Keto Flu နဲ႔ သက္သာေအာင္ကုသနည္းမ်ား

Keto Diet နဲ႔ ဝိတ္ခ်သူတိုင္း ခံစားရတတ္တဲ့ Keto Flu နဲ႔ သက္သာေအာင္ကုသနည္းမ်ား

Keto Diet ဆိုတာက ကိုယ္ေန႔စဥ္စားေသာက္ေနတဲ့ပံုစံေတြကို ႐ုတ္တရက္ တိခနဲေျပာင္းပစ္လိုက္ရတဲ့ ပံုစံမ်ိဳးဆိုေတာ့ ခ်က္ခ်င္း ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေျပာင္းလဲသြားတဲ့ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို ခႏၶာကိုယ္က ဟန္ခ်က္ညီေအာင္မထိန္းႏိုင္ေတာ့တဲ့ အေျခအေနမ်ိဳးေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။

အဲ့ဒီအေျခအေနေတြ၊ ခံစားရတဲ့ အရာေတြအကုန္လံုးကို Keto Flu လို႔ ေခၚပါတယ္။ တစ္နည္းေျပာရရင္ Keto ကိုက္ ေရာဂါေပါ့။ ေရာဂါဆိုတာထက္ လကၡဏာေတြဆိုပိုမွန္ပါတယ္။

Keto Flu ျဖစ္တဲ့အေျခအေနအရင္းခံဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲက Carbs ေတြအကုန္ျဖတ္ေတာက္လိုက္ရတာမို႔ Carbs ေတြအကုန္ ကုန္ဆံုးသြားတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ျဖစ္တဲ့အေျခအေနမ်ိဳးပါ။ ခႏၶာကိုယ္က အၿမဲတမ္း Carbs ေတြကေနရတဲ့ Glucose ေတြကိုေလာင္ကြ်မ္းေစရာကေန အဆီေတြခ်ည္း ေျပာင္းၿပီးေလာင္ကြ်မ္းေစရတဲ့အခါမွာ ကိုယ္တြင္းျဖစ္စဥ္တစ္ခုလံုး ဟန္ခ်က္နည္းနည္းပ်က္သြားတဲ့အေျခအေနမ်ိဳးပါ။

Keto Flu ဘယ္အခ်ိန္မွာ စတင္ျဖစ္လဲ?

Keto Diet စတင္ၿပီး ပထမအပတ္ရဲ႕ ၃ရက္ကေန ၅ရက္အတြင္း Keto Flu ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ စိတ္ပူစရာမရွိပါဘူး။ အဲ့ဒီ လကၡဏာေတြေက်ာ္ျဖတ္ၿပီးရင္ အားလံုးအဆင္ေျပသြားပါလိမ့္မယ္။

ဒါဆို Keto Flu ရဲ႕ လကၡဏာေတြကေရာ?

Ketosis ျဖစ္ဖို႔ အစပ်ိဳးလာတဲ့အခါ ဒီ Keto ကိုက္တဲ့အေျခအေနမ်ိဳး မလြဲမေသြ ၾကံဳလာရတတ္ပါတယ္။ သိသိသာသာၾကံဳလာရတာေတြကေတာ့-
(၁) ႂကြက္တက္ျခင္း
(၂) မူးေဝႏုန္းခ်ိျခင္း
(၃) ႂကြက္သားေတြ ကိုက္ခဲျခင္း
(၄) အိပ္ငိုက္ျခင္း
(၅) မအီမသာပ်ိဳ႕အန္ခ်င္လာျခင္း
(၆) စိတ္တိုေဒါသထြက္လြယ္ျခင္း
(၇) ခံတြင္းအနံ့ထြက္ျခင္း ေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒါေတြက ေယဘုယ်ၾကံဳရမယ့္ လကၡဏာေတြပါ။

Keto Flu ကို ဘယ္လို ကုသၾကမလဲ?

Keto Diet စစလုပ္ျခင္း ၃ရက္ကေန ၅ရက္အတြင္းပဲ ဒီလကၡဏာေတြၾကံဳေတြ႕ႏိုင္တယ္ဆိုေပမယ့္ ေနသားမက်ေသးတဲ့သူေတြအတြက္လည္း Keto Flu ကို သက္သာေစတဲ့နည္းေတြ ရွိပါတယ္။

