*** ရဲယိုသီးႏွင့္ က်န္းမာေရး ***

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

💢 MWD: ရဲယိုပင္ရဲ႕ သေဘာသဘာ၀ေလးကို အရင္ဆံုးေျပာျပေပးပါ ဆရာ..

Dr.KML: ရဲယုိပင္ကို အဂၤလိပ္လို Noni လို႔ေခၚပါတယ္.. Indian Mulberry လို႔လည္း ေခၚပါတယ္..  ႐ုကၡေဗဒအေခၚအေ၀ၚအားျဖင့္ Morinda citrifolia ျဖစ္ပါတယ္.. သူဟာ တစ္ႏွစ္ပတ္လံုးေပါက္ေရာက္တဲ့ အပင္ငယ္တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ၁၀ ေပ ပတ္၀န္းက်င္အထိ ျမင့္ပါတယ္္.. အခ်ဳိ႕ သိပ္ႏွစ္ၾကာရင္ေတာ့ ၁၅ ေပ၊ ေပ၂၀ ေလာက္ အထိျမင့္ႏိုင္ပါတယ္.. အထူးသျဖင့္ ပူအိုက္စြတ္စိုတဲ့ရာသီဥတုကိုႏွစ္သက္လို႔ ျမန္မာႏိုင္ငံမွာဆိုရင္္ ရန္ကုန္တုိင္းေဒသႀကီး၊ ဧရာ၀တီတိုင္းေဒသႀကီး၊ ကမ္း႐ိုးတန္းေဒသနဲ႔ ျမန္မာႏိုင္ငံအလယ္ပိုင္းေဒသေတြမွာ ေပါက္ပါတယ္.. ေတာင္ေပၚေဒသမွာေတာ့ ျဖစ္ထြန္းေလ့မ႐ွိပါဘူး.. ကမာၻေပၚမွာ ရဲယိုသီးကို စီးပြားျဖစ္အေျမာက္အမ်ားစိုက္တဲ့ေနရာကေတာ့ ဟာ၀ိုင္အီ (Hawaii) ကၽြန္းစုေဒသျဖစ္ပါတယ္.. က်န္ကမာၻ႕ႏိုင္ငံေတြအေနနဲ႔ အီေကြတာနဲ႔နီးၿပီး ပင္လယ္နဲ႕နီးစပ္တဲ့ ေျမျပန္႔ေဒသေတြမွာ ေတြ႔ႏုိင္ပါတယ္.. ျမန္မာ၊ အိႏၵိယ၊ မေလး႐ွား၊ ထိုင္းႏိုင္ငံေတြဟာ သူရဲ႕မူရင္းေဒသျဖစ္ပါတယ္.. လြန္ခဲ့တဲ့ႏွစ္ေပါင္း ၁၅၀၀ ကမွ Hawaii ကိုေရာက္႐ွိတယ္လို႔ သမိုင္းမွတ္တမ္းေတြအရ သိရပါတယ္..

💢 MWD: ရဲယိုကို ေဆးဖက္၀င္အစိတ္အပိုင္းအေနနဲ႔ ဘယ္အပိုင္းကို အသံုးျပဳပါသလဲ ဆရာ.. ႐ိုးရာတိုင္းရင္းေဆးအေနနဲ႔ေကာ ဘယ္လိုမ်ားအသံုးျပဳပါသလဲ ဆရာ..

Dr.KML: အပင္တစ္ပင္လံုးကေတာ ့သူ႕ေနရာနဲ႔သူ ေဆးဖက္၀င္တယ္လို႔ ေျပာႏိုင္ပါတယ္..  ဒါေပမယ့္ အဓိကအသံုးျပဳႏိုင္တာကေတာ့ အသီးျဖစ္ပါတယ္.. တစ္ခါတစ္ရံမွာ အ႐ြက္ကိုသံုးေလ့႐ွိၿပီး အခ်ဳိ႕ေရာဂါေတြမွာေတာ့ အျမစ္ကို အသံုးျပဳရေလ့႐ွိပါတယ္.. ႐ိုးရာတိုင္းရင္းေဆးပညာမွာေတာ့ အနာက်က္ျမန္ေအာင္ အ႐ိုးက်ဳိးတဲ့အခါမွာ ဆက္တာျမန္ေအာင္၊ မူးတာအန္တာ သက္သာေအာင္၊ ပါးစပ္အနံ႔ဆိုးတာ၊ အသံ၀င္တာ၊ လိပ္ေခါင္းေရာဂါစသျဖင့္ အသံုးျပဳခဲ့ၾကပါတယ္.. ေနာက္ပိုင္းမွာ ၀မ္းကိုက္ေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ဓမၼတာလာစဥ္ ကိုက္ခဲတဲ့ေရာဂါေတြမွာပါ အသံုးျပဳလာၾကတာ ေတြ႕ရပါတယ္..

💢 MWD: ရဲယိုသီးဟာ ေဆးဖက္၀င္တယ္လို႔ ေျပာၾကပါတယ္္ ဆရာ.. ဘယ္လိုမ်ဳိးဓာတ္ပစၥည္းေတြ ပါ၀င္လို႕ဘယ္လိုမ်ဳိးေဆးဖက္၀င္တယ္ဆိုတာ သိပါရေစ..

Dr.KML: ရဲယိုသီးမွာပါ၀င္တဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းေတြကို အဓိကအုပ္စု (၂) ခု ခြဲႏိုင္ပါတယ္.. ပထမအုပ္စုကေတာ့ အာဟာရဓာတ္ေတြေပးတဲ့အုပ္စု တစ္နည္းအားျဖင့္ Nutrition အုပ္စုျဖစ္ၿပီး ဒုတိယအေနနဲ႔ေတာ့ ေဆးဖက္၀င္အာနိသင္ကိုေပးတဲ့အုပ္စုု တစ္နည္းအားျဖင့္ Phytochemical အုပ္စုဆိုၿပီး ျဖစ္ပါတယ္..

💢 MWD: ရဲယိုသီးမွာ ဘယ္လုိမ်ဳိးအာဟာရဓာတ္ေတြ ပါ၀င္သလဲဆိုတာ သိပါရေစ..

Dr.KML: ဒီေနရာမွာ ရဲယိုသီးကိုအစိမ္းအတုိင္းစားတာရယ္၊ အေျခာက္ခံအမႈန္႔ျပဳလုပ္ၿပီးစားတာရယ္ Noni juice အေနနဲ႔ျပဳလုပ္ၿပီးစားတာရယ္ ကြာျခားမႈ႐ွိပါတယ္.. ရဲယိုသီးအစိမ္းမွာ ပါ၀င္တဲ့ဓာတ္ပစၥည္းေတြကို တိုင္းတာတဲ့အခါမွာ အေျခာက္ခံအမႈန္႔ျပဳလုပ္ၿပီးမွ တိုင္းတာေလ့႐ွိတာမို႔လို႔ ရဲယိုသီး၏အေျခာက္မႈန္႔မွာပါ၀င္တဲ့ အာဟာရတန္ဖိုးကို မူတည္ၿပီးေတာ့ပဲ တင္ျပပါမယ္..
အဓိကအုပ္စု (၂) စုခြဲႏိုင္ပါတယ္..

(၁) Macronutrient (အမ်ားဆံုးပါ၀င္ေသာအာဟာရဓာတ္မ်ား)
Carbohydrate  40%
Protein  6%
Fat 1%
Fiber 36%
Ash 10%
Moisture 7%
*ရဲယိုသီးဟာ အဆီပါ၀င္မႈမ႐ွိတဲ့ (<1 fiber="" p="">
(၂) ဗီတာမင္နဲ႕သတၱဳဓာတ္ေတြပါ၀င္မႈကိုၾကည့္ရင္ အမ်ားဆံုးပါ၀င္တာကေတာ့
Potassium  30 mg/g
Vitamin C 9 mg/g…….တို႔ျဖစ္ပါတယ္
အနည္းငယ္ပါ၀င္တာကေတာ့
Niacin (Vitamin B3)  40 ug/g
Provitamin A 2 lu/g
Calcium 800 ug/g
Iron 20 ug/g ……တို႔ျဖစ္ပါတယ္

ဒီေနရာမွာ အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္အေနနဲ႔ သူ႕မွာ Potassium ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့အတြက္ ေက်ာက္ကပ္မေကာင္းလို႔ ေသြးထဲမွာနဂိုကတည္းက Potassium မ်ားတဲ့သူေတြဟာ ရဲယိုသီးကို အစိမ္းအတိုင္းပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ရဲယိုသီးေဖ်ာ္ရည္၊ ရဲယိုသီးေဆးေတာင့္ေတြကို မစားသင့္ဘူးဆိုတဲ့အခ်က္ပဲျဖစ္ပါတယ္.. က်န္တဲ့ Potassium ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ငွက္ေပ်ာသီး၊ အုန္းစိမ္းေရေတြ ေ႐ွာင္သလိုမ်ဳိး ေ႐ွာင္ရမွာျဖစ္ပါတယ္..

💢 MWD: ေဆးဖက္၀င္ဓာတ္ပစၥည္းေတြအေၾကာင္းလည္း သိပါရေစ ဆရာ..

Dr.KML: ပါ၀င္တဲ့ဓာတ္ပစၥည္းေတြအနက္ အေရးအပါဆံုးေတြကေတာ့
(1) Xeronine
(2) Anthraquinones
(3) Scopoletin တို႔ျဖစ္ပါတယ္..

💢 MWD: Xeroninie အေၾကာင္းလည္း အေသးစိတ္သိပါရေစ..

Dr.KML: Xeronine ဆိုတာ အပင္ကရတဲ့ Alkaloid တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ အနည္းငယ္သာလိုအပ္တဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္.. Picogram range သာလိုအပ္ၿပီး လြန္စြာမွအစြမ္းထက္ပါတယ္.. သူ႔ရဲ႕အဓိကတာ၀န္က ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ႐ွိတဲ့ Protein molecule ေတြရဲ႕ Shape and rigidity ကို control လုပ္တာျဖစ္ပါတယ္.. Protein ေတြ ေဟာ္မုန္းေတြ သူ႔အလုပ္သူ ေကာင္းေကာင္းလုပ္ႏိုင္ဖို႔ Xeronine လိုအပ္ပါတယ္.. သူတို႔ေတြပံုမွန္မျဖစ္ခဲ့ရင္ ကင္ဆာေရာဂါအပါအ၀င္ ေရာဂါေပါင္းမ်ားစြာ ျဖစ္လာႏုိင္ပါတယ္.. အဲ့ဒီလိုတဲ့ Xeronine ကို ကၽြန္ေတာ္တို႔စားေနတဲ့ အသီးအႏွံေတြက ေနရပါတယ္.. အသားေတြ ငါးေတြကေန မရႏိုင္ပါဘူး.. ကမာၻေပၚမွာ႐ွိတဲ့ အပင္ေတြအားလံုးထဲမွာ Xeronine ပါ၀င္မႈအမ်ားဆံုးကေတာ့ ရဲယိုပင္ျဖစ္ၿပီး အသီးမွာ အမ်ားဆံုးပါ၀င္ပါတယ္.. ဒုတိယပါ၀င္မႈအမ်ားဆံုးကေတာ့ နာနတ္သီးျဖစ္ပါတယ္.. ဒါေပမယ့္ ရဲယိုသီးမွာပါ၀င္မႈက နာနတ္သီးထက္ by weight အရေျပာရင္ အဆ ႐ွစ္စ ပိုမ်ားပါတယ္..
ရဲယိုသီးမွာ တကယ္ပါ၀င္ေနတာက Xeronine အေနနဲ႔ မဟုတ္ဘဲ ခႏၶာကိုယ္ထဲေရာက္ရင ္Xeronine အျဖစ္ကိုေျပာင္းႏိုင္တဲ့ Proxeronine အေနနဲ႔ျဖစ္ပါတယ္.. သူ႔ကိုစားရင္ Proxeronine ေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အထဲကိုေရာက္ၿပီး အူနံရံကေနစုပ္ယူၿပီးေတာ ့အသည္းမွာသိုေလွာင္ထားလိုက္ပါတယ္.. ခႏၶာကိုယ္မွာလုိအပ္ၿပီဆုိမွ အသည္းမွာ႐ွိတဲ့ Proxeronine ေတြဟာ လိုအပ္တဲ့ tissue ေတြဆီကို ေရာက္သြားပါတယ္.. အ့ဲဒီမွာ Proxeronase ဆိုတဲ့အင္ဇိုင္းေတြက Proxeronine ကေန Xeronine အျဖစ္ကို ေျပာင္းလိုက္ပါတယ္.. ၿပီးမွ Xeronine အျဖစ္ အသံုးျပဳပါတယ္.. အထူးသျဖင့္ ေရာဂါျဖစ္ေနတဲ့ေနရာမွာ႐ွိတဲ့ ေသဆံုးသြားတဲ့ဆဲလ္ (dead cells) ေတြ Metabolites ေတြကို ဖယ္ထုတ္ရာမွာ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္..

💢 MWD: အဲ့ဒီ Xeronine ဆိုတဲ့ဓာတ္ပစၥည္းကုိ ဘယ္သူကေနစၿပီး ႐ွာေဖြေတြ႕႐ွိခဲ့တာပါလဲ ဆရာ..

Dr.KML: Xeronine ကို စတင္႐ွာေဖြေဖာ္ထုတ္ခဲ့သူကေတာ့ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာ႐ွိတဲ့ University of Hawaii က Professor Dr Ralph Hernicke (MD, Ph.D) ျဖစ္ပါတယ္.. 1972 ခုႏွစ္က ေတြ႕႐ွိခဲ့တာျဖစ္ၿပီး အသီးအႏွံေတြထဲမွာ႐ွိတဲ့ Xeronine ေတြကို ႐ွာေဖြေဖာ္ထုတ္ႏိုင္တဲ့နည္းပညာကိုပါ တီထြင္ခဲ့သူအျဖစ္ ထင္႐ွားပါတယ္.. အေမရိကားမွာ႐ွိတဲ့ Biochemist ေတြထဲမွာေတာ့ ထင္႐ွားသူတစ္ေယာက္ျဖစ္ပါတယ္..

💢 MWD: က်န္တဲ့ဓာတ္ပစၥည္း၂ ခုကို ဆက္ေျပာပါဦး ဆရာ..

Dr.KML: Anthraquinones ဆိုတာကေတာ့ Phenolic compound ျဖစ္ၿပီး ကာဗြန္ atom ၁၄ ခု C 14 (C6-C2-C6) နဲ႔ဖြဲ႕စည္းထားပါတယ္.. Flavonoid နဲ႔နီးစပ္ပါတယ္.. ကာဗြန္ေနာက္ထပ္တစ္ခုထည့္လုိက္ရင္ C15 (C6-C3-C6) ျဖစ္ရင္ Flavonoid ျဖစ္သြားပါၿပီ.. အဓိကအားျဖင့္ Antibacterial action ကိုေပးပါတယ္.. ေရာဂါပိုးေတြကိုေသေစႏိုင္လို႔ ရဲယိုသီးကိုစားရင္ ႏွာေခါင္းမွာျဖစ္တဲ့ ထိပ္ကပ္နာ (sinusitis) နဲ႔ အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းမွာ ေရာဂါပိုး၀င္တဲ့ (respiratory tract infection) ေတြကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္.. Antiviral action ပါ႐ွိလို႔ အခုဆိုရင္ HIV virus ေပၚမွာ အာနိသင္႐ွိ/မ႐ွိ ဆိုတာကို ပညာ႐ွင္ေတြက ေလ့လာလ်က္႐ွိပါတယ္..
ေနာက္တစ္ခုကေတာ့ Scopoletin ျဖစ္ပါတယ္.. သူ႔ကိုေတာ့ မၾကာေသးခင္ကမွ ေတြ႕႐ွိခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္.. သူဟာ ေသြးေၾကာေတြကိုက်ယ္ေစပါတယ္.. ေရာဂါပိုးေတြကိုေသေစႏိုင္တဲ့အာနိသင္ (Antimicrobial action) ႐ွိပါတယ္.. Anti-histamine effect ႐ွိလို႔ ႏွာေခါင္းပိတ္တာေတြ သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္ .. ပန္းနာရင္ၾကပ္ေရာဂါေတြ သက္သာေစပါတယ္.. အခုေနာက္ပိုင္း ေအာ္ဇိုင္းမားေရာဂါမွာ သူ႕ကိုသံုးဖို႔အတြက္ သုေတသနေတြျပဳလုပ္လ်က္႐ွိပါတယ္..

💢 MWD: ရဲယိုသီးစားရင္ က်န္းမာေရးကို ဘယ္လုိအေထာက္အကူျပဳပါသလဲ ဆရာ..

Dr.KML: ရဲယိုသီးစားရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ရဲယိုသီးအမႈန္႔နဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့ ေဆးေတာင့္ေတြေသာက္လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ Noni juice အေနနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ မွန္မွန္စားခဲ့ေသာက္ခဲ့ရင္ ရႏိုင္တဲ့အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကေတာ့
(၁) ကင္ဆာေရာဂါကာကြယ္ေပးပါတယ္.. ကင္ဆာေရာဂါသည္ေတြ ေသာက္မယ္ဆိုရင္လည္း နာက်င္မႈေတြသက္သာၿပီး အက်ဳိး႐ွိပါတယ္..
(၂) စိတ္႐ႊင္လန္းေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကေန ကင္းေ၀းေလ်ာ့ပါးေစပါတယ္..  အထူးသျဖင့္ အ႐ိုးက်ီးေပါင္းတက္တဲ့ေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစပါတယ္..
(၃) ေသြးတိုေရာဂါကို သက္သာေစၿပီး ႏွလံုးေသြးေၾကာက်ဥ္းေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္..
(၄) နာတာ႐ွည္ထိပ္ကပ္နာေရာဂါကုိ သက္သာေစၿပီး အသက္႐ွဴလမ္းေၾကာင္းမွာ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြ၀င္ေရာက္ျခင္းမွလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္..
(၅) HIV လူနာေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ျဖည့္စြက္စာ Food supplement ျဖစ္ပါတယ္.. ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ကို တိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစလို႔ ျဖစ္ပါတယ္..

💢 MWD:  ရဲယိုသီးဟာ ကင္ဆာေရာဂါကာကြယ္၊ ကုသေရးမွာ အေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုေတာ့ ဘယ္လိုမ်ဳိးအေထာက္အကူျပဳတယ္ဆိုတာလည္း ႐ွင္းျပေပးပါ ဆရာ..

Dr.KML: ဒီကေန႔ ကင္ဆာေရာဂါကိုကုသတဲ့အခါမွာ အသံုးျပဳတဲ့ေဆး၀ါးအမ်ားစုဟာလည္း အပင္ကေနလာတာျဖစ္ပါတယ္.. ဥပမာ Vincristine တို႔ Vinblastine တို႔ဟာ မုန္တိုင္ပင္ကေန ထုတ္ယူတာျဖစ္ၿပီး Texol ဆိုရင္ ေက်ာက္ထင္း႐ူးပင္ကေန ထုတ္ယူတာျဖစ္ပါတယ္.. ဒါေပမယ့္ အဲ့ဒီအပင္ေတြဟာ လူစားသံုးလို႔မရတဲ့အပင္ေတြျဖစ္ေတာ့ side effect လည္း မ်ားပါတယ္.. ရဲယိုက်ေတာ့ အရင္ကတည္းက စားသံုးလုိ႔ရတဲ့အသီးျဖစ္ေတာ့ တစ္နည္းအားျဖင့္ side effect မ်ားစြာေလ်ာ့နည္းမွာ ေသခ်ာပါတယ္.. အာနိသင္႐ွိဖို႔ကိုပဲ ေသေသခ်ာခ်ာစမ္းသပ္ဖုိ႔ လိုပါတယ္..
ရဲယိုဟာ ကင္ဆာေရာဂါကာကြယ္၊ ကုသေရးမွာ အစြမ္းအာနိသင္႐ွိ/မ႐ွိ ဦးေဆာင္ေလ့လာခဲ့တဲ့ဌာနကေတာ့ University of Hawaii မွာ႐ွိတဲ့ Department of Pharmacology (ေဆး၀ါးေဗဒဌာန) နဲ႔ Department of Pathology (ေရာဂါေဗဒဌာန) တို႔ ပူးေပါင္းေဆာင္႐ြက္ခဲ့တာျဖစ္ပါတယ္.. Honolulu မွာ႐ွိတဲ့ အဲဒီတကၠသိုလ္က ပညာ႐ွင္ေတြဟာ ရဲယိုထဲမွာပါ၀င္တဲ့ဓာတ္ပစၥည္းေတြကို ဓာတ္ခြဲေဖာ္ထုတ္ခဲ့ၿပီး တစ္ခုခ်င္းစီးရဲ႕အာနိသင္ကို စမ္းသပ္ခဲ့ပါတယ္.. ပထမဆံုး ဓာတ္ခြဲခန္းမွာ႐ွိတဲ့ ကင္ဆာဆဲလ္ေတြေပၚမွာ အာနိသင္တိုင္းပါတယ္.. ၿပီးေတာ့မွ ၾကြက္ကေလးေတြအေပၚမွာ စမ္းသပ္ပါတယ္.. ေနာက္ဆံုး လူမွာစမ္းသပ္တဲ့အခါမွာ စမ္းသပ္ေတြ႕႐ွိမႈေတြက အေတာ္ေလးကို အားရဖုိ႔ေကာင္းပါတယ္..  ကင္ဆာဆဲလ္ေတြျပန္႔ပြားမႈကို ရဲယိုကဟန္႔တားႏိုင္ေၾကာင္း ေတြ႕႐ွိခဲ့ၾကပါတယ္.. မၾကာမီကာလမွာ ရဲယုိကေနထုတ္လုပ္တဲ့ ကင္ဆာေဆးစြမ္းေကာင္းတစ္လက္ ေပၚထြက္လာေတာ့မွာျဖစ္ပါတယ္.. ဒီၾကားထဲမွာေတာ့ ရဲယိုသီးကိုအစိမ္းအတုိင္းျဖစ္ျဖစ္ Noni Juice အေနနဲ႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ Noni power ကို capsule ထဲထည့္လို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္ Food supplement အေနနဲ႔ ကင္ဆာကာကြယ္ေရးမွာ ေသာက္ထားႏိုင္သလို ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားသူေတြအေနနဲ႔လည္း Supplement အေနနဲ႔စားမယ္ဆိုရင္ အက်ဳိးမ်ားႏိုင္ပါတယ္..

💢 MWD: ကင္ဆာဆိုတာလည္း မ်ဳိးစံုု႐ွိေတာ့ ဘယ္လိုမ်ဳိးကင္ဆာေတြကို အေထာက္အကူျပဳေစႏုိင္တာပါလဲ ဆရာ..

Dr.KML: University of Hawaii နဲ႔ Illinois University ေတြမွာ ေလ့လာခ်က္အရ အဆုတ္ကင္ဆာ (Lung cancer) ၊ အသည္းကင္ဆာ (Liver cancer) နဲ႔ ေက်ာက္ကပ္ကင္ဆာ (Kidney cancer) ေတြေပၚမွာ ဟန္႔တားႏိုင္စြမ္း႐ွိတယ္လို႔သိရပါတယ္.. ဆက္လက္ၿပီးလည္း သုေတသနေတြျပဳလုပ္လ်က္႐ွိပါတယ္..

💢 MWD: ရဲယိုသီးစားရင္ စိတ္႐ႊင္လန္းေစတယ္ဆိုတာ ဘာေၾကာင့္ပါလဲ ဆရာ..

Dr.KML: ရဲယိုသီးမွာပါတဲ့ Xeronine ဟာ စိတ္ကုိ႐ႊင္လန္းေစတာျဖစ္ပါတယ္.. သူဟာ alkaloid တစ္မ်ဳိးျဖစ္ၿပီးေ ကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္ေသာက္ရင္ စိတ္႐ႊင္လန္းေစတ့ဲ အာနိသင္မ်ဳိးျဖစ္ပါတယ္.. ပိုၿပီးထူးျခားတာက ခႏၶာကိုယ္မွာ႐ွိတဲ့ နာက်င္မႈေတြကိုပါ သက္သာေစတဲ့အတြက္ ခုနကင္ဆာေရာဂါရဲ႕ ေနာက္ဆံုးအဆင့္မွာ နာက်င္မႈပဲျဖစ္ျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္အစိတ္အပိုင္းတစ္ခုခုမွာ ေရာင္ရမ္းလို႔နာက်င္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ရဲယိုသီးက ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္တာျဖစ္ပါတယ္..  လည္းပင္းက်ီးေပါင္းတက္လို႔နာေနရင္ ရဲယိုကိုစားလုိက္ရင္ နာက်င္မႈသက္သာၿပီး ေပါ့ပါးသြားသလိုမ်ဳိး ခံစားရပါတယ္.. က်ီးေပါင္းေပ်ာက္ေအာင္ကေတာ့ တျခား treatment ေတြပါ ေရာေပးဖို႔လိုပါတယ္.. ရဲယိုတစ္ခုတည္းစား႐ံုနဲ႕က်ီးေပါင္းမေပ်ာက္ႏိုင္ပါဘူး..

💢 MWD: ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈလည္း သိပါရေစ..

Dr.KML: ရဲယိုသီးစားရင္ ေသြးေၾကာေလးေတြက်ယ္လာၿပီး ေသြးလွည့္ပတ္မႈေကာင္းေစပါတယ္.. ဒါေၾကာင့္ ပူတဲ့အသိကို ခံစားရပါလိမ့္မယ္.. ဒါေၾကာင့္ ေသြးတိုးေရာဂါနဲ႔ ေသြးေၾကာက်ဥ္ေရာဂါေတြမွာ အက်ဳိး႐ွိတယ္လို႔ ဆိုလုိတာပါ..  အဓိကလုပ္ေဆာင္ေပးတဲ့ ျဒပ္ေပါင္းကေတာ့ Scopoletin ေတြျဖစ္ပါတယ္..

💢 MWD: နာတာရွည္ထိပ္ကပ္နာ (Chronic sinusitis) ေ၀ဒနာသည္ေတြအတြက္ေရာ ဆရာ..

