Carbohydrate cycling - The Golden Diet

လက္ေတြ႕က်က် အဆီက်ေအာင္ စားေသာက္နည္း ???
Carbohydrate cycling - The Golden Diet

တစ္ခါတစ္ေလ " အဆီက်ခ်င္ေပမယ့္ ဘယ္လိုမွ မက်ပါလား " လို႔ ၿငီးျငဴတဲ့လူေတြ၊ ဘယ္လို အစာစားရမလဲ၊ ဘာမွမစားပဲေနရမလားနဲ႕ လမ္းေပ်ာက္ေနသူေတြျမင္တိုင္း ကိုယ္ပါ ရင္ေမာမိပါရဲ႕။

အဆီက်ေအာင္ ဘယ္လိုစားေသာက္ရမယ္ဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေတြ၊ ေဆာင္းပါးေတြဆိုတာ Facebook page ေတြမွာ ေရးထားတာ ခဏခဏေတြ႕ေနရတာမ်ိဳး။ ဥပမာ ထမင္း၊အသား ပုံမွန္စားတဲ့ဟာေတြကို လုံးဝမစားပဲ အသီးပဲ ခုနစ္ရက္ စားပါဆိုတဲ့ Fruit Diet မ်ိဳးကအစ၊ အူလမ္းေၾကာင္း အစာအိမ္ကို ရွင္းျပစ္ဖို႔ ဂ်င္းေရေသာက္၊ တစ္ရက္လုံးဘာမွ မစားနဲ႕ဆိုတဲ့ Detox Diet အဆုံး၊ ဟိုကဒီလိုေလးေျပာလိုက္ ဒီကဟိုလိုေလးေျပာလိုက္နဲ႕ နည္းေတြဆိုတာ နည္းမွ မနည္းပဲဟုတ္။

ဒါေပမယ့္ ဒီမွာ တစ္ခုေမးစရာ ေပၚလာပါတယ္။

တစ္ကယ္လက္ေတြ႕က်က် ေရရွည္ အဆီက်ပါရဲ႕လား ???

သင္ဟာ အေပၚကေျပာတဲ့ နည္းအတိုင္းလိုက္လုပ္ဖူးလို႔ ေရရွည္အဆီက် ေအာင္ျမင္ခဲ့သူတစ္ေယာက္ဆိုရင္ ဒီလိုေဆာင္းပါးေတြ ဆက္ရွာေနစရာ အေၾကာင္းမရွိပါဘူး။ အေျဖက ေရရွည္မွာ ဒီနည္းလမ္းေတြဟာ အလုပ္မျဖစ္ပါဘူးဆိုတာ လုပ္ဖူးသူတိုင္း သိပါလိမ့္မယ္။

ဘာလို႔ ဒီလိုနည္းလမ္းေတြက ေရရွည္မွာ မေအာင္ျမင္က်သလဲ ???

လက္ေတြ႕မက်လိဳ႕ပါ။ လက္ေတြ႕က်လား၊ မက်ဘဴးလားကို ဘာနဲ႕ဆုံးျဖတ္ပါသလဲ ဆိုခဲ့ရင္ ေရရွည္မွာ ဒီနည္းလမ္းဟာ အက်ိဳးျပဳရဲ႕လားနဲ႕ ဆုံးျဖတ္ပါတယ္။ ေရရွည္မွာ အက်ိဳးမရွိဘူး၊ ရလဒ္မရနိုင္ဘူးဆိုရင္ ဒီနည္းလမ္းေတြဟာ လက္ေတြ႕က်တယ္ဆိုလို႔မရပါဘူး။

အေပၚကေျပာသလို " အသီးအႏွံပဲ ခုနစ္ရက္စားပါ၊ ခုနစ္ရက္အၿပီးမွာ အေလးခ်ိန္ ဘယ္ေလာက္က်ပါလိမ့္မယ္ " ဆိုတဲ့ နည္းမ်ိဳးက ဖတ္ၾကည့္ရင္ ဟုတ္သလိုလိုရွိသား။ ဒီလိုေဆာင္းပါးမ်ိဳးေအာက္မွာ ဟုတ္ပါေၾကာင္း၊ တစ္ကယ္ က်ပါေၾကာင္း ဝင္ေရးတဲ့ Comment မ်ိဳးကလဲ မရွားေတာ့ အားကိုးခ်င္စရာကို ျဖစ္တတ္ေစသလိုမ်ိဳး။

