Gym ေဆာ့သူ/​ေလ့က်င္​့ခန္​း လုပ္သူေတြ ဘယ္အခ်ိန္ ဘာစားသင့္သလဲ

(Golden nutrients timing)

" Gym ေဆာ့ၿပီး ထမင္းစားလို႔ရလား၊ မစားပဲေနလိုက္ရင္ေကာ ? "
" မနက္စာ မစားပဲေရာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္လို႔ရလား ?"
" ကိုယ္ေရထပ္ၿပီး စစ္သြားခ်င္ရင္ အစာကို ေလွ်ာ့လိုက္ရမလား ? "

ဒီလိုဆင္တူေမးခြန္းေတြ ေမးလာတိုင္း ေျဖရတာၾကပ္ပါတယ္။ ေမးခြန္းတစ္ခုစီရဲ႕ အေျဖဟာ ေမးသူရဲ႕လက္ရွိအေနအထားနဲ႕ ဆိုင္သလို၊ လက္ရွိလုပ္ေနတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း၊ ရည္႐ြယ္ခ်က္နဲ႕လဲ ဆိုင္ေသးပါတယ္။ အဆီမ်ားေနလို႔ အဆီခ်ခ်င္တယ္၊ ဘယ္ေလာက္ပမာဏျဖစ္ျဖစ္ အခုအရမ္းဝေနလို႔ က်ရင္ၿပီးေရာဆိုတဲ့ အေနအထားမ်ိဳးနဲ႕လူရွိသလို၊ အခုအေနအထားမွာ ေတာ္ေတာ္က်စ္လ်စ္ေနၿပီ၊ ဒါေပမယ့္ ထပ္ၿပီးေတာ့ က်န္ေသးတဲ့ အဆီကိုခ်မယ္၊ 6 packs abs ျမင္ရတဲ့ အထိ Body fat percentage ကို ခ်ခ်င္တယ္ဆိုတဲ့ လူမ်ိဳးလဲရွိတယ္မလား။

ဒီလိုမွ မဟုတ္ေသးပဲ အရမ္းပိန္ေနၿပီး Weight တက္ခ်င္တယ္၊ ႂကြက္သားတက္ခ်င္တယ္ဆိုတဲ့ လူမ်ိဳးလဲရွိေသးတာမို႔ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာစားသင့္လဲဆိုတဲ့ ေမးခြန္းရဲ႕ အေျဖဟာ လြယ္လြယ္ကူကူနဲ႕ ေျဖလို႔မရပါဘူး။ အၾကမ္းဖ်င္းအေနနဲ႕

၁။ အဆီမ်ားၿပီး ဝေနတဲ့လူက ပိန္ေအာင္ ဘယ္လိုစားသင့္သလဲ

၂။ အဆီသိပ္မရွိေတာ့ဘူး၊ ႂကြက္သားနဲ႕ အဆီနည္းနည္းလူက ႂကြက္သားမက်ပဲ ပိန္သြားေအာင္၊ Abs ေပၚေအာင္ ဘယ္လိုစားသင့္သလဲ

၃။ ပိန္တဲ့လူက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ႂကြက္သားတက္ေအာင္ ဘယ္လိုစားသင့္သလဲ

သုံးမ်ိဳးခြဲေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီလိုဘာလို႔ခြဲရသလဲဆိုတာရဲ႕ အေၾကာင္းျပခ်က္ကေတာ့ ရိုးရွင္းပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္မတူ၊ ရည္႐ြယ္ခ်က္လဲ မတူတဲ့ လူသုံးမ်ိဳးအတြက္ လုပ္သင့္တဲ့၊ လိုက္နာသင့္တဲ့ နည္းလမ္းကလဲ မတူသင့္ပါဘူး။

ဒီလိုမွမဟုတ္ပဲ"Protein စား၊ အဆီေရွာင္၊ ေရာ့ ဒီလိုစား၊ ဒါပဲစား၊ Protein စား၊ အဆီေရွာင္ " စသျဖင့္ ဒိုင္ခံ အႀကံေပးေနရင္ ဒါဟာ Trainer ေကာင္းတစ္ေယာက္ဆီက ရသင့္တဲ့ အႀကံေကာင္း မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္တုန္းက ဒီလိုပဲ လုပ္ခဲ့စားခဲ့ေပမယ့္ ကိုယ္နဲ႕ မတူတဲ့ ခႏၶာကိုယ္နဲ႕လူကို ဒီလိုစား ဒီလိုလုပ္ဖို႔ အႀကံေပးရင္ မသင့္ေတာ္နိုင္ဘူးဟုတ္။

ဒါ့ေၾကာင့္လက္ေတြ႕က်က် သင္လိုခ်င္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ ရည္မွန္းခ်က္ကို ရဖို႔ ဘယ္အခ်ိန္မွာဘာေတြ စားသင့္သလဲဆိုတာ ဆက္ဖတ္ၾကည့္လိုက္ရေအာင္။

_____________

၁။ အဆီမ်ားၿပီး ဝေနတဲ့လူက ပိန္ေအာင္ ဘယ္လိုစားသင့္သလဲ

" သိပ္ဝတဲ့ လူေတြမ်ား အဆီက်ဖိဳ႕  သိပ္လြယ္တာ"

ဒီလိုမ်ားဆိုလိုက္ရင္ ႐ြဲ႕တယ္ထင္ၿပီး ဝိုင္းရိုက္ၾကမလား မသိဘူး။ ရိုက္လဲ မတတ္နိုင္ေပါင္။ မွန္တာေျပာေနတာပဲ။

ဝေနတဲ့ လူေတြ ပိန္သင့္သေလာက္ ပိန္သြားဖို႔ လုပ္နည္းက မခက္ပါဘူး။ဘာမွ မလုပ္ပဲ သူတို႔ စားေနက် အစားအစာေတြထဲက အဆီမ်ားတဲ့ အစာ၊ အခ်ိဳစာ၊ ဒီ ႏွစ္မ်ိဳးကို စပယ္လိုက္ၿပီ ဆိုတာနဲ႕ အနည္းနဲ႕ အမ်ား ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်လာမွာပါပဲ။

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာဖို႔ဆိုရင္ အဝင္စြမ္းအင္က အထြက္စြမ္းအင္ထပ္ မ်ားဖို႔ လိုတယ္ဆိုတာ အေျခခံပါပဲ။ ဝေနတဲ့လူေတြရဲ႕ တစ္ေန႕တာ စားတဲ့ စြမ္းအင္ဟာ တစ္ေန႕တာ လႈပ္ရွားလို႔ ျပန္သုံးထပ္ စြမ္းအင္ထပ္ မ်ားေနတာက အဓိကျပသနာပါပဲ။ တစ္ေန႕တာလို႔ ဆိုတာထပ္ တစ္ပတ္တာလို႔ ေျပာရင္ ပိုမွန္မယ္ထင္တယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ အတက္အက်ဆိဳတာလဲ တစ္ေန႕စားလို႔ နည္းလိုက္တာနဲ႕ က်သြားတာမဟုတ္။ တစ္ပတ္၊ ၂ပတ္ စသျဖင့္မွာ စားတာထပ္ လႈပ္ရွားတာက ပိုမ်ားမွ က်လာတာမ်ိဳး မဟုတ္လား။

ဟုတ္ၿပီ။ ဝင္တာထပ္ အထြက္က မ်ားရမယ္။ အစားထပ္ လႈပ္ရွားမႈက မ်ားရမယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေအာင္ ဝတဲ့လူေတြ ဘယ္လိုစလုပ္သင့္သလဲ။

ဝင္တာနည္းေအာင္လုပ္ (အစားေလွ်ာ့)၊ ထြက္တာမ်ားေအာင္လုပ္ (ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္)၊ ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ခုစလုံး ၿပိဳင္တူလုပ္ (အစားလဲ ေလွ်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္းလဲ လုပ္) ဆိုၿပီး သုံးမ်ိဳးျဖစ္နိုင္ပါတယ္။ တစ္ခုခ်င္းစီ သုံးသပ္ၾကည့္ၾကရေအာင္။

-အစားေလွ်ာ့-

ဝတဲ့လူေတြအတြက္ ဒီနည္းဟာ အေကာင္းဆုံးပါပဲ။ ဘာ့ေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ ပထမ စဝလာတယ္ဆိုတာကလဲ အဝင္အစားအေသာက္က သူမ်ားထက္မ်ားခဲ့လို႔ မဟုတ္လား။ ေန႕စဥ္၊ အပတ္စဥ္ လိုတာထပ္ပိုစားခဲ့လို႔ ငယ္တုန္းကလဲ ဝနိုင္သလို၊ တစ္ခ်ိဳ႕ အစာေျခႏႈန္းေႏွးသြားတဲ့ အခါ အသက္ရလာတယ္နဲ႕ ဝလာတာပါပဲေကာ။

ဒါေတြအားလုံးရဲ႕ ပထမတရားခံျဖစ္တဲ့ အစားမ်ားတာကို ေျဖရွင္းခ်င္ရင္ေတာ့ အစားေလွ်ာ့ရမယ္ဆိုတာ ျငင္းမရပါဘူး။ ဒီမွာေတာ့ အၾကမ္ဖ်င္းအေနနဲ႕ ဆီေၾကာ္ေရွာင္၊ အခ်ိဳရည္ သၾကားေရွာင္ လို႔ အႀကံေပးလိုက္ပါတယ္။ ဒီႏွစ္ခုကို ေရွာင္လိုက္တာနဲ႕တင္ ဝတဲ့လူေတြ ကိုယ္ခ်ိန္က်လာတာ ဒုနဲ႕ေဒးပါ။ ဒီေတာ့ ဆီေၾကာ္နဲ႕ သၾကား၊ အခ်ိဳရည္ ေရွာင္ပါ။

-ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္-

အရမ္းဝတဲ့ လူေတြအေနနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္း အျပင္းစား မလုပ္နိုင္ေသးပါဘူး။ ရသေလာက္ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာ၊ Gym စက္ဘီးစီးတာ၊ ဒါမွမဟုတ္ Page ထဲက အိမ္မွာပဲ လုပ္နိုင္တဲ့ အဆီခ်ေလ့က်င့္ခန္းVideo ေတြထဲက အတိုင္းလုပ္တာ စသျဖင့္ လုပ္နိုင္ပါတယ္။

-အစားလဲေလွ်ာ့၊ ေလ့က်င့္ခန္းလဲ လုပ္-

ဒီေဆာင္းပါးမွာ အဓိကေျပာခ်င္တာက ဒီတစ္ခု အေၾကာင္းပါ။ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာစားသင့္သလဲ ေခါင္းစဥ္ တပ္ထားတာကိုး။

အစားေလွ်ာ့ဆိုလို႔ အစားေလွ်ာ့ၿပီ၊ တစ္ခ်ိဳ႕ဆို စားေတာင္ မစားပဲ ေလ့က်င့္ခန္းပဲ လုပ္ၾကတာေတာင္ ရွိေသးတယ္မလား။ စိတ္အားထက္သန္တယ္၊ စိတ္မာတယ္ ဆိုေပမယ့္လဲ မမွန္ကန္ရင္ အခ်ည္းႏွီး ျဖစ္သြားတတ္တာမလို႔ အစာမစားပဲ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္သင့္ပါဘူးလို႔ ေျပာပါရေစ။ ဒီတစ္ခ်က္ေလာက္ ေခါင္းထဲ အသိတိုးသြားရင္ပဲ ေရးရက်ိဳးနပ္ပါၿပီ။

"အစာမစားပဲ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ပါနဲ႕ "

(ဒီေနရာမွာ အစာမစားပဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ေကာင္းေၾကာင္း ေဆာင္းပါးေတြလဲ ရွိပါတယ္။မေကာင္း မဟုတ္ပါ။သူ႕ေနရာနဲ႕ သူေကာင္းတာရွိပါတယ္။ အစာမစားပဲ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တာကို Fasted exercise လို႔ေခၚၿပီး သူ႕အေၾကာင္းက ဒီေနရာမွာ သိဖို႔ မလိုေသးပါဘူး)

ဘာလို႔ အစာမစားပဲ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သင့္သလဲ???

ဟုတ္ကဲ့။ အထြက္စြမ္းအင္က အဝင္စြမ္းအင္ထပ္ ပိုမ်ားေအာင္ အစာမစားပဲ လုပ္တယ္ကြာလို႔ သာမန္ေတြးရင္ မွန္သလိုရွိပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အစာတိုင္းဟာ ဆိုး႐ြားၿပီး ဝေစတာ မဟုတ္ပါဘူး။ အာဟာရ ရွိေစတဲ့ အစာေတြကို စားျခင္းက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရာမွာ အားရွိၿပီး ပိုလုပ္နိုင္ေစတယ္။ အစာမစားပဲ လုပ္ရင္ အားမရွိပဲ မလုပ္နိုင္တာထပ္ အစာစားၿပီး ပိုလုပ္နိုင္တာက အက်ိဴးပိုသက္ေရာက္ေစၿပီး အဆီပိုက်ေစပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္မီ စားထားတဲ့ အစားအစာဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္မွာေရာ၊ လုပ္အၿပီးမွာပါ အသုံးျပဳလို႔ အဆီျဖစ္မသြားပါဘူး။ ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ ၂နာရီ အကြာေလာက္မွာ ဆီေၾကာ္ေတြ အခ်ိဳမဟုတ္တဲ့ အစာေတြ မပါတဲ့၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီစြာခ်က္ထားတဲ့ အသားငါးေတြ စားရင္ သင့္ေတာ္ပါတယ္။

မလုပ္ခင္ စားႏိုင္ပါတယ္ဆိုေတာ့ လုပ္ၿပီးရင္ေကာ။ မနက္ပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ ေန႔လည္စာကို ထမင္း ဟင္း(ဆီေၾကာ္၊ဆီမ်ားမဟုတ္) စားတာ ျပသနာမ႐ွိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ညေနပိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျဖစ္လို႔ ညစာစားမယ္ဆိုရင္ေတာ့ Carbohydrate ျဖစ္တဲ့ ထမင္းကို ေလွ်ားစားရင္စား၊ မဟုတ္ရင္ အ႐ွင္းမစားလဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အရြက္ေၾကာ္ေလးနဲ႔ အသားပဲ စားရင္စား၊မဟုတ္လဲ ထမင္းကို အရင္စားတာထပ္ ေလွ်ာ့စားလုပ္ပါ။ အဓိကအခ်က္က ဒီအခ်ိန္မွာ အစားဟာ စားတယ္ဆိုရံုေလာက္နဲ႔ လံုေလာက္ပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ကို ခႏၶာကိုယ္က အဆီကေနယူပါလိမ့္မယ္။

ဒီေလာက္ဆို ဝတဲ့လူေတြ အေနနဲ႔ မနက္နဲ႔ ေန႔ခင္းမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီစြာ ခ်က္ထားတဲ့ (ဆီေၾကာ္မပါ၊ အခ်ိဳရည္မပါ၊ ဆီမ်ားဟင္းမပါ) အစားအစာကို ပံုမွန္စားေနတာထပ္ ေလွ်ာ့စား၊ ေလ့က်င့္ခန္းကို ညေနပိုင္းလုပ္ရင္ ညစာကို ထမင္းေလွ်ာ့၊ ဒါမွမဟုတ္ အရြက္ေၾကာ္၊ အသားပဲစား စသျဖင့္ နားလည္ေလာက္ပါၿပီ။ ႐ိုး႐ွင္းတယ္ဆိုေပမယ့္ ဒီနည္းဟာ ကုိယ္အေလးခ်ိန္က်ေစပါတယ္။ အဓိကအခ်က္က အဝင္အစားအစာထပ္ အထြက္ တစ္ေန႔တာ လႈပ္႐ွားမႈက မ်ားရမယ္ဆိုတာကို မေမ့ပါနဲ႔လို႔။