Dr.KML: Chronic sinusitis ဟာ အင္မတန္မွ ကုလို႔ခက္တဲ့ေရာဂါျဖစ္ပါတယ္.. ရဲယိုသီးကိုစားရင္ အက်ဳိးေက်းဇူးအေနနဲ႔ ပါ၀င္တဲ့ Anthroquinone ေတြေၾကာင့္ ဘက္တီးရီးယားပိုးေတြကို ေသေစႏိုင္ပါတယ္.. အၿမဲစဲြေသာက္ရင္ Bacteria ေတြ၀င္မလာႏိုင္ေအာင္ ဟန္႔တားေပးပါတယ္.. Penicillin ေသာက္ၿပီး ေလးဖက္နာပိုး၀င္မလာေအာင္ ဟန္႔တားထားတဲ့သေဘာျဖစ္ပါတယ္.. ေနာက္တစ္ခုကပါ၀င္တဲ့ Xeronine ေတြကလည္း ထိပ္ကပ္နာေၾကာင့္ နာက်င္ကိုက္ခဲမႈေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္..
ေနာက္တတိယအေနနဲ႕ Antihistamine အာနိသင္႐ွိတာေၾကာင့္ ႏွာေခါင္းပိတ္၊ ႏွာေခါင္းယားတာေတြ သက္သာေစပါတယ္.. သူ႔မွာပါတဲ့ သဘာ၀ဗီတာမင္စီဟာလည္း ႏွာေခါင္းအနာက်က္ေစဖို႔ အေထာက္အကူျပဳပါတယ္.. ဒီအခ်က္ေတြေၾကာင့္ နာတာ႐ွည္ထိပ္ကပ္နာ ေ၀ဒနာ႐ွင္ေတြအေနနဲ႔ ရဲယိုသီးစားရင္စား၊ မစားႏိုင္လွ်င္ ေဆးေတာင့္ကို မနက္တစ္ႀကိမ္ ညတစ္ႀကိမ္ စြဲေသာက္သင့္ပါတယ္..

💢 MWD: ရဲယိုဟာ HIV လူနာေတြအတြက္ ဘယ္လုိအက်ဳိး႐ွိပါသလဲ ဆရာ..
Dr.KML: ဒါကေတာ့ စမ္းသပ္ဆဲအဆင့္မွာပဲ႐ွိေသးတယ္.. ဒီကေန႔အသံုးျပဳတဲ့ HIV ေဆးေတြဟာလည္း ရာႏႈန္းျပည့္ အားကိုးႏိုင္တာမဟုတ္ေလေတာ့ သဘာ၀သစ္သီးသစ္ဖုေတြမွာ႐ွိတဲ့ HIV ဗိုင္းရပ္စ္ကိုဟန္႔တားႏိုင္တဲ့ အာနိသင္႐ွိတဲ့ အပင္ေတြကို သုေတသနျပဳလုပ္ရာမွာ ရဲယိုဟာ ေ႐ွ႕တန္းကပါ၀င္လ်က္႐ွိပါတယ္..
ကနဦးေလ့လာေတြ႕႐ွိခ်က္ေတြအရ Noni ဟာ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားကို ျမင့္တက္ေစႏိုင္ေၾကာင္း သိ႐ွိရပါတယ္.. ဒါေၾကာင့္ ခုခံအားက်သူေတြ၊ မၾကာခဏဖ်ားနာသူေတြအေနနဲ႔ Noni စားရင္ အက်ဳိး႐ွိပါတယ္.. HIV ေပ်ာက္တယ္လို႔ ဆိုလိုတာမဟုတ္ေၾကာင္း သိဖို႔လိုပါတယ္..

💢 MWD: ဆရာတို႔ FAME အေနနဲ႔ ရဲယိုသီးကေန သဘာ၀ေဆး ထုတ္ထားတယ္လို႔ သိရပါတယ္ ဆရာ.. အဲဒါေလးလည္း ႐ွင္းျပေပးပါ..

Dr.KML: ဆရာတို႔ FAME အေနနဲ႔ ရဲယိုသီးဟာ အစိမ္းအတုိင္းစားရင္ အာနိသင္ထက္ျမက္တာမွန္ေပမယ့္ အနံ႔ျပင္းလြန္းတာေၾကာင့္ လူအမ်ားစုက စားဖို႔တြန္႔ၾကပါတယ္.. အခ်ဳိ႕လဲထန္းလ်က္တို႔၊ သၾကားတို႔၊ ဆားတို႔နဲ႔ေတာ့ စားၾကပါတယ္.. အဲ့ဒီအတြက္ အဆင္ေျပေအာင္ မူလအာနိသင္မပ်က္ေစဘဲ အသီးကိုစနစ္တက်ခူးယူၿပီး အမွည့္မလြန္ခင္မွာ အမႈန္႔ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ရပါတယ္.. ၿပီးမွCapsule ထဲထည့္ၿပီး ထုတ္လုပ္ထားတာျဖစ္ပါတယ္.. ေဆးေတာင္တစ္ေတာင့္မွာ ရဲယိုသီးအမႈန္႔ 500 mg ပါ၀င္ပါတယ္.. ပံုမွန္အားျဖင့္ မနက္တစ္ေတာင့္ ညတစ္ေတာင့္ အစားမစားမီေသာက္ရပါမယ္.. အဓိကအားျဖင့္ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ ေရေႏြးၾကမ္းေတြနဲ႔ မေသာက္ရပါဘူး.. ေရန႔ဲေသာက္တာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္.. ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီ၊ ေရေႏြးၾကမ္းမွာပါ၀င္တဲ့ caffeine ဓာတ္ဟာ Proxeronine ေတြကို ဖ်က္ဆီးႏိုင္လို႔ျဖစ္ပါတယ္..

Credit: ေဒါက္တာခင္ေမာင္လြင္ (FAME Pharmaceuticals)

#MWD Health Talk Programme

အဆီက်ပီးႂကြက္သားႀကီးထြားေစဖို႔ လိုက္နာရမယ့္နည္းလမ္း ၁၀ မ်ိဳး

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
ယေန႔မ်က္ေမွာက္ကာလမွာ အမ်ားစုဟာအဆီက်၊ ဝိတ္ခ်ျခင္းကိုဓါတ္စာေျပာင္းလဲစားေသာက္လိုက္ရံု (သို႔မဟုတ္)စက္ေပၚမွာေျပးလ္ိုက္ရံုနဲ႔ဘဲ အဆီေတြကအခ်ိန္တိုအတြင္းေလ်ာ့က်လိမ့္မယ္လို႔ မွားယြင္းစြာေတြးထင္မိၾကပါတယ္။ (you won’t get instant results from any diet on the planet or running on the machine) Diet လုပ္ပီးရက္သတၱပတ္ ၂ ပတ္ေလာက္ေက်ာ္လြန္လာအခ်ိန္မွာ စိတ္ပ်က္ၿငီးးတြားျခင္းကအစျပဳလာပါပီ။ စိတ္ဓါတ္ျပင္းျပပီးကိုယ္ခႏၶာမွအဆီပိုမ်ားေလ်ာ့ခ်ဖို႔ႀကိဳးစားတဲ့အခါမွာ ေမွ်ာ္လင့္ထားတဲ့ရလဒ္မျဖစ္လာခ်ိန္မွာအားမလိုအားမရျဖစ္ပီး သင္ဟာအမွားေတြကိုျပဳလုပ္မိႏိုင္တယ္။ စိတ္ရွည္၊ ဇြဲသန္၍ေရရွည္တစိုက္မတ္မတ္လုပ္ႏိုင္မွ သင္ေမွ်ာ္လင့္တဲ့ ရလဒ္ကိုပိုင္ဆိုင္ႏိုင္မွာပါ။

အဆီက်ပီးႂကြက္သားႀကီးထြားဖို႔ လိုက္နာရမယ့္မယ့္အခ်က္ ၁၀ ခ်က္ကေတာ့

၁- သင္ႏွင့္သင့္ေတာ္မည့္ ဓါတ္စာကိုေရြးခ်ယ္စားေသာက္ပါ။
-------------------------------------------------------------------------
သူမ်ားစားလို႔လိုက္စားတာမ်ိဳးမျဖစ္ေစပါနဲ႔။ သင့္ခႏၶာလိုအပ္ခ်က္ႏွင့္တျခားသူခႏၶာလိုအပ္ခ်က္ခ်င္းမတူညီႏိုင္ပါ။ ကိုယ့္ခႏၶာကိုယ္အေၾကာင္းကို သိႏိုင္ေအာင္ႀကိဳးစားပီး သင္လိုခ်င္တဲ့ ရလဒ္အတြက္သံသယရွိေနပီဆိုရင္ ျဖစ္ႏိုင္ေခ်ရွိတဲ့ ဓါတ္စာကိုသင့္ေတာ္သလိုေျပာင္းလဲစားေသာက္ပါ။ ေျပာင္းလဲစားေသာက္ရာမွာ အပါတ္စဥ္တိုင္းဓါတ္စာေျပာင္းလဲစားေသာက္ျခင္းကို မဆိုလိုပါ။ အနည္းဆံုး ရက္သတၱပါတ္ ၈ ပါတ္ (၂လ) အတြင္း သင့္ခႏၶာကိုယ္ ေျပာင္းလဲမူႏွင့္လိုအပ္မူ႔ကို ဆန္းစစ္ေနပါ။

၂- မနက္စာမပ်က္မကြက္စားသံုးပါ။
------------------------------------------
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕တေန႔တာဇီဝျဖစ္စဥ္ကိုစတင္ရန္အတြက္ ကယ္လိုရီ(ေလာင္စာ)စြမ္းအင္ရရွိႏိုင္ရန္အတြက္ အိပ္ယာမွႏိုးထခ်ိန္မွ ၁ နာရီအတြင္း မပ်က္မကြက္ နံနက္စာကိုစားသံုးယူသင့္ပါတယ္။ ဗိုက္ျပည့္ရန္အတြက္စားသံုးျခင္းမျဖစ္ေစရန္ သတိအၿမဲခ်ပ္ပါ။ ေန႔သစ္တရက္အတြက္ လံုေလာက္ေသာစြမ္းအင္အဟာရ မျဖည့္တင္းႏိုင္ခဲ့လွ်င္၊ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းသိုေလွာင္ထားေသာ ႂကြက္သားမ်ားရဲ႕စြမ္းအင္ကို ထုတ္ယူအသံုးျပဳပါတယ္။ ခက္ခဲစြာတည္ေဆာက္ယူထားတဲ့ ႂကြက္သားမ်ားဟာ မနက္စာစားသံုးယူဖို႔ ပ်က္ကြက္မူ႔ေၾကာင့္ ႀကီးထြားမူ႔ႏႈန္းေလ်ာ့ရဲဆုတ္ယုတ္သြားပါတယ္။

၃- ေျပာင္းလဲမူ႔ေႏွးေကြးျခင္းကို စိတ္ရွည္၊သီးခံပါ။
--------------------------------------------------------------
ခႏၶာကိုယ္ဟာ အသစ္ေျပာင္းလဲစားေသာက္၊ ေနထိုင္မူ႔ႏွင့္အေလ့အက်င့္ျဖစ္ေစဖို႔ အနည္းဆံုးအခ်ိန္ ၄-၅ ပတ္လိုအပ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္ပံုစံကို မၾကာခဏေျပာင္းလဲျခင္းဟာ အဆီက်ဖို႔ထက္ အဆီတိုးေစဖို႔အခြင့္အလမ္းမ်ားလာပါတယ္။ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ေလ်ာ့က်ေစဖို႔အတြက္ကေတာ့ အစာကိုအတိုင္းအတာႏွင့္ပံုမွန္စြဲၿမဲတည္တန္႔စြာစားေသာက္ႏိုင္ေအာင္ေလ့က်င့္ယူရပါတယ္။ စားေသာက္ေနထိုင္မူ႔မၾကာခဏေျပာင္းလဲျခင္းေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြဟာ ကေမာက္ကမျဖစ္ကုန္ပါတယ္။ ရလဒ္ကေတာ့ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းမူ႔ေလ်ာ့က်၍ အဆီပိုမ်ားကိုထိေရာက္စြာမေခ်ျဖတ္ႏိုင္ေတာ့ပါဘူး။

၄- ဆံုးျဖတ္ထားတဲ့အတိုင္းေနထိုင္ပါ။ စိတ္ဓါတ္ခိုင္မာပါ။
-----------------------------------------------------------------

အခ်ိန္မမွန္စားျခင္း အလ်င္းသင့္သလိုစားေသာက္ျခင္းဟာ အႀကီးမားဆံုးရန္သူပါ။ မည္သို႔ေသာရည္ရြယ္ခ်က္ေၾကာင့္ပင္ျဖစ္ေစ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕အဆက္မပ်က္ေျပာင္းလဲမူ႔ျဖစ္စဥ္ေတြအတြက္ ထံုစံအတိုင္း တေန႔ ၃ ႀကိမ္စားေသာက္ျခင္း သို႔မဟုတ္ နည္းနည္းႏွင့္မၾကာခဏစားျခင္းကိုက်င့္သံုးပါ။ အစားအေသာက္မစားျခင္းကိုေတာ့ အထူးေရွာင္ရွားသင့္ပါတယ္။ ပိန္ခ်င္တာ/အဆီခ်ခ်င္တာ အစားအစားဘာ့ေၾကာင့္ ခဏခဏစားဖို႔တိုက္တြန္းရတာလဲ? မၾကာခဏ၊ အနည္းငယ္ပမာဏကို ခြဲယူစားသံုးျခင္းျဖင့္ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္မ်ားကို အစဥ္မပ်က္ျဖစ္ေပၚေစ၍ ပိုလ်ံတဲ့ကယ္လိုရီမ်ားကို ပိုမိုေလာင္ကၽြမ္းမူ႔ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။

၅- ကယ္လိုရီကိုအၿမဲတြက္ခ်က္ပါ။
-----------------------------------------

စားသံုးယူတဲ့ ကယ္လိုပမာဏကို စစ္တမ္းယူထားတဲ့ အေလ့အက်င့္ျပဳလုပ္ပါ။ အခ်ိန္ၾကာလာတဲ့နဲ႔အမွ် အေလ့အက်င့္ျဖစ္သြားမွာပါ။

ဥပမာ။ ။ ထမင္းဆိုင္အျပင္အဆင္ ထမင္းျဖဴ ၁ ပန္းကန္= ၂၀၃.၅ ကယ္လိုရီ ပ်မ္းမွ်ျခင္းပါဝင္ပါတယ္။ ၄ ကယ္လိုရီဟာ ၁ ဂရမ္ (ပ႐ိုတိန္း) ႏွင့္ညီမွ်ပါတယ္။

ကယ္လိုရီဟာခႏၶာယႏၲရားလည္ပတ္ဖို႔အတြက္ ဓါတ္ဆီနဲ႔တူတဲ့ေလာင္စာပါ။ ပ်မ္းမွ်ျခင္းအားျဖင့္အရြယ္ေရာက္ၿပီး လူတစ္ေယာက္အတြက္ ကယ္လိုုရီ ၁၀၀၀-၁၄၀၀ အနည္းဆံုးလိုုအပ္ပါတယ္။ အသက္အရြယ္/လိင္/အနိမ့္-အျမင့္ ႏွင့္အေလးခ်ိန္အေပၚမူတည္ပီး ကယ္လိုုရီ လိုုအပ္ခ်က္(BMR)ကိုု တြက္ယူလို႔ရႏိုင္ပါတယ္။

Google.com မွာ BMR တြက္ခ်က္နည္းကို အလြယ္တကူရွာႏိုင္ပါတယ္။ လိုအပ္တဲ့ကယ္လိုရီထက္ ပိုမိုစားသံုးခဲ့ရင္ အပိုကယ္လိုရီေတြဟာ မ်ိဳး႐ိုးဗီဇအေပၚမူတည္၍ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕တေနရာရာမွာ အဆီအျဖစ္စုေဝးေနမွာပါ။ (ေမးေအာက္၊ ေပါင္၊ တင္ပါး၊ ခါး၊ ဝမ္းဗိုက္)

ကယ္လိုရီႏွင့္အဆီ ညီမွ်ျခင္း

၃၅၀၀ ကယ္လိုရီ = ၁ ေပါင္ (အဆီ)

၁၀၀၀ ကယ္လိုရီ =၀.၂၈ ေပါင္ (၂၈ ေအာင္စ)

၅၀၀ ကယ္လိုရီ = ၀.၁၄ ေပါင္ (၁၄ ေအာင္စ)

၆- အစားအစာအမ်ိဳးမ်ိဳးကို စားသံုးပါ။
-------------------------------------------

ျဖည့္စြက္စာဆိုသည္မွာ လိုအပ္သည့္အဟာရကိုျဖည့္စြက္ျခင္းဟု အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ စားေသာက္ေနၿမဲအစားစားကိုမစားဘဲ ျဖည့္စြက္စာတခုတည္းစားသံုးသည့္ႏွင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္ေသာ အဟာရျပည္စံုသည္ဟုအဓိပၸါယ္လြဲမွားစြာမယူဆသင့္ပါ။ အသား(ပ႐ိုတိန္း)ႏွင့္အတူ ကာဗိုဟိုက္ၿဒိတ္+အမွ်င္ဓါတ္ (Fiber) မ်ားပါဝင္ေသာ အဆန္/အေစ့၊ အသီးအႏွံႏွင့္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အရြက္မ်ိဳးစံုပါ ပူတြဲစားသံုးယူပါ။

၇- တရားလြန္အဆီပါဝင္ေသာ အစားအစာေရွာင္ျခင္းမျပဳလုပ္ပါႏွင့္။
-----------------------------------------------------------------------------
ကာယအလွတည္ေဆာက္ေနသူမ်ား အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းမြန္တဲ့အဆီ(မျပည့္ဝအဆီ)ဟုေခၚေသာ Mono Unsaturated Fatty acids သည္ မေကာင္းေသာကိုလက္စထေရာျဖစ္စဥ္ကိုတားျမစ္ႏိုင္ေသာ အဆီအက္စစ္ကိုအသားႏွင့္အခံြမာသီးမ်ား၊ ေထာပတ္သီတို႔မွလည္းရရွိ၍ အိုမီဂါ -၃ အဆီအက္စစ္ကိုေတာ့ ငါးမ်ားထံမရရွိႏိုင္ပါတယ္။ ေကာင္းမြန္ေသာအဆီမ်ားဟာ ႏွလံုုးေသြးေၾကာက်ဥ္းျခင္းႏွင့္ ေလျဖတ္ျခင္းကိုု လည္း ကာကြယ္ေပးပါသည္။ ထို႔ေၾကာင့္ အဆီကိုတရားလြန္ေရွာင္ရွားျခင္းဟာ ေကာင္းက်ိဳးမျဖစ္ေစဘဲ အဆီက်/ႂကြက္သားႀကီးထြားျခင္းကိုအေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစပါတယ္။ အလြန္အကၽြံမျဖစ္ေအာင္ထိန္းခ်ဴပ္၍ မွ်တစြာစားေပးပါ။

၈- အဟာရမ်ိဳးစံုျပည့္ဝေအာင္စားသံုးပါ။
----------------------------------------------
ပ႐ိုတိန္း၊ ကယ္လ္ဆီယမ္ႏွင့္ဗီတာမင္ဒီ ပါဝင္ေသာအစားအေသာက္မ်ားကို ဂ႐ုတစိုက္စားသံုးပါ။ ႂကြက္သားတည္ေဆာက္ျခင္းႏွင့္ကယ္လိုလီေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ေစရန္အတြက္ ပ႐ိုတိန္းလိုအပ္သလို အ႐ိုးမ်ားသန္မာေစရန္အတြက္ ကယ္လ္ဆီယမ္ႏွင့္ဗီတာမင္ဒီဟာလည္းမရွိမျဖစ္အေရးပါ၍ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ျခင္းအတြက္ အက်ိဳးျဖစ္ထြန္းေစပါတယ္။ အလြန္႔အကၽြံစားသံုးျခင္းမ်ိဳးမျဖစ္ေအာင္အၿမဲတေစသတိခ်ပ္ပါ။

၉- ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
-----------------------------
ေရေသာက္ျခင္းျဖင့္ ဆာေလာင္မူ႔ကိုထိန္းသိမ္းႏိုင္သလို ကယ္လိုရီေလာင္ႂကြမ္းမူ႔ကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစပါတယ္။ တေန႔ေရ ၀.၅ လီတာေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ၂၃ ကယ္လိုရီေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ တႏွစ္တာ (၃၆၅ ရက္) ေရ ၀.၅ လီတာေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ၁၇၀၀၀ ကယ္လိုရီ (သို႔) အဆီ၂ ကီလို (၄.၄ေပါင္)ေလာင္ကၽြမ္းႏိုင္ပါတယ္။
သူေတသနစစ္တမ္းေကာက္ယူခ်က္မ်ားအရ ေရ ၁-၁.၅ လီတာေန႔စဥ္ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ ကိုယ္ခႏၶာအေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

၁၀- ကိုယ္အေလးခ်ိန္စက္တြင္ မၾကာခဏခ်ိန္ျခင္းကိုေရွာင္က်ဥ္ပါ။
---------------------------------------------------------------------------
အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေနသူတိုင္း စိတ္လႈပ္ရွားစြာမၾကာခဏ အေလးခ်ိန္ၾကည့္တတ္ပါတယ္။ ထိုအေလ့အက်င့္က သင့္ကိုေက်နပ္ေစဖို႔ထက္ စိတ္ပ်က္/ကုန္ေစဖို႔ အဆိုးဘက္ကိုေရာက္ရွိေစပါတယ္။ ဝိတ္အနည္းငယ္ေလ်ာ့က်တာကို သိရွိျခင္းျဖင့္ စိတ္ကိုယ္အလိုလိုက္ကာ စားခ်င္စိတ္မ်ားေပၚေပါက္လာမွာပါ။ ထို႔ေၾကာင့္သင့္ရည္ရြယ္ခ်က္အတိုင္းေကာင္းမြန္ေသာ အက်င့္စ႐ိုက္မ်ားကို မက်ိဳးေပါက္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းျခင္းျဖင့္ ေမွ်ာ္မွန္းထားေသာ က္ိုယ္အေလးခ်ိန္ႏွင့္ႂကြက္သားအလွမ်ားပိုင္ဆိုင္ႏိုင္ပါေစ။

႐ိုးရွင္းလြယ္ကူေသာ ဝိတ္က် Diet Plan အစားအေသာက္ (Gym ကစားေနသူမ်ားအေနျဖင့္ (ပ႐ိုတိန္းရွိတ္ ၃၀-ဂရမ္) ျဖင့္တြဲ၍စားသံုးပါ)

သင္ႏွင့္ သင့္ေတာ္မည္ထင္လွ်င္ လိုအပ္သလိုျပင္ဆင္အသံုးျပဳပါ။

Day-1
မနက္စာ
ေပါင္မုန္႔မီးကင္ ၁ ခ်ပ္ + ေထာပတ္ေျမပဲ သုပ္
ဂရိတ္ဖ႐ုအသီး ၁ ျခမ္း
ဘလက္ေကာ္ဖီ စစ္စစ္ ၁ ခြက္ (သၾကားမပါ)

ေန႔လည္စာ
ေပါင္မုန္႔မီးကင္ ၁ ခ်ပ္
တူနာငါးေသတၱာဗူး တဝက္
ဘလက္ေကာ္ဖီ စစ္စစ္ ၁ ခြက္ (သၾကားမပါ)

ညစာ
အမဲသားကင္ ၃ ေအာင္စ
ပဲသီးစိမ္း ၁ ခြက္
ငွက္ေပ်ာသီး ၁ ဝက္
ပန္းသီး ၁ လံုး
ဗနီလာ ေရခဲမုန္႔ ၁ ခြက္

Day-2
မနက္စာ
ငွက္ေပ်ာသီး ၁ ဝက္
ေပါင္မုန္႔မီးကင္ ၁ ခ်ပ္
ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး

ေန႔လည္စာ
ငွက္ေပ်ာသီး ၁ ဝက္
ဘီစကစ္ ၅ ခ်ပ္
ခ်ိစ္ ၁ ခ်ပ္

ညစာ
ၾကက္အူေခ်ာင္း ၂ ခု
ငွက္ေပ်ာသီး ၁ ဝက္
မုန္လာဥနီအေသးျပဳတ္ ၁ ပန္းကန္လံုး
ပန္းေဂၚဖီစိမ္း ၁ ပန္းကန္လံုး
ဗနီလာ ေရခဲမုန္႔ ၁ ခြက္

Day-3
မနက္စာ
ပန္းသီး ၁ လံုး
ဘီစကစ္ ၅ ခ်ပ္
ခ်ိစ္ ၁ ခ်ပ္

ေန႔လည္စာ
ေပါင္မုန္႔မီးကင္ ၁ ခ်ပ္
ၾကက္ဥျပဳတ္ ၁ လံုး

ညစာ
တူနာငါး ဗူးတဝက္
ငွက္ေပ်ာသီး ၁ ဝက္
ဗနီလာ ေရခဲမုန္႔ ၁ ခြက္

Day 1 မွျပန္စပါ။

လြတ္လပ္စြာ Share ႏိုင္ပါသည္။

[ေဒါမနစ္

၂၆ ဂၽြန္လ ၂၀၁၆ (SGT 12:38)]

Redmi Note 7 Preview (Things-u-need Package)

[Zawgyi]

ေစ်းတစ္ခုတည္းသိခ်င္သူေတြကို ဦးစားေပးတဲ့အေနနဲ႔ Note 7 ရဲ႕ေစ်းကို အရင္ေျပာပါ့မယ္။
32/3 GB ကို Y 999 (ျမန္မာေငြ ၂သိန္းခြဲဝန္းက်င္)
64/4 GB ကို Y 1199 (ျမန္မာေငြ ၃သိန္းဝန္းက်င္)
64/6 GB ကို Y 1399 (ျမန္မာေငြ ၃သိန္းခြဲဝန္းက်င္) နဲ႔ ရရွိႏိုင္မွာပါ။

Color အေနနဲ႔ Dawn Gold, Fantasy Blue နဲ႔ Bright Black ဆိုျပီး Gradient Color ၃ မ်ိဳးထုတ္လုပ္ေပးပါလိမ့္မယ္။ ဒီဇိုင္းကာလာ လွလွနဲ႔ Redmi Note 7 အတြက္ Original Cover ေတြကေတာ့ Y 29 (ျမန္မာေငြ ၇ေထာင္စြန္းစြန္း) ေလာက္ က်သင့္မွာပါ။ (လိုခ်င္သူမ်ား သက္ဆိုင္ရာ ဖုန္းဆိုင္ေတြကို နားပူနားဆာ လုပ္ၾကပါေလ)

Note 7 ဟာ Redmi ရဲ႕ Independent Brand အျဖစ္ ေၾကျငာအျပီးမွာ ပထမဆံုးလွမ္းလိုက္တဲ့ Big Step ဆိုလည္း မမွားပါဘူး။ Mid-range မွာ ေကာင္းမြန္တဲ့ Quality, သင့္တင့္တဲ့ေစ်းနဲ႔ P2P Smartphone ေတြထုတ္လုပ္ဖို႔ ဦးတည္ခ်ီတက္လာမယ့္ Redmi ရဲ႕ Note 7 မွာ အရင္ Redmi Series ေတြထက္ တိုးတက္ေျပာင္းလဲမွု အမ်ားအျပားကို ျမင္ေတြ႔ခဲ့ရတယ္။

