`ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈ တိုးဖို႔ နည္းလမ္းမ်ား ´

(Ways to Increase Collagen Production)

ေကာ္လာဂ်င္(Collagen)ဆိုတာက  လူ႔အေရျပားကို တင္းရင္းၾကံ့ခိုင္ေစေသာ ပ႐ိုတင္းဓာတ္ အမ်ိဳးအစားတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။ လက္႐ွိေစ်းကြက္ထဲ႐ွိ မ်ားလွစြာေသာ ႏုပ်ိဳေစတယ္ဆိုတဲ့ ကရင္မ္ (anti-aging creams)ေတြ အဆီ(serums)ေတြမွာ ပထမတန္းစားပါ၀င္ပစၥည္းျဖစ္ၿပီး အလွကုန္ေလာကကို ဘဲလ္သံေပးေနသူပါ။ ေကာ္လာဂ်င္ကို ထည့္သြင္းထုတ္လုပ္တဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းဆိုပါက အတန္ငယ္ ေစ်းျမင့္တာေၾကာင့္ ဘတ္​ဂ်တ္​ ၾကည့္ေနေသာ အမ်ိဳးသမီးအခ်ိဳ႕အတြက္ေတာ့ အိပ္မက္ထဲက ထုတ္ကုန္ပစၥည္းျဖစ္ေနပါတယ္။ ဘတ္​ဂ်တ္​ေတြ ေစ်းႏႈန္းသက္သာတဲ့ ကိစၥေတြ ၾကည့္ဖို႔ မလိုဘူးဆိုပါက စိုးရိမ္ဖို႔မလို မိမိမွန္တင္ခံုေပၚ တင္သင့္တဲ့ ​ေရပန္​းစားေနေသာ အလွကုန္ပစၥည္း တစ္မ်ိဳးပါလို႔။ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္​ကေန ေကာ္လာဂ်င္ ပိုမို ထုတ္လုပ္ျခင္းကို အားေပးအာေျမႇာက္ျပဳဖို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ႐ွိပါတယ္။

ဆို႐ွယ္မီဒီယာေတြေပၚက အလွကုန္ကအစ ကိုယ့္ဘတ္​ဂ်တ္​ေတြ ၀င္ေငြအေပၚ အတြက္​အခ်က္​ လုပ္ေနမိေသာ ကြၽန္ေတာ့္ သူငယ္ခ်င္းမ်ား ၊ မိသားစုမ်ားအတြက္ သဘာ၀အတိုင္း ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈ တိုးပြားေအာင္ ဘယ္​လိုလုပ္​ရမလဲ ေလ့လာလို႔ရေအာင္ ေဆာင္းပါး တစ္ေဆာင္အျဖစ္ ဖန္​တီးလိုက္ပါတယ္ ခင္ဗ်။

တစ္ညကို အနည္းဆံုး ၇နာရီတိတိ အိပ္စက္ပါ (Get at Least 7 Hours of Sleep a Night)

ယံုခ်င္ယံု မယံုခ်င္ေနလို႔ေျပာရမလား တစ္ညေလာက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္စက္လိုက္တာနဲ႔ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ကိုယ္ခႏၶာမွ ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ကို ပိုမိုျဖစ္ေပၚ ထုတ္လုပ္ေစဖို႔ ေကာင္းေကာင္း အေထာက္အပံ့ျပဳ ပါတယ္။ ဒါဟာ ဘာလဲဆိုေတာ့ အားအင္သစ္ျပန္ျဖည့္ဖို႔ နာရီအေတာ္ၾကာ အခ်ိန္ကို အိပ္စက္အသံုးျပဳေနစဥ္ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ခႏၶာကိုယ္​က သူ႔ကိုယ္သူ နက္နက္႐ႈိင္း႐ိႈင္း ျပန္လည္ ျပင္ဆင္ႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ မူလ ငယ္ရြယ္ႏုပ်ိဳလွပတဲ့ အေရျပားအသြင္အျပင္ ျပန္လည္အေျခစိုက္ေစရန္ ေကာ္လာဂ်င္ ပိုမိုျဖစ္ေပၚခ်ိန္ရတာေၾကာင့္ျဖစ္ပါတယ္။

ကံဆိုးခ်င္ေတာ့ အလုပ္ေတြ အလြန္မ်ားၿပီး အခ်ိန္ျပည့္ အလုပ္​ကို စိတ္ေရာက္ေနသူ လူအမ်ားစုကေတာ့ သူတို႔​ေတြရဲ႕ ေၾကာင့္ၾကစိတ္ နဲ႔ စိုးရိမ္ေသာကေတြေၾကာင့္ တစ္ညကို ခုႏွစ္နာရီကေန ကိုးနာရီေလာက္အထိ အိပ္စက္ဖို႔ မႀကိဳးစားႏိုင္ၾကပါဘူး။

