လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေပေမယ့် ဘာကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်ရသလဲ
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Dr.Thant Zin
ဆေးပညာဂျာနယ်တစောင်မှာ အမျိုးသမီးတဦးရဲ့ မေးခွန်းကို ဖော်ပြထားပါတယ်။ သူမရဲ့ မေးခွန်းအရ သူမဟာ အသက်လေးဆယ်အရွယ် အားကစားလိုက်စားသူဖြစ်ကြောင်း၊ တပတ်ကို ၆ရက်ခန့် တရက်ကို တနာရီခန့် အားကစားလေ့ကျင့်ကြောင်း၊ ဒါပေမယ့် စားသောက်ချင်စိတ်များနေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သလောက် မကျကြောင်း စသဖြင့် အကြံဉာဏ်တောင်း မေးမြန်းထားပါတယ်။
ဒီအကြောင်းကို ပြန်လည်ဖြေကြား ဆွေးနွေးသွားတဲ့အချက်တွေကို ဆက်လက်ဖော်ပြသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့ဆိုရာမှာ အချက်များစွာနဲ့ ဆိုင်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့်
– အစားအသောက်
– လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာ
– မျိုးရိုးဗီဇ
– အသက်အရွယ် စတာတွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံ လုပ်ခြင်းဟာလည်း စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ဟော်မုန်းတွေ အတက်အကျကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အဲ့ဒီအချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တယ်ဆိုပေမယ့် အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားပြီး လုံလောက်တဲ့ အနားယူခြင်းမရှိရင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်ခြင်း မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အနားယူအားမွေးချိန်နှစ်ခုအကြား ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ခဲ့ရင်၊ နှလုံးနဲ့သွေးကြောများအားစိုက်ထုတ်ရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်ခဲ့ရင် (ဥပမာ မာရသွန်ပြေးခြင်း) ကော်တီဆောလို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကော်တီဆောဟော်မုန်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့နေရာမှာ ပါဝင်ပေမယ့် ရေရှည်မြင့်တက်နေမယ်ဆိုရင်တော့ –
– ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်း
– အိပ်မပျော်ခြင်း
– ရောင်ရမ်းမှုမြင့်တက်ခြင်း
– ဝမ်းဗိုက်အဆီစုလာခြင်း စတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ကော်တီဆောဟော်မုန်းမြင့်နေရင် ဆာလောင်မှုကို မြင့်တက်စေပြီး အရသာကောင်းမွန်အောင် ပြုပြင်ထားတဲ့ သရေစာတွေကို ပိုမိုစားသောက်လာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကော်တီဆောဟော်မုန်းမြင့်တက်ခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
ဖိစီးမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၊ လှုပ်ရှားမှု စတာတွေကို လျှော့ချရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တခုနဲ့တခုကြား အားပြန်ဖြည့်ရပါမယ်။ ကော်တီဆောလျှော့ချနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ဥပမာ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း စတာတွေ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်း -
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက် စားသောက်ပုံဟာ အဓိကကျပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့အတွက်ဆိုရင် သင့်ရဲ့စားသောက်မှုပုံစံကို အနည်းငယ် ပြုပြင်ရုံပါပဲ။
ပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အသီးအရွက်တွေ ပိုမိုစားသုံးရပါမယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဆီတွေကိုပဲ စားသုံးရပါမယ်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလည်း လျှော့ချစားသုံးသင့်ပါတယ်။
အလေးမကျင့်ခြင်း (သို့) သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ -
တကယ်လို့သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အများစုမှာ လှုပ်ရှားမှုအသားပေးတာများနေပြီး သန်မာမှုကို ဦးစားပေးတဲ့ အစီအစဉ်တွေ နည်းနေမယ်ဆိုရင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။ အလေးမခြင်း၊ သရေပြားဆွဲခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း စတဲ့ သန်မာမှုနဲ့ ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုတည်ဆောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ကို အစားထိုးရပါမယ်။ သန်မာတောင့်တင်းမှုကို ဦးစားပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
အစားစားလိုစိတ်အတွက် သတိပြုသင့်သည်များ -
အစာစားချင်စိတ်များနေပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းထားချင်တယ်ဆိုရင် အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမယ်။
– ကယ်လိုရီများတဲ့ အစာတွေကို စားသင့်သလောက် စားသုံးဖြစ်လား ဆန်းစစ်ပါ။ နေ့အချိန်မှာ လိုသလောက်မစားဖြစ်ရင် ညဖက်မှာ စားချင်စိတ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
– ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သောက်သုံးပါ။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ရေများများသောက်ရင် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့စေပါတယ်။
– ပရိုတိန်း များများစားပါ။ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကြက်ဘဲ၊ တိုဖူး စတာတွေကို ထမင်းနဲ့ဖြစ်စေ၊ သရေစာ အနေနဲ့ဖြစ်စေ စားသုံးပါ။
– အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။ အိပ်ရေးပျက်ရင် ကော်တီဆောဟော်မုန်းကို တက်လာစေပြီး အစာကို တစွတ်စွတ်စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။
အထက်ပါအကြောင်းအရာတွေကို လိုက်နာကျင့်သုံးပေမယ့် အဆင်မပြေသေးရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြသပါ။
Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
(Zawgyi)
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ရသလဲ
ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ေရးသားသူ Dr.Thant Zin
ေဆးပညာဂ်ာနယ္တေစာင္မွာ အမ်ိဳးသမီးတဦးရဲ့ ေမးခြန္းကို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ သူမရဲ့ ေမးခြန္းအရ သူမဟာ အသက္ေလးဆယ္အရြယ္ အားကစားလိုက္စားသူျဖစ္ေၾကာင္း၊ တပတ္ကို ၆ရက္ခန႔္ တရက္ကို တနာရီခန႔္ အားကစားေလ့က်င့္ေၾကာင္း၊ ဒါေပမယ့္ စားေသာက္ခ်င္စိတ္မ်ားေနၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သင့္သေလာက္ မက်ေၾကာင္း စသျဖင့္ အႀကံဉာဏ္ေတာင္း ေမးျမန္းထားပါတယ္။
ဒီအေၾကာင္းကို ျပန္လည္ေျဖၾကား ေဆြးေႏြးသြားတဲ့အခ်က္ေတြကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလၽွာ့ခ်ဖို႔ဆိုရာမွာ အခ်က္မ်ားစြာနဲ႔ ဆိုင္ပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္
– အစားအေသာက္
– လႈပ္ရွားမႈအတိုင္းအတာ
– မ်ိဳးရိုးဗီဇ
– အသက္အရြယ္ စတာေတြေပၚ မူတည္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံ လုပ္ျခင္းဟာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြ အတက္အက်ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလၽွာ့ခ်ဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေစပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္ဆိုေပမယ့္ အလြန္အကၽြံ လႈပ္ရွားၿပီး လုံေလာက္တဲ့ အနားယူျခင္းမရွိရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလၽွာ့ခ်ရာမွာ ထိေရာက္ျခင္း မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အနားယူအားေမြးခ်ိန္ႏွစ္ခုအၾကား ဟန္ခ်က္ညီဖို႔ လိုပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း အလြန္အကၽြံလုပ္ခဲ့ရင္၊ ႏွလုံးနဲ႔ေသြးေၾကာမ်ားအားစိုက္ထုတ္ရတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြ ျပဳလုပ္ခဲ့ရင္ (ဥပမာ မာရသြန္ေျပးျခင္း) ေကာ္တီေဆာလို႔ေခၚတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ထြက္လာနိုင္ပါတယ္။ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့ေနရာမွာ ပါဝင္ေပမယ့္ ေရရွည္ျမင့္တက္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ –
– ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္း
– အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
