ရွိသင့္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ပိုေနလို႕ ၀ိတ္ခ်ခ်င္ေပမယ့္ အပင္ပန္းမခံႏိုင္လို႕၊ အခ်ိန္မေပးႏိုင္လို႕ ခက္တယ္ဆိုသူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္းေလးအခ်ိဳ႕ကို ကြၽမ္းက်င္သူေတြက အခုလိုအၾကံေပးထားပါတယ္။
အျပာေရာင္ပန္းကန္၊ ဖန္ခြက္ေတြအသံုးျပဳျပီးစားေသာက္ပါ။
စားေသာက္ဆုိင္ေတြ၊ အသင့္စားႏိုင္၊အျမန္ရႏိုင္တဲ့ အစားအစာအေရာင္းဆိုင္ေတြကို အနီေရာင္ေဆးျခယ္ထားၾကတာကို သတိထားမိၾက ပါလိမ့္မယ္။ အနီေရာင္က စားသံုးသူေတြကို ပိုျပီးစားခ်င္စိတ္ျဖစ္ေအာင္ လႈံ႕ေဆာ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ပိုေရာင္းေကာင္းေအာင္ အနီေရာင္ ျခယ္တယ္လို႕ သိရပါတယ္။ အျပာေရာင္ပန္းကန္ျပားနဲ႕ ထည့္စားရင္ေတာ့ စားသင့္တာထက္ ပိုမစားျဖစ္ၾကပါဘူး။ စိတ္ေအးခ်မ္းတည္ျငိမ္ ေစတဲ့ အျပာေရာင္ေၾကာင့္ တင္းတိမ္လြယ္ျပီး ေလွ်ာ့စားျဖစ္ၾကတယ္လို႕ ကြၽမ္းက်င္သူတစ္ဦးက ရွင္းျပပါတယ္။
စားျပီးမိနစ္အနည္းငယ္ၾကာမွ ေရေသာက္ပါ
ထမင္းစားေနတုန္း ေရ၊အခ်ိဳရည္စတဲ့ အရည္ေတြပါ တြဲေသာက္တာေၾကာင့္ အစာအိမ္ထဲက အစာေျခရည္ကို အားေပ်ာ့သြားေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အစာေျခဖ်က္ဖို႕ အခ်ိန္ပိုၾကာသလို မအီမသာျဖစ္ျပီး ထမင္းစားျပီးစမွာ ဗိုက္လည္း ပူေနတတ္ပါတယ္။ ထမင္းစားျပီး မိနစ္(၃၀) ေလာက္ၾကာမွ ေရ၊ေဖ်ာ္ရည္ေတြေသာက္ပါလို႕ အၾကံျပဳၾကပါတယ္။
တရားရႈမွတ္ပါ
တရားရႈမွတ္(တရားထိုင္)တဲ အေလ့အထက စိတ္တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းမႈ ျဖစ္ေစရံုမက ကိုယ္အေလးခ်ိန္မတက္ေအာင္ အထူးသျဖင့္ ခါး မကိုင္းေအာင္လည္း အေထာက္အကူျပဳႏိုင္တယ္လို႕သိရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ မ်ားတဲ့အခါမွာ တိုးလာတဲ့ေဟာ္မုန္းေတြက ခါးေနရာမွာ အဆီ၊ အသားတိုးေစတယ္။ ခါးတုတ္ဗိုက္ပူေစတယ္လို႕ သိရပါတယ္။
အစားအစာေတြရဲ႕ ရနံ႕ကိုမစားသံုးမီရွဴရႈိက္ေပးပါ။
အစားအေသာက္ေတြရဲ႕အနံ႕ကို ရွဴရႈိက္မိျပီဆိုရင္ လူ႕ရဲ႕ဦးေႏွာက္က စားေသာက္ျပီးျပီလို႕ အဓိပၸာယ္ေဖာ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စားေသာက္ တဲ့အခါမွာ နည္းနည္းေလးစားရံုနဲ႕ ဗိုက္ျပည့္တင္းတိမ္တဲ့ခံစားမႈ ျဖစ္ေစပါတယ္။ အလြန္အကြၽံစားခ်င္၊ေသာက္ခ်င္စိတ္ျဖစ္တာကို ေလွ်ာ့ခ် ခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ထမင္းလုတ္တိုင္းရဲ႕အနံ႕ကို တ၀ၾကီးရွဴျပီးမွ စားပါလို႕လည္း အၾကံျပဳၾကပါတယ္။
အ၀တိုးေစတဲ့ ကယ္လိုရီမပါဘဲ ခ်ိဳေစတဲ့ေဆးျမစ္ကိုစမ္းသံုးၾကည့္ပါ။
ေတာင္အေမရိကေဒသထြက္ ေဆးျမစ္တစ္မ်ိဳးကထုတ္ထားတဲ့ အဆီႏွစ္ (Stevia Extract) ဆိုရင္ ရိုးရိုးသၾကားထက္ အဆေပါင္း (၃၀၀) နီးပါး ပိုခ်ိဳတဲ့အရသာရွိပါတယ္။ အခ်ိဳကဲေပမယ့္ အ၀တိုးေစတဲ့ ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္ဓာတ္နဲ႕ ကယ္လိုရီ လံုး၀မပါပါဘူး။ ဒီေဆးျမစ္ရဲ႕ အဆီ အႏွစ္ေၾကာင့္ ခ်ိဳတဲ့အစားအစာကိုစားရင္ ရိုးရုိးသၾကားေၾကာင့္ ခ်ိဳတဲ့အစားအစာေတြလို အ၀မလြန္ေစႏိုင္ပါဘူး။ ေစ်းကြက္ထဲမွာေရာင္း ေနတဲ့ ဓာတုပစၥည္းသံုး သၾကားအတုေတြလို က်န္းမာေရးအက်ိဳးဆက္အေပၚ အျငင္းပြားစရာမရွိဘူးလို႕။
စူးစူးရွရွပန္းရနံ႕သံုးပါ၊ ေဒါင္လိုက္စင္းပါဒီဇိုင္း၀တ္ပါ။
အနံ႕အာရံုက အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ သံုးသပ္မႈအေပၚ အက်ိဳးသက္ေရာက္တယ္လို႕ ေလ့လာေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ စမ္းသပ္မႈတစ္ခုမွာ ေမာ္ဒယ္လ္အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို အမ်ိဳးသား(၁၉၀)က ခန္႕မွန္းေပးရပါတယ္။ ေမာ္ဒယ္လ္အမ်ိဳးသမီးက သံပရာ နံ႕သင္းတဲ့ေရေမႊးနဲ႕ တျခားပန္းရနံ႕ေတြေမႊးတဲ့အခ်ိန္နဲ႕ ႏႈိုင္းယွဥ္ၾကည့္ရင္ ေမာ္ဒယ္လ္က စူးရွတဲ့ ပန္းရနံ႕ေရေမႊးသံုးထား တဲ့အခါမွာ ေမာ္ဒယ္လ္ရဲ႕ကိုယ္အေလးခ်ိန္အေပၚ အမ်ိဳးသားေတြရဲ႕ခန္႕မွန္းမႈက ၇%အထိေလ်ာ့က်သြားပါတယ္။ ဒီေရေမႊးနံ႕ေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီး ေတြကိုရႈျမင္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြ ပိန္သြယ္တယ္လို႕ ရႈျမင္ၾကရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းကိုေတာ့ မသိၾကေသးပါဘူး။ ေဒါင္လိုက္အစင္းေၾကာင္း ေတြပါတဲ့ အ၀တ္အစားဒီဇိုင္း.ေတြကလည္း နဂိုအရပ္ထက္ပိုျမင့္တယ္၊ပိုျပီး ပိန္သြယ္တယ္လို႕ ထင္ရပါတယ္။
နံနက္ေစာေစာအိပ္ရာထမွာ သစ္သီးစားပါ။
ပရိုတိန္း(အသားဓာတ္)က အစာေျခဖ်က္တာ အခ်ိန္ပိုၾကာပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာထခ်ိန္ နံနက္စာစားရာမွာ အဆာေျပေအာင္ သစ္သီးအရင္ဆံုးစားပါ။ စားျပီး (၂၅)မိနစ္ေလာက္ၾကာမွ အခြံပါးပါ၀င္တဲ့ အေစ့အဆန္ေတြစားတဲ့ စားေသာက္မႈပံုစံမ်ိဳးက က်န္းမာေရး အတြက္ အက်ိဳးအမ်ားဆံုးျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္ရာထခ်ိန္မွာ ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အညစ္အေၾကးေတြကို သန္႕စင္ေနတဲ့အခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီအခ်ိန္မွာေက်လြယ္တဲ့ သစ္သီးစားတာက အသားစားတာထက္ က်န္းမာေရးအတြက္ ပိုျပီးအက်ိဳးမ်ားပါတယ္။ ဒီေတာ့နံနက္ေစာေစာမွာ ၾကက္ဥျပဳတ္၊ ၾကက္ဥေမႊေၾကာ္စတာေတြမစားဘဲ ဖရဲသီး၊ ဘယ္ရီသီးအမ်ိဳးမ်ိဳးကိုစားတဲ့ အေလ့အထထူေထာင္ရပါမယ္။
အနီေရာင္ စပ်စ္အရက္(၀ိုင္အနီ)အနည္းငယ္ေသာက္ပါ