ဟုတ္ၿပီ၊ ခုနစ္ရက္ အသီးပဲစားၿပီးၿပီ။ အေလးခ်ိန္လဲ ခုနစ္ရက္အၿပီးမွာ အနည္းငယ္က်သြားၿပီ။ ဒါေပမယ့္ ခုနစ္ရက္ ၿပီးေတာ့ေကာ ဘာဆက္လုပ္ရမလဲ။

ဒီေနရာမွ ဒီ Fruit Diet နည္းလမ္းက ျပသနာတက္တာပါပဲ။ အူလမ္းေၾကာင္းသန႔္ေအာင္ ဘာမွမစားပဲ ဂ်င္းေရေသာက္တဲ့ နည္းလမ္းလဲ တူတူပါပဲ။ ဒီနည္းလမ္းေတြကေျပာတဲ့ ေရတို ခုနစ္ရက္ၿပီးေတာ့ ဘာဆက္လုပ္ရမလဲဆိုတဲ့ ေမးခြန္းမွာတင္ ဘာမွဆက္ေျပာလို႔မရေတာ့ပါဘူး။ ခုနစ္ရက္ၿပီးၿပီ။ ေလးေပါင္က်သြားၿပီဆိုပါစို႔။ ဒီ ေလးေပါင္မွာတင္ ဇာတ္သိမ္းသြားပါၿပီ။

ဒါ့ေၾကာင့္ Golden Dreams page အေနနဲ႕ နည္းလမ္းေတြ ေဝမွ်တဲ့အခါ လက္ေတြ႕က်တဲ့ နည္းေတြျဖစ္ေစဖို႔ ဦးစားေပးထားပါတယ္။ ခုႏွစ္ရက္အတြင္း အဆီက်နည္းလို႔ေရးရင္ Like မ်ားမယ္၊ Share မ်ားမယ္ဆိုတာ ႀကိမ္းေသေပမယ့္ ဒါဟာလိမ္လည္မႈပဲ မဟုတ္လား။ လိုက္လုပ္သူေတြ အလိမ္ခံရလို႔ ေငြေၾကး ဘာညာ ဆုံးရႈံးမသြားေပမယ့္ လိုက္လုပ္ၿပီး အဆီမက်တဲ့အခါ တစ္သက္လုံးထပ္ခ်ဖိဳ႕ ႀကိဳးစားလိုစိတ္ေပ်ာက္သြားတတ္တာမ်ိဳး။ လူတစ္ေယာက္ရဲ႕ စိတ္အားထက္သန္မႈကို ရိုက္ခ်ိဳးတာက ေငြေၾကးလိမ္လည္မႈထပ္ ပိုဆိုးတယ္ မဟုတ္လား။

ဒါဆိုရင္ အခုေျပာမယ့္ နည္းလမ္းက ဘယ္လိုနည္းလမ္းလဲ။ ဘာ့ေၾကာင့္ မွန္ကန္တယ္ဆိုသလဲ။

ဒီနည္းလမ္းကိုသုံးခဲ့တဲ့ လူေတြ၊ သုံးေနဆဲလူေတြဟာ အဆီပိုခ်႐ုံသက္သက္မွာ တင္သုံးက်တာမဟုတ္ပဲ ၿပိဳင္ပြဲဝင္ခါနီး အနည္းငယ္သာက်န္တဲ့ အဆီခ်တဲ့အခါမွာပါ သုံးေလ့ရွိပါတယ္။

အဆီဆိုတာမ်ားေလ ခ်ရလြယ္ေလ၊ နည္းနည္းေလးပဲ ကပ္က်န္ေလ ခ်ရခက္ေလ ဆိုတာမလို႔ ဒီနည္းလမ္းဟာ

-အရမ္းဝေနတဲ့သူ၊
-သိပ္မဝတဲ့လူ၊
- ေနာက္ဆုံး 6 packs abs ေပၚေအာင္ အနည္းငယ္သာ အဆီခ်ခ်င္တဲ့လူ

စတဲ့ ဘယ္လိုလူမ်ိဳးအတြက္မဆို အသုံးဝင္ပါတယ္။ ( ဒီနည္းလမ္းကို လက္ေတြ႕လဲ သုံးဖူးၿပီး တစ္ကယ္လဲ အဆီက်ပါေၾကာင္း)

