Increase Your Testosterone Naturally.

လိင္ဆက္ဆံလုိမွဳကို ျမွင့္တင္ရင္း ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မွုကိုပါ ဘယ္လုိ ျမွင့္တင္မလဲ ??? 18+

နိဳး နိဳး။ ဒီလုိ ေမးခြန္းမ်ိဳးဟာ ေပါက္ကရေတြပါလုိ့ သင္ဟာေတြးမိခ်င္ ေတြးမိပါလိမ့္မယ္။

" က်ဳပ္တုိ့ဆုိတာ ျမွင့္တင္စရာကို မလုိတာ။ မီးလုိကိုေတာက္လုိ့ "

လူတစ္ခ်ိဳ့က ဒီလုိကို ဆုိၾကပါလိမ့္မယ္။

အဲ၊ ဒါေပမယ့္ ဒီလူေတြနဲ့ မတူတဲ့ ဆန့္က်င္ဘက္ အျခမ္းက လူေတြကေရာ။ အတြင္းက မီးေတာက္ေတြ အားနည္းတဲ့ ဒီလုိလူေတြကေရာ ဘာ့ေၾကာင့္မ်ား အားနည္းသြားပါသလဲ။

တစ္ခ်ိဳ့လူေတြမွာ ဘာလုိ့ မီးလုိေတာက္၊ တစ္ခ်ိဳ့လူေတြမွာ ဘာလုိ့ အားနည္း။

ဒါ့ထပ္ ပိုေမးရရင္ လူတစ္ေယာက္ထဲမွာတင္ အရင္က မီးလုိေတာက္သေလာက္ အခုအခ်ိန္မွာ လံုး၀ခ်ဳပ္ျငိမ္းသြားသလို ျဖစ္တာမ်ိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္ပဲ အခ်ိန္တို ကာလအတြင္းမွာပဲ ဒီရက္ပိုင္း မီးလုိေတာက္လုိက္၊ ေနာင္ရက္ပိုင္း ခ်ဳပ္ျငိမ္းသြားလိုက္ျဖစ္ရပါသလဲ။

ဒီေမးခြန္းေလးေတြရဲ့ အေျဖ၊ လိင္ဆက္ဆံလုိစိတ္ျပန္လည္ ျပင္းထန္လာေအာင္ လုပ္နိဳင္မလဲရဲ့ အေျဖကို ထံုးစံအတုိင္း အတူၾကည့္လုိက္ရေအာင္။

********************************************

ဒီ Page ကို ဖတ္ေနၾကသူေတြအတြက္ေတာ့ ရင္းနွီးမယ္ထင္ပါတယ္။

Testosterone ဆုိတဲ့ ေဟာ္မုန္းေပါ့။ အရင္ေဆာင္းပါးေတြမွာ ဒီေဟာ္မုန္းဟာ ၾကြက္သားဖြံ့ထြားမွု အတြက္ အေရးပါျပီး ခႏၶာကုိယ္အစိတ္အပိုင္းအၾကီး (ေပါင္၊ တင္ပါး၊ ရင္ဘတ္၊ ေနာက္ေက်ာ) ေတြကို သံုးျပီး အေလးမတဲ့အခါ အမ်ားဆံုးထြက္လာတယ္လုိ့ ေရးဖူးတာကို မွတ္မိတယ္ဟုတ္။

ဒီေဟာ္မုန္းက ေယာက်ၤားေလးေတြဆုိ ေ၀ွးကထြက္ျပီး မိန္းကေလးေတြဆုိ Ovaries ဥကေနထြက္တယ္ေပ့ါ။ သူ့ရဲ့ အလုပ္က ၾကြက္သားၾကီးထြားဖုိ့ တစ္ခုထဲအတြက္တင္မဟုတ္ပါဘူး။ သူဟာ လူတစ္ေယာက္ရဲ့ စြမ္းရည္ပိုင္း၊ ဘ၀တစ္ခုရဲ့ Quality ေပၚမွာပဲ ေတာ္ေတာ္သက္ေရာက္ထားတာကိုး။

