How to eat for a six pack abs - Step by Step

6 pack abs ရေအာင္ လက္ေတြ့က်က် ဘယ္လုိစားေသာက္ရမလဲ ???

အရင္ ဒီPageက 6 pack abs ရေအာင္ လုပ္နည္းေဆာင္းပါးေတြကုိ ဖတ္ဖူးသူေတြအတြက္ ေပၚလြင္တဲ့ ၀မ္းသားအလွရဖုိ့ဆုိတာ အစားအေသာက္ အေပၚ မူအတည္ဆံုးဆုိတာ နားလည္ေလာက္ပါျပီ။ အစားအေသာက္နဲ့ ေလ့က်င့္ခန္း ၂မ်ိဳးကပဲ 6 pack abs ရေစဖုိ့ အဓိက ဆုိေပမယ့္ အစားအေသာက္အပိုင္းဟာ ပိုအေရးပါပါတယ္။ Abs အတြက္ ေလ့က်င့္ပံု ပံုစံေတြ အေျမာက္အျမားရွိေပမယ့္ သိပ္ကြာျခားမွုမရွိပါဘူး။ ေပၚလြင္ထင္ရွားတဲ့ Abs ေပၚျခင္း၊ မေပၚျခင္းဟာ ေနာက္ဆံုး Abs ေပၚမွာ ဖံုးေနတဲ့ အဆီပမာဏ အနည္းဆံုးက်န္ျခင္း မက်န္ျခင္း အေပၚ အမူတည္ဆံုးျဖစ္ပါတယ္။ အဆီနည္းေလ ပိုေပၚလြင္ေလ၊ အဆီမ်ားေလ Abs ဘယ္ေလာက္ရွိရွိ မျမင္ရျဖစ္ေလမုိ့ ေနာက္ဆံုး ဒီက်န္ေနတဲ့ အဆီကို ခ်ဖုိ့ လက္နက္ကလဲ စားေသာက္ပံုကလြဲျပီး ဘယ္နည္းမွမရွိပါဘူး။ ဒါ့ေၾကာင့္ပဲ ဒီေဆာင္းပါးဟာ Abs ေပၚလြင္ခ်င္သူေတြအတြက္ မရွိမျဖစ္ ေဆာင္းပါးလုိ့ ဆိုရမွာပါပဲ။

အစားအေသာက္နဲ့ ပတ္သက္ျပီး ဒီလုိအစာေတြစားပါ၊ ဒီလုိဟာေတြ ေရွာင္ပါ စသျဖင့္ Post ေတြ ေျမာက္ျမားစြာရွိပါတယ္။ ဒီလုိ ေျမာက္ျမားစြာရွိတာကိုကပဲ ပိုျပီး ရွဳပ္ေထြးသြားေစတာေပါ့။ လက္ေတြ့က်မယ့္ နည္းလမး္ဟာ ဒီလုိ မရွဳပ္ေထြးသင့္ပါဘူး။ လက္ေတြ့က်တဲ့ နည္းလမ္းဆိုတာ လူတိုင္းလုိက္လုပ္နိဳင္ျပီး အဓိပၸါယ္ရွိရမယ့္ နည္းေတြျဖစ္ရပါမယ္။ ဒီအစာကုိမွ မစားရင္ 6 pack abs မရနုိင္ပါဘူးဆိုတဲ့ နည္းလမ္းေပးရင္ေတာင္ ကုိယ္လုိက္မစားနိဳင္ရင္ ဘယ္အသံုး၀င္ပါ့မလဲ။ အသံုး၀င္မယ့္၊ လိုက္လုပ္နိဳင္မယ့္ နည္းေတြကသာ အဓိကျဖစ္ျပီး ဒီလုိနည္းေတြ ေ၀မွ်တာကပဲ ဒီ Page ရဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္တစ္ခုပါပဲ။

၀ေနသူျဖစ္ပါေစ၊ ပိန္ေနသူျဖစ္ပါေစ ေအာက္မွာျပထားတဲ့ အဆင့္ ၅ဆင့္ အတိုင္း အစားအေသာက္ကုိ ျပင္ျပီး 6 Pack abs အတြက္ စားေသာက္နိဳင္ပါတယ္။ Abs ေလ့က်င့္ခန္းေတာ့ လုပ္ဖုိ့ လိုတာေပါ့။

အဆင့္၁။ အသံုးမ၀င္၊ က်န္းမာေရးနဲ့ မညီတဲ့ အစာေတြေရွာင္ပါ။

ပထမအဆင့္အေနနဲ့ သင္စားဖုိ့ မလုိတဲ့ အစားအစာေတြကုိ ေရွာင္ရပါမယ္။ ဒီဟာေတြ မစားလဲ ျဖစ္တယ္ဆိုတဲ့ အစားအစာမ်ိဳးေပါ့။ သင္ဟာ လူတုိင္းမွာ မရွိတဲ့ Six pack abs လိုခ်င္ရင္ လူတုိင္းလုပ္ေနတဲ့ အလုပ္ေတြလုပ္လုိ့ မရပါဘူး။ သင့္ရဲ့ ေရရွည္ ရည္ရြယ္ခ်က္ဟာ သူမ်ားနဲ့ မတူရင္ သူမ်ားနဲ့ မတူတဲ့ ေပးဆပ္မွု တစ္ခ်ိဳ့ကေတာ့ ရွိေနရမွာ အမွန္ပါပဲ။ ဒီေတာ့ ပထမအဆင့္အေနနဲ့ သင္တစ္ေန့တာ စားေနက် အစားအစာထဲက မလိုတဲ့ အစားအစာေတြကို တတ္နိဳင္သေလာက္ေရွာင္ရပါမယ္။ မလုိတဲ့ အစားအစာေတြဆုိတာ မရွိပါဘူးလုိ့ သင္ေျပာျပီးေတာ့ သင့္ဘာသာ မညာပါနဲ့။ တကယ္ဘာမွန္းမသိဘူးဆုိသူေတြ အတြက္ေတာ့ ေအာက္မွာ နမူနာေပးလုိက္ပါတယ္။

သေရစာ စားေလ့ရွိတဲ့ အေၾကာ္စံုလား၊ မလိွုင္မုန့္လား၊ ဒါမွ မဟုတ္ ေဘာလံုးပြဲၾကည့္ရင္း ေသာက္တဲ့ ဘီယာလား၊ ဒါမွမဟုတ္ သံဘူးေဖ်ာ္ရည္လား၊ ဒါမွမဟုတ္ ညအခ်ိန္မေတာ္ ထစားတဲ့ အာလူးေၾကာ္ထုတ္လား၊ ဒါေတြဟာ သင့္ရဲ့ 6 pack abs ရဖို့ စားေသာက္မယ့္ နည္းလမ္းမွာ ပထမဆံုး ဖယ္ရွားရမယ့္ အရာေတြပါပဲ။ ဒီဟာေတြဟာ ေန့စဥ္စားေသာက္ဖုိ့ လုိအပ္တာေတြရဲ့ ျပင္ပက အပိုေတြပါပဲ။ ဒါနဲ့မွ မေသခ်ာေသးဘူး၊ ဒါေလးက အပိုအစာဟုတ္လား ဇေ၀ဇ၀ါျဖစ္ေနရင္ေတာ့ ဒါေလးက အပုိ အစာျဖစ္ေနဖုိ့ ရာခိုင္နွုန္းမ်ားပါတယ္။

ဟုတ္တယ္။ အခု ေျပာတဲ့ ပထမအဆင့္ဟာ သင္ၾကားခ်င္တဲ့ အေျဖျဖစ္ခ်င္မွ ျဖစ္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒါဟာ သင္ၾကားသင့္တဲ့ အေျဖတစ္ခုပဲ ျဖစ္တယ္။ ဒီအစာေတြ (မၾကာခဏ) (ေသခ်ာအေလးေပးနိုင္ဖုိ့ မၾကာခဏကုိ ကြင္းခတ္ေပးထားပါတယ္) စားျပီး 6 pack abs ရမယ္လုိ့ သင္ထင္ေနရင္ေတာ့ အခ်ိန္သာၾကာသြားမယ္ 6 pack abs ရဖုိ့ မလြယ္ျဖစ္ေနအုန္းမွာပါပဲ၊ ၾကိုက္သေလာက္စား၊ ဒီေဆးေလးေသာက္၊ ဒါမွ မဟုတ္ တစ္ျခား ရေအာင္လုပ္မယ့္ နည္းလမး္ရွိတယ္ဆုိရင္ေတာ့ သင္ အလိမ္ခံရျပီလုိ့သာ မွတ္လုိက္ေပေတာ့။

အဆင့္၂။ မၾကာခဏ စားပါ

မၾကာခဏစားပါဆိုလို့ အေပ်ာ္မလြန္သြားပါနဲ့အုန္း။ မၾကာခဏစားပါဆိုတာ တစ္ေန့တာ သင္စားမယ့္ ပမာဏ (ဥပမာ ၁၀၀ဆုိပါစို့) ကို မၾကာခဏခြဲစားပါဆိုလုိတာပါ။ ၁၀၀ကို ယခင္ ၃ေခါက္ (မနက္စာ ၄၀၊ေန့လည္စာ၃၀၊ ညစာ၃၀) စားရင္ အခု (မနက္စာ ၄၀၊ေန့လည္စာ၃၀၊ ၾကားစာ၂၀၊ ညစာ၁၀) စသျဖင့္ ခြဲစားပါေျပာတာပါ။ ဒါဟာ နမူနာျဖစ္ျပီး အေျခခံလိုက္နာသင့္တာကေတာ့ ညစာ ပမာဏကို တစ္ျခား အခ်ိန္စားတဲ့ အစာေတြေလာက္ မစားပဲ နည္းနိုင္ေအာင္ လုပ္ရင္ ရပါျပပီ။

ဘာလုိ့ မၾကာခဏစားပါလုိ့ ေျပာရသလဲဆုိရင္ မၾကာခဏစားျခင္းျဖင့္ ေအာက္ပါ အက်ိဳးေက်းဇူး ၃ခု ကိုရနုိင္ပါတယ္။

-အစာတန္ဖုိးကို ၾကည့္တတ္တဲ့ အေလ့အက်င့္ျဖစ္ျခင္း-

6 pack abs ဆုိတာ ေန့ခ်င္းညခ်င္းျဖစ္လာတာ မဟုတ္ပါဘူး။ သာမန္လူတစ္ေယာက္အတြက္ေတာင္ ကုိယ္ရွိတဲ့ အဆီပမာဏအေပၚမူတည္ျပီး ၃လေလာက္ အခ်ိန္ယူရသလို ၀ရင္ ၀သေလာက္ အခ်ိန္ပိုယူရတာ ဘယ္လုိမွ ျငင္းလုိ့ မရပါဘူး။ ဒီလုိ အခ်ိန္ကာလ အတြင္းမွာ အစားအေသာက္စားတာဟာ အေလ့အက်င့္ျဖစ္သြားဖုိ့ အေရးပါပါတယ္။ (abs အတြက္တင္မဟုတ္ပဲ က်န္းမာေရးနဲ့ညီရံုပဲ ေနခ်င္တဲ့ သူေတြအတြက္လဲ ဒီလုိ စားေသာက္နည္းဟာ အက်ိဳးရွိေစမွာပါ)

