Japanese Style Sukiyaki Noodle - Bejing Duck - Potato Chapati Bread

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
ဂ်ပန္စတုိင္လ္ ေဟာ့ေပါ့ ျပဳလုပ္နည္း
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

သက္သတ္လြတ္ျဖစ္တာမုိ႔ ဟင္းရြက္၊ ပဲျပား၊
ဂ်ပန္ေခါက္ဆြဲ စံုစံုလင္လင္ျဖင္႔ မိသားစု (သုိ႔)
သူငယ္ခ်င္းတုိ႔နဲ႔ အတူတူ ေဟာ႔ေပါ႔
လုပ္စားႏုိင္ေအာင္ပါ။ေဟာ႔ေပါ့အရည္က
အရသာ ခ်ဳိဆိမ့္တဲ့အရသာရရွိမွာပါ။

ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
....................
၁။ Sukiyaki ေခါက္ဆြဲ -၂၅၀ ဂရမ္
၂။ မႈိေျခာက္ပြင့္-၁၀ခု (ေရေႏြးျဖင့္ျပဳတ္ၿပီး အညႇာဖယ္ေပးပါ)
၃။ Enoki မႈိ (သုိ႔) Shimeji မႈိ -၂ထုပ္
၄။ ဂ်ပန္တုိဟူး -၃၀၀ ဂရမ္ (အတံုးေသးမ်ား တံုးထားပါ)
၅။ တ႐ုတ္ နံနံ -၁ခြက္စာ (၁လက္မအရြယ္ ပိုင္းျဖတ္ပါ)
၆။ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ -၂စည္း (အေစာင္းပါးပါးလွီးပါ)
၇။ ၾကက္ဥ -၃လံုး (ခေလာက္ထားပါ)(Optional)

ေဆာ့စ္ရည္တြင္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
..........................................
၁။ ဆာေကး(ဆန္၀ုိင္) - ၁ခြက္
၂။ Mirin(ဆန္၀ုိင္ခ်ဳိ) - ၁ခြက္
၃။ ပဲငံျပာရည္(အၾကည္) - ၁ခြက္
၄။ သၾကား - စားပြဲဇြန္း ၄ဇြန္း
၅။ ေရ - ၂၀၀ မီလီလီတာ

ျပင္ဆင္နည္း
................
၁။ ေဆာ့စ္ရည္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ေသာ
(ဆာေကး၊Mirin၊ ပဲငံျပာရည္၊ သၾကား၊ ေရ) တုိ႔ကို
ဒယ္အိုးထဲထည့္ၿပီး သၾကားအရည္ေပ်ာ္သည္အထိ
၁မိနစ္ခန္႔တည္ၿပီး ျပန္ဖယ္ထားပါ။

၂။ ဒယ္အုိးတစ္ခုထဲ ေရမ်ားမ်ားထည့္ၿပီး
ဆူလာလွ်င္ ဆား(လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တစ္၀က္)၊
ေခါက္ဆြဲမ်ားကို ၁မိနစ္ခန္႔ ထည့္ျပဳတ္ေပးၿပီး
ဆန္ခါျဖင့္ျပန္ဆယ္ေပးပါ။

ေဟာ့ေပါ့ျပဳလုပ္နည္း
..........................
၁။ Electric Pot အိုးထဲသို႔ ဆီ(စားပြဲဇြန္း ၁ဇြန္း)
ထည့္ေပးၿပီး ဆီပူလာလွ်င္ တုိဟူးမ်ားကို
အညိဳေရာင္သမ္းသည္အထိ ေၾကာ္ေပးပါ။

၂။ ထုိ႔ေနာက္ ေဆာ့စ္ရည္တစ္၀က္ေလာင္းထည့္ေပးၿပီး
ဆူသည္အထိ တည္ထားပါ။

၃။ ဆူလာလွ်င္ ၾကက္ဥမွ လြဲ၍ (တုိဟူး၊ ေခါက္ဆြဲ၊ မႈိ၊
ၾကက္သြန္ၿမိတ္၊ တ႐ုတ္နံနံ) တုိ႔ကို ထည့္ေပးပါ။

၄။ ၿပီးေနာက္ အဖံုးအုပ္ၿပီး မီးအသင့္တင့္ျဖင့္
တည္ထားပါ။ ဟင္းရြက္မ်ား၊ တုိဟူးမ်ား ထပ္ထည့္လွ်င္
ေဆာ့စ္ရည္ ထည့္ေပးပါ။

၅။ ဟင္းရြက္မ်ား ႏြမ္းသြားလွ်င္ ၾကက္ဥခြက္ထဲ
ဟင္းရြက္မ်ားကို ႏွစ္ၿပီး Sukiyaki ဂ်ပန္ ေဟာ့ေပါ့ကို
စိတ္ႀကိဳက္သံုးေဆာင္လို႔ရပါၿပီ။

အာလူးပူတီျပဳလုပ္နည္း

အာလူးပူတီ လုပ္စားျဖစ္ေပမဲ့ တကယ္ခ်က္နည္း အစစ္က အေမႊးနံ႕သာေတြ ထည့္ရတာ မ်ားပါတယ္ အဲဒီလို အေမႊးနံ႕သာေတြမ်ားရင္ စူး႐ွတဲ့အနံ႕ကို မႀကိဳက္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ခံတြင္းေတြ႕ေစမဲ့  အေမႊးအနံ႕သာ ေလာက္ဘဲ ထည့္ျပီး ခ်က္ထားတာမို႕ အိမ္ခ်က္ အာလူးပူတီ ဟင္းေလးလို႕ဘဲ နံမည္ေပးပါရေစ။
-------

ၾကက္သားဟင္းခ်က္ရန္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား

ၾကက္သား - 250g
အာလူး - အလံုးႀကီးႀကီး ၂လံုး
ၾကက္သြန္နီ - အေနေတာ္ တဥ
ၾကက္သြန္ျဖဴ - အမႊာႀကီးႀကီး ၃မႊာ
ခ်င္း - လက္တဆစ္ခန္႕
ငါးငံျပာရည္ - ထမင္းစားဇြန္း တဇြန္း
ဆား - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တ၀က္သာသာ
ခေနာ ၾကက္သားမွဳန္႕ - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တဇြန္း
င႐ုတ္သီးအေရာင္တင္မွဳန္႕ - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း တဇြန္း
ဆီ - ထမင္းစားဇြန္း ၄ဇြန္း
ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္း႐ြက္ - အခက္ႀကီးႀကီး ၂ခက္
နံနံပင္ - အေနေတာ္ ၃ပင္
နႏြင္းမွဳန္႕ - လက္ဖက္ရည္ဇြန္း သံုးပံုတပံု

ဟင္းခ်က္ရန္ျပင္ဆင္ပံု
ၾကက္သားကို အေနေတာ္တံုးကာ ဆား နႏြင္း ၾကက္သားမွဳန္႕တို႕ႏွင့္ နယ္ထားပါ
ၾကက္သြန္ျဖဴ ၾကက္သြန္နီ ခ်င္းႏွင့္ ငရုတ္သီးမွဳန္႕တို႕ကို ညက္ေနေအာင္ ေထားင္းထားပါ
ေဇာက္နက္ေသာ အိုးတလံုးကို ပူေအာင္ အပူေပးျပီး ဆီထည့္ပါ
ဆီပူလာတာနဲ႕ ၾကက္သြန္ျဖဴ နီ ခ်င္းေထာင္း ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္း႐ြက္ နံနံပင္တို႕ကို ထည့္ျပီး ဆီသတ္ေပးပါ

ဆီသတ္နံ႕ေမႊးလာတာနဲ႕ ၾကက္သားကိုထည့္ျပီး ဆီသတ္ပါ

ၾကက္သားကို လံုးမိေအာင္ တည္ေပးျပီး ေရျမဳပ္ေအာင္ ထည့္ျပီး တည္ေပးပါ

ပထမတရည္ ခမ္းတာနဲ႕ အာလူးကို ထည့္ျပီး ေမႊေပးပါ

အာလူးကို ေရျမဳပ္ေအာင္ ထည့္ျပီး အာလူး ႏူးေအာင္ တည္ေပးကာ ငံျပာရည္ထည့္ကာ အရသာျမည္းျပီး လိုသလိုျပင္ေပးပါ

အရည္မ်ားမ်ား လိုခ်င္ပါက ဟင္းရည္ကို လိုသေလာက္ အေနထားျပီး အရသာကို လိုသလို ျပင္ေပးကာ  မီးပိတ္ေပးပါ
--------

ပူရီေၾကာ္ရန္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
750ml Plain flour
1/4 tsp baking powder
1/2 tsp dry yeast
1/2 tsp salt
5tbs oil
250ml  water
1litre Vegetable oil
စားပြဲေပၚျဖဴးရန္ ဂ်ဳံမွဳန္႕ ထမင္းစားဇြန္း တဇြန္း
------------

ျပင္ဆင္ပံု

ဇလံုတလံုးထဲမွာ salt  dry yeast baking power တို႕ကို ထည့္ျပီး ဇြန္းနဲ႕ သမေအာင္ ေမႊေပးပါ
ထိုဇလံုထဲကို ဂ်ဳံမွဳန္႕ထည့္ျပီး သမေအာင္ ေမႊေပးပါ
ျပီးတာနဲ႕ ဆီႏွင့္ေရကို ထည့္ျပီး လက္ဖက္၂ဖက္ႏွင့္ ၁၅မိနစ္ေလာက္နယ္ေပးပါ
လက္မွာ မကပ္ေတာ့ထိ နယ္ေပးျပီး cling wrap ႏွင့္ထုတ္ကာ အခန္းရဲ႕ အေအးဆံုးေနရာမွာ တနာရီေလာက္ ထားေပးပါ
ဂ်ဳံသားႏွပ္တာ တနာရီျပည့္တာနဲ႕ ဆီကို အပူေပးပါ
မ်က္ႏွာျပင္ညီေသာ စားပြဲေပၚကို ဂ်ဳံမွဳန္႕ျဖဴးေပးပါ
ဂ်ဳံသားကို ကြမ္းသီးလံုးေလာက္အေန နည္းနည္းဆီ ဖဲ့ယူျပီး ျဖဴးထားေသာ ဂ်ဳံမွဳန္႕ေပၚတင္ကာ မုန္႕သားလွိမ္႕ေသာ ဒလိမ္႕တုံးႏွင့္ ဘယ္ျပန္ညာျပန္ အခ်က္ ၄၀ေက်ာ္ေလာက္ လွိမ့္ေပးျပီး ဆီပူအိုးထဲ ထည့္ေၾကာ္ပါ
ဆီအိုးထဲ လွိမ့္ထားေသာ ဂ်ဳံျပားထည့္ျပီးတာနဲ႕ ပူရီေဖာင္းေဖာင္းေလး ရေစရန္ ဂ်ဳံျပားအေပၚ ဆီပူႏွင့္ အဆက္မျပတ္ ပက္ေပးပါ
ဂ်ဳံျပားေဖာင္းတက္လာျပီး ေ႐ႊအိုေရာင္သန္းလာတာနဲ႕ ဆယ္ျပီး ဆီစစ္ေပးပါ
ထိုနည္းအတိုင္း ဂ်ဳံသားကုန္တဲ့အထိ ေၾကာ္ေပးပါ
တြဲဖက္စားရန္ အသီးအ႐ြက္
ၾကက္သြန္နီကို ပါးပါးလွီးျပီး ေရေဆးထားပါ
ပူစီနမ္ သံပုရာသီး င႐ုတ္သီးစိမ္း သံပုရာသီးတို႕ကို ျပင္ထားပါ
တပြဲစာ ပူရီတခုႏွင့္ ၾကက္သားအာလူး အသီးအ႐ြက္တို႕ကို ႏွစ္သက္သလို ျပင္ဆင္ျပီး စားသံုးႏိူင္ပါျပီ။

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
   ပီကင္းဘဲကင္
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

ဘဲကင္ရန္ ပါ၀င္ပစၥည္မ်ား

    ဘဲ – ၁ေကာင္ (၅-၆ ေပါင္)
-----------------------------------------
ဘဲသားျပဳတ္ရန္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား

    ေရ – ၃လီတာ
    လိေမၼာ္သီး – ၁လံုး (အ၀ုိင္းလီွးေပးပါ)
    ဘဲ – ၁ေကာင္ (၅ – ၆ေပါင္)
    ရွာလကာရည္ – ခြက္ ၃ပံု၁ပံု
    Hoisin ေဆာ႔ – စားပြဲတင္ဇြန္း ၄ဇြန္း
    ပ်ားရည္ – စားပြဲတင္ဇြန္း ၃ဇြန္း
    နတ္နတ္ပြင္႔ – ၄ခု
    ကလေ၀ရြက္ – ၄ရြက္
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
ဘဲသား အစာသြပ္ရန္ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

    Hoisin ေဆာ႔ – စားပြဲတင္ဇြန္း ၃ဇြန္း
    ဂ်င္း – ၄ျပား
    ကလေ၀ရြက္ – ၃ရြက္
    နတ္နတ္ပြင္႔ – ၄ခု
    ဂ်င္း – ၃ျပား
    သစ္ဂ်ပို္းမွုန္႔ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း
    တရုတ္မဆလာ – လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ဇြန္း
    ၾကက္သြန္ျဖဴ – ၂မႊာ (ပါးပါးလွီး)
    ပဲငံျပာရည္(အေနာက္) – စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ဇြန္း
    ၾကက္သြန္ျမိတ္ – စည္း၀က္ (၁လက္မအရြယ္ ပိုင္းျဖတ္ပါ)

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
ဘဲသားႏွပ္ထားရန္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

    ပ်ားရည္ [honey]                ♦ စားပြဲတင္ဇြန္း ၆ဇြန္း
    ရွာလကာရည္ [vinegar]    ♦ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ဇြန္း

    ဆန္၀ိုင္ [rice wine]            ♦ စားပြဲတင္ဇြန္း ၂ဇြန္း (CityMart တြင္ ဆန္၀ုိင္ကို ၀ယ္ယူနုိင္ပါသည္)
    တရုတ္ဟင္းခတ္ [chinese five-spice ] ♦ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ဇြန္း
    ဆား [salt]                           ♦ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ဇြန္း
    ဆီ [vegetable oil]           ♦ စားပြဲတင္ဇြန္း ၁ဇြန္း
    ၾကက္သြန္ျဖဴ [garlic]        ♦ ၁မႊာ (မညက္မညက္ေထာင္းပါ)

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
ခ်က္ျပဳတ္နည္း
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂

၁။ အရင္ဆံုး ဘဲသားကို အတြင္း၊အျပင္ ေသခ်ာ သန္႔စင္ေပးပါ။

၂။ ျပီမွ ဘဲေတာင္ပံ၊ ေခါင္း၊ လည္ပင္းတုိ႔ကို လွီးထုတ္လိုက္ပါ။

၃။ ထုိ႔ေနာက္ သန္႔စင္ျပီသား ဘဲသားကို ေျခာက္ေသြ႔ေအာင္ အ၀တ္သန္႔ျဖင္႔ သုတ္ေပးပါ။

▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
ဘဲသားထဲ အစာသြပ္နည္း
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
၁။ ဘဲသားထဲ အစာသြပ္ရန္ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ား ျဖစ္ေသာ (ဂ်င္း၊ Hoisine ေဆာ႔၊ ကလေ၀ရြက္၊ နတ္နတ္ပြင္႔၊ ဂ်င္း၊ သစ္ဂ်ပို္းမွုန္႔၊ တရုတ္မဆလာ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ပဲငံျပာရည္၊ ၾကက္သြန္ျမိတ္) တုိ႔ကို သမေအာင္ ေရာႏုယ္လုိက္ပါ။

၂။ ျပီလွ်င္ အစာသြပ္ရန္ ေရာႏုယ္ထားသည္မ်ားကို ဘဲအတြင္းသုိ႔ အစာသြပ္ေပးပါ။

၃။ အစာသြပ္ျပီလွ်င္ ဘဲအတြင္းပိုင္း အေရျပားကို ၀ါးတုတ္ျပီ လံုေအာင္ ျပန္ခ်ဳပ္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါသည္။

▂▂▂▂▂▂▂
ျပဳတ္နည္း
▂▂▂▂▂▂▂

၁။ အစာသြပ္ျပီလွ်င္ ဒယ္အုိးၾကီးထဲ ေရ(၃လီတာ)ထည္႔ျပီ ဆူေအာင္ တည္ထားပါ။

၂။ ဆူလာလွ်င္ ဘဲျပဳတ္ရန္ ပါ၀င္ပစၥည္းမ်ားျဖစ္ေသာ (ရွာလကာရည္၊ Hoisin ေဆာ႔၊ ကလေ၀ရြက္၊ နတ္နတ္ပြင္႔၊ ပ်ားရည္၊ လိေမၼာ္သီး) တုိ႔ကို ထည္႔ျပီ ဆူေအာင္ ၄မိနစ္ခန္႔ တည္ေပးပါ။

၃။ ျပီေနာက္ ထုိဒယ္အုိးထဲ ဘဲအေကာင္လုိက္ထည္႔ျပီ ၁မိနစ္ခန္႔ အေရခြံတင္းလာသည္အထိ ျပဳတ္ေပးရမွာပါ။

၄။ ျပီလွ်င္ ဘဲကုိ ျပန္ဆယ္ထားေပးပါ။

▂▂▂▂▂▂▂
ကင္နည္း
▂▂▂▂▂▂▂

၁။ ေဆာ႔ရည္အတြက္ (ပ်ားရည္၊ ဆန္၀ုိင္၊ ရွာလကာရည္၊ တရုတ္မဆလာ၊ ဆား၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ဆီ) တုိ႔ကို သမေအာင္ ေရာေမႊေပးပါ။

၂။ ျပီမွ ေဆာ႔ရည္မ်ားကို ဘဲတစ္ေကာင္လံုး ေပၚသို႔ ေလာင္းခ်ျပီ ေရခဲေသတၱာထဲတြင္ အနည္းဆံုး ၈နာရီ (သုိ႔) တညသိပ္ ေပးရမွာပါ။

၃။ Oven နဲ႔ကင္မည္ဆုိလွ်င္ ၁၆၀ ဒီဂရီျဖင္႔ မိနစ္ ၄၀ခန္႔ကင္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါသည္။

၄။ ဘဲကင္ ေရႊညိဳေရာင္သန္းလာလွ်င္ ေနာက္ထပ္ ၁၈၀ ဒီဂရီျဖင္႔ မိနစ္၂၀ခန္႔ ဘဲအေရခြံၾကြပ္သည္ အထိ ကင္ေပးပါ။

၅။ အရသာရွိေသာ ပီကင္းဘဲကင္ကို ပန္ကိတ္၊ ေဆာ႔ျဖင္႔ အရသာရွိစြာ သံုးေဆာင္ႏုိင္ပါျပီ…

ငါးေခါက္ဆြဲ ♡ 
Home Made Fish Noodle

❀ ❀ ❀
ငါးေခါက္ဆြဲေလးကငါးအသားနဲ႔ေခါက္ဆြဲဖတ္ျဖစ္ေအာင္လုပ္ထားတာေလးပါ။လုပ္ရလြယ္ကူၿပီးအိမ္သားေတြအတြက္မနက္စာေလးကိုဆန္းဆန္းျပားျပားေလးလုပ္ေက်ြးရေအာင္ေနာ္။ငါးေခါက္ဆြဲမုန္႔နွစ္ေလးကိုႀကိဳတင္လုပ္ၿပီးေရခဲေသတၱာမွာထည့္ထားၿပီးမနက္ကိုေရဆူတည္ၿပီးညစ္ခ်ေပးရံုနဲ႔မနက္စာအတြက္၁၅မိနစ္အတြင္းလြယ္ကူျမန္ဆန္ၿပီးအရသာရွိတဲ့ေခါက္ဆြဲပြဲေလးရမွာျဖစ္ပါတယ္။လုပ္ၾကည့္ရေအာင္ေနာ္။

ငါးေခါက္ဆြဲဖတ္အတြက္ပါဝင္ပစၥည္း
ငါးအသား - ၃၀၀ ဂရမ္ (၂၀က်ပ္သား) ၃ပြဲစာ
ဂ်ံဳမႈန္႔ - ၄၀ဂရမ္ (၃ဇြန္းခန္႔)
ေကာ္မႈန္႔ - ၄၀ဂရမ္
ေရ - ၁၀၀ ml အခါးပန္းကန္းတလံုးခန္႔
ဆား - ၁/၄ လ႓က္ဇြန္း
ငရုပ္ေကာင္း - အနည္းငယ္
နွမ္းဆီေမြး - တစ္ဇြန္း
ၾကက္ဥအကာ - တဝက္

ဟင္းခ်ိဳျပဳလုပ္ရန္
************
ငါးေခါက္ဆြဲျပဳလုပ္ရန္အသင့္ျဖစ္ပါကဟင္းခ်ိဳအိုးအရင္ျပင္ဆင္ထားပါ။
ၾကက္ျပဳတ္ရည္ - ၃ပြဲစာ
ပဲငံျပာရည္အၾကည္ - ၃ဇြန္း စားပြဲဇြန
ခရုဆီ - ၃ဇြန္း
နွမ္းဆီေမြး - တစ္ဇြန္း
သၾကား - တစ္ဇြန္း
ဟင္းခပ္မႈန္႔ - ၂ဇြန္း
ပုဇြန္/ႏွစ္သက္ရာအသား - တစ္ပန္းကန္
မုန္လာဥနီ ၊မႈိ၊ေ႐ႊပဲသီး နွင့္ မုန္ညင္းသို႔မဟုတ္ပဲ႐ြက္
ၾကက္ျပဳတ္ရည္တည္ၿပီးအရသာျဖည့္စြက္ထားပါ။ထည့္လိုသည့္အသားငါးသီးနွံမ်ားအဆင္သင့္လွီးျဖတ္ထားပါ။

ငါးမုုန္႔ဖတ္ေခါက္ဆြဲျပဳလုပ္ပံု
********************
1.ငါးအသားကိုႀကိတ္ပါ။ျမန္မာျပည္မွာေတာ့ငါးဖယ္ျခစ္ရပါတယ္။(အရိုးနည္းတာရွာဝယ္ပါ)တခ်ိဳ႕ငါးအသားမ်ားတြင္ဆားထည့္ထားတတ္သျဖင့္အရင္ျမည္းၾကည့္သင့္ပါတယ္။ဆားပါၿပီးသားျဖစ္ပါကဆားထပ္ထည့္ရ န္မလိုပါ။
2.ဦးစြာဇလံုတခုတြင္ဂ်ံဳမႈန္႔နွင့္ေကာ္မႈန္႔ကိုေရထည့္ၿပီးေဖ်ာ္ပါ။
3.ၿပီးလ်ွင္ငါးအသားထည့္ပါအရသာျဖည့္စြက္ၿပီးနာနာနယ္ေပးပါ။
4.ေစးပိုင္လာပါကၾကက္ဥအကာထည့္ၿပီးဆက္နွယ္ေပးပါ။
5.မုန္႔သားညက္လာပါကပလပ္စတစ္အိတ္တခုတြင္ထည့္ပါ။အေပၚမွေသခ်ာခ်ည္ထားပါ။ 6.ၿပီးလ်ွင္ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ရန္ေရေႏြးအိုးတည္ပါ။
7.ေရဆူပါကငါးမုန္႔နွစ္ထည့္ထားေသာအိတ္၏ေထာင့္ခ်ြန္းကိုကပ္ေၾကးျဖင့္ေသးေသးညပ္ၿပီးေရေႏြးဆူဆူထည္းသို႔ညစ္ခ်ေပးပါ။မ်ားလွ်င္နွစ္ခါခြဲျပဳတ္ပါ။
8.ေရေပၚေပၚလာေသာငါးေခါက္ဆြဲဖတ္ေလးမ်ားကိုဆယ္ယူၿပီးတည္ခင္းမည့္ပန္းကန္တြင္ထည့္ပါ။
9.အသင့္တည္ထားေသာဟင္းရည္အိုးသို႔မိမိနွစ္သက္ရာအသားပုဇြန္တို႔ကိုထည့္သီး႐ြက္တို႔ကိုဆူေနေသာဟင္းရည္အိုးတြင္ထည့္ၿပီးတည္ခင္းမည့္ငါးေခါက္ဆြဲပန္းကန္သို႔ထည့္ၿပီးသံုးေဆာင္နိုင္ပါၿပီ။
................
Sofia

Credit: http://sofiafoodparadise.blogspot.com

The best way to build muscles✌

လက္ေတြ့က်က် ၾကြက္သားတက္ဖုိ့ အေရးၾကီးဆံုး နည္းလမ္း
( The best way to build muscles )

ဟုတ္ျပီ။ ေယာကၤ်ားေလးပဲျဖစ္ျဖစ္၊ မိန္းကေလးပဲျဖစ္ျဖစ္ အျမဲတမ္း ကိုယ္ေရစစ္ေနဖုိ့အတြက္ဆို ၾကြက္သားေကာင္းေကာင္းရွိဖုိ့ လုိအပ္တယ္လုိ့ သင္ဟာ ဖတ္ဖူးျပီ။ ရွိသင့္ရွိထုိက္တဲ့ ၾကြက္သားပမာဏရွိျခင္းက ခႏၶာကုိယ္မွာရွိတဲ့ အဆီပိုေတြကို လြယ္ကူစြာပိုက်ေစနိုင္တယ္၊ ၾကြက္သားရွိေလ အစားအစာဆီက စြမ္းအင္မ်ားမ်ားယူေလမလုိ့ အစာမ်ားမ်ားစားလဲ လြယ္ကူစြာ ၀မလာေတာ့ဘူး စသျဖင့္ ၾကားဖူးလုိ့ သင္ဟာ Quality Muscle ေတြရဖုိ့ စိတ္အားထက္သန္ေနျပီ ဆိုပါစို့။

ဒီလုိ က်စ္က်စ္လ်စ္လ်စ္နဲ့ စြမ္းအင္ျမင့္တဲ့ ၾကြက္သားအသစ္ေတြရဖို့ ဘာအေရးၾကီးဆံုးလဲ။ စက္ကိရိယာေတြလား၊ ေဆးမွုန့္ေတြလား၊ ဒါမွမဟုတ္ လူသူမသိေသးတဲ့ Program ေတြ၊ နည္းအဆန္းေတြလား စသျဖင့္ ေ၀ခြဲမရျဖစ္ေနရင္ သင့္ကို ဒီေဆာင္းပါးက လမ္းညြွန္ေပးပါလိမ့္မယ္။