– ေျပာင္းလဲလာတဲ့ Design နဲ႔ Built Quality

အရင္ Redmi Note Series ေတြနဲ႔မတူပဲ Note 7 မွာ Glass Sandwich Design ျဖစ္လာခဲ့ျပီ။ Camera Design ကလဲ အရင္ iPhone Design မဟုတ္ေတာ့သလို Gradient Color ေတြ သံုးလာျပီ။ သေဘာအက်မိဆံုးက သူ႔ရဲ႕ Durability ပါ။ ေရွ႕မ်က္ႏွာျပင္ကို 0.8mm အထူရွိတဲ့ Gorilla Glass 5 သံုးထားျပီး ဖုန္းရဲ႕ေထာင့္စြန္းေတြကိုလည္း ထိခိုက္၊ ျပဳတ္က်မွဳဒဏ္ ခံႏိုင္ေအာင္ ဖန္တီးေပးထားတယ္။ ပိုလန္းတာက Camera, USB, Sim Tray လိုေနရာေတြမွာ ေတာ္ရံုေရမဝင္ႏိုင္ေအာင္ Rubber Seal ေတြ ထည့္ေပးထားတာပါ။ ဒါဟာ Mid-range မွာ ျမင္ရခဲတဲ့ Built-Quaity အေပၚ အသားေပးမွုဆိုလည္း မမွားပါဘူး။

– Display

6.3”, 19.5:9 Ratio နဲ႔ Waterdrop Notch ကို သံုးထားတဲ့ Full HD+ LCD Display ျဖစ္လာျပီ။

– Battery

4,000 mAh Battery သံုးထားျပီး Quick Charge 4 ထိ Support ေပးမွာပါ။ ဘူးထဲမွာေတာ့ 5V 2A Charger ပဲပါမယ္ဆိုေပမယ့္ USB Type C ေၾကာင့္ 0-100 ကို 2:05 hr နဲ႔ အားသြင္းႏိုင္မယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။

– Camera

Note 7 ရဲ႕ Spec ပိုင္းမွာ အားအရဆံုးအခ်က္ပါ။ 48MP, f/1.8, 0.8 micron Pixel Size ကို Pixel Binning သံုးျပီး 12MP, 1.6 micron Effective Pixel Size အျဖစ္ သံုးႏိုင္မွာပါ။ Depth Sensor အတြက္ 5MP Camera ကို သံုးထားတယ္။ Selfie Camera အေနနဲ႔ 13MP ပါဝင္မယ္။ ဆိုေတာ့ကာ လက္ရွိအခ်ိန္မွာ 48MP Camera သံုးတဲ့ ေစ်းအနည္းဆံုး Smartphone ျဖစ္လာမွာပါ။

– Others

Underclocked မလုပ္ထားတဲ့ Snapdragon 660 AI Chipset ကို သံုးထားတယ္။
Audio အတြက္ Apple မွာယူေလ့ရွိတဲ့ Supplier ဆီကေန Component ေတြမွာယူထားျပီး Smart PA Amplifier Chip နဲ႔အတူ DSM Dynamic Control, custom AAC micro-speaker နဲ႔ Large Sound Cavity Design စတာေတြေၾကာင့္ Volume ကို နဂိုထက္ ႏွစ္ဆခြဲ ပုိေကာင္းေစမယ္လို႔ ဆိုထားပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ 3.5mm Headphone Jack, IR Blaster စတာေတြလည္း ရိုးရာမပ်က္ ပါဝင္လာဦးမွာပါ။ Storage နဲတယ္ထင္သူေတြအတြက္လည္း Mirco SD ကို Hybrid Slot အေနနဲ႔ ထည့္ေပးထားပါေသးတယ္။

ဆိုေတာ့ကာ အေပၚမွာ ေျပာထားတဲ့ ေစ်းနဲ႔ ေအာက္က ပါဝင္တဲ့ Spec ေတြကို ႏွိုင္းယွဥ္ၾကည့္ရင္ Redmi Note 7 အေပၚဘယ္လိုျမင္လဲဆိုတာ ေဆြးေႏြးဖို႔ကိုေတာ့ Fan ေတြရဲ႕တာဝန္အျဖစ္ ထားလိုက္ပါ့မယ္။ Xiaomi ရဲ႕ 2019 အဖြင့္ဟာ လွပလြန္းခဲ့တယ္လို႔ ဆိုရမွာပါ…

[Unicode]

Redmi Note 7 Preview (Things-u-need Package)

ဈေးတစ်ခုတည်းသိချင်သူတွေကို ဦးစားပေးတဲ့အနေနဲ့ Note 7 ရဲ့ဈေးကို အရင်ပြောပါ့မယ်။
32/3 GB ကို Y 999 (မြန်မာငွေ ၂သိန်းခွဲဝန်းကျင်)
64/4 GB ကို Y 1199 (မြန်မာငွေ ၃သိန်းဝန်းကျင်)
64/6 GB ကို Y 1399 (မြန်မာငွေ ၃သိန်းခွဲဝန်းကျင်) နဲ့ ရရှိနိုင်မှာပါ။

Color အနေနဲ့ Dawn Gold, Fantasy Blue နဲ့ Bright Black ဆိုပြီး Gradient Color ၃ မျိုးထုတ်လုပ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဒီဇိုင်းကာလာ လှလှနဲ့ Redmi Note 7 အတွက် Original Cover တွေကတော့ Y 29 (မြန်မာငွေ ၇ထောင်စွန်းစွန်း) လောက် ကျသင့်မှာပါ။ (လိုချင်သူများ သက်ဆိုင်ရာ ဖုန်းဆိုင်တွေကို နားပူနားဆာ လုပ်ကြပါလေ)

Note 7 ဟာ Redmi ရဲ့ Independent Brand အဖြစ် ကြေငြာအပြီးမှာ ပထမဆုံးလှမ်းလိုက်တဲ့ Big Step ဆိုလည်း မမှားပါဘူး။ Mid-range မှာ ကောင်းမွန်တဲ့ Quality, သင့်တင့်တဲ့ဈေးနဲ့ P2P Smartphone တွေထုတ်လုပ်ဖို့ ဦးတည်ချီတက်လာမယ့် Redmi ရဲ့ Note 7 မှာ အရင် Redmi Series တွေထက် တိုးတက်ပြောင်းလဲမှု အများအပြားကို မြင်တွေ့ခဲ့ရတယ်။

 – ပြောင်းလဲလာတဲ့ Design နဲ့ Built Quality

အရင် Redmi Note Series တွေနဲ့မတူပဲ Note 7 မှာ Glass Sandwich Design ဖြစ်လာခဲ့ပြီ။ Camera Design ကလဲ အရင် iPhone Design မဟုတ်တော့သလို Gradient Color တွေ သုံးလာပြီ။ သဘောအကျမိဆုံးက သူ့ရဲ့ Durability ပါ။ ရှေ့မျက်နှာပြင်ကို 0.8mm အထူရှိတဲ့ Gorilla Glass 5 သုံးထားပြီး ဖုန်းရဲ့ထောင့်စွန်းတွေကိုလည်း ထိခိုက်၊ ပြုတ်ကျမှုဒဏ် ခံနိုင်အောင် ဖန်တီးပေးထားတယ်။ ပိုလန်းတာက Camera, USB, Sim Tray လိုနေရာတွေမှာ တော်ရုံရေမဝင်နိုင်အောင် Rubber Seal တွေ ထည့်ပေးထားတာပါ။ ဒါဟာ Mid-range မှာ မြင်ရခဲတဲ့ Built-Quaity အပေါ် အသားပေးမှုဆိုလည်း မမှားပါဘူး။

 – Display

6.3”, 19.5:9 Ratio နဲ့ Waterdrop Notch ကို သုံးထားတဲ့ Full HD+ LCD Display ဖြစ်လာပြီ။

– Battery

4,000 mAh Battery သုံးထားပြီး Quick Charge 4 ထိ Support ပေးမှာပါ။ ဘူးထဲမှာတော့ 5V 2A Charger ပဲပါမယ်ဆိုပေမယ့် USB Type C ကြောင့် 0-100 ကို 2:05 hr နဲ့ အားသွင်းနိုင်မယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။

 – Camera

Note 7 ရဲ့ Spec ပိုင်းမှာ အားအရဆုံးအချက်ပါ။ 48MP, f/1.8, 0.8 micron Pixel Size ကို Pixel Binning သုံးပြီး 12MP, 1.6 micron Effective Pixel Size အဖြစ် သုံးနိုင်မှာပါ။ Depth Sensor အတွက် 5MP Camera ကို သုံးထားတယ်။ Selfie Camera အနေနဲ့ 13MP ပါဝင်မယ်။ ဆိုတော့ကာ လက်ရှိအချိန်မှာ 48MP Camera သုံးတဲ့ ဈေးအနည်းဆုံး Smartphone ဖြစ်လာမှာပါ။

 – Others

Underclocked မလုပ်ထားတဲ့ Snapdragon 660 AI Chipset ကို သုံးထားတယ်။
Audio အတွက် Apple မှာယူလေ့ရှိတဲ့ Supplier ဆီကနေ Component တွေမှာယူထားပြီး Smart PA Amplifier Chip နဲ့အတူ DSM Dynamic Control, custom AAC micro-speaker နဲ့ Large Sound Cavity Design စတာတွေကြောင့် Volume ကို နဂိုထက် နှစ်ဆခွဲ ပိုကောင်းစေမယ်လို့ ဆိုထားပါတယ်။ ဒါ့အပြင် 3.5mm Headphone Jack, IR Blaster စတာတွေလည်း ရိုးရာမပျက် ပါဝင်လာဦးမှာပါ။ Storage နဲတယ်ထင်သူတွေအတွက်လည်း Mirco SD ကို Hybrid Slot အနေနဲ့ ထည့်ပေးထားပါသေးတယ်။

ဆိုတော့ကာ အပေါ်မှာ ပြောထားတဲ့ ဈေးနဲ့ အောက်က ပါဝင်တဲ့ Spec တွေကို နှိုင်းယှဉ်ကြည့်ရင် Redmi Note 7 အပေါ်ဘယ်လိုမြင်လဲဆိုတာ ဆွေးနွေးဖို့ကိုတော့ Fan တွေရဲ့တာဝန်အဖြစ် ထားလိုက်ပါ့မယ်။ Xiaomi ရဲ့ 2019 အဖွင့်ဟာ လှပလွန်းခဲ့တယ်လို့ ဆိုရမှာပါ…

မူရင္း Review ေရးၿပီးတင္ဆက္သူ စာမ်က္နွာက -

PLANET X

အမ်ိဳးသားမ်ားလည္း နစ္နာရပါတယ္

Gender ဆိုတာ ဘာလဲလို႕ေမးရင္ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြကို ဆုိလုိတာပါ။ ေယာက်ာ္းဆုိတာ ဘယ္လုိျဖစ္ရမယ္၊ မိန္းမဆုိတာ ဘယ္လုိျဖစ္ရမယ္ ဆုိျပီးေတာ့ေပါ့။ ဥပမာအားျဖင့္ ေယာက်ာ္းဆုိတာ ဦးေဆာင္ႏုိင္စြမ္း ရွိရတယ္၊ မိန္းမဆုိတာ ဗိုင္းေကာင္းေက်ာက္ဖိေနရမယ္ စတဲ့ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြကို Gender လို႕ေခၚပါတယ္။

ဒီလိုသတ္မွတ္ခ်က္ေတြေၾကာင့္ ဘာျဖစ္လဲ၊ ဘာလို႕ ဒါေတြကို အေရးတယူလုပ္ ေျပာေနရတာလဲ။

မိန္းကေလးမို႕လို႕ လင္ေကာင္းသားေကာင္းရရင္ ေတာ္ပါျပီ ဆုိျပီး ေက်ာင္းထုတ္လုိက္ရာကေန၊ ေဖ့စ္ဘြတ္မွာ မာနမင္းသားေလး ဆုိတဲ့အေကာင့္နဲ႕ ရည္းစားျဖစ္၊ အျပင္မွာခ်ိန္း၊ ဟုိတယ္သြား၊ ကုိယ္၀န္ရ၊ အ့ဲကတည္းက မာနမင္းသားေလးကုိလည္း ရွာမရေတာ့ဘဲ ဒုကၡေရာက္ရတဲ့ အျဖစ္မ်ိဳးေတြ ရွိလာတယ္။

ကၽြန္ေတာ္တုိ႕ ၾကားသိေနရသမွ် အၾကမ္းဖက္မႈ၊ အႏုိင္က်င့္ေစာ္ကားမႈ၊ ႏွိမ့္ခ်ဆက္ဆံမႈေတြအားလံုးဟာ ဒီအျမင္ေတြကေန ျမစ္ဖ်ားခံတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီသတ္မွတ္ခ်က္ေတြ ျပင္ဖုိ႕လုိတယ္လို႕ ေျပာေနရတာ။

မ်ားေသာအားျဖင့္ေတာ့ ဒီအျမင္ေတြေၾကာင့္ မိန္းကေလးေတြက ျပႆနာျဖစ္ၾကရတာ ပုိမ်ားေပမယ့္ ကၽြန္ေတာ္တုိ႕ ေယာက်ာ္းေလးေတြမွာလည္း ထိခုိက္ရတာေတြ ရွိတယ္။

စဥ္းစားမိတဲ့ တခ်ိဳ႕ကို ေရးျပခ်င္ပါတယ္။

၁။ ေဆးလိပ္၊ အရက္ မေသာက္တတ္ရင္ …

‘ေယာက်ာ္းမွန္ရင္’ ဆုိတဲ့ သတ္မွတ္ခ်က္ေတြထဲမွာ အဲဒါေတြကို ထည္႕ထားၾကတယ္။ တကယ္ေတာ့ ဒါေတြက ေယာက်ာ္းျဖစ္ျခင္း၊ မိန္းမျဖစ္ျခင္းနဲ႕ မဆုိင္ဘူး၊ ေသာက္ခ်င္တဲ့သူက ေသာက္မွာပဲ၊ စားခ်င္တဲ့သူက စားမွာပဲ၊ မေသာက္ခ်င္ မစားခ်င္တဲ့သူကလည္း မေသာက္ဘူး၊ မစားဘူး။ ဒါေပမယ့္ အဲ့လုိ ေဆးလိပ္မေသာက္၊ ကြမ္းမစား၊ အရက္မေသာက္တတ္ရင္ ေယာက်ာ္းမွ ဟုတ္ရဲ႕လားလို႕ ေနာက္ေျပာင္ခံရတယ္။ တကယ္ဆုိ အမ်ိဳးသမီးေတြလည္း ဒီလုိ ေသာက္လို႕ရတယ္ဆုိရင္ အမ်ိဳးသားေတြထဲမွာလည္း မေသာက္တတ္တဲ့သူ ရွိႏုိင္တယ္ဆုိတာ လက္ခံေပးရမွာေပါ့။

၂။ ဘာမဆုိ လုပ္တတ္ရမယ္

“ေယာက်ာ္းျဖစ္ျပီး ဆုိင္ကယ္ေတာင္ မစီးတတ္ဘူးလား”၊ “သားေယာက်ာ္းေလး ေမြးထားတာ ဒါေလးေတာင္ အားမကုိးရဘူး” စသျဖင့္ ေျပာတတ္ၾကတယ္။ ဒီေနရာမွာလည္း တူတူပဲ၊ ဆုိင္ကယ္စီးတတ္တာ၊ ေဘာလံုးကန္တတ္တာ၊ မီးေခ်ာင္း လဲတတ္တာ၊ ဒါေတြဟာ အရည္အခ်င္းပဲ၊ Skill ပဲ။ သင္ရင္ တတ္မယ္၊ မသင္ရင္၊ မေလ့က်င့္ရင္ မတတ္ဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေယာက်ာ္းဆုိရင္ တတ္ကုိတတ္ရမယ္လုိ႕ ျမင္ေနၾကေတာ့ ခက္တယ္။ ဘယ္အတတ္ပညာမဆုိ တတ္ထားရင္ေတာ့ ေကာင္းတာေပါ့၊ ဒါေပမယ့္ ေယာက်ာ္းျဖစ္ရင္ တတ္ကိုတတ္ထားရမယ္ ဆုိတာကေတာ့ အဓိပၸါယ္မရွိပါဘူး။

၃။ အလွအပ မၾကိဳက္ရဘူး

“ေယာက်ာ္းၾကီးျဖစ္ျပီး မွန္ အဲ့ေလာက္ၾကိဳက္ရလား”၊ “ႏုလိုက္တာလည္း လြန္ပါေရာ”၊ ဒီလိုမ်ိဳးေတြ ေျပာတတ္ၾကတယ္။ တကယ္ေတာ့ အလွအပၾကိဳက္တာ၊ ျဖစ္သလိုေနတတ္တာေတြကလည္း က်ားရယ္ မရယ္နဲ႕ မဆုိင္ဘူး။ မိန္းကေလးထဲမွာလည္း ျဖစ္သလို ေနတတ္ျပီး အလွအပကို သိပ္ဂရုမစိုက္တတ္သူေတြ ရွိေနသလို၊ ေယာက်ာ္းေလးထဲမွာလည္း သပ္သပ္ရပ္ရပ္ ေက်ာ့ေက်ာ့ေမာ့ေမာ့ ေနခ်င္သူဆုိတာ ရွိႏုိင္တာပါပဲ။

၄။ အေၾကာက္တရား ကင္းမဲ့ရမယ္၊ မငုိရဘူး

သရဲေျခာက္တယ္ဆုိလည္း မေၾကာက္ရ၊ ေျမြ၊ ပုိးဟပ္၊ ဖား စတဲ့ ေသးေသးၾကီးၾကီး ဘယ္လုိသတၱ၀ါမ်ိဳးကိုမွ ေယာက်ာ္းက ေၾကာက္ခြင့္မရွိဘူး။ ေၾကာက္ေနဦးေတာ့၊ ပါးစပ္ကေန ထုတ္ေျပာခြင့္မရွိဘူး။ ၀မ္းနည္းစရာ ေတြ႕လည္း မငိုရဘူး။ “ေယာက်ာ္းျဖစ္ျပီး မ်က္ရည္မက်နဲ႕” တဲ့၊ ငယ္ငယ္ကတည္းက ဆံုးမခံခဲ့ၾကရတယ္။

၅။ ရန္ျဖစ္ရဲရမယ္၊ အကာအကြယ္ေပးႏုိင္ရမယ္

ေကာင္ေလးနဲ႕ ေကာင္မေလး လမ္းေလွ်ာက္လာတယ္၊ အဲဒီမွာ တျခားေကာင္ေလး ၃ ေယာက္ေလာက္က ေကာင္မေလးကို ရိသဲ့သဲ့ေျပာမယ္။ ဒါ ဘယ္သူမဆုိ ေဒါသထြက္မွာပဲ၊ တံု႕ျပန္ဖို႕ လုပ္မယ္၊ ရန္ျဖစ္မယ္။ ဒါေပမယ့္ တကယ့္လက္ေတြ႕ဘ၀ဆုိတာ ျမန္မာကား မဟုတ္ေတာ့ ကုိယ္ကလည္း မင္းသား မဟုတ္သလို၊ ကုိယ့္ကို ရန္လာစတဲ့သူေတြကလည္း ကိုလူေခ်ာတုိ႕အဖြဲ႕ မဟုတ္ဘူး။ ဒီေတာ့ ၃ ေယာက္ ၁ ေယာက္ဆုိ ကိုယ္ခံရဖုိ႕ မ်ားတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲ ျဖစ္လာႏုိင္တာေတြလည္း အမ်ားၾကီးပဲ။ ဒီလိုေတြးမိလို႕ သည္းခံျပီး ထြက္လာလိုက္မယ္ ဆိုပါေတာ့၊ ေကာင္မေလးက ဘာေျပာမလဲ၊ နင္ ေယာက်ာ္းျဖစ္ျပီး ကိုယ့္ခ်စ္သူတစ္ေယာက္လံုးကိုေတာင္ အကာအကြယ္ မေပးႏုိင္ဘူး၊ နင့္ကို ငါဘယ္လုိအားကိုးရမလဲ တဲ့။

၆။ ႏြားျဖစ္ျပီ

လူပ်ိဳမစစ္ေတာ့တဲ့ ေယာက်ာ္းေလးတစ္ေယာက္ကို လက္ထပ္ရလို႕ ဘယ္သူကမွ ႏြားမလို႕ မေခၚေပမယ့္ အပ်ိဳမစစ္ေတာ့တဲ့ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ကို ယူမိရင္ေတာ့ ခ်ိဳ(ဂ်ိဳ)ေပါက္ေနျပီ၊ ျမက္ၾကိဳက္လုိ႕လား စသျဖင့္ ေျပာခံရတယ္။ ေကာင္မေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ အပ်ိဳစင္ဘ၀ကို လုိခ်င္လို႕ ခ်စ္တယ္ ဆုိတဲ့ စကားလံုးေလး လွလွပပသံုးျပီး အယံုသြင္းတယ္၊ လိုခ်င္တာရျပီးေတာ့ ထားသြားတယ္၊ ျပီးေတာ့ အဲဒါကို ေအာင္ျမင္မႈတစ္ခုလုိ ဂုဏ္ယူ၀င့္ၾကြားစြာ ေလွ်ာက္ေျပာေနတယ္၊ အဲ့ေကာင္မေလးရဲ႕ လက္ရွိရည္းစားကိုလည္း မင္းက ငါ့အက် တြဲရတဲ့ေကာင္ပါကြာ ဆိုျပီး သြားေျပာတယ္၊ အဲ့လိုေယာက်ာ္းကိုက် အားက်ေနၾကျပီးေတာ့၊ ေကာင္မေလးမွာ အတိတ္က ကိစၥေတြ ရွိခဲ့တာ သိသိၾကီးနဲ႕ ဒါဟာ ဒီမိန္းကေလးရဲ႕ တန္ဖုိးကို မက်ေစသလို၊ သူတုိ႕ႏွစ္ေယာက္ရဲ႕ အခ်စ္ေရးမွာလည္း ဘာျပႆနာမွ မရွိဘူးလို႕ ခံယူတဲ့အတြက္ ျမတ္ျမတ္ႏုိးႏုိးနဲ႕ လက္ထပ္လိုက္တဲ့ ေယာက်ာ္းကိုေတာ့ ကၽြန္ေတာ္တုိ႕က ႏြားတံဆိပ္ကပ္တယ္။

ဒီလိုသတ္မွတ္ခ်က္ေတြေၾကာင့္ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ ပထမဆံုးပဲ ျဖစ္ခ်င္တယ္ ဆိုတဲ့ အယူအဆေတြ လႊမ္းမိုးလာသလို၊ ကုိယ့္ဟာကုိယ္ အဆင္ေျပပါတယ္ဆုိေတာင္ ပတ္၀န္းက်င္ရဲ႕ တံဆိပ္ကပ္မႈကို မခံႏုိင္လုိ႕ အဆံုးသတ္လိုက္ရတဲ့ Relationship ေတြ အမ်ားၾကီးရွိေနပါတယ္။

၇။ သူမ်ားသားသမီးကို ႏွစ္ရွည္လမ်ား တြဲျပီး ခုထိ မယူေသးဘူး

(ဒီေနရာမွာ လက္ထပ္မယ္လို႕ အယံုသြင္းျပီး ကာမလိမ္လည္ရယူတာေတြ၊ အေပ်ာ္သက္သက္ တြဲတာေတြကိုေတာ့ ထည္႕မေျပာပါဘူး။) ဒါက ရည္းစားသက္တမ္း ၾကာလာရင္ မိန္းကေလးဆုိတာ တန္ဖုိးက်က်လာတယ္ ဆုိတဲ့ အျမင္နဲ႕ ဆက္စပ္တယ္။ မိန္းကေလးေတြမွာလည္း ဒီအျမင္ရဲ႕ဒဏ္ကို မခံႏုိင္ၾကတဲ့အတြက္ ႏွစ္ေတြၾကာလာ၊ တစ္ေယာက္ကို တစ္ေယာက္သိလာလုိ႕ အဆင္မေျပေတာ့ဘူး ဆုိရင္ေတာင္ မျပတ္ရဲေတာ့ဘူး၊ ဒီလိုပဲ ၾကိတ္မွိတ္ေနလိုက္ၾက၊ လက္ထပ္လိုက္ၾက၊ ေကာင္ေလး မူမမွန္ေတာ့တာကိုေတာင္ အမ်ိဳးမ်ိဳး သည္းခံၾကရနဲ႕ ျဖစ္ကုန္တယ္။ အဲဒီလုိပဲ၊ ေယာက်ာ္းေလးေတြကုိလည္း သူမ်ားသားသမီးကို ဒီေလာက္ႏွစ္ရွည္လမ်ား တြဲခဲ့ျပီး မယူေသးဘူးလားလုိ႕ ေျပာခံရတာပဲ။ အေၾကာင္းေၾကာင္းေၾကာင့္ လမ္းခြဲလိုက္ရင္လည္း လူမဆန္တဲ့ေကာင္လုိ ျမင္ၾကတာ။ တကယ္ေတာ့ သူတုိ႕ဟာသူတုိ႕ အဆင္မေျပလို႕ လမ္းခြဲလိုက္တာ၊ ေအးေအးေဆးေဆးပဲ၊ ပတ္၀န္းက်င္ကသာ အဲ့လုိမ်ိဳးေတြ ေျပာေနၾကတာ။

၈။ ေငြရွာေကာင္းရမယ္

တကၠသို္လ္ကေန ဘႊဲ႕ရလာရင္ မိန္းကေလးေတြက ပညာဆက္သင္ဖုိ႕ အာရံုရွိေနခ်ိန္၊ ေယာက်ာ္းေလးေတြက ေငြရွာဖုိ႕ကုိ ပိုဦးစားေပးရတယ္။ ငါ သူမ်ားသားသမီးကို ယူျပီးရင္ သူ႕အေဖထားတာထက္ မသာေတာင္ တင့္တင့္တယ္တယ္ေလးေတာ့ ထားႏုိင္မွ ဆုိျပီးေတာ့ေပါ့။

