Weight Gain Tips!

လူအမ်ိဳးမ်ိဳး စိတ္အေထြေထြဆိုသလိုပါပဲ။ ၀ေနလို႕ ပိန္ခ်င္တဲ့လူရွိသလို ပိန္ေသးလြန္းေနလို႕ ခႏၶာကိုယ္ျပည့္ခ်င္ပါတယ္ ဆိုတဲ့သူေတြ လည္း အမ်ားၾကီးပါပဲ။ ရွိေနတဲ့အရပ္နဲ႕ ရွိသင့္တဲ့ကိုယ္အေလးခ်ိန္မရွိဘဲ ရွိသင့္တာထက္ ေလ်ာ့နည္းေနသူမ်ားအတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ ၀ခ်င္သူေတြအေနနဲ႕ အစားအေသာက္ကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္ဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။

ေရြးခ်ယ္ပါ

၀ခ်င္လို႕ အစာစားတဲ့ေနရာမွာလည္း က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တာကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတတ္ဖို႕ လိုပါတယ္။ ဆီေၾကာ္မုန္႕နဲ႕ အဆီမ်ားတဲ့အစားအစာေတြကိုေရွာင္ျပီး ေလွာ္ထား၊ ဖုတ္ထားတဲ့မုန္႕ေတြ၊ ေမႊေၾကာ္ေၾကာ္ထားတာမ်ိဳးနဲ႕ ေရလံုျပဳတ္တဲ့ အစား အေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္တတ္ရပါမယ္။

အခ်ိဳးညီညီေပါင္းစပ္ပါ

အႏၲရာယ္မရွိဘဲ ေဘးကင္းကင္းနဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေစဖို႕အတြက္ ပရိုတင္း၊ ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္နဲ႕ အဆီေတြကို အခ်ိဳးညီညီ ေပါင္းစပ္တတ္ဖို႕လိုပါတယ္။ အစားအေသာက္မစားဘဲနဲ႕ေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာဖို႕ မစြမ္းေဆာင္ႏိုင္ပါဘူး။ ပရိုတင္းျမင့္မားတဲ့ အစားအေသာက္၊ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္ျပီး အဟာရရွိေစတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကသာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစဖို႕ အမွန္တကယ္ အေထာက္အကူျပဳမွာပါ။ ေန႕စဥ္ ပရိုတင္းဓာတ္ကေန ကယ္လိုရီ (၅၀) ရာခိုင္ႏႈန္း၊ ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္ကေန ကယ္လိုရီ (၄၀)ရာခုိင္ႏႈန္းနဲ႕ က်န္းမာေရးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္တဲ့ အဆီစားသံုးမႈအတြက္ဆိုရင္ အဆီကရရွိတဲ့ ကယ္လိုရီဟာ (၁၀) ရာခိုင္ႏႈန္းမွ (၂၀) ရာခိုင္ႏႈန္း အထိပဲ စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။

ပရုိတင္းဓာတ္ရရွိႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြ

တူနာငါး၊ ဆယ္လ္မြန္ငါး၊ ပင္လယ္ငါးမ်ား၊ ၾကက္ဆင္၊ ၾကက္၊ အနီေရာင္အသားမ်ား၊ ခ်ိစ္၊ ႏို႕၊ အဆီနည္းဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္ဥ၊ ပဲ၊ အေစ့ အဆန္မ်ား၊ ပဲေတာင့္ရွည္၊ ၀က္ေပါင္၊ ၀က္သား၊ ခရုအစရွိေသာ အခြံမာေရေနသတၲ၀ါမ်ား၊ သိုးသား၊ တိုဟူး၊ ဂ်ဳံ၊ ၾကက္ဥ၊ ပဲႏို႕၊ ဒိန္ခ်ဥ္အရည္ၾကည္တို႕ကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

ကာဗိုဟိုက္ျဒိတ္ရႏိုင္တဲ့ အစားအစာေတြ

အသီးအႏံွမ်ား၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ အာလူး၊ ေပါင္မုန္႕အမာ၊ပါစတာ၊ ေကာက္ႏွံပင္ကရရွိတဲ့ အစားအေသာက္မ်ား၊ ဘရုိကိုလီ၊ ပဲစိမ္း၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႕ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးတို႕ကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။

