Training vs Exercising

ကစားမလား၊ နားမလား။

ဒီနွစ္ခုကုိ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ခင္တုိင္း ေမးေလ့ရွိတတ္တယ္။ ဒီေန့နားမလား၊ ေလ့က်င့္ခနး္လုပ္မလား။ ဒီ့ထက္ပိုတိက်ခ်င္ရင္ ဒီေန့အပ်င္းၾကီးမလား၊ ေလ့က်င့္ခန္းသြားလုပ္မလားေပါ့။

ဒီလုိနဲ့ တစ္ခ်ိဳ့ စိတ္သိပ္မထက္သန္သူေတြက နားလိုက္ျဖစ္တာမ်ားသည္၊ တစ္ခါမွ မစဖူးသူဆုိ စကို မလုပ္ျဖစ္ဖူးဆုိပါေတာ့။ ဒါေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ့စိတ္ထက္သန္သူေတြက ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ့ ေရြးခ်ယ္ျပီး လုပ္ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ မလုပ္ဖူးသူေတြ အခုမွ စလုပ္ၾကည့္ခ်င္စိတ္နဲ့ လုပ္မိတတ္တာလဲ ဒီေမးခြန္းေလးတစ္ခုက စတာပဲ မဟုတ္လား။

" ကစားမလား၊ နားမလား "

ဒီမွာ ကစားမယ္လုိ့ ေရြးက်တဲ့သူေတြကလဲ အလကားေရြးလုိက္တာေတာ့ မဟုတ္။ စလုပ္ခါစသူေတြဆုိ မ၀ံ့မရဲနဲ့ စိတ္ထဲက ေမွ်ာ္မွန္းျပီး ကစားလုိက္တာမ်ိဳး။ ဘယ္ ေမာ္ဒယ္လုိမ်ိဳး ၊ ဘယ္ေကာင္မေလးလုိ ခႏၶာကုိယ္ က်စ္က်စ္ ၊ တင္ပါးလွလွေလးပံုမ်ိဳး။ ေယာကၤ်ားေလးဆုိလဲ ကုိယ္သိပ္အားက်တဲ့ ဘယ္မင္းသားပံုစံမ်ိဳး။ ဘယ္ေလာက္ပဲ လုပ္တတ္တတ္ ၊ မလုပ္တတ္တတ္ ရည္မွန္းခ်က္ဆုိတာ ထုတ္မေျပာရင္သာရွိမယ္၊ စိတ္ထဲမွာ ထားတတ္တာမ်ိဳးပဲ မဟုတ္လား။ ဒါဟာ ရယ္စရာမဟုတ္ပါဘူး၊ ဒါဟာ က်စ္လ်စ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုကို ေလ့က်င့္တဲ့ အခါမွာ အလုိအပ္ဆံုး အေျခခံတစ္ခုပါပဲ။ ဘာလဲဆုိေတာ့ ထက္သန္တဲ့ စိတ္နဲ့ ရည္မွန္းခ်က္။

အေျခခံျဖစ္တဲ့ ထက္သန္တဲ့ စိတ္ရယ္၊ ရည္မွန္းခ်က္ရယ္နဲ့ သင္ဟာ စျပီး ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျပီဆုိပါစို့။ ဒီေန့ဟာ သင့္အိမ္မွာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ Gym ကုိ ပထမဆံုးရယ္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖုိ့ ေရာက္ေနျပီလို့ ျမင္ေယာင္ၾကည့္လိုက္ရင္ သင္ဘာလုပ္ျဖစ္မလဲဆုိတာကို ေအာက္မွာ ခန့္မွန္းျပလုိက္ပါတယ္။

သင္ဟာ အိမ္မွာ စလုပ္မယ္ဆုိရင္

- Online မွာေတြ့ရတဲ့ အိမ္မွာ လုပ္နိုင္တဲ့ ထုိင္ထလုပ္တာ၊ ခုန္ေပါက္တာ၊ ဒိုက္ထိုးတာ စတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္လုပ္

- ၀မ္းဗိုက္ၾကြက္သားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္လုပ္

- ၾကိဳးခုန္တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ ေျပးတာ လုပ္ရင္လုပ္

တစ္ခုခုေပ့ါ။ သင္ဟာ Gym ကို ပထမဆံုးေရာက္ျပီဆုိပါစို့။

- ၉၀ ရာႏွုန္းေက်ာ္က ေျပးစက္မွာ ေျပးရင္ေျပး၊ မဟုတ္ရင္ စက္ဘီးစီး

- အေလးေသးေသးနဲ့ ခါးလွည့္

-အေလးေသးေသးနဲ့ လက္ေမာင္း၊ ရင္ဘတ္၊ ထိုင္ထ လုပ္ရင္လုပ္

တစ္ခုခုပါပဲ။ မလြဲဘူးဟုတ္။

********************************************************

ဒီလုိမ်ိဳးလုပ္ေနတာ မွန္သလား၊ မွားသလား ???