မိသားစုတစ္စုမွာ ေယာက်ာ္းက ပိုက္ဆံရွာျပီး မိန္းမက အိမ္ေထာင္မႈ ထိန္းသိမ္းတယ္ဆုိ ေအးေအးေဆးေဆးပဲ ဘာမွမျဖစ္ဘူး။ ဘယ္သူကမွလည္း မိန္းမကုိ ေယာက်ာ္းပုဆုိးနား ခုိစားတယ္လုိ႕ မေျပာဘူး။ ဒါ သာမန္လို႕ပဲ ျမင္ၾကတယ္။ မိန္းမတစ္ေယာက္ရဲ႕ စိတ္ထဲမွာလည္း လံုျခံဳမႈရွိတယ္။ ေယာက်ာ္းက အားကိုးရတယ္ေပါ့။ ေျပာင္းျပန္အေနနဲ႕ မိန္းမက ပုိက္ဆံရွာျပီး ေယာက်ာ္းက ေနာက္ကပံ့ပုိးေပးမယ္ ဆုိပါေတာ့။ သူတုိ႕ဟာသူတုိ႕ အဆင္ေျပေနရင္ေတာင္ ပတ္၀န္းက်င္က ေျပာၾကမယ္၊ မိန္းမထမီနား ခုိစားတယ္ ဆုိျပီး။

ေယာက်ာ္း ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကလည္း ဒီအေျခအေနနဲ႕ ပတ္သက္လုိ႕ စိတ္လံုျခံဳမႈ မရွိဘူး။ ၾကာေတာ့ ဘယ္လိုမွ သည္းမခံႏုိင္ေတာ့ဘူး။ သူ႕ထက္သာေနတဲ့ မိန္းမျဖစ္သူကို အလုိလုိေနရင္း ၾကည္႕မရေတာ့ဘူး။ သူနဲ႕အတူတြဲလိုက္တုိင္း ကုိယ့္ကုိယ္ကုိယ္ေလးစားမႈ ေပ်ာက္လာတယ္။ ဒီေတာ့ ဘုရင္မနားကေန ခြာျပီး မိဖုရားရွာတယ္။ ဒီမိဖုရားဟာ ဘုရင္မေလာက္လည္း မလွဘူး၊ မေတာ္ဘူး၊ ေငြေၾကးမျပည္႕စံုဘူး၊ ဒါေပမယ့္ သူကေတာ့ ဘုရင္ျဖစ္ခြင့္ရတယ္။ ဒီလိုနဲ႕ အိမ္ေထာင္ေရး ေဖာက္ျပန္တာေတြ ျဖစ္လာတယ္။

ဒါေတြက ကၽြန္ေတာ္ စဥ္းစားမိတဲ့ ဥပမာတခ်ိဳ႕ေပါ့။ ေသခ်ာဖတ္ၾကည္႕လိုက္ရင္ ဘာသြားေတြ႕မလဲ ဆုိေတာ့ မိန္းကေလးေတြကို ထိခုိက္နစ္နာေစတဲ့၊ ရုတ္တရက္ဆုိ ကၽြန္ေတာ္တုိ႕ ေယာက်ာ္းေတြ အသာရေနတယ္လို႕ ထင္ရတဲ့ ကိစၥေတြကပဲ ကၽြန္ေတာ္တုိ႕ကို ထိခုိက္ေစေနတာ ျဖစ္ပါတယ္။

ဥပမာ မိန္းကေလးတစ္ေယာက္ရဲ႕ တန္ဖုိးကို အပ်ိဳစစ္ျခင္းနဲ႕ တုိင္းတာေနတာကပဲ ကၽြန္ေတာ္တို႕ကုိ ႏြားျဖစ္ေစတာ၊ ခ်ိဳေပါက္ေစတာ။ ႏွစ္ေတြၾကာလာရင္ မိန္းကေလးက တန္ဖုိးက်လာတယ္ ဆိုတဲ့အျမင္ကပဲ ကၽြန္ေတာ္တို႕ကို ႏွမသားခ်င္း မစာနာတဲ့သူေတြ ျဖစ္လာေစတာ။ “စီးတဲ့ေရ ဆည္တဲ့ကန္သင္း” ဆုိတာက အမ်ိဳးသမီးေတြကုိ ကိုယ္ပုိင္၀င္ေငြမရွိ၊ ကုိယ့္ဟာကုိယ္ မရပ္တည္ႏုိင္ေတာ့ဘဲ ေယာက်ာ္းအႏုိင္က်င့္သမွ် ျငိမ္ခံရတဲ့ လူတစ္ေယာက္ ျဖစ္လာေစသလို၊ ေယာက်ာ္းေတြအတြက္လည္း ေငြရွာေကာင္းရမယ္ ဆုိတဲ့ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုးကို ျဖစ္ေစတာ။ ကုိယ္မ်ား မေတာ္တဆ အသက္ဆံုးပါးသြားတဲ့အခါ ကုိယ့္သားသမီးေတြနဲ႕ ကုိယ့္မိသားစုကို ဘာမွမလုပ္တတ္ မကိုင္တတ္နဲ႕ ဒုကၡေတြျဖစ္ျပီး က်န္ခဲ့ေစတာ။

ဒါေၾကာင့္ ဒီလုိ လူမႈအသိုင္းအ၀ိုင္းၾကားမွာ ရွိေနတဲ့ အျမင္ေတြကုိ ေျပာင္းလဲပစ္ဖုိ႕ဟာ အမ်ိဳးသမီးေတြအတြက္ပဲ လုိအပ္တာ မဟုတ္ဘူး၊ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္လည္း လိုအပ္တယ္၊ ဒီအျမင္ေတြေၾကာင့္ အမ်ိဳးသမီးေတြ ထိခုိက္နစ္နာရသလို၊ ဒီလိုေဘာင္တစ္ခုထဲ အံ၀င္ခြင္က် ျဖစ္မေနတဲ့ အမ်ိဳးသားေတြဟာလည္း ကဲ့ရဲ႕ျပစ္တင္ခံေနရတယ္၊ ဒီအျမင္ေတြေၾကာင့္ သူတို႕တင္ ထိခုိက္ခံစားေနရတာ မဟုတ္ဘဲ ကၽြန္ေတာ္တို႕လည္း နစ္နာေနရတယ္ ဆုိတာကုိ သိေစခ်င္ပါတယ္။ ေနာက္ျပီး အဲဒီအျမင္ေတြ ေလ်ာ့နည္းပေပ်ာက္သြားဖို႕ ၾကိဳးစားၾကတဲ့ ေနရာမွာလည္း အမ်ိဳးသားေတြကို ပူးေပါင္းပါ၀င္ေစခ်င္ပါတယ္၊ ဒါမွပဲ ပိုမုိေအာင္ျမင္မႈ ရလာမွာျဖစ္တယ္ ဆုိတာကို ႏုိ၀င္ဘာ ၁၉ ရက္ေန႕မွာ က်ေရာက္တဲ့ ဒီႏွစ္ ႏုိင္ငံတကာ အမ်ိဳးသားမ်ားေန႕ (International Men’s Day) အထိမ္းအမွတ္အေနနဲ႕ တင္ျပေဆြးေႏြးလိုက္ရပါတယ္။

(၂၄.၁၁.၂၀၁၈ ထုတ္ Voice Weekly ပါ ေဆာင္းပါး)

(Unicode)

Gender ဆိုတာ ဘာလဲလို့မေးရင် သတ်မှတ်ချက်တွေကို ဆိုလိုတာပါ။ ယောကျာ်းဆိုတာ ဘယ်လိုဖြစ်ရမယ်၊ မိန်းမဆိုတာ ဘယ်လိုဖြစ်ရမယ် ဆိုပြီးတော့ပေါ့။ ဥပမာအားဖြင့် ယောကျာ်းဆိုတာ ဦးဆောင်နိုင်စွမ်း ရှိရတယ်၊ မိန်းမဆိုတာ ဗိုင်းကောင်းကျောက်ဖိနေရမယ် စတဲ့ သတ်မှတ်ချက်တွေကို Gender လို့ခေါ်ပါတယ်။

ဒီလိုသတ်မှတ်ချက်တွေကြောင့် ဘာဖြစ်လဲ၊ ဘာလို့ ဒါတွေကို အရေးတယူလုပ် ပြောနေရတာလဲ။

မိန်းကလေးမို့လို့ လင်ကောင်းသားကောင်းရရင် တော်ပါပြီ ဆိုပြီး ကျောင်းထုတ်လိုက်ရာကနေ၊ ဖေ့စ်ဘွတ်မှာ မာနမင်းသားလေး ဆိုတဲ့အကောင့်နဲ့ ရည်းစားဖြစ်၊ အပြင်မှာချိန်း၊ ဟိုတယ်သွား၊ ကိုယ်ဝန်ရ၊ အဲ့ကတည်းက မာနမင်းသားလေးကိုလည်း ရှာမရတော့ဘဲ ဒုက္ခရောက်ရတဲ့ အဖြစ်မျိုးတွေ ရှိလာတယ်။

ကျွန်တော်တို့ ကြားသိနေရသမျှ အကြမ်းဖက်မှု၊ အနိုင်ကျင့်စော်ကားမှု၊ နှိမ့်ချဆက်ဆံမှုတွေအားလုံးဟာ ဒီအမြင်တွေကနေ မြစ်ဖျားခံတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီသတ်မှတ်ချက်တွေ ပြင်ဖို့လိုတယ်လို့ ပြောနေရတာ။

များသောအားဖြင့်တော့ ဒီအမြင်တွေကြောင့် မိန်းကလေးတွေက ပြဿနာဖြစ်ကြရတာ ပိုများပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ယောကျာ်းလေးတွေမှာလည်း ထိခိုက်ရတာတွေ ရှိတယ်။

စဉ်းစားမိတဲ့ တချို့ကို ရေးပြချင်ပါတယ်။

၁။ ဆေးလိပ်၊ အရက် မသောက်တတ်ရင် …

‘ယောကျာ်းမှန်ရင်’ ဆိုတဲ့ သတ်မှတ်ချက်တွေထဲမှာ အဲဒါတွေကို ထည့်ထားကြတယ်။ တကယ်တော့ ဒါတွေက ယောကျာ်းဖြစ်ခြင်း၊ မိန်းမဖြစ်ခြင်းနဲ့ မဆိုင်ဘူး၊ သောက်ချင်တဲ့သူက သောက်မှာပဲ၊ စားချင်တဲ့သူက စားမှာပဲ၊ မသောက်ချင် မစားချင်တဲ့သူကလည်း မသောက်ဘူး၊ မစားဘူး။ ဒါပေမယ့် အဲ့လို ဆေးလိပ်မသောက်၊ ကွမ်းမစား၊ အရက်မသောက်တတ်ရင် ယောကျာ်းမှ ဟုတ်ရဲ့လားလို့ နောက်ပြောင်ခံရတယ်။ တကယ်ဆို အမျိုးသမီးတွေလည်း ဒီလို သောက်လို့ရတယ်ဆိုရင် အမျိုးသားတွေထဲမှာလည်း မသောက်တတ်တဲ့သူ ရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ လက်ခံပေးရမှာပေါ့။

၂။ ဘာမဆို လုပ်တတ်ရမယ်

“ယောကျာ်းဖြစ်ပြီး ဆိုင်ကယ်တောင် မစီးတတ်ဘူးလား”၊ “သားယောကျာ်းလေး မွေးထားတာ ဒါလေးတောင် အားမကိုးရဘူး” စသဖြင့် ပြောတတ်ကြတယ်။ ဒီနေရာမှာလည်း တူတူပဲ၊ ဆိုင်ကယ်စီးတတ်တာ၊ ဘောလုံးကန်တတ်တာ၊ မီးချောင်း လဲတတ်တာ၊ ဒါတွေဟာ အရည်အချင်းပဲ၊ Skill ပဲ။ သင်ရင် တတ်မယ်၊ မသင်ရင်၊ မလေ့ကျင့်ရင် မတတ်ဘူး။ ဒါပေမယ့် ယောကျာ်းဆိုရင် တတ်ကိုတတ်ရမယ်လို့ မြင်နေကြတော့ ခက်တယ်။ ဘယ်အတတ်ပညာမဆို တတ်ထားရင်တော့ ကောင်းတာပေါ့၊ ဒါပေမယ့် ယောကျာ်းဖြစ်ရင် တတ်ကိုတတ်ထားရမယ် ဆိုတာကတော့ အဓိပ္ပါယ်မရှိပါဘူး။

၃။ အလှအပ မကြိုက်ရဘူး

“ယောကျာ်းကြီးဖြစ်ပြီး မှန် အဲ့လောက်ကြိုက်ရလား”၊ “နုလိုက်တာလည်း လွန်ပါရော”၊ ဒီလိုမျိုးတွေ ပြောတတ်ကြတယ်။ တကယ်တော့ အလှအပကြိုက်တာ၊ ဖြစ်သလိုနေတတ်တာတွေကလည်း ကျားရယ် မရယ်နဲ့ မဆိုင်ဘူး။ မိန်းကလေးထဲမှာလည်း ဖြစ်သလို နေတတ်ပြီး အလှအပကို သိပ်ဂရုမစိုက်တတ်သူတွေ ရှိနေသလို၊ ယောကျာ်းလေးထဲမှာလည်း သပ်သပ်ရပ်ရပ် ကျော့ကျော့မော့မော့ နေချင်သူဆိုတာ ရှိနိုင်တာပါပဲ။

၄။ အကြောက်တရား ကင်းမဲ့ရမယ်၊ မငိုရဘူး

သရဲခြောက်တယ်ဆိုလည်း မကြောက်ရ၊ မြွေ၊ ပိုးဟပ်၊ ဖား စတဲ့ သေးသေးကြီးကြီး ဘယ်လိုသတ္တဝါမျိုးကိုမှ ယောကျာ်းက ကြောက်ခွင့်မရှိဘူး။ ကြောက်နေဦးတော့၊ ပါးစပ်ကနေ ထုတ်ပြောခွင့်မရှိဘူး။ ဝမ်းနည်းစရာ တွေ့လည်း မငိုရဘူး။ “ယောကျာ်းဖြစ်ပြီး မျက်ရည်မကျနဲ့” တဲ့၊ ငယ်ငယ်ကတည်းက ဆုံးမခံခဲ့ကြရတယ်။

၅။ ရန်ဖြစ်ရဲရမယ်၊ အကာအကွယ်ပေးနိုင်ရမယ်

ကောင်လေးနဲ့ ကောင်မလေး လမ်းလျှောက်လာတယ်၊ အဲဒီမှာ တခြားကောင်လေး ၃ ယောက်လောက်က ကောင်မလေးကို ရိသဲ့သဲ့ပြောမယ်။ ဒါ ဘယ်သူမဆို ဒေါသထွက်မှာပဲ၊ တုံ့ပြန်ဖို့ လုပ်မယ်၊ ရန်ဖြစ်မယ်။ ဒါပေမယ့် တကယ့်လက်တွေ့ဘဝဆိုတာ မြန်မာကား မဟုတ်တော့ ကိုယ်ကလည်း မင်းသား မဟုတ်သလို၊ ကိုယ့်ကို ရန်လာစတဲ့သူတွေကလည်း ကိုလူချောတို့အဖွဲ့ မဟုတ်ဘူး။ ဒီတော့ ၃ ယောက် ၁ ယောက်ဆို ကိုယ်ခံရဖို့ များတယ်။ နောက်ဆက်တွဲ ဖြစ်လာနိုင်တာတွေလည်း အများကြီးပဲ။ ဒီလိုတွေးမိလို့ သည်းခံပြီး ထွက်လာလိုက်မယ် ဆိုပါတော့၊ ကောင်မလေးက ဘာပြောမလဲ၊ နင် ယောကျာ်းဖြစ်ပြီး ကိုယ့်ချစ်သူတစ်ယောက်လုံးကိုတောင် အကာအကွယ် မပေးနိုင်ဘူး၊ နင့်ကို ငါဘယ်လိုအားကိုးရမလဲ တဲ့။

၆။ နွားဖြစ်ပြီ

လူပျိုမစစ်တော့တဲ့ ယောကျာ်းလေးတစ်ယောက်ကို လက်ထပ်ရလို့ ဘယ်သူကမှ နွားမလို့ မခေါ်ပေမယ့် အပျိုမစစ်တော့တဲ့ မိန်းကလေးတစ်ယောက်ကို ယူမိရင်တော့ ချို(ဂျို)ပေါက်နေပြီ၊ မြက်ကြိုက်လို့လား စသဖြင့် ပြောခံရတယ်။ ကောင်မလေးတစ်ယောက်ရဲ့ အပျိုစင်ဘဝကို လိုချင်လို့ ချစ်တယ် ဆိုတဲ့ စကားလုံးလေး လှလှပပသုံးပြီး အယုံသွင်းတယ်၊ လိုချင်တာရပြီးတော့ ထားသွားတယ်၊ ပြီးတော့ အဲဒါကို အောင်မြင်မှုတစ်ခုလို ဂုဏ်ယူဝင့်ကြွားစွာ လျှောက်ပြောနေတယ်၊ အဲ့ကောင်မလေးရဲ့ လက်ရှိရည်းစားကိုလည်း မင်းက ငါ့အကျ တွဲရတဲ့ကောင်ပါကွာ ဆိုပြီး သွားပြောတယ်၊ အဲ့လိုယောကျာ်းကိုကျ အားကျနေကြပြီးတော့၊ ကောင်မလေးမှာ အတိတ်က ကိစ္စတွေ ရှိခဲ့တာ သိသိကြီးနဲ့ ဒါဟာ ဒီမိန်းကလေးရဲ့ တန်ဖိုးကို မကျစေသလို၊ သူတို့နှစ်ယောက်ရဲ့ အချစ်ရေးမှာလည်း ဘာပြဿနာမှ မရှိဘူးလို့ ခံယူတဲ့အတွက် မြတ်မြတ်နိုးနိုးနဲ့ လက်ထပ်လိုက်တဲ့ ယောကျာ်းကိုတော့ ကျွန်တော်တို့က နွားတံဆိပ်ကပ်တယ်။

ဒီလိုသတ်မှတ်ချက်တွေကြောင့် မိန်းကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ ပထမဆုံးပဲ ဖြစ်ချင်တယ် ဆိုတဲ့ အယူအဆတွေ လွှမ်းမိုးလာသလို၊ ကိုယ့်ဟာကိုယ် အဆင်ပြေပါတယ်ဆိုတောင် ပတ်ဝန်းကျင်ရဲ့ တံဆိပ်ကပ်မှုကို မခံနိုင်လို့ အဆုံးသတ်လိုက်ရတဲ့ Relationship တွေ အများကြီးရှိနေပါတယ်။

၇။ သူများသားသမီးကို နှစ်ရှည်လများ တွဲပြီး ခုထိ မယူသေးဘူး

(ဒီနေရာမှာ လက်ထပ်မယ်လို့ အယုံသွင်းပြီး ကာမလိမ်လည်ရယူတာတွေ၊ အပျော်သက်သက် တွဲတာတွေကိုတော့ ထည့်မပြောပါဘူး။) ဒါက ရည်းစားသက်တမ်း ကြာလာရင် မိန်းကလေးဆိုတာ တန်ဖိုးကျကျလာတယ် ဆိုတဲ့ အမြင်နဲ့ ဆက်စပ်တယ်။ မိန်းကလေးတွေမှာလည်း ဒီအမြင်ရဲ့ဒဏ်ကို မခံနိုင်ကြတဲ့အတွက် နှစ်တွေကြာလာ၊ တစ်ယောက်ကို တစ်ယောက်သိလာလို့ အဆင်မပြေတော့ဘူး ဆိုရင်တောင် မပြတ်ရဲတော့ဘူး၊ ဒီလိုပဲ ကြိတ်မှိတ်နေလိုက်ကြ၊ လက်ထပ်လိုက်ကြ၊ ကောင်လေး မူမမှန်တော့တာကိုတောင် အမျိုးမျိုး သည်းခံကြရနဲ့ ဖြစ်ကုန်တယ်။ အဲဒီလိုပဲ၊ ယောကျာ်းလေးတွေကိုလည်း သူများသားသမီးကို ဒီလောက်နှစ်ရှည်လများ တွဲခဲ့ပြီး မယူသေးဘူးလားလို့ ပြောခံရတာပဲ။ အကြောင်းကြောင်းကြောင့် လမ်းခွဲလိုက်ရင်လည်း လူမဆန်တဲ့ကောင်လို မြင်ကြတာ။ တကယ်တော့ သူတို့ဟာသူတို့ အဆင်မပြေလို့ လမ်းခွဲလိုက်တာ၊ အေးအေးဆေးဆေးပဲ၊ ပတ်ဝန်းကျင်ကသာ အဲ့လိုမျိုးတွေ ပြောနေကြတာ။

၈။ ငွေရှာကောင်းရမယ်

တက္ကသိုလ်ကနေ ဘွှဲ့ရလာရင် မိန်းကလေးတွေက ပညာဆက်သင်ဖို့ အာရုံရှိနေချိန်၊ ယောကျာ်းလေးတွေက ငွေရှာဖို့ကို ပိုဦးစားပေးရတယ်။ ငါ သူများသားသမီးကို ယူပြီးရင် သူ့အဖေထားတာထက် မသာတောင် တင့်တင့်တယ်တယ်လေးတော့ ထားနိုင်မှ ဆိုပြီးတော့ပေါ့။

မိသားစုတစ်စုမှာ ယောကျာ်းက ပိုက်ဆံရှာပြီး မိန်းမက အိမ်ထောင်မှု ထိန်းသိမ်းတယ်ဆို အေးအေးဆေးဆေးပဲ ဘာမှမဖြစ်ဘူး။ ဘယ်သူကမှလည်း မိန်းမကို ယောကျာ်းပုဆိုးနား ခိုစားတယ်လို့ မပြောဘူး။ ဒါ သာမန်လို့ပဲ မြင်ကြတယ်။ မိန်းမတစ်ယောက်ရဲ့ စိတ်ထဲမှာလည်း လုံခြုံမှုရှိတယ်။ ယောကျာ်းက အားကိုးရတယ်ပေါ့။ ပြောင်းပြန်အနေနဲ့ မိန်းမက ပိုက်ဆံရှာပြီး ယောကျာ်းက နောက်ကပံ့ပိုးပေးမယ် ဆိုပါတော့။ သူတို့ဟာသူတို့ အဆင်ပြေနေရင်တောင် ပတ်ဝန်းကျင်က ပြောကြမယ်၊ မိန်းမထမီနား ခိုစားတယ် ဆိုပြီး။

ယောကျာ်း တော်တော်များများကလည်း ဒီအခြေအနေနဲ့ ပတ်သက်လို့ စိတ်လုံခြုံမှု မရှိဘူး။ ကြာတော့ ဘယ်လိုမှ သည်းမခံနိုင်တော့ဘူး။ သူ့ထက်သာနေတဲ့ မိန်းမဖြစ်သူကို အလိုလိုနေရင်း ကြည့်မရတော့ဘူး။ သူနဲ့အတူတွဲလိုက်တိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ်လေးစားမှု ပျောက်လာတယ်။ ဒီတော့ ဘုရင်မနားကနေ ခွာပြီး မိဖုရားရှာတယ်။ ဒီမိဖုရားဟာ ဘုရင်မလောက်လည်း မလှဘူး၊ မတော်ဘူး၊ ငွေကြေးမပြည့်စုံဘူး၊ ဒါပေမယ့် သူကတော့ ဘုရင်ဖြစ်ခွင့်ရတယ်။ ဒီလိုနဲ့ အိမ်ထောင်ရေး ဖောက်ပြန်တာတွေ ဖြစ်လာတယ်။

ဒါတွေက ကျွန်တော် စဉ်းစားမိတဲ့ ဥပမာတချို့ပေါ့။ သေချာဖတ်ကြည့်လိုက်ရင် ဘာသွားတွေ့မလဲ ဆိုတော့ မိန်းကလေးတွေကို ထိခိုက်နစ်နာစေတဲ့၊ ရုတ်တရက်ဆို ကျွန်တော်တို့ ယောကျာ်းတွေ အသာရနေတယ်လို့ ထင်ရတဲ့ ကိစ္စတွေကပဲ ကျွန်တော်တို့ကို ထိခိုက်စေနေတာ ဖြစ်ပါတယ်။

ဥပမာ မိန်းကလေးတစ်ယောက်ရဲ့ တန်ဖိုးကို အပျိုစစ်ခြင်းနဲ့ တိုင်းတာနေတာကပဲ ကျွန်တော်တို့ကို နွားဖြစ်စေတာ၊ ချိုပေါက်စေတာ။ နှစ်တွေကြာလာရင် မိန်းကလေးက တန်ဖိုးကျလာတယ် ဆိုတဲ့အမြင်ကပဲ ကျွန်တော်တို့ကို နှမသားချင်း မစာနာတဲ့သူတွေ ဖြစ်လာစေတာ။ “စီးတဲ့ရေ ဆည်တဲ့ကန်သင်း” ဆိုတာက အမျိုးသမီးတွေကို ကိုယ်ပိုင်ဝင်ငွေမရှိ၊ ကိုယ့်ဟာကိုယ် မရပ်တည်နိုင်တော့ဘဲ ယောကျာ်းအနိုင်ကျင့်သမျှ ငြိမ်ခံရတဲ့ လူတစ်ယောက် ဖြစ်လာစေသလို၊ ယောကျာ်းတွေအတွက်လည်း ငွေရှာကောင်းရမယ် ဆိုတဲ့ ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးကို ဖြစ်စေတာ။ ကိုယ်များ မတော်တဆ အသက်ဆုံးပါးသွားတဲ့အခါ ကိုယ့်သားသမီးတွေနဲ့ ကိုယ့်မိသားစုကို ဘာမှမလုပ်တတ် မကိုင်တတ်နဲ့ ဒုက္ခတွေဖြစ်ပြီး ကျန်ခဲ့စေတာ။

ဒါကြောင့် ဒီလို လူမှုအသိုင်းအဝိုင်းကြားမှာ ရှိနေတဲ့ အမြင်တွေကို ပြောင်းလဲပစ်ဖို့ဟာ အမျိုးသမီးတွေအတွက်ပဲ လိုအပ်တာ မဟုတ်ဘူး၊ အမျိုးသားတွေအတွက်လည်း လိုအပ်တယ်၊ ဒီအမြင်တွေကြောင့် အမျိုးသမီးတွေ ထိခိုက်နစ်နာရသလို၊ ဒီလိုဘောင်တစ်ခုထဲ အံဝင်ခွင်ကျ ဖြစ်မနေတဲ့ အမျိုးသားတွေဟာလည်း ကဲ့ရဲ့ပြစ်တင်ခံနေရတယ်၊ ဒီအမြင်တွေကြောင့် သူတို့တင် ထိခိုက်ခံစားနေရတာ မဟုတ်ဘဲ ကျွန်တော်တို့လည်း နစ်နာနေရတယ် ဆိုတာကို သိစေချင်ပါတယ်။ နောက်ပြီး အဲဒီအမြင်တွေ လျော့နည်းပပျောက်သွားဖို့ ကြိုးစားကြတဲ့ နေရာမှာလည်း အမျိုးသားတွေကို ပူးပေါင်းပါဝင်စေချင်ပါတယ်၊ ဒါမှပဲ ပိုမိုအောင်မြင်မှု ရလာမှာဖြစ်တယ် ဆိုတာကို နိုဝင်ဘာ ၁၉ ရက်နေ့မှာ ကျရောက်တဲ့ ဒီနှစ် နိုင်ငံတကာ အမျိုးသားများနေ့ (International Men’s Day) အထိမ်းအမှတ်အနေနဲ့ တင်ပြဆွေးနွေးလိုက်ရပါတယ်။