အရင္ဆံုးအေနနဲ့ ဒီ Testosterone ထုတ္တာ နည္းေနရင္ ဘာေတြျဖစ္မလဲကို ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။

Testosterone ထုတ္တာ နည္းေနရင္

- နံုးနယ္ အားမရွိျခင္း
- လိင္စိတ္ ေျခာက္ခမ္းျခင္း၊ မမာနုိင္ျခင္း
- Weight တက္လာျခင္း
- စိတ္မၾကည္ျခင္း
- စိတ္ဓါတ္က်ျခင္း
- မိမိကုိယ္ကို ယံုၾကည္မွုက်ျခင္း
- အေမြွးအမွ်င္နည္းျခင္း (ဆံပင္လဲပါပါတယ္)
- အရိုးပါးျခင္း

(Testosterone ထုတ္တာနည္းလုိ့ ၀လာတာမ်ိဳးျဖစ္တယ္၊ ၾကြက္သားထုက အဆီနဲ့ ယွဥ္ရင္ နည္းေနတာမ်ိဳးျဖစ္တယ္ဆုိေပမယ့္ ဒီေနရာမွာေတာ့ ႏွစ္လမ္းသြားပါ။ ေဟာ္မုန္းထုတ္တာနည္းလုိ့ ၀လာနိဳင္သလုိ ၀လာလုိ့လဲ ေဟာ္မုန္းထုတ္တာ နည္းသြားပါတယ္။)

ဒါကို ၾကည့္ျပီး သင္ဟာ " အား ပါး ပါး၊ ဒီေလာက္ထိန္းခ်ဳပ္ထားနိုင္တဲ့ဟာ အေၾကာင္းကို တစ္ေစ့တစ္ဆန္မွလဲ မသိခဲ့ပါလား " ေတြးမိခ်င္ ေတြးမိပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးလုိက္ရျခင္းေပ့ါ။ အုိေက၊ ျပန္ဆက္လုိက္ရေအာင္။

Testosterone ဟာ ၾကြက္သားတည္ေဆာက္မွဳရယ္၊ အေပၚကေျပာတဲ့ ခႏၶာကုိယ္အေပၚသက္ေရာက္မွဳေတြရယ္ အေပၚသက္ေရာက္မွဳရွိတယ္ဆုိတာ သိျပီးျပီ။ Testosterone ထုတ္တာနည္းေနတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ဟာ ဒီလုိဟာေတြ ခံစားရသလုိ ဒီလူဟာ အေလးေဆာ့ရင္လဲ ေဆာ့သေလာက္ တျခားသူနဲ့ ယွဥ္ရင္ ၾကြက္သားတက္တာ နည္းတယ္ ျဖစ္ကုန္တာပါပဲ။

*****************************

ဒါဆုိရင္ ဒီလို လူတစ္ေယာက္အတြက္ အေရးပါတဲ့ Testosterone ကို ဘယ္လုိ ျမွင့္တင္မလဲ ???

ျမွင့္တင္တဲ့အခါမွာ နွစ္မ်ိဳးရွိပါတယ္။

၁- သဘာ၀နည္းအတိုင္း အစားအစာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းေတြက ျမွင့္တင္တာ
၂- တားျမစ္ထားတဲ့ ဥပေဒျပင္ပက ေဆးေတြသံုးတာ

ဒီေနရာမွာျဖတ္ေျပာခ်င္တာက Testosterone ျမင့္ရင္ ေကာင္းတယ္ဆုိေပမယ့္ သဘာ၀အတိုင္း Limit တစ္ခုအထိပဲ ေကာင္းပါတယ္။ သဘာ၀ထပ္ပိုျပီး ရွိေနရင္၊ အျပင္ တားျမစ္ေဆးေတြေသာက္လုိက္ရင္ ျပသနာမ်ားစြာေပးပါတယ္။ လူတစ္ေယာက္ရဲ့ အရြယ္၊ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြကိုေတာင္ ေျပာင္းေပးနိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္ခုဟာ လုိတာထပ္ပိုေနရင္ ကလီစာေတြကို အလုပ္အမ်ားၾကီး ပိုလုပ္ေစ၊ ဒဏ္ျဖစ္ေစပါတယ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ တားျမစ္ထားတဲ့ ေဆးေတြ သံုးတဲ့ နည္းအေၾကာင္း ဒီေဆာင္းပါးမွာ မေျပာေတာ့ပါဘူး။ စာဖတ္သူေတြကိုလဲ အဲလုိ Testosterone နဲ့ ပတ္သက္တဲ့ ေဆးမ်ိဳးဆုိ လက္တည့္မစမ္းေစခ်င္ပါ။

