ေလ့က်င့္ခန္းအျပီး နာက်င္မွဳကို ဘယ္လိုအျမန္ေပ်ာက္ေစမလဲ ???

(How to recover faster and stronger)

"No pain, No gain"
"Go big or Go home"
"Beast mode on"

စသျဖင့္ Gym မွာကစားတဲ့ အခါ ျပင္းျပင္းထန္ထန္နဲ့ မိနစ္ေလးဆယ္၊ တစ္နာရီ အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ အားထည့္ရမယ္လုိ့ ဆုိေလ့ရွိပါတယ္။ ကုိယ္လုပ္နိဳင္တဲ့ Limit အထိ တြန္းပို့ျခင္းဟာပဲ စိန္ေခၚမွဳအသစ္ကို ဒါဏ္ခံနိဳင္မယ့္ ၾကြက္သားအသစ္ေတြ တိုးေစတယ္လုိ့ နားလည္ထားၾကတယ္ မဟုတ္လား။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခါတစ္ေလမွာ အေပၚကေျပာခဲ့တဲ့ "No pain, No gain" ကေန "Too much pain and No gain" ျဖစ္သြားတတ္တာလဲ ခဏခဏပါပဲ။ လွုပ္ေလ ျမွဳပ္ေလ၊ ျပင္းထန္ေအာင္လုပ္ေလ နာက်င္လြန္းလုိ့ Gym ကေန ရက္ၾကာၾကာနားရေလ ျဖစ္ျဖစ္သြားျပီး ၾကြက္သားအသစ္တက္ဖုိ့ေနေနသာသာ ဒါဏ္ျဖစ္သြားၾကတာလဲ မဆန္းေတာ့။

အေလးနဲ့ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အေလးလြတ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အျပီးမွာ အိပ္ထမတင္လုပ္ဆိုလဲ ဗိုက္သားေတြ သံုးေလးရက္ထိနာတာ၊ ေပါင္ဆုိရင္လဲ ေပါင္သားေတြ သံုးေလးရက္ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ခ်ိဳ့ဆုိ တစ္ပတ္ ဆယ္ရက္ နာတတ္တာ ၾကံဳဖူးပါသလား။ တစ္ခါတစ္ေလက် Recover ျပန္သက္သာတာ ျမန္တက္သလို၊ တစ္ခါတစ္ေလက် ရက္ၾကာတက္တာ ဘာ့ေၾကာင့္မွန္းမသိဘူး၊ ဘယ္လုိလုပ္ရင္ နာက်င္တာ အျမန္ေပ်ာက္မလဲဆိုတာ မသိဘူး စသျဖင့္ ေ၀၀ါးေနရင္ ဒီေဆာင္းပါးဟာ သင့္အတြက္ အေျဖပဲျဖစ္မည္။

၁။ စိန္ေခၚပါ၊ ဒါေပမယ့္ မဖ်က္စီးပါနဲ့

" ေနာက္ဆံုး တစ္ေခါက္၊ ဒါေနာက္ဆံုးပဲ။ ခ်ထား "

ေနာက္ဆံုး လံုး၀မရနိဳင္ေတာ့တဲ့ တစ္ေခါက္မွာ မာန္ထည့္ျပီး ၾကြက္သားေတြ ျပတ္သြားတဲ့အထိ တြန္းတင္လုိက္မွ အက်ိဳးရွိမယ္ထင္ပါသလား။ Limit အထိ တိုးနိဳင္ေအာင္ ၾကိဳးစားပါဆုိေပမယ့္ Limit ဆိုတာ ဘယ္ေလာက္လဲ။ ဘယ္နၾကိမ္ထိ Limit ကုိ တိုးရမလဲ။ Limit ကိုတိုးပါဆုိတဲ့စကားဟာ အမွားမဟုတ္ေပမယ့္ လူတစ္ေယာက္နဲ့ တစ္ေယာက္ကုိ အတိအက် ေျပာလုိ့မရပါဘူး။ တုိးတာလဲ တုိးေပါ့၊ ဒါေပမယ့္ စိန္ေခၚပါ၊ မဖ်က္စီးပါနဲ့ ဆုိတာကိုေတာ့ မွတ္ထားဖုိ့လုိပါတယ္။