– ေရာင္ရမ္းမႈျမင့္တက္ျခင္း
– ဝမ္းဗိုက္အဆီစုလာျခင္း စတာေတြ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။
ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္းျမင့္ေနရင္ ဆာေလာင္မႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး အရသာေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ သေရစာေတြကို ပိုမိုစားေသာက္လာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္းျမင့္တက္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။
ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္၊ လႈပ္ရွားမႈ စတာေတြကို ေလၽွာ့ခ်ရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း တခုနဲ႔တခုၾကား အားျပန္ျဖည့္ရပါမယ္။ ေကာ္တီေဆာေလၽွာ့ခ်နိုင္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြ ဥပမာ ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း စတာေတြ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္ျခင္း-
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းနိုင္ဖို႔အတြက္ စားေသာက္ပုံဟာ အဓိကက်ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလၽွာ့ခ်ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ သင့္ရဲ့စားေသာက္မႈပုံစံကို အနည္းငယ္ ျပဳျပင္႐ုံပါပဲ။
ပရိုတိန္းႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အသီးအရြက္ေတြ ပိုမိုစားသုံးရပါမယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ ဆီေတြကိုပဲ စားသုံးရပါမယ္။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုလည္း ေလၽွာ့ခ်စားသုံးသင့္ပါတယ္။
အေလးမက်င့္ျခင္း (သို႔) သန္မာေစေသာ ေေလ့က်င့္ခန္းမ်ား -
တကယ္လို႔သင့္ရဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္အမ်ားစုမွာ လႈပ္ရွားမႈအသားေပးတာမ်ားေနၿပီး သန္မာမႈကို ဦးစားေပးတဲ့ အစီအစဥ္ေတြ နည္းေနမယ္ဆိုရင္ ျပန္လည္ျပင္ဆင္သင့္ပါတယ္။ အေလးမျခင္း၊ သေရျပားဆြဲျခင္း၊ ဒိုက္ထိုးျခင္း စတဲ့ သန္မာမႈနဲ႔ ႂကြက္သားေတာင့္တင္းမႈတည္ေဆာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ကို အစားထိုးရပါမယ္။ သန္မာေတာင့္တင္းမႈကို ဦးစားေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ကယ္လိုရီမ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
အစားစားလိုစိတ္အတြက္ သတိျပဳသင့္သည္မ်ား -
အစာစားခ်င္စိတ္မ်ားေနၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းထားခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားရပါမယ္။
– ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္သေလာက္ စားသုံးျဖစ္လား ဆန္းစစ္ပါ။ ေန႔အခ်ိန္မွာ လိုသေလာက္မစားျဖစ္ရင္ ညဖက္မွာ စားခ်င္စိတ္ေပၚလာနိုင္ပါတယ္။
– ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ ေသာက္သုံးပါ။ အထူးသျဖင့္ အားကစားသမားေတြအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္။
– ပရိုတိန္း မ်ားမ်ားစားပါ။ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ၾကက္ဘဲ၊ တိုဖူး စတာေတြကို ထမင္းနဲ႔ျဖစ္ေစ၊ သေရစာ အေနနဲ႔ျဖစ္ေစ စားသုံးပါ။
– အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္းကို တက္လာေစၿပီး အစာကို တစြတ္စြတ္စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။
အထက္ပါအေၾကာင္းအရာေတြကို လိုက္နာက်င့္သုံးေပမယ့္ အဆင္မေျပေသးရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ျပသပါ။
Hello Health Group သည္ေဆးပညာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။
ဆေးပညာပိုင်းဆိုင်ရာတည်းဖြတ်သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ရေးသားသူ Dr.Thant Zin
ဆေးပညာဂျာနယ်တစောင်မှာ အမျိုးသမီးတဦးရဲ့ မေးခွန်းကို ဖော်ပြထားပါတယ်။ သူမရဲ့ မေးခွန်းအရ သူမဟာ အသက်လေးဆယ်အရွယ် အားကစားလိုက်စားသူဖြစ်ကြောင်း၊ တပတ်ကို ၆ရက်ခန့် တရက်ကို တနာရီခန့် အားကစားလေ့ကျင့်ကြောင်း၊ ဒါပေမယ့် စားသောက်ချင်စိတ်များနေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်သလောက် မကျကြောင်း စသဖြင့် အကြံဉာဏ်တောင်း မေးမြန်းထားပါတယ်။