အကယ္၍ ကြၽန္ေတာ္သာ သူတို႔ထဲကတစ္ေယာက္ ျဖစ္ခဲ့ရင္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ေရာဂါကို သဘာ၀အေလ်ာက္ စစ္ထိုးဖို႔ နည္းလမ္းေတြကို စူးစမ္းရေတာ့မယ္။ တရားထိုင္ (meditation) ျခင္းနဲ႔ ေယာဂ (Yoga) က်င့္စဥ္ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးဟာ စိုးရိမ္ေၾကာင့္ၾကစိတ္ျမင့္ေနတာကို ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ အကူအညီေပးေၾကာင္း သိပၸံနည္းက်ေတြ႕႐ွိထားပါတယ္။ ကြၽန္ေတာ္ အိပ္ရာေပၚကို ခုန္မတက္ခင္ ကမ္မိုမိုင္း (chamomile) သို႔မဟုတ္ စံပယ္(jasmine) တို႔လို ေဆးလဖက္ရည္ၾကမ္း(herbal tea) တစ္ခြက္ေလာက္ေတာ့ ေသာက္ဖို႔ ႀကိဳးစားရမယ္​။ ေဆးလဖက္ရည္ၾကမ္းမွာ သက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ေစေသာ ရနံ ့အဆီ(essential oils) အမ်ားအျပား႐ွိေနတာေၾကာင့္ တစ္ခါမက စမ္းၾကည့္သင့္တာပါ။

မွီ၀ဲေနၾက ဗီတာမင္​ စီ ပမာဏ တိုးျမႇင့္ပါ (Increase Your Vitamin C Intake)

အေရျပားကိစၥမွာ အထူးကြၽမ္းက်င္သူမ်ား (skin specialists) အဆိုအရ ကိုယ္ခႏၶာမွ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္ေစဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ စီ လိုအပ္ပါသတဲ့။ အေရျပား ေလ်ာ့တိေလ်ာ့ရဲျဖစ္ျခင္းနဲ႔ အတြန္႕အေရးအေၾကာင္းေတြကို ဟန္႔တားဖို႔ စိတ္ကူးေကာင္း တစ္ခုလို႔ေျပာရမယ္။ အထူးသျဖင့္ တန္ဖိုးျမင့္ ေကာ္လာဂ်င္ပါ၀င္ေသာ ႏုပ်ိဳေစတယ္ဆိုတဲ့ အလွကုန္ပစၥည္းေတြကို ၀ယ္သံုးဖို႔ မတတ္ႏိုင္ေသာ ကြၽန္ေတာ့္လိုလူမ်ားအတြက္ ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ အစားအ​ေသာက္​မ်ားမွာ ဗီတာမင္ စီႂကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကို ထည့္သြင္းစားေသာက္ဖို႔ အေၾကာင္းျပခ်က္ တစ္ခုရပါတယ္။

အခ်ိဳ႕ေသာ အခ်ဥ္ဓာတ္ကဲ အပူပိုင္းေဒသထြက္ သစ္​သီး၀လံေတြမွာ ဗီတာမင္ စီ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားပါ႐ွိပါတယ္။ ခရမ္းခ်ဥ္သီး ၊ ကန္စြန္းဥ၊ ​ေဂၚဖီထုပ္​ (cabbage)၊ ပန္းမုန္လာ (broccoli)၊ ပန္းေဂၚဖီ (cauliflower)၊ ကြမ္းသီးေဂၚဖီထုပ္ (Brussels sprouts)၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ သခြားေမႊး(winter squash)နဲ႔ ပန္းင႐ုပ္ပြ (bell peppers)ေတြလည္း အပါအ၀င္ေပါ့။

ကြၽန္ေတာ္တို႔ စားေသာက္ေနၾက အစားအစာမ်ားမွာ ဗီတာမင္ စီ လံုေလာက္ေအာင္ ပါ၀င္မႈမ႐ွိဘူးလို႔ ခံစားရလ်ွင္ေတာ့ ဗီတာမင္ စီ သို႔မဟုတ္ C Vit. (ascorbic acid or sodium ascorbate) ေဆးျပားကို ျဖည့္စြက္အစားအစာ သေဘာျဖင့္ ေန႔စဥ္ မွီ၀ဲပါ။ အကယ္၍ ကြၽန္ေတာ္တို႔မွာ ေဆးကုသမႈ အေျခအေနတစ္ခုခု ခံယူေနပါက ဗီတာမင္ စီျဖည့္စြက္စာကို ဘယ္လိုမွီ၀ဲမယ့္အေၾကာင္း ဆရာ၀န္ကို ေသခ်ာ သတင္းေပး တိုင္ပင္ပါ။


အေျခခံ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုခုကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ပါ (Exercise on a Regular Basis)

