Tuesday, January 22, 2019

အသက္ရွည္ေစဖို႔ ပ်ိဳးေထာင္သင့္တဲ့အေလ့အထေတြ

ေရးသားသူ Aye Thi Mon
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.


အခ်စ္ရဆံုးသူေတြနဲ႔ တူတူအိုမင္းခ်င္ၾကတယ္ဟုတ္။ ဒီအေတြးေလးက ပီတိျဖစ္စရာေကာင္းေပမယ့္ အခုထိ ကမာၻေပၚမွာ အသက္ရွည္ေဆးမရွိေသးတာက စိတ္မေကာင္းစရာပါ။ ဒီလိုဆုိတာနဲ႔ ခုနက စိတ္ကူးေလးကို လႊင့္ပစ္လိုက္စရာမလိုပါဘူး။ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံအေလ့အထေလးေတြကိုေျပာင္းလဲလိုက္မယ္ဆိုရင္ အသက္ရွည္ရွည္ေနလို႔ရပါတယ္ေနာ္။ ဒါက အေထာက္အထားမရွိဘဲ ထင္ေၾကးနဲ႔ေျပာေနတာမဟုတ္ပါဘူး။ ၃၄ ႏွစ္ၾကာလုပ္ေဆာင္ခဲ့တဲ့ ေလ့လာမႈအသစ္ရဲ႕အေထာက္အထားေတြအရ အခုေျပာျပမယ့္ အေလ့အထေလးေတြက အမွန္တကယ္ကို အသက္ရွည္ေစမွာပါ။

<<<အသက္ရွည္က်န္းမာေစဖို႔ ေမြးျမဴသင့္တဲ့အေလ့အထေတြက>>>

အလြန္အကၽြံမစားပါနဲ႔ – အသက္ရွည္ရွည္ေနခ်င္ရင္ အစားစားတဲ့အခါ နည္းနည္းခ်င္းစီကို ေၾကညက္ေအာင္ဝါးစားရင္ အၾကိမ္ေရမ်ားမ်ားစားေပးပါ။ တစ္ခါတည္းအဝၾကီးစားလိုက္တာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔။ ဂ်ပန္လူမ်ိဳးေတြက အစားစားတဲ့အခါ ၈၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ ဗိုက္ျပည့္ျပီလို႔ ခံစားရခ်ိန္မွာဆက္မစားၾကေတာ့ပါဘူး။ စားသံုးတဲ့ကယ္လ္လိုရီပမာဏ နည္းနည္းေလေလ အသက္အရြယ္အိုမင္းမႈေႏွးလာေလေလပါ။

အခြံမာသီးေတြစားေပးပါ – အာဟာရေတြျပည့္ဝစြာပါဝင္ေနတဲ့ စားစရာေတြေပါ့။ ပရိုတင္း၊ အမွ်င္ဓာတ္ နဲ႔ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။  အခြံမာသီးေတြက ဗီတာမင္ နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါဝင္ေနသလို ေကာ့ပါး၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ေဖာလိတ္တို႔အျပင္ ဗီတာမင္ B6 နဲ႔ ဗီတာမင္ E တို႔ပါဝင္ေနပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို ၃ ၾကိမ္အခြံမာသီးစားေပးမယ္ဆိုရင္ အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ၃၉ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

နႏြင္းစားေပးပါ –  အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ နႏြင္းမွာ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္အာနိသင္ပါဝင္ေနျပီး ဦးေႏွာက္၊ႏွလံုး နဲ႔ အဆုတ္တို႔ကို

က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။  နႏြင္းက ကင္ဆာ ကာကြယ္ေပးသလို အသက္အရြယ္ၾကီးလာတာေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ေရာဂါေတြအႏၱရာယ္ကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။

အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားပါ – အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားတဲ့သူေတြက အသားၾကိဳက္သူေတြထက္ အသက္ပိုရွည္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးတာမ်ိဳး မျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြျပည့္ဝစြာပါဝင္ေနတဲ့ အသီးအရြက္ေတြစားေပးပါ။ သဘာဝကေနရရတဲ့ သစ္သီးေတြ အရြက္ေတြက ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္သလို အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ၁၂ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၁၅ ရာခိုင္ႏငန္းအထိေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေပးပါ – အသက္ရွည္ခ်င္သူေတြအေနနဲ႔ ေမ့ထားလို႔မျဖစ္တာက ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေပးဖို႔ပါ။ တစ္ေန႔ကို ၁၅ မိနစ္ေလာက္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္တာက အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးႏုိင္ေျခကို ၄ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ပတ္တာမွာမိနစ္ ၁၅၀ ပံုမွန္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေပးမယ္ဆိုရင္ အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ၂၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိေလွ်ာ႔ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