အရင္ဆံုး ဘာအေရးၾကီးဆံုးလဲမေျပာခင္ ဥပမာေလးတစ္ခုနဲ့ စလုိက္ရေအာင္။ အလုပ္ခြင္တစ္ခုမွာ လူ ႏွစ္ေယာက္ရွိတယ္ဆုိပါစို့။ ႏွစ္ေယာက္မွာ တစ္ေယာက္က သူ့အလုပ္ကို သူျပီးေျမာက္ေအာင္လုပ္တယ္၊ အခ်ိန္တန္ရင္ ရံုးဆင္းအိမ္ျပန္ေပါ့။ ေနာက္တစ္ေယာက္က သူ့အလုပ္ကို သူျပီးေျမာက္ေအာင္လုပ္တယ္၊ ဒါေပမယ့္ ပထမတစ္ေယာက္နဲ့ မတူတာက ဒီဟာေတြျပီးေျမာက္ေအာင္ လုပ္နုိင္ေနတဲ့ သူ့ဘ၀ကို မတင္းတိမ္ပဲ ဒါေတြထက္ ပိုေကာင္းေအာင္ သူဘယ္လုိလုပ္နိုင္မလဲ သင္ယူတယ္၊ ျပီးရင္ ပိုေကာင္းမြန္ေအာင္လုပ္တယ္။ အတိုေျပာရရင္ တစ္ေယာက္က လုပ္စရာရွိတာပဲ လုပ္တဲ့ အခ်ိန္မွာ ေနာက္တစ္ေယာက္ ဒါ့ထက္ပိုပိုေကာင္းေအာင္ ၾကိဳးစားတယ္ေပါ့။ ဒီလူႏွစ္ေယာက္မွာ ဘယ္သူက ေရွ့ပိုေရာက္မလဲ၊ ပိုတိုးတက္မလဲ ??? ဒုတိယလူဆုိတာ ေမးစရာမလုိတဲ့ အေျဖပဲမဟုတ္လား။

ဒီ ဥပမာလုိပါပဲ။ အိမ္မွာျဖစ္ျဖစ္၊ Gym မွာျဖစ္ျဖစ္ လုပ္တယ္ဆုိပါစိ့ု။ ေအာက္ပိုင္းထုိင္တယ္၊ ရင္ဘတ္ေဆာ့တယ္။ သင္ဟာ ဒီအေလးပမာဏ၊ ဒီျပင္းအားပဲ ေဆာ့ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ သင့္သူငယ္ခ်င္းျဖစ္သူက 10 kg အေလးကေန 15 kg၊ 15kg ကေန တုိးရင္းတုိးရင္းနဲ့ 60kg ေတြထိေရာက္ေနျပီဆုိပါစို့။ 15kg လုပ္ေနတဲ့ သင့္ထက္ 60kg လုပ္ေနတဲ့ သင့္သူငယ္ခ်င္းက ပိုသန္မာ၊ ပိုတင္းရင္းတဲ့ တင္သား ေပါင္သားရွိလာတာ မဆန္းဘူးမဟုတ္လား။

ခႏၶာကုိယ္ကုိ Next Level တင္ခ်င္ရင္ သင့္အားစိုက္ထုတ္မွုကိုလဲ Next Level ေရာက္ေအာင္ ျမွင့္တင္ဖုိ့လုိပါတယ္။ သင္ လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္ေတြပဲ လုပ္ေနသေရြ့ သင့္ခႏၶာကုိယ္က ပိုရုန္းကန္စရာမလုိေတာ့ လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္ကေန ပိုတုိးတက္လာစရာ အေၾကာင္းမရွိပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင္ဟာ Quality Muscle အသစ္ေတြ ထပ္ရလာဖုိ့အတြက္ တေျဖးေျဖးနဲ့ ပိုခက္ခဲလာေအာင္ Next Level ကို သြားရမွာပါပဲ။ ဒီလုိလုပ္ျခင္းကို Progressive overload (တေျဖးေျဖးျခင္း ၀န္ပိုျခင္း) လုိ့ ေခၚပါတယ္။ အလြယ္ေျပာရရင္ အုိးေကာင္းေကာင္းလုိခ်င္ရင္ နာနာႏွပ္၊ ပိုသန္မာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကိုလုိခ်င္ရင္ ပိုျပီးစိန္ေခၚေပ့ါ။

Progressive overload က ၾကြက္သားတက္လာေအာင္ လုပ္ဖုိ့အတြက္ အေရးၾကီးဆံုးပါပဲ။ ဒီလုိ ခႏၶာကုိယ္ကို ပို္ခက္ခဲေအာင္ စိတန္ေခၚမွဳမရွိပဲ လုပ္ရိုးလုပ္စဥ္ေတြပဲ ၁ႏွစ္၊ ၂နွစ္၊ ၁၀ႏွစ္လုပ္ေနရံု ဇြဲသက္သက္နဲ့ လုပ္ေနလုိ့ ၾကြက္သားအသစ္ထြက္မလာပါဘူး။ ဒါဟာ လူေတြ သတိမျပဳမိေသးတဲ့ ပင္မအခ်က္ပါ။ သင္ဟာလဲ ဒီအခ်က္ကို လ်စ္လ်ဴရွဳျပီး ၾကြက္သားတက္ေအာင္ ၾကိဳးစားလုိ့မရပါဘူး။ ဒီအခ်က္ကို Gym သြားတုိင္း၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တုိငး္ ေခါင္းထဲ ထည့္ထားဖုိ့လုိပါတယ္။

Progressive overload (တေျဖးေျဖးျခင္း ၀န္ပိုျခင္း)

ဟုတ္ျပီ။ Progressive overload ဟာ အေရးၾကီးေၾကာင့္သိျပီဆုိရင္ ဆိုရိုးပံုျပင္ေလးတစ္ခုအေၾကာင္း ေျပာျပပါမယ္။ Croton ဆုိတဲ့ ျမိဳ့က Milo ဆုိတဲ့ ေကာင္ေလးတစ္ေယာက္မွာ ႏြားေပါက္စေလးတစ္ေကာင္ရွိတယ္တဲ့။ Milo ဟာ ဒီႏြားေလးကို ေပါက္စႏြားေလးဘ၀ထဲက လယ္ကြင္းထဲကို ပုခံုးေပၚထမ္းျပီး ေခၚသြားေလ့ရွိတယ္။ ေန့စဥ္ေနတိုင္းေပါ့။ ဒီလုိနဲ့ ႏြားေလးလဲ အေကာင္ထြားလာ၊ Milo လဲပိုသန္မာလာျပီး တစ္ေန့က်ေတာ့ Milo ဟာ ႏြားေပါက္စေလးကို သယ္နိုင္ရာကေန ႏြားပ်ိဳးတစ္ေကာင္လံုးကို ပုခံုးမွာ ထမ္းသယ္နိုင္တဲ့အထိ သန္မာလာပါေရာတဲ့။

ဒီပံုျပင္က Progressive overload အေၾကာင္း ဥပမာေပးတဲ့ ပံုျပင္ပါပဲ။ ႏြားေပါက္စလဲ တေျဖးေျဖးေလးလာ၊ Milo ဟာလဲ တေျဖးေျဖးပိုသန္မာလာလုိ့ ဆိုတာပါ။ ဒါေပမယ့္ ဒါဟာ တစ္ကယ္လက္ေတြ့က်ပါရဲ့လား။

တေျဖးေျဖးျခင္းခႏၶာကိုယ္ကို ပိုျပီး ၀န္ပိေအာင္ စိန္ေခၚျခင္းလုိ့ ဆုိလုိထားတာေၾကာင့္ အရင္ဆံုးေခါင္းထဲ ေျပးျမင္မိမွာက အေလးတံုးပမာဏ ပိုေပါင္းျခင္းလုိ့ပဲျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ တစ္ပတ္ျပီး တစ္ပတ္ ပိုပိုေလးတာ မဖုိ့ဆုိတာလဲ လက္ေတြ့မွာ မျဖစ္နိုင္ဘူးမဟုတ္လား။

Beginner အေနနဲ့ ထုိင္ထစလုပ္ျပီဆုိပါစို့။ ပထမအပတ္မွာ 10kg နဲ့ ထုိင္ထ ၁၀ၾကိမ္ x ၆ ေခါက္လုပ္နိုင္တယ္။ ဒုတိယအပတ္မွာ 5kg ထပ္တိုးျပီး 15kg ထုိင္ထကို ၁၀ၾကိမ္ x ၆ ေခါက္လုပ္နိုင္တယ္။ ဒါဆုိရင္ တစ္ပတ္မွာ 5kg တိုးျပီးလုပ္နိုင္တာေပါ့။ ဒီနွုန္းအတုိင္းသာသြားရင္ တစ္ပတ္မွာ 5kg တုိး၊ တစ္လမွာ 20kg၊ တစ္နွစ္မွာ 240kg  ေတာင္ ထုိင္ထလုပ္နိုင္မွာပါလား ဆိုျပီး ေတြးလုိ့မရပါဘူး။ ဘယ္သူမွလဲ မလုပ္နိုင္ပါ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အရင္ဆံုးမွတ္ထားရမွာက Progressive overload ဆိုတာ တစ္သတ္မွတ္တည္း ပံုေသနည္းနဲ့ တုိးလုိ့ရတာမဟုတ္။ Beginner အဆင့္မွာ ျမန္ေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္းအဆင့္ေတြမွာ ၾကာၾကာသြားတတ္တာ နားလည္ဖုိ့လုိပါတယ္။ ဒီလုိနားမလည္ပဲ စြတ္ျပီး အပတ္တုိင္း အေလးခ်ိန္တိုးရင္ ဒဏ္ရာ အနာတရျဖစ္ရင္ျဖစ္၊ မျဖစ္ရင္ " ဟာ ငါမလုပ္နိုင္ပါလား " ဆုိျပီး စိတ္ဓါတ္က်သြားဖုိ့ပဲရွိတယ္။ လက္ေတြ့က်က် Result ရခ်င္ရင္ လက္ေတြ့က်က် ေတြးေခၚဖုိ့လုိတယ္မဟုတ္လား။

ဒါ့ေၾကာင့္ Progressive overload ဆိုတိုင္း ပိုေလးလံတာ မပါလုိ့ ဆုိလုိတာမဟုတ္ပါဘူး။

ခႏၶာကိုယ္ကို ေအာက္ကနည္းလမ္းေတြ အတိုင္း စိန္ေခၚလုိ့ရပါတယ္။

- ပမာဏတူတဲ့ အေလးကိုပဲ ပံုစံအမွန္ဆံုးျဖစ္ေအာင္ၾကိဳးစားျခင္း

- ပမာဏတူတဲ့ အေလးကိုပဲ အားစိုက္ရတဲ့ အပိုင္းမွာ ပိုေနွးေအာင္ ၾကိဳးစားျခင္း (ထုိင္ထဆုိရင္ ျပန္ထတဲ့ ကာလမွာ အရင္အပတ္ကထပ္ ပိုေႏွးေနွးထျခင္း)

- ပမာဏတူတဲ့ အေလးကိုပဲ အားစိုက္ရတဲ့ အပိုင္းမွာ ပိုၾကာၾကာေနျခင္း
(ထိုင္ထဆုိရင္ ထုိင္ေနတဲ့ ကာလမွာ 2 seconds မွ် ၾကာၾကာထုိင္ျခင္း၊ ဘားခုိဆုိရင္ ဘားတန္းအေပၚေရာက္တဲ့ ကာလမွာ  2 seconds မွ်ၾကာၾကာေနျခင္း)

- အရင္ အပတ္ကမတဲ့ ပံုစံအတုိင္းကိုပဲ အရင္အပတ္ထပ္ အၾကိမ္ေရပိုမ်ားေအာင္ ၾကိဳးစားျခင္း
(ဥပမာ အရင္အပတ္က ၁၀ၾကိမ္ x ၆ ေခါက္ဆုိရင္ ၁၂ၾကိမ္ x ၆ ေခါက္ ဒါမွမဟုတ္  ၁၀ၾကိမ္ x ၇ ေခါက္ လုပ္ျခင္း)

- ပံုစံမွန္မွန္နဲ့ ေအးေဆးမနိုင္ျပီဆုိရင္ အေလးပမာဏ ထပ္ထိုးျခင္း
(ဥပမာ 15 kg အေလးကို အေပၚကလုိ ပံုစံမွန္ ေအးေဆး ၁၂ၾကိမ္ေလာက္ျဖစ္သြားျပီဆုိရင္ 20 kg အေလးနဲ့ ၈ၾကိမ္ေလာက္ ပံုစံမွန္ မဖုိ့ ၾကိဳးစားျခင္း )

- အေလးမတဲ့ အခ်ိန္ကို ေလွ်ာ့ျခင္း
(ဥပမာ အရင္က ၾကားမွာ ၂မိနစ္စီနားတယ္ဆုိရင္ ၁မိနစ္သာနားဖုိ့ၾကိဳးစားျခင္း)

- တစ္ပတ္တာ မတဲ့ အၾကိမ္ေရကို တိုးျခင္း
(ဥပမာ အရင္က တစ္ပတ္မွာ ထုိင္ထ အတြက္ တစ္ရက္ပဲေဆာ့ရင္ ႏွစ္ရက္ေဆာ့ဖုိ့ ၾကိဳးစားျခင္း)

စသျဖင့္ စိန္ေခၚလုိ့ရပါတယ္။

ထပ္ေျပာပါရေစ။ Progressive overload ဆုိတုိင္း အေလးပမာဏတုိးတာခ်ည္းကိုပဲ မဆုိလုိပါ။

**************************************

Progressive overload မလုပ္နိုင္ရင္ ဘယ္လုိလုပ္မလဲ ???

ဟုတ္ျပီ။ ေတာ္ရံုဆုိရင္ Progressive overload က အေကာင္းဆံုး၊ ဒီလုိလုပ္နိုင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါေျပာျပီး ရပ္သြားတာ မ်ားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီအစဥ္အလာဟာ Golden_Dreams အတြက္မဟုတ္ပါဘူး။ Theory ပိုင္းတင္ မဟုတ္ပဲ ဒီ Theory ကို လက္ေတြ့က်က်သံုးတဲ့ အခါ ဘယ္လုိ အခက္အခဲရွိမလဲ၊ ဘယ္လုိေက်ာ္ရမလဲ။ ဒီလုိေျပာတဲ့ အပိုင္းကပဲ Golden_Dreams ရဲ့ အစဥ္အလာလုိ့ မွတ္ယူထားတာေၾကာင့္ ဆက္ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။

- Note မွတ္စုမရွိျခင္း -

Progressive overload ဆိုတာ အေလးပမာဏ တိုးတာခ်ည္းပဲမဟုတ္။ အၾကိမ္ေရေတြ၊ အနားယူခ်ိန္ေတြကိုပါ ေျပာင္းလဲနိုင္တယ္လုိ့ အေပၚမွာဆုိးထားတယ္ဟုတ္။

ဒီလုိလုပ္ပါလုိ့ အၾကံေပးလုိက္ရင္ အရင္ဆံုး အခက္အခဲေတြ့မွာက ဘယ္ဟာကို ဘယ္လုိလုပ္ခဲ့တယ္ အတိုအက်မသိတာပါပဲ။ ၁၀ၾကိမ္ ၅ ေခါက္လား၊ ၆ေခါက္လား မမွတ္မိ။ 15kg လား 17.5kg လား မသဲကြဲျဖစ္တတ္ပါတယ္။

ဒီလုိမျဖစ္ဖုိ့ အတြက္ မွတ္စုစာအုပ္နဲ့ျဖစ္ျဖစ္၊ ဖုန္းထဲမွာျဖစ္ျဖစ္ ဒီတစ္ပတ္ ဘယ္ပမာဏကို ဘယ္နၾကိမ္လုပ္တယ္ဆုိတာေတာ့ မွတ္ထားဖုိ့လုိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ Fitness အတြက္ အၾကံေပးသူတုိင္းက မွတ္စုစာအုပ္ေလးထားပါလုိ့ အၾကံေပးေလ့့ရွိတာပဲ မဟုတ္လား။ ဒီေတာ့ ေနာက္တစ္ေခါက္ Gym ေရာက္ရင္ တစ္ခုလုပ္ျပီးတုိင္း အၾကိမ္ေရ၊ အေလးပမာဏကို Note ထုတ္ပါ။

- လုိအပ္တဲ့ အားမရွိျခင္း -

ၾကြက္သားတက္ဖုိ့ အေရးၾကီးဆံုးမလုိ့ လုပ္မယ္၊ခ်မယ္ စိတ္ကူးျပီး သင္ဟာ Gym ဒိုးျပီဆုိပါစို့။ ဖုန္းထဲက Note ကိုၾကည့္တယ္။ ျပီၤးခဲ့တဲ့ အပတ္က 50kg ကို ၇ေခါက္၊ ဒါဆုိ ဒီတစ္ခါ ၉ ေခါက္ရေအာင္လုပ္မယ္ေပါ့။ ဒါနဲ့ လုပ္ၾကည့္လုိက္တယ္၊ ၇ ေခါက္ျပီးေတာ့လဲ ဂါသြားတာပါပဲ။ ဆက္မလုပ္နိုင္ေတာ့လုိ့ စိတ္ဓါတ္ပါက်ေရာဆုိပါစို့။

ဒါမ်ိဳးက ပထမ တစ္ပတ္၊ ႏွစ္ပတ္။ ဒီအဆင့္မွာ တစ္ေနတယ္ဆုိ ျပသနာမရွိ။ ဒီလုိမွ မဟုတ္ပဲ ဒီအဆင့္မွာပဲ တစ္လ၊ႏွစ္လ တစ္ေနတယ္ဆုိရင္ သင္ဟာ စိတ္ပ်က္လာမွာ အမွန္ပဲဟုတ္။ စိတ္ထဲက က်ံုးလုိက္ခ်င္ေပမယ့္ အျပင္မွာ မလုပ္နိုင္တာ ဘာ့ေၾကာင့္မ်ားလဲ ???

ပိုျပီး သန္မာလာဖုိ့ ၾကြက္သားအသစ္ေတြ ျဖစ္ဖုိ့လုိပါတယ္။ ၾကြက္သား အသစ္ေတြ ျဖစ္ဖုိ့က အစားအေသာက္ အပိုစားဖုိ့လုိပါတယ္။ ဒါမွသာ အရင္ရွိျပီးသားၾကြက္သားကို ထိန္းထာနိုင္မယ့္ အျပင္ အသစ္အသစ္ေတြကို ထပ္တည္ေဆာက္နိုင္မွာပါ။ အစား (ေကာင္းမြန္တဲ့ အသား၊ Carbohydrate ၊ Fat ) ပိုမစားပဲ Progressive overload မလုပ္နိုင္ပါဘူး။ Progressive overload မလုပ္နိုင္ပဲနဲ့ ၾကြက္သားအသစ္ ထြက္မလာနုိင္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီလုိမ်ိဳး အေလးပမာဏမတိုးနုိင္ဘူးဆုိရင္ ေပါင္အေလးခ်ိန္တက္ေအာင္ (ၾကြက္သားအသစ္ရေအာင္) အစားကို ပိုစားဖုိ့လုိပါတယ္။

- အိပ္စက္ခ်ိန္ နည္းျခင္း -

အိပ္စက္ခ်ိန္ အေရးၾကီးတာကို လူေတြ အေရးမထားတတ္ပါဘူး။ လူေတြက Training ဆင္းေနျပီဆုိရင္ Training = ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္းလုိ့ပဲ ျမင္တတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ျမင္ရမွာက

Training = Exercise + Diet + Sleep ပါပဲ။

အေလးမရံုပဲ မ၊ အားကစားလုပ္ရံုပဲ လုပ္ျပီး ဟိုလုိ ေပါက္ကရစားလုိ့ရလား၊ အိပ္ခ်ိန္နည္းရင္ ရလားလုိ့ မေတြးေစခ်င္ပါ။ အဲလုိေတြးျပီး

" ငါကေတာ့ Training လုပ္ေနတာပဲ၊ ဘာလုိ့ Result မရေသးတာလဲ " ဆိုျပီး တစ္ခ်ိဳ့က ေ၀ခြဲမရျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဘာလုိ့လဲဆုိေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုထဲနဲ့ Training လုပ္ေနတယ္လုိ့ မွတ္ယူလုိ့ပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆုိတာ Training တစ္ခုလံုးရဲ့ ၂၀ ရာခိုင္ႏွုန္းေလာက္ပဲ ရွိပါတယ္။ ၂၀ ရာခုိင္နွုန္းေလာက္လုပ္ျပီး ၁၀၀ ရာခုိင္ႏွုန္းေလာက္ရဖုိ့ ေမွ်ာ္မွန္းလုိ့မရပါဘူး။

အိပ္ခ်ိန္ဟာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းထုတ္ေပးတာရယ္၊ ၾကြက္သားျပန္လည္ တည္ေဆာက္ခ်ိန္ရယ္နဲ့ တုိက္ရိုက္ဆက္ႏြယ္ပါတယ္။ အိပ္စက္ခ်ိန္လံုေလာက္ေလ ေဟာ္မုန္းထြက္ေလ၊ ၾကြက္သားျပန္လည္တည္ေဆာက္ေလ ပိုသန္မာလာေလပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္စက္ဖုိ့ အေရးၾကီးတယ္လုိ့ ေျပာရင္ ေလွ်ာ့မတြက္ပါနဲ့။ အနည္းဆံုး ၇နာရီခန့္ အိပ္စက္ဖုိ့ ၾကိဳးစားပါ။

ကဲ ဒီေလာက္ဆုိရင္ ၾကြက္သားတက္ဖုိ့ ဘယ္ဟာ အေရးၾကီးဆံုးလဲဆိုတာ နားလည္ေလာက္ျပီျဖစ္သလုိ ဘယ္လုိ အခက္အခဲေတြၾကံဳရင္ ဘယ္လုိလုပ္သင့္သလဲဆိုတာပါ သိေလာက္ပါျပီ။

Credit: Golden_Dreams Page

သြားစိုက္နည္းအမ်ဳိးမ်ဳိး

ပါေမာကၡဦးကိုကိုေမာင္
ေမး႐ိုးႏွင့္ ခံတြင္းခြဲစိတ္ဆရာ၀န္ႀကီးႏွင့္ ေတြ႕ဆံုေဆြးေႏြးျခင္း
- - - - - - - - - - - --  --  - - - - - -- - - - - -
Q.သြားစိုက္နည္း ဘယ္ႏွမ်ဳိး ရွိပါသလဲ ဆရာ။

A. သြားစိုက္တယ္ဆိုတာက မိေမြးတိုင္း၊ ဖေမြးတိုင္း ပါလာတဲ့ သြားတစ္ေခ်ာင္းေခ်ာင္းကို အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ ႏုတ္လိုက္ရတယ္။ အဲဒီေနရာမွာ လစ္ဟာသြားတဲ့အတြက္ ဒီအတိုင္းမထားခ်င္လုိ႔ သြားကို စိုက္ၾကပါတယ္။ ႏုတ္ရတဲ့ သြားက ေရွ႕သြားဆိုရင္ ေရွ႕သြားက အေပါက္ႀကီးလို ျဖစ္သြားတယ္။ အဲဒီ ေနရာမွာ သြားတစ္ေနရာတည္းကို ထည့္ခ်င္ရင္ နည္းလမ္းတစ္ခုက သြားအျမစ္ကို အျမစ္တုေလးထည့္ၿပီး စိုက္လို႔ရတယ္။ အဲဒီနည္းသံုးမယ္ဆိုရင္ ခြဲရ၊ စိတ္ရတယ္၊ တန္ဖိုးအားျဖင့္ ပိုႀကီးတယ္၊ ခြဲစိတ္မႈ ယူရ တယ္။ ေစ်းေတာ္ေတာ္ႀကီးတဲ့အထဲမွာပါတယ္။
ဒါကို Dental Implant လုပ္တယ္လို႔ ေခၚတယ္။

အဲဒီနည္းကို မလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ ဒုတိယနည္း အေနနဲ႔ ေဘးႏွစ္ဖက္က သြားႏွစ္ေခ်ာင္းကို တြဲၿပီး တံ တားထိုးတဲ့ သြားစိုက္နည္းကို လုပ္လို႔ရတယ္။ အဲဒီအခါ ေဘးႏွစ္ဖက္က သြားေတြကို စားရေတာ့ နည္းနည္း ပါးသြားတတ္ပါတယ္။

ဒီနည္းကိုလည္း မလုပ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ တတိယနည္းကေတာ့ သြားကို အရွင္တပ္တဲ့နည္းလုပ္လို႔ရပါ တယ္။ အံကပ္လို႔ ေခၚၾကတယ္။ အဲဒီအခါ သံငုတ္ ဒါမွမဟုတ္ ေကာ္ျပားနဲ႔ တြဲရပါတယ္။

ေျပာမယ္ဆိုရင္ သံုးနည္းရွိပါတယ္။
(၁) ခြဲစိတ္ၿပီး သြားအျမစ္တုထည့္တဲ့နည္းက စိုက္လိုက္တဲ့ အံကပ္ဟာ လႈပ္ျခင္း၊ ျပဳျခင္းမရွိဘဲနဲ႔ ၀ါးလို႔ ပိုေကာင္းပါတယ္။ သြားတစ္ေခ်ာင္း၊ ႏွစ္ေခ်ာင္း လစ္ဟာသြားရင္ ဒီနည္းကို သံုးလို႔ရေပမယ့္ ခြဲစိတ္ရတာ ေစ်းႀကီးပါတယ္။

(၂) တံတားထိုးတဲ့ သြားစိုက္နည္းက်ေတာ့ သြား တစ္ေခ်ာင္းတည္းမရွိတဲ့အခါ သံုးပါတယ္။ ျဖဳတ္လို႔၊ တပ္လို႔ မရပါဘူး။ ေဘးသြားကို တိုင္လုပ္ရေတာ့ ေဘးသြားကို နည္းနည္းစားရတဲ့အတြက္ နည္းနည္း ပ်က္စီးပါတယ္။ ဒီနည္းလုပ္ရင္ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးကို အၿမဲလုပ္ၿပီး သြားဆရာ၀န္နဲ႔ အၿမဲမွန္မွန္ျပေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