ကြၽမ္းက်င္သူမ်ား အဆိုအရ ကြၽန္ေတာ္တို႔ ျပဳလုပ္ေနၾက ကိရိယာလြတ္ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ ၊ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာမွ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈအား တိုးျမႇင့္ေစဖို႔ အကူအညီရပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ ပံုမွန္ ျပဳလုပ္ေပးျခင္းျဖင့္ အေရျပား တင္းရင္းက်စ္လစ္လာတယ္၊ ႏုပ်ိဳလန္​းဆန္​း သေယာင္ျဖစ္လာတယ္ဆိုတာအျပင္ က်န္းမာေရး ျပႆနာအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ဆီးခ်ိဳ​ေရာဂါမွတစ္ဆင့္ ႏွလံုး​ေရာဂါ ျဖစ္ျခင္းေတြကို ဟန္႔တားဖို႔ အကူအညီ ျဖစ္ပါတယ္။

 ေအ႐ိုးဗစ္ေလ့က်င့္ခန္းလို ခြန္အားျမင္႔ေလ့က်င့္စဥ္ တစ္ခုလို အားအင္ျပည့္ ကစားတာ စိတ္ကူးေကာင္းပါ။ ေအ႐ိုးဗစ္ေကာ ခြန္အားျမႇင့္ေလ့က်င့္စဥ္ေကာ ေပါင္းစပ္လုပ္ေဆာင္ျခင္းက ေကာ္လာဂ်င္ ဖြဲ႕စည္းတည္ေဆာက္ျခင္း (collagen synthesis)နဲ႕ က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

ေလ့က်င္​့ခန္​း လုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္​မွ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္အားကို အားေပးအားေျမႇာက္ျပဳသည္ဆိုျငား ေလ့က်င္​့ခန္​းကို အလြန္​အကၽြံ ျပဳလုပ္ပါက အေရျပား အေရးအေၾကာင္း ကင္းစင္ေစမယ္လို႔ မဆိုလိုဘူးဗ်။ အကယ္စင္စစ္ ​ေလ့က်င္​့ခန္​းျပဳလုပ္ျခင္းဟာ က်န္းမာတဲ့ အေရျပားဆဲလ္ေတြရဲ႕ ဖြဲ႔စည္းပံု ပ်က္ယြင္းေစမယ့္ ဓာတ္ (free radicals) တိုးပြားလာတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို တုန္႔ေႏွးေစေသာ လုပ္ရပ္ထက္ေတာ့ပိုပါတယ္ေနာ္။


႐ွိလက္စ ေကာ္လာဂ်င္ေတြ မပ်က္စီးဖို႔ (Save Existing Collagen From Damage)

ကြၽန္ေတာ္တို႔ သဘာ၀အရ ပိုင္ဆိုင္ထားရေသာ ေကာ္လာဂ်င္ဓာတ္ သာမက ယခုေခတ္ အလွအပဆိုင္ရာ ေဆးခန္းေတြမွာ ျပဳ ျပင္ျဖည့္ဆည္းထားေသာ ေကာ္လာဂ်င္ပါ ထိခိုက္ဒဏ္ရာနည္းလမ္း တစ္ခုခုေၾကာင့္ ယုတ္ေလ်ာ့လြယ္မႈ႐ွိတာမို႔ ေနထိုင္သြားလာရာမွာလည္း အာရံုစိုက္ဖို႔ လိုပါမယ္။ သဘာ၀ပတ္၀န္းက်င္ဆိုင္ရာ ညစ္ညမ္းမႈ နဲ႔ ေနေရာင္ျခည္ထဲက UV rays ေတြေၾကာင့္ အေရျပားကို ထိခိုက္နစ္နာေစႏိုင္တာမို႔ အကာအကြယ္ ၀တ္ဆင္ဖို႔၊ ေနေရာင္ကာလိမ္းေဆးေတြလိမ္းဖို႔၊ ေနေရာင္ျပင္းအားျမင့္ခ်ိန္ အျပင္မထြက္ဖို႔ ေ႐ွာင္ႏိုင္သမ်ွ ေ႐ွာင္သင့္တယ္လို႔ ကြၽမ္းက်င္သူမ်ားက ေျပာထားပါတယ္။

စည္သြပ္ဗူးလို ကာလ႐ွည္ထားလို႔ရေအာင္ ျပင္ဆင္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို ေသခ်ာေပါက္ ေလ်ာ့စားႏိုင္ေအာင္လုပ္ပါ။ အရက္ေသစာ (alcohol) ေသာက္သံုးျခင္းကို ေလ်ာ့၊ စီးကရက္ကို ျဖတ္ပစ္ျခင္းဟာလည္း အေရျပားက်န္းမာေရးအတြက္ အကူအပံ့ျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။ စိတ္တင္းၾကပ္တာ (stress) ျဖစ္ေစမယ့္ ကိစၥဟူသမ်ွ ေလ်ာ့ခ်ပစ္ဖို႔ကိုလည္း အ​ေရးတႀကီး အၾကံျပဳေထာက္ခံပါရေစ။

Alex Aung (2 December 2018)

Ref: www.wellnessbin.com