အဆီ

သံလြင္ဆီ၊ ေျမပဲ၊ ေျမပဲေထာပတ္၊ ဗာဒံေစ့၊ေနၾကာဆီ၊ ဂုန္ေလွ်ာ္ေစ့အဆီ၊ ေထာပတ္သီး၊ ဆူးပန္းဆီ၊ ငါးအဆီ၊ Walnuts တို႕ကို စားသံုး ႏိုင္ပါတယ္။ အဆီဆိုရာမွာ ျပည့္၀ဆီေတြကို မစားသံုးရပါဘူး။ ျပည့္၀ဆီေတြ စားသံုးလြန္းရင္ ႏွလံုးနဲ႕သက္ဆိုင္တဲ့ေရာဂါေတြ ျဖစ္ေပၚႏိုင္ ပါတယ္။

Snacks

ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ခ်င္သူေတြအေနနဲ႕ သေရစာေတြ စားသံုးေပးဖို႕ လိုအပ္ပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႕ညီညြတ္တဲ့ သေရစာေတြကို တစ္ေန႕တာလံုး စားသံုးႏိုင္ဖို႕ သယ္ေဆာင္သြားပါ။ ပန္းသီး၊ မုန္လာဥနီ၊ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ မီးဖုတ္ထားတဲ့ (သို႕မဟုတ္) ေလွာ္ထားတဲ့ အာလူး ေခ်ာင္း၊ အငန္ဓာတ္ပါတဲ့ ဘီစကြတ္မုန္႕နဲ႕ ဒိန္ခ်ဥ္တို႕ကို စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါျပင္ ပါစတာ၊ ကြတ္ကီးတို႕ကိုလည္း စားေပးပါ။ Sandwich ထဲကို အဆီနည္းခ်ိစ္ေတြနဲ႕ ေထာပတ္သီးစိတ္ေလးေတြ ထည့္စားတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္ေပးပါ။

မၾကာမၾကာ စားေပးပါ

တကယ္လို႕ သင္ဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ နည္းတယ္ဆိုရင္ မၾကာခဏ စားသံုးေပးပါ။ ဒါေပမဲ့ စားသမွ်ထဲမွာ သင့္ေတာ္တဲ့ကယ္လိုရီ ပမာဏကို ထည့္သြင္းစားသံုးေပးရပါမယ္။ ဥပမာ - နံနက္စာမွာ အေစ့အဆန္ေတြ ထည့္သြင္းစားသံုးတာမ်ိဳး၊ အသားကင္နဲ႕ ေပါင္မုန္႕ ေတြထဲမွာ ေထာပတ္မ်ားမ်ား ထည့္စားတာမ်ိဳးကို ျပဳလုပ္ေပးသင့္ပါတယ္။ အစားအစာေတြ အမ်ားၾကီး စားခ်င္စိတ္မရွိတဲ့အတြက္ စား ႏိုင္တဲ့အစားအေသာက္ထဲမွာပဲ ကယ္လိုရီပါ၀င္မႈမ်ားေအာင္ စားသံုးေပးရမွာျဖစ္ပါတယ္။

မွန္ကန္တဲ့အစားအစာ စားပါ

ျပည့္၀ဆီ၊ ကယ္လိုရီနဲ႕ သၾကားေတြအမ်ားၾကီး စုပံုမ်ားျပားတဲ့ အစားအစာေတြကိုေတာ့ ခ်င့္ခ်ိန္စားသံုးရမွာပါ။ လတ္ဆတ္တဲ့ အသီးအႏွံ၊ အသီးအရြက္နဲ႕ အဆီနည္းတဲ့အသားေတြကို ထမင္းစားတိုင္း ထည့္စားေပးပါ။ ဂ်ံဳျဖဴနဲ႕လုပ္ထားတဲ့ မုန္႕အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႕ က်န္းမာေရးနဲ႕ ညီညြတ္တဲ့အဆီ (ဥပမာ - သံလြင္ဆီ) တစ္မ်ိဳးမ်ိဳးကို အစာတစ္နပ္နဲ႕တစ္နပ္ၾကားမွာ အဆာေျပအျဖစ္စားသံုးေပးပါ။ ေျပာင္းဖူးနဲ႕ အာလူး ကို ပိုစားေပးပါ။