ဒီနည္းလမ္းကို မေျပာခင္သိရမယ့္ အခ်က္ေလးေတြနဲ႕ စလိုက္ရေအာင္။

အစားအစာမွာ အၾကမ္းဖ်င္းခြဲရင္  Carbohydrate၊ Protein နဲ႔ Fat ဆိုၿပီး သံုးမ်ိဳး႐ွိပါတယ္။

နမူနာ Carbohydrate- ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ပဲ၊ အာလူး၊ ပန္းေဂၚဘီ၊ Oat

နမူနာ Protein- အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ Protein powder

နမူနာ Fat- ေျမပဲေစ့၊ သီဟုိေစ့၊ ငါးႀကီးဆီ၊ ေထာပတ္သီး

Carbohydrate-

ခႏၶာကုိယ္လႈပ္႐ွားမႈ၊ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ စြမ္းေဆာင္မႈေတြအတြက္ စြမ္းအင္ကို အဓိကအားျဖင့္ Carbohydrate ကရပါတယ္။

Protein-

Protein ကို မ်ားႏိုင္သေလာက္ စားရပါမယ္။ မနက္စာျဖစ္ျဖစ္၊ ေန႔ခင္းစာ၊ ညစာ ဘယ္အႀကိမ္မဆို အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥ စသျဖင့္ Protein ပါႏိုင္သေလာက္ စားရပါမယ္။ အေလးေဆာ့တာ အခ်ိန္ၾကာလို႔ တြက္ခ်က္တက္သူဆိုရင္ေတာ့ သင့္ခႏၶာကုိယ္အေလးခ်ိန္ ေပါင္နဲ႔ ဆတူ Protein grams စားရင္ ေကာင္းပါတယ္။ ေပါင္ ၁၅၀ဆို Protein ၁၅၀ grams ေပါ့။

Fat-

Fat ကို ဘယ္အခ်ိန္မွာ စားရမလဲဆိုရင္ Carbohydrate နဲ႔ ေျပာင္းျပန္လို႔ တြဲမွတ္ႏိုင္ပါတယ္။ 100 ဖိုးမွာ Protein 50 ဆိုရင္ က်န္တဲ့ 50 ဟာ Carbohydrate နဲ႔ Fat အတြက္ပါပဲ။ Fat 40 စားတဲ့ရက္ဆို Carbohydrate 10၊ Carbohydrate 30 စားတဲ့ရက္ဆို Fat 20 စသျဖင့္ေပါ့။

Carb မ်ားမ်ားစားရင္၊ Fat ကိုေလွ်ာ့။
Carb နည္းနည္းစားရင္၊ Fat ကိုပို။

ဘာလို႔ အစာ Fat ကို Carbohydrate နဲ႔ ေျပာင္းျပန္ အခ်ိဳးက်စားရသလဲ။

Fat နဲ့ Carbohydrate ဟာ Calories မ်ားပါတယ္။ မွ်တတဲ့ Diet မွာ မ်ားေသာအားျဖင့္ Protein က ပံုေသအျဖစ္ထားတာမ်ားပါတယ္။ ဦးစားေပးေပါ့။ Protein လုိအပ္သေလာက္ျဖည့္၊ ျပီးရင္ က်န္တဲ့ Calories ကို Fat နဲ့ Carbohydrate ျဖည့္ ဆုိတဲ့ သေဘာမ်ိဳးနဲ့ထားေလ့ရွိပါတယ္။

ဥပမာ Carbohydrate မ်ားမ်ား (ထမင္း၊ ဂ်ံဳ ) စားတဲ့ေန့မွာဆုိရင္ စြမ္းအင္ျပည့္၀ေနတဲ့ အတြက္ Fat ပမာဏမ်ားမ်ားမလုိပါဘူး။