အေလးမတဲ့ အခါမွာ ၾကြက္သားအမွ်င္ေလးေတြ ေသးေသးေလးေတြက အစျပတ္ေတာက္မယ္၊ ဒါေတြကို နားခ်ိန္မွာ ျပန္လည္တည္ေဆာက္ပါမွ ပိုမိုၾကီးထြားလာမယ္ မဟုတ္လား။ Limit ကိုတိုးတာလြန္ျပီး စိန္ေခၚတဲ့ အဆင့္ကုိ ေက်ာ္သြားျပီး ပ်က္စီးတဲ့ အဆင့္ကိုေရာက္သြားမယ္၊ ေရာက္သြားတဲ့ အခါမွာလဲ သက္သာတဲ့ အခ်ိန္ထိမနားပဲ (ဥပမာ ၃ရက္နားဖုိ့လုိတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ၂ရက္ပဲနားမယ္) ေလ့က်င့္ခန္းထပ္လုပ္တဲ့အခါမွာ ဒါဏ္ေသးေသးေလးေတြဟာ တျဖည္းျဖည္းနဲ့ ၾကီးလာျပီး ၾကြက္သားတက္လာမယ့္ အလုပ္ကိုလုပ္မယ့္အစား ခႏၶာကိုယ္က ဒါဏ္ရာေတြနဲ့ လည္ေနတာနဲ့တင္ အက်ိဳးမရွိျဖစ္သြားေတာ့တာပါပဲ။

ဒါဆုိ စိန္ေခၚရံု စိန္ေခၚျပီး ဖ်က္စီးတဲ့ အဆင့္မေရာက္ေအာင္ ဘယ္လုိထိန္းမလဲ???

Limit ကုိ အေခါက္တိုင္းမွာ မတိုးပါနဲ့။ ေအာက္မွာ ဥပမာ ေပးလုိက္ပါမယ္။

ပထမအေခါက္ - ၁၀ ၾကိမ္ အေလးေပါ့ေပါ့ပါးပါး
ဒုတိယအေခါက္ - ၁၂ ၾကိမ္ ခပ္လြယ္လြယ္ (၁၅ၾကိမ္ေလာက္လုပ္နိဳင္တဲ့ အေလး)
တတိယအေခါက္- ၁၂ ၾကိမ္ (၁၁ၾကိမ္ေလာက္မွာ ေလးျပီး ၁၂ၾကိမ္ကို အားထုတ္ရတဲ့ အေလးပမာဏ)
ေလးေခါက္ေျမာက္ - ၁၀ ၾကိမ္ (၇ၾကိမ္ေလာက္မွာ ေတာ္ေတာ္ေလးလာျပီး ၁၀ၾကိမ္ျပည့္ေအာင္ မနည္းလုပ္ရတဲ့ အေလးပမာဏ)
ငါးေခါက္ေျမာက္ - ၁၀ ၾကိမ္ (၇ၾကိမ္ေလာက္မွာ ေတာ္ေတာ္ေလးလာျပီး ၁၀ၾကိမ္ျပည့္ေအာင္ မနည္းလုပ္ရတဲ့ အေလးပမာဏ)

ဒါဟာ ဥပမာ အေနအထားပါ။ အတိအက်မဟုတ္ပါဘူး။ ေသခ်ာၾကည့္မယ္ဆုိရင္ အေပၚက ဥပမာမွာ ယူရမယ့္ အႏွစ္သာရက

-တတိယအေခါက္မွာ ၁၂ ၾကိမ္ေျမာက္ အခ်က္က Limit ကို တိုးတဲ့ အခ်က္ (၁ၾကိမ္)
-ေလးေခါက္ေျမာက္မွာ ၈၊၉၊၁၀ ၾကိမ္ေျမာက္ ၃ခ်က္က Limit ကို တိုးတဲ့ အခ်က္ (၃ၾကိမ္)
-ငါးေခါက္ေျမာက္ကလဲ ေလးေခါက္ေျမာက္နဲ့တူတူ (၃ၾကိမ္)

စသျဖင့္ေတြ့ရပါလိမ့္မယ္။ စုစုေပါင္း ပထမကေန ငါးေခါက္ေျမာက္ထိ ျပန္ေၾကာ့တဲ့အခါမွာ Limit ကို ေသြးတိုးစမ္းတာ စုစုေပါင္း ၇ၾကိမ္ေလာက္ပဲ ရွိျပီး အေခါက္ အေခါက္တုိင္းမွာ "အီး ။။ အဲ ။။" ညွစ္ျပီး အတင္းမရတာ အမ်ားၾကီးမပါပါဘူး။ ဒီလုိ နည္းလမ္းက ၾကြက္သားကို စိန္ေခၚရံု စိန္ေခၚေစျပီး ဖ်က္စီးတဲ့ အျဖစ္ကေန ေရွာင္လြွဲေပးနိုင္ပါလိမ့္မယ္။