(၃) အရွင္တပ္ရင္ အံကပ္ကို ျဖဳတ္ၿပီး ေဆးလို႔ ရတယ္။ သြားအမ်ားႀကီး မရွိရင္ ဒီနည္းကို သံုးတာ မ်ားပါတယ္။

- - -  - -  - -  - -  - - -  - -  - - - - - - -  - - -
Q. သြားစိုက္ရင္  ဘယ္လို သြားအမ်ဳိးအစားကို စိုက္သင့္ပါသလဲ ဆရာ။

A. သြားစိုက္တဲ့အခါမွာ သတၱဳနဲ႔ လုပ္တာရွိသလို သြား အေရာင္နဲ႔ လုပ္တာလည္း ရွိပါတယ္။ အံသြားေတြ မွာ သတၱဳနဲ႔ လုပ္တာက ပိုၿပီး ခိုင္ခံ့တယ္၊ ေရွ႕သြားေတြဆိုရင္ ေၾကြနဲ႔ လုပ္တာက သဘာ၀အတိုင္းျဖစ္ တယ္၊ ပိုၿပီး လွတယ္၊ ဒါေပမဲ့ ၀ါးတဲ့၊ စားတဲ့ ဒဏ္ကုိေတာ့ ေၾကြက ေကာင္းေကာင္း မခံႏိုင္ဘူး၊ တစ္ခါတ ေလ ပဲ့ထြက္တတ္တယ္။ ေၾကြသြားနဲ႔ လုပ္ထားရင္ ဂ႐ုစိုက္ရတယ္။ အားရပါးရ၀ါးလို႔ မရဘူး။ မိေမြးတိုင္း ဖေမြးတိုင္း သြားေတြလို သံုးလို႔ မရဘူး။ ညႇာတာရ မယ္။ မဟုတ္ရင္ ပ်က္သြားႏိုင္ပါတယ္။
 ေရွ႕သြားေပမယ့္ ပိုခိုင္ခ်င္ရင္ ေငြေရာင္ ဒါမွမဟုတ္ ေရႊေရာင္ လုပ္လို႔ရတယ္။ ဒါေပမဲ့ သဘာ၀နဲ႔ေတာ့ ဆန္႔က်င္ေနပါတယ္။ မသိသာခ်င္ဘူးဆိုရင္ ေစ်းသက္သာတာကေတာ့ ေကာ္နဲ႔ လုပ္ထားတာက သက္သာတယ္၊
 ေၾကြနဲ႔ လုပ္ရင္ ပိုေစ်းႀကီးတယ္။
ေယဘုယ်ေျပာရရင္ ေရွ႕သြားစိုက္တဲ့အခါ ေၾကြသြားက ပိုေကာင္းတယ္၊ ၀ါးတဲ့ မ်က္ႏွာျပင္ေတြမွာ သတၱဳနဲ႔ လုပ္တဲ့ သြားက ပိုေကာင္းတယ္။

- - -  - -  - -  - -  - - -  - -  - - - - - - -  - - -
Q. အခုေနာက္ပိုင္းမွာ ဘယ္လိုအမ်ဳိးအစားနဲ႔ သြားစိုက္လာၾကပါသလဲ ဆရာ။

A. အခုေနာက္ပိုင္းမွာ ေၾကြနဲ႔ သြားစိုက္တဲ့နည္းနဲ႔ ေၾကြထက္ ပိုမာေက်ာတယ္ဆိုတဲ့ Zarconiumနဲ႔ စိုက္တာက ပိုေခတ္စားလာပါတယ္။

- - -  - -  - -  - -  - - -  - -  - - - - - - -  - - -
Q. သြားအျမစ္တု ထည့္တဲ့နည္းနဲ႔ သြားစိုက္ၿပီးတဲ့အခါမွာ ဘယ္လို ဂ႐ုစိုက္မႈေတြ လုပ္ဖို႔ လိုပါသလဲ ဆရာ။

A. သြားအျမစ္တုထည့္တဲ့နည္းနဲ႔ လုပ္ၿပီးတဲ့အခါမွာလည္း တစ္သက္လံုး သြားဆရာ၀န္နဲ႔ ျပန္ျပေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ မျပဘူးဆိုရင္ သြားအျမစ္တုက သဘာ၀ မဟုတ္ေတာ့ နည္းနည္းေလး ေရာင္တာနဲ႔ လႈပ္လာတယ္။ သြားဖံုး႐ိုးကလည္း နိမ့္နိမ့္က်လာတယ္။ အဲဒါ ေတြကို သိဖို႔ သြားဆရာ၀န္နဲ႔ အၿမဲ ျပသေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ သြားအျမစ္တုထည့္တဲ့နည္းနဲ႔
သြားစိုက္တာက ဆီးခ်ဳိေရာဂါရွိတဲ့သူေတြ လုပ္လို႔ မရဘူး။ ေဆးလိပ္ေသာက္တဲ့သူေတြ လုပ္လို႔ မရဘူး။

- - -  - -  - -  - -  - - -  - -  - - - - - - -  - - -
Q. သြားစိုက္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးကို ဘယ္လို ထိန္းသိမ္းသင့္ပါသလဲ ဆရာ။

A. ခံတြင္းသန္႔ရွင္းေရးက ပံုမွန္လိုပဲ လိုအပ္ပါတယ္။ သြားဆရာ၀န္ဆီမွာ ျပသရင္ သန္႔ရွင္းေအာင္ ပိုဂ႐ု စိုက္ၿပီး လုပ္ေပးလို႔ ရပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ သြားျမစ္ တုထည့္တဲ့နည္းနဲ႔ သြားစိုက္တာနဲ႔ တံတားထိုးၿပီး သြား စိုက္တာတို႔ လုပ္ၿပီးရင္ သြားဆရာ၀န္ဆီ ျပၿပီး ခံတြင္း သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ဖို႔လိုပါတယ္။
သြားတစ္ေခ်ာင္းမွ မရွိဘူးဆိုရင္ အံကပ္တပ္ၿပီး သြားစိုက္တာက ပိုေကာင္းသလို ပိုလွတယ္။ အံကပ္က ျဖဳတ္လို႔ တပ္လို႔ ရတယ္၊ မေကာင္းတာက စားတဲ့ ေနရာနဲ႔ ၀ါးတဲ့ ေနရာမွာ လႈပ္တုတ္၊ လႈပ္တုတ္ ျဖစ္ တယ္။ အဲဒါကို အက်င့္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ရတယ္။ အက်င့္ရသြားရင္ေတာ့ မသိသာဘူး။ အံကပ္က တစ္သက္လံုး ေကာင္းမယ္လို႔ ေျပာလို႔မရဘူး။ နည္းနည္း ေခ်ာင္လာရင္ အသစ္လုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဥပမာေပးရရင္ ဖိနပ္စီးသလိုပါပဲ။ ဖိနပ္မွာလည္း တစ္သက္လံုး စီးလိုရတဲ့ ဖိနပ္ဆိုတာ မရွိပါဘူး။ သြားပါမ်ားရင္ ဖိနပ္ ျပတ္တယ္၊ ပါးတယ္။ ဒီလိုပဲ ကိုယ္ စားတဲ့၊ ၀ါးတဲ့ အစာက မ်ားရင္ မ်ားသလို စိုက္ထားတဲ့ သြားေတြက ျပဳန္းလာႏိုင္တယ္၊ ေခ်ာင္လာႏိုင္တယ္။ ဘာျဖစ္လို႔ လဲဆိုေတာ့ သဘာ၀ကို လြန္ဆန္လို႔မွ မရတာကိုး။ မိေမြးတိုင္း ဖေမြးတိုင္း သြားေတာင္ ပါးပါးလာတယ္၊ အံတိုလာတယ္ဆိုတဲ့ စကားရွိတယ္။ ၀ါးပါမ်ားေလ၊ အံတိုေလ၊ အသက္ႀကီးေလ အံတိုေလ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

                #HealthyLifeJournal
(Healthy Life ဂ်ာနယ္ အမွတ္ (၆၅) တြင္ပါရွိသည့္ က်န္းမာေရးေဆာင္းပါးကို အမ်ားျပည္သူအက်ဳိးရွိေစရန္ ျပန္လည္ေဖာ္ျပလိုက္ပါသည္။)

HR ​ေတြက ဘယ္​ဘက္​ကလဲ? ရာထူးတိုးခ်င္ရင္?

HR ​ေတြက ဘယ္​ဘက္​ကလဲ?
---------------------------------

HR Professional ေတြအေနနဲ႕ လုပ္ငန္းေတြမွာ ရပ္တည္ေနရတဲ့ အခန္းက႑ (၃) ခုရွိတဲ့အေၾကာင္း Michigan University က ပါေမာကၡျဖစ္သူ Dr. Dave Ulrich က သူေရးတဲ့စာအုပ္ Human Resource Champions မွေဖၚျပခဲ့ပါတယ္။
HR Professional ေတြရပ္တည္ေနရမယ့္ အခန္းက႑ (၃) ခုကိုေကာင္းေကာင္း နားလည္သေဘာေပါက္တဲ့ HR Professional ေတြဟာ လုပ္ငန္းဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္မႈ နဲ႕ဆိုင္တဲ့ လုပ္ငန္းရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ ေတြကိုေရာက္ရွိေအာင္ျမင္ဖို႕၊ ၀န္ထမ္းေတြမွာရွိတဲ့ အရည္အခ်င္း၊ အရည္အေသြးေတြကိုအေကာင္းဆံုးအသံုးခ်ဖို႕၊ ၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ ကြၽမ္းက်င္မႈ၊ ပါရမီထူးေတြကိုစီမံခန္႕ခြဲႏိုင္ဖို႕နဲ႕ ဖြံ႕ျဖိဳးတိုးတက္မႈ ရွိလာေအာင္ စြမ္းေဆာင္ေပးႏိုင္ဖို႕လုပ္ေဆာင္ရာမွာ ဦးစီးဦးေဆာင္လုပ္ေနသူေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

လုပ္ငန္းခြင္ေတြမွာ HR Professional ေတြအေနနဲ႕ ရပ္တည္ရမယ့္ အခန္းက႑ (၃) ခုကေတာ့
Strategic Partner လို႕ေခၚတဲ့ လုပ္ငန္းရွင္ရဲ႕လက္တြဲေဖာ္
Employee Advocate လို႕ဆိုတဲ့ ၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ေရွ႕ေန နဲ႕
Change Champion ျဖစ္တဲ့ ေျပာင္းလဲမႈ ခ်န္ပီယံ တို႕ပဲျဖစ္ပါတယ္။

အခန္းက႑တစ္ခုခ်င္းဟာ HR နဲ႕ပတ္သက္တဲ့ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြကို ေဆာင္ရြက္တဲ့ေနရာမွာ အေရးၾကီးပါတယ္။ HR Professional ေတြရပ္တည္ရမယ့္ အခန္းက႑ (၃) ခုဟာ HR Professional ေတြအတြက္ သံုးေခ်ာင္းေထာက္ ထိုင္ခံုေလးေတြနဲ႕ တူပါတယ္။ သံုးေခ်ာင္းေထာက္ ထိုင္ခံုေလးေတြဟာ ေျခတစ္ခုခု က်ိဳးသြားရင္ ထိုင္လို႕ အဆင္မေျပေတာ့သလို HR Professional ေတြအေနနဲ႕လည္း ရပ္တည္ရမယ့္ အခန္းက႑ တစ္ခုခု က်ိဳးပဲ့သြားရင္ လုပ္ငန္းရွင္နဲ႕ ၀န္ထမ္းေတြ အၾကားမွာ ေရရွည္ရပ္တည္ႏိုင္ဖို႕ မလြယ္ေတာ့ပါဘူး။ အခန္းက႑တစ္ခုခ်င္းက HR ေတြအေပၚဘယ္လို သက္ေရာက္မႈရွိေနတာလဲကိုစဥ္းစားၾကည့္ၾကပါမယ္။

Strategic Partner (လုပ္ငန္းရွင္ရဲ႕လက္တြဲေဖာ္) 
ဒီဘက္ေခတ္ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေတြမွာ လုပ္ကိုင္ေနၾကရတဲ့ HR Professional ေတြအေနနဲ႕ အေရးၾကီးတာက မိမိတတ္သိ၊ နားလည္း၊ ကြၽမ္းက်င္ထားတဲ့ အသိပညာ၊ အတတ္ပညာေတြနဲ႕ လုပ္ငန္းအက်ိဳးစီးပြားတိုးတက္ ေအာင္ျမင္ေအာင္ ပံ့ပိုးေပးႏိုင္ဖို႕အေရး ၾကီးပါတယ္။ ဒီလိုအေျခအေနေတြမွာ HR Professional ေတြအေနနဲ႕ လုပ္ငန္းရွင္ရဲ႕ ေနရာကေန မိမိတို႕ကိုမိမိတို႕ အစားထိုး စဥ္းစားတတ္ဖို႕လိုအပ္လာပါျပီ။ လုပ္ငန္းအေနနဲ႕ ေမွ်ာ္မွန္းထားတဲ့ ေရတိုေရရွည္ ရည္မွန္းခ်က္၊ ပန္းတိုင္ေတြကို ေပါက္ေရာက္ေအာင္ျမင္ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ ဆိုတာေတြကိုထည့္သြင္းစဥ္းစားရေတာ့မွာပါ။ HR ဌာနကေမွ်ာ္မွန္း ခ်မွတ္ထားတဲ့ ေရတိုေရရွည္ ရည္မွန္းခ်က္ေတြဟာလည္း လုပ္ငန္းၾကီးတစ္ခုလံုး အတြက္ခ်မွတ္ထားတဲ့ လုပ္ငန္းရည္မွန္းခ်က္ကို အေထာက္အပံ့ျဖစ္ေနဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

တခါတေလျဖစ္တတ္တာက မိမိတို႕လုပ္ငန္းက ေစ်းကြက္ အတြင္းမွာရွိတဲ့ လုပ္ငန္းေတြနဲ႕ မတူထူးျခားတဲ့ ပံုစံ၊ မဟာဗ်ဴဟာေတြနဲ႕ ယွဥ္ျပိဳင္ဖို႕အတြက္ ေရတို၊ ေရရွည္ ရည္မွန္းခ်က္ေတြ ခ်မွတ္ထားတယ္။ ဒီလို အမ်ားနဲ႕ မတူ ထူးျခားတဲ့ ပံုစံ၊ မဟာဗ်ဴဟာေတြနဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ေတြကို အရယူဖို႕အတြက္ အရယူေပးႏိုင္တဲ့ အရည္အေသြးျပည့္ ၀န္ထမ္းေတြ လိုအပ္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာ HR ဌာနက အရည္အခ်င္းျပည့္၀တဲ့ ၀န္ထမ္းေတြကို ရာထူး၊ လစာ၊ ခံစားခြင့္ေကာင္းေကာင္း မေပးဘဲ နည္းနည္းနဲ႕ ၾကဲၾကဲ၀ိုင္းခ်င္တဲ့ Cost Leadership Strategy နဲ႕ သြားဖို႕ HR ဌာနရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ ေတြကိုခ်မွတ္မယ္ဆိုရင္ လုပ္ငန္းသြားခ်င္တဲ့ ပန္းတန္ကိုေရာက္ဖို႕အတြက္ ေႏွာင့္ေႏွးၾကန္႕ၾကာေစႏိုင္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္မို႕ HR ဌာနရဲ႕ရည္မွန္းခ်က္ပန္းတိုင္ေတြ၊ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြဟာ လုပ္ငန္းၾကီး တစ္ခုလံုးရဲ႕ ရည္မွန္းခ်က္ေအာင္ျမင္ဖို႕အတြက္အေထာက္အကူျပဳေနဖို႕ လိုအပ္သလို လုပ္ငန္းခြင္မွာရွိတဲ့ ၀န္ထမ္းေတြအားလံုးကို လူမွန္ေနရာမွန္ စီမံခန္႕ခြဲႏိုင္ဖို႕နဲ႕ ၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ ၾကိဳးစားအားထုတ္ပံ့ပိုးမႈေတြ ရရွိလာေအာင္ လုပ္ယူဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ HR Professional ေတြအေနနဲ႕ လုပ္ငန္းနဲ႕ တသားတဲ့ က်ျပီးစနစ္တက်စီမံခန္႕ခြဲႏိုင္တဲ့ စနစ္ေတြကိုအေကာင္အထည္ေဖၚတဲ့ အေျခအေနမွာ ၀န္ထမ္းေတြနဲ႕ HR Professional ေတြဟာ လုပ္ငန္းၾကီးရဲ႕ ေအာင္ျမင္မႈအတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ ပံ့ပိုးေပးသူေတြျဖစ္လာမွာျဖစ္ပါတယ္။

HR Professional ေတြအေနနဲ႕ လုပ္ငန္းရွင္က အားကိုးေလးစားျပီး အၾကံဥာဏ္ ေတာင္းယူရတဲ့ လုပ္ငန္းရွင္ရဲ႕ လက္တြဲေဖၚေတြ ျဖစ္ဖို႕အတြက္ အဓိက လိုအပ္တာကေတာ့ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းရွင္ေတြ ေတြးသလို ေတြးတတ္ဖို႕၊ HR ဌာနကလုပ္ေဆာင္ေနတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြဟာ လုပ္ငန္းအတြက္ ေကာင္းက်ိဳး၊ ဆိုးက်ိဳးဘယ္ေလာက္ရွိလဲသိရွိနားလည္ဆင္ျခင္တတ္ဖုိ႕၊ လုပ္ငန္းရဲ႕ ၀င္ေငြလည္ပတ္မႈသေဘာတရားအခ်ိဳ႕ကိုနားလည္တတ္ဖို႕ နဲ႕ မကုန္သင့္တဲ့ ၀န္ထမ္းေရးရာကုန္က်စရိတ္ေတြမကုန္က်ဖို႕အတြက္ စီမံခန္႕ခြဲ တတ္ဖို႕ေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုစီမံခန္႕ခြဲတတ္ဖို႕ဆိုတဲ့ေနရာမွာ လက္ေတြ႕ဆန္ ဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းရွင္ေတြဟာ အမ်ားအားျဖင့္ ဒီလုပ္ေဆာင္ခ်က္ လုပ္လိုက္ရင္ သူတို႕ဘာေတြ ေပးလိုက္ရမွာလဲ၊ အက်ိဳးေက်းဇူးအေနနဲ႕ ဘာေတြ ျပန္ရမွာလည္းဆိုတဲ့ ေမးခြန္းမ်ိဳးကိုပဲ ေမးတတ္ၾကလို႕ပါ။ ဒီေမးခြန္းေတြအတြက္ ေကာင္းမြန္တဲ့ အေျဖေတြေပးႏိုင္ျပီဆုိရင္ေတာ့ စာဖတ္သူဟာ လုပ္ငန္းရွင္က အားကိုးေလစား အၾကံအဥာဏ္ေတာင္းယူရတဲ့ လုပ္ငန္းရွင္ရဲ႕ လက္တြဲေဖၚ ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

Employee Advocate (၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ ေရွ႕ေန) 
Advocate ဆိုတဲ့စကားလံုးက ဥပေဒဘာသာရပ္က စကားလံုးပါ။ ေရွ႕ေနပါ။ ျမန္မာစကားတကယ္ေကာင္းပါတယ္။ ေရွ႕ေနဆိုတဲ့ စကားလံုးမွာ ေရွ႕ကေနရ မယ္လို႕ေျပာထားတာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုပါပဲ ၀န္ထမ္းေရးရာကိစၥရပ္ေတြနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ျပႆနာတစ္စံုတစ္ရာျဖစ္ေပၚလာျပီဆိုရင္လိုအပ္ပါက ၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ ေရွ႕ေနအျဖစ္ ရပ္တည္ေပးရမယ့္အခန္းက႑ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စာေရးသူ လက္လွမ္းမီသေလာက္ HR အမ်ားစုဟာ ၀န္ထမ္းေရးရာကိစၥရပ္ ေတြနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ျပႆနာတစ္စံုတစ္ရာျဖစ္ေပၚလာျပီဆိုရင္ ၀န္ထမ္းေတြကိုပဲ အျပစ္ဖို႕တတ္ၾကတာမ်ားတယ္။ စာေရးသူရဲ႕ ပုဂၢိဳလ္ေရးအျမင္အရဆိုရင္ လုပ္ငန္းခြင္လည္းမထိခုိက္၊ လုပ္ငန္းရွင္ေရာ ၀န္ထမ္းေရာအတြက္ပါ မထိခိုက္မယ့္ အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို  တတ္ႏိုင္သမွ်ရွာေဖြ စဥ္းစား အၾကံေပးဖို႕လိုအပ္တယ္လို႕ ယူဆမိပါတယ္။ ၀န္ထမ္းေရးရာ ကိစၥရပ္ေတြနဲ႕ ပတ္သက္ျပီး ျပႆနာတစ္စံုတစ္ခု ျဖစ္လာျပီဆိုရင္ ၀န္ထမ္းေတြ အေနနဲ႕ HR ကေန အသင့္ေတာ္ဆံုးျဖစ္မယ့္ အၾကံအဥာဏ္ေတြ ေပးေစခ်င္ၾကပါတယ္။

လုပ္ငန္းရွင္ဘက္ကလည္းဒီလို အၾကံအဥာဏ္ ေကာင္းေတြကို ေမွ်ာ္လင့္ေနတတ္ ၾကပါတယ္။ ၀န္ထမ္းေရးရာနဲ႕ ပတ္သက္တဲ့ ျပႆနာေတြမျဖစ္ေအာင္၊ လုပ္ငန္းရည္မွန္းခ်က္ေတြကို ၀န္ထမ္းေတြနဲ႕ အေကာင္အထည္ေဖၚရာမွာ ၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ စြမ္းေဆာင္ရည္ အရည္အခ်င္းေတြေျပာင္ေျမာက္ေကာင္းမြန္ျပီး အလုပ္လုပ္ခ်င္စိတ္ Motivation ေတြျမွင့္တင္ေပးႏိုင္ေအာင္ပဲ HR ဌာနကို သီးသန္႕ထားရွိျခင္းမဟုတ္ပါေလာ။

Change Champion (ေျပာင္းလဲမႈ ခ်န္ပီယံ)
လုပ္ငန္းခြင္ဆိုတာ ေျပာင္းလဲမႈေတြလုပ္ဖို႕လိုအပ္တိုင္းမွာ ေျပာင္းလဲမႈေတြကို အေကာင္အထည္ေဖၚရပါတယ္။ ဒီဘက္ေခတ္မွာ အရင္ပံုစံအေဟာင္းၾကီး ေတြနဲ႕ပဲ လုပ္ငန္းရွင္သန္ဖို႕မျဖစ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။ ပိုမုိတိုးတက္ေကာင္းမြန္မႈေတြ ရလာေအာင္ ျပဳျပင္ေျပာင္းသင့္တာေတြကို ျပဳျပင္ေျပာင္းလဲရပါတယ္။ ဒီလိုေျပာင္းလဲမႈေတြလုပ္ဖို႕လိုအပ္လာတဲ့အခါမွာ HR Professional ေတြအေနနဲ႕ ေျပာင္းလဲမႈကို ကမကထျပဳေဆာင္ရြက္ အေကာင္အထည္ ေဖၚဖို႕လိုအပ္ပါတယ္။

ေျပာင္းလဲမႈတစ္ခုလုပ္တိုင္းမွာ အေျပာင္းအလဲကို လက္ခံတဲ့သူေတြ ရွိသလို အေျပာင္းအလဲကုိ ခုခံမယ့္သူေတြရွိလာမွာျဖစ္ပါတယ္။ လုပ္ငန္းပိုမို တြင္က်ယ္ဖို႕ ေျပာင္းလဲမႈေတြလုပ္တဲ့ေနရာမွာ ၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ စိတ္မေက်မနပ္မႈေတြ အေျပာင္းအလဲကို ခုခံမယ့္အေနအထားေတြကို အနည္းဆံုးလုပ္ႏိုင္တဲ့ အသင့္ေတာ္ဆံုး နည္းလမ္းမ်ိဳးကို စဥ္းစားေရြးခ်ယ္ တာဟာ HR Professional ေတြအတြက္ အေရးၾကီးတဲ့ အခန္းက႑ တစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ကိစၥေတြဟာ HR ေတြကုိယ္တိုင္မေျပာင္းလဲလို ၾကတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကို လုပ္ငန္းေရရွည္ ရပ္တည္ဖို႕အတြက္ ေျပာင္းလဲရတာ ေတြရွိတတ္ပါတယ္။ အေျပာင္းအလဲလုပ္ဖို႕လုိအပ္လာလို႕ ေျပာင္းလဲတဲ့အခါမွာ ၀န္ထမ္းေတြ အမ်ားစုရဲ႕အျမင္က HR ေတြလုပ္လို႕၊ HR ေတြေၾကာင့္လို႕ ျမင္တတ္ ၾကပါတယ္။ တကယ့္ျဖစ္ရပ္က HR ေတြနဲ႕ တိုက္ရိုက္ဆက္သြယ္မႈ မရွိခဲ့ရင္ေတာင္ HR ေတြေၾကာင့္လို႕ ၀န္ထမ္းေတြေျပာသံၾကားရတာေတြဟာ တကယ္ေတာ့ အဲဒီ၀န္ထမ္းေတြက HR ေတြကိုသူတို႕ရဲ႕ မသိစိတ္မွာ အားကိုးေနၾကလို႕ ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဥပမာ၊ လုပ္ငန္းအေျခအေနေၾကာင့္ ၀န္ထမ္းေတြေလွ်ာ့ဖို႕ လိုအပ္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ထိခိုက္မႈအနည္းဆံုးျဖစ္မယ့္ နည္းလမ္းေတြသံုးျပီး ၀န္ထမ္းေတြကိုေလွ်ာ့ရပါတယ္။