_____________

၂။ အဆီသိပ္မရွိေတာ့ဘူး၊ ႂကြက္သားနဲ႕ အဆီနည္းနည္းလူက ႂကြက္သားမက်ပဲ ပိန္သြားေအာင္၊ Abs ေပၚေအာင္ ဘယ္လိုစားသင့္သလဲ

ဒီလိုလူေတြအေနနဲ႔ အရင္ဆံုး "ခ်ရခက္တဲ့ ဗိုက္ေခါက္အဆီကို လက္ေတြ႔က်က် ဘယ္လိုခ်မလဲ " ေဆာင္းပါးကို ဖတ္ေစခ်င္ပါတယ္။ Page ထဲမွာ တင္ၿပီးသားပါ။

အၾကမ္းျပန္ေျပာရရင္ ဒီလူေတြအတြက္ အေလးမတဲ့ေန႔မွာ မ်ားမ်ားစားမယ္ (မ်ားမ်ားဆိုတာ Protein နဲ႔ Carbohydrate)၊ အေလးမမတဲ့ေန႔ Cardio လုပ္တဲ့ေန႔မွာ နည္းနည္းစားမယ္ (Carbohydrate မပါသေလာက္နဲ႔ Protein မ်ားမ်ား) ဆိုတဲ့ နည္းပါပဲ။ တစ္ခုသတိျပဳေစခ်င္တာက အေလးမေဆာ့တဲ့ေန႔ကို နားရက္လို႔ သတ္မွတ္ေပမယ့္ နားရက္ဆိုတာ ဘာမွေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တာကို မဆိုလိုပါဘူး။ နားရက္ဆိုတာ Cardio အဆီခ်ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ေန႔ပါ။

အေလးမရင္း 6packs abs ပါရေအာင္လုပ္ခ်င္တဲ့လူ၊ ဒါမွမဟုတ္ Golden dreams page ကို အျမဲဖတ္တဲ့လူလို႔ ယူဆတာမလို႔ အေျခခံ အသံုးအႏႈန္းေတြ၊ သိသင့္တာေတြကို ေအာက္ေျခသိမ္း မေျပာေတာ့ပါဘူး။ ေျပာရင္လဲ ဒီေဆာင္းပါးႁပီးမယ္ မထင္ ။ အခုမွ Golden dreams page ပရိသတ္အသစ္ဆိုရင္ေတာ့ အခ်ိန္ရရင္ တျခားေဆာင္းပါးေတြ ဝင္ဖတ္ၾကည့္ပါလို႔။

အေလးမတဲ့ ေန႔မွာ မ်ားမ်ားစားမယ္။ ဘာေတြ ဘယ္အခ်ိန္စားရမလဲ ???

မနက္အိပ္ရာထ၊ မနက္စာစားၿပီ ဆိုပါစို႔။ Protein မ်ားမ်ားနဲ႔ Carbohydrate မ်ားမ်ား (Carb က တအား မ်ားမ်ား မစားလဲရပါတယ္၊ ပါသင့္သေလာက္စားေပါ့) မနက္စာ စားလို႔ရပါတယ္။ Carbohydrate ကို အမ်ားႀကီး မစားခိုင္းတာကို အၾကမ္းေျပာပါရေစ။

Carbohydrate ဆိုတာ မန္လည္ဆရာေတာ္ ဘုရားႀကီး ေရးခဲ့ဘူးသလို (မန္လည္ဆရာေတာ္ ဟုတ္မဟုတ္ေတာ့ ဝိုးတဝါးျဖစ္ေနၿပီ၊ တြတ္ပီထဲမွာ ပါတာ မွတ္မိလို႔ 😄😄😄) " မိန္းမဆိုတာ မ႐ွိမေကာင္း၊ ႐ွိမေကာင္း" ဆိုတာလိုမ်ိဳး။