အရင္တုန္းက သင္ဟာ အစာကို ဆုတစ္ခုအေနနဲ့ ၾကည့္ခ်င္ၾကည့္ခဲ့မယ္။ ပင္ပန္းလာတဲ့ေန့ေတြအတြက္ဆုိ က်န္းမာေရးနဲ့ မညီလဲ အရသာေကာင္းရင္ သင့္ကုိယ္သင္ ဆုခ်တဲ့အေနနဲ့ စားမိမွာပါပဲ။ " သားေလး/သမီးေလး ေတာ္တယ္။ ေ၇ာ့ ဒီမွာ ကိတ္မုန့္" စသျဖင့္ ကေလးဘ၀တုန္းက အေမက ဆုခ်သလိုေပါ့။ ဒါကို ျပင္ရပါမယ္။

ခဏခဏ စားတုိင္း ခဏခဏ သံုးသပ္ရပါမယ္။ သင္ဟာ အစာကို အရသာရွိလုိ့ ဆုတစ္ခုအေနနဲ့ စားတာထပ္ အစာကို ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အသံုး၀င္လုိ့၊ က်န္းမာေရးအတြက္ညီလုိ့၊ ဘ၀လူေနမွုပံုစံ ျမင့္ခ်င္လုိ့၊ စတဲ့ အခ်က္ေတြနဲ့ ၾကည့္ျပီး စားတတ္ေအာင္ သံုးသပ္ရပါမယ္။ မၾကာခဏစားေလ၊ မၾကာခဏသံုးသပ္ေလ၊ အက်င့္ျဖစ္သြားျပီး ေရရွည္လူ့ဘ၀အရသာကို က်န္းမာစြာနဲ့ ပိုခံစားနိဳင္ေလျဖစ္လာမွာ မလြဲပါဘူး။ ဒါတင္မဟုတ္ပဲ ရရွိလာမယ့္ 6 pack abs ကေတာ့ အပိုဆုပဲေပါ့။

-Blood sugar level ကို ထိန္းထားေပးျခင္း-

ဒီတစ္ခုကိုေတာ့ အက်ယ္မရွင္းေတာ့ပါဘူး။ အစာစားတဲ့ အခ်ိန္မွာ အစာစြမ္းအင္ေၾကာင့္ Blood sugar level ျမင့္တက္လာျပီး အစာစားျပီးလုိ့ အခ်ိန္ အတိုင္းအတာ တစ္ခု ေရာက္သြားရင္ sugar level ျပန္က်သြားတက္ပါတယ္။ Blood sugar level ကို မၾကာခဏ အစာစားေပးျခင္းျဖင့္ ထိန္းထားနိဳင္ျပီး ဒီလုိထိ္န္းထားနိုင္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ့တစ္ေန့တာလံုးကို စြမ္းအင္ ျပည့္၀ေစပါလိမ့္မယ္။ အလြယ္ေျပာရရင္ အစာမစားတာ ၾကာသြားရင္ အားအင္ ေလ်ာ့တယ္ ခံစားရမွာမုိ့ မၾကာခဏ နည္းနည္းစီ စားေပးျခင္းက တစ္ေန့တာလံုး စြမ္းအင္ ျပည့္၀ေနေစမွာေပါ့။

- ပမာဏ အမ်ားၾကီး မစားျဖစ္ျခင္း -

ဒီအစာစားျပီး ေနာက္ထပ္ ၂နာရီ အကြာမွာ သင္ဟာ ေနာက္တစ္ေခါက္ထပ္စားျဖစ္မယ္ သိရင္ အမ်ားၾကီးစားျဖစ္စရာ မရွိပါဘူး။ တစ္ခါတစ္ေလ အစာမစားပဲ အေနၾကာလုိ့ ဗိုက္အရမး္ဆာလာရင္ နဂိုစားေနက်ထပ္၊ စားသင့္တာထပ္ အမ်ားၾကီးပိုစားမိတာ သဘာ၀ပါပဲ။ ပိုစားမိတဲ့ အစာထဲမွာ တစ္ခါတစ္ေလ အေပၚက အဆင့္၁မွာ မစားသင့္တဲ့ အစာေတြလဲ ပါလာပါေလေရာ။ ဒါဟာပဲ သင္ အဆီခ်ဖုိ့ လုပ္ထားတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းကို အလဟသ ျဖစ္ေစတတ္ပါတယ္။ မၾကာခဏစားျဖင္းဟာ ဒီလုိ အျဖစ္မ်ိဳးကို ကာကြယ္ေပးနိဳင္တာမို့ ဒါဟာလဲ အက်ိဳးေက်းဇူးတစ္ခုပါပဲ။

