ဘယ္လုိလုပ္တာက ခႏၶာကိုယ္အဆီက်ဖုိ့ အထိေရာက္ဆံုးလဲ ???

ေျပးပဲ ထေျပးရေတာ့မလား၊ အိပ္ထမတင္ပဲ ထလုပ္လုိက္ရေတာ့မလား၊ ၾကိဳးပဲ ခုန္ရေတာ့မလား၊ အေလးတံုးပဲ ေကာက္ကိုင္ရေတာ့မလား ၊ လား လား လား ေပါင္းမ်ားစြာနဲ့ ေခါင္းရွဳပ္ေနပါသလား။ ဒါဆုိ ဒီေဆာင္းပါးက သင့္အတြက္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

Personal trainer (တတ္က်ြမ္းသူ)ေတြအတြက္ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းက အဆီအျမန္က်ေစတယ္၊ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းက ဘယ္ရည္ရြယ္ခ်က္အတြက္ လုပ္တယ္ဆုိတာ ၁ အလီ ၁ ဆုိတာလုိမ်ိဳး ရွင္းရွင္းလင္းလင္းျမင္နိုင္ေပမယ့္ သာမန္လူတစ္ေယာက္အတြက္ေတာ့ အေပၚကလုိမ်ိဳး ဘာလုပ္လုိ့ ဘာကုိင္ရမွန္းမသိတာ မဆန္းပါဘူး။ သာမန္လူဆုိတာ Fitness ဘက္ကို မလုိက္စားဖူးခဲ့တဲ့လူေတြကိုဆုိလုိျပီး တစ္ခ်ိဳ့ အသိဆရာ၀န္ေတြေတာင္ ဘာလုပ္ရင္ ဘာပိုေကာင္းတယ္ဆုိတာ ေသခ်ာမသိက်ပါဘူး။ ဆုိလုိခ်င္တာက သင္ဟာ အဆီက်ခ်င္ျပီး ဘာလုပ္ရင္ ပိုထိေရာက္မွန္းမသိတာ မထူးဆန္းပါဘူးလုိ့ ဆုိလုိခ်င္တာပါ။ ကဲ၊ ဒီေန့ေတာ့ ဒီေမးခြန္းေလးကို မ်က္လံုးထဲ ကြက္ကြက္ကြင္းကြင္းျမင္ေအာင္ ရွင္းျပပါမယ္။

အေသးစားလွဳပ္ရွားမွု ⭐️

ဒီအမ်ိဳးအစားထဲမွာ လမ္းအေႏွးေလွ်ာက္တာ၊ ခါးလွည့္ကြင္းေတြလွည့္တာ၊ ေလွကားအတက္အဆင္းလုပ္တာ စသျဖင့္ အေသးစား ေန့တဓူ၀လုပ္တာေတြကို ပိုလုပ္လိုက္တာမ်ိဳးေတြပါပါတယ္။ ဥပမာ မနက္ခင္း၊ ညေနခင္း အခ်ိန္ပိုေလးမွာ လမ္းထြက္ေလွ်ာက္လိုက္တာမ်ိဳး၊ အရင္နည္းနည္းလွန္းတဲ့ေနရာမ်ိဳးကို ကားမစီးပဲ လမ္းေလွ်ာက္သြားတာမ်ိဳး စတဲ့ လွုပ္ရွားမွုမိ်ဳးကို ဆုိလိုပါတယ္။

ဒီလုိလွုပ္ရွားမွုမ်ိဳးက အဆီက်ဖို့ ကူညီတယ္ဆုိေပမယ့္ အထိေရာက္ဆံုးေတြထဲမွာေတာ့ 1 star အျဖစ္နဲ့ အေနွးဆံုးနည္းအျဖစ္ သတ္မွတ္ရမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ဘာမွမလုပ္တာထပ္စာရင္ေတာ့ အမ်ားၾကီးေကာင္းတယ္မဟုတ္လား။