Carbohydrate နည္းနည္း (ထမင္း၊ ဂ်ံဳ) စားတဲ့ေန့မွာဆုိရင္ လူက အားမရွိသလုိ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ Protein ျဖစ္တဲ့ အသားေတြ ဘယ္ေလာက္ပဲစားစား၊ Carbohydrate စားတာနည္းတဲ့ေန့ဆိုရင္ နံဳးသလုိခံစားရတတ္ပါတယ္။ ( မယံုရင္ Carbohydrate လံုး၀မစားပဲ အသားၾကီးပဲ စားျပီး တစ္ေန့ေလာက္ေနၾကည့္ ) ဒီလုိအခ်ိန္မွာ Fat ကုိပုိစားေပးျခင္းျဖင့္ အဆီက်နွုန္းကုိ ပိုျမန္ေစသလုိ အားမရွိလုိ့ ႏွံဳးခ်ိမွုကိုလဲ သက္သာေစပါတယ္။ ဒါဟာ Fat နဲ့ Carbohydrate ကုိ ေျပာင္းျပန္အခ်ိဳးက်စားေပးျခင္းရဲ့ အေၾကာင္းျပခ်က္တစ္ခုပါပဲ။

Carbohydrate cycling သို့မဟုတ္ Diet Trick

Carbohydrate ဟာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ့ ပင္မစြမ္းအင္လုိ့ ဆုိခဲ့တယ္ဟုတ္။

ဒါဆို Carbohydrate မ႐ွိရင္၊ မစားရင္ေကာ ဘယ္ကစြမ္းအင္ရသလဲ???

ဒီေနရာမွာ အေသးစိတ္မေျပာေတာ့ပါဘူး။ အလြယ္ေျပာရရင္ Carbohydrate မ႐ွိတဲ့ေန႔ေတြမွာ Protein ဒါမွမဟုတ္ အဆီပို (အစာထဲက Fat နဲ့ ခႏၶာကုိယ္က ပုိေနတဲ့ အဆီပိုက မတူဘူးေနာ္) ထဲက စြမ္းအင္ကုိ ယူပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ Protein ဟာ ၿဖိဳခြဲရခက္လို႔ အဆီပိုေတြဆီက စြမ္းအင္ကို ယူပါတယ္။ အဆီပိုေတြဆီက စြမ္းအင္ယူေလ အဆီက်ေလေပါ့။

စြမ္းအင္ ဘယ္ေလာက္ယူတယ္၊ တစ္နည္းေျပာရရင္ အဆီဘယ္ေလာက္က်ႏိုင္မလဲဆိုတာကေတာ့ လုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအေပၚ မူတည္ပါတယ္။ ဒီေန႔မွာ အဆီဘယ္ေလာက္ကို သံုးေနသလဲက မေန႔က၊ မနက္က လုပ္ခဲ့တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းျပင္းထန္မႈနဲ႔ဆိုင္သလို ဒါကလည္း သိပ္မခက္ပါဘူး။ Golden dreams page ထဲမွာပဲ မိနစ္ ၂၀အတြင္း ဘယ္လိုျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ႏိုင္သလဲဆိုတာ ေရးထားၿပီးတာမလို႔ ဝင္ဖတ္ရံုပါပဲ။

" Diet အတြက္ Carbohydrate ကို တတ္နိုင္သေလာက္ ေ႐ွာင္ရမယ္၊ ေရွာင္ရင္ အဆီက်ျပီ။ ဒါဆုိျပီးျပီေပါ့။ ထမင္း၊ ဂ်ံဳ၊ အာလူး စတဲ့ Carbohydrate မ်ားတဲ့ဟာေတြကို မစားဘူး။ အဆီက်ျပီ။ ဒါကိုမ်ား  Protein ေတြ၊ Fat ေတြ ေျပာေနေသးတယ္။ တယ္ခက္တာပဲ။ "

ဟုတ္ပါ့။ ဒါေပမယ့္ ဒီေလာက္ မရိုးရွင္းေတာ့လဲ ခက္သား။ သင္ကသာ အဆီက်ဖုိ့ လြယ္ကူေနခ်င္တာ၊ သင့္ ခႏၶာကုိယ္က အမ်ားၾကီး ေတာ္ေန၊ တတ္ေနေတာ့ ခက္သား။ သင္ အေပၚကေျပာသလုိ Carbohydrate ပဲ ခုနစ္၇က္ဆက္တုိက္မစားရင္ ဘာျဖစ္လာမလဲ။

၁။ စြမ္းအင္ မလံုမေလာက္ျဖစ္ျခင္း

အစာေလွ်ာ့ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ္။ ဒီလိုလူေတြဆီက အမ်ားဆံုးၾကားရမွာကေတာ့

