💢💢💯 Lean Body ရရန္ လိုက္နာသင့္သည့္ အခ်က္မ်ား 💯💢💢

🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

💌workout ႏွင့္ diet ႏွစ္ခုလုံးကို အခ်ိန္အတိုင္းအတာတခုထိ လုပ္ႏိုင္ပါမွ lean body ရလာသည္ကို gym စကားဖူးသူတိုင္းသိေပမည္။ သင့္၏လက္ရွိ ေဘာ္ဒီ အေနအထားကို အားမလို အားမရ ျဖစ္လွ်င္ သင့္ life style စေျပာင္းရန္ အခ်ိန္ေရာက္ေလၿပီ။ အထူးသျဖင့္ အိပ္ခ်ိန္၊ စားခ်ိန္ ႏွင့္ စားသည့္ အစားအစာ အစရွိတို႔ကို စတင္ေျပာင္းလဲပါ။ အလုပ္မ်ားေသာ္လည္း workout လုပ္ျဖစ္ေအာင္ လုပ္ပါ။ "ေခြ်းထြက္မ်ားမွ ေသြးထြက္နည္းမည္" ျဖစ္သည္။ ေခြ်းထြက္မ်ားလွ်င္ က်န္းမာေရးပိုေကာင္းလာ၍ ေငြ ထြက္လည္း နည္းလာမည္။ lean body ျမန္ျမန္ ရေအာင္ ေအာက္ပါ နည္းလမ္းမ်ား အသုံးဝင္ေပမည္။

၁💌မိမိစားရန္အတြက္ ကိုယ္တိုင္ chef လုပ္ပါ။
တိုးတက္ၿပီးႏိုင္ငံမ်ားတြင္ အလုပ္ သြားရသည့္ရက္အတြင္း တစ္ပတ္စာ စားရန္ အလုပ္ပိတ္ရက္တြင္  ႀကိဳတင္ prep လုပ္ထားၾကသည္။ lean body ပိုင္ရန္မွာ အေကာင္းဆုံးႏွင့္ အျမန္ဆုံးနည္းမွာ မိမိစားသည့္ အစားအစာ ၉၀% နီးပါး ကို ကိုယ္တိုင္ ခ်က္လုပ္ျခင္းျဖစ္ေလသည္။ ထိုသို႔လုပ္ျခင္းျဖင့္ မိမိ အစားအစာတြင္ ဘယ္အရာကား ဘယ္ေလာက္မ်ားမ်ား သုံးသည္ကို သိႏိုင္၍ ကယ္လိုရီ ပမာဏကိုထိန္းႏိုင္ေပမည္။ အျမတ္အစြန္းအတြက္ ေရာင္းရန္ ျပင္ထားေသာ ဆိုင္စာမ်ားမွာ ကယ္လိုရီ overloaded ျဖစ္တတ္သည္ကို သတိထားပါ။

၂💌အသီးအရြက္ heavy ႀကီး စားပါ။
တည့္ေျပာရလွွ်င္ ေဘာ္ဒီအလန္းစား လိုခ်င္ၿပီး အစား control မလုပ္ႏိုင္သူမ်ားအတြက္ အသီးအရြက္မွာ အေကာင္းဆုံးျဖစ္သည္။ အထူးသျဖင့္ ေရဓါတ္မ်ားေသာ အစားအစာမ်ားကို ေရြးစားပါ။ မခ်ဳိေသာ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းမ်ားလည္း စားႏိုင္ေပသည္။ ပမာဏမ်ားၿပီး ကယ္လိုရီ နည္းေသာေၾကာင့္ ေဘာ္ဒီအလန္းအတြက္ အေကာင္းဆုံးျဖစ္သည္။ အၾကံျပဳလိုသည္မွာ  pasta မွ အစ မိမိလုပ္စားသည့္အထဲတြင္ ကယ္လိုရီနည္းေသာ အသီးအရြက္ ေရာထည့္ၿပီး စားသုံးပါ။

၃💌နံနက္အိပ္ရာႏိုးခ်ိန္ အစာစားေပးပါ။
၂၁ ရာစု၏ သားေကာင္ က်ေနာ္တို႔အားလုံးမွာ မ်က္လုံးပြင့္ခ်ိန္မွ အလုပ္ႏွင့္နပန္းလုံးေနရသည္။ အေျခအေနအမ်ဳိးမ်ဳိး ေၾကာင့္ နံနက္စာ မစားသူမ်ားရွိသည္။ သို႔ေသာ္ ေဘာ္ဒီအလန္းစား ရရန္မွာ နံနက္စာ အေရးႀကီးဆုံးျဖစ္သည္။ နံနက္ ႏိုးလာသည့္ ေဘာ္ဒီကို သူ႔၏ function မ်ား အလုပ္ လုပ္ႏိုင္ရန္ အစာေကြ်းရန္လိုအပ္သည္။ ပုံမွန္အားျဖင့္ ၂:၁ မွာ ကစီႏွင့္ ပ႐ိုတိန္း ratio ျဖစ္သည္။ သို႔ေသာ္ မိမိ သြားမည့္ ပန္းတိုင္အလိုက္ ကြားျခားႏိုင္ေပသည္။

၄💌သၾကားဓါတ္ သို႔  အခ်ဳိ ေလွ်ာ့စားပါ။
က်ေနာ္တို႔ တစ္ဦးတစ္ေယာက္ခ်င္း ေဘာ္ဒီ၏ သၾကားဓါတ္လိုအပ္မႈ မ တူညီႏိုင္ေပ။ မိမိ၏ ေဘာ္ဒီ အေျခအေနကို ဦးစြာ သိေအာင္လုပ္ပါ။ ပုံမွန္ က်န္းမာေရး ေကာင္းသူတစ္ေယာက္အေနျဖင့္ သၾကား ေလွ်ာ့စားသင့္ပါသည္။ ေန႔တိုင္း စားသည့္ မုန္႔၊ သေရစာမ်ား မွာ အခ်ဳိဓါတ္ ကို အဓိက အရသာအေနျဖင့္ လုပ္ထားသည္။ တနည္းအားျဖင့္ ကြက္ကီး၊ ဘီစကစ္၊ ကိတ္မ်ား မဝယ္မီ အခ်ဳိဓါတ္ပါဝင္ႏုန္း သိရန္ label ဖတ္ပါ။ ခ်ဳိရဲေသာ မုန္႔မ်ားႏွင့္ လဘၠက္ရည္ တြဲၿပီး သုံးေဆာင္တတ္သူမ်ား သတိထားသင့္ေပသည္။

၅💌အမွ်င္ဓါတ္ ေန႔စဥ္ မ်ားမ်ား စားေပးပါ။
အမ်ဳိးသားတစ္ေယာက္ တစ္ေန႔ အမွ်င္ဓါတ္ ၃၅ ဂရမ္ ႏွင့္ အမ်ဳိးသမီး တစ္ေယာက္ ၂၅ ဂရမ္ စားသင့္သည္ ဟုဆိုသည္။ gym ကစားၿပီး ေဘာ္ဒီထုဆစ္သူမ်ား အမွ်င္ဓါတ္ကို ပိုစားေပးရသည္။  ေလ့လာခ်က္အရ အေမရိကတြင္ ၎၏ ထက္ဝက္သာ စားသုံးၾကသည္ဟု ဆိုသည္။ အဆီသိုေလာင္မႈနည္း ေစရန္ အက်ဳိးျပဳသည္။ ဥပမာ။ ပဲနီေလးသည္ fibre ဓါတ္ရရန္ စားသင့္ေပသည္။ ပုံမွန္ ဟင္းရည္ခြက္ အရြယ္တစ္ခြက္တြင္ ၁၄ ဂရမ္ ဝန္းက်င္ ရွိသည္ဟု သိရသည္။

