို မေတြ႕ေသးသူပဲ ျဖစ္ဖို႔မ်ားပါလိမ့္မယ္။

နည္းလမ္းေပါင္းမ်ားစြာကိုေတြ႕ဖူးေပမယ့္ သင့္အတြက္ အဆင္မေျပခဲ့တာမလို႔လဲ အခုထိ အဆီခ်ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေဟ့ ဆိုတာနဲ႔ လိုက္ရွာဖတ္ေနတာေပါ့။ ဒါမွမဟုတ္ရင္ အခုမွ အဆီခ်ဖို႔ ေခါင္းထဲမွာ စဝင္လာသူလဲ ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

ဘယ္လိုမ်ိဳးပဲ ျဖစ္ေနပါေစ Golden_Dreams page အေနနဲ႔ သင့္ရဲ႕ အဆီခ်ခရီးစဥ္ကို ကူညီေပးဖို႔ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးလိုက္ပါတယ္။

နည္းလမ္းေတြမ်ားပါတယ္။ နည္းလမ္းေတြမ်ားတာနဲ႔ အမွ် အမွန္ေတြမ်ားသလို အမွားေတြလဲ မ်ားတာ မဆန္းပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဗဟုသုတအမွားေတြနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ လူမပန္းျဖစ္ဖို႔ ဒီေဆာင္းပါးက အကူအညီေပးပါလိမ့္မယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ Admin အေနနဲ႔လဲ အမွားေတြ လုပ္ခဲ့ဖူးၿပီး အခ်ိန္ေတြကုန္၊ စိတ္ေတြက်ခဲ့ ရဖူးလို႔ပါပဲ။

လြန္ခဲ့တဲ့ အပတ္က Chat box မွာ အခုလိုအမွားေတြကို ဆင္တူလုပ္ေနသူအခ်ိဳ႕ရဲ႕ ေမးခြန္းေတြကိုျမင္ရေတာ့ " ငါသာ အသစ္တစ္ဖန္ အဆီျပန္ခ်ရမယ္ဆိုရင္ ဘာေတြကို ေရွာင္မလဲ " ဆိုၿပီး ေတြးမိပါတယ္။ ဘာေတြကို သိေနခဲ့ရင္ ေကာင္းမလဲေပါ့။

ဒါ့ေၾကာင့္ သင္သာ အဆီခ်ခ်င္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ မလုပ္ခင္ ဘယ္အမွားေတြကို သိေနသင့္သလဲ၊ ၾကည့္လိုက္ၾကရေအာင္။

******************
၁။ Workout လုပ္ရံုနဲ႔ လံုေလာက္မယ္ထင္ျခင္း

ဒါဟာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ယူဆမွားတတ္တာမလို႔ ဒီထဲမွာ သင္မပါဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားဟာ Gym ထဲမွာျဖစ္ျဖစ္၊ အိ္မ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္ မိနစ္ ၄၀-၆၀ ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ၿပီးတဲ့အခါ လံုေလာက္ၿပီလို႔ ထင္တတ္ၾကပါတယ္။ Gym ထဲက ထြက္တာနဲ႔ ပင္ပန္းတာေရာ၊ ဒါမွမဟုတ္ လံုေလာက္ၿပီလို႔ ထင္လိုက္ၾကတာေရာနဲ႔ ေပါင္းၿပီး အထိုင္မ်ားတဲ့ လူေနမႈပံုစံကို ေျပာင္းလိုက္ၾကတာပါပဲ။

ထိုင္ခ်င္ အထိုင္မ်ားမယ္၊ မဟုတ္ရင္ ပင္ပန္းလို႔ တေရးတေမာ အိပ္မယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ လွဲေလ်ာင္းေနမယ္။ ဒါဟာ သင္လုပ္ခဲ့သမွ်ကို ဘဲစားဘဲေခ် လုပ္လိုက္တာပါပဲ။

သင္ Gym ထဲမွာ သံုးတဲ့ Calories ဟာ 200-500 ၾကားမွာပဲ ရွိပါတယ္။ Beginner workout တစ္ခုဆိုရင္ 200-300 ပဲ သံုးပါတယ္။ ဒီႏႈန္းဟာ ၁၂ ရက္ကိုမွ တစ္ေပါင္ခန္႔သာ က်ေစတဲ့ ႏႈန္းေပါ့။

