အသည္းကြဲျခင္းအတြက္ ကုသမႈ အႀကံေပးခ်က္

အသည္းကြဲျခင္းကို ေက်ာ္လႊားဖို ့အႀကံျပဳခ်က္ အခ်ိဳ ့ကေတာ့

-    အသက္ကို ခပ္ျပင္းျပင္း ၀၀ ရႈလိုက္ပါ။ အသည္းကြဲတဲ့ ပထမဆံုးေန ့မွာ သင္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ တစ္ခုတည္း ေသာ အရာ ျဖစ္ပါ တယ္။ သင့္ကိုယ္သင္ ေၾကကြဲ ခြင့္ျပဳလိုက္ပါ။ အလုပ္၊ ေက်ာင္းမွ ခြင့္ယူ လိုက္ပါ။ တေနကုန္ အိပ္ပါ။ ေရခဲမုန္ ့ေတြ တ၀ႀကီး စားပါ။

-    သင္ကိုယ္သင္ လူပီသသူ တစ္ေယာက္အျဖစ္ ဂုဏ္ျပဳ စကားေျပာပါ။ လူပီသစြာ ခ်စ္တတ္ခဲ့ျခင္းေၾကာင့္ အသည္းကြဲရ တာ မဟုတ္ပါလား။ ၿပီးလွ်င္ သင့္ကိုယ္သင္ "ဒီကိစၥဟာ ၿပီးသြားမွာပါ"၊  "ငါ ဆက္လက္ ရွင္သန္ႏိုင္မွာပါ" လို ့ အႀကိမ္ ႀကိမ္ ေျပာေပးပါ။

-    ရင္းႏွီးတဲ့ သူငယ္ခ်င္းမ်ားႏွင့္ မိသားစုေတြဆီမွာ ရင္ဖြင့္ပါ။ ဟာသ ရုပ္ရွင္ေတြ ၾကည့္ပါ။

-    သင့္ကိုယ္သင္ ယံုၾကည္မႈရွိေစတဲ့၊ သင့္ရဲ့ ကိုယ္ပိုင္ ရပ္တည္မႈကို ျပန္ တည္ေဆာက္ႏိုင္တဲ့ အရာမ်ား စာရင္းကို ေရးပါ။ (ဥပမာ သင့္ကို ခ်စ္တဲ့ မိတ္ေဆြစာရင္း၊ သင္ႀကိဳက္တဲ့ ပစၥည္းစာရင္း၊ ေနာက္ ၁၀ႏွစ္မွာ သင္ ျဖစ္ခ်င္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ရဲ့ စာရင္း)။ ဆံပင္ပံုစံ အသစ္ေျပာင္းပါ။ Spa သို ့မဟုတ္ ေစ်း၀ယ္ Shopping တရက္ေလာက္ ထြက္ပါ။ ရည္းစားေဟာင္းထံ ဖုန္းဆက္ခ်င္စိတ္ကို ေတာင့္ခံပါ။

-    သင္ ႀကံဳေတြ ့ခဲ့ရတာေတြကို ျပန္လည္ သံုးသပ္ပါ။ သင့္ရဲ့ အခ်ိန္ေတြကို မအားရေအာင္ လုပ္ပါ။ မာရသြန္ အေျပး ေလ့က်င့္ ျခင္း၊ ေယာဂ၊ ဘာသာစကား အသစ္တစ္ခု ေလ့လာျခင္းတို ့ကို ျပဳလုပ္ပါ။ သူ ့ကို ဖုန္းဆက္ ခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ပါ။ ပရဟိတ လုပ္ငန္းေတြမွာ လုပ္အားေပးပါ။ သင္ခံစားရတဲ့ အေတြ ့ အႀကံဳေတြ အေပၚ ထိုးထြင္း သိျမင္ သံုးသပ္ၿပီး အရွိအတိုင္း လက္ခံ လာႏိုင္ပါလိမ့္မယ္။ 

-    ခ်ိန္းေတြ ့ျခင္း (Date)  လုပ္ဖို ့ သင့္ကိုယ္သင္ တိုက္တြန္းပါ။ အျခား တစ္ေယာက္ကိုလည္း ထပ္မံ ရင္ခုန္ႏိုင္ေၾကာင္း အံ့ၾသဖြယ္ရာ ေတြ ့ရပါလိမ့္မယ္။ အဲဒါကလည္း ဒဏ္ရာ သက္သာ ေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေနတဲ့ ျဖစ္စဥ္ (Healing process) ရဲ့ တစ္စိတ္တစ္ပိုင္း ျဖစ္လာပါလိမ့္မယ္။

-    ဒါနဲ ့ေတာင္မွ သက္သာမလာပဲ သင့္မွာ စိတ္က်ေရာဂါ (Depression)ရဲ့ လကၡဏာေတြ ျဖစ္တဲ့ မစား မေသာက္လိုျခင္း (Lack of Appetite)၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ သို ့မဟုတ္ လြန္ကဲစြာ အိပ္စက္ျခင္း၊ သိမ္ငယ္ စိတ္၀င္ျခင္း၊ အားငယ္ျခင္း၊ နိမ့္က် သည့္ ခံစားခ်က္၀င္ျခင္း၊ လုပ္ေနက် လုပ္ငန္း ေဆာင္တာမ်ားကို အာရံု မစူးစိုက္ႏိုင္ျခင္း အစရွိတာေတြကို ခံစားေနရၿပီဆိုရင္ စိတ္က်န္းမာေရး ဆရာ၀န္ႏွင့္ ေဆြးေႏြးပါ။ သူငယ္ခ်င္း တစ္ဦး သို ့မဟုတ္ အေထြထြေရာဂါကု ဆရာ၀န္တစ္ဦးကို စိတ္က်ေရာဂါ  (Depression) ႏွင့္ ပတ္သက္၍ ဘယ္က်န္းမာေရး ဆရာ၀န္က အေတြ ့အႀကံဳ ပိုရွိလည္းဆိုတာကို အႀကံဥာဏ္ ေတာင္းခံပါ။

-    ဒဏ္ရာ က်က္ဖို ့ဆိုတာ အခ်ိန္ယူရေၾကာင္း သတိရပါ။ ၀မ္းနည္းမႈ၊ ေဒါသျဖစ္မႈ၊ အျပစ္ရွိသလို ခံစား ရမႈ၊ ေၾကာက္ရြံ ့မႈ စတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြရဲ့ ရိုက္ခတ္မႈကိုလည္း ႀကိဳတင္ ေမွ်ာ္လင့္ထားၿပီး သင္ ေက်ာ္လႊားႏိုင္ မယ္ဆိုတာကိုလည္း ႀကိဳၿပီး ေတြးေတာထားပါ။ အခ်ိန္ေပးပါ။

-    မွတ္ဥာဏ္ထဲမွာ အေတြ ့အၾကံဳေတြကို အကန္ ့ခြဲသိမ္းထားပါ။ ဒါေတြကို ေက်ာ္လႊားႏိုင္ခဲ့လို ့ ၀မ္းသာ တယ္လို ့ အမွတ္ရ ေပးပါ။


ေမဇူး
Health Digest Journal