အဆင့္၃။ ပိုျပီး ေကာင္းမြန္စြာ စားျခင္း

အဆင့္၁မွာ ပီဇာေတြ၊ သံဘူးအခ်ိဳရည္ေတြ၊ မလွိဳင္မုန့္ေတြ ေရွာင္ခိုင္းျပီးလုိ့ သင္ဟာ ေရွာင္ျပီးျပီ။ သင္တစ္ေန့တာ စားေသာက္တဲ့ အစားအစာေတြထဲမွာ ဒါေတြ မပါေတာ့ဘူး။ အဆင့္၂ ကေျပာတဲ့ အတုိင္း ဒါေတြမပါပဲနဲ့လဲ မၾကာခဏစားေနျပီ။ ဒါဆုိ အဆင့္၃ အေနနဲ့ ပုိျပီး ေကာင္းမြန္စြာစားဖုိ့ လုိလာပါျပီ။ ဘာကိုဆုိလုိပါလိမ့္ ???

ဒီအဆင့္မွာ သင္ဟာ မေကာင္းတဲ့ အစားအစာေတြပယ္ျပီး ပိုျပီးေကာင္းေအာင္ စားေနျပီ။ အခ်ိဳရည္အစား သင္ဟာ ႏြားနိဳ့ျဖစ္ျဖစ္၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ျဖစ္ျဖစ္ အစားထိုးေသာက္တတ္ေနျပီ။ ထမင္းေၾကာ္အစား ထမင္းျဖဴ  ရိုးရိုး၊ သံုးထပ္သားအစား ၀က္သား အသား သန့္သန့္ စသျဖင့္ ေရြးစားတတ္လာျပီ။ ဒါဟာ အဆင့္၁ အျပီးမွာ တိုးတက္လာမွုဆုိေပမယ့္ တကယ္ 6 pack abs ရဖုိ့အတြက္ ျပီးျပည့္စံုမွုမဟုတ္ေသးပါဘူး။ သင္ဟာ တကယ္စိတ္အားထက္သန္ျပီး လူတုိင္းမွာ မရွိတဲ့ အရာကုိမွလုိခ်င္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒါေတြကုိ ထပ္တုိးတက္ေအာင္လုပ္ရပါမယ္။ (ဒီေနရာမွာ ျဖတ္ေျပာရမွာကေတာ့ ဒါေတြအားလံုးဟာ တစ္ေန့ Abs ရလာတဲ့လူတုိင္း ထုိက္တန္ပါတယ္လုိ့ ၀န္ခံၾကပါတယ္၊ Abs တင္မဟုတ္ပါ၊ အခုေျပာမယ့္ စားေသာက္နည္းလမ္းဟာ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီတာမုိ့ လူတုိင္းလုိက္နာေလ အက်ိဳးရွိေလလုိ့ ဆုိပါရေစ)