ဒါကိုမွ Gym အျပင္မွာ ရွိတဲ့အခ်ိန္မွာ တက္တက္ႂကြႂကြမေနပဲ ျပန္ေခ်လိုက္ျခင္းက ရႏိုင္သမွ်အက်ိဳးကို လႊင့္ျပစ္လိုက္သလိုပါပဲ။ ဒီလိုအမွားမ်ိဳးမလုပ္ပဲ တစ္ေန႔တာ တက္တက္ႂကြႂကြ ေနထိုင္ပါ။

**************

၂။ ႂကြက္သားမ်ားကို မေလ့က်င့္ျခင္း

သင္ဟာ ဝေနသူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ ေပါင္ခ်ိန္က်သြားတာနဲ႔ ေပ်ာ္ေနမွာပါပဲ။ ေပ်ာ္ပါ၊ မမွားပါဘူး။ သင့္ရဲ႕ ေပးဆပ္မႈေတြအတြက္ ဝမ္းသာစရာပဲကိုး။

ဒါေပမယ့္ ဒီ့ထပ္ ပိုေကာင္းမယ့္ နည္းလမ္းတစ္ခုကို သိထားရင္ အက်ိဳးမ်ားပါလိမ့္မယ္။ ဒါကေတာ့ ႂကြက္သားေတြကို ေလ့က်င့္ျခင္းပါပဲ။

သင္က်သြားတဲ့ ေပါင္ခ်ိန္ဟာ အေျခအေနသံုးမ်ိဳးကို ၫႊန္ျပႏိုင္ပါတယ္။

၁- အဆီက်တာ
၂- အဆီ + ႂကြက္သားက်တာ
၃- အဆီက်ၿပီး ႂကြက္သားတက္တာ

ဒီအေျခအေန သံုးမ်ိဳးမွာ ၁ နဲ႔ ၃ ဟာ အေကာင္းဆံုး အေျခအေနေတြေပါ့။ ဒါေပမယ့္ သင္ၾကံဳေတြ႕ဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် အမ်ားဆံုးက နံပတ္ ၂ အေျခအေနပါပဲ။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုတာ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

၁- အဆီက်တာ

ေပါင္ခ်ိန္က်လာမယ္၊ က်တဲ့ ေပါင္ခ်ိန္မွာ ႂကြက္သားမက်ပဲ အဆီပဲက်ဖို႔၊ ႂကြက္သားေတြကို ထိန္းထားဖို႔ လိုအပ္ခ်က္ေတြက အေလးေဆာ့ျခင္း၊ Protein/ Carbs/ fat ေတြကို လံုေလာက္တာထပ္ အနည္းငယ္သာ ေလွ်ာ့စားျခင္းတို႔လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။ ဒီလို ေကာင္းမြန္တဲ့ Result ရဖို႔ ဗဟုသုတေတြ၊ Experience ေတြရွိဖို႔လဲ လိုပါေသးတယ္။

ဒီေနရာမွာ သင္ဟာ အေလးမေဆာ့သူဆိုရင္ ေပါင္ခ်ိန္က်တဲ့အခါမွာ ႂကြက္သားေတြကို ထိန္းထားႏိုင္မွာမဟုတ္ပါဘူး။

၂- အဆီ + ႂကြက္သားက်တာ

ဒါဟာ
- အေလးမေဆာ့သူ၊ ႂကြက္သားမ်ားကို မေလ့က်င့္သူေတြ

- ေပါင္ခ်ိန္ေတြ ဝုန္းဒိုင္းက်သြားသူ

- Protein လံုေလာက္ေအာင္ မ်ားမ်ား မစားသူေတြမွာ အမ်ားဆံုးျဖစ္တဲ့ အေျခအေနပါပဲ။

ျဖစ္ႏိုင္ေျခမ်ားတဲ့ ပံုစံက သင္ဟာ အစားေတြ ႐ုတ္တရက္ ေလွ်ာ့ခ်လိုက္မယ္။ ဒီလို ေလွ်ာ့ခ်အၿပီးမွာ သင္စားတဲ့ အစာမွာ အသားဓါတ္လံုေလာက္စြာမပါေတာ့ပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါ အလြယ္ကူဆံုးျဖစ္တဲ့ ေျပးမယ္၊ ႀကိဳးခုန္မယ္၊ စက္ဘီးစီးမယ္။ ဒါေတြဟာ ႂကြက္သားေလ့က်င့္မႈ သိပ္မရွိပါဘူး။

