အေကာင္းဆံုး ဝိတ္ခ်ေဆးရည္

အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုး ဝိတ္ခ်ေဆးရည္
++++++++++++++++++++++++++++++++++

 'ေတာ္ေလးဝ'ႏြယ္ဝင္ အမ်ဳိးသမီးမ်ားအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း က်ဆင္းေစ၊ အသားအေရ လည္း ျပည့္တင္းေစ၊ အဆီပို၊ ဆယ္လူလုိက္ေတြ လည္း အျမန္ေပ်ာက္ကြယ္သက္သာေစတဲ့ နည္းေကာင္း တစ္ခု ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ အမ်ဳိးသမီးေတြ အတြက္သာမက ေတာ္ေတာ္ေလးဝတဲ့အမ်ဳိးသားေတြ ကေလးေတြ လည္း ေဘးကင္းစြာ သံုးႏုိင္ပါတယ္။ တျခားနည္းေတြနဲ႔ ဝိတ္ခ်တဲ့အခါ အေရျပားႀကီးက ရြတ္တြႀကီး (႐ႈံ႕တြတြ) ျဖစ္က်န္ခဲ့ေတာ့ အျမင္ဆိုးပါ တယ္။ ဒီနည္းက အဲလိုမျဖစ္ေစတာမို႔ မလွခ်င္ ကိုလွခ်င္တို႔အတြက္ အဆင္ေျပပါ တယ္။ တခ်ဳိ႕ ဝိတ္က်နည္းေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေတာ့ က်ပါရဲ႕။ ေပါင္ေတြ၊ တင္ပါးေတြ၊ လက္ေမာင္း၊ လက္ျပင္ေတြမွာ စူပြပြနဲ႔ ညႇစ္ၾကည့္လိုက္ရင္ လိေမၼာ္သီးခြံမ်က္ႏွာ ျပင္လုိ အဆီျပင္ (Cullulite) ေတြ က်န္ရွိ ေနခဲ့ေသးတာ မို႔ 'ဝိတ္က်ကား က်၏၊  မလွဘိ' ျဖစ္ေနတတ္ပါ ေသးတယ္။ ဒီနည္းကေတာ့ အဲလိုအ႐ုပ္ဆိုးတဲ့ ဆယ္လူလိုက္ေတြပါ ေပ်ာက္ကြယ္သြားေစတာမို႔ တကယ္သံုးသင့္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းျဖစ္ပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္း

 ရွာရလြယ္ကူမဲ့ Flax Seed (ႏွမ္းၾကတ္ေစ့) နဲ႔ ေရပဲပါဝင္တာမို႔ မခက္ခဲပါဘူး။ ႏွမ္းၾကတ္ ေစ့က ဗီတာမင္ေတြ၊ တြင္းထြက္သတၱဳဓာတ္ေတြ၊ ဖက္တီးအက္စစ္ (အက်ဳိးျပဳအဆီဓာတ္) ေတြ ၾကြယ္ဝတဲ့အတြက္ ေဆးဖက္ဝင္လွတယ္။ ဒါ့အျပင္ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့က ကိုယ္ခႏၶာထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြ ဖယ္ရွားေပးၿပီး ေသြးခ်ဳိသၾကားဓာတ္ကိုလည္း (Blood Glucose) ကို က်ဆင္းေစလို႔ ဆီးခ်ဳိေသြးတိုး ရွိသူေတြလည္း အသံုး ျပဳသင့္တယ္။ အလြန္အမင္း စားခ်င္၊ ေသာက္ခ်င္တဲ့စိတ္ကိုလည္း က်ဆင္းေစတဲ့ အတြက္လည္း အစားပိုေတြ စားမိၿပီး ဝိတ္တက္ေန တာကိုလည္း က်ဆင္းေစတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိုဗာဝိတ္ ျဖစ္ေနလို႔ စိတ္ညစ္ေနရသူေတြ အတြက္ ဒီနည္းကို အသံုးျပဳဖုိ႔ ကုသိုလ္ျဖစ္ တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္။