" အစပိုင္း အဆင္ေျပေပမယ့္ ေနာက္ပိုင္း မူးသလိုလို"
"ညပိုင္း အစာမစားေတာ့ အိပ္မေပ်ာ္ဘူး " စသည္ စသည္။

Carbohydrate ကို တစ္ရက္မစားဘူး၊ ႏွစ္ရက္မစားဘူး။ အဆင္ေျပသလို အစမွာရွိေပမယ့္ သံုးရက္ေျမာက္၊ ေလးရက္ေျမာက္မွာ သိသာလာပါလိမ့္မယ္။ သင္ဟာ ဘယ္ေလာက္ပဲ အသားေတြ၊ အသီးေတြစားစား၊ Carbohydrate မစားတာၾကာလာတာနဲ့ အမွ် စြမ္းအင္ျပတ္လာပါလိမ့္မယ္။ စြမ္းအင္ျပတ္နံဳးခ်ိလာျခင္းရဲ့ ေနာက္မွာ ကပ္လိုက္လာတာက ေလ့က်င့္ခန္းကုိ ထင္သေလာက္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္နိုင္ေတာ့တာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္နိုင္ေလ၊ အဆီက်ဖုိ့ ပိုၾကာေလပါပဲ။

၂။ အခ်ိန္တစ္ခုအၾကာမွာ အဆီထပ္မက်ေတာ့ျခင္း

" အဆီက အစမွာက်တယ္။ ပထမ ၂ပတ္မွာ ၅ေပါင္က်တယ္။ အခုတစ္လအၾကာမွာေတာ့ သိပ္မထူးေတာ့ဘူး။ အစာလဲ ဘာမွသိပ္မစားျဖစ္ပါဘူး။ "

ဒါအားလံုးရဲ႕ ေနာက္ကြယ္မွာ သိပၸံနည္းက် အေျဖဆိုတာ ႐ွိပါတယ္။ မေမ့ပါနဲ႔၊ Fitness ဆိုတာ ျမန္မာျပည္မွာ အခုမွ စလိုက္စားတယ္ဆိုေပမယ့္ ကမာၻတစ္ဝန္းမွာ ပိုက္ဆံေပါင္းမ်ားစြာသံုးၿပီး သုေတသန ျပဳထားၿပီး၊ ျပဳေနဆဲဆိုတာကိုပါပဲ။

အစာေလွ်ာ့ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့အခါမွာ အလြယ္ေျပာရရင္ ခႏၶာကိုယ္က ငတ္တဲ့ အဆင့္ကို ေရာက္သြားတယ္ ဆိုပါစို႔။ တစ္ရက္ ငတ္မလား၊ တစ္ပတ္ငတ္မလား၊ ငတ္ရင္ အဆီကေနယူၿပီး အဆီက်ေစမယ္။ ျပသနာမ႐ွိ။ ဒါေပမယ့္ တစ္ပတ္ကေန ႏွစ္ပတ္ျဖစ္လာရင္ ျပသနာစ႐ွိလာပါၿပီ။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲ ??

ခႏၶာကိုယ္ တည္ေဆာက္ပံု၊ အလုပ္လုပ္ပံုဟာ အျပင္ေလာကမွာ တီထြင္ထားတဲ့ ဘယ္စက္ထက္မဆို အဆင့္ျမင့္ပါတယ္။ ငတ္လာတာ ၾကာလာတဲ့အခါမွာ အစာေျခတဲ့ System ကို အမိန္႔စာ ေရာက္လာတယ္ ဆိုပါစို႔။

"တစ္ေန႔တစ္ေန႔ ေထာက္ပံ့ေငြမေလာက္ဘူး။ နဂို ၂ေထာင္ဖိုး ေပးတာကေန၊ အခု ၁ေထာင္ဖိုးပဲ ေပးေတာ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အရင္လို ၂ေထာင္ဖိုးမလုပ္နဲ႔၊ ၁ေထာင္ဖိုးပဲ လုပ္ေတာ့"

ဒီလိုအခ်ိန္မွာ ဘာျဖစ္လာလဲဆိုရင္ အရင္အစမွာ ၁ေထာင္ ေလွ်ာ့လိုက္ေပမယ့္ အဆီမွ ေခ်းငွါးလုပ္ေသးတယ္၊ ဒါေပမယ့္၂ပတ္ေလာက္ၾကာေတာ့ ေခ်းငွါးလို႔ အဆင္မေျပေတာ့ဘူး၊ ႐ွိတာနဲ႔ပဲ ေနေတာ့မယ္ ဆိုတာမ်ိဳး ျဖစ္လာတာပါပဲ။ ဒါနဲ႔ပဲ အေလးခ်ိန္ မက်ပဲ တန္႔သြားေတာ့တာပါပဲ။

ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ သင္ထင္သလုိ Carbohydrate မစားရင္ အဆီပိုကယူမယ္၊ အဆီက်မယ္ဆုိျပီး လြယ္လြယ္ကူကူ ျဖစ္မလာတာပါပဲ။ ဒီေတာ့ ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ။ ခႏၶာကုိယ္က မ၇ိပ္မိေအာင္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါမွာလဲ အားရွိျပီး ျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္နိုင္ေအာင္ ဘယ္လုိလုပ္ရမလဲ။

 Dieting မေအာင္ျမင္ရတာ အဓိကက ခႏၶာကိုယ္က ရိပ္မိသြားလို႔ ဆိုရမွာပါပဲ။ အဆီက မက်တာမဟုတ္။ အစပိုင္း မရိပ္မိခင္မွာ က်တယ္၊ ခက္တာက ခႏၶာကိုယ္ ရိပ္မိသြားၿပီး ခ်ိန္ညႇိလိုက္တဲ့အခါမွာ တန္႔႔သြားတာဟုတ္။

ဒါဆို အေကာင္းဆံုးနည္းက ခႏၶာကိုယ္ဆိုတဲ့ ငနဲသား မရိပ္မိေအာင္ လုပ္ဖို႔ပါပဲ။ ဒီမွာပဲ ၂နည္းထြက္လာတယ္ ဆိုပါစို႔။

-Carbohydrate ေလွ်ာ့၊ လႈပ္႐ွားေလ့က်င့္တာေလွ်ာ့-

Diet လုပ္ၿပီး ေလ့က်င့္ခန္း အေပ်ာ့စားလုပ္တဲ့သေဘာ။ အေပ်ာ့စားဆိုတာ မိနစ္ ၂၀ေလာက္ ေျပးတာ၊ ႀကိဳးခုန္တာ၊ၾကက္ေတာင္႐ိုက္၊ တအားဝသူဆို လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ Page ထဲက အဆီခ် video အတိုင္း လုပ္တာ စသျဖင့္ ကိုဆိုလိုပါတယ္။ အိမ္မွာဆိုလဲ ၁၅မိနစ္ေလာက္ Cardio/Bodyweight လုပ္တယ္ေပါ့။

ဒီလိုလုပ္ၿပီး Carbohydrate ေလွ်ာ့စားတာက Dieting နဲ႔ တူတူပါပဲ။ ေရတိုမွာ စြမ္းအင္မေလာက္လို႔ အဆီကခ်မယ္။ ဒါပါပဲ။ ဒါေပမယ့္ ေရတိုပဲလုပ္ပါ။ ေလွ်ာ့စား၊ ေလွ်ာ့လုပ္လို႔ အတိုမွတ္ထားပါ။

Carbohydrate ကုိ ဘယ္ေလာက္ထိ ေလွ်ာ့နိဳင္လဲ ဆုိရင္ 50 grams ( ထမင္းပန္းကန္ရဲ့ တစ္၀က္) ထိေလွ်ာ့နိုင္ပါတယ္။ ဒီလုိေန့မ်ိဳးမွာ ထမင္းပန္းကန္ တစ္၀က္ ၀န္းက်င္သာစားျပီး က်န္တာကုိ Protein နဲ့ Fat စားနိုင္ပါတယ္။ Fat စားနိုင္တယ္ဆုိေပမယ့္ ပမာဏ အမ်ားၾကီး မစားမိပါေစနဲ့။ Fat အတြက္ ငါးၾကီးဆီေသာက္မယ္ဆုိရင္ ၂လံုးမွ ၃လံုးထိေသာက္နိုင္ပါတယ္။