ေဆးလိပ္ျဖတ္ပါ –  ေဆးလိပ္ေသာက္တာက က်န္းမာေရးကို ဆိုးဆိုးရြားရြားထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးလိပ္ေသာက္သူေတြက အျခားသူေတြထက္ ၁၀ ႏွစ္ေလာက္အသက္တိုတတ္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္မေႏွာင္းခင္ ေဆးလိပ္ျဖတ္ဖို႔ေျပာပါရေစ။

အရက္ေလွ်ာ႔ေသာက္ပါ – အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္တာက အသညး္၊ႏွလံုးနဲ႔ ပန္ကရိယတို႔ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္သလို အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို တိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္အေနနဲ႔ အရက္ကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ႔ေသာက္မယ္ဆိုရင္ အရြယ္မတိုင္ခင္ေသဆံုးႏုိင္ေျခကို ၁၇ ရာခိုင္ႏႈန္းကေန ၁၈ ရာခိုင္ႏႈန္း အထိေလွ်ာ႔ခ်ျပီးသားျဖစ္မွာပါ။ အရက္အျပင္ အယ္လ္ကိုေဟာပါတဲ့ ေသာက္စရာေတြကို အားလံုးကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ႔ေသာက္ရမွာပါ။

စိတ္ေပ်ာ္ရႊင္မႈကို ဦးစားေပးပါ – ကိုယ့္ကိုယ္ကို ပိတ္ေလွာင္မထားပါနဲ႔။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနပါ။ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေနတဲ့သူေတြက အသက္ပိုရွည္ၾကပါတယ္။ ေလ့လာမႈအရ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေနတတ္တဲ့သူေတြက အျခားသူေတြထက္ အသက္ရွည္နိုင္ေျခ ၂.၅ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားၾကပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ ခပ္ကင္းကင္းေနပါ –  စိတ္ဖိစီးမႈက အသက္တိုေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းတစ္ခုပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္တာနဲ႔ အဆုတ္ကင္ဆာေတြကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။  ဒါေၾကာင့္ ေမ့လို႔ရတာေမ့ပါ။ ေဘးခ်ိတ္လို႔ရတာကို ေဘးခ်ိတ္ျပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ခပ္ကင္းကင္းေနေပးပါ။

ခ်စ္ခ်စ္ခင္ခင္ေနပါ – မိသားစုဝင္ေတြ၊ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ခ်စ္ခ်စ္ခင္ခင္ေနေပးပါ။ လူမႈေပါင္းသင္းဆက္ဆံေရးေကာင္းမြန္သူေတြက အသက္ပိုရွည္ၾကပါသတဲ့။ သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြေကာင္းေတြပိုင္ဆိုင္ထားသူေတြဟာ အျခားသူေတြထက္ ၅၀ ရာခိုင္နႈန္းေလာက္ အသက္ပိုရွည္ၾကပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လူမႈဆက္ဆံေရး ေကာင္းသူတစ္ေယာက္ျဖစ္ေအာင္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ပ်ိဳးေထာင္ပါ။

ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္မႈရွိပါေစ – ေန႔စဉ္  ၅ နာရီကေန ၇ နာရီအထိအိပ္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ အိပ္ခ်ိန္က ဒီထက္နည္းေနမယ္ဆိုရင္ အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးႏိုင္ေျခကို ၁၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိတိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ညစဉ္ ၈ နာရီကေန ၉ နာရီထိအိပ္စက္သူေတြက ဆီးခ်ိဳ၊ အဝလြန္တာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါလိုမ်ိဳး နာတာရွည္ေရာဂါေတြျဖစ္ႏိုင္ေျခကို က်ဆင္းေစႏိုင္သလို အျခားသူေတြထက္ ၃၈ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္ အသက္ပိုရွည္ေစႏိုင္ပါတယ္။

ကဲ ခ်စ္ရတဲ့သူေတြနဲ႔ တူတူအိုမင္းဖို႔ ကိုယ္တိုင္မွာေရာ ခ်စ္ရသူေတြကိုပါ ဒီအေလ့အထေလးေတြ ေမြးျမဴေပးလိုက္ပါေနာ္…….

 >>> မူရင္းတင္ဆက္သူ စာမ်က္နွာ - Hello ဆရာဝန္

No comments: