အဆီက်လိဳသူမ်ားအတြက္ ရိုးရွင္းေသာ နည္းလမ္းမ်ား

(No bullshit weight loss tips)

မၾကာေသးခင္က နာမည္ႀကီးတဲ့ Page တစ္ခုက ေဆာင္းပါးတစ္ခု ဖတ္လိုက္ရပါတယ္။သူ ေရးထားတာေတာ့ ၾကာပါၿပီ။ Like ေပါင္း ေသာင္းခ်ီပါတယ္။ ' ပူေနေသာ ဗိုက္ကို ဒီလိုခ်မယ္ ' ဆိုလားပဲ။ Page နာမည္ကိုေတာ့ ဒီမွာမေဖာ္ျပေတာ့ပါဘူး။

အဲ Page မွာ အခ်က္ ၆ခ်က္ေပးထားၿပီး ဘာ့ေၾကာင့္ ဘာလုပ္ရတယ္ စသျဖင့္  အက်ဥ္းျပန္ရွင္းထားပါတယ္။ အတိုေျပာရရင္ ဘာေတြလဲဆိုေတာ့

- အိပ္စက္ပါ
- ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား (လမ္းေလွ်ာက္၊ ေျပး၊ ဒါမွမဟုတ္ Planking အိမ္ထဲမွာလုပ္)
- သၾကားကို ရန္သူလိုသတ္မွတ္ပါ
- Vitamin C လိုအပ္ပါတယ္
- အဆီစားပါ
- အသက္ရႉႏႈန္းကို မျမန္ေအာင္ေနပါ

ဒီ ၆ခ်က္ပါပဲ။ ဒီ ၆ခ်က္အတိုင္းလုပ္ရင္ ပူေနေသာ ဗိုက္က်ပါလိမ့္မယ္တဲ့။ အစာပမာဏေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းထန္မႈေတြ ဘာမွမပါပါဘူး။ Planking တစ္ခုထဲနဲ႕တင္ က်သြားနိုင္ေတာ့တယ္ကို ျဖစ္ေနေတာ့တာပါပဲ။

ဒီစာကို ဖတ္ေနစဥ္ထဲက ဘာ့ေၾကာင့္ ဒီလိုေရးၿပီး Post တင္လဲဆိုတာ စဥ္းစားမရပါဘူး။အဆီက်နည္းဆိုရင္ လူတကာ စိတ္ဝင္စားၾကတာမလို႔ Like အတြက္လား၊ တစ္ကယ္လူေတြကို အဆီက်ေစခ်င္လို႔ နည္းလမ္းေပးတာလား။ ဒါေပမယ့္ ေသခ်ာတာက ေရးသူဟာ (ဘာသာျပန္သူပဲဆိုဆို) ကိုယ္ေရးေနတဲ့ အေၾကာင္း ကိုယ္နားကန္းတစ္လုံး သိပုံမရပါဘူး။

ကဲ၊ ဟုတ္ၿပီဗ်ာ။  Vitamin C ျဖစ္တဲ့ လိေမၼာ္သီးစားမယ္။ အဆီျဖစ္တဲ့ ငါး၊ ငါးႀကီးဆီစားမယ္။ လမ္းေလွ်ာက္မယ္။ သၾကားေရွာင္မယ္။ အသက္လဲ Slow motion နဲ႕ကို ရႉမယ္။ဒီလိုလုပ္႐ုံနဲ႕ ဗိုက္ႀကီးက်သြား နည္းမလား။

ခက္တာက အခု သင္ေနထိုင္ေနတာ လက္ေတြ႕ ဘဝပါ။ ႐ုပ္ရွင္ရိုက္ေနတာ၊ ပုံျပင္ေျပာေနတာ မဟုတ္ဘူး။