အဲလိုအေျခအေနမ်ိဳးမွာဆို ၀န္ထမ္းေတြ ဘယ္လိုပဲေျပာေနပါေစ။ HR ေတြအေနနဲ႕ သူတို႕အတြက္ ဘယ္ေလာက္ အေရွ႕ကေနရပ္တည္ေပးႏိုင္ေလာက္လဲ၊ Employee Advocate လုပ္ေပးႏိုင္ ေလာက္မလဲဆိုတာကို ေမွ်ာ္လင့္ေစာင့္စားေနတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ အေျပာင္းအလဲတစ္ခုကို အဆင္ေျပေျပ ေျပာင္းလဲႏိုင္ဖို႕ဆိုတာ အေျပာလြယ္သေလာက္ အလုပ္ခက္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာအေရးၾကီးတာက လုပ္ငန္းရွင္ရဲ႕လက္တြဲေဖာ္ တျဖစ္လဲ ၀န္ထမ္းေတြရဲ႕ ေရွ႕ေနျဖစ္ရမယ့္ HR ေတြရဲ႕ ေျပာင္းလဲႏိုင္မႈစြမ္းရည္ေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

အထက္မွာေဖၚျပခဲ့သလို HR ေတြဟာ လုပ္ငန္းခြင္ေတြမွာ အခန္းက႑ (၃) ခုနဲ႕ ရပ္တည္ေနရပါတယ္။ အမ်ားအားျဖင့္ၾကားရတဲ့ ေမးခြန္းတစ္ခုကေတာ့ HR ဆိုတာ ၀န္ထမ္းဘက္ကလား၊ လုပ္ငန္းဘက္ကလား ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုေမးခြန္းေတြအတြက္ အေျဖကေတာ့ HR Professional ေတြရပ္တည္ရမယ့္ အခန္းက႑ (၃) ခုအေပၚမွာပဲရပ္တည္သြားမွာပါ ဆိုတာပဲ ျဖစ္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ အေျဖနဲ႕အတူ လိုက္နာက်င့္သံုးဖို႕အထူးလိုအပ္ပါတယ္။  တကယ္ေတာ့ HR ေတြဟာ ၀န္ထမ္းဘက္ကလူ မဟုတ္သလို လုပ္ငန္းဘက္ကလူ မဟုတ္ရပါဘူး။ တစ္ဖက္ဖက္ကို ပါသြားရင္ HR ေတြက်ဆံုးႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ သံုးေခ်ာင္းေထာက္ ထိုင္ခံုဆိုတာ ေျခတစ္ေခ်ာင္းၾကိဳးရင္ ထိုင္လို႕မရလို႕ပဲျဖစ္ပါေတာ့တယ္။

ေလးစားစြာျဖင့္

ပိုင္စိုး (Management)

Ref; The New Roles of the Human Resources Professional By Susan M. Heathfield

2017 မွာ ရာထူးတိုးဖို႔အတြက္ ျပင္ဆင္ထားၾကပါ။
----------------------------------------------------
#ရာထူးတိုးခ်င္ရင္ဒါေလးေတြေတာ့ျပင္ဆင္ထားပါ

လုပ္ငန္းခြင္ေတြမွာရွိတဲ့ ဝန္ထမ္းအ ခ်ိဳ႕ဟာ သူတို႔လက္ရွိရာထူးမွာပဲ ပိတ္ဆို႔ ေနၿပီး တိုးတက္မႈမရွိဘူးလို႔ ယူဆတတ္ၾက ပါတယ္။ ဒီလိုပိတ္ဆို႔ေနတယ္၊ တိုးတက္မႈ မရွိဘူးဆိုတဲ့ေနရာမွာ အေၾကာင္းအရင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ တစ္ခါတေလ မွာ အဲဒီဝန္ထမ္းေတြဟာ တစ္ဆင့္ျမင့္ရာ ထူးတာဝန္ေတြကိုထမ္းေဆာင္ဖို႔အတြက္ အဆင္သင့္မျဖစ္ေသးဘူးဆိုတာ သူတို႔ ကိုယ္တိုင္သတိမမူမိဘဲ ရွိေနတတ္ပါ တယ္။

 တကယ္လို႔စာဖတ္သူဟာ တစ္ ဆင့္ျမင့္တဲ့ ရာထူးတာဝန္ေတြကို ထမ္း ေဆာင္ဖို႔အတြက္ရာထူးတိုးခ်င္တယ္ဆို ရင္ ထိုက္သင့္သေလာက္ေတာ့ စိတ္ရွည္ တတ္တဲ့သူတစ္ဦးျဖစ္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ တၿပိဳင္နက္တည္းမွာပဲ မိမိသက္ဆိုင္ရာ နယ္ပယ္မွာ ဘယ္ေနရာအထိအေရာက္ သြားမယ္ဆိုတဲ့ရည္မွန္းခ်က္မ်ိဳးရွိၿပီး တိုး တက္လိုစိတ္၊ ႀကိဳးစားလိုစိတ္ရွိဖို႔လိုအပ္ပါ တယ္။ ျဖစ္တတ္တာက တခ်ိဳ႕ဝန္ထမ္း ေတြဟာ ဘာမွတာမလုပ္တာ ရာထူးမတိုး တာကိုထိုင္ညည္းေနတတ္မ်ိဳးေတြရွိတတ္ ပါတယ္။ မိမိရာထူးတိုးခ်င္ရင္ ဘာေတြကို ျပင္ဆင္ရမလဲဆိုတာကိုသိထားမယ္ဆိုရင္ ဒီလိုထိုင္ညည္းေနတာထက္ ရာထူးတိုးဖို႔ အလားအလာပိုမိုမ်ားလာမွာျဖစ္ပါတယ္။

- Make sure people know you are doing a great job.
 မိမိကအေကာင္းဆုံးစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ တယ္ဆိုတာ မိမိရဲ႕ႀကီးၾကပ္သူ၊ စီမံခန္႔ခြဲသူ၊ မန္ေနဂ်ာေတြႏွင့္ သက္ဆိုင္သူေတြသိ  ေအာင္လုပ္ပါ။ လုပ္ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္အ ကဲျဖတ္အမွတ္ေတြႏွင့္ မလုံေလာက္ပါဘူး။ အကဲျဖတ္ခ်က္ေတြလုပ္တဲ့ေနရာမွာ လူ  ေတြျဖစ္တဲ့အတြက္ ဘက္လိုက္မႈေတြ၊ အ မွားအယြင္းေတြရွိေနလို႔ပါပဲ။ ဒီလိုသိ ေအာင္လုပ္တဲ့ေနရာမွာ မိမိမွာရွိတဲ့လူမႈ ဆိုင္ရာဆက္ဆံေရးအရည္အခ်င္းဟာ လည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

- Make sure the right people know you want a promotion.
 မိမိအေကာင္းဆုံးစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ တယ္ဆိုတာ သိသြား႐ုံသက္သက္နဲ႔ေတာ့
စီမံခန္႔ခြဲသူ၊ မန္ေနဂ်ာေတြဟာ မိမိရာထူး တိုးတက္ခ်င္တယ္ဆိုတာသိမွာ မဟုတ္ပါ ဘူး။ လက္ရွိလုပ္ငန္းတာဝန္ေတြကို အ ေကာင္းဆုံးစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ၿပီး တစ္ဆင့္ျမင့္ လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြကို ထမ္းေဆာင္လို ေၾကာင္းကို ေျပာသင့္ေျပာထိုက္တဲ့အခ်ိန္ မွာ မိမိမန္ေနဂ်ာႏွင့္ေဆြးေႏြးဖို႔ ေႏွာင့္ေႏွး မေနပါႏွင့္။ မိမိဘက္ကလုပ္ငန္းစြမ္း ေဆာင္ရည္လည္းေကာင္းတယ္၊ တစ္ဆင့္ ျမင့္တဲ့လုပ္ငန္းတာဝန္ကို ထမ္းေဆာင္ႏိုင္ ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဗဟုသုတ၊ အရည္ အခ်င္းေတြကိုတတ္ႏိုင္သမၽွလည္း ျဖည့္ ဆည္းၿပီးၿပီ၊ တစ္ဆင့္ျမင့္တဲ့ရာထူးေနရာမွာ လည္း လစ္လပ္ေနတယ္ဆိုရင္ေတာ့ မိမိ မန္ေနဂ်ာကိုရာထူးတိုးျခင္းကိစၥႏွင့္ပတ္ သက္ၿပီးေဆြးေႏြးပါ။

- Seek out new skills.
 ေပါက္ဆိန္ကိုေသြးပါ။ လက္ရွိရာထူး မွာရွိေနတဲ့ လုပ္ငန္းတာဝန္ေတြကိုအ ေကာင္းဆုံးစြမ္းေဆာင္ႏိုင္႐ုံႏွင့္ အဆင္မ ေျပႏိုင္ပါဘူး။ မိမိမွာရွိတဲ့အရည္အေသြး ေတြပိုမိုတိုးတက္လာေအာင္ လိုအပ္တဲ့ေလ့ လာမႈေတြ၊ သင္ယူမႈေတြျပဳလုပ္ပါ။ ေပါက္ ဆိန္ဟာ သစ္ပင္ေတြခုတ္ပါမ်ားလာရင္ တုံးလာတတ္ပါတယ္။ ဒါကိုမေသြးဘဲ ဒီအ တိုင္းပဲ ဆက္ဆက္ခုတ္ေနရင္ေတာ့ လုပ္ ငန္းစြမ္းေဆာင္ရည္က်က်လာပါလိမ့္မယ္။

- Groom a successor.
 မိမိေအာက္ရာထူးတစ္ဆင့္နိမ့္တဲ့ ဝန္ ထမ္းေတြအထဲကမွ မိမိတာဝန္ကိုထမ္း ေဆာင္ႏိုင္သူတစ္ေယာက္ရွိေအာင္ လုပ္ ထားပါ။ လက္ရွိရာထူးေနရာမွာ မိမိဟာ မရွိမျဖစ္ကိုအေရးပါေနတယ္လို႔ သက္ဆိုင္ ရာစီမံခန္႔ခြဲသူေတြက သတ္မွတ္ခံေနရၿပီ ဆိုရင္ ရာထူးတိုးဖို႔အလားအလာကို ဟန္႔ တားေစႏိုင္ပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ မိမိကိုလက္ရွိထက္ တစ္ဆင့္ျမင့္တဲ့ရာထူး တာဝန္ကိုတိုးေပးလိုက္ရင္ မိမိေနရာမွာ အစားထိုးမယ့္သူ အဆင္သင့္မရွိပါက တိုးမ ေပးတာမ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိမိအ႐ိုက္အရာခံမယ့္သူတစ္ေယာက္ကို လက္ရွိလုပ္ငန္းတာဝန္ေတြကၽြမ္းက်င္မႈရွိ လာေအာင္ စနစ္တက်သင္ၾကားေပးထား ၿပီး အေျခအေနေပးလာရင္ မိမိဟာ တစ္ ဆင့္ျမင့္ရာထူးတာဝန္ကိုထမ္းေဆာင္ လိုေၾကာင္း၊ ထမ္းေဆာင္ရန္လည္း အ ထိုက္အေလ်ာက္ျပင္ဆင္ၿပီးေၾကာင္း၊ မိမိ ရာထူးေနရာကိုလည္း အစားထိုးႏိုင္သူအ တြက္ ျပင္ဆင္ထားၿပီးျဖစ္ေၾကာင္း ေျပာဆို ေဆြးေႏြးရပါမယ္။ ဒီေနရာမွာတစ္ခုရွိတာ က မိမိထက္တစ္ဆင့္ျမင့္ရာထူးေနရာဟာ လစ္လပ္ေနဖို႔ Vacancy ျဖစ္ေနဖို႔ေတာ့ လို အပ္ပါတယ္။

- Knock your opportunity door.
 အခြင့္အလမ္းတံခါးကိုေခါက္ပါ။ မိမိ ဘက္ကလိုအပ္တဲ့ အရည္အေသြး၊ ဗဟုသု တ၊ လုပ္ငန္းကၽြမ္းက်င္မႈေတြရွိလာၿပီဆိုရင္ အခြင့္အလမ္းတံခါးကိုေခါက္ပါ။ တစ္ခါ တေလမွာ မေျပာမၿပီးမတီးမျမည္အေျခ အေနေတြရွိတတ္ပါတယ္။ အခြင့္အလမ္း တံခါးကိုတည္ေဆာက္ခဲ့ၿပီး မိမိဟာရာထူး တိုးတက္မႈတံခါးေပါက္အတိုင္းေလၽွာက္ လွမ္းလိုေၾကာင္းကို သက္ဆိုင္ရာစီမံခန္႔ ခြဲသူေတြသိေအာင္ တံခါးေခါက္ဖို႔ လိုအပ္ ပါတယ္။ မိမိလိုခ်င္တဲ့အေျခအေနကို ေျပ တတ္ဆိုတတ္တဲ့အရည္အခ်င္း Assertiveness Skills  ဟာ ဒီေနရာမွာအရမ္းအ ေရးႀကီးပါတယ္။

အႀကံျပဳခ်က္မ်ား
---------------------
• မိမိမွာ တိက်ေသခ်ာတဲ့အသက္ေမြး ဝမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာရည္မွန္းခ်က္ေတြ ရွိ တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကြာဟခ်က္ဆန္းစစ္မႈ  Gap Analysis ကိုလုပ္ၾကည့္ပါ။ မိမိေျမာ္မွန္းထားတဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ေတြကိုေရာက္ရွိ ဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့အေတြ႕အႀကဳံ ဗဟု သုတ၊ အရည္အခ်င္းေတြႏွင့္ လက္ရွိ မိမိမွာရွိေနတဲ့ဗဟုသုတ၊ အရည္အခ်င္း ေတြရဲ႕လိုအပ္ခ်က္၊ ကြာဟခ်က္ကိုဆန္း စစ္ၾကည့္ပါ။ မိမိမသိေသး၊ မကၽြမ္းက်င္ ေသးတဲ့အေၾကာင္းအရာေတြမွာ မိမိကိုယ္ မိမိ႐ိုး႐ိုးသားသား ဆန္းစစ္ေဝဖန္ျပဳျပင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။

- စိတ္ရွည္ျခင္းဟာ ေအာင္ျမင္မႈဆီကို အေရာက္ပို႔ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ အခ်ိန္ ကာလတစ္ခုအထိပဲ စိတ္ရွည္ဖို႔လိုအပ္ တာပါ။ အခ်ိန္ေတြလိုအပ္တာထက္ပိုၿပီး စိတ္ရွည္းသီးခံရင္လည္း ေမၽွာ္fမွန္းထားတဲ့ ပန္းတိုင္ေတြကေနလြဲေခ်ာ္သြားတတ္ပါ တယ္။

• မိမိကိုယ္ကို စိတ္ဓာတ္အင္အားေတြ တိုးတက္ေနေအာင္ အၿမဲဖန္တီးထားပါ။
-အခြင့္အလမ္းရလာပါက အမိအရဖမ္းယူ ပါ။
- အထက္ေအာက္ဆက္ဆံေရး၊ ေရျပင္ညီ ဆက္ဆံေရးေတြေကာင္းမြန္ေအာင္ ေန ထိုင္ျပဳမူေျပာဆိုပါ။
 ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့ အေၾကာင္းအရာအခ်က္ အလက္ေတြဟာ ေသခ်ာေပါက္ရာထူး တိုးတက္မယ္လို႔ မေျပာႏိုင္ေပမဲ့ ရာထူးတိုး တက္ဖို႔ အခြင့္အလမ္းေတြမွာ အမ်ားထက္ သာလြန္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။

ပိုင္စိုး (Management)

Ref:
www.wikihow.com/How to Get a Promotion

Credit: ဆရာပိုင္စိုးရဲ႕ FB Page

ဟင္းထုပ္ - ထမင္းလက္သုပ္ - နန္​းႀကီးသုပ္ - သ်ွမ္း tofu ေပ်ာ့ - လက္​ဖက္​သုပ္

သိခ်င္မိေသာ ​ေမးခြန္​း အခ်ိဳ႕ (၁)

Credit:Mizzima သတင္းဌာန

"အဆံုးသတ္ေတြလွပဖုိ႔"

(ဖတ္ရန္ၾကာခ်ိန္ (၅)မိနစ္)

ဆရာတင္ႏုိင္တိုးရဲ႔ "အထင္ကရပုဂၢိဳလ္မ်ား၏ အညတရဘ၀နိဂံုး" ဆုိတဲ့စာအုပ္ရယ္၊ မခ်ိဳပိန္းေနာင္ရဲ႔ "ဆူဆုိက္ေကာ္ဖီဆုိင္"ရယ္ကုိ ေရွ႔ဆင့္ေနာက္ဆင့္ ဆုိသလို ဖတ္ၿဖစ္ခဲ့တယ္။ ေအာင္ၿမင္သူေတြ သူတို႔ဘ၀ကို ဘယ္လိုေလွ်ာက္လွမ္းခ့ဲတယ္၊ အခက္အခဲေတြ ဘယ္လိုေက်ာ္လႊားခဲ့တယ္၊ သူတို႔ရဲ႔ စိတ္ဓါတ္က ဘယ္လို၊ စသၿဖင့္ ေရးထားတဲ့ တက္က်မ္းစာအုပ္ေတြၾကားထဲမွာ မြန္းၾကပ္ေနတဲ့ စာဖတ္သူေတြအတြက္ ဒီစာအုပ္ႏွစ္အုပ္က အေတာ္ထူးၿခားတယ္ပဲ ဆုိရမယ္။

တစ္အုပ္က ၿမန္မာဘုရင္ေတြလက္ထက္ကေန လြတ္လပ္ေရးရၿပီးေခတ္အထိ သမိုင္းမွာ နာမည္ေက်ာ္ၾကားခဲ့သူမ်ားရဲ႔ ဘ၀အဆံုးသတ္ကုိ ေရးထားတယ္။ ဆင္းဆင္းရဲရဲနဲ႔ ဘ၀ကိုနိဂံုးခ်ဳပ္ခဲ့ရသူ၊ မထင္မရွား ဇာတ္သိမ္းခဲ့ရသူေတြရဲ႔ အေၾကာင္းေပါ့။

ေနာက္တစ္အုပ္ကေတာ့ ကုိယ့္ကိုယ္ကုိယ္သတ္ေသသြားတဲ့၊ ႏုိင္ငံတကာက ထင္ရွားလွတဲ့ အႏုပညာရွင္မ်ားရဲ႔ ဘ၀ၿဖတ္သန္းမႈအေၾကာင္းကုိ စုစည္းၿပီး ေရးထားတာ။ ဒါကုိ ဖတ္ၿပီးတဲ့အခါ သူတို႔ ဘာေၾကာင့္ ကုိယ့္ကိုယ္ကုိယ္ သတ္ေသရသလဲဆုိတာကို အနည္းအပါး ခန္႔မွန္းမိလိမ့္မယ္။

ဒီစာအုပ္ႏွစ္အုပ္ကို ဖတ္ၿပီးသြားေတာ့ ေခါင္းထဲ အေတြးႏွစ္ခု ေပၚလာတယ္။
တစ္ခုက ေအာင္ၿမင္မႈရဲ႔ သေဘာသဘာ၀။

တကယ္ေတာ့ ေအာင္ၿမင္တယ္ဆုိတာ မိုးေပၚကို ပစ္တင္လိုက္တဲ့ ခဲတစ္လံုးလိုပဲ။ အရွိန္ရွိသေလာက္ေတာ့ တက္သြားလိမ့္မယ္။ အရွိန္ကုန္သြားတာနဲ႔ ၿပန္က်လာမွာပဲ။ တစ္သက္လံုး မိုးေပၚေရာက္ေနမွာ မဟုတ္ဘူး။

ဒီေတာ့ ကုိယ့္ဘ၀မွာ ေအာင္ၿမင္မႈရတုိင္း ဒါဟာ အၿမဲတည္တံ့ေနေတာ့မယ့္အရာလုိ မေတြးနဲ႔၊ ဂုဏ္မေမာက္နဲ႔၊ ဘ၀င္မၿမင့္နဲ႔၊ ေအာက္ေၿခမလြတ္နဲ႔၊ သူတစ္ပါးကို မႏွိမ္နဲ႔။ အဲဒီလိုအၿမင့္ေရာက္ေနတုန္း ဒါကို အသံုးခ်ၿပီး အမ်ားအတြက္ ဘာလုပ္ေပးသြားရမလဲ၊ ကိုယ့္ဘ၀ကို အဓိပၸါယ္ရွိေအာင္ ဘယ္လိုၿဖတ္သန္းသြားရမလဲ ဆုိတာသာ စဥ္းစား။ အဲဒါကသာ ဒီေနရာကို ေရာက္ဖုိ႔ အားသြန္ခြန္စိုက္ ၾကိဳးစားခဲ့ၿခင္းရဲ႔ အႏွစ္သာရအစစ္ ၿဖစ္လိမ့္မယ္။

ေနာက္ထပ္တစ္ခုကေတာ့ ကုိယ့္ဘ၀ကို ပံုေဖာ္တဲ့ေနရာမွာ Big picture ၿမင္တတ္ဖုိ႔ လိုတယ္ ဆုိတာပါပဲ။
သေဘာက ကိုယ့္ဘ၀တုိးတက္ေရးအတြက္ ရည္မွန္းခ်က္ခ်မယ္ဆုိပါေတာ့၊ ကၽြန္ေတာ္တုိ႔ ဘယ္လုိလုပ္တတ္ၾကလဲဆုိရင္ ငါ အသက္(၄၀)မွာ ႏွလံုးအထူးကုဆရာ၀န္ၾကီး ၿဖစ္ရမယ္၊ ဒါမွမဟုတ္လည္း ငါ အသက္(၄၀)မွာ ေငြသိန္းတစ္ေသာင္း ပိုင္တဲ့သူ ၿဖစ္ရမယ္၊ ဒီလိုရည္မွန္းတတ္ၾကတယ္။ အဲဒီအခါ ဘ၀က ဘာၿဖစ္လာလဲဆုိေတာ့ ဟန္ခ်က္မညီဘူး၊ Balance မၿဖစ္ဘူး။ တကယ္ေတာ့ ဘ၀ဆုိတာ အလုပ္နဲ႔ ေငြပဲ ရွိတာမွမဟုတ္တာ။ ခ်စ္ၿခင္းေမတၱာ၊ အမ်ားအက်ိဳးၿပဳႏုိင္မႈ၊ ဘ၀တန္ဖိုး၊ ခံစားမႈရသ၊ ဒါေတြလည္း ရွိေသးတယ္။

ဒါေၾကာင့္ ပညာတစ္ခုတည္း၊ ဥစၥာပစၥည္းပိုင္ဆုိင္မႈတစ္ခုတည္း ေမွ်ာ္မွန္းတာထက္ ပုိၿပီးၿပည္႔စံုရင္၊ Comprehensive ၿဖစ္ရင္ ပိုေကာင္းမယ္။
ဘယ္လုိမိသားစုေလး ပိုင္ဆုိင္ရမယ္၊ ကုိယ္၀ါသနာပါတာ ဘာရွိလဲ၊ ခရီးထြက္ရတာလား၊ စာဖတ္ရတာလား၊ ပန္းခ်ီကားစုရတာလား၊ စသၿဖင့္ ၀ါသနာပါတာေလးေတြ လုပ္သြားမယ္၊ အမ်ားအက်ိဳးၿပဳ ပရဟိတအလုပ္ေတြ ဘယ္လိုလုပ္မယ္၊ ဒါမ်ိဳး ဘ၀တစ္ခုလံုးစာ ၿမင္ေယာင္ၾကည္႔ၿပီး ရည္မွန္းခ်က္ေတြ၊ အစီအစဥ္ေတြ ခ်တတ္ဖုိ႔ လိုမယ္။ လက္ေတြ႔လည္း အေကာင္အထည္ေဖာ္တတ္ဖုိ႔လိုမယ္။

မဟုတ္ရင္ ေအာင္ၿမင္ေက်ာ္ၾကားတဲ့ အႏုပညာရွင္တစ္ေယာက္ေတာ့ ၿဖစ္ပါရဲ႔၊ လူေတြက အားေပးၾကေပမယ့္၊ ကုိယ့္ဘ၀မ်ိဳး လုိခ်င္လိုက္တာ၊ အားက်လိုက္တာဆုိၿပီး ေၿပာေနၾကေပမယ့္ ကိုယ့္မွာေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြနဲ႔ မေပ်ာ္မရႊင္ ၿဖစ္ေနရလိမ့္မယ္။ ငယ္တုန္းရြယ္တုန္းေတာ့ ေအာင္ၿမင္ခဲ့ေပမယ့္ ၾကီးလာတဲ့အခါ ဆင္းဆင္းရဲရဲ နိဂံုးခ်ဳပ္ရလိမ့္မယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ရွိကုိယ့္ပေရာ္ဖက္ရွင္မွာ ေအာင္ၿမင္ေနတုိင္း၊ ေငြေၾကးၿပည္႔စံုေနတုိင္း ၿပီးၿပည္႔စံုၿပီလို႔ ေၿပာလို႔မရဘူး။

ဒါဆုိ ဘ၀တစ္ခုလံုးစာ ေအာင္ၿမင္ဖုိ႔၊ ေပ်ာ္ရႊင္ရဖုိ႔ ဘာလုပ္ၾကရမလဲ။

ခုစာအုပ္ေတြထဲမွာပါတဲ့ ေက်ာ္ၾကားသူေတြ၊ အႏုပညာရွင္ေတြအေၾကာင္း ဖတ္ၿပီး အဓိက(၃)ခ်က္ကို ဆြဲထုတ္မိတယ္။

၁။ ေငြေရးေၾကးေရး (Financial Management)