-Carbohydrate မ်ားစား၊ ေလ့က်င့္ခန္းပိုလုပ္-

Carbohydrate မ်ားစားတယ္ဆုိတာ 150 grams မွ 250 grams အတြင္းကုိ ဆုိလုိပါတယ္။ ထမင္းျပန္စားျဖစ္တယ္ဆုိရင္ တစ္ေန့တာကုိ ထမင္း တစ္ပန္းကန္မွ ႏွစ္ပန္းကန္အတြင္းစားနိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းေတြက အေလးမတာ၊ Bodyweight ဒိုက္ထိုး၊ အိပ္ထမတင္၊ အေလးကိုင္ ထိုင္ထ၊ အေလးမပါ ထိုင္ထ၊ ဒါမွမဟုတ္ အေပၚမွာေျပာတဲ့ ေလွ်ာ့လုပ္ပါဆိုတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုပဲ ပိုၾကာၾကာ၊ ပိုျပင္းျပင္းထန္ထန္လုပ္ပါ။

ဒီလို ပိုစား၊ပိုလုပ္ရင္ ဘာျဖစ္သလဲဆိုေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္း ေၾကာင့္ ႂကြက္သားအသစ္တည္ေဆာက္တဲ့အခါ စြမ္းအင္လံုေလာက္ေအာင္ရမယ္။ ခႏၶာကိုယ္လဲ စိတ္ခ်မ္းသာၿပီး ေလွ်ာ့စား၊ ေလွ်ာ့လုပ္တုန္းက စိတ္ညစ္ခဲ့သမွ်ေတြကို ေမ့ေပ်ာက္သြားမယ္။ တစ္ခ်က္ခုန္ ႏွစ္ခ်က္ပ်က္မို႔ Diet Trick လို႔ ေခၚတာပါပဲ။ Carbohydrate ကို နည္းလိုက္၊ မ်ားလုိက္ စက္၀ိုင္းလုုိ လွည့္ေနတာမလုိ့လဲ Carbohydrate Cycling လုိ့ ေခၚပါတယ္။ အဆီလဲက်ေစသလလုိ၊ လုပ္တဲ့လူ ကိုယ္တိုင္လဲ ေကာင္းေကာင္းျပန္စားရတာမို႔ စိတ္ခ်မ္းသာမွာပဲဟုတ္။

ဒီ ေလွ်ာ့စား ေလွ်ာ့လုပ္ နဲ႔ ပိုစား ပိုလုပ္နည္းကို ႏွစ္ရက္ျခား တစ္ခါ ေျပာင္းႏိုင္သလို၊ တစ္ပတ္ျခားတစ္ခါလဲ ေျပာင္းႏိုင္ပါတယ္။ အလြယ္ေျပာရရင္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ႏိုင္တဲ့ ရက္၊ Gym မသြားႏိုင္တဲ့ရက္ ေလွ်ာ့စား၊ လုပ္တာမ်ားတဲ့ရက္ ပိုစားေပါ့။

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တဲ့ရက္ မမ်ားေစနဲ႔၊ ပိုစား ရက္မွာ လံုေလာက္ေအာင္ထက္ အမ်ားႀကီး ပိုမစားနဲ႔။ ဒါသိရင္ သင့္ဗိုက္ၾကာၾကာ မခံပါဘူး။

ဥပမာအေနနဲ့ 

ေလ့က်င့္ခနး္ အေပ်ာ့စားလုပ္တဲ့ေန့ (တနၤလာ၊ အဂၤါ)

-Protein - အသား၊ ငါး ၾကိဳက္သေလာက္မ်ားမ်ားစားပါ။ ဆီေၾကာ္ေတြေတာ့ မျဖစ္ေစနဲ့ေနာ္။
-Carbohydrate - ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေခါက္ဆြဲ၊ အာလူး၊ ကန္စြန္းဥ စတာေတြကို တတ္နိုင္သေလာက္မစားပါနဲ့။ ေခါက္ဆြဲဆုိ တစ္ေန့လံုးမွ ပန္းကန္၀က္၊ ထမင္းဆုိလဲ ပန္းကန္၀က္ေလာက္ပဲစားပါ။ (တစ္ခုုပဲ စားခုိင္းတာေနာ္။ သေဘာက Carb 50 grams)
-Fat - ငါးၾကီးဆီေသာက္မယ္ဆုိရင္ ၂လံုးမွ ၃လံုးအထိေသာက္နိဳင္ပါတယ္။ ေျမပဲေစ့၊ သီဟိုေစ့ စားမယ္ဆုိရင္လဲ ၁၅ေစ့ခန့္ စားနိုင္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း မ်ားမ်ားလုပ္တဲ့ေန့ (ဗုဒၶဟူး၊ ၾကာသပေတး၊ ေသာၾကာ)