ဒါဆုိ သဘာ၀နည္းအတုိင္း ဘယ္လုိျမွင့္တင္နိုင္မလဲ ???

ဟိုး အရင္ကေဆာင္းပါးေတြမွာ ေျပာခဲ့တဲ့အတိုင္း လူတစ္ေယာက္ရဲ့ အသြင္အျပင္၊ ခႏၶာကိုယ္ က်န္းမာမွုကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားတာ အာဟာရဓါတ္ေတြနဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းပါပဲ။ တစ္နည္းေျပာရရင္ အစားအစာနဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေပါ့။

ပထမဆံုးအေနနဲ့ ဘယ္လုိ ဗီတာမင္ၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို စားျခင္းျဖင့္ Testosterone ကို ျမင့္ေစနိုင္မလဲ ၾကည့္ၾကတာေပ့ါ။

Zinc ဓါတ္ၾကြယ္တဲ့ အစားအစာ -

ပင္လယ္စာ၊ အမဲသား ၊ သိုးသား၊ ႏွမ္းေစ့၊ ဖရံုေစ့ စတာေတြစားျခင္း။

Vitamin D ဓါတ္ၾကြယ္တဲ့ အစားအစာ -

မွိဳ ၊ ၾကက္ဥအႏွစ္၊ Tuna ငါး၊ Salmon ငါး၊ Cheese စတာေတြစားျခင္း၊ ဒါမွမဟုတ္ ေနေရာင္ေအာက္မွာ ၅မိနစ္-၁၀မိနစ္ခန့္ ေနျခင္း။

Vitamin A  ဓါတ္ၾကြယ္တဲ့ အစားအစာ -

မုန္လာဥ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ပန္းေဂၚဘီ ျဖဴစိမ္း စတာေတြစားျခင္း။

ဒီလုိမ်ိဳး အစားအစာေတြကို စားျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း Testosterone ထုတ္ျခင္းကို ျမင့္ေစနိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းအေနနဲ့က သာမန္ေလ့က်င့္ခန္းကို ဆုိလုိတာမဟုတ္ပဲ အေလး ေဆာ့တာကို ဆိုလုိပါတယ္။ ၾကြက္သားၾကီး အစိတ္အပိုင္းေတြျဖစ္တဲ့ ရင္ဘတ္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ဆံု နဲ့ ေအာက္ပိုင္း အေလးထိုင္တာေတြဟာ Testosterone ထုတ္လုပ္မွုကို ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ အေလးေဆာ့သူေတြ အတြက္ျဖတ္ေျပာခ်င္တာတစ္ခုရွိပါတယ္။

ၾကြက္သားထုနည္းရင္ (၀ရင္) Testosterone နည္းတယ္လို့ အေပၚမွာ ေျပာခဲ့တယ္ဟုတ္။ ဒါဆုိရင္ ဆန့္က်င့္ဘက္အေနနဲ့  ၾကြက္သားထုမ်ားတဲ့သူေတြမွာ Testosterone မ်ားလုိ့လုိ့ ဆုိနိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ၾကြက္သားထုတင္တဲ့ အခါမွာ အရမ္း၀သြားတဲ့အထိ မတင္သင့္ဘူးဆုိၾကတာပါ။ သင္ဟာ ထုတင္ရင္း အဆိမ်ားလာေလ၊ Testosterone နည္းသြားေလမလုိ့ ေနာက္ပိုင္းမွာ ၾကြက္သားထပ္ အဆီသာ ပိုပိုျဖစ္လာေတာ့တာပါပဲ။