အရည္ေသာက္ပါ

ႏို႕၊လိေမၼာ္ရည္နဲ႕ တလည္းသီး(သလဲသီး)ေဖ်ာ္ရည္ကို ေသာက္သံုးေပးပါ။ သၾကားမ်ားတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြကို ေရွာင္ပါ။ ဆိုဒါနဲ႕ လက္ဖက္ ရည္ အခ်ိဳေတြကို မေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။ ေဖ်ာ္ရည္ေတြကို ေန႕လယ္စာ၊ ညစာစတဲ့ အစားၾကီးစားခ်ိန္ေတြမွာ တြဲဖက္မစားသံုးသင့္ပါ ဘူး။ ေဖ်ာ္ရည္ေတြ ေသာက္တဲ့အတြက္ ခဏေလးနဲ႕ ဗိုက္ျပည့္ေစျပီး ကယ္လိုရီ၀င္ေရာက္မႈႏႈန္းေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဖ်ာ္ရည္ ေသာက္မယ္ဆိုရင္ မနက္စာနဲ႕ ေန႕ခင္းစာၾကား၊ ေန႕ခင္းစာနဲ႕ ညစာမစားမီ ၾကားအခ်ိန္တို႕မွာ ေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါတယ္။ စြပ္ျပဳတ္ပ်စ္ ပ်စ္ေတြဟာ စြပ္ျပဳတ္ေရၾကည္ေတြထက္ ကယ္လိုရီပိုမိုမ်ားျပားပါတယ္။ စြတ္ျပဳတ္ပ်စ္ပ်စ္ေတြထဲကို ႏို႕မႈန္႕တစ္ဇြန္း ထည့္စားေပးမယ္ ဆိုရင္လည္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာေစဖို႕ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစဖို႕အတြက္ အစားအေသာက္သာ မက ေလ့က်င့္ခန္းေတြကလည္း အေရးပါလွပါတယ္။

Weight Training

ၾကြက္သားအေလးခ်ိန္ဟာ အဆီထက္ ပိုမိုအေလးခ်ိန္စီးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ၾကြက္သားေတြကို သန္မာေတာင့္တင္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း ေတြကို မ်ားမ်ားျပဳလုပ္ေပးႏိုင္ေလ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေလပါပဲ။ ၾကြက္သားေတြ သန္မာထြားက်ိဳင္းလာတဲ့အခါ အရိုး၊ အဆစ္နဲ႕ အတြင္းအဂၤါေတြကို အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ျပီး ထိခိုက္ဒဏ္ရာမရေစဖို႕ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ၾကြက္သားသန္မာထြားက်ိဳင္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို အနည္းဆံုးတစ္ပတ္ကို (၃)ၾကိမ္ ေလ့က်င့္ေပးရပါမယ္။ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္း တစ္မ်ိဳးခ်င္းစီအတြက္ ေလ့က်င့္ ခန္းတစ္မ်ိဳးစီ ခြဲလုပ္ေပးတာက ပိုမိုထိေရာက္ပါတယ္။ ဒါမွ မေန႕ကေလ့က်င့္ခန္းျပဳလုပ္ထားတဲ့ ၾကြက္သားအစိတ္အပိုင္းကို အနားေပးျပီး သားျဖစ္မွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း (၈)ခုမွ (၁၀)ခုအထိ အလွည့္က်ေလ့က်င့္ေပးျပီး (၈)ၾကိမ္မွ (၁၂)ၾကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ေပးရပါမယ္။ အေလးမ ျခင္းဟာ ၾကြက္သားေတြၾကီးထြားလာဖို႕ အကူအညီေပးတဲ့အတြက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာေစဖို႕ အေထာက္အကူေပးပါတယ္။

ျဖည့္စြက္စာအေနနဲ႕ Nutrition Shakes တခ်ိဳ႕ကို ေသာက္သံုးေပးႏိုင္ပါေသးတယ္။ (ဥပမာ - Appeton Weight Gain, Ensure နဲ႕  Boost) ပဲႏို႕နဲ႕ ပရိုတင္းျပည့္၀တဲ့ ႏို႕တို႕ကို ေသာက္သံုးေပးပါ။

တခ်ိဳ႕ေသာ တိုင္းရင္းေဆးေတြဟာလည္း အစာစားခ်င္စိတ္ကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္ပါတယ္။ မ်ားေသာအားျဖင့္ တရုတ္တိုင္းရင္းေဆးေတြကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာဆိုရင္ေတာ့ ေသြးေဆး၊ခ်က္ေဆးႏွင့္ လ်က္ဆားေတြ စားသံုးေပးရင္လည္း အစာစားခ်င္စိတ္ ပိုမိုျဖစ္ေပၚ လာေစပါတယ္။ ေဖာ္ျပခဲ့တဲ့အခ်က္ေတြဟာ ၀ိတ္တက္ခ်င္သူေတြအတြက္ အေထာက္အကူျပဳႏိုင္လိမ့္မယ္လို႕ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္။