အသားဓါတ္လံုေလာက္စြာ မစားေတာ့ ႂကြက္သားေတြကို ထိန္းထားဖို႔ခက္၊ ႂကြက္သားေလ့က်င့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မပါေတာ့လဲ ထိန္းရခက္ျပန္။ ဒါနဲ႔ပဲ အဆီ+ႂကြက္သား က်ကုန္ေတာ့တာပါပဲ။

၃- အဆီက်ၿပီး ႂကြက္သားတက္တာ

ဒီလိုအေျခအေနရဖို႔ အသားဓါတ္ Protein ကို လံုေလာက္စြာစားရပါမယ္။ ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းကို အားသြန္ခြန္စိုက္လုပ္ရပါမယ္။

ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းဆိုတဲ့ ေနရာမွာ အေလးေဆာ့တာက အေကာင္းဆံုးျဖစ္ၿပီး စနစ္တက် Body Weight ေလ့က်င့္ခန္းကလဲ အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

-----

ဒီအေျခအေန သံုးမ်ိဳးကို ၾကည့္လိုက္ရင္ အဆီ+ႂကြက္သားက်တာ မျဖစ္ေစဖို႔ ႂကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ အေရးႀကီးတယ္လို႔ ဆိုရတာပါပဲ။ ေနာင္တစ္ခ်က္က Protein လံုေလာက္စြာ စားဖို႔ေပါ့။

************

၃- Protein လံုေလာက္စြာ မစားျခင္း

ေနာင္တေတြမ်ားစြာထဲမွာ ဒီတစ္ခ်က္လဲ အပါအဝင္ပါ။ Protein ဟာ ႂကြက္သားအသစ္ေတြျဖစ္ေစတဲ့ ေနရာမွာေရာ၊ ႂကြက္သားေတြ ထိန္းထားတဲ့ေနရာမွာပါ အေရးႀကီးဆံုး အစားအစာပါပဲ။ ဒါကို သာမန္ အခုမွ စခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ သတိမျပဳမိတာမ်ားပါတယ္။

Diet လုပ္ၿပီေဟ့ဆိုရင္ အရြက္ေလးေတြစားမယ္၊ အသီးေလးေတြစားမယ္၊ အရြက္နဲ႔ ဘယ္ရီေလးေတြ ေရာထားတာ စားမယ္ စသျဖင့္ ေတြ႕ရေလ့ရွိၿပီး Protein ပါတဲ့ အစာ ေတာ္ေတာ္နည္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ပဲ တန္ဖိုးရွိတဲ့ ႂကြက္သားေတြ မတည္ေဆာက္ႏိုင္၊ မထိန္းထားႏိုင္ျဖစ္ၾကတာပါပဲ။

***********

၄- ႂကြက္သားတန္ဖိုး မသိျခင္း

စခဲ့စဥ္အခါတုန္းက ႂကြက္သား၊ အဆီ ဘာညာဆိုတာထပ္ ေပါင္ခ်ိန္စက္က နံပတ္ေလးေတြ အေပၚမွာပဲ သာယာခဲ့တာမလို႔ အခုျပန္ေတြးၾကည့္တဲ့အခါ ႀကီးမားတဲ့ အမွားတစ္ခုလို႔ ဆိုလိုက္ရတာပါပဲ။

အေလးေဆာ့ရတယ္၊ အသားဓါတ္ေတြစားရတယ္ ဆိုၿပီး ေခါင္းထဲမွာ မရွိပဲ ေပါင္ခ်ိန္က်ရင္ ေအာင္ျမင္ၿပီဆိုၿပီး ခ်ခဲ့တယ္ဆိုပါေတာ့။ ေပါင္ခ်ိန္ အတန္အသင့္က်သြားတယ္ဆိုေပမယ့္ ျပသနာ ၂ခုၾကံဳခဲ့ရပါတယ္။