(၁) ခႏၶာကိုယ္က ေရနဲ႔ဆားအငန္ဓါတ္လံုေလာက္စြာရေနပါေစ။

Keto Flu ဟာ ေရဓါတ္နဲ႔ အငန္ဓါတ္ျပတ္ေတာက္သြားရင္ ပိုသိသာတတ္လို႔ ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေရဓါတ္နဲ႔ ဆားဓါတ္ကို အၿမဲမျပတ္ျဖည့္ဆည္းေပးဖို႔လိုပါတယ္။ Keto Flu ျဖစ္တာနဲ႔ ေရတစ္ဖန္ခြက္ထဲ ဆား လက္ဖက္ရည္တစ္ဇြန္းဝက္စာ ထည့္ၿပီး ေမႊေသာက္ေပးတာနဲ႔ ၁၅ မိနစ္ကေန မိနစ္ ၂၀ အတြင္း သက္သာေစပါတယ္။

ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ဖို႔ လံုးဝမေမ့ပါနဲ႔။ Keto အတြက္သာမက ဘယ္လို ဝိတ္ခ်မႈမ်ိဳးအတြက္မဆို ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေလ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ေလဆိုတာ သတိျပဳရပါမယ္။ တစ္ေန႔ကို အနည္းဆံုး ေရ ၃ လီတာ ေသာက္ေပးပါ။

(၂) အဆီပိုစားေလ သက္သာေစေလ။

ဟိုးအရင္တည္းက လူႀကီးသူမေတြ ေရွး႐ိုးစြဲ႐ိုက္သြင္းလာခဲ့တဲ့ အယူအဆေတြေၾကာင့္ ဒီ Low Carb Keto Diet ဟာ အဆီမ်ားမ်ားစားသံုးရမယ္ဆိုတဲ့ ျဖစ္စဥ္ကို လူေတြ လက္မခံႏိုင္ၾကတာ မ်ားပါတယ္။ ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ Carb ပမာဏ က်ၿပီး အဆီမ်ားမ်ားေလာင္ကြ်မ္းဖို႔ဆို လံုေလာက္တဲ့အဆီေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲထည့္ဖို႔လိုပါတယ္။

ပထမ Keto စေနစဥ္မွာေတာ့ အဆီနဲ႔ခႏၶာကိုယ္တြင္း ေလာင္ကြ်မ္းမႈျဖစ္စဥ္အသားမက်ေသးသေရြ႕ ဒီလကၡဏာေတြျပလာတိုင္း အဆီစားသံုးေပးလို႔ရပါတယ္။

Keto Flu သက္သာေတာ့မွ တျဖည္းျဖည္းခ်င္း အဆီကို တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့အဆီပမာဏအတိုင္း သင့္တင့္ရံု ဒါမွမဟုတ္ ကယ္လိုရီအတိုင္း တြက္ခ်က္စားပါ။ အဆီလိုတယ္ဆိုၿပီး မဆာဘဲလည္း အဆီေတြခ်ည္း ထိုင္စားေနတာမ်ိဳးေတြ မလုပ္သင့္ပါဘူး။ ခႏၶာကိုယ္က Keto ယဥ္ပါးျဖစ္လာတဲ့အခ်ိန္မွာ ဝင္ေရာက္လာသမွ်အဆီေတြက ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုးရဲ႕ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမွန္သမွ် လႈပ္ရွားဖို႔ ေလာင္ကြ်မ္းေပးပါေတာ့တယ္။ အဲ့ခ်ိန္မွ Carb ေတြဆက္ေရွာင္ၿပီး သင့္တင့္မွ်တသေလာက္ပဲ စားလို႔ရပါၿပီ။

(၃) ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေျပာင္းလဲပါ။

အေပၚက ကုသနည္းေတြနဲ႔မွ မသက္သာေသးရင္ေတာ့ သင့္ေတာ္တဲ့ Carbs ေတြကို တစ္ေန႔ ၂၀ ဂရမ္ကေန ၅၀ ဂရမ္ထိ နည္းနည္းဆီစားရင္း လကၡဏာေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း လက္ခံေပးပါ။ သုေတသနျပဳခ်က္တိုင္းရဲ႕ အဆိုအရ Low Carb Diet ဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ရံုသာမက ဆီးခ်ိဳ အဆင့္ ၂ကို လံုးဝေပ်ာက္ကင္းေစႏိုင္တာမို႔ တစ္ဖက္မွာလည္း အခ်ိဳဓါတ္လံုးဝမရလို႔ျဖစ္တဲ့ ဒီလကၡဏာေတြကို ျဖည္းျဖည္းခ်င္းေက်ာ္ျဖတ္ရံုနဲ႔ အဆီေလာင္ကြ်မ္းသူစစ္စစ္အျဖစ္ေရာက္ခ်ိန္မွာ လကၡဏာေတြ လံုးဝေပ်ာက္ကြယ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ေပ်ာက္သြားခ်ိန္မွာေတာ့ Carbs ေတြျပန္ဖ်က္လို႔ရပါၿပီ။