Carbohydrate ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ စြမ္းအင္ေပးလို႔ လိုအပ္တယ္၊ ဒါေပမယ့္ လိုအပ္တဲ့ ပမာဏနဲ႔ ကြက္တိက်စားရင္ အဆီမက်၊ မ်ားသြားရင္ အဆီျဖစ္ စသျဖစ္ အၾကမ္းေျပာလို႔ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တအားမမ်ားေစပါနဲ႔။ အနည္းငယ္လိုသြားရင္ေတာင္ စြမ္းအင္ ဒုတိယ အေျခအျမစ္ျဖစ္တဲ့ Protein ကေန ယူႏိုင္ေသးတာမလို႔ Carbohydrate ကို မ်ားမ်ားစား၊ မ်ားမ်ားလုပ္တဲ့ေန႔မွာ စားပါဆိုေပမယ့္ တအားႀကီး မစားေစခ်င္တာပါပဲ။

ျပန္ဆက္လိုက္ရေအာင္။ မနက္စာကို Protein နဲ႔ Carbohydrate စားပါ။ Proteinကို ၾကက္ဥ၊ႏို႔၊ အသား၊ Protein powder စတာေတြက ရႏိုင္ၿပီး Carbohydrate ကို ထမင္း၊ ေပါင္မုန္႔၊ Oat စတာေတြက ရႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ရဲ႕ အစမလို႔ စြမ္းအင္ပိုၿပီး အဆီျဖစ္သြားစရာမ႐ွိပါဘူး။ မနက္စာ အၿပီး ေနာက္တစ္နပ္က ေန႔ခင္းစာ (အေလးမေဆာ့ခင္အစာ)ေပါ့။ မနက္စာစားၿပီး အေလး့ေဆာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ မနက္စာက အေလးမေဆာ့ခင္ အစားအစာပါပဲ။

အေလးမေဆာ့ခင္ ဘာစားမလဲ ??

အေလးမေဆာ့ခင္ ၂နာရီ ၃နာရီ အလုိေလာက္မွာ ေန႔လည္စာ အျဖစ္စားေလ့႐ွိသူေတြလဲ ႐ွိပါတယ္။ ဒီလိုမွ မဟုတ္ပဲ ေန႔လည္စာ စားၿပီး ၄နာရီအၾကာေလာက္မွ ရံုးဆင္း အေလးေဆာ့သူေတြလဲ ႐ွိတယ္ဟုတ္။

ေန႔လည္စာ Protein မ်ားမ်ားနဲ႔ Carbohydrate မ်ားမ်ား (ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ အစာမွာ Carbohydrate မ်ားမ်ားစားလို႔ရပါတယ္) စားထားၿပီး ၂၊၃နာရီ အၾကာမွာ အေလးေဆာ့မယ္ဆို အားအျပည့္နဲ႔ ေဆာ့ႏိုင္မွာပါ။ ဒီလိုမွမဟုတ္ပဲ ေန႔လည္စာအၿပီး ၅၊ ၆နာရီမွ အေလးေဆာ့မယ္ဆိုရင္ေတာ့ အားအနည္းငယ္ ေလ်ာ့သြားတာမ်ိဳး႐ွိတတ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မလို႔ အေလးမေဆာ့ခင္ အဆာေျပအျဖစ္ တစ္ခ်ိဳ႕လူေတြ ထပ္စားေလ့႐ွိတာပါပဲ။

အဆာေျပဟာလဲ Protein နဲ႔ Carbohydrate ပါပဲ။ ဥပမာအေနနဲ႔ ေပါင္မုန္႔ညိဳ ၂ခ်ပ္ေလာက္ျဖစ္ျဖစ္၊ ၾကက္ဥျဖစ္ျဖစ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္ျဖစ္ျဖစ္ အနည္းငယ္ေလာက္ကို အေလးမေဆာ့ခင္ မိနစ္ ၃၀အလုိေလာက္မွာ စားထားရင္ ပိုၿပီး ေဆာ့ႏိုင္မွာဟုတ္။ ေမ့လို႔။ Protein shake ကိုလဲ မလုပ္ခင္ မိနစ္ ၃၀မွာ အဆာေျပအျဖစ္ ေသာက္လို႔ရပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ ဘာစားရမလဲသိၿပီးရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္စဥ္မွာေရာ ??

