π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»π»
πworkout ႏွα့္ diet ႏွα ္αုαုံးαို α‘α်ိα္α‘αိုα္းα‘αာααုαိ αုα္ႏိုα္αါαွ lean body ααာαα္αို gym α αားαူးαူαိုα္းαိေααα္။ αα့္၏αα္αွိ ေαာ္αီ α‘ေαα‘αားαို α‘ားααို α‘ားαα ျαα ္αွ်α္ αα့္ life style α ေျαာα္းαα္ α‘α်ိα္ေαာα္ေααΏαီ။ α‘αူးαျαα့္ α‘ိα္α်ိα္၊ α ားα်ိα္ ႏွα့္ α ားαα့္ α‘α ားα‘α ာ α‘α αွိαိုααို α αα္ေျαာα္းαဲαါ။ α‘αုα္α်ားေαာ္αα္း workout αုα္ျαα ္ေα‘ာα္ αုα္αါ။ "ေαြ်းαြα္α်ားαွ ေαြးαြα္αα္းαα္" ျαα ္αα္။ ေαြ်းαြα္α်ားαွ်α္ α်α္းαာေαးαိုေαာα္းαာ၍ ေαြ αြα္αα္း αα္းαာαα္။ lean body ျαα္ျαα္ αေα‘ာα္ ေα‘ာα္αါ αα္းαα္းα်ား α‘αုံးαα္ေααα္။
απαိαိα ားαα္α‘αြα္ αိုα္αိုα္ chef αုα္αါ။
αိုးαα္αΏαီးႏိုα္αံα်ားαြα္ α‘αုα္ αြားααα့္αα္α‘αြα္း αα ္αα္α ာ α ားαα္ α‘αုα္αိα္αα္αြα္ ααိဳαα္ prep αုα္αားαΎααα္။ lean body αိုα္αα္αွာ α‘ေαာα္းαုံးႏွα့္ α‘ျαα္αုံးαα္းαွာ αိαိα ားαα့္ α‘α ားα‘α ာ αα% αီးαါး αို αိုα္αိုα္ α်α္αုα္ျαα္းျαα ္ေααα္။ αိုαိုααုα္ျαα္းျαα့္ αိαိ α‘α ားα‘α ာαြα္ αα္α‘αာαား αα္ေαာα္α်ားα်ား αုံးαα္αို αိႏိုα္၍ αα္αိုαီ ααာααိုαိα္းႏိုα္ေααα္။ α‘ျαα္α‘α ြα္းα‘αြα္ ေαာα္းαα္ ျαα္αားေαာ αိုα္α ာα်ားαွာ αα္αိုαီ overloaded ျαα ္αα္αα္αို ααိαားαါ။
απα‘αီးα‘αြα္ heavy ααီး α ားαါ။
αα့္ေျαာααွွ်α္ ေαာ္αီα‘αα္းα ား αိုα်α္αΏαီး α‘α ား control ααုα္ႏိုα္αူα်ားα‘αြα္ α‘αီးα‘αြα္αွာ α‘ေαာα္းαုံးျαα ္αα္။ α‘αူးαျαα့္ ေααါα္α်ားေαာ α‘α ားα‘α ာα်ားαို ေαြးα ားαါ။ αα်ဳိေαာ ႏိုααြα္ αα α₯α္းα်ားαα္း α ားႏိုα္ေααα္။ ααာαα်ားαΏαီး αα္αိုαီ αα္းေαာေαΎαာα့္ ေαာ္αီα‘αα္းα‘αြα္ α‘ေαာα္းαုံးျαα ္αα္။ α‘αΎαံျαဳαိုαα္αွာ pasta αွ α‘α αိαိαုα္α ားαα့္α‘αဲαြα္ αα္αိုαီαα္းေαာ α‘αီးα‘αြα္ ေαာαα့္αΏαီး α ားαုံးαါ။
απαံαα္α‘ိα္αာႏိုးα်ိα္ α‘α ာα ားေαးαါ။
αα αာα ု၏ αားေαာα္ α်ေαာ္αိုαα‘ားαုံးαွာ α်α္αုံးαြα့္α်ိα္αွ α‘αုα္ႏွα့္ααα္းαုံးေαααα္။ α‘ေျαα‘ေαα‘α်ဳိးα်ဳိး ေαΎαာα့္ αံαα္α ာ αα ားαူα်ားαွိαα္။ αိုαေαာ္ ေαာ္αီα‘αα္းα ား ααα္αွာ αံαα္α ာ α‘ေαးααီးαုံးျαα ္αα္။ αံαα္ ႏိုးαာαα့္ ေαာ္αီαို αူα၏ function α်ား α‘αုα္ αုα္ႏိုα္αα္ α‘α ာေαြ်းαα္αိုα‘α္αα္။ αုံαွα္α‘ားျαα့္ α:α αွာ αα ီႏွα့္ ααိုαိα္း ratio ျαα ္αα္။ αိုαေαာ္ αိαိ αြားαα့္ αα္းαိုα္α‘αိုα္ αြားျαားႏိုα္ေααα္။
απααΎαားαါα္ αိုα α‘α်ဳိ ေαွ်ာ့α ားαါ။