(၄) ျပင္ပခႏၶာကိုယ္လႈပ္ရွားမႈေတြအေပၚ အာရံုမစိုက္ပါနဲ႔။

လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလက္ခံတဲ့အဆိုအရ Keto Lifestyle ဟာ ပိုအားရွိၿပီး ပိုသက္လံုေကာင္းေစတယ္လို႔ သိရေပမယ့္ Keto စတဲ့ပထမရက္ေတြမွာ ခႏၶာကိုယ္က သူလိုကိုယ္လို ပံုမွန္နံုးခ်ိေနတတ္တာကို စိတ္မပူပါနဲ႔။ ၄ ပါတ္ေျမာက္မွာေတာ့ Keto မစခင္ကထက္ကို ပိုမိုတက္ႂကြ သြက္လက္တဲ့သူတစ္ေယာက္အျဖစ္ ေျပာင္းလဲသြားႏိုင္ပါတယ္လို႔ Ketogenic သုေတသနပညာရွင္ ေဒါက္တာ Steve Phinney က ဆိုထားပါတယ္။

လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ အေၾကာဆန္႔တာ၊ ေယာဂလုပ္တာေတြနဲ႔ တျခားေလ့က်င့္ခန္းခပ္ေပ်ာ့ေပ်ာ့ေတြလုပ္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ ပိုေနလို႔ေကာင္းေစမွာပါ။ တစ္ခုပဲ သတိထားရမွာက ပထမအပတ္ေတြမွာ Keto lifestyle ထဲေျပာင္းေနတာမို႔ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ၾကံဳလာရင္ ဘာအေၾကာင္းနဲ႔မွ ထပ္အပင္ပန္းမခံဘဲ တျဖည္းျဖည္း Ketosis ျဖစ္သြားခ်ိန္မွ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ တိုးတိုးလုပ္ဖို႔ အၾကံျပဳထားပါတယ္။

(၅) ဝိတ္ခ်ေနတာဆိုတဲ့ Stress အႀကီးႀကီးမထားပါနဲ႔။

Stress က ဝိတ္ပိုတက္ေစႏိုင္တာကို သိပါသလား။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ငါဝိတ္ခ်ေနတာဆိုတဲ့ စိတ္ႀကီး႐ိုက္သြင္းခံလာရတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ အဲ့ဒီဖိစီးမႈနဲ႔ ဗိုက္ဆာတာေပါင္းၿပီး ပိုလကၡဏာျပင္းႏိုင္၊ မထိေရာက္တဲ့ Keto ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။

အစပထမပိုင္းမွာ ဆာတယ္ထင္သမွ်၊ စားခ်င္တာမစားရတဲ့ ခံစားခ်က္ေတြ ေရာႁပြန္းေနတတ္ေပမယ့္ စိတ္ကိုေလွ်ာ့ခ်ထားၿပီး ဆာတဲ့အခ်ိန္တိုင္း လိုအပ္တဲ့ အဆီကို စားသံုးရင္း ခပ္ေပါ့ေပါ့ပါးပါးျဖတ္သန္းတာက Ketosis State ေရာက္တဲ့အခါ ပိုအဆာခံႏိုင္လာၿပီး စားခ်င္စိတ္ေတြပါသူ႔အလိုလို နည္းသြားပါလိမ့္မယ္။

ဒီလိုနည္းေတြနဲ႔ Keto Diet လုပ္တဲ့အခါျဖစ္တတ္တဲ့ လကၡဏာေတြကို သက္သာၿပီး Ketosis State ထဲဝင္ကာ ဝိတ္အျမန္က်တဲ့သူေတြအျဖစ္ ေရာက္ရွိႏိုင္ပါတယ္။

ေနာက္တစ္ပိုင္းမွာေတာ့ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထက္ ဗိုက္ကပိုပူေနတဲ့သူေတြ ဘာလို႔ ဗိုက္ပူရလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္းေတြ၊ ဘယ္လို ဗိုက္ခ်ပ္ေစမလဲဆိုတဲ့အေၾကာင္း ေဆာင္းပါးေဖာ္ျပေပးသြားမွာမို႔ က်န္းမာတဲ့ေနထိုင္မႈဆီ ဦးတည္ရည္ရြယ္ေနတဲ့ Taste Media ကို Like လုပ္ၿပီး က်န္းမာေရးအေၾကာင္း ဦးဦးဖ်ားဖ်ားသိရွိက်င့္ၾကံၾကဖို႔ See First လုပ္ထားရေအာင္ အၾကံျပဳလိုက္ရပါတယ္။

Ei Ei Khine Minn (Taste Media)