မမွားပါဘူး။ ဒါေပမယ့္လဲ မမွန္ပါဘူး။ မမွားတာကေန စၾကည့္လုိက္ရေအာင္။ ဘာလုိ့မမွားသလဲေပ့ါ။

" ဘယ္ေလာက္ေတာ္ေတာ္၊ ဘယ္ေလာက္ေအာင္ျမင္ေနတဲ့သူမဆုိ အစကေန စရပါတယ္ "

ဒီအခ်က္ကို ဘယ္သူမွ မျငင္းနိုင္ပါဘူး။ ကဲ အခု ဆရာၾကီးျဖစ္ျပီ လွေနတဲ့သူေတြေမးၾကည့္ပါ။ ေမးၾကည့္ရင္ အေမေမြးထဲက ဒီလုိ ခႏၶာကိုယ္မ်ိဳးရလာတာမဟုတ္ပဲ ေလ့က်င့္ရင္းျဖစ္လာတာလုိ့ပဲ အေျဖကို ေတြ့ပါလိမ့္မယ္။ ဒီေတာ့ မလုပ္တတ္ခင္မွာ ေယာင္၀ါး၀ါးနဲ့စတာ မွားစရာအေၾကာင္းမရွိဘူးေပ့ါ။ ဒါဆုိဘာက မမွန္တာလဲ။

******************************************
ေလ့က်င့္ခန္းျပီးရံုပဲ လုပ္ျခင္း။

သင္ဟာ မလုပ္တတ္ေသးခင္ စတာမၾကာေသးဘူးဆုိပါစို့။ Gym ထဲ ၀င္သြားမယ္။ ဟိုၾကည့္၊ ဒီၾကည့္။ အေလးတံုးအားလား၊ ရင္ဘတ္တြန္းတဲ့ စက္အားလား။ ဒါမွမဟုတ္ ေျခေထာက္တြန္းတာအားလား။

ကုိယ္လုိခ်င္တဲ့ ဆိုဒ္အေလးတံုးရွိရင္ အေလးတံုးေလးသံုးျပီး မလုိက္၊ ေဟာ ရင္ဘတ္တြန္းတဲ့ စက္ေလးအားသြားရင္ ရင္ဘတ္ေလး၀င္တြန္းလုိက္၊ ေျခေထာက္တြန္းေနတဲ့လူ ထထြက္သြားရင္ ေျခေထာက္ေလး ၀င္တြန္းလုိက္ေပါ့။ ဒါက မလုပ္တတ္ေသးခင္။ တစ္ခ်ိဳ့ လူေၾကာက္တတ္သူဆုိ ေျပးစက္ကေနကို မဆင္းဘူး၊ အေလးတံုးကိုင္လုပ္ျပီး မွားရင္ သူမ်ား့ျမင္မွာ ရွက္တာလဲ ပါတာကိုး။

ဒီလုိ မ်ိဳးစံုလုပ္ေနသူတဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးကို မလုပ္တတ္ခင္လုိ့ သတ္မွတ္ပါတယ္။ ဒီလုိ အခ်ိန္မ်ိဳးက ေဘာ္ဒီလန္းဖို့ ရည္မွန္းေပမယ့္ သိပ္ျပီး ခိုင္ခုိင္မာမာ မရွိေသးတဲ့ မ၀ံ့မရဲ့ အခ်ိန္မ်ိဳးေပ့ါ။ ဒီလုိ အခ်ိန္မ်ိဳးက တစ္ေန့ မိနစ္ ၄၀ေလာက္ Gym ထဲရွိရင္ကိုပဲ လန္းလာမယ္လုိ့ အိပ္မက္မက္ေကာင္းေနတဲ့ အခ်ိန္။ ဒါကို မလုပ္တတ္ေသးခင္ ေယာင္၀ါးအခ်ိန္လုိ့ပဲ ေခၚပါတယ္။ တစ္လတန္သည္၊ တစ္နွစ္တန္သည္ မဟုတ္ပါဘူး။ သင္ဟာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာ ၅ႏွစ္ၾကာေနေပမယ့္ ဒီလုိမ်ိဳးပဲ လုပ္ေနေသးရင္ မလုပ္တတ္ေသးခင္ အခ်ိန္လုိ့ပဲ သတ္မွတ္ပါတယ္။ သင့္မွာ ျပတ္ျပတ္သားသား ဘာလုပ္မယ္ဆုိတာ အၾကံမရွိပဲ ေလ့က်င့္ခန္းျဖစ္ျပီးေရာ လုပ္ေနေသးသေရြ့ေပါ့။

***************************************************

ေလ့က်င့္ခန္းျပီးရံုပဲ လုပ္ေနသေရြ့ မလုပ္တတ္ေသးခင္လုိ့ သတ္မွတ္တယ္ဆိုရင္ ဘယ္လုိမ်ိဳးကိုမွ လုပ္တတ္ေနျပီလုိ့ သတ္မွတ္သလဲ။

ဒီဟာကို သိဖုိ့အတြက္ ဒီေဆာင္းပါးကို ေရးလုိက္ရျခင္းပါပဲ။ သင္ဟာ က်စ္လ်စ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုကို ပိုင္ဆိုင္ဖုိ့ ၾကိဳးစားေနျပီဆုိရင္ မလြယ္ကူဘူးဆုိတာကို လက္ခံထားဖုိ့လုိပါတယ္။ လြယ္ကူးလြနး္ေနရင္လဲ လူတိုင္း လွေနျပီး တန္ဖိုး က်သြားမွာပဲ မဟုတ္လား။

ဒီေတာ့ေလာက ထံုးစံအတုိင္း ခက္ခဲတဲ့အရာတစ္ခုကို ပရမ္းပတာလုပ္ျပီး ရလာေလ့မရွိပါဘူး။ Bodybuilding ဟာလဲ ဒီထဲမွာပါပါတယ္။ ဘယ္သူမွ ကံေကာင္းျပီး ရလာတာမ်ိဳး မရွိ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ထက္သန္တဲ့ ရည္မွန္းခ်က္ရွိဖုိ့လုိတယ္ဆုိေပမယ့္ ဒီရည္မွန္းခ်က္က တိက်တဲ့နည္းလမ္းေတြနဲ့ ေပါင္းစပ္ဖုိ့လုိပါတယ္။

တစ္နည္းဆိုရရင္ Gym ထဲသြားျပီး ေလ့က်င့္ခန္းျပီးရံု လုပ္ရမယ့္အစား၊ Gym ထဲသြားျပီး တိက်တဲ့ နည္းလမ္းေတြနဲ့ ေလ့က်င့္ဖုိ့လုိပါတယ္။ ရင္ထဲ စြဲေအာင္၊ ရွင္းေအာင္ေျပာရရင္ -

" ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ပါနဲ့။ ေလ့က်င့္ပါ " လုိ့ေျပာနိုင္သလို ေအာက္မွာ ဘယ္လုိနည္းလမ္းေတြကို ဦးစားေပးရမလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပလုိက္ပါေၾကာင္း။

*******************************************************

ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ပါနဲ့ ၊ ေလ့က်င့္ပါ။

ဒီနွစ္ခုက မတူပါဘူး။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တယ္ဆုိတာ လုပ္ခ်င္တာလုပ္တယ္၊ ပင္ပန္းရင္ အခ်ိန္တန္ရင္ ျပန္ထြက္လာတယ္။ ဒီလုိလုပ္တာဟာ က်န္းမာေရးအတြက္ မဆုိးေပမယ့္ ခႏၶာကုိယ္လွခ်င္သူေတြအတြက္ဆုိ မလံုေလာက္ပါဘူး။ ဒါဟာ ေလ့က်င့္ခနး္လုပ္ရံုပဲ လုပ္တယ္ေပါ့။