ဒါက အေလးေဆာ့တဲ့ လူေတြအတြက္နမူနာပါ။ ဒီဥပမာကို ေျပးတာ၊ ေရကူးတာ၊ ၾကိဳးခုန္တာ၊ Page က Video ေတြအတိုင္းလုပ္တာ စတာေတြမွာလဲ သံုးနိုင္ပါတယ္။ မိနစ္ ၂၀ေဆာ့မယ္ဆုိ မိနစ္၂၀လံုး မိုင္ကုန္မစပဲ ပထမ ၈မိနစ္ေလာက္မွာ Limit ကို ေသြးတိုးစမ္းလုိက္၊ ျပန္ေလွ်ာ့လုိက္ လုပ္ျပီး ေနာက္ ၁၀မိနစ္ ၀န္းက်င္ေလာက္မွာသာ Limit ကို မ်ားမ်ားတုိးဖုိ့ ၾကိဳးစားရင္ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ ဥပမာကုိ အတိအက်မေကာက္ပါနဲ့။ သေဘာတရားကို ရယူရင္ အလြန္အက်ြံ ဒါဏ္ျဖစ္ျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးနိဳင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါဏ္ျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ျခင္းကပဲ ျပန္လည္သက္သာေအာင္ လုပ္ျခင္းရဲ့ ပထမနည္းလမး္ပဲ မဟုတ္လား။

၂။ ေသြးပူ သို့မဟုတ္ အေၾကာေလွ်ာ့ပါ

အေပၚကနည္းမွာ ပထမအေခါက္ဟာ ေသြးပူ အေခါက္ပါ။ ဒီအေခါက္ဟာ ေနာင္ အေခါက္ေတြမွာ ေလးေလးမရင္ ဒါဏ္မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးနိဳင္ပါတယ္။ ဘာေလ့က်င့္ခန္း မဆုိ အေလးမေတာ့မယ္ဆုိရင္ ေပ့ါပါးတဲ့ အေလးနဲ့ ၁၀ၾကိမ္မွ ၁၅ၾကိမ္အထိ မပင္မပန္းလုပ္ေစခ်င္ပါတယ္။

အေလးလြတ္လုပ္သူေတြအေနနဲ့လဲ မလုပ္ခင္ အေၾကာေလွ်ာ့ ေစခ်င္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ အေၾကာေလွ်ာ့တယ္ဆုိတာ ၁၀မိနစ္ ၁၅မိနစ္ အၾကာၾကီးလုပ္ခိုင္းတာ မဟုတ္ပဲ ၅မိနစ္ေအာက္ပမာဏ ေလွ်ာ့ခုိင္းျခင္းပါ။ ေတာင့္တင္းေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြ ေတာ္သင့္ရံု ေျပေလ်ာ့သြားရင္ ေလ့က်င့္ခန္း စလုပ္နိဳင္ပါျပီ။

၃။ Protein ျမင့္ အစားအစာက အဓိက

၀တာ ပိန္တာ၊ က်န္းမာေရးေကာင္းေစတာ၊ ဆိုးရြားေစတာ ခႏၶာကုိယ္ရဲ့ ျဖစ္စဥ္ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကို ဆံုးျဖတ္ေပးတာ အစားအစာပါပဲ။ ဆီေၾကာ္စာေတြစားမလား၊ ၀လာတာနဲ့ အမွ် ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္နိုင္သလို အရက္ေသစာ၊ ကြမး္၊ ေဆးလိပ္ စတာေတြမွီ၀ဲရင္လဲ မွီ၀ဲသေလာက္ သက္ေရာက္နိဳင္တာမ်ိဳး။ ဆုိလုိခ်င္တာက ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ျဖစ္ပ်က္မွု အရာအားလံုးနီးပါးေလာက္ကုိ အစားအေသာက္က ခုိင္းေစထားတယ္ဆိုတာပါပဲ။