ဒီအကြောင်းကို ပြန်လည်ဖြေကြား ဆွေးနွေးသွားတဲ့အချက်တွေကို ဆက်လက်ဖော်ပြသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့ဆိုရာမှာ အချက်များစွာနဲ့ ဆိုင်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့်
– အစားအသောက်
– လှုပ်ရှားမှုအတိုင်းအတာ
– မျိုးရိုးဗီဇ
– အသက်အရွယ် စတာတွေပေါ် မူတည်ပါတယ်။
စိတ်ဖိစီးမှုဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ပြောင်းလဲခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အကျွံ လုပ်ခြင်းဟာလည်း စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ဟော်မုန်းတွေ အတက်အကျကို ဖြစ်စေပါတယ်။ အဲ့ဒီအချိန်မှာ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ အခက်အခဲဖြစ်စေပါတယ်။
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်တယ်ဆိုပေမယ့် အလွန်အကျွံ လှုပ်ရှားပြီး လုံလောက်တဲ့ အနားယူခြင်းမရှိရင် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရာမှာ ထိရောက်ခြင်း မရှိပါဘူး။ ဒါကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့ အနားယူအားမွေးချိန်နှစ်ခုအကြား ဟန်ချက်ညီဖို့ လိုပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း အလွန်အကျွံလုပ်ခဲ့ရင်၊ နှလုံးနဲ့သွေးကြောများအားစိုက်ထုတ်ရတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ပြုလုပ်ခဲ့ရင် (ဥပမာ မာရသွန်ပြေးခြင်း) ကော်တီဆောလို့ခေါ်တဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း ထွက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကော်တီဆောဟော်မုန်းဟာ ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးပါတဲ့နေရာမှာ ပါဝင်ပေမယ့် ရေရှည်မြင့်တက်နေမယ်ဆိုရင်တော့ –
– ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်း
– အိပ်မပျော်ခြင်း
– ရောင်ရမ်းမှုမြင့်တက်ခြင်း
– ဝမ်းဗိုက်အဆီစုလာခြင်း စတာတွေ ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
ကော်တီဆောဟော်မုန်းမြင့်နေရင် ဆာလောင်မှုကို မြင့်တက်စေပြီး အရသာကောင်းမွန်အောင် ပြုပြင်ထားတဲ့ သရေစာတွေကို ပိုမိုစားသောက်လာစေပါတယ်။ ဒါကြောင့် ကော်တီဆောဟော်မုန်းမြင့်တက်ခြင်းဟာ ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေပါတယ်။
ဖိစီးမှုကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်မြင့်တက်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ဖို့ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၊ လှုပ်ရှားမှု စတာတွေကို လျှော့ချရပါမယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း တခုနဲ့တခုကြား အားပြန်ဖြည့်ရပါမယ်။ ကော်တီဆောလျှော့ချနိုင်တဲ့ လှုပ်ရှားမှုတွေ ဥပမာ ယောဂကျင့်ခြင်း၊ တရားထိုင်ခြင်း စတာတွေ လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။
အစားအသောက်ရွေးချယ်ခြင်း -
ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ဖို့အတွက် စားသောက်ပုံဟာ အဓိကကျပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို လျှော့ချဖို့အတွက်ဆိုရင် သင့်ရဲ့စားသောက်မှုပုံစံကို အနည်းငယ် ပြုပြင်ရုံပါပဲ။
ပရိုတိန်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်များတဲ့ အသီးအရွက်တွေ ပိုမိုစားသုံးရပါမယ်။ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ ဆီတွေကိုပဲ စားသုံးရပါမယ်။ ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလည်း လျှော့ချစားသုံးသင့်ပါတယ်။
အလေးမကျင့်ခြင်း (သို့) သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ -
တကယ်လို့သင့်ရဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်အများစုမှာ လှုပ်ရှားမှုအသားပေးတာများနေပြီး သန်မာမှုကို ဦးစားပေးတဲ့ အစီအစဉ်တွေ နည်းနေမယ်ဆိုရင် ပြန်လည်ပြင်ဆင်သင့်ပါတယ်။ အလေးမခြင်း၊ သရေပြားဆွဲခြင်း၊ ဒိုက်ထိုးခြင်း စတဲ့ သန်မာမှုနဲ့ ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုတည်ဆောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ကို အစားထိုးရပါမယ်။ သန်မာတောင့်တင်းမှုကို ဦးစားပေးတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတွေဟာ ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါတယ်။