အ၀လြန္ေနသူ၊ အခ်ိန္မရသူမ်ားအတြက္ ဒီနည္းကလဲ သိပ္မဆုိးလွဘူးေလ။

ေျပးလြွား လွုပ္ရွားမွု ⭐️ ⭐️

ဒီအမ်ိဳးအစားထဲမွာေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တာထပ္ တစ္ဆင့္ျမန္လာတဲ့ ေျပးတာ၊ ၾကိဳးခုံတာ၊ ေရကူးတာ၊ စက္ဘီးနင္းတာ၊ Zumba ကတာ စတာေတြပါပါတယ္။ အေပၚကေလ့က်င့္ခန္းေတြထပ္ လွုပ္ရွားမွုပိုမ်ားတာ၊ အရွိန္တင္လုိ့ရတာေတြေၾကာင့္ ဒီေလ့က်င့္ခန္းေတြက ပိုေကာင္းတယ္လုိ့ဆုိတာပါ။

လွဳပ္ရွားမွုမ်ားတာ၊ အရွိန္ပိုတင္လုိ့ရတယ္ဆုိတာက ႏွလံုးခုန္နွုန္းကို ျမန္ေအာင္ ပိုလုပ္လုိ့ရတယ္လုိ့ ဆုိလိုတာပါပဲ။ နွလံုးခုန္နွုန္းျမန္ေလ၊ စြမ္းအင္မ်ားမ်ားသံုးေလ၊ အဆီပိုက်ေလဆုိေတာ့ကာ ဒီလုိပံုစံ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးက အဆီခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ အေပၚက အေသးစားလွုပ္ရွားမွုထပ္ ပိုေကာင္းတယ္ဆုိရတာပါပဲ။

အေလးလြတ္ ၾကြက္သားက်င့္ လွဳပ္ရွားမွု ⭐️ ⭐️ ⭐️

ဒီအမ်ိဳးအစားကေတာ့ အေပၚက ေျပးလြွား လွဳပ္ရွားမွုကို တစ္ဆင့္ထပ္ျမွင့္လိုက္တယ္လုိ့ ဆုိရမွာပါ။ ခႏၶာကိုယ္လွုပ္ရွားေနရံုအဆင့္မွာတင္ မရပ္လုိက္ပဲ ၾကြက္သားေတြကို ဖိအားေပးဖုိ့ ၾကိဳးစားတာပါပဲ။ ဒီလုိ Stress ဖိအားေပးမွပဲ ၾကြက္သားအမွ်င္ေလးေတြ ျပတ္ေတာက္၊ ေလ့က်င့္ခန္းျပီးတဲ့အခါ ျပန္လည္ျပင္ဆင္ဖုိ့ စြမ္းအင္ေတြလုိ၊ အဆီပိုက်ေပါ့။

ဒီလုိေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးက ေမာလဲေမာတာမလုိ့ လုပ္ေနစဥ္ စြမ္းအင္သံုးရံုတင္မက လုပ္အျပီး ၾကြက္သားျပင္ဆင္တဲ့အခါမွာလဲ စြမ္းအင္သံုး။ ဒါ့ေၾကာင့္မလုိ့ အေပၚက ေျပးလြွားလွဳပ္ရွားတာထပ္ အနည္းငယ္သာတယ္ဆုိလုိတာပါ။ ေနာင္တစ္ခုက ဒီလုိေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို အိမ္မွာပဲလုပ္နိုင္တာပါပဲ။

ဘယ္လုိေလ့က်င့္ခန္းေတြလဲဆုိေတာ့ ဒိုက္ထုိး၊ ဘားခုိ၊ ထိုင္ထ၊ TRX နဲ့ တျခား Bodyweight ေလ့က်င့္ခန္းေတြပါပဲ။

အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္း ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️

အေလးမေလ့က်င့္ခန္းက အေလးလြတ္ ၾကြက္သားက်င့္ လွဳပ္ရွားတာေတြရဲ့ ေနရာမွာ အေလးတံုး၊ အေလးတန္းေတြ ထည့္လုိက္တာပါပဲ။ ထုိင္တအလြတ္လုပ္မယ့္ေနရာမွာ အေလးထမ္းျပီး လုပ္မယ္၊ ဒိုက္ထုိးတဲ့ေနရာမွာ အေလးတြန္းမယ္၊ အိပ္ထမတင္လုပ္တဲ့ေနရာမွာ အေလးကိုင္ထမယ္ စသျဖင့္ အေလးတံုးနဲ့ ေဆာ့တာေတြေပါ့။

အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းက အေလးလြတ္ထပ္ သာတာေတြကို အရွည္ရွင္းျပဖုိ့ လုိမယ္ မထင္ပါဘူး။ အျမင္သာဆံုးအခ်က္က အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းက ခႏၶာကိုယ္မွာ ရွိတဲ့ ၾကြက္သားအစံုနည္းပါးကို နည္းမ်ိဳးစံု၊ ပံုစံမ်ိဳးစံုနဲ့ က်င့္နိုင္တာပါပဲ။

လုပ္ေနစဥ္၊ လုပ္အျပီးေတြမွာ စြမ္းအင္မ်ားစြာသံုးရံုမက ၾကြက္သားအသစ္ေတြျဖစ္လာဖုိ့လဲ အလုိအပ္ဆံုးထဲက တစ္ခုပါပဲ။ (ေနာက္တစ္ခုက အစားအေသာက္)

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တုန္းလဲသံုး၊ ၾကြက္သားအသစ္ေတြတည္ေဆာက္ဖုိ့လဲသံုး၊ ၾကြက္သားအသစ္ေတြျဖစ္လာရင္လဲ အရင္ထက္ပိုသံုး၊ ဒီလုိ ၃ေနရာစလံုးမွာ စြမ္းအင္ေတြပိုသံုးေစတာမလုိ့ အေလးမေလ့က်င့္ခန္းက အဆီခ်လုိသူေတြအတြက္ တစ္ခ်က္ခုတ္ သံုးခ်က္ျပတ္ပါပဲ။

အေလးမေလ့က်င့္ခန္း + ေျပးလြွားလွဳပ္ရွားမွု
⭐️ ⭐️⭐️ ⭐️ ⭐️

အေလးမေလ့က်င့္ခနး္ဟာ တစ္ေန့ကို တစ္ခါလုပ္၊ ၄၅မိနစ္ကေန အမ်ားဆံုး တစ္နာရီ၀န္းက်င္လုပ္တာ အေကာင္းဆံုးလုိ့ ဆိုၾကပါတယ္။ အာမပြား၊ ဖုန္းတအားမၾကည့္ဘူးဆုိရင္ေပါ့။

အေလးေဆာ့ မိနစ္ ၅၀ေလာက္အျပီးမွာ ၁၀မိနစ္ေလာက္ ေျပးစက္မွာေျပး၊ ဒါမွမဟုတ္ ေလွကားတက္စက္၊ ဒါမွမဟုတ္ စက္ဘီးနင္းစက္မွာ ခပ္ျမန္ျမန္ေလး လုပ္လုိက္တာက အေလးမအျပီးမွာ စြမ္းအင္ကုန္သြားတာမလုိ့ အဆီမွ စြမ္းအင္တိုက္ရိုက္ယူေစတယ္ဆုိပါတယ္။ ဒါေ့ၾကာင့္ အဆီပိုက်ေစပါတယ္လို့ နာမည္ၾကီးတဲ့ Trainer ေတြက ေထာက္ခံက်ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီခ်ခ်င္သူေတြအတြက္ အထိေရာက္ဆံုး နည္း၊ 5 stars အျဖစ္ ဒီေဆာင္းပါးမွာ သတ္မွတ္ေပးတာပါ။

***********

ဒီေလာက္ဆုိ လမ္းပဲ ေလွ်ာက္ရင္ အဆီက်လား၊ ေျပးရင္ေရာ က်လား၊ ဘယ္ေလာက္က်မွာလဲ ေမးသူမ်ားအတြက္ ရွင္းသြားေလာက္ျပီထင္ပါတယ္။

အဆီကေတာ့ က်ေစမွာပါ။ ဒါေပမယ့္ ေလာကနိယာမအတိုင္း ကိုယ္လုပ္သေလာက္ ကုိယ္ရမွာဆုိတာကို မေမ့ပဲ တတ္စြမ္းသေလာက္ၾကိဳးစားရင္း ထုိက္တန္တဲ့ ရလဒ္ေတြရပါေစလုိ့။

Golden_Dreams ❤️