ျပဳလုပ္နည္း

 ဒီေဆးနည္းကို ညဘက္မွာ ျပဳလုပ္ရမွာပါ။ ေရတစ္လီတာကို ဆူပြက္ေအာင္ ျပဳလုပ္ၿပီး ဆူပြက္လာရင္ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ စားပြဲတင္ဇြန္း ၃ ဇြန္းေလာင္းထည့္ ၿပီး အနည္ထုိင္ေအာင္ တစ္ညလံုးထားပါ။ ဓာတ္ဘူးထဲ ထည့္ထားရင္ေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဓာတ္ဘူး ထဲမထည့္ခ်င္လည္း အဖံုးပါတဲ့ ဖန္ဘူးတစ္ခုထဲ ထည့္သိမ္း ထားလုိ႔ ရပါတယ္။ မနက္ေရာက္ေတာ့ အေစ့ေတြကို ဖယ္ရွားစစ္ထုတ္လုိက္တဲ့အခါ နည္းနည္းခြၽဲၿပီး ခပ္ပ်စ္ပ်စ္ အရည္ေတြ ရလာပါလိမ့္မယ္။

ေသာက္သံုးနည္း

 အထက္ပါ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ျပဳတ္ရည္ကို တစ္ေန႔ လံုး ေသာက္ရမွာပါ။ အစာမစားခင္ နာရီဝက္ႀကိဳတင္ ၿပီး တစ္ခါေသာက္ရင္ ၁၅ဝ မီလီမီတာႏႈန္းနဲ႔ တစ္ေန႔ ၃ ႀကိမ္၊ ၄ ႀကိမ္ ေသာက္ေပးရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ေန႔စာကို ညစဥ္ အထက္ပါအတိုင္း ျပဳလုပ္ၿပီး ေသာက္သံုးမွသာ လတ္ဆတ္ၿပီး အာနိသင္ျပည့္ဝတာ ရရွိမွာပါ။

ေသာက္သံုးရမယ္႕ကာလ

 ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ျပဳတ္ရည္ကို ၁ဝ ရက္ဆက္တုိက္ ျပဳလုပ္ေသာက္သံုးသင့္ၿပီး ၁ဝ ရက္ နားထားရမယ္။ လိုခ်င္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္မယ့္ ဝိတ္အထိ မေရာက္ေသးရင္ ၁ဝ ရက္နားၿပီးတဲ့အခါ အထက္ပါနည္းအတုိင္း စနစ္တက်ျပဳလုပ္ၿပီး ၁ဝ ရက္ဆက္တိုက္ ျပန္ေသာက္ရပါမယ္။

 ဒီနည္းေသာက္ျခင္းအားျဖင့္ မလိုလားအပ္တဲ့ ဝိတ္ပိုေတြ၊ ဆယ္လူလိုက္ေတြ က်ဆင္းေပ်ာက္ကြယ္ သြားမယ္၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ကို အႏၲရာယ္ကင္းကင္းနဲ႔ ရရွိမယ္။ တခ်ဳိ႕ပိန္ေဆး ေတြက မူးေမ့လဲတာတို႔၊ အသက္အႏၲရာယ္ေပးတာ တို႔ရွိတဲ့အတြက္ သူမ်ားေျပာတာနဲ႔ ပိန္ေဆးေတြ လုိက္ မေသာက္သင့္ဘူး။ စာေရးသူတို႔ ငယ္စဥ္တုန္းက Carpenter ဆိုတဲ့ အဆိုေတာ္အမ်ဳိးသမီးတစ္ေယာက္ ဟာ ပိန္ေဆးေသာက္လို႔ အသက္ဆံုး႐ႈံးရတာ ၾကားသိ လိုက္ရဖူးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပိန္ေဆးဆိုၿပီး အရမ္း ကာေရာ ကိုယ္ထင္သလို ေလွ်ာက္မသံုးသင့္ဘူး။