အစားစားလိုစိတ်အတွက် သတိပြုသင့်သည်များ -
အစာစားချင်စိတ်များနေပြီး ကျန်းမာရေးနဲ့ ညီညွတ်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် ထိန်းသိမ်းထားချင်တယ်ဆိုရင် အောက်ပါနည်းလမ်းတွေကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမယ်။
– ကယ်လိုရီများတဲ့ အစာတွေကို စားသင့်သလောက် စားသုံးဖြစ်လား ဆန်းစစ်ပါ။ နေ့အချိန်မှာ လိုသလောက်မစားဖြစ်ရင် ညဖက်မှာ စားချင်စိတ်ပေါ်လာနိုင်ပါတယ်။
– ရေဓာတ်ပြည့်ဝအောင် သောက်သုံးပါ။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားတွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ ရေများများသောက်ရင် အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့စေပါတယ်။
– ပရိုတိန်း များများစားပါ။ ဥအမျိုးမျိုး၊ ပဲအမျိုးမျိုး၊ ကြက်ဘဲ၊ တိုဖူး စတာတွေကို ထမင်းနဲ့ဖြစ်စေ၊ သရေစာ အနေနဲ့ဖြစ်စေ စားသုံးပါ။
– အိပ်ရေးဝအောင်အိပ်ပါ။ အိပ်ရေးပျက်ရင် ကော်တီဆောဟော်မုန်းကို တက်လာစေပြီး အစာကို တစွတ်စွတ်စားချင်စိတ် ဖြစ်ပေါ်လာပါတယ်။
အထက်ပါအကြောင်းအရာတွေကို လိုက်နာကျင့်သုံးပေမယ့် အဆင်မပြေသေးရင် ဆရာဝန်နဲ့ တိုင်ပင်ပြသပါ။
Hello Health Group သည်ဆေးပညာအကြံပြုချက်များ၊ ရောဂါရှာဖွေအတည်ပြုချက်များနှင့် ကုသမှုများ မပြုလုပ်ပေးပါ။
(Zawgyi)
ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနေပမယ့္ ဘာေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ရသလဲ
ေဆးပညာပိုင္းဆိုင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win
ေရးသားသူ Dr.Thant Zin
ေဆးပညာဂ်ာနယ္တေစာင္မွာ အမ်ိဳးသမီးတဦးရဲ့ ေမးခြန္းကို ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ သူမရဲ့ ေမးခြန္းအရ သူမဟာ အသက္ေလးဆယ္အရြယ္ အားကစားလိုက္စားသူျဖစ္ေၾကာင္း၊ တပတ္ကို ၆ရက္ခန႔္ တရက္ကို တနာရီခန႔္ အားကစားေလ့က်င့္ေၾကာင္း၊ ဒါေပမယ့္ စားေသာက္ခ်င္စိတ္မ်ားေနၿပီး ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သင့္သေလာက္ မက်ေၾကာင္း စသျဖင့္ အႀကံဉာဏ္ေတာင္း ေမးျမန္းထားပါတယ္။
ဒီအေၾကာင္းကို ျပန္လည္ေျဖၾကား ေဆြးေႏြးသြားတဲ့အခ်က္ေတြကို ဆက္လက္ေဖာ္ျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလၽွာ့ခ်ဖို႔ဆိုရာမွာ အခ်က္မ်ားစြာနဲ႔ ဆိုင္ပါတယ္။ အဓိကအားျဖင့္
– အစားအေသာက္
– လႈပ္ရွားမႈအတိုင္းအတာ
– မ်ိဳးရိုးဗီဇ
– အသက္အရြယ္ စတာေတြေပၚ မူတည္ပါတယ္။
စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေျပာင္းလဲျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းအလြန္အကၽြံ လုပ္ျခင္းဟာလည္း စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြ အတက္အက်ကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလၽွာ့ခ်ဖို႔ အခက္အခဲျဖစ္ေစပါတယ္။
ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းမြန္တယ္ဆိုေပမယ့္ အလြန္အကၽြံ လႈပ္ရွားၿပီး လုံေလာက္တဲ့ အနားယူျခင္းမရွိရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလၽွာ့ခ်ရာမွာ ထိေရာက္ျခင္း မရွိပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းနဲ႔ အနားယူအားေမြးခ်ိန္ႏွစ္ခုအၾကား ဟန္ခ်က္ညီဖို႔ လိုပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္း အလြန္အကၽြံလုပ္ခဲ့ရင္၊ ႏွလုံးနဲ႔ေသြးေၾကာမ်ားအားစိုက္ထုတ္ရတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြ ျပဳလုပ္ခဲ့ရင္ (ဥပမာ မာရသြန္ေျပးျခင္း) ေကာ္တီေဆာလို႔ေခၚတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္း ထြက္လာနိုင္ပါတယ္။ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္းဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးပါတဲ့ေနရာမွာ ပါဝင္ေပမယ့္ ေရရွည္ျမင့္တက္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ –
– ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္း
– အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း
– ေရာင္ရမ္းမႈျမင့္တက္ျခင္း
– ဝမ္းဗိုက္အဆီစုလာျခင္း စတာေတြ ျဖစ္လာနိုင္ပါတယ္။
ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္းျမင့္ေနရင္ ဆာေလာင္မႈကို ျမင့္တက္ေစၿပီး အရသာေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပဳျပင္ထားတဲ့ သေရစာေတြကို ပိုမိုစားေသာက္လာေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္းျမင့္တက္ျခင္းဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ျခင္းနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။
ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ျမင့္တက္ျခင္းကို ကာကြယ္နိုင္ဖို႔ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္၊ လႈပ္ရွားမႈ စတာေတြကို ေလၽွာ့ခ်ရပါမယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း တခုနဲ႔တခုၾကား အားျပန္ျဖည့္ရပါမယ္။ ေကာ္တီေဆာေလၽွာ့ခ်နိုင္တဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြ ဥပမာ ေယာဂက်င့္ျခင္း၊ တရားထိုင္ျခင္း စတာေတြ လုပ္ေဆာင္သင့္ပါတယ္။
အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္ျခင္း-
က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းနိုင္ဖို႔အတြက္ စားေသာက္ပုံဟာ အဓိကက်ပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေလၽွာ့ခ်ဖို႔အတြက္ဆိုရင္ သင့္ရဲ့စားေသာက္မႈပုံစံကို အနည္းငယ္ ျပဳျပင္႐ုံပါပဲ။
ပရိုတိန္းႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြနဲ႔ အမၽွင္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အသီးအရြက္ေတြ ပိုမိုစားသုံးရပါမယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ ဆီေတြကိုပဲ စားသုံးရပါမယ္။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုလည္း ေလၽွာ့ခ်စားသုံးသင့္ပါတယ္။
အေလးမက်င့္ျခင္း (သို႔) သန္မာေစေသာ ေေလ့က်င့္ခန္းမ်ား -
တကယ္လို႔သင့္ရဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအစီအစဥ္အမ်ားစုမွာ လႈပ္ရွားမႈအသားေပးတာမ်ားေနၿပီး သန္မာမႈကို ဦးစားေပးတဲ့ အစီအစဥ္ေတြ နည္းေနမယ္ဆိုရင္ ျပန္လည္ျပင္ဆင္သင့္ပါတယ္။ အေလးမျခင္း၊ သေရျပားဆြဲျခင္း၊ ဒိုက္ထိုးျခင္း စတဲ့ သန္မာမႈနဲ႔ ႂကြက္သားေတာင့္တင္းမႈတည္ေဆာက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ကို အစားထိုးရပါမယ္။ သန္မာေတာင့္တင္းမႈကို ဦးစားေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြဟာ ကယ္လိုရီမ်ားကို ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။
အစားစားလိုစိတ္အတြက္ သတိျပဳသင့္သည္မ်ား -
အစာစားခ်င္စိတ္မ်ားေနၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းထားခ်င္တယ္ဆိုရင္ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားရပါမယ္။
– ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားသင့္သေလာက္ စားသုံးျဖစ္လား ဆန္းစစ္ပါ။ ေန႔အခ်ိန္မွာ လိုသေလာက္မစားျဖစ္ရင္ ညဖက္မွာ စားခ်င္စိတ္ေပၚလာနိုင္ပါတယ္။
– ေရဓာတ္ျပည့္ဝေအာင္ ေသာက္သုံးပါ။ အထူးသျဖင့္ အားကစားသမားေတြအတြက္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ရင္ အစာစားခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့ေစပါတယ္။
– ပရိုတိန္း မ်ားမ်ားစားပါ။ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ၾကက္ဘဲ၊ တိုဖူး စတာေတြကို ထမင္းနဲ႔ျဖစ္ေစ၊ သေရစာ အေနနဲ႔ျဖစ္ေစ စားသုံးပါ။
– အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ရင္ ေကာ္တီေဆာေဟာ္မုန္းကို တက္လာေစၿပီး အစာကို တစြတ္စြတ္စားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေပၚလာပါတယ္။
အထက္ပါအေၾကာင္းအရာေတြကို လိုက္နာက်င့္သုံးေပမယ့္ အဆင္မေျပေသးရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ျပသပါ။
Hello Health Group သည္ေဆးပညာအႀကံျပဳခ်က္မ်ား၊ ေရာဂါရွာေဖြအတည္ျပဳခ်က္မ်ားႏွင့္ ကုသမႈမ်ား မျပဳလုပ္ေပးပါ။
No comments:
Post a Comment