အေလးလြတ္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ အေလးနဲ့ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ အခါမွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းက ၾကြက္သားျပတ္ေတာက္မွဳျဖစ္ပါတယ္။ အေသးစား အမွ်င္ေလးေတြ ျပတ္ေတာက္တဲ့ အခါမွာ ျပန္လည္တည္ေဆာက္ဖုိ့၊ အေကာင္းအတိုင္း ျပန္ျဖစ္ဖုိ့ Protein နဲ့ Carbohydrate လုိအပ္ပါတယ္။ Protein က ျပန္လည္တည္ေဆာက္တဲ့ အပုိင္းကို အဓိကလုပ္ေပးျပီး Carbohydrate က ျပန္လည္တည္ေဆာက္တဲ့ အခါမွာ လုိအပ္တဲ့ ဓါတ္ေတြ ၾကြက္သားကုိ ေရာက္ဖုိ့ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

ဘယ္အခ်ိန္မွာ စားဖုိ့လုိသလဲဆုိတာကေတာ့ အစားအစာ စားတဲ့အခါမွာ အစာကေန အာဟာရအျဖစ္ေျခဖ်က္သြားဖုိ့ဆိုတာ အခ်ိန္လုိေသးတယ္ဟုတ္။ အစာေျခခ်ိန္ဟာ လူတစ္ေယာက္နဲ့ တစ္ေယာက္ မတူပဲ ကြဲျပားသလို စားတဲ့ ပမာဏအေပၚမွာလဲ မူတည္ပါေသးတယ္။  ပမာဏမ်ားရင္ ပိုၾကာျပီး ပမာဏနည္းရင္ေတာ့ အစာေၾကျမန္တယ္ အလြယ္ေျပာရမွာေပါ့။ ဒါ့ေၾကာင့္ ညေနေလ့က်င့္ခန္းလုပ္မယ့္ လူေတြအတြက္ ေန့ခင္းစာ ခပ္ၾကီးၾကီးစားထားရင္ ၂နာရီမွ ၃နာရီခြာဖုိ့လုိသလုိ မနက္ခင္း ေစာေစာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြအတြက္ေတာ့ မလုပ္ခင္ မိနစ္၃၀ အလုိေလာက္မွာ အစာေသးေသး (မိနစ္၃၀ပဲ ခြာမွာဆုိေတာ့ အစာပမာဏနည္းနည္း) စားရင္ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။ ဒါမွသာလွ်င္ ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ အားရွိနိဳင္သလုိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေနစဥ္ စျပီး ျပတ္ေတာက္လာမယ့္ ၾကြက္သားမွ်င္ေလးေတြဆီ အာဟာရလဲ ေရာက္နိုင္မယ္ မဟုတ္လား။

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္မီ စားဖို့လုိတာ အေရးၾကီးသလို ေလ့က်င့္ခန္းအျပီးမွာ စားတဲ့ အစားဟာ ပိုလို့ေတာင္ အေရးၾကီးပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္ဟာမွ တကယ္ၾကြက္သားတည္ေဆာက္တဲ့ အခ်ိန္မလုိ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ဟာ ၾကြက္သားၾကီးထြားခ်ိန္မဟုတ္ပဲ  Gym ထဲကအထြက္၊ အေလးတံုးကို ခ်လိုက္တဲ့ အခ်ိန္ကုိမွ ၾကြက္သားၾကီးထြားခ်ိန္လုိ့ Professional Trainer ေတြက ဆုိေလ့ရွိၾကတာေပါ့။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အျပီးမွာ Protein မ်ားမ်ားနဲ့ Carbohydrate စားျခင္းဟာ ၾကြက္သားတက္ခ်င္သူေတြအတြက္ မလြတ္သင့္တဲ့ အရာတစ္ခုဆိုတာ မေမ့ေစခ်င္ပါ။