- ေပါင္ခ်ိန္ ထပ္မက်ေတာ့ျခင္း
- ေပါင္ခ်ိန္က်ခဲ့ေသာ္လည္း ၾကည့္လို႔မေကာင္းျခင္း

ဒီေနရာမွာ သင္ဟာ အလြန္ဝသူဆိုရင္ ေပါင္ခ်ိန္က်သြားတဲ့အခါ အေတာ္အသင့္ၾကည့္ေကာင္းလာမွာမလို႔ အဆိုးႀကီးေတာ့ မဟုတ္ပါ။

ဒါေပမယ့္ သင္ဟာ အတန္အသင့္ ဝရာကေန ပိုၾကည့္ေကာင္းလာေအာင္၊ က်စ္လ်စ္လာေအာင္ ေဆာ့ၿပီး အဆံုးသတ္မွာ မလွဘူးဆိုတာကေတာ့ သင္လိုခ်င္တဲ့ ရလဒ္မဟုတ္ဘူးေပါ့။

ဒီလိုျဖစ္ရတာက လူတစ္ေယာက္ က်န္းမာေရး အလွအပမွာ ႂကြက္သားေတြရဲ႕ အေရးပါပံုကို မသိခဲ့လို႔ပါပဲ။ က်န္းမာတဲ့ အတြင္းကလီစာေတြ ရွိသူေတြအတြက္ ေနာက္ တန္ဖိုးအရွိဆံုးအရာဟာ ႂကြက္သားထုထည္ပါပဲ။

ပထမဆံုး အက်ိဳးကေတာ့ သင့္ကို သန္မာေစတယ္၊ ၾကည့္ေကာင္းတဲ့ အသြင္ေပၚေစတဲ့ တစ္ခုတည္းေသာ အရာေပါ့။

ဒုတိယအခ်က္ကေတာ့ ႂကြက္သားေတြဟာ Carbohydrate (ဆန္၊ဂ်ံဳ) ထဲက Glucose ကို Glycogen အျဖစ္ သိုေလွာင္ အသံုးျပဳပါတယ္။ အလြယ္ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ေျပာရရင္ အဆီအသစ္ေတြ ထပ္မျဖစ္လာေအာင္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာင္တစ္ခုက ဆီးခ်ိဳ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေခ်ကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးပါတယ္။

ဒီေတာ့ ႂကြက္သားထုရွိျခင္းဟာ သင္ရွာေဖြေနတဲ့ အရာေတြကို ျဖည့္ဆည္းေပးႏိုင္တဲ့ အရာမလို႔ အေရးႀကီးတယ္၊ ေလ့က်င့္ရမယ္လို႔ သိထားဖို႔လိုပါတယ္။

ထပ္ေျပာပါမယ္။ ႂကြက္သားထုရွိျခင္းဟာ ပိုသန္မာလာေစမယ္၊ အဆီေတြက်ေစမယ္၊ အဆီက်လာတာနဲ႔ အမွ် ပိုႏုပ်ိဳတဲ့ အသြင္ရေစမယ္၊ ခႏၶာကိုယ္ အေကြ႕အေကာက္ေလးေတြနဲ႔ လွလာေစမွာမလို႔ ဒါေတြဟာ သင္ရည္မွန္းရာဆိုရင္ ႂကြက္သားေလ့က်င့္ဖို႔ မေမ့ပါနဲ႔။

**************

၅- ေပါ့ပ်က္ပ်က္ ဆံုးျဖတ္ျခင္း

" အယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေနတယ္ေပါ့။ လန္းလာေတာ့မယ့္ ေနာ့္ "

ဒီလို အေျပာေတြၾကားရတိုင္း သင္ဟာ

" အဲလိုလဲ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလိုပဲ လုပ္ၾကည့္တာပါ။ ဘီယာေတြ အခ်ိဳေတြလဲ မျဖတ္ပါဘူး။ "