Testosterone ရွဴေထာင့္ကၾကည့္ျပီး ထုတင္ရင္ အရမ္း ၀မသြားေစနဲ့လုိ့ ေျပာၾကတာကို အမွတ္ရေစခ်င္ပါတယ္။

*****************************************************

အေပၚက ေျပာခဲ့တာေတြက Testosterone ကို ဘယ္လုိ ျမွင့္တင္နိဳင္မလဲေပ့ါ။ ဒါေပမယ့္ လူေတြ အျပင္မွာ တစ္ကယ္ၾကံဳေတြ့ေနရတဲ့ ျပသနာက ဒါနဲ့ တင္ မေျဖရွင္းနိဳင္ေသးပါဘူး။

အဓိက ျပသနာက Testosterone က်ဆင္းေနေအာင္ ဘာေတြလုပ္မိသလဲပါ။ ဘယ္လုိ ျမွင့္တင္နိဳင္မလဲက အေရးၾကီးသလုိ ဘယ္လုိ မဖ်က္စီး၊ မေလ်ာ့နည္းေစမလဲကလဲ အေရးၾကီးပါတယ္။

ဒီလုိ တန္ဖုိးၾကီးတဲ့ Testosterone ေတြကို ထုတ္လုပ္မွုနည္းေအာင္ ဘယ္အရာေတြက လုပ္ေနပါသလဲ။

၁၊ Insulin

ေဆးဂ်ာနယ္မဟုတ္လုိ့ အက်ယ္မေရးေတာ့ပါဘူး။ အလြယ္နားလည္ဖုိ့ပဲ အေရးၾကီးတယ္ဟုတ္။

Insulin ဆုိတာ ေသြးထဲမွာ ရွိတဲ့ သၾကားဓါတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ထားတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္ခုပါပဲ။ သူက အာဟာရေတြကို စုပ္ယူတာ ၊ သၾကားဓါတ္ကို ပယ္ဖ်က္တာမ်ိဳးကို လုပ္ပါတယ္။ ဥပမာ ေသြးထဲမွာ သၾကားပမာဏ ဒီေလာက္ပဲ ရွိရမယ္ဆုိတာမ်ိဳးေပ့ါ။

ဒီ Insulin မရွိေတာ့တဲ့ အခါမ်ိဳးမွာ ေသြးထဲမွာ လုိတာထပ္ သၾကားပမာဏမ်ားသြားမယ္၊ အာဟာရေတြ မစုပ္ယူနိဳင္ေတာ့ဘူး။ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳ ဆုိတာ ျဖစ္လာတာပါပဲ။

ဒီလုိ စျဖစ္လာရတဲ့ အေၾကာင္းက အခ်ိဳေတြစားတာမ်ားျပီး သၾကားဓါတ္ကို ျပန္မေခ်နိဳင္တာကစတာပါပဲ။ အခ်ိဳေတြစားတာမ်ားရင္ Insulin မ်ားမ်ားထုတ္ရမယ္၊ ဒါေပမယ့္ ခဏ ခဏလုိအပ္တာထပ္ အမ်ားၾကိး ထုတ္ထုတ္ေပးေနရတဲ့ အခါ Pancreas (Insulin ကို ထုတ္ေပးတဲ့ အပိုင္း) က ထပ္ထုတ္မေပးေတာ့ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ အာဟာရစုပ္ယူမွုပိုင္း၊ သၾကားစုပ္ယူမွုပိုင္းေတြ မရွိေတာ့ပဲ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳမွသည္ အျခားၾကီးမားတဲ့ ျပသနာေတြ ဆင့္ကဲ ျဖစ္ကုန္တာေပ့ါ။

အဲ၊ ဆုိလုိခ်င္တာက ဒါေတြမဟုတ္ပါဘူး။ အၾကမ္းဖ်င္းနားလည္ေအာင္နဲ့ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳဆုိတာ ေပါ့ေပါ့မဟုတ္ေၾကာင္း သိေစခ်င္လုိ့။