၆💌ေကာင္းေသာအဆီကို စားပါ။
က်န္းမာခ်င္သူတိုင္း အဆီ ပိုစားမိရန္ ေၾကာက္ၾကသည္။  အဆီေလွ်ာ့စားပါ ေရွာင္ပါ ဆိုသည္ကိုလည္း လူတိုင္း သတိထားၾကသည္။ သို႔ျဖစ္၍ အဆီ စားပါ ဆိုသည္မွာ အဘယ္ေၾကာင္းနည္း။ အလြယ္တကူ bad fat ႏွင့္ good fat ႏွစ္မ်ဳိးကို သိရန္လိုအပ္သည္။ good fat သို႔ ေကာင္းေသာ အဆီ သည္ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေဟာ္မုန္း ထုတ္လုပ္ရန္ လိုအပ္သည္ သာမက ေဘာ္ဒီအဆီမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ရန္မွာလည္း အသုံးဝင္သည္။ ဥပမာ။ အေစ့အဆံမွ အဆီ၊ ေထာပတ္သီး၊ သံလြင္ဆီ မ်ားမွာ ေဘာ္ဒီအတြက္ အက်ဳိးရွိေပသည္။

၇💌မခ်က္မျပဳတ္ပဲ၊ အစိမ္း မ်ားမ်ားစားေပးပါ။
ျမန္မာမ်ားအတြက္ အလြယ္ကူဆုံးျဖစ္ေပမည္။ ထမင္းဝိုင္းတြင္ ငါးပိရည္ ႏွင့္ တို႔စရာမ်ဳိးစုံစားျခင္းမွာ မိသားစုတိုင္း စားၾကမည္ထင္၏။ lean body ရရန္ ငါးပိေရမွာ အငန္ျဖစ္၍ ေလွ်ာ့စားသင့္ေသာ္လည္း တို႔စရာမွာ ႀကိဳက္သေလာက္ စားႏိုင္ေပသည္။ အသီးအရြက္မ်ားကိုသာအစိမ္း စားရန္တိုက္တြန္းေသာ္လည္း သား၊ ငါး မ်ားကို အစိမ္းစားရန္ မဆိုလိုေပ။ ဂ်ပန္အစားအစာ၊ ကိုရီးအစားအစာ မ်ားမွ အပ ပါ။

၈💌ေနာက္ဆုံးတစ္ခု မွာ က်ေနာ္တို႔ အားလုံးအတြက္ မရွိမျဖစ္လိုအပ္ေသာ ေရ ေသာက္ျခင္းျဖစ္သည္။ တစ္ရက္လွ်င္ အနည္းဆုံး ေဘာ္ဒီ ဝိတ္ေပါင္ခိ်န္ ၏ ထက္ဝက္ ပမဏ ေရ ေအာင္စ ေသာက္ရမည္ ဟုဆိုသည္။

💌က်ေနာ္ gym နယ္ပယ္မွ ဂု႐ု တစ္ေယာက္လုံးဝ မဟုတ္ပါ။ ဝါသနာရွင္ အဆင့္ only ပါ။ အပလာ မဟုတ္သည့္ မဟာဂ်င္း လည္း မထည့္တတ္ပါ။ ေလ့လာထားတာေတြႏွင့္ အေတြ႕အၾကဳံ ႏွစ္ခု ေပါင္းစပ္ၿပီး က်ေနာ္ႏွင့္ ဝါသနာတူမ်ားအတြက္ sharing လုပ္ေပး႐ုံ သက္သက္ပါ။

🙏have a happy & heathy day🙏

အားလုံးက်န္းမာၾကပါေစ "Health is Wealth”
🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈🌈

မူလေရးသားတင္ဆက္သူ စာမ်က္ႏွာ - Online Gym for Simple Workouts & Diet Tips