ေလ့က်င့္တယ္ ဆုိတာကေတာ့ Plan နဲ့ သြားတာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့အထဲမွာ ပါတဲ့ ပံုစံေတြပဲ လုပ္ေနတယ္ဆုိေပမယ့္ ပရမး္ပတာ မဟုတ္ပါဘူး။ သူ့မွာ သူ့ အစီအစဥ္နဲ့ သူဘာျဖစ္ခ်င္တယ္ဆုိတဲ့ ပန္းတုိင္ရွိျပီးသားပါ။ ဒီလုိ ပန္းတိုင္ကို အေျချပဳ၊ ဒီပန္းတိုင္ကို ေရာက္ေစနုိင္မယ့္ အရာေတြကို လုပ္ေနတာကို ေလ့က်င့္တယ္လုိ့ ေခၚပါတယ္။ English လုိဆုိ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရံုပဲလုပ္တာကို Exercise လုိ့ေခၚျပီး အဲဒီ Exercise ေတြကို စနစ္တက်စုစည္းျပီးလုပ္တာကို Training လုိ့ ေခၚတယ္ေပ့ါ။ ဒါဆုိ ထိေရာက္တဲ့ ရလဒ္ေတြရေအာင္ သင္ေရာ ဘယ္လုိ ေလ့က်င့္သင့္သလဲဆိုတာ ဆက္ၾကည့္လုိက္ရေအာင္။

**********************************************************************

-ေလ့က်င့္ေနတဲ့လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖုိ့ ဦးတည္ခ်က္လုိပါတယ္

" Gym လဲသြားေသးတယ္၊ စားေနတာလဲ အမ်ားၾကီး။ ဘယ္လုိလုပ္ ဒီဗိုက္က ပိန္မလဲ "

ဒီလုိစကားမ်ိဳးက အေလးမတဲ့ လူေတြ ခဏခဏ အေျပာခံထိဖူးမယ့္ စကားလုိ့ ထင္ပါတယ္။ ေဘးလူတစ္ေယာက္အေနနဲ့ Gym သြားရင္ ေလွ်ာ့စားရမယ္ဆုိတာမ်ိဳးပဲ ျမင္တတ္ၾကတယ္မဟုတ္လား။

ဒါဟာ တျခားလူအတြက္ မွန္ခ်င္မွန္ပါမယ္။ ကြဲျပားတဲ့ ဦးတည္ခ်က္နဲ့ တျခားလူေပါ့။ ဒီလူက ပိန္ခ်င္တဲ့ သူဆုိ Gym သြား၊ ေလွ်ာ့စားေပ့ါ။

ဒါေပမယ့္ ၾကြက္သားတက္ဖုိ့ ဦးတည္ခ်က္နဲ့ Gym သြားေနတဲ့ လူအတြက္က မမွန္ပါဘူး။ သူတုိ့ အတြက္ ၾကြက္သားတက္ခ်င္ရင္ Gym သြား၊ ပိုစားမွ မွန္မယ္ မဟုတ္လား။

ဒီလုိ ေလွ်ာ့စား၊ ပိုစားဆုိတာ ႏွစ္ခု ဆန့္က်င္ဘက္ထိ ကြဲသြားရတာက မတူညီတဲ့ ဦးတည္ခ်က္ေၾကာင့္ေပါ။ ဦးတည္ခ်က္မတူရင္ ေလ့က်င့္ပံုလဲ မတူပါဘူး။ ေလ့က်င့္ပံုဆုိတာ Gym ထဲက လုပ္တာေတြ တစ္ခုထဲတင္ မဟုတ္ပဲ အျပင္မွာ စားတာေသာက္တာေရာကို ဆုိလုိပါတယ္။

ဦးတည္ခ်က္ဆုိတာ လူတစ္ေယာက္အလုိက္ ကြဲျပားပါတယ္။ ဥပမာေတြအေနနဲ့

- တအား မ၀ေပမယ့္ ေလာေလာဆယ္ အနည္းငယ္က်န္ေသးတဲ့ အဆီကို ခ်မယ္လုိ့ ဦးတည္ထားတဲ့လူ

- တအား မ၀ဘူး၊ ေလာေလာဆယ္ အဆီအနည္းငယ္ရွိလဲ ၾကြက္သားပဲ အရင္တင္မယ္၊ ျပီးမွ ေပါင္းျပီး အဆီခ်မယ္လုိ့ ဦးတည္ထားတဲ့လူ