(၂၄.၁၁.၂၀၁၈ ထုတ် Voice Weekly ပါ ဆောင်းပါး)

ေရးသားသူ - ေဒါက္တာ ျဖိဳးသီဟ 

Gas မီးဖုိသုံးစြဲသူမ်ား ဂရုျပဳသင့္ေသာအခ်က္မ်ား

။။။။။။။။။
ေရးသူ = ဒဗလ်ဴ - ရွယ္လင္ဘတ္ဂ္

ပရုိပိန္း (Propane) နဲ႔ ဗ်ဴတိန္း (Butane) ေရာစပ္ပါ၀င္ေနတဲ့ ေရနံဓါတ္ေငြ႔ရည္ (Liquid Petroleum Gas - LPG) ဟာ Gas မီးဖုိမွာ အသုံးျပဳတဲ့ ဓါတ္ေငြ႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရနံဓါတ္ေငြ႔ရည္ (LPG) ကုိ ဓါတ္ေငြ႔စက္ရုံမွာ compressors ေတြ ၊ condensers ၾကီးေတြသုံးျပီး အေအးခံသိပ္သည္းက်စ္လစ္သြားေစကာ ဖိအား (pressure) ျဖင့္ အုိးထဲမွာသိုေလွာင္ေပးထားျခင္းအားျဖင့္ အလြယ္တကူ သုံးစြဲႏုိင္ေအာင္ျပဳလုပ္ထားပါတယ္။ အုိးအထြက္မွာ valve ရွိျပီး ဖိအားထိန္း (pressure regulator valve) နဲ႔ pressure ေလ်ာ့ခ်ကာ မီးဖုိကုိေရာက္ရွိေစတဲ့အတြက္ ပရုိပိန္း/ဗ်ဴတိန္းအေရာ ေရနံဓါတ္ေငြ႔ရည္ (LPG) ဟာ သက္ရွိသတၱ၀ါေတြ ပုံမွန္အသက္ရွဳႏုိင္တဲ့ ျပင္ပေလထုဖိအား (atomosphic pressure - 1 ATM or 1.013 bar) ကဲ့သုိ႔ သာမန္အခန္းအပူခ်ိန္ (normal room temperature) နဲ႔ သာမန္ဖိအား (normal pressure) မွာ အလြယ္တကူအေငြ႔ျပန္ျပီး မီးေလာင္ပါတယ္။ အုိး အထြက္ valve နဲ႔ pressure regulator valve ေတြကုိ တဖက္သြား Non-reture valve ပုံစံျပဳလုပ္ထားပါတယ္။

ေရနံဓါတ္ေငြ႔ရည္ (LPG) ရဲ့ မီးေလာင္လြယ္တဲ့ flammable vapor ဟာ ဖိအားနဲ႔ အပူခ်ိန္ေပၚမူတည္ပါတယ္။

ဓါတုေဗဒသေဘာတရားေတြ နည္းပညာသေဘာတရားေတြမေျပာေတာ့ပဲ Gas မီးဖုိသုံးစြဲသူမ်ား ဂရုျပဳသင့္တဲ့အခ်က္မ်ားကုိသာအက်ဥ္းနည္းနဲ႔တင္ျပရမယ္ဆုိရင္ ~~

ေရနံဓါတ္ေငြ႔ရည္ (LPG) ကုိ အေအးခံျပီး ဖိအား (pressure) နဲ႔ Gas အုိးေတြထဲကုိ ဖိညွစ္သြင္းျပီးသုိေလွာင္ထားတာျဖစ္လုိ႔႔ သေဘာတရားအရ (valve ဖြင့္လုိက္ရင္) Gas က ျပင္ပကုိတြန္းထြက္ေနတာပဲျဖစ္တဲ့အတြက္ Gas အုိးေတြထဲကုိ မီးပြား (သုိ႔မဟုတ္) မီးစြယ္ ၀င္ေရာက္ဖုိ႔အင္မတန္ခက္ပါတယ္။ အင္မတန္ခက္တယ္လုိ႔ပဲေျပာပါတယ္။ မျဖစ္ႏုိင္တာေတာ့မဟုတ္ပါဘူး။ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အိုးမွာတပ္ဆင္ထားတဲ့ အထြက္ valve မေကာင္းရင္ ၊ pressure regulator valve မေကာင္းရင္ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။

အုိး အထြက္ valve ၊ pressure regulator valve ေတြမေကာင္းတဲ့အခါ Gas ပုိက္တေလ်ာက္မီးစြယ္ျပန္၀င္လာတာမ်ဳိး ၊ Gas ပုိက္ပိတ္ေနတာမ်ဳိး ၊ Gas ထဲမွာပါလာတဲ့ အလြန္ေသးငယ္တဲ့အညစ္အေၾကးနဲ႔အမွဳိက္စေလးေတြမီးေလာင္ရာက ပုိက္လုိင္းတေလ်ာက္မီးစြယ္ျပန္၀င္လာတာမ်ဳိးေတြကတဆင့္ Gas အုိးထဲကုိ မီးစြယ္ (သုိ႔မဟုတ္) မီးပြား (spark) ေရာက္ရွိသြားျပီး Gas အုိးေပါက္ကြဲမွဳျဖစ္တယ္ဆုိတာကေတာ့ အလြန္႔အလြန္ျဖစ္ေတာင့္ျဖစ္ခဲကိစၥရပ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္မုိ႔လဲ ဂေဟေဆာ္ျဖင္း သံျဖတ္ျခင္း (Gas welding and Gas cutting) ကဲ့သုိ႔ ေအာက္စီဂ်င္ - အက္ဆီတုိင္လင္း (Oxygen – Acteylene) အုိးေတြမွာလုိ မီးစြယ္ေနာက္ျပန္တားကိရိယာ (flash back arrester) မ်ားကုိ ရုိးရုိးအိမ္သုံး Gas မီးဖုိနဲ႔ Gas အုိးေတြမွာ တပ္ဆင္စရာမလုိျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

ဒါဆုိရင္ ဘယ္လုိအေျခအေနေတြေၾကာင့္ Gas အုိး မီးေလာင္ေပါက္ကြဲမွဳျဖစ္ရပါသလဲ….???
အထက္မွာေျပာခဲ့သလုိ အုိး အထြက္ valve နဲ႔ pressure regulator valve ေတြ မကာင္းတဲ့အတြက္ Gas က ပုိက္လုိင္းထဲမွာတခ်ိန္လုံးရွိေနတဲ့အခ်ိန္ မီးဖုိနဲ႔အနီးနားပါတ္၀န္းက်င္မွာ (အျခားမီးဖုိေၾကာင့္ျဖစ္ေစ ၊ မီးျခစ္လုိက္လုိ႔ျဖစ္ေစ ၊ ေနအပူခ်ိန္တုိက္ရုိက္ထိေတြ႔လုိ႔ျဖစ္ေစ) အပူခ်ိန္ျမင့္မားတဲ့အေျခအေနကေန ဓါတ္ေငြ႔ယုိစိမ့္ (Gas leakage) ေနတဲ့ ပုိက္လုိင္းမွာမီးစြဲေလာင္ရာမွတဆင့္ မီးမသတ္ႏုိင္တဲ့အခါမွာ Gas အုိးကုိ မီးျမိဳက္သလိုျဖစ္ျပီး အထဲက Gas ေတြ ပူျပီးပြလာရာကေန အုိးအတြင္းမွာ မီးေလာင္လြယ္တဲ႔ အပူခ်ိန္ (flammable vapor temperature) ကုိေရာက္ရွိသြားျပီး အလြယ္တကူမီးေလာင္ကာ ထြက္ေပါက္မရွိတဲ႔ ဓါတ္ေငြ႔ေၾကာင့္ ေပါက္ကြဲျပီး ေပါက္ကြဲအားေၾကာင့္ အျပင္ကုိထြက္လာတဲ႔ Gas ေတြကေန ေနာက္တဆင့္ထပ္မံကူးဆက္ ေလာင္က်ြမ္းသြားရျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။

<<<<>>>>

၁) အုိး အထြက္ valve ၊ pressure regulator valve ၊ မီးဖုိ spark and gas valve ေတြ ေကာင္း မေကာင္း အျမဲစစ္ေဆးရပါမယ္။ အုိး အထြက္ valve ကုိပိတ္တဲ့အခါမွာ လက္တအားပဲပိတ္ရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထုရုိက္ျပီးပိတ္မ်ဳိးေတြမလုပ္ရပါဘူး။ Gas အုိးကုိ ေရြ႕တဲ့အခါ ေစာင့္ခ်တာ ၊ ပစ္ခ်တာ ၊ တလိမ့္တုံးလုိ လွိမ့္တာေတြမလုပ္ရပါဘူး။ အုိး အထြက္ valve ကုိ pressure regulator valve နဲ႔ လွည့္တပ္တဲ့အခါ အုိး အထြက္ valve အမေခါင္းက အရစ္က ဘယ္ရစ္ျဖစ္သလုိ pressure regulator valve အဖုိေခါင္း ကလဲ ဘယ္ရစ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ pressure regulator valve အဖုိေခါင္းထိပ္မွာ rubber seal တပ္ထားပါတယ္။ အဲ့ဒိ့ rubber seal ျပတ္ေနရင္ ပဲ့ေနရင္ မေကာင္းရင္ pressure regulator valve ကုိဆက္မသုံးသင့္ပါဘူး။ အုိး အထြက္ valve နဲ႔ pressure regulator valve ေတြရဲ့ အရစ္ေတြကုိ အမဲဆီ လုံး၀သုတ္လိမ္းျခင္းမျပဳလုပ္ရပါ။

၂) Pressure regulator valve ကုိ အတြင္းမွာ diaphragm ၊ spring တုိ႔နဲ႔ျပဳလုပ္ထားတဲ့အတြက္ pressure regulator valve ထိပ္က ဘုလုံး (knob) ေလးကုိ တြန္းလုိက္ရင္ valve ပြင့္ျပီး မီးဖုိဆီ Gas ေရာက္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဲ့ဒိ ဘုလုံး (knob) ေလး ဟာ တြန္းလုိ႔ ဖိလုိ႔ရ ရပါမယ္။ ဘုလုံး (knob) ေလးကုိ တြန္းမွ Gas က မီးဖုိက ထြက္လာရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလုိအလုပ္မလုပ္ရင္ pressure regulator valve အသစ္လဲဖုိ႔လုိပါတယ္။

၃) ပုိက္လုိင္း ေကာင္း မေကာင္းအခါအားေလ်ာ္စြာစစ္ေဆးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အလြယ္တကူစစ္ေဆးႏုိင္တဲ့နည္းလမ္းကေတာ့ Gas အုိး အထြက္ valve နဲ႔ pressure regulator valve ဖြင့္ထားခ်ိန္ (ဘုလုံး (knob) ေလးကုိ ဖိျပီးဖြင့္ထားျပီးတဲ့အခါ) ဆပ္ျပာရည္ေဖ်ာ္ကုိ အျမဳပ္ထေအာင္ေမြျပီး ဆပ္ျပာရည္ျမဳပ္ေတြကုိ ပုိက္လုိင္းတေလ်ာက္ျဖစ္ေစ ၊ Gas ယုိစိမ့္ေနတယ္လုိ႔သံသယရွိတဲ့ေနရာကုိျဖစ္ေစ ၊ ပုိက္ဆက္ေတြကုိျဖစ္ေစ သုတ္ၾကည့္ရင္ ဘူစီေပါင္းေလးေတြထလာတဲ့ေနရာမွာ Gas ယုိစိမ့္ေနပါတယ္။ ပုိက္လုိင္းတေလ်ာက္ ပူစီေပါင္း (bubbles) ေလးေတြ မထဖူးဆုိရင္ေတာ့ ပုိက္လုိင္းေကာင္းတယ္လုိ႔ပဲယူဆရမွာျဖစ္ပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးနည္းလမ္းကေတာ့ အုိးနဲ႔မီးဖုိက ပုိက္ဆက္ကုိျဖဳတ္ျပီး တဖက္ကပိတ္ ၊ အျခားတဖက္ကေန စက္ဘီးေလထုိးတံနဲ႔ထုိး ၊ ဆပ္ျပာရည္ (သုိ႔မဟုတ္) ေရဇလုံထဲႏွစ္ၾကည့္လုိ႔ ပူစီေပါင္း (bubbles) ေလးေတြ ထတာေတြ႔ရရင္ အဲ့ဒိေနရာဟာ Gas ယုိစိမ့္ေနပါတယ္။ ဒါဆုိရင္ေတာ့ ဒီပုိက္ကုိအသစ္လဲဖုိ႔လုိအပ္ပါတယ္။ ပုိက္ေတြဟာ ရာသီဥတုဒါဏ္ေၾကာင့္မာသြားရင္ အသစ္လဲေပးဖုိ႔လုိပါတယ္။

၄) ထုိ႔အတူ မီးဖုိမွာကပ္ျငိေနတဲ့ ဆီခုိးဆီေငြ႔မ်ားနဲ႔အညစ္အေၾကးမ်ား ၊ အမွဳိက္မ်ားဟာလဲ မီးေလာင္လြယ္တာမုိ႔ အခါအားေလ်ာ္စြာသန္႔ရွင္းေပးဖုိ႔လုိအပ္ပါတယ္။ မီးဖုိက ဓါတ္ေငြ႔ထြက္ေပါက္ေလးမ်ား (outlet nozzles) ကုိလဲ အခါအားေလ်ာ္စြာသန္႔ရွင္းေပးဖုိ႔လုိအပ္ပါတယ္။

၅) Gas ယုိစိမ့္ရင္ အနံရပါတယ္။ Gas အနံက အလြန္အနံျပင္းျပီး သိသာထင္ရွားလွပါတယ္။ Gas ယုိစိမ့္ေနတယ္လုိ႔သံသယရွိေနရင္ လ်ပ္စစ္မီးခလုပ္ေတာင္မဖြင့္သင့္ပါ။ Gas ယုိစိမ့္ေနေၾကာင္းသံသယရွိပါက မီးဖုိက switch valve ကုိအရင္ပိတ္ပါ။ ျပီးရင္ အုိး အထြက္ valve ကုိပိတ္ျပီး Gas ယုိစိမ့္မွဳကုိေသခ်ာစြာ စစ္ေဆးရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ထုိအခါ Gas ယုိစိမ့္ေနပါက ပုိက္လုိင္းလက္က်န္သာ ယုိစိမ့္ႏုိင္မွာျဖစ္သလုိ Gas ယုိစိမ့္မွဳကုိလဲ (ပထမ Gas နံ႔ နံမယ္ ၊ valve ေတြပိတ္ထားတာေၾကာင့္ ေနာက္ေတာ့မနံေတာ့ဘူး) ရွာေဖြႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ Gas ယုိစိမ့္မွဳမစစ္ေဆးပဲ လုံး၀အသုံးမျပဳသင့္ပါဘူး။

၆) ခ်က္ျပဳတ္တဲ့အခါ တံခါးမ်ားဖြင့္ထားျခင္း ၊ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းမြန္ေအာင္ ေလမွဳတ္စက္ (blower) မ်ား ၊ အပူေငြ႔ႏွင့္မီးခုိးထုတ္စက္ (exhaust fans) မ်ားဖြင့္ထားျခင္းေတြလဲျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။

၇) ေရနံဓါတ္ေငြ႔ရည္ (LPG) ဟာ ေလထက္ေလးတာေၾကာင့္ ေအာက္ေျခပုိင္းမွာပဲ (ၾကမ္းျပင္နား) ရွိေနတတ္ျပီး ထုိေနရာေတြမွာ လွ်ပ္စစ္မီးခလုပ္ေတြ ၊ extention wire ၾကိဳးေခြေတြ စတဲ့ မီးေလာင္ႏုိင္တဲ့ ပစၥည္းေတြနဲ႔ရွဳပ္ေထြးမေနသင့္ပါဘူး။ ရွင္းလင္းေနရမွာျဖစ္ပါတယ္။

၈) Gas အုိး နားမွာ အျခားမီးဖုိမ်ားရွိမေနသင့္ပါ။ Gas အုိးကုိ ေနေရာင္တုိက္ရုိက္ထိေတြ႔ျခင္းမ်ား ၊ အပူခ်ိန္ျမင့္မားတဲ့ေနရာမ်ား ၊ Gas အုိးအနီးသုိ႔ လြယ္လြယ္ကူကူသြားလာလုိ႔မရတဲ့ေနရာေတြမွာမထားသင့္ပါ။ ေႏြရာသီလုိပူျပင္းတဲ့ကာလမ်ဳိးမွာ Gas အုိးကုိ ဂုံနီအိတ္ (သုိ႔မဟုတ္) ေစာင္ကဲ့သုိ႔ အ၀တ္စထူထူကုိ ေရစြတ္ျပီးအုပ္ထားသင့္ပါတယ္။

၉) ခ်က္ျပဳတ္ျပီးတဲ့အခါမွာ အုိး အထြက္ valve ကုိ ဦးစြာပိတ္ျပီး မီးဖုိေပၚကမီးျငိမ္းသြားေတာ့မွ မီးဖုိမွ switch valve ကုိပိတ္ပါ။ သုိ႔မွသာ ပုိက္လုိင္းထဲမွာ Gas မ်ားက်န္ရွိေနမွာမဟုတ္ပါ။

၁၀) Gas အုိးနဲ႔ မီးဖုိရွိတဲ့ေနရာဟာ ေလ၀င္ေလထြက္ေကာင္းဖုိ႔ အလြန္အေရးၾကီးပါတယ္။ (အကယ္၍ Gas ယုိစိမ့္သည္ရွိေသာ္) စုပ္ထုတ္ႏုိင္ရန္ exhaust fans မ်ားလဲတပ္ဆင္ထားသင့္ပါတယ္။ Gas အုိး နဲ႔ မီးဖုိကုိ ကေလးမ်ားလက္လွမ္းမွီႏုိင္တဲ့ေနရာမွာ မထားဖုိ႔လဲဂရုျပဳသင့္ပါတယ္။

၁၁) ပိန္ရွဳံေနတဲ့ အုိးမ်ား ၊ သံေခ်းကုိက္ေနတဲ့အုိးမ်ား ၊ အထြက္ valve မေကာင္းတဲ့အုိးမ်ားကုိ မသုံးသင့္ပါ။

၁၂) မီးဖုိ အနီးနားမွာ အလြယ္တကူအသုံးျပဳႏုိင္တဲ့ ေပါင္ဒါ (သုိ႔မဟုတ္) အျမဳပ္မီးသတ္ေဆးဗူး (Dry powder type or Foam type fire extinguisher) ေဆာင္ထားသင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ပုိက္လုိင္းအနီ။အနားမွာမီးေလာင္ပါက ေစာင္ကဲ့သုိ႔ ခပ္ထူထူအ၀တ္စ (fire blanket) မ်ဳိးကုိ ေရစြတ္ျပီး မီးေလာင္တဲ့ေနရာေပၚကုိပစ္တင္ျခင္းျဖင့္ မီးျငိမ္းသတ္ႏုိင္ပါတယ္။

၁၃) မီးဖုိနဲ႔ပါတ္သက္ျပီးသံသယတခုခုရွိရင္ နားလည္တတ္ကၽြမ္းသူမ်ားနဲ႔သာေခၚယူေဆြးေႏြးပါ။

ယေန႔အခ်ိန္အခါမွာ ျမန္မာျပည္အရပ္ရပ္ရွိ ေနအိမ္မ်ား ၊ တုိက္ခန္းမ်ား ၊ စားေသာက္ဆုိင္မ်ားမွာ Gas မီးဖုိကုိတြင္က်ယ္စြာအသုံးျပဳေနၾကျပီျဖစ္ပါတယ္။ Gas မီးဖုိဟာ သုံးတတ္ရင္ေတာ့ ခ်က္ျပဳတ္ ေၾကာ္ေလွာ္တဲ့ေနရာမွာ လြယ္ကူ လွ်င္ျမန္စြာခ်က္ျပဳတ္ႏုိင္ျခင္း ၊ ခ်က္ျပဳတ္သုံးစြဲတဲ့အုိ္းမ်ားညစ္ပါတ္မွဳမရွိျခင္း ၊ ပါတ္၀န္းက်င္ေလထုညစ္ညမ္းမွဳမရွိျခင္း ၊ အလြယ္တကူသယ္ေဆာင္သြားႏုိင္ျခင္း စတဲ့ အင္မတန္ေကာင္းတဲ့အက်ဳိးေက်းဇူးမ်ားကုိရရွိမွာျဖစ္ပါတယ္။ သုိ႔ေသာ္ ဂရုမျပဳ မသုံးစြဲတတ္လ်င္ေတာ့ အလြန္ေၾကာက္စရာေကာင္းတဲ့ေဘးဒုကၡဆုိးမ်ားကုိ သုံးစြဲသူသာမက သုံးစြဲသူ၏အနီးနားပါတ္၀န္းက်င္ကုိပါထိခုိက္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။
ဒါ့ေၾကာင့္ Gas မီးဖုိဟာ ေၾကာက္စရာေကာင္းေပမဲ့ ဂရုစုိက္သုံးစြဲပါက အလြန္အသုံး၀င္ေသာ အိမ္သုံး လုပ္ငန္းသုံးအေရးၾကီးပစၥည္းျဖစ္လုိ႔ လုံျခံဳစိတ္ခ်စြာ အႏၱရယ္ကင္းစြာအသုံးျပဳႏုိင္ဖုိ႔အတြက္ မွ်ေ၀ျခင္းျဖစ္ပါတယ္။

(Credit: Walter Schellenberg)

ေနေနရလုိ႔ မေသၾကေသာခါ

                                     ေအာင္သိန္း(ေရေက်ာ္)

             ခုလုိ ဆုိရွယ္မီဒီယာ ေခတ္ႀကီးမွာ ထူးျခားတဲ႔သတင္း ဆန္းျပားတဲ႔သတင္းေတြကုိ ျမင္ရ ၾကားရတာအေထြထူးမဟုတ္ေတာ႔ပါဘူး၊ ဘာျဖစ္လုိ႔လဲဆုိေတာ႔ အင္တာနက္ေခတ္ႀကီးမွာ အခ်ိန္နဲ႔တေျပးညီ သတင္းေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားကုိ သိေနၾကလုိ႔ပါ၊

               တေန႔ နုိင္ငံျခား ရုပ္သံလိူင္းတစ္ခုကေန အေရးႀကီး ၾကားျဖတ္သတင္း (Breaking News) ဆုိၿပီး သတင္းတစ္ခုကုိဖတ္လုိက္ရပါတယ္၊ အေမရိကန္နုိင္ငံရဲ႕ ကမၻာေက်ာ္ ဖက္ရွင္ဒီဇိုင္နာ ကိတ္စပိတ္(Kate Spade) ကုိယ္႔္ကုိယ္ကုိ ႀကိဳးဆြဲခ်ေသသြားတယ္ဆုိတဲ႔သတင္းပါ၊ ေနာက္ ၃ ရက္အၾကာမွာလည္း အေမရိကန္နုိင္ငံရဲဲ႕ အထင္ကရ တစ္ဦးျဖစ္တဲ႔ ကမၻာေက်ာ္ စားဖုိမႈး ၊  စာေရးဆရာ တစ္ဦးလည္းျဖစ္တဲ႔ အန္ေထာ္နီ လုိ႔လူအမ်ားသိထားတဲ႔ (Anthony Borudain) တစ္ေယာက္လည္း  ႀကိဳးဆြဲခ်ေသသြားတယ္ ဆုိတဲ႔ သတင္း ၊ အဲ႔လုိသတင္းမ်ဳိးေတြက ၾကားဖူးေနပါတယ္၊ အျခားသူေတြျဖစ္တယ္ဆုိရင္ သိပ္မထူးျခားေပမယ႔္ သူတုိ႔ သတင္းၾကားေတာ႔ ထူးျခားတာထက္ ေတြးစရာကပုိမ်ားသြားပါတယ္၊  အမ်ားအားျဖင္႔ ေငြေၾကးျပႆနာေၾကာင္႔၊ တစ္ခ်ိဳ႕က် ျပန္ေတာ႔ လူမႉေရး ျပႆနာေၾကာင္႔ ျဖစ္ေနၾကတာေတြ ေနရာအနွံ႕မွာပါ၊ သူတုိ႔ ၂ ဦးလုံးရဲ႕အေၾကာင္းကုိ ေလ႔လာၾကည္႔တာ အဲ႔အခ်က္ေတြနဲ႔လည္းမဟုတ္ ၊ သက္ဆုိင္ရာေတြလည္း အေျဖရွာေနဆဲဆုိတာ သိလုိက္ရေတာ႔ ပုိၿပီးေတာ႔ အေတြးမ်ားစြာ ဝင္လာပါတယ္၊

                 အေတြးဆုိတာကလည္း ေတြးစရာလည္းရွိ ေတြးမယ္ဆုိၿပီး ကုိယ္က ဖန္တီးလုိက္လုိ႔လဲ ေတြးစရာဆုိတာ ျဖစ္လာတာေနမွာပါ၊ ဖတ္လုိက္တယ္၊ သိလုိက္တယ္၊  ဒါဆုိလည္း ၿပီးသြားတာပါ။  တခါတေလ ဒီအတုိင္းေလးပဲ ေကာင္းပါတယ္ ဆုိတာေလးကုိ အျမဲနွလုံးသြင္းရမလုိပါဘဲ  ၊ ကိစၥတစ္ခုကုိ ဆက္ေတြးလုိက္ေတာ႔ ကိုယ္႔အေတြးေတြက အေကာင္းဘက္ျမင္ၿပီး အေကာင္းဘက္က လုိက္ေတြးေပးရင္ေတာ႔ ကုိယ႔္အတြက္လည္း က်န္တာေပါ႔၊ အဲ႔လုိမွ မဟုတ္ဘဲ အဆုိးဘက္ကျမင္ အဆုိးဘက္က လုိက္ေတြးေနရင္ေတာ႔ က်န္ေတာ႔က်န္မယ္…………….။ ဘာက်န္မလဲဆုိတာကေတာ႔ ကုိယ္တုိင္ပဲ ေမးခြန္းထုတ္ ကိုယ္တုိင္ပဲ ေျဖၾကည္႔တာေကာင္းပါတယ္။