 ဝိတ္ေကာင္းေကာင္းက်ေစဖို႔ ၁ဝ ရက္ေသာက္၊ ၁ဝ ရက္နား Cycle ကို ၃ ႀကိမ္ကေန ၅ ႀကိမ္အထိ ကိုယ္ရဲ႕ ဝလြန္းတဲ့အေျခအေနေပၚ မူတည္ၿပီး ေသာက္သံုးသင့္တယ္။ မိမိရဲ႕ အရပ္အေမာင္း၊ အသက္နဲ႔လိုက္ၿပီး ရွိသင့္တဲ့က်န္းမာေရး၊ ညီၫြတ္တဲ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ကြၽမ္းက်င္နားလည္တဲ့သူဆီမွာ တိုင္ပင္ေမးျမန္းလို႔ ရပါတယ္။ အဲဒီျပဳတ္ရည္ေသာက္ ေနစဥ္အေတာအတြင္း ေရမ်ားမ်ား ေန႔စဥ္ ၃ လီတာ အနည္းဆံုးထား ေသာက္ေပးရမယ္။ ဒါမွ အဆိပ္ အေတာက္ေတြ ပိုလွ်ံအဆီေတြ ဆီး၊ ဝမ္းေတြထဲ ပါသြားၿပီး စြန္႔ပစ္ႏုိင္မွာ ျဖစ္တယ္။ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ ျပဳတ္ရည္က အစားစားခ်င္စိတ္ေလွ်ာ့ေစတာမို႔ မနက္ ခင္းစာ (Breakfast), ေန႔လယ္စာ (Lunch), ညစာ (Dinner) မစားခင္ေတြမွာ အဓိကထား ေသာက္ေပးသင့္တယ္။ ဒါဆိုရင္ ဝိတ္က်တာ သိသိသာသာ ျမန္ဆန္လာမယ္။ တခ်ဳိ႕လူေတြက ဒီအတိုင္း မေသာက္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ တစ္ခါေသာက္ ေဆးရည္ထဲ ကို ပ်ားရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဝက္ (နည္းနည္း ေလး) ထည့္ေဖ်ာ္ၿပီး ေသာက္ေပးႏိုင္တယ္။

 ေျပာတဲ့အတိုင္း ေသခ်ာလုိက္နာရင္ အေရျပားမွာ ေကာင္းတဲ့အေျပာင္းအလဲေတြ စျမင္လာရတယ္။ အေရျပားဟာ ေခ်ာေမြ႕တင္းရင္းလာၿပီး ဝိတ္က်သြား ေပမဲ့ ေလ်ာ့တြဲႀကီးျဖစ္မသြားတာ ေတြ႕ရတယ္။ တခ်ဳိ႕ ဝိတ္ခ်ေဆးေတြက ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားတာနဲ႔ အတူ ဗိုက္သားေတြ လက္ေမာင္းနဲ႔ ေပါင္ေတြမွာ ေလ်ာ့တြဲတြဲနဲ႔ မ်က္ႏွာကလည္း မ်က္တြင္းေခ်ာင္က်၊ ပါးေခ်ာင္က်နဲ႔ အေတာ္႐ုပ္ဆိုးစြာ က်န္ခဲ့ႏိုင္ပါတယ္။ အခု ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ကေတာ့ အဲဒီလို ႐ုပ္ပ်က္ဆင္းပ်က္ မျဖစ္ေစဘဲ တင္းတင္းရင္းရင္း အေရျပားနဲ႔ လွပစြာ ဝိတ္က်တာေတြ႕ရတယ္။ ဒါအျပင္ ပြစိစိျဖစ္ေနတဲ့ ဆယ္လူလိုက္အဆီျပင္ေတြလည္း က်စ္လစ္တင္းရင္း လာတာ ျမင္ရတယ္။ ထူထဲေနတဲ့ လိေမၼာ္သီးခြံ မ်က္ႏွာျပင္နဲ႔ ဆယ္လူလိုက္ေတြရွိတဲ့ေနရာမွာ အဆီ ထုထည္နည္းပါးသြားေစတယ္။
 ဒီေလာက္ေကာင္းတဲ့ (ဖလက္ဆီ) ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ ျပဳတ္ရည္ကို မသံုးသင့္တဲ့သူေတြ ရွိပါေသးတယ္။