- ေလာေလာဆယ္ အရမ္း၀ေနလုိ့ အဆီခ်ဖုိ့က အေရးၾကီးဆံုးလုိ့ ဦးတည္ထားတဲ့လူ

- ေလာေလာဆယ္ ပံုမွန္အဆင္ေျပေနေပမယ့္ ပုခံုးေလးပဲ ထပ္ထြားခ်င္တဲ့လူ စသျဖင့္ လူအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ လုိခ်င္တဲ့ ဦးတည္ခ်က္အမ်ိဳးမ်ိုးေပ့ါ။

" ဒီေတာ့ ပထမဆံုးအေနနဲ့ ကုိယ္ဘယ္လုိ ေလ့က်င့္နို္င္လဲဆုိတာ သိဖုိ့ ဦးတည္ခ်က္ကို အရင္ဆံုးျဖတ္ပါ။ "

************************************************************************

-ေလ့က်င့္ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖုိ့ မိုင္တုိင္ အေသးေလးေတြ ထားပါ။

ျမိဳ့ တစ္ျမဳိ့ကေန ေနာက္တစ္ျမိဳ့ကို ေရာက္ဖုိ့ လမ္းေၾကာင္းေပၚကေန သြားဖုိ့လုိပါတယ္။ မိုင္တုိင္ေတြ တစ္ခုျပီး တစ္ခုျဖတ္၊ ဒါမွသာ ေနာင္တစ္ျမိဳ့ရဲ့ အ၀င္ကို ေရာက္မယ္မဟုတ္လား။ လမ္းေၾကာင္းမွန္ေပၚမသြားပဲ ၀ုိင္းၾကီးပတ္ပတ္သြားေနလုိ့က ဘယ္ေလာက္ပဲ သြားေနပါေစအုန္း၊ ေနရာတူမွာပဲ တစ္ေနမွာဟုတ္။ သြားေနတာခ်င္းတူေပမယ့္ ေရာက္မယ့္ေနရာက မတူ။

ဒီလုိပါပဲ၊ တစ္ခါတစ္ေလမွာ Exercise လုပ္သူေတြလုပ္ေနတာနဲ့ Training လုပ္ေနတာေတြဟာ တူခ်င္တူေနနုိင္ပါတယ္။ ပရမ္းပတာ လုပ္ေနတဲ့လူက ေျပးစက္မွာ ေျပးေနလုိ့ တိတိက်က်လုပ္သူေတြက ေျပးစက္မွာ လုံး၀ေျပးစရာမလုိဘူး လုိ့မွ မဟုတ္ပဲ။ သူတို့လဲ ေျပးေနတာပဲ။ ေယာင္၀ါးေတြ ရင္ဘတ္ အေလးေသးေလးေတြနဲ့ တြန္းလုိ့ Training ဆင္းေနတဲ့ လူေတြ အေလးေသးေတြ မသံုးဘူးလုိ့လဲ မဟုတ္ပါဘူး။ လုပ္ေနတာပါပဲ။

လမ္းေလွ်ာက္ေနတာတူေပမယ့္ လမ္းေျဖာင့္ေပၚသြားတာနဲ့ စက္၀ိုင္းလုိ ပတ္ေနတာ ကြာသလုိေပ့ါ။ Gym ထဲမွာ လုပ္ေနတာ တူေပမယ့္ Direction က မတူပါဘူး။

စနစ္တက် ေလ့က်င့္ေနသူေတြအတြက္ အျမင့္ဆံုး ဦးတည္ခ်က္ထားဖုိ့လုိသလုိ ဒီဦးတည္ခ်က္ကို ေရာက္ေစနုိင္မယ့္ စိန္ေခၚမွု မိုင္တုိင္ေလးေတြရွိဖုိ့ လုိပါတယ္။ သူတုိ့ အတြက္ အေလးတံုးမေနေပမယ့္ ပင္ပန္းသြားရင္ ျပီးေရာလုပ္လုိ့ မရပါဘူး။

" အရင္ အပတ္က ဘယ္နၾကိမ္ကို ဘယ္နေခါက္။ ဒီတစ္ပတ္မွာ တူတူလုပ္ရင္လုပ္ ၊ မလုပ္ရင္ ပိုလုပ္။ ေလွ်ာ့လုပ္ " စသျဖင့္ လမ္းေၾကာင္းမွန္ေပၚေလွ်ာက္ေနရမယ္ဟုတ္။ ဒီလုိ တူတူလုပ္၊ ပိုလုပ္၊ ေလွ်ာ့လုပ္ဆုိတာ ကြဲျပားသြားတာကလဲ အေပၚက ထားခဲ့တဲ့ ဦးတည္ခ်က္ေၾကာင့္ေပ့ါ။

