ADHDျဖစ္ေနေသာ အရြယ္ေရာက္ျပီးလူေတြအတြက္ ေန႔စဥ္ဘ၀ေနထိုင္နည္းမ်ား

ေရးသားသူ Phyo Wai Yan
ေဆးပညာပိုင္းဆုိင္ရာတည္းျဖတ္သူ Dr. Thurein Hlaing Win.


ADHD (Attention deficit hyperactivity disorder ) ျဖစ္ေနတ့ဲလူေတြဟာ အခ်ိန္ကို စီမံခန္႔ခြဲျခင္း၊ စုစုစည္းစည္းလုပ္ျခင္း၊ ဘ၀ရည္မွန္းခ်က္ခ်မွတ္ျခင္း၊ အလုပ္တစ္ခုခုကို လုပ္ကိုင္ျခင္းေတြနဲ႔ အျခားအျခားေသာအရာေတြမွာ အခက္အခဲေတြ ရွိတတ္ၾကပါတယ္။ အဲဒါဆိုရင္ သူတို႔ေတြဟာ ရိုးရွင္းလြယ္ကူတဲ့ဘ၀တစ္ခု ပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ေအာင္ ဘာေတြလုပ္ႏိုင္ၾကမလဲ။

ဆံုးျဖတ္ခ်က္တစ္ခုခုကို သတ္မွတ္ခ်ိန္တစ္ခုခုအတြင္းမွာ ခ်ႏိုင္ေအာင္ လုပ္ပါ။

ADHD ရွိတဲလူေတြဟာ ရိုးရွင္းလွျပီး အျခားလူေတြ မိနစ္အတြင္းမွာ ခ်ႏိုင္မယ့္ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြကို တစ္ေနကုန္ စဥ္းစားဆံုးျဖတ္ေနတတ္ၾကပါတယ္။ အခ်ိန္ကုန္သက္သာျပီးျမန္ဆန္ေစဖို႔အတြက္ အခ်ိန္သက္မွတ္ခ်က္တစ္ခု ဒါမွမဟုတ္ ခန္႔မွန္းေျခတစ္ခု ထားထားေပးပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ ADHD

ရွိတဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ သူ႔ကေလးေတြတက္ရမယ့္ေက်ာင္းကို ေရြးေတာ့မယ္ဆိုရင္ ကန္႔သက္ရက္တစ္ခုထားျပီး အဲဒီရက္မတိုင္ခင္ အေကာင္းဆံုးေက်ာင္းကို ေရြးခ်ယ္ရပါမယ္။ ေနာက္ထပ္မတူတဲ့ ဥပမာ တစ္ခုကေတာ့ ဖိနပ္၀ယ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ ေစ်းၾကီးတာကို ပယ္ျပီး ေစ်းခ်ိဳတာကို ၀ယ္လိုက္ပါ။

အဓိကျဖစ္ခ်င္တာကေတာ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ ခ်တဲ့အခါမွာ ေစ်းကအေရးၾကီးတာလား၊ အႏုသုခုမက အေရးၾကီးတာလား၊ အဆင္ေျပဖို႔ အေရးၾကီးတာလား၊ လက္ေတြ႔က်ဖို႔အေရးၾကီးတာလားဆိုတာ ဆံုးျဖတ္တတ္ဖို႔ပါ။ ယင္းအရာေတြေပၚမွာ အဓိကအာရုံထားျပီး ဆံုးျဖတ္ပါ။

ဗ်ာမမ်ားပါေစနဲ႔။

ADHDရွိေနတဲ့လူတစ္ေယာက္ဟာ အလုပ္သစ္တစ္ခုကို လုပ္ေတာ့မယ္ဆိုရင္ အလုပ္ေဟာင္းကို ဖယ္ရွားျပစ္ပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ သင္က စာေပအသင္းကို သြားခ်င္တယ္ဆိုရင္ ဂီတအသင္းကေန ထြက္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါ။ ADHDသမားေတြဟာ ဗ်ာမ်ားေနတတ္ျပီး အလုပ္တစ္ခုကို ထဲထဲ၀င္၀င္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အျပင္ လုပ္ေနတဲ့ အလုပ္ကေနလည္း ေက်နပ္မႈကို ရသင့္သေလာက္ မရၾကပါဘူး။

အရံေဆး၀ါးေတြကို ေဆာင္ထားေပးပါ။

ဆရာ၀န္ေပးထားတဲ့ေဆးေတြ ေသာက္ျပီးတဲ့ အခ်ိန္တိုင္း ျပကၡဒိန္မွာ ဒါမွမဟုတ္ သင့္အစီအစဥ္ ဇယားမွာ ေဆးျပန္ျဖည့္ရမယ့္ေန႔ကို မွတ္သားထားပါ။ ကြန္ပ်ဴတာနဲ႕ အီးေမးလ္ေတြမွာလည္း သတိေပးခ်က္ ထားရွိႏိုင္ပါေသးတယ္။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ေတာ့ ေဆး၀ါးကြ်မ္းက်င္သူတစ္ေယာက္ကို သတိေပးခိုင္းပါ။ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ေဆးမကုန္ခင္ အနည္းဆံုးတစ္ပတ္ ၾကိဳျဖည့္ထားတာပါပဲ။

 ADD အကူအညီအဖြဲ႕အစည္အား ဆက္သြယ္ပါ။

ဘ၀တူေတြနဲ႔ ဆံုေတြ႔တဲ့အခါမွာ စိတ္အားေတာ္ေတာ္ရွိသြားမွာပါ။ ဥပမာအားျဖင့္ အဖြဲ႕၀င္ေတြဟာ ပ်င္းစရာေကာင္းျပီး ထပ္ကာထပ္ကာ လုပ္ေနရတဲ့ စာရင္းအင္းေတြလို အလုပ္ေတြ လုပ္ေနမယ့္အစား အြန္လိုင္းေပၚမွာ စကားေျပာႏိုင္ၾကပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ေလမွာေတာ့ တစ္ေယာက္တစ္ေလဟာ အလုပ္ကို ၁၅မိနစ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္ဖို႔ ခဏေလာက္ေတာ့ စကား၀ိုင္းထဲကေန ထြက္သြားတတ္ၾကပါတယ္။ ျပီးေနာက္ ျပန္လည္ ၀င္ေရာက္ စကားစျမည္ ေျပာၾကပါတယ္။

အ၀တ္ဗီရိုကို ရိုးရွင္းစြာထားပါ။

ADHDျဖစ္ေနတဲ့လူေတြဟာ အ၀တ္ေတြမ်ားမ်ားရွိေလ မနက္တိုင္း ၀တ္ဖို႔ ေရြးခ်ယ္ရခက္ေလပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ အ၀တ္ပိုေတြကို ရွင္းလင္းျပစ္လိုက္တာ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ အတိအက်ေျပာရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အ၀တ္သစ္ရွိတာနဲ႕ အ၀တ္ေဟာင္းေတြ ဖယ္ရွားပစ္ရပါမယ္။

သင့္မွာ ADHD ရွိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အထက္ေဖာ္ျပပါ အခ်က္ေတြအတိုင္း ေနထိုင္ၾကည့္သင့္ပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အံ့ၾသဖြယ္ေကာင္းေလာက္ေအာင္ အလုပ္ျဖစ္မွာမို႔လို႔ပါ။ ဒါေပမဲ့လည္း အခက္အခဲေတြ ရွိမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္ေတြနဲ႕ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။

Credit :Hello ဆရာ၀န္​