ဘ၀တစ္သက္တာ ေပ်ာ္ရႊင္ခ်င္တဲ့သူဟာ ေငြေၾကးကို ေကာင္းေကာင္းစီမံခန္႔ခြဲႏုိင္ဖုိ႔ လိုတယ္။ ေအာင္ၿမင္တုန္းမွာ ခ်မ္းသာတဲ့ဒဏ္၊ နာမည္ေက်ာ္ၾကားတဲ့ဒဏ္ကို မခံႏုိင္ဘူး။ ေလာင္းကစားေတြလုပ္တယ္၊ သံုးတယ္၊ ၿဖဳန္းတယ္၊ မူးယစ္ေဆးေတြလုပ္တယ္။ မိန္းမရႈပ္တယ္။ တစ္သက္လံုး ဒီ၀င္ေငြေတြကုိ ရေနေတာ့မယ့္ပံုစံနဲ႔ေပါ့။ အဲဒီလိုေတြလုပ္ေတာ့ တစ္ဖက္မွာ အလုပ္ကိုလည္း ထိခုိက္လာတယ္။ အမ်ားစုက သူနဲ႔ အလုပ္မလုပ္ခ်င္ေတာ့ဘူး။ အႏုပညာရွင္ဆုိရင္ေတာ့ စန္းပါ က်လာတယ္။ ဒီအခါမွာ ၀င္ေငြက အရင္လုိမေကာင္းေတာ့ဘူး။ သံုးထားၿဖဳန္းထားေတာ့ စုမိေဆာင္းမိကလည္း မရွိဘူး။ ေနာက္ဆံုးမွာ ဆင္းဆင္းရဲရဲနဲ႔ ဘ၀ကို ၿဖတ္သန္းရတယ္။ မခံႏုိင္တဲ့အဆံုး ကုိယ့္ကိုယ္ကုိယ္သတ္ေသတာမ်ိဳးအထိ ၿဖစ္လာႏုိင္တယ္။

ဒါေၾကာင့္ ကုိယ္ရလာတဲ့ ေငြေတြကို ကုိယ့္အတြက္ အလုပ္လုပ္ေပးမယ့္ ကၽြန္ေတြလို သေဘာထားႏုိင္ဖုိ႔ လုိတယ္။ ဆုိလိုတာက ကုိယ္ကၽြမ္းက်င္ရာတစ္ခုခုမွာ ရင္းႏွီးၿမွပ္ႏွံတာ၊ ဥပမာ မင္းသားေတြ ရုပ္ရွင္ကုမၸဏီေထာင္ထားတာ၊ ဆရာ၀န္ေတြ ေဆးရံုေထာင္တာ၊ ေဆးဆုိင္ဖြင့္တာလို တစ္ဖက္မွာ ကိုယ့္အလုပ္ကိုယ္ၾကိဳးစားရင္း ရလာတဲ့ ေငြေတြကို တစ္ဖက္မွာ ထပ္ထပ္ပြါးေနေအာင္ လုပ္ထားၾကတာေပါ့။

စုရံုစုထားတာကေတာ့ ဒီကၽြန္ေတြကို မခုိင္းဘဲ ဒီအတုိင္း ထုိင္ေနခုိင္းတာနဲ႔ တူပါသတဲ့။ ဒါက ေတာ္ပါေသးတယ္။ ကုိယ္လိုရင္ လုပ္ခုိင္းလို႔ ရေသးတာကို။

အဆုိးဆံုးကေတာ့ သံုးပစ္လိုက္တာပါပဲ။ ဒါဟာ ဒီကၽြန္ေတြကို အၿပီးအပိုင္ သတ္ပစ္လုိက္တာနဲ႔ တူတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္ရွိမွာ ကုိယ္ဟာ ဘယ္ေလာက္ေအာင္ၿမင္ေနပါေစ၊ သံုးလု႔ိမကုန္ေလာက္ေအာင္ကို ေငြေတြ၀င္ေနပါေစ၊ ဒီလိုမ်ိဳးသာ ေငြေၾကးကုိ မစီမံႏုိင္ဘူးဆုိရင္ ကုိယ့္ဘ၀အဆံုးသတ္က လွဖုိ႔မလြယ္ပါဘူး။

၂။ ပညာေရး (Education)

တခ်ိဳ႔အလုပ္ေတြက အခ်ိန္၊ အသက္အရြယ္၊ က်န္းမာသန္စြမ္းမႈ စသၿဖင့္ အကန္႔အသတ္ေတြရွိတယ္၊ ေဘာလံုးသမား တစ္သက္လံုး ကန္ေနလို႔ မရဘူး၊ အဆုိေတာ္၊ မင္းသားမင္းသမီး တစ္သက္လံုး ဒီအသံ၊ ဒီမ်က္ႏွာအတုိင္း ရွိေနမွာ မဟုတ္ဘူး။

ကုိယ္နဲ႔အၿမဲအတူရွိေနမွာ၊ ဘယ္ေတာ့မွ အုိမင္းမသြားမွာကေတာ့ ပညာပဲ။ စိတ္၀င္စားစရာ ေကာင္းတာေလးတစ္ခု ဖတ္ဖူးတယ္။ အဂၤလန္က ေဘာလံုးသမားေတြနဲ႔ ဂ်ာမနီက ေဘာလံုးသမားေတြကို ယွဥ္ေၿပာထားတာ။ ဘာလဲဆုိေတာ့ အဂၤလန္က ေဘာလံုးသမားေတြဟာ ကစားသမားဘ၀က အနားယူၿပီးရင္ ထြန္းထြန္းေပါက္ေပါက္ ၿဖစ္လာသူနည္းတယ္တဲ့။ အမ်ားစုက ေဘာလံုးေ၀ဖန္သူ၊ အစီအစဥ္တင္ဆက္သူေလာက္ပဲ ၿဖစ္လာၾကတယ္။ ဂ်ာမနီေဘာလံုးသမားေတြကေတာ့ ဒီလိုမဟုတ္ဘူး၊ စီမံခန္႔ခြဲမႈရာထူးမ်ိဳးေတြပါ ယူႏုိင္ၾကတယ္ တဲ့။ ဘာလုိ႔ အဲ့လိုကြာသြားတာလဲဆုိေတာ့ ဂ်ာမနီေဘာလံုးသမားေတြက ေဘာလံုးကန္ေနစဥ္မွာကိုပဲ ပညာေရးကို လ်စ္လ်ဴရႈမထားဘဲနဲ႔ ဒီဂရီတခုခုရေအာင္ ယူထားတတ္ၾကလုိ႔ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီေတာ့ ေဘာလံုးသမားဘ၀က အနားယူတဲ့အခါမွာလည္း ပညာအားနဲ႔ ေအာင္ၿမင္တဲ့ဘ၀တစ္ခုကို ရေနၾကတာပါ။

ဒါေၾကာင့္ ကုိယ္က နဂုိကတည္းက ပညာကိုအေၿခခံၿပီး အသက္ေမြး၀မ္းေက်ာင္း ၿပဳေနသူဆုိ ကိစၥမရွိေပမယ့္ အဲဒီလိုသာ မဟုတ္ခဲ့ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ပညာေရးကိုလည္း အာရံုစုိက္ထားဖုိ႔ လိုပါလိမ့္မယ္။ ဘြဲ႔လက္မွတ္ရဖို႔ထက္ ဒီေခတ္မွာ ေအာင္ေအာင္ၿမင္ၿမင္ အလုပ္လုပ္ႏုိင္ဖုိ႔က ပညာတတ္မွကို ရေတာ့မယ့္သေဘာ ၿဖစ္ေနလို႔ပါ။

၃။ အစြဲအလမ္းေတြ ေလွ်ာ့ဖို႔ (Let go of attachments)

ကားပါကင္ၿပႆနာၾကံဳေတြ႔ေနရတဲ့ ရန္ကုန္မွာ တစ္ခါတစ္ေလဆို လိုရာခရီးကို ေရာက္ေနေပမဲ့ အဲဒီပါလာတဲ့ကားကို ရပ္စရာေနရာမရွိလို႔ တ၀ဲလည္လည္ရွာေနရတဲ့အၿဖစ္မ်ိဳး ၾကံဳရတတ္တယ္။ ကုိယ္ပုိင္ကားနဲ႔မလာဘဲ တကၠစီစီးလာတာက ရပ္စရာေနရာရွားပါးေနတဲ့ ခုလိုအခ်ိန္မွာ ပိုအဆင္ေၿပတတ္ပါတယ္။

ဘ၀ဆုိတာလည္း ဒီလိုပါပဲ။ ကုိယ္ပိုင္ကားလို႔ေခၚတဲ့ အေႏွာင္အဖြဲ႔တစ္ခု ပါလာခဲ့ရင္ လိုရာခရီးကိုေရာက္ဖုိ႔ အဆံုးသတ္မွာ ေႏွာင့္ေႏွးေနတတ္သလို သံေယာဇဥ္ေတြ အစြဲအလမ္းေတြ မ်ားေနခဲ့ရင္လည္း လူ႔ဘ၀ရဲ႔အဆံုးသတ္မွာ ဒုကၡေရာက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲဒီအစြဲအလမ္းေတြကို ေလွ်ာ့ႏုိင္သေလာက္ ေလွ်ာ့ၿပီး ကုိယ့္ဘ၀ကိုကုိယ္ လွလွပပ အဆံုးသတ္ႏုိင္ဖုိ႔ အားထုတ္ၾကေစခ်င္ပါတယ္။

ေဒါက္တာ ၿဖိဳးသီဟ
၉.၁.၂၀၁၇ (005/17)

Credit:  Dr. ၿဖိဳးသီဟ´s Page

Labour နဲ႔ပတ္သက္ေသာ သတင္းစံု

ကိုးကြယ္ျခင္းရဲ႕ ရည္ရြယ္ခ်က္ကိုလည္း နားလည္ဖို႔

“ကိုးကြယ္ျခင္းရဲ႕ ရည္ရြယ္ခ်က္ကိုလည္း
နားလည္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။”
•••••••••••••••••••••••••••••••••••

ေလာကမွာ ကိုးကြယ္ရာအျဖစ္ မိမိတို႔ ယံုၾကည္ရာ
သဘာ၀တရားအားေလ်ာ္စြာ ကိုးကြယ္ေနၾကတာ
အမ်ားအျပားရွိတယ္။

ဗုဒၶဘာသာ၀င္သူေတာ္စင္တို႔ကေတာ့ ရတနာသံုးပါးကို
ကိုးကြယ္တယ္လို႔ ဒီလိုဆိုတယ္။

ဒါေၾကာင့္မို႔ ဗုဒၶဘာသာ၀င္ေတြအေနနဲ႔ သံုးပါးရတနာ
ကိုးကြယ္ရာနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီးေတာ့ မိမိတို႔ ကိုးကြယ္
ဆည္းကပ္ေနတဲ့ ရတနာသံုးပါးအေၾကာင္း
အေလးအနက္ သိရွိဖို႔ လိုအပ္တယ္။

ေလာကမွာ ကိုးကြယ္ဆည္းကပ္မႈေတြ အလြန္
မ်ားတယ္။မိမိတို႔ ယံုၾကည္ရာ ဘာသာတရား
အားေလ်ာ္စြာ ကိုးကြယ္ဆည္းကပ္ၾကတဲ့အထဲမွာ
သံုးမ်ိဳးသံုးစား ကိုးကြယ္ၾကတဲ့ေနရာမွာ
ဟိႏၵဴဘာသာ၀င္ေတြ ကိုးကြယ္တာ သံုးမ်ိဳးရွိတယ္။

သံုးမ်ိဳးက ဘာလဲလို႔ဆိုရင္ “ျဗဟၼာရယ္၊ ဗိႆႏုိးရယ္၊
သိ၀ရယ္” နတ္ဘုရားမ်ိဳးျဖစ္တယ္။
သူတို႔ကိုးကြယ္တာလည္း အဓိကအားျဖင့္
ဒီသံုးမ်ိဳးပဲ ကိုးကြယ္တာ။

ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔ ဟိႏၵဴဘာသာကို ယံုၾကည္
ကိုးကြယ္ၾကတဲ့ ဘာသာ၀င္ေတြဟာ သူတို႔ရဲ႕သေကၤတ
အမွတ္အသားက “ဥံဳ” ဆိုတဲ့ စာလံုးေလး ျဖစ္တယ္။
အိႏၵိယစာလံုးနဲ႔ ေရးထားတဲ့ “ဥံဳ”ဆိုတဲ့
စာလံုးေလးကို အေဆာင္အျဖစ္ အသံုးျပဳၿပီး
ေရးထားၾကတယ္။

အဲဒီ “ဥံဳ” ဆိုတာ နတ္ဘုရားသံုးဆူကို
ကိုယ္စားျပဳတဲ့ အကၡရာ သံုးလံုးပဲ။
ဒါကို မသိေတာ့ လူေတြက လိုက္ၿပီးေတာ့
“ဥံဳ” ကို ရြတ္ေနၾကတာ။
ဒါလည္း သတိထားစရာပဲ။
ဥံဳ ဆိုတာ ဗုဒၶဘာသာနဲ႔ မဆိုင္ဘူးလို႔ ဒီလို
မွတ္ထားရမယ္။
ဥံဳပဲျဖစ္ျဖစ္၊ေၾသာင္းပဲျဖစ္ျဖစ္ အသံထြက္
အမ်ိဳးမ်ိဳးထြက္တယ္။

ဗဟုသုတအေနနဲ႔ ေျပာရမယ္ဆိုရင္ ဥံဳ ဆိုတဲ့
စကားလံုးဟာ
အ- အကၡရာရယ္၊
ဥ- အကၡရာရယ္၊
မ- အကၡရာရယ္
အဲဒီသံုးလံုးကို ေပါင္းရြတ္တာ။

အိမ္ေရာက္တဲ့အခါ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ေပါင္းရြတ္ၾကည့္။
ဒီသံုးလံုးဟာ ဘယ္အသံထြက္လာလဲဆိုတာ။
“အ၊ ဥ၊ မ” အဲဒီသံုးလံုးကို ေပါင္းထြက္တယ္ဆိုလို႔
ရွိရင္အုမ္(ဥံဳ)ဆိုတဲ့ အသံ ထြက္တယ္။

အဲဒါ အ-ဆိုတာ ျဗဟၼာကို ရည္ညႊန္းၿပီး ရြတ္တာ၊
ဥ-ဆိုတာ သူတို႔အေခၚ ဗိသွ်ႏူ၊
ဗမာေတြေခၚတာက ဗိႆႏုိး၊ ဗသွ်ႏူ ဆိုတာ
ေနာက္က ဥ-ဆံုးတယ္။
ဗိႆႏုိးနတ္ကို ရည္ညႊန္းၿပီးေတာ့ ရြတ္တာ။
မ-ဆိုတာက ဗမာေတြ အသိအေခၚက သိ၀။
သူတို႔အေခၚက သွ်ီဗမ္ဆိုတဲ့နတ္။
ေနာက္က မ-အကၡရာအဆံုးရွိတယ္။
အဲဒီနတ္ဘုရားေတြကို ကိုယ္စားျပဳၿပီးေတာ့ ရြတ္တာ။

ဒါေၾကာင့္မို႔ “ဥံဳ” ဆိုတဲ့ စကားလံုးဟာ ဗုဒၶဘာသာေတြနဲ႔
မဆိုင္တဲ့ စကားလံုးျဖစ္သည့္အတြက္ေၾကာင့္
မရြတ္သင့္ဘူးလို႔ ဒီလိုမွတ္ရမယ္။

ခရစ္ယာန္ေတြကလည္းပဲ သူတို႔ ကိုးကြယ္တာ
trinity လို႔ေခၚတယ္။သူတို႔လည္း သံုးခုပဲ။
God ဆိုတဲ့ father ရယ္။
သန္႔ရွင္းေသာ၀ိညာဥ္ေတာ္ရယ္။
သားေတာ္ရယ္ ဆိုၿပီးေတာ့ ဒီသံုးခု trinity
ဆိုၿပီးေတာ့ ကိုးကြယ္တာပဲ။

ကမၻာမွာ ဘာသာေရးေတြ တစ္ခါတစ္ရံမွာ
ခပ္ဆင္ဆင္ပဲ။အယူအဆေလးေတြ နီးစပ္ၾကတယ္။

ဗုဒၶဘာသာ၀င္ သူေတာ္စင္ေတြကေတာ့ အဲဒီ
ေကာင္းကင္ဘံုက ဘုရားေတြနဲ႔လည္း မသက္ဆိုင္ဘူး။

ဘာကို ကိုးကြယ္တာတံုးဆိုေတာ့ ဗုဒၶ ဓမၼ သံဃ
လို႔ဆိုတဲ့ ရတနာသံုးပါးကို ကိုးကြယ္တယ္။

ကိုယ္ကိုးကြယ္တဲ့ ဘာသာရဲ႕ အေၾကာင္းအရာေတြကို
ကိုယ္တိုင္သိရွိ နားလည္ၿပီးတာ့မွ ကိုးကြယ္တာ
ေကာင္းတယ္။ ကိုးကြယ္ျခင္းရဲ႕ ရည္ရြယ္ခ်က္ကိုလည္း
နားလည္ဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။

မိ႐ိုးဖလာ ဗုဒၶဘာသာ၀င္ျဖစ္လာတဲ့ ပုဂိၢဳလ္ေတြက
အမ်ားလုပ္လို႔ လိုက္လုပ္ၾကတဲ့ အေနအထားက
မ်ားတယ္။ကိုယ္ပိုင္ဉာဏ္နဲ႔ စဥ္းစားၿပီးေတာ့မွ
အေလးအနက္ထားၿပီးလုပ္တာ နည္းတယ္။
ဒါေၾကာင့္မို႔ မိမိတို႔ဘ၀မွာ သာမန္အေနအထားနဲ႔
ကိုးကြယ္ဆည္းကပ္မႈ မျပဳၾကဘဲနဲ႔ အေလးအနက္
ဆင္ျခင္သံုးသပ္ၿပီး စိတ္ထဲမွာ ေက်နပ္မွ
ကိုးကြယ္တာေကာင္းတယ္။

အဲဒီလို မဟုတ္လို႔ရွိရင္ ကိုယ့္ကိုးကြယ္မႈက ေလးနက္မႈ
မရွိဘူး။ေလးနက္မႈ မရွိသည့္အတြက္ေၾကာင့္ တခ်ဳိ႕
ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြရဲ႕အိမ္မွာ ဘုရား၊ တရား၊ သံဃာ
ဆိုတာတင္မကဘူး။
တျခားနတ္ေတြပါ ေရာက္လာၾကတယ္။
အဲဒါဟာ အေလးအနက္မရွိလို႔ ဒီလို ျဖစ္လာတာလို႔။

“ကိုးကြယ္ဆည္းကပ္မႈ” ဆိုတဲ့ ကိစၥမွာ “ကိုးကြယ္တယ္”
ဆိုတဲ့ အဓိပၸာယ္ကိုလည္း ရွင္းရွင္းလင္းလင္း
နားလည္ဖို႔လိုတယ္။

ဘုရားကိုးကြယ္တာ ဘာအတြက္ ကိုးကြယ္သလဲ၊
ျမတ္စြာဘုရားသခင္ ကိုယ္ေတာ္ျမတ္က ေဟာတယ္
“သုေခါ ဗုဒၶါန မုပၸါေဒါ”-
ေလာကမွာ ဗုဒၶ လို႔ေခၚတဲ့ အမွန္တရားသိတဲ့ပုဂိၢဳလ္
ေပၚထြန္းတာဟာ သတၱဝါေတြ ခ်မ္းသာဖို႔အတြက္ပဲ။

ဘယ္လိုခ်မ္းသာဖို႔အတြက္ ျဖစ္လာသလဲလို႔ဆို
အဲဒီဗုဒၶဆိုတဲ့ ပုဂိၢဳလ္က သတၱဝါေတြ ဆင္းရဲဒုကၡက
လြတ္ကင္းၿပီး ခ်မ္းသာသုခရေအာင္ တန္ခုိးေတာ္နဲ႔
မ, စကယ္တင္သလားဆိုေတာ့ မဟုတ္ဘူး။

ေလာကႀကီးမွာ မ, စကယ္တင္ဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္သလား
မျဖစ္ႏိုင္ဘူးလားဆိုတာ စဥ္းစားၾကည့္။
တျခားဟာေတြမၾကည့္နဲ႔ ကိုယ့္သားသမီးေတာင္
ကိုယ္ မ, လို႔ရတာမွ မဟုတ္တာ။
ကိုယ္လုပ္ခ်င္တိုင္းလုပ္လို႔မရဘူး၊
မ, စလို႔ မရဘူး။

ကိုယ့္သားသမီးကို ပညာတတ္ႀကီးျဖစ္ေအာင္
လုပ္ေပးႏိုင္တာမွ မဟုတ္တာ။
ကိုယ္ လုပ္ေပးႏိုင္တာက “အေၾကာင္းတစ္ခု” ကို
ဖန္တီးေပး႐ံုမွ်သာ ျဖစ္တယ္။
သားသမီး ပညာတတ္ႀကီးျဖစ္ေအာင္ မိဘေတြက
ဘာလုပ္ေပးရလဲ။
ေက်ာင္းေကာင္းေကာင္း ထားေပးတယ္။
ဆရာ ဆရာမေကာင္းေကာင္းထံ အပ္ႏွံ
ေပးတယ္။ဒါပဲ။သားသမီးလုပ္တဲ့ ပုဂိၢဳလ္က
ကိုယ္တိုင္ႀကိဳးစားမွ ပညာတတ္ဆိုတာ ျဖစ္တာ။
ဒါဟာ ေလာကမွာ လက္ေတြ႕က်တဲ့ အရာျဖစ္တယ္။

အဲဒီလို လက္ေတြ႕က်တဲ့ အရာတစ္ခုကို မ်က္ႏွာ
လြဲၿပီးေတာ့ အရာခပ္သိမ္း တန္ခိုးရွင္က မ, လိမ့္မယ္
လို႔ ယံုၾကည္တာကေတာ့ အသိဉာဏ္နည္းပါးတဲ့
အဓိပၸာယ္ကို ေဖာ္ျပေနတာပဲ။

မျဖစ္ႏိုင္တာ တစ္ခုကို ယံုၾကည္ေနတာဟာ မွန္ကန္မႈမရွိဘူး။
ဒါေၾကာင့္မို႔ ျမတ္စြာဘုရားသခင္ ကိုယ္ေတာ္ျမတ္က
“ဟိေတ ပ၀တၱေနန အဟိတာစ နိ၀တၱေနန
သတၱနံ ဘယံ ဟႎသတိ ဗုေဒၶါ”-
လို႔ စာေပက်မ္းဂန္မွာ ဆိုတဲ့အတိုင္း ျမတ္စြာဘုရားကို
ဘုန္းႀကီးတို႔တေတြ ဘာေၾကာင့္ ကိုးကြယ္ရသလဲ
ဆိုတာကို စဥ္းစားၾကည့္မယ္။

ဘုရား ကိုးကြယ္တာ ဘာျဖစ္လို႔ ကိုးကြယ္လဲ။
နတ္ကိုးကြယ္တာ ဘာျဖစ္လို႔ ကိုးကြယ္လဲဆို
ၾကည့္ေလ။နတ္ကိုးကြယ္တဲ့လူက အရွင္ႀကီး
မ, ေတာ္မူပါလို႔ လာတာေလ။
မ, စတာ ခံခ်င္တာ။
စီးပြားဥစၥာ တိုးတက္ေအာင္ မ, စပါ။
ေဘးရန္အႏၲရာယ္ကင္းေအာင္ မ,စပါ၊

ဒီလို ခ်မ္းသာသုခ ေမွ်ာ္ကိုးၿပီးေတာ့ လက္ရွိဘ၀မွာ
ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ အေနအထားထက္ ပိုၿပီးေတာ့
တိုးတက္လာေအာင္ အားကိုး ယံုၾကည္ၿပီးေတာ့
ကိုးကြယ္တာ။ျမတ္စြာဘုရားကို ကိုးကြယ္တာ
အဲဒီ အဓိပၸာယ္မ်ိဳး မဟုတ္ဘူး။ ။

-【စာရုိက္ပူေဇာ္သူ - Admin Team of
Young Buddhist Association】

-【ပါေမာကၡခ်ဳပ္ဆရာေတာ္ေဒါက္တာ
အရွင္နႏၵမာလာဘိဝံသ】

ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ကေန စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေတြ လုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္

[ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ကေန စီးပြားေရးလုပ္ငန္းေတြ လုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္]
▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄▄

အင္တာနက္သံုးစြဲမႈ တဟုန္ထိုးျမင့္တက္လာတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေစ်းေရာင္းတာျဖစ္ျဖစ္၊ ဝန္ေဆာင္မူ လုပ္ငန္းတစ္ခုျဖစ္ၿဖစ္ လုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ သမားရိုးက်နည္းလမ္းအျပင္ အြန္လိုင္းကြန္ယက္ကို အက်ိဳးရိွရိွ အသံုးခ်ဖို႔လိုလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အသံုးျပဳရလြယ္ကူၿပီး ထိထိေရာက္ေရာက္ရိွတဲ့ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ လူမူကြန္ယက္က ပဲ စပါ။

ျမန္မာႏိုင္ငံသား သံုးပံုတစ္ပံုဝန္းက်င္က ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ေပၚမွာ ရိွပါတယ္။ ဒါဟာ သင့္အတြက္ အခြင့္အေရးတစ္ခုပါ။ ေစ်းကြက္ကို အြန္လိုင္းမွာပဲ ထိထိေရာက္ေရာက္ရွာႏိုင္ပါတယ္။ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ရဲ႕ သေဘာတရားေတြကိုနားလည္ရင္ သင့္ရဲ႕ ထုတ္ကုန္ပစၥည္း၊ ေရာင္းမဲ့ပစၥည္းက အရည္အေသြးေကာင္းတယ္၊ ဝန္ေဆာင္မႈဆိုလည္း Customers  ကိုအမွန္တကယ္ ထိထိေရာက္ေရာက္ေဆာင္ရြက္ႏိုင္မယ္ဆိုရင္  ေအာင္ျမင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ေစ်းေရာင္းဖုိ႔ သက္သက္တင္မဟုတ္ပါဘူး  ဓါတ္ပံု၊ စတူဒီယိုလုပ္ငန္းျဖစ္ျဖစ္၊ အေသးစားခရီးသြား လုပ္ငန္းေလးျဖစ္ျဖစ္ပါ။ ေဖ့စ္ဘုတ္ခ္ကေန Customers ေတြကို ရွာေဖြႏုိင္ပါတယ္။

ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ စာမ်က္နွာေထာင္တဲ့အခါ အရင္ဆံုး ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္
စာမ်က္နွာရဲ႕ ပရိုဖိုင္းပံု၊ Cover ဓါတ္ပံု အသံုးျပဳမႈမွာ အဆင္ေျပသလို မသံုးပဲ ေသေသခ်ာခ်ာ ျပင္ျပင္ဆင္ဆင္ လုပ္ျပီးမွာ သံုးသင့္ပါတယ္။ ဒါကလည္း ဝယ္ယူသူေတြရဲ႕ အထင္ၾကီးမႈ၊ ယံုၾကည္မူကို ရေစႏိုင္တဲ့အခ်က္ ျဖစ္လို႕ပါ။ တိတိက်က် လိပ္စာေတြနဲ႕ ဖုန္းနံပါတ္ေတြ ထည့္သြင္းေပးထားပါ။ မိမိရဲ႕ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ စာမ်က္နွာက ၾကည့္လိုက္တာနဲ႔ ဘာေရာင္းတာလဲဆိုတာ  ထင္ထင္ရွားရွား သိသိသာသာ ျဖစ္ေနပါေစ။
ကိုယ့္ဆီပို႔တဲ့ Message ကိုလည္း ခ်က္ခ်င္း ျပန္ႏိုင္ရင္ ေကာင္းပါတယ္။ မျပန္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ေဖ့စ္ဘုတ္ခ္က ေပးထားတဲ့ Auto Reply လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို အသံုးျပဳသင့္ပါတယ္။

တဆင့္ခံ ျပန္ေရာင္းတဲ့  ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ စာမ်က္နွာေတြကို ဝယ္ၿပီးမသံုးပါနဲ႕။ ဒါက အမွတ္တံဆိပ္ေပၚကို မေကာင္းတဲ့ သက္ေရာက္မူေတြ လႊမ္းမိုးႏိုင္လုိ႕ပါ။  ကိုယ္တိုင္ တည္ေဆာက္ထားတာမဟုတ္ဘဲ ဝယ္ယူလိုက္တဲ့ ေဖ့စ္ဘုတ္ခ္ စာမ်က္နွာက ကိုယ္ ပစ္မွတ္ထားတဲ့ Customers ျဖစ္နိုင္တဲ့ အလားအလာမရိွဘူး။ ေနာက္တစ္ခ်က္က အဆိုပါ ေဖ့စ္ဘုတ္ခ္ စာမ်က္နွာက Like ေတြ ရရိွေအာင္ ဘယ္လိုေတြ လုပ္ထားတယ္ဆိုတဲ့ အခ်က္။ အခုလည္း ေဖ့စ္ဘုတ္ခ္ မွာ ေတြ႕နိုင္ပါတယ္။ MPT ၊ တယ္လီေနာ စတဲ့ အမွတ္တံဆိပ္ေတြ သံုးၿပီး ေဖ့စ္ဘုတ္ခ္ စာမ်က္နွာေတြဖြင့္ ပေဟဠိ အေသးစားေလးေတြ တင္ဆက္ၿပီး မွန္ေအာင္ေျဖပါ။ စာမ်က္နွာကို Like ပါ။ Share ပါ ဆိုတာမ်ိဳးေတြ။ ဒါက မသမာတဲ့ နည္းနဲ႕ Like ယူထားတာ။ ဒါက ကိုယ့္ရဲ႕ ထုတ္ကုန္ ပံုရိပ္ကို က်ဆင္းေစနိုင္ပါတယ္။

သိသင့္တဲ့ အဆက္အသြယ္ အသိုင္းအဝိုင္းေတြေဖ့စ္ဘြတ္ခ္မွာ  အြန္လိုင္းေရွာ့ပင္းသမားေတြ သက္သက္စုေထာင္ထားတဲ့ အဖြဲ႕ေတြရိွပါတယ္။ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ေပၚကေန ရိုးသားမႈမရွိပဲေရာင္းတဲ့ Page ေတြ၊ လူေတြကို  Black List လိုမ်ိဳး အဖြဲ႕ထဲမွာ ထည့္သြင္းထားတာေတြရိွပါတယ္။ ဒါက ဝယ္ယူသူေတြအတြက္ေရာ တဆင့္ခံေရာင္းခ်သူေတြ အတြက္ေရာ ေစ်းနဳန္း ႏိႈင္းယွဥ္မူေတြ၊ ယံုၾကည္ရတဲ့ အဆက္အသြယ္ေတြ၊ ထုတ္ကုန္ အာမခံႏိုင္မႈနဲ႔ စားသံုးသူေတြဘက္က တုန္႕ျပန္မူ စေသာ အသံုးဝင္တဲ့ အခ်က္အလက္ေတြ ရရိွႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္ အြန္လိုင္းေရွာ့ပင္းသမားေတြရိွတဲ့ ေနရာေတြကိုရွာေဖြျပီး အဖြဲ႔၀င္အျဖစ္ ဝင္ေရာက္ထားသင့္ပါတယ္။
ဓါတ္ပုံလုပ္ငန္းသမားဆိုလည္း ဓါတ္ပံုနဲ႕ ပါတ္သတ္တဲ့ အသိုင္းအဝိုင္းေတြမွာ အခုေနာက္ဆံုး လူေတြက ဘာေတြကို ၾကိဳက္နွစ္သက္လဲ၊ ဘာပစၥည္းေတြ အသစ္ေပၚလဲ ဆိုတာေတြကို ေလ့လာဖို႕ ခ်ိတ္ဆက္မူေတြ ရိွေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေငြေပးေခ်မူ 

ေငြေပးေခ်မႈဆိုင္ရာနည္းလမ္းေတြကိုလည္း ၾကိဳတင္စဥ္းစားထားသင့္ပါတယ္။ ပစၥည္းနည္းနည္း နဲ႕ စတင္လုပ္ကိုင္စဥ္ကတည္းက ထည့္သြင္းစဥ္းစားရမယ့္ အခ်က္ပါ။ ပစၥည္းေရာက္မွ ေငြရွင္းတာ၊ က်သင့္ေငြ တစ္ဝက္ကို ဘဏ္ကေနႀကိဳလႊဲ၊ က်န္တစ္၀က္ကို ပစၥည္းေရာက္မွ ေငြသား နဲ႕ အကုန္ရွင္းတာစသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိုဳးရွိပါတယ္။  သည္နည္းလမ္းေတြက ျမန္ျမန္ဆန္ဆန္ထိထိေရာက္ေရာက္ေတာ့မဟုတ္ေပမယ့္လည္း လက္ရွိမွာေတာ့ သည္စနစ္ႏွင့္ပင္ စီးပြားေရးလုပ္ငန္းမ်ား အြန္လုိင္းမွာလည္ပတ္ႏိုင္သည္မွာ အေသအခ်ာပင္။ တခု သတိျပဳရမွာက အြန္လိုင္း မွာ ေစ်းေရာင္းဝယ္တာေတြနဲ႕ပါတ္သတ္ၿပီး အရွုပ္အရွင္းေတြကို ေျဖရွင္းဖို႕ တိတိက်က် ဥပေဒေတြ မထြက္ရိွေသးတာလည္း သတိထားရမယ့္အခ်က္ပါ။

e-Commerce ပလက္ေဖာင္းကို လက္ရိွအခ်ိန္မွာ အသံုးျပဳဖို႕ အခက္အခဲ အမ်ိဳးမ်ိဳး ရိွေနေသးပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာဘဏ္ အသံုးျပဳသူက  ဆယ္ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ေတာင္မရိွေသးဘူး  ျဖစ္ပါတယ္။ ေနာက္ထပ္နည္းလမ္း တစ္ခု ျဖစ္တဲ့ မိုဘိုင္းမန္းနီး (Mobile Money) ကို သြားဖို႕ တာဆူေနတာေတာ့ ေတြ႕ရပါတယ္။ မိုဘိုင္းမန္းနီးဆိုတာက မိုဘိုင္းဖုန္းအသံုးျပဳျပီး ေငြေပးေခ်မူေတြလုပ္နိုင္တာပါ။ ဘဏ္အေကာင့္မရိွပဲနဲ႕ အသံုးျပႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ သက္ဆိုင္ရာ ကုမၸဏီအလိုက္ ေတာင္းတဲ့အခ်က္အလက္ေတြေတာ့ ကြာႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ မိုိဘိုင္းမန္းနီးေတြနဲ႕ ပတ္သတ္ၿပီး အေသးစိတ္ေရးျပေပးသြားပါမယ္။

လက္ရိွမွာ မိုဘိုင္းမန္းနီးနဲ႕ ပတ္သတ္ၿပီး အထူးတလည္ မာကတ္တင္းဆင္းေနတာကေတာ့ Wave Money နဲ႕ OK ေဒၚလာ ေတြျဖစ္ပါတယ္။ myKyats  တို႕ 663 ဖုန္းပိုက္ဆံ နဲ႕ ongo စတဲ့ မိုဘိုင္းေငြေပးေခ်မႈဆိုင္ရာ ကုမၸဏီေတြကေတာ့ တစ္ျဖည္းျဖည္း လွမ္းလာ တာကိုေတြ႕ရပါတယ္။  ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ ေဖ့စ္ဘုတ္ခ္မွာ ေစ်းေရာင္းသူေတြ သည္စနစ္ေတြအကုန္လံုးကို သိထားသင့္ပါတယ္။

ဝယ္ယူသူေတြထံ ပစၥည္းေတြ ပို႕ေဆာင္ဖို႕အတြက္
ဒါကလည္း ထည့္သြင္းစဥ္းစားစရာ အခ်က္တစ္ခုပါ။ အြန္လိုင္း မွာယူမူေတြကို အိမ္တိုင္ရာေရာက္ ပို႕ေဆာင္ေပးတဲ့ တဆင့္ခံ လုပ္ငန္းကို ငွားမလား၊ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္ပဲ စီမံခန္႔ခြဲမလားဆိုတာပါ။ ျပည္တြင္းမွာလည္း နာမည္ၾကီး Logistics လုပ္ငန္းေတြရိွသလို ယခုေနာက္ပိုင္းမွာ အစိုးရရဲ႕ စာပို႕လုပ္ငန္းက သည္လိုမ်ိဳးပို႕ေဆာင္တဲ့  လုပ္ငန္းကိုတရားဝင္
ေဆာင္ရြက္ေပးေတာ့မွာ ျဖစ္တယ္လို႔ ေၾကျငာထားပါတယ္။ သူမ်ားကို ငွားၿပီးလုပ္မယ္ဆို ၾကားခံပို႕ေဆာင္တဲ့သူအေပၚ ယံုၾကည္စိတ္ခ်ရမႈက အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္။

ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ေပၚက Groupေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ Group ၾကီးေတြ႕ရဲ႕ အေရးပါမူကို လည္းမေမ့သင့္ပါဘူး။ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္က ေပးတဲ့ Sponsored လုပ္ေဆာင္ခ်က္နဲ႕ မိမိရဲ႕ Facebook Page ကုိ လူသိေအာင္ လုပ္လို႕ရပါတယ္။ ဥပမာ ကားပစၥည္းနဲ႕ ပတ္သတ္တာ ေရာင္းခ်င္ရင္ ကားသမားမ်ားစုေဝးရာလို အဖြဲ႕မ်ိဳး၊ ကားနဲ႕ဆိုင္တဲ့အဖြဲ႕ေတြ အမ်ားၾကီးထဲကို ဝင္ေရာက္ၿပီး Share လုပ္တာမ်ိဳးဟာလည္း ေတာ္ေတာ္ ထိေရာက္ပါတယ္။
ေနရာအရဆိုလည္း ေမာ္လၿမိဳင္မွာ လက္ဘက္ရည္ဆိုင္ေလး ဖြင့္ၿပီးေရာင္းေတာ့မွာလား အဲဒါဆို ေမာ္လၿမိဳင္သားမ်ား
ေတြ႕ဆံုရာအဖြဲ႕၊ ေမာ္လၿမိဳင္နဲ႕ ပတ္သတ္တဲ့ေက်ာင္းေတြ၊ အဖြဲ႕အစည္းေတြ ဟာ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ေပၚမွာ Group ေတြလုပ္ထားတာမ်ိဳး ရိွပါတယ္။

ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ကေပးတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္မ်ား

ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္မွာ မားကတ္တင္းဆင္းတဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ရဲ႕ အဓိကအားသာခ်က္က ကိုယ့္လုပ္ငန္းကေျပာခ်င္တဲ့အေၾကာင္းအရာကို  ရည္ရြယ္တဲ့ပရိတ္သတ္ဆီကို ေရာက္ေအာင္ပို႔ေဆာင္တာပါပဲ။ လုပ္ငန္းရဲ႕ customers ျဖစ္လာႏိုင္ေခ်ရိွတဲ့ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္သံုးစြဲသူေတြထံ ကုိယ့္လုပ္ငန္းရဲ႕ အေၾကာင္းမ်ားမ်ားေရာက္ဖု႔ိ နည္းလမ္းကေတာ့ "Boost" လုပ္ေဆာင္ခ်က္ ျဖစ္ပါတယ္။  ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္မွ ေအာင္ျမင္ေအာင္ Boost လုပ္ဖို႔အတြက္ အရင္ဆံုးအေနနဲ႕ လုပ္ငန္းရဲ႕ ဦးတည္ခ်က္ ရိွရပါမယ္။ ဘယ္မားကတ္တင္း အစီအစဥ္မွာမဆို ဦးတည္ခ်က္ကို ေရာက္ရိွေအာင္ အရင္ဆံုး အစီအစဥ္ခ်မွတ္ရပါတယ္။ မဂၤလာေဆာင္ ဓါတ္ပံုဆရာတစ္ေယာက္အေနနဲ႔ သူရဲ႕ ပစ္မွတ္ေတြက ေစ့စပ္ထားတဲ့သူ၊ Relationship (ခ်စ္သူရိွသူ) ျဖစ္သူေတြကို အဓိကထားဆြဲေဆာင္ရမွာပါ။ ဦးတည္ခ်က္ကရွင္းလင္းေလေလ မားကတ္တင္းအတြက္ ပိုၿပီး ထိေရာက္ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဖ့စ္ဘြတ္ကလည္း သက္ဆိုင္ရာနယ္ပါတ္အလိုက္ေရြးခ်ယ္ႏိုင္တဲ့ "Custom Setting" လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြ ရွိပါတယ္။ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ သံုးတဲ့သူတိုင္းဆီကို Boost လုပ္ေနရင္ေတာ့ အခ်ိန္ကုန္သလို ပိုက္ဆံကုန္တာပဲ ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ ကိုယ္ဦးတည္တဲ့ Customer ျဖစ္ႏုိင္ေခ်ရွိသူေတြဆီကို တည့္တည့္ပို႔တာက လုပ္ငန္းတိုးတက္ဖို႔ပိုၿပီး အေထာက္အကူ ျပဳပါတယ္။ အဲ့ဒီလို ကိုယ္ေရာက္ခ်င္တဲ့ Target Customer ေတြဆီ ေရာက္ရွိဖို႔အတြက္  ကိုယ့္စံႏႈန္းနဲ႔ ကိုက္ညီမဲ့ အသက္အရြယ္အပိုင္းအျခား၊ လုပ္ငန္းနယ္ပယ္ စတာေတြကို ေရြးထုတ္ရပါတယ္။ ေဖာ္ျပတဲ့ အေၾကာင္းအရာကလည္း မွန္မွန္ကန္ကန္နဲ႕ အခ်ိ္န္ကိုက္ ျဖစ္ေစရပါမယ္။ ဒါက "Boost" အတြက္ ေငြနည္းနည္းပဲ ကုန္ေတာ့မွာပါ။

ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္မွာ လုပ္ငန္းနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ပို႕စ္ကို Boost လုပ္ေနၿပီဆိုရင္ ပို႕စ္တစ္ခုခ်င္းစီအတြက္လည္း ဦးတည္ခ်က္ကို သတ္မွတ္ဖို႔လုိပါတယ္။ မဂၤလာေဆာင္ဓါတ္ပံုဆရာ တစ္ေယာက္အေနနဲ႕ ေစ့စပ္ထားတဲ့သူ၊ ခ်စ္သူရိွၿပီးသူေတြဆီေရာက္ဖို႔ လုိပါတယ္။ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ကလည္း အသက္၊ လိင္၊ ေနရာ၊ ဘာသာစကား၊ နဲ႔ ခ်စ္သူရိွၿပီးသား ဟုတ္မဟုတ္ဆိုတာကို ခြဲၿပီးလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြရွိပါတယ္။ ဓါတ္ပံုလုပ္ငန္းက ရန္ကုန္မွာ ရိွတယ္ဆိုရင္ ရန္ကုန္မွာရိွတဲ့ ေစ့စပ္ေၾကာင္းလမ္းထားသူေတြဆီ မ်ားမ်ားပို႕ေဆာင္ဖုိ႔ ေနရာကို ရန္ကုန္လို႔ ေရြးခ်ယ္ၿပီး Boost လုပ္ရင္ ပုိၿပီးေတာ့ တိက်ပါတယ္။

ပို႔စ္ အေၾကာင္းအရာေတြ ေကာင္းမြန္ပါေစ

ေစ်းကြက္ဦးတည္ခ်က္အရ သီးသန္႕သတ္မွတ္ခ်က္ကိုေရြးၿပီးတဲ့ေနာက္ ပို႔စ္ရဲ႕ အေၾကာင္းအရာ အမ်ိဳးအစားကို ဆံုးျဖတ္ဖုိ႕လည္းလုိမွာျဖစ္ပါတယ္။ အေၾကာင္းအရာက ရွင္းရွင္းလင္းလင္းရိွၿပီး ဖတ္တဲ့သူေတြကို ဆြဲေဆာင္ႏိုင္တဲ့ အေရးအသားေတြ၊ ပံုေတြလိုမွာျဖစ္ပါတယ္။
ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ ကေပးထားတဲ့ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြရဲ႕ အားသာခ်က္ေတြကို သိထားေအာင္လုပ္ပါ။ ဥပမာဆိုရင္ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္က Boosts လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေပါ။့ Boosts ကိုစတင္ေပးကတည္းက ပို႕စ္ေတြကို တစ္ရက္ခ်င္း အလုိက္ ဒါမွမဟုတ္ အစီအစဥ္အရ ရက္ရွည္အလိုက္ လုပ္ခ်င္သလားဆိုတာကို ဆံုးျဖတ္ခြင့္ေပးထားပါတယ္။

အၿမဲတမ္းသိေနသင့္တဲ့ အခ်က္ကေတာ့ ရက္မ်ားမ်ားသံုးေလ ပိုက္ဆံကုန္ေလေလျဖစ္ၿပီး ဆြဲေဆာင္မူအားလည္းနည္းမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ Boosts လုပ္ၿပီးတာနဲ႕ တစ္ၿပိဳင္နက္ ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္က ေရာက္ရိွႏိုင္တဲ့ပမာဏကို ျပသပါလိမ့္မယ္။ ပိုက္ဆံ ဘယ္ေလာက္သံုးႏိုင္သလဲေပၚမူတည္ၿပီး လူဘယ္ေလာက္ဆီေရာက္ႏိုင္မလဲဆိုတာကို ေဖ့စ္ဘြတ္ခ္ ကျပသေပးမွာျဖစ္ပါတယ္။

ေစာင့္ၾကည့္စစ္ေဆးပါ

ပို႕စ္ေတြကို တင္ၿပီးေသာ္လည္း  အလုပ္ျဖစ္သလားဆိုတာကို သိဖို႔သူရဲ႕ လုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကို စစ္ေဆးဖုိ႕ကလည္း အေရးပါပါတယ္။ ပို႕စ္ရဲ႕ ျဖစ္ေပၚတိုးတက္မူကို မ်က္ေျခမျပတ္ေစာင့္ၾကည့္ေနရမွာ  ျဖစ္ၿပီးပစ္မွတ္ထားတဲ့ အသံုးျပဳသူေတြဆီကို ေရာက္ေနသလား၊ ဘာေတြတံုျပန္သလဲဆိုတာ နားေထာင္ေနရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။  ေမွ်ာ္မွန္းထားတဲ့အတုိင္း အလုပ္မျဖစ္ခဲ့ရင္ေတာ့ Boost မွာသတ္မွတ္ခ်က္ေတြ  ျပန္လည္ၿပီး ျပင္ဆင္ဖုိ႕ လုိေနပါၿပီ။

-----
TP
(MOE Team)
---------

 အကယ္၍ ဒီ Post ေလးက မိတ္ေဆြအတြက္အက်ိဳးရိွတယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကၽြန္ေတာ့္ကို တခုေတာ့ ကူညီေပးပါ။
အျခား မိတ္ေဆြလုိ သိခ်င္ေနမယ့္သူေတြအတြက္ ဒီ Post ေလးကို Share ေပးလုိက္ပါ။

------------------
ကိုသူရ
(Empowering Entrepreneurs)
Founder of Myanmar Online Entrepreneur
-----------------------------------------------

“သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာကုိ ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ”

၁။ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ဆုိတာ ဘာလဲ

သားအိမ္ေခါင္းဆိုတာ သားအိမ္နဲ႔ ေမြးလမ္းေၾကာင္းကို ဆက္ေပးထားတဲ့ အစိတ္အပုိင္းေလးကုိ ေခၚတာၿဖစ္ပါတယ္။ သားအိမ္ရဲ႔ထိပ္၀မွာ ရွိတာမို႔ သားအိမ္ထိပ္၀၊ သားအိမ္လည္တံလုိ႔လည္း ေခၚၾကပါတယ္။ အဲဒီေနရာမွာၿဖစ္တဲ့ ကင္ဆာကို သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာလို႔ ေခၚတာပါ။

၂။ ၿဖစ္ႏႈန္းဘယ္ေလာက္ရွိလဲ၊ ဘယ္အရြယ္ေတြ အၿဖစ္မ်ားလဲ

WHO ရဲ႔ ထုတ္ၿပန္ခ်က္အရေတာ့ ဒီကင္ဆာေရာဂါေၾကာင့္ ကမာၻေပၚမွာ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ႏွစ္မိနစ္ကို တစ္ေယာက္ႏႈန္းေလာက္ ေသဆံုးေနၾကရပါတယ္။ အဲဒီထဲကမွ (၈၅)% ေက်ာ္ဟာ ကၽြန္ေတာ္တို႔လုိ ဖြံ႔ၿဖိဳးဆဲႏုိင္ငံေတြမွာ ၿဖစ္ေနၾကတာပါ။ ၿမန္မာႏုိင္ငံမွာဆုိရင္လည္း ရင္သားကင္ဆာၿပီးရင္ ဒုတိယေၿမာက္ အၿဖစ္အမ်ားဆံုးကင္ဆာေရာဂါ ၿဖစ္ပါတယ္။

အသကအရြယ္အားၿဖင့္ ဘယ္အရြယ္မဆုိ ၿဖစ္ႏုိင္တယ္လို႔ ဆုိပါတယ္။ အမ်ားအားၿဖင့္ အသက္(၄၀)ေနာက္ပို္င္း အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ေတြ႔ရေလ့ရွိၿပီး  (၂၅)ႏွစ္ေအာက္အရြယ္ေတြမွာေတာ့ အင္မတန္မွ အၿဖစ္နည္းပါတယ္။

၃။ ထူးၿခားခ်က္ႏွစ္ခ်က္

အမ်ားအားၿဖင့္ ကင္ဆာေတြဟာ ဘာေၾကာင့္ၿဖစ္တယ္လုိ႔ တိတိက်က် ေၿပာရခက္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဘယ္လိုကာကြယ္ရင္ ရမလဲဆုိတာလည္း ေၿပာလို႔မရႏုိင္ပါဘူး။
သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာမွာေတာ့ ဒီလိုမဟုတ္ပါဘူး။
ၿဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္းကုိ သိပါတယ္၊၊
ေနာက္ၿပီး ကင္ဆာမၿဖစ္ခင္ အၾကိဳအဆင့္ (Precancerous stage) ဆိုတာလည္း ရွိပါေသးတယ္၊ ဒီအဆင့္မွာ ေရာက္ေန မေရာက္ေန စမ္းသပ္ၾကည္႔လုိ႔လည္း ရေနပါၿပီ။
ဒါေၾကာင့္၊ ၿဖစ္ႏႈန္းမ်ားတဲ့ကင္ဆာေရာဂါဆုိေပမယ့္ လံုေလာက္တဲ့ အသိပညာသာ ရွိထားရင္ ကာကြယ္လို႔ရတဲ့ ေရာဂါတစ္ခု ၿဖစ္ပါတယ္။

၃.၁။ ပထမအဆင့္ ကာကြယ္နည္း - ၿဖစ္ေစတဲ့အေၾကာင္းရင္းကို ေရွာင္ရွားၿခင္း

သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာဟာ Human Papilloma Virus (HPV) ဗိုင္းရပ္စ္ေၾကာင့္ အဓိကၿဖစ္ရတာပါ။ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာအားလံုးရဲ႔ (၉၉)% ဟာ ဒီပိုးနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ HPV ပုိးဆိုတာကေတာ့ အဓိကအားၿဖင့္ လိင္ကတစ္ဆင့္ ကူးစက္တတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာကို လိင္ကတစ္ဆင့္ ကူးစက္တဲ့ ေရာဂါစာရင္းမွာ ထည္႔လာၾကပါၿပီ။ သူ႔မွာ မ်ိဳးကြဲေပါင္း (၁၀၀)ေက်ာ္ ရွိပါတယ္။ လိင္အဂၤါ၊ အေရၿပားေတြမွာ ၾကြက္ႏုိ႔ၿဖစ္ေစတာ၊ စအုိကင္ဆာ၊ လိင္တံကင္ဆာ ၿဖစ္ေစတာလည္း ဒီဗုိင္းရပ္စ္ပုိးေၾကာင့္ပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။

အမ်ားအားၿဖင့္ သားအိမ္ေခါင္းမွာ အဲဒီပိုးကူးစက္ခံရၿပီးရင္ သူ႔အလုိလုိ ေပ်ာက္ကင္းသြားတတ္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးတခ်ိဳ႔မွာေတာ့ (၁၅)ႏွစ္ကေန ႏွစ္(၂၀)အတြင္းမွာ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာအဆင့္ကို ကူးေၿပာင္းသြားပါတယ္။

အျခားအေၾကာင္းအရာေတြကလည္း သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ၿဖစ္ႏုိင္ေခ်ကို ပုိၿပီးေတာ့ တြန္းအားေပးႏုိင္ပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ့ ---
• အသက္ငယ္ငယ္နဲ႔ လိင္ဆက္ဆံမႈ စတင္ၿခင္း
• လိင္ဆက္ဆံဖက္မ်ားၿခင္း
• အိမ္ေထာင္ဖက္မွ လိင္ဆက္ဆံဖက္မ်ားၿခင္း
• ကေလးသံုးေယာက္ ဒါမွမဟုတ္ သံုးေယာက္ထက္ပုိေမြးထားျခင္း
• ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း
• HIV ပုိးရွိျခင္း ဒါမွမဟုတ္ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းျခင္း တို႔ၿဖစ္ပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ မၿဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ခ်င္တယ္ဆိုရင္ လိင္ဆက္ဆံမႈမစခင္မွာ ကာကြယ္ေဆးထုိးထားဖုိ႔၊ အခုေၿပာခဲ့တဲ့အခ်က္ေတြ ရွိမေနေအာင္ ေရွာင္ရွားၾကဖုိ႔ လိုပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံခ်ိန္မွာ ကြန္ဒံုးသံုးမယ္ဆုိရင္လည္း HPV ပုိးကူးစက္ျခင္းကေန “အတုိင္းအတာတစ္ခုအထိ”ေတာ့ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
(ကာကြယ္ေဆးအေၾကာင္း အေသးစိတ္ကုိ ဆက္ေရးၿပထားပါတယ္)

၃.၂။ ဒုတိယအဆင့္ ကာကြယ္နည္း - အၾကိဳအဆင့္ စစ္ေဆးၿခင္း

အကယ္၍မ်ား ဒီအခ်က္ေတြထဲကတစ္ခုခု ကုိယ့္မွာရွိေနခဲ့တယ္ဆုိရင္လည္း စိတ္ပ်က္သြားစရာ မလုိပါဘူး။ ဒီကင္ဆာမွာ ေကာင္းတဲ့တစ္ခ်က္ ရွိပါေသးတယ္။
အဲဒါကေတာ့ ကင္ဆာအဆင့္ကုိ မကူးေၿပာင္းခင္မွာ အၾကိဳအဆင့္ ရွိေနတာပါပဲ။ အၾကိဳအဆင့္ဆုိတာကေတာ့ ကင္ဆာ မဟုတ္ေသးဘူး၊ ကင္ဆာၿဖစ္ေတာ့မယ္လို႔ သတိေပးေနတဲ့အဆင့္ ၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီအဆင့္မွာသာ ကုိယ္ကသိလိုက္ရင္ အခ်ိန္မီကုသလုိက္လို႔ ရပါတယ္။ ဒါဆုိ ကင္ဆာလည္း မၿဖစ္ေတာ့ဘူးေပါ့။

အဲဒီအဆင့္ကို သိႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ စမ္းသပ္မႈေလးေတြ လုပ္ဖုိ႔ေတာ့ လိုပါတယ္။ နည္းေတြအမ်ားၾကီးရွိတဲ့အထဲက သားအိမ္ေခါင္းခၽြဲကုိ ယူၿပီး စမ္းသပ္တဲ့နည္း (Pap smear) နဲ႔ သားအိမ္ေခါင္းကို ေဆးရည္တုိ႔ၿပီး ၾကည္႔တဲ့နည္း (VIA- Visual Inspection with Acetic acid) တုိ႔ကေတာ့ အသံုးအမ်ားဆံုးပါပဲ။

Pap smear စမ္းသပ္မႈကို အသက္(၂၅)နဲ႔(၄၉)ႏွစ္ၾကားအရြယ္ေတြဆုို (၃)ႏွစ္တစ္ၾကိမ္၊ (၅၀)နဲ႔(၆၄)ႏွစ္ၾကားဆုိ (၅)ႏွစ္တစ္ၾကိမ္ ၿပဳလုပ္ဖုိ႔လိုပါတယ္။
VIA နည္းကိုေတာ့ ဘယ္အရြယ္မဆုိ (၅)ႏွစ္တစ္ၾကိမ္ စစ္ေဆးၾကရပါမယ္။
အဲဒီလို အၾကိဳအဆင့္ရွိမရွိ စစ္ေဆးမႈကုိ မွန္မွန္လုပ္သြားၿခင္းအားၿဖင့္လည္း ဒီကင္ဆာမၿဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္လုိ႔ရပါတယ္။ ေၿပာရရင္ ဒီစစ္ေဆးမႈကို မွန္မွန္ၿပဳလုပ္ၿခင္းဟာ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ကာကြယ္တဲ့ေနရာမွာ အဓိကအက်ဆံုးလို႔ ေၿပာလုိ႔ရပါတယ္။

၃.၃။ ကာကြယ္ေဆး

ဗုိင္းရပ္စ္ပုိးကူးစက္မႈေၾကာင့္ ၿဖစ္ရတာမို႔လုိ႔ ဒီပိုးအတြက္ ကာကြယ္ေဆးလည္း ေပၚေနၿပီၿဖစ္ပါတယ္။ ဒီေဆးကို လိင္ဆက္ဆံမႈမစခင္အခ်ိန္မွာ ထုိးထားရင္ အထိေရာက္ဆံုးပါပဲ။ လိင္ဆက္ဆံမႈရွိၿပီးသြားရင္လည္း ထုိးလို႔ရတယ္ဆုိေပမယ့္ ထိေရာက္မႈကေတာ့ ပုိနည္းပါတယ္။ အသက္(၂၆)ႏွစ္ ေနာက္ပုိင္းဆုိရင္ေတာ့ ထုိးဖုိ႔အတြက္ မတုိက္တြန္းလိုေတာ့ပါဘူး။ အၾကိမ္အေရအတြက္အေနနဲ႔ေတာ့ အသက္ (၉)ႏွစ္နဲ႔ (၁၄)ႏွစ္ၾကားမွာထုိးရင္ (၂)ၾကိမ္၊ (၁၅)ႏွစ္ၿပည္႔ၿပီးမွထုိးရင္ (၃)ၾကိမ္ ထုိးဖို႔လိုပါတယ္။

တစ္ခုသတိထားေစခ်င္တာကေတာ့ ဒီကာကြယ္ေဆးေတြဟာ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာကို ရာႏႈန္းၿပည္႔ေတာ့ ကာကြယ္မေပးႏုိင္ဘူး ဆုိတာပါပဲ။ HPV ပိုးမွာ မ်ိဳးကြဲေပါင္းရာနဲ႔ခ်ီၿပီး ရွိပါတယ္။ အဲဒီမ်ိဳးကြဲေတြထဲကမွ နံပါတ္ (၁၆)နဲ႔ (၁၈) ကုိပဲ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ (ေနာက္ထပ္ကာကြယ္ေဆးအမ်ိဳးအစားတစ္ခုကေတာ့ လိင္အဂၤါၾကြက္ႏုို႔ကို ၿဖစ္ေစတဲ့ နံပါတ္ (၆) န႔ဲ (၁၁) ကုိပါ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။)
ဒီမ်ိဳးကြဲနံပါတ္ (၁၆) နဲ႔ (၁၈) နွစ္ခုက သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာအားလံုးရဲ႔ (၇၀)%မွာ ေတြ႔ရတတ္တာမုိ႔ ကာကြယ္ေဆးထုိးလိုုက္မယ္ဆုိရင္ အဲဒီေလာက္ရာခုိင္ႏႈန္း ကာကြယ္ၿပီးသား ၿဖစ္သြားတယ္လို႔ ေၿပာလုိ႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ရာႏႈန္းၿပည္႔ေတာ့ ကာကြယ္ႏုိင္မယ္ မဟုတ္ပါဘူး။
ဒါေၾကာင့္ ကာကြယ္ေဆးထိုးၿပီးသြားေပမယ့္ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာအၾကိဳအဆင့္ စစ္ေဆးၿခင္းကုိ ၿပဳလုပ္ဖုိ႔ လိုအပ္ပါေသးတယ္။

၄။ ေရာဂါလကၡဏာမ်ား

ကာကြယ္ေဆးလည္း ထုိးဖုိ႔မမီေတာ့ဘူး။ အၾကိဳအဆင့္စမ္းသပ္မႈမ်ိဳးေတြလည္း မလုပ္ခ်င္ပါဘူးဆုိတဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြ (အထူးသၿဖင့္ ကိုယ့္အေမေတြ အဖြါးေတြ) အေနနဲ႔ေတာ့ ဒီလိုလကၡဏာေတြ ရွိလာခဲ့ရင္ေတာ့ အၿမန္ဆံုး ဆရာ၀န္နဲ႔ ၿပသဖုိ႔ လိုပါလိမ့္မယ္။

အဲဒီလကၡဏာေတြကေတာ့
• ေသြးဆံုးၿပီးမွ ေသြးၿပန္ဆင္းၿခင္း၊
• အမ်ိဳးသားနဲ႔အတူေနၿပီးတုိင္း ေသြးဆင္းၿခင္း၊
• ပံုမမွန္ေသြးဆင္းၿခင္း၊
• အၿဖဴအပုပ္ဆင္းၿခင္း စတာေတြပဲ ၿဖစ္ပါတယ္။

ဒါေတြၿဖစ္တုိင္း ကင္ဆာပါလို႔ ေၿပာမရေပမယ့္ ၿဖစ္တတ္ပါတယ္ဆိုၿပီး ေပါ့လို႔မရပါဘူး။ ကင္ဆာလို႔ သိအၿပီး ၅ႏွစ္အတြင္းမွာ အသက္ရွင္ႏႈန္း (5 Year Survival Rate) က ကင္ဆာအဆင့္(၁)မွာသာ သိလိုက္ရင္ ၈၀ ကေန ၉၉% အထိရွိၿပီးေတာ့ အဆင့္(၄)မွသာ သိရင္ ၂၀%အထိ နည္းသြားပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေနာက္ဆံုး မကာကြယ္ႏုိင္လုိုက္လို႔ ၿဖစ္ခဲ့ရရင္ေတာင္ ေစာေစာသိရင္ ကုသမႈကို ၿမန္ၿမန္ခံယူလိုက္ႏုိင္မွာ ၿဖစ္ပါတယ္။

အႏွစ္ၿပန္ခ်ဳပ္ရရင္ေတာ့ သားအိမ္ေခါင္းကင္ဆာ ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္
• (မီေသးရင္) လိင္ဆက္ဆံမႈမစခင္မွာ ကာကြယ္ေဆးထုိးပါ
• ၿဖစ္ႏုိင္ေခ်ပုိမ်ားေစတဲ့ အမူအက်င့္ေတြကုိ ေရွာင္ပါ
• အၾကိဳအဆင့္ စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈေတြကို ပံုမွန္လုပ္ပါ
• ေရာဂါလကၡဏာေပၚလာခဲ့ရင္ ဆရာ၀န္နဲ႔ အၿမန္ဆံုးၿပသပါ။

ေဒါက္တာ ၿဖိဳးသီဟ
၂၁.၁.၂၀၁၇ (164/10/2017)

Credit:  ေဒါက္တာ ၿဖိဳးသီဟ Page

The Golden Diet Plan

က်စ္လ်စ္ေသာ ခႏၶာကုိယ္ရဖို့ ဘယ္လုိစားေသာက္ရမလဲ ???
( Sample meal plan below)

အေယာက္တစ္ရာမွာ ၉၅ ေယာက္ေလာက္က ဘယ္လိုအစားအစာေတြစားရမလဲဆိုတာ သိဖုိ့ ေဆာင္းပါးရဲ့ ေအာက္ဆံုးကို ေက်ာ္ၾကည့္ၾကမယ္ဆိုတာ ေျမၾကီးလက္ခတ္မလြဲပါဘူး။

အေကာင္းဆံုး ၾကြက္သားတက္ဖုိ့ Diet plan၊ အေကာင္းဆံုး ဗိုက္အဆီက်ဖုိ့ Diet plan စသျဖင့္ Page ေပါင္းစံုကေန ေဆာင္းပါးေတြ မ်ားစြာရွိပါတယ္။ Page ေတြတင္ မကေသးပါဘူး။ ဟိုးတစ္ေလာက ေတြ့လုိက္တဲ့ Diet plan စာရြက္ေခါက္ေလးဆို တစ္စံုကို ၂ေသာင္းခြဲေလာက္ ေတာင္းေနတာေတာင္ ေတြ့မိပါေသးတယ္။ ဒါကလဲ မဆန္းပါဘူး။ လူေတြဆုိတာ ကုိယ္လုိခ်င္တဲ့ Fit Body ျဖစ္ဖုိ့ ၾကိဳးစားရာမွာ ျဖစ္ျပီးသားလူေတြ ဘယ္လုိစားေသာက္လဲဆိုတာ သိခ်င္ၾကတာပဲမလား။ ဆန္းတာက ဒီလုိ သိခ်င္တဲ့စိတ္အေပၚ ခုတုန္းလုပ္ျပီး Diet plan ေတြ ထြက္လာတာပါပဲ။ ဒီေန့ေတာ့ Chat မွာ ခဏခဏ လာေမးၾကတဲ့၊ Diet plan ရွာေနၾကတဲ့လူေတြအတြက္ ေရးေပးလုိက္ပါတယ္။

အေကာင္းဆံုး Diet plan က ဘာလဲ ???

အေကာင္းဆံုး Diet plan က Diet မလုပ္ပါနဲ့။

" ဟိုး ဟိုး၊ ဟိုးထား။ ဘာတုန္းဟ " လုိ့ ေျပာဖုိ့ စိတ္မေစာပါနဲ့အုန္း။

အေကာင္းဆံုး Diet Plan က Diet မလုပ္ပါနဲ့ဆုိတဲ့ စကားကို ေသခ်ာစဥ္းစားျပီးမွ ေျပာတာမလုိ့ အျပစ္တင္မေစာခင္ ဆက္ဖတ္လုိက္ပါအုန္း။

ဘာလုိ့မ်ား Diet မလုပ္ပါနဲ့ ဆုိပါသလဲ ???

ဒီအေၾကာင္းကို အရင္မေမးခင္ ေမးခြနး္တစ္ခုေမးပါရေစ။

" ကဲဗ်ာ ခင္မ်ားအခုလက္ရွိက ပိန္တယ္၊၀တယ္ ဘယ္လုိပဲျဖစ္ေနပါေစ၊ အခုျဖစ္ခ်င္တာက ဒီဟာကို ေျပာင္းလဲဖုိ့၊ ဘယ္ထိ ေျပာင္းလဲမွာလဲဆို Fit ျဖစ္တဲ့၊ က်န္းမာတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကုိ ေျပာင္းဖုိ့။ ဒီအထိ သေဘာတူတယ္ဟုတ္။ ဒါဆုိရင္ ခင္မ်ားလုိခ်င္တဲ့ Body ကို ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ လုိခ်င္လဲ။ Fit ျဖစ္သြားျပီးလုိ့ တစ္လၾကာရင္ ေက်နပ္ျပီလား၊ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ႏွစ္ေလာက္ပဲ Fit ျဖစ္ရင္ ရျပီလား "

ဒီလုိမ်ိဳးေမးလာခဲ့ရင္ ' ဟာဗ်ာ၊ ရသြားမွေတာ့အျမဲ Fit ျဖစ္ေအာင္ပဲ ေနမွာေပါ့။ ျပန္ျပီးေတာ့ ၀ခ်င္၊ ပိန္ကပ္သြားခ်င္မွေတာ့ လုပ္ေတာင္ မေနဘူး ' လုိ့ ေျဖမယ္ဆုိရင္ ဒီေဆာင္းပါးကို ဆက္ဖတ္နိုင္ပါတယ္။

ဟုတ္ျပီ။ က်စ္လ်စ္တဲ့၊ သန္မာတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ကို ရခ်င္တယ္၊ ရသြားရင္လည္း ဆက္ထိန္းထားခ်င္တယ္။ ဒီအထိရွင္းျပီ။ ဒါဆုိရင္ ဒီလုိျဖစ္ဖုိ့ကို ဘာေတြလုိအပ္လဲဆုိတာ သင္ေတြးထားတာနဲ့ တူမတူ Check ၾကည့္ရေအာင္။

ဒီလုိ ခႏၶာကုိယ္ကုိ ရဖုိ့အတြက္

- ႏွစ္ပတ္ တစ္လအတြင္းနဲ့ ျဖစ္မလာပါဘူး။ ဒါကို သင္လက္ခံပါသလား။

- အခုလက္ရွိအေျခအေန (အဆီပမာဏ၊ ခႏၶာကုိယ္ အေနအထား) ၊ လုိခ်င္တဲ့ ျဖစ္လာခ်င္တဲ့ ခႏၶာကုိယ္ Size အေပၚမူတည္ျပီး ၾကာခ်ိန္ဟာ အနည္းဆံုး ၃လကေန ၃ႏွစ္ေလာက္အထိၾကာနိုင္ပါတယ္။ ရည္မွန္းခ်က္ၾကီးျပီး ရွယ္ျဖစ္တဲ့အထိ လုပ္မယ္ဆုိရင္ ပိုၾကာတာ မဆန္းပါဘူး။ ဒါကုိ သင္လက္ခံပါသလား။

- ကုိယ့္ ရည္မွန္းခ်က္အေပၚမူတည္ျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း (တစ္ေန့ မိနစ္ ၃၀မွ ၆၀ၾကား၊ တစ္ပတ္မွာ ၃ရက္မွ ၆ရက္) ၊ အစားအေသာက္ ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ျခင္း ၊ ဒီႏွစ္ခုကို ၁၀၀ ၇ာခိုင္ႏွုန္းမဟုတ္ေတာင္ ၇၀ ရာခိုင္နွုန္းေလာက္အထိ လိုက္နာေနရပါမယ္။ ဒါကုိ သင္လက္ခံပါသလား။

ဒီအေပၚက အခ်က္ သံုးခ်က္ဟာ Gym ေတြက ေျပာျပေလ့မရွိတဲ့ အမွန္တရားေတြပါ။ ဘာလုိ့လဲဆုိေတာ့ ဒါေတြေျပာလုိက္ရင္ " ဟာ ခက္လုိက္တာ၊ လုပ္နိုင္မယ္ မထင္လုိ့ မလုပ္ေတာ့ပါဘူး" ျဖစ္ကုန္မွာ စိုးလုိ့ပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ Golden_Dreams ရဲ့ မူအရ လက္ေတြ့က်ဖုိ့ ရည္ရြယ္တာမလုိ့ Bullshit ေတြ ေျပာဖုိ့ စိတ္ကူးမရွိပါေၾကာင္း။ ( အေပၚက သံုးခ်က္ကို ၾကည့္ျပီး ခက္မယ္ ထင္တယ္ဆုိျပီး စိတ္ဓါတ္မက်ပါနဲ့၊ ဖတ္ၾကည့္ရင္ ျဖစ္နိုင္မယ္ မဟုတ္ဘူး ထင္ရေပမယ့္ တစ္ကယ္လိုက္နာဖုိ့ မခက္ပါဘူး။ ဒီလုိမခက္ခဲေအာင္ အတြက္ပဲ ဒီေဆာင္းပါးက တစ္နည္းတစ္ဖံု လမ္းျပေပးပါလိမ့္မယ္)

ျပန္ဆက္လုိက္ရေအာင္။ ဟုတ္ျပီ။ အေပၚက အခ်က္သံုးခ်က္ကို လက္ခံျပီဆုိပါစို့။ ဒါဆုိရင္ ပထမဆံုးျမင္ရမွာက ခႏၶာကုိယ္တစ္ခုကို စေျပာင္းဖုိ့ဆုိရင္ အနည္းဆံုး ၃လေလာက္ အခ်ိန္ယူရတယ္ဆိုတာပါပဲ။ ရွယ္ ရည္မွန္းခ်က္ထားသူဆုိ တစ္ႏွစ္၊ ႏွစ္ႏွစ္၊ သံုးႏွစ္ပါပဲ။ ဒါကပဲ Diet မလုပ္ပါနဲ့ဆုိတာရဲ့ အေျဖပါပဲ။

Diet ဆိုတာ English လုိဆုိ " Mini project " နဲ့ ဆင္တူတယ္လုိ့ ဆုိရပါမယ္။ ျမန္မာလုိဆုိ " ေရတုိ ယာယီ အစီအစဥ္ Plan " ေပါ့။ Diet လုပ္ျပီေဟ့ဆုိရင္ -

- ၂ပတ္ Diet ၊ ၁လ Diet ဆုိျပီး ကုိယ္ၾကိဳက္တာ မၾကိဳက္တာ အပထား၊ သူ့ထဲက အတုိင္းစာရေတာ့မယ္။

- ၂ ပတ္ဆိုလဲ ၂ပတ္၊ ၁လဆုိလဲ ၁လျပည့္ရင္ ဒါကုိ ဆက္လုပ္စရာမလုိေတာ့ဘူး။ ဆက္လုပ္ပါဆုိရင္လဲ ကုိယ္မွ မၾကိဳက္တာမလုိ့ ဆက္မလုပ္ေတာ့ဘူး။ စာက်က္သလုိေပါ့။ စာေမးပြဲျပီးသြားရင္ ဘယ္သူမွ စာမဆက္က်က္ေတာ့ဘူး။ ျပီးျပီ။

- Diet plan အမ်ားစုက စျပီး ေရးဆြဲကတည္းက လုိအပ္တဲ့ တစ္ေန့တာ ခြန္အားထပ္ ေလွ်ာ့စားေအာင္ ဆြဲထားတာမ်ားပါတယ္။ ေန့စဥ္ ဒီလုိ အားနည္းေအာင္စားတာ ရက္မ်ားလာရင္ အားယုတ္လာတတ္တယ္။ အားယုတ္လာေလ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ့အားမရွိေလ၊ အစာေျခနွုန္းေႏွးလာေလ ျဖစ္တာမလုိ့ ေရရွည္မွာ အဆင္မေျပပါဘူး။

ကုိယ္ ေရရွည္မလုပ္နုိင္ဘူး၊ ကုိယ္ စားရတာမၾကိဳက္ဘူး၊ကုိယ္ စားျပီးလဲ အားမရွိဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္မလုိ့ Diet မလုပ္ပါနဲ့လုိ့ ေျပာတာပါပဲ။ မွန္မမွန္ကေတာ့ လုပ္ဖူးတဲ့ လူေတြအသိဆံုးပါပဲ။

ဒါဆုိ က်စ္လ်စ္သန္မာတဲ့ ခႏၶာကုိယ္ရဖုိ့ ဘာေတြစားရမလဲ ???

အေပၚကဟာေတြရဲ့ ေျပာင္းျပန္ျဖစ္တဲ့ ကုိယ္လဲ ႏွစ္သက္မယ္၊ ေရရွည္လဲစားနိုင္မယ္၊ အားလဲရွိေစမယ္ ဆုိတဲ့ အစာေတြစားရပါမယ္။ ေအာက္မွာ ဘာကိုဆုိလုိသလဲဆုိတာ အတိုခ်ံဳးရွင္းျပပါမယ္။

- ကုိယ္လဲ ႏွစ္သက္မယ့္ အစားအစာ -

Diet Plan ေတြမွာပါတဲ့ ၾကက္ျပဳတ္၊ Oat ၊ ၾကက္ဥျပဳတ္စတာေတြျမင္ရင္ ေခါင္းတစ္ခါခါျဖစ္ၾကတာမ်ားပါတယ္။ ဒါက ၾကက္သား၊ ၾကက္ဥ စတာေတြကို မၾကိဳက္လုိ့မဟုတ္ပဲ ဒီလုိပဲစားရမယ္လုိ့ ကန့္သတ္လုိက္လုိ့ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိျဖစ္စရာမလိုပါဘူး။

ၾကက္ဥဆုိတုိင္း ၾကက္ဥျပဳတ္ပဲစားရမယ္ မဟုတ္။ ၾကက္ဥျပဳဒီတုိင္းစားမယ့္ အစား ၾကက္ဥကို ခရမ္းခ်ဥ္သီး ေမြွေၾကာ္၊ ၾကက္ျပဳတ္စားမယ္အစား ၾကက္သားကုိပဲ ဆီနည္းနည္းနဲ့ ခ်က္၊ Oat ၾကီးပဲစားမယ္အစား Oat ထဲမွာ သီဟုိေစ့၊ ဘယ္ရီ၊ ငွက္ေပ်ာသီး စသျဖင့္ ကိုယ္ၾကိဳက္ရာကို ေျပာင္းလုိ့ရပါတယ္။ အေရးၾကီးတာက ဆီနဲ့ အၾကြတ္ေၾကာ္တာ၊ ဆီအမ်ားၾကီးထည့္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ့ မညီတဲ့ Ready made ေတြကို နည္းနိုင္သမွ် နည္းေအာင္ ေရွာင္ဖုိ့ပါပဲ။

- ေရရွည္ စားနိုင္မယ့္ အစားအစာ -

ေရရွည္စားနုိင္ဖုိ့အတြက္ အရင္ဆံုး အေပၚကအခ်က္ျဖစ္တဲ့ ကုိယ္နွစ္သက္ဖုိ့ လုိပါတယ္။ နွစ္သက္တာေတြေတြ့ျပီဆုိရင္ အျမဲ အလြယ္တကူ ၀ယ္လုိ့ရမယ့္ အရာျဖစ္ေနဖုိ့ လုိပါတယ္။ သိပ္မပူပါနဲ့။ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီတဲ့ အရြက္အသား စတာေတြဟာ ျမန္မာျပည္မွာ အလြယ္တကူရနိုင္တဲ့ အရာေတြခ်ည္းပါပဲ။

- အားရွိေစမယ့္ အစားအစာ -

Diet အတြင္းမလို့ Milo တစ္ခြက္၊ ပန္းသီးတစ္စိတ္စားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ့ ၾကိဳးစားရင္ အဆင္မေျပပါဘူး။ အားမရွိတာမလုိ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေကာင္းေကာင္း မလုပ္နိုင္၊ မလုပ္နိုင္ေတာ့ လုိခ်င္သေလာက္ မျဖစ္၊ ဒီလုိနဲ့တင္ သံသရာလည္ေနတာမလုိ့ အားရွိေစမယ့္ အစားအစာစားဖုိ့လုိပါတယ္။

ဒီအခ်က္သံုးခ်က္ကို ၾကည့္ျပီး ေန့စဥ္စားေသာက္ဖုိ့ စဥ္းစားပါ။ ဒါမွပဲ ေရရွည္ စိတ္ေပ်ာ္ေပ်ာ္နဲ့ စားနုိင္ျပီး လုိခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကုိ ရေစမွာပါ။ Diet plan ေတြကေတာ့ ေရရွည္ဘာမွ ေပးနိုင္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။

ေအာက္မွာ ဘယ္လုိ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္နုိင္လဲဆုိတာ ျပထားပါတယ္။ ခ်က္ပံုခ်က္နည္း၊ ျပင္ဆင္နည္းကေတာ့ နွစ္သက္သလုိ ျပင္ဆင္နိုင္ပါတယ္။ (ဆီ၊ ဆား၊ အခ်ိဳမွုန့္ တတ္နိုင္သေလာက္ မသံုးေစခ်င္ပါ)

Protein
- အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ ၾကက္သား၊ ၀က္သား အသားစံု
- ငါး (Fat+ protein)
- နိဳ့ ၊ ပဲနို့(Fat + protein)
- ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ
- ဒိန္ခ်ဥ္

Carbohydrate
- ဆန္ျဖဴ ၊ ညိုၾကမ္း
- ကန္စြန္းရြက္၊ ဟင္းနုႏြယ္၊ ကညြတ္၊ အရြက္စံု
- ပန္းေဂၚဘီ ျဖဴစိမ္း ( Protein + Carbohydrate)
- ကန္စြန္းဥ၊ အာလူး
- ငွက္ေပ်ာသီး၊ ခရမး္ခ်ဥ္သီး၊ အသီးအႏွံ
- Oat
- ေပါင္မုန့္ ညိဳၾကမ္း
- ဂ်ံဳ ဆန္နဲ့ လုပ္ထားေသာ အစာ (ေခါက္ဆြဲ စသျဖင့္၊ သိပ္ေတာ့မေကာင္း)
(အရြက္ေတြက Carbohydrate ပါေပမယ့္ Calorie နည္းတာမလုိ့ မ်ားမ်ားစားလုိ့ရပါတယ္)

Fat
- ေျမပဲေစ့၊ သီဟုိေစ့၊ Almond ၊ Nuts
- ငါး (Protein + fat)
- နို့ (Protein + fat)
- ငါးၾကီးဆီ
- ေထာပတ္သီး
- ေပါင္မုန့္နဲ့စားတဲ့ ေျမပဲယို peanut butter (Fat+ protein)
- Olive oil
- Sunflower oil

ေျမပဲ၊သီဟိုေစ့၊ ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ၊Sunflower oil ကိုေတာ့ ပမာဏ မ်ားမ်ား မစားပါနဲ႔။ သင့္တင့္ရံုသာ (တစ္ေန႔ ၁၀ေစ့ဝန္းက်င္) စားသံုးပါ ။

ဒါေတြဟာ ျမန္မာျပည္မွာ စားေလ့ရွိတဲ့ နမူနာအစားအစာေတြပါ။ ဒါေတြထဲက ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ရာ၊ အဆင္ေျပရာကို တစ္ေန့ အစာသံုးခါစားမယ္ဆုိရင္ ပါေအာင္စားပါ။ သိပ္ခက္ခဲမယ္ မထင္ပါဘူး။

ဘယ္အမ်ိဳးအစားကို ပိုျပီး ဦးစားေပး စားရမလဲ ???

သင္ဟာ ၾကြက္သားတက္ခ်င္သူတစ္ေယာက္ဆုိရင္

Carbohydrate (40%-60%)
Protein (25%- 35%)
Fat (15%-25%)
ဆိုတာမလုိ့ Carbohydrate မ်ားမ်ား၊ Protein မ်ားမ်ားစားပါ။ တစ္လမွာ ေယာက်ၤားေလးဆုိရင္ ၂ေပါင္မွ ၃ေပါင္တက္ေအာင္ စားပါ။ မိန္းကေလးဆုိရင္ တစ္လမွာ ၁.၅ေပါင္မွ ၂.၅ေပါင္တက္ေအာင္ စားပါ။

သင္ဟာ အဆီပို ခ်ခ်င္သူဆုိရင္
Carbohydrate (10%-30%)
Protein (40%- 50%)
Fat (30%-40%)
ဆိုတာမလုိ့ Carbohydrate နည္းနည္း၊ Protein မ်ားမ်ား၊ Fat မ်ားမ်ားစားပါ။
တစ္လမွာ ၅ေပါင္မွ ၈ေပါင္ထိ က်နိဳင္ေအာင္ မွန္းျပီး အစာကို ေလွ်ာ့စားပါ။

ကဲ၊ သင္ဟာ ဒီေဆာင္းပါးဖတ္ျပီးလုိ့ အခ်ိန္ရရင္၊ (ဟင့္အင္း အခ်ိန္ရရင္ဆုိတာ မလံုေလာက္ဘူး၊ သင့္ တစ္ကုိယ္ေရ ေကာင္းက်ိဳးအတြက္မလုိ့ အခ်ိန္ေပးပါ)၊

" သင့္ရည္မွန္းခ်က္နဲ့ ကိုက္ညီေအာင္ ဘယ္ဟာေတြကို ငါေတာ့ မ်ားမ်ားစားဖုိ့လုိတယ္၊ မနက္စာကို (ဥပမာအေနနဲ့) ထမင္းနည္းနည္းနဲ့ အသားငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဒါမွမဟုတ္ ၾကက္ဥေၾကာ္၊ ပန္းေဂၚဘီနဲ့ ႏြားနို့ တစ္ခြက္စားမယ္။ ေန့ခင္းဘက္မွာ Carbohydrate မ်ားတဲ့ ထမင္းမ်ားမ်ားစားထားတာမလုိ့ ညစာမွာ Carbohydrate နည္းေအာင္ အရြက္နဲ့ အသားပဲစားမယ္ "

စသျဖင့္ အခ်ိန္ေပးျပီး Note ေရးပါ။ ဒီလုိ တစ္သက္တာအတြက္ Plan ခ်ျပီးျပီဆုိရင္ေတာ့ ၂ေသာင္းခြဲနဲ့ေပး၀ယ္ထားတဲ့ Diet plan ေလးကို လံုးေျခလုိက္နိုင္ပါျပီ မိတ္ေဆြလုိ့ ေျပာရင္း အဆံုးသတ္လုိက္ရပါေၾကာင္း။

ၾကိဳက္ႏွစ္သက္ပါက ျပန္လည္ေ၀မွ်နိုင္ပါေၾကာင္း။ေဆာင္းပါးတစ္ပုဒ္ေရးဖုိ့အတြက္ ဗဟုသုတစုေဆာင္းစဥ္၊ ေရးစဥ္မွာပါ အခ်ိန္မ်ားစြာေပးထားရတာမလုိ့ မိမိကုိယ္ပိုင္ page မွာ ျပန္တင္ခ်င္ရင္ မိမိကုိယ္တုိင္ေရးသကဲ့သို့ Copy မကူးပဲ Mention ျပီးျဖစ္ေစ၊ Credit ေပးျပီးျဖစ္ေစ ေ၀မွ်ပါက ယဥ္ေက်းပါတယ္လုိ့။

Credit: Golden _ Dreams Page

Kyay Oh _ Fish Cake Soup _ ဆီခ်က္_ေတာ့ပိုကီ _ ႐ွဘူ ႐ွာဘူ

ရာသီဥတုကေအးတယ္ ပူပူ စပ္စပ္ေလးေတြစားခ်င္ၾကတယ္ဆိုတဲ့သူငယ္ခ်င္းမ်ားအတြက္ Video Clips ေလးေတြကူးယူ ေ၀မ်ွလိုက္တယ္ေနာ္။

ကေလးေတြကို ထိန္​း​ေက်ာင္​း လမ္းၫႊန္ရာမွာ

အနာဂတ္​ရဲ႕ ေခါင္းေဆာင္ေလးေတြကို လက္​ဦးဆရာ မိဘေတြက ဘယ္လိုထိန္းေက်ာင္း လမ္းၫႊန္ေပးၾကမယ္ဆိုတဲ့နည္းေပးလမ္းၫႊန္ေတြဟာ ေျပာမဆံုးေပါင္ ေတာသံုးေတာင္ပါပဲ။ ကိုယ္ေတြ ျမန္​မာတိုင္းရင္းသားေတြမွာ ကေလးသူငယ္မ်ား ထိန္​း​ေက်ာင္​း ျပဳျပင္​ လမ္းၫႊန္တဲ့ကိစၥနဲ႔ ပတ္သက္ၿပီး အားသာခ်က္​ထက္​ အားနည္းခ်က္မ်ားေနသလား ေတြးစရာ စာတိုေလးေတြကို အြန္​လိုင္​းေပၚမွာေတြ႔လို႔ ျပန္ Share ေပးပါရေစ။

'ဂ်ပန္က ကေလး မ်ားနဲ႔  ျမန္မာ ကေလးမ်ားရဲ႕ ကြာဟ ခ်က္မ်ား'

1. ဂ်ပန္က ကေလး ေတြ ေလးလံလွတဲ့ ေက်ာင္းသုံး ေက်ာပိုးအိတ္ႀကီးေတြ လြယ္ၿပီး ကိုယ္တိုင္ ရထားစီး၊ကားစီးၿပီး ေက်ာင္းတက္ေနရ ခ်ိန္မွာ ျမန္မာ က ကေလးမ်ား ကုန္းပိုးစီးၿပီး ေက်ာင္းတက္ၾကတယ္။

2. ဂ်ပန္က ကေလးမ်ား မူလတန္းမွာ အလွည့္က် စားဖိုဝင္ ေနရခ်ိန္မွာ ျမန္မာက မူလတန္းကေလးမ်ား ေနာက္က ထမင္း လိုက္ခြံ႔ ေနရတယ္။

3. ဂ်ပန္က မူၾကဳိကေလး ေတြ အမ်ားသုံးအိမ္သာမွာ ကိုယ့္ ဂ်ဳိး ကိုယ္ ထုတ္ၿပီး ရႈးရႈးပန္းေနခ်ိန္မွာ... ျမန္မာက ကေလးေတြ
'ရႉး ရႉး 'ဆိုၿပီး ေဘာင္းဘီ မစိုေအာင္ ေသးတည္ ေနရတယ္။

4. ဂ်ပန္က ကေလးေတြ ေျခေခါက္ လဲ၊ စက္ဘီးလဲ တဲ့ အခ်ိန္မွာ( မိဘက ရပ္ၾကည့္ေနပါတယ္...ကူၿပီးမထူပါဘူး) ကိုယ့္ဟာကိုယ္ ထ ရပါတယ္။ျမန္မာက ကေလးမ်ား တစ္ခုခု ျဖစ္ၿပီဆိုတာနဲ႔  'ဟဲ့သားေလး/ဟဲ့ သမီးေလး ' ဆိုၿပီး အရင္ သည္းသည္းလႈပ္ၾကတယ္။

5. ဂ်ပန္က ကေလးေတြ 'ဆရာမ အခုသင္တာ ကၽြန္ေတာ္ ဘာမွ မသိဘူး  ...ျပန္ရွင္းျပပါ' ေတာင္းဆို ရဲ တဲ့ အခ်ိန္မွာ  ျမန္မာက ကေလးမ်ား ...' 'ဟဲ့ ငါစာသင္တုန္းက ေကာင္းေကာင္း နားမေထာင္ ဘူး ေနာက္တခါ အဲ့လို အေမးျမန္းထူရင္ အ႐ိုက္ခံရမယ္' ....ႀကိမ္းေမာင္းခံေနရတယ္...

6. ျမန္မာ က ကေလးေတြ ....'ေဟွာင့္ ယီးလား လို႔ ဆဲလိုက္စမ္း ' သင္ေပးေနခ်ိန္မွာ ဂ်ပန္က ကေလးေတြကို ခါးကုန္း ဦးၫႊတ္တာသင္ေပးေနၾကတယ္။

7. ျမန္မာက ကေလး ေတြကို ပတ္ဝန္းက်င္ က ခ်စ္လို႔ဆိုၿပီး ငိုေအာင္၊ စိတ္မတို တိုေအာင္ စေနခ်ိန္မွာ ဂ်ပန္က ကေလးေတြ ဂိမ္းတစ္ခုခု ေပး ေဆာ့ၿပီး 'မင္း လုပ္ႏိုင္ခဲ့ၿပီ ဆိုတဲ့ စိတ္' ေမြးေပးေနၾကတယ္။

8. ျမန္မာ က ကေလးမ်ား သားေရ...လမ္းထိပ္က ဆိုင္မွာ အရက္တစ္လုံး သြားဝယ္စမ္းကြာ....ခိုင္းတဲ့ အခ်ိန္မွာ ...                 ဂ်ပန္က ကေလးေတြ သဘာဝ ေဘး(ငလွ်င္လႈပ္၊ မုန္တိုင္းတိုက္၊ ဆူနာမီ ) လာမယ့္ အခ်ိန္မွာ အစာ ေရစာနဲ႔ ေဆးဝါး ဘယ္လိုရယူရမယ္၊ အသက္ဆက္ဖို႔  ဘယ္လိုနည္းေတြ ရွိတယ္ဆိုတာ ကို သင္ေပးေနၾကတယ္။

9. 'သား ေရ... က စမ္းကြာ က က' ဆိုၿပီး ေဆာင္းေဘာက္စ္သံ အက်ယ္ႀကီးဖြင့္ေျမႇာက္ေပးေနခ်ိန္မွာ ...ဂ်ပန္က ကေလးေတြ  'ပတ္ဝန္းက်င္မွာ ဆူညံျခင္းမျပဳဖို႔ ကိုယ့္ၾကာင့္သူတပါး အေႏွာက္ယွက္ မျဖစ္ဖို႔  သင္ေပးေနၾကတယ္။

10. ျမန္မာက ကေလးေတြကို 'ရန္ျဖစ္ရင္ မင္းက အရင္ဦးေအာင္ လုပ္ခဲ့ေနာ္...ခံလာရရင္ မင့္ကို အရင္ ႐ိုက္မွာ...ခံမလာရေစနဲ႔ ' သင္ေပးေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ဂ်ပန္က ကေလးေတြ 'လူနဲ႔ လူ႔ပတ္ဝန္းက်င္ကို ဘယ္လို သဟဇာတ ျဖစ္ေအာင္ ေနရမယ္၊ ဘယ္လို ေပါင္းသင္းဆက္ဆံရမယ္'....ဆိုတာ သင္ယူေနၾကရတယ္။  

ကဲ.....ဘယ္သူေတြ ၊ ဘာမ်ား လြဲေနၾကသလဲ.....။
 
                                              မင္းယ်ာ
                                            2017.1.7

ဂ်ဴးလူမ်ဳိးမ်ား ကေလးပ်ဳိးေထာင္နည္း
__________________________

အစၥေရး လူမ်ဳိးလိုုလည္း ေခၚၾကပါတယ္။

 ဂ်ဴးလူမ်ဳိးမ်ားဟာ ကမၻာ႔ေရွးအက်ဆံုုးေသာ လူမ်ဳိးထဲမွာ ပါ၀င္ပါတယ္။

သမိုုင္းတစ္ေလွ်ာက္မွာလည္း အမ်ဳိးမ်ဳိးဖိနိပ္ခံရၿပီး

တိုုင္းျပည္ေပ်ာက္ဆံုုးသြားတဲ့အထိ ဆံုုးရံူးခဲ့ၾကပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ ဂ်ဴးလူမ်ဳိးကိုု ကမၻာမွာ ဥာဏ္ပညာအေကာင္းဆံုုးလူမ်ဳိးလိုု႔

သတ္မွတ္ၾကပါတယ္။

၂၀၁၅ခုုႏွစ္ ကမၻာတစ္ခြင္မွာ ဂ်ဴးလူမ်ဳိး လူဦးေရး ၁၄.၂ သန္းရိွပါတယ္။

ကမၻာ႔လူဦးေရရဲ႔ ၀.၂%ရိွတဲ့ ဂ်ဴးလူမ်ဳိးဟာ....

ဂ်ဴးလူမ်ဳိးမ်ားဟာ ၂၀ ရာစုုအတြင္း ႏိူဘယ္စုုရွင္မ်ားရဲ႔ ငါးပံုုတစ္ပံုု ၊

အေမရိကန္ႏိုုင္ငံ ၾသဇာအရိွဆံုုးသူမ်ားစားရင္းထဲက ၅၀% ၊

အေမရိကန္ နာမည္အႀကီးဆံုုးေသာ ပါေမာကၡေတြထဲမွာ ၃၀% ၊

အေမရိကန္ စာေပ၊ ေတးဂီတ၊ ျပဇာတ္ေလာက မွာ ၆၀%၊

ကမၻာ့အခ်မ္းသာဆံုုး လုုပ္ငန္းရွင္မ်ား စာရင္းထဲမွာ ၅၀%၊

Forbes စားရင္းအရ ကမၻာ႔အခ်မ္းသာဆံုုးေသာ ပုုဂၢိဳလ္ ၄၀ ထဲမွာ

 ဂ်ဴးလူမ်ဳိးက ၁၈ ဦး တိုု႔ဟာ ဂ်ဴးလူမ်ဳိးျဖစ္ၾကသလိုု၊

သမိုုင္းမွာ အလြန္ေက်ာ္ၾကားၾကတဲ့

အိုုင္စတိုုင္း၊ ကားလ္မတ္စ္၊ တာအုုိ၀င္ စသည္တိုု႔ဟာ ဂ်ဴးလူမ်ဳိးျဖစ္ၾကပါတယ္။

သုုေတသနအရ ဒီလိုုေအာင္ျမင္ရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းအားလံုုးထဲမွာ

 ဂ်ဴးလူမ်ဳိးတိုု႔ရဲ႔ မိသားစုုနီတိနဲ႔ ကေလးျပဳစုုပ်ဳိးေထာင္တဲ့နည္းလမ္းမ်ားဟာ

အဓိကက်တယ္လိုု႔ဆိုုပါတယ္။

သူတိုု႔ဘာေတြကိုု တန္ဖိုုးထားလိုု႔ ကေလးမ်ားကိုု

ဘယ္လိုုသင္ၾကားပ်ဳိးေထာင္ၾကပါသလဲ။
_______________________

၁။ ကိုုယ့္ကိုုယ္ကိုု ရပ္တည္ အားကိုုးေစျခင္း

ေကာင္းမြန္တဲ့ ကေလးပညာေရးဟာ တိုုးတက္မူ အားလံုုး ၊ ေကာင္းက်ဳိးအားလံုုးရဲ႔ အေျခခံျဖစ္တယ္လိုု႔ ဂ်ဴးတိုု႔က ယံုုၾကည္ပါတယ္။ ကေလးေတြရဲ႔ လြတ္လပ္တဲ့ေတြးေခၚမူနဲ႔ ကိုုယ့္ကိုုကိုု ရပ္တည္ႏိုုင္မူ၊ မိမိကိုုယ္ကိုု အားကိုုးတတ္မူကိုု အေလးထား ပ်ဳိးေထာင္ပါတယ္။ ကေလးကိုု အခ်စ္လြန္ကဲတာမ်ဳိး၊ ပိုုးေမြးသလိုု ေမြးတာမ်ဳိးကိုု လံုုး၀ဆန္႔က်င္တယ္။ သူတိုု႔စကားပံုုတစ္ခုုက ဒီလိုုဆိုုပါတယ္။ “ ၅ ႏွစ္ကေလးဟာ သင့္ရဲ႔ အရွင္သခင္၊ ၁၀ ႏွစ္ကေလးဟာ သင့္ရဲ႔ကြ်န္၊ ၁၅ ႏွစ္ကေလးဟာ အေဖနဲ႔တန္းတူျဖစ္သြားၿပီ” တဲ့။ ဆိုုလိုုတာက ၅ ႏွစ္ကေလးဆိုုရင္ အတတ္ႏိုုင္ဆံုုး ခ်စ္မယ္။ ပ်ဳိးေထာင္မယ္။ ၁၀ က်ရင္ သူႏိုုင္တဲ့၀န္ကိုု ထမ္းခိုုင္းမယ္။ မိဘမ်ားက သူႏိုုင္သမွ် အခ်ိန္ရရင္ရသလိုု ခိုုင္းရမယ္။ ၁၅ ႏွစ္က်ရင္ ကိုုယ္ပိုုင္ဆံုုးျဖတ္တတ္ေစရမယ္။

၂ ။ စာအုုပ္ခ်စ္တဲ့ဓေလ့

ကေလးမ်ားသိတတ္ခါစအရြယ္မွာပဲ ဂ်ဴးမိသားစုုမ်ားဟာ ပ်ားရည္တစ္စက္ တိုု႔ထားတဲ့ က်မ္းစာအုုပ္ကိုု ကေလးအားႏွမ္းရူပ္ေစပါတယ္။ ဆိုုလိုုရင္းကေတာ့ စာအုုပ္ဟာ အလြန္ခ်ဳိၿမိန္ေၾကာင္း၊ ႏွစ္သက္စရာ အလြန္ေကာင္းေၾကာင္း သိေစတဲ့ သေဘာပါ။ ဂ်ဴးမိသားစုုတိုုင္းလိုုလိုု စာအုုပ္စင္ထားရိွၿပီး စာအုုပ္စင္မ်ားကိုု ေခါင္းအံုုးဘက္မွာ ထားရပါတယ္။ စာအုုပ္ဆိုုတာ ခ်စ္ရံုုတင္နဲ႔ မၿပီးပဲ ေလးစားရတဲ့သေဘာပါရိွပါတယ္။ သူတိုု႔ကိုုသူတိုု႔လည္း စာအုုပ္ခ်စ္တဲ့လူမ်ဳိးလိုု႔ တင္စားၾကတယ္။ သုုေတသန စာတမ္းအရ အသက္ ၁၄ ႏွစ္အထက္ ဂ်ဴးကေလးမ်ားဟာ တစ္လအနည္းဆံုုး စာအုုပ္တစ္အုုပ္ဖတ္ၿပီးတယ္လိုု႔ဆိုုပါတယ္။

၃။ ဥာဏ္ပညာကိုု အေလးထားတတ္ေအာင္ ပ်ဳိးေထာင္ေပးျခင္း

ဂ်ဴးမိသားစုုထဲမွာ ကေလးမ်ားနည္းနည္းအသိရိွလာၿပီဆိုုရင္ မိခင္ျဖစ္သူက ဒီလိုုေမးျမန္းေလ့ရိွတယ္။ “တကယ္လိုု႔ သားရဲ႔အိမ္က မီးေလာင္သြားတယ္၊ ပစၥည္းေတြလည္း ဘာမွမက်န္ေအာင္ အလုုခံရတယ္။ သားဘာကိုုယူၿပီးထြက္ေျပးမလဲ” တဲ့ ၊ ကေလးက ေရႊတိုု႔ ၊ ေငြတိုု႔ ေျဖဆိုုရင္ မိခင္က ျပန္စဥ္းစားအံုုး၊ အဲဒီပစၥည္းဟာ အေရာင္မရိွဘူး၊ အန႔ံအရသာလည္း မရိွဘူးလိုု႔ ျပန္ေျပာေလ့ရိွပါတယ္။ သားက “ ဥာဏ္ပညာ” လိုု႔ ေျဖဆိုုႏိုုင္တဲ့ အထိ မိခင္က တစ္ျဖည္းျဖည္း လမ္းေၾကာင္းေပးပါတယ္။ က်ေနာ္တိုု႔ ဆီက ပညာေရႊအိုုး လူမခိုုးနဲ႔ ခတ္ဆင္ဆင္တူပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ က်ေနာ္တိုု႕က ကေလးေတြ သူဖာသာသူသိေစတာမ်ဳိးမဟုုတ္ပဲ မိဘနဲ႔ဆရာမ်ားက တိုုက္ရိုုက္ေျပာျပတာမ်ားေနပါတယ္။

၄။ စာအုုပ္အမ်ားႀကီးကိုု ၀န္တင္ထားတဲ့ “လား” မျဖစ္ပါေစနဲ႔

စာတအားဖတ္ေတာ့ ဒီစကားပံုု ေပၚေပါက္လာတယ္လိုု႔ ယူဆရပါတယ္။ ကေလးမ်ားကိုု ငယ္ငယ္ကတဲက စာဖတ္ေအာင္ သြန္သင္ေပးၾကတယ္။ ၿပီးရင္ စဥ္းစား တတ္ေအာင္ ပ်ဳိးေထာင္ေပးၾကပါတယ္။ သူတိုု႔အယူအဆအရ ဖတ္မွတ္ေလ့လာျခင္းဟာ အတုုခိုုးျခင္းတစ္မ်ဳိးသာျဖစ္ၿပီး စဥ္းစားေတြးေခၚတတ္ျခင္း၊ ကိုုယ္ပိုုင္အျမင္ရိွျခင္းနဲ႔ အသစ္ဖန္တီးတတ္ျခင္းသည္သာ အဓိကက်တယ္လိုု႔ ယူဆပါတယ္ ။ ဗဟုုသုုတ ၾကြယ္၀ၿပီး ဘာမွမလုုပ္တတ္တဲ့သူကိုု စာအုုပ္ကိုု၀န္တင္ထားတဲ့ “ လား” လိုု႔ စကားပံုုနဲ႔ ခိုုင္းႏိူင္းထားပါတယ္။

၅။ ေတြးေခၚျခင္းဆိုုတာ သံသယနဲ႔ အေျဖတိုု႔ ပူးေပါင္းၿပီးျဖစ္ေပၚလာတာပါ။

ဒါလည္းသူတိုု႔ရဲ႔ နာမည္ႀကီးစကားပံုုပါ။ မိဘစကား၊ ဆရာစကားအပါအ၀င္ ဘယ္သူေျပာတာပဲျဖစ္ျဖစ္ သံသယ အရင္၀င္ခုုိင္းပါတယ္။ သံသယ၀င္မွပဲ အေျဖမွန္ထြက္တဲ့သေဘာပါ။ က်ေနာ္တိုု႔ဆီက ေျပာတဲ့အတိုုင္း နာခံမွ လိမၼာမယ္ဆိုုတဲ့ အယူအဆနဲ႔ ကြဲလႊဲပါတယ္။

မိဘမ်ား အေထာက္အကူ ျဖစ္ဖိုု႔ တင္ျပေပးလိုုက္ပါတယ္။ ႏွစ္သက္ႏိုုင္ၾကပါေစ။

Ref: WeChat
Credit: Sayar Aung Ko Latt