ဥပမာ Protein ေတြက အသား၊ ငါး၊ ၾကက္ဥ၊ ႏြားနိဳ့၊ Protein powder shake စတာေတြျဖစ္ျပီး ေကာင္းမြန္တဲ့ Carbohydrate ေတြက ဆန္၊ အားလူး၊ ပန္းေဂၚဘီ၊ ပဲျပား၊ ကန္စြန္းဥ၊ ေပါင္မုန့္ စတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္မီ၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အျပီး စားတဲ့ အစားအစာ မွန္ကန္မွဳဟာ အျမန္ဆံုးျပန္လည္သက္သာေစျပီး ရက္တိုတိုတြင္းမွာ ဒဏ္ကင္းျပီး အားအျပည့္နဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းထပ္ လုပ္နိဳင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ တစ္ခုျဖတ္ေျပာခ်င္တာက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အျပီး အစာဆုိတာ လုပ္ျပီးျပီးခ်င္းအစာ တစ္ပြဲထဲကို ဆုိလုိတာမဟုတ္ပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီးခ်ိန္က စျပီး ေနာင္တစ္ရက္မွ တစ္ရက္ခြဲအတြင္းစားတဲ့ အစားအစာေတြကို ဆုိလုိပါတယ္။ ဒီရက္ေတြအတြင္းမွာ အေပၚကေျပာသလို ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာေတြကို စားရင္ ၾကြက္သားနာက်င္တာ သက္သာမွဳ ျမန္လား၊ မျမန္လား စမ္းသပ္ၾကည့္ရင္ သိသာပါလိမ့္မယ္ ခင္မ်ား။

၄။ Potassium မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစာစားျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္အျပီး အစာေတြ အေၾကာင္းေျပာလက္စနဲ့ ဆက္ေျပာရရင္ Potassium မ်ားမ်ားပါတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုလဲ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းအျပီးမွာ စားဖုိ့ တိုက္တြန္းလုိက္ပါတယ္။

ဥပမာ အစားအစာေတြကေတာ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ Yogurt ဒိန္္ခ်ဥ္၊ ဘိုစားပဲ၊ ငါး၊ ေထာပတ္သီး၊ မွိဳ စတာေတြပဲျဖစ္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ့ Protein powder ေတြမွာလဲ တစ္ဇြန္းကို Potassium 200mg ေက်ာ္ထိပါေလ့ရွိတာမလုိ့ Protein ေရာ တစ္ျခားလုိအပ္တဲ့ ဓါတ္ေတြပါ တစ္ခါထဲ ေပးစြမ္းနိဳင္ပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစာေတြကို စားဖုိ့ တိုက္တြန္းေနေပမယ့္ မေမ့ေစခ်င္တာက သင္ဟာ အဆီက်ေအာင္ လုပ္ေနရင္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာကို အေၾကာင္းျပျပီး အမ်ားၾကီး စားလုိ့မရပါဘူး။ သင္အစားမ်ားေနသေရြ့ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းကမွ သင့္ကို အဆီက်ေစမွာ မဟုတ္တာ သတိျပဳေစခ်င္ပါတယ္။ တစ္ခ်ိဳ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါရဲ့၊ အဆီလဲမက်ဘူး ျငီးေနသူမ်ား အထူးသတိျပဳပါ။

ပိန္သူမ်ားကေတာ့ မ်ားမ်ားစားနိုင္ပါတယ္။

၅။ ေရေႏြး ခ်ိဳးျခင္း

ေရေႏြးနဲ့ ခ်ိဳးျခင္းဟာ ေလ့က်င့္ခန္းအျပီး နာက်င္ေနတဲ့ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေလ်ာ့ေစသလုိ ၾကြက္သားတက္တာကိုလဲ ပိုေစပါတယ္လုိ့ သုေတသနေတြက ျပၾကပါတယ္။ ၾကြက္သားတက္တဲ့ ပမာဏပိုလာတာ သိပ္မသိသာေပမယ့္ ေရေႏြးနဲ့ ခ်ိဳးျခင္းဟာ အျမန္ဆံုး နာက်င္တာ သက္သာေစတယ္ဆုိတာကေတာ့ ကုိယ္တိုင္စမး္ၾကည့္ရင္ သိနိုင္ပါတယ္။

၆။ စိတ္ဖိစီးမွဳ နည္းေအာင္ေနျခင္း

ေလ့က်င့္ခန္းလွဳပ္တာဟာ ခႏၶာကုိယ္အေပၚ ဖိအားေပးတာပါပဲ။ ေလ့က်င့္ခန္းေၾကာင့္ ရတဲ့ ဖိစီးမွဳဟာ ဖြံ့ထြားဖို့၊ ပိုမိုေကာင္းမြန္လာဖုိ့ လုိအပ္ေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းအျပီး ဖိစီးခံထားရတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ကို တျခားဖိအားေတြ ထပ္ေပးတာေတာ့ မေကာငး္ပါဘူး။ အလုပ္က ဖိစီးမွဳ ၊ မိသားစု ဖိစီးမွဳ ၊ အခ်စ္ေရး ၊ ေငြးေၾကး ဖိစီးမွဳေတြကို အမ်ားၾကီး ေခါင္းထဲမွာ စြဲျမဲမေနေစခ်င္ပါဘူး။