၀ုိင္အနီေသာက္တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ိဳးဆက္အေပၚ ေလ့လာေတြ႕ရွိခ်က္ေတြ၊ ကြဲျပားမႈေတြရွိပါတယ္။ အရက္အနည္းအက်ဥ္းေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြကို လံုး၀မေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြႏွင့္ ႏႈိင္းယွဥ္ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးဖို႕အလားအလာနည္းၾကပါတယ္။ အရက္ထဲက အယ္လ္ကိုေဟာဓာတ္ေၾကာင့္ အစားအစာက စြမ္းအင္ထုတ္ယူမႈ ေလ်ာ့က်သြားသလို စားခ်င္စိတ္လည္း ေလ်ာ့က်သြားတာကို ေလ့လာမႈ တစ္ခုမွာ ေတြ႕ရပါတယ္။ အျခားေလ့လာမႈတစ္ခုမွာေတာ့ တစ္ေန႕ကိုအရက္(၂)ခြက္ထက္ပိုေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြက အရက္လံုး၀ မေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြနဲ႕ ႏႈိင္းယွဥ္ရင္ အ၀လြန္ေရာဂါျဖစ္မယ့္အလားအလာ (၇၀%)ေလ်ာ့ပါတယ္။ ဒီလိုအရက္မ်ားမ်ား (၂)ခြက္ အထက္ ေန႕စဥ္ေသာက္တာေၾကာင့္ ရင္သားကင္ဆာအပါအ၀င္ အျခားေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အလားအလာ တိုးလာတယ္လို႕လည္း ေလ့လာေတြ႕ရွိထားပါတယ္။ ဒီေတာ့ တစ္ခါတစ္ရံ အရက္ကို ဖန္ခြက္ေသးနဲ႕ (၁)ခြက္ (သို႕မဟုတ္) (၂)ခြက္ေလာက္ပဲေသာက္မယ္။ တျခားအရက္မဟုတ္ဘဲ ၀ိုင္အနီ ေရြးေသာက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပိန္သြယ္ေစဖို႕ အားေပးႏိုင္ပါတယ္။
စားေသာက္ခ်ိန္မွာ အစားအေသာက္အေပၚ အာရံုစူးစိုက္စားရင္လည္း လြန္လြန္ကဲကဲမစားျဖစ္ပါဘူး။
တရားရိပ္သာ၊ တရားစခန္းေတြမွာ တရားသေဘာေပါက္ေအာင္ စားေနတဲ့အစားအစာအေပၚအာရံုစူးစိုက္ထားျပီး အမွတ္သတိနဲ႕စားၾက ရပါတယ္။ ဒီလိုအစားအစာအေပၚ အာရံုစူးစိုက္ျပီးစားေသာက္မယ္၊ စားေသာက္ေနစဥ္မွာ အာရံုမေထြျပားေအာင္ ဂရုစိုက္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ စားတဲ့ပမာဏ ေလ်ာ့နည္းသြားႏိုင္ပါတယ္။ ကိုယ္စားေနက်ဇြန္း၊ ခရင္းမသံုးဘဲ၊ လက္နဲ႕မစားဘဲ ကိုယ္မကြၽမ္းက်င္တဲ့ ထမင္းစားတူနဲ႕ ေျပာင္းစားတာမ်ိဳး၊ မိနစ္(၂၀)ေလာက္ၾကာေအာင္ အခ်ိန္ယူျပီး ျဖည္းျဖည္းေဆးေဆးစားတာမ်ိဳးကလည္း အလြန္အၾကဴးမစားျဖစ္ေအာင္ ဟန္႕တားေပးႏိုင္ပါတယ္။
အစာစားျပီးတာနဲ႕ သြားတိုက္ပါးစပ္ေဆးပစ္ပါ။
မနက္စာ၊ ညစာစားျပီးတာနဲ႕ ပါးစပ္ေဆး၊ သြားတိုက္သန္႕စင္ပစ္ရပါမယ္။ ဒီလို ပါးစပ္ေဆးျပီးတာေၾကာင့္ ဗိုက္၀ေနပါလ်က္ ပါးစပ္အလို လိုက္ျပီး သေရစာေတြ ထပ္စားမိတာမ်ိဳးျဖစ္ဖို႕ အလားအလာနည္းသြားပါတယ္။ အလုပ္လုပ္ေနရင္း အစားတစ္ခုခုျမံဳ႕ေနခ်င္တာမ်ိဳး၊ အထူးသျဖင့္ တီဗီၾကည့္ေနရင္း တစ္ခုခု၀ါးေနတတ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပါးစပ္ေရာလက္ပါမအားေအာင္ လုပ္ထားရပါမယ္။ ပီေက၀ါးေန တာမ်ိဳး၊ ကြန္ပ်ဴတာေပၚမွာ ထဲက ကိုယ့္အခ်က္အလက္ေတြျဖည့္ေနတာမ်ိဳး၊ လက္သည္းအလွျပင္ေနတာမ်ိဳးလုပ္ေနရင္ တစြတ္စြတ္ မစားျဖစ္ေတာ့ပါဘူး။
ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ်ျပီး က်န္းမာႏုပ်ိဳႏိုင္ၾကပါေစ။
1 comment:
ေသေသခ်ာခ်ာ ဖတ္ရႈေလ႔လာသြားပါတယ္..
အျပာေရာင္နဲ႔စားရတာ၊ ေရေမႊးေၾကာင့္ ကိုယ္ေလးခ်ိန္ေလ်ာ႔တယ္ထင္တာ..စတာေတြကို ခု မွ သိရတယ္။ ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။
Post a Comment