ဆိုတဲ့ အဆင့္မွာ ရွိေနမလား မသိ။ ဒီလို ေျဖခဲ့ဖူးရင္လဲ အဆန္းေတာ့ မဟုတ္၊ ဒါဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြရဲ႕ အစပိုင္းခရီးမွာ ေျဖေလ့ရွိတဲ့ အေျဖမလို႔ပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္းဟာ သင့္ကိုယ္ သင္ေျပာင္းလဲတဲ့ ခမ္းနားတဲ့ ခရီးလမ္းတစ္ခုပါပဲ။ ဒီခရီးလမ္းတစ္ခုအေပၚ အခုမွ စေျခခ်ဖူးတဲ့ သင့္အတြက္ မဝံ့မရဲနဲ႔ အၿပီးသတ္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ မခိုင္မာေသးတာဟာလဲ အဆန္း မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီ Lifestyle ဟာ ဘာလိုမ်ိဳးပါလိမ့္၊ Follow သင့္ပါ့မလား ဇေဝဇဝါ အခ်ိန္ကိုး။

ဒါေပမယ့္ သင္ဟာ တစ္ကယ္ အဆီခ်ခ်င္တယ္၊ က်န္းမာ လွပလာခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲ အာရံုထားမႈေတြ မျဖစ္သင့္ပါဘူး။ ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲ ကတိေတြက ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ဦးတည္ပါတယ္။ ဒါကပဲ ေနာက္ဆံုး ရလဒ္မေကာင္းတာေတြနဲ႔ ဇာတ္သိမ္းေစတာပါပဲ။

****************

၆- အဆီခ်ျခင္း အေပၚ သေဘာထား

ေနာက္ဆံုး တစ္ခ်က္အေနနဲ႔ အဆီခ်တယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တယ္ဆိုတာ ေနာင္တစ္လမွာ တက္မယ့္ မဂၤလာပြဲ၊ ေနာင္တစ္ႏွစ္မွာ ႐ိုက္မယ့္ ကမ္းေျခက ပံုလွလွေလးေတြထပ္ ပိုတယ္ဆိုတာ စိတ္ထဲမွာ ထားပါ။

႐ုပ္ရည္ပိုင္းဆိုင္ရာ လွလာဖို႔ တစ္ခုတည္းအတြက္ လုပ္ေနတာ မဟုတ္ပါဘူး။ သင့္ က်န္းမာေရး၊ လူမႈဆက္ဆံေရးေတြမွာ " အေကာင္းဆံုး သင္ " ျဖစ္ေနဖို႔ လုပ္ေနျခင္းပါပဲ။

တစ္ခါတည္းရမယ့္ အခြင့္အေရးေတြကို တန္ဖိုးထားၾကစၿမဲဆိုရင္ တစ္ခါတည္းရမယ့္ ဘဝကို အေကာင္းဆံုးျဖစ္ေအာင္ တန္ဖိုးထား ေနထိုင္ေနျခင္းပါပဲ။

ဒါကို အမွန္ျမင္ျခင္းဟာ လမ္းတစ္ဝက္က အားငယ္ျခင္းေတြကို ပယ္ေဖ်ာက္ေပးပါလိမ့္မယ္။

*****************

ဒီအေပၚက အခ်က္ေတြဟာ "ငါသာ သိခဲ့ရင္ ေကာင္းမွာပဲ။ " ဆိုတဲ့ အေတြ႕အၾကံဳေတြ၊ လက္နက္ေကာင္းေတြပါပဲ။

သူတစ္ပါး မွားၿပီးသား အမွားမလို႔ သင့္ကို ထပ္မမွားေစခ်င္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ " သင္သာ အဆီခ်ခ်င္တဲ့ လူတစ္ေယာက္ ဆိုရင္ " ဆိုတဲ့ ေခါင္းစဥ္ေအာက္မွာ ေရးလိုက္ရပါေၾကာင္း။

သင့္ ပတ္ဝန္းက်င္က သူငယ္ခ်င္းေတြကိုလဲ အမွားေတြ မမွားေစဖို႔ လက္တို႔ၿပီး ေဝမွ်ေပးပါအုန္းလို႔။

Credit: Golden_Dreams