သင္ဟာ ၾကြက္သားတင္ခ်င္ရင္ ပိုလုပ္နိုင္ဖုိ့ ၾကိဳးစားရပါမယ္။ အပတ္တုိင္း ပိုမလုပ္နိုင္ေတာင္ အနည္းဆံုး အရင္အပတ္က လုပ္သေလာက္ ျပန္လုပ္နိုင္ရမယ္ေပ့ါ။

သင္ဟာ အဆီခ်ေနသူဆုိရင္ေတာ့ ပိုလုပ္နိုင္ဖုိ့ ၾကိဳးစားရင္ေတာ့ Weight က်လာတာနဲ့ အမွ် ပိုမလုပ္နိုင္ပါဘူး။ အရင္အပတ္က လုပ္နိုင္တာကို ျပန္လုပ္နိုင္ရင္ေတာင္ ကံေကာင္းေပ့ါ။

ဒါ့ေၾကာင့္ ပထမဆံုး ဦးတည္ခ်က္ထား၊ အဲဒီ ဦးတည္ခ်က္အေပၚမူတည္ျပီး လမ္းေၾကာင္းမွန္ေပၚေလွ်ာက္နိုင္ေအာင္ အေသးစားမိုင္တုိင္ေလးေတြ ထားပါ။

*********************************************************************

-ေလ့က်င့္ေနတဲ့ လူတစ္ေယာက္ျဖစ္ဖုိ့ လမ္းညြွန္လုိပါတယ္။

သင္ဟာ ဦးတည္ခ်က္ထားျပီးျပီ။ ဒီဦးတည္ခ်က္ကို သြားမယ့္ လမ္းမွန္ေရာက္ေအာင္ မိုင္တိုင္ေတြလဲ စိုက္ျပီးျပီ။ အဲဒီမိုင္တုိင္ေတြကို တစ္ခုျပီး တစ္ခုေရာက္ဖုိ့ လမ္းညြန္ အိမ္ေျမွာင္လုိလာျပီေပါ့။

ဒီလုိပါပဲ။ သင့္ရဲ့ -

ပထမဦးတည္ခ်က္ = " အဆီခ်ဖုိ့၊ ၾကြက္သားတက္ဖုိ့၊ အေမာခံနုိင္ဖုိ့ " တစ္ခုခု။

မိုင္တုိင္ = ဒီလိုရဖုိ့ ဒီတစ္ပတ္မွာ ဘာလုပ္မယ္၊ ဒီတစ္ရက္မွာ ဘာလုပ္မယ္၊ ဘာစားမယ္ဆုိတဲ့ အစီအစဥ္။

လမ္းညြွန္ အိမ္ေျမွာင္ = ပထမ အပတ္မွာ ဘာလုပ္ခဲ့တယ္၊ ဒုတိယ အပတ္မွာ ဘာဆက္လုပ္ရမလဲ ညြွန္ျပမယ့္ အရာ ။

ဒီတစ္ဆင့္မွာလုိအပ္တာက မွတ္စုပါပဲ။ စာအုပ္ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္မယ္၊ အခုေခတ္ဆုိေတာ့ ဖုန္းထဲမွာ မွတ္ထားတာ ျဖစ္ခ်င္ျဖစ္မယ္။ သင္ဟာ မွတ္စုထုတ္ထားဖုိ့လုိပါတယ္။ ဥပမာအေနနဲ့

ပထမအပတ္ -

ထိုင္ထ
50kg x ၁၀ၾကိမ္ x ၈ ၾကိမ္ x ၈ ၾကိမ္ x ၆ ၾကိမ္

ပုခံုး
20kg x ၁၂ၾကိမ္ x ၁၀ ၾကိမ္ x ၈ၾကိမ္  x ၇ ၾကိမ္ ဆုိပါစို့။

သင္ဟာ ၾကြက္သားတက္ခ်င္သူတစ္ေယာက္ဆုိရင္ အစားပိုစားထားမယ္။ ဒါနဲ့ ဒုတိယအပတ္ေရာက္လာရင္ ဒီဟာကို ေက်ာ္ရင္ေက်ာ္၊ မေက်ာ္ရင္ အၾကိမ္ေရတုိးလုပ္ဖုိ့ ၾကိဳးစားရပါမယ္။