                 ဆရာေတာ္ဘုရားေတြ မၾကာခဏေဟာေဟာေနတဲ႔  စတၱာေရာ အပါယာ သကေဂဟသဒိသာ ဆုိတဲ႔   တရားစာေလးတစ္ခုပါ။ အဓိပၸါယ္ကေတာ႔  အပါယ္ေလးဘုံဟာ ကုိယ္႔္အိ္မ္လုိပဲတဲ႔။  “ သဒၶမၼရံသီ ဆရာေတာ္ဘုရား” ရဲ႕ ယခုဘဝ ေကာင္းျမတ္လွ ဆုိတဲ႔တရားေတာ္ထဲမွာ မိမိတုိ႔ႏွင္႔တကြ ပုထုဇဥ္ပုဂၢိဳလ္ဟူသမ်ွတုိ႔သည္ လူ႔ျပည္၊ နတ္ျပည္၊ ျဗဟၼာ႔ျပည္ဟူေသာ ေကာင္းျမတ္ေသာ ဘုံဘဝတုိ႔႔၌ ျဖစ္ၾကရသည္႔ ဘဝမ်ားထက္ ငရဲ၊ တိရစာၦန္၊ ၿပိတၱာ၊ အသူရကာယ္ဟူေသာ ယုတ္ညံ႔ေသာ အပါယ္ဘုံဘဝမ်ားမွာ ျဖစ္ၾကရတဲ႔ ဘဝမ်ား၌ ဆင္းရဲဒုကၡ အမ်ိဳးမ်ိဳးတုိ႔ကုိ ခံေနရတဲ႔ အခိ်န္က ပုိ၍မ်ားခဲ႔တဲ႔ အေၾကာင္း။  လူ႔ျပည္၊ နတ္ျပည္၊ ျဗဟၼာ႔ျပည္တုိ႔ကုိ ေရာက္လာတယ္ဆုိတာ ဧည္႔သည္အျဖစ္နဲ႔ ေရာက္လာတာျဖစ္တယ္လုိ႔လဲ  “သဒၶမၼရံသီ ဆရာေတာ္ဘုရား” က ေဟာျပထားပါတယ္။

             အပါယ္ဘုံဘဝေတြကို ထပ္ခါထပ္ခါ ျပန္မေရာက္ဖုိ႔ဆုိရင္ နံပါတ္(၁) အကုသိုလ္မလုပ္ျဖစ္ဖုိ႔ရယ္၊ နံပါတ္(၂) ကုသုိလ္ေကာင္းမႈေတြ မ်ားမ်ားျပဳဖုိ႔ရယ္ပါ။ အပါယ္ေလးဘုံက လုံးဝလြတ္ေျမာက္ဖုိ႔ဆုိရင္ေတာ႔ အနည္းဆုံး ေသာတာပန္အဆင္႔ေရာက္မွပဲ လုံးဝလြတ္ကင္းသြားေတာ႔မွာပါ။ ေသာတာပန္မျဖစ္သေရြ႕ ဘယ္သူမွစိတ္မခ်ရပါဘူး။ ပုထုဇဥ္ေတြက  ရခဲလွတဲ႔လူ႔ဘဝဆုိတာလည္း သိၾကတယ္၊ ကုသုိလ္ အကုသုိလ္ဆုိတာလည္း သိၾကတယ္၊ ေကာင္းတာလုပ္ရင္ ေကာင္းက်ိဳးခံစားရမယ္၊ မေကာင္းတာလုပ္ရင္ ဘာျဖစ္မယ္ဆုိတာလည္း သိၾကတယ္၊ ဒါေပမယ႔္…………..။

                 အမ်ားစုကုိ  ေသရမွာေၾကာက္လားလုိ႔ ေမးၾကည္႔ရင္ မေၾကာက္ပါဘူး ၊ ဘာလုိ႔ေၾကာက္ရမွာလဲ၊ ငါကကုိယ႔္ဘာသာ ေအးေဆးေနတာ၊ မေကာင္းတာမလုပ္ဘူး၊ တရားရွိတယ္၊ ခုခ်ိန္ေသလဲ ေအးေဆးပဲ မေၾကာက္ဘူး စသည္ျဖင္႔ ၾကားဖူးၾကမွာပါ၊

             တခါတုန္းက သက္ေတာ္ရွည္ဆရာေတာ္ၾကီးတစ္ပါးဆီကုိ ဒကာ ဒကာမေတြလာၾကတယ္၊ ဆရာေတာ္ၾကီးက သီလ သမာဓိ ပညာ နဲ႔လည္းျပည္႔၊ ကုသုိလ္ေကာင္းမႈေတြကုိလည္းအျမဲျပဳေနတာပါ၊ ဆရာေတာ္ၾကီးကုိေစာင္႔ေနတုန္းစကားစုေျပာေနၾကတာေပါ႔၊ ေသရမွာမေၾကာက္ဘူး ဘာလုိ႔ေၾကာက္ရမွာလဲ စသည္ျဖင္႔ေျပာေနတုန္း ဆရာေတာ္ၾကီးက ေဘးနားေရာက္လာၿပီး ဘာေတြေျပာေနၾကတာလဲ ေမးေတာ႔ ၊ တပည္႔ေတာ္က တရားေတြအားထုတ္တယ္ အလွဴအတန္းေတြလည္း ျပဳေတာ႔ ေသရမွာ မေၾကာက္ဘူးဆုိတဲ႔ အေၾကာင္းေျပာေနတာပါ ဘုရား၊ အဲ႔လုိေျပာၿပီးတဲ႔ အခ်ိန္ေလးမွာပဲ ဆရာေတာ္ႀကီးက က်ဳပ္ကေတာ႔ျဖင္႔ ေသရမွာ ေၾကာက္တယ္တဲ႔၊ ဒကာ ဒကာမေတြလည္း အ႔႔ံၾသသြားၾကတယ္၊  ဆရာေတာ္ကလည္း တရားေတြအားထုတ္ထားျပီးေတာ႔ ကုသုိလ္ေတြလုပ္ေနတာပဲေလ ဘာလုိ႔လဲဆုိၿပီး ေမးေလ်ွာက္ၾကေတာ႔၊  ဆရာေတာ္ၾကီးက ရုိးရုိးေလးပဲ စကားေလးတစ္ခြန္းေျပာလုိက္ပါတယ္၊ က်ဳပ္က  ေကာင္းတာေတြအမ်ားႀကီး လုပ္ခ်င္ေသးလုိ႔တဲ႔။  ဒီစကားေလး တစ္ခြန္းက ေတြးမယ္ဆုိ ကုိယ္႔အတြက္ အမ်ားႀကီး က်န္မယ႔္ စကားမ်ိဳးပါ။

             ေလာကႀကီးထဲကုိေရာက္လာၾကတယ၊္ အလႊာမ်ိဳးစုံမွာ ပုံစံမ်ိဳးစုံနဲ႔ ၾကီးျပင္းေနထုိင္ၾကတယ္၊ တခ်ိဳ႕က သာမန္ထဲကပါပဲ  တေန႔ေသရမယ္ဆုိတာကုိသိတယ္၊ ဒါေပမယ္႔ မသိသလုိေနၾကတယ္၊ ဘဝကုိ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ေလးနဲ႔ ျဖတ္သန္းသြားၾကတယ္။  တခ်ိဳ႕ၾကျပန္ေတာ႔ ေငြေၾကးခ်မ္းသာတဲ႔ အလႊာထဲကေပါ႔ တေန႔ေသရမွာကုိ ေမ႔ေနၿပီး ေငြေနာက္ပဲလုိက္ေနတဲ႔သူေတြလည္းရွိတာေပါ႔ေလ၊ အဲ႔လုိပုံစံ ၂ မိ်ဳးလုံးအတြက္ဘာမွ ေထြထူးေျပာစရာ မဟုတ္ေပမယ္႔၊  တခ်ိဳ႕ၾကေတာ႔ ပညာေတြတက္တယ္ ပစၥည္းဥစၥာလည္း ျပည္႔စုံတယ္ ထင္ေပၚတယ္၊ ယခုေခတ္အေခၚ ဆယ္လီ(cele) တစ္ေယာက္ေပါ႔၊ ဒါေပမယ္႔ ကုိယ္႔ကုိယ္ကုိ ႀကိဳးဆြဲခ်ေသတာမ်ိဳး၊ မူးယစ္ေဆးေတြ ေသာက္ၿပီး ေသမယ္လုိ႔ အႀကိမ္ႀကိ္မ္ေျပာၾကတာမ်ိဳးေတြေပါ႔၊  တခ်ိဳ႕က ေတာ္ပါပီ ျမန္ျမန္ေသလည္း ေအးတာပဲ၊ ကုိယ္ကသာ ဘာေတြ ဘယ္လုိလုပ္ေနေပမယ္႔ ေလာကႀကီးက မတရားပါဘူး စသည္ျဖင္႔ ေနေနရတဲ႔ အခ်ိန္ေလးမွာ ေသဖုိ႔ကုိပဲ စဥ္းစားၿပီး ကိုယ႔္အတြက္ ဘာမွ မက်န္မယ္႔ အေတြးမ်ိဳးေတြ မေတြးသင္႔ပါဘူး၊

           လူရယ္လုိ႔ျဖစ္လာရင္ စိတ္ညစ္စရာအာရုံ အလုိမက်စရာအာရုံေတြကေတာ႔ မေသခင္အခ်ိန္ထိ ပုထုဇဥ္မွန္ရင္ ၾကံဳေတြ႔ေနရမွာပါ၊ ေယာဆရာေတာ႔္တပည္႔ ဦးဇင္းတစ္ပါး ေယာဆရာေတာ္ဘုရားကုိ ေမးေလ်ွာက္တာ ေလးတစ္ခု သတိရမိလုိ႔ပါ၊  “ဆရာေတာ္ဘုရား တပည္႔ေတာ္မွာ တစ္ခါတေလ ကုိယ္မလုိခ်င္တဲ႔ အကုသုိလ္စိတ္ေတြ ျဖစ္မိပါတယ္ ဘုရား၊ အကုသုိလ္စိတ္ျဖစ္ေတာ႔ စိတ္ဆင္းရဲရပါတယ္ဘုရား၊  ဘယ္လုိပယ္ရပါ႔မလဲ”   လုိ႔ေမးေလ်ာက္ေတာ႔ ေယာဆရာေတာ္ ဘုရားက  “ျဖစ္တဲ႔ အကုသုိလ္ကုိရွႈမွတ္ပစ္ေပါ႔၊ သာသနာမွာ အကုသုိလ္ ကိေလသာရွိလုိ႔ အလုပ္လုပ္စရာရွိေနတာ၊ အကုသုိလ္ကိေလသာစိ္တ္မရွိရင္ ရဟန္းတစ္ပါးအေနနဲ႔သာသနာမွာ ဘာမွလုပ္စရာ မရွိေတာ႔ဘူး၊ ရဟန္းအလုပ္က ကိေလသာပယ္ဖုိ႔ပဲ၊ သာသနာမွာ ဆရာေတာ္ႀကီးေတြ ေတာ္တယ္ ေတာ္တယ္ဆုိတာ အကုသိုလ္ ကိေလသာကုိ ပယ္နုိင္လုိ႔ေတာ္တာ၊ အဲဒီမွာ သတိပါေနဖုိ႔ပဲ။ သတိပါေနရင္ ကိေလသာ ဆယ္ခ်က္ျဖစ္ရမွာ ႏွစ္ခ်က္ သုံးခ်က္နဲ႔ ရပ္သြားတယ္။  ေျပာလုိက္ေပါ႔   “အကုသုိလ္ရယ္၊ ပုထုဇဥ္ပဲ ျဖစ္ပါ၊ မျဖစ္ရဘူးလုိ႔ မဆုိလုိပါဘူး၊ ဒါေပမဲ႔ ႏွစ္ခ်က္ သုံးခ်က္ ျဖစ္ရရင္ ေတာ္ေရာေပါ႔ကြာ“    လုိ႔ ေျပာလုိက္ေပါ႔ ဆုိၿပီး မိန္႔ျပပါတယ္။

            ဆရာေတာ္ဘုရားရဲ႕ၾသဝါဒကုိ ဖတ္လုိက္ရေတာ႔ ေနေနရတဲ႔ အခိုက္အတန္႔ေလးမွာ အေၾကာင္း အမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင္႔ ေသခ်င္ေနၾကတဲ႔သူေတြအတြက္ေတာ႔ အသုံးခ်တတ္ရင္ ကုိယ္႔အတြက္ က်န္မယ္႔ တရားစကားေလးပါပဲ၊ ပုထုဇဥ္မွန္ရင္ ကိေလသာနဲ႔ မကင္းၾကပါဘူး၊ အရပ္စကားနဲ႔ေျပာရင္ေတာ႔ လူရယ္လုိ႔ ျဖစ္လာရင္ စိတ္ညစ္စရာေတြႀကံဳမယ္၊ ေဒါသျဖစ္စရာေတြ ၊ ကုိယ္မလုိခ်င္တဲ႔ အာရုံမ်ိဳးစုံနဲ႔ၾကံဳေနၾကရမွာပါ၊ ေရွာင္လုိ႔မရပါဘူး၊ ဆရာေတာ္ဘုရား ေျပာသလုိ အကုသိုလ္ ကိေလသာေတြ ရွိမွလည္း ေလာကႀကီးမွာ ပုထုဇဥ္လူသားေတြက ကုသုိလ္အလုပ္ေတြလုပ္ဖုိ႔ အခ်ိန္ေတြေပးၾကမွာပါ၊ အဲလုိမွ မဟုတ္ဘဲ ကုိယ္လုိခ်င္တဲ႔ ကုိယ္ျဖစ္ခ်င္တဲ႔ အာရုံေလးေတြကုိသာ ေတြးၿပီး ဘဝကုိ ေပါ႔ေပါ႔ေလးေနသြားမယ္ဆုိရင္ေတာ႔ ကုိယ္အတြက္ ဘာမွ မက်န္ဘူးထင္မိပါတယ္၊

          အဲဒါေၾကာင္႔  ေနေနရလုိ႔ မေသၾကေသးတဲ႔ အခိုက္အတန္႔ေလးမွာ ေကာင္းတာေတြအမ်ားႀကီး လုပ္ၿပီး ကုိယ္႔အတြက္ က်န္မယ္႔အေတြးေလးေတြကုိ ေတြးရင္း ေတြးရင္း……………………….။

                                     ေအာင္သိန္း(ေရေက်ာ္)

News Watch(ေစာင့္ၾကည့္ဂ်ာနယ္)
၂၇.၇.၂၀၁၈

သက္သတ္လြတ္ မႏၱေလးၿမီးေရွ - သက္သတ္လြတ္ ရွမ္းေခါက္ဆြဲ - သက္သတ္လြတ္ မုန္႔တီ

သက္သတ္လြတ္ မႏၱေလးၿမီးေရွ
.......................

မုန္႔တီဖတ္ နန္းလတ္  -  ၇၅၀ ဂရမ္

ဆီနီအတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ >>>
င႐ုတ္သီးအၾကမ္းဖတ္  -  စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း
ဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၁၂ ဇြန္း

ဆီေမႊးအတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ >>>
ဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၁၂ ဇြန္း
တ႐ုတ္မဆလာ  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဝက္

ေကာ္ရည္အတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ >>>
ေကာ္မႈန္႔  -  ၇၀ ဂရမ္ (ပီေလာပီနန္မႈန္႔)
ဆန္မႈန္႔  -  ၇၀ ဂရမ္
ေရ  -  ၅၀ဝ မီလီလီတာ

ဂ်ံဳလံုးေၾကာ္အတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ >>>
ဂ်ံဳမႈန္႔  -  ၇၀ ဂရမ္
ဆန္မႈန္႔  -  ၇၀ ဂရမ္
ဆား  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း
ေဆာ္ဒါ  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ေရ  -  စားပြဲဇြန္း ၁၀ ဇြန္း
ေၾကာ္ရန္ ဆီ  -  လိုသေလာက္

အရသာအတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ >>>
ပဲငါးပိ  -  ၈၀ ဂရမ္
ပဲငံျပာရည္အၾကည္  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
တ႐ုတ္နံနံ  -  ၃၀ ဂရမ္ (ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားပါ)
ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၄၀ ဂရမ္ (ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားပါ)
ရွလကာရည္  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
ဆီတိုဟူး  -  ၂ တံုး
င႐ုတ္ေကာင္းအျဖဴမႈန္႔
မုန္ညင္းခ်ဥ္  -  ၁၂၀ ဂရမ္
ေရ  -  အနည္းငယ္

ဟင္းရည္အတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ >>>
ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္  -  ၁ အိုး (ခ်က္နည္းကို ရွမ္းေခါက္ဆြဲခ်က္နည္းမွာ ၾကည့္ပါ။)
တ႐ုတ္မဆလာ  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ဆား  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ပဲငံျပာရည္  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း

ျပဳလုပ္နည္း >>>
၁။ ဆီနီခ်က္ရန္အတြက္ ဒယ္အိုးအေသးထဲ ဆီထည့္ပါ။ ဆီပူလွ်င္ မီးပိတ္၍ င႐ုတ္သီး အၾကမ္းဖတ္ထည့္ၿပီး ေမႊပါ။ ၿပီးလွ်င္ ပန္းကန္ထဲ ထည့္ထားပါ။
၂။ ဆီေမႊးအတြက္ ေနာက္ဒယ္အိုးအေသးထဲ ဆီ ထည့္ၿပီး အပူေပးပါ။ ဆီပူလွ်င္ မီးပိတ္ၿပီး တ႐ုတ္မဆလာထည့္၍ ေမႊပါ။ ၿပီးလွ်င္ ပန္းကန္ထဲ ထည့္ထားပါ။
၃။ ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားတဲ့ ၾကက္သြန္ျဖဴကို ရွလကာရည္နဲ႔ ေဖ်ာ္ထားပါ။
၄။ ႏုပ္ႏုပ္စဥ္းထားတဲ့ တ႐ုတ္နံနံကိုလည္း ေရသန္႔သန္႔နဲ႔ ေဖ်ာ္ထားပါ။
၅။ ပဲငါးပိကို ေျခၿပီး ပဲငံျပာရည္အၾကည္နဲ႔ ေရာထားပါ။
၆။ ဆီတိုဟူးကို ေျခထားပါ။
၇။ ေကာ္ရည္က်ိဳရန္အတြက္ အိုးအေသးတစ္အိုးထဲ ေကာ္မႈန္႔ႏွင့္ ဆန္မႈန္႔ထည့္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ေရထည့္ ၿပီး က်ဲက်ဲေဖ်ာ္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ မီးဖိုေပၚတင္ၿပီး က်ိဳပါ။ အေရာင္ၾကည္လာလွ်င္ မီးဖိုေပၚမွခ်ပါ။
၈။ ဂ်ံဳလံုးေၾကာ္ရန္အတြက္ ဂ်ံဳမႈန္႔ႏွင့္ ဆန္မႈန္႔ကို ဇလံုထဲ ထည့္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ဆား၊ ေဆာ္ဒါထည့္ၿပီး ေမႊပါ။ ၿပီးလွ်င္ ေရထည့္ၿပီး ပ်စ္ပ်စ္ေဖ်ာ္ပါ။
၉။ ဂ်ံဳလံုးေၾကာ္ရန္ ဆီအိုးတည္ပါ။ ဆီပူလွ်င္ မုန္႔ႏွစ္ပ်စ္ပ်စ္ ၁ ဇြန္းခတ္ၿပီး ေၾကာ္ပါ။နီညိဳေရာင္သန္း လွ်င္ ဆယ္ယူထားပါ။ မုန္႔ႏွစ္အားလံုးကုန္သည္အထိ ဆက္၍ေၾကာ္ပါ။
၁၀။ ဟင္းရည္အတြက္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္ အိုးထဲ ဆား၊ ပဲငံျပာရည္၊ တ႐ုတ္မဆလာ ထည့္ၿပီး ေမႊထားပါ။
၁၁။ မုန္႔ဖတ္ေရေႏြးေဖ်ာရန္အတြက္ ေရေႏြးအိုး တည္ထားပါ။
၁၂။ မုန္႔ဖတ္တစ္ပြဲစာကို ေရေႏြးေဖ်ာ္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ပန္းကန္ထဲထည့္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ဆီနီ၊ ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ ပဲငါးပိ၊ ဆီတိုဟူး၊ တ႐ုတ္နံနံ၊ င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ ထည့္ပါ။ ဂ်ံဳလံုးေၾကာ္ကို ကတ္ေၾကးျဖင့္ ညႇပ္ထည့္ပါ။ မုန္ညင္းခ်ဥ္ကို သီးသန္႔ ပန္းကန္ျပား အေသးထဲ ထည့္ပါ။
၁၃။ ဟင္းရည္အတြက္ တစ္ေယာက္စာ ပန္းကန္လံုးအေသးထဲ ပဲငါးပိအနည္းငယ္၊ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင့္ တ႐ုတ္နံနံအနည္းငယ္ထည့္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ခ်က္ထားတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္ ေလာင္းထည့္ပါ။
......................
Myint Oo Tha


သက္သတ္လြတ္ ရွမ္းေခါက္ဆြဲ
...............................

ရွမ္းေခါက္ဆြဲဖတ္အစို  -  ၈၀ဝ ဂရမ္
ခရမ္းခ်ဥ္သီးဟင္းအႏွစ္ခ်က္ရန္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့-
ခရမ္းခ်ဥ္သီးအမွည့္  -  ၄၅၀ ဂရမ္ (အတံုးေသးေသးတံုးထားပါ)
ၾကက္သြန္နီ  -  ၁၇၀ ဂရမ္ (ပါးပါးလွီးထားပါ)
င႐ုတ္သီးအေရာင္တင္မႈန္႔  -  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း
ပဲငံျပာရည္  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
ဆား  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
(ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါက သက္သတ္လြတ္ဟင္းခတ္မႈန္႔ သံုးႏိုင္ပါတယ္။)
ဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၄ ဇြန္း

အရသာအတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ >>>>

ဆီနီအတြက္ >>>
ဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၁၂ ဇြန္း
င႐ုတ္သီးအၾကမ္းဖတ္  -  စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း

ဆီေမႊးအတြက္ >>>
ဆီ  -  စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း
တ႐ုတ္မဆလာ  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း
ဆီတိုဟူး  -  ၂ တံုး
ေျမပဲေလွာ္  -  ၈၅ ဂရမ္ (ေထာင္းထားပါ)
ၾကက္သြန္ၿမိတ္  -  ၃ ပင္ (ပါးပါးလွီးထားပါ)
တ႐ုတ္နံနံ  -  ၃ ပင္ (ပါးပါးလွီးထားပါ)
ပဲငံျပာရည္အၾကည္  -  စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း
ပဲငံျပာရည္အေနာက္  -  စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း

အခ်ဥ္အတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ >>>
ေဂၚဖီ  -  ၆၀ ဂရမ္ (ပါးပါးလွီးထားပါ)
မုန္လာဥနီ  -  ၅၀ ဂရမ္ (အေျမႇာင္းေသးေသးလွီးထားပါ)
မုန္ညင္းခ်ဥ္  -  ၆၀ ဂရမ္
အုန္းရည္/ရွလကာရည္  -  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း
သၾကား  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ဆား  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း

ဟင္းရည္အတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ >>>
မုန္လာဥနီ  -  ၁၂၀ ဂရမ္ (အတံုးႀကီးႀကီးတံုးထားပါ)
ၾကက္သြန္နီ  -  ၃ လံုး (အခြံမႏႊာဘဲ ထက္ျခမ္းျခမ္းထားပါ)
ၾကက္သြန္ျဖဴ  -  ၁ ဥ (အခြံႏႊာစရာမလိုပါ)
တ႐ုတ္နံနံ  -  ၁ စည္း (အရွည္လိုက္ႀကီးႀကီးျဖတ္ထားပါ)
င႐ုတ္ေကာင္းအျဖဴေစ့  -  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း
ေရ  -  ၂   ၁/၂ လီတာ
ဆား၊ ငံျပာရည္  -  အနည္းငယ္

ျပဳလုပ္နည္း >>>
၁။ ဟင္းရည္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္လုပ္ရန္ အိုးႀကီးတစ္အိုးထဲ ဆား၊ ငံျပာရည္မွလြဲ၍ ေရႏွင့္ ပါဝင္ေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အားလံုးထည့္ၿပီး ဆူေအာင္တည္ပါ။ ဆူလာလွ်င္ မီးအရွိန္ေလွ်ာ့ၿပီး ၁ နာရီခန္႔ တည္ထားပါ။
၂။ ၿပီးလွ်င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္အားလံုးကို စစ္ထုတ္ပစ္ပါ။ က်န္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္ထဲ ဆား၊ ပဲငံျပာရည္ ထည့္ၿပီး ေမႊပါ။
၃။ အခ်ဥ္စပ္ရန္အတြက္ ဇလံုအေသးထဲ ပါးပါးလွီးထားတဲ့ ေဂၚဖီ၊ မုန္လာဥနီ၊ မုန္ညင္းခ်ဥ္၊ ရွလကာရည္၊ ဆား၊ သၾကားထည့္ၿပီး ေမႊပါ။
၄။ ပထမဦးဆံုး ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္ခ်က္ရန္အတြက္ ဒယ္အိုးထဲ ဆီထည့္ပါ။
၅။ ဆီပူလွ်င္ ၾကက္သြန္နီထည့္ၿပီး ေရႊဝါေရာင္သန္းသည္အထိ ေၾကာ္ပါ။
၆။ ၿပီးလွ်င္ အတံုးေသးေသးတံုးထားတဲ့ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ င႐ုတ္သီးမႈန္႔ထည့္ၿပီး ခ်က္ပါ။
၇။ အရသာအတြက္ ဆား၊ ပဲငံျပာရည္ထည့္ၿပီး ဆီျပန္သည္အထိ ခ်က္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ပန္းကန္လံုးထဲ ထည့္ထားပါ။
၈။ ဆီေမႊးခ်က္ရန္အတြက္ ဒယ္အိုးအေသးတစ္လံုးထဲ ဆီထည့္ၿပီး အပူေပးပါ။
၉။ ဆီပူလွ်င္ မီးပိတ္ၿပီး တ႐ုတ္မဆလာထည့္ေမႊပါ။ ၿပီးလွ်င္ ပန္းကန္ထဲ ထည့္ထားပါ။
၁၀။ ၿပီးလွ်င္ ဆီနီခ်က္ရန္အတြက္ ဒယ္အိုးထဲ ဆီထည့္၍ ဆီပူလွ်င္ မီးပိတ္ၿပီး င႐ုတ္သီး အၾကမ္းဖတ္ ထည့္၍ ေၾကာ္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ပန္းကန္ထဲ ထည့္ထားပါ။
၁၁။ ဆီတိုဟူးကို ပန္းကန္လံုးအေသးထဲ ထည့္ၿပီး ေျခထားပါ။
၁၂။ ပဲငံျပာရည္အၾကည္ႏွင့္ အေနာက္ကိုလည္း ပန္းကန္ထဲ ထည့္ၿပီး ေမႊထားပါ။
၁၃။ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ကို ပါးပါးလွီးၿပီး ပန္းကန္ထဲ ထည့္ထားပါ။
၁၄။ တ႐ုတ္နံနံပင္ကိုလည္း ပါးပါးလွီးၿပီး ပန္းကန္ထဲ ထည့္ထားပါ။
၁၅။ အားလံုးအဆင္သင့္ျဖစ္လွ်င္ ေခါက္ဆြဲျပဳတ္ရန္ ေရေႏြးအိုးတည္ပါ။
၁၆။ ၿပီးလွ်င္ ေခါက္ဆြဲ ၁ ပြဲစာ (၁၆၀ ဂရမ္) ရွမ္းေခါက္ဆြဲ ဖတ္ကို ေရေႏြးအိုးထဲ ထည့္ၿပီး ေရေႏြးေဖ်ာပါ။
၁၇။ ၿပီးလွ်င္ ဆယ္ယူၿပီး ပန္းကန္ထဲထည့္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ခရမ္းခ်ဥ္သီးအႏွစ္ခ်က္ စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ေထာင္း ထားတဲ့ ေျမပဲေလွာ္ စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ဆီေမႊး လက္ဖက္ ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း၊ ေျခထားတဲ့ ဆီတိုဟူး လက္ဖက္ ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း၊ ဆီနီ စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ပဲငံျပာရည္ စားပြဲဇြန္း ၁  ၁/၂ ဇြန္း၊ ၾကက္သြန္ၿမိတ္ႏွင့္ နံနံပင္ ထည့္ၿပီး နယ္ပါ။
၁၈။ ၿပီးလွ်င္ ေဂၚဖီႏွင့္ စပ္ထားတဲ့ မုန္ညင္းခ်ဥ္နဲ႔ တြဲၿပီး စားပါ။ ဟင္းရည္အတြက္ တစ္ေယာက္စာ ပန္းကန္လံုးထဲ ဟင္းရည္ခတ္ထည့္ၿပီး ပါးပါးလွီးထားတဲ့ တ႐ုတ္နံနံ ထည့္ပါ။
......................
Myint Oo Tha