' ဟိုးေရွးေရွးတုန္းက ေကာင္ေလး/ေကာင္မေလး တစ္ေယာက္ဝေနေပမယ့္ ေျပးလိုက္၊ စားလိုက္၊ အိပ္လိုက္တာ ပူေနတဲ့ ဗိုက္ႀကီး က်သြားေလေရာ့ သဟယ္ '

ဆိုတာမ်ိဳး လက္ေတြ႕ဘဝမွာ မရွိပါဘူး။ အဲေလာက္ လြယ္ကူေနရင္လဲ ဗိုက္ပူေနတဲ့လူေတာင္ အစထဲက ရွိမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

လက္ေတြ႕ဆန္ပါ။ လက္ေတြ႕ဆန္ၾကပါ။ သင္ဟာ ဒီလို ပူေနတဲ့ ဗိုက္ကို ခ်ဖိဳ႕ ဘယ္ေလာက္ခက္တယ္ဆိုတာ အရင္ လက္ခံဖို႔လိုပါတယ္။ အဆီသိပ္မရွိဘူး ထင္ရတဲ့လူေတာင္ ဗိုက္ျပဳတ္ၿပီး ခ်ပ္ရပ္သြားဖို႔ အနည္းဆုံး အခ်ိန္ ၃လ၊ ၄လ ေပးရတဲ့ အခ်ိန္မွာ သင့္ရဲ႕ ပူေနတဲ့ ဗိုက္ကို အခ်ိန္တိုအတြင္းခ်လိဳ႕ မရပါဘူး။ သာမန္ပူေနပါတယ္ (တအားႀကီး မဟုတ္ဘူးေနာ္) ဆိုတဲ့ ဗိုက္ဟာ ေမာ္ဒယ္တစ္ေယာက္လို (ပိန္ကပ္တာကိုမဆိုလို၊ သြယ္လ်တဲ့ ေမာ္ဒယ္ Body ကိုသာ ဆိုလိုပါတယ္) ခႏၶာကိုယ္ရဖို႔ဆိုရင္ ခ်ရမယ့္ ပမာဏဟာ အဆီေပါင္ ၂၀နဲ႕ ၃၀ၾကားရွိပါတယ္။ တစ္လကို က်န္းမာေရးနဲ႕ညီစြာ ၆ေပါင္ခ်မယ္ဆိုရင္ အနည္းဆုံး ၅လေလာက္ ၾကာမွာပါ။

ဒါဟာ မွန္ကန္တဲ့ နည္းလမ္းနဲ႕ ပုံမွန္အဆီက်ေနရင္လို႔ ေျပာတာပါ။ ဒီလိုမွ မဟုတ္ပဲ အိပ္မယ္၊ စားမယ္၊ အသက္ရႉေႏွးေႏွး ရႉမယ္လုပ္ေနလို႔ကေတာ့ ေႏွာင္ဘဝထိသာ ေစာင့္ေပေတာ့ မိတ္ေဆြလို႔္ ေျပာရမွာပါပဲ။

အဆီခ်တဲ့ Post မွာ မွန္တာေတြေရာ၊ မွားတာေတြေရာ မ်ိဳးစုံေျပာေနၾကေပမယ့္ မွန္ကန္တာ တစ္ခုကေတာ့ ေမွာ္ဆန္တဲ့ နည္းေတြ၊ ပစၥည္းေတြ မရွိဘူးဆိုတာပါပဲ။ အဆီခ်ခါးပတ္၊ အဆီခ်ေကာ္ဖီ၊ အဆီခ် ဆပ္ျပာ၊ အဆီခ် အစားအစာ ဆိုတာေတြက သင့္ကို အဆီက်ေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ဒါေတြအားလုံးဟာ တစ္ကယ့္ မွန္ကန္တဲ့ နည္းေတြ မဟုတ္လို႔ပါပဲ။ မမွန္ကန္ဘူးဆိုရင္ မွန္ကန္တဲ့ နည္းလမ္းေတြကို ေဝမွ်ဖို႔ လိုအပ္လာပါၿပီ။