α်ေαာ္αိုα αα ္α₯ီးαα ္ေαာα္α်α္း ေαာ္αီ၏ ααΎαားαါα္αိုα‘α္αႈ α αူαီႏိုα္ေα။ αိαိ၏ ေαာ္αီ α‘ေျαα‘ေααို α₯ီးα ြာ αိေα‘ာα္αုα္αါ။ αုံαွα္ α်α္းαာေαး ေαာα္းαူαα ္ေαာα္α‘ေαျαα့္ ααΎαား ေαွ်ာ့α ားαα့္αါαα္။ ေαααိုα္း α ားαα့္ αုα္α၊ αေαα ာα်ား αွာ α‘α်ဳိαါα္ αို α‘αိα α‘ααာα‘ေαျαα့္ αုα္αားαα္။ ααα္းα‘ားျαα့္ αြα္αီး၊ αီα αα ္၊ αိα္α်ား ααα္αီ α‘α်ဳိαါα္αါαα္ႏုα္း αိαα္ label αα္αါ။ α်ဳိαဲေαာ αုα္αα်ားႏွα့္ ααၠα္αα္ αြဲαΏαီး αုံးေαာα္αα္αူα်ား ααိαားαα့္ေααα္။
α πα‘αွ်α္αါα္ ေααα α₯္ α်ားα်ား α ားေαးαါ။
α‘α်ဳိးαားαα ္ေαာα္ αα ္ေαα α‘αွ်α္αါα္ αα ααα္ ႏွα့္ α‘α်ဳိးααီး αα ္ေαာα္ αα ααα္ α ားαα့္αα္ αုαိုαα္။ gym αα ားαΏαီး ေαာ္αီαုαα ္αူα်ား α‘αွ်α္αါα္αို αိုα ားေαးααα္။ ေα့αာα်α္α‘α α‘ေααိααြα္ ၎၏ αα္αα္αာ α ားαုံးαΎααα္αု αိုαα္။ α‘αီαိုေαာα္αႈαα္း ေα αα္ α‘α်ဳိးျαဳαα္။ α₯ααာ။ αဲαီေαးαα္ fibre αါα္ααα္ α ားαα့္ေααα္။ αုံαွα္ αα္းαα္αြα္ α‘αြα္αα ္αြα္αြα္ αα ααα္ αα္းα်α္ αွိαα္αု αိααα္။
απေαာα္းေαာα‘αီαို α ားαါ။
α်α္းαာα်α္αူαိုα္း α‘αီ αိုα ားαိαα္ ေαΎαာα္αΎααα္။ α‘αီေαွ်ာ့α ားαါ ေαွာα္αါ αိုαα္αိုαα္း αူαိုα္း ααိαားαΎααα္။ αိုαျαα ္၍ α‘αီ α ားαါ αိုαα္αွာ α‘αα္ေαΎαာα္းαα္း။ α‘αြα္ααူ bad fat ႏွα့္ good fat ႏွα ္α်ဳိးαို αိαα္αိုα‘α္αα္။ good fat αိုα ေαာα္းေαာ α‘αီ αα္ αႏαΆာαိုα္αြα္း ေαာ္αုα္း αုα္αုα္αα္ αိုα‘α္αα္ αာαα ေαာ္αီα‘αီα်ားαို ေαွ်ာ့α်αα္αွာαα္း α‘αုံးαα္αα္။ α₯ααာ။ α‘ေα ့α‘αံαွ α‘αီ၊ ေαာαα္αီး၊ αံαြα္αီ α်ားαွာ ေαာ္αီα‘αြα္ α‘α်ဳိးαွိေααα္။
απαα်α္αျαဳα္αဲ၊ α‘α ိα္း α်ားα်ားα ားေαးαါ။
ျαα္αာα်ားα‘αြα္ α‘αြα္αူαုံးျαα ္ေααα္။ ααα္းαိုα္းαြα္ αါးαိαα္ ႏွα့္ αိုαα αာα်ဳိးα ုံα ားျαα္းαွာ αိαားα ုαိုα္း α ားαΎααα္αα္၏။ lean body ααα္ αါးαိေααွာ α‘αα္ျαα ္၍ ေαွ်ာ့α ားαα့္ေαာ္αα္း αိုαα αာαွာ ααိဳα္αေαာα္ α ားႏိုα္ေααα္။ α‘αီးα‘αြα္α်ားαိုαာα‘α ိα္း α ားαα္αိုα္αြα္းေαာ္αα္း αား၊ αါး α်ားαို α‘α ိα္းα ားαα္ ααိုαိုေα။ α်αα္α‘α ားα‘α ာ၊ αိုαီးα‘α ားα‘α ာ α်ားαွ α‘α αါ။
απေαာα္αုံးαα ္αု αွာ α်ေαာ္αိုα α‘ားαုံးα‘αြα္ ααွိαျαα ္αိုα‘α္ေαာ ေα ေαာα္ျαα္းျαα ္αα္။ αα ္αα္αွ်α္ α‘αα္းαုံး ေαာ္αီ αိα္ေαါα္αိ်α္ ၏ αα္αα္ ααα ေα ေα‘ာα္α ေαာα္ααα္ αုαိုαα္။
πα်ေαာ္ gym αα္αα္αွ αုαု αα ္ေαာα္αုံးα ααုα္αါ။ αါααာαွα္ α‘αα့္ only αါ။ α‘ααာ ααုα္αα့္ ααာα်α္း αα္း ααα့္αα္αါ။ ေα့αာαားαာေαြႏွα့္ α‘ေαြαα‘αΎαဳံ ႏွα ္αု ေαါα္းα α္αΏαီး α်ေαာ္ႏွα့္ αါααာαူα်ားα‘αြα္ sharing αုα္ေαးαုံ αα္αα္αါ။
πhave a happy & heathy dayπ
α‘ားαုံးα်α္းαာαΎααါေα "Health is Wealth”
ππππππππππππππππππ
αူαေαးαားαα္αα္αူ α ာα်α္ႏွာ - Online Gym for Simple Workouts & Diet Tips
No comments:
Post a Comment