အဆီက်ခ်င္သူမ်ားအတြက္ဆုိရင္လဲ တူတူပါပဲ။ ျပီးခဲ့တဲ့ အပတ္က ဘယ္ေလာက္ေျပးခဲ့တယ္၊ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ ဗိုက္သားေဆာ့ခဲ့တယ္ စသျဖင့္ သိဖုိ့လုိပါတယ္။ ဒါမွသာ ခႏၶာကိုယ္ကို စိန္ေခၚနိုင္မွာျဖစ္သလုိ၊ ပိုစိန္ေခၚနိုင္လာေလ ေျပာင္းလဲလာေလ ျဖစ္မွာမဟုတ္လား။

*******************************************************************

ကဲ ဒီေဆာင္းပါးကို ဖတ္ျပီးရင္ ဘယ္လုိေျပာင္းလဲရမလဲ အၾကမ္းသိေလာက္ပါျပီ။

-ပထမဆံုးအေနနဲ့ ကိုယ္ဘာျဖစ္ခ်င္တယ္ဆုိတဲ့ ဦးတည္ခ်က္ကို ထားပါ။

-ဒုတိယအေနနဲ့ အဲဒီဦးတည္ခ်က္ကို ျပည့္ေျမာက္ေအာင္ တစ္ပတ္စာ ေလ့က်င့္ခန္း Plan ကိုဆြဲပါ။ ဥပမာအေနနဲ့

Monday - ရင္ဘတ္နဲ့ ထိုင္ထ
Tuesday - ေနာက္ေက်ာနဲ့ လက္
Wednesday - ပခံုးနဲ့ ဗိုက္သား
Thursday - အနားယူ။ အနည္းငယ္လွုပ္ရွား
Friday - တင္ပါးနဲ့ ေအာက္ပိုင္း

စသည္စသည္ ဆြဲပါ။ ဥပမာ မိန္းကေလးေတြဆုိ တင္ပါးအသားေပးခ်င္ရင္ တင္ပါးကို တစ္ပတ္မွာ ၂ရက္၊ ၃ရက္ထည့္နိုင္သလုိ ၊ ေယာကၤ်ားေလး ရင္ဘတ္ကို ပိုဦးစားေပးခ်င္ရင္ ရင္ဘတ္ကို ၂ရက္ေလာက္ထည့္လုိ့ရပါတယ္။ ဒီဒုတိယအဆင့္ဟာ ပထမ အဆင္းက ခ်ခဲ့တဲ့ ဦးတည္ခ်က္အေပၚ မူတည္ပါတယ္။

-တတိယအေနနဲ့ ဒါေတြကို ပိုလုပ္နိုင္ေနသလား၊ လုပ္နိုင္ေသးရဲ့လား စသည္သိဖုိ့ မွတ္စုထုတ္ပါ။ အေလးမတာကို မွတ္တာတင္မဟုတ္ပဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ဒီတစ္ပတ္မွာ ဘယ္ေလာက္၊ ေနာင္တစ္ပတ္မွာ ဘယ္ေလာက္မလု့ိ ပိုစားဖုိ့ ၊ ေလွ်ာ့စားဖုိ့ လိုတယ္ကိုပါ သိေစမွာပါ။ မွတ္စု မရွိေသးသေရြ့ သင္ဟာ ဘယ္လမ္းေၾကာင္းေပၚ ေရာက္ေနသလဲဆုိတာကို မသိနုိင္ဘူး မဟုတ္လား။

လူပံုစံ အမ်ိုးမ်ိုးအတြက္ အၾကမ္းဖ်င္း Training guideline ေပးခ်င္ေပမယ့္ စာလဲ ေတာ္ေတာ္ရွည္သြားျပီမလုိ့ ဒီမွာပဲ ရပ္လုိက္ပါတယ္။

ကဲ ဖတ္ျပီးသြားရင္ ျပန္ေမးၾကည့္ရေအာင္။

ကစားမလား၊ နားမလား မိတ္ေဆြ ၊၊၊၊

Credit: Golden_Dreams´ Page