အခုေျပာျပမယ့္ အခ်က္ေတြကို Page ထဲမွာ မၾကာခဏ ေျပာဖူးတာမလို႔ အက်ယ္မရွင္းေတာ့ပါဘူး။ ပိုမိုနားလည္လိုသူမ်ား Page ထဲမွာ ေဆာင္းပါးမ်ားစြာရွိတာမလို႔ ဝင္ေရာက္ဖတ္ၾကပါကုန္။

ကဲ၊ အဆီက်ဖိဳ႕ ဘာေတြလိုက္နာရမလဲ ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။ အေရးအႀကီးဆုံး အခ်က္ကေန စေျပာတာမလို႔ နံပတ္ေသးေလ အေရးႀကီးေလေပါ့။

၁။ တစ္ေန႕တာ၊ တစ္ပတ္တာ စားတဲ့ အစာပမာဏ စြမ္းအင္ Calories ဟာ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေၾကာင့္ ကုန္သြားတဲ့ စြမ္းအင္ထက္ နည္းရပါမယ္။ တစ္နည္းေျပာရရင္ လႈပ္ရွားတာထပ္ စားတာက ပိုမ်ားေနလို႔ကို မရပါ။

၂။ အစားပမာဏ စြမ္းအင္ ပိုမမ်ားေစဖို႔ ဆီေၾကာ္၊ သၾကား၊ ကိတ္မုန႔္၊ ကြတ္ကီး (ေထာပတ္ေတြ၊ နို႔ဆီေတြ၊ Calories မ်ားတာေတြနဲ႕ လုပ္ထားတာေတြ) ကို အနည္းဆုံး ပမာဏျဖစ္ေအာင္ေလွ်ာ့၊ ဒါမွမဟုတ္ လုံးဝေရွာင္ပါ။

၃။ အစားပမာဏ စြမ္းအင္မမ်ားေစဖို႔ တစ္ေန႕တာ၊ တစ္ပတ္တာ စားတဲ့ပမာဏကို ေလွ်ာ့ပါ။ ဘယ္လို ေလွ်ာ့နိုင္လဲဆိုရင္ Calories နည္းတဲ့ အစာေတြျဖစ္တဲ့ အ႐ြက္၊ အသီး (တစ္ခ်ိဳ႕ အသီးေတြက Calories မ်ားပါတယ္)၊ အသား စတာေတြကို ဆီမ်ားမ်ား မထည့္ပဲ စားျခင္းနဲ႕ ေလွ်ာ့လို႔ရပါတယ္။

၄။ အစားပမာဏ စြမ္းအင္ေလ်ာ့ဖို႔ဟာ တစ္ေန႕တာ အတြက္ မဟုတ္ပါဘူး။ တစ္ပတ္တာနဲ႕ ၾကည့္ရင္ ပိုမွန္ပါတယ္။ ဥပမာ တစ္ေန႕ကို Calories 1500 စားဖို႔ ရည္႐ြယ္ရင္ တစ္ပတ္မွာ 1500 x 7 days= 10500 calories ပါ။ တစ္ေန႕မွာ 2000 စသျဖင့္ စားမိရင္ ေနာင္တစ္ေန႕မွာ 500 ေလွ်ာ့ၿပီး 1000 ပဲစားပါ။ အဓိကဆိုလိုရင္းက သင့္ရဲ႕ အစားပမာဏစြမ္းအင္ဟာ လႈပ္ရွားတာထပ္ နည္းေနရမယ္ဆိုတာပါပဲ။ ဒီေန႕ ကိတ္ တစ္စိတ္စာ ပိုစားမိရင္ ေနာင္ေန႕ ကိတ္တစ္စိတ္စာ ေလွ်ာ့စားရမွာပါ။