ဘယ္လုိ တိုးတက္ေအာင္လုပ္မလဲဆုိရင္ ႏြားနိဳ့ေသာက္တဲ့ အခါ သၾကားထည့္တက္သူဆုိရင္ သၾကားကုိ ေလွ်ာ့သည္ျဖစ္ေစ၊ မထည့္ေတာ့ပဲ ျဖစ္ေစ ေသာက္နိဳင္ပါတယ္။ ဒါမွမဟုတ္ ဆိုင္ေတြမွာ ေရာင္းတဲ့ ႏြားနိဳ့၀ယ္သူေတြ အတြက္ဆုိရင္လဲ ရိုးရုိး၀ယ္မယ့္အစား LOW FAT လုိ့ ေရးထားတဲ့ တံဆိပ္ကုိ ေျပာင္း၀ယ္သင့္ပါတယ္။ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ဆုိရင္လဲ သၾကားမပါတာ၊ ဒါမွ မဟုတ္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္အစား ေရအစားထုိးေသာက္တာ စသျဖင့္လုပ္နိဳင္ပါတယ္။ (ဒီေနရာမွာ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ျခင္းနဲ့ အဆီခ်ဖုိ့ ၾကိဳးစားတဲ့ နည္းေတြ ေျပာၾကေပမယ့္ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ မ်ားမ်ားေသာက္တာဟာလဲ မေကာင္းပါဘူး။အက်ယ္ေတာ့ ဒီေဆာင္းပါးမွာ မေရးေတာ့ပါ၊ အေကာင္းဆံုးဟာ ေရပါပဲ၊ )

ၾကက္သားဟာ ေကာင္းတယ္၊ အမဲသားဟာ ေကာင္းတယ္၊ ဒါေတြ သင္ဖတ္ရလုိ့ စားေနျပီဆုိရင္လဲ ၾကက္သားတုိင္း ေကာင္းသလားသိဖုိ့လုိပါတယ္။ ၾကက္သားကို ဆီအမ်ားၾကီးမွာ မီးအပူျပင္းျပင္းနဲ့ အက်ြတ္ေၾကာ္ထားတာဟာ မေကာင္းပါဘူး။ KFC မွာ ေရာင္းတဲ့ ၾကက္ေၾကာ္ဟာလဲ က်န္းမာေရးရွဳေထာင့္၊ အဆီခ်ခ်င္တဲ့ ရွဴေထာင့္က ၾကည့္ရင္ သိပ္အေကာင္းၾကီး မဟုတ္ပါဘူး။ ဒီလုိ ျပင္ဆင္ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ၾကက္သားစားေနရင္ သင္ဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အစားအစာ စားေနတဲ့လုိ့ ေျပာလုိ့ မရေသးတာမို့ ဒီအဆင့္၃ မွာ ဒါေတြကို ျပင္ဆင္ရပါမယ္၊ က်န္းမာေရးနဲ့ ညီတာ၊ အဆီက်ဖုိ့လြယ္ကူေစတာကေတာ့  ဆီနည္းနည္းနဲ့ ကင္၊ ဒါမွမဟုတ္ ခ်က္ပါ၊

အဆင့္၃မွာ ေျပာသလို ပိုျပီး ေကာင္းမြန္စြာ စားတတ္လာပါက အဆီက်ျမန္တာ၊ ခႏၶာကိုယ္ ေျပာင္းလဲလာတာကို အခ်ိန္တို အတြင္းေတြ့ရလိမ့္မယ္ဆုိတာ ေျမၾကီးလက္ခတ္ မလြဲပါဘူး။ ဒီေျပာင္းလဲလာမွုေတြကပဲ သင့္ကုိ ဒီလုိ လူေနမွု စနစ္အသစ္ကို သေဘာအက်ၾကီး က်လာေစမွာပါပဲ။

ဒီလုိနဲ့ အဆင့္၁မွာ မေကာင္းတာေတြ ပယ္လုိက္ျပီ၊ အဆင့္၂မွာ အစာနည္းနည္းကုိ မၾကာခဏစားတတ္ျပီ၊ အဆင့္၃ မွာ ပိုျပီး ေကာင္းမြန္ေအာင္ ျပင္ဆင္စားတတ္ျပီ။ ဒါဆို အခု အဆင့္၄မွာ ေျပာမယ့္ အရာကလဲ သင့္ကို အနည္းငယ္ အံ့ၾသေစမလားမသိ။