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ရင္ေတာင္ ဒီလုိ ျပင္ပက ဖိစီးမွဳေတြဟာ လူတစ္ေယာက္ကုိ ဖ်ားေစနိဳင္၊ အိပ္ေရးပ်က္နိဳင္၊ ေရာဂါရေစနိုင္တာမို့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ထားတဲ့ အခါမွာ ဒါေတြကို နည္းေစဖုိ့က မရွိမျဖစ္လုိပါတယ္။ ဒီေတာ့ စိတ္ကုိေလွ်ာ့ ၊ အပူအပင္မမ်ားေစပဲ ေနပါက နာက်င္မွုကို အျမန္ဆံုး သက္သာေစမွာပါပဲ။

၇။ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ျခင္း

ေဆာင္းပါးေပါင္းမ်ားစြာမွာ အိပ္ေရး၀ေအာင္ အိပ္ဖို့ အေရးၾကီးေၾကာင္းေရးျပီး ျပီမလုိ့ အရွည္မေရးေတာ့ပါဘူး။ အိပ္စက္ျခင္းဟာ သဘာသ ဆရာ၀န္လုိ့ ေျပာရင္ရပါတယ္။ ေတာ္ရံု ေနလုိ့မေကာင္းရင္ အိပ္စက္တာနဲ့တင္ သက္သာေစနိဳင္တယ္ဟုတ္။

အိပ္စက္ျခင္းဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ တစ္ေန့တာ ပ်က္စီးေနသမွ်ကို ျပဳျပင္တဲ့ အခ်ိန္လို့ အလြယ္မွတ္ရင္ရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္စဥ္ ဒါဏ္ခံထားရတဲ့ ခႏၶာကုိယ္အတြက္ ျပန္လည္ျပင္ဆင္ေစခ်င္တယ္ဆုိရင္ ျပင္ဆင္ခ်ိန္ေပးဖုိ့လုိပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အနည္းဆံုး ၇နာရီမွ ၉နာရီ အိပ္စက္ခ်ိန္ရဖုိ့ ၾကိဳးစားပါ။

အေပၚက အခ်က္ေတြဟာ ေလ့က်င့္ခန္းဒဏ္ေတြကို အျမန္ဆံုး ျပန္လည္သက္သာေစျပီး ေနာက္တစ္ခ်ိန္လုပ္ဖုိ့ အားအျပည့္ျဖစ္ေစမယ့္ နည္းေတြပါပဲ။ စမ္းၾကည့္ပါ။ လုပ္ၾကည့္ပါ။ ဒါမွပဲ ဘာ့ေၾကာင့္ တစ္ခ်ိဳ့လူေတြ မနာမက်င္ပဲ တစ္ပတ္မွာ ၅ရက္ (professional အဆင့္ပါ၊ သာမန္လူအတြက္ဆို ၃ရက္မွ ၄ရက္ အမ်ားဆံုး) ထိလုပ္နိဳင္လဲဆုိတာ ျမည္းစမ္း သိလာပါလိမ့္မယ္။

_____________

ေလ့က်င့္ခန္းဒဏ္ကေန ႂကြက္သားေတြျမန္ျမန္ သက္သာလန္းဆန္းလာဖို႔ဟာလဲ Gym ထဲမွာသြားေဆာ့ၿပီး ႂကြက္သားေတြကို စိန္ေခၚတာနဲ႔ ထပ္တူအေရးႀကီးပါတယ္။ ဒါမွ တြန္းႏိုင္ တိုက္ႏိုင္မယ္၊ Next level လွလာမယ္ သန္လာမယ္ဟုတ္။

ေနာင္တစ္ေခါက္ Gym မေဆာ့မွီ -

ေဆာ့ေနတဲ့ေဘာ္ဒါေတြကိုလဲ လက္တို႔ၿပီး ေကာင္းေကာင္းနား၊ ေကာင္းေကာင္းသမ ႏိုင္ၾကပါေစဗ်ား။

မူလတင္ဆက္သည့္စာမ်က္ႏွာ -  Golden_Dreams  ❤️