၅။ တစ္ပတ္တာ ပမာဏ နည္းရင္ အဆီက်တယ္ဆိုတာေၾကာင့္ အနည္းငယ္ လွည့္ကြက္သုံးလို႔ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရက္မွာ ပုံမွန္ထက္ အနည္းငယ္ ပိုစား၊ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျဖစ္တဲ့ရက္မွာ ေလွ်ာ့စား (နည္းနည္း အငတ္ခံ) ပါ။ ဒီလိုလုပ္ျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္း ရက္ေတြမွာ ပိုလုပ္နိုင္႐ုံသာမက ခႏၶာကိုယ္အဆီက်ဖိဳ႕ အတြက္ အလြန္အေရးပါပါတယ္။ အရွည္သိခ်င္ရင္ Carbohydrate cycling ေဆာင္းပါးကို Page ထဲ ဝင္ဖတ္ပါ။

၆။ အိပ္စက္ခ်ိန္ အနည္းဆုံး ၇နာရီ အထက္ထားပါ။

၇။ အေပၚကေျပာခဲ့တဲ့ နံပတ္ ၁ကေန ၆အထိ ၿပီးရင္ နံပတ္ ၇ အေနနဲ႕ အဲဒီအခ်က္ေတြကို လိုက္နာ မနာၾကည့္ပါ။ အထူးသျဖင့္ သင္စားတဲ့ တစ္ပတ္တာ ပမာဏဟာ ျပန္ထြက္တဲ့ စြမ္းအင္ထက္ နည္းေနရမွာပါပဲ။ဘယ္လိုသိနိုင္သလဲဆိုရင္ ႏွစ္ပတ္မွာ ၂ေပါင္ သို႔မဟုတ္ ၃ေပါင္က်ရင္မွန္ပါတယ္။ မက်ရင္ Calories မ်ားတဲ့ အစာေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။ ( ၂ပတ္မွာ ၃ေပါင္ က်ရမယ္ဆိုေပမယ့္ အစပိုင္းမွာ က်ခ်င္မွ က်ပါလိမ္မယ္။ ခႏၶာကိုယ္က အေျပာင္းအလဲကို ခ်ိန္ညွိဖို႔ အရွိန္ယူရတာမလို႔ စားေသာက္ပုံမွန္ကန္ၿပီ၊ Calories နည္းၿပီ ယူဆပါက ၃ပတ္ကေန ၄ပတ္အထိ အခ်ိန္ေပးေစာင့္ၾကည့္ပါ)

၈။ အဆီက်ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို Page ထဲက Video ေတြၾကည့္ၿပီးလုပ္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ HIIT နည္းနဲ႕ ေျပးတာ၊ စက္ဘီးနင္းတာ စသျဖင့္လုပ္ပါ။ Gym သြားသူေတြအေနနဲ႕ ရင္ဘတ္၊ ေနာက္ေက်ာ၊ ပုခုံး၊ တင္ပါး၊ ေပါင္ စတာေတြကို အေလးပမာဏ ေလးတာနဲ႕ ေဆာ့ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္။ တစ္ပတ္မွာ သုံးရက္ကေန ငါးရက္အထိ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ (HIIT နည္း အေၾကာင္း သိခ်င္ရင္ မိနစ္၂၀ျဖင့္ အဆီခ်ျခင္း ေဆာင္းပါးကို Page ထဲ ဝင္ဖတ္ပါ)

၉။ Protein ျဖစ္တဲ့ အသား၊ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ နို႔၊ Protein powder စတာေတြကို တစ္ေန႕တာစားတာထဲမွာ အမ်ားဆုံးထည့္စားပါ။ Protein ဟာ အဆီအျဖစ္ ျဖစ္သြားဖို႔ ခက္ခဲသလို အစာေျခႏႈန္းကိုလဲ ျမင့္တက္ေစပါတယ္။

၁၁။ Carbohydrate ျဖစ္တဲ့ ဆန္၊ ဂ်ဳံ၊ အာလူး စတာေတြကို ပုံမွန္ထပ္ ေလွ်ာ့စားပါ။ အဲတာေတြအစား အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြျဖစ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ ဟင္းရြက္၊ Oatmeal စတာေတြ ေျပာင္းစားပါ။