အဲလုိ Insulin ျပသနာေတြျဖစ္လာရင္ Testosterone က်လာတာပါပဲ။ အဲတာေၾကာင့္ လူတစ္ေယာက္မွာ ေဟာ္မုန္းေတြ မွ်တေနဖုိ့ အေရးၾကီးတယ္ဆုိက်တာပါပဲ။

နည္း ၁-

ဒီလုိ Insulin ျပသနာျဖစ္ကတာကို ေလွ်ာ့ခ်င္ရင္ အစားခဏခဏ စားျခင္းကို ေရွာင္ေရွာင္ေပးျခင္းလုပ္နုိင္ပါတယ္။ တစ္နည္းေျပာရရင္ Fasting လုပ္ျခင္း၊ ဥပုဒ္ ေဆာင့္ျခင္းမ်ိဳးကို ရံဖန္ရံခါလုပ္ေပးေပါ့။
(ဒီအေၾကာင္းကို ေနာင္ ေဆာင္းပါးမွာ အက်ယ္ေရးေပးပါမယ္။ Fasting လုပ္ျခင္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီသလုိ အဆီက်ခ်င္သူေတြအတြက္လဲ သံုးတတ္ရင္ နည္းေကာင္းတစ္ခုပါပဲ)

နည္း ၂-

သၾကားကို ေရွာင္ပါ။ သၾကားကိုေရွာင္ပါဆုိတာ သၾကားအျပင္ သၾကားပါတဲ့ အခ်ိဳရည္၊ ကိတ္၊ ကြတ္ကီး အားလံုးပါ။ လူတစ္ေယာက္မွာ တစ္ေန့တာ၀င္သင့္တဲ့ သၾကားပမာဏက လက္ဖက္ရည္တစ္ဇြန္းစာပါ။
(အခ်ိဳရည္တစ္ဗူးမွာ ၁၀ဇြန္း နည္းပါး ပါပါတယ္၊ ဒီေလာက္ဆုိ မလုိအပ္ပဲ ဘယ္ေလာက္ေတာင္ ပိုစားေနလဲ၊ Testosterone ကို ေလ်ာ့ေအာင္ မသိလုိက္ မသိဘာသာ လုပ္ေနလဲဆုိတာ သိနိုင္ပါတယ္)

၂၊ Estorgen

ဒီေဟာ္မုန္းကလဲ Testosterone အေပၚသက္ေရာက္မွု ရွိပါတယ္။ လူေတြရဲ့ သဘာ၀အရ အရြယ္ရလာေလ Estrogen မ်ားလာျပီ၊ Testosterone က်လာေလပါပဲ။

ေနာက္တစ္ခ်က္က ၀လာတဲ့သူေတြမွာ အဆီေတြရွိတယ္ဟုတ္။ အဲဒီအဆီေတြကို Aromatase ဆိုတဲ့ Enzymes ကလဲ Testosterone ကို Estrogen အျဖစ္ ေျပာင္း ျပစ္ပါတယ္။

ဒီေတာ့ Estrogen ေလ်ာ့နည္းေစမယ့္ အစာေတြ စားေပးျခင္းကလဲ Testosterone ေလ်ာ့နည္းေစမယ့္ ျပသနာကို အမ်ားၾကီး ေျဖရွင္းေပးနိဳင္ပါတယ္။ ဥပမာ အစာေတြကေတာ့

- ပန္းေဂၚဘီ (ဒါ့ေၾကာင့္လဲ Bodybuilding ရဲ့ နာမည္ၾကီး အစာတစ္ခုျဖစ္ေနတာေပါ့)
- ေဂၚဘီ
- သံလြင္ဆီ
- မွိဳ
- ဆလပ္ရြက္စိမ္း
- မုန္လာဥျဖဴ

စတဲ့ အစားအစာေတြပါပဲ။ ကဲ၊ လူတစ္ေယာက္ရဲ့ က်န္းမာေရး၊ လိင္စိတ္၊ ၾကြက္သားဖြံ့ျဖိဳးမွု Fitness အတြက္ အစားအစာ Diet က ဘယ္ေလာက္ အေရးၾကီးလဲဆုိတာ သိျပီဟုတ္။