-Protein - အသား၊ ငါး ၾကိဳက္သေလာက္မ်ားမ်ားစားပါ။ ဆီေၾကာ္ေတြေတာ့ မျဖစ္ေစနဲ့ေနာ္။
-Carbohydrate - ဆန္၊ ဂ်ံဳ၊ ေခါက္ဆြဲ၊ အာလူး၊ ကန္စြန္းဥ စတာေတြကို တစ္ေန့လံုးမွာ ေခါက္ဆြဲဆုိလဲ ၂ ပန္းကန္၊ ထမင္းဆုိလဲ ၂ ပန္းကန္မွ ၃ပန္းကန္ေပါ့။ (တစ္ခုုပဲ စားခုိင္းတာေနာ္။ သေဘာက Carb 150 grams to 250 grams)
-Fat - ငါးၾကီးဆီေသာက္မယ္ဆုိရင္ ၂လံုးမွ ေသာက္နိဳင္ပါတယ္။ ေျမပဲေစ့၊ သီဟိုေစ့ စားမယ္ဆုိရင္လဲ ၁၀ေစ့ခန့္ စားနိုင္ပါတယ္။

(ငါးႀကီးဆီကို ေဆးဆိုင္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားမွာ ရႏိုင္ေပမယ့္ ဝယ္ယူတဲ့အခါ EPA - DHA ပါဝင္ႏႈန္းကို ၾကည့္ပါ။ ပံုမွန္ငါးႀကီးဆီေတြက ေစ်းသက္သာေပမယ့္ ပါဝင္ႏႈန္းနည္းလို႔ အေရအတြက္မ်ားမ်ားေသာက္ရပါတယ္။ ဥပမာ ပံုမွန္ ငါးႀကီးဆီေတြရဲ႕ ၅ လံုးပမာဏဟာ အရည္အေသြးျမင့္ ငါးႀကီးဆီ ၂ လံုးစာနဲ႔ ညီသလိုမ်ိဳးပါ

အရည္အေသြးျမင့္ ငါးႀကီးဆီမွာယူလိုသူမ်ားအတြက္ Chat box မွာ မွာယူႏိုင္ပါတယ္။ အလံုး ၉၀ ပါတဲ့ တစ္ဗူးကို ၂၃၀၀၀ ဝန္းက်င္ပါ)

ဒီလုိစားတဲ့ အခါမွာ တစ္လကို ၅ေပါင္မွ ၈ေပါင္အတြင္းက်ေအာင္ ရည္မွန္းခ်က္ထားပါ။ တစ္လျပည့္လုိ့ ထင္သေလာက္မက်ေသးရင္ Protein အသားငါးကို ပမာဏ  အနည္းငယ္ေလွ်ာ့ပါ။ Carbohydrate က အေပၚက ပမာဏအတိုင္းစားမယ္ဆုိရင္ ထပ္ေလွ်ာ့စရာမလုိေတာ့ပါဘူး။

ဒီလုိ နမူနာတိုင္းစားမယ္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလဲ လုပ္မယ္ဆုိရင္ ဒီအဆီမက်စရာ အေၾကာင္းမရွိပါဘူး။ မက်ခဲ့ဘူးဆုိရင္ Page ကို Report သာထုသြားပါေတာ့လုိ့ :P :P :P

ၾကိဳက္နွစ္သက္ပါက ျပန္လည္ေ၀မွ်နိဳင္ပါေၾကာင္း။ သင့္လုိပဲ က်န္းမာေရးအတြက္ အဆီခ်ခ်င္သူ သူငယ္ခ်င္း၊ မိဘ၊ အမ်ိဳးေတြရွိရင္လဲ လက္တို့နိဳင္ပါတယ္။

ထပ္ေျပာပါမယ္။ အဆီခ်တယ္ဆုိတာ တစ္ကယ္ေတာ့ လြယ္လြယ္ေလးပါရယ္။

(Chat box မွ တစ္ကယ္လုပ္ျပီး တစ္ကယ္က်သြားပါတယ္ လာေျပာသူေတြလဲ မနည္းေတာ့ပါဘူး၊ က်ခ်င္ရင္ ေသခ်ာလုပ္ဖို့ပဲလုိပါတယ္လုိ့)

Credit: Golden _Dreams ´ Page