အဆင့္၄။ ေကာင္းတာေတြမ်ားမ်ားစားျခင္း

6 pack abs ရေအာင္ စားနည္းဆုိေပမယ့္ ဘယ္လုိ 6 pack abs ဆိုတာလဲ အေရးၾကီးေသးတယ္ မဟုတ္လား။ အရမ္းပိန္လြန္းတဲ့ လူေတာင္ 6 pack abs ရွိနိုင္ေပမယ့္ ဒါဟာ လူေတြလုိခ်င္တဲ့ ေက်ာ့ရွင္းတဲ့ Abs မဟုတ္ပါဘူး။ ဘယ္သူမွ ပိန္ကပ္ကပ္ Abs ကိုလိုခ်င္တာမွ မဟုတ္ပဲ။

ဒါဆုိ ေက်ာ့ရွင္းတဲ့ Abs ရဖုိ့အတြက္ ၾကြက္သားေတြဟာ စြမ္းအင္လုိပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ ျဖစ္ေလ့ရွိတာက အဆင့္၁၊၂၊ ၃ အတုိင္း မေကာင္းတဲ့ အစာေတြ၊ ဆီေၾကာ္ေတြေရွာင္အျပီးမွာ စားတဲ့ အစာဟာ ပိုစားလုိ့ရပါတယ္။ ဆီေၾကာ္ေတြ၊ သၾကားေတြ၊ အဆီေတြ မပါေတာ့တဲ့ ေနာက္မွာ သင့္ရဲ့ တစ္ေန့တာလုိအပ္တဲ့ စြမ္းအင္အတြက္ အရင္စားတာထပ္ ပိုစားေတာင္မွ အရင္လုိ ၀လာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဥပမာ အရင္ၾကက္ေၾကာ္ ၁တံုးစားရင္ေတာင္ ၀ေနတဲ့ သင္ဟာ ေကာင္းမြန္စြာ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ ၾကက္သား ၂တံုးစားေတာင္ အရင္လို ၀ေစမွာ မဟုတ္ပါဘူး။

အာဟာရျပည့္တဲ့ အရည္အေသြးျမင့္ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ အစားအစာကို မ်ားမ်ားစားနိဳင္ေလ၊ ၾကြက္သားၾကီးထြားနိဳင္ေလ၊ ပိုေက်ာ့ရွင္းတဲ့ Abs ရေလလုိ့ ဆိုရမွာေပါ့။

ဒါေပမယ္ ဒီလုိ ေကာင္းမြန္စြာ ခ်က္ျပဳတ္ထားတဲ့ အစားအစာ ( အသား၊ငါး၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္) ေတြကို မ်ားမ်ားစားပါဆုိေပမယ့္လဲ အၾကမ္းဖ်င္း Guide line ေလးေပးဖုိ့လိုလာပါျပီ။

သင္ဟာ ၀ေနသူျဖစ္ျပီး အဆီလဲခ်၇င္း၊ Abs လဲ ရေအာင္လုပ္ရင္း ၾကိဳးစားေနသူဆိုရင္ အစားအေသာက္ကုိ တစ္ပတ္ ၁ ေပါင္မွ ၂ေပါင္အထိ က်ေအာင္ ခ်ိန္စားပါ။ ဒီလုိ စားတဲ့ အခါ ေျပာင္းလဲခါစဆုိ ခႏၶာကုိယ္က မသိသာပါဘူး၊ အရွိန္ယူရတယ္ ဆိုပါစို့။ ဒါ့ေၾကာင့္မုိ့ ၂ပတ္ကုိ ၂ေပါင္မွ ၄ေပါင္အထိ က်ေအာင္ ခ်ိန္စားပါလုိ့ ေျပာပါရေစ။

သင္ဟာ ပိန္ေနသူျဖစ္ျပီး Abs ရေအာင္ ၾကြက္သားတက္ခ်င္သူဆုိပါစို့။ တစ္လမွာ ၃ ေပါင္ (၂ပတ္မွာ ၁.၅ ေပါင္မွ ၂ေပါင္ထိ) တက္ေအာင္စားနိဳင္ပါတယ္။