၁၁။ တျခား အပိုလုပ္ေဆာင္နိုင္တာေတြျဖစ္တဲ့ ငါးႀကီးဆီစားျခင္း၊ ေရေႏြးၾကမ္းေသာက္ျခင္း၊ ဂ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ စားျခင္း၊ Japanese green tea ေသာက္ျခင္း၊ Vinegar သုံးျခင္း၊ Vitamin C စားျခင္း စတာေတြကို ထည့္ၿပီးလုပ္နိုင္ပါတယ္။ ဒါဟာ အပိုဆုပါ။

၁၂။ ေနာက္ဆံုးအခ်က္ကေတာ့  တစ္ပတ္တာ စားတဲ့ ပမာဏဟာ ျပန္ထြက္တဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား စြမ္းအင္ပမာဏထပ္ နည္းရပါမယ္ဆိုတာကို မေမ့ဖို႔ပါပဲ။ အေပၚမွာ ေျပာခဲ့ေပမယ့္ ဒီအခ်က္ကို ေမ့လို႔မရတာမလို႔ ထပ္သတိေပးလိုက္ပါတယ္။ စားတဲ့ ပမာဏက ကုိယ္လက္လႈပ္႐ွားတာ၊ အားကစားလုပ္တာေတြထပ္ မ်ားေနသေရြ႔ အဆီဘယ္ေတာ့မွ က်မည္မဟုတ္ပါ။

အေပၚက အခ်က္ ၁၂ခ်က္ကို ဖတ္ၿပီးရင္ ၁၂ခ်က္မွာ ၁၁ခ်က္ဟာ အစားပမာဏနဲ႕ အစာရဲ႕ Quality ( ဆီေၾကာ္မပါ၊ သၾကားမပါ စသည္) အေၾကာင္းဆိုတာ ရိပ္မိမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့ အခ်က္ေတာင္ နံပတ္ ၈ ဆိုေတာ့ အဆီခ်တဲ့ ေနရာမွာ အစာေလာက္ အေရးမႀကီးဘူး ဆိုခ်င္ဆိုလို႔ရပါတယ္။

အသက္ရႉတာေတြ၊ Vitamin C ေတြ၊ သၾကားေတြ ဆိုတာေတြ သတိထားမယ့္အစား တစ္ပတ္တာ အစားပမာဏအဝင္ဟာ အထြက္ပမာဏထပ္ နည္းရမယ့္ အေၾကာင္းကို ေျပာပါ၊ သတိထားပါ။ ဒီလိုမွ သတိမထားပဲ ေပါက္ကရေတြ၊ Fancy ေတြလုပ္ေနသေ႐ြ႕ သိၾကားမင္းလာခ်ေပးေတာင္ ဒီဗိုက္မက်ပါဘူး။

အဲ ၊ ဒါေပမယ့္ အေပၚက အခ်က္ ၁၂ခ်က္ကို လိုက္နာတဲ့ ေန႕ကစၿပီး အဆီက်မလာဘူးဆိုရင္ေတာ့ Page ကို Report သာ ထုသြားက်ပါလို႔။

Admin လဲ ျမင္ရေတြ႕ရတဲ့ အလြဲေတြ အေၾကာင္း ေစာဒကတက္လို႔ ေက်နပ္အၿပီးမွာ၊ အခုေျပာတဲ့ အခ်က္ေတြ မွန္တယ္၊ လက္ခံတယ္ဆိုရင္ Share သြားနိုင္ပါေၾကာင္း။

အရင္ေျပာဖူးတဲ့ အတိုင္းေျပာရရင္ အဆီက်ဖို႔ဆိုတာ နည္းသိရင္ လြယ္လြယ္ေလးရယ္ပါ။

Credit:  Golden_Dreams´ Page