မ်ားမ်ားစားစားမ႐ွိပါဘူး။ ေရေသာက္ရင္ေသာက္၊ မေသာက္ရင္ Protein shake ကို ေရအစား တစ္ဆစ္ တစ္ဆစ္ ေသာက္ႏိုင္ပါတယ္။

- ေလ့က်င့္ခန္းအၿပီး -
ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္အၿပီး အခ်ိန္ဟာ ႂကြက္သားေတြ ျပတ္ေတာက္ခ်ိန္၊ ျပန္လည္ျပဳျပင္ခ်ိန္၊ လိုအပ္တဲ့ အာဟာရေတြကို သယ္ယူပို႔ေဆာင္ခ်ိန္ပါပဲ။ ဒီအခ်ိန္မွာ Protein၊ Carb မ်ားမ်ားစားႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ 6packs ရခ်င္လို႔ အေလးမၿပီး အခ်ိန္မွာ အစားေ႐ွာင္သူေတြ ႐ွိရင္ မေ႐ွာင္ပါနဲ႔လို႔။ ဒီအခ်ိန္မွာ အာဟာရေကာင္းမြန္တဲ့ အရြက္၊ အသားငါး၊ ထမင္း ဘာမဆို စားလို႔ သင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဆီေၾကာ္ေတြ၊ အခ်ိဳရည္ေတြက လြဲလို႔ေပါ့။

ဒီေလာက္ဆို ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ မ်ားမ်ားစားတဲ့ ေန႔မွာ ဘယ္လိုစားရမလဲ ဆိုတာသိၿပီဟုတ္။ ဒါဆို နားရက္၊ Cardio ရက္မွာ ဘာစားရမလဲ ???

ဒီနားရက္၊ Cardio ရက္မွာ မေန႔က လုပ္ခဲ့တဲ့ အေလးေဆာ့လို႔ ျပတ္သြားတဲ့ ႂကြက္သားေတြဟာ ျပန္တည္ေဆာက္ေနတုန္းပါပဲ။ မေန႔က စားခဲ့တဲ့ Carbohydrate အ႐ွိန္နဲ႔ ဒီေန႔မွာစားမယ့္ Protein အသစ္ေတြဟာ ႂကြက္သားအသစ္ေတြ ျပန္လည္တည္ေဆာက္ေပးမွာပါ။

"ဒီေန႔မွာ စားမယ့္ Protein" လို႔ေရးထားတာ သတိျပဳမိတယ္ဟုတ္။ ဒီေန႔မွာ Carbohydrate မလိုပါဘူး။ ဒီေတာ့ Carbohydrate ျဖစ္တဲ့ ထမင္း၊ ဂ်ံဳ၊ ေခါက္ဆြဲ၊ အာလူး စတာေတြကို နည္းႏိုင္သေလာက္၊ ဒါမွမဟုတ္ လံုးဝမစားပဲေနလို႔ရပါတယ္။ အခုလိုနည္းက အနည္းငယ္ အဆီ႐ွိၿပီး 6packs abs ေပၚခ်င္သူေတြအတြက္ နည္းမလို႔ နည္းနည္းေတာ့ အငတ္ခံရမွာကို ေမ့ထားလို႔မရပါဘူး။ နားရက္၊ Cardio ရက္မွာ Carbohydrate ကို 50 grams (ေတာ္ေတာ္နည္းတဲ့ ပမာဏ) သို႔မဟုတ္ မစားပဲ ေနတာက Abs ေပၚမွာ ႐ွိတဲ့ အဆီေတြကုိ နားရက္ Cardio ရက္မွာ က်ေစတာပါပဲ။ ဒီေတာ့ နားရက္မွာ Carb ကို ေလွ်ာ့ခ်ၿပီး Protein မ်ားမ်ားစားပါ။