 အသည္းေရာဂါရွိသူေတြ အသည္းပင္ပန္းေနတဲ့ ေရာဂါျပင္းထန္သူေတြ Liver Failure ရေနသူေတြ အသည္းေရာင္အသားဝါျဖစ္ေနသူေတြေတာ့ မသံုး သင့္ဘူး။ ဒါေပမဲ့ မသံုးမျဖစ္သံုးခ်င္ရင္ ျပဳတ္ရည္ ပမာဏေလွ်ာ့ၿပီး ဥပမာ- 150 CC အစား 50-100 U တစ္ႀကိမ္ေသာက္ပမာဏနဲ႔ တစ္ေန႔ ၂-၃ ႀကိမ္ခန္႔ သာ ေသာက္ေပးရမယ္။ ေရာဂါျပင္းထန္မႈ အတိုး အဆုတ္ကိုလည္း ေသခ်ာေစာင့္ၾကည့္ အကဲ ခတ္ေနဖို႔  လိုပါတယ္။ ေနာက္ထပ္မသံုးစြဲသင့္သူေတြ ကေတာ့ ေက်ာက္ကပ္နဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းမွာ ေက်ာက္တည္ေနသူေတြဆိုရင္လည္း သတိနဲ႔ သံုးခ်င္ သံုးႏုိင္တယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ ကိုယ္တုိင္က ေက်ာက္ေတြကို တြန္းထုတ္စြန္႔ပစ္ေပး ႏုိင္စြမ္း ေကာင္းေကာင္းရွိေတာ့ ေက်ာက္ေတြေနရာေရြ႕ ၿပီး နာက်င္မႈလမ္းေၾကာင္း က်ဥ္းတဲ့ေနရာေရာက္ရင္ ပိတ္ဆို႔မႈျဖစ္ေစႏိုင္လို႔ ျဖစ္တယ္။

 အထက္ပါႏွစ္မ်ဳိးကလြဲရင္ က်န္အိုဗာဝိတ္မ်ား ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ျပဳတ္ရည္ကို အၫႊန္းအတိုင္း စိတ္ခ် လက္ခ် သံုးစြဲႏုိင္ပါတယ္။
 ေနာက္တစ္ခုအၾကံေပးခ်င္တာက အဝလြန္တယ္ ဆိုတာ ျမန္ဆန္ေပမဲ့ ဝိတ္ျပန္ခ်ရတာ အခ်ိန္ယူရတတ္ ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဝမလြန္ေအာင္ အစားအစာ သင့္႐ုံသာစားၿပီး အခ်ဳိကဲတာအားလံုး ေရွာင္သင့္ပါ တယ္။ သြယ္လက္လႈပ္ရွားတဲ့ေနထုိင္မႈဟန္ပန္ကို ေရြးခ်ယ္သင့္ၿပီး အားကစားတစ္ခုခုကိုလည္း ေန႔စဥ္ ေလ့က်င့္လႈပ္ရွားသင့္တယ္။ အထုိင္၊ အအိပ္ အၾကာ ႀကီးအခ်ိန္မျဖဳန္းသင့္ဘဲ စားတဲ့ပမာဏနဲ႔ သံုးတဲ့စြမ္းအင္ Energy ပမာဏမွ်တေအာင္ စားေသာက္ေနထုိင္ရင္ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ သင့္ေတာ္႐ုံနဲ႔ က်န္းမာေရး ညီၫြတ္တဲ့ဝိတ္မွာ အျမဲတမ္းထိန္းထားႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။
 ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ျပဳတ္ရည္နဲ႔ ဝိတ္ခ်ၿပီးရင္လည္း ဝိတ္ ျပန္မတက္ေအာင္ ေဖာ္ျပပါအတိုင္း အေနအထိုင္၊ အစားအေသာက္ ဆက္လက္ဆင္သြားရင္ အဝလြန္ 'ခင္စႏၵာသက္ခ်ဳိျပံဳး' ပိုင္ရွင္ေတြ မျဖစ္လာႏုိင္ေတာ့ ပါေၾကာင္း တိုက္တြန္းႏႈိးေဆာ္ေပးလိုက္ပါတယ္။

ေဒါက္တာျမခ်ယ္ရီ