၃၊ Cortisol

ဒီေဟာ္မုန္းကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမွုမ်ားရင္ ထြက္တဲ့ ေဟာ္မုန္းပါပဲ။ ဒီေဟာ္မုန္းကလဲ Testosterone ကိုေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။

စိတ္ဖိစီးေလ Testosterone က်ေလ၊ Testosterone က်ေလ စိတ္မၾကည္ေလ ၊ စိတ္ဓါတ္က်၊ ဆံပင္ေတြက်ြတ္၊ ေပါင္ခ်ိန္ေတြတက္။ ျပသနာေတြ ဆက္ ဆက္သြားတာ ျမင္ျပီဟုတ္။

ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမွု ေလ်ာ့နည္းေအာင္ ေနျခင္းဟာ ၾကြက္သားထုတက္ေအာင္ ကူညီရံုတင္မက လိင္စိတ္ကုိပါ ျမင့္တက္ဖုိ့ အကူအညီေပးပါတယ္။

တရားထုိင္ျခင္း၊ အေၾကာေလ်ွာ့ျခင္းေတြတင္သာမက ေလာကကို အေကာင္းျမင္ ရွဳေထာင့္ကေန ၾကည့္ျခင္းဟာလဲ မရွိမျဖစ္ပါပဲ။ (အဲတာေၾကာင့္ Page ထဲမွာလဲ အေကာင္းျမင္ဘက္ကပဲ တင္ျဖစ္ပါတယ္)

*********************************
ဒီေလာက္ဆုိရင္ သင္ဟာ အမွဳမဲ့ အမွတ္မဲ့နဲ့ ဘယ္ေလာက္ေတာင္ ဂရုမထားမိလဲဆုိတာ ျမင္နိုင္ပါျပီ။ ဘာ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းက အေရးၾကီးတယ္၊ ဘာ့ေၾကာင့္ ဦးေနွာက္နဲ့ ျပင္ဆင္တဲ့ ေန့လည္စာ၊ ညစာက အေရးၾကီးတယ္ဆုိတာ ျမင္ေလာက္ပါျပီ။ အစားအေသာက္ကုိ ျပင္ဆင္ပါဆုိလုိ့ ေစ်းၾကီးေပး၊ ေငြကုန္မယ္လုိ့ ျမင္စရာမလုိပါဘူး။ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီညြတ္တဲ့ အသီးအရြက္ေတြဟာ ေစ်ူးသက္သာတုန္းပါဲဟုတ္။

သင္ဟာ ငယ္ရြယ္စဥ္ဟာ ၾကီးထြားေဟာ္မုန္းေတြ ျမင့္တဲ့အရြယ္မလုိ့
 Testosterone နည္းတဲ့ ျပသနာကို ဆယ္ေက်ာ္သက္မွာ ၾကံဳမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္လဲ ငယ္တုန္းေဆာ့သူေတြ အတက္ျမန္တာေပ့ါ။

ဒါေပမယ့္ လူဆုိတာ အျမဲတမ္း ငယ္ေနတာမဟုတ္တာမလုိ့ ေရွ့ဆက္ရမယ့္ ခရီးမွာ ဒီလုိအခ်က္ေတြကို သတိထားဖုိ့လုိပါတယ္။ သင္ဟာ လက္ရွိမွာ ျပသနာ မၾကံဳေနဖူးဆုိရင္ေတာင္ ဒီအခ်က္ေတြဟာ ပိုေကာင္းေအာင္ လုပ္ေပးနိဳင္ပါလိမ့္မယ္။

မယံုမရွိပါနဲ့၊ အစားအစာ Diet ေျပာင္းမယ္၊ အေလးေဆာ့မယ္၊ စိတ္ဖိစီးမွဳ ေလွ်ာ့မယ့္ စသျဖင့္ လုပ္ၾကည့္ပါ။ သင့္ရဲ့ ဘ၀ Quality ပိုျမင့္လာမွာကို လက္ေတြ့ ခံစားပါ။

ကဲ၊ Admin ေတာ့ အရွည္ၾကီး ေရးျပီးျပီ။

Credit: Golden_Dreams page 

Like the page for daily awesome contents 💕