ဒီေလာက္ဆို အဆီအနည္းငယ္႐ွိၿပီး Abs ေပၚဖို႔ ႀကိဳးစားေနသူေတြ ဘယ္အခ်ိန္ ဘယ္လိုစားသင့္လဲ ဆုိတာရဲ႕ အေရးႀကီးတဲ့ အခ်က္ေတြ သိေလာက္ၿပီဟုတ္။

_____________

၃။ ပိန္တဲ့လူက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အခါ ႂကြက္သားတက္ေအာင္ ဘယ္လိုစားသင့္သလဲ

ပိန္တဲ့လူအတြက္က နံပတ္၁ရဲ႕ ေျပာင္းျပန္ပါ။ အထြက္ (လႈပ္႐ွားတာ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ) ထပ္ အဝင္ အစားအေသာက္က ပိုမ်ားရပါမယ္။ ဒီလိုမ်ားဖို႔ဆို လုပ္ႏိုင္တာက ပိုစားဖို႔က လြဲၿပီး မ႐ွိပါဘူး။ (ေလ့က်င့္ခန္း ေလွ်ာ့ပါလို႔ေတာ့ မေျပာပါဘူး)

ပိန္သူေတြ အေလးေဆာ့မယ္ဆိုရင္ Protein နဲ႔ Carbohydrate ကို အေပၚက နံပတ္၂အတိုင္း၊ မ်ားမ်ားစား မ်ားမ်ားလုပ္ နည္းနဲ႔ စားပါ။ ဒါေပမယ့္ Carbohydrate ကို ေလွ်ာ့စရာမလိုပါဘူး။

နား႐က္မွာလဲ Carbohydrate နဲ႔ Protein မ်ားမ်ားစားပါ။ အေပၚကလူေတြလို အဆီမက်ခ်င္တာမလို႔ Carbohydrate ကို ေ႐ွာင္စရာမလိုပါဘူး။ ဘယ္အခ်ိန္ ဘာစားရမလဲဆိုတာကလဲ အေပၚက နံပတ္ ၂အတိုင္း လိုက္စားႏိုင္ပါတယ္။

မတူတာက Carbohydrate ကို ေလွ်ာ့စရာမလိုပဲ Carbohydrate နဲ႔ Protein ကုိမ်ားေအာင္စား။ ဘယ္ေလာက္စားရမလဲဆိုရင္ အဝင္အစားအေသာက္က အထြက္လႈပ္႐ွားမႈထပ္ မ်ားေအာင္ စားရမွာပါပဲ။ တစ္လကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁.၅-၂.၅ ေပါင္ေလာက္တက္လာရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။

သိပ္ခက္ခက္ခဲခဲ မ႐ွိပါဘူး။ တစ္ခုပဲ သတိျပဳစရာဆိုလို႔ ဆီေၾကာ္စာေတြ ေ႐ွာင္ရံုပါ။

ဒီေလာက္ဆိုရင္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္တဲ့လူေတြ ဘယ္အခ်ိန္မွာ ဘာစားသင့္သလဲ၊ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္အႁပီးမွာ ဘာမွ မစားပဲေနတာထပ္ ဘယ္လိုစားရမလဲ စသျဖင့္ အၾကမ္း နားလည္ေလာက္ပါၿပီ။

_____________

Page ထဲမွာရွိၾကတာ လူဆိုဒ္မ်ိဳးစံု၊ ရည္ရြယ္ခ်က္မ်ိဳးစံုဆိုေတာ့ အားလံုးအတြက္ ေရးေပးလိုက္ပါတယ္။ ေဆာင္းပါးေတာ့ ရွည္သြားတာေပါ့။ ဘယ္လိုပဲရွည္ရွည္ လိုအပ္မယ့္သူေတြအတြက္ေတာ့ ဖတ္မိသြားရင္ အသံုးအမ်ားႀကီးဝင္မွာ မလြဲပါပဲ။

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနတဲ့ သူငယ္ခ်င္းေတြရွိရင္လဲ Admin ကိုယ္စား ကူညီလက္တို႔ေပးႏိုင္ပါတယ္။

မူလေရးသားတင္ဆက္သူ - Golden_Dreams ❤️