<<<<သက္သတ္လြတ္ မုန္႔တီ >>>

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား >>>

မုန္႔တီဖတ္ နန္းလတ္  –  ၈၀ဝ ဂရမ္ ( ၅ ပြဲစာအတြက္)

တိုဟူး  –  ၃၀ဝ ဂရမ္

ေဂၚဖီ  –  ၁၅၀ ဂရမ္ (ပါးပါးလွီးထားပါ)

ပဲေတာင့္ရွည္  –  ၁၀ဝ ဂရမ္ (ပါးပါးလွီးထားပါ)

ၾကက္သြန္နီ  –  ၃ လံုး (ပါးပါးလွီးထားပါ)

ဆီနီ (ဆီ+င႐ုတ္သီးအၾကမ္းဖတ္)           –  စားပြဲဇြန္း ၁၀ ဇြန္း +စားပြဲဇြန္း ၅ ဇြန္း

ဆီဝါ (ဆီ+နႏြင္းမႈန္႔+ ၾကက္သြန္ျဖဴ)  –  စားပြဲဇြန္း ၄ ဇြန္း +လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း+၂ ႁမႊာ

ဆားရည္  –  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း + စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း (ဆား+ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္)

ပဲငံျပာရည္  –  စားပြဲဇြန္း ၅ ဇြန္း

ပဲမႈန္႔အက်က္မႈန္႔  –  စားပြဲဇြန္း ၅-၇ ဇြန္း

နံနံပင္  –  ၁ စည္း

မတ္ပဲဗယာေၾကာ္  –  ၅ ခု

ဟင္းရည္အတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့ >>>

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္  –  ၁ အိုး

ပိတ္စြယ္  –  ၅ ေခ်ာင္း

ဆား  –  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

ပဲငံျပာရည္  –  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း

င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔  –  အနည္းငယ္

ျပဳလုပ္နည္း >>>

၁။       ဆီနီခ်က္ရန္အတြက္ ဒယ္အိုးအေသးထဲ ဆီထည့္၍ ဆီပူလွ်င္ မီးပိတ္ၿပီး င႐ုတ္သီး အၾကမ္းဖတ္ ထည့္၍ ေမႊပါ။

၂။       ၿပီးလွ်င္ ဆီဝါအတြက္ ေနာက္အိုးအေသးတစ္လံုးထဲ ဆီထည့္ပါ။ ဆီပူလွ်င္ ၾကက္သြန္ျဖဴ ၂ ႁမႊာကို ဓားျပား႐ိုက္ၿပီး ထည့္ပါ။ နႏြန္းမႈန္႔ထည့္၍ ေမႊေပးပါ။  (ၾကက္သြန္ျဖဴထည့္ေၾကာ္ျခင္း အားျဖင့္ ဆီခ်က္ပိုေမႊးပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ မ်ားသြားလွ်င္ ၾကက္သြန္ျဖဴဆီခ်က္ျဖစ္သြားၿပီး မုန္႔တီသုပ္နဲ႔မတူဘဲ အသုပ္စံု သုပ္သလို ျဖစ္သြားတတ္ပါတယ္။ နႏြင္းနံ႔ေမႊးေမႊးေလး ႀကိဳက္လွ်င္ေတာ့ ၾကက္သြန္ျဖဴမထည့္လည္း ရပါတယ္။)

၃။       ဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္အိုးထဲ ဆား၊ ပဲငံျပာရည္၊ ထည့္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ပိတ္စြယ္ပါးပါး လွီးထည့္ၿပီး င႐ုတ္ေကာင္းမႈန္႔ထည့္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ မုန္႔တီနဲ႔ တြဲၿပီးစားရမယ့္ ဟင္းခ်ိဳရပါၿပီ။

၄။       ပြဲျပင္တဲ့အခါ ပန္းကန္ထဲ မုန္႔ဖတ္တစ္ပြဲစာထည့္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ တိုဟူးကို လွီးၿပီး ထည့္ပါ။ ဆားရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ပဲငံျပာရည္  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ဆီနီ စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ဆီဝါ စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ ပဲမႈန္႔အက်က္မႈန္႔ စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း၊ နံနံပင္၊ ေဂၚဖီ၊  ၾကက္သြန္နီ၊ ပဲေတာင့္ရွည္နည္းနည္းစီထည့္ၿပီး နယ္ပါ။ မတ္ပဲဗယာေၾကာ္ကို ေျခၿပီး ထည့္ပါ။

၅။       ၿပီးလွ်င္ ဟင္းခ်ိဳနဲ႔ တြဲၿပီး သံုးေဆာင္ပါ။


<<<<ငါးမာလာ ေျမအိုးခ်ဥ္စပ္>>>>

[by ပန္းခေရ ]

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား>>>>

ငါးရံ႕အေနေတာ္  –  ၁ ေကာင္

ငံုးဥျပဳတ္ၿပီး  –  ၅ လံုး

ျပဳတ္ထားေသာမွ်စ္ခ်ဥ္  –  အနည္းငယ္

ပါဝင္ေသာအသီးအႏွံမ်ား >>>>

မာလာအႏွစ္  –  စားပြဲဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း

ဟြာေက်ာက္ေစ့  –  ၅ ေစ့ခန္႔

င႐ုတ္သီးအေရာင္တင္မႈန္႔  –  စားပြဲဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း

ခ်င္း  –  လက္တစ္ဆစ္

ၾကက္သြန္ျဖဴ  –  ၃ ႁမႊာ

ဆား  –  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁ ဇြန္း

ပဲငံျပာရည္အပ်စ္  –  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း

အရသာမႈန္႔  –  အနည္းငယ္

သၾကား  –  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၁/၂ ဇြန္း

ရွမ္းနံနံ  –  အနည္းငယ္

ကုဆိုင္  –  အနည္းငယ္

သံပရာသီး  –  ၁ လံုး

င႐ုတ္သီးစိမ္း  –  အနည္းငယ္

ဆီ  –  စားပြဲဇြန္း၂ ဇြန္း

ျပဳလုပ္နည္း>>>

          ဦးစြာ ငါးကို အေၾကးထိုး၊ ပါးဟက္၊ အူႏုတ္ၿပီး ေရေဆးပါ။ ငါးတစ္ေကာင္လံုးကို လက္တစ္လံုးအေနအထား အကြင္းေလးေတြကို ဗိုက္နားျပတ္ထြက္မသြားေအာင္ လွီးပါ။ ဒါဆိုလွ်င္ ငါးတစ္ေကာင္လံုးကို လွပစြာ ေျမအိုးထဲ ေခြထည့္လို႔ရပါတယ္။ ငါးကို ေျမအိုးထဲ လွပစြာ ေခြထည့္ၿပီး မွ်စ္ခ်ဥ္ကို လက္တစ္လံုးစာေလးေတြ လွီးျဖတ္ထည့္ပါ။ ငံုးဥျပဳတ္ကို အခြံႏႊာ ထည့္ပါ။ အသီးအႏွံမ်ားကို သူ႔ေနရာနဲ႔သူ စိတ္ကူးရသလို လွပစြာစီထည့္ထားပါ။ င႐ုတ္သီး အေရာင္တင္မႈန္႔ကို ခ်င္း၊ ၾကက္သြန္ျဖဴႏွင့္ ေရာေထာင္းၿပီး ဆီပူအိုးထဲ ဟြာေက်ာက္ေစ့ႏွင့္ အတူ ေမႊးလာသည္အထိ ဆီသတ္ပါ။ ေမႊးလာလွ်င္ မာလာဟင္းအႏွစ္ ထည့္ပါ။ ေရေႏြးဆူဆူ လီတာဝက္ခန္႔ေလာင္းပါ။ ဆား၊ အရသာ၊ သၾကား၊ ပဲငံျပာရည္ ထည့္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ဟင္းရည္ကို ဆီသတ္ထားတဲ့အဖတ္ေတြ မပါေအာင္ စစ္ထုတ္ပါ။ အရည္ေတြကို ေျမအိုးထဲက အဆာပလာေတြထဲထည့္ၿပီး မီးရွိန္ျပင္းျပင္းနဲ႔ ငါးမာလာကို ၁၀ မိနစ္ခန္႔ ခ်က္ပါ။ အေပါ့အငန္ အရသာျမည္းပါ။ အိုးခ်ခါနီး င႐ုတ္သီးစိမ္းဓားျပား႐ိုက္၊ ရွမ္းနံနံ၊ ကုဆိုင္ကို လက္တစ္ဆစ္ အေနအထားေလးေတြ ျဖတ္ထားတာ ထည့္ပါ။ သံပရာရည္ ညႇစ္ထည့္ၿပီးလွ်င္ ပူစပ္ေမႊး ငါးမာလာခ်ဥ္စပ္ရပါၿပီ။ ေျမအိုးမရွိလွ်င္ သင့္ေတာ္ရာအိုးနဲ႔ ခ်က္လို႔ ရပါတယ္။


<<<<< သက္သတ္လြတ္အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲ >>>>

 by Myint Oo Tha

          သက္သတ္လြတ္အုန္းႏို႔ေခါက္ဆြဲခ်က္မည္ဆိုလွ်င္ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္ရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္လုပ္နည္းကို ယခင္က ေရးခဲ့ၿပီး ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလမွာေတာ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ျပဳတ္ရည္အစား သက္သတ္လြတ္ ဟင္းခတ္မႈန္႔သံုးမွာ ျဖစ္တဲ့အတြက္ ဟင္းရည္ခ်က္တဲ့အခါမွာ ပဲျပဳတ္ရည္နဲ႔ ေရကိုပဲ သံုးထားပါတယ္။ ကာရီေပါင္ဒါမရွိလွ်င္ နံနံေစ့ကို ေလွာ္ၿပီး ေထာင္းထည့္ႏိုင္သလို ေဂၚရင္ဂ်ီမဆာလာကိုလည္း သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ပဲျပားကို ျြကပ္ေအာင္ေၾကာ္ၿပီး ဟင္းရည္ခ်ိဳခ်ိဳမွာ ထည့္ထားတဲ့အတြက္ ပဲျပားက အင္မတန္မွ စားေကာင္းပါတယ္။

ပါဝင္ပစၥည္းမ်ား >>>

ေခါက္ဆြဲဖတ္အစို  –  ၁ ကီလိုဂရမ္

ခရမ္းသီး  –  ၁ လံုး (အေျမႇာင္းေသးေသးလွီးထားပါ)

ပဲသီး  –  ၅ ေတာင့္ (၁ လက္မအရြယ္ျဖတ္ထားပါ)

ပဲပင္ေပါက္  –  ၂၅၀ ဂရမ္ (ေရစိမ္ထားပါ)

ပဲျပား  –  ၂  ျပား (ေလးေထာင့္အတံုးေသးေသးတံုးထားပါ)

ဟင္းရည္အတြက္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့->>>

ကုလားပဲ  –  ၆၀ ဂရမ္ (ေရေဆးထားပါ)

ကုလားပဲျပဳတ္ရန္ ေရ  –  ၂ လီတာ

အုန္းႏို႔  –  ၂၀ဝ မီလီလီတာ

ပဲငံျပာရည္  –  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း

သၾကားခဲ (Rock Sugar)  –  အေသး ၂ ခဲ

သက္သတ္လြတ္ဟင္းခတ္မႈန္႔  –  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း

ဆား  –  လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း

ဆီ  –  စားပြဲဇြန္း ၃ ဇြန္း

ပဲျပဳတ္ၿပီးရတဲ့ ပဲျပဳတ္ရည္  –  ၁ လီတာ

ေရ  –  ၁ လီတာ

အႏွစ္အတြက္ ေထာင္းရန္ လိုအပ္တာေတြကေတာ့->>

ၾကက္သြန္နီ  –  ၁၅၀ ဂရမ္

ၾကက္သြန္ျဖဴ  –  ၂၀ ဂရမ္

စပါးလင္  –  ၂ ေခ်ာင္း

င႐ုတ္ေကာင္းေစ့  –  ၁၀ ေစ့

ကာရီေပါင္ဒါ  –  စားပြဲဇြန္း ၁ ဇြန္း

င႐ုတ္သီးမႈန္႔  –  စားပြဲဇြန္း ၂ ဇြန္း

ျပဳလုပ္နည္း >>>

၁။       ကုလားပဲျပဳတ္ရန္အတြက္  အိုးထဲ ေရ ၂ လီတာထည့္ပါ။ ၿပီးလွ်င္ ကုလားပဲကို ေရေဆးၿပီး ထည့္ပါ။ ဆူလာလွ်င္ အေပၚတက္လာတဲ့ အျမႇဳပ္မ်ားကို ခပ္ထုတ္ပါ။

၂။       ကုလားပဲႏူးလွ်င္ ဆယ္ယူထားၿပီး ကုလားပဲျပဳတ္ရည္ကို သိမ္းထားပါ။

၃။       ဆယ္ယူထားတဲ့ ကုလားပဲကို ညက္ေအာင္ ေထာင္းပါ။

၄။       အႏွစ္အတြက္ လိုအပ္တဲ့ စပါးလင္၊ င႐ုတ္ေကာင္းေစ့၊ ၾကက္သြန္ျဖဴကို အရင္ေထာင္းပါ။ ညက္သြားလွ်င္ ၾကက္သြန္နီ၊ င႐ုတ္သီးမႈန္႔ထည့္ၿပီး ေထာင္းပါ။ အားလံုး ညက္သြားလွ်င္ ကာရီေပါင္ဒါထည့္ၿပီး ေမႊပါ။

၅။       တံုးထားတဲ့ ပဲျပားကို ျြကပ္ေအာင္ေၾကာ္ၿပီး ဆယ္ယူထားပါ။ ၿပီးလွ်င္ ခရမ္းသီးကိုလည္း ေၾကာ္ၿပီး ဆယ္ယူထားပါ။

၆။       ဟင္းရည္ခ်က္မည့္အိုးကို မီးဖိုေပၚတင္ၿပီး ဆီထည့္ပါ။ ဆီပူလွ်င္ ေထာင္းထားတဲ့ အႏွစ္ထည့္ၿပီး ဆီသတ္ပါ။

၇။       ေမႊးလာလွ်င္ ေစာေစာက သိမ္းထားတဲ့ ပဲျပဳတ္ရည္ ၁ လီတာႏွင့္ ေရ ၁ လီတာ ထည့္ပါ။

၈။       ဆူလာလွ်င္ ေထာင္းထားတဲ့ ကုလားပဲထည့္ၿပီး ဆူေအာင္ ဆက္၍ တည္ထားပါ။

၉။       ကုလားပဲအစိမ္းနံ႔ေပ်ာက္လွ်င္ အုန္းႏို႔ကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေလာင္းထည့္ၿပီး ေမႊပါ။

၁၀။     အရသာအတြက္ ပဲငံျပာရည္၊ သၾကား၊ ဆားႏွင့္ သက္သတ္လြတ္ဟင္းခတ္မႈန္႔တို႔ကို ထည့္ပါ။

၁၁။     ေၾကာ္ထားတဲ့ ပဲျပားထည့္ၿပီး မီးေအးေအးႏွင့္ ဆက္၍ တည္ထားပါ။

၁၂။     ပဲပင္ေပါက္ႏွင့္ ပဲသီးတို႔ကို ေရေႏြးေျဖာထားပါ။

၁၃။     စားသံုးမည္ဆိုပါက တစ္ေယာက္စာပန္းကန္ထဲ ေခါက္ဆြဲထည့္ၿပီး ဟင္းရည္နဲ႔ ပဲျပားထည့္ပါ။ ေၾကာ္ထားတဲ့ ခရမ္းသီး၊ ပဲပင္ေပါက္ႏွင့္ ပဲသီးတို႔ကို ထည့္ပါ။

၁၄။     ႀကိဳက္ႏွစ္သက္ပါက င႐ုတ္သီးေၾကာ္၊ ဒါမွမဟုတ္ င႐ုတ္သီးအက်က္မႈန္႔ႏွင့္ ေရွာက္သီးတို႔ကို ညႇစ္ၿပီး သံုးေဆာင္ႏိုင္ပါတယ္။

"လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းႏွင့္ က်န္းမာေရး"

#MWDHealthTalkProgramme

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

1. MWD: မဂၤလာပါဆရာ.. အခုလို သာယာလွပတဲ့ မနက္ခင္းေလးမွာ က်န္းမာေရးလိုက္စားၾကသူေတြအေနနဲ႔လမ္းေလွ်ာက္ၾကတာေတြ႔ရပါတယ္.. ဆရာကိုယ္တိုင္လည္း လမ္းေလွ်ာက္ေနတာဆိုေတာ့ ဒီကေန႔ က်န္းမာသုတအစီအစဥ္ကေန လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ဗဟုသုတေတြကို တင္ဆက္ခ်င္ပါတယ္ဆရာ.. ပထမဆံုးအေနနဲ႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းေၾကာင့္ရ႐ွိႏိုင္တဲ့ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြကို အက်ဥ္းခ်ဳပ္ေလး ေျပာျပေပးပါဆရာ..

1. Dr. KML: ဟုတ္ကဲ့.. အင္မတန္ ေကာင္းပါတယ္.. အခုေနာက္ပိုင္း ကြ်န္ေတာ္တို႔ ရန္ကုန္ၿမိဳ႕ေတာ္အပါအ၀င္ ျမန္မာႏိုင္ငံအႏွံ႔အျပားမွာ မနက္ပိုင္းလမ္းေလွ်ာက္တဲ့သူေတြ မ်ားလာတာေတြ႔ရပါတယ္.. ဒါဟာ အင္မတန္ ၀မ္းသာဖို႔ေကာင္းတဲ့အခ်က္ျဖစ္ပါတယ္.. ေန႔စဥ္လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အတြက္ ရ႐ွိႏိုင္တဲ့အက်ဳိးေက်းဇူးေပါင္းမ်ားစြာထဲက အေရးႀကီးတဲ့အခ်က္ေတြကေတာ့..
 (၁)  ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းေပးျခင္း
 (၂)  ႏွလံုးႏွင့္ေသြးေၾကာေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ကုသရာမွာ အေထာက္အကူျပဳျခင္း
 (၃)  ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါကို ကာကြယ္ကုသရာမွာ အေထာက္အကူျပဳျခင္း
 (၄)  ဦးေႏွာက္ႏွင့္အာ႐ံုေၾကာအားေကာင္းေစျခင္း၊
     (၅)  စိတ္ဖိစီးမႈေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္ၾကည္လင္လန္းဆန္းေစျခင္း
 (၆)  သက္လံုေကာင္း၍ အေမာခံႏိုင္လာျခင္း
 (၇)  အ႐ိုးအဆစ္ႏွင့္ၾကြက္သားမ်ား သန္စြမ္းေစျခင္း
 (၈)  ကိုယ္ခံစြမ္းအားျမင့္တက္ေစၿပီး ေရာဂါပိုးမႊားမ်ားရန္မွ ကာကြယ္ေပးျခင္း
 (၉)  အိပ္ေပ်ာ္စား၀င္ေစျခင္း
 (၁၀)  ကင္ဆာေရာဂါအမ်ိဳးမ်ိဳးမွ ကာကြယ္ေပးျခင္း
 (၁၁) အသက္ရွည္ ႏုပ်ိဳလွပက်န္းမာေစျခင္း
တို႔ျဖစ္ပါတယ္..

2. MWD: လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းမႈတို႔ ဘယ္လိုမ်ားဆက္စပ္တယ္ဆိုတာလည္း ႐ွင္းျပေပးပါဆရာ..

2. Dr. KML: လူတစ္ေယာက္က်န္းမာဖို႔ဆိုတာ သူ႔ရဲ႕အသက္အ႐ြယ္နဲ႔ အရပ္ေပၚမူတည္ၿပီး ႐ွိသင့္႐ွိထိုက္တဲ့  ကိုယ္အေလးခ်ိန္အတြင္းမွာ ႐ွိေနဖို႔အေရးႀကီးပါတယ္.. BMI အေနနဲ႔ေျပာရင္ ၁၉ နဲ႔ ၂၅ ၾကားမွာ႐ွိေနရပါမယ္.. အကယ္၍ ၂၅ နဲ႔ ၃၀ ၾကားဆိုရင္ ႐ွိသင့္တဲ့အေလးခ်ိန္ထက္ပိုမ်ားေနသူ (Overweight) လို႔ သတ္မွတ္ၿပီး ၃၀ အထက္ကိုေက်ာ္သြားရင္ေတာ့ အ၀လြန္ေရာဂါ (Obesity) လို႔ေခၚပါတယ္.. အဲ့ဒီထက္ေက်ာ္ၿပီး BMI တန္ဖိုးမ်ားေလေလ က်န္းမာေရးထိခိုက္ေလေလ ျဖစ္ပါတယ္.. ဒါ့ေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ ထိန္းသိမ္းဖို႔ အလြန္အေရးႀကီးပါတယ္.. အဲ့ဒီလိုထိန္းသိမ္းရာမွာ အဓိကအခ်က္ (၂) ခ်က္႐ွိပါတယ္.. စားတဲ့အစားအစာနဲ႔ ေန႔စဥ္လႈပ္႐ွားမႈတို႔ျဖစ္ပါတယ္.. ဒါကို ကယ္လိုရီတန္ဖိုးနဲ႔တိုင္းတာပါတယ္.. စားတဲ့ကယ္လိုရီနဲ႔ လႈပ္႐ွားသြားလာတဲ့ ကယ္လိုရီတို႔ မွ်တေနရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္မွာလည္း မွန္ကန္မွ်တေနမွာျဖစ္ၿပီး အကယ္၍ စားတဲ့ကယ္လိုရီေတြက လႈပ္႐ွားမႈျပဳလုပ္ၿပီး အသံုးျပဳတဲ့ကယ္လိုရီထက္ ေန႔စဥ္ပိုေနခဲ့ရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တျဖည္းျဖည္းတက္လာပါလိမ့္မယ္.. လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ကယ္လိုရီေတြ အသံုးျပဳေလာင္ကြၽမ္းရတဲ့အတြက္ အ၀လြန္မျဖစ္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးရာေရာက္ပါတယ္.. ဒါ့ေၾကာင့္ လမ္းမွန္မွန္ေလွ်ာက္တဲ့သူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ေကာင္းစြာထိန္းသိမ္းေပးရာေရာက္ပါတယ္..

3. MWD: လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ကုသရာမွာ ဘယ္လိုမ်ား အေထာက္အကူ
ျပဳတယ္ဆိုတာလည္း ႐ွင္းျပေပးပါဆရာ..

3. Dr. KML: ေမြးရာပါႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာေတြ ခ်ိဳ႕ယြင္းတဲ့ေရာဂါေတြမွအပ က်န္ႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာေရာဂါေတြ ျဖစ္ပြားရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းကေတာ့ ေသြးတြင္း မေကာင္းတဲ့အဆီဓာတ္ေတြမ်ားျခင္းနဲ႔ အ၀လြန္ျခင္းတို႔ေၾကာင့္ပဲျဖစ္ပါတယ္.. လမ္းမွန္မွန္ေလွ်ာက္ရင္ ေသြးတြင္းမွာ မေကာင္းတဲ့အဆီဓာတ္ေတြ မ်ားမလာေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ကိုလည္း အ၀မလြန္ေအာင္ ထိန္းသိမ္းေပးတဲ့အတြက္ ႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာေတြ အဆီပိတ္တာ၊ က်ဥ္းတာ၊ ေသြးတိုးတာေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးျခင္းျဖစ္ပါတယ္.. ႏိုင္ငံတကာသုေတသီမ်ားရဲ႕ ေလ့လာခ်က္အရ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ပတ္မွာ ၃ နာရီ (တစ္နာရီမွာ ၃ မိုင္ႏႈန္း) ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ခဲ့ရင္ လမ္းမေလွ်ာက္သူေတြ၊ ေလ့က်င့္ခန္း
မျပဳလုပ္သူေတြထက္ ႏွလံုးထိခိုက္ခံရမႈ  Heart Attack ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့နည္းတယ္လို႔ဆိုပါတယ္.. တစ္ပတ္မွာ ၃ နာရီထက္ပိုၿပီးေလွ်ာက္ခဲ့ရင္ ၁ နာရီ ပိုေလွ်ာက္တိုင္း ၅ ရာခိုင္ႏႈန္း ထပ္မံေလ်ာ့နည္းသြားတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္..