အဆင့္၅။ အျမဲ လိုက္နာနိဳင္ေအာင္ ၾကိဳးစားျခင္း

အျမဲ ေျပာေနၾကအတုိင္းပါပဲ။ ေရရွည္လုပ္နိဳင္မယ့္ နည္းလမ္းကသာလွ်င္ ေအာင္ျမင္မယ့္ လက္ေတြ့က်က်နည္းလမ္းလုိ့ ဆုိနိဳင္မွာ မဟုတ္လား။

အဆင့္ ၁ေတြ၊ အဆင့္ ၂ေတြ၊ အဆင့္ ၃။ ၄ေတြ လုိက္နာေပမယ့္ တစ္ပတ္ ႏွစ္ပတ္ဆုိ ဘာမွ မထူးပါဘူး။ ၀ရင္ ၀သေလာက္ အခ်ိန္အတိုင္းအတာ တစ္ခုထိ ၾကာနိဳင္ေပမယ့္ အဲဒီ အခ်ိန္အတိုင္းအတာ တစ္ခုအတြင္းမွာ ဒီအဆင့္ေတြကို တတ္နိဳင္သေလာက္ထိန္းရပါမယ္။

တစ္ခါတစ္ေလ Company Dinner ျဖစ္ျဖစ္၊ သမီးရည္းစား၊ မိသားစု စားေသာက္တာျဖစ္ျဖစ္မွာ အနည္းငယ္ မေကာင္းတာေတြ စားနိဳင္ေပမယ့္ ဒါေတြဟာ အေခါက္ေရမ်ားလို့ မရပါဘူး။ လံုး၀မစားရဘူးလုိ့ မဆုိလုိေပမယ့္ အေခါက္ေရ မမ်ားသင့္ဘူးလုိ့ေတာ့ ေျပာရမွာပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဒီအဆင့္ဟာ အျမဲ လိုက္နာေအာင္ ၾကိဳးစားျခင္း၊ Consistency is the key လုိ့ ဆုိလိုက္ရျခင္းပါပဲ၊

ျပန္ အက်ဥ္းခ်ဳပ္ရရင္ 

၁၊ အသံုးမ၀င္၊ က်န္းမာေရးနဲ့ မညီတဲ့ အစာေတြေရွာင္ပါ။
၂၊ မၾကာခဏ စားပါ
၃၊ ပိုျပီး ေကာင္းမြန္စြာ စားျခင္း
၄၊ ေကာင္းတာေတြမ်ားမ်ားစားျခင္း
၅၊ အျမဲ လိုက္နာနိဳင္ေအာင္ ၾကိဳးစားျခင္း

ဒီအခ်က္ ၅ခ်က္ဟာ 6 packs abs ရေအာင္ စားနည္းအတြက္ လက္ေတြ့အက်ဆံုး ၅ခ်က္ပါပဲ။ ဒီေနရာမွာ သင္ဟာ ဘယ္လုိ ေမွာ္ဆန္တဲ့ နည္းမ်ားရွိမလဲ ေမွ်ာ္ကိုးျပီး ဒီအခ်က္ ၅ခ်က္ကုိ ဘ၀င္မက်ရင္လဲ မတတ္နိဳင္ပါဘူး။ ဒီ Page အေနနဲ့ 5 days diet plan၊ 15 days diet plan စသျဖင့္ ေရာင္းစားဖုိ့ မရည္ရြယ္သလို၊ မမွန္တာၾကီး လူၾကိဳက္ေအာင္ ေျပာဖုိ့လဲ မရည္ရြယ္ပါဘူး။ သင္ၾကားခ်င္တာ မဟုတ္ေပမယ့္ သင္ၾကားသင့္တဲ့ အခ်က္ကုိပဲ အၾကံျပဳရင္း ေဆာင္းပါးကုိ အဆံုးသတ္လိုက္ရပါေၾကာင္း။

___________________

မူရင္းတင္ဆက္သူ စာမ်က္ႏွာ - Golden_Dreams❤️