4. MWD: ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ ကာကြယ္ကုသေရးမွာေရာ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းရဲ႕ အက်ဳိး႐ွိပံုေတြကိုလည္း ႐ွင္းျပေပးပါဆရာ..

4. Dr. KML: ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ အမွတ္ (၂) ျဖစ္ပြားရတဲ့အေၾကာင္းရင္းေတြထဲမွာ ကိုယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈနည္းျခင္းဟာ နံပါတ္ (၁) ေနရာမွာ ႐ွိေနပါတယ္.. ဒါ့ေၾကာင့္ ေန႔စဥ္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း (သို႔မဟုတ္) ကုိယ္လက္လႈပ္႐ွားမႈ ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိ ေရာဂါျဖစ္ပြားမယ့္ အလားအလာကို ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္.. ဒါ့အျပင္ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါ ျဖစ္ေနသူေတြအေနနဲ႔လည္း ေဆးေတြပဲထိုင္ေသာက္ေနလို႔ကေတာ့ ဆီးခ်ဳိ Control ရဖို႔ သိပ္မလြယ္ပါဘူး.. ေဆးလည္းေသာက္ လမ္းလည္းေလွ်ာက္ခဲ့ရင္ Insulin sensitivity ပိုေကာင္းလာလို႔ ေသာက္ရတဲ့ေဆးပမာဏကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အျပင္ ေနာက္ဆက္တြဲျပႆနာေတြျဖစ္တဲ့ ႏွလံုးနဲ႔ေသြးေၾကာေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေရာဂါေတြကေန ကာကြယ္ေပးရာေရာက္ပါတယ္.. ဒါ့ေၾကာင့္ ဆီးခ်ဳိေသြးခ်ဳိေရာဂါရွိသူတိုင္း ေန႔စဥ္ မပ်က္မကြက္လမ္းေလွ်ာက္ေပးဖို႔ တိုက္တြန္းပါရေစ..

5. MWD: ဦးေႏွာက္ႏွင့္အာ႐ံုေၾကာေတြအားေကာင္းၿပီး ဥာဏ္ရည္ထက္ျမက္ေစတာနဲ႔ပတ္သက္လို႔လည္း ႐ွင္းျပေပးပါဆရာ..

5. Dr. KML: မနက္ခင္းလမ္းပံုမွန္ေလွ်ာက္ေပးရင္ ဦးေႏွာက္နဲ႔အာ႐ံုေၾကာေတြကို အားေကာင္းေစပါတယ္.. စိတ္ဖိစီးမႈေတြ က်ဆင္းေစပါတယ္.. စိတ္႐ႊင္လန္းတက္ၾကြေစပါတယ္.. ဉာဏ္ရည္ဉာဏ္ေသြးကို ထက္ျမက္ေစပါတယ္.. အသက္ႀကီးသူေတြမွာျဖစ္ေလ့႐ွိတဲ့ သတိေမ့ေရာဂါ (dementia) ေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္.. ေအာ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ (Alzheimer's disease) ကိုလည္း ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္.. တစ္ကုိယ္လံုးမွာ႐ွိတဲ့ အာ႐ံုေၾကာေတြ ႏိုးၾကားတက္ၾကြေစတဲ့အတြက္  ေလးလံထိုင္းမႈိင္းမႈေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္.. လူကိုသြက္လက္ဖ်တ္လတ္ေစပါတယ္..  အလုပ္မ်ားတဲ့သူေတြ အလုပ္ရဲ႕ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ကိုယ္စိတ္ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ေနတာေတြကို သက္သာေစၿပီး စိတ္ဓာတ္ခြန္အားေတြရ႐ွိဖို႔၊ အႀကံေကာင္းဥာဏ္ေကာင္းေတြရဖို႔၊ အခက္အခဲေတြကေန ေက်ာ္လႊားႏိုင္တဲ့
စိတ္ဓာတ္ခြန္အားေတြ ရ႐ွိေစပါတယ္..

 အေမရိကန္ႏိုင္ငံ ကယ္လီဖိုးနီးယားတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာေတြ႔႐ွိခ်က္အရ လမ္းေလွ်ာက္ေနစဥ္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းမွာ "အင္ဒိုဖင္း" ( Endophine ) လို႔ေခၚတဲ့ ဟုိမုန္းဓာတ္တစ္မ်ဳိးထြက္လာၿပီး  အဲ့ဒီအာနိသင္ေၾကာင့္ စိတ္ေရာကိုယ္ပါ လန္းဆန္းတက္ၾကြေစျခင္းျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္.. စိတ္က်ေ၀ဒနာသည္ေတြ မနက္ခင္းမွာ လမ္းေလွ်ာက္ခဲ့ရင္ ေဆးေပးတာထက္ပိုၿပီး ထိေရာက္ေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႕႐ွိရပါတယ္..

6. MWD: သက္လံုေကာင္းၿပီး အေမာခံႏိုင္တာနဲ႔ပတ္သက္လို႔လည္း႐ွင္းျပေပးပါဆရာ..

6. Dr. KML: ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္သူ၊ လမ္းမွန္မွန္မထြက္တဲ့သူေတြဟာ အေရးႀကံဳလာရင္ သက္လံုမေကာင္းႏုိင္ပါဘူး..သက္လံုေကာင္းဖို႔ဆိုတာ ခ်က္ခ်င္းလုပ္ယူလို႔ရတဲ့ကိစၥမဟုတ္ဘဲ တျဖည္းျဖည္းေလ့က်င့္ယူရတာ ျဖစ္ပါတယ္.. ဥပမာ လမ္းတစ္ခါမွ ေကာင္းေကာင္းမေလွ်ာက္တဲ့သူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္မိုင္ခန္႔ကို ေလွ်ာက္ၿပီးရင္ေမာလာႏိုင္ပါတယ္.. ဒါေပမယ့္ ေန႔စဥ္ပံုမွန္တစ္မိုင္ေလွ်ာက္ခဲ့ရင္ တစ္လေလာက္ၾကာတဲ့အခါ တစ္မိုင္ခရီးမွာ မေမာေတာ့ပါဘူး.. အဲ့ဒီအခါမွာ တစ္မိုင္ခြဲကို တိုးေလွ်ာက္လာႏုိင္ပါမယ္.. အဲ့ဒီလိုနဲ႔ တျဖည္းျဖည္းတိုးသြားခဲ့ရင္ မိမိရဲ႕အေမာခံႏိုင္မႈဟာ တိုးတက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္..

7. MWD: အ႐ိုးအဆစ္နဲ႔ ၾကြက္သားေတြသန္မာေအာင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းက ဘယ္နည္းဘယ္ပံု အေထာက္အကူ ျပဳတယ္ဆိုတာလည္း သိပါရေစဆရာ..

7. Dr. KML: လမ္းေလွ်ာက္ျခင္အားျဖင့္ ၾကြက္သားေတြဆီသြားတဲ့ ေသြးေၾကာေလးေတြပြင့္ၿပီး ပိုက်ယ္လာလို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ပိုရေစပါတယ္.. ၾကြက္သားေတြ ပိုမိုသန္စြမ္းေစပါတယ္.. အ႐ိုးကိုသြားတဲ့ ေသြးေၾကာေလးေတြ ပိုေကာင္းလာလို႔ အ႐ိုးေတြပိုမိုသန္စြမ္းေစပါတယ္..အ႐ိုးဆိုတာ ၿငိမ္ေနရင္ တျဖည္းျဖည္းပ်က္စီးၿပီး အ႐ိုးပါးအ႐ိုးပြေရာဂါ ျဖစ္ေစပါတယ္.. အထူးသျဖင့္ အ႐ိုးႏုေလးေတြဆီကို အာဟာရဓာတ္ေတြ ပုိေရာက္လို႔ အဆစ္အမ်က္ေတြပ်က္စီးျခင္းကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္.. အထူးသျဖင့္ အသက္ႀကီးတဲ့အမ်ဳိးသမီးေတြအေနနဲ႔ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အ႐ိုးပါးအ႐ိုးပြေရာဂါကို ကာကြယ္ရာမွာ မ်ားစြာအေထာက္အကူျပဳပါတယ္..

8. MWD: ကိုယ္ခံအားျမင့္တက္ေစတာနဲ႔ ပတ္သက္လို႔လည္း ဆက္ေျပာပါဦးဆရာ..

8. Dr. KML: လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္ခုခံအားစနစ္ကို ပိုမိုတိုးတက္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္..အထူးသျဖင့္ မနက္ခင္း ေနေရာင္ျခည္ေအာက္မွာေလွ်ာက္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္..ဒါ့ေၾကာင့္ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ၀င္ေရာက္ဒုကၡေပးျခင္းမွ ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္.. ေရာဂါျဖစ္ခဲ့ရင္ေတာင္ ေပ်ာက္ကင္းမႈပိုျမန္ေစပါတယ္..

9. MWD: လမ္းေလွ်ာက္ရင္ အိပ္ေပ်ာ္ေစတယ္လို႔ ၾကားဖူးပါတယ္ဆရာ.. ဒါနဲ႔ပတ္သက္လို႔လည္း ႐ွင္းျပေပးပါဆရာ..

9. Dr. KML: ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္မေပ်ာ္ျခင္းဟာ အသက္ႀကီးသူေတြမွာ ျဖစ္တတ္တဲ့က်န္းမာေရးျပႆနာတစ္ရပ္ျဖစ္ပါတယ္.. အိပ္မေပ်ာ္ရင္ က်န္းမာေရးခ်ဳိ႕ယြင္းလာတတ္ပါတယ္.. မနက္ခင္း ေနထြက္စမွာ ေန႔စဥ္ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္ ညဘက္မွာ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္ေပ်ာ္ေစပါတယ္.. ဒါ့အျပင္ ေန႔လယ္ဘက္မွာလည္း စားလို႔ပိုေကာင္းပါတယ္.. အိပ္မေပ်ာ္တဲ့သူေတြဟာ အိပ္ေဆးေသာက္မယ့္အစား လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ  က်န္းမာေရးအတြက္မ်ားစြာ သာလြန္ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္..

10. MWD: ကင္ဆာေရာဂါေတြကေန ကာကြယ္ေပးႏိုင္တယ္ဆိုတာနဲ႔ပတ္သက္လို႔လည္း ေျပာပါဦးဆရာ..

10. Dr. KML: ကင္ဆာေရာဂါ ျဖစ္ပြားရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းေတြ မ်ားစြာ႐ွိၿပီး အဲ့ဒီအေၾကာင္းရင္းေတြေပၚမူတည္လို႔ ကင္ဆာအမ်ဳိးအစားလည္း ကြဲျပားသြားပါတယ္.. ဥပမာ ေဆးလိပ္ေသာက္ရင္ အဆုတ္ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္.. ဘီပိုး၊ စီပိုး႐ွိရင္အသည္းကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္သလို ကြမ္းယာစားတဲ့သူေတြက်ေတာ့ ခံတြင္းကင္ဆာ အျဖစ္အမ်ားဆံုးျဖစ္ပါတယ္..
ေန႔စဥ္ပံုမွန္လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ၀မ္းမွန္မွန္သြားရာမွာ အေထာက္အကူျပဳလို႔ ၀မ္းခ်ဳပ္ရင္ျဖစ္တတ္တဲ့ အူမႀကီးကင္ဆာကို ကာကြယ္ရာေရာက္ပါတယ္..

11. MWD: လမ္းေလွ်ာက္ရင္ အသက္႐ွည္ႏုပ်ဳိေစတယ္ဆိုတာကေရာ ဘာ့ေၾကာင့္ပါလဲဆရာ..

11. Dr. KML: အေမရိကန္ႏိုင္ငံ မီ႐ွီဂန္ေဆးတကၠသိုလ္က ပညာ႐ွင္ေတြရဲ႕ အမ်ိဳးသား၊ အမ်ဳိးသမီး ၆၄၀၀၀၀ အေပၚမွာ ေလ့လာေတြ႕႐ွိခ်က္အရ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ပံုမွန္ျပဳလုပ္သူေတြဟာ မျပဳလုပ္သူမ်ားထက္ အနည္းဆံုး ၃ ႏွစ္ခန္႔ ပိုမိုအသက္႐ွည္ေၾကာင္း ေတြ႕ခဲ့ရပါတယ္.. အဲ့ဒီေတြ႕႐ွိခ်က္ကို ၂၀၁၂ ခုႏွစ္ ႏို၀င္ဘာလမွာ ထုတ္ေ၀တဲ့ Live Science ေဆးပညာဂ်ာနယ္မွာ ေဖာ္ျပခဲ့ပါတယ္.. ဒါ့အျပင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းအားျဖင့္ အသားအေရကို စိုေျပလွပေစျခင္း၊ ခႏၶာကိုယ္မွာ႐ွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစတဲ့အတြက္ ႐ုပ္ဆင္းအဂၤါလွပျခင္း၊ အသားအေရတင္းရင္းၿပီး ပါးေရ
တြန္႔တာကို သက္သာေစျခင္း အစ႐ွိတဲ့ ႏုပ်ဳိလွပျခင္းေတြကိုလည္း ပိုင္ဆုိင္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္..

12. MWD: အခုဆိုရင္ လမ္းေလွ်ာက္တာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ အက်ဳိးေက်းဇူးေတြကိုသိရပါၿပီ.. အဲ့ဒီအက်ဳိးေက်းဇူးေတြရ႐ွိဖို႔ က်န္းမာေရးအတြက္လမ္းေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔ကိုဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ေလွ်ာက္သင့္တယ္ဆိုတာလည္း သိပါရေစဆရာ..

12. Dr. KML: သုေတသနျပဳလုပ္ခ်က္ေတြအရ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ လမ္းေလွ်ာက္ေပးသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္.. မိနစ္ ၃၀ ေန႔စဥ္ေလွ်ာက္ခဲ့မယ္ဆိုရင္ မိမိရဲ႕ကိုယ္ေရာစိတ္ပါ က်န္းမာေရးအက်ဳိးေက်းဇူးေတြရ႐ွိမွာျဖစ္ပါတယ္.. အကယ္၍ မိနစ္ ၃၀ မျပည့္ခဲ့ရင္ေတာင္ ေလွ်ာက္တဲ့အခ်ိန္ေပၚမူတည္ၿပီး အက်ဳိးေက်းဇူးေတြရႏိုင္တာေၾကာင့္ ၁၀ မိနစ္ပဲေလွ်ာက္ေလွ်ာက္ မိနစ္၂၀ ပဲေလွ်ာက္ေလွ်ာက္ ရႏိုင္သေ႐ြ႕ ေလွ်ာက္ေစခ်င္ပါတယ္.. အကယ္၍ မိနစ္ ၃၀ ထက္ ပိုေလွ်ာက္ႏိုင္လို႔ ေလွ်ာက္မယ္ဆိုရင္လည္း ပိုေကာင္းပါတယ္..

13. Dr. KML: လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါမွာ ဘယ္လိုဖိနပ္မ်ဳိးစီးၿပီး ေလွ်ာက္သင့္ပါသလဲဆရာ.. ဖိနပ္မပါဘဲ လမ္းေလွ်ာက္တာေရာ ေကာင္း/မေကာင္း သိပါရေစဆရာ..

13. Dr. KML: လမ္းေလွ်ာက္ရင္ ကင္းဗတ္ဖိနပ္ သို႔မဟုတ္ Walking Shoe စီးၿပီး ေလွ်ာက္တာေတာ့ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္.. ဖိနပ္စီးတဲ့အခါ အတြင္းကေန ေျခအိတ္ခံၿပီးစီးမွ အေရျပားကထြက္လာတဲ့ ေခြၽးေတြကို အလြယ္တကူစုပ္ယူႏိုင္မွာ ျဖစ္သလို ေျခေထာက္နာတာလည္း သက္သာေစပါတယ္.. ဖိနပ္ရဲ႕အ႐ြယ္အစားဟာ မိမိနဲ႔အေနေတာ္ျဖစ္ရပါမယ္.. ၾကပ္လြန္း၊ ေခ်ာင္လြန္းတဲ့ဖိနပ္ဆိုရင္ အဆင္မေျပပါဘူး.. ဖိနပ္ဟာ ေပါ့ပါးၿပီးသက္ေသာင့္သက္သာျဖစ္ရပါမယ္.. ညႇပ္ဖိနပ္နဲ႔ေလွ်ာက္ရင္ေတာ့ ရေပမယ့္ ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ရင္သိပ္မေကာင္းပါဘူး.. ပိုဆိုးတာကေတာ့ ေဒါက္ဖိနပ္တို႔ အျခားအလွစီးတဲ့ဖိနပ္ေတြနဲ႔ေတာ့ မေလွ်ာက္သင့္ပါဘူး.. ေျခေထာက္ေတြပြန္းပဲ့တာ အသားမာတက္တာေတြ ျဖစ္တတ္ပါတယ္.. ဖိနပ္မပါဘဲေလွ်ာက္ရင္ေတာ့ ပင္လယ္ကမ္းစပ္ ေသာင္ျပင္ေပၚမွာဆိုရင္ေတာ့ ေကာင္းပါတယ္.. ကတၱရာလမ္းေပၚ၊ ကြန္ကရစ္လမ္းေပၚဆိုရင္မေကာင္းပါ..

14. MWD: လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ ကိုယ္ဟန္အေနအထားကို ဘယ္လိုမ်ဳိးထားၿပီးေလွ်ာက္ရင္ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါသလဲဆရာ.. သတိျပဳရမယ့္အခ်က္ေတြ႐ွိရင္ ေျပာျပေပးပါဆရာ..

14. Dr. KML: သိပၸံနည္းက် အေကာင္းဆံုးအေနအထားကေတာ့ ဦးေခါင္းနဲ႔ခါးကို တည့္မတ္စြာထားရပါမယ္.. ေခါင္းကို ေ႐ွ႕တည့္တည့္မ်က္ႏွာမူရပါမယ္.. တံေတာင္ဆစ္၂ ခုကို   ၉၀ ဒီဂရီထားၿပီး လႊဲၿပီးေလွ်ာက္ရပါမယ္.. လည္ပင္းမွာ တဘက္တစ္ခုတင္ထားၿပီး အစြန္းႏွစ္ဖက္ကို လက္နဲ႔ကိုင္ထားတဲ့အေနအထားျဖစ္ပါတယ္.. လက္ကိုလႊဲေပမယ့္ မ်က္ႏွာသုတ္ပ၀ါကေတာ့ မေ႐ြ႕သြားရပါဘူး.. ေျခလွမ္းရင္ ဖေနာင့္နဲ႔အရင္ဆံုးခ်ၿပီးမွ ေ႐ွ႕ေျခဖ၀ါးကိုခ်ရပါမယ္.. ေျခေထာက္နဲ႔လက္လႊဲခ်က္မွာ ဟန္ခ်က္ညီညီထားၿပီး ေလွ်ာက္ရပါမယ္.. မွန္မွန္ေလွ်ာက္ႏိုင္သလို ပိုၿပီးျမန္ျမန္ေလွ်ာက္ခ်င္သူ
ေတြလည္း ေလွ်ာက္ႏိုင္ပါတယ္.. မိမိရဲ႕အသက္အ႐ြယ္၊ ႏွလံုး၊ ေသြးတိုးေရာဂါ႐ွိ/မ႐ွိနဲ႔ ခံႏိုင္ရည္ေပၚမူတည္ၿပီး ေႏွးျခင္း၊ ျမန္ျခင္းကိုညႇိရပါတယ္..

သတိျပဳရမယ့္အခ်က္ေတြ.. အႀကံျပဳလိုတဲ့အခ်က္ေတြကေတာ့ >>>
(၁) လမ္းေလွ်ာက္ၿပီးခါစ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ျမင့္ၿပီး ေခြ်းထြက္ေနဆဲျဖစ္ရင္ ေရေအးနဲ႔ေရမခ်ိဳးသင့္ပါဘူး.. ေခြ်းထြက္တာရပ္တဲ့အထိေစာင့္ၿပီး ခဏနားေနၿပီးမွ ေရခ်ိဳးရပါမယ္.. ေရေႏြးနဲ႔ေရခ်ိဳးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္..

(၂) လမ္းေလွ်ာက္တဲ့အခါ တစ္ဦးတည္းေလွ်ာက္ႏိုင္သလို မိမိနဲ႔စိတ္တူကိုယ္တူေျခလွမ္းတူမယ့္ အေဖာ္ေတြနဲ႔ေလွ်ာက္ရင္ပိုေကာင္းပါတယ္.. စိတ္ၾကည္ႏူးမႈပိုရေစၿပီး ပိုလည္းၾကာၾကာေလွ်ာက္ျဖစ္ေစပါတယ္..

(၃) လမ္းေလွ်ာက္ကာစမွာ ေျခလွမ္းကို ခပ္ျဖည္းျဖည္းခ်င္းစရပါမယ္.. ၿပီးမွ တျဖည္းျဖည္းခ်င္းတိုးသြားသင့္ပါတယ္..စစခ်င္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာ ေျပးတာလုပ္ရင္ ၾကြက္သားေတြဆီသြားတဲ့ ေသြးေၾကာေလးေတြ သိပ္မပြင့္ေသးတဲ့အတြက္ ေအာက္ဆီဂ်င္လံုေလာက္စြာမရလို႔ ၾကြက္သားေတြနာတတ္ပါတယ္.. လမ္းမေလွ်ာက္ခင္ ၾကြက္သားေတြကို အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေလး စကၠန္႔ ၂၀ ေလာက္လုပ္ေပးရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္.. လမ္းေလွ်ာက္ေနတုန္း ၾကြက္သားေတြနာက်င္ခဲ့ရင္ နားရပါမယ္.. ဆက္မေလွ်ာက္သင့္ပါဘူး..

(၄) လမ္းေလွ်ာက္ရင္ တိုင္းတာတဲ့ ဓာတ္ပစၥည္းကရိယာေတြ သံုးႏိုင္ရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္..  ဥပမာ ႏွလံုးခုန္ႏႈန္း၊ ေသြးေပါင္ခ်ိန္၊ အသက္ရွဴႏႈန္း၊ ေအာက္ဆီဂ်င္ပမာဏ စသည္ျဖင့္.. လက္မွာပတ္ထားရင္ေကာင္းပါတယ္.. ေျခလွမ္းအေရအတြက္ကိုပါသိရင္ ပိုေကာင္းပါတယ္..

(၅) ျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာနဲ႔ေႏွးေႏွးေလွ်ာက္တာမွာ ကယ္လိုရီေလာင္ကြ်မ္းမႈက ျမန္ေလပိုမ်ားေလ ျဖစ္ပါတယ္..

(၆) လမ္းေလွ်ာက္တဲ့ေနရာဟာ မိမိအတြက္ လံုျခံဳစိတ္ခ်ရတဲ့ေနရာျဖစ္ရပါမယ္.. လူျပတ္တဲ့ေနရာမ်ိဳးေတြ ေရွာင္သင့္ပါတယ္.. ေလွ်ာက္တဲ့လမ္းမ်က္ႏွာျပင္ကလည္း ေကာင္းရပါမယ္.. ခလုတ္ကန္သင္းမ်ားတာ ေခ်ာ္လဲႏိုင္တဲ့လမ္းေတြ ေ႐ွာင္ရပါမယ္.. ေခြးေလေခြးလြင့္ေတြမ႐ွိဖို႔လည္း အေရးႀကီးပါတယ္.. ပတ္ဝန္းက်င္ ေလထုညစ္ညမ္းမႈ မ႐ွိတဲ့ေနရာျဖစ္သင့္ပါတယ္..ကားလမ္းေဘးကို ေ႐ွာင္သင့္ပါတယ္.. ယာဥ္အႏၱရာယ္နဲ႔  ေလထုညစ္ညမ္းမႈေၾကာင့္ပါ..

(၇) ေရာဂါ႐ွိသူမ်ားအေနနဲ႔ ဆရာဝန္နဲ႔ အရင္ဆံုးတိုင္ပင္ၿပီးမွ ေလွ်ာက္သင့္ပါတယ္..

(၈) လမ္းေလွ်ာက္ျဖစ္ဖို႔ အိမ္အျပန္ ဘတ္စ္ကားတစ္မွတ္တိုင္ႀကိဳဆင္းၿပီးေလွ်ာက္ရင္ ေကာင္းပါတယ္..
လုပ္ငန္းခြင္ထဲမွ တစ္ေနကုန္အေညာင္းထိုင္သူေတြအတြက္ ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္.. တတ္ႏိုင္ရင္ ဓာတ္ေလွခါး၊ စက္ေလွခါးမသံုးဘဲ ေလွကားထစ္က တက္ေပးပါ..

15. MWD: ဆရာ့အေနနဲ႔ ျမ၀တီ႐ုပ္ျမင္သံၾကားပရိသတ္ႀကီးကို ဘာမ်ားထပ္ၿပီးေျပာခ်င္ပါေသးလဲဆရာ..

15. Dr. KML: ေဆးတမယ္တည္းနဲ႔ ေရာဂါမ်ားစြာကို ကာကြယ္တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ေသာေဆး၀ါး မ႐ွိေသးပါ.. ဒါေပမယ့္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းဟာ ေရာဂါေပါင္းေျမာက္မ်ားစြာကို ကာကြယ္တုိက္ဖ်က္ႏိုင္တဲ့ ထက္ျမက္ေကာင္းမြန္တဲ့ သဘာ၀ေဆး၀ါးတစ္ခုလို႔ဆိုရင္ မမွားပါဘူး.. ေန႔စဥ္လမ္းေလွ်ာက္ျခင္းျဖင့္အ၀လြန္ေရာဂါ၊ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာေရာဂါ၊ ဆီးခ်ဳိ၊ ေသြးတိုးေရာဂါကအစျပဳလို႔ ကင္ဆာေရာဂါအထိပါ ကာကြယ္တိုက္ဖ်က္ႏိုင္ေၾကာင္း သုေတသနစာတမ္းေတြအရ သိ႐ွိခဲ့ၿပီးျဖစ္ပါတယ္.. လမ္းေလွ်ာက္တယ္ဆိုတာ အခ်ိန္ေနရာမေ႐ြး၊ ေငြကုန္ေၾကးက်မ႐ွိဘဲ မည္သူမဆို လုပ္ႏိုင္တဲ့အလုပ္ျဖစ္ပါတယ္.. အေထာက္အကူျပဳပစၥည္းနဲ႔ သင္ျပေပးမယ့္သူလည္းမလိုပါ.. ဒါ့ေၾကာင့္ လူတိုင္းလမ္းေလွ်ာက္ၾကပါစုိ႔လို႔ ေလးေလးနက္နက္တိုက္တြန္းခ်င္ပါတယ္..

မူရင္းစာမ်က္နွာ - ေဒါက္တာခင္ေမာင္လြင္ ( FAME Pharmaceuticals)